Близко к сердцу: что такое высокая чувствительность и как с ней жить :: Здоровье :: РБК Стиль

© Eternal Happiness/Pexels

Автор Варя Бородина

04 февраля 2020

Нетерпимость к шуму, страх толпы, острое переживание любой неудачи и повышенная эмоциональность — все это могут испытывать высокочувствительные люди. Разбираемся, почему они такие и что знает о них наука.

«Ты принимаешь все слишком близко к сердцу» — эти слова слышал каждый, кого природа наделила высокой чувствительностью. Наука долго обходила вниманием тревоги и заботы ранимых людей, но в последние десять лет учение о чувствительности стало трендом, а под конец 2010-х перешло в мейнстрим. Одна из первых книг на эту тему «Сверхчувствительная натура. Как преуспеть в безумном мире» психолога Элейн Эйрон сегодня стала почти классикой популярной литературы по психологии.

В западной прессе часто можно встретить аббревиатуры HSP и SPS. Первой называют высокочувствительных личностей (Highly Sensitive Person), а второй обозначают причину, которая делает их такими хрупкими. Центральная нервная система некоторых людей более чувствительна в буквальном смысле — она сильнее реагирует и глубже обрабатывает физические, эмоциональные и социальные стимулы. Этот феномен называют чувствительностью сенсорной обработки (Sensory Processing Sensitivity).

Чтобы понять, насколько вы чувствительны, можно пройти тест, который измеряет четыре параметра: глубину обработки информации, склонность к нервозности, эмоциональную реактивность и умение читать между строк (улавливать нюансы явлений, ситуаций, характеров).

Высокочувствительные люди чаще склонны предаваться рефлексии, сильнее переживают за других людей, себя, будущее и весь мир, им тяжело принимать решения, воспринимать критику, а еще они могут страдать в громкой и суетливой обстановке. Поэтому их даже называют «новыми интровертами», но не стоит путать понятия — чувствительные люди вполне могут быть экстравертами, просто они более остро реагируют на все, что происходит в мире. Отсюда не следует, что высокая чувствительность — недостаток. Это лишь особенность личности, которую можно сделать преимуществом.

От тревожности к ярким эмоциям

Эмоциональная реактивность говорит о способности более остро реагировать на внешние стимулы. Она может проявляться по-разному. С одной стороны, человек глубоко переживает неудачи и остро реагирует на грубые физические стимулы (неприятную музыку, толкотню, крики и т.п.). Но эта же реактивность помогает ярче переживать положительные эмоции и делает даже самую будничную жизнь более насыщенной. Концерты, фестивали, салюты и красочные шоу, путешествия и активные виды отдыха, душевные беседы с близкими людьми, духовные практики, простые радости вроде вкусной еды и крепких объятий — все это высокочувствительный человек проживает ярко, от всего сердца.

От нерешительности к взвешенности

По мнению Элейн Эйрон и ее коллег, высокочувствительным людям сложнее дается принятие решений. Определиться мешает излишнее внимание к деталям: человек закапывается в нюансах, составляет бесконечные списки «за» и «против», а в итоге скатывается в болезненную руминацию (прокручивание одних и тех же мыслей с негативным подтекстом). Если учесть, что многие чувствительные люди тяжело переносят критику, им особенно страшно принять неправильное решение.

Однако умение и стремление анализировать — полезный навык в жизни и на работе. Такой человек — ценный член команды, ведь именно он сможет кропотливо изучить все аспекты важного вопроса, просчитать риски и приметить незаметные другим нюансы. Благодаря своей внимательности к деталям высокочувствительные люди раньше других замечают перемены в поведении друга или партнера, в рабочей обстановке и ситуации на рынке.

© Guilherme Stecanella/Unsplash

От хрупкости к эмпатии

Среди высокочувствительных людей много интровертов, которые групповым активностям и шумным вечеринкам предпочитают уютное одиночество или камерное общество из двух-трех близких людей. Они часто выбирают сольные виды спорта, стараются ограждать себя от информационного шума (особенно от негатива). Многие из них не любят ужастики и психологические триллеры, тяжело переживают истории о насилии и в реальной жизни стараются избегать токсичных людей. А все потому, что высокочувствительные люди в большинстве своем потрясающие эмпаты. Обычно они обладают высоким эмоциональным интеллектом, умеют сопереживать, понимать и чувствовать эмоции другого человека с удивительной точностью.

Они те самые друзья и партнеры, которые понимают с полуслова, находят лучшие слова поддержки, разделяют горе и искренне радуются успеху близких людей. Хотя бы поэтому высокую чувствительность не стоит считать слабостью — ведь она помогает выстраивать близкие и доверительные отношения. А это, как доказывают многочисленные исследования, одна из главных составляющих здоровой и счастливой жизни.

О чем стоит позаботиться высокочувствительным людям (и всем остальным)

Чтобы жить в ладу с чувствительностью и ощущать только ее положительные стороны, имеет смысл подкорректировать образ жизни в соответствии с нуждами организма.

Во-первых, высыпаться. Чтобы не расшатывать и без того хрупкую нервную систему, чувствительным людям стоит соблюдать распорядок и гигиену сна. Известно, что некачественный сон может приводить к раздражительности, депрессивности и меланхолии — не стоит провоцировать хрупкий организм.

Во-вторых, следует ограничивать быстрые углеводы и кофеин. Сладости вызывают скачки сахара в крови и вместе с ними всплески энергии с резкими спадами. Такие энергетические американские горки могут приводить к сильным перепадам настроения. А кофеин и другие стимулирующие вещества могут провоцировать гиперэмоциональность и взвинченность.

В-третьих, надо научиться находить время для себя. Людям с повышенной чувствительностью стоит заранее планировать «расслабляющие активности» — время, за которое они смогут восстановить эмоциональные силы и перезагрузиться. Это может быть еженедельная горячая ванна, вечерние прогулки в тишине, утренняя йога или сезонные поездки в загородные отели. Отдельно стоит позаботиться об отдыхе после шумных праздников — дней рождений, корпоративов, Нового года и так далее.

В-четвертых, лучше окружать себя уютом. Высокочувствительные люди остро переживают не только ментальные, но и физические ощущения — тактильные, обонятельные и зрительные. Пушистый плед и другие приятные на ощупь ткани, мягкий приглушенный свет, ароматические свечи, нейтральные цвета в интерьере, красивые элементы декора, вкусная еда и напитки — все это может оказывать терапевтический эффект и помогает справиться с негативными эмоциями. 

Я сверхчувствительный? 5 признаков, указывающих на эмоциональную глубину

Елена Исупова

Про некоторых людей говорят: «принимает все слишком близко к сердцу», «слишком чувствителен, «слишком эмоционален», «ведет себя слишком драматично» или «слишком робко». Если вы слышите такие фразы в свой адрес, не расстраивайтесь. Возможно, вы просто сверхчувствительный человек. В книге «С меня хватит!» нашли признаки, которые помогут это проверить.

1. Глубина, интенсивность и сложность эмоций

С меня хватит!

Сверхчувствительный человек испытывает эмоции особой глубины, сложности и интенсивности. Это заставляет его ощущать себя необыкновенно живым, иногда — до боли живым. Его постоянно захлестывает поток как приятных, так и неприятных чувств, то возникающих одновременно, то моментально сменяющих друг друга.

Чувства сильны и порывисты: можно воспарить на вершины блаженства и тут же рухнуть в пропасть уныния. Когда такому человеку нравится живопись или музыка, его заливают волны радости, иногда он приходит в состояние экстаза. Порой эмоции так мощны и убедительны, что он как будто теряет контроль над собой.

Эмоции захлестывают и часто сменяют друг друга? Это первый признак сверхчувствительности. — Источник

Сверхчувствительный человек воспринимает жизнь с большей нежностью, меланхолией и ностальгией, чем другие. Однако его эмоциональный размах часто принимают за недостаток или эмоциональную незрелость, а не за свидетельство невероятной способности чувствовать.

2. Крайне высокая восприимчивость

Такой человек может чувствовать и воспринимать вещи, которые остальные упускают. Он быстро оценивает людей и ситуации, понимает, что происходит во внутреннем мире человека. Он может почувствовать, что что-то не так, и распознать намерения, мысли и настроения, которые скрываются за фасадом.

Однако эти способности не обязательно облегчают жизнь. Порой озарения и приступы интуитивного понимания захлестывают, и сверхчувствительный не может что-то «развидеть». Его беспокоят лицемерие и несправедливость, ему сложно иметь дело с неискренними людьми и обманщиками. Он не может измениться, поэтому обычно говорит, что «король голый».

Такая восприимчивость создает проблемы. Часто люди совсем не рады чужим озарениям.

3. Богатый внутренний мир

Сверхчувствительные люди обладают богатым внутренним миром, подпитываемым развитым воображением. В их внутренних диалогах создаются миры, образы, метафоры, идеи, яркие фантазии.

Вероятно, в детстве в моменты эмоционального смятения воображение служило им надежным пристанищем. Они любознательны и склонны к размышлениям. Им хочется понимать суть вещей, расширять горизонты, собирать знания и анализировать мысли. Они способны быстро и глубоко обрабатывать информацию и очень быстро ее собирать. Они могут быть увлеченными читателями и хорошими наблюдателями. Другим людям они часто кажутся критичными и нетерпеливыми.

Они обладают развитой способностью к размышлениям и самоанализу. Обратной стороной этого могут быть навязчивые мысли и тщательное самокопание. Сверхэмоциональные люди могут страдать от перфекционизма или излишней критичности к себе.

4. Повышенная эмпатия и чувствительность

Таких людей с детства беспокоит судьба окружающих. Когда знакомым причиняют вред, им кажется, будто это происходит с ними. Они могут ощущать непосредственную связь с животными, природой и духовным миром.

Беспокойство о незнакомцах, обездоленных, животных — еще один признак. — Источник

Сверхчувствительный обладает прирожденной способностью считывать энергию других людей и развитой эмпатией.

Общаясь, он интуитивно распознает эмоциональное и физическое состояние собеседников, чувствует, что «вбирает в себя» их физические и психологические недуги. Отзывчивость и понимание чужой боли побуждают его к формированию значимых и сердечных связей. Когда дело доходит до отношений, ему свойственны лояльность, идеализм и романтичность. Но его природная открытость и чувствительность также означают, что, будучи в отношениях, он очень раним. Пережитая травма и отвержение могут заставить его сдерживать проявления любви и сострадания. А расставания причиняют сильную боль.

5. Творческий потенциал и экзистенциальная тревога

Таких людей всегда волнуют важные жизненные вопросы. С раннего возраста они могли испытывать экзистенциальную тоску и печаль из-за бессмысленности жизни, неизбежности смерти и ужасов одиночества. Возможно, им было непросто приспособиться к окружающим или их раздражало, что те не готовы задуматься над самым важным.

Тревога заставляет учиться, расширять кругозор и двигаться вперед, но она же парализует. — Источник

Экзистенциальная тревога проявляется в неуловимом ощущении мимолетности жизни, стремлении двигаться вперед. Постоянно давит ощущение, что время уходит и есть что-то важное, что нужно сделать, пусть даже не вполне понятно, что именно. Возможно, сверхчувствительные люди чувствуют груз ответственности даже за то, за что не отвечают, и в результате крайне критично себя оценивают и испытывают тревогу, вину и ощущение близкого провала.

Что дальше? Если заметили, что все перечисленное похоже на вас, признайте себя эмоционально глубоким человеком и не стыдите за то, что отличаетесь от других. Если нашли эти качества в близких, относитесь к ним с большим пониманием. А книга научит справляться с сильными эмоциями и поможет обернуть сверхчувствительность в свою пользу.

По материалам книги «С меня хватит!»

Обложка поста — unsplash.com

Высокая эмоциональная чувствительность: как с этим жить?

Как жить, чтобы не пребывать в постоянном состоянии стресса и эмоционального, энергетического истощения?

Здравствуйте, с вами Александр Лузгин, и я пишу эту статью для вас, потому что получил много вопросов о сложностях жизни ВЧЛов. Я сделал для вас схему и назвал ее “Дорожная карта ВЧЛа”. В ней я показал три больших сферы, в которых надо работать и чтобы вы понимали, в какую сторону вам двигаться. Это даст вам больше ясности.

Схема хорошо отражена на фото ниже. Центральный блок на схеме называется “Развитие ВЧЛа”, от него отходят ветки влево и вправо. Если бы вы были обычным человеком, то с большой долей вероятности, мы с вами говорили бы только про левую часть, где представлены деньги, самореализация, дела и активность, дети и отношения.

 

 

Правая часть схемы

Поскольку вы не обычный человек, а высокочувствительный, для вас очень важны те вещи, которые указаны справа. Я выделил минимальный, базовый и продвинутый уровни.

Минимальный уровень

Минимальный уровень необходим любому или почти любому ВЧЛу. Первое, что нужно сделать — это осознать себя и свои свойства, то есть понять, что вы отличаетесь от других и перестать себя за это ругать. В сложных случаях надо хотя бы допустить, что с вами все в порядке. Это первый важнейший шаг, который облегчает дальнейшую работу.

Далее необходимо отказаться от мифов. Есть психологические мифы, которые не подходят ВЧЛам. Для вас было бы хорошо знать эти мифы, чтобы не идти в ненужную  сторону и не тратить время на то, что вам будет плохо помогать.Когда это сделано, можно переходить к следующему уровню.

Базовый уровень

На базовом уровне необходимо проработать вопрос ваших границ. У ВЧЛов существуют серьезные проблемы с границами, отчего они страдают, ненавидят себя, других или плохо себя чувствуют.

Рядом с темой границ стоит тема злости. По своему опыту и опыту работы с ВЧЛами могу с уверенностью сказать, что у вас есть проблемы с чувством злости. Это чувство запретно, его не должно быть. Но вместе с тем, оно составляет наш огромнейший ресурс живого человека, в том числе и ВЧЛа. Скажу вам честно, мне до 30 с лишним лет нельзя было злиться. А в злости очень много энергии, особенно у мужчин, но и для женщин это тоже важно.

Еще два момента на базовом уровне — это доверие и возвращение к чувствам.

Доверие — это когда ВЧЛ в результате травматических событий и боли, которую он исптытывает за жизнь, перестает доверять миру и людям. И без этого становится тяжело жить — мы чувствуем себя одинокими, обиженными, и это не дает нам видеть, что мир на самом деле гораздо лучше, дружелюбнее и приятнее, чем мы думаем.

Возвращение к чувствам тоже необходимо проработать, чтобы вернуться к своей сильной стороне. Это особенно важно для ВЧЛов, потому что чувства — это наша основа.

К большому сожалению, по многолетнему опыту работы с клиентами, мы видим, что ВЧЛы — это те люди, которые отказывается от своих чувств. В результате их жизнь становится серой, унылой и скучной, краски жизни пропадают, жить не хочется и все не нравится и возникает много проблем, неразрешимых на уровне головы.

После проработки базового уровня ВЧЛ может неплохо жить и более или менее адекватно взаимодействовать с людьми.

Продвинутый уровень

Следующий уровень — продвинутый, он ориентирован на принятие на себя ответственности за свою жизнь. Большинство ВЧЛов живут в состоянии жертвы, обвиняя окружающих и страдая, вместо того, чтобы взять жизнь в свои руки. Это очень большая тема про ответственность и про автора и жертву. Мы сейчас не будем в них углубляться.

Также есть тема — целостность, аутентичность и близость. Это про то, когда, ВЧЛ начинает дружить со своей природой и своими чувствами, примиряется со своими страхами. Когда он берет на себя ответственность за свою жизнь, у него появляется возможность быть по-настоящему целостным и по-настоящему строить с людьми близкие отношения. У человека появляется возможность быть настоящим, быть собой, быть аутентичным, не притворяться и быть таким, какой он есть.

Почему эти уровни важно пройти для ВЧЛа?

Эти уровни важно пройти для ВЧЛа, потому что они направлены на то, чтобы подружиться с собой настоящим, со своими чувствами, которые вы не принимаете, примириться с тем, что вам сильно мешает. После этого уже можно давать темы, которые открывают очень большие горизонты.

Левая часть схемы

Левая часть на рисунке очень важная, но она подходит и не только для ВЧЛов, но и для обычных людей.

Деньги

Первая очень важная сфера — это деньги. С деньгами у ВЧЛов часто бывают проблемы, потому что деньги часто идут вразрез с отношениями, это нечто чуждое для нас.

ВЧЛы интуитивно не чувствуют правил обращения с деньгами. Поэтому есть специальные техники и упражнения, направленные на то, чтобы ВЧЛ мог подружиться с деньгами, чтобы он начал к ним относиться по-новому и полюбить деньги.

Для ВЧЛов важно проработать вопрос жадности. Большинству из вас когда-то запретили быть жадными, вас за это ругали и осуждали. Но без навыка удержания у себя денег, деньги не придут.

После проработки жадности, следует проработать вопрос щедрости. Когда вы становитесь жадным, вы не хотите отдавать деньги и страдаете, когда с деньгами приходится расставаться. Есть определенные денежные навыки, как обращаться с деньгами. Это из области учета финансов, учет и т.д.

Самореализация

Следующий вопрос — самореализация. ВЧЛу, как никому другому, важно заниматься делом, которое его зажигает эмоционально. Когда ВЧЛ меняет свою жизнь на деньги, т.е. ходит на нелюбимую работу просто ради денег, он чувствует то, что К. Маркс называл самоотчуждением. Человек чувствует, что он занимается чем-то не тем и прожигает свою жизнь непонятно для чего.

Многие ВЧЛы от этого страдают, поэтому очень важен вопрос самореализации, понимания, чего вы хотите и как вы хотите, что вас внутренне зажигает, чем вы хотите заниматься, какую пользу приносить.

В связи с этим есть ряд вопросов, которые важно понимать — это ценности, страхи, которые нам мешают пойти туда, куда нам действительно важно, лень, которая нас тоже часто останавливает. И еще очень важный момент — это эмоции, потому что именно благодаря соединенности со своими эмоциями мы с вами имеем возможность чувствовать ту гамму переживаний, ту яркость, которая в нашей жизни присутствует, когда мы занимаемся чем-то важным для нас.

Дела и активность

Следующие важные вопросы — про дела и про активность, без которых жизнь тоже работает не очень хорошо. Это перфекционизм, потому что ВЧЛы особенно подвержены перфекционизму. Мы очень переживаем, когда что-то несовершенно делаем.

Еще есть непростая вещь для ВЧЛа — это проблема выбора. Я раньше какое-то важное решение мог принимать по 2-4 месяца. И это действительно было так, я не мог решиться. Мы, ВЧЛы, слишком глубоко копаем, мы видим слишком много вариантов. Когда у человека стоит проблема выбора, он не может начать действовать. ВЧЛы, бывает, годами находятся в состоянии невозможности принять решение. Поэтому очень важно уметь выбирать правильно.

Касательно дел и активности, еще стоит отметить про отдых. Есть определенная специфика отдыха, то есть то, как мы должны отдыхать. Мы устаем гораздо быстрее, чем обычные люди.

Воспитание детей и построение отношений

Отдельными блоками можно выделить темы воспитания детей и построения отношений с противоположным полом (или со своим полом, если вы гомосексуалист), это отношения с близким человеком, которого вы любите и с которым вы идете по жизни.

Я не стал раскрывать эти темы, они очень большие и перекликаются с тем, что было описано выше и с вашим личностным ростом. Если вы осваиваете минимальный, базовый и продвинутый уровни, то с отношениями становится все гораздо более ясно, потому что вы находитесь в согласии с собой, вы доверяете другим людям и знаете, как выстраивать взаимодействия.

С детьми ситуация похожая, потому что дети вас копируют. Мы будем делать отдельные курсы, мастер-классы, мини-тренинги по воспитанию детей, у нас уже есть небольшие мастер-классы по этой теме. Основной принцип в теме о детях — когда вы работаете над собой, дети копируют все ваши модели поведения и повторяют за вами.

Тема о детях пересекается еще с одной объемной темой про эгоизм. Лучше работать над собой и подавать детям пример, чем если вы будете сами страдать и думать только о ребенке.

Психологические мины и эмоции

Психологические мины состоят из четырех эмоций: обида, вина, стыд и зависть. У ВЧЛов эмоции вообще сильны. Я вынес это отдельным блоком, потому что тема про мины и 4 перечисленные эмоции пронизывает все сферы жизни. В любой теме работа по эмоциям очень хорошо помогает. У ВЧЛов много обид, у нас есть ожидания от других людей, есть запрет  на обиду, нам стыдно обижаться.

Вина и стыд — постоянные спутники ВЧЛов. Я долгое время не знал, что у меня есть вина, она была заблокирована, и это мешало мне строить отношения и близость. Зависть тоже не очевидная эмоция, я ее тоже не осознавал, потому что мне еще в детстве сказали, что зависть — это плохо и завидовать нельзя.

Есть еще отдельные темы про справедливость, достижение идеала. Отдельных тем очень много, их можно разбивать по разным классификациям.

Я попытался сейчас это выгрузить из головы на Mind map, чтобы вам было понятно, как, куда и зачем двигаться дальше. Подходов к этому может быть много.

Как изучают высокую чувствительность на Западе

Высокой чувствительностью занимаются в основном только на Западе. У нас об этом мало кто знает. У них информации меньше, инструментов, которые я вам только что описал, нет.

Обычно все сводится к рекомендации принять себя, правильно отдыхать и жизнь наладится. Хотя проблем у ВЧЛов гораздо больше. Не исключено, что это специфика западных людей, у них проблем меньше, а мы сильно травмированы социалистическим воспитанием или родителями, которые были воспитаны при Советском Союзе.

Очередность прохождения наших программ для ВЧЛов

Хочу отметить важный момент по поводу очередности прохождения программ. Скажу честно, у меня нет лучшего рецепта. Можно освоить эмоции, пройти психологические мины, пройти минимальный, продвинутый и базовый уровни. А можно, наоборот, начать с коуч-группы, где мы обычно прорабатываем эти уровни. У обоих подходов есть свои плюсы. Все программы можно проходить по несколько раз.

Работайте над своими эмоциями, время уходит. К нам приходят люди, которым 40, 50, 60 лет, они десятилетиями своей жизни страдали. Меня часто спрашивают, может мне стоит полгода-год подождать, пока начнется коуч-группа? И я советую таким людям не ждать, а вписываться в ближайший курс или мастер-класс.

Эта работа по примирению со своей высокочувствительной природой, по научению пользоваться собой, жить по-новому занимает не один день. Я хочу, чтобы вы реалистично смотрели на вещи. Но с другой стороны, эта работа не занимает десятилетия.

Хорошие и значимые результаты от наших курсов люди получают за несколько месяцев, их жизнь начинает сильно улучшаться. Учитывайте, что для настоящих изменений нужно время — минимум 2-3 месяца , чтобы что-то начало происходить.

Некоторые маленькие изменения вы можете получить с помощью наших мастер-классов, мини-курсов и мини-тренингов. Но следует понимать, что это небольшой навык, который локально здесь и сейчас улучшает вашу жизнь. Вы можете освоить много таких навыков. И это тоже не вопрос одного дня.

Предостерегаю вас! Пожалуйста, не верьте тем, кто обещает сделать вас счастливыми за один сеанс, за выходные, за неделю и даже за месяц. Пожалуйста, не верьте таким людям. Это работа достаточно большая.

Если вы ВЧЛ, у вас просто нет выбора, ваша природа заставляет вас развиваться, двигаться вперед. Я сам был в такой ситуации и понимаю, как это может быть тяжело, больно и плохо, и как становится хорошо. Я был там, теперь я тут. Я просто зову вас, пожалуйста, приходите, я буду рад вас видеть в любых наших программах.

Я надеюсь, эта дорожная карта вам поможет. Она охватывает разные сферы, куда можно идти, как и в каком направлении двигаться. Я надеюсь, это будет для вас легко, полезно и удобно.

Ссылки на наши действующие программы вы найдете здесь >>>

 

9 скрытых причин твоей эмоциональной чувствительности

Ты часто обижаешься на любые мелочи и принимаешь вещи слишком близко к сердцу. Ты думаешь, что люди смеются над тобой в общественных местах. И ты чувствуешь себя хорошо, а потом вдруг ты понимаешь, что огорчен чем-либо. Если в каком-то из описанных выше предложений ты узнал себя – ты эмоционально чувствительный человек. Но погоди с выводами, давай разберемся, нормально это или нет.

Что значит быть чувствительным

Чувствительность слишком часто используется как оскорбление, чтобы принизить людей, поскольку чувствительность воспринимается в нашем обществе как слабость. Это привело к тому, что многие люди мучаются из-за неуверенности в себе.

Быть чувствительным означает, что ты более чуток и глубже воспринимаешь эмоции.

Плохо ли быть чувствительным

Влияние твоих эмоций на тебя и окружающих людей определяет, позитивные они или негативные. Если ты причиняешь боль себе либо другим, когда тебе грустно или ты злишься, то тот факт, что ты чересчур эмоционален, плох, и ты должен научиться контролировать это. Если всякий раз, когда происходит что-то хорошее, и ты становишься слишком взволнованным и обнаруживаешь, что начинаешь говорить вещи, которые не должен озвучивать, тебе, опять же, следует научиться контролировать свои эмоции.

Но если твое эмоциональное состояние не вредит тебе или кому-либо еще, тогда нет ничего плохого в том, чтобы быть эмоциональным. В этом случае эмоциональность дает тебе свободу самовыражения. Это мешает тебе подавлять свои чувства, что положительно сказывается на твоем состоянии. Если твои эмоции ни в коей мере не вредны, эмоциональность только облегчает людям общение с тобой.

Вот несколько основных причины эмоциональной чувствительности.

1. Ты — человек

Если любимый человек умирает или ты теряешь что-то очень важное для тебя, эмоциональность становится нормой. Если ты обнаружишь, что ты единственный, кто реагирует на какое-либо событие острее, чем остальные, знай, что это нормально. Просто напомни себе, что все люди разные. Следовательно, мы переживаем одни и те же события по-разному. Другие могут не показывать внешне свои чувства, но это не означает, что люди не чувствуют того же, что и ты.

Если твои эмоции не мешают повседневной деятельности, возможно, ты просто более чувствителен, чем другие. Может получиться так, что в этот момент твои эмоции усиливаются из-за множества факторов, таких как недостаток сна или стресс.

Пока твои эмоции не разрушают твою жизнь или жизнь кого-то другого, ты не должен позволять этому сдерживать тебя. Ты просто человек.

2. Генетика

Наличие эмоций — это естественно, но если тебе говорят, что ты слишком эмоционален или ты лично чувствуешь, что перегибаешь палку, то это может быть результатом наследственности. Такие гены, как переносчик серотонина (ген чувствительности), гены допамина и ген эмоциональной яркости, могут вызывать повышенную активность в определенных частях мозга. Это увеличивает твои эмоциональные реакции и чувствительность к окружающей среде.

7 признаков, что ты не справляешься со своими эмоциями

3. Ты недостаточно отдыхаешь

Мы все знаем, что недостаток сна может сделать человека очень ворчливым. Представь себе, что после нескольких часов, проведенных на работе до поздней ночи, ты наконец забираешься в кровать и слышишь, как три часа спустя звенит будильник, который сообщает, что тебе необходимо вставать и возвращаться на работу.

Первое, что тебе захочется сделать, — это швырнуть будильник в стену или ударить его подушкой. Чувство гнева или разочарования, с которым ты просыпаешься, может быть вызвано мелочами.

Если ты продолжаешь в течение нескольких дней или недель слишком мало спать, это также может повлиять на твою концентрацию, увеличить беспокойство и ослабить твой физический баланс.

Хороший отдых дает тебе возможность контролировать свои эмоции.

4. Изоляция

Постоянное отсутствие людей или событий может вызвать у тебя чрезмерную эмоциональность. Конечно, время, проведенное в одиночестве, идет на пользу. Но когда ты постоянно изолируешь себя, это начинает угнетать.

Кроме того, когда ты всегда один, ты не научишься защищать себя от негативных людей или разрешать травмирующие ситуации. Самая маленькая провокация может заставить тебя выйти из себя.

5. Плохое питание

Пища, которую ты употребляешь, может напрямую влиять на твои эмоции. Радость и волнение, которые ты испытываешь, когда ешь нездоровую пищу, носят временный характер. После этого ты можешь испытывать чувство вины или злости.

6. Ты претерпеваешь серьезные жизненные изменения

Хотя перемены в жизни постоянны, есть люди, которые реагируют крайне тяжело для них. Есть шанс, что ты один из них. Изменения могут быть хорошими и приятными, но это не значит, что ты не можешь испытывать тревогу и стресс. А когда ты постоянно чувствуешь, как будто земля уходит у тебя из-под ног, это может сделать твои эмоции неуправляемыми.

Так что если ты только что претерпел серьезные изменения в жизни, то не беспокойся о чрезмерной эмоциональности.

4 вредные привычки, которые мешают тебе развивать эмоциональный интеллект

7. Ты переживаешь стресс

Стресс является одной из основных причин, почему люди становятся очень эмоциональными. Это сказывается на физическом и психическом состоянии человека. А когда ты уже чувствуешь себя психически истощенным, небольшие неудобства могут усилить твои эмоции.

Психическое и физическое напряжение происходит время от времени и имеет часто временный эффект, но хронический стресс может оказывать постоянное влияние на человека.

8. Ты скорбишь

Потеря кого-то или чего-то очень близкого тебе может усилить твои эмоции. Даже если через несколько недель после травмирующей ситуации, ты сильно реагируешь на все, что тебя окружает, знай, что это нормально. Просто нужно набраться терпения и дать себе возможность выпустить эмоции.

9. Ты травмирован

Травма — одна из распространенных причин, по которым люди становятся чрезмерно эмоциональными. Часто это подсознательный ответ на ужасное событие, которое привело к физическому или психическому вреду. Эти события вызывают негативные эмоции, такие как страх, гнев, ужас, вину, грусть и стыд — иногда через месяцы или даже годы после события.

Травматические переживания — несчастные случаи, физические или сексуальные посягательства, похищения и т. д. — могут привести к усилению эмоций.

4 признака, что ты эмоционально истощен, и как это исправить

Психологическая характеристика свойств и типов темперамента — Студопедия

Свойства темперамента:

1. Сензитивность – это свойство, которое определяет – какова наименьшая сила воздействия необходима для восприятия и => для возникновения реакции.

Взаимосвязь между силой воздействия и сензитивностью обратно пропорциональна.

Чем ­ сила воздействия необходима для восприятия стимула, тем ¯ чувствительность, и наоборот.

2. Реактивность – это скорость непроизвольной реакции на какое-то воздействие.

Степень реактивности также определяется через обратно пропорциональные отношения стимула и реакции.

Чем ­ времени между стимулом и реакцией на него, тем ¯ реактивность.

3. Активность – это степень энергичности воздействия человека на внешний мир.

4. Соотношение реактивности и активности.

Если ­ реактивность à импульсивный человек.

Если ­ активность à инициативен.

5. Психический темп – это скорость психической деятельности.

­ психический темп – быстро соображают, запоминают, говорят, и т.п.

¯ психический темп – медленно соображают, запоминают, говорят, и т.п.

6. Эмоциональная возбудимость – это свойство определяется тем, насколько слабое воздействие необходимо для возникновения эмоциональной реакции.

7. Тревожность – это свойство определяет величину психического напряжения в ответственной или угрожающей ситуации.

Чем ­ тревожность, тем более человек склонен рассматривать всякую ситуацию как угрожающую.

8. Пластичность/Ригидность темперамента – это скорость переключения с одной деятельности на др.

В основе этого свойства лежит – подвижность/инертность.

9. Экстраверсия – потребность человека во внешних впечатлениях, контактах.

Интроверсия – потребность в уединении, в ограниченном круге контактов.

Физиологическая основа – уровень активации НС.

Типы темперамента:

1. Холерик – невысокая сензитивность, высокая реактивность, высокая активность, преобладание реактивности, высокий темп, высокая эмоциональная возбудимость, невысокая тревожность, ригидность, экстраверсия.

(Дополнение: отличается малой чувствительностью, высокой реактивностью и активностью. Но у холерика реактивность явно преобладает над активностью, поэтому он необуздан, несдержан, нетерпелив, вспыльчив. Он менее пластичен и более инертен, чем сангвиник. Отсюда – большая устойчивость стремлений и интересов, большая настойчивость, возможны затруднения в переключении внимания; он скорее экстраверт).

2. Меланхолик– высокая сензитивность, низкая реактивность, низкая активность, низкий темп, высокая эмоциональная возбудимость, высокая тревожность, ригидность, интроверсия.

(Дополнение: высокая чувствительность и малая реактивность. Повышенная чувствительность при большой инертности приводит к тому, что незначительный повод может вызвать у него слезы, но чрезмерно обидчив, болезненно чувствителен. Мимика и движения не выразительны, голос тихий, движения бедны. Обычно неуверен в себе, робок, малейшая трудность заставляет его опускать руки. Меланхолик неэнергичен, ненастойчив, легко утомляется и малоработоспособен. Ему присуще легко отвлекаемое и неустойчивое внимание, замедленный темп всех психических процессов. Большинство – интроверты).

3. Флегматик – пониженная сензитивность, низкая реактивность, высокая активность (в плане волевой регуляции), низкий темп, низкая эмоциональная возбудимость, низкая тревожность, ригидность, интраверсия.

(Дополнение: обладает высокой активностью, значительно преобладающей над малой реактивностью, малой чувствительностью и эмоциональностью. Его трудно рассмешить или опечалить. Когда вокруг громко смеются, он может оставаться невозмутимым; при больших неприятностях остается спокойным. Обычно у него бедная мимика, движения невыразительны и замедленны, так же как речь. Он ненаходчив, с трудом переключает внимание и приспосабливается к новой обстановке, медленно перестраивает навыки и привычки. При этом он энергичен и работоспособен. Отличается терпеливостью, выдержкой и самообладанием. Трудно сходится с новыми людьми, слабо откликается на внешние впечатления => интроверт).

4. Сангвиник – низкая сензитивность, высокая реактивность, высокая активность, преобладание активности, высокий темп, высокая эмоциональная возбудимость, низкая тревожность, пластичность, экстраверсия.

(Дополнение: человек с повышенной реактивностью, но при этом активность и реактивность у него уравновешены. Он живо, возбужденно откликается на все, что привлекает его внимание, обладает живой мимикой и выразительными движениями. По незначительному поводу могут возникнуть сильные эмоции. По его лицу легко угадать его настроение, отношение к предмету или человеку. У него высокий порог чувствительности, поэтому он не замечает очень слабых звуков и световых раздражителей. Активно принимается за новое дело и может долго работать не утомляясь. Способен быстро сосредоточится, дисциплинирован, при желании может сдерживать проявления своих чувств и непроизвольные реакции. Ему присущи быстрые движения, гибкость ума, находчивость, быстрый темп речи, быстрое включение в новую работу. Высокая пластичность проявляется в изменчивости чувств, настроений, интересов и стремлений. Сангвиник легко сходится с новыми людьми, быстро привыкает к новым требованиям и обстановке, без усилий не только переключается с одной работы на другую, но и переучивается, овладевая новыми навыками. В большей степени откликается на внешние впечатления, чем на субъективные образы и представления о прошлом и будущем => экстраверт).

Характеристики типов темперамента:

Холерик. Человек быстрый, иногда даже порывистый, с сильными, быстро загорающимися чувствами, ярко отражающимися в речи, жестах и мимике. Нередко – вспыльчивый, склонный к бурным эмоциональным реакциям.

Переход в свойства личности: «+»: страстность, активность, энергия. «–»: несдержанность, резкость, склонность к постоянным «взрывам».

Меланхолик. Человек, склонный к депрессии, настроениям грусти, подавленности. Характеризуется также повышенной впечатлительностью и относительно незначительным внешним выражением чувств. Отличается сравнительно малым разнообразием эмоциональных переживаний, но большой силой и длительностью их. Он откликается далеко не на все, но когда откликается, то переживает сильно, хотя мало выражает свои чувства.

Переход в свойства личности: «+»: глубина и устойчивость чувств. «–»: чрезмерная замкнутость, склонность целиком погружаться в собственные переживания, излишняя застенчивость.

Флегматик. Человек медлительный, уравновешенный, спокойный, которого нелегко эмоционально задеть и невозможно вывести из себя. Чувства его внешне почти никак не проявляются.

Переход в свойства личности: «+»: спокойствие и отсутствие торопливости. «–»: вялость, инертность, безучастие ко всем впечатлениям жизни.

Сангвиник. Человек быстрый, подвижный, дающий эмоциональный отклик на все впечатления. Чувства его непосредственно выражаются во внешнем поведении, но они не сильные и легко сменяют одно другое.

Переход в свойства личности: «+»: подвижность, живость и отзывчивость. «–»: легкомыслие, склонность разбрасываться, недостаточная глубина и устойчивость чувств.

Высокая чувствительность нервной системы: проявления, советы

Всевозможные страхи, тревоги, волнения, чрезмерно активное проявление эмоций люди считают своим наказанием. Им кажется, что с такими качествами невозможно ничего добиться в жизни. А ведь это всего лишь индивидуальные черты высокочувствительного человека, которые можно уметь контролировать и использовать в свою пользу.

Значение термина

В 90-е годы прошлого века психолог Элейн Эйрон для названия подобных психических проявлений предложила использование термина «высокая чувствительность». Под этим понятием подразумеваются особенности темперамента и личности в целом, проявляющиеся в повышенной эмоциональности. Обусловлено как наследственностью, заболеваниями, так и особенностями воспитания.

Повышенная чувствительность сопровождается тревожностью, страхом

Высокочувствительные люди обычно застенчивы, впечатлительны, склонны к длительным переживаниям, требовательны к себе, непритязательны. Восприятие такой информации, как шум, запах, прикосновение, новые ситуации, поведение окружающих у таких людей отличается повышенной интенсивностью. Такое свойство психики не является диагнозом, но часто доставляет неудобства. Может сглаживаться в процессе воспитания и самовоспитания.

Высокочувствительный человек

Минусы высокой чувствительности

К минусам такой личностной особенности относится то, что люди осознают свою непохожесть на других, и это их беспокоит. Они испытывают дискомфорт из-за того, что:

• приходится подстраиваться под окружающих, потому что считают не вправе показывать себя настоящих;
• есть ощущение того, что причиняешь неудобства другим;
• стремятся соответствовать идеалу;
• зависят от чужого настроения из-за сильно развитой способности сопереживать;
• устают от общения с окружающими;
• испытывают мучения в связи с принятием решений;
• тяжело переносят критику.

Трудность принятия решения

Проблемы с принятием решений отвращают их от руководящих должностей. Так формируются личностные и профессиональные комплексы.

Высокочувствительным людям тяжело общаться с людьми и выстраивать с ними отношения

Преимущества высокочувствительных людей

Повышенная чувствительность имеет и свои плюсы:

• способность сопереживать вызывает симпатии со стороны окружающих, а также является ценным качеством для врачей, педагогов;
• добросовестное отношение к делу, что ценят руководители;
• внимание к деталям;
• способность концентрироваться, глубоко вникать в процесс;
• повышенное восприятие и обработка информации на глубинных уровнях памяти;
• аналитическое мышление;
• обучаемость, стремление к развитию, любознательность.

Сопереживание

Таким образом, преимуществ высокая чувствительность имеет ровно столько, сколько и недостатков.

От минусов к плюсам

Высокая чувствительность — особенность психики, характеризующаяся определенным набором качеств. Обладателям этих качеств не стоит расстраиваться, а нужно обратить «минусы» в «плюсы». Это поможет понять свой внутренний мир, принять себя таким, как есть, и ценить то, чем наделила судьба.

Чем раньше человек перестанет считать недостатком природный дар, тем быстрее он научится жить в гармонии с собой и с миром. Чтобы не подстраиваться под других людей, можно выбрать дистанционную работу. Интернет сейчас предоставляет такую возможность.

Дистанционная работа

Высокочувствительные люди обладают хорошей наблюдательностью. Если жизнь сложилась так, что приходится работать среди людей, то наблюдение за окружающими поможет создать их портреты. Сразу станет понятно, что они не так сильно отличаются друг от друга.

Страхи есть у каждого человека, но большинство научились их скрывать. Только вряд ли укроется от высокочувствительного человека

Получается, что можно позволить себе быть самим собой. Не нужно бояться, что люди отвернутся. Ведь большое общество и не требуется, а настоящими друзьями дорожить такие люди умеют.

Свое стремление к идеалу можно не отменять, но нужно идти к этому по плану. Тогда станет легче справляться с недостатками, которые, по мнению человека, у него присутствуют.

По поводу критики нужно хорошо запомнить, что не ругают только тех, кто ничего не делает. А хочется ли жить так, чтобы ничего не делать?

Если хорошо поискать, можно найти работу с адекватным начальником. Принятие решений также можно ограничить рамками. Если основные критерии соблюдены, то нужно заставить себя на этом и остановиться. Запретить себе жалеть о содеянном.

Полезные советы

Чтобы испытывать меньше негатива, нужно корректировать образ жизни в соответствии со своими особенностями и потребностями.

Высокочувствительным людям следует соблюдать режим дня, хорошо спать, находить время для отдыха. Хрупкая нервная система если не укрепится, то хотя бы не будет испытывать дополнительных потрясений.

Ограничение кофеина и быстрых углеводов позволят избежать энергетических скачков и являющихся их следствием перепадов настроения.

Желательно распределять дневную и недельную нагрузку так, чтобы напряжение чередовалось с расслаблением. Хорошо влияют на состояние психики ежевечерние тихие прогулки, утренняя йога.

Йога с детьми

После шумных праздников обязательно нужно найти время, чтобы восстановить энергетический баланс и перезагрузиться.

С негативными эмоциями помогает справиться комфортная домашняя атмосфера

Мягкий плед, приглушенное освещение, тихая приятная музыка играет терапевтическую роль после трудного, насыщенного эмоциями, дня.

Человеку важно победить самый главный страх — страх ответственности за то, что происходит с ним. Тогда несложно будет справиться со всеми остальными тревогами, волнениями и ситуациями, с которыми человек сталкивается ежедневно.

Дополнительную информацию о высокочувствительных людях вы узнаете, посмотрев видео:

Психологическая характеристика темперамента

Человеческий темперамент разделяется на четыре типа, ниже представлено краткое описание каждого из них.

Холерический темперамент. Человек, наделенный указанным типом темперамента, отличается высокой возбудимостью, а вследствие этого и неуравновешенностью поведения. Холерик вспыльчив, агрессивен, прямолинеен в отношениях, энергичен в деятельности. Для холерика характерна цикличность в работе. Такая цикличность есть одно из следствий неуравновешенности нервной деятельности.

Сангвинический темперамент. Сангвинику присуща большая подвижность, легкая приспособляемость к изменяющимся условиям жизни; он быстро находит контакт с людьми, общителен, не чувствует скованности в новой обстановке. В коллективе сангвиник весел, жизнерадостен, с охотой берется за живое дело, способен к увлечению.

У сангвиников эмоции легко возникают, легко сменяются. Легкость, с какой у сангвиника образуются и переделываются новые временные связи, большая подвижность характеризуют гибкость ума. Сангвиник склонен к остроумию, быстро схватывает новое, легко переключает внимание. Работа, требующая быстрой реакции, подходит ему.

Флегматический темперамент. Флегматик — спокойный, уравновешенный человек, настойчивый и упорный.

Уравновешенность и некоторая инертность нервных процессов позволяют флегматику оставаться спокойным в любых ситуациях.

Недостатком флегматика является его инертность, малоподвижность. Ему нужно время для раскачки, для сосредоточения внимания, переключения его на другой объект. Инертность как качество имеет и положительное значение: она обеспечивает неторопливость, основательность и в целом постоянство, определенность характера. Флегматики особенно подходят для работы, требующей методичности, хладнокровия J и длительной работоспособности.

Меланхолический темперамент. Представители этого типа отличаются высокой эмоциональной чувствительностью, а вследствие этого — и повышенной ранимостью. Меланхолики несколько замкнуты, особенно если встречаются с новыми людьми, нерешительны в трудных обстоятельствах жизни, испытывают сильный страх в опасных ситуациях.

Слабость процессов возбуждения и торможения при их неуравновешенности (преобладает торможение) приводит к тому, что всякое сильное воздействие затормаживает деятельность меланхолика, у него наступает запредельное торможение. В привычной обстановке меланхолик может быть контактным человеком, успешно вести порученное дело, проявлять настойчивость и преодолевать трудности.

Темперамент связан с другими чертами личности и влияет на отношения, культуру поведения и волевую активность личности.

19 признаков того, что вы очень чувствительный человек (+ Как выжить и процветать) ⋆ LonerWolf

Все сложилось. Чувствительность к громким звукам, резкому свету, эмоциональному климату и чрезмерно стимулирующим ситуациям? Я только что открыл для себя нечто удивительное: Я очень чувствительный человек.

В течение многих лет, с детства, я всегда верил, что во мне есть что-то ужасно странное, необычное, странное или сломанное.

Меня легко захватили новые ситуации. Незнакомцы меня раздражали.Громкие звуки заставили меня выпрыгнуть из кожи. И даже малейшее количество кофе или алкоголя доводило меня до штопора.

Если вы относитесь к этому уровню чувствительности, вы можете быть очень чувствительным человеком.

Изменяющая жизнь реальность этого ярлыка состоит в том, что он помогает вам принять, что (1) вы не сумасшедший, (2) с вами все в порядке, а (3) вы не один .

Итак…

Что такое очень чувствительный человек?

Высокочувствительные люди (СЧЛ) — это люди, которые генетически предрасположены к более высоким уровням умственной, эмоциональной и физической чувствительности.Предполагается, что около 15-20% нашего населения устроены по-другому и поэтому переживают жизнь гораздо более интенсивно, чем средний человек. СЧШ отличаются от нейротипичных индивидуумов тем, что на них сильнее влияют образы, звуки, запахи, вкусовые ощущения, тактильные ощущения и эмоции.

19 признаков того, что вы очень чувствительный человек

Мать открытия, Элейн Арон, исследует высокочувствительного человека уже более 20 лет.Таким образом, у нее есть точно настроенный список черт и поведенческих причуд, которые определяют очень чувствительного человека. Ниже я уточнил некоторые из этих черт. Посмотрите, к кому вы можете относиться:

1. Я знаю тонкости и нюансы в различных условиях, например, слишком громко капает из крана, слишком ярко горит лампочка и т. Д.
2. Меня легко одолевают чувства. Громкие шумы, резкие запахи, вкусы и свет негативно влияют на меня, например, громкая музыка в ночных клубах, шумные загруженные автострады и сильные духи.
3. Мне нужно отвлечься от напряженных будней и сделать перерыв или вздремнуть самому.
4. Я слишком чувствителен к боли, например иглы, спортивные травмы, укусы насекомых и т. д.
5. Я легко пугаюсь и пугаюсь.
6. Мне нравится не торопиться и не перегружать себя слишком большим количеством дел, поскольку это истощает и перегружает меня.
7. Я предпочитаю избегать жестоких телешоу и фильмов.
8. Мне сложно адаптироваться к изменениям в моей жизни.
9. Я склонен глубоко размышлять и обрабатывать информацию.
10. Я сочувствую. Я знаю, что люди чувствуют вокруг меня, и когда в них происходят какие-то незначительные изменения.
11. Эмоциональная среда имеет тенденцию глубоко влиять на меня.
12. Меня часто считают замкнутым или застенчивым.
13. Меня глубоко тронула природа, искусство или музыка.
14. Я более философски и духовно ориентирован.
15. Я испытываю необычайно сильные эмоции.
16. Я избегаю и глубоко не люблю конфронтацию любого рода.
17. Я предпочитаю, чтобы при выполнении задания меня не наблюдали: это меня тревожит.
18. Я стараюсь избегать слишком напряженных или хаотичных ситуаций.
19. Мне кажется, я обрабатываю мир на очень глубоком уровне.

Каким из этих качеств вы сказали «да»? Буду рад услышать в комментариях!

СЧЛ, эмоциональная интенсивность и одаренность

Возможно, одним из определяющих качеств СЧЛ является то, насколько мы эмоционально напряжены.

Мы чувствуем все интенсивно, страстно, а иногда и разрушительно. Эта интенсивность часто приводит нас к тому, чтобы стать художниками, дальновидными лидерами, новаторами, наставниками, целителями и терапевтами.

Но это горько-сладкая черта, которую мы разделяем, потому что, хотя она помогает нам жить страстно и интенсивно, она также может изолировать нас. Нас могут неправильно понимать, критиковать, недооценивать, недооценивать, принимать как должное, отчуждать и вообще воспринимать как «слишком много». Нас можно классифицировать как невротиков, мелодраматиков, тонкокожих или вообще привередливых — и из-за этого с ними плохо обращаются.

Тем не менее, несмотря на множество проблем, с которыми мы сталкиваемся, наша энергия и одаренность как высокочувствительных людей также открывают дверь к потенциально трансцендентным и космическим приключениям. Например, многие люди с высокой чувствительностью претерпевают духовные пробуждения и различные мистические переживания. Поскольку мы от природы чувствительны и более созвучны скрытым течениям жизни, мы часто обнаруживаем, что у нас есть меняющие парадигмы идеи о природе реальности.

На самом деле, многие высокочувствительные люди также являются от природы одаренными эмпатами и старыми душами, которые тянутся к различным духовным поискам, которые исследуют смысл жизни и способы познания духовного Единства.

Независимо от того, склонны ли вы к духовности или нет, у вас будет ненасытная потребность жить подлинно и найти свою истинную цель.

Распространенные мифы об очень чувствительном человеке

Как и любая нейроатипичная группа, СЧЛ справляются со своей долей ошибочных суждений. Вот три наиболее распространенных заблуждения о СЧЛ:

Миф № 1: СЧЛ — интроверты

СЧЛ и интроверты имеют глубокую рефлексию и богатый внутренний мир, но не все СЧЛ интроверты, и наоборот.Фактически, как указывает Арон, 30% от общего числа высокочувствительных людей на самом деле экстравертов . Это меньшее число, но оно все же показывает, что интроверсия не всегда означает высокую чувствительность.

Миф № 2: Быть СЧЛ — это просто другое слово для обозначения застенчивости

Подобно интровертам, очень чувствительных людей часто ошибочно называют застенчивыми. Хотя у этих двоих есть общие черты — например, чувствительность к подавляющим социальным ситуациям, — это не одно и то же.В то время как застенчивость познается, быть очень чувствительным человеком — нет.

Миф № 3: «HSP» — это психическое расстройство

Некоторые могут легко принять высокочувствительного человека за человека, страдающего каким-то странным психическим заболеванием. Хотя некоторые СЧЛ обладают отдельными психическими заболеваниями, чувствительность не делает человека автоматически психически больным. Напротив, чувствительность — это черта, даже дар, которой одни люди обладают, а другие нет. Кроме того, какое патологическое психическое расстройство позволяет пациенту быть наделенным такими искренними радостями, как то, что он становится более эмпатичным, духовно ориентированным и более полно ценит детали жизни?

Как выжить как HSP

Из-за своей чуткости высокочувствительные люди склонны к идеализму и перфекционизму.Часто это происходит из-за того, что мы получаем самооценку из мнения других, а не из-за того, что мы недостаточно ценим себя. (И проблемы с самооценкой, которые мы часто развиваем, возникают из-за того, что их не ценят и не понимают на протяжении всей жизни.)

Кроме того, , будучи очень чувствительным человеком, может сильно ударить по вам, если вы мужчина. Толстокожий логик считается мужским идеалом в западном мире, а не чувствительный, эмоциональный поэт. Но любые трудности, с которыми мы сталкиваемся как очень чувствительные люди, можно преодолеть, если научиться перефразировать негативное в позитивное и активно работать над улучшением окружающей среды.Вот несколько советов:

1. Научитесь ценить себя

Я усвоил это на собственном горьком опыте. Когда мы придаем слишком большое значение тому, что люди говорят и думают о нас, мы создаем огромное психологическое напряжение и тревогу. Мы живем, чтобы удовлетворить тысячи различных точек зрения на то, кем мы «должны» быть, вместо того, чтобы принимать то, что мы есть. По сути, мы создаем именно то, чего пытаемся избежать и что вредно для нас: слишком большое внутреннее давление и хаос. Так что будьте милы с собой. Научитесь ценить свои качества и дары . Осознайте, что вы единственный хозяин над собой, и никто не может иметь над вами власти, если вы им не позволите.

2. Не принимайте вещи на свой счет

Этот совет, упомянутый Доном Мигелем Руисом в его известной книге Четыре соглашения, , необходим для умственного и эмоционального счастья.

Очень чувствительный человек легко обижается на других людей и их слов. Следовательно, мы часто оказываемся на грани социальных ситуаций, пытаясь точно настроить свое поведение, чтобы избежать конфликта.

Когда мы принимаем оскорбления и настроение других людей на свой счет, мы виним себя . Мы думаем, что так или иначе несем ответственность, даже заслуживают злоупотребления , но мы нет, и мы не заслуживаем .

Чтобы преодолеть дилемму личного восприятия, постарайтесь выйти за рамки своих чувств. Вместо этого используйте свою способность анализировать и подумайте про себя: « Интересно, какой тип боли испытывает этот человек, чтобы относиться ко мне таким образом? »Например, может быть, у них действительно был плохой день? Возможно, они разводятся? Может они сработали? Может, они плохо спали?

Когда мы спрашиваем этих «почему?» вопросов, мы выходим за пределы первоначального укуса плохого обращения и понимаем, что , в конечном счете, то, как люди относятся к нам, является отражением их, а не нас. Как говорит дон Мигель Руис: « другие люди ничего не делают из-за вас. “

3. Примите одиночество

Одиночество — это не одиночество, это скорее избранная форма одиночества, чем навязанная. Когда мы выбираем уединение и совершаем мини-ретриты из наших стимулирующих дней, , мы дарим себе дар повторного сотрудничества . Как высокочувствительные люди, мы должны быть в гармонии с нашим разумом и телом, а также с предупреждающими признаками выгорания, такими как раздражительность и физическое истощение.Так что потратьте немного времени на одиночество, чтобы обновить себя.

4. Изучите, определите и действуйте в соответствии с вашими триггерами чувствительности

Разве жизнь не была бы намного проще, если бы нам удалось находчиво изменить или разумно преодолеть стрессы и раздражители, которые встречаются на нашем пути? Конечно, мы не можем все спланировать, но с учетом стрессов, существующих в настоящее время в нашей жизни, мы можем поработать, чтобы заранее спланировать и уменьшить возникающее напряжение.

Как HSP, я боролся с этим, стоически терпел крайнее беспокойство, которое я чувствовал на работе, пока я не понял, что это ослабляет мое здоровье.Нет, я не делал ничего радикального, например, бросил работу, но я решил планировать заранее и практиковать самогипноз каждый раз, когда мне нужно было идти на работу, чтобы подготовиться к этому дню. Я все еще делаю.

Как СЧЛ вы, возможно, страдаете той же проблемой, что и я: самоотверженное принятие вашей менее чем здоровой реакции на ситуацию в жизни. Если вы ежедневно чувствуете себя измотанным, попробуйте определить, что вызывает у вас такой стресс, и подумайте, что вы можете сделать, чтобы активно облегчить себе жизнь.Жизнь не предназначена для того, чтобы оскалить зубы.

5 способов остановить эмоциональный снежный ком у высокочувствительного человека

Ваше сердце колотится, вы начинаете дрожать, ваша грудь сжимается, боль пронзает ваше ядро, ваш разум размывается … и все это просто как ответ на угрозу, оскорбление или даже простой тон голоса.

Высокочувствительные люди часто живут на грани эмоционального всплеска — это термин, который я использую для описания ситуации, когда эмоции выходят из-под контроля и быстро становятся несоразмерными текущей ситуации.

Просто представьте себе небольшой снежный ком, катящийся с очень крутого холма — он становится все больше и больше и катится все быстрее и быстрее, очень быстро. Для многих очень чувствительных людей эта эмоциональная нестабильность — это факт жизни.

Но почему? Как отметила Элейн Арон в своей книге «Очень чувствительный человек», «на большинство из нас глубоко влияют настроения и эмоции других людей». Фактически, можно сказать, что наиболее чувствительные люди — просто отличные социальные хамелеоны по отношению к эмоциональным ландшафтам вокруг них.

Это может быть хорошей новостью, если все будет приятным, но очень часто высокочувствительных людей обнаруживают, что поглощают ядовитый негатив вокруг них. Можно сказать, что проблема очень деликатного человека слишком лична. Но это гораздо больше. На высокочувствительного человека глубоко влияет любая сильно стимулирующая ситуация, будь то физическая, умственная или эмоциональная.

В некотором смысле можно сказать, что они чувствуют все на более экстремальном уровне, чем человек, не являющийся человеком с высоким уровнем восприятия.Хотя это может сделать жизнь очень чувствительных людей намного более насыщенной, это также может сделать межличностные отношения очень горькими.

Ниже вы найдете четыре метода, которые я считаю полезными для предотвращения эмоционального снежного кома. Я сам очень чувствительный человек и надеюсь, что они помогут подавить приливные волны эмоций, когда они катятся по вашему пути:

1. Найдите тихое пустое место, чтобы остыть.

Как я уже упоминал, высокочувствительные люди сильно страдают от гипер-возбуждающих и стимулирующих ситуаций.Лучшее, что можно сделать, когда вы заметили симптомы эмоционального стресса, — это выйти из ситуации. Извинитесь или просто уйдите от человека или людей, которые причиняют вам вред, и найдите безлюдное, пустое место.

Я говорю пустынно и пусто, потому что чем меньше возбуждает, тем лучше. Вам нужно найти время, чтобы повторно сотрудничать и смягчить жестокие ощущения внутри вас. Я считаю, что лучше всего пойти в ванную, особенно когда выключен свет и все приглушено и тускло.

2. Сосредоточьтесь на том, что сделало вас счастливым сегодня

Если ничего не сделало вас сегодня счастливым, попробуйте прошлую неделю или подумайте о лучшем, что когда-либо с вами случалось. Я считаю, что сосредоточение внимания на чем-то положительном помогает разорвать круг отрицательных эмоций, которые начинают быстро нарастать внутри. Это также помогает напомнить вам, что жизнь не всегда была такой болезненной, как кажется в настоящий момент, и дает вам перспективу.

Если у вас была неприятная стычка с конкретным человеком, вы также можете попробовать вспомнить, когда в последний раз вам нравилось быть в его компании.Они заставили вас смеяться, вы поделились чем-то приятным вместе, были ли вы рады поговорить с ними? Это особенно хорошо работает с членами семьи и близкими друзьями, которые вас расстроили.

Хорошо помнить, что у всех бывают плохие дни время от времени, и они не обязательно злятся на вас — на самом деле, обычно, это не так. Они просто реагируют на свои плохие чувства и перекладывают их на вас. Опять же, этот метод сосредоточения на прошлом положительном опыте хорошо работает после того, как вы искали тихое и пустое место для повторного сотрудничества.

3. Послушайте или посмотрите что-нибудь оптимистичное

Самая большая ошибка, которую я совершил как очень чувствительный человек, — это слушать меланхоличную, мрачную музыку, когда я чувствовал себя эмоционально напряженным. Хотя приятно чувствовать, что окружающие могут понять то, что вы чувствуете через их музыку, это не всегда здоровый способ справиться с эмоциональным потрясением.

Если вы в первую очередь слушаете на слух, как я, то веселая музыка — один из лучших способов остановить эмоциональный снежный ком.Я знаю, что это клише, но попробуйте для начала послушать «Не волнуйся, будь счастливым» Боба Макферрина! (Это обязательно заставит вас улыбнуться!) Однако, если вы в первую очередь визуально обучаетесь, следующая лучшая альтернатива — это посмотреть комедийный фильм, который позволит вам расслабиться и вырваться из круговорота негативных эмоций. Имейте под рукой список комедийных фильмов, чтобы не терять время на поиски одного из них. (Кстати, если вы хотите узнать, какой вы ученик, пройдите наш визуальный, слуховой или кинестетический тест.)

4. Ориентируйтесь на свое окружение

Когда вы чувствуете, что выходите из-под контроля (то есть чувствуете себя подавленным, затопленным, паническим, убитым горем), найдите в своем окружении что-то красивое, успокаивающее или приятное, на чем можно сосредоточиться. Этот метод часто используется в соматической психотерапии для пострадавших от травм и творит чудеса с очень чувствительными людьми.

Например, вы можете сосредоточиться на солнечном свете на земле, на вазе с цветами вдалеке, на бегающем и смеющимся ребенке, на успокаивающем цвете обоев или на чем-нибудь еще, что вызывает у вас взрыв восторга.

---

The Awakened Empath, электронная книга:

Написанный для очень чувствительных и эмпатических людей, Awakened Empath — это комплексная карта, которая поможет вам развить физическое, умственное, эмоциональное и духовное равновесие на всех уровнях.

---

Ориентация на что-то безопасное и приятное в вашем окружении — это мощный метод заземления, который вы можете использовать в любое время и в любом месте.

5. Помните, что это тоже пройдет

Этот философский подход к предотвращению эмоционального снежного кома для высокочувствительного человека является мощным способом преодолеть свои эмоциональные противоречия и взглянуть на жизнь с высоты птичьего полета.

Подумайте обо всем хорошем и плохом, что когда-либо случалось с вами. Все это прошло и было заменено чем-то другим: хорошее — плохим, а плохое — хорошим.

Жизнь — это постоянный поток; воск и убыль хорошего и плохого. Если бы все всегда было хорошо, жизнь казалась бы нам скучной, и мы принимали бы это как должное. Таким образом, плохие моменты в нашей жизни можно даже рассматривать как необходимые и полезные — они создают контраст с хорошим, чтобы мы могли оценить это еще более полно.

Так что просто помните: когда вы близки к эмоциональному снежному кому, помните, что это тоже пройдет. Как и все, что было в вашем прошлом, оно погибнет и будет заменено чем-то другим.

Вы очень чувствительный человек? Вам есть что добавить к этой статье? Если да, то сделайте это ниже. Кроме того, вы можете пройти наш тест на высокочувствительного человека (HSP).

.

Как преуспеть в качестве высокочувствительного человека — Краткое содержание книги

Я всегда знал, что меня устроили немного иначе, чем у большинства людей. Например, я не смогу заснуть, если я не в полной темноте и тишине, в собственной пижаме, лежа на достаточно жестком матрасе. Я не могу заснуть, если рядом со мной спит кто-то беспокойный.

Громкие звуки заставляют меня очень нервничать, я всегда знаю, что чувствуют другие люди, вы никак не можете заставить меня покататься на американских горках или убедить сделать прыжок с тарзанки, и особенно в детстве меня считали очень застенчивым, чувствительным , сложный и замкнутый.

На самом деле, Я ответил верно на все утверждения, которые указывают на очень чувствительного человека в тесте, который конкретно измеряет вашу чувствительность (вы скоро найдете тест в этом сообщении в блоге). Я никогда не знала, что со мной происходит и почему я такая другая, пока не прочитала книгу The Highly Sensitive Person , написанную Элейн Арон.

Для меня было большим облегчением прочитать структурированную и проницательную книгу о людях, которые очень чувствительны, с множеством рекомендаций, как жить с такой чертой личности, и примерами других людей и их жизненных ситуаций.

Высокая чувствительность также объясняет, почему мои эмоциональные воспоминания всегда были такими сильными. Для очень чувствительного человека наличие понимания и мотивационной среды имеет даже большее значение, чем для других людей; любая шокирующая, несправедливая или токсичная ситуация запечатлевается в вашем сознании сильнее и интенсивнее, чем с другими людьми. Это может привести к таким вещам, как хроническая тревога, депрессия и изоляция.

К сожалению, вас редко понимают, потому что только около 15% населения очень чувствительны. И часто, когда вы слишком чувствительны, вас могут рассматривать как слабого, застенчивого или пугливого человека. Это не те качества, которые присущи успешным и напористым людям.

Вот почему я научился прятать свою чувствительность за холодной безэмоциональной маской. Какая ошибка. Чрезмерная чувствительность может помешать вам в некоторых ситуациях, если вы не знаете, как с ней справиться должным образом, но она также дает множество преимуществ, которыми можно гордиться:

• Большое творчество,
• глубокое понимание людей и ситуаций,
• сильных сенсорных и мыслительных способностей,
• забота о социальном обеспечении и многое другое.

Очень чувствительных людей часто считают одаренными ; и для очень чувствительных людей очень полезно, если на них навешивают ярлык одаренных, потому что их чувствительность рассматривается как часть более широкой черты характера.

Таким образом, вместо того, чтобы скрывать эту черту личности, не знать, что с ней делать, или злиться на то, что вы не являетесь чистым напористым воином, имеет смысл научиться управлять высокой чувствительностью и получать от нее максимальную отдачу. .

Что действительно важно, как сказано в книге, рассматривать высокую чувствительность как нейтральную черту. В одних ситуациях он дает преимущества, а в других — недостатки. А когда вы научитесь правильно управлять высокой чувствительностью, вы, наконец, сможете увидеть в ней особый дар, который может дать так много миру и людям.

Простой тест покажет, являетесь ли вы очень чувствительным человеком

Лучший способ начать с резюме книги — это простой тест личности , который примерно показывает, насколько вы чувствительны ; это тест, который вы, конечно же, можете найти в книге.Если вы обнаружите себя очень чувствительным человеком, я настоятельно рекомендую вам прочитать это резюме, а затем книгу. Это действительно может изменить вашу жизнь, как и мою.

И даже если вы не очень чувствительный человек, вы можете многого добиться, если поймете, как общаться, работать с людьми и управлять ими. Высокочувствительные люди могут быть лучшими друзьями в мире, наиболее творческими сотрудниками и обычно заботятся о вещах, целях и задачах более глубоко, чем другие. Это может быть очень ценно.

А теперь перейдем к тесту. Ниже приведены 23 утверждения. Отвечайте каждому, как вы себя чувствуете. Ответьте верно, если утверждение верно для вас или хотя бы частично верно для вас. Ответьте неверно, если это не совсем верно или для вас это совсем не так. Если вы ответите «правда», это утверждение показывает определенную сторону вашей чувствительности.

Вот утверждения:

1. Кажется, я осознаю тонкости своего окружения.
2. На меня влияет настроение других людей.
3. Я очень чувствителен к боли.
4. Я обнаружил, что в напряженные дни мне нужно уединиться, в постели, в затемненной комнате или в любом другом месте, где я могу уединиться и избавиться от стимуляции.
5. Я особенно чувствителен к воздействию кофеина.
6. Меня легко переполняют такие вещи, как яркий свет, резкие запахи, грубая ткань или близкие сирены.
7. У меня богатая и сложная внутренняя жизнь.
8. Мне неуютно громкие звуки.
9. Я глубоко тронут искусством или музыкой.
10. Я сознательный.
11. Я легко вздрагиваю.
12. Я нервничаю, когда у меня много дел за короткий промежуток времени.
13. Когда люди чувствуют себя некомфортно в физической среде, я стараюсь знать, что нужно сделать, чтобы сделать ее более комфортной (например, сменить освещение или сидения).
14. Меня раздражает, когда люди пытаются заставить меня делать слишком много дел одновременно.
15. Я очень стараюсь не делать ошибок и не забывать.
16. Я стараюсь избегать жестоких фильмов и телешоу.
17. Меня неприятно возбуждает, когда вокруг много чего происходит.
18. Сильный голод вызывает во мне сильную реакцию, нарушая мою концентрацию или настроение.
19. Изменения в жизни меня потрясают.
20. Я замечаю и наслаждаюсь тонкими или прекрасными запахами, вкусами, звуками, произведениями искусства.
21. Я уделяю первоочередное внимание тому, чтобы устроить свою жизнь так, чтобы избегать неприятных или подавляющих ситуаций.
22. Когда я должен соревноваться или находиться под наблюдением во время выполнения задания, я становлюсь настолько нервным или шатким, что делаю намного хуже, чем в противном случае.
23. Когда я был ребенком, мои родители или учителя считали меня чувствительным или застенчивым.

Источник: Арон, Элейн Н. 1996 Очень чувствительный человек. Издательство HarperCollins.

Если вы ответили утвердительно более чем на 12 вопросов, то вы, вероятно, очень чувствительный человек. Чем больше вопросов вы ответите утвердительно, тем вы, вероятно, более чувствительны. Чем больше вопросов вы ответите утвердительно, тем важнее для вас научиться управлять своей чрезмерной чувствительностью.

Объяснение того, почему ты чертовски чувствителен

Уровень чувствительности определяется тем, сколько может выдержать ваша нервная система, и это более или менее унаследованная черта. Одна и та же ситуация и одна и та же стимуляция вызывают у разных людей разный уровень стресса и возбуждения. Если вы очень чувствительны, ваша нервная система устроена так, что ее очень легко возбудить. И снова вы унаследовали это, а не научились быть чрезмерно чувствительными.

Некоторые люди (и даже животные) немного более чувствительны, чем другие, некоторые намного более чувствительны.Итак, есть шкала того, насколько вы действительно сверхчувствительны в каком направлении. Различия в чувствительности существуют, и они вполне реальны и нормальны. Ваша сверхчувствительная нервная система отличает вас от других.

Почему так важна чувствительность вашей нервной системы, очень просто. Вы лучше всего справляетесь с любой ситуацией или задачей, когда ваша нервная система умеренно возбуждена. Слишком слабое возбуждение делает вас скучным и скучным, и вам нужна дополнительная стимуляция (кофе, социальная активность, смена карьеры и т. Д.). С другой стороны, если вы слишком возбуждены, вы становитесь огорченными, неуклюжими и сбитыми с толку.

Поскольку ваша нервная система очень чувствительна, вы легко можете слишком возбудиться. Это выводит вас из центра и оптимального состояния возбуждения, когда вы можете наилучшим образом выполнить определенную задачу. Чрезмерное возбуждение происходит не потому, что ваши чувства обострились, а потому, что вы больше размышляете и разбиваете вещи на более тонкие различия. Вы больше осведомлены о тонких событиях в окружающей среде, которые вы обрабатываете полусознательным или бессознательным образом.

Обработка большего количества информации ведет к более высокой стимуляции и к окончательному отличию, когда что-то, что умеренно возбуждает большинство людей, может легко вызвать сильное возбуждение для очень чувствительного человека. Чем дольше вы находитесь в состоянии чрезмерного возбуждения, тем больше вы измотаетесь, пока не достигнете точки, называемой «трансграничное торможение» — вам нужно впасть в спячку и перезарядиться.

Различные виды стимуляции

Как очень чувствительный человек, вы должны быть очень осторожны с уровнем стимуляции, которой вы подвергаетесь. Стимуляция — это все, что пробуждает нервную систему и делает нейроны мозга активными. Источник стимуляции может быть внешним или внутренним.

Вы можете контролировать ситуацию вместе с тем, сколько стимуляции вы получаете или нет (например, на работе или в детстве). Если вы не контролируете ситуацию или даже чувствуете себя жертвой в ситуации, это добавляет дополнительные стимулы, и все становится еще более неприятным.

И последнее, но не менее важное: стимулы могут быть либо очень очевидными, либо вас могут чрезмерно стимулировать очень тонкие мысли и низкий уровень возбуждения, не связанные с какими-либо серьезными эмоциями.С последним нужно быть предельно осторожным. А сверхчувствительный человек реагирует возбуждением на любой стресс.

Различные виды стимуляции:

• Внешняя стимуляция (социальная активность, выполнение задания, катание на американских горках и т. Д.)
• Внутренняя стимуляция (интенсивные мысли, голод, боль и т. Д.)
• Стимуляция под вашим контролем
• Стимуляция вне вашего контроля
• Эмоциональная стимуляция
• Тонкая стимуляция
• Стресс как стимуляция

Позвольте мне привести практический пример из моей собственной жизни того, насколько сложными могут быть все стимулы.Когда я вхожу в комнату с известными людьми, я никогда не общаюсь с ними легко. Сначала я чувствую, в каком настроении находится каждый человек. Я оцениваю, кто с кем разговаривает и почему, и каковы все возможные темы. Я улавливаю флюиды в воздухе, замечаю, были ли какие-то изменения в комнате, и так далее.

Только когда я понимаю подробно и на очень тонком уровне, что происходит с энергиями, словами и действиями в комнате, я могу правильно заниматься. Я просчитываю все возможные способы заниматься максимально плавно.Мне нужно сначала понять, а потом я могу действовать. Я легко могу уловить флюиды, витающие в воздухе, и если что-то действительно необычное, у меня вообще могут возникнуть проблемы с вовлечением.

Два разных типа высокочувствительных людей

В вашем мозгу две системы. Один называется «поведенческая активация», а другой — «поведенческое торможение» . Поведенческая активация принимает информацию от органов чувств и приказывает конечностям двигаться. Цель этой системы — продвигать вас вперед, особенно к новым вещам (еда, новые союзы и т. Д.). Когда эта система активна, вы любопытны, смелы и импульсивны.

Поведенческое торможение, с другой стороны, уводит вас от вещей и делает вас внимательными к опасности. Эта часть вашего мозга заставляет вас быть внимательными, осторожными и внимательными к знакам; он сравнивает текущую ситуацию с тем, что было нормальным в прошлом, и с тем, что следует ожидать в будущем. Если есть отклонения, поведенческое торможение заставляет вас остановиться и сначала разобраться в ситуации.

У высокочувствительных людей система сдерживания поведения намного сильнее.Но может быть две версии:

1. Слабая система активации и средняя сила торможения — Эти люди обычно спокойны, тихи и любят простую жизнь. Обычно это советники или люди монашеского типа.
2. Сильная система активации и торможения — Это люди любопытные и осторожные, смелые и тревожные, легко скучающие и возбужденные. Между советником и воином внутри идет постоянная борьба.

Окружающая среда очень чувствительного человека имеет большое значение

Быть очень чувствительным человеком — это унаследованная черта.Но каждую унаследованную черту можно усилить, уменьшить, разбудить или устранить путем повторения жизненного опыта или функционирования субъекта в определенной среде. Для очень чувствительных людей плохая окружающая среда может усугубить ситуацию.

Если очень чувствительный ребенок не чувствует себя в безопасности в домашней обстановке и не имеет опекуна, к которой он надежно привязан, возникает постоянное длительное возбуждение. Жизнь начинает казаться пугающей, система осторожности становится еще сильнее, а все негативные переживания кажутся еще более травматичными.

По статистике, почти у всех депрессивных и тревожно-чувствительных людей было тяжелое детство.

Это приводит к сильному стрессу, повреждению здоровья, полной заторможенности, различным психическим проблемам, серьезным негативным мыслям, низкой самооценке и таким проблемам, как сложное посттравматическое стрессовое расстройство. Необходимо понимать высокочувствительных детей и не заниматься дополнительно особыми проблемами, вызванными неадекватными родителями — недостаточно или чрезмерно опекающими.

• Если у вас было трудное детство, вы должны переосмыслить его в позитивной ситуации и использовать другие психологические инструменты, чтобы смириться с этим. Подробнее об этом в оставшейся части статьи.
• Если у вас очень чувствительный ребенок, вам нужно стать особенно понятным и ободряющим воспитателем. Тот же автор написал книгу, посвященную сверхчувствительным детям, которую вам непременно стоит прочитать.

Почему вы особенный как очень чувствительный человек

Каждая черта характера нейтральна. В одних ситуациях он работает хорошо, а в других — недостаток. Высокая чувствительность — не исключение. Тем не менее, вы можете очень быстро увидеть в высокой чувствительности только недостаток, потому что это не очень ценимая черта (особенно у мужчин).

Вот почему так важно иметь перед собой все преимущества высокочувствительного человека, никогда не забывать о них и осознавать, что они делают вас особенным. Как высокочувствительный человек, ваш разум работает иначе, и это дает особые преимущества , например:

• Вы, наверное, очень креативны и цените какое-то искусство
• Вы можете развить глубокое понимание людей и ситуаций
• У вас очень сильные чувства и мысли.
• Вам легче выявлять ошибки и избегать их
• Вы всегда хотите поступать правильно, вы более сознательны, чем другие
• Вы можете выполнять глубокую работу и концентрироваться в течение длительного времени, если вас не отвлекает
• Вы можете легко заметить незначительные отличия и работать точно и быстро
• Вы можете обрабатывать материал на более глубоких уровнях и находить лежащие в основе новые шаблоны
• Вы лучше понимаете других людей, и на вас глубоко влияют чувства других людей
• Вы можете легко размышлять и учиться, не зная, что вы учитесь
• Вам нужно быть более изобретательным, потому что вы чувствительны к голоду, неуверенности и истощению

На практическом уровне это сводится к нескольким очень важным личностным качествам — творческому / интуитивному чутью и отличному советчику, заботящемуся о людях, будущем и идеях.

Вы родились среди советников и мыслителей, духовных и нравственных лидеров вашего общества. Есть все основания для гордости. — Э. Арон

Обладает сильной интуицией и творческими способностями

Как очень чувствительный человек, у вас очень сильная интуиция. Вы можете читать субтитры в окружающей обстановке или интуитивно знать, что происходит за кулисами. У вас очень сильное шестое чувство, и вы часто знаете, как все, вероятно, обернется.

Вот почему высокочувствительные люди обычно берут на себя роли провидцев, интуитивных художников, изобретателей, писателей, историков, философов, судей и исследователей. Как очень чувствительный человек, вы тот, кто видит возможности и может предлагать новые решения, которые принесут пользу всему человечеству.

Быть выдающимся советником, заботящимся обо всем обществе

Очень чувствительных людей обычно называют выдающимися советниками. Они также часто берут на себя роли теологов, терапевтов, учителей или консультантов.

Ключевым моментом является то, что как высокочувствительный человек вы обычно заботитесь о будущем всех участников и всего общества. Вы думаете обо всех возможных последствиях идеи или действия. И это действительно важно, чтобы мир развивался в правильном направлении.

Недостатки высокочувствительного человека

Подобно тому, как у очень чувствительного человека есть положительные стороны, есть также и недостатки , с которыми вам нужно научиться управлять и с которыми жить. Вот самые частые и отличительные:

• Вы часто ждете, чтобы действительно хорошо разобраться в ситуации, прежде чем действовать; иногда даже немного длиннее (поэтому люди часто считают вас застенчивым)
• Вы можете слишком усердно относиться к вещам или слишком быстро принимать вещи на свой счет
• Вещи могут быстро стать слишком стимулирующими, и поэтому вам нужно отступить (толпы людей, адреналиновые виды спорта и другие общественные мероприятия)
• Вам нужно время для себя и время для спячки чаще, чем другим
• У вас могут быть проблемы с засыпанием или вы часто чувствуете себя слишком измотанным, чтобы спать
• Вы можете быть более осторожными и медленнее осваивать некоторые физические навыки
• Иногда глубокие эмоции могут иногда приводить к депрессии
• Вы можете легко потеряться в мечтах, или ваши мысли отвлекаются
• Отношения могут быть более сложной задачей, особенно интимные
• Вы можете легче отвлекаться на мелочи или если что-то беспокоит вас в окружающей среде
• У вас, вероятно, есть проблемы с продажей себя должным образом, с рекламными акциями и взиманием платы с людей за свою работу
• Многие люди считают вас застенчивым или замкнутым человеком (даже если это не так)
• Плохое настроение других людей может негативно повлиять на вас
• Вы можете быть очень чувствительны к боли, лекарствам, некоторым продуктам питания, стимуляторам и т. Д.
• Вы легко можете почувствовать давление, если вам нужно сделать слишком много дел

Если вы очень чувствительный человек, действительно важно, чтобы вы не считали себя ущербным и не изолировали себя. Чрезмерная чувствительность — это не то, чего следует бояться, это то, с чем вам нужно только научиться управлять.

Вы должны организовать свою жизнь вокруг этой личностной черты, поддерживать оптимальную жизнь в состоянии возбуждения и выставлять себя в этом мире.

Изоляция только ухудшает ситуацию

Логическая реакция высокочувствительных людей — уходить — изолироваться, избегать новых вещей и т. Д. Но это ведет к негативной спирали. Чем больше вы избегаете вещей, тем больше все становится новым. Чем больше ты прячешься, тем все страшнее кажется.

Если вы регулярно подвергаете себя умеренному стрессу, вы научитесь жить и лучше справляться со стрессорами. Чем больше вы выходите в мир, тем больше вы знаете, что вам нравится, а что нет, и как справляться с определенными ситуациями.Единственный способ начать получать удовольствие от жизни — быть рядом с людьми, которые что-то делают.

Общие указания по лечению гиперчувствительности

Главный смысл знания о сверхчувствительных типах личности состоит в том, что вы научитесь управлять своей гиперчувствительностью. Прежде всего, вы должны найти именно то количество стимулов, которое вам нужно, чтобы оптимизировать вашу работу в повседневной жизни.

Вы не должны слишком сильно заставлять себя работать, рисковать и исследовать, и вы не должны слишком сильно сдерживать себя, чрезмерно защищая себя.Не будьте просто сторонним наблюдателем, наблюдающим за жизнью, проходящей мимо, и не оскорбляйте себя ни по какой причине.

Каждый очень чувствительный человек должен найти для себя подходящее место. Поиск подходящего места включает в себя достаточный сон. Для очень чувствительных людей чрезвычайно важно достаточно отдыхать. Рано ложиться спать и высыпаться должны быть вашим приоритетом номер один.

Смешанные смены и смены часовых поясов могут иметь большее негативное влияние на ваш распорядок дня, чем на других людей; помните об этом при планировании.Вы также можете получить большую пользу от активного отдыха, такого как молитва, медитация или созерцание.

Психологические и практические инструменты, которые помогут вам управлять чувствительностью

Как упоминалось несколько раз, поскольку это действительно важно, вы должны положительно относиться к своей высокой чувствительности. Когда у вас возникают проблемы с этим, вы можете использовать технику рефрейминга, чтобы сосредоточиться на положительных углах в ситуации. Никогда не забывайте, что вы получаете от этой черты личности, и сосредоточьтесь на положительных моментах.

Многие другие техники управления своим разумом также могут помочь вам, когда вы чрезмерно возбуждены — научитесь любить, а не возбуждение и конкретные ситуации, с которыми вам приходится справляться ежедневно, наблюдая за своим чрезмерным возбуждением (глядя на себя с точки зрения 3 ^-го человек) , повторение определенной мантры, эмоциональный учет, написание рефлексивного журнала, использование трансформирующей лексики и т. д.

Если управление своим разумом не работает, вы можете использовать другие инструменты — вы можете выйти из ситуации, сделать перерыв, глубоко вздохнуть, выпить воды, прогуляться, двигаться, отрегулировать позу, мягко улыбнуться, отключите стимуляцию, закрыв глаза и так далее.

Когда вы хорошо знаете себя, есть много способов лучше справиться со своей сверхчувствительностью. Вот несколько дополнительных идей, которые принесут пользу многим очень чувствительным людям:

• Входите в новые ситуации и получайте жизненный опыт с кем-то, кому вы доверяете
• Найдите наставника, который поможет вам в новой жизненной ситуации
• Поговорите со своей пугающей частью себя и сосредоточьтесь на том, что знакомо и безопасно
• Примите тот факт, что вам нужно время, чтобы приспособиться к незнакомым ситуациям; практиковать терпение
• Нарежьте и нарежьте кусочки и сделайте шаг за шагом

Наличие безопасных мест и установление границ

Как очень чувствительный человек, вам абсолютно необходимо всегда иметь безопасные места и безопасных людей или «контейнеры» в жизни, куда вы отправляетесь, когда вас перегружают (дом, машина, спортзал, лес, друзья и т. Д.). Высокочувствительные люди могут извлечь большую пользу, если у них будет место для побега; не для того, чтобы изолировать себя в долгосрочной перспективе, а только для того, чтобы освежиться, перезарядиться и затем вернуться в мир.

Не менее важно при наличии контейнеров устанавливать строгие границы для очень чувствительных людей — с собой и особенно с другими людьми. Вы не должны увлекаться вещами, которые не являются вашим делом, пытаться решать проблемы других людей, позволять слишком большому количеству людей вызывать у вас стресс, говорить больше, чем вы хотите сказать, разбираться с чужими беспорядками или слишком рано сближаться не те люди.

Всегда помните: очень чувствительный или нет, границы — ваше право, ответственность и величайший источник достоинства , поэтому вы должны научиться устанавливать строгие границы. Вы впускаете в свою жизнь то, что хотите, и избегаете того, что вам не нравится.

Этого можно добиться, только установив строгие границы. Но, устанавливая границы, вы должны следить за любыми крайностями, такими как слияние с другими или закрытие всех сторон.

Вы, наверное, не стесняетесь, просто возбудились

Чрезмерную чувствительность часто путают с застенчивостью. Застенчивость означает, что вы боитесь, что другие люди вас не примут и не полюбят. Это образованное состояние, а не черта личности.

Застенчивость развивается после того, как несколько раз вы чувствуете, что потерпели неудачу в социальной ситуации — другие говорили, что вы сделали что-то не так, у вас было ощущение, что вас не приняли или вы не соответствовали своим собственным стандартам. Застенчивость — это то, что может почувствовать каждый. Его можно выучить и отучить.

Высокая чувствительность передается не по наследству. Имея в виду высокочувствительных людей, во многих случаях речь идет не о застенчивости, а о нежелании чрезмерного возбуждения.Тем не менее, это правда, что застенчивость может развиваться быстрее у очень чувствительных людей, потому что они читают все тонкие подсказки из окружающей среды, в том числе и отрицательные.

Называть себя застенчивым — это вредно, неточно, негативно и самоуверенно . Если вы научились застенчивости, имеет смысл поработать над своими социальными навыками; но если вы не стесняетесь и просто не хотите подвергаться слишком сильному возбуждению, это нормально. Значит, ты не стесняешься, тебе просто нужно время для себя.Здесь имеет смысл подчеркнуть, что высокочувствительные люди могут быть экстравертами или интровертами.

• Как очень чувствительный человек, вы можете стесняться или нет (если да, то можете отучиться)
• Как очень чувствительный человек, вы можете быть экстравертом или интровертом (если вы последний, вы должны прочитать это руководство).

Высокочувствительные люди в бизнесе и карьере

Большим преимуществом высокочувствительных людей в деловом мире является то, что они, как правило, очень любопытны, интуитивны, изобретательны и работают с высоким уровнем энергии. Они неравнодушны и преданы делу. Но они также могут быть импульсивными, замкнутыми и эмоционально чувствительными. Чаще всего они очень нуждаются в независимости и являются настоящими нонконформистами.

Продажа, обработка жалоб и взимание платы за услуги часто являются серьезными проблемами для очень чувствительных людей. Как очень чувствительный человек, у вас всегда может быть ощущение, что вы берете слишком много, у вас проблемы с продажей продуктов, себя и своих идей, и может быть довольно болезненно подавать какие-либо жалобы.

Но обязательно, чтобы вы практиковали и учились здоровой напористости. Вам необходимо время от времени продавать себя, свои идеи или продукты; нет другого пути. Вам не обязательно быть настойчивым продавцом, но вы можете, например, построить свою стратегию продаж, задавая вопросы и читая тонкие подсказки.

Вы имеете полное право взимать плату за свою работу, и когда с вами плохо обращаются, вы должны постоять за себя и подать жалобу.

Для высокочувствительных людей обязательно принять «самую темную», макиавеллистскую часть личности , которая есть у каждого, и прислушаться к ее голосу, когда вам нужно защитить себя.Дело не в том, что вы становитесь макиавеллистом, а в том, что вы учитесь не быть эксплуатируемым другими. Чем больше вы отрицаете макиавеллистскую часть себя, тем больше она может вырасти в плане негативных чувств (оскорблений).

И когда вы выбираете профессию, имеет смысл заняться чем-то практическим и не получать поддержки от других (семья, социальные фонды и т. Д.), Иначе вы легко потеряете связь с остальным миром. Часто бывает, что у вас есть множество разных внутренних голосов, которые борются за то, куда двигаться дальше, и это может привести к тому, что вам понадобится больше времени, чтобы выбрать правильный карьерный путь.

Самостоятельная занятость и опасность выгорания

Самостоятельная занятость или полная автономия в более крупной организации часто является наиболее подходящим вариантом для очень чувствительных людей, потому что они могут выбирать, с кем работать, они могут контролировать часы работы и уровень стимуляции. Очень чувствительные люди обычно превосходные планировщики, что часто приносит пользу в деловом мире.

Говоря о работе, крайне важно не подвергать себя ненужному стрессу и чрезмерному возбуждению, иначе вы сгорите раньше, чем позже.Высокочувствительные люди обычно видят все, что и как следует делать, и поэтому слишком много берут на себя.

Они начинают с саморазрушения и мученичества, которое приводит к полной проигрышной ситуации. Другие чувствуют вину или зависть, и вы на пути к выгоранию. Подобно тому, как важно устанавливать строгие границы в личной жизни, деловой мир не является исключением.

Все, что мы упомянули, часто приводит очень чувствительных людей к , оказывающимся в следующих ситуациях:

• Есть идеи лучше, чем у других, но другие не понимают их идей
• Находить работу как развлечение и, таким образом, работать сверхурочно, за которое другие не могут справиться.
• Переход на новый проект до того, как последний будет должным образом завершен из-за их любопытства
• Участие в личной жизни коллег, что редко бывает хорошей идеей на рабочем месте
• Они могут направлять других людей и чувствовать, что они мало получают взамен

Для очень чувствительных людей чрезвычайно важно уделять достаточно времени , чтобы пообщаться с коллегами, вовлечь других в проекты и не показаться холодным , отстраненным и возвышенным.Но, с другой стороны, также важно высказаться и получить хорошую оценку своей работы, когда наступает время рекламных акций и бонусов. И, как уже упоминалось, установление границ всегда приводит к конструктивным отношениям.

Очень чувствительный человек влюбляется

Высокочувствительные люди в детстве могут быть сильно влюблены и жить богатой внутренней фантазией; это включает их личную жизнь. Став взрослыми, они не влюбляются легко и чаще предпочитают быть одинокими, твердой моногамией или иметь близкие отношения с друзьями и семьей вместо романтики.

В близких отношениях они могут быть действительно напряженными и стремиться к совершенству, что нелегко для них и их партнера. Они могут быть очень требовательными и нереалистичными, и их близкий может быстро задохнуться. Чем меньше вы вовлечены в мир как высокочувствительный человек, тем более сильными и подавляющими могут быть интимные чувства. Итак, опять же, чрезвычайно важно выйти в мир и пообщаться.

С другой стороны, если вы очень чувствительный человек, ваш супруг может чувствовать себя отвергнутым или проигнорированным, когда вам действительно нужно время для себя.Поэтому очень важно четко объяснить, почему вам нужно сделать перерыв, когда придет время для отступления.

Также важно не использовать чувствительность как предлог, чтобы уйти, когда пришло время поговорить или решить проблему. Вам не следует избегать конфронтации, гнева, слез и сцен, потому что они в определенной степени являются нормальной частью любых отношений.

В остальном высокочувствительные люди очень лояльны, сознательны и отзывчивы в отношениях, и они превосходные коммуникаторы. Такие вещи, как рефлексивное слушание (повторение чувства, которое испытывает другой человек) и метакоммуникация (разговор о том, как вы говорите), могут быть очень полезными в любых отношениях — с очень чувствительным человеком или нет.

Заключительные мысли о высокочувствительных людях

Вы действительно особенный, будучи очень чувствительным человеком. Если вам повезло, и вы выросли в благоприятной среде, будьте благодарны за всю поддержку и гордитесь всеми особенностями личности и талантами, которыми вы обладаете.Извлеките из них максимум пользы.

Вы должны сделать то же самое, если ваше детство было трудным, но тогда у вас будет дополнительная работа, чтобы научиться справляться с эмоциональными кризисами и лабильными частями вашей личности. Мы упомянули множество техник, которые вы можете использовать. Но если с чем-то трудно справиться, психотерапия очень помогла многим очень чувствительным людям. Вы можете выбирать из множества различных методов лечения.

В любом случае, вы тоже должны уделять особое внимание своему телу. Ваша сверхчувствительность проявляется на всех уровнях — теле, разуме, эмоциях и душе. Поэтому нужно быть очень осторожным при выборе врача общей практики. Это должен быть кто-то, кто действительно вас понимает. Как высокочувствительный человек вы, вероятно, более чувствительны к сигналам своего тела, боли, симптомам и лекарствам. Вы также можете легче развить психосоматические расстройства.

В конце концов, все дело в том, чтобы принять свою особую черту личности, рассматривать ее как нормальную и найти баланс, когда вы не слишком застенчивы, слишком чувствительны, но просто нормально, обыкновенно. Речь идет об обретении целостности, которая для очень чувствительных людей часто заключается в том, чтобы быть менее духовными, менее психологическими и более экстравертированными, практичными, материальными и оторванными от мира.

Потому что очень чувствительные люди обычно хороши как в психологическом, так и в духовном отношении. Обычно это также является источником их особых способностей, талантов и храбрости; но как высокочувствительный человек, , вы должны научиться использовать все эти дары в практическом материальном мире для собственной выгоды, на благо людей, которых вы любите, и для создания великих вещей для всего человечества.

А теперь читайте книгу и преуспевайте как очень чувствительный человек.

.

примеров ответов и тематического словаря для устного экзамена IELTS — TheTestTaker

1. Опишите себя физически.

— В основном , я молодая зеленоглазая девушка с белой кожей и каштановыми волосами с типично русской внешностью. Я действительно выгляжу моложе своего возраста.

2. Опишите себя эмоционально

— На первый взгляд , я эмоционально уравновешенный человек. Больше всего меня бесит, на самом деле, нечестность: я просто терпеть не могу, как люди лгут сквозь зубы ч.К счастью, таких людей не так много.

3. Чем вы похожи на своих друзей?

-Ну, мы прошли через толстых и тонких вместе . Вероятно, поэтому мы легкомысленных и надежных друзей, разделяющих общие цели и убеждения, которые помогли нам укрепить сплоченность и сочувствие.

4. Вы похожи или отличаетесь от своего брата (ов) / сестры (ов)?

-Ну, люди часто говорят, что у меня поразительных сходств с моими младшими сестрами.Я бы сказал, что все мы заботливые, чуткие, любящие и трудолюбивые .

5. Каким, по вашему мнению, должен быть настоящий друг?

— На мой взгляд, друзья всегда рядом друг с другом . Они поддерживают, слушают, а иногда даже работают друг с другом. Для людей, утверждающих, что они друзья, не должно быть ничего невозможного.

Опишите кого-то, кто вам нравится в вашей семье. Вы должны сказать:

• • какой это тип веб-сайта
  • Какая у него личность
  • Почему вам нравится этот человек

и почему он вам полезен .

У всех нас есть любимые личности, которых мы уважаем и любим от всего сердца. Лично , я собираюсь рассказать о своем отце, поскольку он оказал большое влияние на мою жизнь.

Физически , он красивый мужчина с молодой внешностью , довольно ростом , со средним телосложением и его заостренным носом дополняет его темные волосы. Он трудолюбивый и, кажется, хорошо ладит со всеми .

Кроме , он действительно пациент человек, особенно , сталкивающийся с препятствиями в нашей семье, хотя иногда он может быть строгим. Неоспоримо, он стекла наполовину человек , который вдохновляет меня больше всего, независимо от того, как трудно ситуации, с которыми мы сталкиваемся. Наконец, он моя счастливая таблетка с хорошим чувством юмора и самоуверенностью , заставляющая меня улыбаться, несмотря на определенные проблемы, с которыми я сталкиваюсь.Надеюсь, я унаследовал некоторые из этих черт.

Определенно , он лучший отец в мире, и я люблю его по множеству причин. Начнем с того, что он — мое вдохновение жизни , потому что я был свидетелем того, как он остановился посреди бури для нашей семьи. Во-вторых, , он мой образец для подражания , , так как он готов пожертвовать своим счастьем ради нас самих. Итак, если бы я был здесь, чтобы выбирать между моим отцом и тем, что может предложить этот мир, я определенно , , без колебаний выбрал бы своего отца.

.