Книга гормон счастья: Книга «Гормоны счастья. Как приучить мозг вырабатывать серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин» Лоретта Грациано Бройнинг / Лоретта Бройнинг купить на YAKABOO.ua

Содержание

Гормоны счастья. Как приучить мозг вырабатывать серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин

В данном произведении есть ощутимый плюс и два «камня преткновения», преодолев которые вы сможете оценить данную книгу в положительном ключе.

Ощутимый плюс: она просто приятно и умиротворяюще выглядит. Серьезно. Я, проходя мимо книжной полки все время останавливаю взгляд на этой мятной обложке и киньте в меня виртуальный камень, если вас не трогает природа, с ее «зелеными» прикрасами.

Минус один: если переходить на более содержательный лад и проходится по «внутренностям», то данное произведение, как многие отмечали, является скорее научпоком, чем диссертационной работой, которую после можно будет защитить. Бройнинг, скорее всего, преследовала целью показать нам важность влияния гормонов на нас и нашу повседневную жизнь и как мы можем, зная это, работать с данной информацией. Рискну сказать, что эта книга для лучшего познания и понимания себя. Все это является плюсом, как по мне, однако в отзывах я видел, что это и минус для кого-то, потому этот факт имеет место для вашего определения к прочтению.

Минус два: Лоретта больше придерживается того, что мы произошли от млекопетающий, в частности от обезьян, чем о Божественной составляющей. Если же для Вас эти два фактора не знаменуются знаком «Стоп», свисающих с моральных и интеллектуальных особенностей вашей индивидуальности, то книга может вам прийтись «по вкусу».

Что может вызывать легкое беспокойство по мере прочтения? Повторения. О да, их тут много. Раздражает ли это? Кого как. Если придерживаться поговорки: «повторение-мать учения», то нет, вполне себе. Тем более возьмусь сказать, что писательница не повторяется буквально, дополняя один и тот же гормон все новыми примерами.

Какая особенность мне приглянулась? Упражнения. После каждой (или почти после каждой) главы нам дают тест на размышление о прочитанном материале. Это дает дополнительную возможность для того, чтобы поразмышлять над усвоенным вопросом.

Справедливости ради: последние 3-4 теста мне показались бессмысленными и «для галочки», поэтому тут не без ложки дегтя.

В нем не раздражающая «вода». Тут она как-то органично выглядит и в ней «хочется поплавать». Не сложилось впечатления, что ее «разлили», чтобы заполнить объем, а скорее, чтобы еще и лучше усвоить информацию.

Каждый гормон взаимосвязан и даже «плохие гормоны» жизненно необходимы организму, хоть и способны выматывать нас и портить настроение.

Интересные моменты из книги:

-Наглядно разбирается механизм возникновения зависимости (на примере наркотической)
-Искренне плачьте и смейтесь (для синтеза эндорфина)
-Развивайте своего «маленького исследователя» (для прилива дофамина)
-Адреналин не относится к «гормонам счастья», являясь скорее катализатором испытываемых вами эмоций

Если после всего прочитанного Вам все же захотелось познакомиться с произведением, то приятного прочтения.

Лоретта Грациано Бройнинг — книги автора, биография, фото, личная жизнь

  •  

     

    Код товара 1134110

    Издательство: Фабула

    Язык: Украинский

    Год издания: 2019

    Переплет: Твердый

  •  

     

    Код товара 1266077

    Издательство: Форс

    Язык: Русский

    Год издания: 2021

    Переплет: Мягкий

  •  

    Код товара 824887

    Издательство: Манн, Иванов и Фербер

    Язык: Русский

    Год издания: 2020

    Переплет: Твердый

  • Код товара 859441

    Издательство: Манн, Иванов и Фербер

    Язык: Русский

    Год издания: 2018

    Переплет: Твердый

  •  

     

     

    Код товара 1138014

    Издательство: Фабула

    Язык: Украинский

    Год издания: 2019

    Формат скачивания: epub, mobi, pdf

  •  

     

    Код товара 10084728

    Издательство: Манн, Иванов и Фербер

    Язык: Русский

    Год издания: 2018

    Формат скачивания: epub, fb2, mobi, pdf

  •  

     

    Код товара 1226166

    Автор: Лоретта Грациано Бройнинг

    Издательство: Манн, Иванов и Фербер

    Язык: Русский

    Год издания: 2018

    Формат скачивания: MP3

  • Код товара 1251129

    Издательство: Манн, Иванов и Фербер

    Язык: Русский

    Год издания: 2020

    Переплет: Мягкий

читать, слушать онлайн на Smart Reading

О книге

От чего зависит ощущение счастья? От умения радоваться малому, жить здесь и сейчас? От способности настроить себя на позитив? От генетики: дети оптимистов тоже оптимисты?
Физиолог и исследователь структур мозга Лоретта Бройнинг в своей книге «Гормоны счастья. Как приучить мозг вырабатывать серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин» рассказывает, что счастьем ведает очень древняя часть нашего мозга — лимбическая система. Она вырабатывает пять основных гормонов, от баланса которых зависит уровень удовольствия, которое мы получаем от жизни. Четыре «гормона счастья» и гормон стресса кортизол формируют наши привычки и отношение к миру.
«Подсознательные» стремления и страхи имеют химическую природу. Колебания нашего настроения связаны с работой лимбической системы. Нейронные связи, которые формируются благодаря «гормонам счастья», служат нам всю жизнь, но не всегда помогают эффективно действовать и пребывать в прекрасном расположении духа. К сожалению, вредные привычки, неприятные шаблоны поведения и неадекватные реакции — это тоже нейронные связи.
Отучить наш «древний» мозг выполнять заложенные в него программы невозможно. Но зная, как работают «гормоны счастья», можно адаптировать его к современным реалиям и сделать свою жизнь гораздо радостнее. Научиться создавать и укреплять новые нейронные пути можно всего за 45 дней — согласитесь, очень скромная цифра для навыка, способного кардинально улучшить качество жизни. Да, придется немного потрудиться, но вознаграждение, которое можно получить, поработав хотя бы над одним из гормонов счастья, будет таким, что с этой книгой не захочется расставаться.

Зачем читать

  • стать главным в своей личной «лаборатории счастья»;
  • научиться распознавать действие гормонов счастья и стресса в поведении своем и окружающих;
  • овладеть эффективными инструментами настройки мозга на выработку конкретных, необходимых именно вам нейромедиаторов.

Об авторе

Лоретта Грациано Бройнинг (Loretta Graziano Breuning) — физиолог, исследователь структур мозга, основатель и глава Inner Mammal Institute, автор бестселлеров о работе гормонов, управляющих поведением и настроением человека. Бакалавр Cornell University, магистр Tufts University, приглашенный профессор California State University. Героиня материалов и телепрограмм Forbes, NPR, Fox, Wall Street Journal, NBC, Psychology Today, Cosmopolitan, Inc, Men’s Health.

Гормоны счастья. Как приучить мозг вырабатывать серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин

Эта книга входит в Комплект «Гормоны счастья»

(Цена комплекта ниже суммы цены каждой из книг отдельно)

О книге

Революционный подход к повышению вашего уровня счастья.

Каждый из нас слышал про «гормоны счастья» — дофамин, серотонин, окситоцин и эндорфин. Но далеко не все отчетливо понимают, как каждый из них работает, почему выделяется и какую реакцию в организме вызывает, и чем объясняются скачки в нашем настроении.

Эта книга покажет вам, как «перепрошить» свой мозг и активировать те гормоны, которые делают вас счастливым. Кроме того, вы узнаете, как формировать новые привычки и запускать действие «гормонов счастья», меняя нейронные пути. В этом вам помогут десятки упражнений из книги.

Из этой книги вы узнаете:

Что стоит за химическими процессами в мозге, делающими нас счастливыми или несчастными;

Как работают «гормоны счастья» и в чем их роль;

Как мозг формирует привычки — и почему от вредных так трудно отказаться;

Как сформировать новые шаблоны поведения с помощью 45-дневного плана.

Для кого эта книга

Для всех, кто хочет наконец понять, что такое «гормоны счастья» и как они работают.

Для всех, кто хочет быть счастливее и чувствовать себя лучше.

Фишки книги

45-дневная практическая программа

Увлекательное и подробное исследование о «гормонах счастья»

Как стать счастливым и обрести полезные привычки

Об авторе

Лоретта Грациано Брейнинг — основатель Inner Mammal Institute, заслуженный профессор Калифорнийского университета, автор нескольких книг и блога «Your Neurochemical Self» на сайте PsychologyToday.com. О ее работе писали в журналах Psychologies и Real Simple.

Цитаты из книги

45 дней для счастья

Разве не было бы здорово, если б вы научились «включать» приливы «счастливых гормонов», когда вам это надо? А испытывать удовлетворение от таких поступков, которые приносят вам пользу? Вы можете добиться этого, когда начнете воспринимать свой мозг как мозг млекопитающего.

Нейронные джунгли

В молодости вы создавали новые нейронные цепочки весьма легко. Чем старше вы становитесь, тем этот процесс сложнее. С возрастом он начинает напоминать путешествие по джунглям с мачете в руках, когда приходится вырубать себе путь вперед.

Умная ящерица?

Ящерица подходит к жизни очень просто: когда видит что-то больше размерами, чем она сама, — убегает. Когда что-то меньше — пытается съесть. Если же объект ее размера, пытается с ним совокупиться. Этот алгоритм создает ошибки, поэтому ящерицу поджидают и позитивные исходы, и неудачи.

Дофаминовая вишня

У меня возникает приятное чувство, когда я вижу первые плоды на вишне. Но созерцание ягод не делает меня счастливой надолго. Мой мозг экономит дофамин для того, чтобы обеспечивать достижение важных для меня жизненных целей, и отказывается «разбазаривать» его на то, что и так доступно.

Энергия и радость

Радость — инструмент для управления энергией. Если я работаю над трудной задачей, то делаю перерыв на занятие, приносящее мне удовольствие. Я оставляю время для него каждый вечер, чтобы заряжаться энергией для следующего дня. И я никогда не трачу время на фильмы о смерти или ужасах.

Кто виноват?

В своих несчастьях люди обвиняют «плохой выбор». Моя подруга всегда жалуется на блюда, которые ей подают в ресторанах. Разумеется, она выбирает их сама, но сразу начинает искать изъяны. И даже завистливо смотрит на заказы других людей. Так можно провести всю жизнь — жалуясь на свой выбор.


Первые 19 страниц книги

Health / Гормоны счастья

Занимайтесь спортом — лучше разнообразным (для эндорфина)
Этот пункт можно внести в каждый раздел с практикой в этом календаре 🙂 Физические упражнения способствуют выработке эндорфина. Но заниматься спортом до изнеможения и появления боли вредно. Лучше чередовать разную нагрузку и пробовать новые виды физической активности. Так вы будете загружать разные группы мышц, и спорт не надоест. Хорошо помогают упражнения на растяжку.

Смейтесь и плачьте — для эндорфина
Веселитесь, смотрите смешные видео, шутите с друзьями — смех помогает избавиться от страха и выработать эндорфины. Тот же эффект дают слезы — если накопилось эмоций, вы столкнулись с тяжелой ситуацией — поплачьте (но не ищите специально поводов поплакать).

Стройте доверие — для окситоцина
Доверять и самому быть человеком, которому доверяют, — вот что помогает выработке окситоцина. Уделите внимание выстраиванию близких, доверительных отношений. Помогайте, сдерживайте слово. Определите, с какими людьми вы чувствуете себя спокойно, комфортно, кому вы доверяете.

Запишитесь на массаж — тоже для окситоцина
Массаж стимулирует выработку окситоцина. Можно записаться к профессионалу, можно массировать друг друга с партнером, а можно и самому делать себе массаж. Эффект хорош всегда.

Отмечайте маленькие победы — для дофамина
Научитесь ставить небольшие цели (либо разбивать большие на маленькие достижимые этапы) — так вы сможете каждый день радоваться какому-то своему достижению. Это способствует выработке дофамина. Самое главное — надо не просто поставить цель, а делать шаги по направлению к ней и хвалить себя.

Гордитесь собой — для серотонина
Жизненно необходимо научиться гордиться собой не только, когда вас хвалят другие, но гордиться собой самостоятельно, за ваши результаты, вне зависимости от внешней среды. Обязательно рассказывайте каждый день хоть кому-нибудь «Смотри, что я сегодня сделал!». Учитесь хвастаться достижениями.

«Гормоны счастья» за 21 минуту. Краткое содержание книги Бройнинг

Наш мозг — лаборатория счастья

От чего зависит ощущение счастья? Научный ответ на этот вопрос может вас удивить. Уровень счастья — вопрос баланса пяти основных гормонов, вырабатываемых лимбической системой головного мозга. Именно они формируют наши привычки и отношение к миру. Этот механизм достался нам от далеких предков, и хотя иногда он кажется устаревшим и несовершенным, мы должны быть благодарны за то, что он обеспечил выживание нашего вида вообще и наших конкретных прапрапра­прадедов в частности. А также за то, что в наших силах адаптировать свой «древний» мозг к современным реалиям и сделать свою жизнь счастливее в самом прямом и практическом смысле слова.

Лоретта Грациано Бройнинг в своей замечательной книге рассказывает, как формируются привычки и шаблонные реакции, учит различать колебания настроения, связанные с работой лимбической системы мозга, объясняет, чем продиктованы «подсозна­тельные» стремления и страхи. Эта книга — эффективный инструмент для понимания себя, для тонкой и точной настройки мозга. Она дает нам власть над нашей личной «лабораторией счастья» и помогает выработать привычки, которые принесут много истинного удовлетворения, не зависящего от колебаний моды, общественного мнения и даже благосо­стояния. Кроме того, научившись осознавать, когда нашим поведением и настроением управляют гормоны, мы можем сильно снизить уровень своего повседневного стресса.

Но, как и в случае с любыми привычками, которые мы пытаемся сформировать, здесь действуют некоторые правила.

  • Настройка нейронных связей — глубоко индивидуальная работа, которую можем сделать только мы сами, и больше никто.
  • Созданием и укреплением нейронных связей нужно заниматься непрерывно в течение 45 дней (но это не отнимает много времени).
  • На первых порах приходится приложить усилия и проявить терпение, потому что результаты станут видны не сразу.

Однако вознаграждение, которое можно получить, поработав хотя бы над одним из гормонов счастья, будет таким, что с этим инструментом уже больше никогда не захочется расставаться. В одном из отзывов на книгу говорится, что «Гормоны счастья» могут заменить все пособия по самосовер­шен­ствованию, а заодно психолога, психоте­рапевта и тренера по личному развитию. Нет гарантии, что это действительно так, но совершенно точно благодаря этой книге можно научиться отлично управлять своими эмоциями и эффективно осваивать любые новые полезные привычки.

Знакомьтесь: «гормоны счастья»

Мозг, который мы унаследовали от далеких предков, сконцен­трирован на задаче выживания. Он неустанно сканирует пространство в поиске потенциальных угроз, даже когда первичные потребности (безопасность, пища и тепло) удовлетворены.

Настройка нашей личной сигнальной системы, которая распознает, что хорошо и плохо лично для нас, в основном заканчивается к возрасту семи лет. Биохимия этих процессов одинакова у всех людей, но нейронные связи — а значит, готовность определенным образом реагировать на один и тот же раздражитель, — дело индивидуальное.

Во взрослой жизни невозможно обходиться лишь теми нейронными связями, которые были созданы в детстве. Зная особенности функцио­ни­рования «гормонов счастья» и механизмы формирования «накатанных рельсов» для наших действий, мы можем сознательно настроить свой мозг на полезные для нас реакции.

Ощущение счастья создается под действием четырех гормонов: дофамина, эндорфина, окситоцина и серотонина. Гормоны работают без слов. Поэтому, скорее всего, мы испытываем все эти приятные эмоции, не давая им названий. Но случается, что сигналы лимбической системы воспринимаются как «внутренний голос» — лимбическая система определяет «ядро» нашей личности и побуждает нас к действию.

Как работают «гормоны счастья»

  • Дофамин. Действует, когда мы нащупали правильный путь для решения задачи. Побуждает искать решение и добиваться целей.
  • Эндорфин. Помошает «забывать о боли» и испытывать лёгкость. Побуждает игнорирофвать дискомфорт и преодолевать препятствия.
  • Окситоцин. Сигнализирует, что нашему окружению можно доверять. Побуждает устанаваливать социальные связи.
  • Серотонин. Показывает, что нас уважают и ценят. Побуждает повышать социальный статус.

Как работает фабрика гормонов

Выработка гормонов счастья начинается, когда мы встаем на верный с точки зрения лимбической системы путь — и побуждает нас действовать в этом направлении. При поддержке гормонов мы достигаем комфорта, и в мозгу формируется «позитивная» нейронная связь.

Параллельно происходит выработка гормона стресса кортизола — она не останав­ливается ни на минуту, пока человек жив. Если мы испытываем боль или чувствуем угрозу, кортизол заставляет мозг анализировать предшествующие этому мгновения — и в мозгу создается «негативная» нейронная цепочка, сигнали­зирующая об опасности.

Чтобы программа выживания всегда оставалась активной, выбросы гормонов счастья в кровь кратковременны. Добившись результата, мы чувствуем прилив сил и хорошего настроения — но это радостное чувство быстро тускнеет под действием гормонов стресса. Лимбическая система побуждает нас делать новые и новые шаги, чтобы вновь почувствовать подъем и счастье.

Чем мы отличаемся от животных

В мозгу рептилий практически нет свободных нейронов, которые могут создавать новые связи, поэтому их жизнеде­я­тельность полностью контролируется древними структурами мозга. Млекопитающие располагают более совершенным мозгом, поэтому они лучше рептилий приспосаб­ливаются к окружающей среде. Мозг человека включает анатомическую «надстройку» над мозгом рептилий и млекопитающих — сильно развитую кору, в которой создаются новые нейронные связи и формируются сложные поведенческие паттерны.

Животные принимают самые важные для их выживания решения, опираясь на сигналы лимбической системы: они активны, когда действие ведет к комфорту, и пассивны, если испытывают дискомфорт. У человека в дело может вступать кора головного мозга, которая, проанали­зировав настоящее, прошлое и возможное будущее, способна заблокировать сигналы лимбической системы и послать ей альтернативные указания.

Чем примитивнее мозг, тем более приспособ­ленными рождаются детеныши: новорожденной ящерице достаточно вылупиться из яйца, и она уже ведет себя как взрослая особь. Человек платит за более совершенный мозг беспомощностью своих новорожденных: на создание нейронных связей уходят годы, но зато каждый малыш приспосаб­ливается именно к той среде, в которой родился, обучается у предыдущих поколений и уже в юном возрасте опирается на их опыт.

Родительское поведение взрослых людей диктуется активностью гормонов счастья: мы испытываем положительные эмоции при выращивании потомства, потому что передаем детям свой генетический материал.

Нейронные «тропинки» и «магистрали»

Нейронные связи формируются под влиянием личного опыта и в ходе обучения.

Увидев, как мать оживляется при виде ягодной полянки, ребенок благодаря зеркальным нейронам чувствует прилив счастья и фиксирует как позитивный не только образ сладкой ягоды, но и действия по ее сбору.

Наиболее активно этот процесс происходит до двух лет, к семи годам он практически угасает. Второй (и последний) всплеск происходит в период полового созревания и поиска полового партнера. Затем активное образование новых нейронных связей приоста­нав­ливается. С годами нейроны, которые используются чаще всего, покрываются миелином — особым веществом, которое дополнительно усиливает их действие.

Ваши ожидания от реальности — по сути такие же нейронные связи, которые активируются, когда вы мысленно готовитесь к тому или иному развитию событий. На них так же влияют ваш предыдущий опыт и гормоны.

Чем чаще используется один и тот же сценарий, тем прочнее становится нейронная связь — из узкой «тропинки» она превращается в «магистраль». Используя «магистрали», мозг защищается от избыточной информации, которая буквально захлестывает современного человека.

Однако наработанные нейронные связи, которые были полезны в детстве, иногда становятся неэффек­тивными, а некоторые даже приносят ощутимый вред.

Если мы привыкли на каждый стресс реагировать курением или поеданием сладостей, мы попадаем в замкнутый круг: порочная привычка создает стресс, и чтобы заглушить его, мы снова идем курить или тянемся за пончиком.

Создание новых и новых нейронных связей — верный путь к повышению секреции «гормонов счастья».

Каждый из нас может управлять своим мозгом и своей лимбической системой. Никто не может изменить работу мозга другого человека. Новые нейронные связи — это совершенно приватная территория, и создавать их можно только самому. Научившись управлять своим мозгом, мы сможем научить этому детей.

Эволюция нейроме­диаторов

Современный человек избавлен от множества опасностей, которым подвергались его предки. Но натрени­рованный на поиск опасности мозг трактует любые неприятности как угрозу выживанию: мы можем испытывать стресс из-за отсутствия места на парковке, неудачного выступления на совещании или даже непорядка в прическе.

Выработка кортизола необходима для выживания. Негативных эмоций невозможно избежать. Важно научиться правильно оценивать их источники и не искать все новых и новых подтверждений своих страхов.

Кортизол помогает нам приблизиться к опасности, собрать самую полную информацию о ней и попробовать новые варианты действий — но предупредит, когда дальнейшее продвижение становится слишком рискованным. Осознание угроз, которые стоят на нашем пути, помогает воспитанию характера.

Продолжение — на Smart Reading

Зарегистрируйтесь на Smart Reading и получите доступ к этому и ещё 600 пересказам нонфикшен-книг. Все пересказы озвучены, их можно скачать и слушать фоном. Пример озвучки:
Первые 7 дней доступа — бесплатно.

Рецензия на книгу «Гормоны счастья»

Книга «Гормоны счастья» издательства «Манн, Иванов и Фербер» написана ученым, профессором Калифорнийского университета, Лореттой Грациано Бройнинг. В ней рассказано о том, как работают наши молекулы радости, когда и с какой целью. Лоретта описывает механизмы формирования полезных и вредных привычек, опираясь на функции пяти веществ: эндорфина, серотонина, окситоцина, дофамина и «плохого парня» кортизола. Также в ней есть элементы тренинга для желающих научиться управлять выделением гормонов счастья.

«Гормоны счастья» — это книга, посвященная пяти веществам в нашем мозге, которые доставляют радость млекопитающим. Сначала они описаны с фундаментально-научной точки зрения. А именно, рассказано, в ответ на какие внешние сигналы выделяется тот или иной гормон. Разобрано, какие эмоции при этом испытывает человек, и почему это нужно для выживания. Всего рассмотрено четыре приятных людям вещества: эндорфин, серотонин, окситоцин и дофамин. Но рассказ про них был бы не полным без, наоборот, неприятного гормона стресса — кортизола. Во многом развитие наших реакций на данные нейромедиаторы связывается с эволюцией млекопитающих, и этот вопрос подробно разбирается. Стоит отметить, что в научной части, кроме эволюции, акцент сделан еще и на психологию. Так что книга не даст вам глубокого понимания механизма работы гормонов счастья на молекулярном или клеточном уровне. Она написана с другой целью и очень гуманитарно, но не голословно — для аргументации автор нередко прибегает к описанию результатов опытов на животных.

Книга «гормоны счастья» не очень насыщена новой информацией. Она скорее написана так, чтобы читатель хорошо усвоил несколько простых истин. Действие одних и тех же гормонов разбирается то с одной, то с другой точки зрения, иллюстрируется все новыми примерами из жизни автора и животных. Кому же она полезна, если не искателем фундаментальных знаний? (Последним книгу стоит читать страницы до 15 максимум, а, честно говоря, проще вообще ограничиться википедией). Скорее удовлетворение получат люди:

  1. Которые хотят избавиться от какой-либо вредной привычки. По крайней мере они очень четко поймут, почему отказываться от привычного сложно, будут в состоянии критически оценить свое поведение и лучше осознают механизм формирования нейронных путей.
  2. Которые хотят сформировать новую привычку или сделать себе дополнительную «инъекцию» силы воли. В книге описаны способы того, как наименее безболезненно заставить себя делать то, что считает нужным «кора», а не истеричный «рептильный мозг», который, при всем уважении к его стремлению спасти нам жизнь, не очень умный.

Если вы серьезно настроены на тренинг, то лучше покупать бумажную версию книги. Автор часто задает вопросы читателю и предлагает записать ответы на страницах. Вероятно, это может оказаться важной составляющей успеха, если вы решаете, что вам по пути с профессором Лореттой Грациано Бройнинг.

На данный момент «гормоны счастья» — это страшно модная книга. Стоит ее упомянуть в присутствии двух и более людей, как оказывается, что все друзья друзей ее уже прочитали. Не пойдем ли мы все скоро стройными рядами?..

Путеводитель по гормонам счастья Шеннон Лепарски

Комплексная программа образа жизни на основе растений, которая помогает женщинам сбалансировать свои гормоны, повысить энергию и уменьшить симптомы ПМС.

После многих лет борьбы с прыщами, жирной кожей и волосами, изнуряющими судорогами, перепадами настроения, туманом в мозгу, сильной тягой, бессонницей, вздутием живота и увеличением веса до менструации, автор и сертифицированный гормональный специалист Шеннон Лепарски разработала t

Комплексная программа образа жизни на основе растений, которая помогает женщинам сбалансировать свои гормоны, повысить энергию и уменьшить симптомы ПМС.

После многих лет борьбы с прыщами, жирной кожей и волосами, изнурительными спазмами, перепадами настроения, туманом в мозгу, сильной тягой, бессонницей, вздутием живота и увеличением веса до менструации, автор и сертифицированный специалист по гормонам Шеннон Лепарски разработала метод Happy Hormone. благодаря обширным исследованиям. Ее жизнь изменилась к лучшему, и Шеннон поставила перед собой задачу бороться с гормональным дисбалансом и укреплять здоровье женщин.

Гид по гормонам счастья включает исчерпывающее руководство по фазам (менструальный, фолликулярный, овуляторный и лютеиновый), включая:

Изменения фертильности, либидо и базальной температуры тела
Полезные продукты питания, микроэлементы и добавки
Рецепты для отдельных фаз для поддержания гормонального баланса (также могут уменьшить симптомы, связанные с эндометриозом)
Общие изменения настроения и уровня энергии
Советы по упражнениям, подходящие для разного времени месяца
Рецепты для лица, маски для волос и смеси эфирных масел

Современная культура требует, чтобы женщины не отставали от того же требовательного распорядка дня, но женские циклы далеко не постоянны. The Happy Hormone Guide исследует приливы и отливы месячного цикла женщины и дает целостное представление о женских гормонах и эндокринной системе, чтобы вы могли контролировать свой цикл и улучшать качество жизни.

Гид по гормонам Happy ЗДЕСЬ! »Светящийся холодильник

Для дома» Гормоны » Путеводитель по гормонам Happy ЗДЕСЬ!

• Гормоны, хорошее самочувствие и образ жизни

WEEE! Как долго впереди !!!

Это кажется сюрреалистичным, волшебным и всем остальным !! Я все утро улыбалась 🙂 Благодарю за вашу поддержку и мотивацию на протяжении всего этого процесса! The Happy Hormone Guide не существовало бы без вас, ребята, и я просто не могу дождаться, когда вы подержите его в руках, пролистаете страницы и впитаете все это вместе со мной! УАЙЫЫ!

Я собираюсь начать разговор о моем методе счастливых гормонов, который является окончательным планом сбалансировать гормоны и улучшить самочувствие.

Так что ищите новый контент, связанный с моим методом, потому что он действительно работает! Мы можем сделать это вместе с помощью моей книги!

Если вы еще не купили книгу, самое время!

Чтобы помочь большему количеству людей увидеть мою книгу, для меня будет значить весь мир, если вы оставите проверенный отзыв на Amazon. Вы знаете, насколько важны отзывы!

Итак, ПЕРВЫЕ 100 человек , которые прислали мне скриншот своего обзора, получат от меня эксклюзивный загружаемый подарок! Это еще больше поможет вам в вашем путешествии по гормональному балансу, и вы не захотите его пропустить!

? >>> отправьте свой снимок экрана на адрес shannon @ theglowingfridge.com <<<


Я люблю вас, ребята, и не забудьте отметить меня в instagram (@theglowingfridge), если вы поделитесь книгой со своей семьей, друзьями и подписчиками. Я хочу это увидеть!!!

МУАХ!

XOXO,
Шеннон



контакт для более поздних версий:


Вам тоже могут понравиться:

Предыдущее сообщение: «Веганский хлеб Jalape? O Кукурузный хлеб (без глютена) Следующее сообщение: Как я использую масло CBD от беспокойства»

Взаимодействие с читателями

Этот сайт использует Akismet для уменьшения количества спама.Узнайте, как обрабатываются данные вашего комментария.

Путеводитель Happy Hormone доступен для предзаказа! »Светящийся холодильник

Наконец-то настал день! Моя книга доступна для предзаказа, и я очень рад!

Мне кажется, я уже давно говорю об этом моменте, и хотя он фактически не выпущен до 10 сентября, это означает, что мы намного ближе к тому, чтобы держать его в руках и внедрять мой 4-этапный метод Happy Hormone Method, , которую я ждал больше года, чтобы поделиться !!

Happy Hormone Guide — это комплексная программа, основанная на растительном образе жизни, которая помогает женщинам сбалансировать свои гормоны, увеличить энергию и уменьшить симптомы ПМС.

После многих лет борьбы с прыщами, жирной кожей и волосами, изнуряющими судорогами, перепадами настроения, туманом в мозгу, сильной тягой, бессонницей, вздутием живота и увеличением веса перед менструацией я разработал метод Happy Hormone Method путем обширных исследований и достижения мой сертификат специалиста по гормонам, выданный Институтом трансформационного питания . Моя жизнь изменилась к лучшему. Затем я поставила перед собой задачу бороться с гормональным дисбалансом и укреплять здоровье женщин.

Happy Hormone Guide включает исчерпывающее руководство по фазам (менструальный, фолликулярный, овуляторный и лютеиновый), включая:
  • Изменения фертильности, либидо и базальной температуры тела
  • Полезные продукты, питательные микроэлементы и добавки
  • Рецепты для отдельных фаз для поддержания гормонального баланса
  • Общие изменения настроения и уровня энергии
  • Советы по упражнениям, подходящие для разного времени месяц
  • Рецепты лица, маски для волос и смеси эфирных масел

Современная культура требует, чтобы женщины не отставали от того же требовательного распорядка дня, но женские циклы далеко не постоянны. Happy Hormone Guide исследует приливы и отливы месячного цикла женщины и дает целостное представление о женских гормонах и эндокринной системе, чтобы вы могли контролировать свой цикл и улучшать качество жизни.

Ваша поддержка будет значить для меня весь мир! Я выложил так много бесплатного контента за последние 5 лет своей карьеры блоггера, и мне кажется, что я только начинаю. С вашей поддержкой я могу продолжать заниматься любимым делом и делиться с вами всем своим творческим контентом.


Похвала от самого доктора Джолин.

? Комплексный план на растительной основе для улучшения менструации, повышения энергии и сбалансированного гормона. Справочник Happy Hormone Guide предоставит вам инструменты и рекомендации по работе с вашим естественным ритмом и созданию невероятных гормонов. Я часто обнаруживал, что как только женщины понимают свою цикличность, они интуитивно переходят к еде, движениям и жизни синхронно со своим менструальным циклом. Путеводитель Happy Hormone поможет вам найти свой поток !?
— Др.Джолин Брайтен, автор книги Beyond the Pill


Где купить / Предзаказ:

Эта книга будет продаваться везде, где продаются книги, ее распространяет Penguin Random House . Кроме того, прямо сейчас он со значительной скидкой на Amazon !

Вам тоже могут понравиться:

Путеводитель по гормонам счастья Шеннон Лепарски

В The Happy Hormone Guide сертифицированный специалист по гормонам Шеннон Лепарски представляет комплексную программу образа жизни на основе растений, которая помогает женщинам сбалансировать свои гормоны, повысить уровень энергии и уменьшить симптомы ПМС.После многих лет борьбы с прыщами, жирной кожей и волосами, изнуряющими судорогами, перепадами настроения, туманом в мозгу, сильной тягой, бессонницей, вздутием живота и увеличением веса перед менструацией автор Шеннон Лепарски разработала метод счастливых гормонов путем обширных исследований. Ее жизнь изменилась к лучшему, и Шеннон поставила перед собой задачу бороться с гормональным дисбалансом и укреплять здоровье женщин. Руководство по гормонам счастья включает в себя исчерпывающие рекомендации по фазам (менструальный, фолликулярный, овуляторный и лютеиновый), в том числе: — Изменения фертильности, либидо и базальной температуры тела — Полезные продукты, питательные микроэлементы и добавки — Фазо-специфические рецепты для поддержки гормонального баланса (также могут уменьшить симптомы, связанные с эндометриозом) — Общие изменения настроения и уровня энергии — Советы по упражнениям, подходящие для разного времени месяца — Рецепты лица, маски для волос и смеси эфирных масел Современная культура требует, чтобы женщины не отставали от того же требовательного распорядка дня, но женские циклы далеко не постоянны. Справочник Happy Hormone Guide исследует приливы и отливы месячного цикла женщины и дает целостное представление о женских гормонах и эндокринной системе, чтобы вы могли контролировать свой цикл и улучшать качество жизни.

Издатель: Random House USA Inc
ISBN: 9781944515836
Количество страниц: 236
Вес: 882 г
Размеры: 249 x 191 x 21 мм


ОТЗЫВЫ В СМИ

«Комплексный план на растительной основе для улучшения менструального цикла, повышения энергии и сбалансированного гормона.Справочник Happy Hormone Guide предоставит вам инструменты и рекомендации по работе с вашим естественным ритмом и созданию невероятных гормонов. Я часто обнаруживал, что как только женщины понимают свою цикличность, они интуитивно переходят к еде, движениям и жизни синхронно со своим менструальным циклом. Путеводитель Happy Hormone поможет вам найти свой поток! » — Доктор Джолин Брайтэн, автор книги «За гранью таблеток» «Наконец-то книга, которая предоставляет исчерпывающую, легкую для понимания информацию о менструальном цикле!« Happy Hormone Guide »предлагает читателям целостный подход к балансировке гормонов и восстановлению связи со своим телом.Шеннон не только представляет достоверную и исследованную информацию, но также делится аппетитными рецептами, поддерживающими каждую фазу цикла. «Happy Hormone Guide» — обязательное чтение для всех женщин «. — Диана Ликальци, диетолог, магистр медицины

The Happy Hormone Guide: программа на основе растений для баланса гормонов, увеличения энергии и уменьшения симптомов ПМС

Гид по гормонам счастья

Программа на основе растений для баланса гормонов, увеличения энергии и уменьшения симптомов ПМС

Шеннон Лепарски, Blue Star Press (продюсер)

Мягкая обложка

Список цен: 19.95 *

* Цены в отдельных магазинах могут отличаться.

Описание
Комплексная программа образа жизни на основе растений, которая помогает женщинам сбалансировать их гормоны, увеличить энергию и уменьшить симптомы ПМС.

После долгих лет борьбы с прыщами, жирной кожей и волосами, изнуряющими судорогами, перепадами настроения, туманом мозга, сильной тягой, бессонницей, вздутием живота и увеличением веса перед менструацией автор и сертифицированный гормональный специалист Шеннон Лепарски разработала Happy Hormone Метод благодаря обширным исследованиям.Ее жизнь изменилась к лучшему, и Шеннон поставила перед собой задачу бороться с гормональным дисбалансом и укреплять здоровье женщин.

TheHappy Hormone Guide включает в себя исчерпывающее руководство по фазам (менструальный, фолликулярный, овуляторный и лютеиновый), включая:

Изменения фертильности, либидо и базальной температуры тела
Полезно продукты, питательные микроэлементы и добавки
Рецепты для отдельных фаз для поддержания гормонального баланса (также могут уменьшить симптомы, связанные с эндометриозом)
Общие изменения настроения и уровня энергии
Советы по упражнениям, подходящие для разного времени месяц
Рецепты для лица, маски для волос и смеси эфирных масел

Современная культура требует, чтобы женщины не отставали от того же требовательного распорядка дня, но женские циклы далеко не постоянны. The Happy Hormone Guide исследует приливы и отливы месячного цикла женщины и дает целостное представление о женских гормонах и эндокринной системе, чтобы вы могли контролировать свой цикл и улучшать качество жизни.

Похвала
The Happy Hormone Guide: растительная программа для баланса гормонов, увеличения энергии и уменьшения симптомов ПМС … «Комплексный план на растительной основе для улучшения месячных, повышения энергии и сбалансированного гормона. Happy Hormone Guide предоставит вам инструменты и рекомендации, чтобы работать с вашим естественным ритмом и создавать невероятные гормоны. Я часто обнаруживал, что как только женщины понимают свою цикличность, они интуитивно переходят к еде, движениям и жизни синхронно со своим менструальным циклом. Путеводитель Happy Hormone поможет вам найти свой поток! »
— Доктор Джолин Брайтен, автор книги Beyond the Pill

«Наконец-то книга, которая предоставляет исчерпывающую и понятную информацию о менструальном цикле! Happy Hormone Guide предлагает читателям целостный подход к балансировке гормонов и восстановлению связи со своим телом.Шеннон не только представляет достоверную и исследованную информацию, но также делится аппетитными рецептами, поддерживающими каждую фазу цикла. «Happy Hormone Guide» — обязательное чтение для всех женщин «.
— Диана Ликальци, диетолог, MS

Blue Star Press, 9781944515836, 236pp.

Дата публикации: 10 сентября 2019 г.

Об авторе

Шеннон Лепарски — основательница, фотограф, велнес-блогер и разработчик рецептов яркого блога The Glowing Fridge, в котором она пропагандирует веганский образ жизни, основанный на растениях.Ее пожизненная страсть к здоровью, зеленой красоте и питанию началась в старшей школе и во время учебы в Университете Пердью. Светящийся холодильник превратился в ресурс, питаемый растениями, что позволяет Шеннон заниматься любимым делом: создавать яркие рецепты и целостный контент, ориентированный на оптимальное здоровье и баланс гормонов. Она вдохновила тысячи людей перейти к жизни, ориентированной на растения! Шеннон живет в северо-западном пригороде Чикаго со своим чихуахуа (Таз) и бойфрендом (Терри).

Гормоны счастья: нейрохимические вещества счастья

Три так называемых «гормона счастья» — это серотонин, дофамин и окситоцин. Но как они влияют на ваше настроение и как вы можете естественным образом поднять их, чтобы повысить уровень счастья? Рэй Батгейт расследует.

Каждый, кто пережил период полового созревания, особенно в его середине, может сказать вам, что гормоны играют большую роль в том, как мы себя чувствуем.Большинство женщин, например, особенно осведомлены об этом, некоторые даже отслеживают тонкости, вызванные приливом и отливом эстрогена и прогестерона.


Однако не так много разговоров о том, как так называемые «гормоны счастья» и нейротрансмиттеры влияют на настроение и благополучие каждого человека. И да, мы имеем в виду всех, включая животных, мужчин, детей, вашего ближайшего соседа, и особенно и .


Гормоны и нейротрансмиттеры — это молекулы, которые действуют как химические посредники.Основное различие между ними заключается в том, что гормоны высвобождаются эндокринной системой в виде химических импульсов, а нейротрансмиттеры высвобождаются центральной нервной системой в виде электрических импульсов. Эти две системы работают вместе, поэтому граница между ними становится размытой, а некоторые молекулы даже действуют как обе (например, окситоцин).

Гормоны счастья: что это такое?

Человеческие гормоны насчитывают около 50, в то время как известных нейротрансмиттеров оценивается около 100.Вот некоторые из основных, связанных с чувством счастья:

  • Серотонин
  • Дофамин
  • Окситоцин


Другими важными факторами являются адреналин и кортизол, мелатонин, ГАМК, эндорфины и норадреналин. Исследователи также согласны с тем, что на счастье влияют многие другие факторы, такие как экономическая стабильность и отношения с другими людьми, и это лишь некоторые из них. Тогда важно помнить, что пока исследуются эффекты увеличения гормонов счастья и нейротрансмиттеров, никакие нейрохимические вещества сами по себе не могут быстро решить проблему счастья, поскольку они действуют синхронно друг с другом.Давайте подробнее рассмотрим эти три гормона:

1.

Серотонин: счастье и удовлетворение

Серотонин, также известный как 5-гидрокситриптамин (5-HT), является сложным нейромедиатором. Серотонин можно рассматривать просто как вызывающий чувство уверенности и самоуважения. Например, было показано, что серотонин находится на более высоком уровне, когда вы чувствуете себя значительным и чувствуете себя частью группы. И наоборот, чувство одиночества и депрессии обычно связано с низким уровнем серотонина.

Вы можете узнать название от серотонин-специфических ингибиторов обратного захвата (или СИОЗС), популярного типа лекарств, принимаемых против депрессии, беспокойства, панического расстройства, ОКР, посттравматического стрессового расстройства и расстройств пищевого поведения. Хотя это был прорыв в медицине психического здоровья, депрессия была связана с различными потенциальными причинами, а не только с низким уровнем серотонина.


Тем не менее, даже если ключ к солнечному прогнозу — это не просто большее количество нейротрансмиттеров, исследования, кажется, показывают, что для того, чтобы чувствовать себя счастливее, полезно попытаться избежать слишком низкого уровня серотонина гормона счастья.К счастью, время от времени есть множество способов дать себе импульс.


Повышенная активность серотонина позволяет людям попадать в ситуации, которые повышают самооценку и повышают самооценку и чувство принадлежности; в свою очередь, это повышает уровень серотонина.

«В то время как эффекты увеличения гормонов счастья изучаются, никакие нейрохимические вещества не являются быстрым решением для счастья».

Чтобы запустить этот цикл положительной обратной связи по серотонину, поставьте перед собой все возможные задачи, чтобы выполнять действия, которые укрепят ваше чувство собственного достоинства, цели и принадлежности.Например, попробуйте стать волонтером (что также укрепляет социальные связи и делает вас еще счастливее!), Примите участие в деле, в которое вы верите, или присоединитесь к спортивной команде.

СВЯЗАННЫЙ: Почему волонтерство важно?

Как естественным образом повысить уровень серотонина

Исследования показали, что у спортсменов более высокий уровень серотонина, а упражнения, такие как езда на велосипеде или бег, повышают уровень серотонина, а также получают немного солнца или заслуженный массаж.


Еще один способ повысить уровень серотонина — подумать о том, что у вас есть в жизни, например, о переживаниях, людях и вещах, которые вызывают у вас чувство благодарности, любви и важности. Ваш мозг будет вырабатывать серотонин независимо от того, воображаемая ситуация или воспоминание.

«Было доказано, что упражнения, такие как езда на велосипеде или бег, повышают уровень серотонина, наряду с получением солнечного света или заслуженного массажа».


Сосредоточение внимания на позитиве — хотя это может и не решить ваших проблем, — может помочь вам почувствовать себя лучше (а также помочь вам перестать размышлять).Некоторые способы сделать это включают время, чтобы сделать положительные утверждения, поразмыслить или написать дневник благодарности обо всем, что вы цените — даже просмотр старых фотографий отличной вечеринки заставит вас улыбнуться и получить серотонин.


Велосипед лучше: езда на велосипеде повышает уровень серотонина, гормона счастья

2. Дофамин: любовь и страсть.

Как и серотонин, дофамин является нейромедиатором. Часто называемый нейрохимическим веществом, наиболее тесно связанным со счастьем, можно было бы точнее сказать, что дофамин отвечает за поведение, ориентированное на вознаграждение, и деятельность, направленную на поиск удовольствия.Вы получаете прилив, когда чувствуете гордость за себя, когда едите удобную пищу, когда наступает день выплаты зарплаты и, конечно же, когда вы выигрываете.

Некоторые исследования показывают, что люди с более экстравертированным и общительным типом личности могут иметь более высокий уровень дофамина, чем их коллеги-интроверты, и это может быть одной из основных движущих сил достижения целей, поскольку прокрастинация и неуверенность в себе связаны с низким уровнем допамина. дофамин.


Как и в случае с серотонином, успех этого нейромедиатора в регулировании наших эмоций находится в тонком балансе: если высвобождается слишком мало молекул дофамина, может развиться болезнь Паркинсона (кстати, уровень дофамина также играет большую роль в двигательных реакциях), определяемый медленной потерей моторики и расстройств настроения и сна.С другой стороны, слишком высокий уровень дофамина может привести к таким симптомам, как мания, галлюцинации, а также, по-видимому, усиливает импульсивное поведение.

Как повысить уровень дофамина

Хотя многие вещества, вызывающие сильную зависимость, действуют на дофаминовую систему, чувствуя успех (как бы вы его ни называли), вы можете увеличить свою дофаминовую активность. Например, поставьте цель и добейтесь ее. Для тех, кто добивается высоких результатов, это может показаться стрессом, но есть здоровые способы организовать постановку целей.


Например, разбейте одну большую цель на несколько меньших и сделайте паузу, чтобы подтвердить каждый успех. Затем вы можете попытаться установить новую (реалистичную) цель, пока вы все еще работаете над своей текущей целью. Короче говоря, большее количество допамина порождает больше мотивации для поиска большего количества дофамина, поэтому, не переусердствуя, поддерживайте этот цикл обратной связи.


Также слушайте музыку: музыку, которая заставляет вас чувствовать себя хорошо, музыку, которая волнует, музыку, которая вызывает озноб! Одно исследование проанализировало уровни дофамина, когда участники слушали музыку, которая дала им это музыкальное чутье, и пришло к выводу, что, когда это было, передача дофамина была выше: […] музыка неразрывно связана с нашими самыми глубокими системами вознаграждения.


Ощущение звука: прослушивание музыки повышает уровень дофамина


Еще одно исследование показало, что физические упражнения также могут повышать уровень дофамина, как и материальные награды, такие как еда или деньги. Итак, найдите одно физическое действие, которое мотивирует вас регулярно заниматься спортом, попытайтесь сэкономить деньги (деньги, оставшиеся в конце месяца — это награда!) И научитесь готовить вкусную и полезную еду.

3.Окситоцин: близость и связь

Окситоцин — это пептидный гормон, состоящий из девяти аминокислот, высвобождаемый гипофизом, в первую очередь контролирующий спазмы матки и стимуляцию грудного вскармливания. Он активен во время родов и физического контакта, и было обнаружено, что он вызывает поведенческие и физиологические эффекты, «такие как материнское, сексуальное и социальное поведение».


Другими словами, он способствует социальному взаимодействию и (в основном) связан с позитивным социальным поведением.Из-за значительной корреляции между социальными связями и удовлетворенностью жизнью, действительно, уровень окситоцина может привести к более счастливой жизни.

Поскольку уровень окситоцина повышается при кормлении грудью между матерью и ребенком, объятиями, половым актом, оргазмом и контактом кожа к коже, его часто называют «гормоном объятий» или «гормоном связывания». Действительно, некоторые исследования показали, что повышение уровня окситоцина также увеличивает доверие.

«Из-за значительной корреляции между социальными связями и удовлетворенностью жизнью, действительно, уровни окситоцина могут привести к более счастливой жизни.”


Однако у этого гормона счастья есть и другие, более сложные эффекты. По словам Эда Йонга из Slate, окситоцин «в одних ситуациях способствует укреплению доверия и щедрости, а в других — зависти и предвзятости».


СВЯЗАННЫЙ: Обретение счастья — 11 научно обоснованных способов улучшить ваше благополучие

Действительно, одно исследование показало, что поглощение окситоцина усиливает чувство зависти и schadenfreude (удовольствие, полученное кем-то от несчастья другого человека), в то время как другое исследование показало, что, хотя оно усиливает чувство близости в клике, у некоторых людей оно усиливает недоверие. в незнакомых людях.


Другими словами, доверие и связь, которую он предлагает, могут распространяться только на тех, кому вы доверяете и чувствуете себя открытыми для связи с самого начала (и в этой реакции могут быть глубокие эволюционные истоки).


Наркотик для объятий: контакт с кожей усиливает выработку окситоцина, гормона счастья.


Как бы то ни было, хотя окситоцин не может быть единственной причиной положительных человеческих связей, он все же играет большую роль в том, как мы взаимодействуем с другими. Окситоцин выделяется в моменты общей близости: семейной, платонической, романтической или сексуальной.

Как повысить уровень окситоцина


Есть несколько способов естественным образом повысить уровень этого гормона счастья:

  • Принимайте участие в групповых занятиях (а если они физические, то даже лучше!)
  • Обязательно найдите время, чтобы обнять своих близких
  • Заведите собаку (или другое домашнее животное)


На самом деле, если у вас есть собака, скорее всего, ваш уровень окситоцина (и его или ее, если на то пошло) — это последнее, о чем вам нужно беспокоиться.Исследования показали, что ласки и времяпрепровождение с собакой не только повышают уровень окситоцина в обоих, но и просто смотреть друг на друга, и уровень окситоцина резко возрастает.

Другие нейрохимические вещества счастья


Эндорфины

Название переводится как «морфин собственного производства» не зря: он широко известен своими обезболивающими (обезболивающими) свойствами. Этот нейромедиатор присутствует в больших количествах во время высокоинтенсивных кардио, силовых тренировок, полового акта, оргазма и самых тяжелых физических нагрузок.Физические упражнения увеличивают уровень эндорфинов, равно как и иглоукалывание и смех (даже предвкушение смеха повышает уровень эндорфинов).

ГАМК

Это тормозящая молекула, которая замедляет возбуждение нейронов, делая вас спокойнее. Вы можете увеличить ГАМК, занимаясь медитативной деятельностью, например садоводством, вязанием, раскрашиванием мандалы, различными видами йоги (например, йогой благодарности) и, конечно же, медитацией. Преимущества медитации многочисленны и доказаны.

Адреналин (эпинефрин) и кортизол

Гормон / нейротрансмиттер и глюкокортикоид соответственно, эти два выделяются надпочечниками: они регулируют стресс (подумайте о выбросе адреналина). Необходимы дополнительные исследования, и выяснилось, что субъекты с более низким уровнем кортизола в слюне и адреналина в моче сообщают о более высоком уровне счастья; Хотя результаты могут быть коррелятивными, а не причинными, никогда не бывает плохой идеей попытаться снизить уровень стресса.

Мелатонин

Мелатонин вырабатывается шишковидной железой, что чаще всего связано с регулированием сна. Однако было также показано, что он влияет на наше общее самочувствие и чувство счастья (режим сна часто нарушается как симптом более серьезного расстройства настроения). Чтобы поддерживать баланс мелатонина, хорошо отдохните ночью и обязательно выключите электронные устройства перед сном. Если вы не можете заснуть, следуйте этим другим полезным советам, как заснуть.

Норэпинефрин

Подобно дофамину, низкий уровень норадреналина (AKA норадреналин) был связан с депрессией, в то время как дальнейшие исследования показали, что селективные антидепрессанты, ингибирующие обратный захват норадреналина, «вызывают положительную эмоциональную предвзятость восприятия у здоровых людей». Есть много способов повысить уровень норадреналина, например, принять холодный душ или быстро вздремнуть.


Победа с усмешкой: смех повышает гормоны счастья

В общем, гормоны счастья и нейромедиаторы не так просты, как нам иногда хотелось бы.Одно нейрохимическое соединение не отвечает ни за одну функцию, и для более счастливой жизни не так просто поднять каждый уровень настолько, насколько это возможно. В самом деле, как и большинство других вещей в жизни, он зависит от тонкого баланса. Хорошая новость заключается в том, что чем больше вы заботитесь о себе, тем лучше будет баланс и тем счастливее вы будете себя чувствовать.


В конце концов, «наш мозг эволюционировал, чтобы делать вещи, необходимые для нашего выживания, приятными», как предположил один из держателей рекордов Гиннеса:

  • провести время с друзьями
  • выспаться
  • избегать стресса (возможно, благодаря преимуществам MBSR)
  • смеяться часто
  • обнимать своих близких
  • завести собаку
  • работать над достижением своих целей
  • проявлять благодарность
  • часто занимайтесь спортом.

К счастью, многие из этих советов по повышению уровня гормонов счастья и нейромедиаторов относительно легко реализовать, приложив немного усилий! ●

Основное изображение: colourbox.com

По сценарию Рэй Батгейт

Рэй Батгейт — американская журналистка, живущая в Барселоне, где увлекается солнечным светом, йогой и переплетным делом.

Аудиокнига недоступна | Слышно.com

  • Evvie Drake: начало более

  • Роман
  • От: Линда Холмс
  • Рассказал: Джулия Уилан, Линда Холмс
  • Продолжительность: 9 часов 6 минут
  • Несокращенный

В сонном приморском городке в штате Мэн недавно овдовевшая Эвелет «Эвви» Дрейк редко покидает свой большой, мучительно пустой дом почти через год после гибели ее мужа в автокатастрофе.

Post A Comment

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *