Как тренировать мозг и зачем это делать? / TeachMePlease
Когда вы в последний раз тренировали свой мозг? Если про физические упражнения для тела мы вспоминаем время от времени, то про тренировки для мозга напрочь забываем. И зря!
Почему необходимо тренировать мозг:
– тренировки оказывают положительное воздействие на память. Как показывают исследования, если не заниматься ни мозгом, ни памятью они начинают терять значительную часть своих возможностей.
– улучшается способность к усвоению новой информации, овладению новыми навыками. Совершенствуются когнитивные способности и способности к восприятию.
– повышается интеллектуальный и личностный потенциал человека, а также его общая работоспособность.
И это лишь небольшой перечень положительных воздействий тренировок на мозг. Для того чтобы повысить работоспособность мозга существуют специальные упражнения. Чтобы чувствовать эффект от них, необходимо уделять им всего несколько часов в неделю.
Как же тренировать мозг? Вот несколько примеров простых упражнений:
- Сформируйте привычку давать необычные ответы на простые вопросы. Например: при ответе на вопросы из разряда «что нового?», «как дела?», «как жизнь?» постарайтесь отказаться от стереотипов и клише, придумайте на каждый вопрос оригинальный ответ. Вы можете отшучиваться, рассказывать небольшие истории или вставлять анекдоты. Если вы будете подходить к своим ответам творчески, вы будете стимулировать работу правого полушария головного мозга, память и речевой центр.
- Измените привычные маршруты. Ходите новыми тропами, даже если ваша любимая дорога до учебы или работы занимает гораздо меньше времени. А если смотреть глубже, больше путешествуйте и самостоятельно планируйте поездки. Путешествия не только расширяют кругозор, но и развивают пространственную память и мышление.
- Развивайте новые способности. Делать это крайне просто. Больше считайте в уме, начните изучать иностранный язык, общайтесь только на языке жестов или освойте шрифт Брайля. Выполняя такие необычные вещи, вы будете напрягать новые области мозга, отвечающие за сенсорное восприятие, память, логическое мышление и т. д.
Считаете, что эти упражнения слишком скучные? Ниже вы найдете несколько оригинальных:
- Пишите одновременно обеими руками. Изначально можно писать один и тот же текст и правой, и левой рукой. А затем усложняйте задание: пишите разные тексты разными руками.
- Возьмите колоду карт, переберите их и постарайтесь запомнить последовательность, в которой они находятся. Сперва это даётся тяжело. Поэтому рекомендуем начать с пяти карт.
- Решайте арифметические задачи ежедневно не менее 15 минут. Это не только примеры, но и повторение таблицы умножения, устный счёт, разгадывание судоку.
- Вспомните школьную программу и начните учить стихотворения из нее. Это отличное упражнение для памяти, более того, вы станете более эрудированным и образованным человеком.
- Занимайтесь нейробикой — аэробикой для мозга. Во время упражнений включаются сразу все пять органов чувств. Методика была разработана нейробиологом Л. Катцем. Ее суть в том, чтобы делать обычные для вас вещи необычными способами. Например, передвигайтесь по дому с закрытыми глазами; учитесь определять вещи на ощупь или на запах. Новые запахи, ощущения и необычные действия способствуют появлению новых нервных связей, которые, в свою очередь,помогают развитию интеллектуальных способностей.
- Играйте в случайные слова. Попробуйте выбрать несколько случайных слов и составить с их помощью рассказ. Сперва вам будет сложно связать из выбранных слов и пару предложений, но при регулярных тренировках вы научитесь связывать, казалось бы, несвязанные слова с помощью буквально пары фраз.
- Займитесь хатха‑йогой. Хатха‑йога отлично справляется с образованием новых нейронов мозга и борется против старения мозга. Исследования показали, что те испытуемые, которые регулярно занимались йогой, лучше анализировали новые знания и распознавали информацию.
Помните, что мозг крайне пластичен и в ваших силах сделать лучше свою память, интеллект и общую работоспособность мозга, просто регулярно его тренируя.
Тренировка мозга и памяти — упражнения для развития
Ни у кого не возникает сомнений в том, что наше тело нуждается в постоянных тренировках. Физические упражнения делают нас сильнее, выносливее, позволяют проходить большие расстояния, выдерживать большие нагрузки. А если перестать тренироваться, все достижения очень скоро сойдут на нет, и нам сложно станет поднять с дивана даже свой собственный вес.
Это — истина, в той или иной мере известная всем. И всем известно, как развивать и тренировать свое тело.
Но немногие задумываются о том, что физическое здоровье напрямую связано со здоровьем умственным, и орган, который отвечает за это, — наш мозг — также нуждается в постоянной подпитке, в упражнениях, которые позволят ему всегда находиться в тонусе.
Здоровье мозга зависит в первую очередь от состояния его сосудов. С возрастом человек все более подвержен главной болезни сосудов — атеросклерозу. Это сужение просвета сосудов из-за постоянных холестериновых отложений. Остановить этот процесс нельзя, но можно существенно замедлить, если правильно выстроить свой образ жизни и придерживаться определенных правил.
Мозг
Стоит только заняться, и вы увидите, что основные принципы, определяющие здоровье мозга и тела, очень похожи. Они сводятся к трем основным понятиям:
— правильное питание;
— регулярные аэробные тренировки;
— достаточный и здоровый сон.
А как же быть с тренировками? Мозг не может отжиматься, приседать и бегать. Или может? Давайте разберем, какие именно упражнения необходимо выполнять, чтобы сохранить цепкий ум и ясную память до глубокой старости.
Действовать!
Мозгу, как и телу, необходимы нагрузки и усилия. Выбирайте сложные задачи, которые не получится решить с наскока. Читайте сложные книги, над которыми необходимо подумать. Разгадывайте нетривиальные кроссворды, где ответ не лежит на поверхности. Делайте все, чтобы заставить мозг «шевелиться».
Это и будет умственным эквивалентом прыжкам, пробежкам и отжиманиям.
Повышать нагрузку!
Почувствовали, что прежние достижения даются вам слишком легко? Увеличивайте нагрузку. Усложняйте задачи. Максимально затрудняйте себе жизнь, заставляйте себя искать решения.
С другой стороны, нужно внимательно следить за тем, чтобы не превысить свою собственную грань возможного. Не надрывайтесь, пытаясь выполнить невыполнимое. Как легко растянуть мышцу и надорвать спину, так же легко переутомить мозг, что приведет к нарушениям сна, плохому настроению и невозможности выполнять самые простые задачи.
Уметь отдыхать!
Нет, отдых в данном случае — это не погружение в полный покой и расслабленность. Отдых для мозга — это смена вида деятельности. Можно взять новую книгу или сделать несколько физических упражнений. Они наполняют кровь кислородом и стимулируют умственную деятельность.
Правильно выбирать вид деятельности!
Давно доказано: человек не сможет прогрессивно развиваться, если не будет понимать, для чего ему это нужно. Грамотная мотивация — залог успеха в любом начинании.
Идеально, если из всех видов умственной деятельности вы сможете выбрать те, которые приносят вам максимальное удовольствие.
Как тренировать свою память, развить внимательность и улучшить работу мозга
Если кажется, что вы все забываете, и даже самая простая информация моментально улетучивается из памяти, нужно с этим что-то делать. Что конкретно, расскажем по пунктам.
Японский профессор Рюта Кавашима, доктор медицинских наук, ведущий специалист в области томографии, опираясь на результаты современных исследований, разработал комплекс тренировок, которые всего за несколько недель смогут улучшить работу мозга. Всё просто, главное ‒ начать.
“С развитием информационных технологий мозг современного человека становится слабее. Когда у нас появились компьютеры и мобильные телефоны, жить стало легче и удобнее, необходимость использования умственных способностей стала возникать все реже. Согласно новейшим исследованиям, очень важная префронтальная кора головного мозга человека во время сидения за компьютером почти не функционирует. Кроме того, даже процесс приготовления пищи, который с давних времен стимулировал работу мозга, отличается от того, каким он был раньше: сейчас, когда достаточно один раз нажать кнопку микроволновой печи, мозг оказывается в среде, способствующей его деградации”, ‒ констатирует Кавашима. По мнению ученого, XXI век может стать эпохой умственных расстройств. Чтобы этого избежать, необходимо тренировать мозг.
5 простых способов для тренировки памяти
Вспоминайте вчерашние события
Это тренировка способности запоминать события и вещи. Нужно вспомнить, чем вы занимались накануне. Например, с кем разговаривали, что читали, смеялись ли. Лишь 10 пунктов, содержание которых будет немного меняться каждую неделю. Вспоминая вчерашние события (прошлый опыт), вы активизируете префронтальную кору и много других участков мозга.
Читайте вслух
Прочитайте вслух колонку с первой страницы утренней газеты. Делайте это как можно быстрее и запишите время, за которое вы справились. Быстрое сознательное чтение активизирует префронтальную кору и предупреждает развитие забывчивости. Результаты экспериментов показывают, что если здоровый человек будет выполнять это упражнение каждый день, то за месяц его память улучшится примерно на 20%.
Общайтесь
Разговаривать с кем-нибудь, работать в коллективе, отдыхать, путешествовать ‒ подобные занятия активизируют префронтальную кору и улучшают работу мозга в целом. Именно поэтому для сохранения здоровья мозга человеку очень важно общаться с другими людьми.
Делайте что-то руками
Готовить еду, играть на музыкальном инструменте, рисовать, писать, шить, заниматься рукоделием ‒ такая деятельность также активизирует префронтальную кору. Однако важно не только работать руками, ни о чем при этом не думая, а заниматься сознательной деятельностью, создавать что-то. Именно наличие в этих занятиях цели активизирует префронтальную кору. Тренируйте свой мозг, создавая что-то руками, и вы сможете сохранить ясность ума и продлить молодость мозга.
Для активации мозговой деятельности попробуйте сменить руку, когда что-то делаете. Если вы — правша, начните делать все левой рукой. И наоборот. Привычные действия — чистить зубы, кушать. Мозг хорошо, тренируется, когда делает что-то непривычное.
Считайте в уме
Когда мы считаем в уме, начинает работать та часть мозга, что отвечает за память и внимание. Умножайте цифры, которые вы видите на домах, складывайте стоимость покупок, проверяя себя на кассе. Такая информация хорошо тренирует мозг.
Что еще нужно делать для развития памяти
- Добавьте в рацион еще больше полезной еды. Есть множество продуктов, которые положительно влияют на работу мозга и память. Добавьте в свой рацион больше черники, зеленого чая, капусту, лосося, куркумы, горького шоколада.
- Больше спите. Если ложиться спать до 23.00, голова остается ясная, мысли — свежими. Мозг лучше все запоминает, если отдохнувший.
- Развивайте свой интеллект. Мозг становится эффективней, если мы заставляем его работать больше: решайте кроссворды, учите иностранные языки, запоминайте название улиц.
- Рисуйте истории. Связывайте между собой разные вещи и события в истории. Запоминайте детали, фон, люди. Можно каждый день описывать новой историей. Так память будет тренировать еще интересней.
- Занимайтесь регулярно спортом. Занятия спортом — тренажерный зал, бег, йога — заставляют работать мозг намного быстрее и эффективней. Также повышается внимательность.
- Нарушайте рутину. Развивайте новые привычки. Если ежедневно вы обычно носите кошелек в правок кармане, переложите его в левый. Идите сегодня на работу новым маршрутом, измените привычное место встреч с друзьями для улучшения памяти.
СКОЛЬКО ЗАНИМАТЬСЯ, ЧТОБЫ УЛУЧШИТЬ ПАМЯТЬ
Важно заниматься регулярно и в радость. Цель ‒ выполнять упражнения ежедневно по 5-10 минут, по меньшей мере 5 дней в неделю. Не нужно проводить долговременные тренировки. Регулярные усилия поддержат мозг в бодром состоянии. Однако необходимо избегать переутомления. Если вы плохо себя чувствуете, сделайте перерыв. Кавашима рекомендует заниматься утром после завтрака, ведь после еды, благодаря пополнению запасов глюкозы ‒ «топлива» для нервных клеток, мозг работает энергичнее. Кроме того, в первой половине дня он функционирует лучше, а к вечеру его активность постепенно снижается. В книге профессора Nou Nenrei Check приведены ежедневные упражнения, среди которых тест Ступа, логические лабиринты, арифметические примеры и многое другое. Все это автор советует выполнять письменно, а не на компьютере, потому что именно так можно задействовать префронтальную кору головного мозга, отвечающую за запоминание.
Подробнее с тестами на возраст головного мозга и методикой профессора Рюты Кавашимы можно познакомиться в книге: Рюта Кавашіма “Тренуй свою пам’ять”, видавництво “Фабула”.
Читайте также: Советы психолога: Как перестать быть идеальной и научиться жить счастливо
Умные игры — Тренировать мозг бесплатно онлайн при помощи игр для ума CogniFit («КогниФит»)
Попробуйте один месяц бесплатно с 10 лицензиями.
Пожалуйста, подтвердите, что тренировки и/или тесты предназначены для вас.Вы создадите персональную учётную запись. Этот вид учётной записи разработан специально для того, чтобы помочь вам оценить и тренировать ваши когнитивные способности.
Подтвердите, что вы хотите получить доступ к когнитивным тренировкам и тестам, предназначенным для ваших пациентов.Вы создадите учётную запись для управления пациентами. Эта учётная запись специально разработана в помощь специалистам в области здравоохранения (врачам, психологам и т.д.) для диагностики когнитивных расстройств и вмешательства.
Подтвердите, что вы хотите предложить когнитивные тренировки и/или тесты вашим родным или друзьям. Вы создадите семейную учётную запись. Эта учётная запись создана для того, чтобы члены вашей семьи получили доступ к тестам и тренировкам CogniFit.
Подтвердите, что вы хотите получить доступ к когнитивным тренировкам и тестам для участников вашего исследования. Вы создадите учётную запись для исследователей. Эта учётная запись специально разработана в помощь учёным при исследовании когнитивных областей.
Подтвердите, что вы хотите получить доступ к когнитивным тренировкам и тестам для ваших учеников.Вы создадите учётную запись для управления учениками. Эта учётная запись специально разработана в помощь при диагностике и лечении когнитивных расстройств у детей и учащейся молодёжи.
Для вашего собственного использования (от 16 лет). Дети младше 16 лет могут использовать семейную платформу CogniFit.
Отправьте тесты и тренировки пациентам
Отправьте тесты и тренировки ученикам
Отправьте тесты и тренировки вашим детям и другим родственникам
Отправьте тесты и тренировки участникам исследования
При регистрации и использовании CogniFit вы соглашаетесь с тем, что вы прочитали, поняли и принимаете Пользовательское соглашение и Политику конфиденциальности CogniFit.
Как правильно тренировать мозг? — Hi-News.ru
Мы часто задаемся вопросом, почему одни без проблем уже в 9 лет занимаются программированием (как Илон Маск, которому подарили компьютер именно в эти годы), а другие в это время едва могут запомнить таблицу умножения. Эти и многие другие способности дарованы нам природой, но без должного подхода их с возрастом можно потерять. Или, наоборот, преумножить, если постоянно развивать свои таланты, ведь наука давно доказала, что способности — не бриллиант, а капитал, который при определенном подходе станет лучше любого драгоценного камня.
С возрастом ситуация только усугубляется. Если не заниматься тренировкой мозгов, после 30 лет уже начинаются проблемы с памятью, не хватает внимательности, отсутствует неординарный подход к вещам. Обленившийся мозг предлагает уже известные пути, выдает банальные идеи и точно так же встречает болезни и старость. В конце концов человек запускает себя и становится той самой «серой массой» без какого-либо огня и энтузиазма в глазах.
Большая часть всех способностей человека хранится в мозге. При этом многие умения существуют не в отдельности, а работают вместе: например, память нельзя развить без приличного словарного запаса, а мышление невозможно натренировать без развития памяти. И психологи, и неврологи постоянно говорят о необходимости развития этих и других основных способностей, так как неполное использование умственного потенциала пагубно сказывается на человеке.
Как исправить это? В первую очередь с помощью тренировок способностей и работы над собой, которые помогут мозгу стать эффективнее. В процессе тренировки мозга мы постоянно создаем синапсы — связи между нейронами (нервными клетками мозга). Соответственно, чем больше таких связей, тем больше развит мозг (любопытно, сколько синапсов у Илона Маска). Наука доказала, что на протяжении всей жизни человек может создавать новые синапсы — правда, они исчезают так же легко, как и появляются, если не закрепить эти связи.
Как создать и сохранить синапсы
Натренировать мозг можно несколькими способами — от обычных видеоигр (правда, далеко не всех) до ежедневного решения головоломок, кроссвордов и даже банального тетриса (да-да!). Однако во всех этих случаях когнитивные способности развиваются только до конкретного уровня: впоследствии от подобных тренировок становится все меньше пользы.
Ученые пришли к выводу, что лучше всего для создания и сохранения синапсов подходят простые упражнения, с помощью которых улучшается внимание, мышление и память. Самое главное — достаточно всего 15 минут в день (лучше больше, конечно), чтобы уже через две недели ощутить результат. Такой подход реализован в онлайн-тренажере для мозга «Викиум», создатели которого опирались на исследования в области нейропсихологии.
«Викиум» состоит из упражнений в игровой форме, чтобы тренировка мозга была не только полезной, но и интересной. На первый взгляд задания кажутся несложными, однако при достижении определенного уровня понимаешь, что идти дальше все тяжелее — это значит, что мозгу нужна сильная встряска.
Перед тренировкой сервис сначала спросит, какие навыки вы хотите развить — например, делать несколько дел одновременно или научиться концентрироваться и работать продуктивно. Затем нужно пройти вводное тестирование, с помощью которого «Викиум» оценит уровень ваших когнитивных способностей.
Вот, например, простое вроде бы упражнение «Найди число». А вы попробуйте выполнить его, когда на экране несколько десятков!
По окончании тестирования сервис подберет вам персональную программу занятий на основе результатов. После этого можно приступать к тренировке: каждая длится около 15 минут и состоит из разминки и основных упражнений.
Удобно, что всего за одну тренировку можно натренировать и мышление, и память, и внимание. Упражнения подобраны таким образом, чтобы от их последовательного прохождения достигался лучший эффект. Так, вам могут предложить найти уникальную фигуру, потренироваться в счете или найти две одинаковые фигуры среди множества других.
И это бесплатно?
Почти. Ежедневные тренировки действительно доступны бесплатно, как и часть тренажеров, остальные доступны обладателям премиум-аккаунта. Кстати, помимо обычных упражнений, «Викиум» предлагает и специальные курсы (один урок бесплатно) — на развитие творческого мышления, целеполагание, детоксикацию мозга и так далее.
Приятным дополнением станет и развернутый раздел со статистикой, где можно наглядно посмотреть свои результаты за день или другой период времени, а самое главное — следить за прогрессом. А он будет.
Тренируем мозги!
Приятно, что российские разработчики, опираясь на многолетний опыт в области нейропсихологии, создали такой полезный сервис, который помогает развить когнитивные способности. Преимуществ у него великое множество: во-первых, достаточно потратить на упражнения всего 15 минут в день; во-вторых, пользоваться им могут люди любого возраста. К тому же есть удобная мобильная версия, чтобы выполнять задания, например, по дороге на работу или домой. Учитывая, что когнитивные способности по своей природе стремятся к развитию, им обязательно нужно помогать.
Начать тренировать мозги
Зачем тренировать мозг — Möller’s
Что такое упражнения для мозга?Упражнения для мозга – это то, что должен делать каждый для поддержания мыслительной функции. Как и в случае с упражнениями физическими, тренировками для мозга надо заниматься регулярно – но они необязательно должны быть скучными. Существует бессчетное количество упражнений, игр и задач, которыми вы можете заняться.
Ваш мозг несравненен, и он превосходно приспосабливается под задачи, которые вы ставите перед ним. Чем больше стимуляции он получает, тем лучше он впоследствии справляется с ситуациями и решает проблемы.
Улучшите свою мозговую функциюСуществует множество причин, по которым вам стоит тренировать свой мозг. Вот три самые веские причины:
- Тренировки улучшают умственную мощность. При правильных упражнениях с весом соединительная ткань в мышцах становится сильнее, делая сильнее сами мышцы. То же самое происходит при правильной тренировке мозга; вы улучшаете соединения между нейронами в мозгу и помогаете им работать эффективнее и быстрее.
Этот феномен под названием «нейропластичность» – уникальный способ мозга повышать свою мощность. При регулярном выполнении правильно составленных упражнений вы можете улучшать и поддерживать нейропластичность, чтобы бороться с естественным снижением когнитивной функции, которая происходит с возрастом.
- Тренировки помогут улучшить память. Постоянное выполнение новых задач заставляет мозг усиленно работать, улучшая вашу память.
Исследование, проведенное в 2006 году среди водителей такси, показало, что у таксистов гипоталамус (часть мозга, отвечающая за создание и извлечение воспоминаний) большего размера, чем у лондонских водителей автобусов. Из этого вывели теорию, что водителям такси постоянно приходится ориентироваться в хитросплетении городских улиц и площадей по запросу клиентов, в то время как водители автобусов просто следуют заданному маршруту. В результате постоянной стимуляции, у таксистов увеличился гипоталамус и улучшилась память.
- Тренировки могут помочь отсрочить снижение когнитивной функции. Хотя мы мало что можем сделать, когда процесс возрастной деградации уже запущен, при помощи постоянной стимуляции мы можем отложить проявление симптомов.
Точно так же, как существует множество физических упражнений на силу, выносливость или общую физическую подготовку, так и в упражнениях, направленных на тренировку ума. Важно не просто выбрать из них те, которые работают, а найти такие, которые работают лучше всего именно для вас – чтобы достичь конкретных целей. Вот несколько способов, как подобрать то, что вам нужно:
- Необходимо расставить приоритеты. Хотите улучшить краткосрочную память, изучить новый навык, сфокусировать внимание, проработать принятие решений или приструнить Альцгеймер? Помните, что ваши цели могут меняться со временем и в зависимости от обстоятельств, а это повлечет за собой смену комплекса упражнений.
- Питайтесь правильно, спите достаточно, держите стресс под контролем. Поедание сладостей и фаст-фуда может свести на нет не только эффект от физических тренировок – неправильное питание может уменьшить эффективность упражнений для ума.
- Взвесьте все варианты. Современные технологии в корне изменили упражнения для мозга, что привело к созданию ряда высокотехнологичных программ тренировок. Существует множество коммерческих средств для отслеживания мозговой функции. Но для достижения эффекта все упражнения должны коррелироваться с окружающим миром. Ищите интерактивные системы, вовлекающие в тренировочный процесс: они должны отслеживать ваш прогресс и соответствовать вашим целям и задачам.
- Не останавливайтесь. Также как в случае с физическими тренировками, вы не получите результата и не увидите улучшений, тренируясь пару раз в месяц. За период в восемь недель вам необходимо уделить минимум 15 часов выбранной функции мозга – только тогда вы добьетесь реального результата.
Секретные тренировки, которые могут ускорить мозг
Вот несколько действенных, проверенных опытом и научными экспериментами упражнений, которые помогут вам прокачать свою память до максимального уровня.
Мышление — удивительный процесс, который развился в людях вопреки природному устройству. Человеческой мысли мы обязаны всем тем условиям, в которых сейчас находимся, и осознание потенциала мозга и необходимости правильной работы с ним — лучшее, что вы можете сделать. Человеческий мозг является сложнейшей базой данных, система функционирования которой пока не поддается изучению современными методами. Это удивительный суперкомпьютер, который мы пока не научились использовать на полную. К сожалению, многие используют его по минимуму, совершая только обычные рутинные действия. Мозгу нужна постоянная тренировка и определенная нагрузка, во время которой возможно его развитие. Чтобы использовать весь потенциал разума, придется немного постараться — но ведь результат того действительно стоит! Вот несколько действенных, проверенных опытом и научными экспериментами упражнений, которые помогут вам прокачать свою память до максимального уровня.
Концентрация
Сосредоточение — мозговой процесс, который невозможен без определенного состояния тела. Глубокое дыхание и отсутствие стрессоров — ключевые компоненты успеха. Науку сосредоточения изучали все религии мира, поэтому справочного материала по улучшению концентрации не счесть. Работайте над системностью получения и обработки информации и сможете усваивать гораздо больше, чем раньше.
Ассоциация
Строительство дворцов памяти — древняя забава, которой занимались еще Аристотель и Платон. Этот метод используется как основа современной мнемотехники. Старайтесь запоминать представляя — это работает не только с фактами, но и с цифрами. Дать волю воображению — значит встроить новое в свою собственную систему.
Логика
Стремитесь создавать структуру в хаосе — в том числе и в мысленном. Обозначьте опорные точки, запомните их и пользуйтесь координатами в новой системе. Это поможет вам обходиться с мозгом прежде всего как с инструментом.
Повторение
Мозг устроен таким образом, что очищается от лишней информации. Причем делает это он довольно активно, стараясь «чистить кэш» в первые несколько часов после поступления. Но можно не попасться в эту программную ловушку и перевести информацию в долгосрочную память. Сделать это можно только при помощи повторения — желательно в течение трех дней после первого знакомства.
Мотивация
Грубо говоря, мотивация представляет собой благоприятный эмоциональный фон для тех или иных дел. Для этого важна причинно-следственная связь. Не пробуйте учить язык или осваивать новый навык просто так. Уделите время на то, чтобы понять, какие бонусы принесет вам новое знание. Улучшение социального положения, повышение денежного достатка, уровень самооценки — лишь бы плюсы были очевидны.
Письмо от руки
Исследование на эту тему проводилось среди аспирантов кафедры теоретической физики MIT — людей, давно и прочно променявших ручку на клавиатуру. Спустя всего два месяца эксперимента, в рамках которого участникам предлагалось не просто прочитывать материал несколько раз, но и записывать его от руки, эффективность данной методики стала очевидна. Мелкая моторика пальцев, контролирующих ручку, влияла на мнемонические способности респондентов более, чем положительно. Корректировка результатов позволила исследователям даже составить идеальный алгоритм развития памяти: материал необходимо два раза прочесть, вдумываясь в каждое слово и точно понимая логическую связь текста. Затем один раз полностью переписать от руки, имея перед собой оригинал. После — составить резюме статьи, акцентируя внимание на ключевых моментах. Еще раз перечитать и, в конце концов, попытаться переписать текст слово в слово, не заглядывая в оригинал. Звучит сложно, да и времени занимает немало. Зато и результат налицо: запомните надолго.
Прием с диктофоном
Исследователи из Массачусетского университета выяснили, что лучше всего человек воспринимает и запоминает свой собственный голос. В группе из 130 респондентов, почти 98% заданной информации усвоили те студенты, кто наговаривал все на диктофон и прослушивал запись перед сном. Попробуйте эту технику, если вы занимаетесь новым языком — учить лексику станет проще в разы.
Информация с сайта Рамблер
Тренируйте свой мозг — Harvard Health
Выполнение новой сложной деятельности — хороший способ развить и сохранить когнитивные навыки.Ваш мозг имеет способность учиться и расти с возрастом — процесс, называемый пластичностью мозга, — но для этого вы должны регулярно тренировать его.
«В конце концов, ваши когнитивные навыки ослабеют, а мышление и память станут более сложными, поэтому вам необходимо наращивать свой запас», — говорит д-р.Джон Н. Моррис, директор по исследованиям в области социальной политики и здравоохранения Гарвардского института исследований старения. «Принятие нового занятия, которое также заставляет вас думать и учиться и требует постоянной практики, может быть одним из лучших способов сохранить здоровье мозга».
Физическая и умственная игра
Исследования показали, что регулярные физические упражнения — это один из способов улучшить когнитивные функции, такие как вспоминание памяти, решение проблем, концентрация и внимание к деталям. Однако неясно, укрепляет ли ваш мозг только физический аспект или же способствует сочетание других факторов, таких как умственная сложность деятельности, частота, которую вы выполняете, и желание совершенствоваться.
Возьмем, к примеру, плавание. Он имеет очевидные преимущества для сердечно-сосудистой системы и наращивания мышц, но также требует постоянного мышления, обработки и обучения. Вы должны помнить о своем ритме дыхания и о том, как правильно выполнять удары руками и ногами. Вы также можете измерить свой опыт с точки зрения выносливости и скорости, что мотивирует вас практиковать свои навыки, чтобы стать лучшим пловцом.
Тренировка мозга не всегда должна быть связана с упражнениями. Многие исследования показали, что творческие занятия, такие как рисование и другие формы искусства, изучение инструмента, выполнение экспрессивных или автобиографических писем и изучение языка, также могут улучшить когнитивные функции.В исследовании 2014 года, проведенном в Геронтолог , было рассмотрено 31 исследование, посвященное тому, как эти конкретные усилия влияют на умственные способности пожилых людей, и обнаружено, что все они улучшили некоторые аспекты памяти, такие как напоминание инструкций и скорость обработки.
Подготовьте свой мозгЭти советы могут поддержать ваши новые усилия по тренировке мозга:
|
Действуйте правильно
Независимо от того, какое новое занятие вы выберете, убедитесь, что оно соответствует трем рекомендациям, чтобы максимизировать тренировку мозга.Моррис.
Сложно. Вы должны постоянно бросать вызов своему мозгу, чтобы он рос. Вот почему так выгодно выбирать новое занятие. Он заставляет ваш мозг узнавать что-то новое и дает шанс стать лучше.
Не готовы к новым начинаниям? Поднимите планку для существующей деятельности. Например, если вы случайный игрок в гольф, постарайтесь повысить свои способности и постарайтесь снизить гандикап или забить определенный результат. «Перед вами стоит задача не узнать что-то новое, а скорее повысить свои навыки и знания», — говорит д-р.Моррис.
Сложность. Сложная деятельность не только вызывает волнение, но и заставляет ваш мозг работать над определенными мыслительными процессами, такими как решение проблем и творческое мышление. Исследование, проведенное в 2013 году в журнале Psychological Science , показало, что пожилые люди в возрасте от 60 до 90 лет, которые выполняли новые и сложные действия, такие как цифровая фотография или квилтинг, в среднем по 16 часов в неделю в течение трех месяцев, имели лучшие результаты по рабочей и долговременной памяти. тесты, чем те, кто занимался более привычными занятиями, такими как чтение и разгадывание кроссвордов.
Практика. Практика делает постоянным, и это касается и функции мозга. «Вы не сможете улучшить память, если не будете над этим работать», — говорит доктор Моррис. «Чем больше времени вы посвящаете работе со своим мозгом, тем больше от него пользы».
Ваша деятельность должна требовать определенного уровня постоянной практики, но цель состоит не в том, чтобы стремиться к значительным улучшениям. «Именно постоянное повторение работы над совершенствованием, а не стремление к мастерству может иметь наибольшее влияние», — говорит д-р.Моррис.
Изображение: © Giulio Fornasar / Getty Images
В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента. Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. На этом сайте нет контента, независимо от даты, никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.
Как тренировать свой мозг для достижения успеха: 7 тактик тренировки разума
Хотите тренировать свой мозг для достижения успеха? Хорошая идея.
Ваши мысли определяют, что вы делаете и как реагируете на жизненные ситуации. В результате то, как вы думаете, оказывает огромное влияние на ваш уровень успеха и счастья. И, к счастью, можно тренировать свой ум, чтобы стать сильнее практически любым способом, который вам нравится.
Однако изменение нашего образа мыслей — это не совсем прогулка по парку.
На самом деле, годы вредных привычек и бессознательных автоматических схем мышления могут сделать тренировку вашего мозга очень сложной задачей. Итак, с чего начать?
Из этой статьи вы узнаете, как тренировать свой мозг, семь упражнений для оттачивания ума и три основных совета по тренировке мозга.
Давайте начнем.
Не ждите, пока это сделает кто-то другой. Возьмите на работу себя и начните командовать.
Начни бесплатноКак тренировать ум, чтобы стать сильнее
Прежде чем мы углубимся в конкретные техники тренировки мозга, давайте кратко рассмотрим, как тренировать свой ум, чтобы стать сильнее.
Д-р Джон Н. Моррис — директор по исследованиям в области социальной политики и здравоохранения Гарвардского института исследований старения.Он считает, что есть три основных правила, которым вы должны следовать при тренировке ума:
- Сделайте что-нибудь сложное : Что бы вы ни делали для тренировки мозга, это должно быть сложно и вывести вас за пределы зоны комфорта.
- Выберите сложные действия : Хорошие упражнения для тренировки мозга должны потребовать от вас отработки сложных мыслительных процессов, таких как творческое мышление и решение проблем.
- Практикуйтесь последовательно : Вы знаете пословицу: практика ведет к совершенству! ДокторМоррис говорит: «Вы не сможете улучшить память, если не будете над этим работать. Чем больше времени вы посвящаете работе со своим мозгом, тем больше от него пользы ».
Еще одна важная вещь, о которой следует помнить, — это то, что вы не должны пытаться выполнять несколько упражнений для тренировки мозга одновременно — это усложнит постоянную практику. Вместо этого выберите одно упражнение для тренировки ума и выполняйте его последовательно каждый день в течение месяца или около того. Как только это войдет в привычку, добавьте что-нибудь новое.
Итак, что вам следует практиковать?
Как тренировать свой мозг для достижения успеха: 7 методов тренировки ума
Кэл Ньюпорт, профессор компьютерных наук и автор бестселлеров, считает, что «есть две основные способности для процветания в новой экономике:
».- Умение быстро справляться с трудностями.
- Способность производить на элитном уровне как по качеству, так и по скорости ».
Другими словами, вам нужно научиться: перестать откладывать на потом, быстро учиться, внимательно сосредотачиваться и быть более продуктивным.
Итак, как вы можете это сделать? Вот семь упражнений для тренировки мозга:
1. Однозадачность
В наши дни многие люди редко делают что-то одно: смотрели ли вы когда-нибудь телевизор, просматривая социальные сети, писали кому-то электронное письмо, когда пили утренний кофе, или читали книгу, слушая музыку?
Вот в чем дело: многозадачность, беглое чтение и переключение от задачи к задаче могут показаться эффективными, но на самом деле все наоборот.
«Мы постоянно загружаемся, поэтому все время умственно истощены. Наша батарея слишком разряжена, чтобы по-настоящему заниматься более глубоким мышлением и работать более эффективно », — сказала Сандра Бонд Чапман, основательница и главный директор Центра здоровья мозга при Техасском университете.
Производство на элитном уровне требует концентрации.
Итак, если вы хотите тренировать свой мозг, чтобы вы могли выполнять больше работы с более высокими стандартами, вам нужно настроить свой ум на то, чтобы делать одно дело за раз.Притормозите и потренируйтесь на 100% сосредоточиться на текущей задаче.
2. Медитируйте
Бизнесмен и профессор Джон Торнтон сказал: «Медитация для ума — это то же самое, что упражнения для тела — она согревает и бодрит».
Наука доказала, что медитация осознанности помогает задействовать новые нейронные пути в мозгу. Эти пути могут улучшить навыки самонаблюдения и умственную гибкость — два атрибута, которые имеют решающее значение для успеха.
Более того, другое исследование показало, что «краткая ежедневная медитация улучшает внимание, память, настроение и эмоциональную регуляцию у неопытных медитаторов.Тем не менее, исследование также показало, что для получения положительных результатов потребовалось восемь недель последовательной краткой ежедневной медитации.
Так что держите его — работает.
Вы можете научиться тренировать свой мозг с помощью медитации у таких учителей, как Джозеф Гольдштейн и Тара Брач, или с помощью таких приложений, как Headspace и Calm.
3. Переосмыслить негативные мысли
Большинство людей время от времени думают негативно, но эти мысли могут помешать нам достичь наших целей.Римский философ-император Марк Аврелий знал силу нашего разума и писал в «Размышлениях»: «Наша жизнь — это то, что делают наши мысли».
К счастью, вы можете тренировать свой мозг, чтобы быть позитивным, переосмысливая негативные мысли всякий раз, когда вы их замечаете.
Как? Практикуйте самосознание.
Всякий раз, когда вы чувствуете себя подавленным, проверьте себя и попытайтесь определить действующую отрицательную петлю мыслей. Возможно, вы думаете что-то вроде: «Кому какое дело», «Я никогда не пойму это правильно», «это не сработает» или «в чем смысл?»
Когда вы поймаете эти навязчивые мысли, потренируйтесь заменять их новыми, такими как: «практика приводит к совершенству», «я в порядке», «неудача — это просто обратная связь», «если я продолжу усердно работать, я доберусь до цели». в конце.”
Если при запуске это кажется немного фальшивым, ничего страшного! Ищите доказательства, подтверждающие вашу новую точку зрения. Например, если вы думаете, что «это никогда не сработает», укажите хотя бы одну причину, по которой это может сработать.
4. Используйте свою память больше
Это может показаться очевидным, но один из лучших способов тренировать свой мозг — чаще полагаться на свою память.
Например, если у вас есть список дел или список покупок, попробуйте запомнить следующий элемент, прежде чем проверять список.Вы также можете запомнить номера своих дебетовых карт, номера телефонов друзей, номерные знаки и адреса.
Возьмите в привычку запоминать вещи.
Эти простые упражнения для оттачивания ума могут улучшить ваше понимание при изучении других вещей.
5. Прочитать
Еще один способ тренировать свой мозг — это часто читать, желательно каждый день.
Наука доказала, что чтение может улучшить вашу когнитивную функцию, развить языковые навыки и увеличить концентрацию внимания.
Плюс, чтение не только тренирует ваш мозг к успеху, но и позволяет узнать новое!
Основатель Microsoft Билл Гейтс сказал: «Чтение по-прежнему является основным способом, с помощью которого я узнаю новое и проверяю свое понимание».
Если вам нужны материалы для чтения, ознакомьтесь с нашими руководствами, включающими 40 книг, которые необходимо прочитать, и лучшие книги для предпринимателей.
6. Узнайте что-то новое
Что может быть лучше для практики обучения, чем просто изучение чего-то нового?
Если вы хотите тренировать свой мозг для достижения успеха, вот что нужно сделать: определить, чего вы хотите достичь, затем проанализировать шаги, которые необходимо предпринять для этого, и узнавать о каждом шаге по мере продвижения.
Например, предположим, что вы хотите начать бизнес. Давайте перепроектируем, как это сделать:
Если вы учитесь печь, оригами или строите бизнес, подумайте о том, чтобы пройти бесплатный онлайн-курс, чтобы узнать что-то новое.
7. Используйте приложения для тренировки мозга
Если вам нравится играть в игры, почему бы не поиграть в те, которые тренируют ваш мозг?
На рынке представлено множество различных приложений для тренировки мозга, многие из которых бесплатны. Вот несколько бесплатных приложений для тренировки мозга, которые, как было доказано, укрепляют нейронные пути и улучшают ваши когнитивные способности:
3 основных совета, которые помогут вам тренировать мозг
Теперь, когда вы знаете несколько разных способов тренировать свой мозг для достижения успеха, давайте рассмотрим некоторые способы достижения максимальных результатов.
1. Меньше расходования средств массовой информации
Потребление большого количества медиа может отрицательно сказаться на ваших когнитивных способностях.
«Чем больше информации мы загружаем или принимаем, тем более поверхностным становится наше мышление и тем более фрагментированными становятся наши мозговые системы», — сказала Сандра Бонд Чапман, основательница Центра здоровья мозга.
«Это нелогично, потому что мы думаем, что если бы« я мог просто взять 20 вещей и быстро их усвоить, я был бы умнее », а наука показала, что самые умные лидеры — это те, кто знает с самого начала буквально блокировать некоторая информация.”
Другими словами, лучше меньше, да лучше.
Если этого недостаточно, другое исследование показало, что активные пользователи социальных сетей не могут переключаться с одной задачи на другую так же эффективно, как умеренные или легкие пользователи социальных сетей. «Эти результаты свидетельствуют о том, что люди, занимающиеся многозадачностью с тяжелыми медиа, отвлекаются на множество потоков мультимедиа, которые они потребляют», — пишут авторы исследования.
Итак, думайте о качестве, а не о количестве.
Смотрите одну серию, а не три. Прочтите одну новость, а не семь.И посмотрите пять постов в Instagram, а не 30 минут.
Профессор Кэл Ньюпорт красиво резюмировал это, написав: «Усилия по углублению вашего сосредоточения будут затруднены, если вы одновременно не избавите свой разум от зависимости от отвлечения внимания».
2. Развивайте свою социальную жизнь
Наш мозг постоянно получает сигналы и новую информацию. Итак, если вы хотите эффективно тренировать свой мозг, вам нужно улучшать то, что влияет на ваш разум весь день, каждый день.
И одно из самых сильных влияний на наше сознание — это люди, с которыми мы проводим время.
Возможно, вы знакомы со знаменитой цитатой предпринимателя Джима Рона: «Вы в среднем из пяти человек, с которыми проводите больше всего времени». Может быть, поэтому группы дружбы, как правило, разделяют схожие интересы, взгляды и идеи.
Итак, оцените, как ваша социальная жизнь влияет на то, как вы думаете и действуете.
В идеале вы хотите окружить себя умной и разнообразной группой людей, которые вдохновляют вас на самосовершенствование и работу над вашими целями.
Теперь, хотя пандемия COVID-19 затруднила знакомство с новыми людьми, у нас все еще есть Интернет. Так что, помня о чаевых (СМИ без потребителей), участвуйте в группах Facebook и сети в Twitter, чтобы общаться с вдохновляющими людьми.
3. Вести здоровый образ жизни
Состояние вашего физического здоровья оказывает сильное влияние на ваш разум.
Одно исследование показывает, что привычные упражнения могут со временем улучшить память и работу мозга.Другое исследование показало, что упражнения по 20-30 минут три раза в неделю улучшают вашу долговременную память.
Если этого недостаточно, то, согласно исследованию Гарвардского университета под названием «Психиатрия питания: ваш мозг на еде», полноценная диета может помочь улучшить работу мозга.
При описании исследования д-р Ева Селхуб предлагает вам «начать обращать внимание на то, как вы чувствуете себя при употреблении различных продуктов — не только в данный момент, но и на следующий день. Попробуйте придерживаться «чистой» диеты в течение двух-трех недель, что означает отказ от всех обработанных пищевых продуктов и сахара.Посмотри, как ты себя чувствуешь. Затем постепенно возвращайте продукты в свой рацион, одну за другой, и смотрите, как вы себя чувствуете ».
В целом, вы можете улучшить свои умственные способности с помощью здорового питания и физических упражнений.
Резюме: Как тренировать свой ум для достижения успеха
Состояние вашего ума имеет огромное влияние на ваш успех и счастье.
Когда вы учитесь тренировать свой мозг, выбираемые вами действия должны быть трудными и сложными. Они также должны тренировать ваш мозг, чтобы быстро узнавать новое, внимательно сосредотачиваться и работать продуктивно.
Вот семь способов тренировать свой ум для достижения успеха:
- Однозадачная
- Медитируйте ежедневно
- Переосмыслить негативные мысли
- Больше полагайтесь на свою память
- Читаю часто
- Учить новое
- Используйте приложения для тренировки мозга
Наконец, вот три совета, которые помогут вам получить больше от упражнений для мозга:
- Меньше расходования носителей
- Проводите больше времени с людьми, которые вас вдохновляют
- Регулярно занимайтесь спортом и соблюдайте питательную диету
Помните, чтобы тренироваться, чтобы стать сильнее, нужно время.Итак, что бы вы ни делали, будьте последовательны, и ваши усилия окупятся в долгосрочной перспективе.
Хотите узнать больше?
9 способов тренировать свой мозг, чтобы стать умнее
Вы ходите в тренажерный зал, чтобы тренировать мышцы, бегаете или ходите пешком, чтобы развить выносливость, но что вы можете сделать, чтобы тренировать свой мозг? Тренировка мозга не только ускорит воспроизведение памяти, но и поможет вам быстрее учиться. В конце концов, в сутках ограниченное количество часов.
Если вы хотите по-настоящему укрепить одно из своих самых ценных активов, следуйте некоторым из этих основных методов, чтобы сверхповышать свои умственные способности.
1. Вы — компания, которую держите
Источник: Хакан Дальстром / Wikimedia Commons«Ваша сеть — это ваша чистая стоимость», как говорится. Это не просто пустой комментарий, вам действительно есть что сказать вашей компании.
По словам известного мотивационного оратора Джима Рона: «Вы в среднем из пяти человек, с которыми проводите больше всего времени». Мы социальные существа, и люди, которыми мы себя окружаем добровольно, могут иметь огромное влияние на то, как вы думаете, ваше мнение, поведение и, в конечном итоге, на результаты.
Согласно различным исследованиям, таким как работа социального психолога доктора Дэвида Макклелланда из Гарварда, ваши ближайшие друзья и сверстники на самом деле определяют до 95 процентов вашего успеха или неудачи в жизни. Это действительно важно.
Неслучайно успешные люди любят общаться друг с другом. Если подумать, причина в том, что группы сверстников, как правило, имеют схожие интересы и любят обсуждать темы свободно и без возражений.
Связав себя с умными людьми или «деятелями», вы косвенно разовьете собственное мышление и отношение к жизни, успеху и личному развитию. Итак, как бы холодно это ни звучало, возможно, вам захочется еще раз подумать о друзьях, с которыми вы проводите большую часть времени.
2. Достаточно поспать
Источник: Olichel / PixabayОказывается, что сон — очень важный фактор, позволяющий поддерживать ум (и тело) в отличной форме. Хотя мы до сих пор не совсем понимаем, почему животные, такие как люди, спят, ясно, что это играет важную роль в нашей жизни.
Отсутствие отдыха, расслабления и / или чрезмерный стресс могут серьезно снизить эффективность работы вашего мозга. Человеческий мозг требует для своего функционирования большого количества энергии. Если вы постоянно истощены, ваш ум не сможет учиться и совершенствоваться.
Некоторые исследования также показывают, что недостаток сна может снизить ваш IQ. Так что убедитесь, что вы достаточно спите!
3. Читайте, читайте, читайте!
Источник: Abhi Sharma / FlickrЭто не должно вызывать большого удивления, но не стоит недооценивать силу чтения.Чтение знакомит вас с новыми идеями и может повлиять на ваш ум и улучшить его. Хорошая начитанность не только улучшает ваш словарный запас, но и делает вас более четкими.
Чтение также улучшает ваши общие знания, делая вас более способными к интересным беседам. Чтение расширяет ваши коммуникативные навыки и развивает аналитические навыки, а также знакомит с новыми идеями и позволяет приобретать новые навыки.
Ходят слухи, что очень успешные люди, такие как генеральные директора, читают в среднем одну книгу в неделю.Хотя это может оказаться для вас невозможным, вам действительно стоит выделить время, чтобы читать, по крайней мере, час в день.
Лучшее, что вам не нужно ограничиваться сушкой научных фолиантов. Такие книги, как Властелин колец или Моби Дик , сделают свое дело. Конечно, вы можете погрузиться в некоторые тяжелые философские тексты, если действительно хотите зарядить свой мозг турбонаддувом.
4. Еда великолепная!
Источник: Полина Мак / Flickr«Ты то, что ты ешь», как говорится.Еда — это топливо для вашего тела и, что более важно, для вашего мозга. То, что вы набиваете себе в горло, может повлиять на работу вашего мозга.
Пища с высоким содержанием питательных веществ очень хорошо питает ваш мозг. Грецкие орехи, например, являются фантастическим источником пищи для мозга.
Рыба, такая как тунец, скумбрия и лосось, богата жирными кислотами, которые, как было доказано, способствуют функционированию нейронов. Гарвард недавно провел большое исследование именно на эту тему.
Вам также следует регулярно получать омега-3.
5. Играйте в игры!
Источник: christianladewig0 / PixabayХотите верьте, хотите нет, но игры — еще один мощный способ тренировки мозга — в определенной степени. Постоянное столкновение с трудностями поможет вашему мозгу набирать силу.
Мозг иногда бывает ленивым. Как только он понимает, что овладел чем-то, он перестает пытаться.
Уловка здесь в том, чтобы использовать весь свой потенциал и раздвинуть границы. Здесь действительно помогают игры для мозга, такие как судоку, головоломки и другие игры для решения проблем.
Это тоже не слухи. Различные исследования показали, что игры, кажется, увеличивают количество серого вещества в мозге и улучшают связь между мозгом.
Правильные виды компьютерных игр также могут повысить ваш IQ!
6. Ведите дневник или журнал
Источник: Erin Kohlenberg / FlickrЕсли этого достаточно для таких людей, как Эйнштейн, Исаак Ньютон и Томас Джефферсон, ведение дневника может быть хорошей идеей для всех нас. Привычка постоянно делать заметки или записывать вещи или идеи эффективно расширяет ваш разум.
Мысли временами непостоянны, непостоянны, и, если их не записать, они могут быть потеряны навсегда. Регулярно записывая свои мысли, вы научитесь думать более ясно и основательно.
Подобное хорошее поведение повысит вашу способность мыслить яснее. Кто знает один из таких случайных. обычно отбрасываемые мысли, может быть ваш путь к свободе и удаче?
7. Тренируйте свое тело, а также ум
Источник: astrid westvang / FlickrЕще один отличный способ поддерживать свой мозг в отличной форме — это делать много упражнений.Любые усилия, которые вы прилагаете для тренировки своего мозга, будут сорваны, если вы не будете поддерживать здоровье своего тела!
Многие исследования показали очевидную связь между регулярными упражнениями и улучшением функции памяти, когнитивных способностей и, если вас это волнует, академической успеваемости. Другие исследования также показали, что упражнения — отличный способ уменьшить депрессию и тревогу.
Небольшая физическая активность поможет вам поддерживать свой мозг в отличной форме. И это не обязательно должно быть ежедневной утомительной работой в тренажерном зале.Вот 15-минутная ежедневная тренировка с 1904 года.
Просто убедитесь, что вы хорошо питаетесь!
8. Пишите рукой
Источник: Associazione Calligrafica Italiana / FlickrСовременный мир пристрастился к клавиатурам и сенсорным экранам. Это эффективный метод записи информации на страницу, а не на вашу руку, карандаш или бумагу.
Но, видимо, здесь упускается какая-то хитрость. Вы можете научиться намного эффективнее, если будете писать от руки.Итак, когда дело доходит до тренировки мозга, неплохо было бы отложить ноутбук в сторону.
Это происходит потому, что фильтрующая система вашего мозга (ретикулярная активирующая система, или РАС) обрабатывает то, на чем вы активно фокусируетесь в данный момент. Письмо запускает РАС и дает вашему мозгу понять, что пора обратить внимание.
Если вы хотите задействовать свой мозг для достижения цели или решения проблемы, физическое изложение этого на бумаге также может оказаться мощным инструментом.
9. Не бойтесь сосать что-то новое
Источник: Бен Грей / Flickr«Смена лучше, чем отдых», как говорится. Это также верно, когда дело доходит до работы с серым веществом.
Старайтесь делать что-то новое снова и снова каждый день. Новый опыт заставляет ваш мозг осваивать новые пути, которые помогут вам выполнять новую задачу все быстрее и быстрее.
Вспомните, когда вы были маленьким ребенком. Ваши дни были постоянным испытанием проб и ошибок.Каждый опыт укрепляет нейронные пути и делает задачу намного проще, пока она не станет второй натурой. Также как учиться ходить.
И эти подражатели мозгу — ваш удел на сегодня. Если вы хотите дать себе небольшое преимущество перед конкурентами, почему бы не применить некоторые из этих предложений прямо сейчас?
Ведь «знания — это не сила, это только потенциал».
Как научить мозг думать иначе
Источник: Izabela Magier / Shutterstock
Беседы, которые вы ведете с самим собой, напрямую влияют на то, как вы себя чувствуете и как ведете себя.Если ваш внутренний диалог наполнен сомнениями, резкой критикой и катастрофическими предсказаниями, вам будет сложно достичь своих целей. Но вы не должны позволять пессимистическому взгляду или зловещему внутреннему монологу сдерживать вас. Вы можете научить свой мозг думать иначе.
На самом деле, тренировка вашего мозга думать иначе физически меняет ваш мозг. Вот почему так много терапевтов используют когнитивно-поведенческую терапию (КПТ), чтобы помочь людям добиться долгосрочных изменений.
Что показывают исследования
КПТ — это хорошо изученное лечение психического здоровья.Терапевты, использующие этот метод, помогают людям изменить бесполезные модели мышления и поведения, которые заставляют их застрять. КПТ — это не быстрое и приятное лечение, которое временно маскирует основные проблемы. Исследования неизменно показывают, что он вызывает измеримые физические изменения в мозге. Нейровизуализация показывает, что КПТ изменяет нервные цепи, участвующие в регуляции отрицательных эмоций.
Исследования неизменно показывают, что КПТ может изменять дисфункции нервной системы. В исследовании, опубликованном в Translational Psychiatry , использовались МРТ для изучения изменений мозга у людей с шизофренией.После шести месяцев лечения нейронная связь между миндалевидным телом (которая управляет эмоциями в головном мозге) и префронтальной корой (которая управляет высокоуровневым мышлением) усилилась. Изменения длились долго.
Другое исследование показало, что всего после девяти недель онлайн-лечения КПТ у людей с социальным тревожным расстройством наблюдалось снижение объема мозга и активности миндалины, что помогало им сдерживать тревогу. Исследователи обнаружили, что КПТ перестраивает мозг у людей с депрессией и посттравматическим стрессовым расстройством.
Итак, каким типам навыков КПТ обучают терапевты? Вот три способа научить свой мозг думать иначе:
1. Пересмотрите свои бесполезные мысли.
Думать о таких вещах, как «Это никогда не сработает» или «Я такой идиот. Я просто все испортил» бесполезно, потому что отрицательные предсказания имеют тенденцию превращаться в самореализующиеся пророчества, а чрезмерно отрицательные мысли мешают вам принимать положительные решения. действие.
Но хорошая новость в том, что можно ответить на бесполезные мысли более реалистичными утверждениями.Когда вы думаете: «Никто никогда меня не возьмет на работу», — напоминайте себе: «Если я буду упорно трудиться в поисках работы, я увеличу свои шансы получить работу».
Или когда вы думаете: «Это будет катастрофа», ищите доказательства того, что ваши усилия могут увенчаться успехом. Затем сформулируйте более сбалансированное заявление, например: «Есть шанс, что это не сработает, но есть шанс, что у меня все получится. Все, что я могу сделать, это мое лучшее».
2. Докажите, что вы неправы.
Ваш мозг иногда вам лжет.Поэтому, когда он говорит вам, что вы не можете получить повышение или что вы никогда не сможете сбросить 10 фунтов, смотрите на это как на вызов.
Заставьте себя сделать еще один шаг после того, как вы думаете, что слишком устали, чтобы продолжать. Или поставьте перед собой задачу продолжать подавать заявки на повышение, несмотря на то, что ваш мозг настаивает, что вы не получите новую должность. Каждый раз, когда вы успешно доказываете ошибочность своих негативных прогнозов, вы тренируете свой мозг, чтобы видеть себя в ином свете. Со временем ваш мозг начнет более точно оценивать ваши ограничения, а также ваши возможности.
3. Создайте личную мантру.
Оцените свои негативные стереотипы мышления. Вы называете себя именами или отговариваете себя от дел, в которых вы можете потерпеть неудачу?
Определите эти шаблоны, а затем разработайте личную мантру, которую вы можете использовать, чтобы ответить на негативные сообщения. Повторение таких вещей, как «Сделай это» или «Сделай все возможное», устраняет негатив, и со временем вы научитесь верить этим утверждениям больше, чем нездоровым вещам, которые вы себе говорили.
Продолжайте наращивать психические мышцы
Как и любой новый навык, тренировка мозга по-другому требует времени. Но чем больше вы практикуете реалистичное мышление, тем больше у вас умственных мышц. Кроме того, ваш мозг может претерпеть физические изменения, которые навсегда помогут вам думать по-другому.
5 упражнений, которые тренируют ваш мозг для счастья и успеха
У вас примерно 70 000 мыслей в день. Это 70 000 шансов укрепиться или сломаться.
Если вы называете себя по имени, сомневаетесь в своих способностях и сомневаетесь в своих решениях, вы навредите своей производительности (и, скорее всего, вы также рискуете своим физическим и психологическим здоровьем). Но хорошая новость в том, что вы можете изменить свое мышление.
Вот пять упражнений, которые тренируют ваш мозг для счастья и успеха:
1. Различайте размышления и решение проблем.
Обдумывание стратегий, которые помогут вам преодолеть препятствие, полезно, но воображать себя неспособным терпеть боль неэффективно.Каждый раз, когда вы обнаруживаете, что думаете о чем-то в течение длительного времени, найдите минутку, чтобы подумать, размышляете ли вы или решаете проблемы.
Если вы активно решаете или предотвращаете проблемы, продолжайте обработку. Но если вы просто перефразируете то, что уже произошло, или делаете катастрофические прогнозы о вещах, которые не можете контролировать, измените канал. Встаньте и сделайте что-нибудь, чтобы отвлечься от этой проблемы и сосредоточить свой мозг на более продуктивных занятиях.
2.Дайте себе тот же совет, который вы дали бы надежному другу.
Если вы похожи на большинство людей, велика вероятность, что вы чрезмерно критичны к себе. Но самоубийство и преувеличение своих ошибок только потянут вас вниз.
Исследования связывают сострадание к себе со всем, от улучшения психологического благополучия и улучшения образа тела до повышения самооценки и повышения мотивации. Так что возьмите за привычку разговаривать с собой так же, как с близким другом.
3. Отметьте свои эмоции.
Большинство людей не любят говорить или показывать свои чувства. В результате многие люди отдалились от своих чувств, из-за чего им трудно даже распознать, что они чувствуют в данный момент.
И когда взрослые навешивают ярлыки на свои чувства, они часто делают это косвенным образом. Вместо того, чтобы сказать: «Мне стало грустно», кто-то может сказать: «У меня комок в горле» или «У меня слезились глаза». Или, вместо того, чтобы сказать: «Я действительно нервничаю», кто-то может быть более включенным, чтобы сказать: «У меня в животе бабочки».»
Ежедневно выделяйте несколько минут на осознание своего эмоционального состояния. Обозначьте свои чувства и подумайте, как эти эмоции могут повлиять на ваши решения.
Неважно, грустите ли вы из-за чего-то в личной жизни или беспокоитесь о том, что вас беспокоит. что-то происходит в офисе, ваши эмоции перетекут в другие области вашей жизни, если вы их не осознаете.
4. Уравновешивайте свои эмоции логикой.
Столкнулись ли вы с трудными финансовыми проблемами решения, или вы столкнулись с семейной дилеммой, вы примете лучшее решение, когда сможете уравновесить свои эмоции логикой.Когда ваши эмоции накаляются, примите меры для развития своего рационального мышления.
Лучший способ уравновесить эмоции — составить список плюсов и минусов своего выбора. Прочтение этого списка может помочь избавиться от некоторых эмоций при принятии решения и подготовить вас к принятию наилучших решений.
5. Практикуйте благодарность.
Благодарность связана с множеством физических и психологических преимуществ, включая счастье. Одно исследование даже показало, что благодарные люди счастливее на 25 процентов.
Итак, неважно, возьмете ли вы за привычку говорить о том, за что вы благодарны каждое утро за завтраком, или ведете дневник благодарности перед сном, тренируйте свой мозг искать хорошее в жизни. Это может быть самый простой, но самый эффективный способ улучшить ваше самочувствие.
Создайте здоровый образ мышления
Беседы, которые вы ведете сами с собой, оказывают глубокое влияние на вашу жизнь. Если вы хотите раскрыть свой максимальный потенциал, важно укрепить свои умственные способности.Тренируйте свой мозг каждый день, и со временем вы будете тренировать свой мозг для счастья и успеха.
Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.
Как тренировать ум для успеха
Если вы тренируете свой ум для достижения успеха, вы можете победить все.
gettyПандемия COVID-19 внесла множество изменений в нашу повседневную жизнь, включая удаленную работу, информационную перегрузку и социальную изоляцию. Поскольку все мы пытаемся приспособиться к «новой норме», сейчас самое время поговорить о душевной силе.Хотя тренировка и поддержание здоровья нашего тела важны, не менее важно тренировать ум. К счастью, можно привести свой мозг в такую же форму, как и мышцы вашего тела. Все, что нужно, — это определить конкретные стратегии и применять их ежедневно. Тренируя свой ум для достижения успеха, вы сможете победить все.
Практикуйте сострадание к себеНаш внутренний диалог часто сильно отличается от того, как мы разговариваем с тем, кто нам небезразличен.Особенно это касается перфекционистов. Помните о чрезмерной самокритичности. Вместо того, чтобы ругать себя за неудачу или оплошность, постарайтесь дать себе тот же совет, который вы дали бы другу, которому вы доверяете. Фактически, если вы будете слишком жесткими по отношению к себе, это может помешать вашей работе. Многочисленные исследования показывают, что проявление доброты к себе может быть лучшим способом подготовить свой ум к успеху. Исследования связывают сострадание к себе со всем, от улучшения психологического благополучия и улучшения образа тела до повышения самооценки и повышения мотивации.Так что возьмите за привычку говорить с собой с пониманием и состраданием.
Центрируйте себяКак писал Арнольд Беннет в своей книге Человек-машина : «Ваш собственный разум — это священное пространство, в которое не может войти ничего вредного, кроме как с вашего разрешения». Научиться центрироваться — один из самых важных способов тренировать свой ум для достижения успеха.
Когда мы не по центру, появляются четкие предупреждающие знаки, например:
- Поглощение негативными мыслями
- Чувство нервозности, застревания и подавленности
- Легко отвлекается и не может сосредоточиться
- Компульсивная проверка телефона в течение дня
Немного потренировавшись, вы сможете превратить эту нервную энергию в положительное сосредоточение.
Вот несколько способов сосредоточиться на себе:
Осознанное дыхание: Когда вы находитесь вне центра, вы не дышите должным образом. Итак, постарайтесь лучше осознавать свое дыхание и глубоко и медленно дышать животом. Простое выполнение этого несколько раз в день может творить чудеса.
Практика осознания: Это упражнение направлено на повышение осведомленности о вашем сенсорном опыте, чтобы вы могли чувствовать себя более заземленными в своем теле. Выделите десять минут своего дня и назовите то, что вы испытываете, для каждого из органов чувств.Определите пять вещей, которые вы можете видеть, пять вещей, которые вы можете услышать, пять вещей, которые вы можете потрогать, и пять вещей, которые вы можете почувствовать. Для вкуса часто бывает достаточно глотка воды или чая, чтобы тело осознало себя.
Медитация: Согласно клинике Мэйо, медитация — это быстрый и простой способ уменьшить стресс. Фактически, это вид искусства, который существует уже тысячи лет. Хорошая новость в том, что медитировать может каждый. Это легко, недорого, и вы можете практиковать это где угодно.С таким количеством замечательных приложений, как Calm, Insight Timer и Headspace, нет оправдания, чтобы избежать этой практики. Не хватает времени в напряженном графике? Существуют даже мини-медитации с гидом, которые длятся от одной до пяти минут.
Визуализируйте успехЕжедневная практика визуализации мечты как реальности может быстро ускорить ваше достижение этих целей. Эта техника использовалась элитными спортсменами и спортсменами на протяжении веков.По словам Джека Кэнфилда, использование методов визуализации дает четыре значительных преимущества:
1. Активизирует ваше творческое подсознание, которое начнет генерировать творческие идеи для достижения вашей цели.
2. Он программирует ваш мозг на более быстрое восприятие и распознавание ресурсов, которые вам понадобятся для достижения вашей мечты.
3. Он активирует закон притяжения, тем самым привлекая в вашу жизнь людей, поддержку и обстоятельства, которые понадобятся вам для реализации ваших целей.
4.Это создает вашу внутреннюю мотивацию для принятия необходимых действий для достижения вашей мечты
Чем более детализирована ваша визуализация, тем более реалистичной она будет казаться и тем больше повысит производительность. Закройте глаза и подумайте о том, как достижение вашей цели будет выглядеть, ощущаться и звучать. Как только вы начнете применять это умственное упражнение на практике, станет легче тренировать свой ум для достижения успеха.
Узнай что-нибудь новоеНа физиологическом уровне изучение нового полезно для вашего мозга.Согласно науке, освоение нового навыка увеличивает плотность миелина или белого вещества в мозгу, что помогает улучшить производительность. Изучение новых навыков также помогает напрячь мышцы памяти и улучшить общую память. Он стимулирует нейроны в головном мозге, формируя больше нервных путей и позволяя электрическим импульсам проходить по ним быстрее. Сочетание этих двух вещей поможет вам быстро научиться чему-то и уверенно адаптироваться к новым ситуациям.
Ищите серебряную подкладкуНегативные мысли давят на вас и могут сказаться на вашей профессиональной и личной жизни. Чтобы изменить негативное мышление на позитивное, нужна практика. Как говорится: «Единственный способ потерпеть неудачу — это ничему не научиться на собственном опыте». Сконцентрируйте свою энергию на превращении неудач в учебный опыт. Когда вы сталкиваетесь с сложной ситуацией, ищите скрытый урок. Спросите себя: «Что хорошего из этого может получиться?» Подумайте об этом так; неудача — единственный способ расти и развиваться. Это еще не конец. Это начало.
Как писал автор Наполеон Хилл в своей знаменитой книге « Думай и богатей »: «Если тебе не удастся контролировать свой собственный разум, ты можешь быть уверен, что больше ничего не будешь контролировать.«Тренируйте свой ум для достижения успеха, и вы сможете преодолевать любые препятствия, которые встречаются на вашем пути.
Чувствуете себя застрявшим и неудовлетворенным на своей нынешней работе или карьере? Загрузите бесплатное руководство Кэролайн Кастрильон: 5 признаков того, что пора смело менять карьеру!
Лучший способ тренировать мозг
По мнению исследователей Университета Джона Хопкинса, один из двух методов тренировки мозга, которые большинство ученых используют в исследованиях, значительно лучше улучшает память и внимание.
Исследователи обнаружили, что группа, использовавшая так называемое упражнение «двойной n-back», показала 30-процентное улучшение рабочей памяти. Это почти вдвое больше, чем у группы, работающей над другой общей задачей, известной как «сложный диапазон».
Группа с двойным n-back также показала значительные изменения мозговой активности в префронтальной коре, критической области, ответственной за высшее обучение.
Тренировочные программы, сравниваемые Джоном Хопкинсом, не являются коммерческими продуктами, доступными для потребителей, но результаты, опубликованные на этой неделе в журнале J ournal of Cognitive Enhancement, , показывают, что можно тренировать мозг, как и другие части тела, с помощью целевых тренировок.
«Люди говорят, что когнитивные тренировки работают или не работают. Мы показали, что важно, какое обучение вы проводите », — сказала ведущий автор Кара Дж. Блэкер, бывший научный сотрудник Университета Джонса Хопкинса в области психологии и наук о мозге. «Эта задача, кажется, дает наиболее стабильные результаты и оказывает наибольшее влияние на производительность, и нам следует сосредоточиться на ней, если мы заинтересованы в улучшении когнитивных способностей с помощью тренировок».
Ученым, пытающимся определить, делают ли людей умнее упражнения для мозга, не повезло.
Исследователи Джона Хопкинса подозревали, что проблема заключалась не в тренировке мозга, а в типе упражнений, который исследователи выбрали для проверки. Они решили напрямую сравнить ведущие виды упражнений и измерить мозговую активность людей до и после тренировки; по словам Блэкера, ныне исследователя в Фонде развития военной медицины Генри М. Джексона, который никогда раньше не предпринимался,
Сначала команда собрала три группы участников, все молодые люди.Каждый прошел начальную батарею когнитивных тестов, чтобы определить базовую рабочую память, внимание и интеллект. Всем также сделали электроэнцефалограмму (ЭЭГ) для измерения активности мозга. Затем всех отправили домой, чтобы они в течение месяца попрактиковались в работе с компьютером. Одна группа использовала одно ведущее упражнение для мозга, а вторая группа — другое. Третья группа занималась контрольным заданием.
Все тренировались пять дней в неделю по 30 минут, а затем вернулись в лабораторию для еще одного раунда тестов, чтобы увидеть, изменилось ли что-нибудь в их мозге или когнитивных способностях.
«Двойной n-back» — это тест последовательности памяти, в котором люди должны помнить постоянно обновляемую последовательность визуальных и слуховых стимулов. Участники Джона Хопкинса видели, как квадраты мигали на сетке, пока слушали буквы. Они должны были помнить, были ли квадрат, который они только что видели, и буква, которую они слышали, были такими же, как и круглая спинка. По мере того, как тест становился все труднее, им приходилось вспоминать квадраты и буквы со вторым, третьим и четвертым кругами. Это похоже на детскую электронную игру «Саймон», но вместо того, чтобы просто вспоминать звуки и цвета, вы должны запомнить текущую последовательность и ту, которая была сделана на несколько раундов назад.
Другой тест, называемый «сложный диапазон», также включает в себя запоминание элементов последовательности. Люди отвлекаются между предметами, но им не нужно постоянно обновлять их в уме.
Результаты показывают, что «двойной n-back» — лучший режим для тренировки рабочей памяти, на которую люди полагаются, чтобы временно удерживать в уме такие детали, как номера телефонов и направления. Эти навыки жизненно важны для того, как люди успевают в школе и на работе, когда задачи являются новыми, а вы не можете полагаться только на старые знания и привычки, говорит соавтор Сьюзан Кортни, нейробиолог Джона Хопкинса и профессор психологии и наук о мозге.
«Результаты показывают, что эта конкретная задача что-то меняет в мозге», — сказала Кортни. «В секвенировании и обновлении есть что-то, что действительно затрагивает то, что может делать только префронтальная кора, — задачи решения реальных проблем».
Следующим шагом, по словам исследователей, будет выяснить, почему «двойной n-back» так хорош для улучшения рабочей памяти, а затем выяснить, как сделать его еще более эффективным, чтобы он стал востребованным или даже клинически полезная, программа тренировки мозга.
«Самый важный урок здесь заключался в том, что — да — интенсивные тренировки укрепляют когнитивные способности и мозг, но мы до сих пор не понимаем, почему и как», — сказала Кортни. «Мы не можем просто перейти к видеоигре и ожидать, что это решит все наши когнитивные проблемы. Нам нужны более целенаправленные вмешательства ».
Соавторы включали Сербана Негоита, бывшего студента Джонса Хопкинса, который сейчас является координатором исследовательской программы Johns Hopkins Medicine, и Джошуа Б. Юэна, невролога из Johns Hopkins и Института Кеннеди Кригера.
Этот проект поддержан грантом Университета Джона Хопкинса по науке об обучении; Национальный институт здравоохранения предоставляет гранты R01 MH082957 и K23 NS073626.
Джон Хопкинс нашел тренировочное упражнение, повышающее умственные способности изначально был опубликован на веб-сайте Джонса Хопкинса.
.