Уверенность как развивать: Как развить уверенность в себе — Психология

Содержание

русская, японская, французская, еврейская, Монтессори и другие

Читайте также

Уверенность

Уверенность Восстановите в памяти ситуацию, когда вы чувствовали абсолютную уверенность в себе. Может быть, вы сказали или сделали что-то, в чем были уверены на все сто процентов. Вспомните это состояние и постарайтесь как можно точнее его воспроизвести. Оставайтесь

Как развить у ребенка самооценку и уверенность в себе

Как развить у ребенка самооценку и уверенность в себе Начиная с младшего школьного возраста, психологи уже говорят о «настоящей» самооценке ребенка, которая строится на тех же принципах, что и у взрослого. Адекватная самооценка видна невооруженным глазом: ребенок

Развивать уверенность в себе

Развивать уверенность в себе В еврейских семьях развивают уверенность в себе. Ведь человек, уверенный в себе, не попадает в аварии за рулем, не получает производственные травмы, не ищет до бесконечности спутника жизни. Если родители сформируют у ребенка высокую

Уверенность в себе

Уверенность в себе У каждого ребенка есть потребность в уверенности в себе. С помощью родителей каждый малыш может развиться из абсолютно зависимого младенца в молодого человека, способного справиться с ежедневными жизненными проблемами.Прекрасно осознавая, что никто

24. Умейте говорить «нет», чтобы вселить в ребенка уверенность

24. Умейте говорить «нет», чтобы вселить в ребенка уверенность У детей, любая просьба которых тут же выполняется, запросы увеличиваются по нарастающей, пока не переходят все разумные границы или же вообще не становятся неприемлемыми. Чего он добивается? Чтобы его

81. Ваша уверенность очень важна

81. Ваша уверенность очень важна Как только вы установили для ребенка новый режим сна и связанные с этим правила, вполне вероятно, что малыш начнет испытывать пределы вашей твердости по максимуму: ваша задача – достойно выдержать все провокации! Дети очень чувствительно

Глава 13 Помогите интроверту нарастить социальную «мускулатуру» Практика помогает сохранить хладнокровие и уверенность в себе даже в самых щекотливых ситуациях

Глава 13 Помогите интроверту нарастить социальную «мускулатуру» Практика помогает сохранить хладнокровие и уверенность в себе даже в самых щекотливых ситуациях Хороший друг и имя твое мультяшными буквами напишет, и бантик к нему пририсует. Эмили Барнетт, шесть

4. Уверенность в своих возможностях

4. Уверенность в своих возможностях Учитесь учиться у вашего ребенка-интроверта. Учитесь наблюдать и слушать. Присматривайтесь к мельчайшим нюансам. Замечаете ли вы, что ребенок расстроен или утомлен? Знаете ли вы, что на следующей неделе ему предстоит делать в школе

7. Вселяйте уверенность в ребенка

7. Вселяйте уверенность в ребенка Ребенок, чувствующий себя уверенно, и поступает надлежащим образом. В первой части этой книги мы расскажем, как помочь ребенку полюбить себя. Подрастающую личность с положительной самооценкой легче воспитывать. Такой ребенок считает

Следующая ступень: гармония и уверенность в собственных силах

Следующая ступень: гармония и уверенность в собственных силах Мать и ребенок обрели сильную связь и ощутили свое единство, что дальше? Сложный эффект, даваемый ношением ребенка, можно выразить одним словом – гармония. Этот прекрасный термин отражает все, что

Как обрести уверенность

Как обрести уверенность Мы придумали простой, но эффективный способ внушить ребенку уверенность в том, что он сможет овладеть новыми для него навыками. Мы просто предлагаем родителям и знакомым ребенка рассказывать ему, почему они уверены в том, что это умение ему

Как обосновать свою уверенность

Как обосновать свою уверенность Вы можете обосновать свою уверенность в том, что ребенок справится с поставленной задачей, по-разному. Вот примеры обоснований, которые взрослые обычно предлагают детям.• Ты раньше уже добивался успеха.• В последнее время у тебя стало

Уверенность в себе

Уверенность в себе Когда ребенку удается освоить какой-то навык, это сильно повышает его самооценку и вселяет в него уверенность в том, что он сумеет овладеть и другими, возможно, даже более сложными умениями.Мама семилетнего Тима рассказывала, что он родился

Что нужно родителям: уверенность в себе

Что нужно родителям: уверенность в себе Уверенные в себе родители не сомневаются: они знают, что делают. При современном бешеном темпе жизни многие мамы и папы, вынужденные вертеться как белка в колесе, не понимают одной простой вещи. Прежде чем пытаться успокоить ребенка,

Как выработать в себе уверенность и спокойствие. Как развить уверенность в себе и научиться достигать успехов в жизни? Уверенность в себе – что это такое и почему его роль так важна

Как развить уверенность в себе ? Данный вопрос, заботит многих людей, желающих изменить жизнь к лучшему, поскольку уверенные люди быстрее остальных достигают успеха, ими восхищаются, их признают. Уверенная личность способна оказывать влиятельное воздействие, к её советам прислушиваются. Такие личности весьма энергичны, они не подвергаются излишнему воздействию внешних обстоятельств и сами создают для себя обстоятельства.

А вот неуверенный индивид не принимается другими, как сильный соперник, поскольку он не умеет принимать ответственные, судьбоносные решения и непрекословно им следовать.

Человек, который ставит перед собой только маленькие цели, недостаточно решительный и настойчивый, поскольку ему не все удается в этой жизни. Это значит, что человек не умеет максимально прилагать силы и работать предельно. Позднее он ощутит, что так тяжело жить и начнет искать способы для развития своей уверенности.

Чтобы развить в себе уверенность и стать настойчивым, необходимо приложить старания. Так начинается, собственно, развитие самой настойчивости. Чтобы добиться цели необходимо обладать упорством и терпеливостью – эти черты воспитывают уверенную личность.

Как развить уверенность в себе и повысить самооценку

Многих людей интересует, как развить решительность и уверенность в себе? Для этого важно позаботиться, чтобы окружение состояло из успешных личностей. Однако это не означает, что стоит полностью прекратить связи с менее успешными друзьями, главное — это найти людей, от взаимодействия с которыми захочется развиваться самому.

В городах часто происходят лекции и тренинги на тему: «Как развить в себе смелость и уверенность». Периодические посещения этих мероприятий окажут основательное воздействие на личность. Там лучше всего научат, как развить решительность и уверенность в себе, выработать высокую самооценку.

Итак, как развить смелость и уверенность в себе? Для этого следует найти необходимую силу внутри себя, и дать ей выход наружу, а чтение соответствующих книг по теме развития уверенности поможет достигнуть лучших результатов.

Также поможет расширение круга знакомых, состоящих из интересных и инициативных людей, от которых невольно человек начнет перенимать эффективные привычки.

Как развить уверенность в общении ? Отличным методом развития уверенности считается пересказ. Так, например, человек что-либо прочёл или услышал новую информацию, тогда он должен пересказать её сначала себе. Таким способом, человек учится подбирать нужные слова, тренировать свой мозг, чтобы точно излагать мысли.

Следующий способ, как развить уверенность в общении – упражнение, которое предполагает обдумывание того, что нового человек для себя позаимствовал из произведения, фильма или стиха, поразмышлять, какую пользу это имеет для жизнедеятельности.

Благодаря этому упражнению мозг тренируется, человек начинает анализировать информацию, стремится вникнуть в её смысл и развить суть. Люди любят беседовать с умными, поэтому продемонстрировав свои аналитические способности, можно добиться уважения.

Желающий развить в себе уверенность должен запретить себе самокритику. Неуверенные люди часто являются такими, поскольку подвергают свою личность чрезмерной самокритике.

Как только человек прекращает заниматься этим, так сразу жить ему становится проще. У него высвобождается намного больше времени, которое можно израсходовать с пользой, чтобы развивать себя. Любые неудачи можно превратить в положительные моменты, считая это жизненным опытом.

Также помогут развить уверенность занятия спортом. Человек, имеющий тренированное тело более податливый на подъём, поэтому ему легче принимать решения и самостоятельно действовать. Человек, активно занимающийся спортом, имея красивое тело, меньше себя критикует. На развитие уверенности влияют аффирмации – это словесные формулировки, содержащие положительную установку. Постоянное проговаривание или прослушивание аффирмаций способствуют развитию личности. Эти вербальные формулировки должны быть выстроены в настоящем времени. Это важно для восприятия человека, который повторяет их множество раз, как данность, и со временем он начинает мыслить соответственным образом. Например, если он часто проговаривает аффирмацию: «Я уверен, значит, я всего добьюсь» он начинает воспринимать себя таковым – уверенным, сильным и целеустремленным.

Еще одним популярным способом является ведение дневника для записывания собственных побед и достижений. Перечитывая потом эти записи, человек будет понимать, чего-то он стоит. Такой дневник успехов пусть и маленьких, является мощным стимулом.

Как развить уверенность в себе женщине ? Это трудный и волнующий вопрос для личностей, сомневающихся в своей женственности. Женщина должна развивать в себе уверенность, поскольку только так она сможет завоевать намного больше симпатий.

Уверенную женщину видно еще издалека — у неё красивая осанка. Поэтому, даже просто став перед зеркалом, расправив плечи, подняв голову, втянув живот, женщина автоматически ощущает себя уверенной. Чтобы воспитать уверенность, женщине нужно развивать свое тело, стараться делать его еще красивее.

Как развить уверенность в себе женщине? Записывать все совершенные поступки, которыми она гордится. Такой «дневник» личных побед будет подпитывать ощущение собственной значимости и поможет развить уверенность.

Дабы стать решительной женщина должна научиться говорить «нет», чтобы не позволять ущемлять свои интересы. Хотя отказывать другим не просто, но приходится этому обучаться, чтобы не позволять другим «ездить» на себе. Такое поведение способно вызвать уважение.

Как развить в себе уверенность и настойчивость

Невозможно развить настойчивость, не обладая целевым желанием, к которому необходимо долго идти. Успешные люди устанавливают перед собой значительные цели и только благодаря труду, который им пришлось приложить они стали опытными, мудрыми, удачными и уверенными личностями. Маленькие цели не принесут должного опыта и познаний, не помогут личности развить необходимые качества.

Лучше всего в профессиональной области ставить большие цели, тогда польза от достигнутой цели принесет кроме личной выгоды (развития уверенности и настойчивости) улучшение общего положения дел.

Чтобы быстрее развить собственную уверенность, стоит сформировать привычку: все решения принимать сразу же и действовать согласно принятым решениям. Многие неуверенные личности стараются ускользнуть от принятия ответственного решения, чем только вредят своей личности, так как становятся неуверенными. Данный метод является очень эффективным. Каждый раз при принятии решений человек обязан понимать, что от его выбора и позиции зависит судьба близких людей, поэтому скорость решения, несомненно, играет роль.

Практически каждый имеет мечту, вот только для одних людей мечты остаются грезами, для других превращаются в жизненные цели, которые пытаются развить и достичь. Люди, имеющие четко сформулированную мечту становятся уверенными и напористыми в процессе достижения самой цели. Необходимо осознать, чего человек хочет от жизни, какое его предназначение и создать такую мечту, или сформировать и развить её таким способом, чтобы хотелось к ней все время стремиться.

Главное достигать собственно то, что реально хочется. Следовательно, чтобы не расходовать время отдельно на формирование качеств уверенности и настойчивости личности, стоит прилагать больше усилия и тянуться к мечте, а желаемые качества придут в процессе. Человек знающий, чего хочет в жизни добьется этого, преодолев все трудности.

В развитии уверенности помогает выход из зоны личного комфорта. Это значит совершение несвойственных человеку действий. Очень многим неуверенным и нерешительным индивидам кажется, что за зоной их комфорта находится неприветливый мир, который скрывает в себе враждебность. Но чтобы развить собственную уверенность и стать полноценной личностью просто необходимо научиться воспринимать эти трудности, встречать их и пробовать разобраться, иначе человек будет заточен в своей уютной «скорлупе» без познания внешнего мира.

Находясь в привычных условиях и проделывая каждый день те самые действия, человеку трудно развить уверенность и категоричность, как и остальные важные качества, он живет жизнью в невидимой клетке, выходить из которой боится, поскольку привык к её условиям. Обучившись выходить из этой зоны, оставаясь безмятежным и уравновешенным, человек обретает большой стимул для развития его самооценки и личной уверенности.

Важно определить, что собственно составляет границы этой «зоны», например, это могут быть: привычка смотреть телевизор, нежелание куда-либо выходить гулять даже в праздничные дни, страх перед публикой. Это все можно заменить другими действиями: занятия бегом, медитацией или йогой, чтение книг по психологии, приобретение абонемента в спортзал на занятия в группах, вечерние прогулки, изучение языка, путешествие.

Как развить в ребенке уверенность в себе

Иногда проблемы развития уверенности человека в себе содержатся в детстве, когда его неправильно воспитывали. Если с самого раннего детства придерживаться определенных правил в воспитании, тогда можно воспитать и развить уверенную личность.

Необходимо развивать коммуникативные навыки, расширять окружение для общения ребенка, познакомить его со сверстниками различных характеров, отдавать его на посещение в различные кружки, чтобы он искал там друзей по интересам и старался развить дружбу. При этом наблюдать за поведением, как он ведет себя и поступает с ровесниками, анализировать его тактику поведения, помогать справляться в непонятных и сложных для него ситуациях, развивать уверенность и решимость.

Заручившись поддержкой близких людей, ребенок сможет быстрее в себе развить уверенность. Однако желательно не переусердствовать, поскольку ребенок может полностью положить ответственность за поведение на самих родителей.

Чтобы развить и воспитать уверенность ребенка, родители могут намеренно совершать нелепые поступки. Иногда неуместные смешные выражения или действия помогают развить в ребенке уверенность, поскольку он увидит, что не только сам может оплошать. Также он увидит, что если родители, которые хоть являются намного старше его, могут делать кое-что неправильно, и все равно смеются, их никто не ругает, таким образом, они могут расположить ребенка к себе.

Чтобы развить ответственность и уверенность, ребенка требуется провоцировать на дискуссии, но не слишком сложные, лучше такие, которые будут соответствовать его возрасту. Такую дискуссию желательно вести пока ребенок сможет развить ход мыслей, доказать свою правоту мыслей и навести доводы, хотя бы такие, что соответствуют его возрасту. За каждый наведенный аргумент стоит хвалить ребенка и награждать его за настойчивость и инициативу. Это хороший метод, который помогает развить уверенность и интеллектуальные способности.

Очень хорошо способствуют тому, чтобы развить уверенность положительные установки. Ребенку следует чаще напоминать, что он умный, эрудированный, внимательный, добрый и уверенный. Каждый комплимент требуется подкрепить примерами из его собственной жизни, для подтверждения слов, таким способом можно развить самоуважение. Со временем ребенок сам начнет так думать и действовать соответствующим образом, чтобы еще больше подкрепить слова соответствующими поступками. Так, он понемногу сможет развить уверенность и станет более решительным.

Жизнь не простая штука. Одни из нас добиваются в жизни поставленных целей, чувствуют уверенность в себе , шагая по жизни, становятся знаменитыми и известными на всю страну, они путешествуют по всему миру, делятся новыми впечатлениями, полученными в других странах. А иные скромно проживают данную им жизнь, не уверены в себе, нереализованные и незамеченные, терзая себя ненужными страхами. Напрашивается вопрос: как стать уверенным в себе человеком?

Как выработать уверенность в себе

Мы все знаем, что нет неталантливых людей. Люди рождаются все одинаковые. Фундамент для формирования уверенности в себе закладывается у человека сначала в семье, а потом в социальной среде, в которой он находится, где происходит его рост и общение.

Каждый из нас имеет возможность проявить свой талант в каком- то направлении, чтобы показать всему миру, на что способен. У некоторых эти ростки таланта могут погибнуть сразу же, не успев взойти. Множество проблем у нас родом из раннего детства. Когда ребенку кто-то из самых близких ему людей внушает, повторяя раз за разом, что он не способен что-то сделать, у него не получится, у него все так плохо, то у ребенка закладывается с самого раннего детства заниженная самооценка. А ведь многие из родителей не понимают, что ребенка лучше больше похвалить, чем поругать.

На психику любого человека, будь он маленьким или большим, похвала действует положительно, и тогда происходят невиданные чудеса. Все начинает у него получаться, даже то, что раньше ему не удавалось, приложив максимальные усилия. Намного возрастает стимул, и он начинает проявлять интерес к ранее, не очень любимому занятию.

Уверенность в себе представляет собой черту характера , от которой зависит вся наша дальнейшая жизнь. Одни из нас в жизни могут ответить на все вопросы, хотя часто ошибаются. Они очень уверенно могут стоять перед большим количеством людей, собранных в аудиториях, без запинки могут ответить даже на самые каверзные вопросы, и убедить собравшихся в чем угодно. Иные же имеют несравненный талант, великолепно разбираются в ряде вопросов, но при общении часто краснеют и не ясно выражают свои мысли. И этим настраивают себя заранее на неудачу. Как же бороться с этим недостатком? Как изменить себя? Ведь этот недостаток так негативно влияет на всю нашу жизнь. Главное для нас работать над искоренением этого недостатка. Необходимо научиться себя любить такой, какая Вы на самом деле есть. А каждая из Вас обладает уникальностью, неповторимостью, своей красотой. Вы самая лучшая.

Как повысить уверенность в себе

В книге, написанной психотерапевтом Л.Ш.Санфорд, под названием «Женщина и самооценка» автор считает, что многим женщинам присуще судить себя по недостаткам, нежели по достоинствам. Так все они знают, что они общительные, хорошие матери, прекрасные специалисты в своей работе, и просто приятные женщины, но имеют лишние несколько килограммов веса. И зацикливаются именно на этом. При таком взгляде на себя, все положительные качества уходят на задний план, а воспринимают себя как женщину, которая имеет, прежде всего, избыточный вес.

Л.Ш.Санфорд в своей книге предлагает нам интересный метод для борьбы с незаслуженной, заниженной самооценкой. Этот метод заключается в создании коллажа всех своих достоинств и имеющихся недостатков.

Для создания коллажа, нужно взять чистый лист бумаги и написать на нем, или отобразить в каких-либо картинках, образ себя. Использовать можно все: рисунки, слова и даже фотографии. Это напоминает нам составление в нашей жизни карты желаний. Но создавать себя необходимо реальную, какой ты являешься на данный момент. Очень важно при составлении коллажа поместить себя в центр, а имеющиеся недостатки распределить по периферии.

Это один из лучших способов узнать себя, а также обрести твердую уверенность в себе, как считает психотерапевт Санфорд. С помощью составленного таким образом коллажа, можно увидеть, какая ты есть на самом деле. Такие мелкие недостатки, как излишний вес, потеряются наряду с твоими достоинствами: шикарные волосы, понимание чувства юмора, уважение среди окружающих тебя людей. Коллаж позволяет сделать правильную оценку «картины в целом» и не останавливаться на недостатках.

Л.Ш.Санфорд рекомендует помимо составления коллажа, обратиться с просьбой к своим родственникам помочь описать твои привычки, и всю тебя в целом. Так повелось издавна, что зачастую мы прислушиваемся к окружающим людям, а не к себе. Поэтому, данное описание тебя из уст окружающих людей, близких, родных и друзей, придаст тебе большей уверенности в себе.

Как повысить самооценку

Чтобы повысить свою самооценку, прежде всего, необходимо перестать сравнивать себя с иными людьми. Всегда найдутся люди, которые будут в чем-то лучше, или чего-то у них будет больше. С тех, которые лучше тебя, нужно брать пример, но, ни в коем случае, не сравнивать с собой. С собой сравнивать лучше саму себя. Необходимо посмотреть какой ты была год назад, и какой стала сейчас. Чего ты добилась за прошедший год, чему научилась, как изменилась твоя жизнь. Делая анализ своих собственных действий и изменений, ты обретешь все большеуверенности в себе , если конечно весь прошедший год ты работала над собой.Хорошо будет, если ты научишься говорить себе комплименты и все больше использовать позитивные утверждения, такие как: «Я очень привлекательна», «У меня все получится», «Я уверена в себе», «Я все смогу сделать». Эти утверждения можно повесить перед компьютером, положить в кошелек, или поместить на другое видное место. Самовнушение поможет в выработке уверенности в себе , и поменяет тебя кардинально в лучшую сторону.

Тебе необходимо больше общаться с теми людьми, кто вдохновляет и всячески поддерживает тебя и старайся избегать общения с теми, которые насмехаются над тобой, подрывают твою уверенность в себе.

Ты должна обзавестись мыслью: «Если смог кто-то, то и я тоже смогу». Не имеет значения, выработаешь ли ты лидерские качества, или сбросишь десять килограммов веса. Главное — у тебя получилось, и ты достигла заранее поставленной цели.

Одним из главных секретов твоей уверенности — наличие правильной осанки. Можно видеть, что все успешные люди имеют правильную, прямую осанку. Необходимо также обратить внимание на свободную позу, крепкое рукопожатие, открытые ладони. Если ты хочешь научиться уверенности, нельзя употреблять такие выражения как: «наверное», «не знаю», «может быть». Самооценку поднять хорошо помогает, если в разговоре появляется слово «зато». Например: «Ты пока не можешь купить себе норковую шубу, как у твоей сотрудницы, зато сможешь откладывать какую-то сумму денег для ее покупки, и к началу зимы ты сможешь ее приобрести, а сейчас ты сможешь поехать на отдых за границу».

Как не зависеть от материального состояния

Стремиться жить хорошо — это очень важно. Но если ты будешь постоянно пытаться кого-то обгонять — превратишь свою жизнь в замкнутое колесо, которое не принесет счастья и удовлетворения. Поэтому, не живи «наперегонки» и отгоняй мысль от себя « мне этого мало», начинай применять метод «зато». И ты станешь обретатьуверенность в себе . Начинай работать над собой Прямо сейчас.


Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский портал www.MonoPolik.ru обязательна!

В любом деле уверенность является ключом успеха. Если вспомните все те возможности, что были упущены за всю жизнь, то станет ясным, что они как раз были упущены из-за неуверенности и страха – поднять трубку, что-то сделать или что-то сказать. Так что уверенность – тот навык, который следует прокачать каждому, если он стремится к успеху.

Как говорилось ранее, чтобы развить свою уверенность, не достаточно просто убеждать себ я, что ты уверен. Уверенность не появится от того, что каждый день стоишь перед зеркалом и повторяешь как попугай заученные фразы. Уверенность надо развивать ежедневно, шаг за шагом.

Шагов к тому, как выработать уверенность в себе, не так уж много. Вообще-то, существует всего лишь три глобальных шага для развития своей уверенности.

Вы должны четко определить, в чем же именно вы не уверенны. Когда человек абсолютно уверен в себе, то он одинаково уверен в разных областях жизни и в любых ситуациях. Потому что владеет ПРИНЦИПОМ уверенности, общим подходом к решению проблем. Хороший водитель спокойно сядет за руль, если даже автомобиль ему не знаком. Потому что он в совершенстве знает принцип движения автомобиля и ему все равно, на чем и где ехать.

Но если такой высшей уверенности нет, то начинать надо с малого. Находите, что же заботит вас больше всего. Для кого-то это общение, для кого-то – выступления, для кого-то – возможность отстоять себя в семье. Как правило, согласно тесту на уверенность, это САМОЕДЫ или ОПТИМИСТЫ. Т.е. в одних ситуациях у вас может быть уверенность, в других — нет.

Чаще всего вы ощущаете неуверенность в тех ситуациях, для которых у вас нет нужных навыков или они не достаточно развиты. Если же вы начнете вырабатывать эти навыки и, самое главное, начнете их применять в своей жизни, то ваша уверенность сильно возрастет.

Выясните, каких же навыков вам недостает, чтобы стать уверенным в данной сфере. На этом этапе у вас две задачи: составить список желаемых навыков и определить для себя оценку достаточного уровня уверенности. У вас должен быть какой-то критерий, по которому вы можете отслеживать свои успехи.

Затем составьте программу по развитию данных навыков.

Остается только целенаправленно трудиться по вашей программе. Если вы будете достаточно часто выделять время для занятий, то даже не заметите, как вырастет уровень вашей уверенности.

Научитесь самому создавать ситуации, в которых подтверждался бы ваш профессионализм в выбранной сфере. Вы, и только вы знаете, что для вас будет достаточным подтверждением. Для кого-то это может быть похвала родных, кому-то важна победа в конкурсе, кто-то ждет отзывов от людей. Вот и моделируйте соответствующие ситуации.

Только получив признание, вы будете полностью уверены, что уверены (простите за тавтологию). Люди привыкли давать оценки и смотреть, как же оценили их. Все жаждут поощрения и признания. Именно это является тем факелом, что зажигает вашу уверенность. И только от вас зависит, сможете ли вы его зажечь.

В принципе, эти три шага — универсальный алгоритм саморазвития. По этой схеме можно прокачивать любой навык. Для навыка уверенности работу по данному алгоритму гораздо проще начать, если взяться за развитие уверенности с тех качеств, которые у вас уже сильны. Но при этом у вас не реализован третий шаг – нет признания, чтобы ваша уверенность расцвела полностью.

Хорошенько подумайте над этим.

Очень важно не спешить и не ставить перед собой нереальных целей. Вы не сможете стать уверенным за один день. Сосредоточьтесь на развитии необходимых вам навыков. А начинать с того, что у вас уже есть, гораздо легче. Это потребует от вас всего одного шага. И очень скоро вы сможете почувствовать полную уверенность в себе.

Источник:
3 шага к тому как выработать уверенность в себе
Уверенность является ключом успешного завершения любого дела. Шагов к тому, как выработать уверенность в себе,всего три. Они дадут вам полную уверенность в себе
https://siellon.com/3%2Dshaga%2Dk%2Dtomu%2Dkak%2Dvyirabotat%2Duverennost%2Dv%2Dsebe/

Как вырабатывать уверенность в себе

Неуверенность в себе проявляется не только в общении, но и вообще в любой деятельности людей. Если хорошему часовому мастеру придется заниматься строительством, он тоже будет чувствовать себя неуверенно. Правда здесь психологических проблем, как правило, не возникает. Человек знает, что если он станет заниматься строительством постоянно, то со временем он станет и хорошим строителем. Из этого можно сделать важный вывод: чтобы в каком-то деле чувствовать себя уверенным нужно как можно больше заниматься именно этим делом.

Итак, главное, что вы должны делать — действовать.

Ибо основной принцип любой программы — действие. Хотите чтобы исчез страх, неуверенность в себе — делайте именно то, чего опасаетесь делать.

Вы не сразу почувствуете положительные результаты, но если не остановиться они обязательно будут. Научитесь чувствовать себя уверенно в одной ситуации, в которой испытывали трудности, потом в другой, третьей и постепенно к вам, как к тому часовому мастеру, начнет приходить понимание, что вы можете добиться всего чего захотите, если будете работать в нужном направлении.

Со временем, вы сможете достичь такой стадии, что вы будете чувствовать себя уверенно, независимо от ситуации, в которой находитесь. В еврейской культуре есть такое понятие — хуцпа.

Хуцпа — особый вид гордости, побуждающий к действиям, несмотря на опасность оказаться неподготовленным, неспособным или недостаточно опытным. Носитель хуцпа ведет себя так, как будто его не заботит вероятность оказаться неправым.

На мой взгляд, во многом благодаря культивированию этого и других подобных умений, эта нация, даже будучи преследуемой, способна не просто выживать, но и преуспевать во враждебной ей культуре.

Напоследок, еще несколько советов помогающих обретать уверенность в себе. Понаблюдайте, как ведут себя уверенные, и как неуверенные в себе люди. Вы наверняка увидите, что первые держат спину ровно, плечи расправлены, голова поднята, взгляд прямой. Неуверенные люди часто сутулятся, голова опущена, глаза бегают, громкость и тон речи постоянно меняются. Старайтесь как можно чаще вспоминать об этом и пытаться вести себя так же, как уверенные люди. Психология и физиология тесно связаны, поэтому вы можете почувствовать себя лучше, просто расправив плечи и подняв голову.

Также, очень рекомендую аутотренинг. Занятия им требуют определенных усилий и условий, но если все делается правильно, результаты того стоят. Подберите подходящую методику и установки для внушения себе уверенности и занимайтесь.

Источник:
Как вырабатывать уверенность в себе
Уверенность в себе — это то качество, в необходимости которого для себя никто не сомневается. Быть уверенными в себе хотят очень многие люди. Хотя надо заметить, что в отличие от, например, силы воли это качество может сильно зависеть от ситуации. Балагур и весельчак, душа компании может вдруг стать откровенным мямлей, оказавшись перед большой аудиторией или телекамерой, а человек ежедневно появляющийся на телеэкране, в повседневной жизни может быть весьма скованным.
http://www.vitamarg.com/konsultacii/sostoynie/1395%2Dkak%2Dvirabotat%2Duverennost%2Dv%2Dsebe

Как выработать уверенность в себе?

Неуверенный в себе человек живет в ограниченной реальности, он не умеет правильно оценивать ситуацию, корит себя за каждый проступок и мирится с мыслью о том, что он не достоин лучшего. Вопрос, как поднять уверенность в себе, иногда посещающий человека, усомнившегося в ценности собственного я, уже сам по себе становится причиной стыдливых раздумий о бренности существования: «Я не заслуживаю счастья, хорошей работы, высокой оплаты и т.д.; зная обо всем этом, я не имею права думать ни о карьере, ни о счастливой жизни, но я думаю — и за это я должен быть наказан».

Приблизительно так мыслит потерявший себя человек, ведь отсутствие веры в собственные возможности шагает рядом с низкой самооценкой. Большинство наших комплексов зарождается в детстве, также обстоит дело и с отсутствием веры в себя и свои силы. Согласно исследованиям ученых, уверенность/неуверенность — это не врожденное качество, а значит, мы способны оказывать влияние на уровень ценности своего я.

Если вы уже не однажды задумывались над вопросом, как выработать уверенность в себе, то можно говорить о начале пути к «исцелению»: как говорят психологи, осознать, что есть проблема, значит, сделать первый шаг на пути к ее устранению.

Что советуют специалисты в таких случаях? Как они рекомендуют преодолевать свои страхи и сомнения? Что советуют делать, чтобы повысить уверенность в себе?

На вопрос, как выработать уверенность в себе, нет единого верного ответа. Все мы разные, у каждого из нас свой жизненный сценарий, свои страхи и сомнения. Но даже не это главное. Самый важный момент следующий: действительно ли мы хотим перемен, готовы ли мы открыть дверь счастью? В большинстве случаев жизнь утопающих в их же руках…

Источник:
Как выработать уверенность в себе?
Люди не рождаются уверенными в себе, уверенными становятся… либо не становятся. Со всеми вытекающими отсюда последствиями, неуверенные в себе люди боятся принимать решения, менять что-либо в своей жизни, выбирать для себя лучшую жизнь. К счастью, все это можно изменить.
http://fb.ru/article/31031/kak%2Dvyirabotat%2Duverennost%2Dv%2Dsebe

Как выработать уверенность в себе

Статья на тему:»Как выработать в себе уверенность»

У людей уверенных в себе есть внутренний стержень, они не оглядываются на мнение толпы и людей их окружающих в поисках одобрения того, чем они занимаются, они просто разрешили себе заниматься любимым делом, и им все равно, что о них подумают окружающие.

У них все в порядке с самооценкой, они не отдают другим право оценивать их, поскольку знают, что это право принадлежит исключительно и только им.

Они не обсуждают свои решения с теми, от кого получают деструктивную критику, т.к. уже заранее решили, как поступят.

Единственные кого они послушают и к чьему мнению станут прислушиваться, это к мнению тех, от кого получают конструктивную критику, и то, при условии, что критикующий знает, о чем говорит, т.е. он тем самым дает им обратную связь, помогая выполнить задуманное еще лучше.

Перестаньте искать одобрения окружающих, вы вряд ли получите его, т.к. вначале, когда начнете следовать за тем, чем хотите заниматься, окружающие будут говорить вам, чтобы вы прекратили тратить время зря и занялись делом.

Не бойтесь быть самой собой!

Лучший способ победить собственный страх – это СДЕЛАТЬ то, чего боишься.

Итак, небольшой психотренинг:

Первое, и самое главное. Нет такого человека, который вообще ничего бы не умел! Я уверена на 100%, что есть что-то такое, чем вы владеете в совершенстве. Быть может, вы лучше всех готовите борщ, или лепите фигурки из теста, или вяжете. Тут не имеет никакого значения что вы делаете, главное, что вы точно знаете как это сделать, чтобы получился настоящий шедевр.

Шаг 1. Запишите подробно последовательность своих действий (например, приготовление борща) на бумаге. Прочитайте это вслух. Расскажите сначала себе самой, затем кому-нибудь из близких.

Вы чувствуете себя достаточно уверенно? Думаю – да. Запомните это состояние!

Шаг 2. Представьте себе ситуацию, которой боитесь. Например: вы заходите в кабинет начальника и просите у него повышения зарплаты. Варианта дальнейшего развития событий два: 1. начальник говорит, что и сам об этом давно думал, но как-то из головы вылетело; 2. Он вам отказывает.

Статья на тему:»Как перестать нервничать»

Статья на тему:»Как обрести уверенность в себе»

Обретение уверенности в себе – это шаг к успешной карьере и удачной личной жизни. Человек, который часто колеблется, не может принять важного решения и боится допустить ошибку, своим бездействием или необдуманными поступками порой рушит то, что создавалось долгое время. Неуверенность в себе заставляет его отказываться от выгодных проектов и перспективных отношений. Однако такая черта – не приговор, а лишь временная трудность, которую можно преодолеть.

Первое, что следует сделать для обретения уверенности в себе – понять, что это действительно необходимо.

Вспомните несколько ситуаций, когда из-за низкой самооценки вы упускали счастливый шанс, теряли возможность получить нечто важное для вас, начать новую жизнь. Возможно, вы испытывали стресс из-за необходимости принятия решения, боялись возразить обидчику и т.п. Обретя уверенность в себе, вы станете сильнее и сможете избежать подобных неприятных ситуаций. Затем вспомните счастливые моменты, которыми вы можете гордиться. Концентрируйтесь на них, напоминайте себе о том, что вы можете быть уверенным и сильным человеком. Поставьте перед собой цель и стремитесь к ней. Вы должны быть готовы довести дело до конца.

Как верно то, что внутренняя уверенность человека отражается на его поведении, так же верно и обратное: определенное поведение формирует внутренние ощущения, соответствующие этому поведению.

Следите за своей осанкой, походкой. Ваши позы должны быть открытыми, жесты выразительными. Не сутультесь, расправьте плечи: походка должна быть прямой и четкой. Всем своим видом вы должны показывать, что вы очень уверенный в себе человек. Ведь язык тела, жестов и поз подсознательно влияет на нас, на нашу уверенность в себе. Просто мало кто об этом знает.

Поставьте свой голос (вам помогут упражнения для развития голоса). Вы должны научиться контролировать весь его диапазон: от самых низких частот до максимально доступных вам высоких. Надо владеть голосом не хуже очень хорошего певца. Контролируйте тембр. В разговоре со своим собеседником надо уметь говорить как мягко, когда беседуете с приятным и интересным человеком, так и жестко, когда надо отстоять свое мнение или доказать свою правоту.

Следите за интонацией. С помощью интонации надо уметь передавать другим свое настроение, эмоции, расположение или, наоборот, негативное отношение к оппоненту. С помощью интонации, тембра и высоты своего голоса можно не только производить на других впечатление очень уверенной в себе личности, но и успешно добиваться в разговоре своей цели.

Неуверенность — это приобретенный комплекс, формирующийся в течение жизни под влиянием окружения. Сомневающимся личностям живется крайне сложно и, как правило, они немногого добиваются. С этим необходимо активно бороться. Ниже мы опишем несколько советов, которые помогут понять, как выработать уверенность в себе, сформировать сильный волевой характер.

Почему мы такими становимся?

Существует целый ряд факторов, влияющих на формирование нашего статуса в жизни. Будем мы уверенными и состоятельными или станем жить, пользуясь чужим мнением, советами, боясь высказать свою точку зрения.

Чаще всего это идет из детства, когда родители допускают ошибки в воспитании, накапливая огромный багаж комплексов своим детям. Вот, как это происходит:

  1. Мамы излишне опекают малышей и не совсем малышей. Своей патологической заботой они не дают ребенку расти самому: допускать ошибки, исправлять их. К тому же они заражают страхами детей так, что те потом лишний раз боятся пошевелиться;
  2. Обратная сторона медали — слишком строгие родители. Они настолько не хотят потерять авторитет, что давят им все желания ребенка самоутвердиться. Постоянные наказания пугают его. Повзрослев, такой человек не сильно меняется. Задавленный и напуганный он идет по жизни тихо и незаметно;
  3. Сравнение — одна из главных ошибок: «Петечка из второго подъезда, на пятерки учится, а ты!» Взрослые пытаются задеть чувство гордости у детей, в надежде, что они начнут жить, как надо. Но, натыкаются обычно на такой ответ: «Ну и ладно, усыновите тогда Петечку!» Через много лет он привыкает, что Петечка лучше него и не пытается добиться чего-то, так как самооценка давно занижена.

Бывают другие причины, всех не перечислишь, не учтешь. Каждому, кто хочет избавиться от их следствия, придется самому разобраться в детских воспоминаниях и найти их там. Чтобы было от чего оттолкнуться.

В данном видео Павел Багров расскажет, как можно выработать в себе харизму и уверенность, 5 реально рабочих способов:

Как воспитать в себе уверенность?

Бороться с комплексом придется в одиночку. Прежде всего, это внутренняя работа, содержащая следующие задачи:

  • Научитесь или заставьте себя, если так понятнее, видеть позитивное вокруг . Часто у слабохарактерных людей сплошной негативный мусор в голове. Выкиньте его. Это здорово поднимет настроение вам и окружающим, они, в свою очередь, захотят с вами чаще общаться, начнут приходить за советом, что поднимет самооценку;
  • Учитесь не слушать мнение людей , особенно негативное. Пусть говорят, что вы не сможете, недостойны. Это их право, они не способны оценить вас. Тянитесь к тем, кто думает наоборот, заражайтесь их энергией — это ваша потребность сейчас.
  • Следите за осанкой , держите спину прямой. В сильном человеке и внешний вид должен быть соответствующий.

Эти три простых правила не требуют больших усилий, но здорово меняют внутренний настрой. Запомните: добрые мысли в голове и такие же люди рядом .

Делайте другим добро

Помогайте как можно больше:

  • Друзьям;
  • Знакомым;
  • Чужим;
  • Больным и здоровым;
  • Детям и старикам.

Занимайтесь благотворительностью, участвуйте в волонтерских акциях. Для этого не нужно быть богатым, достаточно иметь открытое сердце и чувство сострадания. Понимать: «Кто, если не я!» Люди будут говорить вам спасибо, ждать прихода, звонка.

Вы почувствуете свою значимость для общества в целом и для каждого в частности. Будете засыпать с чувством самореализованности, а просыпаться с ощущением нескончаемого энтузиазма в предвкушении предстоящих полезных дел.

Как помочь подростку обрести уверенность в себе?

Это крайне важный и опасный возраст. От правильных мудрых действий родителей зависит судьба будущей личности. Как помочь ей быть крепкой и состоявшейся?

Не допускайте классических ошибок :

  • Все серьезные разговоры, выяснения проводите без свидетелей. В этом возрасте люди ранимы, если их отругать в присутствии друга (заслуженно или нет — неважно) можно оставить ранку на всю жизнь;
  • Учите правильно преподносить свою позицию. Не где-то в саду, на площадке, в институте, а здесь, дома с вами. Так вы объясните ему, как вести себя в критической ситуации;
  • Всегда оставляйте ему выбор, идите на компромисс;
  • Когда ребенок маленький, больше обыгрывайте жизненные ситуации. Причем руководить должен он, а вы подсказывать, как вести себя;
  • Обязательно хвалите, обнимайте и жалейте, когда того требуют обстоятельства;
  • Научите адекватно реагировать на неудачные шутки, не принимать их близко к сердцу.

Советовать легко, все индивидуально, универсально средства нет. Станьте гибким, потому что именно вам придется прогибаться под ребенка-подростка — это самый мудрый вариант. Иначе вы наткнетесь на юношеский максимализм и ничего не добьетесь.

Как обрести уверенность в себе женщине?

Девушки — отдельный разговор. Они обычно бросаются в крайности: некоторые знают себе цену, а другие наоборот скромны до безумия. Средний вариант — лучший.

Первым надо поумерить свой характер, а вторым надо:

  • Перестать сравнивать себя с другими. Женщины постоянно это делают, усугубляя тем самым недостатки;
  • Начать чаще себя хвалить. Не ждите, пока это сделают другие. Они вам не нужны. Все сами;
  • Побороться с собой: сбросить лишние килограммы, отказаться от вредных привычек. В здоровом красивом теле, соответствующий дух;
  • Не жалейте денег, одевайтесь красиво, посещайте салоны, делайте новые прически. Главная ошибка многих дам, особенно замужних — они забывают о себе;
  • Найдите новую работу. Нелюбимое дело угнетает все желания и начинания. Вы постепенно превращаетесь в робота, занимаясь им;
  • Относитесь к жизни философски. Стойко принимайте неудачи, анализируйте их, делайте выводы.

Любите и уважайте себя, умейте выслушать людей, когда они с вами говорят, старайтесь быть полезным человеком, найдите смысл жизни. Тогда вы ощутите свою значимость .

Профессиональные консультанты рассказывают: к ним часто обращаются с такой проблемой.

Не бывает двух одинаковых случаев, но основные советы выглядят так:

  • Возьмите себе для примера кого-то. Человека, который, по вашему мнению, все делает правильно, вот бы вам так. Он не должен стать кумиром. Его образ нужен, чтобы вы могли представить себе его поведение, возможно, опирались бы на него;
  • Запомните, у уверенного человека красивая грамотная речь. Выработайте у себя такую. Не мямлите, говорите спокойно, неторопливо, с расстановкой;
  • Научитесь выходить из конфликтных ситуаций;
  • Ошибки тоже надо уметь признавать;
  • Не стремитесь угодить всем, это невозможно. Будьте хорошим для себя.

Становится понятным — это не так просто, сломать привычный образ жизни, научится оценивать себя по-новому. Но это надо сделать. Мы же постарались вам помочь и подсказали, как выработать уверенность в себе, описали примерное руководство к действию.

Видео о развитии уверенности

В данном ролике психолог, НЛП-специалист Тимур Васильев расскажет, как развить в себе уверенность и силу воли:

Первый шаг:

Наблюдайте за своим поведением и ведите записи.

1. Как часто вам представляется случай действовать уверенно?

2. Как часто вы просите то, что вам нужно?

3. Как часто вы говорите то, что думаете?

4. Как часто вам приходится сожалеть о том, что вы были недостаточно уверены в себе?

Второй шаг:

Систематизируйте свое поведение.

1. В каких ситуациях вы действуете наиболее уверенно?

2. В каких ситуациях вы наиболее нерешительны?

3. С кем вы ведете себя более уверенно?

4. С какими людьми вы ведете себя пассивно?

5. Составьте список ситуаций, в которых вы хотели бы вести себя более активно. Расставьте их в порядке возрастания сложности.

Третий шаг:

Берите пример с уверенной личности.

1. Что вам нравится в уверенном в себе человеке?

2. Чем его поведение отличается от вашего?

3. Что делает его таким результативным?

4. Поинтересуйтесь, как он будет вести себя в той ситуации, которая вам кажется неудобной?

5. Если вы не хотите брать пример с реального человека, выберите для себя образец теле-, кино- или литературного героя.

Четвертый шаг:

Вспомните ситуацию, в которой вы должны были бы вести себя более уверенно.

1. Запишите, как вы реагировали в данной ситуации.

а) Как вы себя вели?

б) Что вы чувствовали?

в) О чем вы думали?

г) Каков был результат?

2. Как можно было выйти из положения лучшим образом?

Пятый шаг:

Представьте себе, что вы в данной ситуации действуете успешно и эффективно и чувствуете себя спокойно и уверенно.

1. Представьте себе ситуацию зрительно, в подробностях.

а) О чем вы думаете?

б) Как вы себя чувствуете?

в) Что вы будете говорить?

2. Представьте себе результат.

3. Что вы почувствуете, когда цель будет достигнута?

4. Представьте себе иную адекватную реакцию на данную ситуацию (в каждом случае существует несколько эффективных путей решения).

а) Чем они различаются?

б) Каковы их преимущества и недостатки?

в) Вообразите себе свое поведение при других реакциях.

Шестой шаг:

Попробуйте справиться с реальной ситуацией так же, как с воображаемой.

1. Начните с простой ситуации.

2. Создайте вокруг себя благоприятную обстановку.

Седьмой шаг:

Оценивайте результаты.

1. Если возможно, добейтесь обратной связи.

2. Если вы довольны результатом:

а) Запомните, что именно помогло получить его.

б) Обратите внимание на то, как хорошо вы себя чувствуете.

в) Вознаградите себя.

3. Если вы не достигли желаемого результата:

а) А чего вы достигли?

б) Как отреагировали на вашу неудачу окружающие?

в) В чем заключалась ошибка?

г) Что привело бы к лучшему результату?

д) Если вы зашли в тупик и не знаете, что делать, попросите помощи.

е) Представьте себе, как вы могли бы отреагировать иначе.

ж) ПОВТОРИТЕ ПОПЫТКУ!

Восьмой шаг:

Попробуйте применять свою новую реакцию в постепенно усложняющихся ситуациях.

Идите от простого к сложному, чтобы у вас было больше успехов, чем неудач.

Переходите к более сложной ситуации только тогда, когда вы будете уверены в том, что в простых случаях у вас все получается.

Не падайте духом, если вас постигает неудача. Время от времени провалы случаются у всех.

Иногда бывает довольно трудно. Подтолкните себя, если нужно, но не бросайте своих попыток.

Девятый шаг:

Каждый результат оценивайте по методу, предложенному в седьмом шаге.

1. Ведите дневник, описывая в нем все ваши попытки вести себя уверенно и достигнутые результаты.

2. Не жалейте времени для оценки каждой ситуации:

а) Что помогло?

б) Что помешало?

в) Что вы думали?

г) Что вы чувствовали?

Десятый шаг:

Продолжайте занятия.

1. Проявите терпение. Не торопитесь и не ждите слишком быстрого результата

2. ВСЕГДА награждайте себя за успех.

3. Если вы провалились, поздравьте себя с совершением попытки и попытайтесь снова.

Как развить уверенность в себе: советы и подсказки

Время чтения 14 минут

Как развить уверенность в себе? — этот вопрос возникает, когда понимаем, что не можем достичь желаемого, есть стремление развиваться, но что-то мешает…Скорее всего не хватает внутренней уверенности, позволяющей идти на риск и принимать нестандартные решения, менять полностью жизнь.

Каждый человек уникален с рождения и обладает особыми талантами, скрывающимися за бесконечными сомнениями. Как открыть свою уникальность, научиться верить в себя? Рассмотрим подробнее факторы, влияющие на формирование уверенности и способы её развития.

<<Оглавление>>

Самооценка и уверенность в себе

Уверенность в себе не является врождённым свойством, присущим с рождения, она приобретается в ходе жизни и напрямую зависит от двух основных понятий — самовосприятие и самооценка (самоуважение).

Самовосприятие — помогает сформировать представление о своей личности, создать внутренний образ своего Я, важно понимать плюсы и минусы, осознавать особенности, замечать достижения. Позитивный внутренний образ — это основа успеха в жизни.

Самооценка — это внутренняя шкала, оценка, которую ставим себе, сравнивая с другими людьми. Во многом зависит от самоуважения, понимания своих особенностей и уникальности. Уважение включает и принятие своей личности в комплексе с преимуществами и недостатками.

Психологи утверждают, что можно оценить себя в сравнении с прошлым опытом, каждый шаг вперёд — это достижение, нужно стремиться быть лучше, чем вчера, а не обогнать всех окружающих. Должна быть своя планка, задачи, цели. Победа над страхами, ленью, зависимостью от мнения окружающих — это много стоит!

Основная проблема человека — оценивать себя за счёт внешних успехов, побед, это путь в никуда, постоянные нервозы и стрессы. Необходимо сначала научиться ценить себя, уважать, понимать, что достойны успехов и достижений, тогда всё будет проще, преграды — легче. Внутренняя поддержка, чувство человеческого достоинства — основа личности, способствующая будущим победам.

Итак, поднять самооценку и уверенность в себе можно, следуя следующему алгоритму:

  • Познать себя как личность;
  • Определить сильные и слабые стороны;
  • Принять себя;
  • Понять, что достойны уважения;
  • Развить уверенность путём упражнений;
  • Использовать преимущества личности в жизни.

Существует закон — отношение окружающих к человеку и вера в его силы зависит от внутреннего восприятия и уверенности в себе. Чем более сильная, уверенная личность, тем больше людей готовы ей верить, сотрудничать, взаимодействовать, уважать, принимать, любить.

Поэтому ориентация на внешнюю оценку пагубна, всё зависит от человека, какие импульсы посылаются во внешний мир, какие установки управляют жизнью. Изменив мышление, самовосприятие, развив уверенность в себе, изменения в жизни не заставят долго ждать.

Важный момент — негативное мышление разрушает уверенность, снижает самооценку, разрушает жизнь. Люди даже не замечают, как постепенно сами загоняют себя в глухой угол, ощущая безысходность, постоянный стресс, потерю сил и даже депрессию.

Идея позитивного мышления довольно проста, но в жизни слишком много негатива: новости, истории друзей, родственники жалуются на свои проблемы, нужно вырабатывать устойчивость, как к вирусу, минимизировать воздействие таких мыслей на жизнь, закладывать позитивные установки.

Интересно, что мозг человека не различает положительные и негативные мысли, вся информация — это руководство к действию, неуверенность — «я неудачник», «у меня ничего не получается» приводит к результату — постоянные сложности в жизни, проблемы, всё валится из рук. Может, стоит изменить ход мыслей и включить другую волну — успеха и позитива?

Первый шаг к решению вопроса: Как развить уверенность в себе? — это формирование положительного внутреннего образа, наполняющего сознание верой в себя и будущие достижения. Как же воплотить изменения в жизнь?

Как выработать уверенность в себе?

Повышение уверенности в себе — это сознательный выбор изменить жизнь, отказаться от роли неудачника, взять ответственность за собственную жизнь. Это не всегда просто, но возможно, если человеку надоело играть вторые роли, наблюдать, как другие преуспевают, жить в безысходности.

Как вырваться из порочного круга, изменить мысли и жизнь, как повысить уверенность в себе? Существуют следующие методики, способствующие росту уверенности:

Способ познания своей личности, выработка уважения, чувства достоинства, уверенности в себе

Необходимо применить следующие шаги:

  1. Изучить свою личность, записать на листке бумаги — положительные и отрицательные стороны. Какие были успехи в жизни, неудачи, что удаётся отлично, где видите предел возможностей, чего опасаетесь, какая деятельность воодушевляет, приносит радость, где наиболее компетентны, какие стремления?
  2. Определяем самооценку, что вы думаете о себе, записываем все внутренние убеждения, как воспринимаете свою личность со стороны? Больше положительных или негативных суждений?
  3. Анализ жизни, что делаете каждый день, что нравится, что бы хотели изменить? Нужно составить 2 списка и поставить задачи по изменениям. Только решительные шаги и открытость миру принесут трансформации в жизнь. Всё получится, ведь в каждом человеке много положительных качеств, умений.
  4. Вы уже много сделали для изменения жизни, есть чем гордиться. Теперь нужно максимально использовать в жизни свои сильные стороны, сделать минимум один шаг в направлении поставленных целей в течении дня и записывать результаты в дневник успеха, повышая уверенность с каждой победой в жизни и над собой.

Итак, как развить уверенность в себе? — познать истинную сущность, все грани своей личности и достигать невероятных высот, опираясь на преимущества, таланты.

Выработка уверенности путём упражнений

Наиболее сложное часто является наиболее желанным. Необходимо тренировать себя — преодолевать страх, практиковаться в выступлениях, научиться смотреть сложностям в лицо.

Смелость – это не отсутствие страха, а умение его преодолеть и стать его хозяином. © Марк Твен

Уверенность — результат действий, преодолевая свои страхи, становимся более уверенными в себе личностями, способными на более решительные шаги к заветным целям.

Важный шаг — взять ответственность за свою жизнь, поставить задачи, где нужны трансформации, определить план действий, начать воплощать планы. Человек может всё, во что верит и может представить.

Итог, как развить уверенность в себе? — действовать, отбросив сомнения и страх, идти вперёд к поставленным целям.

Мысленные образы — аутогенные тренировки, визуализация

Решительность и действия можно для эффективности подкреплять внутренними мыслями, образами. Каждое утро стоит настраивать себя:»я самый лучший, у меня всё получается», «я всегда достигаю поставленных целей».

Визаулизация — представления себя, жизни в желаемой форме, напоминает просмотр картин или фильма. Полезно вечером перед сном представлять такой образ во всех подробностях, примеряя новую роль. Возможно, также использовать альбом желаний — картины, фото, которые будут стимулировать мышление в направлении к достижению целей.

Важно не только представлять, воображать новую жизнь, но и делать шаги навстречу мечтам и желаниям, постепенно менять привычки, вырабатывать мышление успешного и компетентного человека, достойного уважения и побед. Всё в комплексе обязательно даст результат.

Действия и мысли неразрывно связаны, новые действия улучшают самовосприятие и уверенность так же, как и положительные мысли способствуют решительности и освоению новых горизонтов.

Решение вопроса, как развить уверенность в себе? — следующее: представлять себя успешным, уверенным, наполнять сознание позитивными образами, эмоциями, дополняя действиями.

Использовать стратегию анализа жизни

Полезно рассматривать внутреннюю удовлетворённость жизнью по всем направлениям, жизнь очень многообразна, часто концентрируя внимание на одной сфере, забываем о других. Только умение комплексно воспринимать жизнь и стремится к изменениям, поможет лучше понять себя, стремления, приоритеты, цели.

Итак, анализ жизни и уверенности стоит проводить по следующим направлениям, ставим оценку от 1 до 10:

1) Физическая жизнь, здоровье — общее состояние, энергичность, уровень удовлетворённости физическим состоянием, над чем стоит работать?

2) Личная жизнь — всё  ли устраивает в отношениях, что хорошо и не очень, есть ли взаимопонимание, желание найти любимого или улучшить отношения? Можно и самостоятельно комфортно себя чувствовать, всё индивидуально;

3) Семейная жизнь — отношения с родственниками, детьми, семейством. Всё ли хорошо, над чем стоит поработать?

4) Социальная жизнь — уверенность при общении, новые знакомства, поддержания связи с друзьями, довольны ли социальным самовыражением, уровнем отношений?

5) Профессиональная жизнь — насколько уверенно выполняете профессиональные обязанности, всё ли получается, есть ли стремление развиваться, сменить род деятельности? Много ли достигли, довольны ли результатами?

6) Финансовая жизнь — умеете ли управлять финансами, зарабатывать, распределять, хватает ли на основные вопросы, получается жить в плюс или в минус?

7) Предназначение в жизни — есть ли смысл жизни, миссия, которую выполняете, дающая энергию для свершений, достижений. Человеку необходимо реализовывать особую функцию — передача знаний, нести добро, помогать близким, стремиться улучшить мир. Важно найти своё призвание.

8) Развлечения — в жизни необходимо иметь время для отдыха, хобби, интересов, личное время для самореализации, для любимых занятий. Это могут быть танцы, пение, вязание, рисование, походы в кино, вышивка — всё, что приносит удовольствие.

Оценив все сферы жизни, можно выявить больные точки, над чем стоит работать, менять, совершенствовать, улучшать.

Вопрос «Как развить уверенность в себе» в данном случае рассматриваете в контексте различных сфер — человек может чувствовать уверенность в профессиональной среде и отсутствие её — в личной жизни и наоборот.

Развитие уверенности у детей

Истоки уверенности в себе закладываются в детском возрасте, ребёнок в процессе общения с близкими узнаёт, хороший он или плохой, формирует внутреннюю самооценку, которая сказывается и во взрослой жизни. Уверенность в себе ребенка во многом зависит от родителей. Дети не могут критически воспринимать информацию, слова взрослых принимаются за чистую монету.

Основные советы для развития уверенности у детей:

  • Не говорите: «ты — плохой, мы тебя не любим», лучше: «так не стоит делать, потому что…» или: «ты хорошая девочка, но это сделала неправильно, так как…»;
  • Ребёнок всегда должен чувствовать любовь и поддержку близких для развития и совершенствования знаний, навыков;
  • Стимулируйте рост уверенности путём преодоления посильных преград, сначала с поддержкой, позже — самостоятельно;
  • Обязательно хвалите за достижения и успехи, это так важно для детей, можно также вести дневник успеха, чтобы повышать самооценку;
  • Меньше сравнивайте с другими детьми, каждый ребёнок развивается своими темпами, имеет особенности организма, памяти, восприятия мира, опирайтесь на позитивное, стимулируйте к развитию.

Высокая уверенность в себе — залог успеха для ребёнка, его активности в социальной жизни, достижений в учёбе, спорте. Только вера в свои силы творит чудеса и позволяет легче справляться с трудностями жизни.

Вопрос «Как развить уверенность в себе», касательно детей, больше относится к родителям, они закладывают основы мировоззрения и восприятия себя, как личности, будьте внимательны в словах, выражениях, действиях.

Женское счастье и уверенность женщины в себе

Как часто прекрасные девушки — добрые, красивые, успешные в работе не могут обрести личного счастья, чувствуют одиночество, почему? Секрет — низкая самооценка, неверие в собственную привлекательность и вероятность быть счастливой в отношениях. Возможно, причина в негативном опыте жизни или страхе разочарований.

Повысить самооценку и уверенность в себе женщине помогут следующие действия:

  1. Для повышения самооценки полезно сделать 4 списка:
  • Что умеете хорошо делать?
  • За что Вас хвалили в жизни, начиная с детства?
  • В чём помогали другим людям?
  • Достижения в жизни, чем можете гордиться?

Необходимо писать о своих успехах и свойствах личности в первую очередь. Каждая женщина обладает своими особенностями, а мнительность призывает к сравнению. Лучше найти свои преимущества, чтобы понимать, что тоже уникальная личность, достойная уважения, тогда придёт осознание, что достойны счастливой личной жизни.

  1. Для развития уверенности в себе полезно использовать такую последовательность:
  • Принять мысль — жизнь зависит от человека, каждый способен изменить её, взглянув иначе на проблемы, найти выходы и способы решения вопросов;
  • Эксперименты в жизни — стоит искать новые увлечения, способы самовыражения, почувствовать, что нравится, приносит удовольствие;
  • Планируйте жизнь — напишите основные цели, стремления на ближайшее время и в стратегической перспективе (3-5 лет), рядом действий, способствующих приближению поставленных задач;
  • Развивайте настойчивость — первые трудности не должны пугать, только преодолевая преграды, становимся более уверенными, заряжаемся уверенностью для дальнейших шагов вперёд;
  • Вживайтесь в роль — любая женщина обладает актёрскими талантами, постарайтесь вести себя, как представляемый идеал: принимайте решения, будьте настойчивы, уверенны, доброжелательны к окружающим, излучайте позитив, очарование, харизму;
  • Перенимайте опыт — полезно изучать истории жизни успешных людей, секреты уверенности в себе, можно найти человека в ближайшем окружении, вызывающего желание быть похожим на него, попросить рассказать о способах обретения уверенности, успешные люди всегда идут навстречу, помогают окружающим.

Вопрос «Как развить уверенность в себе?» находит ответы в наблюдении за уверенными женщинами, им присущи определённые особенности:

  1. У них есть личные цели, стремление быть естественной, настоящей, открыть таланты, особенности, они умеют минусы обращать в плюсы. Даже не обладая идеальными формами, умеют подчеркнуть свою женственность речью, одеждой. Главное — избавится от комплексов, не бывает идеальных форм, это условности.
  2. Умение настроиться на спокойствие и успех — специальные дыхательные упражнения, медитации, визуализация помогают этим женщинам обрести внутреннее спокойствие, достигать небывалых высот.
  3. Не бояться одиночества. Уверенная женщина знает, что бывают периоды в жизни, когда нужно заняться собой, личным развитием, физическим здоровьем. Отсутствие мужчины не повод впадать в уныние, а при наличии отношений всё равно необходимо находить время для себя — продумать планы, цели, порелаксировать в ванной или просто заняться любимыми делами.

Не стоит концентрировать всё внимание на мужчине, это приедается, ценят женщин, имеющих и личные интересы.

  1. Уверенные женщины спокойно воспринимают критику, не пытаются что-то доказывать, они остаются при своём мнении, по необходимости используют рациональные вещи, а нелогичные замечания, уколы — просто игнорируют.

Наличие чёткой внутренней жизненной позиции, уверенности непоколебимо, критика бывает в результате зависти или непонимания действий. Смотрите вглубь, зачем человек говорит слова, есть ли стремление помочь или нет. Понимаем: каждый человек имеет своё мнение, это нормально.

  1. Такие женщины умеют задавать нужные вопросы: «Как мне обрести внутреннее счастье, что помогает мне радоваться жизни, в чём мои сильные стороны?» Стоит концентрировать внимание на положительных аспектах жизни, стремиться к саморазвитию, улучшению жизни путём изменения себя, целей, стремлений.

Как видим, женщина может поднять самооценку и уверенность в себе путём простых упражнений, использовать опыт успешных леди, применяя на практике необходимую схему поведения.

Как вырабатывать уверенность в себе и влиять?

Часто вопрос уверенности относится к руководителям, бизнесменам, постоянно общающимися с коллегами, подчинёнными, ведущими переговоры. Изменения в жизни, карьерный рост требуют и внутренней трансформации, нужно стремиться быть открытым миру и осваивать способы, как поднять уверенность в себе.

Для руководителей уверенность — основа успеха, как и харизма, позволяющая вести людей за собой. Как повысить самооценку и уверенность в себе для реализации управленческих функций, ведения успешного бизнеса?

  1. Научиться бороться с внутренним страхом перед важными переговорами, презентациями, совещаниями. Страх возникает при негативной картине будущего, позитивное представление минимизирует страх. Страх возникает накануне, в процессе выступления нужно концентрироваться на докладе, мыслить трезво, следовать подготовленному плану. Хорошая подготовка в сочетании с позитивным настроем снижают чувство страха, возникает уверенность в успехе.
  2. Ведите счёт своим победам. Ошибки и провалы свойственны всем, только одни люди воспринимают их как опыт жизни и идут дальше, другие постоянно переживают заново, пусть достижения будут основной мерой для самооценки, записывайте все успешные дела, события.
  3. Полезно вырабатывать самоэффективность. Уверенность в возможности выполнения сложных задач, активность в работе и обучении, стремление к освоению новых сфер, стремление к саморазвитию, реализации в обществе, знание своих интересов, увлечений, спокойное отношение к неудачам. Как развить это свойство? Стремитесь выполнять работу идеально, эффективно, в нужные сроки. Учитесь у людей, умеющих работать на результат, перенимайте опыт. Используйте самомотивацию и подстрекательство близких людей. Применяйте внутреннее убеждение: «Всё получится, я обязательно справлюсь, я лучший…» Вероятность победы значительно повышается при наличии уверенности, позитивного настроя.
  4. Развитие уверенности в себе связано с самооценкой. Минимизируйте внутреннюю критику, больше позитивных мыслей по вопросу работы и достижений будут отличным стимулом к дальнейшим успехам.
  5. Амбициозная самоидентификация. Для обретения великого успеха нужны великие мысли: «я лучший в мире…, я передовой специалист в сфере…» Чем выше ставим внутреннюю планку, тем больше раскрывается потенциал, скрываемый внутри человека.
  6. Всегда находить альтернативы. Если не сработал план А, есть план Б. Неудачи — стимул к действиям, поиску других подходов к решению вопроса. Успешные люди падают и поднимаются, неудачники — сдаются.
  7. Личные ценности. Необходимо осознать личные стремления, основы жизни, ценности. Наличие общих ценностей в бизнесе и любом совместном проекте очень важны. Подбирая сотрудников, стоит уделять внимание ценностям в жизни, а позже выстраивать корпоративную систему ценностей на основе личных.
  8. Уверенный в себе руководитель не стремится подавлять авторитетом сотрудников. Наоборот — оказывает поддержку, способствует развитию своей команды, оказывая помощь. Человек сам растёт, укрепляется уважение в коллективе. Важно уметь понимать окружающих, потребности, стремления, внимательно слушать. Часто сотрудники могут подать ценные идеи и в сложных ситуациях чувствуют, как найти выход.
  9. Умейте слушать. В переговорах, совещаниях важно не только уметь высказать свою точку зрения, но и понять окружающих, найти решения поставленных вопросов. Часто внимательность позволяет быстро сориентироваться и успешно заключить сделку, сомнения партнёров, клиентов — это потребность в информации, убеждении, гарантиях.
  10. Будьте открыты. Уверенный руководитель готов рассматривать альтернативные варианты, предложения коллег, даже признать, что не всегда прав, это нормально, главное — достичь поставленных целей и задач.
  11. Спокойствие. Гарантия уверенности, нервозность блокирует мыслительные процессы, всегда стоит сохранять ум холодным для принятия правильных решений, вспыльчивость тоже не ведёт к успеху.
  12. Найдите свой способ вернуться в состояние уверенности. Каждое утро настраивайтесь на успешный день, вспоминайте победы, улыбайтесь и стремитесь покорять вершины, реализовать поставленные задачи. Развитие уверенности в себе возможно при стремлении и постоянных упражнениях, только самоконтроль и поддержание высокой самооценки помогут достичь нужного результата. В статье представлены основные способы, как развить уверенность в себе.

Применяя данные методики, сможете дышать полной грудью и наслаждаться жизнью, наполненной возможностями для достижений и реализации потенциала.

Всем уверенности в себе и успехов в жизни!

Тематика: Личностный рост, Самооценка

Как развить уверенность в себе на занятиях по единоборству?

Техника, опыт, мастерство – все эти преимущества теряют силу, если на ринг выходит неуверенный в себе боец. Человеку, который не верит в свое превосходство над противником, сложно даются победы в боях. Чтобы добиться успеха в единоборствах, мало купить перчатки боксерские и отправиться в тренировочный зал. Монотонное оттачивание технических навыков не принесет результата, если у бойца появится хоть малейшее сомнение в своих силах. И речь идет не только о ринге. Настоящий победитель должен быть абсолютно уверен в себе во всех сферах жизни.

Как поверить в свои силы

Уверенность в себе невозможно развить за один день. Вера в свои возможности – это результат постоянного личностного развития и упорной работы над собой. Внутренняя сила расширяет физические возможности. Боец должен одержать победу над сомнениями и страхами, принять свои сильные и слабые стороны – только в таком случае его ждет успех на ринге. Существует несколько эффективных способов, которые помогут развить уверенность и в полной мере ощутить свой внутренний потенциал.

Пять шагов к уверенности в себе

  1. Принять факт существования проблем. Не стоит занимать позицию страуса и делать вид, будто проблем, неприятностей и слабостей не существует. Страх перед борьбой с обстоятельствами – это первый шаг к неуверенности. Проблемы нужно быстро и эффективно решать, а не убегать от них в панике. Слабости важно анализировать и бороться с ними.
  1. Отказ от негативных мыслей и высказываний. Негатив, сказанный или промелькнувший в мыслях, разрушает человека. Отрицательные эмоции разъедают личность изнутри, отбирая уверенность в своих силах. Внутренний негатив коварен: человек может даже не подозревать о том, что в его жизни что-то происходит не так. Мир в темных красках становится привычной картиной. Чтобы избавиться от негатива, нужно постоянно следить за своими мыслями, словами и чувствами.
  1. Упорный труд. Психологическая работа – это, безусловно, важно, но не стоит забывать о физическом развитии. В тренировочном зале нельзя жалеть себя. Интенсивные физические нагрузки быстро избавляют от негатива. Контакт с противником – лучший способ обрести внутреннюю силу. Когда нет возможности работать с соперником, можно использовать боевой мяч – тренировки с таким тренажером подготовят к настоящему спаррингу.

  1. Понимание цели. Обретение уверенности в себе – это путь к определенной цели. Жизненно важно сформулировать свои желания, сделать цель динамичной, постоянно поднимая планку. Идеальные цели бойца — совершенствование техники, достижение спортивных высот, победы в соревнованиях.
  1. Упрямство в достижении целей. На пути к успеху всегда возникают трудности. В какие-то моменты может показаться, что бой со своими страхами проигран. В такие периоды главное – не останавливаться, упрямо следовать разработанному плану, не сомневаться в себе.

Если человек верит в себя – он обязательно победит. И это будет не просто выигрыш в том или ином локальном бою. Это будет глобальная победа в жизни.

 

Простой способ того, как развивать в себе уверенность

Уверенное поведение нередко становится причиной успеха во многих делах. Чтобы не упускать хорошие возможности из-за сомнений в своих силах, необязательно быть уверенным от природы человеком. Существуют действенные способы того, как развить уверенность в себе, эффективные даже для самых сомневающихся людей. Не стоит заучивать слова перед зеркалом – настоящее ощущение спокойствия и собственной силы должно идти изнутри. Добиться этого можно всего за три шага.

Первый шаг – познание

Первым этапом на пути к пониманию того, как приобрести уверенность в себе, будет осознание причин своих сомнений. Разберитесь, что именно пробуждает в вас страх и лишает контроля над ситуацией. Если вы в совершенстве знаете то, что делаете, так ли обоснованы ваши опасения? Определите то, что пугает вас сильнее всего, и начинайте работать по направлению к изменениям этой ситуации. Вырабатывая навыки, нехватка которых мешает вам ощущать уверенность в себе, вы сможете стать успешнее. Например, опытный водитель не боится садиться за руль. Если вас пугает вождение, чаще тренируйтесь водить машину. Попробуйте ездить ночью, когда вы никому не помешаете. Убедившись, что все не так сложно, вы поймете, как развивать в себе уверенность.

Второй шаг — действия

Итак, вы определили, что лишает вас уверенности. Начинайте развивать все те умения, которые вы считаете нужными для успешного человека. Целенаправленная работа по саморазвитию является одним из лучших способов того, как развивать в себе уверенность. Если вы сознаете, насколько развитый и квалифицированный вы специалист, опасения остаются позади. Выделяйте для собственного развития всего час в день, и результаты не заставят себя ждать.

Третий шаг — признание

Постарайтесь определить способ, которым будут подтверждены ваши достижения. Для кого-то будет достаточно получить похвалу от родственников или друзей, а кому-то будет важнее занять призовое место в конкурсе талантов. Получая признание, вы можете убедиться в собственной значимости. Что может быть лучшим способом того, как развивать в себе уверенность, как не мнение других людей о ваших профессиональных и человеческих качествах.

Путь к успеху

Следуя этим трем советам, вы научитесь более адекватно оценивать себя и получать больше положительных оценок от окружающих. Часто мнение других людей становится самой главной причиной уважения к самому себе или же сомнений в собственных силах. Знание обо всех своих достоинствах не может не придавать сил. Этот поэтапный метод того, как развивать в себе уверенность, подходит и для развития других психологических навыков. Определите, чего хотите добиться, принимайте нужные действия и получайте поощрение от окружающих. Уверенность в себе не будет покидать вас даже в кризисных ситуациях. Не спешите на пути к цели и не пытайтесь поставить перед собой невозможные задачи. За один день нельзя изменить себя и свой взгляд на мир. Лучше действовать пошагово и никуда не торопиться, тогда на пути вас не постигнут неудачи. Отсутствие промахов – еще один повод для уверенности в себе.

Как развить уверенность в себе: 6 актерских секретов

Привет, на связи Игорь Зуевич. Актёры, излучающие уверенность в себе, привлекают наше внимание, но для того, чтобы заслужить любовь публики, им приходиться много работать и постоянно поддерживать себя в отличной форме. Они умело раскрывают эмоции и ловко выходят из запутанных ситуаций, что и говорить, они харизматичны и привлекательны. Многим хочется быть похожими на них или хотя бы развить в себе некоторые полезные качества.

Как повысить уверенность в себе, используя актёрские приёмы?


1. Тренируем внимательность

Мы не замечаем многих вещей, но что самое печальное, мы невнимательны к окружающим. Многие даже затрудняются ответить на вопрос, какой цвет глаз у лучшего друга. Вся эта невнимательность, накапливаясь в мелочах, порождает недосказанность и недопонимание, а порой люди даже не замечают красоты окружающего мира. Тренируя внимательность к различным аспектам жизни, вы сможете значительно повысить собственную чуткость и взглянуть по-новому на обыденные вещи и события. Для этого постоянно напоминайте себе о проявлении внимания и вместо автоматических действий, делайте это осознанно, выискивая новые детали в привычном окружении и людях.


2. Подготовленная импровизация

Этот секрет о том, как научиться выходить из неловких ситуаций и не терять уверенности в себе. Перед важным разговором или событием продумайте возможные варианты и заодно заготовьте подходящие ответы. Пусть у вас будут заготовлены даже некоторые реакции на любое развитии предстоящих событий, это поможет не впасть в отчаяние или не впасть в ступор от неожиданного счастья. Стоит постоянно расширять свой словарный запас, особенно это касается синонимов. Для этого больше читайте и не забывайте к месту использовать юмор.


3. Раскрепощение

Это очень пригодится при частых и неизбежных публичных выступлениях, а также для повышения самооценки и уверенности в себе. К тому же, это определённо расширяет зону комфорта. Для этого нужно преодолеть себя и начать разговаривать с незнакомцем. Актёры и тренеры личностного роста рекомендуют девушкам и юношам подходить к людям на улице и узнавать их мнение по какому-либо поводу. Очень хорошо в этом плане поработать промоутером. Нужно быть готовым к любым реакциям, в том числе и резко негативным, но при этом следует осознавать, что любая реакция вполне нормальна, но она не должна затрагивать вас лично.


4. Речевые упражнения

Некоторые люди не обращают внимания на свою речь, а ведь именно она является основным коммуникативным средством. Работа с собственной речью – это повышенная уверенность в том, что ваши слова всегда будут правильно восприняты. Для этого следует учитывать следующие факторы: тембр, интонация, четкость произношения и правильное дыхание. Чтобы научиться чётко и внятно говорить, работайте над подачей, заучивайте скороговорки и берегите связки.


5. Не критикуйте, а старайтесь понять

Каждый актёр, работая над ролью, старается понять своего персонажа, даже если он отрицательный. Регулярно ставя себя на место «персонажа», вы со временем научитесь не только принимать себя любым, но и не критиковать других. Не стесняйтесь задавать вопросы и уточнять спорные моменты – не додумывайте за человека.


6. Развивайте память

Чтобы запомнить важный текст, перепишите его от руки, можно несколько раз. При заучивании развесьте несколько экземпляров в часто посещаемых вами местах и спонтанно проговаривайте его, как только коснетесь взглядом. Помогает приём дополнения текста действиями, ведь при длительном публичном выступлении вам нужно будет чем-то занять руки и умеренно жестикулировать, подчеркивая важные моменты.


Как видите, если вы уже знаете о том, что эффективные актерские упражнения помогают развить уверенность в себе, то тренируйте навыки для развития харизмы и повышения самооценки. Достаточная самооценка и уверенность в себе – меняют жизнь. Действовать лучше сообща и вместе с теми людьми, у которых уже есть опыт и результаты. Приходите в наши программы, заодно и заработаете больше!

С Вами,
       — Игорь Зуевич.

Обязательно скачайте:

Если следующие 5 минут вы можете инвестировать в  самообразование, то переходите по ссылке и читайте следующую нашу статью: 5 способов найти в себе силы поменять работу

Оставьте комментарий к этой статье ниже

Как развить уверенность в себе

Одним из важнейших качеств человека, которые влияют на нашу успешность в жизни, является его уверенность в  себе. Невозможно понравиться другим, если вы не нравитесь самому себе. Это качество, это умение любить себя является залогом успешного функционирования в обществе. Однако не каждый способен найти в себе силы на то, чтобы отнестись к себе с вниманием, любовью и уважением. Школа ораторского искусства Игрокс предлагает вам тренинг развития уверенности в себе, чтобы вы смогли научиться этому непростому, но необходимому искусству.

Уверенность в себе очень важна в жизни и влияет на все её сферы. Обладая этим качеством, вы гораздо легче будете сходиться с людьми, выстраивать надежные и длительные отношения. Наша программа тренинга уверенности в себе рассчитана на то, чтобы вы смогли развивать в себе уважение к своей личности, учились ценить себя по достоинству. Этот навык поможет вам не только в личных отношениях, но и на работе. Пока вы не научитесь любить себя, не будут этого делать и другие.

Уверенность включает в себя стрессоустойчивость, умение контролировать эмоциональное состояние, убедительность речи, энергичность, гармоничность личности, именно поэтому, к уверенным людям всегда все тянутся, так как с ними легко, уютно, комфортно. Тренинг уверенности в себе и уроки ораторского искусства направлены именно на развитие уверенности, как самой основной задачи личностного роста. С нашей помощью вы поверите в свои силы и убедитесь в том, что вы являетесь уникальной, интересной личностью.

Кроме того мы предлагаем тренинг уверенности для подростков. В юном возрасте становление личности является сложным процессом, от которого во многом зависит дальнейшая жизнь человека. Если немного помочь подростку на этом этапе, подтолкнуть в нужном направлении, то из него вырастет гармоничная и яркая личность. Именно это и может сделать тренинг уверенности для подростков. С нашей помощью юноши и девушки смогут поверить в свои силы, научиться строить отношения со сверстниками, успешно общаться со взрослыми людьми. Всё это поможет им быть успешными и довольными собой. Тренинг общения для школьников и студентов также может помочь добиться высокой успеваемости в учебе.

Приходите к нам на наши курсы, чтобы обрести уверенность в себе и научиться нравиться людям вокруг. Разработанная нами программа тренинга уверенности в себе научит вас относиться к себе с любовью и уважением, чтобы получать такое же отношение от окружающих.

Автор: Александр Петрищев

Педагог, коуч, эксперт по психологии влияния и ораторскому искусству, Александр Петрищев. 15 лет опыта преподавания. 30 000 выпускников, более 100 корпоративных клиентов. Записаться на личную консультацию 8-925-589-54-08. Подробнее о тренере.

Руководство по правильному выполнению

 

Уверенность в себе легко заметить, но трудно развить. Все хотят быть уверенными в себе. Но многие не знают, как начать его строить.

Требуется некоторое усилие (и готовность выйти за пределы зоны комфорта), чтобы обрести уверенность. Вы строите его по частям, начиная с того, что замечаете, что у вас уже есть, и цените свои победы, какими бы маленькими они ни были. Это не происходит в одночасье.

Возможно, вы этого не осознаете, но люди хотят, чтобы вы добились успеха.И больше, чем когда-либо, есть ресурсы, которые помогут вам, в том числе экспертный коучинг от BetterUp, стать самой подлинно уверенной версией себя.

А пока читайте дальше, чтобы узнать больше о том, что уверенность в себе может значить в вашей жизни.

Что такое уверенность в себе?

Уверенность трудно определить, но уверенность в себе обычно относится к чувству уверенности в себе и своих инстинктах, а также к вере в то, что вы можете доверять своим способностям, знаниям и суждениям.

Уверенные в себе люди приветствуют новые вызовы, потому что знают, что они в достаточной мере готовы к ним. И их самооценка не зависит от результата. Они будут стараться изо всех сил и будут мотивированы на достижение своих целей, не задумываясь и не слишком много усваивая.

Они подходят к жизни без неуверенности и нервозности.

Вместо того, чтобы осуждать или враждебно относиться к успеху других людей, уверенные в себе люди прославляют других и испытывают к ним искреннее счастье, а не зависть или сравнение.Они вдохновлены, чтобы узнать все, что они могут о том, как другие преуспевают. Они не рационализируют чужие успехи или свои неудачи.

Они могут не всегда быть позитивными, но сохраняют установку на рост. Когда они совершают ошибку, они обычно видят юмор и скорее всего ответят смехом, а не чувством неуверенности или стыда.

Люди также могут быть уверены в определенных сферах своей жизни. Некоторые больше уверены в своих спортивных способностях, чем в своих кулинарных способностях.Другие могут столкнуться с отсутствием уверенности в определенных академических предметах. Области, в которых люди чувствуют себя уверенно, часто отражают то, чем они больше всего увлечены в жизни.

Стоит отметить, что есть разница между подлинной уверенностью в себе и людьми, которые проявляют самоуверенность. В этой статье мы говорим о заслуженной, устойчивой уверенности, которая коренится в доверии к себе в отношении типов решений и проблем в окружающем вас мире.

Каковы преимущества развития уверенности в себе?

Почему людям нужна уверенность в жизни? Повышение уверенности в себе может добавить в вашу жизнь множество преимуществ, о которых вы, возможно, даже не догадываетесь.Воздействие затрагивает как вашу профессиональную, так и личную жизнь.

Вот четыре преимущества, которые уверенность в себе может принести в вашу жизнь:

Опыт здоровых отношений

Уверенность в себе может быть заразительной. Это помогает окружающим чувствовать себя более уверенно и комфортно при общении с вами.

В глубине души уверенность в себе заключается в том, чтобы ценить себя и доверять себе. Когда вы знаете и принимаете свои сильные и слабые стороны, вы лучше цените и поддерживаете окружающих вас людей.Хотя уверенность отлично подходит для любви к другим, она также помогает вам проявлять любовь к себе.

Вы обнаружите, что стали лучше понимать себя и других. Ваша уверенность может побудить вас разорвать любые токсичные или нездоровые отношения, которые вредят вашему благополучию. В конце концов, вы улучшаете свое самочувствие и заботитесь о себе.

Добейтесь большего успеха в своей работе

С любой работой или задачей, с которой вам придется столкнуться, ваша уверенность в себе поможет вам настроиться на важные моменты.Это также поддержит вас в тяжелой работе и во времена роста и неопределенности. Вы не будете тратить время на то, чтобы ходить туда-сюда, беспокоясь о своих способностях или о том, что другие думают о вас. Вы будете выглядеть непринужденно в том, как вы выступаете. Уверенность в себе также может помочь вам развить лидерские качества, потому что вы можете легко общаться и общаться.

Добро пожаловать в новые главы без забот

Жизнь полна новых начинаний. Новые начинания не так страшны, когда вы уверены в себе.Вы можете лучше поверить в свои способности, проверяя свои пределы и пробуя новые вещи. Уверенные люди также легче принимают решения. Их уверенность проявляется в процессе принятия решений, делая новые приключения захватывающими, а не пугающими.

Испытайте большую устойчивость

Даже уверенные в себе люди не могут избежать ошибок и неудач. Это часть жизни, и как бы ни вдохновляла вас ваша уверенность, вы не застрахованы. Вместо этого ваша уверенность в себе поможет вам принять на себя ответственность и понять, что вы постоянно учитесь на протяжении всей жизни.

Уверенность в себе не возникает из одного момента или действия и сохраняется, несмотря на плохие моменты. После признания того, что вы совершаете ошибки, ваша уверенность в себе поможет вам взять себя в руки и быстрее прийти в норму. Вы будете знать, что сделали все возможное, и можете рассматривать это как возможность обучения.

Уверенность в себе и самооценка: одно и то же?

Мы часто используем понятия «уверенность в себе» и «самоуважение» как синонимы, потому что они тесно связаны. Уверенность в себе наиболее подлинна и долговечна, когда она проистекает из здоровой самооценки.Хотя они имеют сходство, между ними есть явные различия.

Уверенность в себе обращена вовне. Это то, что вы показываете миру и что люди вокруг вас видят. Самооценка обращена внутрь и не всегда заметна снаружи. Ваша уверенность может основываться на знаниях и опыте, тогда как самооценка больше зависит от знания себя и оценки своей самооценки. Низкая самооценка или неуверенность в себе могут вызвать неуверенность в себе и негативно повлиять на ваше психическое здоровье, благополучие и производительность.

Часто люди склонны полагаться на свою уверенность в себе для счастья в жизни. Вместо того, чтобы работать над своей самооценкой, которая заключается в знании и любви к себе, сильных и слабых сторонах и развитии внутреннего чувства собственного достоинства, люди работают над своим проецируемым образом и тем, как их воспринимают другие. Этот акцент на проецируемой уверенности, чтобы казаться успешным, может иметь неприятные последствия, не развивая при этом самооценку. Люди могут не осознавать, что у вас низкая самооценка, но в конечном итоге те, с кем вы общаетесь, увидят вашу уверенность в себе.

Важно отметить, что уверенность в себе не может существовать без здоровой самооценки. Он будет трястись, когда вы окажетесь в незнакомой местности. Но с обоими вы будете процветать. Когда ваша самооценка устойчива и ваше самочувствие хорошее, ваша уверенность в себе сияет ярче. Если вы любите и цените себя, вы будете принимать свои сильные и слабые стороны в любой ситуации, а ваша самооценка будет мотивировать вас быть более уверенным в себе человеком.

Как укрепить доверие

Каждый может научиться быть более уверенным в себе разными действенными способами.То, что может работать для некоторых, может не работать для всех, и это нормально. Помните, что вы всегда можете начать с маленьких шагов, прежде чем делать смелые шаги.

Вот одиннадцать способов обрести уверенность в себе:

  1. Перестаньте сравнивать себя с другими
  2. Празднуйте и размышляйте о своих победах
  3. Примите свои неудачи и рассматривайте их как возможности для обучения
  4. Выйдите из зоны комфорта 
  5. Относитесь к себе с уважением
  6. Проводите сеансы позитивного внутреннего диалога
  7. Отслеживайте свой прогресс
  8. Преследуй страсти, которые делают тебя счастливым
  9. Позвольте себе быть любопытным
  10. Подумайте о своих больших целях
  11. Постоять за себя

Какие советы помогут стать увереннее?

Создание вашей уверенности требует времени и включает в себя множество взлетов и падений.Работая над собой, чтобы стать уверенным в себе, помните несколько советов:

Гордись собой

Тяжелая работа заслуживает признания. Возможно, один из способов стать более уверенным в себе — чаще смотреть людям в глаза.

Вы также должны отмечать свои самые маленькие победы так, как вам хочется. Если большая тарелка мороженого сделает это за вас, дерзайте. Отслеживая свой прогресс, обязательно вспомните, с чего вы начали. Подумайте о том, как эта версия вас гордилась бы тем, где вы находитесь сегодня.

Не бойся открывать

Может быть страшно быть уязвимым с новыми людьми и в вашем окружении. Но когда вы изучаете новые вещи и выходите за пределы своей зоны комфорта, не бойтесь позволить себе открыться. Будьте в курсе того, где вы находитесь и что вы делаете. По мере взросления вы можете признавать свои страхи и беспокойства, но не позволяйте этому мешать вам открывать себя новым вещам.

Будьте конкретны

Вы должны отточить себя, чтобы понять, в каких аспектах вы хотите быть более уверенным.Где вам не хватает уверенности? Где ты суперуверен? Выявление этих аспектов поможет вам конкретизировать свои цели. Если у вас есть план, вы не будете чувствовать себя подавленным. Узнайте, что придало бы вам уверенности, и начните целенаправленно действовать для ее обретения.

Если вам нужна помощь в определении ваших целей, BetterUp всегда к вашим услугам. Наши опытные тренеры помогут вам обрести уверенность в себе, стремясь стать лучше.

10 ежедневных упражнений для развития уверенности в себе

Как вы думаете, на что вы способны? Ответ, вероятно, больше, чем вы думаете.Уверенность в себе и вера в себя являются важными шагами к осуществлению вашей мечты. Как я написал в заключении своей книги Мечтайте по-крупному!: Как достичь своих звезд : «Я надеюсь, что помимо того, что я верю в вас, вы знаете кое-что еще более важное — что вы верите в себя. ». Я верю в тебя, твоя система поддержки верит в тебя, но чтобы осуществить свою мечту, нужно верить в себя. Когда мы обретаем уверенность в себе, все возможно.

Завоевать уверенность в себе не всегда легко.По оценкам, 85% людей во всем мире борются с низкой самооценкой. Чтобы повысить уверенность в себе, есть полезные привычки, которые вы можете практиковать каждый день. Когда я начал практиковать эти привычки несколько лет назад, я постепенно обрел уверенность, необходимую мне, чтобы бесстрашно преследовать свои мечты, и я надеюсь, что они сделают то же самое для вас! Продолжайте читать, чтобы узнать о десяти ежедневных практиках, которые помогут вам стать увереннее в себе!

1. Развивайте уверенность в себе, борясь с неверным мышлением

Наш иррациональный или нелогичный ум часто может заставить нас относиться к себе определенным образом.Распространенным примером этого является восприятие того, что все судят нас. Вам может казаться, что все смотрят на вас и что мир безмолвно критикует каждое ваше движение. Такое мышление не только отрицательно влияет на вашу уверенность в себе, но и просто неверно. В большинстве случаев люди слишком заняты своими мыслями, чтобы тратить время на то, чтобы осуждать вас!

Когда вы поймаете себя на иррациональных мыслях, бросьте им вызов. Мне нравится давать этим нелогичным мыслям имена (назовем их Боб).Это отделяет эти нелогичные мысли от вас и вашего более реалистичного восприятия себя; вас больше не будет тяготить их негатив, когда вы передаете их «Бобу». Боб не должен заставлять вас чувствовать себя плохо!

2. Развивайте уверенность в себе с помощью положительных утверждений

Аффирмации и мантры — это простые, но мощные инструменты, которые помогут вам повысить самооценку. Этот метод разговора с самим собой можно использовать в любое время, и он укрепит ваше позитивное мышление.Вот десять моих любимых мотивационных мантр:

1. Сосредоточьтесь на том, кто вы есть.
2. Ничто не вечно. Плохое пройдет.
3. Не позволяйте никому украсть ваше счастье.
4. Все хорошо! У вас есть это.
5. Действие побеждает страх.
6. Не желай; работать на это.
7. Перестаньте спрашивать разрешения быть великим.
8. Один год равен 365 возможностям.
9. Именно начало останавливает большинство людей.
10. Тяжелые времена не длятся долго; суровые люди делают.

Даже такое простое слово, как «Ты в порядке!» может пройти долгий путь.Придумайте или найдите свои любимые мантры, а затем запишите их на стикере, используйте в качестве фона телефона или напишите стираемыми маркерами на зеркале. Таким образом, вы будете видеть их каждый день и всегда будете помнить о них. Когда вы укрепляете себя с помощью полезного разговора с самим собой, за вами последует позитивное мышление, и тогда успешные результаты не за горами!

3. Развивайте уверенность в себе через сострадание к себе

Работая над своими целями и совершенствуя себя, помните, что никто не совершенен и все совершают ошибки.Неразумно полагать, что вам нужно быть «идеальным» все время. Если вы так себя чувствуете, вы ставите перед собой невероятно высокие стандарты и неизбежно настраиваете себя на разочарование.

Вместо того, чтобы всегда стремиться к совершенству, проявите к себе немного сострадания. Напомните себе, что вы человек и что вы делаете все возможное в данных обстоятельствах. Как говорится в старой поговорке, «любовь к себе — лучшая любовь». Вы должны уметь любить и ценить себя прежде всего!

4.Развивайте уверенность в себе, заботясь о себе

Чтобы повысить самооценку, важно позаботиться о себе. В погоне за своей мечтой вы хотите чувствовать себя лучше, потому что это даст вам энергию, чтобы продолжать усердно работать над достижением своих целей. Для этого вам нужно расставить приоритеты в своем физическом и психическом благополучии и делать то, что заставляет вас чувствовать себя счастливым и здоровым.

Самое замечательное в заботе о себе то, что нет единого способа сделать это.Вы можете одеться так, чтобы чувствовать себя наиболее комфортно, выйти на улицу и насладиться хорошей погодой, вздремнуть после долгой рабочей ночи — возможности безграничны. забота о себе — это просто то, что должно улучшить ваше настроение и заставить вас чувствовать себя хорошо. Внедряя привычки заботиться о себе, вы естественным образом начнете чувствовать себя более уверенно и счастливо с тем, кто вы есть!

Чтобы узнать больше о том, почему перерыв и забота о себе так важны, ознакомьтесь с записью в моем блоге под названием «КАК ВСТРОИТЬ ЗАБОТУ О СЕБЕ В СВОЙ ДЕНЬ.

5. Развивайте уверенность в себе, перечисляя свои достижения

Подумайте обо всем, чего вы уже достигли, о большом и маленьком, и запишите их. Часто мы упускаем из виду все мелочи, которые делаем каждый день! Отдайте себе должное там, где это необходимо, и перечислите все, чего вы достигли. Запишите их в свой телефон, дневник или даже повесьте на стену — что угодно, чтобы каждый день напоминать себе, насколько вы круты.

Когда вы думаете обо всех своих достижениях, подумайте обо всем, что вы преодолели, чтобы достичь того, что вы имеете сегодня.Все, с чем вы столкнулись, хорошо это или плохо, сделало вас тем, кто вы есть, и показывает, насколько вы устойчивы. Развитие этого чувства гордости за себя и за то, чего вы можете достичь, укрепит вашу уверенность в себе и заставит вас чувствовать себя более подготовленным к осуществлению своей мечты.

6. Повысьте уверенность в себе, отпустив негатив

Избавься от негатива в своей жизни! Отрицательные люди, ситуации и привычки — отпустите их и сосредоточьтесь на том, чтобы окружить себя вещами, которые делают вас счастливыми.Вещи, которые вызывают негатив, ничего не делают, кроме как препятствуют вашей способности расти.

Отпустить негатив легче сказать, чем сделать. Первым шагом к этому является осознание того, что именно вызывает негативность. Это может быть сложно, потому что очень часто негативные вещи настолько укоренились и настолько постоянны в нашей жизни, что мы даже не осознаем, что они представляют собой проблему. Когда вы поймаете себя на том, что плохо себя чувствуете, подумайте, что вызывает это чувство. Как только вы осознаете это, вы сможете предпринять шаги, чтобы удалить негатив из своей жизни.

7. Развивайте уверенность в себе, расширяя свою зону комфорта

Выход из зоны комфорта может показаться пугающим, но это принесет много пользы! Подталкивая себя, вы можете совершить то, что никогда не считали возможным. Вы будете гордиться собой и, в свою очередь, будете более уверены в своих силах. Вы также почувствуете, что растете, и это может придать вам энергии, чтобы продолжать работать над своей мечтой.

Чтобы раздвинуть границы своей зоны комфорта, делайте в день одно дело, которое вас пугает.Не ставьте себя в небезопасные или неприятные ситуации, но попробуйте что-то, на что раньше у вас не хватало уверенности. Сделаете ли вы это успешно или нет, вы будете гордиться собой за попытку, и это придаст вам уверенности, необходимой для других вещей.

8. Развивайте уверенность в себе через самосознание

Найдите время, чтобы подумать о том, кто вы есть. Спросите себя: кто вы как личность? Каковы ваши ценности? Чего ты хочешь достичь? Очень часто мы пытаемся вписаться в рамки того, какими, по нашему мнению, хочет видеть нас общество.С таким ложным восприятием самих себя мы никогда не сможем чувствовать себя комфортно в собственной шкуре.

Как только вы осознаете, что важно для вас, думайте и делайте то, что соответствует этому. Когда вы начинаете жить согласно своим ценностям и страстям, вы воплощаете себя с лучшей стороны и благодаря этому становитесь намного увереннее. Обретение чувства самосознания также поможет вам указать на свои ловушки (вспомните нелогичное мышление) и поможет вам стать более всесторонне развитым человеком.

9. Развивайте уверенность в себе, отдавая

Помогая другим и отдавая должное своему сообществу, вы неизбежно будете чувствовать себя хорошо. Осознание того, что вы оказали влияние на жизнь других людей, может быть очень приятным чувством, поэтому потратьте немного времени и поднимите настроение окружающим вас людям! Это может быть так же просто, как отправлять поздравительные открытки, часто встречаться с друзьями, желать своим сверстникам успехов в тестах, которые они сдают, или целей, которых они достигают, или проводить время с членами вашей семьи.Делая что-то хорошее для других, вы улучшите свое восприятие и оценку себя.

Чтобы узнать о 50 других способах, которыми вы можете отблагодарить свое сообщество, ознакомьтесь с моей записью в блоге под названием «50 ДЕЙСТВИЙ, ЧТОБЫ ОБРАТИТЬ ОТДАЧУ, ВЫ МОЖЕТЕ СДЕЛАТЬ СЕГОДНЯ».

10. Развивайте уверенность в себе, устанавливая реалистичные цели

Наконец, поставьте перед собой реалистичные цели, которых, как вы знаете, вы способны достичь. Это вполне может означать выход за пределы вашей зоны комфорта, но когда вы сможете чего-то добиться, ваша уверенность в себе обязательно улучшится.

Вы можете работать над постановкой реалистичных целей, разбивая свои большие мечты на маленькие шаги. Например, если вы мечтаете пробежать марафон, бегите до этих 26,2 миль с меньшими интервалами. Бегайте пять миль в неделю, а потом десять на следующей. В конце концов, вы будете продолжать строить, пока не сможете пройти всю гонку. Каждая маленькая цель, которую вы достигнете, повысит вашу самооценку и продвинет вас на один шаг ближе к вашей мечте.

Когда вы поверите в себя, все возможно!

Вера в себя — первый шаг к осуществлению своей мечты.Практикуя эти десять вещей, вы сможете укрепить уверенность в себе и сделать шаг к своей мечте. Если вы хотите узнать еще больше о важности хорошей самооценки, обязательно ознакомьтесь с моей книгой «Большая мечта!: Как дотянуться до звезд» . В нем я рассказываю о других способах повышения вашей уверенности с помощью увлекательных руководств и занятий, а также предлагаю советы и рекомендации, которые помогут вам осуществить даже самые смелые мечты. Путем собственных проб и ошибок я многому научился в достижении уверенности в себе и искренне надеюсь, что эти практики помогут вам сделать то же самое!

 

11 Способ обрести уверенность в себе немедленно

Уверенность — это разница между упущенными возможностями и достигнутыми целями, рискованностью или осторожностью.Некоторые люди, кажется, рождаются со всей уверенностью в мире, другие боятся даже мысли о том, чтобы попытаться продвинуться в нем.

Хорошая новость заключается в том, что доверие можно построить. Если вам не хватает уверенности в себе, есть 11 научно обоснованных, «проверенных и верных» способов повысить ее.

Читайте дальше, чтобы стать своим собственным поклонником номер один, повысив свою самооценку сегодня.

1. Визуализируйте свою уверенность

Визуализация является чрезвычайно важным инструментом для укрепления уверенности, поскольку бесчисленные исследования показали, что визуализация может привести к улучшению физической и умственной работоспособности.

Основная причина этого заключается в том, что мозг, похоже, не различает реальную память и воображаемый опыт.

В одном знаменательном исследовании, в котором участвовали баскетболисты, участников исследования разделили на три группы: контрольная группа, которая ничего не делала, группа, которая ежедневно отрабатывала штрафные броски, и группа, которая визуализировала отработок штрафных бросков ежедневно. В то время как контрольная группа не улучшилась, в двух других группах улучшилось на 24% (группа физической практики) и 23% (группа визуализации) соответственно.

Это поразительное открытие, что вы можете развивать и укреплять реальные навыки,  представляя, как вы практикуете их.

Если вам нужны дополнительные доказательства, физиолог Эдмунд Джейкобсон обнаружил, что, когда он заставлял испытуемых визуализировать определенные спортивные действия, в их мышцах были тонкие, но реальные движения, которые соответствовали движениям, которые они выполняли бы, если бы выполняли реальную деятельность.

В другом примере исследователи обнаружили, что тяжелоатлеты активируют одни и те же пути в мозгу, когда они поднимают тяжести, просто думая о подъеме.

До этого исследования Гуан Юэ из Кливлендской клиники обнаружила, что воображаемые упражнения увеличивают силу пальцев на 35 процентов.

Короче говоря, мысленно проживая свой день с уверенностью, вы на самом деле сможете стать более уверенным в себе в реальной жизни!

2. Наполните свою жизнь мотивацией

Ваше мышление имеет большое значение. Это потому, что результаты идут туда, где течет энергия.

Без правильного мышления вы будете отвлекаться, и весь ваш день будет посвящен удовлетворению потребностей, запросов и требований других людей в отношении вашего времени.

Когда вы наполняете свою жизнь мотивацией и ясностью, вы можете сосредоточиться на своих целях . По мере продвижения к своим целям вы, естественно, станете более уверенными в своих навыках и способностях.

Чтобы не сбиться с пути, напишите мантры на стикерах и развесьте их дома и в офисе. Создайте доску Pinterest с мотивационными мемами о том, насколько вы сильны, или создайте доску визуализации, которую вы разместите на своей стене.

Повторяйте аффирмации про себя.Я делаю это ежедневно, потому что использование аффирмаций изменило мою жизнь.

Наш мозг может обрабатывать только одну сознательную мысль за раз, а это означает, что чтение или высказывание позитивных мыслей, которые напоминают вам о вашем собственном потенциале, отбрасывает сознательные мысли в противоположном направлении.

3. Чаще говорите «да»

Люди, которым не хватает уверенности, склонны часто говорить «нет» из-за своих страхов, будь то собеседование для продвижения по службе или занятие новым видом спорта. Решите, что ваша неуверенность больше не может управлять вами и должна отойти на второй план.

Начните говорить «да» большему количеству возможностей, и вы быстро обнаружите, что преодолеваете эти страхи и обретаете настоящую уверенность в процессе.

Дополнительное преимущество — вы можете получить эту работу или весело провести время, изучая новые виды деятельности!

4. Создание и воплощение альтер-эго

Вы когда-нибудь слышали о Саше Фирс? Да, это было альтер-эго Бейонсе, которое помогло ей превратиться из церковной девушки, поющей госпел, в яростную суперзвезду, которой она является сегодня.

Точно так же Коби Брайант создал альтер-эго, которое он назвал «Черная Мамба», чтобы помочь ему пережить самый низкий период своей карьеры, время, когда его обвиняли в сексуальном насилии над 19-летней девушкой.

Согласно истории, опубликованной The Washington Post, Брайант обнаружил свое альтер-эго во время просмотра фильма «Убить Билла», в котором убийца использовал черную мамбу, чтобы убить другого персонажа. Длина змеи, ее поражающая способность, свирепость и способность сбрасывать кожу — все это понравилось Брайанту, который заявил: «Да, это я. Это я!»

Эффективность этой стратегии уже много лет известна лучшим исполнителям в мире. На протяжении всей истории выдающиеся спортсмены, исполнители и руководители использовали героическое альтер-эго, чтобы помочь им выступать в состоянии максимальной уверенности.

Как описал Тодд Херман, автор Эффекта Альтер Эго , когда он встретил Бо Джексона, профессионального футболиста:

«Бо объяснил, что когда он был молод, он попадал в вопросы гнева. Затем он увидел «Пятницу, 13-е» и был очарован холодным расчетливым характером Джейсона Ворхиз. В тот момент он решил перестать быть Бо Джексоном и начать быть Джейсоном в тот момент, когда он вышел на поле».

Если вы хотите обрести уверенность, то найдите, заявите и развивайте свое альтер-эго.Если вы чем-то похожи на меня, это может просто изменить вашу жизнь.

5. Вы не нервничаете… Вы взволнованы

Неуверенность в себе может вызвать тревогу и нервный тик. Вместо того, чтобы позволить своему мозгу рассказать историю, что это потому, что вы должны нервничать или бояться, подшутите над своим мозгом и измените историю на: « Я взволнован!

На физиологическом уровне возбуждение представляет собой состояние физического возбуждения.

В этом возбужденном состоянии ваша симпатическая нервная система вступает во владение, чтобы подготовить вас к «реакции бегства или борьбы».Чтобы лучше поддерживать вас, ваше тело будет увеличивать частоту сердечных сокращений, направлять кровоток от органов пищеварения к мышцам, расширять зрачки и сигнализировать об усилении выработки гормонов.

Все эти физиологические реакции — это то, как ваше тело готовит вас, помогает вам и дает вам силы. Так что помните, вы не нервничаете, вы просто готовы и находитесь в пиковом состоянии.

Согласно исследованию, проведенному в 2014 году, люди, которые говорили себе вслух что их нервные опасения были волнением, на самом деле становились возбужденными.

6. Создайте мощный плейлист

У каждого из нас есть песни, которые заставляют нас чувствовать себя непобедимыми, те, которые заставляют нас выдерживать тяжелые тренировки или которые мы ревем на максимальной громкости в дни, когда мы чувствуем себя хорошо.

Создайте плейлист, полный этих мощных песен, и поднимайте себе настроение каждый раз, когда начинаете чувствовать, что уровень вашей уверенности падает.

Научно доказано, что музыка влияет на человеческий мозг. Исследователи сообщают, что музыка может уменьшать восприятие боли, снижать стресс и улучшать память.

Если вы не знаете, с чего начать, загляните на станцию ​​Fearless Motivation на Spotify. Это моя любимая радиостанция, потому что она сочетает в себе мощную музыку с мотивационными речами. Поверьте, если вы послушаете ее, когда вам плохо, вы мгновенно почувствуете себя непобедимым!

7. Отмечайте победы

Будь то хорошо выполненная работа, получившая признание, отличная тренировка или просто отличный день — празднуйте победы.

Легко сосредоточиться на вещах, которые мы могли бы сделать лучше, или на целях, к которым мы стремились, но упустили. Но уверенность строится не на неудачах, а на успехах.

Привыкайте праздновать каждую маленькую победу и позитивный шаг вперед. Когда ваше мышление изменится в сторону празднования успеха, вы обнаружите, что больше верите в свои способности и ценность.

Самое главное, празднование побед направляет внимание вашего мозга на ваши успехи, а не на неудачи. Это дает вашему мозгу ощутимые доказательства того, что вы успешный человек.

Как я сказал в одном из аффирмаций, которые я повторяю ежедневно: «Все, что я сделал однажды, я могу сделать снова, больше и лучше.

Отмечая свои победы, я знаю, что смогу развить их и поднять на новые невероятные высоты в будущем.

8. Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах

Наряду с концентрацией на победах используйте свои сильные стороны. Выберите навыки и качества, которыми вы обладаете, которые приведут вас к успеху, и опирайтесь на них. Когда вы пытаетесь обрести уверенность и повысить самооценку, легкие и быстрые победы могут помочь вам быстро укрепить веру в себя и мотивацию продолжать идти вперед.

Это как похудеть.Если у вас лихорадочная рабочая нагрузка и мало свободного времени, попытка немедленно перейти к приготовлению пищи и тренировкам отнимет много времени и приведет к неудаче. Однако, если вы знаете, что можете легко отказаться от газировки, вы можете сразу же выиграть.

Через несколько недель, когда вы сбросите десять фунтов, у вас будет больше мотивации продолжать и уверенность в том, что вы добьетесь успеха, а это означает, что вставать на полчаса раньше, чтобы начать тренировку, не будет так сложно.

9. Осанка имеет значение

У большинства из нас плохая осанка: мы сутулимся, когда сидим, и опускаем плечи, когда стоим.Но сидение прямо может заставить вас чувствовать себя и работать лучше.

Исследования показывают, что правильная осанка открывает легкие, позволяя большему количеству кислорода поступать в ваше тело.

Исследователи также обнаружили, что участники больше верили в себя и свои способности, когда сидели прямо, что приводило к лучшей производительности при выполнении поставленных перед ними задач.

Другие исследования показали, что люди чувствуют себя более уверенно и менее напряжены перед интервью или сложными разговорами, когда принимают позы силы, то есть позы, в которых вы стоите прямо, занимаете место и сохраняете язык тела открытым.

В случае сомнений, если вы стоите, представьте, что к вашей макушке привязана веревка, которая тянет вас вверх к небу. Это выпрямит вашу спину, удлинит позвоночник и расправит плечи.

Наконец, как всегда говорит мотивационный оратор и высокоэффективный тренер Тони Роббинс: « Движение порождает эмоции », поэтому не забывайте двигать своим телом мощными способами. Прыгать. Протяжение. Бегать. Качайте кулаками в воздух.

Как ученый я могу сказать вам, что биологическая обратная связь очень сильна.Доверься мне и попробуй.

10. Улыбайтесь!

Добавьте улыбку к своей мощной осанке, и вы почувствуете себя на вершине мира. Ценность улыбки в том, что она передает чувство счастья, позитива и уверенности вам и другим, кто вас видит.

Знаете ли вы, что простая улыбка на самом деле высвобождает эндорфины, одно из ваших химических веществ, вызывающих хорошее самочувствие?

Это также начало огромного химического цикла – мы улыбаемся, в результате чего высвобождаются эндорфины, которые улучшают наше самочувствие и заставляют нас больше улыбаться!

И в качестве бонуса, помимо улыбки и хорошего самочувствия, вы естественным образом почувствуете себя более уверенно.Так что носите эту улыбку с гордостью и наблюдайте, как растет ваша уверенность (и ваша улыбка).

Наконец, улыбка была задокументирована как черта альфа-лидеров в социальной группе, поэтому добавьте широкую и смелую улыбку, чтобы чувствовать себя на вершине мира.

11. Оденьте деталь

Вы когда-нибудь слышали поговорку «одевайся для работы, которую хочешь»? Что ж, давайте изменим это на «одевайся так, чтобы чувствовать себя уверенно».

Вместо того, чтобы преуменьшать свой внешний вид и позволять себе продолжать отстраняться и прятаться, подумайте, как бы вы выглядели, если бы были уверенным в себе человеком, которым хотели быть.

Итак, как этот человек одет? Как они действуют?

Не ждите, пока вы почувствуете, что вы на самом деле тот человек, который подходит для этой роли.

Интересно, что социологи обнаружили, что люди, находящиеся выше в социальной иерархии, как правило, носят более яркую одежду и аксессуары, предположительно потому, что они могут противостоять социальному давлению, которое она привлекает.

Этот феномен представляет собой человеческую версию павлина, у которого отрастает большой и красивый хвост. Хотя такой хвост подвергает павлина большему риску нападения предсказателей, он также привлекает больше внимания потенциальных партнеров и демонстрирует, что он здоров и силен для всех членов своей социальной группы.

Вы тоже можете это сделать. Вы можете быть уникальным. Вы можете быть экстраординарным. И вы можете одеваться так, как вам нравится вам и вашему ядру.

Короче говоря, оденьтесь соответствующе и наблюдайте, как вы превращаетесь в человека, носящего эту одежду в вашем видении.

Верь в себя!

В мире, который говорит нам, что мы должны одеваться, вести себя и выглядеть определенным образом, чтобы быть достойными, быть уверенным в себе непросто. Но вы можете это сделать, и я здесь, чтобы поддержать вас.

Поищите в блоге другие темы, которые нам должны были преподавать в школе, но наши родители и учителя сами не знали.

Мы уже на связи в Instagram? Если нет, давайте сделаем это, чтобы я мог поделиться и с вашим миром!

Какие темы вы хотели бы увидеть в следующем? Позвольте мне знать в комментариях ниже.

Самооценка вашего ребенка (для родителей)

Иногда легко заметить, когда дети чувствуют себя хорошо, а когда нет.Мы часто описываем идею хорошего самочувствия как «самоуважение».

Дети с самооценкой:

  • чувствовать себя любимым и принятым
  • чувствовать себя уверенно
  • гордятся тем, что они могут сделать
  • думать о себе хорошо
  • верить в себя

Дети с низкой самооценкой:

  • самокритичны и требовательны к себе
  • считают, что они не так хороши, как другие дети
  • думайте о тех случаях, когда они терпят неудачу, а не о том, когда они добиваются успеха
  • недоверие
  • сомневаюсь, что они могут делать что-то хорошо

Почему важна самооценка

Дети, которые хорошо себя чувствуют, уверенно пробуют что-то новое.Скорее всего, они будут стараться изо всех сил. Они гордятся тем, что могут сделать. Самооценка помогает детям справляться с ошибками. Это помогает детям попробовать еще раз, даже если сначала они потерпят неудачу. В результате самооценка помогает детям лучше учиться в школе, дома и с друзьями.

Дети с низкой самооценкой чувствуют себя неуверенными. Если они думают, что другие не примут их, они могут не присоединиться к ним. Они могут позволить другим плохо с ними обращаться. Им может быть трудно постоять за себя. Они могут легко сдаться или вообще не пытаться.Детям с низкой самооценкой трудно справиться с ошибкой, проигрышем или неудачей. В результате они могут работать не так хорошо, как могли бы.

Как развивается самооценка

Самоуважение может зародиться уже в младенчестве. Он развивается медленно с течением времени. Это может начаться только потому, что ребенок чувствует себя в безопасности, любимым и принятым. Это может начаться, когда ребенок получает положительное внимание и любящую заботу.

Когда младенцы становятся малышами и маленькими детьми, они могут делать некоторые вещи самостоятельно.Они чувствуют себя хорошо, когда могут использовать свои новые навыки. Их самооценка растет, когда родители обращают на них внимание, позволяют ребенку попробовать, улыбаются и показывают, что гордятся.

По мере взросления детей может расти и самооценка. Каждый раз, когда дети пробуют что-то, делают что-то и чему-то учатся, у них может вырасти самооценка. Это может случиться, когда дети:

  • продвинуться к цели
  • учиться в школе
  • заводить друзей и ладить
  • научиться навыкам — музыке, спорту, искусству, кулинарии, техническим навыкам
  • заниматься любимым делом
  • помогите, дайте или будьте добры
  • получить похвалу за хорошее поведение
  • постарайся сделать что-нибудь
  • делать то, что у них хорошо получается, и получать от этого удовольствие
  • включены другими
  • чувствовать себя понятым и принятым
  • получить приз или хорошую оценку они знают, что заработали

Когда у детей есть чувство собственного достоинства, они чувствуют себя уверенными, способными и принятыми такими, какие они есть.

р

Как родители могут повысить самооценку

Все дети разные. Некоторым детям самооценка может даваться легче, чем другим. И некоторые дети сталкиваются с вещами, которые могут снизить их самооценку. Но даже если самооценка у ребенка низкая, ее можно поднять.

Вот что родители могут сделать, чтобы помочь детям чувствовать себя хорошо: 

Помогите ребенку научиться что-то делать . В каждом возрасте дети узнают что-то новое. Даже в младенчестве обучение держать чашку или делать первые шаги вызывает чувство мастерства и восторга.По мере того, как ваш ребенок растет, такие вещи, как обучение одеванию, чтению или езде на велосипеде, дают шансы на рост самооценки.

При обучении детей тому, как что-то делать, сначала покажите и помогите им. Тогда пусть делают, что могут, даже если ошибаются. Убедитесь, что ваш ребенок получает возможность учиться, пробовать и гордиться. Не делайте новые задачи слишком легкими или слишком сложными.

Хвалите ребенка, но делайте это с умом. Конечно, детей хвалить хорошо. Ваша похвала — это способ показать, что вы гордитесь.Но некоторые способы похвалить детей могут иметь неприятные последствия.

Вот как это сделать правильно:

  • Не перехваливай. Похвала, которая кажется незаслуженной, не звучит правдоподобно. Например, говорить ребенку, что он отлично сыграл, хотя он знает, что не играл, это кажется пустым и фальшивым. Лучше сказать: «Я знаю, что это была не лучшая твоя игра, но у нас у всех бывают выходные. Я горжусь тобой за то, что ты не сдался». Добавьте вотум доверия: «Завтра вы вернетесь к своей игре».
  • Похвалите усилия. Не хвалите только результаты (например, получение пятерки) или фиксированные качества (например, ум или спорт).

    Вместо этого хвалите за усилия, прогресс и отношение. Например: «Ты усердно работаешь над этим проектом», «Ты все лучше и лучше сдаешь эти орфографические тесты» или «Я горжусь тобой за то, что ты занимаешься игрой на фортепиано — ты действительно справился». С такой похвалой дети прилагают усилия, работают для достижения целей и стараются. Когда дети это делают, у них больше шансов на успех.

Будьте хорошим образцом для подражания. Когда вы прикладываете усилия к повседневным делам (например, сгребаете листья, готовите еду, моете посуду или моете машину), вы подаете хороший пример. Ваш ребенок учится прикладывать усилия, выполняя домашнее задание, убирая игрушки или заправляя постель.

Моделирование правильного отношения тоже имеет значение. Когда вы выполняете задания весело (или, по крайней мере, не ворча и не жалуясь), вы учите своего ребенка делать то же самое. Когда вы избегаете спешки с работой по дому и гордитесь хорошо выполненной работой, вы учите этому и своего ребенка.

Запретить резкую критику. Сообщения, которые дети слышат о себе от других, легко преобразуются в то, что они думают о себе. Резкие слова («Ты такой ленивый!») вредят, а не мотивируют. Когда дети слышат негативные сообщения о себе, это вредит их самооценке. Исправьте детей с терпением. Сосредоточьтесь на том, что вы хотите, чтобы они сделали в следующий раз. Когда нужно, покажите им, как это сделать.

Сосредоточьтесь на сильных сторонах. Обратите внимание на то, что ваш ребенок делает хорошо и что ему нравится.Убедитесь, что у вашего ребенка есть шансы развить эти сильные стороны. Сосредоточьтесь больше на сильных сторонах, чем на слабых, если вы хотите, чтобы дети чувствовали себя хорошо. Это также улучшает поведение.

Пусть дети помогают и дают. Самоуважение растет, когда дети видят, что то, что они делают, важно для других. Дети могут помогать по дому, выполнять проект служения в школе или оказать услугу брату или сестре. Помощь и добрые поступки укрепляют самооценку и другие положительные чувства.

12 методов повышения уверенности в себе

Неважно, являетесь ли вы спортсменом, руководителем бизнеса, ведущим продавцом или главой семьи.Вы хотите быть уверенным в себе и делать все возможное — когда это важнее всего. Сильная уверенность в себе (по-научному известная как самоэффективность ) помогает вам быть на высоте даже в условиях стресса. Согласно моему исследованию, 96% руководителей высшего звена хотят большей уверенности, по крайней мере, в самых напряженных ситуациях. У меня были аналогичные выводы со спортсменами, продавцами и предпринимателями.
Существует три основных подхода к формированию уверенности в себе: (1) с помощью разума, (2) с помощью тела и (3) путем сведения к минимуму факторов, подрывающих вашу уверенность.
Если вам нужно видео-введение к этой статье, см. ниже. Или, для полной статьи, пожалуйста, продолжайте читать.

Развивайте уверенность в себе с помощью своего разума.
  1. Контролируйте свой внутренний диалог. Да, это легко сказать и трудно сделать, но вы можете сознательно контролировать часть или большую часть своего внутреннего диалога. Ваш ум всегда прислушивается к вашему внутреннему разговору и программирует себя, как компьютер, исходя из этого внутреннего разговора. Чтобы быть уверенным, убедитесь, что ваш внутренний разговор с самим собой создает больше, а не меньше уверенности в себе.Сознательное использование аффирмаций может быть полезным. Чтобы узнать больше, нажмите сюда.
  2. Изменить одно слово. Это может повысить вашу уверенность и вероятность успеха при работе под давлением . Это разница между разговором с самим собой от первого и от второго лица. Разговор с самим собой от первого лица начинается с «я». Примеры разговора с самим собой от первого лица включают: «У меня есть это!» и «Я могу сделать это!» Разговор от второго лица с самим собой начинается с «вы» или с того, что вы называете свое имя. Например, «У тебя есть это!», «Ты можешь сделать это!», «(ваше имя) получил это!» и «(ваше имя) может это сделать!» Исследование этого небольшого изменения ошеломляет! Недавнее исследование показывает, что это изменение не только резко снизило реакцию на стресс, но и значительно увеличило количество успешных результатов! Узнайте больше, посмотрев видео или прочитав полную статью здесь.
  3. Использование образов (визуализация). Большинство людей удивляются, когда узнают, что они могут сознательно укреплять уверенность в себе так же, как укреплять мышцы. Чтобы укрепить мышцу, вы напрягаете ее и активируете нейроны, чтобы заставить ее сокращаться. Каждый раз, когда вы это делаете, мышечные волокна умножаются и становятся больше — вы становитесь сильнее. Точно так же всякий раз, когда вы думаете о времени, когда вы были уверены в себе, вы стимулируете нейронную сеть в своем мозгу, где находится ваша уверенная память. Каждый раз, когда эта сеть стимулируется, ее нейроны становятся толще и образуют больше дендритных соединений.Таким образом, они становятся сильнее, а ваша уверенность растет. Вы можете узнать, как это сделать, применяя, возможно, самую мощную технику самопомощи для укрепления вашей уверенности в себе. Чтобы узнать больше, нажмите здесь.
  4. Использование подпрограмм. Почти все олимпийские и профессиональные спортсмены используют упражнения перед соревнованиями и перед игрой, чтобы помочь им добиться лучших результатов. Баскетболист Коби Брайант, MVP финальной серии НБА 2009-2010 годов, выполнял один и тот же распорядок перед каждым штрафным броском. Трехкратная олимпийская чемпионка Линдси Вонн, которую часто называют величайшей американской лыжницей в истории, перед каждой гонкой создает в своем сознании четкий образ идеального забега.И в стартовых воротах она всегда одинаково щелкает палками перед стартом. Почему олимпийские и профессиональные спортсмены работают над совершенствованием программы? Потому что это помогает им работать лучше. Рутины могут сделать то же самое для вас. Чтобы узнать больше о разработке процедур, нажмите здесь.
  5. Делайте и принимайте комплименты с открытым сердцем. Укреплять и ослаблять уверенность сложно, но есть один простой способ ее укрепить: научиться обрести уверенность, научившись глубоко и полно принимать комплименты.Вряд ли кто-то в западной культуре получает комплименты в полной мере. Я часто ловлю себя на том, что блокирую их, и учу этому. Отклонение комплиментов глубоко укоренилось в нашей культуре и начинается с раннего возраста. Чтобы узнать трогательную историю о молодой девушке и о том, как делать и принимать комплименты, которые укрепляют уверенность в себе, нажмите здесь.
  6. Тщательно готовьтесь. Секретная стратегия успеха Уоррена Баффета и Пейтона Мэннинга одинакова: они одержимо готовятся. Мне нравится сопоставление этих двух мужчин, потому что Пейтон Мэннинг — один из величайших квотербеков всех времен, а Уоррен Баффет, возможно, лучший фондовый инвестор.Благодаря своему обучению и подготовке они замечают то, чего не замечают другие люди, и благодаря этим наблюдениям создают больше возможностей. Чтобы узнать больше, нажмите сюда.

Хотите узнать о 12 преимуществах уверенности в себе? Это моя самая популярная статья — когда-либо. Нажмите здесь.

Повысьте уверенность в себе с помощью своего тела.
  1. Будьте в форме или улучшайте свою физическую форму. Помимо улучшения настроения, счастья и самооценки, одним из многих преимуществ физических упражнений, подтвержденных исследованиями, является повышение уверенности в себе.Чтобы узнать больше, нажмите здесь.
  2. Практикуйтесь в использовании мощных положений тела. В новаторской книге профессора Гарвардского университета Эми Кадди «Присутствие: привлечение самого смелого себя к решению самых сложных задач» представлены научные исследования, доказывающие, что определенные позы тела изменяют гормоны, благодаря которым вы чувствуете себя более или менее сильным и уверенным в себе. Чтобы узнать о сильных позициях тела, которые создают присутствие и уверенность, нажмите здесь.

Минимизируйте количество диверсантов.
  1. Научитесь останавливать свои негативные, деструктивные мысли. Неконтролируемые негативные мысли вредят не только вашей уверенности в себе, но и вашим отношениям, счастью и даже карьере. Научитесь останавливать негативные, деструктивные мысли и обрести уверенность в себе с помощью простого четырехэтапного процесса. Я использую этот метод уже три десятилетия; это мощно, если вы продолжаете применять его. Чтобы изучить эту технику, нажмите здесь.
  2. Преодолеть перфекционизм. Являются ли успешные перфекционисты перфекционистами? Часто, да.Перфекционизм, безусловно, помогает вам стать хорошим или великим в том, что вы делаете. Однако совершенство недостижимо. Обратной стороной является то, что перфекционисты часто беспокоятся, и это может привести к депрессии. Легко почувствовать себя неудачником, потому что вы никогда не сможете достичь совершенства. Чтобы узнать больше о связи между уверенностью в себе и перфекционизмом, нажмите здесь.
  3. Тщательно выбирайте свое племя. Негатив подобен очень заразному вирусу — его трудно не подхватить, когда вы подвергаетесь воздействию.Выбирайте быть рядом с позитивными людьми, которые укрепляют вас и других. Мы все подвержены влиянию окружающих. Тщательно выбирайте своих друзей, свое племя!
  4. Преодолейте страх за шесть простых, но действенных шагов. Есть ли у вас страх неудачи, отказа или продажи? Или другие страхи, которые ограничивают ваш успех, отношения и счастье? Большинство людей так и делают. Иррациональный страх искажает восприятие. Представьте, что вы носите красные очки — все, что вы видите и воспринимаете, — красное. То же самое и со страхом. Когда вы смотрите через призму страха, вещи выглядят так, как будто вы должны их бояться.Вы можете справиться со страхом неудачи, отказа или продажи — и другими страхами! Чтобы узнать шесть шагов, нажмите здесь.

Чтобы узнать о 12 преимуществах уверенности в себе в моей самой популярной статье — , нажмите здесь.

12 советов, как вырастить уверенных в себе детей | Повышение самооценки

С самого рождения дети учатся новым навыкам с головокружительной скоростью. И вместе с этими новыми способностями они также приобретают уверенность в их использовании.

Когда дети становятся старше, эта уверенность может быть столь же важна, как и сами навыки. Чтобы развиваться, дети должны верить в свои способности и в то же время знать, что они справятся, если в чем-то не добьются успеха. Благодаря опыту мастерства и восстановлению после неудач они развивают здоровую уверенность в себе.

Вот 12 способов настроить детей на то, чтобы они чувствовали себя способными и максимально эффективно использовали свои навыки и таланты.

1.Смоделируйте уверенность в себе

Даже если вы этого не чувствуете! Видя, как вы с оптимизмом подходите к новым задачам и много готовитесь, вы подаете детям хороший пример. Это не значит, что вы должны притворяться идеальным. Признайте свое беспокойство, но не сосредотачивайтесь на нем — сосредоточьтесь на положительных вещах, которые вы делаете, чтобы подготовиться.

2. Не расстраивайтесь из-за ошибок

Помогите детям увидеть, что все совершают ошибки, и важно учиться на них, а не зацикливаться на них.Уверенные в себе люди не позволяют страху неудачи встать у них на пути — не потому, что они уверены, что никогда не потерпят неудачи, а потому, что они знают, как преодолевать неудачи спокойно.

3. Поощряйте их пробовать что-то новое

Вместо того, чтобы сосредотачивать всю свою энергию на том, в чем они уже преуспели, детям полезно разнообразить занятия. Приобретение новых навыков заставляет детей чувствовать себя способными и уверенными в том, что они могут справиться со всем, что встретится им на пути.

4. Позвольте детям ошибаться

Естественно хотеть защитить своего ребенка от неудач, но методом проб и ошибок дети учатся, а неспособность достичь цели помогает детям понять, что это не фатально.Это также может подтолкнуть детей к большим усилиям, которые сослужат им хорошую службу во взрослом возрасте.

5. Хвалите упорство

Умение не сдаваться при первом разочаровании или бежать после одной неудачи — важный жизненный навык. Уверенность и чувство собственного достоинства не в том, чтобы постоянно добиваться успеха во всем, а в том, чтобы быть достаточно устойчивым, чтобы продолжать попытки, и не расстраиваться, если вы не лучший.

6. Помогите детям найти свое увлечение

Изучение собственных интересов может помочь детям развить чувство идентичности, которое необходимо для укрепления уверенности в себе.Конечно, наблюдение за тем, как растут их таланты, также сильно повысит их самооценку.

7. Ставьте цели

Постановка целей, больших и малых, и их достижение заставляют детей чувствовать себя сильными. Помогите своему ребенку превратить желания и мечты в реальные цели, побуждая его составить список того, чего он хотел бы достичь. Затем потренируйтесь разбивать долгосрочные цели на реалистичные ориентиры. Вы будете подтверждать их интересы и помогать им осваивать навыки, которые им понадобятся для достижения своих целей на протяжении всей жизни.

8. Празднуйте усилия

Хвалить детей за их достижения — это здорово, но также важно дать им понять, что вы гордитесь их усилиями независимо от результата. Для развития новых навыков требуется тяжелая работа, и результаты не всегда приходят сразу. Пусть дети знают, что вы цените их работу, будь то малыши, строящие из кубиков, или подростки, которые учатся играть на гитаре.

9. Ожидайте их подачи в

Они могут жаловаться, но дети чувствуют себя более связанными и ценными, когда от них ожидают выполнения соответствующей их возрасту работы, от сбора игрушек до мытья посуды и забирания младших братьев и сестер с игрового свидания.Домашняя работа и внеклассные занятия — это здорово, но быть нужным своей семье — бесценно.

10. Примите несовершенство

Мы, взрослые, знаем, что совершенство нереально, и детям важно понять это как можно раньше. Помогите детям понять, что, будь то по телевизору, в журнале или в ленте друзей в социальных сетях, идея о том, что другие всегда счастливы, успешны и идеально одеты, — это фантазия, причем разрушительная. Вместо этого напомните им, что быть несовершенным — это нормально.

11. Настройте их на успех

Проблемы хороши для детей, но у них также должны быть возможности, где они могут быть уверены, что добьются успеха. Помогите ребенку заняться деятельностью, которая позволит ему чувствовать себя комфортно и достаточно уверенно, чтобы справиться с более сложной задачей.

12. Покажи свою любовь

Пусть ваш ребенок знает, что вы любите его, несмотря ни на что. Выиграйте или проиграйте большую игру, хорошие оценки или плохие. Даже когда ты злишься на него. Убедившись, что ваш ребенок знает, что вы считаете его замечательным — и не только тогда, когда он совершает великие дела, — вы повысите его самооценку, даже если он не чувствует себя хорошо.

Как научиться говорить уверенно

Преодоление страха публичных выступлений

Большинство людей говорят, что выступление с речью является их самым большим страхом. И все же умение выступать с речью является сегодня одним из самых ценных деловых навыков.

Попробуйте эти 10 советов, чтобы преодолеть нервозность и стать увереннее во время разговора.

1. Ожидайте волнения.

Даже опытные ораторы нервничают. Не пытайтесь избавиться от дрожи.Превратите их в энергию, которую вы можете использовать для повышения производительности.

2. Подготовьте.

Знайте, что вы собираетесь сказать, и почему вы хотите это сказать.

3. Практика.

Обращение к поддерживающей аудитории на небольших форумах, где на карту поставлено меньшее — на собрании сотрудников или родительском собрании. Присоединяйтесь к Toastmasters или пройдите курс Дейла Карнеги. Работа с тренером.

4. Дышите.

За тридцать секунд до того, как вы начнете говорить, сделайте три медленных глубоких вдоха через нос, наполняя живот.На выдохе тихо скажите себе: «Расслабься».

5. Репетиция.

Встаньте и пройдитесь, репетируя вслух. Не запоминайте свою речь и не практикуйте ее слово в слово. Обсудите это по пунктам. Представьте, что вы объясняете свои основные идеи другу.

6. Сосредоточьтесь на своей аудитории.

Боязнь сцены коренится в озабоченности собой. («Как у меня дела?», «Есть ли во мне смысл?») Перестаньте сосредотачиваться на себе. Вместо этого сосредоточьтесь на своей аудитории. («Как дела?» «Ты понял?» «Ты меня слышишь?»)

7.Упрощать.

Большинство ораторов стараются сделать в речи слишком много. Затем они беспокоятся о том, чтобы что-то упустить или потерять ход мыслей. Вместо этого стремитесь передать одну основную идею. Говорите кратко и просто.

8. Визуализируйте успех.

Практикуйте техники релаксации за несколько дней до презентации. Лягте или сядьте удобно в тихом месте. Дышите медленно. Закрой глаза. Представьте себе предстоящее выступление. Представьте, что вы говорите уверенно.

9. Общайтесь со своей аудиторией.

Сделайте зрителей своими союзниками. Поговорите с людьми перед презентацией, чтобы лучше узнать их. Смотрите им в глаза, когда вы разговариваете с ними, по одному человеку за раз. Когда ваша аудитория на вашей стороне, ваша работа в качестве оратора становится проще.

10. Действуйте уверенно.

Люди не увидят, как ты нервничаешь. (Они не могут сказать, вспотели ли ваши ладони, стучат ли ваши колени или бьется ли ваше сердце.) Так что не говорите им. Улыбка.Выпячивай грудь. Выглядите уверенно, даже если вы этого не чувствуете.

# # #

См. также «Преодоление страха публичных выступлений».

Крис Уитт, тренер из Сан-Диего, работает с руководителями и техническими экспертами, которые хотят проводить более эффективные презентации. Если вам интересно узнать больше о том, как вы могли бы извлечь пользу из его коучинга, свяжитесь с ним.

.

Post A Comment

Ваш адрес email не будет опубликован.