Жизнь рутинная: Недопустимое название — Викисловарь

Содержание

Жить ярко в повседневной рутине. Советы главы Domino’s Pizza в России

Все началось с рождения дочери — с тех пор моя жизнь кардинально изменилась. У меня просто не осталось свободного времени, так как одновременно с этим я еще и усиленно работал над продвижением по карьерной лестнице. Я очень хотел быть хорошим отцом, и для этого требовались серьезные изменения в моем привычном стиле жизни. Поэтому я поступил так, как поступает большинство молодых родителей: стал меньше общаться с друзьями. Затем отказался от спорта и, следовательно, остался лишь с малой толикой свободного времени, которое я мог потратить на себя, что в итоге губительно сказалось как на моем самочувствии, так и на качестве жизни в целом. Хоть я и люблю свою семью и работу, и благодарен за то, что они у меня есть, мне все равно чего-то сильно не хватало, и я не мог понять, чего именно. Оказалось, всему виной была повседневная рутина.

Сейчас, спустя 5 лет, я веду совершенно иной образ жизни, наполненный смыслом и интересными занятиями.

Для этого не потребовалось ни волшебной палочки, ни «перерыва, чтобы найти себя», ни побега на Тибет, ни каких-либо других драматических изменений. Вместо этого я обратился за помощью, как всегда, к книгам и прочитал труды таких гуру в области помощи самому себе, как Тони Роббинс, Тим Феррис, и взял несколько их советов на заметку. Хоть мне и потребовалось целых пять лет, чтобы выработать свой собственный подход при помощи популярной литературы, менторов и великого множества проб и ошибок, я верю, что другие люди с подобной проблемой смогут произвести эти изменения и за пару недель. Представляю вам свои советы по тому, как ярко жить в повседневной рутине.

Расставьте приоритеты.

Разложите по приоритетности для себя разные сферы жизни. До сих пор моим любимым обучающим видео остается «Большие камни» со Стивеном Кови. В этом гениальном ролике он наглядно демонстрирует, какую большую ошибку совершают люди, все время тратя на мелкие, ничего не значащие вещи, недостаточно уделяя внимания сути. Каким-то образом мы погрязаем в рутине, где мелкие проблемы встают во главу угла, из-за чего уже не остается времени заниматься чем-то действительно значимым. Как было показано в видео, одним из главных шагов к разрешению этой проблемы является определение и приоретизирование того, чего вы хотите достичь. Когда я применил это упражнение на практике, то обнаружил ужасную ошибку, которая стала причиной многих проблем в моей жизни. Хотя семья для меня важнее работы, при планировании своего времени большую часть я отдавал именно работе, а не семье. В результате чего я постоянно пребывал в стрессе. Поэтому я решил распорядиться временем иначе: сначала семья, затем на втором месте — работа. Это возымело поразительный эффект. Хоть я предельно амбициозен в своей карьере, я решил, что буду осуществлять свои амбиции только после того, как обеспечу гармонию в своей семье.

Реклама на Forbes

Так же, как и в бейсболе, семья стала моей первой базой. Если вы не защитите ее, то не доберетесь до второй.

К примеру, это означало, что я должен был уйти с работы в 6 вечера и никак не позже. Я знаю много людей, которые говорят то же самое, но не могут применить это на практике. Почему? Потому что в их сознании на самом деле карьера стоит на первом месте. Знание и неделание — это незнание (Будда). Как только я защитил свою первую базу, пришло время позаботиться и о других. Я расставил их в таком порядке: карьера, физическое здоровье, финансовая стабильность и развитие себя и других (чтение, блог и менторство). При этом я ни в коем случае не думаю, что ставить карьеру на первое место в жизни — неправильно. Напротив, существуют успешные люди с поразительным драйвом, которые достигают удивительных результатов, отдавая себя полностью работе. Нет, я лишь предлагаю вам способ распознать, что важно именно для вас, и правильно распорядиться своим временем, чтобы в нем нашлось место для этих важных вещей.

Создайте календарь на неделю с интервалами в 15 минут, чтобы разобраться, как вы распоряжаетесь временем. Если вы чувствуете себя во власти своего графика, и у вас совсем нет времени на то, чтобы заниматься теми вещами, которых вы хотите достичь в жизни, то причина, скорее всего, в том, что вы полностью погружены в рутину. Как только я поставил свою семью в приоритет, я был удивлен тем, что я не мог четко определить для себя регулярный план действий хорошего отца и мужа. Кто даст мне лучший фидбэк в этом вопросе? Конечно, моя жена! Поэтому, я пошел к ней и прямо задал вопрос: что мне необходимо делать, чтобы быть хорошим мужем для нее и хорошим отцом для наших детей. Жутко довольная, она изложила ряд требований, которые я превратил в список дел на неделю.

Проснуться и помочь дочери собраться в школу (сделано, 7:30). Долгая прогулка с семьей на выходных (сделано, суббота/воскресенье в промежутке между 10:30-13:00). Приходить домой не позже 19:30 (сделано, вышел из офиса в 18:00). Побыть с дочерью один на один после работы (сделано, с 20:45 по 21:30 каждый день, кроме среды, 18:30-19:30 каждые выходные).

Затем мы перешли к тому месту в расписании, когда мы ужинали, проводили время наедине, после того, как укладывали детей спать. Все это и различные семейные развлечения мы внесли в наше новое недельное расписание. Когда я все это воплотил, это возымело невероятный эффект. Я обнаружил три главных преимущества: во-первых, я имел ясность, что необходимо сделать и к какому времени; во-вторых, это дало мне возможность планировать время для остальных моих интересов и приоритетов; в-третьих, все это благоприятно отразилось на моем браке, все благодаря отзывчивости к семейным нуждам. В конце концов, если вы планируете свое рабочее расписание, почему бы не уделить должное внимание семейному времяпрепровождению? К тому же, чтобы достичь успеха на службе, не обязательно перерабатывать сверх времени. Так я решил, что для того, чтобы достичь успеха на работе, я должен более избирательно походить к делам и никогда не позволять себе компенсировать недостаток стратегического внимания переработкой.

Найдите время для открытий и саморазвития. В бизнесе даже если у вас лучший продукт, вам необходимо вкладываться в исследования и развитие, чтобы оставаться конкурентноспособными и зарабатывать на новых возможностях. Наша жизнь ничем не отличается от бизнеса в этом смысле. Пусть нам необходимо время для наших близких, спорта, барбекю-вечеров, мы также нуждаемся в новых знакомствах, покорении новых вершин и раскрытии своего «я». Когда я делюсь своей идеей планирования с другими людьми, одним из самых частых является вопрос: а разве не скучно так жить? Мой ответ: напротив. Хоть мой подход и снижает непредсказуемость, он повышает качество жизни. Если вы поставите себе установку каждую среду ужинать с интересным человеком, вы удивитесь, как быстро расширится ваш кругозор и круг друзей. Если вы посвятите каждый субботний полдень новому семейному развлечению, вы сможете все вместе открыть для себя аквапарки, музеи, концерты и спортивные матчи. Красота этого подхода в том, что что бы вы ни пожелали исследовать, вы обязательно найдете для этого время.

«Добывайте» время, чтобы им обогатиться. Думаю, уже сейчас у вас сложилась неплохое представление о том, как расставить приоритеты в жизни. Однако, что если вы не находите времени в вашем расписании, чтобы добавить еще один приоритет в вашу жизнь? Или же какая-либо деятельность занимает слишком много времени? В таком случае вам нужно применить технику, которую я называю «Добыча времени». Это как искать золотые слитки.

Позвольте привести пример: я вывел компанию на Лондонскую фондовую биржу. Признаю, что в то время у меня было недостаточно знаний, чтобы понимать весь процесс от и до. Но я также не имел возможности пройти программу МВА, так как потребовалось бы долгое время жить отдельно от семьи, когда у нас родился второй ребенок. Во время одной из командировок я остановился в отеле с необычной ванной комнатой в номере — на зеркале был закреплен небольшой телевизор, чтобы можно было смотреть новости, пока бреешься. Позже я рассказал о нем жене, и она за 5 долларов купила крепление для телефона на зеркало.

И я решил расширить свои представления о корпоративных финансах, просматривая видео, пока бреюсь. Сначала это казалось пустой затеей, но после ежедневного просмотра роликов на протяжении трех месяцев я полностью избавился от пробела в своих знаниях. Используя «добычу» времени, я превратил непродуктивную деятельность в полезную. Это был один из самых больших моих прорывов в оптимизации своего дня. Так что бы вы могли сочетать с непродуктивным занятием? Слушать аудиокниги во время бега? Ходить на обед с другом, который поможет разобраться в личных финансах? Чем больше вы будете вглядываться, тем больше подобных возможностей найдете вокруг себя.

Четкое расписание — не преграда спонтанности. Что если ваш начальник хочет, чтобы вы присутствовали на деловом обеде в то время, когда у вас тренировка? Или у вашей дочери школьный спектакль в ваше рабочее время? Или же вам просто хочется поспать дольше и проснуться в полдень в воскресенье? Думаю, вы уже понимаете, что то, о чем я говорю, это образ мышления и определенное поведение, которое помогает жить на полную катушку.

Следовательно, если вы столкнулись с подобными вопросами, то моим ответом вам будет: «Делайте то, что сделает вас счастливым». Некоторые люди выберут деловой ужин, а другие — тренировку. Если вы чувствуете себя разбитым после работы, ничто не мешает вам позвонить и пожаловаться своему лучшему другу (таким образом, отказаться от каких-то пунктов в своем расписании). Одни люди спят 8 часов в день, другие — меньше или больше. Лучше рассчитать, сколько вам времени понадобится на выполнение ежедневных обязанностей, но также оставить немного и на спонтанные поступки. Думайте об этом как о здоровой диете, которую вы соблюдаете большую часть времени, но иногда позволяете себе сочный бургер. Вы от этого ничего не теряете, и при этом обеспечиваете себе хорошее настроение на более продолжительный срок.

Для кого-то жена — лучший друг. Например, для меня. Женаты вы или нет, в серьезных отношениях или одиноки, ваша жизнь зависит от окружающих вас людей. Мать Тереза говорила: «Если хотите изменить мир, идите домой и любите свою семью». То, что я поставил время с семьей и наедине с женой по приоритетности на первое место в своей обыденной жизни показало ей, что я серьезно отношусь к браку. Это развеяло напряжение между нами и помогло разобраться с остальной частью плана. Это также помогло нам встретить новых людей, открыть и развить друг друга, и стать лучшими версиями себя. Хоть я и поставил карьеру на второе место, четкая расстановка приоритетов помогла мне добиться успеха и в работе.

Вот и весь список моих советов. Если вы готовы действовать, я заклинаю вас обозначить свои приоритеты, обсудить их со своей женой/мужем/близким человеком и включить их в свое расписание. Будущее вашего успеха сокрыто в вашей повседневной рутине. (Макс Мэрдок).

Спокойствие, фокус, безопасность: плюсы рутинной работы

Как правило, «рутина» имеет негативные коннотации и определяется как «консервативный распорядок» и «механическая деятельность». Тем не менее она может быть полезна, особенно в нестабильные времена: такая работа может дать ощущение уверенности и безопасности.

Кроме того, правильная организация рутины позволяет ввести новые привычки и, как следствие, добиться поставленных целей. По словам изобретателя Томаса Эдисона, «гений — это лишь 1% вдохновения и 99% упорного труда». Т&Р рассказывают о преимуществах рутины и о том, как сделать ее полезной.

Чем полезна рутина

Помогает справиться со стрессом

Доктор Стив Орма, клинический психолог КПТ (когнитивно-поведенческая психотерапия), специализирующийся на лечении бессонницы, беспокойства и стресса, утверждает, что рутина помогает справиться со стрессом, так как привычные однообразные действия, четкий распорядок дают ощущение уверенности и успокаивают. «Создайте определенный график для выполнения домашних дел, рабочих задач, встреч, упражнений, оплаты счетов. Как только это станет вашей обычной рутиной, вам будет легче выполнять любые задачи, потому что это станет привычкой», — советует Орма.

Дает ощущение безопасности

Карьерный коуч, писатель, автор книг «Венера и Ирис», «Что за „большая идея“» Марти Немко отмечает еще одно преимущество рутины: «Это то, что ты хорошо знаешь и умеешь. Современная жизнь переменчива, а рутина предсказуема». В свою очередь, в нестабильных новых реалиях ощущение, что вы точно знаете свое ближайшее будущее, успокаивает.

Помогает преодолеть прокрастинацию

Борьба с прокрастинацией — многоэтапный процесс, преодолеть ее с помощью одного-двух упражнений не удастся. Тем не менее четкое планомерное выполнение привычных действий поможет постепенно концентрироваться на процессе. Рутина позволяет систематизировать работу и дает понятное представление, с чего стоит начать.

Эксклюзивное исследование сферы корпоративного обучения в России: тренды, практики, инструменты. Опыт 70 компаний совокупной командой 800 000 сотрудников. Скачать бесплатно прямо сейчас.

Позволяет достичь целей

Рутина помогает вырабатывать полезные привычки: например, вы ежедневно учите 10 иностранных слов или стоите в планке в течение двух минут, и эти действия должны быть запланированы.

Благодаря силе маленьких шагов вы можете прийти к поставленной цели

Тренирует внимание

Чем меньше необходимость переключаться с одного действия на другое и чем больше монотонности в действиях, тем легче удерживать фокус внимания на задаче. Кроме того, фокусируясь на самом действии, вы абстрагируетесь от любых негативных мыслей и сценариев, которые могут угнетать вас.

Источник: francescoch / istockphoto.com

Как управлять своей рутиной

Аманда Каплан, доктор медицины в NorthShore, американской системе здравоохранения NorthShore University HealthSystem, дает несколько рекомендаций по организации рутинной деятельности.

1. Расставьте приоритеты

Решите, что должно быть в вашем распорядке дня, и выделите главное. Если большая часть вашей работы — это однообразные действия, обязательно выделите время для перерывов между ними. Согласно данным нескольких исследований, на одну задачу необходимо тратить 52 минуты и затем делать перерыв на 17 минут.

2. Ставьте небольшие цели

Разбейте каждую большую цель на более мелкие. Попытки сразу выполнить все могут закончиться неудачей и демотивировать. Помните про силу маленьких шагов и двигайтесь к намеченному планомерно.

3. Выполняйте задачи в четко установленное время

Основное правило рутины — планомерность. Если вы ежедневно учите новые слова, читаете 30 минут в день или же выполняете физические упражнения, это необходимо делать в рамках установленного графика в одно и то же время. Так легче выработать полезные привычки.

4. Ищите единомышленников

Рутина может стать интереснее, если у вас есть единомышленники. Даже если вы ежедневно выполняете однообразные действия, вы можете устроить челленджи и постепенно повышать планку.

5. Следите за своим прогрессом

Фиксируйте каждое достижение, даже если оно кажется вам незначительным. Отмечайте успешно выполненные задачи и поощряйте себя за них.

6. Придумайте приятные ассоциации с рутинной работой

В ваших силах сделать процесс выполнения рутинных задач более приятным — этого можно достичь благодаря комфортной обстановке на рабочем месте или же с помощью создания дополнительных стимулов для выполнения работы.

Эксклюзивное исследование сферы корпоративного обучения в России: тренды, практики, инструменты. Опыт 70 компаний совокупной командой 800 000 сотрудников. Скачать бесплатно прямо сейчас.

6 способов почувствовать себя лучше, если вы застряли в рутине

Если давно не происходило ничего по-настоящему радостного и захватывающего, а каждый новый день похож на предыдущий, жизнь может показаться довольно унылой. Давайте посмотрим правде в глаза: рутина не дает ощущения «бабочек в животе», но это не значит, что нельзя наслаждаться жизнью и находить хорошее даже в самых простых днях. Рассказываем, как это сделать в те периоды, когда будни кажутся однообразными и не пестрят событиями

Попробуйте что-то новое

Если даже свободные вечера и выходные проходят по одному и тому же сценарию, вы не сможете почувствовать удовлетворения от жизни, пока не попробуете что-то новое. Переключитесь с привычного просмотра Netflix каждый вечер и пятничных встреч с друзьями в одном и том же баре на спонтанные сценарии: прочитайте новую книгу, прогуляйтесь по незнакомому маршруту или сходите поужинать в новый ресторан. Когда кажется, что в жизни не происходит ничего нового, самое время попробовать что-нибудь новое.

Практикуйте майндфулнесс

И речь не только о медитациях и практиках с тибетскими чашами. Когда мы чувствуем себя погрязшими в рутине, мы все больше сравниваем окружающую реальность со своими ожиданиями, и раз за разом это сопоставление оказывается не в нашу пользу. Мы чувствуем разочарование в настоящем моменте, потому что фокусируемся на том, каким, по нашему мнению, он должен быть: например, чувствуем неудовлетворенность карьерой только потому, что планировали к этому месяцу получить повышение. Используйте осознанность, чтобы находиться здесь и сейчас и принимать настоящее таким, какое оно есть, не застревая в сожалениях о прошлом или мечтах о будущем.

Займитесь спортом

Когда вы чувствуете скуку и однообразие, хорошая тренировка — один из самых действенных способов привести мысли в порядок. Любая комфортная физическая нагрузка поможет не только повысить настроение за счет гарантированного выброса эндорфинов, но и изменить самовосприятие и, конечно, улучшить тонус тела.

Контролируйте свои мысли

Когда мы не получаем то, что хотим, очень легко погрязнуть в негативных мыслях и эмоциях. Плохой день может легко перерасти в плохие недели или даже месяцы, потому что деструктивное мышление быстро входит в привычку. Многие погружаются в негативные мысли, еще будучи утром в постели, и даже не замечают этого. Обратите внимание на слова и формулировки, которые вы чаще всего произносите в своей голове, и замените плохие мысли здоровыми и оптимистичными утверждениями о жизни и самих себе. Вы удивитесь, как один лишь этот шаг заметно улучшит настроение.

Проявите внимание к окружающим

Если чувствуете себя плохо, попробуйте дать окружающим все то, чего не хватает вам самим, — будь то совет, внимание или помощь. Когда вы чувствуете недостаток поддержки, любви или заботы, проявление этих эмоций по отношению к кому-то другому покажет, насколько много хороших эмоций на самом деле есть в вашей жизни. Спойлер: будьте готовы к волне позитивных чувств, которые накроют вас с головой, когда вы начнете тратить время и энергию на кого-то еще.

Почитайте книгу

Книги способны переносить в другой мир или временной отрезок за считанные секунды. Погружение в совсем другую реальность даст возможность получить новую перспективу и увидеть собственную жизнь под другим углом. Если вам скучно, почитайте книгу, действие которой происходит в другой стране или часовом поясе, а если не хватает вдохновения, выбирайте жизнеутверждающие истории, которые повысят настроение.

Сделайте перестановку

Наш дом чаще всего как нельзя лучше отражает наше эмоциональное состояние. Но это работает и в обратную сторону: перемены в доме могут повлиять на ваше настроение и привнести в вашу жизнь новую энергию. Не стоит фокусироваться на масштабном ремонте или срочно искать квартиру для переезда — небольшая перестановка, покупка нового декора уже дадут мотивацию, а также помогут отвлечься от надоевшей рутины и посмотреть на события по-новому.

Романтизируйте обыденность

Найти выход из обыденности не так-то просто. Но иногда, чтобы открыть дверь переменам к лучшему, надо найти что-то хорошее в каждом дне и научиться праздновать маленькие победы. Даже если у вас нет особенных поводов для праздника и вы чувствуете, что застряли в карьерном росте и устали от рутины, обращайте внимание на любые позитивные события, даже самые незначительные на первый взгляд, или создавайте особенные моменты сами. Например, приготовьте любимую пасту на ужин просто потому, что сегодня среда, или купите мороженое по дороге домой с работы, потому что именно этого вам сейчас хочется. Отпразднуйте завершение отчета или купите хорошее вино и позовите в гости лучшего друга, просто потому что давно его не видели. Чем больше вы романтизируете обыденность, находя что-то особенное в самых простых вещах, тем счастливее становитесь.

Взломайте ваш рутинный образ жизни

Вы полны решимости изменить себя, но, наверняка, не знаете с чего начать. Для вас немного информации перед стартом.

Проверка, осмотр


Программу преобразования тела нужно начинать в кабинете фитнес-тестирования. Проверка состояния здоровья и функционального состояния организма не самая, казалось бы, нужная процедура, но знать возможности своего тела необходимо. В ходе проверки могут обнаружиться некоторые отклонения, которые можно скорректировать с помощью сбалансированной диеты и правильных тренировок. Ваша мотивация усилится, появятся новые цели. Если вы не в состоянии вспомнить, когда в последний раз проходили полный медицинский осмотр, то сейчас самое время сделать это. Самое главное – вы получите комплексные показатели состояния здоровья, изменение которых можно проанализировать после завершения программы преобразования тела. Через 12 недель рекомендовано повторно пройти тестирование, чтобы проанализировать изменение показателей.

Выброс мусора

Уберите из своей жизни все то, что может быть преградой на пути к успеху.

Как бы жестко это ни звучало, но старайтесь держаться подальше от людей, которые не понимают и не разделяют ваше стремление к новой внешности. Окружите себя людьми, которые будут вас поддерживать, а не всячески отговаривать от тренировок и правильного питания. Вспомните фильм «Рокки» – сейчас вам нужна Эдриан, а не Поли.

Гоните от себя негативные мысли. Успех в значительной мере зависит от эмоционального состояния. Смотрите только вперед. Не нужно зацикливаться на трудностях (как выделить время не тренировки, как спланировать план питания, как укрепить мышцы), акцентируйте внимание на положительных вещах.

Старайтесь максимально повысить эффективность программы преобразования с учетом вашего образа жизни. Если вечером сложно выделить время для тренировок, можно ходить в спортзал по утрам. Если предстоит деловая встреча в заведении с плохой кухней, предложите коллеге альтернативный вариант. Здоровье должно стать главным приоритетом в вашей жизни. Вот увидите, со временем у вас появится масса сторонников.

Если вы постоянно упрекаете себя из-за неспособности соблюдать диету или неидеальной внешности, нужно изменять тональность такого внутреннего диалога. Каждую негативную мысль отражайте двумя положительными утверждениями о своих достижениях. Например: «Сегодня на обед я заказал диетический куриный салат» или «На протяжении дня я выпил 10 стаканов воды». Это не обязательно должны быть значительные достижения, любой прогресс – это уже хорошо.

Чтобы очистить свою жизнь от «мусора», понадобится немало времени и сил. Но со светлой головой и пустой конфетницей сделать первый шаг к новой внешности будет намного проще.


В магазин за основным

Вам предстоит произвести ревизию в холодильнике и шкафу. Куда легче соблюдать диету, если в холодильнике лежат только полезные продукты питания. Продукты в холодильнике — свежие фрукты и овощи, греческий йогурт, яйца, нежирное молоко, свежее постное мясо (любое), соевый соус с пониженным содержанием соли, несоленый куриный или говяжий бульон, бутилированная вода. Продукты в морозилке — куриные грудки, постная говядина, мясо индейки, рыба, овощи, ягоды. Эти продукты – основа сбалансированного питания. Они обеспечивают организм белками, углеводами и полезными жирами. Спортивная экипировка и инвентарь превратят знакомство с миром фитнеса в увлекательное занятие. Желание тренироваться часто зависит от наличия удобной и качественной одежды.

Подготовка к тренировкам

Если вы давно не ходили в спортзал, легкие домашние занятия помогут вашему телу настроиться на предстоящую тяжелую работу. Освоив технику упражнений в домашних условиях, вы будете комфортнее чувствовать себя в спортзале. Начинать домашние тренировки желательно как можно раньше. Их продолжительность обычно составляет 1-2 недели (пока идет подготовка всего остального). Но и на это надо решиться. В легком старте занятий вам помогут включенные в карту опции – это фитнес-тестирование и вводные занятия. Они помогут вам сориентироваться в разнообразном мире фитнес-услуг.

Самоанализ…

Можно хоть каждый день ходить на тренировки, но результаты в значительной степени будут зависеть от того, что происходит вне стен спортзала. Если вы ведете беспорядочный образ жизни, то не сможете достичь поставленных целей. Контролируйте потребление алкоголя и уровень стресса, хорошо высыпайтесь, поддерживайте мотивацию. Каждый из этих факторов играет огромную роль на пути к успеху.

Но самое главное – еще до начала процесса преобразования у вас должна быть выработана сильная мотивация. Если одной ногой вы стоите здесь, а другой – там, постарайтесь отыскать такие стимулы, которые избавят вас от малейших колебаний. Найдите единомышленника, запишитесь на секцию, оплатите услуги персонального тренера или просто составьте список тех преимуществ, которые даст вам новая внешность. Не забывайте о самопоощрении после достижения маленьких целей. Используйте любые приемы, чтобы полностью втянуться в новый образ жизни.

Постановка целей

Заставить себя приступить к занятиям — очень нелегко. Множество людей начинает, бросает, снова начинает и снова бросает. Почему же такое огромное количество людей терпит неудачу? Вот некоторые факторы:

  1. Слишком трудно. Мы беремся за упражнения с энтузиазмом, ставим перед собой великие цели, жаждем удовлетворить амбиции. Сразу заставляя себя заниматься по часу в день, мы понимаем, что это для нас очень трудно, и бросаем начатое.

  2. Слишком много целей. Мы хотим и поднять тонус, и сбросить отовсюду вес, и приобрести фигуру, и заняться кожей, и вести здоровый образ жизни, и отказаться от сладкого. Делайте все постепенно.

  3. Недостаточная мотивация. Самые лучшие условия побуждения — это привычка и коллективизм. Но эти условия возникают не вдруг, для этого все равно нужно начать.

Итак, как же решать подобные проблемы? Вы удивитесь — проще, чем вы думаете. Всего в 4 шага.


1. Поставьте цель. Это просто, но есть некоторые требования. Она должна быть:

— записана: запишите и повесьте на видное место, так, чтобы она постоянно была перед глазами.

— легкой: не надо сразу намечать грандиозные цели. Пусть она будет осуществимой. Постепенно вы увеличите нагрузки. Главное не перегружать себя на первом этапе, иначе вы можете бросить. Только легкая цель позволит вам приобрести привычку, которую вы сможете потом развивать.

— определенной: что именно вы собираетесь делать, во сколько, где, сколько времени. «Надо сделать» и «собираюсь пойти» — это неопределенные цели.

— иметь пусковой механизм: механизм запуска дает старт чему-то последующему прямо за ним. Например, поставьте условие: я чищу зубы ТОЛЬКО после того, как приму контрастный душ. Чистить зубы — давно приобретенная привычка, и избавляться от нее незачем. Она и станет пусковым механизмом для вашей новой полезной привычки.

— измеримой: это значит, что ваши достижения должны быть наглядными, чтобы можно было зафиксировать, достигли вы или не достигли своей цели прямо сегодня, в данный момент.

— единственной: планируя цель на определенный срок, не запускайте одновременно следующую. Единственное, что может быть предпринято — пересмотреть вашу цель.

2. Фиксируйте результаты ежедневно. Это самое главное. Ежедневные занятия быстро приводят к заметному прогрессу, и это является дополнительной мотивацией. Не стоит писать развернуто — просто время, дата, и что именно вы сделали.

3. Сообщите другим. Это важно. Объявите это в своем онлайн-дневнике, скажите друзьям, коллегам, тренеру. Если все вокруг знают о вашей цели и ждут результатов, обратного пути у вас нет.

4. Добавьте побуждений. Если не можете бороться с собой, добавляйте мотивацию. Сходили в спортзал — наградите себя (только не тортом). Не действует — меняйте способы мотивации.

Чем больше вы стремитесь к цели, тем выше шансы ее достижения. Легкого вам старта!

По материалам журнала «Фитнес-дайджест»

Отыскать луч света в рутине жизни

— Нередко ловишь себя на мысли, что рутина затягивает и ты уже не замечаешь, как дни укладываются в простую схему: работа — дом. Для меня это тревожный звоночек, поскольку можно и заскучать, и устать от такого однообразия. Мне повезло, у меня есть подруга, которая всегда меня тормошит и тащит в театр. Мы ходим и на местные постановки, и на гастрольные. Пять-шесть спектаклей в год нам удается посмотреть. В последний раз были в Камерном театре, в ноябре. И каждый раз я с благодарностью отношусь к такой возможности освежить впечатления. Иногда ты получаешь совершенно неожиданные. Так, мы шли на Шекспира, на «Ромео и Джульетту», а попали в атмосферу современной жизни, где актеры пели под фонограмму и т. п. Необычные, но сильные впечатления оставил просмотр фильмов в рамках фестиваля польского кино. Ходили с мужем. Иногда непросто составить мнение об увиденном, услышанном. Да, нашему поколению, заставшему времена Советского Союза, повезло в том смысле, что нам дали целостное представление о мире, четкое понимание, что такое хорошо и что такое плохо. Вместе с тем, чего тоже нельзя отрицать, все мы и мыслили одинаково, и книжки читали одни и те же, и одежду носили массового производства. Сейчас есть возможность сравнивать, анализировать, вырабатывать свою точку зрения. Появились и новые потребности. Например, более полно знать историю своей страны. Это тем более актуально в связи с событиями на Украине, в стране, где не стесняются переписывать историю — что опасно. Не стать инструментом в чужих руках помогает как раз способность думать, получать собственные впечатления. Для этого и нужны светлые лучи в рутинной жизни. Для меня это театр, книги, музыка, фильмы, в том числе и просветительские. В свое время с удовольствием посмотрела цикл передач о царской династии Романовых. Да просто прогулки по Череповцу, который я очень люблю, общение с интересными людьми тоже становятся источником света. Возможно, кто-то скажет, что все это банально. Да, но именно такие простые вещи, на мой взгляд, улучшают качество нашей жизни, помогают быть причастными к чему-то значимому. Последний пример. В преддверии Нового года мы собирали рождественские подарки для детей Донбасса. Очень многие люди откликнулись на чужую беду, помогали от сердца, от души. Жизнь не должна быть однообразной, иначе человек будет находить в ней только серое, мрачное. Сделать ее яркой можем мы сами.

5 советов, как сократить издержки

Банковские платежи, ведение бухгалтерии, оплата налогов, подписание договоров — все эти операции давно перешли в онлайн. Перенесите подбор сотрудников в единое онлайн-пространство — без рутины и бумажных резюме, с прозрачным процессом для всей команды. Это поможет освободить электронную почту от лишних писем, а важные сообщения и комментарии не потеряются в мессенджерах.

Подать заявку на подбор, согласовать резюме, оценить тестовое задание, дать обратную связь или пригласить на собеседование — все это можно сделать, например, в CRM-системе для рекрутмента. Так все участники подбора персонала будут в одном инфополе, а вы сможете увидеть, как идет подбор, какие кандидаты откликаются на вашу вакансию, и сразу пригласить на собеседование «настоящую звезду».

Бизнес-команда — это не только отдел продаж или отдел разработки. Штат компании — это набор самых разных специалистов. Не только профильных бизнесу, например ИТ-разработка, производство мебели или продуктов питания. Это еще специалисты бэк-офиса: бухгалтер, HR-менеджер, маркетолог, водитель, офис-менеджер и, например, специалист 1С.

Чтобы найти нужного сотрудника, придется обратиться к разным job-площадкам. Если на одной вы точно отыщете бухгалтера или юриста, то разработчика придется искать на другой.

Хорошо, если в вашей компании открыты вакансии только из одной сферы. Можно разместить публикации на одном job-сайте, там же отслеживать отклики кандидатов и просматривать резюме. А что делать, если одновременно нужно найти водителя-экспедитора, руководителя склада и инженера ИТ-поддержки?

Тогда придется собирать резюме с разных job-площадок, сохранять их в папках, вести всю работу по кандидатам в Excel. Но лучше воспользоваться готовым облачным решением. Например, у сервиса hh.ru, лидирующего по количеству резюме, есть онлайн-решение Talantix. В нем можно собирать не только отклики с опубликованной на hh.ru вакансии, но и резюме со всех популярных job-сайтов. Как минимум это поможет сократить время поиска нужных сотрудников. Как максимум — сэкономить деньги компании на подрядчиках и перезапустить бизнес с новой командой.

Бизнес — это не только поиск партнеров. Это настоящая охота за талантами в свою команду. В некоторых отраслях любое промедление в принятии решения по будущему сотруднику стоит очень дорого.

Поэтому, как только вы увидели тот самый отклик на вашу вакансию в CRM-системе, сразу напишите кандидату. Тем более сервис позволяет отправлять сообщения в мессенджерах и письма по электронной почте из одного интерфейса. А еще можно сразу назначить встречу и интервью, которые автоматически переносятся в ваш рабочий календарь.

Развивайте процесс подбора персонала и принимайте правильные решения. А для этого вам точно понадобится хорошая аналитика.

В CRM-системе можно выгружать отчеты по всем процессам: загрузка рекрутеров, причины отказов, среднее время подбора, детальная статистика по каждому этапу и многое другое. Это поможет объективно оценить работу вашего HR-менеджера, его загрузку и выбор ресурсов для размещения вакансии. А еще — правильно выстроить систему KPI для мотивации HR-специалиста.

Еще пару лет назад дискуссии об искусственном интеллекте в бизнес-процессах казались скорее фантастическими. Сегодня это уже реальность. Причем такие технологии доступны даже в процессе подбора сотрудников. Например, онлайн-площадка Talantix стала первой российской CRM для рекрутмента, которая использует технологии искусственного интеллекта для рекомендации и ранжирования наиболее подходящих кандидатов.

Эти технологии сейчас активно применяет российский бизнес, чтобы быстрее нанимать персонал в свои проекты и сократить часть операционных расходов. Стоимость сервиса доступна даже для небольшого предприятия, где работает один HR-менеджер. Ее можно рассчитать в открытых источниках или на персональной демонстрации вместе с менеджером. Оставить заявку можно прямо здесь.

Назад к статьям

Рутина как спасение вашей семейной жизни

Как мы привыкли относиться к рутине?

Рутина для многих – настоящее пугало. Она считается главным врагом нежных отношений, убийцей любви и приговором для романтики. «Бытовуха» в браке считается одной из главных причин разводов и расставаний: отношения не выдерживают незакрытые баночки с кремом, крошки на столе и классику жанра – разбросанные носки. Давайте разберемся, откуда берется такое количество претензий друг к другу и можно ли с этим что-то сделать.

Праздник каждый день?

Часто для борьбы с бытовой составляющей семейной жизни предлагают внести или вернуть в них романтику: пригласить партнера на свидание, начать делать друг другу сюрпризы и дарить подарки, больше следить за своим внешним видом и так далее. Все это – замечательные советы и, воспользовавшись ими, вы действительно улучшите ситуацию.

Но есть другая сторона проблемы, на мой взгляд, более важная. И ее не решишь только привнесением приятных мелочей в повседневное общение.

Дело в том, что наша жизнь не может состоять только из романтики. Ее нельзя наполнить только развлечениями и подарками. К счастью или к несчастью, но отношения, как и большинство других вещей в нашей жизни, в основном состоят из повседневности, то есть требуют постоянных усилий и старания. То есть это своего рода работа, ничуть не менее важная, чем та, которую вы делаете, чтобы заработать деньги. И бытовая рутина является существенной частью этой работы. Главный вопрос в том, понимаете ли вы, что необходимо прикладывать усилия. И готовы ли вы это делать.

Не договорились

Почему вообще быт вызывает у нас столько эмоций? Большинство из нас до брака жили в семье, а не в одиночестве, и каким-то образом убирались, готовили и выносили мусор. Это, возможно, вызывало конфликты, но не столь яростные. Вряд ли вы хотели уйти из дома из-за того, что мама не закрывает зубную пасту, а папа не помыл за собой посуду. Быт, возможно, не был налажен идеально, но так или иначе функционировал.

Все дело в том, что у родителей, скорее всего, уже существовали некие договоренности, достигнутые еще до появления детей. Кто готовит, кто моет посуду, кто имеет право разбрасывать вещи, а кто кладет их на место – все это так или иначе сложилось.

А в новую семью, которую создали вы, каждый пришел «со своей правдой». Например, мужчина привык, что за ним все убирают, а женщина воспитывалась в семье, где папа наравне с мамой мыл посуду и протирал пыль. И, разумеется, возникает конфликт – потому что у молодоженов разные модели семейной жизни, и каждый считает свою наилучшей. Но такой конфликт можно разрешить – создав общую модель семьи, устраивающую обоих. Обычно эта модель вырабатывается в первый период семейной жизни.

Рутина и бытовуха могут испортить только отношения, в которых люди не умеют и не хотят договариваться. Причем это может выражаться как в неумении уступать в непринципиальных вопросах, так и в старании сделать все, как хочет партнер, не думая о своих интересах. И та, и другая позиция рано или поздно приведут к неприятностям.

Об этом можно почитать в статье «Конфликт – залог счастливого брака»

Главная мысль, которую я хочу донести здесь – важно договариваться. Но также помнить – договоренность не гарантирует, что с какого-то момента вы будете только наслаждаться жизнью. Рутина останется, и какая-то ее часть будет нудной, скучной и даже раздражающей. Это – часть жизни. И пока вы не готовы тратить деньги на услуги помощников по дому – она вас не минует.

Приятная новость состоит в том, что домашние дела все же можно сделать приятнее и даже обернуть на пользу себе и отношениям.

Как сделать рутину союзником отношений?

Если отбросить стереотипы об ужасных «днях сурка», когда все дни вашей пары похожи один на другой, то на самом деле только от нас зависит, как рутина будет влиять на отношения.

Само понятие рутины порой появляется из-за нашего отношения к тому или иному делу. Скучное и неприятное дело не всегда является таковым само по себе – иногда его таким делает наше отношение.

Вспомните, с каким удовольствием в начале романа вы готовили вместе или для него/нее. Как первый раз ходили вместе в магазин, как убирались, чтобы порадовать вторую половину. Скорее всего, тогда эти дела воспринимались очень позитивно. Что мешает вернуть это ощущение?

В ваших силах снова наполнить радостью повседневные дела, сделать их не помехой для отношений, а помощником в них. Тогда они будут не раздражать и отнимать время и силы, а объединять вас.

Конечно, походы в магазин, приготовление еды или уборка – довольно скучные обязанности, если их приходится выполнять регулярно. Но их тоже можно сделать частью отношений.

Попробуйте, убирая квартиру, делать это для партнера: представлять, как ему будет приятно зайти в чистый дом. Или готовьте обед, воображая, как вкусно ему будет. Даже посуду можно мыть с мыслью, что вы расчищаете пространство для вашего комфортного общения.

А если у вас получится какие-то дела делать вместе, это вообще замечательно.

Один из секретов счастливой семейной жизни – наличие общей цели и время, проводимое вместе. Конечно, совместный поход в магазин не заменит какого-то глобального интересного плана для вашей семьи. Но вместо неприятной обязанности он может стать поводом, чтобы побыть вместе. Не ищите романтики только во внешних атрибутах – ужине при свечах, нарядах или праздничном ужине. Они, безусловно, важны. Но все это происходит по праздникам, то есть не очень часто. А повседневную романтику нужно создавать самим – своим отношением, настроем, радостью, что вы вместе – пусть не на курорте или в ресторане, а на родной кухне.

Придумайте, какие рутинные дела вы можете делать вместе. Понятно, что это будет не любое дело. Что-то окажется слишком неприятным для кого-то из вас, другие дела проще быстро сделать в одиночку. Но что-то наверняка найдется. И превратится в повод, чтобы провести время вдвоем. Вопрос – хотите ли вы этого и что готовы для этого сделать.

И еще одно замечание на всякий случай. Это довольно очевидная мысль, но все же напомню: очень большая часть претензий по поводу быта исчезнет, если правильно этот самый быт организовать. То есть, например, уютная, обустроенная кухня с посудомоечной машиной и современными агрегатами для готовки уже сделает соответствующие обязанности гораздо приятнее – кто бы их ни выполнял.

Вывод

Опасения по поводу быта не напрасны. Он действительно способен испортить самые лучшие отношения, став камнем преткновения для взаимопонимания и любви. Но он же может стать тем, что укрепит вашу любовь, стать помощником в браке и семейной жизни и источником множества маленьких радостей. Нужны только терпение, любовь и желание понять партнера.

Вадим Куркин

25 идей для быстрого и полезного обеда для работы

Были ли у вас когда-нибудь такие моменты, когда вы выбегаете за дверь и вдруг понимаете, что забыли упаковать обед… снова!

Позвольте мне нарисовать для вас картину, и вы можете сказать мне, звучит она знакомо или нет.

8:45: Ой… забыл приготовить завтрак! Вы берете батончик мюсли и уходите.

10:00 Вы чувствуете приближение аварии. Время для кофе!

3:00 Ты потерял счет времени.Вы ГОЛОДИТЕ! Вы наедаетесь в ближайшей забегаловке , которую только сможете найти. День снова начинает течь. Вы выпиваете еще несколько чашек кофе, газированных напитков и пару шоколадных батончиков, чтобы поддержать вас, пока ваша энергия начинает падать и стресс берет верх.

8:00- Снова голод!! Вы наедаетесь пиццей. Заслуженное удовольствие.

12:00- Голод снова начинает бить. Вы пытаетесь собрать всю силу воли, чтобы удержать вас от бега к холодильнику.

Слушай, если этот сценарий вообще попал в цель, то ты не в хорошей компании. Работа профессионалом в области фитнеса действительно научила меня нескольким вещам: одна из них — насколько наша современная культура склонна к нездоровому образу жизни. Удобство является ключевым в нашем обществе. Хотя в некоторых случаях это может привести к продуктивной и полноценной жизни, я также видел некоторые побочные эффекты. Я вижу людей, которые чувствуют, что тянутся каждый день, надеясь найти баланс между успешной карьерой, процветающими отношениями и крепким здоровьем!

Хорошая новость: ответ есть.Если вы один из тех людей, которые изо всех сил пытаются изменить свою жизнь, то пришло время совместить удобство со здоровьем!

Я нашел некоторые из лучших быстрых и здоровых блюд для вас, чтобы жить своей насыщенной жизнью и в то же время чувствовать себя удивительно здоровым! Вот мои 25 лучших блюд, которые вы можете взять с собой на работу!

1. Рулеты из капусты с хумусом

Я очень люблю рулетики из капусты! И не зря. Во-первых, они такие свежие и сытные, что вы почувствуете себя самым здоровым человеком на свете.Во-вторых, их очень легко сделать и упаковать. В-третьих, они вкусные!

Поверьте мне, если вы действительно хотите начать активное оздоровление, обертывание воротником — то, что вам нужно!

Рецепт смотрите здесь.

2. Средиземноморская миска с нутом и киноа

Даже слово «средиземноморский» усиливает мою тягу к здоровой пище! Эта миска с киноа богата питательными веществами и оставит вас сытыми благодаря большому количеству клетчатки. Вы можете приготовить их на неделю и приготовить недельный обед примерно за 30 минут.

Рецепт смотрите здесь.

3. Миска для сосисок и овощей на противне

Блюда на противне — мой абсолютный фаворит! Это так же просто, как хлопнуть в духовку, и все готово. Эти миски для приготовления пищи станут для вас фаворитом. Вы почувствуете, что едите изысканную еду, не проводя часы на кухне.

Рецепт смотрите здесь.

4. Чашки для яиц Keto Proscuitto

Вы прыгаете на подножку кето? Тогда эти подставки для яиц точно для вас! Высокое содержание белка и насыщающие жиры будут держать вашу тягу в страхе.Вы даже забудете, насколько здоровой вы едите с этим хранителем рецепта.

Рецепт смотрите здесь.

5. Пад Тай с низким содержанием углеводов

Вы уже пробовали лапшу ширитаке? Если нет, то обязательно! Эта впечатляющая лапша сделана в основном из особого вида батата, замоченного в воде. Конечным продуктом является вкусная лапша с нулевой калорийностью.

Пад Тай долгое время был моим любимым блюдом, и эта лапша позволяет поддерживать баланс сахара в крови, наслаждаясь старым любимым лакомством.Обязательно попробуйте!

Рецепт смотрите здесь.

6. Фаршированные перцы с куриной энчиладой

Эти перцы, фаршированные куриной энчиладой, богаты питательными веществами и белком и упрощают приготовление пищи. Самое замечательное, что упаковка проста, и разогреть еду не проблема. Обязательно добавьте это замечательное блюдо в свой список готовых блюд.

Рецепт смотрите здесь.

7. Poke Bowl

Вы присоединились к популярному Poke Bowl? Если нет, вы собираетесь открыть для себя новый фаворит! Фото суши в тарелке.Это невероятное идеально подходит для дня отдыха.

Рецепт смотрите здесь.

8. Куриный хумус Суширито

Если вам интересно, что такое суширито, то позвольте мне помочь вам, это смесь между буррито и суши. Конечно, это берет немного поворота.

Чтобы сделать приготовление пищи очень простым, он наполнен ростками, курицей, хумусом и овощами. Подготовка буквально занимает минуты, и это забавный новый поворот, если вам наскучили салаты.

Рецепт смотрите здесь.

9. Пицца на сковороде

Угадайте, что? Пицца не совсем исключена из меню! В этой пицце в качестве основы используются лепешки, а это означает, что вы урезаете углеводы, но при этом подавляете тягу к еде. Мало того, это еще и очень просто сделать. Приготовление еды или читмил? Я бы сказал, что это лучшее из того и другого вместе взятых!

Рецепт смотрите здесь.

10. Коробки для бенто

Эти ланчи изначально были изобретены в Японии и по сути являются эквивалентом американских пакетов для ланча.С тех пор он стал фаворитом американцев и может быть наполнен практически любым наполнителем, который вам нужен. Эти коробки, от средиземноморских до американских, наверняка станут фаворитом, особенно для еды на ходу!

Рецепт смотрите здесь.

11. Салат в банке

Салат в банке не является чем-то новым, но это классика, к которой мы все должны вернуться, когда застреваем в рутине здоровья. Эти салаты чрезвычайно просты в приготовлении и еще проще в упаковке.

Возьмите различные овощи и начинки, сложите их в банку и создавайте разнообразные блюда из овощей на каждый день недели.Вы почувствуете себя свежим и готовым к новому образу жизни!

Рецепт смотрите здесь.

12. Буррито с курицей и авокадо

Кто не любит хороший буррито? С этим вкусным обедом вы получаете все плюсы без минусов ощущения тяжести и вздутия живота в течение всего дня. Легко упаковать? Ага. Вкусный? Еще бы! Заполнение? Определенно! Похоже, мы нашли себя победителем!

Рецепт смотрите здесь.

13. Пудинг с чиа

Это блюдо считается едой для завтрака, но так уж получилось, что из него можно приготовить невероятный обед.Это блюдо идеально подходит для сладкоежек! Еще один профи? Собирать невероятно легко. Все, что нужно, это 5 минут накануне, и завтра вы готовы к здоровому обеду.

Рецепт смотрите здесь.

14. Куриные рулетики с авокадо и салатом

Салатные рулетики давно стали моим любимым блюдом. Они оставляют вас такими свежими, сытыми и уравновешенными.

Со всем этим белком, упакованным в один прием пищи, вам не нужно беспокоиться о том, что через пару часов вы получите углеводный сбой.Кроме того, он будет держать вас сытым в течение дня. Добавьте это блюдо в свой обеденный список. Ты не пожалеешь об этом!

Рецепт смотрите здесь.

15. Вьетнамские блинчики с начинкой

Если вы когда-нибудь были во вьетнамском ресторане, то наверняка видели их в меню.

Хотя спринг-роллы на вкус свежие и легкие, они каким-то образом обладают восхитительно сытным вкусом. С этим арахисовым соусом в сочетании со свежими булочками вы не будете сомневаться, попробовав это «здоровое живое существо».Вы почувствуете себя культурнее, чем когда-либо!

Рецепт смотрите здесь.

16. Яичный рулет в миске

Если вы любите яичные рулетики, вам понравятся эти яичные рулетики в миске. Идеально подходит для перекуса на ходу, этот обед удовлетворит вас с этническим уклоном!

Рецепт смотрите здесь.

17. Чаша для фахита-буррито

Если вы когда-нибудь были в Chipotle, то, наверное, понимаете, о чем я говорю! Миски для буррито — это просто буррито в миске! Вы получите удивительный вкус буррито, но без беспорядка.Его проще упаковать. Легче есть. И все вкусно! Я бы сказал, что это довольно простое блюдо с массой преимуществ для здоровья! Попробуйте, и я думаю, вам понравится!

Рецепт смотрите здесь.

18. Салат «Капри» с базиликом

Этот салат определенно стоит добавить в ваш список. Клетчатка наполнит вас чувством сытости, а базилик оставит ощущение свежести. Это пикантная, свежая и веселая еда!

Рецепт смотрите здесь.

19.Средиземноморская миска Будды

Что-то в этой пикантной смеси еды вызывает слезы у моих вкусовых рецепторов. Эта чаша Будды сочетает в себе ароматный привкус хумуса и сытную смесь жареных овощей.

Рецепт смотрите здесь.

20. Чаша для суши с курицей

Если вы не любите сырую рыбу, то вам подойдет чаша для суши с курицей.

В отличие от Poke Bowls, этот обед сделан из курицы, которая по-прежнему обладает сильным вкусом. Это может сэкономить вам лишнюю поездку в продуктовый магазин и дать вам такой же приятный вкус.Кроме того, рис в этом блюде можно заменить рисом из цветной капусты, что делает его мгновенным фаворитом кето и палео!

Рецепт смотрите здесь.

21. Буррито с черной фасолью и киноа

Это великолепное блюдо, которое можно быстро приготовить в холодильнике. Это отличный вариант для вегетарианцев, которые хотят перекусить на ходу. Эти буррито не только легко приготовить, но и невероятно легко хранить. Просто бросьте их в морозильник и возьмите перед уходом!

Рецепт смотрите здесь.

22. Лапша Zuchinni с креветками и чесночным маслом

Если вы еще не слышали о вегетарианской лапше, то пришло время узнать! Вегетарианская лапша — это невероятно интересный и вкусный способ превратить обычные овощи в ваше любимое блюдо из макарон. Эти макароны с креветками в чесночном масле могут вызвать у вас слюнотечение еще до того, как вы сделаете первый укус.

Рецепт смотрите здесь.

23. Лазанья с цукини

Я знаю, сначала кабачки превращали в макароны, а теперь лазанью? Где все это заканчивается? Я знаю, это звучит безумно, но это блюдо определенно стоит попробовать.На самом деле, я пыталась сделать один некоторое время назад, и моему мужу он понравился, даже больше, чем тот, который я сделала для него. Как оказалось, вам не нужна лапша с высоким содержанием крахмала, чтобы приготовить невероятные итальянские блюда! Эти заменители прекрасно справятся со своей задачей.

Рецепт смотрите здесь.

24. Веганские бургеры с карри и бататом со специями

Если вы планируете перейти на растительную основу, то я вам аплодирую! Добавление дополнительных растительных продуктов в свой рацион — отличный способ почувствовать себя потрясающе и повысить уровень питательных веществ!

Конечно, не нужно сидеть на диете, состоящей только из салатов.Если вы проявите немного творчества, вы найдете множество удивительных рецептов, которые стоит попробовать. Эти бургеры из сладкого картофеля помогут вам в вашем путешествии, сделав обед веселым и вкусным!

Рецепт смотрите здесь.

25. Вегетарианские фахитас

Вот еще один отличный рецепт для тех, кто переходит на растительную пищу. Фахитас легко приготовить, легко упаковать и вкусно поесть. Все, что вам нужно сделать, это принести свой обед, разогреть его в микроволновой печи и наслаждаться вкусной едой!

Рецепт смотрите здесь.

Дополнительные советы, как сделать обед проще

  1. Найдите один день для приготовления еды. Жизнь становится намного проще, если вы можете приготовить всю еду за один день. Иногда, когда я чувствую себя более спонтанно, я готовлю только ингредиенты, чтобы приготовить легкие блюда на день!
  2. Найдите несколько хороших основных продуктов, которые наилучшим образом соответствуют вашему стилю жизни.
  3. Попробуйте некоторые из следующих блюд для быстрого и легкого обеда:
    • Рецепты на одной сковороде
    • Обертывания
    • Бутерброды
    • Супы
    • Запеканки
    • Макаронные изделия
    • Салаты
    • Миски для риса
    • Салатные обертки

Больше полезных рецептов

Автор фото: Луи Гензель, unsplash.ком

12 способов изменить утреннюю рутину, которая изменит вашу жизнь —

Этап 2: Утренняя рутина

Со всеми вышеперечисленными шагами вы в очень сильной позиции, чтобы получить максимальную отдачу от вашей утренней рутины.

Шаг 5: вставайте в одно и то же время каждый рабочий день

Скорее всего, если у вас нет установленного утреннего распорядка, то у вас нет установленного времени, в которое вы встаете. Во-первых, реально рассчитайте, сколько времени вам нужно утром, чтобы сделать все, что вы хотите.Определите время, когда вам нужно вставать, чтобы это позволяло, и придерживайтесь его.

Это может означать установку будильника на 10 минут раньше, чем обычно, но это будет иметь огромное значение. Сразу же вы будете впереди себя и будете контролировать ситуацию. Вы уже будете менее напряжены.

Будьте реалистичны в отношении того, чего вы можете достичь, и не настраивайте себя на неудачу, иначе вы сдадитесь, даже не начав. Если ваш будильник сейчас срабатывает в 8 утра, перенос его на 5 утра, скорее всего, будет слишком большим.Попробуйте вносить небольшие постепенные изменения в течение нескольких дней или даже недель. Вы будете удивлены, что вы можете сделать таким образом.

Отличный совет: поставьте будильник как можно дальше от кровати, чтобы вы не могли просто дотянуться до него, чтобы вздремнуть. Заставьте себя встать с постели и не позволяйте себе вернуться в нее – как бы вы ни чувствовали усталость!

На рынке есть множество различных будильников, которые вы можете выбрать: те, которые используют свет, имитирующий восход солнца, более мягкий звук.Список действительно бесконечен.

 

 

Предупреждение: ни при каких обстоятельствах не поддавайтесь искушению залезть обратно в постель и прочитать электронную почту, проверить социальные сети или новости. Снова магия времени — прежде чем вы это поймете, то, что вы считали 5 минутами, превратится в 45 минут. Будьте честны с собой в этом и не поддавайтесь голосу, который говорит: «Давай… только на 5 минут» НЕТ!

Шаг 6: регидратация

Как только вы «встанете и наберетесь сил», вам нужно восполнить потерю влаги в организме, так как вы только что провели 8 часов без воды.Поэкспериментируйте с вариациями, чтобы увидеть, что работает для вас: бутылка у кровати, поставленная накануне вечером, охлажденная из холодильника, с ломтиком лимона. Это действительно зависит от вас.

Шаг 7. Заправьте постель

Без согласования. Заправь свою постель. Прибраться. Будьте впереди игры, когда вы ложитесь спать позже в тот же день. Кроме того, ваша спальня будет выглядеть красивее, и это будет стимулировать вас поддерживать в ней порядок.

Шаг 8: будьте благодарны по-своему

Наслаждайтесь тишиной и покоем.Медленно наслаждайтесь напитком. Некоторые люди могут даже захотеть задействовать преднамеренную осознанность, такую ​​как Пространство Головы. Независимо от ваших духовных или религиозных взглядов, это прекрасное время, чтобы восхищаться миром, думать о жизни, которая у нас есть, и о том, насколько драгоценно время, которое у нас есть (поэтому нам нужно максимально использовать его!).

Некоторым людям нравится записывать свои мысли в дневник, чтобы уменьшить стресс и подавленность. В сети много советов и рекомендаций по этому поводу. Некоторые предложения включены в нижней части этой статьи.

Шаг 9. Решите, подходит ли вам утренняя зарядка

Многие люди любят усердно тренироваться по утрам, чтобы отметить выполненную работу в своем списке. Хотя это может быть удовлетворительным, это также может быть ошеломляющим, если вы только начинаете. Исследования доказали, что влияние регулярных физических упражнений на ваше физическое и психическое здоровье не имеет себе равных. Однако важно, чтобы вам это нравилось и чтобы это работало на вас.

Будь смелым, пробуй и экспериментируй.Варьируйте свою программу в разные дни. Часто выход на свежий воздух может зарядить ваше утро, когда вы почувствуете себя живым и готовым покорить мир. Однако это не обязательно должен быть бег на 10 км — это может быть 15-минутная целенаправленная прогулка. Кроме того, с точки зрения вашей личной продуктивности на одно дело меньше, чем нужно сделать позже в течение дня.

Шаг 10: побалуйте себя

Большинство людей чувствуют себя лучше, принимая душ каждый день. На практике это позволяет вам соблюдать правила личной гигиены и быть готовым к любым неожиданным приглашениям, которые появятся на вашем пути! Потратьте время, чтобы насладиться этим — немного побалуйте себя и позвольте себе выглядеть и чувствовать себя лучше.

8 плюсов и 8 минусов ежедневной рутины | by MyLeanMBA

Существуют десятки статей о пользе построения и следования распорядку дня. Но есть столько же постов, которые оспаривают заявления о рутине, утверждая, что она может быть вредна для вас. Так как же узнать, какой совет лучше? Только ВЫ можете по-настоящему познать себя и свои привычки. Прочтите 8 плюсов и 8 минусов распорядка дня и решите для себя, следует ли вам следовать ему или нет.

ПРОФИ

#1.Вы будете более эффективно ставить цели и достигать их.

#2. Вы будете менее подвержены стрессу, будете счастливее и здоровее.

#3. Вы не будете так откладывать.

#4. Вы будете выполнять свои обещания, что сделает вас более надежным.

#5. Вы привыкнете к требованиям «реальной жизни»: каждый день ходить на работу, укладывать детей спать и т. д.

#6. Вы узнаете больше и станете лучше в том, что делаете.

#7. Ваша жизнь станет более структурированной.

#8. Вы быстрее обнаружите свой «поток» (состояние сверхсфокусированного сознания).

МИНУСЫ

#1. Рутина не работает для всех.

#2. Они не решат сразу все ваши проблемы.

#3. Жизнь непредсказуема и может помешать запланированным делам.

#4. Вы рискуете получить скуку и монотонность.

#5. Вы перестанете расти (если не добавите новые цели и задачи).

#6. Не все рутины полезны для вас.

#7. Вы можете найти меньше творчества и вдохновения в своей жизни.

#8. Рутина — это тяжелая работа, требующая полной самоотдачи.

ПРИГОВОР

Распорядок дня необходим в жизни и полезен — в определенной степени. Распорядок может помочь вам лучше учиться, работать более эффективно и иметь больший контроль над своей жизнью.Но планировать каждое мгновение каждого дня — это переусердствовать. Прислушайтесь к этому совету: составьте распорядок дня вокруг определенных целей и выделите время в течение дня для работы над этими целями. Но также оставляйте промежутки для нестандартных дел и иногда берите выходной на целый день. Ты заслуживаешь это!

Как изменить свои привычки к лучшему

Вырваться из повседневной рутины может стать действенным способом открыть новые замечательные идеи как в личном, так и в профессиональном плане.

Возьмем, к примеру, альбом Майлза Дэвиса 1959 года Kind of Blue , который многие считают одним из величайших джазовых альбомов всех времен.В то время как большинство джазменов его эпохи играли бибоп в быстром темпе, Дэвис хотел применить новый подход к джазу — заставить себя и свою группу вырваться из рутины бибопа. В результате получился один из самых кассовых джазовых альбомов в истории.

«Все в этой записи — первый взгляд», — говорит об альбоме Дэвиса исследователь организационного поведения Фрэнк Барретт в интервью Harvard Business Review . «Эти музыканты исследуют это впервые. Они не могли полагаться на старые рутины и привычки.Они замечали, создавали и открывали все одновременно».

Замечать. Создание. Открытие. Барретт утверждает в своей книге « Yes to the Mess », что каждый из этих навыков имеет решающее значение не только для создания отличного джаза, но и для разработки прорывных идей и для того, чтобы быть сильным лидером.

Тем не менее, зачастую легче сказать, чем сделать. В нашем мире синхронизированных календарей и бесчисленных инструментов планирования выход из рутины может показаться своего рода святотатством.Действительно, поддержание рутины удерживает нас от засасывания в водоворот видео на YouTube и в социальных сетях, которые могут легко подорвать нашу продуктивность. Но, с другой стороны, не может ли слишком много рутины препятствовать позитивным изменениям привычек и подавлять творчество?

Давайте рассмотрим несколько способов избежать застоя, встряхнув свой личный и рабочий распорядок.

Отказ от контроля

Отклонитесь от своего распорядка, и трудно не почувствовать, что вы потеряли контроль над днем.Тем не менее, когда это делается с намерением и самосознанием, отказ от обычной рутины может стать мощным способом стимулировать новое мышление, избавиться от вредных привычек, лучше адаптироваться к изменениям и лучше сотрудничать в командной среде.

«Великие лидеры способны помочь людям избавиться от рутины, чтобы они стали более внимательными», — говорит Барретт. «Они проявляют восприимчивость… поэтому они могут творчески реагировать на месте».

Отказавшись от контроля над тем, как вы всегда поступаете, вы можете создать пространство для новых идей и более восприимчивого мировоззрения.

Делайте больше ошибок

Принятие неудачи стало духом времени в культуре стартапов. Если вы не рискуете, скорее всего, вы не делаете ничего захватывающего. Как сказал Майлз Дэвис,

«Если ты не ошибаешься, то это ошибка».

Это означает переформулировать свое мышление так, чтобы отклонение от рутины воспринималось не столько как падение повозки, сколько как движение повозки по другому пути. «Нужно постоянно экспериментировать, исследовать и пробовать что-то новое», — говорит Барретт.«Если все, что вы играете, чистое, свежее и гладкое, это означает, что вы отказались от экспериментов».

Барретт предупреждает, что постоянные успехи раз за разом могут рассматриваться как тревожный сигнал. «Есть определенный момент, когда в жизни группы или в жизни человека мало что можно узнать, добившись большего успеха», — говорит он. «Есть определенный момент, когда ваше настоящее обучение и ваша реальная трансформация, как личности или как группы, происходит после неожиданной ошибки».

В поисках незнакомого

Наш мозг выбирает короткие пути, тяготея к тому, что знакомо.В большинстве случаев наши рутины настолько укоренились, что мы даже не думаем, прежде чем действовать. Согласно исследованию факультета психологии Университета Южной Калифорнии, почти половина нашего повседневного поведения обычно происходит в одно и то же время и в одном и том же месте.

Исследователи предполагают, что лучший способ вырваться из рутины и поискать новые идеи — это буквально оказаться в незнакомых местах и ​​ситуациях. По словам нейробиолога Грегори Бернса, такие новые переживания помогают дать волю вашему воображению, заставляя разум отказываться от его склонности полагаться на категории и выбирать короткие пути.«Только когда вы сознательно противостоите зависимости вашего мозга от категорий, вы сможете воображать за его пределами», — пишет он в своей книге Iconoclast .

Избавьтесь от рутины, чтобы избавиться от вредных привычек

Даже если мы не планируем их, плохие привычки могут быть так же укоренены в нашей рутине, как и хорошие. Вы можете никогда не тренироваться, когда приходите домой из офиса, потому что часть вашей повседневной жизни включает в себя открытие почты на диване, что приводит к тому, что вы поднимаете ноги, что приводит к тому, что вы смотрите два часа телевизор вместо того, чтобы надеть кроссовки и пойти на работу. бег.

Это не призыв полностью отказаться от своего графика, а скорее призыв обратить внимание на то, может ли ваше обычное поведение усиливать негативные привычки и каким образом. Чарльз Дахигг пишет в книге «Сила привычки »: «Если вы не боретесь с привычкой преднамеренно, если вы не находите новые привычки, шаблон будет развиваться автоматически».

Дайте себе новый старт

Согласно исследованию Уортонской школы Университета Пенсильвании, новый старт может иметь мощный психологический эффект, который приводит к положительным изменениям в поведении.Этот «эффект нового старта» предполагает, что внесение изменений в вашу рутину может привести к ощущению, что вы начинаете заново, что помогает закрепить позитивные изменения в привычках.

Например, исследователи обнаружили, что люди, которые хотели похудеть, были более заинтересованы в изменении своих привычек и поведения, когда они чувствовали, что начинают все сначала — в начале года, сезона, месяца или даже недели — согласно Данные поиска Google, которые показали рост частоты поиска по слову «диета» и увеличение посещаемости спортзала.

Примите «импровизационное мышление»

Импровизированные комики, как и джазовые музыканты, часто являются мастерами в этой идее порвать с рутиной и использовать новый подход. Они придерживаются правила «да, и…», соглашаясь с тем, что приходит к ним, а не опровергая его. Ключевым моментом здесь, конечно же, является готовность пойти на риск, заставить себя чувствовать себя некомфортно и упасть лицом в грязь — то, что Барретт называет «импровизационным мышлением»:

Хотя решение проблем необходимо, этого недостаточно.Если вы настроены только на решение проблем, ваше воображение сузится. Интерпретационные возможности действия будут меньше. У вас должен быть настрой, который говорит «да» возможности появления чего-то нового, интересного и творческого.


Несомненно, у рутины есть свои преимущества: она не дает нам отвлекаться, устраняет отвлекающие факторы и придает ритм беспокойной жизни. Но найдите время, чтобы бросить рутину и принять незнакомое, пробуя новые вещи; ошибки на этом пути могут привести к вашей лучшей работе.

Вот 5 способов внедрить новый распорядок в свою жизнь

Ищете вдохновляющую цитату, чтобы начать свой новый распорядок? Вот оно:  «Мотивация — это то, с чего вы начинаете. Привычка — это то, что держит вас на плаву»

Эти знаменитые слова сказал легендарный спортсмен Джим Рьюн. Но где вы берете мотивацию, чтобы начать новую рутину в первую очередь? Мы все хотим наполнить свою жизнь более позитивной и здоровой деятельностью — от упражнений и медитации до достаточного количества сна и употребления цельных продуктов.

Внедрение нового распорядка в вашу жизнь может помочь вам определить, что важно, отслеживать цели, перестать откладывать дела на потом, сделать вас здоровее и даже продлить вашу жизнь. Вот несколько способов улучшить свой распорядок дня и начать достигать этих целей.

Узнайте, что вас волнует

Что вас волнует? Начните свой день с намерения или мантры, которые сразу же приведут ваш ум в позитивное состояние и помогут вам достичь этого лазерного фокуса. Спросите себя: «На чем бы я перестал сосредотачиваться, чтобы сделать это?».Как только вы обнаружите, что важно, а что нет, новые привычки позаботятся о себе сами.

Следите за своим временем

Мы все виноваты в том, что растрачиваем свои дни впустую, будь то полчаса по утрам или целые недели. Если вы перестаете следить за тем, как тратите свое время, заведите дневник на пару недель, записывая, что вы делаете каждый час. Будьте честны, а затем разделите его на такие разделы, как упражнения, работа, учеба и просмотр телевизора. Посмотрите, сколько времени вы тратите на каждую категорию, на что вы хотите тратить меньше времени и на что вы хотите тратить больше времени.

Съешьте лягушку

Не в буквальном смысле — прежде чем идти и заказывать тележку, полную французских деликатесов. Говорят, что если первое, что вы делаете каждое утро, — это едите живую лягушку, то до конца дня с вами не случится ничего хуже. Проще говоря, если есть что-то, что вы откладываете и избегаете из-за прокрастинации, например, утреннюю пробежку или важный телефонный звонок, сделайте это первым делом с утра, и остаток дня пройдет как на дрожжах.

Сделайте это проще

Если ваш новый распорядок дня включает в себя посещение тренажерного зала три раза в неделю, убедитесь, что ваше тренировочное снаряжение упаковано накануне и готово к работе.Если вы хотите медитировать каждый вечер, найдите тихое место, когда придете в дом. Если вы хотите питаться более здоровой пищей на работе, готовьте большие порции в воскресенье на неделю вперед.

Расскажи другу

Публично рассказывая о своих намерениях относительно нового распорядка дня или цели, вы с большей вероятностью будете его придерживаться. Вы даже можете пойти еще дальше и вовлечь их в свою новую привычку, особенно если цель состоит в том, чтобы привести себя в форму. Запланировав тренировку с приятелем, вы несете ответственность за ее отмену — одно дело бросить тренировку самостоятельно, а другое — бросить друга, который рассчитывает на вас.

В нашем блоге вы можете найти советы и предложения, которые помогут вам наслаждаться путешествием.

Простая утренняя рутина из 10 шагов для написания, которая изменила мою жизнь

Найдите систему, которая поможет вам выполнить работу, используйте ее выглядит как. На этот вопрос всегда сложно ответить, потому что я не очень хорошо разбираюсь в структуре. Но я вижу ценность в установлении режима, особенно по утрам.

Это может быть проблемой, потому что рутины касаются вас и вашей индивидуальности. Поэтому они должны варьироваться от человека к человеку.

Мне нравится, что сказал Сет Годин, когда Брайан Кларк спросил его, как он пишет каждый день. Сет отказался отвечать, а затем сказал:

Такое ощущение, что если бы мы ели те же хлопья для завтрака, что и Стивен Кинг, то мы могли бы писать так, как пишет Стивен Кинг.

Верно. Рутины важны, но только если вы делаете их своими собственными.Простое копирование чужой рутины, вероятно, не сработает.

Рутина — это не весело. Они не креативны и не изобретательны. И, честно говоря, я ненавижу их делать. Но рутины могут принести много пользы, если мы сможем регулярно практиковать их.

Почему это? Потому что они помогают освободить место в нашей жизни для других вещей. Установившийся утренний распорядок — отличный способ начать день, потому что он направляет вас в правильном направлении. Кроме того, это позволяет вам сосредоточиться на других вещах в течение дня.

В нашей напряженной жизни иногда нам приходится делать несколько вещей наизусть просто для того, чтобы убедиться, что они выполнены. В противном случае вы проведете остаток дня, играя в догонялки.

Ощущение, что тебя оставили позади, вызывает стресс. Утренняя рутина может принести вам спокойствие и придать смысл вашему дню.

Реальность такова, что упражнения обычно настолько причудливы и своеобразны, что на самом деле работают только на человека, который их практикует.

И в этом суть: Найдите систему, которая поможет вам выполнить работу, а затем используйте ее.

Важно не то, как выглядит ваш распорядок дня, а то, что он у вас есть. Все люди разные, но создание собственного процесса начала дня — полезная дисциплина.

Поэтому я подумал, что было бы полезно поделиться своим распорядком дня — не потому, что это единственный способ начать день, а скорее потому, что он может помочь вам подумать о том, как может выглядеть ваш .

Для меня каждый день не выглядит одинаково, но я использую этот распорядок, и он, кажется, работает:

  1. Проснись. Обычно около 5 или 6 утра (когда сын встает). Первым делом делаю бутылочку и кормлю ребенка, давая немного поспать своей трудолюбивой жене.
  2. Приготовить завтрак. Обычно яйца (стараюсь начинать день с белков, а не с углеводов). Начните кипятить воду для кофе во френч-прессе.
  3. Напишите что-нибудь, что угодно. Это может быть запись в блоге, глава книги, статья или просто случайные заметки для себя. Для меня важно не столько , сколько писать, сколько просто писать.Обычно я писал около 1000 слов; иногда меньше, иногда больше. При этом я пью кофе и слушаю музыку, пока играет мой сын.
  4. Проверить электронную почту. Ответить на самые важные вопросы. Удалите все, что мне не нужно из предыдущего дня.
  5. Зарегистрируйтесь в социальных сетях. Если бы я написал пост на день, я бы им поделился.
  6. Готовый кофе. В этот момент обычно бывает холодно, потому что я забыл выпить, спеша начать писать.
  7. Почитайте что-нибудь. Это может быть роман, Библия или одна из многих научно-популярных книг, над которыми я работаю. Что бы это ни было, должно быть аналогом . Я обнаружил, что чтение книги активирует другую часть моего мозга, чем чтение с экрана. Мне также нравятся аудиокниги, но я слушаю их в течение дня.
  8. Прогуляйтесь. Я часто выгуливаю собаку как предлог, чтобы немного поразмяться. Я использую это время, чтобы подумать, помолиться и собраться с мыслями на день.
  9. Примите душ. Тогда оденься и приготовься к началу дня.
  10. Выпейте большой стакан воды (не менее литра). Затем сядьте за мой «стол» (т. е. за кухонный стол, диван или мой настоящий стол) и начните работать.

Каждый день уникален и неповторим, но в последнее время мой распорядок дня выглядел именно так. Когда наш сын подрастет, я уверен, что это изменится. Но пока это то, что работает.

Наличие рутины не является чем-то естественным для меня, но, тем не менее, это важно.Я дисциплинирую себя, чтобы иметь эту структуру, потому что это помогает мне проявлять творческий подход в других сферах моей жизни.

Как составить ежедневный распорядок в своей жизни

– Гретхен Рубин

Вы жаждете большей стабильности и легкости в своей жизни? Я знаю, что всегда ищу способы сделать свои дни более плавными, и я обнаружил, что соблюдение распорядка дня создало для этого место в моей жизни.

Распорядок дня может обеспечить последовательность в нашем расписании, помочь в управлении временем и побудить нас выработать здоровые привычки в нашей жизни. С другой стороны, наши рутины могут мешать нам, если мы не действуем преднамеренно или целенаправленно.

В этом посте я делюсь пошаговым планом, который поможет вам наметить идеальный распорядок дня, который побуждает вас целенаправленно распоряжаться своим временем.

Почему ваша рутина изменит вашу жизнь


Когда-то давно я полностью сопротивлялся идее рутины.Я думал, что рутина – это скучно, обыденно и жестко – три вещи, которые мне не нравятся. У меня также было твердое убеждение, что я не могу придерживаться рутины, потому что у меня никогда не было мотивации следовать своему плану.

Перенесемся в настоящее, и рутина дала мне стабильность в моей жизни, помогла мне стать более продуктивной, лучше заботиться о себе и создать границы, которые мешают мне жить на автопилоте. Рутина также помогла мне быть более последовательной, с чем я серьезно борюсь.О моем утреннем уходе за собой читайте здесь.

Когда я выполняю привычки и действия, которые составляют большую часть моей повседневной жизни, я чувствую себя намного более стабильной в своей жизни. Наличие рутины означает, что я знаю, в каком порядке делать дела, и это уменьшает количество решений, которые мне приходится принимать, что особенно важно утром, когда у меня мало времени.

Есть ли у рутины обратная сторона?

Конечно, есть рутина, в которую мы впадаем по привычке. Приходя домой с работы и веянием на диване, вы станете рутиной, если будете делать это каждый день.Это не обязательно лучшее использование вашего времени, если это все, что вы делаете вечером (но вот что вы можете сделать вместо этого).

Хотя некоторые утверждают, что рутина тормозит наш личностный рост, я считаю, что намеренно подобранная рутина может принести нам большую ясность, направление и удовлетворение в нашей жизни. Если мы приложим сознательные усилия, чтобы добавить в свой распорядок занятия, которые питают наш разум, тело и душу, мы с меньшей вероятностью перегорим, заскучаем или застрянем в негативных паттернах.

Как составить свой идеальный распорядок дня


Убедила ли я вас, что распорядок дня — это то, что вам нужно в жизни? Хорошо, давайте продолжим с хорошими вещами! Я собрал несколько шагов, которые помогут вам наметить свой распорядок дня, так что давайте сделаем это!

Шаг первый: выберите тип рутины

Сначала решите, какой тип рутины вы пытаетесь создать в своей жизни. Это утро, ночь, день и т. д.? Большинство людей тяготеют к утренней рутине, потому что утро может показаться такой борьбой, но ночная рутина также полезна, если вы хотите перестать ложиться спать слишком поздно.

Оповещение о халяве : Получите бесплатный планировщик ночного режима здесь. Получите бесплатный планировщик утренней рутины здесь.


Шаг второй: найдите свой мотив

Подумайте, почему для вас важно начать рутину. Каков ваш мотив? Почему вы пытаетесь создать рутину? Это потому, что все остальные говорят, насколько это важно? Или, может быть, вы хотите перестать выбегать за дверь по утрам или не ложиться спать так поздно. Четко определите причину, по которой вы начинаете рутину, потому что это даст вам больше мотивации, чтобы это произошло.


Шаг третий: отредактируйте текущий распорядок дня

Подумайте о своем текущем распорядке дня и о том, что вы делаете ежедневно. Есть ли что-то, на что вы могли бы потратить меньше времени или полностью удалить? Может быть, вы хотите перестать откладывать будильник или тратить меньше времени на просмотр Netflix. Вы также должны учитывать то, что вам нужно делать ежедневно, независимо от того, нравится вам это делать или нет. Это может быть завтрак перед уходом на работу, выбор одежды, упаковка сумки или прогулка с собакой.

Прочитайте это дальше: Как начать процедуру ухода за собой с помощью метода Power Hour


Шаг четвертый: добавьте немного хорошего

Подумайте, что бы вы хотели добавить в свою текущую рутину. Это занятия йогой по утрам? Сделать смузи? Читать перед сном? Составьте список из 8-10 вещей, которые вы хотели бы добавить. Затем сузьте этот список до 3-5 вещей (потому что мы должны быть реалистами, друг мой).

Идеи для повседневной жизни

P.S. Если вы любите читать о рутине других людей, я бы порекомендовал прочитать книгу Мейсона Карри «Ежедневные ритуалы: как работают художники».Так чертовски интересно.


Шаг пятый: наметьте

Запишите, как выглядит ваш идеальный распорядок с тем, что вам нужно, чтобы делал, и тем, что вы хотите, чтобы делал. Оттуда расположите вещи в порядке, который имеет смысл. Подумайте, сколько времени вы хотели бы посвятить каждому виду деятельности или привычке, а также помните, сколько времени у вас есть, чтобы все это осуществить. Подумайте, если вы пытаетесь лечь спать к 10 вечера и у вас есть список из 5 дел, сколько времени вы реально можете потратить на них? Старайтесь не переусердствовать, потому что это только затруднит выполнение вашей рутины.

Прочитайте это дальше: Как сбалансировать свое время и создать гибкий распорядок дня


Шаг шестой: сделайте так, чтобы это произошло!

Вы все распланировали, теперь пришло время попробовать. Я бы порекомендовал записать ваш новый распорядок и держать его на видном месте, где вы сможете его увидеть и напомнить о своем намерении (я забываю 99% вещей, если они не записаны у меня перед глазами).

Post A Comment

Ваш адрес email не будет опубликован.