Как помочь человеку выйти из депрессии: как вытащить и поддержать

Человек в депрессии становится особо уязвим и чувствителен. Часто он нуждается в помощи близких, поскольку самостоятельно преодолеть этот период в жизни достаточно трудно. Родственники и друзья могут оказать поддержку, которая ускорит процесс восстановления психического состояния человека.

Вытащить человека из депрессии можно разными способами, советы для женщин и мужчин достаточно универсальны, однако есть некоторые особенности.

Как вывести девушку, жену, женщину из депрессии?

Чтобы поддержать девушку или жену, необходимо следовать таким рекомендациям:

1. Говорить об этом. Женщины более охотно признают у себя депрессивное состояние. Попробуйте задать несколько наводящих вопросов: «Что произошло?», «Когда это началось?», «Как я могу тебе помочь?». Разговор должен отражать Вашу позицию участия и поддержки в проблеме девушки, без какого-либо давления с Вашей стороны.
2. Посмотреть на других. После того, как Вы выяснили причину, попробуйте подобрать подходящий фильм, схожий с ситуацией девушки, где в конце все благополучно разрешается. Женщины гораздо более восприимчивы к переживаниям других людей, поэтому разрешение ситуации у героя на экране частично воспримут как личное.
3. Позвольте девушке быть «слабой». Узнайте у девушки/женщины о ее предстоящих делах и активно предлагайте свою помощь. Вкрутить лампочку, сходить в магазин, приготовить ужин – это те мелочи, которые принесут девушке ощущение заботы, позволят ей ощутить себя, как за каменной стеной.

Бороться с угнетенным состоянием духа можно с помощью шоппинга и друзей. Необходимо убедить подругу начать ухаживать за собой, заботиться о внешности.

Женщину следует убедить в том, что ей необходимо проститься с прошлым. Для нее наступает новая жизнь, которая полна множества возможностей.

Как вывести парня, мужа, мужчину из депрессии?

Если ваш друг или муж оказался в депрессии, следует придерживаться следующих принципов:

1. Нельзя его жалеть. Для мужчины важно осознавать свою силу даже в минуты слабости. Чувство жалости разрушает уверенность в себе, поэтому проявлять его нельзя.
2. Нужно обозначить проблемы. Представителям сильного пола часто трудно осознать наличие проблем, нередко они умалчивают их. Близкому человеку следует поддерживать мужчину, дать понять, что наличие сложностей и трудностей никак не влияет на его статус в глазах окружающих.
3. Не требовать подтвердить наличие депрессии. Давление и стремление навязать помощь оттолкнет мужчину, он закроется в себе, что может стать причиной ухудшения его состояния.
4. Слова поддержки. Необходимо хвалить человека даже по мелочам, говорить комплименты и слова благодарности, ободрять. Надо указывать на сильные стороны, поддерживать в любых начинаниях.

С людьми, находящимися в депрессии, следует разговаривать спокойно и уверенно. Общение должно быть легким, нельзя давить на человека, кричать на него или обвинять, что он сам виноват в своих проблемах.

Как помочь маме и папе выйти из депрессии?

Дочери или сыну, которые хотят помочь выйти пожилым родителям из депрессии, следует как можно больше проводить с ними времени. Необходимо показывать, что папа и мама остались важными людьми в жизни, что их советы, рекомендации важны. Помочь маме выйти из депрессии можно с помощью психотерапевта.

Многое зависит от того, чем вызвана депрессия. Если она развилась под воздействием смерти супруга или супруги, следует на время поселить родителя у себя или же переехать к нему. В случаях, при которых расстройство становится следствием возрастных изменений, кроме участия в жизни, заботы и поддержки следует обязательно проконтролировать посещение психиатра. Врач назначит подходящий медикаментозный препарат, прием которого ускорит выход из болезненного состояния.

Универсальные советы

Существует также ряд универсальных советов независимо от пола и возраста:

1. Принять позицию. Даже если человек не прав, его следует поддерживать, ему надо сочувствовать и разделять взгляды относительно события, повлекшего депрессивное расстройство. Такое расположение создаст доверительные отношения, что позволит выговориться и выплакаться.
2. Находиться рядом. Следует быть готовым прийти на помощь в любую минуту, даже если время для вас не является подходящим. Если невозможно оказаться рядом физически, надо подбодрить, выслушать на расстоянии, например, через переписку. Человек не должен оставаться наедине со своими мыслями, потому что это может привести к непредсказуемым последствиям.
3. Нельзя критиковать. Любая критика усугубит состояние, усилит чувство вины и неуверенности. Даже если критические замечания носят объективный характер, от них следует воздержаться. Наиболее эффективной формой общения станет диалог с наводящими вопросами.
4. Да будет свет! Научно доказано положительное влияние естественного и искусственного освещения на человека в депрессии. Позаботьтесь о том, чтобы больной пораньше просыпался, закрывал шторы или жалюзи днем и получал как можно больше витамина D от солнца. Одного дневного света недостаточно, обычные лампы более эффективны при лечении методом фототерапии. Проконтролируйте, чтобы человек находился под ярким электрическим светом хотя бы  20 минут в день (и до 1 часа), и уже через неделю он почувствует улучшение.
5. Тело в дело. Очень эффективным средством является расслабляющий массаж, особенно в купе с массажным маслом и приятной музыкой. Особое внимание следует уделить шейно-воротниковой области и области поясницы.
6. Немного движения. Во время депрессии в кровь выделяется большое количество гормона стресса, в частности, кортизола. Во время физической нагрузки гормон стресса утилизируется. Конечно, это не означает, что необходимо тащить человека в спортивный зал, но продолжительные пешие прогулки по улице в теплое время, или по торговому центру в холодное, обязательно поднимут настроение.

Как вытащить человека из депрессии?

Задачей близкого человека, в первую очередь, является хорошее понимание того, что послужило причинной депрессивного состояния.

Почему человеку плохо?

Причины, по которым может развиться депрессивное расстройство, различны. Специалисты выделяют следующие:

1. Смерть близкого человека. Неожиданная утрата приводит к длительному угнетенному состоянию. Нужно время, чтобы смириться с мыслью о смерти любимого человека.
2. Аборт. Прерывание беременности приводит как к психологическим, так и к физиологическим последствиям. Операция может стать причиной гормонального сбоя, который приведет к развитию депрессивного расстройства.
3. Проблемы в личной жизни. Часто человек страдает от разрыва с партнером, его измены или непонимания. Наиболее тяжелое состояние у людей, которых оставляют. Их самооценка оказывается на критически низком уровне.
4. Творческий кризис. Если человек не может реализовать свой потенциал, не чувствует себя нужным, не имеет профессиональных достижений, он может оказаться в тяжелом кризисе.
5. Переутомление. Стресс, волнения, постоянные переживания приводят к истощению нервной системы, эмоциональному выгоранию, что провоцирует депрессию.
6. Давление со стороны. Ухудшиться психологическое состояние может в случаях, если человек находится в токсичных отношениях, которые заставляют его чувствовать себя слабым, глупым, злым и т.д. Некоторые люди способны подавлять окружающих, отчего последние нередко оказываются в угнетенном состоянии.
7. Манипуляции. Иногда симптомы депрессии используются для того, чтобы привлечь к себе внимание. Такие уловки могут быть осознанными или неосознанными. Поэтому важно разобраться, страдает ли человек от болезни или желает получить больше внимания и заботы от окружающих.

Внушать уверенность, понимание и сочувствие

При депрессивном состоянии самооценка человека низка, поэтому важно различными способами ее поднимать. Понимание, сочувствие и участие в проблеме со стороны близких укрепят веру в себя, позволят обрести эмоциональное равновесие. Однако жалеть человека нельзя, это только усугубит психическое состояние.

Фокусировать близкого человека на позитиве

Человек в депрессии должен избегать любых негативных мыслей и событий. Необходимо получать как можно больше положительных впечатлений, акцентировать внимание на успехах, делать то, что приносит удовольствие, не заниматься рутинными, однообразными делами. Важно укреплять веру в то, что будущее принесет радостные перемены, а с ними придет счастье и любовь.

Быть союзником и участником событий

Взявшись за оказание помощи другу или партнеру в выходе из депрессии, не следует оставаться сторонним наблюдателем или только советчиком. Необходимо принимать деятельное участие в жизни человека: ездить с ним куда-то, находиться рядом, помогать в реализации планов и т.д.

Не реагировать на агрессию и негатив со стороны депрессивного человека

Распространенным симптомом депрессии являются резкие перепады настроения, которые могут сопровождаться приступами злобы и агрессии. Нужно быть готовым к такому поведению: не обижаться и понимать, что это естественные реакции, которые появляются у человека с таким заболеванием.

Отнестись серьезно к разговорам о суициде

Мысли о самоубийстве — один из частых признаков депрессии. Независимо от того, с какой регулярностью и в какой форме человек говорит о суициде, на это обязательно следует обратить внимание. Попытки уйти из жизни могут быть предприняты в любой момент, поэтому надо постараться наблюдать за настроением таких людей постоянно.

Депрессия не оправдывается и сама не пройдет

Депрессия является болезнью, которую необходимо лечить комплексно. В большинстве случаев это расстройство требует приема лекарственных препаратов, которые может назначать только специалист. Курс должен сопровождаться коррекционной работой с психотерапевтом и участием со стороны близких людей.

Не следует ожидать, что это заболевание может пройти самостоятельно. Если отсутствует лечение, оно переходит в хроническую форму, которая сопровождается фазами обострения.

Любые оправдания о наследственности, жизненных обстоятельствах и прочем, нужно оставить в стороне. Необходимо разговаривать с человеком и поддерживать его морально и делом.

Можно ли помочь человеку в домашних условиях?

Избавить близкого человека от депрессии можно быстрее, если помогать ему и в домашних условиях.

Мужчинам следует менять обстановку, ездить на отдых. Трудотерапия — один их эффективных способов восстановления психического здоровья. Представители сильного пола могут попробовать себя в экстремальных видах активности, например, в прыжках с парашютом или с тарзанки.

Женщинам предпочтительнее заниматься какими-то видами рукоделия. Это не только принесет эмоциональное успокоение, но и поднимет самооценку.

Накопленный негатив можно освободить посредством занятий арт-терапией. Полезными окажутся любые новые увлечения.

Чтобы обрести смысл жизни после депрессии, необходимо взглянуть на привычные явления под другим углом. В этом может помочь благотворительность. Это не значит что нужно жертвовать большие деньги. Помощь может быть оказана в разном виде. Например, можно организовать сбор вещей, отвезти продукты или лекарства больным, погулять с собаками в приюте, пообщаться с детьми-сиротами и т.д.

Надо отвлечь себя на другие события, поэтому следует посещать как можно больше выставок, концертов, спортивных мероприятий и т. д., общаться с людьми, заводить новые знакомства, находить увлечения. Люди в депрессии должны изменить свой образ жизни. Нужно скорректировать рацион, внеся в него больше здоровой пищи, отказаться от алкоголя и табака. Любые физические нагрузки, начиная с ходьбы и заканчивая плаванием, окажут благотворное влияние на организм.

Следует внимательно следить за настроением.

Если у человека, пребывающего в депрессивном расстройстве, наблюдается его больший спад, необходимо принимать меры по его улучшению. Каждый день должен быть наполнен какими-то приятными событиями.

Если нет возможности сменить обстановку, следует посмотреть жизнеутверждающий фильм, прочитать книгу или послушать воодушевляющую музыку.

Нельзя оставаться в одиночестве, поэтому следует возобновить старые знакомства, поддерживать отношения с родственниками и друзьями. При обострении необходимо связаться с тем, кто выслушает и окажет помощь.

Если человек хочет выбраться из депрессивного состояния, ему следует как можно меньше пользоваться гаджетами, проводить время в социальных сетях, предпочитая виртуальному общению живое.

Не следует забывать, что люди, находящиеся в депрессии, особо нуждаются в полноценном отдыхе. Им следует придерживаться режима дня, спать не менее 8 часов в сутки. При необходимости прибегать к послеобеденному отдыху.

Помочь человеку выйти из депрессии может только искреннее участие. Если вам в тягость забота о друге, любимом или родителе, следует сначала разобраться с собой и только потом помогать другим.

Что делать, если чужая депрессия затягивает вас?

Если, помогая близкому человеку, вы обнаружили, что признаки депрессии появились и у вас, следует внимательно проанализировать причину их возникновения. Если вас угнетает бесплодность попыток вытащить человека из патологического синдрома, следует уяснить, что вы делаете все возможное, но основная работа лежит на плечах того, кто страдает от депрессии. Взять ее на себя невозможно.

В случаях, когда угнетенное состояние возникло в силу неясных причин, необходимо проконсультироваться с психотерапевтом. Не следует прерывать контакта с тем человеком, которому вы хотели помочь, поскольку вы можете оказаться его единственной поддержкой. Однако при первых, даже слабых признаках заболевания, надо срочно принимать меры по его лечению.

Как избавиться от депрессии и тревоги самостоятельно и с помощью психолога

---

• Как выйти из депрессии?
• Каковы симптомы и признаки?
• Как справиться с ней?
• Как бороться с этой психологической проблемой?

Часто задаетесь такими вопросами? Читайте ниже большую статью, посвященную проблемам депрессии, симптомах, методах лечения и предотвращения.

На сайте help-psy.com вы найдете всю информацию совершенно бесплатно! Пользуйтесь моментом!

Если вы нашли у себя признаки, описанные ниже, настоятельно рекомендуется прочитать всю статью целиком – методы и мотивационные техники, описанные ниже, помогут вам навсегда преодолеть проблему. Чтение займет около нескольких часов, поэтому вы можете пользоваться оглавлением ниже. Возвращайтесь к чтению, если вы прервались и узнайте все о депрессии!

Абсолютно всем и каждому знаком такой термин из психологии, как «депрессия». В течение жизни человек проживает несколько возрастных кризисов, начиная с раннего детства и заканчивая глубокой старостью. Все трудности, попадающиеся на пути, люди решают по-разному. Это зависит и от характера, и от типа темперамента. Но даже самого жизнерадостного сангвиника может сломать потеря близкого или другие серьезные жизненные ситуации, имеющие трагическое завершение. Это чревато тем, что на фоне сильного потрясения и «удара» может развиться самая настоящая депрессия.

Чем опасны депрессивные состояния?

Казалось бы, ничего страшного, депрессия – и не болезнь вовсе, просто лишь состояние, пребывая в котором, человек чувствует себя несчастным. Однако на самом деле все куда страшнее, ведь когда человек находится слишком долго в состоянии опустошения, подавленности, инертности, у него, откуда ни возьмись, появляются различные нарушения в работе сердечно-сосудистой, дыхательной, пищеварительной и других важных систем организма.

Дело в том, что общее физическое состояние человека напрямую связано с деятельностью его психики. Если происходят какие-либо нарушения в психосоматики, это непременно оказывает влияние на состоянии всего организма.

С этим сталкивался каждый: к примеру, очень часто, когда мы переживаем или боимся чего-то, у нас нарушается сердечный ритм, повышается или понижается давление, ладони становятся влажными, а некоторые люди ощущают физическую боль в желудке. На фоне долгого пребывания в состоянии «напряжения» может даже появиться тошнота, рвота, нарушения в работе желудочно-кишечного тракта. Теперь представьте, что происходит с организмом человека, когда он находится в подобном состоянии неделю, месяц, год. За такой большой период могут обостриться хронические и развиться новые заболевания.

Врачи уже сегодня утверждают, что затяжные депрессии, стрессы являются одними из первых причин возникновения заболеваний щитовидной железы и таких болезней как рак, острый панкреонекроз, сахарный диабет. Именно поэтому необходимо не допускать проявлений депрессии.

Как устранить депрессию?

Избавиться от длительной депрессии самостоятельно удается далеко не каждому, поэтому в наиболее серьезных случаях рекомендуется прибегнуть к помощи психологов и других специалистов. Если же депрессия еще не перешла в состояние хронической, то можно бороться с ней своими силами. Как же это сделать?

Совет 1: Двигайтесь: бегайте по утрам, гуляйте с собакой, отправьтесь в поход, а лучше − в путешествие.

Совет 2: Общайтесь! Порой лучшая подруга может заменить сотню психологов. Не забывайте, что человек – существо социальное.

Совет 3: Развивайтесь: сидя дома в четырех стенах, все, что вы можете развить, так это только депрессию. Чтобы от нее избавиться, необходимо как можно скорее покинуть бетонную коробку.

Посетите выставку, сходите в кино, на концерт любимой музыкальной группы, читайте, учите языки.

А самое главное – не позволяйте мыслям двигаться в негативное русло.

Совет 4: Запишите все на бумаге. Возьмите чистый лист бумаги, и дайте свободу собственным мыслям и страхам. Перечитайте написанное, это поможет проанализировать ситуацию и, возможно, найти пути выхода из затянувшегося депрессивного состояния. Бумагу потом можно сжечь.

Совет 5: Не позволяйте себе скучать. Если вы все же не можете заставить себя куда-то пойти или выговориться близкому человеку, займите себя чем угодно: это может быть работа по дому, рисование и даже просмотр роликов в Интернете. Главное, не сидеть на месте и не позволять негативным размышлениям занять ваш разум.

Симптомы депрессии (признаки депрессии у мужчин и женщин)

Что вызывает депрессию?

Депрессия вызвана дисбалансом в химических веществах мозга. Это означает, что если у вас есть генетические тенденции, которые позволяют химическим веществам вашего мозга выходить из строя, то вы, скорее всего, впадете в хандру. Ничто не может быть сделано для устранения меланхолии, кроме лекарств, потому что это единственное, что может восстановить химический баланс в мозге.

Ну, предыдущий абзац был частью чепухи, с которой вы могли столкнуться при поиске причин депрессии. Многие люди хотят, чтобы вы верили в эти теории, которые еще не доказаны, просто чтобы позволить вам покупать их лекарства, однако настоящая причина хандры совершенно иная.

Что на самом деле вызывает депрессию?

Да, химический дисбаланс является причиной депрессии, но сам химический дисбаланс вызван чем-то другим, то есть потерей надежды на решение важной жизненной проблемы.

Предположим, что вы были очень квалифицированным сотрудником, а затем потеряли работу, впадете ли вы в меланхоличное состояние? Думаю, что нет, потому что ваши навыки заставляют вас думать, что вы не останетесь без работы надолго.

А что если вы подали заявку в 2 разных компании и получили отказ, впадете в меланхолию? Может быть, хотя, скорее всего нет, потому что у вас все еще будет некоторая надежда. А что, если вы подали заявку во все известные вам компании, а затем все они были отклонены? Вы будете в депрессии?

Скорее всего, вы подвергнетесь хандре, потому что в этот момент вы потеряли надежду в решении важной проблемы, с которой вы сталкиваетесь. По сути, депрессия — это чувство безразличия к помощи самому себе в решении важной жизненной проблемы.

Это безразличие возникает из-за потери надежды, и, следовательно, химический дисбаланс является симптомом меланхоличного состояния, а не причиной.

Симптомы депрессии

Депрессия является психологическим расстройством, которое многие люди до конца не понимают. Хотя большинство людей знают, что хандра является результатом химического дисбаланса, который происходит в мозгу, немногие из них пытаются лечить хандру, ища причины, которые вызвали сам дисбаланс.

Симптомы сильного уныния у мужчин и женщин почти одинаковы, и в этой статье я расскажу вам об этих симптомах, чтобы вы знали, страдаете ли вы от депрессии или нет.

Симптомы депрессии у мужчин и женщин

Если вы страдаете от большинства симптомов, перечисленных ниже, существует большая вероятность того, что у вас депрессия:

Эмоциональные симптомы:

• Чувство грусти или плохое настроение в течение дня
• Потеря интереса или удовольствия от ваших любимых занятий
• Чувство пустоты
• Чувство безнадежности
• Чувствовать себя бесполезным (иногда)
• Чувство чрезмерной вины (иногда)
• Получать много негативных мыслей
• Потеря мотивации
• Потеря интереса к сексу
• Трудно смеяться
• Наличие мысли о самоубийстве или желание умереть

Физические симптомы депрессии

• Нехватка энергии, чтобы заниматься своими обычными делами
• Спать слишком много или слишком мало
• Изменение аппетита или веса
• Различные боли и психосоматические расстройства
• Частое временное плохое настроение

Я получаю много писем от людей, которые говорят мне, что они действительно обеспокоены, потому что у них есть все симптомы меланхоличного состояния. Поговорив с этими людьми, я просто осознаю, что они немного расстроены из-за недавнего события, которое произошло в их жизни.

Многие люди путают плохое настроение и депрессию. Образованный человек часто читает онлайн о психологическом расстройстве, а потом верит, что страдает от него.

Вот совет, который поможет вам понять, страдаете ли вы от хандры или нет. Если плохое настроение сохранялось в течение более 2 недель, вы можете продолжить расследование. Если за последние несколько недель с вами не произошло ни одного плохого события, возможно, вы страдаете меланхолией.

Постоянное плохое настроение

Во многих случаях люди путают плохие эмоции с депрессией, когда плохое настроение подолгу сохраняется.

Предположим, вы ненавидите свою работу.

В таком случае вы, вероятно, будете чувствовать себя плохо каждый день из-за своей работы. Плохое настроение, которое вы будете испытывать в таком случае — это сообщение вашего ума с просьбой принять меры.

Хотя это плохое настроение будет делать вам больно, оно не связано с унылым состоянием напрямую. Однако это плохое настроение может перерасти в легкую хандру, если вы потеряли надежду на смену работы и так и остались в этом настроении.

У меня есть большинство этих симптомов!

Если у вас есть большинство этих симптомов, не беспокойтесь. Меланхолия не вредна напрямую, даже если она болезненна. Тем не менее, с ней нужно бороться, так как она сильно снижает качество вашей жизни!

Первый шаг, который вы должны сделать, чтобы помочь себе выйти из депрессии — посвятить себя чтению об этом даже в течение 20 минут каждый день.

Как только вы получите более глубокое понимание своей меланхолии и причин, которые заставили вас впадать в депрессию, то справиться с ней станет легкой задачей.

Сезонное аффективное расстройство

Сезонное аффективное расстройство (САД) — это тип депрессии, которая возникает в одно и то же время каждый год. Его симптомы такие же, как обычные симптомы унылого состояния, и воздействие солнечного света является одним из рекомендуемых методов лечения.

Все согласны с тем, что химический дисбаланс в мозге — это то, что вызывает САД, однако я думаю, что гораздо полезнее сосредоточиться на том, что вызвало этот дисбаланс, чем сосредоточиться на самом дисбалансе.

Убедитесь, что вы снижаете свою уязвимость к хандре, заботясь о своих жизненных проблемах. Даже если вы все еще не нашли правильного решения, это сделает вас менее эмоционально уязвимым перед новыми жизненными проблемами.

Счастье приходит изнутри

Если вы счастливы, и если у вас нет больших жизненных проблем, которые вы игнорируете, то зима, солнечный свет и все эти переменные будут очень мало влиять на вас. На своих тренингах я объясняю, как люди, которые уже чувствуют себя плохо из-за нерешенных проблем, более чувствительны к таким изменениям. В то время как те, кто уже чувствует себя хорошо, гораздо менее чувствительны к ним.

Короче говоря, разберитесь со своими жизненными проблемами, найдите истинную причину вашей грусти, и эти изменения погоды не окажут существенного влияния на ваше настроение.

Распространенные типы депрессии:

• Большое депрессивное расстройство: где вы испытываете ранее упомянутые симптомы
• Биполярная депрессия: где вы испытываете резкие перепады настроения. Иногда вы чувствуете себя по-настоящему счастливым, а иногда – очень несчастным
• Послеродовая (депрессия после родов)
• Зимняя хандра
• Сезонное аффективное расстройство: плохое самочувствие в определенные сезоны года

Как бороться с депрессией без лекарств?

Самым популярным определением уныния и меланхолии является следующее:

«Нарушение в производстве химических веществ для мозга. Это нарушение вызвано сочетанием генетических тенденций и факторов окружающей среды. Депрессия также может быть результатом длительного физиологического стресса или серьезных физических изменений в организме (например, из-за болезни)»

Хотя эти определения с научной точки зрения верны, они полезны только для компаний, занимающихся лечением депрессии, которые производят лекарства, которые могут стабилизировать химические вещества мозга.

Если у вас есть стакан воды, в нижней части которого есть отверстие, которое позволяет воде выходить. Есть ли смысл ставить стакан с водой под открытым краном, чтобы стабилизировать воду внутри него?

То же самое относится и к хандре, работа над лечением симптома, который является химическим дисбалансом, не приведет вас никуда, если вы не нацелены на первопричину.

Депрессия и нерешенные проблемы

Депрессия тесно связана с решением проблем, поскольку одной из основных причин являются нерешенные проблемы в областях жизни, которые вас больше всего волнуют

Ваша главная задача преодолеть депрессию — определить точную причину и начать работать над этой основной причиной.

Некоторые люди игнорируют этот шаг и пытаются чем-то. Например, путешествиями или занятиями новым видом спорта. Просто чтобы забыть о боли, которую принесла им эта меланхолия.

Это решение может работать в течение короткого периода времени (при условии, что это действительно изменение в деятельности). Это не решит проблему!

Ваш разум послал вам сигнал депрессии, потому что он хотел, чтобы вы решили важную жизненную проблему, и, выполняя другие действия, не связанные с этой проблемой, вы на самом деле говорите своему разуму, что вам все равно! Вот почему депрессия и решение проблем тесно связаны.

Решение проблемы

Чтобы вы могли определить причину проблемы депрессии, вы должны знать о важном факте.

Когда небольшие проблемы накапливаются вместе, их плохой эффект усиливается таким образом, что вы не сможете выделить плохое настроение, вызванное вашей меланхолией. Множество тривиальных проблем, которые обычно не замечаются в нормальных условиях, становятся больше и невыносимее, когда они возникают, когда вы находитесь в состоянии уныния.

В таком случае причина, по которой вы чувствуете себя плохо, состоит в том, что у вас есть одна или две большие проблемы и много мелких. Незначительные проблемы кажутся такими серьезными только из-за вашего плохого настроения.

Изолировать проблемы, чтобы преодолеть депрессию

Чтобы решить проблему депрессивного состояния, вам необходимо изолировать плохое настроение, возникшее в результате этих небольших проблем, и плохое настроение, вызванное основными проблемами.

Эта задача может быть не такой простой, как кажется. Безусловно, она может быть выполнена. Представьте, что у вас есть волшебная палочка, которая может помочь вам изменить что-то в вашей жизни сразу же и просто визуализировать ваши новые чувства после внесения определенных изменений. Таким образом, вы сможете узнать, какие изменения необходимы для того, чтобы вы чувствовали себя действительно хорошо.

Важно быть осторожным, пытаясь изолировать основную проблему, потому что, если вы ошибочно поставили диагноз, вы можете потратить месяцы, пытаясь найти решение, которое не поможет вам решить саму проблему.

Как только вы найдете реальную причину проблемы депрессии, вы должны предпринять серьезные действия для устранения этой основной причины, потому что, когда вы это сделаете, ваша депрессия закончится.

Причины депрессии

Депрессия из-за денег?

Во время финансового кризиса и экономических спадов люди часто впадают в меланхолию из-за своего финансового положения.

Хотя это нормально, чувствовать себя плохо, если вы не можете выполнить свои обязательства по кредитам, или даже впасть в депрессию, если вы оставались без работы в течение нескольких месяцев. Некоторые люди слишком реагируют на любые изменения в их финансовом положении из-за ран старого детства, которые они все еще носят в своих сердцах.

Измерение успеха деньгами

Некоторые люди измеряют свой успех в жизни деньгами, которые они получают. Я не говорю о миллиардерах или даже миллионерах, но я говорю о нормальных людях, которые измеряют свой жизненный успех своим успехом в карьере или финансовым успехом.

Если человек впал в депрессию из-за того, что его продвижение по службе было отложено, и если он не нуждался в дополнительных деньгах, то этот человек измеряет свою самооценку по карьерному успеху. Если ваша самооценка стала зависеть от внешнего фактора, такого как успех в вашей карьере, то это может привести к перепаду настроения всякий раз, когда меняется ваше финансовое положение. А если подсидели на работе, то все, жизнь сразу пошла под откос?

Конечно, за успехом люди должны бороться и бороться за него. В конце концов, одна из главных целей сайта HELP-PSY — это помогать людям бороться за свои цели и получать поддержку. И когда задержка в достижениях приводит человека к низкой самооценке и депрессии, тогда следует исправить что-то не так.

Почему люди измеряют свой успех деньгами и другими вещами?

Недостаток самооценки: когда кто-то не чувствует себя достойным, он может начать путешествие по жизни для сбора внешних предметов, которые заставляют его чувствовать себя достойным. Деньги, карьерный успех или экстраординарные достижения – все это внешние заслуги.

Финансовая нестабильность: если ребенок страдал от финансовой нестабильности, то, скорее всего, он будет бороться за то, чтобы стать богатым до конца своей жизни, и он может впасть в депрессию из-за малейшего изменения своего финансового положения не потому, что ему нужны деньги, а потому, что это напоминает ему о старая рана

Читайте также про психологию богатства и бедности: https://help-psy. com/statii/65

Ничего, кроме своей карьеры: ты знаешь того парня, который продолжает говорить о своей работе 24 часа, даже когда сейчас не время говорить об этом? Некоторым людям не удалось вести успешную социальную жизнь, и поэтому их подсознание решило занять их карьерой, чтобы они забыли об этой неудаче.

Читай также, почему во всем виновата удача, и не везет в жизни: https://help-psy.com/statii/88

Как бороться с депрессией?

На моих тренингах я объясняю, что депрессия может быть не более чем сигналом, который ваш разум посылает вам, когда теряется надежда.

Если вас уволят, потому что подсидели на работе, вы не будете чувствовать себя подавленным, пока не перестанете искать новую работу. Даже если вы продолжали пытаться, но надежда исчезла, вы все равно впадете в депрессию просто потому, что подсознание заботится о ваших чувствах больше, чем о ваших действиях. Если вы продолжали подавать заявку на новую работу, полагая, что не найдете подходящей, то ничего не изменится.

Если вы хотите избавиться от подавленности, не предпринимайте никаких действий, а совершайте действия, в которые вы верите, чтобы заставить свое подсознание поверить в них!

Чтобы надежда снова сияла, ваше подсознание должно поверить в то, что ваше сознание (во многих случаях депрессия), происходит из ситуации, когда сознание пытается что-то сделать, сталкиваясь с сильным несогласием со стороны подсознания.

Оставляя свои мечты

Нет, это не обзор фильма и не статья о фильме «Реквием по мечте», а статья о тех, кто позволил своей мечте умереть, а затем страдал всю оставшуюся жизнь.

• Как ваша жизнь сейчас идет?
• Вы чувствуете себя счастливым или вы напуганы и полны неуверенности?
• Вы избегаете встреч с определенными людьми, потому что они напоминают вам о вещах, от которых вы отказались?
• Вы довольны своей жизнью или страдаете каждый день и пытаетесь забыть об этом?
• Вы помните сны, которые были у вас давно?
• Вы все еще боретесь за что-то в жизни?

Или все, что у вас осталось, это реквием по своим мечтам?

Почему ты убил меня?

Он был живым мальчиком, у которого было много мечтаний и великих амбиций. Все, кто имел с ним дело, находили его оптимистом и счастливым не потому, что у него тогда было что-то, а потому, что он для чего-то жил.

Надеюсь, у него была надежда, и это удерживало его даже в трудные времена. Одно из его мечтаний состояло в том, чтобы иметь собственную многонациональную компанию, но, когда он закончил учебу, он оказался на скучной работе в офисе, которая не удовлетворяла его эго и не заставляла его чувствовать себя счастливым.

Он много раз пытался сделать то, о чем всегда мечтал, но в конце концов обнаружил, что это невозможно, и присоединился к миллиардам, которые сдались. Он принял решение, которое миллионы людей принимают каждый день, решение похоронить свои мечты и вести себя так, как будто их там никогда не было.

Но часть внутри него кричала каждый день и каждый миг. Крик был настолько тихим, что никто, кроме него, никогда не слышал его. «Почему ты убил меня?» — фраза, которую его сны произносили каждый день.

Их не существует!

На своих тренингах я часто объясняю, как уход от своих снов может вызвать тяжелую депрессию, и как движение к ним может заставить вас чувствовать себя живым.

Он не просто отошел от своих снов, но начал отрицать их существование. Он пытался скрыть следы и похоронить каждую существующую подсказку, которая доказывает, что у него были большие мечты однажды.

Он прожил остаток своей жизни, прячась в темной комнате. Темной комнаты не было во внешнем мире, но это было в его уме. Он пошел на работу, которая не была связана с его мечтами, и он жил в мире, который не имеет ничего общего с тем, о чем он давно мечтал.

История закончена. И он все еще находится в тяжелой депрессии, хотя никогда не понимал причину этого.

Это тоже ваша история?

Оставляя свои мечты

• Вы помните, как вы себя чувствовали, когда думали о своих снах?
• Помните, какая была жизнь, когда у вас была надежда?
• Вы помните прекрасные значения, которые вы имели в своей жизни?
• Знаете ли вы, как бы вы хотели снова их возродить?

Отказ от выбора — выбор, мой друг, и хандра. Текущие эмоции, которые вы испытываете, являются не чем иным, как результатом выбора и решений, которые вы приняли давно.

Давным-давно у вас было много шансов сделать выбор, но, очевидно, вы выбрали темную комнату, и теперь у вас есть еще один шанс, прочитав эту статью. И кто знает, может быть, это ваш последний шанс?

• Будете ли вы отрицать их существование?
• Вы похороните их еще глубже и просто проигнорируете крики своего разума?
• Будете ли вы жить в темной комнате?

Или вы будете сражаться за них, пока не достигнете их или не умрете, гордясь собой?

5 причин, по которым люди впадают в депрессию в 25 лет

Время и эмоции

Вы думаете, что время не может повлиять на ваше настроение или эмоции?

Тогда вам нужно подумать еще раз. Человеческие эмоции сложны, и они меняются из-за многочисленных факторов. И, как вы уже догадались, одним из таких факторов является Время.

Наш разум считает определенные цифры контрольными точками. Например, наш 20-й день рождения знаменует собой конец нашего внутреннего Подростка.

Наш 30-й день рождения знаменует собой конец 20-летия, и так далее. Эти галочки могут оказать сильное эмоциональное влияние на нас в зависимости от того, как мы на них смотрим.

И поскольку каждый человек видит мир по-разному, эмоциональное воздействие сильно зависит от убеждений каждого человека и восприятия времени. Теперь вопрос в том, почему так много людей заявляют, что испытывают какую-то депрессию, когда им исполняется 25 лет?

5 причин, по которым люди впадают в депрессию в 25 лет

1. Где я сейчас? Как только им исполняется 25 лет, многие люди верят, что им уже близко к тридцати, и в результате они начинают задавать себе вопросы, такие как то, что я сделал в жизни до сих пор, или насколько хорош мой прогресс в моей карьере по сравнению с моими друзьями. Если ответы на эти вопросы оказались ниже ожиданий, то может случиться депрессия и переоценка внутренних ценностей.
2. Что я здесь делаю? Такие вопросы, как цель моей жизни или чего я действительно хочу от жизни, обычно не являются серьезной проблемой во время подросткового периода, но, когда человек достигает 25, не зная о своем направлении, это может заставить его почувствовать, что уже немного поздно.
3. Почему я до сих пор не замужем? В моей предыдущей статье я объяснила, что мы не боимся стареть так же сильно, как боимся взросления, не достигая наших важных жизненных целей. Так много одиноких людей впадают в депрессию в возрасте 25 лет, особенно женщины, которые думают, что они должны были быть в отношениях к этому возрасту.

   Читайте про кризис среднего возраста: https://help-psy.com/statii/111

4. Как будет выглядеть остальная часть моей жизни? Так многие люди используют первые 25 лет своей жизни как показатель того, что произойдет в течение оставшейся части их жизни. Таким образом, если человек не сделал достаточно в те годы или если он чувствовал, что он не принял правильное направление, он может впасть в депрессию.
5. Я должен был быть где-то еще: так много людей ставят цели и хотят достичь их к 25-му году своей жизни. Теперь, когда эти люди достигают 25-летнего возраста, многие из них обнаруживают, что они не достигли этих целей, и в результате они могут впасть в депрессию.

Что вы должны сделать с этим?

Если вам все еще меньше 25 лет, не откладывайте на потом и знайте, что этот важный контрольный пункт может сильно ударить вас по голове, если вы не делаете то, что должны делать сейчас.

Если вам уже стукнуло 25 лет, то помните, что никогда не бывает слишком поздно! Также помните, что депрессия не исчезнет, пока ваш ум не поймет, что вы уже на пути к решению проблем, которые к ней приводят. Другими словами, вам нужно начать двигаться и перестать откладывать.

Откладывание или прокрастинация может служить серьезной проблемой. Читайте отдельно про прокрастинацию: https://help-psy.com/statii/92

Вы также должны изменить свои представления о возрасте, потому что многие молодые люди ошибочно считают, что 25 лет означают, что они состарились. Вы все еще очень молоды. Вам просто нужно двигаться!

Почему люди впадают в депрессию с возрастом?

• Почему некоторые люди впадают в депрессию с возрастом?
• Почему некоторые взрослые, кажется, всегда в подавленном состоянии?
• Имеет ли возраст какое-либо отношение к меланхолии?

Прежде всего, я не говорю о пожилых людях, которые внезапно впали в хандру из-за неожиданного неприятного события, произошедшего в их жизни, я говорю о пожилых людях, которые кажутся более пессимистичными и подавленными с возрастом.

Читайте про пессимизм подробнее: https://help-psy.com/statii/81

В предыдущей статье я объяснила, как происходит депрессия, когда вы игнорируете свои важные цели в жизни. Другими словами, когда вы игнорируете цели, которые могут помочь вам удовлетворить ваши важные неудовлетворенные потребности.

Хотя меланхоличное состояние не имеет никакого отношения к возрасту, все же существует множество факторов, которые вместе формируют наши эмоции. Одним из них является время. Само по себе старение не вызывает депрессии, но ее может вызвать прошедшее время, если это определенным образом повлияло на человека в прошлом.

Посмотрим, как это работает.

Почему люди впадают в депрессию с возрастом?

Антон всегда хотел быть музыкантом, когда был подростком, но он был подавлен всеми, пока не отказался от мечты. Хотя Антон нашел работу бухгалтером, когда ему был 21 год, часть его хотела, чтобы он продолжил музыкальную карьеру.

Антон был не очень доволен своей работой бухгалтером, но он также не был в депрессии. Он просто жил. Через некоторое время он совершенно забыл о своей цели стать музыкантом и сосредоточился на своей карьере бухгалтера. Когда Антону исполнилось 30 лет, он впал в уныние, не понимая причины, и оставался таким в течение многих лет.

В свой 40-й День Рождения меланхоличное состояние было на пике, и Антон не был уверен, что происходит. Что действительно происходило, так это то, что, хотя Антон сознательно отказался от своей цели, его подсознание не отказалось, потому что подсознание никогда не игнорирует свои потребности.

Читайте подробнее о подсознании: https://help-psy.com/statii/91

Когда Антон взрослел дальше, его подсознание понимало, что он все дальше отдаляется от своей мечты стать музыкантом. Другими словами, бессознательная потеря надежды росла с каждым годом в голове.

Речь идет не о старении, а о времени.

В моей предыдущей статье «Действительно ли время лечит раны?», я объяснила, что наши эмоции всегда являются функцией времени. По мере того, как мы стареем, наше подсознание сравнивает самые важные потребности с нашим жизненным прогрессом.

Если подсознание считает, что мы находимся на пути к достижению целей, которые могут помочь нам удовлетворить эти потребности, то депрессии не произойдет. Если, с другой стороны, подсознание обнаружит, что мы отдаляемся от наших целей, и у нас недостаточно времени для их достижения, меланхолия может ударить со всей силой

Вот почему очень важно, чтобы вы никогда не игнорировали свои цели, особенно важные, чтобы вы не впали в депрессию. Я не говорю о целях, которые вы ставите из-за давления со стороны сверстников или целей, которые ставят перед вами другие. Я говорю о самых важных целях, которые вы ставите непосредственно исходя из ваших важных неудовлетворенных жизненных потребностей.

Антон хотел стать музыкантом, потому что ему очень хотелось стать им. Из-за того, что ему не удалось это сделать, он впал в подавленность. Меланхолия не является загадкой. Возможно, просто вы не делаете правильные вещи.

5 неправильных практик, которые приводят к проблемам

Что такое депрессия?

Когда ваше подсознание начинает верить, что не существует никакого способа достичь цели, которой действительно хотелось достичь, случается именно то, о чем вы сейчас читаете.

Хотите ли вы быть известным, богатым, любимым или просто здоровым? Хандра случается, как только вы становитесь на 100% убежденными в том, что больше не сможете достичь этой цели.

У каждого человека есть свои потребности и желания, поэтому 2 человека могут пережить один и тот же опыт, но только один из них впадает в депрессию.

Избавиться от подавленного состояния гораздо сложнее, чем предотвратить его до того, как оно наступит. К счастью, в этом посте я расскажу о некоторых способах, которые помогут вам предотвратить депрессию.

1. Пребывание вокруг пессимистичных людей

   Депрессия возникает, когда ваши убеждения меняются. Поэтому любой внешний источник, который может запрограммировать ваш ум на негативные убеждения, может привести к подавленному состоянию.

   Проблема с пессимистичными людьми заключается в том, что они видят все с негативной точки зрения. Постоянные негативные убеждения, которые эти люди повторяют, будут постепенно программировать ваш разум, пока вы тоже не поверите в них.

   «Жизнь трудна», «Никто не может сделать это», «Все дело в удаче», «Мы слишком стары», «Мы не можем добиться успеха здесь» и многие другие убеждения могут привести к хандре, как только ваш разум примет это их как реальность.

2. Поглощение скрытых негативных сообщений

   Негативные сообщения, которые мы получаем в жизни, не всегда так заметны. На самом деле многие негативные утверждения, которые меняют наши убеждения и ведут к депрессии, замаскированы в разных формах.

   Читайте подробнее про негативную мотивацию: https://help-psy.com/statii/100

   Вот простой пример: если ваша любимая песня косвенно говорит о том, как тяжело пережить смерть любимого человека или забыть свою боль, то в конечном итоге вы поверите в эти сообщения, и они станут частью вашей системы убеждений.

   Как только ваш разум это поймет, возникнет депрессия.

3. Не подвергаться воздействию позитивных источников

   Хорошая новость о формировании убеждений заключается в том, что вы все равно можете предотвратить негативные сообщения, которые могут повлиять на ваши убеждения, подвергаясь воздействию позитивных.

   Вера формируется, когда определенное утверждение повторяется снова и снова без какого-либо внутреннего сопротивления со стороны вашего разума.

   Когда вы также подвергаетесь воздействию позитивных утверждений, негативные утверждения будут конфликтовать с позитивными, и негативным убеждениям будет гораздо сложнее сформироваться.

4. Не читать об истории успеха

   Истории — это один из популярных методов косвенного программирования сознания людей новыми убеждениями. Нравится вам это или нет, фильмы, которые вы видите, и истории, которые вы читаете, влияют на ваш мозг и убеждения.

   Читайте подробнее про программирования сознания через гипноз: https://help-psy.com/cons/hipnoz

   Теперь, когда вы прочитаете историю успеха, ваш ум начнет менять свои представления о возможностях в жизни, и меланхоличное состояние будет менее вероятна.

5. Я присоединяюсь к группе Оптимизма!

   Когда вы ежедневно сталкиваетесь с позитивными сообщениями, эти позитивные сообщения не дадут негативным превратиться в негативные убеждения, и, следовательно, депрессия будет предотвращена.

   Ведь хандра — это просто результат негативного убеждения. Если вы предотвратили формирование этой веры, вы не допустите, чтобы меланхоличное состояние навещало вас.

Почему так много предпринимателей впадают в депрессию?

Нет сомнений, что большинство предпринимателей амбициозные люди. Одна из главных причин, по которой люди становятся предпринимателями, заключается в том, что они стремятся обеспечить себе финансовую независимость. Проблема с их амбициями состоит в том, что это обоюдоострый меч, который может привести к серьезным плохим эмоциям.

Амбиции — это очень мощная сила, которая должна быть направлена в правильном направлении, иначе она будет иметь неприятные последствия.

Иногда депрессивное состояние может быть ничем иным, как накопившимися эмоциями, у которых нет выхода наружу. Если огромные амбиции предпринимателя не были направлены должным образом, то, несомненно, это превратится в депрессию.

На своих тренингах, я рассказываю, что меланхолия — это эмоция, которую человек испытывает, когда он верит, что потерял надежду на то, что действительно важно для него.

У предпринимателей разные мотивы и цели. Например, разбогатеть, стать знаменитым, сделать что-то значимое, добиться успеха или даже изменить мир.

У одного предпринимателя может быть больше, чем одна потребность. Теперь во всех случаях эти потребности чрезвычайно важны для предпринимателей, так как они вызовут депрессию, если они не будут удовлетворены. Почему мы должны контролировать эти потребности?

Сложность создания успешного бизнеса

Исследования показали, что 80% стартапов (согласно некоторым исследованиям ученых) терпят неудачу. Большинство исследователей склонны согласиться с тем, что начинать бизнес и делать его успешным — это очень сложная задача. Таким образом, предприниматель не просто пытается достичь важной цели, но он также ведет очень тяжелую битву.

В другой теории говорится, что длительный стресс приводит к депрессии. Стартапы обычно чрезвычайно стрессовые. Предприниматель должен управлять своим обычно ограниченным бюджетом, следя за тем, чтобы его продукт продавался правильно. У большинства предпринимателей есть деньги, необходимые для работы бизнеса, в то время как многие другие работают с очень низким бюджетом.

В дополнение к этому типичный предприниматель будет изо всех сил пытаться удовлетворить свои личные финансы. Добавьте к этому очень долгий рабочий день, на который обычно приходится работать предпринимателю, и вы поймете, насколько стрессовым может быть начало бизнеса.

Весь этот стресс может очень легко превратиться в депрессию, особенно если результаты были не очень удовлетворительными.

Как интернет сделал депрессивные состояния еще хуже?

Предпринимательство всегда было трудным путем, независимо от того, в какое время мы живем, но Интернет еще более усугубил ситуацию. Вы можете подумать, что интернет должен позволить предпринимателям чувствовать себя менее подавленным из-за усилий, которые он экономит, но это неправильно.

Ранее типичный предприниматель сравнивал себя с 10 предпринимателями, которые жили рядом с ним. Но поскольку Интернет сделал мир похожим на одну маленькую деревню, умы предпринимателей и людей в целом начали проводить такие сравнения в очень больших масштабах.

Вот почему многие предприниматели в наши дни стремятся стать миллиардерами, хотите верьте, хотите нет. На момент написания этой статьи в 2019 году, в мире насчитывалось чуть более 2200 миллиардеров. Это означает, что некоторые предприниматели стремятся сделать то, что имеет крайне низкую вероятность грандиозного успеха, учитывая, что в мире 7 миллиардов человек.

И так же, как я сказала выше, если стать миллиардером является важной потребностью для одного предпринимателя, то, безусловно, он впадет в депрессию, если его бизнес не взлетит или даже если он достиг низкого уровня успеха.

Из-за того же эффекта Интернета многие предприниматели стремятся изменить мир. Такие как Стив Джобс, прославляются всеми за успех. Это заставило другую группу предпринимателей сосредоточить свои усилия на изменении мира.

И опять же, это очень сложно сделать — заработать миллиард долларов.

Разделите 2200 на 7 миллиардов людей, живущих на планете. Получите среднее количество миллиардеров на Земле. Мой калькулятор посчитать так и не смог, получилось ну очень маленькое число.

Как человек видит свои потребности?

Если вы не предприниматель, вы можете подумать, что глупо для человека иметь такую большую цель и даже впасть в депрессию из-за этого. Но если вы подумали об этом таким образом, вы не поняли людей правильно.

Когда у человека возникает определенная потребность, он считает ее настолько реальной, что для него ничего не будет значить, кроме этой вещи. Предприниматель, который хочет изменить мир, поверит, что эта цель — самая важная вещь в его жизни, и как только цель становится настолько важной, путь к депрессии становится легким, поскольку любая потеря надежды на достижение этой цели может вызвать меланхолию.

Проще говоря, именно поэтому так много предпринимателей страдают от тревоги и подавленного состояния.

Читайте дополнительно, как распознать тревожность по мимике и жестам: https://help-psy.com/statii/86

Я потерял надежду в своей жизни.

Жизнь полна взлетов и падений, но иногда времена простоя становятся достаточно серьезными, чтобы выбить нас из колеи.

Иногда мы теряем надежду и оставляем мечты, ради которых мы жили, а иногда мы даже хотим умереть, потому что все идет не в соответствии с нашими ожиданиями.

Но то, о чем вы можете не знать, это то, что эта стадия отчаяния не происходит внезапно, а обычно является результатом накопленного эффекта небольших изменений, которые произошли в вашей системе убеждений. Если бы вы это предотвратили, то вы бы не потеряли надежду.

Как происходит потеря надежды?

Задумывались ли вы, почему дети всегда смеются, чрезвычайно креативны, очень настойчивы и влюблены в жизнь? Нормально видеть, как маленький ребенок настойчиво спрашивает у родителей часами и часами, не сдаваясь, когда ему каждый раз говорят: «Нет».

Кстати, как правильно сказать «Нет!». Читайте тут подробнее: https://help-psy.com/statii/42

Это происходит потому, что ребенок еще не приобрел ложных идей, таких как «Надежды нет», «Жизнь несправедлива» или «Я никогда не получу то, что хочу».

Когда мы растем и переживаем неудачи, некоторые из нас склонны связывать свои неудачи с внешними факторами, чтобы не повредить своему Эго. В конце концов, людям проще говорить, что жизнь несправедлива, чем говорить: «Я потерпел неудачу».

После многих неудач человек начинает формировать собственную карту мира, которая включает в себя все вновь приобретенные представления о жизни. К сожалению, большинство из нас имеют ограниченные убеждения о себе и о мире на наших картах жизненного опыта, которые позволяют нам жить как жертвы, которые не контролируют свою жизнь.

Как только вы достигаете состояния беспомощности, приходит депрессия. Она может быть не более чем потерей надежды на то, что вы действительно хотели.

Если вы говорите себе, что вы беспомощны, это означает, что вы не можете контролировать результаты. И что эта вещь, которую вы хотите, может никогда не прийти. Этого более чем достаточно, чтобы позволить депрессии посетить вас.

Добро пожаловать в реальный мир!

Как только ваша собственная карта миропонимания говорит вам, что вы ничего не можете сделать, или что у вас нет контроля над своей жизнью, то вы станете беспомощными, и это первый шаг к потере надежды.

По мере того, как вы будете прогрессировать в жизни с таким способом мышления, вы будете продолжать строить все более и более ограничивающие убеждения, пока не окажетесь полностью парализованным и без надежды в своей жизни.

Единственное, что вы должны сделать, чтобы обратить вспять этот цикл потери надежды в жизни, — это бросить вызов карте, которую вы уже создали для мира. Вы начинаете осознавать тот факт, что мир имеет бесконечные возможности, и что человек ограничен только своими ложными убеждениями, а не несправедливостью мира.

Забудьте об убеждениях, которые вы приобрели в этом мире, и вернитесь к своему детскому образу мышления, если бы все было возможно, а ложные убеждения еще не были приобретены. Только тогда надежда снова засияет.

Нет надежды…

Одна из моих жизненных целей – помогать, лечить и мотивировать людей, которые потеряли надежду, и помочь им снова обрести ее. Я никогда не полагаюсь на позитивное мышление, утверждения или просто желания помочь людям обрести надежду, но вместо этого я даю им убедительные факты, которые доказывают им, что все действительно возможно.

Одна из вещей, которая заставляет меня чувствовать себя плохо, — это найти человека, который чувствует себя совершенно беспомощным и который говорит мне, что у него нет надежды. Я решила написать эту статью, чтобы показать тем людям, что надежда всегда есть.

Почему люди теряют надежду?

Основываясь на многолетнем опыте в коучинге и бизнес-консультировании, я наткнулась на ключевые моменты, которые сдерживают людей, и это может заставить их потерять надежду. Если вам удалось избежать этих ключевых моментов, то вы снова обретете надежду:

Не понимая, как работает успех: большой процент людей, потерявших надежду, не понимают, что успех может быть достигнут только после большого количества неудач. Нормальный человек обычно пытается один или два раза, а затем полностью теряет надежду, не понимая, что успех может прийти лишь через несколько попыток. Все дело в том, чтобы испытать ошибку! Как мы научились ходить, когда были детьми, как мы научились водить машину, и как работает успех?

Ложные убеждения: никто не может преуспеть в этом возрасте, его так трудно изменить, я никогда не смогу бросить курить, или жизнь несправедлива. Ложные убеждения не только позволяют людям терять надежду, но и позволяют им верить, что они сделали все, что могли! Если вы хотите вернуть надежду, вы должны подвергнуть сомнению эти ложные убеждения, найти их происхождение и проверить их, прежде чем поверить в них. Возможно, вы жили в абсолютной лжи все это время?

Большие уши: Одна из забавных, но грустных вещей, с которыми я всегда сталкиваюсь, когда тренирую людей, это то, когда кто-то потерял надежду на то, что он никогда раньше не пытался делать! Когда я задаю этому человеку дополнительные вопросы, я обнаруживаю, что он потерял надежду из-за того, что получил убеждения от своих друзей, коллег или родителей, даже не испытав их!!!

Потеря надежды. Беспомощность и безнадежность — две стороны одной медали. Чем больше вы чувствуете, что не контролируете свою жизнь, тем больше вы теряете надежду (при условии, что вы не оптимистичны). Обучение тому, как восстановить контроль над своей жизнью, является важным навыком, который позволит вам снова обрести надежду.

Самообман и лень. Иногда легче утверждать, что нет никакой надежды, чем признать, что вы недостаточно старались. Некоторые люди, потерявшие надежду, никогда не старались достаточно усердно, никогда не выделяли достаточно ресурсов для достижения своих целей и не удосужились овладеть нужным навыком.

Надежда была всегда, проблема с твоим разумом!

Надежда всегда есть, но вы никогда ее не найдете, пока не сможете изменить свой образ мышления и не предпримите серьезных действий, чтобы улучшить свою жизнь.

Если вы лежите в постели и утверждаете, что надежды нет, вы можете чувствовать себя комфортно в течение короткого периода времени, но в конце концов это разрушит вашу жизнь.

Как иметь надежду на будущее?

• Мы – люди, а значит, не всегда можем контролировать все в нашей жизни
• Мы переживем плохие времена
• Мы, возможно, потерпим неудачу, когда нам больше всего нужен успех

Как мы можем отстоять свои позиции в эти трудные периоды, и как мы можем дать отпор?

Все дело в том, чтобы иметь надежду на будущее и верить, что в один прекрасный день все станет лучше. В конце концов, вы не можете просто одурачить свое подсознание, повторяя утверждения или делая ложные обещания, но вместо этого вам нужно какое-то мощное доказательство того, что поможет вам возродить надежду еще раз.

Вам нужно мечтать!

Связь между мечтами и надеждой

Люди, которые живут тяжелой жизнью, могут улучшить свое настроение и обрести надежду, когда они подумают о своих больших мечтах, потому что эти мечты убедят их в том, что впереди лучшее будущее.

Но если бы все было так просто, то почему бы не мечтать о лучшем будущем и не чувствовать себя хорошо? Это потому, что большинство людей не мечтают, а «мечтают»!

Разница между этими двумя понятиями заключается в том, что первое — это метод, который подсознание использует для отвлечения людей от горькой реальности. А второй — это метод, который побуждает человека двигаться к новой реальности.

Мечты возрождают надежду, потому что они реалистичны и могут быть достигнуты с помощью тяжелой работы, самоотверженности и больших усилий. «Мечты», с другой стороны, являются обезболивающим, они не делают ничего, кроме подавления боли на некоторое время, прежде чем она снова возвращается.

Как только ваше подсознание видит правильную мечту, оно автоматически верит, что есть надежда, и что лучшее будущее очень вероятно.

Забыв о своих мечтах

Худшее, что когда-либо случалось, — это не потерпеть неудачу в достижении своей мечты, а приспособиться к новой реальности, где ваши мечты больше не существуют, а затем забыть, что вы когда-нибудь однажды видели эти мечты.

Некоторые люди привыкают к горькой реальности и забывают о больших мечтах, которые у них были раньше. Это не только заставляет их чувствовать себя плохо все время, но и убивает надежду, приводя к образу разбитого человека, который безразличен ко всему.

Первый шаг к возрождению надежды — возродить мечты, о которых вы забыли. Это очень простая задача, вам нужно только сидеть там, где никто не может вас отвлечь, и помнить мечты, о которых вы давно думали.

Как действительно иметь надежду на будущее?

Помните свои мечты: или создавайте новые, если у вас их нет

Читайте вслух ваши мечты каждый день: чтобы вы запрограммировали подсознание еще больше верить в них

Не будьте мечтателем: работайте усердно, устанавливайте планы, учитесь быть настойчивыми, учитесь быть стойкими и сражайтесь за свои мечты, чтобы не стать «мечтателем»!

Депрессия, якоря и плохое настроение

В разделе этой статьи «Почему путешествия полезны для вас?», я объяснила, как путешествия могут поднять ваше настроение и помочь вам чувствовать себя хорошо, но важный вопрос: может ли путешествие помочь вам покончить с депрессией?

Чтобы узнать ответ на этот вопрос, вам сначала нужно знать несколько вещей о том, как работает человеческий разум. Когда происходит что-то плохое или у вас плохое настроение, вы склонны смотреть на мир под новым пессимистическим углом.

В дополнение к пессимизму, процесс формирования якорей также будет создавать новые отрицательные якоря, которые время от времени напоминают вам о вашей проблеме. Позвольте мне объяснить, что, если вы продолжаете ходить по одной и той же улице каждый день, чувствуя себя подавленным, существует большая вероятность того, что между улицей и вашим психическим состоянием будет образован якорь. Таким образом, выход на эту улицу будет ассоциироваться с депрессией.

Теперь, когда депрессивное настроение длится длительное время, образуются сотни таких якорей, и в результате очень многие вещи начинают напоминать вам о ваших проблемах.

Лечение депрессии и работа с проблемой

Антидепрессивные лекарства (антидепрессанты) могут помочь вам чувствовать себя лучше на некоторое время, но они не являются постоянным решением проблемы. Я не против использования лекарств для лечения депрессии, но я определенно против использования их самостоятельно, без использования других методов.

Есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы чувствовать себя намного лучше, и положить конец своей депрессии. В этой статье я расскажу вам о некоторых из этих методов лечения депрессии.

Депрессия и лишний вес

Предположим, что вы почувствовали себя плохо из-за проблемы, которую не могли решить, и ничего не сделали с ней. Куда вы будете девать эти подавленные эмоции?

Как вы уже догадались, они превратятся в депрессию. Мне действительно иногда интересно, почему некоторые люди пытаются исправить химические вещества мозга, которые были нарушены, прежде чем пытаться решить реальную проблему, вызвавшую само нарушение.

Я вовсе не против использования лекарств от меланхолии, но я полностью против того, чтобы лечить депрессию исключительно ими!

В некоторых случаях хандра является просто результатом подавленных эмоций, которые, в свою очередь, являются результатом нерешенных проблем.

Вот почему некоторые проблемы, такие как избыточный вес, могут привести к депрессии. Если вы не удовлетворены своим весом или видом вашего тела, и, если вы оказались беспомощными в решении этой проблемы, вы можете впасть в унылое состояние.

Сделайте что-нибудь с вашим весом, и хандра ослабнет!

Читайте подробнее про лишний вес и нормализацию пищевого поведения в разделе про похудение: https://help-psy.com/cons/dietologiya

Исправить форму своего тела не так сложно, просто перейдите по ссылкам в разделе страницы про похудение, и вы узнаете, как это сделать.

Что действительно хорошо в этом типе депрессии, так это то, что как только вы предпримете эффективные действия для решения реальной проблемы, интенсивность вашей хандры уменьшится, даже если вы еще не решили проблему до конца!

Знаете ли вы, почему ваша подавленное состояние улучшится? Если ваш разум послал вам сигнал депрессии из-за проблемы, которую вы игнорировали, то этот сигнал наверняка ослабнет, как только вы ответите своему разуму, сказав ему, что вы предпринимаете действия.

В зависимости от того, как вы считаете, что это действие поможет вам, ваша хандра может либо ослабнуть, либо даже полностью исчезнуть.

Проблемы с весом и депрессия

Если вы попали на эту страницу, то, конечно, вы либо думаете, что у вас избыточный вес, либо недостаточный вес, и в обоих случаях есть много эффективных решений, которые вы можете применить.

Как только вы начнете применять принятое решение на практике, вы будете чувствовать себя хорошо.

И последнее замечание: иногда вы все равно можете чувствовать, что у вас избыточный или недостаточный вес, даже если вы в хорошей форме из-за плохой самооценки. Люди, которые всегда помнят негативные комментарии, которые они получили по поводу своей формы тела, обычно заканчивают проблемой самооценки.

Читайте дополнительно, как реагировать на критику правильно: https://help-psy.com/statii/93

В этом случае вам не нужно набирать или терять вес, но вам просто нужно исправить свое психическое представление о себе, и в результате ваше меланхоличное состояние ослабнет.

Депрессия может привести к изменениям веса

Почему люди теряют или набирают вес, когда у них депрессия? Некоторые используют пищу (заедают стресс, например), чтобы чувствовать себя лучше и улучшить свое настроение, поскольку некоторые продукты содержат химические вещества, которые могут поднять настроение. Эта группа людей обычно набирает вес, когда у них меланхоличное состояние.

Есть другая группа людей, которая не любит еду так сильно. Эти люди обычно едят меньше, когда они в депрессии, и в результате они теряют вес.

Пищеварительная система не работает правильно, когда вы находитесь в подавленном состоянии, и это еще одна причина, почему вы можете набирать или терять вес во время депрессивных фаз. Во всех случаях не волнуйтесь, просто работайте над прекращением хандры, и эти симптомы исчезнут.

Чувствую себя опустошенной…

Что такое пустота? Чувство пустоты может посещать вас всякий раз, когда есть что-то, что вам нужно, но вы не можете это получить.

Если вы голодны, но не можете найти еду, вы почувствуете голод. Чувство пустоты похоже на эмоциональный голод, когда вы становитесь голодными из-за чего-то, чего вы не можете получить. Например, чувство пустоты, связанное с одиночеством, возникает в результате потребности в интимных отношениях без возможности найти их.

Депрессия является одной из самых сильных причин, из-за которой вы чувствуете себя опустошенным, и сочетание депрессии и пустоты может быть действительно раздражающим.

Противоположность ощущениям пустоты — это когда ты чувствуешь себя сытым. Такое чувство возникает, когда вы обнаружите, что достигли большинства своих целей или, по крайней мере, движетесь в правильном направлении к их достижению.

Как преодолеть чувство пустоты?

Чтобы преодолеть чувство пустоты, вам необходимо выяснить свою неудовлетворенную эмоциональную потребность, которая вызывает ваше чувства пустоты.

Ранее я говорила, что ключом к настоящему счастью является способность понимать ваши неудовлетворенные потребности и работать для их удовлетворения. Если бы я сказала вам, что есть одно лекарство от пустоты, я бы соврала, потому что каждый человек может чувствовать себя опустошенным по разной причине.

Могут ли деньги излечить пустоту и принести счастье?

Люди говорят, что деньги не могут купить счастье, в то время как реальная причина, по которой человек, страдающий от финансовой нестабильности, может чувствовать себя опустошенным, может быть в отсутствие денег.

Для другого человека деньги могли не иметь реальной ценности, но он все еще мог чувствовать себя опустошенным из-за отсутствия близких отношений в его жизни.

Читайте дополнительно про токсичные отношения: https://help-psy.com/statii/71

Преодоление пустоты может быть легкой задачей, если вы понимаете, что вызывает вашу личную пустоту. Применение какого-то общего совета и рекомендации, найденной в большинстве источников Интернета, конечно, не поможет, потому что каждый человек уникален.

Самопонимание и пустота

Некоторые из людей, которые говорят, что они чувствуют себя опустошенными, имеют проблему самопонимания. Вот простой пример: если вы знаете, что чувствуете себя плохо, потому что не достигли своих целей, вы бы сказали, что разочарованы и не опустошены.

Другими словами, люди иногда используют слово «пустой», чтобы описать эмоцию, которую они не могут понять. Вот почему достижение большего самопонимания является решающим шагом в борьбе с пустотой и всеми другими нежелательными эмоциями.

Депрессия и отсутствие мотивации

Одним из хорошо известных симптомов депрессии является отсутствие мотивации, когда вы обнаружите, что не можете выполнять некоторые из задач, которые раньше выполняли. Когда кто-то впадает в депрессию, он обычно испытывает потерю энергии, что, в свою очередь, делает его менее заинтересованным в том, чтобы что-то делать.

Нехватка энергии не всегда является признаком депрессии, но если она сопровождалась некоторыми другими симптомами депрессии, то вы можете убедиться, что она была вызвана меланхолией.

В одной из статей под названием «Отсутствие энтузиазма» я говорила, что, если человек считает, что его усилия не изменят ничего, он обычно теряет мотивацию.

Ваш разум достаточно умен, чтобы распределять необходимые ресурсы только в нужном месте. Если ваш разум верил, что ваши усилия не приведут к изменению чего-либо, он, безусловно, никогда не выделит эти ресурсы.

Другими словами, отсутствие мотивации, которое вы чувствуете, является прямым результатом того, что ваше подсознание приняло решение не мотивировать вас, потому что считает, что ваши усилия ни к чему не приведут.

Что я могу сделать, чтобы получить мотивацию?

Хотя депрессия может истощать вашу энергию и снижать вашу мотивацию, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы получить мотивацию, необходимую для выполнения важных ваших задач:

Дайте вашему уму рабочее решение: как только ваш разум поверит, что есть определенный уровень надежды, он побудит вас работать над этим решением. Приложите все усилия, чтобы найти возможные альтернативы, которые могут помочь вам решить проблему, с которой вы сталкиваетесь, и как только ваш разум поверит в одну из этих альтернатив, это будет мотивировать вас к ее решению.

Двигайтесь без мотивации: иногда подсознание может не поверить в план, даже если у него есть шанс сработать. В таком случае вам нужно сознательно следовать этому плану, даже если вы не мотивированы. Да, это будет трудной задачей, но в конце концов, если план сработает, депрессия исчезнет. Вы должны будете развить самодисциплину, чтобы быть в состоянии сделать это.

Используйте антидепрессанты: я против использования антидепрессантов, если ваше намерение — вылечить хандру, используя их, но, если ваша цель — дать себе немного энергии, чтобы вы могли работать над реальным планом, то тогда использование антидепрессантов может быть хорошей идеей. Антидепрессанты могут помочь вам восстановить вашу энергию; Обязательно проконсультируйтесь с врачом для правильного лечения депрессии

Заставить себя работать: если у вас есть много личной энергии, чтобы пробиваться вперед, даже когда вы в подавленном состоянии, то сделайте это! Хандра не убьет вас, и по крайней мере вы добьетесь успеха. Самый важный совет здесь — заставить себя делать то, что может помочь вам покончить с депрессией.

Разберитесь со своей депрессией. Каждый маленький шаг, который вы предпринимаете в борьбе с депрессией, возвращает вам часть потерянной энергии и, в свою очередь, вашу мотивацию. Принимайте серьезные меры, когда имеете дело с депрессией, а не оставайтесь равнодушными. Это правда, что депрессия вызвана химическим дисбалансом в мозге, но сам химический дисбаланс возникает из-за проблем с вашими стратегиями выживания в мире.

На моем тренинге «Как победить депрессию» я часто объясняю, что эта проблема может быть не чем иным, как посланием вашего подсознания, в котором говорится, что надежда потеряна. Восстановите надежду, примите меры или найдите способ реагировать на ваше подсознание, и ваша хандра исчезнет.

Депрессия, надежда и мотивация

Человек становится мотивированным делать что-то, когда:

1. Он точно знает, что делать
2. Считает, что выполнение этой задачи поможет ему достичь своих целей

Что делает депрессия, так это то, что она либо делает человека беспомощным и неспособным определить следующий шаг, который он должен сделать, либо позволяет ему терять надежду в решениях, над которыми он сейчас работает.

Вот почему ключ к прекращению депрессии и восстановлению вашего уровня мотивации — найти способ вернуть надежду. Как только вы это сделаете, ваше меланхоличное состояние исчезнет, и у вас снова появится мотивация.

Короче говоря, вполне нормально потерять мотивацию, когда вы в депрессии, но если вы сможете что-то сделать, то рано или поздно вы сможете положить конец этой депрессии.

Как избавиться от депрессии?

Почему лекарства могут не работать?

В этой статье я расскажу о методах, которые можно использовать для естественного преодоления депрессии без применения каких-либо лекарств.

Препараты для лечения депрессии считаются некоторыми людьми одним из наиболее эффективных методов лечения депрессии, однако во многих случаях другие методы лечения могут помочь человеку преодолеть депрессию без применения лекарств.

Так много исследований указывают на то, что лекарства от депрессии могут быть совершенно бесполезными. Многие из этих исследований сравнивали настроение контрольной группы, которая не принимала лекарства, с группой, которая принимает лекарства и сумела показать, что лекарства иногда могут быть неэффективными.

Это не означает, что вы должны прекратить использование лекарств, но это означает, что вы должны изучить все доступные варианты, пока не преодолеете депрессию.

Депрессия имеет конец!

Когда люди проводят долгое время, чувствуя себя подавленным, они забывают о том, что такое счастье. Это нормальная часть человеческой натуры. Когда мы долго испытываем определенные плохие эмоции, мы забываем обо всех других хороших эмоциях, которые мы испытывали прежде, и мы склонны думать, что эта эмоция будет длиться вечно.

Одна из самых больших проблем для людей, страдающих депрессией, — это убедить себя в том, что эта хандра может однажды закончиться. Если вы находитесь в подавленном состоянии, просто напомните себе обо всех плохих эмоциях, которые вы испытали до того, как это уже закончилось.

Можете ли вы вспомнить свои предыдущие моменты гнева?

Нет, потому что они ушли через определенное время, но в то время, когда вы злились, вы никогда не думали так. Вы просто думали, что ярость будет длиться вечно. Депрессия также, как и все другие эмоции, может закончиться, если вы будете придерживаться правильного плана действий.

Читайте дополнительно про гнев: https://help-psy.com/statii/106

Как вы думаете, почему люди думают о самоубийстве, когда у них депрессия?

Это потому, что они думают, что это состояние никогда не закончится. Если им скажут, что в течение одного месяца меланхолия исчезнет, они никогда не подумают о самоубийстве снова, а вместо этого будут время от времени проверять календарь.

Борьба с депрессией без лекарств

Депрессия — это жесткая эмоция, которая заставляет человека чувствовать себя подавленным, опустошенным, абсолютно безнадежным и равнодушным.

Вопреки вашим нынешним убеждениям, у вашей депрессии есть конец, и этот конец может наступить раньше, чем вы ожидаете. Под влиянием депрессии люди начинают негативно относиться к жизни и формировать негативные взгляды, которые заставляют их думать, что их проблемы не будут решены.

Первый шаг, который вы должны предпринять, чтобы справиться с депрессией, — это понять, что ваши негативные взгляды преувеличены и что вы можете выйти из этого настроения, если будете следовать правильным советам.

Что делать, когда вы в депрессии?

Первое, что вам нужно сделать, чтобы справиться с депрессией без наркотиков, это изучить, что произошло в вашей жизни за прошедший период.

Конечно, было время, когда вы не чувствовали себя подавленным. Какие внешние события, которые произошли, заставили ваше настроение измениться с состояния счастья на состояние депрессии?

Ответ на этот вопрос очень важен, потому что каждый человек впадает в депрессию по разным причинам. Например, человек, который всегда хотел быть богатым, наверняка впадет в депрессию, если его уволят или он не сможет быстро найти работу.

Депрессия и гены

Было обнаружено, что склонность к депрессии передается по наследству, однако это не означает, что вы впадаете в

Как избавиться от депрессии самостоятельно

Как выйти из депрессии самостоятельно?

Депрессия и эмоциональные перегрузки стали неотъемлемой частью нашей жизни. Психологический дискомфорт, который несут нам стрессы, зачастую приводит к депрессиям, хронической усталости и нередко ведет к развитию серьезных заболеваний.

Депрессия — это психическое состояние, сопровождающееся расстройствами настроения, которые приводят к тому, что человек чувствует себя подавленным. Депрессия характеризуется различными симптомами, как физиологическими, так и психическими, которые могут иметь различную степень тяжести.

Депрессия

К сожалению, это понятие прочно вошло в нашу жизнь. Название за­болевания образовано от латинского слова deprimo, что означает «за­давить», «подавить». Депрессия становится бичом нашего времени. Слишком много в нашей жизни стрессовых факторов воздействует на человека, что порой приводит его в состояние, когда накатывает тоска, апатия и отрешенность, не хочется общаться, ничто не приносит радости и удовольствия, нарушаются сон и аппетит. Многие объясняют такое состояние накопившейся усталостью, напряженным ритмом жизни, стрессом и считают, что для устранения симптомов достаточно просто отдохнуть. И это действительно часто помогает в начале процесса.

Но нужно помнить, что подобными симптомами нельзя пренебрегать, если они наблюдаются две недели или доль­ше, иначе, при прогрессировании состояния, может развить­ся тяжелое нервно-психическое заболевание — глубокая депрессия. С ней в «домашних условиях» будет уже невозможно справиться.

Официально, согласно статистике, депрессия возникает у 15% женщин и 10% мужчин, но чаще всего, даже в средней степени выра­женности, люди не обращаются к врачу с этим симптомом. Хотя ес­ли провести опрос, то редко встретишь того, кто бы не испытывал этого состояния.

Чем раньше вы примете меры, тем скорее справитесь с депрессив­ными настроениями, не дав развиться болезни. А средств у народной медицины для этого предостаточно.

Депрессия — это болезнь души. Чаще всего она поражает пожилых людей и женщин в возрасте от 30 до 40 лет. Депрессия обычно проявляется состояниями глубокой подавленности. Признаки депрессии могут появляться у людей различ­ного возраста и статуса. Люди стремятся к социальному положению, хотят быть успешными, респектабельными. Если же их постигают неудачи, не удается достигнуть поставленных целей, человек может впасть в отчаяние, тяжело переживать неудачи, и в результате развива­ется депрессия.

К состоянию депрессии могут также привести тяжелые психологические травмы — потеря близкого человека, распад семьи, тяжелая болезнь. Такие потрясения могут вызывать разные расстрой­ства психологического состояния, но физиологическая причина у них одна — недостаток эндорфина в организме. Этот гормон отвечает за хорошее настроение, чувство комфорта и качество жизни.

Согласно новейшим исследованиям, депрессивные состояния могут быть вызваны нарушением обмена веществ или гормональными нарушениями, отложениями тяжелых металлов в мозгу, а также влиянием излучения (земного, технического, космического).

► Но если у вас просто плохое настроение, не спешите ставить себе диагноз депрессии. Депрессия — это не просто плохое настроение, а целый ряд негативных эмоциональных состояний, продолжаю­щихся более двух недель: плохое настроение, тоска и отчаяние; отсутствие интереса и удовольствия от привычных вещей; трево­га и раздражение, может быть, чувство вины, пессимистический взгляд в будущее, неуверенность в себе, апатия, замкнутость, бес­сонница, изменение аппетита и прочее.

Что происходит в организме при депрессии?

Что это за странная болезнь или состояние — депрес­сия? Что происходит в организме? Почему появляются головные боли параллельно с изменением настроения?

На самом деле депрессия — это способ защиты мозга от перевозбуж­дения, своего рода ответная реакция организма на стресс. Но негативное состояние ума лишает человека инициативы, и для устранения причин депрессии у него просто не остается сил. Круг замыкается, заболевание приходится серьезно лечить, без помощи посторонних больному не спра­виться с парализующей волю болезнью. Состояние внутреннего диском­форта часто сопровождается пульсирующей головной болью.

Изменения в мозге.

Известно, что во время депрессии происходит изменение функции нескольких мозговых нейротрансмиттеров и их рецепторов.

Раньше большинство исследователей сосредотачивало свое внимание на серотонине и норадреналине. Существовала даже гипотеза, что депрессия является следствием недостаточной активности именно этих веществ. В настоящее время установлено, что такое предположение является очень упрощенным и что в процессе развития депрессии с большой долей вероятности участвует множество других нейротрансмиттеров.

Кто страдает депрессией?

В любой произвольно взятый промежуток времени примерно 10-15% населения любой страны страдают дегрессией средней тяжести, а 2-3% — тяжелой формой этого состоя­ния. Каждый год около 10% населения переживают забо­левание депрессивным рас­стройством, хотя большая часть случаев заболевания остается невыявленной.

Обычно депрессия развива­ется в возрасте около 30 лет, женщины страдают в два раза чаще мужчин. К другим важ­ным факторам, способствую­щим развитию депрессии, относятся проживание в больших городах, бедность, плохое образование и одиночество.

Еще одна группа людей с повышенной предрасполо­женностью к депрессиям — мо­лодые матери. В первые шесть недель после родов около 10-15% женщин впадают в депрессию, требующую ока­зания медицинской помощи.

Причины депрессии

Это состояние может развиваться постепенно, под действием хрони­ческого стресса, тогда его легче вовремя остановить, но может наступить и внезапно, при сильном потрясении: потеря близкого человека, неожи­данное увольнение с любимой работы, серьезное заболевание, разрыв семейных отношений, финансовый крах, крупная неудача в професси­ональной сфере и т. д.

Психологическими причинами депрессии, помимо стрессов, могут стать незабытые детские страхи и переживания и психологические трав­мы. Атеросклероз сосудов ухудшает кровоснабжение головного мозга, по­этому признаки депрессивного состояния у пожилых проявляются чаще. Депрессия — один из симптомов гипотиреоза, различных форм анемии, инфекционных заболеваний, следствие гормональной перестройки ор­ганизма после родов или в результате менопаузы. Симптомы депрессии появляются и на фоне длительного приема обезболивающих, препаратов для лечения сердца и гипертонии.

Провоцирует возникновение депрессии и темное время года — из-за недостатка ультрафиолета и просто яркого света.

Психиатры много раз пытались выработать критерии, отличающие объяснимые приступы депрессии, обусловленные воздействием внешних факторов, например травмирующих жизненных событий (реактивная, или невротическая, депрессия), от тех, которые происходят спонтанно и более зависят от внутреннего состояния конкретного человека (эндогенная депрессия). Хотя идея классификации депрессий на этой основе кажется довольно заманчивой, начальные пред положения о том, что реактивная депрессия является менее тяжелой и образует отдельную разновидность болезни, не всегда подтверждаются.

Есть основания предполагать, что в каждом отдельном случае развитие депрессии обусловлено определенной комбинацией различных внутренних и внешних факторов.

Важную роль играют генетические факторы (особенно в случае биполярного расстройства), а также такие гормональные изменения, как повышенный уровень кортизола и нарушения секреторной функции щитовидной железы.

Неблагоприятные события, особенно связанные с потерей близких людей или тяжелой болезнью, также могут послужить пусковым механизмом для приступа депрессии. Внутренняя уязвимость человека перед такими событиями может усилиться под влиянием определенных жизненных обстоятельств. Это могут быть, например, плохие отношения между родителями или их развод, которые человек видел в детстве, отсутствие работы, бедность или низкая самооценка.

К множеству факторов, которые увеличивают уязвимость человека к депрессии, относятся недостаточная социальная поддержка и неспособность поддерживать близкие взаимоотношения с другими людьми.

Какая бывает депрессия?

Приступы депрессии могут быть одиночными или рецидивирующими (с промежуточными периодами нормального настроения).

В обоих этих случаях речь идет об однополярной депрессии, так как изменение настроения происходит только в одном направлении. Некоторые люди, однако, страдают депрессией в рамках маниакально депрессивного синдрома; такая разновидность заболевания называется биполярным аффективным расстройством. Она характеризуется чередованием маниакальных приступов и периодов подавленности. Хотя большая часть симптомов однополярной депрессии наблюдается и при биполярной депрессии, предполагается, что между этими заболеваниями существуют определенные отличия.

Классификация депрессии.

Помимо дифференциации однополярной и биполярной депрессии, классификация этого заболевания основывается на его тяжести, наличии или отсутствии рецидивов и психотических симптомов. Очень редко депрессия протекает в настолько тяжелой форме, что человек теряет чувство реальности и страдает бредом и галлюцинациями.

Мягкая депрессия.

Беспокойство, страх и навязчивые идеи особенно характерны для больных, страдающих приступом мягкой депрессии. На самом деле мягкая депрессия представляет собой не просто менее тяжелую форму заболевания, как можно предположить по названию, а совершенно особый тип состояния. Ее другими отличительными признаками являются тенденция к развитию начальной бессонницы (трудности с засыпанием, за которыми следует слишком долгий утренний сон), повышение аппетита и наличие некоторых соматических проявлений. Схема изменения настроения в течение дня у разных пациентов может различаться, характеризуясь, как правило, ухудшением к вечеру.

Психотическая депрессия.

Своевременное выявление симптомов психотической депрессии крайне важно, так как она представляет собой очень тяжелую форму заболевания, при которой человек начинает терять чувство реальности. Симптомы этого вида депрессии обычно связаны с настроением пациента: бред, часто связанный с болезнями, смертью, наказанием, виной или преследованием; реже — галлюцинации, обычно слуховые. Последние обычно крайне неприятны и тревожны — например, больной слышит голос, который обвиняет его в чем-то, призывает к самоубийству или подтверждает низкую самооценку человека.

Общим симптомом мягкой и психотической депрессий является бессонница. Хроническое недосыпание может привести к обострению симптомов хронической усталости.

Симптомы депрессии.

Прежде чем приступить к оказанию медицинской помощи, необходимо выяснить, какой формой депрессии страдает пациент, а только затем уже пытаться избавиться от неё. В соответствии с типом заболевания можно выбрать подходящий способ лечения.

Диагностика депрессии кажется на первый взгляд очень простой задачей, однако на практике постановка диагноза может вызвать значительные затруднения.

Основными симптомами депрессии являются постоянное подавленное настроение, ангедония (потеря удовольствия от ранее приятной деятельности), утрата интереса и мотивации к жизни. Депрессия также вызывает заметные изменения соматических функций, мышления и поведения.

Очень важно различать депрессию и обыкновенную грусть, которая является нормальной реакцией в ответ на плохие новости или серьезные жизненные испытания, такие как потеря близких людей или тяжелое заболевание. Чтобы подтвердить диагноз депрессии, кроме подавленности должны также в той или иной степени наблюдаться другие характерные симптомы этого расстройства. Тяжесть и продолжительность периодов подавленности также имеют большое значение в диагностике депрессии.

Общий стресс или беспокойство часто приводят к появлению у человека плохого настроения. Однако это не означает автоматически наличие депрессии.

Часто сопроводительными признаками депрессии являются сложности пищеварения, понос или запор, осложнения дыхания, сердцебиения, нарушение кровообращения.

Соматические проявления.

Соматические и соматовегетативные нарушения особенно сильно проявляются во время тяжелых депрессий.

К ним относятся: нарушения сна, обычно сопровождающиеся ранним пробуждением, потеря аппетита, потеря веса, уменьшение полового влечения, постоянная усталость, головные и мышечные боли, а также психомоторные расстройства — замедление движений, речи, мыслей или, в редких случаях, ажитация (возбуждение).

Настроение часто подавленное по утрам и поднимается в течение дня. При очень тяжелой депрессии, несущей угрозу жизни, человек полностью отказывается есть или даже пить.

Психические проявления.

Образ и содержание мыслей человека при депрессии становятся чрезвычайно негативными, больной одержим идеями собственной вины, бесполезности и безнадежности.

Страдающие депрессией люди с трудом могут представить себе будущее, часто они страдают навязчивыми мыслями о самоубийстве или причинении себе вреда.

Могут наблюдаться затруднение концентрации внимания и ухудшение памяти; в некоторых случаях, особенно у пожилых людей, эти нарушения настолько сильны, что депрессию с трудом можно отличить от старческого слабоумия. К другим симптомам депрессии относятся беспричинный страх, беспокойство, фобии, навязчивые идеи, раздражительность, ажитация и дисфория.

Поведенческие симптомы.

При депрессии сокращается способность человека нормально функционировать в повседневной жизни как в социальном плане, так и на работе. Человек может начать избегать выходить из дома, самоизолироваться, пренебрегать собой. Людей, страдающих тяжелой депрессией, молено легко узнать по выражению их лиц и характерной манере движения.

Депрессию следует отличать от адаптационной реакции (психологического ответа на такие жизненные события, как увольнение, развод или переезд), которая часто приводит к появлению у человека смешанного чувства тревожности и подавленности. Однако ни один из этих признаков не является настолько выраженным, чтобы поставить четкий диагноз тревожного расстройства или депрессии. Кроме того, при адаптационной реакции отсутствую! соматические проявления, сопровождающие депрессию.

Расстройство личности.

Пограничное расстройство личности — это разновидность психического расстройства, характеризующаяся проявлением

в течение всей жизни неадекватных схем поведения, взаимоотношений и знаний, которые причиняют страдания самому больному или окружающим.

Его отличительной чертой является эмоциональная нестабильность. Люди, страдающие пограничным расстройством личности, обычно жалуются на то, что не получают радости от жизни, а также страдают подавленностью и мыслями о самоубийстве.

Отличить человека, плохое настроение которого является следствием аномальных личностных качеств, от больного, страдающего пофаничным расстройством, на которое накладывается депрессия, очень трудно. Фактически даже попытка провести такое различие может лишь чрезмерно упростить чрезвычайно сложный вопрос. На практике человеку, соответствующему критериям заболевания пограничным расстройством личности и явно сфадающему депрессией, прописывают антидепрессанты.

Быть может, какое-то другое заболевание по симптомам очень похоже на депрессию.

К другим расстройствам, которые клинически очень трудно отличить от депрессии, относятся: генерализированное тревожное расстройство, обсессивно-компульсивное расстройство, хроническая шизофрения (главным симптомом данного заболевания является сглаживание и притупление эмоций), гормональные расстройства (синдром Кушинга и недостаточная активность щитовидной железы), рак, нарушение питания и синдром поствирусной астении.

Симптомы депрессии следует отличать от проявлений, которые могут быть следствием дисфункции щитовидной железы.

Как избежать депрессии?

Депрессия — болезнь психики. Она диктует поведение, окрашивает мир в черные краски, лишает желания жить. Поэтому психологическая поддержка и методы профилактики так важны в борьбе с депрессией. Это может быть просто беседа с психологом, начало любой деятель­ности, пусть даже самой простой работы по дому, общение с природой, с животными, с искусством — все, что способно пробудить любовь и радость. Путь из депрессии нелегкий. Немного поговорим о том, что может реально помочь избавиться от неё.

Что приводит к депрессии ? Какие искаженные установки жизни позволяют сознанию впасть в это страшное состояние? Знание причин многим поможет избежать заболевания.

Чтобы не пришлось лечить депрессию, а также для ее профилактики, важно осознать, что взрослому не нужно работать сверх сил, чтобы ува­жало начальство, это всего лишь следствие психологического переноса детского способа заслужить любовь родителей.

Необходимо научиться отказываться от задания, если очевидно, что для его выполнения недоста­ет сил.

Как защиту от этого недуга надо иметь в жизни источник радости, который удержит вас от тяжелых мыслей, выведет из состояния тоски.

За­ведите дома животных, но из числа любимых вами. Кому-то ближе кошки, кому-то собаки, а кому-то рыбки. Занимайтесь рукоделием, выращивани­ем цветов, любым хобби. Иными словами — анималотерапия, артерапия, природа-терапия — и тому подобное.

Занимайтесь йогой, бегом — любой физической деятельностью, при которой выделяются эндорфины. И ваше настроение будет на высоте. Все это создаст защиту от депрессии.

Учитесь дышать с улыбкой!

Улыбка, даже механическая, способна бороться с депрессией. Отмечено, что даже просто поднятие уголков рта дает эффект снятия депрессии. Ну а когда улыбка идет изнутри, т

Как избавится от депрессии и навязчивых мыслей самостоятельно в домашних условиях, как преодолеть и побороть депрессивное состояние

На сегодняшний день каждый четвертый хотя бы раз, но переживал депрессивное состояние. И это не является удивительным фактом, ведь ежедневно люди сталкиваются с очень большим количеством стрессовых ситуаций. Я, психолог Дарья Милай, в этой статье дам советы, как можно избавиться от глубокой депрессии, апатии и стресса самостоятельно

Несколько фактов

А вы знали, что:

1. Женщины подвергаются такому недугу практически в 2 раза чаще, нежели мужчины. Причиной этого является как биохимия (Например, женские гормоны – эстрогены), так и масса возложенных на прекрасный пол соц.ролей и ответственности за них в придачу. Но объяснить это явление можно и тем, что джентльмены гораздо реже посещают специалистов и поэтому не учитываются в статистике.
2. В развитии состояния важное место занимает генетика. Если хотя бы один из родителей страдал от хандры, то риск того, что с затруднением столкнется ребенок – почти в 3 раза выше. Впрочем, соответствующих генов в природе не существует. Причина обусловлена низким уровнем содержания серотонина (гормона радости) в крови.
3. Такой способ убрать депрессию в домашних условиях, как медикаменты, не всегда подходит. В науке заболевание называется «терапевтически резистентным», а диагноз ставится в случае шестинедельного безуспешного лечения.
4. Апатия может вызывать галлюцинации. Обычно воображаемые образы, представляющиеся человеку в реальности, указывают на развитие болезни Паркинсона или деменции. Но и во время депрессивного состояния такое тоже происходит. Более того, явление считается распространенным. А исследования, проведенные в Британии, доказали, что почти 50% подростков, слышащих в голове голоса, переживают всевозможные непсихотические расстройства, в том числе и это.
5. Творческие личности чаще всего подвергаются хандре. В различной форме она проявлялась у гениальнейших музыкальных (Бах, Бетховен) и религиозных деятелей (Мартин Лютер), мастеров пера (Джек Лондон). Версий об основаниях довольно много. Поводом является особенное устройство мозга, благодаря чему такие люди видят и ощущают больше, чем остальные (что и подталкивает их к искусству). Или же те, кто с головой погружен в творчество, перестают обращать внимание на бытовые дела. А скопившийся ком вгоняет их в меланхолию.

Симптомы у женщин

Прежде чем узнать, как самостоятельно вывести себя из депрессии и перебороть ее, необходимо понять, что способствует этому состоянию и каковы его признаки. 

Проявляться они могут в любом возрасте. Настроение меняется и при гормональных всплесках, но природные факторы, генетика и жизненные ситуации значительно повышают риск.

Что провоцирует апатию:

1. Половое созревание. Колеблющееся расположение духа, связанное с изменением уровня гормонов – нормальное явление. Этот период часто может проходить в связке с конфликтами с родителями, проблемами идентичности.
2. Предменструальный синдром. В этом случае не стоит гуглить «Как спасти себя от депрессии и излечить ее», потому что раздражение, мигрень и вздутие живота – недолгосрочные симптомы, а сама меланхолия – не больше, чем плохое настроение.
3. Беременность. Это также связано с гормональными переменами. Но такие трудности, как образ жизни, смена должности, выкидыш или бесплодие могут только усугубить ситуацию.
4. Послеродовой стресс. Чувства, называемые «детской хандрой», обычно исчезают в течение двух недель. Но низкая самооценка, ощущение себя ужасной матерью, мысли о самоубийстве или о причинении вреда ребенку, плохой сон – все это более серьезное состояние, требующее незамедлительного лечения.
5. Менопауза. Как таковой апатии женщины не испытывают, но некоторые факторы увеличивают опасность ее возникновения: тревожность, увеличение веса, стресс.

Помощь специалиста, который расскажет, как преодолеть депрессию и научиться радоваться жизни, потребуется при появлении признаков: 

• регулярное ощущение вины, грусти или собственной бесполезности;
• потеря интереса к любимым занятиям;
• постоянная усталость или боль, возникающая без причины;
• затруднения с концентрированием внимания или памятью;
• чувство, будто больше не стоит жить.

Если вы обнаружили у себя эти проявления, не стесняйтесь обращаться к профессиональным психологам. На моих консультациях я всегда готова помочь справиться с депрессивностью. 

Психолог Дарья Милай

Симптомы у мужчин

Среди основных поводов для возникновения хандры у сильного пола выделяются:

• зависимость от азартных игр;
• чрезмерное и регулярное употребление алкоголя или наркотиков;
• отсутствие стабильности в поведении, агрессивность.

Все эти характеристики способны только приглушать депрессивное состояние, но помочь уйти и самостоятельно спастись от депрессии не сможет, необходимо пройти лечение. 

Одинаковое стрессовое событие может повергнуть мужчину в апатию на разном уровне. Для одних это будет серьезное расстройство, а для других – незначительное колебание настроения.

К жизненным обстоятельствам, провоцирующим недуг, относятся:

• увольнение;
• проблемы во взаимоотношениях с женщинами;
• трудности в семье;
• психологические трагедии;
• изменение места проживания;
• достижение пенсионного возраста;
• отсутствие цели;
• затруднения с финансами.

Отметим, что если человек ранее уже переживал психические трудности, то снова попасть в такое положение ему будет значительно легче.

Разновидности

Представленные виды протекают по-разному. Характеристики могут различаться по времени, числу, частотности и тяжести. Также в зависимости от гендерной принадлежности, возрастной категории и культурных особенностей проявляется различная симптоматика. Я выделяю несколько типов:

1. Умеренный. Первый диагноз ставится после опроса, где спрашивается об энергичности, аппетите, качестве сна. Если серьезных проявлений не обнаружено, то, скорее всего, у вас именно он.
2. Послеродовой. Его переживают порядка 15% молодых мам. Помимо этого, хандра возникает и у беременных. Но вполне возможно, что это просто скачет настроение.
3. Биполярное расстройство. Его еще называют «маниакальной депрессией», лечить которую самостоятельно и в домашних условиях категорически нельзя. С ней борются лекарствами под наблюдением психиатра.
4. Сезонный. Часто возникает в зимний период, достигает своего пика в дни, когда солнечных лучей становится минимум, и заканчивается к весне.
5. Дистимия. Постоянное депрессивное проявление. Специалисты утверждают, что распознать ее самому практически невозможно. В большинстве случаев такую апатию замечают окружающие.
6. Атипичный. Симптоматика схожа с обычным состоянием. Единственное отличие – изредка случаются проблески позитива.

Психотический. Включает наличие галлюцинаций и спутанность мышления. Редкий тип и к тому же довольно опасный, так как сопровождается суицидальными наклонностями.

Очная консультация

Каковы особенности и преимущества очной консультации?

Консультация по скайпу

Каковы особенности и преимущества консультаций по скайпу?

Как вылечить депрессию самостоятельно в домашних условиях и победить ее: 10 советов психолога Дарьи Милай

Часто глубокая хандра сопровождается чувством бессилия. Поэтому придется немного постараться и приложить чуть энергии, ведь выходить из положения надо. Поэтому мы расскажем, что делать во время депрессии и одиночества и как с ними справиться самостоятельно. Они точно должны вам помочь.

Не позволяйте замыкаться в себе

Рассуждать о поводах возникновения – не самое лучшее решение. И вот почему:

• Если она появилась из-за явления, которое вы не можете изменить, смиритесь с ним.
• Желание копаться в прошлом и воспоминаниях только усугубит ситуацию. Помните, что жизнь продолжается.
• Если же вы не можете остановиться в самокопании, постарайтесь ответить на вопрос: «Зачем вам это нужно?». Существует огромное количество преимуществ от произошедшего события, поэтому не зацикливайтесь на плохом.

Постарайтесь абстрагироваться от размышлений и займитесь любимым увлечением, либо загрузите себя работой.

Оставайтесь на связи

Какой бы сильной ни была потребность изолироваться от общества, не стоит так поступать, потому что это не помогает уйти от проблем и избавиться от стресса и депрессии. 

Наоборот, контакт с людьми способствует скорому улучшению настроения, а также благоприятствует тому, чтобы изменить взгляды и убеждения. Даже если кажется, будто поговорить не с кем, оглянитесь вокруг.

Не делайте из мухи слона

Часто депрессивное состояние наступает из-за массы скопившихся мелочей. Люди начинают думать, что трудности их преследуют. Но это не так. Вы сами настроили себя на подобную волну, зафиксировав внимание на негативе. В этом случае побороть и вылечить депрессию как самостоятельно, так и в домашних условиях, когда нет сил, поможет обычный листок бумаги и ручка. Выпишите все свои провалы и затруднения и оцените по десятибалльной шкале. О несерьезных пунктах забудьте, они не стоят внимания. А вот набравшие от 7 баллов и ниже требуют решения. Подумайте, как сделать это наилучшим образом.

«Денежная резинка»

Это уникальный способ, способный прогнать депрессию как можно быстрее. Наденьте приспособление на запястье. Когда появляются отрицательные мысли – натягиваете и бьете себя по руке. Удар от нее получается болезненный, поэтому негативные размышления сразу же уходят. 

Помните о вещах, поднимающих настроение

Иногда, чтобы вывести себя из депрессивного состояния, достаточно вспомнить о хорошем. Существует огромное количество развлечений. Заполните им день:

• посмотрите смешную комедию;
• займитесь творчеством или хобби;
• примите горячую ванну;
• выспитесь;
• выпейте кофе на свежем воздухе.

Список можно продолжать бесконечно.

Позитивные мысли — эффективный способ избавления от депрессии

Постарайтесь взглянуть на ситуацию с другого ракурса, производя анализ с фразы «В итоге…».

• Уволили с работы? Паниковать здесь не стоит. Ведь перед вами открывается дверь с безграничными возможностями: найдите лучшую вакансию и начните заниматься саморазвитием.
• Разошлись с возлюбленным? Вы можете окунуться в новые эмоции и чувства. А тем временем вас больше не будут раздражать поступки и действия, провоцирующие ссоры.

Как самой справиться с депрессией – станьте энергичными

Во время хандры даже встать с постели – непосильная задача. Но физические нагрузки и активность – эффективный инструмент против проблемы. Займитесь ходьбой, бегом, танцами или боевыми искусствами. Все это даст такой же результат, как прием антидепрессантов, но с отсутствием рецидива.

Правильное питание

Еда, потребляемая человеком, оказывает прямое воздействие на настрой. На нервную систему негативно влияют кофе, алкогольные напитки, продукция с высоким уровнем консервантов или гормонов.

Еще пара предложений:

• вычеркните из рациона углеводы и сахар;
• принимайте комплекс витаминов вместе с цитрусами, яйцами, бобовыми, курицей.

Солнечный свет поможет как от депрессии, так и от тревоги

Ежедневное получение дозы лучей солнца повышает уровень гормона счастья в крови – серотонина, и, соответственно, улучшает настроение. Поэтому необходимо бывать на свежем воздухе хотя бы по 15 минут:

Посетите психолога

Если вышеперечисленные советы, как бороться с депрессией самостоятельно в домашних условиях, не дали результат, и состояние все еще остается плачевным, то обратитесь к специалисту. Это не проявление слабости. Просто следует понимать, что в некоторых случаях самолечение может оказаться неэффективным. 

Задайте вопрос

Несмотря на это, прием медикаментов можно совместить с рекомендациями. И тогда процесс выздоровления значительно ускорится.

Как помочь человеку

Ежедневно большое количество людей впадают в апатию. Заболевание никого не обходит стороной, а фармацевтические организации непрестанно навязывают антидепрессанты. Как же пережить депрессию от одиночества? В этом вам помогут близкие и родные.

Если ваш родственник страдает от хандры, или вы хотите поддержать знакомого, то мы предлагаем несколько рекомендаций, как это сделать.

Моральная поддержка

Вылечить депрессию самому – сложное занятие. В таких случаях необходимо предоставить возможность пациенту высказать все, о чем он думает. Так он удалит весь скопившийся негатив.

Во время беседы прикоснитесь к больному. Он должен понимать, что не одинок. Многим важны прикосновения родного, но если вас отталкивают, то принуждать не следует.

После того как человек выговорится, подбодрите его. Не давайте советов, ведь в голове у собеседника уже выстроился ряд отрицательных ответов. Лучше спросите, в чем состоит безвыходность ситуации и аккуратно сделайте намек на ее решение.

Физическая поддержка

Если у близкого не выходит самостоятельно избавляться как от тревоги, депрессии, так и от навязчивых мыслей в домашних условиях, займите его чем-нибудь. Вспомните, что он любит делать, какие развлечения принесут ему удовольствие. Это может быть: 

• просмотр фильма;
• вечеринка;
• вкусная еда;
• пикник или выезд на рыбалку.

Так, например, поездка на природу – это эффективный метод, предоставляющий мощный заряд энергии. Пение птиц, свежий воздух, зелень вокруг – все это благоприятно повлияет на любого.

Не стоит принимать признаки хандры на свой счет

У близкого, подвергшегося апатии, расшатаны нервы. Поэтому и вам будет нелегко, так как на вас может вылиться слишком много негатива. Но не стоит зацикливаться на этом и вгонять человека в еще больший стресс.

Лечение депрессии самостоятельно в домашних условиях: запрещенные фразы

Помочь родному справиться с расстройством – это естественное желание. Но нужно быть аккуратным, чтобы не навредить еще больше. Одни слова могут действительно подбодрить, но есть определенный список, находящийся под жестким табу в подобных ситуациях. В него входят:

1. Сам виноват. Допустим, это правда. Но ваша цель – не открыть глаза, а поддержать. Он и так все вокруг видит в черных тонах, а обвинения сделают мысли о том, что все желают ему плохого, крепче.
2. Другим еще хуже. С одной стороны, осознание наличия друзей по несчастью, облегчат симптомы. Но с другой – приходит страх, что горе еще не достигло предела и может только ухудшиться.
3. Я понимаю твои чувства, ведь сам их испытывал. Но сейчас вы находитесь перед близким в отличном расположении, а значит, в отличие от него, победили недуг. Мысль о том, что он не может справиться с депрессивным состоянием, и незнание, как избавиться от депрессии и плохого настроения навсегда, сделает меланхолию только крепче.
4. Тебя предупреждали. Зачастую эти слова так и просятся наружу, но они также запрещены. Ведь фраза способна только укрепить мнение пациента о том, что он не может принять решения, и даже о собственной неразумности.
5. Выкинь эти глупости из головы. Называя так чужие беды, вы только отдаляете человека от себя. В его глазах это означает, что вы не проявляете сочувствие и не способны ему помочь.

Заключение

Из-за скопившихся мелочей каждый может впасть в апатию и опустить руки. Советы, как быстро избавиться от хандры, депрессии, плохих мыслей и тревоги самостоятельно, содействуют при проблеме легкой степени. Но при появлении более глубоких расстройств обращайтесь ко мне.

В сложных жизненные ситуациях, возникает ощущение безысходности и отчаяния. Самым действенным способом является личная консультация.

Часовая встреча по вашему уникальному запросу в Москве.

Записаться на консультацию

Интенсивный ритм жизни?
Получите он-лайн консультацию из любого уголка мира.

Skype, Viber.

Записаться на консультацию

Как избавиться от депрессии самостоятельно в домашних условиях и как лечить ее

Депрессия (от лат depressio – подавление, подавленность) – это угнетенное, подавленное психическое состояние, душевная угрюмость, связанная с заторможенностью реакций.

Признаки и симптомы депрессии:

1. утрата самооценки и ее полное отсутствие;
2. зацикленность на одних и тех же мыслях;
3. подавленность и расстройство;
4. потеря смысла жизни и отсутствие целей;
5. нежелание что-либо делать;
6. поиски справедливости;
7. потеря своего Я;
8. зависимость от чего-либо или кого-либо.

Сделай выбор:

1. Либо ты перестаешь бороться и даешь депрессии развиваться в тебе.
2. Либо ты можешь понять ее суть и осознать, зачем депрессия существует в твоей жизни.

Осознай, что депрессия – это твой друг и это не твой враг, а ее задача продемонстрировать нам те участки жизни, которые не в порядке. Воспринимай депрессию как своего учителя, и тогда ты уже начинаешь закрывать свой вопрос о том, как избавиться от депрессии самостоятельно и начать жить.

Не боль приносит нам страдания, а наши мысли о том, что она существует

Осознай, что боль от депрессии происходит не из-за того, что она есть, а из-за того, что мы ее воспринимаем как боль.

Пойми, что сама по себе боль не приносит страданий. Но наши мысли о том, что эта депрессия существует для нас и что что-то не в порядке приносит нам страдания.

Боль сама по себе приносит лишь какой-то дискомфорт, и она является сигналом, что что-то не так.

1. Не пытайся залить внутреннюю боль алкоголем и прочими вещами – это не способ вылечить себя

Если мы пытаемся закрыть депрессию алкоголем или различными внешними удовольствиями, чтобы перестать ее чувствовать, проблема все равно не решится.

Самостоятельное избавление от депрессии никак не связано с занятием любовью, сигаретами, алкоголем и прочими временными наслаждениями. Они не уберут твою проблему.

Алкоголь может притупить ваши чувства на время, то есть избавить вас от самого себя. А на завтра у вас появится еще и похмелье и снова депрессия.

Более того, если ты занимаешься любовью с человеком, у которого плохая энергетика -это сделает ваше состояние еще хуже, чем прежде. Вы реально можете чувствовать себя еще хуже и ухудшите состояние, если у партнера плохая энергетика. Поэтому вариант заниматься любовью никак тебе не поможет.

2. Перестань куда-то бежать, остановись, отложи дела

Твоя депрессия прямо подсказывает тебе:

1. Перестань стремиться куда-то и заниматься делами, остановись.
2. Перестань куда-то бежать и реши этот внутренний вопрос прямо сейчас.

Как только мы решим проблему, вот тогда мы можем идти дальше.

Ты должен разобраться в проблеме сам! Дружеские и приятельские советы о том, как избавиться от депрессии быстро, могут быть не совсем эффективными. Никто, кроме тебя, не может взглянуть внутрь тебя и прочитать твои мысли.

Здесь действительно необходимо перестать бежать и думать, что ты разберешься с депрессией позже. Отложи все свои дела и реши проблему сейчас.

Никогда не будет подходящего момента, если ты будешь всегда откладывать. Очень легко так увязнуть и забыть о себе.

Важно понимать, насколько сильны и свободны вы будете, когда вы остановитесь и разберетесь в себе, посмотрите и разберете свою проблему.

Благодари депрессию за то, что она появилась сейчас. Она позволит тебе заранее решить более сложные задачи впоследствии.

Не торопитесь и просто занимайтесь собой как личностью. Это нельзя переоценить.

Почему мы все так тяжело воспринимаем и испытываем неприятные эмоции

Потому что мы обращаем внимание только на боль и переживания, именно поэтому они существуют и ощущаются в таком виде.

Ведь если бы мы получали эту информацию в другом виде, мы бы не обращали на это внимание.

Если бы информация поступала через наслаждения и удовольствия, мы бы остались равнодушны к этому. Тогда бы ваша проблема о том, как лечить депрессию в домашних условиях, оставалась нерешенной.

Мы обращаем внимание только на то, что нам неприятно ощущать и на то, что создает дискомфорт.

3. Имей восприятие «Внутренняя боль – твой лучший помощник и друг»

В депрессии и боли нет ничего плохого. Это ваш лучший помощник и друг, который работает на вас всю вашу жизнь. Он говорит о ваших слабостях и предлагает их закрыть.

И лучшее, что мы можем сделать – это послушать нашего главного помощника и сделать так. Потому что впоследствии это принесет вам наибольшие плоды и новые осознания о том, как вылечить депрессию в домашних условиях без посторонней помощи.

Поэтому какие бы дела у вас ни были, забудьте о них и разберитесь в себе.

Самое главное в этом мире – это вы. Многие люди забывают о себе и не занимаются собой.

4. Найди источник и причину существования проблемы, займись самоисследованием

Задавай себе вопросы и письменно ответь на них, такие как например:

• настоящее ли то, что меня сейчас мучает, или это я придумал сам?
• С чего началось мое депрессивное состояние?
• Сам ли я накрутил это состояние?
• Кто заставил меня плохо себя чувствовать?

Если ты переживаешь после расставания со своей второй половинкой, то у нас есть подробная статья о том, как забыть девушку, которую любишь, а она тебя нет.

Задавай вопросы и будешь приятно удивлен своим собственным осознаниям о том, как вылечить депрессию самостоятельно.

5. Спроси себя: «От чего мне следует избавиться, чтобы я снова стал радоваться жизни?»

Как только ты нашел ответы на вопросы, сразу сделай это!

Посмотри на свою жизнь и подумай, что тебе следует убрать:

• Возможно, ты страдаешь любовной зависимостью или привязанностью. У нас есть подробная статья о том, как преодолеть любовную зависимость.
• Может, в твоем окружении есть идиоты, которые тебе только мешают и портят твою экосистему эмоций. Пошли их куда подальше. Зачем они нужны тебе?
• Возможно, твою энергию тратят ненужные вещи или пустые разговоры, глупые люди. Найди эти моменты в своей повседневной жизни и не трать на них свое время.
• Быть может, тебе нужно меньше смотреть всякую Санта-Барбару и скандальные шоу по телевизору.

Избавившись от всего лишнего, ты будешь иметь непоколебимость и закроешь свои вопросы о том, как лечить затяжную депрессию.

6. Задай себе вопрос: «Что мне нужно добавить, чтобы я снова стал радоваться жизни?»

Подумай над тем, что тебе нужно внедрить в свою жизнь. Например:

• Тебе нужно устроиться на нормальную спокойную работу.
• Тебе нужно чаще проводить время на свежем воздухе.
• Сменить режим и раньше ложиться спать.

Добавить можно очень много всего, у каждого свои предпочтения. Напиши все эти вещи на бумаге и больше не парься о том, как избавиться от депрессии навсегда.

О восприятии боли для мужиков и женщин

К теме о том, как лечить депрессию у женщин и мужчин, используя восприятие «Боль – твой лучший помощник».

Это означает, что ты меняешь свое восприятие боли, неудач и депрессии.

Ты меняешь свое отношение к проблеме, в результате чего ты будешь иметь совсем другое переживание.

Восприятие генерирует состояние.

Также решением твоей проблемы будут полезны следующие варианты.

 7. Отпусти прошлые обиды и воспоминания, не тащи все с собой

У некоторых людей есть привычки тащить с собой все прошлые негативные ситуации, плохие моменты, стычки с людьми.

Отпусти их, не подпитывай их серьезность, не давай подпитку чужой брани.

Успешные и занимающиеся собой люди почти каждый день встречаются с трудностями и неудобными ситуациями. Именно благодаря тому, что они умеют забывать о негативе, не придают им много значения, и продолжают идти своей дорогой к успеху, они успешны.

Именно те люди, которые очень цепляются за свою гордую личность, не могут относиться к себе проще и считают себя важной шишкой, бывают самыми ранимыми людьми.

Именно таких эгоистичных людей очень легко зацепить, им легко можно нанести душевную рану. Высокомерный человек будет часто задаваться вопросами о том, как избавиться от депрессии и тревоги, и ему сложно будет найти ответы.

Относись к себе и к своей жизни проще, засунь подальше свое ЭГО. Читай у нас подробнее об ЭГО, завышенном самомнении и чувстве собственной важности – развернутые определения терминов по ссылке.

8. Начни медитировать, чтобы чаще пребывать в покое

Люди просто сходят с ума порой из-за внутреннего диалога.

Мне встречались люди, которые разговаривают сами с собой и еще злятся на невидимого человека, озвучивая вслух свое негодование. Они ничего не знают о том, как лечить депрессию и с какими симптомами нужно работать в первую очередь.

Для того чтобы с самого утра иметь ясные мысли и легкую голову, начни медитировать с самого утра по 15-20 минут. То же самое вечером перед сном.

Этих двух медитаций в день достаточно, чтобы через неделю или месяц уже был результат. Вы сами заметите изменения.

Читай у нас полную инструкцию о том, как правильно медитировать дома и все о медитации в домашних условиях, по ссылке.

9. Выплесни негативную энергию и ненужные тебе вибрации

Негатив внутри и плохое состояние, злость можно выплеснуть, причем способом, который никому из окружающих не навредит .

Есть два способа:

1. Выйди в пустынный лес и кричи громко и со всей злостью, которая скопилась у тебя внутри. Ты ничего не держишь в себе и даешь всему вырваться наружу.
   Никого из людей рядом нет, так что некого стесняться. Вы сами поймете, когда надо будет остановиться.
2. Если ты мужчина, то ты можешь своего друга попросить поспарринговаться с тобой. Наносите легкие удары друг другу в боксерских перчатках, не надо никого убивать. Почувствуй атмосферу боя, выпусти свою агрессию в перчатках и к концу спарринга ты будешь чувствовать себя лучше. Подробнее о страхе перед дракой читай в следующей статье.
   Тем людям, у кого дома висит груша – будет проще. Им даже не надо ходить в зал, ведь они могут самостоятельно и в домашних условиях избавиться от депрессии, злости и негатива внутри.

10. Избавься от хлама в доме, сделай уборку

Почему это так необходимо сделать:

1. Годовалый мусор у человека в доме визуализируется и ассоциируется у человека с нежеланием менять что-то в себе.
   У некоторых людей валяются одни и те же носки на полу по нескольку месяцев.
2. Живя в порядке и чистоте, появляется желание поддерживать ее не только в квартире, но и внутри себя. В чистой и опрятной квартире радуется душа.

Проведи чистку одежды, книг, видео и аудио дисков, а также всего остального имущества, которое имеется дома.

Войди в свой дом и внимательно осмотри все, что там находится.

Собери всю одежду вместе и спроси себя: «Нужно ли мне это все или есть что-то, что я держу просто так?».

Нужно увидеть ненужные вещи и незамедлительно выкинуть в мусорный бак.

Проделать абсолютно то же самое задание с книгами, видео и аудиодисками и остальными вещами, которые могут находиться на различных полках, в шкафах, балконах и потайных углах.

После того как вы собрали все ненужное вам, положите эти вещи в мусорный мешок и выкидывайте в помойку.

После этого проведите небольшую уборку у себя дома, наведите порядок.

Если ты совсем потерял смысл жизни и уже не знаешь как ее разнообразить, то будет полезным сделать следующие вещи.

11. Общайся с осознанными и мудрыми людьми, забудь об одиночестве

Именно после общения с людьми происходит своеобразное очищение внутри.

Тебе не нужно общаться с подростками, которые сами не нашли себя в жизни и которые сами нуждаются в помощи.

Осознанные и мудрые люди – это, грубо говоря, те люди, которые не страдают всякими неожиданными эмоциональными выпадами, они спокойны, независимы и счастливы сами по себе. Они могут много интересного тебе рассказать о том, как избавиться от депрессии и одиночества.

Мы выражаем себя полностью с такими людьми, делимся своими мыслями, и взамен тоже получаем интересный опыт и состояния.

Когда человек много общается с разными людьми целый день, он получает это состояние очищения к концу дня. Он чувствует себя таким, словно сбросил с себя тяжелые замки и оковы.

Поэтому не сиди дома, создавай новые приключения и общайся с людьми чаще.

12. Делай то, что тебе нравится, займись своим любимым хобби

У каждого из нас есть свои любимые занятия. Если ты реально потерял смысл жизни, на тебя напала вялость или апатия, то займись своим любимым занятием.

Например, есть масса увлечений и клевых занятий:

• Рисование. Один знакомый старик любит брать кисточку и рисовать брызги на холсте бумаги. Это несложное занятие доставляет ему массу удовольствий.
• Иностранные языки. Когда ты начинаешь понимать иностранцев и даже смотришь фильмы на языке оригинала, пусть даже с субтитрами, ты открываешь для себя новый мир.
• Музыка: гитара, пианино или другие инструменты. Творческие люди любят выражать свою душу в музыке, играть на гитаре или на другом любимом инструменте.

Найди свое любимое занятие. Так, у тебя снова появится ощущение радости от жизни и наслаждения процессом, и ты сможешь вылечить запущенную депрессию в домашних условиях.

Каждый человек что-нибудь да умеет. У каждого есть свои уникальные способности. Не существует абсолютных неудачников. У нас есть подробная статья о том, как встряхнуться и убрать чахлость.

Полезное и глубокое откровение Жака Фреско

Очень мудрый старик Жак Фреско говорит о том, как лечить стресс и депрессию и раскрывает глубокие причины их возникновения. Подробнее в видео.

 13. Дай себе новых эмоций, почувствуй адреналин в своем теле

Иногда люди просто подсаживаются на одно эмоциональное состояние и не могут никак его сменить. Оно держится неделями, это вызывает рутинность и отвращение к серой жизни.

В таких случаях нужно дать себе новые эмоции, не нужно цепляться за старые. У нас есть подробная статья о том, как прекратить бездельничать.

Ты можешь сделать то, что страшно или создать ситуацию, которая даст тебе адреналина и хороший эмоциональный заряд.

Примеры:

• Прыжок с парашюта.
• Различные аттракционы, американские горки, картинг.
• Сходи с друзьями на пейнтбол, ощути эту атмосферу стрельбы и боя.
• Ты можешь покататься с очень крутой горки на санках. Это поможешь тебе избавиться от зимней депрессии и получить немало драйва и адреналина.
• Если ты парень, то пойди и познакомься с красивыми девушками. У нас есть статьи, где написаны все особенности коммуникаций с дамами.

14. Ешь здоровую пищу

Есть выражение: «Мы – это то, что мы едим».

Не надо есть все подряд, откажись от жирного.

Мясо в большом количестве вредно для человека. Также оно отнимает много энергии на его переваривание.

Если я переем много мяса, порой меня мучают кошмары два дня как минимум. Проснувшись после этого, у меня недостаток энергии, потому что были беспокойные сны.

Будет полезным в вашем состоянии побаловать себя любимым вкусным блюдом. Например, я люблю блины и часто себе готовлю их.

Заботьтесь о себе.

15. Выберись на природу и останься наедине с самим собой

Собери сумку, устрой себе поход в красивое место вне города, возьми с собой палатку. Ты можешь пойти к озеру.

Самое главное во всем этом – это природа, свежий воздух и тишина.

Ты слышишь звуки природы. Природа словно говорит с тобой. Ты слышишь ее и себя.

Ты можешь смотреть вдаль на красивый пейзаж и ощущать это состояние, словно ты летишь .

Человек всегда должен иметь связь с природой. Ведь природа – его суть.

Останься наедине с собой и найди связь и гармонию. Природа и свежий воздух успокоит твои нервы, яснее будут мысли, крепче начнешь спать.

На этом все. Если человек внимателен и терпелив, готов заниматься самоисследованием и не будет лениться, прочитает статью осознанно, то он закроет свои вопросы о том, как избавиться от депрессии в домашних условиях.

психотерапевт о том, как выявить болезнь и зачем пить таблетки

Когда нужно пить антидепрессанты и что они делают с организмом

Если мы говорим о лечении депрессии, то варианта три — психотерапия, медикаментозное лечение или то, и другое вместе. В каких случаях и к чему стоит прибегать?

Если речь идет о депрессии средней или тяжелой степени выраженности (при которой, например, человек значительно теряет в весе, ведет себя заторможено, у него возникают суицидальные мысли и его гложет ярко выраженное чувство вины), то в таком случае приоритетом становится лекарственная терапия. И очень важно начать с лекарств, чтобы человек не зарывался дальше в своем состоянии. Да, психотерапия тоже нужна. Но она на начальном этапе будет именно дополнять медикаментозную терапию, постепенно все больше увеличивая свой удельный вес в лечебном процессе.

Сложнее стоит вопрос, когда у человека легкая степень снижения настроения. Тут возможны варианты, потому что даже в разных странах существуют разные протоколы лечения. Например, в Англии решили, что при легких стадиях сначала используют психотерапию. И только если это оказывается неэффективным, тогда переходят к антидепрессантам. Но они существенно продвинулись в увеличении доступности психотерапевтической помощи для населения.

В лагере специалистов при этом тоже может быть расслоение: каждый кулик хвалит свое болото и свой подход. Чем человек ближе к биологической психиатрии, тем чаще он ратует за назначение лекарственной помощи. Чем ближе к формату осуществления психотерапевтической помощи, тем чаще начинает лоббировать бескрайнее её применение. Правда, как всегда, где-то посередине (тем более что современные руководства чаще всего рекомендуют комбинацию психотерапии и лекарств).

Бывают и парадоксальные случаи с самими пациентами. Например, у человека все проявления биологической депрессии, но он настроен только на психотерапию. И специалисту приходиться объяснять, что этого может быть недостаточно. В то же время может прийти человек, у которого есть все симптомы незначительного снижения настроения из-за жизненных невзгод, которые с профессиональной точки зрения еще в рамках плохого настроения. Но он требует срочно назначить ему таблетки, потому что его сосед их принимал и ему это очень помогло.

Как справиться с депрессией

1) Знайте о своем состоянии — было доказано, что то, что вы знаете о своей депрессии, влияет на вашу реакцию на лечение. Выберите путь обучения депрессии — это лучший способ начать помогать себе.

2) Урезание руминации

Делайте все возможное, чтобы уменьшить количество мыслей, которые вы делаете. (Раздумывание — это «пережевывание» эмоциональных проблем в вашем уме, не приходя к какому-либо решению действовать.)

Если возможно, решите отложить трудные решения на 1 или 2 недели, пока к вам вернется энергия.

Способы сократить руминацию:

а) Остановите себя, когда заметите, что думаете «все или ничего». (См. Стили мышления).
б) Читайте романы, когда вам нечего делать, чтобы занять свой ум. (Делайте из них увлекательные романы, а не романы или книги по саморазвитию!)
c) Делайте упражнения (см. 5)
d) Работайте, если можете
e) Занимайте себя как можно больше, чтобы не думать слишком много!

3 ) Найдите способы оценивать и контролировать свои депрессивные эпизоды

То, как депрессия заставляет нас думать по принципу «все или ничего», является уникальной и важной частью понимания депрессии.То, как депрессия заставляет нас создавать кажущиеся безнадежными результаты нашей ситуации, может сделать практически невозможным выход из нее.

Поиск способов измерить вашу депрессию может помочь показать оттенки серого, которые в конечном итоге победят черно-белое мышление, на котором процветает депрессия. Часто это делается в форме дневника, в котором вы оцениваете, насколько плохи были ваши дни по шкале от 1 до 10, где 1 — худшее, а 10 — лучшее. Затем, примерно через 2 недели, вы можете оглянуться назад и увидеть, как все изменилось за это время.

4) Понизьте уровень эмоционального возбуждения успокоение эмоций, таких как тревога и гнев, помогает вашему мозгу функционировать более тонко и снижает количество совершаемых вами катастроф. Наряду с полноценным отдыхом невероятно важно уметь расслабиться.

Релаксационная терапия эффективна в преодолении некоторых других проблем, которые могут сочетаться с депрессией. Эффекты панических атак, беспокойства, гнева и т. Д. Можно уменьшить и преодолеть с помощью способности правильно и глубоко расслабиться.Могут быть полезны физические дисциплины, такие как тайцзи, которые занимают ум при выполнении мягких расслабляющих упражнений, а также тренировки по расслаблению, такие как управляемые образы или самогипноз.

5) Делайте упражнения, если можете

Если вы можете увеличить количество физических упражнений, которые вы выполняете, это может стать отличным средством самопомощи при депрессии. Результаты физических нагрузок по крайней мере временно снимут вашу депрессию в дополнение к другим преимуществам упражнений.(Как всегда, проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начинать какой-либо режим интенсивных упражнений.)

6) Делайте то, что вам нравится

Делайте то, что вам раньше нравилось делать, даже если вам не очень хочется. Даже выполняйте небольшие домашние дела, если вам не хочется встречаться с другими людьми. Казалось бы, повседневные задачи, если они имеют конечный результат, могут вызвать чувство удовлетворения и на самом деле повысить уровень серотонина!

7) Поддерживать регулярный режим сна

Не лежите, если утром чувствуете усталость.Все, что происходит, — это то, что вам очень много снится, если вы спите все утро, потому что ваши периоды REM становятся длиннее, чем дольше вы спите. Установите время, чтобы вставать каждое утро и вставать. Постарайтесь провести в постели 8-9 часов и все равно встать.

8) ВАЖНО! Убедитесь, что вы удовлетворяете свои основные эмоциональные потребности.

Подробнее о самопомощи при депрессии.

Как помочь больному депрессией

Время от времени чувство подавленности или депрессии — это нормально.Но если эти чувства длятся 2 недели и более или начинают влиять на повседневную жизнь, это может быть признаком депрессии.

Депрессия может развиваться медленно. Тот, кто находится в депрессии, не всегда осознает или признает, что он не чувствует и не ведет себя так, как обычно.

Часто партнер, член семьи или опекун первым понимает, что помощь нужна. Они могут посоветовать своему другу или родственнику посетить терапевта или найти другой источник поддержки.

Признаки того, что кто-то может быть в депрессии

У депрессии есть множество возможных симптомов.

Вы можете заметить, что кто-то:

• потерял интерес к занятиям, которые ему обычно нравятся
• кажется подавленным или безнадежным
• имеет более медленную речь и движения или более беспокойный и беспокойный, чем обычно
• чувствует усталость или не хочет мало энергии
• переедает или потерял аппетит
• спит больше обычного или не может спать
• имеет проблемы с концентрацией внимания на повседневных вещах, таких как просмотр телевизора или чтение газет

См. некоторые больше симптомов депрессии.

Признаки депрессии у пожилых людей

Благотворительная организация Age UK сообщает, что признаки депрессии у пожилых людей могут включать:

• пустые холодильники и шкафы (что указывает на плохое питание)
• запущенный внешний вид
• плохая гигиена
• кто-то мало радует прием посетителей

Советы в помощь тем, кто кажется подавленным

• Дайте им понять, что вам не все равно, и готовы их выслушать.
• Примите их такими, какие они есть, не осуждая их.
• Мягко побуждайте их помочь себе, например, оставаясь физически активным, придерживаясь сбалансированной диеты и делая то, что им нравится.
• Получите информацию о доступных им услугах, таких как услуги психологической терапии или группы поддержки депрессии в их районе.
• Оставайтесь на связи с ними, отправляя сообщения, текстовые сообщения, звоня по телефону или встречаясь за кофе. Люди, находящиеся в депрессивном состоянии, могут оказаться в изоляции, и им будет трудно покинуть свой дом.
• Постарайтесь набраться терпения.
• Береги себя.

Когда срочно обращаться за помощью

Если человек, о котором вы беспокоитесь, выражает суицидальные намерения, вам или ему следует обратиться к терапевту или в NHS 111.

Вы также можете связаться с самаритянами по телефону 116 123 для получения конфиденциальной круглосуточной поддержки.

Узнайте, как друзья и семья помогли другим людям с депрессией на healthtalk.org.

Аудио: плохое настроение и депрессия

В этом аудиогиде врач объясняет, что вы можете сделать, чтобы помочь себе справиться с плохим настроением и депрессией.

Последний раз просмотр СМИ: 2 марта 2018 г.
Срок сдачи обзора СМИ: 2 марта 2021 г.

Что такое депрессия? Причины, симптомы, лечение и получение помощи

На этой странице: Основные сведенияПричиныСимптомыДиагностикаЛечениеСообщества

Как вы себя чувствуете сегодня? Если вы заметили, что читаете это, вероятно, довольно дерьмово. Возможно, вы чувствуете себя вялым и подавленным намного дольше, чем ожидали, и это заставляет вас беспокоиться о том, что у вас может быть депрессия.Возможно, вам только что поставили диагноз клинической депрессии и вы ищете ответы. Мы получим это. Многие участники HealthCentral чувствовали себя так же, как и вы сейчас. Но мы не позволим депрессии поглотить вас. Мы также не будем засыпать вас кучей ложных обещаний и неточной информации (для этого и предназначена ваша лента Facebook). Здесь мы рассказываем о том, как справиться с депрессией, а также делимся советами ведущих врачей, наиболее успешными методами лечения и изменениями образа жизни, которые поднимают настроение.

Что такое депрессия на самом деле?

Печаль — это нормально. (Кто не плакал, когда Симба не мог разбудить Муфасу?) Но в отличие от типичной печали или горя, время не может и не исцелит Большое депрессивное расстройство (MDD) , термин, обозначающий клиническую депрессию, которая большинство людей называют просто «депрессией». Это обычное психическое заболевание, которое проявляется как нежелательный гость и отказывается уезжать. Этот продолжительный период печали или пустоты сопровождается рядом других симптомов, таких как истощение, проблемы со сном, снижение аппетита, переедание, внезапные приступы плача, а иногда и мысли о самоубийстве.Симптомы различаются по степени тяжести и должны длиться две недели или более, чтобы получить диагноз БДР, хотя редко, когда эпизод продлится только такое короткое время. У большинства людей симптомы сохраняются от шести месяцев до года, а иногда и годами.

Никки Кейгл

Без лечения депрессия не исчезнет сама по себе. Даже если вы справитесь с этим во время первого эпизода депрессии, ваши шансы на повторение будет более 50 процентов. Если у вас было две серии, этот шанс возрастает до 80 процентов.Это означает, что вам захочется разобраться с этим раньше, чем позже.

Отличительной чертой депрессии является неспособность испытывать удовольствие, что буквально не приносит удовольствия. Потеря интереса к вещам, которые вам когда-то нравились, часто означает, что ваша способность функционировать на работе и дома резко падает. Фактически, депрессия является одной из основных причин инвалидности в США, так как 7,2% американцев — 17,7 миллиона человек — ежегодно страдают большим депрессивным расстройством.

Другие типы депрессии

Мы говорили о MDD (a.k.a. депрессия), но есть и другие типы депрессии. В их числе:

• Стойкое депрессивное расстройство. Это хроническая форма депрессии, ранее известная как дистимия . Иногда люди называют это «высокофункциональной» или «улыбающейся» депрессией. Хотя симптомы не такие серьезные, как БДР, они длятся два года или дольше. Люди с PDD могут чувствовать, что они всегда были в депрессии. (В случаях «двойной депрессии» люди испытывают тяжелые эпизоды БДР в пределах своего обычного состояния хронической депрессии.)
• Сезонное аффективное расстройство (САР). Симптомы депрессии начинаются и заканчиваются сезонно, примерно в одно и то же время каждый год. Большинство людей впадают в депрессию холодной темной зимой, но у некоторых настроение резко падает летом.
• Предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР). Здесь симптомы депрессии связаны с лютеиновой фазой менструального цикла, которая начинается примерно за неделю до менструации и заканчивается сразу после менструации. Хотя многие из симптомов отражают ПМС — раздражительность, сильное беспокойство, частый плач — они гораздо более серьезны.Они мешают вам работать, разрушают личные отношения и могут привести к мыслям о самоповреждении и самоубийстве. Это состояние было добавлено в 2013 году как форма депрессии в DSM-5, официальное руководство по психическим расстройствам.
• Перипартальная депрессия. У молодых матерей с этим заболеванием обычно появляются симптомы депрессии и даже психоза в течение нескольких недель после родов. Раньше он назывался послеродовая депрессия , и многие люди до сих пор используют этот термин как синонимы.(В некоторых случаях симптомы проявляются во время беременности; в других случаях, когда ребенку исполнилось несколько месяцев — отсюда и изменение имени).
• Перименопаузальная депрессия. В среднем возрасте (в частности, годы, предшествующие менопаузе ), люди, страдающие этим расстройством, имеют типичные депрессивные симптомы плюс симптомы перименопаузы, такие как приливы и ночная потливость.
• Депрессивное расстройство, вызванное психоактивными веществами / лекарствами. Злоупотребление психоактивными веществами ( алкоголь, опиаты, седативные средства, амфетамины, кокаин, галлюциногены, и т. Д.)) или прием некоторых лекарств, таких как кортикостероидов или статинов , может вызвать симптомы депрессии. Если ваши симптомы вызывает употребление психоактивных веществ (или отказ от употребления), у вас может быть эта версия депрессии.
• Деструктивное расстройство регуляции настроения. ребенок с этим ювенильным расстройством сварливый и вспыльчивый большую часть времени. Несколько раз в неделю у них бывают сильные вспышки взрывов с родителями, учителями и сверстниками.Их чрезмерная реакция чрезмерна и несовместима с их уровнем развития.

Депрессия поражает людей в среднем в возрасте 32 лет, но важно помнить, что депрессия может случиться с кем угодно, в любом возрасте, любой расы, пола или политической принадлежности. Каждый шестой взрослый в какой-то момент своей жизни будет испытывать депрессию. К счастью, депрессия излечима. Вот почему при первых признаках симптомов важно записаться на прием к специалисту в области психического здоровья, который поможет определить, есть ли у вас депрессия, и если да, то какого типа и, что наиболее важно, какое лечение вам подходит.

Что вызывает депрессию?

Вам не понравится этот ответ, но никто не знает наверняка. Тем не менее, в течение последних нескольких десятилетий преобладающей теорией является то, что у людей с депрессией наблюдается дисбаланс в химическом составе мозга — в частности, низкий уровень нейромедиаторов, таких как норадреналин, адреналин и дофамин, которые помогают регулировать настроение, сон и метаболизм. Теперь мы знаем, что это немного сложнее.

Определенные обстоятельства подвергают людей более высокому риску депрессии, включая детские травмы, другие виды психических заболеваний и хронические болевые состояния или депрессию в семейном анамнезе, но любой может впасть в депрессию.

Ученые, проинформированные за десятилетия исследований, полагают, что следующие факторы также повышают риск депрессии, но они не могут доказать причинную связь. Тем не менее, они могут серьезно повлиять на развитие депрессии, поэтому важно знать о них:

• Генетика. Исследования показывают, что наличие депрессивного родственника первой степени родства (родителя, брата, сестры или ребенка) в два-три раза повышает вероятность развития депрессивных тенденций.
• Травматические жизненные события из детства, такие как жестокое обращение или пренебрежение.
• Экологические факторы стресса, такие как смерть любимого человека, неприятный развод или финансовые проблемы.
• Некоторые заболевания (например, недостаточная активность щитовидной железы, хроническая боль). Согласно науке, взаимосвязь между этими физическими состояниями и депрессией является двунаправленной, поэтому происходит нечто вроде курицы или яйца, потому что они кормят друг друга.
• Некоторые лекарства, в том числе седативные средства и таблетки от кровяного давления.
• Гормональные изменения, как те, которые возникают при родах и менопаузе.
• Кишечные бактерии. Была установлена ​​связь между микробиомом и осью кишечник-мозг, но ее изучение только начинается.

Есть ли у меня симптомы депрессии?

Хотите знать, подходят ли ваши чувства к клинической депрессии? Люди с БДР испытывают пять или более из перечисленных ниже симптомов в течение одного и того же двухнедельного периода, и по крайней мере один должен быть подавленным настроением или потерей удовольствия. Симптомы могут вызывать беспокойство или влиять на повседневное функционирование.

1. Вы большую часть времени чувствуете себя подавленным.
2. То, что вам нравилось делать, больше не доставляет вам радости.
3. Значительная потеря веса (без диеты) или прибавка в весе или постоянное чувство сильного менее голодный или более голодный , чем обычно.
4. Имея трудно заснуть и выспаться или проспать.
5. Замедление мышления, напоминающее патоку, превращение в ложную картошку или целые дни в постели.(Это должно быть заметно для окружающих, а не только субъективное чувство беспокойства или лености.)
6. Итак. Так. Устала. Вы настолько измучены , что даже не можете.
7. Часто чувствую себя никчемным, даже если вы не сделали ничего плохого.
8. Быть супер рассеянным, нерешительным, и неспособным сосредоточиться.
9. Повторяющиеся мысли о смерти или самоубийстве (с конкретным планом действий или без него). Если вам нужна помощь для себя или кого-то еще, обратитесь в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-TALK (8255).

Никки Кейгл

Как врачи диагностируют депрессию?

Когда у вас депрессивный эпизод, может показаться, что вам суждено вечно чувствовать себя ужасно. Это не правда. Это то, о чем ваш подавленный мозг хочет, чтобы вы думали. Самый сложный шаг — игнорировать это чувство и записаться на прием к врачу и / или специалисту в области психического здоровья, например, к психологу или психиатру. Специалист в области психического здоровья — единственный эксперт, который может помочь вам выяснить, находитесь ли вы в депрессии.

К сожалению, нет простого анализа крови, который мог бы определить, есть ли у вас депрессия, хотя это значительно упростит диагностику. (Давай, наука!) DSM-5 помогает клиницистам позвонить по целевому списку общих симптомов. Чтобы получить диагноз БДР, пациенты должны испытать пять или более из перечисленных выше симптомов (см. «Есть ли у меня симптомы депрессии?») — у одного должно быть подавленное настроение или потеря удовольствия — в течение двухнедельного периода.

Даже если ваши симптомы соответствуют БДР, ваш врач должен сначала исключить любые основные медицинские причины.Некоторые состояния, такие как заболевание щитовидной железы и дефицит витаминов, могут имитировать симптомы депрессии. Затем подумайте о лекарствах, которые вы принимаете в настоящее время.
Если это похоже на вас или кого-то из ваших знакомых, запишитесь на прием к психиатру. Сейчас же. Не ждите! Что может случиться в худшем случае? Если вы почувствуете себя лучше к тому времени, когда назначена встреча, вы всегда можете ее отменить. Если вы этого не сделаете, вы сэкономите драгоценное время (и ненужную боль), приняв меры по управлению своим психическим здоровьем.

Каковы лучшие методы лечения депрессии?

Независимо от того, почему вы в депрессии, важно пройти курс лечения до того, как это состояние начнет ухудшать качество вашей жизни. Исследования и опросы показывают, что большинство взрослых в США, показавших положительный результат на депрессию, остаются без лечения. Не будь одним из них.

По мере того как ученые продолжают выдвигать теории о коренных причинах депрессии, исследования показывают, что наиболее эффективное лечение — это сочетание психотерапии, лекарств и изменения образа жизни.Поиск правильного рецепта может занять (удручающе много времени) — антидепрессанты по-разному действуют у разных людей, поэтому поиск подходящего варианта часто требует некоторых проб и ошибок. Кроме того, рядом с вами будет специалист по психическому здоровью, с которым вы работаете. Они не сдадутся, и вы тоже. Некоторые из доступных вариантов лечения:

Психотерапия

Это не значит, что вы будете лежать на диване и жаловаться на свои отношения с матерью (хотя это может быть).Психиатр, психолог, терапевт или лицензированный клинический социальный работник могут использовать различные методы, чтобы помочь изменить негативное мышление, убеждения или поведение, которые усугубляют вашу депрессию и делают ваш мир безнадежным. Типы терапии включают психодинамическую терапию , когнитивно-поведенческую терапию (КПТ) и межличностную терапию .

Лекарство

Ваша депрессия может потребовать большего, чем просто наставничество. Врачи могут прописать лекарства, включая антидепрессантов , стабилизаторов настроения и / или антипсихотических таблеток , чтобы уменьшить симптомы депрессии.К ним относятся:

• СИОЗС (селективные ингибиторы обратного захвата серотонина) , такие как Прозак (флуоксетин), Паксил (пароксетин) и Золофт (сертралин) и СИОЗС (ингибиторы обратного захвата серотонина и норэпинефрина) , такие как Цимбалта (производят эффект дулоксорина) Нейромедиаторы серотонина и норадреналина, уже существующие в головном мозге, более доступны.
• ТЦА (трициклические антидепрессанты) , такие как тофранил (имипрамин) и норпрамин (дезипрамин), и ИМАО (ингибиторы моноаминоксидазы) , такие как Эмсам (селегилин) и Марплан (изокарбоксазид), являются антидепрессантами первого поколения, которые действуют аналогичным образом на нейротрансмиттеры. но их используют реже из-за неприятных побочных эффектов.
• Врачи могут также использовать атипичных антидепрессантов , таких как Зибан или Веллбутрин (бупропион) или Ремерон (миртазапин), которые влияют на уровни серотонина, норадреналина и дофамина способами, уникальными для других антидепрессантов. Или они могут добавить атипичных нейролептиков , также известных как антипсихотики второго поколения, такие как Сероквель (кветиапин) или Абилифай (арипипразол). Они «атипичны» в том смысле, что влияют на дофамин и другие нейротрансмиттеры без физических побочных эффектов, таких как тики и тремор, которые могут вызывать антипсихотики первого поколения.

Nikki Cagle

Стимуляция мозга

Для устойчивой к лечению депрессии , которая не поправляется после изнурительной психотерапии и более двух классов антидепрессантов (таких как СИОЗС и ТЦА), есть более жесткие варианты. При тяжелой депрессии может потребоваться электросудорожная терапия (ЭСТ) , которую вы, возможно, помните из «Пролетая над гнездом кукушки» . Не бойтесь — современная ЭСТ безопасна, проводится под анестезией и гораздо менее агрессивна, чем в фильмах.

Существует также повторяющихся транскраниальных магнитных стимуляций (rTMS) , которые в некоторых документах упоминаются как «ECT Lite». При тяжелой депрессии некоторые люди получают стимуляцию блуждающего нерва (VNS) , хирургический имплант, который работает как кардиостимулятор, посылая электрические импульсы в мозг.

Другие подходы к лечению

Сюда могут входить:

• Для лечения тяжелой устойчивой к лечению депрессии FDA недавно одобрило эскетамин , назальный спрей на основе препарата для вечеринок / анестетика кетамин .Эксперты говорят, что он работает за счет увеличения выработки глутамата, нейромедиатора, который помогает мозгу формировать новые нейронные связи.
• Печаль во время сезонной депрессии (SAD) можно облегчить с помощью регулирующей мелатонин световой терапии .
• Послеродовую депрессию можно лечить с помощью Brexanolone (Zulresso), внутривенной версии собственного нейростероида аллопрегнанолона.
• Исследования показывают, что изменений образа жизни , таких как упражнений, , и внимательность, , могут улучшить результаты лечения и терапии.Даже если они не являются надежными помощниками в повышении настроения, никогда не помешает построить поддерживающий здоровье распорядок дня.

Где я могу найти сообщества, связанные с депрессией?

Суть депрессии в том, что от нее хочется свернуться в одеяло с буррито и никогда не выходить. Но закрытие мира может усугубить и без того плохую ситуацию, давая вам свободу действий, чтобы пренебрегать своими потребностями, размышлять о своих предполагаемых недостатках и уничтожать любые шансы на продвижение вперед. Наряду с терапией и лекарствами, поиск поддерживающих людей и общение с ними в Интернете и в реальной жизни является ключевой частью заботы о себе.Вот с чего начать.

Инстаграммеры и блоггеры, ведущие депрессию

Follow because: Она чертовски хорошо владеет словами — в конце концов, она поэт и писатель. Она также борется с некоторыми довольно тяжелыми вещами, такими как депрессия, живет как «легенда волчанки» (ее слова — мы любим) и в настоящее время в стороне ждет пересадки почки. Она делает это день за днем ​​и рассказывает, как встает с постели, смотрится в зеркало и придумывает, как это просто сделать… выжить.

Follow because: Сразу же он звучит так, будто вы хотите дружить с кем-то, чью атмосферу вы хотите передать. Бывший сотрудник Twitter, а ныне публичный оратор, Скотт не собирается вести вас по пути к полному излечению — и при этом он не собирается приукрашивать реалии жизни с депрессией. Скотт считает, что для того, чтобы победить своих демонов, нужно смириться с тем фактом, что иногда жизнь — отстой, и это нормально.

Подписывайтесь, потому что: Вы знаете поговорку: «Что не убивает, то делает сильнее»? Кевин Хайнс — живое тому доказательство.Он единственный человек, который когда-либо пережил попытку самоубийства с моста Золотые Ворота. После того, как морской лев удержал его на плаву, он возродился как человек, который теперь посвящает свою жизнь тому, чтобы быть здесь завтра — вот почему он регулярно использует хэштег #beheretomorrow.

Следуйте, потому что: Иногда единственный способ выбраться из глубокой темной дыры — это универсальный язык смеха. Эти девушки (в основном члены семьи или похожие на семью) создают бесконечные веселые мемы, которые представляют собой настоящие испытания и невзгоды жизни в сегодняшнем мире, кишащем социальными сетями.Смысл всего этого? Итак, вы знаете, что, как они выражаются, «вы никогда не бываете одиноким и никогда не такой бред, как вы думаете».

Follow because: Это не обычная цепочка вдохновляющих цитат и мемов, достойных поклонения, хотя они тоже присутствуют. В основном этот канал, управляемый цветными женщинами (включая основателя @ elyse.fox), дает вам реальные советы о том, как справиться с депрессией, особенно в современных ситуациях, например, при обсуждении психического здоровья на работе (хэштег awkward ).Этот канал дает вам боеприпасы, необходимые для избавления от стигмы.

Follow because: Животные делают все лучше, особенно когда они сочетаются с причудливым рисунком и слишком знакомым ощущением. Волк, говорящий с твоей душой; лиса, которая дает вам все чувства; и птица, которая говорит, как есть. Эта страница (и милые животные, которые там живут), управляемая художником, писателем и озабоченным человеком Кейт, является обязательной для посещения.

Следуйте, потому что: Натан, Лиз и Хелен — лучшие — или призраки, как они сами себя называют — которые собрались вместе, чтобы разделить жизнь с психическим заболеванием из-за экрана компьютера.Эти призраки не приукрашивают вещи, но они также не мрачны и обречены. Вы будете очарованы их графикой и позитивными (но не слишком серьезными) сообщениями.

Самые популярные подкасты, связанные с депрессией

• Веселый мир депрессии. Стенд-ап комедия встречает психологическую встречу, когда актеры и комики, борющиеся с депрессией, рассказывают свои (на удивление забавные) истории о психическом здоровье «профессионально депрессивному» ведущему Джону Мо.
• Ужасно, спасибо, что спросили.Писательница Нора МакИнерни, которая боролась с депрессией, не боится задавать неловкие вопросы, поскольку настоящие слушатели делятся своими историями о том, как справиться с горем, отчаянием и тревогой.
• Джен Готч в порядке … Иногда. Генеральный директор Ladyboss и основательница ban.do Джен Готч каждую неделю становится уязвимой и реальной, рассказывая о своей борьбе с психическим здоровьем.
• Счастливее с Гретхен Рубин. Неудивительно, что у автора бестселлера The New York Times The Happiness Project есть масса предложений, которые помогут вам выбраться из грустной пещеры, выработать позитивные привычки и создать более счастливое мировоззрение.Ее немного скептически настроенная сестра Элизабет Крафт держит все это под контролем.
• Антологии надежды. Вы здесь и читаете это, так что это само по себе доказывает, что вы не оставили надежды. Но дело не только в том, что вы здесь — это , почему вы здесь, . Этот подкаст еще глубже погружается в это «почему» и пытается вывести его на передний план, а не другой мусор, пытающийся сбить вас с толку. Ведущий Рик Осовски, который боролся с депрессией, приглашает разных гостей, чтобы они рассказали, почему.

Лучшие группы поддержки депрессии и некоммерческие организации

• Ассоциация тревоги и депрессии Америки (ADAA). Эта некоммерческая организация занимается профилактикой, лечением и лечением тревожности, депрессии, ОКР, посттравматического стрессового расстройства и сопутствующих расстройств. Приходите сюда, чтобы узнать о новых исследованиях, ежемесячных вебинарах от экспертов в области психического здоровья, образовательной инфографике и статистике, а также о базе данных Find-a-Therapist, которую вы можете искать по расстройству. Вы всегда можете найти (бесплатную) поддержку в группе поддержки ADAA Online Peer-to-Peer или в приложении группы поддержки iOS для iPhone.
• Национальный альянс по психическим заболеваниям (НАМИ). Эта некоммерческая группа по защите психического здоровья, предлагающая бесплатное образование и программы поддержки, такие как NAMI Peer-to-Peer (восемь бесплатных занятий для взрослых с особыми психическими заболеваниями). Вы также можете связаться с другими людьми, у которых депрессия, на онлайн-форумах этой организации и через NAMI Connection (используйте сайт, чтобы найти ближайшую к вам еженедельную или ежемесячную группу восстановления).
• Reddit, р / депрессия. Reddit — ужасно недоработанный социальный веб-сайт для анонимных пользователей с плохой репутацией по привлечению «инсельсов» и «шейных бородок».На самопровозглашенной «первой странице Интернета» есть мемы, теории заговора и тысячи сообществ, называемых сабреддитами, и некоторые из них довольно милы. Например, сабреддиту r / депрессии уже более десяти лет, у него более полумиллиона подписчиков. Здесь царит атмосфера сочувствия, поддержки и полезных отзывов. (Недавнее исследование даже показало, что посещение сабреддита вызывало «положительные эмоции» у пользователей.)
• Talkspace. Больше похоже на «безопасное пространство». Он онлайн, он частный и «открыт» 24 часа в сутки, 7 дней в неделю.Более 1 миллиона человек используют Talkspace, чтобы найти одного из более чем 5000 лицензированных терапевтов, а затем написать им … столько и так часто, как они хотят. Существуют разные пакеты, в зависимости от ваших потребностей, но мгновенная обратная связь и комфорт бесценны.
• Клуб грустных девушек. Это некоммерческая организация, онлайн-сообщество и дескриптор Instagram (см. Выше), сфокусированный на опыте миллениалов и представителей поколения Z, связанных с психическими заболеваниями (депрессия, тревога или что-то еще не диагностированное).Они проводят встречи в реальном времени, где вы можете пообщаться с похожими людьми и попробовать что-то новое в арт-терапии, например, поэтический слэм или класс вышивки.
• Чтобы написать любовь на ее руках (TWLOHA). Это не просто некоммерческая организация — это движение. В Интернете, на личных мероприятиях, через социальные сети и блоги TWLOHA создает место для надежды и исцеления от депрессии, зависимости, членовредительства и самоубийств. Люди, которые посещают их мероприятия и присоединяются к этому сообществу, говорят, что они изменились. Стоит попробовать, да?

В чем разница между грустью и депрессией?

Печаль — это нормальная реакция на разочарование, плохие новости и утрату.(Помните, как Джейме Ланнистер покинул Бриенну Тарт с убитым горем, чтобы пойти с Серсеей в Королевскую Гавань?) Со временем печаль и горе утихли, даже после сокрушительной потери. Депрессия никуда не денется, и она мешает вам делать то, что вам нужно делать каждый день. Помимо мрачного настроения, у депрессивных людей есть и другие симптомы, такие как усталость, апатия, бессонница или слишком много сна, заметное изменение веса, неровности слез и (иногда, но не всегда) мысли о самоубийстве.

Как долго длится депрессия?

Чтобы соответствовать клиническому определению депрессивного эпизода, симптомы должны длиться не менее двух недель (хотя, согласно исследованиям, средняя продолжительность составляет шесть месяцев).Хроническая депрессия (также известная как стойкое депрессивное расстройство) длится минимум два года, но часто длится гораздо дольше. Депрессия может длиться вечно, особенно если ее не лечить.

Обязательно ли мне посещать терапевта по поводу депрессии в реальной жизни или я могу использовать приложение?

Это зависит от тяжести депрессии. Личная встреча с терапевтом может быть неудобной, нервной и просто неловкой. Но действительно ли возможно написать свой путь к улучшению психического здоровья? Эксперты сомневаются в эффективности виртуальных приложений для психического здоровья (a.k.a. телепсихология ). Исследования показывают, что текстовая терапия, такая как Talkspace, индивидуальный чат или видеоконсультации, делает получение помощи проще, чем когда-либо, особенно для сверхзанятых людей, тех, кто живет в сельской местности, где мало документов, или тех, кто боится стигмы быть замеченным в отделении психического здоровья. Многие эксперты предостерегают от виртуальной терапии людей, которые серьезно психически больны, страдают алкогольной или наркотической зависимостью или находятся в группе риска причинить вред себе или другим. В этих случаях требуется более интенсивное лечение.Чтобы узнать, как получить максимальную отдачу от виртуальной терапии, ознакомьтесь с рекомендациями Американской психологической ассоциации по телепсихологии.

Если кто-то находится в депрессии, склонен ли он к самоубийству?

Не обязательно. Но они могли бы. Самоубийства — 10-я ведущая причина смерти в США для всех возрастных групп. Депрессия может сказаться на психике человека, заставляя каждую минуту ощущаться как час, отнимая сон и создавая чувство безнадежности. Мы не пытаемся вас напугать, но важно следить за признаками суицидальных мыслей, таких как уход из общественной жизни, участие в нехарактерно безрассудном поведении (например,грамм. злоупотребление наркотиками, превышение скорости, небезопасный секс), наведение порядка в своих делах (составление завещания, раздача ценных вещей) или прямое заявление о том, что они хотят умереть (даже если это шутливо). По оценкам Министерства здравоохранения и социальных служб США, около 60% людей, которые умирают в результате самоубийства, страдают расстройством настроения, таким как БДР, стойкое депрессивное расстройство или биполярное расстройство. Если вам нужна помощь для себя или кого-то еще, обратитесь в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-TALK (8255).

Депрессия

: что нужно знать в возрасте

года

Если вы один из более чем 14,8 миллиона взрослых американцев, которые переживают глубокую депрессию, вы можете чувствовать себя настолько плохо, что не можете встать с постели, быть рядом с людьми, которых любите, или участвовать в занятиях, которые вам обычно нравятся. На самом деле существует более 50 различных симптомов большой депрессии, от хорошо известных — плача и грусти — до тех, которые вы никогда не могли бы ассоциировать с депрессией, таких как гнев, трудоголизм и боли в спине.

Депрессия — это болезнь, которая влияет на все аспекты жизни человека, а не только на настроение, говорит эксперт Джона Хопкинса Эндрю Анджелино, доктор медицины, заведующий психиатрической больницей в больнице округа Ховард. Всемирная организация здравоохранения прогнозирует, что к 2020 году депрессия станет второй по значимости причиной инвалидности в мире сразу после сердечно-сосудистых заболеваний.

Люди, страдающие депрессией, гораздо чаще страдают другими хроническими заболеваниями, включая сердечно-сосудистые заболевания, проблемы со спиной, артрит, диабет и высокое кровяное давление, а также имеют худшие результаты.Нелеченная депрессия может даже повлиять на ваш иммунный ответ на некоторые вакцины.

Депрессия не только изнуряет; это может быть смертельно опасно. По оценкам, каждый пятый человек с депрессией в какой-то момент попытается покончить жизнь самоубийством.

Причины и факторы риска

Депрессия — это не то настроение, которое можно просто преодолеть. По словам Анджелино, это заболевание, при котором мозг перестает регистрировать доставляющую удовольствие деятельность. Действительно, МРТ-исследования у людей с депрессией обнаружили изменения в частях мозга, которые играют важную роль в депрессии.

У женщин вероятность диагностировать депрессию примерно в два раза выше, чем у мужчин. У вас также больше шансов заболеть депрессией, если вам от 45 до 64 лет, вы не являетесь белым или разведены, если вы никогда не закончили среднюю школу, не можете работать или безработны, и у вас нет медицинской страховки. К другим рискам депрессии относятся следующие факторы:

• Стрессовые события в вашей жизни, такие как потеря работы, проблемы в браке, серьезные проблемы со здоровьем и / или финансовые трудности.
• Плохое детство, например, связанное с жестоким обращением, плохими отношениями с родителями и / или собственными семейными проблемами родителей.
• Определенные черты характера, например, сильное расстройство при стрессе.
• Семейная история депрессии, которая может увеличить ваш собственный риск в три или четыре раза.

Депрессия встречается гораздо чаще, чем вы думаете, почти каждый десятый взрослый находится в депрессивном состоянии в любое время, причем примерно половина из них находится в тяжелой форме.

Симптомы и диагностика

Симптомы депрессии сильно различаются, но их можно разделить на три основные категории:

• Эмоциональные и когнитивные (мыслительные) симптомы включают подавленное настроение, отсутствие интереса или мотивации к вещам, которые вам обычно нравятся, проблемы с принятием решений, раздражительность, чрезмерное беспокойство, проблемы с памятью и чрезмерное чувство вины.
• Физические симптомы включают усталость, проблемы со сном (например, слишком раннее пробуждение, проблемы с засыпанием или засыпанием, слишком долгий сон), изменения аппетита, потеря или прибавка в весе, боли и головные боли, головные боли, учащенное сердцебиение, жжение или покалывание. ощущения.
• Поведенческие симптомы включают неконтролируемый плач, вспышки гнева, уход от друзей и семьи, превращение в трудоголика, злоупотребление алкоголем или наркотиками, порезы или иным образом причинение себе вреда, а в худшем случае — намерение или попытку самоубийства.

Депрессия может быть классифицирована как:

• Большое депрессивное расстройство (БДР), которое включает подавленное настроение и / или снижение интереса и удовольствия от жизни, которые считаются «основными» симптомами, а также другие симптомы, которые существенно влияют на повседневную жизнь.
• Дистимия , (dis-THI-me-a), более легкая форма депрессии, которая может прогрессировать до БДР.
• Послеродовая депрессия , которая возникает в течение нескольких недель после родов.
• Психотическая депрессия , сопровождающаяся бредом и / или галлюцинациями.
• Сезонная аффективная депрессия , которая возникает по мере того, как дни становятся короче и улучшаются с наступлением весны.

#TomorrowsDiscoveries: Как мозг обрабатывает стимулы и вознаграждения | Викрам С.Чиб, доктор философии

Исследователь из Джона Хопкинса Викрам С. Чиб изучает, как стимулы и вознаграждения работают в мозгу и как это может привести к прорыву в лечении депрессии.

Определения

Сердечно-сосудистые заболевания (car-dee-oh-vas-cue-ler): Проблемы сердца или кровеносных сосудов, часто вызванные атеросклерозом — накоплением жировых отложений на стенках артерий — и высоким кровяным давлением, которое может ослабить кровеносные сосуды, вызвать атеросклероз и сделать артерии жесткими.Нарушения сердечного клапана, сердечная недостаточность и отклонение сердечного ритма (так называемые аритмии) также являются типами сердечно-сосудистых заболеваний.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ): Два разных психотерапевтических метода — когнитивная терапия и поведенческая терапия — в одном. Когнитивная терапия может помочь вам улучшить настроение, изменив бесполезные модели мышления. Поведенческая терапия помогает выявить нездоровые привычки и избавиться от них. Было показано, что при использовании в сочетании друг с другом эти методы лечения улучшают такие проблемы, как депрессия, беспокойство, биполярное расстройство, бессонница и расстройства пищевого поведения.

Учащенное сердцебиение (pal-peh-tay-shuns): Ощущение, что ваше сердце колотится, учащенно бьется, шатается или пропускает удары. Сильные эмоции, кофеин, никотин, энергичные упражнения, заболевания (например, низкий уровень сахара в крови или обезвоживание) и некоторые лекарства могут вызывать учащенное сердцебиение. Позвоните в службу 911, если у вас также есть боль в груди, одышка, необычное потоотделение, головокружение или обморок.

Иммунный ответ: Как ваша иммунная система распознает бактерии, вирусы, токсины и другие вредные вещества и защищает себя от них.Ответ может включать что угодно, от кашля и чихания до увеличения лейкоцитов, которые атакуют чужеродные вещества.

Межличностная терапия (IPT): Лечение, часто используемое при депрессии, которое поднимает настроение, обучая вас, как относиться к другим более здоровым образом. Психотерапевт поможет вам определить тревожные эмоции и их триггеры, выразить эмоции более продуктивно и изучить прошлые отношения, которые могли способствовать возникновению ваших текущих проблем с психическим здоровьем.

Постный белок: Мясо и другие богатые белком продукты с низким содержанием насыщенных жиров. К ним относятся курица и индейка без кожи, экстра нежирный говяжий фарш, бобы, обезжиренный йогурт, морепродукты, тофу, темпе и нежирные куски красного мяса, такие как стейки и жаркое, верхняя часть филе и верхняя вырезка. Их выбор может помочь контролировать холестерин.

Омега-3 жирные кислоты (oh-may-ga three fah-tee a-sids): Здоровые полиненасыщенные жиры, которые организм использует для построения мембран клеток мозга.Они считаются незаменимыми жирами, потому что они нужны нашему организму, но не может вырабатывать их самостоятельно; мы должны принимать их с пищей или добавками. Диета, богатая омега-3, содержащимися в жирной рыбе, такой как лосось, тунец и макрель, а также в грецких орехах, льняном семени и масле канолы, и с низким содержанием насыщенных жиров может помочь защитить от сердечных заболеваний, инсульта, рака и воспалительных заболеваний кишечника. .

Цельные зерна: Цельнозерновые, такие как цельнозерновые, коричневый рис и ячмень, все еще имеют богатую клетчаткой внешнюю оболочку, называемую отрубями, и внутренние зародыши.Он содержит витамины, минералы и полезные жиры. Выбор цельнозерновых гарниров, хлопьев, хлеба и других продуктов может снизить риск сердечных заболеваний, диабета 2 типа и рака, а также улучшить пищеварение.

Депрессия

Путь к выздоровлению

Как только депрессия будет распознана и диагностирована, многое можно сделать для ее лечения, чтобы мы могли снова начать жить своей жизнью.

Понимание лечения означает, что мы в лучшем положении, чтобы обеспечить наилучшее лечение, которое мы можем.Первым важным шагом является запись на прием к врачу.

Почему мне нужно обращаться к врачу?

Хотя депрессия влияет на то, как мы себя чувствуем, она является заболеванием. Как и в случае других заболеваний, врач может поставить диагноз, назначить лечение, отслеживать прогресс и при необходимости направить к специалисту.

Помогите своему врачу помочь вам

Помогите своему врачу помочь вам, предоставив как можно больше информации. Все мы знаем, каково это — покинуть кабинет врача и вспомнить то, что мы забыли сказать.Чтобы этого не произошло, заранее составьте список основных фактов и возьмите его с собой, например:

• Точные симптомы, касающиеся вас.
• Как долго вы испытываете симптомы.
• Любые события, связанные с депрессией.
• Если нарушается ваш сон или работа.
• Любые физические симптомы или другие заболевания, от которых вы лечитесь.

Также полезно попросить о более длительной встрече, чтобы у вас обоих было время поговорить без давления.

Если вы обнаружите, что ваш врач не очень помогает, попробуйте обсудить это с ним и, если необходимо, обратитесь к другому врачу.

Как помогает психологическое лечение?

Для людей с депрессией от легкой до умеренной степени психологическая терапия часто оказывается наиболее эффективным методом лечения, как отдельно, так и в сочетании с антидепрессантами. Эти методы лечения включают, среди прочего, когнитивно-поведенческую терапию (КПТ) и межличностную психотерапию (ИПТ).

Дополнительную информацию см. В разделе «Психологические методы лечения» в руководстве по лекарствам и другим методам лечения.

Мне действительно нужно принимать лекарства?

Для большинства людей наиболее эффективным лечением депрессии является психологическая терапия. Тем не менее, лечение антидепрессантами также может быть полезным, кратковременным или иногда на постоянной основе.

Как действуют лекарства

Медицинские исследования показывают, что депрессия часто связана с биохимическим дисбалансом в мозге. Точно так же, как людям с диабетом может потребоваться прием инсулина, людям с депрессией может потребоваться принимать лекарства для восстановления химического баланса в мозгу и, таким образом, уменьшения симптомов.

Антидепрессанты эффективны для большинства людей, хотя врачу, возможно, придется попробовать несколько лекарств, чтобы подобрать наиболее эффективное.

Сообщите врачу, если вы принимаете другие лекарства, и принимайте таблетки точно так, как указано в рецепте. Если у вас есть вопросы, обратитесь к врачу или фармацевту.

См. «Руководство по лекарствам и другим методам лечения» для получения дополнительной информации об антидепрессантах.

Заблуждения об антидепрессантах

Существует ряд неправильных представлений о лечении антидепрессантами, которые, к сожалению, могут оттолкнуть некоторых людей от получения подобной помощи.

Например, некоторые считают, что антидепрессанты вызывают привыкание, что они опасны или что они вводят вас в нереальное «мечтательное» состояние.

Дело в том, что лекарства нового поколения антидепрессантов не вызывают привыкания, обычно безопаснее при передозировке, чем старые антидепрессанты, и, конечно же, не являются «лекарствами счастья», которые часто изображают в СМИ — они просто помогают вернуть ваше настроение к норме. .

Сколько времени нужно, чтобы антидепрессанты подействовали?

Обычно для того, чтобы антидепрессанты оказали положительный эффект, требуется несколько недель, и этот эффект должен усилиться в течение следующих недель.

Вы можете испытать некоторые побочные эффекты, такие как сухость во рту или расстройство желудка — это нормально и свидетельствует о том, что лекарство начинает действовать.

Побочные эффекты обычно со временем проходят. Если они этого не делают или вызывают у вас беспокойство, всегда сообщите об этом врачу, чтобы можно было принять меры для их устранения.

А как насчет травяных продуктов?

Некоторые люди находят травяные продукты, такие как зверобой (Hypericum perforatum), полезные при депрессии. Если вы хотите принимать такие продукты, помните, что они имеют собственные побочные эффекты и могут опасно взаимодействовать с назначенными лекарствами.Перед приемом обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Как помогает ЭСТ (электросудорожная терапия)?

ЭСТ может быть высокоэффективным средством лечения депрессии от умеренной до тяжелой, если: другие методы лечения не помогли, если человек хорошо реагировал на ЭСТ в прошлом или потому, что он находится в группе риска и требуется быстрое реагирование.

ЭСТ (иногда называемая «шоковая терапия») используется более чувствительно и эффективно, чем в прошлом. Его следует давать только после того, как лечение будет полностью объяснено вовлеченному лицу и на все вопросы будут даны удовлетворительные ответы.

ECT обычно предоставляется только с согласия человека. Если кто-то серьезно болен и его психиатр считает, что он не может дать осознанное согласие, то психиатр может дать согласие за него при определенных условиях.

Что включает в себя ЭСТ?

Эта форма лечения включает введение общего анестетика и миорелаксанта, после чего электрический ток пропускается через мозг.

Любые побочные эффекты, такие как головная боль или небольшая потеря памяти, обычно временны и проходят через некоторое время.

Какая еще поддержка есть?

Существуют и другие службы поддержки, которые предлагают помощь людям с депрессией.

Общественные службы охраны психического здоровья

Некоторым людям с депрессией полезно встречаться с другими людьми с таким же диагнозом и похожим опытом — в группах поддержки в их районе или в Интернете.

Помимо преодоления изоляции, это может быть полезным способом обмена информацией о вещах, которые помогают, и объединения, чтобы выступать за улучшение услуг.

Прочие вспомогательные услуги

Помимо услуг по охране психического здоровья по месту жительства, существует ряд других вспомогательных услуг, которые могут помочь тем, кто серьезно пострадал от психических заболеваний, включая депрессию. Это включает поддержку с размещением, психологической реабилитацией, отдыхом и работой, а также поддержку семьи и других лиц, осуществляющих уход.

Некоторые штаты и территории предлагают больше такого типа поддержки, чем другие. В мегаполисах также обычно больше услуг, чем в сельской местности.

Поинтересуйтесь в психиатрической службе или в офисе совета о программах, предлагаемых на местном уровне, и спросите других, какие услуги они бы порекомендовали.

Связанная информация:

книг, которые помогут понять депрессию в семье, друзьях и в себе

Общение может быть трудным, когда кто-то в вашей жизни испытывает депрессию.

«Это один из величайших и ужасных парадоксов депрессии: в вашей жизни не было другого времени, когда у вас была бы большая потребность в общении с окружающими вас людьми, но нет другого времени, когда было бы труднее найти эту связь, «- пишет Меган Бландфорд, автор книги» Я в порядке (и другая ложь) «, о своем опыте с послеродовой депрессией.

Посещение таких веб-сайтов, как Beyond Blue, Black Dog Institute, Headspace и ReachOut, может помочь вам понять основы того, что испытывает кто-то из ваших близких, но есть способ получить более глубокое представление о черной собаке.

Как и многие другие сложные переживания, литература может служить мостом между нашими собственными взглядами и тем, с чем имеют дело другие люди. Итак, мы собрали подборку старых и новых книг, которые могут открыть дверь между вами и любимым человеком, а также дать вам обоим чувство надежды на то, что со временем выздоровление возможно.

Если вы хотите узнать больше о том, как на самом деле проявляется депрессия, о различных подходах к лечению или углубиться в конкретные переживания, от беззаботных и юмористических до сложных и сложных, у нас есть книга для вас.

Психология: все, что вы никогда не знали, вам нужно знать Стив Эллен и Кэтрин Девени (2018)

Для: отличный учебник по причинам психических заболеваний и советы по оказанию помощи людям в поисках поддержки.

Представление о депрессии исключительно как о биологическом заболевании — лишь одна часть картины.Когда вы рассматриваете депрессию как состояние с биологическими, психологическими и социальными компонентами, вы можете подумать о лечении, планах ведения и выздоровлении как о сочетании биопсихосоциальных элементов.

Этот холистический подход, впервые предложенный американским психиатром Джорджем Энгелем, четко изложен в книге Mental психиатром Стивом Эллен и комиком Кэтрин Девени, которые оба лично испытали депрессию (о которой они говорят в книге).

10 вещей, которые я медленно усваиваю, выздоравливая от депрессии

После четырех недель в больнице и почти полутора лет вне больницы вот что я медленно узнаю о выздоровлении от депрессии.

Подробнее

Хотя Mental занимается изучением причин психических заболеваний, она также признает, что важнее сосредоточиться на том, как получить помощь.

Сюда входит глава о том, когда и как разговаривать с терапевтом, психологом или психиатром, с подробным описанием того, чего ожидать от первого посещения терапевта и как вы можете подготовиться. Он также предоставляет пошаговое руководство для члена семьи или друга человека, страдающего депрессией, о том, как поговорить о том, как обратиться за помощью.

Если вам интересно, они предлагают что-то вроде: «Я бы хотел помочь, но я не хочу вторгаться. Скажите мне, как я могу помочь».

Я в порядке (и другая ложь), Меган Бландфорд (2019)

За: юмористический, но сложный взгляд на опыт одной женщины с послеродовой депрессией и то, как она справилась с этим.

Меган Бландфорд говорит, что написала эту книгу о послеродовой депрессии и материнстве, чтобы помочь читателю (и ей самой) понять, что мы не сами себе враги.

С того момента, как она говорит о том, что «протолкнуть целого человека через мою ура», Бландфорд начинает с откровенным юмором описывать свой опыт материнства. Неуверенность в себе начинается, глубокая и ранняя:

«Я оттолкнул внутреннее чувство, которое снова и снова говорило: Ты их всех обманываешь».

Однажды Блэндфорд может позвонить в службу поддержки психического здоровья и сказать: «Я мама, и я не справляюсь».

Но пройдет какое-то время — восемь лет с момента рождения ее первого ребенка — прежде чем она увидит терапевта, который составит план психического здоровья для лечения ее большой депрессии и послеродовой депрессии.

Это промежуточный период, когда многие люди говорят: «Я в порядке» (при этом показывая читателю, что она на самом деле чувствует), что многие люди сочтут близким.

Глаза слишком сухие: графическое воспоминание о тяжелых чувствах Элис Чипкин и Джессика Тавассоли (2017)

В глазах слишком сухих, Элис Чипкин и Джессика Тавассоли размышляют о том, что значит быть здоровым и нездоровым. (Поставляется)

Для: Исследование депрессии, дружбы и отношений в форме графического романа, действие которого происходит в Мельбурне.

Друзья Алиса Чипкин и Джессика Тавассоли — художники и педагоги.

Они провели 27 дней в Канаде, рисуя карикатуры «друг другу», чтобы рассказать о периоде, который охватывает первый опыт депрессии Тавассоли в Мельбурне, последующее осознание Чипкин, что у нее также есть проблемы с психическим здоровьем, и время, прошедшее после всего этого, где «некоторые интенсивности спала «, и возвращается чувство стабильности.

С чередующимися разделами, рассказанными и нарисованными в уникальном стиле каждого художника, читатель узнает о сложных взлетах и ​​падениях, пережитых обеими сторонами, независимо от того, находятся ли они в режиме заботы или оказания помощи.

Книга полна смысла: от подробных и проникновенных описаний ям отчаяния и «всех мыслей, которые я обычно мог вместить, разгаданных» до размышлений о том, что значит быть здоровым.

Полуденный демон: Анатомия депрессии Эндрю Соломон (2001)

Для: Глубокое погружение (в книге более 500 страниц) в депрессию, срывы, методы лечения и альтернативы, а также историю и политику депрессия.

Эндрю Соломон сочетает свой рассказ о депрессии от первого лица со своим острым любопытством как писатель, чтобы предложить читателю понимание традиционных и альтернативных подходов, от преимуществ упражнений до сенегальского анимистического ритуала под названием ndeup, который включает в себя игру на барабанах, танцы и т. Д. и кровь барана и петуха.

Если вам или кому-либо из ваших знакомых нужна помощь:

Он выступает за активный, целостный взгляд на вещи, который стремится избавиться от стигматизации лекарств, терапии и веры.

«Большинство людей не могут выйти из действительно серьезной депрессии, просто борясь: действительно серьезную депрессию нужно лечить, или она должна пройти», — пишет он.

«Но пока вы лечитесь или ждете, пока оно пройдет, вы должны продолжать борьбу».

Если вам нравится подход Соломона, его выступление на TEDxMet под названием «Депрессия, секрет, который мы все разделяем» может быть интересен.

«Противоположностью депрессии является не счастье, а жизненная сила, и в тот момент мне казалось, что эта жизненная сила ускользнула от меня», — говорит он.

«У меня была черная собака» Мэтью Джонстон (2005) и «Жизнь с черной собакой» Мэтью и Эйнсли Джонстон (2009).

Черная собака появляется как постоянный спутник подавленного персонажа. (прилагается)

Для: Книжка с картинками, которая ясно объясняет чувства и поведение при депрессии.

В «У меня была черная собака» депрессия появляется как постоянная тень и спутник главного героя — постоянно меняющаяся черная собака, иногда размером с целую комнату, — фиксируя воспринимаемую неразделимость между человеком и его состоянием.

В этой книжке с картинками есть четкий язык и изображения. Всемирная организация здравоохранения превратила книгу в видеоматериалы, чтобы рассказать людям о депрессии и ее симптомах.

«Чтобы сделать что-нибудь или пойти куда-нибудь с Черным псом, требовалась сверхчеловеческая сила. Если бы Черный пес сопровождал меня на светское мероприятие, он бы унюхал мою уверенность и унюхал ее», — пишет Джонстон.

В следующей книге «Жизнь с черной собакой» показано, каково жить с человеком, который переживает депрессию, и как опекун может позаботиться о себе, заботясь о другом человеке.

Утраченные связи, Иоганн Хари (2018)

За: недавний взгляд на то, как депрессия и лечение могут иметь социальную и духовную сторону.

Чувство депрессии Иоганна Хари, несмотря на то, что он много лет принимал антидепрессанты, заставило его путешествовать по миру и искать причины, по которым депрессия растет.

Его вывод состоит в том, что существует девять причин депрессии, некоторые из которых пересекаются с психосоциальными элементами, упомянутыми в приведенной выше биопсихосоциальной модели Джорджа Энгеля.

Как найти подходящего психолога

Найти подходящего психолога немного похоже на знакомство с приложением. Вы надеетесь, что это будет хороший матч, но иногда вас оставляет разочарование.

Подробнее

Причины — наше отстранение от таких вещей, как значимая работа, другие люди, значимые ценности, детские травмы, статус и уважение, мир природы и обнадеживающее или безопасное будущее.

Хари считает, что западное общество привело к обособлению человека и что слишком долго лечение было сосредоточено только на лекарствах.

«Мы были заключены в тюрьму внутри нашего собственного эго, отгорожены стеной, где истинная связь не может нас достичь», — пишет он.

Он предлагает установить контакт с этими потерянными связями как альтернативный вид антидепрессанта от страданий, которые возникают из-за «социального и духовного дисбаланса в том, как мы живем».

Тьма, видимая Уильямом Стайроном (1990)

Для: Быстрое 85-страничное чтение опыта писателя от отрицания и принятия его депрессии до его окончательной госпитализации и выздоровления.

Американский автор книги «Выбор Софи» Уильям Стайрон ранее гордился своей смекалкой, когда дело касалось медицинских вопросов, но называл себя «полным невеждой» в отношении депрессии.

Моя девушка сказала мне, что она склонна к самоубийству

Я загружал машину и собирался ехать на работу, когда моя девушка сказала мне, что думает о самоубийстве. Это то, что мы узнали за три месяца с тех пор.

Подробнее

Он противопоставляет депрессию — то, что он называет «борьбой с расстройством в моей голове» — повседневной хандрой, этой «знакомой, управляемой депрессией».

«Депрессия — это расстройство настроения, настолько таинственно болезненное и неуловимое в том смысле, в котором оно становится известным себе — опосредствующему интеллекту — что очень близко к неописуемому», — пишет он.

Хотя Стайрон признает непростую правду о том, что «болезнь депрессии остается большой загадкой», его честное ежедневное документирование его опыта от постановки диагноза до выздоровления дает проницательный взгляд на это состояние.