Рецензия на книгу «Гормоны счастья»

Книга «Гормоны счастья» издательства «Манн, Иванов и Фербер» написана ученым, профессором Калифорнийского университета, Лореттой Грациано Бройнинг. В ней рассказано о том, как работают наши молекулы радости, когда и с какой целью. Лоретта описывает механизмы формирования полезных и вредных привычек, опираясь на функции пяти веществ: эндорфина, серотонина, окситоцина, дофамина и «плохого парня» кортизола. Также в ней есть элементы тренинга для желающих научиться управлять выделением гормонов счастья.

«Гормоны счастья» — это книга, посвященная пяти веществам в нашем мозге, которые доставляют радость млекопитающим. Сначала они описаны с фундаментально-научной точки зрения. А именно, рассказано, в ответ на какие внешние сигналы выделяется тот или иной гормон. Разобрано, какие эмоции при этом испытывает человек, и почему это нужно для выживания. Всего рассмотрено четыре приятных людям вещества: эндорфин, серотонин, окситоцин и дофамин. Но рассказ про них был бы не полным без, наоборот, неприятного гормона стресса — кортизола. Во многом развитие наших реакций на данные нейромедиаторы связывается с эволюцией млекопитающих, и этот вопрос подробно разбирается. Стоит отметить, что в научной части, кроме эволюции, акцент сделан еще и на психологию. Так что книга не даст вам глубокого понимания механизма работы гормонов счастья на молекулярном или клеточном уровне. Она написана с другой целью и очень гуманитарно, но не голословно — для аргументации автор нередко прибегает к описанию результатов опытов на животных.

Книга «гормоны счастья» не очень насыщена новой информацией. Она скорее написана так, чтобы читатель хорошо усвоил несколько простых истин. Действие одних и тех же гормонов разбирается то с одной, то с другой точки зрения, иллюстрируется все новыми примерами из жизни автора и животных. Кому же она полезна, если не искателем фундаментальных знаний? (Последним книгу стоит читать страницы до 15 максимум, а, честно говоря, проще вообще ограничиться википедией). Скорее удовлетворение получат люди:

1. Которые хотят избавиться от какой-либо вредной привычки. По крайней мере они очень четко поймут, почему отказываться от привычного сложно, будут в состоянии критически оценить свое поведение и лучше осознают механизм формирования нейронных путей.
2. Которые хотят сформировать новую привычку или сделать себе дополнительную «инъекцию» силы воли. В книге описаны способы того, как наименее безболезненно заставить себя делать то, что считает нужным «кора», а не истеричный «рептильный мозг», который, при всем уважении к его стремлению спасти нам жизнь, не очень умный.

Если вы серьезно настроены на тренинг, то лучше покупать бумажную версию книги. Автор часто задает вопросы читателю и предлагает записать ответы на страницах. Вероятно, это может оказаться важной составляющей успеха, если вы решаете, что вам по пути с профессором Лореттой Грациано Бройнинг.

На данный момент «гормоны счастья» — это страшно модная книга. Стоит ее упомянуть в присутствии двух и более людей, как оказывается, что все друзья друзей ее уже прочитали. Не пойдем ли мы все скоро стройными рядами?..

Путеводитель по гормонам счастья Шеннон Лепарски

После многих лет борьбы с прыщами, жирной кожей и волосами, изнуряющими судорогами, перепадами настроения, туманом в мозгу, сильной тягой, бессонницей, вздутием живота и увеличением веса до менструации, автор и сертифицированный гормональный специалист Шеннон Лепарски разработала t

Комплексная программа образа жизни на основе растений, которая помогает женщинам сбалансировать свои гормоны, повысить энергию и уменьшить симптомы ПМС.

После многих лет борьбы с прыщами, жирной кожей и волосами, изнурительными спазмами, перепадами настроения, туманом в мозгу, сильной тягой, бессонницей, вздутием живота и увеличением веса до менструации, автор и сертифицированный специалист по гормонам Шеннон Лепарски разработала метод Happy Hormone. благодаря обширным исследованиям. Ее жизнь изменилась к лучшему, и Шеннон поставила перед собой задачу бороться с гормональным дисбалансом и укреплять здоровье женщин.

Гид по гормонам счастья включает исчерпывающее руководство по фазам (менструальный, фолликулярный, овуляторный и лютеиновый), включая:

• Изменения фертильности, либидо и базальной температуры тела
• Полезные продукты питания, микроэлементы и добавки
• Рецепты для отдельных фаз для поддержания гормонального баланса (также могут уменьшить симптомы, связанные с эндометриозом)
• Общие изменения настроения и уровня энергии
• Советы по упражнениям, подходящие для разного времени месяца
• Рецепты для лица, маски для волос и смеси эфирных масел

Современная культура требует, чтобы женщины не отставали от того же требовательного распорядка дня, но женские циклы далеко не постоянны. The Happy Hormone Guide исследует приливы и отливы месячного цикла женщины и дает целостное представление о женских гормонах и эндокринной системе, чтобы вы могли контролировать свой цикл и улучшать качество жизни.

Гид по гормонам Happy ЗДЕСЬ! »Светящийся холодильник

Для дома» Гормоны » Путеводитель по гормонам Happy ЗДЕСЬ!

10 сентября 2019 г. • Гормоны, хорошее самочувствие и образ жизни

WEEE! Как долго впереди !!!

Это кажется сюрреалистичным, волшебным и всем остальным !! Я все утро улыбалась 🙂 Благодарю за вашу поддержку и мотивацию на протяжении всего этого процесса! The Happy Hormone Guide не существовало бы без вас, ребята, и я просто не могу дождаться, когда вы подержите его в руках, пролистаете страницы и впитаете все это вместе со мной! УАЙЫЫ!

Я собираюсь начать разговор о моем методе счастливых гормонов, который является окончательным планом сбалансировать гормоны и улучшить самочувствие.

Так что ищите новый контент, связанный с моим методом, потому что он действительно работает! Мы можем сделать это вместе с помощью моей книги!

Если вы еще не купили книгу, самое время!

Чтобы помочь большему количеству людей увидеть мою книгу, для меня будет значить весь мир, если вы оставите проверенный отзыв на Amazon. Вы знаете, насколько важны отзывы!

Итак, ПЕРВЫЕ 100 человек , которые прислали мне скриншот своего обзора, получат от меня эксклюзивный загружаемый подарок! Это еще больше поможет вам в вашем путешествии по гормональному балансу, и вы не захотите его пропустить!

? >>> отправьте свой снимок экрана на адрес shannon @ theglowingfridge.com <<<

Я люблю вас, ребята, и не забудьте отметить меня в instagram (@theglowingfridge), если вы поделитесь книгой со своей семьей, друзьями и подписчиками. Я хочу это увидеть!!!

МУАХ!

XOXO,
Шеннон

контакт для более поздних версий:

Вам тоже могут понравиться:

Взаимодействие с читателями

Этот сайт использует Akismet для уменьшения количества спама.Узнайте, как обрабатываются данные вашего комментария.

Путеводитель Happy Hormone доступен для предзаказа! »Светящийся холодильник

Наконец-то настал день! Моя книга доступна для предзаказа, и я очень рад!

Мне кажется, я уже давно говорю об этом моменте, и хотя он фактически не выпущен до 10 сентября, это означает, что мы намного ближе к тому, чтобы держать его в руках и внедрять мой 4-этапный метод Happy Hormone Method, , которую я ждал больше года, чтобы поделиться !!

Happy Hormone Guide — это комплексная программа, основанная на растительном образе жизни, которая помогает женщинам сбалансировать свои гормоны, увеличить энергию и уменьшить симптомы ПМС.

После многих лет борьбы с прыщами, жирной кожей и волосами, изнуряющими судорогами, перепадами настроения, туманом в мозгу, сильной тягой, бессонницей, вздутием живота и увеличением веса перед менструацией я разработал метод Happy Hormone Method путем обширных исследований и достижения мой сертификат специалиста по гормонам, выданный Институтом трансформационного питания . Моя жизнь изменилась к лучшему. Затем я поставила перед собой задачу бороться с гормональным дисбалансом и укреплять здоровье женщин.

• Изменения фертильности, либидо и базальной температуры тела
• Полезные продукты, питательные микроэлементы и добавки
• Рецепты для отдельных фаз для поддержания гормонального баланса
• Общие изменения настроения и уровня энергии
• Советы по упражнениям, подходящие для разного времени месяц
• Рецепты лица, маски для волос и смеси эфирных масел

Современная культура требует, чтобы женщины не отставали от того же требовательного распорядка дня, но женские циклы далеко не постоянны. Happy Hormone Guide исследует приливы и отливы месячного цикла женщины и дает целостное представление о женских гормонах и эндокринной системе, чтобы вы могли контролировать свой цикл и улучшать качество жизни.

Ваша поддержка будет значить для меня весь мир! Я выложил так много бесплатного контента за последние 5 лет своей карьеры блоггера, и мне кажется, что я только начинаю. С вашей поддержкой я могу продолжать заниматься любимым делом и делиться с вами всем своим творческим контентом.

? Комплексный план на растительной основе для улучшения менструации, повышения энергии и сбалансированного гормона. Справочник Happy Hormone Guide предоставит вам инструменты и рекомендации по работе с вашим естественным ритмом и созданию невероятных гормонов. Я часто обнаруживал, что как только женщины понимают свою цикличность, они интуитивно переходят к еде, движениям и жизни синхронно со своим менструальным циклом. Путеводитель Happy Hormone поможет вам найти свой поток !?
— Др.Джолин Брайтен, автор книги Beyond the Pill

Где купить / Предзаказ:

Эта книга будет продаваться везде, где продаются книги, ее распространяет Penguin Random House . Кроме того, прямо сейчас он со значительной скидкой на Amazon !

Вам тоже могут понравиться:

Путеводитель по гормонам счастья Шеннон Лепарски

В The Happy Hormone Guide сертифицированный специалист по гормонам Шеннон Лепарски представляет комплексную программу образа жизни на основе растений, которая помогает женщинам сбалансировать свои гормоны, повысить уровень энергии и уменьшить симптомы ПМС.После многих лет борьбы с прыщами, жирной кожей и волосами, изнуряющими судорогами, перепадами настроения, туманом в мозгу, сильной тягой, бессонницей, вздутием живота и увеличением веса перед менструацией автор Шеннон Лепарски разработала метод счастливых гормонов путем обширных исследований. Ее жизнь изменилась к лучшему, и Шеннон поставила перед собой задачу бороться с гормональным дисбалансом и укреплять здоровье женщин. Руководство по гормонам счастья включает в себя исчерпывающие рекомендации по фазам (менструальный, фолликулярный, овуляторный и лютеиновый), в том числе: — Изменения фертильности, либидо и базальной температуры тела — Полезные продукты, питательные микроэлементы и добавки — Фазо-специфические рецепты для поддержки гормонального баланса (также могут уменьшить симптомы, связанные с эндометриозом) — Общие изменения настроения и уровня энергии — Советы по упражнениям, подходящие для разного времени месяца — Рецепты лица, маски для волос и смеси эфирных масел Современная культура требует, чтобы женщины не отставали от того же требовательного распорядка дня, но женские циклы далеко не постоянны. Справочник Happy Hormone Guide исследует приливы и отливы месячного цикла женщины и дает целостное представление о женских гормонах и эндокринной системе, чтобы вы могли контролировать свой цикл и улучшать качество жизни.

Издатель: Random House USA Inc
ISBN: 9781944515836
Количество страниц: 236
Вес: 882 г
Размеры: 249 x 191 x 21 мм

«Комплексный план на растительной основе для улучшения менструального цикла, повышения энергии и сбалансированного гормона.Справочник Happy Hormone Guide предоставит вам инструменты и рекомендации по работе с вашим естественным ритмом и созданию невероятных гормонов. Я часто обнаруживал, что как только женщины понимают свою цикличность, они интуитивно переходят к еде, движениям и жизни синхронно со своим менструальным циклом. Путеводитель Happy Hormone поможет вам найти свой поток! » — Доктор Джолин Брайтэн, автор книги «За гранью таблеток» «Наконец-то книга, которая предоставляет исчерпывающую, легкую для понимания информацию о менструальном цикле!« Happy Hormone Guide »предлагает читателям целостный подход к балансировке гормонов и восстановлению связи со своим телом.Шеннон не только представляет достоверную и исследованную информацию, но также делится аппетитными рецептами, поддерживающими каждую фазу цикла. «Happy Hormone Guide» — обязательное чтение для всех женщин «. — Диана Ликальци, диетолог, магистр медицины

The Happy Hormone Guide: программа на основе растений для баланса гормонов, увеличения энергии и уменьшения симптомов ПМС

Гид по гормонам счастья

Программа на основе растений для баланса гормонов, увеличения энергии и уменьшения симптомов ПМС

Шеннон Лепарски, Blue Star Press (продюсер)

Мягкая обложка

Список цен: 19.95 *

* Цены в отдельных магазинах могут отличаться.

Описание

После долгих лет борьбы с прыщами, жирной кожей и волосами, изнуряющими судорогами, перепадами настроения, туманом мозга, сильной тягой, бессонницей, вздутием живота и увеличением веса перед менструацией автор и сертифицированный гормональный специалист Шеннон Лепарски разработала Happy Hormone Метод благодаря обширным исследованиям.Ее жизнь изменилась к лучшему, и Шеннон поставила перед собой задачу бороться с гормональным дисбалансом и укреплять здоровье женщин.

TheHappy Hormone Guide включает в себя исчерпывающее руководство по фазам (менструальный, фолликулярный, овуляторный и лютеиновый), включая:

• Изменения фертильности, либидо и базальной температуры тела
• Полезно продукты, питательные микроэлементы и добавки
• Рецепты для отдельных фаз для поддержания гормонального баланса (также могут уменьшить симптомы, связанные с эндометриозом)
• Общие изменения настроения и уровня энергии
• Советы по упражнениям, подходящие для разного времени месяц
• Рецепты для лица, маски для волос и смеси эфирных масел

Современная культура требует, чтобы женщины не отставали от того же требовательного распорядка дня, но женские циклы далеко не постоянны. The Happy Hormone Guide исследует приливы и отливы месячного цикла женщины и дает целостное представление о женских гормонах и эндокринной системе, чтобы вы могли контролировать свой цикл и улучшать качество жизни.

Похвала

«Наконец-то книга, которая предоставляет исчерпывающую и понятную информацию о менструальном цикле! Happy Hormone Guide предлагает читателям целостный подход к балансировке гормонов и восстановлению связи со своим телом.Шеннон не только представляет достоверную и исследованную информацию, но также делится аппетитными рецептами, поддерживающими каждую фазу цикла. «Happy Hormone Guide» — обязательное чтение для всех женщин «.
— Диана Ликальци, диетолог, MS

Blue Star Press, 9781944515836, 236pp.

Дата публикации: 10 сентября 2019 г.

Об авторе

Шеннон Лепарски — основательница, фотограф, велнес-блогер и разработчик рецептов яркого блога The Glowing Fridge, в котором она пропагандирует веганский образ жизни, основанный на растениях.Ее пожизненная страсть к здоровью, зеленой красоте и питанию началась в старшей школе и во время учебы в Университете Пердью. Светящийся холодильник превратился в ресурс, питаемый растениями, что позволяет Шеннон заниматься любимым делом: создавать яркие рецепты и целостный контент, ориентированный на оптимальное здоровье и баланс гормонов. Она вдохновила тысячи людей перейти к жизни, ориентированной на растения! Шеннон живет в северо-западном пригороде Чикаго со своим чихуахуа (Таз) и бойфрендом (Терри).

Гормоны счастья: нейрохимические вещества счастья

Три так называемых «гормона счастья» — это серотонин, дофамин и окситоцин. Но как они влияют на ваше настроение и как вы можете естественным образом поднять их, чтобы повысить уровень счастья? Рэй Батгейт расследует.

Каждый, кто пережил период полового созревания, особенно в его середине, может сказать вам, что гормоны играют большую роль в том, как мы себя чувствуем.Большинство женщин, например, особенно осведомлены об этом, некоторые даже отслеживают тонкости, вызванные приливом и отливом эстрогена и прогестерона.

Однако не так много разговоров о том, как так называемые «гормоны счастья» и нейротрансмиттеры влияют на настроение и благополучие каждого человека. И да, мы имеем в виду всех, включая животных, мужчин, детей, вашего ближайшего соседа, и особенно и .

Гормоны и нейротрансмиттеры — это молекулы, которые действуют как химические посредники.Основное различие между ними заключается в том, что гормоны высвобождаются эндокринной системой в виде химических импульсов, а нейротрансмиттеры высвобождаются центральной нервной системой в виде электрических импульсов. Эти две системы работают вместе, поэтому граница между ними становится размытой, а некоторые молекулы даже действуют как обе (например, окситоцин).

Гормоны счастья: что это такое?

Человеческие гормоны насчитывают около 50, в то время как известных нейротрансмиттеров оценивается около 100.Вот некоторые из основных, связанных с чувством счастья:

• Серотонин
• Дофамин
• Окситоцин

Другими важными факторами являются адреналин и кортизол, мелатонин, ГАМК, эндорфины и норадреналин. Исследователи также согласны с тем, что на счастье влияют многие другие факторы, такие как экономическая стабильность и отношения с другими людьми, и это лишь некоторые из них. Тогда важно помнить, что пока исследуются эффекты увеличения гормонов счастья и нейротрансмиттеров, никакие нейрохимические вещества сами по себе не могут быстро решить проблему счастья, поскольку они действуют синхронно друг с другом.Давайте подробнее рассмотрим эти три гормона:

1.

Серотонин, также известный как 5-гидрокситриптамин (5-HT), является сложным нейромедиатором. Серотонин можно рассматривать просто как вызывающий чувство уверенности и самоуважения. Например, было показано, что серотонин находится на более высоком уровне, когда вы чувствуете себя значительным и чувствуете себя частью группы. И наоборот, чувство одиночества и депрессии обычно связано с низким уровнем серотонина.

Вы можете узнать название от серотонин-специфических ингибиторов обратного захвата (или СИОЗС), популярного типа лекарств, принимаемых против депрессии, беспокойства, панического расстройства, ОКР, посттравматического стрессового расстройства и расстройств пищевого поведения. Хотя это был прорыв в медицине психического здоровья, депрессия была связана с различными потенциальными причинами, а не только с низким уровнем серотонина.

Тем не менее, даже если ключ к солнечному прогнозу — это не просто большее количество нейротрансмиттеров, исследования, кажется, показывают, что для того, чтобы чувствовать себя счастливее, полезно попытаться избежать слишком низкого уровня серотонина гормона счастья.К счастью, время от времени есть множество способов дать себе импульс.

Повышенная активность серотонина позволяет людям попадать в ситуации, которые повышают самооценку и повышают самооценку и чувство принадлежности; в свою очередь, это повышает уровень серотонина.

«В то время как эффекты увеличения гормонов счастья изучаются, никакие нейрохимические вещества не являются быстрым решением для счастья».

Чтобы запустить этот цикл положительной обратной связи по серотонину, поставьте перед собой все возможные задачи, чтобы выполнять действия, которые укрепят ваше чувство собственного достоинства, цели и принадлежности.Например, попробуйте стать волонтером (что также укрепляет социальные связи и делает вас еще счастливее!), Примите участие в деле, в которое вы верите, или присоединитесь к спортивной команде.

СВЯЗАННЫЙ: Почему волонтерство важно?

Как естественным образом повысить уровень серотонина

Исследования показали, что у спортсменов более высокий уровень серотонина, а упражнения, такие как езда на велосипеде или бег, повышают уровень серотонина, а также получают немного солнца или заслуженный массаж.

Еще один способ повысить уровень серотонина — подумать о том, что у вас есть в жизни, например, о переживаниях, людях и вещах, которые вызывают у вас чувство благодарности, любви и важности. Ваш мозг будет вырабатывать серотонин независимо от того, воображаемая ситуация или воспоминание.

«Было доказано, что упражнения, такие как езда на велосипеде или бег, повышают уровень серотонина, наряду с получением солнечного света или заслуженного массажа».

Сосредоточение внимания на позитиве — хотя это может и не решить ваших проблем, — может помочь вам почувствовать себя лучше (а также помочь вам перестать размышлять).Некоторые способы сделать это включают время, чтобы сделать положительные утверждения, поразмыслить или написать дневник благодарности обо всем, что вы цените — даже просмотр старых фотографий отличной вечеринки заставит вас улыбнуться и получить серотонин.

Велосипед лучше: езда на велосипеде повышает уровень серотонина, гормона счастья

2. Дофамин: любовь и страсть.

Как и серотонин, дофамин является нейромедиатором. Часто называемый нейрохимическим веществом, наиболее тесно связанным со счастьем, можно было бы точнее сказать, что дофамин отвечает за поведение, ориентированное на вознаграждение, и деятельность, направленную на поиск удовольствия.Вы получаете прилив, когда чувствуете гордость за себя, когда едите удобную пищу, когда наступает день выплаты зарплаты и, конечно же, когда вы выигрываете.

Некоторые исследования показывают, что люди с более экстравертированным и общительным типом личности могут иметь более высокий уровень дофамина, чем их коллеги-интроверты, и это может быть одной из основных движущих сил достижения целей, поскольку прокрастинация и неуверенность в себе связаны с низким уровнем допамина. дофамин.

Как и в случае с серотонином, успех этого нейромедиатора в регулировании наших эмоций находится в тонком балансе: если высвобождается слишком мало молекул дофамина, может развиться болезнь Паркинсона (кстати, уровень дофамина также играет большую роль в двигательных реакциях), определяемый медленной потерей моторики и расстройств настроения и сна.С другой стороны, слишком высокий уровень дофамина может привести к таким симптомам, как мания, галлюцинации, а также, по-видимому, усиливает импульсивное поведение.

Как повысить уровень дофамина

Хотя многие вещества, вызывающие сильную зависимость, действуют на дофаминовую систему, чувствуя успех (как бы вы его ни называли), вы можете увеличить свою дофаминовую активность. Например, поставьте цель и добейтесь ее. Для тех, кто добивается высоких результатов, это может показаться стрессом, но есть здоровые способы организовать постановку целей.

Например, разбейте одну большую цель на несколько меньших и сделайте паузу, чтобы подтвердить каждый успех. Затем вы можете попытаться установить новую (реалистичную) цель, пока вы все еще работаете над своей текущей целью. Короче говоря, большее количество допамина порождает больше мотивации для поиска большего количества дофамина, поэтому, не переусердствуя, поддерживайте этот цикл обратной связи.

Также слушайте музыку: музыку, которая заставляет вас чувствовать себя хорошо, музыку, которая волнует, музыку, которая вызывает озноб! Одно исследование проанализировало уровни дофамина, когда участники слушали музыку, которая дала им это музыкальное чутье, и пришло к выводу, что, когда это было, передача дофамина была выше: […] музыка неразрывно связана с нашими самыми глубокими системами вознаграждения.

Ощущение звука: прослушивание музыки повышает уровень дофамина

Еще одно исследование показало, что физические упражнения также могут повышать уровень дофамина, как и материальные награды, такие как еда или деньги. Итак, найдите одно физическое действие, которое мотивирует вас регулярно заниматься спортом, попытайтесь сэкономить деньги (деньги, оставшиеся в конце месяца — это награда!) И научитесь готовить вкусную и полезную еду.

3.Окситоцин: близость и связь

Окситоцин — это пептидный гормон, состоящий из девяти аминокислот, высвобождаемый гипофизом, в первую очередь контролирующий спазмы матки и стимуляцию грудного вскармливания. Он активен во время родов и физического контакта, и было обнаружено, что он вызывает поведенческие и физиологические эффекты, «такие как материнское, сексуальное и социальное поведение».

Другими словами, он способствует социальному взаимодействию и (в основном) связан с позитивным социальным поведением.Из-за значительной корреляции между социальными связями и удовлетворенностью жизнью, действительно, уровень окситоцина может привести к более счастливой жизни.

Поскольку уровень окситоцина повышается при кормлении грудью между матерью и ребенком, объятиями, половым актом, оргазмом и контактом кожа к коже, его часто называют «гормоном объятий» или «гормоном связывания». Действительно, некоторые исследования показали, что повышение уровня окситоцина также увеличивает доверие.

«Из-за значительной корреляции между социальными связями и удовлетворенностью жизнью, действительно, уровни окситоцина могут привести к более счастливой жизни.”

Однако у этого гормона счастья есть и другие, более сложные эффекты. По словам Эда Йонга из Slate, окситоцин «в одних ситуациях способствует укреплению доверия и щедрости, а в других — зависти и предвзятости».

СВЯЗАННЫЙ: Обретение счастья — 11 научно обоснованных способов улучшить ваше благополучие

Действительно, одно исследование показало, что поглощение окситоцина усиливает чувство зависти и schadenfreude (удовольствие, полученное кем-то от несчастья другого человека), в то время как другое исследование показало, что, хотя оно усиливает чувство близости в клике, у некоторых людей оно усиливает недоверие. в незнакомых людях.

Другими словами, доверие и связь, которую он предлагает, могут распространяться только на тех, кому вы доверяете и чувствуете себя открытыми для связи с самого начала (и в этой реакции могут быть глубокие эволюционные истоки).

Наркотик для объятий: контакт с кожей усиливает выработку окситоцина, гормона счастья.

Как бы то ни было, хотя окситоцин не может быть единственной причиной положительных человеческих связей, он все же играет большую роль в том, как мы взаимодействуем с другими. Окситоцин выделяется в моменты общей близости: семейной, платонической, романтической или сексуальной.

Как повысить уровень окситоцина

Есть несколько способов естественным образом повысить уровень этого гормона счастья:

• Принимайте участие в групповых занятиях (а если они физические, то даже лучше!)
• Обязательно найдите время, чтобы обнять своих близких
• Заведите собаку (или другое домашнее животное)

На самом деле, если у вас есть собака, скорее всего, ваш уровень окситоцина (и его или ее, если на то пошло) — это последнее, о чем вам нужно беспокоиться.Исследования показали, что ласки и времяпрепровождение с собакой не только повышают уровень окситоцина в обоих, но и просто смотреть друг на друга, и уровень окситоцина резко возрастает.

Другие нейрохимические вещества счастья

Название переводится как «морфин собственного производства» не зря: он широко известен своими обезболивающими (обезболивающими) свойствами. Этот нейромедиатор присутствует в больших количествах во время высокоинтенсивных кардио, силовых тренировок, полового акта, оргазма и самых тяжелых физических нагрузок.Физические упражнения увеличивают уровень эндорфинов, равно как и иглоукалывание и смех (даже предвкушение смеха повышает уровень эндорфинов).

ГАМК

Это тормозящая молекула, которая замедляет возбуждение нейронов, делая вас спокойнее. Вы можете увеличить ГАМК, занимаясь медитативной деятельностью, например садоводством, вязанием, раскрашиванием мандалы, различными видами йоги (например, йогой благодарности) и, конечно же, медитацией. Преимущества медитации многочисленны и доказаны.

Адреналин (эпинефрин) и кортизол

Гормон / нейротрансмиттер и глюкокортикоид соответственно, эти два выделяются надпочечниками: они регулируют стресс (подумайте о выбросе адреналина). Необходимы дополнительные исследования, и выяснилось, что субъекты с более низким уровнем кортизола в слюне и адреналина в моче сообщают о более высоком уровне счастья; Хотя результаты могут быть коррелятивными, а не причинными, никогда не бывает плохой идеей попытаться снизить уровень стресса.

Мелатонин

Мелатонин вырабатывается шишковидной железой, что чаще всего связано с регулированием сна. Однако было также показано, что он влияет на наше общее самочувствие и чувство счастья (режим сна часто нарушается как симптом более серьезного расстройства настроения). Чтобы поддерживать баланс мелатонина, хорошо отдохните ночью и обязательно выключите электронные устройства перед сном. Если вы не можете заснуть, следуйте этим другим полезным советам, как заснуть.

Норэпинефрин

Подобно дофамину, низкий уровень норадреналина (AKA норадреналин) был связан с депрессией, в то время как дальнейшие исследования показали, что селективные антидепрессанты, ингибирующие обратный захват норадреналина, «вызывают положительную эмоциональную предвзятость восприятия у здоровых людей». Есть много способов повысить уровень норадреналина, например, принять холодный душ или быстро вздремнуть.

Победа с усмешкой: смех повышает гормоны счастья

В общем, гормоны счастья и нейромедиаторы не так просты, как нам иногда хотелось бы.Одно нейрохимическое соединение не отвечает ни за одну функцию, и для более счастливой жизни не так просто поднять каждый уровень настолько, насколько это возможно. В самом деле, как и большинство других вещей в жизни, он зависит от тонкого баланса. Хорошая новость заключается в том, что чем больше вы заботитесь о себе, тем лучше будет баланс и тем счастливее вы будете себя чувствовать.

В конце концов, «наш мозг эволюционировал, чтобы делать вещи, необходимые для нашего выживания, приятными», как предположил один из держателей рекордов Гиннеса:

• провести время с друзьями
• выспаться
• избегать стресса (возможно, благодаря преимуществам MBSR)
• смеяться часто
• обнимать своих близких
• завести собаку
• работать над достижением своих целей
• проявлять благодарность
• часто занимайтесь спортом.

К счастью, многие из этих советов по повышению уровня гормонов счастья и нейромедиаторов относительно легко реализовать, приложив немного усилий! ●

Основное изображение: colourbox.com

По сценарию Рэй Батгейт

Рэй Батгейт — американская журналистка, живущая в Барселоне, где увлекается солнечным светом, йогой и переплетным делом.

Аудиокнига недоступна | Слышно.com

• Evvie Drake: начало более

• Роман
• От: Линда Холмс
• Рассказал: Джулия Уилан, Линда Холмс
• Продолжительность: 9 часов 6 минут
• Несокращенный

В сонном приморском городке в штате Мэн недавно овдовевшая Эвелет «Эвви» Дрейк редко покидает свой большой, мучительно пустой дом почти через год после гибели ее мужа в автокатастрофе.