Выйди из зоны комфорта измени свою жизнь: Книга: «Выйди из зоны комфорта. Измени свою жизнь. 21 метод повышения личной эффективности» — Брайан Трейси. Купить книгу, читать рецензии | Eat That Frog! 21 Great Ways to Stop Procrastinating and Get More Done in Less Time | ISBN 978-5-00169-380-2

Содержание

Брайан Трейси: Выйди из зоны комфорта. Измени свою жизнь. 21 метод повышения личной эффективности

Брайан Трейси

Выйди из зоны комфорта. Измени свою жизнь. 21 метод повышения личной эффективности

Издано с разрешения Berrett-Koehler Publishers, Inc.

© Brian Tracy, 2007. All rights reserved

© ООО «Альпина Паблишер», перевод на русский язык, 2008

© Издание на русском языке, оформление. ООО «Манн, Иванов и Фербер», 2014

Все права защищены. Никакая часть электронной версии этой книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме и какими бы то ни было средствами, включая размещение в сети Интернет и в корпоративных сетях, для частного и публичного использования без письменного разрешения владельца авторских прав.

Правовую поддержку издательства обеспечивает юридическая фирма «Вегас-Лекс».

© Электронная версия книги подготовлена компанией ЛитРес (www.litres.ru)

Моя профессия – бизнес-тренер. Последние 20 лет я провожу различные семинары и тренинги, общаюсь с людьми, которых интересуют вопросы личной эффективности и мотивации. Все они – без преувеличения – задаются одним вопросом: «Что делать?» На своих мероприятиях мы говорим о контексте, создании определенного настроя, изменении отношения к происходящему и о многих других составляющих успеха. Но каждый раз, снова и снова, я слышу: «Нет, ну все понятно! А делать-то что?»

Книга, которую вы держите в руках, на мой взгляд, является наиболее четким и понятным ответом на этот вопрос. Здесь вы найдете простые и конкретные шаги, с помощью которых вы действительно сможете добиться поставленных целей. Это в буквальном смысле слова руководство к действию. За последние годы мне довелось прочитать немало литературы на эту тему. Однако именно эта книга привлекла мое внимание своими понятными рекомендациями, написанными доступным языком. Думаю во многом это связано с тем, что автор собирал эти знания на протяжении долгого времени, и затем, использовав этот метод, добился выдающихся результатов в своей жизни.

Многих по-прежнему интересуют ответы на два главных вопроса. Если задуматься, то «Кто виноват?» является скорее утверждением, что виноват не я, а кто-то другой. Остается только один вопрос «Что делать?» И если вы все еще ищете на него ответ, считайте что поиск окончен. Книга у вас в руках!

С уважением,Владимир Герасичев

Моей замечательной дочери Кэтрин – дивной девочке с необыкновенным складом ума, перед которой открывается удивительное будущее


Предисловие автора

Благодарю всех, кто приобрел эту книгу. Надеюсь, вы сумеете воспользоваться изложенными в ней идеями, ведь когда-то они пошли на пользу мне и до сих пор помогают многим и многим людям. Более того, мне хочется, чтобы они навсегда сделали вашу жизнь другой.

У вас никогда ни на что не хватает времени, хотя вы разрываетесь на части. Семейные обязанности, каждодневная работа, планы, кипы ждущих своего часа журналов – вы буквально завалены всем этим; я уже не говорю о растущей горе книг, до которых вечно не доходят руки, и вы лишь мечтаете когда-нибудь открыть одну из них.

Но ваши надежды вряд ли оправдаются, поскольку вы никогда не справитесь со всеми делами, никогда не воплотите всего задуманного, никогда не будете регулярно изучать новые публикации, никогда не сможете не только перелистать растущую груду книг, но даже элементарно отдохнуть – для всего этого нужно время, которого вам вечно не хватает.

И пожалуйста, выбросите из головы лелеемую вами идею решать проблему нехватки времени за счет увеличения нагрузок. Вы способны освоить любой метод повышения собственной продуктивности, однако вас будет ждать больше дел, чем вы в состоянии переделать за отпущенный вам срок, каким бы продолжительным он ни был.

Перед вами лежит лишь один путь: изменить подход к работе, приобрести навык правильно реагировать на нескончаемый поток каждодневных обязанностей – и тогда вы станете хозяином своего времени и своей жизни. Вам предстоит научиться отказываться от каких-то дел в пользу тех занятий, которые на самом деле для вас значимы.

Более тридцати лет я исследую проблему планирования времени и, естественно, досконально изучил труды Питера Друкера, Алана Лакейна, Стивена Кови и многих, многих других. Мне довелось прочитать сотни книг и тысячи статей по вопросам личной эффективности. Результатом этой работы стала моя книга.

Читать дальше

Книга Выйди из зоны комфорта. Измени свою жизнь. 21 метод повышения личной эффективности читать онлайн

Брайан Трейси. Выйди из зоны комфорта. Измени свою жизнь. 21 метод повышения личной эффективности

 

Книга, которую вы держите в руках, на мой взгляд, является наиболее четким и понятным ответом на этот вопрос. Здесь вы найдете простые и конкретные шаги, с помощью которых вы действительно сможете добиться поставленных целей. Это в буквальном смысле слова руководство к действию. За последние годы мне довелось прочитать немало литературы на эту тему. Однако именно эта книга привлекла мое внимание своими понятными рекомендациями, написанными доступным языком. Думаю во многом это связано с тем, что автор собирал эти знания на протяжении долгого времени, и затем, использовав этот метод, добился выдающихся результатов в своей жизни.

Многих по-прежнему интересуют ответы на два главных вопроса. Если задуматься, то «Кто виноват?» является скорее утверждением, что виноват не я, а кто-то другой. Остается только один вопрос «Что делать?» И если вы все еще ищете на него ответ, считайте что поиск окончен. Книга у вас в руках!

 

У вас никогда ни на что не хватает времени, хотя вы разрываетесь на части. Семейные обязанности, каждодневная работа, планы, кипы ждущих своего часа журналов – вы буквально завалены всем этим; я уже не говорю о растущей горе книг, до которых вечно не доходят руки, и вы лишь мечтаете когда-нибудь открыть одну из них.

Но ваши надежды вряд ли оправдаются, поскольку вы никогда не справитесь со всеми делами, никогда не воплотите всего задуманного, никогда не будете регулярно изучать новые публикации, никогда не сможете не только перелистать растущую груду книг, но даже элементарно отдохнуть – для всего этого нужно время, которого вам вечно не хватает.

И пожалуйста, выбросите из головы лелеемую вами идею решать проблему нехватки времени за счет увеличения нагрузок. Вы способны освоить любой метод повышения собственной продуктивности, однако вас будет ждать больше дел, чем вы в состоянии переделать за отпущенный вам срок, каким бы продолжительным он ни был.

Перед вами лежит лишь один путь: изменить подход к работе, приобрести навык правильно реагировать на нескончаемый поток каждодневных обязанностей – и тогда вы станете хозяином своего времени и своей жизни. Вам предстоит научиться отказываться от каких-то дел в пользу тех занятий, которые на самом деле для вас значимы.

Более тридцати лет я исследую проблему планирования времени и, естественно, досконально изучил труды Питера Друкера, Алана Лакейна, Стивена Кови и многих, многих других. Мне довелось прочитать сотни книг и тысячи статей по вопросам личной эффективности. Результатом этой работы стала моя книга.

Всякий раз, обнаруживая полезную идею, прежде всего я проверяю ее действие на себе – в работе и личной жизни.

Если она оказывается плодотворной, я включаю проверенный мною метод в тему лекций и семинаров, чтобы рассказать о нем своим слушателям. «Человека нельзя ничему научить, можно лишь помочь ему найти это в себе», – писал Галилей.

Возможно, многое в моей книге не станет для вас открытием – все зависит от вашего опыта и знаний. Однако я стараюсь так подавать знакомые всем положения, что вы обязательно перейдете на новый уровень их осознания. Весь ход вашей жизни изменится в лучшую сторону, когда вы освоите и начнете внедрять в свою практику предложенную мною систему и связанные с нею приемы.

 

 

И все-таки мне повезло. Меня, совсем молодого человека, взяли в команду грузового судна, выполнявшего нерегулярные рейсы, и я увидел мир. Проработав на судне целых восемь лет, я объездил огромное количество стран; много позднее я странствовал уже самостоятельно и в конечном счете побывал более чем в восьмидесяти странах на всех пяти континентах.

Выйди из зоны комфорта.

Измени свою жизнь. Покетбук нов.MOBILE

Брайан Трейси.

есть в наличии

Как найти в магазине

Этаж: 1 Шкаф: 15.
08
Зал: 1 Полка: 5

Нет отзывов о товаре


10 способов выйти из зоны комфорта и преодолеть страх

Достигаете ли вы желаемых результатов во всем, что делаете?

Если нет, то, возможно, пришло время задать себе следующие вопросы:

  • Сосредоточены ли вы на правильных вещах?
  • Ваша энергия и внимание разделены? Знаете ли вы, в чем ваши сильные стороны?

Один из многих уроков, которые я усвоил за эти годы, заключается в том, что сосредоточение внимания на слишком многих вещах одновременно не позволит вам достичь наилучших результатов. Но еще важнее убедиться, что вы сосредоточены на том, что у вас получается лучше всего, именно тогда вы будете делать свою лучшую работу и получать наилучшие результаты.

Почему важно сосредоточиться на своих сильных сторонах?

Чтобы добиться успеха, вы должны сопротивляться желанию сосредоточиться на недостатках и начать извлекать выгоду из своих сильных сторон.

Конструктивная обратная связь и критический взгляд — это здорово, но многие из нас тратят слишком много времени на самобичевание за свои ошибки. Нам нужна смена парадигмы. Заботясь только о слабостях, мы порождаем еще большую слабость.Компульсивное придирание не является эффективной стратегией самосовершенствования.

Мартин Селигман, отец позитивной психологии, говорит, что для того, чтобы человек был по-настоящему счастлив и жил наполненной смыслом жизнью, он должен признать свои личные сильные стороны и использовать эти силы для общего блага.

Если мы собираемся следовать совету Селигмана, мы должны потратить время, пытаясь выяснить свои личные сильные стороны, а не тратить свое драгоценное время и жизнь на работу, которая нам не нравится и отвлекает нас от того, для чего мы были созданы.

Если это секрет счастья, то не должны ли мы все сосредоточиться на своих сильных сторонах и не тратить время на все остальное?

Принцип Парето

Принцип Парето показывает, как фильтрация того, на чем вы фокусируетесь, может помочь добиться большего успеха. Принцип Парето, или правило 80/20, широко известен как принцип, применимый во многих сферах жизни. Менеджеры по продажам используют его для идентификации своих важных клиентов. Они знают, что 20 % их клиентов приносят им 80 % дохода и что 20 % их продуктов также приносят им 80 % дохода.Умные знают, что как только они определят эти 20%, они должны сосредоточить свое внимание на этих 20%. Таким образом, результаты будут достигнуты быстрее и эффективнее.

Если вы сосредоточите большую часть своей энергии и внимания на важных клиентах, это хорошо пожнет вознаграждение для вашего банковского баланса. Ваши хорошие клиенты станут отличными клиентами. Если вы примените этот принцип ко всей своей жизни, если вы сосредоточитесь исключительно на том, что у вас получается лучше всего, просто представьте себе результаты.

Если бы вы перестали делать работу, которая не добавляет ценности, работу, которую кто-то другой мог бы сделать за вас.Направляя всю свою энергию на свои сильные стороны, это, несомненно, даст вам результаты, к которым вы стремитесь, быстрее.

Пересмотрите свое отношение к себе с помощью SWOT-анализа

Вместо того, чтобы тратить время на критику себя, постарайтесь объективно подойти к пониманию своего личного пути. Проведение SWOT-анализа — отличный способ изменить свое отношение к себе.

  • S – Сильные стороны . Перечислите области, в которых вы преуспеваете. Какие виды работы вы считаете наиболее полезными, и какое образование у вас есть? Если вы не уверены в этом, подумайте о том, что другие часто просят вас сделать.
  • W — Слабые стороны . Какие виды работ вы боитесь делать? Есть ли вещи, которые вы постоянно избегаете или откладываете до последней минуты? Обратите внимание на недостатки обучения и навыков, которые у вас могут быть.
  • O – Возможность с. Назовите конкретные способы, которыми вы можете работать, чтобы расти. Есть ли у вас доступ к профессиональной помощи? Можете ли вы пройти курсы или пройти обучение, чтобы выделить свои сильные стороны и преодолеть свои слабости?
  • T – Угрозы .Неуверенность, физическое и психическое здоровье, а также внешние факторы, такие как денежный поток, могут угрожать вашей способности сосредоточиться и стать лучшей версией себя.

Нам всем нужно подвести итоги того, где мы находимся, чтобы добиться успеха. Персональный SWOT-анализ может помочь нам сделать это, не погрязнув в своих слабостях настолько, чтобы забыть обо всех великих делах, которые мы можем сделать. Ниже приведен пример того, как личный SWOT-анализ может выглядеть для человека, пытающегося найти работу внештатным маркетологом.

Определив сильные и слабые стороны, возможности и угрозы, наш воображаемый маркетолог может применить эти знания для самосовершенствования и сосредоточиться на своих активах, сохраняя при этом реалистичные ожидания. Обратите внимание, что возможности этого человека не только включали возможные решения для устранения слабых сторон, но и извлекали выгоду из сильных сторон.

Развивайте мышление роста и признайте, что успешные люди всегда стремятся к совершенствованию. Вы должны учитывать слабые стороны, но в некоторых случаях вы можете делегировать задачи, которые не являются вашей сильной стороной, другим людям.Например, наш внештатный маркетолог, отлично разбирающийся в дизайне, но плохо разбирающийся в социальных сетях, может научиться ориентироваться в различных платформах социальных сетей. Он или она также может передать работу в социальных сетях другому человеку и сосредоточиться исключительно на дизайне.

Если вы близоруки подходите к своей жизни и фокусируетесь только на слабостях, вы будете расти только в тех областях, где выявили проблему. Когда вы слишком много внимания уделяете проблемам, вы подрываете свою способность в полной мере использовать свои сильные стороны.

Например, Дж. К. Серия Роулинг «Гарри Поттер » восхитила поклонников из многих стран мира. Дж.К. Роулинг хоть и гениальна, но не говорит на всех 68 языках, на которые переведены ее работы. Было бы также нецелесообразно использовать ее время, чтобы пытаться выучить все эти языки. Для нее гораздо эффективнее сосредоточиться на писательском ремесле и отдать переводы на аутсорсинг множеству разных переводчиков.

Конечно, владение несколькими языками — это отличный навык, и не нужно бояться узнавать новое.Просто иногда стоимость навыка, который вам нужно освоить, слишком высока, чтобы вам было выгодно его освоить. Позвольте кому-то другому использовать свои сильные стороны вместе с вашими, чтобы вы оба могли быть счастливее и продуктивнее.

Как максимально использовать свои сильные стороны

Чтобы быть успешным, нужно работать умнее. Вот 5 вещей, которые вы можете сделать:

1. Определите, чего вы хотите достичь.

Ставьте цели, чтобы определить путь для себя.

У вас всегда была предпринимательская жилка.Вы решаете, что хотели бы вести свой собственный бизнес и оторваться от своей работы с 9 до 5 в следующем году.

2. Выясните, как ваши сильные стороны могут помочь вам в достижении ваших целей.

Те сильные стороны, которые вы определили с помощью SWOT-анализа, могут служить дорожной картой для вашего будущего.

Возможно, вы талантливый слесарь. Вы проводите небольшое исследование и решаете, что вам следует заняться производством предметов искусства из металла. Вы решаете, что в следующие шесть месяцев вы хотели бы собрать ресурсы, чтобы уйти с работы и полностью посвятить себя кузнечному делу.

3. Сосредоточьтесь на навыках, которые вам необходимо развить, чтобы развить свои сильные стороны.

Вместо того чтобы зацикливаться на том, что у вас не получается, направьте большую часть своей энергии на совершенствование своих уникальных талантов.

Чтобы начать собственный бизнес по металлообработке, вам нужно будет узнать кое-что новое. Вам нужно будет выяснить, где вы можете получить материалы для такой работы, и вам нужно будет научиться создавать клиентскую базу. Помимо занятий металлообработкой, вам придется потратить некоторое время на общение в сети.Вы должны делать все эти вещи, чтобы позволить себе развивать свои навыки металлообработки.

4. По пути вы можете столкнуться с препятствиями, и тогда вы поймете, над какими слабостями нужно работать в первую очередь.

Слабые стороны, которые мешают вам достигать поставленных целей, должны быть устранены. Вы можете сделать это, приобретя новые навыки или найдя коллегу с сильными сторонами в тех областях, которые бросают вам вызов.

Представьте, что ваш бизнес идет так хорошо, что вам приходится платить налоги ежеквартально.Вы отказываетесь от этого, потому что не понимаете налогового кодекса. Вместо того, чтобы тратить время на налоги, которые вы могли бы потратить на создание красивых скульптур с вашими специальными навыками, вы нанимаете бухгалтера. CPA обладает другим набором специализированных навыков и знает, как убедиться, что вы соблюдаете налоговое законодательство и получаете максимальное количество вычетов.

5. Всегда сосредотачивайтесь на развитии своих сильных сторон.

Есть вещи, которые вы можете делать лучше, чем кто-либо другой. Если вы сможете узнать, что это за вещи, вы сможете потратить время на то, чтобы сделать все возможное еще лучше.

Вы уже отлично работаете с одним видом металла. Чтобы развить свои сильные стороны, вы можете практиковаться с разными материалами или найти наставника, который научит вас новым техникам. В этом случае незнание того, как работать с определенными типами металла, на самом деле не является слабостью — это просто неиспользованный потенциал.

Не позволяйте себе утонуть в недостатках.

Когда вы зацикливаетесь на негативе, вы не даете себе шанса проявить себя. Став мыслителем, основанным на активах, и оценив свои сильные стороны, вы сможете легче добиться успеха. Вместо того, чтобы лезть в кроличьи норы, чтобы взяться за работу, требующую специалиста, или корить себя за неизменные черты своего характера, сосредоточьтесь на максимальном раскрытии своих талантов. Вы не только станете более успешным, но и будете намного счастливее.

Успех и счастье исходят от позитива

Когда вы зацикливаетесь на негативе, вы не даете себе шанса проявить себя. Став мыслителем, основанным на активах, и оценив свои сильные стороны, вы сможете легче добиться успеха. Вместо того, чтобы лезть в кроличьи норы, чтобы взяться за работу, требующую специалиста, или корить себя за неизменные черты своего характера, сосредоточьтесь на максимальном раскрытии своих талантов.Вы не только станете более успешным, но и будете намного счастливее.

Вишен Лакьяни, генеральный директор MindValley, говорит, что «счастье — это новая продуктивность». Пребывание в состоянии потока или экстремального творчества усилит влияние всего, что вы делаете. У вас должны быть цели, но ваше счастье не должно быть связано с этими целями. Вы должны быть счастливы в сейчас . Вы никогда не достигнете своего наивысшего успеха, если не будете довольны тем, что делаете. Делайте то, что делает вас счастливыми, и ваша воля создаст состояние потока, которое принесет вам вечный успех.

Итак, если вы еще не знаете, потратьте некоторое время на выяснение своих сильных сторон, какая деятельность вызывает у вас поток? Когда вы знаете, что это за деятельность, сконцентрируйтесь на ней и делайте ее в меру своих возможностей. Убедитесь, что вы «делаете только то, что можете сделать только вы», сосредоточьтесь на своих 20% и позвольте другим делать 80% работы, которую вам не нужно делать. Делая это, вы не только станете более эффективным, креативным и продуктивным, но и станете счастливее и успешнее.

Избранное фото предоставлено Тимом Богдановым через unsplash.ком

Вот что происходит, когда вы выходите из зоны комфорта

Все мы в какой-то момент своей жизни общались с людьми, которым не хватало сочувствия. Это может быть кто-то на работе, в наших личных отношениях и даже в нашей группе друзей. Этот опыт может вызвать у нас чувство разочарования, беспокойства, гнева, разочарования и даже предательства, особенно когда нам нужна поддержка.

Это становится особенно болезненным, если вы находитесь в отношениях с кем-то, кто не может поставить себя на ваше место.Особенно, когда мы считаем некоторых из этих людей нашими друзьями, или, может быть, даже хуже, когда эти люди являются членами семьи, и нам приходится часто с ними контактировать.

В этой статье я поделюсь с вами признаками того, что кому-то не хватает эмпатии, почему некоторым людям кажется, что ее не хватает, как с ними справиться, и познакомлю вас с синдромом дефицита эмпатии, который возникает у некоторых людей. Это понимание поможет вам не чувствовать себя таким разочарованным и разочарованным, поможет придать вам смысл и поможет вам вести более счастливую жизнь.

Содержание

  1. Почему у некоторых людей отсутствует эмпатия (Введение в синдром дефицита эмпатии)
  2. Заключительные мысли

Почему у некоторых людей отсутствует эмпатия (Введение в синдром дефицита эмпатии)

Что Точно эмпатия?

Согласно Dictionary. com, эмпатия это:

психологическая идентификация или замещающее переживание чувств, мыслей или отношений другого человека.

Слово происходит от греческого слова «empatheia», означающего физическую привязанность или страсть.

PsychologyToday.com определяет эмпатию как:

опыт понимания мыслей, чувств и состояния другого человека с его точки зрения, а не с вашей собственной. Вы пытаетесь представить себя на их месте, чтобы понять, что они чувствуют или переживают.

Далее они говорят, что эмпатия способствует просоциальному (помогающему) поведению, которое исходит изнутри, а не по принуждению, так что мы ведем себя более сострадательно.

Другими словами, эмпатия — это когда вы можете поставить себя на место другого человека как на эмоциональном, так и на интеллектуальном уровне.

Кроме того, Эмпатия является одной из определяющих характеристик и основополагающих элементов эмоционального интеллекта. Mental Health America определяет эмоциональный интеллект как

умение управлять как своими эмоциями, так и понимать эмоции окружающих

Из пяти ключевых элементов эмоционального интеллекта (самосознание, саморегуляция, мотивация, эмпатия и социальные навыки) эмпатия способствует развитию навыков межличностного общения.

Истинное сострадание означает не только чувствовать чужую боль, но и желание облегчить ее — Дэниел Гоулман

Важное примечание: эмпатию часто можно спутать с сочувствием, что не одно и то же. См. 7 запутанных различий между сочувствием и сочувствием для фантастического сравнения между ними.

Короче говоря, эмпатия означает, что вы понимаете чувства другого человека, тогда как сочувствие означает, что вы разделяете чувства другого человека.Иногда сочувствие может показаться другому человеку непреднамеренно осуждающим, потому что ему не хватает того, чтобы поставить себя на место другого человека.

Признаки того, что кому-то не хватает сочувствия

Несмотря на то, что люди по своей природе являются социальными существами, эмпатия не является естественной для всех нас. Некоторые люди более эмпатичны, чем другие. В более крайних случаях, когда людям не хватает эмпатии, некоторые люди страдают от синдрома дефицита эмпатии (EDD).

Как Дуглас Лабир, Ph.Д., бизнес-психолог, психоаналитический психотерапевт и директор Центра прогрессивного развития в Вашингтоне, округ Колумбия. сказал,

Синдром дефицита эмпатии является распространенным, но игнорируемым состоянием. На самом деле, наша все более поляризованная социальная и политическая культура последних нескольких лет показывает, что EDD серьезнее, чем когда-либо. Это имеет глубокие последствия для психического здоровья как отдельных людей, так и общества.

Он объясняет, что когда вы страдаете от ЭДР, вы не можете выйти за пределы себя и настроиться на то, что испытывают другие люди, особенно те, кто чувствует, думает и верит иначе, чем вы. Это делает его источником личностных конфликтов, нарушения коммуникации в интимных отношениях и враждебного отношения, в том числе ненависти, к группам людей, отличающихся своими убеждениями, традициями или образом жизни от ваших собственных.

Вот несколько признаков, которые помогут вам понять, что кому-то из окружающих не хватает эмпатии:

  • Они быстро начинают критиковать других, не ставя себя на их место.
  • Они кажутся холодными или просто оторванными от людей, которые страдают или менее удачливы.
  • Они на 100% верят в правоту своих собственных идей и/или убеждений и считают любого, кто не придерживается их убеждений, неправильным, невежественным или глупым.
  • Им трудно чувствовать себя счастливыми за других.
  • У них проблемы с заведением или сохранением друзей.
  • Им трудно ладить с членами семьи.
  • Они чувствуют себя вправе получать услуги и используют вас для удовлетворения своих потребностей, не выказывая признательности. Они даже обидятся, если не добьются своего.
  • В группе они будут много говорить о себе и своей жизни, не заботясь о том, что разделяют другие люди.
  • Они делают или говорят что-то, что ранит друга или любимого человека, и склонны обвинять их в своих действиях. Они искренне верят, что вина лежит на человеке, которому причинили боль, потому что он плохо отреагировал, был груб или был слишком чувствителен.

Правда в том, что без эмпатии трудно общаться с другими и создавать глубокие эмоциональные связи.Это может вызвать проблемы в отношениях, так как люди не чувствуют себя увиденными или услышанными.

Почему некоторым людям не хватает сочувствия

Эмпатия — это врожденный и приобретаемый навык, который определяется тем, как мы устроены при рождении, а также нашим окружением и жизненным опытом. Чтобы испытать эмпатию в какой-то степени, это означает, что мы должны войти в контакт со своими эмоциями.

Многие люди, которым не хватает эмпатии, выросли в семьях, которые избегали контакта со своими чувствами и даже осуждали других за то, что они чувствуют их эмоции. Люди в такой среде научились отключать свои чувства в начале своей жизни до такой степени, что они закрывали свое сердце и изо всех сил пытались соединиться со своими собственными чувствами. Неспособность соединиться со своими чувствами приводит к тому, что им трудно понять чувства других людей.

В результате этим людям не хватает сострадания к себе, любви к себе и они отсоединяются от своего подлинного «я» и божественной связи с источником. Они, вероятно, даже не осознают, что такое отключение является своего рода защитным механизмом от их эго, потому что, если они сопереживают, им нужно установить отношения, соприкоснуться со своими чувствами и почувствовать боль.

В большинстве случаев развитие и взращивание эмпатии возможно только в том случае, если люди готовы изменить свои отношения с другими. Людей, которые хотят измениться, ждет путешествие самопознания, и они предпринимают важные шаги, чтобы сознательно перетренировать свой мозг и изменить свои поведенческие предпочтения. Людям повезло, что они обладают высокой степенью нейропластичности мозга, что позволяет нам создавать новые модели мозга.

Однако есть и другие случаи, когда отсутствие эмпатии связано с тяжелыми расстройствами, такими как нарциссизм, антисоциальные расстройства личности и психопатия.В этих случаях этим людям больше всего помогает обращение за советом и руководством к специалисту, который специализируется на этих расстройствах.

Как вести себя с людьми, которым не хватает сочувствия

Я знаю, как трудно иметь дело с людьми, которым не хватает сочувствия, когда ты чувствительный и заботливый человек. Когда вы пытаетесь выразить свои чувства, вместо сострадания и понимания вы получаете в ответ гнев или осуждение. Это может вызвать сильный стресс, когда вам больше всего нужна поддержка.

Это болезненно, потому что иногда мы можем застрять в порочном круге, когда чем больше кто-то вас не понимает, тем больше вам больно и тем больше вы хотите, чтобы они поняли ваши чувства. Это почти как если бы вы умоляли о подтверждении.

Вот в чем дело:

В большинстве случаев общение с этими людьми ни к чему не приведет и оставит чувство полного истощения.

Вот несколько простых шагов, которые помогут вам справиться с людьми, которым не хватает эмпатии:

1. Не принимайте их гнев или суждения на свой счет

Делая это, вы можете сойти с эмоциональных американских горок. Дело не в тебе. Напомните себе, что именно у них есть проблемы с эмоциональным общением с другими на более глубоком уровне.С тобой все в порядке! Может быть очень сложно не принимать их действия на свой счет, и могут потребоваться сознательные усилия, чтобы отложить в сторону вашу первоначальную эмоциональную реакцию.

Иногда сопереживание по отношению к этому человеку действительно может помочь вам подняться над собственными чувствами по поводу ситуации. Если вы сможете утешиться тем фактом, что вы более крупный человек, это поможет вам отбросить эмоции и не принимать их на свой счет.

2. Не пытайтесь заставить их понять ваши чувства

Попытка привить им сочувствие или понимание — пустая трата времени и энергии.Это только усилит их гнев и осуждение. Это станет довольно цикличным, поскольку вы пытаетесь заставить их понять вас и заставить их реагировать без сочувствия.

Попытка добиться понимания оставит разочарование и у вас, и у них, что контрпродуктивно.

Это может быть сложно, но важно, поскольку вы отказываетесь от ожидания сочувствия от человека.

3. Говорите с ними о фактах

Вместо того, чтобы говорить с ними о том, что вы чувствуете, или о том, как то, что они сделали или сказали, заставило вас чувствовать, говорите о фактах и ​​о том, что вы думаете.Так легче общаться, потому что они не будут чувствовать себя виноватыми или пристыженными. Это очень важно для поддержания открытых линий связи.

Снизьте свои ожидания от человека. Может быть легко удерживать человека на одном уровне. вы можете сдерживать себя, но отсутствие у них сочувствия будет по-прежнему вызывать у вас чувство разочарования. Установление разумных ожиданий от взаимодействия с человеком поможет вам управлять своими эмоциями при общении с ним.

Говоря человеку факты, старайтесь моделировать то, как вы проявляете свои эмоции.Это может быть особенно сложно, так как вы можете переживать трудные времена, но постарайтесь сохранять нейтралитет и ограничить проявление эмоций.

4. Если вы не живете с этим человеком, постарайтесь дистанцироваться от его компании

Вам не нужно прекращать дружбу или прекращать посещать члена семьи, но вам нужно установить некоторые границы и помнить о своем взаимодействии с ними. Держите связь поверхностной, чтобы избежать споров, и не ожидайте глубины и понимания.

Если вы должны сохранить этого человека в своей жизни, скорректируйте свои ожидания от ваших текущих отношений. Вам нужно будет смириться с мыслью, что у вас могут быть поверхностные отношения с этим человеком и что они могут не соответствовать вашим ожиданиям.

Этот человек может превратиться из друга в знакомого. Общие группы друзей могут создать проблемы при попытке ограничить контакт с кем-то, поэтому лучше всего сделать ваши отношения очень легкими и поверхностными.

Дистанцирование от семьи может быть более сложным в эмоциональном плане, в зависимости от вашей ситуации. Вы заслуживаете того, чтобы в вашей жизни были поддерживающие отношения, включая семью. У нас часто бывают сложные истории с членами нашей семьи, что затрудняет создание необходимой дистанции. Помните, что вы заслуживаете только лучшего от ваших отношений, поскольку вы ограничиваете контакты с отношениями, которые не служат вам.

5. Развивайте или развивайте отношения с людьми, которым вы доверяете

Чтобы наполнить свою эмоциональную чашу.отличная идея провести время с людьми, которым вы доверяете и с которыми вы чувствуете себя в безопасности, чтобы вам было комфортно делиться с ними своим внутренним миром и своими чувствами. Это люди, которые могли проявлять признаки эмпатии в прошлом.

Это отношения, которые помогут вам справиться с чувствами, которые вы испытываете из-за проблем, которые вы испытываете от человека, который не проявляет сочувствия.

Также найдите время, чтобы подумать о своем опыте, поскольку вы развиваете новые отношения на протяжении всей своей жизни.Следите за признаками в ваших новых отношениях того, что другой человек проявляет сочувствие, чтобы вы могли расставить приоритеты в своей жизни.

6. Знайте, что ваша ценность и ценность не зависят от их одобрения и мнения о вас

Хотя так легко попытаться получить одобрение от других, наша самооценка никогда не должна основываться на одобрении других. Ваша ценность исходит изнутри вас, и не имеет значения, что другие думают о вас. Это может потребовать некоторой практики и может быть навыком, требующим некоторой практики.

Понимание и установление собственной ценности может быть сложной задачей. Вот пошаговое руководство, которое поможет вам осознать свою истинную ценность: Как повысить самооценку (Руководство по реализации вашей скрытой силы)

7. Делайте добрые дела по отношению к себе

Сохранение любви к себе критически важно при управлении отношениями, когда вы имеете дело с кем-то, кому не хватает сочувствия.

Подарите себе доброту и делайте то, что отражает любовь к себе: питайтесь здоровой пищей, достаточно отдыхайте, следуйте за своей мечтой, работайте над собой, развивайте духовную жизнь, окружайте себя любящими и позитивными людьми.

Чтобы дать вам больше идей о том, как развивать любовь к себе в будущем, вот список из 50 маленьких вещей, которые вы можете делать каждый день, чтобы по-настоящему полюбить себя

8. Если вы чувствуете себя слишком подавленным, обратитесь за профессиональной помощью

Получение профессиональной помощи, где это возможно, является одной из самых приятных вещей, которые вы можете сделать для себя.

Найдите заботливого и сочувствующего терапевта или лайф-коуча, который поможет вам и подскажет в трудные времена. Получение помощи от профессионала стало распространенным и более доступным, чем когда-либо, доступны как личные, так и виртуальные варианты.Многие профессионалы будут общаться через видеочат и даже текстовые сообщения. Хотя мы хотим опираться на наши личные отношения, где это возможно, к сожалению, наши друзья и семья не всегда могут предоставить всю эмоциональную поддержку, в которой мы нуждаемся время от времени.

Если человек, с которым вы имеете дело, демонстрирует готовность быть более открытым к изменениям и стать более чутким и заботливым, у вас есть реальная возможность укрепить с ним отношения.

Заключительные мысли

Есть много причин, по которым некоторым людям не хватает эмпатии.Иметь дело с этими людьми нелегко, и вы можете почувствовать разочарование и разочарование. В то время как вы ориентируетесь в этих сложных отношениях, важно уделять первоочередное внимание собственному благополучию. С моим советом вы узнаете, что вы не можете изменить кого-то, однако вы можете изменить свое отношение к ним. Изменение вашего мышления станет одним из ваших главных инструментов в успешном общении с людьми, которым не хватает эмпатии.

Помните, что вы не можете спасти всех, и хотя некоторые люди хотят получить помощь, не все хотят и не могут ее контролировать. Вы можете любить себя достаточно, чтобы не позволять людям, которым не хватает сочувствия, одолеть вас. Установите границы и делайте то, что делает вас счастливым. В конце концов, не бойтесь обращаться за профессиональной помощью, когда вы перегружены.

Автор фото: Stocksnap через stocksnap.io

Как выйти из зоны комфорта (6 простых шагов)

В тепле нашей зоны комфорта жизнь кажется безопасной и привычной. Чаще, чем мы готовы признать, найти мотивацию уйти бывает сложно.Но чем больше мы застреваем в своей зоне комфорта, тем больше возможностей мы упускаем, чтобы полностью погрузиться в человеческий опыт.

Чтобы научиться выходить из зоны комфорта, нужны сила воли и изменение мышления. Каждый шаг, который вы предпринимаете для расширения своей зоны комфорта, ведет к личному росту, обучению и успеху.

Давайте узнаем, что такое зона комфорта, почему из нее сложно выйти, и какие шаги нужно предпринять, чтобы прорваться через этот пузырь и узнать, на что вы способны.

Что такое зона комфорта?

Зона комфорта — это психологическое состояние, в котором человек чувствует себя комфортно, потому что его не тестируют.

Внутри зоны комфорта люди обычно не получают новых впечатлений и не берутся за какие-либо задачи. Они участвуют только в привычных действиях, что позволяет им чувствовать себя «контролирующими» свое окружение.

Люди остаются в своей зоне комфорта, чтобы избежать чувства беспокойства, стресса и боли. Все, что находится за пределами зоны комфорта, создает неуверенность, а неуверенность вызывает у нас тревогу. Естественно, люди устроены так, чтобы избегать этих чувств. Это заставляет их неохотно покидать свою зону комфорта.

Ведь зачем им ?

Каким бы удобным это ни казалось, этот безопасный пузырь не дает людям личностного роста и возможности делать то, что они хотят, но не имеют на это смелости.

Например, оставшись на не приносящей удовлетворения работе в течение многих лет, вы чувствуете себя выгоревшим и потерянным. Тем не менее, это стало вашей зоной комфорта. Вы знаете, что способны на большее, но рисковать и бросать вызов своим границам пугает вас, потому что это связано с неопределенностью.

Почему сложно выйти из зоны комфорта?

Найти мотивацию для выхода из зоны комфорта непросто.Вот три причины, по которым вы, возможно, не решаетесь сделать первый шаг.

Страх и неуверенность

В вашей зоне комфорта все предсказуемо, что позволяет вам чувствовать себя в безопасности. Например, вы точно знаете, чего ожидать, когда каждый день едете на работу одним и тем же маршрутом.

Когда вы думаете о том, чтобы покинуть или расширить свою зону комфорта, вы сталкиваетесь с неуверенностью. А согласно Psychology Today, неопределенность равна опасности, которая вызывает у вас страх.

Поэтому, даже когда вы знаете, что переросли свою зону комфорта, страх удерживает вас от движения вперед.Например, вы можете колебаться, стоит ли идти по другому карьерному пути из-за страха неудачи.

Искушение комфортом

Даже если мы хотим расти, притяжение зоны комфорта сильно. Поскольку это безопасно и легко, для людей естественно хотеть остаться там.

Однако оставаться там означает никогда не двигаться вперед и не расти. Как объясняет Forbes доктор Марджи Уоррелл, «рост и комфорт не могут ездить на одной лошади». Она объясняет, что мы часто забываем о том, что рискует, а не рискует.Другими словами, вы рискуете упустить жизнь, в которой у вас есть потенциал.

Установка на данность 

Когда у вас фиксированное мышление, вы убеждаете себя, что у вас нет необходимых навыков, чтобы что-то делать или достигать. Это делает вас менее мотивированным к поиску возможностей для роста и изучения новых навыков.

Вместо этого вы используете свои навыки как предлог для того, чтобы оставаться в зоне комфорта, делая заявления вроде «Я не могу этого сделать» или «Это не то, в чем я хорош.”

Этот менталитет удерживает вас в зоне комфорта, чтобы избежать проблем и трудностей.

Фиксированные привычки

Успешное изменение поведения затруднено, потому что наше поведение привычно. Чем больше мы повторяем определенное поведение, тем больше мы застреваем в фиксированных шаблонах.

Например, просыпаться каждое утро в 6 утра поначалу будет сложно, если вы годами придерживаетесь нерегулярного графика сна.

Устойчивое изменение поведения начинается с сильного желания измениться.

Как выйти из зоны комфорта

В 1908 году эксперимент, проведенный психологами Робертом Йерксом и Джоном Додсоном, обнаружил интересную взаимосвязь между производительностью и тревогой. Они обнаружили, что мыши были более мотивированы на прохождение лабиринта, когда им давали легкие электрические разряды. Однако мыши в страхе спрятались, как только удары стали слишком сильными.

Согласно закону Йеркса-Додсона, оптимальный уровень давления или беспокойства повышает производительность, но только до определенного предела.Слишком большое давление имеет противоположный эффект, вызывая у кого-то панику.

Попытка прыгнуть слишком далеко за пределы своей зоны комфорта может иметь тот же эффект. Выполнение действий, которые слишком сильно усиливают ваше беспокойство, может привести к тому, что вы еще больше вернетесь в свою зону комфорта.

Лучший способ выйти из зоны комфорта — постепенно расширять ее и найти свой оптимальный уровень «хорошего стресса».

Повышение производительности — это лишь одна из многих причин, по которым важно выходить из зоны комфорта.Это также поможет вам узнать свой истинный потенциал, достичь своих целей и жить более полноценной жизнью.

Вот пять способов выйти из зоны комфорта: 

  1. Сделайте то, что всегда хотели
  2. Примите участие в соревнованиях по фитнесу 
  3. Измените свой распорядок дня 
  4. Расширьте свой набор профессиональных навыков
  5. Выбери страх и сразись с ним
  6. Путешествие в новое место

Давайте разберем каждую из них, шаг за шагом.

1. Сделайте то, что всегда хотели

Если у вас есть список вещей, которые вы всегда хотели сделать, но пока не доходили руки, вы не одиноки.

У многих людей есть так называемые списки желаний, наполненные значимым опытом и целями, которых они хотят достичь.

Испытайте себя, выбрав одно дело, которое вы всегда хотели сделать, и сделайте это. Это может быть что угодно: от обучения игре на пианино до изучения нового языка или участия в марафоне.

2. Примите участие в соревнованиях по фитнесу 

По данным YouGovAmerica, оздоровление было главной целью взрослого населения США в 2021 году. 

Примите участие в 30-дневных фитнес-задачах, таких как бег или езда на велосипеде. Фитнес-челленджи не только расширяют вашу зону комфорта, но и улучшают ваше физическое здоровье и самочувствие.

Исследования показывают, что регулярные физические упражнения уменьшают воздействие стресса на организм, снижая уровень тревожности. Это облегчает вам попытки попробовать что-то за пределами вашей зоны комфорта, поскольку одним из препятствий на пути к выходу за ее пределы является чувство беспокойства, которое оно вызывает.

3. Измените свой распорядок 

Распорядок дня, построенный на хороших привычках, дает людям стабильность и помогает им добиваться цели.

Но когда кто-то слишком погружается в свою повседневную рутину, ему начинает казаться, что он работает на автопилоте.

Встряхнуть свою рутину с некоторой спонтанностью — один из способов выбраться из этой колеи. Например, скажем, вы работаете удаленно, не выходя из своего домашнего офиса каждый день. Измените свой распорядок дня и попробуйте работать в кафе или в другом месте дома несколько раз в неделю.

4. Расширьте свой набор профессиональных навыков 

Зоны комфорта могут помешать вашему профессиональному росту. Например, если вы слишком комфортно себя чувствуете в роли, из которой вы выросли, вы можете застрять, когда вам нужно двигаться вперед в своей карьере.

Один из способов выйти из зоны комфорта — освоить новые навыки, которые дадут вам конкурентное преимущество и сделают вас более востребованным. Используйте ресурсы вашей организации для обучения и развития, чтобы повысить свою квалификацию с помощью востребованных в вашей отрасли навыков.

5. Выберите страх и столкнитесь с ним лицом к лицу

Нужно быть смелым, чтобы выйти из зоны комфорта. Быть смелым — значит не устранять страх, а двигаться вперед, несмотря на него.

Выберите один страх, который в настоящее время сдерживает вас, и сразитесь с ним. Вы можете начать с чего-то небольшого. Например, если вы боитесь публичных выступлений, тренируйтесь говорить больше во время рабочих собраний и вступите в местный клуб Toastmasters.

6. Путешествие в новое место

Путешествие — один из лучших способов выйти из зоны комфорта.Это не только весело, но и открывает глаза.

Если вы каждый отпуск ездите на один и тот же пляжный курорт, в следующий раз выберите совершенно новый пункт назначения. Изучение разнообразной среды, языка и образа жизни — один из самых полезных опытов, потому что он предлагает новые перспективы и бросает вызов вашему мышлению.

Путешествия также знакомят вас с природными чудесами мира и позволяют глубже ценить природу и окружающую среду.

Что происходит, когда вы покидаете свою зону комфорта?

В конце вашей зоны комфорта вас ждут бесчисленные награды.Давайте посмотрим на некоторые из них.

Повышенная устойчивость

Исследование BetterUp показало, что устойчивость — это внутренняя сила, которой можно научиться.

Чем больше вы расширяетесь за пределы своего пузыря комфорта, тем больше вы укрепляете свои мышцы устойчивости. Принятие неудобных ситуаций снова и снова укрепляет умственную силу. Это поможет вам преодолевать препятствия в личной и профессиональной жизни с большей легкостью и оптимизмом.

Поскольку перемены и неопределенность неизбежно случаются в вашей жизни, умение ориентироваться в них является важнейшим навыком.

Самореализация

Согласно иерархии потребностей доктора Абрахама Маслоу, самоактуализация — это наша потребность стать всем, чем мы способны стать. Это процесс личностного роста и развития способностей для полного раскрытия своего потенциала в жизни.

Если вы останетесь в своей зоне комфорта, вы никогда не узнаете, на что вы действительно способны. Как только вы преодолеете первоначальный страх уйти, вы начнете раскрывать свой потенциал. Начните с того, что бросьте себе вызов, будьте более спонтанными и ищите возможности учиться.

Однако мы должны смотреть на самореализацию как на непрерывное путешествие, а не как на пункт назначения.

Повышение уверенности в себе 

Уверенность в себе и зоны комфорта напрямую связаны. Это означает, что чем меньше зона комфорта, тем меньше у вас уверенности в себе и своих силах.

Чем больше вы сталкиваетесь со своими страхами и бросаете им вызов, тем увереннее вы становитесь.

Например, преодоление страха публичных выступлений повысит вашу уверенность двумя способами. Это сделает вас более уверенным оратором и повысит вашу самооценку. Вы будете гордиться собой за свои достижения и способность действовать, несмотря на первоначальный страх.

Меньше сожалений

В своем бестселлере «Пять главных сожалений умирающих » Бонни Уэр рассказывает о самых больших жизненных сожалениях пациентов, получающих паллиативную помощь. Три их ответа имеют общую тему: 

.
  • «Хотел бы я иметь мужество прожить жизнь, верную себе, а не ту жизнь, которую от меня ожидали другие.
  • «Хотел бы я иметь смелость выразить свои чувства».
  • «Хотел бы я позволить себе быть счастливее».

Уэр продолжает объяснять, что люди, которые не выполнили свои мечты и согласились на посредственную жизнь, сожалели о выборе, который они сделали или не сделали. Кроме того, те, кто застрял в старых привычках и боялся перемен, лгали себе, что они были довольны, когда хотели, чтобы они были счастливее на самом деле.

Жить в зоне комфорта означает идти по пути наименьшего сопротивления. Хотя у безопасной игры есть свои преимущества, она также может быть неудовлетворительной. Вы никогда не пожалеете, что покинули зону комфорта, чтобы осуществить свои мечты и жить той жизнью, которой хотите.

шагов к выходу из зоны комфорта

Вот шесть действенных шагов, которые облегчат выход из зоны комфорта.

1. Измерьте, что находится внутри и за пределами вашей зоны комфорта

Найдите минутку, чтобы подумать и спросить себя, каково это жить в своей зоне комфорта.Запишите все положительные и отрицательные аспекты вашей текущей ситуации и то, как они заставляют вас себя чувствовать.

Затем запишите все, что находится за пределами вашего круга комфорта. Это могут быть ваши стремления, цели или все, что вы хотели бы испытать. Запишите, как бы вы себя чувствовали, если бы жили вне своей зоны комфорта и следовали этим желаниям.

Письмо может помочь вам разобраться в своих эмоциях и найти мотивацию, необходимую для выхода из зоны комфорта.

2.Ставьте личные цели 

Установить S.M.A.R.T. личные цели, которые помогут вам расширить зону комфорта.

Например, получение степени магистра в течение пяти лет является примером карьерной цели, которая поможет вашему личному и профессиональному росту.

Четко определите свои конкретные цели, запишите их и определите, какую пользу принесет вам каждая цель. Постановка целей дает вам чувство направления и помогает создать личное видение того, как может выглядеть ваша жизнь.

3. Действуйте — шаг за шагом

Покинуть зону комфорта может показаться сложной задачей. Чрезмерное обдумывание и заглядывание слишком далеко вперед может показаться ошеломляющим, заставляя вас откладывать дела на потом.

Вот почему так важно сделать первый шаг и поставить одну ногу перед другой. Никогда не будет «правильного времени», чтобы начать. Как однажды сказал древний китайский философ Лао-цзы: «Путешествие в тысячу миль начинается с одного шага».

Каждый шаг, который вы делаете, чтобы выйти за пределы своей зоны комфорта, — это прогресс.

4. Найдите лучшее место 

Как и мыши в эксперименте Йеркса-Додсона, определите свою оптимальную переносимость риска.

Если ваша толерантность к риску очень низкая, начните с малого.

Например, если ваша цель состоит в том, чтобы расширить свою профессиональную сеть, посещение сетевого мероприятия поначалу может быть слишком пугающим. Вместо этого вы можете начать общение более удобным для вас способом.

Например, начните с того, что свяжитесь с кем-то, с кем вы хотели бы пообщаться в сети, в LinkedIn и попросите их о виртуальном чате за кофе.

Если вы найдёте золотую середину, бросая себе вызов, не заходя слишком далеко, это может изменить всё. Постепенные детские шаги повысят вашу терпимость к риску и уверенность в себе.

5. Развивайте позитивный настрой

Когда дело доходит до выхода из зоны комфорта, решающее значение имеет правильное отношение.

Позитивный психологический настрой означает оптимистичный подход к каждой ситуации и любой жизненной задаче. Вот как настроиться на положительный лад, когда вы сталкиваетесь с неопределенностью:

6.Общайтесь с единомышленниками

Найдите в своей жизни людей с мышлением роста, которые регулярно идут на риск.

Они могут быть друзьями, наставниками или коллегами, которые постоянно учатся, принимают вызовы и идут вперед, несмотря на неудачи. Проводите с ними время, спрашивайте их совета и подражайте их качествам, которыми вы восхищаетесь.

Имея систему поддержки, выйти из зоны комфорта намного проще, чем сделать это самостоятельно.

Основные советы по выходу из зоны комфорта 

Выход из зоны комфорта поначалу может показаться неудобным и пугающим.Давайте рассмотрим несколько важных советов, которые облегчат ваш переход.

  • Переосмыслите свое мировоззрение. Вместо того, чтобы воображать худший возможный исход, как насчет того, чтобы начать воображать лучший? Практикуйте техники визуализации и почувствуйте радость от достижения своих целей.
  • Празднуйте каждую победу. Признавайте свой прогресс и празднуйте свои успехи — большие и маленькие.
  • Избавьтесь от лишних мыслей. Чрезмерные размышления мешают вам действовать и превращают все в наихудший сценарий. Такие практики, как осознанное дыхание, могут помочь уменьшить негативное мышление и тревогу.

Как выйти из зоны комфорта и начать жить

Жизнь в зоне комфорта имеет свои преимущества: она безопасна, знакома и менее напряженна. Но как

Нельсон Мандела однажды сказал: «Нет страсти, которую можно найти, играя по мелочи — соглашаясь на жизнь, которая меньше той, на которую вы способны жить.

Научившись выходить из зоны комфорта, вы обретете жизнь, на которую способны. Найдите то, что мотивирует вас, и бросайте себе вызов шаг за шагом.

Выход из зоны комфорта ведет к профессиональному и личному развитию и трансформации. BetterUp может помочь вам открыть для себя возможности роста во всех сферах вашей жизни.

Выйдите из своей зоны комфорта с этими 10 привычками, которые изменят вашу жизнь

Т.С. Элиот явно был в чем-то прав, когда спросил: «Если вы не находитесь выше головы, откуда вы знаете, какой у вас рост?» Сам акт выхода за пределы своей зоны комфорта имеет решающее значение для вашего успеха и благополучия.

Наш мозг устроен так, что сложно что-то предпринять, пока мы не почувствуем хоть какой-то стресс и дискомфорт. На самом деле, производительность достигает пика, когда мы далеко за пределами нашей зоны комфорта. Если вы чувствуете себя слишком комфортно, ваша производительность страдает от бездействия, а если вы выходите слишком далеко за пределы своей зоны комфорта, вы падаете от стресса.

Максимальная производительность и дискомфорт идут рука об руку. Выход за пределы своей зоны комфорта делает вас лучше, и это не обязательно должно быть чем-то таким экстремальным, как восхождение на Эверест. Это повседневные проблемы, которые больше всего раздвигают ваши границы, и ни одна из них не требует полета в Непал. Выйдите из своей зоны комфорта и примите эти вызовы.

Вставай рано. Если вы не жаворонок, вставание раньше обычного может вывести вас из зоны комфорта.Однако, если вы встаете задолго до того, как вам нужно начинать собираться на работу, это того стоит. Это дает вам возможность собраться с мыслями и мысленно подготовиться к предстоящему дню, а не просто бросаться от одного занятия к другому. Это также дает вам возможность хорошо позавтракать и позаниматься спортом, оба из которых имеют хорошо известную пользу для здоровья.

Достичь «невозможной» цели. Мало что может сравниться с восторгом от достижения чего-то, на что вы не думали, что способны.Эти достижения настолько выходят за пределы вашей зоны комфорта, что кажутся невозможными. Может быть, это марафон или выступление с программной речью на съезде. Эти достижения стоят всех страданий, которые вы претерпеваете, чтобы их достичь, потому что, как только вы, наконец, сделаете это, вы почувствуете себя непобедимым и сохраните этот триумф с собой навсегда.

Медитация. Легко застрять в своей зоне комфорта, когда вы настолько заняты, что не можете замедлить темп настолько, чтобы по-настоящему подумать о том, что вы делаете и почему вы это делаете.Медитация — отличный способ разорвать этот порочный круг, а также она очень полезна для вашего мозга. Гарвардский нейробиолог Сара Лазар обнаружила, что медитация вызывает важные физические изменения в вашем мозгу. Это увеличивает плотность мозга в областях, отвечающих за самоконтроль, сосредоточенность, решение проблем, гибкость и устойчивость. Лучше всего то, что эти изменения устойчивы.

Сосредоточьтесь на чем-то одном. Полностью сосредоточиться на одной задаче — это большой риск — риск потерпеть неудачу в том, чему вы отдали все свои силы.Вот почему это так неудобно. Альтернатива — многозадачность — настоящий убийца продуктивности. Исследования, проведенные в Стэнфорде, подтверждают, что многозадачность менее продуктивна, чем одновременная работа. Исследователи обнаружили, что люди, которые регулярно подвергаются бомбардировке несколькими потоками электронной информации, не могут концентрировать внимание, вспоминать информацию или переключаться с одной работы на другую, а также те, кто выполняет одну задачу за раз. Когда вы пытаетесь делать два дела одновременно, вашему мозгу не хватает способности успешно выполнять обе задачи.Когда вы слишком распыляетесь и гоняетесь за каждой яркой, блестящей вещью, которая бросается в глаза, вы упускаете важную возможность для личного роста.

Волонтер. Было бы здорово, если бы все добровольно вызывались исключительно из альтруистических побуждений, но у всех нас есть требования к нашему времени и мы должны расставлять приоритеты. Проблема в том, что после долгого рабочего дня волонтерство может оказаться где-то ниже просмотра видеороликов «эпик фейл» на YouTube. Волонтерство — это мощный опыт, который доставляет удовольствие и в то же время расширяет вашу сеть контактов. Вы когда-нибудь встречали кого-нибудь, кто сделал волонтерство своим приоритетом и не изменился к лучшему благодаря этому опыту? Я тоже.

Практика публичных выступлений. Вы, наверное, слышали, что большинство людей боятся публичных выступлений больше, чем смерти. Фактически, 74 процента американцев страдают глоссофобией (причудливое слово, обозначающее боязнь публичных выступлений). Так что да, это вызов. Это того стоит. Обращаетесь ли вы к пяти людям за одним столом или к пятитысячной аудитории, если вы станете лучшим оратором, это может стать огромным благом для вашей карьеры.

Поговорите с кем-то, кого вы не знаете. Если вы не крайний экстраверт или политик, общение с новыми людьми, вероятно, вызовет у вас как минимум дискомфорт. Сделай это все равно. Социальное взаимодействие полезно для вашего настроения (даже если оно вам не нравится), расширяет круг ваших контактов, знакомит вас с новыми идеями и повышает вашу уверенность в себе.

«Если ты не выше головы, как ты узнаешь, какой у тебя рост?»

Прикуси язык. Конечно, может быть так приятно выплеснуть на кого-то волю и сообщить, что вы на самом деле думаете, но это хорошее чувство временно.Что произойдет на следующий день, на следующей неделе или в следующем году? Человеку свойственно хотеть доказать свою правоту, но это редко бывает эффективным. В конфликте неконтролируемые эмоции заставляют вас упираться пятками и вести битву, которая может серьезно повредить вам и отношениям. Когда вы читаете и реагируете на свои эмоции, вы можете мудро выбирать свои сражения и стоять на своем только тогда, когда придет время. В подавляющем большинстве случаев это означает прикусывать язык.

Скажи нет. Исследование, проведенное в Калифорнийском университете в Сан-Франциско, показало, что чем сложнее вам сказать «нет», тем выше вероятность того, что вы испытаете стресс, эмоциональное выгорание и даже депрессию. Сказать «нет» — действительно серьезная проблема для многих людей. — мощное слово, которое не нужно бояться использовать. Когда придет время сказать «нет», избегайте таких фраз, как Я не думаю, что смогу или Я не уверен . Отказ от нового обязательства чтит ваши существующие обязательства и дает вам возможность успешно выполнить их.Когда вы научитесь говорить «нет», вы освободите себя от ненужных ограничений и освободите свое время и энергию для важных вещей в жизни.

Хватит откладывать дела. Меняться тяжело. Самосовершенствование — это тяжело. Набраться смелости, чтобы добиться желаемого, сложно, как и работа, чтобы это произошло. Когда дела идут плохо, всегда проще решить заняться ими завтра. Проблема в том, что завтра никогда не наступит. Сказать, что вы сделаете это завтра, — это просто предлог, и это означает, что либо вы действительно не хотите этого делать, либо хотите получить результаты без тяжелой работы, которая сопутствует этому.

Все вместе

Оставаться в своей зоне комфорта означает застой. Подобно тому, как устрица превращается в жемчужину только тогда, когда ее раздражает песчинка, никто никогда не совершал ничего выдающегося, когда чувствовал себя комфортно.

Первоначально этот пост был опубликован доктором Трэвисом Брэдберри на LinkedIn.

Как выйти из зоны комфорта

Хотите узнать, как выйти из зоны комфорта?  

Вы решили осуществить большую мечту, но не знаете, с чего начать?

Если это вы, то этот пост в блоге для вас.

Покинуть зону комфорта так же сложно, как научиться пользоваться левой рукой.

Это потому, что вы чувствуете себя спокойно и комфортно, находясь в своей безопасной зоне.

Оставаться в безопасной зоне означает, что вам не нужно пробовать что-то новое, рисковать или сталкиваться с трудными ситуациями.

Более того, пребывание в зоне комфорта — одна из причин отсутствия прогресса в вашей жизни.

Вы впадаете в застой, не имея шансов стать лучше или стать лучшим в том, что вы делаете, и максимизировать свой потенциал.

Если вы решили выйти из зоны комфорта; Следуйте этим шагам, чтобы достичь своих целей.

Простые инструкции по выходу из зоны комфорта 

1. Сделайте шаг 

Путешествие в тысячу миль начинается с шага.

На практике и в теории это правильно.

Сделать первый шаг обычно труднее всего.

Сразу берешь, все остальное становится на свои места.

Должны быть вещи, которые вы хотели бы уметь делать, вставайте и учитесь их делать.

Например, если вы хотели бы иметь некоторые экспертные навыки, встаньте и изучите эти навыки.

Первый шаг — найти репетитора и записаться на соответствующие курсы.

Итак, выходим из зоны комфорта.

Сделайте необходимые шаги, чтобы достичь своих целей.

2. Измените свое окружение; Это поможет вам выйти из зоны комфорта 

Возможно, смена обстановки — это все, что вам нужно, чтобы по-новому взглянуть на определенные сферы своей жизни.

Большинство владельцев бизнеса или предпринимателей имеют привычку посещать определенное место, когда хотят принять важное решение.

Это потому, что смена обстановки дает им новое понимание конкретных ситуаций в их жизни.

То же самое относится и к принятию вами важного решения в жизни.

Вам не обязательно менять свое местоположение.

Все, что вам нужно сделать, это сменить места, которые вы часто посещаете, или людей, с которыми вы общаетесь.

Как человек, который надеется выйти из своей зоны комфорта, смена обстановки открывает для вас новые впечатления, новый образ жизни и людей.

Все вместе они делают вас уникальным и свежим.

В духе изменения окружающей среды вы можете попробовать новый тренажерный зал, пообедать в другом ресторане, выбрать другой маршрут, направляясь домой.

Идея состоит в том, чтобы поместить себя в совершенно новое пространство, чтобы найти новые идеи о том, как прожить свою жизнь.

Это не только выведет вас из зоны комфорта, но и поможет вам взаимодействовать с новыми людьми.

3. Учитывайте точку зрения других людей; Это может вытащить вас из вашей зоны комфорта 

Одна из причин, по которой вы застряли в своей зоне комфорта, заключается в том, что вы не хотите принимать изменения в своей жизни.

Есть вероятность, что вы из тех людей, которым нравится всегда быть правыми.

Вы также не желаете прислушиваться к мнению или взглядам других людей на вещи.

Хорошо держать на себе свои убеждения и идеи.

Однако разнообразие украшает жизнь.

Поэтому будьте готовы учиться у других, принимая во внимание точки зрения других людей.

Никогда не знаешь, кто подкинет тебе идею, которая может изменить твою жизнь.

Ни один человек не является островом, и вам не нужно все время делать все самому.

Таким образом, чтобы выйти из зоны комфорта, будьте непредвзяты.

Будьте готовы взаимодействовать с людьми, учиться у других и получать новые взгляды на дела.

4. Вы уже работали волонтером? Это отличный способ выйти из зоны комфорта.  

Волонтерство — отличный способ приобрести новые навыки и опыт.

Когда вы работаете волонтером, вы попадаете в пространство, где знакомитесь с чем-то, с чем незнакомы.

Занимаясь волонтерством, вы сможете войти в контакт с той частью себя, которую вы не знали, и открыть для себя новые вещи, в которых вы хороши.

Поэтому, если вы стремитесь развиваться в любом аспекте жизни, волонтерство дает вам возможность выйти из зоны комфорта.

Это поможет вам раскрыть свой потенциал, достичь своих целей и жить полноценной жизнью.

5. Взгляните в лицо своим страхам; Это лучший способ выйти из зоны комфорта.

Еще одна причина, по которой люди редко выходят из зоны комфорта, — это страх.

Это может быть страх неизвестности или страх перемен.

Самое главное, страх перед неизвестным мешает вам сделать какой-либо важный шаг к продвижению своей жизни.

Чтобы выйти из зоны комфорта, нужно преодолеть свои страхи.

Вы можете добиться этого, делая то, чего боитесь.

Если вы всегда хотели начать свой бизнес или расширить свой существующий бизнес, сделайте это.

Преодолейте страх перед неудачей и примите необходимые меры, чтобы начать или расширить свой бизнес.

Проблема со страхом в том, что он мешает вам действовать и удерживает вас в тупике.

Более того, он существует только в вашем уме.

Так что выйдите из своей зоны комфорта и столкнитесь со своими страхами, чтобы достичь своих целей.

6. Чтобы выйти из зоны комфорта, бросьте себе вызов

Бросьте себе вызов — это отличный способ способствовать развитию.

В разных ситуациях это происходит по-разному.

Например, если вы хотите улучшить свои навыки чтения, вам нужно поставить перед собой задачу по чтению.

Когда вы ставите задачу по чтению, постарайтесь выполнить ее.

Идея состоит в том, чтобы делать то, что вы давно хотели сделать.

Даже если вы не добьетесь в этом совершенства, попытка даст вам надежду.

Это также побудит вас попробовать в следующий раз и принять новые вызовы, когда вы станете лучше.

Тем самым помогая вам выйти из зоны комфорта и кардинально изменить свою жизнь.

7. Научитесь делиться своими взглядами на вещи; Это поможет вам выйти из зоны комфорта.

Это поможет вам обрести уверенность, необходимую для того, чтобы выйти из своей скорлупы и быть более откровенным.

Как бы неважно это ни звучало, но поделиться своим мнением — отличный способ выйти из зоны комфорта.

Помогает развить навыки общения и избавиться от страха перед общением с незнакомцами.

Пробовали ли вы новые продукты, рестораны, массажный салон, супермаркет и т. д.?

Вы чувствуете, что есть правильный способ что-то сделать?

Не стесняйтесь высказываться и делиться своим мнением с другими, а не держать его при себе.

Набраться смелости и высказаться — это один из способов выйти из зоны комфорта и быть более откровенным.

8. Скажите «да» сложным задачам/мероприятиям; Это помогает вам выйти из зоны комфорта 

Мы все оказывались в таком положении на собраниях; ответственность, с которой вы никогда раньше не сталкивались, ложится на вас.

В этот момент не поддавайтесь желанию сказать «нет», даже если вы понятия не имеете, как это сделать.

Дело в том, что, поскольку вы понятия не имеете, как это сделать, вы всегда можете попросить помощи или разъяснения, как выполнить задание.

Выполнение задания откроет вам доступ к новому опыту, новым навыкам и, самое главное, вытолкнет вас из зоны комфорта.

Однако, когда это становится слишком сложным для вас, всегда обращайтесь к соответствующим людям за небольшой помощью.

Обратите внимание: если вы здесь говорите «да», это не значит, что вы должны угождать людям, говоря «да» все время.

Цель не в том, чтобы убежать от проблем.

Наоборот, нужно научиться справляться с трудными ситуациями и извлекать из них ценные уроки.

9. Дайте людям возможность принимать некоторые решения за вас

Ничто так не доставляет некоторым из нас радости, как принятие решений, которые хорошо работают в одиночку.

Это потому, что вы привыкли контролировать все в своей жизни и не желаете принимать какие-либо изменения в том, к чему вы привыкли.

Тем не менее, вы всегда можете создать мало места для некоторых умных людей в вашей жизни, чтобы они могли принимать за вас безобидные решения.

Таким образом, вы избавляетесь от склонности к контролю и в то же время выходите из зоны комфорта, чтобы испытать что-то новое.

10. Не бойтесь просить о помощи 

Многим людям неудобно просить о помощи.

Они считают это признаком слабости или зависимости.

Это может быть связано с тем, что они боятся отказа или разочарования.

Более того, многим из нас нравится быть независимыми во всем, что мы делаем.

Однако ты должен помнить, что ни один человек не является островом.

Поэтому обращаться за помощью, когда это не признак слабости.

Наоборот, это признак мужества, смелости признать свои слабости/недостатки.

Кроме того, просьбы о помощи не унижают вас и не делают уязвимыми.

Скорее это означает, что вы не боитесь просить о помощи там, где это необходимо для достижения ваших целей.

Это огромный шаг к выходу из зоны комфорта.

 

11. Найдите себе наставника   

Наставник – очень важный фактор в достижении чего-либо стоящего.

Основная функция этого наставника — подтолкнуть вас к действию, чтобы предпринять необходимые шаги для достижения ваших целей.

Таким образом, если вы застряли в своей зоне комфорта и искалечены страхом перед достижением своих целей, наставник может дать вам вдохновение, необходимое для выхода из этой ситуации.

Самое интересное в наличии наставника заключается в том, что вам не обязательно знать его лично.

Имейте в виду, что наставник — это тот, кем вы восхищаетесь и в какой-то момент хотите быть похожим или даже лучше, чем в жизни; вам не нужно их знать.

Это может быть актер в кино, ваш учитель, ваши родители, религиозный лидер, старший коллега, оратор, старый друг или кто угодно.

Все, что вам нужно сделать, это обратиться к ним за вдохновением в самые трудные моменты.

Например, как владелец бизнеса, стремящийся развить успешный бизнес, какой предприниматель вдохновляет вас больше всего.

Вы можете читать его/ее книги, следовать его/ее стопам, чтобы достичь собственных целей.

В целом, наставники могут служить отличным источником мотивации для достижения тех целей, которые, по вашему мнению, вы не в состоянии достичь.

Преимущества выхода из зоны комфорта

Смелый шаг к выходу из зоны комфорта имеет некоторые преимущества.

Включая;

Рост 

Когда вы выйдете из своей зоны комфорта, в различных аспектах вашей жизни начнется рост и развитие.

Это потому, что вы сделали смелый шаг и сделали то, что может привести к радикальным изменениям в вашей жизни.

Самосознание 

Помимо роста, выход из зоны комфорта позволяет вам больше узнать о себе.

Вы обнаружите, что есть вещи, на которые вы даже не подозревали, что вы можете их делать, и некоторые отношения, на которые вы даже не подозревали, что способны.

Если вы узнаете больше о себе, вы сможете больше узнать о своей самооценке.

Развивайте свои творческие навыки 

Одна из замечательных особенностей выхода из зоны комфорта заключается в том, что он развивает ваши творческие навыки.

Единственный способ развить свой творческий потенциал — выйти из зоны комфорта и сломать границы.

Когда вы нарушаете границы, вы избавляетесь от ограничений.

Таким образом, вы позволяете своему разуму блуждать столько, сколько потребуется, чтобы придумать потрясающие идеи.

Обрести уверенность в себе

Одна из самых желанных вещей в жизни — это уверенность.

Чем бы вы ни зарабатывали на жизнь, вам нужна уверенность, чтобы делать это хорошо.

Добиться уверенности в себе можно, выйдя из зоны комфорта.

Когда вы выходите из своей зоны комфорта, веря, что можете что-то сделать и, в конце концов, сделаете это, это начало укрепления вашей уверенности в себе.

Другими словами, нет уверенности в себе без выхода из зоны комфорта.

Заключительные мысли о том, как выйти из зоны комфорта

Это позволяет вам не беспокоиться о том, чтобы подвергнуть себя испытанию или испытать себя в любой форме.

Кроме того, это ограничивает ваше мышление, творческий потенциал и новаторский дух.

В результате вы остаетесь в застое, что плохо для человека.

Выход из зоны комфорта, с другой стороны, позволяет вам идти на просчитанный риск, который будет способствовать развитию вашей жизни.

Кроме того, он дает вам доступ к жизни с разных сторон и позволяет вам исследовать границы.

Чтобы выйти из зоны комфорта, все, что вам нужно сделать, это сделать первый шаг.

Этот первый шаг может быть любым, в зависимости от того, что вы хотите сделать.

Сделав первый шаг, не останавливайтесь на достигнутом; продолжать исследовать новые вещи.

Сделайте то, чего раньше не делали.

Они помогут вам чаще выходить из зоны комфорта.

Замените страх перед неизвестным любопытством.

Также не забывайте, что все дело в практике и еще раз практике.

Когда вы делаете это часто, вы естественным образом обретаете некоторый уровень уверенности в себе, о котором никогда не подозревали.

Вы также стали более творческими, чем когда-либо.

Воспользуйтесь этими простыми советами, чтобы выйти из зоны комфорта.

Продолжайте практиковаться, пока не увидите положительных изменений в своей жизни.

Желаю вам стать лучше!

Нажмите на покупку сейчас для PDF версии этого блога Post

Купить сейчас

Не оставляйте свою зону комфорта, расширить его

от Elizabeth Kuster

Изначально эта статья называлась «Вырваться из зоны комфорта. Но потом я поговорила с автором бестселлеров и экспертом по страху Рондой Бриттен, основательницей Института бесстрашной жизни, и она научила меня. «Меня не интересуют люди, избавляющиеся от своих зон комфорта, — сказала она мне. — На самом деле, вы хотите иметь как можно большую зону комфорта, потому что чем она шире, тем более властным вы себя чувствуете в большем количестве областей своей жизни. Когда у вас есть большая зона комфорта, вы можете пойти на риск, который действительно вас изменит.»

Наша зона комфорта, по словам Бриттена, является нашим безопасным местом.«Какой бы ни была ваша норма, какой бы ни была ваша жизнь прямо сейчас, что бы вы даже не думали об изменении — это ваша зона комфорта», — говорит она. «Некоторые люди называют это рутиной. Это не колея, это жизнь. Это регулярные, предсказуемые вещи, которые не вызывают умственного или эмоционального напряжения и стресса».

Бриттен говорит, что наша зона комфорта — это то место, где мы идем, чтобы перезарядиться в постоянно меняющемся мире. «Это наше место передышки, где мы можем сохранить нашу энергию и нам не нужно ничего выяснять», — говорит она.«Люди часто не уважают созданные ими зоны комфорта; они думают, что нуждаться в них неправильно или плохо. Это не так! Если вы отрицаете, что у вас есть зона комфорта, или делаете вид, что она вам не нужна, быть в постоянном напряжении».

Если вы хотите что-то изменить в жизни, Бриттен предлагает вам расширить существующую зону комфорта, а не переделывать все сразу. С этой целью она разработала стратегию, которую назвала «Растянуться, рискнуть и умереть».

«Представь мишень для дротиков», — объясняет она. «Яблочко — это ваша зона комфорта.Следующее кольцо — это ваша зона «Растяжка», то, что рядом с ним, — это ваша зона «Риска», а все, что находится за ее пределами, — это ваша зона «Убийства». Каждый раз, когда вы переходите в новую зону, вы должны пройти через небольшой страх, потому что вы должны иначе думать о себе и о том, на что вы способны.»

Вот как использовать систему Бриттена, чтобы расширить возможности в вашей собственной

ХОРОШО: Растяжка

«Растяжка — это то, что мы говорим себе «должны» делать, но не делаем», — говорит Бриттен. Эта зона включает в себя все шаги по самосовершенствованию, которые, как мы знаем, мы могли бы сделать , если бы только мы не были такими ленивыми/испуганными/заблуждающимися. «Зона растяжения — это то место, где мы больше всего себя избиваем», — говорит Бриттен. «Это похоже на:« Что со мной не так? Почему я не делаю то, что, как я знаю, должен делать? То, что я знаю, что мог бы сделать ?» Но всякий раз, когда мы пытаемся это сделать, внезапно становится тяжело. Это не в нашей зоне комфорта, и мы не знаем, как действовать, когда чувствуем дискомфорт».

Разомнитесь: Во-первых, сосредоточьте свои усилия.Ответьте на вопрос: «В какой области моей жизни позитивные изменения окажут наибольшее влияние?» (Может быть, это ваше здоровье, или ваша работа, или ваша личная жизнь…) Как только вы получите ответ, придумайте три вещи, которые, по вашему мнению, вы «должны» сделать в этой области, и сделайте одну из них.. . сегодня.

ЛУЧШЕ: Риск

« Риск — это то, в чем вы не уверены, что добьетесь успеха», — говорит Бриттен. «Это то, что вы хотели бы сделать, , но никогда не верили, что это возможно для вас.Это своего рода расширение того, кем вы уже являетесь — это в той же сфере — но у вас есть отношение к этому «я не могу». «Что, если я отстой?» своего рода страх». Пример: бейсбольная карьера Майкла Джордана (короткая и загадочная). Заниматься другим видом спорта было большим риском даже для такого элитного спортсмена, как Джордан. Рискните: Оставаясь на той же теме, которую вы выбрали для растяжки, откажитесь от чего-то. Сделайте это трудным. Сделайте его пугающим. Сделайте это тем, чего вы никогда не думали, что сможете достичь.Отказаться от сахара (или алкоголя, или мяса, или кофеина, или глютена) на месяц? В этом сезоне по воскресеньям никто не сидел на диване? Больше не нужно прятаться в углу на вечеринках… никогда? да.

ЛУЧШИЙ: «Умри»

« штамп кажется безумным выбором», — говорит Бриттен. «Как в «Если мне придется это сделать, я умру». Вы вздрагиваете от мысли об этом и тут же говорите: «Нет!» Плашки пробуждают огромный страх неудачи, это тайные тайные желания , спрятанные глубоко, в которых вы никогда никому не признаетесь. «Для многих людей (даже для Уоррена Баффета) публичные выступления — это игра в кости. Так же, как и переговоры о зарплате. И прыжки с парашютом. мог бы XYZ, но это просто не то, кем я являюсь». Затем (вы уже догадались!) примите меры, чтобы на самом деле сделать это XYZ. Уволиться с работы и вернуться в школу в возрасте 35 лет? Председательствовать на важном общекорпоративном совещании? за границу в одиночку, в страну, где никто не говорит по-английски?Да, да и тройное да.Примите меры, чтобы это произошло.

«То, что для вас является кубиком, может быть просто натяжкой для кого-то другого», — отмечает Бриттен. «Речь идет об эмоциях и мышлении. По мере того, как вы начинаете напрягаться, рисковать и умирать, ваша зона комфорта будет расти, и вы обнаружите, что вещи, которые раньше умирали для вас, теперь являются просто рисками. В отличие от типичного целеполагания, которое может быть вредным, потому что слишком много внимания уделяется результату — расширение вашей зоны комфорта связано с мотивацией и вдохновением себя таким образом, который уважает вашу личность в целом. Дело не в том, что я буду хорош во всем, а в том, чтобы не бояться пробовать.

Счастье ждет тебя

«Чтобы получить то, чего у вас никогда не было, нужно сделать то, чего вы никогда не делали»

– Неизвестно

Когда вы в последний раз выпрыгивали из зоны комфорта? Выход из нашей зоны комфорта время от времени может иметь важное значение для того, чтобы помочь нам расти как личности и быть счастливыми.

Это выводит нас в большой мир.Кроме того, это проверяет наши пределы, пробуждает наши чувства и помогает нам формировать более глубокие связи с другими.

С миром, опытом приходит чувство достижения и большей уверенности. Следовательно, с повышением уверенности в себе приходит стремление продолжать жить как можно более масштабной и смелой жизнью.

Вспомните некоторые из самых важных переживаний и моментов вашей жизни на сегодняшний день. Скорее всего, именно в эти великие моменты вы совершили прыжок веры.

Может быть, вы попробовали что-то новое или страшное и вырвались из зоны комфорта.Видите ли, когда мы думаем и действуем нестандартно, наша жизнь загорается.

Мы испытываем самые ослепительные эмоции и захватывающее дух волнение. Когда мы находимся за пределами нашей зоны комфорта, мы наиболее живы.

Диаграмма зоны комфорта: жизнь начинается в конце вашей зоны комфорта

Все это говорит о том, как вы точно определяете, насколько далеко за пределами вашей зоны комфорта вы должны выйти? И как узнать, когда вы на самом деле это делаете?

Мы пройдем через то, что по сути является «беседой о зоне комфорта», объясняя четыре отдельные области — зону комфорта, зону страха, зону обучения и зону роста.

Выход из зоны комфорта

Давайте начнем с вашей зоны комфорта — это расслабляющее, безопасное место, которое вам нужно покинуть, если вы хотите расти.

Находясь в этом месте, вы делаете то, что не бросает вам вызов и удерживает вас от риска. Например, если вы смотрите сериалы на своем диване вместо того, чтобы устроиться на работу, которая может быть вам полезна, вы остаетесь в своей зоне комфорта.

Со временем в этом месте становится неспокойно, и то, что когда-то было таким удобным, становится менее удобным.Мы понимаем, что если мы собираемся быть реализованными, мы должны развиваться.

Однако есть еще две зоны, через которые вы должны пройти, прежде чем вы сможете начать настоящий рост.

Признание своей зоны страха

Страшно покидать свою зону комфорта, поэтому логично, что первым новым местом, куда вы попадаете, является зона страха. Наши тела эволюционировали, чтобы заставить нас бояться вещей, которые могут причинить нам боль, в попытке защитить нас.

Итак, когда мы впервые пытаемся отправиться в неизвестность, нас охватывает приступ ужаса.Мы беспокоимся, что столкнемся с большим количеством негатива, чем позитива, и беспокоимся о своей способности справляться с невзгодами.

Первый шаг к успокоению этого беспокойства и переходу к месту обучения — это действительно столкнуться со спецификой страха — подробнее об этом ниже!

Желание вашей зоны обучения

После зоны страха начинается зона обучения, где вы более спокойны, но также можете впасть в отчаяние.

Это точка вашего развития, когда вы чувствуете, что не можете полностью контролировать ситуацию.Жизнь может казаться беспокойной и утомительной, поскольку каждый день мы сталкиваемся с множеством проблем.

Постарайтесь сосредоточиться на том факте, что все эти новые трудности способствуют росту и дают вам возможности для обучения. Каждый раз, когда вам хочется вздохнуть или сдаться, спросите себя: «Чему я могу здесь научиться?».

Чем быстрее вы готовы учиться, тем быстрее вы достигнете момента, когда начнется настоящий рост.

В поисках зоны роста

Наконец, когда вы прошли через зоны страха и обучения, вы достигаете зоны роста! Это место, где вы сможете чувствовать себя хорошо о себе и о проблемах, с которыми вы сталкиваетесь.

Не забудьте поздравить себя и подумать о том, что вы сделали, чтобы попасть сюда. Сейчас вы находитесь в точке, где вы можете стать своим высшим «я» и реализовать свой потенциал.

Тем не менее, убедитесь, что вы регулярно размышляете о том, достигли ли вы новой зоны комфорта. Вы можете ожидать, что цикл «от комфорта к росту» будет повторяться несколько раз в течение вашей жизни, хотя его частота будет уменьшаться по мере увеличения вашего роста.

Что удерживает вас от выхода из зоны комфорта?

Жизнь за пределами зоны комфорта — это жизнь без сожалений… так зачем продолжать вести себя осторожно?

Как человеческие существа, нам нравится думать, что мы лучше всего себя чувствуем и находимся в наибольшей безопасности, когда аккуратно живем в пределах нашей зоны комфорта.Нам нравится безопасное и привычное. Но что на самом деле мешает нам перешагнуть невидимую черту наших зон комфорта?

Ответ прост: страх. Это страх неизвестного и незнакомого. Это также страх потерять контроль над своей жизнью или страх перед тем, что другие могут подумать о нас.

Есть множество причин, по которым мы можем быть слишком напуганы, чтобы перейти эту границу в незнакомую (и гораздо более счастливую) жизнь.

Однако все они начинаются со страха.

СОВЕТ:  Узнайте, что мешает вам воплотить жизнь своей мечты, просто нажмите здесь прямо сейчас!

Выход из своей зоны комфорта, чтобы уйти со своего пути

Это правда, что зачастую мы сами себе злейшие враги. Это особенно верно, когда речь идет о том, чтобы сделать первый шаг к изменениям.

Мы часто пытаемся убедить себя, что мы счастливы, когда это не так, или напоминаем себе о наихудшем из возможных сценариев, вместо того чтобы сосредоточиться на волнении, которое может предложить нам мир.

Побег из зоны комфорта не обязательно означает, что вы должны голым прыгать с тарзанки через яму с крокодилами (если, конечно, вы этого не хотите).

Это может быть что-то такое же простое, как противостоять кому-то, с кем вы не согласны, отправиться в новое место, стать профессионалом в любимом хобби… список можно продолжить. Сказав это, чем дальше и дальше вы отдаляетесь от своей зоны комфорта, тем более амбициозным вы можете стать.

Выход из зоны комфорта за 6 простых шагов

Теперь давайте перейдем к изучению того, как выйти из зоны комфорта, начиная с сегодняшнего дня.

При тщательном и честном выполнении эти шесть шагов помогут вам принять и принять страх, склониться к обучению и, наконец, стать тем человеком, которым вам всегда суждено было быть.

Шаг 1: примите вызов зоны комфорта

Когда у нас появляется возможность сделать что-то новое, мы часто слишком быстро отказываемся от нее или начинаем придумывать оправдания. Мы ловим себя на том, что спотыкаемся о отговорку за отговоркой, кормя себя обычной болтовней.

Примеры могут включать «Я не могу, потому что у меня недостаточно денег/времени/опыта» или «Сейчас неподходящее время, может быть, когда у меня будет больше денег/опыта/времени».

В этой тактике проволочек может быть доля правды, у вас может не быть много денег, времени или опыта. Но когда в жизни бывает подходящее время?

Время пришло! Итак, научитесь говорить «Да!» каждой возможности, которая появляется на вашем пути, независимо от того, насколько она велика или мала.

Вольно или невольно вы привлекли эту возможность в свою жизнь, так что хватайтесь за нее обеими руками! Важно помнить, что нам никогда не дается больше, чем мы можем вынести.Доверьтесь себе, скажите «да» и никогда не оглядывайтесь назад.

Шаг 2. Преодолейте тревогу в зоне комфорта

Помните, что совершенно естественно бояться неизвестного.

Годы эволюционного программирования научили вас обнаруживать угрозы вашей безопасности и прятаться от них. Чтобы покинуть нашу зону комфорта, нам нужно перестать давать страху такую ​​большую власть над нами.

Но как нам победить эту врожденную тревогу, которую мы чувствуем? Во-первых, постарайтесь точно указать, чего вы боитесь. Например, если вы выходите из своей зоны комфорта, приглашая кого-то на свидание, почему это страшно?

Возможно, вы сведете это к «страху отказа».Затем — и это решающий этап — составьте конкретный план, как справиться с этим пугающим результатом.

Например, возможно, вы возьмете на себя обязательство пригласить кого-нибудь на свидание на следующей неделе, а на следующий день почувствуете себя лучше, посмотрев что-нибудь, что вас рассмешит.

Теперь вы обезоружили страх, показав себе, что способны справиться с худшим исходом.

Шаг 3: Примите зону дискомфорта

Также важно принять тот факт, что выход из зоны комфорта по определению всегда будет до некоторой степени некомфортным.Вы можете работать над тем, чтобы ослабить страх, но вам нужно смириться с дискомфортом.

Для этого не пытайтесь оттолкнуть дискомфорт. Вместо этого позвольте себе почувствовать это и позвольте себе признать, что это естественная реакция. Затем бросьте вызов тому, во что вы верите в данный момент.

Это правда? Как вы можете возразить той части себя, которая думает, что вы в плохой ситуации?

Кроме того, постарайтесь изменить свое отношение к дискомфорту. Начните воспринимать это как хороший знак того, что вы движетесь вперед.

Это как лакмусовая бумажка того, выходите ли вы из зоны комфорта.

Если вам некомфортно, вы заслуживаете награды за храбрость, и вы должны быть в восторге от того, что вас ждет. Вы на пути к лучшему.

Шаг 4: окружите себя людьми, которые помогут вам выйти из зоны комфорта

Весьма вероятно, что некоторые люди в вашей жизни оказывают вам большую поддержку, чем другие. Например, иногда друзья или члены семьи имеют в виду хорошо, но на самом деле поощряют вас оставаться в своей зоне комфорта, потому что они не хотят, чтобы вы чувствовали себя испуганными или несчастными.

Чтобы облегчить правильное перемещение в зоны страха, обучения и роста, постарайтесь проводить много времени с нужными людьми.

Это будут близкие друзья и члены семьи, которые настроены позитивно и оптимистично и помогут вам прийти в себя в трудные времена.

Другой тип людей, которые могут помочь вашему росту, — это те, кто уже выполнил то, что вы намеревались сделать.

Например, если вы работаете над достижением профессиональной цели, есть ли кто-то, кто может сыграть роль наставника? Или у вас есть конкретные друзья, которые уже преодолели свою зону комфорта и могут служить источником вдохновения?

Шаг 5. Шагните в зону своего роста, приняв неудачу

Если вам всегда было трудно жить за пределами своей зоны комфорта, то это, вероятно, результат того, как вы решили интерпретировать жизнь в прошлом.

То, как мы интерпретируем вещи, может иметь огромное влияние на то, с чем мы будем ассоциировать их всю оставшуюся взрослую жизнь.

Итак, если вы когда-то приняли решение выйти за пределы своей зоны комфорта, и оно вам не очень помогло, теперь вы можете попытаться избежать любых новых ситуаций или возможностей любой ценой.

Для вас выход за пределы зоны комфорта означает абсолютный ужас, смущение или страх.

Итак, если вам не нравится то, как вы в настоящее время смотрите на жизнь за пределами своей зоны комфорта, почему бы не создать совершенно новую картину?

Начните рассказывать себе истории о том, когда вы или другие люди выходили за пределы вашей зоны комфорта и были за это вознаграждены.

Когда вы думаете обо всех новых и захватывающих возможностях, которые ждут вас, чувствуйте себя взволнованными! Верьте в себя и будьте чирлидером номер один на каждом этапе пути.

Мотивируйте себя мыслями о том, как приятно будет себя чувствовать. Кроме того, подумайте о том, как вы будете гордиться, когда сделаете этот первый шаг.

Вы можете это сделать. Сделайте этот первый прыжок из своей зоны комфорта, и кто знает, как далеко вы сможете зайти. Кто знает, вернешься ли ты когда-нибудь?

Шаг 6: Отпразднуйте Счастливую Зону!

Убедитесь, что ваша жизнь состоит не только из преодоления трудностей и продвижения вперед.Позвольте себе отпраздновать свой успех!

Это не только здорово и заслуженно, но и позволяет вашему мозгу установить новые связи между счастьем и выходом из зоны комфорта.

Таким образом, вам может быть легче выйти из этой зоны комфорта в будущем.

Как выглядит празднование счастливой зоны? Во-первых, обратите внимание, что вы можете отметить любую веху, большую или маленькую.

Во-вторых, постарайтесь придумать, что бы вы могли сделать, чтобы отпраздновать это наедине и в обществе.

Есть ли кто-нибудь, с кем вы можете поговорить о своем путешествии, кто поздравит и поддержит вас? И как вы можете выделить день для ухода за собой, чтобы восполнить свою энергию для следующего большого периода роста?

Помните, уход за собой может включать в себя все, что угодно, если это полезно для здоровья и заставляет вас чувствовать себя хорошо.

Цитаты о выходе из зоны комфорта

‘Иногда хорошо оказаться в неудобной ситуации, потому что, находя выход из таких трудностей, мы извлекаем ценные уроки.

― Идову Койеникан

‘Выход из зоны комфорта поначалу труден, в середине хаотичен, а в конце потрясающий… потому что, в конце концов, он открывает перед вами совершенно новый мир !!
Попробуй.

– Манодж Арора

‘Вы действительно растете только тогда, когда вам неудобно.’

— Т. Харв Экер

‘Я хочу чувствовать себя более комфортно, будучи неудобным. Я хочу стать более уверенным, будучи неуверенным.Я не хочу отступать только потому, что что-то не так просто. Я хочу дать отпор и освободить пространство между «я не могу» и «я могу».

– Кристин Армстронг

‘Будьте готовы к дискомфорту. Успокойтесь, будучи неудобным. Это может быть тяжело, но это небольшая цена за то, чтобы жить мечтой».

– Питер Маквильямс

Покинь свою зону комфорта и полностью раскрой свой потенциал!

Как мы видели, выход из зоны комфорта жизненно важен, если вы хотите полностью раскрыть свой потенциал и испытать истинное удовлетворение.

Почему бы не попробовать самогипноз, чтобы поддержать свой рост? Задействуя ваше самосознание и помогая вам переписать ограничивающие убеждения, самогипноз помогает вам противостоять страхам, нормально относиться к неудачам и понимать, что вам нужно делать, чтобы расти.

Post A Comment

Ваш адрес email не будет опубликован.