Стадии принятия неизбежного: 5 основных стадий
Всем привет! Жизнь штука интересная и не предсказуемая. Наполнена радостью и счастливыми моментами в жизни, но, также, может содержать невзгоды и проблемы. В свою очередь, если проблемы решаемы, то потери требуется пережить и смириться с этим фактом. В этой теме и пойдет речь, о том, как принять неизбежное и какие существуют стадии принятия неизбежного.
Психология принятия проблемы
Каждый человек может столкнуться в жизни с неприятностями, которые еще и наваливаются в один момент. Если они не существенные, то большинству людей хватает силы взять себя в руки и начать действовать в направлении их устранения. Но при ситуации, когда обстоятельства изменению не подлежат, избежать нервоза, переживаний и страданий – невозможно.
Осознание этого периода в психологии называют кризисом, поэтому не стоит пускать проблему на самотек. Существует целых 5 стадий депрессии и ни в одной из них нельзя задерживаться. Если депрессия глубокая, то человек не может жить счастливой жизнью и извлечь урок из произошедших обстоятельств.
Каждый человек индивидуален, как и его реакция на происходящее. В основном, реакция формируется от личности человека, его статуса и восприятия жизни. Но при этом, существуют универсальные 5 стадий принятия неизбежного. Следуя этим правилам, человек может самостоятельно справиться с трудностями.
5 стадий изменений и принятия
Врачами психиатрами доказана эффективность метода, для выхода из стрессовой ситуации и глубокого кризиса. Данный метод используется на протяжении 50 лет и успешно подтверждает свою рентабельность. Если обратить внимание на проведенные исследования, то во время возникновения проблем, человек проходит по определенным стадиям принятия неизбежного:
- Отрицание;
- Гнев;
- Торг;
- Депрессия;
- Принятие.
Длительность каждого периода составляет примерно 2 месяца. Если в этот срок не уложиться, то может произойти сбой в лечении недуга. Человек может психологически сломаться, и не возобновить свое нормальное состояние.
По этой причине, стоит обратить особое внимание каждой отдельной стадии.
Есть отдельные 7 стадий с принятием неизбежного: шок, отрицание, сделка, вина, гнев, депрессия, осмысление. Данный перечень может иметь и 4 этапа стадии принятия неизбежного – отвержение, торг, апатия, смирение.
К первой реакции относят непонимание произошедшего, имеющие отличия в реагировании на произошедшее. После пройденного пути с угрызением совести, агрессией или замкнутостью, наступает осознание, что ничего изменить невозможно.
Что значит закрыть гештальт: способы закрытия и дальнейшая жизнь
Как проходят стадии принятия
Приведу пример из распространённой ситуации на рабочем месте. Планируется ввести изменения в рабочий процесс. Первые мысли приходят следующие: «Для чего это все делается?», «Каким образом улучшится работа от этих изменений?».
Стадия 1 – отрицание
Человек старается сторониться обсуждения изменений или утверждает их бессмысленность.
Работа выполняется безобразно, поставленные задачи игнорируются.
Что необходимо совершить во время стадии отрицания, чтобы нововведения работали, как следует? Начальству требуется поговорить с коллективом таким образом, чтобы он понял всю важность изменений, после предоставить время для принятия перемен и стимулировать коллектив по новым вопросам.
Стадия 2 – гнев
Во время стадии гнева, в большинстве случаев, человек страшится не самой перемены, а возможного ущерба или потери чего-либо: «сталкивание с несправедливостью!», «сейчас придется больше времени находиться на работе», «нельзя опаздывать», «запрещено пользоваться телефоном», «уменьшат заработную плату».
По этим причинам рабочие могут начать жаловаться, критиковать руководство, вместо достойного исполнения своих должностных обязанностей. Работников вокруг все раздражает, ими овладевает злость, они буквально целенаправленно выискивают недочеты в нововведениях, чтобы ткнуть начальство носом в ошибки нововведения.
Чтобы справиться с данной стадией, требуется выслушать недовольство работников и не вступать в словесную перепалку. Подготовьте альтернативу с возмещением потерь: отправка на повышение профессиональной квалификации, предложение свободного графика работы, не проявлять агрессию на непонимание со стороны коллектива.
Стадия 3 – торг
Суть данной стадии выражается в заключении сделки с начальством. К таким примерам можно отнести: «Если я буду перевыполнять план, то я не попаду под сокращение?». Данная стадия является признаком того, что коллектив настроен на совместную работу в будущем. Они все еще имеют страхи, но готовы к их преодолению и адаптироваться под них.
Как стоит действовать? На помощь приходит стимулирование. Необходимо помочь увидеть перспективу изменений. Продемонстрировать, что именно данный человек, как работник очень важен.
Стадия 4 – депрессия
Если стадия торга не увенчалась успехом, то человек может впасть в депрессию, из-за неуверенности в себе и разочаровании в будущем.
Коллектив находится в апатии, работники все чаще берут больничный, опаздывают на работу. Рабочие не понимают, для чего они работают, не уверены в завтрашнем дне, а все мысли направлены на поиск нового места работы и как жить дальше.
Что делать? Необходимо признать, что проблема существует, устранить страхи и нерешительность. Для этого требуется подбодрить коллектив. Чаще общайтесь с ним. Очень важно, чтобы работники увидели, что вы лично увлечены процессом работы.
Стадия 5 – принятие
Основывается на необязательном полном согласии от работников.
Коллектив смирился с мыслью, что сопротивляться изменениям бессмысленно, и ищут перспективность в сложившейся ситуации. Начинают говорить, что справятся с новыми требованиями. Чаще всего, усердие появляется после небольших успехов по новому принципу работы, получения поощрений или премий. Большинство рабочих готовы обучаться и помогать отстающим.
Как справиться с ситуацией? Требуется успехи работников поощрять, показать всем, что нововведения идут на пользу.
На словах все просто, но на деле придется приложить усилия. Не у всех людей получается по порядку проходить стадии принятия неизбежного. Одни способны прийти к принятию уже на 3 стадии, а другим и 7 стадий окажется мало. Те, кто не способны или не хотят принять ситуацию, решаются уволиться и сменить работу. Опытные руководители знакомы с эмоциональными изменениями в коллективе и возможными реакциями при освоении нововведений. Если компания часто подвержена подобным нововведениям, то стоит выработать постоянные действия для поиска компромиссов и нахождения выхода из тупиковых ситуаций.
А каким образом справляетесь с неизбежными ситуациями вы? Поделитесь своими способами в комментариях.
Стадии расставания. Статья. Интегральная психология и психотерапия. Самопознание.ру
Любая странаРоссияУкраинаКазахстанБеларусьУзбекистанТаджикистан________________________АбхазияАвстралияАвстрияАзербайджанАргентинаАрменияБельгияБишкекБолгарияБразилияВеликобританияВенгрияВенесуэлаВьетнамГерманияГолландияГрецияГрузияДанияДоминиканская РеспубликаЕгипетИзраильИндияИндонезияИорданияИсландияИспанияИталияКамбоджаКанадаКипрКиргизияКитайКолумбияЛаосЛатвияЛитваЛондонМалайзияМальдивыМальтаМароккоМексикаМолдавияМонголияМьянмаНепалНовая ЗеландияНорвегияОАЭПанамаПеруПольшаПортугалияРумынияСеверная КореяСейшельские ОстроваСербияСингапурСловакияСловенияСШАТаиландТибетТунисТуркменистанТурцияФилиппиныФинляндияФранцияХорватияЧерногорияЧехияШвейцарияШвецияШри-ЛанкаЭквадорЭстонияЮАРЮжная КореяЯпония
- Абакан
- Альметьевск
- Анапа
- Ангарск
- Армавир
- Артём
- Архангельск
- Астрахань
- Ачинск
- Байкал
- Балаково
- Барнаул
- Белгород
- Березники
- Бийск
- Благовещенск
- Брянск
- Великий Новгород
- Верхняя Салда
- Владивосток
- Владикавказ
- Владимир
- Волгоград
- Волжский
- Вологда
- Воронеж
- Геленджик
- Горный Алтай
- Грозный
- Дербент
- Дзержинск
- Евпатория
- Ессентуки
- Железноводск
- Златоуст
- Иваново
- Ижевск
- Иркутск
- Йошкар-Ола
- Кавказские Минеральные Воды
- Казань
- Калининград
- Калмыкия
- Калуга
- Каменск-Уральский
- Каспийск
- Кемерово
- Керчь
- Кисловодск
- Комсомольск-на-Амуре
- Кострома
- Краснодар
- Красноярск
- Крым
- Курган
- Курск
- Липецк
5 стадий принятия неизбежного.
— Социальная сеть для тех, кому плохо
Существуют ситуации, когда ничего от нас не зависит, и все, что остается — смириться. Такой ситуацией может служить известие о серьезной болезни, потеря близкого человека, разрыв отношений, предательство. Такие этапы принято называть «кризисами».
— Социальная сеть для тех, кому плохоДля того чтоб принять неизбежное, человек проходит 5 стадий.
1. Отрицание.
2. Гнев.
3. Торг.
4. Депрессия.
5. Принятие.
1 стадия. Отрицание.
Первой реакцией в стрессовой ситуации бывает попытка не верить в произошедшее. Не верить тому, кто новости принес, не верить результатам обследования или диагнозу. Часто человек в первую минуту спрашивает «Это шутка? Вы шутите?», хотя в глубине души догадывается, что нет. Вместе с этим человек испытывает страх. Страх смерти или страх навсегда остаться разбитым. Этот страх влечет за собой состояние шока. В этом состоянии сознание предпринимает различные попытки уберечь нас от сильнейшего стресса. Запускает своеобразный предохранительный механизм.
Больные не хотят верить в диагноз, им кажется, что врачи ошиблись , ищут других врачей, или ходят к бабкам ворожеям и лечатся традиционными способами .
2 стадия. Гнев.
Если в отрицании человек не верит в наличие проблемы, то в гневе он начинает искать виновных в своем горе. Мощный выброс адреналина провоцирует приступы агрессии, причем она может быть скрытой или направленной на окружающих, на себя, на бога, провидение и т.д
Больные люди могут злиться на окружающих за то, что те здоровы. Им может казаться, что их семья недооценивает масштабы проблемы, не сочувствует и вообще продолжает жить. Стоит сказать, что члены семьи, вероятно, могут в этот момент все еще находиться в стадии отрицания, руководствуясь формулой » если я зарою глаза, то все это исчезнет».
Если ситуация была вызвана разрывом отношений или предательством, то он готов и к более решительным действиям.3 стадия. Торг.
Торг — это когда человек оценил масштабы произошедшего и отчаянно пытается сделать все, чтобы вернуться в дострессовое состояние. Это период бурной деятельности. Например, больные люди начинают прибегать к помощи нетрадиционной медицины. Пережившие потерю близкого человека ищут помощи у экстрасенсов и гадалок. Человек просит помощи у высших сил, ударяется в религию, ищет признаки сглаза или порчи. Убитые горем родственники пытаются найти способы связаться с ушедшими душами. Очень часто сочетаются все возможные способы обрести душевный покой — и при помощи церкви, и при помощи магии.
Переживая боль расставания, оставленный человек пытается добиться встречи с партнером, чтобы всеми правдами и неправдами уговорить его вернуться. Он становится навязчивым, унижается, согласен пойти на любые уступки, но в глазах партнера выглядит жалко. Уже позже, пережив данный этап, люди не понимают, куда в тот момент подевалось их гордость и чувство человеческого достоинства.
Но помня о «не совсем трезвом» состоянии ума, их легко понять.
4 стадия. Депрессия.
Состояние аффекта улетучилось. Все попытки, предпринятые в стремлении вернуться к нормальной жизни, не увенчались успехом. Наступает, пожалуй, самый тяжелый период. Он характеризуется апатией, разочарованием, потерей желания жить. Депрессия — это очень серьезное заболевание. Порядка 70% пациентов подвержены суицидальным мыслям, а целых 15% идут на страшный шаг. Почему так происходит? Человек не знает, как жить с образовавшейся раной в душе, с пустотой, которая заполняет собой все его жизненное пространство.
Так как в постсоветском пространстве людям сложно обращаться за помощью к психологам, особенно представителям старшего поколения, они могут и не догадываться о наличии депрессивного расстройства.
Симптомы депрессии можно по незнанию принять за выгорание эмоций. В депрессии больной начинает рассуждать цинично, ограничивает круг общения. Нередко дело доходит до алкогольной или наркотической зависимости. Не умея менять свою реальность, он пытается поменять, или как часто говорят, «расширить», свое сознание при помощи наркотических веществ. Вообще в этот период человек склонен «убивать» себя всеми возможными способами. Это может быть отказ от пищи, приводящий к физическому истощению, попытка нажить неприятности среди местного криминалитета, ведение беспорядочного образа жизни, алкогольные запои. Человек может как скрыться от мира в своей квартире, так и пуститься во все тяжкие.
Депрессия опасна тем, что приливы эйфории будут сменяться затяжными этапами абсолютного безразличия или, наоборот, ненависти к себе и окружающим.
В случае, если болезнь еще не успела стать хронической, человеку может помочь информация. Это могут быть книги бывших пациентов о пережитом, различные психологические тренинги с адекватными психологами, онлайн и оффлайн курсы. Только разобравшись в механизмах своего сознания, можно выйти из кризиса и вынести из него определенные уроки.
5 этап. Принятие.
Это когда вы понимаете, что с вами произошло, не страдаете по поводу этого, осознаете свои ошибки и, возможно, ошибки окружающих, но уже никого в этом не вините. Вы благодарны судьбе за полученный опыт и готовы жить и радоваться.
Боль утраты из острой перейдет в тупую, а затем сознание сделает все, чтобы дать этой ране затянуться.
В книге Элизабет Росс «О смерти и умирании», сказано, что смертельно больные люди на этом этапе находятся в состоянии полного душевного умиротворения. Чаще всего, они уже слишком истощены физически, но счастливы каждой порожистой минуте.
Хочется добавить, что принятие приходит только тогда, когда человек готов к переменам.
С какой бы трагедией вы не столкнулись в жизни, у вас всегда есть выбор — застрять в ней из страха жить по-другому или все-таки жить.
Важно пройти каждую из пяти стадий принятия неизбежного. Сложность заключается в том, чтобы дать себе возможность пережить каждую, не скрывая эмоций, не пользуясь средствами для притупления ощущений. Нет ничего постыдного в том, чтобы проявлять чувства. Ведь вы – живой человек. Иначе боль и обида огромным липким комом будет тащиться за вами через всю жизнь.
Как бы тяжело сейчас не было, наступает момент, когда понимаешь, что освободился. Когда снова чувствуешь, когда не боишься перемен, когда научился чувствовать любовь на расстоянии. Даже если это расстояние не поддается измерению в привычных единицах.
(Из инета)
P.s. что-то меня бросает из стадии в стадию и обратно. Когда ж наступит это примирение .
Похожие записи:
Пять стадий принятия диеты — Абсурдопедия
Стадии принятия диеты[править]
Первая стадия[править]
Стадия отрицания и неприятия наступления диеты.
Доминирующими в этот период являются высказывания: «Это всего лишь 120 килограмм», «Не может быть, что из-за пары-тройки кусков торта в день такое может случиться», «Это не жир» и т. п.
Вторая стадия[править]
Стадия протеста. Когда первое потрясение проходит, многократные исследования перед зеркалом подтверждают наличие отъеденной попы, возникает чувство протеста и возмущения. «Почему именно я?», «Почему другие будут жрать сгущёнку, а я должен жрать капусту?», «Почему так быстро накопился жир, ведь я всего два года не занимался физическими нагрузками?» и т. п. Как правило, эта стадия неизбежна, она очень трудна для сладкоежки. В этот период изо дня в день он обещает завтра сесть на диету. Как правило, у него прогрессируют симптомы реактивной депрессии, возможны мысли о поедании торта в одиночку. На этом этапе человеку необходима помощь мезима, гастала и тому подобных препаратов, помогающих восполнить недостаточность функций поджелудочной железы, потому что обжиралово начнётся знатное.
Третья стадия[править]
Просьба об отсрочке. В этот период происходит принятие истины и того, что происходит — «не сейчас, ещё немного». Многие, даже ранее не верующие в свою жирную попу люди, обращаются со своими мыслями и просьбами к Богу, чтобы тот избавил их от жира на утро. Приходят начатки веры.
Первые три стадии составляют период обжиралова.
Четвертая стадия[править]
Реактивная депрессия, которая, как правило, сочетается с чувством вины за то, что жрал, жалости, горя и остатками торта. Человек понимает, что он весит далеко за сотню. В этот период он скорбит о своих дурных поступках, о съеденных вчера пирожных, за которые даже не заплатил. Но он уже готов принять наступление диеты, он спокоен, он покончил с земными удовольствиями и углубился в себя.
Пятая стадия[п
Полное руководство по реализации вашего потенциала
ОБЗОР: Это руководство предоставляет психологическую основу, советы и ресурсы для продвижения по пути к самообладанию.
______________
Самообладание часто определяется как самоконтроль, способность проявлять сильную волю против наших импульсов, чтобы направить наше будущее по нашему выбору. Но это только один аспект термина.
Самообладание требует видения себя в будущем.И использовать волю для реализации этого видения.
Мы учимся управлять собой, уклоняясь от собственного пути. Мы отбрасываем то, чего не должны, чтобы понять, кем и чем мы являемся на самом деле, реализуя свой потенциал в процессе.
Это руководство разработано, чтобы помочь вам на вашем пути. Он укажет на подводные камни и предложит рекомендации, которые помогут вам в личном развитии.
Что такое самообладание?
Самообладание — это путь, ориентация, которую человек выбирает по отношению к себе и миру.
Это стремление к постоянному совершенствованию; это процесс становления.
Он основан на осознании того, что есть части в нас, которые всегда будут пытаться сдерживать нас.
Наши самые скептики — не «где-то там». Они внутри нас.
Тот, кто привержен этому пути самообладания, готов найти способы преодолеть свой страх и преодолеть свое сопротивление.
Личное мастерство подразумевает, что человек обладает самосознанием, необходимым для определения источника своего сопротивления, и креативностью, чтобы найти выход за его пределы.
Распространенное мнение о самообладании состоит в том, что речь идет об управлении своими основными импульсами. Я считаю, что это многих сбивает с пути.
Самообладание — это не самообладание или доминирование над этими пугающими, агрессивными и неприятными частями внутри нас.
Речь идет о том, чтобы узнать эти части, но затем превзойти их.
Разрешив эти внутренние противоречия, вы можете обрести целостность и позволить естественному процессу развития закрепиться.
В «Сказках о силе» учитель Карлоса Кастенанды, Дон Хуан, объясняет самообладание через путь воина:
Воин должен развивать чувство, что у него есть все необходимое для экстравагантного путешествия, которым является его жизнь.
жив.
Для воина важно быть живым. Жизнь сама по себе достаточна, понятна и полна. Следовательно, можно без самонадеянности сказать, что опыт переживаний Самообладание — наша судьба
Как сказал Маслоу своей группе докторантов:
Вы должны хотеть быть первоклассным психологом, то есть лучшим, самым лучшим из тех, кем вы можете стать. Если вы намеренно планируете быть меньше, чем вы способны быть, я предупреждаю вас, что вы будете глубоко несчастны всю оставшуюся жизнь.Вы будете уклоняться от своих собственных возможностей, своих возможностей.
Хотя многие из нас отвергают призыв к приключениям, развитие наших врожденных способностей — это наша судьба.
Борьба с этой судьбой приносит депрессию и беспокойство. Принятие этой судьбы ведет к свободе и самореализации.
У всех нас есть внутренняя мотивация к росту.
Это стремление к развитию легко проследить в стремлении младенца овладеть ходьбой, базовыми моториками и языком.
Но что мы наблюдаем у большинства взрослых?
У некоторых взрослых мы находим любопытных людей, которые продолжают развивать свой мозг и тело, вырабатывая новые навыки как для работы, так и для игры.
Мы находим самореализующихся людей практически во всех сферах интересов, включая профессионалов бизнеса, художников, музыкантов, философов, художников, врачей, психологов, спортсменов и мастеров боевых искусств.
Многие взрослые не стремятся к постоянному росту и развитию, но многие из нас это делают.Мы просто поглощены бесчисленными требованиями жизни.
Иногда мы оправдываем себя, чтобы отказаться от пути развития. Мы говорим что-то вроде:
- У меня нет времени.
- Я слишком устал.
- Я просто не знаю, что мне нужно .
Но есть ли что-то еще, что отталкивает нас от роста, блокируя нашу личную эволюцию?
Две мощные силы: рост и безопасность
В книге «К психологии бытия» Абрахам Маслоу объясняет, что в человеческих условиях есть два мощных набора сил: стремление к росту и его противодействующая сила, стремление к безопасности.
Рост подталкивает нас вперед к целостности Самости, чтобы раскрыть нашу уникальность (то, что Карл Юнг назвал процессом индивидуации).
Противодействующая сила заставляет нас защищать нынешнее «я», цепляясь за безопасность из страха перед неизвестным.
Сила безопасности удерживает нас там, где мы находимся сейчас, цепляясь за прошлое и боясь рискнуть, чтобы улучшить наши текущие условия (внутренние и внешние).
Эта стремящаяся к безопасности сторона боится независимости, свободы и обособленности — именно этого требует наша сторона роста.
Радость роста и беспокойство о безопасности
То, на чем мы сосредотачиваемся, обычно направляет нашу жизнь.
Если мы сосредоточимся на опасностях роста, наша потребность в безопасности побеждает.
Но если мы минимизируем опасности нашей возникающей уникальности и более полного выражения Самости, одновременно усиливая наше стремление к росту, перед нами открывается мир новых возможностей.
Маслоу отмечает, что на протяжении всей жизни мы сталкиваемся с постоянным выбором выбора между безопасностью и ростом, зависимостью и независимостью, регрессом и прогрессом, незрелостью и зрелостью.
В своей книге «К психологии бытия» он пишет:
.Мы растем вперед, когда радость роста и опасения по поводу безопасности превышают тревогу роста и радость безопасности.
Опасности роста
Есть веские основания опасаться роста. В дополнение к вознаграждениям и удовлетворениям рост также приносит боль.
Каждый шаг вперед вводит нас в незнакомое, в возможную опасность.
Каждый шаг вперед требует от нас отказаться от чего-то знакомого и приносящего удовлетворение.
Рост может означать разлуку, смерть и возрождение, а также горе и скорбь, связанные с утратой старого.
Мы растем в сторону большей сложности. Это означает, что когда мы вырастем, нам, возможно, придется отказаться от чего-то более простого и легкого.
Путь роста часто означает принятие большего количества требований и ответственности; это может означать более трудную жизнь.
Есть ли удивление, что кто-то избежит такого пути?
Когда безопасность козырей растет
Означает ли это, что мы должны отказаться от заботы о безопасности ради нашего развития? Точно нет.
Безопасность — более важная человеческая потребность, чем рост. При отсутствии чувства безопасности, как правило, нет желания расти.
Рассмотрим, например, маленького ребенка, который цепляется за ногу своей матери, когда она пытается ходить в первый раз.
Если мать внезапно выйдет из комнаты, чтобы ответить на звонок, ребенок, скорее всего, прекратит свои титанические усилия.
Иногда выбор безопасности является разумным и уместным, когда он помогает нам избежать большей боли, чем мы можем вынести в данный момент.
Но в конечном итоге мы знаем, что если мы последовательно выбираем безопасность вместо роста, в долгосрочной перспективе мы оказываемся в состоянии разочарования.
Если мы слишком долго цепляемся за безопасность, однажды мы просыпаемся и оглядываемся назад на жизнь, которой никогда не было — бессознательную жизнь, полную сожалений и упущенных возможностей.
Двигаясь в сторону безопасности, мы отрицаем нашу уникальную судьбу.
Показания на пути к росту (и безопасности)
Как узнать, что вы на пути к росту?
Есть множество субъективных показателей:
- Вы с большей вероятностью испытаете чувство счастья или эйфории, жизнерадостности, безмятежности, радости и спокойствия.
- Вы чувствуете уверенность в своей способности справляться с неизбежными на этом пути проблемами, а также со стрессами и тревогами, которые их сопровождают.
Когда сила безопасности доминирует над нами, мы проявляем признаки предательства и регресса, и мы становимся фиксированными и неподвижными из-за страха.
Здесь нас поглощает другой набор эмоций: тревога, скука, отчаяние, неспособность получать удовольствие, бесцельность, пустота, отсутствие идентичности, внутренняя вина и внутренний стыд.
Страх и потребность в безопасности никуда не денутся, и они не должны исчезнуть.Стремление к безопасности помогает поддерживать наше выживание.
Но смелость и потребность в росте также являются частью того, что значит быть человеком.
Смело идя по пути самообладания, мы можем реализовать свой истинный потенциал и жить уникально осмысленной жизнью.
Как гомеостаз влияет на наш рост и развитие
Мы знаем, что большинство людей боятся неудач. Те, у кого есть установка на данность.
При фиксированном мышлении неудача может вызывать эмоции стыда, смущения, унижения, разочарования, никчемности и поражения.Это вредит и без того хрупкой самооценке.
Но знаете ли вы, что многие из нас тоже боятся успеха?
Причины этого не столь очевидны. Успех может принести чувство достижения, внутреннее и внешнее вознаграждение и большую уверенность.
Это также может принести нам лучшее качество жизни и новые возможности.
Так чего бояться успеха? И почему мы часто подсознательно саботируем свое развитие?
Мастер айкидо Джордж Леонард предлагает убедительную причину: гомеостаз .
Что такое гомеостаз?
Мы боимся успеха по той же фундаментальной причине, что боимся неудач.
Движение в любом направлении — вверх или вниз — означает движение от известного к неизвестному.
Наши внутренние системы предназначены для поддержания гомеостаза . Мы биологически запрограммированы на то, чтобы оставаться в равновесии, оставаться в пределах того, что известно и комфортно.
Наши тела, мозг и поведение имеют встроенные механизмы, позволяющие оставаться в узком диапазоне и возвращаться к равновесию, когда они выходят за эти узкие пределы.
Гомеостаз означает автоматические усилия организма поддерживать постоянное «нормальное» состояние.
Только в нашем кровотоке гомеостаз регулирует содержание воды, соли, сахара, жира, белка, кальция и кислорода.
Что произойдет, если ваш уровень сахара в крови упадет на 10 процентов? Большая проблема!
Все саморегулирующиеся системы имеют способы поддерживать гомеостаз и удерживать нас на знакомой и безопасной территории.
Для поддержания человека в состоянии гомеостаза необходимы миллиарды взаимосвязанных электрохимических сигналов, проходящих через наш мозг, нервные волокна и кровоток.
Гомеостаз: иллюстрация
Чтобы лучше понять гомеостаз, подумайте о системе отопления вашего дома. Вы устанавливаете температуру, например, на 65 градусов.
Когда температура опускается ниже 65, система посылает сигнал на включение тепла до тех пор, пока температура окружающей среды не вернется к установленной температуре.
Гомеостаз — жизненно важная функция всех саморегулирующихся систем.
Для поддержания человека в состоянии гомеостаза необходимы миллиарды взаимосвязанных электрохимических сигналов, проходящих через наш мозг, нервные волокна и кровоток.
Биология гомеостаза
Проблема в том, что гомеостаз не делает различий между «изменениями к лучшему» и «изменениями к худшему».
Гомеостаз противостоит всем изменениям .
В каком-то смысле у каждого из нас есть предустановленный биологический механизм, препятствующий нашему росту.
Например, предположим, что 40-летний мужчина по имени Питер в течение многих лет вел малоподвижный образ жизни без каких-либо упражнений, растяжек и движений.
Он знает, что это вредно для его здоровья в долгосрочной перспективе, и начинает ощущать его последствия.
Питер решает совершить небольшую пробежку по соседству.
Он гордится своими действиями, но примерно в третьем квартале кое-что происходит: Питера начинает тошнить, у него кружится голова и появляется легкая паника.
Он чувствует, что вот-вот умрёт. Питер перестает бежать и медленно идет домой.
«Я пытался», — говорит он себе. «Возможно, однажды я пойду в спортзал».
Ощущения, которые испытывал Питер, были гомеостатическими сигналами тревоги, обнаруживающими измеримые изменения в дыхании, частоте сердечных сокращений и обмене веществ.Его внутренние системы говорили ему немедленно прекратить то, что он делает.
Помните, что гомеостаз предназначен для поддержания вашего текущего состояния . После многих лет малоподвижного образа жизни легкая пробежка приводит в состояние повышенной готовности внутренние системы Питера.
Поскольку Питер не знал о гомеостазе, он интерпретировал эти сигналы как угрозу.
И, к сожалению, он отказался от установления хороших распорядков и внесения полезных изменений в жизнь.
Если бы Питер понимал принципы гомеостаза, он мог бы выдержать дискомфорт, медленно изменяя свое «нормальное состояние» на более сильную и здоровую уставку.
Гомеостаз в социальной среде
Гомеостаз не только биологический; он действует также в социальной и культурной сферах.
Допустим, группа сверстников Питера ведет малоподвижный образ жизни. Все они избегают физических упражнений любой ценой.
Когда он решит заняться физической активностью, его друзья, скорее всего, окажут социальное давление, чтобы остановить его усилия.
Питеру приходится не только бороться со своим биологическим сопротивлением, но он также должен преодолевать тяжесть своей социальной группы.
Каждый раз, когда вы принимаете новое, вдохновляющее поведение, вы можете испытать это нисходящее давление.
Хотя вы можете ожидать, что ваша семья или друзья поддержат ваши новые изменения, групповой гомеостаз часто оказывает давление на поддержание старых моделей.
Этот процесс протекает бессознательно, то есть они могут даже не осознавать свое неподдерживающее поведение.
Несмотря на самые лучшие намерения ваших близких, самые близкие могут попытаться удержать вас там, где вы находитесь.
Когда ты растешь, ты другой.Нарушается гомеостаз вашего окружения, включая друзей, семью и коллег.
Рост может вызывать давление и дискомфорт для других (поскольку у них также есть неосознанное желание роста).
Люди в вашем окружении могут смотреть на вас по-другому. Они могут восхищаться вашими изменениями; ваши усилия могут вдохновить их.
Но и часть из них может завидовать вам и втайне презирать вас. Ваши друзья и семья могут предпочесть «старого» вас.
Зная об этих тенденциях, вы можете позволить себе почувствовать это социальное давление, не позволяя им влиять на ваше поведение.
Это также может помочь вам стать более сострадательным к себе и другим.
Психологический страх роста
Путь самообладания, эволюции, созидания и роста может быть одиноким.
Обнаружение в себе большого таланта, требующего заботы, может быть волнующим, но оно также может вызвать чувство опасности и ответственности.
Может потребоваться, чтобы вы стояли в одиночестве, культивировали внутреннюю силу вместо того, чтобы искать поддержки в вашем окружении.(Хотя вы можете найти и тех, кто поддержит ваши усилия, особенно если они находятся на пути к самообладанию.)
Быть сильным может казаться тяжелым бременем, неблагодарным занятием, которого мы могли бы избежать любой ценой.
Путь к росту и самообладанию порой неизменно труден.
Неудобно уходить от известного к неизвестному.
Даже если известное не идеально или даже нежелательно, оно нам знакомо. А поскольку всем людям нужна безопасность, всегда будет влечение оставаться в пределах знакомого.
Примиритесь с гомеостазом, но постоянно бросайте себе вызов, чтобы установить более высокие уставки гомеостаза.
Уважая свою потребность в безопасности, смело направляйтесь в великое неизведанное. Приходите получать удовольствие от практики ради практики. Преображайте себя медленно, неуклонно и ежедневно.
Самообладание 101
Абрахам Маслоу выделяет тринадцать характеристик самоактуализации, которые он наблюдал у людей с положительным психическим здоровьем. Они являются маркерами тех, кто идет по пути к самообладанию.
Ознакомьтесь с этими характеристиками, чтобы вы могли самостоятельно оценить, что вы на правильном пути сегодня.
См. : 13 Характеристики самоактуализирующихся индивидов
Независимо от того, что вы собираетесь изучать, вы пройдете через четыре стадии в своем развитии.
Когда вы не знаете, что это за стадии, как минимум две из них мешают вашему развитию.
Однако если вы знаете, чего ожидать, вы достигнете финальной стадии личного мастерства.
См. : Четыре этапа обучения чему угодно
Десять секретов самообладания для достижения максимальной производительности
Когда вы поймете психологические движущие силы, которые блокируют наш рост, мы сможем обратить внимание на способы их преодоления.
Вот десять секретов самообладания, которые помогут преодолеть сопротивление и создать импульс на пути к высшей самоактуализации.
1) Примите свое сопротивление
Примите тот факт, что вы сопротивляетесь позитивным изменениям.Легко ругать себя, когда мы видим, что стоим на нашем пути.
Однако чувство стыда и вины только задерживает наш прогресс, потому что, когда мы чувствуем себя плохо, мы склонны укреплять дурные привычки.
Напротив, принятие себя и сострадание к себе позволяют нам замечать наше сопротивление, не осуждая и не критикуя себя.
Вам нужно будет найти способы справиться со своим сопротивлением переменам, если вы хотите оставаться на пути к самообладанию.
Книга Келли МакГоникал «Инстинкт силы воли» (аудиокнига) представляет собой отличное руководство по преодолению вашего сопротивления.
2) Создайте убедительное видение
Четкое видение поможет вам в любых областях, в которых вы стремитесь развиваться и совершенствоваться.
Без видения ваши усилия будут бесцельными и будут блуждать.
Принуждение — рабочее слово; Сделайте видение чем-то, к чему вы, , хотите, чтобы двигался, чем-то, что вдохновляет вы, (а не то, что, по вашему мнению, вам следует двигаться вперед).
3) Придерживайтесь долгосрочной практики
Поймите, что прочная трансформация не происходит мгновенно; это требует последовательной практики.
Неважно, изучаете ли вы новый инструмент, практикуете ли вы навыки общения или медитируете, каждый новый навык требует, чтобы ваш мозг создавал новые связи и укреплял эти связи посредством многократной практики.
Наш мозг похож на мускул, но с возрастом требуется все больше и больше времени, чтобы добиться устойчивых изменений. Повторение через ежедневную практику дает результаты.
4) Ожидайте отступления
Даже когда вы знаете о процессе гомеостаза, он все равно будет влиять на вас.
Отступничество неизбежно на пути к росту и самообладанию. Если вы это знаете, вы будете менее разочарованы, когда заметите это на себе.
Здесь снова добро к себе, принятие себя и сострадание к себе послужат вашим усилиям; обрушиваясь на себя, вы остановите свой прогресс.
5) Живи по принципу умеренности
Мы часто проявляем большой энтузиазм и воодушевление, когда начинаем свой путь роста. Мы видим мир возможностей и позитивных изменений прямо у порога.
В эти моменты возбуждения мы часто слишком сильно напрягаемся, вызывая гомеостатический отклик при высокой тревоге.
Самообладание — это не спринт; это бег на длинные дистанции. В цигун вас учат практиковать, используя 70% ваших возможностей.
Когда вы давите или напрягаетесь, вы вызываете непроизвольное напряжение в своей нервной системе.
Работа на 70% помогает оставаться расслабленным и вовлеченным, избегая травм. Этот же принцип пригодится вам в большинстве областей вашего развития.
6) Осветлить
Если вы относитесь к себе (или к процессу роста) слишком серьезно, вы неизменно сводите на нет свои усилия.
Ваше внутреннее животное или примитивные части вашего мозга в конечном итоге восстанут против вас, саботируя ваши усилия.
Так что выбирайте беззаботный подход. Будьте готовы посмеяться над собой. Будьте игривы и найдите способы превратить свою практику в то, что вам нравится делать (при этом признавая тот факт, что иногда это доставляет дискомфорт).
7) Ставьте мини-цели
На любом пути к мастерству вы учитесь практиковать ради практики, а не для достижения какой-либо конкретной цели.
Но в то время как убедительное видение позволяет сосредоточиться и вдохновлять, мини-цели могут помочь вам измерить ваш прогресс.
Ваше внимание не должно быть направлено только на достижение этих целей; постановка мини-целей может помочь вам оставаться в своей практике.
8) Развивайте физическую энергию
Независимо от того, какой путь к совершенству вы идете, вам нужен здоровый запас физической энергии, чтобы помочь справиться со стрессом, преодолеть сопротивление и довести дело до конца.
У нашей силы воли есть своего рода топливный бак. Он истощается, когда у нас заканчивается запас энергии.
Если вы посвятите себя ежедневной практике утром, у вас будет больше шансов довести это до конца, потому что у вас будет больше энергии после хорошего ночного отдыха.
После долгого рабочего дня наше эго теряет свою умственную энергию. Практиковать становится труднее.
Сознательное усилие по развитию физической энергии с помощью правильной диеты, сна, упражнений, осанки, дыхания и растяжки очень поможет вам на пути к самообладанию.
9) Будьте честны
Самооценка необходима каждому, кто стремится к самообладанию. Мы вкладываем огромное количество энергии в ложь другим и себе.
Легко стать жертвой инфляции эго (видение себя больше, чем мы есть) и дефляции эго (видение себя меньше, чем мы есть).
Честность и порядочность высвобождают всю энергию, которую наше эго тратит на поддержание дома лжи. Начните с оттачивания своих истинных чувств.
Попробуйте вести личный дневник, в котором вы можете выражать свои надежды, мечты, страхи и другие эмоции, которыми, возможно, не будет удобно делиться.
10) Установить ритуалы усиления
У всех великих спортсменов есть ритуалы для достижения пикового состояния, чтобы проявить себя с максимальной эффективностью.
Может оказаться полезным установление ритуалов, которые вы выполняете в начале своих практических занятий.
Развитие ежедневной практики, пожалуй, само по себе является самым действенным ритуалом.
Сопротивление самообладанию
Путь к самообладанию был бы прямым и узким, если бы не сопротивление.
Сопротивление принимает разные формы.
Когда вы понимаете источник своего сопротивления, вы можете перемещаться по нему и преодолевать его.
В поисках страсти и азарта
Те, кто достигли личного мастерства, учатся избегать крайностей.
Они не ищут страсти и азарта в своем развитии, живут умеренно и каждый день добиваются устойчивого прогресса.
См. : Почему вы должны позволить своей страсти умереть
Жесткость фиксированного мышления
Только с любовью к обучению и стойкостью через бесчисленные плато мы можем реализовать наш потенциал.
Мы действительно должны верить — с глубоким убеждением, — что мы можем достичь величия.
Мы должны знать в своем сердце, что у нас есть потенциал для реализации, а также воля и благодать, чтобы сделать это так.
Чтобы обрести это решение, мы должны сначала изменить вашу установку на данность.
См. : Как изменить фиксированное мышление
«Я знаю, как это сделать»
Еще одна вещь, которая блокирует процесс обучения и развития, — это вера ума: «Я знаю.
”
Это единственное убеждение останавливает обучение, разрушает творческий потенциал и препятствует личному мастерству.
См. : Как усвоить ум новичка для улучшения обучения и творческих способностей
«Я просто ленивец»
Лень — это то, с чем каждый человек борется в той или иной степени. Когда вы понимаете «голоса», стоящие за ленью, у вас появляется больше возможностей ориентироваться в них.
Однако, если вы подавляете свою лень, пытаясь отрицать ее и преодолевать ее, в конце концов, ваша лень будет препятствовать вашему личному развитию и максимальной производительности.
См. : Руководство по преодолению лени для успешных
Сила сна
Лучшие исполнители практически в любой сфере спят больше, а не меньше, чем все мы.
Практически невозможно идти по пути самообладания, когда вы измотаны, истощены и бескорыстны. Усталость создает собственную форму сопротивления.
Качественный сон ОБЯЗАТЕЛЬНО для тех, кто заинтересован в раскрытии своего потенциала.
См. : Мощные секреты преобразования сна, чтобы вы могли реализовать свой потенциал
Препятствия на пути к самообладанию
Наше естественное состояние — состояние мастерства.Однако многие вещи выводят нас из этого состояния.
Через некоторое время мы теряем доступ к состоянию мастерства. Некоторые даже начинают верить, что получить доступ к нему невозможно. Конечно, это неправда.
Используйте метод мастерства, чтобы по желанию активировать свой высший потенциал…
Создайте свой план личного мастерства
Что же тогда мы можем сделать, чтобы способствовать нашему постоянному росту и развитию?
Одна из причин, по которой многим из нас не удается в большей степени реализовать свой потенциал, заключается в том, что у нас нет плана личного развития.
Этот план может быть простым. Он может уместиться на одной странице. Но он должен быть создан с пониманием человеческого потенциала, чтобы вы знали, что вам доступно.
См. : Как составить план личного развития
Последнее слово для самоактуализаторов
Обнаружение в себе большого таланта, способностей или силы, требующих заботы, может быть воодушевляющим, но это также может вызвать чувство опасности и ответственности.
Может потребоваться, чтобы вы стояли в одиночестве, культивировали внутреннюю силу вместо того, чтобы искать поддержки со стороны своего окружения.(Хотя вы также можете найти тех, кто поддержит ваши усилия, особенно если они находятся на своем собственном пути к самообладанию.)
Путь к росту и самообладанию порой неизменно труден. Неудобно уходить от известного к неизвестному.
Даже если известное не идеально или даже нежелательно, оно нам знакомо.
И поскольку все люди нуждаются в безопасности, всегда будет влечение оставаться в пределах знакомого.
Примиритесь с гомеостазом, но постоянно бросайте себе вызов, чтобы установить более высокие уставки гомеостаза.
Уважая свою потребность в безопасности, смело направляйтесь в великое неизведанное. Наслаждайтесь практикой ради практики.
Преображайте себя медленно, неуклонно и ежедневно.
Книга рекомендаций для овладения
Вот рекомендуемые книги, которые помогут вам на пути к самообладанию:
Мастерство Джорджа Леонарда
Код таланта Дэниела Койла
Маленькая книга талантов Дэниела Койла
Инстинкт силы воли Келли МакГонигал
Образ мышления: новая психология успеха Кэрол Двек
Пик Андерса Эрикссона и Роберта Пула
Дополнительные руководства по личному развитию
Полное руководство по достижению высочайшей производительности в бизнесе и во всем остальном
Создайте вдохновляющее личное видение своей жизни ПРЯМО СЕЙЧАС
Как разработать план личного развития, который приведет к прочным личным и профессиональным результатам
10 лучших книг по личному развитию
границ в психологии | Количественная психология и измерения
В разделе публикуются материалы по теории и использованию передового опыта в количественных методах и измерениях, применяемых в исследованиях в области социальных и поведенческих наук и смежных дисциплин. Мы приветствуем статьи по всем аспектам количественной психологии и измерений, включая, помимо прочего: • лучшие практики количественного анализа данных
• дизайн количественных исследований
• современные перспективы применения количественных методов
• лучшие практики в интеграции количественных методов в проекты смешанных методов
• применение количественных методов к анализу политики и оценке программ
• изучение методов и техник измерения человеческих качеств,
• статистическое и математическое моделирование психологических или поведенческих процессов,
• применение прогрессивных методологий измерения
• образцы передового опыта в применении количественных методов и измерений в основных областях, представляющих широкий интерес.
«Количественная психология и измерения» особенно интересуется статьями, которые мотивируют социологов использовать передовой опыт. Статьи такого рода могут включать в себя повествовательные обзоры и / или сравнения существующих методологий, введение новых методологий, которые обеспечивают явно лучшие результаты, чем существующие методологии, авторитетные эмпирические сравнения существующих методологий и статьи, которые служат образцами применяемых передовых практик в количественных методах и измерение, чтобы ответить на важные вопросы в основных областях социальных наук.
Наконец, мы предлагаем этот специализированный раздел в качестве форума для качественного обсуждения состояния количественной психологии, в частности того, как нанимать, обучать и удерживать ученых, специализирующихся в этой важной области области.
В конечном итоге, наша цель — улучшить результаты для людей и общества, предоставляя ученым более совершенные количественные методологии.
5 предсказуемых этапов изучения второго языка
5 предсказуемых этапов изучения второго языкаИздатель: All ESL | Последнее обновление: 12 декабря 2019 г.
Что такое второй язык?
Есть пять предсказуемых этапов для учащихся, изучающих второй язык.
Как учитель, хорошо понимать, на какой стадии способны работать ваши ученики, потому что вы можете удовлетворить этот конкретный уровень.
Когда вы привязываете свою речь к их стадии, вы преподаете в их «зоне ближайшего развития» .
В зоне ближайшего развития учащиеся могут выполнять задания под руководством, поощряя и продвигая их индивидуальное обучение.
Пять этапов изучения второго языка
И если вы хотите поднять их на следующий этап, вы можете сделать это благодаря своим знаниям о пяти этапах овладения вторым языком.
От подготовки к производству до овладения английским языком:
Студенты, как и ожидалось, проходят эти пять этапов овладения вторым языком.
Вот они:
1 Подготовка к производству
Когда дети изучают язык, все начинается с распознавания слов.
Например, вы просите ребенка выбрать игрушку, а он тянется за ней, есть информация о переводе.
Стадия подготовки производства — это обычно односторонний невербальный обмен.
2 Ранняя стадия производства
На этом этапе двустороннее общение начинается с фраз из одного или двух слов.
Подобно маленьким детям, которые учатся говорить, они произносят самые важные ключевые слова и фразы.
Кроме того, ранняя стадия производства сопровождается использованием глаголов в настоящем времени.
3 Этап появления речи
От простого изучения основ до более сложной речи.
Ученики начинают составлять простые предложения еще на стадии возникновения речи.
Несмотря на то, что учащиеся часто допускают грамматические и произношения ошибки, их понимание улучшается.
4 Средний уровень владения языком
Студенты переходят от простых предложений к более сложным.
Они начинают формировать абзацы с гораздо меньшим количеством грамматических ошибок и лучшим временем глагола и спряжением.
Их понимание сейчас на среднем уровне.
5 этап продвинутого уровня владения языком
Наконец, последний этап — это когда студенты осваивают второй язык.
Другими словами, это когда их второй язык улучшился до такого уровня, что у них есть родной уровень речи.
На самом деле, это та стадия, которой пытается достичь большинство изучающих английский язык.
Заключение
К сожалению, то, что мы знаем об овладении языком, не доходит до основных учителей, которые этим занимаются.
Для овладения вторым языком вы можете пройти эти этапы и настроить свою речь на этот конкретный уровень.
От производства до повышенного уровня владения вторым языком обучение проходит через эти пять предполагаемых этапов.
Ваши ученики могут не только обрести необходимую им уверенность, но и перейти к следующему этапу развития.
Глава 11 Проверка гипотез | Статистика обучения с R: учебник для студентов-психологов и других начинающих. (Версия 0.6.1)
- Статистика обучения с R
- Обзор
- Лицензирование
- Посвящение
- Предисловие
- 0.1 Предисловие к версии 0.6.1
- 0,2 Предисловие к версии 0,6
- 0,3 Предисловие к версии 0,5
- 0,4 Предисловие к версии 0,4
- 0,5 Предисловие к версии 0,3
- Часть I. Справочная информация
- 1 Почему мы изучаем статистику?
- 1,1 О психологии статистики
- 1.1.1 Проклятие предвзятости веры
- 1,2 Поучительная история парадокса Симпсона
- 1,3 Психологическая статистика
- 1,4 Статистика в повседневной жизни
- 1,5 Методы исследования — это больше, чем статистика
- 1,1 О психологии статистики
- 2 Краткое введение в дизайн исследования