Как избавиться от вредных привычек? Простой метод
Как избавиться от вредных привычек? Курение, алкоголь, наркотики, компьютерные игры, неправильное питание — всё это портит нам жизнь в большей или меньшей степени.?
Мы не будем говорить о вреде и причинах избавиться от вредных привычек. Вместо это мы рассмотрим простой, но эффективный способ отказа от них.
Хотите знать, как исключить вредные привычки из вашей жизни навсегда? Тогда прочитайте эту статью…
Отказываться от вредных привычек — бессмысленно. Да, да, возможно это звучит несколько провокационно, но это действительно так. Например, каждый курильщик или выпивающий человек знает о пагубном влиянии на здоровье его привычки. И что? Скорее всего, было нескольких неудачных попыток бросить, но потом всё вернулось на круги своя.
Дело в том, что, отказываясь от вредной привычки, мы остаёмся по-прежнему привязанными к ней. Подпитывая её мыслями о том, что нужно отказаться от этой вредной привычки, одновременно мы мучаемся от воспоминаний, как хорошо и просто было, когда мы себя ни в чём не ограничивали. Происходит борьба с самим собой.
Более того, даже отказавшись от вредной привычки чудовищным усилием воли, мы обнаруживаем, что окружающие нас люди почему-то не видят смысла следовать нашему примеру. Напротив, чем решительнее мы хотим избавиться от вредной привычки, тем больше соблазнов мы получаем. Стоит только бросить что-то вредное, как нам сразу же словно назло предлагают курнуть или бухнуть пивасика. И поводы находятся (вернее, мы их сами находим). И вновь приходится тратить силы на борьбу с самим собой. Здесь нет ничего удивительного: привычка, засевшая внутри нас, не хочет отступать.
Постепенно от нашей решимости отказаться от вредной привычки не остаётся и следа. Конечно, бывают исключения. Почёт и уважение тем людям, которые изменили жизнь к лучшему одной лишь силой воли. Но увы, для многих из нас это нереально. Обязательно находится повод нарушить данное себе обещание и вновь пустится во все тяжкие. А ведь было столько причин избавиться от вредных привычек… Но мы опять откатываемся назад. И чем дальше, тем сильнее нас затягивает болото вредной привычки, и тем сложнее выбраться из этой трясины, и тем больше сил для этого требуется.
Простой метод избавления от вредных привычек заключается в следующем. Не нужно отказываться от вредной привычки. Как вы уже поняли, это бессмысленно (или очень сложно). Что же делать? Следует заменить вредные привычки на полезные! В этом вся суть нашего простого метода.
Лучший способ обрести новые полезные привычки и избавиться от вредных старых — это изменить образ жизни.
Начните здоровый образ жизни. Всё, что не вписывается в эту концепцию, отвалится само по себе. Постепенно, рано или поздно, это обязательно произойдёт. И что самое приятное, избавление от вредных привычек получится без всякого насилия над собой.
Как это работает? Очень просто и эффективно. Когда мы вливаемся в ЗОЖ (а ещё лучше в СиЗОЖ =), то постепенно наши установки и стереотипы поведения начинают претерпевать изменения. Фактически, мы подсаживаемся на новые привычки, но на этот раз полезные. То есть не возникает пустоты, когда мы от чего-то отказываемся. Ведь мы заполняем себя чем-то новым, а старому ничего не остаётся, кроме как исчезнуть из нашей жизни.?
Например, если вы курите, то начните бегать по утрам и заниматься спортом. Постепенно здоровая привычка к самосовершенствованию вытеснит привычку травить себя никотином со смолами. Аналогичная ситуация и с другими вредными привычками. Главное — найти замену, желательно полезную. И дело в шляпе!
Таким образом, наша цель достигается — вредные привычки исключены из нашей жизни навсегда. И всё это благодаря изменению образа жизни.
Ещё один полезный совет — измените ваш образ в голове. Если раньше вы видели себя так-то и так-то, то теперь сформулируйте и транслируйте ваш новый образ. К примеру, раньше вы думали о себе как об этаком удалом человеке с сигаретой в зубах и бутылкой в руках. Типа вечно молодой, вечно пьяный. Вписки, клубы, вечеринки — вы были там как рыба в воде. Теперь же создайте и поддерживайте ваш новый образ — образ успешного, умного, здорового человека. Человека, который хочет развиваться и самосовершенствоваться. Человека, который всегда достигает своих целей. Человека, который идёт по своему пути и творит своё счастье, и ничто не в силах сбить его с этой дороги.
Вы будете удивлены, но создание и трансляция такого образа уже довольно скоро изменит ваше отношение к жизни. А если вместе с отношением к жизни сменится и образ жизни, то избавление от вредных привычек будет происходить вдвойне эффективно.
Другими словами, СиЗОЖ советует вооружиться двумя мощными средствами для борьбы с вредными привычками:
1) Изменение образа жизни.
2) Изменение отношения к жизни.
Используя метод замены, вы легко избавитесь от вредных привычек. Если раньше вы ждали благоприятные дни для начала новой жизни (типа начну завтра, с понедельника или вообще с нового года), то теперь новая жизнь сама приходит к вам. Если раньше вы считали дни после отказа от вредной привычки, то теперь вам станет на это просто пофиг. Ибо раз старая вредная привычка больше не вписывается в ваш образ жизни, то вы банально больше о ней не думаете. Всё, её для вас не существует. Цель достигнута!?
Метод замены позволяет избавиться от любых зависимостей и вредных привычек. Неправильное питание, компьютерные игры, алкоголь, табак и другие наркотики — от всего этого вы можете избавиться, просто заменив вредное на полезное. Постепенно, шаг за шагом. Всё получится!
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Вредные привычки и здоровый образ жизни несовместимы. Когда вы идёте по пути Здорового Образа Жизни, то отказ от вредных привычек происходит автоматически. Да, это не так быстро, как в случае использования одной лишь силы воли. Зато намного больше вероятность успеха. Здоровый образ жизни — это не только отказ от вредных привычек, но и их профилактика. Ведь вы не только видите себя по другому, но и думаете не как раньше. Другими словами, вам больше нет необходимости бороться с соблазнами, ведь теперь вы понимаете, насколько глупыми и абсурдными были ваши привычки из прошлой жизни. Теперь для них просто не осталось места!
Ребята, пожалуйста, пишите комментарии про избавление от вредных привычек. Что вам в этом помогло? Какие привычки вам мешали? Что послужило поводом отказаться от них?
23 шага, которые помогут избавиться от вредных привычек
Привычка — это то, что отчасти формирует нашу личность. Есть полезные привычки, которые делают тебя здоровее, умнее и сильнее. А есть те, которые лишь разрушают тело и сознание, а некоторые могут сломать жизнь. Курение, вредная пища, трата жизни на игры и интернет, алкоголь — все это делает тебя заложником своего тела и рабом привычек. Если ты человек, который хочет сам контролировать свою жизнь, то с этим необходимо бороться, а мы нашли несколько способов. Рассмотрим четыре фазы, которые помогут тебе обрести контроль над собой.
Этап 1
В первую очередь будет необходимо подготовиться к изменению привычки. Скорее всего, ты и раньше пытался отучить себя от пагубных привычек, но все было тщетно, так как не было плана действий. В этот раз все будет иначе, ведь у тебя появится отличная стратегия.
Сосредоточься на одной плохой привычке
Твоя сила воли, как бы ни была велика, имеет ограниченное количество энергии на каждый день, и когда она истощается, то становится все труднее контролировать негативный импульс и желания. Если изо дня в день ты будешь вести битву с курением и вредной пищей, то рано или поздно произойдет срыв, ввиду которого ты вернешься к старому образу жизни.
Как ни крути, подобные зависимости требуют индивидуального подхода, так что не стоит переоценивать силы.
Поставь 30-дневный срок на достижение цели
Ты должен создать максимально жесткие условия для того, чтобы избавиться от вредной привычки. Поэтому жесткие сроки, за которые будет необходимо избавиться от пагубных пристрастий, — это необходимая вещь. 30 дней — именно тот срок, который идеально подходит для подобной цели. В течение месяца реально выстроить свой идеальный график, следуя которому ты сможешь методично искоренить привычку.
Но если 30 дней окажется недостаточно, то в этом нет ничего страшного. Увеличь срок до 60 или 90 дней, но слишком сильно затягивать не стоит, потому что речь идет о твоем здоровье.
Выбери дату отказа от привычки
Тебе понадобится старт, поэтому необходимо установить дату начала своего крестового похода против нездорового образа жизни. Она будет неким моментом, с которого жизнь кардинально поменяется. Дата даст понимание цели, достигнув которую ты изменишь свою жизнь в лучшую сторону.
Правильно определяй задачи
«Я хочу питаться только здоровой пищей», — это не цель, а скорее желание. Цель должна содержать конкретную формулировку, которая не оставит места для маневров и лишнего бургера.
Лучше ставить цели поэтапно и действовать следующим образом: сегодня я откажусь от фастфуда, но оставлю место не совсем здоровой пище дома. Завтра я исключаю всю вредную пищу из своего рациона и перехожу на правильное и сбалансированное питание. А ровно через неделю — когда организм адаптируется — я отправлюсь в спортивный зал.
Избегай крайностей
Во-первых, это может негативно сказаться на твоем здоровье, но большую опасность представляет сторона эмоциональная и психическая. Допустим, ты зарекся есть сладости в течение недели, а в один из дней сорвался, что может произойти с каждым, и съел пару конфет. Но ты настолько настроился на то, что не позволишь себе съесть и грамм сахара, что эти две конфеты означают полный срыв. Следовательно, какой смысл дальше сдерживаться, раз сошел с дистанции? Не попадайся на эту уловку своего восприятия: продолжай борьбу.
Веди статистику
Лучший способ отследить изменения — это вести ежедневные наблюдения. Первым шагом станет установить свою норму, отталкиваясь от которой ты будешь ежедневно уменьшать контакт с «раздражителем».
— Количество сигарет, выкуриваемых за день;
— Вес, сколько калорий потребляется ежедневно;
— Сколько алкоголя употребляется ежедневно;
— Сколько времени тратится на интернет ежедневно и так далее.
Имея исходные показатели, ты сможешь выстроить план битвы с самим собой и получишь настоящее руководство к действию.
Создавай дополнительные цели
Такие мини-квесты помогут тебе намного легче справиться со своими задачами, к тому же это отличный способ, чтобы отслеживать изменения и прогресс.
Предположим, ты выкуриваешь по 20 сигарет в день. Составь график, с помощью которого методично будешь отказываться от курения. Сначала ты начнешь выкуривать по 15 сигарет в течение одной недели. Затем, в течение двух-трех недель, ты уменьшишь количество до 10 сигарет в день. В течение следующих 3 недель количество сигарет уменьшится до 5. Еще через две недели — до 3.
Сроки и количество сигарет у тебя будут индивидуальны и, скорее всего, возможны срывы, но это не повод отказаться от великой цели, так что даже не думай.
Этап 2. Замена привычки
На этом этапе необходимо дать себе некую мотивацию, с помощью которой негативная привычка будет заменена на положительную, приносящую удовольствие.
Определи, что толкает тебя на грех
У каждой вредной привычки есть свой пусковой механизм. Кого-то стресс заставляет курить, кто-то делает это после секса. Определи тот самый спусковой крючок, который активирует твои пагубные желания, и после этого ты обретешь больший контроль над своим организмом.
Зафиксируй это
Знание того, что толкает тебя курить или пить, позволит обуздать желания и работать над собой более качественно. Фиксируй все, даже самые незначительные детали. Такая методика даст понимание самой причины, следствием которой является зависимость.
Представим, что некто пытается завязать с алкоголем, но во время футбольного матча возникает желание выпить с друзьями по пивку.
Обращаем внимание на время, затем на настроение: оно хорошее, чем вы занимались: смотрели матч, с кем: парочка лучших друзей. Анализируя эти данные, можно прийти к выводу, что желание выпить трактуется как попытка снять стресс и возможность почувствовать себя расслабленным. Это не значит, что ты должен перестать общаться с друзьями, но таким образом получится выяснить причину того, что же все-таки побуждает употреблять алкоголь.
Интересно, но вредные привычки некоторым образом ассоциируются с желанием получить некую награду. Покурил — расслабился, поиграл — повеселел. Этот механизм позволит схитрить и заменить одну привычку на другую, но не вредную.
Съедай конфету каждый раз, как захочется покурить, или посвяти вечер спорту вместо того, чтобы отправиться в бар. Подобные замены и поощрения со временем вытеснят вредную привычку и заменят ее другой.
Компенсации могут быть заменены
Если ты чувствуешь, что конфета не полностью заменяет вожделенную сигарету, то пересмотри свои варианты поощрения. В итоге ты должен найти такой способ, который позволит максимально компенсировать желание курить.
Создай конкретный план борьбы с привычкой
Ты уже знаешь, что именно побуждает тебя курить или выпивать.
Рассмотрим проблему с алкоголизмом. В очередной раз после напряженного матча ты решил, что нужно успокоить нервы, и в этот момент ты ловишь себя на мысли о том, что сейчас захочется выпить. Предпочти алкоголю прогулку или иное занятие, которое будет полезным и успокоит нервы. Если друзья зовут в бар, то перенаправь эту ситуацию в новое русло: сходите в боулинг. Ты можешь расписать свой день поминутно, чтобы в нем не осталось ни секунды на алкоголь.
Всегда напоминай себе о плане
Где бы ты ни был, не забывай о плане. Если в день ты куришь не больше 10 сигарет, то не забывай об этом; если ты сидишь на диете, то забудь о пончиках. У тебя цель, о которой ты будешь помнить, даже если тебя разбудят ночью.
Этап 3
На этом этапе необходимо найти людей, которые помогут избавиться от пагубной зависимости и будут неким контролирующим и поощрительным механизмом.
Веди журнал отчетности
В нем необходимо указывать все изменения, которые ты претерпел как физически, так и психологически. Отслеживая такую динамику, в дальнейшем можно будет определить слабые стороны в борьбе с привычкой и сделать на них упор.
Заяви публично о своих намерениях
И не будет пути назад. Ведь все слышали, что к концу этого года ты откажешься от сигарет. Поставь жесткие условия, которые не позволят сорваться, чтобы мотивация возросла еще больше.
Найди товарища по несчастью
Бороться всегда легче вместе. Найди единомышленника, который тоже хочет сбросить лишний вес. Вместе вам будет гораздо легче тренироваться и правильно питаться. К тому же никто не исключал дружеского соперничества.
Скептики — ничто
Игнорируй этих никчемных людей, которые утверждают, что бросить курить нереально, или отговаривают сделать это. Как известно, безвольные люди хотят утянуть за собой на дно как можно больше людей, ведь даже они не любят одиночество.
Избегай раздражителей
Если ты просто обожаешь чебуреки и знаешь, что это единственный продукт, из-за которого можно сорваться, то избегай его. Забудь о чебуречных и полуфабрикатах, отныне они — твой главный враг.
Обратись за помощью к профессионалам
Как ни крути, но хороший совет от врача еще никому не повредил. Обратись к специалисту, чтобы он помог избавиться от зависимости. Медикаментозное воздействие и правильная диета будут отличным подспорьем, которое только укрепит решимость.
Этап 4
Тут ты нанесешь последний удар по своей зависимости и победишь ее.
Начни вести здоровый образ жизни
К здоровому питанию добавь занятия спортом. Ты не только укрепишь свой организм, но и не захочешь травить его ядами, содержащимися в алкоголе или сигарете. Вдобавок на спорт у тебя уйдет немало времени и сил, так что желание сходить в бар улетучится само собой.
Не допускай послаблений
В этот раз никаких поблажек. Если ты бросил курить, то даже одна сигарета может сделать все старания напрасными. Кружечка пива в пятницу после работы возымеет аналогичный эффект, так что помни, что ты кремень, сталь, не поддающийся подобным искушениям боец.
Великая награда
Ты бросил пить? Это преодоление, которое достойно уважения. Так что отправься с семьей на отдых в ближайший город, купи барабанную установку, о которой мечтал, или побалуй себя замечательным торжественным ужином. И никакого винишка, даже с рыбой.
Не переставай напоминать себе, ради чего велась борьба
Рано или поздно потянет закурить сигаретку или выпить лишнего. Напомни себе, что на кону стоит семья, здоровье и социальное положение, которое можно навсегда потерять из-за своей слабости.
Как начать вести здоровый образ жизни |
Как начать вести здоровый образ жизни? Вопрос не излегких. Зож – это залог долголетия, хорошего самочувствия. Многие хотят его вести, считать себя здоровым. Многие начинали его вести, давали себе зароки: начну заниматься спортом, буду правильно питаться, начну закаляться, бросаю пить и курить. Ведь это так всем знакомо. И лишь 9-11 % людей из общей массы начавших вести здоровый образ жизни делают его неотъемлемой частью своей жизни. Так что же нам мешает, не дает навести задуманное и желанное до конца, и реализовать свои столь прекрасные помыслы, в чем причина неудач будущих здоровых людей? Что это, дань неизбежному, как при климаксе или настоящее желание быть здоровым? Давайте попробуем ответит на столь непростой вопрос.
Главное в этом деле собственное желание, этот процесс должен быть добровольным и целенаправленным. Вы делаете все это для себя, это нужно вам, вы хотите быть здоровым и жизнерадостным. Это не пинок со стороны вашей любимой второй половинки или насмешки друзей. Осознайте, поставьте цели, создайте алгоритм, которого будете придерживаться и впредь.
Вконтакте
Google+
LiveJournal
Одноклассники
Как вести здоровый образ жизни: основы и несколько рекомендаций
Доброго времени суток, наши дорогие читатели! Вы стали замечать, что больше устаете, у вас нет сил на какие-либо свершения, а частота заболеваний внезапно повысилась? Что случилось, кого в этом винить? Может быть, экологию или правительство? Нет! Чаще всего причиной такой тенденции становится ваш собственный стиль жизни. Поговорим сегодня о том, как вести здоровый образ жизни.
Думаем, не существует людей, которые не хотели бы быть здоровыми и всегда чувствовать себя на все 100%, а, может, даже и на 200%.
Наша жизнь постоянно требует от нас каких-либо вложений – времени, денег или здоровья. Если рассматривать здоровье с позиции ресурса, то многие из нас совсем не следят за тем, куда его тратят.
Неправильное питание, вредные привычки, плохая экология, сидячие условия труда – все это, конечно, откладывает отпечаток на нашем здоровье. Какими бы физическими способностями ни наградила вас природа, но в конечном итоге неправильный жизненный уклад может принести свои неприятные плоды.
Здоровый образ жизни и активное долголетие – вот, к чему стоит стремиться, даже тем, у кого, казалось бы, видимых проблем со здоровьем сейчас нет.
Мотивация к здоровому и активному образу жизни
Опишем основные причины, по которым стоит пересмотреть свой образ жизни:
Здоровье — это первое, ради чего стоит меняться. Ведь каждый хочет прекрасно себя чувствовать, меньше болеть, и быть полным сил.
Стройная фигура. Для многих стройная фигура является одним из первых пунктов в их стремлении к счастью. Это отчасти правда, поскольку стройная фигура, например, позволит вам чувствовать себя привлекательной, что, несомненно, повысит ваши шансы в глазах противоположного пола, не важно относится это к женщине или мужчине. А ведь физическая активность и рациональное питание, без сомнения, сделают вашу фигуру намного стройнее.
Энергичность. Правильный образ жизни способен прибавить вам сил и дать большой заряд энергии для выполнения ваших жизненных целей.
Экономия денег. Если ваши финансы являются для вас первоочередным мотиватором, то поразмыслите над тем, что смена жизненного уклада позволит вам сэкономить приличную сумму на медицинском обслуживании, а также при отказе от курения и алкоголя, например.
Сохранение молодости. Эта причина в большей степени, наверно, актуальна для наших читательниц. Поскольку соблюдение режима дня, а также спортивные тренировки позволят выглядеть вам всегда легко и свежо. А овощи и фрукты в вашем рационе позволят улучшить состояние вашей кожи и волос.
Позитивный настрой. Когда люди ведут нездоровый образ жизни, то часто сталкиваются с нарушением режима дня. Это приводит к нарушению сна, стрессам, а также к депрессиям. Подавленное психологическое состояние может вести к перееданию, а это непременно скажется на вашей фигуре.
Чтобы забыть обо всех этих неприятных последствиях, вам нужны перемены в вашем укладе жизни. Ведь хорошее самочувствие уже само по себе заряжает нас отличным настроением, а правильная еда и активная жизнь способствуют выработке гормонов радости в нашем организме (эндорфинов).
Продление жизни. Регулярная гигиена, а также закаливание способны сотворить чудеса, привести вас к активному долголетию, поскольку эти действия повышают вашу сопротивляемость разного рода недугам.
Свобода. Да! Правильный образ жизни способен дать вам свободу – свободу от вредных привычек, свободу от неправильного питания, свободу движения, в конце концов.
Успех. Смена вашего жизненного уклада способна принести вам выгоду, даже в финансовом эквиваленте. Да-да! Вы не ослышались! Правильный образ жизни способен принести вам деньги!
Это, возможно, благодаря тому, что здоровый человек намного продуктивнее, у него больше энергии, мысли становятся чище и яснее. А, соответственно, поставленные цели достигаются гораздо быстрее. Кроме того, эти изменения тренируют вашу силу воли, ведь придерживаться его на первых этапах может быть очень сложно
Пример для будущего поколения. Ваше саморазвитие и дисциплина станут прекрасным личным примером для детей. Так гораздо проще донести подростку правила, которые помогут ему, вырасти здоровым, активным, целеустремленным.
Надеемся, что всех этих причин хватит для мотивации вас к смене образа жизни.
А, может, у вас есть личные примеры мотивации, которые толкнули вас поменять свой уклад? Поделитесь с нами! Возможно, своим примером вы сможете оказать положительное влияние на кого-то еще.
Составляющие
С мотивацией мы разобрались, теперь нужно понять, что непосредственно входит в понятие здорового и активного образа жизни:
— Двигательная активность.
— Рациональное питание.
— Соблюдение распорядка дня.
— Личная гигиена.
— Закаливание.
— Отказ от вредных привычек.
— Позитивная психологическая обстановка. Предотвращение стрессов благоприятно влияет на наше душевное здоровье, а это, в свою очередь способно оказать положительное влияние на наше физическое состояние.
Более подробно о каждом компоненте здорового и активного образа жизни вы можете узнать из книги «Секреты здоровья. Проверено временем. Подтверждено наукой» которую можно купить в интернет-магазине OZON.
Эта книга — настоящий справочник для всей семьи — предлагает совершенно новый подход к заботе о собственном здоровье. Здесь вы найдете полезные советы о том, как укрепить иммунитет, предупредить болезнь, а также о тех простых, общедоступных способах лечения различных недомоганий, которые доказали свою эффективность.
Вы узнаете, как несложные и часто весьма неожиданные изменения в питании, физической активности и распорядке дня улучшают физическое и душевное состояние человека на всех этапах его жизни — с детских лет до глубокой старости.
Здоровье
Если говорить о состоянии здоровья в общем, то это следствие ваших жизненных принципов. Оно напрямую зависит от распорядка дня, оттого, что вы едите, чем занимаетесь, сколько уделяете времени сну, как относитесь к личной гигиене и так далее. Физическое здоровье начинается, прежде всего, со здорового мышления.
В здоровом теле здоровый дух — глупое изречение. Здоровое тело — продукт здравого рассудка.
Джордж Бернард Шоу
Необходимо осознание того, какие действия приводят вас к здоровью или болезни, что необходимо поменять в своем жизненном укладе и как надо организовать свою дальнейшую жизнь. У вас должно быть твердое намерение, решимость действовать, менять себя и приводить свой жизненный уклад в правильное русло.
Как говорил Сократ:
Здоровье – не все, но все без здоровья ничто!
Так и на самом деле без здоровья невозможно активное долголетие, невозможно чувствовать себя хорошо и улыбаться, невозможно плодотворно работать, невозможно быть до конца счастливым.
Когда уверенность, что в своем стремлении к счастью вам нужно меняться, прочно поселиться в вашей голове, необходимо проанализировать свои привычки и пристрастия, чтобы понять насколько глобальным будет процесс преображения.
Нужно определиться с тем, что требуется кардинально поменять в своей жизни, а что лишь немного доработать, а, может, что-то и ввести в свою жизнь, а также понять, как заставить себя меняться и как приучить себя к новым правилам.
Главное помнить, что все это вы делаете для себя и только для себя!
Пять главных шагов
На сегодняшний день очень много статей, методик, обучающих материалов на тему здорового и активного образа жизни. Мы же приведем вам 5 шагов, с которых, по нашему мнению, стоит начать свое преображение:
Рациональное питание
Конечно, все начинается с еды.
Мы – это то, что мы едим.
Чтобы ваше самочувствие было всегда в норме, не подводила ваша пищеварительная система, а еда давала вам энергию, а не тяжесть, конечно, необходимо правильно питаться.
Если у вас есть лишний вес, нужно менять систему питания. Если вы ведете «фастфудный образ жизни», нужно опять-таки менять систему питания.
Необходимо отказаться от всех вредных продуктов, питаться здоровой пищей и, желательно, в первой половине дня. Ввести свой рацион овощи и фрукты, при этом исключив полуфабрикаты, газированные напитки, майонез, колбасы, сосиски, сладкое мучное, ограничить потребление жирного и жаренного.
Пить как можно больше воды. Поскольку поступление достаточного количества воды обеспечивает своевременное очищение организма. Этот пункт довольно сложный в исполнении, но уже через несколько недель вы почувствуете сколько легкости принесет вам такое изменение.
Активное движение
Не секрет, что малоподвижный образ жизни приводит к плохому самочувствию, а, может, даже, и к болезням.
Движение – это жизнь!
Физическая активность, без сомнения, очень важна для правильного образа жизни. Начните с малого, например, с зарядки.
Всего 10-15 минут способны повысить вашу энергичность в течение дня. Пассивную жизнь на диване возле телевизора стоит оставить в прошлом. Проводите активно свободное время – гуляйте, устраивайте велопрогулки, играйте с детьми в мяч. Постепенно можете ввести в свою жизнь занятия фитнесом, а, может, даже полноценные спортивные тренировки.
Отказ от вредных привычек
Да, здесь от вас потребуются все волевые качества. Возможно, это станет наиболее тяжелым пунктом для вас, но помните, что ни курение, ни алкоголь не смогут сделать вас счастливыми.
Укрепление организма
Начните соблюдать правила гигиены, если до этого их не соблюдали. Гигиена – это не только «мыть руки перед едой», а целый комплекс мер по обеспечению нормального функционирования организма.
Уход за собой, своим телом, своей одеждой и обувью позволит вам нормализовать состояние своей кожи, а это приведет к еще более глубоким благоприятным процесса на уровне системы пищеварения, кровообращения, дыхания.
Большую пользу принесет закаливание. Не стоит сразу начинать с обливания холодной водой и хождения по снегу босиком. Начните закаливать свой организм постепенно, например, введите в свой режим дня прием контрастного душа.
Регулярное применение закаливающих процедур способно снизить более, чем в два раза ваш уровень заболеваемости в год, а может даже совсем исключить их.
Здоровый сон
Необходимо более тщательное планирование своего времени, распределение внутри дня своих дел и обязанностей, для того чтобы выделить достаточное количество времени на сон.
Нарушение сна может привести к нарушению вашего психологического состояния в целом, что непременно скажется на вашем здоровье. Необходимо тратить на сон не менее восьми часов в сутки для обеспечения нормальной жизнедеятельности организма.
Соблюдение режимов сна и бодрствования, а также разумное чередование труда и отдыха способно сохранить силы, дать организму больше энергии, повысить трудоспособность.
Необязательно следовать шагам именно в той последовательности, которую мы предложили. Можно начать с любого места, главное, уделять должное внимание своему саморазвитию.
Действуйте постепенно, сначала привыкните к одному новшеству в вашей жизни, затем принимайтесь за другое. Не забывайте хвалить себя после каждой ступени, которую преодолели.
Тренды ЗОЖ опасные для организма
Как мы писали выше здоровый образ жизни активно пропагандируется средствами массовой информации. Красивые и здоровые люди привлекают внимание, являются символом успеха в жизни. С этим трудно поспорить.
По статистике, стройный человек успешнее проходит собеседования при устройстве на работу. Ему легче найти партнера для отношений. Хорошее здоровье и отсутствие пагубных привычек, повышают качество жизни и экономят бюджет.
Но такой ли уж здоровый этот образ жизни? Когда ЗОЖ опасен для организма? И какими усилиями достигаются эти видимые глазу внешние успехи.
Строгие диеты
Жесткие диеты были и остаются самыми популярными среди желающих подкорректировать вес. Это связано с тем, что они позволяют быстро, всего за несколько дней, избавиться от лишних килограммов.
К таким диетам относятся монодиеты, белковые, обезжиренные, безуглеводные и т.д. Т.е. это питание, когда из рациона полностью или частично исключаются некоторые продукты или элементы.
Нужно понимать, что для полноценного функционирования процессов в организме необходимы все элементы: и белки, и жиры, и углеводы.
- Белок это основной компонент для строительства и формирования тела и внутренних органов.
- Углеводы дают организму энергию для работы.
- Отсутствие жиров приводит к не усвоению витаминов, например, А и С. Результатом недостатка жиров может быть сухая кожа, изменение качества волос и их выпадение, восприимчивость к холоду и пониженный иммунитет.
Таким образом, исключение из рациона во время диеты какого-либо элемента, приводит к ухудшению состояния организма. Особенно, если такая диета используется длительное время.
Диетологи не советуют жить на строгой диете дольше трех дней. Допустимо использовать такие диеты, когда необходимо быстро похудеть, например, для важного события.
Организм во время жесткой диеты находится в состоянии стресса, и запускает, так называемый, экономный режим, т.е. начинает очень аккуратно использовать имеющиеся запасы элементов. В данном случае, человек худеет, но потеря веса происходит за счет потери воды и белка. Расход жира наоборот значительно замедляется.
В результате происходит дисбаланс необходимых элементов в организме, что приводит к общему плохому самочувствию, а также может негативно сказаться на работе внутренних органов.
Слишком много фитнеса
Сам по себе фитнес не является чем-то негативным. Нас интересуют только случаи, когда любовь к фитнесу становится маниакальной. В погоде за обладателями стройных форм, улыбающихся на обложках журналов и с экрана телевизора, люди не щадя себя трудятся в спортзале.
Конечно, это хорошо, когда человек может ставить перед собой цели и их добиваться. Но порой достижение цели становится манией, и мы забываем, что кроме рельефного тела, нужно иметь и здоровый организм.
Нагружать себя в зале, нужно под руководством опытного тренера и после одобрения врача. Особенно, это важно для новичков, которые решили изменить жизнь и купили абонемент в зал.
Отдельно нужно сказать про спортивное питание. После того как человек попал в зал и понял, что теперь спорт это его жизнь, перед ним открываются две дороги.
Первая — годами заниматься фитнесом, следить за питанием и спустя некоторое время стать похожим на звезду с обложки.
Или вторая дорога – быстро получить нужные результаты и изменить свою внешность, воспользовавшись достижениями химической промышленности.
Ученые после исследований пришли к выводу, что спортивное питание наносит скорее вред, чем пользу организму. Но желание быстрых результатов и доверие к брендам и крупным производителям, делают тихий голос ученых не слышным.
У человека, который только задумался над употреблением специального питания, возникает вопрос. Если эти продукты вредны для здоровья, тогда почему их продают? Ответ прост.
Этот бизнес приносит крупным корпорациям слишком большие доходы. К тому же и в нашей стране, и за границей рынок спортивного питания не регулируется государством, и крупный бизнес здесь может делать все, что хочет.
Поэтому каждый сам должен себе отдавать отчет о возможных последствиях после употребления таких продуктов.
Повышенная чистоплотность
Мыть руки с мылом, после прихода с улицы или перед едой, это те нормы, к которым мы привыкли с детства.
Но некоторые любители здорового образа жизни считают, что чем чаще они будут мыть тело и руки, тем лучше обезопасят себя от вредных бактерий и микробов. Боязнь чем-то заразиться, становится для таких людей ежедневной борьбой за чистоту рук.
Не будем обсуждать социальный аспект этого явления, того как смотрят на таких чудаков окружающие, когда после рукопожатия из кармана достаются антисептические салфетки.
В рамках данной статьи нас больше волнует вопрос здоровья. Душ с мылом несколько раз в день оставляет тело без необходимых бактерий, которые несут защитную функцию. Также чрезмерная чистоплотность может привести к аллергии и иногда к астме.
Многие ученые вообще считают, что слабые болезни: легкая простуда, небольшой насморк, несут скорее пользу для организма, чем вред. Так как они позволяют организму усиливать свои защитные функции и привыкать к бактериям и вирусам.
Несмотря на обилие советов и популярность здорового образа жизни, в итоге мы все равно приходим к выводу, который известен уже много столетий — чтобы быть здоровым, нужно знать во всем меру: питаться сбалансированно, не злоупотреблять вредными привычками и больше двигаться.
Порекомендуйте нашу статью тем, кто еще сомневается, перестраивать ли свой образ жизни. Поделитесь с нами, как проходит ваше преображение, на какой вы сейчас стадии и чему уделяете внимание. Спасибо вам, что дочитали статью до конца.
До скорой встречи!
Отказ от вредных привычек | ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ
Подобно тому, как бывает болезнь тела,
бывает также болезнь образа жизни.
Демокрит
ВРЕДНЫЕ ПРИВЫЧКИ ЧЕЛОВЕКА
Вредные привычки являются одной из самых больших проблем современного общества. Курение и злоупотребление алкоголем являются самыми опасными вредными привычками и приносят огромнейший вред не только лицам, страдающим этими привычками-заболеваниями, но и окружающих их людям и всему обществу в целом.
Вредные привычки: КУРЕНИЕ
Курение – одна из самых распространенных вредных привычек. Специалисты все чаще относят эту привычку к наркомании. Курильщики вдыхают в легкие продукты горения и насыщают организм целым набором ядовитых веществ. Кроме этого все эти гадости вдыхают окружающие курильщика люди и очень часто это еще и дети.
Вредные привычки: АЛКОГОЛИЗМ
Алкоголизм давно уже вышел из понятия вредная привычка, алкоголизм – это болезнь. При алкоголизме нарушается работа не только организма человека, но и происходят психологические процессы, ведущие к необратимой деградации личности. Лечение алкоголизма требует участия врачей различных специализаций, в том числе и психологов.
ВЛИЯНИЕ ВРЕДНЫХ ПРИВЫЧЕК НА ЗДОРОВЬЕ ЧЕЛОВЕКА
Очень часто люди, страдающие вредными привычками, не знают о влиянии этих привычек на здоровье или же не осознают всю опасность, которую таят в себе алкоголь и табак. И нередки случаи когда человек, просто поняв какой вред наносит себе и окружающим, расстается с вредными привычками.
Влияние курения на здоровье человека:
- Портится структура ногтей и волос, меняется цвет кожи.
- Желтеют и слабеют зубы, появляется неприятный запах изо рта.
- Сосуды курильщика становятся хрупкими и неэластичными.
- Табакокурение способствует гниению органов желудочно-кишечного тракта.
- Повышается риск возникновения язвы желудка.
- Нарушается кислородный обмен в организме и как следствие затрудняется очистка крови.
- Никотин способствует повышению давления.
- Увеличивается вероятность возникновения инсультов, инфарктов, стенокардии и других заболеваний сердечно-сосудистой системы.
- Нарушается защита дыхательных путей, в результате чего курильщики более подвержены заболеваниям горла, бронхов и легких, а так же тяжелее переносят данные заболевания.
- Курение способствует развитию онкологических заболеваний.
Влияние алкоголя на здоровье человека.
В России ежегодно от алкоголя гибнет около 700 тысяч человек. Это население одного крупного города. Это страшная статистика… Алкоголизм поражает людей из всех социальных слоев населения вне зависимости от пола, возраста, образования и материального положения. Более всего риску алкогольной зависимости подвержены женщины и несовершеннолетние.
- Разрушается иммунная система организма.
- Нарушается деятельность печени, которая несет в организме главную очистительную функцию.
- Нарушается работа органов пищеварения, что приводит к тяжелым заболеваниям пищевода, желудка, поджелудочной железы.
- Нарушается регуляция уровня сахара в крови.
- Алкоголь неминуемо приводит к заболеваниям сердечно сосудистой системы, т.к. алкоголь разрушает эритроциты (клетки крови), которые перестают правильно выполнять свои функции.
- Употребление алкоголя в период беременности ведет к тяжелейшим последствиям для ребенка, а так же пагубно влияет на все следующие поколения.
- Алкоголь сокращает жизнь человека на 10-15 лет
- Алкоголь нарушает работу нервной системы и приводит к потере памяти и внимания, проблемам умственного развития, мышления, психики и очень часто к полной деградации личности.
- Главный «удар» алкогольных напитков приходится на головной мозг. Алкоголь приводит к разрушению коры головного мозга и отмиранию целых его участков.
ПРОФИЛАКТИКА ВРЕДНЫХ ПРИВЫЧЕК
Бороться со своими вредными привычками нелегко, ведь борьба с самим собой – дело сложное. Если вы осознали, что табак и алкоголь вредят вашей жизни и жизни окружающих людей, то приложите все усилия чтобы справиться с этой пагубной зависимостью. Читайте литературу, смотрите передачи, обращайтесь к специалистам и вы обязательно найдете метод и справитесь с этой задачей.
Профилактика вредных привычек среди детей и подростков.
Искоренить вредные привычки взрослых сложнее, чем привычки подростков. Подростки легче воспринимают и усваивают информацию. Поэтому родителям не стоит отчаиваться, если их ребенок стал зависимым от вредных привычек. Конечно, лучше такие ситуации предупредить и снизить вероятность возникновения к минимуму, путем бесед на тему опасности вредных привычек, приобщению к физической культуре и спорту, развитию творческих способностей и так далее. К сожалению, в нашей стране пропаганда здорового образа жизни среди детей и подростков находится на довольно низком уровне, поэтому эта работа ложиться целиком и полностью на родителей.
Курение и употребление алкоголя – это зло для каждого отдельного человека и для всего общества. Отказываясь от вредных привычек, вы делаете выбор в пользу здоровья, счастья и долголетия!
Видео о вреде алкоголя, которое помогло отказаться от этого зла многим людям:
с чего начать и какие методы использовать
Ученые всего мира доказали положительное влияние здорового образа жизни на продолжительность жизни, коррекцию веса тела, профилактику различных заболеваний. Проанализировав привычки людей, они пришли к выводу, что большая часть населения планеты имеет пристрастие к перееданию, употреблению вредной пищи, спиртным напиткам при низкой физической активности. В результате наблюдается высокий уровень заболеваемости ожирением, сахарным диабетом. Поможет справиться с недугами здоровый образ жизни, с чего начать?
Чем полезен здоровый образ жизни
Переход к правилам ЗОЖ позволяет активировать естественную защиту организма для укрепления иммунитета, противостояния бактериям, вирусам. В результате человек меньше болеет. Благодаря нормализации работы всех органов и систем значительно увеличивается продолжительность жизни и замедляются процессы старения.
С чего начать вести здоровый образ жизни? Формирование правильного мышления и сознания являются первыми шагами к самоусовершенствованию. Человек должен полностью понимать, зачем он хочет изменить привычную жизнь, и какие плюсы он от этого получит.
Духовный настрой
Английские ученые, наблюдая за больными сахарным диабетом, ожирением, пришли к выводу, что большинство пациентов не желают отказываться от вредных привычек, переедания, ограничивать свои потребности. Хотя каждому из них врачи рекомендовали диету, физические нагрузки. Чтобы начать вести здоровый образ жизни, нужно понять, что таким образом можно забыть о болезнях, лишнем весе, улучшить внешний вид.
Перестраивать организм необходимо постепенно, иначе это будет сильным стрессом. Резкие перемены даются человеку очень трудно, поэтому чаще бывают срывы и все полученные результаты пропадают. Формирование правильного мышления, осознания необходимости вести здоровый образ жизни на начальном этапе облегчат переход на правильное питание, отказ от вредных привычек.
Состояние нервной системы способно влиять на здоровье, поэтому постоянные стрессы, хроническая усталость рано или поздно приведут к развитию серьезных болезней. В первую очередь страдают органы пищеварения, сердце, сосуды. Многие люди стресс заедают сладостями, это приводит к накоплению запасов жира. Поэтому следует избегать стрессовых ситуаций для укрепления нервной системы.
Распорядок дня
Должен быть четко составлен распорядок дня. Принимать пищу следует примерно в одно и то же время, исключать перекусы между основной едой. Сон должен быть полноценным, позволять организму хорошо отдохнуть и составлять не менее 6 часов. Ложится спать рекомендуется не позже 22 часов. В течение дня нужно выделить время на зарядку, физические упражнения.
Отказ от вредных привычек
С чего нужно начать ЗОЖ? Ученые не раз доказывали вред табакокурения, спиртных напитков для организма человека. Профилактика здорового образа жизни полностью исключает вредные потребности. Алкоголь способствует задержке лишней жидкости, набору избыточного веса, повышает аппетит. Никотин пагубно влияет на работу сердца, верхних дыхательных путей, состояние кожи.
Формирование здорового образа жизни поможет восстановить нормальное функционирование органов и уменьшить пагубное воздействие вредных привычек.
Физические нагрузки
Основные элементы здорового образа жизни – это регулярные физические нагрузки и активный отдых. После пробуждения полезно делать легкую зарядку, пробежку, 2–3 раза в неделю организму нужно давать более сложную нагрузку (гимнастика, йога, фитнес, тренажерный зал, бассейн). Постарайтесь выделять хотя бы 15 мин в день для пешей прогулки на свежем воздухе.
При сидячей работе необходимо делать небольшие перерывы, выполнять несложную разминку для восстановления и укрепления сосудов и устранения застойных процессов. Проводить отпуск или выходные нужно тоже с пользой для здоровья. Полезно кататься на велосипеде, роликах, в зимнее время на лыжах и коньках. Ведь еще древние ученые говорили, что движение – это жизнь, а спорт и здоровый образ жизни – залог крепкого здоровья!
Нельзя проводить слишком интенсивные тренировки и переутомлять мышцы и весь организм. Занятия должны быть умеренными, иначе вместо пользы эффект будет противоположным. Принимать пищу следует за 2 часа до и после упражнений.
Правильное питание
Основа формирования ЗОЖ – правильное питание, вот с чего нужно начать перемены. Привычный рацион современного человека составляет большое количество жареных, жирных, копченых блюд, в которых содержатся консерванты, красители. Такие компоненты нарушают нормальную работу пищеварительного тракта, приводят к ожирению, болезням сердечно-сосудистой системы, происходит формирование шлаков и токсинов.
Для укрепления здоровья рацион должен состоять из полезных низкокалорийных блюд.
- Нужно заменить животные жиры на натуральные, растительного происхождения.
- Готовить рекомендуется из постных сортов мяса, рыбы.
- Полезны будут обезжиренные кисломолочные продукты.
- Максимально употребляйте свежие овощи, фрукты, соки, они богаты витаминами, минералами, аминокислотами, растительной клетчаткой.
Полезные продукты:
- телятина;
- куриное филе;
- хек;
- лещ;
- минтай;
- семга.
Меню должно быть разнообразным, включать бобовые, злаковые, орехи. Рацион должен составляться, учитывая потребности организма в витаминах и микроэлементах. В зимний период эти компоненты можно получать из аптечных препаратов.
Составьте график приема пищи и старайтесь его не нарушать. Ужинать нужно за 3 часа до сна, иначе еда не переварится, отложится в подкожный жир. Обязательно в течение дня нужно выпивать до 2 литров жидкости. Вода должна быть чистой, негазированной, чай или кофе не учитываются.
Элементы здорового образа жизни включают учет потребляемых калорий. Энергетический запас, получаемый из продуктов питания не должен превышать суточные потребности организма.
Оздоровление
Придерживаться здорового образа жизни для укрепления иммунитета – это значит оздоравливать свой организм. Формирование иммунной защиты происходит во время закаливания холодной водой, моржевания, занятий дыхательной гимнастикой, на санаторном лечении, после очищения кишечника, печени, других органов, в которых накопились вредные токсины.
Очистительные процедуры помогут наладить работу пищеварительного тракта, печени, желчного пузыря и почек.
Полезно и лечебное голодание. Это добровольное воздержание от пищи в течение нескольких дней. В процессе терапии организм самостоятельно очищается, оздоравливается, сжигает лишние жиры.
Отдых у моря и в горах способствует укреплению иммунитета, дает тонус, энергию организму. Плавание заменяет физические нагрузки, во время купания прорабатываются все группы мышц, эффективно тратятся калории.
Нетрадиционные методы
Все чаще появляются новые модные тенденции оздоровления организма для укрепления иммунной защиты. Основа этих методов – лечение ароматами эфирных масел, продуктами пчеловодства, целебными травами, иглоукалыванием, световыми волнами. Какие из них выбрать поможет определить изучение полезной литературы, в которой подробно описано, с чего начать свой путь к здоровому образу жизни. Многие ученые посвятили этой теме свои труды, исследования.
Профилактика заболеваний
Ученые провели множество исследований и в результате выявили прямую связь между заболеванием раком и образом жизни. Люди, придерживающие ЗОЖ, болеют онкологическими недугами на 40% реже.
Известно, что алкоголь, курение, ожирение, употребление вредной пищи нередко приводят к развитию злокачественных опухолей. При нормализации питания и отказе от вредных привычек существенно снижается риск заболеть раком, сердечно-сосудистыми недугами, сахарным диабетом.
Ошибки начинающих
Почему формирование здорового образа жизни у некоторых людей бывает неудачным:
- голодание, недоедание: прием пищи должен быть регулярным;
- недостаточное количество жидкости;
- нет осознания пользы ЗОЖ;
- еда перед сном.
Ошибки и неудачи могут возникать при невнимательном и несерьезном отношении к правилам здорового образа жизни, непонимании с чего начать перемены. Полезно читать научную литературу, советы ученых, врачей, отзывы людей, использующих такую систему.
Так, с чего же нужно начать переход к ЗОЖ? Правильное питание, спорт и здоровый образ жизни – это основа на пути к долголетию и крепкому иммунитету. Полезен он для взрослых и детей, чем раньше происходит осознание необходимости изменить свою жизнь, тем лучше и ярче будут прожитые годы без болезней и медикаментов.
Как начать здоровый образ жизни
«Здоровому все здорово» (В. И. Даль).
Модные правила ЗОЖ гласят: будь стройной, красивой, станешь счастливой.
С чего начать здоровый образ жизни? Как отказаться от вредных привычек, когда возраст в районе 30 годиков. Где найти время для спорта, если за 40 лет не нашлось?
Оказывается, все не так сложно. Не будем гнаться за модой. Рассмотрим пресловутые атрибуты ЗОЖ со стороны.
Источник: Pexels.com. Фото автора: Wendy Wei.Здоровый образ жизни – роскошь для избранных
Здоровый образ жизни — это индивидуальная система ценностей человека. Отношение к себе и окружающему миру. Ключевое слово здесь – индивидуальность.
Что такое ЗОЖ на самом деле?
ЗОЖ превратили в модный тренд. Общество навязывает свои правила и стандарты. Что утверждают правила здорового образа жизни.
- Занимайтесь спортом.
- Правильно питайтесь.
- Соблюдайте режим дня.
- Высыпайтесь.
- Откажитесь от вредных привычек.
Кто может позволить себе такую жизнь?
Здоровье ассоциируют как роскошь, для избранных.
Стройная фигура, упругие мышцы – это бренд, модная марка.
Что происходит в реальности?
Живем в бешеном ритме. Заботы, работа, проблемы. Едим на ходу, болеем на ногах. Заботиться о здоровье некогда.
Как соответствовать правилам? Где найти время?
Не будем завидовать. Посмотрим на правила ЗОЖ другими глазами. Разберем по полочкам этот шкаф со здоровьем.
С чего начать здоровый образ жизни
Как начать здоровый образ жизни? Когда возраст в районе 40, трудно поменять правила игры под названием жизнь.
Но можно изменить отношение к жизни.
Жизненный опыт подсказывает – быть здоровым не значит быть модным.
Представим двух красавиц ростом 160 см. Одна весит 50 кг другая 70. Кто из них здоров? Оба ответа неверны. Правильный вариант: здоровый образ жизни ведет та, которая счастлива.
Здоровье измеряется не размером бицепса или обхватом талии, а шириной улыбки. Если вы счастливы, значит здоровы и душой, и телом.
Начните здоровый образ жизни с полезных привычек. Объедините приятное и полезное.
Здоровый образ жизни – приятные привычки
Если поменять обязательные правила на приятные привычки, то здоровый образ жизни станет обыденностью. Рассмотрим на примерах.
Спорт
Профессиональный спорт и физкультура – не одно и тоже. Цели, средства, последствия разные.
Чтобы быть здоровым, необязательно через день бегать 10 километров. Можно начать здоровый образ жизни с вечерних прогулок. Прогулку совместите с приятной привычкой.
Например. Любите поболтать. Возьмите телефон или подругу на прогулку. Сожжете лишние калории и спокойно поговорите. Никто не будет дергать (муж, дети, свекровь, теща).
Другой вариант – скачайте любимую музыку или аудиокнигу. Слушая новый роман, вы и не заметите, как прошли 5 километров.
Вечерняя прогулка, это зарядка и удовольствие в одном футляре.
Питание
Правильное питание – не значит голодание. Наоборот, низкокалорийные диеты бесполезны. Отказываться от любимых блюд и сладкого необязательно. Недоедание – плохой образ жизни.
Правила здорового питания:
Во-первых — не переедайте. Не надо растягивать желудок.
Во-вторых — соблюдайте баланс продуктов растительного и животного происхождения.
В-третьих — не складируйте калории. Сколько съел, столько потратил.
Помните пословицу: «Любишь кататься люби и саночки возить»? Перефразируем.
Кто любит саночки возить, тот может хорошо покушать.
Не отказывайтесь от пирожных и картошки с салом. Добавьте физическую нагрузку и кушайте на здоровье .
Сделайте легкую пробежку. Сожжете 300 килокалорий за 30 минут.
Режим дня и здоровый сон
Режим дня и здоровый сон не значит, что для счастья надо каждый день ложиться в 22.00, вставать в 06.00. Время сна зависит от индивидуальных факторов. Кто-то «сова», кто-то «жаворонок». Сегодня выспитесь за 4 часа, завтра не хватит 10.
Важно никогда ложишься спать, а с какими мыслями. Прогуляйтесь перед сном. Неспешная прогулка поможет успокоиться и разложить думы по полкам.
ЗОЖ — привычки полезные и бесполезные
На тему: как отказаться от вредных привычек сказано много. Не будем переписывать очевидное. Повторим только одну, бесспорную истину. Бороться с пагубным пристрастиями – занятие безнадежное, ненужное. Выберем другой путь.
Замените вредную привычку на полезную и «плохая» сама отстанет. Когда бежишь кросс, уже после первого километра ругаешь себя и за сигареты, и за чипсы с пивом.
Здоровый образ жизни станет полезной привычкой. Со временем она вытеснит все лишнее.
Подведем итог – формула ЗОЖ
Подведем итог, выведем свою формулу ЗОЖ. Она поможет начать здоровый образ жизни по своим правилам.
Полноценное питание + физическая активность = активный, здоровый, счастливый.
Правила ЗОЖ взрослого человека – живи в радость, делай что нравится, не гонись за модой.
Кросс на 10 км доставляет удовольствие – бегайте на здоровье, утомляет – найдите альтернативу. Не отрабатывайте километры, ищите удовольствие.
Я бегаю не потому, что хочу похудеть, а потому что люблю покушать. Беру на пробежку плеер, наслаждаюсь природой и слушаю любимую музыку.
ЗОЖ – это способ защитить себя от негатива и активировать скрытые резервы организма.
Когда начинаешь любить себя, понимаешь, что ты способен на большее.
Постскриптум
Откройте еще пару страниц. Посмотрите на ЗОЖ глазами спортсмена.
Калория живая и мертвая
Сколько калорий нужно человеку? Почему калории «сжигают», словно мусор. А вообще, что такое калория? Как она «горит». Статья про энергетическую ценность продуктов – куда «идут» белки, жиры, углеводы.
Влияние физкультуры и спорта на здоровье
Физическая культура и спорт – это, как небо и земля. Разные цели – различные последствия.
Что такое физическая активность и как её повысить
Можно обойтись без спортзала и дорогих тренажеров. Приведем несколько примеров.
Вредные привычки влияют на здоровье
Предоставлено — Д-р Снехал Сингх
Никто из нас не идеален. У всех есть недостатки, и все мы склонны к вредным привычкам. Мы часто игнорируем их до такой степени, что они становятся самой частью нас и начинают определять нас. Много говорится о полезных привычках для улучшения здоровья. На самом деле хорошо, если научиться лучшим способам привить себе здоровые привычки. Но как насчет вредных привычек, которые вы уже практикуете?
Задумывались ли вы о том, как вредные привычки влияют на ваше здоровье?
Да, ваши вредные привычки могут иметь большое влияние на ваше здоровье, поэтому важно знать, как влияют вредные привычки.Сдерживание вредных привычек не только поможет вам вести здоровый образ жизни, но и сделает вас лучше. Вот список распространенных вредных привычек, которые вы должны пересмотреть для улучшения здоровья:
Слишком много использования телефона
Как часто вы проверяете свой телефон? Знаете ли вы, что чрезмерное использование мобильного телефона может отрицательно сказаться на вашем здоровье?
Технологии действительно упростили нашу жизнь и сделали мир маленьким, поскольку мы можем общаться с кем угодно, когда захотим.Невозможно представить нашу жизнь без наших мобильных телефонов, но верно и то, что мы стали рабами современных гаджетов. Мы настолько привыкли к своим мобильным телефонам, что это стало необходимостью для нашего выживания. Для большинства из нас телефоны — это первое, что мы проверяем утром, а также последнее перед сном.
Страдаете ли вы проблемами со сном, повышенным уровнем стресса, снижением концентрации внимания и плохой осанкой? Ваш дорогой телефон может быть виноватым. Ваши телефоны, ноутбуки и другие гаджеты созданы для вашего удобства, не позволяйте им управлять вами.Старайтесь не пользоваться телефоном слишком часто, лучше поговорите с семьей и друзьями или попробуйте почитать книгу.
Грызть ногти
Вы по привычке грызете или грызете ногти? Это может показаться безобидным, но действительно вредно для вашего здоровья. Кусание ногтей — очень распространенная привычка, которая может вызвать множество микробов.
Ваши ногти часто переносят микробы, которые при попадании в рот могут вызывать различные инфекции, такие как грипп, желтуха, брюшной тиф и т. Д., Которые передаются через рот и могут вызвать заболевание.Кроме того, он также может повредить зубы и красивые ногти. Не грызите ногти, чтобы поддерживать хорошее здоровье. Кроме того, если у вас появилась эта привычка из-за стресса, вам нужно найти более эффективные способы справиться со стрессом.
Прослушивание громкой музыки
Музыка — такой прекрасный образ жизни. Мы не просто слушаем музыку, мы живем с ней во всех наших эмоциях. Разве это не часть всех наших радостей, горестей и праздников? Но прослушивание громкой музыки может беспокоить ваши уши и может привести к нарушениям слуха.
Поддерживать высокий уровень громкости может быть опасно. Высокий звук, особенно при использовании наушников, может раздражать нервы и вызывать головные боли. Исследования показывают, что продолжительное воздействие громкого шума, особенно из-за неправильного использования наушников и наушников, может вызвать потерю слуха. Будьте осторожны, когда в следующий раз увеличите громкость музыки. Наслаждайтесь музыкой, но не доставляйте ей неудовольствия уши и окружающих.
Пропуск приема пищи
Независимо от того, насколько вы заняты или насколько вы заботитесь о своем здоровье, привычка пропускать приемы пищи, безусловно, не является хорошим делом.Своевременное питание так же важно, как и здоровое питание.
Сытный завтрак сделает вас счастливым и бодрым в течение дня. Более длинные перерывы между приемами пищи из-за пропусков могут негативно повлиять на ваши гормоны, иммунитет, настроение, метаболизм и общее состояние здоровья. Вместо этого полезные, небольшие приемы пищи могут ускорить ваш метаболизм, помочь в регулировании веса и поддерживать баланс гормона . Начните свой прием пищи со здорового завтрака и ешьте вовремя и другие приемы пищи. Пропускать приемы пищи — очень плохая идея, не делайте этого.
Слишком много еды
Часто ли вы едите больше, чем позволяет желудок? Переедание совсем неразумно, оно не только сделает вас толще, но и сделает вас нездоровым.
Чрезмерное переедание и переедание, несомненно, создадут больше проблем со здоровьем, даже если это здоровая пища. Чтобы поддерживать хорошее здоровье, вам нужно достаточно калорий и питательных веществ. Если вы едите больше, чем нужно вашему организму, будь то любой вид пищи, это может привести к увеличению веса.Это также может вызвать другие проблемы со здоровьем, такие как несварение желудка и вздутие живота. Однако переедание также может быть признаком основных заболеваний, таких как диабет или гормональных проблем. Итак, проверьте свой риск для диабета и проблем щитовидной железы и обратитесь к врачу, если необходимо. Правильно спланируйте свой рацион, следите за размером порций и питайтесь сбалансированно. Подумайте о вредных последствиях, прежде чем перекусить в следующий раз, и постарайтесь этого избежать.
Бездумное питание
Часто ли вы едите, когда смотрите телевизор или выполняете другую работу? Прекратите это делать, потому что есть, не уделяя внимания своей еде, может быть очень вредно для вашего здоровья.Еда — это не только удовольствие, но и очень важная часть нашего повседневного выживания; его не следует смешивать с какой-либо другой деятельностью. Также важно правильно пережевывать пищу.
Привычка бездумно есть, например, есть во время просмотра телевизора или серфинга в сети, слишком часто перекусывать мусором и т. Д. Может быть вредной. Также обычная привычка есть в спешке, которая не приносит удовольствия от еды. Вы можете в конечном итоге есть больше, набрать вес и еще больше увеличить риск диабета, проблем с сердцем и инсульта.Следовательно, делайте время приема пищи более увлекательным, сосредотачиваясь на своей еде и ведите здоровый образ жизни.
Пить меньше воды
Всем нам с детства советуют пить больше воды, ведь это суть жизни. Мы не можем даже думать о выживании без воды. Вода имеет множество преимуществ для здоровья. Питьевая вода помогает сохранять ясность памяти, стабильное настроение и мотивацию. Регулярное потребление жидкости помогает вашей коже оставаться эластичной, ваше тело охлаждается в жаркую погоду, позволяет вашим мышцам и суставам работать лучше и помогает выводить токсины из вашего тела через почки .
Недостаточное количество воды — не только вредная привычка, но и серьезный риск для здоровья. Это может увеличить риск обезвоживания, легко вызвать головные боли и мигрень. Он также может вызвать запор и проблемы с пищеварением, сухость кожи, усталость и раздражительность. Недостаточное потребление воды также связано с проблемами почек, такими как камни в почках, мочевые инфекции и общее функционирование почек . Если у вас есть привычка пить меньше воды, вы более подвержены различным рискам для здоровья.Измените эту привычку сейчас и начните пить много воды, чтобы оставаться здоровым. Наш диетолог посоветует 10-12 стаканов, что составляет примерно 3 литра как минимум воды, необходимый для поддержания гидратации.
Долгое сидение
Не будь бездельником!
Неподходящее сидение и долгие часы — вредные привычки для здоровья. Длительное бездействие увеличивает риск ожирения, диабета и сердечного приступа проблем .Неправильная осанка также может усугубить проблемы, приводящие к растяжению мышц, болям в шее и спине. Поэтому старайтесь сохранять правильную осанку при сидении, стоянии или поднятии тяжестей и не сидите долгие часы; будьте активны в течение дня. Делайте небольшие перерывы в работе, не пользуйтесь автомобилем на меньшие расстояния, ежедневно гуляйте. Помните, что небольшие изменения могут действительно сильно повлиять на состояние вашего здоровья.
Без спальных мест
Сон — это то, как ваше тело расслабляется и готовится к новому новому дню.Недостаток сна превратит вас в зомби. Меньший сон — это риск для здоровья, который может вызвать проблемы со здоровьем, такие как увеличение веса, нарушение иммунитета , чрезмерный стресс, отсутствие концентрации и раздражительность.
Недостаток сна может повлиять на ваше здоровье во многих отношениях, вызвать гормональный дисбаланс, повлиять на выздоровление, а также усугубить болевые ощущения. Хотя потребности во сне варьируются от человека к человеку, полноценный ночной сон важен для всех. Поэтому, насколько бы вы ни были заняты, не жертвуйте своим здоровьем.Хороший ночной сон — это ответ на множество проблем со здоровьем и улучшение вашего здоровья.
Пребывание в одиночестве или в стороне
Каждый хочет побыть одному в то или иное время, но одиночество или одиночество всегда может повлиять на ваше эмоциональное и физическое здоровье во многих отношениях. Недостаточно иметь больше людей в вашей группе или разговаривать с людьми на работе. Есть много случаев, когда человек находится в контакте с другими, но изнутри чувствует себя одиноким. Такие ситуации могут привести к депрессии и другим психическим расстройствам.Во многих случаях это также может привести к самоубийству.
Это необходимо для взаимодействия с коллегами, друзьями и семьей. Попробуйте использовать свои хобби как выход, присоединяйтесь к различным классам или клубам, которые не только сделают вас занятыми, но и заставят вас чувствовать себя хорошо. Речь идет о том, чтобы чувствовать связь с собой и окружающими, чтобы оставаться эмоционально стабильными и иметь лучшее здоровье. Жизнь — такой драгоценный дар, не теряйте ее зря. Поймите себе цену и не откажитесь от жизни ни на что.
Самостоятельное лечение
Концепция «Сделай сам» — это действительно весело и продуктивно для различных советов по домашнему декору, но она может быть очень вредной, когда дело касается самолечения.Прекратите играть в доктора даже в случае незначительных проблем со здоровьем, вы можете в конечном итоге пожалеть об этом.
Привычка к самолечению — серьезная проблема. Самолечение может привести к употреблению несоответствующих или больших доз, чем рекомендовано, и вызвать побочные эффекты. Исследования показали, что чрезмерное употребление обезболивающих может увеличить риск желудочно-кишечных проблем и кровотечений. Прием неправильного лекарства в некоторых случаях также может привести к смерти. Проконсультируйтесь со своим врачом по поводу любых медицинских проблем или приема лекарств и следуйте медицинским советам.Сохраните номер телефона вашего врача и позвоните ему в случае затруднений. Пусть врач делает свое дело, самолечение — полное НЕТ.
Курение
Вы курите? Вам иногда нравится затяжка или две? Излишне говорить, что вы делаете себя более восприимчивыми к нескольким рискам для здоровья, вызванным курением и употреблением табака.
Все мы знаем, что курение убивает. Тем не менее, большинство населения ежедневно занимается курением и жеванием табака.Даже курение изредка или курение сигареты в течение дня может вызвать образование тромбов в крови. Сгустки могут образовывать бляшки в артериях, которые препятствуют плавному току крови. Курение влечет за собой множество вредных последствий, таких как рак, проблемы с легкими, одышка и т. Д. Не только курильщики страдают, но и их семьи становятся жертвами этой ужасной привычки. Скажи нет курению, это не принесет пользы.
Это всего лишь несколько вредных привычек, может быть гораздо больше вредных привычек, которые неосознанно управляют вашей жизнью.Такие привычки важно анализировать и сразу же пресекать. Избавьтесь от своих вредных привычек, прежде чем они у вас появятся. Оцените свои риски для здоровья с помощью ранних анализов крови и примите правильные меры прямо сейчас. Помните, что своевременная консультация врача и изменение образа жизни могут помочь. Не позволяйте своим вредным привычкам властвовать над вами, контролируйте их, прежде чем они нанесут серьезный вред вашему здоровью.
Оставьте свои вредные привычки и живите здоровым.
Держите свое здоровье под контролемЭтот пост прочитали 3093 раза!
.Как вести здоровый образ жизни Эссе
Как вести здоровый образ жизниЧто такое здоровый образ жизни? Можно спросить. Здоровый образ жизни — это образ жизни, наполненный хорошими и позитивными вещами во многих аспектах, таких как психическое, физическое и эмоциональное благополучие. Нужно поддерживать свое здоровье, чтобы он мог нормально функционировать в жизни. Чтобы вести здоровый образ жизни, мы всегда должны иметь сбалансированное питание. Сбалансированная диета состоит из всех семи классов продуктов с их жесткими пропорциями, включая углеводы, белки, витамины, минералы, жиры, клетчатку и воду.Если мы не будем соблюдать это правило, мы можем легко заболеть. Другими словами, нам нужно правильно питаться, чтобы оставаться здоровыми.
Кроме того, мы также должны регулярно заниматься физическими упражнениями не менее трех дней в неделю. Упражнения помогают повысить выносливость, физическую силу и ловкость. Во время упражнений наше тело сможет потреблять больше кислорода и увеличить метаболизм для более здоровых клеток. Таким образом, мы можем поддерживать свое здоровье, чаще занимаясь спортом.
Не только это, мы должны достаточно отдыхать и спать после того, как сделали что-то напряженное.Достаточный отдых и восьмичасовой сон помогут нам восстановить энергию, которую мы потеряли в течение дня. Фактически, после того, как мы перезарядимся достаточным количеством отдыха и сна, мы сможем активно выполнять свою работу или выполнять повседневные дела. В дополнение к этому, мы также должны иметь хобби, такое как чтение, игра в шахматы, прослушивание музыки, серфинг в Интернете, просмотр телевизора и так далее. У нас должно быть хобби, чтобы проводить время более продуктивно, а не тратить его бесцельно. Что касается хобби, мы даже можем найти общий язык с нашими друзьями, чтобы делиться ими и наслаждаться вместе.Кроме того, мы должны вести здоровую социальную жизнь. Мы можем улучшить нашу социальную жизнь, если поговорим с друзьями, с которыми будем проводить время. Если мы столкнемся с какими-либо проблемами, мы сможем опереться на друга. Попросите кого-нибудь поговорить, когда вы находитесь в сильном стрессе, и вы наверняка сможете облегчить свое давление таким способом более эффективно, чем другим способом. Наконец, мы также должны держаться подальше …
Присоединяйтесь к StudyMode, чтобы прочитать полный документ
.Test English — подготовка к экзамену по английскому
Вы прочтете часть статьи о том, как оставаться в форме, быть счастливым и здоровым. Семь предложений неполные. Для пробелов 1-7 выберите фразу (a-i), которая лучше всего подходит для каждого пробела. Только ОДИН ответ верен, а ДВЕ фразы НЕ НУЖНЫ использовать.
Как оставаться в форме, быть счастливым и здоровым
Если вы слушали новости, вы уже знаете, что уровень ожирения в нашей стране растет с каждым днем.Никогда еще не было так важно _____1_____ и получать достаточное количество упражнений и сна, чтобы поддерживать себя в форме и здоровье. Хотя поначалу это может показаться действительно тяжелой работой, как только вы примете режим упражнений и начнете _____2_____, вы забудете, что когда-либо делали что-то по-другому.
Вот только четыре основных корректировки, которые необходимо внести:
1. Больше спите!
Сон очень важен, и почти треть населения США не может достаточно близко к физическому и психическому здоровью.Если вам не хватает сна, попробуйте изменить свои привычки в порядке _____3_____
2. Стремитесь к лучшей диете
Посмотрите на свой рацион и то, что вы едите сейчас, и внесите изменения там, где считаете нужным. Если вы склонны перекусывать, держите под рукой фрукт или несколько орехов. Главное — есть небольшими порциями в течение дня. Уменьшите размеры порций, выньте белый хлеб и замените его цельнозерновыми и убедитесь, что каждый прием пищи содержит хотя бы одну порцию фруктов и / или овощей.В здоровой пище нет _____4_____, и вы можете получить в изобилии недорогие фрукты и овощи, такие как яблоки, бананы, картофель и горох.
3. Избавьтесь от всех этих вредных привычек
Взгляните на свой нынешний образ жизни и составьте небольшой список всего, что вы делаете, что вредно для вашего здоровья. Это может быть что угодно, от употребления слишком большого количества нездоровой пищи или употребления слишком большого количества кофеина до курения или питья. Начните процесс отказа от этих привычек один за другим. Некоторые из них будут легкими, в то время как другие могут занять месяцы или, может быть, годы _____5_____, но чем раньше вы начнете ссориться, тем лучше.
Некоторые зависимости (например, курение, наркотики или алкоголь) невероятно вредны не только для вашего здоровья, но и для вашего кошелька
.