5 способов мгновенно стать более уверенным

1. Прекратите сутулиться

Если вы будете поддерживать хорошую осанку и ходить с гордо поднятой головой, то станете увереннее в одно мгновение.

Для начала вытянитесь, насколько можете. Тяните лопатки вниз и назад — будет непривычно, если вы проводите много времени, согнувшись над рабочим столом. Поднимите подбородок и смотрите прямо вперёд. Перестаньте опускать взгляд вниз во время ходьбы: перед вами целый мир.

Если у вас есть проблемы с осанкой, выполните пару упражнений для спины.

Попробуйте 👍

Проведите месяц в борьбе с сутулостью — это станет огромным шагом на пути к уверенному внешнему виду. Вскоре вы будете правильно держать спину не задумываясь.

2. Сбавьте темп

Когда вы нервничаете, ваш голос звучит выше, чем обычно, и вы говорите быстрее, чем думаете.

Если вы волнуетесь при публичных выступлениях, старайтесь говорить медленнее, чем вам хочется, и не забывайте дышать. Вам может казаться, что вы говорите слишком медленно, но со стороны речь будет звучать хорошо.

Возьмите на заметку 🧐

3. Улыбайтесь

Когда вы сталкиваетесь с трудностями или неудобством, легко уйти в себя. А это наверняка означает, что у вас очень печальный вид. Довольно скоро у вас появится репутация «того странного человека в углу». Так что улыбайтесь. Чтобы получалось искренне, потренируйтесь: встаньте перед зеркалом, закройте глаза и опустите их вниз. Затем откройте их, одновременно поднимая уголки губ. Это и есть ваша настоящая улыбка.

4. Выигрывайте в гляделки

Если вы не работаете постоянно из дома, сидя в нижнем белье и разговаривая только с котом, то вы, вероятно, достаточно много общаетесь с людьми. Например, с коллегами за обедом, продавцом в магазине, официанткой в кафе или со случайными попутчиками.

Когда вы в последний раз смотрели человеку в глаза, пока он не отвернулся? Если вы не уверены в себе, то, скорее всего, всегда были первым, кто дрогнул. Теперь вы станете тем, кто не отводит взгляда.

Подумайте о каждом взаимодействии как о мини-битве.

Пока вы улыбаетесь и моргаете, вы не будете выглядеть жутко. Если вы всегда были застенчивы, первые несколько раз вам будет очень трудно, но через это нужно пройти. Как только вы начнёте действовать, быстро поймёте, что другие нервничают не меньше вашего и быстро отворачиваются, если смотреть им в глаза достаточно долго.

5. Снимите с себя ярлык

Иногда люди не могут поверить в то, что стали другими. Например, уже будучи худыми, по-прежнему продолжают чувствовать себя полными. Пора избавиться от ярлыка, который вы сами на себя и навесили.

Если вы чувствуете себя неуместно в ситуации, все окружающие, вероятно, тоже это ощущают. У всех нас есть сомнения. Они существуют на подсознательном уровне и обычно мешают получить то, к чему мы стремимся. Просто перестаньте так много думать и займитесь делом.

Если вас кто-то заинтересовал, подойдите к нему или к ней в течение трёх секунд. Все, что выходит за эти рамки, заставит вас чрезмерно анализировать ситуацию и в итоге ничего не сделать.

Запомните: если вы не спросите, ответ всегда будет отрицательным. Так что вам нечего терять.

Сразу же представьтесь незнакомцам на вечеринке. Отбросьте все сомнения: вас посчитают классным и уверенным в себе.

Бонус

Вот вам домашнее задание: гуляя по улице с высоко поднятой головой и широкой улыбкой на лице, встретиться глазами как минимум с пятью прохожими и сказать им простое «привет». Помните, что они должны первыми отвести взгляд.

Сначала вы будете чувствовать себя неловко, но кого это волнует? Вы никогда больше не увидите этих людей. Дальше можете перейти к более сложным задачам. Например, завязать беседу с незнакомцем или произнести речь перед публикой.

И последнее: с большой силой приходит большая ответственность. Существует тонкая грань между уверенностью и самоуверенностью, так что не переборщите. Меняйте себя, но не изменяйте себе.

Читайте также 🧐

Как быть уверенным в себе, основные принципы

Тема уверенности в себе, наверное, стара как мир, и поиск ответа на вопрос – «Как быть уверенным в себе?» —  для большинства людей всегда будет актуален. Хотя для любого из нас, этот ответ во многом индивидуален, но основные, базовые принципы, вполне подойдут каждому.

Давайте посмотрим на этот вопрос с разных сторон, разберем основные принципы уверенности в себе, и увидим полезные советы. Открывайте статью и найдите для себя необходимые ответы!

Неуверенность в себе, минусы и плюсы                   

Неуверенность в себе, конечно, не самое лучшее качество, особенно для активной жизни в современном обществе, когда повседневные дела могут требовать быстрой реакции, умения принимать решения, нести ответственность.                                                                         

Состояние неуверенности имеет, скажем так, свои границы. В одном случае, человек может быть не уверен в каких-то действиях, его одолевают сомнения, некий психологический страх в выборе решения, (хотя оно может лежать на поверхности) и ответственности за это.

Он будет долгое время колебаться, взвешивать все за и против, но в итоге, на каком-то решении остановится и попробует его реализовать. Хотя потенциальные возможности могут быть упущены. Здесь еще как-то можно взаимодействовать в выполнении совместных дел.

Но есть и другие вариации на эту тему.  Когда человек может тотально сомневаться во всем, делать шаги навстречу, потом откатываться назад. Принимать решения, и через некоторое время отказаться, скажем, от участия в каком-то деле, когда процесс уже пошел. Обещать, и не выполнять свои обещания. Почему-то выбирать самые неоптимальные действия, когда оптимальные решения лежат на поверхности. Тем самым, они подтверждают худшие свои ожидания, усиливая пессимистические настроения и негативно принимая любые происходящие события. 

 

Пример из жизни: Я был недолго знаком с одним таким товарищем. Некоторое время работали вместе. Ему уже было далеко за тридцать. Хотя он был хорошим специалистом, но с ним никто не хотел иметь дел, узнав его поближе. Если договариваемся о деловой встрече с кем-то, то этот человек практически всегда опаздывал минут на сорок и больше, и у него были веские причины для этого. Но кто же будет столько ждать?

Обсуждать принятие каких-то решений было практически бесполезно, постоянно непонятные сомнения, желание застраховаться от всех рисков, или чтобы кто-то принял решение за него. Имея на руках необходимые деньги для покупки квартиры, он ее так и не купил, хотя в ней была большая необходимость. Ввязывался в какие-то непонятные схемы договор первичного строительства, постоянно колебался в выборе того или иного застройщика, хотя можно было легко выбрать и купить на вторичном рынке, как ему советовали специалисты.

В итоге, за два месяца таких метаний, цены на квартиры снова выросли, и он с каким-то внутренним облегчением уныло заметил, что в ипотеку он ввязываться не будет, и что опять не удалось. К отношениям с женщинами (для создания семьи), тоже относился с опаской. Естественно, семьи у него не было, жил с родителями.  

 Конечно, минусы неверия в свои силы и возможности лежат на поверхности.

Но возникает интересный вопрос. А есть ли плюсы в таком поведении и мироощущении?

Ведь бывает, что человек до конца дней остается в таком амплуа. Значит, его что-то мотивирует на это, ему в этом комфортно жить?  

По мнению психологов, человек, таким образом, может выстраивать некую дистанцию, барьер от неприятного взаимодействия со своим окружением, с миром в целом. У такого человека возникает собственная территория некой психологической безопасности, в котором ему должно быть хорошо и спокойно.

Например, нерешительный человек, сочтет, что вмешиваться в какую-то затею совсем не стоит. Но затем выяснится, что он правильно сделал, и затея не удалась, и люди, кто ее начинал, например, потеряли средства, что туда вкладывали. Это даст ему лишнее подтверждение, что он был прав и лишние риски ему совсем ни к чему. Стоит и дальше придерживаться тех же принципов. И он будет вполне доволен собой, даже особо не анализируя, почему люди с ним не хотят общаться и взаимодействовать.

Конечно, психологические аспекты такого поведения могут быть разными для каждого, но все же есть общие моменты. Часто, это след, протянувшийся из детства. Или травмирующее событие, ставшее причиной ощущений и соответственно действий. Или социальная среда, в которой долгое время пришлось жить. Но, каковы бы не были причины этого,  если человек осознает всю неполноценность такого поведения, прежде всего для себя, и захочет такое положение дел изменить, то это, в большинстве случаев, можно сделать. Как именно, рассмотрим в следующих главах. 

10 качеств уверенного в себе человека

Мы коротко остановились на поведении неуверенного в себе человека. Теперь уместно задаться вопросом – а что характеризует уверенного человека, какими качествами он может или должен обладать?

Остановимся на основных десяти.

1. У него есть жизненные планы. Он понимает, куда на определенном этапе он будет двигаться, что делать и зачем. Он их ставит для себя, и принимает решения, исходя из внутренних потребностей, оценки ситуации, своих ценностей и мироощущения. Он старается их выполнять или гибко что-то изменить при понимании ненужности тех или иных действий.
2. Он принимает и уважает себя как личность (индивидуальность). Объективно может оценить свои слабые и сильные стороны, и развивать те качества, которые ему необходимы для изменения слабых сторон своей личности. Понимает ценность маленьких побед или поражений, признание своих ошибок, наработки опыта и движения к цели небольшими шагами.
3. Он уважает других людей, их выбор, хотя может быть с ним не согласен. Он умеет слушать, оценивать советы, которые слышит, и применять, в случае их полезности для его ситуации, или на их основе строить свои действия. Он особо не нуждается в постоянном внимании других, но может также советовать, стараясь не навязывать свое мнение. Способен проявлять гибкость в отношениях с другими.                 

4. Понимает одно нехитрое правило. Человек или развивается, или деградирует. Остановка на длительное время просто невозможна. Поэтому прилагает усилия и находит смыслы и мотивации для дальнейшего развития.
5. Осознанно несет ответственность за свои слова, и действия. Старается не давать пустых обещаний и выполнять данные кому-то обещания или обговоренные условия. Если не получается что-то сделать, постарается поставить в известность другую сторону. Но в то же время, старается не взваливать на себя больше, чем может выполнить и способен отказаться от невыполнимых для него просьб и предложений.
6. Может попросить или принять помощь от других, и оказывать другим посильное участие, если в том будет необходимость.
7. Старается адекватно воспринимать критику в свой адрес, оценивать ее и, при ее полезности, осознанно корректировать свое поведение или мировоззрение. Старается без необходимости не критиковать других, или давать советы.
8. Умеет гибко подойти к какой-либо проблеме, рассматривая ее с разных точек зрения. Поменять свою первоначальную точку зрения, если она была ошибочной.
9. Он следит за своим физическим и психологическим состоянием, понимая, что без хорошего здоровья трудно чего-то добиться в жизни и реализовать свои планы и цели.
10. Старается понять и использовать возможности своего организма и психики. Понимает необходимость развития позитивного мышление и снижение до минимума психологических страхов. Старается развивать и чувствовать состояния счастья и радости от жизни.

Конечно, при желании, можно найти еще качества уверенного в себе человека, поскольку каждый человек индивидуален, со своим внутренним миром. Но также не будем забывать, что никто сразу не рождается всегда уверенным. Многое необходимо развивать, для чего надо приложить как немалые усилия, так и  воспитать в себе осознанность, чтобы двигаться в нужном направлении. 

 Психология обретения уверенности в себе

Думаю, многим понятно, что такие качества человека как стеснительность, робость, смелость, сила воли, сомнения, состояние счастья, радости или их отсутствие…, в основном зависят от его внутреннего развития, эмоциональной сферы, психологических наработанных или привнесенных программ и установок.

Так же и в случае с уверенностью. Это состояние на 80-90% исходит от внутренних установок в человеке и лишь немного, от факторов привнесенными извне, или социальной среды, в которой человек жил или живет сейчас.

Но практически, все негативные факторы, которые были заложены, или играют еще существенную роль, взрослому человеку можно изменить, или заменить новыми привычками и психологическими установками, хотя это потребует терпения и времени.

Давно известен закон притяжения. То, что мы имеем внутри – устоявшиеся убеждения, программы поведения в определенных ситуациях, мысли, ставшие нашей сутью, в виде волновых колебания нашего биополя излучаются вовне и взаимодействуют с энергетикой окружающего пространства так, что  будут притягивать те события, которые соответствуют внутренним убеждениям.

Объяснение простенькое, потому что в реальности все устроено значительно сложнее, но для мотивации действия вполне подойдет. Примерно так же, как можно успешно ездить на автомобиле или работать на компьютере совершенно не понимая,  как устроена их внутренняя начинка.

И тот, кто какое-то время (для каждого свое, скажем 2-3 месяца), целенаправленно формирует установки уверенности в себе, что у него все получается в делах и отношениях, что он в чем-то успешен и.т.д., тогда он обязательно получит недвусмысленное подтверждение этому в реальности.

У такого человека постепенно исчезнут последние сомнения в своих возможностях и реализации задуманного, что укрепит веру и понимание таких вещей. И, соответственно, обратные установки типа все плохо и ни за что не получится, также получают свое подтверждение в мире и закрепление в подсознании этих принципов.

Это проверенные и доказанные на практике знания. Ведь недаром психологи, коучи, всевозможные тренеры приглашают пройти те или иные психологические курсы для развития определенных в себе качеств и навыков.

Владимир Екимов

Разрабатываю промышленные системы автоматизации. Создаю сайты. Пишу статьи для сайтов, книги, люблю путешествовать. Опыт ЗОЖ более 17 лет.

Задать вопрос

Я прошел в свое время с десяток подобных курсов, читал соответствующие книги и изучаю что-то сейчас, настойчиво занимался практикой там, где необходимо было заменить одни установки и качества на другие. В итоге, раньше или позже все получалось. В процессе выявлялось много индивидуальных нюансов таких методик. Но могу сказать следующее.

Чтобы заменить какие-то глубинные установки (идущие, к примеру, из детства), скажем негативной реакции на определенные события, другими более позитивными, надо очень постараться. Часто тогда ловил себя на мысли (да и сейчас порой) что, даже понимая, как не стоит реагировать, все равно реагируешь по отработанному и закрепленному сценарию.

Один тренер мне сказал в свое время, что такие установки не изменишь. Их можно только сознательно заместить. Старые останутся в глубине твоей психики, а новые на поверхности. Во многом он был прав. Если есть насущная необходимость в таких вещах, то обязательно получится. Главное не останавливаться.

Хочется привести небольшой  простой пример из жизни по этому вопросу.

Был поставлен эксперимент среди спортсменов по прыжкам в воду с трамплина.

Участников разделили на три группы. Одна группа занималась только физическими упражнениями, т.е. их учили прыгать, показывая на практике, как это делать.

Другая группа, сочетала медитативные техники, в которых они воспроизводили прыжки и физические упражнения. Третья училась только с помощью медитативных техник.

Потом провели соревнования. В лидерах оказались спортсмены из второй группы. Из третьей немного им уступили. Затем шли спортсмены из первой группы. И таких примеров можно провести достаточно много. Получается, что нашему подсознанию и разуму, все равно, происходит это в реальности или только в  воображении. Они готов воспринимать опыт и эффективно действовать в любом случае.  

Соответственно, мы можем сами формировать или, более правильно, выбирать свой слой реальности, в которой хотим жить или в чем-то преуспеть. Как в зеркале, что имеем внутри своей сущности, то и получаем снаружи.  Это большая и интересная тема для отдельных публикаций. Теперь понятно, что психологическая составляющая уверенности в себе, как и многих других качеств, стоит на первом месте, и к этому факту надо отнестись весьма серьезно, если хотим получить практические результаты.

Уверенность в себе, есть ли минусы?

 Кажется, само понятие уверенности в себе, несет позитив, необходимый для жизни. И какие тут могут быть минусы, или те аспекты, которые можно так назвать.

Когда человек уверен в себе, он психологически устойчив, в целом гармоничен, может справиться с жизненными трудностями, и практически всегда реализует свои планы и идеи. А если человеку длительное время удается все задуманное, много побед и мало поражений, то такая ситуация вполне может вызвать другую сторону уверенности – это самоуверенность.

Особенно если человек еще не зрел в психологическом плане у него, например, на фоне гордыни, может проявиться необоснованное представление о себе как об исключительной личности, которой все под силу. Или какой-то другой фактор будет способствовать проявлению этого состояния.

                       

С ростом самоуверенности и недооценки реальных угроз, противодействующих факторов, такой человек может приуменьшать реальные риски и не обращать внимания на имеющиеся угрозы, и на отсутствие сейчас возможностей для задуманного.

И в какой-то момент, этот человек подведет не только себя, но и доверившихся ему людей.

Ему может не хватить смелости (допустим из-за внутренних установок своей исключительности) признать ошибку и вовремя остановиться или попросить помощи.

И если из-за излишней самоуверенности, у человека сорвется какое-то дело раз, другой, третий, то ему могут перестать доверять. Такая ситуация вполне возможно, перейдет в стресс, или депрессивное состояние. Сыграет роль несовпадение завышенной самооценки с событиями в реальности.  Или еще хуже, если череда этих событий даст повод в неуверенности в себе, и придется приложить достаточные усилия, чтобы выбраться из этого. Конечно, многое зависит от индивидуальных качеств человека. Но все-таки, вернуться обратно, к здоровой уверенности в себе, надо будет очень постараться.                    

Так что совет здесь может быть один. Стоит осознанно оставаться в том амплуа уверенности, которая для нас будет комфортной, и позволяет легко взаимодействовать в социальной сфере. Крайние отклонения в любом деле, очень быстро и порой весьма болезненно нивелируются равновесными силами мира.     

7 полезных советов

Можно дать много  разных советов по обретению уверенности в себе, и каждый, у кого получилось это сделать, добавит что-то от себя. Но если этот вопрос очень актуален для человека, и одному ему некомфортно этим заниматься, и он в сомнениях, с чего начать, то  конечно, ему лучше получить индивидуальную консультацию у специалиста (психолог, коуч)  разработать план и выполнять его.

Но, а для того, кто привык сам достигать результатов, приведем несколько практических советов, которые помогут ему в этом деле.  

1. Понять себя. В первую очередь, следует понять, какова глубина вашей неуверенности в себе и на что следует обратить особое внимание при развитии уверенности. Это тотальная неуверенность, о чем я писал в первой главе или неуверенность в каких-то конкретных ситуациях. Очень редко бывает первый тип неуверенности, как и то, что человек может быть уверен во всем.                                                                                                                                        Большинство людей это чувствуют и сами знают, где они находятся. Но если это никак не определить, то, несомненно, лучше обратиться к грамотному специалисту, пройти необходимые тесты. Записаться на соответствующее занятие, где в коллективе, можно будет выявить свой уровень. После этого стоит наметить небольшой план с возможностью корректировки отдельных пунктов, в процессе его выполнения.

2. Найти свое дело. Уверенность закрепляется тогда, когда те дела, за которые мы беремся, выполняются. Если заниматься не своим делом, к которому не лежит душа, особенно касаемо работы, то вероятность его правильного и быстрого выполнения быстро падает. Это будет вызывать чувство неуверенности, способствовать негативной реакции на свою деятельность. Поэтому, очень важно, найти для себя дело на долговременную перспективу, которое будет вас кормить и  вызывать позитивный отклик в душе. Тогда трудности, которые будут встречаться, можно преодолевать значительно легче и закреплять необходимые качества быстрее.

Как же это сделать. В принципе, у нас внутри, в душе, подсознании есть ответ практически на любой вопрос нашей жизнедеятельности. Если у вас есть потребность, ощущение нужности для вас какого-то дела, следует двигаться в этом направлении.  В свое время, я именно так выбрал, и моя работа кормит меня и до сих пор, и интересна для меня.

   Если не получается почувствовать, то можно провести мысленный эксперимент. Представлять себя на разных работах и послушать отклик души. Кстати, советы других тоже можно слушать, просто принимая к сведению. Если будет отклик, можете попробовать направление по совету.

 Но если никак не выбрать такими способами, можно в реальности изучить информацию о нескольких делах, которые могли бы вам быть вам интересны и попробовать парочку. Когда выбор произошел, то необходимо действовать, а не топтаться на месте в ненужных сомнениях. Если надо переплыть реку, то танцы с бубном на берегу вряд ли помогут. Разве что, для первичного разогреваJ.

3. Принять себя. Принять себя на определенном этапе, таким как есть. Понимать свои слабые и сильные стороны.  Научиться любить себя как личность, индивидуальность (не путать с себялюбием). Тогда и других людей будет легче принять, какими они есть. Соответственно вы будет лучше понимать себя и других и закреплять чувство уверенности в себе.

           

4. Вести активный образ жизни.  Заниматься своим физическим и психологическим здоровьем, путешествовать, активно отдыхать. Например, можно выбрать занятия каким — то видом спорта, которое вам трудно дается и добиться там определенных результатов для себя. Я, например, в свое время, занимался айкидо, куда ходили ребята значительно моложе меня. И мне небольшие успехи там, помогали обретению некоторых качеств уверенного человека.

5. Двигаться к цели небольшими шагами. Как говорится, если широко шагаешь, штаны можно порвать. Поэтому, когда у вас есть уже какая-то цель, то движение к ней можно разбить на несколько небольших этапов, и выполнение каждого, отмечать в сознании как маленькую победу. Вообще, это очень хорошая практика, замечать и радоваться небольшим успехам и достижениям. Тогда уверенность постепенно укрепляется и становится естественной.

6. Развивать позитивное отношение к жизни.  Вроде бы это понятно. Но почему-то в нашем менталитете развито другое — замечать любые негативные проявления и не акцентировать внимание на положительных. К счастью, сейчас все больше публикаций, тренингов, книг выходит по данной тематике. Помните правило — что отдаете в мир, в виде эмоций, чувств, мыслей, то и возвращается в виде событий и обстоятельств. Это касается и процесса наработки уверенности.

7. Заниматься психологическими практиками. Занятие психологическими техниками и практиками, направленными на закрепление определенного необходимого качества в подсознании очень способствует быстрому его появлению в нашем сознании. Будет это медитация, визуализация, мантры или аффирмации  – можно выбрать, что для вас более комфортно.    Смысл в одном — внести в подсознание программу, где вы владеете уверенностью в себе. Чувствовать это, верить в то, что так и есть. Вести себя так, как будто это для вас является естественным состоянием. И постепенно так оно и произойдет. Вы удивитесь, но вас будут воспринимать, как уверенного в себе человека, каковым вы и станете.

Полезное видео на тему уверенности

А сейчас посмотрим короткий, и полезный ролик на тему уверенности в себе. Познакомимся с 15 эффективными советами, как стать уверенным в себе.

Заключение

   Конечно, можно было бы надавать еще полезных советов по этой теме. Но думаю, для человека, который заинтересован в своей наработке своей уверенности, для начала, материала, представленного в статье, более чем достаточно. Здесь главное начать действовать, и по мере движения, будут появляться как информация, так и необходимые события. Поэтому, будьте уверены в себе, и знайте, если вы проявите необходимую настойчивость, у вас обязательно все получится! 

Разрабатываю промышленные системы автоматизации. Создаю сайты. Пишу статьи для сайтов, книги, люблю путешествовать. Опыт ЗОЖ более 17 лет.

Как стать уверенным в себе и получать удовольствие от жизни

Эту статью можно не только прочитать, но и послушать. Если вам так удобнее — включайте подкаст.

Вы когда-нибудь чувствовали себя неудачником? Большинству из нас это состояние знакомо.

Может казаться, что все вокруг создают многомиллиардные проекты, становятся звёздами на YouTube или пользуются успехом в Instagram. Глубоко внутри мы понимаем, что с 99% людей не происходит ничего такого. Но когда мы видим всех этих счастливчиков перед собой, то перестаём думать о реальности.

Чего бы вы ни хотели — денег, славы, путешествий или ничего из перечисленного, — всё сводится к вашей уверенности в себе. Хватит ли её, чтобы послать всё к чёрту и осуществить заветную мечту? Может, вы достаточно уверены в себе, чтобы сказать: «К чёрту всю эту чушь, мне этого не нужно», — и остаться довольным собой?

Уверенность в себе важна для всех, кто желает получить своё. Чего бы вы ни хотели, недостаток веры в себя будет мешать вам этого добиться.

Как показывают исследования ^{, неуверенность в себе приводит к депрессии, одиночеству, заниженным академическим результатам и неудовлетворённости жизнью.}

Я годами изучал этот феномен, и самая предметная теория, которую я нашёл, рассказывает об уверенности за счёт компетентности.

В 1952 году в журнале Educational Leadership вышла статья «Самоуверенность для компетентности», написанная Бернис Мильберн Мур (Bernice Milburn Moore). В этой работе автор рассуждает о роли самоуверенности в карьере учителя, но знание сути этой статьи будет полезно в любой сфере.

Определения самоуверенности, которые вы можете найти, более или менее совпадают. Мур трактует это понятие как веру в себя, готовность столкнуться с любой ситуацией. Но что более важно, автор добавляет следующее.

В самоуверенности без компетентности не больше смысла, чем в компетентности без самоуверенности.

Бернис Мильберн Мур

Другими словами, учёба в бизнес-школе может дать вам компетентность. Но только используя её для управления реальной компанией, вы обретёте уверенность в себе. Эти характеристики полезны только тогда, когда дополняют друг друга.

Этот принцип работает в обоих направлениях. Самоуверенность без компетентности ничего не стоит — из пустых слов не составить бизнес-план. Вы должны смело высказывать своё мнение, но вместе с тем важно иметь знания, которые могут подкрепить слова.

Обретите уверенность в себе

Итак, вы становитесь более уверенным в себе по мере того, как улучшаются результаты ваших действий. Это закономерность, подтверждённая опытом.

Как же применять это правило? Описанный ниже процесс очень прост, но чтобы следовать ему, придётся тяжело работать.

1. Повышайте свои компетенции.
2. Используйте их на практике.
3. Анализируйте результаты.
4. Становитесь более уверенным.
5. Повторяйте всё заново.

Но если я не вижу результатов? К тому же у меня нет времени на практику

Если вы ищете себе оправдания, это ваше право. Это ваша жизнь. Но эта методика для повышения уверенности в себе основана на реальных, ощутимых действиях, а не на самовнушении. Уверенность не приходит сама как по волшебству.

Можете ежедневно говорить, что вы уверены в себе, рады такой жизни или что-то ещё, но без действий, которые приносят результат, вы никогда по-настоящему в себя не поверите.

Это самое слабое место во многих теориях самосовершенствования. Да, позитивное мышление, самовнушение, целеполагание — всё это прекрасно, но ничего не стоит без реальных действий.

Как можно обрести уверенность в себе, ничего не делая? Это невозможно.

Ничто так не повышает уверенность в себе и самооценку, как достижение успеха.

Томас Карлейль, британский писатель и философ

Какие компетенции мне стоит повысить?

Ответ на этот вопрос зависит от того, к чему вы стремитесь. Но есть навыки, которые пригодятся всем.

• Эмоциональный интеллект. Согласно исследованиям, люди социальны по своей природе. Без хороших отношений человек может умереть. Если вы хотите поддерживать крепкую связь с другими людьми, вам нужен высокий эмоциональный интеллект — понимание чужих эмоций и того, как на них лучше реагировать. Этому можно научиться.

• Самоосознанность. Вы можете развивать это качество, постоянно анализируя себя. Записывайте важные мысли, пытайтесь понять мотивы своих поступков. Определяйте, что вы могли бы делать лучше и в чём уже хороши. Изучайте себя.
• Навыки принятия решений. Современная школьная система сформировалась ещё в эпоху индустриальной революции. Нас учат быть спицами в колесе. Нам не объясняют, как решать проблемы в сложных ситуациях. Вместо этого мы делаем то, что нам говорят. Но мир изменился с тех пор. Сегодня побеждает тот человек, который принимает нужные решения.

Не заблуждайтесь, будто достаточно захотеть, и жизнь станет лучше. Когда вы начнёте работать над целями и увидите результаты — более крепкое тело, большее количество энергии, денег или что-то ещё — вы поверите в себя.

А теперь занимайтесь делом, прогрессируйте, следите за результатами, повторяйте процесс и становитесь уверенными в себе.

Как стать уверенным в себе: 5 шагов к цели

Перед тем как мы с головой погрузимся в формирование настоящей уверенности в себе, давайте вернёмся на шаг назад и попытаемся понять, что представляет собой уверенность.

Уверенность — это знание, что то, чем вы владеете, впоследствии станет тем, чего вы хотите, и сделает вас счастливее. Это необходимое условие, чтобы идея стала действием.

Уверенность — это способность поверить в себя, когда намечается крупная сделка, поднять руку, когда появляется интересный проект, или выступить на конференции (и без всякого волнения!). Уверенность — это не 100-процентная гарантия, что всё всегда будет получаться, но она помогает выйти из зоны комфорта, расширить границы и взять курс на успех.

Статистика подтверждает, что успех в большей мере связан с уверенностью, чем с компетентностью. Итак, вот пять шагов к уверенности в себе.

1. Изображайте уверенность

Как бы странно это ни звучало, но, чтобы научиться быть по-настоящему уверенным в себе, поначалу можно имитировать уверенность. В дикой природе некоторые животные притворяются храбрыми перед лицом опасности. Притворяйтесь и вы.

Самовнушение не работает. Наш мозг анализирует и сравнивает наши ожидания с нашим опытом и реальной жизненной ситуацией. Если эти два аспекта не соответствуют друг другу, мозг выходит из-под контроля и вы начинаете испытывать стресс. Появляются тревожность и негативные мысли, из-за которых вся самоуверенность улетучивается. Так как же нам быть?

Получше подготовьтесь к волнительной ситуации, репетируйте перед зеркалом (обращайте внимание и на тон голоса, и на мимику) и смотрите на окружающих позитивно, получайте удовольствие от общения с ними. Это даст мозгу «достаточное основание» поверить, что наш положительный настрой соответствует благоприятной внешней ситуации, и уверенность появится сама собой.

2. Не забывайте, что вы ожидаете от себя большего, чем другие от вас

Хорошая новость: весь мир поверит тому, что вы демонстрируете. Слава богу, никто не может читать ваши мысли, знать о страхах и тревоге.

Плохая новость: любой косой взгляд, любое случайное слово, любую реакцию людей на свои поступки вы можете неверно интерпретировать, а потом переживать по этому (вами же надуманному) поводу.

В этом случае психологи рекомендуют прислушаться к своему внутреннему голосу (не пугайтесь раньше времени, никто не собирается уговаривать вас заняться самовнушением). Проведите небольшой эксперимент: в течение одной недели записывайте, какие мысли крутятся у вас в голове (точные формулировки), когда вы испытываете недостаток уверенности в себе.

Просто записывая и анализируя свой внутренний диалог, вы будете на шаг ближе к уменьшению числа и, надеемся, полному устранению таких мыслей.

Вдобавок полезно записывать и хранить под рукой список своих достижений, полученного опыта, событий, которые заставили вас почувствовать себя значимым, уверенным, понять, что ваши действия приносят пользу.

Каждый раз, когда ваш внутренний голос выходит из-под контроля, делайте трёхминутный перерыв, берите в руки список и напоминайте себе, как хороши вы можете быть. Предъявите своему мозгу материальное свидетельство, когда вам понадобится дополнительная уверенность.

3. Следите за своим физическим состоянием

Я понимаю, это клише — говорить, что нужно заботиться о своём здоровье, но это клише появилось не на пустом месте. Вас никогда не интересовало, почему все без исключения успешные руководители регулярно занимаются спортом? Если вы перерабатываете, едите фастфуд, мало спите и ведёте преимущественно сидячий образ жизни, становится сложнее продемонстрировать миру лучшую версию себя.

Вам не нужно тренироваться до упада по несколько часов в день: 30-минутной пешей прогулки с работы до дома или подъёма на 10-й этаж по лестнице может быть достаточно для выработки эндорфинов. Начните с небольших изменений в своём привычном образе жизни, постепенно привыкайте к ним.

Трудности и, соответственно, стресс нужно добавлять в свою жизнь очень маленькими порциями. Необходимо обвести себя вокруг пальца, чтобы и физическое, и душевное здоровье находились в равновесии.

4. Увеличивайте отдачу, меняйте свой внутренний диалог

Знаете, почему навыки общения большинства людей оставляют желать лучшего? Потому что они витают в собственных мыслях. Вместо того чтобы сфокусироваться на своём собеседнике и продемонстрировать своё расположение, они думают, как бы не сболтнуть глупость и что бы такого умного сказать дальше. Главная причина такого поведения: они плохо подготовились.

Практически невозможно быть по-настоящему уверенным в себе, если вы недостаточно подготовились к тому, чтобы показать себя с лучшей стороны. Подумайте о людях, с которыми вы разговариваете. Чего они хотят на самом деле? Что им мешает? Как вы можете им помочь? 

Если вы сфокусируетесь на помощи своему собеседнику, вы избавитесь от тревожности и получите такую же неподдельную заинтересованность в ответ.

Этим способом стоит воспользоваться для продвижения своих услуг или если вы хотите произвести впечатление на каком-либо мероприятии.

Уделите время изучению материалов по теме и своей аудитории. Каждый час, проведённый за этим занятием, принесёт непропорционально большой результат. И что произойдёт, когда вы получите положительный отклик? Вы уже догадались — вы обретёте продолжительную, подлинную уверенность в себе.

5. Ошибайтесь быстро, ошибайтесь часто

Наводящее ужас слово, которое парализует даже выдающихся людей и мешает им добиваться успеха — провал. Особенно оно не даёт покоя тем, кто по натуре является перфекционистом и хронически боится сделать что-то не так.

Но провалы в нашей жизни случаются, это просто неизбежно. На самом деле, если вы не ошибаетесь, значит, не учитесь ничему новому. Чаще вспоминайте высказывание Рамита Сети: «Это не провал — это проба».

Вы просто проверяете, что это не сработает. И когда вы это узнаете, вы сможете двигаться дальше и найти пути, которые приведут к нужному результату.

И самое главное: однажды придя в себя после очередного «провала», вы осознаете, что не чувствуете себя опустошённым. Ведь именно такой опыт помогает вам встретиться лицом к лицу со своими страхами и добиться своих целей в будущем.

Как обрести уверенность в себе: 13 правил

13 правил профессионального психолога Как обрести уверенность в себе. Сделай себя лучше!

Следуйте этим простым правилам, и вы полностью измените свою жизнь и себя!

Уверенность станет вашим вторым именем, и другие люди будут стараться не отставать от вас!

Как известно, более слабые всегда стараются дружить с более сильными людьми.

Это случится и с вами.

Итак, приступим!

Что такое уверенность в себе?

Уверенность в себе означает, что человек никогда не сомневается в своем потенциале, возможностях и возможностях. Это означает, что человек постоянно пытается достичь его / ее цели и реализует все мечты в полной мере.

1. Как обрести уверенность в себе?

Первое, что вам нужно сделать, это перестать сравнивать себя с другими людьми. Вы индивидуальны и неповторимы, и на Земле больше никогда не будет такого человека.

Наконец-то постарайся быть собой!

Если вы попытаетесь сыграть в игру «Сравнение», вы, скорее всего, проиграете, потому что всегда есть люди, которые лучше и успешнее вас!

В основе человеческой психологии лежит очень простая истина: никто не сравнивает себя с человеком, который хуже его.

Всегда оставайтесь собой и будьте уверены в своих силах!

2. Как развить уверенность в себе: перестать критиковать себя

Всегда помните, что все ваши мысли могут материализоваться!

Многие люди имеют очень дурную привычку обвинять себя во всем!

Например, говорили ли вы когда-нибудь такие вещи: «Моя жизнь состоит только из полос неудач!», «Это может случиться только со мной», «Меня всегда преследуют неудачи» или «Я всегда опаздываю» »?

Эти фразы обычно «помогают» человеку сформировать негативное восприятие себя.

Перестань говорить такие вещи, ты меня слышишь ?! Никогда не думай о себе плохо!

Не критикуйте себя — это вам не пойдет!

3. Ваша уверенность в себе зависит от общения с оптимистичными людьми

Это общеизвестный факт, что уверенный в себе человек любит и уважает в первую очередь себя, а потом распространяет эту любовь на окружающих, что становится для них мощнейшей опорой!

Всегда старайтесь общаться с оптимистичными и сильными людьми!

Вы должны помнить, что люди, полные отрицательных эмоций, могут вас только сбить.

Их отрицательные эмоции и пессимизм подавят ваши мечты, усилия и амбиции!

Они обязательно разрушат все ваши идеи!

И через какое-то время вы превратитесь в такого же неудачника, даже не заметив этого!

Всегда живи своей жизнью! Помните, что, пытаясь следовать чьим-то идеям или идеалам, вы не сможете раскрыть себя в полной мере, и у вас даже не будет причин уважать себя!

Не ждите, пока кто-нибудь одобряет ваши действия или оценит вас.

Делайте то, что считаете лучшим для себя!

5. Основа вашей уверенности в себе — ежедневные достижения

Уверенность в себе заставляет маленькую птичку вести себя как сокол, а единственный цветок — как полный сад. Уверенность в себе делает вашу мечту реальностью.

Уважаемые читатели! Уделите себе минутку, чтобы записать в дневник свои маленькие повседневные победы!

Например: «Сегодня я прочитал 30 страниц книги Эндрю Мэтью« Быть счастливым! » или «Наконец-то сэкономил время и пошел на пробежку перед работой, хорошо для меня!», или «Сегодня я выучил 6 новых русских слов, ура!» и т.п.

Я бы порекомендовал вам постоянно носить с собой дневник, чтобы вы всегда могли найти время и почитать о своих достижениях. Это определенно побудит вас достичь большего!

6. Как обрести уверенность в себе: научитесь слушать себя

С нами происходит много неприятных вещей, потому что мы не всегда знаем, что именно нам нужно! Подумайте над этим: что, если вы уже достигли своей цели, но все еще пытаетесь двигаться вперед, минуя свою настоящую мечту?

И в какой-то момент понимаешь, что твоя мечта была так близка…

Ужасный факт, но 99.9% людей всегда испытывают недостаток уверенности в себе, и продолжают жить с этим чувством, думая, что они не могут достичь…

Но чего на самом деле вы не можете достичь?

Попробуйте ответить на этот вопрос. Прежде всего, вы должны подумать, что вам действительно нужно, чтобы стать самым успешным человеком на свете?

7. Как обрести уверенность в себе: не зацикливайтесь на своем прошлом!

Никогда не тратьте время и энергию на мысли о прошлом! Оно уже позади, и его нельзя изменить.

Такие мысли могут только помешать вам двигаться к поставленной цели!

Мы все делаем ошибки, никто не идеален. Думать нужно только о своих достижениях и маленьких победах!

Постарайтесь простить себя за ошибки и двигаться навстречу своему счастью и уверенности в себе!

8. Как обрести уверенность в себе: пересмотрите свою профессию

Вы определенно согласитесь со мной, что очень трудно быть счастливым, если вы ненавидите свою работу и каждый день кажется вам ужасной рутиной! Но если вы занимаетесь чем-то, что вам действительно нравится и в чем преуспеваете, то вы на полпути к поиску своего истинного «я»!

Если вы не готовы бросить работу, вы можете хотя бы заняться своим любимым хобби.Кто знает, однажды это может сделать вас по-настоящему успешным!

9. Ключ к уверенности в себе — это умение говорить твердо и уверенно.

Вы должны помнить, что слова очень сильны!

Характер человека можно отличить только по его словам. Никогда не говорите праздно!

Не употребляйте резких слов, старайтесь говорить четко, спокойно и уверенно, и тогда люди изменят свое отношение к вам!

10. Попробуйте превратить свои слабые места в сильные!

Как это сделать?

О, это просто, просто постарайтесь принять свои недостатки и не обвиняйте себя в них.

У каждого есть слабые места, и можете быть уверены, что у кого-то недостатки могут быть даже хуже, чем у вас.

Вам будет легче избавиться от своих слабых мест, если вы постараетесь максимально их оптимизировать. Например, превратите любопытство в любознательность, а свое упрямство в целеустремленность!

11. Избавьтесь от своих проблем, как избавитесь от неприятных мух!

Уверенность в себе может получить только тот человек, который не будет уязвим перед проблемами, но примет все, что бросает ему жизнь, и попытается это решить!

Давайте подумаем…

Некоторым людям просто нравится делать из мухи слона.

Они могут запотеть до такой степени, что иногда это может выглядеть нелепо! Чаще всего людей беспокоят такие незначительные проблемы, которые даже не стоят того.

Обычно эти проблемы не так ужасны и сложны, как вы думаете, но вы можете сделать их размером с Апокалипсис, если будете так долго думать о них!

Если вы не можете заснуть, потому что думаете, что произвели плохое впечатление на своего начальника, просто оставьте это в покое!

Забудьте об этом и вам непременно станет намного лучше!

Проблема не решится, если из-за этого мучить себя.

Любите себя! Ключ к уверенности в себе — это принимать все как есть.

Отдохни и скажи себе: «С меня хватит! Сейчас я чувствую себя лучше, и в моей жизни все прекрасно! » 😎

12. Уверенные в себе люди всегда пишут список своих положительных качеств

Каждый человек на Земле обладает уникальными талантами, навыками и особенностями!

Искренность, честность, доброта и симпатия — это лишь некоторые из них.

Уделите больше внимания своим положительным качествам, почаще читайте свой список, и вскоре вы обретете уверенность в себе!

13.Будьте благодарны за комплименты в ваш адрес

Полезная статья? Не пропустите новинки!
Введите e-mail и получайте новые статьи на почту

.

Укрепление уверенности | SkillsYouNeed

Уверенность — это не то, чему можно научиться, как набор правил; уверенность — это состояние души. Позитивное мышление, практика, обучение, знания и общение с другими людьми — все это полезные способы помочь улучшить или повысить уровень вашей уверенности.

Уверенность приходит от чувства благополучия, принятия своего тела и разума (вашей самооценки) и веры в свои собственные способности, навыки и опыт. Уверенность — это атрибут, которым хотелось бы обладать.

---

Что такое уверенность в себе?

Хотя уверенность в себе может означать разные вещи для разных людей, на самом деле это просто означает веру в себя.

Уверенность — это частично результат того, как нас воспитали и как нас учили. Мы учимся у других, как думать о себе и как себя вести — эти уроки влияют на то, что мы думаем о себе и других людях. Уверенность — это также результат нашего опыта и того, как мы научились реагировать на различные ситуации.

Уверенность в себе — это не статичная мера. Наша уверенность в выполнении ролей и задач, а также в работе с ситуациями может увеличиваться и уменьшаться, и в некоторые дни мы можем чувствовать себя более уверенно, чем в другие.

Низкая уверенность может быть результатом многих факторов, включая: страх неизвестного, критика, недовольство своим внешним видом (чувство собственного достоинства), чувство неподготовленности, плохое управление временем, недостаток знаний и предыдущие неудачи. Часто, когда нам не хватает уверенности в себе, это происходит из-за того, что, по нашему мнению, о нас подумают другие.Возможно, другие будут смеяться над нами, жаловаться или высмеивать, если мы совершим ошибку. Подобное мышление может помешать нам делать то, что мы хотим или должны делать, потому что мы считаем, что последствия слишком болезненны или неприятны.

Чрезмерная самоуверенность может стать проблемой, если заставит вас поверить в то, что вы можете сделать что угодно, даже если у вас нет необходимых навыков, способностей и знаний, чтобы делать это хорошо. В таких ситуациях чрезмерная самоуверенность может привести к неудаче. Чрезмерная уверенность также означает, что вы с большей вероятностью будете казаться окружающим высокомерным или эгоистичным.Люди с гораздо большей вероятностью будут получать удовольствие от вашей неудачи, если вас будут считать высокомерным.

Связанные области

Уверенность и чувство собственного достоинства — это не одно и то же , хотя они часто связаны. Уверенность — это термин, который мы используем для описания того, как мы относимся к нашей способности выполнять роли, функции и задачи. Самоуважение — это то, как мы относимся к себе, как мы выглядим, как мы думаем — независимо от того, чувствуем ли мы себя достойными или ценными. Люди с низкой самооценкой часто также страдают от в целом низкой самооценки, но люди с хорошей самооценкой также могут иметь низкую уверенность.Кроме того, люди с низкой самооценкой могут быть очень уверены в некоторых областях.

Для получения дополнительной информации см. Нашу страницу: Что такое чувство собственного достоинства? .

Выполнение роли или уверенное выполнение задачи — это не значит не совершать ошибок. Ошибки неизбежны, особенно когда делаешь что-то новое. Уверенность включает знание того, что делать, когда обнаруживаются ошибки, и, следовательно, также касается решения проблем и принятия решений.

Посетите наши разделы о Решение проблем и Принятие решений для получения дополнительной информации.

На этой странице представлены практические советы о том, что вы можете сделать, чтобы повысить свою уверенность в себе.

---

Способы повышения уверенности

У повышения уверенности есть две стороны. Хотя конечная цель — почувствовать себя увереннее в себе и своих способностях, также стоит подумать о том, как вы можете казаться более уверенным другим людям. В следующем списке есть множество идей, как этого добиться.

Планирование и подготовка

Люди часто менее уверены в новых или потенциально сложных ситуациях.Возможно, самый важный фактор в развитии уверенности — это планирование и подготовка к неизвестному.

Если вы, например, подаете заявление на новую работу, было бы неплохо подготовиться к собеседованию. Спланируйте, что вы хотите сказать, и подумайте над некоторыми вопросами, которые вам могут задать. Практикуйте свои ответы с друзьями или коллегами и получайте их отзывы.

Есть много других примеров планирования собеседования. Возможно, вам стоит перед уходом посетить парикмахерскую.Как вы собираетесь поехать на собеседование и сколько времени займет поездка? Что надеть? Возьмите под контроль неизвестные ситуации как можно лучше, разбейте задачи на более мелкие подзадачи и спланируйте столько, сколько сможете.

В некоторых ситуациях может потребоваться также план на случай непредвиденных обстоятельств — резервный план, если ваш основной план не сработает. Если бы вы планировали поехать на собеседование на машине, но утром машина не заводилась, как бы вы туда попали? Умение спокойно реагировать на неожиданное — признак уверенности.

---

Обучение, знания и обучение

Обучение и исследования могут помочь нам чувствовать себя более уверенными в нашей способности справляться с ситуациями, ролями и задачами.

Знание, чего ожидать, как и почему что-то делается, повысит вашу осведомленность и, как правило, заставит вас чувствовать себя более подготовленным и, в конечном итоге, более уверенным.

Однако обучение и получение знаний иногда может заставить нас чувствовать себя менее уверенными в своих способностях выполнять роли и задачи, и когда это происходит, нам нужно объединить наши знания с опытом.Делая что-то, о чем мы много узнали, мы применяем теорию на практике, которая развивает уверенность и способствует обучению и пониманию.

Будущие родители впервые могут нервничать и не уверены в том, что у них родится ребенок. Они, вероятно, купят книги или посетят веб-сайты, которые могут дать совет и развеять некоторые загадки. Они также могут поговорить с другими родителями, чтобы получить знания и понимание.

На рабочем месте персонал может пройти обучение, чтобы научить его управлять новыми системами и процедурами или работать с ними.В период организационных изменений это особенно важно, поскольку многие люди естественным образом сопротивляются изменениям. Однако если тем, кого затронули изменения, предоставить адекватную информацию и обучение, то такое сопротивление обычно можно минимизировать, поскольку персонал чувствует себя более подготовленным и, следовательно, более уверенным в новой системе.

См. Нашу страницу: Непрерывное обучение для получения дополнительной информации.

---

Положительная мысль

Позитивные мысли могут быть очень мощным способом повышения уверенности.

Если вы верите, что можете чего-то достичь, вы, вероятно, будете усердно работать, чтобы убедиться в этом, если, однако, вы не верите, что можете выполнить задачу, тогда вы, скорее всего, подойдете к ней без энтузиазма и, следовательно, будете с большей вероятностью потерпит неудачу. Хитрость заключается в том, чтобы убедить себя, что вы можете что-то сделать — с правильной помощью, поддержкой, подготовкой и знаниями.

Оптимизм — это вера, ведущая к достижению. Ничего нельзя сделать без надежды и уверенности.

---

Хелен Келлер — Автор, политический деятель, преподаватель. Первый глухой и слепой человек, получивший степень бакалавра в США.

Существует много информации о позитивном мышлении как в Интернете, так и в печати. Основные правила позитивного мышления — подчеркивать свои сильные стороны и успехи и учиться на своих слабостях и ошибках. Это намного проще, чем кажется, и мы часто зацикливаемся на вещах, которые нам не нравятся из нашего прошлого, превращая их в более серьезные проблемы, чем они должны быть.Эти негативные мысли могут подорвать уверенность и вашу способность достигать целей.

---

Попытайтесь изменить то, как вы думаете о своей жизни:

• Знайте свои сильные и слабые стороны. Напишите список того, что у вас хорошо получается и что, как вы знаете, нуждается в улучшении. Обсудите свой список с друзьями и семьей, так как они неизбежно смогут добавить в список. Отмечайте и развивайте свои сильные стороны и найдите способы улучшить свои слабые стороны или управлять ими.

• Мы все делаем ошибки. Не думайте о своих ошибках как о негативе, а скорее как о возможности для обучения.

• Принимайте комплименты и хвалите себя. Когда вы получите комплимент от кого-то еще, поблагодарите его и спросите подробнее; что именно им понравилось? Признавайте свои собственные достижения и отмечайте их, награждая себя и рассказывая о них друзьям и семье.

• Используйте критику как учебный опыт .Все видят мир по-разному, со своей точки зрения, и то, что работает для одного человека, может не работать для другого. Критика — это просто чье-то мнение. Будьте настойчивы, когда получаете критику, не отвечайте в защитной манере и не позволяйте критике понижать вашу самооценку. Слушайте критику и убедитесь, что вы понимаете, о чем говорится, чтобы вы могли использовать критику как способ учиться и совершенствоваться. См. Нашу страницу: Работа с критикой для получения дополнительной информации.

• Старайтесь оставаться в хорошем настроении и смотреть на жизнь позитивно. Жалуйтесь или критикуйте только тогда, когда это необходимо, и когда вы это делаете, делайте это конструктивно. Делайте комплименты другим и поздравляйте их с успехами. Вы можете найти нашу страницу Предложение конструктивной критики полезной.

---

Общение с другими людьми и следование их указаниям

Найдите себе образец уверенности в себе.

В идеале это должен быть кто-то, с кем вы регулярно встречаетесь, коллега по работе, член семьи или друг — кто-то с большой уверенностью в себе, которого вы хотели бы отразить.Наблюдайте за ними и замечайте, как они себя ведут, когда уверены в себе. Как они двигаются, как говорят, что говорят и когда? Как они себя ведут, когда сталкиваются с проблемой или ошибкой? Как они взаимодействуют с другими людьми и как другие на них реагируют?

Если возможно, поговорите с ними, чтобы узнать больше о том, как они думают и что им движет.

Общение и общение с уверенными людьми обычно помогает вам чувствовать себя увереннее. Учитесь у других, кто успешно выполняет задачи и цели, которых вы хотите достичь, — позвольте их уверенности передаться вам.

По мере того, как вы становитесь более уверенными, предлагайте помощь и совет, становитесь образцом для подражания для кого-то менее уверенного.

Уверенность заразительна. Так что неуверенность.

---

Винс Ломбарди — успешный тренер по американскому футболу.

Обычно людей привлекают уверенные в себе люди — уверенность — одна из основных характеристик харизмы. Смотрите нашу страницу: Что такое харизма? для полного объяснения.

---

---

Опыт

По мере того, как мы успешно выполняем задачи и цели, наша уверенность в том, что мы снова сможем выполнить те же или похожие задачи.

Простой пример — вождение автомобиля. Большинство людей, которые уже какое-то время управляют автомобилем, делают это почти автоматически — им не нужно думать о том, на какую педаль нажимать или как управлять перекрестком на дороге, они просто делают это. Это контрастирует с обучающимся водителем, который, вероятно, будет нервничать и должен будет усиленно концентрироваться. Учащемуся не хватает опыта и, следовательно, уверенности в своих способностях вождения.

Однако получить опыт и сделать первый шаг может быть очень сложно.Часто мысль о том, чтобы начать что-то новое, хуже, чем на самом деле. Здесь могут помочь подготовка, обучение и позитивное мышление.

Разбейте роли и задачи на небольшие достижимые цели. Сделайте так, чтобы каждая из ваших целей соответствовала критериям SMART. Это делается для того, чтобы цели были конкретными, измеримыми, достижимыми, реалистичными и своевременными. Наша страница Установка личных целей объясняет это более подробно.

Что бы вы ни делали, стремитесь стать как можно лучше. Чем лучше вы что-то делаете, тем увереннее вы становитесь.

---

Будьте настойчивы

Быть напористым означает отстаивать то, во что вы верите, и придерживаться своих принципов.

Напористость также означает, что вы можете изменить свое мнение, если считаете, что это правильно, а не потому, что на вас оказывает давление кто-то другой.

Напористость, уверенность и чувство собственного достоинства очень тесно связаны — обычно люди от природы становятся более напористыми по мере развития своей уверенности.

Дополнительную информацию см. В разделе Assertiveness и на странице Assertiveness Techniques .

---

Сохраняйте спокойствие

Обычно существует взаимосвязь между уверенностью и спокойствием.

Если вы уверены в выполнении задачи, то, скорее всего, будете спокойно ее выполнять. Когда вы чувствуете себя менее уверенно, вы больше подвержены стрессу или нервозности.

Попытки сохранять спокойствие, даже когда вы находитесь в состоянии стресса и давления, заставят вас почувствовать себя более уверенно.

Для этого полезно научиться расслабляться. Изучите хотя бы одну технику релаксации, которая подходит вам и которую вы можете использовать, если чувствуете стресс.Это может быть так же просто, как несколько сознательных глубоких вдохов и выдохов. Для получения дополнительных идей см. Нашу страницу Техники релаксации .

---

Избегайте высокомерия

Высокомерие губительно для межличностных отношений.

По мере того, как ваша уверенность растет и вы добиваетесь успеха, избегайте чувства собственного превосходства над другими и не действуйте им. Помните — никто не идеален, и всегда есть чему поучиться. Празднуйте свои сильные стороны и успехи, а также признавайте свои слабости и неудачи.Дайте другим должное за их работу — искренне хвалите и хвалите. Будьте вежливы и вежливы, проявляйте интерес к тому, что делают другие, задавайте вопросы и участвуйте.

Признайся в своих ошибках и будь готов посмеяться над собой!

---

Дополнительная литература по навыкам, которые вам нужны

---

Понимание и развитие эмоционального интеллекта

Узнайте больше об эмоциональном интеллекте и о том, как эффективно управлять личными отношениями дома, на работе и в обществе.

Наши электронные книги идеально подходят для всех, кто хочет узнать или развить свои навыки межличностного общения, и они полны простой и понятной практической информации.

---

Развитие навыков уверенности в себе

Уверенность в себе со временем может уменьшиться, если вы не практикуете свои навыки или сталкиваетесь с неудачами. По мере того, как вы становитесь более уверенными в себе, вы должны продолжать практиковать свои навыки, чтобы поддерживать и повышать свою уверенность.

Установите себе «цели уверенности », которые требуют от вас выйти из своей зоны комфорта и сделать то, что заставляет вас чувствовать определенную нервозность или опасения.

Возможные целевые показатели достоверности могут включать:

• Начните задачу или проект, которые вы долго откладывали. Часто мы откладываем начало важных задач, потому что они кажутся непосильными, трудными или неудобными для выполнения. Простое начало выполнения такой задачи может повысить уверенность в себе и сделать вас более склонными к ее выполнению.

• Подайте жалобу в ресторан, если возникла проблема с вашим заказом. Если вы обычно не жалуетесь на проблему, то это хороший способ повысить вашу уверенность в себе и напористость. Наша страница Как пожаловаться, эффективно может помочь в этом.

• Встаньте и задайте вопрос на публичном собрании или в группе. Делая это, вы на несколько минут делаете себя центром внимания.

• Вызовитесь сделать презентацию или выступить с речью. Для многих людей разговор с группой людей — особенно пугающая перспектива.Лучший способ преодолеть этот страх и обрести уверенность — это приобрести опыт.

• Представьтесь кому-нибудь новому. Это может быть место, где у людей есть что-то общее — например, на вечеринке или конференции, что потенциально упрощает общение. Или вы можете поговорить с совершенно незнакомым человеком в лифте / лифте.

• Наденьте что-нибудь, что привлечет внимание — например, яркого цвета. Внешний вид — важный фактор в самооценке, и люди с более низкой самооценкой стараются не быть замеченными.Сделайте заявление и выделитесь из толпы!

• Присоединяйтесь к группе или классу вашего сообщества. Вы потенциально получите много преимуществ, познакомившись с новыми местными жителями и узнав что-то новое, повысив при этом свою уверенность.

• Совершите незнакомое путешествие на общественном транспорте. Путешествие в новое место по незнакомому маршруту и ​​со случайными людьми заставит большинство людей почувствовать хотя бы небольшой дискомфорт.

Как вы относитесь к каждой из идей в списке выше? Возможно, одни вызывали у вас незначительное чувство бабочек, тогда как другие внушали вам страх. Хотя в списке используются общие примеры задач, потенциально повышающих уверенность, ни один из них может вам не подходить. Подумайте о некоторых целевых показателях уверенности, которые подходят вам, — затем начните с более простых и наращивайте их.

---

.

Как быть уверенным, знакомиться с людьми и влиять на других

Как быть уверенным:

Раньше я был таким слабаком, когда дело касалось любого вида социального взаимодействия, потому что раньше я боялся того, что думают люди. Теперь я ОБОЖАЮ говорить и знакомиться с новыми людьми. Я расскажу, как я это сделал, чуть позже (подсказка в названии), но сначала несколько историй.

Еще в средней школе мое сердце начинало биться все быстрее и быстрее, когда я знал, что мое имя будет называться «чтение попкорна».«Если вы не знаете, что это такое, это, по сути, класс, который по очереди читает отрывки из книги.

Что, если мой голос звучит смешно? Что, если половое созревание не было добрым, и я решил повысить свой голос в середине предложения? О боже, что, если я неправильно произношу «Алджернон ?!»

Черт, в какой-то момент я боялся заказать еду в McDonalds один, потому что боялся того, что думают люди!

Этот страх того, что другие слышат мой собственный голос, превратился в другую проблему, которую я нахожу обычным для многих людей, — страх разговаривать с другими (особенно с незнакомцами.) Вы, вероятно, испытываете этот страх по тем же причинам, что и большинство других. Вы думаете, что другие отреагируют негативно, и думаете, что вы странно разговариваете с ними.

Например, один из моих лучших друзей обычно спрашивает что-то вроде: «Разве они не сочтут тебя странным?» когда я предлагаю поздороваться с человеком, которого мы не знаем, а затем прошу его помочь вместе с нами принять решение.

Я был в кампусе его колледжа несколько недель назад, и мы пытались решить, где пойти выпить, и поэтому решение было простым: я бы показал ему, что люди положительно реагируют на спонтанный контакт, и нет неловкости, если вы попрактикуетесь в это «нормально» или уверенно.

«Эй!»

«Эй!»

«Мне очень нужна твоя помощь», — сказал я ей. Она улыбнулась, счастливая сегодня стать героиней.

«Мы не можем решить, что пить… Итак, Starbucks или Coffee Bean?»

Ее улыбка стала шире, когда она крикнула в ответ: «Кофе в зернах!»

Я улыбаюсь, киваю головой и говорю спасибо, пока мы расходимся. «Подождите! Сладкий чай или смесь льда ?! »

«Сладкий чай!»

«Отлично, еще раз спасибо!»

На самом деле, оглядываясь назад, я должен был узнать ее номер и пригласить ее присоединиться к нам.Тем не мение.

Неужели я оторвался? Нет. Боялась ли она, что ее побеспокоит неудачник? Нет. Я зря тратил ее время? Не за что. Получила ли она удовольствие от спонтанного общения с незнакомцем? Вы делаете ставку!

За эти годы я узнал несколько вещей. Люди любят быть спонтанными, они любят быть героями или героинями, и им нравится разговаривать с людьми. Я узнал еще около 10 000 вещей, но это три вещи, о которых многие люди не догадываются.Конечно, в конечном итоге вы столкнетесь с горсткой людей, которым искренне не нравится такой вид контактов, но они не составляют большинство.

Вот что на самом деле происходит в головах людей, когда вы входите в их жизнь (пусть даже ненадолго).

«Этот человек волнует?»

Большинство людей считают спонтанный разговор странным, потому что они проигрывают в голове самый худший сценарий. Если вы не смотрите в землю, наклоняетесь под крайним углом, как горбун из Нотр-Дама, и разговариваете так, как будто представляете серийного убийцу, то, скорее всего, у них не будет внутреннего монолога, критикующего каждое ваше движение.

Даже если вы немного неловко, людям все равно. Большинство людей неловкие! Так что, если вам будет неловко, они подумают, что вы нормальный.

Нормально плохо? Нет. Но что подсознательно происходит в голове другого человека — это вопрос. «Этот человек интересен?»

Если это интересно, вам должно быть интересно, дает ли ваше первое впечатление определенную ауру. Ваша поза высокая? Вы говорите уверенно и спокойно?

Только эти две вещи производят отличное первое впечатление и могут привести к удивительному разговору, свиданию или новой дружбе.

Если вы действительно беспокоитесь о том, что о вас думают другие, сосредоточьтесь на этих двух вещах: хорошей осанке и уверенности.

Как быть уверенным и влиять на то, что думают люди:

Подделывайте это, пока не добьетесь успеха

Я не говорю, что вы притворяетесь своими интересами или притворяетесь кем-то, кем вы не являетесь. Вместо этого имитируйте ауру. Скажите себе, что ВЫ — воплощение уверенности. Представьте, что вы Роберт Дауни-младший или Скарлетт Йоханссон.

Почему это работает и почему я говорю вам притворяться, пока вы не сделаете это? Когда вы притворяетесь уверенным, люди видят это со стороны и начинают лучше вам реагировать. Например, заказ кофе с улыбкой, зрительным контактом и высокой позой обычно будет встречен более приветливым бариста.

Если бы вы заказывали с абсолютно нулевой уверенностью и низкой самооценкой, их отзывы были бы совсем другими.

Достаточно притворившись уверенным, вы понимаете, что другие реагируют иначе и даже относятся к вам лучше. Со временем вы действительно начинаете чувствовать настоящую уверенность, и это превращается в петлю.

Вы притворяетесь уверенностью, люди относятся к вам лучше, это превращается в настоящую уверенность и так далее. Скоро вам даже не нужно будет его подделывать!

Это метод, который я использовал еще, когда только начинал. Говоря о прошлом, я имею в виду несколько лет назад. Теперь это невозможно притвориться, потому что у меня есть новое понимание жизни, когда я чувствую, что могу сделать что угодно, и все благодаря уверенности.

Есть даже свидетельства того, что имитация уверенной позиции может снизить стресс и улучшить ваше мышление.

Практикуйтесь в общении как минимум с 5 незнакомцами в день

Перестаньте задаваться вопросом, что думают люди. Вам нужно будет выйти в реальный мир и получить реальный опыт , чтобы понять, как действовать, разговаривая с незнакомцем.

Для этого я хочу, чтобы вы тренировались подходить к разговору и заводить разговор как минимум с 5 незнакомцами в день. Довольно сложно, правда? Это один из подходов к построению общественной жизни, тема, которую мы уже обсуждали.

Это может быть так просто, как вы хотите, когда вы только начинаете. Спросите дорогу или время, скажите спасибо и сразу же закончите.Как только вы почувствуете, что с вами все в порядке, разговаривая с незнакомым человеком, начните вести настоящую беседу, ожидая в очереди с другим человеком.

Проявите творческий подход!

Клянусь, после достаточного количества разговоров вы поймете, что люди реагируют, если вы хорошо себя представляете. Так что работайте над своей уверенностью.

Следите за своей осанкой и стойте прямо.

Осанка — одна из самых сложных вещей в работе, потому что большинство из нас привыкло к неправильной осанке.Круглые плечи, выпуклая шея, сутулость и т. Д.

Лучше всего следить за своей позой и напоминать себе, что нужно оставаться высоким. Есть много веб-сайтов, которые гораздо лучше, чем я, оснащены обучением осанке, поэтому обратитесь к этой статье о позе.

Давайте вернемся к примеру со сценой Starbucks или Coffee Bean. Моя осанка была высокой, и это показывало, что я верю в себя, потому что язык тела тоже может передавать уверенность. Не только это, но и моя уверенность была видна по моему тону и тому факту, что я подошел к ней наугад.

Я уверен, что если бы я говорил очень тихо и быстро, наклонившись вперед и глядя ей в ноги, я бы получил от нее другой ответ. К сожалению, это просто мир, в котором мы живем.

Но послушайте, мы все судим других по тому, как они себя представляют. Это просто вопрос жизни. Так почему бы не сделать все возможное?

Это еще не все.

Уверенность — огромная тема для обсуждения, и эта статья сама по себе не охватывает всего, что нужно знать. Вот почему я написал подробную электронную книгу на тему уверенности и харизмы.Лучшая часть? Это бесплатно.

Полное название электронной книги: Краткое руководство по харизме, уверенности и симпатии. Это гораздо более подробный текст, и вы сможете прочитать его, не заплатив ничего, пока будете применять то, чему я учу.

Однако есть небольшая загвоздка. Это эксклюзивно только для подписчиков электронной почты Self Stairway.

Это означает, что вы должны быть в списке рассылки, чтобы получить электронную книгу.

Вы можете присоединиться к списку ниже:

Если вам нужно больше убедительности, ознакомьтесь с 7 причинами для подписки.

Фотография предоставлена ​​Flickr Jakecaptive

.

Как выглядеть увереннее, 6 способов выглядеть увереннее

Никто не чувствует себя уверенно на все 100% времени. У людей бывают плохие дни или они сталкиваются с препятствиями, которых они не ожидали, и это может сбить их с толку. У других есть ограничивающие представления об уверенности и они думают, что они не могут быть уверены, потому что у них были предыдущие неудачи или ошибки. Необязательно быть уверенным все время, но вы можете научиться казаться уверенным, когда вам это нужно.

Уверенность — это не просто то, что у вас — это то, что вы создаете . Это чувство уверенности. Это ощущение, что ты можешь добиться всего, что попадется тебе на пути. Это состояние души, которое вы можете использовать, чтобы добиться желаемых результатов. Если вы не чувствуете себя уверенно, вам не всегда нужно говорить воодушевляющую речь, чтобы взбодриться. Вместо этого научитесь казаться более уверенным, просто используя свое тело в своих интересах.

Узнайте, как выглядеть увереннее и чувствовать себя увереннее

Многие люди считают, что они должны чувствовать себя уверенно, прежде чем они смогут работать над тем, как проявлять уверенность.На самом деле может быть и обратное. Все мы слышали клише «притворяйся, пока не добьешься», но в данном случае это правда. Подделайте уверенность, приняв силовую стойку, сделав расслабленное выражение лица и высоко подняв голову. Вы не только будете выглядеть увереннее, но и почувствуете себя увереннее, расположив свое тело таким образом. Если вы чувствуете себя неуверенно или тревожно в новой ситуации, научитесь выглядеть более уверенно, чтобы облегчить некоторые из ваших страхов и помочь вам справиться с ситуацией с изяществом.Научиться казаться уверенным, работая над тем, чтобы стать более уверенным, — это выигрышная стратегия, которая поможет вам быстрее достичь своих целей.

Как важно выглядеть и чувствовать себя уверенно

Научитесь выглядеть увереннее и ощутите, что внутренняя уверенность имеет решающее значение для достижения ваших целей.Без уверенности вы потеряете преимущество в переговорах, разовьете непродуктивные привычки и будете бороться за построение и поддержание здоровых отношений. Если вы не уверены в себе и не знаете стратегии, как показать уверенность, вы не сможете сформировать укрепляющие убеждения о своем потенциале и своем будущем. Уверенность приводит к лучшим возможностям трудоустройства и продвижению по службе, а также к более сильным родительским навыкам и более тесным связям с другими. Если вы не уверены в себе или не знаете, как выглядеть уверенным, люди в вашей жизни не будут чувствовать, что могут доверять вам или полагаться на то, что вы им говорите.

Сила языка тела

Язык вашего тела — это первое, что кто-то замечает в вас.Если у вас ужасная осанка и голова опущена вниз, люди не подумают, что вы уверенный в себе человек. Никто не смотрит на кого-то, скрестив руки на груди и глядя в землю, и не думает: «Этот человек выглядит уверенно и знает, что делает». К счастью, с помощью языка тела можно казаться более уверенным в себе. Вот несколько советов, как выразить уверенность с помощью языка тела.

Отрегулируйте осанку

Что делает вас менее уверенным в себе? Плохая осанка.Если вы стоите ссутулившись или с прогнутыми плечами, вы можете выглядеть неуверенно. Вместо того, чтобы позволять своему телу сгорбиться, встаньте прямо, высоко поднимите голову и отведите плечи назад. Кроме того, когда вы разговариваете с кем-то, полезно иметь ваше тело прямо напротив него. Когда вы узнаете, как выглядеть более уверенно, всегда не забывайте начинать с изменения позы, и все остальное встанет на свои места.

Перестань ерзать

Попрактиковаться в том, чтобы казаться уверенным, когда у вас срываются нервы, может показаться сложной задачей.Нервная энергия часто приводит к ерзанию, чтобы уменьшить дискомфорт или беспокойство. К ерзанию относятся заламывание рук, подпрыгивание ногой или постукивание пальцами или карандашом по столу. Хотя это может помочь избавиться от нервов, из-за этого вы также будете выглядеть непрофессионально и неудобно. Если вы заметили, что ерзаете во время новой встречи или во время презентации, найдите время, чтобы перегруппироваться. Сделайте вдох, чтобы расслабиться и попытаться остаться в настоящем моменте. Если ваши руки ерзают, положите их себе на колени или сложите вместе, чтобы они больше не отвлекали.Повторив это несколько раз, когда возникнет желание ерзать, вы сможете полностью сопротивляться ерзанию.

Проверь свои руки

То, как вы держите руки, — большая часть того, как выглядеть уверенно.Когда вы заламываете руки, скрещиваете руки или засовываете руки в карманы, все окружающие получают нервную или дискомфортную энергию. Если вы не знаете, что делать руками, когда говорите или слушаете, попробуйте простой жест, который источает силу и уверенность в том, что вы говорите: шпиль для рук. Придайте форму шпиля руками, сложив кончики пальцев вместе так, чтобы они образовали точку. Когда вы задаетесь вопросом, как показать уверенность, это отличный жест, который можно использовать во многих ситуациях, будь то презентация или глубокое слушание кого-то другого.

Работа с зрительным контактом

Прямой зрительный контакт позволяет людям узнать, что вы сосредотачиваете на них свое внимание, и это метод, который дает высокую отдачу при работе над тем, как показать уверенность.Однако слишком частый зрительный контакт может оттолкнуть, поэтому вам следует стремиться к золотой середине. Хорошее эмпирическое правило — правило 80/20. 80% времени, когда вы говорите, смотрите в глаза партнеру, а остальные 20% позволяйте глазам блуждать или сосредотачиваться на чем-то еще. Зрительный контакт в важные моменты разговора с человеком, с которым вы разговариваете, не только делает вас более уверенным в себе, но также демонстрирует дружелюбие и сочувствие.

Улучшите рукопожатие

Встреча с новым человеком часто может вызвать беспокойство, но вы создадите лучший имидж и отвлечете себя от нервов, если научитесь вместо этого выглядеть уверенно.При встрече с кем-то — особенно в профессиональной среде — первым делом часто бывает рукопожатие. Качественное рукопожатие может задать весь тон вашего взаимодействия. Вам нужно крепко, но не слишком крепко сжимать их руку. Некоторые профессионалы рекомендуют «закрепить» рукопожатие или другой рукой мягко коснуться вытянутой руки человека между запястьем и локтем. Это демонстрирует подлинность и заботу и может быть отличным способом установить мгновенную связь.

Будьте внимательны к выражению лица и голосу

Язык тела говорит о многом в вашем стремлении казаться более уверенным, но помните, что ваш голос и выражение лица также играют важную роль.Счастливые люди считаются более уверенными в себе и расслабленными, поэтому улыбка — это быстрое и легкое решение при поиске способов казаться уверенным. Тон и интонация вашего голоса также важны. Когда вы улыбаетесь, ваш голос, естественно, будет звучать приятнее и увереннее. Вы также должны сделать замечание не повышать свою речь в конце предложения, так как это может создать впечатление, что вы задаете вопрос или ищете одобрения того, что вы только что сказали.

С точки зрения содержания, слова, которые вы используете, имеют большое значение для того, насколько вы уверены в себе для других.Заикание, использование неуверенных слов, таких как «может быть», и описание стрессовых или тревожных чувств могут причинить вам боль, если вы работаете над тем, как казаться уверенным в своих словесных взаимодействиях. Говорите позитивно и убедительно, чтобы показать другим, что вы чувствуете себя комфортно и уверены в своем окружении.

Физическая уверенность

Подумайте о том, как люди, такие как ведущие новостей или политики, перемещаются по миру; им нужно знать, как казаться уверенными каждый день, чтобы казаться знающими и заслуживающими доверия.Они просыпаются каждый день, чувствуя себя совершенно потрясающими? Скорее всего, у них тоже бывают выходные. Ключ к уверенности — сделать так, чтобы выглядел уверенно. Даже если вы чувствуете себя не лучшим образом, использование описанных выше приемов поможет вам создать спокойный и уверенный в себе образ.

Как выглядеть увереннее — несложно, даже если вы чувствуете себя неуютно в этой ситуации. Следите за языком своего тела, говорите убедительно и улыбайтесь, и вы покажете другим, что с вами нужно считаться.

Готовы сокрушать препятствия и прорываться?

Развивайте свою уверенность в себе и узнайте, как достичь необыкновенной жизни, о которой вы мечтаете, с помощью бесплатной электронной книги Тони Роббинса «Пробуди гиганта в пределах ».

.