Что такое биохакинг, для чего он нужен и чем опасен

В обсуждении темы биохакинга сначала необходимо избежать путаницы с терминологией, так как это слово означает разные направления. В этой статье говорится о персональном биохакинге, при котором человек досконально изучает свой организм, находит его оптимальные показатели, а затем следует образу жизни, сохраняющему их на нужном уровне. Проще говоря, в этом представлении биохакинг – это ЗОЖ, опирающийся на данные лабораторных исследований.

В научном понимании биохакинг – это изучение органов, тканей и систем организма с целью внесения положительных изменений. Чаще всего такие работы проводятся в любительских лабораториях, а под коррекцией понимается приём препаратов и генетические исследования. Другое направление биохакинга объединяет тех, кто занимается имплантацией технологических изобретений в тело. Таких людей ещё называют гриндерами. Эти исследования поддерживают и академики, и простые энтузиасты. Последних больше, и они зачастую совершают спорные операции.

В России главным популяризатором персонального биохакинга является бизнесмен Сергей Фаге. Его статья о том, что получилось снизить биологический возраст до 25 лет при фактических 32 годах, стала очень популярной. Сергей написал, что общался с десятками специалистов, провёл множество исследований и узнал о собственном организме абсолютно всё.

Теперь ему известны все показатели и нормы, которым надо следовать, а образ жизни опирается на продуманное питание, физическую активность, ментальные оздоровительные практики. По словам предпринимателя, сбор анамнеза и разработка такой системы стоили около $200.000.

---

Базовые принципы персонального биохакинга

---

Все биохакинговые направления видят цель в сохранении здоровья и продлении жизни. Фаге, например, хочет прожить больше 100 лет. Идея долголетия и бессмертия волнует людей, вероятно, со времён зарождения цивилизации. И мы действительно к этому идём – развитие медицинских технологий постепенно увеличивает среднюю продолжительность жизни.

Отчасти биохакинг – это очередной модный тренд, но идея не лишена здравого смысла. В её пользу говорят структурированность и научный подход. Отдельные энтузиасты удивляют экстравагантными методиками, которые вызывают споры и вопросы. Но общие принципы биохакинга не создают сомнений в своей пользе. Они соответствуют рекомендациям официальной медицины.

 

1. Гигиена сна

О том, как полезно спать по 7-8 часов, написано очень много, и биохакеры не открывают в этом вопросе чего-то принципиально нового. Чтобы точно знать индивидуальную длительность и оптимальный период сна, нужно пройти сомнологическое исследование. Если вы ещё не готовы платить за него, но хотите создать крепкий базис для отдыха, помните о следующих правилах:

• Ложиться спать в одно и то же время.
• За несколько часов до сна отказаться от «синего» света (идёт от дисплеев электронных устройств, телевизоров, некоторых ламп).
• Спать в темноте.
• Следить, чтобы во время сна в комнате был свежий воздух, хорошая влажность и температура +18-19˚C.

 

2. Здоровое питание и диета

Ещё один аспект, о важности которого говорят много и активно. Точная диета составляется только после анамнеза, исследования реакции организма на те или иные продукты, подсчёта объёма расходуемой энергии и других факторов. Но практически всегда врачи дают следующие советы:

• Употреблять меньше чистого сахара. Он должен поступать в организм из фруктов, овощей и других натуральных продуктов.

• Сократить употребление или полностью отказаться от соли.

• Не есть продукты из мяса, которое производится в промышленных масштабах. На фермах и хозяйствах животным добавляют ускорители роста, химические добавки.

• Отказаться от алкоголя, табака.

• Пить чистую воду. Чай, кофе и сладкие напитки – это источники лёгких углеводов и «ускорителей», которые нарушают естественную работу организма.

Помимо таких стандартных принципов, биохакеры приходят к более суровым практикам. Например, Фаге периодически совершает циклическое голодание, как и Фил Либин, бывший руководитель Evernote и нынешний глава AI-студии All Turtles. Другая известная в биохакинге диета – кетогенная, при которой человек употребляет мало углеводов, но много жиров.

 

3. Оптимальная физическая активность

Постоянные физические упражнения разной интенсивности – обязательная часть любого здорового образа жизни. Но важно понимать, что чьи-то советы и комплексы тренировок ничего не гарантирую. Лучшая подборка упражнений – та, которая составлена на основе личного уровня подготовки, питания и жизненного уклада. Правда, многие биохакеры советуют не превращать спорт в одно из главных занятий. Подвижность больше необходима, чтобы снимать мышечное напряжение, поддерживать кровообращение в теле и психо-эмоциональный тонус.

 

4. Ментальное здоровье

Борьба со стрессом через ментальные практики тоже один из ключевых принципов биохакинга. Психотерапия, медитация, секс помогают избавляться от напряжения, предупреждать хроническую усталость, сохранять оптимизм.

Ментальное здоровье влияет на физическое, на психо-эмоциональное состояние и на умственные способности. Оно важно для любого человека, независимо от его профессиональной сферы.

 

5. Прием препаратов и витаминов

Этот принцип – один из главных отличий биохакинга от традиционного понимания здорового образа жизни. Некоторые «зожники» отрицают необходимость приёма биологически активных добавок, витаминов, минеральных элементов. Они придерживаются позиции «натурального» оздоровления: нужны витамины – подбери продукт, в котором они есть.

Биохакинг не отрицает важность натурального питания. Но подчёркивает, что у каждой диеты существуют слабые места, и на 100% обеспечить организм необходимыми нутриентами она не может. Поэтому активно практикуется приём препаратов для поддержания здорового уровня полезных веществ. Это предупреждает развитие болезней, сохраняет иммунные свойства и замедляет старение.

Список медикаментов и биодобавок для приёма нужно составлять индивидуально. И здесь кроется главная ошибка многих начинающих и даже опытных биохакеров. Они принимают добавки без предварительного медицинского исследования.

 

Чем опасен биохакинг?

Правильно питаться, хорошо спать, избегать дефицита отдельных веществ в организме – могут ли быть у такого образа жизни недостатки? Конечно. Чтобы создать по-настоящему личную систему и придерживаться её, нужны огромные ресурсы. Это и деньги, и время, и сила воли.

Биохакинг – это не курс оздоровления, а подход к жизни. Его надо соблюдать всегда, иначе положительный эффект уйдёт. Подсчитывать калории, заниматься спортом, ежемесячно проходить обследование и вносить корректировки в график жизни – звучит хорошо для цели прожить долго. Но поможет ли это жить счастливо? Психологи считают, что не всем. Дело в том, что увлечение биохакингом может лишить чувства благополучия. А стремление установить тотальный контроль над любым процессом, который происходит в организме породит серьёзные психологические проблемы.

---

Говоря о недостатках, надо отметить следующее:

---

• Отказ от важных продуктов. Сергей Фаге призывает не есть сахар, точнее простые углеводы, ни в каком виде. То есть, полностью исключить из рациона хлеб, макароны, конфеты, кондитерские изделия, фруктовые нектары. Да, обилие лёгких сахаров – беда современного человека. Но это не значит, что они не нужны организму. То же самое относится к соли, мясу, увлечению сыроедением. Главное – мера.

• Диеты. Голодание, кетоз и другие диетические практики часто выглядят со стороны не как часть здоровой жизни, а как фанатичное увлечение биохакинговыми ноу-хау. В отдельных случаях это действительно полезно. Но проводить такие эксперименты над телом можно только под наблюдением врачей. А они, скорее всего, запретят их, чтобы предупредить развитие пищевого расстройства, сердечной недостаточности и ослабления иммунитета.

• Препараты. Несистемный подход к употреблению витаминов, минералов и биостимуляторов способен нанести организму урон. Например, многие биохакеры пьют метморфинил. Он снижает уровень сахара в крови, но при длительном применении провоцирует недостаток B12, проблемы с пищеварением. А модафинил улучшает концентрацию и память, но истощает нервную систему, вызывает привыкание.

---

Заключение

---

Биохакинг – это стремление к хорошему самочувствию, высокой продуктивности и длинной счастливой жизни. Человек, у которого действительно получается следовать сложной индивидуальной системе биохакинга, вызывает уважение. Но не стоит забывать, что это требует ответственности и здравомыслия. Увлечься «здоровыми» практиками и анти-эйдж технологиями легко, особенно когда они сопровождены хорошей рекламой.

Если вам интересна тема биохакинга, действуйте фундаментально. Планируйте диету, спорт и использование препаратов, опираясь на данные медицинских обследований, а не на форумы или советы известных людей. Будьте внимательны к организму, и не превращайте увлечённость ЗОЖ в испытание. Именно удовольствие от жизни и хорошее самочувствие делают нас успешными, продуктивными и счастливыми.

---

Читайте: Почему люди боятся искусственного интеллекта

---

Биохакинг: «взламываем» свой организм | Блог 4brain

Здоровый образ жизни привлекает в последнее время все больше людей, становится немодным обладать лишним весом, есть фаст-фуд и пить газировку. Все чаще в качестве примерного образа жизни мы слышим от блогеров, знаменитых личностей, успешных людей призыв к спортивным нагрузкам, здоровому сну, активной работе мозга. Однако американский бизнесмен Кремниевой долины Дэйв Эспри решил пойти еще дальше и начал преследовать концепцию максимальной выработки организма и продуктивности головного мозга. Что из этого получилось, какова методика и особенности – давайте постепенно разбираться.

Досье

Дэйв Эспри – автор книги «Биохакинг мозга», считается родоначальником методики биохакинга, её наиболее успешным приверженцем.

Дэйв работал в крупнейшей американской компании техническим директором, а затем вошел в высший состав консультантов IBM, учился в Уортонской школе бизнеса на MBA, одновременно руководя стартапом, который был продан за 600 млн долларов. Словом, Дэйв добился многого в жизни. Как отмечает сам биохакер, за всеми физическими успехами стояли большие усилия и тяжелая нагрузка на организм, при которой бизнесмен чувствовал хроническую усталость, страдал от ожирения и нехватки сна, и, соответственно, не мог быть удовлетворен жизнью.

Дэйв затрачивал колоссальное количество энергии, что приносило материальные результаты, но изматывало организм. Он решил обратиться к группе исследователей, занимавшихся изучением мозговой активности, и в итоге узнал, что его мозг работал неправильно – как у больного человека с энергетическими дисбалансами.

Безусловно, Дэйв был разочарован, но, сумев не растеряться, бывший специалист по технической безопасности (проще говоря, хакер) решил взломать систему функционирования головного мозга. Как указывал сам автор концепции: «Вовсе необязательно досконально знать систему, чтобы взломать её». Тем не менее, в течение 17 лет Дэйв Эспри экспериментировал и пробовал различные методы, которые могли позволить улучшить работу мозга, что стоило более 1 млн долларов.

Каковы же результаты экспериментов Дэйва Эспри? Давайте посмотрим.

Суть биохакинга

Вообще, история с биохакингом стала набирать обороты еще в 2013 году, когда американский предприниматель российского происхождения Сергей Фаге опубликовал в своем блоге пост с информацией: «Мне 32 года, и я потратил 200 тысяч долларов на биохакинг». Данная фраза всколыхнула все интернет-сообщество, люди стали интересоваться, что же такое биохакинг, зачем и каким образом внедрить его в свою жизнь.

Биохакинг – это концепция изменения окружающей среды человека таким образом, чтобы её элементы работали на него, на его продуктивность. Основная цель биохакинга – это продление жизни, существование таким образом, чтобы организм был биологически молодым даже в преклонных годах. Фактически, вы берете контроль над своим организмом, «взламываете» его работу и подстраиваетесь под него, выстраивая отдельные компоненты образа жизни под свои биохимические требования.

Так как концепция биохакинга вплотную связана с образом жизни, давайте рассмотрим, какие именно его компоненты принципиально важны.

Питание

Ни для кого не секрет, что еда – важнейшая составляющая нашего образа жизни, ведь это источник энергии, микроэлементов и витаминов, которые жизненно необходимы каждому человеку.

Биохакеры постоянно контролируют питание, тщательно подбирая продукты. При этом акцент делается на растительных продуктах, таких как овощи, фрукты, зелень, орехи. Полезным также признается мясо рыбы, несмотря на большое содержание жира. Существенный вред приносят сладости, выпечка, хлеб, картофель, макароны, рис, сокращающие жизнь человека, то есть так называемые быстрые (или простые) углеводы. В свою очередь сложные углеводы, к которым относятся зерновой хлеб, овсянка, макароны из твердых сортов пшеницы не являются запретными, так как приносят большое количество энергии без вреда для организма.

Еще одним пунктом питания биохакеров является голодание, которое, по словам практиков, приносит заряд энергии, замедляет старение тела и позволяет очистить организм от антиоксидантов. Сроки голодания варьируются у различных биохакеров. Кстати, значительный вклад в изучение голодания внес лауреат Нобелевской премии по медицине 2016 года Ёсинори Осуми со своей теорией аутофагии, более подробно познакомиться с которой вы можете в данном видеоролике:

В целом же, теория ЗОЖ и биохакинг имеют множество схожих черт.

Физическая активность

Физиологически человеку необходима физическая активность, и заметьте, в данном аспекте конечной целью является не получение красивого и стройного тела (это, скорее, как приятный бонус), а именно здоровье. Для этого не нужно изнурять себя трёхчасовыми тренировками в спортивном зале – выбирайте тот вид физической активности, который под стать вам – бег, скандинавская ходьба, плавание, танцы, йога и т.п.

Сон

Биохакеры – приверженцы здорового сна. Самое важное, как утверждают ученые, это не сколько вы проспите, а в котором часу вы отправитесь на боковую. Концепция биохакинга придерживается стандартных часов – около 23:00 засыпаем и примерно в 7:00-8:00 просыпаемся. Но опять же – прислушайтесь к своему организму и позвольте ему спать, если это необходимо для нормального функционирования.

Помимо режима, важно помнить о непрерывности. Дело в том, что во время сна наш головной мозг словно сканирует весь организм, что происходит благодаря сигналам и информации, поступающей в него от висцеральных (внутренних) органов. Если вы прервете этот процесс, в сканировании произойдет кратковременный сбой.

Комфортные условия во время сна – еще один существенный момент. Полная тишина, темнота (либо совсем приглушенный свет), а также прохладная температура с удобной постелью – идеальная обстановка.

Постоянная диагностика

Прием многочисленных препаратов в целях выравнивания гормонального фона является абсолютно нормальным в рамках биохакинга. Большое количество медицинских анализов, диагностик – постоянный компонент жизнедеятельности биохакеров. Комплекс профилактики, направленный на предотвращение болезней, при помощи таблеток и лекарств, оказывается незаменимым по мнению приверженцев биохакинга.

Именно данный пункт вызывает наибольшие сомнения среди врачей и ученых по поводу рациональности биохакинга, потому что в наборе биохакера имеются и антидепрессанты, и гормональные препараты, и ноотропные вещества, и антиоксиданты. Неправильная и однобокая трактовка медицинских показателей может быть довольно опасна для организма. Поэтому если вы решили заниматься биохакингом, потрудитесь найти хорошего врача, который будет вам помогать на пути продления здоровой и активной жизни.

Стресс

Не секрет, что в нашей жизни много стресса, а когда вы ставите себя в такие ограничительные рамки, как в биохакинге, это становится большой психологической нагрузкой. Собственно, отчасти из-за этого в состав препаратов для биохакера входят антидепрессанты.

Нужно иметь силу воли, острое желание быть здоровым и жить долго, не бояться неприятия со стороны других людей, чтобы добиться желаемых результатов. Это требует больших энергетических, эмоциональных и временных затрат, а стресс – самое нежелательное на пути биохакера. Поэтому по возможности старайтесь уметь отдыхать, расслабляться, практикуйте медитации, и тогда будет проще.

Плюсы и минусы

Фактически, биохакинг – это философия человека, стремящегося продлить свою жизнь как можно более. Для этого он создает максимально комфортные условия для своего организма, отслеживает его запросы и желания (при помощи медицинских анализов и тестов) и предоставляет ему все необходимое. Необходимо понимать, что это не кратковременная и даже не долговременная диета, а образ жизни, непрерывный процесс.

Помимо целостности системы организма и его крепкого здоровья, вы также выработаете максимальную продуктивность своего мозга, что как раз-таки объясняется в книге Дэйва Эспри «Биохакинг мозга». Кстати, небольшое интервью с автором книги можно посмотреть здесь:

Немного отходя от темы, заметим, что прокачать работу мозга вам поможет наша онлайн-программа «Когнитивистика», где в течение 15-20 минут в день вы освоите более 20 техник мышления, что поможет вам логично и последовательно рассуждать, быстро и эффективно принимать решения в повседневной жизни.

Что же касается явных минусов концепции биохакинга, здесь следует отметить прием большого количества препаратов, порой назначаемых людьми самим себе самостоятельно. Медицина пока что не доказала совершенную безопасность продолжительного употребления данных препаратов, поэтому нужно быть настороже при выборе тех или иных медикаментов и ни в коем случае не заниматься самоназначением.

Итоги

Человечество всегда интересовали способы и техники продления жизни. Различные теории создаются под натиском страха смерти, тревогой перед старостью, увяданием организма. Однако помните, что жизнь дается одна, и проживать её нужно так, чтобы в конце пути вы не пожалели о содеянном и могли бы с уверенностью отметить смысл всего произошедшего. Уметь радоваться жизни – один из главных факторов счастливого бытия, но радоваться с пользой для организма, а не во вред ему – не менее важно. Уважайте свой организм, ухаживайте за здоровьем, не стройте себе надуманные барьеры и ограничения.

И напоследок. Пока что рекордсменом по прожитому времени является уроженка Франции Жанна Кальман, которой не стало в 1997 году, но которая прожила 122 года 5 месяцев и 14 дней. Из образа жизни француженки отметим: курение до 117 лет, употребление вина и шоколада, отсутствие работы на протяжении всей жизни, занятия теннисом и фехтованием, езда на велосипеде, позитивный настрой.

В остальном же предоставляем вам возможность сделать выводы самостоятельно, но не забывайте делиться своими мыслями в комментариях. Что вы думаете по поводу биохакинга?

что это такое и как он может изменить вашу жизнь

Долгая, счастливая, здоровая жизнь — это стремление многих из нас. Главный вопрос заключается в следующем: как нам достичь этого?

В игру вступает биохакинг. Что это такое, зачем он нужен, как внедрить биохакинг в свою жизнь, все это вы узнаете из статьи.

Что такое биохакинг?

Что же это такое, давайте разбираться.

Биохакинг — это практика изменения нашей химии и нашей физиологии с помощью науки и экспериментов над собой, чтобы зарядить энергией и укрепить тело.

У этого термина широкое значение, потому что идея «биохакинга” постоянно развивается.

Впервые он был упомянут в газете Washington Post в 1988 году и имел немного другое значение. В статье говорилось о том, что биотехнологии внедряются в массы в форме “манипуляций с генетическим кодом живого организма».

Биохакинг — это оптимизация вашей жизни и вашего тела с помощью технологий, биологии, целостных исследований и личных экспериментов.

Термин образован от двух слов: био — жизнь, биология, хакинг — взлом. То есть, биохакинг — это взлом собственного тела только с благой целью.

Многие биохакеры — это обычные люди, которые используют свое собственное тело в качестве испытательного полигона, чтобы определить, что является эффективным биохаком, а что нет.

Другие биохакеры — это профессионалы, ученые с докторскими степенями и опытом, которые используют передовое оборудование и исследования, чтобы найти биохак там, где другие не могут.

Любой человек может заниматься биохакингом. Вы можете трансформировать свое тело так, чтобы чувствовать себя более энергичным, более продуктивным и, в целом, как лучшая возможная версия себя.

Не обязательно быть сумасшедшим ученым и проводить опасные эксперименты со своим телом. Вы носите фитнес браслет, делаете зарядку, практикуете голодание, принимаете холодный душ? Вы уже биохакер.

В широком смысле, биохакинг — это здоровый образ жизни. Единственное отличие в том, что биохакер будет отслеживать свои показатели.

Обычный человек будет просто делать зарядку по утрам, чтобы быть в форме. А биохакер сначала сдаст анализы крови, наденет браслет для отслеживания пульса и уровня кислорода, измерит вес.

Он будет пробовать разные виды упражнений в разное время дня, чтобы найти то, что лучше работает.

Кстати, Екатерину Великую тоже можно назвать биохакером. Ведь она ела один раз в сутки, рано вставала и рано ложилась спать, много гуляла.

Возможности биохакинга бесконечны, но все они коренятся в идее, что мы можем изменить тело и мозг и стать умнее, быстрее и лучше.

Преимущества биохакинга

• Улучшение когнитивных функций.
• Увеличение энергии.
• Увеличение производительности.
• Улучшение настроения.
• Лучший сон.
• Сбалансированные гормоны.
• Уменьшение тяги к еде.
• Уменьшение воспаления.
• Ясный ум.
• Долголетие.

Виды биохакинга

Биохакинг сочетает открытия биологии и учения о человеческом теле с философией «хакинга» (пиратства). Существует три основных направления в биохакинге.

Биохакинг тела и разума через диету и привычки

Этот тип биохакинга еще называют нутригеномикой. Он строится на концепции, что наши тела постоянно меняются и используют эти открытия, чтобы жить лучше.

Пища, активность и различные стимулы изменяют функции вашего организма, и нутригеномика предполагает изучение того, как эти взаимодействия работают.

Нутригеномика также связана с другими подкатегориями биохакинга, такими как манипуляции со сном, физические упражнения, настройка триггеров окружающей среды (таких как звук и свет) и управление стрессом.

Биохакинг собственной ДНК

Изменение ДНК — еще одно течение биохакинга. ДНК-хакеры изучают свой генофонд в поисках мутаций. Они расшифровывают свою ДНК с помощью ДНК-тестов. Для этого они используют самые последние доступные исследования.

А некоторые даже изменяют свою ДНК.

Биохакинг тела и разума с помощью технологии

Биохакеры используют современные технологии, от гаджетов до имплантов, чтобы лучше контролировать окружающую среду, оптимизировать свой организм или упростить свою жизнь.

Биохакеры даже используют чипы для хранения информации.

Почему возник биохакинг?

Интернет

Сегодня вы можете легко просмотреть и «загрузить» любые знания в свой мозг благодаря Интернету.

Западная медицина, остеопатия, специалисты по сну, физические составители, китайская медицина, прошлый опыт буддийского монаха, предприниматели Силиконовой долины, имеющие доступ к новым технологиям… Обо всем этом можно узнать через сеть.

Биохакинг черпает много знаний из различных практик медитации, альтернативной медицины и восточной философии.

Поскольку человечество движется вперед на основе системы эмпирических знаний, сумма всех этих знаний естественным образом породит поток бессистемной биологии.

Болезни цивилизации

Наш образ жизни и питания в последние годы развивался гораздо быстрее, чем за тысячи лет до промышленной и научной революции.

Искусственное освещение, офисная работа, хронический стресс, ГМО, даже ношение обуви… Это всего лишь несколько примеров влияния на нашу биологию среди массы проблем, которые не поддаются количественной оценке.

Короче говоря, корень всех зол — это все, что делает нас цивилизацией.

С ростом цивилизационных заболеваний обычные врачи часто остаются без ответа. Поэтому некоторые люди были вынуждены находить новые решения.

Биохакинг — это ответ на частично устаревшую систему здравоохранения.

Сегодня сумма знаний и стремление к здоровому телу в здоровом уме (или стремление к производительности в предпринимательской среде) дошли до того, что превратились в дисциплину и страсть: биохакинг.

Мы живем в мире, где мы лечим, а не предотвращаем. Биохакеры начали брать на себя ответственность за свое здоровье и внедрять инновации. Лучше предотвратить, чем вылечить.

Безопасен ли биохакинг?

Движение биохакинга набирает популярность, особенно в Силиконовой долине, где технические специалисты отслеживают, что они едят, уровень кетонов, состав тела и многое другое ежедневно.

Многие биохаки, такие как медитация, считаются безопасными. Но не все. Те, кто занимается биохакингом через эксперименты на собственном теле, рискуют серьезными последствиями для здоровья, если что-то пойдет не так.

Удивительно, как далеко способны зайти люди в самосовершенствовании. Когда биохакинг становится экстремальным? Вот несколько примеров.

Джосайя Зайнер, доктор философии, в прошлом ученый-исследователь НАСА считает, что биохакинг дает людям возможность напрямую вносить свой вклад в науку и медицину.

Зайнер сделал себе фекальную трансплантацию, экспериментировал с различными способами генной инженерии своей кожи и даже ввел себе ДНК, которая подверглась генному изменению.

Зайнер далеко не единственный человек, проводящий подобные эксперименты. Одна женщина-фокусник вживила в тело чипы и магниты, чтобы использовать во время ее шоу.

Американец Аарон Трейвик был одним из самых выдающихся людей на сцене биохакера.

С появлением своей компании он намеревался сделать медицину и медицинские приложения доступными для большего числа людей, причем в более быстром темпе.

По его словам, процесс тестирования этих лекарств в лаборатории занимает слишком много времени.

Он приводил слова в действие, регулярно пробуя вещества на себе. В мае 2018 года один из его экспериментов закончился фатально. Он умер от передозировки лекарством.

Предприниматель из Силиконовой долины Серж Фагет опубликовал статью на технологическом сайте Hacker Noon, в которой рассказал о своем пути в биохакинге.

Он потратил более 200 тысяч долларов на эксперименты. Сейчас уже наверное больше. Принимает до 60 таблеток в день, носит слуховой аппарат для улучшения слуха, хотя он у него и так идеальный, вживил себе чип под кожу.

Он полностью исключил из своей жизни сахар, всю черную работу, алкоголь, переработанную пищу, новости и социальные сети.

А также ложь, из-за потенциального стресса, потому что в современном мире все ваши секреты все равно выйдут наружу.

Фагет намерен жить вечно, слившись с роботами и став сверхчеловеком. Как думаете ему удастся?

Эту цель разделяют многие влиятельные фигуры в Кремниевой долине.

Илон Маск из Tesla неоднократно утверждал, что люди должны стать киборгами, чтобы пережить неизбежное восстание роботов.

И видя темпы развития технологий, фильм «Терминатор» мне уже не кажется такой уж фантастикой.

Шон Паркер, бывший президент Facebook, так описал свое видение будущего: «поскольку я миллиардер, у меня будет доступ к более качественному здравоохранению, так что… я буду, жить до 160 лет и буду частью класса бессмертных повелителей.

Миллиардеры в Кремниевой долине испытывают разные технологии биохакинга. Большинство экспериментов мы бы назвали сумасшедшими. Хорошо, что мы о них не знаем.

Мы с вами оставим опасные эксперименты энтузиастам из Кремниевой долины. А сами изучим более безопасные способы «взломать» свое здоровье.

И приглашаю вас посмотреть вебинар биохакера Алексея Дементьева, где вы узнаете 3 секрета повышения энергии и другие биохаки. Я их уже использую, это круто.

Биохакинг для всех

1. Попробуйте элиминационную диету

Если вы боретесь с пищевой аллергией, испытываете проблемы с пищеварением, кожей, постоянно испытываете усталость, пришло время биологически укрепить себя с помощью элиминационной диеты.

Это просто краткосрочный план питания, чтобы выяснить, играют ли продукты, которые вы едите, роль в ваших проблемах со здоровьем.

Исследования показывают, что элиминационная диета является эффективным способом распознать запускающие продукты.

Как это работает? В течение трех-четырех недель вы удаляете продукты, которые являются известными аллергенами: глютен, соя, молочные продукты, арахис и кукуруза.

Затем медленно вы снова вводите эти продукты, обращая внимание на то, как вы себя чувствуете и как ваше тело реагирует физически.

Цель состоит в том, чтобы определить, какие продукты не переносит ваш организм и скорректировать питание.

Например, если окажется, что вы плохо реагируете на коровье молоко, вы можете использовать кокосовое, соевое или миндальное молоко.

Не хотите экспериментировать? Сдайте анализы, чтобы точно определить пищевые аллергены или чувствительность.

2. Откажитесь от сахара

Это не значит, что вы должны исключить естественные сахара из фруктов.

Сахар содержится в безалкогольных напитках, полуфабрикатах, сладостях, йогуртах, соусах и энергетических напитках.

Почему сахар так вреден?

Исследования показывают, что он повышает риск развития диабета 2 типа, приводит к перепадам настроения, усиливает воспалительные процессы в организме и снижает уровень энергии. И это сокращенный список!

3. Попробуйте интервальное голодание

Интервальное голодание приобретает все большую популярность как метод похудения и нормализации чувствительности к инсулину, который может помочь предотвратить хронические заболевания, такие как диабет.

Оно также регулирует уровень грелина, более известного как гормон голода, который сообщает вашему мозгу, когда вы голодны, и лептина, который посылает сигналы в мозг, когда вы сыты и должны прекратить есть.

Когда ваше тело находится в сытом состоянии, вы перевариваете и поглощаете пищу. Вы находитесь в сытом состоянии в течение примерно 3-5 часов после еды.

Во время этой фазы ваш уровень инсулина высок, и ваше тело сосредоточено на пищеварении.

Когда вы голодаете, вы увеличиваете уровень гормонов роста в пять раз по сравнению с их нормальным уровнем, что повышает скорость вашего метаболизма.

Голодание также может снизить вашу инсулинорезистентность, что снижает уровень сахара в крови и делает накопленный жир более доступным для сжигания.

Некоторые исследования показали, что прерывистое голодание может также снизить уровень холестерина ЛПНП (”плохого” холестерина).

Голодание может также обеспечить ряд других существенных преимуществ, включая улучшение когнитивных функций, профилактику рака, увеличение клеточной аутофагии (удаление клеточных отходов) и снижение уровня воспаления.

Есть несколько способов голодать. Некоторые предпочитают альтернативный день голодания, когда в дни поста вы ограничиваете свои калории до 25 процентов от вашей нормы, а затем едите свое обычное количество калорий в дни без поста.

Существует также ограничение по времени приема пищи, когда вы едите только в определенное окно в течение дня. Если вы рано ужинаете и поздно завтракаете, вы уже делаете это..

4. Обеспечьте себе здоровый сон

Сон часто отсутствует в разговорах о похудении, улучшении самочувствия и настроения. Это большая ошибка.

Если вы страдаете от недосыпания, вы подвергаете себя риску целого ряда проблем со здоровьем.

Включая более высокий риск хронических заболеваний, ослабленную иммунную систему, депрессию, проблемы с концентрацией внимания, раздражительность, повышенный аппетит и вышедшие из строя гормоны.

Исследования, опубликованные в журнале Nature and Science of Sleep, показывают, что нарушения сна имеют существенные негативные краткосрочные и долгосрочные последствия для здоровья.

Придерживайтесь регулярного графика сна, даже по выходным, чтобы держать свои циркадные ритмы в узде.

Не зависайте в телефоне перед сном или носите очки, защищающие от синего цвета. Свет от вашего смартфона говорит вашему мозгу, что пришло время проснуться, а не засыпать.

5. Ешьте жир

Почему жир? Жир в сочетании с кислородом дает вашему телу больше всего энергии.

Можно попробовать кето-диету. На кето вы пытаетесь привести свое тело к кетозу, метаболическому состоянию, когда организм использует в основном кетоны, а не углеводы для получения энергии.

Это происходит, когда жир, а не глюкоза (углеводы), обеспечивают большую часть калорий организма.

На кето-диете вы серьезно ограничиваете углеводы и сахар.

Вместо этого едите здоровые жиры (кокосовое масло, топленое масло, масло гхи, орехи и т. д.), некрахмалистые овощи (до свидания, картофель) и продукты с высоким содержанием белка, но без углеводов или с низким содержанием углеводов, такие как говядина, дикая рыба и яйца.

Исследования показывают, что кето-диета очень эффективна для снижения веса, особенно если у вас очень большой вес.

Она может уменьшить маркеры сердечных заболеваний, таких как высокий уровень холестерина, и даже может бороться с заболеваниями мозга.

Первоначально кето-диета использовалась как способ лечения приступов у людей с эпилепсией.

6. Практикуйте медитацию

То, чем мы питаем свой разум, так же важно, как и то, чем мы питаем свое тело. Медитация — это окончательный взлом мозга.

Исследования доказали, что польза от медитации огромна: от уменьшения боли и повышения качества сна до снижения воспаления и повышения производительности.

Если вы страдаете от стресса или беспокойства, медитация также может быть эффективным способом естественной борьбы с симптомами.

7. Ходите босиком

Как часто вы ходите босиком по траве или чувствуете, как песок хрустит между пальцами ног? Если ответ “недостаточно», вы определенно должны рассмотреть заземление как ваш следующий биохак.

Исследования, опубликованные в журнале Alternative Therapies in Health and Medicine, показывают, что заземление может выступать в качестве “простой, естественной и доступной клинической стратегии борьбы с глобальной эпидемией неинфекционных, дегенеративных, воспалительных заболеваний».

Заземление может улучшить ваш сон, уменьшить воспаление и побудить вас больше наслаждаться природой и получать свою дозу витамина D.

8. Вставайте

Большинство из нас проводят свои дни, переходя от сидения в машине к сидению за столом или на диване.
Все это вредит нашему здоровью и может быть даже так же опасно, как курение.

Это легко исправить: стойте больше. Важно то, как часто мы стоим, а не то, как долго мы стоим.

Поднимайтесь по лестнице вместо лифта, вставайте и расхаживайте во время долгих телефонных звонков. Установите напоминание на телефоне каждые 60-90 минут, чтобы сделать быстрый круг по офису.

9. Благодарите

То, как мы смотрим на жизнь, оказывает огромное влияние на наше настроение, на то, как мы относимся к другим и на наш общий уровень самореализации.

Когда у вас есть мышление изобилия, вы постоянно благодарны за все, что приходит на ваш путь, и всегда сосредоточены на позитиве.

Изменение вашего мышления на самом деле не что иное, как практика. Вам нужно постоянно перефокусировать свой мозг, чтобы видеть позитив в каждой ситуации, пока он не станет второй натурой.

Ведите дневник благодарности: записываете три-пять вещей, за которые вы благодарны. Это помогает вам переосмыслить день и сосредоточиться на позитиве.

Совершите прогулку благодарности, когда вы благодарите и посылаете положительную энергию каждому живому существу, которое видите.

Если вы идете на работу пешком или совершаете утреннюю пробежку, вы можете легко включить это в свой обычный распорядок дня.

Еженедельно пишите благодарственное письмо тому, кто помог вам или много для вас значит. Это может быть член семьи, давно потерянный друг или коллега.

10. Попробуйте бинауральные ритмы

Бинауральные ритмы — это набор звуковых тонов, резонирующих на частоте, которая имитирует частоту ваших мозговых волн.

Слушая бинауральные ритмы, вы можете побудить свой мозг имитировать определенные состояния сознания, в зависимости от ваших потребностей.

Независимо от того, нужна ли вам высокая частота и бдительность бета-волн, или вы ищете мягкий дрейф вниз в расслабляющие, творческие, медитативные волны тета, бинауральные ритмы могут помочь.

Вы можете найти все виды бинауральных треков онлайн. Существует также много приложений. А можно просто слушать любимые песни, это тоже работает.

11. Носите очки с фильтром синего цвета

Когда солнце начинает светить, глаз обнаруживает свет, и наша сетчатка поглощает синий свет лучей. Сигналы отправляются в мозг, который дает команду организму оставаться активным в течение дня.

С наступлением вечера наш циркадный ритм адаптируется, и естественное снижение яркости заставляет организм вырабатывать мелатонин, гормон сна.

Если искусственный синий свет (обычно с наших экранов) светит на ваши глаза, даже если солнце уже зашло, это предотвратит производство мелатонина.

Синие светофильтры могут блокировать синий свет, позволяя вам быстрее заснуть и проснуться отдохнувшим утром.

Носите специальные очки и установите приложения и программы, блокирующие синий цвет с экранов. Или откажитесь вечером от просмотра телефона и телевизора.

12. Принимайте холодный душ

В холодном термогенезе ваше тело окисляет коричневую жировую ткань из-за сильного холода, производя тепло, которое распространяется по всему телу через кровь.

Вы должны рассматривать эту функцию тела как мышцу, которую вы должны тренировать и не забывать использовать.

Самый простой способ насладиться холодным термогенезом — принять холодный душ утром.

13. Гуляйте на солнце

Утренний свет (полный спектр света) дает сигнал нашему телу, что это начало дня.

Проводите утром на улице, даже в облачную погоду 15-60 минут. Без солнцезащитных очков. Избегайте линз и очков.

А вечером помните про синий свет. Светодиодные и флуоресцентные лампы — худшие лампы в доме. Каждый раз, когда вы включаете одну из этих лампочек, вы говорите своему телу, что это утро.

Отдавайте приоритет лампам 2700K и ниже.

14. Занимайтесь спортом

Если вы уже занимаетесь спортивной деятельностью несколько раз в неделю, это очень хорошо. Физические упражнения — это полезный стресс для организма. Во время занятий создаются дополнительные нейроны.

Если у вас малоподвижная работа, вам нужно сделать усилие, чтобы пойти подышать воздухом и ходить каждый день. Выходите на прогулку два раза в день между хотя бы на 15-30 минут.

15. Добавьте полезные микроэлементы в питание

Биохакеры используют пищевые добавки для улучшения и оптимизации целевых областей своего тела. Стандартные пищевые добавки включают:

Они важны для всего вашего тела и особенно для вашего мозга. Мы называем их незаменимыми жирными кислотами.

Наш организм нуждается в них, но не умеет производить самостоятельно. Рыба, органический яичный желток, пищевые добавки или в меньшей степени некоторые орехи, а также масла.

Важен для многих людей, особенно в холодные осенние и зимние периоды, потому что в это время недостаточно солнечного света.

Толстая куртка и долгие часы работы в офисах не позволяют вашему организму синтезировать витамин D при дневном свете.

Добавление витамина D — отличная вещь, но, к сожалению, это только часть уравнения. Только UVB лучи обладают способностью превращать витамин D в сульфат витамина D, необходимый нам.

Короче говоря, воздействие солнца обязательно.

Как это сделать? Зимой используйте лампу UVB с правильной длиной волны (около 310 Нм).

Коллаген является структурным белком, он является обрамлением нашего тела и в основном составляет наши фасции. Фасции — это наш «второй» скелет, состоящий из коллагена и воды.

Где найти коллаген? В курином или говяжьем бульоне. Или в добавках.

Некоторые биохакеры используют ноотропы для улучшения концентрации. Ноотропы — это дополнения, предназначенные для улучшения ваших когнитивных способностей, памяти, концентрации, логики.

Наиболее популярными являются L-теанин, куркумин, женьшень, гинкго и альфа-холин.

Анализ крови

Если решили заняться биохакингом, сделайте анализ крови, чтобы измерить количество питательных веществ и компонентов крови в вашем организме.

Биохакеры считают, что анализ крови дает представление о том, что делают их тела.

Когда вы продолжаете сдавать анализ крови и видите небольшие изменения в своей крови с течением времени, после внесения изменений в свой рацион или образ жизни, вы знаете, что то, что вы делаете, работает.

Некоторые биохакеры рекомендуют сдавать анализы крови каждый год, в то время как другие делают это чаще.

Анализ крови служит превентивной и профилактической мерой. Когда вы замечаете негативные изменения, вы сразу же меняете свой рацион и образ жизни, чтобы сделать себя здоровее.

Слышали раньше про биохакинг? Теперь вы знаете, что это такое и зачем он нужен.

Из перечисленных рекомендаций вы поняли, что для нас с вами он равен здоровому образу жизни, просто называется модным словом. Признавайтесь, кто же стал биохакером?

Вся правда о биохакинге: что он вам обещает и чего стоит на самом деле

Кадр из фильма «Железный человек»

Что такое биохакинг, и каким он бывает

Биохакинг охватывает огромный спектр занятий, от проведения «гаражных» научных экспериментов с ДНК дрожжей до улучшения собственного тела с помощью правильного питания и биодобавок или переливания крови молодого человека в надежде, что это замедлит старение.

В целом биохакеры хотят выжать из своего организма максимум, «взламывая» его биологические ограничения.

Есть три главных направления биохакинга:

• нутригеномика,
• DIY биология,
• гриндеринг.

Последователи нутригеномики воздействуют на организм едой и препаратами. Они считают, что правильное питание и фармакологические добавки влияют на работу генов, благодаря чему можно менять свое тело в нужную сторону.

DIY (англ. «сделай сам») биологи проводят свои опыты в кустарных условиях. Что-то типа гаражных экспериментов Билла Гейтса или Стива Джобса, только в биологии: выращивают ДНК и пытаются создавать генномодифицированные организмы.

Гриндеры улучшают свое тело с помощью гаджетов, химических инъекций и имплантатов, превращая себя в киборгов.

Имплантаты позволяют им делать все: от открытия дверей без электронного ключа до контроля уровня глюкозы в крови с помощью подкожного чипа.

В большинстве случаев рядовые биохакеры совмещают несколько направлений.

Биохакинг: вечная жизнь или скорая смерть? Смотрите в нашей галерее:

И что, это работает?

И да, и нет. Некоторые направления биохакинга, например рациональное питание или медитация, подтверждены годами практики и сотнями научных исследований. Правильный образ жизни действительно снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, помогает избавиться от лишнего веса, улучшает умственные способности, борется с депрессией и даже влияет на работу генов.

Однако биохакеры часто доверяют ненадежным источникам и используют методики, у которых нет достаточных доказательств.

Например, известный биохакер из Кремниевой долины Дэйв Аспри придумал диету, которую назвал Bulletproof Diet — «Пуленепробиваемая диета». Однако, как оказалось позже, она была основана на некачественных или вырванных из контекста исследованиях.

Издание Gizmodo в 2015 году сообщало о биохакере, который ввел в свои глаза химическое соединение хлорин Е6, чтобы обеспечить себе ночное зрение. Это вещество повышает светочувствительность зрительных клеток. Трюк сработал: мужчина смог различать силуэты людей, двигающихся в ночном лесу. Но пока что неизвестно, какими будут долгосрочные последствия такого вмешательства.

Газета The New York Times в 2018 году рассказывала о гриндерах, которые вживляли RFID-чипы в свои тела в качестве электронных ключей или вставляли в уши усилители звука, чтобы обзавестись встроенными наушниками. Однако такие вмешательства могут вызвать инфекцию и повышают риск развития рака.

Биохакеры — настоящие пионеры в своей области, и они часто используют экспериментальные методики. Вполне возможно, что некоторые из них в будущем покажут впечатляющие результаты, а другие выбросят на свалку. Но пока что никто не может сказать, что биохакинг работает и что он безвреден.

Чем это опасно

Некоторые формы биохакинга безопасны. Например, вы можете спокойно принимать отдельные биодобавки или вносить изменения в свой рацион.

Даже имплантация RFID-чипов не навредит, если процедуры выполняют профессиональные медики.

Но поскольку биохакинг — экспериментальная любительская дисциплина, в которой слишком много неизвестных, опасностей здесь тоже хватает. Вот несколько примеров.

Препараты

Известный российский биохакер Сергей Фаге принимает 70 таблеток каждый день. Ни один врач не сможет с уверенностью сказать, что будет, если употреблять так много препаратов, потому что никто не проводил таких исследований. К тому же, помимо довольно безобидных пищевых добавок, биохакеры используют и весьма опасные лекарства, например, модафинил, метформин и препараты лития.

Голодание

Эта популярная технология «взлома себя» многим кажется безопасной. На самом деле она может привести к расстройствам пищевого поведения (анорексия, булимия), сердечной недостаточности, повышенному риску инфекций и другим проблемам.

Вмешательства в ДНК

Джосия Зайнер, основатель биохакерского стартапа Odin, сделал себе инъекцию, которая должна была добавить в его ДНК гены мышечной суперсилы. До этого он пытался встроить в себя гены медузы, чтобы светиться в темноте. Эксперимент провалился, но Джосия стал утверждать, что это безопасно, потому что ничего плохого с ним не случилось. Медики не советуют повторять его опыты. Никто не знает, к чему это приведет в долгосрочной перспективе, к тому же есть и другие риски, например, так можно заразиться опасной инфекцией.

Пересадка кала

Считается, что пересадка бактерий из кала другого человека улучшает работу вашего кишечника и лечит болезни пищеварительного тракта. Исследователи пока не пришли к единому мнению по поводу эффективности этого метода, однако биохакеры используют его вовсю. Правда, один из экспериментаторов погиб, заразившись устойчивой к антибиотикам инфекцией.

Смотрите нашу галерею о 10 звездах, доживших до 100 лет:

Почему это так популярно

Биохакинг опасен, он не гарантирует никаких результатов. А еще он очень дорогой. Тот же Сергей Фаге потратил на свой апгрейд 200 000 долларов. Не меньшие суммы тратят и другие известные экспериментаторы.

Но стремление жить вечно и без болезней неистребимо. Геронтолог Обри де Грей утверждает, что с помощью биохакинга люди смогут дожить до 1000 лет, при этом отлично себя чувствуя. Его некоммерческая организация, Фонд Мафусаила, привлекла огромные инвестиции. Только от основателя PayPal Питера Тиля поступило 6 млн долларов. В последние годы появляется все больше биохакерских стартапов, которые привлекают миллионы долларов. На сайте AngelList есть список 542 инвесторов, вкладывающих в компании биохакеров.

Бизнесмены инвестируют в достижение вечной молодости.

И пока есть надежда, что их вложение принесет результаты, биохакинг будет развиваться и дальше.

Заключение

Ключевой потенциал этой ниши — профилактика. Большая фармацевтика сосредотачивает много ресурсов на борьбе с болезнями, но существует нехватка эффективных продуктов для здоровых людей, которые хотят повысить свою повседневную продуктивность. Биохакинг решает эту проблему. Он дает технологическим предпринимателям возможность заполнить пустоту, которую оставляет большая фармацевтика. Также биохакинг может стать толчком для развития биотехнологий, как в свое время Стив Джобс построил Apple в отцовском гараже.

_{Источники:}

1. _{Сергей Фаге. Мне 32 года, и я потратил $200 тысяч на «биохакинг» — https://vc.ru/future/26886-personal-biohacking}
2. _{How biohackers are trying to upgrade their brains, their bodies — and human nature — https://www.vox.com/future-perfect/2019/6/25/18682583/biohacking-transhumanism-human-augmentation-genetic-engineering-crispr}
3. _{Guide to Biohacking: Types, Safety, and How To — https://www.healthline.com/health/biohacking}

Читайте также:

Открыта ключевая причина старения

«Никакой он не убийца!» Почему мифы о гепатите продолжают жить, а лечение получают лишь 5% больных

Когда сам себе враг: что такое аутоиммунные заболевания

Смотрите наши видео:

 

Во время загрузки произошла ошибка.

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.

Чем опасен биохакинг — апгрейд тела и разума

Биохакинг — набирающее популярность явление, приверженцы которого занимаются усовершенствованием своего тела и разума. Их цель — прожить как можно дольше, оставаясь здоровыми как физически, так и психологически. В идеале биохакер хочет стать сверхчеловеком. Однако у благих намерений есть и обратная сторона.

Что делают биохакеры

Биохакинг предполагает апгрейд процессов, которые происходят в организме. Каждый биохакер выбирает свой путь. Кто-то пробует разнообразные диеты, другие принимают определённые препараты, подвергаются экспериментальным процедурам, вживляют электронные чипы и прочие имплантаты.

Биохакинг, как правило, дорогое удовольствие. Один из самых известных биохакеров, сооснователь сервиса «Островок» Сергей Фаге опубликовал статью, где расписал свой способ стать сверхчеловеком. На то, чтобы стать лучше и прожить дольше, он уже потратил 200 тысяч долларов.

Сергей подходит к делу основательно. Он проводит консультации со специалистами, отслеживает состояние организма, занимается правильным спортом и пьёт горстями разнообразные лекарства и витамины. «Я стал спокойнее, стройнее, энергичнее, здоровее и счастливее», — утверждает Фаге.

На самом деле я очень консервативен и отношусь к этим вещам как параноик. Могу в течение нескольких месяцев исследовать тему и разговаривать с людьми, прежде чем решить принимать новый препарат. Начинаю с небольших доз и консультаций с несколькими независимыми экспертами.

Сергей Фаге, биохакер

Что может навредить

1. Приём большого количества препаратов

В списке лекарств, которые пользуются популярностью у биохакеров, есть довольно серьёзные препараты. Например, метформин, снижающий уровень сахара в крови. Его назначают диабетикам, а биохакеры пьют этот препарат как лекарство от старости: для похудения, профилактики рака и заболеваний сердца, замедления старения организма.

Всемирная организация здравоохранения признаёт метформин одним из самых безопасных лекарственных средств. Однако он имеет побочные эффекты: может вызывать проблемы с пищеварением, его нельзя смешивать с алкоголем. Длительное применение препарата вызывает недостаток витамина В12.

В список лекарств, которые ежедневно принимает Сергей Фаге, также входят:

• Литий — «стабилизатор настроения», по определению самого биохакера. «Он токсичен в высоких дозах, поэтому нужно быть осторожным», — предупреждает Сергей.
• Модафинил — препарат, который прописывают больным синдромом дефицита внимания и нарколепсией. Биохакеры употребляют его для усиления когнитивных способностей и улучшения концентрации. Однако стимуляторы способны истощать нервную систему. Есть данные ^{, что модафинил вызывает привыкание и неприятные побочные реакции.}
• Антидепрессанты — в частности, эсциталопрам, который применяется для лечения депрессии, панических и тревожных расстройств.
• Масса других препаратов — витаминов, биодобавок.

Таблетки, которые каждый день принимает Сергей Фаге

Также я принимаю множество нелекарственных препаратов, которые могут быть полезными и вряд ли будут вредными. Многие из них, вероятно, бесполезны. Я просто не знаю, какие именно.

Сергей Фаге, биохакер

Поможет ли приём препаратов горстями превратиться в сверхчеловека — неизвестно. Как неизвестно и то, каковы будут последствия для здоровья.

2. Диеты

Многие биохакеры практикуют голодание. Они отказываются от употребления пищи на довольно длительный срок и пьют только чёрный кофе и воду. Один из приверженцев этой диеты — бывший руководитель компании Evernote, глава студии искусственного интеллекта All Turtles Фил Либин. Он практикует ^{отказ от еды на срок от двух до восьми дней.}

Я чувствую лёгкую эйфорию. У меня улучшилось настроение, есть постоянный запас энергии. Я чувствую себя намного здоровее. Решение попробовать голодание стало одним из важнейших в моей жизни.

Фил Либин, глава студии All Turtles

Это очень жёсткий вариант интервального голодания. Его цель — истощить запас гликогена в печени. Это приводит к кратковременному кетозу — расщеплению накопленного организмом жира для получения энергии.

Однако биохакеры идут дальше: они голодают не 14–20 часов, а семь дней подряд, полагая, что это помогает сбросить вес, повышает производительность, стабилизирует настроение и может продлить жизнь.

Медики предупреждают: исследований, подтверждающих это, нет. Голодание может спровоцировать расстройство пищевого поведения. Длительный отказ от приёма пищи может быть опасным, если его тщательно не контролировать. Он чреват сердечной недостаточностью (в организм не поступают в достаточном количестве важные микроэлементы: натрий, магний, калий), повышением восприимчивости к инфекциям и прочими серьёзными сбоями в организме.

3. Отказ от продуктов, которые нужны организму

Многие биохакеры отказываются от употребления «вредных» продуктов.

Не употребляйте сахар ни в каком виде. Это яд. Это означает, что вы не должны есть конфеты, хлеб, макароны, мёд, пить фруктовые соки. Сахар крайне вреден для здоровья.

Сергей Фаге, биохакер

Но организм нуждается в простых и сложных углеводах. Это важный и нужный элемент питания, необходимый для физических и умственных нагрузок. Просто употреблять его нужно в меру.

То же касается отказа от соли (её нехватка в организме приводит к мышечной слабости, сонливости и даже нарушению координации движений), сыроедения и прочего.

Идеальный рацион — полноценный. Нехватку витаминов и микроэлементов можно пытаться восполнить приёмом специальных препаратов, но вряд ли организм этому обрадуется.

4. Инъекции непроверенных препаратов

Биохакеры практикуют усовершенствование себя на генном уровне. Бывший сотрудник НАСА, глава стартапа Odin Джосия Зайнер сделал ^{себе инъекцию, которая должна вставить в его ДНК гены суперсилы. Биохакер заявил, что через полгода или чуть больше он получит невероятную мускульную массу.}

Ранее Джосия пытался встроить в свою ДНК ген медузы, чтобы его тело светилось зелёным в темноте. Флуоресцировать биохакер после этого не стал. Но начал говорить, что подобные инъекции безопасны, так как его здоровье не ухудшилось.

Зайнер выложил в Сеть инструкцию, как использовать CRISPR — инновационную технологию редактирования генов — в домашних условиях. За 20 долларов он продаёт ДНК, которая, по его мнению, способствует росту мышц.

Я хочу жить в мире, где люди напиваются и идут не набивать себе тату, а говорят: «Пойду-ка я криспернусь (от CRISPR — прим. ред.)».

Джосия Зайнер, биохакер

Медики относятся к подобным экспериментам отрицательно. Непонятно, к чему могут привести опыты с генными инъекциями. Кроме того, есть и другие риски. Можно, например, занести себе инфекцию.

Недавно в Вашингтоне был найден мёртвым ^{биохакер Аарон Трейвик. 28-летний мужчина возглавлял компанию Ascendance Biomedical, стремился совершить революцию в биомедицине и на себе испытывал экспериментальные медпрепараты.}

В начале года Аарон публично ввёл себе несертифицированное лекарство от герпеса — заболевания, от которого страдал на протяжении нескольких лет. Также Трейвик рассказывал, что препараты, разработанные в Ascendance Biomedical, могут победить ВИЧ.

Эти заявления были восприняты негативно другими биохакерами. Аарон стал затворником: он перестал общаться с коллегами и заперся в своей лаборатории. Трейвика обнаружили мёртвым в камере сенсорной депривации, которая используется для релаксации.

Пока неизвестно, что именно послужило причиной смерти Трейвика. Полиция лишь сообщила, что признаков криминала в произошедшем нет.

5. Психологические проблемы

Биохакинг меняет не только привычки, но и мышление. Идея усовершенствовать себя, добиться суперрезультатов, дожить до 100 и более лет может стать навязчивой.

Сергей Фаге сдаёт анализы на сотни биомаркеров на гормоны, кетоны, токсины, аллергены, инсулин, ртуть, проходит тесты, отслеживает пульс, давление, работу сердца. Использует незаметные слуховые аппараты, хотя его слух в полном порядке, чтобы слышать лучше, чем обычные люди, точнее формулировать фразы и быть более убедительным при общении.

Даже без серьёзного прогресса в медицине, когда мне исполнится 100 лет, я буду в отличном психическом и физическом состоянии. И буду жить дольше, чем любой другой человек, который когда-либо жил с 2017 года. А благодаря техническому прогрессу, думаю, доступно и бессмертие.

Сергей Фаге, биохакер

Психологи считают, что увлечение биохакингом может лишить человека чувства благополучия. Отрицание того, что естественно и необходимо для здорового тела, может быть вредно и даже опасно. А попытка установить тотальный контроль над процессами, происходящими в организме, способна привести к серьёзным физическим и психологическим проблемам.

Что будет дальше

Многие эксперты сходятся в том, что нас ждёт массовая гаджетизация. Разнообразные носимые приборы и имплантаты позволят быстро отслеживать состояние организма и справляться с проблемами, в том числе с помощью микроинъекций различных препаратов.

Человечество может разделиться на тех, кому доступен биохакинг и долгая и здоровая жизнь, и тех, для кого это слишком дорого.

С этим потенциальным явлением уже пытается бороться общественная неправительственная организация Humanity +. Она поддерживает технологии, которые расширяют человеческие возможности.

Популяризация биологии, появление наборов для домашнего генетического редактирования приведут к тому, что экспериментов с геномом будет больше. Возможно, в одной гаражной лаборатории действительно появится революционное средство, способное победить все болезни и сделать человека Суперменом.

Пока же можно провести апгрейд своего организма проверенными и безопасными способами. Высыпаться, перейти на правильное питание, подобрать разумную физическую нагрузку, бороться со стрессом (например, при помощи медитации) и просто наслаждаться жизнью.

Читайте также

Биохакинг | Блог 4brain

«Последние 4-5 лет я занимаюсь биохакингом тела и разума с помощью логики и научного подхода. Для этого я оптимизировал сон, питание и тренировки, прошел через тысячи тестов, принял десятки разных препаратов и сотни добавок… работал вместе с великолепными врачами, медитировал более тысячи раз, ходил к психотерапевту – и потратил на все это примерно двести тысяч долларов», – не так давно Сергей Фаге написал для Medium материал о биохакинге, позже дополнив его в статье на vc.ru.

Материал стал вирусным, им делились и активно комментировали – обсуждали «за» и «против», писали о своих техниках биохакинга, вспоминали о конкретных препаратах, в первую очередь ноотропах. Хотя тематика и не новая, ее подхватили другие издания и СМИ, придав дискуссии масштабности и подключив к ней врачей и ученых, что лишь добавило в отдельных аспектах неоднозначности и спорности. Поэтому дальше в статье мы предлагаем детальнее разобраться в том, что делают биохакеры и есть ли от этого прок.

Что такое биохакинг?

Нынешний интерес к тематике в Рунете обусловлен очередным витком ее популярности, но сам термин «биохакинг» известен достаточно давно. Более того, он неоднозначен и в английском используется для нескольких разных понятий. Во-первых, биохакинг это название для DIY биологии (Do IT Yourself Biology) – научного изучения биологии в любительских лабораториях. Об этом явлении в 2012 г. на конференции TED рассказывала Эллен Йоргенсен.

Во-вторых, под биохакингом часто понимают вживление в организм различных технологических устройств. Люди, которые проводят подобные эксперименты, называются гриндерами; их идеи связаны с трансгуманизмом и поиском бессмертия. Среди гриндеров есть как академические ученые, так и любители, действующие на свой страх и риск.

В данной области весьма известны исследования профессора Кевина Уорвика из Университета Рединга. С конца 90-х он с коллегами изучает возможность создания компьютера, который мог бы взаимодействовать с биологическими системами человека. Уорвик еще в 1998 г. вживил себе в руку чип, который открывал в лаборатории двери и запускал компьютеры, когда он заходил в отдел. Более поздние его эксперименты связаны с передачей информации через датчики в клетки головного мозга, их взаимодействием с внешними раздражителями.

Третье понятие – то, о чем говорит Фаге и другие биохакеры. Это, скорее, персональный биохакинг. На Западе существуют и другие термины – Quantifyed Self & Self Hacking, Body Hacking. В контексте данной статьи мы будем говорить именно о таком биохакинге – системном подходе к изучению особенностей жизнедеятельности организма, различных способах влияния на физическое и ментальное здоровье; комплексном методе улучшения состояния организма, основанном на рекомендациях из области ЗОЖ, медицины, а также других «хаках», которые не всегда подтверждены наукой.

Немного лирики

Сложно сказать, как долго человечество заботит идея бессмертия или, как минимум, увеличения длительности жизни. Уже в эпосе о Гильгамеше, одном из старейших сохранившихся литературных произведений мира, сюжетная линия строилась вокруг поиска вечной жизни. С тех пор тема не потеряла своей актуальности и привлекательности.

Но бессмертие весьма противоречиво и абстрактно. А вот долгая, здоровая и счастливая жизнь – то, что близко и понятно, то, к чему многие стремятся. Со временем Гильгамеша человечество сделало в данном направлении огромный шаг, но движение продолжается. И есть те, кто видит биохакинг очередным его этапом.

Развитие медицины и технологий поспособствовали тому, что современные люди живут дольше. Биохакинг – это в том числе желание оптимизировать уже имеющиеся и появляющиеся новые инструменты для получения еще лучших результатов. В свое время этой идеей задался Майкл Джексон – например, известны его эксперименты с барокамерой.

Сейчас биохакеры пытаются придать движению большей осмысленности и структурированности. Но многие их методы вызывают вопросы, если не откровенное недоумение. Так, Дэйв Эспри, известный популяризатор биохакинга, получив сотрясение мозга, обратился не к врачам, а занялся самовосстановлением. Он принимал рыбий жир и женский гормон прогестерон. А также ежедневно светил себе в нос светодиодной лампой, которая, по его словам, на определенной частоте излучения защищает мозг от митохондрий и сообщает клеткам информацию, что им еще не пора умирать. Звучит чудаковато, правда?

Да, в биохакинге применяются отдельные методы, польза которых не подтверждена современной наукой. Но это движение не наобум, оно последовательное и четкое, с жестким контролем. Приобретя популярность в Кремниевой долине, среди далеко не бедных людей, эксперименты (если так можно сказать) в большинстве случаев проводятся под контролем врачей. При этом дотошно замеряются многие показатели организма, наблюдается влияние тех или иных действий. Польза некоторых техник неоднократно была подтверждена ранее, так что глобально вопрос действенности биохакинга стоит в первую очередь в отсутствии вреда от некоторых радикальных решений в долгосрочной перспективе.

Биохакинг: за и против

Биохакеры заявляют, что с момента начала работы над собой, они стали значительно здоровее и счастливее, снизили влияние стресса, повысили эффективность и качество принимаемых решений.

Но что стало причиной таких перемен? Врачи и ученые говорят, что отслеживание большого количества биологических показателей малоэффективно – их изменение не всегда указывает на наличие болезней или улучшение состояния организма. То же самое касается и анализа генетического кода, который применяется в биохакинге для оценки вероятности развития заболеваний. Интерпретировать информацию из генов – задача пока очень сложная, наука только делает первые шаги в данном направлении.

Критикуются и другие составные методики биохакинга, например, лечебное голодание. Но главный камень преткновения – взаимодействие разных препаратов и БАДов, которые горстями принимают биохакеры, и отложенные последствия их длительного приема на организм. Влияние, которое может произвести сочетание лекарственных средств неизучено – в фармакологических лабораториях такие исследования (комбинации десятков препаратов и добавок) попросту не проводят.

Среди препаратов, любимых биохакерами, кстати, не последнее место занимают ноотропы. Их принимают, чтобы улучшить когнитивные способности, повысить внимательность и концентрацию. Особую популярность они еще раньше приобрели у студентов, которые используют их для повышения продуктивности в учебе. Но несмотря на наличие отзывов о действенности того или иного препарата, крупных научных исследований последствий их долгого приема на организм пока также нет.

Так вредно или полезно заниматься биохакингом? Ответ на этот вопрос может дать только наука, которая пока что не накопила достаточного эмпирического материала для каких-либо обоснованных выводов. Однако есть много очевидных моментов. Биохакинг – комплексный метод, который помимо медикаментозного влияния на организм, основывается на многих «традиционных» средствах улучшения здоровья и борьбы с негативным влиянием среды.

Биохакинг и ЗОЖ

Сергей Фаге пишет о шести блоках своего биохакинга: гигиене сна, оптимальном питании, оптимальных физических нагрузках, ментальном здоровье, медицинских тестах и лекарствах и добавках. О последних двух мы коротко говорили выше. Что же касается здорового сна, правильного питания, физических нагрузок и ментального здоровья – все менее спорно.

1

Гигиена сна

Здоровый сон очень важен. На эту тему существуют многочисленные исследования и цифра про 7-8 часов сна для человека взята не из потолка. Именно это время в среднем требуется организму для полноценного отдыха и нормального функционирования, что подтверждают эксперименты ученых из университетов Пенсильвании и Вашингтона.

Фаге также говорит о том, что за 3-4 часа до сна надо блокировать «синий» свет, спать в темноте, в спальне должно быть холодно (18-19 градусов) и влажно. Вставать надо в одно и то же время.

2

Оптимальное питание

Здесь автор придерживается таких ключевых идей: не употреблять сахар ни в каком виде, отказаться от соли, есть только натуральную еду, не есть дешевую еду из мяса животных, которых разводят в промышленных масштабах, потреблять в основном растительную пищу, из продуктов животного происхождения выбирать органические, не пить алкоголь. Также Фаге практикует циклическое голодание и диетический кетоз – старается потреблять пищу с высоким содержанием жиров, средним – белков и низким – углеводов.

Как видим, большую часть этих принципов питания радикально новыми также не назовешь, они давно известны, имеют много поклонников и, как минимум, в отдельных аспектах подтверждаются наукой.

3

Оптимальные физические нагрузки

Физические нагрузки полезны для организма – это также истина. Что касается комплексов тренировок – сколько людей, столько и мнений. Но рекомендации Фаге в целом не идут вразрез с тем, что советуют врачи, тренеры и что изучено наукой. Так, он говорит о важности разминки, упражнений, которые задействуют мышцы ног, высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT). Кроме того, надо меньше сидеть, больше ходить.

4

Ментальное здоровье

Важный элемент биохакинга – справляться со стрессом, быть устойчивым к нему. Автор говорит о пользе медитации, психотерапии, секса, а также призывает не врать. В данном отношении существует как огромное количество накопленного практического опыта, так и отдельные исследования ученых на данную тему, найти которые в Сети не составит труда.

Получается, что многое из того, что делает Сергей Фаге, не является чем-то радикально новым, и просто повторяет то, что уже известно, изучено и практикуется в ЗОЖ. Но давайте посмотрим на рекомендации других биохакеров.

Гайд по биохакингу для новичков

Его автор – известный биохакер Марк Мошел. С полной версией статьи можно ознакомиться в блоге «Bulletproof» другого не менее знаменитого биохакера Дэйва Эспри, которого мы уже упоминали.  Вот короткое описание 7 биохаков, которые Мошел рекомендует новичкам:

• Быть подвижным. Сидеть вредно – это приводит к мышечному напряжению и не идет на пользу физической форме. Одно из простых упражнений для того, чтобы избежать негативных последствий – заниматься 10 минут в день, перекатываясь на валике для фитнеса.
• Правильно питаться. Если коротко, то надо есть много овощей, заправлять их растительным маслом, употреблять натуральную говядину, яйца, рыбу с низким содержанием ртути, умеренно – фрукты и крахмалосодержащие продукты.
• Возвращаться к природе. Человек «одомашнил» себя и начал считать, что это норма. Но наши предки лучше адаптировались к среде и были менее подвержены хроническим заболеваниям. Рекомендуется употреблять «дикие» необработанные продукты, пить необработанную воду, дышать чистым воздухом первозданной природы, чаще бывать на солнце и вообще выходить на улицу.
• Не завышать ожидания.  Полезно медитировать и подвергать себя различным испытаниям для выхода из зоны комфорта и повышения устойчивости: от холодного душа и спортивных соревнований до того, чтобы пожить на улице (автор статьи говорит, что и такой опыт у него был).
• Слушать музыку, менять свой мозг. «Мой секретный биохак по концентрации: надеть наушники, открыть Spotify, включить инструментальный рок или электронику. После этого мир вокруг меня перестает существовать, я растворяюсь в работе».
• «Хакнуть» состояние потока. Поток – это оптимальное состояние сознания, в котором мы лучше всего себя чувствуем и наиболее продуктивны. Чтобы его достичь, Мошел рекомендует следовать советам Стивена Котлера, автора бестселлера «Rise of Superman».
• Быть благодарным. Об одном и том же событии, опыте мы можем думать по-разному. Когда мы благодарны, то концентрируемся на позитивных аспектах происходящих в нашей жизни событий. Чтобы практиковать навык благодарности можно завести специальный «дневник благодарности» или регулярно благодарить кого-то лично.

***

Таким образом, многие аспекты биохакинга – не что иное, как здоровый образ жизни в комбинации с давно известными лайфхаками (медитация, музыка). А любой, кто следит за питанием и психическим здоровьем, занимается физической активностью и высыпается, может в некоторой мере считаться биохакером.

Отзывы и комментарии

Что вы думаете о биохакинге? Это очередной модный тренд или осмысленный подход к своему здоровью? Делитесь своими мыслями и опытом в комментариях.

10 биохаков, которые помогут раскрыть ваш потенциал и изменить жизнь к лучшему

Мы любим технологии, но мало внимания уделяем возможностям своего тела и разума. Может быть, поэтому мы чувствуем себя несчастными и пытаемся забыться, глядя в экран дорогого смартфона.

А ведь внутри нас уже есть всё, чтобы быть счастливыми и здоровыми, радоваться каждому дню и чувствовать себя прекрасно. Раскрытию этого внутреннего потенциала и посвящены ежегодные конференции биохакинга в Пасадене, штат Калифорния.

Что такое биохакинг

Биохакинг — это способность прокачать тело и разум для достижения целей, обретения спокойствия, счастья и удовлетворения.

Этого можно достичь разными способами: с помощью дыхательных техник и медитации, тренировок и специальных поз, смеха и правильного настроя. Поэтому на конференции биохакеров собираются самые разные специалисты: диетологи, кинезиотерапевты и тренеры, нейробиологи, психотерапевты, журналисты, предприниматели и бизнес-коучи.

Главное направление, которое поддерживают и к которому стремятся все биохакеры, — это достижение осознанности.

Это состояние ясности, присутствия в моменте, креативности и счастья, в котором человек может сделать лучшее из того, на что способен.

В вас, как в любом человеческом существе, есть мера сознания более глубокая, чем мысль. Это суть того, кем вы являетесь. Мы можем называть это присутствием, вниманием, безусловной осознанностью.

Экхарт Толле (Eckhart Tolle), писатель и духовный оратор, автор книги «Сила момента сейчас».

Заботиться о своих нуждах и опасаться внешних угроз вполне естественно, но наше сознание привыкает к этому и видит угрозы постоянно, даже если реальной опасности нет. Более того, воспоминания о прошлых неудачах тоже воспринимаются как угрозы, а стресс при этом мы испытываем самый настоящий.

Погружённость в мысли о прошлом или будущем — это не самое продуктивное состояние, поскольку вы не можете толком сосредоточиться на том, что происходит сейчас. Но вы можете это изменить: рассеять туман ненужных мыслей и постоянно находиться в настоящем моменте.

psychologycompass.com

К осознанности можно прийти разными путями, и биохакеры рассказывают, как это сделать. Вот хорошие способы повысить свою осознанность и настроить тело и разум на нужный лад.

10 биохаков для осознанности, силы и счастья

1. Дыхательная техника «ледяного человека»

Специальный гость конференции Вим Хоф (Wim Hof) — уникальный человек, способный хорошо переносить экстремально низкие температуры. Он установил 21 рекорд в Книге рекордов Гиннесса, почти два часа пролежал в ледяной ванне, в одних шортах поднялся на Эверест до высоты 6,7 км и пробежал марафон при температуре воздуха −20 °C. С помощью медитаций Хоф научился регулировать иммунитет, сознательно повышать уровень кортизола и снижать концентрацию цитокинов (маркера воспаления) в крови.

Дыхательные упражнения Вима Хофа позволяют:

• влиять ^{на иммунную систему;}
• усиливать циркуляцию крови и повышать выносливость мышц, ускорять их восстановление;
• повышать концентрацию и осознанность.

Разминка

Для начала сделайте несколько глубоких вдохов. Воздух должен наполнить живот, задержаться там на несколько мгновений, а затем полностью выйти. Во время выдоха выталкивайте воздух из лёгких, чтобы там ничего не оставалось.

Шаг 1: 30 вдохов силы

Сильно вдохните через рот, чтобы лёгкие полностью заполнились, а живот надулся, затем мощно и коротко выдохните через рот, как будто вы надуваете воздушный шарик. Выполните 30 вдохов и выдохов.

Во время выполнения вы можете почувствовать лёгкое головокружение или покалывание в теле. Если присутствует боль или тошнота, прекратите практику.

Шаг 2: выдох и задержка

После 30-го выдоха задержите дыхание так долго, как сможете. На конференции Хоф просил публику задерживать дыхание на одну минуту. С этим справились почти все: после предыдущего упражнения задержка на выдохе (без воздуха в лёгких) даётся легко.

Когда вы больше не сможете задерживать дыхание, переходите к следующему шагу.

Шаг 3: глубокий вдох и задержка

Просто вдохните так глубоко, как сможете, и задержите дыхание на 15 секунд.

Все три шага — это один раунд. Каждый раз выполняйте четыре раунда дыхательной практики.

Она начинает работать незамедлительно, и вы можете легко это проверить. Перед началом сделайте столько отжиманий, сколько сможете, а затем повторите после четырёх раундов практики — вы будете приятно удивлены.

Вот видео с дыхательной техникой Вима Хофа.

Попробуйте: ощущения просто невероятные!

2. Терапия холодом

Вот некоторые примеры полезного воздействия низких температур.

• Повышение иммунитета. Это знакомая всем закалка организма, эффективность которой подтверждена ^{наукой.}
• Высвобождение адипонектина — гормона, который ускоряет расщепление жира и восстановление мышц.
• Увеличение срока жизни клеток.

Есть несколько способов постепенно приучить себя к холоду. Если у вас есть проблемы с сердцем, сначала проконсультируйтесь с врачом.

Способ 1: холодный душ

Вам будет страшно залезть под холодную воду, потому что вы знаете, что будет очень холодно. Это нормально, просто преодолейте страх. Воспринимайте холод как свою силу.

Способ 2: ледяная ванна

Купите два пакета льда, высыпьте его в ванну и наполните её холодной водой. Подождите несколько минут, а затем погружайтесь в воду. Если вам страшно, попробуйте погрузить только лицо — это гораздо проще психологически, но не менее эффективно.

Способ 3: выйдите на мороз

Оденьтесь легко и выйдите на улицу в мороз. Только не начинайте с долгого пребывания на холоде, приучайте тело постепенно.

3. Медитация

Медитация — это, пожалуй, главный инструмент по обретению осознанности и концентрации на настоящем моменте. Медитация помогает:

• снять стресс и беспокойство;
• улучшить концентрацию и память;
• усилить положительные эмоции;
• справиться с депрессией и тревожностью.

Попробуйте медитацию, которую провела на конференции биохакеров Эмили Флетчер (Emily Fletcher), создательница ZivaMeditation.

Часть 1: дыхание

Найдите тихое место, где никто вам не помешает, сядьте в удобной позе (не обязательно на полу). Если время ограниченно, поставьте таймер на 5–7 минут. Закройте глаза и расслабьтесь.

1. Большим пальцем правой руки закройте правую ноздрю.
2. Выдохните через левую ноздрю, затем вдохните через неё.
3. Уберите палец с правой ноздри и закройте безымянным пальцем левую ноздрю. Выдохните через правую ноздрю, а затем вдохните через неё.
4. Продолжайте вдыхать через одну ноздрю и выдыхать через другую.
5. На вершине каждого вдоха, перед тем как будете выдыхать, на мгновение задержите дыхание. То же самое сделайте на выдохе.
6. На вдохе представляйте, как энергия проходит по телу: вверх по позвоночнику, от его основания до головы. На выдохе направьте эту энергию в центр лба.
7. После окончания опустите руки на колени и переходите ко второй части.

Часть 2: пять чувств

1. Обратите внимание на самый заметный звук рядом с вами: громкий телевизор соседей, музыка с улицы, шум кондиционера. Сконцентрируйтесь на нём на несколько вдохов и выдохов. Потом обратите внимание на самый тихий звук, например на своё дыхание, и снова следите за звуком некоторое время.
2. Обратите внимание на то, что вы видите с закрытыми глазами. Может быть, перед ними летают мушки или вы видите свет, который проходит через веки.
3. Отметьте самое заметное тактильное ощущение: боль, давление, щекотку в горле или что-то ещё. Затем отметьте самое слабое тактильное ощущение: например, как воздух проходит через ваши ноздри или волосок касается шеи.
4. Почувствуйте вкус, даже если вы ели очень давно. Может быть, вы почувствуете вкус зубной пасты или кофе, сухость во рту. Затем попытайтесь найти слабый вкус. Если вы ничего не чувствуете, это нормально, просто наблюдайте за этим.
5. Сконцентрируйтесь на запахе. Сначала почувствуйте самый заметный запах, а потом — самый незначительный.
6. Попытайтесь чувствовать всё вместе. Проведите так некоторое время.

Часть 3: «ом»

Повторяйте в голове слово «ом» на протяжении трёх минут. Пусть оно просто звучит в вашей голове. Не пытайтесь остановить мысли, просто повторяйте слово.

Медленно выйдите из медитации, проведите несколько секунд в сознании, но не открывая глаза. Затем глубоко вдохните и медленно откройте глаза.

4. Внутренний генератор: техника от мастера продуктивности

Тренер Брендон Бёрчард (Brendon Burchard) считает, что все качества, необходимые для продуктивности, уже есть внутри вас и вы можете ощутить их в любой момент. Просто представьте, что вы электростанция, которая выделяет энергию, концентрацию, смелость и ясность.

Вы можете проверить это прямо сейчас. Напишите на листочке два ряда чисел от 1 до 10 и обведите кружочком те, которые отражают ваши уровни энергии и концентрации.

Теперь сознательно повысьте свой уровень энергии на три пункта. Если вы чувствовали себя на шестёрку, теперь обведите девятку. То же самое сделайте со шкалой концентрации. После этого вы почувствуете себя более энергичным и внимательным.

По этому принципу работают все амулеты и талисманы. И то, что вы знаете механизм их действия, нисколько не уменьшает эффект.

5. Поза силы

Наше самочувствие и эмоциональное состояние напрямую зависит от позы. Язык тела выражает эмоции, но может и вызывать их. Именно поэтому позы силы и уверенности повышают ^{уровень тестостерона и снижают уровень кортизола — гормона стресса. В результате вы чувствуете себя более уверенно и меньше переживаете.}

На конференции биохакеров Макс Гоцлер (Max Gotzler) показал видео, в котором просто зашкаливает уровень тестостерона. Смотрите и повторяйте за регбистами.

Если вы не хотите учить этот потрясающий ритуальный танец (или у вас нет возможности его исполнять), попробуйте позы, изображённые в верхнем ряду картинки.

Верхний ряд — позы уверенности и силы, нижний ряд — позы слабости / betterhumans.coach.me

Удерживайте любую позу из верхнего ряда на протяжении двух минут, и вы почувствуете подъём уверенности, настроения и энергии.

6. Смех

Смех — это прекрасная способность, которая:

• снижает уровень гормонов стресса;
• улучшает иммунитет;
• создаёт ощущение счастья.

Подумайте о чём-то, что вас пугает и расстраивает. Может быть, это дедлайн на работе или какое-то значительное событие в будущем. Теперь притворитесь, что вы показываете на ситуацию или человека пальцем, и начинайте громко смеяться.

Даже если смех не настоящий, это всё равно работает. Ваше физическое состояние изменит эмоции.

Смейтесь над тем, что пугает вас или расстраивает, и вы увидите, как стресс исчезает.

7. Ежедневные подсказки

Часто мы хотим стать добрее, лучше питаться, быть более осознанными, но забываем об этом уже на следующий день. Сразу несколько спикеров конференции поделились простым и эффективным способом не забывать свои стремления и обещания — ставить ежедневные напоминалки на телефон.

Вот три хороших варианта.

1. Поставьте напоминание из трёх слов, которые лучше всего описывают идеальный тип личности. Например, «спокойствие, уверенность, счастье» или «сила, мудрость, доброта».
2. Используйте напоминания на телефоне, чтобы больше времени проводить в настоящем моменте. Оставьте себе сообщение: «Закрой глаза, сделай пару глубоких вдохов и вспомни, что нужно находиться в настоящем моменте».
3. Поставьте напоминание «Что нового я узнал сегодня?». Поскольку вы знаете, что вечером вам будет задан этот вопрос, в течение дня мозг будет искать новые вещи, чтобы вам было что ответить.

8. Отказ от алкоголя

Все знают, что алкоголь — это токсин, а токсины плохо влияют на наше тело. В своём выступлении на конференции журналист Джеймс Суонвик (James Swanwick) рассказывал, как бросить пить на 30 дней.

1. Пересмотрите свои мысли. Отказ от алкоголя — это не жертва, а подарок своему телу. Напоминайте себе об этом почаще (поставьте напоминание).
2. Говорите себе «Сегодня я пью только воду и сок», а не «Сегодня я не пью алкоголь».
3. Пообещайте себе веселиться больше всех на любой вечеринке.
4. Закажите воду со льдом и долькой лайма.
5. Запланируйте что-нибудь на ранее утро, чтобы вам не захотелось оставаться на вечеринке допоздна.
6. Используйте эту возможность, чтобы заботиться о друзьях и узнать о них больше.
7. Никогда не извиняйтесь за то, что не пьёте, но и не осуждайте пьющих.
8. Найдите друга, который согласится не пить вместе с вами.

9. Чтение книг

Инвестор и бизнес-консультант Тай Лопез (Tai Lopez) считает, что чтение — это настоящая суперсила. Во время чтения вы загружаете в свой мозг знания и мысли самых умных и успешных людей в истории. Книги наполнены годами чужого опыта, упакованными в сотню страниц. Когда вы читаете, идеи встраиваются в вашу картину мира и дополняют её.

Вы становитесь мудрее с каждой прочитанной книгой.

Начните отношения с новой книгой прямо сегодня. Если у вас совсем нет времени, сделайте это за 10 минут до сна.

10. Благодарность

Привычка испытывать благодарность поможет вам:

• концентрироваться на позитивном опыте;
• изменить мысли о своей жизни в целом;
• поддерживать тёплые отношения с теми, кто вам действительно дорог;
• чувствовать себя более удовлетворённым и счастливым.

Вот два простых упражнения, которые вы можете выполнять каждый день.

1. Закройте глаза и подумайте, за что вы благодарны. Сконцентрируйтесь на благодарности, дышите глубоко и сохраняйте эти мысли. Почувствуйте, как благодарность переполняет вас.
2. Разделите это чувство с другими. Напишите или позвоните человеку, которому вы за что-то благодарны, и скажите ему об этом.

Доброта, которую вы выпускаете в окружающий мир, обязательно вернётся к вам.

Изменения за 21 день

Выберите один или несколько биохаков:

• дыхательную практику Вима Хофа;
• терапию холодом;
• медитацию;
• внутренний генератор;
• позы силы;
• смех;
• ежедневные напоминания;
• отказ от алкоголя;
• чтение книг;
• благодарность.

Начните с одного биохака и выполняйте его в течение 21 дня, а затем, когда он войдёт в привычку, добавьте ещё один или несколько. Если не знаете, с чего начать, выбирайте благодарность.

Пробуйте биохаки и делитесь своими впечатлениями в комментариях.

Читайте также 🧐

Что это такое и как начать сегодня

Прожить долгую, счастливую и здоровую жизнь — это стремление, которое многие из нас разделяют. Большой вопрос: как этого добиться?

Во многих отношениях обстоятельства нашей повседневной рутины затрудняют ведение здоровой, здоровой и активной жизни, о которой мы мечтали. Тренировка требует времени. Членство в спортзале стоит дорого. И вся эта капуста? Это просто отвратительно на вкус!

Что, если бы существовал способ начать вести более здоровый и энергичный образ жизни без разочарования или обиды.

Что ж, в этом и заключается суть биохакинга .

Что такое биохакинг? (И почему вам должно быть до этого дело?)

---

В наши дни есть хакерство практически для всего, не так ли? Простой и незаметный способ получить максимальную отдачу от ваших инвестиций — вашего времени, ваших денег, в любом случае.

Так разве не должно быть того же и для наших тел? Наша биология? Почему мы не можем научиться настраивать нашу внешнюю среду так, чтобы наша внутренняя среда, наши физические системы работали более плавно, свежо и лучше, чем когда-либо?

Это то, к чему стремится biohacking .

Итак, что такое биохакинг?

В чистом виде биохакинг — это сознательный контроль нашей внешней среды с целью улучшения физической и умственной работоспособности во всех спектрах.

Биохакинг включает в себя внимание к тому, что мы едим, что пьем, что чувствуем, чувствуем, касаемся, слышим и видим.

Он включает в себя управление нашими внешними стимулами, чтобы помочь нам стать более здоровой и лучшей версией себя.

Дэйв Эспри и движение за биохакинг

---

Мы надеемся, что несмотря на все эти разговоры о биохакинге, вы хотите узнать больше о его преимуществах.Но прежде чем мы это сделаем, мы должны поговорить о Дэйве Эспри , потому что он сыграл большую роль в движении биохакеров.

Дэйв Эспри — основатель пуленепробиваемого кофе, лидер движения биохакеров и автор книги «Пуленепробиваемая диета».

Дэйв Эспри был важной фигурой в движении биохакеров, как один из первых биохакеров и сторонников взлома вашей физиологии для более здоровой и энергичной жизни.

Пуленепробиваемый кофе — это то, чем хорошо известен Дэйв Эспри — смесь специальных пуленепробиваемых кофейных зерен, чайной ложки «Brain Octane Oil» (очищенная форма кокосового масла) и столовой ложки несоленого сливочного масла травяного откорма.Бросьте его в блендер, перемешивайте тридцать секунд, и вы получите пуленепробиваемый кофе. Вы получаете такой же всплеск энергии, как кофе, но лучше, потому что не бывает сбоев в середине дня.

Дэйв Эспри рассказывает на своем сайте о невероятных преимуществах пуленепробиваемого кофе, и если у вас есть время, его стоит изучить.

Какие преимущества биохакинга?

---

Итак, каковы целостные преимущества биохакинга? Вот лишь несколько способов, которыми биохакинг может улучшить вашу жизнь:

• Улучшение когнитивных функций
• Повышенная энергия
• Повышенная производительность
• Улучшение настроения
• Лучше спать
• Сбалансированные гормоны
• Меньше тяги к еде
• Снижение воспаления
• Уменьшение мозгового тумана
• Максимальная долговечность

И это только начало.Истинное преимущество для биохакинга — это то, что только вы сможете открыть в свое время и по-своему. Преимущества разные для всех, кто это пробует.

Итак, если все это звучит интригующе и вы хотите попробовать, вот как вы можете начать работу в качестве нового биохакера.

И не волнуйтесь: каждый может попробовать биохакинг, и существует множество различных техник, которые вы можете легко применить в своей жизни. Вот три метода биохакинга, которые может попробовать новичок:

3 метода биохакинга для начинающего биохакера

---

1.Исключите воспалительные продукты

Огромный источник дисгармонии в организме — это употребление воспалительных продуктов с низким содержанием калорий. Некоторые продукты хуже, чем другие, но посмотрите, сможете ли вы сократить количество известных подстрекателей, таких как:

• Сахар
• Жареные продукты
• Мука рафинированная
• Насыщенные жиры

Еще один способ улучшить свой рацион — это элиминационная диета. Многие из нас страдают скрытой, неизвестной пищевой непереносимостью, даже не осознавая этого! Мы должны есть как можно больше полезных и богатых питательными веществами продуктов.Но знать, от каких продуктов следует держаться подальше, тоже очень важно.

Если вы подозреваете, что определенный продукт, который вы регулярно потребляете, вызывает у вас проблемы, будь то расстройство пищеварения, головные боли, вздутие живота или что-то еще неприятное, попробуйте исключить его из своего рациона на четыре недели. Вам нужно подождать хотя бы столько же времени, прежде чем вы увидите и почувствуете ощутимые результаты от отказа от еды.

Если по прошествии четырех недель ничего не изменилось, пора попробовать удалить что-нибудь еще.Рано или поздно вы определите еду, с которой не согласен ваш организм.

2. Следите за своим сном

Многие из нас не получают полноценного отдыха. Если вы спите менее семи часов в сутки, вы недосыпаете. Не только нормальное количество сна, но и надлежащее качество сна жизненно важно.

Есть простой способ улучшить ваши zzz, но вот несколько, которые вы можете легко попробовать:

Купите плотные шторы.

Световое загрязнение может нанести ущерб нашим гормонам, когда мы спим.Свет может мешать вам нормально выспаться ночью, даже если вы этого не знаете!

Если у вас еще нет плотных штор, купите пару пар, чтобы затемнить окна в спальне. Обычно вы можете купить недорогие примерно по 10 долларов за пару.

Соблюдайте гигиену сна.

Гигиена сна — это просто причудливая фраза для обозначения наших привычек перед сном. Но это может быть важным фактором, способствующим лучшему ночному сну. И важный урок по биохакингу .

Старайтесь ложиться спать в одно и то же время каждую ночь и просыпаться в одно и то же время каждое утро. Сделайте так, чтобы в конце дня перед сном нужно было хотя бы сорок минут, чтобы расслабиться. Занимайтесь тем, что вам нравится, будь то йога, чтение книги или просто подготовка ко сну. Постарайтесь максимально ограничить экранное время в этот период сокращения.

Загрузите приложение для отслеживания сна.

Это может быть очень полезно. Хотя легко узнать, сколько часов мы спим каждую ночь, не так легко узнать, каково на самом деле качество этого сна.

Приложение для сна может помочь. Вы можете скачать его бесплатно, и он поможет вам отслеживать естественные максимумы и минимумы вашего режима сна в течение ночи.

Попробуйте режим сна, время сна, подушку или будильник с добрым утром. Эти приложения могут не только предоставить необходимую информацию о циклах сна, но и установить многие из них в качестве утреннего будильника. Они разбудят вас в наиболее оптимальное для вас окно бдительности во время естественного цикла сна для увеличения энергии после пробуждения.

3. Попробуйте бинауральные ритмы

Если вы раньше не слышали о бинауральных ритмах, вот (по сути), как они работают:

Бинауральные ритмы — это набор слышимых тонов, резонирующих с частотой, имитирующей частоту ваших мозговых волн.

Слушая бинауральные ритмы, вы можете стимулировать свой мозг имитировать определенные состояния сознания, в зависимости от ваших потребностей.

Нуждаетесь ли вы в высокой частоте и бодрствующем бодрствовании бета-волн или ищете мягкое погружение в расслабляющие, творческие, медитативные волны тэты, бинауральные ритмы могут вам помочь.

В Интернете вы можете бесплатно найти всевозможные бинауральные бит-треки. И довольно много приложений тоже их предлагают. Попробуйте Brain Waves, Binaural Beats Therapy или Binaural Beats Generator. Кроме того, у OmHarmonics есть замечательные бинауральные ритмы, вот пример одного из их треков для медитации бинауральных ритмов:

---

Если вам понравилась эта статья и вы хотите узнать больше от Дэйва Эспри, посмотрите его 60-минутный тренинг по Advanced Biohacking на Mindvalley Mentoring .

Mindvalley Mentoring: Где лучшие учителя мира учат вас науке стать выдающимся. Mindvalley Mentoring — это программа с ежемесячной подпиской, включающая передовые онлайн-тренинги от лучших учителей, мыслителей и провидцев мира. Получите доступ к более чем 100 часам кураторских онлайн-сессий наставничества, чтобы сделать вас более успешными, наполненными, здоровыми и связанными с вами.

Начните бесплатную пробную версию сегодня.

Пробовали ли вы раньше какие-либо методы биохакинга?

А что, по вашему мнению, исследовать легче всего?

Сообщите нам свои мысли в комментариях ниже!

.

Что такое биохакинг? Полное руководство по биохакингу

Биохакинг может показаться сложным предметом, предназначенным только для людей, стремящихся к максимальной физической или психологической эффективности. Но на самом деле вы должны это делать, даже если вы не пытаетесь быть «сверхчеловеком».

Что такое биохакинг? Это кратчайший путь к преобразованию вашего здоровья, физической формы и разума с использованием доказательных и научно обоснованных инициативных подходов, которые радикально улучшают ваш мозг, тело, уровень энергии и образ жизни в кратчайшие сроки.

Позвольте мне объяснить, как и почему…

Когда вы впервые слышите о «биохакинге», это может вызвать в памяти образы научно-фантастического мира, а не реальной жизни.

Однако, хотя этот термин звучит футуристично и фантастично, биохакинг относительно прост, и есть большая вероятность, что вы уже кое-что из этого сделали.

Прежде всего, если вы когда-нибудь искали способы улучшить свои результаты в тренажерном зале, то вы занимались биохакингом.

Если вам когда-нибудь делали спортивный массаж, чтобы улучшить беговые способности — это тоже биохак.Короче говоря, биохакинг — это применение научных данных и новейших доступных технологий к вашей личной биологии, чтобы улучшить себя.

Но чтобы эффективно применять биохакинг, нужно понимать, как этот относительно новый термин можно применить к существующим привычкам.

Вот области, о которых вы узнаете:

Биохакинг — это просто потрясающе. Внося небольшие постепенные изменения в свою повседневную деятельность, вы можете улучшить все аспекты своей жизни — свою физическую форму, карьеру и свое счастье в целом.

Если вы хотите быть на вершине своей игры, игнорировать биохакинг нельзя.

---

Почему вам стоит подумать о биохакинге

Ни для кого не секрет, что мы живем в конкурентном мире. Поэтому предоставление себе всех возможных преимуществ жизненно важно, если вы хотите добиться максимальных результатов за минимальное время и с минимальными усилиями.

Биохакинг может помочь в любой сфере вашей жизни. Например, подумайте о влиянии сна на вашу энергию и работоспособность.

Даже небольшое улучшение сонливости и стабильности имеет огромные преимущества во всех сферах вашей жизни. Улучшение сна также будет иметь то, что я называю положительным комплексным эффектом, как и все биохаки.

Представьте, насколько лучше вы почувствуете себя, когда ваш уровень физической подготовки улучшится, потому что у вас будет больше энергии, и вы сможете тренироваться больше, с большей интенсивностью или дольше, с меньшим утомлением, с меньшим количеством травм и в процессе вашего восстановления быстрее. .

Теперь подумайте, как улучшение здоровья, физической формы и энергии положительно влияет на вашу продуктивность.Все это связано с улучшением качества вашего сна.

Добавьте, тогда вы можете еще больше улучшить качество сна за счет увеличения умственной концентрации. Итак, вы можете видеть, как простой успешный биохак — это проверенный способ добиться большего успеха в повседневной жизни.

Если вы хотите получить преимущество перед конкурентами, более эффективно узнавать что-то новое, продвигаться по карьерной лестнице, улучшать свое здоровье, физическую форму и общее самочувствие или улучшать другие виды деятельности, биохакинг — это ответ.

Итак, вместо того, чтобы спрашивать, почему вам следует подумать о биохакинге, на самом деле должен быть вопрос: почему бы вам не использовать биохак?

Сделаем первый шаг

Прежде чем вы сможете что-либо улучшить, вы должны знать свою отправную точку, и биохакинг не исключение.

Точное представление и регистрация того, что происходит внутри и с вашим телом, называется «биоаналитикой». До недавнего времени только действительно элитные спортсмены и ученые имели доступ к этим данным из-за дороговизны и сложности их сбора.Это уже не так.

Сегодня сделать биоаналитику несложно даже на достаточно детальном уровне. Вы можете воспользоваться относительно недорогой, но очень сложной технологией, вот несколько примеров.

Носимые устройства

Мы все заметили тенденции в области фитнес-трекеров. В наши дни у всех, от молодых до пожилых и профессиональных спортсменов до пенсионеров, есть трекер активности FitBit, Apple Watch, пульсометр Polar или другой трекер здоровья.

Трекеры активности и здоровья — это инструмент биохакинга и простой способ внедрить текущую биоаналитику в свой повседневный день.

Принимая во внимание расстояние, которое вы ходите, бегаете или на велосипеде, а также количество потребляемых калорий, вы можете оценить свое ежедневное сжигание калорий.

Большинство этих носимых устройств также отслеживают частоту сердечных сокращений и качество сна с помощью подключенных приложений и онлайн-инструментов для регистрации прогресса с течением времени.

Некоторые из наиболее универсальных носимых технических устройств содержат невероятные детали, особенно для определенных видов спорта, таких как бег, езда на велосипеде, кроссфит и йога.

Носимые устройства предоставляют информацию о таких вещах, как скорость, мощность и расстояние. Благодаря этим биоаналитикам вам будут представлены индивидуальные планы упражнений и восстановления, которые обычно требуют, чтобы вы вкладывали средства не только в личного тренера, но и в ученых, занимающихся командными видами спорта.

Это еще не все, некоторые устройства подключаются к другим людям, чтобы обеспечить мотивацию и соревновательный элемент во время тренировки в режиме реального времени. Polar используют свою клубную систему или свои командные решения.

А если вы хотите соревноваться с людьми, вы можете со всего мира.Просто синхронизируйте со сторонним сервисом, таким как Strava, или, если вы хотите узнать о еде тоже, MyFitnessPal.

А если этого недостаточно, вы также можете следить за своей лошадью с помощью конского выгула Polar.

Приложения для смартфона

Биоаналитика может выполняться с вашего смартфона.

Помимо подключения к носимым устройствам, вы также можете использовать такое приложение, как SleepCycle, который представляет собой интеллектуальный будильник, который отслеживает ваш режим сна. Подобные приложения регистрируют время вашего сна, отслеживая пять стадий сна с помощью мышечной активности и движения, и отслеживают эти сигналы, чтобы иметь возможность разбудить вас из самой легкой стадии сна, помогая избежать этого ощущения слабости при срабатывании будильника.

Приложения, подобные этим, регистрируют время вашего сна, отслеживая пять стадий сна с помощью мышечной активности и движения, и отслеживают эти сигналы, чтобы иметь возможность разбудить вас из самой легкой стадии сна, помогая избежать ощущения сонливости при срабатывании будильника. .

Разработанное экспертами в области психологии, внимательности и когнитивно-поведенческой терапии, приложение Happify предлагает вам эффективные, основанные на фактах решения для улучшения эмоционального здоровья и благополучия. Happify измеряет ваше эмоциональное состояние, дает вам впечатляющие игры и письменные задания, которые призваны повлиять на него, и утверждает, что 86% его пользователей улучшают свое мышление после двух месяцев использования.

Протоколы тестирования

Носимые устройства и приложения для смартфонов — невероятно полезные инструменты. Однако они все еще находятся в зачаточном состоянии и будут продолжать совершенствоваться.

Если техника не для вас, существует менее технологических способов узнать, что именно происходит в вашем теле. Один из самых эффективных биохаков, который вы можете сделать, — это лечение вашего микробиома.

Микробиом кишечника, определяемый как естественный набор бактерий, грибов, простейших и вирусов, обитающих в вашем теле, является одним из важнейших показателей вашего здоровья.

Наличие здорового, сбалансированного микробиома жизненно важно для здоровья человека в целом. Такие вещи, как пробиотики и диета с высоким содержанием клетчатки, — все это отличные способы улучшить микробиом. Но есть много других добавок и продуктов.

Существует множество сервисов для тестирования вашего микробиома. Обратите внимание на Ubiome, службу подписки, которая будет присылать вам набор для тестов каждый месяц или квартал, что позволит вам отслеживать состояние своего кишечника на долгосрочной основе.

Наука о биохакинге

Биохакинг опирается на научные данные и долгую историю изучения человеческого тела.Если учесть интерактивный характер биохакинга, становится ясно, что единый подход к вашему благополучию не будет столь же эффективным, как многоуровневый план, основанный на клинически проверенных методах.

Укладка добавок

Процесс укладки добавок изучается в течение многих лет. Укладка предлагает качественные и количественные данные об улучшении энергии, выносливости и восстановления.

Используя дополнительные пищевые добавки в тщательном балансе (максимизируя эффективность при минимизации побочных эффектов), вы можете повысить свою способность достигать определенной физической или даже умственной цели.

Мелатонин — одна из наиболее изученных и эффективных добавок, которые вы можете купить без рецепта.

Мелатонин — жизненно важный гормон, вырабатываемый шишковидной железой головного мозга, он способствует увеличению коричневой жировой ткани в организме, также известной как «коричневый жир». Функция этих тканей — превращать пищу в тепло, но с возрастом объем ткани теряется. Исследования показали, что более высокие уровни объема связаны с множеством преимуществ для здоровья, включая здоровье костей, чувствительность к инсулину и более длительную продолжительность жизни в целом.

Другое дело, что мелатонин влияет на качество сна. Учитывая его двойное влияние, почему бы вам не объединить его, чтобы достичь наилучшего результата?

Заземление

Заземление (или заземление) — это идея, согласно которой физическое соединение с землей может дать вам множество преимуществ. Преимущества включают улучшение качества сна, увеличение кровотока и уменьшение боли. Вы «подключаетесь» к проводящим системам, которые переносят электроны Земли из земли в тело.

Прежде всего, люди, которые занимаются землей, делают бесплатные и простые вещи, например, ходят босиком по улице около 20 минут каждый день, чтобы получить доступ к отрицательному электрическому заряду Земли и нейтрализовать накопленный положительный электрический заряд.

Для тех, кто предпочитает не взаимодействовать напрямую с матерью-природой, есть заземляющие коврики, которые обеспечивают такое же реверсирование во время сна.

Прежде всего, были проведены клинические исследования, которые показали положительный эффект.Возможно, самым активным сторонником движения является Дэйв Эспри, основатель Bulletproof. Как обычный путешественник на дальние расстояния, Дэйв раньше страдал от смены часовых поясов, но теперь он использует заземление не только для противодействия негативным последствиям своих путешествий, но и спит на заземляющем коврике, чтобы улучшить его режим быстрого сна.

Сон

Пожалуй, самый достижимый и эффективный биохак из всех, улучшение сна положительно повлияет на все сферы вашей жизни. Подумайте об этом: в 1910 году средний американец спал 9 часов каждую ночь, а в 2018 году их количество сократилось до 6.8 часов.

Мы живем в быстро меняющемся мире, и все труднее и труднее замедлять темп, чтобы получить качественный сон. Поэтому неудивительно, что до 60 миллионов из нас сообщили о бессоннице. Кроме того, три четверти тех, кто страдает депрессией, также испытывают недостаток сна.

Откровенно говоря, недостаток качественного сна калечит вас. Неважно, насколько вы крепки или даже в хорошей форме и здоровы — недостаток сна сломает вас.

Но, используя биоаналитику для определения первопричины проблем со сном, вы можете применять научно доказанные биохаки к процессу сна, чтобы противодействовать летаргии, улучшить психическое благополучие и увеличить запасы энергии, вы также можете настроить утренний и вечерний распорядок дня. .

Факторы и помощники, которые максимально используют биохакинг

Взаимодействие между внутренними и внешними факторами в вашей повседневной жизни должно быть сбалансированным. Как и в случае с добавлением добавок, хитрость заключается в использовании дополнительных биохаков для максимизации ваших естественных биологических функций.

Внешние факторы

Каждый раз, когда мы смотрим «еще одну серию!» На Netflix или думаем: «Я просто проверю свою ленту в Instagram», мы активируем дофаминовые рецепторы в нашем мозгу.Эта часть мозга постоянно ищет новизны и награды, и ей требуется дисциплина, чтобы игнорировать ее призыв.

Было показано, что синий свет от экранов снижает уровень мелатонина до 50%, что еще больше влияет на вашу способность к быстрому переходу в состояние быстрого сна.

Технология может работать как против вас, так и против вас, поэтому используйте фильтр на вашем устройстве. Отключив свой разум, вы скажете своему телу, что пора отдохнуть, и обеспечите полноценный сон.

Используете ПК или Mac? Есть отличное приложение под названием Flux, которое меняет контраст экрана в зависимости от времени суток.Флюс можно предварительно настроить на затемнение, когда вам пора начать биологический процесс психического расслабления. И в телефонах Android, и в телефонах Apple эта функция встроена. Так что не снимайте экран как минимум за 30 минут перед сном.

Внутренние факторы

Прежде всего суперпродукты содержат множество питательных веществ, а также антиоксидантов, которые чрезвычайно полезны для вашего здоровья.

Диета, богатая полезными жирами и жизненно важными волокнами, включает суперпродукты, которые могут предотвратить сердечные заболевания, диабет и проблемы с пищеварением, а также укрепить вашу иммунную систему.Кроме того, диетический биохак также улучшит ваши спортивные достижения.

Вы получаете то, что вкладываете, так почему бы вам не выбрать биохак, который принесет вам пользу? Мы уже обсуждали преимущества мелатонина, и известно, что такие продукты, как бананы, естественным образом повышают его уровень. Но как насчет остальной части вашего рациона?

Иногда упускают из виду внутренний фактор, который потенциально является наиболее важным из всех, — это психическое благополучие. Когда вы живете напряженной жизнью, связанной со стрессом и тревогой, ваш внутренний баланс будет постоянно меняться.Это может сделать кошмаром (каламбур) сделать что-то столь же простое, как заснуть. Последовательно применяя биохаки, касающиеся диеты и фитнеса, вы также можете положительно повлиять на свое мышление.

Преимущества биохакинга

Биохакинг — это не процесс, ограниченный одной сферой вашей биологии. Это включает в себя улучшение всех различных аспектов вашего физического и психического здоровья. Развивая взаимосвязи между своим разумом и телом, вы можете стать лучшей версией себя.

Лучшие биохаки — это те, которые предполагают улучшение вашей биологии в целом, а не только в одной области. Следующие примеры дадут вам представление о том, как выглядит биохак «по выгодной цене»:

Mindfulness

Медитация — один из наиболее эффективных и ресурсоемких биохаков. Существует множество исследований по медитации, которые демонстрируют, как последовательная практика может показать структурные изменения в вашем мозгу и как он функционирует. Достаточно только вашего ума, преимущества включают:

1.

Увеличение серого вещества. Серое вещество связано с вашей способностью к запоминанию, способностью учиться и регулированием эмоций. Он расположен в областях вашего мозга, которые отвечают за мышечный контроль, сенсорное восприятие и принятие решений. Медитация значительно увеличивает объем серого вещества.

2.

Снижает стресс и тревогу. Трудно быть на высоте, когда вас одолевают негативные мысли. Регулярно медитируя, вы можете улучшить самоконтроль, сохранять стабильные эмоции и преодолевать стрессовые ситуации.

3.

Повышенный фокус. Медитация облегчает вам сосредоточение и концентрацию за счет утолщения префронтальной коры. Эта область вашей лобной доли управляет более высокими исполнительными функциями, включая выражение личности и умеренность поведения. Создание этой области облегчает выполнение познавательных задач.

4.

Повышенный болевой порог: медитация уменьшает количество боли, которую вы ощущаете — это что-то вроде супергероев!

5.

Повышает осведомленность.После короткой медитации, даже 10 минут, вы заметите, что стали лучше осознавать свое окружение и тело. Эта внимательность отлично подходит для того, чтобы держать вас «в текущем моменте», а не проживать свою жизнь в собственной голове.

Существуют свидетельства медитации и так много перечисленных преимуществ, что вы были бы сумасшедшими, если бы не практиковали ее. Всего 10 минут в день намного лучше, чем часовая медитация раз в неделю. И это не отнимет много времени от других задач.

Если вам сложно удерживать внимание, дешевый и простой способ получить рекомендации — это использовать такое приложение, как HeadSpace.Это расскажет вам о процессе медитации по мере того, как вы его делаете, и будет держать вас в курсе.

Физическое благополучие

Тренировки с отягощениями — это обычное дело для людей, стремящихся стать самой сильной версией себя. Тренировка с отягощениями не обязательно означает бросание штанги над головой. Это может быть так же просто, как практиковать движения с собственным весом, такие как приседания и отжимания, или заниматься йогой.

Этот тип тренировки — это просто действие ваших мышц на кости под нагрузкой.Это ваше тело, которое реагирует на сопротивление и движется против него. Тренировки с отягощениями могут стать жизненно важным биохаком для всех: мужчин и женщин, молодых и старых. При регулярном применении можно получить следующие преимущества:

1.

Увеличение мышечной массы. Регулярные тренировки с отягощениями повышают эффективность ваших мышц, и это происходит несколькими способами. Первый — за счет увеличения набора мышечных волокон (это реакция мозга, которая активирует большее количество мышечных волокон, чтобы справиться с повышенной нагрузкой).Второй — гипертрофия, при которой мышечные клетки фактически становятся больше, а также создаются новые клетки.

2.

Повышенный метаболизм: увеличение мышечной массы увеличивает количество калорий, которые вы сжигаете в состоянии покоя. Благодаря более высокому уровню метаболизма вы можете есть больше продуктов, сохраняя при этом здоровый уровень калорий.

3.

Повышенная чувствительность к инсулину: инсулинорезистентность может привести к диабету 2 типа. Занимаясь тренировками с отягощениями, вы повышаете чувствительность мышц к инсулину, и есть доказательства того, что это может обратить вспять расстройство.

4.

Повышение качества жизни. Если ваши мышцы и суставы будут сильными и здоровыми, это повысит качество вашей жизни в старости. Какой смысл дожить до старости, если вы не можете заниматься тем, чем любили заниматься в юности?

5.

Самоуважение и уверенность: тренировки с отягощениями улучшат ваше телосложение. Обладание телом, которым вы гордитесь, значительно повысит уверенность и чувство собственного достоинства, что отражается во всех сферах вашей жизни. Лучше двигаться, лучше работать, чувствовать себя лучше.

Тренировки с отягощениями можно проводить самостоятельно или в составе группы. Движение CrossFit стало популярным. Одна из причин заключается в том, что он предлагает поддерживающее сообщество, которое включает в себя практически все виды обучения, которые вы можете себе представить.

Если поднятие тяжестей не для вас, попробуйте заняться йогой или пилатесом. Эти формы упражнений особенно хороши для людей с ограниченными физическими возможностями, поскольку включают в себя физические, медитативные и духовные практики.

Восстановление

Восстановление не менее важно, чем само упражнение, но большинству людей кажется, что оно слишком мало.

Холодная терапия (или криотерапия) направлена ​​на приток крови к определенным областям, чтобы уменьшить отек и воспаление. Вот почему вы видите людей в ледяной ванне, и это часть таких программ, как метод Вим Хофа.

Доказано, что холод не только уменьшает боль, но и способствует восстановлению после физических нагрузок. Холод полезен для лечения некоторых физических недугов, включая повреждение тканей и мышечные травмы. Также было доказано, что он способствует омоложению клеток.

Некоторые из сообщенных воздействий:

1.

Противовоспалительное действие: холодовая терапия высвобождает норэпинефрин, химическое вещество природного происхождения, которое действует как гормон стресса и нейромедиатор. Как средство борьбы или бегства, высвобождение норэпинефрина уменьшит кратковременную боль от травм и уменьшит воспаление.

2.

Повышает иммунитет. Воздействие холода укрепляет вашу иммунную систему, помогает уничтожать вирусы и снижает вероятность заболевания.

3.

Это возбуждает.Кратковременное воздействие холода дает вам столь необходимый заряд энергии, поднимает настроение и повышает продуктивность.

4.

Может помочь при депрессии. Одно исследование показало, что регулярный холодный душ благотворно влияет на мозг тех, кто страдает депрессией. Холод направляет в мозг усиление электрических импульсов, что, как было показано, помогает облегчить депрессивные эпизоды.

5.

Помогает похудеть. Многочисленные исследования показали, что холодовая терапия приводит к увеличению коричневой жировой ткани (или бурого жира).Эта ткань увеличивает конверсию жира, помогая сжигать больше калорий.

Холодная терапия может быть такой же простой, как холодный душ или ванночка с холодной водой и льдом. Шок от холода увеличивает кровообращение в вашем теле, что приводит к более высокой потребности в кислороде. Вы автоматически начинаете дышать глубже — это дает вам заряд энергии и помогает бороться с усталостью.

Для тех, кто предпочитает более контролируемые условия, кабины для криотерапии часто доступны в специализированных спа-салонах или в спортивной научной среде.

Процесс обычно включает выдержку в камере при температуре до -140ºC от 2 до 5 минут. Если можете, найдите камеры для криотерапии всего тела (WBC), подобные той, которую я использую в Великобритании. Лейкоциты встречаются гораздо реже, но их стоит поискать.

Три способа биохакинга вашей биологии

Биохакинг может быть жестким, как режим, или свободным, как личное предпочтение. Некоторые из них включают научные испытания, например набор микробиома.Остальное можно сделать с помощью приложения, например, взломать сон. Кроме того, есть три основные темы биохакинга, в которые могут попадать хаки:

DIY Biology

Это растущее движение включает людей, которые изучают биохакинг так же, как традиционные исследователи, но дома. Он проводится в Интернете на форумах и включает в себя личные эксперименты, а затем обмен результатами с сообществом в целом. Обычно это некоммерческий идеал, DIY Biology ориентирован на распространение знаний и отдачу их группе в целом.

Нутригеномика

Эта научная дисциплина, также называемая геномикой питания, использует питание для улучшения физического и психического благополучия.

Этот процесс, который чаще всего используется для снижения риска ожирения, определяет взаимосвязь между индивидуальной генетикой и пищей. Этот анализ может уменьшить количество болезней, связанных с диетой, и используется для разработки индивидуальных диетических методов лечения. На базовом уровне этот биохак может найти продукты, которые делают вас счастливыми и здоровыми.

Измельчение

Измельчители — экстремальные биохакеры, которые физически изменяют свое тело с помощью кибернетических устройств или используют химические стимуляторы для повышения своей функциональности.

Часто ассоциируемое с трансгуманистическими идеологиями (которые предполагают, что радикальные технологические достижения фундаментально изменят природу людей), движение Гриндера практикует самодельную имплантацию кибернетических устройств (таких как магнитные кончики пальцев) и ноотропов (рецептурные лекарства и добавки) для повышения когнитивных способностей. спектакль.

Чтобы выбрать лучшие биохаки для ваших личных нужд, вы должны учитывать свои индивидуальные обстоятельства и идеологии.

Таким образом, вместо того, чтобы ограничиваться одной темой, сочетание всех трех может быть наиболее эффективным способом максимизировать ваш потенциал.

Например, присоединение к группе DIY Biology может дать вам рекомендации по наиболее эффективным приемам фитнеса. А нутригеномный анализ поможет определить наиболее эффективный режим питания. Если у вас инвалидность или физический недостаток, использование кибернетических улучшений может помешать вам оптимизировать свой потенциал.

---

Если вы не занимаетесь биохакингом, вы многое теряете.

В наши дни вы должны использовать все возможные преимущества, чтобы оставаться на вершине своей области. Но помимо повышения вашей карьеры и достижений в фитнесе, биохакинг может положительно повлиять на ваше психическое благополучие.

Подходя к биохакингу как к многофункциональному инструменту, вы можете применять науку и технологии в своей личной биологии и извлекать выгоду из всех сфер своей жизни.

Внедряя биоаналитику с помощью носимых устройств и интерактивных интеллектуальных приложений, вы можете оценивать личные слабые стороны и применять основанные на фактах хаки для повышения общей производительности.

Вкратце: выясните, что вы хотите изменить, а затем воспользуйтесь хаком, чтобы это изменить.

Независимо от того, решите ли вы дополнить стек для улучшения физической формы, использовать заземление для противодействия смене часовых поясов или просто хотите улучшить свой быстрый сон, вам может помочь биохак.

Принимая во внимание внутренние и внешние факторы, управляющие вашей повседневной деятельностью, вы сможете внедрить всевозможные персонализированные биохаки для улучшения качества своей жизни.

Биохакинг может положительно повлиять на внимательность и расслабление, физическую форму и улучшить выздоровление от болезней и недугов.Итак, предпочитаете ли вы режим DIY с поддержкой этого веб-сайта и сообщества биохакеров, хотите извлечь выгоду из нутригеномного анализа или стремитесь к максимальной производительности с помощью кибернетических и ноотропных улучшений, вы можете использовать биохак, чтобы стать лучше.

Чего вы ждете? Используйте возможности биохакинга и улучшите свою жизнь уже сегодня!

.

Руководство для новичков (7 лучших приемов!)

Предупреждение: это будет интерактивный курс.

Биохакеры верят в обучение на основе опыта. Или, проще говоря … нам нравится трогать вещи. Если вы не попробуете, как вы узнаете, что это работает?

Если рядом с вами есть кофе, возьмите его и выпейте.

Ваша задача: прочитать эту статью БЫСТРО.

Джим Квик, эксперт по ускоренному обучению и докладчик конференции, попросил аудиторию вспомнить FAST обучение.

• F orget : Забудьте о своих предубеждениях.
• A ctive: активно читайте и участвуйте в демонстрациях.
• S tate: Почувствуйте волнение и любопытство, чтобы учиться. Сядьте, наклонитесь вперед.
• T каждый: Читайте так, как будто вы должны научить этому других.

Джим обучает этим техникам на курсах ускоренного обучения. Ваша задача — применить их при чтении этой статьи.

Вы принимаете вызов? Если так, найдите время, чтобы управлять своим состоянием.

Хорошо, приступим.

Когда соберутся биохакеры

«Это как Диснейленд для взрослых!»

С тремя массивными колебаниями, вызывающими состояние потока, гипербарическими камерами, кабинами нейробиоуправления, тренажерами ARX Fit, станциями инъекции питательных веществ, вибрационными пластинами, кислородным баром, баром Bulletproof Coffee и другими 30+ экспонентами , Конференция Bulletproof Biohacking 2014 определенно была похожа на парк развлечений будущего , ориентированный на здоровье.

Среди докладчиков конференции

были эксперт по состоянию потока Стивен Котлер, эксперт по мобильности Келли Старретт, эксперт по памяти Джим Квик, эксперт по питанию Джей Джей Вирджин, эксперт по мозгу доктор Дэниел Амен и более 35 других лидеров в области здоровья и производительности.

Имея три последовательных 12-часовых дня непрерывной информации, мне понадобился бы мозг Джима Квика, чтобы все усваивать и вспоминать.

Вот моя попытка отобразить все обсуждаемые темы:

Для упрощения я отфильтровал его до 7 действенных биохаков, которые вы можете начать делать немедленно:

Движение, питание, возрождение, осознанность, музыка, поток и благодарность.

Но сначала…

Что такое «Биохакинг»?

«Биохакинг» — это безумно звучащее название чего-то совсем не сумасшедшего — желания быть самой лучшей версией самих себя.

Главное, что отделяет биохакера от остального мира самосовершенствования, — это системный подход к нашей собственной биологии.

Вы знаете, что кофе вызывает у вас заряд энергии?

Предварительно кофе тебе сонный ….zzzzzz…

После кофе вы ШИРОКОЕ ПРОБУЖДЕНИЕ !!

Единственное отличие — кофе в желудке.

Урок такой: То, что вы вкладываете в свое тело, ОГРОМНО влияет на то, как вы себя чувствуете.

Мы все это знаем. То, что мы едим и пьем, — это один из способов изменить наше состояние.

Музыка это другое. Если вы поставите smoooooooooooth jazzzzzzzz, вы почувствуете себя иначе, чем если бы вы взорвали T-T-T-TECHNO.

То, что мы помещаем в наш желудок и уши, является входом в нашу биологию.

Как люди, мы — сложные системы. То, что попадает в нас, влияет на то, что выходит из нас, и я говорю не только о наших кормах. Наше поведение, наше здоровье и наши результаты во всех сферах жизни являются результатами.

Если мы хотим добиться лучших результатов — иметь больше энергии и сосредоточенности, быть свободными от болезней, иметь лучшую память, оптимально работать в бизнесе и спорте — тогда давайте настроим то, что мы вкладываем в свое тело и разум, чтобы объединить колода в нашу пользу.

Биохакеры используют инструменты Quantified Self для измерения этих входов и выходов, а также для экспериментального тестирования эффекта различных настроек.

Как я упоминал ранее, биохакинг — это запачкать руки и учиться на собственном опыте.

Сделай это со мной сейчас.

1. Попробуй свою осанку

Все мы знаем, что сидеть долго — это ужасно. Это вызывает напряжение в мышцах и разрушает наш потенциал к спортивным результатам. В конце концов, это вызывает травмы и хроническую боль.

Мы не должны чувствовать эту боль.

Келли Старретт, основатель MobilityWOD и автор книг «Стать гибким леопардом и готов к бегу», дала советы по восстановлению нашей естественной подвижности.

• Совет 1: Ежедневно катайтесь по 10 минут. Просто и эффективно.
• Совет 2: Сохраняйте нейтральное положение позвоночника.

Он попросил всех выполнить последовательность действий, чтобы стабилизировать позвоночник. Попробуй это сейчас со мной.

1. Сожми попу.
2. Сделайте выдох и потяните грудную клетку вниз.
3. Включите пресс на 20%.
4. Установите голову в нейтральное положение, уши на одной линии с плечами (представьте, что кто-то хватает вас за макушку над ушами и тянет вверх).

(Источник изображения здесь.)

Эту же стабилизационную последовательность можно использовать стоя. Стоя, также закрутите ноги в землю (как винт), чтобы добавить устойчивости.

К сожалению, в сидячем положении очень сложно сохранять такую ​​позу.

Более устойчивое сидячее положение — это сидеть со скрещенными ногами или приседать на корточках на стуле. Вы будете выглядеть глупо, но смеяться будете последним.

Келли также заставила нас поиграть в игру.Если вы видите кого-то, кто не напрягает пресс, ударьте его по животу. Несколько хлопков по животу, и вы лучше поймете свою осанку.

Краткий обзор 1: Ежедневно катайтесь по 10 минут с пеной. 2: Каждый час тренируйтесь менять позу, следуя последовательности нейтрального позвоночника. 3. Ударьте друзей по животу, если они не задействуют пресс.

2. Правильное питание

Питание было популярной темой на конференции.

Дэйв Эспри, создатель бренда Bulletproof, обрисовал новую Bulletproof Diet. Короче ешьте…

1. много овощей, намазанных маслом травяного откорма (Kerrygold — распространенный бренд)
2. говядина травяного откорма, пастбищные яйца и рыба с низким содержанием ртути (например, дикая нерка)
3. Крахмалы и фрукты умеренные

Готовьте слегка, если готовите вообще. Пейте пуленепробиваемый кофе.

Это мое огромное упрощение, чтобы вы начали. Для получения полной информации перейдите сюда: Bulletproof Diet Book

.

JJ Virgin показала, что сахар связан почти со всеми распространенными заболеваниями. Он вызывает большую зависимость, чем морфин.

Ищете эффективный биохак? Попробуйте исключить сахар из своего рациона.

Доктор Том О’Брайан обсудил связь кишечника и мозга. Если у вас есть чувствительность к пище, но вы все равно едите эту пищу, вы получаете воспаление. Воспаление делает наш мозг глупее.

Проверьте свою пищевую чувствительность, а затем перестаньте есть эти продукты.

Пищевая чувствительность может быть проверена с помощью дорогостоящего, но тщательного теста alcat, приложения Bulletproof Stress Detective (с использованием частоты пульса) или путем самостоятельного выполнения теста HR.

Краткое содержание 1: Ешьте овощи, полезные жиры, высококачественный белок. 2: Уменьшите количество сахара 3: Избегайте повышенной пищевой чувствительности

Забавный факт: всего за три дня конференции только на кофе было съедено более 200 фунтов масла! Если вы не были уверены, это МНОГО масла. Как человек весом 200 фунтов, сделанный из масла.

3. Обновите себя с помощью природы

Знаете ли вы, что каждая собака является потомком Серого Волка?

Этот очаровательный золотой щенок с большими голубыми глазами свернулся клубочком у вас на коленях… ага, он волк.Его пра-пра-пра-пра-прадед не стал бы перекатываться, прося вас потереть ему живот. Он бы съел тебя на ужин.

В очень занимательной беседе Дэниел Виталис показал, что мы, современные люди, ничем не отличаемся от этого щенка.

Мы приручили себя и запретили думать иначе. Мы не так приспособлены, устойчивы, приспособляемы и гораздо более подвержены хроническим заболеваниям, чем наши предки.

Если проблема заключается в одомашнивании, то решение — повторная одичание.Даниил изложил четыре системы восстановления естественного питания.

1. Ешьте живые, дикие продукты

Люди, как и большинство животных, едят живые (или когда-то живые) вещи в качестве топлива — брокколи, однажды отрезанную от ее стебля, куриную ножку, ампутированную из ее тела, эти сорванные с земли грибы, квашеную капусту, покрытую крошечными микробами.

Нам нужны эти дикие продукты.

Если вы хотите быть настоящим волком, выйдите на улицу и соберите эти корма самостоятельно.

2. Пить необработанную родниковую воду

То, что мы пьем, так же важно, как и то, что мы едим, но большинство из нас не осознает, что наша вода подвергается такой же обработке, как обработанная пища, которую мы теперь знаем избегать.

Из большей части воды удалены минералы и добавлены химические вещества. Вместо этого найдите естественный источник и зарядитесь. Вы можете найти ближайший к вам здесь: http://www.findaspring.com/

В противном случае лучше пить воду в стеклянных бутылках, чем воду из-под крана.

3. Дышать воздухом от природы

Считаете ли вы воздух, которым дышите, пищей?

Как нетрудно догадаться, естественный воздух омолаживает сильнее, чем заплесневелый воздух в наших домах. Выходи на улицу.

Еще один совет: для наиболее эффективного поглощения кислорода наполните легкие, глубоко дыша через диафрагму.

4. Воздействовать на солнечный свет

Солнечный свет является частью нашего естественного питания, поэтому подвергайте кожу воздействию этих теплых солнечных лучей.

Пришло время пересмотреть.

Откройте глаза и увидите, что вы тот маленький щенок. Чтобы стать волком, вернитесь к природе.

Начните с того, что просто проведите немного больше времени на улице.

Краткое содержание 1: Ешьте живую, дикую пищу. 2: Пейте необработанную родниковую воду. 3: дышите воздухом природы. 4: Подвергните себя солнечному свету.5. Выйдите на улицу.

5. Выйти на улицу

Но снаружи опасно и страшно!

Джо Де Сена, создатель спартанских рас, говорит Spartan Up: измените вашу систему координат. Давным-давно у людей были низкие ожидания и высокая терпимость. Сегодня мы возлагаем большие надежды и мало что можем терпеть.

Мой прадед приехал в США без денег, без семьи и без плана. Он был счастлив остаться в живых.

Низкие ожидания. Высокая переносимость.

Во время моего полета в Лос-Анджелес кто-то громко жаловался на неработающий Wi-Fi. «Жизнь — отстой!»

Завышенные ожидания. Низкая переносимость.

Это напомнило мне эпизод о Луи С.К.: все замечательно, и никто не счастлив (4-х минутное видео).

Как тогда вы можете изменить свою систему взглядов?

1. Чувствуйте себя некомфортно

• Попытка спартанской гонки
• Принять холодный душ
• Попробуйте терапию отторжения. Мой опыт здесь: http: // vimeo.com / 79453884 (5 мин видео)
• Созерцайте смерть. Прочтите Сенеку или Марка Аврелия.
• Бездомный ? Я сейчас этим занимаюсь, но это уже другая история 🙂

2. Медитируйте

Чтобы изменить направление нашего внимания, нам нужно осознавать свое внимание. Затем мы можем сознательно создавать внутренние состояния, поведение, чувства, ситуации и значения, которые мы желаем.

Медитация — это проверенный и верный путь к расширению осознания.

Существуют продвинутые методы медитации, такие как нейробиоуправление и 40 лет дзен, но медитация всегда доступна и бесплатна. Начните с медитации.

У Тима Ферриса есть общее правило о медитации: чем меньше времени, по вашему мнению, у вас есть для медитации, тем больше времени вам нужно проводить в медитации.

Краткое содержание 1: Ставьте себя в неудобные ситуации, чтобы снизить свои ожидания и повысить свою терпимость. 2: Медитируйте.

Challenge Check-in!

Вы все еще читаете FAST?

Участвуете ли вы, любознательны и хотите научить этому других?

Проверьте свою осанку.Ваш позвоночник стабилизирован или кто-то должен ударить вас кулаком в живот?

Просто проверяю…. ладно, продолжим.

5. Слушайте музыку, меняйте свой мозг

Вот мой личный секрет взлома:

Наденьте наушники. Откройте Spotify. Слушайте инструментальный рок или электронную музыку.

Когда это происходит, мир вокруг меня исчезает, и я могу потеряться в своей работе.

Чтобы глубже изучить аудио как биохак, важно понимать, как работает мозг на высоком уровне.

В вашем мозгу 100 миллиардов нейронов, которые используют электричество для общения друг с другом. В любой момент миллионы нейронов говорят одновременно, что вызывает большую электрическую активность. Когда эта активность измеряется с помощью ЭЭГ, результатом является волновая картина, называемая мозговой волной.

Частота этой мозговой волны зависит от того, что вы делаете.

Brainwaves 101:

• Бета (14–30 Гц): в состоянии бодрствования , концентрированный, настороженный. Мы проводим здесь большую часть дня.
• Альфа (8–14 Гц): медитативное состояние , бодрствование, но расслабление, сумеречное состояние между сном и бодрствованием, улучшенная память.
• Тета (4–8 Гц): световых сновидений , доступ к подсознанию.
• Дельта (0,1–4 Гц): глубокий сон без сновидений , восстанавливающий, полная потеря сознания.

Было показано, что в процессе, называемом Frequency Follow Response, последовательная звуковая волна изменяет ваши мозговые волны.

В докладе Билла Харриса о значительном увеличении осознанности его исследование показало, что увлечение звуком помогает медитирующим создавать осознанность в 8 раз быстрее, чем при традиционной медитации.

Бинауральные ритмы являются одним из примеров захвата звуковой волны мозга. Вот еще несколько:

https://www.focusatwill.com/ https://www.centerpointe.com/v2/

Краткое содержание 1: Наденьте наушники. 2: Попробуйте захват звука.

6. Hack Flow

Темой конференции этого года было неуловимое «состояние потока». Поток — это оптимальное состояние сознания, когда мы чувствуем себя и работаем с максимальной отдачей. Время замедляется, вы забываете о себе и выступаете на более высоком уровне, чем когда-либо прежде.

Другими словами, вы знаете те времена, когда вы надрываете задницу и ничто не может вас остановить? Это поток.

Стивен Котлер, автор книги «Восстание Супермена», понял, что спортсмены-боевики и приключенцы — единственные, кто постоянно входит в это состояние. По его словам, поскольку занятия спортом часто ставят их в ситуации жизни или смерти, это либо «течь, либо умри».

Исследование Котлера выявило 17 триггеров для входа в поток

Он также узнал, что поток цикличен.

Прежде чем войти в поток, вы должны испытать борьбу.Это этап обучения. В этой фазе ваш мозг показывает бета-волны (бодрствование, концентрация).

Далее необходимо полностью освободить. Это когда ваше подсознание может творить чудеса — объединять информацию и расслабляться. Здесь ваш мозг показывает альфа-волны (медитативное состояние, бодрствование, но расслабление).

Тогда есть сток. Тета-волны (доступ к бессознательному)

Наконец, вы вступаете в фазу восстановления. Дельта-волны (глубокий сон без сновидений, восстанавливающий).

Если вы изо всех сил пытаетесь завершить что-то, заставьте себя еще немного.Затем остановитесь и займитесь чем-нибудь совершенно другим, например, катанием с пеной в парке. Этот выпуск — критический шаг к входу в поток.

Краткое содержание 1: Поработайте над чем-нибудь, затем сломайте и полностью отключите. Когда вы вернетесь позже, у вас больше шансов почувствовать поток.

7. Покажите благодарность

Интерактивная демонстрация! Попробуй это.

Подумайте над этим предложением, затем сделайте паузу и обратите внимание на свои чувства.

«Ух, этот парень зря потратил последние 12 минут моей жизни.Я ничего не узнал, и эта демонстрация, которую он просит меня сделать, — ерунда ».

… хммм ок…

А теперь попробуйте вот это.

«Я благодарен за возможность расширить свое мировоззрение. Я тренирую свою способность читать информацию и фильтровать то, что для меня важно ».

… пауза…

Теперь еще один.

«Я ОЧЕНЬ благодарен этому автору, который ввел ему кофеин в свои вены, чтобы у него хватило сил собрать всю эту полезную информацию в одну краткую статью.Я благодарен за то, что узнал что-то новое сегодня, и мне не терпится применить одну из этих техник в своей повседневной жизни. ВСЕ КРУТО!!»

Погодите, а почему вы уже об этом не подумали?!?

Если нет, то посмотрите это.

Вы уловили суть: Мы можем думать об одном и том же опыте разными способами. Если мы благодарны, мы позитивно меняем свой взгляд на события в нашей жизни.

У. Дж. Рамдас представил благодарность как биохак и предложил четыре техники, чтобы начать ежедневную практику благодарности.

• Журнал благодарности. Проще говоря, просто запишите 3 вещи, за которые вы благодарны каждую ночь. Pro совет : Если вы хотите получать напоминания по электронной почте, настройте форму Google (вот шаблон) и используйте IFTTT, чтобы отправить себе эту ссылку по электронной почте (если в 22:00, отправьте мне ссылку на эту форму по электронной почте).
• Пятиминутный журнал. Журнал, созданный UJ. Отвечайте на три вопроса каждое утро и на два перед сном. Помогает вам начать и закончить свой день.(Ссылка здесь)
• Прогулка с благодарностью. UJ рекомендует делать это по дороге на работу. Будьте очень внимательны и почувствуйте благодарность за все, что вы увидите и испытаете во время этой короткой прогулки. Попробуйте ощутить благодарность в своем сердце.
• Благодарственный визит. Напишите письмо (300 слов) любви и признательности кому-то, кто вам дорог. Назначьте время, чтобы встретиться с ними, затем возьмите письмо и прочтите им. UJ говорит, что это чрезвычайно трансформирует.

Благодарность — это ежедневная практика, похожая на медитацию.Как и медитация, со временем она становится более естественной. На самом деле благодарность и медитация очень хорошо сочетаются друг с другом, как арахисовое масло и желе. (Для тех, кому интересно, PB&J не пуленепробиваемый.)

Помните: то, что вы вкладываете в свое тело, влияет на то, что вы получаете. В данном случае ваши мысли создают мир, в котором вы живете. Если вы вкладываете благодарность, вы получаете благодарность.

Краткое содержание 1: Развивайте ежедневную практику благодарности.

Ваша миссия

1. Выберите один : мобильность, питание, природа, внимание, музыка, поток, благодарность.
2. Попробуй. Сделайте это в течение 7 дней.
3. Сделайте отказоустойчивым. Прочтите бонусный биохак ниже, чтобы повысить свою силу воли и избавить от этой привычки.

Марк Мошель. Этот пост изначально появился на Medium.com — спасибо Mark и Medium за то, что разрешили мне сделать репост.

.

Биохакинг для начинающих: как начать биохакинг

Здоровье и жизнеспособность

6 простых изменений, которые вы можете сделать сегодня, чтобы улучшить свое здоровье Сообщение от: Команда Тони

Вы слышали о взломе компьютеров, смартфонов и электронной почты. Вы даже слышали о взломе выборов. А как насчет взлома своего тела? Эта концепция называется биохакингом. Хотя это может звучать как что-то из О дивный новый мир , на самом деле все дело в самосовершенствовании, и есть множество способов включить методы биохакинга тела и разума в свой распорядок дня.

Что такое биохакинг?

Начнем с основ. Биохакинг — это, по сути, практика изменения нашей химии и физиологии с помощью науки и экспериментов на себе, чтобы зарядить и улучшить тело. Это широкое определение, но это еще и потому, что концепция постоянно развивается. Он включает в себя изменения образа жизни и питания, которые улучшают функционирование вашего тела, а также носимые технологии, которые помогут вам контролировать и регулировать физиологические данные.Он может даже доходить до крайностей, таких как использование технологии имплантатов и генной инженерии.

Возможности безграничны, но все они основаны на идее, что мы можем изменить свое тело и наш мозг, и что, поступая таким образом, мы в конечном итоге можем стать умнее, быстрее и лучше как люди.

Начните биохакинг своего тела, используя такие носимые устройства, как FitBit или Apple Watch, чтобы отслеживать, как вы действуете. Вы также можете начать экспериментировать с силой музыки в своей повседневной жизни и придерживаться устойчивой здоровой диеты.Но если вы готовы к чему-то новому и необычному, рассмотрите один из этих неинвазивных методов из нашего руководства по биохакерству и посмотрите, какие преимущества вы получите:

1. Биохакинг своего здоровья: терапия красным светом

Вы когда-нибудь проводили много времени в помещении и начинали чувствовать себя… не в себе? Нашему телу и мозгу нужен свет, чтобы работать наилучшим образом. Солнце не только дает нам важную дозу витамина D, но и помогает нам в ряде других физиологических и эмоциональных аспектов.Давайте посмотрим немного ближе — особенно на световые волны с длиной волны от 600 до 900 нанометров (нм). Как этот диапазон световых волн влияет на нас и как мы можем использовать его для биохакинга тела?

Исследования показали, что ваше тело особенно хорошо реагирует на волны красного и ближнего инфракрасного диапазонов в диапазоне от 600 до 900 нм. Этот конкретный диапазон световых волн поглощается кожей на глубину от 8 до 10 миллиметров, и в этот момент ваши митохондриальные хромофоры поглощают фотоны.Это активирует ряд нервной системы и обменных процессов.

Проще говоря, терапия красным светом становится все более популярной формой биохакинга, используемой для лечения ряда заболеваний. Было доказано, что он снимает боль, уменьшает воспаление и восстанавливает функции. А поскольку это неинвазивная и нехимическая обработка, она не так устрашающа, как другие формы биохакинга.

Вот несколько мест, которые предлагают терапию красным светом:

• Ревматолог или дерматолог
• Спортивные залы
• Лечебные курорты
• Дома с использованием аппаратов для терапии красным светом

2.Биохакинг ваших костей: OsteoStrong

Мы много говорим о здоровье сердца. В конце концов, болезни сердца — убийца №1 женщин в Соединенных Штатах. Каждый должен знать о сердечно-сосудистых заболеваниях и знать, как защитить себя как можно лучше. Как культура, мы также много говорим о здоровье кожи — наносим солнцезащитный крем как часть нашей повседневной жизни и дополняем свой рацион продуктами, повышающими коллаген. Снижение веса, воспаление, память, здоровье желудочно-кишечного тракта, а также то, как нездоровая диета и недостаток физических упражнений могут преждевременно состарить вас — все это находится в авангарде наших умов.Но как часто мы думаем о здоровье наших костей?

Ухудшение здоровья костей подкрадывается к вам, и большинство людей не осознают, как плотность костей изменяется с течением времени. Примерно до 30 лет мужчины и женщины на самом деле наращивают больше костей, чем теряют, поэтому мы постоянно укрепляем наши кости и работаем над их плотностью. Но когда нам за 30, все меняется. И если вы прошли этот тест, возможно, вы почувствовали этот сдвиг.

По достижении 30-летнего возраста женщины ежегодно теряют около 2% плотности костной ткани, и это продолжается в течение нескольких лет после менопаузы.Это оставляет женщин с высокой вероятностью развития остеопороза.

Мужчины, с другой стороны, теряют плотность костной ткани гораздо медленнее, но они продолжают терять костную массу примерно до 65 лет. Таким образом, даже если у них может быть адекватная костная масса в течение более длительного периода времени, чем старше они тем больше они подвержены развитию остеопороза.

Решение проблемы снижения плотности костей

Итак, что вы делаете? Подумайте о том, чтобы попробовать OsteoStrong, нефармацевтический способ улучшения плотности, прочности и баланса костей, в качестве одной из техник биохакинга.

Согласно веб-сайту OsteoStrong, исследования показывают, что стимул, необходимый для активации роста здоровой костной ткани, в 4,2 раза превышает массу тела. Однако добиться такого уровня силы в одиночку будет исключительно сложно. Вот почему OsteoStrong использует систему спектра, которая является частью новой категории устройств под названием Robotic System Development Опорно-двигательный (RDMS).

Система Spectrum состоит из четырех отдельных устройств. Под наблюдением квалифицированного специалиста каждое устройство позволяет достичь силы, в 5–12 раз превышающей ваш собственный вес.

Компания, стоящая за OsteoStrong, утверждает, что эта система предназначена не для замены упражнений, а для их дополнения. Фактически, их система предназначена для увеличения силы костей и мышц, чего вы не можете достичь в тренажерном зале, но сразу же покажет результаты в том, как вы выполняете упражнения во время тренировки. Этот метод биохакинга предназначен для улучшения вашего общего состояния здоровья, обеспечивая дополнительную поддержку вашей костной системе. Это может делать каждый в любом возрасте — и это занимает всего около семи минут в неделю.Потребители отмечают увеличение плотности костной ткани на 4–12% в год.

3. Биохакинг диеты: прерывистое голодание

Мы не можем говорить о здоровье и биохакинге, не говоря о биохакинге вашей диеты. Легкие углеводы. Употребление правильных жиров. Воздержание от сахара. Ешьте больше суперпродуктов.

Новое исследование показало, что не только то, что мы едим, но и , когда мы едим , может иметь огромное значение.Многие эксперты обратились к прерывистому голоданию, чтобы помочь вам оптимизировать потребление пищи вашим организмом. Прерывистое голодание не только поможет вам сбросить жир, но также набрать мышечную массу и энергию.

Если вы просто вздрогнули при мысли о «посте», мы вас услышим. Идея длительного голодания — отказ от еды в течение 48-72 часов — непрактична для обычного человека. Но прерывистое голодание предлагает хорошее промежуточное состояние. Это больше похоже на режим питания, которому вы следуете в течение дня, а не на старомодную диету, и это позволит вам по-прежнему пользоваться многими преимуществами настоящего голодания.

Чтобы понять, почему прерывистое голодание работает, вам нужно различать ваше тело, находящееся в «состоянии сытости» и «состоянии голодания». Когда ваше тело находится в сытом состоянии, вы перевариваете и поглощаете пищу. Как правило, вы находитесь в сытом состоянии примерно от трех до пяти часов после еды. На этом этапе у вас высокий уровень инсулина, и ваше тело сосредоточено на пищеварении.

Когда вашему телу позволяют отдыхать — во время голодания — вы получаете ряд преимуществ.Когда вы голодаете, вы увеличиваете уровень гормонов роста в пять раз по сравнению с нормальным уровнем, что увеличивает скорость метаболизма. Пост также может снизить вашу инсулинорезистентность, что снижает уровень сахара в крови и делает накопленный жир более доступным для сжигания. Некоторые эксперты указывают, что прерывистое голодание может также снизить уровень холестерина ЛПНП («плохой холестерин»), который является известным фактором риска сердечных заболеваний.

Пост может также обеспечить ряд других значительных преимуществ, включая улучшение когнитивных функций, профилактику рака, усиление клеточной аутофагии (удаление клеточных отходов) и снижение уровня воспаления.

Несмотря на то, что существует множество версий прерывистого голодания, наиболее удобным для пользователя является метод «16/8» (также известный как протокол Leangains). Этот метод основан на простой структуре, при которой вы ограничиваете ежедневный период приема пищи до восьми часов. Например, каждый день вы едите с 13:00 до 21:00, а остальные 16 часов голодаете.

Биохакинг вашего тела включает в себя опробование новых методов и выяснение того, что работает. При альтернативном дневном голодании вы сначала голодаете, а на следующий день едите нормально.Вы можете ограничить количество калорий в один день, а на следующий день есть нормально. Метод 5: 2 предполагает нормальное питание пять дней в неделю и полное голодание в остальные два дня. Вы также можете увеличить или уменьшить время приема пищи.

Звучит ли эта диета устрашающе? Начните с 14-часового голодания в течение одной недели. При таком голодании вы можете есть с 10 утра до 8 вечера, а затем голодать следующие 14 часов. Когда это станет комфортно, сократите период приема пищи с 11:00 до 20:00 в течение недели и так далее, пока не достигнете периода голодания в 16 часов.

4. Биохакинг мозга: функциональная музыка

Музыка оказывает невероятное влияние на мозг. Имея более 100 миллиардов нейронов, которые постоянно используют электричество для общения друг с другом, ваш мозг подобен Центральному вокзалу. Если все громко болтают одновременно, может быть сложно сосредоточиться на том, что вам нужно сделать. Вот здесь и появляется музыкальный биохакинг. Активность мозга можно измерить волнообразно и определить, чувствуете ли вы бодрость, сонливость, расслабленность или стресс.На мозговые волны могут влиять такие факторы, как активность, которую вы в данный момент выполняете, сколько восстановительного отдыха вы провели и что вы только что съели или выпили.

Один из самых надежных способов изменить мозговые волны — это постоянная звуковая волна. Аудио увлечение, форма музыкального биохакинга, использует бинауральные ритмы и тоны, чтобы синхронизироваться с волнами вашего мозга и вызвать медитативное расслабленное состояние. Вы можете получить доступ к программам, разработанным специально для вашего собственного мозга, и к деятельности, которую вы хотите выполнить в Brain.фм. Если вы не готовы зайти так далеко, вы все равно можете изменить свое настроение и образ мышления, поставив в очередь свой любимый плейлист и слушая его, пока тренируетесь, готовите завтрак или едете на работу.

5. Биохакинг своего мышления: благодарность

Наш взгляд на жизнь оказывает огромное влияние на наше настроение, то, как мы относимся к другим, и на наш общий уровень удовлетворенности. Когда вы настроены на изобилие, вы неизменно благодарны за все, что встречается на вашем пути, и всегда сосредоточены на позитиве.Вам трудно принять такую ​​точку зрения? На самом деле изменение образа мыслей — это не более чем практика. Вам нужно постоянно переориентировать свой мозг, чтобы видеть позитив в каждой ситуации, пока это не станет вашей второй натурой. Эти методы и инструменты биохакинга могут помочь:

• Дневник благодарности , в котором вы записываете от трех до пяти вещей, за которые вы благодарны, помогает вам переосмыслить день, чтобы сосредоточиться на положительном и поразмышлять обо всем хорошем, что с вами происходит.
• Совершите благодарственную прогулку , где вы благодарите и посылаете положительную энергию каждому живому существу, которое видите. Если вы идете на работу пешком или совершаете утреннюю пробежку, вы можете легко включить это в свой распорядок дня.
• Напишите еженедельное письмо благодарности тому, кто помог вам или кто много для вас значит. Это может быть член семьи, давно потерянный друг или даже коллега, который всегда не забывает запастись вашим любимым кофе.
• Начните день с ритуала , , такого как медитация, и установите намерение быть благодарным за все, с чем вы сталкиваетесь.

6. Биохакинг вашей функции: Дополнения

Физические упражнения, правильное питание и развитие правильного мышления — важные шаги к открытию необычной жизни. Биохакинг помогает вывести это на новый уровень, добавляя добавки, которые улучшают концентрацию внимания, повышают энергию и помогают вашему телу извлекать пользу из наиболее биодоступных форм доступных питательных веществ.

Мы часто не получаем все витамины и минералы, необходимые для поддержания максимальной производительности.Высококачественные добавки в виде таблеток, коктейлей, батончиков или напитков могут восполнить пробел в питании и помочь повысить работоспособность, вывести токсины из наших систем и достичь ежедневной энергии.

Tony создал множество полезных для здоровья добавок, напитков и батончиков, которые помогут вам чувствовать себя лучше каждый день и упростят биохакинг тела.

Биохакинг для здоровья и счастья

Что такое биохакинг? Это способ изменить свое тело, здоровье и мозг, чтобы вы могли достичь своих целей и достичь оптимального состояния души.Независимо от того, используете ли вы добавки, технологии, такие как терапия красным светом, или вносите изменения, чтобы внедрить мышление изобилия, биохакинг призван помочь вам добиться устойчивых положительных изменений.

Нужна помощь по внедрению биохакинга в вашу жизнь? Поговорите с профессионалом, например, с тренером, и начните изучать эту тему. Когда вы будете готовы начать, ваше тело поблагодарит вас за всю тяжелую работу, которую вы приложили, чтобы сделать его как можно лучше.

Изображение заголовка © Shutterstock / Jacob Lund

Команда Тони

Команда Тони культивирует, курирует и делится историями и основными принципами Тони Роббинса, чтобы помочь другим добиться выдающейся жизни.

.