Как развить память? 12 секретов, которые улучшат Вашу память – GeniusMarketing

«Забыл! Что-то я забыл!» Как часто вы произносите эту фразу хотя бы мысленно? В ведь это «что-то» может быть чем-то важным!

Большинство людей рано или поздно сталкиваются с проблемой плохой памяти. Или задаются вопросом, как её улучшить. Что сделать, чтобы запоминать больше, быстрее и качественнее?

Все люди одарены способностью запоминать все, что их окружает. Будь-то новые люди, их имена, лица. Или же это важные дела, которые стоит сделать через некоторое время. Или список покупок и день рождения подруги.

Память – уникальная способность. Она позволяет нам не забывать о важных вещах. Она необходима для любого человека, чем бы он не занимался.

Мы часто можем слышать, как другие говорят: «Ему повезло, у него хорошая память!». В этих словах присутствует доля восторга, и некоторая зависть.

Но у меня хорошая новость! Память можно и даже нужно развивать! Учёные доказали, что определённые условия работы и жизни помогают стимулировать работу мозга, делать её более продуктивной. Лучше всего действуют на правильную мозговую активность полноценный сон, правильное питание и регулярные физические нагрузки.

Кроме того, люди совсем не задумываются, что память — хорошая память — это не только подарок с рождения. Нет, чтобы иметь действительно хорошую память, ее нужно тренировать. Цицерон говорил:

«Память слабеет, если ее не упражняешь».

Но что, если вы всё это соблюдаете, а запомнить важный номер телефона так и не удаётся? Как всё-таки тренировать память?

Если мы запомнили некую информацию, это значит, что мы применили эффективные приемы для запоминания. Но если запомнить не получилось, значит, процесс запоминания прошел, неправильно.

Что ж приступим к тренировке памяти. И уже через несколько недель, а может и дней, вы сможете похвастаться отличной памятью!

12 простых упражнений для развития «феноменальной памяти»:

1. Улучшите процесс запоминания

При запоминании чего-либо необходимо  обдумывать действие, проводить параллели с вашей жизнью. Скажем так, чем больше вы проведёте ассоциаций, тем больше возможности запомнить то, что вы хотите.

2. Попытайтесь вспомнить самостоятельно

Бывают моменты, когда забыли телефон партнера, или имя и отчество человека, с которым предстоит важная встреча и т. д. Не спешите открывать блокнот, чтобы просто прочесть нужную информацию. Попробуйте вспомнить это сами. Эта информация уже лежит «на полочке в вашей голове», стоит только найти её.

3. Создавайте похожие образы

Если вам необходимо запомнить что-либо важное, постарайтесь создать в уме некий образ, который ассоциируется с тем, что необходимо запомнить. Мозгу будет легче это сделать.

4. Проговаривайте полученную информацию

Когда хотите запомнить важную информацию, попробуйте пересказать ее, или объяснить ее другому человеку. Процесс запоминания становится лучшим, когда вы проговариваете полученную информацию.

5. Займитесь арифметикой

Когда вам нечем себя занять в скучных и долгих очередях, попробуйте в уме начать решать совсем простые арифметические задания. Например, перемножьте количество ножек тех красных стульев на количество вазонов на подоконнике. Или посчитайте суму цифр на номерах проезжающих мимо машин… Такая практика на самом деле является отличной тренировкой памяти.

6. Вспомните, что с вами было на протяжении дня

Перед сном, по истечении дня, прокрутите в голове все его детали. Что вы делали на протяжении всего дня, что бы вы предприняли чтобы улучшить некоторые моменты. Вспомните свой день в обратном порядке. От теперешнего момента и до пробуждения. Поверьте, это непростая задачка! Задайте вопрос: «Какое решение, сделанное мной сегодня, было самым эффективным?».

7. Читайте больше книг!

Что может быть лучше, чем проводить свободное время за чтением интересной и полезной книги? Читая книгу, мозг напрягается, чтобы запоминать детали. Кроме того, вы включаете фантазию и начинаете визуализировать всё то, о чём читаете. Это здорово тренирует мозг.

8. Учите стихи и отрывки текста

В школе нам задавали учить стихотворения не просто так. Запоминание рифмованных стихов и нерифмованных отрывков текста помогает развивать память. Поэтому учите стихи. Постарайтесь выбирать те произведения, которые вам действительно нравятся.

9. Не вздумайте зубрить!

Помните, как в школе/ университете мы могли вызубрить нужную нам информацию, чтобы получить хорошую оценку? Забудьте об этом. Эта методика не помогает развивать память. Тупая зубрёжка неэффективна. Она утомляет мозг, и он быстро перестаёт реагировать на получаемую информацию. Лучше вдумывайтесь в прочитанное. Нужно не просто выучить, но и понимать то, что вы читаете.

10. Повторяйте

Но повторять пройденный материал всё-таки стоит. Не зубрить, а именно повторить — освежить в памяти. Как говорят: «Повторение – мать учения». Повторяйте полученную информацию. Каждый день, в течении, например, 5 дней. Повторяйте то, что узнали. Эта информация отложится в долговременной памяти, и вы с лёгкостью сможете её оттуда достать.

11. Не ленитесь

Вы никогда не  сможете чего-то добиться и запомнить что-то, если будете ленится. Лень – это ржавчина ума. Не позволяйте ей завладеть вашей памятью. Не поддавайтесь искушению провалятся на диване без дела. Возьмите лучше книгу или включите расслабляющую музыку. Это заставит работать мозг и тем самым улучшать память, в то время как физически вы будете отдыхать. А если вам нужно что-то запомнить, то быстро подключайте все ресурсы.

12. Изучите несколько иностранных языков

Приятно приехать в Италию и вальяжно произнести «Buongiorno!» проходящему официанту. А затем ловить восхищённые взгляды тех, с кем вы приехали. Не так ли? А ведь давно известно, что изучение иностранных языков способствует развитию хорошей памяти. А ещё это очень интересно! Так почему бы этим не воспользоваться?

Это эффективные методики тренировки памяти. Но есть ещё кое-что интересненькое. Память неразрывно связана с правильной и хорошей работой мозга. А значит, стимуляция его работы позволяет улучшить память:

1. Доказано, что регулярные занятия спортом повышают мозговую активность и улучшают память;
2. Нет серым будням! Хорошо запоминается то, что не вписывается в рамки обыденности. Попробуйте сменить обстановку, внести ярких красок, пойти в магазин новой дорогой… Не обязательно кардинально менять свою жизнь. Просто добавьте что-то новенькое в повседневность, и ваш мозг заработает с новой силой;
3. Добавьте новых привычек. Например, наведение порядка на рабочем столе утром – отличное начало продуктивного дня!
4. Медитация, релакс заставляют мозг переключиться, расслабится. Это значит, что новые задачи он будет выполнять с удвоенной энергией;
5. Музыка оказывает просто магическое влияние на наш мозг. Доказано, что люди, которые занимаются музыкой имеют лучшую память и аналитические способности;
6. Работа в команде. Брейнштормы не раз доказали свою эффективность. А теперь и учёные доказали, что решения принятые в команде были более точными и быстрыми. Они связывают это с тем, что при коммуникации информация легче воспринимается и усваивается. Поэтому решайте задачи вместе!
7. Мозг усваивает и сортирует информацию пока мы спим. Поэтому не игнорируйте этого процесса.

Заключение

Это лишь небольшая часть действенных техник развития памяти. Но простое прочтение не даст результата. Применяйте эти техники. Помните, лишь 50% результата зависит от врача, а остальные 50% — от пациента. Без работы над собой – вы никогда не достигните вершин.

Было полезно? Ставьте «мне нравится», мы будем знать, что вам полезно и подготовлю больше статей про развитие разных навыков.

А пока читайте другие наши статьи о саморазвитии:

Как Повысить Уровень Внимания и Всегда Достигать Большего

Как Уснуть Быстро? 22 Действенных Способа Ускорить Засыпание

Самообразование. Начало Нового Пути

Как развить память быстро и сделать это правильно – советы, упражнения, методы

Приветствую вас, дорогие читатели! Хотела поговорить с вами сегодня на одну важную тему. Но пока писала приветствие, буквально из головы вылетело, о чем, я собиралась рассказать. Шучу! Я же записала название темы. А вам тоже приходится все записывать, чтобы не забывать? У меня такой список обычно всегда под рукой. Но иногда я забываю даже о том, где его оставила. Поэтому меня очень заинтересовал вопрос, как развить память.

Память – это способность, которую можно развить. Иногда рождаются уникальные люди с феноменальными способностями к запоминанию. Одна девушка, например, помнит в мельчайших деталях каждый свой день, начиная с рождения. Не думаю, что она в восторге от этого. Некоторые вещи порой очень хочется забыть. Поэтому наша задача – натренировать память на запоминание именно важной информации.

Классификация видов памяти

Память классифицируют по разным признакам. Рассмотрим основные из них.

По продолжительности

Это критерий, определяющий, как надолго информация задерживается в мозге. Выделяют следующие виды памяти:

1. Оперативная. Это поверхностная и непродолжительная память. Ее еще называют рабочей. На этом уровне запоминания срок хранения информации ограничивается периодом ее использования. Например, чтобы понять, о чем это предложение, вы запоминаете значения слов, написанных в нем. Дочитав предложение до конца, вы уже не сможете воспроизвести его дословно, а передадите своими словами. Так, как поняли сами. Самое интересное, что мозг даже не стремится запоминать эту информацию. Однако объем оперативной памяти можно увеличить с помощью тренировок.
2. Сенсорная. Первая ступень в процессе запоминания информации. Она относится к физиологическому уровню, поскольку запоминает сигналы, поступающие от органов чувств. Информация хранится не дольше 4 секунд. Самыми известными видами сенсорной памяти являются слуховая и зрительная. Лишь незначительная часть информации, принимаемой с помощью слуха или зрения, привлекает наше внимание. Но когда это происходит, то она уже переходит со стадии сенсорной памяти на уровень кратковременной.
3. Кратковременная. Этап запоминания, на котором начинается сознательный процесс обработки информации. На этом уровне информация, которая нас заинтересовала, хранится не дольше 30 секунд. За это время мозг обрабатывает полученные данные и определяет степень их важности. Важная информация дублируется, а ненужная – удаляется. В кратковременной памяти вмещается не более семи не связанных между собой элементов. Чтобы запомнить такую информацию на длительный срок, необходимо сосредоточиться на ней и несколько раз повторить. Иначе она будет замещена другими данными.
4. Долговременная. Этот вид памяти характеризуется огромным объемом и практически неограниченным сроком хранения. Чтобы информация дошла до этого этапа, ее необходимо осмыслить, детально проанализировать и провести ассоциации с уже имеющимися сведениями. Простое заучивание здесь не поможет. Но даже если вы запомнили информацию правильно, ее может быть непросто извлечь из долговременной памяти, потому что она редко используется.

По психическим процессам

В мозг информация поступает через различные каналы. В зависимости от этого выделяют следующие виды памяти:

1. Образная. Наибольший объем информации хранится у нас в виде образов, полученных посредством органов чувств. Здесь различают зрительную, слуховую, тактильную, обонятельную и вкусовую память. Этот вид памяти первый, который начинает работать еще у новорожденных. А еще встречаются случаи запоминания информации с феноменальной точностью, вплоть до малейших деталей. Такую особенность запоминания называют фотографической памятью.
2. Двигательная. Она относится к одним из самых древних способов запоминания информации, возникших в процессе эволюции. Моторная память играет очень важную роль, причем не только в спорте. Без нее ребенок не сможет научиться ходить, бегать, прыгать, рисовать, а взрослый человек даже чаю себе не нальет.
3. Эмоциональная. Этот вид памяти активизируется, когда мы испытываем сильные чувства, яркие эмоции. Первая любовь, рождение ребенка, горечь обиды, радость от встречи после долгой разлуки с близкими и т.д. Такая информация всегда носит ассоциативный характер. Поэтому достаточно появиться какой-то маленькой детали, чтобы мы снова окунулись в этот водопад давно пережитых эмоций. Правда, они уже никогда не достигнут той первоначальной силы.
4. Словесно-логическая. Это самый молодой вид памяти. Он присущ исключительно человеку, поскольку носит осознанный характер. Мы запоминаем информацию не как набор звуков или символов, а как осмысленный фрагмент. Именно этот вид памяти требует для своего улучшения целенаправленной тренировки.

Советы для улучшения работы мозга

Именно в мозге хранится вся информация. От его работы зависит, как быстро мы сможем запомнить нужные сведения и как легко потом воспроизведем их.

Отвлекитесь от статьи и посмотрите курс Брейн-фитнес от проекта Wikium.ru. Если курс не понравится — переходите к тренажерам. Все разработки на сайте очень классные, вы не пожалеете, поверьте.

Чтобы улучшить память, я советую делать следующее:

1. Включить в рацион продукты, улучшающие работу мозга. В ходе научных исследований были выявлены продукты, стимулирующие память. Лидером здесь оказался зеленый чай. Такими же свойствами обладают омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в морской рыбе, оливковом масле и орехах. Кроме того, большую пользу для работы мозга приносят куркума, шалфей, ваниль и розмарин.
2. Периодически употреблять жевательную резинку. В процессе активного жевания улучшается приток крови к мозгу, а это активизирует его работу и помогает вспомнить забытую информацию.
3. Спать не менее семи часов. Хронический недосып очень плохо отражается не только на общем самочувствии человека, но и на работе мозга. Человек, который не высыпается, становится рассеянным и забывчивым. А ведь именно во сне мозг анализирует полученную за день информацию и фильтрует ее. Поэтому полноценный и здоровый сон – залог хорошей памяти.
4. Медитировать. Медитация помогает расслабиться, успокоиться, снять стресс. В таком состоянии гораздо проще вынимать нужные воспоминания из своей памяти. Если вам нужно что-то срочно вспомнить, сядьте в удобное положение, закройте глаза, глубоко дышите. Вокруг не должно быть никакого постороннего шума и прочих отвлекающих факторов. Так вы сможете извлечь необходимую информацию даже из самых глубинных слоев памяти. Регулярные занятия медитацией улучшают общее настроение и заряжают энергией.
5. Разбавлять серые будни. Мы очень хорошо запоминаем те события, которые происходят неожиданно, внезапно и не вписываются в картину нашего обычного дня. Поэтому меняйте маршрут, когда идете на работу или в магазин. Позавтракайте в кафе вместо привычной домашней кухни. Вносите разнообразие в свою жизнь. Мозг отреагирует на это интенсивной работой.

Способы развития долговременной памяти

Чтобы что-то запомнить, на этом нужно сконцентрироваться. Поскольку детям сложно удерживать внимание, то развивать память ребенка лучше всего в игровой форме. Например, разучивать стишки, песенки, просить рассказать любимую сказку. Выложить перед ним 4 игрушки, а затем спрятать одну и спросить, какой не хватает.

У взрослых людей и подростков удерживать внимание получается гораздо лучше, чем у маленьких детей. Поэтому для развития памяти подойдут специальные методы и упражнения.

Изучение иностранных языков

Оказывается, изучение иностранных языков полезно не только потому, что позволяет нам общаться в путешествиях, но и развивает память, улучшая работу мозга. Причем лучше знать несколько языков на уровне обывателя, чем досконально изучить только один.

Во время изучения иностранного языка ваш мозг растет. Объем серого вещества в буквальном смысле увеличивается. К тому же такая зарядка для мозга – лучшая профилактика развития синдрома Альцгеймера. Она гораздо эффективнее, чем лекарственная терапия этого заболевания.

У детей, выросших в многоязыковых семьях, память гораздо лучше, чем у тех, кто с рождения слышал исключительно родную речь. Им проще дается решение примеров в уме, освоение навыков чтения. А еще они лучше запоминают последовательность событий, предметов и дел, которые необходимо сделать. Все это помогает им увереннее ориентироваться в незнакомом пространстве.

Поэтому рекомендую каждый день понемногу изучать иностранные языки. Лучше сразу несколько. Смотрите фильмы без перевода, читайте газеты или книги в оригинале.

Чтение книг и заучивание стихов

Во время чтения книг наш мозг максимально сконцентрирован на том, чтобы запомнить героев, детали, события, которые описываются. Так мы лучше понимаем сюжет, и нам не приходится перечитывать один и тот же отрывок несколько раз. Чем сильнее человек сосредоточен на чтении, тем проще ему оценить само произведение. Умение сконцентрироваться также помогает и в жизни, когда необходимо быстро оценить ситуацию и принять важное решение. Поэтому чтение отлично помогает развить внимание и мышление.

К тому же, чтение помогает расслабиться и включить фантазию, погружая нас в другую реальность. Если вы не знаете, как развить воображение – читайте больше книг. Чтение помогает пополнить словарный запас, повысить грамотность, улучшить свою речь и в целом стать личностью. Начитанному человеку гораздо проще правильно сформулировать мысль и доступно донести ее до собеседника.

Учеными доказано, что во время чтения мозг активно работает. Такая активная работа мозга является отличной профилактикой болезни Альцгеймера. Как только активность снижается, человек начинает стареть гораздо быстрее. Поэтому читайте по несколько страниц в день, желательно на иностранном языке. Так, вы не только память натренируете, но и старость отодвинете.

Быстро развить память поможет и систематическое запоминание различных стихотворений и отрывков из книг. Ежедневно заучивайте наизусть небольшие отрывки и периодически их повторяйте в течение нескольких недель. Со временем вы заметите, что помните абсолютно все, что выучили, и теперь проблем с запоминанием нет. Идеально, если для заучивания вы выберите стихи на иностранном языке.

Арифметика

Когда стоите в пробке или длинной очереди, не теряйте время даром, а считайте. Например, сложите сумму цифр на номерах впереди стоящих автомобилей. Или посчитайте количество шоколадок, продающихся на кассе. Или перемножьте количество людей, стоящих в очереди впереди вас, на среднее время обслуживания одного человека. Заодно сможете вычислить, через какое примерно время очередь дойдет до вас. Так, вы не только подтянете свои вычислительные навыки, но и здорово потренируете память.

Воспроизведение дня

Ежедневно перед сном старайтесь вспомнить прожитый день в деталях. Для начала постарайтесь воспроизвести в памяти, что вы делали каждый час. Затем усложните задачу и постарайтесь вспомнить ваши действия каждые полчаса, 10 минут. А потом прокрутите день в обратном направлении – от настоящего момента до пробуждения. Это непросто. В любом случае, прикладывайте максимум усилий, чтобы вспомнить все в деталях. Постепенно у вас это будет получаться все лучше и лучше. Вы начнете более внимательно относиться к тому, что делаете в течение дня.

Таблицы Шульте

Таблицы Шульте представляют квадрат, в котором в хаотичном порядке расположены цифры или буквы. С помощью этих таблиц проверяется быстрота нахождения нужных символов в определенном порядке. Самый простой пример таблицы Шульте – это квадрат, условно разделенный на 25 одинаковых ячеек (по 5 в каждом ряду), где случайным образом расположены цифры от 1 до 25. Задача состоит в том, чтобы как можно быстрее найти все цифры по порядку.

Такое упражнение является отличной тренировкой не только для памяти, но и для периферийного зрения, скорочтения и внимательности. В каждой новой тренировке необходимо использовать таблицу с измененным расположением чисел.

Метод Айвазовского

Метод Айвазовского основан на тренировке зрительной памяти. Художник обладал уникальной фотографической памятью. Он в мельчайших деталях воспроизводил движение волн на картинах.

Для развития зрительной памяти выполняйте следующее упражнение:

1. Выберите объект для запоминания.
2. В течение нескольких минут (не дольше 5) внимательно изучайте его, отмечая все мельчайшие детали и нюансы.
3. Закройте глаза и мысленно воспроизведите предмет в деталях.

Постепенно усложняйте задачу. Для начала можете выбирать простые объекты, например, мебель в комнате. Затем переходите к более сложным и рельефным, таким, как исторические здания или природный ландшафт.

Мобильные приложения

На данный момент разработано множество приложений для смартфонов, которые помогают развить память и улучшить работу мозга. Например, те же таблицы Шульте. Помимо них есть приложения, которые предлагают задачки для вычисления в уме, поиск различий между двумя картинками на развитие внимательности, различные головоломки и логические игры. Если уж смартфоны прочно вошли в нашу жизнь, то пусть приносят исключительно пользу. Поэтому вместо зависания в соцсетях я рекомендую использовать их для того, чтобы тренировать память, мышление – благо, возможностей для этого немало.

И напоследок – интересное видео. Кстати, в самом начале этого видео есть тест на внимательность, который я лично с треском провалила.

Заключение

Теперь вы знаете, что хорошая память – не только дар Божий, но и результат тренировок. Поэтому если вы заметили, что она стала подводить, то знайте: ее можно восстановить с помощью занятий по методикам и упражнениям, о которых я вам рассказала. И не забывайте про правильное питание, полноценный здоровый сон и остальные советы, улучшающие работу мозга.

А какой способ развития памяти самый эффективный на ваш взгляд? Пишите в комментариях, мне очень интересно!

Урок 6. Тренировка памяти

В предыдущих уроках в рамках данного курса по развитию памяти вы получили базовые представления о принципах качественного запоминания любого материала. Несмотря на то что понимание законов человеческой памяти может улучшить запоминание нужной информации, без специальных упражнений сложно достичь высоких результатов. Как в спорте, музыке, скорочтении, ораторском и актерском мастерстве, для развития памяти нужна правильная тренировка. В данном уроке будет рассказано, как можно эффективно тренировать нашу способность к произвольному запоминанию, а также будут даны упражнения, техники, программы, бесплатные онлайн игры, методики и приемы по развитию зрительной и слуховой памяти.

Оглавление:

Способы и методы развития памяти

Для начала стоит отметить, что мы часто тренируем нашу память и внимание, используя различные бытовые ситуации в повседневной жизни. Мы запоминаем, что хотим купить в магазине, стараемся помнить дни рождения родственников, друзей и знакомых, пересказываем содержание недавно прочитанной книги или учебника – все это и многое другое является хорошей тренировкой памяти. Однако использование специальных упражнений дает нам возможность сконцентрироваться на конкретной цели развития определенной способности нашей памяти.

Говоря о тренировке памяти, важно понимать, что напрямую тренировать конкретную способность заучивать материал практически невозможно. Память всегда развивается в тесной связи с нашим вниманием, восприятием, мышлением, органами чувств и другими явлениями человеческой природы. Поэтому большинство приведенных ниже упражнений производят комплексный эффект на наше мышление, а также на нашу память как важную составляющую мышления. Для удобства упражнения разбиты на 2 группы: зрительные и слуховые, — и в своей совокупности они составляют важную часть нашего тренинга по улучшению памяти.

Тренировка зрительной памяти

Как уже было отмечено в первом уроке зрительные образы запоминаются большинством людей гораздо лучше, чем слуховые или тактильные, так как нервы, ведущие от глаза к мозгу, в двадцать раз толще, чем нервы, ведущие от уха к мозгу. Поэтому развитие визуального запоминания является важнейшей составляющей тренировки памяти. Фотографическую память и способность быстро запоминать визуальные образы можно развивать при помощи выполнения следующих полезных упражнений.

Упражнение 1. Таблицы Шульте

Как известно, таблицы Шульте полезны для развития скорочтения. Они отлично тренируют периферийное зрение, внимание и наблюдательность, а если засекать время, то появится стимул побить личный рекорд, что придаст занятию с этими таблицами дополнительный азарт.

Таблицы Шульте полезны не только для развития навыка быстрого чтения, но и для тренировки зрительной памяти. При поиске последовательно идущих чисел в таблице наше зрение мгновенно фиксирует несколько ячеек. В результате происходит запоминание места нахождения не только нужной ячейки, но и ячеек с другими числами.

Прочитать о правильной работе с таблицами Шульте, а также выполнить упражнения на специальном тренажере вы можете на данной странице.

Упражнение 2. Тренировка фотографической памяти (метод Айвазовского)

Эта методика тренировки фотографической памяти названа в честь знаменитого русско-армянского художника мариниста Ивана Константиновича Айвазовского (Айвазяна). Айвазовский мог мысленно остановить на мгновение движение волны, перенеся её на полотно так, чтобы она не казалась застывшей. Решить эту задачу было очень непросто, это требовало от художника хорошего развития зрительной памяти. Чтобы достичь такого эффекта, Айвазовский очень много наблюдал за морем, закрывал глаза и по памяти воспроизводил увиденное.

Подобным способом тренировки зрительной памяти можете пользоваться и вы. На протяжении 5-и минут внимательно смотрите на предмет, часть пейзажа или на человека. Закройте глаза и мысленно восстановите цветной образ предмета так четко, насколько это возможно. Если у вас есть желание, образы можно воссоздавать не только в голове, но и рисовать на бумаге, что повысит эффективность тренировки. Это упражнение можно выполнять время от времени или регулярно, все зависит от того, насколько хорошо вы хотите натренировать вашу визуальную память.

Упражнение 3. Игра в спички

Игра в запоминание спичек — это не только полезный, но и удобный способ тренировки зрительной памяти. Бросьте на стол 5 спичек, и в течение нескольких секунд запомните их расположение. После этого отвернитесь и попробуйте с помощью других 5 спичек сделать такую же картину на другой поверхности.

Поначалу упражнение может вам даваться непросто. Если не все удалось запомнить, то взгляните на спички еще на секунду и воссоздайте образ точнее. Умение придет с тренировкой. Как только вы почувствуете, что вам легко выполнять это упражнение, увеличьте количество спичек и уменьшите время наблюдения.

Это упражнение позволяет не только тренировать зрительную память, но и следить за прогрессом в результате тренировок. А игровая форма добавляет азарта при выполнении упражнения.

Упражнения 4. Римская комната

Как уже было отмечено, метод римской комнаты является весьма полезным для структурирования запоминаемой информации. Однако эта знаменитая методика может быть использована и для тренировки зрительной памяти. Так при запоминании информации методом римской комнаты, постарайтесь не только запомнить последовательность предметов и приписанные им данные, но и детали, формы и цвета этих предметов. Этим атрибутам также можно присваивать дополнительные запоминаемые образы. В результате, вы будете запоминать больше информации, а заодно и тренировать зрительную память.

Тренировка слуховой памяти

Несмотря на то что знаменитая русская пословица утверждает, что «лучше 1 раз увидеть, чем 100 раз услышать», слуховая память иногда может быть не менее полезной. Так, без слуховой памяти трудно добиться успехов музыкантам, актерам, политикам и даже разведчикам. Чтобы понять, насколько важна слуховая память, вспомните, что прослушанная лекция запоминается лучше, чем просто прочитанный учебник или просмотренные слайды.

Особенности слуховой памяти, заключается в том, что в отличие от зрительных впечатлений, которые воспринимаются быстрее, память часто лучше удерживает хорошо запомненные слуховые впечатления. Ниже приведены некоторые приемы и способы, которые помогут вам научиться эффективно запоминать аудиальную информацию.

Упражнение 1. Чтение вслух

Чтение вслух, безусловно, является одним из самых эффективных упражнений для развития слуховой памяти. Именно чтение вслух способствует увеличению рабочего словарного запаса, улучшению дикции, интонации, эмоциональной окраски и яркости речи. Чтение вслух помогает нам лучше запоминать аудиальные составляющие прочитанного материала.

Читать вслух нужно не торопясь, в оптимальном разговорном темпе, соблюдая некоторые технические нюансы:

• четко проговаривайте слова, выразительно и с расстановкой;
• произносите текст не монотонно, а как будто вы выражаете собственные мысли (рассказываете).

Если каждый день читать вслух не менее 10-15 минут, то через месяц вы заметите очевидные результаты как в ваших ораторских способностях, так и в слуховой памяти.

Упражнение 2. Стихи

Тренировка памяти не обязательно должна сводиться к каким-то конкретным упражнениям. Заведите себе привычку каждый день, или хотя бы каждую неделю, учить наизусть небольшое стихотворение. Старайтесь глубоко вникать в его смысл, подумайте над приемами, которые использовал поэт.

Выучивая стихотворение, вы будете повторять его либо вслух, либо про себя, задействуя ваш артикуляционный аппарат. Чем больше повторений вы осуществите, тем лучше ваша память запомнит стихотворение. Со временем вы натренируете вашу память и станете запоминать стихи в результате гораздо меньшего числа повторений.

Кроме того, сами стихотворения часто используются для длительного запоминания любой абстрактной информации. Прикладное использование метода вы можете увидеть в некоторых материалах на нашем сайте, в которых описываются принципы запоминания такой информации как:

Упражнение 3. Подслушивание

Проходя по улице или находясь в общественном транспорте, постарайтесь услышать и удержать в памяти отрывок разговора незнакомых людей. После чего постарайтесь воспроизвести про себя услышанное с нужной интонацией, а также мысленно представьте себе лица людей, которые это произнесли. Такое упражнение позволяет научиться бегло воспринимать текст на слух, а также позволит вам быть более внимательными и чувствительными к тону речи.

Игры онлайн

Как уже было сказано в уроке «Память и внимание», игры, состязательность и азарт являются полезными помощниками для концентрации внимания. Кроме того, игровые приемы могут быть полезными и для тренировки памяти. Ниже представлена бесплатная онлайн игра, с помощью которой в свободное время можно непринужденно тренировать зрительную память. Правила игры просты: нужно открывать подряд по 2 ячейки таблицы, пытаясь найти одинаковые картинки. А как только вы откроете все картинки, игра будет закончена. Эта игра является своеобразным тестом вашей памяти: программа засекает время прохождения игры.

Выполняя эти упражнения, и следуя рекомендациям из предыдущих уроков, вы в скором времени сможете похвастаться отличной памятью, а также поразить друзей и знакомых способностью легко запоминать информацию.

Евгений БуяновДмитрий Гераськин

8 эффективных способов укрепить память :: Жизнь :: РБК Стиль

Вспомнить имя актера или найти оставленные с вечера ключи иногда бывает непросто. Чтобы восстановить в памяти нужную информацию, требуется приложить немало усилий. Забывание — это естественный процесс, который призван разгрузить нервную систему от невостребованной информации, уберечь ее от перенапряжения. А вот повышенная забывчивость способна значительно усложнить жизнь. Она может быть вызвана недосыпанием, стрессом, пагубными привычками или информационными перегрузками.

Если эта проблема не связана с травмой или болезнью, ее реально решить собственными силами. Память можно развивать и совершенствовать, как и любую другую способность. Чтобы активизировать ее потенциал, необходимы регулярные занятия, как в спорте или музыке. И наоборот — при их отсутствии способность головного мозга к запоминанию будет снижаться. Рассказываем о самых эффективных способах, которые помогут укрепить память и улучшить работу мозга.

 

1. Создавайте ассоциации и зрительные образы

Запомнить новое будет проще, если связать неизвестное с уже имеющимися знаниями. Суть метода ассоциаций — соединить известное и неизвестное в единую историю, пометить новые сведения знакомыми маркерами. Так полученную информацию можно будет легко запомнить и быстро воспроизвести в нужный момент. С помощью ассоциативных параллелей несложно выучить дорожные знаки, пароли и даты, номера телефонов и кредитных карт.

В 1980 году в Москве открылись Олимпийские игры, а за 600 лет до этого произошла Куликовская битва. Число 5813 можно представить как числовое выражение 5+8=13. При этом изображения запоминаются еще эффективнее. Лучше, если они будут необычными и даже абсурдными. Например, восьмерка напоминает женщину с крупными бедрами и объемной грудью, а цифра пять — одноколесный цирковой велосипед. Мысленно нарисуйте полную даму, которая покупает такой велосипед и ездит на нем по городу.

Подобные иллюстрации должны быть крупными, объемными, цветными и максимально детальными. Навык кодирования в зрительные образы тренируется и быстро автоматизируется. В дальнейшем не составит труда восстановить в памяти и эти образы, и тот смысл, который в них заложен. В очередной раз кладя ключи в то или иное место, представьте себе, как здесь распускается цветок. Наутро вы точно не забудете, где именно в вашем доме вырос цветок, и быстро найдете нужную вещь.

2. Учите стихи и читайте вслух

Проверенный временем метод — заучивание стихотворений. Речь идет не о бездумной зубрежке, а о понимании смысла, его осознанном восприятии. Возьмите за правило каждую неделю учить по одному небольшому произведению. Постепенно увеличивайте объем материала. Его будет легче запомнить, если заранее разбить на несколько частей и учить по четверостишиям. Делать это можно где угодно: за обедом, во время прогулок или в транспорте. Не бойтесь большого количества повторений. Со временем вы заметите, как на запоминание уходит все меньше времени.

Эффект будет еще лучше, если брать произведения тех авторов, чьи сборники не вызывают у вас интереса. Чтобы выучить такие стихи, потребуется больше сил. Старайтесь глубоко вникать в их содержание и размышлять над художественными приемами, которые использовал автор. Поэзию можно декламировать перед зеркалом или записывать по памяти. Не менее полезно читать вслух. Это способствует улучшению дикции, интонации и развивает слуховую память. Если не любите стихи — учите тексты песен.

© Kinga Cichewicz/Unsplash

3. Пытайтесь вспомнить забытое

Список покупок, составленный перед походом в магазин, брать с собой не обязательно. С одной стороны, такой перечень поможет ничего не упустить и при этом не купить лишнего. С другой стороны, его отсутствие положительно скажется на состоянии памяти. Не купите что-то в этот раз — к следующему походу появится стимул лучше запоминать пункты из списка и держать их в голове. Забыли чье-то имя, цифру в номере телефона, пароль или состав продуктов из рецепта? Постарайтесь вспомнить. Не пожалейте времени и уделите этому несколько минут, вместо того чтобы искать ответ в смартфоне или записной книжке. Это отлично укрепляет память.

© Andrej Lisakov/Unsplash

4. Осваивайте иностранные языки

Учить стихи и песни можно не только на родном языке. Не знаете иностранного языка — начните его осваивать. Это один из лучших способов активировать клетки мозга и расширить возможности памяти. Если каждый день запоминать несколько слов, то уже через пару месяцев можно ощутить заметный результат. Изучение нового языка развивает способности структурировать, анализировать и запоминать информацию. Кроме того, это хорошая профилактика возрастных заболеваний. Например, болезни Альцгеймера. Популярнейший способ запоминания иностранной лексики — карточки со словами и выражениями. Эта методика основана как раз на визуальных ассоциациях.

© Florencia Viadana/Unsplash

5. Вспоминайте события дня

Другой способ активизации памяти — окунуться в прошедший день и вспомнить все его события. Перед сном попробуйте восстановить отрывки диалогов, образы людей, их мимику и жесты, каждый телефонный звонок и блюда, из которых состоял ваш рацион. Постарайтесь воссоздать последовательность всех действий с момента пробуждения. Представьте эти картинки максимально подробно. При этом важно подключить воображение, зрительную, слуховую и обонятельную память.

Если скучно вспоминать день в виде воображаемых иллюстраций — заведите дневник и регулярно описывайте события на бумаге. То же самое рекомендуется повторять с просмотренными фильмами. После очередного киносеанса прокрутите сюжет в голове еще раз. Вспоминайте не только основные моменты, но и диалоги героев, детали их одежды, интерьеры съемочных локаций. Еще полезнее пересказывать содержание фильмов, спектаклей, прочитанных статей и книг своим знакомым. Это не только хорошо тренирует память, но и развивает речь, обогащает словарный запас.

6. Играйте в интеллектуальные игры

Это могут быть пазлы, шахматы, нарды, судоку, покер, различные ребусы и головоломки. Интеллектуальные игры активизируют работу мозга, тренируют память и внимание. Не менее важно выполнять упражнения на запоминание и скорость реакции. Подберите комплекс, который будет интересен и удобен для вас. Такой подход настроит на систематическое выполнение и поможет быстрее получить результат. Научились разгадывать японские кроссворды — переключитесь на новую головоломку. К решению однотипных задач мозг привыкает достаточно быстро.

Закройте глаза и попробуйте рассказать о расположении всех предметов, находящихся в комнате. А теперь бросьте на стол горсть спичек и внимательно посмотрите, чтобы запомнить их порядок. После этого сфотографируйте спички и перемешайте. Ваша задача — воссоздать композицию. Для развития зрительной памяти полезно время от времени выполнять обычные дела с завязанными глазами или закрытыми ушами. Кроме того, в интернете можно найти массу приложений, которые направлены на развитие памяти и внимания. Например, электронная версия картинок «Найди отличия».

© Maarten van den Heuvel/Unsplash

7. Меняйте привычный маршрут

Всегда ходите на работу одной дорогой? Смените маршрут. Даже если он удобнее и короче. Для работы мозга необходимы постоянное разнообразие и новые впечатления. При этом старайтесь отмечать вокруг себя любые незначительные детали, одежду прохожих, наполнение витрин, вывески, дома и магазины. Можно подсчитать количество увиденных голубей, красных автомобилей или предметов, начинающихся на определенную букву. Нестандартные действия, необычные ощущения и запахи провоцируют появление новых нейронных связей и влияют на процессы запоминания.

По этой же причине рекомендуется чаще вводить новые привычки. Начните чистить зубы другой рукой или проделайте традиционные утренние ритуалы в ином порядке. Для укрепления памяти не менее полезны путешествия: пробуйте новые блюда и продукты, открывайте для себя незнакомые места, посещайте выставки и музеи, чаще слушайте новую музыку. На обработку и осмысление такой информации от мозга потребуются дополнительные ресурсы. Помимо положительных эмоций и расширения кругозора подобная деятельность развивает пространственную память.

8. Ведите здоровый образ жизни

Свежий воздух, занятия спортом и полноценный сон — важные факторы, без которых невозможно нормальное функционирование памяти. Ежедневное проветривание комнат и прогулки на свежем воздухе насыщают кровь необходимым кислородом. А благодаря физическим нагрузкам улучшается тонус сосудов и активизируется мозговое кровообращение. Выберите тот вид спорта, от которого будете получать удовольствие. Состояние памяти также зависит от питания. Включите в рацион побольше орехов, твердого сыра, яиц, жирных сортов рыбы, овощей и фруктов.

© Marion Michele/Unsplash

А вот алкоголь и табачный дым, напротив, разрушают клетки мозга. В том числе и те, которые отвечают за память. 

новые данные о самых полезных и вредных способах

А какие способы тренировки памяти работают

ХОДИТЕ ПЕШКОМ.

Доказано, что быстрая ходьба в течение 30-50 минут увеличивает приток крови в мозг на 15%. Регулярная стимуляция притока крови улучшает функции мозга, а именно память и концентрацию внимания. К тому же новая кровь очищает мозг от метаболических «отходов», таких, как белок бета-амилоид. Этот белок, как уже было доказано ранее, участвует в развитие болезни Альцгеймера.

ЧИТАЙТЕ НЕ МЕНЬШЕ ЧАСА В ДЕНЬ. Манфред Гоголь, президент Немецкого общества геронтологии и гериатрии считает, что именно во время чтения происходит формирование новых синапсов – особых зон контакта между отростками нервных клеток и другими клетками организма. Если сказать проще, когда мы читаем, то мозг тренируется в налаживании контактов с нашим телом. Причем совершенно необязательно читать что-то заумное. Мозговая активность повышается, когда чтиво вас захватывает и вызывает яркие эмоции, и снижается, когда скучно. При этом не так важно, читаете вы электронную книжку или бумажный том, главное, чтобы не было проблем с глазами. Чрезмерное напряжение глазных мышц ухудшает внимание.

ЕШЬТЕ КЛЕТЧАТКУ. Она не только «чистит» организм от токсинов, но и стимулирует процесс обновления клеток мозга, что ведет к поддержанию памяти на достойном уровне. Об этом говорит новое исследование Национального института рака США. Больше всего клетчатки в цельнозерновых продуктах, орехах, овощах и бобовых. Чтобы стимулировать обмен веществ достаточно съедать в день 10-15 граммов клетчатки. Например, стандартная порция вареной чечевицы содержит 8 граммов клетчатки. А 100 граммов миндаля – почти 9 граммов, чашка овсянки — 4 грамма, 100 граммов чернослива – около 6 граммов клетчатки (чернослив еще и очень полезен для кишечника — очищает его от токсинов).

УЧИТЕ ЯЗЫКИ. Канадские ученые Ротмановского исследовательского института в Торонто доказали с помощью неврологических и биохимических тестов: у людей, владеющих двумя и более языками, болезнь Альцгеймера встречается гораздо реже. А если и развивается, то гораздо позже, чем тех, кто «шпрехает» только на одном лишь родном языке. Также доказано, что люди, блестяще владеющие хотя бы одним иностранным языком в пожилом возрасте лучше остальных справляются с тестами на скорость умственных реакций и концентрацию внимания. Руководитель исследования Фергус Крек считает, что знание второго языка создает в мозге некоторый «интеллектуальный резерв», задерживающий развитие возрастных отклонений.

Как развить память и внимание у взрослого и ребенка: 3 упражнения

Друзья, всем привет! Наступают моменты, когда память начинает нас подводить. Мы не можем запомнить имена новых знакомых или мысль, которую хотели озвучить. Наше внимание становится рассеянным. Как бороться с такой проблемой? Сегодня я расскажу, как развить память и внимание у взрослого человека и ребенка. За короткий срок вы увидите блестящие результаты. А упражнения, о которых мы будем говорить, окажутся не только эффективными, но и очень увлекательными! Вы узнаете, что является причинами невнимательности. И как их избегать.

После изучения статьи, научитесь концентрироваться на важных делах, не обращая внимания на отвлекающие факторы. Ваша работоспособность возрастет.

Признаки ухудшения памяти и внимания

Сегодня, друзья, я хочу поделиться с вами своей проблемой, для которой нашла решение. Не так давно я стала замечать, что в моей голове слишком много мыслей. Но забываются они практически моментально. Я хочу что-то сказать, но мысли сбивают друг друга. И в итоге я уже ничего не помню. В чем же причина таких проблем? Ухудшение памяти и концентрации внимания.

Память позволяет нам сохранять информацию в своей голове и в нужный момент воспроизводить ее. А внимание помогает сосредоточиться на чем-то. В этой статье я уже подробно  рассказывала, как тренировать свой мозг и улучшить память. Поэтому сегодня больше поговорим о собранности.

Итак, я поняла, что при таком раскладе ничего хорошего получаться не будет. За что бы я не бралась, возникали отвлекающие факторы, которые сбивали меня с толку. Такое положение дел меня совершенно не устраивало. И я нашла решение проблемы, которым позже с вами поделюсь.

А сейчас хотелось бы привлечь ваше внимание к следующим пунктам. Именно они служат тревожным звоночком, по которому надо что-то предпринимать.

• Постоянная забывчивость.
• Вам требуется много времени, чтобы сосредоточиться на выполнении работы.
• Перерыв нарушает ваш настрой на выполнение дел.
• Вы чувствуете себя рассеянным.
• У вас уходит слишком много времени на выполнение заданий.
• Вас легко отвлечь.

В тот момент, когда я решила что-то делать со своей рассеянностью, я узнала себя в каждом из этих пунктов. Возможно, у вас еще не все так запущено. Стоит вовремя взяться за себя. Но прежде всего, определимся с причинами такой проблемы.

Влияющие факторы

Борьба с любым недугом начинается с выявления первопричин. Что способно оказать такое негативное влияние?

• Сильный стресс и усталость.

Если вы крутитесь, как белка в колесе, и не даете своему организму отдохнуть, он обязательно от этого пострадает. Система даст сбой. Вы ощутите неприятные последствия этого. Бесконечные переживания и негативные эмоции скажутся отрицательно на любом человеке.

• Гормональный сбой.
• Психологические или физические расстройства.
• Недосып.

Это одна из наиболее популярных причин нарушения внимания. Мозг ежедневно вынужден перерабатывать огромный объем информации. В конце дня ему необходим полноценный отдых и восьмичасовой сон. Однако, многие люди пренебрегают этим. Они не воспринимают это, как что-то серьезное, спят по 3-4 часа в сутки. А при возникновении проблем хватаются за голову.

Здесь все довольно просто, но я объясню. Наверняка, вы сталкивались с неприятным ощущением, которое возникает при постоянном нарушении графика питания. Если нет, то это отлично! Если же ответ положительный, то вы знакомы с последствиями различных диет и голоданий. Я не сидела на специальных диетах. Но, в силу занятости, данный пункт и предыдущий относились ко мне. Организм перестал получать не только необходимое время на сон, но еще и нужные витамины, минералы. Я стала есть редко и мало, потому что всегда было некогда. И после значительной потери веса, ощутила все «прелести» такого отношения к себе.

• Повышенная тревожность.

Знаете, это как мысль о том, что дома остался включенный утюг. Ни о чем другом думать становится невозможно. Так и с чрезмерным беспокойством. В голове остается место только для переживаний. Ни на что другое ваше внимание не переключается. Вы не можете настроить себя на работу и качественно ее выполнять.

Еще факторы

• Физическая боль.

При постоянных головных или сильных болях в суставах люди не могут переключить свое внимание ни на что. В мыслях только неприятные ощущения.

Некоторые медикаменты способны пагубно влиять на концентрацию внимания. Я рекомендую в обязательном порядке изучать инструкцию перед применением. Есть препараты, на которых указано через какое время разрешено садиться за руль.

Не удивительно, что окружающая среда с массой отвлекающих факторов сказывается на нас негативно. В офисе, в котором шумит техника, менеджеры разговаривают с клиентами, за окном ремонтируют дорогу или косят траву, невозможно собрать воедино мысли в своей голове.

• Беспорядок на рабочем месте.

Если ваш стол выглядит идеально: все аккуратно сложено и убрано по местам, то взгляд ни на чем не заостряется. Когда всюду разбросаны документы, канцелярские принадлежности и разноцветные стикеры, сосредоточиться будет непросто.

Наиболее популярный фактор. Что мы делаем, когда садимся за работу? Правильно! Каждый раз отвлекаемся на смартфон. То уведомление от приложения, то сообщение придет, то звонок. И как же тогда вы качественно выполните хоть одно дело?

Друзья, скорее всего, при прочтении, вы уже осознали причину данных последствий у себя. Далее будем разбираться, как от них избавиться. А вы не забывайте подписываться на наш блог, чтобы всегда оставаться в курсе актуальных новостей.

Упражнения

Занятия отлично подойдут не только для развития концентрации, но и для улучшения памяти. Я увлекаюсь ими уже на протяжении 6 месяцев. Результат потрясающий!

• Рисуем в голове предмет.

Внимательно рассмотрите любой предмет, находящийся перед вами. Затем нарисуйте его в своем воображении, как можно реалистичнее. После простых бытовых приборов, переходите к более сложным. Постарайтесь изобразить в мыслях памятник архитектуры.

• Стакан в руке.

Вам необходимо заполнить половину стеклянного стакана водой. Поместите его на уровне ваших глаз. Держите емкость неподвижно минимум три минуты.

Вообразите себе любую геометрическую фигуру. Четко зафиксируете ее у себя в голове. Затем придайте ей определенную окраску. Попробуйте изменить размер и объем. Представьте, что с ней станет в воде, а что в воздухе. Упражнение не только отлично сосредотачивает, но и развивает воображение.

Улучшаем концентрацию и память

Отличные способы, которые я проверила на себе, теперь могу смело рекомендовать вам. Только попробуйте и, спустя время, ощутите потрясающий результат!

1. Выбираете цвета. На рабочем месте настоятельно рекомендуется избегать ярких оттенков. При длительной монотонной работе спасет синий и зеленый цвет. Красного цвета стоит избегать. Он является возбуждающим и не дает человеку сконцентрироваться. Безусловно, вы не сможете обустроить рабочий кабинет по-своему вкусу. Но придать необходимые оттенки рабочему столу вполне реально. Не забывайте и про спальню. Ее цвета должны быть расслабляющими.
2. Называете цвета правильно. Отличная тренировка для мозга. Я помню, мы еще в школе увлекались подобным развлечением. И оказывается, оно несет много пользы. Возьмите фломастеры и напишите на листе бумаги цвета, но другими оттенками фломастера. Написать несложно. А вот прочесть их потом несколько затруднительно. Задание очень увлекательное. Оно помогает развить память и внимание, как у ребенка, так и у взрослого.
3. Избегаете переключения мыслей. Мы всегда легко перескакиваем с одной мысли на другую. Только сели работать, услышали разговор коллег, и уже целиком и полностью наше внимание там. Или запах еды дошел из столовой, и о каких делах может идти речь. Важно ловить себя на таких моментах и вовремя переключать обратно. Скажите себе, что после завершения дел, обязательно вернетесь к тому, что вас отвлекло. Если, конечно, это было важно.
4. Учитесь сосредотачиваться. Лист бумаги и ручка вам в этом помогут. В течение двух минут следите за секундной стрелкой часов. Потом две минуты рисуйте на листе прямую линию. Просто рисуйте. Ни о чем не думайте. В голове возникла мысль? Нарисовали петлю и снова принялись за линию. Через пару недель будет заметный прогресс. И количество петель резко сократится.
5. Работаете в спокойной и комфортной обстановке. Стараетесь заниматься своими делами в тихом помещении.

Что еще можно сделать?

Дорогие друзья! Советы в статье действительно мощные, но у вас есть еще более эффективный способ прокачать свое внимание. Слышали про Wikium? Если нет, то это огромная компания профессиональных и харизматичных людей, которые учат людей тренировать свой мозг, память, внимание, харизму и многое другое. У них на сайте можно абсолютно бесплатно проходить онлайн-тесты и с каждым днем прокачивать себя. Я сама постоянно у них тренируюсь и даже приобрела несколько курсов.

У этих ребят, на мой взгляд, нету достойных конкурентов в этой теме. Чтобы вот кто-то брал и так комплексно обучал всяким полезностям. Но сегодня тема нашей статьи — память и внимание, и поэтому я просто ни могу не предложить вам мегаполезный онлайн-курс.

15-дневный онлайн-курс «Развитие внимания» — это супермощная программа, направленная на прокачку внимания, от ведущих специалистов в области нейропсихологии и когнитивной психологии.

Также посмотрите это видео, чтобы врубиться, что это за обучение и что оно вам даст.

Заключение

Дорогие читатели, всегда важно оставаться внимательным и собранным. Это пригодится не только на работе, но и в быту, на дороге и в общении с людьми. Порой мы начинаем внезапно испытывать с этим проблемы. Важно вовремя обратить на себя внимание. Понять свой организм и помочь ему.

Вас спасут интересные упражнения, которыми стоит увлекаться регулярно. И помогут дельные рекомендации.

Помните, наш светлый разум — наше спасение!

Не забывайте подписываться на наш блог, чтобы не пропускать интересных новостей.

Моя статья подошла к концу. Надеюсь, она была вам полезна. Нажимайте на кнопки социальных сетей, которые находятся ниже. И оставляйте свои вопросы в комментариях.

До скорой встречи! С вами была Юлия Кель.

Тренировка памяти / Блог компании SECL Group / Хабр

Вы когда-нибудь задумывались, насколько важна память для человека и конкретно для вас? Что можно достичь, с помощью хорошей памяти? А давайте прикинем прямо сейчас!? Для начала я думаю, стоит вспомнить образование и работу: прочитали книгу за несколько дней и все запомнили, экзамены за вечер на 5, язык программирования за месяц… можно продолжать долго.

Некоторые люди рождаются с феноменальной памятью, а остальные могут память тренировать и достигнуть хоть и не феноменальных результатов, но очень даже приличных, которые позволят достичь очень больших высот, не говоря уже о довольно простых вещах, перечисленных чуть выше… Поэтому моя заметка именно о тренировке памяти обычных людей: сжато и по сути.

Способы тренировки

Первый способ:

Для начала вспомним, что запоминание у человека происходит на основе ассоциаций: например, вы ездили на море и услышали отличную новую музыку, она вам понравилась… через месяц вы в своем городе посетили ресторан, где снова играла та самая музыка, вы её заполнили вместе с рестораном. Если это предмет – его надо представить и желательно вспомнить, когда вы его последний раз видели. Это самый простой способ запоминания, когда вы хотите что-то запомнить, связываете эту информацию с какой-либо ассоциацией из прошлого и она уже с большей вероятностью запомнится. Кроме того это и способ тренировки памяти.

Второй способ:

Второй способ тоже основан на ассоциативном ряде, от известного чемпиона мира по памяти Доминика О’Брайена. Суть: представить предметы, которые надо запомнить, на воображаемом пути следования (как, например, ваш ежедневный путь домой), как будто они там действительно находятся. Кстати, у него есть книга «Как развить абсолютную память», советую почитать…

Третий способ:

О нем я уже упоминал в другом посте. Способ основан на игре под названием «кубики». Развивает память и внимание. Им тренируют летчиков, шахматистов и спецслужбы. Суть: нужно купить 10 одинаковых костей, по размеру и цвету, взять для начала 3, потрясти в руках (или не в руках), положить на стол, поднять руку на доли секунды и снова накрыть, так чтобы вы увидели все 3 кости, сказать, какие цифры выпали и примерное расположение кубиков. Постепенно количество костей увеличивать, попытаться довести до 10. Когда станет легко, можно заменить часть костей на другие, другого размера и цвета. Со временем стоит менять предметы, например, попытаться проделать такое с рисовой крупой 🙂 Упражнение повторять ежедневно по 15 минут. Это моё любимое упражнение, действует отлично!

Четвертый способ:

Этот способ используют почти все участники чемпионата по запоминанию. Итак, человек может удерживать внимание на объекте до тех пор, пока он ему интересен и пока он может находить в нем что-то новое. Потом внимание ослабевает и переключается. Это доказанный факт. Суть упражнения: представьте себе любой предмет, например, ноутбук, и удерживайте мысль на нем. При этом с воображаемым предметом нельзя ничего делать, только представлять статичное изображение. Через несколько минут вы уже будете думать о чем-то другом, но не о предмете, причем, если сначала вы думали о ноутбуке, затем вы начинаете думать какая модель, затем какой производитель и т.д. Все думаю что-то свое, но у всех получается логическая цепочка. В тот момент, когда вы понимаете, что думаете уже не о предмете, вы должны пройти по вашей цепочке обратно, вспоминая каждое звено и в результате вернуться к предмету. Затем повторяем. Упражнение нужно делать ежедневно, с учетом специфики – почти где угодно. Я его тоже применял, сложное и довольно скучное, но эффект стоит усилий!

Итог:

Делайте эти упражнения ежедневно, даже если надо приложить немного воли. Даю гарантию 100% — если делать на протяжении месяца, изо дня в день – результат вас очень удивит и очень порадует!

Да, кстати, по результатам одного исследования, чтобы хорошо запомнить текст, нужно прочитать его 7 раз на протяжении 7 дней, так что, начинающие гении запоминания, читайте мой пост 7 раз 😉

Автор:
Никита Семенов (Facebook, VK, LinkedIn)
CEO
Компания «SECL GROUP» / «Internet Sales Technologies»

17 способов быстро запомнить строки

Источник фото: Джесси Болгли

Когда вас спросят совета на прослушивании, многие актеры скажут вам: «Знайте свои реплики как можно лучше. Таким образом, вы можете сосредоточиться на всем остальном, не держа в руках сценарий ». Звучит просто, правда? Но что, если твое прослушивание завтра … или через три часа? Как вы можете запомнить свои строки так быстро, как это возможно?

Как профессионалы в различных областях бизнеса, наши специалисты Backstage кое-что знают по этой теме.Вот 17 советов, как быстро запоминать строки.

Пол Барри, преподаватель актерского мастерства из Лос-Анджелеса и основатель Acting 4 Camera
1. Ознакомьтесь с мифами о памяти здесь и дайте себе шанс побороться, развеяв их немедленно.

2. Примите то, что ваша память уже намного лучше, чем вы думаете, потому что я обещаю вам, что это так.

3. Поймите, что сценарии — это просто строка предложений, а каждое предложение — это просто группа изображений, в конечном итоге используемых для передачи истории и смысла.Если вы можете представить изображение для каждого ключевого слова или фразы, вы можете соединить эти изображения, как если бы вы могли связать их в цепочку.

4. Тратьте не менее 50 процентов репетиционного времени на самые сложные части, даже если они составляют лишь один процент всего сценария или сцены.

Кэтрин Хартт, основательница Hartt and Soul Studio
Есть несколько уловок, которые помогут сделать запоминание простым.

1.С самого первого раза, когда вы видите сцену, прочтите ее как хороший роман и представьте себя в этой сцене, как если бы она была реальной. Это уже заставит вас понять реальность и поток сцены. Убедитесь, что вы понимаете, что заставляет вас произносить слова и что заставляет вас переходить от одной доли к другой.

2. Возьмите по одной маленькой секции за раз. Начните с первого раздела и продолжайте до тех пор, пока не появится смысл сделать большой сдвиг и поработать над этой единственной областью. Затем отойдите ненадолго.Когда вы вернетесь, пройдите этот первый раздел, а затем перейдите к следующему. Часто делайте перерывы.

3. Двигайтесь, запоминая. Это помогает вам легче запоминать.

4. Скажите себе, что это легко запомнить. Позитивное мышление!

Филип Эрнандес, тренер по прослушиванию из Нью-Йорка
Во-первых, определитесь, чего вы хотите от сцены. Затем определите события, которые подталкивают вас к этому или мешают вам понять это. Новые события требуют, чтобы вы изменили свое мышление, чтобы продолжать получать желаемое.Думайте о каждой корректировке как о новом разделе в своей цепочке мыслей.

Осуществить ход мыслей, который имеет для вас смысл, вместо того, чтобы думать о десятках отдельных строк, которые нужно запомнить, более управляемо и значительно облегчает запоминание. Это немного похоже на маркированный список. Вы можете запомнить всю речь, потому что вам нужно запомнить только пять пунктов, а не 1000 слов! Поймите ход своих мыслей, и отдельные строки появятся быстрее.

Кейт МакКланаган, Л.Директор по кастингу на базе А.
Быстрое изучение линий — это вопрос кондиционирования; это требует практики. Чем больше вы это делаете, тем лучше у вас получается. Визуализируйте, о чем вы говорите, а не сосредотачивайтесь исключительно на том, как это сказать. Если у вас очень мало образов в тексте, который вы пытаетесь закрепить в памяти, поиграйте воображение. Представьте, о чем вам напоминает язык в тексте, затем представьте каждую мысль, используя как можно больше органов чувств, чтобы вспомнить каждую мысль (каждую строку).Другими словами, представьте, о чем вы говорите, как можно больше звука, движений и образов. Обойдите комнату и поместите каждую мысль в другое место, как и вы. Это также задействует зрение и ваше собственное движение и объясняет, почему мы лучше всего учимся линии, когда стоим на ногах. Результаты могут вас поразить.

Ретта Путиньяно, основатель Create Your Reel
Есть много способов запоминания строк, и очень важно выяснить, какой из них подходит вам.Пользуюсь парочкой устройств. Для начала, прочитав все, я закрываю сценарий и просматриваю строку за строкой. Если я забываю строчку, я возвращаюсь наверх, пока не смогу пройти всю страницу, не заглядывая в нее. Как только мне это удается, я стремлюсь к скорости. У меня также есть фотографическая память, поэтому я представляю, где находится линия на странице, когда начинается новая страница и т. Д., И это может быть полезно для воспоминаний. Если есть блокировка, я запоминаю, используя эту физичность, которая помогает соединить линию и стоящее за ней намерение.И, конечно же, главное — это повторение и практика. Память — это мышца, которую нужно тренировать.

Мэй Росс, основательница 3-2-1- Acting Studios
Самый очевидный проверенный метод — это повторение, повторение, повторение. Но для некоторых актеров повторения недостаточно. Чтобы получить больше поддержки, репетируйте с другим актером или с любым, кто готов помочь. Им не обязательно быть великим актером. На самом деле, если ваш партнер по репетиции будет читать монотонно, вы подготовитесь к работе с неподготовленным читателем.

Нет времени репетировать с человеком? Все более популярными становятся приложения для линейного обучения, помогающие запоминать. Я рекомендую приложение Rehearsal.

Самая старая уловка в книге — записывать от руки все строки на листе бумаги. А потом сделайте это снова. Да, это звучит утомительно, но работает.

Актеры имеют разные стили обучения, некоторые из них визуальных . Другие лучше всего учатся, когда слышат . Многие по делают . А некоторые из них тактильные и хорошо реагируют на запись.

Дениз Саймон, действующий тренер из Нью-Йорка
Повторение, повторение, повторение. Это лучший способ быстро укрепить мозг. Выделите линии персонажа. Это позволит вам быстро найти соответствующую линию, глядя на бумагу. Разбейте линии на более мелкие части. Не беритесь за весь сценарий сразу. Разбейте сценарий на небольшие части и повторяйте, повторяйте, повторяйте, пока линии не закрепятся. Работайте над линиями перед сном.Исследования показали, что изучение реплик прямо перед сном может сильно повлиять на запоминание. Обязательно просмотрите их утром еще раз, чтобы закрепить их в памяти.

Джон Суонбек , автор-постановщик
Попробуйте запоминать изображения вместо линий. Эту технику я использую всякий раз, когда направляю актеров играть Шекспира или любой другой материал, в котором используются образы или описательный язык, но он работает со всем материалом, если у актера есть воображение. Я видел, как актеры использовали его, чтобы запоминать целые акты пьесы за выходные.Просто свяжите определенное изображение или визуальный элемент с каждой из ваших линий, и ваши линии придут к вам намного быстрее. Это потому, что разум запоминает образы быстрее и лучше, чем слова. Очевидно, что это помогает, если материал имеет определенную природу, но вы можете взять даже самый обычный, скучный диалог и связать с ним изображения, если у вас есть воображение. Стоит попробовать!

Райан Р. Уильямс, тренер по работе с камерой из Лос-Анджелеса, основатель Screen Actors System
Я обучаю актеров в Screen Actors System, чтобы они никогда не «запоминали».«Это не школа. Не забивайся. Вам нужно глубоко знать линии. Сколько информации вы запомнили для школьных тестов? Забытый. Бесполезный. А теперь вспомните правдивую историю из собственной жизни. Легко. Считайте слова частью вашей истории, потому что на самом деле они таковы.

Не поймите меня неправильно, как режиссер и сценарист я ожидаю, что вы будете точны в словах. Противоречие? №

Просто выучите линии следующим образом: Проведите полнотекстовый анализ сцены. Определите все удары. Выберите свои цели, фокус, тактику и рассмотрите эмоциональные препятствия.Отметьте их на странице. Изучите предысторию своего персонажа. Ни в коем случае не следует повторять строки вслух снова и снова. Это только скрепит неудачную репетицию.

К тому времени, когда вы как драматург вы освоите сцену, вы органично выучите строки. Запоминание — это скучно. Изучение материала увлекательно. Даже если бы у меня было всего 15 минут, я бы все равно работал так.

Сделай это. Отпустить. И вы будете знать линии.

* Первоначально это сообщение было опубликовано 4 мая 2016 г.С тех пор он был обновлен.

Готовы проверить свои навыки запоминания? Ознакомьтесь со списками прослушиваний на телевидении Backstage!

Взгляды, выраженные в этой статье, принадлежат исключительно лицам, которые их предоставляют,
и не обязательно отражают мнение Backstage или ее сотрудников.

.

Как обзавестись фотографической памятью: возможно ли это вообще?

То, что запечатлено на фотографии, никогда не изменится. Каждый раз, когда вы смотрите на картинку, вы видите одни и те же изображения и цвета.

Термин «фотографическая память» напоминает о способности точно запоминать то, что видели за все время. Однако память просто так не работает.

Эйдетическая память

У некоторых людей есть способность мгновенно фиксировать визуальные образы. Эта способность называется эйдетической памятью.

Считается, что эйдетическая память встречается у небольшого процента детей, хотя даже это предположение далеко от окончательного.

Кто-то с хорошо отточенной эйдетической памятью сможет и дальше видеть мысленным взором то, чему он только что стал свидетелем или что ему показали. Они смогут удерживать это неповрежденное изображение в визуальной форме от нескольких секунд до нескольких минут.

После этого детали в эйдетических воспоминаниях могут измениться, полностью исчезнуть или зафиксироваться в кратковременной памяти, где они снова могут исчезнуть, измениться или зафиксироваться в долговременной памяти.

Считается, что эйдетическая память полностью исчезает в популяции по мере приближения к взрослой жизни.

Эйдетическая память против фотографической

Некоторые люди используют термины фотографическая память и эйдетическая память как синонимы, но эти два явления различны. Люди, которые считают, что у них есть фотографическая память, говорят, что они могут вспоминать визуальные эффекты в течение очень длительных периодов времени или навсегда, без каких-либо изменений в деталях.

В отношении эйдетической или фотографической памяти существует небольшое научное согласие.Оба явления трудно окончательно проверить.

Независимо от того, достижима ли фотографическая память или нет, существуют стратегии, помогающие вашему мозгу запоминать больше из того, что вы видите. И это очень хорошо.

Короткий ответ, вероятно, нет.

Когда-то считалось, что только около 60 процентов населения обучались зрительному восприятию, а это означало, что они могли сохранять знания и память, полученные с помощью визуальных стимулов.

В настоящее время распространено мнение, что все или практически все люди получают знания и память таким образом.

Визуальное обучение теоретически отличается от фотографической памяти, но может быть необходимым элементом в его возникновении. Это при условии, что фотографическая память — настоящая вещь.

Люди, которые считают, что обладают фотографической памятью, говорят, что они могут смотреть на фотографию, сцену, изображение или другую форму визуальных стимулов и сохранять это изображение точно таким, каким оно было в течение длительного периода времени.

Хотя мы знаем, что мозг обладает очень большой способностью сохранять зрительные долговременные воспоминания, такое утверждение трудно окончательно обосновать.

Конечно, есть люди, у которых фотографическая память лучше, чем у других. Некоторые ранние исследования коррелировали фотографическую память с интеллектом, хотя это не доказано.

Людей с эйдетической памятью называют эйдетиками. Иногда эйдетикеры тестируются с помощью метода, известного как метод выявления изображений.

В этом методе используется незнакомая визуальная подсказка, например картина или фотография. Человеку с эйдетической памятью разрешается изучать визуальное в течение примерно 30 секунд.Затем он удаляется. и эйдетикера просят вспомнить, что именно он только что видел.

Часто человек сразу же ссылается на изображение, как будто он все еще смотрит на него, и сообщает исследователю, что он все еще видит. Эйдетические образы можно визуально удалить из памяти морганием. После того, как они ушли, их нельзя будет точно восстановить.

Кроме того, вспоминание эйдетических образов часто показывает промежутки между тем, что было видно, и тем, что запомнилось. Это указывает на то, что воспоминание может быть реконструкцией увиденного, а не точным и точным воспоминанием.

Если вас попросят вспомнить знакомое изображение, например комнату в вашем доме, вы сможете сделать это с определенной степенью точности.

Эйдетические воспоминания на самом деле могут генерироваться мозгом таким же образом и могут вообще не быть фотографическими изображениями.

Поддержание активности мозга — лучший способ улучшить память.

Попробуйте мнемонические системы

Мнемоники используют шаблоны ассоциаций, букв, изображений или идей, чтобы помочь вам что-то запомнить.

Простая мнемоническая система может заключаться в том, чтобы рифмовать имя человека, которого вы только что встретили, словом, которое вы легко можете вспомнить. Затем вы запомните это слово, когда захотите назвать имя человека.

Некоторые мнемонические системы включают:

• Метод loci: Эта стратегия увеличения памяти восходит к временам Римской империи и также называется дворцом памяти. Чтобы попробовать, выполните следующие действия:
  • Подумайте о том, что вы хотите запомнить, и создайте его визуальный образ.
  • Создайте ассоциацию с тем, что вы хотите запомнить. Например, если вы хотите запомнить адрес, визуализируйте письменный адрес на входной двери, который вы визуализируете в изысканных деталях, включая цвет, дверной молоток и любые другие изображения.
  • Если вы хотите вспомнить реальный адрес, визуализируйте входную дверь, и адрес должен появиться у вас в голове.
  • Некоторые люди считают, что эта система работает лучше всего, если образы, которые они вызывают, являются экстремальными, иррациональными, причудливыми, глупыми или забавными.
• Система колышков: Эта система соотносит вещи, которые вы хорошо знаете, например алфавит, с тем, что вы хотите запомнить. Он работает путем создания ассоциации или напоминания. Для этого:
  • Создайте мысленный образ колышка, помеченного буквой или цифрой.
  • Тогда повесьте на него то, что хотите запомнить.

Другие ускорители памяти

К другим советам по увеличению памяти относятся:

• изучение нового языка
• решение головоломок
• высыпание
• чтение книг, газет и журнальных статей — чем сложнее, тем лучше
• добавление хотя бы одного словарного слова в свой репертуар каждый день
• выполнение аэробных упражнений
• медитация

Наука не смогла доказать существование реальной фотографической памяти.Возможно, у некоторых детей проявляется тип воспоминания фотографической памяти, известный как эйдетическая память, но это не было окончательно доказано.

Хотя может оказаться невозможным научить свой мозг фотографической памяти, вы можете улучшить свою память с помощью мнемоники и других методов. Простые вещи, такие как сон и упражнения, также помогают улучшить память.

.

Рабочая память — Когнитивные навыки

Что такое рабочая память? Рабочая память, или оперативная память, может быть определена как набор процессов, которые позволяют нам хранить и манипулировать временной информацией и выполнять сложные когнитивные задачи, такие как понимание языка, чтение, обучение или рассуждение. Рабочая память — это тип кратковременной памяти.

Определение рабочей памяти согласно модели Бэддли и Хитча

Рабочая память согласно Бэдли и Хитчу состоит из трех систем, которые включают компоненты для хранения и обработки информации.

Центральная исполнительная система: Работает как система контроля внимания, которая решает, на что нам обращать внимание и как организовать последовательность операций, которые нам нужно будет выполнить, чтобы выполнить действие.

Фонологическая петля: Позволяет нам управлять устными и письменными материалами и сохранять их в нашей памяти.

Визуально-пространственная повестка дня: Позволяет нам управлять и сохранять визуальную информацию.

Буфер эпизодов: объединяет информацию из фонологической петли, визуально-пространственного блокнота, долговременной памяти и перцептивного входа в связную последовательность.

Характеристики оперативной памяти:

• Емкость ограничена Мы можем хранить только 5-9 элементов одновременно.
• Действует . Он не только хранит информацию, но и манипулирует ею и преобразует ее.
• Его содержание постоянно обновляется .
• Модулируется дорсолатеральной лобной корой .

Примеры рабочей памяти

Под рабочей памятью понимается способность , которая позволяет нам сохранять элементы, которые нам нужны, в нашем мозгу, пока мы выполняем определенную задачу. Благодаря рабочей или оперативной памяти мы можем:

• Интегрировать две или более вещи, которые произошли близко друг к другу. Например, запоминает и реагирует на информацию, сказанную во время разговора.
• Свяжите новую концепцию с предыдущими идеями. Это позволяет нам узнать
• Сохранять информацию , пока мы уделяем внимание чему-то другому. Например, мы можем приготовить ингредиенты, необходимые для рецепта, пока мы разговариваем по телефону.

Мы ежедневно используем нашу рабочую или оперативную память для ряда задач . Когда мы пытаемся вспомнить телефонный номер перед тем, как записать его, или когда мы погружены в разговор: нам нужно запомнить только что сказанное, обработать его и ответить на это, высказав свое собственное мнение. Когда мы делаем заметки в школе: нам нужно помнить, что сказал учитель, чтобы мы могли записать это своими словами. Когда мы мысленно вычисляем в супермаркете, чтобы узнать, достаточно ли у нас денег для оплаты.

Нарушения, на которые влияет рабочая память

Рабочая память является важной частью принятия решений и для правильного функционирования исполнительных функций . Вот почему его изменение можно увидеть при дисэкспективных синдромах и многих нарушениях обучения, таких как СДВГ и дислексия. Другие проблемы, такие как шизофрения и деменция, обычно связаны с рабочей памятью.

Как можно измерить и оценить рабочую память?

Рабочая память — это когнитивный навык, который мы используем в большинстве наших повседневных задач.Вот почему измерение и понимание уровня вашей рабочей памяти может быть полезно в ряде различных областей. Например, академиков , поскольку это позволяет вам понять, могут ли у ребенка быть дополнительные трудности с математикой или чтением в уме; медицина , как медицинский работник, сможет увидеть, сможет ли пациент жить самостоятельно или будет ли ему нужна помощь в повседневной деятельности, а в профессиональных областях , поскольку рабочая память — это то, что позволяет запоминать, обрабатывать , и ответить на вопрос или комментарий во время разговора.

С помощью полной когнитивной оценки CogniFit вы можете легко и эффективно оценивать различные функции, такие как рабочая память и скорость обработки. Тесты, которые CogniFit использует для оценки рабочей памяти, основаны на тесте прямых и косвенных цифр, шкале памяти Векслера (WMS), тесте непрерывной производительности (CPT), тесте нарушения памяти (TOMM), задаче визуальной организации ( VOT) и Тест переменных внимания (TOVA). Помимо рабочей памяти, эти тесты также измеряют кратковременную слуховую память, кратковременную память, время реакции, скорость обработки, распознавание, визуальное сканирование и пространственное восприятие.

• Тест последовательности WOM-ASM: на экране появится серия шариков с разными номерами. Пользователь должен будет запомнить серию, чтобы повторить ее позже. Серии будут становиться все длиннее и длиннее, пока пользователь не совершит ошибку. Пользователю будет предложено повторить серию после каждой презентации.
• Тест на распознавание WOM-REST: на экране появятся три объекта. Во-первых, пользователю необходимо как можно быстрее запомнить три объекта, представленные на экране.После того, как на экране появятся четыре набора из трех изображений, пользователь должен будет выбрать правильную серию на первом экране.

Как восстановить или улучшить рабочую память?

Рабочую память, как и другие наши когнитивные способности, можно тренировать и улучшать, и CogniFit делает это возможным с помощью профессиональных инструментов.

Восстановление рабочей памяти основано на нейропластичности . CogniFit предлагает набор клинических упражнений, предназначенных для восстановления и улучшения проблем с рабочей памятью и другими когнитивными функциями.Использование рабочей памяти в программах тренировки мозга от CogniFit может помочь улучшить нейронные связи, используемые в этой когнитивной способности. Это позволяет улучшить и повысить эффективность использования рабочей памяти.

Команда CogniFit состоит из профессионалов, специализирующихся на изучении синаптической пластичности и нейрогенеза, что позволило создать Персонализированную программу тренировки мозга , чтобы удовлетворить потребности каждого пользователя. Эта программа начинается с полной когнитивной оценки рабочей памяти и других основных когнитивных функций.По результатам этой оценки программа когнитивной стимуляции от CogniFit автоматически предложит индивидуальную программу тренировки мозга для улучшения рабочей памяти и других когнитивных функций, которые, по оценке, можно улучшить.

Последовательная и сложная программа тренировок — это то, что улучшает рабочую память. Для правильной когнитивной стимуляции требуется не менее 15 минут в день, два или три раза в неделю . Программа тренировки мозга CogniFit доступна онлайн из любой точки мира и состоит из забавных и интерактивных игр для мозга, в которые можно играть на компьютерах или мобильных устройствах.После каждого сеанса CogniFit будет показывать подробный отчет о когнитивном прогрессе пользователя .

.Память

Как ее развивать, тренировать и использовать Уильям Уокер Аткинсон

Приятный и полезный текст о памяти, написанный чуть более ста лет назад, этот текст на самом деле не фокусируется на сложных конструкциях памяти, таких как «дворец памяти», но имеет несколько простых стратегий для улучшения воспоминаний: 1. Создавайте ассоциации воспоминаний с помощью некоторой деятельности, такой как обобщение или обзор 2. Улучшайте свои визуальные, звуковые и другие физические датчики и используйте их, чтобы сосредоточить внимание на всевозможном окружении, чтобы укрепить память 3.Развивайте навыки сильного внимания (активного) для улучшения памяти.

Я могу подтвердить первую рекомендацию, так как это была основная причина, по которой я начал рецензировать свои аудиокниги, как только понял, что сохраняю менее 50% материала и трачу много времени и денег на просмотр книг без причины. Кроме того, подход к развитию чувственной проницательности также имеет смысл, поскольку я заметил, что целенаправленное слушание на природе помогает кодировать воспоминания на материале новыми событиями, которые вы видите в физической реальности, что является своего рода уловкой ассоциации.Хотя автор имел в виду более прямую и целенаправленную схему ассоциаций в книге, я считаю, что ассоциации многих типов работают, если они имеют для вас значение.

Философия книги об интеграции разума и тела для памяти — это то, что, кажется, было недавно открыто заново, и некоторые книги также предлагают связь в этом измерении. Эта книга явно предшествует всем этим. Был даже комментарий о том, как вспомогательные средства искусственной памяти, такие как струны на пальце, способствуют вырождению памяти, поскольку практикующий такие трюки чаще всего забывает, почему струна была даже на пальце.Это казалось дальновидным в применении к нашим сегодняшним цифровым устройствам, например, смартфонам и телефонным номерам.

Отличный текст, некоторые недостатки заключаются в том, что в нем нет практики по совершенствованию таких вещей, как внимание, помимо некоторых коротких предложений, а также неадекватен раздел о мертвой оценке. В противном случае здорово послушать. Рекомендуется

.