Как стать продуктивнее с помощью ежедневной рутины и ритуалов — The Idealist
У всех нас есть ежедневные ритуалы. Но не все умеют использовать их правильно
Автор: Джори Маккей
Немногие вещи столь же сильно влияют на вашу ежедневную продуктивность, карьерный рост и общее благосостояние, как ежедневная рутина. Как пишет Уилл Дюрант в «Истории философии» (эта цитата часто ошибочно приписывается Аристотелю): «Мы — это то, что мы постоянно делаем».
Сегодня мы знаем истинную важность этих слов. Согласно исследованиям, до 40% наших ежедневных действий основаны на привычках — бессознательных действиях и ритуалах, которые мы разработали с течением времени.
Все же наша ежедневная рутина — не единственное, что нам нужно для сбалансированной жизни. Большинство из нас проводят дни, разрываясь между задачами. Мы являемся дизайнером или разработчиком по утрам, а затем профессиональным отправителем электронной почты и участником встреч на следующий день. И именно наши
Как пишет основатель Brain Pickings Мария Попова, хотя на практике они очень разные, рутина и ритуал это две стороны одной медали:
В то время как рутина направлена на то, чтобы упорядочить хаос повседневной жизни, ритуал служит для того, чтобы наполнить мир магией. Структура рутины утешает нас, а особенность ритуала — оживляет.
Так как рутина и ритуалы вписываются в современный рабочий день? И как мы можем развить те, которые увеличат нашу продуктивность?
Как создать ежедневную рутину, которой вы захотите придерживаться?
Во-первых, давайте начнем с рутины. В своей основной форме рутина представляет собой серию регулярно выполняемых действий.
У вас может быть утренняя рутина, состоящая из вещей, которые вы делаете, когда впервые просыпаетесь (душ, приготовление завтрака, планирование дня, поездка на работу). Или вечерняя рутина, которая поможет вам расслабиться и отключиться от работы.
У всех нас есть рутинные процедуры (неважно осознаём мы их или нет). Тем не менее, не все сознательно создают свои рутинные привычки, чтобы достичь максимальной эффективности.
Вот почему так много людей интересуются рутиной успешных предпринимателей и креативщиков. Мы думаем, что подобные же шаги приведут к тем же результатам.
Но слепое следование чужим рутинам не сделает вас столь же продуктивными. С одной стороны, корреляция не является причиной. И то, что генеральный директор Apple просыпается в 3:45 утра каждое утро, не означает, что это является причиной его успеха.
Вместо этого наиболее успешный распорядок дня — тот, который работает именно для вас. В работе это означает понимание естественных приливов и отливов вашего тела. Планирование значимой работы на то время, когда вы лучше всего подходите для нее. И защита времени и внимания от перерывов, отвлекающих факторов и слишком большого количества встреч.
Важен не точный характер вашей рутины, а то, что она у вас есть и вы её придерживаетесь.
Ритуалы помогают нам перенести наше внимание на наиболее необходимые вещи
В то время как рутина позволяет нам быть собранными, она не всегда делает достаточно, чтобы помочь нам пережить день. Несмотря на то, как вы обычно проводите первый час дня перед тем, как начнутся утренние встречи, ваш мозг не всегда допускает такой чистый разрыв между заданиями.
Это происходит из-за так называемого «остатка внимания». Как пишет автор книги Deep Work Кэл Ньюпорт, в тот момент когда вы можете быстро переключиться с Задачи A на Задачу B на работе:
Ваше внимание не сразу следует за этим — его остаток остается заторможенным, погружённым в исходное задание.
Чтобы преодолеть этот остаток внимания, нам нужен способ формально сказать:
Я уже закончил работу над этой задачей, и пришло время перейти к следующей.
Вот где пригодятся ритуалы. Ритуалы — это повторяющиеся действия, подобные рутинным действиям (они могут даже быть частью вашей рутины). Тем не менее, они пронизаны более глубоким смыслом, чем просто последовательность. Вспомните религиозные ритуалы или семейные традиции. Эти ритуалы означают изменение или важный момент, который мы должны принять к сведению.
Как привнести ритуалы в ваш рабочий день
В течение рабочего дня бывают ключевые моменты, когда ритуалы могут помочь вам справиться с ситуацией и уменьшить заторможенность внимания.
Подумайте о переходе от написания документа к встрече один на один. Ментальные усилия для каждого дела невероятно разные. И нам нужен какой-то способ оторваться от наших мыслей и начать общаться с человеком перед нами.
Ну так что же делать? Ответ прост: почти всё, что угодно.
Ритуалы — штуки глубоко личные. Вы можете пойти на небольшую прогулку, взять чашку кофе или убрать ноутбук. Само действие не так важно, как то, что оно символизирует для вас — то, что вы закончили с одной частью вашего дня и готовы перейти к следующей.
Я понимаю ваш скептический настрой. Но исследования показали, что ритуалы помогают с самоконтролем, могут облегчить разочарование от плохих новостей, и даже уменьшить беспокойство перед стрессовыми задачами и улучшить нашу работу.
Частично это связано с тем, что наше поведение определяет наше восприятие себя. Когда мы повторяем ритуал, связанный с определенной задачей, он показывает нам, что мы дисциплинированы, мотивированы и сосредоточены.
Франческа Джино и Майкл И. Нортон, исследователи поведения в Гарвардской школе бизнеса, пишут:
Несмотря на отсутствие прямой причинно-следственной связи между ритуалом и желаемым результатом, выполнение ритуалов с целью достижения определенного результата представляется достаточным для того, чтобы этот результат осуществился.
Самые известные рутинные привычки людей творчества, предпринимателей и лидеров
Ежедневную рутину легко объяснить. Но ритуалы часто могут показаться довольно странными людям извне.
Подумайте об отношении спортсменов к суевериям. Трудно поверить, что кто-то действительно думает, что нарастить бороду во время плей-офф или не менять носки во время турнира поможет победить. Но они все равно это делают.
Чтобы помочь вам почувствовать себя менее смущенным, вот несколько самых известных (и несколько совершенно странных)
Писательница Симона де Бовуар всегда правила работу предыдущего дня, прежде чем начинать что-то новое:
Если работа идет хорошо, я провожу четверть часа или полчаса, читая то, что я написала днем ранее, и делаю несколько исправлений. Потом продолжаю. Чтобы продолжить обсуждение, я должна прочитать то, что сделала ранее.
Политик Уинстон Черчилль дремал во второй половине дня, чтобы отделить утреннюю работу от вечерней:
В 5 часов вечера, после еще одного некрепкого виски с содовой, он дремал в течение полутора часов. Он называл это сиестой, привычкой, приобретенной на Кубе, которая позволяет ему работать по полтора дня через каждые 24 часа. В 6:30 вечера он просыпался, снова умывался и готовился к ужину в 8 часов.
Писатель Стивен Кинг создает одно и то же рабочее окружение каждое утро, прежде чем начинает приводить себя в правильное состояние души:
Есть определенные вещи, которые я делаю, если сажусь писать. У меня есть стакан воды или чашка чая. С 8 до 8:30 где-то в полчаса я сижу на месте каждое утро. У меня есть моя витаминная таблетка и музыка, я сижу на одном месте, а бумаги все расположены в одном и том же месте. Совокупная цель заключается в том, чтобы делать эти вещи одинаково каждый день – это такой способ сказать разуму, что вы скоро начнёте мечтать.
Писатель Уилл Серф курит и пьет странные чаи и кофе. Вот как он объясняет это в интервью в The Guardian:
В: В своей работе вы проводите большую часть своего времени в одиночестве. Как вы переживаете это?
О: Ритуалы. Курительные трубки, сигары, специальные марки, аксессуары, разная чепуха. Кофе, чай, странные настои…
Перемещаясь в другой конец спектра, Пикассо отказывался выбрасывать свои обрезки ногтей и другие телесные детриты из-за «страха расточительства своей сущности». Чарльз Диккенс всегда спал лицом к северу, полагая, что это улучшало его творческий потенциал.
Рутина заряжает энергией ваш день, но именно ритуалы позволяют успешно преодолеть его
Дни имеют забавный способ ускользать, и мы даже не осознаем этого. И хотя рутина помогает нам контролировать свое время, ритуалы заставляют нас придерживаться наших планов. Иногда это самые простые действия, которые помогают нам пережить день и оставаться мотивированными.
Оригинал: FastCompany
Утренняя и вечерняя рутина флай леди
Ежедневные рутины
Приветствую всех на блоге «Семья и мама». В прошлый раз мы говорили о размусоривании квартиры (если вы не видели предыдущую статью, то рекомендую пройти по ссылочке и прочитать). Ну а сегодняшняя тема статьи – утренние и вечерние рутины по системе Флай-леди. Мы немножко говорили о рутинах, когда разбирали Fly словарь (основные понятия Flylady). Сегодня же поговорим о них подробнее. Кроме того, я расскажу, какие рутины есть у меня на сегодняшний день.
Рутины флай-леди – это действия, которые вы делаете ежедневно – утром и вечером. В системе Флай-леди их предлагается выписать в отдельные списки и назвать Утренняя рутина и Вечерняя рутина, после чего поместить их в контрольный журнал флай-леди. Каждая из них длится не более 15-20 минут. У каждой мамы эти рутины будут свои, ведь все мы разные. Вначале, возможно вы время от времени будете подглядывать в листочек-напоминалку о рутинах, но со временем все дойдет до автоматизма и в шпаргалках уже не будет необходимости.
Не знаете с чего начать? Присоединяйтесь: ФлайВзлет для мама: 31 шаг Флай Леди
Далее я приведу список рутин Флай-Леди, основательницы системы, к которым она пришла спустя несколько месяцев после начала полета. Ознакомьтесь с ними и возьмите себе на заметку и в свои рутины лишь то, что подходит лично вам. Если вы сразу же возьмете весь этот длинный список рутин, то… через некоторое время просто можете бросить Флай-леди, разочаровавшись в системе. Добавляйте пункты постепенно один за другим. Новый добавляйте лишь тогда, когда предыдущий будет уже отработан на автоматизме.
Помните: Ваша рутина должна быть ВАШЕЙ рутиной или Вы не будете ей следовать. – FlyLady
Вечерняя рутина Флайледи
Это самая важная рутина дня. Ведь вечерняя рутина помогает подготовиться к завтрашнему дню. Благодаря ней у вас будет спокойнее проходить утро. К примеру, вам не придется бегать и искать одежду, которую вы забыли приготовить с вечера. Выберите время, в которое будете начинать выполнение вечерней рутины. К примеру, у меня время вечерней рутины начинается сразу после того, как семья поужинает – начинаем постепенно готовиться к отходу к отходу ко сну, попутно выполняя рутину. Не откладывайте на завтра, начните прямо сегодня внедрять в свою жизнь утренние и вечерние рутины и увидите, как жизнь изменится!
Ниже я приведу список вечерней рутины, который состоит из 3 частей. Помните – это всего лишь пример и не надо слепо следовать данному перечню. Вы должны подстроить рутины под себя, свою семью, особенности своей жизни.
- Вычистите дом. (20 минут максимум)
— Гостиная комната: следует убрать разбросанные вещи, посуду, журналы, ботинки, одежду.
— Кухня: Наведите порядок в кухне, почистите раковину, загрузите и включите посудомоечную машинку, отправьте грязные кухонные полотенца в стирку, а свежие отнесите на кухню.
— Столовая/вход: Разберите горячие точки.
— Проверьте список дел, чтобы убедиться в том, что Вы ничего не забыли. - Подумайте о завтрашнем дне. Проверьте свой календарь мероприятий.
— Начните составлять ПЕП (Парад Ежедневных Приключений) или список дел на завтра.
— Подумайте: Что я могу сделать сегодня вечером, чтобы облегчить завтрашнее утро? (облегчить приготовление обеда?)
— Выделите дела, которые Вы ни в коем случае не хотите забыть, запишите их на стикеры и наклейте на дверь. Удостоверьтесь, что Вы наверняка увидите их прежде, чем Вы выйдете из дома.
— Проверьте, собрали ли дети вещи и убрали ли их на место.
— Подготовьтесь к завтраку: продумайте, что Вы накроете на стол и что Вы будете готовить (просто мысленно это решите).
— Выложите свою одежду на завтра. Эта простая вещь экономит много времени, будучи решённой. Если что-то нужно погладить или Вы обнаружили пятно на этом, то Вы спокойно можете решить все проблемы или выбрать какую-то другую одежду. Отнесите это в химчистку, постирайте сами, пришейте недостающую пуговицу – никакой спешки. Всё напряжение снято. - Сфокусируйтесь на себе. Время расслабиться: подготовьте себя ко сну.
— Почистите зубы, умойтесь, расчешите свои волосы.
— Примите витамины и другие медикаменты.
— Время для ванны! Пузырики мммммм…
— Оденьте пижаму, или сексуальный пеньюар, или… ничего.
— Теперь Вы готовы ко сну. Я не говорю, что Вы должны ложиться спать, но Вы можете, потому что Вы готовы нырнуть под простынку.
— Поразмышляйте над выполненными за сегодняшний день делами
— Занесите записи в Ваш Контрольный журнал.
— Почитайте в своё удовольствие.
— Почитайте друг к другу.
— Послушайте музыку. Не имеет значения, какого жанра – просто получите удовольствие. Это должно быть что-то, что Вам нравится. В противном случае не делайте этого.
— Молитва и/или Медитация.
— Примите ночь в своё сердце, выключите яркий свет. Ложитесь спать в непозднее время. — Предпочтительно в одно и то же время ежедневно
— Засните с улыбкой на лице и в сердце!
Утренняя рутина FlyLady
Естественно, утренняя рутина начинается с того, что необходимо проснуться в хорошем настроении, одеться, умыться, застелить постель, почистить зубы. Далее можно приступить к списку рутинных дел, выполняя их постепенно и зачеркивая те, которые сделаны.
Я понимаю, что это может показаться Вам чрезмерным, но в сравнении с Вашей Вечерней рутиной, эта часть – легче лёгкого. Вам всего лишь нужно одеться, убрать в ванной комнате, зайти на кухню и позаботиться о себе. – FlyLady.
Пример утренней рутины, который подразделен на 4 части. Опять же, как и с вечерней рутиной, вы ее подстраивайте под себя. Можете взять лишь часть из перечисленных дел, постепенно ее расширяя. Полет Флай-леди должен доставлять вам удовльствие, облегчать ваш быт, а не усугублять положение! Помните это и летайте с удовольствием.
- Поднимись и светись
— Застелите кровать сразу, как только Вы выбрались из неё (если там нет Вашего любимого мужа).
— Идите в ванную комнату.
— Примите душ и приберите в ванной, пока Вы там находитесь.
— Приведите в порядок волосы и лицо.
— Покиньте туалет. Он чистый и на время Вы можете забыть о нём.
— Выйдите из спальни с ворохом белья для стирки и направляйтесь сразу в прачечную. - Кухня. Если Вы выполнили Вечернюю рутину накануне, то кухня чистая и всё, что Вам нужно сделать – это разгрузить посудомоечную машину.
— Сделайте кофе и начните завтрак.
— Накормите домашних животных.
— Накормите семью (включая себя). - Подумайте о своём дне. Проверьте календарь.
- Составьте график того, что Вы собираетесь сегодня сделать.
— Разморозьте что-нибудь на обед.
— Занесите баланс в расходную книгу.
— Чистое бельё из стиральной машинки переложите в сушилку.
— Разберите горячие точки. Если Вы выполнили накануне Вечернюю рутину, то таких просто не обнаружится. - Подумайте о себе. Примите витамины и лекарства.
— Посидите.
— Скушайте завтрак (если Вы ещё не ели).
— Утренняя медитация.
— Вознаградите себя временем за компьютером. Проверьте свою электронную почту.
Как создать список ежедневной рутины ФлайЛеди
Совет: помимо утренней и вечерней рутины держите список рутин краткий – они пригодятся на случай форс-мажора, недомогания.
- Список дел на день. Для начала нужно разобраться, какие у вас есть ежедневные дела, чтобы это было наглядней – выпишите все дела, которые вы делаете ежедневно – с утра до вечера.
- Утренняя рутина. Теперь внимательно посмотрите список и определитесь, что обязательно необходимо сделать именно утром и никак нельзя отложить на другое время. К примеру, утром вам обязательно нужно: почистить зубы, умыться, застелить постель, приготовить завтрак…
- Вечерняя рутина. Выбираем из списка ежедневных дел те дела, которые обязательно нужно сделать вечером, перед отходом ко сну. К примеру, почистить зубы, поставить кашу на утром (если вы готовите кашу, как и я в мультиварке, на отложенном старте), приготовить одежду на завтра (чтобы утром не бегает не искать, куда подевалась футболочка ребенка и куда убежали носки), почистить раковину, почитать сказку малышу….
- Знайте меру. Не стоит в утреннюю и вечернюю рутину пытаться запихнуть максимум дел. Их не должно быть очень много. Но выполняться они должны ежедневно. Вначале можно создать краткий список рутин, которые вы будете выполнять ежедневно. К примеру, к вечерним рутинам можно отнести: почистить раковину, приготовить одежду на завтра, убрать разбросанные вещи и почистить зубы. И эти рутинки выполнять в течение, например, недели. После этого, когда рутины выполняются на автомате, можно еще постепенно добавлять новые пункты. Таким образом, постепенно рутинки войдут в вашу жизнь.
Мои утренние и вечерние рутины
Рекомендую почитать статью: Как не бросить систему Флай-леди
В этом разделе я напишу свои утренние и вечерние рутины. Эти рутинки вырабатывались, конечно, не за один день. Начинала я постепенно. В конечном итоге пришла к тому, что имею. Теперь уже все выполняется на автомате и я знаю что и после чего идет. В первые же недели мне периодически приходилось подглядывать в список рутин, чтобы ничего не забыть. Хотя и сейчас в моем списке дел есть место для рутинок. Но это больше так, для самоконтроля. Когда очередное дело из рутинки выполнено – я ставлю галочку, либо зачеркиваю цветным толстым маркером. Ну а также рутинки у меня вписаны и в мой контрольный журнал флай-леди на отдельной страничке.
Утренние рутины:
- Принимаю витамины
- Полет с ершиком (чистить раковину, зеркало в ванной, унитаз)
- Гигиенические процедуры
- Привести себя в порядок (расчесаться, одеться, накраситься)
- Разгрузить посудомоечную машину
- Застелить постель
- Выпить 2 стакана воды
- Умыть детей
Вечерние рутины:
- Загрузить посудомоечную машину и включить ее
- Протереть кухонные поверхности
- Подмести на кухне
- Почистить раковину
- Поставить кашу молочную вариться в мультиварке (на отложенный старт)
- Почистить зубы детям
- Покупать малышей
- Читаем сказку
- Гигиенические процедуры мои
- Убираем игрушки
- Убираем вещи, которые не на своих местах
- Приготовить вещи на утро
- Составляю список дел на завтра
Поделитесь в комментариях, а какие у вас есть утренние и вечерние рутины и сколько времени они занимают на выполнение?
Понравилась статья «Утренние и вечерние рутины флай-леди»? Подписывайтесь на обновления блога — впереди еще много интересных статей.
Лучшая утренняя рутина, которой все должны следовать
Каждый день начинается с утра. Утренняя рутина это то, что некоторые люди любят, другие – ненавидят. Это зависит от человека и его жизни. Но это возможно (и даже нужно) наслаждаться утренними часами. Очень часто от вашего утра зависит весь день. То, что вы делаете каждое утро – это показатель того, как вы проведете весь день. Это выбор, который мы делаем каждый день, и это определяет, как мы живем.
В этой статье мы расскажем про некоторые “утреннее секреты”, которые помогут вам быть в хорошем настроении и иметь прекрасный день. Эта информация не является новой для вас, но иногда очень важно пересмотреть некоторые советы и запомнить их.
Утро станет вашим лучшим другом. Независимо от того, нравится вам рано вставать или нет, но утро перед работой может быть ключом к успешному и здоровому образу жизни. Это так! Многие бизнесмены, политики и другие влиятельные люди имеют одну общую черту – они встают рано утром. Маргарет Тэтчер встала каждый день в 5 часов утра. Фрэнк Ллойд Райт вставал в 4 часа и Роберт Айгер директор “Дисней”, просыпается в половине пятого. Вы удивлены? Хорошо известно, что “ранние пташки” всегда более активны и более продуктивны, и мы не говорим о пользе ранних подъемов для здоровья и хорошего самочувствия.
Сегодня мы будем говорить о некоторых популярных вещах или упражнениях, которые успешные люди пытаются делать каждое утро.
Римский император Марк Аврелий сказал, что, когда вы просыпаетесь утром, сначала вы должны думать о том, что у вас есть замечательная привилегия быть живым – дышать, думать, наслаждаться и любить. Эти слова имеют глубокий смысл.
Самые популярные и успешные люди в мире предпочитают не оставаться долго в постели по утрам. Они понимают, что день такой короткий, и нужно много сделать, так что лучше начать раньше и сэкономить несколько часов для важных вещей. Это необходимо для всех, чтобы встать в хорошем настроении, чтобы мыслить позитивно, чтобы сделать некоторые упражнения утром и иметь здоровый завтрак.
Итак, давайте подробно поговорим о некоторых важных утренних секретах успешных людей.
1. Положительность
Помните, что привычка рано вставать имеет положительную сторону. Вот почему:
- вы увидите, что есть 25 часов в сутках;
- в то время как вы все еще спят, другие начинают решать свои проблемы и зарабатывать деньги;
- ранние подъемы дают вам позитивность, решительность, оптимизм.
Медитация, или даже простое упражнение “глубокий вдох, а затем выдох,” поможет вам начать свой день в спокойствии. Вместо того, чтобы погрузиться в онлайн и проверить утреннюю почту, посидите несколько минут просто в тишине и подумайте об этом дне. Эти несколько минут спокойствия будут играть большую роль для грядущего дня.
2. Здоровый завтрак
Даже если вы всегда едите в спешке, или вы ненавидите кушать по утрам, вы должны помнить, что завтрак является основным приемом пищи в день. Пища, которую вы съели на завтрак может дать вам силы и энергию. Но это должно быть не просто бутерброд и чашка кофе. Нет! Ваше тело просыпается обезвоживается, поэтому важно прежде всего выпить немного воды. Это позволит очистить организм от токсинов, уменьшить чувство голода и риск головных болей в течение всего дня. Есть много блюд, которые очень полезны для здоровья на завтрак.
3. Планирование дня
Утро самое лучшее время, чтобы просмотреть важные вещи, которые вы должны сделать. Надо понимать, что вы собираетесь делать. Будьте реалистичны и позитивны! И всегда старайтесь делать самую тяжелую работу утром. Вы еще не устали, так что не поленитесь сделать все возможное.
4. Утренняя рутина должна включать упражнения
Тренировка в первой половине дня очень важна. Это могут быть простые упражнения. Не так просто привыкнуть делать упражнения. Тем не менее, результаты показывают, что утренняя гимнастика может улучшить вашу гибкость, кровообращение и уменьшить накопившийся стресс.
5. Здоровый сон
Если вы собираетесь стать жаворонком, то не забудьте ложиться спать вовремя. Заботьтесь о себе, так как качество вашего сна зависит от многих вещей (ваше настроение, здоровье). Пока вы спите, ваше тело и мозг также отдыхают.
6. Очистите все
Иногда вы можете забыть о мелких вопросах, в первой половине дня. Иногда мы разбрасываем одежду по всему дому, оставляем посуду в раковине или мусор. Но представьте себе, как круто, когда вы приходите домой, и все на своих местах. Вы можете просто сидеть сложа руки и расслабиться.
7. Создайте свою собственную мотивацию
Рано вставать всего лишь половина битвы, но вам нужна большая мотивация, чтобы оставаться впереди конкурентов. Подумайте о результатах и о способах, как вы можете достичь своих целей. Но, пожалуйста, будьте всегда реалистом. Помните, что если у вас есть недостижимые цели, то вы будете расстроены тем, что вы их не достигли.
8. Тишина
Наслаждайтесь тишиной раннего утра, когда весь мир еще спит. Это самое лучшее время для работы, где нужно сосредоточиться или сфокусироваться. Не ждите чудес или изменения! Вы чудо, и вы можете изменить то, что вы хотите. Вставайте рано и не ленитесь!
Вы прочитали восемь простых советов, как утренняя рутина помогает создать прекрасный день. Попробуйте следовать за ними в течение месяца, и вы увидите результат. Это не легко, но вы можете это сделать. Возьмите это в привычку, и все будет в порядке. Всегда стараясь жить таким образом, вы сможете гордиться собой. Удача никогда не приходит к тем, кто ничего не делает.
Рутина – это путь к депрессии. 15 советов, как избавиться
День за днем, вечер за вечером жизнь по схеме, с редкими «вспышками» неожиданных событий. Унылая череда не оставляет ни яркого следа, ни расцвеченного мазка на сером полотне жизни:
- привычный подъем в 7 утра
- завтрак – приевшаяся яичница
- поездка на работу – в той же маршрутке и с тем же водителем
- в офисе – утренний кофе, переписывание документов, сплетни, жалобы и однообразные шутки в курилке
- вечер – бесконечные сериалы
- ночью – один и тот же ритуал и миссионерская поза.
Хандра, граничащая с депрессией, и никакого просвета.
Почему размеренность и монотонность делают нашу жизнь такой беспросветной?
Что представляет собой рутина и можно ли с нею справиться?
Что такое рутина и чем она плоха
Это жизнь по стандартному для каждого алгоритму, с редкими включениями ярких событий. И эти «вспышки» настолько редки, а потому драгоценны, что навсегда врезаются в память.
И не важно – хорошие это события или плохие. Их общее достоинство – они вносят вихрь возмущения в рутинное однообразие.
Но мы, как неваляшки, несмотря на толчки, все равно возвращаемся в исходное положение.
Не все потеряно, если ежедневная рутина ограничивается какой-либо одной стороной жизни – работой, отношениями или увлечениями. Совсем плохо, когда вся жизнь – твердокаменный шаблон.
Каждый круг по наезженной колее все больше ее углубляет. И когда-нибудь настает момент, когда колеса уже не достают дна. Тогда автомобиль ложится на днище, и приходится уповать на мощный кран, который переставит его на дорогу.
Чем вредна рутина?
Влипнув в повседневную рутину, мы попадаем в энергетическую яму и прекращаем расти. В душе мы понимаем, что нужно выбираться и идти к новым вершинам, но колея не отпускает.
Возникает противоречие: мы хотим, но не можем. Лебедь, рак и щука рвут душу каждый в свою сторону, но ни один победить не может.
Итог ежедневной рутины – хандра, перетекающая в депрессию, и бесконечная скука.
Из такого сочетания ничего толкового вырасти не может – только доступные и не требующие усилий обжорство, алкоголь, телевизор, соц. сети и игрушки. Питательная среда для тотальной несчастливости и зависимостей.
Что плохого в предсказуемости?
Надо быть реалистами: четких правил игры нет и быть не может. Разве что на «сантиметровом» участке жизни. За короткое время государства исчезают, а мы хотим, чтобы у нас все было железобетонно.
Настраиваясь на стабильность, мы постоянно разочаровываемся, потому что время от времени наступают перемены, иногда – кардинальные. Кто не готов, оказывается за бортом. И хорошо, если временно.
Как избавиться от рутины
В отношениях
1) Будьте внимательны к своей «половинке». Живое участие и интерес вносят в жизнь струю новизны.
2) Не «врастайте» друг в друга. Кроме общих, имейте свои собственные интересы и достижения.
3) Придумывайте новые и развивайте прежние хобби и увлечения. Начните заниматься спортом. Научитесь вышивать крестиком, выжигать, делать поделки. Да, мало ли интересных дел, которые еще и деньги могут приносить.
4) Охотно помогайте друг другу. Ничего страшного не произойдет, если муж вымоет посуду, пока жена готовит ужин, а жена подержит отвертку, пока муж долбит стену.
5) Вместе «выпадайте» из повседневности. Прогуливайтесь по неизвестным маршрутам, выходите на природу в новые места, играйте с компанией в волейбол, выезжайте в соседние города на экскурсии или просто побродить.
6) Делайте сюрпризы. Цветок не на день рождения, забавная фигурка, неожиданный курьер с подарком или пиццей, четверостишие-экспромт на стикере, любимое пирожное.
На работе
1) Не работайте только из-за денег, найдите в работе свои точки удовольствия, стимулируйте их.
2) Не задерживайтесь в зоне комфорта, придумывайте новое, совершенствуйтесь, вносите разнообразие, квесты и дедлайны.
3) Ставьте цели как кратковременные (написать справку до обеда, а до вечера – вторую), так и более глобальные (карьерный рост или переход в другой отдел).
4) Интенсифицируйте труд, например, выполняйте работу не за 8, а за 4 часа. Остальное время можете посвятить параллельной работе, например, написанию статей на заказ.
5) Если ничто не радует, а возможности исчерпаны, задумайтесь о другой работе.
На все случаи
1) С юмором смотрите на жизнь. Так вы станете легче и счастливей.
2) Не будьте безразличными. Искренне помогайте (в рамках разумного) своим родным, близким, друзьям и коллегам.
3) Растите над собой. Читайте интересные книги, повышайте квалификацию, приобретайте новые навыки.
4) Будьте «многовекторными», дышите полной грудью, живите с открытым сердцем, любите себя и окружающих.
———-
Каждый сам кует свое счастье, за нас этого никто не сделает, даже если очень захочет. И этому не должна быть помехой обычная жизнь с ее привычными заботами и хлопотами.
Выбираемся из рутины вместе! Вы с нами?
Похожие статьи:
— Почему наши предки не скучали, или как избавиться от скуки;
— Апатия – точка замерзания души. Как бороться с апатией;
— Замучила тоска зеленая! Как избавиться от тоски навсегда;
— Что такое уныние. Как с ним бороться;
— Что такое зависть? ТОП-5 способов, как избавиться от зависти.
George Riddler
Утренняя рутина: как первый час нового дня даёт правильный настрой
Тенденции
5 мая, 2020
текст: Екатерина Босак
Мама в декрете, студентка, совмещающая учёбу с работой, карьеристка, взвалившая на себя несколько энергозатратных проектов. Почти каждая из нас сегодня живёт в состоянии перманентной гонки, в которой трудно найти время для себя. И всё-таки делать это необходимо для достижения внутреннего баланса, снижения риска выгорания, повышения продуктивности. Для собственного здоровья, в конце концов.
В своей работе «Никомахова этика» Аристотель утверждал, что «человек формирует добродетели собственными поступками». Анализируя труды древнегреческого философа, историк Уилл Дюрант развил эту мысль: «Мы являемся тем, что многократно делаем. Следовательно, совершенство — это не поступок, а привычка». Получается, что достаточно внести изменения в те действия, которые мы делаем ежедневно, чтобы измениться самому. Чтобы если и не достичь совершенства, то как минимум сделать свою жизнь лучше.
Именно утренние часы являются тем временным промежутком, который задаёт настрой всему предстоящему дню. И именно поэтому внесение коррективов в привычный утренний распорядок может оказать большое влияние на настроение и самочувствие. Расскажу на своём опыте, как небольшим усилием воли ранние подъёмы и правильные утренние ритуалы улучшили буквально всё в моей жизни.
Личный опыт
Я — убеждённая сова. Поэтому каждый раз, когда трель утреннего будильника неприятно врезалась в моё сонное сознание, у меня возникало лишь одно непреодолимое желание. Накрыться тяжёлым пуховым одеялом и не покидать уютную постель. Нет, не совсем — ровно до того критического момента, когда утро становилось воплощением хаоса. Крепкий кофе в спешке оказывался на рубашке, а раздражительность сопровождала меня на протяжении всего дня.
Прошлой весной мой образ жизни напоминал крутящееся без остановки колесо, в котором я была запыхавшейся белкой. В тот момент мне в руки попала книга Хэла Элрода «Магия утра». И, как бы пафосно это не звучало, она действительно смогла изменить мою жизнь.
Мотивация
Идея метода «чудесное утро», который описывает автор, до банального проста. Чтобы достичь реальных успехов в любом из аспектов жизни (физическом, интеллектуальном, эмоциональном, духовном), нужно изо дня в день прикладывать определённую порцию усилий и саморазвиваться. И делать это лучше всего до того, как вас уносит рабочий поток, т.е. ранним утром.
Желая, наконец, выкроить в сутках время на чтение, спорт и изучение языка, я быстро загорелась такой идеей. Когда в шесть утра следующего дня раздался знакомый звук будильника, привычная злость вдруг сменилась приятным нетерпением, какое бывало в детстве под Новый год. Вскочив с кровати так, будто под ёлкой в гостиной меня ждали вожделенные подарки, я отправилась умываться, сделала привычный уход и налила себе стакан воды.
Тишина
Первая и самая простая практика моей новой утренней рутины стала настоящим открытием. Из-за привычки с первой минуты нового дня окунаться в шумный информационный поток, я не имела понятия о прелести и пользе абсолютной тишины. Первые десять минут после пробуждения я теперь посвящаю тому, чтобы ощутить себя в моменте. Наслаждаюсь вступлением в новый день и безмятежно смотрю на спящий город, обретая при этом чувство спокойствия и контроля. Для меня это время размышлений и внутреннего диалога. Поверьте, что нет лучшей возможности для медитации или молитвы.
Ведение дневника
Пришедшие в голову мысли и идеи во время периода тишины я выплёскиваю на бумагу. Появление привычки вести дневник во многом упростило мою жизнь. Я стала регулярно документировать свои мысли в виде заметок и формулировать благодарности. Анализировать проблемы и находить решения. А ещё, наконец, перестала корить себя за невыполненные пункты из списка дел на день. Научившись признавать свои достижения и концентрируясь на успехах, я обрела мотивацию стремиться к ещё лучшим результатам. И мне хочется с чувством гордости описать их в своём дневнике.
Чтение
В детстве я была настоящим книжным червём: опережала школьную программу по литературе и предпочитала книги мультикам по Джетиксу. С годами запал к шуршащим страницам ослабел, а один томик стал растягиваться на месяцы. В течение дня времени на чтение не хватало, а перед сном в голове было слишком много мыслей, которые мешали сосредоточиться на содержимом книги. Утро оказалось той самой идеальной порой, когда разум совсем не обременён.
Начав посвящать чтению около 30 минут ежедневно, я осознала, что это — самый эффективный способ «прокачать» себя в любой сфере. Хотите начать разбираться в искусстве, маркетинге, психологии? Изучайте книги, написанные профессионалами. Есть желание восполнить пробелы в части классической литературы? Утреннее чтение поможет больше не отвечать с неловкостью: «Читала в школе, но уже плохо помню».
Визуализация
Каждое утро я отвожу несколько минут на то, чтобы в спокойной обстановке представить свой идеальный день сегодня. Мысленно я с лёгкостью и уверенностью выполняю все предстоящие дела, при этом искренне наслаждаясь процессом работы и рутинными обязанностями. Визуализируя свои важные цели и самые сокровенные желания, я стараюсь прочувствовать их так, будто они уже произошли, задействуя при этом все органы чувств.
Одна моя знакомая говорит, что вставать по первому звонку будильника каждый день ей помогает карта желаний. Она поставила свой квадрат возле кровати таким образом, чтобы мечты оказывались первыми, что видят её глаза утром. Эффективность практики визуализации подтвердит и Джим Керри. В 1987 году тогда ещё малоизвестный актёр выписал сам себе чек на 10 миллионов долларов. В графе «дата выдачи» он написал: «День благодарения, 1995 год», а в графе для примечаний добавил: «За актёрские заслуги». После он регулярно представлял, как получает эти деньги. До тех пор, когда в 1994 году ему заплатили 10 миллионов долларов за роль в фильме «Тупой и ещё тупее».
Физические упражнения
Долгие годы спорт был для меня изнурительной активностью, необходимой для поддержания фигуры. В тренажёрный зал я всегда шла с одолжением, на бегунов смотрела с недоумением и никак не могла добиться хоть какой-то регулярности. Новый утренний распорядок открыл для меня совершенно другую сторону физкультуры, хотя и очевидную для многих. Это повышение настроения, уверенность в себе и банальное укрепление здоровья.
Каждое утро, дабы заслужить душ, я раскатываю коврик и надеваю кроссовки. Стоит пропустить тренировку, и день сразу движется не по той продуктивной и вдохновляющей траектории. В своей утренней активности я делаю упор на разнообразие, практикуя комплексы упражнений на конкретные зоны тела и растяжку. Однако дополнением к основной тренировке всегда идёт базовая йога, которая приводит меня в невероятное эмоциональное равновесие и помогает вступить в новый день полной энергии.
Зачем я встаю рано
К моменту моего завтрака на часах часто нет и девяти утра, что неизменно помогает не отклоняться от распорядка. Каждый раз, когда меня одолевает желание задержаться в царстве Морфея, я держу в голове мысль, что этот выбор влияет не только на моё сегодня. Он влияет на всю жизнь и формирование моей личности. Выныривая в шесть утра из-под тёплого одеяла и неуклонно держась намеченного курса, я развиваю способность к дисциплине и организованности, которые являются фундаментом для достижения успехов.
Утреннюю рутину я постоянно корректирую и адаптирую к приоритетным задачам. Так, например, первые часы дня могут быть в большей степени отведены работе над каким-то текстом, подготовке презентации или рисованию. Остальные практики при этом остаются неизменными.
Вместо послесловия
Желая внедрить в свой образ жизни полезную привычку посвящать утро саморазвитию, готовьтесь с вечера. Чётко сформулируйте свои намерения на завтрашний день, составьте план дел, выберите тренировку и поставьте будильник как можно дальше от кровати. И помните слова журналиста Джорджа Лоримера: «Если хотите по вечерам ложиться спать с чувством удовлетворения, просыпайтесь каждое утро с чувством решимости».
Фото: @maryjohoffman, @orionvanessa
Ежедневная рутина важнее вспышек вдохновения
«Гений — это 1 % вдохновения и 99 % пота», — говорил великий изобретатель Томас Эдисон. На эту тему рассуждают известные ученые, бизнесмены и писатели в сборнике Manage Your Day-to-Day. Вспышки вдохновения важны, но еще важнее трудолюбие и правильно выстроенная ежедневная работа. T&P перевели из книги несколько интересных выдержек.
Самое время перестать винить окружение и взять ответственность на себя: пока на Земле не изобрели идеального рабочего места, наши самые серьезные трудности в работе носят скорее примитивный и личный характер. В конечном счете, наши собственные действия определяют, что и как хорошо мы делаем. Способность работать активно, а не реактивно, а также успешность в систематическом упорядочивании своих рабочих привычек способствуют тому, чтобы наши идеи становились реальностью. Особенно в области рутины (или ее отсутствия).
Мы привыкли переоценивать то, что можем сделать за короткий период, и недооценивать то, чего можем добиться, работая медленно и последовательно, в долгосрочной перспективе. Энтони Троллоп, успешный писатель XIX века и по совместительству инноватор Британской почтовой службы, замечал, что «небольшие ежедневные дела, если они действительно регулярны, побьют все усилия импульсивного Геркулеса». В расчете на будущее рутинные, повторяющиеся привычки культивируют и продуктивность, и креативность.
День за день вы двигаетесь вперед на пути к своей цели. Вот почему ежедневные упражнения в писательском мастерстве или ведение блога бывают такими полезными. Прогресс обнадеживает и вдохновляет, паника и отчаяние наступают только тогда, когда вы обнаруживаете, что за весь день ничего не сделали. Одним из болезненных парадоксов трудовой жизни является то, что тревога и прокрастинация часто не дают людям приняться за дело вбудущем.
Только контроль за ежедневной рутиной может действительно повлиять на наиболее важные рабочие факторы. Для того, чтобы лучше выстроить свой распорядок дня, попробуйте внимательно посмотреть на него со стороны и оптимизировать свой творческий процесс, присмотревшись к тому, что способствует реализации ваших идей.
Крайне важно понимать, что работу нужно делать даже тогда (и особенно тогда), когда вам этого не хочется делать. Многие люди время от времени бывают креативны, но если с этим связана ваша профессия, вы не должны находиться во власти одного чувства. И это пересиливание своих желаний отличает ваш работу от хобби.
Если собирать список «секретов взросления», среди них были бы такие советы: «наиболее утомительно то задание, к которому так и не приступили», «дни длинные, зато годы короткие» и «всегда оставляйте в чемодане много свободного места». Есть еще один важный совет — то, что я делаю каждый день важнее того, что я делаю время от времени.
Смотрите также:
Предложения со словосочетанием ЕЖЕДНЕВНАЯ РУТИНА
Журналисты со стажем диктофон воспринимают иначе, для них он обыденная часть ежедневной рутины. В зоне обучения мы оказываемся на неизведанной территории, где возможны ситуации, выходящие за пределы ежедневной рутины. Не просто отказаться от своих установок, от привычной ежедневной рутины. Как только солнце приближалось к зениту, начиналась ежедневная рутина. Я до сих пор не очень люблю ежедневную рутину жизни футболиста.Привет! Меня зовут Лампобот, я компьютерная программа, которая помогает делать Карту слов. Я отлично умею считать, но пока плохо понимаю, как устроен ваш мир. Помоги мне разобраться!
Спасибо! Я обязательно научусь отличать широко распространённые слова от узкоспециальных.
Насколько понятно значение слова стыдный (прилагательное):
Кристально
понятно
Понятно
в общих чертах
Могу только
догадываться
Понятия не имею,
что это
Другое
Пропустить
ежедневных рутин на английском языке | Woodward English
Список ежедневных распорядков на английском языке
(Вы можете услышать произношение каждой фразы на видео)
- Я просыпаюсь
- Я выключаю будильник
- я встаю
- Принимаю душ / Принимаю душ
- Я одеваюсь
- Я расчесываю волосы
- Я готовлю завтрак
- Я завтракаю / Я завтракаю
- Чищу зубы
- Хожу на работу
- Начинаю работать по 9
- Я отвечаю на электронные письма
- Я обедаю / я обедаю
- Я работаю на своем компьютере
- Заканчиваю работу на 5
- Я иду домой
- Я приезжаю домой
- Кормлю собаку
- Я готовлю ужин
- Я обедаю / ужинаю
- Я смотрю телевизор
- Я прочитал книгу
- Я ложусь спать
- Я засыпаю
Распорядок дня для школы
- Я хожу в школу
- У меня классы
- Я обедаю / я обедаю
- Я оканчиваю школу на 3
- Я иду домой
- Я делаю домашнее задание
Обратите внимание на то, что в этом уроке все эти фразы написаны в простом настоящем времени и имеют в качестве подлежащего I (первое лицо единственного числа).В другом уроке мы рассмотрим распорядок дня с использованием третьего лица (он, она).
Практические упражнения
Попробуйте нашу интерактивную игру, чтобы отработать распорядок дня и использовать правильный глагол: Daily Routines Vocabulary Game
Видео-практика: В заключительной части видео есть практическое упражнение, в котором на экране появляется карикатура на распорядок дня. Рядом с карикатурой также есть три фразы, и вы должны выбрать, какая фраза лучше всего описывает это действие.Ответ появится через 5 секунд (примерно).
Сводная таблица
английских повседневных рутинных глаголов
Ежедневные занятия утром:
В будние дни я обычно просыпаюсь в 8 утра.Я Ложусь в постель примерно за 10 минут до того, как я встаю .
Я умываюсь и принимаю душ.
Затем я сушу и расчесываю волосы.
Я завтракаю около 8.30.
После завтрака чищу зубы.
Я накрасился.
Я одеваюсь.
Я ухожу из дома примерно в 8.50.
Ежедневная активность вне дома:
Я сижу на автобусе на работу.
Я приезжаю на работу около 9.30.
Я выпиваю чашку кофе , а я читаю газету.
Затем я проверяю свою электронную почту и подаю документы.
Я обычно звоню по телефону .
Тогда я доложу своему боссу.
Около 13:00 я обедаю. Я обычно на компьютере работаю.
Я пью послеобеденный чай около 16:00 и перекусываю.
См. Как спрашивать и давать указания
Ежедневные занятия После работы:
Я ухожу с работы в 5.30.
Я сажусь на поезд и иду в спортзал прежде, чем я пойду домой.
Я тренируюсь почти час.
Я приезжаю домой около 7.30.
Ежедневные мероприятия вечером:
Я раздеваюсь.
Я принимаю ванну.
Я залезаю в пижаму и вынослю мусор.
Если нет так устал Я готовлю ужин.
Я ужинаю около 9.
Я отдыхаю на диване и смотрю телевизор.
Я мыть посуду и кормить собаку.
Я запираю дверь и чищу зубы.
Примерно в 11.30 я поставил будильник и прочитал книгу около 30 минут.
Потом наконец около 12 часов дня выключаю свет и ложусь спать.
Ежедневные занятия по выходным:
По субботам я обычно хожу за продуктами рано утром.
Я стираю и развешиваю одежду сушить.
Я поливаю огород и мою машину.
Потом я глажу.
Ночью я выхожу с друзьями и развлекаюсь .
По воскресеньям хожу в церковь утром.
Затем днем я еду в торговый центр на машине, а делаю покупки.
Затем я обычно беру фильм и смотрю фильм
Перед тем, как я ложусь спать Я убедитесь, что зарядил свой мобильный телефон , а медитирую , чтобы уменьшить стресс, который я испытываю в течение недели.