Zvukobook.ru - Первый аудиокнижный | Если вы каждое утро будете просыпаться с мыслью о том: Nina Dobrev цитата: Если каждое утро вы будете просыпаться с мыслью о том, …

Содержание

Если каждое утро вы будете просыпаться с мыслью о том, что сегодня обязательно произойдет что-то хорошее, так и будет.

Если каждое утро вы будете просыпаться с мыслью о том, что сегодня

Если каждое утро вы будете просыпаться с мыслью о том, что сегодня обязательно произойдет что-то хорошее, так и будет. «Уилл Смит»

1 год назад

Картинки Доброе утро. Пожелания С Добрым утром. 1500+ картинок.

Доброе утро красивые картинки

кликните для перехода на страницу подборки

Декабрь 2020

Ноябрь 2020

Октябрь 2020 Начните день с аромата волшебных пионов и красивой открытки с пожеланием доброго утра!

Каждое утро, просыпаясь, мы выбираем себе настроение сами, так же, как и одежду…. Одевайся в счастье, оно всегда в моде.

С добрым рыжим утром:) Уютного зимнего утра! …и чудесного настроения на весь день!

Утро начинается не с кофе. Утро начинается с мысли: «Нужно было лечь пораньше».

Каждое утро доброе и оно не виновато, что ты не выспался.

Париж, романтика, утренняя прохлада, близкий человек рядом и грандиозные планы на день. А что для Вас лучший день? Если утро доброе, то и день будет удачным! Мы проверяли:) Сказочные картинки для сказочного настроя на целый день! Красивого утра и вкусного завтрака Вам, друзья!

Ни что так не пробуждает утром, как выскользнувший из рук телефон и упавший вам на лицо, в тот момент, когда, вы переставляете будильник еще на 10 минут.

По утрам я играю в увлекательную игру-проснись, лежи и не усни.

Всем доброе утро! А у кого не доброе — удобряйте!

Утро должно быть добрым! День полезным, а вечер запоминающимся.

Аромат кофе и цветов — лучший будильник! Всех с добрым красивым утром!

Каким бы не было утро оно всегда подарок!

Утро — новый день, новый вдох, новые надежды…

Пусть утро будет добрым, ароматным и бодрящим! А вся неделя легкой, вдохновленной и продуктивной!

Пока лето не пролетело, как одно мгновение, успей отправить красивые летние картинки своим друзьям и близким!

Если каждое утро вы будете просыпаться с мыслью о том, что сегодня обязательно произойдет что-то хорошее, так и будет!

Мало встать рано утром, надо еще перестать спать.

Доброе утро приносит добрый день. Еврейская пословица

Красивые зимние картинки!

Если утро начинается с ароматного кофе, то это хороший признак для окружающих меня людей. Ника Гардо

Пожелайте Вашему любимому хорошего дня, отправьте красивые открытки и теплыми словами.

Доброе утро, мамочка! Не забывайте говорить это каждый день! Красивые GIF картинки с утренними пожеланиями:)

Красивые картинки с пожеланием ХОРОШЕГО ДНЯ и ОТЛИЧНОГО НАСТРОЕНИЯ Хорошего денечка, любимые дружочки! Летняя картинка с прекрасным букетом. Прелестные пионы сделает любое утро прекрасным! Милые незабудки желают всем хорошего дня! Пожелайте близким отличного настроения — отправьте открытку с надписью и восхитительным букетом цветов! Милые зверюшки желают всем хорошего дня! Самое уютно утро — какое оно? Кофе, плед, цветы от любимого человека с пожеланием хорошего дня!

ПОЗИТИВНЫЕ картинки с пожеланием добра Весёлого дня и добра, добра, добра… Идите по жизни с улыбкой, дарите радость и открытки!) Животные и дети — их не возможно переиграть, им не возможно не умилиться. Если Вы хотите вызвать у кого-то улыбку, просто отправьте открытку с милыми зверятами или ребёнком:) Смешные и прикольные открытки с добрым утром обязательно раскрасят рабочие будни! Подборка красивых картинок с добрым утром для самых близких людей на свете.

С добрым утром красивые открытки с ЦВЕТАМИ Открытки с нежными цветами и нужными словами для самых родных людей…

Красивые картинки GOOD MORNING

Красивые картинки с добрым утром ПО ДНЯМ НЕДЕЛИ

Мороз и солнце. Что постят в Instagram минчане, когда на улице все во льду и инее

Прогнозы синоптиков о аномально сильных морозах сбылись. Вторые сутки в столице -25°C. Как проводят время минчане в такую погоду и какими снимками делятся в Instagram – в материале корреспондента агентства «Минск-Новости».

Город, покрытый инеем не может не впечатлять своей красотой. Вот жители белорусской столицы и делятся у себя на страницах кадрами в бело-голубых тонах.

instagram.com/p/CK-zvyrJ6XF/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=loading» data-instgrm-version=»13″>

instagram.com/p/CK-1rzhHCNr/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=loading» data-instgrm-version=»13″>

Но большинство все же предпочитает не выходить на улицу в такую погоду и делать снимки дома.

instagram.com/p/CK-23YKHHaA/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=loading» data-instgrm-version=»13″>

Чего не скажешь о собачниках, ведь твоему любимцу не важно какая погода за окном, — он хочет гулять. Зато можно сделать красивые фото, например, такие.

instagram.com/p/CK9iqPwH6wq/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=loading» data-instgrm-version=»13″>

instagram.com/p/CK-6sknh5pF/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=loading» data-instgrm-version=»13″>

А есть и просто самоотверженные дамы, которых мороз не пугает, и вовсе не мешает им делать вот такие шикарные фото.

instagram.com/p/CK-2_jjJgAC/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=loading» data-instgrm-version=»13″>

Смотрите также:

Константин Пинаев: бизнес сезон «Вокруг Лондона за 40 шагов». Начало — про то, как начать свое дело

Давайте сразу про слона в комнате. Подкаста каждую среду в этом году уже, наверное, не случится. Из хороших новостей — на следующей неделе будет перезапуск подкаста. А пока у нас для вас расшифровки предыдущих выпусков. Начнем там, где остановились. В этом посте у меня буквенная версия 34-ого выпуска подкаста “Вокруг Лондона за 40 шагов”. Это, напоминаю, бизнес серия небольших лекций. То, что я миллион лет назад задумал, и до чего всё никак руки не доходили. А сейчас как раз самое время поговорить о бизнесе. Для многих это может быть сюрпризом, но подкаст «Вокруг Лондона за 40 шагов» находится в категории «бизнес». И если вы найдете нулевой эпизод, то я пообещал, что буду говорить про бизнес закулисье. Сегодня как раз об этом речь и пойдёт: о бизнесе «Вокруг Лондона за 40 шагов». О том, как начать свое дело. О самом бизнесе, который спонсирует и продюсирует этот подкаст. О том, как всё начиналось, как я вообще дошёл до такой жизни, как ушёл из офиса и занялся свои делом, причём в Лондоне.

Для тех, кто скорее аудиал – у меня для вас аудио версия интервью. Подкаст можно прямо здесь, нажав на значок Play 🙂 Можно скачать (стрелочка слева от кнопки), а можно открыть в iTunes на телефоне или компе.

А для тех, кто читает быстрее, чем слушает, – у меня для вас расшифровка интервью 🙂 Enjoy!

Сегодня первый эпизод из бизнес-серии, и он о том, как всё начиналось. С первым этапом бизнеса связано больше всего легенд. Вот о них мы и будем сегодня говорить.

Давайте как в театре. Это будет целая серия сцен. Итак…

Сцена №1: Начало бизнеса

Есть стереотип о том, как появляется бизнес: Ньютоновский сценарий, когда вам яблоко падает на голову и вдруг вместе с ним приходит какая-то гениальная идея. Всё, вот она и готова — идея, которая создаст бизнес! Дальше — дело техники: начать его таким, каким он в голове у вас появился. По-английски это называется lightbulb moment – момент, когда «лампочка в голове загорается», вас вдруг озаряет и вы разом понимаете чем вы хотите заняться. На самом деле, не у каждого бизнеса такое бывает. Очень часто бизнес появляется как результат очень долгих раздумий и результат длинной эволюции.

Я, наверное, один из немногих, у кого был такой lightbulb moment, в который идея пришла в голову. Даже помню его прекрасно: это было перед Рождеством, декабрь 2011-го. У нас есть компания англо-американских друзей: кто подписан на меня в социальных сетях типа Facebook или Instagram, те могут видеть, что с этими ребятами я иногда публикую фотографии. К примеру, в октябре 2015-го у нас была Back to the future party — вечеринка в честь «Назад в будущее». Это как раз было в тот день, когда по сюжету Марти Макфлай должен приехать из прошлого в будущее. Под это дело мы как раз веселились компанией, в которой примерно половина американцы, а остальные это англичане и такие как мы — липовые англичане.

Так вот, в декабре 2011-го мы с этой компанией пили пиво и говорили о каких-то идеях. Если вы работаете в консалтинге или в IT, то у вас каждое второе предложение заканчивается тем, что вы начинаете бизнес идеями мериться. Обычно бывает так: «У меня ТАКАЯ гениальная бизнес идея есть!» Мол, надо только палец о палец ударить — и ты сразу станешь Цукербергом, у тебя в момент Facebook вырастет и всё будет хорошо. А ещё смешнее когда: «Знаете, у меня есть такая бизнес идея, но она такая офигенная, что я вам не расскажу её, потому что вы её украдёте».

И вот в один прекрасный момент товарищ, который уже довольно так изрядно выпил, сказал, что он не просто так напивается. Он напивается, потому что печень тренирует перед алко-туром в Лондоне. Алко-тур — имеется в виду pub crawl от «crawl» — ползать на четвереньках. Ползание на четвереньках между пабами, если дословно переводить. Это такая британская (у американцев тоже есть, bar crawl называется) забава, когда вы гуляете и напиваетесь по заранее оговорённой схеме и с каким-то смыслом. Например, можно это делать по схеме Circle Line. Circle Line pub crawl работает так: вы берёте кольцевую линию метро, на каждой станции выходите, находите ближайший паб, в нём выпиваете, садитесь в метро и едете дальше. На следующей станции выходите, ищите ближайший паб и вперёд.

Можно по Circle Line ехать, можно по другим — как угодно, главное чтоб смысл хоть какой-то был у всего этого. У товарища этим смыслом и схемой должна была стать игра «Монополия». В «Монополию» наверняка многие играли, а кто не играл, ничего страшного. Всё что вам надо знать: есть такая настольная игра, «дитя» начала 20-х годов XX века, в которой 40 клеточек, и каждая клеточка — это какая-либо улица или вокзал. Причём, скорее всего, если вы живёте в столичном городе, в нём есть местная версия игры «Монополия». Там местные улицы, местные вокзалы, и чаще всего это более-менее значимые улицы с историческим контекстом.

И вот приятель как раз делал так называемый Monopoly pub crawl, т.е. берёшь клеточку игры, едешь на эту улицу, там находишь паб, в нём выпиваешь и едешь дальше. В идеале надо покрыть 40 клеточек: столько, понятно, вообще никак не выпить, но можно избегать таких клеточек как тюрьма, да и на бесплатной парковке тоже можно не пить. Без таких не географических мест получается 26 клеточек. И даже так… это ж надо прямо с утра начинать, что товарищ и собирался сделать.

Я тогда подумал, что офигенная же идея! Не напиться, конечно, а раскрыть город. Рассказать о нём через эти улицы. Кто играл в «Монополию», тот знает, что там сначала идут улицы подешевле, дальше подороже, потом дорогие и совсем дорогие под конец. Получается город с разных сторон. Причём, чаще всего, это улицы довольно значимые. Если мы берём лондонскую «Монополию», то она создавалась в 1935 году и это такой срез интересных улиц на 1935 год. Сами понимаете, менее интересными они не стали. Поэтому можно о каждой клеточке говорить часами и часами.

Я сам часто играл в эту «Монополию» и прекрасно помню, что об этих улицах всегда мог что-то сказать. Вот этот вечер и был для меня «тем самым моментом», когда я понял, что было бы круто показать Лондон с разных сторон. Именно настоящий Лондон, не туристический, через вот эти 40 клеточек. Лондон для нового поколения путешественников: для тех, кто уже насмотрелся на туристические капканы, кто напокупался магнитиков и больше не привозит сувениры, а в лучшем случае открытки отправляет. Люди, которые много путешествовали и которым интересен уже настоящий город.

Лондон — разнообразный до бесконечности. Хотите найти свое любимое место в Кэпитале оф Грейт Британ? Приходите на пешие туры “Вокруг Лондона за 40 шагов”. У нас уже 14 маршрутов, а будет еще больше (any minute now).
Посмотреть расписание ближайших туров

Я в Москве вырос, и в Москве особо не понять, что такое туристический город. Для питерцев, наверное, это более очевидно. В Лондоне живет примерно 8,6 миллионов человек, а приезжает 18,7 миллионов в год! Т.е. абсолютно ядерное количество людей, и весь этот поток довольно предсказуемо себя ведёт. Особенно если вы первый раз в городе, то вы очень-очень предсказуемо себя ведёте. Нам же в детстве ещё вдалбливают, да? Trafalgar Square, Биг Бен, Букингемский дворец, Тауэр… Это всё такие формулы, которые как мантра в нас сидят. По секрету вам скажу, другие пару миллиардов человек, которые учили английский, они примерно такие же мантры и усвоили. Поэтому все туда и идут. Места, конечно, крутые, есть что посмотреть, но во-первых, там хватает людей, а во-вторых, мне обидно и больно было, что за кадром оставался настоящий Лондон. Лондон, в котором жизнь продолжает кипеть, в котором много чего интересного помимо Биг Бенов и Тауэров.

Об этом Лондоне – современном Лондоне — мне и хотелось рассказать. Не быть классическим советским гидом-экскурсоводом — человеком, который бубнит даты какие-то, говорит о преданиях давно минувших дней и показывает запылившиеся вещи в музее. Мне хотелось от этого отойти и показать Лондон, в котором Олимпиада прошла недавно, Лондон, в котором интересные события бесконечно происходят.

Причём изначально показать мне это всё хотелось за один раз: от самой дешёвой, до самой дорогой улицы. Это все к вопросу об эволюции идеи. Сначала хотелось начать на Old Kent Road — самая дешёвая клеточка в «Монополии» — и заканчивать к вечеру в Mayfair, попробовав все виды транспорта, погуляв по всем этим улицам. Если честно, не рассчитывал ни свои силы, ни чужие, поэтому в итоге идея эволюционировала. Но это вот был тот самый момент, когда мне действительно мысль пришла в голову, и я уже на обратном пути с этой party рассказывал жене о потенциальной бизнес идее.

Надо сказать, что идей у меня было вагон и маленькая тележка всегда. У меня, в принципе, предпринимательский склад ума, ещё и работал в консалтинге, где бесконечное количество раз консультируешь какие-то бизнесы. Поэтому идей было реально миллион, но обычно на следующий день просыпаешься — и уже как-то не очень, если честно, интересно. А тут просыпаюсь на следующий день — и мне всё ещё идея нравится. Поэтому я начал над ней думать и потихонечку дошёл до того, что начал эту идею всерьёз разрабатывать.

Сцена №2: Попытка описания контекста

Это такое отступление небольшое, лирическое, чтобы понять где я находился в жизни когда мне эта идея в голову пришла. Это было начало 2012 года, и на тот момент я шесть лет жил в Британии и работал в маркетинге, в консалтинговой компании. Занимался я тем, что объяснял большим компаниям, что о них на самом деле думают потребители. В основном, это были бренды которые вы знаете, всевозможные Coca-Cola, Nokia, Shell — да кто угодно. Большие бренды, которые потребляют люди, и моя работа заключалась в том, чтобы поговорить с этими людьми, понять что они думают, проанализировать всё это и объяснить потом клиенту — заказчику.

Когда я приехал сюда, а приехал я в начале 2006 года, то сразу завёл блог: в Живом Журнале, как тогда полагалось. Социальных сетей тогда вообще практически не было, они только-только появлялись. Поэтому блог был способом задокументировать какие-то впечатления. А ещё, это был способ не писать 30-40 e-mail в день, отвечая на одни и те же вопросы друзей и родственников.

В блог, который назывался «Записки эмигранта», я писал довольно активно тогда, и он потихонечку разрастался и разрастался. Вот и получилось, что я как сапожник без сапог: человек, который бесконечно консультировал бизнесы по вопросам развития, при этом своего бизнеса не имел. Но при этом так или иначе всё время думал о своём бизнесе.

Меня в Periscop’е спрашивали, насколько тяжело бизнес в Британии открыть. Так чисто физически — элементарно, это дело 10 или 20 минут. А вот сделать его прибыльным — это уже задача. Я помню, как переехал в 2006 году, когда в России, а в Москве особенно, где я работал, всё цвело. Втыкаешь палку в землю — и уже на завтра она превращается в дуб. Действительно, бизнес рос вовсю и дикими темпами, везде была нехватка кадров. Поэтому для меня шоком было, что можно открыть консалтинговую компанию, которая бы в первые годы в лучшем случае в ноль выходила. Партнёры компании, в которой я работал в Лондоне, как раз была из таких: большие профессионалы своего дела, три партнёра, они уже вырастили гигантский бизнес и заново начали, причем по началу работали в минус. И для меня было шоком, что тут всё не сразу приносит доходы. В Британии очень многие работают на перспективу. Вот такое положение дел у меня сильно выбило уверенность в себе из под ног. Я бы, наверное, раньше начал свой бизнес, если бы не вот этот контекст. Здесь в Британии очень конкурентная среда.

Поэтому я как-то занимался другими вещами. В частности, писал блог. Блог — это ретроспектива, но это одно из самых крутых моих решений. Блог превратился в довольно большую площадку, которая очень сильно помогла мне потом. Он изначально был про эмиграцию, а потом всё больше и больше про Лондон, про какие-то жизненные наблюдения. По одной из специальностей я социолог, поэтому были отчасти социологические наблюдения. Плюс ещё я маркетолог, так что наблюдал за поведением, но не столько потребителей, сколько британцев или русских уже в контексте Британии. Получается что я писал о Лондоне, и меня знали как человека, который любит этот город и что-то знает о нем. И это очень сильно помогло: когда я начинал бизнес, во мне было шесть или семь лет историй о Лондоне, о котором я писал и читал.

Сцена №3: «Идеальное время»

Идея в голову пришла. Семена были посеяны в этой голове. И я начал ждать. Начал ждать именно идеального времени. Ждал момента, чтоб спрос был, сайт был, чтобы люди уже знали, что они хотят, и именно ко мне выстраивались в очередь. Ну и чтобы у меня всё было готово, я уже мог на все вопросы ответить, были готовы все эти туры, которые я продумывал. Начал говорить, готовиться, думать…

Я думал, что запущусь к Олимпиаде, летом 2012 года. Решил, что абсолютно ядерный поток людей будет, и я как раз к Олимпиаде разрожусь этим самым бизнесом. Скажу, мол, друзья, вы все приезжаете смотреть на Лондон, а я вам как раз и покажу настоящий Лондон.

И здесь я хотел бы спеть дифирамбы природе, у которой очень много мудростей, на самом деле. Я сейчас расскажу эту же идею через роды. У меня в 2012 году родилась дочка. Дочка, которая Изабелль, мы её часто называем Белкой. Вот когда у вас начинает расти живот, в Британии есть система, которая называется NCT — курсы для будущих родителей — полугосударственная штука, система, через которую вы проходите. Вас отдают в группу, где будет 6-7 пар примерно на таком же этапе, плюс-минус две недели, примерно на одном сроке беременности. И я сейчас не помню, пятый это или шестой месяц беременности. На этом этапе начинаются курсы, где вам рассказывают про роды, про ребёнка, про уход за ребёнком. Очень актуальная штука, на самом деле. Когда беременность начинается, то начинаешь много думать о теле, через что придётся пройти, бесконечные разговоры про желудок, где болит и что болит. А тут такой хороший безопасный контекст. Люди в таком же положении находятся, часто тоже с первыми детьми, поэтому одни и те же фобии, одни и те же страхи. И вы все вместе через это проходите.

Так вот я помню, ты встречаешься по воскресеньям на протяжении недель 8, примерно, разговариваешь о детях, и тебя готовят к этому всему. У всех потихонечку растут животы. Помимо этого ты встречаешься с этими людьми ещё и в кафе. Особенно дамы, которые уже ближе к родам выходят в декрет и часто встречаются. У вас e-mail какая-то переписка тоже есть, перекидываетесь в ней разными новостями.

И я помню прекрасно, как вдруг, в какой-то момент, произошли первые роды в группе. Это сейчас смешно прозвучит, но реально когда живот начинает расти, ты не задумываешься об этом. Да, ты знаешь что будут роды, что будет ребёнок, но ты ходишь — и такое непонятное ощущение, что это когда-нибудь потом будет. Когда-то, не сейчас. Я всё ещё эмоционально не готов, я всё ещё финансово не готов, у нас всё ещё детская комната не до конца готова. Вам кажется, что ещё время есть. Сейчас, чуть-чуть. Я помню, что в какой-то момент Наталья, моя жена, сказала: «Да какие 4 месяца? Уже два осталось». Действительно же, уже два месяца до родов осталось, а не четыре с половиной, как я почему-то думал.

Мудрость природы в чём заключается? Готов ты или не готов эмоционально, психологически или финансово, если женщина забеременела, то месяцев через 9, так или иначе, появится ребёнок. Плюс-минус две недели. Я прекрасно помню, как одна дама родила, потом вторая, третья…Мы все были примерно на одном сроке. И забавно, как они начали рождаться, как бомбочки с часовым механизмом, которые, готов ты или не готов, всё равно взорвутся. И здесь примерно такое же ощущение было. Мы были последние в этой группе, кто родил, самые прокрастинаторы из семи пар получается. Но какое-то вдруг ощущение неотвратимости настало.

К сожалению, с бизнес идеями такого не бывает. С бизнес идеями всё может так и заканчиваться лёгкой беременностью. Я имею в виду, что о них подумали, а тут ещё не готово, тут вот время не подошло, сайта ещё не было… Поэтому всё это дело потихонечку забывается. Я в Балашихе вырос, как-то был там года три назад, и мне очень понравилась работа одного местного художника уличного. Человек, который «рисовал» стикерами, которыми цены приклеивают. Такие прямоугольненькие наклейки, на которых вы цену пишете. Так вот он этими стикерами выкладывает какие-то работы уличные. Отличнейшая работа, я считаю, была на остановке в Балашихе, на которой было написано «Мечты забываются». Мечты сбываются — это такая классическая мантра, а ещё они забываются. И это реально надо помнить. Если слишком много думать, то может и забыться всё это дело.

Я хочу напомнить всем, что идеального времени никогда не будет. Как бы вы ни мечтали, что бы вы ни придумывали, всё равно будете всё по-другому делать. Поэтому, вы никогда не будете готовы на 100%. То же самое с ребёнком. Когда он рождается, это совсем по-другому кажется и получается, чем когда вы просто думали об этом.

С бизнесом тоже надо было просто решиться. Причём у меня родственники-друзья не помогли ни разу. В какой-то момент, я уже даже как бы готов был. Решил, что всё-таки я не смогу от и до провести все 40 туров за раз, все 40 клеточек, показать Лондон от самой дешёвой до самой дорогой, получится галопом по Европам. Я пытался прийти к глубине, поэтому решил, что сделаю 40 туров, что это будет серия пеших туров, что в итоге надо начинать и потихонечку их выкатывать: первый тур, второй, третий…

Лондон от шершавого ист-энда до глянцевого Мэйфера, от брутального Южного Берега до уютного Излингтона, от шумного Piccadilly Circus до размеренной Маленькой Венеции с плакучими ивами. Лондон на любой вкус, цвет, запах и звук — на пеших турах “Вокруг Лондона за 40 шагов». Расписание ближайших прогулок можно посмотреть на Facebook, а также по ссылке ниже.
Посмотреть расписание ближайших туров

И тогда я решил начать с King’s Cross — первый вокзал на пути следования. Для меня это была точка входа в центр. Мы уже в Излингтоне тогда жили, и я на велосипеде ездил в офис. Вот King’s Cross — это уже точно был центр. Это то, где уже начинается такая активная жизнь, где уже окончательно заканчиваются жилые дома и начинаются офисы. Это район, про который я знал, в принципе, и раньше. Очень красивый, там можно много чего показать, поэтому я и решил начать с King’s Cross. Сходил на пару туров британских, долго сидел с учебниками, смотрел, изучал и в итоге построил какой-то тур. Решил потренироваться на кошках, т.е. на родственниках. У меня как раз гостили мои родители и очень хороший друг Дмитрий Курманов, которому большой привет передаю. Я решил провести тур именно для них. И до сих пор это самый страшный тур в моей жизни.

Начнём с того, что мы не смогли встретиться. King’s Cross — это, действительно, не простое место для встречи, потому что там миллион выходов из метро. Потерялись, ещё не собравшись. А потом я начал тур, и все 1,5-2 часа надо мной издевались. По-доброму, по-дружески, по-родственному. Меня не слушали, меня перебивали, смеялись надо мной. Только палками не тыкали. В итоге, я понял, что я вообще ни разу не готов и мне надо было много ещё чего изучить. Уверенность, реально, пропала вдруг. Т.е. до этого, мне казалось что я знаю Лондон и смогу его показать, но вдруг оказалось всё гораздо сложнее, чем я думал. Поэтому я в угол забился надолго и начал дальше готовить. Это был для меня такой звоночек, что идеальное время ещё не наступило и я не настолько готов.

А дальше, был роковой ланч с ВВ. ВВ — это я так называю своего друга Владимира Шадрунова, который был уже героем этого подкаста. Вова Шадрунов очень правильно умеет задавать вопросы. Это человек с очень необычным мышлением, мне кажется, что мы очень друг на друга не похожи, но мы в этом плане друг друга дополняем. Он может мне очень неудобные вопросы задать, которые полностью переворачивают моё мировосприятие. Я помню, мы раньше работали не так далеко друг от друга и вот мы встречаемся в индийском кафе «Rasa». «Rasa» — это отличное местечко на Euston Road, всем его всегда советую. Индийская столовка по-хорошему, где самая божественная еда за копейки.

И вот мы сидим там и я, в очередной раз, расписываю ВВ свою бизнес идею, рассказываю про свои «Монопольные» туры, как я запущусь, вот это сделаю, подкаст сделаю, Instagram, Facebook, сайт, всё-всё-всё… Вот это расписываю во всех красках, как я тогда это видел. И Вова внимательно это дело слушает, а потом и спрашивает: «А когда запускаешься? — В смысле? — Ты уже почти год говоришь об этой бизнес идее, а так всё ничего и не получилось. Пора уже прекращать мечтать. А то всю жизнь можешь так и проговорить об этом». И это был, действительно, для меня поворотный момент, когда я понял, что уже не знаю сколько об этом говорю. Получается, что к тому моменту я более 9 месяцев с этой идеей ходил и всё никак. И я тогда решил, что надо себе поставить дедлайн. Надо сказать, что либо запускаюсь тогда-то, либо вообще не запускаю и мне пора прекращать мечтать и может быть уже мечтать о чём-то другом.

Дедлайн поставил себе на середину октября. По-моему, у меня тогда было недели четыре расставить все точки над i, отрепетировать всё это дело и начать уже наконец. Так всё и началось. Поставил дедлайн себе и сказал: готов не готов, решусь не решусь, но в этот день я обязательно проведу тур, а уже дальше пойдём оттуда. Будем плясать от этого. Когда ставите дедлайн себе, это очень помогает. Мне кажется, вот с такими мечтами это очень полезное занятие. Надо отметать максимализм. Сайта нет, ну и не надо. В конце концов есть Facebook, есть блог, ещё какие-то ещё вещи. Поэтому так и начал.

Про имя немножко поговорю. Имя проекта – «Вокруг Лондона за 40 шагов». Всегда очень сложно назвать правильно компанию в самом начале. Потому что ты понятия не имеешь, что ты делаешь, понятия не имеешь, во что это выльется. Поэтому изначально у меня это по-разному называлось. Это называлось «Прогулки по улицам Лондонской Монополии», это называлось «Пешие Монопольные туры», как угодно называлось. И одно из названий было «Вокруг Лондона за 40 шагов», которое в итоге и прижилось и которое мне больше всего нравится. Расскажу, почему я именно на этом имени остановился. «Вокруг Лондона за 40 шагов» — это попытка описать Лондон через вот эти 40 шагов, 40 клеточек, 40 пеших туров.

Я просто очень хорошо умею начинать проекты, я увлекающийся человек и настоящий экстраверт. Мы вот с бывшим коллегой на выходных виделись, он сейчас управляет компанией вдвоём с другим человеком. Так вот, он полный интроверт, а другой полный экстраверт. И он рассказывал, что какую последнюю вещь этому экстраверту сказали, вот она ему и нравится. И вот я примерно такой же. Я человек, который кого-нибудь встретит, что-нибудь мне расскажут, а я сразу «О, круто! Очень увлекательная идея. Ух ты, здорово! И вот это я тоже могу! А вот это было бы круто!…» В каком-то возрасте это позволительно. Когда вам 20-25, в этом жизнь и заключается: попробовать разные вещи, посмотреть, что вам нравится, что не нравится, что у вас получается. Чем дальше, тем больше всё это превращается в такую… не очень хорошую вещь.

«Вокруг Лондона за 40 шагов» — это была попытка вот такой мой максимализм побороть. Сделать этот проект чуть более конечным, чем он кажется. Я думал его сделать как проект, который надо закончить. В котором надо сделать все 40 шагов – все 40 пеших туров. Описать их на сайте, сделать серию блогов, чего угодно… но сделать так, чтобы это казалось конечным. Чтобы идти к какой-то цели. К тому же, я не знаю, кому-нибудь в голову это когда-нибудь приходила эта идея или нет, но есть довольно знаменитая книга, которая называется «Вокруг света за 80 дней». «Вокруг Лондона за 40 шагов» — это своего рода тоже приключение. Это что по-английски challenge называется. По-русски нет, наверное, такого точно аналога, но это такой вызов в хорошем смысле этого слова. Это как приключение, в котором свет необходимо обогнуть за 80 дней, вот так и Лондон надо описать за 40 пеших туров. В нём есть динамика. Мне чем нравится «Вокруг Лондона за 40 шагов»: там целых два слова «вокруг» и «шагов», которые говорят о динамике. Круг вообще такая фигура: ходить по кругу, идти, шаги… Это всё динамика.

Динамика – это вообще про меня. Я вообще человек. который с трудом сидит на месте, я человек, которому гораздо проще думается когда я иду, гораздо проще говорится когда я иду… Это вот во мне. Моторный способ самовыражения. Но я в офисе больше 5 минут не сижу. Мне надо обязательно встать чайку налить, мне надо пройти по офису, мне надо на это посмотреть, на то посмотреть… Это как раз про меня и в этом плане, это как раз отражение меня, в том числе. «Вокруг Лондона за 40 шагов» — это проект, который я замышлял именно как динамичный проект. Проект развивающийся, который постоянно куда-то двигается и не замыкается в себе.

Дальше, я объявил первый тур. Очень страшно было, на самом деле: страшно входить в новую тему. Я пока не уходил из офиса и делал это в формате хобби. Я тогда объявлял, что, смотрите, у меня будет тур по King’s Cross, расскажу, покажу, будет интересно, приходите в воскресенье. Т.е. это было хобби, которому я уделял в воскресенье.

Очень важный момент: я решил водить тур за деньги. И это очень важный момент. Мне кажется, что многие идеи и многие бизнесы губятся, потому что у людей не хватает уверенности в себе сказать, что это платно. Что это настоящая штука, на которую я трачу своё драгоценное время и за которую я хочу деньги. Бесплатно – это всё хорошо и это замечательно, но в определённых рамках. Никогда ничего полноценного не выйдет из бесплатного, по крайней мере в Лондоне, где жизнь очень дорогая и где вы просто, банально, не можете себе позволить не работать. Потому что жизнь съест все ваши сбережения буквально за месяц или два. Поэтому надо было за это деньги брать. Поэтому я сказал, что это стоит 15 фунтов. В принципе, это средняя цена для пеших туров в Лондоне и вполне себе конкурентное предложение. И всё равно довольно странно и страшно выкатывать такое предложение, когда ты говоришь людям: «Вообще-то я маркетолог, но я хотел вам Лондон ещё показать». И опять же здесь сыграл роль блог, который на тот момент меня уже спозиционировал как человека, который любит и знает Лондон. Поэтому люди подписались.

Я тогда сказал, что у меня будет два тура, в группах по 10 человек. Желающих оказалось гораздо больше, народ записался, у меня всё готово. И мне надо выходить на первый тур в воскресенье. У меня уже тогда дочка вовсю была, т.е. ей уже 8 месяцев было. И вот я выхожу на первый тур и только тогда меня озарило: Господи, что ж я делаю вообще? Как же это страшно!… Представьте, что перед вами будет стоять 10 человек и вам надо будет им рассказывать о Лондоне. Причём 10 человек, которые ещё и живут в Лондоне. Они знают об этом городе и скорее всего даже об этом районе что-то знают.

И вдруг так страшно стало. Вдруг я подумал, что какой же я экскурсовод вообще? Какой я вообще гид? Что я вообще о Лондоне знаю? Наверно перед любым серьёзным шагом это бывает. По-английски называется cold fit (холодные ноги): когда вы вмерзаете в пол, у вас оцепенение полное и вы думаете: Зачем я вообще туда иду? Что я вообще делаю?… Было именно стрёмно. Было по-человечески страшно, что начнут вопросы задавать, что в итоге напишут, что какая-то ерунда была и что… Миллион можно сценариев придумать, когда всё бы пошло криво.

Вот в таком состоянии, когда я выбегал на этот первый тур меня вдруг и осенило. Я всегда смотрел на этих экскурсоводов, которые ходят с зонтиками. Знаете, наверно, да? За ними всегда идёт группа в человек 30-40, и они впереди идут с этим зонтиком сложенным или каким-нибудь флажком. Я же делал всё, чтобы от этого уйти. Это настолько ассоциируется с массовым туризмом, со скучающими экскурсоводами, с не менее скучающими людьми, которые ходят за этим экскурсоводом. Я точно для себя решил, что я не буду с таким зонтиком ходить, но за час до первого тура меня посетила мысль, что, блин, чем я вообще отличаюсь от людей в группе? Как они вообще узнают, что я экскурсовод? Это смешно реально звучит, но вот именно такая мысль пришла в голову, что надо как-то выделяться. И я вдруг понял, почему они с этими дурацкими зонтиками ходят. Мне тогда пришла идея, которая во многом потом определила этот проект. Я вдруг вспомнил, что у нас есть шляпа. Шляпа. Сейчас большинство людей меня представляют именно в шляпе – в цилиндре. Не у каждого есть цилиндр в шкафу где-нибудь. У нас он был: полу игрушечный цилиндр, который мы купили для BBQ к свадьбе. Дело в том, что мы когда свадьбу играли во Франции с моей женой, мы вдруг поняли, насколько у нас не пересекающиеся круги приятелей. У нас какие-то друзья есть в Москве, какие-то со школы, какие-то с универа, какие-то в Британии, с одной работы, с другой работы, родственники… Все эти круги абсолютно не пересекались. Поэтому мы решили сделать барбекю. За сутки до свадьбы мы решили собрать этих людей и передружить между собой. И вместо традиционных мальчишников и девичников мы сделали отдельный день до свадьбы, где был такой шашлык-барбекю-вечеринка. Просто под дубом в красивом месте возле бассейна собрали всех. Решили к этой вечеринке немножко повеселиться и, помимо еды, музыки и всякой ерунды, накупили два чемодана всяких таких вечеринковских штук. Там были парики, смешные очки, колпачки, шляпы: то, что вы на себя надеваете — и сразу становится веселее. Сейчас это глупо немного звучит, но в контексте алкоголя и хорошего вечера на солнышке во Франции было самое то.

И одна из штук, что я тогда купил – это была шляпа как раз. Шляпа чёрная. Это не совсем цилиндр был и не совсем котелок, что-то среднее. Вот эту шляпу я решил надеть на себя. Именно показать, что я здесь экскурсовод и я вам здесь всё буду показывать. Тем более шляпа это немножко Лондонский символ. Всё ещё многие представляют себе лондонских джентльменов, лондонских денди именно в шляпах. Поэтому, в панике я начал искать эту шляпу, она у нас была где-то в шкафу в дальнем углу в коробке с названием «Костюмированная вечеринка, шляпы, парики и проч.». Достал эту самую шляпу, надел на себя и превратился в экскурсовода. Как раз тот самый момент, когда ты вдруг становишься кем-то другим.

Есть в английском абсолютно волшебная фраза: «Fake it until you make it» – перед тем как кем-то стать, надо им притвориться. И вот это как раз тот момент был, когда я на секундочку притворился сначала экскурсоводом. Ведь до этого кокой я нафиг экскурсовод был? Две-три экскурсии провёл в своей жизни — и те для друзей и родственников. А это была первая моя экскурсия. Очень ответственная. Но когда-то это надо начинать, когда-то это надо делать. Поэтому для того, чтобы стать хорошим экскурсоводом, надо играть сначала хорошего экскурсовода — и как-нибудь в эту роль войдёшь. Это мне потом в голову все эти умные мысли пришли, тогда всё чисто интуитивно делалось. Когда я в консалтинге работал, то приехал из России с каким-то опытом: мне казалось море по колено и я был относительно уверенным в себе человеком. Когда я уже в Британию приехал, для меня нормальным было прийти на встречу с клиентом и вести себя уверенно, а коллеги мои – студенты, которые только-только начинали консалтинговую жизнь, — этого реально боялись. Боялись, что ты придёшь на встречу, а клиент будет тебе вопросы какие-то задавать. Говорили, что какой я нафиг консультант? Как я могу вообще в консалтинге работать? Я только что из универа вышел. Я выгляжу как студент. И вот мой шеф английский очень правильную вещь тогда сказал: «Надо именно играть консультанта пока ты им не станешь. Идёшь в магазин и покупаешь себе костюм. Покупаешь рубашку. Покупаешь галстук. Именно новое купить. Надо сделать так, чтобы ты, когда надел всё на себя, сказал: в этом я играю консультанта». Тогда ты надеваешь на себя всё это, галстук повязываешь — и, действительно, ты уже вроде как другой человек и ты вроде как уже не просто студент, а уже консультант. Да, может быть и молодой, но уже с новыми идеями и так далее.

То же самое и с моей шляпой было! Тот самый момент, когда надел эту шляпу и начал играть экскурсовода. Это был такой момент перевоплощения.

А дальше закрутилось и завертелось. Я сейчас оглядываюсь — а это уже больше трёх лет назад было. И, наверное, было очень много чего кривого. И я безумно благодарен, на самом деле, безгранично благодарен тем людям, которые ко мне тогда приходили. Приходили снова и снова – это же уже тогда серия туров была. И у меня были люди, которые ко мне постоянно ходили и поддерживали вот эти начинания. Говорили, по крайней мере, что им нравится. Многие из тех, кто продолжает ходить и сейчас, конечно, видят, что это небо и земля. Тогда я, наверно, много чего делал криво, но делал это с душой. И мне кажется, это очень важно! Делать это с любовью, чтобы видно было, что у вас искорка в глазах есть и делаете вы это от души и от любви.

Вот это как раз тот самый момент был, когда началось то, что превратилось теперь в основное дело.

Я на этом на сегодня угомонюсь. Это был такой эпизод про начало. Начало бизнеса. Как всё пришло в голову.

Несколько уроков я для себя вынес из этого.

Во-первых, надо быть готовым к тому, что идея в голову придёт, но не держаться за неё именно в том изначальном виде. Потому что изначальная идея может эволюционировать. И мой совет всем кто начинает и думает о бизнесе: не зацикливаться и не уходить в себя, а общаться с большим количеством людей. Я терпеть не могу, когда мне говорят, что я меня ТАКАЯ бизнес идея есть очень хочу поделиться с тобой, но очень боюсь, что ты её украдёшь. Это настолько глупо! Идей миллион и миллиард. И большинство этих идей яйца выеденного не стоят. Гораздо важнее исполнение. Гораздо важнее, что вы за неё возьметесь и вложите в неё большое количество энергии. Ничего само вообще не вырастет. Не смотря ни на какую гениальность этой идеи. Поэтому очень забавно выглядит, когда так говорят. Еще бывает: ок, ладно, но ты подпиши тогда договор о неразглашении. Когда просят договор о неразглашении подписать, где ты там расписываешься и говоришь, что обещаешь нигде и никогда не украсть эту идею – это самая банальная и глупая идея чаще всего бывает, которая вообще либо миллион раз исполнялась, либо никогда не будет работать. По крайней мере, в той форме, в которой это презентуется.

И мне кажется, такие идеи они как раз рождаются в замкнутых умах. Когда тебе идея в голову пришла и ты о ней думаешь, думаешь, думаешь… И ты в параллельную реальность немножко уходишь. Очень важно этой идеей как раз делиться, рассказывать всем о ней. Если бы я запустил проект, где 40 клеточек за раз показывал, то я бы провёл три или четыре тура. Сам бы готовился сколько лет, потом провёл бы 3-4 тура и то, скорее всего не дошёл бы до этого, а потом и я бы устал, и люди устали, и дальше сложно было бы новых клиентов найти. Ничего бы не получилось, если честно. Это был проект, который точно не удался бы. Но я разговаривал с людьми и много получал обратной связи, когда люди говорили, что им нравится в этой идее, что не нравится. В итоге, эта идея вылилась в туры, которые я и веду. Туры, в которых я показываю каждую отдельную клеточку во всей её глубине. Я показываю отдельный район, отдельную улицу, расписываю её так, что она становится вашей и вы про неё можете сами тоже часами говорить, что вы знаете все хорошие местечки, что вы именно этот райончик знаете как родной – знаете ресторанчики, знаете кафе, знаете пабы и про них тоже знаете. Поэтому очень важно! Делитесь своей идеей. Делайте так, чтобы она тоже эволюционировала. Делайте так, чтобы она отталкивалась от людей и их фидбэка.

Во-вторых, не ждите идеального времени. Идеального времени никогда не будет. Вы всегда сможете эту идею сделать чуть лучше. Вы всегда сможете сделать сайт. И потом, если бы я начал сайт делать, то, во-первых, я бы не смог его сделать, а во-вторых, мне бы скорее всего пришлось бы всё менять в итоге, если бы я сначала решил Лондон весь за раз показать. Поэтому сайт – это то, что вы сможете потом сделать. Есть миллиард таких вещей, которые можно потом сделать, а начать с чуть меньшего. А потом, когда уже идея выкристаллизовалась и вы понимаете что вы делаете, вот тогда взяться за такие вещи.

Поэтому если у вас идея – попробуйте! Не получится? Ничего страшного, будете что-то другое делать. Вам другая идея в голову придёт. По крайней мере, у вас будет такой опыт и по крайней мере, вы попробовали и много чего поняли. Не ждите идеального времени. Было бы всё как в природе – идея появилась и вы её через 9 месяцев так или иначе родите. К сожалению, так не работает. Поэтому я очень советую ставить дедлайны.

И, конечно, Fake it until you make it – притворяйся пока не стал. Любой такой серьезный шаг, когда вы себя переизобретаете, – это всегда страшно. И, мне кажется, если в последние часы не страшно, значит, вы себя не достаточно толкаете. Значит, что вы не достаточно чего-то такого интересного сделали. Поэтому если страшно, то это ничего. Так и должно быть. Я всегда советую: притворяйтесь пока вы этим не стали. Притворяйтесь гидом, пока вы не стали гидом, притворяйтесь консультантом, пока вы не стали консультантом. Рано или поздно вы в эту роль вживётесь, вы найдете себя в ней и всё будет круто!

Выходите из зоны комфорта и начинайте тоже свой бизнес – это прикольная тема.

Это был эпизод про начало. Даже скорее не начало, а всё что ДО начала было. Мы сегодня закончили на том, что я сейчас рот открою и проведу первый тур. Второй эпизод будет про то, как хобби превратилось в основную деятельность. У меня больше полутора лет ушло на то, чтобы превратить хобби, которое я делал по воскресеньям, в основное дело, чтобы уйти из офиса и заняться этим всерьёз.

Дальше — история о том, как проект развивался. История о том, как я уперся в этот потолок, когда стало не хватать времени и воскресений, когда желающих пройти сквозь эти туры стало гораздо больше, чем я мог предоставить самих туров, и когда всё ещё было страшно. Страшно именно уходить из офиса. История будет про золотые наручники, про систему краудфандинга, которая, по-хорошему, меня спасла. Там даже будут 60-е годы, и о том, как любитель превратился в профессионала. И опять же, будет ловушка от собственных ожиданий. Об этом всём — во втором выпуске специальной бизнес серии или бизнес сезона «Вокруг Лондона за 40 шагов».

Спасибо, что дочитали до конца. Как говорят в Амазоне, если вам понравилось это, вам также понравятся мои пешие туры. Такой же интересный Лондон, но уже своими ногами, глазами и ушами 🙂 Приходите и покажу вам то, чего еще не видели или не замечали. Полюбите этот город еще больше. Туры в группе проходят несколько раз в неделю и стоят 15 фунтов.

Посмотреть расписание ближайших туров

А еще можно посмотреть расписание на Фейсбуке.

Погулять в частном порядке стоит 150 фунтов. Я с вами буду 3 часа. Договориться о времени можно, написав мне на [email protected]

Спасибо и до новых встреч!

Кремль рассказал о работе по улучшению жизни пенсионеров: «Проделан огромный путь»

С 1990-х годов проделан огромный путь для улучшения качества жизни пенсионеров, но предпринятых усилий недостаточно, заявил пресс-секретарь президента РФ Дмитрий Песков. Он отметил, что сразу обеспечить всем высокие пенсии невозможно.

Дмитрий ПесковФото: kremlin.ru

В ходе брифинга у Пескова спросили, нужно ли пенсионерам желать большего, чем они имеют сейчас, или стоит помнить, что могло быть и было хуже.

«Жить только прошлым невозможно, надо всегда смотреть в будущее. Я только хочу напомнить слова президента, ведь он сам неоднократно говорил, что в плане пенсионного обеспечения надо еще работать и работать. Понятно, что скачкообразно, в одночасье сделать всем большие пенсии, к сожалению, не представляется возможным. Но поэтапно принимать меры, которые тоже всем хорошо известны, — это то, что обязано делать государство и что оно выполняет», — ответил представитель Кремля (цитата по РИА «Новости»).

«Проделан огромный путь, но, конечно же, он недостаточен, президент об этом всегда говорит, так что впереди нас ждет еще более длинная дорога», — указал Песков. Он добавил, что динамика в вопросе улучшения жизни пенсионеров «поступательная».

Ранее главный редактор RT Маргарита Симоньян заявила, что в России низкие пенсии, но ситуация в данной сфере гораздо лучше, чем было ранее. «Мы с дрожью вспоминаем, как жили в 1999 году. Это же объективный факт. Когда сейчас говорят: „Пенсии маленькие“, — пенсии маленькие, конечно. Но они гораздо больше, на порядок выше, чем были. И растут, и продолжат расти. Дайте только время нашей стране нормально развиваться без потрясений», — отметила Симоньян.

Фото на анонсе: kremlin.ru

Психолог, психотерапевт Вячеслав Халанский

Я обратилась за помощью к Вячеславу по настоятельной рекомендации моей сестры, которая, к счастью, знала его лично, поэтому я согласилась… Прошел почти год после этого периода в моей жизни, когда мне понадобилась помощь психотерапевта. Я обратилась, так как не могла долгое время нормально спать из-за запугиваний своего мужа (на данный момент бывшего), который угрожал лишить меня родительских прав, доказать в суде, что я невменяемая, говорил, что убьет меня. До этого он 6 лет периодически таскал меня за волосы, будучи трезв в химическом понимании этого слова. .. Материнский инстинкт, страх сойти с ума от отсутствия сна и настояния сестры обратиться к Вячеславу — это благо, данное мне в самый мрачный период моей жизни, который до сих пор сложно вспоминать. С его профессиональной помощью я смогла вырваться из ада. Помощь была не просто психологической. Он дал практические рекомендации с элементами юридической информации по поводу того, что именно нужно делать. В такие страшные моменты, когда невероятное психологическое и физическое насилие и давление, которое раньше было временным и периодическим, а теперь стало постоянным и нарастающим — ты уже не можешь справиться сама…

Все, что я хочу сказать: если ты женщина, мать, жена и ты терпишь в своей жизни насилие периодическое (на тебя иногда выливают вину за грехи всего мира и каким-то фантастическим образом вдруг оказывается, это ты была виновата во всех промахах и неудачах суперправильного, одного такого оставшегося на планете человека, потом это обвинение плавно переходит в побои или угрозы, может, иногда твой насильник даже расплачется при этом — не жди кризиса, как дождалась я, что не могла спать и неизвестно что со мной было бы. Пожалуйста, обратись к Вячеславу раньше. Да, у тебя нет денег, потому что психопаты (а, ну да, ты, конечно, думаешь еще, что он не психопат, ведь для тебя важна «семья» и ты по уши погрязла в проблемах выживания) зачастую не умеют их заработать, так как начальники все дураки, одни они — несостоявшиеся президенты и директора, суперидеальные и никем почему-то непризнанные… А ты найди, потому что если ты в этом живешь, как жила однажды я, значит, ты жертва, которая не поняла, что через время ее могут уничтожить. И лучше потраться, как бы тебе не было сложно, и поговори с человеком, который помог уже многим таким дурочкам, как мы с тобой, которые терпят над собой издевательства, чем проигнорируешь это сообщение и продолжишь свои НИКОМУ НЕНУЖНЫЕ страдания, которые только усугубят здоровье и жизнь твою и твоих детей.

Я сейчас впервые за долгие годы почувствовала себя человеком. Я работаю в престижной компании, меня уважают и ценят в коллективе. И у тебя все будет хорошо, только нужно в определенный момент осознать, что ты не супергерой и нуждаешься в помощи других людей. В этом ключ к свободе и успеху.

Анонимный отзыв

16 «Тревожных мыслей», которые возникают у людей, когда они впервые просыпаются

«16« Тревожных мыслей », которые возникают у людей, когда они впервые просыпаются», изначально были опубликованы на The Mighty.

Излишнее мышление и навязчивые мысли часто приходят с территорией, когда вы живете в тревоге. И хотя многие люди учатся жить с «тревожными мыслями» и управлять ими на ежедневной основе, бывает особенно трудно проснуться и столкнуться с ними, иногда даже до того, как вы встанете с постели.

Может быть, вы открываете глаза утром и сразу думаете: «Меня сегодня уволят с работы?» Может быть, вы просыпаетесь обеспокоенным, переживая в уме всех своих близких, воображая внезапную и трагическую смерть каждого из них.Или, может быть, вы просыпаетесь и променяете спокойствие сна на поток навязчивых мыслей, от которых не можете найти выхода.

Подобные мысли могут утомлять, но мы хотим, чтобы вы знали, что вы не одиноки, если они у вас возникают. Мы обратились к членам нашего сообщества Mighty, чтобы поделиться одной «тревожной мыслью», которая возникает у них утром.

Вот чем они поделились с нами:

1. «Я просыпаюсь с тревогой, перечисляя все, что мне нужно сделать. Затем я начинаю откладывать дела почти сразу после того, как чувствую тошноту и закрываю глаза, стараясь не думать обо всем сразу.Я беспокоюсь о деньгах, своей семье, своих целях и внезапно чувствую, что моя энергия иссякает. Мое беспокойство истощает меня еще до того, как я встаю утром с постели ». — Нина Р.

2. «« Боже, мне нужно позвонить ___ сегодня! »Беспокойство по телефону — это реальная проблема, которая превращает перенос времени в ад. Я всегда стараюсь записаться на прием по этой причине, но у моей дочери в день моего последнего посещения психолога родился ребенок, и уже неделю я все еще пытаюсь позвонить по этому поводу, хотя знаю, что это важно. Это моя первая мысль дня почти гарантирует, что я буду избегать этого весь день, несмотря на все мои усилия. »- Селена В.

3.« Тревожная мысль, которая у меня обычно возникает по утрам, — это: «Нужно ли мне сегодня куда-нибудь выходить или общаться с другими?» Мысль о том, что мне нужно пойти на прием к врачу, пойти в аптеку или просто пойти на заправку заставляет меня очень беспокоиться по утрам, потому что это означает, что мне нужно вставать с постели, принимать душ, одеваться до такой степени, что я выгляжу не менее чем прилично и заставляю фальшивую улыбку и счастливую — счастливое отношение к миру. Находясь на публике и когда люди обращают на меня внимание или пытаются пообщаться, я так нервничаю, что меня тошнит.- Саманта В.

4. «Интересно, сколько вещей сегодня пойдет не так?» Эта мысль приходит мне в голову почти каждое утро, когда я просыпаюсь. Иногда даже трудно начать свой день с задерживающейся мыслью. Но как только у меня начинается день, я делаю другие вещи, чтобы отвлечь меня от мыслей обо всем, что могло пойти не так. Самое большое, что я делаю, — это пытаюсь думать о вещах, которых можно с нетерпением ждать. Это может быть что-то незначительное, например, пойти поесть с моим женихом, когда он вернется домой, или вместе посмотреть фильм.Но это отвлекает меня от негативных мыслей и дает мне возможность с нетерпением ждать чего-то позитивного ». — Хейли Г.

5. «Все ли в моей семье будут живы? Моя тревога иногда кричит: «Все, кого ты любишь, умрут в любую минуту». Я даже представляю, как они умрут… Ужасно ». — Susana J.

6. «Моя первая тревожная мысль — это что-то, что я, возможно, забыла сделать на работе, и гадаю, на меня кричат или уволят». — Брэнди М.

7. «Первое, что я делаю, когда просыпаюсь (ночью или днем), — иду и проверяю сына, чтобы убедиться, что он все еще дышит.Ему 15 месяцев, и он очень здоров, но я так боюсь, что однажды не проверю, и что-то пойдет не так. Иногда я даже лежу в постели немного дольше, слишком напуган, чтобы войти в него на всякий случай, если что-то случилось. Каждое утро — это борьба, пока он не просыпается со мной. По крайней мере, я не устанавливаю будильник каждые 15 минут, как делал это до того, как меня положили в больницу, когда ему было 10 недель ». — Джейми Л.

8. «В большинстве случаев это:« Включил ли я свой будильник? Я не слышу, как он срабатывает, да, я уверен, что включил его вчера вечером.Подожди, а что, если я снова засну и пропущу работу? Что, если я не включил его и уже опаздываю на работу? »Тогда я так волнуюсь, что уже почти не сплю». — Кэролайн А.

9. «Одна из первых мыслей, которые у меня возникают по утрам, — это:« О, нет, я не сделала все из вчерашнего списка дел. Сегодняшнее длиннее ». Меня ошеломляет, и быстро начинается паника. Затем я решаю, стоит ли мне вообще вставать с постели. Я часто начинаю каждый новый день с предполагаемых вчерашних неудач.Эта вина только усугубляет беспокойство. Это утомительный цикл. Каждый день начинается с иррациональной мысли, и нужно много позитивного разговора с самим собой, чтобы бросить ей вызов и продвинуться в течение дня ». — Дороти Р.

10. «О Боже, вот оно. Это сердечный приступ ». У меня ГОРШКИ (наряду с несколькими другими проблемами). Я в порядке, пока ложусь утром, но как только я сажусь, у меня возникает прилив боли в груди и тошнота. Я пишу мужу, чтобы он принес мне кофе, хотя на самом деле мне просто нужно, чтобы он уверил меня, что я не умираю.»- Шайла Ф.

11.« Что-то плохое случится ». Мне так трудно справляться с тем фактом, что я не знаю, что произойдет. Неуверенность — мой враг. Незнание — это красота жизни. Но не для меня. Это создает во мне такую власть. Мой самый страшный страх — остаться в одиночестве в этом мире. Не в физическом смысле. Но иметь так много вокруг, но на вашей стороне никого нет. Быть отвергнутым и подвергнуться остракизму. Чувствовать, что все смотрят на вас, как на отвратительное мерзкое создание.Мой разум часто создает эту ситуацию, и я чувствую, что она сбывается. В конце концов, я чувствую себя одиноким и худшим ужасом в мире. Это самое страшное чувство и образ мышления. Когда я выхожу из него, мне кажется, что я каким-то образом сбежал из этого мира, но он всегда ждет, чтобы снова затянуть меня! Так что это заставляет меня нервничать с ощущением, будто он ждет за каждым углом. Если я не встану с постели, меня не вытащит… »- Крисси М.

12.« О Боже. Еще один день, чтобы пережить ». И затем паника, осознавая, что у меня есть работа позже, зная, что у меня есть весь день, чтобы чувствовать беспокойство, и зная, что в какой-то момент мне нужно начать готовиться, чтобы настроиться, чтобы уйти из дома.»- Клэр Б.

13.« Какая навязчивая мысль вызовет меня сегодня? »Я страдаю от ужасных навязчивых мыслей, и обычно есть одна, которая меня действительно вызывает. Поэтому, когда я просыпаюсь, это всегда такая паника ». — Алисса Д.

14. «Моя первая мысль по утрам — о моем замечательном муже, и обычно она примерно такая:« Достаточно ли я хороша для человека, лежащего рядом со мной? »- Джами М.

15 «Что, если моя машина уехала? Тогда мы не сможем пойти на работу. Нет работы — нет денег. Нет денег — нет ренты, и мы снова будем бездомными.»- Таня С.

16.« Боже, а что, если я опоздаю? »Даже когда у меня нет обязательств сразу после подъема, я всегда боюсь опоздать». — Аманда

Как просыпаться каждое утро на вершине мира

«Вы обретаете душевный покой, не думая об этом или воображая это, а успокаивая и расслабляя беспокойный ум». ~ Ремез Сассон

Какая первая мысль приходит в голову, когда вы просыпаетесь утром? Это сделано намеренно или по умолчанию: «О, ши # $, уже 6:00!»?

Если вы так начинаете свой день, то, скорее всего, ваш день будет наполнен тревогой и стрессом.Это не самый эффективный механизм для достижения цели.

Вопросы очень полезны, если их правильно использовать.

Как использовать утреннюю энергию Вопросы

Просыпаясь утром, вы всегда задаете себе вопросы, понимаете вы это или нет. Когда вы чистите зубы, пьете кофе или завтракаете, в вашей голове проносятся мысли. Вы можете подумать: «Почему я так устал? Почему я раньше не спал? Что я буду есть? »

Обычно эти вещи не служат какой-либо полезной цели, а в некоторых случаях, как видите, даже причиняют вам вред. Идея использования вопросов заключается в том, чтобы сознательно контролировать направление своего дня. Итак, позвольте мне привести вам несколько примеров того, что вы могли бы задать себе первым делом утром:

Чего я буду ждать сегодня?

Что в моей жизни абсолютно идеального?

Как сделать сегодняшний день отличным?

Что самое лучшее, что могло случиться сегодня?

Задавая себе подобные вопросы, вы начинаете смещать фокус своего разума на все, что вы хотите, чтобы произошло.

Следует отметить один интересный момент: ваши вопросы не обязательно должны иметь какое-либо реальное основание, потому что ваш мозг ответит на все, что вы зададите, в буквальном смысле. Так что, если вы собираетесь впадать в заблуждение, вы можете сделать свои заблуждения чрезвычайно уполномочивающими.

Однако ключ к эффективному использованию этого метода — это делать это в течение тридцати дней подряд. Когда вы это делаете, ваш мозг создает связь, известную как нейроассоциация, между уполномочивающими состояниями, которые вы создаете своими вопросами, и бодрствованием по утрам.

Один вопрос, который нужно задавать себе каждое утро

Вот уже около двух недель я задаю себе один вопрос с того момента, как просыпаюсь: «За что я благодарен?» Вы уже слышали, что каждый божий день следует начинать с чувства благодарности. Это, вероятно, самый простой способ сделать это.

Если вы будете задавать себе этот вопрос несколько дней подряд, вы будете просыпаться, чувствуя себя на вершине мира каждый божий день. Когда вы начнете рассматривать свою жизнь и окружающий мир как множество вещей, за которые стоит быть благодарным, вы будете привносить в свою жизнь все больше и больше этого.

У всех нас есть за что быть благодарными, но мы часто оказываемся в ловушке всего, что не так в нашей жизни. Надеюсь, это позволит вам сместить фокус.

способов изменить свой утренний распорядок

Я хочу, чтобы вы поразмышляли над тем, чтобы изменить свой стиль начала дня. В дополнение к вопросам питания я призываю вас начать свой день более мирным и спокойным образом, чем раньше. Я думаю, вы обнаружите, что воздействие, которое это окажет на вас как физически, так и умственно, будет весьма сильным.

Не включайте компьютер или телевизор.

Как блогер, в течение последнего года первое, что я делал каждое утро, это включал компьютер. Даже если вы не блогер, у вас может возникнуть тенденция включать компьютер сразу после пробуждения. Начинать свой мозг с такой большой информационной перегрузкой сразу после пробуждения — это уже не может быть здоровым.

Я призываю вас просто наслаждаться кофе или завтраком в течение примерно двадцати минут. Включение телевизора — одна из самых коварных вещей, которые вы можете сделать.Новости могут оказать на вас такое негативное влияние, что вы можете даже не осознавать этого. Новости, как правило, обо всем, что не так в мире, и это первое, с чем вы сталкиваетесь утром.

Одна вещь, которую мы знаем из многих лет самопомощи, — это то, что наш разум, как правило, чрезвычайно восприимчив по утрам. Вот почему я призываю вас не включать телевизор, если вы это делаете.

Послушайте музыку / что-нибудь воодушевляющее.

Я люблю слушать музыку и по возможности даже использую будильник, который воспроизводит музыку.Я пытаюсь найти песни, поднимающие настроение, или песни с умиротворяющими мелодиями. Один из лучших моментов для прослушивания кассеты или программы самопомощи — это когда вы просыпаетесь. Подумайте, как это отразится на вас, если вы будете делать это около тридцати дней.

Если вы слушаете вдохновляющий / воодушевляющий материал прямо после пробуждения, то со временем вы закрепите это сообщение в своем уме и свяжете его с утренним пробуждением.

Медитируйте.

Я думаю, что одна из самых сложных вещей в медитации — это освободиться от мыслей.Как человек с разумом, который движется со скоростью миллион миль в минуту, это не то, в чем я силен. Рано утром ваш ум пребывает в довольно спокойном состоянии, и даже пять-десять минут глубокого расслабления / медитации могут иметь огромное значение для вашего дня.

С чего начать утренний распорядок? Что бы вы еще добавили в этот список?

Заметили опечатку или неточность? Свяжитесь с нами, чтобы мы могли это исправить!

О чем вы думаете, когда просыпаетесь впервые?

Источник: Bad Neighborhood / SXC

О чем вы думаете, когда впервые просыпаетесь?

Практика:
Наклонитесь к хорошему при первом пробуждении.

Почему?

Просыпание похоже на восход солнца. Сначала в основном темно, поскольку проблески сознания начинают освещать тени. Выйдя в состояние полного бодрствования, туман и пелена растворяются, и перед глазами появляется вся равнина вашего ума. Спокойно: тело отдохнуло, все еще сонно, но внутренней словесной болтовни пока нет. Есть близость с самим собой, которая является стержнем вашего существа.

В эти первые несколько минут ваш разум и мозг очень восприимчивы к влиянию.Если, гипотетически, внезапно зазвонит громкий сигнал тревоги, вы, вероятно, будете чувствовать себя дрожащим в течение нескольких часов; с другой стороны, если кто-то, кого вы любите, вдруг начал говорить вам, насколько он или она заботится о вас, вы, вероятно, почувствовали бы себя хорошо в течение нескольких часов.

Итак, в это нежное и прекрасное время утром, почему бы не повлиять на свой разум и мозг самостоятельно?

Существует традиционная поговорка, что ум принимает форму из того, на чем он опирается. Для лучшего или худшего. Вместо того, чтобы отдыхать от планирования, волнений или переживаний по поводу своего дня, как насчет того, чтобы уделить немного времени тому, чтобы получить и принять что-то более позитивное? Это настроит ваш день к лучшему — особенно если вы, как многие, склонны к тревоге или хандре по утрам.

Затем, по мере развития вашего дня, время от времени вы можете возвращаться к чувствам и намерениям, которые вы установили, когда впервые проснулись, — чтобы восполнить себя в быстрой пит-стопе на дороге жизни.

Как?

Эта практика действительно естественна и проста: при первом пробуждении сосредоточьтесь на одной или нескольких вещах, которые вам полезны.

Например, вы можете расслабиться в своем теле, чувствуя истину, что сейчас с вами все в порядке. Или вы можете быть благодарными.Или вспомните кого-то, кто вам небезразличен — возможно, спящего рядом с вами — и смягчитесь в любви.

Вы могли осознавать глубокую цель, стремление или путеводный свет. Отдайтесь этому призванию, позволяя ему увлекать вас. Для меня это очень важная практика. Еще один способ, которым я занимаюсь, — это найти убежище в вещах, которые меня поддерживают. Например, классические убежища — это учитель, свод учений или сообщество обучаемых; люди также находят прибежище в осознанности, силе разума, практике, внутреннем свете, факте связи или чувстве чего-то Божественного.Найдите минутку, чтобы прочувствовать каждое убежище и позволить ему погрузиться в него.

Или рассмотрим наши три фундаментальные потребности, слабо связанные с трехступенчатой эволюцией (упрощенно: рептилии, млекопитающие, приматы / люди) мозга: избегать вреда, приближаться к вознаграждению и прикрепляться к другим . Когда мы чувствуем, что эти потребности удовлетворены, мозг, естественно, по умолчанию выбирает свою домашнюю базу, свой режим реагирования, в котором тело восстанавливается и восстанавливается, а разум пребывает в базовом чувстве мира, счастья и любви (с точки зрения наши потребности избегать, приближаться и прикрепляться).

Поскольку «нейроны, которые срабатывают вместе, соединяются вместе», время, проведенное в режиме «Отзывчивый», постепенно укрепляет его нейронные субстраты — как углубление киля лодки, чтобы вы могли плыть по жизни, не сбивая вас с ног. А что может быть лучше, когда разум / мозг похож на губку в первые минуты после пробуждения? Поэтому я часто пытаюсь найти чувство мира, (расслабленность, безопасность, отсутствие войны ни с чем и ни с кем), счастья (достаточно, удачливого, довольного) и любви (чувство заботы, сострадания, и добрый) — и однажды найденный, пусть эти тонут.

Эти ранние моменты драгоценны, открыты для возможностей, украшены тишиной, священны. Это подарок. Пусть мы их получим.

Рик Хэнсон, Ph.D. — психолог, старший научный сотрудник Greater Good Science Center в Калифорнийском университете в Беркли и автор бестселлеров New York Times. Его книги доступны на 26 языках и включают Hardwiring Happiness , Buddha’s Brain , Just One Thing и Mother Nurture . Он редактирует бюллетень Wise Brain Bulletin и имеет множество аудиопрограмм.Выпускник Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе с дипломом с отличием и основателем Института неврологии и созерцательной мудрости Веллспринг, он был приглашенным лектором в НАСА, Оксфорде, Стэнфорде, Гарварде и других крупных университетах, а также преподавал в центрах медитации по всему миру. Его работа была представлена на BBC, CBS и NPR, и он предлагает бесплатный информационный бюллетень Just One Thing с более чем 120000 подписчиков, а также онлайн-программу «Основы благополучия» с положительной нейропластичностью, которую любой, кто испытывает финансовые трудности, может делать бесплатно.

30 позитивных цитат, которые вдохновят вас проснуться и жить — Healing Brave

Лучший способ прожить жизнь — это проявить себя: ценить это глубоко, испытывать в полной мере, любить этот шанс. Если вы знаете, что ваша жизнь может казаться… богаче… более священной и живой, прочтите эти цитаты.

Просыпайся и живи, как этот момент — самый ценный подарок, который тебе когда-либо делали. Это все изменит.

1. «Самые лучшие и прекрасные вещи в мире нельзя увидеть или даже потрогать, их нужно почувствовать сердцем» — Хелен Келлер Читать

2.«Я надеюсь, что вы живете жизнью, которой гордитесь. Если вы обнаружите, что это не так, я надеюсь, у вас хватит сил начать все сначала ». — Ф. Скотт Фицджеральд

3. «Каждое утро мы рождаемся свыше. Главное, что мы делаем сегодня ». — Будда

4. «Никогда не поздно стать тем, кем ты мог бы быть». — Джордж Элиот

5. «Обменяйте свои ожидания на признательность, и мир мгновенно изменится». — Тони Роббинс

6. «Каждое утро, когда мы просыпаемся, у нас есть двадцать четыре совершенно новых часа жизни.Какой драгоценный подарок! У нас есть способность жить так, чтобы эти двадцать четыре часа приносили мир, радость и счастье нам и другим ». — Thich Nhat Hanh

7. «Позитивное мышление видит невидимое, чувствует нематериальное и может достичь невозможного». — Неизвестный

8. «Особых талантов у меня нет. Мне только страстно любопытно. — Альберт Эйнштейн

9. «Моя жизненная миссия — не просто выжить, но и процветать; и делать это со страстью, состраданием, юмором и стилем.»- Майя Анжелу

10. «Не бойся своих страхов. Они не для того, чтобы вас напугать. Они хотят сказать вам, что что-то того стоит ». — К. ДжойБелл К.

11. «Вы никогда не сможете пересечь океан, пока не наберетесь смелости потерять из виду берег». — Христофор Колумб

10. «Все, что ты когда-либо хотел, находится по ту сторону страха». — Джордж Аддер,

13. «Величие человека заключается не в том, сколько богатства он приобретает, а в его целостности и его способности положительно влиять на окружающих.»- Боб Марли

14. «Жизнь — это влияние, а не получение дохода». — Кевин Круз

15. «Жизнь — это не получение и обладание, а отдача и бытие». — Кевин Круз

16. «Неисследованная жизнь не стоит того, чтобы жить». — Сократ

17. «Единственный, кто может меня потянуть, — это я, и я больше не позволю себе тянуть меня вниз». — К. ДжойБелл К.

18. «Если ты можешь это мечтать, ты можешь это сделать». — Уолт Дисней

19. «Найдите внутри место, где есть радость, и радость сожжет боль.»- Джозеф Кэмпбелл

20. «Жить — редчайшая вещь в мире. Большинство людей существует, вот и все ». — Оскар Уайльд

21. «Мы любим жизнь не потому, что мы привыкли жить, а потому, что мы привыкли любить». — Фридрих Ницше

22. «Люди часто говорят, что мотивация длится недолго. Ну и купание тоже. Вот почему мы рекомендуем его ежедневно ». — Зиг Зиглар

23. «Проблемы — вот что делает жизнь интересной, а их преодоление — вот что делает жизнь значимой.»- Джошуа Дж. Марин

24. «Я обнаружил, что если вы любите жизнь, жизнь будет любить вас в ответ». — Артур Рубинштейн

25. «Если вы слышите внутри себя голос, говорящий« вы не умеете рисовать », тогда во что бы то ни стало рисуйте, и этот голос заглушится». — Винсент Ван Гог

26. «Единственный человек, которым вам суждено стать, это тот, кем вы решили быть». — Ральф Уолдо Эмерсон

27. «Мы легко можем простить ребенка, который боится темноты; настоящая трагедия жизни — это когда люди боятся света.»- Платон

28. «Я лучше умру от страсти, чем от скуки». — Винсент Ван Гог

29. «Некоторые вещи бросаются в глаза, но преследуйте только то, что захватывает сердце». — Древняя индийская пословица

30. «Как прекрасно, что никому не нужно ждать ни минуты, прежде чем начинать улучшать мир». — Анна Франк

. . .

Скажи мне:

Какая из этих цитат вдохновила вас сегодня больше всего?

Подскажите в комментариях.Я прочитал все до единого и хотел бы знать!

с любовью,

Jen

П.С. Просыпайтесь и живите жизнью, которой хотите жить , каждый день с моей книгой Утренние утверждения: 200 фраз для преднамеренного и открытого начала вашего дня. Это твоя жизнь.

Wake Up: как проснуться для тех, кто не просыпается

Вытащить себя из постели может быть трудно, особенно если вы боретесь с бессонницей и не чувствуете себя отдохнувшим.Согласно исследованиям, 90% подростков с трудом просыпаются утром, и, хотя с возрастом все больше из нас становятся утренними людьми, многие взрослые тоже с трудом просыпаются.

Чтобы научиться лучше просыпаться, важно знать, как хорошо спать. Создание здоровых привычек и распорядка дня перед сном — хорошая гигиена сна — может помочь вам проснуться бодрым и свежим. Поэтому, если вы хотите правильно начать день, следующие советы могут оказаться полезными.

Что происходит, когда мы просыпаемся?

Тело готовится к пробуждению примерно за час до того, как вы проснетесь — температура вашего тела начинает повышаться, и повышается артериальное давление.Серотонин и кортизол наводняют мозг, и нейроны и активность начинают активироваться.

При естественном пробуждении сон обычно заканчивается во время периода сна с небыстрыми движениями глаз (NREM), также известного как легкий сон. Если вы используете будильник, который может срабатывать в периоды более глубокого сна, вы можете обнаружить, что просыпаетесь с ощущением слабости, особенно если время отхода ко сну и пробуждения меняется изо дня в день.

Согласно исследованию, никто не выскакивает из постели сразу же, готовый начать день, даже если просыпается во время легкого сна.Каждый проходит переход от сна к бодрствованию, называемый «инерцией сна», который характеризуется снижением бдительности, ухудшением работоспособности и желанием снова заснуть. Для некоторых это длится минуты; для других. Обычно он длится менее 30 минут, если только вы не страдаете хроническим недосыпанием.

Степень инерции сна зависит от вашего циркадного ритма и привычек сна.

Ваш циркадный ритм — это ваши внутренние биологические часы, которые настроены на 24-часовой цикл, и исследования показывают, что у этих часов могут быть естественные предпочтения дня и ночи, которые проявляются в нашей ДНК.Некоторые люди предрасположены к раннему пробуждению, тогда как другие естественным образом засыпают позже.

Если вы прирожденная сова, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы просыпаться с позитивным настроением и спокойствием. Ни один из них не включает немедленную проверку рабочей электронной почты или прокрутку социальных сетей с постели.

Как разбудить себя: идеальный распорядок утреннего пробуждения

Правильный распорядок дня поможет вам проснуться отдохнувшим и готовым к началу дня. Потратив некоторое время на то, чтобы инвестировать в себя и свои потребности, вы сможете напомнить себе, что заслуживаете сосредоточения и внимания.Исследования показывают, что ваши утренние ожидания относительно того, насколько напряженным (или нет) будет ваш день, в конечном итоге влияют на то, как вы переживаете и усваиваете то, что происходит в этот день. Поэтому намеренное и позитивное отношение к тому, как вы просыпаетесь, может укрепить ваше спокойствие на весь день.

Попробуйте эти научно обоснованные советы о том, как проснуться утром:

Старайтесь просыпаться как можно более стабильно. Если вы просыпаетесь в одни дни в 6 утра, другие в 8, а третьи в 11 утра, вы сбиваете свой циркадный ритм.Хотя некоторые люди планируют позволить себе спать как можно дольше по выходным, на самом деле это может быть нелогичным, поскольку ваши биологические часы еще больше сбивают с толку. Поставьте себе цель просыпаться в течение одного и того же 15-минутного окна каждый день и старайтесь не нажимать кнопку повтора. Если вы снова погрузитесь в сон, ваш следующий будильник может разбудить вас в новом цикле сна и затруднить вставание.
Да будет свет. Исследования показывают, что воздействие яркого белого света по утрам может повысить бдительность.Солнечный свет — это здорово, просто откройте шторы в спальне, но яркий внутренний свет тоже подойдет, если вам нужно вставать до захода солнца.
Медитируйте . Начните свой день с ежедневной медитации для пробуждения, чтобы подготовить почву для успешного дня. Развивая душевное спокойствие перед тем, как начать свой день, вы сможете лучше всего относиться к себе и другим с добротой, даже когда стресс, давление или обязательства дают о себе знать.

25 способов проснуться и почувствовать себя позитивно в течение дня

Вы когда-нибудь просыпаетесь и вспоминаете все, что должны делать, и вы просто хотите спрятаться под одеялом и не выходить наружу? Это чувство слишком хорошо известно многим из нас, но, к счастью, вы никогда не должны так себя чувствовать.

Знаете ли вы, что наши мысли создают наши эмоции? Поскольку у нас есть полный контроль над своими мыслями (я знаю, что иногда это может показаться не так), у вас также есть возможность начинать свой день на суперпозитивной ноте каждый день. Вот несколько способов помочь вам сформировать правильное мышление и наслаждаться каждым днем.

1. Попытайтесь вспомнить свои сны

Если вы хотите проанализировать их позже или просто использовать их как развлекательное и забавное видео, которое проигрывается в вашей голове, сны — отличный способ почувствовать себя более позитивным в течение дня.Я рекомендую убедиться, что вы выспались, но также ведите дневник снов рядом с кроватью, чтобы вы могли записать сон, как только проснетесь. Со временем запоминать их станет легче, и вы сможете лучше понимать их, поскольку они относятся к вашей собственной жизни.

2. Подумайте, что делает вас счастливым

Мысли создают эмоции. Счастливые мысли создают счастливые эмоции. Это очень просто, но это так верно — подумайте о том, что вам нравится делать, что делает вас счастливым.Простое представление о том, что вы делаете что-то, что делает вас счастливым, обязательно сделает вас счастливее в ответ.

3. Дарите благодарность

Благодарность — один из самых важных методов, которые я всегда рекомендую своим клиентам. Легко попасть в круговорот негативного мышления и в конечном итоге забыть, насколько хорошо оно у вас на самом деле. Когда вы тратите некоторое время утром, чтобы перечислить 5 вещей, за которые вы благодарны, это полностью меняет ваше мышление, и ваш день становится намного ярче.

4.Расслабьте свое тело

Без физического расслабления мы порождаем стресс и беспокойство в нашем теле. Убедитесь, что в ваш распорядок дня входит уход за собой, позволяющий расслабить тело. Будь то массаж, йога или приятная ванна — расслабление вашего тела является важным элементом ежедневного позитивного настроения.

5. Сосредоточьтесь на дыхании

В течение дня, чем больше стресса и дел приходится на нашу тарелку, тем сильнее усиливается тревога. Мы можем даже не осознавать, что наше дыхание меняется и становится более поверхностным по мере того, как мы испытываем стресс.Очень быстрый и простой совет — уделите немного времени и обратите внимание на свое дыхание. Это мелко? Сделайте несколько более глубоких вдохов и очень медленно выдохните. Сделайте это пару раз, и через несколько минут вы почувствуете большее расслабление.

6. Не привязывайтесь к своим мыслям

Каждый день мы создаем истории об обстоятельствах и событиях, которые нас окружают. Исследователи говорят, что в день у нас бывает около 60 000 мыслей! Насколько это утомительно? Чем меньше вы привязываетесь к своим мыслям и позволяете им проходить, не веря им и не позволяя им влиять на вас, тем выше вероятность, что вы будете чувствовать себя спокойно и расслабленно в течение дня.

7. Держитесь подальше от социальных сетей

Если вы один из тех, кто проверяет свои социальные сети или электронную почту, как только вы просыпаетесь, прекратите это сейчас! Я не осознавал, насколько это влияет на вас, пока вы не перестанете этим заниматься. Каждое утро, проведенное вдали от социальных сетей, становится намного более расслабленным, мирным и радостным. На нас не кричат постоянный приток информации и сообщений, и наш разум способен просто быть.

8. Приготовьте вкусный завтрак

Вместо того, чтобы тратить утро на просмотр ленты Facebook, отправляйтесь на кухню и приготовьте прекрасный вкусный (и питательный) завтрак! Кому-нибудь белковые блины? Яйца солнечной стороны? Совершенство.Теперь, не правда ли, что намного лучше ?

9. Начните практику медитации

Сделав медитацию неотъемлемой частью вашего распорядка, можно по-настоящему изменить вашу жизнь! Вы не только почувствуете себя более умиротворенным и сосредоточенным, но и почувствуете большую гармонию со своим телом и окружением. Не волнуйтесь, если вы еще не опытный медитатор. Медитация — это не просто сидеть со скрещенными ногами и напевать «Омммм» — вы можете делать гораздо больше, включая танцевальную медитацию, техники осознанности, гипноз и многое другое.

10. Попробуйте записи самогипноза

Говоря о гипнозе, это один из самых простых и лучших способов погрузиться в медитацию. Существует множество записей, доступных для покупки в Интернете (99 центов за трек на Amazon!), И каждая из них создана специально для решения определенной проблемы. Хотите чувствовать себя более позитивно? Есть из чего выбирать.

11. Не проверяйте свой телефон намного позже

Точно так же, как вы не должны проверять свои социальные сети сразу после пробуждения, постарайтесь не проверять свой телефон еще немного позже.Вы действительно заметите, как много технологий могут негативно повлиять на наш разум и уровень энергии. Не засасывайся слишком рано!

12. Сделайте утреннюю пробежку

Ааа… эндорфины! Что может быть лучше, чем начать день с этих гормонов хорошего самочувствия? Отправляйтесь на пробежку утром, пока не стало слишком жарко, и вы будете рады, что сделали это.

13. Выполняйте бодрящую серию йоги

Еще один способ повысить выработку эндорфинов по утрам — это бодрящая йога.Вскочите с кровати, раскатайте коврик и станьте гибкими!

14. Играйте с домашними животными

У меня была подруга, которая всегда играла со своей собакой по утрам. Они завтракали, растягивались и играли перед тем, как отправиться на работу. Это помогло ей наладить контакт со своим питомцем, почувствовать себя счастливее и начать день на радостной ноте. Я имею в виду, что почти невозможно злиться или грустить после игры со своим любимым питомцем.

15. Прочтите вдохновляющую книгу или статью

Приятной частью утреннего распорядка может быть чтение блогов, на которые вы подписаны.Чтение по утрам чего-то вдохновляющего и мотивирующего обязательно поможет вам взбодриться и подготовиться к новому дню.

16. Слушайте отличный вдохновляющий подкаст

Так же, как и в случае с вдохновляющей книгой — слушайте отличный подкаст, чтобы разбудить в голове мотивацию, чтобы перейти к следующему этапу своего дня.

17. Установите будильник на бодрящую мелодию

Подумайте об изменении мелодии звонка для будильника. Не используйте сумасшедшее жужжание. Вместо этого добавьте что-нибудь приятное и мелодичное, которое начинается мягко и со временем становится все громче.Это не заставит вас проснуться, и вы, скорее всего, будете получать удовольствие от пробуждения под приятный звук, чем от чего-то интенсивного, например, обычного шума будильника.

18. Создайте распорядок дня, включающий утренний уход за собой.

Что бы это ни было для вас — медитация, йога, чтение, прогулка… что бы это ни было, убедитесь, что вы делаете это частью своего распорядка, а не чем-то другим. -Торг. В конце концов, отличный день не подлежит обсуждению! Чем больше вы это сделаете, тем легче станет.

19.Посмотрите на что-нибудь красивое

Отличный способ автоматически поднять настроение и стать более умиротворенным и приподнятым — это посмотреть на что-нибудь красивое. Может быть, это цветок, может быть, это ваш муж или жена, может быть, это картина, которая висит в вашей комнате . .. что бы это ни было, уделите минуту или две, чтобы оценить ее красоту. Вы будете удивлены, насколько быстро эта тактика подарит вам настроение!

20. Просыпайтесь в чистой комнате

Чем грязнее ваша комната, тем более беспорядочным будет ваш разум.Я всегда говорю своим клиентам, что для того, чтобы ваш разум был организован, вы должны сначала организовать свое пространство. Приведите в порядок свою комнату, и вы заметите, насколько энергия в комнате становится более спокойной и гостеприимной.

21. Спросите себя: «Как мне сделать этот день удивительным?»

Это простой вопрос, но он очень мощный. Просто спросите себя: «Как я могу сделать сегодняшний день потрясающим?» вы заставляете себя осознать, что вы контролируете, как проходит ваш день и что вы к нему чувствуете. Затем сделайте все, чтобы сделать его потрясающим!

22.Улыбайтесь независимо от того, как вы себя чувствуете вначале

Даже если вы чувствуете, что хотите весь день оставаться в постели и хандрить, не стоит. Улыбнись себе. А еще лучше посмотрите на себя в зеркало и улыбнитесь себе. Мой папа делает это каждое утро в течение минуты или двух, и он клянется, что это меняет все его настроение и мировоззрение на весь день. Стоит попробовать!

Изображение предоставлено: FogStock через metro.us

5 вещей, которые нельзя делать при первом пробуждении

Просыпаться «не с той стороны кровати» легко может убить вашу мотивацию и настроение на весь день.Согласно Northwestern Medicine, реализация правильных стратегий «пробуждения» и формирование позитивного утреннего распорядка может сделать вас более продуктивным, снизить уровень стресса и способствовать хорошему здоровью.

Не уверены, вызывает ли ваше утро положительные эмоции? Вот пять вещей, которые вам никогда не следует делать, когда вы впервые просыпаетесь. Измените свой утренний распорядок, чтобы встать с правой стороны кровати и подготовиться к отличному дню. Читайте дальше и, чтобы обезопасить свое здоровье и здоровье других, не пропустите эти верные признаки того, что у вас уже был коронавирус.

Shutterstock
Еще несколько минут в постели всегда заманчиво, но кнопка отсрочки может принести больше вреда, чем пользы. Сон, который вы получаете за пять-десять минут, не восстанавливает силы и может сделать вас еще более сонным.
«Большая часть последней части нашего цикла сна состоит из быстрого сна, или сна во сне, который является восстановительным состоянием сна. Итак, если вы нажимаете кнопку повтора, то вы нарушаете этот быстрый сон или сон во сне. , «по словам доктора Рины Мехра, доктора медицины, М.С. из клиники Кливленда. Установите будильник на реалистичное время и избегайте повторения сигнала, чтобы чувствовать себя отдохнувшим после пробуждения.
Shutterstock
Если вы привыкли спать, свернувшись в клубок, не забудьте широко растянуться, как только проснетесь. Если вы остаетесь в позе эмбриона после пробуждения или остаетесь в туго свернутом клубке, вы можете подготовиться к неудачному дню.
Исследование, проведенное доктором Эми Дж. К. Кадди, доктором медицины, из Гарварда, пришло к выводу, что люди, которые спали, свернувшись клубочком и остававшиеся в этом положении после пробуждения, имели более низкий уровень уверенности.«Если вы просыпаетесь в позе эмбриона, вы просыпаетесь не на той стороне кровати», — говорит доктор Кадди. Подготовьте свой день к успеху, потянувшись широко и высоко, как только ваши глаза откроются.
Shutterstock
Sleep Advisor опросил 1000 американцев и обнаружил, что 17% из них утром первым делом проверяют электронную почту на смартфоне. Хотя может показаться, что вы делаете скачок в течение дня, хватая смартфон, на самом деле это может нанести ущерб вашему счастью и повысить уровень стресса.
Исследование, проведенное Университетом Британской Колумбии, ограничило 124 специалиста, которые проверяли свою электронную почту и уведомления со смартфона в умеренных количествах. Когда участники исследования привыкли к этому новому графику проверки электронной почты, они сообщили, что чувствуют меньше стресса и лучше контролируют свой день. Даже если ваша первая мысль — все письма, которые вы пропустили, когда ваши глаза открываются, дайте себе время проснуться, прежде чем проверять свой телефон.
Shutterstock
Для многих кофе — это в первую очередь стимул встать с постели.Но если вы рано встаете, возможно, вам лучше подождать, прежде чем сварить чай. Известно, что кофеин в вашем любимом утреннем напитке влияет на выработку кортизола в организме. Имея в организме кофеин, ваш организм может вырабатывать меньше кортизола, гормона, который выделяется в результате стрессовой реакции и при падении уровня глюкозы в крови.
Согласно исследованию, опубликованному в журнале The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism , ваше тело естественным образом испытывает три всплеска кортизола каждый день.Употребление кофе до 10 часов утра может сделать кофеин неэффективным и нарушить выработку кортизола в организме. Лучше дождаться первого глотка до позднего утра.
Shutterstock
Ваша кровать должна быть вашим убежищем, предназначенным только для сна.