Здорового образа жизни советы: 10 советов для здорового образа жизни

Содержание

10 советов для здорового образа жизни

Начните здоровый образ жизни вместе с Cанаторием «Родник»! Узнайте с чего и как начать, и как просто достигнуть желаемого результата!

Здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни — это не только правильно, но и модно сегодня. В данной статье мы хотели бы дать 10 основных советов для тех, кто хочет начать новую здоровую и счастливую жизнь. Все они простые и при этом очень важные. С помощью данных рекомендаций вы сможете откорректировать свою фигуру, улучшить самочувствие, почувствовать легкость и освободить мысли.

  1. Пейте больше воды. Да, мы действительно забываем про чистую воду. В день необходимо выпивать хотя бы литр! И чай, кофе, сладкие газировки — это не вода, более того. некоторые из перечисленных только вредят организму. Также необходимо периодически посещать бюветы минеральной воды, чтобы употреблять воду, богатую полезными минеральными веществами.
    Не забудьте перед этим проконсультироваться у врача.

  2. Правильное питание. Оно необходимо не только для того, чтобы привести себя в форму, но и для нормализации общего состояния организма. Мы — то, что мы едим. И это не просто поговорка. Стоит исключить из рациона вредный фастфуд, жирное, выпечку, соленое, как Вы ощутите значительные изменения своего самочувствия. Кроме легкости, которая наступит буквально после нескольких дней правильного питания, улучшится сон, эмоциональное состояние.

  3. Сон. Сколько времени Вы отводите на сон? 4-5 часов? Этого не достаточно организму для восстановления. Конечно, от усталости и раздражительности не избавиться, пока не отрегулировать время сна. А также рекомендуем заменить телевизор книгой. И, конечно, не скупитесь на хороший матрас и подушку.
  4. Активный образ жизни. Совершенно не обязательно бежать в фитнес-зал, чтобы поднимать железо. Достаточно пару километров пробежаться вечером перед сном или заняться любимыми танцами. Это не только подтянет мышцы, но и подарит Вам великолепное настроение. Занятия дома тоже приветствуются, более того, достаточно зайти в интернет и найти там подходящие видео-инструкции. Но одним из самых приятных и полезных способов считаем занятия йогой или гимнастикой на открытом воздухе, например, на пляже Анапы. Все санатории здесь располагают собственным чистым охраняемым пляжем.

  5. Отдых в санатории. У моря проводить отпуск приятнее всего, поэтому рекомендуем совмещать приятное с полезным. В лучших санаториях Анапы предлагают разновидные процедуры, основанные на природных компонентах, например, грязевые ванны или плавание в крытых бассейнах в Анапе, наполненных минеральной сероводородной водой. Каждая процедура, конечно, назначается доктором, но многие из них предназначены не только для лечения, но и для профилактики болезней. Кроме всего прочего, просто нахождение в благоприятном климате принесет невероятную пользу.

  6. Отказ от вредных привычек. Очень важный пункт, говорящий сам за себя. И главное, помните, что Ваши вредные привычки вредят не только Вам, но и Вашим близким, в первую очередь, детям. Подумайте о том, какой шаг вперед для них и для себя самого Вы сделаете, отказавшись от курения, алкоголя и прочего. Не всегда сделать это просто, поэтому в данном случае помогают психологи.

  7. Прогулки на свежем воздухе.

    Из чего состоит жизнь в будние дни? Дом, транспорт, работа, транспорт, дом. А если и работа сидячая, то это совсем никуда не годится. А ведь ничего не мешает вечером прогуляться. Да хоть вокруг дома с собакой. Или в парке с друзьями, любимыми или детьми. Все это идет нам на пользу.

  8. Полюбите себя. Закомплексованность еще никому не помогала в жизни. Примите себя таким, какой Вы есть, а затем начинайте работу по усовершенствованию уже и без того неплохого себя. Поверьте, так и люди потянутся, и любовь встретится, и на работе успехи начнутся. Если все же самому не удается справиться с проблемой — обязательно обратитесь к психологу. Он обязательно поможет найти путь к счастливой жизни без комплексов и грусти.

  9. Общение с людьми. Речь идет, конечно, о позитивном общении, которое может принести удовольствие. Так, вечер, проведенный в кругу друзей может зарядить Вас энергией на всю неделю. И не забывайте о невербальном общении: прикосновения, объятия, рукопожатия. Все это очень полезно для нашего эмоционального и физического состояния, поэтому предпочтите общению в соц. сетях — живое общение.

  10. Дыхание. Казалось бы, что здесь такого… А это действительно важно. Овладев техникой диафрагмального дыхания, Вы сможете многое: контролировать свое психоэмоциональное состояние, уметь успокаиваться в стрессовой ситуации, замедлить старение, избавиться от прыщей и многое другое.

    К сожалению, мы иногда вообще «забываем» дышать! Да-да, например, когда мы сильно сконцентрированы. А мозгу в это время требуется кислород.

Не ленитесь! Работайте над собой и почувствуйте как меняется Ваша жизнь!

переходим к здоровому образу жизни

Сегодня мы поговорим о здоровом образе жизни (ЗОЖ). Каждый человек в своей жизни слышал слова о том, что он помогает прожить до 100 лет. Но почему тогда мы пренебрегаем этим и не стараемся придерживаться основных элементов здорового образа жизни? Может потому, что мы не знаем, что это такое? Но если детально разобраться в этом вопросе, то здесь нет ничего невозможного для человека.

Здоровый образ жизни — это образ жизни, который направлен на профилактику заболеваний и укрепление организма человека с помощью простых составляющих — правильного питания, занятий спортом, отказа от вредных привычек и спокойной, не вызывающей нервных потрясений, жизни.

Но все это можно реализовать, если вспомнить о таких моментах как:

1. воспитывать привычку вести здоровый образ жизни необходимо с раннего детства;

2. помнить о том, что сигареты и алкоголь наносят непоправимый ущерб здоровью человека;

3. правильное питание улучшает состояние здоровье, уменьшает риск заболеваний сердечно-сосудистой системы, а также способствует лучшему пищеварению;

4. занятие спортом дает возможность чувствовать себя бодрым на протяжении всей жизни;

5. эмоциональное, психологическое и духовное самочувствие.

Теперь мы рассмотрим, каким образом каждый элемент здорового образа жизни влияет на человека и что необходимо делать для этого.

Спорт и ЗОЖ

Здоровый образ жизни — это активное движение.

Спорт позволяет улучшить состояние организма, как внутри, так и снаружи. Активный образ жизни улучшает кровообращение, укрепляет сердечно-сосудистую систему, улучшает обмен веществ, укрепляет иммунную систему, позволяет сбросить лишние килограммы и многое другое.

Бег – самый популярный вид спорта. Лучше всего использовать разминочный или бег трусцой. Этот вид позволяет укрепить организм, особенно игры ног и ягодицы, снять напряжение после трудового дня, сделать дыхание ровным и улучшить кровообращение. За один час занятий можно потратить 800-1000 калорий.

Езда на велосипеде – прекрасная возможность улучшить самочувствие. Помогает улучшить кровообращение и обмен веществ, укрепить мышцы ног. За один час занятий позволяет потратить 300-600 калорий.

Прыжки через скакалку могут заменить бег трусцой, особенно если за окном дождь. Чтобы укрепить свой организм, достаточно каждый день уделять 5 минут своего времени для прыжков через скакалку.

Снежной зимой катание на лыжах улучшает кровообращение и делает все мышцы упругими. Летом катание на лыжах заменяют плаваньем, которое имеет такое же воздействие на организм.

Не стоит забывать о таких

спортивных играх как волейбол, баскетбол, теннис, футбол. В этом случае к активным занятиям спортом можно привлечь всю семью или друзей: будет не только полезно, но и весело.

 

Правильное питание

Здоровый образ жизни — это правильное питание.

Если хочешь жить долго и выглядеть молодо – начинай питаться правильно.

Многие думают, что здоровое питание – это употребление только овощей и фруктов. Но это совсем не так. Овощи и фрукты тоже могут нанести вред организму. Сейчас во время выращивания овощей и фруктов используют химические вещества, которые потом попадают в организм человека, отравляя его. Чтобы не навредить себе, стоит запомнить одно правило: употреблять фрукты и овощи по сезону. 

Не стоит забывать о мясе. При правильном питании многие вычеркивают его из рациона. Но оно обязательно должно присутствовать в рационе человека, т.к. насыщает организм необходимыми белками, жирами и углеводами.

Молочные продукты необходимы организму для насыщения его кальцием. Если утром выпивать стакан молока или съедать 200 грамм творога, то это только принесет пользу.

Рекомендуется исключить или уменьшить потребление хлебобулочных изделий, сладких и жареных продуктов. Питаться необходимо пять раз в день, но небольшими порциями.

 

Работа и ЗОЖ

Обязательно один раз в час вставать из-за стола. Можно пройтись по офису или сделать зарядку для глаз, чтобы они отдохнули от компьютера. Это касается и дистанционной работы. Работая дома, продолжайте соблюдать распорядок дня, вовремя питаться, делать физические упражнения.

Вредные привычки

Здоровый образ жизни — это «стоп вредным привычкам». 

 

Вести здоровый образ жизни не сложно, главное сделать первые шаги!

Берегите себя и будьте здоровы!

Здоровый образ жизни. Полезные советы

 

Здоровый образ жизни помогает нам выполнять наши цели и задачи, успешно реализовывать свои планы, справляться с трудностями, а если придется, то и с колоссальными перегрузками. Крепкое здоровье, поддерживаемое и укрепляемое самим человеком, позволит ему прожить долгую и полную радостей жизнь. В этой статье Вы узнаете о том, как правильно относиться к своему организму и поддерживать его в тонусе. Эти советы в определенной мере подойдут каждому сознательному человеку, решившему стать на тропу оздоровления и привести свою жизнь в порядок. Если у Вас есть полезный опыт в этой области, смело делитесь своими советами в комментариях, принимайте участие в обсуждении. В статье есть ссылки на другие полезные материалы, которые рассказывают о правильном питании, пользе овощей и фруктов, а так же о занятиях спортом и их важности.

 

Здоровье — бесценное богатство каждого человека в отдельности, и всего общества в целом. При встречах и расставаниях с близкими нам людьми мы всегда желаем им хорошего здоровья, потому что это — главное условие полноценной и счастливой жизни. В нашей стране от ОРВИ и сезонного вируса страдает более 30 миллионов человек ежегодно. Причиной этому является то, что более чем у 80% населения слабый иммунитет. Чтобы иммунная система работала, как часы, ее надо поддерживать ежедневно, а не только в период эпидемий гриппа! Как же зарядить свой иммунитет? Ответ прост — вести здоровый образ жизни

Иммунитет человека — это способность его организма защищаться от различных «врагов», т.е. чужеродной генетической информации. С одной стороны, иммунная система  защищает организм, а с другой — её состояние зависит от общего здоровья человека. Если индивид активен, крепок, подвижен, и жизнерадостен, то и иммунитет у него будет в порядке, а если слаб и пассивен, то иммунная система будет соответственной

 

Иммунная система защищает нас от влияния внешних отрицательных факторов, это своего рода линия обороны против негативного действия бактерий, грибков, вирусов и тому подобного. Без здоровой и эффективной иммунной системы организм становится слабым и гораздо чаще страдает от различных инфекций.

Иммунная система защищает организм и от его собственных клеток с нарушенной организацией, утративших свои нормальные свойства. Она обнаруживает и уничтожает такие клетки, являющиеся возможными источниками рака. Общеизвестно, что витамины необходимы для образования иммунных клеток, антител и сигнальных веществ, участвующих в иммунном ответе. Одним из основных аспектов здорового образа жизни является правильное питание

Помимо правильного питания, приведем ещё пятнадцать прекрасных способов зарядить свой иммунитет, жить здоровым и жить здорово!

1. Занимайтесь спортом.

Физическая нагрузка улучшает общее состояние организма и работу лимфатической системы, выводящей токсины из организма. Согласно исследованиям, люди, регулярно занимающиеся спортом, болеют простудой на 25% реже, чем те, кто не ведет здоровый образ жизни. Тем не менее, не стоит слишком усердствовать. Всего 30-60 минут спорта в день позволяет вас стать здоровее, в то время как более серьезные нагрузки сделают вас слабее. Обязательно включайте в программу отжимания – они способствуют лучшей работе легких и сердца. Обязательно делайте упражнения на пресс — это улучшит работу желудочно-кишечного тракта и мочеполовой системы.

 

Ежедневная утренняя зарядка — обязательный минимум физической нагрузки на день. Необходимо сделать её такой же привычкой, как умывание по утрам.

Дженнифер Кассетта, инструктор по восточным единоборствам из Нью-Йорка, говорит, что никогда не болеет. “Я верю в то, что глобальный подход к упражнениям успокаивает разум и помогает освободиться от стресса”, — утверждает Джениффер. — “И кардиотренировки, упражнения на силу в целом помогают укрепить иммунитет”. По словам Кассетта, её здоровье кардинально поменялось после того, как она начала заниматься восточными единоборствами восемь лет назад. До этого она была курящей девушкой, которая ела поздно по вечерам, а по утрам пила много кофе. В свои-то 20 лет…

2. Больше витаминов

 

Каждому из нас нужен витамин D, который содержится в лососе, яйцах и молоке.   Исследования показали, что многие люди получают недостаточное количество витамина C, — говорит Элизабет Полити, директор по питанию в Duke Diet & Fitness Center. Цитрусовые — великолепный источник витамина C. “То, что витамин С предотвращает простуду, — миф”, — говорит она. “Но получение необходимого количества витамина C из фруктов и овощей заряжает иммунную систему”.

Так же для укрепления иммунитета очень важен цинк- он имеет антивирусное и антитоксическое действие. Получить его можно из морепродуктов, из неочищенного зерна и пивных дрожжей. Кроме того пейте томатный сок- он содержит большое количество витамина А.

 

3. Закаляйтесь!

Вашим помощником в ведении здорового образа жизни может стать закаливание организма. К нему лучше всего приступить с детского возраста. Самый простой способ закаливания — воздушные ванны. Огромное значение в процессе закаливания играю и водные процедуры — укрепляя нервную систему, благоприятно влияя на сердце и сосуды, нормализуя артериальное давление и обмен веществ. Прежде всего рекомендуется в течение нескольких дней растирать тело сухим полотенцем, а позже переходить к влажным обтираниям. Начинать обтираться нужно теплой водой (35-36 С), поэтапно переходя к прохладной воде, а потом и к обливаниям. Летом водные процедуры лучше принимать на свежем воздухе после зарядки

4.Употребляйте белок

Из белка строятся защитные факторы иммунитета — антитела( иммуноглобулины). Если вы будете употреблять в пищу мало мяса, рыбы, яиц, молочных блюд, орехов, то они просто не смогут образовываться.

5.Пейте чай.

Всего 5 чашек горячего чая в день значительно укрепляют ваш организм. Из обыкновенного черного чая выделяются L-теанин, которое расщепляются печенью до этиламина – вещества, повышающего активность кровяных клеток, ответственных за иммунитет организма. Стоит отметить, что все это относится только к качественным сортам чая

6.Веселитесь!

 

Согласно исследованиям, люди, имеющие положительный эмоциональный стиль — счастливы, невозмутимы и полны энтузиазма, а также менее подвержены простудам. Веселье и здоровый образ жизни неотделимы друг от друга

Кохен и исследователи из Carnegie Mellon University опрашивали 193 здоровых человека в течение двух недель ежедневно и записывали информацию о позитивных и негативных эмоциях, которые они испытывали. После этого они подвергали “подопытных” воздействию вирусов простуды и гриппа. Те, кто испытывали позитивные эмоции, имели немногочисленные симптомы простуды и большую сопротивляемость к развитию заболеваний

7. Займитесь медитацией

 

Санта Моника, терапевт по йоге, верит в свою медитацию для улучшения своего физического и эмоционального здоровья. “Занятия медитацией помогают успокоить мою нервную систему и позволяют иммунной системе функционировать с меньшими помехами”, — говорит она. “Спокойный разум — спокойное тело”. “Самое великое изменение — это спокойствие в разуме и чувство облегчения”, — говорит Санта. — “Я очень часто болела, когда была молодой. Мой сон стал лучше, и мне стало проще справляться с постоянным стрессом”. В исследовании, опубликованных в журнале Psychosomatic Medicine в 2003 году, ученые обнаружили, что добровольцы, участвовавшие в течение восьми недель в тренинге по медитации значительно увеличили количество антител против гриппа, чем те, кто медитацией не занимался.

8.Не нервничайте!

 

Длительный стресс наносит мощнейший удар по иммунитету. Повышая уровень негативных гормонов, он подавляет выделение гормонов, помогающих сохранить здоровье. Научившись бороться со стрессом, вы остановите поток лишних гормонов, которые как раз и делают вас толстой, раздражительной и забывчивой

9. Уходите от депрессий

Апатия и равнодушие — одни из главных врагов крепкого иммунитета. Американские ученые выяснили, что у женщин, страдающих депрессиями, наступают изменения в работе иммунной системы, и они сильнее подвержены вирусным заболеваниям, чем те кто радуется жизни.

10. Минимум алкоголя

Согласно многочисленным исследованиям, алкоголь приостанавливает работу лейкоцитов, определяющих и уничтожающих инфекционные клетки и сами вирусы. Помните, что алкоголь и здоровый образ жизни несовместимы

11. Спите

Крепкий сон — один из лучших способов оставаться здоровым. Люди, которые спят по 7 — 8 часов, однозначно поступают правильно. А вот больше 8 часов спать не рекомендуется. Подробнее читайте в теме Сон: интересные факты

 

Хороший ночной сон укрепляет иммунную систему. Дело в том, что во время ночного сна уровень мелатонина увеличивается, что и улучшает работу иммунной системы

12. Мойте руки!

 

Когда вы моете руки, делайте это дважды. Когда ученые из Колумбийского университета занимались изучением данной проблемы у добровольцев, то обнаружили, что однократная мойка рук не имеет практически никакого эффекта, даже если люди использовали антибактериальное мыло. Поэтому мойте руки дважды подряд, если хотите отогнать простуду.

13. Посещайте сауну

Раз в неделю побывайте в сауне. Зачем? Потому что согласно исследованиям, проведенным в Австрии в 1990 году, добровольцы, которые часто бывали в сауне, в два раза меньше болели простудой по сравнению с теми, кто вообще не ходил в сауну. Скорее всего, горячий воздух, вдыхаемый человеком, уничтожает вирус простуды. Уже сейчас в большинстве спортзалов есть свои сауны

14. Дары природы

Природными средствами, укрепляющими иммунитет, являются: эхинацея, женьшень и лимонник. Принимать травяные отвары стоит как с лечебной целью, так и для профилактики

15. Пробиотики

 

Полезно употреблять продукты, повышающие количество полезных бактерий в организме. Они называются пробиотическими, в их список входит репчатый лук и лук-порей, чеснок, артишоки и бананы

Хотите быть здоровыми — ведите здоровый образ жизни. Ваш новый девиз: нет лежанию на диване, больше физических упражнений и свежего воздуха! Стресс — основной враг иммунитета, гоните от себя всякие переживания и меньше нервничайте. Постарайтесь получить как можно больше положительных эмоций и позаботьтесь о правильном питании. Вперед и удачи!!!

Здоровый образ жизни — Будьте здоровы!

Нет ничего важнее нашего здоровья

Ежедневно большую часть нашего времени занимают бытовые задачи и обязанности, забота о семье и близких, собственные неотложные дела, выполнение обязательств перед другими людьми, хобби, планирование отдыха и свободного времени. Но мы часто забываем: нет ничего важнее нашего собственного здоровья.

Здесь вы найдете рекомендации, которые помогут вам сохранить здоровье.

Крепкое здоровье не стоит принимать как должное

Это самое ценное, что у нас есть, ведь многое в жизни зависит от  нашего эмоционального и физического состояния. При хорошем самочувствии мы легко справляемся с повседневными делами, заботимся о семье, достигаем успехов в работе, занимаемся хобби и заряжаемся энергией, чтобы преодолевать любые трудности. Но для этого нужно найти баланс между:

  • Работой и свободным временем
  • Телом и душой
  • Удовольствием и чувством меры
  • Отдыхом и физической нагрузкой
  • Активностью и расслаблением
  • Стремлением к успеху и удовлетворенностью
  • Желаниями и возможностями
  • Пониманием себя и окружающих
  • Вложенными силами и полученными результатами
  • и так далее

Настоящая работа на всю жизнь

Поиск такого баланса — это задача на всю жизнь, и ее условия постоянно меняются. Например, с возрастом вопросы здоровья выходят на передний план: мало кто может похвастаться идеальным самочувствием, и забота о себе начинает занимать все больше времени. Здоровый образ жизни, позитивный настрой, осознанное отношение к потребностям собственного тела — это основы хорошего самочувствия до глубокой старости. 

Регулярный осмотр у врача

Регулярные медицинские обследования для раннего выявления возможных заболеваний и своевременного лечения позволят  сохранить здоровье и хорошее самочувствие.

Дальнейшие рекомендации:

  • Регулярно занимайтесь спортом на свежем воздухе.
  • Придерживайтесь легкой, сбалансированной диеты.
  • Пейте достаточное количество воды.
  • Делайте перерывы для отдыха.
  • Старайтесь высыпаться.
  • Тренируйте память и развивайте возможности мышления.
  • Ешьте и пейте в умеренных количествах.
  • Не курите.
  • Будьте в гармонии с самим собой.
  • Поддерживайте хорошие отношения с окружающими.
  • Во всем ищите положительные стороны.
  • Смотрите на сложности как на вызовы самим себе.

Найдите занятие себе по душе!

Важную роль в сохранении здоровья играет самореализация, ведь когда вы занимаетесь любимым делом — вы находитесь в своей стихии и чувствуете себя счастливым. Вот почему так важно найти свое любимое занятие. Остановитесь и подумайте: может быть, это спорт, или музыка, или творчество?

Здоровый образ жизни — легко! 36 простых советов на каждый день | Здоровая жизнь | Здоровье

Большинство людей недооценивают возможности здорового образа жизни, и для многих он ассоциируется только с запретами. На самом деле здоровый образ жизни не предполагает жертв, а наоборот — оборачивается приобретёнными годами жизни и хорошим самочувствием. Специально ко Всемирному дню здоровья мы собрали простые советы, которые каждый легко может использовать в повседневной жизни.

Ешьте только качественную еду и старайтесь не экономить на питании. Еда — это основа здоровой и долгой жизни.

Ходите пешком всегда, когда это возможно. Только благодаря активному движению ваше тело «накопит» меньше жиров.

В ресторанах отказывайтесь от блюд, которые вызывают у вас сомнение. Отравление, или даже расстройство желудка, подрывает силы организма. Что делать при отравлении немытыми или просроченными продуктами >>

Все продукты храните в холодильнике, чтобы они как можно медленнее портились. Выкидывайте всё, что уже прошло рубеж своего срока годности.

Фото: www.globallookpress.com

Если у вас сидячая работа, в течение каждого часа тратьте минимум три минуты на «разминку» — потянитесь, разомните ноги, стопы, сделайте повороты корпуса, поднимите и опустите плечи. Всё это можно сделать, не вставая со стула.

Откажитесь от курения. Мало того, что это поможет сэкономить вам деньги — жизнь без сигарет спасёт вас от множества вредных веществ, из которых никотин — далеко не самый опасный. 5 веских причин бросить курить >>

Волнуйтесь как можно меньше, а лучше — вообще не волнуйтесь. Чем больше человек нервничает, тем быстрее он стареет. Кроме этого, стресс — главный виновник появления морщинок и выпадения волос.

Не покупайте овощи и фрукты в больших количествах, приобретайте ровно столько, сколько получится съесть в ближайшие пару дней.

Ограничьте количество потребляемого алкоголя и соблюдайте культуру его потребления, чтобы не нанести организму ощутимого вреда. Читайте подробнее о том, что происходит в организме, когда в него попадает спиртное >>

Если злитесь — то делайте это открыто, не копите в себе. Злость, нашедшая выход, гораздо полезнее для здоровья, чем сдерживаемое внутреннее недовольство.

Не сутультесь, сидите и ходите с прямой спиной, шею тоже держите прямо. Очень многие болезни провоцируются проблемами с позвоночником.

Старайтесь пить как можно больше воды. Средняя рекомендуемая доза жидкости в день — 1,5-2 литра, однако помните, что 50% жидкости нужно получать из супа, чая, соков и так далее.

Будьте семейным человеком. Специалистами самых разных стран доказано, что семейные люди живут на 5-7 лет дольше.

При приготовлении пищи как можно меньше жарьте продукты, лучше — варите, тушите или готовьте на пару.

Откажитесь от всего, что содержит канцерогены — в основном, это копчёности и пища, жаренная на жиру, белковые продукты после высокотермической обработки, консервированные, маринованные и солёные продукты, продукты с добавками нитрита натрия. Специалисты подсчитали, что 50 г копчёной колбасы могут содержать такое же количество канцерогенов, как и дым от пачки сигарет. А банка шпрот эквивалентна 60 пачкам сигарет. Читайте подробнее о том, какие вредные вещества содержатся в пище и как от них избавиться >>

Спите минимум 8 часов в сутки, при этом важно, чтобы сон был регулярным, ложиться спать нужно в одно и то же время. Именно сон помогает восстановить физические силы, вернуть ясность голове, улучшить память и внимание, получить хорошее настроение, повысить иммунитет. Читайте о том, почему важно хорошо спать и зачем человеку нужен мелатонин >>

Фото: www.russianlook.com

Гоните грустное настроение любыми способами, ведь пессимизм — это завуалированная форма хронической депрессии, которая повинна в возникновении множества заболеваний.

Не поднимайте тяжести — из-за этого резко увеличивается давление на межпозвонковые диски и суставы позвоночника. Даже при здоровой спине не рекомендуется поднимать одновременно более 15 килограмм.

Занимайтесь спортом, ведь 150 минут фитнеса в неделю продлят молодость на 5 лет. Какой именно вид физической нагрузки выбрать — решать вам, главное — регулярность. Для здоровья подходят танцы, йога, пилатес, ходьба. Только с силовыми упражнениями, бегом и контактными видами спорта стоит быть осторожным — во-первых, они травматичны, во-вторых, лучше ими заниматься под присмотром инструктора.

Не сидите дома — активно встречайтесь с друзьями, ходите в театры, кино и музеи. Жизнь, насыщенная положительными эмоциями, может многое компенсировать.

Принимайте ванны — они очень полезны как для тела, так и для души. Горячая вода поможет расслабиться, отдохнуть, освежить кожу, а некоторые виды домашних ванн помогут похудеть. Приготовить ванну для похудения можно несколькими способами >>

Целуйтесь и обнимайтесь как можно чаще. Психологи советуют обнимать свою вторую половинку или просто близкого или приятного вам человека не меньше восьми раз в день.

Никогда не пропускайте завтрак, это один из самых важных приёмов пищи за весь день. Мужчины, часто пропускающие завтрак, имеют на 27% выше шансы заполучить инфаркт или погибнуть от ишемической болезни сердца (ИБС)! Рассказываем, что же полезно есть утром >>

Обставьте квартиру зелёными растениями в горшках, комнатные растения не только помогают скрасить дождливые дни, но и обладают лечебными свойствами. Рассказываем, какие растения лучше всего выбрать для квартиры >>

Занимайтесь плаванием — оно поможет укрепить иммунитет, закалить организм, развить силу и выносливость, гармонично развить мускулатуру всего тела, улучшить работу сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной систем, заняться профилактикой болезней позвоночника и суставов. Ну и похудеть, наконец. Главное — правильно выбрать бассейн >>

Спите на ортопедических матрасах и подушках, и относитесь осознанно к организации спального места. Очень важно правильно подобрать бельё для сна, а так же выбрать идеальную подушку >>

Экспериментируя с косметикой, будьте осторожны — крем для лица, глаз и рук нужно выбрать тщательно и очень индивидуально. Ориентируйтесь на свой тип кожи и её свойства. Кроме этого, важно правильно хранить косметику. Рассказываем, где и как нужно хранить помаду, тушь, тональный крем, духи и другую косметику >>

Идите в баню! И ходите туда как можно чаще. Баня — это не только приятно, но и очень полезно. Рассказываем, как самостоятельно сделать пар лечебным >>

Старайтесь ни с кем не ругаться, но если уж ссора началась, то выясняйте отношения спокойно и конструктивно, что бы конфликт разрешился, а не усугубился. При любых, даже самых бурных выяснениях отношений необходимо не терять головы и держать контроль над собой. Как это сделать — советуют психологи >>

Ешьте мёд — он очень полезен, в нём содержатся сотни ценнейших для организма веществ: глюкоза, фруктоза, сахароза, макро- и микроэлементы, белки, аминокислоты и другие. Для того, чтобы все они заработали в полную силу, мёд должен отвечать ряду условий, главное из которых — натуральность. Рассказываем, как правильно выбирать и хранить мёд >>

Фото: www.globallookpress.com

Не забывайте чистить зубы — это нужно делать утром и вечером. Стоматологи уверяют, что зубную щётку заменить жвачками или простым полосканием рта невозможно. А если научиться чистить зубы правильно, то и визиты к стоматологу заметно сократятся >>

Не терпите — категорически нельзя терпеть голод, боль, холод и жажду, ведь это всё сигналы организма, часть из них можно легко понять, то есть просто поесть или попить, а часть придётся расшифровывать у специалистов, и — лечить.

Найдите любимую работу или любимое дело. Помните, что работа — это не только источник денег, она должна приносить моральное удовлетворение. АиФ.ru выяснил у экспертов, когда лучше всего искать новую работу, ходить в отпуск и просить повышения зарплаты >>

Регулярно отдыхайте, планируйте и совершайте путешествия, насыщайтесь новыми эмоциями и впечатлениями. Но помните, что меньше чем на пару недель в жаркие страны отправляться не стоит! Читайте подробнее о том, как правильно распланировать свой отпуск и как долго нужно отдыхать >>

Держите дома все важные лекарства — пусть они будут под рукой и не понадобятся, чем они будут нужны, но не найдутся в вашей домашней аптечке. И не жалейте лекарства, у которых закончился срок годности. Рассказываем, как правильно хранить таблетки, капсулы, порошки, перевязочный материал >>

Не бойтесь врачей, здоровье любого человека требует регулярного обследования. Помните, что ваше здоровье — в ваших руках, и именно в ваших силах не допустить серьёзных заболеваний, или вовремя их выявить.

Простые и эффективные советы, как вести здоровый образ жизни

Совсем скоро в Михайловске откроется многопрофильная клиника. «ГармонияМед». Ее руководитель, кандидат медицинских наук, Станислав Наумов рассказывает о том, что такое здоровый образ жизни и и какие пункты раскрывают данное понятие. 

«Каждый год 7 апреля отмечается Всемирный день здоровья. Этот праздник призван напомнить всем, что необходимо вести здоровый образ жизни и беречь свое здоровье. И делать это не так уж сложно, как кажется, но очень полезно. Нужно только попробовать, и вам обязательно понравится. К сожалению, большинство людей недооценивают здоровый образ жизни. Для многих он ассоциируется только с запретами. На самом деле здоровый образ жизни не предполагает жертв. Наоборот, он оборачивается приобретенными годами жизни, вашим долголетием и хорошим самочувствием.

Специально ко Всемирному дню здоровья наша клиника запускает проект «Месяц здоровья». Во время этого проекта вы можете получить рекомендации по ведению здорового образа жизни, по лечению и профилактике заболеваний. Эти рекомендации вам дадут лучшие специалисты края. Каждая встреча будет посвящена определенной тематике. Вы узнаете очень много нового о себе и о своем здоровье. Встречи будут проходить в двух форматах: живое общение в стенах клиники и онлайн-трансляции, о которых мы будем вас извещать.

Сейчас в этом видео я, как руководитель большой многопрофильной клиники, хочу изложить несколько простых советов, которые каждый из вас может использовать в повседневной жизни.

·         Во-первых, нужно есть только качественную еду, не экономьте на своем питании. Потому что еда — это основа здоровой и долгой жизни.

·         Нужно больше двигаться и больше ходить пешком, когда это возможно. Только благодаря активному движению ваше тело накопит меньше жира.

·         Если вы питаетесь в ресторанах, нужно отказываться от тех блюд, которые вызывают у вас сомнения. Простой казалось бы совет, но люди его недооценивают, а он о том, что все продукты нужно хранить в холодильнике, чтобы они не испортились.

·         Если у вас сидячая работа, нужно каждый час тратить три минуты на разминку. Разомнитесь, потяните спину, сделайте повороты корпуса. Все это можно осуществить прямо на рабочем месте. Эти две-три минуты, которые вы посвятите здоровью, значительно улучшат кровообращение во всех клетках вашего организма.

·         Откажитесь от курения. Мало того, что это сэкономит ваши деньги, жизнь без сигарет убережет организм от многих вредных веществ, из которых никотин далеко не самое опасное.

·         Следующий мой совет — волнуйтесь как можно меньше. А лучше старайтесь вообще не волноваться. Чем больше вы нервничаете, тем быстрее вы стареете. Ко всему прочему стресс — это главный виновник выпадения волос, появления морщин и множества заболеваний. Отдельно об этом мы поговорим на вебинаре «Психосоматика».

·         Еще совет, который бы хотелось дать — не покупайте овощи и фрукты в больших количествах. Покупайте столько, сколько вы сможете съесть в течение нескольких дней.

·         Необходимо сократить количество употребляемого алкоголя, чтобы не нанести своему организму существенного вреда.

·         Следующий очень важный совет — если вы злитесь, а мы не можем не злиться по определению, так как на нас влияют некоторые факторы, то важно делать это открыто. Ни в коем случае не копите гнев в себе. Потому что злость, выраженная открыто, намного полезнее для вашего здоровья, чем сдерживаемое внутреннее недовольство. Об этом мы тоже будем говорить на наших встречах, вебинарах, поскольку невысказанная злость вызывает много опасных заболеваний, включая онкологические проблемы.

·         Очень важно не сутулиться и всегда ходить с прямой спиной и шеей. Связаноэто с тем, что многие проблемы со здоровьем провоцируются неправильным положением позвоночника.

·         Нужно пить много жидкости. Норма потребления составляет 30мл на один килограмм веса. При приготовлении пищи необходимо как можно меньше жарить продукты. Лучше их варить, тушить или готовить на пару.

·         Откажитесь от всего, что содержит канцерогены. В основном это копчености, белковые продукты, которые жарятся на большом огне. Это также маринованные, соленые, консервированные продукты и продукты с добавкой нитрита натрия. Например, 50 г копченой колбасы может содержать такое количество канцерогенов, как и дым от пачки сигарет. Банка шпротов эквивалентна 60 пачкам сигарет по содержанию вредных веществ.

·         Важно спать не менее 8 часов в день. Ложиться всегда в одно и то же время. Именно сон помогает вам восстановить физические силы, улучшить память и внимание, повысить настроение и иммунитет.

Я желаю вам здоровья и счастливого долголетия. Потому что это именно то, к чему мы идем вместе с нашими пациентами. До встречи, друзья!

5 компонентов здорового образа жизни

Предполагаем, что вряд ли встретится кто-то, кто не мечтал бы быть всегда красивым, полным сил и счастливым. Порой многие пробуют разные виды спорта, тренажерные залы, диеты, прогулки по паркам.

Предполагаем, что вряд ли встретится кто-то, кто не мечтал бы быть всегда красивым, полным сил и счастливым. Порой многие пробуют разные виды спорта, тренажерные залы, диеты, прогулки по паркам.

Однако, что нам известно про здоровый образ жизни? Редко встретишь того, кто полностью его соблюдает. Из-за чего это происходит? Что мешает людям следить за своим здоровьем? Чем придется заниматься, чтобы выглядеть и чувствовать себя отлично? И как прожить долго и успешно? На все эти вопросы мы попытаемся дать ответы немного ниже.

Здоровый образ жизни – что это?

Сегодня жизнь каждого полна событий, технологий и соблазнов. В наше развитое время люди привыкли куда-то бежать и торопиться, успеть максимум. Быстро работать, изучать новое, питаться фастфудом, лечиться лекарствами с моментальным эффектом. Нет лишней минуты на расслабление и элементарное внимание к себе. Однако рано или поздно здоровье даст сбой. Это не бывает вовремя и всегда приносит плохие плоды.

Избежать этого исхода легко. Всего лишь знать и выполнять правила здорового образа жизни. Что же это за «зверь» такой? ЗОЖ – это комплекс полезных привычек, только положительно влияющих на жизнедеятельность человека. С его помощью можно укрепить здоровье, увеличить длительность жизни и быть счастливым. ЗОЖ особенно актуален в последнее время. Технологический прогресс, плохая экология и малоподвижность губительно влияют на людей. Появляются различного рода нагрузки, приводящие к болезням, часто хроническим. В связи с этим ЗОЖ крайне важен для нашего общества.

Из чего состоит ЗОЖ?

Ведение ЗОЖ помогает каждому заботиться и ухаживать за своим организмом. Он способствует его укреплению, устойчивости и силе. Это так только при одном условии. Нужно использовать все его компоненты. Существует множество их классификаций. Мы выбрали простую и содержательную. Итак, ЗОЖ состоит из:

  1. правильного питания;
  2. спорта;
  3. личной гигиены;
  4. разных видов закаливания;
  5. отказа или сведения к минимуму вредных привычек.

Правильное питание

Питаться правильно, прежде всего, подразумевает под собой употреблять только полезные продукты питания. Они обеспечивают пополнение организма разными веществами, помогающими ему расти и функционировать. Правильно питание должно быть исключительно сбалансированным.

Человеку, особенно с проблемой лишнего веса, стоит придерживаться нескольких принципов правильного питания:

  1. Еда должна быть разнообразной. Это значит, что в рацион необходимо включить продукты и животного и растительного происхождения;
  2. Калорийность рациона не должна превышать суточную норму. У каждого она своя. При расчете нормы калорий учитываются многие аспекты образа жизни. Например, наличие физических нагрузок, лишнего веса, болезней и т.д.
  3. Не менее 5 приемов пищи в сутки. Они включают три основных и два перекуса. Голодать нельзя – это аксиома. Чтобы всегда чувствовать себя хорошо, научитесь кушать 5 раз в день в одно и то же время;
  4. Кушайте медленно. Таким образом, вы вовремя ощутите чувство насыщенности, не переедите и насладитесь вкусом;
  5. Хорошо пережевывайте пищу. Это спасение для желудка и всей пищеварительной системы. Специалисты рекомендуют жевать пищу не менее двадцати раз;
  6. Ешьте жидкое. Обязательно ежедневно употреблять супы. Они способствуют выделению желудочного сока. Этим супы упрощают процесс переваривания других блюд;
  7. Кушаем богатые на витамины овощи и фрукты. Это отличный вариант для перекуса. Свежие овощи и фрукты не только утолят голод, но и пополнят недостаток полезных веществ;
  8. Пить, пить и еще раз пить. Норма воды в сутки – 1,5-2 литра. Чай, кофе и супы не в счет. Утром натощак выпивается стакан воды. Для вкуса можно добавить лимон;
  9. Употребляем кисломолочные продукты. Лучше всего низкой жирности, но не обезжиренные. Они содержат полезный белок и способствуют скорейшему пищеварению;
  10. Не ленитесь, ешьте только свежеприготовленные блюда. Со временем еда теряет полезные свойства.

Правила здорового питания достаточно просты и не требуют специальных навыков. Сегодня доступна масса сервисов, где каждый найдет рецепты по своему вкусу, сможет контролировать калорийность блюд и количество потребляемой воды.

Спорт и физические нагрузки

Наше тело – это наш главный инструмент. С его помощью мы можем выполнять все свои функции. Поэтому очень важно, чтобы тело всегда было в порядке. В первую очередь им нужно пользоваться. Движение – это жизнь. Лучше и не скажешь. Возьмем для примера автомобиль. Если он стоит без дела многие годы, то покрывается ржавчиной и становится непригодным для использования. Так и наше тело. Чем меньше мы двигаемся, тем больше риск заболеваний. Хорошо, если у вас много свободного времени. Вы можете посещать групповые занятия, упражняться в тренажерном зале или танцевать. Вариантов очень много. Но что же делать, если вы занятой человек и почти не имеете свободного времени? Идеальный вариант для вас – утренняя зарядка. Посвятите ей 10-15 минут в день, и ваше тело всегда будет в отличном состоянии.

В интернете можно найти огромное количество информации про упражнения и техники утренней зарядки. Помимо вышеперечисленного, отлично влияет на организм человека бег. Утренняя или вечерняя пробежка поднимает настроение. Выбрав для бега живописные места, вы сможете очистить мозг от лишних мыслей и расслабиться. Неважно, какой вид физических нагрузок вы выберете. Важно, чтобы они доставляли вам удовольствие.

Личная гигиена и здоровый сон

Держите тело в чистоте. Это избавит вас от риска получить заболевания, связанные с размножением бактерий и паразитов. А здоровый сон поможет быть всегда активными и полными сил и энергии. Старайтесь спать не менее восьми часов. Наиболее приемлемым временем для сна приходится временной отрезок с 22.00 до 6.00.

Закаливание

Чтобы свести риски заболеваний к минимуму стоит заниматься закаливанием. Оно помогает организму бороться с неблагоприятными внешними факторами. Известно много способов повысить сопротивляемость и иммунитет:

  1. Принятие воздушных ванн. Это наиболее доступный и легкий способ. Старайтесь часто устраивать прогулки на свежем воздухе, проветривайте помещения. Летом выезжайте загород. Чистый лесной воздух – самая лучшая профилактика заболеваний;
  2. Принятие солнечных ванн. Не менее эффективным для человека является нахождение на солнце. Однако с ним стоит быть осторожным и избегать прямых лучей в полдень. Также нельзя допускать появление ожогов и тепловых ударов;
  3. Прогулки босиком. Наши ступни имеют множество чувствительных точек. Их массаж приводит к нормализации работы важных органов;
  4. Обтирания – мягкий и нежный способ закаливания. Он подходит даже для маленьких детей. Процесс предполагает растирание тела с помощью массажной рукавицы, мочалки или мокрого полотенца;
  5. Обливания холодной водой – самый известный способ. Можно обливаться полностью или частично. Важно после процедуры обтереться сухим полотенцем;
  6. Контрастный душ. Чередование холодной и горячей воды придает коже тонус, омолаживает и закаляет организм.
  7. Моржевание. Этот вид закаливания требует ответственного и осторожного отношения. Перед началом процедур стоит проконсультироваться с врачом.

Отказ от вредных привычек

Мы не станем углубляться и долго говорить о вреде курения, алкоголя и наркотиков. Это общеизвестный факт. Мы очень надеемся, что каждый из вас, наших читателей, ценит свое здоровье и уже давно отказался от этих губительных привычек или сейчас на пути к этому.

20 советов для здоровья на 2020 год

Начало нового десятилетия приносит с собой новые решения по улучшению своей жизни, в том числе более здоровый образ жизни. Вот 20 практических советов по здоровью, которые помогут вам начать вести здоровый образ жизни в 2020 году.

1. Соблюдайте здоровую диету


Фото: ФАО/J. Серый
Сочетайте различные продукты, включая фрукты, овощи, бобовые, орехи и цельнозерновые продукты. Взрослым следует съедать не менее пяти порций (400 г) фруктов и овощей в день.Вы можете увеличить потребление фруктов и овощей, всегда включая овощи в свой рацион; есть свежие фрукты и овощи в качестве перекусов; есть разнообразные фрукты и овощи; и есть их в сезон. Соблюдая здоровую диету, вы снизите риск недоедания и неинфекционных заболеваний (НИЗ), таких как диабет, сердечные заболевания, инсульт и рак.

2. Потребляйте меньше соли и сахара


Фото: ВОЗ/C. Черный
Филиппинцы потребляют вдвое больше рекомендуемого количества натрия, что подвергает их риску высокого кровяного давления, что, в свою очередь, увеличивает риск сердечных заболеваний и инсульта.Большинство людей получают натрий через соль. Сократите потребление соли до 5 г в день, что эквивалентно примерно одной чайной ложке. Это легче сделать, ограничив количество соли, соевого соуса, рыбного соуса и других приправ с высоким содержанием натрия при приготовлении пищи; убрать со стола соль, приправы и приправы; избегать соленых закусок; и выбор продуктов с низким содержанием натрия.

С другой стороны, чрезмерное потребление сахара увеличивает риск кариеса и нездорового набора веса. Как у взрослых, так и у детей потребление свободных сахаров должно быть снижено до уровня менее 10% от общего потребления энергии.Это эквивалентно 50 г или примерно 12 чайным ложкам для взрослого человека. ВОЗ рекомендует потреблять менее 5% от общего количества потребляемой энергии для получения дополнительной пользы для здоровья. Вы можете уменьшить потребление сахара, ограничив потребление сладких закусок, конфет и напитков с сахаром.

3. Снижение потребления вредных жиров


Фото: ВОЗ/S. Волков
Потребляемые жиры должны составлять менее 30% от общего потребления энергии. Это поможет предотвратить нездоровое увеличение веса и НИЗ.Существуют различные типы жиров, но ненасыщенные жиры предпочтительнее, чем насыщенные жиры и трансжиры. ВОЗ рекомендует сократить потребление насыщенных жиров до уровня менее 10% от общего потребления энергии; сокращение трансжиров до уровня менее 1% от общего потребления энергии; и замена как насыщенных жиров, так и транс-жиров на ненасыщенные жиры.

Предпочтительные ненасыщенные жиры содержатся в рыбе, авокадо и орехах, а также в подсолнечном, соевом, каноловом и оливковом маслах; насыщенные жиры содержатся в жирном мясе, сливочном, пальмовом и кокосовом масле, сливках, сыре, топленом масле и сале; а транс-жиры содержатся в выпечке и жареной пище, а также в расфасованных закусках и продуктах питания, таких как замороженная пицца, печенье, бисквиты, кулинарные масла и спреды.

4. Избегать вредного употребления алкоголя


Фото: ВОЗ/S. Волков
Безопасной нормы употребления алкоголя не существует. Употребление алкоголя может привести к таким проблемам со здоровьем, как психические и поведенческие расстройства, включая алкогольную зависимость, серьезным неинфекционным заболеваниям, таким как цирроз печени, некоторые виды рака и болезни сердца, а также к травмам в результате насилия, дорожных столкновений и столкновений.

5. Не курить


Фото: ВОЗ/Y.Симидзу
Курение табака вызывает НИЗ, такие как болезни легких, болезни сердца и инсульт. Табак убивает не только непосредственных курильщиков, но даже некурящих через вторичное воздействие. В настоящее время около 15,9 миллиона взрослых филиппинцев курят табак, но 7 из 10 курильщиков заинтересованы или планируют бросить курить.

Если вы в настоящее время курите, еще не поздно бросить. Как только вы это сделаете, вы ощутите немедленную и долгосрочную пользу для здоровья. Если вы не курите, то это прекрасно! Не начинайте курить и боритесь за свое право дышать воздухом, свободным от табачного дыма.

6. Будь активным


Фото: ВОЗ/Y. Shimizu
Физическая активность определяется как любое движение тела, производимое скелетными мышцами и требующее затрат энергии. Это включает в себя упражнения и действия, предпринимаемые во время работы, игр, выполнения домашних дел, путешествий и участия в развлекательных мероприятиях. Необходимый объем физической активности зависит от вашей возрастной группы, но взрослые в возрасте от 18 до 64 лет должны заниматься физической активностью средней интенсивности не менее 150 минут в неделю.Увеличьте физическую активность средней интенсивности до 300 минут в неделю, чтобы получить дополнительную пользу для здоровья.

7. Регулярно измеряйте артериальное давление


Фото: ВОЗ/F. Tanggol
Гипертонию или высокое кровяное давление называют «тихим убийцей». Это связано с тем, что многие люди, страдающие гипертонией, могут не знать об этой проблеме, поскольку у нее может не быть никаких симптомов. Если ее не контролировать, гипертония может привести к сердечным, мозговым, почечным и другим заболеваниям.Регулярно проверяйте кровяное давление у медицинского работника, чтобы вы знали свои цифры. Если у вас повышенное кровяное давление, обратитесь за консультацией к медицинскому работнику. Это жизненно важно для профилактики и контроля гипертонии.

8. Пройдите тестирование


Фото: ВОЗ/F. Tanggol
Самостоятельное тестирование является важным шагом в определении состояния вашего здоровья, особенно когда речь идет о ВИЧ, гепатите В, инфекциях, передающихся половым путем (ИППП) и туберкулезе (ТБ).При отсутствии лечения эти заболевания могут привести к серьезным осложнениям и даже смерти. Знание своего статуса означает, что вы будете знать, как либо продолжить профилактику этих заболеваний, либо, если вы обнаружите, что у вас положительный результат, получить необходимый уход и лечение. Отправляйтесь в государственное или частное медицинское учреждение, где вам удобно, чтобы пройти обследование.

9. Сделайте прививку


Фото: ВОЗ/F. Tanggol
Вакцинация – один из самых эффективных способов профилактики заболеваний.Вакцины взаимодействуют с естественными защитными механизмами вашего организма, создавая защиту от таких заболеваний, как рак шейки матки, холера, дифтерия, гепатит В, грипп, корь, эпидемический паротит, пневмония, полиомиелит, бешенство, краснуха, столбняк, брюшной тиф и желтая лихорадка.

На Филиппинах бесплатные вакцины предоставляются детям в возрасте 1 года и младше в рамках программы плановой иммунизации Министерства здравоохранения. Если вы подросток или взрослый, вы можете спросить своего врача, нужно ли проверить ваш статус иммунизации или хотите ли вы сделать себе прививку.

10. Практика безопасного секса


Фото: ВОЗ/F. Tanggol
Забота о своем сексуальном здоровье важна для общего состояния здоровья и благополучия. Практикуйте безопасный секс, чтобы предотвратить ВИЧ и другие инфекции, передающиеся половым путем, такие как гонорея и сифилис. Существуют доступные профилактические меры, такие как доконтактная профилактика (ДКП), которая защитит вас от ВИЧ, и презервативы, которые защитят вас от ВИЧ и других ИППП.

11. Прикрывайте рот при кашле или чихании


Фото: ВОЗ/I. Браун

Такие заболевания, как грипп, пневмония и туберкулез, передаются по воздуху. Когда инфицированный человек кашляет или чихает, инфекционные агенты могут передаваться другим воздушно-капельным путем. Когда вы чувствуете приближение кашля или чихания, убедитесь, что вы закрыли рот маской для лица или используйте салфетку, а затем аккуратно выбросьте ее.Если у вас нет под рукой салфетки, когда вы кашляете или чихаете, максимально прикрывайте рот изгибом (или внутренней стороной) локтя.

12. Предотвращение укусов комаров


Фото: ВОЗ/Y. Симидзу
Комары — одни из самых смертоносных животных в мире. Такие болезни, как лихорадка денге, чикунгунья, малярия и лимфатический филяриатоз, передаются комарами и продолжают поражать филиппинцев. Вы можете принять простые меры, чтобы защитить себя и своих близких от болезней, переносимых комарами.Если вы путешествуете в район с известными заболеваниями, переносимыми комарами, проконсультируйтесь с врачом по поводу вакцины для предотвращения таких заболеваний, как японский энцефалит и желтая лихорадка, или если вам необходимо принимать противомалярийные препараты. Носите светлые рубашки и брюки с длинными рукавами и используйте средства от насекомых. Дома используйте оконные и дверные сетки, используйте надкроватные сетки и еженедельно убирайте свое окружение, чтобы уничтожить места размножения комаров.

13. Соблюдайте правила дорожного движения


Фото: ВОЗ/D.Rodriguez
Дорожно-транспортные происшествия уносят более миллиона жизней по всему миру и миллионы получают ранения. Травмы в результате дорожно-транспортных происшествий можно предотвратить с помощью различных мер, принимаемых правительством, таких как строгое законодательство и правоприменение, более безопасная инфраструктура и стандарты транспортных средств, а также улучшение ухода после аварий. Вы сами также можете предотвратить дорожно-транспортные происшествия, следуя правилам дорожного движения, таким как использование ремней безопасности для взрослых и детских удерживающих устройств для ваших детей, ношение шлема при езде на мотоцикле или велосипеде, воздержание от вождения в нетрезвом виде и использование мобильного телефона во время вождения. вождение.

14. Пейте только безопасную воду


Фото: ВОЗ/F. Guerrero
Употребление небезопасной воды может привести к заболеваниям, передающимся через воду, таким как холера, диарея, гепатит А, брюшной тиф и полиомиелит. Во всем мире не менее 2 миллиардов человек используют источник питьевой воды, загрязненный фекалиями. Обратитесь к своему поставщику воды и заправочной станции, чтобы убедиться, что вода, которую вы пьете, безопасна. В условиях, когда вы не уверены в источнике воды, кипятите воду не менее одной минуты.Это уничтожит вредные организмы в воде. Дайте ему остыть естественным путем, прежде чем пить.

15. Дети на грудном вскармливании от 0 до 2 лет и старше


Фото: ВОЗ/T. Дэвид
Грудное вскармливание — лучший способ обеспечить идеальное питание для новорожденных и младенцев. ВОЗ рекомендует матерям начинать грудное вскармливание в течение первого часа после рождения. Грудное вскармливание в течение первых шести месяцев имеет решающее значение для того, чтобы ребенок рос здоровым. Рекомендуется продолжать грудное вскармливание до двух лет и дольше.Грудное вскармливание полезно не только для младенцев, но и для матери, поскольку снижает риск развития рака молочной железы и яичников, диабета II типа и послеродовой депрессии.

16. Поговорите с кем-нибудь, кому вы доверяете, если вам плохо


Фото: ВОЗ/F. Guerrero
Депрессия – распространенное заболевание во всем мире, от которого страдают более 260 миллионов человек. Депрессия может проявляться по-разному, но она может заставить вас чувствовать себя безнадежным или бесполезным, или вы можете много думать о негативных и тревожных мыслях или испытывать непреодолимое чувство боли.Если вы проходите через это, помните, что вы не одиноки. Поговорите с кем-то, кому вы доверяете, например, с членом семьи, другом, коллегой или специалистом в области психического здоровья, о том, что вы чувствуете. Если вы чувствуете, что можете причинить себе вред, позвоните на горячую линию Национального центра психического здоровья по телефону 0917-899-USAP (8727).

17. Принимать антибиотики только по назначению


Фото: ВОЗ/F. Tanggol
Устойчивость к антибиотикам является одной из самых серьезных угроз для общественного здравоохранения в нашем поколении.Когда антибиотики теряют свою силу, бактериальные инфекции становится труднее лечить, что приводит к более высоким медицинским расходам, длительному пребыванию в больнице и увеличению смертности. Антибиотики теряют свою силу из-за неправильного и чрезмерного использования людьми и животными. Убедитесь, что вы принимаете антибиотики только в том случае, если их прописал квалифицированный медицинский работник. И после того, как предписано, завершите дни лечения в соответствии с инструкциями. Никогда не делитесь антибиотиками.

18. Правильно мойте руки


Фото: ВОЗ/F.Tanggol
Гигиена рук имеет решающее значение не только для медицинских работников, но и для всех. Чистые руки могут предотвратить распространение инфекционных заболеваний. Вы должны мыть руки водой с мылом, если ваши руки заметно загрязнены, или протирать их спиртосодержащим средством.

19. Правильно готовьте пищу


Фото: ВОЗ/A. Esquillon
Небезопасная пища, содержащая вредные бактерии, вирусы, паразиты или химические вещества, вызывает более 200 заболеваний – от диареи до рака.Покупая продукты на рынке или в магазине, проверяйте этикетки или сами продукты, чтобы убедиться, что их можно есть. Если вы готовите еду, убедитесь, что вы следуете пяти принципам более безопасной пищи: (1) следите за чистотой; (2) разделять сырое и вареное; (3) тщательно готовить; (4) хранить пищу при безопасной температуре; и (5) использовать безопасную воду и сырье.

20. Проходить регулярные осмотры


Фото: ВОЗ/Y. Симидзу
Регулярные осмотры помогут выявить проблемы со здоровьем до их возникновения.Медицинские работники могут помочь найти и диагностировать проблемы со здоровьем на ранней стадии, когда ваши шансы на лечение и излечение выше. Обратитесь в ближайшее медицинское учреждение, чтобы узнать о доступных вам медицинских услугах, обследованиях и лечении.

 

7 советов, как жить счастливее

Персонал системы здравоохранения клиники Мэйо

Вы просыпаетесь вялым по утрам? Напитки с кофеином стали необходимостью, чтобы помочь вам в течение дня? Если это звучит знакомо, пришло время отказаться от быстрых решений, на которые вы полагаетесь, и разработать план управления энергопотреблением.Начало может показаться пугающим, но вскоре вы будете полны энергии, чтобы продолжать, как только вы пожинаете плоды более счастливого, здорового и продуктивного образа жизни.

Что такое управление энергопотреблением?

Воспринимайте свою энергию как ограниченный ресурс, как деньги на счету. Вы начинаете день с определенной суммы, которую нужно потратить, которая варьируется от человека к человеку в зависимости от таких факторов, как возраст, сон, уровень стресса, состояние здоровья и образ жизни. В течение дня происходит несколько транзакций (действий), когда вы снимаете энергию со своего счета и вносите энергию на свой счет.Хотя вы не всегда можете контролировать действия, которые истощают вашу энергию, вы можете предпринять шаги, чтобы добавить больше энергии на свой счет.

Следуйте этим 7 советам, чтобы увеличить свою энергию и жить более счастливой, здоровой и продуктивной жизнью:
1. Ешьте питательную пищу.

Все мы знаем, что здоровая пища является ключом к хорошему самочувствию, но принято рассматривать здоровое питание в первую очередь как средство для похудения. Однако, согласно рекомендациям по питанию для американцев от 2015 года, сбалансированная диета с высоким содержанием фруктов и овощей, нежирных белков, нежирных молочных продуктов и цельнозерновых продуктов — это то, что вам нужно для получения оптимальной энергии.В конце концов, вы действительно в какой-то степени то, что вы едите. Употребляйте разнообразные продукты из всех пищевых групп, чтобы получить ряд питательных веществ, которые будут заряжать вас энергией в течение дня. Выбирайте свежие или замороженные фрукты и овощи, особенно богатые питательными веществами темные листовые овощи и брокколи, а также оранжевые овощи, включая морковь и сладкий картофель. Есть много видов рыбы и бобовых, из которых можно выбрать здоровые белковые варианты. Старайтесь ежедневно съедать 3 унции цельнозерновых хлопьев, хлеба, риса или макарон.

2. Спите семь-восемь часов в сутки.

Больше спать — это здоровая привычка, от которой многие люди должны избавиться. Мы уже знаем, что нам нужно по крайней мере семь часов сна каждую ночь, так что же мешает нам это сделать? Подумайте о том, как вы можете улучшить свои самые серьезные факторы, нарушающие сон, и знайте следующее: лишение сна может увековечить серьезные проблемы со здоровьем, а также негативно повлиять на ваше настроение, мотивацию и уровень энергии. Расставить приоритеты во сне — это одна из лучших вещей, которые вы можете сделать, чтобы настроить себя на успешный и энергичный день.

3. Общайтесь с хорошими людьми.

Увеличьте количество времени, которое вы проводите с людьми, которые вам нравятся. Общение с другими людьми, которые излучают позитив и имеют схожие интересы, будет волновать и заряжать вас энергией. С другой стороны, люди, с которыми вы не связаны или которые имеют негативные взгляды, часто жалуются или делают неправильный выбор, только истощают ваш энергетический счет. Будьте избирательны в компании, которую вы держите.

4. Избегайте передозировки новостей.

Новости — это важный способ оставаться в курсе того, что происходит в мире.Это может быть образовательным, развлекательным и даже поднимающим настроение. К сожалению, новости слишком часто пестрят историями о страданиях. Эти истории могут исказить ваш взгляд на мир и заставить вас сосредоточиться на своих худших страхах вместо того, чтобы признавать хорошее, что вас окружает. Вы не можете полностью избежать этих историй, но старайтесь свести их к минимуму, когда можете, особенно в трудные времена.

5. Регулярно занимайтесь спортом.

Вы чувствуете вялость в середине дня? Вы когда-нибудь уставали от простых повседневных обязанностей, таких как покупка продуктов или работа по дому? Вопреки тому, что вы могли бы подумать, 150 минут еженедельной активности, рекомендованные Руководством по физической активности для американцев, могут увеличить ваш энергетический счет, а не уменьшить его.Как? Упражнения снимают стресс и напряжение, укрепляют мышцы и повышают выносливость, что помогает вашему телу работать более эффективно во время других физических задач или занятий.

6. Делайте что-то значимое каждый день.

Чем вы увлечены? У вас есть особый талант, которым вы хотели бы практиковать чаще или делиться с другими? Делайте то, что вам нравится каждый день, даже если это что-то такое простое, как приготовление здоровой пищи или прослушивание любимой песни. Прилагая усилия к вещам, которые наиболее важны для вас, вы сможете использовать и сохранять свою энергию таким образом, чтобы выявить лучшее в себе.

7. Думайте о других хорошо.

Поддержание сострадательного мышления — еще один способ сохранить энергию. Один из примеров практики такого мышления называется добрым вниманием. Например, попробуйте установить зрительный контакт с незнакомцем и улыбнуться, думая при этом: «Я желаю тебе всего наилучшего». Вместо этого этот позитивный поступок может удержать вас от осуждения этого человека. Осуждая других, мы можем осуждать самих себя, и такой негативный внутренний диалог может быть утомительным.

Вы будете чувствовать себя лучше с каждым шагом на пути к этой важной инвестиции в заботу о себе.

Вот несколько простых действий, которые помогут вам лучше заботиться о себе:
Контролируйте свою энергию.

Измерьте свою энергетическую «температуру» в различные моменты дня, присвоив ей число от 1 до 10, где 10 — это самый высокий уровень энергии. Обратите внимание на детали своего дня, чтобы определить людей или события, которые больше всего повлияли на вас.

Внесите добавочные изменения.

Как только вы узнаете о некоторых людях или событиях, которые саботируют вашу энергию, подумайте о своих следующих шагах.Вместо того, чтобы браться за все сразу, выберите область, которая важна для вас, и будьте реалистичны в поставленных целях. Например, если беспорядок в вашем доме является большим источником ежедневного стресса, выберите один шкаф, кладовку или ящик, чтобы убирать каждую неделю, вместо того, чтобы делать это сразу. Затем переходите к следующей цели, когда почувствуете, что готовы.

Планируйте и расставляйте приоритеты.

Обратите внимание на периоды дня, когда уровень вашей энергии наиболее высок.Решите, как вы можете использовать эти моменты, расставляя приоритеты для важных задач, когда вы чувствуете себя свежим и продуктивным.

Загрузите и распечатайте 7 советов, как жить счастливее.

советов по здоровью для взрослых | НИДДК

В этом разделе:

Употребление здоровой пищи, напитков и закусок, а также регулярная физическая активность могут помочь вам достичь и поддерживать здоровый вес тела. Правильный выбор образа жизни также может помочь мужчинам и женщинам предотвратить некоторые проблемы со здоровьем.

Постановка целей в области здорового питания и физической активности может помочь вам улучшить свое здоровье.

Вот краткий обзор некоторых способов лучше питаться и быть более активным.

  • Чаще выбирайте цельнозерновые продукты. Попробуйте цельнозерновой хлеб и макароны, овсянку или коричневый рис.
  • Выберите смесь разноцветных овощей. Овощи разных цветов обеспечивают разнообразие питательных веществ. Попробуйте листовую капусту, капусту, шпинат, тыкву, сладкий картофель и помидоры.
  • В ресторанах съедайте только половину еды, а остальное берите домой.
  • Прогуляйтесь по парку, по дорожке или по соседству с семьей или друзьями.
  • Сделайте физическую активность своим приоритетом.
  • Старайтесь хотя бы 150 минут в неделю заниматься аэробными упражнениями средней интенсивности, такими как езда на велосипеде или быстрая ходьба.
  • Если ваше время ограничено, работайте небольшими порциями в течение дня.

Узнайте больше о том, как больше двигаться и лучше питаться — для себя и своей семьи!

Здоровый вес

Если вам трудно контролировать свой вес, вы, безусловно, не одиноки в современном мире.На самом деле, более 39 процентов взрослых американцев страдают ожирением. 1 Избыточный вес может привести к сердечным заболеваниям, диабету 2 типа, заболеваниям почек и другим хроническим проблемам со здоровьем. Постановка целей по улучшению своего здоровья может помочь вам снизить вероятность развития проблем со здоровьем, связанных с весом.

Как узнать, нормальный ли у вас вес?

Ваш индекс массы тела (ИМТ) может помочь вам определить, имеете ли вы здоровый вес, избыточный вес или ожирение. ИМТ — это показатель, основанный на соотношении вашего веса к вашему росту.Вы можете использовать онлайн-инструмент для расчета вашего ИМТ. ИМТ от 18,5 до 24,9 находится в пределах нормы. Человек с ИМТ от 25 до 29,9 считается избыточным весом. Считается, что человек с ИМТ 30 и выше страдает ожирением.

Еще одним важным показателем является размер вашей талии. Женщины с размером талии более 35 дюймов и мужчины с размером талии более 40 дюймов могут быть более склонны к развитию проблем со здоровьем. Мужчины чаще, чем женщины, имеют лишний вес в области живота или живота.Лишний жир, особенно в области живота, может подвергать людей риску определенных проблем со здоровьем, даже если они имеют нормальный вес.

Размер вашей талии является важным показателем того, является ли ваш вес здоровым.

Какие риски для здоровья несет избыточный вес или ожирение?

Лишний вес может увеличить риск

Узнайте о рисках для здоровья, связанных с избыточным весом или ожирением во время беременности.

Почему у некоторых людей появляется лишний вес?

Многие факторы, в том числе потребление большего количества калорий, чем вам нужно, из продуктов питания и напитков, недостаток сна и низкий уровень физической активности, могут играть роль в наборе лишнего веса.Вот некоторые факторы, которые могут повлиять на вес и общее состояние здоровья.

Окружающий мир. Ваш дом, сообщество и рабочее место могут влиять на то, как вы делаете повседневный образ жизни. Продукты и напитки с высоким содержанием жира, добавленного сахара и калорий легко найти, но иногда их трудно избежать. И они часто стоят меньше, чем более здоровые продукты, такие как фрукты и овощи. Кроме того, смартфоны и другие устройства могут облегчить вашу повседневную активность.

Семьи. Избыточный вес и ожирение, как правило, передаются по наследству, что позволяет предположить, что гены могут играть роль в увеличении веса. Семьи также имеют общие пищевые предпочтения и привычки, которые могут влиять на то, сколько, когда и что мы едим и пьем.

Лекарства. Некоторые лекарства, такие как стероиды и некоторые лекарства от депрессии и других хронических проблем со здоровьем, могут привести к увеличению веса. Спросите своего лечащего врача или фармацевта, является ли увеличение веса возможным побочным эффектом лекарств, которые вы принимаете, и есть ли другие лекарства, которые могут помочь вашему здоровью без увеличения веса.

Эмоции. Иногда люди перекусывают, едят или пьют больше, когда им скучно, грустно, сердито, радостно или тяжело, даже если они не голодны. Подумайте, могут ли эмоции вызывать у вас желание есть, и попробуйте сделать что-то еще, чтобы справиться с негативными чувствами или отпраздновать хорошее настроение. Это может помочь вам чувствовать себя лучше и избежать увеличения веса.

Недостаток сна. В целом люди, которые спят слишком мало, как правило, весят больше, чем те, кто спит достаточно. 2 Есть несколько возможных объяснений. Лишенные сна люди могут быть слишком уставшими, чтобы заниматься спортом. Они могут потреблять больше калорий просто потому, что бодрствуют дольше и имеют больше возможностей поесть. Недостаток сна может также нарушить баланс гормонов, контролирующих аппетит. Исследователи заметили изменения в мозге людей, которые лишены сна. Эти изменения могут вызвать желание вкусной еды. 3 Узнайте больше о недосыпании и недостаточности сна, а также о способах получения достаточного количества сна.

Употребление здоровой пищи и напитков

Информация о размере порции, видах продуктов и напитков, которые вы потребляете, и о том, как часто вы их употребляете, может помочь вам сделать выбор в пользу более здоровой пищи.

Какие продукты и напитки следует употреблять?

Посетите MyPlate.gov, чтобы узнать больше о том, какие продукты питания и напитки следует употреблять, а какие следует ограничить, чтобы составить план здорового питания.

Потребляйте больше продуктов, богатых питательными веществами. Питательные вещества, такие как витамины, минералы и пищевые волокна, питают наш организм, давая ему то, что ему нужно для здоровья. Взрослым рекомендуется употреблять некоторые из следующих продуктов и напитков, богатых питательными веществами

  • фрукты и овощи
  • цельнозерновые продукты, такие как овсянка, цельнозерновой хлеб и коричневый рис
  • морепродукты, постное мясо, птица и яйца
  • фасоль, горох, несоленые орехи и семена
  • нарезанные овощи или морковь с хумусом
  • обезжиренное или нежирное молоко и молочные продукты

Если вы чувствительны к молоку и молочным продуктам, попробуйте заменить

  • немолочные соевые, миндальные, рисовые или другие напитки с добавлением витамина D и кальция
  • обезжиренное или нежирное молоко с пониженным содержанием лактозы
  • темные листовые овощи, такие как листовая капуста или капуста
Фрукты, разноцветные овощи, бобы, рыба и нежирные молочные продукты являются богатыми источниками питательных веществ, которые обеспечивают наш организм всем необходимым для здоровья.

Потребляйте меньше этих продуктов и напитков. Некоторые продукты и напитки содержат много калорий, но мало необходимых вашему организму питательных веществ. Добавленные сахара и твердые жиры содержат много калорий в еде и напитках, но обеспечивают ограниченное количество полезных питательных веществ. Соль не содержит калорий, но, как правило, содержится в высококалорийных продуктах. Взрослые должны стремиться ограничить потребление продуктов и напитков, таких как

.
  • подслащенные сахаром напитки и пищевые продукты
  • продукты с твердыми жирами, такие как масло, маргарин, сало и шортенинг
  • белый хлеб, рис и макаронные изделия из очищенного зерна
  • продукты с добавлением соли (натрия)
  • цельное молоко

Идеи легких закусок. Вместо сладких жирных закусок попробуйте

  • обезжиренное или нежирное молоко или йогурт
  • свежие или консервированные фрукты без добавления сахара
Если вы сделаете правильный выбор, например запечете курицу вместо жарки, это поможет вам сократить количество потребляемых добавленных сахаров и твердых жиров.

Как я могу следовать плану здорового питания?

Эти советы помогут вам придерживаться плана здорового питания.

  • Сократите общее количество потребляемых калорий. Если вы потребляете больше калорий, чем расходуете в повседневной жизни, физических упражнениях и других видах деятельности, это может привести к увеличению веса. Если вы потребляете меньше калорий, чем расходуете при физической активности, это может привести к потере веса.
  • Держите под рукой здоровые закуски. Находитесь ли вы дома, на работе или в пути, здоровые закуски могут помочь побороть чувство голода и предотвратить переедание. Ищите закуски с низким содержанием сахара и соли. Лучше всего употреблять цельные продукты, такие как морковь, свежие фрукты или нежирный или обезжиренный йогурт вместо чипсов, пирожных или печенья, а не упакованные или обработанные продукты.
  • Каждый день выбирайте смесь разноцветных овощей. Выбирайте темные листовые овощи, такие как шпинат, капуста, листовая капуста и зелень горчицы, а также красные и оранжевые овощи, такие как морковь, сладкий картофель, красный перец и помидоры. Если у вас были камни в почках, имейте в виду, что некоторые овощи, такие как шпинат и сладкий картофель, содержат большое количество оксалата — химического вещества, которое соединяется с кальцием в моче, образуя распространенный тип камней в почках. Итак, если у вас есть камни в почках, вам, возможно, придется следить за тем, сколько этого вы едите.Но для других это отличный выбор. Ешьте радугу пищевых красителей!
  • Чаще выбирайте цельнозерновые продукты. Попробуйте цельнозерновой хлеб и макаронные изделия, овсянку или коричневый рис.
  • Переход от твердых жиров к маслам. Попробуйте готовить на растительном, оливковом, каноловом или арахисовом масле вместо твердых жиров, таких как сливочное масло, маргарин, шортенинг, свиное сало или кокосовое масло. Выбирайте продукты, которые естественным образом содержат масла, такие как морепродукты и орехи, вместо мяса и птицы.Используйте заправки для салатов и спреды, приготовленные из масел, а не из твердых жиров.
  • Переключение с жарки на запекание или приготовление на гриле. Вместо жареной курицы попробуйте салат с жареной курицей. Вместо того, чтобы заказывать картофель фри вне дома, попросите гарнир из овощей на пару.
  • Ограничьте потребление продуктов и напитков с высоким содержанием сахара и соли. Избегайте закусок с высоким содержанием соли и добавленного сахара; и держитесь подальше от сладких безалкогольных напитков.
  • Прочтите этикетку с информацией о питании на упакованных пищевых продуктах. На этикетке с информацией о питании указано, сколько калорий и порций содержится в коробке, упаковке или банке. На этикетке также указано, сколько ингредиентов, таких как жир, клетчатка, натрий и сахар, включая добавленные сахара, содержится в одной порции продукта. Вы можете использовать эти факты, чтобы сделать выбор в пользу здоровой пищи.
Каждый день выбирайте смесь разноцветных фруктов и овощей.

Сколько я должен потреблять?

Сколько вы должны потреблять каждый день, зависит от вашего веса, пола, возраста, обмена веществ и того, насколько вы активны.В целом мужчинам нужно больше калорий, чем женщинам. Молодым людям требуется больше калорий, чем взрослым в среднем и старшем возрасте. В любом возрасте взрослые, которые больше занимаются физическими упражнениями, нуждаются в большем количестве калорий, чем менее активные.

Контроль порций еды и напитков может помочь вам достичь или поддерживать здоровый вес. Чтобы узнать больше о плане здорового питания и количествах продуктов и напитков, которые вам подходят, посетите MyPlate.gov.

Что делать, если мне нужно похудеть?

Поговорите со своим лечащим врачом о том, что для вас значит здоровый вес.Если у вас избыточный вес или ожирение, ваш лечащий врач может порекомендовать снижение веса. Подумайте о том, чтобы получить помощь в рамках структурированной программы по снижению веса.

Эксперты рекомендуют начинать с потери веса от 5 до 10 процентов от исходного веса в течение 6 месяцев. 4  Таким образом, если вы весите 200 фунтов, это означает потерю от 10 до 20 фунтов. Было доказано, что умеренная потеря веса улучшает здоровье и может принести вам другие преимущества, такие как лучшее настроение и больше энергии.

Используйте дневник, чтобы отслеживать продукты и напитки, которые вы потребляете. Ведите дневник питания и напитков, в котором записывайте все, что вы потребляете в течение дня. Дневник вам в помощь

  • увидеть, когда вы соблюдаете здоровую диету, а когда вы можете перейти на менее здоровую пищу (и питье)
  • узнайте, когда ваш режим питания наиболее полезен для здоровья, чтобы попытаться делать это чаще
  • узнайте, когда и как можно внести некоторые изменения в свой рацион, чтобы помочь вам похудеть и улучшить свое здоровье

Все больше взрослых используют различные способы отслеживания привычек, связанных со здоровьем, включая то, что и сколько они едят и пьют, спят и весят.Использование приложений на мобильных телефонах, планшетах и ​​других устройствах стало популярным способом отслеживания и улучшения здоровья. Эти приложения имеют множество функций. Если вам интересно, поищите приложения, которые лучше всего соответствуют вашим целям в отношении здоровья и образу жизни.

Если вы предпочитаете вести письменный дневник, ознакомьтесь с приведенным ниже образцом дневника еды и напитков. Он включает в себя раздел для записи того, сколько времени было и что вы чувствовали, когда ели еду или напиток. Записывая свои чувства, вы можете определить свои триггеры еды.Например, вы можете заметить, что иногда переедаете, когда находитесь в большой компании, просто потому, что все вокруг вас потребляют большое количество еды и напитков. В следующий раз, когда вы разделите трапезу с группой, подумайте о своих триггерах и постарайтесь ограничить количество потребляемой пищи, ешьте медленнее.

Идеи, которые помогут вам похудеть. В дополнение к ведению дневника, сосредоточение внимания на поведении, связанном с вашим питанием и уровнем физической активности, может помочь начать ваши усилия по снижению веса.Это также может помочь вам сохранить потерю веса в долгосрочной перспективе. Эти идеи могут помочь вам похудеть.

Потребление продуктов питания и напитков

  • Составьте список покупок и придерживайтесь его. Не ходите по магазинам, когда вы голодны.
  • Не храните продукты с высоким содержанием жира, добавленного сахара или соли дома, на работе или в машине. Нельзя есть то, чего нет! Держите наготове здоровые закуски, чтобы сделать здоровый выбор легким выбором!
  • Попросите меньшие порции. В ресторане съешьте только половину еды, а остальное заберите домой.
  • Ешьте за столом. Выключите телевизор и все остальные устройства, чтобы бездумно не есть и не пить слишком много. Наслаждайтесь едой, не отвлекаясь.

Поведение

  • Будьте реалистичны в отношении целей по снижению веса. Стремитесь к медленной, умеренной потере веса.
  • Обратитесь за поддержкой. Включите свою семью и друзей.
  • Ожидайте неудач. Простите себя, если поправитесь на несколько фунтов. Скорректируйте свой план, чтобы помочь вам вернуться на правильный путь.
  • Добавьте в свой план по снижению веса физическую активность средней или высокой интенсивности. Этот вид деятельности увеличивает частоту сердечных сокращений и заставляет вас потеть. Например, быстрая ходьба, плавание и танцы.

Образец дневника питания и напитков

Время Продукты питания Чувства Как я могу улучшить
8 а.м. Кофе с сахаром и сливками, овсянка с обезжиренным молоком и бананом Голоден. Съел свой обычный завтрак. Я буду продолжать завтракать каждый день и продолжать выбирать цельнозерновые хлопья и молоко, если меня когда-нибудь соблазнит сладкий пончик или бутерброд с высоким содержанием жира на завтрак
11:00 Нежирный йогурт Желудок начинает урчать. Добавление свежих фруктов или цельнозерновых продуктов поможет мне не переедать позже.
12:30 Сэндвич с ростбифом и сыром на цельнозерновом хлебе, картофельные чипсы, банка содовой Наверное, съел больше, чем хотел, из-за «сделки на обед», которую мне предложили в гастрономе. Если я соберу свой ланч, меня не будет искушать очередь за обедом. Выбирайте воду вместо газировки.
14:30 1/2 плитки шоколада от коллеги, большой кофе с сахаром и сливками Чувство скуки, но не настоящий голод. Проверь себя, действительно ли я голоден. Если да, то закуска, например, ломтики овощей с сальсой или хумусом, более питательна.
19:30 Салат Цезарь, обеденный рулет, равиоли (не доела всю порцию), 1/2 ломтика шоколадного торта Сходили поужинать с друзьями, так что мы все съели большие порции! Мы разделили десерт, что заставило меня чувствовать себя здоровой. В следующий раз возьму салат с нежирной заправкой.Хороший выбор, чтобы разделить десерт!
22:30 Травяной чай без кофеина Проблемы с засыпанием. Горжусь собой за то, что пью чай, а не перекусываю! В следующий раз, когда мне будет трудно заснуть, я сделаю такой же здоровый выбор!

Физическая активность

Каковы преимущества физической активности?

Эксперты рекомендуют (PDF, 14.4 МБ) о том, что вам следует больше двигаться и меньше сидеть в течение дня. Вы можете получить некоторую пользу для здоровья, если будете меньше сидеть и заниматься физической активностью. Узнайте больше о преимуществах повышения активности.

Постоянно напоминайте себе: немного физической активности лучше, чем ничего.

Физическая активность может помочь вам сразу почувствовать себя лучше. Это может помочь

  • поднять настроение
  • заострить внимание
  • уменьшить стресс
  • улучшить свой сон

Как только вы станете более активными, продолжайте заниматься регулярно.Это еще больше улучшит ваше здоровье. Исследования показывают, что со временем физическая активность может помочь вам прожить более долгую и здоровую жизнь. Это может

  • помогают предотвратить сердечные заболевания и инсульт
  • Контролируйте свое кровяное давление
  • снизить риск таких заболеваний, как диабет 2 типа и некоторые виды рака
Если к вам присоединится друг, член семьи или коллега, это поможет вам получать удовольствие от активности и оставаться в ней.

Какие виды физической активности мне необходимы?

Специалисты рекомендуют два вида физических нагрузок: аэробные и силовые.

Аэробная активность. Аэробные упражнения, также называемые упражнениями на выносливость или кардиоупражнениями, задействуют большие группы мышц (грудь, ноги и спину) для ускорения частоты сердечных сокращений и дыхания.

Аэробика может быть умеренной или интенсивной. Как узнать, на каком уровне находится ваша активность? Пройдите «тест на разговорную речь», чтобы узнать. Если вы тяжело дышите, но все еще можете легко разговаривать, но не можете петь, значит, вы занимаетесь умеренной интенсивностью. Если вы можете сказать только несколько слов, прежде чем сделать паузу для вдоха, значит, вы находитесь на энергичном уровне.Начните с упражнений средней интенсивности, а затем переходите к занятиям высокой интенсивности, чтобы избежать травм.

Выберите аэробные упражнения, которые вам нравятся. Вы с большей вероятностью будете активны, если вам нравится то, что вы делаете. Попробуйте привлечь к себе друга, члена семьи или коллегу. Это может помочь вам получать удовольствие от активности и придерживаться ее.

Попробуйте одно из этих занятий или любое другое, которое вам нравится

  • быстрая ходьба или бег трусцой
  • езда на велосипеде (в шлеме)
  • плавание
  • танцы
  • играть в баскетбол или футбол

Регулярная аэробная активность может помочь вам

  • Управляйте своим весом. Аэробная активность расходует калории, что может помочь снизить вес.
  • предотвращают сердечные заболевания и инсульт. Регулярная аэробная активность может укрепить сердечную мышцу. Это может даже снизить ваше кровяное давление. Это также может помочь снизить уровень «плохого» холестерина и повысить уровень «хорошего» холестерина, что может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
  • профилактика других заболеваний. Даже аэробная активность умеренной интенсивности каждую неделю может снизить риск развития диабета 2 типа, некоторых видов рака, тревоги, депрессии, болезни Альцгеймера и других деменций.
  • поддерживают крепкие кости. Аэробные упражнения с нагрузкой, включающие поднятие или толкание собственного веса тела, такие как ходьба, бег трусцой или танцы, помогают поддерживать крепкие кости.

Мышечно-укрепляющая деятельность. Силовые тренировки (или тренировки с отягощениями) задействуют ваши мышцы, заставляя вас толкать или тянуть что-либо — стену или пол, ручные гири, турник, эспандеры или даже банки из-под супа.

Попробуйте эти варианты

  • поднимайте гири — в качестве гирь можно использовать даже две полные банки с едой или литровые емкости с водой
  • делать отжимания, подтягивания или доски
  • работа с эспандерами (большие резинки)
  • выполнять тяжелые работы в саду (копать, поднимать, носить)

Регулярные занятия по укреплению мышц могут помочь вам

  • повысить прочность костей и предотвратить потерю костной массы с возрастом
  • поддерживать мышечную массу и предотвращать потерю мышечной массы по мере старения или снижения веса
  • работают основные группы мышц вашего тела , такие как грудь, спина, брюшной пресс, ноги и руки

Сколько физической активности мне нужно?

Эксперты рекомендуют не менее 150 минут в неделю (всего 2,5 часа) аэробных упражнений средней интенсивности.Вы можете распределить свою активность на всю неделю — так, как вам больше подходит. Исследования показывают, что если вы распределяете активность по крайней мере на 3 дня в неделю, вы можете улучшить свое здоровье, снизить риск получения травмы и не переутомляться.

Если вы увеличите свою аэробную активность до 300 минут в неделю вместо рекомендуемых 150 минут, вы даже снизите риск сердечно-сосудистых заболеваний или диабета 2 типа. Кроме того, если вы будете заниматься аэробикой средней интенсивности более 300 минут в неделю, вы даже можете снизить риск развития некоторых видов рака.

Вы также должны по крайней мере 2 дня в неделю заниматься силовыми упражнениями. Чтобы избежать травм, дайте вашим мышцам хотя бы 1 день отдыха, чтобы восстановиться и восстановиться, прежде чем снова работать с теми же группами мышц.

Стремитесь выполнять укрепляющие упражнения не менее 2 дней в неделю.

С чего начать?

Вам не обязательно быть спортсменом, чтобы получать пользу от регулярных физических упражнений. Даже умеренная физическая активность может улучшить ваше здоровье.

Если вы какое-то время были неактивны (PDF, 13.8 МБ) , вы можете начать с более простых занятий, таких как ходьба в спокойном темпе. Например, вы можете начать с ходьбы по 5 минут несколько раз в день 5–6 дней в неделю. Вы можете постепенно увеличивать время до 10 минут на сеанс, 3 раза в день, и медленно увеличивать скорость ходьбы. Медленное наращивание позволяет вам перейти к более интенсивной деятельности без травм.

Обязательно увеличивайте нагрузку на мышцы постепенно. Начните 1 день в неделю с легкой или умеренной интенсивностью.Со временем увеличьте до 2 дней в неделю, а затем, возможно, до более чем 2 дней. Увеличивайте интенсивность, пока она не станет умеренной или большей.

Составьте план, чтобы не сбиться с пути. Вы можете попробовать интерактивный планировщик действий Move Your Way, который позволяет вам устанавливать собственные еженедельные цели, выбирать занятия, которые вы хотите выполнять, и получать персональные советы, которые помогут вам сохранять мотивацию.

Вы можете вести журнал действий, чтобы отслеживать свои успехи, например образец журнала ниже или приложение на мобильном устройстве.После того, как вы выполните какое-либо действие, запишите, как вы себя чувствовали, когда были активны. По мере того, как со временем вы становитесь лучше, старайтесь постепенно увеличивать темп, продолжительность активности и количество дней в неделе, когда вы активны.

Образец журнала активности

Дата Деятельность Общее время Что я чувствовал
Пн., 1 марта Ходьба 2 x 15 минут Я держал хороший темп.
Свободные веса дома 20 минут
Вт, 2 марта Ходьба 30 минут
Растяжка 15 минут Растягиваться было здорово.
Ср, 3 марта Дополнительный ходьба на работе — воспользовался лестницей 3 раза Всего около 20 минут Я был занят, поэтому весь день старался больше двигаться.
Видео по йоге дома 20-минутное видео Йога помогла мне расслабиться.
Чт., 4 марта Ходьба 15 минут в обед и 15 минут после работы Прогулка с моим коллегой была веселой и расслабляющей.
Пт, 5 марта Ходьба 30 минут в обед Сегодня мы с коллегой ускорили темп!
Свободные веса дома 20 минут
Сб, 6 марта Занятие аквааэробикой 45-минутный урок Этот класс интересный, но утомительный.
Растяжка 15 минут
Вс, 7 марта Садоводство 60 минут Удивительно хорошая тренировка.

Попробуйте эти занятия, чтобы добавить больше движения в свою повседневную жизнь.

  • Выбирайте парковочные места, расположенные дальше, для дополнительных шагов. (Убедитесь, что места, где вы паркуетесь и гуляете, безопасны и хорошо освещены.)
  • Прогуляйтесь внутри торгового центра или другого большого здания, особенно в плохую погоду.
  • Сгребите листья, помойте машину или сделайте быструю уборку дома.
  • Посетите музеи или зоопарк. Многие из этих мероприятий бесплатны. Вы и ваша семья можете ходить в течение нескольких часов и не понять, как далеко вы зашли.
  • Отдохните от сидения за компьютером, телевизором или другим устройством.
  • Создайте пешеходную или другую активную группу, где вы работаете, живете или поклоняетесь.Наличие приятеля может помочь вам сосредоточиться и добавить удовольствия в вашу деятельность.
  • Если ваше время ограничено, выполняйте упражнения по 10 минут за раз. Распространяйте эти всплески активности в течение дня. Каждая мелочь имеет значение!
  • Планируйте заранее, чтобы избежать неудач. Найдите резервное занятие, которым вы можете заняться в случае плохой погоды или травмы. Если вы потерпели неудачу, перегруппируйтесь и снова сосредоточьтесь на достижении своей цели, как только сможете.
Вы и ваша семья можете идти часами и не осознавать, как далеко вы зашли.

Будьте добры к себе

Многие люди испытывают стресс в повседневной жизни. Стресс может привести к перееданию, усталости и потере активности. Здоровое питание и регулярная физическая активность могут помочь компенсировать последствия стресса.

Попробуйте некоторые из этих других идей, которые помогут снять стресс и не останавливаться на достигнутом, улучшая свое здоровье.

  • Высыпайтесь.
  • Попробуйте новое хобби или любое занятие, которое вызовет у вас интерес.
  • Окружите себя людьми, чья компания вам нравится.

Существуют приложения, которые дают полезные советы по методам управления стрессом и помогают отслеживать ситуации, вызывающие стресс. Проверьте их, чтобы узнать, работает ли один из них для вас.

Сбалансированное питание, регулярная физическая активность, снятие стресса, достаточный сон и другие действия могут помочь вам сохранить здоровье на всю жизнь!

Ссылки

[1] Хейлз С.М., Кэрролл М.Д., Фрайар К.Д., Огден С.Л. Распространенность ожирения среди взрослых и молодежи: США, 2015–2016 гг. .Атланта, Джорджия: Центры по контролю и профилактике заболеваний, Национальный центр статистики здравоохранения. Краткий обзор данных NCHS № 288. www.cdc.gov/nchs/data/databriefs/db288.pdf [PDF — 603 КБ]. Опубликовано в октябре 2017 г. По состоянию на 15 апреля 2019 г.

[2] Лишение сна и ожирение. Гарвард Т.Х. Веб-сайт Чаньской школы общественного здравоохранения. www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/sleep/. По состоянию на 7 августа 2019 г.

[3] Хиклин Т. Молекулярные связи между недостатком сна и увеличением веса. NIH Research Matters .22 марта 2016 г. www.nih.gov/news-events/nih-research-matters/morphic-ties-between-lack-sleep-weight-gain. По состоянию на 7 августа 2019 г.

[4] Jensen MD, Ryan DH, Apovian CM, et al. Руководство AHA/ACC/TOS 2013 г. по лечению избыточного веса и ожирения у взрослых: отчет Целевой группы Американского колледжа кардиологов/Американской кардиологической ассоциации по практическим рекомендациям и Обществу ожирения. Тираж . 2014;129(25 Приложение 2):S102–S138. https://europepmc.org/articles/pmc5819889.По состоянию на 15 апреля 2019 г.

советов по здоровому питанию | ДНПАО

Иногда может показаться, что нас засыпают информацией о последних кулинарных тенденциях или модных ингредиентах. Но правильное питание — это на самом деле сбалансированная диета, и это проще, чем вы думаете. На самом деле вести здоровый образ жизни может быть легко и весело.

Питание — это больше, чем витамины, оно также включает клетчатку и полезные жиры. Сейчас самое подходящее время, чтобы узнать простые способы помочь всей вашей семье питаться здоровой пищей.

Нужен совет специально для маленьких детей? Узнайте, как познакомить детей со здоровой пищей.

Добавьте полезные жиры.

Не все жиры вредны. Продукты с мононенасыщенными и полиненасыщенными жирами важны для вашего мозга и сердца. Ограничьте продукты с трансжирами, внешними значками, которые повышают риск сердечных заболеваний. Хорошими источниками полезных жиров являются оливковое масло, орехи, семена, некоторые виды рыбы и авокадо.

Авокадо богат полезными жирами.Украсьте салат или попробуйте авокадо в своем утреннем коктейле.

Попробуйте это :

  • Посыпьте постное мясо нарезанным ломтиками авокадо или добавьте авокадо в свой утренний смузи.
  • Посыпьте супы или салаты орехами или семенами (например, дробленым миндалем или тыквенными семечками).
  • Дважды в неделю добавляйте в свой рацион рыбу с полезными жирами, например, лосося или тунца.
  • Замените переработанные масла (например, рапсовое или соевое масло) на масла холодного отжима, такие как оливковое масло экстра-класса и кунжутное масло.

Вырезать натрий.

Хорошее питание — это баланс, а это означает, что вы не должны получать слишком много определенных ингредиентов, таких как натрий (соль). Натрий повышает кровяное давление, что повышает риск сердечных заболеваний и инсульта. Около 90% американцев в возрасте 2 лет и старше потребляют слишком много натрия. Для большинства людей в возрасте от 14 лет и старше суточная доза натрия не должна превышать 2300 мг.

Попробуйте это :

  • Избегайте обработанных и расфасованных пищевых продуктов, которые могут содержать много скрытого натрия.Многие распространенные продукты, включая хлеб, пиццу и мясные деликатесы, могут быть источниками скрытого натрия.
  • В продуктовом магазине ищите продукты с пометкой «с низким содержанием натрия».
  • В ресторанах попросите соусы и заправки на гарнир. Получите больше советов по снижению содержания натрия во время еды вне дома.
  • Вместо того, чтобы использовать соль, придайте своим блюдам восхитительный вкус, выдавив свежевыжатый лимонный сок, немного смеси специй без соли или свежих трав.

Поднимите уровень оптоволокна

Клетчатка в вашем рационе не только поддерживает вас в норме, но и помогает дольше чувствовать себя сытым.Клетчатка также помогает контролировать уровень сахара в крови и снижает уровень холестерина. 3,4 Свежие фрукты и овощи, цельнозерновые и бобовые (фасоль и горох) являются хорошими источниками клетчатки. external icon

Попробуйте это :

  • Нарезайте сырые овощи и кладите их в пакетики с собой, чтобы использовать в качестве быстрого перекуса.
  • Начните свой день с завтрака с высоким содержанием клетчатки, такого как цельнозерновая овсянка, посыпанная орехами пекан или макадамия.
  • Овощи готовятся на пару, а не варятся.Покупая замороженные овощи, ищите те, которые были «мгновенно заморожены».
  • Добавьте в салат полстакана фасоли или гороха, чтобы добавить клетчатки, текстуры и вкуса.

Стремитесь к разнообразию цветов на вашей тарелке.

Такие продукты, как темная листовая зелень, апельсины и помидоры — даже свежие травы — богаты витаминами, клетчаткой и минералами.

Попробуйте это :

  • Посыпьте свежими травами салат или макароны из цельнозерновой муки.
  • Приготовьте красный соус, используя консервированные помидоры (ищите «с низким содержанием натрия» или «без добавления соли»), свежие травы и специи.
  • Добавляйте нарезанные кубиками овощи, такие как перец, брокколи или лук, в рагу и омлеты, чтобы придать им больше цвета и питательных веществ.

Вы едите здоровую пищу, чтобы набрать здоровый вес? Узнайте больше о сбалансированном питании.

Советы по поддержанию хорошего здоровья

Всем известно, что сбалансированное питание, физические упражнения и достаточный отдых являются ключом к поддержанию хорошего здоровья. Однако в колледже это может показаться невыполнимой задачей. Часто привлекательность сладостей, фаст-фуда, кофеина и алкоголя перевешивает полезные для здоровья варианты, когда вы находитесь в компании друзей или испытываете стресс из-за курсовой работы.Вот несколько советов, как оставаться здоровым, несмотря на образ жизни в колледже.

Питание

Ешьте разнообразные продукты, богатые питательными веществами. Ваше тело на самом деле нуждается в более чем 40 различных питательных веществ для хорошего здоровья, и нет единого источника для них. Ваш ежедневный выбор продуктов должен включать баланс хороших углеводов, белков, фруктов, овощей и молочных продуктов. Ознакомьтесь с гидом по продуктам питания от Министерства сельского хозяйства США на mypyramid.gov.

Ешьте умеренными порциями. Если вы придерживаетесь умеренных и разумных размеров порций, вам будет легче есть то, что вы хотите, и поддерживать здоровую и сбалансированную диету. Что такое умеренная порция? Фрукт среднего размера – одна порция. Чашка пасты равняется 2 порциям, а пинта мороженого содержит 4 порции.

НЕ ПРОПУСКАТЬ ПРИЕМЫ. Пропуск приема пищи может привести к неконтролируемому голоду и часто приводит к перееданию. Перекусы между обычными приемами пищи могут помочь, если у вас мало времени. Просто убедитесь, что у вас есть по крайней мере два сбалансированных приема пищи.

НЕ исключайте определенные продукты. Поскольку наш организм требует разнообразного питания, исключать из рациона всю соль, жиры и сахар — плохая идея, если только это не рекомендовано врачом. Выбор более здоровых вариантов, таких как обезжиренные или нежирные молочные продукты, поможет вам поддерживать сбалансированную диету.

Еда не бывает хорошей или плохой.   Все дело в контроле порций!

Пейте воду! Держитесь подальше от колы и других сладких газированных напитков, которые могут содержать до 17 чайных ложек сахара на 20 унций напитка! Сахар является источником пустых калорий, которые могут израсходовать важные витамины и минералы в вашем организме.Вода помогает не только увлажнять, но и способствует циркуляции крови, удалению токсинов из нашего тела и регулированию температуры тела.

Избегайте слишком большого количества кофеина. Кофеин — это наркотик, вызывающий легкое привыкание, который может повлиять на вашу способность спать и сосредоточиться, а также повлиять на такие функции организма, как мышечная функция и очищение от шлаков.

Фитнес и управление стрессом

Быть активным

  • Используйте лестницу вместо лифта.
  • Каждый день уделяйте активности не менее 30 минут. Если идея потеть в спортзале часами подряд не кажется вам привлекательной, тогда отправляйтесь на улицу, чтобы сыграть в ультимативную фрисби. Или попробуйте прогуляться или пробежаться. Главное, чтобы вы двигались!

Расслабление

  • Держите себя в порядке, чтобы избежать ненужного и предотвратимого стресса.
  • Выключите телевизор и послушайте музыку.
  • Каждый день находите время, даже если это всего 15 минут, для отдыха и размышлений.
  • Высыпайтесь.
  • Позвольте себе как минимум 30 минут спокойной расслабляющей деятельности перед сном ночью, например, перед сном. чтение.
  • Не поддавайтесь искушению принимать снотворное, когда вы испытываете стресс от написания статей, учебы и т. д.
  • Сон — это не пустая трата времени! Это так же важно и необходимо, как питание и физические упражнения.

Социальное здравоохранение

Примите участие и познакомьтесь с людьми в позитивной обстановке. Часто адаптация к колледжу может быть сложной, особенно когда студенты покидают систему поддержки, которую они знали всю жизнь.Будь то участие в спортивной команде или в студенческом самоуправлении Родса, вступление в религиозную организацию, волонтерство в бесплатной столовой или помощь в какой-либо другой форме, помощь другим помогает нам. Самое главное, что нужно помнить, это найти то, что вам интересно, и получить удовольствие

Нажмите здесь для получения дополнительной информации о Службе медицинского обслуживания учащихся.

10 советов по здоровому образу жизни для взрослых

Источник: pexels.com

Генетическое наследие, загрязнение окружающей среды, отсутствие физической активности, курение и стресс — вот лишь некоторые из многих факторов риска, которые могут повлиять на возникновение многих заболеваний.На некоторые из них невозможно повлиять, но многие привычки можно изменить, введя некоторые правила, которые могут способствовать здоровой и долгой жизни. Именно поэтому каждому человеку нужно решиться что-то изменить в своей взрослой жизни — и принять 10 ключевых советов для долгой и здоровой жизни.

Здоровые привычки – тренд 21 века

Источник: pexels.com

Если 21 век и должен чем-то запомниться, то это, безусловно, глобальная тенденция формирования здоровых привычек. А именно, если мы внимательно посмотрим на то, что происходило в последние десять лет — такие занятия, как бег и йога, новые привычки в еде, которые способствуют сбалансированному питанию, не пропуская завтрак, меню с таким же количеством фруктов, овощей, рыбы и полезных для здоровья продуктов. жиры, безусловно, были бы в верхней части списка.Также курение стало ВНЕ, но не в том смысле, что оно не в тренде. Теперь оно имеет гораздо более глубокий и осмысленный смысл – люди осознали, что это вредно, укорачивает жизнь, вызывает множество опасных для жизни заболеваний.

Берегите свое здоровье

Источник: pexels.com

Быть здоровым — это самое главное в нашей жизни. Это потому, что без здоровья мы не можем вести качественную жизнь. Однако сегодня многие люди считают, что вести здоровый образ жизни невозможно. Из-за таких мыслей — многие вообще не заботятся о своем здоровье.Более того, они пропагандируют противоположный образ жизни. Особенно это касается молодых людей, которые считают, что их здоровье в значительной степени сохранено. Однако это уже не так, и в настоящее время у молодых людей появляется все больше и больше проблем со здоровьем. Хотя мы знакомы с этим тревожным фактом — мы по-прежнему в основном продолжаем вести старый образ жизни, пока не станет слишком поздно что-либо делать для своего здоровья. В следующей презентации мы уделим особое внимание всем тем вещам, которые могут помочь вам сохранить свое здоровье и, следовательно, качество вашей жизни.

Что мы можем сделать?

Тем не менее, важно отметить, как небольшие ежедневные изменения могут повлиять как на наше счастье, так и на наше здоровье. Вот что вы можете сделать сами. Вот 10 советов по здоровому образу жизни, которых вам следует придерживаться, если вы хотите встретить здоровую и жизнерадостную старость.

1. Питайтесь здоровой, разнообразной и простой пищей

Источник: pexels.com

Зерновые, семечки, фрукты, овощи, так называемые суперфуды и орехи — это ценные продукты. Их следует употреблять ежедневно, потому что все вместе они богаты растительными белками, полезными жирами, незаменимыми аминокислотами, витаминами, минералами, пищевыми волокнами и антиоксидантами.Доказано, что ежедневное потребление этих продуктов снижает риск различных заболеваний. Помимо употребления этих продуктов, избегайте сложных рецептов. Они требуют, чтобы вы оставались на кухне без необходимости. Вместо этого обратитесь к простым и полезным рецептам – где вы сведете к минимуму термическую обработку пищи. Тогда у вас будет гораздо больше времени на другие физические нагрузки.

2. Будьте физически активны и проводите больше времени на свежем воздухе

Источник: pexels.com

Свежий воздух хорошо влияет на наше настроение и иммунитет, а умеренные физические нагрузки очень полезны для нашего организма.Выберите те, которые подходят вам лучше всего. По данным HumanFitness.net, вы должны тренироваться не менее 3 раз в неделю. А именно, во время упражнений ваш метаболизм растет — и он должен оставаться таким в течение 48 часов. Если вы сделаете более длительный перерыв, ваш метаболизм снова упадет. Он должен оставаться на этом уровне, чтобы у вас всегда была энергия и сила. Поэтому рекомендуется заниматься спортом хотя бы через день. Если на улице плохая погода, можно заняться спортом внутри. Польза от физической активности многочисленна.Люди, которые регулярно занимаются физическими упражнениями, имеют больше энергии, сбалансированный вес тела, повышенный уровень сахара в крови и т. д. Также он повышает уровень защитного холестерина ЛПВП, снижает артериальное давление и риск образования тромбов в сосудах, снижает уровень стресса и даже своего рода помощи в отказе от курения.

3. Пейте воду

Источник: pexels.com

Вода необходима для хорошего здоровья. Это также помогает регулировать вес. Чем больше воды вы потребляете, тем быстрее работает ваш метаболизм. Конечно, нужно иметь меру.Если тело привыкло не забирать воду, она задерживается в области лодыжек, бедер и талии. В тот момент, когда вы начнете с рекомендуемого ежедневного потребления воды, эти отложения исчезнут, и вы похудеете. Вода также помогает при дыхании, регулирует температуру тела, помогает работе мышц, передает питательные вещества и удаляет вредные ингредиенты. Помогает поддерживать кожу и делает цвет лица более красивым и свежим.

4. Будьте осторожны с диетами

Источник: pexels.com.com

Не принимайте диеты, при которых вы будете голодать, чтобы быстро похудеть. Потеря веса будет сопровождаться усталостью и постоянной усталостью. Обязательно проконсультируйтесь с диетологом – и вы получите диету, которая подходит именно вам.

5. Высыпайтесь

Источник: pexels.com

У каждого из нас разная потребность во сне. Поэтому невозможно установить оптимальное количество сна, которое необходимо каждому человеку. Некоторым людям нужно шесть часов сна, а другим нужно до десяти часов сна.Это также зависит от нашего возраста, сезона, а также от нашей физической активности. Единственное, что важно, это хорошо выспаться, потому что сон укрепляет ваше тело.

6. Избегайте стресса и стрессовых ситуаций

Источник: pexels.com

Если вы часто испытываете стресс, депрессию или плохое настроение — это повлияет на качество вашей жизни. Вас будут сопровождать негативные чувства, а также негативные мысли, которые вы будете часто передавать окружающим людям. Тогда вы каждую ситуацию будете оценивать негативно, а потом будете реагировать негативно в соответствии с ней.Так вы попадете в замкнутый круг, из которого сложно выбраться. Вот почему вам нужно вооружиться позитивными мыслями, если вы хотите вести здоровую и качественную жизнь.

7. Умеренно с напитками

Источник: pexels.com

Сократите употребление алкогольных напитков, а также калорийных и подслащенных безалкогольных напитков. В одном стакане безалкогольного напитка содержится 80-100 ккал, и мы часто называем их пустыми калориями, потому что они не содержат ценных необходимых питательных веществ, а также содержат большое количество энергии.

8. Смех — лучшее лекарство

Источник: pexels.com

Надо смеяться и искать нотку комедии в повседневных жизненных ситуациях. Каждый человек должен смеяться от восьми до десяти минут в день. Каждому нужно научиться смотреть на жизнь с более яркой стороны — и «подняться» над многими ситуациями.

9. Создайте сеть взаимопомощи с семьей и друзьями

Источник: pexels.com

Поддерживать хорошие отношения с семьей и проводить время с друзьями — это то, что нужно каждому.Следует иметь в виду, что хорошие отношения с семьей и друзьями положительно сказываются на людях с хроническими заболеваниями и способствуют выздоровлению больных.

10. Думайте о хорошем

Источник: pexels.com

Уверенность в себе — половина решения проблемы. Эксперты из Гарвардского университета придерживаются мнения, что тело — это фабрика по производству всех лекарств, но мы должны уметь их активировать. Поэтому составьте список дел, которые вы успешно делаете каждый день.

13 простых советов по здоровому образу жизни для занятых людей

Многие люди используют аргумент, что они слишком заняты, чтобы вести здоровый образ жизни, и, честно говоря, мне немного надоело слушать оправдания.

«Но я занят», вы можете сказать.

Это то, что я слышу слишком часто, и обычно от людей, которые взяли на себя обязательство сделать определенную карьеру, или родить ребенка, или завести домашнее животное, не задумываясь о результатах своих решений. Чего я действительно не понимаю, так это того, как можно взять на себя всевозможные обязанности, а затем позволить им преобладать над собственными требованиями к здоровью и благополучию.

Проще говоря, не должно быть «слишком занятых», если человек ставит себя на первое место.

Почему кто-то должен ставить себя на первое место? Ну, потому что каждый человек является основой своей собственной жизни – если фундамент не будет прочным, то все, что выше, рухнет. Если кто-то взял на себя слишком много обязанностей и пренебрег своим здоровьем и благополучием, он полностью упускает самую важную (основную) обязанность.

Здоровый образ жизни — это не только поддержание здорового питания и уровня активности, но также управление стрессом, сном и даже количеством информации, которую вы потребляете каждый день.В эту современную эпоху технологических устройств слева, справа и по центру этот последний момент, касающийся потребления информации, будет тем, чему я уделю особое внимание в этой статье.

Здоровый образ жизни — это образ жизни, основанный на балансе, что означает поддержание необходимого ухода за собой, а также выполнение повседневных задач, которые необходимы для выполнения е — работа, уход за детьми, домашними животными и все другие предметы, которые могут всплывать в течение обычного дня. Забота о себе просто означает ставить свое здоровье и благополучие на первое место — умственное и физическое, а также думать о краткосрочных и долгосрочных последствиях ваших повседневных решений.

Итак, здесь я приведу 13 прямых советов по здоровому образу жизни. Вам даже не нужно выполнять все предложения, но если вы сможете начать с нескольких, вы будете на правильном пути к здоровому образу жизни.

1. Создайте расписание

Здесь все начинается.

Один из лучших способов оставаться организованным и вести здоровый образ жизни — составить расписание и как можно чаще использовать списки, чтобы быть в курсе важных задач. Ваш график будет диктовать, как вы будете выполнять каждую задачу в течение дня, и где вы можете выделить свои занятия по здоровому образу жизни.

2. Поддерживайте здоровый сон

Исследования показывают, что большая часть восстановления и восстановления происходит во время сна. Это не просто восстановление мышц вашего тела, а восстановление и восстановление мозга! Имея это в виду (без каламбура), важно высыпаться каждую ночь.

Если вы не высыпаетесь, ваше тело и мозг не смогут работать на полную мощность, а значит, процесс принятия решений будет поставлен под угрозу.

Сосредоточьтесь на качественном глубоком сне и оставайтесь в пределах циклов быстрого сна (не просыпайтесь спорадически в течение ночи). Некоторые добавки могут помочь улучшить сон, о чем я расскажу чуть ниже.

3. Пейте много качественной воды

Это то, что нельзя упускать из виду, поскольку 60% тела взрослого человека состоит из воды. Мозг и сердце состоят из воды на 73 %, а легкие — примерно на 83 %. Кожа содержит 64% воды, мышцы и почки — 79%, и даже кости водянистые: 31%.

Проще говоря, вы работаете на воде, и без этого очень важного топлива вы не сможете эффективно работать и даже можете заболеть.

Качество вашей воды также очень важно, и я предлагаю использовать природную родниковую воду в качестве основного источника питания. Имейте это в виду, если вы используете обратный осмос, который удаляет самый большой спектр загрязняющих веществ из любого процесса очистки воды. Он удаляет минералы, которые вам затем нужно будет компенсировать добавками.

4. Включите прерывистое голодание

Я писал статьи о преимуществах прерывистого голодания (IF) и обсуждал их в популярных видеороликах на YouTube. IF имеет неоспоримые преимущества, и многие исследования начинают подтверждать это.

Вы можете узнать больше о IF здесь:

5. Упражнения ежедневно

Существуют различные уровни упражнений, и я не предлагаю ежедневно выполнять становую тягу или приседать с большим весом. Что я предлагаю, так это легкие устойчивые кардио-упражнения ежедневно в минимальном количестве, что означает прогулку в низком темпе не менее 20 минут в день.Вы можете разделить это на две 10-минутные прогулки, но имейте в виду, что это самый минимум!

Я призываю вас бросить себе вызов и поставить твердую цель, например, сбросить Х-количество веса тела или поднять Y-количество веса во время тренировки.

Нам нужны цели, чтобы не сбиться с пути, и я предлагаю также присоединиться к другим пользователям социальных сетей, которые поддерживают ваше путешествие — здесь я подключаю свой Instagram, чтобы помочь другим достичь своих целей в области здорового образа жизни:

Я также предлагаю загрузить фитнес-приложения, которые помогут помогите отслеживать ваши успехи.

6. Поддерживайте здоровые привычки питания

Вы заметите, что я не использовал здесь слово «диета», потому что это само по себе стало причудой — концепция диет и выходов из них.

Подход к здоровому образу жизни заключается в установлении устойчивого режима здорового питания. Я предлагал использовать приложения для отслеживания приема пищи, такие как MyFitnessPal, в течение многих лет, поскольку они несут ответственность и отслеживают прогресс.

Здоровая привычка питания – это сбалансированность и поддержание надлежащего потребления макро- и микроэлементов.Калории также очень важны, и использование приложений для их отслеживания поможет. Можно с уверенностью сказать, что здоровое питание предполагает потребление продуктов всего цветового спектра и обеспечение потребления достаточного количества высококачественного белка.

7. Поддерживайте здоровье кишечника

Многие считают кишечник вторым мозгом. Между человеческим кишечником и человеческим мозгом происходит большая связь. Можно утверждать, что большая часть процесса принятия решений начинается в кишечнике, и если это нездоровый кишечник, вы можете быть уверены, что решения также будут весьма нездоровыми.

Вы можете поддерживать здоровье кишечника, используя пробиотики, такие как полностью натуральный (простой) кефирный греческий йогурт или чайный гриб — ферментированный, слабоалкогольный (иногда безалкогольный), слегка шипучий, подслащенный напиток из черного или зеленого чая, обычно предназначенный для употребления в пищу. функциональный напиток из-за его предполагаемой пользы для здоровья.

8. Не пережаривайте мясо

Этого очень просто добиться. Когда вы перевариваете пищу, особенно мясо, вы приветствуете ненужные и нежелательные канцерогены.

Один из подходов к уменьшению этого количества заключается в том, что вы натираете мясо кофе, чтобы уменьшить количество канцерогенов в любых пережаренных местах.

9. Используйте добавку

Я твердо верю, что первая линия защиты — это еда. Однако, если вы не можете потреблять все свои микроэлементы, то добавка является отличной альтернативой.

Прежде чем покупать какую-либо добавку, убедитесь, что вы провели исследование, чтобы убедиться, что это не просто неэффективное «змеиное масло», а доказана его эффективность.

Важными витаминами, которые следует учитывать, являются D3, B6, B12, витамин C, магний, кальций, белок и другие. Другие популярные вещества также получают широкое распространение из-за их проверенных результатов, таких как масло CBD, и я лично включил его использование для улучшения циклов глубокого / быстрого сна.

Если вас интересует продолжение статьи о лучших и наиболее важных пищевых добавках, свяжитесь со мной и дайте мне знать!

10. Проведите время на природе

Лес и природа Купание чрезвычайно эффективно для физического и особенно психического здоровья.Термин «синрин-йоку» означает «впитывание атмосферы леса» или «купание в лесу». Он был разработан в Японии в 1980-х годах и стал краеугольным камнем профилактической медицины и лечения в японской медицине.

Исследователи из Университета Восточной Англии изучили данные множества исследований — 103 обсервационных исследований и 40 интервенционных исследований — 290 миллионов участников из 20 разных стран. Данные исследования пришли к выводу, что проведение большего количества времени в зеленых насаждениях было связано со снижением уровня гормона стресса кортизола, снижением частоты сердечных сокращений, снижением риска ишемической болезни сердца, снижением артериального давления, снижением уровня холестерина, снижением риска диабета II типа, снижением всех вызывают смертность и смерть от сердечно-сосудистых заболеваний.

Еще более удивительные данные были получены у беременных женщин: большее количество времени, проведенное в лесу, было связано со снижением риска «маленького размера для гестационного возраста» у ребенка, а также преждевременных родов.

Наконец, среди всех участников в среднем была повышена вероятность самооценки своего здоровья как «хорошего».

11. Включение медитации

Вам не нужно сидеть в позе лотоса в тишине, чтобы выполнять медитацию. В буддизме существует практика, известная как «медитация в четырех позах», и ее цель — упростить концепцию.

Медитацию можно выполнять в любой из этих четырех поз — Сидя, Стоя, Лежа и Ходя. Цель медитации здесь состоит в том, чтобы просто оставаться осознанным в течение дня, и вы можете поддержать это, дополнительно выполняя более часто встречающуюся медитацию «сидя в позе лотоса», которая в основном подчеркивает неподвижность и тишину (ума).

Вот руководство по медитации для начинающих: Как вы медитируете? 8 техник медитации для начинающих

12.Проведите время с друзьями и семьей

Этот вопрос стал сложным в наш технологический век просто из-за большого количества отвлекающих факторов. В следующий раз, когда вы будете проводить время с близкими друзьями или семьей, отложите устройства и полностью посвятите себя беседе — погрузитесь в нее.

Проводя время с друзьями, семьей или даже с домашними животными, вы поддерживаете потребность человека в общении и социальном взаимодействии. Когда вы погружаете внимание таким образом, вы можете начать обмен биофотонами (тонкой энергией) между другими живыми организмами.

13. Потребляйте качественный контент и информацию

Это то, что вам нужно, чтобы быть в курсе! Контроль информации, которую вы получаете, очень важен.

Я много внимания уделяю захвату внимания, когда некоторые внешние раздражители отвлекают или отвлекают внимание от основной задачи. Примерами захвата внимания являются неожиданные телефонные звонки или даже электронные письма, которые отвлекают от того, над чем вы работаете.

Помимо угона, многие люди на самом деле предпочитают потреблять контент и информацию низкого качества.То, что я считаю низким качеством, — это отупляющие телепрограммы или новостные каналы. То, что я считаю качественным, — это потребление информации, которая приведет к повышению осведомленности о себе или своей ситуации и неизбежно поможет человеку улучшить свой образ жизни.

Качественные книги, аудиокниги, документальные фильмы, онлайн-курсы/лекции и подкасты — отличная отправная точка!

Практический результат

Каждое из этих предложений принесет вам пользу по-разному, и я кратко описал преимущества каждого из них.

Если вы действительно заинтересованы в поддержании оптимального здорового образа жизни, вы будете работать над тем, чтобы реализовать все. Когда вы начнете видеть результаты своих действий, вы будете так взволнованы и захотите продолжать совершенствоваться день за днем. Рано или поздно вы станете товарным поездом здоровья и поможете другим сделать то же самое.

Если вы еще не относились серьезно к своему здоровью и долголетию, самое время начать! Вы можете делать небольшие шаги каждый день, чтобы совершенствоваться, и со временем они приведут к огромным результатам.Оглянитесь через год, два года, 5 лет и удивитесь тому, насколько вы стали здоровее и счастливее после того, как выполнили стратегию здорового образа жизни!

Избранное фото предоставлено Морганом Саркисяном через unsplash.

Post A Comment

Ваш адрес email не будет опубликован.