7 советов, как перестать злиться и раздражаться на людей
Как научиться не раздражаться на людей
У каждого человека ежедневно находится множество поводов, чтобы понервничать и позлиться. Одни злятся на себя: снова проспал, не успел, потерял, не сделал, не получилось. Другие винят в своих неудачах окружающих и срывают свое зло на них.
Первые наверняка постоянно занимаются самобичеванием и страдают заниженной самооценкой, вторые — уверены в собственной непогрешимости. Однако и тем, и другим злость мешает адекватно оценить ситуацию и принять верное решение. Кроме того, в порыве злости обычно говорятся обидные слова, совершаются опрометчивые поступки, о которых многие потом сожалеют. И далеко не всегда последствия бурной ссоры, в которую переходят злобные нападки, можно исправить: отношения дают трещину.
Что же делать, когда от злости распирает так, что вот-вот взорвешься? Когда кажется, что единственный выход — выпустить пар: немедленно высказать все, что накипело в душе? Те, кто так и поступает, ссылаются на психологов, которые не советуют подавлять свои эмоции. Загонять эмоции внутрь, не давать им выхода — путь ко многим болезням, в том числе инфаркту и инсульту. Но выплескивать их на окружающих — не выход, ведь они терпеть не будут и ответят нам тем же.
Что же такое злость? Это эмоциональное расстройство, возникшее под влиянием внешних обстоятельств. Злость — деструктивное чувство, в ней нет никакого смысла, но она съедает нас изнутри и причиняет нам одни проблемы.
Перестать злиться не так уж трудно. Порой бывает достаточно всего одной минуты. Но побороть злость, не дать ей полностью завладеть нами можем только мы сами.
Как не дать себе превратиться в озлобленное существо?
1. Разбираемся в причине
Злость не возникает на пустом месте, у нее обязательно есть причина. Прислушаемся к себе и честно признаемся, что спровоцировало эту эмоцию. Быть может, обнаружив причину, мы перестанем злиться, а начнем решать проблему, заставившую нас нервничать?
Например, нас раздражает и злит коллега, мы цепляемся к ней по каждой мелочи и с трудом сдерживаемся, чтобы не нагрубить. Как говорил один из героев фильма «Мимино»: «Такую личную неприязнь испытываю…, что кушать не могу». А причина банальная: коллега пришла в красивом новом пальто.
Мы злимся, что муж не выполнил нашу просьбу, а проще было всего лишь напомнить ему о ней.
Таким образом, учимся меньше «думать» эмоциями и больше — логически.
2. Считаем до ста
или до тех пор, пока не успокоимся. Это старый проверенный способ, к которому прибегают немногие, остальные же считают его слишком банальным. Считать нужно медленно, делая глубокие вдохи. Некоторые торопятся закончить счет с тем, чтобы таки успеть затем выплеснуть раздражение и заявить: «Ерунда этот ваш метод».
3. Ставим себя на чужое место
Поскольку счет не займет все наше внимание, у нас будет возможность представить последствия, ожидающие нас, когда мы выскажем свои злобные претензии. Какой эффект произведут наши слова? Как будут строиться наши отношения дальше? Понравилось бы нам, если бы с нами говорили в таком тоне?
Ведь мы же не столь наивны, чтобы думать, будто наш собеседник в ответ начнет заискивать перед нами, стараясь завоевать расположение, и будет «вилять хвостом», словно провинившаяся собачка. Даже если наша злость в какой-то мере была оправдана, негатив и агрессия вызовут исключительно негатив и агрессию. «Что посеешь, то и пожнешь», «Как аукнется, так и откликнется», — говорят пословицы. Наш собеседник начнет защищаться ― выпустит когти и выставит колючки. Никому не нравится, когда его унижают.
Когда мы срываемся, то не избавляемся от негативных эмоций и стресса — мы лишь перекладываем их на других. И не стоит сомневаться — ответка обязательно придет.
Так что последуем совету: «Если вы не можете сказать ничего хорошего, лучше промолчите».
4. Принимаем отрезвляющий душ
Разумеется, этот вариант хорош для дома, в других условиях можно воспользоваться обычным умывальником: включаем холодную воду и ополаскиваем разгоряченное лицо. Пострадает макияж? Подставим под ледяную струю руки, протрем виски.
5. Занимаемся трудотерапией
Часто вместо того чтобы немедленно потушить разгорающийся в душе злобный пожар, мы сами же подливаем масло в огонь и подбрасываем дровишек: вспоминаем прежние обиды и ссоры, ищем союзников, жалуемся, ждем сочувствия и в результате только распаляем себя.
Отвлечься от злобных мыслей поможет трудотерапия. Раздражают коллеги? Сосредоточимся на работе, наведем уборку на рабочем столе. Заставляют нервничать домашние? Помоем окна, или вытрем пыль, или сделаем влажную уборку, пересадим цветы, проветрим квартиру — да все это под любимую музыку! И мы не заметим сами, как произойдет чудо — негативная энергия сама собой растворится, уступив место позитиву.
Не хочется оставаться дома? Вперед на пробежку или просто на прогулку: наблюдаем, рассматриваем, мысленно отвлекаемся от предмета, ставшего причиной «нервов».
6. Вспоминаем
Мы не хронически злобный человек, просто у нас, как и у всех, бывают периоды обострения, когда мы особенно остро реагируем на обстоятельства. Устали на работе, спешим домой, а тут — многокилометровая пробка. Что толку злиться и накручивать себя? Ведь проблема не решится, зато домой мы попадем в таком стрессовом состоянии, что домашние будут не рады нашему возвращению и разбегутся по своим комнатам, чтобы не нарваться на конфликт.
Используем время вынужденного простоя для релакса. Достаем любимую фотографию: там улыбается девушка, или муж, или ребенок, а на обратной стороне — позитивное пожелание. И нашу злость как рукой снимет: мы просто не сможем злиться, глядя на дорогое лицо.
7. Позитив превыше всего
Мир не вращается исключительно вокруг нас, и мы — не единственный человек, у кого бурлят эмоции. Однако нравятся ли нам самим люди с нахмуренными и злобными лицами? Нет, конечно. Мы стараемся держаться от них подальше. Точно так же начнут относиться и к нам, если мы будем брюзжать, раздражаться, злобствовать и злословить. И в итоге останемся в одиночестве.
Окружающий мир для каждого такой, каким он его видит, в же целом он нейтральный. У Расула Гамзатова есть стихотворение:
«В одно окно смотрели двое. Один увидел дождь и грязь. Другой — листвы зеленой вязь, Весну и небо голубое. В одно окно смотрели двое…».
Что выберем мы — грязь или весну, злобу или радость? Конечно же, мы хотим жить в гармонии с собой, людьми и миром, а не враждовать и ненавидеть. Говорят, что «от постоянной злобы сердце костенеет, и светлый луч в него не проникает… Не взойдут ростки добра, где мрак и темень — там могилу человек Душе копает…».
Переломить злобное мышление, настроить себя на позитив нелегко, и здесь нужно проявить настойчивость. Результат того стоит.
«Освободи свое сердце от злобы, ибо никогда в этом мире ненависть не уничтожается ненавистью, но отсутствием ненависти уничтожается она» — учат буддисты.
Помним, что самое сильное оружие на все случаи жизни — это улыбка.
© Тимошенко Елена, BBF.RU
Как перестать злиться: 8 действенных упражнений
Часто причина злости и раздражения кроется не столько в усталости или вспыльчивости характера, сколько в более глубоких проблемах. Любое психологическое нарушение имеет источник. Чтобы перестать злиться и раздражаться по пустякам, необходимо найти причину негативных эмоций.
Природа агрессии
Агрессия – это иррациональное состояние, эмоция, порождаемая нашими биологическими инстинктами: защита себя и своего потомства. Её порождают гормоны, выбрасываемые в момент потенциально опасной для нас ситуации борьбы и противостояния. В обществе это положение сохраняется и может проявляться в следующих видах:
- Склонность к доминированию над людьми.
- Неподконтрольное желание разрушения.
- Использование окружающих в своих целях, эксплуатация их труда.
- Стремление к причинению ущерба.
- Склонность к насилию.
Такие проявления часто граничат с девиантным поведением – стремлением нарушать правила общества. Агрессия разрушает общественные отношения, личность агрессора. Неспособность контролировать свои эмоции становится потенциально опасной для общества и индивида.
Агрессивность может быть заложена в темпераменте – тогда работа над ней будет несколько сложнее. Если же раздражительность развилась в период становления характера, психолог может выявить причину и проработать её. Проще избавиться от приобретенной черты, чем от врожденной.
Первопричины негативных эмоций
Каждый день мы сталкиваемся со стрессом, негативом, необходимостью защищаться, трудно сохранять спокойствие. Каждая негативная эмоция без выхода начинает скапливаться, усиливаться под воздействием усталости. Любая мелочь вызывает приступы неконтролируемой озлобленности, гнева.
Проблема, прежде чем выйти на поверхность, прорастает внутри. Этому есть несколько предпосылок.
- Эмоциональный зажим. Бывают в жизни такие ситуации, когда человек долго чего-то хочет, но не может получить: опасается общественного осуждения, неуверен в себе, уделяет мало времени. Желание не проходит, если от него отказаться. Человек начинает чувствовать себя неудовлетворенным, постоянно себя одергивает, сдерживает эмоции, ставит барьеры. Чувства копятся, аккумулируются.
- Раздражение и обида усиливаются, когда человек видит тех, кто смог осуществить свою мечту, и она даже чем-то похожа или полностью повторяет его собственную. Каждый становится потенциальным врагом и объектом злости и раздражения.
- Не разобравшись в себе и своих желаниях, человек не находит лучшего выхода, чем примкнуть к толпе, находит нелюбимую работу и живет не своей жизнью. Он уже не осознает, что люди не виноваты в том, что он не смог реализоваться и исполнить свою мечту. Гармоничный и счастливый человек не будет растить в себе агрессию и тем более изливать её на других.
- Агрессор считает, что если у него будет больше денег, чем у других, больше дорогих и красивых вещей, машина, квартира, то станет счастливее. Начинается подсознательное соревнование с окружающими. Однако это совсем не нужно и не приносит никакого удовлетворения. Сложившийся в обществе образ успеха и богатства давит, навязывает свои стандарты, но люди по-прежнему остаются несчастными в окружении ненужных и бесполезных благ.
Нужно понять и принять, что причина раздражительности не снаружи, а внутри. Есть несколько рекомендаций, чтобы перестать волноваться без повода.
Путь к исправлению
Когда будет выявлен корень проблемы, необходимо побыть наедине с собой, разобраться со своими проблемами, желаниями, неисполненными мечтами. Вам стоит просто стать счастливее. Это сделать намного проще, чем принято думать.
Не стоит держаться за нелюбимую работу, ведь можно выучиться, получить новую профессию, открыть свое дело. Может быть, у вас есть давняя неисполненная мечта, которую нужно осуществить: прыгнуть с парашютом, посетить любимую страну, освоить новое хобби. Кто по-настоящему хочет, есть возможности.
Самым важным шагом на пути к избавлению от агрессии будет принятие факта: люди вокруг не виноваты в ваших бедах, несбывшихся мечтах и неосуществившихся надеждах. Это поможет осознать, что агрессия неуместна, не заслужена людьми.
Практики и упражнения
Простое обдумывание своего поведения помогает избавиться от проблемы. Если всё же не получается не реагировать на человека, который раздражает, можно проделать несколько упражнений или вовсе изменить образ жизни.
- Если на пути к своей мечте всё еще сложно не выходить из себя, можно попробовать это контролировать. Важно вовремя осознать назревающий конфликт, остановиться. Вспышка гнева пройдет и даст вам спокойно пересмотреть ситуацию.
- Чтобы выпустить пар и успокоить нервы, можно попробовать методику – дыхание. Одно из известных упражнений – «правило квадрата». Необходимо сделать глубокий вдох на четыре счета, задержать дыхание на то же время, на четыре счета выдохнуть и снова задержать дыхание. Повторять эту практику можно до полного успокоения.
- Каждое утро и вечер необходимо выбрасывать накопившуюся энергию и стресс. Это может быть легкая пробежка с утра и йога вечером. Женщинам часто помогает уборка, как бы парадоксально это ни звучало. Её можно превратить в очистительный ритуал, вместо рутины. Выполняя однообразные, размеренные действия – протирая пыль, моя посуду – можно отвлекаться от окружающего мира, думать о чем-то приятном, медитировать, а не злиться и раздражаться из-за беспорядка.
- Понизить уровень требований к людям. Часто мы злимся на других, потому что они что-то не выполняют или делают это не так, как хотелось бы. Нужно просто принять, что люди совершают ошибки, мы тоже не безгрешны, и иногда нам нужна снисходительность. Человек отказывается сотрудничать и выполнять ваши задания потому, что вы слишком агрессивно и требовательно к ним относитесь.
- Не обвинять человека, не зная первопричины. Часто мы начинаем злиться еще до того, как услышим объяснение от обвиняемого. Девушки более всего подвержены предрассудкам и навешиванию ярлыков. Например, они могут до бесконечности упрекать своего любимого человека по пустякам, так и не разобравшись в ситуации, или придумывать несуществующие проблемы, основываясь на предыдущем неудачном опыте. Тут в ход идет знакомая фраза: «Все вы одинаковые». Единственный выход – подумать логически. Взвесить аргументы и постараться поверить своему близкому человеку, встать на его место.
- Перестать преувеличивать и нагнетать обстановку. Неприятности, вызывающие раздражение, имеют нехорошее свойство – притягиваться и накапливаться. Если вы будете выходить из себя от страха опоздать, то опоздаете. Все, как сговорившись, встанут на вашем пути, вы обязательно попадете в пробку. Будут неприятности на работе, весь день пойдет насмарку. Что же делать? Выдохнуть. Успокоиться и перестать притягивать негатив. Если осознаете, что уже окончательно и бесповоротно опаздываете, отпустите ситуацию. Оттого что вы будете переживать и злиться, ваше опоздание не отменится, так почему бы не успокоиться и сдаться? Так появится больше шансов исправить положение и провести день легко и позитивно.
- Нужно избавляться от стресса. Примите ванну, посмотрите расслабляющий фильм, проведите выходные с друзьями или семьей в месте, где еще не были. Возможно, стоит изменить распорядок дня. Популярной стала теория о том, что наиболее полезен подъем до 6 утра (4–5 часов). В это время, по мнению буддистов, человек наиболее гармоничен и близок к Вселенной. В эти часы в организме начинаются очистительные процессы, поэтому особенно полезно будет выпить воды, заняться йогой и медитацией, посвятить время себе, пока весь город спит. В эти часы можно выполнить наиболее сложные задачи, чтобы освободить день и гордиться собой.
- Ввести в привычку позитивный настрой. На всё вокруг можно смотреть сквозь призму добра и позитива. Это трудно представить, когда все раздражают, злят и мешают, однако всё в мире зависит от нашего восприятия. Если не придавать большого значения проблеме, она не будет доставлять столько недовольства и неприятностей.
Вам необходимо стать уравновешенным человеком, чтобы искоренить из жизни злость и раздражение. Индивид, имеющий цели, интересы, знающий себе цену и идущий к своей мечте, – счастлив. Он уже не будет генерировать негативные эмоции, станет терпимее к окружающим, перестанет осуждать их. Гармоничный человек привносит в мир любовь и радость.
Однако долгая жизнь в неведении, злобе, несчастии накладывает отпечаток на психику, поэтому в сложных случаях, когда человек не может себе помочь, лучше обратиться к психологу. Он найдет рычаги влияния, объяснит ситуацию индивидуально и подберет правильные меры, чтобы не раздражаться по пустякам и сделать свою жизнь лучше.
Советы психолога, как перестать злиться и раздражаться на людей
Никому не нравятся раздражительные и злые люди. Особенно в период обострения: когда взрываются, кричат и нервничают. Говорят, что такой характер. Но все мы далеко не идеальны! И если вы избегаете общения с кем-то из-за его взрывных черт, то, возможно, и вас некоторые избегают по тем же причинам.
Каждый имеет склонность в той или иной мере проявлять агрессию и злость к другим. Это может происходить спонтанно или как результат переполнения чаши ваших эмоций. Возможно, в какой-то ситуации и вы не удержались, выпустив в мир весь накопленный негатив. На какое-то время вам полегчает. Но впоследствии теми людьми, которым повезло стать свидетелем вашего взрыва, вы будете восприниматься раздражительным человеком. Как же бороться с раздражительностью и гневом? Как избавиться от обиды, внутренней агрессии и злости на человека?
Осознание проблемы раздражения внутри себя
При частом возникновении злости и раздражения, казалось бы, на ровном месте, попробуйте задать себе несколько вопросов:
- Виноват ли человек в том, что вы раздражаетесь? Возможно, собеседник просто не может правильно сформулировать свою мысль и совсем не желает расстраивать вас. Попробуйте прислушаться и понять, что же хочет до вас донести человек, который, как вам кажется, вас обидел. Это лучше, чем сразу срываться и переводить общение в негативное русло.
- Не кроется ли причина в вас? Повышенная раздражительность может быть защитной реакцией, если вы очень неуверенны в себе.
- Чего вы хотите от разговора? Вам нравится, когда в ответ кричат и злятся? Потому что именно такая реакция будет у собеседника на ваше раздражение: негатив порождает негатив. Хотите ли вы этого?
Как избавиться от зависти и злости к людям?
Основное это то, что с помощью выброса негативных эмоций гнева и злости вы не получите желаемого результата. Такой способ выражения мыслей ведет к прерыванию искреннего и настоящего общения. Ведь того, что сказано, не вернуть, а в раздраженном состоянии можно наговорить много обидных вещей. Поэтому нужно научиться себя контролировать. Вот эффективные советы, как перестать быть злым и никогда не раздражаться на людей.
6 советов психологов по управлению гневом и обидой
Научитесь мыслить позитивно
Чаще всего раздражение и гнев — это просто реакции на внешние факторы. В зависимости от типа нервной системы человека, такие реакции могут быть сильнее или слабее. Но здесь важно отношение человека к таким раздражителям.
Если человеку вещь не важна или он не считает какие-то объекты настолько важными, чтобы тратить на них свои нервы, то и раздражения у него они не вызовут.
Если человек положительно относится к жизни и окружающим, то его могут разозлить намного меньше вещей, чем, например, пессимиста. Ведь позитивное мышление меняет взгляды на жизнь, и сохранить контроль над эмоциями при положительном подходе намного легче.
Кроме этого, человек с позитивным мышлением больше склонен сопереживать и понимать чувства других людей. Понимание точки зрения других дает лучшее понимание ситуации, а в случае понимания мотивов других гораздо легче перестать злиться.
Нельзя быть хорошим для всех
Все мы не идеальны, но это и не требуется. Многие люди действительно могут вызывать своим поведением наше раздражение. К сожалению, будучи взрывным и агрессивным человеком, очень сложно сразу поменяться.
Для облегчения себе жизни нужно понять, что для всех хорошим быть нельзя. И если подумать, что не все у вас вызывают одинаковое уважение, то это и не нужно. Поэтому для начала постарайтесь быть «хорошим» для близких и важных вам людей. То есть попытайтесь по максимуму контролировать себя при них и не выбрасывать негатива. Если ваши попытки полностью избавиться от раздражительности и не увенчаются успехом, то хотя бы правильно расставите приоритеты.
Возможно, этот подход кажется немного антисоциальным, но он определенно улучшит вашу жизнь, вы больше не будете чувствовать себя злым и раздражительным.
Маскируйте раздражительность
Конечно, просто пожелав этого, избавиться от негативной черты не выйдет. Чтобы научиться контролировать свои эмоции и их проявление, нужно время. Пока же вы в процессе тренировки контроля над собой попробуйте научиться маскировать свое негативное отношение к другим. Это позволит, как минимум, не ухудшить отношения с чужими и сохранить их с близкими людьми. Когда вы научитесь управлять проявлениями своего гнева, данный подход позволит не лишиться большого количества отношений с важными людьми.
Желательно также не путать понятия замкнутости и скрытности с маскировкой. Наличие у вас такой черты характера как раздражительность не является достоинством, это факт. Но и замыкаться в себе из-за этого не стоит.
Такая тактика способна ухудшить ситуацию. А вот маскировка поможет уменьшить ваш взнос негатива в мир. Если вы не можете без раздражения общаться с вашим новым коллегой или клиентом, то просто пытайтесь не показывать этого. Если такое поведение поначалу вам очень сложно дается, то старайтесь игнорировать человека, который раздражает. Сложного для вашего восприятия клиента можно просто передать коллеге.
Не навязывайте свое мнение и пересмотрите свои ожидания
Причиной вашего неприятия какого-то человека может быть как его какая-то особенность, так и ваше восприятие ситуации. Если в первом случае речь о несовместимости людей, то во втором вы вполне можете изменить положение вещей.
Подумайте, почему он вас так бесит при разговоре? Что именно вас раздражает? Часто это может быть непринятие вашего мнения по какому-то поводу и невозможность доказать, что вы правы. А вы подумали, почему вдруг человек должен с вами соглашаться? Как и вы, он имеет право на свою точку зрения.
Постарайтесь это понять и не навязывать упорно свое мнение окружающим. Лучше пустите эту энергию в продуктивное русло: займитесь чем-то полезным или организуйте себе наконец-то отдых.
Кроме этого поводом для раздражения могут быть наши ожидания. Причем непринятие вызывают часто именно необоснованно завышенные ожидания от человека. Вы сами себе что-то придумали и думаете, что человек должен себя вести с вами именно так. А он совсем другой и цели у него другие, и он совершенно не должен соответствовать вашим фантазиям. Не требуйте от людей слишком многого, и это уменьшит уровень вашей раздражительности в разы.
Получайте новые эмоции и избегайте застоя
Умение и способность контролировать свои эмоции зависит также от состояния нервной системы. И если человек длительное время не отдыхает, не получает ни физической, ни эмоциональной разрядки, то у него попросту нет сил на самоконтроль. Вам, наверное, доводилось видеть как самые, казалось бы, уравновешенные люди выходили из себя. Это случалось именно из-за длительного напряжения и усталости.
Вместо того чтобы постоянно «вариться» в своих проблемах, постарайтесь чаще отвлекаться: выбирайтесь с друзьями на природу, найдите интересное вам хобби, займитесь спортом.
Вместо того, чтобы раздражаться по пустякам, проводите больше времени со своим ребенком, мужем или родными людьми. Даже регулярные прогулки в парке существенно повысят вашу стрессоустойчивость.
Усталость — одна из главных причин раздражительности
Смотрите на себя со стороны
Проанализируйте свое поведение и его причины. Почему вы раздражаетесь, по какой причине реагируете так резко на определенных людей, как это выглядит со стороны, почему вы в постоянном стрессе и повышаете его своим поведением? Много проблем часто уходит просто после того, как человек посмотрит на себя сбоку.
То есть научитесь видеть себя со стороны и это даст возможность исправить то, что вас не устраивает.
Как перестать злиться и преодолеть негативные эмоции?
Злость, раздражение, гнев, повышенная нервозность имеют свои причины. Все негативные эмоции подкреплены негативными чувствами, такими как, обида, ненависть, зависть и другие. Конечно же если в человеке все это намешано — перемешано, то скорее всего такое негативное внутреннее состояние в дальнейшем приведет его только к частым стрессам, конфликтам и болезни.
Давайте разорвем этот замкнутый круг негатива и начнем работать со злостью, раздражением и другими негативными эмоциями. Именно «работать» со злостью, никак не бороться. Любая борьба приведет лишь к усугублению проблемы.
Чтобы перестать злиться и раздражаться на кого бы то ни было, в первую очередь, необходимо научиться быть спокойным и уравновешенным. Простой способ сохранить нервы
Итак, как перестать злиться и стать более уравновешенным?
- Первым делом в любой напряженной ситуации старайтесь научиться разделять самого человека, который вызывает злость и проблему, которая возникла.
Сосредоточьтесь на проблеме, которая вас задела. Это переключит вас с эмоционального уровня на рациональный и избавит от бурной эмоциональной реакции, при которой не контролируется поведение. Тогда проще и легче разрешить возникшее противоречие.
2. Чтобы перестать злиться сию минуту — представьте что на вашем месте другой человек
Как бы он повел себя в этой ситуации? Вообразите себя таким спокойным и уравновешенным человеком. Это поможет на небольшое время забыть про себя и перестать злиться.
3. Создайте образ защиты между собой и раздражителем
Многие люди, чтобы перестать злиться и раздражаться представляют между собой и раздражителем стеклянную перегородку. Такая психологическая образная защита позволяет видеть раздраженные жесты, но не слышать, что говорит ваш оппонент.
Ещё одна психологическая хитрость помогает действительно не слышать слов обидчика и в конце концов перестать злиться. Для этого надо отвлечься — найдите любую деталь в его внешнем виде, посмотрите внимательно на нее, и скажите задумчиво: «Вы потеряете пуговицу, а в магазине таких нет». Услышите в ответ: «Какая к черту пуговица!» Покажите: «Вот эта».
Но это высший пилотаж «мудрого поведения в конфликте». Ведь здоровое чувство юмора способствует разрядке напряженной обстановки, а также помогает успокоиться и не злиться. Ну а если вам все — таки не удастся оставаться спокойным, то тогда просто отвлекитесь на любую деталь и думайте только о ней. Тест покажет конфликтная ли вы личность?
Как известно, негативные эмоции более всего воздействуют на наш слух. Поэтому в напряженных ситуациях следует фиксировать внимание не на негативных слуховых ощущениях, а на зрительно воспринимаемых объектах. Другие интересные психологические уловки и хитрости
4. В определенный момент постарайтесь расслабиться и улыбнуться, отпустить всю ситуацию и посмотреть на все со стороны
Когда вы готовы высказать партнеру обидные слова — посчитайте до 10, спокойно и уверено сделайте глубокий вдох — выдох, посмотрите на свои руки, ноги, почувствуйте, что вы владеете своим телом и контролируете свой гнев. Теперь улыбнитесь или изобразите улыбку мышечно. Улыбка временно поможет вам перестать злиться. Что делать, если всё бесит и раздражает?
5. Теперь подождите немного, выдержите паузу
Небольшое молчание позволит быстрее успокоиться, лучше сосредоточиться и подобрать достойный ответ. При этом не стремитесь отомстить партнеру или каким — либо словом задеть его самолюбие. Помните о необходимости сохранить собственное достоинство.
Ваше внезапное молчание непременно вызовет у оппонента недоумение и его эмоциональная напряженность начнет ослабевать. Сознательно сохраняемое спокойствие всегда является проявлением силы духа и поэтому дает огромное преимущество, обладая большой силой воздействия.
6. После конфликта постарайтесь найти причины вашего гнева, но не стоит придавить ему важное значение Причины повышенной раздражительности
Часто уже после конфликта эмоции не дают покоя, и вы все никак не можете перестать злиться. Постарайтесь не оценивать эту ситуацию ни с положительной ни с отрицательной стороны.
Со временем вы поймете, что возникшая ситуация случилась определенно для чего — то более важного. Поэтому сейчас успокойтесь и воспринимайте все происходящее как необходимое.
Как научиться сохранять спокойствие?
7. Легкий способ перестать злиться на человека — это визуализация.
Например, надо представить себе своего оппонента на сцене в роли счастливого человека. А вы зритель в зале, смотрите спектакль с участием человека, который вас злит и раздражает. Такой образ помогает избавиться от обременительной злости и накопленного раздражения.
Варианты визуализации гнева:
1) уменьшите в росте человека, на которого вы злитесь. Пусть он будет карликом, гномом или букашкой;
2) постарайтесь увидеть этого человека в смешном виде. Чтобы перестать злиться можно представить свой гнев в виде сгустка энергии, который уходит сквозь вас в землю
Победи свой гнев. Способы борьбы с гневом
Необходимо понять, что в гневе, как правило, человек почти ничего не добивается. Не умение контролировать себя способно разрушить самые грандиозные планы и восхитительные взаимоотношения.
Как перестать злиться Как перестать раздражаться
Здравствуйте,
Сегодня как раз тема для рабочих будней. Хотя… и для нерабочих тоже )
Вопрос такой. Когда мы чаще чувствуем критичность, нетерпимость и, может, даже агрессию к людям? На работе? Или дома?
…
Ответ почти очевиден. (За исключением сложных случаев в некоторых семьях. Но это тема другого разговора.)
Конечно, на работе. Часто нас раздражают внешние события и непонятно как действующие товарищи. На которых мы никак не можем повлиять. Однако…
… на самом деле весь этот букет: раздражение, нетерпимость, критический настрой, агрессия к событиям и людям — все это следствия. А корень их совсем в другом… В чем?
Если вспомнить, что внешнее отражает внутреннее, ответ на вопрос, как перестать раздражаться, станет чуть ближе. Но еще не настолько, чтобы разобраться полностью. Поэтому давайте пойдем глубже.
Почему советы, которые обычно дают, не решают проблему
Наверняка вы видели в развлекательной психологии советы, как перестать злиться и раздражаться. Вроде таких: «поколотить подушку и покричать», «заняться творчеством и устроить себе физическую нагрузку».
Более продвинутые советуют позитивные аффирмации, контрастный душ и начать радоваться всему новому. Правда, непонятно, как можно радоваться принудительно. Ну да ладно.
Справедливости ради надо сказать, что кому-то это вроде помогает. Иначе бы этих рецептов не было так много. Но знаете в чем проблема?
Представьте себе небольшое ветвистое деревце с засохшими листьями.
От нехватки влаги листва осыпается, и земля вокруг уже устлана сухим шуршащим ковром. Ветер подхватывает упавшие листья и разбрасывает их в стороны.
Возле вашей правой ноги стоит лейка с водой. Можно ли с ее помощью вдохнуть в дерево жизнь? Безусловно.
Поможет ли дереву, если вы польете водой его ветки и сухие листья на них? Нет.
Что нужно поливать? Корень. Тогда питание получат все листья.
Так зачем бить подушки, кричать, пока никто не слышит, и физически побеждать стресс? Зачем поливать листья? Нужно найти корень проблемы и работать с ним.
Нужно разобраться, с чего зарождается, как развивается и каким образом проявляются раздражительность и агрессия. И понимая корень проблемы — откуда это все вырастает — мы разберемся, как перестать злиться и раздражаться. Разумно?
Поливать нужно корень. И тогда питание получат все листья
Как перестать раздражаться: зарождение агрессии
1. Все начинается с того, что я запрещаю себе что-то делать, переживать или думать. В глубине.
Например, у меня есть какое-то желание, которое не одобряют окружающие. Мне оно очень нужно, но если мне важнее, что обо мне говорят, я не стану его исполнять. Но и, конечно, не забуду. Что произойдет дальше?
2. Я применяю этот запрет на переживание всякий раз, когда вспоминаю о своем желании.
Снова и снова. Множество раз. Через некоторое время могу даже подзабыть начальное желание и включать запрет уже заранее, на автомате. Так нарабатываться психологическая мозоль. Но я уже этого почти не замечаю. Разве что внутри остается какое-то тянущее чувство.
3. Так во мне накапливается внутренняя неудовлетворенность.
Потому что теперь, что бы я ни сделал — все время упираюсь в этот запрет на удовлетворение. Но продолжаю игнорировать свое желание и жить дальше в этом состоянии.
4. Когда через другого человека я вдруг встречаю проявление этого качества… Вижу, как он радостно и успешно реализует мое желание — это начинает меня раздражать.
“Потому он так делает, а я — нет.” Понимаете? “Он реализует МОЕ желание. И это Я знаю, как реализовать его правильнее и лучше. А этот человек этого не знает и не делает. И вообще я должен быть на этом месте. Потому что он занимает МОЕ место!”
Почему он так может, а я нет? Я лучше него!
Внешне это выливается в выискивание недостатков в этом человеке, нетерпимость, желание критиковать и недовольство. Например, такой «подарок судьбы» от завистников в свой адрес — сразу и концентрировано — получает любой, кто достиг хотя бы минимальной известности в своей сфере.
(Кстати, помните? «Если мы попробуем занять чужое место, мы заметим, что оно уже занято. Вообще, в мире все места заняты, кроме нашего». К разговору о том, как понять свое предназначение. Но об этом чуть дальше.)
Тонны грязи выливают на своих коллег даже психологи (которые — в идеале — вообще-то должны сами понимать генеалогию процесса и учить других избегать таких же глупостей). Странно это наблюдать и у тех, кто считает себя духовно развивающейся личностью. Хотя говорят, что именно духовность — сфера самой великой гордыни и ложного эго. Но интересно другое…
… это только половина пути. Давайте погрузимся еще глубже.
От мелких придирок до больших претензий и как перестать злиться
5. Мы злимся и становимся нетерпимыми к другим, когда мы не приминаем самого себя.
Настоящая глубинная проблема в том, что я не могу реализоваться в жизни, как-то выразить себя, если не понимаю, в чем мое призвание. Если я не знаю, какая деятельность моя, чем заниматься мне, как мне выразить себя, то начинаю заниматься чем-то… непонятным.
Например, делать что-то как все. Так подсказывает обыденная логика. Например, я иду работать, не разобравшись, чего именно я хочу, и откликаюсь на первую подвернувшуюся вакансию. Но со временем я чувствую, что работа не приносит мне глубокого удовлетворения, потому что я не задействую на ней все свои навыки. И также я не знаю, чего именно я хочу. В результате возникает хроническая неудовлетворенность.
Но мы хотим чувствовать радость — это естественное желание души.
6. Поэтому мы выжимаем радость силой из этой ситуации.
Вот почему я нагружаю себя лишней работой, надеясь, что полученные деньги задавят мою неудовлетворенность.
Начинаю соревноваться с другими людьми, доказывая, что я лучше. Зарабатывать больше. Покупать вещи, чтобы соответствовать какому-то образу в чужих глазах. На уровне бизнеса — конкурировать за долю рынка, чтобы занять ее раньше конкурентов…
…У всего этого одна причина. Один корень, из которого вырастают придирки, обсуждения чужих ошибок и яростная критика вплоть до агрессии к другому.
Все начинается внутри себя
Самая первая задача на духовном пути (или, как его еще называют, в личностном росте) — понять себя. Кто я, в чем мое предназначение, чем мне заниматься по жизни и что будет дальше.
Потому что если человек идет своим путем, действует в соответствии со своим предназначением — он имеет огромную удовлетворенность.
И эта внутренняя удовлетворенность нейтрализует те трудности, которые есть на внешнем плане: негативные ситуации, болезни и утраты.
Проверьте себя —
Как перестать злиться на людей: 7 советов
Люди бывают невыносимы. Другие бывают чрез чур злыми. Нам не нравится, когда что-то идет не так, когда кто-то нам грубит, противоречит и провоцирует злобу. Можем ли мы перестать злиться на людей, и избавиться от этого ядовитого чувства злобы на людей?! Я думаю это возможно, вот несколько личных советов, из моего опыта.
Как не злиться на людей: 7 советов.
1. Научиться прощать.
Умение прощать – это признак сильного человека.
Простите окружающим их несовершенство. В конце концов никто не должен соответствовать нашим ожиданиям. У всех людей свои тараканы в голове. Кто-то злит нас, а другому и мы не нравимся. Это нормально.
Злоба, агрессия, обида, месть – все эти негативные чувства, забирают много энергии их носителям. Поэтому, лучше научитесь прощать людей. Позвольте себе эту роскошь и вы заметите, что люди не так уж плохи.
2. Принять чувство злости.
Злость – это вполне естественная эмоция, как радость, грусть и т.д.
Меня всегда настораживали тихони, которые никогда не показывают “зубов”. Нет, правда, мне кажется люди которые все держат в себе, такие святоши, это какие-то маньяки или мазохисты.
Злоба – это естественная реакция психически здорового человека, на внешние раздражители.
Если вы не хотите испортить свою нервную систему: ЗЛИТЕСЬ!
Примите тот факт, что вы такой-же злой человек, как и добрый. Инь и Янь, черное и белое – это суть мироздания. Когда вы принимаете свои негативные эмоции, вы можете их контролировать. Это значит, что вы способны предвидеть свои чувства, анализировать их и сублимировать в безобидное русло.
Как сублимировать злые эмоции:
- ➤ Занятия спортом.
- ➤ Активный отдых.
- ➤ Интеллектуальные игры.
- ➤ Забота о ком-то (домашний питомец, ребенок, близкие люди).
- ➤ Водные процедуры (холодный душ, ванная, плаванье).
- ➤ Занятие любимым хобби.
3. Уделять больше внимания себе.
Обычно, люди злятся на других, компенсируя тем самым свое несовершенство.
Т.е. нас злит, когда кто-то радуется, нас раздражает увлеченность, успех и любовь другого человека. Это не здоровая реакция.
Если вы наблюдаете за собой такую тенденцию, вам нужно срочно заняться своим развитием.
Это не здоровая реакция. Уделяйте больше внимания своей жизни, наполняйте её интересными вещами, хорошими переживаниями и добрыми людьми. Чтобы в вашем личном пространстве не было пустоты.
4. Делать добро для других.
Делая добро другим – мы убиваем в себе зло.
Это один из лучших способов борьбы со своими внутренними демонами.
Всё очень просто, не знаете как перестать злиться на людей? – Попробуйте сделать для них что-то хорошее, вопреки своей злости.
Это метод противопоставления. Хотя злоба это нормально, все же для нас более естественно быть добрыми. Люди которые всегда недовольны, пакостные и озлобленные на окружающих, никогда не видели пример настоящей добродетели.
Практика добродетели:
Попробуйте регулярно совершать какие-то хорошие мелочи для других людей. Эта практика обязательно должна быть бескорыстной. Даже простое доброе слово, уже считается за добродетель. Постепенно у вас появиться другой вкус к жизни, вы поймете, что быть доброжелательным – это нормально.
Благодаря практике добродетели, вы откроете для себя другой мир, где люди не только бывают злыми, эгоистичными и корыстолюбивыми. Мир – любви, понимания и взаимопомощи.
Начните с себя.
5. Независимость от людей.
Часто можно наблюдать картину, когда подчиненный втайне ненавидит своего начальника, слабый – сильного, бедный зол на богатого. И нам кажется это нормальным, жизнь, дескать такая.
Не такая. А все почему? А потому, что люди связывают себя цепями зависимости от других людей.
Стремитесь к свободе, чем меньше вам нужно от окружающих – тем меньше, вы должны идти у кого-то на поводу.
Независимого и самодостаточного человека, никто особенно не злит и не раздражает. А вот он окружающих, еще как…
6. Прислушиваться к своим желаниям.
Еще одной причиной озлобленности на других, бывает игнорирование своих собственных желаний.
Мы хотим кому-то понравиться, угодить, а как итог, идем на ущербные компромиссы для себя.
Когда вы поступаете в приоритете со своими ценностями, вы поступаете правильно.
Вы должны, прежде всего, брать во внимание свои потребности и желания, а потом уже исходя из них делать какие-то исключения для других людей.
Цените своё время, здоровье, карьеру, отношения с друзьями и семью.
Только самые близкие люди, достойны того, чтобы вы чем-то жертвовали для них.
7. Держать дистанцию с людьми.
Не позволяйте играть на своих чувствах: провоцировать злобу, агрессию и раздражать вас. Некоторые люди умело пользуются этим.
Храните гармонию и покой в своей душе. Не пускайте мало знакомых людей в свою святыню (слишком близко).
Каждый контакт с человеком, устанавливает между вами эмоциональную связь. Если вы будете слишком отрытым, и доступным, такого человека легко обидеть, разозлить, ранить и т.д.
Очертите личные границы.
Кого вы считаете другом, кто для вас просто знакомый, а кто близкий человек. Кому вы можете доверить самые сокровенные секреты, а с кем “Привет, как дела?!”.
Таким образом, держа дистанцию с людьми, вы избавляете себя от лишнего участия в чужой жизни и не даете чужим лезть к вам.
Близость с людьми – это эмоциональная зависимость, будьте осторожны.
Как перестать сердиться на того, кто вас обидел, и почему это хорошо для вас
Автор: Дилан Бакли
Обновлено 25 августа 2020 г.
Медицинское заключение: Лорен Гильбо
Если вам когда-либо причинял боль близкий вам человек, вы знаете, насколько это может быть болезненно. К сожалению, это на удивление распространено.Возможно, кто-то сломал ваше доверие, солгал вам, сплетничал о вас или что-то еще, что привело к разрушению близких отношений. Когда кто-то причиняет вам такую боль, для мужчин и женщин нормально испытывать негативные мысли, а также испытывать множество эмоций. Чувство злости на этого человека может стать вашей любимой стойкой. Одна из эмоций, которые испытывают многие люди, — это гнев.
Хотите перестать сердиться на того, кто вас обидел?
Узнайте, почему это хорошо для вас.Поговорите с лицензированным клиническим социальным работником прямо сейчас.Источник: rawpixel.com
Гнев — это естественная эмоциональная реакция на обиду или обиду со стороны кого-то другого. Вот почему для нас важно работать над этим, когда он возникает, и нам нужны простые способы сделать это. Это даже может помочь нам лучше оценить себя и ситуацию, которая его побудила. К сожалению, некоторые люди держатся за гнев гораздо дольше, чем им нужно, вместо того, чтобы обрабатывать его и извлекать из него уроки.
Когда ты остаешься злым на кого-то, ты причиняешь вред только себе.Гнев связан с рядом проблем со здоровьем, которые могут со временем навредить вам, включая физическое напряжение, если гнев остается неразрешенным. В дополнение к этим рискам пребывание в гневе ничего не решает. Это не влияет на другого человека и ничего не меняет. Единственный человек, подверженный гневу, — это вы! В этой статье мы рассмотрим побочные эффекты гнева и то, что вы можете сделать, чтобы с ними справиться, а также некоторые разумные решения. Вы можете быть удивлены, обнаружив, сколько существует простых способов перестать сердиться.
Почему мне нужно перестать сердиться на того, кто мне больно?
Если кто-то причинил вам боль, нормально задаться вопросом, почему вы должны перестать злиться на него. Когда вы чувствуете, что они заслуживают вашего гнева, нелегко понять, почему вам нужно отпустить этот гнев. Однако оставаться в гневе вредно для вас физически и эмоционально. Отпустить — это хорошо.
Гнев и стресс воздействуют на химические вещества в вашем мозгу, изменяя способ функционирования вашего мозга и тела. Например, когда вы злитесь, у вас учащенное сердцебиение, поверхностное дыхание и высокое кровяное давление.Гнев также может повлиять на циркуляцию крови по всему телу. Со временем этот накопленный стресс может повлиять на ваше сердце, мозг и остальную часть вашего тела, поскольку они разрушаются в присутствии этих химикатов. Эти изменения могут подавить вашу иммунную систему и сделать вас склонными к заболеваниям.
Стресс и гнев также влияют на ваше физическое здоровье. Они могут вызвать напряжение в ваших мышцах или стать причиной словесных или физических нападок. В тяжелых ситуациях повышенный гнев может заставить вас перейти в режим борьбы или бегства.
Даже если вы не чувствуете физических побочных эффектов гнева, они все равно влияют на вас умственно и эмоционально. Злиться на кого-то эмоционально утомительно. Он поглощает ваши мысли, мешает доверять другим людям и может сделать вас излишне раздражительным. Короче говоря, злой на кого-то может украсть вашу радость. В долгосрочной перспективе он также может вызывать беспокойство и депрессию, если его не лечить.
Затаивание гнева может иметь серьезные негативные последствия для отношений между мужчинами и женщинами, а также на однополые романтические отношения.Во всех романтических отношениях секс является важным компонентом отношений. Когда вы злитесь на партнера, секс часто оказывается для вас последним, о чем вы думаете.
Если ваша сексуальная жизнь сокращается из-за проблем со скрытым гневом, терапевт может помочь мужчинам, женщинам и их партнерам преодолеть эти болезненные проблемы и восстановить чувство близости.
Источник: wavebreakmedia_micro через freepik.com
Быть здоровым во всех смыслах важно для мужчин и женщин, и для вашего здоровья нет ничего лучше, чем выпустить гнев и агрессию.Прочтите, чтобы узнать несколько простых способов, как это сделать.
Несколько простых способов перестать сердиться
Если кто-то причинил вам боль, и вы держались за это месяцами или даже годами, пора научиться справляться со своим гневом. Если вы решите не заниматься этим, это принесет вам больше вреда, чем пользы. Также важно понимать, что это не значит, что вы думаете, что то, что они сделали, было хорошо. Если они причинили вам боль, это не нормально, но ничто не изменит того, что произошло в прошлом.
Тем не менее, злиться на них — значит оставаться в негативном положении, и не ошибитесь, это ваше решение. Ради вас самих важно научиться некоторым способам остановить негативные мысли и изменить свой мыслительный процесс, чтобы избавиться от гнева. Вот несколько способов, которыми вы можете начать работать над этим и отказаться от этого.
Поговорите с человеком
Иногда избавиться от гнева так же просто, как поговорить с человеком, который причинил вам боль.Это может помочь ясно выразить им свои чувства. Также возможно, что произошло недоразумение, и другой человек мог даже не знать об этом. Однако, если вы уверены, что этот человек знает, что произошло, и ему все равно, или это небезопасная ситуация, пропустите эту стратегию и попробуйте что-нибудь еще.
Журнал
Если вы не можете поговорить с другим человеком или просто не хотите этого, ведение дневника может стать здоровым способом справиться с болью и гневом.Когда вы находите время, чтобы изложить свои чувства и мысли на бумаге, это дает вам объективное представление о своих чувствах. Ведение дневника — один из простых способов обработать свои мысли. Это может быть открывающим вам глаза опытом, а также может быть тем, что вам нужно, чтобы преодолеть гнев.
Прощение
Простить кого-то может быть долгим и трудным путем, но многие люди благодарны, когда они это сделали. Прощение часто путают с извинением или попыткой наладить отношения, но ни то, ни другое не требуется.Вам даже не нужно поддерживать с кем-то контакт или принимать их собственные объяснения ситуации. Многие люди не понимают, что прощение для вас больше, чем для кого-либо другого.
Есть популярная поговорка: «Злиться на кого-то — все равно что пить яд и ждать смерти другого человека». Правда в том, что тот, кто причинил вам боль, может никогда не попросить у вас прощения. Они могут не осознавать, что причинили вам боль, или им все равно. В любом случае это не имеет значения, потому что вы один можете справиться со своим гневом
Даже если этот человек не ждет вашего прощения, он поможет вам, если вы простите его.Пребывание в гневе может вызвать горечь и обиду. Вместо этого научитесь прощать этого человека, чтобы вы могли отпустить свой гнев и продолжить свою жизнь.
Отпустить отношения
Если вы остаетесь в отношениях с кем-то, кто причинил вам боль, важно уделить время и подумать, хорошая ли это идея. Бывают моменты, когда отношения могут прийти в норму после проблем, но это не всегда означает, что должны. Если вас обидели в отношениях, возможно, вы захотите оценить, чего вы хотите и что вам нужно в будущем.Иногда недостаточно просто отпустить свой гнев. Возможно, вам также придется прекратить отношения, чтобы избавиться от гнева и боли из-за того, что произошло.
Учитесь на практике
Каждая жизненная ситуация рассказывает нам о себе и других, даже о самых болезненных! Найдите время, чтобы поразмышлять над тем, что вы узнали. Вместо того чтобы злиться, позвольте себе почувствовать гнев в своем теле и подумать об общем уроке, связанном с этим. Что вы узнали о себе? Что бы вы могли сделать по-другому? Что вы будете делать по-другому в будущем? Усвоенные уроки помогут вам избежать подобных ситуаций в будущем.
Медитация гнева
Глубокое дыхание поможет рассеять гнев, поэтому медитация хорошо работает для многих людей, имеющих дело с гневом. Медитация — еще одна эффективная стратегия, которую вы можете использовать для управления гневом. Медитация помогает вам научиться контролировать свои мысли, очистить голову, расслабить тело и стать лучше. Кроме того, практика медитации может помочь вам научиться отвлекать свои мысли от ситуации и человека, который причинил вам боль, и преобразовать их в нечто, что со временем освободится.
Хотите перестать сердиться на того, кто вас обидел?
Узнайте, почему это хорошо для вас. Поговорите с лицензированным клиническим социальным работником прямо сейчас.Источник: yanalya через freepik.com
Глубокое дыхание обычно является частью медитативной практики, которая помогает избавиться от гнева. Это еще одно упражнение, которое можно использовать само по себе или вместе с медитацией, чтобы научиться контролировать свой гнев. Если вы окажетесь в ситуации, когда вас расстроит человек, который причинил вам боль, глубокое дыхание поможет вам восстановить контроль.Когда вы сосредотачиваетесь на своем дыхании, вы отвлекаетесь от гнева и чувствуете себя хорошо. Это также помогает снизить частоту сердечных сокращений и дыхание, по существу обращая вспять физические симптомы вашего гнева.
Группы управления гневом
Если вам действительно трудно справиться со своим гневом после того, как кто-то причинил вам боль, может помочь присоединение к группе управления гневом. Группы показывают вам, что вы не одиноки, и позволяют делиться своими проблемами с людьми, которые понимают. Эта поддержка может быть полезной на любом этапе процесса заживления.
В группе вы узнаете о стратегиях и тактиках, которые сработали для других, а также узнаете о вещах, которые не сработали. Это отличный способ поделиться информацией и советами из собственного опыта.
Советы по быстрому преодолению гнева
Когда ситуация вызывает сильный гнев или реакцию борьбы или бегства, может быть трудно справиться с немедленными последствиями. Вот несколько быстрых советов, которые помогут вам справиться со своим гневом в самый жаркий момент.
Работай над этим
Физические упражнения обладают множеством преимуществ для здоровья. Гуляя на улице, вы можете поднять настроение, снять стресс и отвлечься от вещей, на которые вы злитесь, пока вы работаете со своей агрессией. Если вы чувствуете себя особенно злым, подумайте о посещении спортзала или пробежке на свежем воздухе, чтобы выпустить пар и освежиться.
Источник: ijeab через freepik.com
Признать и выразить свой гнев
Преодоление гнева не означает его подавление.Люди, которые подавляют свои эмоции, неизбежно взорвутся позже, поэтому вам никогда не следует игнорировать свой гнев. Главное здесь — признать это и выразить это здоровым образом, чтобы не подвергать опасности вас и других. Будь то удар по подушке или крик об стену, расслабление необходимо, чтобы вы чувствовали себя хорошо.
Придумайте решения проблемы
Многие люди злятся, потому что не знают, что еще делать. Однако, как и все остальное в жизни, у проблемы всегда есть решения.Когда вы злитесь, найдите время, чтобы сесть и подумать, что вы можете сделать со своим гневом и ситуацией, которая к нему привела. Если человек, подпитывающий ваш гнев, — ваш коллега, возможно, пришло время подумать о поиске новой работы. Лучше использовать этот гнев продуктивно, чтобы направить эту энергию на позитивные действия.
Научитесь избавляться от гнева
Если ваш гнев настолько силен, что оказывает негативное влияние на вашу жизнь, подумайте о том, чтобы поговорить с консультантом, который поможет вам научиться справляться с ним.Лицензированные консультанты обучены справляться с гневом и множеством связанных с ним психических и физических побочных эффектов. С этой целью вы можете подумать о чем-то вроде BetterHelp.
BetterHelp — это онлайн-платформа для консультаций, которая дает вам доступ к тысячам сертифицированных консультантов. Они могут предоставить вам поддержку и стратегии, которые помогут вам преодолеть гнев. В пути или дома вы можете легко втиснуть сеансы, которые соответствуют вашему расписанию, и вы можете присоединиться к этим сеансам из любого места, где есть подключение к Интернету.Ниже приведены некоторые отзывы о консультантах BetterHelp от людей, испытывающих аналогичные проблемы.
Отзывы консультанта
«С тех пор, как я был с Джошем, я чувствовал, что я не одинок, когда злюсь. Я вздор, когда говорю о своих чувствах, но написание / набор текста Джошу помогает мне объяснить это некоторым, и он всегда помогает мне это увидеть. с разных сторон, что помогает. Джош помог мне найти стратегии, когда я сержусь ».
«Регина помогла мне точно определить, откуда возникла моя проблема гнева, на самом первом сеансе, и помогла мне лучше осознать мои триггеры предупреждения.Очень информативно и полезно! «
Заключение о гневе
Когда кто-то делает что-то, что причиняет вам боль, сердиться естественно, но есть тонкая грань между здоровым и нездоровым гневом. Если вы слишком долго сдерживаете гнев, вы причиняете вред только себе. Вы можете научиться отпускать этот гнев и наслаждаться более полноценной жизнью — все, что вам нужно, — это правильные инструменты. Сделайте первый шаг сегодня.
Часто задаваемые вопросы (FAQ) О том, как перестать сердиться
Почему я так быстро злюсь?
Если вы обнаружите, что легко сердитесь, вы определенно не одиноки.Время от времени гневные мысли — нормальная (и здоровая) часть нашей повседневной жизни. Однако, когда вы думаете: «Как я могу перестать сердиться?» на регулярной основе — это признак более серьезной проблемы.
Почему я злюсь без причины?
В большинстве случаев, когда люди злятся, легко определить источник того, что вас злит. Когда вы не можете указать пальцем на то, что вас злит, это может еще больше расстроить — и усилить гнев.Найдите здоровые способы перестать злиться, поговорив о своих проблемах с лицензированным консультантом или терапевтом.
Каковы признаки гнева?
Если вы не можете перестать злиться — что бы вы ни пытались, это признак потенциальной проблемы с гневом. Вы замечаете, что постоянно «отговариваете себя» или другие указывают на ваш гнев? Здоровым способам перестать чувствовать гнев и справиться с гневом более продуктивно можно научиться с помощью терапии и изменения поведения.
Как назвать человека, который легко сердится?
Человек, который легко злится, — это тот, кто не может перестать гневаться в течение разумного промежутка времени после происшествия, вызывающего гнев. Злых людей часто называют «людьми, у которых проблемы с гневом», «ворчливыми» или даже «злыми». В большинстве случаев неспособность перестать гневаться связана с более серьезной проблемой психического или физического здоровья.
Как вы реагируете, когда кто-то злится и выходит из себя?
Лучший способ помочь кому-то перестать злиться — это позволить ему высказать свои проблемы.(Пока взаимодействие является безопасным, т. Е. На вас не направляется словесная или физическая агрессия.) Люди, у которых случаются приступы гнева, обычно просто хотят, чтобы их услышали и выразили свое раздражение или разочарование в ситуации, которая, кажется, не подходит. идти своим путем.
Как разговаривать с рассерженным человеком?
Если вы оказались в конфронтации с рассерженным человеком, самое главное, что вы можете сделать для себя, — это сохранять спокойствие. Чтобы гнев не перерос в более серьезную ситуацию, нужен уравновешенный и ясно мыслящий человек.Обратитесь за помощью к профессионалу, например, к лицензированному терапевту или консультанту.
Может ли гнев убить вас?
Стресс часто является побочным продуктом гнева. Слишком сильный стресс — может быть фатальным. Очень важно получить помощь, если вы окажетесь в ситуациях, когда вы не можете перестать чувствовать гнев на регулярной основе. Консультация с лечащим врачом или лицензированным специалистом по психическому здоровью может помочь вам начать лечить свой гнев.
Как перестать злиться?
Первый шаг к преодолению гнева — это признать, что вы действительно зол.Это открывает дверь для исцеления с помощью таких методов лечения, как разговорная терапия или прием лекарств, если выясняется, что ваш гнев связан с проблемой физического или психического здоровья. Если вам нужен совет, обратитесь к лицензированному специалисту BetterHelp.com сегодня.
Дополнительная литература
Личная терапия
Терапия — это личный опыт, и не все пойдут на нее в поисках одного и того же.Но если вы будете помнить об этих девяти вещах, вы сможете получить максимальную отдачу от онлайн-терапии, независимо от ваших конкретных целей.
Если вам все еще интересно, подходит ли вам терапия и сколько стоит терапия, свяжитесь с нами по адресу [email protected]. BetterHelp специализируется на онлайн-терапии, чтобы помочь решить все типы проблем с психическим здоровьем. Если вас интересует индивидуальная терапия, напишите нам по адресу [email protected]. Для получения дополнительной информации о BetterHelp как компании, пожалуйста, найдите нас на
Если вам нужна горячая линия в кризисных ситуациях или вы хотите узнать больше о терапии, см. Ниже:
Для получения дополнительной информации о психическом здоровье обращайтесь:
- SAMHSA (Управление служб психического здоровья и наркозависимости) SAMHSA Facebook, SAMHSA Twitter
- Mental Health America, MHA Twitter, MHA Facebook, MHA Instagram, MHA Pinterest
- WebMD, WebMD Facebook, WebMD Twitter, WebMD Pinterest
- NIMH (Национальный институт психического здоровья), NIMH Facebook, NIMH Twitter, NIMH YouTube
- APA (Американская психиатрическая ассоциация), APA Twitter, APA Facebook, APA LinkedIN, APA Instagram
Перестаньте быть раздражительными, злыми, уставшими и несчастными
Во время менопаузы многие женщины испытывают перепады настроения или внезапные изменения темперамента.В зависимости от того, как эти симптомы влияют на вас, различные методы могут быть более или менее успешными. Женщины справляются с этими эмоциями по-разному, и, к счастью, существует широкий спектр рекомендаций и возможных решений , от изменения образа жизни до естественных или прописанных лекарств. Читайте дальше, чтобы узнать о некоторых подходах, которые многие женщины считают полезными при попытке облегчить чувство раздражительности, злости, усталости и несчастья.
Как справиться с этими эмоциями
Узнайте больше о злых, усталых, раздражительных и несчастных, а также о том, сколько женщин могут избавиться от них.
Раздражительность
Научиться управлять раздражительностью может быть непросто, и для этого требуется обязательств и терпения . Прежде всего, важно понимать, что вы можете проявлять нетерпение и вспыльчивость, даже не осознавая этого. Достигнув этого состояния самосознания, легче предпринять шаги по управлению чувством раздражительности; Ниже приведены несколько идей относительно того, как это сделать:
- Найдите время для себя
- Выполните дыхательные упражнения
- Расслабляющие методы лечения, такие как йога, массаж и тай-чи
Гнев
Справиться с гневом часто сложно, потому это требует глубокого самоанализа.Может быть полезно около долгосрочных практик . Однако чаще всего требуется быстрое решение, которое помогает облегчить гнев. Вот некоторые полезные действия:
Уход от ситуации. Если вы чувствуете, что вспыхивает ваш гнев, если это возможно, постарайтесь уйти со сцены, чтобы вы могли правильно оценить различные варианты решения рассматриваемого вопроса.
Считаем от одного до десяти. Печально известная методика управления гневом — медленно дышать и считать от одного до десяти.Обычно это оказывает успокаивающее действие, не позволяя вам вести себя агрессивно.
Усталость
Многие женщины считают, что менопауза влияет на их сон. Бессонница и усталость могут быть пагубными для темперамента, вызывая раздражительность и нетерпение . К счастью, есть много разных способов лечения этого симптома, в том числе следующие:
- Попытка войти в распорядок дня, придерживаясь регулярного графика сна
- Избегать физических нагрузок перед сном
- Легкие ужины
- Отказ от кофеина
- Регулярно занимайтесь спортом
Несчастье
К сожалению, наряду с вышеупомянутыми эмоциями, среди женщин в менопаузе довольно часто встречаются общие чувства грусти и негатива .В зависимости от тяжести такого настроения существует множество способов поднять себе настроение. Вот некоторые из них:
Еще упражнения. Известно, что упражнения вызывают выброс в организме эндорфинов — это нейротрансмиттеры, которые обладают способностью вызывать чувство удовольствия и счастья.
Улучшенное питание. Еда и напитки могут косвенно влиять на ваше настроение, особенно потому, что те, которые содержат с высоким содержанием жиров или содержат кофеин, могут повлиять на ваш сон или вызвать другие проблемы со здоровьем и, следовательно, стресс.
Антидепрессанты. В некоторых случаях, если чувство уныния становится частым и сильным, врач может назначить антидепрессанты. Исследования показывают, что часто они работают лучше всего при назначении в сочетании с заместительной гормональной терапией (ЗГТ). Однако оба связаны с серьезными побочными эффектами.
Гормональная терапия. Падение уровня эстрогена и изменение гормонального баланса часто является причиной чувства негатива из-за воздействия, которое они оказывают на мозг.Поэтому некоторые женщины выбирают ЗГТ, которая дополняет низкий уровень гормонов. Женщинам следует проконсультироваться со своим врачом перед приемом ЗГТ.
Чувство раздражительности, злости, усталости и несчастья может быть трудным с вашей собственной точки зрения, но также и с точки зрения ваших близких . Изначально неоценимо развитие ваших знаний о том, как лучше всего ими управлять. Для получения дополнительной информации о методах выживания, продолжайте читать «4 домашних лекарства от раздражительности в период менопаузы».
15+ простых способов перестать быть злым
Гнев — нормальная, но сильная эмоция. Все мы сталкиваемся с ситуациями, которые так зли нас, что мы не можем не выразить это ни словесно, ни физически. Что ужасно, так это то, что после того, как мы подействовали на свой гнев, мы обычно сразу же сожалеем об этом. Мы часто хотим, чтобы мы могли контролировать себя, но чувствуем себя такими беспомощными. Хотя мы уже знаем, что позволять гневу овладеть нашим разумом — неправильно, просто кажется невозможным отпустить его и измениться.
Если с ним не обращаться должным образом, гнев может иметь разрушительные последствия, причем не только для вас, но и для окружающих вас людей.В то время как неконтролируемый гнев может привести к ссорам, физическим дракам, физическому насилию, нападению и членовредительству, контролируемый гнев может быть полезной побуждающей силой к позитивным изменениям.
Несколько простых способов перестать быть злым человекомКогда вы сердитесь, активируется реакция вашего тела «бей или беги», наполняя надпочечники гормонами стресса, такими как адреналин и кортизол. Ваш мозг становится внимательным и направляет поток крови от кишечника к мышцам, чтобы подготовиться к любым физическим нагрузкам, которые могут возникнуть.Эта реакция, в свою очередь, увеличивает частоту сердечных сокращений, артериальное давление и дыхание. Этот постоянный поток стрессовых химикатов и метаболические изменения, происходящие из-за неконтролируемого гнева, могут принести вам физический и моральный вред. Некоторые проблемы со здоровьем, связанные с неуправляемым гневом, включают головную боль, проблемы с пищеварением, бессонницу, повышенное беспокойство, депрессию, высокое кровяное давление, проблемы с кожей, сердечный приступ и инсульт.
Неконтролируемый и неконтролируемый гнев может указывать на основные проблемы, такие как проблемы с управлением гневом или психическое расстройство.Важно научиться контролировать свои эмоции и сохранять спокойствие в сложных ситуациях для вашего же блага, а также для блага окружающих вас людей.
Но как это сделать? Как перестать быть злым? Вот 20 простых способов перестать быть злым человеком.
1. Принимайте гнев как нормальную эмоцию
Попытайтесь найти в своем гневе положительные стороныНе всегда плохо быть злым. Иногда это может мотивировать вас и выявить в вас лучшее, желая улучшить или внести изменения.Эти сильные эмоции также могут заставить вас бороться и защищать себя. Помните, что гнев — это одна из эмоций, которые испытывают все.
2. Почувствуйте гнев
Не бойтесь выражать свои чувства, даже если это гнев. Если что-то вас злит, не нужно постоянно это подавлять. Позвольте себе сердиться, но не позволяйте этому завладеть вашим разумом и действовать в соответствии с ним. Просто почувствуйте это и сядьте со своим гневом.
3. Глубоко вдохните.
Сделайте глубокий вдох и расслабьтесь.Гнев вызывает некоторые изменения в вашем теле.Например, вы можете почувствовать напряжение в шее или подергивание ног. Не игнорируйте их. Сосредоточьтесь на этом ощущении, расслабьтесь и глубоко вдохните, чтобы очистить блоки, из-за которых вы чувствуете себя больным и застреваете.
4. Найдите причину своего гнева.
Каким было ваше настроение до того, как вы разозлились? Вы уже были немного взволнованы или рассердили вас чьи-то действия? Постарайтесь понять причину своего гнева. Это поможет вам справиться с ситуацией.
5.Примите тот факт, что мир не будет работать так, как вы этого хотите.
Научитесь отпускатьЕсли то, как люди ведут себя или действуют, вас злит, просто позвольте этому уйти. Если их действия не затрагивают вас напрямую, просто игнорируйте их и не беспокойтесь об их недостатках. У каждого свое представление о том, как прожить свою жизнь. То, что неправильно для вас, может быть правильным для них.
6. Простите и отпустите
Перестаньте думать о том, что кто-то сделал с вами или с кем-то другим. Раздумывание над ним только заставит каждый раз чувствовать себя свежим.Не держите зла. Вы не должны полностью доверять им, но простите и отпустите. Освободите свой разум, и вы будете свободны от гнева.
7. Держитесь на расстоянии
Избегайте того, что вас злитЕсли вы натолкнетесь на что-то, что вызывает в вас гнев, будь то человек или ситуация, попробуйте создать безопасное расстояние от этого. Спасайте себя от гнева, игнорируя или избегая людей и ситуаций, которые вас злят. Вам не нужно постоянно сталкиваться с ними и иметь с ними дело.
8.Подумайте, прежде чем действовать
Когда вы чувствуете себя очень злым, не действуйте немедленно. Сделайте глубокий вдох, очистите разум и переосмыслите ситуацию. Подумайте обо всех возможных последствиях своих действий. Потому что, если вы позволите себе увлечься, вы можете сказать или сделать что-то, о чем потом только пожалеете.
9. Найдите выход
Доберитесь до корня ситуацииКогда вы знаете причину своего гнева, вместо того, чтобы тратить всю свою энергию на то, чтобы выпустить ее наружу, вы должны попытаться найти выход.Если вас злит кто-то, постарайтесь понять, что вы можете сделать, чтобы не позволить этому человеку повлиять на вас. Иногда это может означать принятие человека или ситуации и выбор выхода.
10. Не позволяйте своему гневу маскировать другие эмоции.
Иногда гнев — это всего лишь прикрытие первичной эмоции, такой как боль, печаль, горе, депрессия или страх. Это механизм преодоления, который вы можете использовать сознательно или неосознанно, потому что с ним легче справиться с гневом, чем с любыми другими эмоциями.Позвольте себе ощутить широкий спектр эмоций и не позволяйте гневу их маскировать.
11. Выражайте гнев, когда вы спокоены.
Не обращайте внимания на ситуацию, когда вы злитесь.Что бы вас ни разозлило, говорите об этом только с кем-нибудь или с человеком, на которого вы волнуетесь, когда вы уже спокойны. . Возьмите себя в руки и расскажите им, как это влияет на вас, уважительно, но настойчиво, не причиняя им вреда и не пытаясь их контролировать. Вы даже можете написать об этом, поскольку письмо — это терапевтический способ избавиться от гнева.
12. Занимайтесь физическими упражнениями
Упражнения могут снизить уровень стресса и успокоить разум. Выйдите на прогулку и подышите свежим воздухом или займитесь спортом, который вас интересует. Тратьте свою агрессивную энергию на упражнения.
13. Медитируйте
Просто закройте глаза и медитируйтеВы не можете контролировать то, что делают другие, но вы определенно можете контролировать то, что вы позволяете себе делать. Медитация помогает расслабить ум и контролировать свои действия. Каждый раз, когда вы чувствуете стресс, закройте глаза и медитируйте.Вам даже не нужно находиться в определенном месте, чтобы медитировать. С практикой вы сможете побыть наедине со своими мыслями даже за рабочим столом.
14. Сделайте перерыв
Если у вас напряженный день, просто сделайте перерыв и побалуйте себя тем, что вы любите поесть или чем-то, что вам нравится делать. Вы также можете просто прекратить то, что вы делаете, сесть, расслабиться и подготовиться к любым испытаниям, которые принесет вам день. Если ваша работа в последнее время отнимала вашу жизнь, попросите у начальника немного свободного времени.Проведение пары дней без стресса полезно для вашего физического, психического и эмоционального здоровья.
15. Практикуйте технику визуализации
Сконцентрируйтесь на счастливых воспоминаниях и дыханииКогда что-то становится невыносимым, визуализируйте место, вещь или человека, которые делают вас счастливыми. Подумайте о счастливом воспоминании из своей жизни и визуализируйте его, чтобы успокоить свой разум и вдохнуть жизнь сквозь стресс и гнев.
16. Изложите причину безобидным образом.
Если вы решите поговорить или поделиться корнем своего гнева, важно представить его, не критикуя и не обвиняя никого.Ваш гнев — ваша проблема. Если вы пытаетесь заставить кого-то понять, как его действия могут помочь вам справиться с гневом, вам нужно говорить конкретно, но уважительно. Это может помочь им быть более чем готовыми помочь вам.
17. Найдите повод для смеха
Смех — лучший способ снять стрессЮмор может улучшить ваше настроение и снять стресс. Посмотрите комедию или поговорите с кем-нибудь с хорошим чувством юмора. Это также поможет вам забыть, что вас злило. Избегайте сарказма и критики любой ценой; это только ухудшит и без того ужасную ситуацию.
18. Позвольте своему телу и разуму расслабиться
Напряженное тело может повысить уровень умственного напряжения, а также вызвать раздражительность. Выспитесь, послушайте успокаивающую музыку, почитайте любимую книгу или сделайте расслабляющий массаж. Делайте все, что расслабляет и успокаивает.
19. Не стесняйтесь обращаться за помощью.
Обращайтесь за помощью, если он чаще выходит из-под контроля.Управлять своим гневом или контролировать его — непростая задача, а иногда и трудная задача. Обратитесь за помощью, если вы обнаружите, что ваш гнев выходит из-под контроля или заставляет вас делать то, о чем вы в конечном итоге сожалеете, например причинять боль другим людям.
20. Практикуйте позитивный разговор с самим собой
Иногда ваш гнев может быть вызван негативным восприятием. Измените свой образ мыслей; тренируйся быть позитивным. Всегда ищите хорошее в любой ситуации. Это поможет вам найти решение и сдержать гнев.
Хотите перестать сердиться? Прекратите делать эти 5 вещей
Я провел большую часть своей жизни в гневе, особенно из-за того, что думал о том, как мои обидчики и хулиганы сошли с рук.
Было тяжело.Справиться с гневом наверняка может быть очень тяжело.
Но в последнее время я взял на себя обязательство поменять.
Я провел много исследований и даже взял интервью у экспертов и влиятельных лиц в индустрии личного развития.
Вы удивитесь, как мы постоянно вводим себя в заблуждение, вызывая гнев, даже не подозревая об этом.
Чтобы справиться с гневом, нам нужно изменить точку зрения. Поначалу это может показаться нетрадиционным, но это работает.
1.Перестаньте думать, что мир должен работать так, как вы думаете.
Мы сердимся, когда чувствуем, что люди должны вести себя хорошо или действовать определенным, логичным образом.
Мы также злимся, когда думаем, что уже должны были преодолеть это.
Но вот в чем проблема.
Нам нужно избавиться от наших правил СЛЕДУЕТ.
Наш разум говорит одно, а реальность всегда говорит обратное.
Что-то пойдет не так. Жизнь и дальше будет несправедливой и непослушной. Как бы пугающе это ни звучало, вам нужно отказаться от правил СЛЕДУЕТ, чтобы вы могли ослабить хватку, которую вы держите в своей жизни.
2. Перестаньте думать, что гнев — это плохо
Сюрприз! Гнев — это не плохо.
Гнев — хороший источник энергии в качестве силы позитивных изменений. Роза Паркс, Ганди и Мартин Лютор Кинг использовали его.
Но да, гнев не может вас поддержать. Вот почему вам нужно жить жизнью и использовать другие эмоции.
Это фундамент, который вам нужно заложить для себя, чтобы облегчить нежелательные чувства, которые приносит гнев.
Знать, что гнев — это не плохо, значит знать, что с вами все в порядке, что вы не монстр, что вы болезнь или что вы « напортачили .
Так что утешитесь этим. Гнев — это хорошо. Пусть это будет вашим топливом, чтобы подтолкнуть вас в позитивном направлении.
3. Перестаньте управлять своим гневом
Смотрите, управление гневом не работает. Удивлен? Тогда погуглите сами.
Управление гневом служит только для подавления чувства и сдерживания гнева. Это эффективно скрывает ваши проблемы.
Нет, вы должны найти причину своего гнева. В конце концов, гнев — это вторичная эмоция, а не первичная.
Лично я осознал, что одной из первопричин моего гнева был страх, что однажды я действительно проиграю в драке, если до этого дойдет, что заставило меня думать, что я не настоящий мужчина.
Я должен был быть честным с самим собой. Я должен был справиться с этим, задавая правильные вопросы, а затем применяя реалистичные способы сохранять спокойствие и позитив.
Так что это для вас? Чувство вины? Страх? Печаль? Отказ?
Начните быть честным с самим собой. Начните задавать правильные и серьезные вопросы.Будет страшно, но надо с этим справиться.
4. Перестаньте реагировать
Прочтите эту убедительную цитату Тич Нхат Хана:
«Если вы легко сердитесь, это может быть связано с тем, что семя гнева в вас часто поливали в течение многих лет, и, к сожалению, вы разрешили или даже поощряли поливать.
Да, вы можете сегодня рассердиться из-за того, что слишком много полили семя.
Гнев, если его слишком много использовать, может стать привычкой и даже зависимостью.
Вот почему нужно перестать гневно реагировать на какую-то негативную мысль или человека.
Нет, я даже не думаю, что положительная мысль в голове поможет. Это форма реакции, которая все еще признает гнев и придает ему силу.
Перестань реагировать. Пусть вместо этого пройдет. Не давайте ему никакой силы.
Как вы думаете, почему люди любят говорить, что невежество — это блаженство?
5. Прекратите выбирать легкий путь
Знаете, что легко?
Злиться и ломать вещи в доме, кричать на кого-то, бить стену или вообще делать что-нибудь глупое.
Знаете, что непросто?
Сохранять спокойствие в самый жаркий момент, уходить от драки и в конечном итоге стать хозяином своих эмоций.
Я понял, чувак. Гнев силен. Это расстраивает, вызывает стресс и совершенно ужасно.
Но в том-то и дело.
Если вы хотите увидеть реальные результаты, вам нужно принять вызов и с головой окунуться в борьбу. Вы не можете съежиться и выбрать легкий путь.
Так что дерзайте. Даже если вы чувствуете себя неважно, знайте, что это совершенно нормально.Работай усердно, чувствуй жар и не сдавайся.
Однажды вы сможете стать хозяином своих эмоций.
Почему такой злой и раздражительный? Это может быть депрессия
МЕНЮ
- Условия
- зависимости
- Симптомы употребления психоактивных веществ
- Симптомы употребления опиоидов
- Лечение наркотическими веществами
- Обзор СДВГ
- Симптомы СДВГ у взрослых
- Лечение СДВГ у взрослых
- Тест на СДВГ
- СДВГ в детстве
- Симптомы СДВГ в детстве
- Лечение СДВГ в детстве
- Тест на СДВГ в детстве
- Тревога и паника
- Общие симптомы тревоги
- Лечение тревоги
- Симптомы панического расстройства
- Лечение панического расстройства
- Тест на тревогу
- Аутизм
- Симптомы аутизма
- Лечение аутизма
- Симптомы Аспергера
- Лечение Аспергера
- Тест на аутизм
- зависимости
- Биполярное расстройство
- Симптомы биполярного расстройства
- Лечение биполярного расстройства
- Тест на биполярное расстройство
- Депрессия
- Симптомы депрессии
- Сезонное аффективное расстройство
- Послеродовая депрессия
- Лечение депрессии
- Тест на депрессию
- Расстройства пищевого поведения
- Симптомы анорексии
- Лечение анорексии
- Симптомы переедания
- Лечение переедания
- Симптомы булимии
- Лечение булимии
- Испытание на переедание
- Биполярное расстройство
- Тест на переедание
- 9026 9026 Тест отношения к еде 9026 Eating
- 9026
Как перестать злиться на разочаровывающего сотрудника за 7 простых шагов
Ссора с коллегой никогда не бывает приятным занятием.Вы не обязательно можете высказывать этому человеку свое мнение, и определенно неразумно замалчивать ситуацию под ковер, потому что в конце концов это только ухудшит положение для всех. Что делать сердитому, недовольному рабочему?
Кредит изображения: arugatse / FlickrПонять, что такое гнев
Хотя гнев не обязательно является эмоцией, которой мы гордимся, это жизненно важный компонент нашего выживания. «Гнев — это естественная адаптивная реакция на угрозы», поэтому он вызывает эмоции, которые «позволяют нам бороться и защищаться, когда на нас нападают», — говорит специалист по гневу, психолог Чарльз Спилбергер, доктор философии.
Однако то, что гнев является частью нашего естественного инстинкта выживания, не означает, что можно набрасываться на всех и все, что вас злит, особенно на рабочем месте. Используйте эти семь шагов, чтобы взять под контроль свой гнев и справиться с ситуацией профессионально, прежде чем она превратится во враждебную рабочую среду для вас и вашего коллеги.
- Удалите себя от токсичного человека / ситуации.
Лучшее, что можно сделать, когда вы чувствуете, что ваш гнев нарастает, — это физически удалиться из окружающей среды и пойти куда-нибудь, что позволит вам уединиться и время для перегруппировки.Пребывание в ситуации или с человеком, который вас злит, только разжигает огонь, поэтому сделайте себе одолжение и найдите немного места.
- Позвольте себе рассердиться.
Люди часто путают похоронить свой гнев с тем, чтобы справиться с ним. Не пытайтесь убедить себя, что вы не злитесь, потому что это только ухудшит ситуацию. Дайте себе время почувствовать свой гнев, чтобы лучше понять, почему вы злитесь, и как справиться с ситуацией разумно и профессионально.
В противном случае вы обманываете себя, думая, что у вас все в порядке (хотя на самом деле это не так), и в следующий раз, когда ваш коллега сделает что-то, что вас расстроит, все это выльется в одну наполненную гневом тираду — заставляя вас плохо выглядеть перед коллегами и руководителями.
- Обратите внимание на то, как гнев влияет на ваше физическое тело и разум.
Во время эпизодов гнева и ярости ваше суждение затуманивается, и вы можете стать более возбужденным, раздраженным и агрессивным, чем обычно.Если вы не будете осторожны, эта ярость может заставить вас делать и говорить то, о чем вы потом можете пожалеть.
Поэтому сядьте в гневе и постарайтесь обратить внимание на то, как чувства влияют на ваши мысли и ваше тело. Вы заметите, что ваше тело напрягается, а мысли учащаются. Ваш пульс будет высоким из-за всего адреналина, накачиваемого вашим телом. Осознание того, что гнев влияет на ваше тело и разум, может помочь вам осознать, что не стоит позволять кому-то другому влиять на вас подобным образом, что, надеюсь, принесет вам чувство контроля, которое позволит вам начать выходить из своего гнева.
- Поймите, что вы контролируете свой гнев.
Когда вы в припадке гнева, легко почувствовать, что вы потеряли контроль над своими эмоциями и действиями, что является пугающим чувством. Однако помните, что ваш гнев не контролирует вас, вы контролируете свой гнев. Понятно, что ваше эго ушиблено и вы испытываете дикие, сумасшедшие эмоции, но это не значит, что у вас нет возможности остановить это.
Первый шаг к тому, чтобы реально справиться с физическими и психологическими последствиями гнева, — это понять, что вы находитесь за рулем и имеете полный контроль.Вы выбираете, хотите ли вы сидеть и погрязнуть в негативе или заняться чем-то конструктивным, чтобы справиться с ситуацией зрелым и профессиональным образом — в конечном итоге это ваш выбор, а не чей-либо другой.
- Практикуйте глубокое дыхание или медитируйте.
Теперь, когда вы обуздали свои эмоции, пора восстановить контроль над своим разумом, телом и энергией. Начните с практики глубокого дыхания и сосредоточьтесь преимущественно на своем дыхании и ни на чем другом. Это позволит вашему телу физически успокоиться, что, в свою очередь, позволит вам перегруппироваться и восстановить ясность.Попробуйте технику дыхания 4-7-8, чтобы успокоить центральную нервную систему и противодействовать стрессу.
Другой способ восстановить концентрацию и контроль — это медитировать. Вам не нужно быть профессионалом в медитации, чтобы извлечь из практики пользу; все, что вам нужно делать, это сидеть тихо, не отвлекаясь, и сосредоточиться на своем дыхании и настоящем. Не думайте о том, что случилось или что может случиться. Просто сосредоточьтесь на том, что вы делаете в данный момент, и это должно быть дыханием. Если это помогает, вставьте наушники и включите успокаивающую медитативную музыку.Если вы обнаружите, что ваши мысли блуждают, просто верните свое внимание на дыхание.
- Попытайтесь определить, почему вы злитесь.
Некоторые общие элементы гнева включают чувство несправедливости, потери, вины, боли и сосредоточенность на вещах, которых мы боимся и не хотим, чтобы происходило, говорит Тина Су в своей статье для Think Simple Now . Постарайтесь понять, почему вы так злитесь и имеет ли это какое-то отношение к тому, что происходит в вашей жизни.Например, рассмотрите следующие вопросы:
- Вы проецируете свои эмоции / неуверенность на другого человека или наоборот?
- Вы слишком чувствительны?
- У тебя плохой день?
- Вам нужно установить лучшие границы с этим человеком?
- Вы слишком много внимания уделяете другим?
- Вы слишком многого ждете от этого человека?
Смысл этого упражнения — выяснить, откуда исходит гнев.Часто, если вы переживаете тяжелые времена в личной жизни, легко перенести эти трудности на рабочее место и переложить их на других, даже не зная, что вы это делаете. Точно так же вы можете почувствовать, что вас используют в своих интересах, если вы постоянно помогаете другим по работе и терпите неудачу в своей собственной. Постарайтесь выяснить, что вызывает гнев, чтобы лучше понять, как с этим бороться.
- Отправьте в надежный источник.
Если все остальное не помогает, выскажитесь перед тем, кому доверяете, потому что иногда лучшее лекарство от приступа гнева — просто избавиться от всего этого.Будьте уверены, что этот человек даст вам конструктивный и зрелый совет, который поможет вашей ситуации, а не ухудшит ее.
Чтобы не участвовать в офисных сплетнях, подумайте о том, чтобы выговориться кому-то, кто не является вашим коллегой, — например, надежному другу или члену семьи, вашей второй половинке или даже терапевту, если таковой у вас есть. Воздержитесь от разговоров с начальником, особенно если они являются источником вашего гнева.
Надеюсь, эти шаги помогут вам справиться со своим гневом и найти некоторую ясность и разрешение.Работа в среде, где присутствует так много разных личностей, может быть сложной задачей, но нельзя сказать, что это невозможно. Иногда эти негативные ситуации на работе сближают вас с коллегами, от которых вы иначе бы дистанцировались. Попытайтесь найти во всем этом лучшую сторону, потому что у всех нас есть свои проблемы — они просто могут выглядеть по-разному снаружи.