Все могут друг без друга успокойтесь: Прикол про Все друг без друга могут успокойтесь.

Содержание

Еще одно событие недели — Всеармейское совещание в министерстве обороны

Командиры говорили о том, как изменится их служба в связи с сокращением срока службы по призыву. Я имею в виду два года жизни, отданных Родине в виде долга – «отслужу два года и вернусь», как пелось в песне. С 2008 года наш долг Родине уменьшится ровно в два раза и составит 1 год жизни. Впрочем, сама эта идея автоматически всех проблем нашей армии не решает.

Сергей Иванов, министр обороны: «Необходимо менять Федеральное законодательство, расширяя в пределах разумного, подчеркиваю это, в пределах разумного базу самого призыва и, одновременно, исключая возможность отправки в войска физически, психологически и социально непригодных к военной службе людей».

С одним из участников всеармейского совещания в воинскую часть отправился наш корреспондент Сергей Гапонов.

Лейтенант Дворский должен был служить в штабе. Там светлые головы нужны. Но сам он рассудил, что его голова нужнее солдатам и попросился в разведроту.

— Рота, подъем!

Откинуть одеяло на дужку кровати, намотать портянки и — на утренний кросс. Под пристальным взором лейтенанта. Еще года не прошло, как Стас принял должность зам. командира по воспитательной работе, а друг без друга они уже не могут — он без роты, а рота без него…

Это не для телевидения. Так они бегают каждый день. Самые подготовленные, отборные бойцы, разведка. Знаменитый 255 полк знаменитой 20-й дивизии. Частей с такой историей в России осталось — по пальцам пересчитать можно. Солдаты должны знать, где служат, Дворский должен рассказать.

Лейтенант Дворский в 20-й дивизии недавно. И генерал Лапин — тоже. Говорят, предыдущий комдив был человеком жестким. Но все познается в сравнении. И вот уже по-настоящему жестким считают Лапина. А разве можно сегодня быть в армии другим, — удивляется генерал…

Александр Лапин, командир 20-й гвардейской мотострелковой дивизии: «Я вам говорю, как командир, который прошел все должности от солдата, что подавляющее большинство наших воинских частей имеют положительный характер во взаимоотношениях в воинском коллективе. Но есть, конечно, отдельные воинские части, где слабые командиры, которые не занимаются вопросами неуставных взаимоотношений…».

Станислав Дворский, заместитель командира разведроты по воспитательной работе: «Офицеры звена взвод-рота — это звено, которое непосредственно работает с солдатами, от которого зависит искоренение дедовщины. Лично мой любимый метод воспитательной работы — индивидуальная беседа. С военнослужащими работаю, объясняю, что наша задача — хорошее взаимодействие в подразделении».

Ни в роте Дворского, ни во всей дивизии, которой командует Лапин, давно уже не было серьезных инцидентов, связанных с дедовщиной. Ситуации, которые требуют вмешательства командиров, бывают разные, но не бывает безвыходных. А скрывать здесь ничего не принято.

Станислав Дворский: «Когда возникают такие ситуации, у нас проводится внеочередное собрание роты, куда выносится проблема, и на собрании решается, кто не прав».

Если в столовую — то с песней, если на плац, то под барабанную дробь, если с оружием — то до пота.

Где-то традиции и Уставы забыты. Там и службы нет — говорят офицеры 20-й гвардейской. А здесь солдатам просто некогда отношения выяснять… В этом есть заслуга и Станислава Дворского. Значит, не зря пошел он с людьми работать.

По поводу реформы армии, на мой взгляд, самым важным является одно простое, но понятное соображение. Сколько отменили отсрочек, на сколько уменьшился срок службы, что будет с призывом молодых людей с высшим образованием — все эти вещи при всей их важности все-таки не самое главное. Дело в том, что за прошедшие 15 лет на месте одной образовались как бы две страны, две России, все меньше между собой связанные. В одной ходят в клубы, на модные премьеры и дегустируют ресторанное меню, а в другой служат в армии и пытаются как-то дожить до зарплаты. В армии, если это армия единой страны, должны служить либо все, как это было в советское время, либо только желающие, как это в Европе или в США. Военные говорят, что в результате отмены отсрочек и сокращения срока службы так оно и будет. Пусть год, но служить будут все. В армии восстанавливается социальная справедливость, она станет качественно другой. И это хорошо, потому что, какая армия, такое и общество, такая и страна. Во всяком случае у нас в России.

Иосиф Кобзон, председатель комитета ГД по культуре народный артист СССР: «Если мы хотим иметь сильную армию, если мы хотим действительно армию, которая защищает страну и народ, мы не должны обсуждать эти темы, контрактники, срочники, бессрочники. Каждый мужчина должен научиться защищать свое отечество, каждый мужчина должен быть мужчиной, прежде всего. А сейчас мы взвыли — не хотим служить в армии. Вот я 3 года служил. Сейчас говорят — успокойтесь, год будем служить. А что такое год службы в армии сегодняшней? Ничто».

Александр Лопатин, заместитель командующего космическими войсками по кадровой и воспитательной работе: «Относительно сокращения сроков военной службы по призыву, вы это имеете в виду, до одного года с 2008 года — это, наверное, объективная необходимость, связанная с тем, что вооруженные силы постепенно переводятся на контрактный способ комплектования воинских частей, в первую очередь постоянной готовности. По состоянию на сегодняшний день уже несколько десятков соединений и воинских частей в системе вооруженных сил переведены. С другой стороны, сокращение срока военной службы позволяет расширить базу призывного контингента».

Протоиерей Дмитрий Смирнов, председатель отдела Московской патриархии по взаимодействию с ВС: «Те люди, которые протестуют против отмены некоторых отсрочек, они вообще заинтересованы в том, чтобы армия существовала. Или, может быть, они были бы счастливы, если бы армию вообще отменить, а всех людей отпустить, не производить набор, распустить военные училища и вот всю эту историю закончить. Эти люди берут всю ответственность на себя, что потом будет со страной, с народом с ими самими и так далее».

Борис Галкин, заслуженный артист России: «На мой взгляд, сегодня, как и во многих странах, хотим мы этого или нет, сталкиваются два представления о жизненном благополучии. Одно олигархического характера, а другое — это характера всех остальных».

Ко всем армейским проблемам добавилась еще одна — правую и левую оппозицию не устраивает предложенная реформа армии. И это странно, потому что правые всегда боролись за сокращение срока службы до одного года, а левые всегда были за социальную справедливость, а именно в этом и есть суть реформы.

Николай Ярцев, заместитель начальника Сызранского высшего военно-авиационного училища: «Лично меня, как офицера и гражданина, не удивила позиция маргиналов справа, которые критикуют любые позитивные решения в области обороны страны. Удивляет другое — позиция левых и, прежде всего, коммунистов. Они на словах всегда с армией и за армию, а на деле, скорее всего, в погоне за голосами будущих избирателей, выступают против продуманных и взвешенных предложений. При этом и те, и другие даже не удосужились вникнуть в суть предложений Министерства обороны».

Вообще-то нет ничего политического более беспроигрышного, чем критиковать любые реформы в армии, так же как нет ничего более безответственного. Армия из соображений элементарной общественной гигиены должна оставаться вне политики.

«Кому-то понадобилось очень сильно напугать человечество»: так ли страшен COVID-19?

Замдиректора НИИ им.  Мечникова, бывший главный санврач Москвы о бесполезности карантинов и закрытия границ против коронавируса

«Может, этот вирус и родился в Китае, но гуляет там и по миру уже лет пять или больше, и без специализированной тест-системы его попросту не выявляли», — не исключает замдиректора по науке НИИ вакцин и сывороток им. Мечникова доктор медицинских наук Николай Филатов. Он рассказал «БИЗНЕС Online», что новый коронавирус не более чем обычная респираторная инфекция, а остановит его только естественная иммунизация населения, для которой нужно время.

Николай Филатов: «Напуганный человек легче отдает деньги и становится более управляемым. Именно в этом, как мне кажется, кроется корень данной проблемы» Фото: Сысоев Григорий/ITAR-TASS

«ОТ ОБЫЧНОЙ ПНЕВМОКОККОВОЙ ПНЕВМОНИИ УМИРАЕТ БОЛЬШЕ ЛЮДЕЙ, ЧЕМ ОТ ЭТОГО КОРОНАВИРУСА»

— Николай Николаевич, почему во всем мире принимаются столь грандиозные меры безопасности, которых мы еще не видели? Кто и зачем все это инициировал и делает?

— Зачем все это делается? Напуганный человек легче отдает деньги и становится более управляемым. Именно в этом, как мне кажется, кроется корень данной проблемы. Кому-то и зачем-то понадобилось очень сильно напугать человечество. Скажите, пожалуйста, если это сделано искусственно, то какова цель? Для того, чтобы нанести ущерб здоровью людей? Тогда какой это должен быть ущерб? Высокая летальность, тяжелая клиника, высокая контагиозность и так далее. А здесь что мы видим? Летальность у нас какая? Высокопатогенный «птичий грипп» H5N1 — у него летальность 52,8 процента. Это значит, что половина людей, которые заражались этим гриппом, умирали. При этом смертность и заболеваемость были абсолютно не зависимы от возраста, пола, расовой принадлежности и того, чем человек занимается. Была больная птица, от нее заражался человек, и это было тупиком. Этот вирус значительно страшнее, чем коронавирус.

Коронавирус — один из респираторных вирусов, известных давно. Они в обычной респираторной инфекции, которую мы называем ОРЗ, в определенной доле присутствуют, причем давно. Ну и что? Вот этот новый, у него летальность 3,4, ну максимум 4 процента! О чем это говорит? Да ни о чем.

Это обычная респираторная инфекция. И вдруг такой бум! Почему? Почему такой бум возникает, когда оснований к нему нет? Дети и подростки не болеют практически вообще. Болеют взрослые и старики. Что происходит?

А вот что. Макрофаг — клетка-дирижер иммунной системы. Микроб, токсин — что бы ни воздействовало на нее, часть макрофагов реагирует физиологическим путем, это нормальная реакция, а часть становится гиперактивной. Доля этой гиперактивной части больше всего у людей возрастных. Когда макрофаг у таких людей встречается с разными возбудителями, он начинает очень сильно раздражаться и дает иммунной системе команду на мобилизацию и самую активную защиту организма. А что такое активная защита? Это приток к месту возбуждения лейкоцитов, в данном случае — в легкие. А что такое приток лейкоцитов в легкие? Это же воспаление. И если вот эту гиперактивность снять, никакой пневмонии не будет. И вообще ничего не будет при этом коронавирусе! Поэтому говорить о том, что это что-то глобально-ужасное, сделанное в лабораториях каким-то врагом человечества, я бы не стал.

Не тот возбудитель он тогда сделал. Он новый, иммунитета к нему пока ни у кого нет. Пройдет естественная иммунизация населения, и все закончится. Вот он сейчас походит, погуляет, на детях поциркулирует, вирулентность свою окончательно потеряет, и мы получим что? Какую-то долю иммунной прослойки, и все забудут про этот вирус. Он станет очередным коронавирусом.

Любых возбудителей десятки, сотни, тысячи. Возьмите грипп h2N1, в его «послужном списке» названий половина городов Юго-Восточной Азии и многих других. Даже Москва есть. По-моему, в 2002 году мы выделяли новый вариант вируса h2N1, который в ВОЗ имеет имя «Москва». Так же, как вирус A (h2N1)2009 «Калифорния», там он в этот период был выделен. И что такой бум пандемический был? А что такое пандемия? Это эпидемическое распространение на всех континентах. Оно было, но бума не случилось.

Идем дальше. «Свиной грипп»: летальность 17 процентов, в три раза выше, чем от нынешнего коронавируса. И о нем что-то ничего не слышно.

Все происходящее сегодня говорит только об одном: у страха глаза велики. Я понимаю органы власти. Всем хочется, с одной стороны, отличиться, принять какие-то громкие решения, а с другой, перестраховаться, чтобы потом, не дай бог, в чем-нибудь не обвинили — в халатности, бездействии, недальновидности, что не справился, не свое место занимаешь. Вакцины спешно создаются. Кого будем прививать против коронавируса? В календарь прививок включим, детей начнем прививать, чтобы иммунную прослойку создать? Стариков будем прививать, у которых не будет иммунного ответа? Или будем прививать по показаниям, кто-то заболел, все окружение будем прививать? Что будем делать с этой вакциной? Вопрос этот никто не задает. И нужна ли эта вакцина? Значительно больше нужна, например, вакцина против папилломы человека! Вот она действительно нужна, потому что только у нас в онкологическом центре — и только в месяц, по-моему — ложатся более 150 молодых женщин, которые оперируются по поводу рака шейки матки. Они рожать уже не будут. Вот эта проблема есть, но мы не можем включить вакцину от этой болезни в календарь прививок, потому что она очень дорогая, импортная, и съест половину стоимости всего календаря.

Значит, нужно разрабатывать и сделать свою вакцину. Вот чем надо заниматься.

— И все же, о происхождении вируса. Например, На телеканале «Звезда» один из экспертов высказал мнение, что это искусственно построенная в лабораторных условиях вирусная цепочка, состоящая из генома летучей мыши, змеи и ВИЧ человека. И этот искусственный вирус создан то ли в США, то ли в «соросовской» лаборатории в Ухане (там две лаборатории: одна государственная, другая существует на гранты Джорджа Сороса). Отчасти подтверждение этой теории было озвучено 8 марта. «Влияние COVID-19 на организм человека похоже на сочетание ОРВИ и СПИДа, поскольку он наносит вред как легким, так и иммунной системе», — сказал Пэн Чжиюн, директор отделения интенсивной терапии больницы Чжуннань Уханьского университета. По словам медика, вскрытия показывают серьезные повреждения легких и иммунной системы у жертв COVID-19. Как вы относитесь к этой теории?

— Тут трудно быть категоричным. Это новый вирус, который раньше не выделялся, и о нем раньше не знали. Семейство все знают, а он в каком-то своем биоме находился, среди летучих мышей, змей, может быть, еще кого-то. Сейчас над выяснением всего этого работают, и работа эта пока далека от завершения. Сейчас этот вирус попал к человеку, и фантазировать на тему, что в этом есть какой-то искусственный след, конечно, можно много. Там, где пока нет железобетонных фактов, открывается определенное поле для всевозможных предположений и теоретизирований.

«Всем хочется, с одной стороны, отличиться, принять какие-то громкие решения, а с другой, перестраховаться, чтобы потом, не дай бог, в чем-нибудь не обвинили» Фото: © Максим Богодвид, РИА «Новости»

— Вы начали уже говорить о вакцине, продолжим о ней. В связи со вновь открывшимися обстоятельствами, а именно с повреждением даже у вылечившихся людей иммунной системы, получается, что надо изобретать вакцину не только против коронавируса, но и против его последствий уже у вылечившихся людей? Ведь они будут умирать уже собственно не от него, а от его последствий. Это так? Над этим работают?

— Если эти обстоятельства будут признаны значимыми, то такое задание разработчикам, в том числе и у нас, будет дано. Выделят соответствующее финансирование, и что-то из этого всего, наверное, получится. Но вопрос-то совершенно в другом. Китайцы говорят, что разрушается иммунная система. Я вам рассказал на примере макрофагов, что там происходит. Что конкретно разрушает этот вирус? Что он делает для того, чтобы не работала иммунная система? У возрастных людей он вызывает гиперактивность макрофагов, но это для того, чтобы защищать! Это проявление самой иммунной системы, только это проявление в данном случае работает против самого организма. Здесь достаточно легко скорректировать лечение этой проблемы у каждого конкретного больного за счет погашения вот этой активности макрофагов. Такие препараты есть, и это не какое-то открытие. А что говорят китайцы, как выключается иммунная система? Что здесь кто сказал? ВИЧ? У ВИЧ совсем другая природа. Выключение иммунной системы происходит потому, что организм не распознает возбудителя.

Вот вирус иммунодефицита человека он не распознает, и тот без проблем для себя наносит ущерб. И если его не лечить, антиретровирусную терапию не проводить, то можно получить очень серьезные последствия. Для коронавируса совсем другая система. Его организм распознает, при помощи активной работы макрофагов организм с ним начинает бороться. Если эту гиперактивность погасить, то всё — никакой пневмонии не будет. Будет небольшой подъем температуры, покашляет человек некоторое время — и всё.

— В Китае умер пациент, который уже вылечился от коронавируса, был выписан из больницы, но снова заразился, и на этот раз с летальным исходом. Это значит, что против COVID-19 организм не вырабатывает иммунитет?

— Это означает, что у него, у этого конкретного человека, который повторно заразился, с иммунной системой было что-то не в порядке. Я не знаю, почему она дала такой сбой. Может, у него ВИЧ был, может, другие какие-то проблемы с иммунной системой были, о которых никто не говорит, а приписывают всё коронавирусу.

То, что сегодня искусственно нагнетается обстановка вокруг этого вируса, уже понятно многим. То ли политикам это надо, то ли каким-то серым кардиналам от экономики и финансов, я не знаю. Но какие-то игры вокруг всего этого идут, в том числе выкачивание из людей денег. Лекарства ажиотажно раскупаются. Кто-то маски по космическим ценам предлагает, кто-то салфетки дезинфицирующие, кто-то индивидуальные средства защиты, халаты, спецкостюмы и так далее. Со стороны может показаться, что мир сходит с ума. Какая-то оценка всего происходящего должна быть в голове у людей? Сколько и у нас, и в мире институтов, занимающихся вирусологией, вопросами иммунитета, вопросами вакцин, почему органы власти не заставят их провести заседания ученых советов и дать рекомендации правительствам, чтобы было четко и понятно всем и всё? Нет, они границы закрывают! А для животных тоже закроем? Для тех же летучих мышей. Зачем все это делается? С точки зрения вирусологии, это лишь на какое-то незначительное время оттянет распространение. Ему быть. Но дело в том, что от обычной пневмококковой пневмонии умирает больше людей, чем от этого нового коронавируса.  

«Вы говорите, что выявили этот вирус у человека. Ну и что? Он что, нанес вред его здоровью, если симптомов никаких нет?» Фото: «БИЗНЕС Online»

«А НАДО ЛИ ОТ НЕГО ЗАЩИЩАТЬСЯ?»          

— В интернете появляется все больше сомнений относительно совместных карантинов. По мнению людей, опыт круизных лайнеров показывает, что они только способствуют распространению вируса, а в условиях стационаров к этому добавляется распространение еще и больничных инфекций. Как вы прокомментируете такие опасения людей? Зачем это делается?

— Кто-то дает команду, чтобы все эти лайнеры с общей системой вентиляции, на которых тысячи здоровых людей находились в изоляции вместе с больными, дрейфовали в море и люди не сходили на берег. Им разобщение нужно, а их принудительно группируют. Фактически искусственно заражают. Ну давайте по гриппу нечто подобное сделаем. Стрептококковая инфекция, еще целый ряд опасных возбудителей, с которыми тоже, наверное, надо аналогичным образом бороться. У нас в Москве гриппом за год болеют около трех миллионов человек. И сколько летальных исходов? Я вам скажу, значительно больше, чем от этого нового коронавируса. Но мы же не говорим, что это катастрофа, не прячем никого. Есть обычные, нормальные процессы саморегуляции паразитарных систем. Вот он вылез от летучих мышей, у которых, кстати говоря, много всяких вирусов, но он слабовирулентный. Да, контагиозность у него высокая, как у обычного гриппа: чихнул — и пожалуйста вам, куча зараженных. А их всех — и здоровых, и больных — в карантин на кораблях, на каких-то территориях закрывают.

Карантин проводится для того, чтобы за территорией карантина не распространялась инфекция. А здесь получается, что мы в этой карантинной зоне закрываем и больных, и здоровых. Там обсервация должна быть. Должна быть зона отдельно для больных и отдельно для здоровых. И вот из обсервации либо туда, либо туда человек должен уходить. Но дело в том, что, ну вот выявили у него этот коронавирус — а клиника какая, проявления какие? Насморк или два раза кашлянул человек? Или у него пневмония сразу проявилась? У нас сегодня в организме громадное количество микроорганизмов. Одни помогают переваривать пищу, другие находятся на коже, создавая нам определенную иммунную защиту. Одни — за счет конкуренции с вирулентными возбудителями, другие помогают нам в жизнедеятельности различных систем функционирования организма и так далее. И что во всем этом капитально нарушил или разрушил этот коронавирус, что так все перепугались? Вот здесь надо разбираться. Даже у меня в первую неделю, как он появился, друзья писали на телефон, что, вот, разведка США сообщает, что какой-то город — одни трупы и дальше больше. Потом оказалось все это чушью собачей, вбросами.

— Некоторые врачи утверждают, что это на редкость «умный» вирус. Он очень быстро мутирует, приспосабливается к внешним факторам и различным лекарственным воздействиям. Появляются все новые данные о способах передачи. Сегодня никто в мире не знает все формы и способы распространения инфекции, чтобы их пресечь, и карантинные меры мало что дают. Как тогда защищаться?

— Весь вопрос в том, надо ли от него защищаться. Вот вы говорите, что выявили этот вирус у человека. Ну и что? Он что, нанес вред его здоровью, если симптомов никаких нет? Саморегуляция паразитарных систем — а эта система представляет собой симбиоз возбудителей и человека-хозяина — в любом случае уравновешивается. Все возбудители гетерогенные, неодинаковые, и если мы возьмем один вирус, посадим его в культуру клеток и начнем искусственно размножать, то каждый изолят будет отличаться от других по вирулентности, по устойчивости во внешней среде, по еще целому ряду факторов. Да, у них общее «фамилия, имя, отчество», да, это коронавирус, его отипировали, что это именно он, но скажите, пожалуйста, а в чем он страшнее всех остальных? Что он творит, чтобы так напугать людей? Тем более что клиника у молодых и здоровых людей, со здоровой иммунной системой, незначительная или вообще никакая. У них выявили, за ними понаблюдали и отпустили. Через две-три недели у него и вируса этого не находят, организм сам с ним справился. При других инфекциях происходит точно так же. И носитель при всякой другой инфекции может заражать людей. Грипп значительно более контагиозен. Вот этот «свиной», который, говорили, пандемический — около 18 процентов его летальность. Новый «птичий», H7N9, у него 34% летальности. А у первого птичьего — 52%. При коронавирусе 2013 года, который тот пришел к нам от верблюдов с Ближнего Востока, была летальность в 39 процентов. Почему тогда не было такой катастрофы? Почему при таких высоких процентах летальности никто не поднимал такой шум и бум? Вот когда будут ответы на все эти вопросы у наших органов власти, тогда будет четкая и правильная позиция. Конечно, можно ввести тотальный карантин, все скупить в магазинах, рассесться по домам и сидеть три недели, пока нас никто не заразил. Выйдем, заразимся и будем еще три недели сидеть

«У людей начинается, мягко говоря, сильное беспокойство на тему «что происходит» Фото: © Кирилл Каллиников, РИА «Новости»

— Ну вот итальянцы говорят, что у них заболевают по 200–300 человек в день.  

— Клиника какая? У нас сейчас абсолютно и полностью здоровых нет никого. Возьмите любых сто человек и прогоните по тестам на вирусы, и у всех что-то да найдете. У кого-то гнойничковое заболевание, у кого-то стафилококк, у кого-то заболевание полости рта и так далее. И что, никто не ходит на работу, никто ничего не делает и ни с кем не общается? Нет же. А с этим вирусом что? Да, один из способов его передачи — воздушно-капельный путь. Наши [человеческие] аэрозоли распространяются на расстоянии 2,5–3 метра. Вот кто-то вдохнул такой аэрозоль с вирусом. Спустя 2–3 недели инкубационного периода у него этот вирус не проявился вообще никак. Тест-система вирус у него выявила, и в какую когорту такой человек попадает — больной, тяжело больной, носитель, какую роль он будет играть? Сейчас все эти попытки изоляции городов, территорий — с ограничением движения, из квартиры в квартиру не ходить, на другую сторону улицы не переходить, — ничего не дадут ни в эпидемиологическом плане, ни в плане борьбы с этой инфекцией, потому что внутреннее урегулирование все равно произойдет.                     

— К слову, в конце февраля в американском журнале Atlantic вышла статья, в которой эпидемиолог из Гарварда Марк Липшиц высказал предположение, что COVID-19 в ближайший год переболеет 40–70 процентов населения планеты. Статья так и называлась: «Вы, скорее всего, заразитесь». Некоторые аналитики уже сравнивают вирус с пандемией гриппа-«испанки», от которого в начале XX века умерли десятки миллионов людей в Европе и в России. Уместны ли такие сравнения?

— С точки зрения распространения все эти прогнозы строятся на компьютерном моделировании. «Испанка» — это немножко другое. Это впервые появившийся вирус h2N1. Его тоже не было [раньше], соответственно, и иммунной защиты против него выработано не было. Но у него летальность-то была намного выше. Я даже не знаю, как донести до людей, что это опять нагнетание. Практически все болезни инфекционные. Даже те, что таковыми вроде бы не являются, например та же шизофрения. На самом деле есть паразиты, которые это вызывают. Или язва желудка — ее же не в инфекционном стационаре лечили, а сейчас выяснили, что есть возбудитель. Есть целый ряд биологических патогенов, которые влияют, скажем, на внимательность, человек становится менее сосредоточенным, и если он за рулем, то он часто попадает в аварии. Сейчас против этих всех болезней есть препараты. Случай заболевания — это не норма встречи возбудителя и человека, микроорганизма и макроорганизма. Это исключение. В нормальных условиях они находят пути и режимы сосуществования, живут бок о бок и друг другу не мешают. Вирус попал в организм и ничего ему не сделал. Поэтому говорить о том, сколько заразятся, в данном случае некорректно. Ну все заразятся, сто процентов жителей Земли, но при этом не заболеет ни один. И что? Здесь же все делается для того, чтобы сдирижировать ситуацию в странах и регионах. Люди бегают, всё скупают, сидят по домам, но к болезни это имеет очень относительное отношение.

«Люди бегают, всё скупают, сидят по домам, но к болезни это имеет очень относительное отношение» Фото: MARCIAL GUILLEN/EPA/ТАСС

«СКОРЕЕ ВСЕГО, ЛЕТОМ КАРТИНА ИЗМЕНИТСЯ»

— В ВОЗ заявляют, что к лету ждать спада инфекционной активности коронавируса не стоит. Что делать тем, кто уже взял путевки на море, скажем, в Турцию, Испанию, Италию, Грецию, на Балканы, в Грузию? Куда теперь ехать, в Крым? Или вообще лучше остаться дома?

— Прекратится или не прекратится? Давайте по аналогии с гриппом. Как только становится много тепла и ультрафиолета, вирус гриппа расти перестает. Он просто спит летом, и всё. У него как будто есть календарик. Как поведет себя именно этот коронавирус, предсказать сложно, но я склонен считать, что когда будет больше света и тепла, то для него это будет неудачный сезонный период, как и для большинства респираторных вирусов, а это такой явный респираторный вирус, поэтому, скорее всего, летом картина изменится. Но здесь дело немножко в другом, в страхе. Страны одна за другой закрываются от приезжих. Туристическая индустрия и так уже пострадала больше всех. Но вот от китайских товаров, от китайских комплектующих и даже сельхозпродукции никто не закрылся и не отказался. Если и здесь начнется обвал, то это будет означать, что разжигаемая истерия целенаправленно чего-то добивается, какой-то цели. Напугать власть имущих — так они начнут принимать лихорадочные меры, чем посеют еще больший ажиотаж и панику, и, наверное, только в конце этого процесса начнет проступать та цель, которую преследуют силы или люди, запустившие весь этот процесс. Это проблема не врачебная, не медицинская, это проблема для спецслужб и для аналитиков, которые занимаются экономикой.        

— И кстати, предпринимаемые государствами меры изоляции вроде отмены рейсов и перекрытия границ дают незначительный эффект. Это показывает пример Италии, первой из европейских стран запретившей полеты в Китай еще в конце января, но не уберегшейся от эпидемии. Причем первый зараженный коронавирусом житель Италии не был в КНР и не вступал в контакт с очевидно больными людьми. Именно поэтому врачи долго не проверяли его на коронавирус, что, видимо, и привело к дальнейшему распространению инфекции. Почему государства вместо открытости и сотрудничества во благо всех идут по малопродуктивному пути самоизоляции, а не выработают общие подходы к борьбе с заразой, вместе работать на вакциной и т. д.? Мы ведь тоже идем по этому пути, но число заболевших пока только растет.

— Тест-системы по выявлению этого вируса еще три месяца назад не было ни в одной стране. Теперь ее создали, начали выявлять этот вирус у людей — и тут же заговорили, что этот вирус родился в Китае. Откуда такая уверенность? Да, может, он и родился в Китае, но гуляет там и по миру уже лет пять или больше, и без специализированной тест-системы его попросту не выявляли, а ставили заболевшим самые разные диагнозы, от тяжелых форм ОРВИ до атипичной пневмонии с различными осложнениями у конкретных людей.

На открытость и сотрудничество не идут потому, что как я уже говорил, ситуацию взяли под контроль менеджеры и политики, а ученых и врачей к решению проблемы на межгосударственном уровне активно не подключают. Это общая тенденция.

Такая ситуация вредит, усугубляет проблему, но она пока такова. Возможно, в перспективе что-то изменится, но пока тенденция изоляционизма налицо.

«Как еще людям сказать? Заболели — идите к врачу!» Фото: «БИЗНЕС Online»

— А почему столько ажиотажа вокруг медицинских масок, ведь, как утверждают врачи, они не спасают от коронавируса? Или все-таки спасают?

— Сказать, что маски не защищают, было бы неправильно. Человек без маски находится в зоне распыления выдыхаемых аэрозолей других людей в пределах 2,5–3 метров и, естественно, подвергается их воздействию. Маска такому воздействию будет препятствовать, но она, конечно, не панацея. Впрочем, китайцы, например, или японцы вообще любят в масках ходить — у них большая скученность всего, и людей, и машин, и промышленности. Поэтому и смога много, и из человеческих аэрозолей в буквальном смысле облака висят пополам с пылью и выхлопами авто и мопедов.  

— Как вести себя на работе, в общественном транспорте, чтобы уберечься от инфекции? Или это в принципе невозможно?

— Единственное, что в обязательном порядке надо довести до людей: заболел — обратись за медицинской помощью или останься дома, не ходи, не заражай! Но у нас заложена где-то в подкорке какая-то, я бы сказал, патологическая активность, связанная с работой: «Я больной, но пойду на работу». Подвиг он этим совершает… Зачем ты больной на работе нужен? Если ты физически работаешь, ты быстро устанешь, ты себе вред здоровью причинишь и выйдешь из строя надолго. Если ты человек какой-то творческой или гуманитарной направленности в профессии, то ты там людей позаражаешь. Зачем все это? Останься дома, вызови врача, получи больничный лист, пролечись и выходи, когда ты здоров. Больше ничего не надо. Все прописано в обычных санитарных правилах.     

— Люди прилетают из самых разных стран: кто-то начинает чувствовать себя плохо, у кого-то срабатывает мнительность, но карантинов и больниц люди боятся, не идут к врачам. И пытаются лечиться средствами из домашней аптечки, которые им помогали в прошлом от простуды, например. Это допустимо?

— Самолечение — это очень и очень плохо. Дело в том, что противовирусные препараты —это очень тяжелые для организма химические соединения. Они вызывают в первую очередь разрушение печени, влияют на костный мозг, и многое-многое другое, поэтому принимать без веских оснований какие-то противовирусные препараты чревато. Тем более что в большинстве случаев человек применяет их впустую. Чаще всего у него совсем другие проблемы, требующие совсем другого воздействия и совсем иными лечебными комплексами. Как еще людям сказать? Заболели — идите к врачу!

Нам не жить друг без друга читать онлайн Лиза Клейпас (Страница 8)

Грифон что-то заметил вдали. Селия проследила за его взглядом. Она уловила какое-то движение на спокойной зеленой поверхности ручья.

— Навстречу движется плоскодонка, — сказал Грифон. — Голову не поднимай. И ни звука…

Селия с вызовом взглянула на него. Она может поднять шум, привлечь внимание тех, кто проезжает мимо. Эти люди наверняка захотят узнать, в чем дело, а увидев связанную девушку, да еще с кляпом во рту, уж точно захотят вмешаться. И нет никаких сомнений в том, что они будут рады получить обещанное вознаграждение за голову опасного морского разбойника.

— Ах ты, дурочка, — пробормотал Грифон. — Они тебе не помогут. А когда поймут, что ты женщина… опусти же голову, черт тебя побери!

Селия нехотя подчинилась.

Встречная лодка прошла мимо них примерно в тридцати футах. В лодке сидели двое мужчин, судя по всему, контрабандисты. Их плоскодонка напоминала скорее плот, чем лодку. В ней лежало несколько ящиков, прикрытых грубым одеялом. Гребцы, казалось, не заметили Грифона, но он знал, что это не так. Это были люди с верховий реки, обитатели лесной глуши, зарабатывавшие на жизнь пере-, возкой контрабандных грузов между Новым Орлеаном и Луисвиллем. Грифон не знал более метких стрелков, чем они. Им необходимо было хорошо владеть огнестрельным оружием, чтобы защищаться от банд коварных речных пиратов, безжалостно грабивших и убивавших их.

Селия даже не пошевелилась, услышав, как один из контрабандистов издалека поприветствовал Грифона. Он говорил на языке, напоминающем английский, но с таким ужасным произношением, что она не разобрала ни слова. Грифон ответил на том же наречии. Лодки, миновав друг друга, поплыли каждая своим путем. Селия наконец осмелилась поднять голову и облегченно вздохнула.

Грифон пристально взглянул на нее.

— Уже близко, — сказал он.

Еще немного — и кошмар последних дней останется позади. Только сейчас Селия начала верить, что ее действительно везут к Волеранам. При этой мысли у нее перехватило горло от волнения. Ей так хотелось разделить свое горе с достойными добрыми людьми, которые так же, как она, оплакивают Филиппа. Неужели она снова почувствует себя в безопасности, обретет мир и покой?

Она взглянула на Грифона, сосредоточенно работавшего веслами. Если он действительно родственник Волеранов, нахмурив брови, подумала она, то, наверное, дальний. Это богатая и знатная семья, и уж они, конечно, помогли бы близкому родственнику получить хорошее образование, чтобы потом заняться подобающим джентльмену делом. Грифон — человек умный и, будь у него выбор, не стал бы пиратом.

Теплые лучи солнца нагрели рубаху на спине. Селия взглянула вверх и с удивлением увидела, что полог ветвей, нависших над ручьем, заметно поредел. Ручей стал глубже и постепенно превратился в канал. Непроходимые заросли кустарников и болотные топи тут были расчищены рукой человека. Лодка двигалась вдоль восточного берега, и Селия увидела наконец в просветах между кипарисами и ивами очертания зданий. Очевидно, это была плантация.

Заметив ее любопытство, Грифон пояснил:

— На этом участке к ручью выходит пять плантаций. Это плантация «Бонэр», — с расстановкой проговорил он, взмахивая веслами. — Дальше будет «Гаронна». А после нее — плантация Волеранов.

Грифон замедлил ход лодки. В глазах его появилось странное отрешенное выражение. Было жарко, и воздух как будто струился. Селии стало трудно дышать.

Грифон направил плоскодонку к берегу и привязал к корню корявого дуба. Несколько мгновений он молча смотрел на крутой спуск к ручью.

— Пять лет, — пробормотал он еле слышно. Дом ни капельки не изменился. Строгий и элегантный, он горделиво возвышался на фоне зелени кипарисов и синего неба. Двухэтажное здание, изысканное в своей простоте, украшали крытые галереи и стройные белые колонны. Запах земли под ногами, нежный аромат тополя и цветов магнолии в воздухе навевали воспоминания о прошлом.

Пять лет…

В лесу звенят голоса мальчишек.

— Жюстин, подожди меня!

— Пойдем вниз по ручью, Филипп, поищем пиратов!

— Смотри, чтобы отец не узнал…

* * *

Грифон настороженно оглянулся вокруг. Давно забытые голоса звучали лишь в его памяти. Он поднял Селию, вынес из лодки и опустил на землю. Осторожно снял с молодой женщины шляпу, пригладил ее влажные от пота волосы.

— Ну вот, теперь ты в безопасности, — сказал он, развязывая платок и вытаскивая кляп, потом освободил ее руки. — Тебе нечего бояться. Они о тебе позаботятся.

Шнуром, только что связывавшим ее запястья, он снова стянул волосы на затылке.

— Кто ты такой? — спросила Селия хрипловатым от долгого молчания голосом.

— Скажу, но не раньше, чем доставлю тебя на место. — Он поднял глаза к безоблачному небу. — Явился средь бела дня, — пробормотал он, увлекая ее за собой по крутому склону. — Я, должно быть, спятил.

На полпути к черному входу в дом они остановились в тени кипарисов. В теплом воздухе стоял пряный аромат зелени. Селия с любопытством оглядела небольшую часовню, амбары, отделенные апельсиновыми деревьями и цветущими кустарниками от зеленого газона. По описаниям Филиппа, она знала, что дальше шли сады, оранжереи, птичий двор, мельница, колокольня, холостяцкий флигель, домик надсмотрщика и конюшни, а на границе плантации стояли хижины рабов.

Не понимая, почему Грифон остановился, Селия шагнула вперед, но он ее удержал. Проследив за его взглядом, она увидела темнокожего мальчугана, тащившего ведра с водой в сторону коптильни. Раб. Она знала, конечно, о рабстве в Америке, но все же была ошеломлена. Интересно, как относится к рабству Грифон, если его друг Ог — негр?

Грифон, как всегда, сразу же понял, о чем она думает.

— Почти половина моей команды — бывшие рабы или негры с Гаити, — резко сказал он. — Когда был мальчишкой, я многое принимал как должное. Теперь же знаю: ни один человек не имеет права владеть другим.

Грифон крадучись повел ее к входу на кухню, соединявшуюся с домом длинной верандой. Они миновали коптильню, из которой доносился аппетитный запах копченой свинины. Почувствовав, что рот наполнился слюной, Се-лия сглотнула.

Грифон заглянул в приоткрытую дверь кухни, и глаза его удовлетворенно блеснули.

— Я так и думал, — сказал он и почти втащил внутрь спотыкающуюся Селию.

Кухня представляла собой просторное помещение с огромным очагом, в котором пылали поленья. Над большой чугунной плитой висела полка со сковородками, а на крючках кастрюли и чайники. Три женщины — две темнокожие и одна белая — были поглощены варкой варенья. В воздухе стоял густой аромат клубники. Услышав шорох, женщины одновременно обернулись и остолбенели при виде заросшего бородой гиганта, вторгшегося в их царство. Судя по выражению их лиц, он был им незнаком.

Женщина, стоявшая у плиты, в недоумении уставилась на Грифона. Ее волосы, такого яркого рыжего цвета, какого Селия еще никогда не видывала, растрепались и закурчавились от пара. Нежное, словно фарфоровое, лицо ее раскраснелось. Невысокую, ладно сложенную фигурку с роскошными формами обтягивало черное платье, покрытое серым передником. Ей, наверное, было около тридцати лет — самый расцвет зрелой красоты. Селия, порывшись в своей памяти, решила, что это, должно быть, Лизетта Волеран, мачеха Филиппа.

Первой пришла в себя полногрудая толстуха, стоявшая возле деревянного стола в центре кухни. Она подняла маленький нож и угрожающе взмахнула им в воздухе.

Грифон усмехнулся:

— Успокойтесь. А ты, Берта, пригладь свои перышки, я сегодня не собираюсь ничего красть.

— Да ведь это месье Жюстин! — воскликнула кухарка. Рыжеволосая женщина выронила из рук деревянную ложку.

— Жюстин, — выдохнула она, широко раскрыв глаза от удивления. — Неужели ты? Глазам своим не верю… — Она обернулась к худой седовласой женщине:

— Ноэлайн, немедленно найди Макса. Скажи ему, чтобы скорее шел сюда.

Ноэлайн опрометью кинулась исполнять приказание.

Селия молча наблюдала эту странную суету. Лизетта, словно вихрь, обрушилась на Грифона, осыпая его упреками, обливая слезами и обнимая одновременно.

— Мы так долго не знали, что случилось, почему ты… О Боже, ты сам на себя не похож… ты… — Она замолчала и заглянула в его помрачневшее лицо. — Ты уже знаешь о Филиппе… вижу по глазам, что знаешь…

— Да, знаю, — сказал Грифон, высвобождаясь из объятий Лизетты. Она была единственной женщиной на свете, к которой он испытывал уважение и привязанность, но терпеть не мог, когда к нему прикасались. Кто угодно. Он указал на Селию. — Мама… это жена Филиппа.

Его слова были встречены ошеломленным молчанием.

— Не может быть, — выдохнула Лизетта. — Жена Филиппа была вместе с ним на корабле и…

— Ее не убили, а привезли на Воронов остров люди, захватившие судно. Я случайно оказался там в то время.

— Жюстин, а может быть, Филипп…

— Нет.

Лизетта печально кивнула, внимательно вглядываясь в лицо Селии.

— Бедняжка моя, — сказала она с сочувствием. — Могу себе представить, что тебе пришлось пережить.

Селия молчала, Лизетта вопросительно взглянула на Грифона.

— Говори по-французски. Она не сильна в английском.

Селия провела дрожащей рукой по влажному лбу. В жарком, напоенном сладкими ароматами воздухе стало трудно дышать. У нее закружилась голова.

— Почему ты… называешь ее мамой? — запинаясь, наконец заговорила она.

Лизетта бросила на Грифона вопросительный взгляд:

— Жюстин, разве ты не сказал ей, кто ты такой?

Он пожал плечами:

— Чем меньше она знала, тем было лучше для меня.

— Понятно, — неодобрительно кивнула Лизетта и повернулась к Селии:

— Он давно не доверяет никому, особенно женщинам. А меня называет мамой, потому что я прихожусь ему мачехой. Жюстин и Филипп — братья, вернее, были братьями. Более того, близнецами.

Совершенно сбитая с толку, Селия недоверчиво покачала головой:

— Не может быть! У Филиппа не было брата. Он никогда о нем не говорил, никогда…

— Так было проще забыть обо мне, — сказал Грифон. Лизетта возмутилась:

— Если бы ты не исчез на шесть лет, нам было бы проще по-прежнему считать тебя членом семьи.

— На пять лет, — поправил он.

Селия не отрываясь смотрела на Грифона.

— Если бы ты был братом Филиппа, то не скрывался бы от закона. Не был бы пиратом. — Она с презрением подчеркнула последнее слово. — И вы не близнецы, потому что Филиппу всего двадцать пять лет, а тебе… Селия в смятении замолчала. Она решила, что Грифону за тридцать. Но… о Боже, а если остричь эти длинные волосы, сбрить бороду? Глаза у него, правда, того же цвета… Она приложила руку ко рту, почувствовав, что может потерять сознание.

— Я старше Филиппа примерно на пять минут, — улыбнулся Грифон. — По крайней мере так мне говорили.

— На восемь, — послышался с порога кухни мужской голос. — Я сам присутствовал при этом.

Голос принадлежал самому импозантному мужчине из всех, кого когда-либо приходилось встречать Селии. Не было ни малейшего сомнения в том, что это Максимилиан Волеран. У него было волевое лицо, а глаза, удивительного янтарного цвета, казались золотистыми. Этот красавец сорока пяти лет от роду был высок, сложен, как подобает отличному наезднику, и отличался изящными манерами истинного креольского аристократа. На нем были черные, заправленные в сапоги брюки и белоснежная сорочка с распахнутым воротом. Черные как смоль волосы чуть тронуты сединой на висках.

Жюстин шагнул к нему, не опустив глаз под пристальным взглядом.

— Отец, я знаю, как много значил для тебя Филипп. Мне очень жаль.

Янтарные глаза сверкнули, но Максимилиан умел сдерживать свои чувства. Только тут Селия заметила глубокие тени, которые оставили под глазами бессонные ночи, и морщины — следы горя.

Было трудно поверить, что это отец и сын. Гибкая пантера и лохматый камышовый кот. Максимилиан Волеран, изысканный, элегантный, и Жюстин, заросший косматой бородой, похожий на бродягу. Да он и есть бродяга, подумала Селия. Годы, проведенные среди отбросов общества, оставили на его внешности неизгладимый, как ей казалось, след.

— Я знаю, кто виновен в гибели Филиппа, — коротко сказал Жюстин. — Доминик Легар. Он со своими людьми захватил судно, перебил экипаж, убил Филиппа, а его жену увез. — Он кивком указал на Селию. — Я доставил ее к вам. Только поэтому и появился здесь. Клянусь, я заставлю Легара заплатить за все.

— Нет, — возразил Максимилиан. — Командующий военно-морской базой получил новые канонерки, собрал опытных людей, чтобы положить конец разбою в заливе. Пусть он ищет Легара.

— Ни один военный не поймает Легара, — презрительно фыркнул Жюстин. — Я — единственный человек, который может разделаться с ним.

— Я не могу рисковать вторым сыном. Нам нужно поговорить, Жюстин. Ты не должен продолжать…

— На разговоры нет времени, — перебил его Жюстин. Он обернулся к кухарке, с живым интересом слушавшей их разговор:

— Приготовь еду, Берта. Собери что-нибудь в дорогу. Мне пора уносить ноги. Заверни мне вот этих лепешек, испеченных в золе.

Женщина с готовностью бросилась к очагу. Лепешки, приготовленные из муки, пахты и масла, только что вынули из золы, и они еще дымились.

Жюстин перевел взгляд на Селию, все еще стоявшую в углу. Ногой, обутой в тяжелый сапог, подвинул ей стул.

— Сядь, — грубо сказал он, — а то еще упадешь в обморок.

Он протянул к ней руку, но она испуганно отпрянула в сторону:

— Не прикасайся ко мне!

Селия была потрясена, унижена. Грифон — брат Филиппа, его близнец. Негодяй. Использовал ее, зная, что она никогда не расскажет об этом ни единой живой душе. Умышленно надругался над памятью брата. Заставил отвечать на свои ласки и тем самым переложил половину вины на ее плечи. Как же сильно он, должно быть, презирает ее… наверное, не меньше, чем она сама. Селия никогда не чувствовала себя такой беспомощной. Ужаснее всего то, что теперь она ничего, ничего не может изменить.

Лизетта успокаивала ее:

— Селия, мы понимаем, какой ужас ты пережила…

— Вы не понимаете! — услышала Селия свой возмущенный голос. Перед глазами мелькнула окровавленная спина Филиппа. — Разве вы можете все знать? Разве можете?

— Ты права. — Максимилиан подошел к Селии и обнял ее за плечи. Спокойная уверенность, звучавшая в его голосе, подействовала на нее умиротворяюще. — То, что ты оказалась здесь, — чудо. И это один из немногих благородных поступков моего сына за всю его жизнь. Я вижу, ты совсем измучена, невестушка. Позволь моей жене позаботиться о тебе. Договорились? Ты теперь член моей семьи. — Он отпустил ее. — Все будет хорошо. Иди с Лизеттой.

Максимилиан говорил мягко, но что-то в его голосе было такое, что не послушаться было невозможно. Селия кивнула и подошла к Лизетте.

— Поразительно, — услышала она голос Жюстина. — За последние три дня я только угрозами мог заставить ее повиноваться мне. Ты действительно умеешь обращаться с женщинами, отец!

Селия задержалась в дверях. Ее осунувшееся лицо побелело от гнева.

— Молю Бога, чтобы больше никогда не видеть тебя.

— И не увидишь. — Глаза Жюстина насмешливо блеснули. — Но не сомневаюсь, что ты меня не забудешь.

Селия ушла.

— Она прошла через ад, — пробормотал Грифон.

Максимилиан задумчиво погладил гладко выбритый подбородок.

— В какой степени в этом повинен ты?

Жюстин усмехнулся:

— Ты всегда точно знал, какие вопросы следует задать, отец. — Он взял сверток с лепешками и улыбнулся кухарке:

— Пока, Берта. Спасибо тебе.

— Куда ты сейчас? — спросил Максимилиан. — Останься. И пропади все пропадом! Жюстин покачал головой:

— Ты знаешь, что я не могу. Я… — Он замолчал, взглянув на Берту, возившуюся у плиты.

— Берта, оставь нас, — приказал Максимилиан. Берта недовольно поджала губы, но вышла, ворча себе под нос, что это мужчинам, а не ей нечего делать на кухне.

— Мне нельзя оставаться, — продолжал Жюстин. — Чтобы вытащить Селию из этого пекла, я убил брата Легара. Я бы и Доминика порешил, представься случай. Но теперь Легар не успокоится, пока не получит мою голову. Я должен первым добраться до него. Я и так поставил вас всех под удар, появившись здесь.

— Я могу защитить свою семью, — сурово сказал Максимилиан. — В том числе и тебя.

Жюстин хохотнул и покачал головой:

— Даже если ты справишься с Легаром, то с властями, которые охотятся за мной, тебе не сладить. Если они узнают, что я здесь, не пройдет и недели, как я буду болтаться на виселице. Слишком многие догадываются, кто я на самом деле. К тому же мне приписывают преступления, которых я не совершал. Даже твоя хваленая дружба с губернатором не остановит моей казни без суда и следствия.

Максимилиан выругался в бессильном гневе:

— Почему, черт побери, ты выбрал для себя такую жизнь?

— Со дня моего рождения все были убеждены, что я пропащая душа. Я просто обязан был подтвердить это.

— Упрямый осел, — тихо сказал Максимилиан. — Признаю, я совершил ошибку. Ошибку, за которую теперь приходится расплачиваться тебе. Расплачиваться за отцовские грехи… Но ведь даже сейчас еще не поздно. Позволь мне помочь тебе. Ты недооцениваешь меня, сын мой. Я понимаю больше, чем ты думаешь.

Сердце Жюстина болезненно сжалось. Давно уже его жизнь зависела от умения подавлять в себе всякое проявление добрых чувств. Он не мог ничего принять ни от отца, ни от кого-нибудь другого. Ему никто не был нужен.

— Прощай, отец, — сказал он, стараясь не встречаться взглядом с Максимилианом.

— Жюстин, подожди…

— Да хранит тебя Бог. — С этими словами он выскользнул за дверь и направился к ручью, у берега которого была привязана лодка.

16 неписаных правил SMS-общения — Лайфхакер

1. Всегда отвечайте

Никогда не оставляйте сообщения без ответа. Если это, разумеется, не тот человек, общение с которым вы хотите навсегда прервать, или откровенный спам.

2. Держите график других людей в голове

Нет ничего хуже, чем проснуться на рассвете или глубокой ночью только из-за того, что кто-то решил вам отправить сообщение. Старайтесь уважать привычки и распорядок дня других людей и не беспокоить их в то время, когда они могут быть заняты или отдыхать.

3. Не сочиняйте романов

Службы обмена короткими сообщениями предназначены ровно для этого и ни для чего другого. Если набор сообщения занимает у вас больше чем 30 секунд, то, может, тогда есть смысл написать нормальное письмо или позвонить по телефону?

4. Не звоните в ответ на сообщение, если вас об этом не просят

Вполне очевидно, что если в полученном вами сообщении не содержится прямой призыв перезвонить, то ответить на него надо тоже в письменном виде. Если бы человек хотел с вами поговорить, то он сам бы набрал ваш номер.

5. Вам не ответили прямо сейчас? Это нормально, успокойтесь

Если вы отправили важное послание и не получили на него моментального ответа, то не стоит нервничать. Тем более не стоит забрасывать своего собеседника всё новыми и новыми SMS с повторяющимся содержанием. Раз вам не отвечают, значит, человек занят. Или вообще не хочет с вами общаться. И в первом, и во втором случае повторные сообщения ситуацию не исправят, а только вызовут раздражение.

6. Не используйте сарказм, иронию и прочие эмоции

Правильно передать все нюансы своей мысли иногда не удаётся даже опытным сочинителям. Тем более в сжатом формате короткого текстового сообщения. Не стоит пытаться вложить в своё послание второй и третий смысл, если хотите быть правильно понятым.

7. Если вы опаздываете, отправьте человеку сообщение

Это просто хорошие манеры. Отправьте человеку, который вас ждёт, сообщение и уточните, через какое время вы появитесь.

8. Дважды проверьте автокоррекцию

Клавиатуры мобильных гаджетов с функцией автокоррекции иногда выделывают такие коленца, что ваш текст отправляется получателю в совершенно другом виде. Внимательно проверьте перед отправкой, что же вы набрали на самом деле.

9. Дважды, нет, трижды проверьте, кому отправляется сообщение

Нет более верного способа попасть в неприятную ситуацию, чем отправить по ошибке своему начальнику сообщение «Скучаю по тебе, цыплёнок» или перепутать имена в адресной книге. Острые ощущения гарантированы.

10. Отвечайте пропорционально

Старайтесь подстраиваться под манеру общения вашего собеседника. Если он предпочитает обмениваться односложными посланиями в стиле «да — нет — ОК», то вряд ли стоит утруждать себя длинными сообщениями в его адрес. Тем более что есть пункт под номером четыре этого списка.

11. Не пишите ничего, что не могли бы сказать в лицо

Нет ничего хуже, чем перекладывать на плечи службы обмена сообщениями те задачи, которые вы боитесь или не хотите выполнить напрямую. Не стоит расставаться, выяснять отношения, сплетничать или говорить грубости. В общем, не пишите ничего такого, что потом не могли бы повторить при личной встрече.

12. Не используйте хэштеги в сообщениях

Некоторым кажется, что это очень продвинуто и круто. На самом деле #глупо #смешно #нелепо.

13. Не используйте сокращения и сленг

Вернее, даже не так. Никогда не используйте все эти «лол, лю, ща, ДР, пасибки, плз…» в том случае, если совершенно точно не уверены, что получатель адекватно это воспримет. А лучше вообще забудьте этот подростковый сленг, ведь каждый раз при этом где-то икает ваш учитель русского языка и литературы.

14. Не пишите заглавными буквами. НИКОГДА!!!

Вам нравится, когда на вас кричат? Думаю, что нет. Поэтому никогда не злоупотребляйте капсом, восклицательными, вопросительными и другими знаками, которые являются верным признаком истерики и неадекватности человека.

15. Не переписывайтесь, когда вы общаетесь с другим человеком

Нет хуже ситуации, когда кто-либо во время оживлённого разговора получает сообщение и тут же принимается на него отвечать. Ваши собеседники чувствуют себя при этом как дураки, и их раздражение по этому поводу вполне оправдано. Поэтому отложите написание ответа до окончания встречи, если, конечно, не хотите обидеть свою компанию.

16. Не переписывайтесь на ходу или во время вождения

При передвижении по городским улицам — неважно, пешком или на машине — потеря внимания и контроля над окружающей обстановкой может привести к очень плохим последствиям. И если при передвижении пешком всё может ограничиться шишкой на лбу, то попытка набрать эсэмэску за рулём может стать последней не только для вас, но и для других людей, которым не посчастливилось оказаться у вас на пути.

Как снимать контактные линзы | CooperVision Russia

Снятие контактных линз может пугать начинающих носителей.

Успокойтесь! По мере практики любое дело становится привычным, контактные линзы не ислючение. Не беспокойтесь, если вам вначале немного трудно. Это совершенно нормально.

В качестве помощи мы предлагаем некоторые советы по снятию контактных линз, которые облегчат процесс.

Перед снятием контактных линз

Одна из самых важных вещей, которую необходимо выполнять прежде чем снимать контактные линзы — это всегда мыть руки с мылом и водой. Затем высушить насухо руки, чтобы исключить попадание воды на линзы.

Другой важной рекомендацией при снятии (или надевании) контактных линз является необходимость снимать линзу, начиная с одного и того же глаза каждый раз. Это уменьшит шансы случайной путаницы, поскольку контактные линзы, также как и ваши туфли, могут быть правыми и левыми.

Как снимать контактные линзы

Готовы снимать контактные линзы? Снимаем!

1. Встаньте перед зеркалом, зеркало необходимо поначалу.

2. Посмотрите вверх.

3. С помощью указательного пальца не ведущей руки придерживайте верхнее веко.

4. С помощью среднего пальца ведущей руки оттяните нижнее веко вниз.

5. Осторожно зажмите линзу между подушечками указательного и большого пальца, чтобы вытащить ее из глаза. Не перегибайте и не сжимайте линзу слишком сильно.

6. Положите линзу на ладонь не ведущей руки.

Вы все сделали! Видите, это очень легко!

Очищение контактных линз

Неправильное обращение с контактными линзами и их очищение — это основной источник инфекций и других осложнений. Если вы не носите однодневные контактные линзы, самым лучшим способом для защиты глаз и зрения станет ежедневное очищение контактных линз.

Очищать контактные линзы легко и быстро. Все что необходимо:

  • Когда вы держите линзу на ладони, налить чистый очищающий раствор на поверхность линзы.
  • Потереть одну сторону линзы подушками пальцев 30 секунд.
  • Проделать то же самое с другой стороной линзы.
  • Положить линзы в контейнер, залить их свежим раствором и накрыть крышкой.

Вам сложно снимать линзы?

 Рассмотрите следующее:

  • Увлажняющие капли или гель помогут снять линзы при сухости глаз. 
  • Возможен некоторый период привыкания, во время которого вы только начинаете носить линзы или переходите на другой тип линз. Не торопитесь, снимайте линзы без спешки.
  • Сместите линзу на белок глаза, если не получается ее снять так, как описано выше. Смещение линзы к нижнему веку также может помочь снять линзу.
  • Если края линз слиплись, добавьте каплю свежего очищающего раствора и осторожно потрите, пока они не отделятся друг от друга.

Если вы постоянно испытываете трудности при снятии линз, обсудите это со своим врачом. Он порекомендует средства, которые упростят процесс снятия линз (обычно это небольшие щипчики с мягкими концами).

Помните, что все контактные линзы являются хрупкими изделиями медицинского назначения. Соблюдение рекомендаций офтальмолога, инструкций во вкладыше к контактным линзам и рекомендаций от производителя играют важную роль в сохранении здоровья ваших глаз. Никогда не начинайте носить контактные линзы и не переходите на другой вид линз без консультации со специалистом.

Настоящая статья не содержит медицинских консультаций и не заменяет рекомендаций специалиста. Для обсуждения конкретных вопросов обратитесь к врачу-офтальмологу.

Кошачьи драки. Что делать, если ваши кошки нападают друг на друга?: sestratk — LiveJournal

Неприятными и пугающими для хозяев бывают случаи, когда две кошки живущие под одной крышей, решают устроить борьбу за сферы влияния. Возможно, что до этого они жили в относительном мире, а может и вовсе никогда не поддерживали хороших отношений, в любом случае их поведение изо дня в день становилось все хуже и хуже. Возможно даже, что все изменилось за один день, когда хозяин, вернувшись с работы, обнаружил грозно рычащих котиков в гостиной и клочья шерсти, разбросанные по всей квартире. Безусловно, хозяева очень расстраиваются из-за такого поведения их питомцев, ведь они не хотят, чтобы их квартира превратилась в поле боя. Часто агрессивное поведение кошек, направленное друг на друга, затягивается на месяцы и даже годы. Хозяева не знают, как с этим бороться, и не подозревают, что причиной этого поведения может быть ряд причин, которые они в силах устранить.

Агрессия между кошками
Я часто замечаю, что многие хозяева не всегда признают тот факт, что их кошки не ладят друг с другом, потому что они не видят между ними явных признаков агрессии. Кошки у таких хозяев не выдирают шерсть друг из друга в ожесточенных сражениях, не орут и не шипят, поэтому никто не замечает тех тонких признаков агрессии, которые есть между ними. Ведь агрессия может быть не только видимая – физическая, но и трудно распознаваемая – психологическая. Но самое страшное, что именно психологическая агрессия наиболее страшна – в конце концов она перерастет в физическую, но до этого держит кошек в постоянном стрессе. Кошка подвергается постоянному психологическому давлению – а вы этого можете и не замечать.

Имейте в виду, что кошки предпочитают не участвовать в реальной физической конфронтации, и поэтому они будут стараться обезвредить противника с помощью психологического давления (запугивания). Каждый кот надеется, что когда у него распушится шерсть, он глухо заворчит или даже оскалит зубы в шипении, то он донесет до своего противника — «Я действительно страшный парень, так что не связывайся со мной!» и убедит этим своего оппонента отступить. Такой вид запугивания заметим и мы с вами и поймем, что что-то не так. Но существует еще масса методов скрытого запугивания, такие как охрана пути к туалетному лотку, охрана пути к мискам с едой или водой, или, например, такая безобидная вещь на первый взгляд, как когда одна кошка тщательно обнюхивает другую, во время как та ест из миски.

Не все кошки могут ладить друг с другом и жить 100% времени в дружбе и любви. Даже самые дружные кошки иногда могут начать что-то делить, ссориться, и между ними могут возникать мелкие конфликты. Как и люди, в итоге, не все сходятся характерами и иногда просто терпят друг друга на общей территории, но если вы заметили признаки того, что мы называем запугиванием, то вы можете не подозревать, в каком высоком уровне стресса живут ваши кошки. И, в конце концов, этот стресс выльется во что-то большее, от физической агрессии до меток и заболеваний на нервной почве.

В то же время есть случаи, когда невозможно не заметить, что ваши кошки не ладят друг с другом. Рычание, шипение и физические драки мог стать частью повседневной жизни в вашем доме. Если это так, не ждите у моря погоды, надеясь, что кошки со временем найдут взаимопонимание. Этот уровень агрессии будет повышаться и повышаться с каждым днем, пока причины не будут устранены

Найдите причину
Для того, чтобы снизить уровень агрессии между вашими кошками, вы должны выяснить, что вызывает такое поведение и чего кошкам не хватает. Если агрессия случилась внезапно и нехарактерна, обычно, для этих кошек (до этого они жили в мире и согласии) то в ее основе могут лежать медицинские причины. Каждый раз, когда случаются резкие изменения в поведении ваших кошек, они должны быть осмотрены ветеринаром, чтобы исключить возможные медицинские причины. Один кот может испытывать боль если у него начался, к примеру, артрит, а другой кот по привычке прыгнуть на него в игре. Кот, испытывающий боль, может ответить агрессией, а оппонент не разобравшись, тоже напасть. Так зарождается этот порочный круг. Посещение вашего ветеринара является важным шагом, который не может быть пропущен.

Если кошки ранее ладили, но вдруг стали врагами причиной может быть перенаправленная агрессия. Один кот, возможно, заметил незнакомое животное за окном или учуял незнакомый запах, разозлился, но так как не смог достать до причины своей злости, то перенаправил агрессию на первого попавшегося под лапу, т.е. на своего соседа-кота.

Если кот вернулся домой после посещения ветеринара, то на него могут напасть другие коты, которые оставались дома, так как от него пахнет неправильным и страшным запахом ветклиники и они не могут сразу его признать и воспринимают как чужака. Есть много типов и причин агрессии, так что вы должны оттачивать свои навыки детектива, чтобы докопаться до истины.

Внесите некоторые изменения

Когда вы видите, что отношения между кошками натянутые, но вам кажется, что это не серьезно и не опасно (они не дерутся и не вступают в открытую конфронтацию), то вы можете начать программу модификации поведения, чтобы помочь им чувствовать себя более непринужденно в компании друг друга. Модификация включает в себя создание среды, которая отвечает всем требованиям безопасности с точки зрения кошек, а также корректировку поведения.

Делиться – не всегда хорошо
Посмотрите на среду обитания ваших кошек и подумайте, что можно сделать, чтобы создать более обогащенную и безопасную среду. Например, возможно, что кошки делят всего одну миску на двоих, и тогда вы заметите, что они, как правило, ссорятся возле этой миски или до и после кормления. Дайте каждой кошке по отдельной миске или оборудуйте несколько мест кормления в доме.

Другая очень важная вещь – это лоток. У кошек одни лоток на двоих? Или два лотка, но они стоят рядом друг с другом в одном помещении? Возьмите за правило, иметь то же самое число лотков, сколько у вас и кошек, а лучше – если лотков будет на один больше. Возможно, что сейчас как раз настало время добавить еще один лоток в соседнем помещении. Проследите, не нападают ли кошки друг на друга до или после посещения туалета. Таким образом вы исключите ситуацию, когда одна кошка охраняет путь к лоткам, чтобы оказать психологическое давление на другую.

Это же правило относится и к когтеточками . Так как точка когтей является поведением связанным с маркировкой территории, то не заставляйте кошек делить одну когтеточку на двоих или даже пятерых, если в группе присутствуют напряженные отношения. Поместите более одной когтеточки в доме. Даже если вы не можете поставить отдельную когтеточку для каждой кошки, вы все равно можете дать им возможность сделать выбор, поделиться когтеточкой с конкретным котом или нет. Убедитесь, что каждая кошка имеет выбор, когда дело доходит до доступа к ресурсам. Предложение кошкам выбора – это очень хороший и верный путь к нормализации их отношений и уменьшению стресса. Но будьте готовы, что изменения будут происходить в течении долгого времени.

Вертикальная территория
Все, кто знаком с моей практикой слышали от меня фразу, что мы живем в горизонтальном мире, а кошки живут в вертикальном. Когда я вхожу в дома моих клиентов, то первое на что я обращаю внимание — это на стены. Есть ли на стеннах полочки для кошек? Есть ли на мебели лежанки или открытые полки, предназначенные для лежания котиков? Стоят ли кошачьи комлексы? Таким образом я определяю — счастливы ли кошки в этом доме. Кошка, передвигающаяся исключительно по полу, априори не может иметь высокую самооценку, значит она живет в постоянной борьбе за свой статус.

Вертикальная территория дает кошкам безопасные места для обзора и контроля своей территории. Для уверенной в себе и доминантной кошки, поднятие на высоту может быть способом отображения ее статуса и уверенности в себе. Если она будет иметь возможность выказать свой статус именно так, то ей не придется доказывать его в драках. Для неуверенной в себе кошки, вертикальная территория может дать безопасное место для сна и отдыха, такое, где она не рискует повергнуться нападению со стороны сородичей. Кошка будет иметь возможность уйти в другое место, если заметит, что кто-то к ней подбирается, сверху это всегда лучше видно. К тому же нахождение выше всех в физическом плане, дает кошке некое подобие уверенности в том, что и в психологическом пплане она начинает приближаться к лидеру. То есть с помощью поднятия на высоту мы можем искусственно повышать неуверенной в себе кошке, самооценку. Вот как важна вертикальная территория в мире кошки. Ко всему прочему вертикальная территория прекрасно подходит для наблюдения за птицами за окном, для кошачьих тренировок и игр, для сна и для много другого, что так необходимо для пполноценной жизни кошки.

Один из самых быстрых и простых способов создать вертикальную территорию, купить большой кошачий комплекс. Лучше приобретать комлекс со множеством полочек на разном уровне — это позволит кошкам делить его с минимумом конкуренции и выбирать высоту, которая соотвествует потребностям каждой из них.
Вертикальная территория также может быть создана путем установки полок на стене. Даже кошачий лежак на книжной полке увеличивает количество недвижимости, принадлежащей кошке. Осмотрите свой дом или квартиру, и я держу пари, вы найдете немало мест и способов, увеличить кошачью территорию вертикально, не потратив много времени и денег.

Создайте положительные ассоциации
Данный аспект модификации поведения помогает вашим кошкам посмотреть друг на друга с другой стороны. С помощью создания положительных ассоциаций вы даете кошкам повод стать друзьями. Старайтесь, чтобы происходили только хорошие вещи, когда кошки рядом друг с другом. Из за агрессии они ассоциируют своего оппонента только с негативом и вам нужно разорвать эту отрицательную связь.
Старайтесь угощать их лакомствами, когда они находятся в одной комнате или сидят на одном диване. Попробуйте кормить их чем-то вкусным в одной комнате, но при этом ставьте миски подальше друг от друга, чтобы кошки не чувствовали напряжения. Старайтесь уделять им равное количество внимания, не выделяйте любимчиков. Вы можете быть расстроены поведением одной из кошек, но вы не должны показывать это перед другой кошкой, так как они могут это воспринять неправильно. Не вымещайте зло, не ищите виноватых. Будьте беспристрастны.
Если одна кошка увидит, что ей достается меньше внимания, то вы рискуете получить конфликт.

Игры — это очень полезный инструмент
Используйте игры в качестве инструмента модификации поведения. Проводите индивидуальные интерактивные игры с каждым котом по пол часа в течение дня. Уединитесь в отдельную комнату и играйте с каждым котом отдельно. Так, животные могут расслабиться и переключить свой мозг с охраны и завоевания территории, на более расслабляющее занятие. Кроме того, можно проводить параллельные игровые сессии. Плюс этих сессий в том, что кошки могут играть «вместе», но не должны конкурировать за одну игрушку. Если есть другой член семьи дома, готовый играть с одной кошкой, когда вы играете с другой — это идеальный вариант. Кошки должны играть в одной комнате вместе, но на почтительном расстоянии. Не направляйте в игре кошек в сторону их оппонента. Кошки при такой игре увидят, что они могут находиться в одном помещении и получать удовольствие от игры и не происходит никакой агрессии и запугивания. Если у вас нет другого члена семьи, то вы все еще можете попробовать провести параллельную игровую сессию, держа по игрушке-удочке в каждой руке. Но это сделать достаточно трудно, так что лучше пригласите друга.

Индивидуальные (сольные) игрушки являются также ценным инструментом изменения поведения. Если у кошек есть что-то, на чем они могли бы сосредоточить свое внимание, вместо того, чтобы постоянно конкурировать друг с другом, это может снизить напряженность. Кошки — охотники, и они рождены, чтобы быть активными. Если вы предоставляете им обогащенную среду, предоставляя им возможности для выслеживания дичи, охоты и награды за охоту, они тратят свою активнную энергиюю и у них остается ее гораздо меньше для того, чтобы вести войну за территорию или разрушать ваш доом.
Для сольных игр вы можете использовать кормушки головоломки. Сейчас их много появлось в магазинах. Это отличный способ обеспечить некоторую веселую деятельность для каждой кошки в течение дня, где она получает вознаграждение за напряженную работу. Вы также можете сделать игрушки-головоломки своими руками.

Кликер-тренинг
Это еще один ценный инструмент, который можно использовать при работе с двумя кошками, которые не ладят. Кликер обучение предполагает использование небольшого устройства генерирующего щелчки — кликера. С его помощью давно и успешно обучают собак, дельфинов, а теперь и котиков. Звук кликера используют, чтобы отметить желательное и правильное поведение. Таким образом вы можете вознаградить кошку за любой ее правильный шаг и она более точно и своевременно получит вознаграждение и поймет, что она делает правильно, а что нет. О работе с кликером вы можете почитать в моем в журнале и на просторах интернета.

Успокойтесь
Как ни странно, но именно вы можете влиять на реакцию ваших кошек друг на друга. Если вы напряжены, когда они вместе, потому что вы ожидаете, что случиться что-то ужасное, то они тоже будут напряжены и их эмоциональный фон повысится, что может провоцировать нападения. Если вы наказываете одну кошку за ее поведение в присуствии другой кошки, то вы не делааете ничего, чтобы устранить это поведение, вы просто срываете зло и даете понять живоным, что драка и эмоциональное давление — это способ решения конфликтов. Будьте спокойны во время общения с животтными, а особенно во время модификации поведения. Если вы разозлились, то лучше выйдите из комнаты, подышите, сделайте перерыв, а потом снова вернитесь к кошкам в хорошем расположении духа.

Когда дела идут ужасно неправильно
Что делать, если отношения между вашими кошками настолько серьезно ухудшились, что есть риск у кого-то получить травму? Что делать, если они не могут быть даже в одной комнате в течение одной секунды без драки? Тогда это время, чтобы сделать повторное введение кошки в дом.
Есть случаи, когда лучший способ исцелить отношения это начать с нуля . Вместо того чтобы продолжать идти по пути, который ведет в никуда, применять тактику, которая явно не дает результатов, лучше разделить кошек и ввести их в дом снова, как будто они никогда не встречались.
Если ситуация слишком серьезна, или вы боитесь кошек, то это время, чтобы обратиться к специалисту по поведению кошек. Специалист в состоянии, не ударяясь в панику, оценить поведение кошек и окружающую их среду, и предоставить вам подробный план модификации поведения.

Кошки не изменятся за одну ночь
Будьте терпеливы. Чтобы помочь кошкам разрушить старые представления друг о друге и создать новые — понадобиться много времени. Если вы не имеете дело со случаем перенаправленной агрессии, то отношения кошек точно не изменятся за одну ночь, на это уйдут недели и месяцы. Но, поверьте, все ваши старания будут вознаграждены, если вы правильно и спокойно будете модифицировать поведение и окружающую среду.

Успокойтесь, вас давно читают

Люди — наивные существа на манер лабрадоров. Вот уже доступному Интернету лет тридцать, а люди всё ещё считают, что существует приватность. Лупают глазками и машут хвостом.

Когда у каждого в кармане лежит смартфон, который докладывает всем заинтересованным сторонам, где ты, куда ты, а уж Цукерберг с «Яндексом» сам решит, с кем ты. После того как Guardian доложила, что «Фейсбук» через камеры на ваших девайсах считывает ваше настроение по выражению лица и определяет, показывать вам дальше данную рекламу или нет, тысячи людей заклеили свои камеры на компе.

А вы думали, почему Марк Эдуардович сам заклеивает скотчем все свои микрофоны и камеры?

Пора бы привыкнуть к тому, что, войдя в Сеть, можешь считать, что ты уже сидишь голый в проходе и дует холодный ветер (если что — цитата из Pink Floyd). Твои переводы родственникам не защитит никакой сберальфафайззен. Вам было мало Сноудена или Ассанжа? Кажется, они всё объяснили: все всё смотрят, перехватывают, читают и дешифруют — вопрос только в целесообразности и в трудозатратах.

Поэтому стоны премьер-министра Британии Терезы Мэй и наших законодателей насчёт мессенджеров как последнего прибежища негодяев — это сказки для бедных.

Вот тут Spiegel пишет, что в третьем чтении принят закон, который позволяет немецким спецслужбам перехватывать переписки пользователей в мессенджерах. Причём до того, как они будут зашифрованы. Чем занимаются русские спецслужбы, пусть сами вам расскажут.

Это особо смешно на фоне конфликта между Роскомнадзором и Пашей Дуровым. Очевидно, что спецслужбы уже давно могут взламывать любые мессенджеры и читать любые переписки.

Но если в Европе спецслужбы ещё лицемерно суетятся насчёт законности, то, имея в виду многолетнюю практику и американцев, и местных, никто даже минуты не усомнится в их готовности и подготовленности всё делать без ордера и разрешения какого-нибудь смешного парламента типа Госдумы или конгресса.

Ну да, Роскомнадзор наехал на Пашу. Требует данных о его компании, которая рулит «Телеграмом». Не очень понятно, зачем такой закон вообще был принят, но теперь вот требуют. Свободолюбивая общественность опять взвопила что-то про северокорейский Интернет и Сталин-Берия-ГУЛАГ. Причём в своём тоталитарном Интернете.  

Что-то формулу уже настолько заюзали наши интернет-эксперты с двойным гражданством, что очень хочется спросить: а как там у вас на основной родине? Как с мессенджерами террористическими и со свободой Интернета?

Со своей стороны скажу: те, кто не туристами в Европе, те знают, что тут за простое скачивание из торрентов — Гитлер-Гиммлер-Аушвиц. А с остатками мессенджеров бундесканцлерин разберётся лично, как выясняется.

Думается, что, несмотря на свои свободолюбивые заявления, тот же самый Дуров спокойно всё сдал спецам по месту новой прописки. Как до него сдали все остальные. И даже Apple вдруг перестала бодаться с ФБР насчёт взломов айфонов террористов. Вдруг настали мир и тишина.

В этой обстановке самое тупое, что можно придумать, — обвинять мессенджеры и «Телеграм» в частности в том, что там пасутся террористы. У меня хорошие новости: они везде пасутся. А некоторые даже не пользуются мессенджерами, а на дело в Париже и в других местах берут копеечные кнопочные телефоны, которые выбрасывают после одного звонка.

То же самое делают наркоторговцы. А школота тупо роется в парках. Что же теперь, парки запретить, потому что там закладки? Дуров хотя бы банит по 5000 террор-ориентед-групс. Кстати, а как там поживает аналогичная статистика от нашего всего — Марка Цукерберга? Наверное, я что-то пропустил.

Пока все роются друг у друга в переписке, то и дело натыкаясь на залежи стоячих членов, которыми граждане обмениваются друг с другом в мессенджерах, прогресс идёт дальше. И его не остановить.

И ещё немаловажный вопрос. Вот, скажем, «Телеграм», в отличие от «Фейсбука», достаточно нейтрален в политических вопросах. И точно не играет на антирусской стороне, как это делают модераторы FB. Так вы что хотите, чтобы стопроцентно цэрэушная контора, которая действует в соответствии с законом Patriot Act, доминировала на русском рынке после ухода «Телеграма»?

Обычно желание выслужиться и некомпетентность не коррелируются с гражданством. А с другой стороны, насколько я вижу, телеграм-каналы стали настолько проплаченными, причём явно прокремлёвскими структурами, что за канувшие вместе с «Телеграмом» бюджетики можно и по голове получить. Виртуально. А вы блокируйте, блокируйте. Не рефлексируйте.

Как кого-то успокоить: 5 лучших слов, которые нужно сказать любимому человеку

Кейт Харвестон | Опубликовано: 01 мая 2020 г.

Кто-нибудь в истории человечества когда-нибудь расслаблялся, когда другой говорил ему слова «успокойся»? Возможно нет. Сейчас люди испытывают беспрецедентный уровень страха и беспокойства.

Что делать, если любимый человек впадает в панику? Может оказаться непросто понять, что нужно сказать или сделать во время эмоционального срыва. Однако, если вы вместе находитесь в укрытии, вам необходимо поддерживать мир и стабильность, а также заботиться об их психическом здоровье.Вот что сказать и чего избегать.

5 слов вместо «Успокойся»

Вы знаете, что слова «успокойся» контрпродуктивны. В глубине души человек понимает, что слишком остро реагирует. Однако у них также есть достаточно внешних причин для того, чтобы чувствовать то, что они делают. Обесценивание их чувств приведет только к обиде. Вместо этого вы и ваш любимый человек вместе можете присоединиться к этому бесплатному вебинару и изучить некоторые практические инструменты, чтобы успокоиться.

1.Я здесь, и я люблю тебя несмотря ни на что

Сейчас всем нужно дополнительное утешение. Их жизнь может казаться совершенно нестабильной. Возможно, они потеряли работу и задаются вопросом, применимы ли их навыки к онлайн-работе. Даже если они останутся на работе, никто, включая мировых лидеров, не знает, как долго продлится эта пандемия. Им нужен камень, за который можно уцепиться, немного клея, чтобы знать, что не все развалится. Напомните им, что ваши отношения остаются крепкими и что бы ни случилось, они получат вашу любовь и поддержку.

2. Было бы полезно, если бы я посидел с тобой или мы сделали что-то вместе?

Не стоит недооценивать силу физического прикосновения, когда речь идет об утешении человека, находящегося в состоянии стресса. Исследования показывают, что объятия или ласки могут снизить уровень гормонов стресса в крови и увеличить количество положительных химических веществ, таких как окситоцин.

Бесполезно предлагать человеку, которого вы любите, заняться самообслуживанием, пока вы сидите на диване.Тем не менее, вы можете спросить, не хотят ли они сделать что-нибудь с вами, например, выйти на прогулку, если это разрешено там, где вы живете. Физическая активность высвобождает эндорфины, естественные химические вещества для хорошего самочувствия.

3. Чем я могу вам помочь?

Каждый может время от времени протянуть руку помощи. Когда человек становится перегруженным, его уровень гормона стресса кортизола резко возрастает, вызывая сильную тревогу. Они могут замереть и казаться беспомощными, или они могут отчаянно искать выход из ситуации с помощью наркотиков или алкоголя.Когда вы спрашиваете, можете ли вы помочь, предлагайте конкретные решения. Например, если они чувствуют безнадежность в поиске работы, вы можете предложить просмотреть их резюме или помочь найти потенциальных клиентов.

4. Вам нужно выговориться или вам нужен совет?

Иногда вашему близкому может понадобиться выговориться, и этот вопрос означает, что вы уважаете его эмоции. Подтверждение их чувств таким образом мгновенно успокаивает. Кроме того, давать советы, когда человек находится в бешеном состоянии, может показаться снисходительным.Этот вопрос открывает возможность помочь им, но также демонстрирует уважение к их потребностям.

5. Можно поплакать или побыть одному

Если человек, которого вы любите, обычно имеет жесткую внешность, он может чувствовать себя виноватым из-за выражения своих эмоций. Убедите их, что это нормально иногда срываться и плакать. Если человек, которого вы любите, является вашим партнером, он может не решиться уделять время себе и вместо этого посвятить себя дому или детям.Сообщите им, что вы будете держать форт, пока они расслабляются в ванне с пеной или лежат в гамаке, чтобы спокойно почитать в течение часа или двух.

Вещи, которые вы не должны говорить, когда любимый человек в панике

Знать, чего следует избегать, так же важно, как и знать, что следует говорить. Пожалуйста, постарайтесь исключить эти фразы из своего лексикона.

Все будет хорошо

Эти слова звучат благосклонно, но они могут резать, как ржавый нож.Даже если со временем все наладится, сейчас все не в порядке, и это все, что может видеть и слышать страдающий человек. Посмотрим правде в глаза — это не нормально, если ваш любимый человек потерял работу и не знает, как ему платить по ипотеке. Недопустимо, чтобы ваш 18-летний старшеклассник пропустил выпускной и выпускной бал, и не нормально, если он беспокоится о том, что его опыт обучения в колледже изменится.

Сейчас мы все в стрессе — не усложняйте ситуацию

Хотя это утверждение верно, оно совершенно бесполезно.Помните, что выживание во время пандемии COVID-19 — это не соревнование. Ни одно человеческое страдание не заменит чье-либо другое. Это высказывание только обесценивает их чувства и готовит почву для истерики или тихой покорности отчаянию. Несмотря на то, что уровень стресса выше обычного, найдите немного времени, чтобы присоединиться к этому бесплатному мастер-классу, который поможет вам справиться с усилением стресса с помощью простых и мощных инструментов!

Нет причин для паники

Когда люди, которые заправляют шоу, не могут дать конкретных ответов, когда жизнь вернется в нормальное русло, есть повод для беспокойства.Тот факт, что все вместе переживают эту пандемию, не делает ее менее стрессовой для отдельных людей, поэтому не обесценивайте их эмоции таким образом.

Успокойте любимого человека, находящегося в состоянии стресса, с помощью чувствительности 

Чтобы успокоить любимого человека, находящегося в состоянии стресса, требуется дипломатия и здравый смысл. Зная, что говорить и чего избегать, вы сможете разрядить напряженную ситуацию и позаботиться о психическом здоровье окружающих.

Кейт Харвестон пишет о благополучии и психическом здоровье.Если вам нравятся ее работы, вы можете посетить ее блог о женском здоровье So Well, So Woman. Вы можете следить за ней в Facebook и Twitter.

14 мгновенных способов успокоиться

Будучи очень чувствительным человеком (согласно определению Элейн Арон в ее бестселлере «Высокочувствительный человек»), я легко впадаю в состояние подавленности или чрезмерного возбуждения. Поэтому я всегда ищу способы успокоиться. Вот некоторые методы, которые я собрал за эти годы. Некоторые из них я почерпнул из книги Арона, некоторые — как часть программы снижения стресса на основе осознанности (MBSR), в которой я участвовал, а другие — в фантастической книге Лорен Брукнер «Руководство для детей, как оставаться крутым и контролировать себя» (но они работают для взрослые тоже).

1. Доберитесь до точки давления с помощью массажа рук

Я узнал об этом как в программе MBSR, так и в книге Брукнера. Самое замечательное в этом то, что вы можете делать это, посещая лекцию, слушая, как дерутся ваши дети, или сидя за рабочим столом. Никто не заметит. Просто используйте большой палец одной руки и нажмите на ладонь другой руки. Это очень успокаивает.

2. Снимите стресс и заземлите себя с помощью толчка ладонями

Соединяя ладони вместе и удерживая их в течение 5–10 секунд, вы даете своему телу «проприоцептивную информацию», согласно Брукнеру, которая «позволяет вашему телу узнать, где оно находится». в космосе.«Мне нравится эта, потому что она напоминает мне позу дерева в йоге, которая является последней из серий стоячих поз в бикрам-йоге. Толчок ладонью похож на мини-позу на дереве, которую я могу вытащить в любое время, чтобы успокоиться.

3. Боритесь со стрессовыми ситуациями, закрывая глаза

Арон говорит, что 80 процентов сенсорной стимуляции поступает через глаза, поэтому их закрытие время от времени дает вашему мозгу столь необходимую передышку. Она также говорит, что обнаружила, что высокочувствительные люди чувствуют себя лучше, если они могут оставаться в постели с закрытыми глазами в течение девяти часов.Нам не обязательно спать. Простое лежание в постели с закрытыми глазами позволяет нам немного охладиться, прежде чем нас обрушит стимуляция.

4. Вздохните, чтобы помочь себе полностью присутствовать в данный момент

Во время занятий по MBSR мы делали несколько осознанных вздохов между переходами от одного человека к другому. Вы вдыхаете через рот, считая до пяти, а затем издаете очень громкий вздох, звук, который издает ваш подросток. Меня всегда поражало, насколько мощными были эти легкие вздохи, чтобы регулировать уровень моей энергии и фокусироваться.

5. Выполните эту растяжку обезьяны, чтобы снять напряжение

В этом упражнении вы ставите руки (руки вытянуты) перед собой, затем опускаете руки. Затем вы сводите руки (все еще вытянутые) в стороны, а затем опускаете. Наконец, вы полностью заносите руки за голову, а затем спикируете вниз, свесив голову между коленями, и зависаете там на секунду. Это упражнение чрезвычайно эффективно для снятия напряжения, которое мы держим в разных частях тела.

6.Подарите себе 10-секундное объятие, чтобы поднять настроение

Знаете ли вы, что 10-секундное объятие в день может изменить биохимические и физиологические силы в вашем теле, что может снизить риск сердечных заболеваний, бороться со стрессом, бороться с усталостью, повышать иммунная система и облегчить депрессию? Вы можете начать с того, что обнимете себя. Сжимая живот и спину одновременно, вы снова даете себе проприоцептивную информацию (давая своему телу знать, где вы находитесь в пространстве), говорит Брукнер, что может помочь вам стабилизироваться.

7. Стабилизируйте себя с помощью пятисекундного отжимания от стены

Отталкивание от стены особенно полезно для людей с проблемами сенсорной интеграции. Вы просто упираетесь в стену ладонями и ногами, упирающимися в пол, в течение 5–10 секунд. Если вы когда-либо сталкивались с землетрясением, вы понимаете, почему этот жест успокаивает — мы прикладываем вес своего тела к твердой неподвижной поверхности и чувствуем, как гравитация стабилизируется даже на подсознательном уровне.

8.Получите силу и спокойствие с помощью позы Супермена

Если вы занимаетесь бикрам-йогой, поза Супермена в основном представляет собой полную позу Саранчи (поза самолета), за исключением того, что руки вытянуты вперед, а не в стороны. Вы ложитесь животом на пол и вытягиваете руки перед собой. В то же время вы вытягиваете ноги за собой и держите их прямо. Задержитесь в этой позе на 10 секунд. Это отличное упражнение, если вы вялый, перевозбужденный, рассеянный или беспокойный.

9.Встряхнись, и ты избавишься от страха

Знаете ли вы, что животные снимают стресс, встряхивая? Многие животные, такие как антилопы, избавляются от страха после того, как замерли в панике, спасаясь от хищника. В программе MBSR мы тренировались встряхивать примерно по 15 минут за раз. Не могу сказать, что это выглядело так красиво, но с неврологической точки зрения я считаю, что это было полезно.

10. Глубоко вдохните для расслабляющего пузырькового дыхания

Мое любимое упражнение в книге Брукнера — пузырьковое дыхание, потому что оно очень простое и успокаивающее.Вот как это сделать:

  • Вдох в течение пяти секунд, выдох в течение пяти секунд.
  • Представьте, что у вас есть палочка с пузырем на ней. Когда вы выдыхаете, будьте осторожны, чтобы не лопнуть пузырь.
  • Положите одну ладонь на сердце, другую ладонь на живот.
  • Вдохните через нос и задержите дыхание на пять секунд.
  • Выдохните большой «пузырь» через сжатые губы, задуйте в течение пяти секунд.

11. Капните несколько капель эфирного масла лаванды

Существуют разные теории относительно того, как и почему лавандовое масло успокаивает.Некоторые ученые считают, что лаванда стимулирует активность клеток мозга в миндалевидном теле (центре страха) подобно тому, как действуют некоторые седативные средства. Другие считают, что молекулы эфирных масел взаимодействуют в крови с ферментами и гормонами. Исследования подтверждают его успокаивающие результаты. В исследовании, опубликованном в Американском журнале хосписов и паллиативной медицины , измерялась реакция 17 больных раком в хосписах на ароматерапию увлажненным эфирным маслом лаванды. Результаты отражали положительные изменения артериального давления и пульса, боли, беспокойства, депрессии и самочувствия.Я иногда использую масло лаванды, чтобы лучше спать.

12. Увлажняйтесь водой и медитируйте на воду

В течение рабочего дня я часто прохожу квартал к ручью и следю глазами за тонким течением. Может быть, это потому, что в младенчестве мы вышли из воды, и она обладает успокаивающей силой. «Вода помогает во многих отношениях, — пишет Арон. «В случае чрезмерного возбуждения продолжайте пить его — по большому стакану раз в час. Пройдите мимо воды, посмотрите на нее, прислушайтесь к ней. Зайдите в некоторые, если можете, чтобы принять ванну или поплавать.Горячие ванны и горячие источники популярны по уважительным причинам».

13. Музыкальная терапия лечит тело, разум и душу

С самых ранних дней цивилизации музыка использовалась для исцеления тела и души, а также для выражения того, что трудно выразить словами. Виктор Гюго однажды сказал: «Музыка выражает то, что нельзя сказать и о чем невозможно умолчать». Терапевты использовали исцеляющую силу творческой лирики и композиции нот для разработки программ музыкальной терапии для людей, борющихся с депрессией.

14. Уменьшите тревогу с помощью дыхательного упражнения «четыре квадрата»

Последнее дыхательное упражнение, которое стоит попробовать, — «четыре квадрата», которому я научился много лет назад, чтобы уменьшить беспокойство:

  • Медленно вдохните, считая до четырех.
  • Задержите дыхание, считая до четырех.
  • Медленно выдохните через сжатые губы, считая до четырех.
  • Отдых на счет четыре (без вдохов).
  • Сделайте два обычных вдоха.
  • Начни сначала с первого номера.

Четыре способа успокоить свой разум в стрессовые времена

Жизнь регулярно ввергает нас в хаос — будь то наши финансы, наши отношения или наше здоровье. В мире труда около 50 процентов людей выгорают в таких отраслях, как здравоохранение, банковское дело и некоммерческие организации, а работодатели тратят 300 миллиардов долларов в год на стресс, связанный с работой.

Это эссе адаптировано из выступления Эммы Сеппяля «Построение устойчивости во времена хаоса».

В ответ мы просто продолжаем пробиваться, выживая на адреналине. Мы перераспределяем время; пьем еще кофе; мы отвечаем на еще одно письмо. Мы думаем, что если мы будем все время оставаться в напряжении, то в конечном итоге сможем добиться цели.

Но все это выжигает нас, истощает нашу продуктивность и приводит к истощению.

Реклама Икс

Познакомьтесь с набором инструментов «Большое добро»

Из GGSC на вашу книжную полку: 30 научно обоснованных инструментов для хорошего самочувствия.

Есть другой способ, более спокойный. Культивирование более спокойного, расслабленного состояния ума не означает, что мы утонем во всех наших обязанностях. Вместо этого исследования показывают, что это привлечет к нам больше внимания, энергии и творчества, чтобы справиться с ними. И наука также указывает на простые способы, которыми мы можем использовать это спокойное состояние ума, чтобы быть более устойчивыми в нашей хаотичной жизни.

Напряженный ум против спокойного ума

Стресс никогда не предназначался для того, чтобы быть 24/7. Как объясняет профессор Стэнфорда Роберт Сапольски, на самом деле вы должны испытывать стресс только в течение пяти минут непосредственно перед смертью.Когда вас преследует в саванне дикое животное, ваша реакция на стресс должна спасти вам жизнь — она мобилизует ваше внимание, мышцы и иммунную систему, чтобы быстро вытащить вас из опасности. Когда животные убегают, они сразу же переходят из режима «бей или беги» в режим «отдыха и переваривания», когда парасимпатическая нервная система работает над пополнением своих ресурсов.

Эта реакция на стресс должна быть недолгой, потому что она истощает ваше тело, ваше здоровье и вашу энергию.Это также влияет на такие вещи, как ваш эмоциональный интеллект и принятие решений. Когда вы сильно заведены, вы скорее реагируете на ситуации, чем разумно.

Вы тоже по-другому воспринимаете мир. Стресс делает нас узконаправленными, не позволяя нам видеть более широкую картину. Когда мы спокойнее, наше внимание становится шире. На самом деле, мы буквально видим больше вещей. В одном исследовании участники прошли трехмесячный курс медитации. Затем они выполняли так называемую задачу на моргание внимания, когда вы наблюдаете, как изображения быстро появляются одно за другим.Обычно, когда люди выполняют это упражнение, их внимание не захватывает все целевые образы. Но после этой тренировки осознанности участники смогли уловить больше целевых образов, чем до ретрита, что свидетельствует о том, что их состояние ума стало более внимательным.

Возможность посещать больше мероприятий означает, что вы замечаете больше вещей о других людях и можете общаться с ними более эффективными способами. Сильный стресс и беспокойство (или любые негативные эмоции) делают нас сосредоточенными на себе по эволюционной причине: когда наши предки испытывали стресс, это было потому, что они находились в ситуации выживания.Было хорошо сосредоточиться на себе, чтобы спасти свою жизнь.

Когда мы находимся в состоянии стресса, мы реже замечаем, что коллега выглядит выгоревшим или грустным, и чаще раздражаемся, если он работает не так, как мы ожидаем. Однако, когда вы находитесь в более спокойном и счастливом месте, это, вероятно, день, когда у вас будет больше сочувствия: вы заметите своего коллегу и найдете время, чтобы протянуть руку и спросить, можете ли вы что-нибудь сделать, чтобы поддержать их.

Когда вы спокойны, вы также управляете своей энергией, потому что вы не сжигаете себя постоянно, проводя дни с перегрузкой симпатической нервной системы.Спокойствие помогает вам сосредоточиться на том, что вам нужно сделать, и сделать это намного быстрее.

Спокойствие также может повлиять на ваше творчество. Исследования показывают, что наши самые творческие идеи приходят в моменты, когда мы не сосредоточены или не испытываем стресса. Мы наиболее креативны, когда наш мозг находится в режиме альфа-волн, что является расслабленным состоянием ума, например, когда вы находитесь в душе или гуляете на природе. Действительно, люди, отправившиеся на четырехдневный ретрит на природу, возвращаются с 50-процентным повышением креативности.

Если вы хотите получить максимальную отдачу от себя с точки зрения вашей продуктивности, творчества и инноваций — добиться прогресса в работе или просто решить основные жизненные проблемы, с которыми вы сталкиваетесь, — спокойствие — это ключ.

Как культивировать спокойное состояние ума

Мы знаем, как стать стрессовым. Большинство из нас действительно хорошо умеют активировать нашу надпочечниковую систему и заводиться. Тогда возникает вопрос, как вы успокаиваетесь? Исследования предлагают несколько практик, которые не только улучшают самочувствие, но и приводят нас в более спокойное и расслабленное состояние — состояние, из которого мы можем лучше справляться со всем, что бросает нам жизнь.

1. Дыхание. Джейк, фигурирующий в моей книге «Путь счастья» , был офицером морской пехоты США, который командовал «Хаммером» в конвое через Афганистан, когда его машина наехала на самодельное взрывное устройство. После взрыва он посмотрел вниз и увидел, что его ноги ниже колена сильно сломаны. В этот момент шока, ужаса и боли он вспомнил дыхательное упражнение, о котором читал, для экстремальных ситуаций военного времени.

Это позволило ему выполнить свой долг, а именно проверить всех в машине.Это дало ему присутствие духа, чтобы отдать приказ позвать на помощь, а затем наложить жгут на свои ноги и подпереть их, прежде чем он потерял сознание, что спасло ему жизнь.

Наше дыхание — это мощный способ регулировать наши эмоции, и это то, что мы считаем само собой разумеющимся. С помощью дыхания вы можете активировать парасимпатическую нервную систему — успокаивающую реакцию вашего тела.

Вот почему мы обратились к дыханию, чтобы помочь ветеранам — 50 процентов из которых не видят улучшения своих симптомов травмы от терапии или лекарств.Ветераны были настроены скептически, но мы начали обучать их различным дыхательным упражнениям. Через пару дней некоторые из них начали спать без лекарств; после недельной программы многие из них больше не квалифицировались как страдающие посттравматическим стрессом, и это сохранялось до года спустя.

С помощью дыхания вы можете изменить свои ощущения. В другом исследовании исследователи наблюдали за людьми, испытывающими разные эмоции, и обнаружили, что у каждого из них был свой характер дыхания.Затем они давали другим людям различные схемы дыхания и спрашивали их: «Как вы себя чувствуете?» Оказалось, что выполнение этих дыхательных упражнений действительно вызывало эмоции.

Одно из самых успокаивающих дыхательных упражнений, которое вы можете сделать, — это вдохнуть (например, на счет четыре), задержать дыхание, а затем выдохнуть в два раза дольше (например, на счет шесть или восемь). Вы можете мягко сжать горло, издавая звук, похожий на звук океана, который используется при глубоком расслабляющем дыхании.Когда вы делаете это, особенно благодаря этим длинным выдохам, вы активируете парасимпатическую нервную систему, снижая частоту сердечных сокращений и кровяное давление.

2. Самосострадание. Часто мы являемся нашим злейшим критиком. Мы думаем, что самокритичность поможет нам лучше осознавать себя и заставит работать усерднее, но это миф. На самом деле, согласно многочисленным исследованиям, самокритика разрушает нашу устойчивость. Мы менее способны учиться на своих ошибках, когда корим себя.Самокритичные люди склонны к большему беспокойству и депрессии, а также неспособности оправиться от трудностей.

Представьте, что кто-то впервые в жизни бежит марафон, спотыкается и падает. Кто-то в кулуарах говорит: «Ты неудачник, ты не бегун. Что ты здесь делаешь? Идти домой.» Этот человек — наш внутренний, самокритичный голос. Самосострадание — это кто-то с другой стороны, который говорит: «Все падают, это нормально. Ты такой классный, ты просто убиваешь это.

Самосострадание — это способность помнить о своих эмоциях — осознавать эмоции, которые возникают внутри, когда вы в чем-то терпите неудачу. Это не означает, что вы идентифицируете себя с ними; вы можете просто наблюдать и замечать их, не поджигая огонь. Самосострадание также включает в себя понимание того, что все совершают ошибки и что это часть человеческого бытия. И это способность говорить с собой так, как вы бы говорили с другом, который только что потерпел неудачу, тепло и доброжелательно.

Когда мы придерживаемся такого отношения, как показывают исследования, мы становимся спокойнее — у нас меньше стресса, а также ниже уровень кортизола.Мы также более устойчивы: мы меньше боимся неудач и больше мотивированы на самосовершенствование.

3. Подключение. Как часто мы на самом деле представляем другого человека на 100 процентов? Когда в последний раз кто-то был с вами на 100 процентов, даже ваш супруг?

В США и во всем мире бушует эпидемия одиночества. Мы знаем, что это чувство одиночества чрезвычайно разрушительно для нашего тела и разума, ведет к ухудшению здоровья и даже к более ранней смерти.И стресс и отсутствие спокойствия в современном мире могут способствовать этому одиночеству из-за того, что оно делает нас сосредоточенными на себе.

Наша самая большая человеческая потребность, после еды и крова, — это общение с другими людьми в позитивном ключе. С момента нашего рождения и до нашего последнего дня у нас есть глубокое и глубокое стремление принадлежать друг другу. И когда мы удовлетворяем эту потребность, это приносит нам больше спокойствия: окситоцин и естественные опиоиды, которые мы высвобождаем, когда общаемся, могут оказывать успокаивающее влияние на наши тела, а знание того, что у нас есть поддержка других, может успокаивать наш разум.Когда мы сталкиваемся с невзгодами, исследования показывают, что наши отношения и сообщество играют важную роль в нашей устойчивости.

Итак, как нам создать состояние ума, при котором мы чувствуем себя более связанными?

Хорошая новость заключается в том, что, заботясь о себе и своем благополучии с помощью таких практик, как дыхание и сострадание к себе, вы можете направить больше внимания вовне, чтобы чувствовать себя более связанным. Положительные эмоции, такие как спокойствие, естественным образом заставляют нас чувствовать себя ближе к другим людям.Вы также можете попробовать определенные практики, которые, как показали исследования, также усиливают ваше чувство связи.

4. Сострадание к другим. Представьте себе день, когда у вас дела идут не очень хорошо — вы пролили на себя кофе, и идет дождь. И тут звонит друг, у которого в жизни действительно беда, и ты вскакиваешь и немедленно идешь ему на помощь. Что происходит с вашим состоянием ума в этот момент?

Внезапно у вас появляется высокая энергия; вы полностью к их услугам.Вот что делает с вашей жизнью практика альтруизма, служения и сострадания.

Это значительно увеличивает ваше благосостояние, как многие из нас испытали на себе, совершая небольшие добрые дела. Когда мы чувствуем сострадание, частота сердечных сокращений снижается, а парасимпатическая нервная система активизируется сильнее.

Доброта и сострадание также могут помочь защитить нас от невзгод. В одном из моих любимых исследований исследователи обнаружили, что люди, пережившие травмирующие жизненные ситуации, имеют более короткую продолжительность жизни.Но среди этих участников была небольшая группа людей, которые, казалось, просто продолжали жить. Что происходило с этими людьми?

Когда исследователи копнули немного глубже, они обнаружили, что все они помогали друзьям и семье в своей жизни — от помощи с транспортом или покупками до работы по дому и ухода за детьми. Служение — это один из самых действенных способов напитать окружающее вас сообщество, а также напитать, вдохновить и наполнить энергией себя. Это как в той детской книжке: когда вы наполняете чье-то ведерко, оно наполняет и ваше.

Культивирование спокойствия заключается не в том, чтобы избегать любых стрессовых эмоций. На самом деле, когда мы находим время, чтобы дышать, общаться и заботиться, некоторые негативные чувства, от которых мы бежали, могут настигнуть нас. Но это время для сострадания к себе; это нормально чувствовать себя плохо. Устойчивость не означает, что мы всегда будем счастливы, но она означает, что у нас есть энергия, мышление и поддержка других, чтобы помочь нам пережить бурю.

Доклад, на котором основано это эссе, является частью серии выступлений «Позитивные ссылки» Центра позитивных организаций Мичиганского университета.Центр занимается построением лучшего мира, внедряя науку о процветающих организациях.

Как помочь детям успокоиться

Многим детям трудно контролировать свои эмоции. Истерики, вспышки гнева, нытье, неповиновение, драки: все это поведение, которое вы видите, когда дети испытывают сильные чувства, которые они не могут контролировать. В то время как некоторые дети научились действовать, потому что это дает им то, что они хотят — внимание или время на iPad — другим детям трудно сохранять спокойствие, потому что они необычайно чувствительны.

Хорошая новость заключается в том, что научиться успокаиваться вместо того, чтобы действовать, можно научить.

Что такое дисрегуляция?

«Реакции некоторых детей просто сильнее, чем у их сверстников, братьев, сестер или двоюродных братьев», — объясняет Линдси Гиллер, психолог, клинический психолог из Института детского разума. «Они не только чувствуют вещи более интенсивно и быстро, они часто медленнее возвращаются к спокойствию». Необычно сильные чувства также могут сделать ребенка более склонным к импульсивному поведению.

Когда детей переполняют чувства, добавляет доктор Гиллер, эмоциональная часть мозга не общается с рациональной частью, которая обычно регулирует эмоции и планирует наилучший способ справиться с ситуацией. Эксперты называют это «дисрегуляцией». Неэффективно пытаться урезонить ребенка, у которого нарушена саморегуляция. Чтобы обсудить, что произошло, нужно дождаться, пока рациональные способности ребенка вернутся в «онлайн».

Переосмысление эмоций

Родители могут начать с того, чтобы помочь детям понять, как работают их эмоции.Дети не переходят от спокойных к рыданиям на полу в одно мгновение. Эта эмоция нарастала со временем, как волна. Дети могут научиться контролировать, замечая и обозначая свои чувства раньше, с 90 085 до 90 086, когда волна становится слишком большой, чтобы с ней справиться.

Некоторые дети не решаются признавать отрицательные эмоции. «Многие дети растут, думая, что тревога, гнев, печаль — это плохих эмоций», — говорит Стефани Самар, психолог, клинический психолог из Института детского разума. Но называть и принимать эти эмоции — это «основа для решения проблем, как управлять ими.

Родители также могут свести к минимуму негативные чувства, отмечает д-р Самар, потому что они хотят, чтобы их дети были счастливы. Но дети должны знать, что у всех нас есть диапазон чувств. «Вы не хотите создавать динамику, в которой только счастье — это хорошо», — говорит она.

Модель управления трудными чувствами

«Для детей младшего возраста полезно описывать свои собственные чувства и моделировать то, как вы ими управляете, — отмечает д-р Самар. «Они слышат, как вы разрабатываете стратегии в отношении собственных чувств, когда вы нервничаете или расстроены, и как вы собираетесь справиться с этим, и они могут использовать эти слова.

Для детей, которые чувствуют, что сильные эмоции подкрадываются к ним, вы можете помочь им попрактиковаться в распознавании своих эмоций и смоделировать это самостоятельно. Попробуйте оценить интенсивность своих эмоций от 1 до 10, где 1 означает довольно спокойное состояние, а 10 — ярость. Если вы забыли что-то, что собирались принести бабушке, вы можете признать, что чувствуете разочарование, и сказать, что вы на 4. Сначала это может показаться немного глупым, но это учит детей останавливаться и замечать, что они делают. чувство.

Если вы видите, что они начинают чем-то расстраиваться, спросите их, что они чувствуют и насколько они расстроены. Они на 6? Некоторым детям младшего возраста может помочь наглядное пособие, такое как термометр для чувств.

Подтвердите чувства вашего ребенка

Валидация — это мощный инструмент, помогающий детям успокоиться, сообщая им, что вы понимаете и принимаете их чувства. «Подтверждение — это демонстрация принятия, а это не то же самое, что согласие», — говорит доктор.объясняет Гиллер. «Это непредвзято. И он не пытается что-то изменить или исправить». Чувство понимания, объясняет она, помогает детям избавиться от сильных чувств.

Эффективная проверка означает уделять пристальное внимание вашему ребенку. «Вы должны быть полностью настроены, чтобы вы могли заметить язык ее тела и выражение лица и действительно попытаться понять ее точку зрения», — говорит доктор Самар. «Можно подумать и спросить: «Правильно ли я понимаю?» Или, если вы действительно не понимаете, можно сказать: «Я пытаюсь понять.

Помогая детям, показывая им, что вы слушаете и пытаетесь понять их переживания, вы можете помочь избежать взрывного поведения, когда ребенок готовится к истерике.

Активное игнорирование

Подтверждать чувства не значит обращать внимание на плохое поведение. Игнорирование такого поведения, как нытье, споры, неприемлемая лексика или вспышки гнева, — это способ снизить вероятность повторения такого поведения. Он называется «активным», потому что заметно отвлекает внимание.

«Вы отворачиваете свое лицо, а иногда и тело, или выходите из комнаты, когда ваш ребенок совершает незначительные проступки, чтобы отвлечь ваше внимание», — объясняет доктор Гиллер. «Но ключ к его эффективности заключается в том, что, как только ваш ребенок делает что-то, что вы можете похвалить, вы снова обращаете на это свое внимание».

Положительное внимание

Самым мощным инструментом влияния родителей на поведение является внимание. Как говорит доктор Гиллер: «Это как конфета для ваших детей.«Позитивное внимание улучшит поведение, на котором вы сосредоточены.

Когда вы формируете новое поведение, вы хотите хвалить его и уделять ему много внимания. «Так что действительно, действительно сосредоточьтесь на этом», — добавляет доктор Гиллер. «Будьте искренними, полными энтузиазма и искренними. И вы хотите, чтобы это было очень конкретно, чтобы убедиться, что ваш ребенок понимает, что вы хвалите».

Когда вы помогаете ребенку справиться с эмоцией, обратите внимание на попытки успокоиться, какими бы незначительными они ни были. Например, если ваш ребенок в разгаре истерики, и вы видите, как он делает глубокий вдох, вы можете сказать: «Мне нравится, что ты сделал глубокий вдох» и присоединиться к нему, делая дополнительные глубокие вдохи.

Четкие ожидания

Еще один ключевой способ предотвратить нарушение саморегуляции у детей — ясно изложить свои ожидания и следовать последовательному распорядку дня. «Важно, чтобы эти ожидания были четкими и краткими, — отмечает доктор Самар, — и сообщать правила и ожидаемое поведение, когда все спокойны. Надежная конструкция помогает детям чувствовать себя под контролем.

Когда изменения неизбежны, полезно заранее предупредить. Переходы особенно сложны для детей, у которых есть проблемы с сильными эмоциями, особенно когда это означает прекращение деятельности, которой они очень увлечены.Предупреждение перед переходом может помочь детям чувствовать себя более подготовленными. «Через 15 минут мы сядем за стол ужинать, поэтому вам нужно будет выключить PS4 в это время», — предлагает доктор Гиллер. Им все еще может быть трудно подчиниться, но знание того, что это произойдет, помогает детям чувствовать себя лучше и оставаться спокойнее», — объясняет она.

Дайте опции

Когда детей просят сделать что-то, что вряд ли вызовет у них энтузиазм, предоставление им выбора может уменьшить вспышки гнева и повысить уступчивость.Например: «Ты можешь либо пойти со мной в магазин за едой, либо пойти с папой забрать свою сестру». Или: «Ты можешь приготовиться ко сну сейчас, и мы вместе прочитаем сказку, или ты можешь приготовиться ко сну через 10 минут и без сказки».

«Предоставление двух вариантов сокращает переговоры, которые могут привести к напряженности», — предлагает д-р Самар.

Впереди преодоление трудностей

Предварительное преодоление трудностей – это планирование заранее того, что, по вашим прогнозам, может оказаться эмоционально сложной ситуацией для вашего ребенка или для вас обоих.Это означает говорить, когда вы оба спокойны, о том, что грядет, прямо говорить о том, какие негативные эмоции могут возникнуть, и разрабатывать стратегию, как вы с этим справитесь.

Если ребенок был расстроен в прошлый раз, когда он был в доме бабушки, потому что ему не разрешили делать то, что он может делать дома, подготовка к следующему посещению будет заключаться в том, чтобы признать, что вы видели, что он расстроен и зол, и обсудить как она может справиться с этими чувствами. Вместе вы могли бы придумать что-нибудь, что ей разрешено делать у бабушки, чтобы она могла развлекаться.

Предварительное обсуждение стрессовых ситуаций помогает избежать нервного срыва. «Если вы составите план заранее, это повысит вероятность того, что вы окажетесь в положительной ситуации», — отмечает доктор Самар.

Решение проблем

Если у ребенка случается истерика, родители часто не решаются обсудить это позже, отмечает д-р Самар. «Естественно хотеть оставить это позади. Но хорошо бы вернуться к ней ненадолго, без осуждения».

Возвращение к более раннему событию — скажем, авария в магазине игрушек — заставляет ребенка задуматься о том, что произошло, и разработать стратегию того, что можно было бы сделать по-другому.Если вы сможете придумать одну или две вещи, которые могли бы привести к другому результату, ваш ребенок может вспомнить их в следующий раз, когда он начнет чувствовать себя подавленным.

Пять особых минут в день

Даже небольшое количество времени, которое каждый день надежно выделяется для мамы или папы, чтобы сделать то, что выбрал ребенок, может помочь этому ребенку справиться со стрессом в другие моменты дня. Это время для позитивной связи, без родительских команд, игнорирования любого незначительного проступка, просто внимания к вашему ребенку и предоставления ему возможности взять на себя ответственность.

Например, ребенку, которому тяжело в школе, может помочь знать, что он может с нетерпением ждать этого особенного времени. «Эти пять минут родительского внимания не должны зависеть от хорошего поведения», — говорит доктор Самар. «Независимо от того, что произошло в тот день, это время, чтобы укрепить «Я люблю тебя, несмотря ни на что».

Управление эмоциональными реакциями (для подростков)

Пятница, полдень, последний урок. Поездка на выходные, которую вы запланировали с другом, начнется ровно через 4 часа.Всю неделю вы занимались учебой и домашними делами, поэтому вы можете приятно провести время. И вот учитель объявляет контрольную в понедельник.

Вероятно, вы чувствуете раздражение — или, может быть, прямое раздражение. Вы можете почувствовать разочарование. Вы также можете чувствовать давление или стресс из-за всей учебы, которую вам придется делать.

Но как вы реагируете на ? Что вы делаете и говорите?

Возможно, вам захочется вскочить и закричать учителю: «Это несправедливо! У некоторых из нас есть планы на выходные.» Но вы знаете, что вам нужно сохранять спокойствие, пока урок не закончится, а затем поделиться своими чувствами со своим другом.

Но что, если вы не спокойный и собранный тип? Не волнуйся. Каждый может развить умение хорошо реагировать, когда эмоции зашкаливают. Просто некоторым требуется немного больше практики

Учимся правильно реагировать

Управление эмоциональными реакциями означает выбор того, как и когда выражать эмоции, которые мы испытываем .

Люди, которые хорошо справляются с управлением эмоциями, знают, что выражать свои чувства полезно для здоровья, но важно, как (и когда) они их выражают.Благодаря этому они могут продуктивно реагировать на ситуации:

  • Они знают, что могут выбирать, как реагировать, вместо того, чтобы позволить эмоциям повлиять на них, чтобы сделать или сказать то, о чем они позже сожалеют.
  • У них есть чувство, когда лучше высказаться, а когда лучше подождать, прежде чем действовать или реагировать на то, что они чувствуют.
  • Они знают, что их реакция влияет на то, что произойдет дальше, в том числе на то, как другие люди реагируют на них и как они относятся к себе.

Вы, вероятно, были в ситуации, когда кто-то реагировал слишком эмоционально, заставляя вас съеживаться или чувствовать смущение за этого человека. Вы также могли оказаться в ситуации, когда ваши собственные эмоции были настолько сильными, что вам потребовалось все самообладание, чтобы не пойти по этому пути самостоятельно.

Может быть, вы вспомните время, когда вы не контролировали свою реакцию. Возможно, тревога, гнев или разочарование взяли над вами верх. Такое случается. Когда это произойдет, простите себя и сосредоточьтесь на том, что вы могли бы сделать лучше.Подумайте, что вы могли бы сделать в следующий раз.

Р

Эмоции 101

Навыки, которые мы используем, чтобы управлять своими эмоциями и правильно реагировать, являются частью более крупной группы эмоциональных навыков, называемых эмоциональным интеллектом (EQ). Развитие всех навыков, составляющих эмоциональный интеллект, требует времени и практики.

Люди, которые хорошо реагируют, уже хорошо владеют некоторыми базовыми навыками EQ. Но это навыки, которые может практиковать каждый:

  • Эмоциональное осознание .Этот навык заключается в способности замечать и определять эмоции, которые мы испытываем в любой момент. Это самый базовый навык EQ. Иногда, просто называя эмоцию, которую мы чувствуем, мы можем чувствовать себя более ответственными за свои эмоции.
  • Понимание и принятие эмоций. Понимание эмоций означает знание того, почему мы чувствуем то, что чувствуем. Например, мы можем сказать себе: «Я чувствую себя обделенным и немного неуверенным, потому что меня еще не пригласили на бал, а двух моих друзей уже пригласили.

    Это помогает рассматривать наши эмоции как понятные в данной ситуации. Мы можем подумать про себя: «Неудивительно, что я чувствую себя обделенным — это естественно чувствовать себя так в этой ситуации». то, что мы чувствуем. Это помогает нам принимать наши эмоции. Мы знаем, что они разумны, и что нормально чувствовать то, что мы чувствуем .

    Принимать эмоции означает замечать, определять и понимать наши эмоции без обвинений других или судить себя за то, что мы чувствуем.Бесполезно говорить себе, что в наших чувствах виноват кто-то другой. Также нехорошо судить о своих эмоциях и думать: «Я не должен так себя чувствовать» или «Это ужасно, что я так себя чувствую!» Цель состоит в том, чтобы признать свои чувства, не позволяя им убежать вместе с вами.

Как только эти базовые навыки станут для вас естественными, вы сможете лучше справляться с тем, что вы делаете на самом деле когда испытываете сильные эмоции. Практика базовых навыков также поможет вам быстрее преодолеть сложные эмоции.

Что бы вы сделали?

Представьте себе такую ​​ситуацию: Ваши друзья получили предложения (или зачисление в колледж, места в команде и т. д.). Но вы этого не сделали. Как только вы определите, поймете и примете свои чувства, как вы сможете отреагировать?

  1. Выглядите несчастным, когда вы рядом со своими друзьями, надеясь, что они спросят вас, что случилось.
  2. Сплетничайте о людях, у которых уже есть свидания, и говорите, что даже не хотите идти на эти дурацкие танцы.
  3. Доверьтесь другу: «Мне жаль, что меня еще не спросили.Но я все еще могу пойти с друзьями.»
  4. Напомните себе, что это не конец света. Решите дать ему время и не позволяйте ему испортить ваш день.

Обдумайте каждый вариант и подумайте, что может произойти дальше для каждого из них. Какая реакция приведет к наилучшему результату?

У нас всегда есть выбор, как реагировать на ситуации. Как только мы это осознаем, нам будет легче сделать правильный выбор.

Чтобы научиться хорошо реагировать, нужна практика. Но все мы можем научиться спокойно относиться к эмоциональным ситуациям и выражать эмоции здоровым образом.И это повод для хорошего настроения!

Лидерство через тревогу

Генеральный директор стартапа сидит в офисе, который она недавно арендовала для своей быстрорастущей компании. Сейчас час пик, но улицы снаружи тихие, как и 600 пустых кабинок за дверью ее офиса. Буквально вчера ее руководство приняло жесткое, но важное решение отправить всех домой на работу в обозримом будущем. Через 30 минут ей нужно провести видеоконференцию, чтобы успокоить сотрудников.Но она подавлена, взволнована и просто напугана.

Версии этой сцены разыгрывались по всему миру в течение последних нескольких месяцев по мере роста числа случаев Covid-19 и остановки экономики. Основатели, руководители, менеджеры и сотрудники увидели, насколько хрупким стало все, что они построили — почти за одну ночь. Однажды вечером в марте мой муж сказал мне: «Мне так страшно, но я не могу позволить всем людям, которые зависят от меня, увидеть это». Он часами звонил в Zoom, пытаясь убедить своих сотрудников и коллег, что они переживут кризис.Он должен был быть лицом спокойным, но он был в ужасе.

Как вы можете руководить с властью и силой, когда чувствуете тревогу? Как вы можете вдохновлять и мотивировать других, когда ваш разум и сердце бьются быстрее? И если вы прячете страх в попытке быть лидером, куда он денется?

Беспокойство, конечно же, имеет цель. Он защищает нас от вреда. Психолог Ролло Мэй впервые написал в 1977 году: «Мы больше не жертвы тигров и мастодонтов, а жертвы ущерба для нашей самооценки, остракизма со стороны нашей группы или угрозы проиграть в конкурентной борьбе.Форма тревоги изменилась, но переживание осталось относительно тем же». Другими словами, хотя людей сегодня преследуют не хищники, нас преследует неуверенность в здоровье наших близких, будет ли у нас работа на следующей неделе или в следующем году, не обанкротится ли наша компания — беспокойства, которые вызывают одни и те же неврологические и физические реакции.

По данным Американской ассоциации тревоги и депрессии, «стресс — это реакция на угрозу в ситуации.Тревога — это реакция на стресс». Тревога – это страх перед тем, что может произойти в будущем. Иногда этот страх разумен, а иногда нет. А иногда речь идет о том, что произойдет через три минуты (например, выйти на сцену, чтобы сделать презентацию) или через 30 лет (иметь достаточно денег, чтобы уйти на пенсию).

В Соединенных Штатах тревога является наиболее распространенным психическим заболеванием, от которого ежегодно страдают более 40 миллионов взрослых. Данные Национального института психического здоровья показали, что около 30% американцев в какой-то момент своей жизни испытывают клиническую тревогу.Во всем мире, по данным Института показателей и оценки здоровья, по состоянию на 2017 год около 284 миллионов человек страдали тревожным расстройством, что делает его самым распространенным психическим расстройством в мире. А последние данные о рабочих местах от Mind Share Partners, SAP и Qualtrics показывают, что это широко распространено на работе: почти 37% респондентов на рабочем месте сообщили о симптомах беспокойства в прошлом году. Эти цифры будут только увеличиваться после пандемии.

Хорошая новость для тех из нас, кто долгое время справлялся с тревогой, заключается в том, что мы созданы для этого момента.Данные показывают, что тревожные люди по-разному обрабатывают угрозы, используя участки мозга, отвечающие за действия. Мы быстро реагируем на опасность. Мы также можем чувствовать себя более комфортно с неприятными чувствами. Когда тревога направляется вдумчиво, она может мотивировать нас сделать нашу команду более изобретательной, продуктивной и творческой. Он может разрушить барьеры и создать новые связи.

 

Почему тревогу называют «тенью интеллекта»

Дэвид Барлоу, основатель Центра тревожных расстройств и связанных с ними расстройств Бостонского университета

Скачать этот подкаст

Адаптировано из
The Anxious Achiever Эпизод подкаста «Как психическое влияет на физическое»
Портреты Яна Лежандра

Так что тревога не бесполезна.Во время экономического кризиса беспокойство, которое не дает нам спать по ночам, может помочь нам найти решение, позволяющее сохранить наш бизнес открытым. Но если ее не контролировать, тревога отвлекает нас, истощает нашу энергию и заставляет принимать неверные решения. Беспокойство — сильный враг, поэтому мы должны сделать его нашим партнером.

Независимо от того, есть ли у вас диагностированное тревожное расстройство или вы впервые танцуете с такими сильными эмоциями, вы все равно можете быть эффективным лидером. Но я буду прямолинеен: если вы в какой-то момент не посмотрите своей тревоге в лицо, она сломит вас.Это непросто, но это изменит вашу жизнь и вашу способность вести за собой других к лучшему.

Скачать расшифровку аудиоклипов можно здесь.

Итак, сегодня, в этот особенно тревожный момент, начнем. Первый этап — научиться определять свою тревогу: как она проявляется и как себя чувствует. Второй этап заключается в принятии мер по управлению им как в повседневной жизни, так и в трудные моменты. Третий этап предполагает принятие разумных решений и руководство другими в тревожные времена.Наконец, четвертый этап включает в себя создание инфраструктуры поддержки, которая поможет вам справиться со своим беспокойством в долгосрочной перспективе.

Признание и принятие своих эмоций

Обычный механизм выживания для лидеров — преодолевать стресс, усталость и страх. Но это успех вопреки вашим эмоциям, когда гораздо лучше процветать из-за ваших эмоций. Вы должны научиться принимать свое беспокойство, даже если это может показаться неудобным или нелогичным.

Отмечайте, что вы чувствуете

Анджела Нил-Барнетт, отмеченный наградами психолог, эксперт по тревоге среди афроамериканцев и автор книги «Успокойте свои нервы» , твердо верит в то, что нужно быть честным с самим собой. Когда вы называете чувство — говоря себе «Я беспокоюсь», — вы можете начать обращаться к нему. Вы можете узнать, как беспокойство влияет на ваше поведение и ваши решения, и что вызывает его рост, что поможет вам справиться с ним.

 

Признание своего беспокойства, особенно если вы «единственный» успешный человек

Анджела Нил-Барнетт, профессор психологии Кентского государственного университета

Скачать этот подкаст

Адаптировано из
The Anxious Achiever эпизода подкаста «Тревога быть единственным»
Портреты Яна Лежандра

Никто не должен это слышать.Это вам. Найдите время, чтобы погрузиться в свои мысли. Позвольте себе испытать дискомфорт страха и беспокойства. Прокручивайте в голове наихудшие сценарии. Позвольте своему воображению разгуляться с катастрофой. Плакать. скорбеть. Но не отворачивайся. Как говорит Элис Бойс, бывший клинический психолог и автор книги The Anxiety Toolkit : «Чем больше вы пытаетесь контролировать свою тревогу, тем больше она сопротивляется».

Десятилетия исследований эмоционального интеллекта показали, что люди, которые понимают свои собственные чувства, получают большее удовлетворение от работы, более высокие результаты работы и лучшие отношения; являются более инновационными; и может синтезировать различные мнения и уменьшить конфликт.И все это делает людей лучшими лидерами.

Управление в беспокойном мире: получить перепечатку

Если слово «беспокойство» кажется вам неправильным, назовите его как хотите. Назовите это «беспокойством» или «временной неуверенностью» или даже дайте этому глупое название. Я думаю о своей тревоге как об отдельном персонаже, который путешествует со мной. У нее нет ни имени, ни лица, но я знаю, когда она присутствует.

Тренер по лидерству и генеральный директор Reboot Джерри Колонна говорит, что лучший способ справиться с неприятными чувствами — это приветствовать их.Думайте о своих мыслях и эмоциях, как о поездах, прибывающих на станцию ​​и отъезжающих от нее, советует он. Наблюдайте, как они приходят и уходят без привязанности. Представьте, что вы говорите: «Привет, тревога. Увидимся позже, страх. Эта техника на самом деле поможет вам дистанцироваться от негативных чувств в вашем уме.

 

Иногда бывает невозможно избавиться от беспокойства, которое может вызывать разочарование. Ребекка Харли, психолог Массачусетской больницы общего профиля и Гарвардской медицинской школы, подчеркивает: «Цель не в том, чтобы волшебным образом сделать все идеально.Цель состоит в том, чтобы научиться успешно бороздить волны бедствия. Отдавайте себе должное, даже если вам кажется, что все не так уж и хорошо».

Играть в детектива

После того, как вы обозначили свое беспокойство, вы можете начать точно определять, когда оно появляется и почему. Харли помог мне научиться этому. Когда вы чувствуете беспокойство, обратите внимание на свои физические реакции — то, что она называет «системой раннего предупреждения» о том, что тревога может взять верх.

 

Ваши триггеры могут быть маленькими.Вы можете заметить, как у вас переворачивается живот и искра страха, когда вы видите чье-то имя, всплывающее в вашем почтовом ящике. Или они могут быть больше. Когда число безработных стремительно растет, вы можете чувствовать тошноту и неспособность сосредоточиться, даже если у вас все еще есть работа.

Когда взаимодействие или ситуация вас раздражает, выясните, почему. Возможно, вы не решаетесь вникать в проблемы из своего детства, но «нерешенные дела» из вашего прошлого, как выразился Колонна, очень сильно присутствуют в том, как вы руководите, и имеют к нему отношение.Он отмечает, что может быть облегчением понять, как ваши старые раны влияют на ваше нынешнее поведение. Когда я понял, что мое почти постоянное беспокойство о разорении связано больше с моим детством, чем с моим текущим финансовым положением, я, наконец, смог активно управлять своими деньгами после многих лет избегания их и накопления долгов. Я нарушил разрушительный шаблон.

Большая идея

Получайте уведомления по электронной почте обо всем, что мы запускаем в этом и других проектах Big Idea.

Также полезно понимать, как вы реагируете на срабатывание. Я называю это беспокойство «подсказками». Социальный работник и терапевт Кэролайн Гласс предлагает спросить себя: «Как я отреагировала на эту тревогу в тот момент? И было ли это поведение полезным или нет? Это поведение подпитывало или уменьшало мою тревогу?» Гласс говорит, что запись своих страхов поможет вам изучить их. Ведение журнала вашего беспокойства — когда оно возникает, что вызывает его и как вы реагировали — это отличный способ развить самосознание.Однако ваши теллсы не всегда могут быть негативным поведением; например, многие из нас больше общаются с друзьями и семьей в стрессовые времена. Когда я очень волнуюсь, я готовлю и замораживаю еду!

Многие успешные лидеры реагируют на тревогу тем, что работают усерднее, предъявляют к себе и другим невероятно высокие стандарты или пытаются контролировать то, что им не под силу. Для них трудно представить , а не , суетящихся над каждым проектом и каждой деталью в их трудовой жизни, не берущих на себя ответственность за все или всегда отдающих все.«Люди реагируют на тревогу, пытаясь быть более совершенными и лучше себя контролировать», — говорит Бойс. «У них есть не только план B, но и планы C, D и E». Во многих обществах такое поведение вознаграждается. Мы думаем об этом как о «хорошей трудовой этике», но часто перфекционизм и переутомление вызывают только дополнительное беспокойство — у себя и у других.

 

Представьте себе генерального директора, который напуган экономическими новостями, связанными с Covid-19. Он берется за проблему так, как это срабатывало в прошлом: делает подробные прогнозы по всем аспектам бизнеса.Он зарывается в эти графики, постоянно потребляя новости о кризисе. Некоторые из его команды могут задаться вопросом, что он задумал, или чувствовать себя не в своей тарелке из-за его видимой, но невысказанной паники. Являются ли диаграммы, которые он яростно создает, точными? Кто знает! Но глубокое погружение в планирование наихудшего сценария дает ему иллюзию контроля.

Ваши жесты также могут быть физическими. Тревожность может проявляться стеснением в груди, поверхностным дыханием, сжатыми челюстными мышцами, скованностью плеч, желудочно-кишечными симптомами, высыпаниями на коже, изменениями аппетита и радикальными изменениями энергии.Например, когда у меня недавно случилась паническая атака, я был убежден, что это сердечная недостаточность, хотя у меня и раньше были панические атаки.

Чтобы помочь вам определить, как тревога может влиять на вас физически, попробуйте это упражнение, состоящее из двух частей:

Сначала сядьте прямо на стул. Поставьте ноги на пол, а руки на колени. Держите подбородок нейтральным. Отметьте, какую часть тела вы можете сразу ощутить. Затем с закрытыми глазами просмотрите следующее:

  • Ваша голова
  • Ваша челюсть
  • Шнуры для шеи
  • Ваши плечи
  • Ваши запястья и предплечья
  • Ваша грудь
  • Верхняя часть спины
  • Нижняя часть спины
  • Ваш желудок
  • Твои бедра
  • Подколенные сухожилия и задняя часть
  • Ваши икры, лодыжки и стопы

Отметьте, в каких из них чувствуется напряжение, и, чтобы получить некоторое облегчение, подышите в области напряжения или боли.

Вы также можете обращать внимание на то, что происходит с вашим телом в разные моменты рабочего дня, когда происходят определенные события или когда вы принимаете определенные решения:

  • Как вы себя чувствуете в 9:00, в полдень, в 15:00 и 18:00? Меняется ли ваше тело в течение дня?
  • Если вы испытываете стресс, какая часть вашего тела реагирует?
  • Как часто в течение недели вы полагаетесь на напитки, лекарства, миорелаксанты или безрецептурные обезболивающие?
  • Изменилось ли ваше тело после тренировки? Ваши плечи стали легче?
  • Как себя чувствует ваше тело на выходных или когда вы занимаетесь любимым делом?
Отделить вероятное от возможного

Как только вы поймете свои триггеры и сигналы, вы сможете начать развивать новые отношения со своим беспокойством.

Помните, некоторое беспокойство рационально и полезно. В условиях экономического спада руководителю имеет смысл беспокоиться. Возможно, вам придется увольнять людей. Ваш бизнес может потерпеть неудачу. Но вы можете обнаружить, что застряли в негативной мыслительной петле, которая мешает вам двигаться вперед; вы начинаете зацикливаться. Бойс отмечает, что некоторые лидеры настолько сосредоточены на наихудшем сценарии и перегружены пугающими возможностями, что замирают.

Так как же не застрять? Здесь я обращаюсь к совету Колонны: «Отличайте возможное от вероятного. возможно , что все, кого я люблю, умрут от пандемии, и я потеряю все, что мне дорого. Но не вероятно , что все, что мы любим и чем дорожим, исчезнет». Постарайтесь отличить свои худшие опасения от того, что может произойти. Это поможет вам успокоиться и даст вам пространство для движения вперед. Поэтому, когда вам в голову приходит катастрофическая мысль, например, «Мой партнер и я оба потеряем работу» или «Я определенно заболею», помните, что вы ненадежный рассказчик, когда волнуетесь. .Поговорите с кем-то, кому вы доверяете, и попросите его помощи в том, чтобы рассказать, что, скорее всего, развернется из того, что является далекой перспективой.

 

Еще в начале марта, когда фондовый рынок впервые упал, а страхи людей по поводу Covid-19 резко возросли, один из моих крупнейших клиентов отменил работу с моим малым бизнесом. Я быстро убедил себя в том, что наша компания обречена, что закрытие магазина займет всего несколько месяцев. «Мы никогда не переживем этого», — твердил я себе.Но затем я посоветовался со своим деловым партнером — более надежным рассказчиком, чем я, — и она предложила скорректировать наш прогноз, что мы и сделали. Теперь мы прогнозируем, что потеряем половину нашего дохода за год. Это вероятно и огорчает, но это сильно отличается от полного выхода из бизнеса.

Сосредоточение внимания на том, что вероятно, также требует гибкости — будущее будет не таким, как вы думали, и это больно. Когда моя дошкольница очень хочет продолжать раскрашивать, но пора обедать, я прошу ее: «Пожалуйста, будь гибче.Ты сможешь раскрасить позже, обещаю. Теперь я пытаюсь делать то, чему я учила своих детей годами: справляться с разочарованием из-за того, что все идет не так, как я ожидал или хотел. Эти разочарования реальны, и иногда изменения бывают серьезными. Признайте горе и гнев, которые вы испытываете (по крайней мере, к себе), а затем внесите коррективы, определяя аспекты своего видения, которые могут все еще работать, и сосредоточьтесь на том, что вероятно.

Примите меры, чтобы справиться со своим беспокойством

Выполнив эти три шага, вы сможете ежедневно справляться со своим беспокойством таким образом, чтобы стать лидером и стать более изобретательным и продуктивным.

Следующая тактика поможет вам заземлиться.

Контролируй то, что можешь

Многие традиции веры учат нас принимать то, что мы не можем контролировать, без озабоченности или паники. Но в разгар приступа паники на работе у вас, вероятно, нет времени на философию. Итак, вот что делать, когда дела идут совершенно не по плану.

Структурируйте свое время. Большое количество исследований показывает, что улучшение «настроения на управление временем» — то есть вашего отношения к тому, как вы организуете и цените свое время, — оказывает положительное влияние на психическое здоровье.И это особенно важно, когда вас одолевает тревога.

Утром первым делом составьте список дел и подробное расписание на день. Я люблю делать это за чашечкой кофе. Вы можете использовать 30-минутные интервалы, чтобы указать, когда вы примете душ, возьмете перерыв на обед, позвоните по телефону или займетесь отчетом, который необходимо выполнить. Это то, что многие эксперты называют «тайм-боксингом». При этом старайтесь избегать того, что когнитивно-поведенческая терапия называет «когнитивными искажениями». Это катастрофические мысли, самоосуждение и идеи «все или ничего», которые часто сопровождают тревогу.

Будьте осторожны, не переусердствуйте и не переоценивайте свою производительность; вместо этого сосредоточьтесь на важной работе и оставьте время, чтобы позаботиться о себе.

 

Совершайте небольшие осмысленные действия. В течение первых нескольких недель после отключения из-за коронавируса трафик там, где я живу, резко упал. За это время местный отдел общественных работ перекрасил все пешеходные переходы. В течение недели дороги были наполовину перекрыты, пока бригады DPW рисовали.Это не имело большого значения, потому что наш обычно шумный город был тихим. И каждый раз, когда я снижал скорость, чтобы проехать мимо одной из бригад, я улыбался, потому что это поражало меня: это их маленькое, значимое действие.

Когда вы чувствуете тревогу, неотложная задача может легко стать непосильной. Проведите анализ денежных потоков для своего бизнеса. Когда вы открываете бухгалтерское программное обеспечение, ваш разум может погрузиться в темное место, и внезапно цифры за месяц превратятся в крушение бизнеса и потерю вашего дома.Чтобы разорвать эту ментальную спираль, совершите небольшое осмысленное действие. Если выполнение прогноза движения денежных средств пугает вас, организуйте некоторые квитанции или очистите некоторые папки с файлами, пока паника не утихнет.

В общем, по возможности сосредотачивайтесь на ближайшем будущем. Возможно, вы не сможете сказать своим сотрудникам, что произойдет в следующем году или даже через три месяца. Нельзя обещать, что все будет хорошо. Но вы можете помочь вашим людям быть в безопасности на этой неделе. Сосредоточьтесь на этом, а затем займитесь более важными вопросами, когда почувствуете себя спокойнее или когда сможете получить информацию от доверенных коллег.Иногда нужно ненадолго отключиться от будущего и просто справляться с настоящим.

Разработайте методы для ситуаций, которые вы не можете контролировать

Конечно, будущее не всегда можно отключить. Что, если вашему совету директоров потребуются эти прогнозы движения денежных средств в течение следующих 30 минут, а вы находитесь в нисходящей спирали? Здесь вам понадобятся инструменты, которые помогут вам быстро успокоиться, чтобы вы могли выполнить свою работу.

Найдите технику осознанности, которая снимет острую тревогу. Невролог Виктор Франкл сказал: «Между стимулом и реакцией есть пространство. В этом пространстве наша сила выбирать наш ответ. В нашем ответе лежит наш рост и наша свобода». Это осознанность в двух словах. Даже если у вас много беспокойства и мало времени, вы можете занять промежуточное положение.

Есть много способов сделать это; ключ в том, чтобы найти то, что наиболее эффективно для вас. Один из вариантов — сосредоточиться на своем дыхании. Дыхание животом — классическая техника.Другие предпочитают так называемый «метод 4-7-8». Любой из них прост для запоминания и достаточно тонок, чтобы выполнять его за рабочим столом. Когда вы намеренно замедляете дыхание, он посылает сигнал вашему мозгу успокоиться, а затем мозг посылает сигнал вашему телу, чтобы многие физические симптомы беспокойства, такие как учащенное сердцебиение и высокое кровяное давление, уменьшились.

Вы также можете переключать внимание. Гласс говорит, что эта техника «отлично подходит для тех, кто не хочет медитировать, но испытывает неадекватную тревогу и не может сосредоточиться ни на чем другом.Сосредоточьтесь сначала на своем беспокойстве, а затем медленно переключите внимание на что-то осязаемое, на что-то, что вы держите в руке, например на книгу. Концентрируясь на объекте в настоящий момент, вы можете уменьшить громкость своего беспокойства, пока оно не превратится в фоновый шум.

 

Упражнение на внимательность

Кэролин Гласс, социальный работник и терапевт

Скачать этот подкаст

Портреты Яна Лежандра

Если я полон тревожной энергии и не могу усидеть на месте, или если упражнения на спокойное дыхание не работают, я люблю громко включить любимую песню и потанцевать в течение пяти минут.Некоторые люди вместо этого любят петь. Поэкспериментируйте с тем, что работает для вас, а затем держите эту тактику в заднем кармане, когда она вам понадобится.

Разделите свое беспокойство на части или отложите его. Иногда я говорю вслух со своим беспокойством, говоря: «Извините, я займусь вами после того, как закончу свою работу». Вы можете записать беспокойство и сохранить его на определенное время — может быть, позже в тот же день или на следующий сеанс с вашим терапевтом.

Во время кризиса вы можете обнаружить, что вещи, которые беспокоили вас в прошлом, отходят на второй план.Безотлагательность того, что происходит в данный момент, берет верх. Чтобы тревога не вышла на передний план, вы можете сказать ей: «Ты можешь оставаться на месте. Я часть решения здесь, и мне нужно выполнить эту задачу».

Установить соединение. Общение с другими может разорвать цикл негативных мыслей, который часто сопровождает тревогу. Вместо того, чтобы сосредоточиться на себе, вы обращаете свое внимание вовне. Когда я спросил свою подругу и коллегу Шерил Конти, генерального директора и соучредителя цифрового агентства Do Big Things, как она сохраняет мотивацию во время кризиса, она сказала, что пытается «быть хорошим соседом», чему она научилась у дедушка, Уильям Г.Конти, у которого есть парк, посвященный ему в его районе Балтимора. «Быть ​​хорошим соседом на удивление просто — это просто общение на человеческом уровне», — сказала она мне. «Вы здороваетесь с соседями? Ты спрашивал, как у них дела и не нужно ли им что-нибудь?

Contee также поддерживает цифровую связь с людьми в своей области, которые поддерживают друг друга и вносят свой вклад в дела, которые им небезразличны. В своей компании она и ее коллеги склонны говорить о своих чувствах и семьях, много проверяя, как совмещать домашнее обучение с работой.«Мы все ветераны виртуальных работников умственного труда, но иметь детей рядом и нести ответственность за их образование — это новая проблема, с которой мы вместе сталкиваемся», — сказала она.

В своей жизни подумайте о том, чтобы совершить быстрый и великодушный поступок. Вы можете связаться с бывшим коллегой с помощью текстового сообщения. Или спросите члена семьи, как вы можете помочь. Когда я чувствую беспокойство, я иногда захожу в LinkedIn и «лайкаю» статьи, написанные моими коллегами, или одобряю их работу. Это выводит меня из головы и фокусирует на чем-то более позитивном.

Наконец, если тревога непрекращается и мешает вам жить, вы можете подумать о консультации с терапевтом или специалистом в области психического здоровья. Разговор с кем-то, кто обучен помогать другим справляться с тревогой, может дать вам дополнительные механизмы преодоления изнурительных симптомов.

Ограничение влияния беспокойства на ваше лидерство

Как только вы лучше поймете, как вы испытываете тревогу и как вы можете справляться с ней ежедневно, пришло время обратиться к тому, как она влияет на ваши лидерские и управленческие способности.

Принимать правильные решения

Беспокойство может ухудшить наши суждения. Это может заставить нас сосредоточиться на неправильных вещах, исказить факты или поторопиться с выводами. В идеале мы могли бы отложить важные решения до тех пор, пока не будем в лучшем расположении духа, но это не всегда возможно.

В тревожные времена важно заранее настроить себя на правильный выбор. Как и при отделении возможного от вероятного, начните с признания того, что ваши эмоции могут сделать вас ненадежным рассказчиком и что вы, вероятно, будете склонны к негативным мыслям.Допустим, вы готовитесь к выступлению, и в последний раз, когда вы выступали перед группой такого же размера, вы почувствовали, что провалились. У вас может даже быть давнее убеждение, что вы ужасный оратор, потому что декламация в средней школе вызвала смех. Спросите себя: объективны ли вы? Если вы не уверены, проверьте, правильна ли ваша память, возможно, попросив коллегу, который был в комнате, дать отзыв.

Конечно, нужно спросить правильных людей. Бойс предлагает вам найти доверенного советника со стилем принятия решений, отличным от вашего собственного.Если вы импульсивны, посоветуйтесь, например, с кем-нибудь методичным и консервативным.

В конечном счете, каждый лидер должен сформировать команду равных по «настоящему разговору»: людей, которые будут высказывать свое неприукрашенное мнение. Вы также можете выполнять эту роль для других. Вы все равно можете предложить им ясность и понимание, даже если вы ненадежный рассказчик собственного опыта.

Практикуйте здоровое общение

Одним из самых опасных аспектов беспокойства является то, что оно заразно , и тон задают лидеры.Дэниел Гоулман, известный психолог и автор книги «Эмоциональный интеллект », называет это «нейронным Wi-Fi», в котором люди улавливают невысказанные чувства других.

Если вы не признаетесь, что беспокоитесь, а вместо этого излучаете раздражительность или рассеянность, вы не делаете своим сотрудникам никаких одолжений. Но как вы можете быть честными со своими людьми, не вызывая у них страха? Какую степень эмоций уместно выразить?

В конечном счете, сколько вы раскрываете, зависит от вашего личного решения.Как владелец бизнеса и ведущий подкаста о тревоге и психическом здоровье, я склонен быть открытой книгой. Но я знаю, что большинство лидеров не разделяют своих демонов. Немногие чувствуют себя комфортно, начиная собрание со слов: «Ух ты, я сегодня беспокоюсь».

Но сознательные лидеры знают, когда уместно проявить уязвимость. И вот в чем дело: вашим сотрудникам нужно, чтобы вы были откровенны и честны в отношении беспокойства и психического здоровья, особенно когда будущее вашей компании и их средства к существованию неясны.

Амелия Рэнсом, старший директор по взаимодействию и разнообразию в Avalara, говорит, что хочет, чтобы ее лидеры признавали, что у них что-то не так, потому что это подтверждает ее опыт. «Я чувствую себя нормально, если кто-то, кого я уважаю и кому доверяю, признает, что с ним не все в порядке. Я думаю: «Спасибо за то, что ты человек», и я хочу следовать за этим человеком». Рэнсом вспоминает важный момент, когда топ-менеджер в ее компании собрал сотрудников на видеоконференцию и сказал: «Я не могу сказать вам: «Вы поняли.Что я могу сделать, так это дать нам возможность побыть вместе прямо сейчас, поговорить и кое-что выяснить».

Признание «Я сегодня беспокоюсь» или «Я плохо спал» позволяет всем остальным в комнате вздохнуть немного легче. («Уф, это не моя вина, что он такой напряженный».) И помните, вам не нужно делиться подробностями; просто поделитесь своим состоянием.

Социальный психолог Эми Кадди говорит нам, что нам нужны лидеры, которые проявляют теплоту и силу. «Большинство лидеров сегодня склонны подчеркивать свою силу, компетентность и репутацию на рабочем месте, но это совершенно неправильный подход», — пишет она.«Лидеры, демонстрирующие силу, прежде чем установить доверие, рискуют вызвать страх, а вместе с ним и массу дисфункционального поведения». Ничто так не укрепляет доверие, как эмоциональная связь, основанная на сопереживании и человечности. Вот почему открытость в отношении собственного беспокойства может иметь такое большое значение. Доверие укрепляется, когда вы можете спросить товарищей по команде: «Как дела?» и им не нужно лгать или делать счастливое лицо, потому что они знают, что вы тоже чувствуете напряжение.

Это не значит, что вы падаете в лужу слез во время видеоконференции, конечно, или явно теряете над собой контроль.И хотя ваши работники могут захотеть знать, что вы внимательно следите за денежным потоком, чтобы убедиться, что счета оплачиваются, им не нужно знать, что ваше беспокойство глубоко коренится в денежных проблемах ваших родителей в детстве. Можно моделировать заботу о своем психическом здоровье, не заставляя людей терять веру в вашу компетентность.

Представьте, что вы нервничаете, читая новости о Covid-19, но вам нужно провести совещание через 10 минут. Вы можете начать собрание, сказав: «Очевидно, новости с каждой минутой становятся все более расстраивающими, но я хочу, чтобы мы отложили это на следующие полчаса, пока мы обсуждаем этот телефонный разговор.Или вы могли бы быть еще более уязвимыми и рассказать, что работаете над тем, чтобы сдерживать свои пугающие мысли, давая себе то, что Гласс называет «часом беспокойства», когда вы позволяете себе потворствовать своим самым большим заботам, прежде чем снова отложить их и начать действовать.

Если вы хотите побудить людей делиться информацией, но не хотите, чтобы разговор превратился в праздник беспокойства, вы можете использовать красно-желто-зеленое упражнение. (Вот несколько советов от Reboot.) Члены команды индивидуально указывают, какое у них настроение в этот день, одним из трех цветов, и они могут объяснить, почему, если захотят.Это позволяет людям делиться, если они чувствуют себя комфортно, и дает вам полезную информацию об эмоциях группы. Затем вы можете соответствующим образом настроить свой стиль общения и обмена сообщениями.

И помните, хотя позитивный настрой важен для предотвращения эмоционального заражения, вы не должны давать никому ложную надежду. Если вы получаете сложные вопросы, такие как «Моя работа безопасна?» или «Будем ли мы в бизнесе через шесть месяцев?» это не ваша работа предсказывать будущее. Ни у кого нет хрустального шара, поэтому вы можете сказать то, что, как вы знаете, является правдой в данный момент, и подтвердить важность совместной работы и сосредоточения внимания на том, что каждый человек может контролировать.

Создание системы поддержки

Последний шаг в борьбе с тревогой — убедиться, что у вас есть постоянная поддержка. Это означает не только окружать себя правильными людьми, но и разрабатывать процедуры, которые помогут вам справиться с приступами беспокойства и заложить основу для поддержания вашего психического здоровья.

Расписание, структура и сценарный план

Когда вы испытываете тревогу, вам нужно осознанно относиться к тому, как выглядят ваши дни, как я уже говорил ранее.Методы базовые: составление списков, расстановка приоритетов и разбиение работы на управляемые куски. Разбивайте задачи, которые вызывают у вас сильную тревогу, на сносные кусочки. Я научился этому трюку у своего собственного психиатра Кэрол Бирнбаум.

Также используйте детективную работу, которую вы проделали в отношении своих триггеров, чтобы подготовиться к ситуациям или событиям, которые, как вы знаете, вызовут у вас беспокойство. Если публичные выступления вызывают у вас стресс, убедитесь, что у вас есть достаточно времени для репетиций презентаций. Если вы боитесь летать, мысленно прорепетируйте командировку от «Я собираюсь собраться» до «Я закажу такси и позвоню другу, пока еду в аэропорт» до «Я куплю M&M’s, когда доберусь туда, потому что они делают меня счастливой.И, наконец, однажды в самолете: «Приму ксанакс, сделаю успокаивающую медитацию и выживу».

Я беспокоюсь, когда работаю далеко от дома и ничего не слышу от няни или мужа. Я беспокоюсь, что случилось что-то плохое, и отвлекаюсь от того, что должен делать. Чтобы противостоять этому, я прошу мужа или няню присылать мне сообщения каждые три часа. Таким образом, я не докучаю им, например, когда они едут с детьми в машине. И знание того, что они будут держать меня в курсе, позволяет мне погрузиться в работу.

Знай, кто твоя «безопасная команда»

Поскольку вы хотите избавить своих сотрудников от запутанных подробностей вашего беспокойства, вам нужно куда-то девать эти эмоции. Убедитесь, что у вас есть «безопасная команда» людей, которым вы можете признаться в страшных мыслях. Это может быть терапевт, коуч, наставник, супруг или партнер и друзья. Это может быть тесная группа коллег-лидеров, онлайн или оффлайн, которые обязуются делиться конфиденциально и освобождать место для сложных эмоций друг друга.

Ухаживайте за собой

Мне не нужно заморачиваться по этому поводу. Вы знаете, что значит для вас забота о себе, будь то сон, физические упражнения, хобби, массаж, времяпрепровождение в одиночестве или общение с любимыми людьми. Дело в том, что относитесь к этому серьезно, как если бы ваш врач выписал вам рецепт. Это не является ни легкомысленным, ни необязательным для вас как лидера. А аспекты, которыми вы чувствуете себя комфортно, могут принести пользу вашей команде: когда вы моделируете передовой опыт, другие тоже чувствуют, что им можно позаботиться о себе.Это может быть так же просто, как сообщить людям, что вы не берете свой телефон наверх, когда ложитесь спать, что вы тратите час в течение рабочего дня на упражнения или что вы ограничиваете доступ к новостям или Твиттеру.

Создание инфраструктуры поддержки для управления вашим беспокойством поможет вам пережить неудачи и трудные времена. Это стратегия долгосрочного успеха и устойчивого лидерства. Это означает, что у вас будут лучшие рабочие дни, как при статус-кво, так и во время переходных периодов и трудных времен.

. . .

В конечном счете, беспокойство приходит вместе с работой лидера. Процесс управления им может сделать вас сильнее, более чутким и более эффективным. Просто по дороге может быть ухабистой. Так что не забывайте относиться к себе с сочувствием. Признайте, что вы делаете все, что в ваших силах, что ваши эмоции нормальны и что самое полезное, что вы можете сделать, — это позволить себе испытать их.

Слишком многие из нас считают табу говорить о психическом здоровье на работе.Я знаю многих лидеров, которые не чувствуют, что могут прийти на собрание сотрудников и сказать: «Сегодня я беспокоюсь».

Почему бы и нет? А почему не сейчас? Это ненормальные времена, и признание универсальной эмоции может помочь людям понять, что то, что они чувствуют, нормально.

Мы отчаянно нуждаемся в лучших моделях лидерства, особенно когда общество говорит нам, что тревога и депрессия — это слабости. Данные подтверждают это: отчет Mind Share Partners за 2019 год показал, что 86% U.S. Искатели работы считали важным для культуры работодателя поддерживать психическое здоровье, но только 37% сотрудников видели руководителей своей компании в качестве защитников психического здоровья на работе.

Это время кризиса — когда те из нас, у кого в анамнезе тревога, могут испытывать ее остро, в то время как другие могут испытывать ее сильно впервые — дает возможность изменить это восприятие.

Вы можете сыграть роль в рассказе другой истории. Большая идея

Стратегии контроля гнева: сдерживание гнева

Гнев, ярость, ярость — как бы вы это ни называли, гнев — это сильная эмоция.К сожалению, часто это бесполезно.

Гнев — это естественное человеческое переживание, и иногда существуют веские причины злиться, например, чувство обиды из-за того, что кто-то сказал или сделал, или разочарование из-за ситуации на работе или дома. Но неконтролируемый гнев может быть проблематичным для ваших личных отношений и для вашего здоровья.

К счастью, есть инструменты, которые помогут вам контролировать гнев.

Понимание гнева

Гнев может принимать разные формы.Некоторые люди большую часть времени злятся или не могут перестать думать о событии, которое их разозлило. Другие злятся реже, но когда они злятся, это проявляется в виде взрывных приступов ярости.

Какую бы форму он ни принимал, неконтролируемый гнев может негативно сказаться на физическом здоровье и эмоциональном благополучии. Исследования показывают, что гнев и враждебность могут увеличить шансы людей на развитие ишемической болезни сердца и привести к худшим последствиям у людей, у которых уже есть сердечные заболевания. Гнев также может привести к проблемам, связанным со стрессом, включая бессонницу, проблемы с пищеварением и головные боли.

Гнев также может способствовать насильственному и рискованному поведению, включая употребление наркотиков и алкоголя. И вдобавок ко всему, гнев может значительно испортить отношения с семьей, друзьями и коллегами.

Стратегии сдерживания гнева

Гнев может быть вызван внутренними и внешними событиями. Вы можете разозлиться на человека, организацию, например, на компанию, в которой вы работаете, или на какое-то событие, например пробку или политические выборы. Откуда бы ни исходили чувства, вы не должны позволять своему гневу взять над вами верх.Вот несколько техник, которые помогут вам сохранять спокойствие.

Проверь себя. Трудно сделать разумный выбор, когда вы находитесь во власти сильных негативных эмоций. Вместо того, чтобы пытаться уговорить себя спуститься со скалы, избегайте карабкаться по ней. Постарайтесь определить предупреждающие признаки того, что вы начинаете раздражаться. Когда вы распознаете признаки, отойдите от ситуации или попробуйте методы релаксации, чтобы предотвратить эскалацию раздражения.

Не задерживайся. Некоторые люди склонны постоянно пересказывать инцидент, который их разозлил. Это непродуктивная стратегия, особенно если вы уже решили проблему, которая изначально вас разозлила. Вместо этого постарайтесь отпустить прошлый инцидент. Один из способов сделать это — вместо этого сосредоточиться на том, что вы цените в человеке или ситуации, которые вас разозлили.

Измени свое мышление. Когда вы злитесь, легко почувствовать, что все хуже, чем есть на самом деле.С помощью техники, известной как когнитивная реструктуризация, вы можете заменить бесполезные негативные мысли более разумными. Например, вместо того, чтобы думать: «Все разрушено», скажите себе: «Это расстраивает, но это не конец света».

Попробуйте эти стратегии, чтобы изменить свое мышление:

  • Избегайте таких слов, как «никогда» или «всегда», когда говорите о себе или других. Такие заявления, как «Это никогда не работает» или «Ты всегда что-то забываешь», заставляют вас чувствовать, что ваш гнев оправдан.Такие заявления также отталкивают людей, которые в противном случае были бы готовы работать с вами над решением.
  • Используйте логику. Даже когда это оправдано, гнев может быстро стать иррациональным. Напомните себе, что мир не хочет вас достать. Делайте это каждый раз, когда вы начинаете злиться, и вы получите более сбалансированную точку зрения.
  • Превратите ожидания в желания. Злые люди склонны требовать чего-то, будь то справедливость, признательность, согласие или готовность делать что-то по-своему.Попробуйте превратить свои требования в просьбы. И если что-то пойдет не так, постарайтесь не допустить, чтобы ваше разочарование превратилось в гнев.

Расслабься. Простые стратегии релаксации, такие как глубокое дыхание и расслабляющие образы, могут помочь успокоить гнев. Если вы будете часто практиковать одну или несколько из этих стратегий, вам будет легче применять их, когда возникают чувства гнева.

  • Сосредоточенное дыхание. Поверхностное дыхание — это гневное дыхание. Практикуйте контролируемые, медленные вдохи, которые, как вы представляете, исходят от живота, а не от груди.
  • Использование образов. Визуализируйте расслабляющий опыт в своей памяти или воображении.
  • Прогрессивная мышечная релаксация . С помощью этой техники вы медленно напрягаете, а затем расслабляете каждую группу мышц по одной. Например, вы можете начать с пальцев ног и медленно продвигаться вверх к голове и шее.

Улучшите свои навыки общения. Люди часто делают поспешные выводы, когда злятся, и могут сказать первое (часто недоброе), что придет им в голову.Постарайтесь остановиться и прислушаться, прежде чем реагировать. Затем найдите время, чтобы тщательно обдумать, как вы хотите ответить. Если вам нужно отойти, чтобы остыть, прежде чем продолжить разговор, пообещайте вернуться позже, чтобы закончить обсуждение.

Активизироваться. Регулярные физические упражнения помогут вам расслабиться, снять лишнее напряжение и уменьшить стресс, который может вызвать вспышки гнева.

Распознавайте (и избегайте) свои триггеры . Подумайте о вещах, которые вас бесят.Если вы знаете, что всегда злитесь, когда едете в центр города в час пик, сядьте на автобус или попробуйте скорректировать свое расписание, чтобы поездка проходила в менее напряженное время. Если вы всегда спорите с супругом по ночам, не поднимайте спорные темы, когда вы оба устали. Если вас постоянно раздражает, что ваш ребенок не убрал свою комнату, закройте дверь, чтобы вам не приходилось смотреть на беспорядок.

Вы не можете полностью избавиться от чувства гнева. Но вы можете внести изменения в то, как эти события влияют на вас, и в то, как вы на них реагируете.Прилагая усилия, чтобы держать свой гнев под контролем, вы и ваши близкие будете счастливее в долгосрочной перспективе.

Чем может помочь психолог

Если вы продолжаете чувствовать себя подавленным, проконсультируйтесь с психологом или другим лицензированным специалистом в области психического здоровья, который поможет вам научиться контролировать свой гнев. Он или она может помочь вам определить проблемные области, а затем разработать план действий по их изменению.

Post A Comment

Ваш адрес email не будет опубликован.