Как развить свою память с помощью различных методик?

Хорошая память — залог комфортной и полноценной жизни в любом возрасте. И даже незначительное ее снижение может быть весьма неприятным, ведь автоматически это может повлечь за собой проблемы в работе, личных отношениях, самооценке. В данной статье речь пойдет о разных методах улучшения памяти.

Принципы механизма запоминания

Чтобы понять, как именно происходит запоминание, нужно иметь представление о том, какие особенности нашего мозга влияют на фиксирование и сохранение данных. В последнее время часто можно слышать сравнение памяти человека и его мозга с неким сверхмощным компьютером, но это довольно ошибочное понимание.

Компьютер статичен, а вот в мозге человека постоянно происходят изменения, к тому же наша память и другие функции зависят от пола, возраста, расы, этнической группы, воспитания.

Человеческий мозг является самым энергозатратным органом. При относительно небольшой собственной массе он потребляет до четверти всей энергии, если мы заняты интенсивной умственной нагрузкой, и до 12% всей энергии, если мы спокойно бездельничаем в горизонтальном положении. В силу этой энергозатратности мозг в целом невыгоден для нашего организма, и без крайней необходимости он не активизируется.

Сам мозг постоянно работает в режиме экономии ресурса, вот почему происходит забывание: ненужное и неиспользуемое должно быть удалено.

Непосредственно за память отвечают нервные клетки.

Чтобы информация долго хранилась, нужна и энергетическая поддержка. Ее мозг тоже экономит. А потому разная информация в памяти хранится разное время, отсюда и такие названия, как долгосрочная и краткосрочная память. Быстрее забывается именно то, что не обновляется, не повторяется, не востребовано «хозяином».

Чем больше времени проходит с момента запоминания, тем больший объем информации утрачивается. Но темпы снижения памяти обратно пропорциональны времени. Например, вы выучили стихотворение. Через час вы забудете половину, через сутки — всего две трети, а через месяц потеря составит до 4/5.

Запоминание же происходит следующим образом. Человек имеет дело с неким событием. Органы чувств поставляют всю необходимую информацию, нервные клетки передают ее, мозг анализирует. Решение принято, ситуация завершена. Но наша ЦНС сохраняет так называемый остаточный след – путь, по которому проходили нервные импульсы во время решения задачи.

Если в следующий раз информация пойдет по этому же «проторенному» пути, то возникнут новые синаптические связи, информация будет закрепляться, запоминаться. Каждый раз формировать новый путь энергозатратно, а потому для мозга и организма в целом крайне невыгодно.

Любая информация находится на временном хранении. Ненужное со временем стирается, а нужное переходит в разряд долговременной памяти. При этом воспоминание может быть искажено, трансформировано так, что ничего общего с реально происходившим когда-то уже не будет. Данные сохранены, но вот какими они будут — большой вопрос. Все дело в том, что нейроны обновляют связи, создают новые, меняют старые, и спонтанные образования могут происходить до 3 раз за 3-5 суток. Если сеть не поддерживается новой информацией, проходящей по старому пути, то забывание и искажение неизбежно.

Кратковременная память формируется на основании уже существующих связей.

Сигналы циркулируют по одним и тем же каналам. Процесс нуждается в высоком уровне энергетической подпитки, а потому и происходит снижение нагрузки в виде забывания. Если сведения нам нужны для жизни, формируются новые связи. Это долговременная память.

Износ нервной системы с годами, стрессы и бешеный темп жизни, вредные привычки, травмы приводят к снижению памяти, уменьшению ее объема. В большинстве случаев человек может помочь себе сам. Для этого существуют разные методики и упражнения.

Простые задачи для разных видов памяти

Разные виды памяти нуждаются в разных методах и подходах. Но научиться лучше запоминать, развить свои способности, увеличить объем памяти может каждый самостоятельно и в домашних условиях, невзирая на свой возраст, пол и социальный статус.

Для долговременной

Чтобы долговременные связи сохранялись, нужно повторение. Иногда достаточно просто время от времени повторять то, что было выучено. Полезно научиться детально пересказывать прочитанные книги, просмотренные фильмы и спектакли. Причем не только после просмотра или прочтения, но и через несколько месяцев.

Лучшим методом долгосрочного запоминания считается сознательное восстановление синаптических связей. Важная и значимая информация должна повторяться человеком ежедневно в течение первых трех дней, потом через неделю, месяц и по истечении полугода.

Такой простой подход поможет без труда надолго запоминать даже сложные и объемные массивы информации. Но не все из нас могут позволить себе столь длительные сроки. Например, студенту приходится запоминать информацию за несколько дней до зачета и от души надеяться, что важные профессиональные сведения сохранятся надолго. В этом случае рекомендуется тренироваться по такой схеме:

1. повторяем материал сразу после ознакомления;
2. повторяем во второй раз через 20 минут;
3. в третий раз повторяем информацию через 8 часов;
4. четвертый повтор происходит ровно через сутки, предпочтительно перед отходом к ночному сну.

В течение этих суток не стоит нагружать себя дополнительными сведениями, не имеющими непосредственного отношения к изучаемому предмету. Перегружая себя, вы препятствуете надежному и быстрому закреплению основных данных.

Для кратковременной

Кратковременная память нам нужна, чтобы помнить, куда с утра были положены ключи или запомнить номер телефона, чтобы записать его. К краткосрочной памяти относят тактильные и вкусовые ощущения, обонятельные нюансы, зрительные образы, слуховую память.

Наше кратковременное хранилище ограничено по объему. Например, взрослый может запомнить одновременно до 9 элементов, а ребенку доступно около 5. Объем зависит не только от возраста, но и от генетических особенностей, просто у кого-то от рождения память лучше. Для тренировки стоит использовать такие методы, как

техника Фибоначчи. По пути на работу мысленно составляйте ряд чисел, в котором каждое следующее будет суммой двух предыдущих — 1, 2, 3, 5, 8, 13 и т. д.

Если появляется свободная минутка на работе или в коллективе однокурсников, почему бы не сделать простое, но эффективное групповое упражнение, которые называют «Абзацем»? Для него нужна лишь книга. Откройте ее на любой страничке и прочтите абзац. Задача слушающих и читающего – запомнить и следом воспроизвести каждое слово.

Тренировать кратковременную память без укрепления зрительной невозможно. Разложите перед собой десяток любых предметов. Дайте себе минуту посмотреть на них внимательно и запомнить детали. Потом накройте предметы чем-то непрозрачным или сметите их все разом в ящик стола. Мысленно повторите все, что запомнили о каждом из них. Начинайте с простых предметов, но постепенно используйте все более сложные вещи.

Простое и действенное упражнение предложил когда-то знаменитый Пифагор.

Ничего особого делать не нужно, лишь вечером перед сном следует выделить четверть часа на то, чтобы детально вспомнить все события минувшего дня: с кем вы встречались, о чем говорили, во что был одет человек, какого цвета у него были пуговицы и т. д. Точкой отсчета должно быть пробуждение, а далее следуйте по порядку, не нарушая хронологической последовательности событий.

Популярные способы

В числе популярных способов нередко называют изучение иностранного языка. Но чужеземные слова и выражения вряд ли удастся запомнить, если память плохая. А потому начать ее тренировку лучше с более легких способов, которые подготовят вас к усложненным задачам, к которым, несомненно, относится и иностранный язык.

Все популярные и широко разрекламированные методики имеют общие черты, о которых нужно знать до того, как выбрать программу или технику.

• Они не являются универсальными и одинаково действенными для всех. Даже эффективные способы одним помогают запоминать быстро и легко, а другим — долго и сложно.
• Нет методик, которые волшебным способом научили бы вас развитию памяти всех видов и всех ее процессов. Одни упражнения нацелены только на скорость запоминания, другие — на длительность хранения информации, третьи — на способность воспроизведения. Лучше всего подобрать несколько техник, которые вы сможете сочетать.

В большинстве случаев приходится подбирать задания индивидуально.

Человеку предстоит многое попробовать и остановить выбор на наиболее комфортных для себя заданиях, на упражнениях, которые будут максимально эффективными именно в его случае. Посмотрим, что можно выбрать для самостоятельных тренировок.

Улучшение внимания

Чтобы улучшить свое внимание, запоминать как можно больше мелких деталей, рекомендуется метод Айвазовского. Известный художник-маринист, как уверяют его биографы, именно так писал свои картины: не на берегу моря в шторм, а дома, пользуясь исключительно собственными воспоминаниями о деталях увиденных морских пейзажей.

Выберите любые рисунки. Начните с одного. Пять минут рассматривайте картинку сосредоточенно, внимательно, стараясь запомнить ее точнее. Потом закройте глаза и мысленно воспроизведите как можно больше деталей из того, что удалось запомнить.

Со временем берите все более сложные рисунки и картины, старайтесь фиксировать в памяти детали образов реальных людей, пейзажей, интерьеров.

Ассоциации

Создавая ассоциации, вы повышаете вероятность запоминания, ведь образы отчетливее всего фиксируются в памяти. В этом помогут мнемонические техники. Попросите кого-то написать на бумаге несколько слов, которые не связаны между собой смысловыми и семантическими связями, например: «рыба», «небо», «врач», «компьютер», «дуб», «торт» и т. д. Ровно минуту изучайте список, а потом воспроизводите его по памяти как можно точнее. При помощи мнемотехник лучше запоминаются слова, образы, нежели цифры и числа.

Повтор информации

Что бы вы ни учили, практикуйте повторы. Чаще учите стихотворения наизусть, даже если вы давно не школьник и не студент, старайтесь запоминать слова любимых песен, периодически повторяйте их про себя. Повторение приятных стихотворных четверостиший и любимых песен вызывает живейший эмоциональный отклик.

Когда простые стихи будут даваться легко, нужно усложнить себе задачу и стараться учить куски прозы, неритмичные. Самый сложный уровень — заучивание и повторение наизусть фрагментов технической и научной литературы, не связанной непосредственно с вашей деятельностью: врач может выучить пару страниц из учебника по металловедению, инженер — фрагмент рецептурного справочника, продавец игрушек — фрагмент пособия по технике безопасности для летного состава гражданского флота.

Гимнастика для пальцев

Считается, что мелкая моторика улучшает память и делает процесс запоминания более эффективным. Обратите внимание, что при речевом общении многие стараются держать в руках предметы: четки, ручку. Используйте такой прием. Изучая что-то очень сложное, делайте одновременно разминку для пальцев, растирайте подушечки пальцев, стучите ими в разном ритме по поверхности стола или противоположной ладони.

Таблицы Шульте

Их придумал и подарил человечеству немецкий психотерапевт Шульте. Таблицы призваны повысить зрительное запоминание. Они бывают разного размера, для начала можно использовать совсем небольшие. Таблицы произвольно заполнены числами и буквами, никакой последовательности и взаимосвязи между символами нет. Несколько минут внимательно смотрите на таблицу, а потом закрываете ее и пытаетесь воспроизвести, что именно скрыто в той или иной ячейке.

Постоянные тренировки позволяют запомнить большой объем информации, увеличить вместилище своей зрительной памяти. Сегодня ситуация упрощается наличием специальных онлайн-тренажеров.

В качестве тренажера можно использовать и специальные мобильные приложения — это отличный способ с пользой провести время по пути в общественном транспорте.

Ароматерапевтический метод

Он создан не эзотериками или поклонниками всего потустороннего, а настоящими учеными из британского Нортумбрийского университета. Они выяснили, что аромат розмарина на фоне повышает способность к быстрому и надежному запоминанию сложной новой информации.

Думается, что британцы позаимствовали метод у Шекспира. Его Офелия в «Гамлете» такой способ подробно описала в одном из своих знаменитых монологов: «Вот розмарин, для памяти…».

Письмо и произнесение слов наоборот

Это упражнение предназначено для того, чтобы вы могли быстро научиться воспроизводить информацию, получать ее из хранилищ собственной памяти. Чем выше будет скорость письма или произнесения, тем лучше. Начать можно с обратного прочтения алфавита — от «Я» до «А».

Медитация

Неожиданный эффект обнаружили американские ученые, изучая влияние медитативных техник на здоровье человека. Помимо снижения стресса, нормализации внутреннего состояния, давления, они обнаружили, что регулярные медитации заметно укрепляют и повышают способности человека к кратковременному запоминанию. Открытие объяснили просто: медитативные практики заставляют человека тренировать концентрацию внимания. Назвали и время, минимально необходимое для улучшения памяти путем медитаций — всего 9 минут в день.

Смена ведущей руки

Попробуйте на пять минут превратить себя в левшу. Делайте записи левой рукой, а не привычной правой, подметайте «неудобной» рукой, держите ею компьютерную мышь. Это помогает эффективно включить и задействовать противоположное полушарие головного мозга и стимулирует не только память, но и мыслительные процессы.

Приемы для повседневной жизни

Эффективные способы необязательно должны быть открыты учеными и научно обоснованы. С давних времен известны некоторые нехитрые «бытовые» приемы, которые можно использовать постоянно в своей обыденной жизни. Они не требуют никакой предварительной подготовки и выделения специального времени на занятия.

Вы можете не писать список покупок, а удерживать его в голове, рассказывать домочадцам о прочитанной книге или фильме, запоминать названия брендов.

Составление списков и планов — отличный способ для тайм-менеджмента, но в вопросах повышения качества памяти у списков обычно обратный эффект.

На улице

Старайтесь запоминать названия улиц, расположение и номера домов на привычном для вас маршруте. Чаще меняйте знакомые маршруты, ходите новыми дорогами, неизменно стараясь запомнить детали.

Читайте наоборот названия магазинов и торговых центров. Старайтесь мысленно вести счет всем встреченным вами прохожим по определенному фильтру. Например, сегодня считайте только пенсионеров, завтра — женщин в красном, послезавтра — мужчин с бородой и т. д.

Дома

Делая что-то, старайтесь концентрировать свое внимание только на одном деле, отдавая ему все свои эмоциональные силы на данный момент времени. Практикуйте воспоминания о прожитых событиях дня не только в четкой хронологической последовательности, но и в обратном порядке, начиная с последнего выполненного дела и заканчивая утренними хлопотами.

Меньше сидите у телевизора, больше двигайтесь, гуляйте, занимайтесь спортом, правильно организуйте полноценный сон и нормальное питание без голодания или переедания.

Как часто нужно тренировать мозг?

Ответ на этот вопрос очевиден – делать это нужно постоянно, регулярно. Снижение умственной активности приводит к атрофии ряда процессов, снижению их качества. Тренировки «набегами» тоже не дадут особо значимого эффекта. Даже если совсем нет времени, используйте любые свободные минуты для того, чтобы применять хотя бы простые, бытовые способы.

Рекомендации для пожилых людей

Возрастное снижение памяти объясняется разными факторами: от генетических особенностей до общего состояния здоровья. Но несомненно одно: систематические занятия позволяют пожилым людям дольше сохранять трезвый ум и надежную память. Конечно, возрастные изменения сосудов, кровоснабжение головного мозга, потерю эластичности сосудов трудно чем-то корректировать, но в большинстве случаев эффективность занятий зависит не только от медикаментов и врачебного сопровождения, но и от собственного желания человека помнить все.

Для улучшения памяти пожилым людям нужно в целом позаботиться о создании оптимальных условий, при которых у них будет четкий режим дня. Не должно быть физических перенапряжений и травмирующих эмоциональных потрясений.

Полезна посильная физическая нагрузка, не запрещенная доктором конкретному пациенту, прогулки.

В рацион питания пожилой человек должен непременно добавить продукты, богатые Омега-3 жирными кислотами, рыбу. Полезным для памяти будет черничный сок, пшеничные отруби, орехи, свежие томаты, мед при отсутствии противопоказаний.

В таких условиях нужны и специальные умственные упражнения, подразумевающие осознанное напряжение памяти. На пенсии можно отлично разгадывать кроссворды, решать логические головоломки, учить иностранный язык. Сегодня многие лингвистические школы предлагают специальные условия и скидки на занятия в группе пенсионеров.

В пожилом возрасте важно уделять достаточное внимание чтению. Оно способствует улучшению зрительной и моторной памяти, укреплению логики, ассоциативного и образного мышления. Настоятельно рекомендуется перечитывать любимые произведения и пересказывать их с описанием внешности, характеров героев.

Особое внимание уделяйте деталям. Старайтесь запомнить как можно большее их количество. Пенсионерам не рекомендуется пользоваться списками и органайзерами для составления плана покупок. Потери памяти, которые возможны из-за использования записок и напоминаний, могут оказаться невосполнимыми и прогрессирующими.

О том, как развить память и внимание, смотрите в видео.

идеальные способы быстро развить внимание и натренировать мозг

Многие люди рано или поздно сталкиваются с такой проблемой, как провалы в памяти. Иногда бывает очень сложно запомнить какую-то важную информацию, а всякие ненужные мелочи постоянно крутятся в голове. Существуют одарённые личности, которые способны запомнить всё, что их окружает. Конечно, даже самые упорные тренировки не научат хранить в памяти 50-значные числа. Но есть эффективные методики, которые помогут развить память.

Свойства и виды памяти

Согласно данным учёных, развить отличную память можно и даже нужно. Определённые условия труда и стиль жизни стимулирует мозг, что, в свою очередь, влияет на продуктивность памяти.

Полноценный сон, физические нагрузки и правильное питание лучше всего воздействуют на мозговую активность.

При запоминании в мозгу человека происходит следующее:

• Информация кодируется.
• Отправляется на хранение.
• Воспроизводится.

Мозг также склонен удалять ненужные данные.

Поэтому стоит научится не забывать действительно важные и полезные вещи.

Учёные до сих пор пытаются объяснить феномен «забывчивости», и на эту тему существует множество гипотез и теорий.

Чтобы верно подобрать методику, которая поможет развить идеальную память, следует знать, какие виды памяти существуют:

• Сенсорная. Информация поступает от органов чувств, но не задерживается надолго.
• Кратковременная. Данные запоминаются на ограниченное время, но не хранятся в большом объёме. Могут исчезнуть, если не повторять.
• Долговременная. Информация хранится очень долго, иногда даже всю жизнь, но для этого необходима переработка полученного материала и установление связей с другими знаниями. Делится на 2 типа: декларативная и процедурная.

Уникальные упражнения

Очень важно подобрать те упражнения для развития памяти, которые не будут в тягость. Если человек страдает и находится в состоянии стресса, то занятия не принесут пользы.

Специалисты разработали несколько эффективных упражнений:

1. Таблицы Шульте. Они помогают освоить скорочтение, а также значительно улучшить память, развить внимательность и наблюдательность. Таблички представляют собой квадраты с 25 клетками, где в хаотичном порядке размещены цифры от 1 до 25. В уме нужно найти все цифры в правильном порядке. Сделать это требуется настолько быстро, насколько возможно. Каждую тренировку следует выбирать новую табличку. Похожий способ работает с предметами: требуется хаотично рассыпать около 10—20 разных мелких вещей, посмотреть пару мгновений на них, а затем перемешать и попытаться их правильно разложить.
2. Кинолента. Суть этого метода состоит в том, чтобы каждый вечер попытаться вспомнить всё. что происходило за день. При этом рекомендуется вспоминать любые мелочи и детали: от телефонных звонков и перерывов на обед.
3. Метод Айвазовского. Задача заключается в том, чтобы в течение нескольких минут смотреть на любой объект, а потом с закрытыми глазами попытаться представить все детали. Начинать стоит с простых предметов, а затем переходить на более сложные.
4. Запоминание. Память можно натренировать точно так же, как и мышцы. Для этого рекомендуется заучивать наизусть стихи, отрывки из книг или монологи героев. Желательно даже не просто запоминать, а придумывать различные ассоциации. Информацию можно не только проговаривать, но и прописывать несколько раз, тогда будет задействована механическая и моторная память.
5. Игра в отличия. Поиск расхождений на, казалось бы, одинаковых картинках — это отличное мнемотехническое упражнение.
6. Аудирование.Хороший метод развивать память — это начать запоминать речь других людей, а затем её повторять.
7. Слова наоборот. Для выполнения этого упражнения надо написать несколько слов, а затем, не глядя в записи, попытаться произнести их наоборот.

Простые способы

Существуют и более простые способы, которые положительно влияют на развивание памяти. Например, для того, чтобы мнемотехники и упражнения работали, достаточно полноценно высыпаться. Когда организму человека не хватает сна, связи между нейронами мозга не успевают восстанавливаться, поэтому люди и начинают забывать разные вещи.

Согласно одному из исследований, небольшое количество вина положительно сказывается на способности человека запоминать. Быстрого эффекта не получится добиться, так как потребуется выпивать около бокала вина в день. Но к этому совету следует относиться с осторожностью.

В современном мире мало кто обходится без смартфона. Существуют специальные приложения, которые помогут натренировать память и внимание. При этом это делается в игровой форме, так что тренировка пройдёт быстро и весело.

Ещё одно исследование установило, что существует взаимосвязь между памятью и левой рукой. Рекомендуется начать развивать свою левую руку, например, мыть ей посуду или пытаться писать.

Советы врачей

Практика показывает, что только регулярные тренировки помогут памяти развиваться. Если делать упражнения изредка, то не будет наблюдаться никакого эффекта, кроме зря потраченного времени. Даже чемпионы мира по запоминанию отмечают, что до начала систематических занятий их память была далеко не совершенна.

Если какая-то техника совсем не нравится, то делать её не стоит. Упражнений существует множество и важно, чтобы тренировки доставляли удовольствие.

Помимо мнемотехник, врачи рекомендуются заняться развитием логики, а также чаще гулять и выполнять аэробные упражнения. Для хорошей памяти требуется поддерживать кровообращения мозга, которое зависит от насыщенности кислорода.

Мозгу необходим отдых и питательные вещества, поэтому стоит правильно питаться, не ограничивать свой сон, а также избавиться от стрессов.

Мотивация важна для эффективности и поддержания регулярности тренировок. Рекомендуется решить, для чего конкретно необходима хорошая память, а также поставить чёткие цели.

Техники известных людей

Теодор Рузвельт славился тем, что мог запомнить огромное количество информации. С таким талантом он не родился, а добился результата самостоятельно. Рузвельт умел абстрагироваться от всего происходящего вокруг и глубоко вникать в нужную ему информацию. Именно в этом заключался его секрет.

Другой президент США Франклин тоже отличался выдающейся способностью запоминать. Он с помощников составлял базу данных обо всех нужных ему людях. Франклин заучивал не только информацию, но даже фразы, которые могли бы привлечь интересующих его людей.

Наполеон обрёл популярность в кругу своей армии тем, что знал по именам всех бойцов, а также их месторасположение в бою. Во время смотровых построений он запоминал имя бойца, а после строил ассоциации с другими данными о своих служащих. Всю информацию он постоянно сверял у командиров.

Линкольн прочитывал вслух всё, что считал важным и необходимым. Таким образом он задействовал зрение и слух. Этот президент славился своей феноменальной памятью.

Марк Твен, чтобы запомнить свои лекции, придумал собственный метод. Первоначально он записывал на листочке начало разных фраз, но без заготовок он не мог выступать перед аудиторией. Тогда Марк начал создавать рисунки, которые у него ассоциировались с текстом.

Позже писатель понял, что ему достаточно представить картинку в голове, чтобы сразу вспомнить необходимый отрывок из лекции.

Существует множество методик, которые можно делать для развития памяти. Главное — поставить себе чёткую цель и регулярно тренироваться. Об эффективности упражнений можно говорить лишь спустя 1—2 месяца усиленных занятий. А также не стоит забывать про физическое и психическое состояние, так как способность к запоминанию сильно от этого зависит.

Как улучшить память: упражнения, игры, советы экспертов

Память человека – один из самых важных когнитивных навыков. Ее наличие позволяет приобретать новый опыт, получать разнообразные знания и применять их на практике, осваивать разнообразные навыки, которые не теряются со временем. Именно поэтому вопрос о том, как улучшить память, так часто волнует многих молодых, современных и успешных.

Содержание

1. Что такое память?
2. Какие бывают упражнения для тренировки?
3. Как тренировать память онлайн?
4. Игры на развитие памяти
5. Сервисы для тренировки и улучшения памяти
6. Как улучшить память у детей?
7. Развитие памяти у подростка
8. Как развивать память у подростка?
9. Улучшение памяти у взрослого человека
10. Как улучшить память в пожилом возрасте?
11. Эта статья в Pinterest

Плохая память значительно ухудшает повседневную жизнь человека не только с точки зрения успешной работы и интеллектуальных способностей, но и с бытовой стороны.

Память активно развивается в детском и подростковом возрасте, гораздо хуже у взрослого человека. Данная способность мозга требует постоянной практики и тренировок, в противном случае будет наблюдаться значительное ухудшение способности к запоминанию. Поэтому рекомендуется постоянно проводить тренировки не только для развития и улучшения памяти, но и для поддержания навыка на высоком уровне.

Что такое память?

Память представляет собой когнитивный навык, сутью которого является сохранение, накопление и последующее воспроизведение информации и различных умений. Память относится к группе основных познавательных процессов, поэтому вопрос как улучшить память вовсе не праздный, от него зависят большое количество процессов.

Процессы, осуществляемые памятью:

Запоминание. Переработка полученных восприятий и ощущений в систему смысловых связей. Может быть непроизвольным или произвольным. Последнее требует мыслительного усилия, направленного на прицельный разбор содержания данных.

Хранение. Представляет собой постепенное накопление данных, а также переработку и усвоение. Позволяет человеку обучаться, улучшать навыки восприятия и понимания мира.

Воспроизведение или узнавание. Самое простое действие выдачи хранящихся данных заключается в узнавании какого-либо объекта или события. Более сложное воспроизведение заключается в том, что человек сам выдает в виде речи или действия запомнившуюся информацию. Воспроизведение бывает непроизвольным, то есть не требующим сознательных усилий. Информация, которая выдается, никогда не является копией запоминаемой, так как данные постоянно изменяются, структурируются, дополняются.

Забывание. При отсутствии актуальности данных происходит их забывание, вплоть до невозможности узнавания. Оно может быть полным или частичным, когда воспроизведение выдается либо с ошибками, либо неполноценно. Также забывание бывает временным и постоянным. Одну информацию человек через время вспоминает, а другую теряет навсегда.

Существует обширная классификация памяти по разнообразным признакам. Самые важные из них: разделение памяти по предмету запоминания и по длительности сохранения.

В зависимости от того, какой вид информации приходится запоминать, память подразделяется на следующие типы:

Образная. Преобразование получаемых органами чувств ощущений в различные образы, сохраняемые в памяти.

Вербальная. Усвоение данных с помощью слов и с применением логики.

Двигательная. Запоминание движений и их последовательности. Любое двигательное (моторное) умение усваивается этим видом памяти.

Эмоциональная. Сохранение различных чувств и эмоций, как негативных, так и положительных.

Тренировки необходимы для каждого вида памяти. Более того, влияние на одну из разновидностей запоминания улучшает работу других.

Также существуют виды памяти в зависимости от длительности хранения данных:

Кратковременная. Усвоение данных на небольшой промежуток времени с последующим забыванием. Позволяет выполнять какие-то повседневные задания, заучивать материал. Имеет ограничение по объему.

Долговременная. Предполагает длительное структурированное хранение разной информации с возможностью ее использования.

Оперативная. Задействуется, когда нужно выполнить одно конкретное действие.

Сенсорная. Длится всего лишь несколько секунд, сохраняет информацию от органов чувств. Есть теория, что именно этот тип памяти позволяет нам не замечать моргание.

Промежуточная. Что-то среднее между первыми двумя видами. Проявляется в накоплении информации за сутки, которая обрабатывается во время сна: что-то откладывается на долгосрочное хранение, что-то забывается.

Тренировки кратковременной памяти повышают качество работы долговременной. Поэтому ежедневные упражнения являются важной частью развития и поддержания навыка.

Какие бывают упражнения для тренировки?

Поддержание и развитие памяти должно быть стать привычной частью повседневной жизнью, так как после 27 лет навык физиологически начинает ухудшаться. Для тренировки подойдут неспецифические упражнение, обеспечивающие задействование тех участков мозга, которые обычно отдыхают.

Рекомендуется обратить внимание на следующие варианты времяпровождения в качестве тренировки памяти:

Рисование. Данное занятие способствует активному задействованию образной памяти, которая чаще всего нам не нужна. Человек переносит на бумагу не внешний облик предмета или человека, а его образ с тенями, пропорциями, цветовой гаммой.

Необычное применение предмета. Интересное упражнение, которое развивает не только память, но и креативное мышление. Его суть заключается в нахождении разных способов применения одного простого предмета. Например, можно написать 10 способов использования ручки или книги, или линейки, или тарелки и так далее. Человеку приходится отыскивать в памяти действия, в которых можно использовать объект, на первый взгляд, для них не предназначенный.

Разгадывание кроссвордов. Один из самых эффективных методов тренировки памяти без каких-либо дополнительных затрат. Поиск ответов на вопросы требует задействования тех участков мозга, которые обычно отдыхают. Однако, после частого и длительного разгадывания ответы на многие вопросы четко фиксируются в памяти, поэтому тренировка перестает быть эффективной. Это тоже следует учитывать.

Вышивка и вязание. Запоминание количества крестиков или петель, точный подсчет во время занятия положительно влияют на навыки запоминания и концентрации. Однако тренировка эффективна только до того момента, пока хобби не превращается в навык. В такой ситуации мозг начинает действовать автоматически, без напряжения, поэтому не происходит развития.

Чтение. Неважно, что именно вы читаете. Это могут быть интересные статьи или художественные книги, нон-фикшн или биографические произведения, литература для работы. Главное, что в процессе чтения задействуются участки мозга, отвечающие не только за понимание смысла, но и за фиксацию информации в памяти.

Про чтение мы в Читай Быстро вообще часами можем разговаривать :). Вот тут больше про наши рабочие тетради для развития беглого чтения, тут про нашу разработку: букнот — блокнот для осознанного чтения. Ну и обзоры книг в формате «10 фактов. 3 задачи».

Специфические упражнения для развития запоминания, как кратковременного, так и долгосрочного, не занимают много времени, не требуют наличия каких-либо приспособлений. К ним относятся:

Восстановление образа. В какой-то степени, это упражнение задействует те же центры, которые используются в процессе рисования. Если у человека нет желания или умения брать в руки карандаш, можно заниматься представлением или описанием – оба варианта полезны, поэтому можно их чередовать. Выберите в комнате какой-нибудь предмет, в первые разы желательно простой, посмотрите на него 10-20 секунд, а затем закройте глаза и представьте его максимально детально.

Затем откройте глаза и сравните, насколько образ совпал с реальностью. Выполняйте упражнение до того момента, пока внутреннее представление точно не совпадет с виденьем объекта. Также можно предмет описывать словами, с каждым просмотром собирая больше деталей.

Как я провел день. Ведение дневника помогает улучшить память, хоть в устной, хоть в письменной форме, отлично тренирует память. Рекомендуется описывать, что происходило в течение дня. Проводить упражнение можно несколькими способами. Вариант 1: опишите все события, которые произошли, затем опишите всех людей, которых видели, затем опишите здания, в которых довелось побывать и так далее. Вариант 2: опишите все самые важные события за день, затем вспомните менее важные действия, дойдите до описания, что вы ели на завтрак, как выглядел кондуктор в троллейбусе и так далее. Также можно взять отдельное событие за день и максимально подробно его описать, вплоть до одежды мимо проходящих людей.

Запоминание стихотворений, песен, прозы. Периодическое заучивание разных текстовых данных отлично тренирует память. Большинство упражнений направлено на тренировку зрительной памяти, но заучивание текстовой информации улучшает навык вербальной памяти, позволяет развивать кратковременное запоминание, что положительно сказывается на долговременной.

Запоминание списков. Рекомендуется не просто заучивать списки несвязанных между собой слов, но и избавляться от последовательной зависимости. Например, попросите кого-нибудь составить список из первых пришедших в голову слов, запомните его, а затем запишите на листике в алфавитном порядке. Для усложнения задачи можете писать в обратном порядке от Я до А.

Как тренировать память онлайн?

Современные технологии предлагают множество вариантов тренировки памяти через интернет. Это могут быть полезные сайты с текстовыми заданиями, специальными изображениями. Чаще встречаются сайты с тренажерами для общего развития мозга и памяти, в том числе. Дополнительно предлагают специфические игры для интеллектуального развития.

Преимущества тренировки памяти в онлайн-режиме:

Дополнительный интерес к процессу из-за набора очков, зарабатывания звездочек и так далее;

Прогрессирующее усложнений заданий, их разнообразие;

Возможность соревнований с другими онлайн-пользователями;

Возможность отслеживания своих достижений и наглядная демонстрация улучшения памяти;

Проведение интересных занятий в общественном транспорте, на работе, в отпуске, дома – достаточно наличия интернета и переносного устройства, например, телефона.

Если вы выбираете онлайн-тренировки для того чтоб не просто получить ответ на вопрос как улучшить память, но и уивдеть реальные результаты через непродолжительный период времени, рекомендуется проходить упражнения или игры ежедневно. Не рекомендуется проходить тренировки раз в неделю или реже, но большими блоками. Кроме того, лучше выбирать те тренажеры, которые будут казаться более сложными, чем вы привыкли, и отказаться от игр, которые можно пройти без особых усилий. То же самое касается подбора соперников, если тренировка носит соревновательный характер.

Игры на развитие памяти

Современный мир предлагает огромное количество интересных игр, способствующих развитию интеллектуальной деятельности, в том числе памяти. Самые эффективные игры для тренировки запоминания:

Шахматы. Одной из самых эффективных игр, тренирующих практически все участки мозга, отвечающие за когнитивную деятельность, являются шахматы. Они требуют логического мышления, запоминания своих стратегий, предположения планов противника. Данная игра будет полезна в любом возрасте. А для тех, у кого нет настоящей доски с фигурами, подойдут специальные имитаторы онлайн для компьютеров, планшетов, телефонов.

Пазлы. Эта игра тренирует большое количество участков мозга, способствует развитию мелкой моторики, улучшает логическое, образное мышление, позволяет отделять часть от целого и наоборот. Пазлы существуют разной сложности и размера, поэтому подойдут для любого возраста.

Игра «Memory». Всем известная и многими любимая игра, которую сейчас можно найти в интернете или скачать на телефон. Изначально игра предполагает наличие карточек с разными картинками – в стопке все картинки должны быть в двойном экземпляре. Картинки раскладываются рубашками вверх, после чего нужно открывать их по одной и искать пару. Алгоритм такой: открываете одну карточку, открываете следующую – если изображения совпали, то убираете их, если нет, то снова переворачиваете обе карточки и начинаете заново.

Игра «Снежный ком». Суть игры заключается в том, чтобы усиленно тренировать кратковременную память. В нее нужно играть вдвоем, можно привлечь большее количество человек. Один человек называет слово, второй – повторяет его и называет свое, третий – повторяет слова первого, второго, затем говорит свое и так далее. Можно проводить тематические игры, например, чтобы слова начинались на одну букву, заканчивались на нее или вообще относились, допустим, к биологии. Самый сложный вариант для того, чтоб улучшить память – запоминание слов, совершенно не связанных по смыслу.

Современные технологии предлагают множество вариантов игр, предназначенных для смартфонов или планшетов. Можно подобрать вариант не только направленный на развитие памяти, но и максимально интересный для пользователя. Игры рассчитываются на разные возрасты и способствуют полезному времяпровождению.

Сервисы для тренировки и улучшения памяти

Найти полезные сайты, позволяющие найти ответ на вопрос как улучшить память, развивать и поддерживать процессы запоминания информации сейчас не составляет труда. Распространенные ресурсы для улучшения памяти:

Mnemonica. Данный ресурс известен фразой: У людей нет плохой памяти, просто вы не умеете ею пользоваться. Сайт содержит множество интересных тренажеров, а также предлагает пользователям полезные советы. Вы сможете научиться запоминать числа и текстовую информацию, улучшите навык длительного запоминания.

Как: просмотреть память

Как: просмотреть память

Открыть тему с навигацией

Отладчик NVIDIA Nsight CUDA поддерживает окно Visual Studio Memory для проверки содержимого памяти графического процессора. Отладчик CUDA поддерживает просмотр общей, локальной и глобальной памяти.

Вы можете просматривать значения в памяти GPU только при запуске приложения CUDA, когда целевое приложение остановлено в точке останова в исходном коде CUDA.Имейте в виду следующее:

Общая память:

• Доступен любым потоком блока, из которого он был создан.
• Имеет время жизни блока.

Локальная память:

• Доступно только по резьбе.
• Имеет время жизни резьбы.

Глобальная память:

• Доступен либо с хоста, либо с устройства.
• Имеет время жизни приложения.

Просмотр содержимого памяти графического процессора

Для просмотра содержимого глобальной памяти

1. В меню Debug выберите Windows> Memory .
2. Выберите одно из окон Память . Окно Память открывается или захватывает фокус, если оно уже открыто.
3. В поле Address окна Memory введите адрес памяти GPU, который вы хотите увидеть.
   Введите шестнадцатеричное значение или имя допустимого указателя, который находится в текущей лексической области.
4. Нажмите клавишу Enter. В окне Memory показано содержимое памяти, начиная с указанного адреса.
   

Совет: Щелкните правой кнопкой мыши в окне Память , чтобы изменить способ отображения содержимого памяти, включая отображение содержимого памяти в виде чисел с плавающей запятой.

Для просмотра содержимого общей памяти

1. В меню Debug выберите Windows> Memory .
2. Выберите одно из окон Память . Окно Память открывается или захватывает фокус, если оно уже открыто.
3. В поле Address окна Memory введите адрес памяти графического процессора для отображения общей области памяти.
   Обязательно приведите указатель к указателю в общей памяти, используя следующий синтаксис:
   

   (__shared__ float *) p

4. Щелкните правой кнопкой мыши окно Память , чтобы увидеть параметры отображения.
   

Примечание: В следующих примерах показан синтаксис, используемый для приведения указателя / адреса в другое пространство памяти: Общий доступ: (__shared__ int *) 0x00 Местный: (__local__ int *) 0 Глобальный: (__device__ int *) 0x2001b000

ПРИМЕЧАНИЕ: Вы, , не можете изменить значение в памяти графического процессора, отредактировав значение в окне Память .

Просмотр переменных в окне локальных переменных в памяти

1. Запустите отладчик CUDA.
   1. В меню Nsight в Visual Studio выберите Начать отладку CUDA . (Или вы можете щелкнуть проект правой кнопкой мыши в обозревателе решений и выбрать Начать отладку CUDA .)
   2. Приостановить выполнение или разрешить приложению работать до точки останова, или установить точку останова, если ни одна из них не включена.
2. В меню Debug выберите Windows> Memory> Memory Window 1.
   Откроется окно Memory .
3. Щелкните и перетащите переменную из окна Locals в окно Memory .
   В окне памяти отображаются значения по адресам, которые соответствуют переменной (или указателю).

   
   

4. Также вы можете ввести имя переменной в поле Address окна Memory .
5. При просмотре памяти в __local__, __const__ или __shared__ убедитесь, что для представления памяти Visual Studio установлено значение Автоматически выполнить повторную оценку . Это гарантирует, что показанная память соответствует правильному пространству памяти. Без этого дисплей может измениться на адрес, который по умолчанию используется в глобальной памяти.
   

ПРИМЕЧАНИЕ: Вы, , не можете изменить значение в памяти GPU, отредактировав значение в окне Locals .

Просмотр переменных в окне просмотра в памяти

1. Запустите отладчик CUDA.
   1. В меню Nsight в Visual Studio выберите Начать отладку CUDA . (Или же вы можете щелкнуть проект правой кнопкой мыши в обозревателе решений и выбрать Начать отладку CUDA .)
   2. Приостановить выполнение или разрешить запуск приложения до точки останова (или установить точку останова, если ни одна из них не включена).
2. В меню Debug выберите Windows> Watch .
3. Выберите одно из окон Watch . Окно Watch открывается или захватывает фокус, если оно уже открыто.
4. Щелкните и перетащите переменную из окна Watch в окно Memory .
   В окне памяти отображаются значения по адресам, которые соответствуют переменной (или указателю).
   

---

Документация NVIDIA GameWorks Версия 1.0.150630 © 2015. Корпорация NVIDIA. Все права защищены.

Как развить умственную выносливость и силу

Каждый день мы сталкиваемся с различными проблемами: дома, на работе, в магазине и на улице. Многие из них — это всего лишь незначительные проблемы, с которыми мы справляемся автоматически и легко, но некоторые из них требуют стратегии, мышления и умственной выносливости.

Вам нужна умственная выносливость, если вы работаете в неблагоприятной обстановке или если у вас требовательный начальник. Вам также нужна умственная выносливость, когда вы общаетесь с подростками, заботитесь о пожилых родителях или когда вы ведете дела с трудными людьми.

Мы сталкиваемся с проблемами каждый день, и поэтому мы должны ежедневно учиться развивать умственную выносливость и выносливость.

• Психическая выносливость не означает пассивность.
• Это не означает сдаваться.
• Это не значит поддаваться страданию.

Напротив, значит душевная сила.

Это способность проявлять внутреннюю силу в повседневной жизни и способность эффективно справляться со всеми проблемами. Это требует определенной силы воли, самодисциплины и настойчивости.

• Мы должны научиться сосредотачивать свой ум на том, что мы делаем, и не позволять ему отвлекаться.
• Мы также не должны уступать необоснованным или несправедливым требованиям людей.
• Мы должны научиться оставаться на пути, ведущем к нашим целям, как бы тяжело ни было.

Когда мы развиваем умственную выносливость, мы учим себя никогда не бросать то, что делаем. Наша умственная выносливость поддерживает нас, даже когда наше тело устало или когда нам скучно, и несмотря на трудности и проблемы, с которыми мы можем столкнуться.

Сосредоточьте свое внимание

• У вас мало внимания?
• Вам трудно сосредоточиться?
• Вы хотите улучшить свою концентрацию?
• Узнайте, как сосредоточить свой ум!

Цена со скидкой!

Подробная информация об электронной книге

Советы о том, как развить умственную выносливость и силу

Вы можете увеличить свою внутреннюю силу, стойкость и стойкость и стать башней силы.Этот сайт призван помочь вам стать сильнее.

1. Вы можете улучшить свою умственную выносливость так же, как атлет улучшает свою физическую выносливость, выполняя подходящие умственные упражнения.

Если вы хотите научиться контролировать свой разум и мыслительный процесс, я рекомендую вам прочитать и выполнить упражнения из книги «Сосредоточьте свое внимание».

Умственные упражнения стимулируют мозг, укрепляют его и повышают выносливость. Они также усиливают концентрацию и память.

2. Вы можете тренировать свой мозг и разум различными способами и развивать умственную выносливость. Один из способов — решать головоломки и кроссворды, поскольку они требуют, чтобы вы использовали свою голову и запомнили факты, словарный запас и детали.

3. Некоторые видеоигры могут также бросить вызов вашему разуму и мозгу, а также игры, требующие от вас использования памяти или планирования наперед, например, судоку или шахматы.

4. Физические упражнения важны не только для тела, но и для мозга, так как они отправляют в мозг больше кислорода и крови.

5. Сосредоточение внимания на своей деятельности улучшает вашу концентрацию, самодисциплину и умственную выносливость.

6. Вместо того, чтобы делить свое внимание между работой и мечтами, чтением книги и просмотром телевизора, выполнением домашних заданий и прослушиванием музыки, сосредоточьтесь только на одном.

Не пытайтесь делать это весь день, потому что вы потерпите неудачу и разочаруетесь. Лучше сосредоточьтесь на чем-то одном по несколько минут и постепенно увеличивайте время выполнения этого упражнения.

7. Испытайте себя и сделайте то, чего никогда раньше не делали, но будьте осторожны и здравый смысл.

8. Делайте то, что обычно делаете, но по-другому.

9. Узнавайте новое, развивайте новые навыки или начните новое хобби.

10 . Не убегай от проблем. Сразитесь с ними и попытайтесь их решить.

Все эти занятия заставляют ваш разум работать, улучшают его силу и выносливость, развивают силу воли и самодисциплину, а также дают вам внутреннюю силу и умственную выносливость, необходимые для решения проблем повседневной жизни.

Развивая умственную выносливость и силу описанным выше способом, вы обретаете умственную силу, которую вы можете использовать в любое время и для любых целей.

«Психическая стойкость — это состояние ума — вы могли бы назвать это« характер в действии ».
— Винс Ломбарди

«Настойчивость — это уникальная умственная сила; сила, необходимая для борьбы с яростной силой повторяющихся отказов и многочисленными другими препятствиями, которые ждут и являются частью победы в быстро меняющемся, постоянно меняющемся мире.”
— Боб Проктор

«Сила вашего ума определяет качество вашей жизни».
— Эдмон Мбиака

Сосредоточьте свое внимание

• У вас мало внимания?
• Вам трудно сосредоточиться?
• Вы хотите улучшить свою концентрацию?
• Узнайте, как сосредоточить свой ум!

Цена со скидкой!

Подробная информация об электронной книге

Об авторе

Ремез Сассон — автор и создатель веб-сайта Success Consciousness.Он является автором книг и статей, которые мотивируют и помогают людям улучшить свою жизнь, добиться успеха, обрести внутреннюю силу и душевный покой, стать более позитивными и счастливыми.

Подписывайтесь на нас в: Facebook Twitter Pinterest

Как улучшить память для учебы 27 способами

Иногда кажется невозможным вспомнить все, что бросали в тебя во время учебы.

Между главными сражениями Крымской войны, частными производными и жизненным циклом западных голосеменных, как вы удерживаете все это в своей голове?

Но оказывается, что с правильными инструментами вы можете радикально улучшить свои способности к обучению и запоминать горы информации, необходимой для успеха как в колледже, так и за его пределами.

Так что читайте дальше, и я научу вас 27 классным хитростям памяти, которые помогут вам в этом!

1. Ваш мозг 101

Человеческий мозг — это эффективный орган, и иногда мы не храним информацию, которую позже хотели бы иметь. Наш разум полон воспоминаний и информации, накопленной за всю жизнь, и у нас есть два основных типа памяти, которые помогают организовать все это:

1. а) Кратковременная память = то, что мы делаем прямо сейчас; очень острый!
2. б) Долговременная память = то, что мы делали в прошлом; намного скучнее.

Цель состоит в том, чтобы лучше закодировать информацию в вашей долговременной памяти, чтобы она была доступна позже, например, во время опроса или теста. В ближайшее время я расскажу о конкретных методах, которые помогут вам в этом.

2. Установить сцену

Начните с выбора места для учебы, где вы сможете полностью сосредоточиться на текущей задаче, чтобы помочь с кодированием памяти. Даже если вы думаете, что вы многозадачный ниндзя, ваше сознание может сосредоточиться только на одной вещи за раз.Так что избавьтесь от отвлекающих факторов.

Тихая комната с хорошим освещением лучше всего подходит для чтения. В классе идеальный сценарий — делать заметки ручкой и бумагой. Или, если вы ведете записи на ноутбуке, по крайней мере отключите всплывающие уведомления, чтобы напомнить вам, что вы прошли пятнадцать минут, не проверяя Facebook!

Взгляд:

Если не подготовиться к обучению, большинство следующих уловок и советов станут бесполезными. Мы знаем, что жизнь несовершенна, и не всегда можно найти идеальные условия для учебы.Но при небольшом заблаговременном планировании это вполне выполнимо.

3. Присутствовать

Если вы сможете пересказать то, что услышали на лекции, своими словами, ваши шансы вспомнить позже будут намного выше, чем если вы слушаете пассивно. Это называется «посещением», и есть много способов сделать это: писать заметки во время лекции, а не просто слушать, или на занятии один на один, когда ваш профессор говорит: «Это то, что, я думаю, вы сказали…» и затем изложите это своими словами.Просто убедитесь, что ваш ноутбук и другие отвлекающие факторы убраны, чтобы вы могли сосредоточиться исключительно на текущей задаче.

4. Сохраняйте спокойствие и учитесь по телефону

Стресс снижает вашу способность кодировать и извлекать воспоминания. Полагаю, что если вы читаете эту статью, то это последнее, что вам нужно делать! Это стрессовое воздействие можно уменьшить с помощью медитации, целенаправленного дыхания или даже йоги. Все, что вы делаете, чтобы расслабиться и уменьшить стресс, может улучшить вашу память.

5. В постель

Да, твоя мама была права. Эти ночные ночи приносят вам больше вреда, чем пользы. Хотя вы можете подумать, что дополнительные часы учебы принесут вам желаемую оценку, исследования доказали, что сон жизненно важен для памяти. Одно такое исследование, проведенное Рашем и Борном, продемонстрировало важность быстрого сна — самой глубокой стадии в цикле сна — для стабилизации воспоминаний. Достаточно спать каждую ночь и поддерживать как можно более регулярное время сна и бодрствования, чтобы улучшить память.

6. Упражнение

Хорошая тренировка не только улучшит вашу память, но и уменьшит стресс и поможет вам уснуть. Тройной удар! Это не означает, что вам нужно проводить на беговой дорожке час каждый день. Просто решите подняться по лестнице вместо лифта или пройти три квартала до любимой кофейни вместо того, чтобы ехать на автобусе, может иметь значение.

7. Передайте свой мозг на аутсорсинг

Знаете, как улучшить память? Перестаньте полагаться на свой мозг в запоминании каждой мелочи.В эпоху календарных приложений пусть ваш телефон запоминает визит к стоматологу. Вы сосредотачиваетесь на правиле мощности для своего экзамена по математическому анализу.

8. Сосредоточьтесь на процессе обучения

Давайте посмотрим правде в глаза: ничто не может заменить время, которое вы тратите на эффективное изучение и изучение нового материала. Учеба рано и часто всегда будет лучше, чем зубрежка в последнюю минуту.

Но неизбежно из-за того, что за время учебы в колледже все происходит, вы обнаружите, что в ночь перед экзаменом задаетесь вопросом, как вообще собрать всю эту информацию в своей голове.Вот почему я собираюсь сосредоточить остальные советы на некоторых конкретных техниках, которые могут реально спасти жизнь и ускорить процесс запоминания.

9. Акронимы

Вы, вероятно, слышали о PEMDAS, аббревиатуре, которая помогала всем нам запоминать порядок действий в начальной школе. Запомнив это выдуманное слово, вы можете вспомнить последовательность слов, соответствующих каждой букве: P арентес, E xponents, M ultiplication, D ivision, A ddition и S убтракция.Попробуйте придумать свои собственные сокращения как простые ярлыки для запоминания всего, от исторических событий до химических процессов.

10. Акростики

Точно так же акростики — это слова, состоящие из первых букв других слов. Но обычно вы используете их для объединения более длинных фраз или понятий. В качестве простого примера, если вы изучаете Геттисбергский адрес, вы можете сделать акростих, который будет выглядеть так:

A Braham Lincoln доставил его 19 ноября 1863 года

B потому что он хотел почтить память солдат Союза, павших в битве при Гетцибурге

E Основными темами были качество, свобода и демократия

11.Создание соединений и ассоциаций

Соединение того, что вы знаете с новой концепцией, которую вы пытаетесь изучить, может помочь закрепить эту новую концепцию в вашей памяти. Например, зная, что гравитация заставляет предметы двигаться все быстрее и быстрее к Земле при падении, вы можете связать ускорение с силой тяжести. Ускорение похоже на гравитацию, но может быть в любом направлении.

12. Повторение (прослушивание)

Мы все запоминаем, повторяя, когда мы сто раз слушаем любимую песню и вдруг понимаем, что знаем каждое слово.Точно так же, когда вы слушаете определение, которое пытаетесь запомнить, когда вы или ваш друг повторяете его снова и снова, вы запомните его быстрее.

13. Повторение (Действие)

Этот метод распространен среди музыкантов и спортсменов. Возможно, скрипач не может запомнить несколько музыкальных тактов; она может повторять одни и те же ноты, пока ее пальцы не начнут играть ноты сами по себе.

14. Повторение (чтение)

Если вы хотите запомнить порядок рассказа в презентации, можно прочитать его краткое содержание несколько раз.Когда вы доходит до того, что знаете, что должно произойти, до того, как это прочитаете, тогда вы знаете, что запомнили порядок событий.

15. Повторение (запись)

Когда дело доходит до таких вещей, как новые термины и различия в написании, иногда написание и переписывание чего-либо до тех пор, пока это не станет вашей второй натурой, может помочь вам запомнить это.

16. Рифмы-ключи

Этот метод обычно используется со списком, в котором важен порядок.Сначала вы связываете каждое число со словом, которое рифмуется с ним. Например, номер один может быть «солнце», а два — «синим». Чтобы сохранить порядок в двух вещах, вы можете рассказать историю с помощью этих ключей-рифм. Если на первом месте масло, а на втором — сыр, то вы можете рассказать следующую небольшую историю, которую нужно запомнить: «Масло тает на солнце вместе с голубым сыром».

17. Визуализировать

Задействуйте как можно больше чувств. Может быть, вы хотите вспомнить битву на уроке европейской истории.Закройте глаза и подумайте о последовательности событий. Что случилось первым? Представить его. Представьте себе звук, издаваемый лодками, когда они мчались к берегу. Что случилось потом? Представьте себе звук выстрелов из пушек. Что случилось третьим? Почувствуйте запах дыма костра. Задействуйте как можно больше своих чувств. Когда вы вспоминаете это первое событие, проделывайте тот же процесс, пока не запомните его.

18. Сюжетные линии

Включите повествовательную часть своего мозга.Создайте рассказ или инсценируйте тот, который вам уже знаком. Может быть, вам нужно вспомнить химическую реакцию. Расскажите об углероде и водороде! Например, расскажите историю их разрыва и новых отношений. Превращая эти приземленные вещи в персонажей, вы даете себе новые воспоминания о них — и, возможно, тоже немного развлекаетесь, делая это. Этот метод спас учеников, когда им приходилось запоминать десятки физических формул!

19. Разделение на части

Наши рабочие или кратковременные воспоминания могут одновременно хранить только пять-девять единиц информации.Чтобы максимально использовать это ограничение памяти, мы можем запомнить такое же количество блоков информации вместо . Например, вместо того, чтобы думать о каждой цифре телефонного номера по отдельности, мы склонны думать о них группами. Это превращает десятизначное число в три части, помогая нам запомнить его. Эта идея поможет нам запомнить восемь чисел, считая их двумя годами. Например, 18421963 становится 1842 и 1963, а не 1-8-4-2-1-9-6-3. Видишь, как это работает? Чанкинг эффективен для кратковременного запоминания.

20. Аромат

Да, вы правильно прочитали. Такие исследования, как одно, проведенное Анн-Лиз Сэйв, Жан-Пьером Ройе и Джейн Плайи, показали, что запахи могут вызывать воспоминания. Эти воспоминания, как правило, скорее являются ощущениями или ситуациями, а не конкретными фактами (эпизодическая память). Итак, если вы всегда должны были жевать мятную жевательную резинку на уроке биологии, хотя это может и не помочь вам напрямую запомнить химическую формулу глюкозы, это вызовет воспоминание о пребывании в этом классе, что, в свою очередь, может помочь вам вспомнить эту формулу .

21. Метод локусов

Этот метод также известен как «дворец разума». Представьте, что вы прогуливаетесь по собственному замку. Вы приветствуете Джорджа Вашингтона, когда вы входите в холл, и вы приветствуете Барака Обаму, когда вы выходите через черный ход после встречи с каждым из президентов в разных местах между ними. Вы помните порядок комнат, по которым проходили, и, мысленно разместив президентов в этих комнатах в хронологическом порядке, вы визуализируете свой путь к пятерке в этой викторине по истории президента.

22. Ассоциации имен изображений

Та девушка, которая живет дальше по коридору — может, это Бесс? Вы знаете, что не запомните только ее имя, но замечаете, что у нее такие длинные волосы, что вам интересно, как она застегивает джинсы. Теперь вы думаете о ней как о «Бесс, у которой спутанные волосы», и теперь вы связали определяющую черту с ее именем, которая поможет вам его запомнить. Это могло бы сработать и в других ситуациях, например, для исторической личности или мировых лидеров на экзамене по политологии.

23. Цепочка

Когда у вас есть ряд или «цепочка» вещей, которые нужно запомнить, вы можете использовать визуальную память, несмотря на то, что у вас есть вербальные идеи, которые нужно запомнить. Для этого вы можете придумать историю настолько же глупую или реалистичную, насколько хотите, чтобы объединить не связанные между собой идеи. Например, три обезьяны совершили баллов за одну тележку американских горок за четыре разных поездок. Одна из этих поездок была настолько загружена, что в одной повозке было пять обезьян.Эта глупая история помогает вам вспомнить, что первые несколько цифр пи равны 3,1415, если соединить числа вместе.

24. Time It Right

Если вы будете заниматься перед сном, ваш мозг сможет лучше обрабатывать эту сложную информацию во время сна. Просто знайте, что это зависит от того, как вы выспитесь, чтобы мозг мог делать свою работу.

25. Присоединить Emotion

Мы часто вспоминаем смущающие или отрицательные эмоции больше, чем положительные.Таким образом, мы больше запоминаем те вещи, с которыми впервые ошиблись в группе, чем то, чему могли бы научить других. Если вы допустили ошибку в математической технике, разочарование может заставить вас вспомнить, что в следующий раз вы должны сделать другой выбор. Это не сработает для таких вещей, как названия городов, но сработает, если вы знаете, что это ситуация A или B.

26. Организовать

Если вы составите список имен, которые вы должны запомнить, в алфавитном порядке, вам будет легче заметить, что вы пропустили имя, если вы перескочили с имен A на имена C без имени, начинающегося с B, которое вы написали накануне вечером.

27. Двигайтесь

Ходьба или другие легкие упражнения позволяют нам занять ту часть нашего мозга, которая бездействует во время учебы в покое. Поскольку мы можем ходить без сознательных мыслей, мы позволяем нашему сознательному уму более полно сосредоточиться на рассматриваемой проблеме.

В конце концов, никакая техника запоминания не может заменить сильные учебные привычки. Однако, если вам нужно улучшить память перед заключительным экзаменом или экспертной оценкой, эти инструменты должны помочь!

Источники / Для получения дополнительной информации:

https: // www.youtube.com/watch?v=KHPJp_wK67g

http://health.howstuffworks.com/human-body/systems/nervous-system/how-to-improve-your-memory10.htm

https://www.psychologytoday.com/blog/brain-babble/201501/smells-ring-bells-how-smell-triggers-memories-and-emotions

http://crnlgerland.univ-lyon1.fr/spip.php?article105&lang=fr

http://health.howstuffworks.com/human-body/systems/nervous-system/how-to-improve-your-memory7.htm

https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23589831

Как развить фотографическую память: 10 методов и советов

У вас есть фотографическая память? Узнай это, пока не поздно. Известно, что у человека есть фотографическая память, если он способен запоминать все детали и может вспомнить то же самое, когда это необходимо.

Как правило, люди лучше запоминают мельчайшие детали, чем запоминают каждый аспект.Чтобы проверить, есть ли у человека графическая память или нет, попросите его прочитать абзац с максимальным вниманием, а затем проведите тест, задавая вопросы о каждой детали. Если он сможет вспомнить все детали, то этот человек обязательно сотворит чудеса с миром!

Что ж, запомнить все непросто, но это, безусловно, возможно, изучив и усвоив несколько забавных приемов и советов, которые могут дать вам шанс испытать душевное удовлетворение. Давайте теперь рассмотрим некоторые приемы, с помощью которых можно выглядеть более уверенно и привлекательно:

• Техника развития образов в уме:
  

Чтобы что-то запомнить, свяжите этот конкретный объект с любым изображением, даже если оно забавное.Если мы будем руководствоваться фактами, веселые образы помогают нам вспомнить что-то навсегда. Если мы видим в повседневной жизни, поразительные образы обычно привлекают наше внимание в мгновение ока, чем картинки банальные и простые. Попробуйте противопоставить изображение улыбающегося человека изображению неулыбчивого человека. Какой из них привлекает ваше внимание первым? Попробуйте сами, чтобы увидеть волшебство!

• Разместите изображения в технике хаус:
  

Запоминать карту собственного дома кажется намного проще, чем вспоминать список предметов.Так почему бы не разместить список предметов по частям вашего дома? В этом процессе попробуйте поместить элемент из своего списка в определенное место в доме. Таким образом вы будете помнить вещи намного быстрее и на бесконечное время.

Пример:

1. Вы входите в свой дом через главную дверь и видите коробку с клубникой, стоящую на полу, символизирующую, что вам нужно купить этот аппетитный фрукт.
2. Вы поднимаетесь по лестнице, чтобы попасть в свою комнату, и видите огромные окурки кого-то, символизирующие то, что вам тоже нужно купить гамбургеры.

Разве это не звучит безумно и дурацко? Но это один из самых надежных методов достижения

10 детских игр для запоминания, помогающих улучшить память, концентрацию и навыки мышления

Я недавно представил мисс 6 г-ну Рою Г. BIV, поскольку она пыталась запомнить порядок цвета радуги — красный, оранжевый, желтый, зеленый, синий, индиго, фиолетовый. В первом классе она использовала мнемонику, чтобы запомнить сложные орфографические слова, такие как , потому что (большие слоны всегда понимают маленьких слонов) и говорит (глупые муравьи в платьях), поэтому ей не потребовалось много времени, чтобы овладеть этим. радуга!

На протяжении школьных лет дети знакомятся с новыми абстрактными понятиями, которые требуют от них хранения информации как в их краткосрочной, так и в долгосрочной памяти — звуки букв, контрольные слова, таблицы умножения, исторические даты, периодическая таблица и многое другое.Что делает навыки памяти очень важными в схеме вещей!

Итак, сегодня я делюсь забавной коллекцией из детских игр для запоминания , которые идеально подходят для того, чтобы помочь вашему ребенку развить свой мозг!

Эти игры и занятия требуют от них остановки, сосредоточения, размышлений, планирования и запоминания, и все это отличные навыки, которые нам всем нужно использовать каждый божий день. Есть идеи, которые можно использовать с дошкольниками вплоть до детей в более поздние годы начальной / начальной школы (честно говоря, мой десятилетний ребенок все еще получает удовольствие от победы в раунде концентрации!).

Вы также можете загрузить и распечатать копии этих игр для своего файла ресурсов внизу сообщения (обязательно перепрыгните и возьмите копию наших идей детских игр на память набор 2)

10 детских игр на память

1. Память / концентрация

Колода детских карточек с картинками легко превращается в классическую любимую игру «Память». Щелкните здесь, чтобы найти нашу коллекцию из пятнадцати бесплатных игр на сопоставление памяти для печати.

Играть

Убедитесь, что ваш набор карточек содержит все совпадающие пары.

Перемешайте и разложите все карты на ровной поверхности лицевой стороной вниз.

Игроки по очереди выбирают любые две карты. Сделайте удачный матч, и вы получите еще один поворот. Нет совпадений, карты возвращаются в исходное положение.

Успех в памяти требует от детей запоминания того, где они видели каждую картинку в предыдущие ходы — как тех, так и других игроков.

Побеждает тот, у кого больше совпадений пар.
Вариант

С детьми младшего возраста играйте в «Память», смешивая и складывая лицевой стороной вниз простые совпадающие пазлы из двух частей, побуждая ребенка находить две части, составляющие одну головоломку.

2. Картинка Bingo

Подобно «Памяти», но вместо сопоставления пар игроки по очереди выбирают графическую карту, соответствующую основной плате.

играть

Каждый игрок выбирает базовую доску.Соответствующие карты перемешиваются и раскладываются на плоской поверхности лицевой стороной вниз.

Игроки по очереди выбирают карту. Если карта совпадает с изображением на доске игроков, они сделали совпадение и могут сделать следующий ход. Нет совпадения, карта кладется обратно.

Побеждает тот, кто первым сопоставит все изображения на своей основной доске.

3. Что не хватает?

Играть

Поместите несколько предметов домашнего обихода на поднос (чем больше предметов, тем сложнее игра, поэтому для детей младшего возраста начните с 3-4 предметов, а затем увеличивайте их количество).

Скажите ребенку, чтобы он внимательно изучил предметы на подносе. Назовите их вместе (чем больше вы обсуждаете предметы, тем больше вероятность, что ваш ребенок запомнит их, чтобы вы могли спросить его, какого цвета или формы каждый предмет или для чего он используется).

Накройте предметы кухонным полотенцем. Попросите ребенка закрыть глаза и при этом вынуть один предмет из-под ткани.

Попросите их открыть глаза, снять ткань и сказать, чего не хватает!

Варианты

Для детей старшего возраста используйте больше предметов и позвольте им смотреть на них целую минуту.Затем прикройте их и попросите написать список или нарисовать столько предметов, сколько они смогут запомнить.

4. Я пошел по магазинам…

Цель игры — запомнить как можно больше вещей, купленных в магазинах!

Играть

Первый игрок начинает игру, говоря: «Я пошел по магазинам и купил ____», указывая на предмет, который они хотели бы купить.

Второй игрок продолжает: «Я пошел по магазинам и купил (называет предмет первого игрока) и ___ (добавляя новый предмет в список).”

Игроки продолжают по очереди запоминать купленные предметы по порядку, поскольку список становится все длиннее и длиннее. Победителем становится последний человек, который сможет правильно назвать все элементы в последовательности.

Варианты

Эту игру можно адаптировать ко многим различным сценариям, например, «Я поехал в отпуск и собрал вещи…» или «Я пошел в школу и взял…»

Вы также можете адаптировать игру для детей, знакомых с буквами алфавита, потребовав от игроков по очереди назвать предмет, который начинается с каждой буквы алфавита.Игрок 1 = A, игрок 2 = B, игрок 3 = C и т. Д.

СВЯЗАННЫЕ С: 12 игр словесной грамотности для разговора, слушания и мышления

5. Игра Magic Cup

Эта классическая карнавальная игра представляет собой забавное упражнение на память, состоящее всего из двух предметов домашнего обихода.

Играть

Поставьте три одинаковых пластиковых стакана в ряд на столе кромкой вниз. Поместите помпон или небольшой резиновый шарик под одну чашку, чтобы ребенок мог видеть, под какой чашкой находится помпон / мяч.Перемешивайте чашки, перемещая их по столу, быстро меняя их положения вперед, назад и вокруг. Как только вы перестанете двигать чашки, попросите ребенка определить, под какой чашкой сейчас находится мяч.

6. Мозговые ящики

Мои девочки любят эти игр для мозга . Они доступны в широком диапазоне тем — от животных до сказок и математических задач.

7. Нарисуй слово на моей спине

Успех в этой игре требует, чтобы ребенок перенес физическое ощущение в мысленный образ и удерживал в голове короткую серию мысленных образов, чтобы правильно идентифицировать слово.

Играть

Один игрок пальцем «пишет» слово на спине второго игрока. Второй игрок пытается определить слово. Игроки меняются позициями и по очереди становятся «писателями» и отгадывателями.

8. Числовая строка

Подобно The Shopping Game, использование чисел делает эту игру более абстрактной и, следовательно, более сложной. Идеально подходит для детей постарше!

Играть

Первый человек произносит однозначное число.Следующий игрок повторяет первое число и добавляет еще одно однозначное число. Третий человек называет первое и второе числа, а затем добавляет третье число. Игра продолжается, пока кто-нибудь не забудет номер. Этот человек отсутствует. Игра продолжается, и победителем становится последний выживший — человек, способный правильно определить самую длинную строку чисел.

9. Отзыв всего

Играть

Отображает серию изображений или слов в течение нескольких секунд.Закройте изображения / слова и попросите детей написать, нарисовать или рассказать партнеру предметы в правильном порядке.

Сделайте игру более сложной, увеличив количество предметов в серии.

10. Отзыв карты

Играть

При игре попарно пять карт последовательно кладутся на стол (это могут быть игральные карты или другие карточки с картинками или словами). Одному игроку дается время, чтобы запомнить последовательность. Затем их партнер берет карты, тасует их и кладет только четыре карты обратно на стол.Первый игрок должен определить, какая карта отсутствует.

Как загрузить и распечатать свои детские игры на память

Нажмите здесь, чтобы загрузить: Набор «Игры на память» для детей 1. Вам будет предложено сохранить PDF-файл на свой компьютер. Откройте PDF-файл и распечатайте нужные страницы. При печати выберите «По размеру области печати» (или аналогичный), чтобы страница соответствовала типу вашего принтера и локальному размеру бумаги.
Возникли проблемы с доступом к файлу или его загрузкой? Пожалуйста, попробуйте другой интернет-браузер.
Обратите внимание: все печатные материалы Childhood 101 предназначены только для личного использования, вы не можете использовать какую-либо часть этого содержимого в коммерческих целях, включая продажу документа, раздачу его для продвижения вашего бизнеса или веб-сайта или печать файла на продать. Вы не имеете права передавать эти документы в пользование или распространять их. Учителя могут использовать несколько экземпляров для учащихся в собственном классе.

Несколько игр и инструментов для быстрой памяти

Эти быстрые игры на запоминание сделают забавные задачи, пока вы ждете в кабинете врача, в ресторане или во время путешествия.

• Повторять алфавит в обратном порядке
• Обратный отсчет большого числа на 7 (или другое кратное)
• Потрите голову и похлопайте живот. А теперь переключитесь — похлопайте по голове и потрите животик
• Заклинание supercalifragilisticexpialidocious

Следующая:

Word Power! 11 мозговой активации Игры в слова для детей

Кристи Бернетт — учитель младшего возраста, ведущая, писатель и редактор журнала «Детство 101».Что еще более важно, она — мама, которая всем сердцем верит в ценность обучения детей через игру, важность качественного раннего образования и единство семьи.

Влияние умственной деятельности на здоровье

Положительные эффекты умственной деятельности

С начала жизни до конца умственная деятельность — важный аспект жизни. Защитное, эмоциональное, физическое, психологическое и неврологическое действие , стимулирующего разум , широко распространено.Психическая активность или неврологическая стимуляция можно описать как все, что стимулирует, активирует или обогащает ум. Стимуляция может осуществляться изнутри мыслью или извне из окружающей среды. Образование, род занятий, общественная деятельность и досуг — все это важные факторы, способствующие умственной стимуляции.

Умственная деятельность увеличивает приток крови, кислорода и питательных веществ к мозгу. Он также действует как сигнал, который способствует экспрессии нейротрофического фактора роста головного мозга (BDGF).BDGF — это защитное химическое вещество, которое способствует росту и выживанию нейронов. Важность BDGF была определена с помощью нокаут-исследований. Нокаут-исследования — это исследования, проводимые на животных, обычно на крысах, где определенный физиологически важный элемент, такой как химическое вещество, рецептор или фермент, «выбивается» из животного посредством генетических манипуляций. Эти исследования позволили ученым определить влияние отсутствия определенного вещества на животное. В этом случае они обнаружили, что без BDGF обучение и внимание ухудшаются из-за снижения передачи между нейронами (известной как синаптическая пластичность).Было обнаружено, что синаптическая пластичность повышается уже через несколько недель умственной стимуляции.

Познание и умственная стимуляция

Психическая активность явно превращается в безопасную и эффективную стратегию для отсрочки когнитивного снижения и ухудшения. Познание относится к мышлению. Снижение когнитивных функций , следовательно, представляет собой процесс снижения нормального мышления и скорости. Снижение когнитивных функций — это процесс старения, связанный с деменцией.

Деменция случаев в значительной степени связаны с умственной стимуляцией; чем больше умственная стимуляция, тем ниже риск развития деменции.Риск развития деменции у людей с высоким уровнем умственной активности на 46% ниже, чем у людей, которые, как считается, используют низкий уровень умственной активности.

Данные свидетельствуют о том, что риск деменции, по-видимому, можно существенно изменить даже в пожилом возрасте. Психическая стимуляция или «тренировка» познавательной способности оказались полезными для обеспечения защитного и стойкого неврологического эффекта при использовании в течение всего лишь 3 месяцев в позднем возрасте (старше 60 лет).Когнитивные программы, которые использовались для достижения этого когнитивного эффекта, включают:

• Тренировка мышления: Тренировка мышления — это тест по логике. В некоторых нейропсихологических состояниях нарушается рассудок человека. Обучение рассуждению — это программа, которая учит человека делать выводы, основанные на предыдущих доказательствах. Рассуждения начинаются довольно просто и переходят к более сложным задачам. Примером простой задачи, требующей логических рассуждений, может быть сестра Салли, родившаяся в 1990 году, через год после рождения Салли, а брат Салли родился на 2 года раньше Салли.Сколько лет брату Салли?
• Задачи памяти: Задачи памяти, как следует из названия, проверяют память человека. Примером задачи памяти может быть задача с семизначным диапазоном, когда тестер считывает числовую последовательность из семи цифр и просит их повторить в обратном порядке.
• Задачи на внимание: Задачи на внимание — это задачи, которые проверяют способность человека обращать внимание на важную информацию и игнорировать неважную.
• Задачи обработки информации: Задачи обработки информации проверяют способность человека обрабатывать информацию.Примером задачи обработки информации является задача, в которой тестировщик считывает числовую последовательность, оставляя короткое место для ответа между каждым числом. Тестируемый должен добавить «2» к первому прочитанному числу и дать свой ответ. Затем человеку нужно сохранить этот номер, на который он только что ответил, и добавить его к следующему номеру, который вызывает тестер, и так далее.
• Решение проблем: Решение проблем проверяет способность человека решать поставленную перед ним проблему. Проблемы требуют рассуждений и логики для решения.Решение проблем может включать простые и сложные «головоломки» или головоломки.

Было предложено множество теорий защитных эффектов, обеспечиваемых умственной стимуляцией. Деменция и снижение когнитивных функций могут быть связаны с когнитивными «запасами» человека. Соответственно, люди, которые могут использовать свой мозг более эффективно, используя различные стратегии решения проблем и сети мозга, с большей вероятностью будут создавать лучший «магазин» в течение жизни и, следовательно, будут иметь меньший риск развития деменции.

Повышение умственной активности также вызывает усиление синаптогенеза, при этом синаптические связи увеличиваются на 50-100%. Поскольку плотность синапсов снижается у пациентов с деменцией, предполагается, что этот эффект оказывает значительное влияние на когнитивную защиту, обеспечиваемую стимуляцией.

Ситуации, связанные с решением сложных проблем, — не единственный вариант для обогащения и умственной стимуляции, даже досуга достаточно, чтобы стимулировать стойкие умственные эффекты. В некоторых исследованиях было обнаружено, что риск развития слабоумия снижается на 50% для тех, кто регулярно занимается активным отдыхом, таким как искусство, ремесла и спортивные соревнования.Даже легкий досуг может снизить риск деменции на 33%.

Моторные образы и спортивные тренировки

Моторные образы — это тип умственной стимуляции, который включает в себя фокусировку и воображение двигательных действий. Техника воображения движений используется в программах спортивной подготовки, чтобы помочь спортсменам визуализировать моторные навыки, которые они должны использовать в своем виде спорта.

Теория, лежащая в основе воображения движений, заключается в том, что мысленное планирование и ожидание перед соревнованием работают над психологической и физической подготовкой спортсмена.Моторные образы вызывают физиологические реакции вегетативной нервной системы, включая выброс адреналина, повышение частоты сердечных сокращений и артериального давления.

Кроме того, было выдвинуто предположение, что этот метод поможет в реабилитации после инсульта или других заболеваний, влияющих на движение, таких как рецидив рассеянного склероза. Физиологические реакции, вызванные изображениями, связаны не только с физической подготовкой к активности, но и с эмоциональной подготовкой. Механизмы внимания, возбуждения и обучения — это все реакции, которые активируются во время воображения движений.

Депрессия и психическое возбуждение

Депрессия — частое следствие недостатка умственной активности. Эффекты умственной стимуляции имеют эффект перетекания. Активизация разума увеличивает физиологические реакции в мозгу, вызывая приток кислорода, крови и питательных веществ. Без активации этих механизмов нейроны со временем начнут сокращаться, как и мозг. Эти неврологические эффекты переходят в психологические эффекты, такие как скука и депрессия.

Дети и умственная стимуляция

Важность умственной стимуляции может быть наиболее очевидной для детей. Дети, которые не получают достаточной стимуляции в первые 5 лет жизни, предрасположены к обучению, вниманию, поведению и языковым трудностям в дальнейшей жизни. Дети из семей с ограниченными возможностями испытать в достаточной степени умственную стимуляцию и питание будут испытывать трудности в первые годы обучения и на протяжении всей школьной карьеры.Кроме того, среди детей из социально неблагополучных семей, где это может иметь место, повышается уровень антиобщественного поведения, низкого заработка и преступной деятельности.

Программы дошкольного образования, социальное взаимодействие, взаимодействие родителей и детей и посещения учителей положительно влияют на будущее образование, снижают процент отсева из средней школы и уровень насильственных арестов.

Было доказано, что ранний опыт, положительный или отрицательный, в жизни ребенка оказывает значительное влияние на функцию и архитектуру его мозга.Окружность головы зависит от факторов окружающей среды в раннем детстве, поскольку максимальная окружность достигается к периоду полового созревания. Хотя подобное архитектурное развитие мозга во многом определяется генетикой и питанием, стимулирующая среда дает ребенку возможность расти и оптимально учиться. Дети должны с самого раннего возраста подвергаться широкому спектру социальных и экологических стимулов.

Будущие исследования умственной стимуляции и ее эффектов

По мере старения населения потребность в рентабельных методах снижения скорости когнитивного спада будет становиться все более и более необходимой.Чтобы лучше реализовать программы «обучения» умственной деятельности, будет полезно понять, как долго длится эффект умственной стимуляции после ослабления стимуляции.

Изучение перекрестного эффекта умственной стимуляции также было бы очень полезным направлением исследований. Был задан вопрос о том, работают ли разные типы умственной стимуляции, например социальная или образовательная, для получения положительных эффектов, или же при разных типах умственной стимуляции наблюдаются разные неврологические эффекты?

Более четкие ответы на вышеуказанные вопросы позволят психологам и врачам адаптировать программы обучения, чтобы они лучше подходили людям как для борьбы с существующими учебными и психологическими проблемами, так и для предотвращения снижения когнитивных функций.

Как реализовать собственный умственный тренинг

Стоит использовать любую возможность, чтобы убедиться, что ваш ум активен. Последовательное участие в занятиях, которые вам нравятся, социальном опыте и различных стимулах окружающей среды будет иметь много преимуществ для вашего психического и неврологического благополучия. Попробуйте ставить перед собой задачи на работе или в школе, это поможет вам сосредоточиться и заинтересоваться. Убедитесь, что вы делаете перерыв и в обеденное время, чтобы разнообразить получаемую вами стимуляцию окружающей среды.

Дополнительная информация

Для получения дополнительной информации о здоровье мозга, включая питание и упражнения, см. Здоровье мозга.

Список литературы

1. Saunders MN. Физиология скуки, депрессии и старческого слабоумия. Медицинские гипотезы. 1996: 46 (5): 463-6.
2. Валенсуэла М., Сачдев П. Могут ли когнитивные упражнения предотвратить развитие деменции? Систематический обзор рандомизированных клинических испытаний с длительным периодом наблюдения.Am J Гериатр психиатрии. 2009; 17 (3): 179-87.
3. Валенсуэла MJ. Резерв мозга и профилактика деменции. Curr Op Psychiatry. 2008; 21: 296-302.
4. Myers DG. Психология 7-е издание. Нью-Йорк: Издательство Уэрт; 2003.
5. Оиси К., Маэшима Т. Активность вегетативной нервной системы во время воображения движения у спортсменов. J Clin Neurophysiol.