Жалость к себе: определение, причины, признаки и способы борьбы

Жалость человека к себе по полному праву считается одной из наиболее отрицательных и разрушительных для него эмоций. И разрушает она как всё внутри него, так и вокруг. Помимо этого, жалость является причиной негативного мышления, которые ничего хорошего в себе не несёт. И даже если человек не идентифицирует своё состояние как жалость к себе, существовать оно может независимо от этого, т.е. автономно.

Человек, хотя бы раз поддавшийся жалости к себе, даёт ей все шансы на постоянное управление своим поведением и сознанием. И с течением времени ей уже будут не нужны никакие внешние обстоятельства для того, чтобы «работать», т.к. источником её действия будут тревожность, страхи и неуверенность.

Человек, страдающий жалостью к себе, перестаёт верить в себя, теряет способность эффективно взаимодействовать с миром, решать проблемы, будучи убеждённым в том, что не в силах преодолеть трудные ситуации и преграды. Мысли о бессилии делают его ещё более слабым, ведь от мыслей зависят и намерения человека и его поведение.

Моменты жалости к себе непосредственно связаны с неосознанностью и тем, что человек ведом своими переживаниями. То, что имело дня него какое-то значение, становится безразличным и уже неактуальным. А это приводит к ещё большей жалости к себе, напоминая порочный круг, из которого нет никакой возможности вырваться.

Несмотря на то, что в таком состоянии очень трудно адекватно оценивать своё поведение и контролировать его, каждый, кто хочет справиться с жалостью к себе, должен предпринять усилие, чтобы войти в состояние осознанности. Но прежде чем мы приступим к способам борьбы с этим недугом, давайте рассмотрим основные его причины, а также признаки.

Причины жалости к себе

С точки зрения психологии можно выделить две основные причины жалости к себе.

Первая причина заключается в том, что человек оказывается в ситуации безысходности и состоянии бессилия, когда приходит понимание, что для изменения положения он не способен ничего предпринять. В качестве примера можно назвать ситуацию, когда человек расстаётся с тем, кого очень любит, но не в силах ничего сделать, чтобы остаться вместе. Или противостояние с более серьёзным, сильным или эрудированным противником, который превосходит человека-жертву по всем показателям, не давая никакой возможность дать сдачи, парировать нападки, привести веские аргументы и т.д.

Второй причиной служит недооценивание человеком своих собственных сил и возможностей. Говоря другими словами, такой человек чувствует себя беззащитным, ранимым и хрупким созданием, которому легко навредить и которое просто обидеть. И именно такое мнение о себе и соответствующие убеждения не дают возможность людям спокойно переживать серьёзные трудности, сложные испытания и т.д. Здесь играет роль обычная установка: если я считаю себя сильным и способным на что-то, значит, я сильный и способен на это, а если я уверен, что я слаб и беззащитен, значит, и это тоже является правдой.

К причинам жалости к себе можно также отнести и более простые объяснения: физическая боль, обида, несправедливость, небрежное и дерзкое отношение со стороны окружающих, унижение, стыд, тоска, угрызения совести и т.п.

Но, даже зная причины жалости к себе, люди нередко не замечают этого, считая, что такова их натура, или просто такой период, хотя в реальности всё совершенно иначе. И важно и нужно уметь определять это пагубное состояние.

Признаки жалости к себе

В большинстве случаев жалость к себе находит выражение в знакомом каждому из нас проявлении – обычных слезах. Ведь, вспомните, когда вы были маленьким ребёнком, какой обычной реакцией был ответ на чувство боли, обиды, досады? Практически всегда это были слёзы.

В настоящее время слёзы считаются чем-то зазорным, проявлением слабости, тем, что никто не должен видеть, и о чём никому нельзя рассказывать. Однако в той или иной мере больно бывает каждому из нас. Различие состоит лишь в том, как мы эту боль переносим, что говорим сами себе в стрессовых ситуациях, как воспринимаем их и чем объясняем своё состояние.

Помимо слёз, жалость к себе может проявляться в плохом настроении, апатии, нежелании заниматься любимыми делами, обиде и других деструктивных психических состояниях. И если жалость к себе не пытаться нейтрализовать, то на может проявиться и на физическом плане – в виде болезней и недомоганий.

Итак, если вам интересно узнать о том, как избавиться от жалости к себе, то читайте дальше. Предлагаем несколько действенных методов.

Как побороть жалость к себе

Имейте в виду, что для максимальной эффективности указанные ниже шаги следует выполнять поочерёдно, учитывая все детали и ничего не отбрасывая.

1

Определитесь с причиной жалости к себе и задавайте правильные вопросы

Первый шаг предполагает осознание проблемы. Перейдите к конкретным практическим действиям и посмотрите на ситуацию максимально объективно. Что заставляет вас жалеть себя? Что вы предпринимаете обычно, когда сталкиваетесь с серьёзной проблемой? Быть может, вы ждёте, что всё наладится само собой, и пассивно ожидаете перемен?

Вы должны научиться брать на себя ответственность за свои поступки и отдавать себе полный отчёт в том, что делаете. Важно осознать, что вы и никто другой – являетесь творцом своей жизни. А такая позиция выглядит уже несколько иначе. Спросите себя о том, что вы делаете неправильно? Каким образом вы можете как-то воздействовать на ситуацию? Что можно предпринять, чтобы положение вещей изменилось в вашу пользу? Полученные ответы зададут направление для дальнейших действий, ведь вы поставите себя в главную позицию – позицию человека, которые сам в ответе за своё нынешнее состояние.

2

Анализируйте и формируйте новое видение

После того, как вы осознали, что причиной ваших неудач и жалости к себе являетесь вы сами, а также почувствовали, что ответственны за каждый свой неверный поступок или шаг, вы перестанете чувствовать себя жертвой – тем, против кого весь мир и все люди в нём.

Проведите анализ своей жизни на предмет того, что можно в ней изменить, какие сферы требуют доработки, чтобы она стала лучше. Вам нужно увидеть плацдарм для действий, составить план и наметить, посредством чего вы начнёте достигать поставленной цели.

Запомните раз и навсегда, что отсутствие жалости к себе предполагает большую ответственность, и быть человеком, не желающим себя, способен только тот, кто держит себя в руках и готов сам творить свою судьбу. Формируйте позитивное мышление, делайте то, что будет дарить вам положительные эмоции, тренируйте волю и развивайте уверенность в себе.

3

Список преимуществ

Жалость к себе очень коварна, но следует уяснить, что ей подвержены вовсе не неудачники и не те, у кого немного имущества или богатств. Жалость к себе – враг тех, кто постоянно чего-то требует, кому постоянно чего-то мало.

Взгляните на себя критически. Пускай, у вас нет трёх машин последней модели, нет средств, чтобы вы могли позволить себе беззаботную жизнь, нет огромного гардероба или кучи всяких гаджетов и побрякушек, говорящих о вашем статусе. Но разве в этом дело? Неужели это повод не любить себя и свою жизнь?!

Возьмите лист бумаги и приготовьтесь к серьёзной работе: напишите список всех своих преимуществ и положительных качеств, всего того, чем вы можете гордиться. Отмечайте свои способности, таланты, навыки, знания, победы, успехи, покупки и прочее. Например, вы хорошо знаете английский, хотя не учили его – отлично – записывайте! Вы обладаете острым мышлением и читаете много книг – вписывайте в список! Недавно вы купили себе не очень дорогой, но новый ноутбук, а вчера вам удалось классно пошутить в незнакомой компании – это тоже подходит – заносите в список!

Поймите, вы в любом случае являетесь уникальным человеком. Нет никакого сомнения, что вы обладаете какими-то навыками и качествами, которых нет у других. В ваш список должно входить не всё-самое-лучшее, что только можно отыскать, а, наоборот, значимое для людей как можно меньше, но значимое для вас.

Как вы считаете, такой человек, каким вы увидели себя сегодня, требуется в том, чтобы его постоянно жалели? Неужели он жалок и слаб? Скорее он достоин уважения и похвалы, а жалость к себе – это всего лишь маска, которую вы раньше носили.

Жалея себя, вы делаете себя слабее, формируете мышление жертвы обстоятельств, привлекаете в жизнь дурные события, проявляете неуважение к себе. А кто будет вас уважать, если вы сами этого не делаете? Так что, тактично, последовательно, хладнокровно и, главное, безжалостно уничтожайте жалость к себе. Как только вы избавитесь, и даже как только начнёте это делать, вы увидите, что всё гораздо лучше, чем вы себе представляли, и ваша жизнь начнёт меняться, становиться ярче и счастливее. И никто и ничто не будет в силах заставить вас вновь жалеть себя.

Будьте стойки и цените себя!

как ее побороть ⇒ Блог Ярослава Самойлова

Порой даже взрослый самостоятельный человек чувствует себя беспомощным ребенком. В такие периоды сил нет ни на что. Хочется свернуться калачиком и ждать, когда кто-то большой и сильный придет и спасет тебя. Уныние, апатия и депрессия – типичные спутники подобного состояния. Но вы можете сами стать тем самым взрослым-спасителем, который вытащит вас из эмоциональной ямы. Для начала спросите себя: «Что мне дает жалость к себе?».

Из этой статьи вы узнаете:

• Что значит жалость к себе
• Как она проявляется
• Каковы причины жалости к себе
• Как побороть жалость к себе
• Какие есть для этого упражнения
• Какие фильмы помогут искоренить жалость к себе

Что значит жалость к себе

Жалость к себе губительна для вашего тела и психики. Она незаметно разрушает не только здоровье человека, но и его отношения с близкими, на работе и в социуме в целом. Если вы постоянно жалеете себя, то у вас в голове фоном непрерывно крутятся негативные мысли. Вы их можете даже не отслеживать и не осознавать. Но они есть. И они отравляют вашу жизнь.

Стоит всего лишь раз опустить руки и почувствовать к себе жалость, как хроническое уныние, тревожность, неуверенность, необоснованные страхи станут преследовать вас регулярно. И больше уже не нужно будет искать специальных поводов, чтобы себя пожалеть. Какой-то внешний фактор спровоцирует привычную модель реагирования, и вы станете снова и снова себя жалеть.

И вот вы теперь, глядя в зеркало, не узнаете себя. Где тот человек, который не боялся трудностей, всегда верил в лучшее, любую проблему превращал в задачу и смело решал, сколько бы сил и времени на это не понадобилось?

Чем больше вы себя жалеете, тем сильнее верите в то, что о себе думаете. Ваши эмоции влияют на ваши мысли, мироощущение, мировоззрение и поведение.

Жалость к себе тесно связана с неосознанностью. Когда мы погружаемся в переживания, то забываем обо всем вокруг. То, что раньше было важным, теперь теряет свою актуальность и значимость. В итоге мы еще больше жалеем себя, и так по кругу.

В таком состоянии очень сложно посмотреть на ситуацию со стороны и осознать, что мы сами себя разрушаем.

Как проявляется жалость к себе

Вы легко распознаете самовлюбленного нарцисса или настоящего негодяя, потому что они любят все делать напоказ. Человека, постоянно жалеющего себя, определить сложнее. Ведь нытики бывают разными.

1. Типаж «ослик Иа».
   Такие люди постоянно себя жалеют. Они вечные страдальцы. Им даже не нужно специального повода. Дайте только пострадать. Стоит взглянуть на такого нытика, как сразу станет ясно, что всё, мир рухнул, случился апокалипсис и светлое будущее не наступит никогда. «Осликам Иа» легче и проще жалеть себя всегда и везде, чем брать ответственность и признавать ошибки.
2. Сомнительный бунтарь.Они любят громко возмущаться напоказ, а потом дома тихо жалеть себя. Это типичные эгоисты, которые скрываются за маской, выкрикивая шаблонные лозунги о мире во всем мире.
3. Активный пессимист.Несмотря на то, что в жизни у них все вроде бы хорошо (есть семья, работа, друзья, здоровье), активные пессимисты говорят, что все хуже некуда. Помните механика Зеленого из советского мультика «Тайна третьей планеты»? Он постоянно повторял: «Что у нас плохого?». Так активные пессимисты демонстративно проявляют жалость к себе. Они никогда не виноваты, это всё обстоятельства.
4. Общественный нытик.Такого человека очень легко описать и очень трудно вытерпеть, потому что он всегда ноет. Всегда. Они любят делать это напоказ. Им нужна публика, которая будет слушать и сопереживать. Общественные нытики – те ещё эгоисты. Каждая жалоба у них звучит как клятва верности самому себе.
5. Универсальная «жилетка для плача».Это для них придумали закон про «подобное притягивает подобное». Одному ныть и жаловаться не так интересно, как вместе. Люди такого типа редко общаются с сильными самодостаточными личностями. Ведь у них практически нет недостатков, значит, и жаловаться они не будут. Тогда о чем еще говорить?
6. Самоуверенный страдалец.Похоже на сочетание несочетаемого. Но такие личности тоже существуют. И живут довольно комфортно в подобном двуличном состоянии. Представьте мужчину-модель. Самовлюбленный красавец, уверенный, что лучше его на свете нет. И вдруг его бросает девушка. Самоуверенный страдалец раздавлен. Но причина жалости мужчины к себе не в том, что он потерял любимую. Нет. Он раздосадован, что такого невероятного парня, как он, обидела такая коварная и недостойная дама. Но горевать он будет недолго. Зачем расстраиваться по пустякам? Ведь женщин много, а таких идеальных альфа-самцов по пальцам можно пересчитать.
7. Тихий домашний деспот.Не путайте с теми, кто при малейшей ссоре поднимает руку на своих домочадцев. Тихий нытик может словами так поставить человека на место, что родственники окажутся виноватыми, а он – главной жертвой. Типичный пример: мать-одиночка воспитывала сына. Он вырос скромным мальчиком, во всем слушался маму. Парень надумал жениться. Рассказал маме о своем намерении. У мамы истерика. Сразу хватается за сердце, капает корвалол. Со словами «Я тебя воспитывала, всю жизнь отдала, а ты меня на какую-то пигалицу решил променять» ложится на постель и не встает несколько дней. Любящий сын отменяет свадьбу. И продолжает жить с мамой, чтобы та не расстраивалась. Сыну в следующем году 40 лет.
8. Маленький Наполеон.Они не терпят возражений. Стучат кулаком по столу и кричат грозно «Я сказал». Любят много говорить по теме и не очень. Среди таких генералов не с первого взгляда распознаешь нытика. Но стоит очередной их гениальной идее потерпеть крах, как «Наполеоны» сразу начинают жалеть себя, искренне сокрушаясь над провалом своего идеального плана.

Если вы нашли у себя признаки одного или нескольких перечисленных типажей, не пугайтесь. Это нормально. Главное, чтобы эти стороны личности не брали на себя управление вашей жизнью. Всё хорошо в меру, в том числе жалость к себе.

Как распознать жалость к себе

Самое сложное – понять, что на самом деле вы не себя жалеете, а подавляете гнев и раздражение на поступки и поведение окружающих людей. Когда вы считаете, что виноваты во всем не вы, а муж, начальник, мама (нужное подчеркнуть), то чувство жалости к себе говорит: «Ты такая идеальная, а он/она просто бездушный/ая, совсем тебя не понимает, не ценит, не уважает, не считается с твоим мнением. Вечно они заставляют тебя страдать».

От таких мыслей вам хочется еще сильнее себя пожалеть и продолжить страдать, рыдать, сокрушаться над несправедливостью. Вот вам тут так плохо, а ваши обидчики даже не осознают этого. Люди стали такими злыми и бесчувственными. Куда катится мир?

Весь драматизм ситуации не позволяет вам даже допустить, что вы всё преувеличиваете. И действия обидчика – лишь повод, чтобы в очередной раз проявить жалость к самой себе. Пусть кто-нибудь только попробует вам сказать об этом и предложит поработать над отношением к жизни, в него сразу полетят тапки, ваза или стакан с водой. Кто-кто, а вы точно знаете, что это полная чушь.

Что дает жалость к самому себе

Жалость к себе как эмоция не такая уж и негативная. Она дает много плюсов нытику. Во-первых, снимает с него ответственность за события в прошлом и будущем. Этого другие такие непонимающие, бессовестные, черствые и бездушные, а нытики – невинные жертвы, по стечению обстоятельств попавшие в их коварные сети.

Во-вторых, когда жалеешь себя, то ощущаешь сладкое чувство упоения. Это так приятно – окунуться с головой в отчаяние, лить слезы и сокрушаться над своей несчастной жизнью, считая всех остальных виновниками неудач. Так вы чувствуете определенное духовное превосходство. Вы ведь совершенно не похожи на своих обидчиков.

В-третьих, легче обвинять других в своих проблемах, чем признать, что дело в вас, и начать меняться. Жалость к себе так затягивает, что возникает зависимость от этого состояния. Хочется снова и снова горевать, испытывая печаль вселенского масштаба. В такие моменты вы чувствуете себя избранными. Есть вы и они. Вы – идеальны, но никто вас не понимает. Они – серая масса заурядных людей, не способных переживать те же эмоции, что и вы.

Но это мнимое превосходство еще больше затягивает в болото депрессии, уныния и ничегонеделания.

Рекомендуемые статьи по данной теме:

Как жалость к себе влияет на организм

1. Приводит к клинической депрессии.Профессор психиатрии Михаил Виноградов считает, что жалость к себе деструктивна. Она маскирует истинный стресс, который испытывает человек, загоняя его глубоко внутрь подсознания. Чем чаще вы погружаетесь в это состояние, тем больше неотреагированного стресса прячете внутри себя. Когда ваша чаша переполнится, начнется клиническая депрессия. Жалость к себе, по мнению Виноградова, бесперспективна. Это тупик, выход из которого только один – собраться духом и вытащить себя самому.
2. Влияет на сосуды.Если вы регулярно и методично жалеете себя, то в скором времени у вас сформируется астенический (слабый) способ реагирования на любые внешние воздействия. Постепенно мозг станет работать иначе, особенно отделы, которые отвечают за мотивацию, восприятие, внимание. Дальше – хуже. Изменится гипоталамус, гипофиз и система выработки адреналина. Это приведет к нарушению работы сердечно-сосудистой системы. В результате вы получите проблемы с артериальным давлением. Вы будете чувствовать себя хронически уставшим и вечно в напряжении. У вас даже могут появиться навязчивые страхи или панические атаки.
3. Снижает иммунитет.Астенический способ реагирования приводит к сбоям в работе иммунной системы. Сопротивляемость вирусам и бактериям снизится. Вы станете чаще и сильнее болеть. К тому же будете подозревать у себя серьезные и неизлечимые болезни. Люди, постоянно жалеющие себя, любят преувеличивать самые незначительные симптомы.
4. Вызывает авитаминоз.Из-за постоянного стресса, вызванного депрессией и неврозами, запасы витаминов и микроэлементов в организме истощаются. Они труднее усваиваются из пищи. Это может сопровождаться бледностью кожи.

Основные причины жалости к себе

Попробуем разобраться, почему у людей появляется привычка постоянно себя жалеть:

• Завышенные требования к реальности.

Жизнь – штука непредсказуемая. Не всё всегда идет по плану. Разные форс-мажоры выводят из душевного равновесия нытиков, склонных растворяться в жалости к себе. Они обвиняют в своих проблемах всех на свете, кроме себя. Если они внезапно заболели, то виноваты вездесущие вирусы и бактерии или коллега по работе, открывший окно в кабинете. Если случайно споткнулись и подвернули ногу на улице, то виновата дорожная служба, неправильно уложившая асфальт. Общаться с такими нытиками очень трудно. Они так и норовят вылить на вас кучу бесполезного негатива.

Такие ипохондрики напоминают жирафа Мелмана из американского мультика «Мадагаскар», который был болен практически всем. Люди этого типажа очень мнительны. Они ищут и находят у себя симптомы всех известных болезней. Конечно же, самых страшных. За исключением простатита у женщин и беременности у мужчин. Жалость к себе у них зашкаливает настолько, что помочь выйти из такого состояния сможет только опытный психотерапевт.

• Зависимость от чужого мнения.

Если вам в детстве родители или бабушки с дедушками часто говорили: «Ай-ай-ай, как не стыдно, что о тебе люди скажут?» или «Ну чего ты плачешь? Вон, девочка на тебя смотрит, она подумает, что ты капризуля», то теперь, когда вы взрослый и самостоятельный, наверняка, принимая решения, часто оглядываетесь на окружающих. Это тоже проявление жалости к себе. Только в скрытой форме.

• Ситуация «конец туннеля».

Сложно встать и идти дальше, когда ты на самом дне. Люди, склонные себя жалеть, в таких ситуациях впадают в депрессию и начинают заниматься самокопанием. Вместо того, чтобы собрать все силы в кулак и выкарабкиваться из кризисной ситуации, они еще больше закапывают себя в бесперспективное болото уныния. Кажется, что всё, наступил конец света и так хорошо, как раньше, не будет никогда.

• Предательство со стороны близких.

Предательство бывает настоящим и мнимым. Последнее происходит не на самом деле, а в голове. Вспомните литературных героев: Артура Бертона (Овода) и графа Монте-Кристо. Оба -бунтари по духу, оказались в несчастной ситуации по стечению обстоятельств и по вине других людей. Но Бертон страдает от мнимого предательства своей возлюбленной Джеммы и поэтому обижен на весь мир. А граф Монте-Кристо не стал жалеть себя, а выбрал месть. Первый – слабый нытик, второй – отчаянный революционер, хотя оба столкнулись с несправедливостью по отношению к себе.

• Манипуляция близкими.

Наверное, это самая неприятная причина жалости к себе. Такие методы в арсенале либо продвинутых провокаторов, либо прожженных эгоистов. Только отдельные ранимые и неуверенные личности жалеют себя, манипулируя близкими людьми. Для них мир полон опасностей. А они – слабые и беззащитные. И каждый раз в трудной ситуации они действуют по схеме: я хороший — вы сильные — опасность — я себя жалею — помогите, потому что я хороший.

Имейте в виду: манипуляции и мнимую жалость к себе в психологии разделяют с истинной жалостью, для которой есть объективные основания. Такие люди действительно нуждаются в помощи близких для выхода из кризисной ситуации.

2 группы методов, как искоренить жалость к себе

Жалеть себя можно, но не нужно. Как же убрать жалость к себе, чтобы не чувствовать себя постоянно жертвой обстоятельств?

Консервативные способы устранения жалости к себе.

Мы любим себя по умолчанию. Потому что мы у себя одни единственные, уникальные и неповторимые. Чтобы не навредить себе, максимально корректно и безболезненно избавиться от постоянного нытья, отравляющего жизнь действуйте по схеме:

• Самовнушение.

Подойдут любые аффирмации, медитации и другие формы аутотренинга. Основной посыл должен быть такой: вы – самый прекрасный, сильный, успешный, смелый, храбрый и т.д. человек (добавляйте нужные качества в этот список). Все трудности, с которыми вы сталкиваетесь, делают вас только сильнее. Все, что происходит – к лучшему. Забудьте о плохой карме, злом роке. Вы – хозяин своей судьбы.

• Цветотерапия и сеансы с применением ароматических масел.

Никто не верит, что приятные ароматы и цвета могут поднять настроение и вывести из тяжелой депрессии, но психологи доказывают, что этот способ действует. Есть разные версии в чем секрет. Один из вариантов – у человека в голове срабатывает установка: жалко себя — красиво выглядит и приятно пахнет — да я эстет — все не так уж и плохо.

• Социальные сети.

В социальных сетях есть масса вариантов, как искоренить жалость к себе и как избавиться от ее последствий. Это мотивирующие фильмы и видеоролики, музыка, придающая сил, возможность создать для себя фэйковый профиль супергероя или роковой красотки. Такая психотерапия поможет вернуть к жизненной деятельности даже самого отчаявшегося нытика.

• Отрешение от общественного мнения.

Психологи скажут, что такая зависимость родом из детства. Но вы уже давно выросли и можете сами выбирать, чье мнение вам важно, а на кого совершенно наплевать. Ответьте себе по-честному: вам действительно нужно получить одобрение тёти Кати, дяди Вани или того продавца из магазина? Или нет? Чей это выбор, и кто за него несет ответственность?

Радикальные способы борьбы с жалостью к себе.

Есть и более кардинальные методы работы с жалостью к себе и ее причинами:

• Метод «стирания личной истории».

Как говорят в рекламе: «Не пытайтесь повторить трюки. Их выполняют опытные каскадеры». То же самое относится и к этому методу. Его придумал популярный в 20 веке писатель-мистик Карлос Кастанеда. Он был увлечен разными необычными и эпатажными вещами. Избавление от жалости к себе по Кастанеде происходит по следующей схеме: уничтожение Эго (чувство собственной исключительности) — взятие на себя обязательства быть ответственным за все происходящее — осмысление идеи смерти как таковой.

Здравомыслящему человеку это может показаться безумным. Но если посмотреть на свою жизнь с позиции, что смерть неизбежна и все материальное – тлен, то многие ценности, казавшиеся раньше важными, потеряют свою значимость. По мнению Кастанеде, в жалости к себе нет никакого смысла и логики.

• Метод отрицательного примера.

Сейчас мало кто ставит себе в пример супергероев типа Бэтмена или Супермена. Они слишком идеальны, особенно для людей, любящих себя пожалеть. Поэтому найдите себя антигероя, такого, который вызывает отторжение. «Хорошим быть легко, а вот попробуй не быть плохим» — девиз нытиков, стремящихся к выздоровлению.

• Самоистязание спортом.

Чтобы перестать себя жалеть, купите абонемент в спортзал. Лучше сразу на полгода или год. Тогда останется меньше соблазна всё бросить после нескольких тренировок. Будет попросту жалко потраченных денег. Опытные специалисты помогут вам побороть жалость посредством устранения лишних округлостей, наращивания мышц, кубиков и уверенности в себе.

• Экстравагантный поступок.

Хроническому нытику обычно мало что нужно. Выбраться со дна, на котором он очутился, ему поможет смелый и решительный поступок. Только в пределах разумного. Не нужно раздеваться и бегать по улицам голышом. Направьте свой креатив в конструктивное русло: придумайте нестандартное решение рабочих проблем.

Еще 3 упражнения, как побороть жалость к себе

Упражнение 1. Встреча с внутренним ребенком.

У каждого взрослого дяди и вечно 18-летней тёти есть свой внутренний ребенок. Не тот, что записан в паспорте или еще не родился, а тот, что был лет 30-40 назад Петенькой, а не Петром Сергеевичем, Катюшей, а не Екатериной Николаевной. Эта часть нашей личности отвечает за игру, творчество, непосредственное восприятие мира, любознательность, способность удивляться, смеяться, радоваться. Но есть у него и обратная сторона – беспомощность, зависимость, обиды, страхи. Вы сами выбираете, какой из них позволить преобладать. Если вы вдруг осознали, что стали слишком плаксивы и неуверенны в себе, вспомните, что кроме внутреннего ребенка у вас есть и внутренний взрослый – сильный, уверенный, самостоятельный, способный взять ответственность на себя и контролировать эмоции.

Попробуйте мысленно проиграть ситуацию. Всемогущий внутренний взрослый встречается с пугливым внутренним ребенком. Возьмите два стула. На один сядьте, а второй поставьте перед собой. Представьте, что на нем сидит несчастный внутренний ребенок, которому так хочется, чтобы его пожалели. Дайте ему возможность пожаловаться, поплакать. Попросите его рассказать о том, что чувствует, о всех своих несчастьях и обидах. Слушайте внимательно, сопереживая, но эмоционально не вовлекаясь, как бы со стороны. Попробуйте утешить внутреннего ребенка. Спросите себя, чего ему хочется? Как его успокоить? Какие слова поддержки он хочет услышать?

Мысленно скажите себе, своему внутреннему ребенку все эти добрые слова, возьмите его на ручки, нежно обнимите. Потом раскройте ему большой секрет, что вы – одно целое, что взрослый всегда рядом, защитит и поддержит.

Выполняйте это упражнение 3-4 раза с перерывом в пару дней. Вскоре вы ощутите, что исчезла потребность постоянно себя жалеть. Вы будете чувствовать внутреннюю силу и перестанете себя считать никчемным неудачником.

Упражнение 2. Медитация.

Медитация помогает справиться со множеством токсичных эмоций и чувств, в том числе и с жалостью к себе.

Найдите уединенное место, где вас никто не побеспокоит. Если вы живете в однокомнатной квартире с мужем, свекровью и тремя детьми, поставьте будильник на раннее утро. Отключите телефон. Сядьте поудобнее. Закройте глаза. Сделайте медленный вдох и выдох. Ощутите все ваше тело, от макушки до кончиков пальцев ног. Теперь представьте, что вы находитесь в ванной. У вас в руках большой кувшин. Теперь начинайте себя жалеть. Изо всех сил и очень эмоционально. Мысленно наливайте своей жалостью кувшин. Продолжайте так делать минут 10 (можно поставить заранее таймер).

Имейте ввиду, так долго жаловаться будет нелегко. Это только кажется, что вы бесконечно можете искать причины своих неудач. Через пару минут вы поймете, что вас запас исчерпан, и станете высасывать жалость к себе и обиды из пальца. Когда время закончится, мысленно вылейте кувшин в раковину или унитаз. Сделайте это быстро и решительно. Промойте кувшин. Потом медленно сосчитайте до десяти и откройте глаза. Вы почувствуете огромное чувство облегчения. Если делать эту медитацию регулярно, то вы заметите, как ваша жизнь заиграет новыми красками.

Упражнение 3. Список.

Если вы хотите забыть про жалость к себе, запомните простую вещь: у каждого в жизни бывают взлеты и падения, но неудачи преследуют тех, кому всего и всегда недостаточно. Посмотрите на себя в зеркало. Да, у вас нет груди четвертого размера, тонкой талии и ног от ушей. Вы не замужем за Абрамовичем, не живете в Монако и не ездите на Ламборджини. Но это не повод считать себя полной неудачницей и винить во всем судьбу.

Напишите на листочке список всего того, чем вы гордитесь. Это могут быть таланты, знания, умения, хобби, друзья, родители, цвет глаз или чувство юмора. Вы умеете печь бисквиты? Прекрасно поете? Паркуетесь одной левой? Многие бы вам позавидовали!

Чем больше на первый взгляд незначительных вещей будет в вашем списке, тем вы быстрее осознаете, что объективных причин для жалости к себе у вас нет.

3 совета, способных быстро убить жалость к себе

1. Определить, что дает вам силы, а что их отнимает. Ваши достоинства – это ваши ресурсы, они дают вам силы. Недостатки, наоборот, заставляют чувствовать себя ничтожным.
2. Фильтруйте свои мысли. Направляйте свое внимание и энергию на достижение целей и решение первостепенных задач, которые могут стать ступенькой к этим целям. Выплюньте ментальную жвачку под названием «жалость к себе». Когда вы будете заняты делом, у вас не будет времени на нытье и депрессию.
3. Составьте план действий. Безделье убивает ваши цели, намерения и время. Проранжируйте цели по важности и срочности. Распишите поэтапно, что вам нужно сделать, чтобы их достичь. И начинайте двигаться!

5 лучших фильмов про борьбу с жалостью к себе

1. Без изъяна (США, 1999).
   Судьба любит пошутить. Главный герой Уолт – бывший полицейский, активный, добропорядочный, идеальный мужчина без изъяна. Его сосед – трансвестит Расти, музыкант-любитель.Оба друг друга невзлюбили с самого начала. Но их скрытой вражде пришел конец, когда с Уолтом случился несчастный случай. Став немощным калекой, прикованным к кровати, он практически потерял надежду, что когда-нибудь поправится.

   Но Расти, несмотря на всю свою маргинальность, проявил сострадание к несчастному соседу. Благодаря нему к Уолту вернулись силы и желание жить.

2. Здесь курят (США, 2006).
   У Ника Нэйлора трудная работа. Он занимается лоббированием курения табака любыми доступными способами. В ход шло всё: агитация на телевизионных ток-шоу, реклама сигарет в кинофильмах, открытые споры с ярыми противниками курения. Усилия Ника давали свои результаты. При этом он сам никогда не был сторонником табака. Нэйлор продвигал сигареты, чтобы иметь достаточно денег на жизнь и воспитание сына.
3. В поисках Эрика (Бельгия, 2009).
   Главный герой по имени Эрик живет в Манчестере и работает почтальоном. В его жизни очередной кризис, выйти из которого ему помогают философские наставления известного футболиста Эрика Кантона, который приходит в видениях бедному почтальону.
4. Искусство негативного мышления (Норвегия, 2006).
   Этот фильм – карикатура на жизнь Гейра. Ему 33 и он не может передвигаться самостоятельно из-за несчастного случая, недавно произошедшего с ним. Гейр пускается во все тяжкие. Его подруга Ингвилд старается его вытащить из этого состояния. В конце концов она приглашает к нему домой группу специалистов во главе с психологом, которые обещают научить Гейра мыслить позитивно.
5. Вторая жизнь Уве (2015).
   Уве — старый хронический ворчун. Он вечно придирается к своим соседям. Может разгневаться из-за брошенного мимо урны мусора или неправильно припаркованного автомобиля. Недобрым словом вспоминает каждый раз семью, недавно заселившуюся в их дом, где муж даже гвоздь забить не может. А вот Уве на все руки мастер. У него везде идеальный порядок. Даже в голове. Только непонятно, зачем ему пистолет или крюк в потолке, или таблетки снотворного? Ответ на этот вопрос знает только кот Уве, которого ворчун так и не смог выгнать из дома.

Спасибо, что дочитали эту статью до конца

Привет, меня зовут Ярослав Самойлов. Я эксперт психологии отношений и за годы практики помог более 10 000 девушкам встретить достойных половинок, построить гармоничные отношения и вернуть любовь и понимание в семьи, которые были на грани развода.

Больше всего на свете меня вдохновляют счастливые глаза учеников, которые встречают людей своей мечты и наслаждаются по-настоящему яркой жизнью.

Моя цель – показать женщинам такой путь развития отношений, который поможет им создать синергию успеха и счастья!

как не решать свои проблемы — Психология PRO

Жалость к себе — разрушительна. Она убивает личную силу. Это лучший способ не решать свои проблемы, провалиться в депрессию и запороть жизнь.

Именно жалость к себе не позволяет чувствовать себя взрослым. Начинаешь себя жалеть и сразу падает самооценка. Ты больше — не самостоятельный и сильный, а зависимый и слабый.

Жалея себя, наивно ждешь любви. Но выглядишь жалким. Поэтому получаешь не любовь, а признание, что ты жалкий и ущербный.

Запущенная жалость к себе обращается в совершенно лютый эгоизм. Человек умудряется поверить, что именно о нем должны заботиться. Такой он особенный. А он сам… так и быть — позволит себя любить. Как будто так и должно быть.

Жалость к себе — детская стратегия выживания. Младенец не умеет решать свои проблемы. Ему остается пассивно кричать и жаловаться. Если ребенку не дали игрушку, он может закатить душераздирающую драму, словно решается вопрос жизни смерти. И ведь он верит в свои эмоции.

Точно так же и взрослый упивается горем, когда жалеет себя. Так даже мелкая проблема покажется трагедией.

Как протекает жалость к себе?

Ты обнаруживаешь несправедливость — и начинаешь жаловаться: «какого черта так трудно?! Почему другим дано больше, дороже и лучше?

Ты отправляешь свои жалобы куда-то в пространство. Совсем как в детстве. Только уже не вслух истеричным ревом. А где-то внутри себя. Скрытно. Как бы по-взрослому. Возмущаешься и раздуваешь чувство несправедливости.

А чтобы невидимая сила заметила твои страдания ты их усиливаешь. Жалеешь себя настойчиво!

В детстве на твои тревожные сигналы откликались родители. Сегодня по детской привычке продолжаешь обращаться к смутной высшей силе. Теперь ты жалуешься самой жизни.

Решать свои проблемы сам отказываешься наотрез. Нельзя! Ведь любой самостоятельный шаг означает отказ от претензий… Если ты можешь сам справляться, значит тебя вовсе не надо срочно спасать. Поэтому вместо действий, ты еще настойчивей раздуваешь свое горе. Чтобы оно стало больше и заметней. Чтобы мир узнал, какой ты герой, как много ты пережил и потерпел!

Эта упорная демонстрация своей несчастности фиксирует страдание. Застывшая боль становится хронической.

Время идет и ты невольно замечаешь, что твои героические прилежные страдания не окупаются. Миру плевать на твои запросы и мольбы. Но ты легко не сдаешься, и начинаешь нагнетать страдание еще упорней. В душе раскатывается истерика.

Чем старательней себя жалеешь, тем сильней мир виноват перед тобой, тем больше мир тебе должен. Уже пора спасать тебя прямо сейчас!

Следующий этап — отчаяние. Мир продолжает молчать — и ты обвиняешь его в равнодушии и жесткости. Раз жизнь не удовлетворяет твои запросы, значит жизнь вообще — плохая. Несправедливая!

Тут приходит еще один горький вывод. Ты замечаешь, что кому-то жизнь все-таки дарит успех: кто-то ведь живет лучше, и получает больше! А значит на тебя миру наплевать. Он тебя не любит. Потому что ты — паршивая овца. С тобой что-то не так.

И падает самооценка. Начинаешь верить в глубине души, что ты изначально бракованный и второсортный. А мир — жестокий и несправедливый.

Из-за жалости к себе даже не замечаешь как иррационально сам отказываешься решать свои проблемы. Тебе даны все инструменты, но ты ждешь помощи извне. Невидимая сила должна взять тебя под свое крыло и осчастливить. Ведь ты самый важный, хороший, и заслуживаешь высшей любви!

Именно так на мир смотрит младенец. Точно так же на мир смотрит и взрослый, когда жалеет себя.

Ты сам удерживаешь боль ради ее выгодной стороны: ведь это приятно — верить, что мир тебе должен, а потому спасет и наградит.

На деле жалость к себе — невыгодна. Она отравляет жизнь. А в крайней стадии приводит к потере рассудка.

Пока мир тебе что-то должен, ты до чертиков боишься его оценки. Вдруг мир тебя не выберет, не полюбит и не одарит?

Пока мир тебе что-то должен, ты беспомощен. Не решаешься сам пройти и взять то, что хочешь. Пассивно ждешь, когда мир выкатит красную дорожку, усыпанную цветами к твоему успеху.

Пока мир тебе что-то должен, ты не чувствуешь выбора. Что жизнь подкинет, то и придется съесть. А если не понравится, остается жаловаться.

Пока мир тебе что-то должен, ты сам бездействуешь, поэтому жизнь приходит в упадок, проблемы нарастают — и ты жалеешь себя еще сильней. Так можно скатиться в глухую депрессию.

Пока мир тебе что-то должен, ты остаешься вечным потерпевшим. Всегда найдутся виноватые в твоих неудачах: супруги, родители, начальники, правительство, Бог. А сам ты не приделах, тебе не оставили выбора.

Пока мир тебе что-то должен, всегда остается повод обижаться на несправедливость и плакать. На progressman.ru обидам посвящена прошлая статья.

Взрослые проблемы решаются иначе. Нужно просто вставать и начинать что-то делать.

Чтобы принимать вызовы жизни, нужна здоровая безжалостность к себе. Не путайте с жестокостью. Без жалости ты перестаешь нагнетать драму, и начинаешь решать проблемы.

Чтобы избавиться от жалости к себе, может помочь одна чудотворная аффирмация:

Мир мне ничего не должен.

Если мир тебе ничего не должен, больше не нужно обижаться и плакать. Не нужно ждать подачек. Теперь ты сам строишь свой путь. Ты выпускник.

Если мир тебе ничего не должен, значит ты в порядке! Мир не дарит подарков не потому, что не любит, а потому, что это твоя ответственность — одарить себя. С тобой все ОК!

Если мир тебе ничего не должен, ты перестаешь переживать о его мнении. Теперь ты сам оцениваешь и сам выбираешь.

Когда мир тебе ничего не должен, ты обнаруживаешь, что можешь сам решать свои проблемы. Можешь сам добиваться желанного. Ты больше не потерпевший. Ты сам творец своего пути.

Жалость к себе надо сталкивать с этим осознанием: «я уже взрослый, мир больше мне ничего не должен. Дальше я сам строю свою жизнь».

Признаешь, что реальность тебе ничего не должна — и как по волшебству возвращается личная сила.

Игорь Саторин

П.С.С.
Эта статья — конспект недавнего ролика с моего youtube-канала.

П.С.С.
Текст намеренно написан и озвучен на эмоционально-патетичный манер.

Как перестать жалеть себя – 3 главных совета психолога

В этой статье я расскажу о том, как перестать жалеть себя и начать жить так, как вам действительно хочется. Я приведу причины, последствия жалости к себе и три гарантированных способа избавиться от этого состояния раз и навсегда.

Содержание статьи:

Как перестать жалеть себя – 3 главные причины жалости к себе

Какое же это сладкое, приятное состояние – жалость к себе. Когда ты вспоминаешь события из прошлого, в которых с тобой обошлись грубо и несправедливо. Порой погружаешься в это состояние и уже не можешь остановиться – начинаешь раскручивать клубок – утрируешь события, развиваешь в своей голове диалог с обидчиком и усиливаешь эмоции и мысли о несправедливости произошедшего.

Иногда погружаешься так глубоко, что хочется, чтобы было еще хуже и хуже, продолжаешь себя грызть, издеваешься над собой, максимально увеличивая в своей голове роль обидчика и свою собственную ничтожность, усиливая это жертвенное, подавленное состояние.

В чем же причина такого поведения? Я как психолог за время своей практики выделила три главные причины жалости к себе, характерные для большинства людей:

Причина #1: «любовь» к себе

Проявление жалости – это самый быстрый и самый доступный способ дать себе внимание и заботу. Особенно в том случае, если в детстве родитель или другой значимый взрослый убаюкивал и жалел вас, когда вас обижали, вы усвоили этот способ как приятную возможность позаботиться о себе. И во взрослой жизни продолжили делать это уже сами с собой.

Сострадая самому себе, вы даете себе эмоции, которых, как вам кажется, вы по праву заслуживаете. И восстанавливаете таким образом справедливость.

Причина #2: внимание и любовь других

Еще одна из главных причин проявления жалости к себе – это внимание и забота других. Когда вы рассказываете окружающим, как с вами несправедливо обошлись, вы тем самым приковываете к себе больше внимания. О вас говорят, о вас заботятся. Вы получаете те самые эмоции, которых, как вам кажется, вы заслуживаете, ведь вы оказались жертвой обстоятельств.

Вы превращаетесь как бы в главного героя фильма: с вами происходят интересные события, жизнь кажется более насыщенной и наполненной. Люди думают о вас, это подстегивает ваше эго. Из-за произошедших событий вы становитесь особенным, хорошим, ведь вы – пострадавший.

Неосознанно утрируя события, вы можете приковывать к себе еще больше внимания, усиливать его и тем самым получать необходимое удовлетворение. И вам кажется, что баланс и справедливость при этом хоть как-то восстанавливаются.

Причина #3: расслабление

Погрузившись в состояние жалости, вы смягчаете любые требования к себе и отпускаете самоконтроль, дав себе вволю расслабиться и отпустить напряжение. Это такой своеобразный способ релакса – вы даете себе возможность пустить все на самотек, ведь вы имеете на это право. Ведь с вами обошлись так несправедливо, и теперь вы заслуживаете поощрения.

В таком состоянии вы можете позволить себе то, чего обычно не позволяете: выпить алкоголь или больше алкоголя, чем обычно. Съесть плитку шоколада. Завалиться под одеяло посреди дня и включить слезливый фильм.  Начать слушать песни, от которых желание порыдать только усиливается.

Можете позволить себе роскошь проваляться весь день в постели. Сделать покупки, побаловать себя чем-то, чего, как правило, себе не разрешаете.

Это такие приятные способы пожалеть себя, дать себе заботу, укутать, убаюкать. Побыть одновременно ребенком и самому себе родителем – таким, который жалеет свое дитя и делает для него все, что тот попросит.

---

Эти три главные причины являются так называемыми вторичными (неосознанными) выгодами – теми бонусами, которые вы получаете, погружаясь в состояние жалости к себе. Они кажутся очень привлекательными, и от них действительно сложно отказаться. Но как же все-таки это сделать?

Как перестать жалеть себя и начать жить – 3 способа от психолога

Способ #1: любовь к себе напрямую

В первой причине я описала жалость к себе как способ давать себе любовь. Но жалость – это суррогат любви к себе. На самом деле каждый раз, когда вы себя жалеете, это только ослабляет ваше эго. Вы становитесь слабее, ваша самооценка падает, личность гаснет. Ведь вы уменьшаете собственную значимость в своих глазах, когда прокручиваете ситуации, где вам сделали больно. В такие моменты вы только подчеркиваете для самого себя собственную ничтожность.

Помимо этого, жертвенное состояние, в котором вы находитесь, является прямой противоположностью состоянию, при котором человек достигает целей, растет и развивается. Жертва ноет и получает от этого искаженное, мазохистское удовольствие. Никакого развития и достижений при этом быть не может. В этот момент она, скорее, наоборот откатывается назад.

Таким образом, в то время как на поверхности – ощущение, что вы заботитесь о себе, как о маленьком ребенке, и проявляете любовь к себе, на самом деле в это время происходит откат назад в развитии и падение вашей самооценки.

Чтобы больше этого не допустить, вам нужно научиться проявлять любовь к себе прямым, а не искаженным мазохистским путем. Как же это сделать?

Любить себя – это знать себя, свои истинные желания, осознанные и подсознательные, и уметь давать себе то, чего вам на самом деле хочется. Например, психологически здоровая мама, которая искренне любит своего ребенка, — это мама, которая дает ребенку свое внимание и заботу, играет с ним и проводит время, когда он в этом нуждается. Допустим, что другая мама откупается от ребенка, например, покупая ему шоколадку или отведя его в детскую комнату, пока сама она занимается собой.

Оба ребенка думают, что их любят – ведь один получил мамину заботу, а другой – шоколадку. Но только первый получил радость в полноценном формате, а второй почувствовал ту же самую радость, но она довольно быстро прошла, и ее заменила неудовлетворенность.

Также и с любовью к себе – вы должны научиться распознавать, когда вы даете себе мамину заботу, а когда – откупаетесь от себя шоколадкой. Жалость к себе в данном случае является шоколадкой, съев которую, ваш внутренний ребенок тут же снова начинает ощущать внутреннюю неудовлетворенность и подавленность.

Любовь к себе — с чего начать

Как же узнать свои истинные желания и начать давать себе нужное? Как полюбить себя по-настоящему? Просто взять и начать любить себя после долгих лет жалости к себе – не получится. Это не дело одного дня, этому надо научиться, отвести какое-то время и приложить немало усилий. Нужно прислушиваться к себе и честно разговаривать с собой, распознавая, чего вам хочется на самом деле.

Начать вы можете с моей книги «Как полюбить себя».

В ней я без воды в виде практических заданий выстроила путь, проходя который, вы сможете научиться относиться к себе с любовью. Не откупаться шоколадкой и не жалеть себя, а наоборот, давать себе только нужное и полезное.

Прочитать описание и отзывы, а также приобрести книгу можно здесь.

Способ #2: осознанное снятие напряжения

Второй способ заключается в том, чтобы научиться расслабляться осознанно, давать себе возможность отдохнуть и снять напряжение. Прямым, а не искаженным путем.

Сядьте и подумайте хорошенько, что именно расслабляет вас? Помогает отдохнуть, снять стресс? Ответ на этот вопрос зависит от ваших индивидуальных особенностей. Одного расслабляет бег, другого – принятие ванны с пеной. Кто-то отдыхает под тяжелый рок, а кто-то нуждается в спокойной мелодии или даже полной тишине. Некоторые предпочитают йогу, а я, например, люблю более активные виды спорта.

Составьте большой и длинный список, состоящий из действий, выполняя которые, вы сможете расслабиться и отдохнуть. Приучите к этому себя и свое тело – снимать напряжение прямым, осознанным путем, вместо того, чтобы убиваться и жалеть себя. Пусть этот список состоит из ста пунктов – чтобы у вас всегда был выбор. Так вы при любых обстоятельствах сможете заглянуть в свой список и найти там способ снять напряжение.

Плавание, экстремальные виды спорта, прогулка в парке, комплекс упражнений, растяжка, секс, разговор с подругой, уборка дома, шопинг, поездка за город, чтение книги, танцы, маска для лица. Это лишь несколько примеров из вашего возможного списка.

Напомню вам о том, что только вы знаете, что именно расслабляет вас. Что для одного истинная любовь к себе, для другого – откуп шоколадкой.

Итак, способ #2 как перестать жалеть себя заключается в том, чтобы составить список из ста вещей, с помощью которых вы можете снять напряжение. И с сегодняшнего же дня, когда чувствуете потребность в отдыхе или, когда у вас появляется сладкое желание пожалеть себя – начните выполнять любой пункт из составленного списка.

Если вы будете следовать этому способу – уже через несколько недель вы научитесь лучше слышать себя и свое тело. Вы будете лучше знать себя, а значит, на шаг продвинетесь на пути к любви к себе. Я психолог, и провожу консультации по скайпу. Посмотреть стоимость и записаться можно здесь.

Записаться на консультацию по скайпу

Способ #3: выйти из роли жертвы

Как мы уже поняли, жалость к себе – это жертвенное, страдальческое, подавленное состояние, в которое очень легко впасть, погрузиться и завязнуть там. Но оказаться в нем можно только в том случае, если вы смотрите на произошедшее событие с того ракурса, где вы испытываете жалость к себе.

Для того чтобы лучше понять, о чем я говорю, вспомните кого-нибудь сильного и успешного из вашего окружения. Представьте, что он оказался в вашей ситуации, из-за которой вы сейчас себя жалеете. Подумайте, как бы он отнесся к этому событию? Что бы он почувствовал? Как бы действовал? Думал ли бы он об этом событии так же, как о нем думаете вы? Или он увидел бы его с совершенно другого ракурса? Считал ли бы он, что он в роли пострадавшего? Или он бы рассмотрел для себя что-то другое в этом событии?

Ответьте на эти вопросы честно. Только не отвечайте: «Он бы вообще не оказался в этих обстоятельствах». Мы рассматриваем вариант, в котором он в них оказался, и уже после анализирует ситуацию.

После того, как ответите на вопросы, вспомните еще одного человека из своего окружения, тоже непохожего на вас. И представьте, что с ним тоже произошло событие, из-за которого вы себя жалеете. И пройдитесь по вопросам еще раз.

Ответили на вопросы два раза? Теперь вы понимаете, сколько разных реакций на ситуацию у вас могло быть? Вы сами выбрали именно жалость к себе. Вы неосознанно выбрали быть жертвой этой ситуации, пострадавшим, вместо того, чтобы, например, рассмеяться в лицо обидчику и стать сильнее.

События могут быть разными, и некоторые из них действительно могут оказаться травматичными, но помните, что способов реакции всегда множество. И у вас всегда есть выбор отреагировать по-другому.

Таким образом, жалость к себе – это ваш способ видения событий. Увидеть их с другой точки зрения – вот третий способ перестать жалеть себя и начать жить.

Итак, подведем итог и рассмотрим этот простой и действенный метод, как перестать жалеть себя и научиться реагировать иначе. Для этого вспомните какого-нибудь самого авторитетного для вас человека. Того, кто, по-вашему, уверен в себе и любит себя. Того, кто себя не жалеет. Сильную личность с лидерскими качествами и активной жизненной позицией.

Это может быть человек из вашего окружения, из вашего прошлого или, скажем, известная личность, знаменитость или даже вымышленный персонаж. Главное условие – чтобы вы хорошо знали характер этого человека.

И теперь каждый раз, когда вам снова придет в голову себя пожалеть, когда вас обидят или скажут что-то неприятное – подумайте, как отреагировал бы этот человек. Затем представьте, что так отреагировали вы. Проиграйте это в вашей голове или даже выдайте кому-нибудь вслух – пусть окружающие думают, что это и есть ваша реакция.

С этих пор присоединяйте реакцию вашего авторитета к вашей собственной – во всех ситуациях, где вы себя жалеете. И со временем ваш мозг начнет воспринимать этот способ реагирования как ваш собственный. Вы научитесь менять свою реакцию, принимая позицию сильного человека.

Моя книга «От жертвы к герою: путь сильного человека» направлена на то, как перестать жалеть себя и обрести решимость менять все то, что не устраивает вас в жизни.

Прочитав ее, вы перестанете занимать позицию жертвы и начнете неизбежно двигаться вперед. Она поможет вам изменить свой характер и привычки так, что вы перестанете топтаться на месте, и будете решать проблемы вместо того, чтобы жалеть себя. Я написала эту книгу таким образом, чтобы не дать вам шанса не дойти до конца.

Прочитать полное описание и отзывы на книгу, а также приобрести ее можно здесь.

Перестаньте себя жалеть! Иначе…

Каждый следующий раз, когда вы будете поощрять в себе подавленное состояние жалости, вы будете усиливать в себе жертву и ослаблять героя – сильного и смелого достигатора. В вас есть и та, и другая часть. И вы сами выбираете каждый день, какую из них взращивать, а какую ослаблять.

Жалость к себе опасна тем, что на нее довольно быстро реагирует тело. Она часто переходит в психосоматику – сердечно-сосудистые заболевания, вегето-сосудистая дистония, цистит, вирусные и грибковые инфекции, заболевания желудочно-кишечного тракта – вот только несколько самых распространенных соматических реакций, возникающих при склонности проявлять жалость к себе.

Нервные тики – еще одна часто встречающаяся особенность среди тех, кто впадает в жертвенное состояние.

Помимо психосоматики, жалость чревата еще одним серьезным последствием – вы можете стать не интересны своим друзьям. Ведь, по правде говоря, никто не любит нытиков. Люди притягиваются на положительные эмоции и отталкиваются на отрицательные.

Наконец, жертвенное поведение приводит к тому, что вы перестаете достигать, развиваться, начинаете постепенно деградировать и откатываться назад. Достижение целей – понятие, противоположное жалости к себе.

Я психолог, и провожу консультации по скайпу. Если вы нуждаетесь в моей помощи, чтобы разобраться в вашей ситуации, вы можете записаться ко мне на консультацию, перейдя по ссылке. Стоимость можно посмотреть по ссылке, а прочитать отзывы о моей работе — здесь. Я помогу вам освободиться от ваших обид и проработать травмы так, чтобы чувство жалости к себе больше не имело над вами власти.

Записаться на консультацию по скайпу

Заключение

Я рада, что вы прочитали эту статью, ведь теперь вы отлично знаете, как перестать жалеть себя и начать жить так, как вам действительно хочется.

Перестаньте откупаться от себя жалостью – суррогатом любви к себе – и начните любить себя по-настоящему! Узнайте себя и свои истинные желания и начните их исполнять. Пусть даже самые мелкие, но это должны быть желания вашей души, а не откуп в виде шоколадки.

Посмотрите на свою ситуацию глазами авторитетного человека и скопируйте его реакцию. Присоединяйте эту реакцию к своей собственной каждый раз, когда хотите пожалеть себя, и со временем вы научитесь реагировать по-новому.

И не забудьте прочитать мою книгу «От жертвы к герою: путь сильного человека».

С нее начнется ваше путешествие к новой жизни, не знающей жалости к себе. Вы станете сильнее и сумеете взять на себя ответственность за все происходящее в жизни.

Ознакомиться с описанием и отзывами на книгу можно по ссылке.

Буду рада встрече с вами на моей консультации по скайпу! Отзывы о моей работе есть здесь, а записаться и посмотреть стоимость можно тут.

Подписывайтесь на мои соц сети: вконтакте, инстаграм и youtube канал. Будем развиваться вместе!

Действуйте!
Ваш психолог Лара Литвинова

Жалость к себе: как перестать быть нытиком

Вопросы, рассмотренные в материале:

1. О разрушительной силе чувства жалости к себе
2. 5 главных причин жалости к себе
3. 6 признаков жалости к себе
4. 8 типичных проявлений жалости к себе
5. Психологию и физиологию жалости к себе
6. Другие проявления обиды и жалости к себе
7. Пошаговую инструкцию борьбы с жалостью к себе
8. Простой способ, как побороть жалость к себе и окружающим
9. Как избавиться и «убежать» от жалости к себе

Жалость к себе склонны испытывать практически все. Иногда это даже бывает полезно – позволяет перезагрузиться и набраться сил. Но не все отдаются этому разрушительному чувству без остатка. Если вы считаете, что перестали контролировать процесс саможаления, пора браться за дело и избавляться от этой пагубной привычки.

Для начала, нужно разобраться в причинах. Затем – покопаться глубже и найти в себе скрытые признаки проявления жалости к себе. Готово? Теперь вооружайтесь и вперед – на войну с жалостью. А как подготовиться к бою и выиграть сражение, мы вам расскажем в нашем материале.

Разрушительная сила чувства жалости к себе

Среди всех эмоций, которые испытывает человек, жалость к самому себе считается самой разрушительной. Причем ее отрицательное воздействие направлено не только на него самого, но и на все, что его окружает. Кроме того, именно это ощущение становится причиной появления негативных мыслей, которые ни к чему хорошему не приводят. Стоит учитывать, что человек может и не осознавать, что он испытывает это чувство, однако оно вполне может существовать автономно.

Если человек хоть раз в жизни испытал жалость к себе, то это чувство может подчинить себе как поведение, так и сознание. Спустя определенное время для его проявления уже не нужны будут никакие факторы извне, его источником станут страхи человека, неуверенность в себе и тревожность.

Как только человек начинает себя жалеть, он перестает верить в собственные силы. Это приводит к тому, что индивид не может решить проблемы, эффективно взаимодействовать с миром, поскольку убежден в том, что не способен справиться с возникшими преградами и трудными ситуациями. Подобные мысли делают его еще слабее, поскольку именно от них зависит и поведение, и намерения личности.

Неосознанные моменты жалости связаны с переживаниями человека, которые влияют на его поведение. Когда важные вещи становятся неактуальными, человек начинает жалеть себя еще больше. Это напоминает порочный круг, выбраться из которого практически невозможно.

Нужно понимать, что человек в состоянии жалости к себе не способен адекватно оценивать собственное поведение, а также его контролировать, поэтому нужно приложить немало усилий для того, чтобы перейти в состояние осознанности. Однако для борьбы с разрушительной эмоцией нужно больше узнать, что такое жалость к себе, в чем ее причины и каковы ее признаки. Об этом и пойдет речь далее.

5 главных причин жалости к себе

Отделив метапричины появления жалости к себе, получаем следующую картину.

Причина № 1. Завышенные ожидания.

Человек постоянно живет в фантазиях и перекладывает ответственность с себя на других людей. У него всегда виноват кто-то другой, судьба или обстоятельства. Таким образом, личность, которая ожидает от мира слишком многого, начинает играть роль жертвы, то есть жалость к себе становится ее образом жизни.

Причина № 2. Ипохондрия.

Часто именно мнительные люди подвержены жалости к самим себе. Если они открывают справочник с описанием болезней, то про какой бы недуг они ни читали – находят у себя все перечисленные симптомы, что позволяет им пожалеть себя лишний раз. В отдельных случаях ипохондрики способны дойти до такого состояния из-за своей мнительности, выйти из которого без помощи специалиста уже не получится.

Причина № 3. Зависимость от чужого мнения.

Человек сильно зависим от мнения окружающих. Чтобы что-то сделать, ему необходимо ориентироваться на реакцию общества. В этом случае индивид может испытывать жалость к себе, но хорошо это скрывать.

Причина № 4. Надломленность характера в тяжелых условиях.

Если одни при возникновении сложных ситуаций принимают их как вызов, то другие видят в них лишний повод пожалеть себя. Когда жизнь начинает идти не по тому сценарию, который был запланирован, то все сразу идет под откос.

Когда личность является цельной, то чтобы вывести ее из равновесия, нужно очень постараться. Если говорить о конкретном человеке с симптомами жалости к себе, то он действует всего на 3-4 бала из возможных 10, где 0 – полная инертность, а 10 – стоицизм.

Причина № 5. Предательство близких людей.

Данную ситуацию сложно назвать приятной, однако если такое произошло, нужно рассматривать это как то, что уже случилось. Надо постараться это принять и, уже исходя из новых обстоятельств, двигаться дальше, не зацикливаясь на самосожалении.

Самочувствие человека зависит от того, как он себя позиционирует: личностью, которая может отвечать за то, что делает, или жертвой.

6 признаков жалости к себе

Есть ли у вас склонность к тому, чтобы испытывать жалость к себе? Далее рассмотрим признаки, по которым можно определить предрасположенность человека к данному состоянию.

1. Вы считаете себя неуспешным человеком без потенциала.

   Когда возникает жалость к себе, это проявляется в ощущении беспомощности, а порой и никчемности. В данном случае любой промах кажется настоящим провалом. Чаще всего ощущение собственной слабости совместно с чувством вины присутствуют в жизни человека продолжительное время, что приводит к серьезному снижению самооценки.

2. Вас практически ничего не радует.

   Люди, склонные жалеть самих себя, превращаются в меланхоликов, не способных радоваться жизни, а также смеяться над собой. Они начинают относиться ко всему слишком серьезно, у них пропадает легкость и притупляется чувство юмора.

3. Часто посещает ощущение, что вы являетесь жертвой ситуации.

   Главным признаком жалости к себе является роль жертвы. Человек в этом случае никогда не считает себя виноватым, обвиняя во всех бедах окружающих и обстоятельства. Однако подобное состояние является очень токсичным. Человек перестает верить в себя, а именно в то, что он способен держать ситуацию под контролем. Таким образом, он просто опускает руки перед обстоятельствами, масштаб которых сам себе надумал.

4. Не покидает ощущение того, что вы застряли в череде проблем и сложностей.

   Подобное состояние можно сравнить с зоной комфорта, однако в данном случае человек находится в стабильных непривычных и некомфортных для него условиях. Однако при этом менять ничего не хочет. При таком восприятии реальности исправить что-то в лучшую сторону, справиться со сложной ситуацией или двигаться в сторону развития невозможно.

5. Вам необходимо сострадание и сочувствие окружающих.

   Каждый человек в сложной жизненной ситуации нуждается в поддержке близких ему людей. Однако некоторые не могут без этого жить, то есть возникает зависимость. Рассказывая окружающим, как им сложно приходится в той или иной ситуации, они подпитываются эмоциями слушателей.

6. Вы постоянно оглядываетесь назад.

   Последний признак того, что человек является предрасположенным жалеть себя – это жизнь с оглядыванием в прошлое. В данном случае индивид просто не хочет отпускать то, что было, постоянно перебирая при этом произошедшие события и анализируя их.

8 типичных проявлений жалости к себе

Определить среди людей нарцисса или негодяя несложно, поскольку такие личности все делают напоказ. Нытика же выявить гораздо сложнее, поскольку люди, склонные жалеть себя, бывают разными.

Ослик Иа. Такой человек является вечным страдальцем, он испытывает постоянную жалость к себе. Причем для этого не требуется никакого повода, поскольку это его любимое занятие. Глядя на такого нытика, возникает ощущение, что весь мир рухнул, наступил конец света и ничего хорошего уже не предвидится.

Человек в образе «Ослика Иа» никогда не возьмет на себя ответственность и не признает ошибок, ему проще себя постоянно жалеть.

Сомнительный бунтарь. Такие нытики чаще всего на людях стараются показаться сильными, громко возмущаются, однако когда оказываются дома, то начинают себя жалеть. Это типичные представители эгоистов, которые привыкли жить под маской, используя в своей речи шаблонные фразы о мире во всем мире.

Активный пессимист. У таких людей может быть все: и дети, и семья, и хорошее здоровье, и работа. Однако сами они всегда находятся в таком состоянии, будто все плохо. Давайте вспомним героя советского мультфильма «Тайна третьей планеты» механика Зеленого, который постоянно спрашивал: «Что у нас плохого?». Если говорить о пессимистах, то они всегда считают причиной бед обстоятельства и демонстративно жалеют себя.

Общественный нытик. С таким человеком находиться рядом очень сложно, поскольку он постоянно ноет, причем делает это напоказ, поскольку нуждается в сопереживающей публике. Это настоящие эгоисты, у которых любая жалоба звучит как клятва верности, данная самому себе.

Универсальная «жилетка для плача». «Подобное притягивает подобное» – это про них. Ведь гораздо интереснее поныть вместе с кем-то, кому можно пожаловаться. Как правило, в круг общения таких людей не входят сильные самодостаточные личности, так как они редко имеют недостатки, а значит, пожаловаться им будет не на что и говорить с ними не о чем.

Самоуверенный страдалец. Казалось бы, эти два понятия не сочетаются друг с другом. Однако и такие страдальцы тоже есть. При этом они довольно комфортно себя чувствуют в таком двуличном состоянии. В качестве примера можно взять мужчину-модель, который является самовлюбленным красавцем, считающим, что он самый лучший во всем мире.

Однако допустим ситуацию, что его бросила девушка. Это становится для него трагедией, которая может его раздавить. Причем жалость к себе вызывает не тот факт, что он потерял любимого человека, а то, что он – такой невероятный, самый лучший во Вселенной парень был обижен дамой, недостойной его и коварной. Хотя он не будет долго горевать, поскольку расстраиваться по пустякам не стоит. Женщин в мире огромное количество, а таких идеальных мужчин можно пересчитать по пальцам.

Тихий домашний деспот. Не стоит путать с человеком, который при незначительной ссоре вымещает свою злость на домочадцах с помощью рукоприкладства. Тихий нытик может перевернуть ситуацию таким образом, что он окажется жертвой, а все вокруг виноватыми.

К примеру, мама воспитывала сына без отца, он вырос скромным, послушным и во всем слушался ее. Однако когда он решил жениться и поставил в известность мать, у нее включилась жалость к самой себе, началась истерика, сопровождающаяся приемом корвалола, хватанием за сердце. Все это дополнялось причитаниями: «Я всю жизнь потратила на твое воспитание, а ты выбрал какую-то пигалицу вместо меня». Заканчивается все тем, что она лежит в постели, не вставая несколько дней. Конечно же, как любой любящий ребенок, сын отменяет бракосочетание, остается с матерью, чтобы та не расстраивалась. Однако ребенку этому уже почти 40 лет.

Маленький Наполеон. Такие люди не любят, когда им возражают, а также много говорят, хотя и не всегда по теме. Они грозно кричат: «Я сказал», стукнув кулаком по столу. Стоит заметить, что среди них распознать нытика бывает довольно сложно. Хотя, если их план или идея, которые им казались гениальными, терпят неудачу, они начинают себя жалеть, сокрушаясь над тем, что потерпели крах в своих начинаниях.

Однако не стоит паниковать, если вы вдруг обнаружили у себя признаки того или иного типажа, а может и сразу нескольких. Ничего страшного в этом нет, главное – держать эти стороны вашей личности под контролем и не давать им управлять своей жизнью. Как говорится, все хорошо в меру, и жалость к себе – не исключение.

Проклятье нытиков. Почему ныть опасно? Видео от Бизнес Молодости:

Жалость к себе: психология и физиология

Если рассуждать на тему жалости к себе с точки зрения нытика, то это не такая уж негативная эмоция, поскольку для него она несет достаточно плюсов. Таким образом, человек снимает с себя ответственность за то, что он сделает или уже сделал. С его точки зрения все окружающие являются бессовестными, непонимающими, бездушными и черствыми и только он – невинная жертва, которая попала в их сети в силу сложившихся обстоятельств.

Вторым плюсом жалости к себе является чувство упоения, которое ощущает нытик. Это настоящее наслаждение лить слезы, окунувшись с головой в отчаяние, и сокрушаться над неудавшейся жизнью, обвиняя при этом во всех своих неудачах окружающих. Таким образом, человек ощущает себя в духовном плане выше своих обидчиков, считая, что он совершенно на них не похож.

Ну и, конечно же, гораздо легче обвинять окружающих, чем искать причину в себе и стараться ее исправить. Однако нужно понимать, что это состояние может вызывать зависимость. В итоге хочется жалеть себя постоянно, испытывая при этом горе вселенского масштаба. Человек в такие моменты ощущает себя избранным – есть он и все остальные. Индивид считает себя идеальным, но при этом нет понимания этого со стороны окружающих. Все остальные превращаются в серую массу, которая не способна испытывать такие же эмоции.

Мнимое превосходство людей, испытывающих жалость к себе, затягивает их в болото уныния, депрессии и безделия.

Что же происходит с человеком, испытывающим постоянную жалость к себе на физиологическом уровне?

• Чаще всего подобное состояние становится причиной клинической депрессии. По мнению Михаила Виноградова, который является профессором психиатрии, жалость к себе является разрушительной эмоцией. Она приводит к тому, что стресс, испытываемый человеком, притупляется и накапливается внутри. Со временем напряжение выливается в затяжной стресс, нередко заканчивающийся депрессией. Жалость к себе, по мнению Виноградова, – это дорога в тупик. Доктор советует: в те моменты, когда возникают стрессовые ситуации, собрать всю волю в кулак и вспомнить о своих прошлых достижениях, независимо от их значимости для вас.
• Отрицательное влияние оказывается и на сосуды. Со временем у человека, который постоянно испытывает жалость к себе, формируется слабая реакция на любые внешние воздействия. Все это в итоге приводит к смене поведения жертвы. Астенический тип реагирования приводит к изменениям в отделах мозга, которые отвечают за восприятие, мотивацию, внимание, работу мышц и вегетативной нервной системы. Кроме того, затрагивается и гипоталамо-гипофизарно-адреналиновая система. В результате работа сердечно-сосудистой системы нарушается, что приводит к изменению артериального давления. Человек со слабой реакцией на стресс постоянно находится в напряженном состоянии и всегда уставший. Кроме того, спустя некоторое время у него могут появиться страхи и панические атаки.
• Нарушается работа иммунной системы. Организм человека с астеническим типом реагирования более подвержен различным вирусам. Кроме того, люди, привыкшие постоянно себя жалеть, часто брезгливые и мнительные. Если они заболевают, то уверены в том, что закончится все плохо. Однако даже при простой ОРВИ с таким настроем процесс выздоровления затягивается на несколько дней.
• Возникает авитаминоз. Из-за депрессии и неврозов организм истощается, так как не хватает витаминов, и они плохо усваиваются. Часто можно наблюдать бледность кожного покрова.

Другие проявления обиды и жалости к себе

Проявления, а также признаки жалости к себе могут быть следующими:

• защитная реакция.
• манипуляции;
• скрытая выгода. 

• Манипуляция. Жалость к себе в качестве манипуляции использует каждый ребенок. Выражается это в том, что он плачет, чтобы его пожалели. К чему приводит подобный прием?
• Внимание. Часто для того, чтобы привлечь внимание родителей, дети начинают плакать или жаловаться на то, что у них что-то болит. Таким образом, родители бросают свои дела и занимаются ими.
• Удовлетворение потребностей. Когда ребенок плачет, родители ему обязательно что-то покупают, например, мороженое, которое становится бонусом к вниманию и жалости. Дети быстро понимают, что так взрослыми можно манипулировать. Стоит заметить, что данным механизмом пользуются также и взрослые. Делают они это либо осознанно, либо бессознательно. В обществе по нормам этикета и воспитания принято пожалеть плачущего человека. В некоторых случаях это действительно необходимо, однако чаще всего такое действие порождает треугольник Жертва – Палач – Спасатель. Когда жертва начинает плакать, ей на помощь приходит Спасатель, который жалеет ее и дает советы. Однако когда она восстанавливается и говорит пришедшему на помощь человеку, что он больше не нужен, толку от его советов нет, уже Спасатель начинает ощущать себя Жертвой и плачет.
• Скрытая выгода. Когда человек страдает самостоятельно без привлечения посторонних людей, это говорит о его ответственности. В этом случае индивид может часами сидеть и жалеть себя, не занимаясь при этом домашними делами, саморазвитием, достижением целей, а также не уделяя внимания своим близким. Однако главное в данном случае то, что нет чувства вины, поэтому подобная позиция является очень выгодной.
• Защитная реакция. Не каждый человек готов признать собственную слабость. Что-то не получилось. Кто-то сделал это быстрее вас. Конечно, это неприятно, однако сил для борьбы нет, уверенности тоже не хватает. Как правило, именно в эти моменты у личности включается механизм защиты в виде слез. Лучше себя пожалеть, чем ругать.

Ответьте себе на вопрос: «Что будет, если перестать себя жалеть?». Можно записать ответы на листок бумаги и подумать над ними.

Если истерика не прекращается продолжительное время, а также к ней добавляются ночные кошмары, бессонница, ухудшение аппетита, апатия, агрессивное поведение, а также стремление нанести себе физический вред, то нужно обязательно обратиться к психотерапевту. Возможно, он диагностирует клиническую депрессию и назначит лечение.

Пошаговая инструкция борьбы с жалостью к себе

Человеку достаточно сложно побороть жалость к себе, просто забыв о том, что произошло. Одними только размышлениями невозможно справиться с данными проявлениями разума. Объясняется это тем, что сознание устроено таким образом, что оно цепляется за негатив. Однако если не давать мозгу постоянно думать, то человек справится с жалостью к самому себе довольно легко.

Нередко именно с помощью данного состояния индивид призывает к помощи. Однако нужно понимать, что не каждый захочет проводить время с тем, кто постоянно себя жалеет. Нужно различать настоящие трудности и воображаемые страдания. Следует быть готовым к тому, что многие друзья и знакомые могут отвернуться от вас, если использовать их сострадание для того, чтобы себя утешить. Нужно задуматься над тем, действительно ли проблема является настолько серьезной, что оправдывает чувство жалости по отношению к себе?

Шаг 1. Перестаньте думать о прошлом.

Чтобы не допускать одних и тех же ошибок, человек должен их осознать. Однако если о них постоянно думать, то это не только отнимает время, но и оказывает отрицательное воздействие на личность. Достаточно сделать определенные выводы и двигаться вперед. Гораздо приятнее вспомнить что-то хорошее из прошлого. Это может быть нелегко, однако нужно понимать, что у каждого человека возникают сложные ситуации, через которые ему приходится пройти. При этом справиться с ними получится гораздо быстрее, если не зацикливаться на жалости к себе.

Это чувство не только не помогает, но и усугубляет ситуацию, делая вас еще более несчастными. Никогда не используйте сожаление для манипуляции людьми, это не заставит их относиться к вам по-другому и чувствовать себя виноватыми. Кроме того, окружающие не станут делать то, что нужно вам. Подход должен быть основан не на манипуляциях, а на искренних намерениях.

Шаг 2. Осознайте, что вы способны на многое.

Каждый человек сталкивается с ситуациями, которые порождают в нем жалость к самому себе. Однако большинство из них может быть исправлено без помощи посторонних. Главное, что нужно сделать, – найти причины неудач. Можно составить таблицу. В одной колонке написать проблемы, которые появляются в жизни, а во второй – возможности, способные помочь с ними справиться, и чем больше вариантов будет, тем лучше.

После этого нужно задать самому себе вопросы: «Под силу ли вам самостоятельно решить все существующие проблемы? Какие методы вы будете для этого пользоваться?». Это поможет вам понять, как действовать дальше, появится сила и уверенность в том, что вы сможете держать проблемы под контролем.

Шаг 3. Будьте благодарны.

Независимо от серьезности проблемы, нужно помнить о том, что всегда есть тот, кто находится в гораздо худшей ситуации. Эта мысль поможет осознать, что у вас все не так уж и плохо, как кажется. Нужно быть благодарными судьбе, тогда побороть жалость к себе будет гораздо проще. Жизнь станет более спокойной и счастливой.

Следует подумать о хорошем, например, о том, что вы можете видеть и ходить, чувствовать ароматы цветов, ветер на коже. И это далеко не весь список вещей, вызывающих положительные эмоции. Однако человек, как правило, принимает все это как должное. Нужно стараться замечать положительные моменты в жизни, и тогда вы будете чувствовать себя еще лучше.

Как принять правильное решение и избавиться от страха? Не бывает неправильных решений. Видео от Бизнес Молодости: 

Простой способ, как побороть жалость к себе и окружающим

Нужно постараться ловить момент, когда вы начинаете себя жалеть. Этому могут способствовать какие-либо события. Когда человек погружается в это состояние, он теряет силу и забывает о том, что может влиять на ситуацию. В данном случае нужно постараться понять, что вы не бессильны и можете повлиять на ход событий.

Бороться с бессилием можно с помощью обычной уборки. Замечая положительные изменения (становится чище, уютнее в комнате), вы поймете, что бессильны далеко не во всем. Так, постепенно начнете вспоминать и другие ваши способности. Нужно самостоятельно придумать способ, который поможет бороться с бессилием. Один из вариантов – поддержка людей, которые помогут вам вспомнить о ваших сильных сторонах и возможностях.

К примеру, женщину бросил мужчина, и она, считая это несправедливостью, начинает себя жалеть. Ей нужно подумать о том, что она сделала полезного для отношений и чем обидела человека, что тот решил от нее уйти. Когда понимаешь, что далеко не идеален, это помогает взглянуть на себя объективно и избавиться от жалости к себе. Однако и обвинять себя тоже не стоит, достаточно понять, что было сделано обидного для мужчины. Изводить себя ни в коем случае нельзя, поскольку состояние может только ухудшиться.

Когда вы проявляете жалость к другому человеку, то забываете о его силе и наблюдаете слабость. Однако в каждом есть как слабые, так и сильные стороны. Поэтому внимание нужно уделить именно его положительным качествам, навыкам, умениям, настойчивости, а также вкладу, который он делает в сложившуюся ситуацию. Таким образом вы поймете, что он далеко не жертва сложившихся обстоятельств и способен их контролировать. Возможно, именно благодаря этому вы перестанете сочувствовать ему и проявлять жалость. Этим упражнением следует воспользоваться в первую очередь тем, кто любит «спасать» других.

Нужно понимать, что жалость не дает ничего хорошего даже в том случае, если человек травмирован физически, сломлен и утратил способность быть таким же самостоятельным, как раньше. Нужно акцентировать внимание на том, что он не потерял все свои способности, есть еще то, в чем он может проявить свою самостоятельность.

К примеру, человек считает себя беспомощным и бессильным, если теряет руку, ногу либо какие-то возможности. Как правило, у окружающих он вызывает жалость, ему стараются помочь хоть чем-то. Однако это может только усугубить ситуацию. Не следует помогать человеку делать то, что он может сам, нужно дать ему больше самостоятельности. Если же постоянно вмешиваться, то индивид может потерять самоуважение и даже способность выживать при неоказании своевременной помощи извне. Нужно соблюдать баланс.

Жалость лучше заменить состраданием, оказывая при этом разумную помощь.

Жалость к себе: как избавиться и «убежать» от нее

В основе такой эмоции, как жалость к себе, лежит инстинкт самосохранения, направленный на защиту границ личности. Как только вы отступаете или опускаете руки, жалость берет верх. Однако человек вполне может существовать без этого разрушительного чувства, и вот тогда он превращается в «танк». Только в безжалостном состоянии личность может развиваться, а оно достигается через жалость к себе, то есть преодоление желания все бросить.

Начните, к примеру, бегать на беговой дорожке без ограничения по времени, дистанции и скорости. Так постепенно вы двигаетесь навстречу жалости. Проходит какое-то время (5, 10 минут) и в уме появляется мысль: «Пожалуй, на сегодня достаточно, с жалостью можно побороться и завтра». Но нет, продолжайте бежать. Появляется небольшая усталость, вы начинаете думать: «Ты молодец, с первого раза пробежал 3 км, учитывая то, что занимался спортом около 10 лет назад. Ты заслуженно можешь гордиться собой».

С каждой минутой диалог с самим собой становится громче: «Тебе некому что-либо доказывать, ведь никто даже этого не видит и не оценит. О чем ты думаешь, нельзя так резко нагружать свой организм». Но останавливаться нельзя. При этом усталость в теле все накапливается: «Мне больно. Больше не могу. Хватит с меня. Нет сил». Появляется отдышка, боль усиливается. И все же не останавливайтесь: «Посмотри на себя со стороны, ты похож на хромоногого бегемота. Не позорься. На тебя все смотрят и думают, что ты идиот».

Все равно бегите!

«Я устал, хочу отдохнуть и в душ. Давай лучше что-нибудь покушаем вкусненького, покурим. Хватит заниматься этой беготней, лучше сходим в кино. Все, мне плохо».

Даже если тело не слушается, все равно продолжайте бежать: «Все, я умираю, мне плохо. Пожалуйста, может, хватит. Как мне себя жалко!».

Бегите, даже если не можете, просто продолжайте двигаться. Если хочется, плачьте, кричите, но не останавливайтесь. И тут вдруг появляются силы, становится легче бежать. Открывается второе дыхание, а вместе с ним и жалость: «Молодец! Ты все-таки победил! Теперь можно сходить в кино». Не останавливайтесь.

При этом чувство жалости будет периодически появляться и стараться ввести вас в заблуждение, сомнения, депрессию, соблазнить всеми возможными способами. Однако не поддавайтесь, бегите и не останавливайтесь. Ваш организм гораздо сильнее этого разрушающего чувства. Бег будет просто бегом, в котором нет жалости.

Независимо от того, чем вы занимаетесь, если у вас опускаются руки, нападает лень, кажется, что по отношению к вам поступают несправедливо и хочется отступить, старайтесь не поддаваться жалости. Нужно развиваться, тренируя себя в медитациях, отношениях, работе и т. д. Откажитесь от жалости – и в первую очередь к самому себе.

как избавиться от жалости к себе

Навигация по статье «Жалость к себе: как избавиться от жалости к себе. 7 способов для безопасной самоподдержки»:

Эпизод из детства.

Когда я была обижена на что-то, когда слезы лились потоком и не могли остановиться, мой дедушка задавал один и тот же вопрос: «зачем ты плачешь?». Я не понимала вопроса «зачем?» и как можно плакать для чего-то, когда тебе жалко себя и просто не можешь не плакать? Реакция и слезы возникали сами по себе.

Даже став взрослыми, иногда мы чувствуем себя беспомощными, как дети. Жалость к себе часто ходит за руку с депрессией. У нас в этот период очень мало ресурса (жизненных сил), чтобы взять себя в руки, самостоятельно справиться с этим чувством.

Да и вообще, так устаешь быть сильным… Хочется свернуться в кокон, и чтобы пришел кто-то сильный и вытащил из этого состояния. Но в отличие от ребенка, у нас есть способность ответить на вопрос «зачем я жалею себя?», чтобы найти альтернативные пути самоподдержки и избавиться от этого горько-сладкого чувства.

Как избавиться от жалости к себе? Проблема жалости к себе

Проблема жалости к себе связана со склонностью человека впадать в зависимые отношения. Она возникает когда вы чувствуете, что никто не спешит спасти вас от ваших трудностей или обид.

Без кого-то более сильного, старшего, мудрого и доброго, который может придти к вам на помощь, возникает огромная душевная пустота. Вам кажется, вы не можете найти в себе ту же силу, которой обладает ваш спасатель.

В роли спасателя может быть реальный человек, на которого вы возлагаете надежду, например ваш партнер, или же воображаемый родитель, который приходил к вам на помощь в детстве и успокаивал вас.

Боль и неудовлетворенность, что вы где-то сильно «недобираете», что вы недостаточно сильны, часто приходит в виде жалости к себе.

Как избавиться от жалости к себе: способы избавления от жалости к себе

Состояние, когда слезы не заканчиваются, душа не перестает болеть и самосожаление может выкачать из вас последние силы. Но можно направить это чувство на исцеление себя.

Превратить жалость к себе в ресурсное состояние, которое позволит проявить к себе настоящую доброту и заботу, помогут следующие шаги:

Как избавиться от жалости к себе. Способ №1: прожить жалость к себе как «со-чувствие»

В своей предыдущей статье о жалости я упоминала, что продуктивный и безопасный вариант ее проживания происходит в режиме «со-чувствия». Когда вы находитесь не в позиции сверху, а рядом с близким вам человеком и совместно с ним проживаете и чувствуете то же, что и он.

При этом вы не пытаетесь форсировать события, уверяя, что все будет хорошо, не даете полезных советов, не обесцениваете переживания.

Вы можете то же самое проделать и для себя, прочувствовать и соединиться с тем, что в данный момент на самом деле происходит с вами.

• Ответьте себе на вопросы:

— Что я сейчас испытываю?
— Мне плохо?
— А это как? У меня что-то болит, ноет?
— Где? Насколько сильно?
— О чем мне хочет сказать моя боль? В чем я сейчас нуждаюсь?
— Что я могу сделать, чтобы помочь себе прожить это состояние?
— Как бы мне помог любящий и сочувствующий мне человек?

• Не бегите от боли, позвольте себе почувствовать всё как оно есть, без сопротивления. Примите себя грустного, бессильного, израненного. Разрешите себе побыть в таком состоянии. Дозированно. И возвращайтесь обратно. После чего скажите себе несколько теплых ободряющих слов и мысленно обнимите себя. Вы — это самый близкий и дорогой у себя человек!

• Напишите письмо самому себе.

Вообще письменные техники хорошо структурируют мысли и задействуют моторную память, за счет чего усиливается их терапевтический эффект.

Адресуйте себе письмо от лица Вашего лучшего друга/бабушки/мамы, того, кто всегда приходил к вам на помощь и с кем Вы чувствовали себя в безопасности. Какие слова поддержки сказал бы вам этот человек? Сохраните это письмо и перечитывайте в трудные моменты.

Как избавиться от жалости к себе. Способ №2: найти альтернативные источники ресурса

Чтобы понять, как избавиться от жалости к себе, для начала стоит определить, в чем именно я ощущаю потребность в данный момент, и найти альтернативные источники этого ресурса.

На листке бумаги сделайте 2 столбика с заголовками:

1. В чем я ощущаю потребность?

2. Как я могу реализовать ее самостоятельно?

И запишите как можно больше вариантов, чтобы они всегда были у вас под рукой.

Ваш список может выглядеть примерно так:

• В том, чтобы обо мне позаботились — Приготовлю для себя вкусный ужин и пораньше лягу спать, завтра схожу на массаж.
• Во внимании друзей — Вместо того, чтобы жаловаться им, просто попробую весело провести с ними время.
• В том, чтобы мне подняли настроение — Схожу в кино, театр, или туда, куда давно хотелось пойти, даже если не найду себе компанию.

• В том, чтобы почувствовать свою востребованность — Я могу откликнуться на просьбу моей коллеги о помощи с новой программой.
• В любви — Я могу сделать для себя что-то полезное, займусь пока своим здоровьем, буду делать для себя свежевыжатые соки/принимать витамины и т.д.

А может быть, вы захотите пойти дальше и решите, что любовь к себе может выражаться в том, чтобы найти наконец свое дело жизни, работу по душе, а не по необходимости. И тогда каждый шаг в этом поиске будет придавать вам сил и символизировать вашу заботу и уважение к своей неповторимой личности.

Как избавиться от жалости к себе. Способ №3: признать, что у вас есть выбор

Какое бы мнение вы ни имели, у вас есть выбор иметь другое мнение.

Например, если вы обвиняете кого-то в том, что произошло с вами, у вас есть также выбор, чтобы вместо этого обвинить себя.

У вас также есть выбор никого не обвинять, и посмотреть на произошедшее как на что-то неизбежное. У вас также есть выбор посмотреть на случившееся как на возможность для своего роста.

Есть много углов зрения посмотреть на случившееся, и под каким углом видите его вы, сводится только к вашему выбору.

Как избавиться от жалости к себе. Способ №4:  принять решение остановиться жаловаться

Например, когда человек ищет сочувствия, он обычно рассказываете другим людям о том, насколько плохи его дела, насколько он болен и нехорошо себя чувствует, а затем ждет от других этого сочувствия.

Когда вы жалеете самого себя, вы проделываете то же самое, только с собой. Вы говорите себе, насколько у вас все плохо, а затем дожидаетесь, когда ваши мысли и чувства откликнутся на историю, которую вы рассказываете самому себе. Возможно, пора остановить этот цикличный рассказ.

Как избавиться от жалости к себе. Способ №5: укрепить свою силу, помогая другим

Один из лучших способов, как избавиться от жалости к себе — переместить фокус с собственных переживаний на то, что вы можете сделать для другого.

В ваших силах сделать кому-то комплимент, подержать дверь идущему за вами прохожему,  помочь пожилому человеку в магазине, а может посодействовать какому-нибудь детскому дому.

Когда вы начнете работать над тем, чтобы сделать чью-то жизнь немного лучше, вы перестанете концентрироваться на том, чего у вас нет или что-то у вас пошло не так, а сфокусируетесь на той силе, которая у вас есть, чтобы что-то изменить к лучшему. Это непременно придаст вам уверенности и самоценности.

Как избавиться от жалости к себе. Способ №6: сместить фокус на хорошие вещи в своей жизни

Еще одной полезной активностью для решения вопроса «Как избавиться от жалости к себе?» является ведение дневника благодарности.

Сделайте заполнение этого дневника по 10 минут каждый день своим ритуалом. Когда вы начинаете записывать все, за что вы благодарны сегодняшнему дню, вы начинаете видеть, сколько весомых вещей есть в вашей жизни.

Ведение дневника благодарности является одним из эффективных способов перепрограммирования ваших шаблонов мышления. В процессе заполнения, вы будете меньше думать, что ваша жизнь это сплошное несчастье. Ничто не бывает слишком незначительным для записи.

Например «Я ценю, что на работе могу общаться с приятными людьми» или «Я благодарен/а, что эта чашка чая теплая и успокаивающая» — тоже не следует игнорировать. Независимо от того, что вы вписываете в дневник, делайте это неторопливо и осознанно.

Как избавиться от жалости к себе. Способ №7: заменить переживание действием

Лучший друг жалости к себе — это апатия, бездействие.

Если вы мечтаете, чтобы кто-нибудь взял вас за шкирку и унес в безопасное место, то знайте, вам полегчает не намного, потом вы все равно вернетесь на исходную. Только ваше собственное действие может заполнить вашу внутреннюю пустоту.

Первым самостоятельным шагом чтобы избавиться от жалости к себе может стать ваше обращение к психологу. В отличие от друзей или близких, он не станет вас жалеть и тем самым усугублять проблему, но сможет создать доверительную атмосферу, внимательно вас выслушать, не перебивая и не оценивая, и вместе с вами найти варианты, как вам безопасно и по-возможности быстро выбраться из этого состояния.

Если вы столкнулись с подобной проблемой, вы можете обратиться ко мне за психологической помощью, оставив заявку на консультацию.

Побороть жалость к себе — Как избавиться от чувства жалости

Жалость к себе, стресс и депрессия — это проблемы, с которыми ежедневно сталкиваются множество людей. А расходы на их лечение исчисляются в миллиардах. Но мало кто знает, как побороть жалость к себе, и каковы причины возникновения стресса и депрессии. Как правило, это нехватка денег, отсутствие любви, проблемы на работе, потеря близкого человека, и этот список можно продолжать еще долго. Но люди всех рас, возрастов, религий и социальных классов, могут испытывать их по разным причинам.

Многие события неконтролируемы в нашей жизни. Кроме того, у людей есть биологические проблемы, которые заставляют их становиться грустными и подавленными. Я думаю, вы часто слышали фразу «перестань себя жалеть». Возможно, это говорили ваши близкие или знакомые, когда видели вас в таком состоянии. И в какой-то степени они правы. Ведь испытывать к себе жалость — это не совсем правильно. Но человеческая природа такова, что мы часто это делаем неосознанно.

Содержание статьи

Как побороть жалость к себе

Нам действительно сложно избавиться от сожалений, просто стараясь забыть, что произошло. Если сидеть и размышлять, то мы не справимся с отрицательными циклами нашего разума. Потому что природа сознания такова, что она больше держится за негатив. Но когда мы не даем разуму возможностей для размышления, мы способы легко побороть жалость к себе.

Кроме этого, жалость часто является призывом к помощи. Но мы должны помнить, что если погружаемся в это состояние, то многие люди просто не захотят проводить с нами время. Существует разница между подлинными трудностями и воображаемыми страданиями, которые мы сами создаем. И вы можете потерять многих знакомых и друзей, если будете использовать их сострадание, чтобы утешить себя. Задайте вопрос, действительно ли ваша проблема серьезна и оправдывает чувство жалости к себе?

Перестаньте думать о прошлом

Мы должны осознавать свои ошибки, ведь это помогает не допускать их повторения. Но постоянные размышления об этом, отнимают время и негативно влияют на нас. Вам следует сделать выводы и двигаться дальше. Лучше вспоминайте хорошие моменты из прошлого. Возможно, вам будет сложно это сделать. Но помните, что каждый человек проходит через различные жизненные трудности. Чем меньше мы будем себя жалеть, тем быстрее с ними справимся.

Вам нужно понять, что чувство жалости делает вас несчастным и только усугубляет ситуацию. Кроме этого, не стоит манипулировать людьми используя сожаления. Вы можете думать, что если заставите их чувствовать себя виновными, то они начнут по-другому к вам относиться. Но мы не можем таким способом заставить людей поступать как мы захотим. Нужно подходить к ним с искренними намерениями, а не манипулятивными способами.

Вы способны на многое

С нами часто случаются ситуации, из-за которых мы себя жалеем. И вполне вероятно, что многие из них мы способны исправить без посторонней помощи. Чтобы побороть жалость к себе, попробуйте найти корень неудач. Вы можете составить список проблем, которые с вами случаются. А напротив напишите все возможности, которые могут исправить эту ситуацию. Придумайте столько вариантов, сколько сможете. Затем спросите себя, можете ли вы самостоятельно решить эту проблему? И какие методы вы можете для этого предпринять? После такого упражнения вы будете иметь небольшое руководство, как вам следует действовать. Вы будете чувствовать силу и уверенность от того, что сможете контролировать проблемы.

Будьте благодарны

Независимо от того, насколько велика проблема, всегда есть человек, который находится в худшей ситуации. Осознание этого помогает понять, что у вас не все так плохо. Будучи благодарными, вам будет проще побороть жалость к себе. Вы сможете жить намного спокойней и счастливей. Составьте список всего хорошего, что есть в вашей жизни. Способность ходить, видеть, чувствовать запах цветов, ветер на вашей коже. Все эти прекрасные моменты мы часто принимаем за должное. И я уверена, что вы можете добавить много вещей в этот список. Делайте это как можно чаще, и начнете чувствовать себя намного лучше.

Почему мы жалеем себя?

Часто мы испытываем сожаление, не понимая наших собственных побуждений. Но если мы сможем понять причину, тогда нам будет проще побороть жалость к себе. К тому же, мы сможем лучше понять, оправдана она или нет. Очень часто мы испытываем жалость, когда у нас что-то не получается или из-за чувства вины. Возможно, в вашей жизни случилась какая-то неудача. В этот момент вы испытываете грусть и печаль, и хотите привлечь больше сочувствия и заботы от других людей. В этот момент мы просто хотим, чтобы нас поддержали.

Но бывают случаи, когда мы хотим заставить другого человека чувствовать себя виновным в нашей проблеме. Мы можем думать, что демонстрируя наше несчастье, он будет чувствовать себя соответствующим образом, и в следующий раз поступит по-другому. Но если мы сможем честно проанализировать жалость к себе, то это станет настоящим откровением для нас.

Жалость к себе не утешает разум и не способна сделать нас сильнее. Она делает человека настоящим незнакомцем для себя.

Должны ли мы жалеть себя?

У каждого случаются ситуации, из-за которых мы грустим и сожалеем. У всех есть проблемы, и их не всегда просто решить. Но человек имеет право жалеть себя. Это естественная эмоция. Только нужно помнить, что всегда есть люди, которым намного хуже чем вам. И не нужно сравнивать свои проблемы с чужими. Если вы будете думать о людях, у которых меньше неудач, то станете еще больше себя жалеть.

Подпишись на наш Telegram

---

Понравилась статья? Поделитесь в соц. сетях или оставьте комментарий!

---

Об авторе

Milena

Пишу для вас на самые актуальные и востребованные темы. Следите за нашим ресурсом, будет много полезных статей. Добавляйте сайт в закладки и делитесь с друзьями.

Все, что вам нужно знать о преодолении жалости к себе за 3 минуты ⋆ LonerWolf

Жалость к себе, несомненно, самый разрушительный из немедикаментозных наркотиков; он вызывает привыкание, доставляет мгновенное удовольствие и отделяет жертву от реальности. — Джон В. Гарднер

В моей последней статье я исследовал психологию жалости к себе. В этой статье мы рассмотрим 13 лучших способов избавиться от хандры на корню.

Напомним, жалость к себе определяется по:

• Неспособность принять ситуацию или обстоятельство в вашей жизни.
• Постоянно размышлять над своими проблемами и проблемами.
• Уныние, уныние и депрессия.
• Ощущение, что вы стали жертвой чего-то или кого-то (например, «комплекса преследования»).
• Невыраженная жажда сочувствия и привязанности окружающих.

13 основных способов преодоления жалости к себе

Обнаружение того, что мы хронически жалуем себя, и принятие мер для преодоления этой проблемы является частью инволюционного процесса самотрансформации, который проистекает из понимания и принятия самих себя.

Так что, если вы подозреваете, что постоянно жалели себя, не сопротивляйтесь. Не прячьтесь от этого в стыде или смущении, лучше примите это как факт своей жизни. Примите тот факт, что вы безупречны и безошибочны, … как и все остальные. Только тогда вы сможете надеяться на долгосрочные изменения внутри себя.

Ниже вы найдете эклектичное множество полезных способов преодолеть жалость к себе.

1) Ведите дневник.Пишите в нем по 10 минут каждый день.

Ведение дневника благодарности, в котором вы записываете список вещей, за которые вы благодарны каждый день, — это один из эффективных способов перепрограммировать свой образ мышления. Ничего слишком маленького не нужно записывать, например что-то вроде «Я благодарен за то, что эта чашка чая теплая и успокаивающая» или «Я ценю мягкость своей подушки», не следует игнорировать. Запишите все, за что вы благодарны. Делайте это терпеливо и обдуманно (помните, это не гонка).

2) Вырастить растение. Выращивайте травы. Сад.

Согласно опросу, проведенному в 2013 году, 80 процентов садоводов сообщили, что они «счастливы» и «довольны» своей жизнью, по сравнению с 67% опрошенных садоводов. Садоводство не только отвлекает внимание и энергию, которые вы вкладываете в себя, других, , кроме себя, но также вселяет в вас чувство выполненного долга.

3) Сядьте на солнце.

Согласно исследованиям, витамин D (который вы получаете от солнца) на самом деле помогает улучшить ваше настроение и уровень энергии, уменьшая депрессию.Обеспечение достаточного количества солнечного света каждый день — хороший способ побороть жалость к себе.

4) Смотрите смешные ролики, ролики и картинки.

Это отличный способ вырваться из цикла жалости к себе. Хорошие сайты для оформления заказа:

• Funnyordie.com
• Break.com
• Collegehumor.com
• Dailyhaha.com

5) Заведите домашнее животное.

Собака, кошка, кролик, морская свинка, лобстер… все, что плывет на вашей лодке.Исследования показывают, что уход за домашним животным помогает уменьшить депрессию, тем самым помогая вам преодолеть вечеринки из жалости.

6) Прочтите эту инфографику.

Мощный и открывающий глаза.

7) Регулярно совершайте длительные прогулки.

Было доказано, что упражнения повышают уровень эндорфинов в мозгу, которые отвечают за повышение настроения (плюс миллион других преимуществ). Вы также можете подумать о том, чтобы пойти в тренажерный зал или приобрести собственное спортивное оборудование, если вы предпочитаете уединение.

8) Медитируйте.

Медитация — это чудодейственное лекарство от многих душевных болезней, однако она требует терпения, настойчивости и самодисциплины. Медитируя по 10 минут в день, вы увеличиваете свою способность осознавать себя, а значит, и способность ловить себя в процессе исполнения мыслей жалости к себе.

9) Внутренняя часть

Внутренняя работа — это всеобъемлющая жизненная практика, которая включает работу со своей душой.Это означает, что мы сознательно решаем отправиться в путешествие, чтобы воссоединиться со своими внутренними потребностями, ранами и судьбой. Часть внутренней работы включает в себя осознание различных психических заболеваний, которыми вы в настоящее время занимаетесь, вы можете узнать больше о ментальных ловушках здесь. Прямо или косвенно, весь наш веб-сайт посвящен тому, чтобы помочь вам приступить к своей внутренней работе.

10) Помогите тем, кому повезло меньше, чем вам.

Волонтерство действительно помогает вам взглянуть на свою жизнь в перспективе и помогает ценить то, что у вас есть больше.Волонтерство также повышает самооценку, уверенность и сострадание.

11) Попытайтесь минимизировать свою среду.

Беспорядок и беспорядок в окружающей среде вызывают паранойю, склонность к накопительству, беспокойство и депрессию. Упрощая свое окружение, вы можете обнаружить, что ваше психологическое и эмоциональное благополучие значительно улучшится.

12) Читайте вдохновляющие цитаты каждый день.

Котировки. Мы видим их повсюду в Интернете: Facebook, StumbleUpon, Pinterest, Twitter, Instagram и почти во всех социальных сетях, блогах и микроблогах, известных человеку.Почему? Потому что мы их любим. Они глубоко тронули нас. А иногда мы находим цитату, которая обращается к самым глубоким частям нашего существа, цитату, которая меняет нас, революционизирует нас. Так что попробуйте. Вот список из более чем 20 000 вдохновляющих цитат. Вы также можете проверить страницу LonerWolf в Facebook и потоки Twitter, чтобы найти вдохновляющие, заставляющие задуматься цитаты и сообщения, публикуемые каждый день.

13) Посмотрите это видео.

Проверка реальности от Академии оптимального образа жизни.Хорошо сказано.

***

Есть что еще добавить к этой статье? Пожалуйста, дайте нам знать ниже!

.

11 явных признаков того, что вы сами стали жертвой ⋆ LonerWolf

Всякая жалость к себе коренится в том, что люди слишком серьезно относятся к себе. — Том Роббинс

Слишком жалею себя. Это было откровение, к которому я недавно пришел во время поездки за границу, поездки, в которой я имел честь проводить много времени в тихом, медитативном одиночестве.

Из всех человеческих эмоций, пожалуй, самой бесполезной и разрушительной является жалость к себе.

Мне было очень трудно осознать, что я жалею себя о своих хронических проблемах со здоровьем.Но это осознание, хотя и послужило горькой пощечиной, на самом деле помогло мне принять жизнь с более непредубежденным, всепринципиальным отношением.

Пусть все придет. Не борись, не борись напрасно и, главное, не хандри ради бога.

Что такое жалость к себе?

Вам трудно принять ситуацию или обстоятельство в вашей жизни? Постоянно размышлять и размышлять над своими проблемами? Чувствуете себя мрачным и подавленным из-за того, что вам нанесла жизнь? Чувствуете себя жертвой? Обладаете необъяснимой тягой к сочувствию и соболезнованиям окружающих? Скорее всего, вы жалкий человек.

Что такое жалость к себе? Это преувеличенное чувство жалости к своей жизни, положению или обстоятельствам. Большинство из нас испытывают жалость к себе на протяжении всей жизни, и хотя она может служить успокаивающим механизмом, помогающим нам впоследствии принять или изменить наши обстоятельства, во многих случаях мы превращаем ее в токсичную привычку.

Когда жалость к себе становится привычкой, она не только препятствует нашему прогрессу в жизни, но и создает саморазрушительные циклы самосаботажа. Сол написал статью о психологии того, почему страдания могут сделать вас счастливыми, и вы, возможно, захотите проверить ее позже.

11 признаков того, что у вас хроническая жалость к себе

Жалость к себе — наш злейший враг, и если мы уступим ей, мы никогда не сможем сделать ничего мудрого в этом мире. ~ Хелен Келлер

Насколько вы жалующего себя человека? Узнайте ниже:

# 1 Вам трудно смеяться над жизнью и над собой.

Слишком серьезно относиться к себе и испытывать трудности со смехом над своими затруднениями и поражениями — верный признак жалости к себе.

# 2 Вы склонны жаждать драмы.

По правде говоря, вы могли бы быть Королевой драмы и иметь склонность к мелодраматическим наклонностям. Обычно это происходит из-за экстремистского мышления (например, черно-белое, все или ничего).

# 3 Вы склонны жаждать сочувствия.

Жалость к себе вызывает такое привыкание, потому что она доставляет нам мгновенное удовольствие от поддержки, заботы и эмоционального балования. Это опасный и очень неадаптивный способ развития эмоциональных связей и связей с другими людьми.

# 4 Вы склонны быть индивидуалистом.

Жалость к себе — один из наиболее эффективных способов отделить себя от друзей, семьи и окружающих.

# 5 Вы склонны к прошлому.

Некоторые люди живут настоящим, другие — будущим, третьи — прошлым. Жалость к себе неразрывно связана с мышлением, сфокусированным на прошлом, которое сосредоточено на прошлых событиях.

# 6 У вас заниженная самооценка.

Люди с низкой самооценкой, как правило, жаждут признания и привязанности других людей как способа улучшить самочувствие. Трагическая история жизни, которую создает жалость к себе, — отличный способ собрать стаи сторонников.

# 7 У вас меланхоличный темперамент.

Я уже писал о меланхоликах, сангвиниках, холериках и флегматиках. В особенности меланхолический темперамент склонен к задумчивости и глубокому самоанализу, которые могут служить прекрасной питательной средой для жалости к себе.

# 8 В глубине души ты не веришь, что достоин любви.

Это происходит из-за низкой самооценки и создает цикл саморазрушающего поведения. Жалость к себе — один из величайших инструментов саморазрушительного человека. Он создает самореализующиеся пророчества и отдаляет от вас всех людей, которых вы любите и которыми восхищаетесь.

# 9 У вас нездоровая привычка быть эгоцентричной.

Проще говоря, чем больше вы эгоцентричны, тем больше у вас шансов попасться в ловушку жалости к себе.

# 10 У вас сильный боевой инстинкт.

Это может быть хорошо или плохо, в зависимости от того, для чего вы решите его использовать. В негативном смысле боевой инстинкт используется для борьбы с жизнью, против течения и для борьбы с принятием реальности.

# 11 Вы подсознательно чувствуете себя виноватым.

Часто жалость к себе — это бессознательный способ избежать ответственности за личные действия или решения, принятые в прошлом.Когда нам слишком трудно принять совершенный нами проступок, иногда мы склонны прятаться от него, делая себя жертвами, а не других людей. В этом случае жалость к себе — идеальный трусливый механизм самозащиты.

***

Смейтесь над собой и над жизнью. Не в духе насмешек или нытье жалости к себе, а как лекарство, чудодейственное средство. ~ Ог Мандино

Жалеть себя — это нормально, и в некоторых случаях может служить естественной ступенькой на пути к принятию трудностей и неудач в своей жизни.Однако многие из нас вырабатывают привычку из жалости к себе, чтобы не брать на себя личную ответственность, не предпринимать никаких действий или просто чтобы получить болезненные и нездоровые формы привязанности и внимания со стороны других людей.

Если вы обнаружили, что боретесь с этой проблемой, будьте добры к себе. Поймите, что жалость к себе — это неадаптивный механизм выживания, но вы можете удалить его из своей жизни со временем, настойчивостью и терпением.

.

Как избавиться от пятен Фордайса — Как избавиться от лишних вещей

Пятна Фордайса, также известные как гранулы Фордайса, состояние Фордайса и «сальные выделения», представляют собой небольшие, безболезненные, бледные бугорки или пятна диаметром от 1 до 3 миллиметров, которые могут появляться на стержне полового члена, половых губах и границе. губ на лице. Они безвредны, но вызывают серьезную озабоченность по косметическим причинам. В настоящее время не существует стандартного лечения прыщей Фордайса, и врачи не рекомендуют его.Однако можно уменьшить выраженность этих пятен или даже полностью избавиться от них.

Что вызывает пятнистость Фордайса?

Когда люди впервые замечают пятна Фордайса, они обычно думают, что инфицированы венерическим заболеванием или ЗППП. Напротив, эти пятна, названные в честь Джона Аддисона Фордайса, американского дерматолога, не связаны с какими-либо заболеваниями и являются естественным явлением на теле. Фактически, по оценкам, они присутствуют у 70–80% населения, что означает, что они очень распространены.

Точная причина пятен Фордайса неизвестна, хотя эксперты считают, что существует генетическая связь. Заболевание не вызвано вирусами или бактериями, а также не заразно. Пятна представляют собой большие эктопические сальные железы, которые развиваются на влажной ткани, выстилающей некоторые полости тела и органы. Обычно эти пятна присутствуют при рождении, но они не становятся заметными, пока ребенок не достигнет половой зрелости.

Диагностика пятен Фордайса

Не существует стандартной процедуры диагностики прыщей Фордайса.Ваш врач, вероятно, диагностирует это состояние путем визуального осмотра. Желтый или белый цвет пятен и их расположение — типичные признаки того, что это действительно эктопические сальные железы, а не что-то более серьезное.

Немедленно обратитесь к врачу, если вы заметили какие-либо аномалии в своих гениталиях. Пятна или папулы при болезни Фордайса иногда похожи на бородавки; и оба появляются на гениталиях, а также на границе губ на лице. Ваш врач может также взять биопсию или образец крови, если пятна появляются на ваших гениталиях, чтобы исключить другие заболевания.

Избавление от пятен Фордайса

Врачи не рекомендуют лечение пятен Фордайса, потому что риск осложнений перевешивает предполагаемые преимущества отсутствия пятен. Однако некоторые люди, особенно мужчины, очень неуверенно относятся к пятнам, когда их слишком много на стержне их пениса. Следующие процедуры могут уменьшить или полностью избавиться от пятен:

• Третиноин: Ежедневно наносите крем или гель третиноина на пораженные участки.Это со временем уменьшит заметность пятен и предотвратит их ухудшение. Крем с третиноином лучше всего работает в сочетании с альфа-гидроксикислотами. Третиноин — это вещество, которое обычно используется для лечения прыщей и волосистого кератоза или «куриной кожи».

• Изотретиноин: Пятна, скорее всего, появятся снова, когда вы прекратите лечение, поэтому продолжайте применять лекарство. Если пятна не проходят, попробуйте использовать изотретиноин, хотя он имеет множество побочных эффектов, в том числе: головную боль, проблемы с мочеиспусканием, сыпь, раздражение глаз, кровотечение из носа, проблемы с кишечником, сухость кожи, боли в мышцах и суставах, потрескавшиеся губы, временное истончение волос, плохое ночное зрение и депрессия.Не принимайте этот препарат, если вы беременны, потому что это может повлиять на вашего будущего ребенка и может вызвать повреждение вашей печени. Перед применением этого лекарства проконсультируйтесь с врачом.

• Химический пилинг с трихлоруксусной кислотой (TCA): TCA пилинг иногда назначают для уменьшения пятен Фордайса, но симптомы обычно возвращаются, как только вы прекращаете лечение. TCA может отшелушивать глубже, чем другие химические пилинги, которые вызывают лишь легкое шелушение кожи. Обычно для полного очищения кожи требуется около недели, и ваш врач может порекомендовать использовать в это время увлажняющий крем, чтобы ускорить процесс шелушения.Кроме того, не забудьте использовать защиту от солнца, если вы используете TCA на других частях тела, кроме половых органов, потому что в процессе пилинга кожа становится более чувствительной.

• Лазерное испарение: Выступление пятен можно уменьшить с помощью испарительной лазерной обработки, такой как CO2-лазер или электроэпиляция. Однако лазерное лечение может иметь побочные эффекты, такие как жжение или рубцевание, поэтому поговорите со своим врачом, если это лечение лучше всего для вас.

• Криохирургия или криотерапия: В криохирургии для уничтожения пятен используются экстремально низкие температуры.Это малоинвазивная процедура, которая часто сопровождается минимальной болью и рубцами. Риски, связанные с этой процедурой, включают повреждение близлежащих здоровых тканей и нервов. Локальная боль и покраснение после процедуры — это нормально, но их можно облегчить с помощью анальгетиков, таких как ацетаминофен, ибупрофен или аспирин. Также могут образовываться волдыри, хотя обычно они покрываются коркой и отслаиваются через несколько дней.

• Хирургическая диатермия или электрохирургия: Хирургическая диатермия включает использование высокочастотного переменного тока для перерезания или прижигания мелких кровеносных сосудов с целью остановки кровотечения.Это вызывает локальное повреждение тканей и ожоги, которые контролируются частотой и мощностью устройства, называемого электрохирургическим генератором.

• Ждущий подход: Некоторые люди говорят, что пятна Фордайса иногда проходят сами по себе, поэтому подумайте о том, чтобы просто наблюдать за симптомами от пары месяцев до года. Обратите внимание, если они кажутся менее заметными или их количество уменьшается. Если симптомы не проходят через долгое время и если они вызывают у вас настоящее смущение, обратитесь к врачу за медицинской помощью.Кроме того, соблюдайте сбалансированную диету, богатую фолиевой кислотой и комплексом витаминов A, C, D, E, K и B, поскольку они полезны для вашей кожи и способствуют нормальному обмену веществ.

Как справиться с пятнами Фордайса Пятна Фордайса иногда могут казаться настолько «уродливыми» или «ненормальными», что люди, у которых они есть, впадают в депрессию и опасаются социального неприятия. Однако, как уже упоминалось, это состояние очень распространено, хотя люди, как правило, не говорят о нем, потому что находят его смущающим. Некоторые даже расстраиваются или злятся, когда врачи говорят им, что лечение не рекомендуется, потому что их состояние нормальное.Ниже приведены несколько советов, которые помогут вам справиться с прыщами Фордайса.

• Поймите, что многих женщин / мужчин они не беспокоят: Самый большой страх людей с прыщами Фордайса заключается в том, что их партнеры откажутся заниматься с ними сексом, потому что они будут думать, что они больны; некоторые даже заходят так далеко, что думают, что их назовут уродами. Напротив, многие женщины и мужчины не заботятся о шишках.

Ваш партнер может их даже не заметить, если на ваших гениталиях их всего несколько.Даже если на ваших гениталиях много прыщей, вы всегда можете объяснить свое состояние партнеру. Предполагая, что вы занимаетесь любовью с тем, кто вас очень любит, этот человек должен понять вас и поверить вам, когда вы говорите, что это не симптомы болезни.

• Поговорите об этом с людьми: Вы можете быть удивлены тем, сколько людей страдают этим заболеванием. Вместо того, чтобы впадать в депрессию из-за мысли о том, что вы такой другой, что, вероятно, не так, попробуйте заставить других поговорить об этом.Вы можете начать со своих родителей. Спросите их, знают ли они о таких пятнах и знают ли они кого-нибудь еще в семье или за ее пределами, у кого они были в прошлом. Вам станет лучше, когда вы откроете эту тему другим людям. Обсудив это заранее с партнером, вы также снимете беспокойство и стресс.

• Присоединяйтесь к онлайн-дискуссионным группам: Самым большим доказательством широкого распространения пятен Фордайса является огромное количество людей, которые обсуждают их в Интернете.Это условие обсуждается на многих сайтах и ​​досках объявлений. На некоторых форумах даже есть архивы историй людей с пятнами Фордайса, где вы можете узнать о том, как они справляются со своим заболеванием, и о новых перспективных методах лечения. Есть даже люди, у которых есть свои способы избавиться от прыщей, хотя они могут быть небезопасными. Обратитесь к этим людям, и вы почувствуете себя намного увереннее.

• Не зацикливайтесь на этом: Дело в том, что пятна, скорее всего, останутся на ваших гениталиях или других частях тела, если вы их не лечите.Поскольку хирургическая процедура по удалению этих пятен может быть дорогостоящей, у вас может не быть выбора, кроме как жить с ними. Постарайтесь выбросить их из головы, когда имеете дело с людьми противоположного пола. Помните, что когда вы сближаетесь с кем-то, вы всегда можете обсудить это с этим человеком позже. Не позволяйте пятнам разрушить вашу социальную жизнь и самооценку, потому что в конце концов, это лишь небольшая часть вас.

Поговорите со своим врачом, если вы чувствуете боль или зуд от пятен Фордайса.Они могут раздражаться или заразиться, особенно если их постоянно чесать. Лучший способ выжить с этими пятнами — просто поддерживать личную гигиену и оставлять их в покое, чтобы почувствовать себя лучше.

Если вам понравилась эта статья, возможно, вам также понравится узнать, как есть для здоровья сердца.

.

Как избавиться от бородавок на руках — Как избавиться от вещей

У вас есть крошечные шершавые шишки на руках и вокруг пальцев? Это могут быть бородавки, которые являются симптомами заражения вирусом папилломы человека или ВПЧ. Эти бородавки обычно называют «обычными бородавками», чтобы отличить их от остроконечных кондилом, которые растут в области гениталий. Обычные бородавки обычно безболезненны и не причиняют никакого вреда. Если у вас есть бородавки на руках, возможно, вы захотите избавиться от них по косметическим причинам.

Как разрастаются бородавки?

Существует более 100 типов ВПЧ. Хотя некоторые из этих типов вызывают рак шейки матки, другие безвредны, за исключением того, что вызывают бородавки. Обычные бородавки передаются от одного человека к другому при контакте с людьми, страдающими ВПЧ. Однако каждый человек по-разному реагирует на контакт с ВПЧ, а это означает, что не у всех, кто подвергается воздействию ВПЧ, появляются бородавки. По словам экспертов, бородавки также могут передаваться при совместном использовании личных вещей, таких как полотенца и одежда.

Бородавки на руках и пальцах могут распространяться на другие участки тела. У вас повышенный риск распространения вируса по собственному телу, если на коже есть трещины, такие как раны и царапины. Кроме того, не грызите ногти, потому что это может вызвать рост бородавок вокруг ногтей и кончиков пальцев. (Узнайте, как перестать грызть ногти)

Бородавки или нет?

Обычные бородавки могут выглядеть как симптомы других болезней, поэтому убедитесь, что врач поставил себе диагноз.Бородавки на руках и пальцах обычно бывают телесного, коричневого, белого или розового цвета. Они грубые и могут появляться группами.

Обычные бородавки обычно безболезненны. Однако они могут кровоточить, если вы их сорвете или порежете. При резке бородавок на руках могут появиться черные пятна, которые некоторые люди называют семенами бородавок. На самом деле это кровеносные сосуды, которые сгустились из-за бородавок. Дети и молодые люди являются наиболее частыми хозяевами вирусов, вызывающих обычные бородавки.

Лечение бородавок на руках

Бородавки на руках и пальцах не требуют лечения, потому что они безвредны.Однако вы все равно можете избавиться от них в косметических целях и для предотвращения их распространения на другие участки тела. Домашнего лечения обычно достаточно, чтобы избавиться от обычных бородавок, но если это не помогает, ваш врач может предложить следующие медицинские процедуры:

• Криотерапия: Эта процедура заключается в замораживании бородавок жидким азотом и их удалении. Процесс не такой уж болезненный и часто бывает очень эффективным. Однако вам может потребоваться несколько сеансов криотерапии, чтобы удалить все бородавки.(Подробнее об этой процедуре читайте, как избавиться от бородавок путем замораживания)
• Применение кантаридина: Ваш врач может нанести кантаридин вместе с другими химическими веществами на пораженные участки кожи и наложить на них повязку. Процедура безболезненна, но образующиеся волдыри доставляют дискомфорт. Эти волдыри приподнимают бородавки с кожи, что значительно упрощает удаление.
• Незначительная операция: Бородавки на руках также можно удалить с помощью небольшой хирургической операции, которая обычно включает рассечение бородавок или их уничтожение с помощью электрической иглы.Хотя само разрушение бородавок не так болезненно, укол анестезии может вызвать некоторую боль. Еще один недостаток — процедура может привести к скарификации. Незначительное хирургическое вмешательство обычно не рекомендуется, пока не будут опробованы все остальные методы лечения.
• Лазерная хирургия: Еще один хирургический метод избавления от бородавок на руках — это лазерная хирургия. Процедура подразумевает уничтожение бородавок лазером. Это может быть довольно дорого и может привести к скарификации. Обычно это делается для удаления сильных бородавок.

Домашние средства от обычных бородавок

После того, как врач поставит вам диагноз «обычные бородавки», у вас будет возможность лечить их дома или в больнице. Следующие домашние процедуры безопасны и могут помочь избавиться от некоторых или всех бородавок на руках. Однако во время домашнего лечения проконсультируйтесь с врачом, чтобы избежать каких-либо осложнений.

Будьте осторожны с руками, у которых есть бородавки: Стрижка участков с бородавками опасна, так как это может распространить вирус на другие части вашего тела.Кроме того, не используйте те же кусачки для ногтей или пилку, которые вы используете для удаления бородавок, для стрижки ногтей. Также следует избегать сбора бородавок, поскольку это способствует распространению вируса. Если у вашего ребенка бородавки на руках, закройте его руки повязкой, чтобы он не царапал бородавки. Наконец, всегда держите руки сухими, потому что бородавки легче распространяются во влажной среде.

Используйте пластыри от бородавок: Пятна от бородавок содержат салициловую кислоту, которая отслаивается от кожи.Специалисты рекомендуют выбирать пластыри, содержащие 17 процентов кислоты, чтобы эффективно избавиться от бородавок на руках. Используйте пластыри каждый день в течение нескольких недель или до тех пор, пока бородавки не исчезнут или не уменьшатся.

Обязательно опустите руку в теплую воду примерно на 15-20 минут перед использованием пластыря. Удаляйте бородавки пемзой или пилкой для ногтей между процедурами. Однако будьте осторожны, поскольку кислота на участках бородавок может нанести некоторый вред здоровой коже вокруг бородавок. Кроме того, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать кислотные препараты, если вы беременны.Пластыри от бородавок можно использовать вместе с другими методами лечения, такими как криотерапия.

Попробуйте метод клейкой ленты: Некоторые люди используют клейкую ленту, чтобы избавиться от бородавок на руках. Исследователи разделились во мнениях относительно эффективности метода изоленты для избавления от бородавок. Одно исследование показало, что клейкая лента может быть более эффективной, чем криотерапия. Для этого просто закройте пораженные участки изолентой на шесть дней. Затем смочите руку теплой водой и сотрите бородавки пемзой или наждачной доской.Повторяйте эту процедуру в течение двух месяцев или пока не исчезнут все бородавки. (Дополнительные советы по этому процессу см. В разделе, как удалить бородавки с помощью изоленты)

Немедленно обратитесь к врачу, если вы заметили бородавки на руках или пальцах. Важно, чтобы ВПЧ был диагностирован на ранней стадии, чтобы предотвратить распространение бородавок. Оставьте бородавки на руках, если они не причиняют вам боли или дискомфорта. Медицинские процедуры связаны с некоторыми рисками, с которыми может быть труднее справиться в будущем, например со скарификацией.Если бородавок не так много и вы можете удобно их спрятать, лучше просто оставить их там и подождать, пока они исчезнут сами по себе. Если вам понравилась эта статья, вам наверняка понравится читать, как удалить кондиломы.

.