Уверенность в себе как развить психология: Как развить уверенность в себе: 10 полезных советов

Содержание

Как развить уверенность в себе: 10 полезных советов

Уверенными людьми не рождаются, а становятся. Потому что уверенность в себе — не врожденное качество, а, скорее, навык, который вполне можно развить самостоятельно. Как это сделать и стать увереннее в себе, советует Оксана Пацеля, бизнес-тренер, коуч и консультантка по построению карьеры.


Что такое уверенность в себе


Уверенность в себе — это наше собственное восприятие себя, своих возможностей и уровня профессионализма. Она выражается в виде позитивной оценки собственных навыков, способностей и сил для достижения значимых целей. 

Здоровая уверенность в себе отвечает за:

  • решительность, 
  • проактивность, 
  • настойчивое продвижение к цели, 
  • качественные отношения с окружающими, 
  • широкий круг общения, 
  • устойчивость к трудностям. 

Это вовсе не значит, что уверенному в себе человеку не свойственно чувство сомнения и страха.

Напротив, он тоже сомневается и также испытывает страх и волнение, когда начинает что-то новое, сталкивается с препятствиями, делает шаг в неизвестность. Но ему помогает внутренняя сила — тот самый стержень, который, опираясь на накопленный опыт, существующие компетенции и способности, говорит: «Да, это не просто, но я справлюсь. Я приложу все усилия, и у меня получится».

Уверенность в себе убеждает, что вы достигнете успеха. Низкая уверенность, наоборот, становится причиной упущенных возможностей и нереализованных желаний.

Уверенные в себе люди легче заводят полезные знакомства, более востребованы в профессиональной сфере, быстрее и легче продвигаются по карьерной лестнице. 


Как стать уверенным в себе: 10 советов 


Уверенность — не обязательно врожденный фактор. Чаще всего это результат многолетней кропотливой работы, развития открытого мышления и полезных привычек.

Чтобы развить уверенность в себе, необходимо желание, настойчивость, систематичность и самое главное — ваши действия. Вы можете посещать тренинги по развитию уверенности, обращаться к профильным специалистам, читать статьи и книги. При этом ваша уверенность в себе не вырастет ни на миллиметр, если вы не приложите собственные усилия.

Я подготовила 10 советов, которые помогут вам развить уверенность в себе и закрепить ее на долгосрочной основе. Чтобы в будущем вы могли уверенно преодолевать возникающие преграды и быстрее восстанавливаться в сложных ситуациях.  


1. Ставьте себе цели
Читайте также

👑

Вт., 18/08 Карьера

Мерило успеха: зачем нужны KPI и как их рассчитать

Речь не о целях, которые вам ставит руководитель/компания/близкие. В любой сфере жизни у вас должны быть собственные цели, которые вы будете воплощать. Необязательно глобальные, но важные и ценные для вас в конкретный момент. Реализовав одну, формулируйте новую цель. Каждый раз поднимайте свою планку, чтобы для ее достижения потребовалось приложить усилия: развить навыки, изучить что-то новое, поменять привычную модель поведения, внедрить полезные привычки.


2. Действуйте в направлении желаемого

Поставить цель — это 50% успеха. Но для реализации наших желаний необходимы конкретные действия. В работе над развитием уверенности используйте искусство маленьких шагов. Не бросайтесь сразу на большие неподъемные задачи — подробите путь к своей цели на маленькие этапы и начинайте с самого простого для вас. Завершив первый этап, похвалите себя за достигнутое и подумайте, что нужно сделать, чтобы перейти на следующий. И так шаг за шагом вы дойдете до вершины своей цели. Каждый такой пройденный путь — вклад в вашу уверенность.  


3. Признавайте свои достижения

Когда-то вам пришлось приложить усилия, чтобы научиться ездить на велосипеде, получить образование, заполнить первое резюме, получить работу, увеличить свой доход, улучшить отношения с коллегами. Даже если сегодня накопленный опыт и полученные результаты кажутся совершенно незначительными, именно благодаря им вы развили определенные навыки и достигли успехов. Отслеживание достижений помогает лучше понять свои сильные стороны и закрепить полученный позитивный опыт, что является фундаментом уверенности в своих силах.

Предлагаю увлекательную и одновременно глубокую технику для отслеживания достижений и выявления собственной стратегии успеха.

  • Возьмите лист бумаги (лучше несколько).
  • Составьте список своих достижений (минимум 30). Возле каждого достижения детально опишите, какие действия и навыки помогли вам добиться результата.
  • Из полученного списка с перечнем навыков и действий несложно будет выявить доминирующие и поддерживающие вас стратегии.
Достижения (все успехи и достижения в работе и жизни)  Мои действия (какие конкретные поступки привели к этим достижениям)
Навыки (какие навыки / компетенции в этом помогли) 
Окружение (кто или что окружало в этот период)Эмоции (какие эмоции / чувства вызывало это достижение тогда и сейчас)
     
     

Делайте такую практику каждый год. С накопленным позитивным опытом вырастет и ваша личная оценка собственных действий и усилий. 


4. Создавайте поддерживающее окружение 

Всем нам крайне необходимо знать, что есть человек, который в нас верит и поддержит в трудную минуту. Ваша задача — больше общаться именно с такими людьми. Если в вашем окружении есть токсичные люди, которые говорят, что вы не сможете, не справитесь, у вас не получится — минимизируйте, а лучше полностью исключите общение с ними.    


5. Используйте свои сильные стороны

В профессиональном развитии опирайтесь на свои сильные стороны. Для этого вам необходимо:

  • хорошо изучить себя и свои особенности; 
  • объективно оценивать свои возможности;
  • осознавать, что вы можете, а что нет, что получается легко, а что требует от вас значительных усилий;
  • знать, какие ваши качества и в каких ситуациях являются вашим преимуществом;
  • понимать, какие конкретные действия помогут развить ваши зоны роста.
     

Изучив свои особенности, делайте ставку на сильные стороны, но не забывайте параллельно развивать и так называемые минусы. Существует множество подходов определить свои сильные стороны: модель поведенческих предпочтений DISC, техники определения ценностных мотиваторов, стили управления PAEI по Адизесу, собственные наблюдения, обратная связь от коллег и т.д.


6. Найдите занятие для души 

Самореализация человека напрямую влияет на рост его уверенности в себе. Найдите деятельность, где вы будете сполна реализовывать ваши способности и таланты. Что угодно, где вы будете получать удовольствие от процесса и результата. Что позволит вам максимально погрузиться в то, что вас по-настоящему увлекает. 


7. Постоянно обучайтесь
Читайте также

👑

Чт., 31/10 Карьера

Як зробити навчання звичкою: 5 порад від Юрія Бугая

Сегодня способность быстро обучаться — ключевая компетенция успешных людей, поэтому сделайте обучение новому своей привычкой. Расширяйте и обновляйте свои знания в знакомой сфере и внедряйте то, что узнали, в жизнь и работу. Изучение и применений новых знаний не только сделает ваше мировоззрение шире, а жизнь — наполненной новыми впечатлениями. Учтите, что завершение очередного курса мозг воспринимает как новое достижение, что в свою очередь влияет на рост уверенности в себе. 


8. Занимайтесь спортом и следите за здоровьем

Подберите подходящий формат и режим тренировок и регулярно уделяйте внимание своему здоровью. Во-первых, соблюдение режима дня и графика физических нагрузок само по себе является достижением, а мы уже знаем, что это напрямую влияет на веру в себя. Во-вторых, подтянутое здоровое тело и прямая осанка символизируют уверенного в себе человека. Найдите занятие в удовольствие: езда на велосипеде, плавание, спортивные игры, фитнес, бег, интервальная ходьба, танцы, теннис, верховая езда — что угодно.  


9. Сравнивайте себя сегодняшнего с собой вчерашним 

Не с кем-то другим, а только с собой!

Мы живем в материальном мире, где ключевыми признаками успеха принято считать материальные блага. Не попадитесь в эту ловушку. Далеко не всегда рост благосостояния свидетельствует о высоком уровне уверенности в себе. Да и ситуации в жизни бывают разные.

Уверенность в себе развивает способность быстро восстанавливаться после стрессовых ситуаций. Поэтому больше внимания уделяйте тому, какие новые знания и навыки вы приобрели, какие новые компетенции развили, насколько продвинулись в отношениях с близкими или коллегами, изменили свое поведение и т.д.


10. Полюбите изменения 

Период VUCA, в котором мы с вами живем, отличается невероятной скоростью изменений в глобальных масштабах. Единственный вариант оставаться на плаву в такой неопределенной среде — полюбить изменения и развить свою адаптивность к быстро меняющимся условиям. Поэтому время от времени меняйте что-то в своей жизни: новые подходы, новые впечатления / ощущения, новый опыт.

Читайте также

👑

Ср., 05/08 Карьера

Как проверить себя на стрессоустойчивость и 6 способов ее повысить

Понемногу внедряя новое в свою жизнь, вы разовьете механизм адаптации, научитесь справляться со стрессом, который сопровождает перемены, и повысите свою стрессоустойчивость. Именно стрессоустойчивость помогает человеку быстро восстанавливаться в тяжелые времена, а соответственно, и поднимает уверенность в себе. Надо иметь смелость и здоровую веру в свои силы, чтобы начинать что-то новое.

Выберите пункты, которые вам больше всего отзываются, и начинайте внедрять их на постоянной основе. И не забывайте про отдых! Всем нам нужны периоды, когда мы не думаем, в чем хороши и что еще надо усилить, а просто наслаждаемся жизнью.

Будьте успешны и верны себе!

Тогда вы по адресу — у нас множество вакансий на любой вкус!

Вакансии

Читайте также

Личный опыт: три истории о работе с менторами

Как стать лидером в коллективе? Советует бизнес-тренер Александр Сударкин

10 ритуалов для правильного начала и окончания рабочего дня

Как развить в себе уверенность | Саморазвитие

Возьмите листок бумаги. Проведите на нем горизонтально прямую линию. Представьте, что это шкала, на левом краю которой располагаются абсолютно не уверенные в себе люди, а на правом краю – максимально уверенные в себе. В какой части шкалы вы разместили бы себя? Ближе к левому полюсу («неуверенные») или ближе к правому («уверенные»)? Если выбрали место, пометьте его, например, точкой.

Наверняка среди ваших знакомых можно найти людей, которые отличаются необычайной самоуверенностью. У них мощные пробивные способности, они настойчивы, к ним отлично подходит поговорка «Наглость – второе счастье». Но если хорошо подумать, то вы вспомните и прямо противоположных персонажей – робких, застенчивых, вечно сомневающихся и демонстрирующих неуверенность даже в самых мелких повседневных делах.

Вот по сравнению с этими вашими знакомыми вы больше похожи на «уверенного» человека или все же на «неуверенного»? Не хотите ли подкорректировать свою отметку на шкале, сдвинув ее влево или вправо?

Если вы не стали двигать свою отметку – поздравляю! Вы только что успешно прошли мини-тест на уверенность в себе. Вы приняли решение и, несмотря на мою попытку заставить вас сомневаться в этом решении, преодолели это сомнение. Понятно, что тест этот несерьезный, но уверенность именно так и проявляется в нашей повседневной жизни – как способность «гнуть свою линию», открыто выражать свое мнение и свои желания, придерживаться принятых ранее решений.

Отлично помню мой первый тренинг навыков уверенного поведения, который я проводил, будучи еще совсем «зеленым», начинающим психологом. На тренинг записались исключительно женщины в возрасте от 18 до 55 лет. Я был в растерянности: удастся ли мне, мужчине, понять специфику женской неуверенности?

Еще больше меня смущало то, что почти все участницы были педагогами и работали в школе. Мне всегда казалось, что школьный учитель сродни укротителю тигров, который входит в класс, как в клетку с хищниками. Уж у этих-то людей решительности должно быть хоть отбавляй. А тут вдруг они пришли на тренинг уверенного поведения…

Первое открытие, которое я сделал для себя на этом тренинге, заключалось в том, что все понимают уверенность/неуверенность по-разному. Кто-то считает, что уверенность – это прежде всего манера поведения: прямой взгляд в глаза собеседника, крепкое рукопожатие, громкий голос и ровная речь, развернутые плечи и прямая спина, высоко поднятая голова и др. У других людей неуверенность ассоциируется не столько с поведением, сколько с особенностями деятельности. Неуверенный в себе человек плохо ставит цели, мучительно принимает любые решения, не способен проявить настойчивость, пасует даже перед мелкими трудностями.

Для многих неуверенность в себе – исключительно внутреннее состояние, которое они описывают в телесных ощущениях: во рту пересохло, в животе тяжесть, ладошки потеют, «поджилки трясутся», дыхание перехватило, и т. д. В целом симптомы неуверенности в себе совпадают с симптомами повышенной тревожности (от легкого беспокойства до почти панических атак). Что любопытно, чувство неуверенности в себе, основанное на осознании телесных симптомов, часто никак не коррелирует с внешними признаками неуверенности. Иначе говоря, человеку кажется, что его скованность и напряжение просто бросаются в глаза окружающим, но на самом деле со стороны это может быть совершенно незаметно.

Пожалуй, чаще всего неуверенность понимают как негативное отношение к себе, основанное на низкой самооценке и привычке критиковать себя. Участники тренинга очень часто говорят о своего рода «внутреннем голосе» (или голосах), который негативно комментирует буквально каждый их шаг. Некоторые голоса «родом из детства» и очень напоминают наших недовольных родителей. Другие «внутренние голоса» мы создаем сами, когда зацикливаемся на прошлых неудачах и эмоциональных травмах.

Как вы думаете, какие из четырех проявлений неуверенности больше характерны для мужчин, а какие для женщин? Точной статистики у меня нет, но в результате многолетнего опыта проведения тренингов уверенности складывается впечатление, что мужчины чаще понимают уверенность именно как манеру поведения, а также как настойчивость и целеустремленность, способность неуклонно добиваться своего. У женщин уверенность чаще связана с внутренним комфортом (отсутствием тревожных симптомов, особенно в социально значимых ситуациях) и с устранением «внутреннего критика».

Как можно избавиться от робости и наконец-то найти внутреннюю опору? Если отвечать кратко, то «каков симптом, таково и лечение».

1. Руки в боки

Если «неуверенность» для вас – это неправильная манера поведения, то становитесь перед зеркалом и начинайте исправлять свой «язык тела», последовательно заменяя неуверенные позы и жесты более уверенными и сильными. Какими именно?

В 2012 году американский социолог Эми Кадди опубликовала исследование о так называемых «позах силы» – телесных паттернах уверенности, демонстрация которых помогает выигрывать переговоры и добиваться успеха в бизнесе и в жизни. Например, частью «позы силы» являются упертые в бока руки; поднятые и заложенные за затылок руки; когда мы стоим возле стола, опора обеими ладонями на столешницу и т. д.

Не поленитесь, поищите в интернете «позы силы», порепетируйте их перед зеркалом и начните использовать в повседневной жизни.

2. Инженерная поддержка

Если «неуверенность» для вас лично связана в первую очередь с непоследовательностью и низкой результативностью в достижении целей, то вам нужна система самоорганизации (к примеру, тайм-менеджмент), а еще лучше – персональный коуч. Неуверенность часто возникает вследствие неумения формулировать достижимые цели, из-за неспособности адекватно оценить свои возможности и ограничения (как личностные, так и внешние).

Неуверенность в деятельности часто связана с мотивационным истощением и неспособностью получать корректную обратную связь о промежуточных результатах на пути к цели. В подобной ситуации коуч выступает в роли «инженера», который помогает вам подобрать инструменты самореализации, позволяющие добиваться малых и больших результатов. Результаты являются наглядным доказательством вашей успешности, что неизбежно повышает и уверенность в себе.

3. Вдох-выдох

Чтобы преодолеть «неуверенность» как набор телесных симптомов, возникающих в социально значимых ситуациях, следует овладеть техниками эмоциональной саморегуляции. Приемов снижения симптомов тревожности/неуверенности существует множество, напомню лишь об одном из самых простых: уменьшайте симптомы неуверенности с помощью дыхания.

Существует много дыхательных техник, но для преодоления неуверенности будет достаточно самой простой, например замедленного и контролируемого глубокого дыхания. Исполняется просто: максимально сконцентрируйтесь на вдохе и выдохе; при этом постарайтесь как бы немного растянуть, замедлить дыхание и сделать его более глубоким.

Внимательно наблюдайте, как вдыхаемый воздух заполняет весь объем легких, а потом легко и свободно покидает легкие на выдохе. Дыхание должно быть слегка замедленным, но не напряженным. Наоборот, важно прочувствовать, что при каждом выдохе вы избавляетесь от части напряжения, волнения и неуверенности. Обычно достаточно сделать 10–15 таких осознанно расслабленных вдохов-выдохов, чтобы взять свое состояние под контроль и почувствовать себя уверенно.

4. Спор с собой

Если причиной неуверенности в себе является «внутренний критик», то боюсь, что без обращения за квалифицированной психологической помощью тут не обойтись. Критикующие «голоса в голове» обычно появляются как следствие психологической травмы, пережитой в далеком детстве. Истоки этой травмы могут быть глубоко сокрыты в пучине бессознательного, и помочь пролить на них свет осознанности может только работа с психологом.

Но это вовсе не значит, что, пока вы пребываете в раздумьях о том, стоит или нет обращаться за помощью к специалисту, вы должны капитулировать перед «внутренним критиком».

В когнитивно-поведенческой терапии есть прием, который называется «дискутирование». Как только в вашей голове возникают негативные мысли, подрывающие вашу уверенность в себе, – не соглашайтесь с ними, оспаривайте их! Формируйте у себя привычку активно возражать самому себе в ответ на любые принижающие и ослабляющие вас мысли. Сопротивляйтесь!

И кстати, эта привычка (дискутировать со своими негативными мыслями о себе) сама по себе сделает вас гораздо более уверенным человеком.

Похожее

Полезно? Поделись статьей в Вконтакте или Фейсбук в 1 клик!

Как развить в себе уверенность: практические рекомендации, способы

Для многих людей неуверенное поведение становится нормой в повседневной жизни. Они терпят неудобства и даже унижения со стороны начальства, других людей и даже от своих близких. На самом деле такому человеку непременно есть, что сказать в ответ. В своей голове он часто проигрывает сценарии своей победы над обидчиками. Но сказать это вслух оппоненту не получается.

Неуверенному в себе человеку проще погасить конфликт, перетерпеть. Это такая своеобразная защитная реакция

Но, к сожалению, такое отношение к себе чаще всего приводит к печальным последствиям. Нет продвижения по карьерной лестнице, в личной жизни не складывается взаимопонимание с партнером. Чтобы изменить свою жизнь в лучшую сторону, необходимо поверить в себя и свои силы.

Правила принятия себя на пути к уверенности

У каждого отдельного человека свой путь к становлению внутренней уверенности. Это может занять разное время, в зависимости от особенностей склада характера.

Прежде всего, нужно различать, что есть внутренняя и внешняя уверенность. Для внутренней характерны следующие черты:

  • самопринятие;
  • самоуважение;
  • объективная оценка своих сил и знаний;
  • уровень мотивации.

К внешним показателям уверенного человека можно отнести следующие аспекты:

  • уровень интонации;
  • положение тела и осанка;
  • жестикуляция;
  • прямой взгляд.

Окружающие прежде всего оценивают внешний вид, умение себя подать. Даже если собеседник произносит сомнительную информацию, но при этом делает это очень уверенно, с ним сложно не согласиться. Особенно важен зрительный контакт, уверенный взгляд в глаза. Но создать такое впечатление без внутренней уверенности не получится. Эти факторы работают только при комплексном подходе.

Что такое уверенность в себе?

Существует несколько правил, которых стоит придерживаться для повышения веры в собственное Я.

  1. Никогда не проводить сравнения. Другие люди могут быть богаче, красивее, талантливее. И это совершенно нормально, не стоит сопоставлять себя с чужими успехами. Личность индивидуально развивается. То, что означает успех для одного, – совершенный крах для другого. Также нельзя сравнивать себя с собой в прошлом. Ведь развитие идет ежедневно, совсем не стоит тащить на себе груз прошлых неудач.
  2. Принять себя со всеми недостатками. Это, пожалуй, самый сложный этап. Не бывает идеальных людей. Многие качества, кажущиеся минусами, на самом деле могут стать толчком для развития.
  3. Создать свой уверенный образ. Нужно вспомнить свой момент триумфа и ощущения, которые он вызвал. Постараться закрепить эти эмоции. С таким подходом любое дело будет казаться проще и понятнее.
  4. Покидать зону комфорта. Неуверенные люди редко меняют круг общения, посещают незнакомые места. Для воспитания уверенности с такими привычками придется проститься. Нужно поставить себе задачу посещать новые места и заводить знакомства. Пусть даже на первых порах это будет покупка кофе с собой в незнакомом кафе.
  5. Похвала. Следует поощрять себя приятными вещами даже за маленькие победы. Это станет отличной мотивацией для дальнейших свершений.

Каждый день, прожитый по этим правилам, станет вкладом в будущую уверенную личность.

Как развить в себе уверенность?

Несложные упражнения для стимулирования уверенности

На первый взгляд эти простые приемы могут показаться бесполезными. Но если практиковать их применение на регулярной основе, то навыки войдут в привычку. А уверенность будет ежедневно подкрепляться.

«Голосовой командир»

Упражнение направлено на выработку уверенного голоса. Можно записать свой голос на диктофон и проследить, какие моменты требуют корректировки. При произнесении слов необходимо четко проговаривать каждый звук. Особенное внимание – на гласные звуки. Исследования показали, что протяжные и четкие гласные звуки воспринимаются лучше. Также не стоит забывать делать особое ударение на букву «Р». Ее четкое и уверенное произнесение делает речь красивой и твердой. Необходимо следить за тем, чтобы интонация во время разговора была ровной. В начале пути следует потренироваться произносить несложные скороговорки перед зеркалом.

«Доспехи»

Для этого задания нужно внимательно оценить свое отражение в зеркале. Исправить положение головы, подбородок должен быть приподнят.

Прямая спина – показатель уверенности в себе и своем теле

Есть ряд упражнений для исправления осанки, которые легко можно выполнять дома. Проговорив фразу отражению, можно увидеть свою жестикуляцию со стороны. Жесты должны быть прямыми, без лишней суетливости. Запомнив свои самые выигрышные положения тела и рук, следует контролировать и соблюдать их на протяжении всего дня.

Упражнения для развития уверенности в себе

«В чем сила?»

Это задание направлено на внутреннее восприятие себя. Нужно вспомнить, какой близкий человек является настоящей опорой, поддержкой и настоящим примером для подражания. При каждом разговоре с другими людьми следует представлять этого человека у себя за спиной. Так любые трудности будут казаться преодолимыми.

Для достижения уверенности потребуется немало сил. Поэтому так важно ценить любой свой успех и любовь близких. Тогда новые свершения и признание не заставят себя долго ждать.

В видео самый практичный способ обрести в себе уверенность:

Три типа уверенности в себе | Как их развить — Психология эффективной жизни

Развить уверенность в себе проще, если знать, что она бывает всего трех типов. И для развития каждого подходят свои приемы.

Первый тип: уверенность через повторение

Уверенность первого типа вы приобретаете через повторение. И это мой первый ключ к уверенности в себе.

Если вы хотите комфортно чувствовать себя на публике, но сомневаетесь в своих способностях, то чем больше вы будете тренироваться, повторять и начинать заново, тем увереннее будете становиться.

В студенческие годы я всегда был в ужасе от предстоящей необходимости выступать публично. Сегодня я регулярно выступаю перед тысячами зрителей. Как видите, повторением действительно можно развить уверенность в себе.

Если вы хотите уверенно знакомиться с девушками, я вам обещаю, что на 1000-й попытке вы будете уже абсолютно уверены в себе в этом вопросе.

Если у вас нет уверенности в определенном спортивном приеме, повторение и настойчивость приведут вас к тому, что все будет получаться намного лучше.

Вы можете научиться вообще чему угодно, если будете повторять и тренироваться до тех пор, пока это не станет частью вашей ДНК.

По этой причине множество людей, которых нельзя назвать уверенными вообще, приобретают это качество, когда говорят о том, что их волнует и захватывает.

По этой причине вы не раз встретите тренеров и коучей, которые скажут, что для того, чтобы быть уверенным в себе, надо просто готовиться. Чем больше вы подготовлены, тем больше уверены в себе.

Второй тип: уверенность в своих ресурсах

Однако если вы добиваетесь уверенности в себе только повторением или тренировкой, что произойдет в случае непредвиденной ситуации?

Например, вы предусмотрели, что ваш бизнес будет развиваться определенным образом. Но произошло изменение экономической конъюнктуры, все идет не по плану. Или вы готовились к устному экзамену, а экзаменационная комиссия в этот раз незнакомая. Вы будете очень не уверены в себе.

Второй тип уверенности в себе позволяет сохранять ее в непредвиденных ситуациях — это уверенность в своих ресурсах. Здесь уже не «я уверен, потому что тренировался». Мы выходим на другой уровень: «Я уверен, что существует что-то внутри меня, что поможет мне, даже если это полный хаос, даже если все идет не так, как я предполагал, даже если у меня нет нужных знаний. У меня все равно есть достаточные внутренние ресурсы».

Этот тип уверенности вы приобретаете, когда говорите себе: «Что бы ни произошло, я найду решение. Я могу верить самому себе, а не только в то, что я отрепетировал».

Интересно, что люди, которые преуспевают только благодаря первому типу уверенности, могут достигать исключительных результатов. Но когда все идет не так, они теряются.

Поэтому, сталкиваясь с непредвиденными ситуациями, напоминайте себе: «Да, это не запланировано. Но у меня есть все, чтобы найти ответ и ресурсы. И даже по отношению к проблеме, которую я еще не знаю, у меня есть внутренние силы. У меня все может получиться хорошо». Так вы приобретете этот тип уверенности в себе.

Третий тип: уверенность в жизни

Он необычайно полезен, когда двух первых оказывается недостаточно. Так бывает, когда вы сталкиваетесь с действительно серьезной проблемой. Когда она настолько огромна, что вы точно ее не «репетировали» раньше и очень сомневаетесь, что у вас есть хоть какие-то внутренние ресурсы для ее решения.

Например, вы сталкиваетесь с редкой болезнью, о существовании которой вообще мало кто знает в вашем окружении. Или вас внезапно увольняют. То есть вы находитесь в ситуации, когда:

— вы не были к этому подготовлены;

— вы сомневаетесь в своих силах.

Тут вам поможет третий тип уверенности в себе — уверенность в жизни.

Если это кажется вам чем-то из области эзотерики, обратимся к науке. Исследователи обнаружили, что люди, которые верят, что все происходящее в их жизни случается для их пользы, намного счастливее тех, кто думает, что весь мир против них.

То есть у вас есть уверенность, что благодаря практике все у вас получится. Плюс к этому у вас есть уверенность, что у вас достаточно внутренних ресурсов. А на третьем уровне вы говорите себе: «Жизнь меня несет». А когда оборачиваетесь на свое прошлое, то видите, что «жизнь свела с нужным человеком».

Быть уверенным в жизни — это сказать себе однажды: «А ведь тот отвратительный преподаватель, которого я так ненавидел, заставил меня стать сильнее, научил позиционировать себя, отвечать за свои слова. Может быть, тот руководитель, менеджер или владелец фирмы, которого я ненавидел, был мне подарком от жизни, чтобы я узнал, как реагировать на таких людей. Чтобы научился говорить «нет». Выстраивать свои границы. Или просто для того, чтобы я не делал подобного другим».

Когда вы начинаете приобретать третий тип уверенности, вы становитесь свободны. Потому что можете сказать себе: «Даже если я не тренировался, даже если не знаю, как поступить и есть ли у меня ресурсы, я могу доверять жизни».

Какой тип уверенности важнее?

Надо иметь все три типа уверенности.

Поймите, что успех — это вопрос тренировки и подготовленности. Это вопрос знаний и компетенций, которые необходимо в себе развить. И изначально делайте все, что в ваших силах, готовьтесь.

Когда все идет не по плану, внутри вас все равно есть ресурсы, чтобы справиться. И не надо паниковать. Часто они обнаруживаются в самые катастрофические моменты и становятся сюрпризом даже для себя самого.

Даже если все потеряно, когда вы вообще не представляете, что можно сделать, и вообще «ни у кого не получилось через это пройти», ваша уверенность, что жизнь вас поставила перед этой проблемой для вашей же пользы в конечном итоге, что это возможность, что мир не против вас, поможет вам.

Подумайте об этом на досуге.

От редакции

О практических шагах самокоучинга застенчивости рассказывает еще один коуч из Франции — Давид Лефрансуа. На примере своей истории он объясняет, как помочь себе обрести уверенность через простые, каждодневные шаги: https://psy.systems/post/kouching-zastenchivosti-kak-perestat-boyatsya-obscheniya.

Книга Ирины Удиловой и Антона Уступалова «Самооценка по-женски. Стань уверенной в себе женщиной» для тех, кому важно научиться любить себя, нравиться окружающим, легко общаться и получать удовольствие от жизни. Авторы предлагают рассмотреть более двадцати основных принципов, позволяющих приобрести уверенность, известность, богатство и любовь: https://psy. systems/post/irina-udilova-anton-ustupalov-samoocenka-pozhenski.

Сложно производить на окружающих впечатление уверенного человека, когда вы в себя попросту не верите. И речь идет вовсе не о беспочвенных мотивационных аффирмациях, а о вере, основанной на реальных фактах. Как обрести такую веру, можно узнать из статьи психолога, коуча, гештальттерапевта Нины Рубштейн: https://psy.systems/post/gde-vzyat-veru-v-sebya.

Оксана Сергеева — Как развить уверенность в себе за 7 дней: 50 простых правил читать онлайн бесплатно

Оксана Сергеева

Как развить уверенность в себе за 7 дней: 50 простых правил

Неуверенность в себе – это не диагноз, не аномалия, не порок, не фобия. Неуверенные в себе люди являются полноценными членами общества и живут по тем же законам, что и все остальные. Только вот судьба таких людей зачастую складывается не очень удачно.

Неуверенность – это маскировка, защитный барьер от неприятностей и конфликтов внешнего мира, это удобный способ оправдать свою несостоятельность. А в большинстве случаев неуверенность – еще и признак слабости и неразвитости личности.

Неуверенный человек не знаком с самим собой. Он не знает себя, свой характер, особенности, не умеет применять свои способности и направлять жизненные силы в нужное русло. Неуверенный в себе человек не понимает своей роли и не способен признать себя значимым членом общества.

Так за чем же дело стало? Идемте знакомиться. С кем? С самим собой! Нужно по-новому посмотреть на себя. Увидеть нового и незнакомого себя. Постараться не испугаться его, принять со всеми плюсами и минусами. Отведем на это знакомство неделю. Всего семь дней вашей жизни. Немного, правда? Даже не верится, что это возможно? Успех предприятия зависит только от вас. Приступая к чтению этой книги, отбросьте сомнения и скепсис, и шансы на успех значительно вырастут.

Чтобы поверить в себя и свои силы, кому-то требуется месяц, кому-то год, кому-то десятилетие, а кому-то не хватает и всей жизни. Мы поставим свои сроки – ровно неделя. Семь дней для того, чтобы начать жить по-новому, с новыми знаниями, свежим взглядом на себя и свои возможности.

Почему именно семь дней? Не пять? Не десять? Не тридцать? Магия чисел тут совершенно ни при чем. Наша жизнь циклична. Мы делим ее на периоды – большие и маленькие – для того, чтобы нам было удобно ориентироваться в собственной жизни и взаимодействовать друг с другом.

Примером цикличности является наш календарь. 365 дней в году разбиты на четыре сезона, каждый из которых состоит из трех месяцев. Месяцы складываются из недель, каждая из которых равна семи дням. Отметим, что в любой неделе (вне зависимости от года, сезона, месяца) одинаковое число дней – ровно семь. И мы знаем, что в основе семидневной недели миф о Сотворении мира. Самым маленьким временным циклом нашей с вами жизни являются одни сутки – 24 часа.

Неделя у большинства людей в современном мире состоит из пяти рабочих дней и двух выходных. Хотя это лишь общее правило. Цикл конкретного человека имеет свои особенности в зависимости от возраста, социального статуса, профессиональной принадлежности. Накладывают свои отпечатки пол, образ жизни, интеллектуальный и культурный уровень, место проживания и другие факторы.

Вы вряд ли найдете в целом мире человека, который проживает свою неделю точно так же, как вы; но вы также не найдете человека, который не делает ничего из того, чем занимаетесь вы в течение своего персонального недельного цикла. Мы похожи и мы уникальны.

Итак, наша задача – развить уверенность в себе за семь дней. Этого более чем достаточно, чтобы понять, куда нужно идти, и сделать уверенный шаг в сторону самопознания.

Как правильно читать эту книгу?

Вы можете читать книгу так, как вам нравится. С конца, с начала или с середины. Слово за словом или выборочно. Однако эффективнее будет воспользоваться рекомендациями для прочтения. Книга разбита на семь глав, каждая из которых посвящена развитию одной из основных составляющих уверенности в себе. Семь глав соответствуют семи дням вашего персонального недельного цикла.

Настройтесь на чтение одной главы в течение одного дня. Главы небольшие, так что вам удастся прочесть их довольно быстро. Вооружитесь карандашом, делайте пометки. Книга оживет в ваших руках. Абстрактные советы будет легче применить на практике, если вы заострите на них свое внимание.

У книги есть еще одна хитрость. Этот семидневный курс по развитию уверенности в себе вы можете повторять с каждой новой неделей. Начинать с понедельника и завершать в воскресенье. Начиная со второй недели, вам не нужно будет перечитывать книгу с самого начала. Вы просто будете обращаться к своим собственным пометкам и, вспоминая свои наблюдения, стараться следовать важным лично для вас рекомендациям.

Начинать читать книгу можно с любого дня. Но большего эффекта вы сможете добиться, если откроете ее в самом начале недели – в понедельник. Начиная новый цикл вашей жизни с нового знания и новой цели, вы легко достигнете желаемого, без труда внесете изменения в привычный порядок вещей.

День первый

Истоки

И вот мы в начале пути – у самых истоков. Начинать всегда трудно и волнительно, согласитесь с этим. Каждая новая неделя воспринимается как начало нового этапа, нового периода вашей жизни – пусть не большого и не глобального, но все же сулящего некие перемены. Мы всегда надеемся, что эти перемены будут к лучшему.

Чего ждать от этой недели? Ждите приятных сюрпризов и будьте готовы к некоторым препятствиям на вашем пути. Важно с самого начала сосредоточиться на положительном опыте и подготовиться к возможным неожиданностям.

Для начала вам необходимо понять: почему вам не удается добиться успеха и реализовать свой потенциал? В чем причина вашей робости и пугливости в отношениях с миром? Почему вам так нелегко принимать решения и делать первые шаги? Ответы на эти вопросы следует связать с вашими потребностями и оценить перспективу развития.

Слишком сложно для понедельника? Ничуть. Начинать неделю со сложного, но значимого вопроса – это правильно. Решение такой задачи станет хорошим стимулом и источником энергии на всю неделю.

Правило № 1

Цените свою индивидуальность

Люди могут чувствовать себя неуверенно из-за осознания собственной непохожести на других, из-за несоответствия стандартам и общепринятым параметрам. Причиной робости и закомплексованности может быть все, что угодно, – дефект речи, фигура, родимое пятно, яркая особенность внешнего облика.

Поговорим о неповторимых особенностях вашего образа. В вашей внешности есть что-то такое, что выделяет вас среди других, делает вас непохожим на стандарт внешности, который нравится большинству? Например, вы обладатель уникальной формы носа, типа фигуры, а быть может, картавите на французский манер? Вам кажется, что ваша особенность слишком заметна окружающим? Более того, она притягивает внимание, кричит о себе, провоцирует ваших собеседников на насмешки? Вам кажется, что ваши знакомые за глаза обсуждают вашу внешность, которая становится темой для шуток?

Читать дальше

Как развить уверенность в себе

Одно из самых великих открытий, которые делает человек, один из самых больших сюрпризов для него — обнаружить, что он в состоянии совершить то, о чём со страхом думал, как о превосходящем его сипы.
Генри Форд

Каждый человек способен измениться настолько, насколько он готов к этому. А результат любых преобразований обычно зависит от того, насколько мы в себе уверены.

Уверенность в себе — это способность принимать себя полностью и доверять себе. Принимать себя полностью — означает осознавать свои зоны роста и свои сильные стороны одновременно. Ведь опираясь на свои сильные стороны можно достигать какого угодно успеха, приобретать и совершенствовать любые навыки.

Проблема чаще всего заключается в том, что про свои недостатки мы говорим много и красочно, а вот про свои способности и таланты — как-то не очень…

Я буквально каждый день с этим сталкиваюсь на коучинге и на тренингах — простой вопрос о том, что получилось на «отлично», вызывает практически ступор, и вместо этого участники начинают рассказывать о том, каких ошибок они наделали…

В результате акцент на поражениях делает следующий шаг более трудным. Ведь опыт достижений и успеха не формируется. А неудачи вовсе не стимулируют нас снова и снова оказываться в неудобном положении смущения.

Ситуации неуверенности в себе часто связаны со страхами.
«Как меня воспримут? Что обо мне подумают? Что будет, если…?»

И преодолеть эти страхи возможно, только опираясь на себя, на свой прошлый опыт достижений и побед. Поэтому любая работа с успешностью (и любая работа с уверенностью в себе) начинается с принятия себя и своих достижений.

Именно любовь, уважение и теплота к самому себе помогают справляться с ситуациями, где мы бываем не уверены. Отчасти это происходит потому, что мы позволяем себе «быть несовершенными», готовы дать себе второй шанс.

Уверенность в себе – это личностная особенность. И у каждого из нас она развита в разной степени. При этом каждый способен развивать уверенность в себе. При одном важном условии – когда он понимает, зачем ему это нужно.

Человек так устроен, что ничего не делает просто так. Ведь никому не хочется прилагать серьезных усилий ради туманных обещаний лучшего будущего. Поэтому действовать мы обычно начинаем, когда сталкиваемся с серьезной проблемой, кризисом или страстным, острым желанием что-то поменять в своей жизни.

Если говорить об уверенности в себе, то людям обычно гораздо привычнее и удобнее «жить в колее», делать «так, как скажут умные люди». Часто проще пойти на компромисс, отказаться от чего-то действительно важного, чем настоять на своем.

Многие люди руководствуются философией услужения другим, пытаясь уйти от ответственности за изменение своей жизни», — пишет Роберт Энтони в книге «Секреты уверенности в себе»

Как практический психолог, могу сказать, что ко мне приходят с запросом на развитие уверенности в себе, когда это качество становится жизненно необходимым.

Какие причины часто стимулируют людей задуматься о развитии уверенности в себе?

Например, на руководящей должности важно отстаивать свое мнение, по роду деятельности надо много выступать перед аудиторией, не получается познакомиться и завязать общение с девушкой/молодым человеком, не складываются отношения со значимыми людьми и др.

Что представляет собой уверенность в себе?
Что умеет делать уверенный в себе человек? 
Вот лишь некоторые варианты: 

  • самостоятельно принимает решения в своей жизни;
  • умеет настоять на своем в обсуждении;
  • смело высказывает свое мнение и приводит аргументы в его поддержку;
  • умеет разрешать конфликты и договариваться с другими;
  • умеет отстаивать свои интересы в спорах, переговорах, общении;
  • умеет справиться со страхом выступления перед аудиторией;
  • может познакомиться/пообщаться с незнакомым человеком и чувствует себя при этом комфортно;
  • умеет вовремя сказать «нет», сохранив при этом хорошие отношения с тем, кому отказывает. 

Как развивать уверенность в себе, что необходимо для этого делать?

Уверенность в себе включает в себя:
внутреннее состояние + особенности поведения.

К внутреннему состоянию можно отнести:

  • состояние комфорта при выполнении новых действий,
  • способность опираться на свое внутреннее Я
    (в том числе на свои ценности, убеждения),
  • способность отстаивать свои границы при взаимодействии с другими людьми
    (знать и понимать свои внутренние потребности),
  • умение регулировать свое внутреннее состояние
    (например, снижать уровень тревожности при публичном выступлении).

К особенностям поведения можно отнести:

  • умение сказать «нет»;
  • умение выразить свою потребность при общении с другими людьми;
  • умение аргументировать свою точку зрения и договариваться с другими людьми;
  • конкретные навыки для конкретного действия (например, публичные выступления, знакомство).

С этой точки зрения и работа по развитию уверенности обычно строится сразу с двумя составляющими – с внутренним ощущением себя и с какими-то конкретными навыками.

Работа с состоянием начинается с осознания тех преимуществ и выгод, которые дает человеку текущая ситуация. Ведь если какая-то ситуация кажется не очень комфортной или правильной, но человек в ней остается, значит, это ему для чего-то нужно.

Практика показывает, что обычно мы хорошо осознаем, зачем нам нужны изменения в жизни, и редко осознаем, почему старые проблемы нас так удерживают.

В результате мы можем много говорить о том, что собираемся похудеть, бросить курить, разбогатеть или развить уверенность в себе – но на деле в жизни ничего не меняется.

Ответ на этот парадокс простой – мы способны реализовать только непротиворечивые намерения. Любое внутреннее противоречие между желанием изменения и бессознательным противодействием приводит к тому, что никакие изменения не происходят.

Если сейчас Вы читаете эту статью, значит, тема развития уверенности в себе чем-то вас привлекает. Возможно, Вы хотите чувствовать себя увереннее. Тогда ответьте себе честно:
— что Вы сделали в последний месяц для того, чтобы развить уверенность в себе?
— какие конкретные шаги Вы предприняли, и какие изменения в Вашей жизни произошли?

Если ответ отрицательный, важно разобраться, что вас удерживает в текущем состоянии. Почему Вы предпочитаете «хотеть», но не действовать.

Если Вам потребуется помощь, то можно обратиться к профессиональному коучу или психологу, который поможет выявить внутренние барьеры и так называемые «вторичные выгоды», которые не позволяют Вам двигаться к цели. Можно также освоить базовые навыки работы с метафорическими ассоциативными картами и таким способом помочь себе двигаться в выбранном направлении.

В качестве первого шага по развитию уверенности в себе предлагаю простой алгоритм.

Выполните последовательно 4 шага, будьте честны перед собой.

  1. Напишите ответы на 2 вопроса:
    Что такое уверенность в себе для Вас?
    Как Вы заметите, что стали более уверенным человеком?
    Дайте как минимум 5-7 вариантов ответа.
  2. Найдите 10 причин, почему Вам важно быть уверенным в себе.
    К каким хорошим изменениям в жизни это Вас приведет?
  3. Найдите 10 причин, по которым Вам комфортно оставаться в текущем состоянии и быть неуверенным в себе. Какие «выгоды» Вы получаете, ничего не меняя?
  4. Составьте план развития уверенности в себе на ближайшие 30 дней – какое действие Вы будете выполнять каждый день, и как оно приблизит Вас к результату.

Самыми сложными вопросами обычно становятся пп 3 и 4.

Итак, пункт 3 — какие выгоды могут быть при сохранении неуверенности себе?

Приведу один пример из практической работы с клиентом.

На одной из сессий с клиентом мы подробно разбирали тему уверенности. И определили, что уверенность – это когда клиент сам принимает решения, без советов других людей.

Очевидный вопрос – а что мешает умному взрослому и сильному человеку самостоятельно принимать решении в своей жизни? Начиная от того, что надеть на деловую встречу, и заканчивая вопросами, куда поехать в очередной отпуск.

В результате работы с метафорическими ассоциативными картами выяснились 2 вещи:

  • когда он получает совет и/или решение от своих близких, он чувствует их заботу по отношению к себе, чувствует, что он для них важен;
  • в сложных вопросах, когда решение принимают вместо него, он не несет ответственности за последствия этого решения.

Очевидно, что до тех пор, пока перекладывание решений на других людей говорит клиенту о том, что его любят, что о нем заботятся, и до тех пор, пока он может избегать неприятных последствий ответственности, развивать уверенность именно в этом аспекте бесполезно.

Выгода текущего состояния гораздо сильнее, чем выгода от изменений.

Но как только эти две вещи отработаются, то приобрести навык принятия решений и наделения ответственностью других станет просто делом техники.

В результате мы выстроили работу над осознанием того, каким образом близкие могут проявлять о нем заботу помимо принятия решений и советов «на каждый день», как он может другими способами ощутить их любовь и поддержку.

И по второму пункту мы разобрались, какие решения в прошлом приводили к нежелательным последствиям, как можно предотвращать такого рода последствия в будущем и каким образом можно разделять ответственность.

Итогом встреч стал тот факт, что клиент действительно стал больше опираться на себя и принимать решения самостоятельно.

Безусловно, внутренние «выгоды неуверенности» у каждого человека индивидуальны. И когда мы начинаем их осознавать, то можем уже принимать решение, как нам быть: оставить все, как есть, или менять что-либо в своей жизни.

План мероприятий по развитию уверенности в себе обычно включает как работу с внутренним состоянием, выявление личностных особенностей, развитие опоры на себя и принятия себя, так и формирование необходимых в конкретных ситуациях навыков.

Причем развитие навыков – это более простая часть внутренней работы над собой.
Принятие себя гораздо сложнее, и важно понимать, что это процесс не одного дня.

К сожалению, мы не приучены относиться к себе с любовью, уважением и теплотой. Очень часто я встречаюсь с тем, что люди сразу готовы называть свои недостатки, свои ошибки и неудачи. А вот вопрос про их таланты и способности вызывает недоумение, паузы, иногда — шок.

Мы редко задумываемся над тем, какова наша уникальность в мире, в чем наша ценность и предназначение. И работа психолога на консультации, коуча на сессии или тренера как раз и заключается в том, чтобы помочь человеку увидеть свои сильные стороны и научиться опираться на них.

Когда мы получаем такую опору, мы можем двигаться дальше и развивать новые качества и навыки. В том числе – развивать уверенность в себе.

Роберт Энтони пишет об искусстве согласия с собой:
«Понимание вашей истинной ценности как личности — еще один решающий фактор для приобретения уверенности в себе… Позитивная самооценка — это не только интеллектуальное приятие своих талантов или достижений. Это личное согласие с собой.

Уверенность в себе тесно связана с самооценкой, со способностью опираться на себя и принимать на себя ответственность за свою жизнь. Можно ли этому научиться? Однозначно – ДА!

Человек, который хочет передвинуть гору,
начинает с того, что переносит мелкие камни
,
— гласит старая китайская пословица.
  1. Начните с признания того, кто вы, какими качествами и способностями Вы обладаете прямо сейчас. Как эти качества Вам помогают? Каковы Ваши достижения и успехи на текущий момент?
  2. Сформулируйте, каким бы Вы хотели быть, и как Вам это поможет улучшить жизнь. Как Вам может помочь то, чем Вы обладаете уже сейчас?
  3. Ищите возможности, как Вы можете развить в себе желательные качества и навыки.
  4. Действуйте!

Человеческое намерение и действия способны преобразить мир!
И совершенно точно – Вы можете преобразить себя…

Понравилась статья? Расскажите друзьям:

10.11.2015 5760

Гарантируем качество Skype консультаций

Если вам не понравится качество оказанной консультации мы вернем 100% потраченных средств.

Подробнее

Любовь к себе: 7 шагов, которые помогут ее развить, и почему это важно

В одном из предыдущих материалов мы рассказали о том, как можно научиться принимать и отдавать любовь. Однако не затронули, пожалуй, самый важный вопрос – как можно научиться любить и принимать самого себя? Психологи утверждают, что любовь к себе – едва ли не основа психологического здоровья. Это волшебная пилюля от стрессовых ситуаций, которая поможет вам пережить самые трудные времена. А еще ее достаточно просто развить и превратить в ежедневную практику. Как именно? Расскажем в этом материале.

Фото: Pexels.com

Самопознание

Помните: любовь и влюбленность – разные вещи. Мы можем влюбиться в кого-то с первого взгляда, но по-настоящему полюбить человека возможно, только хорошо узнав его. Эта же формула работает в отношении нас самих. Убедитесь, что вы хорошо себя знаете. Задайте себе простые вопросы: кто я? Какая у меня цель, о чем я мечтаю? Что меня вдохновляет, мотивирует? А что заставляет грустить и переживать? Какие у меня ценности? Распишите ответы на эти вопросы на бумаге, чтобы убедиться, что вы – это не просто ваша профессия или семейный статус. Вы – это многогранная личность, которая заслуживает любви. А если после этого шага вы по-прежнему не уверены, что достаточно хорошо себя знаете, пройдите один из интересных психологических тестов, о которых мы писали здесь.

Принятие себя

Следующий шаг к обретению любви – принятие себя. Некоторые черты вашего характера, выявленные на предыдущем этапе, могут вызвать у вас отторжение, и это абсолютно нормально: идеальных людей не существует и у каждого из нас есть недостатки и комплексы. Осознание этой истины – важный ключ к обретению уверенности в себе. Постарайтесь принять себя со всеми причудами, особенностями характера и эмоциями, которые не всегда получается контролировать. Как говорит философ Брене Браун: «Нам нужно научиться смелости быть несовершенными». Прочитайте про практики медитации, которые помогут вам погрузиться в свой собственный внутренний мир и принять себя.

Фото: Pexels.com

Уверенность в себе

Один из самых трудных шагов на пути к любви – обретение уверенности в себе. Мы посвятили отдельный материал беседе со специалистом, который рассказал, из-за чего возникает заниженная самооценка и как вновь обрести утраченную уверенность в своих силах. И первое, что вы можете сделать для этого, – это осознать, что вы не обязаны нравиться каждому встречному человеку. Ваша самооценка ни в коем случае не должна зависеть от мнения окружающих. Поймите, что вы не можете контролировать реакции других людей и то, какие чувства вы у них вызываете. Зато вы можете научиться меньше зависеть от чужого мнения и почувствовать, как благотворно это сказывается на вашей уверенности в себе.

Саморазвитие

Возьмите на себя ответственность за свой собственный личностный рост – составьте план таким образом, чтобы каждый день уделять немного времени практикам осознанности. Попробуйте новое хобби, запишитесь на бесплатный онлайн-курс из нашей подборки – развивайте свою личность, чтобы с каждым днем влюбляться в нее все больше. Да, это требует работы над собой, но только так вы сможете стать лучшей версией себя.

Фото: Pexels.com

Забота о себе

Любовь в первую очередь проявляется через заботу, поэтому позаботьтесь о себе. Разбейте эту задачу на несколько подпунктов. Позаботьтесь о своем теле и организме, занявшись йогой или стретчингом, каждую неделю устраивайте для себя день для расслабления и спа-процедур, уделяйте время ежедневной бьюти-рутине.

Уделите внимание заботе о своем психологическом здоровье. Начните медитировать, раскройте чакры, послушайте подкасты, посвященные саморазвитию или отношениям.

Наконец, убедитесь, что ваш разум тоже получает возможность отдохнуть и расслабиться. Посмотрите интересный сериал или экранизацию культовых романов, прочитайте книгу в свое удовольствие или уделите время любимому хобби. И не стоит думать, что в это время вы могли бы заняться более важными вещами (уборкой, готовкой, проверкой домашних заданий у детей), – помните, что здоровый эгоизм никто не отменял.

Фото: Pexels.com

Практика благодарности

Не забывайте благодарить себя. Практика благодарности – одна из самых эффективных техник, которые могут качественным образом изменить вашу жизнь. И ее достаточно легко сделать частью повседневной рутины: просто в конце дня вспоминайте 7 вещей, за которые вы благодарны прошедшим 24 часам. Это необязательно должно быть что-то глобальное – хорошей погоды, вкусного кофе или интересного эпизода любимого шоу тоже будет достаточно. А еще не забывайте благодарить себя – это не только приятно, но еще и повышает самооценку.

Фото: Pexels.com

Позитивные аффирмации

Начните отслеживать свои мысли и фразы. Если вы просыпаетесь по утрам с мыслью: «Выходные закончились, опять понедельник», – вы настраиваете себя на негативные сценарии. Поэтому начните практиковать позитивные аффирмации. О том, как сделать это, мы рассказали в этом материале. Именно эти действия лучше всего помогают войти в ресурсное состояние и зарядиться необходимой энергией.

Фото: Pexels.com

Вам также могут понравиться эти материалы:

Что такое бенчинг: как понять, что ты «запасной вариант» и партнер уже ищет тебе замену

Что такое чакры: учимся активировать энергетические центры человека

Медитация для начинающих: как правильно медитировать

Как правильно загадать желание: стакан воды, метод кулачка и другие волшебные способы

12 способов обрести уверенность в себе — Психология для маркетологов

Мы все хотим чувствовать себя уверенно, мы знаем, какие преимущества это приносит, но как вы становитесь уверенным, если в настоящее время это не так? Что может сделать неуверенный в себе человек, чтобы обрести уверенность в себе?

Быть уверенным в себе имеет много преимуществ. Это помогает вам работать лучше, вас замечают и ценят за вашу работу, это дает вам продвижение по службе и прибавку к зарплате.
Это также привлекает внимание противоположного пола. Проще говоря: это помогает вам получить то, чего вы хотите в жизни .

С другой стороны, застенчивость и неуверенность в себе могут серьезно подорвать ваши усилия и помешать вам получить то, что вы хотите (и то, что вы заслуживаете).
Вот почему я решил посвятить целую запись в блоге укреплению вашей уверенности в себе.

Тебе нужно кое-что вспомнить. Это процесс. Вы не можете построить уверенность в себе за одну ночь. Следующие 12 способов сделать это будут работать лучше всего, если применять их все вместе и последовательно в течение долгого времени. Уверенность — это не то, что случается с вами.Это привычка. И хотя вы знаете, что вам потребуются время и энергия, чтобы выработать эту новую привычку, хорошая новость заключается в том, что вы можете это сделать. Это то, что находится под вашим контролем и зависит от вас.

1. Используйте положительное утверждение

Практика позитивных аффирмаций укрепляет уверенность в себе

Чтобы чувствовать себя более уверенно, вы можете использовать позитивную аффирмацию — позитивные утверждения, которые предназначены для перепрограммирования вашего разума на то, чтобы увидеть себя в лучшем свете.
К ним относятся такие высказывания, как: «Я достоин» , «Я великий лидер» , «Я всем нравлюсь» и так далее.
Есть несколько способов сделать это. Вы можете записать свою собственную мантру и повторять ее про себя каждое утро (или каждый вечер перед сном).
Вы можете написать позитивные утверждения на листе бумаги и положить его туда, где вы всегда будете его видеть (приклеить на стену или на холодильник), вы также можете написать свое утверждение на зеркале. Вот что я сделал. Каждое утро, когда я собираюсь, у меня нет другого выбора, кроме как смотреть на него.
У меня есть еще одна идея, как внедрить позитивные утверждения в свою жизнь. Я упомянул об этом в своем предыдущем сообщении в блоге (это дополнительный совет).

2. Притворяйся, пока не получится

Действуйте как уверенное лицо

Когда люди ведут себя самоуверенно по отношению к другим, они на самом деле чувствуют себя более уверенными в себе. Это одно из самых удивительных правил в нашей жизни. Если вы хотите что-то иметь, действуйте так, как будто вы это уже имеете.
Наш разум работает так: чем знакомее идея, тем вернее она кажется. А как сделать идею знакомой? Повторяя это! Чем больше вы что-то делаете, чем больше вы что-то говорите, тем больше вы в это верите.
Если вы хотите быть более уверенным в себе, ведите себя как человек, который уже уверен в себе! Поначалу это может показаться забавным, но не позволяйте этому остановить вас. Это процесс, и вскоре вы заметите, насколько естественным и верным станет такое поведение.

 

 

3. Нарядное платье

Ношение костюма помогает чувствовать себя увереннее

Если вам когда-либо не хватало уверенности в себе, самый простой способ повысить ее, одевшись как авторитет. Если вас будут воспринимать как кого-то важного, вы начнете чувствовать себя таковым!
Элегантный наряд — это международный символ статуса, поэтому в какой бы стране вы ни находились, вы всегда сможете его надеть.
Такие вещи, как костюмы, рубашки, красивая обувь, аксессуары, гаджеты — все это добавляет нам уверенности.

 

 

 

4. Говорите громко

Громкая речь заставляет вас выглядеть лидером

То, как вы говорите и как вы передаете свой голос, напрямую связано с вашей уверенностью. Застенчивые люди склонны говорить низким голосом. Они не хотят привлекать внимание, которое они бы сделали, если бы заговорили.
Вы, наверное, и сами это замечали на совещаниях. Всегда есть один парень, самый громкий из всех, очень самоуверенный, может быть, иногда высокомерный, которого мало волнует, что думают другие. А есть и такие, которые мало говорят, молчат, и даже когда их спрашивают — говорят так, что их толком не слышно.
В следующий раз, когда вы будете на совещании, говорите, проецируйте свой голос, говорите громко. Вы увидите, какое влияние это окажет на вашу уверенность.

 

 

5.Сядьте в первый ряд

Сидя в первом ряду, вы будете в центре внимания

Когда ты обычно сидишь на больших мероприятиях? Вы спешите занять место в первом ряду или предпочитаете сидеть сзади?
Я ставлю на второе, как и многие другие люди. причина этого в том, что мы не хотим внимания к себе. Мы лучше спрячемся сзади, чтобы не рисковать, что нас вытащат на сцену или зададут вопрос.

Но позвольте мне спросить вас кое о чем. Кто обычно сидит в первом ряду на всех официальных собраниях компании? Кто сидит в первом ряду модных показов? Самые важные люди.

Сидя в первом ряду, вы ставите себя среди этих людей. Вы даете другим сигнал о том, что вы один из самых важных людей, и поэтому они относятся к вам соответственно. Вы также заметите, что начнете вести себя как один.
Вы выводите себя из зоны комфорта — в центр внимания. Внимание на вас, свет на вас. У вас нет другого выбора, кроме как чувствовать себя уверенно. Однажды оказавшись в ситуации, когда нет альтернативы, мы безумно быстро адаптируемся.

6. Язык тела

У уверенных в себе людей другой язык тела. Они ходят высоко. Они держат голову. Они смотрят в глаза другим. Они также держат свое тело открытым.
Всякий раз, когда мы плохо относимся к себе, чувствуем себя подавленными или обиженными, мы склонны закрываться. И не только эмоционально, но и физически. Мы стараемся быть такими же маленькими, как положительные, чтобы люди нас не замечали. Сворачиваемся, поэтому ограничиваем поверхность воздействия.
Неуверенность в себе проявляется в таком языке тела.Способ укрепить уверенность — перенять язык тела того, кто действительно чувствует себя уверенно.
Вот отличное выступление на TED (это одно из моих любимых), в котором даны советы именно по этому поводу:

Сосредоточьтесь на том, что вы хотите

То, на что вы обращаете внимание, усиливается в вашей реальности. Сосредоточьтесь на вещах, которые вызывают у вас тревогу, и вы станете еще больше беспокоиться. Сосредоточьтесь на вещах, которые вас вдохновляют, и вы почувствуете себя сильнее. Поэтому вместо того, чтобы пугать себя, сосредотачиваясь на том, чего вы не хотите, сосредоточьтесь на том, что вы хотели бы осуществить, и никогда не сбрасывайте со счетов цену бездействия. Как говорит чемпион мира по серфингу Лэйн Бичли: «Сосредоточьтесь на том, что вас вдохновляет, а не на том, что вас пугает.

Мысленная репетиция

Визуализация — очень эффективный инструмент для укрепления доверия. Это может активировать те же нейронные цепи в мозгу, что и в реальности. Итак, чтобы помочь вам ДЕЙСТВОВАТЬ КАК ЕСЛИ, попробуйте представить, что вы делаете (или говорите) все, что хотите, со спокойной, но непоколебимой верой в свою способность делать это хорошо. Если это разговор, который вам нужен, попрактикуйтесь в нем несколько раз заранее. Это будет иметь значение.

Как и все эмоции, уверенность порождает уверенность.Так что, независимо от того, являетесь ли вы высшим руководством или торговым представителем, примите сознательное и смелое решение не давать неуверенности в себе силу мешать вам преследовать смелые амбиции, вести жесткий разговор или ставить на карту свою гордость. по причине большей, чем ваше эго. Как написали Кэтти Кей и Клэр Шипман в книге «Кодекс уверенности»: «Уверенность трудно определить, но ее легко распознать. С ним вы можете покорить мир; без него вы застряли на стартовом блоке своего потенциала».

Марджи Уоррелл  основной докладчик и  автор бестселлеров  Хватит играть в безопасные игры   и Найди свою смелость.  Подключайтесь к Facebook и Twitter.

Позитивные отношения повышают самооценку, и наоборот

ВАШИНГТОН. Повышает ли наличие близких друзей вашу самооценку или высокая самооценка влияет на качество ваших дружеских отношений?

Оба, согласно метаанализу более чем двух десятилетий исследований, опубликованному Американской психологической ассоциацией.

«Впервые мы получили систематический ответ на ключевой вопрос в области исследования самооценки: влияют ли и в какой степени социальные отношения человека на развитие его самооценки, и наоборот, и в какой степени лет», — сказала автор исследования Мишель А. Харрис, доктор философии Техасского университета в Остине. «Ответ на вопрос, какие возрастные группы, находится на протяжении всей жизни».

Исследование было опубликовано в Journal of Personality and Social Psychology ® .

Харрис и ее соавтор, Ульрих Орт, доктор философии, из Бернского университета, проанализировали 52 исследования с участием более 47 000 участников (54% женщин), изучающих либо влияние самооценки на социальные отношения с течением времени, либо обратный эффект. . Все исследования, опубликованные в период с 1992 по 2016 год, включали несколько стран (например, 30 образцов из США, четыре из Швейцарии, три из Германии, по два из Австралии, Бельгии, Канады, Финляндии, Греции, России и Швеции).Участники были 60% белыми, 2% латиноамериканцами / латиноамериканцами, 12% преимущественно представителями другой этнической принадлежности и 19% представителей смешанных национальностей. Образцы варьировались от раннего детства до позднего взросления.

Авторы обнаружили, что позитивные социальные отношения, социальная поддержка и социальное признание помогают формировать развитие самооценки у людей в возрасте от 4 до 76 лет. Авторы также обнаружили значительный эффект в обратном направлении. По словам Харриса, в то время как более ранние исследования дали противоречивые результаты, метаанализ поддерживает классические и современные теории влияния самооценки на социальные связи и влияния социальных связей на самооценку.Результаты были такими же после учета пола и этнической принадлежности.

«Взаимная связь между самооценкой и социальными отношениями подразумевает, что эффекты положительной обратной связи накапливаются с течением времени и могут быть существенными по мере того, как люди идут по жизни», — считает Харрис.

Авторы обсуждают идею о том, что позитивные отношения с родителями могут развивать самооценку у детей, что приводит к более позитивным отношениям со сверстниками в подростковом возрасте, что может еще больше укреплять самооценку у подрастающих взрослых и так далее до поздней взрослой жизни.Тем не менее, эта область все еще нуждается в интегрированной теории, которая могла бы объяснить, имеют ли отношения такой кумулятивный эффект на протяжении всей жизни или становятся ли определенные отношения особенно важными в определенном возрасте.

Когда самооценка или качество социальных отношений низкие, отметил Харрис, это может негативно повлиять на другой фактор и запустить нисходящую спираль, что делает клинические вмешательства особенно важными для компенсации этого потенциально неблагоприятного развития.

«Тот факт, что эффект существенно не различался в исследованиях с разными характеристиками выборки, укрепляет уверенность в надежности наших результатов», — сказал Харрис.«Мы обнаружили ограниченное количество лонгитюдных исследований самооценки и конкретных отношений во взрослом возрасте, а также исследований, в которых использовались другие меры, помимо самоотчета, поэтому наши результаты только начинают говорить с этими группами, и мы с нетерпением ждем будущей работы, ориентированной на заполнить эти пробелы».

Статья: «Связь между самооценкой и социальными отношениями: метаанализ лонгитюдных исследований», Мишель А. Харрис, доктор философии, Техасский университет в Остине, и Ульрих Орт, доктор философии, Бернский университет. Journal of Personality and Social Psychology , опубликовано в Интернете 26 сентября 2019 г.

Мишель Харрис можно связаться по электронной почте.

.

Post A Comment

Ваш адрес email не будет опубликован.