Основы правильного питания для здоровья и долголетия

Соблюдение правильного питания – одно из главных условий для красоты, здоровья и долголетия. В комбинации со спортом оно способно всесторонне преобразить организм человека и его внешность. Предлагаем вам ознакомиться с основными правилами организации здорового рациона.

Разнообразие превыше всего

Питаться нужно сбалансированно и разнообразно. Рацион должен состоять из разных продуктов, чтобы организм получал все необходимые витамины, минералы и другие питательные вещества. В ежедневное меню включают белки, сложные углеводы, ненасыщенные жиры, клетчатку, воду и полезные сахара, которые необходимы для полноценного функционирования мозга.

Овощи и фрукты ставьте во главу стола

Около 50% от всех входящих в рацион продуктов должны составлять овощи и фрукты в свежем виде. Врачи рекомендуют употреблять минимум 500 г разнообразных плодов в день.

Это лучшие источники витаминов и минеральных веществ.

Совет! Фрукты богаты сахарами, поэтому их желательно есть в первой половине дня. А вот овощи идеально подходят для обеда и ужина.

Жарить нельзя варить

Даже очень полезные продукты могут утратить свою биологическую ценность и стать вредными при неправильном приготовлении. Следует остерегаться жарки. При такой тепловой обработке начинают образовываться канцерогены, и повышается калорийность блюд. Лучше варите в воде и на пару, запекайте, тушите, припускайте пищу. Тогда она сохранит максимум полезных свойств.

Режим всему голова!

Режим питания не менее важен, чем состав рациона. Организм нуждается в энергии на протяжении всего дня, и лучше снабжать его ее источниками регулярно, через равные промежутки времени. Иначе он будет испытывать стресс, чреватый отложением жировых запасов. Самый хороший режим – дробное питание. Пищу при нем употребляют небольшими порциями, 5-6 раз в день.

Внимание! Последняя трапеза должна состояться за 3-4 часа до сна. Не стоит пытаться похудеть, отказываясь от пищи после 6 вечера. Организму это не понравится, и он начнет откладывать запасы. К тому же ночью ему тоже нужна энергия, растрачиваемая на дыхание и восстановление.

Не так страшны жиры, как их «рисуют»

Многие люди, стремящиеся к похудению или здоровому образу жизни, ограничивают потребление жиров, считая их вредными. На самом деле отказываться от этих питательных веществ нельзя. Они жизненно необходимы организму. 

Но предпочтение нужно отдавать полезным полиненасыщенным жирам, которые содержатся в жирной рыбе, нерафинированных растительных маслах, авокадо и орехах. Они нормализуют уровень холестерина в крови, повышают иммунитет, улучшают функционирование мозга, укрепляют сердце и сосуды, нужны для полноценной работы легких.

Под запретом вредные жиры, присутствующие в фастфуде и жареной пище. Они наоборот повышают уровень холестерина и риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Вода всякому нужна…

Для сохранения здоровья и молодости нужно пить достаточное количество чистой питьевой воды. Средняя норма – 2 л в день. Но лучше ориентироваться на чувство жажды. Главное, не спутать ее с голодом.

Продукт продукту рознь

Нужно научиться правильно сочетать продукты.

Компоненты, содержащиеся в разных продуктах, могут как усиливать полезные свойства друг друга, так и снижать. 

Без белков и углеводов далеко не уедешь

Самыми ценными источниками белков являются мясо, рыба, молочные и кисломолочные продукты, бобовые. В рационе должна присутствовать белковая пища и растительного, и животного происхождения. 

Углеводы бывают простыми и сложными. Первые нужно употреблять в минимальных количествах. Это простые сахара, кондитерские и мучные изделия. Вторые являются основным источником энергии и должны составлять около половины рациона. К ним относят цельнозерновые крупы, фрукты, овощи, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы.

Занятие «Мое здоровье» (внеклассное мероприятие, направленное на формирование ЗОЖ у детей 8-10 лет)

Тема занятия: «Мое здоровье».

Продолжительность занятия: 40 минут (1 академический час).

Аудитория: дети 8 – 10 лет.

Оптимальное число участников занятия: 20 – 25 человек.

Формы проведения: беседа, игра, упражнение.

Цель: формирование у детей навыков здорового образа жизни.

Задачи:

— способствовать формированию ценностного отношения детей к своему здоровью.
— показать значимость полезных привычек для укрепления здоровья человека.

— развивать у детей потребность в соблюдении правил ЗОЖ.

Ожидаемый результат: занятие будет способствовать формированию у детей ценностного отношения к собственному здоровью.

План.

1. Здоровье – человеческая ценность. Игра «Кроссворд» (Цель: раскрыть тему занятия). Игра «Ромашка» (Цель: с помощью народных пословиц сформулировать понятие «здоровье»). Игра «Плот» (Цель: продемонстрировать ценность здоровья для каждого человека).
2. Здоровый образ жизни. Упражнение «Наши привычки» ( Цель: раскрыть понятия вредных и полезных привычек для здоровья человека). Игра «Съедобное — несъедобное» (Цель: выяснить, какие действия человека относятся к ЗОЖ).
3. Как сохранить здоровье. Викторина «Правила ЗОЖ» (Цель: на примере художественных произведений и мультипликационных фильмов закрепить материал занятия).

Оборудование и материалы:магнитная доска, магниты, таблички для игры «Кроссворд», лепестки «Ромашки», ватман, 5 наборов картинок с привычками человека (10 шт.

)

Ход занятия

Здравствуйте. Сегодня у нас пройдет необычное занятие.

Ребята, для того, чтобы определить тему нашего занятия, хочу предложить вам разгадать кроссворд. Вопросы в нем не простые. Это загадки.

Игра «Кроссворд» (5 мин.)

Цель: раскрыть тему занятия.

Описание упражнения: в кроссворде скрыто слово «здоровье». Специалист зачитывает детям загадки (о ЗОЖ, о теле человека), в ответах которых содержаться буквы ключевого слова. Постепенно детям открывается тема занятия.
Материалы: таблички со словами-отгадками, магниты.

Загадки [1]:

— Оля смотрит на кота,
На картинки, сказки.
А для этого нужны
Нашей Оле … (глазки)

— Но не выпущу его я.
Белой пеной пенится,
руки мыть не ленится (мыло).

— Что можно увидеть
с закрытыми глазами? (сон).

— Ношу их много лет,
А счету им не знаю (волосы).

— Дождик теплый и густой,
Этот дождик не простой:
Он без туч, без облаков
Целый день идти готов

(душ).

— Пять братьев –
Годами равные,
Ростом разные (пальцы).

— У двух матерей
По пять сыновей –
Одно имя всем (руки).

 — Не часы,
А тикает (сердце).

Подведение итогов: Давайте внимательно посмотрим, какое же слово было спрятано. Правильно, это слово — «здоровье».

Вопрос к аудитории: А кто мне может сказать, что же это такое? (Мнения детей).

Давайте посмотрим, что же говорит народная мудрость о здоровье.

Игра «Ромашка» [4] (7 мин.)

Цель: с помощью народных пословиц сформулировать понятие «здоровье».

Описание упражнения: на доске размещается цветок «Ромашка» с отрывными лепестками. На каждом лепестке написана одна пословица. Детям предлагается объяснить смысл народных пословиц о здоровье.

Материалы: магниты, магнитная доска, лепестки цветка.

Ход: Посмотрите, у меня есть замечательный цветок – ромашка. На каждом его лепестке надпись. Давайте прочтем их (дети объясняют значение каждой пословицы).

1. «Здоровье не купить». Здоровье дано нам природой, если человек теряет его, то вернуть его будет очень трудно, придется много лечиться.
2. «Болезнь человека не красит». Больной человек всегда плохо выглядит, становится раздражительным, капризным.
3. «Труд – здоровье, лень — болезнь». Каждый человек должен трудиться. Здоровый человек трудится с удовольствием, с желанием, у него все хорошо и быстро получается.
4. «Здоровье дороже богатства». Бездумно растраченное здоровье, не вернут никакие врачи, сколько бы ты не заплатил.
5. «Береги платье снову, а здоровье смолоду». Для того чтобы сохранить здоровье, его необходимо беречь каждый день, каждую минуту, соблюдать правила ЗОЖ (Данная пословица остается до конца занятия).

Подведение итогов: Теперь, когда мы знаем смысл народных мудростей, давайте подведем итог: что значит слово «Здоровье» и, какого человека можно назвать здоровым.

Здоровье – это состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не просто отсутствие болезней или физических дефектов (определение ВОЗ).

Здоровый человек это человек не только со здоровым телом, но и человек, у которого замечательное настроение и хорошие отношения с окружающими людьми.

Чтобы представить, насколько значимо для нас наше здоровье давайте поиграем в одну игру. Прошу выйти добровольных участников (4 – 5 человек).

Игра «Плот» [5] (3 мин.)

Цель: продемонстрировать ценность здоровья для каждого человека.

Описание упражнения: Участникам предлагается большой лист ватмана, на который они все должны поместиться, не заступая на пол. Величина листа подбирается в зависимости от величины группы. На «плоту» нужно продержаться 30 секунд. Затем к «плоту» подплывает «акула» и небольшой кусочек ватмана вырезается. Задача повторяется. И так до тех пор, пока не останется четвертая часть ватмана.

Ход: специалист приглашает 5 добровольных

Здоровый образ жизни для детей, как везти ЗОЖ ребенку

Беречь и укреплять здоровье лучше с раннего детства. Так как организм больше поддается изменениям, и даже небольшое закаливание в будущем может положительно проявиться. Детям необходимо с раннего возраста прививать любовь к здоровому образу жизни. Полученные привычки в раннем детстве остаются навсегда, если малыш привык делать зарядку по утрам в 3 года, он ее делать будет и в 30 лет. Родители лишь должны правильно разработать программу и следовать рекомендациям лучших специалистов.

Правила здорового образа жизни для детей

Сегодня можно выделить несколько основных правил, которые помогут родителям не только закалить своего малыша, но и приучить к самоконтролю. Делать из 3-х летнего ребенка олимпийского призера не стоит, так как занятие спортом и ведение здорового образа жизни должно в первую очередь приносить ему радость.

На начальных этапах можно выделить следующие правила и нюансы:

• Больше воздуха и прогулок — как и любому организму, на этапе развития малышу нужен свежий воздух. Запертый воздух в квартире или дома убивает иммунитет, так как в нем находится огромное количество бактерий, микроорганизмов и мелких насекомых.
• Проветривание помещения — наполнять дом свежим воздухом необходимо на ежедневной основе.
• Освещение комнаты — солнечный и дневной свет убивает микробы и опасные микроорганизмы. Поэтому родителям необходимо позаботиться о том, чтобы комната малыша хорошо освещалась. Более того, свет положительно сказывается на детском настроении.
• Движение — чем больше малыш двигается, тем лучше развивается опорно-двигательная система. У малыша так же формируется и развивается мышечная масса. Двигаться лучше во время игр, так малыш не будет испытывать дискомфорт, а родителям не нужно будет заставлять что-то делать.
• Одежда — порой родители пренебрегают самым главным правилом — перегрев, так же плох, как и отсутствие одежды. Одевать ребенка на улицу нужно чуть теплее, чем себя. Стоит учитывать, что малыш во время прогулок двигается и сжигает больше энергии, чем взрослый. Как и у взрослого, у малыша должен запуститься механизм самонагрева.
• Здоровое питание — на этапах развития, малышу достаточно грудного скармливания. Специалисты не рекомендуют с ним затягивать и переводить малыша на натуральную пищу. Сделать это можно по рекомендации врача. Вводиться питание постепенно.
• Закаливание — закаливаться малыша нужно с раннего возраста. Однако делать это нужно аккуратно, так как молодой организм не до конца окреп. В качестве первого закаливание может быть даже купание в открытых водоемах или речках. Так же можно в помещении соблюдать температурный режим.
• Положительные эмоции — чем чаше малыш улыбается, тем крепче у него будет здоровье. Если дети находятся в приподнятом настроении заставлять делать упражнения или задачи не нужно, они сами будут их делать.

Стоит так же отметить, что ребенок должен расти в эмоционально здоровой семье. Так как любые изменения в отношениях между домочадцами ребенок будет впитывать как губка.

Здоровое питание

Немало важным вопросом является здоровое питание. Для детей стоит выбирать только лучшие и свежие продукты. Приобретать их лучше на фермерских и сельских рынках, так как выращивают их без добавления химикатов.

В рационе малыша должно быть больше молочных продуктов и рыбы, так как это природный кальций, который необходим для укрепления костей. Для поддержания иммунитета и активности можно давать фрукты с содержанием витамина С — яблоки, цитрусы и так далее. Однако с фруктами стоит быть осторожнее, у детей в маленьком возрасте часто наблюдается аллергия. Сегодня можно найти огромное количество детских рационов на любой бюджет и вкус.

Переходить с грудного питания на обычное, нужно по рекомендации терапевта и наблюдающего врача. Только он может сказать по состоянию малыша готов ли он к переменам. Давать пустышки и соски не рекомендуется, так как имитация материнской груди может затянуть процесс отвыкания.

Физическая активность ребенка

Для того чтобы в будущем не заставлять малыша делать зарядку или физические упражнения, родители должны на собственном примере показать как это хорошо. Поведение ребенка это отражение родителя, если взрослый сидит на диване, то и малыш не будет рад зарядке.

Физическая активность может выражаться и в игровой форме. Играть с малышом и активно двигать можно дома и на улице. Чем чаще взрослый активничает, тем лучше малыш будет относиться к тому, чтобы встать и сделать упражнение.

Полноценный сон для ребенка

Малыши не только растут во сне, но и восстанавливают свои силы. Тихий час дома устраивать можно всей семьей. В европейских странах это называется — сиеста. Однако давать малышу пересыпать не стоит, так как работа организма сбивается. Действовать можно по принципу детского сада — 1,5 час в обед в период с 13 до 15 часов дня.

У ребенка должен быть свой распорядок дня. Важно с самого начала установить график, по которому будет ложиться спать малыш и просыпаться. Для лучшего внедрения, родители и сами могут по нему начать ложиться и просыпаться.

Гигиена

Приучить ребенка за собой ухаживать проще всего. Малыша можно брать с собой, для того чтобы почистить зубы и умываться. Смотря на взрослого, он и сам будет не прочь попробовать.

Главное, чтобы процесс внедрения гигиены сопровождался положительными эмоциями. Ребенок не должен чувствовать дискомфорт. Главное помнить важный принцип — ребенок это отражение взрослого, с которым он живет.

Закаливание

Насчет закаливания есть несколько мнений. Кто-то говорит о том, что закаливать плохо, а кто-то что без этого никак. Для того чтобы прийти к правильному решению, достаточно вспомнить свой образ жизни в детстве. Каждый взрослый бегал на речку с друзьями и купался в прохладной воде, или гулял под дождем. Все это так же можно отнести к закаливанию организма. Для ребенка будет достаточно соблюдать температурный режим дома, и летом ходить купаться на речку.

Закаливание проходит в течение всей жизни. На первых этапах можно узнать советы лучших докторов и специалистов. Правильным решением для родителя — посетить семинары и уроки по воспитанию малыша.

Советы Комаровского

Евгений Комаровский стал народным и общественным советчиком, который благодаря передачам и книгам, освещает нелегкий путь родителя. Стоит хотя бы несколько раз включить утром его передачу, для того чтобы найти ответы на многие вопросы в закаливании, в соблюдении режима дня и так далее.

Сегодня доктор рекомендует больше времени уделять эмоциональному фону. Заставлять ребенка делать что-то, когда он не в настроении или чем-то расстроен — делать шаг назад в его любви к спорту и активности. Задача каждого родителя создать благоприятный фон, для того чтобы малыш чувствовал себя комфортно и спокойно.

Дети всегда копируют поступки родителей. Если взрослые следуют правилам, которые хотят привить малышу — с этим никогда не будет проблем.

Психическое и эмоциональное состояние

Дети чувствуют изменения в отношениях родителей и всех присутствующих в жилом помещении. Даже небольшая ссора между родственниками может негативно сказаться на здоровье и желании малыша что-то делать.

Более того, ругать и наказывать маленького ребенка нельзя. Усвоить урок или замечание он может только через объяснение. Взрослым стоит понять, что чем больше малыша заставляешь делать, тем больше негативных эмоций у него это вызывает. Каждый раз будет все сложнее добиться позитивного результата. Поэтому все должно происходить постепенно, требовать от малыша всего и сразу не стоит.

Здоровый образ жизни не ограничивается правильным питанием и зарядкой. Путь к позитивному результату для родителей, которые сами далеки от здорового образа будет сложным. Однако стоит запомнить, что дети это отражение взрослых, если мама и папа хотят здорового малыша — здоровой должна быть вся семья.

Здоровый образ жизни для детей

Как детям вести здоровый и правильный образ жизни.

В настоящее время ведение здорового образа жизни (ЗОЖ) стало не только полезным, но и модным увлечением. Все больше людей выбирают для себя активное занятие спортом и правильное питание, которые являются залогом здоровья, хорошего самочувствия, отличного настроения и красивой фигуры. К правильному образу жизни они стараются привлечь семью, детей. Здоровье – это наш дар. Поэтому необходимо беречь и сохранять его с раннего детства любыми методами. Здоровый образ жизни для детей – основополагающий фактор физического и нравственного развития ребенка, его гармоничного существования в обществе.

Главными составляющими здорового образа жизни являются:

• распорядок дня;
• свежий воздух;
• двигательная активность;
• здоровое питание;
• психическое и эмоциональное состояние.

Как организовать активный образ жизни для ребенка?

Для каждого ребенка самым главным примером и мотиватором в жизни являются родители, на которых они стремятся во всем быть похожими, поэтому здоровый образ жизни должен начинаться именно с них.

Дети легко прислушиваются к советам мамы и папы, интересуются их увлечениями, а совместные занятия спортом и правильное питание всей семьей помогут вам ненавязчиво приучать к этому ребенка с ранних лет.

Например, летом устраивайте регулярные семейные прогулки с велосипедом, самокатом, роликами, играйте в мяч, ходите вместе в бассейн, на утреннюю пробежку, в походы, а зимой – катайтесь на санках, коньках, лыжах и прочее. Если у вас есть хобби, то приобщайте к нему также детей. Это не только хороший метод воспитания и развития ребенка, но и отличный способ для сплочения семьи.

По данным МОЗ дети и подростки должны уделять физической активности не менее 60 мин/день. Конечно, это не значит, что ребенок должен ходить в спортивную секцию каждый день, достаточно пойти с ребенком на пешую прогулку или прокатится на велосипедах, поиграть в любые подвижные игры. Тем более совместные игры с ребенком, позволяют вам  проводить с ребенком больше времени вместе.

Распорядок дня

Режим дня ребенка строится с учетом его возраста и индивидуальных качеств. Немаловажное значение имеет и воспитательный потенциал.

Правильно организованный распорядок дня должен удовлетворять ключевые физиологические потребности организма (отдых, сон, питание). Выполнение этих условий приведет к тому, что ребенок получит все необходимые знания и навыки в сфере культуры здоровья.

Люди подразделяются на сов и жаворонков, что нужно учитывать при определении распорядка дня ребенка.

Сколько часов в день должен спать ребенок?

Полноценный сон, такая же неотъемлемая часть здорового образа жизни как питание и физическая культура. Ребенок, который достаточно отдыхает, как правило, счастливее и здоровее своих не выспавшихся сверстников.

Дети в дошкольном возрасте должны спасть по 9-10 часов в сутки

Дети школьного возраста и подростки должны спать не менее 8-9 часов в сутки.

Свежий воздух

Свежий воздух и ежедневные прогулки благотворно влияют на организм. Гулять нужно в любую погоду. Полезно быть в местах, где много зелени, деревьев и цветов. Шумных улиц, загазованных вредными выхлопами машин лучше избегать.
Очень полезен для здоровья ребенка сон на свежем воздухе. Например, на балконе, у открытого окна или в коляске.

Движение и спорт – как залог здоровья

Спортивный образ жизни ведет к укреплению и здоровому развитию ребенка. Занятия физкультурой делают ребенка более выносливым и здоровым. Физические упражнения хорошо укрепляют кости, мышцы и суставы. Это полезно также для контроля за весом и сжигания лишних калорий. Ведь современный образ жизни и неправильное питание не очень благотворно влияют на организм детей.

Правильное питание:

Как обеспечить ребенка правильным питанием?

Самый простой и наглядный способ, это так называемый метод «умной тарелки» или «тарелки здоровья».

Половина рациона ребенка должна состоять из не крахмалистых овощей (помидоры, огурцы, морковь, капуста, брокколи, шпинат, бобовые культуры и т.д.)

Четверть рациона ребенка должна содержать крахмало-содержащие продукты (цельно-зерновой хлеб, картофель, кукуруза, горох, каши, рис и т.д.)

Оставшаяся часть рациона должна содержать нежирное мясо (курица, индейка, рыба или постная говядина).

К этому всему добавьте фруктов и не жирного молока.

Многие дети имеют избыточный вес, связанный именно с неправильным питанием, от которого избавиться также сложно, как и взрослым. Родители, у которых дети имеют склонность к полноте, должны особенно внимательно следить за правильностью их питания. Иначе безответственное отношение к этому вопросу в детстве приведет к большим проблемам со здоровьем ребенка в более старшем возрасте.

Правильное детское питание также неразрывно связано с семейным ЗОЖ и к нему необходимо приучать ребенка с ранних лет. Это второй очень важный компонент здорового образа жизни детей.

Здоровое питание

В рационе питания ребенка должны быть только натуральные продукты, без химических добавок. Рекомендуется регулярно употреблять в пищу нежирное мясо, свежие фрукты и овощи, рыбные блюда и кисломолочные продукты. Сбалансированная и полезная еда положительно влияет на здоровье детей, позволяя им нормально расти и развиваться.

Для новорожденных малышей лучшее питание – это молоко матери. В нем есть все полезные витамины и микроэлементы, нужные для организма маленького члена семьи. Диета мамы также должна включать натуральные, без консервантов и вредных веществ продукты. До достижения 6-ти месячного возраста ребенку не рекомендуется давать дополнительные прикормы. Когда придет время, малыш сам начнет проявлять интерес к новым блюдам. Первым прикормом обычно становятся специальные кашки, овощные и фруктовые пюре, нежирные куриные бульоны. Продукты, приготовленные на пару, обладают более полезными свойствами, чем баночные. Через них малыш получит максимальное количество витаминов и микроэлементов.

Психическое и эмоциональное состояние.

Эмоциональное состояние детей во многом определяется психологической атмосферой в семье. В будущем оно отразится и на его здоровье. Основными причинами многих детских болезней являются отрицательные эмоции, переживания и стрессы, переутомление и семейные неурядицы.

Если ребенку дома эмоционально комфортно, то он будет счастлив, спокоен и уверен в себе. Положительные мысли улучшают гормональный фон, укрепляют иммунитет. Ребенку нужна любовь, понимание и забота. Очень важно всегда поддерживать своих детей, укреплять их моральный и физический дух. Добрые слова, тепло и одобрение – вот основополагающие факторы здорового образа жизни каждого ребенка.

Все родители хотят, чтобы их малыш рос крепким, здоровым и умным. Но для этого необходимо приложить немного усилий. Только при соблюдении всех правил по ведению здорового образа жизни можно получить хороший результат. Они помогут в будущем вам и вашим детям избежать многих проблем.

Советы как приучать ребенка к здоровому образу жизни:

Привлекайте ребенка в совместным походам за продуктами и приготовлению пищи. Поход в продуктовый магазин это прекрасная возможность познакомить детей с разными продуктами, которые вы употребляете в пищу. Попросите ребенка изучить прилавки в магазине, а потом помочь вам найти и выбрать необходимые продукты по вашему списку. В некоторых супермаркетах постоянно происходят дегустации, это способ дать ребенку попробовать новый продукт и расширить свои гастрономические пристрастия. Когда вы готовите семейный ужин, зовите своих детей на помощь. Во взрослой жизни ребенка навыки приготовления пищи очень пригодятся. Когда человек умеет готовить, он меньше потребляет полуфабрикатов и фаст-фуда. Вдобавок ко всему, во время совместного приготовления ужина у ребенка появится желание пробовать новые блюда, в процессе приготовления которых он участвовал.

Что нужно школьнику, чтобы быть здоровым | Медицина | Острый угол

a[style] {position:fixed !important;} ]]]]]]]]]]>]]]]]]]]>]]]]]]>]]]]>]]>

aif.ru

Федеральный АиФ

aif.ru

Федеральный АиФ

• ФЕДЕРАЛЬНЫЙ
• САНКТ-ПЕТЕРБУРГ
• Адыгея
• Архангельск
• Барнаул
• Беларусь
• Белгород
• Брянск
• Бурятия
• Владивосток
• Владимир
• Волгоград
• Вологда
• Воронеж
• Дагестан
• Иваново
• Иркутск
• Казань
• Казахстан
• Калининград
• Калуга
• Камчатка
• Карелия
• Киров
• Кострома
• Коми
• Краснодар
• Красноярск
• Крым
• Кузбасс
• Кыргызстан
• Мурманск
• Нижний Новгород
• Новосибирск
• Омск
• Оренбург
• Пенза
• Пермь
• Псков
• Ростов-на-Дону
• Рязань
• Самара
• Саратов
• Смоленск
• Ставрополь
• Тверь
• Томск
• Тула
• Тюмень
• Удмуртия
• Украина
• Ульяновск
• Урал
• Уфа
• Хабаровск
• Чебоксары
• Челябинск
• Черноземье
• Чита
• Югра
• Якутия
• Ямал
• Ярославль

• Спецпроекты
  • 75 лет атомной промышленности
  • 75 лет Победы
    • Битва за жизнь
    • Союз нерушимый
    • Дневники памяти
    • Лица Победы
    • Накануне
  • Герои страны
  • Герои нашего времени
  • Выбор читателей АиФ 2020
  • Asus. Тонкость и легкость
  • Мягкое решение деликатной проблемы
  • Рак легкого — не приговор
  • Красота без шрамов
  • Клиника «Медицина»
  • АнтиСПИД
  • Как справиться с грибком ногтей
  • Деньги: переводить мгновенно и бесплатно
  • Инновационный ультрабук ASUS
  • Как быстро найти работу?
  • Память в металле
  • Здоровый образ жизни – это…
  • Московская промышленность — фронту
  • Почта в кармане
  • Путешествие в будущее
  • GoStudy. Образование в Чехии
  • Безопасные сделки с недвижимостью
  • Перепись населения. Слушай, узнавай!
  • Новогодний миллиард в Русском лото
  • Рыба: до прилавка кратчайшим путем
  • «Кванториада» — 2019
  • Югра: нацпроекты по заказу
  • Выбор банковских продуктов
  • Работа мечты
  • МГУ — флагман образования
  • 100 фактов о Казахстане
  • Ремонт подъездов в Москве
  • Panasonic: теплицы будущего
  • Рейтинг лучших банковских продуктов
  • Лечим кашель
  • Югра удивляет
  • Возвращение иваси
  • Детская книга войны
  • Как читать Пикассо
  • Жизнь Исаака Левитана в картинах
  • Учиться в интернете
  • Пробная перепись населения–2018
  • «Летящей» походкой
  • Реновация в Москве
  • «АиФ. Доброе сердце»
  • АиФ. Космос
  • Сделай занятия эффективнее
  • Фотоконкурс «Эльдорадо»
  • Яркие моменты футбола
  • Вся правда о гомеопатии
  • Леди выбирают
  • Москва Высоцкого
  • Пресс-центр
  • Октябрь 1917-го. Буря над Россией
  • Война на Украине
    • Война на Украине онлайн
    • Репортаж
    • Прогнозы и перспективы
    • Оценки
    • Война на Украине в вопросах
  • Письма на фронт
  • Алло, цивилизация
  • Тестируй все от LG
  • Ад Беслана. Взгляд изнутри
  • Твои документы!
  • Острый угол
    • Дороги
    • Коррупция
    • ЖКХ
    • Здоровье
    • Энергетика
    • СХ
    • Строительство
    • Преступность
    • Образование
    • Промышленность
    • Миграция
    • Туризм
    • Спорт
  • Все спецпроекты
• Все о коронавирусе
• Мой район
  • Академический
  • Внуково
  • Гагаринский
  • Дорогомилово
  • Зюзино
  • Коньково
  • Котловка
  • Крылатское
  • Кунцево
  • Куркино
  • Ломоносовский
  • Митино
  • Можайский
  • Ново-Переделкино
  • Обручевский
  • Очаково-Матвеевское
  • Покровское-Стрешнево
  • Проспект Вернадского
  • Раменки
  • Северное Бутово
  • Северное Тушино
  • Солнцево
  • Строгино
  • Теплый стан
  • Тропарево-Никулино
  • Филевский парк
  • Фили-Давыдково
  • Хорошёво-Мнёвники
  • Черемушки
  • Щукино
  • Южное Бутово
  • Южное Тушино
  • Ясенево
• Изменения в Конституцию
• Антивирус
• Казахстан сегодня
• Общество
  • 75 лет Победе
  • Просто о сложном
  • Сеть
  • Наука
  • Здравоохранение
  • Армия
  • Безопасность
  • Образование
  • Право
  • Конкурс «Регионы России»
  • Арктика — территория развития
  • Экология
  • МЧС России
  • Мусора. нет
  • Агроновости
  • История
  • Люди
  • Религия
  • Общественный транспорт
  • СМИ
  • Природа
  • Туризм
  • Благотворительность
  • Социальное страхование
  • Измени одну жизнь
  • Галереи
  • Мнение
• Происшествия
• Политика
  • В России
  • Московские выборы
  • В мире
  • Итоги пятилетки. Курская область
  • Выборы в Приднестровье
  • Галереи
  • Мнения
• Деньги
  • Экономика
  • Коррупция
  • Карьера и бизнес
  • Личные деньги
  • Компании
  • Рынок
• Москва
• Здоровье школьника
  • На страже зрения
  • Гигиена зрения
  • Защита иммунитета
  • Профилактика болезней горла
• Культура
  • Кино
  • Театр
  • Книги
  • Искусство
  • Шоу-бизнес
  • Персона
  • Проблема
  • Куда пойти
  • Галереи
  • Актуальная классика
• Спорт
  • Футбол
  • Хоккей
  • Зимние виды
  • Летние виды
  • Другие виды
  • Олимпиада
  • Инфраструктура
  • Персона
  • Фото
• Кухня
  • Рецепты
  • Рецепты в инфографике
  • Продукты и напитки
  • Питание и диеты
  • Кулинарные хитрости
  • Мастер-классы
  • Детское питание
  • Кухни мира
  • Бытовая техника
  • Дебаты
  • журнал АиФ ПРО кухню
• Дача
  • Огород
  • Сад
  • Стройка и дизайн
  • Помощь юриста
• Здоровье
  • Все о коронавирусе
  • Здоровый голос
  • Здоровая жизнь
  • Правильное питание
  • Здоровье ребенка
  • Секреты красоты
  • Лазерная эпиляция
  • Психология жизни
  • Время здоровья
  • Мужское здоровье
  • Лекарственный справочник
  • Газета АиФ Здоровье
  • журнал АиФ ПРО Здоровье
• Авто
  • ГИБДД
  • Об автомобилях
  • Обслуживание
  • Практические советы

Коронавирус и дети. Что важно знать родителям? | Все о коронавирусе | Здоровье

a[style] {position:fixed !important;} ]]]]]]]]]]>]]]]]]]]>]]]]]]>]]]]>]]>

aif.ru

Федеральный АиФ

aif.ru

Федеральный АиФ

• ФЕДЕРАЛЬНЫЙ
• САНКТ-ПЕТЕРБУРГ
• Адыгея
• Архангельск
• Барнаул
• Беларусь
• Белгород
• Брянск
• Бурятия
• Владивосток
• Владимир
• Волгоград
• Вологда
• Воронеж
• Дагестан
• Иваново
• Иркутск
• Казань
• Казахстан
• Калининград
• Калуга
• Камчатка
• Карелия
• Киров
• Кострома
• Коми
• Краснодар
• Красноярск
• Крым
• Кузбасс
• Кыргызстан
• Мурманск
• Нижний Новгород
• Новосибирск
• Омск
• Оренбург
• Пенза
• Пермь
• Псков
• Ростов-на-Дону
• Рязань
• Самара
• Саратов
• Смоленск
• Ставрополь
• Тверь
• Томск
• Тула
• Тюмень
• Удмуртия
• Украина
• Ульяновск
• Урал
• Уфа
• Хабаровск
• Чебоксары
• Челябинск
• Черноземье
• Чита
• Югра
• Якутия
• Ямал
• Ярославль

• Спецпроекты
  • 75 лет атомной промышленности
  • 75 лет Победы
    • Битва за жизнь
    • Союз нерушимый
    • Дневники памяти
    • Лица Победы
    • Накануне
  • Герои страны
  • Герои нашего времени
  • Выбор читателей АиФ 2020
  • Asus. Тонкость и легкость
  • Мягкое решение деликатной проблемы
  • Рак легкого — не приговор
  • Красота без шрамов
  • Клиника «Медицина»
  • АнтиСПИД
  • Как справиться с грибком ногтей
  • Деньги: переводить мгновенно и бесплатно
  • Инновационный ультрабук ASUS
  • Как быстро найти работу?
  • Память в металле
  • Здоровый образ жизни – это…
  • Московская промышленность — фронту
  • Почта в кармане
  • Путешествие в будущее
  • GoStudy. Образование в Чехии
  • Безопасные сделки с недвижимостью
  • Перепись населения. Слушай, узнавай!
  • Новогодний миллиард в Русском лото
  • Рыба: до прилавка кратчайшим путем
  • «Кванториада» — 2019
  • Югра: нацпроекты по заказу
  • Выбор банковских продуктов
  • Работа мечты
  • МГУ — флагман образования
  • 100 фактов о Казахстане
  • Ремонт подъездов в Москве
  • Panasonic: теплицы будущего
  • Рейтинг лучших банковских продуктов
  • Лечим кашель
  • Югра удивляет
  • Возвращение иваси
  • Детская книга войны
  • Как читать Пикассо
  • Жизнь Исаака Левитана в картинах
  • Учиться в интернете
  • Пробная перепись населения–2018
  • «Летящей» походкой
  • Реновация в Москве
  • «АиФ. Доброе сердце»
  • АиФ. Космос
  • Сделай занятия эффективнее
  • Фотоконкурс «Эльдорадо»
  • Яркие моменты футбола
  • Вся правда о гомеопатии
  • Леди выбирают
  • Москва Высоцкого
  • Пресс-центр
  • Октябрь 1917-го. Буря над Россией
  • Война на Украине
    • Война на Украине онлайн
    • Репортаж
    • Прогнозы и перспективы
    • Оценки
    • Война на Украине в вопросах
  • Письма на фронт
  • Алло, цивилизация
  • Тестируй все от LG
  • Ад Беслана. Взгляд изнутри
  • Твои документы!
  • Острый угол
    • Дороги
    • Коррупция
    • ЖКХ
    • Здоровье
    • Энергетика
    • СХ
    • Строительство
    • Преступность
    • Образование
    • Промышленность
    • Миграция
    • Туризм
    • Спорт
  • Все спецпроекты
• Все о коронавирусе
• Мой район
  • Академический
  • Внуково
  • Гагаринский
  • Дорогомилово
  • Зюзино
  • Коньково
  • Котловка
  • Крылатское
  • Кунцево
  • Куркино
  • Ломоносовский
  • Митино
  • Можайский
  • Ново-Переделкино
  • Обручевский
  • Очаково-Матвеевское
  • Покровское-Стрешнево
  • Проспект Вернадского
  • Раменки
  • Северное Бутово
  • Северное Тушино
  • Солнцево
  • Строгино
  • Теплый стан
  • Тропарево-Никулино
  • Филевский парк
  • Фили-Давыдково
  • Хорошёво-Мнёвники
  • Черемушки
  • Щукино
  • Южное Бутово
  • Южное Тушино
  • Ясенево
• Изменения в Конституцию
• Антивирус
• Казахстан сегодня
• Общество
  • 75 лет Победе
  • Просто о сложном
  • Сеть
  • Наука
  • Здравоохранение
  • Армия
  • Безопасность
  • Образование
  • Право
  • Конкурс «Регионы России»
  • Арктика — территория развития
  • Экология
  • МЧС России
  • Мусора. нет
  • Агроновости
  • История
  • Люди
  • Религия
  • Общественный транспорт
  • СМИ
  • Природа
  • Туризм
  • Благотворительность
  • Социальное страхование
  • Измени одну жизнь
  • Галереи
  • Мнение
• Происшествия
• Политика
  • В России
  • Московские выборы
  • В мире
  • Итоги пятилетки. Курская область
  • Выборы в Приднестровье
  • Галереи
  • Мнения
• Деньги
  • Экономика
  • Коррупция
  • Карьера и бизнес
  • Личные деньги
  • Компании
  • Рынок
• Москва
• Здоровье школьника
  • На страже зрения
  • Гигиена зрения
  • Защита иммунитета
  • Профилактика болезней горла
• Культура
  • Кино
  • Театр
  • Книги
  • Искусство
  • Шоу-бизнес
  • Персона
  • Проблема
  • Куда пойти
  • Галереи
  • Актуальная классика
• Спорт
  • Футбол
  • Хоккей
  • Зимние виды
  • Летние виды
  • Другие виды
  • Олимпиада
  • Инфраструктура
  • Персона
  • Фото
• Кухня
  • Рецепты
  • Рецепты в инфографике
  • Продукты и напитки
  • Питание и диеты
  • Кулинарные хитрости
  • Мастер-классы
  • Детское питание
  • Кухни мира
  • Бытовая техника
  • Дебаты
  • журнал АиФ ПРО кухню
• Дача
  • Огород
  • Сад
  • Стройка и дизайн
  • Помощь юриста
• Здоровье
  • Все о коронавирусе
  • Здоровый голос
  • Здоровая жизнь
  • Правильное питание
  • Здоровье ребенка
  • Секреты красоты
  • Лазерная эпиляция
  • Психология жизни
  • Время здоровья
  • Мужское здоровье
  • Лекарственный справочник
  • Газета АиФ Здоровье
  • журнал АиФ ПРО Здоровье
• Авто
  • ГИБДД
  • Об автомобилях
  • Обслуживание
  • Практические советы

Здоровый образ жизни для детей — что вам нужно знать

1. CareNotes
2. Здоровый образ жизни для детей

Этот материал нельзя использовать в коммерческих целях, в больницах или медицинских учреждениях. Несоблюдение может повлечь судебный иск.

ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ:

Какие общие рекомендации по питанию?

• Предлагайте вашему ребенку регулярные обеды и закуски и позвольте ему или ей решать, сколько есть. Большинство детей знают, сколько еды нужно их организму за один раз. Давайте ребенку маленькие порции, а затем позвольте ему или ей съесть еще одну порцию, если он попросит одну. В некоторые дни ваш ребенок будет очень голоден и захочет есть еще. Например, он или она может захотеть есть больше в дни, когда он или она более активны. Ваш ребенок также может есть больше, если он или она переживают скачок роста. Бывают дни, когда он ест меньше, чем обычно.
• Сделайте время еды и перекусов спокойным и веселым для вашего ребенка. Выключите телевизор и попросите ребенка сесть за стол и поесть. Рекомендуется есть вместе с ребенком блюда и закуски. Детям нравится есть ту же пищу, что и их родители. Если ваш ребенок увидит, что вы едите здоровую пищу, он тоже научится любить здоровую пищу.
• Не предлагать еду в качестве награды. Это учит вашего ребенка есть по причинам, не связанным с голодом. Предложите другие награды, например наклейки, особую игрушку или особенное занятие.
• Ограничьте употребление продуктов с высоким содержанием жира и сахара. Эти продукты не содержат питательных веществ, необходимых вашему ребенку для здоровья. Продукты с высоким содержанием жира и сахара включают закуски (картофельные чипсы, конфеты и другие сладости), соки, морсы и газированные напитки. Если ваш ребенок часто ест эти продукты, он может есть меньше здоровой пищи во время еды. Ваш ребенок может набрать слишком много веса. Ваш ребенок может не получать достаточно железа и у него может развиться анемия (низкий уровень железа в крови). Анемия может повлиять на рост вашего ребенка и его способность к обучению.Железо содержится в красном мясе, яичных желтках, обогащенных злаках и хлебе.

Каковы правила кормления моего ребенка в возрасте от 1 до 6 лет?

• Давайте ребенку цельное молоко до двухлетнего возраста. Организму вашего ребенка необходимы дополнительные жиры в цельном молоке, чтобы помочь ему расти. После того, как ему исполнится 2 года, ваш ребенок может пить обезжиренное или нежирное молоко (например, 1-2% -ное молоко).
• Не давайте ребенку продукты, которые могут вызвать удушье. Эти продукты включают хот-доги, сырые овощи, леденцы и орехи.Маленькие дети, у которых не все зубы, не могут легко жевать и глотать эти продукты. Эти продукты могут вызвать удушье у детей младше 4 лет.
• Будьте терпеливы и позвольте вашему ребенку научиться кормить себя. Дети от 1 до 2 лет все еще развивают пищевые навыки. Пища может оказаться на полу или на вашем ребенке, а не во рту. Вашему ребенку потребуется время, чтобы научиться пользоваться ложкой. Не давайте ребенку вилку, пока он или она не сможет использовать ее, не причинив себе вреда.
• Не заставляйте ребенка есть новую пищу, если он или она не хочет. Предложите еду еще раз через несколько дней, и пусть ваш ребенок сам решит, хочет ли он ее есть. Детям необходимо увидеть новую еду 8 или 10 раз, прежде чем они захотят ее съесть.
• Знайте, что привередливость в еде — нормальное явление для детей в возрасте до 4 лет. Вашему ребенку может понравиться определенная еда в один день, а на следующий день она решит, что она ему не нравится. Ваш ребенок может есть только 1-2 продукта в течение целой недели или дольше.Вашему ребенку может не нравиться смешанная еда, или он может не захотеть, чтобы разные продукты на тарелке касались друг друга. Эти пищевые привычки нормальны. Продолжайте предлагать 2 или 3 разных продукта за каждый прием пищи, даже если ваш ребенок проходит через эту фазу.
• Предложите ребенку 100% фруктовый сок начиная с 1 года. Попросите ребенка пить фруктовый сок из чашки. Не давайте фруктовый сок перед сном. Сахар из фруктового сока, который остается на зубах вашего ребенка на ночь, может вызвать кариес.Ограничьте количество фруктового сока до 4 унций в день для малышей от 1 до 3 лет. Для детей от 4 до 6 лет ограничьте фруктовый сок до 6 унций в день.

Каковы правила кормления моего ребенка от 6 до 11 лет?

• Научите своего ребенка выбирать здоровую пищу в школе. Здоровый обед может включать бутерброд с нежирным мясом, сыром или арахисовым маслом. Он также может включать фрукты, овощи и молоко. Берите с собой здоровую пищу, если ваш ребенок сам ест.Положите в коробку для завтрака ребенка морковь или крендели вместо картофельных чипсов. Вы также можете добавить вместо печенья фрукты или нежирный йогурт. Держите его обед холодным с пакетом льда, чтобы он не испортился.
• Убедитесь, что ваш ребенок получает достаточно кальция. Кальций необходим для укрепления костей. Детям в возрасте от 6 до 8 лет необходимо 800 миллиграммов (мг) кальция каждый день. Детям от 9 до 11 лет необходимо 1300 мг каждый день. Чтобы получить достаточно кальция, ваш ребенок должен есть продукты с высоким содержанием кальция.Хорошими источниками кальция являются нежирные молочные продукты (молоко, сыр и йогурт). Другие продукты, содержащие кальций, включают тофу, капусту, шпинат, брокколи, миндаль и апельсиновый сок, обогащенный кальцием.

Какую здоровую пищу я могу дать своему ребенку?

Предложите вашему ребенку разнообразную пищу из всех пищевых групп. Количество и размер порций, необходимых вашему ребенку из каждой группы продуктов, зависит от его возраста и уровня активности. Спросите своего диетолога, сколько ваш ребенок должен есть из каждой группы продуктов.

• Половина детской тарелки должна содержать фрукты и овощи. Предложите больше темно-зеленых, красных и оранжевых овощей. Темно-зеленые овощи включают брокколи, шпинат, салат ромэн и зелень капусты. Примерами оранжевых и красных овощей являются морковь, сладкий картофель, зимние тыквы и красный перец.
• Ограничьте количество фруктового сока до 8 унций в день. Как можно чаще предлагайте свежие, консервированные или сушеные фрукты вместо фруктового сока. Фруктовый сок может заменить 1 порцию фруктов в день. Повышенное количество фруктового сока может вызвать увеличение веса и появление кариеса.
• Предлагайте ребенку цельнозерновые продукты каждый день. Половина злаков, которые ребенок ест каждый день, должна быть цельнозерновой. Цельнозерновые включают коричневый рис, макароны из цельной пшеницы, цельнозерновые крупы и хлеб.
• Предлагайте молочные продукты каждый день. Молочные продукты — хороший источник кальция. Молочные продукты включают молоко, сыр, творог и йогурт.
• Предлагайте нежирное мясо, птицу, рыбу и другие белковые продукты. Другие источники белка включают бобовые (например, фасоль), соевые продукты (например, тофу) и арахисовое масло (для детей старше 5 лет). Запекайте, жарьте и жарьте мясо вместо жарки, чтобы уменьшить количество жира.
• Предлагайте полезные жиры вместо нездоровых. Здоровый жир — это ненасыщенный жир. Он содержится в таких продуктах, как соевое, каноловое, оливковое и подсолнечное масла. Он также содержится в маргарине для мягкой ванны, приготовленном из жидкого растительного масла. Ограничьте потребление нездоровых жиров, таких как насыщенные жиры, трансжиры и холестерин.Они содержатся в шортенинге, сливочном масле, маргарине и животном жире.

Сколько физической активности нужно моему ребенку?

• Дети от 2 до 5 лет должны получать физическую активность посредством игр несколько раз в день. Дайте ребенку возможность бегать, лазать и прыгать. Не существует установленных рекомендаций относительно количества физических нагрузок, которые дети в возрасте до 5 лет должны получать каждый день.
• Дети от 5 до 11 лет должны уделять физическим упражнениям не менее 1 часа в день.Примеры физической активности включают занятия спортом, бег, ходьбу, игры на детской площадке, прыжки со скакалкой и катание на велосипеде. Час физической активности не нужно делать сразу. Это можно сделать за более короткие промежутки времени.
• Ограничьте время, проводимое вашим ребенком перед экраном. Экранное время — это количество времени, которое ваш ребенок уделяет телевизору, компьютеру, смартфону и видеоиграм каждый день. Важно ограничить экранное время.Это помогает вашему ребенку высыпаться, физическая активность и социальное взаимодействие каждый день. Педиатр вашего ребенка может помочь вам составить план экранного времени. Дневной лимит обычно составляет 1 час для детей от 2 до 5 лет. Дневной лимит обычно составляет 2 часа для детей от 6 лет. Вы также можете установить ограничения на типы устройств, которые может использовать ваш ребенок, и где он или она может их использовать. Храните план так, чтобы ваш ребенок и все, кто о нем заботится, могли его видеть. Составьте план для каждого ребенка в вашей семье.Вы также можете перейти на https://www.healthychildren.org/English/media/Pages/default.aspx#planview, чтобы получить дополнительную помощь в создании плана.

Соглашение об уходе

Вы имеете право помогать планировать уход за своим ребенком. Обсудите варианты лечения с лечащим врачом вашего ребенка, чтобы решить, какое лечение вы хотите для своего ребенка. Вышеуказанная информация носит исключительно учебный характер. Он не предназначен для использования в качестве медицинского совета по поводу индивидуальных состояний или лечения. Поговорите со своим врачом, медсестрой или фармацевтом перед тем, как следовать любому лечебному режиму, чтобы узнать, безопасно ли оно для вас и эффективно.

© Copyright IBM Corporation 2020 Информация предназначена только для использования Конечным пользователем, ее нельзя продавать, распространять или иным образом использовать в коммерческих целях. Все иллюстрации и изображения, включенные в CareNotes®, являются собственностью A.D.A.M., Inc. или IBM Watson Health

, охраняемой авторским правом. Дополнительная информация

Всегда консультируйтесь со своим поставщиком медицинских услуг, чтобы убедиться, что информация, отображаемая на этой странице, применима к вашим личным обстоятельствам.

Заявление об отказе от ответственности за медицинское обслуживание

Здоровый образ жизни для младенцев — что вам нужно знать

1. CareNotes
2. Здоровый образ жизни для младенцев

Этот материал нельзя использовать в коммерческих целях, в больницах или медицинских учреждениях. Несоблюдение может повлечь судебный иск.

ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ:

Что мне нужно знать о росте и развитии моего ребенка?

Ваш ребенок будет расти быстрее в течение первого года жизни, чем в любое другое время. Мышцы и моторика вашего ребенка разовьются в течение первого года жизни. Ваш ребенок научится есть пищу, пользоваться посудой и чашками. Здоровое питание, подходящее для его возраста, поможет вашему ребенку нормально расти и развиваться. Ему также необходимо быть физически активным, чтобы развивать мышечную силу.Сила мышц поможет ему или ей научиться поднимать предметы, ползать, стоять и ходить.

Какими продуктами мне следует кормить ребенка от рождения до 6 месяцев?

• Грудное молоко обеспечивает наилучшее питание вашего ребенка. Он также содержит антитела и другие вещества, которые помогают защитить иммунную систему вашего ребенка. Спросите своего врача о других преимуществах грудного вскармливания. Младенцы должны кормить грудью от 10 до 20 минут или дольше каждой грудью. Вашему ребенку потребуется от 8 до 12 кормлений каждые 24 часа. Если он или она спит более 4 часов одновременно, разбудите ребенка, чтобы поесть.
• Смесь , обогащенная железом, содержит все питательные вещества, в которых нуждается ваш ребенок. Формула доступна в виде концентрированной жидкости или порошка. В эти формулы нужно добавить воды. Следуйте инструкциям при смешивании смеси, чтобы ваш ребенок получал нужное количество питательных веществ. Также существует готовая к употреблению формула, которую не нужно смешивать с водой.Есть разные типы формул. Спросите у врача, какая смесь подходит вашему ребенку. Ваш ребенок будет пить около 2–3 унций смеси каждые 2–3 часа, когда он родится первым. По мере того, как ваш ребенок становится старше, он или она будет пить от 26 до 36 унций каждый день. Когда ваш ребенок начнет спать дольше, ему все равно нужно будет кормить от 6 до 8 раз за 24 часа.
• Приблизительно в 6 месяцев предложите своему ребенку кашу для кормления грудью , обогащенную железом. Спросите своего лечащего врача, когда ваш ребенок готов есть каши.Он или она может посоветовать вам давать ребенку обогащенные железом каши по ложке 2 или 3 раза в день. Смешайте в миске цельнозерновые хлопья (например, рисовые хлопья) с грудным молоком или смесью. Предлагайте ему или ей от 1 до 3 чайных ложек детской каши на каждое кормление. Посадите ребенка в детский стульчик, чтобы он ел твердую пищу.

Какие продукты мне следует кормить моего ребенка от 6 до 12 месяцев?

• Продолжайте кормить ребенка грудным молоком или смесью 4–5 раз в день. По мере того, как ваш ребенок начинает есть больше твердой пищи, ему может потребоваться меньше грудного молока или смеси, чем раньше.Он или она может выпивать от 24 до 32 унций грудного молока или смеси каждый день.
• Предложите ребенку новую пищу , например, протертые фрукты, овощи или мясо. Давайте ребенку только 1 новую пищу каждые 2-7 дней. Не давайте ребенку несколько новых продуктов одновременно или продукты, содержащие более одного ингредиента. Если у вашего ребенка есть реакция на новую пищу, будет сложно определить, какая пища вызвала реакцию. Реакции, на которые следует обратить внимание, включают диарею, сыпь или рвоту.
• Примерно в 9 месяцев давайте ребенку пищу пальцами. Когда ваш ребенок может брать предметы, он или она может научиться брать продукты и класть их себе в рот. Ваш ребенок может захотеть попробовать это, когда увидит, что вы кладете еду в рот во время еды. Вы можете кормить своего ребенка едой из пальца, например, мягкими кусочками фруктов, овощей, сыром, мясом или хорошо приготовленной пастой. Вы также можете давать своему ребенку продукты, которые легко растворяются во рту, например крекеры и сухие хлопья. Ваш ребенок также может быть готов научиться держать чашку и пытаться пить из нее.

Каких продуктов мне следует избегать при кормлении ребенка?

• Жидкости, кроме грудного молока или смеси , не следует давать вашему ребенку в бутылочках. Сладкие жидкости в бутылке могут вызвать кариес. Эти жидкости также не содержат питательных веществ, необходимых вашему ребенку для роста. Когда ваш ребенок будет готов научиться пить из чашки, подойдет небольшое количество 100% фруктового сока. Не давайте ребенку более 4 унций сока каждый день. Ваш ребенок будет получать достаточно жидкости, если будет пить грудное молоко или смесь.Фруктовый сок не следует давать ребенку до 1 года. Фруктовый сок бесполезен для детей младше 1 года. Узнайте у лечащего врача, когда можно давать ребенку сок. Не давайте ребенку сок перед сном.
• Обычное коровье молоко, козье молоко, соевое молоко и сгущенное молоко не содержат утюга, необходимого вашему ребенку. Кроме того, они труднее перевариваются. Не давайте ребенку такое молоко, пока ему не исполнится 1 год.
• Смесь с низким содержанием железа может вызвать у вашего ребенка низкий уровень железа в крови. Вашему ребенку нужно железо, чтобы хорошо расти. Не давайте эту смесь своему ребенку, если его лечащий врач не скажет вам об этом.
• Сырые яйца, мед и кукурузный сироп содержат бактерии, от которых может заболеть ваш ребенок. Не добавляйте мед или кукурузный сироп в бутылочку вашего ребенка.
• Детские хлопья в бутылочке для ребенка могут вызвать удушье или слишком быстрый набор веса.Это также может привести к тому, что ваш ребенок будет пить меньше смеси или грудного молока.
• Продукты, которые могут вызвать удушье у ребенка. включают хот-доги, виноград, сырые фрукты и овощи, изюм, семена, попкорн и арахисовое масло.
• Добавка соли или сахара не нужна для улучшения вкуса пищи вашего ребенка. Ваш ребенок не предпочитает соленую или сладкую пищу, потому что все вкусы являются новыми. Не добавляйте соль или сахар в пищу вашего ребенка.

Какие еще правила кормления мне следует соблюдать?

• Не подпирайте бутылочку вашего ребенка. Ваш ребенок может подавиться, когда вы не смотрите, особенно в движущемся автомобиле. Держите ребенка на руках так, чтобы голова была выше тела, когда вы его кормите.
• Не перекармливайте ребенка. Ваш ребенок знает, когда он или она наелся. Ваш ребенок может показать вам, что с него достаточно, посмотрев вокруг, вместо того чтобы наблюдать за вами. Ваш ребенок может жевать сосок бутылочки, а не сосать его. Он или она также может плакать и пытаться оторваться от бутылки или с детского стульчика.Если вы попытаетесь заставить ребенка есть больше, чем он хочет, он может научиться переедать. Это также может привести к слишком быстрому набору веса.
• Спросите о добавках, которые могут потребоваться вашему ребенку, если вы даете ему или ей только грудное молоко. Грудное молоко не содержит того количества витамина D, которое необходимо вашему ребенку. Вашему ребенку потребуется добавка витамина D вскоре после рождения. Вашему ребенку также могут потребоваться добавки железа после 4 месяцев, если он или она не ест продукты, обогащенные железом.Поговорите со своим врачом о количестве и типе добавок, которые лучше всего подходят для вашего ребенка.

Как я могу помочь своему ребенку получить физическую активность?

Вашему ребенку необходима физическая активность, чтобы мышцы могли развиваться. Поощряйте ребенка в игре. Вот несколько способов, которыми вы можете побудить вашего ребенка быть активным:

• Повесьте мобильный телефон над кроваткой, чтобы мотивировать его или ее тянуться к ней.
• Плавно поворачивайте, катите, подпрыгивайте и раскачивайте ребенка, чтобы увеличить мышечную силу.Когда вашему ребенку исполнится 3 месяца, положите его к себе на колени лицом к себе. Возьмите ребенка за руки и помогите ему встать. Обязательно поддерживайте его или ее голову, если он или она не может держать ее устойчиво.
• Поиграйте с малышом на полу. Поставьте игрушку вне его досягаемости. Это может побудить вашего ребенка перевернуться, пытаясь дотянуться до него.
• Ограничьте время, проводимое вашим ребенком перед экраном. Экранное время — это количество времени, которое ваш ребенок уделяет телевизору, компьютеру, смартфону и видеоиграм каждый день.Важно ограничить экранное время. Это помогает вашему ребенку высыпаться, физическая активность и социальное взаимодействие каждый день. Педиатр вашего ребенка может помочь вам составить план экранного времени. Дневной лимит обычно составляет 1 час для детей от 2 до 5 лет. Дневной лимит обычно составляет 2 часа для детей от 6 лет. Вы также можете установить ограничения на типы устройств, которые может использовать ваш ребенок, и где он или она может их использовать. Храните план так, чтобы ваш ребенок и все, кто о нем заботится, могли его видеть.Составьте план для каждого ребенка в вашей семье. Вы также можете перейти на https://www.healthychildren.org/English/media/Pages/default.aspx#planview, чтобы получить дополнительную помощь в создании плана.

Соглашение об уходе

У вас есть право помочь спланировать уход за своим ребенком. Обсудите варианты лечения с лечащим врачом вашего ребенка, чтобы решить, какой уход вы хотите для своего ребенка. Вышеуказанная информация носит исключительно учебный характер. Он не предназначен для использования в качестве медицинского совета по поводу индивидуальных состояний или лечения. Поговорите со своим врачом, медсестрой или фармацевтом перед тем, как следовать любому лечебному режиму, чтобы узнать, безопасно ли оно для вас и эффективно.

© Copyright IBM Corporation 2020 Информация предназначена только для использования Конечным пользователем, ее нельзя продавать, распространять или иным образом использовать в коммерческих целях. Все иллюстрации и изображения, включенные в CareNotes®, являются собственностью A.D.A.M., Inc. или IBM Watson Health

, охраняемой авторским правом. Дополнительная информация

Всегда консультируйтесь со своим поставщиком медицинских услуг, чтобы убедиться, что информация, отображаемая на этой странице, применима к вашим личным обстоятельствам.

Заявление об отказе от ответственности за медицинское обслуживание

Советы для детей и взрослых

Ожирение — распространенная проблема со здоровьем, которая определяется высоким процентным содержанием жира в организме.Индекс массы тела (ИМТ) 30 или выше является индикатором ожирения.

За последние несколько десятилетий ожирение стало серьезной проблемой для здоровья. Фактически, сейчас это считается эпидемией в Соединенных Штатах.

Согласно статистике Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), примерно 93,3 миллиона взрослых (39,8 процента) и 13,7 миллиона детей и подростков (18,5 процента) в США страдают ожирением.

Несмотря на рост процентов, существует множество способов предотвратить ожирение как у детей, так и у взрослых.Здесь мы исследуем оба аспекта, а также то, как далеко мы продвинулись в предотвращении ожирения.

Профилактика ожирения начинается в молодом возрасте. Важно помочь молодым людям поддерживать здоровый вес, не зацикливаясь на весах.

Грудное вскармливание, когда это возможно

Один анализ 25 исследований 2014 года показал, что грудное вскармливание было связано со снижением риска детского ожирения. Однако, когда дело доходит до роли грудного вскармливания в профилактике ожирения, исследования неоднозначны, и необходимы дополнительные исследования.

Кормите растущих детей подходящими размерами порций

Американская академия педиатрии объясняет, что малышам не нужно много еды. В возрасте от 1 до 3 лет каждый дюйм роста должен составлять примерно 40 калорий, поступающих с пищей.

Предложите детям старшего возраста узнать, как выглядят разные размеры порций.

Налаживайте ранние отношения со здоровой пищей

Поощряйте ребенка пробовать различные фрукты, овощи и белки с раннего возраста.По мере взросления они могут с большей вероятностью включать эти полезные продукты в свой собственный рацион.

Ешьте здоровую пищу всей семьей

Изменение привычек питания в семье позволяет детям с раннего возраста начать здоровое питание. Это поможет им продолжать придерживаться правильных пищевых привычек по мере взросления.

Поощряйте есть медленно и только тогда, когда вы голодны

Переедание может произойти, если вы едите, когда вы не голодны. Этот избыток топлива в конечном итоге откладывается в виде жира в организме и может привести к ожирению.Поощряйте ребенка есть только тогда, когда он голоден, и жевайте медленнее для лучшего пищеварения.

Ограничьте употребление нездоровой пищи в семье

Если вы приносите в дом нездоровую пищу, ваш ребенок может с большей вероятностью ее есть. Постарайтесь заполнить холодильник и кладовую полезными продуктами, а вместо этого разрешите менее полезные закуски в качестве редкого «угощения».

Развлекайтесь и увлекайтесь физической активностью

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует детям и подросткам ежедневно заниматься физическими упражнениями не менее 60 минут.Веселые физические упражнения включают игры, спорт, занятия в тренажерном зале или даже работу по дому.

Ограничьте время, проводимое ребенком перед экраном

Чем больше времени проводит сидящий перед экраном, тем меньше времени уделяется физической активности и хорошему сну. Поскольку упражнения и сон играют важную роль в поддержании здорового веса, важно поощрять их за компьютером или телевизором.

Убедитесь, что все высыпаются

Исследования показывают, что и дети, и взрослые, которые не высыпаются, могут в конечном итоге весить больше.Привычки здорового сна от Национального фонда сна включают режим сна, ритуал перед сном, а также удобную подушку и матрас.

Знайте, что ест ваш ребенок вне дома

В школе, с друзьями или во время присмотра за детьми у детей есть много возможностей есть нездоровую пищу вне дома. Вы не всегда можете следить за тем, что они едят, но вопросы могут помочь.

Многие из этих советов по профилактике ожирения одинаковы для похудания или поддержания здорового веса.Суть в том, что здоровое питание и повышенная физическая активность могут помочь предотвратить ожирение.

Потребляйте меньше «плохих» жиров и больше «хороших»

Вопреки убеждениям, лежавшим в основе повального увлечения низкожировыми диетами 90-х годов, не все жиры плохи. Исследование A2017, опубликованное в журнале Nutrition Journal, показало, что потребление здоровых пищевых жиров, таких как полиненасыщенные жиры, может улучшить уровень холестерина и снизить риск ожирения.

Употребляйте меньше обработанных и сладких продуктов

Согласно исследованию 2016 года, опубликованному в The American Journal of Clinical Nutrition, потребление обработанных и ультра-обработанных пищевых продуктов связано с более высоким риском ожирения.Многие обработанные продукты содержат большое количество жиров, соли и сахара, что может способствовать перееданию.

Ешьте больше овощей и фруктов

Ежедневная рекомендация по употреблению фруктов и овощей составляет от пяти до девяти порций в день для взрослых. Заполнение тарелки овощами и фруктами может помочь сохранить разумное количество калорий и снизить риск переедания.

Ешьте много пищевых волокон

Исследования продолжают показывать, что пищевые волокна играют роль в поддержании веса.Одно исследование 2012 года показало, что люди, которые принимали комплексную добавку клетчатки три раза в день в течение 12 недель, теряли до 5 процентов своего веса.

Сосредоточьтесь на употреблении в пищу продуктов с низким гликемическим индексом

Гликемический индекс (GI) — это шкала, используемая для измерения того, насколько быстро продукт повышает уровень сахара в крови. Упор на продукты с низким ГИ может помочь поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Поддержание стабильного уровня глюкозы в крови может помочь в управлении весом.

Вовлеките семью в свое путешествие

Социальная поддержка предназначена не только для детей и подростков, но и для взрослых важно чувствовать поддержку.Готовите ли вы с семьей или гуляете с друзьями, вовлечение людей может способствовать здоровому образу жизни.

Регулярно занимайтесь аэробной нагрузкой

Включение регулярных физических нагрузок в свой график, помимо других преимуществ, важно для поддержания или похудения. CDC рекомендует 150 минут умеренной аэробной активности или 75 минут интенсивной аэробной активности в неделю.

Включите режим силовых тренировок

Силовые тренировки так же важны для поддержания веса, как и аэробная активность.В дополнение к еженедельной аэробной активности ВОЗ рекомендует силовые тренировки, которые задействуют все ваши основные мышцы, по крайней мере, два раза в неделю.

Сосредоточьтесь на снижении ежедневного стресса

Стресс может иметь множество последствий для тела и ума. Исследование, проведенное в 2012 году, предполагает, что стресс может вызвать реакцию мозга, которая изменяет режим питания и приводит к тяге к высококалорийной пище. Употребление слишком большого количества высококалорийной пищи может способствовать развитию ожирения.

Узнайте, как составлять бюджет и готовить еду

Гораздо проще купить здоровую пищу в магазине, если у вас есть план.Составление бюджета на питание и списка для походов по магазинам поможет избежать соблазна нездоровой пищи. Кроме того, приготовление пищи может позволить вам иметь готовую здоровую пищу.

Предупреждение ожирения играет важную роль в поддержании хорошего здоровья. Ожирение связано с длинным списком хронических заболеваний, многие из которых со временем становится все труднее лечить. Эти условия включают в себя:

Сосредоточившись на профилактике ожирения и изменении образа жизни, можно замедлить или предотвратить развитие этих заболеваний.

Хотя исследования стратегий профилактики ожирения ограничены в Соединенных Штатах, международные исследования смогли предложить некоторые ответы.

В исследовании 2012 года, проведенном в Австралии, изучалась роль медсестер, работающих на дому в этой стране, в регулировании веса детей до 2 лет. Медсестры посещали младенцев в общей сложности восемь раз после рождения и призывали матерей использовать здоровые методы лечения. Исследователи обнаружили, что средний ИМТ детей в этой группе был значительно ниже, чем в контрольной группе (дети, которые не посещали медсестру восемь раз).

Тем не менее, в ходе исследования, проведенного в 2018 году в Швеции, изучалась эффективность приложения для смартфонов в обучении маленьких детей здоровому питанию и физической активности. Через год исследователи не обнаружили значительных различий в ИМТ и других показателях здоровья между двумя группами.

В обзоре 2008 г., опубликованном в Международном журнале ожирения, были рассмотрены 19 различных школьных исследований, чтобы определить, какие методы могут быть эффективными для лечения ожирения. Исследователи обнаружили, что изменения в диете и сокращение времени просмотра телевизора привели к значительной потере веса.Они также обнаружили, что поддержка семьи помогла детям похудеть.

Профилактика ожирения у взрослых включает регулярную физическую активность, снижение потребления насыщенных жиров, снижение потребления сахара и увеличение потребления фруктов и овощей. Кроме того, участие семьи и медицинского работника может помочь поддерживать здоровый вес.

В одном обзоре подходов к общественному здравоохранению, проведенном в 2010 г., было обнаружено, что существуют различные способы воздействия на государственную политику с целью поощрения методов профилактики ожирения: изменение пищевой среды, создание основанных на политике изменений в школах, а также поддержка лекарств и других медицинских стратегий — все это потенциальные способы предотвратить ожирение.

Однако только некоторые из этих методов оказались эффективными, и существуют препятствия для использования этих методов.

Здоровый вес важен для поддержания хорошего здоровья. Принятие мер по предотвращению ожирения в повседневной жизни — хороший первый шаг. Даже небольшие изменения, такие как употребление большего количества овощей и посещение тренажерного зала несколько раз в неделю, могут помочь предотвратить ожирение.

Если вы заинтересованы в более индивидуальном подходе к своей диете, диетолог или диетолог может предоставить вам инструменты для начала.

Кроме того, встреча с личным тренером или инструктором по фитнесу поможет вам найти физические упражнения, которые лучше всего подходят для вашего тела.

10 общих правил безопасности, которым следует учить своих детей

Вы постоянно беспокоитесь о безопасности своего ребенка? Считаете ли вы важным разработать несколько правил безопасности для вашего ребенка как внутри, так и вне дома?

Если вам интересно, как это сделать, у нас есть для вас ответ. Постоянное обеспечение безопасности ребенка означает постоянный присмотр взрослых.Это также означает внесение нескольких важных изменений и правил, которые обеспечат благополучие вашего ребенка. Прочтите, чтобы узнать, как научить детей правилам безопасности.

Топ-10 общих правил безопасности для детей в школе:

Как родитель, вы, возможно, захотите всегда находиться рядом со своим ребенком. Но это невозможно. Вы должны позволить своему ребенку выходить на улицу без вас. Есть места, где ваш ребенок будет встречаться с другими в ваше отсутствие, например, в школе. Возможно, вашему ребенку также понадобится детский сад или няня.Кроме того, важно подготовить вашего ребенка к основным мерам безопасности в случае возникновения чрезвычайной ситуации.

Здесь мы перечисляем 10 правил безопасности детей, которые помогут обеспечить безопасность в школе и дома:

1. Правило безопасности № 1 Знайте свое имя, номер и адрес:

Ваш ребенок может быть маленьким, но он важно указать основные контактные данные, такие как ваше имя и имя вашего партнера и контактный номер. Ваш ребенок должен иметь возможность поделиться вашим контактным номером с кем-нибудь в случае возникновения чрезвычайной ситуации.Кроме того, важно знать, где находится дом и какие достопримечательности находятся поблизости. Помогите своему ребенку запомнить их с помощью регулярных занятий дома. Кроме того, помогите ребенку запомнить резервный номер для звонка, например, бабушке или дедушке, дяде или тете.

[Прочитано: Хорошие привычки для детей в школе ]

2. Правило безопасности № 2 Не ешьте ничего, что подарил незнакомец:

Вы должны научить своего ребенка опасностям употребления в пищу дано незнакомцем. Каким бы заманчивым ни было угощение, если оно исходит от незнакомца, ваш ребенок не должен его есть.Научите ребенка, что принимать пищу от кого-либо опасно. Попросите их вежливо отказаться, если кто-то предлагает еду без вашего согласия или в ваше отсутствие.

3. Правило безопасности № 3 Не лезьте за забор:

Что нужно делать, чтобы быть здоровым?

Что мне делать, чтобы быть здоровым?

Действительно очень важный вопрос, но все мы знаем ответ! Да, мы знаем, что мы должны делать, чтобы быть здоровыми, но мы не признаем свои знания, потому что принятие их означало бы привнесение определенной дисциплины в жизнь, а там, где есть дисциплина, есть контроль свободы! Однако позвольте мне заверить вас, что, когда вы начнете делать то, что требуется, чтобы оставаться здоровым, вы столкнетесь с трудностями всего на несколько дней, а затем все это будет блаженством и счастьем.

Итак, первое, что вы можете сделать, чтобы быть здоровым, — это закрыть глаза на пару секунд и подумать о словах, которые приходят вам в голову, когда вы говорите «Здоровье»!

Итак, что все ваши мысли сказали?

Я знаю, что вам пришли в голову термины: упражнения, еда, отдых, сон, отсутствие стресса, расслабление — и все!

Вы знаете, как быть здоровым!

Итак, второе, что вы должны сделать, чтобы быть здоровым, — это верить в себя.

Вы можете делать все, будь то упражнения, сбалансированное питание или оптимальный сон.

Что будет немного сложно (но не невозможно), так это избавиться от стресса (если вы склонны к давлению) и узнать, как можно расслабиться.

Здесь я помогу вам составить план медицинского страхования, дав несколько советов о том, как быть здоровым! На самом деле, я не буду называть их советами, как быть здоровыми, а буду называть их образами жизни, которые не только приносят здоровье, но и счастье, вместе с ними.

Будь позитивным, будь здоровым!

Я не собираюсь говорить ничего духовного о позитиве. Под положительным положением я подразумеваю верить в то, что ты здоров . В тот момент, когда вы начинаете думать, что вы хороши, вы действительно начинаете быть хорошими! А когда думаешь о болезни, кажется, будто ты страдаешь от болезни. Однако это вовсе не означает игнорирование каких-либо неприятных признаков или симптомов, которые могут указывать на какое-либо заболевание вашего тела.Только не беспокойтесь о своем здоровье. Делайте то, что нужно, чтобы быть в форме, и просто забывайте, пока вы серьезно не почувствуете определенные признаки болезни!

Ешьте здоровую пищу — оставайтесь здоровыми!

Только представьте, что с вами будет, если вы не едите целый день? Мне не нужно говорить вам об этом, но это прояснит важность еды в нашей жизни — еды, которая буквально воспринимается как должное. То, что вы едите, будет определять, какое питание получит ваше тело. Вы снова знаете, что полезно для здоровья!

• Ешьте больше фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов, рыбы или других первоклассных источников белка, таких как соя и молочные продукты.
• Не пропускайте завтрак, так как это самый важный прием пищи в течение дня, который дает вам энергию на весь день.
• Ешьте небольшими порциями через равные промежутки времени в 2-3 часа. Это будет держать ваш метаболизм под контролем.
• Пейте достаточно воды и жидкости (не холодных напитков) в течение дня.
• Держите низкий уровень соли и сахара в своем ежедневном рационе.
• Не ешь жареную пищу.
• Можно время от времени есть обильную пищу, но не делай это регулярно.
• По возможности избегайте нездоровой пищи.

Заботясь о еде, ваши кости, мышцы и другие органы тела будут в хорошей форме и эффективны.

Регулярно занимайтесь спортом, чтобы оставаться в форме и быть здоровым!

Вот что самое страшное, когда дело доходит до здоровья, но для вашего тела нет другого способа поддерживать бодрость и энергию без упражнений . Старайтесь ничего не делать — буквально ничего — в течение дня и целый день находиться в постели.Вы на собственном опыте почувствуете, что чувствует ваше тело, когда вы не двигаетесь!

• Итак, возьмите в привычку регулярно заниматься спортом, даже если это быстрая ходьба в течение 30 минут.
• Конечно, было бы хорошо, если бы вы могли немного больше тренироваться, а это обязательно при избыточном весе.
• Выберите упражнение в соответствии с вашими интересами, чтобы сохранять мотивацию.
• Если тебе не нравится спортзал, не ходи туда. Занимайтесь аэробикой или йогой. Если нет, катайтесь на велосипеде, бегайте трусцой, плавайте или танцуйте.

Все, что радует ваше тело, — отличное упражнение для вас. Делайте упражнения не менее 5 дней в неделю.

Спите спокойно и будьте бодры!

Хороший ночной сон так же важен для вашего здоровья, как хорошее питание и упражнения. Итак, крепко спите ночью, чтобы омолодить свое тело . Когда вы не высыпаетесь, ваш уровень энергии падает из-за разрыва в гормональной системе, которая не имеет возможности восполнить себя.В результате вы становитесь раздражительным, что отражается на вашем плохом настроении и низкой производительности в течение дня. Недостаток сна также влияет на вашу иммунную систему. Избегайте кофеина и алкоголя перед сном, так как они нарушают ваш сон.

Научитесь управлять стрессом, чтобы быть здоровым!

Стресс приносит с собой все виды недугов, связанных с сердцем, неврологией и кровяным давлением. Хотя небольшое беспокойство дает вам мотивацию к работе, большая его часть может помешать вашей реальной работе. Попробуйте снять стресс. Легко сказать, чем сделать, но тогда ничего не дается бесплатно, даже здоровье. На здоровье надо потратить время и силы!

• Столкнувшись с проблемой, не думайте отрицательно.
• Подумайте о лучшей и худшей ситуации, в которую проблема может вас завести.
• Теперь сначала сосредоточьтесь на худшей ситуации — неужели она настолько плоха, что вам нужно потерять здоровье, поддавшись стрессу?
• Если нет, то половина вашей проблемы решена.
• Теперь сосредоточьтесь на наилучшей ситуации и способах ее достижения.
• Составьте список решений в уме или на бумаге.
• Теперь продолжайте просматривать и опускать пункты (которые сейчас не выглядят таким уж хорошим решением) при каждом повторении.
• В конечном итоге у вас останется один или два варианта решения вашей проблемы.
• Это определенно поможет снять стресс.

Вы можете использовать любой другой метод решения проблем — только не переживайте.В любом случае стресс не решает никаких проблем!

Relax You Must — чтобы быть здоровым!

Всякая работа и никакие развлечения сделают тебя скучным. Тупое тело и ум никогда не могут чувствовать себя здоровыми . Итак, научитесь расслабляться и заниматься делами, которые приносят вам радость.

• Если вы не можете расслабиться и ваш ум блуждает, вам могут помочь методы релаксации, такие как медитация.
• Изучите новые навыки, развивайте свои любимые хобби, которыми вы когда-то не могли заниматься из-за загруженного графика работы.
• Читайте, пишите, пойте, танцуйте, общайтесь, веселитесь, путешествуйте — все, что сделает вас счастливыми.

Быть счастливым — значит быть здоровым . Итак, вы должны открыть все возможности, которые принесут вам счастье, и вы естественным образом станете здоровым!

Так что теперь не нужно спрашивать, что делать, чтобы быть здоровым! Вы знаете, что нужно хорошо питаться, крепко спать, оставаться активным, перестать нервничать и расслабляться. Это изменит ваш разум и тело наизнанку и вы будете жить дольше, жить здоровым!

Здоровый образ жизни нравится старым и молодым.Что нужно делать, чтобы оставаться здоровым?

Широко известно, что продолжительность жизни увеличивается. Но причина того, что средние цифры выше, чем они были, скажем, сто лет назад, не в том, что все люди живут дольше, чем раньше. Одна из причин заключается в том, что благодаря медицинским исследованиям были устранены многие болезни; второй — в войнах погибает меньше людей. Как правило, жизни современного человека угрожает множество факторов. Первый — это растущее загрязнение окружающей среды промышленностью и транспортом; другая — малоподвижный образ жизни людей, проживающих в больших и малых городах, то есть большинства населения планеты.Третий — качество еды, которую мы едим, и воды, которую мы пьем, что приводит к множеству заболеваний. Четвертый: проживание в больших городах приводит к эпидемиям и даже пандемиям многих заразных болезней. Нездоровый образ жизни приводит к тому, что многие люди имеют избыточный вес.

Следовательно, единственный возможный способ сохранить свое здоровье — это здоровый образ жизни, который включает поддержание формы, сбалансированное питание и отказ от вредных привычек, таких как курение, употребление алкоголя и, конечно же, наркотиков.

Физическая подготовка — это общее состояние хорошего физического здоровья. Для всех, кто действительно хочет быть здоровым, фитнес стал неотъемлемой частью их жизни. Бум фитнеса привел к увеличению числа людей, занимающихся спортом и спортом. Хорошо известно, что даже умеренная физическая активность может защитить вас от сердечных заболеваний и инсультов, ожирения и гриппа. Есть много способов поддерживать форму. Во-первых, можно посетить оздоровительные и фитнес-клубы.Множество клубов здоровья и фитнеса, общественные центры досуга, огромные крытые аквапарки пользуются большой популярностью у людей всех возрастов. Во-вторых, необходимы регулярные упражнения. Люди разного возраста могут выбирать или разрабатывать упражнения, которые им подходят. Некоторые люди занимаются аэробикой или йогой; другие предпочитают силовые тренировки в тренажерном зале. Многие люди предпочитают ходьбу или бег трусцой — самый дешевый и доступный вид спорта. Регулярное занятие тем или иным спортом — лучший способ поддерживать форму. В России среди старых и молодых популярны различные занятия: футбол, плавание, езда на велосипеде, катание на лыжах, коньках, рыбалка, охота, катание на роликах и т. Д.Популярны у россиян массовые соревнования по бегу. Городские марафоны превратились в спортивные соревнования, о которых сообщают по радио, телевидению и в прессе.

Здоровое питание — тоже важная составляющая здоровья. Эта диета содержит пониженное количество холестерина, жиров, сахара и соли. Он помогает защитить наш организм от широкого спектра заболеваний; самые опасные — болезни сердца, печени и рака.

Чтобы оставаться здоровым, нужно, конечно, отказаться от курения.Всем известно, что курение опасно для вашего здоровья и может привести к смертельным заболеваниям, таким как рак. Несомненно, следует запретить курение во всех общественных местах.

ДИАЛОГИ

Л.

Какие игры сегодня самые популярные в Великобритании?

Ну, наверное, футбол и крикет.

Есть ли другие подвижные игры?

О, есть теннис, гольф, бейсбол и так далее.В теннис играют круглый год на кортах с твердым покрытием или траве летом и на кортах с твердым покрытием или с покрытием зимой.

А скачки?

О, это один из самых популярных видов спорта в Великобритании. Затем, конечно же, ходьба, бег, плавание, гонки на лодках и бокс.

Я знаю, что в Англии нет зимних видов спорта. Это

правда?

Видите ли, английская зима, как правило, не очень суровая, и у нас нечасто есть возможность покататься на лыжах, коньках или санях, но зима — прекрасное время для охоты.

Есть ли поля для гольфа рядом с Лондоном?

Ах да, большая сумма. В часе езды от Лондона расположены десятки хороших полей для гольфа. Если вы увлечены игрой, вам следует вступить в гольф-клуб.

Думаю, получу, если представится возможность. А как насчет игр в помещении?

Ну есть настольный теннис, шахматы, бильярд и тд. Кстати, в шахматы играете?

Да, но я не профессионал, а обычный любитель.

2.

Какие спортивные сооружения есть в школах в России, Майк?

Ну, в моей школе есть большой спортзал. Есть также площадки для бадминтона, баскетбола, футбола и тенниса.

Думаю, что в наших странах спортивные сооружения похожи. В моей школе также есть корты для тенниса, волейбола и крикета. Но во многих британских школах вам предоставят жилье для занятий другими видами спорта в помещении, такими как стрельба из лука, фехтование, дзюдо или бокс.

Я считаю бокс грубым. Фехтование намного романтичнее.

Что ж, бокс — это национальный вид спорта в Англии, хотя некоторые его критикуют. А в некоторых странах есть женский бокс.

Да, в России недавно сформировалась команда по женскому боксу. Но я не думаю, что это хороший вид спорта для женщин. Это противоречит женской природе.

Я чувствую то же самое. А что вы думаете о новой Cra

?

гидроцикл?

Гидроцикл? Что это такое?

Их сейчас можно увидеть на многих пляжах Европы.Они

— это водные мотоциклы.

Доступны ли они подросткам?

Да, вы можете начать заниматься водными лыжами примерно в четырнадцать лет. I _n На самом деле, у подростков есть преимущество, поскольку они меньше и легче взрослых и могут двигаться быстрее.

В любом случае, хотелось бы попробовать. Я думаю, это будет фантастический опыт!

3.

Здравствуйте! Как поживаешь?

Привет! Я в порядке, спасибо, а ты?

Я тоже в порядке.Вы смотрели вчера баскетбольный матч? Кто был победителем?

Конечно же, американская команда!

Американцы действительно хороши в баскетболе! Они ведь любят спорт?

Конечно, есть. Самые популярные виды спорта в Америке — футбол, баскетбол и бейсбол.

Всем известно, что спорт делает людей более организованными и дисциплинированными. К тому же это помогает нам оставаться в тонусе и поддерживать себя в форме. Уверен, чтобы быть здоровым, надо заниматься спортом.

Но чтобы быть здоровыми, нужно в первую очередь есть здоровую пищу, например, фрукты, овощи и молочные продукты.

Полностью согласен с вами, но сегодня большинство людей едят фаст-фуд, от чего полнеют.

Вы правы. Более того, сейчас многие курят и пьют.

Что ж, не могу не согласиться, что люди должны заботиться о своем здоровье. Я имею в виду, что они должны спать семь или восемь часов, есть нежирную пищу, завтракать, регулярно питаться и заниматься спортом.Им нельзя курить, пить и принимать наркотики, потому что вредные привычки укорачивают нашу жизнь.

Полностью согласен с вами.

ОК. До свидания! -До свидания!

---

.