Жизнь и работа: Работа и жизнь: в поисках равновесия

Содержание

Работа и жизнь: в поисках равновесия

Согласно данным ВЦИОМ, сегодня 79% трудящихся россиян удовлетворены своей работой. Но если в начале карьеры молодых людей особенно интересует высокий уровень зарплаты, то с накоплением стажа мы придаем значение и другим критериям: увлекает ли нас работа; комфортно ли нам там, где проводим немалую часть времени; остается ли возможность полноценно отдыхать, заниматься собой и близкими людьми?

Такая постановка вопроса относительно нова: у предыдущих поколений не было возможности стремиться к тому уровню жизни (и достичь его упорным трудом), который доступен нам сейчас. Тогда считалось, что самоотверженная работа никак не может противоречить внутреннему благополучию человека. Скорее наоборот: только самопожертвование и может быть гарантией счастливой жизни.

Конечно, реалии и лозунги тех лет отошли в прошлое. Кто из нас сегодня может утверждать, что, отдавая все силы карьере, он не приносит в жертву нечто важное лично для себя?

В логике перемен

Отношение к работе начало стремительно меняться с концом советской эпохи. «Открывая новые способы обеспечить себе лучшую жизнь, я вложил в свое дело немало сил и здоровья, — вспоминает 43-летний Вадим, владелец процветающей ремонтной фирмы. — Но в прошлом году, попав на больничную койку, я подумал: а стоят ли темпы роста этого бизнеса моего инфаркта?»

Дефолт 1998 года наглядно познакомил с тем, что такое безработица. Сколько людей, которые отдавали себя работе, были сокращены или выведены за штат.

«Ни для кого, кто работал тогда, это время не прошло даром, — говорит Ирина Скитяева, руководитель отдела по управлению персоналом Издательского дома «АФС». — И сегодня люди преимущественно ищут работу в стабильных компаниях. Соискатели часто спрашивают, когда образовалось предприятие, как оно пережило кризис, были ли сохранены те, кто работал».

Впрочем, нашлись и те, кто сделал из дефолта иные выводы. «Когда в организации, где мы работали с мужем, ликвидировали наш отдел, я неожиданно поняла, что просто больше не могу… или не хочу опять искать работу по специальности, — говорит 46-летняя Вероника, бывший химик. — У мужа были предложения, но, все обсудив, мы решили просто уехать из города. Сегодня у нас в Воронежской области свое большое хозяйство. Теперь мы живем спокойнее и, я думаю, гораздо счастливее».

Работа или жизнь: как найти золотую середину

Как же это поможет найти оптимальный work-life balance? Вот вам пример, причем из жизни моих коллег. Маша О. работала бизнес-тренером в крупном банке. Когда мы с ней встретились на курсах повышения квалификации, она буквально была на грани истощения. Признавалась, что приходится чуть ли не силой заставлять себя войти в зал и общаться с людьми, которых в этот момент хотелось только ненавидеть. Ее работа побуждала быть жесткой, требовательной: она постоянно ездила по всем отделениям банка и, возвращаясь из командировок, чувствовала, что изменился даже ее запах — он перестал быть женским, от нее пахло мужчиной, даже если на ней была абсолютно чистая блузка. Когда у Маши начались проблемы со спиной, она поняла: все, дальше некуда, нужно остановиться. На работе она сказала, что должна взять отпуск, позаботиться о здоровье, и на какое-то время перешла на очень скромный бюджет. А затем, занимаясь собой, познакомилась с floating — водной процедурой в капсуле, которая спасает от стресса и помогает прийти в себя и физически, и душевно. Итог: сегодня Маша открыла свою float-студию, занимается массажем, телесными практиками. Она осталась в бизнесе, но при этом из сухой, жесткой схемы переместилась в иную — с уважением к своей природе. Стоит ли говорить, что сейчас Маша и выглядит, и ощущает себя совсем по-другому.

Второй пример: Дарья Н. тоже работала­ бизнес-тренером, вместе с мужем растила двоих детей, покупала абонементы в Консерваторию, старалась путешествовать, заниматься йогой и даже бегать марафон. Но в какой-то момент оказалось, что она уже не понимает, зачем все это делает: жизнь перестала приносить удовольствие. Разобраться в «кризисе среднего возраста» Даша решила с психологом: ей нужно было научиться осознавать себя и пределы своих возможностей, не пугаться слабостей. Вместо марафона моя коллега записалась на лекции, во время прогулок в парке слушала подкасты, чуть ли не наизусть выучила книжку Брайана Трейси о тайм-менеджменте, — она буквально накачивала себя идеями, людьми, стратегиями. Такая аналитическая работа позволила Даше и брак сохранить, и профессионально «перезапуститься»…

Какие выводы из этих историй? Во-первых, если вам кажется, что в жизни что-то идет не так, знайте: это вам не кажется. А во-вто­рых, я всегда вспоминаю совет легенды американского бизнеса Джека Уэлча: «Меняйтесь раньше, чем обстоятельства заставят вас это сделать». 

почему пропадает баланс и как его вернуть

За желанием остаться в офисе подольше или поработать в выходной может стоять множество причин. Не получается донести ценность своего времени до руководителя, нет уверенности в завтрашнем дне, мешают установки из детства — «чтобы хоть что-то получить, нужно работать с утра до утра». Иногда человеку просто некуда и не с кем пойти вечером. В таком случае работа заменяет друга или возлюбленную.

Сотрудник может всегда и во всем уступать руководству из страха или скрытых интересов. Как правило, в такой ситуации растет только количество работы, но не зарплата, говорит Галина Захаренкова, бизнес-эксперт, коуч, психолог: «Если у человека нет четкого понимания собственной значимости, то начальник с легкостью «проламывает» границы сотрудника и навязывает дополнительную работу без какой-либо адекватной мотивации — денежной, статусной и любой другой. При определенных сценариях сотрудник может чувствовать себя еще и обязанным».

Главные причины того, что работа перевешивает личную жизнь, могут быть такими:

  • не могу отказать начальнику или коллегам;
  • устаю, из-за этого много ошибаюсь — и снова приходится работать сверх меры;
  • боюсь остаться без работы и без денег, поэтому тяну на себе больше всех;
  • очень переживаю, если кто-то критикует меня. Поэтому хочу делать все идеально и не могу отвлечься от работы;
  • не умею планировать время — постоянно на пороге дедлайна;
  • не знаю, чего хочу и куда двигаться дальше (возрастной или личностный кризис).

Справиться с глобальными причинами поможет внимательное отношение к себе и работа с собственными понятиями труда и отдыха, считает Галина Захаренкова: «Чтобы хватало и работы, и отдыха, нужно четко выстроить свои личностные границы. Для этого важно определить собственную зону комфорта — самостоятельно или с психологом. Следующим шагом будет развитие управленческих навыков и применение их на работе и вне нее: планировать, делегировать, знать свои цели».

Коллеги могут даже не догадываться, что вы чем-то жертвуете ради работы. Каждый из них занят собственной жизнью. То, что вы постоянно в офисе или на связи через рабочую почту, может восприниматься как должное. Раз делаете — значит, вам так удобно. Скажите прямо о том, что вас не устраивает. Не ждите, пока кто-то другой задастся вопросом, а давно ли вы уходили вовремя.

Определите для себя время, когда вы готовы обсуждать рабочие вопросы. Например, предупредите всех, что не будете отвечать на звонки и письма после 21:00 и по выходным. Конечно, бывают ответственные периоды, когда работа не останавливается даже ночью. Но в мирное время можно позволить себе иногда отдыхать от общения с коллегами.

Отключайте рабочий телефон на ночь. Большинство вопросов другие сотрудники способны решить сами. Когда дозвониться до вас не получится, они просто подключат другие ресурсы и найдут решение. Или тоже осознают, что вопрос не такой срочный и можно подождать до начала рабочего дня.

Старайтесь не работать по выходным. Когда сложная задача и так требует от вас максимум ресурсов, восстановление особенно важно. Помните, что переработки должны оплачиваться. Начальник не может обязать сотрудника работать в выходной или праздник, если тот не согласен. А за выходы в нерабочие часы оплата начисляется с повышающим коэффициентом. Это записано в ТК РФ.

Разделите рабочую и личную почту. Пусть оповещения о распродажах и новых фотографиях в соцсетях приходят на один электронный адрес, а письма от коллег и важные документы — на другой.

Оставьте хотя бы один гаджет, к которому не будут привязаны никакие рабочие аккаунты. Или ограничьте время получения оповещений. Тогда вопрос коллеги не выдернет вас с дружеской встречи. И снизится соблазн поработать вечером из дома. Немного сложнее будет провести границу тем, кто держит рабочие файлы в облачном хранилище. Создайте второй аккаунт, для личных данных, и на домашних устройствах пользуйтесь только им.

Настройте профиль в браузере так, чтобы хранить рабочие и личные вкладки в разных окнах. Эта функция есть у всех современных браузеров. Можно пользоваться ей и на домашнем, и на рабочем компьютере. Заодно снижается риск вместо нужного сайта случайно показать коллегам, на каком моменте вы остановились в новом эпизоде сериала.

Если работа по выходным и праздникам помогает вам справляться с тревогой за свой кошелек, идите к боссу. Скажите прямо, что хотели бы зарабатывать больше. И задайте главный вопрос — что я могу сделать для компании, чтобы мне повысили зарплату? Обсудите варианты. В случае, когда вы и так делаете массу бесплатной работы, стоит определить прибавку за дополнительный объем. Новые финансовые гарантии успокоят вас и позволят больше внимания уделить личным планам.

Умение говорить «нет» тоже способно освободить для вас время под личные нужды. Подумайте, почему соглашаетесь на лишнюю работу, постоянно прикрываете коллег, подменяете любого, кто попросит. Часто это объясняется желанием признания, потребностью нравиться. Но важно честно ответить себе, соизмеримы ли усилия и результат? Если вы не стали лучшими друзьями или не можете рассчитывать на взаимную помощь от коллег — стоит пересмотреть приоритеты.

Легче создать правила, чем каждый день им следовать. Приготовьтесь к тому, что первое время личную жизнь придется буквально отвоевывать у лишних рабочих часов. Если в прошлом месяце вы смогли выбраться с другом в кино — это уже результат. Нашли время на неделе, чтобы почитать вечером хорошую книгу, — отличное начало.

Старые контакты начнут постепенно восстанавливаться, и вам станет проще найти занятие на вечер за пределами офиса. Случается, что люди перестают куда-либо звать своих вечно занятых друзей. Но достаточно пары встреч, чтобы обновить такие отношения.

Советы о границах подойдут тем, кто лишь немного утомлен постоянной работой без перерыва на личные активности. Но для человека, который исчерпал все свои ресурсы, этого будет уже недостаточно. В таком случае придется найти способы экстренно снять с себя все возможные обязательства. А дальше — сосредоточиться на том, чтобы прийти в норму.

План по спасению себя может иметь разные сценарии, объясняет Игорь Левченко, коуч: «Продумайте несколько вариантов действий и предложите их начальнику или заказчикам. Можно оговорить перенос сроков, делегировать свои задачи другому исполнителю или сменить роль. Например, сеньор-дизайнер может поставить своего протеже на проект, а сам будет выполнять функции арт-директора. Опишите плюсы и минусы каждого варианта. Объясните, что закончить работу на прежних условиях не получится. Но помните, у второй стороны всегда остается выбор — соглашаться на ваше предложение или искать другого исполнителя».

Предупредите о новом плане всех, кто зависит от вашей работы: начальство, подчиненных и коллег. Когда силы восстановятся, снова вернитесь к вопросу о собственных границах и поддержании баланса работы и личной жизни.

Больше практики в «Академии» HeadHunter

Закрепите знания на онлайн-курсе «Колесо баланса: личная жизнь и работа в гармонии». Научим держать под контролем все важные сферы жизни, не увеличивая при этом временные затраты.

Хватит себя успокаивать: баланса между работой и личной жизнью нет

Есть одно нелепое заблуждение, принимаемое большинством людей как вполне разумное, — это идея о некоем балансе между работой и личной жизнью.

Как можно говорить о каком-то «балансе», когда вы проводите более трети отпущенных вам лет — у кого-то на это уходит полвека, — работая и откладывая счастье и свободу на самый конец жизни, которого у вас может и не быть и который уж точно окажется не таким продолжительным, как ваши трудовые годы?

Получается, что вы работаете больше, чем спите! Получается, что вы работаете больше, чем развлекаетесь, исследуете новое, творите, общаетесь, учитесь и любите, даже если сложить всё это вместе. И где тут баланс? Вы же отдали себя в добровольное рабство! Вы не пожелали бы такого своим детям, но почему вы сами с ним миритесь?

Общество навязывает вам такой график: работать — в будни, отдыхать — в выходные. Корпорация навязывает вам трудовой день с 8:00 утра до 9:00 вечера. Капитализм навязывает вам необходимость работать, чтобы зарабатывать. Но должны ли вы на самом деле жить по правилам, навязанным вам другими людьми или системами?

Нет, вы не должны. У вас есть выбор, если вы знаете другой способ жить, — то есть если вы знакомы с философией управления жизнью.

Фото: Depositphotos.

Маятник движется из одной крайней точки через центр к другой крайней точке. В центре он находится очень недолго. Бóльшую часть времени он мчится от одного экстремума к другому и очень быстро пролетает среднюю точку.

Так же выглядит «баланс» между работой и личной жизнью. В той части, куда направлено внимание, появляются результаты, но в это время вы отворачиваетесь от другой части, и там всё приходит в упадок. Глупо думать, что маятник когда-нибудь остановится в равновесном положении. Он всё время будет качаться, иногда оказываясь на стороне работы — и тогда у вас станут появляться деньги, начнет продвигаться карьера, но дома про вас забудут, — иногда же перемещаясь на ту сторону, где у вас всё хорошо с семьей и личной свободой, но плохо с рабочими и финансовыми перспективами.

Так работает время, так устроены жизнь и внимание: равновесия достигнуть невозможно, всегда приходится выбирать из двух крайностей, таких как «сосредоточиться на чем-то — или забыть о нем», «развивать — или забросить», «взять верх — или стать жертвой».

Люди, которые управляют своим временем и контролируют свою жизнь, нарушают эти правила и создают свои собственные. Они знают другой, лучший способ действовать.

Вы когда-нибудь слышали, чтобы успешный человек рассуждал про баланс между работой и личной жизнью? Нет? Такие люди никогда не жалуются на необходимость работать, потому что они либо любят свою работу, либо не любят, но видят перспективы и потому легко преодолевают сиюминутные неудобства. Дело не в том, что успешные люди не чувствуют дискомфорта или занимаются исключительно тем, что им по душе. Дело в том, что у них есть четкая цель, они рады вносить свой вклад и справляться с проблемами, и они интуитивно понимают, что им необходимо, даже если в краткосрочной перспективе это и неприятно. Они умеют следовать за движением маятника.

Вот 4 способа избавиться от постоянного чувства, будто вам не хватает «баланса» между работой и личной жизнью.

1. Не разделяйте работу и личную жизнь.

Работа — это тоже жизнь, а жизнь — тоже работа, всё едино. Жизнь не останавливается, когда вы приходите в офис, а работа не кончается, когда вы решаете уделить время «личной жизни».

Иногда на работе вам случается заниматься интересными вещами, которые вам нравятся и позволяют почувствовать себя значимым и целеустремленным. Иногда, когда вы занимаетесь даже самыми любимыми делами, вам приходится выполнять что-то не очень приятное, что-то болезненное и унизительное.

Нельзя игнорировать эти эмоциональные крайности, так что глупо думать, будто любая работа мучительна, а то, что ею не является, всегда в радость. Следуйте за маятником, концентрируйтесь на одной поставленной задаче и выполняйте ее наилучшим образом. Прикладывайте все усилия и к тому, что вам нравится, и к тому, что неприятно.

Чтобы значительную часть времени чувствовать себя счастливым и свободным человеком, контролирующим собственную жизнь, вы должны выбрать профессию, которая станет вашей страстью, которая будет ощущаться как призвание и даже как развлечение.

В этом случае вам не придется разносить работу и личную жизнь на разные полюса. Объедините их настолько, насколько возможно. Наслаждайтесь работой, когда вы дома, ездите в командировки как в отпуск. Вместо того чтобы ждать одной большой пенсии в конце жизни, устраивайте себе «мини-пенсии» круглый год. «Работайте» дольше и больше, но только потому, что вам это нравится, потому, что вы хотите оставить свой след в истории и чего-то добиться.

Не разделяйте дом и офис, привлекайте к «работе» семью, делайте работой свои увлечения. Вместо того чтобы думать, что на работе вы устаете, а в отпуске — расслабляетесь, будьте мобильным всегда, соедините путешествия, труд и личную жизнь.

Сломайте жесткую структуру, навязываемую обществом, и создайте свою собственную, подходящую вашей жизни, как вы ее видите. Даже если вы становитесь одержимым, как бывает с большинством увлеченных своим делом и успешных людей, вы всё равно не должны жертвовать ради этого временем, проводимым с семьей или друзьями. Зачем разделять приятных вам людей на «друзей по работе» и «друзей семьи»? Почему бы не объединить их всех?

Проживайте всё сейчас, в данный момент, чтобы вам не нужно было ничего откладывать или уравновешивать. Не делите время на будни и выходные. Любая вещь уместна когда и где угодно.

2. Имейте четкое представление обо всей своей жизни и о том, чего вы от нее хотите.

Найдите что-то, чем вы будете одержимы, что-то, чем вы не можете не заниматься, что даст вам чувство цели и уважения к себе, что-то, важное для других людей.

Если дело не отвечает этим требованиям — бросьте его. Не стремитесь делать всё для всех. Отказывайтесь от лишнего. Позвольте себе крайности: станьте человеком, крайне сосредоточенным на своей цели и крайне рассеянно смотрящим на всё остальное.

Работа перестает восприниматься как работа, когда вы делаете что-то, что вы, по вашей уверенности, должны делать, что обещает деньги и имеет значение для людей. Работа перестает быть таковой, когда вашей профессией становится по-настоящему интересное вам дело. Если вы четко знаете, кем вы хотите стать, если перед вами стоит настолько большая и значимая цель, что каждое утро вы встаете мотивированным и радостным, — разве можно назвать работой любое дело, которое вам предстоит?

3. Отказывайтесь от всех вещей, не представляющих для вас важности.

Когда вы бросаете дело, это называют слабостью. Отказавшись же от достойной цели, которой вы почти достигли, вы почувствуете кратковременное облегчение, но впоследствии пожалеете о принятом решении.

Действительно, когда вы отказываетесь от чего-то на ранней стадии, столкнувшись с первыми проблемами, — это зачастую свидетельствует о слабости. Это может говорить о недостатке видения и долгосрочной перспективы.

Браться за дело снова и снова — гарантированный способ ничего не добиться и потратить массу времени. Но иногда желание остановиться указывает на то, что это занятие на самом деле для вас не так уж и важно. Зачем продолжать делать что-то просто потому, что отказ будет казаться слабостью, или потому, что вы почти достигли цели (которая ничего для вас не значит)?

Я решил учиться на архитектора и уже через две недели понял, что это не то, чем я хочу заниматься. Следующие 154 недели я продолжал ходить, потому что не хотел, чтобы абсолютно незнакомые мне люди говорили бы за моей спиной, что я сдался. Я поступил глупо, не остановившись вовремя.

Фото: Depositphotos.

Откажитесь прямо сейчас от всего, что неважно. Просто остановитесь. Вы не умрете, если только речь не идет о приеме лекарств. Откажитесь от того, в чем вы никогда не преуспеете. Откажитесь от вещей, которые вы ненавидите, но, как вы думаете, должны делать. И наоборот, никогда не отказывайтесь от чего-то, что для вас важно, просто потому, что стало трудно.

Видение, самосознание и мудрость происходят от понимания разницы между важным и неважным. Где вы сейчас: в шаге от цели, которая для вас важна, или где-то в середине пути в никуда?

4. Отходите в сторону и говорите «нет».

Не делайте чего-то или не становитесь кем-то просто потому, что другие люди ждут от вас этого. Давление общества утомительно и непоследовательно. Освобождайте себя от неважных вещей, которые не связаны с вашим ви ́дением и ценностями. Оставьте их другим людям (кому-то это может нравиться и вполне удаваться). Отойдите в сторону. Отпустите их. И не вздумайте контролировать то, что они делают.

Вы почувствуете себя свободным, когда станете отказываться от лишних дел, признаете, что не умеете всего, и вложите освободившееся время, энергию и страсть в нечто значимое, что будет важно для вас и для тех, кого вы любите и кому стремитесь принести пользу. Что бы вы ни говорили и ни делали, люди всё равно вас осудят. Так что говорите и делайте всё, что считаете правильным, не забывая, впрочем, про такт и скромность.


Материалы по теме:

8 новых книг о лидерстве в бизнесе

Как разговорить кого угодно: три проверенные техники

Делать это стоя, приглашать не всех, не забывать резюме: полный список идей для эффективных совещаний

Не фокусироваться на негативе: это сложно, но стоит того

Фото на обложке: Depositphotos.

Новая работа и жизнь после 40 лет. Поздно или нет?

– Потому что в детстве не знаешь, куда тебя кривая вывезет. Можешь стать героем-летчиком, можешь – серийным убийцей. Можешь – миллионером, реально. Можно уйти в будущее по любой тропинке. А когда перед человеком открыты все дороги, он счастливый и веселый от одного сознания – даже если никуда по ним не пойдет. Все шлагбаумы подняты, из окна видна даль и все такое. Когда взрослеем, шлагбаумы один за другим опускаются, и путей впереди остается все меньше и меньше.
Дорожки ветвятся, ветвятся, а потом из всех мировых маршрутов остается только тропинка на работу, и ты уже полностью взрослый. (Пелевин. Искусство легких касаний)

Один раз в юности ошибившись с выбором профессии — страдаешь всю жизнь, и ощущение того, что ты не на своем месте не покидает тебя.

Давно я здесь уже не писала. Тем более, что давно ничего не писала о себе.
Недавно задумалась над тем, поздно ли менять свою жизнь после сорока лет. Саму жизнь менять никогда не поздно, ее итак приходится менять в наше время не то, что ежеминутно, а ежесекундно… Иначе не выжить…
А вот менять полностью профессию, когда тебе за 40 в нашей стране — не каждый решится. Особенно, когда ты работаешь очень долго в крупной и стабильной корпорации в определенной зоне комфорта…

Но и этому когда-нибудь приходит конец. И вот в один прекрасный момент наш отдел сократили, причем полностью. И как ни странно, я этому безумно обрадовалась. Видимо нужен был своеобразный «пендель судьбы», чтобы что-то начать менять в собственной жизни. Хотя наша компания была готова оставить большую часть сокращаемых своих работников, правда на менее квалифицированных должностях. Но я не дожидаясь официального и торжественного момента, разместила свое резюме, и на следующий день мне поступило предложение, от которого я не стала отказываться. Работа по той же должности и профессии, только в другой крупной корпорации нашего города, тем более, что заработная плата превышала мою прежнюю почти в два раза.
И вот тут я впервые в своей жизни столкнулась с моббингом. Причем в очень жесткой и примитивной его форме. Весь коллектив, включая руководство, против одного (меня)… Но так как моя работа требовала точности, внимательности и полной сосредоточенности, и из-за моей невнимательности могли пострадать люди… А на это и было рассчитано. Поэтому я не дожидаясь сбоя (мы все же не роботы), продержавшись пол года, написала заявление по собственному и ушла в никуда…
И вот тут начались первые проблемы. Узнав, что я проработав пол года, ушла по непонятным причинам из крупной в нашем городе корпорации (не будешь же рассказывать про моббинг на собеседовании), меня никуда не хотели брать, несмотря на опыт и знания.
В итоге меня не взяли на работу даже в колл центр, так как полностью отчаявшись что-либо найти, я отправилась и туда, но увы, не сдала экзамен — контрольный звонок (обычно его сдавали все).
Но после нескольких месяцев поисков работу все же найти удалось. Да и то только потому, что вакансия была временная, и предприятие находилось на окраине города, к тому же вредное производство.
И вот тут я реально задумалась, что начинаю ходить по кругу. Нет, на новой работе моббинга не было, но не было и развития… Получилось что-то типа шило на мыло.
Самое страшное, что я совсем не знала, что я хочу. На какую именно профессию менять свою уже ненавистную мне работу. Но недаром я попала на работу именно на это предприятие. И приглядевшись к другим службам, я наконец осознала, что мне близко, то, чем я могла в детстве не уставая, заниматься часами, сутками, дни и ночи напролет. И этим занятием оказалась — химия, вернее аналитическая химия.
На этот раз еще до увольнения я начала поиски своего возможного переобучения в данном направлении. И нашла. Коллеги крутили у виска…
И вот подошел к концу срок моего трудового договора, но генеральный директор продлил его срок, и была возможность остаться. Но я решила идти, так идти до конца. И опять ушла в никуда, еще не успев получить новую профессию. Но радости было выше крыши. И я наконец ощутила себя тем самым ребенком из отрывка Пелевина…
Короче, наш мир — это сплошная магия. Изменить можно все!
В итоге я работаю. Я работаю в настоящей аналитической, испытательной химической лаборатории. Мечты сбываются!
Может кому-то и пригодится. Удачи!

Для справки: по прежней своей должности и профессии я менеджер по персоналу.

Работа для жизни или жизнь для работы?

«А наш папа – трудоголик!» — с гордостью сообщает молодая мама своей приятельнице, желая подчеркнуть лучшие качества своего мужа. Мужчина – опора семьи, глава, и вопросы ее материального обеспечения, как правило, лежат на нем. При финансовой неустойчивости, свойственной молодым парам с маленькими детьми,
работоспособность
мужчины сложно переоценить. И в более старшем возрасте, часто успешность мужчины тесно связана с его карьерой.
«Светочка вся в делах, вся в работе, как пчелка. Ее и повышение очередное скоро ждет!» — с не меньшей гордостью заявляет мама моей знакомой. И в самом деле, ее дочь – успешная, красивая женщина 38 лет, доходы которой превышают средние по городу раз в 10. Вот только тратить их не на что – Свете даже отпуск только снится. Еще и мама достает вопросами, когда в их семье появится зять и родятся внуки.

Так сложилось в нашем обществе, что трудоголизм считается положительным качеством. Но что хорошего в том, что человек без отдыха трудится годами, вырабатывая все свои ресурсы, живет работой и исключает себя из других сфер жизни? Вот и Википедия гласит: «трудоголизм – признак психологического неблагополучия: человек «прячется за работу» из-за утраты способности полноценно общаться с окружающими и для ухода от собственных нерешенных (часто — психологических) проблем».

Звучит страшно, и понимаешь, что гордиться тут не чем. Стоит приглядеться к знакомым трудоголикам, и становится заметно: работой они восполняют пустоту в своей жизни, все силы направляют на нее. Трудоголики даже представляются при случайном знакомстве часто с указанием своей должности: «Марина, главбух». Карьера становится мерилом жизни, настолько, что небольшие промахи в работе несут больше расстроенных чувств, чем отсутствие личной жизни. «И что я забыла на этом свидании с Максимом? Ни платья нет подходящего, ни настроения… Да и, вообще, у меня отчет горит. А от мужчин одни беды». Согласитесь, гораздо легче утверждать, что у нее нет времени из-за успешной карьеры, чем признать за собой неспособность выстраивать отношения с противоположным полом. Личная жизнь подождет, к тому же за успехи в ней не дождешься похвалы от других людей и премии.

В Японии есть термин «кароси», обозначающий смерть на рабочем месте от переутомления. Родился он в 1969 году по названию города, в котором 29-летний сотрудник издательского центра умер на рабочем месте в результате чрезмерной усталости. Японцы известны своим непомерным трудолюбием. Но если трудолюбие – черта характера, заключающаяся в положительном отношении к труду, то трудоголизм является зависимостью. Власти страны с 1988 года начали борьбу за здоровье нации и снижение смертности в результате переутомления: руководство предприятий обязали следить за регулярными отпусками своих сотрудников, а родственники жертв кароси получили возможность отсудить у работодателя компенсационные выплаты в свою пользу. Тем не менее, смерть в результате переутомления у них не редкость, даже для высокопоставленных чиновников: в 2000 году по этой причине умер премьер-министр Японии Кэйдзо Обути, который за 20 месяцев на посту при двенадцатичасовом рабочем дне имел всего 3 выходных.

Хотя мы не в Японии, но и у нас отделы кадров ряда крупных предприятий начали строго следить за регулярностью отпусков своих сотрудников и, согласно Кодексу законов о труде, отказались от практики выплаты компенсации за отпуск (они возможны только в случае увольнения). В частном секторе, где процветают «серые» зарплаты, к отдыху сотрудников относятся пренебрежительно. Здесь остается надеяться на себя и помощь близких.

Как бороться с трудоголизмом?

Конечно же, для начала необходимо увидеть свою зависимость от работы.
1. Осознать, что для вас значит ваша работа: возможность для заработка, средство реализации собственного потенциала, способ быть частью какого-то вполне определенного общества, признание – вариантов множество. Важно понимать, насколько работа соответствует нашим желаниям и что именно она дает такого, что не удается получить от близких людей. А там и желание компенсировать личную жизнь работой исчезнет.
2. Стараться замечать, что жизнь не ограничивается одной работой. Вспомнить о своих былых увлечениях, о том что так хочется попробовать (например, горные лыжи, вождение или акварельные пейзажи) – и попробовать реализовать свои желания.
3. Тщательно планировать свой рабочий день. Психологи рекомендуют использовать принцип «здесь и сейчас»: на работе быть полностью вовлеченным в процесс, а по окончании рабочего дня «снимать» с себя все дела, мысленно оставляя их в офисе. Наступает время личной жизни.
4. Учиться отдыхать, отвлекаться от работы.

Правила не сложные, все они заключаются в личной организации и способности планировать свое время. Работа на износ не может быть нормой в длительной перспективе, такой работник не выгоден и работодателю. Человеку необходимо время на восстановление сил, только тогда он может продолжать работать с высокой эффективностью без вреда для своего здоровья и жизни в целом. Ведь работа – это способ обеспечить себя жизненно необходимыми средствами, реализоваться профессионально и занять свое место в обществе, для поддержания жизни на необходимом нам уровне.

Какой вы трудоголик? 😩 Как разделять личную жизнь и работу — советы психологов

Эффективные способы для директоров и сотрудников: как достичь баланса личной жизни и карьеры, чтобы ничем не жертвовать и оставаться продуктивным.

В популярных фильмах, таких как «Дьявол носит Prada» с Энн Энн Хэтэуэй, «Лжец, лжец» с Джимом Керри и многих других, герои зацикливаются на работе и отдаляются от семьи и друзей.

Отрывок из фильма «Дьявол носит Prada»:

События этих фильмов напоминают героям, что семья важнее карьеры, и в итоге они отказываются от многого ради отношений с близкими.

Что делать, чтобы не жертвовать работой ради семьи или семьей ради работы — попробуем разобраться в материале. Для статьи задали вопросы психологам и лайф-коучу, почитали советы из гайда G2 и вспомнили собственный опыт.

Чем плох дисбаланс

Дисбаланс возникает, когда одна сфера жизни требует больше времени и сил, чем другая.

Карьера > личная жизнь

«Не пойду гулять с детьми, потому что взял дополнительной работы сверхурочно. Хочу стать руководителем отдела, надеюсь, начальник оценит мои старания. На выходные возьму еще задач».

Если торопиться бежать по карьерной лестнице и брать на себя кучу задач, на личную жизнь и отдых не останется ни времени, ни сил. Личная жизнь тоже страдает, рушатся отношения с близкими.

Получается путь в никуда: человек много работает ради карьеры, устает и не разрешает себе отдохнуть, поэтому хуже справляется, а из-за этого не строится карьера. Чтобы была энергия для работы, ее нужно где-то восполнять.

🧐 Карина Захарян, практикующий психолог, когнитивно-поведенческий терапевт:

«Полезно посмотреть, сколько в реальности человек тратит времени на карьеру и сколько на другие сферы жизни. Если карьера съедает подавляющее количество времени, возникает закономерный терапевтический вопрос: а чего такого у тебя, человек, происходит в жизни, на что ты не хочешь обратить внимание/что тревожит/какие сложности, что ты так в работу ударился? Есть вероятность, что работа — это уютное прикрытие для того, чтобы не решать что-то в сфере близких отношений».

Личная жизнь > карьера

«Друзья пригласили в кафе, снова уйду с работы пораньше. По-быстрому доделаю задачу, проверять не буду, скину начальнику, сам исправит, если есть ошибки».

Тот, кто поверхностно относится к работе и посвящает всего себя семье, друзьям и хобби, рискует стагнировать как профессионал. Время будет идти, а карьера и зарплата останутся на месте.

«Обожаю свою работу, это то, чем я всегда хотел заниматься. Но вчера снова поругался с друзьями, потому что редко прихожу на встречи, родственники тоже требуют больше моего времени и обижаются. Чувствую себя плохим человеком, который забивает на близких ради работы… Придется отказаться от пары заказов».

Многие фильмы, как «Стажер» или тот же «Дьявол носит Прада», транслируют мысль, что плохо быть карьеристом и нужно проводить больше времени с семьей. Но что если человек реализовывается в своей работе, получает от этого удовольствие и имеет на нее достаточно сил? Или если ему нужно какое-то время поработать усерднее на проекте, который даст хорошее продвижение в карьере?

Человек, который не умеет отказывать близким и ради них ставит важную для него работу на последнее место, вряд ли будет доволен своей жизнью.

🧐 Карина Захарян, практикующий психолог, когнитивно-поведенческий терапевт:

«Важно, кто именно требует больше времени и насколько требования адекватны. Я бы плясала от того, хочу ли я вообще уделять этим людям внимание или нет. Если хочу, то уделяю ли достаточно? А если не хочу, то близкие ли они мне вообще? Если что, кровное родство не является априорным показателем близости.

Если ситуация временная, например, человек с головой ушел в какой-то проект, у которого есть временные рамки, он может адекватно попросить, чтобы от него отстали на время, и договориться о том, как будет по окончании проекта.

А если это стиль жизни, то действительно может присутствовать невключение других людей в свою жизнь. В таком случае нужно определять — именно этих людей я хочу видеть в своей жизни? Если да, то учиться строить близость, включать их. Если нет, то стоит задуматься над тем, для чего мне в таких отношениях оставаться».

В идеале баланс

Идеальный вариант — баланс между работой и личной жизнью. В идеале хорошо бы научиться слушать свой организм, вовремя давать ему отдых, при этом развиваться в профессии и поддерживать отношения с близкими.

Легко сказать «просто соблюдайте баланс». В идеальном мире вы ровно до шести вечера с блеском закрываете задачи, а за дверями офиса моментально перестаете думать о работе и проводите время с близкими, при этом находите силы на какие-нибудь дополнительные курсы, хобби и время, чтобы побыть в одиночестве.

Путь к балансу очень сложен, особенно когда когда ваша работа может достать вас везде, куда вы взяли с собой смартфон. Поиск баланса между работой и личной жизнью — долгий процесс, и в этом материале мы постарались собрать советы, которые облегчат путь.

Делать всё — это не баланс

«Друзья позвали в бар, нужно сходить в магазин с семьей и помочь приятелю с переездом, а еще начальник подкинул работы сверхурочно… Неудобно отказывать, уйду с работы пораньше и со всеми встречусь, а ночью меньше посплю, но все доделаю».

Стараться вместить в сутки больше работы и больше личных дел — это не баланс. Неумение отказывать и стоять на своем, если просишь перенести встречу, выливается в перенапряжение. Работа никуда не девается, а окружающие требуют больше времени и внимания. В итоге делаешь все, что требуют другие, но в ущерб отдыху и собственным желаниям.

Зачем искать баланс, если вас устраивает ваша продуктивность

Если вы считаете, что вам не нужно налаживать баланс работы и личной жизни, вы хорошо справляетесь, продуктивны и успешны, мы все равно бы посоветовали прислушаться к себе и оценить состояние.

Иногда за продуктивностью стоит что-то такое:

«Было пять созвонов, некогда сходить на обед, веду шесть клиентов сразу, остался поработать сверхурочно и уже отсидел попу в офисном кресле. Круто, что я такой продуктивный и хорошо зарабатываю».
«Горжусь своими успехами: две работы, взяла еще подработку, при этом воспитываю сына и занимаюсь английским три раза в неделю. Правда, в последнее время много прокрастинирую».
«Один знакомый получил повышение, у другого работа и учеба по программированию, а трое планируют открывать свои дела. Они такие успешные, я не должен отставать, нужно больше работать и найти какое-нибудь хобби».

Где та грань, когда человек не просто усердно работает, а начинает жертвовать самим собой ради карьеры или отношения окружающих?

Обычно это такое бывает после повышения, с началом нового проекта. Кто-то может увлечься и игнорировать усталость ради количества закрытых задач, ощущения собственной нужности и стремления быть лучше всех. Отсюда и прокрастинация из-за кончающейся энергии.

Если работа прочно засела в мыслях, и во время отдыха человек будет чувствовать вину, что прохлаждается. Это может говорить о трудоголизме.

Почему трудоголик — это не комплимент

Трудоголик — не просто трудолюбивый человек. Он трудозависимый, ставит работу выше остального и беспокоится, когда не работает. Термин появился в 1971 году с подачи психолога Уэйна Отса.

Трудоголизм одобряется обществом, поэтому увидеть реальную зависимость бывает сложно. Хотя на самом деле трудоголики — не лучшие работники. Никто не может постоянно работать на износ, пусть даже ради своего будущего. Силы нужно пополнять, а трудоголику некогда это делать. Получается, он напротив может быть менее продуктивен, даже если усердно старается.

🧐 Любовь Кузнецова, лайф-коуч:

«У смещения баланса в сторону трудоголизма есть две основные причины:
1. Желание регулярно получать похвалу, одобрение коллег, профессионального сообщества, руководства.
2. Страх, что накажут, «раскусят» в вас непрофессионала.
Но чаще всего факторы обоих этих пунктов воздействуют на человека одновременно, что приводит к сильнейшему стрессу и ухудшению показателей личной эффективности. И вы получаете обратный эффект: вместо ускорения и оптимизации — замедление и ошибки в работе».

Какой вы трудоголик?

Психолог-гештальтист Евгений Веритов в своем блоге о психологии mango.project вкратце описал несколько механик трудоголизма:

  • Самооценочный трудоголик
    Много работает, потому что чувствует себя классным, когда укладывается в дедлайны, осваивает большие объемы и не может вспомнить, когда в последний раз видел выходные. Думает «кто, если не он?»

  • Трудоголик без границ
    Перерабатывает, потому что не умеет отказывать руководству, знакомым, посторонним людям. Не может отказаться от дополнительного проекта или задачи, потому что в принципе не умеет говорить «нет».

  • Трудоголик-самокритик
    Работает много, потому что отдых — это пустая и, следовательно, постыдная трата времени. Корит себя за любой непродуктивный час, поэтому вынужден постоянно работать, чтобы меньше мучать себя требованиями. Но все равно мучается.

  • Трудоголик — разбитое сердце
    Выбрал работу, а не, например, алкоголь, чтобы не замечать горе расставания или другую эмоциональную боль. Пока еще не догадывается, что все равно столкнется с горем, но уже периодически пускает слезу в офисном туалете.

  • Трудоголик-монолюб
    Живет работой, потому что все остальные сферы его жизни скучные, а работа интересная. Не замечает, что с таким рабочим графиком другие сферы его жизни так и останутся скучными.

  • Напуганный трудоголик
    Панически боится бедности и беспомощности. Много работает, чтобы не оказаться под мостом. Не может остановиться подышать, даже если очевидно, что уже не окажется под мостом. Но ему не очевидно.

Механики могут комбинироваться, в любом из этих случаев стоит поработать со своим трудоголизмом: попробовать переосмыслить установки и перестроиться, возможно, поговорить с психологом.

Что будет, если не держать баланс работы и личной жизни

Общие эффекты такого дисбаланса:

Выгорание

Часто люди стараются успеть сделать как можно больше работы или личных дел, если у них выдается свободное время. Обычно в такой ситуации трудоголик задвигает свои потребности подальше, не отдыхает и не посвящает время себе. Это может привести к выгоранию и потере желания принимать решения и участвовать хоть в чем-то.

🧐 Александра Каткова, практикующий психолог:

«Выгорание в работе — штука неприятная и ещё очень сложная в реабилитации: нужно время чтобы восстановиться, взять отпуск, а у разных людей восстановление может занимать разное время. Кроме того, из выгорания легко перешагнуть в депрессию, с которой справляться тоже очень непросто. Также можно надолго потерять радость от дела, которое очень любимо».

Что Александра советует делать, чтобы не довести до выгорания:

  • отдыхать до того, как случилось истощение организма;

  • заботится о теле: массаж, ванны, вкусная еда;

  • следить за балансом «хочу» и «надо» — вещь банальная, но важно, чтобы удовольствия в жизни было много;

  • вносить в жизнь разнообразие, мозг такое очень любит: новые впечатления, путешествия, новые знакомства или занятия;

  • работа с психологом также может быть поддерживающим здоровый баланс фактором, если сложно разрешить себе отдыхать, перфекционизм разрушает жизнь, не получается расслабиться или есть дискомфорт в других сферах, снижающий качество жизни.

Бремя выбора, опоздания

Тем, у кого сильный перевес на одну из сфер, придется часто отпрашиваться с работы или пропускать важные для семьи и друзей события. Что бы такой человек ни выбрал — выступление ребенка на школьном концерте или рабочую встречу — он может чувствовать вину и беспокоиться, что выбрал неправильно.

Раздражительность и ссоры

Близких обидит выбор не в пользу семьи, а на работе могут делать замечания за отдаление от коллектива. Как следствие, ссоры в семье, разговоры о мотивации на работе и беспокойство у того, кто пытается все успеть.

Меньше времени для себя

Важно успевать работать, проводить время с семьей и друзьями, но еще важно найти время и побыть в полном одиночестве. Это позволяет не тратить силы на разговоры, выдохнуть и перезарядиться. Но такого времени будет совсем мало, если работы или внимания к окружающим слишком много.

Прокрастинация

Прокрастинация — склонность до последнего откладывать дела, даже важные и срочные,чтобы спешно делать их в последний момент. Обычно сопровождается тревогой: человек сам не рад, что откладывает выполнение задачи, но никак не может начать над ней работать. Это может быть сигналом усталости.

🧐 Психотерапевт Елена Лапшина пишет о здоровой прокрастинации:

«У меня прорва запросов на работу с прокрастинацией, идеями успешного успеха, структурой в жизни и амбициями. И вот что я пронаблюдала, например, на себе: у меня есть две Лены, выдуманная и реальная.

Лена выдуманная планирует себе расписание дня с сессиями без перерыва, рабочим днем без обеда, с to do листом на сорок пунктов, куда я почему-то забываю вписать недосып и выгорание. В плане Лена выдуманная реально думает, что поспать пять-шесть часов и успеть побольше — отличная идея.

Лена реальная на следующий день с ней не согласна. Она хочет есть, спать, ей нужен час, чтобы с утра привести себя в порядок, и час вечером, чтобы убраться в квартире. Ещё у неё есть друзья, семья и хобби, их тоже нет в to do листе успешной Лены.

Пока я пришла к выводу, что многое в этих процессах происходит от разобщения между умом и телом, идеей и реальностью. В уме время воспринимается быстрее: отсюда опоздания, где мы считаем часы не телом, а воображением. В воображении ты не устаёшь, не унываешь, не зависишь по действиям и решениям от других людей.

На этом фоне прокрастинация — какой-то довольно естественный и изящный механизм заземления, возвращения в телесный ритм, прояснения своих приоритетов».

Стресс

Этот фактор сопровождает все предыдущие пункты. Стресс приводит к повышению кортизола, а это чревато головными болями, ослаблением иммунитета, накоплением жира и притуплением умственных способностей. Чуть подробнее мы разбирали это в статье об эффективном управлении коллективом.

Сбросить стресс помогает отдых, но чем больше переработок, тем меньше времени, чтобы отдохнуть. В наши дни сверхурочные и переутомление ради карьеры и успеха воспринимается чем-то нормальным, и это все усложняет.

Статистика: как в России работают сверхурочно

По оценкам сервиса «Работа.ру», 90% россиян когда-либо сталкивались с переработками. При этом компенсацию получает только около 25%. Около 30% регулярно остаются минимум на полчаса после окончания рабочего дня. 62% смирились с постоянными переработками, а для 13% такой режим стал причиной увольнения.

По оценкам сервиса «Мегаплан», 51% сотрудников и руководителей компаний задерживаются на работе несколько раз в неделю, а 20% — ежедневно. Главная причина у 70% — большое количество задач, которое они не успевают сделать. Но есть те, кто остается, потому что пережидает пробки, их 13%, или потому что любит свою работу, таких 25%.

Как работать, отдыхать и при этом ничем не жертвовать: советы руководителям и сотрудникам

Что можно сделать, чтобы приблизиться к комфортному балансу работы и личной жизни.

Что сделать для подчиненных:

Руководителям выгодно, чтобы сотрудники работали эффективно. Уставшие задерганные придирками люди не могут выкладываться и быть инициативными.

Получается, руководителю выгодно поддерживать корпоративную культуру, где сотрудники могут достаточно отдыхать, отказываться от непосильного объема работы и придерживаться расписания, где есть место личной жизни. Как этому помочь:

Предложите гибкий график

Если особенности работы позволяют, дайте возможность выбрать часы работы, например, сдвинуть начало рабочего дня. Если сотрудник отводит ребенка в школу по утрам, он может приходить на час позже, чтобы успевать в школу перед работой, и уходить тоже на час позже, отрабатывая свое положенное время. Если кому-то неудобно ездить на работу по пробкам, он может приезжать и уезжать на час раньше.

Попробуйте удаленку

В пандемию некоторые компании были вынуждены перевести сотрудников на удаленный режим работы. Удобный вариант для многих: не нужно тратить время на дорогу, можно работать с дивана, есть домашние обеды и выходить на пробежку. Если результативность работы не страдает и присутствие в офисе не нужно, почему бы не разрешить сотрудникам работать из дома. Можно установить специальные дни для встреч в офисе.

В этом материале мы собрали советы сотрудников и директоров компаний о том, как комфортно перейти на удаленку и выстроить рабочий режим. Плюс несколько инструментов для работы из дома.

Запретите переносить отпускные дни

Есть сотрудники, которые годами не берут отпуск. Например, потому что они трудоголики, или потому что некем их заменить. Установите правило, чтобы сотрудники не переносили больше какого-то количества отпускных на следующий год, тогда у них будет мотивация их отгулять. Следите, чтобы они уходили в отпуск и напоминайте об этом, если они заработались. Организуйте замену на время отпуска, это ваша работа как руководителя.

Не трогайте сотрудников в выходные

Выходной — полностью свободный от работы и рабочих контактов день. Это значит, что ваш сотрудник не только не должен работать, но и не обязан отвечать на ваши звонки и письма. Установите правило неприкосновенности выходного времени и решайте вопросы с теми, кто находится на рабочем месте.

Не забывайте о себе и показывайте пример

Вы несете больше ответственности и рисков как руководитель, но это не значит, что вы должны работать на износ. Ваше состояние тоже важно. Выделяйте время на отдых и личную жизнь: берите отгулы, не работайте в обеденные перерывы и выходные. Показывайте своим примером, что в этой компании бережно относятся к личному времени всех кадров.

Поймите, что ваши сотрудники — люди

Ваши сотрудники работают на вас. Но они прежде всего люди, у которых могут происходить незапланированные события, влияющие на их состояние и продуктивность. Проявите понимание, поддержите, дайте выходной — они оценят человеческое отношение и отплатят тем же.

Что сделать для себя:

В рабочем распорядке многое зависит от руководителя и корпоративной культуры, но каждый человек отвечает сам за себя и самостоятельно идет к балансу работы и личной жизни. Что можно сделать:

Примите несовершенство

Первый шаг в поиске баланса — признать, что идеала не достичь. Нет никакого равномерного разделения, в некоторые дни вы будете больше сосредоточены на работе, а в другие — на личной жизни.

Научитесь отдыхать

Запланируйте перерывы на отдых, причем такой, который действительно разгрузит мозг и поможет расслабить тело. В это время не потребляйте новый контент и не смотрите в гаджеты, поработайте мышцами, если сидели за компьютером, подышите воздухом.

🧐 Любовь Кузнецова, лайф-коуч:

«Просто смены деятельности недостаточно. Отдыхом можно назвать только такое занятие, которое не нагружает ум — не создает мыслительных шумов, и тело — не изнуряет физически. Например, походы за покупками в огромные многолюдные моллы, стройка, ремонт, огород или посещение больших серьезных музеев — это не отдых. А вот прогулки, пикники на свежем воздухе, микропутешествия — это действительно то, что поможет переключиться и добавит радостных эмоций. Все, что вам нужно — внимательно прислушиваться к себе и своим ощущениям!»
Ищите работу, которую любите

Найдите работу, которая будет приносить удовлетворение. Звучит утопически, но к этому хотя бы стоит стремиться. Не обязательно обожать то, что делаешь, но можно найти такую работу и коллектив, чтобы заходить в офис без страха и ненависти.

Поставьте здоровье в приоритет

Стресс, высокие нагрузки и сбитый режим приведет к выгоранию и проблемам со здоровьем. С работой, которая плохо влияет на ваше психическое или физическое здоровье, нужно что-то делать. Если изменить правила и убрать источник стресса нельзя — не терпите, лучше не будет. Это не последняя работа в мире.

Постарайтесь выделить время для физических нагрузок, особенно если работаете за компьютером. Пробежка, упражнения, йога, игры с собакой — выберите что-то, что приносит удовольствие и позволяет мышцам поработать.

Ставьте цели не только в карьере

Иногда люди уходят в работу, потому что остальные сферы жизни кажутся пресными. Личная жизнь тоже может иметь цели. Вспомните, что вам нравится, определите, чего вы можете в этом достичь, и постепенно двигайтесь в этом направлении: научитесь печь все блинчики из книги рецептов, свяжите огромный плед, посетите все музеи города, посмотрите все фильмы Тарантино, начните разбираться в стилях архитектуры, придумайте что-то еще.

Установите границы

Сейчас работа может просачиваться во все сферы жизни благодаря смартфону, который всегда с собой. Не пускайте работу в личную жизнь: оставьте рабочий компьютер в офисе, не проверяйте рабочую почту по выходным, отключайте звук входящих, когда отдыхаете.

И с другой стороны, не позволяйте мешать близким вашей реализации: попросите их не беспокоить, когда вы заняты, придерживайтесь расписания, не соглашайтесь на ненужные вам встречи из вежливости, отключите отвлекающие уведомления сообщений и уберите соцсети из браузерных закладок.

Границы сложнее соблюдать, если работаете из дома, поскольку работа и личная жизнь смешиваются в одном пространстве. Как помочь себе держаться расписания, разбирали в статье.

Берите отпуск

Трудоголики иногда соревнуются, кто дольше проработал без отпуска, часто счет идет на годы. В этом нет ничего хорошего, нужно восполнять энергию и тратить положенные выходные. Уйдите в полноценный отпуск, возьмите несколько выходных или передышку на день, когда чувствуете, что начинаете уставать.


Карьера важна, но она не должна составлять всю вашу жизнь в ущерб отдыху. Как и личная жизнь может не мешать работе, если вам важно профессионально развиваться. Следите за балансом и почаще спрашивайте себя, чего вы хотите и что занимает большую часть вашей жизни сейчас.

Расскажите, что помогает вам держаться ближе к балансу?

Жизнь и работа | Церковь Шотландии

Life and Work — журнал Церкви Шотландии. За свою более чем 140-летнюю историю он зарекомендовал себя как голос Церкви Шотландии.

Несмотря на то, что он прочно связан с делами Кирка, он также стремится охватить широкий круг вопросов, представляющих интерес для прихожан, от международных отношений и британских политических и социальных вопросов до науки, этики и искусства.

Каждый ежемесячный выпуск включает форум для обсуждения текущих социальных и моральных проблем; ежемесячная медитация и регулярные статьи о духовной стороне жизни; обзоры последних книг, видео и христианских ресурсов; и регулярные статьи о Церкви по всему миру.

Наша служба подписки предлагает вам удобство доставки журнала Life and Work прямо к вашей двери или на любое цифровое устройство; также можно оформить подарочную подписку. Также доступны бесплатные добавки на гэльском языке.

Посетите веб-сайт Life and Work , чтобы получать регулярные новости и эксклюзивные материалы, в том числе еженедельные дневники о коронавирусе от партнеров Церкви Шотландии со всего мира. Найдите нас на Facebook, Twitter и Instagram.

В этот непростой период Life and Work стремится поддерживать связь с нашим христианским сообществом. Журнал продолжает издаваться и распространяться среди наших постоянных читателей. Если вам нужно связаться с нашей командой, отправьте запрос по электронной почте на адрес [email protected] или по всем другим вопросам на [email protected]

Текущий выпуск: апрель 2022 г.

Пасхальное искусство
Джеки Макадам беседует с художниками-христианами о том, как история Воскресения была представлена ​​в искусстве.
«Я знал, что не могу не следовать за Иисусом»  
Интервью с художником Иэном Кэмпбеллом.
Знаки миссии: служение с любовью  
Продолжая серию статей о Знаках миссии, Томас Болдуин рассказывает организатору CrossReach о том, как Церковь отвечает на человеческие нужды любящим служением.
Вера в действии  
Официальное ежемесячное обновление на 2022 год от Программы действий веры.
Кто охраняет гвардейцев?
В своей последней колонке в качестве модератора лорд Уоллес отдает должное работе капелланов.
Любовь, благодать и преображение
Преподобный Доктор Джон Чалмерс утверждает, что в Своей казни и воскресении Иисус является архетипом искупления.
Незамеченная радость
Преподобный Альберт Богл размышляет о сокровенных моментах Воскресения.
Прощение других  
Продолжение серии о молитве «Отче наш».

Контакты Life and Work

Одним из наиболее важных элементов журнала является обратная связь с читателями. Страницы наших писем — одни из самых оживленных в журнальном бизнесе, и они очень много говорят об общем отношении как внутри Церкви, так и за ее пределами. Мы активно поощряем письма, но просим, ​​чтобы они были краткими (и не лишенными юмора), чтобы мы могли публиковать как можно больше.

Реклама в Life and Work

Чтобы разместить рекламу в Life and Work, свяжитесь с нашими рекламодателями:

  • Электронная почта: [email protected]
  • Телефон: 0141 204 2042
  • Факс: 0141 204 2043
  • Пишите: Publicity, Suite 4b Craighall Business Park, Glasgow G4 9XA

Журнал Life and Work — апрель 2022 г. Подписки

Life and Work был впервые опубликован в 1879 году и является редакционно независимым ежемесячным журналом Церкви Шотландии.

Ежемесячно он содержит статьи, новости и мнения о христианской жизни в Шотландии и других странах, а также многое другое на 52 страницах; включая:

Читательские письма
Большой вопрос
Страница модератора
Страница фотографий читателя
Молодежная колонна
Изучение Библии
Медитация
Рецензии на книги
Конкурс кроссвордов
Предложения для читателей

Пожалуйста, обратите внимание, что наше цифровое издание не включает отдельные вкладыши, которые вы найдете в печатном издании нашего журнала.

Печатное издание доступно на сайте www.lifeandwork.org.

Став подписчиком, вы получите следующие преимущества:

Скидка от рекомендованной розничной цены вашего журнала

Ваш журнал ежемесячно доставляется на ваше устройство

Вы никогда не пропустите выпуск

Вы защищены от повышения цен, которое может произойти позднее в

году.
Вы получите 12 выпусков в течение 1 года подписки на журнал Life and Work.

Примечание. Цифровые издания не включают элементы в обложке или дополнения, которые вы найдете в печатных копиях.

Ваша покупка здесь, на Pocketmags.com, может быть прочитана на любой из следующих платформ.

Вы можете прочитать здесь на веб-сайте или загрузить приложение для своей платформы, просто не забудьте войти в систему, используя свое имя пользователя и пароль Pocketmags.


Наши журнальные приложения работают на всех устройствах iPad и iPhone под управлением iOS 11.0 или выше, Android должен быть: Android 4.4 или выше , Fire Tablet (Gen 3) или выше (в настоящее время устройства 9-го и 10-го поколений несовместимы), а также ПК и Mac с браузером, совместимым с html5.

Однако для iOS мы рекомендуем iPad Air/iPhone 5s или лучше для повышения производительности. и стабильность. Более ранние модели с более низкими характеристиками процессора и оперативной памяти могут более медленный рендеринг страниц и случайные сбои приложений, которые находятся вне нашего контроля.

Статьи в этом номере

Ниже представлена ​​подборка статей журнала Life and Work за апрель 2022 года. От редактора Подпишитесь на редактора в Твиттере @LifeWorkEditor ПРОСТО более 2000 лет назад группа друзей, посвятивших себя делу, обнаружила, что их мечты рухнули, и их миры перевернулись с ног на голову. Вдохновленный … МОЛИТВА От затемненных церквей с обнаженными алтарями, песнопениями плача и скудостью богослужения Страстной недели до колоколов христианского мира, качающихся в лучах утреннего солнца, триумфов, звучащих на церковных оргиях… планы пресвитерии Незадолго до Рождества пресвитерия Эдинбурга раздала своим прихожанам свой консультационный документ по плану пресвитерии (2022–2025 гг.). Для многих это был первый раз, когда они ощутили чудовищность того, что… Большой вопрос Преподобная Кэролан Бирни, священник, Данфермлин: церковь Святого Ниниана «В галерее Уффици во Флоренции я увидел захватывающую пасхальную коллекцию, и именно там я был в восторге от творчества… Незаметная радость Я ДУМАЮ, что через всю историю воскресения вплетены кусочки незамеченной радости, если только мы уделим время обдумыванию концовок. Под этим я подразумеваю незавершенные сюжетные линии. Я думаю, мы никогда не будем… «Кто охраняет охранников?» РАЗМЫШАЯ о своем последнем вкладе в жизнь и работу в качестве модератора, я вспомнил свое интервью с Комитетом по назначению модератора, когда я сказал, что в течение года моего пребывания в должности я буду ли…

Кто отвечает за сохранение баланса между работой и личной жизнью?

На протяжении своей карьеры Тиффани Юнг сталкивалась с различными проблемами, пытаясь сохранить баланс между профессиональной и личной жизнью.

Когда она начала свою карьеру в юридической фирме, Юнг говорит, что не существовало такого понятия, как баланс между работой и личной жизнью (или, как иногда предпочитают термин, интеграция между работой и личной жизнью ).От сотрудников ожидалось, что они будут отрабатывать значительное количество часов, быть доступными в любое время и даже отменять отпуска в любой момент.

Стремясь сменить обстановку, она перешла на штатную должность в быстрорастущую технологическую компанию, но, несмотря на то, что она уделяла большое внимание корпоративной культуре, баланс между работой и личной жизнью стал сложным в новых и неожиданных отношениях.

«У них была открытая планировка, а это означало, что они всегда казались доступными, но при этом были заняты», — говорит она. «Было также ощущение необходимости участвовать в общественных мероприятиях компании, которые проводились в нерабочее время, а это означало, что сотрудники должны были приспосабливать рабочую культуру к своему личному времени.”

Вскоре Юнг говорит, что у нее были проблемы со сном, она чувствовала себя немотивированной на работе и начала замечать признаки эмоционального выгорания. В конце концов, она решила покинуть компанию, чтобы взять творческий отпуск, прежде чем вернуться к работе на неполный рабочий день в качестве фрилансера.

Юнг не одинок. За последние два года, наполненных пандемией, грань между работой и жизнью стала менее четкой, особенно для тех, кто работает удаленно. Неспособность установить здоровые границы и обеспечить их соблюдение может привести к выгоранию сотрудников и создать кадровые проблемы для работодателей.Итак, кто должен нести ответственность за проведение этой линии, и как лучше всего обеспечить работникам возможность выполнять свою работу наилучшим образом, не перегорая?

Согласно недавнему опросу, проведенному TRUCE Software, 43% сотрудников считают, что ответственность лежит исключительно на них, но исследование также выявило поразительное различие во мнениях между поколениями. В то время как большинство работников старше 45 лет считают установление и соблюдение этих границ своей личной обязанностью, эту точку зрения разделяют только 42% работников моложе 45 лет.

Генеральный директор TRUCE Software Джо Бойл говорит, что те, кто начал свою карьеру в эпоху, когда работа дома была сознательным решением, привыкли сами устанавливать и укреплять это разделение. С другой стороны, те, кто начал работать в эпоху, когда с ними можно было связаться 24/7 по электронной почте, Slack, Zoom или любым другим инструментам на рабочем месте, обычно ожидают, что их работодатель поддержит и смоделирует сильное разделение между работой и личной жизнью.

«Я немного старше, немного сед, и мне кажется, что поддержание баланса во всех аспектах моей жизни — моя обязанность», — говорит он.«[Но] я думаю, что молодые поколения правы. . . . Это [замечательно], что молодое поколение продолжает влиять на позитивное движение вперед, побуждая компании думать и действовать более ответственно и устойчиво».

Влияние технологий

Переход к широко распространенной удаленной работе сделал невозможным игнорировать проблемы, связанные с балансом между работой и личной жизнью, но Бойл говорит, что эти границы уже начали стираться до COVID-19, в значительной степени из-за технологий.

Это тема, над которой Бойл много думал. TRUCE предоставляет программное обеспечение, которое можно запрограммировать на ограничение доступа к приложениям, не связанным с работой, когда мобильное устройство находится в собственности компании, и удаление приложений, связанных с работой, как только они выходят из строя.

«Распространение [персональных] устройств на потребителя и рабочие, использующие их на рабочем месте, создали такое сильное пересечение между работой и личной жизнью, которого раньше никогда не было», — говорит он. «Это создало среду, в которой вам не нужно [активно решать] брать работу с собой домой; работа сопровождала вас, куда бы вы ни пошли.

Бойл добавляет, что как только эти границы пересекаются и устанавливаются новые ожидания, они часто не регрессируют. «Давным-давно мы раздвинули технологические границы между жизнью и работой, а затем вошли в пандемию и убрали физические барьеры между жизнью и работой. На данный момент единственная перегородка, которая существует для большинства людей между их работой и личной жизнью, — это переключатель, который щелкает в их голове», — говорит он. «Технологии будут продолжать развиваться, они будут все больше и больше вмешиваться в нашу жизнь.

Прогулка

Руководители должны стремиться моделировать устойчивые методы, чтобы работники брали отпуск и не чувствовали себя привязанными к своей работе в любое время дня.

В январе 2020 года Юнг устроилась на постоянную работу в одном из своих внештатных клиентов, платформе разработчиков под названием Commit, что позволило ей работать удаленно на постоянной основе еще до начала пандемии.

«Гибкая работа и изначальное доверие, которое руководство имеет ко всем: эти два элемента создают автономию, когда я могу работать так, как я работаю лучше всего, зная, что мне доверяют», — говорит она.

Первое серьезное испытание этого доверия произошло вскоре после того, как Юнг начала свою новую роль, когда она решила завести ребенка. Юнг говорит, что на прежних должностях она не решалась бы брать значительный отпуск по уходу за ребенком, но один из руководителей компании подтолкнул ее к этому, который сам ранее в том же году взял длительный отпуск по уходу за ребенком.

«Наличие прецедента, созданного отцом на Commit, очень помогает мамам избавиться от стигматизации и по-настоящему отпраздновать свободное время, которое берут родители», — говорит она.«Возможно, самое важное, что делает руководство Commit, — это подает пример».

Общая ответственность

Установление границ между работой и личной жизнью не является строго вопросом корпоративной политики или личной ответственности, но должно быть общим обязательством как сотрудников, так и работодателей, утверждает Денис Мастон, консультант по знаниям Общества защиты прав человека. Управление ресурсами.

Если организации не устанавливают и не придерживаются политик, обеспечивающих работникам уверенность в том, что они действительно «не работают» в нерабочее время, им часто приходится выбирать между установлением собственных границ (что может дорого сказаться на их репутации) или работать, чтобы нарушить их время простоя.По словам Мастона, вместо того, чтобы выбирать между двумя нежелательными вариантами, сотрудники должны вести честный диалог со своими менеджерами о своих личных потребностях и обязанностях.

«Это требует постоянных усилий как от работника, так и от работодателя», — говорит она. «Работодатели могут устанавливать политику, они могут фактически подавать пример при создании этого баланса между работой и личной жизнью, и тогда будет то честное и открытое общение, которое сотрудники могут дать своим работодателям для того, что им лично нужно для создания этого баланса между работой и личной жизнью.

Мастон говорит, что многие организации хвастаются своей политикой баланса между работой и личной жизнью в объявлениях о вакансиях, но установление политики, которая поощряет это разделение, например, запрет на общение в нерабочее время или поощрение сотрудников брать отгулы, эффективна только в том случае, если они за ними следуют лидеры.

«Менеджеры тоже должны демонстрировать такое поведение», — говорит она. «Поэтому не отправлять электронные письма в нерабочее время и ожидать ответа, давать людям время после собраний, чтобы собраться, прежде чем они вернутся к работе, подавать такие примеры — это действительно то, что ищут сотрудники.”

Движение «Жизнь и работа» | религиозная организация

В книге «Христианство: современные взгляды»

… сначала была посвящена «Жизнь и работа» — точка зрения, согласно которой основы христианства можно лучше всего найти и выразить, когда люди следовали путем или творили дела Христа, поскольку это составляло его сущность. Другой подход, связанный с «Верой и порядком», подчеркивал необходимость сравнительного…

Подробнее»,»url»:»Introduction»,»wordCount»:0,»sequence»:1},»imarsData»:{» INFINITE_SCROLL»:»»,»HAS_REVERTED_TIMELINE»:»false»},»npsAdditionalContents»:{},»templateHandler»:{«name»:»INDEX»},»paginationInfo»:{«previousPage»:null,»nextPage» :null,»totalPages»:1},»seoTemplateName»:»ИНДЕКС С РАЗБИВКОЙ»,»infiniteScrollList»:[{«p»:1,»t»:340078}],»familyPanel»:{«topicInfo»:{» id»:340078,»title»:»Движение за жизнь и работу»,»url»:»/topic/Движение за жизнь и работу»,»description»:»Всемирный совет церквей: Движение за жизнь и работу сосредоточено на практическая деятельность церквей и движение «Вера и порядок» были сосредоточены на верованиях и организации церквей, а также на проблемах, связанных с их возможным воссоединением.Вскоре два движения начали работать над созданием…»,»type»:»ТЕМА»,»titleText»:»Движение за жизнь и работу»,»metaDescription»:»Другие статьи, в которых обсуждается Движение за жизнь и работу: Всемирный совет церквей: Движение «Жизнь и работа» сосредоточилось на практической деятельности церквей, а Движение «Вера и порядок» сосредоточилось на верованиях и организации церквей и проблемах, связанных с их возможным воссоединением. Вскоре два движения начали работать над созданием…»,»identifierHtml»:»религиозной организации»,»identifierText»:»религиозной организации»,»topicClass»:»topic»,»topicKey»:»Life-and-Work -Movement»,»articleContentType»:»INDEX»,»ppTecType»:»THING»,»templateId»:4,»topicType»:»INDEX»,»assemblyLinkPrefix»:»/media/1/340078/»},» темаСсылка»:{«название»:»Движение о жизни и работе»,»url»:»/topic/Движение о жизни и работе»},»tocPanel»:{«title»:»Каталог»,»itemTitle»: «Ссылки», «toc»: null}, «groups»: [], «showCommentButton»: false}, «byline»: {«contributor»: null, «allContributorsUrl»: null, «lastModificationDate»: null, «contentHistoryUrl «:null,»warningMessage»:null,»warningDescription»:null},»citationInfo»:{«contributors»:null,»title»:»Движение о жизни и работе»,»lastModification»:null,»url»:» https://www.britannica.com/topic/Life-and-Work-Movement»},»websites»:null,»lastArticle»:false,»freeTopicReason»:»TOPIC_IS_INDEX_PAGE»}

Узнайте об этой теме в этих статьях:

история Всемирного совета церквей

  • Во Всемирном совете церквей

    Движение «Жизнь и работа» сконцентрировано на практической деятельности церквей, а Движение «Вера и порядок» — на верования и организация церквей и проблемы, связанные с их возможным воссоединением.Вскоре два движения начали работать над установлением…

    Подробнее

взглядов на сущность христианства

  • В «Христианстве: современные взгляды»

    …сначала был посвящен «Жизни и работе», взгляду, который составляет суть христианства. лучше всего можно было найти и выразить, когда люди следовали путем или творили дела Христа, поскольку это составляло его сущность. Другой подход, связанный с «Верой и порядком», подчеркивал необходимость сравнительного…

    Подробнее

Баланс между работой и личной жизнью: советы по восстановлению контроля

Баланс между работой и личной жизнью: советы по восстановлению контроля

Если вы изо всех сил пытаетесь достичь баланса между работой и личной жизнью, вы не одиноки.Поймете, как лучше управлять своим временем, отвлечься от работы и позаботиться о себе.

Персонал клиники Майо

Когда-то границы между работой и домом были довольно четкими. Однако сегодня работа, скорее всего, вторгнется в вашу личную жизнь, а поддержание баланса между работой и личной жизнью — непростая задача.

Это может быть особенно актуально, если вы много работаете. Технологии, обеспечивающие постоянное подключение, могут позволить работе сливаться с домашним временем. Работа на дому также может размыть профессиональные и личные границы.

Тем не менее, баланс между работой и личной жизнью возможен. Подумайте о своем отношении к работе и способах достижения более здорового баланса.

Замужем за своей работой? Рассмотрим стоимость

Если вы проводите большую часть своего времени за работой, это может отрицательно сказаться на вашей работе и вашей личной жизни. Подумайте о последствиях плохого баланса между работой и личной жизнью:

  • Усталость. Когда вы устали, ваша способность продуктивно работать и ясно мыслить может пострадать, что может сказаться на вашей профессиональной репутации или привести к опасным или дорогостоящим ошибкам.
  • Плохое здоровье. Стресс может ухудшить симптомы, связанные со многими заболеваниями, и подвергнуть вас риску злоупотребления психоактивными веществами.
  • Потерянное время с друзьями и близкими. Если вы слишком много работаете, вы можете пропустить важные семейные события или вехи. Это может заставить вас чувствовать себя обделенным и может навредить вашим отношениям.

Найдите лучший баланс между работой и личной жизнью

Пока вы работаете, совмещение требований карьеры и личной жизни, вероятно, будет постоянной проблемой.Но, устанавливая ограничения и заботясь о себе, вы можете достичь оптимального баланса между работой и личной жизнью.

Установка пределов

Если вы не устанавливаете ограничений, работа может оставить вас без времени на отношения и занятия, которые вам нравятся. Рассмотрим эти стратегии:

  • Управляйте своим временем. Дайте себе достаточно времени, чтобы все сделать. Не перенапрягайте себя.
  • Научитесь говорить «нет». Оцените свои приоритеты на работе и дома и постарайтесь сократить свой список дел.Сократите или делегируйте действия, которые вам не нравятся или с которыми вы не можете справиться, или поделитесь своими проблемами и возможными решениями со своим работодателем или другими людьми. Когда вы перестанете браться за работу из-за чувства вины или ложного чувства долга, у вас будет больше времени для занятий, которые имеют для вас значение.
  • Отстранение от работы. Работая дома или часто используя технологии для подключения к работе, когда вы дома, вы можете чувствовать, что вы всегда на работе. Это может привести к хроническому стрессу.Обратитесь к своему руководителю за советом относительно того, когда вы можете отключиться. Если вы работаете из дома, одевайтесь для работы и, если возможно, позаботьтесь о тихом выделенном рабочем месте. Когда вы закончите работать каждый день, отстранитесь и переключитесь на домашнюю жизнь, сменив одежду, отправившись в поездку или на прогулку, или занимаясь чем-нибудь со своими детьми.
  • Рассмотрите варианты. Спросите своего работодателя о гибком графике, сокращенной рабочей неделе, распределении работы или других гибких графиках. Чем больше у вас контроля над своим временем, тем меньше стресса вы, вероятно, будете испытывать.
Забота о себе

Здоровый образ жизни необходим для преодоления стресса и достижения баланса между работой и личной жизнью. Хорошо питайтесь, включайте физическую активность в свой распорядок дня и высыпайтесь. Кроме того, цель:

  • Расслабься. Регулярно выделяйте время для занятий, которые вам нравятся, таких как занятия йогой, садоводство или чтение. Хобби могут помочь вам расслабиться, отвлечься от работы и зарядиться энергией. А еще лучше найдите занятия, которыми вы можете заниматься со своим партнером, семьей или друзьями, например походы, танцы или уроки кулинарии.
  • Волонтер. Исследования показывают, что добровольная помощь другим может улучшить ваши связи с другими, а также привести к большей удовлетворенности жизнью и снижению психологического стресса.
  • Разработать систему поддержки. На работе объедините усилия с коллегами, которые могут прикрыть вас — и наоборот — в случае возникновения семейных конфликтов. Дома пригласите друзей и близких, которым вы доверяете, позаботиться о детях или домашних обязанностях, когда вам нужно работать допоздна.

Знайте, когда обращаться за профессиональной помощью

Если ваша жизнь кажется слишком хаотичной, чтобы с ней можно было справиться, и вы запутались, беспокоясь об этом, поговорите с поставщиком психиатрических услуг. Если у вас есть доступ к программе помощи сотрудникам, воспользуйтесь доступными услугами.

Создание баланса между работой и личной жизнью — это непрерывный процесс, поскольку ваша семья, интересы и работа меняются. Периодически проверяйте свои приоритеты и при необходимости вносите изменения, чтобы убедиться, что вы идете по правильному пути.

Получите самую свежую медицинскую информацию от экспертов Mayo Clinic.

Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе последних научных достижений, советов по здоровью и актуальных тем, связанных со здоровьем, таких как COVID-19, а также экспертных знаний по управлению здоровьем.

Узнайте больше об использовании данных Mayo Clinic.

Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию, а также понять, какие информация полезна, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другая информация о вас, которой мы располагаем. Если вы пациент клиники Майо, это может включать защищенную информацию о здоровье. Если мы объединим эту информацию с вашей защищенной медицинской информации, мы будем рассматривать всю эту информацию как информацию и будет использовать или раскрывать эту информацию только так, как указано в нашем уведомлении о практики конфиденциальности.Вы можете отказаться от получения сообщений по электронной почте в любое время, нажав на ссылка для отписки в письме.

Подписаться!

Спасибо за подписку

Наш электронный информационный бюллетень Housecall будет держать вас в курсе самой последней медицинской информации.

Извините, что-то пошло не так с вашей подпиской

Повторите попытку через пару минут

Повторить попытку

25 августа 2020 г. Показать ссылки
  1. Бехсон С.Работающие родители, экономьте время на хобби. Гарвардский бизнес-обзор. https://hbr.org/2020/05/working-parents-save-time-for-hobbies. По состоянию на 3 июня 2020 г.
  2. Благополучие сотрудников: комплексный подход. Центр работы и семьи Бостонского колледжа. https://www.bc.edu/content/bc-web/schools/carroll-school/sites/center-for-work-family/research/employee-well-being.html. По состоянию на 3 июня 2020 г.
  3. Левенсон Дж.Л. Психологические факторы, влияющие на другие заболевания: клинические признаки, оценка и диагностика.https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 18 мая 2020 г.
  4. Управление стрессом для контроля высокого кровяного давления. Американская Ассоциация Сердца. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/PreventionTreatmentofHighBloodPressure/Stress-and-Blood-Pressure_UCM_301883_Article.jsp. По состоянию на 18 мая 2020 г.
  5. Rakel RE, et al., ред. Забота о себе. В: Учебник семейной медицины. 9-е изд. Эльзевир Сондерс; 2016. https://www.clinicalkey.com. По состоянию на 18 мая 2020 г.].
  6. Smith-Miller CA, et al. Интегративный обзор: Усталость среди медсестер в отделениях неотложной помощи. Журнал сестринского дела. 2014; doi: 10.1097/NNA.0000000000000104.
  7. Юнг Дж.В.К. и др. Волонтерство и польза для здоровья взрослых: кумулятивные эффекты и формы. Общественное здравоохранение BMC. 2017; doi: 10.1186/s12889-017-4561-8.
  8. Основы мозга: понимание сна. Национальный институт неврологических расстройств и инсульта. https://www.ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-Education/Understanding-Sleep.По состоянию на 3 июня 2020 г.
  9. Рекомендации по диете и образу жизни Американской кардиологической ассоциации. Американская кардиологическая ассоциация. https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/nutrition-basics/aha-diet-and-lifestyle-recommendations. По состоянию на 1 июня 2020 г.
  10. Матос К. Справочник по Workflex и удаленной работе: руководство для всех по работе в любом месте. Институт семьи и труда. https://www.shrm.org/hr-today/public-policy/hr-public-policy-issues/documents/workflex-and-telework-guide.пдф. По состоянию на 28 мая 2020 г.
  11. Creagan ET (экспертное заключение). Клиника Майо. 15 июня 2020 г.
Подробнее

.

ЖИЗНЬ | определение в кембриджском словаре английского языка

Как люди, мы постоянно стремимся к хорошему балансу.Если для вас важно иметь работу жизнь баланс, то не становитесь врачом. То, что женщины требуют от своих работодателей, все больше совпадает с тем, чего хотят мужчины: лучше работа жизнь баланс.Вас вдохновил ее выбор быть осведомленным о работе жизни балансе, когда вы занимались медициной? Одно из самых трудных противоречий для преодоления в любом возрасте — это работа жизнь баланс.Поскольку работа жизнь конфликт усилился, наша фиксация на идее, что поиск правильного баланса работы жизни является окончательным решением. Наконец, у предпринимателей мало места для работы жизни баланса.Например, 72% женщин назвали работы жизни подходят, против 62% мужчин. В конце концов, работа жизнь баланс означает разные вещи для разных людей.Поразмыслив, она увидела, что, хотя она и говорила о важности поддержания баланса между работой, и жизнью, , она не следовала своему собственному совету. Но работа жизнь баланс не является окончательным решением, потому что он по своей сути неестественен.Переутомление вбивает клин в семейную жизнь, и баланс становится неуловимым. Женщинам нужно рассказать об этой борьбе, чтобы мы могли лучше понять, как выглядит реалистичный дизайн работа жизнь .У меня нет детей, поэтому может показаться, что моя история не имеет отношения к дебатам о работе жизни балансе.

Эти примеры взяты из корпусов и из источников в Интернете.Любые мнения в примерах не отражают мнение редакторов Кембриджского словаря, издательства Кембриджского университета или его лицензиаров.

Трейси Брауэр Секреты счастья на работе ~ и ~ Превратите работу в жизнь, привнеся жизнь в работу

Секреты счастья на работе доступны в электронной или печатной версиях на Amazon, Barnes & Noble, Indie Bound, Target или при оптовой покупке/оптовых скидках через Porchlight Book Company .
Кроме того, вы можете приобрести
копий электронных книг через Amazon по этой ссылке .
Для британской аудитории вы можете получить доступ к Amazon UK здесь или к Книгохранилищу здесь.

«Секреты счастья на работе» Трейси Брауэр, доктор философии, о том, как дать людям возможность создавать и выбирать условия для счастья, благополучия, самореализации и успеха.

  • Он направлен на создание сообщества и укрепление чувства принадлежности к работе — и то, и другое имеет основополагающее значение для счастья.
  • Это расширяет возможности выбора — и то, как выбор альтернатив влияет на счастье.
  • В нем рассматривается культура и то, насколько важны культуры для счастья, производительности, успеха и самореализации.

Точно по времени. Выход из пандемии «Секреты счастья на работе» как нельзя кстати. Сотрудники и бизнес-лидеры хотят вовлекать, заряжать энергией и вдохновляться для движения вперед. Эта книга дает содержание, оптимизм и нацеленность на будущее.

«Секреты счастья на работе» — необычная книга. Это лаконично, оптимистично и энергично — TED-выступление в форме книги. Включая радость, цель, культуру, отношения, рост, успех и выбор альтернатив, он охватывает весь спектр того, как создать счастье — в доступной и вдохновляющей форме.

«Секреты счастья на работе» уже доступен на Amazon, Barnes & Noble, Indie Bound, Target, а также со скидками на оптовые закупки/объемы в Porch Light Book Company.

~~~

Трейси может говорить с

  • Почему сейчас уникальное время в истории для создания условий для счастья, новых начинаний и радости.
  • Сила сообщества и принадлежности — и то, как исследования указывают на связь между ними и успехом в бизнесе.
  • Как счастье связано с бизнес-результатами и бизнес-результатами и почему счастье важно для эффективного лидерства в бизнесе.
  • Способы, которыми мы можем создавать культуры, в которых может процветать счастье, и в которых люди могут наиболее эффективно участвовать, работать и преуспевать.
  • Насколько важен выбор — его предоставление и расширение его возможностей — на благо людей и бизнеса.
  • Как иначе думать о цели и приоритетах, чтобы обновить, омолодить и заново изобрести для величайшего счастья.

~~~

Трейси также может говорить с HOW TO HAPPY (5 способов сделать счастливым глагол)

  Трейси может предложить удивительные, практичные и практические советы по созданию условий для счастья для отдельных лиц :

  • Скажи да!
  • Бонд, мост и принадлежность
  • Маленькая мечта
  • Пот и растяжка
  • Примите свои правильные ответы

Трейси также может дать проницательные и действенные советы для руководителей и компаний , которые хотят сделать людей счастливыми и повысить эффективность

  • Вдохновляющая цель
  • Развивайте культуру через близость и присутствие
  • Создать выбор (напр.место работы и график; содержание работы; коллеги по работе; технологии)
  • Воспитывать сообщество и объединять команды
  • Развитие лидерства

~~~

БОЛЬШЕ о СЕКРЕТАХ СЧАСТЬЯ НА РАБОТЕ

СЕКРЕТЫ СЧАСТЬЯ НА РАБОТЕ о выборе и создании радости в работе и жизни. Он показывает, как мы можем преуспеть на работе, делая осознанный и мудрый выбор в отношении вида работы, с которой мы работаем, людей, с которыми мы работаем, и способов, которыми мы управляем нашими границами между работой и личной жизнью.

СЕКРЕТЫ СЧАСТЬЯ НА РАБОТЕ закладывают фундамент, приводя аргументы в пользу радостной работы и жизни, указывая на исследования личного, семейного и детского здоровья. От стресса и сна до брака и развития детей — радостная работа является важной частью здоровой жизни.

Книга продолжает предоставлять ключевые точки соприкосновения с фундаментальными человеческими потребностями и неотразимой неврологией, которые определяют наше понимание опыта на работе. Кроме того, книга развенчивает мифы о работе и жизни, чтобы предоставить читателю новые взгляды на работу и жизнь.

СЕКРЕТЫ СЧАСТЬЯ НА РАБОТЕ излагает основы через описания того, как создать цель и смысл, и как найти правильное соответствие культуре компании. Трейси подчеркивает силу отношений на работе, важность коллег и сотрудников, а также то, как развивать доверие, сопереживание и работать с другими.

Книга

«СЕКРЕТЫ СЧАСТЬЯ НА РАБОТЕ» объясняет установку на рост и то, как чаще говорить «да», учиться на неудачах, смиряться со стрессом и прилагать усилия, чтобы добиться удовлетворения.

Купить сейчас на Amazon, Barnes & Noble или
Target или на инди-граунде
Или для оптовых закупок/оптовых скидок, Porch Light Book Company

 

   

~~~~~~

Первой книгой Трейси была ПРЕДЕЛИТЕ РАБОТУ В ЖИЗНЬ, ПРИНОСЯ ЖИЗНЬ В РАБОТУ

(прокрутите вниз, чтобы увидеть видео о «Вовлечение работы в жизнь » и видео TEDx!)

Организации добиваются результатов, когда активно вовлекают сотрудников и используют их свободное время.Это как никогда важно в этот период, когда сотрудники сталкиваются с беспрецедентной нехваткой времени. Технологии стирают границы между работой и личной жизнью сотрудников, и они сталкиваются с проблемами успешной навигации и интеграции рабочих и личных требований. Когда организации предоставляют правильные льготы, политику и культурные практики, они выигрывают и приносят пользу сотрудникам.

Используя примеры и реальный опыт руководителей высшего звена и сотрудников, автор Трейси Брауэр показывает читателям важность поддержки работы и личной жизни и то, как она способствует повышению вовлеченности и удовлетворенности сотрудников.«Принеси работу в жизнь, привнеся жизнь в работу» — это ваш путеводитель по поддержке работы и личной жизни, предлагающий легко читаемые стратегии для создания и реализации стратегий вашей организации, направленных на поддержку работы и жизни, увеличивая положительное влияние на вашу прибыль.

 

Узнайте больше о том, как превратить работу в жизнь

Для быстрого обзора за 55 секунд

Для быстрого 90-секундного обзора

Для быстрого обзора за 3 минуты