Жизнь на полную мощность: Жизнь на полной мощности. Управление энергией – ключ к высокой эффективности, здоровью и счастью

Содержание

читать, слушать онлайн на Smart Reading

Жизнь на полной мощности. Управление энергией — ключ к высокой эффективности, здоровью и счастью (Джим Лоэр, Тони Шварц) – саммари на книгу: читать, слушать онлайн на Smart Reading

The Power of Full Engagement. Managing Energy, Not Time, Is the Key to High Performance and Personal Renewal Jim Loehr, Tony Schwartz 2003

Текст • 23 мин

Аудио • 33 мин

Инфографика • 5 мин

Читать бесплатно 7 дней Попробовать бесплатно 7 дней

О книге

В книге «Жизнь на полной мощности» суровая жесткость спортивных тренеров сочетается с убедительностью духовных гуру. Покорять время бессмысленно, нужно учиться управлять энергией, которая нам подвластна. Ведь никакой тайм-менеджмент не выдержит перегрузок, если в обычный рабочий день втискивать огромное количество дел. Пошаговая программа Джима Лоэра и Тони Шварца поможет мобилизовать четыре основных источника энергии; чередовать расходование сил с отдыхом; расширять физические возможности по примеру великих спортсменов; создавать собственные ритуалы управления энергией. Принципы физических тренировок авторы переносят в сферу продуктивности человека. И помогают создать гармоничную жизнь, в которой всему найдется место. Эта книга оставалась бестселлером № 1 New York Times в течение 28 недель.

Об авторе

Джим Лоэр — американский психолог, автор ряда бестселлеров в жанре самопомощи. Член Американской психологической ассоциации. Председатель тренировочного центра Human Performance Institute, где с 1993 года применяется его программа по управлению энергией человека.

Считает, что характер можно тренировать как физическое тело, обретая контроль над внутренними резервами. Среди его клиентов — известные хоккеисты, баскетболисты, конькобежцы, бизнесмены, сотрудники спасательных и специальных служб.
Тони Шварц — основатель компании The Energy Project, которая помогает клиентам и организациям добиваться высокой продуктивности жизни. С отличием окончил Мичиганский университет. Начинал карьеру в качестве журналиста New York Times, писал статьи для Newsweek. Считает, что управлять нужно энергией, а не временем. Проводил тренинги для руководителей таких компаний, как Google, Apple, Facebook, Whole Foods, а также для департамента полиции Лос-Анджелеса и Агентства национальной безопасности.

Поделиться в соцсетях

Узнайте, что такое саммари

Саммари Smart Reading — краткое изложение ключевых мыслей нехудожественной книги. Главная особенность наших саммари — глубина и содержательность: мы передаем все ценные идеи книги, ее мотивационную составляющую, сохраняем важные примеры, кейсы и даже дополняем текст комментариями, позволяющими глубже понять идеи автора.

Вы прослушали аудиосаммари по книге «Жизнь на полной мощности. Управление энергией — ключ к высокой эффективности, здоровью и счастью» автора Джим Лоэр, Тони Шварц

Срок вашей подписки истек. Пожалуйста, перейдите в раздел Подписаться, чтобы оплатить подписку.

Срок вашей корпоративной подписки истек. Пожалуйста, свяжитесь с отделом продаж [email protected], чтобы оплатить подписку.

Вы успешно подписались на рассылку

Изменить пароль

Это и другие саммари доступны для наших подписчиков. Попробуйте 7 дней бесплатно

или войдите в ваш аккаунт

Попробовать бесплатно

или

Войти в систему

По вопросам корпоративной подписки обращайтесь по адресу [email protected]

Вы уже купили автоматически обновляемую (рекуррентную) подписку. По окончанию срока действия подписки — деньги будут списаны с вашей карты автоматически и подписка будет обновлена.

Вы являетесь корпоративным пользователем. По вопросам продления подписки обращайтесь к Куратору в рамках вашей компании.

У вас уже есть Бессрочная подписка.

У вас уже есть Семейная подписка.

Вы успешно {{ pageTariff_successPayText }} тариф
«{{ pageTariff_PaidTariffName }}»

Смарт Ридинг

Адрес: , пер. Армянский, д. 9 стр.1, офис 309 119021 г. Москва,

Телефон:+7 495 260-14-47, Электронная почта: [email protected] VK4024

Читать «Жизнь на полной мощности. Управление энергией – ключ к высокой эффективности, здоровью и счастью» — Шварц Тони, Лоэр Джим — Страница 1

Джим Лоэр, Тони Шварц

Жизнь на полной мощности. Управление энергией – ключ к высокой эффективности, здоровью и счастью

От Олега Тинькова

Издатели долго уговаривали меня дать им право на использование моей фотографии на обложке этой книги, и я долго отказывался, не понимая, зачем это мне. Дело в том, что книга мне понравилась: в ней все разумно и просто, но при чем здесь я – не очень понятно. Однако я задумался: может ли она подтолкнуть предпринимателей к тому, чтобы начать заниматься спортом и сберечь себя? И подумал, что скорее да. Я за то, чтобы у нас в стране было больше талантливых ребят, которые добьются успеха, и методы большого спорта могут им в этом помочь.

Вот так моя история и фотография оказались здесь. Надеюсь, книга поможет вам!

Катайтесь на велосипедах!

Олег Тиньков

Чемпион России по бизнесу!

При подготовке российского издания этой книги у меня в мыслях сразу возник образ Олега Тинькова. Именно он олицетворяет в России образ бизнесмена, который серьезно занимался спортом, а именно велоспортом, и применяет методики большого спорта в большом бизнесе. Возможно, Олег делает это даже неосознанно, но результат налицо. Он, несомненно, чемпион России по бизнесу! И пусть он не самый богатый предприниматель в стране, но каждый свой бизнес он начинал с нуля, ничего не приватизируя и не отнимая. Это заслуживает особого уважения.

У меня нет сомнений, что если бы Олег не стал бизнесменом, то наверняка выиграл бы Тур де Франс и Олимпийские игры. Не меньше! Его неуемная энергия заражает с первой встречи. Его обаяние подкупает. Он не боится быть собой и остается собой в самых разных ситуациях – от танцев на одесской дискотеке с «братками» до обеда с олигархами в Лондоне.

Пройдя через все лиги, от фарцовки в начале 1990-х до банка в 2000-х, он создал такие яркие бренды, как пиво «Тинькофф» и продукты «Дарья». Он хорошо чувствует игру и умеет вовремя продать бизнес на самом пике, чтобы запустить новые, еще более амбициозные проекты.

Недавно Олег включился в новую гонку, в высшей – банковской лиге, создав «не такой, как все» банк «Тинькофф Кредитные Системы». Похоже, он перевернет этот бизнес, доказав, что логика, энергия и креатив отлично работают и в этой, очень консервативной индустрии. Наверняка, выиграв чемпионат России, он не остановится и пойдет дальше на самые интересные мировые рынки. Он просто не сможет игнорировать этот вызов. Россия для него слишком мала.

Что же общего между большим спортом и большим бизнесом? Очень многое. Умение терпеть нагрузки – эмоциональные и физические. Умение восстанавливаться. Умение считать ходы соперника и создавать инфраструктуру победы. Умение играть в команде и побеждать.

На самом деле нынешние бизнесмены испытывают, пожалуй, даже большие нагрузки, чем профессиональные спортсмены самого высокого уровня. И при этом очень часто не берегут себя, сжигая свои жизни на костре бизнеса. Олег не таков. Он знает, как работать и как отдыхать на все сто.

Именно велоспорт уберег Олега в детстве от кривой дорожки, которой пошли многие его одногодки в Ленинске-Кузнецком и по всей стране. И сейчас, катаясь на велосипеде по пять-шесть тысяч километров в год, он поддерживает отличную форму. Во время тренировок он принимает решения по самым сложным вопросам, как в бизнесе, так и в личной жизни. В своей вдохновляющей книге «Я такой, как все» он написал, что именно во время тренировки решил сыграть свадьбу со своей женой после двадцати лет совместной жизни.

Я думаю, велосипед и горные лыжи (еще одно его увлечение) делают его лучшим предпринимателем и лучшим человеком. Он живет на полную мощность. Известно, что мы не можем контролировать длину своей жизни, но ее ширина и глубина – полностью в наших руках. Можно мелко провести даже очень длинную жизнь в кабинетах министерств, а можно рисковать, открывать новые бизнесы и рынки, в перерывах катаясь по любимой Тоскане.

Интересно, что здесь работает причинно-следственная спираль. Занятия спортом делают вас более выносливым, вы правильно питаетесь и спите, ваша голова работает лучше, и вы делаете лучший бизнес.

К сожалению, неизбежна и обратная спираль. Отсутствие спорта в вашей жизни и неправильное питание приводят к снижению выносливости и иммунитета, а они – к болезням, плохому настроению и поражениям.

В этой книге собраны и переложены на стиль жизни бизнесмена лучшие методики подготовки спортсменов мирового уровня. Прочитав ее, Олег написал в своем блоге «просто и эффективно». И это действительно так.

Казалось бы, если все настолько очевидно, то почему же мы меняем свои привычки, только когда начинаем сильно болеть? Почему так бездумно растрачиваем свое здоровье?

Начните читать эту книгу и измените себя. Прямо с завтрашнего дня, не откладывая. Это трудно? Да. Это того стоит? Несомненно!

В заключение хочу пожелать вам быть не такими, как все. Берите пример с Олега Тинькова, живите на полную мощность.

Михаил Иванов,

издатель

Часть первая

Движущие силы полной мощности

1. На полной мощности. Самый драгоценный ресурс – это энергия, а не время

Мы живем в цифровом веке. Мы мчимся на полной скорости, наши ритмы ускоряются, наши дни нарезаны на байты и биты. Мы предпочитаем широту глубине и быструю реакцию – обдуманным решениям. Мы скользим по поверхности, попадая в десятки мест на несколько минут, но нигде не задерживаясь надолго. Мы летим по жизни, не делая пауз на размышления о том, кем на самом деле хотим стать. Мы на связи, но мы отключены.

Большинство из нас просто стараются сделать все, что в их силах. Когда требования превышают наши возможности, мы принимаем решения, которые помогают пробиться через паутину проблем, но пожирают наше время. Мы мало спим, едим на ходу, подстегиваем себя кофеином и успокаиваем алкоголем и снотворным. Сталкиваясь с неослабевающими требованиями на работе, мы становимся раздражительными, наше внимание легко рассеивается. После долгого рабочего дня мы возвращаемся домой полностью вымотанными и воспринимаем семью не как источник радости и восстановления, а как очередную проблему.

Мы окружили себя ежедневниками и списками задач, наладонниками и смартфонами, системами мгновенных сообщений и «напоминалками» в компьютерах. Мы полагаем, что это должно помочь нам лучше управлять своим временем. Мы гордимся умением делать несколько дел сразу, а готовность работать от рассвета до заката демонстрируем повсюду, как медаль за храбрость. Термин «24/7» описывает мир, в котором работа не кончается никогда. Мы используем слова «одержимость», «сумасшествие» не для того, чтобы описать безумие, а для того, чтобы рассказать о прошедшем рабочем дне. Чувствуя, что времени хватать не будет уже никогда, мы стараемся утрамбовать как можно больше дел в каждый день. Но даже самое эффективное управление временем не гарантирует, что у нас будет достаточно энергии на то, чтобы сделать все запланированное.

Вам знакомы такие ситуации?

Вы присутствуете на важном четырехчасовом совещании, на котором не тратится впустую ни секунды. Но последние два часа остаток своих сил вы тратите только на бесплодные попытки сосредоточиться;

Вы тщательно распланировали все 12 часов предстоящего рабочего дня, но к его середине полностью растеряли энергию и стали нетерпеливы и раздражительны;

Вы собираетесь провести вечер с детьми, но настолько отвлечены мыслями о работе, что не можете понять, чего они от вас хотят;

Вы, конечно же, помните о годовщине вашей свадьбы (об этом вам сегодня днем напомнил компьютер), но купить букет вы забыли, а выйти из дома отпраздновать у вас уже нет сил.

Энергия, а не время – вот главная валюта высокой эффективности. Эта мысль перевернула наше понимание того, что является движущей силой высокой эффективности в течение продолжительного времени. Она привела наших клиентов к пересмотру принципов управления собственной жизнью – как личной, так и профессиональной. Все, что мы делаем – от прогулки с детьми до общения с коллегами и принятия важнейших решений, – требует энергии. Это кажется очевидным, но именно об этом мы чаще всего и забываем. Не имея нужного количества, качества и фокусировки энергии, мы подвергаем опасности любое дело, за которое беремся.

Жизнь на полной мощности читать онлайн бесплатно

Джим Лоэр, Тони Шварц

ЖИЗНЬ НА ПОЛНОЙ МОЩНОСТИ

Управление энергией — ключ к высокой эффективности, здоровью и счастью

Предисловие

Лекарство от дауншифтинга

Эту книгу многие ждали давно. Ждали, еще не подозревая о ее существовании, названии и авторах. Ждали, выходя из офиса с зеленоватым лицом, отпаивая себя по утрам литрами кофе, не находя в себе сил взяться за очередную приоритетную задачу, борясь с депрессией и унынием.

И наконец дождались. Нашлись специалисты, убедительно, развернуто и практично ответившие на вопрос, как управлять уровнем личной энергии. Причем в различных аспектах — физическом, интеллектуальном, духовном… Что особенно ценно, это специалисты-практики, тренировавшие ведущих американских спортсменов, спецназ ФБР и топ-менеджеров компаний из списка Fortune 500.

Признайтесь, читатель, — когда вы натыкались на очередную статью о дауншифтинге, вас наверняка посещала мысль: «Может, и мне бросить все и махнуть куда-нибудь на Гоа или в избушку в сибирской тайге?..» Желание все бросить и послать всех на какое-нибудь из кратких и емких русских слов — верный признак недостатка энергии.

Проблема управления энергией — одна из ключевых в самоменеджменте. Один из участников российского тайм-менеджерского сообщества в свое время придумал формулу TIME-менеджмента — от слов time, information, money, energy: «время», «информация», «деньги», «энергия». Каждый­ из этих четырех ресурсов является критически значимым для личной эффективности, успеха и развития. И если по управлению временем, деньгами и информацией литературы довольно много, то в области управления энергией был явный пробел. Который наконец-то начал заполняться.

Во многом, конечно, с авторами можно поспорить. Несомненно, им, как и многим западным специалистам, свойственно абсолютизировать свой подход, жестко противопоставлять его «старым парадигмам» (для которых он на самом деле является вовсе не отрицанием, а органичным продолжением и развитием). Но это никак не умаляет главных достоинств книги — актуальности, простоты, технологичности.

Читайте, успевайте все и наполняйте ваше Время — Энергией!

Глеб Архангельский,

генеральный директор компании «Организация Времени», создатель российского тайм-менеджерского сообщества www.improvement.ru,

автор книг «Тайм-драйв», «Работа 2.0», «Корпоративный тайм-менеджмент» и других

Часть первая

Движущие силы полной мощности

1. На полной мощности

Самый драгоценный ресурс — это энергия, а не время

Мы живем в цифровом веке. Мы мчимся на полной скорости, наши ритмы ускоряются, наши дни нарезаны на байты и биты. Мы предпочитаем широту глубине и быструю реакцию — обдуманным решениям. Мы скользим по поверхности, попадая в десятки мест на несколько минут, но ни­где не задерживаясь надолго. Мы летим по жизни, не делая пауз на размышления о том, кем на самом деле хотим стать. Мы на связи, но мы отключены.

Большинство из нас просто стараются сделать все, что в их силах. Когда требования превышают наши возможности, мы принимаем решения, которые помогают пробиться через паутину проблем, но пожирают наше время. Мы мало спим, едим на ходу, подстегиваем себя кофеином и успокаиваем алкоголем и снотворным. Сталкиваясь с неослабевающими требованиями на работе, мы становимся раздражительными, наше внимание легко рассеивается. После долгого рабочего дня мы возвращаемся домой полностью вымотанными и воспринимаем семью не как источник радости и восстановления, а как очередную проблему.

Мы окружили себя ежедневниками и списками задач, наладонниками и смартфонами, системами мгновенных сообщений и «напоминалками» в компьютерах. Мы полагаем, что это должно помочь нам лучше управлять своим­ временем­. Мы гордимся умением делать несколько дел сразу, а готовность работать от рассвета до заката демонстрируем повсюду, как медаль за храбрость. Термин «24/7» описывает мир, в котором работа не кончается никогда. Мы используем слова «одержимость», «сумасшествие» не для того, чтобы описать безумие, а для того, чтобы рассказать о прошедшем рабочем дне. Чувствуя, что времени хватать не будет уже никогда, мы стараемся утрамбовать как можно больше дел в каждый день. Но даже самое эффективное управление временем не гарантирует, что у нас будет достаточно энергии на то, чтобы сделать все запланированное.

Читать дальше

«Жизнь на полной мощности», Джим Лоэр, Тони Шварц.


Что Вам приходит на ум, когда Вы читаете название книги? Что означает для Вас жить «на полной мощности»? Наверняка это как-то связано с наличием энергии, с ее количеством для движения к своим целям и мечтам. И вот Вам коучинговый вопрос от авторов: как если бы Вы смогли завтра проснуться с бόльшим коли- чеством положительной и сфокусированной энергии, которую Вы могли бы инвестировать в Вашу работу и семью, — как это улучшило бы Вашу жизнь?

Таким образом, Джим Лоэр и Тони Шварц заявляют, что главная валюта высокой эффективности – это не время, а именно энергия. 

В основе идей, предлагаемых в книге – многолетний успешный опыт авторов в работе со спортсменами мирового класса, а позже – с топ-менеджерами крупных компаний. Они утверждают, что «полная мощность требует подключения четырех взаимосвязанных источников энергии: физической, эмоциональной, умственной и духовной». Эриксоновские коучи наверняка заметят, что это очень похоже на четырехквадрантную модель, и будут правы. По сути, авторы книги предлагают систему развития личной эффективности, в основе которой лежат коучинговые модели, включая прояснение формата конечного результата, пирамиду логических уровней и другие. Существенным дополнением от авторов является фокус на том, что нам важно научиться расходовать и восстанавливать энергию в соответствии с определенным темпоритмом. Такой подход следует за природными процессами: так или иначе, все в природе происходит в колебательных ритмах – вдох и выдох, сокращения сердечной мышцы, день и ночь, смена времен года… В книге на практических примерах доказывается тезис о том, что жизнь на полной мощности требует культивирования динамического баланса между расходованием энергии (стрессом) и восстановлением энергии (отдыхом). Это и есть то самое ритмическое волновое колебание, которое является основой пульса жизни.

Развитие способности создавать такие ритмы напряжения и релаксации в разных областях своей жизни позволяет существенно повысить эффективность в необходимых нам направлениях. При этом восстановление энергии – это гораздо больше, чем просто отсутствие напряжения. 

Если взять предлагаемую систему за основу для самокоучинга, то двигаться от одного этапа к другому легко и просто. По сути, авторы предлагают пошаговый алгоритм выработки ритуалов. Ритуалы, связанные с положительной энергией, в понимании Джима Лоэра и Тони Шварца – это точные процедуры управления энергией. Иначе говоря, это полезные привычки, которые, встраиваясь в повседневную жизнь, позволяют экономить психическую энергию, так как при автоматическом выполнении тех или иных действий усилий затрачивается на порядок меньше. А это позволяет направлять сэкономленные силы на достижение важных целей. И тогда появляется возможность найти ответ на еще один коучинговый вопрос от авторов: как расходовать энергию в соответствии с моими истинными ценностями? Ведь ценности задают нам совсем другой стандарт для управления энергией.

Если вернуться к четырем квадрантам, то, измерив уровень своей удовлетворенности от 1 до 10 в каждом из них, мы уверенно сможем обнаружить тот, что требует нашего внимания в первую очередь. 

С физическим квадрантом все относительно понятно – это полезные привычки, связанные с питанием, регулярными физическими нагрузками, полноценным сном. 

В качестве ключевых “мускулов” для стабильного эмоционального состояния названы уверенность в себе, самоконтроль, навыки общения, эмпатия. Их усиливают дополнительные – терпеливость, открытость, доверие и удовольствие. Сознательный фокус на развитии именно этих “мускулов” приводит к тому, что мы научаемся управлять собственным эмоциональным состоянием.

Если и далее следовать концепции авторов, то ключевые «мускулы», которые поддерживают оптимальную умственную энергию, — это продумывание задачи, визуализация, положительное проговаривание (декларация намерения и аффирмации), управление временем и творческий подход. Возможность длительное время сохранять концентрацию и реалистичный оптимизм зависит от периодической смены каналов мышления.

И, наконец, наша мотивация – как именно (на что) тратить энергию и тратить ли ее вообще – это духовный вопрос. В книге слово «духовный» используется не в религиозном смысле, а в более простом — как связь с глубинными ценностями и целями, выходящими за пределы сугубо эгоистических. На практическом уровне это все, что нас воодушевляет и вдохновляет, помогает развивать полную мощность и максимизировать эффективность при исполнении любой миссии. Ключевой «мускул» духовной энергии — это характер, то есть смелость и уверенность в следовании выбранной дорогой, даже когда это связано с преодолением трудностей и самопожертвованием. Поддерживающие духовные «мускулы» — это энтузиазм, обязательность, целостность и честность.

Чем книга может быть полезна для коучей: Увидеть, как различные коучинговые модели складываются в единую систему поддержки чемпиона на его пути к стопроцентному управлению своей энергией, а значит, на пути к сверхрезультатам.  

Чем книга может быть полезна для клиентов: Четко следуя инструкциям, предлагаемым в книге, можно целенаправленно работать над каждым из четырех энергетических аспектов своей жизни, делая ее здоровее и счастливее. А в особо важные моменты всегда есть возможность воспользоваться поддержкой профессионального коуча. 

Интрига для любознательных: Институт Гэллапа выяснил, что есть только один фактор, позволяющий точно предсказать производительность труда конкретного работника. Хотите узнать какой? Читайте «Жизнь на полной мощности»!


Автор рецензии: 
Алина Светлова, сертифицированный коуч PCC ICF, тренер МЭУк.

«Жизнь на полной мощности. Управление энергией — ключ к высокой эффективности, здоровью и счастью»

Авторы бестселлера «Жизнь на полной мощности» Тони Шварц и Джим Лоэр на протяжении многих лет занимались психологической подготовкой предпринимателей, топ-менеджеров, спортсменов, сотрудников спасательных и специальных служб. В своей книге Шварц и Лоэр рассказывают о том, как совмещать интенсивную работу, счастливую личную жизнь, физическое и душевное здоровье; о том, как управлять основными видами энергии и создавать резервы положительной энергии; о том, почему важно уметь ставить цели и создавать положительные ритуалы. С разрешения компании SmartReading мы публикуем саммари («сжатую» версию) книги Лоэра и Шварца. Издание будет полезно предпринимателям, топ-управленцам, менеджерам среднего звена, ориентированным на карьерный рост.

Досье

SmartReading – проект сооснователя одного из ведущих российских издательств деловой литературы «Манн, Иванов и Фербер» Михаила Иванова и его партнёров. SmartReading выпускает так называемые саммари – тексты, в сжатой форме излагающие ключевые идеи бестселлеров жанра нон-фикшн. Таким образом, люди, которые по каким-то причинам не могут оперативно прочесть полные версии книг, могут познакомиться с их главными идеями и тезисами. SmartReading использует в своей работе подписную бизнес-модель.

Введение  

Мы привыкли думать, что один из главных наших ресурсов — время, и именно в правильном тайм-менеджменте кроется секрет эффективности. Книга «Жизнь на полной мощности» утверждает, что главная ценность современного человека — энергия. Можно составить идеальный план дня, в котором будет достаточно времени на всё, но если не хватит энергии на реализацию задуманного, то не спасет даже продуманный тайминг. Энергия дает возможность не только эффективно работать, но и поддерживать гармоничные отношения внутри семьи, помнить о здоровье и собственных увлечениях, сохранять позитивный настрой. 

«Жизнь на полной мощности» анализирует четыре основных вида энергии: физическую, эмоциональную, умственную и духовную. Эти энергии взаимосвязаны, они могут расходоваться и накапливаться. Их надо развивать и укреплять, сохраняя баланс между интенсивной работой и полноценным восстановлением, тренируя свои энергетические «мышцы» так же, как тренируют мышцы спортсмены.  

Авторы книги Джим Лоэр и Тони Шварц аргументированно объясняют, как это делать и почему это важно. Кроме того, они предлагают новые подходы к управлению нашей мощностью и рассказывают о разных аспектах, существенных для формирования резервов положительной энергии.

1. Энергии

1.1. Баланс между расходованием
и восстановлением энергии
 

Представим образ жизни среднестатистического амбициозного менеджера среднего возраста, работающего в развивающейся компании. Сотни электронных писем в день, постоянно расширяющийся круг обязанностей, нехватка времени на физическую нагрузку, поздние возвращения домой и сокращение времени, проведённого с семьей. Как результат загруженности — неправильное питание: отсутствие питательного завтрака (некогда — надо спешить на работу), перекус в офисе сдобой и низкокачественным кофе из автомата, фастфуд на обед, поздние ужины с клиентами (сопровождающиеся алкоголем).  

В результате — потеря позитивной энергии во всех направлениях: быстрая утомляемость, раздражительность, отсутствие мотивации, разобщение с близкими, ухудшение памяти. 

Несмотря на невероятную загруженность и интенсивную работу, такую жизнь вряд ли можно назвать «жизнью на полной мощности», скорее это «жизнь из последних сил», чреватая нервными срывами, дауншифтингом или инфарктами. 

В Японии уже несколько лет в ходу термин «кароши», означающий смерть от переутомления, распространённую среди японских трудоголиков.

Что же делать? Бросать хорошо оплачиваемую, а во многих случаях ещё и любимую работу? Или работать спустя рукава? По опросам, около 55% американцев работают вполсилы, а 20% и вовсе вредят своему работодателю негативным отношением к работе. Дауншифтинг и манкирование своими обязанностями — не выход, поскольку недостаточное расходование энергии не менее вредно для наших энергетических возможностей, чем её перерасход. Можно провести аналогию с мышцами: если они постоянно перенапряжены и лишены отдыха — они повреждаются, если они не работают (у лежачих больных) — они атрофируются. 

Выход из тупика состоит в умении чередовать периоды активного расходования энергии с периодами её полного восстановления. Окружающий нас мир живёт по ритмическим законам — день сменяет ночь, за сезоном следует сезон. Наш организм тоже существует циклично — есть циклы сна и бодрствования, которые в свою очередь подразделяются на циклы быстрого поверхностного и глубокого сна, активного и пассивного бодрствования. 

Колеблются уровни гормонов, мозговая активность, мускульная активность. Но, несмотря на это, люди часто игнорируют цикличность жизни и живут «линейно» — работая на определённом уровне сил, игнорируя усталость и другие сигналы, которые посылает нам организм. Когда же силы заканчиваются и энергия истощается, то приходится создавать ритмичность искусственно, расслабляясь при помощи алкоголя, сигарет или кофеина.  

Ключ к эффективности находится в организации здоровой ритмичности жизни и в нахождении правильного баланса между тратой энергии и её восполнением, между отдыхом и работой. 

Каждый сам может найти время и возможности для пополнения своих энергетических ресурсов. Кто-то во время частых командировочных полётов накладывает вето на работу в самолёте, посвящая эти часы только просмотру любимых фильмов или чтению художественной литературы. Кто-то проходит по офису, узнавая, над чем работают подчинённые. Кто-то совершает короткую прогулку, звонит родным, рисует, уезжает на выходные с семьей и отключает телефон. 

Возможностей много, всё зависит от конкретной ситуации. 

1.2. Новый взгляд на стресс

Привычная парадигма говорит нам о том, что стресс — это априори зло. Он — причина инфарктов, инсультов, гастритов и депрессий. Новая парадигма утверждает, что всё не так однозначно. Стресс заставляет нас расширять наши возможности — физические, душевные, умственные.  

Если чередовать стресс с соразмерным ему восстановлением, то он приносит ощутимую пользу. Повторяя параллель с работой мышц — подвергая их периодически повышенным нагрузкам с последующим расслаблением, мы готовим их к ещё большим нагрузкам. Так же работает и стресс — он подготавливает нас к еще большим свершениям, создавая резерв мощности. 

Многие скажут, что наша жизнь и так полна стрессов для того, чтобы ещё создавать их искусственно. Поэтому нельзя постоянно жить в состоянии стресса — это действительно очень и очень опасно. Стресс (физический, эмоциональный, умственный) должен быть временным. И после него обязательно необходимо регулярное восполнение энергии — отдых или приятная смена деятельности. Но именно этого не хватает в жизни людей, жалующихся на постоянный стресс. 

Приучать себя к стрессам может быть непросто, потому что мы привыкли сопротивляться всему, что выходит за нашу зону комфорта. Но единожды выйдя из этой ограничивающей наши возможности зоны, мы получаем истинное наслаждение от новых ресурсов, открывающихся внутри нас. Эти мгновения становятся лучшими и самыми запоминающимися в нашей жизни. 

1.3. Динамика энергий

Человек — довольно замысловатая энергетическая система, в которой можно выделить четыре основных вида энергии: физическую, эмоциональную, умственную и духовную. Именно взаимосвязанная и гармоничная работа всех этих энергетических резервов и обеспечивает жизнь на полной мощности.  

Энергия может варьироваться от положительной до отрицательной, от высокой до низкой, что отражает приведённая иллюстрация. Наибольшую эффективность демонстрируют те, чья энергия курсирует между высокой положительной энергией (активная работа) и низкой положительной (отдых-восстановление).  

Распределение энергий

 

Негативная энергия вредна для её обладателя, потому что очень быстро сжигает энергетические запасы. Она становится серьёзным барьером на пути к цели, успеху и счастливой наполненной жизни, а может угрожать и жизни как таковой, приводя к серьёзным заболеваниям.   

Лидеры — руководители и организаторы — транслируют свою энергию подчинённым, поэтому им надо особенно внимательно следить за балансом своих энергетических ресурсов. 

1.4. Физическая энергия

Физическая энергия является топливом для других видов энергетических ресурсов, в первую очередь — для эмоциональной и умственной энергии. Люди, занятые интеллектуальным трудом, часто недооценивают важность этого вида энергии для своей работы и жизни. Между тем, физическая энергия и выносливость — фундаменты жизни, обеспечивающие нашу работоспособность. Правильное питание и дыхание, хороший сон, физическая нагрузка помогают поддерживать энергетические резервы человека.  

Дыхание — один из определяющих регуляторов физической активности, на который привыкли обращать непозволительно мало внимания. В случае опасности мы начинаем дышать слишком поверхностно, что приводит к сокращению поступления кислорода и понижению физической, умственной и даже эмоциональной энергии. Полезно учиться управлять своим дыханием, практикуя простые методы дыхательной гимнастики. Или хотя бы учиться дышать глубоко, плавно и размеренно. И помните о том, что длинный выдох способствует релаксации: например, если при вдыхании считать до трёх, а при выдыхании — до шести, то можно снять возбуждение и расслабиться. 

Следующий важный источник энергии — питание. На нашу эффективность негативно влияет как переедание, так и недоедание. Чтобы поддерживать достаточный уровень положительной физической энергии надо избегать больших перерывов между приемами пищи, питаясь 5–6 раз в день, но небольшими низкокалорийными порциями. Самым важным приёмом пищи должен стать завтрак, запускающий процессы метаболизма после долгой ночи. 

Предпочтительно, чтобы в пище преобладали продукты, дающие равномерное поступление энергии: цельнозерновые продукты, продукты с низким гликемическим индексом (яблоки, груши, клубника, орехи, сухофрукты, бобы, капуста, помидоры), белки. Продукты с высоким гликемическим индексом — плохие поставщики энергии, обеспечивающие лишь кратковременное утоление голода. 

Интенсивно восстанавливать энергию помогает вода. Но надо иметь в виду, что, в отличие от чувства голода, наступающего в момент, когда пора подкрепиться, чувствовать жажду мы начинаем тогда, когда потеря в воды в организме уже становится существенной. При этом потеря всего 3 процентов жидкости чревата для мускулов потерей 10 процентов силы. Кроме того, недостаток воды способствует ухудшению концентрации внимания и повышению вязкости крови, приводящему к болезням сердца. Так что воду (именно воду, а не содержащие кофеин напитки, способствующие потере жидкости) надо пить как можно чаще — около 1,5–2 литров в день, не дожидаясь сигналов от собственного организма. 

Важный фактор пополнения энергии — сон. Недосып вызывает резкую потерю энергии, понижение концентрации внимания, усталость, ухудшение памяти, ослабление логических способностей и общее снижение эффективности.  

Как и в случае с едой — избыточный сон вреден почти так же, как недосыпание. Оптимальное время сна для взрослого человека — 7–8 часов. При выборе времени для отхода ко сну стоит учитывать природные ритмы — предпочтителен ранний отход ко сну и раннее пробуждение, приближенные к циклам живой природы. Ночное бодрствование, ночные рабочие смены наносят серьезный удар по энергетическим ресурсам организма. 

Даже минимальные занятия физкультурой приносят значительную пользу. Как показывают современные исследования, наиболее эффективны не длительные равномерные нагрузки, а интервальные тренировки, при которых пульс ритмически то ускоряется, то замедляется. Это могут быть аэробные занятия несколько раз в неделю, состоящие из чередования минутного интенсива и более спокойных упражнений. Или велотренировки, чередующие быстрый и медленный темп. 

Помимо тренировок, укрепляющих сердечно-сосудистую систему, важны и силовые тренировки. С возрастом их ценность возрастает, ведь после сорока лет человек, при отсутствии регулярных физических нагрузок, каждый год теряет около четверти килограмма мышечной массы.  

1.5. Эмоциональная энергия

Для полноценной и яркой жизни нам необходимы положительные эмоции, такие как радость, интерес к новому, удовольствие от общения, здоровый авантюризм. Поэтому важно не забывать об эмоциональной составляющей своей жизни, уметь переключаться и находить время на то, что вам действительно приятно делать. 

Чтобы бак эмоциональной энергии не опустошался, важно делать то, что его наполняет, делает нас увереннее в себе и приносит радость: ходить в театр, встречаться с друзьями, рисовать, петь, заниматься спортом, слушать музыку, вышивать, писать стихи и так далее. 

Уверенность в себе, самодисциплина, эмпатия и коммуникативные навыки — это «мышечная система» позитивной эмоциональной энергии. Эту систему можно укреплять так же, как мы укрепляем мышцы — при помощи попеременного напряжения и расслабления, выхода из «зоны комфорта»

Важно научиться испытывать полную гамму чувств, не отвергать свои эмоции, переживать их и не бояться быть, к примеру, излишне сентиментальным или откровенным. Иначе жизнь не будет гармоничной, ведь честность без тактичности может превратиться в грубость, а рациональность без щедрости — в скаредность. 

Для эффективного управления лидеру необходимо уметь сохранять резерв положительной эмоциональной энергии даже в условиях стресса и очень интенсивной работы, в том числе и для того, чтобы поддерживать и мотивировать своих подчинённых. 

1.6. Умственная энергия

Умственная энергия определяет нашу жизнь и наше развитие, позволяя концентрироваться на решении важнейших проблем и задач, встающих перед нами.

Как часто лучшие идеи и решения сложных задач приходят нам в голову не за рабочим столом, а во время прогулки, в постели перед сном, во время принятия ванны. Вспомните Менделеева, которому его знаменитая таблица пришла в своём идеальном виде во сне, в момент наибольшего расслабления. Это говорит о том, что для нашего мозга и нашей умственной энергии особенно важны периоды отдыха и восстановления.  

Мозгу необходимо это спокойное время, чтобы обработать и систематизировать полученную информацию. Когда его рациональное левое полушарие утомлено и обессилено в поиске решения, в работу вступает творческое правое полушарие, которое находит неожиданные и интересные решения на интуитивно-бессознательном уровне. 

В поддержании резервов положительной умственной энергии важную роль играет разумный оптимизм — реалистичное осознание мира и позитивное к нему отношение. Наш мозг настолько пластичен, что никогда не поздно улучшить его работу. Когда мы осваиваем что-то новое, наш мозг создаёт новые нейронные связи, то есть мозг развивается и формирует резерв умственной энергии. Поэтому важно в любом возрасте проявлять интерес к новым знаниям и умениям. Это позволит надолго сохранить работоспособность и эффективность мозга, сберечь память и интеллект. Тренируйте свой мозг новыми задачами и новыми идеями. 

Работа мозга напрямую зависит от физического состояния всего тела. Даже небольшие занятия спортом улучшают снабжение мозга кровью и кислородом, стимулируют производство химических веществ, предотвращающих разрушение клеток мозга. Это значительно улучшает мозговую деятельность. 

1.7. Духовная энергия 

Духовная энергия в данном контексте лишена религиозной составляющей. Она определяется нашими неэгоистическими целями и ценностями — адекватным равновесием между заботой о других людях и вниманием к нашим собственным желаниям и потребностям. 

Духовная энергия определяет, на что мы хотим тратить другие энергетические ресурсы — физические, эмоциональные, умственные. Она заставляет нас действовать, придает упорства и настойчивости. 

«Мышца» духовной энергии — наш характер, который надо воспитывать, иногда подвергая стрессу и испытаниям. Восстанавливать духовную энергию можно общением с искусством и природой, уединением, молитвой. Духовные практики, такие как медитация, также помогают восполнить энергетические запасы, но могут потребовать и расхода духовной энергии.

2. Тренировка и практика 

2.1. Постановка цели

Если развитие происходит снизу вверх, от физического уровня к духовному, то изменения должны вводиться сверху вниз, начиная с духовного уровня. Ведь именно на духовном уровне в первую очередь определяется цель, на которую мы готовы тратить все свои виды энергии. Цель сама по себе — один из сильнейших генераторов энергии. 

Цель становится сильным и долгосрочным генератором позитивной энергии при трех условиях: 

  • Если цель — положительная. Негативная цель чаще носит оборонительный характер и направлена не на достижения, а на решение конкретных проблем. Она порождает негативную энергию — злость, агрессию, тревогу. 

  • Если цель является собственной целью человека, а не заданной извне. Внутренняя мотивация сильнее, чем внешняя. В этой связи возникает вопрос, насколько стремление к цели связано с вознаграждением? Многие привыкли думать, что вознаграждение — это сильнейшая мотивация, но исследования продемонстрировали противоположное. Например, с удовольствием собирающие пазлы дети начинали проявлять к ним меньше интереса, когда исследователи вводили систему вознаграждений за выполнение задания. 
     

  • Если цель не абсолютно эгоистична и распространяется на других людей. Легко заметить, что профессиональные качества сотрудников, которые мотивированы только своей зарплатой и условиями труда, обычно уступают качествам аналогично подготовленных сотрудников, интересы которых выходят за рамки собственных. 

Сигналом к изменениям в жизни и к постановке новой цели могут быть новые идеи, жизненные проблемы и даже боль. Когда человек задумывается о необходимости изменений, то дальше его действия обычно складываются по следующей цепочке: 

Сигнал к изменениям => Формулирование цели => Поиск учителя => Борьба с собой => Победа => Новая цель 

Но многие люди вообще не склонны ставить себе цели, предпочитая двигаться на «автопилоте», борясь с мелкими неурядицами и не находя сил и времени для постановки более глобальных задач. Парадокс, но многие трудоголики, работающие в поте лица изо дня в день, оказываются патологически ленивы, когда дело касается малейших изменений в их образе жизни.

Если у вас нет цели, вас легко сломать и вы более подвержены влиянию жизненных проблем. Потратьте немного времени на то, чтобы определить приоритеты, не скользите по поверхности вашей жизни, смотрите глубже. 

Мы все знаем и восхищаемся истинными ценностями — добротой, чуткостью, благородством, преданностью, честностью, милосердием. Но то, что мы уважаем эти ценности, не значит, что мы ими живём. Ценности становятся нашим достоинством, когда мы действуем в соответствии с ними. Чтобы правильно управлять своей энергией, надо действовать не только в соответствии с сиюминутным настроением или требованием настоящего момента, но и помнить о глубинных истинах. Например, при плохом настроении или усталости не срываться на коллегах или родных.

2.2. Будьте честны с собой

Допустим, вы выявили ваши ценности, но как понять, живёте ли вы в соответствии с ними? Человеку свойственно обманываться, когда речь идёт о нём самом. Но пока мы не взглянем честно в лицо самому себе и своим отрицательным и положительным сторонам, мы не сможем двигаться вперёд. 

Мы теряем мощность, когда занимаемся самообманом, причём это касается самых разных энергетических аспектов, включая и физический. Отказываясь принимать правду, мы можем блокировать боль, в нашем теле появляется скованность, мышцы зажимаются, начинает беспокоить спина, появляются мигрени или частые простуды. Иногда отказ от правды может быть целителен, например, когда при тяжелой травме организм блокирует боль, но в данном случае речь не об этом. Само подавление правды тоже расходует много энергии. 

Постарайтесь честно взглянуть на собственное поведение, признать свои недостатки, а затем принять ответственность за них и за свои решения. Ведь то, что мы скрываем или подавляем в себе, не исчезает, а продолжает управлять нашей жизнью. 

Как мы скрываемся от правды? Подавляя чувства — впадая в оцепенение и отрицая неприятное. Признавая правду, но эмоционально её не проживая, нарушая свои же принципы, навязываемые другим. Находя в других свойственные себе черты и осуждая их в других. Объясняя свои недостатки требованием жизненной ситуации. 

Надо признать, что в каждой негативной модели поведения есть то, что нас притягивает, доставляя временное утешение или удовольствие. Однако надо понимать и то, что негативная энергия разрушительна в долгосрочной перспективе. Так, выплески раздражения могут дать временное облегчение, но способны разрушить отношения с близкими людьми. 

Как и во всём, в поисках правды важно соблюдать баланс, ведь, как говорил знаменитый средневековый врач Парацельс, «всё есть яд, и все есть лекарство». 

Обрушив на себя лавину негативной информации, можно сломаться и нанести слишком сильный удар по своей самооценке. Поэтому лекарство правды нужно принимать дозированно. И помнить, что к себе надо быть не менее сострадательным, чем к другим людям.  

Откройте себе глаза не только на свои негативные, но и на свои положительные черты. Иногда мы склонны подавлять свои позитивные качества, скрывая милосердие под жесткостью, сентиментальность под грубостью, щедрость под нарочитой экономией. 

Изучение себя должно стать постоянной практикой, а не разовой акцией. Только так можно обрести внутреннюю свободу и поддерживать свою энергию на достаточно высоком уровне. Здесь снова не избежать сравнения с мышцами. Нельзя делать слишком большой перерыв в их тренировках, но необходимо и давать им отдыхать. Если постоянно заниматься самокопанием, это тоже не доведет до добра. 

2.3. Позитивные ритуалы —
инструменты управления энергией

Возвращаясь к определяющей роли привычек в нашей жизни, нельзя обойти вниманием важность ритуалов как инструментов управления энергией. 

Сделав ритуалом некое действие, восполняющее резервы наших энергетических возможностей, мы имеем возможность прилагать меньше усилий к его выполнению. Ведь мы не испытываем затруднений при чистке зубов два раза в день, не задумываясь включаем чайник по утрам, не размышляем, застилая постель. При правильных ритуалах нам не надо выбирать «делать/не делать», разработанная схема поведения облегчает жизнь, доводя хорошие привычки до автоматизма. 

Ритуалы позволяют закреплять полезные привычки, совершать преобразования в нашей жизни, определять новые приоритеты и тренировать мускулы всех видов энергий. Многие великие спортсмены и другие выдающиеся люди достигли вершин в своей области именно при помощи правильных ритуалов. 

Основывайте новые ритуалы на ваших глубинных ценностях. Сами определяйте свои ритуалы. Неприятные ассоциации, связанные с ритуалами, у многих присутствуют именно из-за того, что в детстве большинство ритуалов были навязаны извне. 

Ритуалы должны непременно учитывать необходимость чередования расходования и восстановления энергии. Придумайте ритуалы расслабления во время интенсивной работы — глубокое дыхание, прогулка, разговор с друзьями, стакан воды.  

Выходить из зоны комфорта и прививать ритуалы надо постепенно, чтобы не сломаться слишком быстро. Не надо брать на себя сразу слишком много обязательств, обещая полностью изменить свою жизнь с нового года или с понедельника. Старайтесь концентрироваться на одном важном изменении в определённом временном отрезке.

Резюме

Главный человеческий ресурс — энергия. Можно выделить четыре основных вида энергии: физическую, эмоциональную, умственную и духовную. Чтобы жить на полной мощности, необходимо найти баланс между ритмичным расходованием и восстановлением энергии, интенсивно тратя её и не менее полноценно возобновляя.  

Недостаточное расходование энергии вредно для энергетических ресурсов не менее, чем чрезмерный перерасход, поскольку в этом случае наши энергетические «мышцы» атрофируются. Один из эффективных способов тренировки наших энергетических «мышц» — стресс, за которым должно следовать восстановление энергии (отдых).   

Физическая энергия — основа для всех других видов энергии. Условия для поддержания достойных резервов физической энергии: сбалансированное питание с преобладанием продуктов с невысоким гликемическим индексом, правильное дыхание, 7–8-часовой сон, достаточное потребление жидкости, интервальная физическая нагрузка, силовые тренировки.  

Эмоциональная энергия восстанавливается, когда мы делаем что-то, приносящее нам удовольствие и удовлетворение: прогулки, общение с друзьями, посещения театра, музыка, рисование. «Мышцы» позитивной эмоциональной энергии: уверенность в себе, самодисциплина, эмпатия и коммуникативные навыки. Лидеру особенно важно сохранять высокий уровень эмоциональной энергии даже в условиях стресса. 

Умственная энергия позволяет нам принимать решения, и для неё особенно необходимо чередование интенсивной работы и полноценного отдыха. В любом возрасте стремитесь к новым знаниям и навыкам, это развивает мозг, формируя новые нейронные связи и позволяя сохранять ясность ума.  

Духовная энергия определяет, на что мы инвестируем все наши виды энергии, и обусловливается нашими неэгоистическими целями и ценностями. «Мышца» этой энергии — наш характер, который надо иногда подвергать стрессу и испытаниям. 

Цель — мощнейший генератор энергии, но только в том случае, если она положительная, создана самим человеком (а не задана извне) и если она не абсолютно эгоистична. Надо уметь ставить цели, а не просто двигаться по жизни на «автопилоте». 

Важно не только определять для себя верные ценности, помогающие аккумулировать положительную энергию, но и жить в соответствии с этими ценностями. Будьте честны с собой, признавайте свои отрицательные и положительные стороны, беря ответственность за свои поступки. Самообман — верный способ терять позитивную энергию. 

Ритуалы, основанные на глубинных ценностях — лучшие инструменты для управления энергией. Они позволяют закреплять полезные привычки, определять новые приоритеты, менять образ жизни и тренировать «мышцы» наших энергий.

Читайте также:

Саммари книги Джона Максвелла «Пять уровней лидерства»
Саммари книги братьев Хис «Как изменить мир, несмотря на препятствия»

Саммари книги Нассима Талеба «Чёрный лебедь» 
biz360

Жизнь на полную мощность Джим Лоэр, Тони Шварц

Чтобы вести жизнь на полную мощность и избежать хронической усталости, не нужно владеть тайм-менеджментом. Нужно знать, как управлять своей энергией, – таково последнее слово в этой области.

Управление энергией – ключ к высокой эффективности, здоровью и счастью.

Джим Лоэр и Тони Шварц дают читателю основанные на житейской мудрости советы. Например: вставать и ложиться в одно и то же время. (Не совсем “кто долго спит, тот счастье проспит”, но близко к тому).

Регулярно заниматься физическими упраж­не­ни­я­ми. Не забывать, что в жизни есть место не только подвигу, но и отдыху. Иногда смотреть на себя со стороны – так многое становится яснее.

Короче говоря, авторы описывают проверенные временем правила поведения, спо­соб­ству­ю­щие физическому, духовному и ин­тел­лек­ту­аль­но­му росту. К этим правилам прилагаются ре­ко­мен­да­ции, как расставлять приоритеты, выбирая, на что тратить силы, а также как их вос­ста­нав­ли­вать.

Принципы эти известны со времен древних греков, но, способ их подачи вполне современен: популярные аль­тер­на­тив­ные концепции в сочетании с приемами мониторинга личной про­дук­тив­но­сти и основами тайм-ме­недж­мен­та, охва­ты­ва­ю­щие все сферы жизни индивидуума. Кое-кто из читателей наверняка заскучает – зато другие будут в восторге.

Из краткого содержания книги вы узнаете:

  • Как повысить свою физическую, эмо­ци­о­наль­ную, духовную и умственную энергию;
  • Как жить “на полной мощности”.

Основные идеи

  • Ваш самый ценный ресурс – не время, а энергия.
  • Управление энергией позволяет жить на полную мощность.
  • Энергия бывает четырех видов: физическая, эмо­ци­о­наль­ная, умственная, духовная. Каждый из них необходим, и ни один не является достаточным.
  • В умственной де­я­тель­но­сти, так же как в физической, необходимо чередовать нагрузку с отдыхом.
  • Восполняйте энергию с помощью “ритуалов” – процедур вос­ста­нов­ле­ния.
  • Эмо­ци­о­наль­ная энергия проявляется в уверенности в себе, са­мо­дис­ци­плине, об­щи­тель­но­сти и способности со­пе­ре­жи­вать.
  • Удо­воль­ствие повышает про­дук­тив­ность, а от­ри­ца­тель­ные эмоции – снижают.
  • И напряженная работа, и релаксация очень важны; они должны сменять друг друга, образуя ритмичные циклы.
  • Работа на износ может пре­вра­тить­ся в навязчивую потребность и даже может стать причиной преж­де­вре­мен­ной смерти.
  • Чтобы начать жить на полную мощность, нужно поставить цель, оценить свою нынешнюю ситуацию и создать “по­ло­жи­тель­ные энер­ге­ти­че­ские ритуалы”.

Саммари — Жизнь на полную мощность:

Движущие силы

Если вы думаете, что ваш самый драгоценный ресурс – это время, то вы ошибаетесь. Самый драгоценный ресурс – энергия. Можно уметь правильно рас­по­ря­жать­ся временем и при этом чувствовать себя усталым, измотанным и физически, и морально, неспособным со­сре­до­то­чить­ся и уделить должное внимание тем, кто в нем нуждается.

Мы пользуемся все­воз­мож­ны­ми календарями, часами, таймерами, про­грамм­ны­ми при­ло­же­ни­я­ми и другими ин­стру­мен­та­ми тайм-ме­недж­мен­та, а что мы знаем об управлении своей энергией?

Путь к успеху и удо­вле­тво­рен­но­сти жизнью – это управление энергией. “Умелое управление энергией, ин­ди­ви­ду­аль­ной и кол­лек­тив­ной, и делает возможным то, что мы называем достижением полной мощности”.

Благодаря такому подходу утром вы будете выпрыгивать из кровати, предвкушая начало рабочего дня, а выходя из офиса – с радостью думать о предстоящем вечере с близкими или са­мо­сто­я­тель­ном (а почему бы и нет!) походе в ка­кое-ни­будь интересное место.

Вы будете нестан­дарт­но мыслить и чувствовать, что полностью реализуете свои возможности. С вами будет приятно общаться. Если вы ру­ко­во­ди­тель, вы станете авторитетом у подчиненных, показывая на личном примере, что можно жить на полную мощность и добиться того, чтобы ваши личные мечты и цели мирно со­су­ще­ство­ва­ли с мечтами и целями вашей организации.

“Полная мощность требует подключения четырех вза­и­мо­свя­зан­ных источников энергии: физической, эмо­ци­о­наль­ной, умственной и духовной”.

Известно, что в США компании несут огромные расходы (исчисляемые триллионами долларов!), потому что 70% американцев работают вполсилы и не вовлечены эмо­ци­о­наль­но в то, что делают. Не секрет, что чем дольше человек работает в компании, тем формальнее относится к своим обя­зан­но­стям.

В течение нескольких десятилетий авторы занимались коучингом про­фес­си­о­наль­ных спортсменов, что позволило им сделать важные выводы. Коучинг помогает атлетам “включиться на полную мощность” и добиться наивысших результатов. На сессиях не обсуждается, как лучше держать ракетку или ставить ногу на лед. Спортсменов учат, как управлять энергией.

Те же методы могут помочь кому угодно и в первую очередь тем, кто напряженно работает. Основные принципы управления энергией таковы:

  1. Черпайте энергию из всех источников – тела, эмоций, интеллекта, духа.
  2. Равномерно чередуйте нагрузку и отдых.
  3. Це­ле­на­прав­лен­но расширяйте границы возможного. Укрепление ин­тел­лек­ту­аль­ной, эмо­ци­о­наль­ной и духовной сил очень сходно с укреплением физической силы и связано с пре­одо­ле­ни­ем трудностей.
  4. Выработайте полезные привычки, “ритуалы”, которые позволят вам накапливать по­ло­жи­тель­ную энергию.

“Наша самая фун­да­мен­таль­ная био­ло­ги­че­ская потребность состоит в рас­хо­до­ва­нии и накоплении энергии”.

Чтобы измениться, нужно:

1) определить цель;

2) понять, где вы по отношению к ней находитесь;

3) начать действовать.

Сначала решите для себя, чего вы хотите добиться. Про­ана­ли­зи­руй­те, как вы сейчас расходуете энергию. Затем составьте план действий и придумайте свои собственные ритуалы, которые помогут вам правильно рас­по­ря­жать­ся энергией.

“Работа на полной мощности требует куль­ти­ви­ро­ва­ния ди­на­ми­че­ско­го баланса между рас­хо­до­ва­ни­ем энергии (стрессом) и вос­ста­нов­ле­ни­ем энергии (отдыхом) во всех на­прав­ле­ни­ях”.

Ритм

В своих на­став­ле­ни­ях греческим атлетам Флавий Филострат (170–245 годы н.э.) впервые описал пре­иму­ще­ства ритмической организации тренировок – чередования интенсивных упражнений с вос­ста­нов­ле­ни­ем.

Идея проста: организм во время нагрузки расходует свои ресурсы (которые мы теперь назовем био­хи­ми­че­ски­ми), и поэтому ему нужен отдых, чтобы их вос­ста­но­вить.

Сбои у спортсменов объясняются именно тем, что они либо слишком много, либо недо­ста­точ­но тренируются. Тот же закон применим и к по­все­днев­ной жизни. Пе­ре­рас­хо­до­ва­на энергия, не было достаточно времени на отдых для ее восполнения? Проблемы обеспечены. Жизнь на полной мощности возможна только тогда, когда под­дер­жи­ва­ет­ся равновесие между стрессом и отдыхом.

Ритмический рисунок и колебания между полярными величинами пронизывают всю Вселенную. Восход – закат, прилив – отлив, полнолуние – новолуние. Сердечный пульс – это ритм. Даже во сне есть ритмические чередования.

“Ритмичность – это основа нашей жизни”.

Теннисисты мирового уровня знают, как вос­ста­нав­ли­вать­ся в перерывах между розыгрышами. У них есть для этого специальные приемы. Их пульс между подачами может снижаться на 20 ударов в минуту. Во время этих периодов они восполняют энергию.

Про­фес­си­о­наль­ные бизнесмены делают то же самое. Например, президент компании Wink Communications Мэгги Вайлдроттер придумала для себя ритуал, который она называет “охотящийся лев”. Мэгги проходит по офису и спрашивает сотрудников, чем они занимаются. Это позволяет ей отдохнуть и в то же время пообщаться с под­чи­нен­ны­ми.

Ви­це-пре­зи­дент компании Hermann Miller Билл Норманн старается свести к минимуму отвлекающие факторы – он уже несколько лет не пользуется голосовой почтой и вообще не имеет мобильного телефона. За счет увеличения эф­фек­тив­но­сти своего труда он выкраивает время на вос­ста­нов­ле­ние, главным образом на свое любимое занятие, пейзажную съемку.

По его словам, фотография помогает ему развивать интуицию и “творческие мускулы”, которые нужны ему в том числе и на работе. Чтобы мысленно отключиться от дел, топ-ме­не­джер другой компании либо поднимается пешком на десять этажей в здании своей фирмы, либо учится жон­гли­ро­вать мячами.

“Поскольку мы игнорируем природные ритмы, которые в течение долгого времени формировали нашу жизнь, задачей становится со­зна­тель­ное фор­ми­ро­ва­ние новых границ”.

Несмотря на то, что без отдыха и релаксации человек обходиться не может, современный мир смотрит на отдых с осуждением и пред­пи­сы­ва­ет нам жить в режиме 24/7. Наш организм не машина, но, увы, именно как к машине мы к нему и относимся. Особенно опасна в этом отношении электронная почта.

Большинство из нас берет с собой в отпуск ноутбук и ежедневно проверяет почту. Нам нужно “воскресенье” во всех смыслах этого слова, иначе непрерывная работа на износ станет навязчивой по­треб­но­стью, пси­хо­ло­ги­че­ской и фи­зио­ло­ги­че­ской.

Нам будет постоянно требоваться высокое содержание адреналина в крови, которое порождается авралами и ли­хо­ра­доч­ным темпом. Но так, между прочим, недалеко и до летального исхода.

“Чем дольше, непрерывнее и позднее вы работаете ночью, тем больше ошибок вы допускаете и тем менее эффективна ваша работа”.

Японское слово “кароши” буквально означает “смерть от избытка работы”. Первый случай “кароши” был за­фик­си­ро­ван в Японии в 1969 году. Сейчас около 10 тысяч японцев ежегодно умирают от пе­ре­утом­ле­ния. Сверх­уроч­ная работа без регулярных перерывов? Отложенный до лучших времен отпуск? Работа по ночам, постоянный стресс, чрезмерная умственная и физическая нагрузка? Пишите завещание.

Считайте, что “кароши” вам га­ран­ти­ро­ва­на. Вместе с тем это совсем не значит, что вредна любая нагрузка. Для здоровья необходимы ритмические колебания между стрессом и отдыхом.

жизнь на полную мощность, саммари

“Если вы работаете без перерывов, вы потеряете способность правильно судить о своей работе” (Леонардо да Винчи).

Физическая энергия

Даже если вы часами корпите за письменным столом, вам необходима физическая энергия – для того, чтобы сохранять ра­бо­то­спо­соб­ность, “управлять эмоциями, под­дер­жи­вать кон­цен­тра­цию, творить и просто сохранять при­вер­жен­ность выбранному курсу”.

Уровень физической энергии в основном зависит от дыхания и диеты. И то, и другое должно быть сба­лан­си­ро­ван­ным. Самый важный прием пищи – завтрак: он поднимает уровень сахара в крови и запускает в организме механизмы метаболизма. Нельзя забывать и о воде.

Если вы по­чув­ство­ва­ли жажду, это значит, что ваш организм уже сильно обезвожен. Чтобы под­дер­жи­вать эф­фек­тив­ность, координацию движений и кон­цен­тра­цию внимания, выпивайте в течение дня полтора-два литра воды.

Ав­стра­лий­ские ученые выяснили, что тот, кто выпивает в день пять стаканов воды, меньше подвержен риску развития заболеваний сердца, чем тот, кто выпивает два стакана и менее.

“Эмоции, основанные на угрозе или нехватке чего-либо… оказывают на нашу эф­фек­тив­ность только разрушающее воздействие и связаны с выработкой гормонов стресса, особенно кортизола”.

Сон необходим организму, и спать – каким бы скучным это ни казалось, – лучше ночью. Работа по ночам сказывается не только на здоровье, но и на качестве того, что вы делаете. Самые ужасные про­из­вод­ствен­ные аварии (Три-Майл-Ай­ленд, Чернобыль, танкер Exxon Valdez) произошли посреди ночи.

Тот, кто работает ночью, с большей ве­ро­ят­но­стью получит инфаркт. Ис­сле­до­ва­те­ли, спе­ци­а­ли­зи­ру­ю­щи­е­ся на изучении сна, обнаружили, что работники, которые имеют возможность спать не подолгу, но часто, сохраняют остроту реакции и про­из­во­ди­тель­ность, даже если они лишены 7–8-часового периода непре­рыв­но­го сна.

“Сегодня на ринге у меня была негативная мысль… Как раз одной такой мысли достаточно, чтобы пропустить но­ка­у­ти­ру­ю­щий удар” (чемпион по боксу Рей Манчини).

Цикл нашей активности составляет 90–120 минут: в первой половине цикла пульс, уровень гормонов, мускульное напряжение и активность мозга повышаются, во второй – понижаются. Кроме того, многие во второй половине рабочего дня ощущают спад энергии.

Специалисты NASA выяснили, что после 40-ми­нут­но­го сна в это время суток про­из­во­ди­тель­ность работников уве­ли­чи­ва­ет­ся на 34%, а бди­тель­ность – в два раза. Нужно не только учитывать эти биоритмы, но и обязательно пе­ри­о­ди­че­ски делать физические упражнения, так как они повышают уровень энергии. Лучший результат дает чередование короткой серии интенсивных упражнений с короткими периодами отдыха.

Недавние экс­пе­ри­мен­ты ученых показали, что даже минута занятий аэробикой, за которой следует полная релаксация, способна значительно повысить уровень энергии – а заодно и улучшить общее состояние и настроение, ста­би­ли­зи­ро­вать пульс.

Не увлекайтесь ис­клю­чи­тель­но кар­дио­вас­ку­ляр­ны­ми упраж­не­ни­я­ми; необходимы и силовые тренировки для вос­ста­нов­ле­ния мышечной массы.

“В течение жизни мы стал­ки­ва­ем­ся со «штормами» разного уровня ин­тен­сив­но­сти и на разных на­прав­ле­ни­ях: физическом, эмо­ци­о­наль­ном, умственном и духовном. Если сила «шторма» превышает наши возможности про­ти­во­сто­я­ния, результатом может стать травма или болезнь”.

Эмоции

Высокий уровень эмо­ци­о­наль­ной энергии дает о себе знать по уверенности в себе, са­мо­дис­ци­плине, об­щи­тель­но­сти и способности со­пе­ре­жи­вать. От­ри­ца­тель­ные эмоции – раздражение, гнев, разо­ча­ро­ва­ние, страх – отравляют организм в буквальном смысле слова.

По­ло­жи­тель­ные эмоции можно под­дер­жи­вать точно так же, как вы под­дер­жи­ва­е­те в тонусе мышцы. Почему-то немногие относятся с должным вниманием к тому, что приносит им удо­воль­ствие. Очень зря. Когда вы делаете то, что вам нравится, возникает по­ло­жи­тель­ная энергия, поэтому отказывать себе в удо­воль­ствии – просто пре­ступ­ле­ние.

“Мы должны заняться си­сте­ма­ти­че­ским расширением мощности, выработав ритуалы, выводящие нас за пределы нынешних воз­мож­но­стей с последующим обя­за­тель­ным вос­ста­нов­ле­ни­ем”.

У эмо­ци­о­наль­ной разрядки есть свои “глубина и качество”. Просмотр те­ле­про­грамм может казаться хорошим отдыхом, хотя на самом деле это – “ин­тел­лек­ту­аль­ный фастфуд”. “Пи­та­тель­ность” ТВ очень сомнительна.

Накопить эмо­ци­о­наль­ную энергию поможет общение с близкими людьми. Ис­сле­до­ва­ния показывают, что при наличии дружеских отношений улучшаются результаты труда. Те, у кого есть на работе хотя бы один хороший товарищ, добиваются большего.

Время, которое вы за­тра­чи­ва­е­те на построение вза­и­мо­от­но­ше­ний с друзьями, близкими и любимыми, окупится сторицей – это важнейшая жизненная потребность. Учитесь внимательно при­слу­ши­вать­ся к людям и со­пе­ре­жи­вать. Не забывайте, что:

  • Нужно найти такое дело, которое вам по душе, и регулярно им заниматься.
  • В эмо­ци­о­наль­ной жизни, так же как и во время физической тренировки, необходимо чередовать нагрузку и вос­ста­нов­ле­ние.

“Изменения, приводящие к наиболее про­дол­жи­тель­ным результатам, должны ос­но­вы­вать­ся на трех­сту­пен­ча­том процессе, который мы назвали «Определите цель – посмотрите правде в глаза – действуйте»”.

Ум

Когда физическая и эмо­ци­о­наль­ная энергия под­дер­жи­ва­ют­ся на должном уровне, это спо­соб­ству­ет умственной де­я­тель­но­сти. Все виды энергии – умственная, физическая и эмо­ци­о­наль­ная – вза­и­мо­свя­за­ны.

Ученые установили, что существует зависимость личной про­дук­тив­но­сти от оп­ти­ми­сти­че­ско­го настроя: он повышает запас ин­тел­лек­ту­аль­ной энергии. Для наиболее успешных менеджеров по продажам, как утверждает психолог Мартин Зелигман, характерен “высокий уровень оптимизма”.

“Баланс между стрессом и вос­ста­нов­ле­ни­ем является критическим фактором высокой про­из­во­ди­тель­но­сти – как на личном уровне, так и на уровне организации”.

К сожалению, на работе обычно не преду­смот­ре­но время для отдыха, физических упражнений и даже, как это ни печально, для размышлений. И напрасно. Хорошо известно, что большинству людей самые лучшие идеи приходят, когда они отдыхают, бегают, копаются в саду или просто мечтательно смотрят в потолок.

Для каждого из “пяти этапов творчества” – интуиции, насыщения, вызревания, озарения и под­твер­жде­ния – требуется время. Включите в свой график “простои” и позвольте своим подчиненным сделать то же самое.

Мудрые ру­ко­во­ди­те­ли оберегают ресурсы энергии как своих подчиненных, так и своих организаций. Помните о следующих за­ко­но­мер­но­стях в отношении умственной энергии:

  • Са­мо­ор­га­ни­за­ция и кон­цен­тра­ция внимания зависят от умственных спо­соб­но­стей.
  • Ре­ко­мен­ду­е­мый настрой – “ре­а­ли­стич­ный оптимизм”.
  • При­дер­жи­вай­тесь такого порядка: продумайте задачу, ви­зу­а­ли­зи­руй­те, настройтесь в по­ло­жи­тель­ном ключе, рас­пре­де­ли­те время, творите.
  • Чередуйте разные занятия, чтобы ак­ти­ви­ро­вать разные зоны мозга.
  • Для сти­му­ли­ро­ва­ния умственной работы необходимы физические упражнения.
  • В умственной де­я­тель­но­сти, так же как и в физической, сменяйте нагрузку отдыхом.
  • Решение ин­тел­лек­ту­аль­ных задач значительно замедляет возрастные изменения мозга.

Духовная энергия

Самый важный духовный “мускул” – это характер, способность делать то, что под­ска­зы­ва­ет совесть, даже если прин­ци­пи­аль­ность дорого обходится. Духовная энергия исцеляет. Актера Кристофера Рива она спасла, когда его па­ра­ли­зо­ва­ло после падения с лошади.

Сначала он думал о са­мо­убий­стве, но к жизни его вернуло желание быть с семьей и помогать тем, кто так же, как он, лишился возможности двигаться. Примеров, когда люди совершали невозможное, потому что хотели помочь другим, великое множество. Не забывайте, что:

  • Благодаря духовной энергии возможно все: она – источник во­оду­шев­ле­ния, це­ле­устрем­лен­но­сти и способности выполнять обя­за­тель­ства.
  • Эгоизм несовместим с духовной энергией.
  • Работа души может как расходовать, так и обновлять духовную энергию.
  • Духовное развитие требует преодоления своей планки.

Тренировки

Чтобы выйти на свою полную мощность, нужно поставить цель, провести самоанализ и создать “по­ло­жи­тель­ные энер­ге­ти­че­ские ритуалы”. Ритуалы – это действия, которые вы регулярно совершаете по плану, а затем они входят в привычку.

Они позволяют избавиться от вредных стереотипов и приобрести полезные, создают “костяк”, ор­га­ни­зу­ю­щий жизнь, и вы­сво­бож­да­ют время для того, чтобы вос­ста­нав­ли­вать­ся и размышлять.

Приобрести книгу жизнь на полную мощность

Вконтакте

Facebook

Одноклассники

Жизнь на полной мощности читать онлайн. Жизнь на полной мощности

Джим Лоэр, Тони Шварц

Жизнь на полной мощности. Управление энергией – ключ к высокой эффективности, здоровью и счастью

Предисловие

Лекарство от дауншифтинга

Эту книгу многие ждали давно. Ждали, еще не подозревая о ее существовании, названии и авторах. Ждали, выходя из офиса с зеленоватым лицом, отпаивая себя по утрам литрами кофе, не находя в себе сил взяться за очередную приоритетную задачу, борясь с депрессией и унынием.

И наконец дождались. Нашлись специалисты, убедительно, развернуто и практично ответившие на вопрос, как управлять уровнем личной энергии. Причем в различных аспектах – физическом, интеллектуальном, духовном… Что особенно ценно, это специалисты-практики, тренировавшие ведущих американских спортсменов, спецназ ФБР и топ-менеджеров компаний из списка Fortune 500.

Признайтесь, читатель, – когда вы натыкались на очередную статью о дауншифтинге, вас наверняка посещала мысль: «Может, и мне бросить все и махнуть куда-нибудь на Гоа или в избушку в сибирской тайге?..» Желание все бросить и послать всех на какое-нибудь из кратких и емких русских слов – верный признак недостатка энергии.

Проблема управления энергией – одна из ключевых в самоменеджменте. Один из участников российского Тайм-менеджерского сообщества в свое время придумал формулу «Т1МЕ»-менеджмента – от слов «time, information, money, energy»: «время, информация, деньги, энергия». Каждый из этих четырех ресурсов является критически значимым для личной эффективности, успеха и развития. И если по управлению временем, деньгами и информацией литературы довольно много, то в области управления энергией был явный пробел. Который наконец-то начал заполняться.

Во многом, конечно, с авторами можно поспорить. Несомненно, им, как и многим западным специалистам, свойственно абсолютизировать свой подход, жестко противопоставлять его «старым парадигмам» (для которых он на самом деле является вовсе не отрицанием, а органичным продолжением и развитием). Но это никак не умаляет главных достоинств книги – актуальности, простоты, технологичности.

Читайте, успевайте все и наполняйте ваше Время – Энергией!

Глеб Архангельский, генеральный директор компании «Организация Времени», создатель российского Тайм-менеджерского сообщества www.improvement.ru

Часть первая

Движущие силы полной мощности

1. На полной мощности

Самый драгоценный ресурс – это энергия, а не время

Мы живем в цифровом веке. Мы мчимся на полной скорости, наши ритмы ускоряются, наши дни нарезаны на байты и биты. Мы предпочитаем широту глубине и быструю реакцию – обдуманным решениям. Мы скользим по поверхности, попадая в десятки мест на несколько минут, но нигде не задерживаясь надолго. Мы летим по жизни, не делая пауз на размышления о том, кем на самом деле хотим стать. Мы на связи, но мы отключены.

Большинство из нас просто стараются сделать все, что в их силах. Когда требования превышают наши возможности, мы принимаем решения, которые помогают пробиться через паутину проблем, но пожирают наше время. Мы мало спим, едим на ходу, подстегиваем себя кофеином и успокаиваем алкоголем и снотворным. Сталкиваясь с неослабевающими требованиями на работе, мы становимся раздражительными, наше внимание легко рассеивается. После долгого рабочего дня мы возвращаемся домой полностью вымотанными и воспринимаем семью не как источник радости и восстановления, а как очередную проблему.

Мы окружили себя ежедневниками и списками задач, наладонниками и смартфонами, системами мгновенных сообщений и «напоминалками» в компьютерах. Мы полагаем, что это должно помочь нам лучше управлять своим временем. Мы гордимся умением делать несколько дел сразу, а готовность работать от рассвета до заката демонстрируем повсюду, как медаль за храбрость. Термин «24/7» описывает мир, в котором работа не кончается никогда. Мы используем слова «одержимость», «сумасшествие» не для того, чтобы описать безумие, а для того, чтобы рассказать о прошедшем рабочем дне. Чувствуя, что времени хватать не будет уже никогда, мы стараемся утрамбовать как можно больше дел в каждый день. Но даже самое эффективное управление временем не гарантирует, что у нас будет достаточно энергии на то, чтобы сделать все запланированное.

Вам знакомы такие ситуации?

– Вы присутствуете на важном четырехчасовом совещании, на котором не тратится впустую ни секунды. Но последние два часа остаток своих сил вы тратите только на бесплодные попытки сосредоточиться;

– Вы тщательно распланировали все 12 часов предстоящего рабочего дня, но к его середине полностью растеряли энергию и стали нетерпеливы и раздражительны;

– Вы собираетесь провести вечер с детьми, но настолько отвлечены мыслями о работе, что не можете понять, чего они от вас хотят;

– Вы, конечно же, помните о годовщине вашей свадьбы (об этом вам сегодня днем напомнил компьютер), но купить букет вы забыли, а выйти из дома отпраздновать у вас уже нет сил.

Энергия, а не время – вот главная валюта высокой эффективности. Эта мысль перевернула наше понимание того, что является движущей силой высокой эффективности в течение продолжительного времени. Она привела наших клиентов к пересмотру принципов управления собственной жизнью – как личной, так и профессиональной. Все, что мы делаем – от прогулки с детьми до общения с коллегами и принятия важнейших решений, – требует энергии. Это кажется очевидным, но именно об этом мы чаще всего и забываем. Не имея нужного количества, качества и фокусировки энергии, мы подвергаем опасности любое дело, за которое беремся.

Каждая из наших мыслей или эмоций имеет энергетические последствия – к худшему или к лучшему. Окончательная оценка нашей жизни ставится не по количеству времени, проведенного нами на этой планете, а на основании энергии, инвестированной нами в это время. Основная идея этой книги достаточно проста: эффективность, здоровье и счастье основаны на умелом управлении энергией.

Конечно, существуют плохие боссы, ядовитая рабочая атмосфера, сложные отношения и жизненные кризисы. Однако мы можем контролировать свою энергию намного полнее и глубже, чем представляем. Число часов в сутках неизменно, но количество и качество доступной нам энергии зависит от нас. И это самый ценный наш ресурс. Чем больше ответственности мы принимаем за ту энергию, которую несем в мир, тем сильнее и эффективнее становимся. А чем больше мы обвиняем других людей и обстоятельства, тем больше наша энергия становится отрицательной и разрушительной.

Если бы вы смогли завтра проснуться с большим количеством положительной и сфокусированной энергии, которую вы могли бы инвестировать в вашу работу и семью, – улучшило бы это вашу жизнь? Если вы руководитель или менеджер, изменила бы ваша положительная энергия рабочую обстановку вокруг вас? Если бы ваши сотрудники могли полагаться на большее количество вашей энергии, изменились бы отношения между ними и оказало бы это влияние на качество ваших собственных услуг?

Лидеры являются проводниками энергии организации – в своих компаниях и семьях. Они вдохновляют или деморализуют окружающих – сначала тем, насколько эффективно они управляют своей собственной энергией, а потом тем, как они мобилизуют, фокусируют, инвестируют и возобновляют коллективную энергию своих сотрудников. Умелое управление энергией, индивидуальной и коллективной, и делает возможным то, что мы называем достижением полной мощности.

Чтобы включить полную мощность, мы должны быть энергичными физически, включенными эмоционально, сфокусированными умственно и объединенными общим духом для достижения целей, которые лежат за пределами наших эгоистических интересов. Работа на полной мощности начинается с желания раньше начать работу утром, равного желания вернуться домой вечером и проведения четкой границы между работой и домом. Она означает способность полностью погрузиться в выполнение своей миссии, будь то решение творческой задачи, управление группой сотрудников, проведение времени с любимыми людьми или развлечение. Работа на полной мощности подразумевает необходимость фундаментального изменения образа жизни.

Согласно результатам опубликованного в 2001 году Институтом Гэллапа опроса, только 25 % сотрудников американских компаний работают на полную мощность. Около 55 % работают вполсилы. Оставшиеся 20 % «активно противодействуют» работе, то есть они не только несчастливы на профессиональном поприще, но и постоянно делятся этим чувством с коллегами. Ущерб от их присутствия на работе оценивается в триллионы долларов. Что еще хуже – чем дольше люди работают в организации, тем меньше сил они ей отдают. По данным Гэллапа, после первых шести месяцев работы только 38 % работают в полную силу. Через три года эта цифра падает до 22 %. Посмотрите с этой точки зрения на свою жизнь. Насколько полно вы включены в работу? А ваши коллеги?

Авторы бестселлера «Жизнь на полной мощности» Тони Шварц и Джим Лоэр на протяжении многих лет занимались психологической подготовкой предпринимателей, топ-менеджеров, спортсменов, сотрудников спасательных и специальных служб. В своей книге Шварц и Лоэр рассказывают о том, как совмещать интенсивную работу, счастливую личную жизнь, физическое и душевное здоровье; о том, как управлять основными видами энергии и создавать резервы положительной энергии; о том, почему важно уметь ставить цели и создавать положительные ритуалы. С разрешения компании SmartReading мы публикуем саммари («сжатую» версию) книги Лоэра и Шварца. Издание будет полезно предпринимателям, топ-управленцам, менеджерам среднего звена, ориентированным на карьерный рост.

SmartReading – проект сооснователя одного из ведущих российских издательств деловой литературы «Манн, Иванов и Фербер» Михаила Иванова и его партнёров. SmartReading выпускает так называемые саммари – тексты, в сжатой форме излагающие ключевые идеи бестселлеров жанра нон-фикшн. Таким образом, люди, которые по каким-то причинам не могут оперативно прочесть полные версии книг, могут познакомиться с их главными идеями и тезисами. SmartReading использует в своей работе подписную бизнес-модель.

Введение

Мы привыкли думать, что один из главных наших ресурсов — время, и именно в правильном тайм-менеджменте кроется секрет эффективности. Книга «Жизнь на полной мощности» утверждает, что главная ценность современного человека — энергия. Можно составить идеальный план дня, в котором будет достаточно времени на всё, но если не хватит энергии на реализацию задуманного, то не спасет даже продуманный тайминг. Энергия дает возможность не только эффективно работать, но и поддерживать гармоничные отношения внутри семьи, помнить о здоровье и собственных увлечениях, сохранять позитивный настрой.

«Жизнь на полной мощности» анализирует четыре основных вида энергии: физическую, эмоциональную, умственную и духовную. Эти энергии взаимосвязаны, они могут расходоваться и накапливаться. Их надо развивать и укреплять, сохраняя баланс между интенсивной работой и полноценным восстановлением, тренируя свои энергетические «мышцы» так же, как тренируют мышцы спортсмены.

Авторы книги Джим Лоэр и Тони Шварц аргументированно объясняют, как это делать и почему это важно. Кроме того, они предлагают новые подходы к управлению нашей мощностью и рассказывают о разных аспектах, существенных для формирования резервов положительной энергии.

1. Энергии

1.1. Баланс между расходованием
и восстановлением энергии

Представим образ жизни среднестатистического амбициозного менеджера среднего возраста, работающего в развивающейся компании. Сотни электронных писем в день, постоянно расширяющийся круг обязанностей, нехватка времени на физическую нагрузку, поздние возвращения домой и сокращение времени, проведённого с семьей. Как результат загруженности — неправильное питание: отсутствие питательного завтрака (некогда — надо спешить на работу), перекус в офисе сдобой и низкокачественным кофе из автомата, фастфуд на обед, поздние ужины с клиентами (сопровождающиеся алкоголем).

В результате — потеря позитивной энергии во всех направлениях: быстрая утомляемость, раздражительность, отсутствие мотивации, разобщение с близкими, ухудшение памяти.

Несмотря на невероятную загруженность и интенсивную работу, такую жизнь вряд ли можно назвать «жизнью на полной мощности», скорее это «жизнь из последних сил», чреватая нервными срывами, дауншифтингом или инфарктами.

В Японии уже несколько лет в ходу термин «кароши», означающий смерть от переутомления, распространённую среди японских трудоголиков.

Что же делать? Бросать хорошо оплачиваемую, а во многих случаях ещё и любимую работу? Или работать спустя рукава? По опросам, около 55% американцев работают вполсилы, а 20% и вовсе вредят своему работодателю негативным отношением к работе. Дауншифтинг и манкирование своими обязанностями — не выход, поскольку недостаточное расходование энергии не менее вредно для наших энергетических возможностей, чем её перерасход. Можно провести аналогию с мышцами: если они постоянно перенапряжены и лишены отдыха — они повреждаются, если они не работают (у лежачих больных) — они атрофируются.

Выход из тупика состоит в умении чередовать периоды активного расходования энергии с периодами её полного восстановления. Окружающий нас мир живёт по ритмическим законам — день сменяет ночь, за сезоном следует сезон. Наш организм тоже существует циклично — есть циклы сна и бодрствования, которые в свою очередь подразделяются на циклы быстрого поверхностного и глубокого сна, активного и пассивного бодрствования.

Колеблются уровни гормонов, мозговая активность, мускульная активность. Но, несмотря на это, люди часто игнорируют цикличность жизни и живут «линейно» — работая на определённом уровне сил, игнорируя усталость и другие сигналы, которые посылает нам организм. Когда же силы заканчиваются и энергия истощается, то приходится создавать ритмичность искусственно, расслабляясь при помощи алкоголя, сигарет или кофеина.

Ключ к эффективности находится в организации здоровой ритмичности жизни и в нахождении правильного баланса между тратой энергии и её восполнением, между отдыхом и работой.

Каждый сам может найти время и возможности для пополнения своих энергетических ресурсов. Кто-то во время частых командировочных полётов накладывает вето на работу в самолёте, посвящая эти часы только просмотру любимых фильмов или чтению художественной литературы. Кто-то проходит по офису, узнавая, над чем работают подчинённые. Кто-то совершает короткую прогулку, звонит родным, рисует, уезжает на выходные с семьей и отключает телефон.

Возможностей много, всё зависит от конкретной ситуации.

1.2. Новый взгляд на стресс

Привычная парадигма говорит нам о том, что стресс — это априори зло. Он — причина инфарктов, инсультов, гастритов и депрессий. Новая парадигма утверждает, что всё не так однозначно. Стресс заставляет нас расширять наши возможности — физические, душевные, умственные.

Если чередовать стресс с соразмерным ему восстановлением, то он приносит ощутимую пользу. Повторяя параллель с работой мышц — подвергая их периодически повышенным нагрузкам с последующим расслаблением, мы готовим их к ещё большим нагрузкам. Так же работает и стресс — он подготавливает нас к еще большим свершениям, создавая резерв мощности.

Многие скажут, что наша жизнь и так полна стрессов для того, чтобы ещё создавать их искусственно. Поэтому нельзя постоянно жить в состоянии стресса — это действительно очень и очень опасно. Стресс (физический, эмоциональный, умственный) должен быть временным. И после него обязательно необходимо регулярное восполнение энергии — отдых или приятная смена деятельности. Но именно этого не хватает в жизни людей, жалующихся на постоянный стресс.

Приучать себя к стрессам может быть непросто, потому что мы привыкли сопротивляться всему, что выходит за нашу зону комфорта. Но единожды выйдя из этой ограничивающей наши возможности зоны, мы получаем истинное наслаждение от новых ресурсов, открывающихся внутри нас. Эти мгновения становятся лучшими и самыми запоминающимися в нашей жизни.

1.3. Динамика энергий

Человек — довольно замысловатая энергетическая система, в которой можно выделить четыре основных вида энергии: физическую, эмоциональную, умственную и духовную. Именно взаимосвязанная и гармоничная работа всех этих энергетических резервов и обеспечивает жизнь на полной мощности.

Энергия может варьироваться от положительной до отрицательной, от высокой до низкой, что отражает приведённая иллюстрация. Наибольшую эффективность демонстрируют те, чья энергия курсирует между высокой положительной энергией (активная работа) и низкой положительной (отдых-восстановление).

Негативная энергия вредна для её обладателя, потому что очень быстро сжигает энергетические запасы. Она становится серьёзным барьером на пути к цели, успеху и счастливой наполненной жизни, а может угрожать и жизни как таковой, приводя к серьёзным заболеваниям.

Лидеры — руководители и организаторы — транслируют свою энергию подчинённым, поэтому им надо особенно внимательно следить за балансом своих энергетических ресурсов.

1.4. Физическая энергия

Физическая энергия является топливом для других видов энергетических ресурсов, в первую очередь — для эмоциональной и умственной энергии. Люди, занятые интеллектуальным трудом, часто недооценивают важность этого вида энергии для своей работы и жизни. Между тем, физическая энергия и выносливость — фундаменты жизни, обеспечивающие нашу работоспособность. Правильное питание и дыхание, хороший сон, физическая нагрузка помогают поддерживать энергетические резервы человека.

Дыхание — один из определяющих регуляторов физической активности, на который привыкли обращать непозволительно мало внимания. В случае опасности мы начинаем дышать слишком поверхностно, что приводит к сокращению поступления кислорода и понижению физической, умственной и даже эмоциональной энергии. Полезно учиться управлять своим дыханием, практикуя простые методы дыхательной гимнастики. Или хотя бы учиться дышать глубоко, плавно и размеренно. И помните о том, что длинный выдох способствует релаксации: например, если при вдыхании считать до трёх, а при выдыхании — до шести, то можно снять возбуждение и расслабиться.

Следующий важный источник энергии — питание. На нашу эффективность негативно влияет как переедание, так и недоедание. Чтобы поддерживать достаточный уровень положительной физической энергии надо избегать больших перерывов между приемами пищи, питаясь 5–6 раз в день, но небольшими низкокалорийными порциями. Самым важным приёмом пищи должен стать завтрак, запускающий процессы метаболизма после долгой ночи.

Предпочтительно, чтобы в пище преобладали продукты, дающие равномерное поступление энергии: цельнозерновые продукты, продукты с низким гликемическим индексом (яблоки, груши, клубника, орехи, сухофрукты, бобы, капуста, помидоры), белки. Продукты с высоким гликемическим индексом — плохие поставщики энергии, обеспечивающие лишь кратковременное утоление голода.

Интенсивно восстанавливать энергию помогает вода. Но надо иметь в виду, что, в отличие от чувства голода, наступающего в момент, когда пора подкрепиться, чувствовать жажду мы начинаем тогда, когда потеря в воды в организме уже становится существенной. При этом потеря всего 3 процентов жидкости чревата для мускулов потерей 10 процентов силы. Кроме того, недостаток воды способствует ухудшению концентрации внимания и повышению вязкости крови, приводящему к болезням сердца. Так что воду (именно воду, а не содержащие кофеин напитки, способствующие потере жидкости) надо пить как можно чаще — около 1,5–2 литров в день, не дожидаясь сигналов от собственного организма.

Важный фактор пополнения энергии — сон. Недосып вызывает резкую потерю энергии, понижение концентрации внимания, усталость, ухудшение памяти, ослабление логических способностей и общее снижение эффективности.

Как и в случае с едой — избыточный сон вреден почти так же, как недосыпание. Оптимальное время сна для взрослого человека — 7–8 часов. При выборе времени для отхода ко сну стоит учитывать природные ритмы — предпочтителен ранний отход ко сну и раннее пробуждение, приближенные к циклам живой природы. Ночное бодрствование, ночные рабочие смены наносят серьезный удар по энергетическим ресурсам организма.

Даже минимальные занятия физкультурой приносят значительную пользу. Как показывают современные исследования, наиболее эффективны не длительные равномерные нагрузки, а интервальные тренировки, при которых пульс ритмически то ускоряется, то замедляется. Это могут быть аэробные занятия несколько раз в неделю, состоящие из чередования минутного интенсива и более спокойных упражнений. Или велотренировки, чередующие быстрый и медленный темп.

Помимо тренировок, укрепляющих сердечно-сосудистую систему, важны и силовые тренировки. С возрастом их ценность возрастает, ведь после сорока лет человек, при отсутствии регулярных физических нагрузок, каждый год теряет около четверти килограмма мышечной массы.

1.5. Эмоциональная энергия

Для полноценной и яркой жизни нам необходимы положительные эмоции, такие как радость, интерес к новому, удовольствие от общения, здоровый авантюризм. Поэтому важно не забывать об эмоциональной составляющей своей жизни, уметь переключаться и находить время на то, что вам действительно приятно делать.

Чтобы бак эмоциональной энергии не опустошался, важно делать то, что его наполняет, делает нас увереннее в себе и приносит радость: ходить в театр, встречаться с друзьями, рисовать, петь, заниматься спортом, слушать музыку, вышивать, писать стихи и так далее.

Уверенность в себе, самодисциплина, эмпатия и коммуникативные навыки — это «мышечная система» позитивной эмоциональной энергии. Эту систему можно укреплять так же, как мы укрепляем мышцы — при помощи попеременного напряжения и расслабления, выхода из «зоны комфорта»

Важно научиться испытывать полную гамму чувств, не отвергать свои эмоции, переживать их и не бояться быть, к примеру, излишне сентиментальным или откровенным. Иначе жизнь не будет гармоничной, ведь честность без тактичности может превратиться в грубость, а рациональность без щедрости — в скаредность.

Для эффективного управления лидеру необходимо уметь сохранять резерв положительной эмоциональной энергии даже в условиях стресса и очень интенсивной работы, в том числе и для того, чтобы поддерживать и мотивировать своих подчинённых.

1.6. Умственная энергия

Умственная энергия определяет нашу жизнь и наше развитие, позволяя концентрироваться на решении важнейших проблем и задач, встающих перед нами.

Как часто лучшие идеи и решения сложных задач приходят нам в голову не за рабочим столом, а во время прогулки, в постели перед сном, во время принятия ванны. Вспомните Менделеева, которому его знаменитая таблица пришла в своём идеальном виде во сне, в момент наибольшего расслабления. Это говорит о том, что для нашего мозга и нашей умственной энергии особенно важны периоды отдыха и восстановления.

Мозгу необходимо это спокойное время, чтобы обработать и систематизировать полученную информацию. Когда его рациональное левое полушарие утомлено и обессилено в поиске решения, в работу вступает творческое правое полушарие, которое находит неожиданные и интересные решения на интуитивно-бессознательном уровне.

В поддержании резервов положительной умственной энергии важную роль играет разумный оптимизм — реалистичное осознание мира и позитивное к нему отношение. Наш мозг настолько пластичен, что никогда не поздно улучшить его работу. Когда мы осваиваем что-то новое, наш мозг создаёт новые нейронные связи, то есть мозг развивается и формирует резерв умственной энергии. Поэтому важно в любом возрасте проявлять интерес к новым знаниям и умениям. Это позволит надолго сохранить работоспособность и эффективность мозга, сберечь память и интеллект. Тренируйте свой мозг новыми задачами и новыми идеями.

Работа мозга напрямую зависит от физического состояния всего тела. Даже небольшие занятия спортом улучшают снабжение мозга кровью и кислородом, стимулируют производство химических веществ, предотвращающих разрушение клеток мозга. Это значительно улучшает мозговую деятельность.

1.7. Духовная энергия

Духовная энергия в данном контексте лишена религиозной составляющей. Она определяется нашими неэгоистическими целями и ценностями — адекватным равновесием между заботой о других людях и вниманием к нашим собственным желаниям и потребностям.

Духовная энергия определяет, на что мы хотим тратить другие энергетические ресурсы — физические, эмоциональные, умственные. Она заставляет нас действовать, придает упорства и настойчивости.

«Мышца» духовной энергии — наш характер, который надо воспитывать, иногда подвергая стрессу и испытаниям. Восстанавливать духовную энергию можно общением с искусством и природой, уединением, молитвой. Духовные практики, такие как медитация, также помогают восполнить энергетические запасы, но могут потребовать и расхода духовной энергии.

2. Тренировка и практика

2.1. Постановка цели

Если развитие происходит снизу вверх, от физического уровня к духовному, то изменения должны вводиться сверху вниз, начиная с духовного уровня. Ведь именно на духовном уровне в первую очередь определяется цель, на которую мы готовы тратить все свои виды энергии. Цель сама по себе — один из сильнейших генераторов энергии.

Цель становится сильным и долгосрочным генератором позитивной энергии при трех условиях:

    Если цель — положительная . Негативная цель чаще носит оборонительный характер и направлена не на достижения, а на решение конкретных проблем. Она порождает негативную энергию — злость, агрессию, тревогу.

    Если цель является собственной целью человека, а не заданной извне . Внутренняя мотивация сильнее, чем внешняя. В этой связи возникает вопрос, насколько стремление к цели связано с вознаграждением? Многие привыкли думать, что вознаграждение — это сильнейшая мотивация, но исследования продемонстрировали противоположное. Например, с удовольствием собирающие пазлы дети начинали проявлять к ним меньше интереса, когда исследователи вводили систему вознаграждений за выполнение задания.

    Если цель не абсолютно эгоистична и распространяется на других людей . Легко заметить, что профессиональные качества сотрудников, которые мотивированы только своей зарплатой и условиями труда, обычно уступают качествам аналогично подготовленных сотрудников, интересы которых выходят за рамки собственных.

Сигналом к изменениям в жизни и к постановке новой цели могут быть новые идеи, жизненные проблемы и даже боль. Когда человек задумывается о необходимости изменений, то дальше его действия обычно складываются по следующей цепочке:

Сигнал к изменениям => Формулирование цели => Поиск учителя => Борьба с собой => Победа => Новая цель

Но многие люди вообще не склонны ставить себе цели, предпочитая двигаться на «автопилоте», борясь с мелкими неурядицами и не находя сил и времени для постановки более глобальных задач. Парадокс, но многие трудоголики, работающие в поте лица изо дня в день, оказываются патологически ленивы, когда дело касается малейших изменений в их образе жизни.

Если у вас нет цели, вас легко сломать и вы более подвержены влиянию жизненных проблем. Потратьте немного времени на то, чтобы определить приоритеты, не скользите по поверхности вашей жизни, смотрите глубже.

Мы все знаем и восхищаемся истинными ценностями — добротой, чуткостью, благородством, преданностью, честностью, милосердием. Но то, что мы уважаем эти ценности, не значит, что мы ими живём. Ценности становятся нашим достоинством, когда мы действуем в соответствии с ними. Чтобы правильно управлять своей энергией, надо действовать не только в соответствии с сиюминутным настроением или требованием настоящего момента, но и помнить о глубинных истинах. Например, при плохом настроении или усталости не срываться на коллегах или родных.

2.2. Будьте честны с собой

Допустим, вы выявили ваши ценности, но как понять, живёте ли вы в соответствии с ними? Человеку свойственно обманываться, когда речь идёт о нём самом. Но пока мы не взглянем честно в лицо самому себе и своим отрицательным и положительным сторонам, мы не сможем двигаться вперёд.

Мы теряем мощность, когда занимаемся самообманом, причём это касается самых разных энергетических аспектов, включая и физический. Отказываясь принимать правду, мы можем блокировать боль, в нашем теле появляется скованность, мышцы зажимаются, начинает беспокоить спина, появляются мигрени или частые простуды. Иногда отказ от правды может быть целителен, например, когда при тяжелой травме организм блокирует боль, но в данном случае речь не об этом. Само подавление правды тоже расходует много энергии.

Постарайтесь честно взглянуть на собственное поведение, признать свои недостатки, а затем принять ответственность за них и за свои решения. Ведь то, что мы скрываем или подавляем в себе, не исчезает, а продолжает управлять нашей жизнью.

Как мы скрываемся от правды? Подавляя чувства — впадая в оцепенение и отрицая неприятное. Признавая правду, но эмоционально её не проживая, нарушая свои же принципы, навязываемые другим. Находя в других свойственные себе черты и осуждая их в других. Объясняя свои недостатки требованием жизненной ситуации.

Надо признать, что в каждой негативной модели поведения есть то, что нас притягивает, доставляя временное утешение или удовольствие. Однако надо понимать и то, что негативная энергия разрушительна в долгосрочной перспективе. Так, выплески раздражения могут дать временное облегчение, но способны разрушить отношения с близкими людьми.

Как и во всём, в поисках правды важно соблюдать баланс, ведь, как говорил знаменитый средневековый врач Парацельс, «всё есть яд, и все есть лекарство».

Обрушив на себя лавину негативной информации, можно сломаться и нанести слишком сильный удар по своей самооценке. Поэтому лекарство правды нужно принимать дозированно. И помнить, что к себе надо быть не менее сострадательным, чем к другим людям.

Откройте себе глаза не только на свои негативные, но и на свои положительные черты. Иногда мы склонны подавлять свои позитивные качества, скрывая милосердие под жесткостью, сентиментальность под грубостью, щедрость под нарочитой экономией.

Изучение себя должно стать постоянной практикой, а не разовой акцией. Только так можно обрести внутреннюю свободу и поддерживать свою энергию на достаточно высоком уровне. Здесь снова не избежать сравнения с мышцами. Нельзя делать слишком большой перерыв в их тренировках, но необходимо и давать им отдыхать. Если постоянно заниматься самокопанием, это тоже не доведет до добра.

2.3. Позитивные ритуалы —
инструменты управления энергией

Возвращаясь к определяющей роли привычек в нашей жизни, нельзя обойти вниманием важность ритуалов как инструментов управления энергией.

Сделав ритуалом некое действие, восполняющее резервы наших энергетических возможностей, мы имеем возможность прилагать меньше усилий к его выполнению. Ведь мы не испытываем затруднений при чистке зубов два раза в день, не задумываясь включаем чайник по утрам, не размышляем, застилая постель. При правильных ритуалах нам не надо выбирать «делать/не делать», разработанная схема поведения облегчает жизнь, доводя хорошие привычки до автоматизма.

Ритуалы позволяют закреплять полезные привычки, совершать преобразования в нашей жизни, определять новые приоритеты и тренировать мускулы всех видов энергий. Многие великие спортсмены и другие выдающиеся люди достигли вершин в своей области именно при помощи правильных ритуалов.

Основывайте новые ритуалы на ваших глубинных ценностях. Сами определяйте свои ритуалы. Неприятные ассоциации, связанные с ритуалами, у многих присутствуют именно из-за того, что в детстве большинство ритуалов были навязаны извне.

Ритуалы должны непременно учитывать необходимость чередования расходования и восстановления энергии. Придумайте ритуалы расслабления во время интенсивной работы — глубокое дыхание, прогулка, разговор с друзьями, стакан воды.

Выходить из зоны комфорта и прививать ритуалы надо постепенно, чтобы не сломаться слишком быстро. Не надо брать на себя сразу слишком много обязательств, обещая полностью изменить свою жизнь с нового года или с понедельника. Старайтесь концентрироваться на одном важном изменении в определённом временном отрезке.

Резюме

Главный человеческий ресурс — энергия. Можно выделить четыре основных вида энергии: физическую, эмоциональную, умственную и духовную. Чтобы жить на полной мощности, необходимо найти баланс между ритмичным расходованием и восстановлением энергии, интенсивно тратя её и не менее полноценно возобновляя.

Недостаточное расходование энергии вредно для энергетических ресурсов не менее, чем чрезмерный перерасход , поскольку в этом случае наши энергетические «мышцы» атрофируются. Один из эффективных способов тренировки наших энергетических «мышц» — стресс, за которым должно следовать восстановление энергии (отдых).

Физическая энергия — основа для всех других видов энергии . Условия для поддержания достойных резервов физической энергии: сбалансированное питание с преобладанием продуктов с невысоким гликемическим индексом, правильное дыхание, 7–8-часовой сон, достаточное потребление жидкости, интервальная физическая нагрузка, силовые тренировки.

Эмоциональная энергия восстанавливается, когда мы делаем что-то, приносящее нам удовольствие и удовлетворение : прогулки, общение с друзьями, посещения театра, музыка, рисование. «Мышцы» позитивной эмоциональной энергии: уверенность в себе, самодисциплина, эмпатия и коммуникативные навыки. Лидеру особенно важно сохранять высокий уровень эмоциональной энергии даже в условиях стресса.

Умственная энергия позволяет нам принимать решения , и для неё особенно необходимо чередование интенсивной работы и полноценного отдыха. В любом возрасте стремитесь к новым знаниям и навыкам, это развивает мозг, формируя новые нейронные связи и позволяя сохранять ясность ума.

Духовная энергия определяет, на что мы инвестируем все наши виды энергии , и обусловливается нашими неэгоистическими целями и ценностями. «Мышца» этой энергии — наш характер, который надо иногда подвергать стрессу и испытаниям.

Цель — мощнейший генератор энергии , но только в том случае, если она положительная, создана самим человеком (а не задана извне) и если она не абсолютно эгоистична. Надо уметь ставить цели, а не просто двигаться по жизни на «автопилоте».

Важно не только определять для себя верные ценности, помогающие аккумулировать положительную энергию, но и жить в соответствии с этими ценностями . Будьте честны с собой, признавайте свои отрицательные и положительные стороны, беря ответственность за свои поступки. Самообман — верный способ терять позитивную энергию.

Ритуалы, основанные на глубинных ценностях — лучшие инструменты для управления энергией . Они позволяют закреплять полезные привычки, определять новые приоритеты, менять образ жизни и тренировать «мышцы» наших энергий.

Бывало ли у вас такое состояние, что Вы хотели изменить свою жизнь, но что-то вас непременно останавливало?

Сегодня нет времени, слишком много усталости, незавершенных дел, плохое настроение…

Однако абсолютно всё, что мы видим вокруг себя – это проекция нашего внутреннего состояния на внешний мир. Но как начать жить жизнью на полную мощность?

Очень важно уделять внимание тому, что происходит у нас внутри:

  1. Важно формировать новые привычки и поддерживать их.
  2. Важно научиться отслеживать все хорошие идеи, которые приходят вам в голову по поводу своей жизни, и обязательно давать им продолжение! Если вы хотите начать заниматься спортом — займитесь с сегодняшнего дня, хотите начать работать над новым проектом — начните его прямо сейчас.

Разумеется, необходимо учитывать те ритмы, которые всегда сопровождают нас в нашей жизни. Как вы замечали, мы всегда начинаем делать что-то новое на подъеме.

Очень много азарта, воодушевления, предвкушения — любое дело мы начинаем так. Именно эта новизна нас манит и бодрит.

Эмоциональная яма после подъема

Но всегда после этого выплеска энергии наступает некоторый спад. Главная загвоздка состоит в том, чтобы уметь себя поддерживать в состоянии воодушевления.

  • Критика и недовольство – главные враги всех начинаний. Если не отслеживать свое состояние, они по привычке появляются, что бы мы ни делали.

Мы отлично умеем чувствовать себя плохо. Попадая в какую-то яму, депрессию, лень, начинаем сразу себя ругать. Тонем в привычном болоте, из которого сложно вылезти.

Страх двигаться вперед

Попробуйте прямо сейчас вспомнить, что вы о себе думали в тот момент, когда вам не хотелось ничего делать. Что вы сами про себя думали?

  1. Понимая, что перед Вами стоит серьёзная задача, Вы вдруг начинаете осознавать всю ответственность ситуации и тормозить, даже отшатываться назад при одной только мысли об этом.
  2. Хочется погрузиться в мир тоски, чувствовать себя маленькой и ничтожной, но освобождённой от обязательства идти до конца к своей цели.
  3. Внезапно Вы думаете, а надо ли всё это Вам, может Вам неплохо живётся с тем количеством денег, которое есть сейчас.
  4. Резко становится лениво, как будто все силы уходят только на одни мысли о чем-то новом.

Как проявляются ограничивающие установки?
  • Вы понимаете, что чтобы зарабатывать, Вам придётся работать не покладая рук. Так ли это необходимо? Вы начинаете искать отговорки.
  • Может быть, Вы всегда думали, что Вам не надо получать деньги, муж заработает – зачем Вы вообще ввязались в эту игру, ведь другие отлично могут увеличивать свой доход.
  • Также страх состоит в том, у Вас недостаточно осознанности и ответственности, в то время как у успешных людей этого в достатке. Вы думаете, что Вы неудачница и ничего не выйдет.
  • У некоторых на фоне стресса появляется аллергия, Вы начинаете болеть чаще, к примеру, шею заклинивает – тело сопротивляется новым действиям.
  • На самом деле, Вы испытаете прямо-таки удовольствие от осознания того, что Вы не можете выполнить задуманное, нет сил, нет времени, Вы не умеете и прочее.

Подобное поведение – это детская реакция: когда в детстве за нас все делали родители.

Ручек нет, ножек нет, я ничего не могу. Никакой ответственности, никаких забот!

У нас есть целая копилка отговорок: не хочу, боюсь, не могу. Ситуацию с мужем и партнёром мы обсудим в другой статье: и возможности зарабатывать и привлекать деньги с помощью мужчин.

На данном этапе Вы можете увидеть, что вас останавливает в том, чтобы развивать свои проекты, начать жить так, как вы всегда мечтали. Начать жизнь на полную мощность!

Сейчас можно найти эти причины, выбрать, как можно заменить старые установки и вследствие этого станете поддерживать себя в новом состоянии. Либо вы всегда можете оставаться в старом. Разумеется, новые установки приклеиваются с трудом.

Главное не сдаваться

Вспоминая разговор о привычках, Вы знаете, что они формируются за двадцать один или, ещё лучше, за сорок пять дней. Все привычки важно изо дня в день поддерживать.

  • Делайте зарядку – продолжайте, вырабатывайте в себе чувство ответственности за себя.
  • Введите привычку пользоваться .

Важно не бросить начатое, быть внимательной к себе.

Не позволяйте душе лениться

В чём-то мы всегда даём себе послабления, а одно из правил успешных людей заключается в том, чтобы не давать себе расслабиться.

Дождь, пурга, метель, потоп – они всё равно идут на работу и выполняют то, чему решили посвятить определенное время своей жизни.

  • Женские отговорки дают нам возможность не напрягаться.
  • У нас прыгают эмоции, а настроение очень неустойчивое.
  • Женщин легко ранить, они ведь такие чувствительные.

С одной стороны, это достоинство, подобные проявления позволяют нам быть в жизни такими чувственными, сенситивными, однако в плане работы чрезмерная чувствительность очень часто мешает.

Во-первых, Вы можете завести тетрадь исследования своих отговорок, если хотите.

Просто для того, чтобы записывать их, зачеркивать, как-то с ними работать, комкать, выбрасывать. Важно очень осознано и внимательно видеть их, замечать, когда они расцветают пышным цветом в вашей голове.

Во-вторых, не ругайте себя за них.

Ни в коем случае не порицайте себя и не осуждайте. Просто отмечайте их существование, относитесь к ним нейтрально. Вы их выискиваете, чтобы затем выбросить, чтобы что-то с ними сделать.

Как работать с аффирмациями?

Многих интересует вопрос, нужно ли проговаривать аффирмации вслух или можно мысленно их воспроизводить. Следует произносить их вслух, при этом Вы больше взаимодействуете с внешним миром.

Молитвы и мантры здорово проговаривать вслух. Не сомневаюсь, что у каждого найдутся какие-то моменты, когда можно это делать.

The YouTube ID of wjUn257d83I&list is invalid.

Итак, важно не опускать руки, не останавливаться на достигнутом. Даже если достижения не так ощутимы для Вас. Нужно уметь радоваться тому, что получается.

Джим Лоэр, Тони Шварц

Жизнь на полной мощности. Управление энергией – ключ к высокой эффективности, здоровью и счастью

Предисловие

Лекарство от дауншифтинга

Эту книгу многие ждали давно. Ждали, еще не подозревая о ее существовании, названии и авторах. Ждали, выходя из офиса с зеленоватым лицом, отпаивая себя по утрам литрами кофе, не находя в себе сил взяться за очередную приоритетную задачу, борясь с депрессией и унынием.

И наконец дождались. Нашлись специалисты, убедительно, развернуто и практично ответившие на вопрос, как управлять уровнем личной энергии. Причем в различных аспектах – физическом, интеллектуальном, духовном… Что особенно ценно, это специалисты-практики, тренировавшие ведущих американских спортсменов, спецназ ФБР и топ-менеджеров компаний из списка Fortune 500.

Признайтесь, читатель, – когда вы натыкались на очередную статью о дауншифтинге, вас наверняка посещала мысль: «Может, и мне бросить все и махнуть куда-нибудь на Гоа или в избушку в сибирской тайге?..» Желание все бросить и послать всех на какое-нибудь из кратких и емких русских слов – верный признак недостатка энергии.

Проблема управления энергией – одна из ключевых в самоменеджменте. Один из участников российского Тайм-менеджерского сообщества в свое время придумал формулу «Т1МЕ»-менеджмента – от слов «time, information, money, energy»: «время, информация, деньги, энергия». Каждый из этих четырех ресурсов является критически значимым для личной эффективности, успеха и развития. И если по управлению временем, деньгами и информацией литературы довольно много, то в области управления энергией был явный пробел. Который наконец-то начал заполняться.

Во многом, конечно, с авторами можно поспорить. Несомненно, им, как и многим западным специалистам, свойственно абсолютизировать свой подход, жестко противопоставлять его «старым парадигмам» (для которых он на самом деле является вовсе не отрицанием, а органичным продолжением и развитием). Но это никак не умаляет главных достоинств книги – актуальности, простоты, технологичности.

Читайте, успевайте все и наполняйте ваше Время – Энергией!

Глеб Архангельский, генеральный директор компании «Организация Времени», создатель российского Тайм-менеджерского сообщества www.improvement.ru

Часть первая

Движущие силы полной мощности

1. На полной мощности

Самый драгоценный ресурс – это энергия, а не время

Мы живем в цифровом веке. Мы мчимся на полной скорости, наши ритмы ускоряются, наши дни нарезаны на байты и биты. Мы предпочитаем широту глубине и быструю реакцию – обдуманным решениям. Мы скользим по поверхности, попадая в десятки мест на несколько минут, но нигде не задерживаясь надолго. Мы летим по жизни, не делая пауз на размышления о том, кем на самом деле хотим стать. Мы на связи, но мы отключены.

Большинство из нас просто стараются сделать все, что в их силах. Когда требования превышают наши возможности, мы принимаем решения, которые помогают пробиться через паутину проблем, но пожирают наше время. Мы мало спим, едим на ходу, подстегиваем себя кофеином и успокаиваем алкоголем и снотворным. Сталкиваясь с неослабевающими требованиями на работе, мы становимся раздражительными, наше внимание легко рассеивается. После долгого рабочего дня мы возвращаемся домой полностью вымотанными и воспринимаем семью не как источник радости и восстановления, а как очередную проблему.

Мы окружили себя ежедневниками и списками задач, наладонниками и смартфонами, системами мгновенных сообщений и «напоминалками» в компьютерах. Мы полагаем, что это должно помочь нам лучше управлять своим временем. Мы гордимся умением делать несколько дел сразу, а готовность работать от рассвета до заката демонстрируем повсюду, как медаль за храбрость. Термин «24/7» описывает мир, в котором работа не кончается никогда. Мы используем слова «одержимость», «сумасшествие» не для того, чтобы описать безумие, а для того, чтобы рассказать о прошедшем рабочем дне. Чувствуя, что времени хватать не будет уже никогда, мы стараемся утрамбовать как можно больше дел в каждый день. Но даже самое эффективное управление временем не гарантирует, что у нас будет достаточно энергии на то, чтобы сделать все запланированное.

Вам знакомы такие ситуации?

– Вы присутствуете на важном четырехчасовом совещании, на котором не тратится впустую ни секунды. Но последние два часа остаток своих сил вы тратите только на бесплодные попытки сосредоточиться;

– Вы тщательно распланировали все 12 часов предстоящего рабочего дня, но к его середине полностью растеряли энергию и стали нетерпеливы и раздражительны;

– Вы собираетесь провести вечер с детьми, но настолько отвлечены мыслями о работе, что не можете понять, чего они от вас хотят;

– Вы, конечно же, помните о годовщине вашей свадьбы (об этом вам сегодня днем напомнил компьютер), но купить букет вы забыли, а выйти из дома отпраздновать у вас уже нет сил.

Энергия, а не время – вот главная валюта высокой эффективности. Эта мысль перевернула наше понимание того, что является движущей силой высокой эффективности в течение продолжительного времени. Она привела наших клиентов к пересмотру принципов управления собственной жизнью – как личной, так и профессиональной. Все, что мы делаем – от прогулки с детьми до общения с коллегами и принятия важнейших решений, – требует энергии. Это кажется очевидным, но именно об этом мы чаще всего и забываем. Не имея нужного количества, качества и фокусировки энергии, мы подвергаем опасности любое дело, за которое беремся.

Каждая из наших мыслей или эмоций имеет энергетические последствия – к худшему или к лучшему. Окончательная оценка нашей жизни ставится не по количеству времени, проведенного нами на этой планете, а на основании энергии, инвестированной нами в это время. Основная идея этой книги достаточно проста: эффективность, здоровье и счастье основаны на умелом управлении энергией.

Конечно, существуют плохие боссы, ядовитая рабочая атмосфера, сложные отношения и жизненные кризисы. Однако мы можем контролировать свою энергию намного полнее и глубже, чем представляем. Число часов в сутках неизменно, но количество и качество доступной нам энергии зависит от нас. И это самый ценный наш ресурс. Чем больше ответственности мы принимаем за ту энергию, которую несем в мир, тем сильнее и эффективнее становимся. А чем больше мы обвиняем других людей и обстоятельства, тем больше наша энергия становится отрицательной и разрушительной.

Если бы вы смогли завтра проснуться с большим количеством положительной и сфокусированной энергии, которую вы могли бы инвестировать в вашу работу и семью, – улучшило бы это вашу жизнь? Если вы руководитель или менеджер, изменила бы ваша положительная энергия рабочую обстановку вокруг вас? Если бы ваши сотрудники могли полагаться на большее количество вашей энергии, изменились бы отношения между ними и оказало бы это влияние на качество ваших собственных услуг?

Лидеры являются проводниками энергии организации – в своих компаниях и семьях. Они вдохновляют или деморализуют окружающих – сначала тем, насколько эффективно они управляют своей собственной энергией, а потом тем, как они мобилизуют, фокусируют, инвестируют и возобновляют коллективную энергию своих сотрудников. Умелое управление энергией, индивидуальной и коллективной, и делает возможным то, что мы называем достижением полной мощности.

Чтобы включить полную мощность, мы должны быть энергичными физически, включенными эмоционально, сфокусированными умственно и объединенными общим духом для достижения целей, которые лежат за пределами наших эгоистических интересов. Работа на полной мощности начинается с желания раньше начать работу утром, равного желания вернуться домой вечером и проведения четкой границы между работой и домом. Она означает способность полностью погрузиться в выполнение своей миссии, будь то решение творческой задачи, управление группой сотрудников, проведение времени с любимыми людьми или развлечение. Работа на полной мощности подразумевает необходимость фундаментального изменения образа жизни.

”. Эта книга помгла мне обобщить мои практические знания об «базовой» энергетике, которую я называю «практической», и уже сверху нее достраивать метафизические и эзотерические знания, и построить первый тренинг.

Она содержит очень важные и сильно повлиявшие на мою жизнь вещи, и я хочу еще раз напомнить о них Вам.

Про книгу «Жизнь на полной мощности»

Основная идея книги: самый драгоценный ресурс – это энергия, а не время. Я немного раскрываю этот момент в своей книге. Если у вас не хватает жизненных сил (энергии) для того чтоб совершить какие-то действия, то никакой тайм-менеджмент или планирование не помогут.
В таблице ниже изложены новые парадигмы, которыми авторы предлагают заменить “старые”.

Не торопитесь пролистывать, задумайтесь над ними:

Первый принцип достижения полной мощность требует подключения всех этих взаимосвязанных источников энергии.

Второй принцип говорит о том, что мы должны поддерживать баланс между расходованием энергии и ее накоплением. Так как наши энергетические возможности уменьшаются как при избыточном, так и при недостаточном использовании энергии.

Третий принцип заключается в том, что для увеличения емкости своих резервов энергии, мы должны выходить за пределы обычных норм ее расходования, то есть расширять свою зону комфорта. Этот принцип еще можно охарактеризовать, словом суперкомпенсация . Этот термин используется в спорте. Сам Джим Лоэр — работает со многими спортсменами и обучает их расходованию энергетики. И то, что он нашел в этих консультациях — теперь предлагает пробовать остальным.

Эффект суперкомпенсации проще объяснить на физической энергии: после нагрузки мышц некоторые волокна разрушаются, и им нужно некоторое время на восстановление. По мере восстановления мышечных волокон, физическая энергия растет и в какой-то момент она превышает ту, которая была до тренировки (нагрузки). И если в этот момент опять нагрузить мышцы, то к концу этого цикла энергия будет еще выше. Конечно, всему этому есть предел, но его тяжело достигнуть. Если же не выдерживать эти паузы для восстановления, возникает так называемая перетренированность, и эффект противоположный – энергия уменьшается.

Такие же закономерности (только без разрушения «мышечных волокон») — можно найти и в поведении других видов энергетики человека. И для них же вводится и понятие «мышцы».

Для того чтоб добиться полной мощности нужно сделать всего три шага :

  • Определить то, что хочешь на самом деле;
  • Посмотреть правде в глаза;
  • Сделать шаги в изменении своих привычек (ритуалы).

Точно понять, чего я хочу — это определить свои ценности. Что для меня важно в жизни, каковы мои цели, желания, как я хочу прожить жизнь? В разных областях. Подробно — об этом можно писать очень долго, но суть одна: что для меня важно?

Предпринять действия в изменении привычек . Не надо все сразу резко менять, иначе вы обречены на провал. Придется использовать силу воли, которая является ограниченным ресурсом. И вы не сможете следовать второму принципу – поддерживать энергетический баланс. Авторы предлагают вводить положительные ритуалы, довести их до автоматизма, чтоб потом вообще не тратить на них энергии — они будут работать сами по себе.

Сильная сторона и, она же, недостаток книги

Сильная сторона книги в том, что в ней используется только «практическая энергетика » — то есть, никакой метафизики. Только физические законы и их проекции на психоэмоциональное состояние человека, и на его тело. Это огромный плюс, поэтому эти проявления «энергетики» можно доказать, пощупать, можно назвать это наукой без всякой профанации. Только разумный, системный и даже «математический» подход. Его можно внедрить в свою жизнь очень легко.

Это не сарказм, я действительно уважаю авторов за их труд. Настолько упростить и систематизировать в «материальность» знания, которые чаще передаются и доступны только для эзотерических мастеров, да еще построить на этом коучинговую программу — это заслуживает уважения.

И эта же «материальность» же является минусом книги, незавершенностью. Авторы в книге сообщает нам о том, что человек выбирает, что ценит. Но совершенно не рассматривают то, что человек чувствует, получает интуитивным путем. То, что эти навыки «жизни на полной мощности» легко открывают доступ к метафизической энергетике. Возможно специально не писали, ибо это сложнее «доказать», а литература научная, но все-таки — не написали.

Внедрить полученные из книги знания практически можно только со стороны, с помощью специально натренированного коуча. Необходимо обладать слишком высокой осознанностью, чтобы что-то получилось. Наше сознание слишком сильно завязано на привычки, и любит вытеснять то, что нам на самом деле надо изменить, и забывать про ценности.

Но если мы начинаем подключать такую нашу способность, как «ощущение энергетики «, приучать себя реагировать не только на сознательные посылы, но и на ощущение дисгармонии и гармонии, ощущение наполненности энергии и опустошенности, мы можем привязать к этим ощущениям «триггеры» — те же ритуалы, но специфические — запускаемые внутренние реакции и конструктивные привычки по управлению своей «полной мощностью «.

О моих подходах и тренингах

Когда я создавал тренинги «Энергетический флэшмоб «, «Энергология-2 «, «Энергичный старт » — я ставил своей первой задачей именно выработку ощущения энергетики у участников, и уже во вторую очередь — текущее повышение энергетики у участников и встраивание нескольких конструктивных ритуалов.

Главные результаты тех тренингов — в том, что у участников появляется ощущение разницы между насыщенным состоянием и опустошенным, а также ощущение процессов опустошения и насыщения. Когда чувствуешь, что именно сейчас, в текущем деле из тебя энергия утекает, ты можешь что-то поменять сам. Как поменять? Теми самыми инструментами, но уже без помощи коуча со стороны.

Далеко не все понимали, зачем они приходили на тренинг, но уходили практически все с благодарностью, о чем и свидетельствуют их отзывы о тренингах.

Сейчас в моей базе много людей, которые чувствуют энергетику.

И я решил опуститься к азам — 4-м конкретным кирпичикам, на которых строится энергетика. Но при этом дополнить эти азы не только методами «практической энергологии», но и другими методами, из эзотерики.

Новый тренинг поможет многим людям обобщить их знания об энергетике человека, другим — даст почувствовать разные виды энергии на себе, и разделить одну внутреннюю «усталость» или «наполненность» на конкретные инструментальные составляющие : повернул этот рычажок — заработало тут, не хватает тут — включил вот этот рубильник.

Эзотерическая составляющая — даст дополнительные инструменты для управления всеми видами энергетики. Зачастую, эти методы более быстрые, чем «внедрение практических ритуалов», хотя их не отменяет. В других случаях, эзотерика просто даст то, чего сложно найти в материальном мире.

В любом случае, я уверен, что этот тренинг будет полезен абсолютному большинству моих подписчиков.


Жизнь на полную мощность — Скотт Х. Янг

Какой процент ваших ресурсов и усилий вы используете в настоящее время? Прямо сейчас, имея только ваши нынешние знания, способности и убеждения, насколько ваши действия близки к вашим абсолютным лучшим результатам? Для большинства людей этот процент колеблется где-то между пятью и тридцатью пятью процентами. Несколько замечательных людей имеют периоды до пятидесяти или шестидесяти процентов. Я сомневаюсь, что многие здесь могут сказать, что они регулярно работают на уровне восьмидесяти или девяноста процентов, не говоря уже о ста процентах.

Очевидно, что даже в этот момент у нас есть огромные возможности. Имейте в виду, что я не говорю обо всем диапазоне человеческого потенциала. Лично я считаю, что истинный простор человеческого потенциала безграничен, поэтому вопрос о том, какой процент вы сейчас составляете от этого количества, является своего рода нулевым вопросом. Вместо этого я сосредотачиваюсь на скорости. Я имею в виду конкретно то, сколько ресурсов, которые у вас есть в настоящее время, вы используете для максимального роста и совершенствования. Печальная истина заключается в том, что большинство людей в любой момент двигаются лишь с незначительной долей своих возможностей.

Это не новое обсуждение. Если вы читали хотя бы одну книгу по самопомощи, вы, вероятно, слышали, как этот факт выкрикивали на вас, как будто вы не знали болезненно об этом аспекте своей собственной жизни. Я здесь не для того, чтобы повторять сообщение, которое вы вбивали в себя с раннего возраста. Вместо этого я хотел бы исследовать, почему именно мы не можем действовать в части наших возможностей и как мы можем использовать больше этой силы. Я лично считаю, что есть три основных аспекта, над которыми всем нам нужно работать, чтобы высвободить больше этой дремлющей в нас силы.Эти три аспекта — мужество, драйв и целеустремленность.

Мужество

Жизнь — это либо дерзкое приключение, либо ничего.
-Хелен Келлер

Мужество — это не отсутствие страха, а суждение о том, что что-то другое важнее страха.

– Эмброуз Редмун

Страх мешает нам использовать весь наш потенциал больше, чем что-либо еще. Малкольм Гладуэлл, автор таких бестселлеров, как «Мерцание» и «Переломный момент», ясно указал на это в интервью одному спортивному обозревателю.Гладуэлл заявил, что многие спортсмены не выкладывались на сто процентов просто потому, что в случае неудачи они могли использовать отсутствие инвестиций в качестве оправдания. Когда вы вкладываете всего себя во что-то, а оно терпит неудачу, вам некуда деваться. Это чувство, что если вы вкладываете каждую частичку себя во что-то и у вас ничего не получается, пугает до полусмерти большинство людей. Большинство из нас чувствуют себя гораздо более комфортно, живя с гораздо меньшей долей наших способностей, поэтому мы все еще можем мечтать о том, что у нас бы все получилось, если бы мы действительно вложили в это себя.

Преодоление этого страха перед неудачей, чтобы мы могли высвободить всю силу наших ресурсов, включает в себя отказ от этих мечтаний о будущем и стремление к реальности. Большинство из нас живет наполовину в реальном мире и наполовину в своем воображении мира. Хотя способность воображать является одним из самых могущественных даров человечества, она также может быть и проклятием. Поскольку мы боимся, что может произойти неудача, мы тратим меньше, чем наш потенциал, чтобы сохранить наши мечты. К сожалению, мечты не существует.Мужество — это решение жить в реальном мире. Смелость — это решение не сосредотачиваться на том, что можно или нужно в наших мечтах, и сосредоточиться на реальности. Мужество — это признание того, что единственное, что имеет значение, — это делаем мы что-то или нет, а не то, могли бы мы это сделать.

Конечно, это все легче сказать, чем сделать. Страх, наша животная реакция на раздражитель, направляет наши действия, даже когда мы пытаемся сознательно противостоять ему. У многих людей есть такие захватывающие подсознательные страхи, что преодоление их требует огромных усилий.Если страх подрывает ваши способности, первый шаг к его восстановлению — просто осознать, сколько он стоит в вашей жизни. Многие люди пытаются рационализировать свои страхи. Они пытаются представить свои страхи логичными, чтобы чувствовать себя разумными людьми. Первый шаг к избавлению от ваших страхов — признать, что они не имеют под собой логической основы. Если вы тратите сто процентов своих ресурсов на то, чтобы привести себя в форму, и терпите неудачу, чем это может быть хуже, чем вообще ничего не делать. В любом случае вы извлечете уроки из опыта, поэтому неудача продвинула вас вперед.Как только вы понимаете, что ваш страх не имеет под собой логической основы, вы позволяете себе начать сталкиваться с ним лицом к лицу.

Как только вы сломаете свое обоснование страха, ваш страх вкладывать всего себя во что-то, вы можете начать преодолевать саму эмоцию. Это просто процесс кондиционирования и постоянного приращения. Постепенно разрушая иллюзию боли, которую создали ваши страхи, вы сможете двигаться вперед. Начните постепенно увеличивать свои возможности, и иррациональные страхи утратят свою власть.

Если это такой простой процесс, то почему большинство людей не сталкиваются со своими страхами? Причина довольно проста. Признать, что иррациональный страх контролирует вашу жизнь, очень трудно. Это заставляет вас чувствовать себя слабым и беспомощным. Поэтому вместо этого большинство людей решают рационализировать свои страхи и жить вечно в своей тени. Я твердо верю, что если вы нашли путь, который привел вас к чтению этих слов, значит, вы уже решили не быть одним из этих людей. Вы приняли решение расти и встречать жизнь, даже если это означает некоторую боль.

Мужество — это первый шаг к полному использованию своих возможностей. Начните с разрушения рационализаций, которые вы сделали для своих страхов. Уберите ноги, поддерживающие совершенно нелогичные страхи. Затем систематически приучайте себя брать на себя все больше и больше своих страхов, пока не развеете иллюзию, которую они создают. Не принимайте цену, которую страх взимает с вас за вашу жизнь.

Привод

Мало кто из моих знакомых регулярно занимается чем-то, что их очень волнует и вдохновляет.Разговаривая с этими людьми, создается впечатление, что они рассматривают жизнь как бесконечную рутину, перемежающуюся короткими утехами радости или развлечения. Я придерживаюсь гораздо более высоких стандартов. Я считаю, что каждый момент нашей жизни должен быть моментом, наполненным признательностью, удовольствием и страстью. Я считаю, что основная причина роста и совершенствования заключается в том, чтобы просто привнести в эти моменты больше удовлетворения, страсти и энтузиазма. Большинство людей живут на таком низком проценте своих возможностей, потому что большую часть своего времени они тратят на то, что их не вдохновляет.

Стремление и мотивация исходят от простого поиска чего-то достаточно грандиозного, чтобы вдохновить вас на самом высоком уровне вашего существа. С сильным драйвом и мотивацией жить на полную мощность намного проще. Как добавить в свою жизнь больше страсти и драйва? Я считаю, что это должно начаться с повышения стандартов, которые вы считаете приемлемыми для своей жизни. Определите свои стандарты. Не соглашайтесь на меньшее количество радости и страсти, чем вы могли бы испытать.

Следующий реальный шаг к тому, чтобы привнести в свою жизнь больше страсти и драйва, — это осознать, что в конечном счете вы сами контролируете свою жизнь и судьбу.Большинство из нас были воспитаны, чтобы действовать определенным образом, делать определенные вещи и жить по определенным правилам. Единственные правила, которым вы должны следовать, — это ваши собственные. Свобода — это секрет вашего собственного стремления и страсти. Не живите по чужим правилам и ожиданиям от своей жизни. В конечном счете, вы единственный человек, который контролирует и несет ответственность за свою судьбу. Встань и заяви об этом.

Я считаю, что моя жизнь начала меняться в тот момент, когда я увидел возможности своей жизни. Я чувствую себя ужасно из-за людей, которые считают, что они попали в ловушку обстоятельств, не зависящих от них.Еще хуже я чувствую себя ужасно из-за людей, которые согласились на унылую и скучную жизнь, потому что они не знают возможности жить жизнью в полном цвете, жизнью страсти и драйва. Вы можете жить жизнью, полной удовольствия, страсти и драйва, чем вы думаете, если просто решите это сделать. Я верю в тебя.

Следующий шаг к созданию собственного накопителя — начать использовать больше возможностей. Точно так же, как использование большего количества ваших возможностей разрушает иллюзии страха, оно придает импульс вашему будущему.Мотивация создает импульс, который создает больше мотивации. Не ждите, чтобы начать и начать сегодня. Как говорит Зиг Зиглар, «мотивация следует за действием, а не наоборот».

Назначение

Давайте поиграем. В игре есть три красные фигуры и четыре синие фигуры. Вы можете перемещать красные фигуры вперед и назад, а синие фигуры — из стороны в сторону. Они расположены на большой сетке. Когда вы перемещаете синюю фигуру рядом с красной фигурой, она становится красной фигурой. Если вы переместите красную фигуру рядом с синей фигурой, она станет синей.Готов играть? Здорово.

Что? Вы не понимаете, как играть? Я не понимаю, я объяснил вам все правила игры. Ой? Вы хотите знать, как вы выигрываете игру? Зачем тебе это знать? Вы знаете все правила, неужели вам не нужна цель для игры?

Конечно, этот пример совершенно нелеп. Никто не стал бы играть в игру, в которой не было бы четко определенной цели программы. Вы также можете интуитивно понять, почему наличие правил для игры без цели бессмысленно.К сожалению, большинство людей живут именно так, как я здесь описываю. У них есть целая куча правил того, как они и все вокруг них должны играть в игру жизни, и они совершенно бесцельны и бесцельны. Поэтому они бродят без всякой истинной цели, потому что совершенно не понимают, зачем они это делают.

Когда вы говорите о цели кому-то без таковой, им инстинктивно становится очень неловко. Они могут начать объяснять, почему они считают жизнь бессмысленной, что мы живем, а потом умираем.Если они не полностью нигилистичны, эти люди могут сказать, что не знают, в чем смысл жизни. Я указываю на это, потому что я был одним из этих людей. Я жил без цели в жизни, и я могу заверить вас, что разница, которую имеет это решение, огромна.

Правда в том, что вам нужна цель в жизни, независимо от того, верите ли вы в высшую силу или понятия не имеете, в чем смысл жизни. Вы никогда не сможете рассчитывать на успешную игру, если не знаете, в чем ее цель.Точно так же вы не сможете прожить жизнь эффективно, если у вас нет цели. Без цели вы бесцельно блуждаете по жизни. Время от времени вы можете заниматься разными делами и занятиями, но ни одно из них не имеет для вас никакого значения. Хуже того, вам очень трудно оставаться верным своим ценностям и убеждениям, а другие люди легко манипулируют вами, заставляя их думать.

Лично я не верю, что цель — это что-то внушенное нам или что-то, что мы должны искать.Я считаю цель просто решением. Цель — это просто решить, какое значение вы собираетесь придавать тому, как вы проживаете свою жизнь. Цель — это решение о том, как вы собираетесь принимать все решения в будущем. Без цели у вас вообще нет контекста для принятия каких-либо решений в вашей жизни. Как вы можете жить на полную мощность без цели. Без цели, как вы вообще можете знать, что такое полная мощность?

Если вы еще не приняли решение о своей цели, вам нужно прекратить все, что вы делаете, и немедленно принять это решение.Нет ничего важнее решения вашей цели. Ничто не может иметь никакого контекста или значения без конкретного решения причины и контекста того, как и почему вы собираетесь прожить свою жизнь. Не говорите мне, что у вас нет времени или что вы заняты. Если только мчащийся поезд не собьет вас в следующие пять секунд, если вы не двинетесь с места, я не могу придумать ни одного оправдания, почему вы должны откладывать поиск своей цели.

Какова моя цель? Моя цель проста: расти и помогать расти другим.Ничего особенного и грандиозного в этом нет. Вам не нужен десятистраничный документ, в котором перечисляются ваши цели в сложном заявлении о миссии. Вам просто нужно приблизительное представление о том, как и почему вы собираетесь прожить свою жизнь. Я лично считаю, что простота этого сообщения имеет решающее значение. В действительно сложной цели, скорее всего, не будет подробностей того, как вы собираетесь прожить свою жизнь, в то время как простая цель, скорее всего, будет полностью всеобъемлющей.

Ваша цель также не должна быть оригинальной и уникальной.Я пришел к этой формулировке для своей основной цели довольно давно и был удивлен, услышав, как Стив Павлина повторяет те же самые слова для своей основной цели несколько недель назад. Не беспокойтесь об уникальности своей цели. Вы будете уникальны в том, как проживаете свою жизнь, но отличие не должно быть направляющей силой в достижении вашей цели. Просто идите с тем, что кажется вам правильным. Вы поймете, что нашли свою цель, когда эти слова резонируют с вами.

Как начать искать свое предназначение? Просто начните писать! Запишите что-нибудь, зачеркните и напишите еще.Вспомните те времена, когда вы были полны смелости и страсти. Вспомните времена, когда вы чувствовали себя наиболее удовлетворенным. Используйте свои воспоминания о прошлом и желания будущего, чтобы сформировать свою цель. Все, что я могу предложить, это несколько ключей для создания вашего собственного заявления о цели:

  1. Счастье — это не цель. Это тонкий момент. Счастье является частью цели каждого одинокого человека (независимо от того, осознают они это или нет), но оно не может быть всем. Как я уже говорил, счастье — скользкое качество, которое приходит только тогда, когда мы не гонимся за ним напрямую.Погоня за высшим смыслом, скорее всего, принесет гораздо больше счастья, чем погоня за ним напрямую.
  2. В нем должны участвовать другие люди. Вы должны включить других людей в вашу цель. Мы все связаны, и истинное удовлетворение приходит только тогда, когда вы связаны с другими.
  3. Это должно быть связано с тобой. Цель без тебя описывает чужую жизнь. Вам нужны другие люди, но в том числе и вы сами!
  4. Должно быть положительным. Ваша цель должна вызывать у вас чувство радости и вдохновения, а не горечи и гнева.
  5. Это должно быть то, что вы делаете каждый день. Другими словами, ваша цель — это не цель. Вы должны жить своей целью каждое мгновение своей жизни. Если вы можете сделать это только в более позднее время или, что еще хуже, после своей смерти, тогда вернитесь и перепишите его.

Я определил три главных ключа к полноценной жизни. У каждого человека свои препятствия для полной дееспособности разные. Ключ к обретению этой полной способности состоит в том, чтобы просто определить и разрушить эти препятствия.Не соглашайтесь на меньшее, чем вы можете быть. Живите на полную катушку.

В новом опросе болельщики спрашивают о техасских рейнджерах, позволяющих им работать на полную мощность

Поклонники на Globe Life Field исполняют «Волну» между подачами бейсбольного матча между «Техас Рейнджерс» и «Балтимор Иволги» в Арлингтоне, штат Техас, в субботу, 17 апреля 2021 года.(AP Photo/Рэй Карлин) Рэй Карлин АП

Прошло четыре недели с тех пор, как команды Высшей бейсбольной лиги вернулись к играм с болельщиками на трибунах после сезона игр, в основном до вырезания из картона из-за COVID-19.

Означает ли это, что американцы чувствуют себя комфортно, посещая не только бейсбольные матчи, но и любые виды спорта на открытом воздухе?

Пока нет, предполагает новый опрос, проведенный The Seton Hall Sports Poll.

«В ходе опроса Seton Hall Sports Poll американцев спросили, будут ли они чувствовать себя комфортно на любом мероприятии на открытом стадионе с полной вместимостью, только 37 процентов ответили утвердительно, и это число выросло до 46 процентов среди любителей спорта и 58 процентов среди заядлых фанатов. — говорится в сообщении в среду. «Тот же вопрос о посещении мероприятий в помещении показал, что только 33 процента населения ответили, что им будет комфортно, что увеличилось до 43 процентов среди любителей спорта и 57 процентов среди заядлых фанатов.

В дополнение к вопросу о посещении игр, Seton Hall Sports также спросил болельщиков, согласны ли они с тем, что Техасские рейнджеры открывают Globe Life Field на полную мощность, что было раскритиковано медицинскими экспертами.

А президент Джо Байден назвал решение Рейнджеров «безответственным».

Согласно новому опросу, только 35 процентов американцев согласны с решением «Рейнджерс» разрешить полную вместимость арены на 40 000 мест, при этом 46 процентов не согласны.

«Помимо вернисажа, в этом месяце «Рейнджерс» сыграли еще с одним аншлагом. Это первый год, когда их новый стадион (Globe Life Field) открыт для фанатов», — говорится в релизе. «Возможно, неудивительно, что эти цифры существенно меняются, когда мы смотрим на граждан в самом штате Техас. Хотя размер выборки довольно мал (110 респондентов, семь процентов от общего числа опрошенных), техасцы поддержали решение о полной вместимости с перевесом в 48–36 процентов».

Маски необходимы на стадионе Globe Life Field, где в прошлом году проходила Мировая серия.

Согласно сообщению, когда американцев спросили о посещении мероприятий на открытом воздухе и в помещении в апреле 2020 года, только 13 процентов ответили, что им будет комфортно присутствовать на них. 12% заявили, что будут чувствовать себя в безопасности при социальном дистанцировании, а 72% заявили, что не будут чувствовать себя комфортно «вообще».

Т. Дж. Масиас — национальный спортивный репортер McClatchy, работающий в режиме реального времени в Далласе/Форт-Уэрте Метроплекс.Раньше TJ освещал битву Dallas Mavericks и Texas Rangers для многочисленных СМИ, включая 24/7 Sports и Mavs Maven (Sports Illustrated). Твиттер: @TayloredSiren

Видео показывает, как фанаты собрались на стадионе «Рейнджерс» Globe Life Field для домашнего открытия: «Эгоистичные и глупые»

В понедельник «Рейнджерс» разрешили болельщикам присутствовать на своем домашнем открытии 2021 года в полном составе против «Блю Джейс».

Организация MLB первой разрешила полную посещаемость на своем домашнем стадионе, примерно через месяц после того, как губернатор Техаса объявил об этом.Грег Эбботт издал приказ, разрешающий государственным предприятиям работать на 100-процентной мощности. Объявленная посещаемость игры в понедельник составила 38 238 человек; Заявленная вместимость Globe Life Field составляет 40 300 человек.

Видео с игры, опубликованное Сэмом Гэнноном, спортивным репортером из Далласского телеканала KDFW, показывает переполненную толпу, готовую к матчу.

Так вот как выглядит битком набитый стадион?! Почти забыл. Какой вид! pic.twitter.com/L4nz2lc7fi

— Сэм Гэннон (@SamGannon87) 5 апреля 2021 г.

БОЛЬШЕ: 15 чрезмерных реакций на первые несколько дней сезона MLB 2021

Решение рейнджеров разрешить полную посещаемость в понедельник (они заявили, что будут работать с «немного уменьшенной пропускной способностью» до конца апреля и весь май) стало предметом серьезных дискуссий, и многие даже сомневаются в безопасности этого решения. поскольку прививки от COVID-19 продолжают внедряться в США.S. Согласно данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, в Техасе за последние семь дней было зарегистрировано 19 404 подтвержденных случая заболевания коронавирусом и 590 смертей. Эти цифры составляют 2 793 524 и 47 476 соответственно в штате с 21 января 2020 года.

Рейнджеры перечислили несколько обязательных требований для тех, кто посещает домашние игры, в том числе отсутствие еды на улице и социальное дистанцирование в очередях и залах. Хотя штат Техас отменил обязательное использование масок в масштабах штата, Рейнджеры заявили, что те, кто посещает домашние игры, должны продолжать носить их, чтобы остановить распространение COVID-19.

Фотографии, сделанные с игры в понедельник, показывают, что многие из присутствующих этого не сделали:

Следует отметить, что Эбботт отменил свое запланированное появление, чтобы бросить церемониальную первую подачу перед игрой в понедельник — впервые в истории 2-летнего Globe Life Field «Рейнджерс», допущенного болельщиками. Он сделал это в ответ на решение MLB перенести Матч всех звезд 2021 года из Атланты в знак протеста против новых законов о голосовании в Джорджии.

Несмотря на это, видео в понедельник вызвало споры и критику, поскольку наблюдатели продолжали сомневаться в решении Рейнджеров действовать на полную мощность:

вы думаете, что это зрелище — загляните в отделение неотложной помощи Арлингтона через 6 дней https://t.со/fYBzAoJ5Ms

— Питер Розенберг (@Rosenbergradio) 5 апреля 2021 г.

Мне кажется, это старое видео? Болельщики, посещающие игры «Рейнджерс», должны носить маски, за исключением тех случаев, когда они едят или пьют на своих местах. Я не вижу ни одной маски в этом видео. Я могу ошибаться. https://t.co/ljHW6gY7r1

— Даррен М. Хейнс (@DarrenMHaynes) 5 апреля 2021 г.

Как и в случае с «Рейнджерс» в плей-офф, многих из этих людей осенью не будет https://t.co/SYfw4AYeCd

— Брайан Гаар (@briangaar) 5 апреля 2021 г.

случаев заболевания COVID в Техасе выросли на 3, 2, 1… https://t.co/JwDdKMc5qJ

— Дилан (@dyllyp) 5 апреля 2021 г.

ужасно тупая страна https://t.co/XBS3r4LeMd

— Тайлер Р. Тайнс (@TylerRickyTynes) 5 апреля 2021 г.

Наш народ такой эгоистичный и тупой. https://t.co/bll7c7ErIN

— Крис Уильямсон (@CWilliamson44) 5 апреля 2021 г.

Это смущает https://t.co/jZOoMWXAUv

— Объединены для людей (@people4kam) 5 апреля 2021 г.

«Рейнджерс» откроют сезон MLB 2021 года на полную мощность

«Техасских рейнджеров» откроют сезон MLB 2021 года на стадионе Globe Life Field со 100-процентной вместимостью, хотя секции стадиона будут реконфигурированы, чтобы обеспечить сидячих мест с соблюдением социальной дистанции .

Объявление было сделано после того, как губернатор Грег Эбботт объявил Техас открытым для бизнеса с отменой вместимости мест проведения мероприятий и требованием штата о масках, вступившим в силу вчера. На прошлой неделе команда подала план в MLB, чтобы открыться на полную мощность, когда Эбботт объявил об отмене ограничений, и после некоторых обсуждений между командой и официальными лицами бейсбольной команды Рейнджеры объявили, что они будут работать на полную мощность, но с сохранением некоторых ограничений. : например, будут применяться требования к маске.

Кроме того, начиная со второй игры сезона, которая состоится 6 апреля, команда предложит места для сидения на расстоянии друг от друга; открытие 5 апреля будет широко открытым. И, вероятно, будут действовать и другие ограничения, поскольку команда говорит, что все еще работает с MLB, чтобы определить окончательный примерный план работы. Например, правила MLB требуют, чтобы ряды, ближайшие к блиндажам, были оцеплены от болельщиков, чтобы сократить любые возможные взаимодействия между игроками и немытыми массами.Эти конкретные приблизительные конфигурации все еще нуждаются в доработке. Заявленная вместимость Globe Life Field составляет 40 518 человек, но с реализованными секциями с социальной дистанцией и потерей некоторых мест для сидения в чашах в соответствии с рекомендациями MLB неясно, будет ли физически возможно реализовать это число. И, конечно же, то, что вы можете открыться на полную мощность, не означает, что вентиляторы автоматически последуют за вами.

В противном случае команда действует в соответствии с правилами безопасности MLB. Вот список ограничений, запланированных Рейнджерами:

.
  • Маски потребуются для всех болельщиков, за исключением тех, кто активно ест или пьет на своих билетных местах.Это включает в себя все зоны вестибюля и при входе в Globe Life Field.
  • Globe Life Field снова будет безналичным, как это было на мероприятиях 2020 года. Все билеты будут электронными, а в торговых точках и торговых точках будут приниматься только кредитные карты.
  • Запрещено брать с собой сумки, за исключением тех, которые носят по медицинским показаниям, или изготовленных сумок для подгузников, которые сопровождают младенцев и детей младшего возраста.

«Мы очень уверены, что не станем суперраспространителем», — сказал Нил Лейбман, президент команды по бизнес-операциям, , Fort Worth Star-Telegram .«Со всеми протоколами, которым мы следуем, мы будем чрезвычайно ответственны и обеспечим очень комфортную среду для кого-то, кто сможет насладиться игрой, не беспокоясь о том, что мы станем распространителем».

Фотография игры 2020 года предоставлена ​​техасскими рейнджерами .

ОБНОВЛЕНО: какие стадионы MLB принимают болельщиков в 2021 году? Вот список

СВЯЗАННЫЕ ИСТОРИИ: Колорадо очищает поле Coors для увеличения мощности ; Кабс, Уайт Сокс разрешено принимать болельщиков в этом сезоне ;  Команды MLB Калифорнии расчищены для болельщиков на трибунах ;  Карты, разрешенные пивоварам для приема болельщиков в 2021 году ;  Команды Главной лиги все еще ждут разрешения на прием болельщиков ;  Пенсильвания изменяет правила COVID-19, чтобы разрешить 20-процентную вместимость на бейсбольных стадионах ;  Фанаты Coors Field допущены к играм в Скалистых горах ; болельщиков штата Массачусетс ОК на сезон 2021 года; Огайо рассматривает возможность предоставления 30-процентной вместимости на бейсбольных стадионах MLB, MiLB; Пивовары планируют разместить болельщиков на переименованном стадионе в 2021 году; Голубые сойки могут вытеснить бизонов в Буффало; «Блю Джейс» начнут сезон MLB 2021 года на бейсбольном стадионе Данидина TD; Marlins, чтобы получить рейтинг WELL Health-Safety Rating, болельщики на трибунах; Yankee Stadium, Citi Field открыт для приема болельщиков в этом сезоне

О Кевине Райхарде
Кевин Райхард — основатель и издатель Ballpark Digest.

болельщиков собрали трибуны, так как техасские рейнджеры приветствуют полную вместимость ограничений с начала пандемии COVID-19.

Команда заявила, что это был аншлаг: 38 238 человек собрались под открытой крышей в солнечный день на стадионе в Арлингтоне, штат Техас, единственном бейсбольном стадионе, который позволил полностью вместиться после того, как губернатор Техаса Грег Эбботт приказал штату полностью открыться. прошлый месяц.

Телевизионные камеры показали, что большинство болельщиков были без масок, которые были необходимы на стадионе, когда они не ели и не пили.

В прошлом месяце Эбботт также отменил требование штата о ношении масок.

Президент Джо Байден и официальные лица Центров по контролю и профилактике заболеваний США предостерегают от проведения мероприятий с большим скоплением людей из-за опасений, что они могут привести к массовому распространению вируса.

Игра включала минуту молчания в память о тех, кто погиб от COVID-19.

Новые случаи COVID-19 в Соединенных Штатах выросли на 5% до более чем 450 000 на прошлой неделе, третья неделя подряд, когда число случаев заражения увеличилось, согласно анализу Reuters данных штата и округа.

То, насколько безопасно была сыграна игра, в которой гости из «Торонто Блю Джейс» выиграли со счетом 6:2, может повлиять на отношение других команд к посещаемости в будущем.

Стартовый питчер «Блю Джейс» Стивен Матц, доминировавший в составе «Рейнджерс», сказал, что питается энергией болельщиков.

«Очевидно, у нас было много болельщиков на трибунах, (так что) у вас есть дополнительный адреналин», — сказал он.

Рейнджеры заявили, что в будущем у них будут разделы, посвященные дистанционной рассадке на играх на стадионе стоимостью 1 миллиард долларов, который открылся в 2020 году и был местом проведения прошлогодней Мировой серии.

Бейсбол особенно сильно пострадал от пандемии: выручка MLB упала на 70% после того, как сезон 2020 года был сокращен до 60 игр со 162, а болельщики были в основном закрыты.

Последствия пандемии распространились и на новый сезон: «Вашингтон Нэшнлз» были вынуждены отложить свои первые четыре игры после того, как несколько членов команды дали положительный результат на COVID-19.

«Мы знаем, что к нам будет приковано много внимания, — сказал исполнительный вице-президент «Рейнджерс» по бизнес-операциям Роб Мэтвик перед игрой Dallas Morning News.

Эбботт должен был отменить церемониальную первую подачу в игре, но в понедельник отказался от участия в знак протеста против решения MLB перенести Матч всех звезд из Джорджии из-за новых ограничений на голосование в этом штате.

Репортаж Рори Кэрролла из Лос-Анджелеса; Редактирование Кристиана Рэднеджа и Питера Куни

При разрешенной вместимости 100% Рейнджеры видят заполненные трибуны для открытия дома на Globe Life Field – CBS Даллас / Форт-Уэрт

АРЛИНГТОН, Техас (CBSDFW.COM) — Целых 40 000 болельщиков были на стадионе Globe Life Field в Арлингтоне в понедельник днем ​​на домашнем открытии «Техас Рейнджерс».

Полная толпа — одна из первых с тех пор, как более года назад началась пандемия COVID-19.

ПРОЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ: Ученики средней школы Ройс-Сити задержаны за TikTok «Orbeez Challenge»

На стадионе было много энергии и волнения в день открытия команды, который сильно отличался от любой из игр регулярного сезона 2020 года.Понедельник, 5 апреля, стал первой игрой регулярного сезона, в которой «Рейнджерс» играли перед болельщиками в своем новом доме.

Трибуны были заполнены, с небольшими карманами свободных мест. Несмотря на то, что команда допускала 100-процентную загрузку, правила охраны труда и техники безопасности оставались в полной силе.

Они все еще идут. Будет аншлаг. #OpeningDay pic.twitter.com/0pLJfWKxaQ

— Джейсон Аллен (@CBS11JasonAllen) 5 апреля 2021 г.

Персонал «Рейнджерс» делал все возможное, чтобы обеспечить соблюдение правила обязательного ношения на стадионе.Большинство людей носили их во время передвижения, но были и те, кто их не носил.

ПРОЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ: После признания себя виновным в деле о таблеточном заводе Арлингтонский доктор Клинтон Баттл приговорен к 12 годам заключения Программы.

Перед игрой болельщики размещаются на частных площадках из-за правил, запрещающих запирание на стадионах. Некоторые фанаты платили от 40 до 60 долларов за приватное место.

Много внимания приковано к домашнему первому матчу «Рейнджерс», когда по всей стране вновь открываются стадионы.

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ НОВОСТИ: Пилот погиб после крушения вертолета в Роулетте и загорелся

Рейнджеры также все еще оценивают усилия по возобновлению работы. На данный момент они продают билеты только на первый месяц игр, поскольку видят, как проходит открытие.

Texas Rangers разрешают 100-процентную вместимость стадиона в день открытия

Техасские рейнджеры в среду объявили, что разрешат 100-процентную вместимость стадиона Globe Life Field для своего домашнего открытия в Арлингтоне.Объявление было сделано через неделю после того, как губернатор Техаса Грег Эбботт объявил, что отменяет мандат штата на использование масок и открывает Техас «на 100%».

«Рейнджеры воодушевлены тем, что канцелярия губернатора дала нам разрешение на полное открытие Globe Life Field в начале бейсбольного сезона Высшей лиги 2021 года», — заявил в среду в пресс-релизе президент по бизнес-операциям и главный операционный директор Нил Лейбман. по данным CBS Sports. Либман сказал, что все участники должны будут носить маску или покрытие для лица.

«Рейнджерс» также планируют выложиться на полную мощность на своих последних двух показательных играх. Как сообщается на сайте команды, после дня открытия «Рейнджерс» перейдут на систему, в которой определенные секции позволят «удаленно сидеть». По данным MLB.com, стадион вмещает около 40 000 человек.

«У нас не будет мест с социальной дистанцией на день открытия, потому что мы взяли на себя обязательство перед всеми [владельцами абонементов], что они могут держать билеты, если мы разрешим им на надлежащий день открытия», — исполнительный вице-президент и сказал MLB директор по доходам и маркетингу Джо Янушевски.ком. «Мы собираемся соблюдать это, поэтому для этого, очевидно, мы будем работать на полную мощность».

Болельщики с билетами на открытие, которые не хотят посещать игру, смогут обменять свои билеты на будущую игру.

  • Здесь можно отслеживать планы посещаемости каждой команды MLB.

Матч 5 апреля с «Торонто Блю Джейс» станет первой игрой «Рейнджерс» на их новом стадионе с болельщиками. До 11 500 человек было разрешено присутствовать на каждой игре серии чемпионатов Национальной лиги и Мировой серии 2020 года, обе из которых полностью проводились на Globe Life Field, которое служило нейтральной площадкой, чтобы командам не приходилось путешествовать.

Тони Гонсолин № 46 из «Лос-Анджелес Доджерс» подает мяч Мануэлю Марго № 13 из «Тампа-Бэй Рэйс» во время второго тайма во второй игре Мировой серии MLB 2020 на стадионе Globe Life Field 21 октября 2020 года в Арлингтоне, штат Техас. Гетти Изображений

Во время сокращенного из-за пандемии сезона MLB 2020 болельщикам не разрешалось посещать какие-либо игры регулярного сезона. В то время как многие команды объявили о планах разрешить ограниченную посещаемость в 2021 году, «Рейнджерс» пока единственная команда, которая допускает 100-процентную вместимость стадиона даже на одну игру.

Houston Astros объявили в среду, что они разрешат ограниченному количеству болельщиков посещать домашние игры в Minute Maid Park в этом сезоне, сообщает KHOU-TV, филиал CBS. Команда еще не приняла решение о точном количестве болельщиков, которым будет разрешено присутствовать.

Заявление Abbott о том, что Техас отменит требования о ношении масок и ограничения для бизнеса, было встречено резкой критикой со стороны президента Джо Байдена. По состоянию на вторник Техас занимал 47-е место из всех 50 штатов по проценту населения, получившего хотя бы одну дозу вакцины против коронавируса.

«Боюсь, что нас ждет идеальный шторм. Мы снимаем ограничения, вариант B.1.1.7 здесь в большом количестве, и мы отстаем по прививкам. Ничего из этого не является хорошей новостью, — сказал доктор Питер Хотез, декан Медицинского колледжа Бейлора. «Через пару месяцев мы будем в гораздо лучшей форме. Я не совсем понимаю срочность снятия ограничений».

Более 45 500 человек в Техасе умерли с начала пандемии, согласно данным, собранным Университетом Джона Хопкинса.

Post A Comment

Ваш адрес email не будет опубликован.