Утро уже просыпайся: D1 83 d1 82 d1 80 d0 be d1 83 d0 b6 d0 b5 d0 bf d1 80 d0 be d1 81 d1 8b d0 bf d0 b0 d0 b9 d1 81 d1 8f d0 bd d0 be d0 b2 d0 be d0 bc d1 музыка в MP3 — скачать бесплатно, слушать музыку d1 83 d1 82 d1 80 d0 be d1 83 d0 b6 d0 b5 d0 bf d1 80 d0 be d1 81 d1 8b d0 bf d0 b0 d0 b9 d1 81 d1 8f d0 bd d0 be d0 b2 d0 be d0 bc d1

Содержание

«Путешествие в страну Чистюлек» – УчМет

Воспитатель: Все ли помощники на месте?

Дети: Нет. Не хватает мыла

Появляются микробы: Ха-ха-ха. А самого главного помощника королевы Чистоты вам не найти. Вот и угадайте без рук в какой коробочке спрятано мыло?

Воспитатель: Как же нам быть, как помочь, как определить, где спрятано мыло?

Дети: ???.

Дети: Дети: и там гремит и там. Никак

Воспитатель: Попробуем Что тяжелее.

Дети: и там и там не тяжелое.

Воспитатель: Как же нам быть? Для чего нам эти маленькие дырочки?

Дети: Чтобы посмотреть, чтобы понюхать.

Воспитатель: Давайте посмотрим, давайте понюхаем.

Дети: вот в этой коробочке мыло , потому что эта коробочка вкусно пахнет.

Воспитатель: А какой запах у мыла

Дети: душистый, ароматный, сладкий, вкусный, нежный…

Воспитатель: давайте достанем главного помощника чистоты.

Воспитатель: мыло все такое разное. Какой оно формы.

Дети: У меня мыло в в форме зайчика ……

Молодцы. Освободили всех помощников королевы Чистоты. Но микробы похоже не сдаются.

Микроб: Я остался один, но я не сдамся.

А хотите я дам вам своих друзей: свою зубную щетку или свою зубную пасту, или полотенце, или гребешок. Хотите?

Дети: нет, не хотим.

Микроб: Но почему?

Дети: И у мамы, и у пап, и у каждого из нас быть должны свои личные друзья

Свое мыло, щетка, паста, гребень для волос, полотенце также

Микроб: Что умные, да! А вот как мыть руки вы точно не знаете.

Дети: знаем!!!

Микроб: докажите. Найдите все мои ошибки.

Воспитатель: Давайте покажем микробу как надо правильно мыть руки.

Дети собирают алгоритм мытья рук и проговаривают его

Воспитатель: Но мы еще микробу не только расскажем , но и покажем, как мы моем наши руки.

Воспитатель вместе с детьми делают и проговаривают игралочку.

«Дети руки с мылом мыли (круговые движения ладонью о ладонь)

Каждый пальчик не забыли. (указательным пальцем дотронуться до каждого пальца другой руки)

Вот намылили большой, сполоснув его водой (всеми пальчиками сначала правой,затем левой руки «намыливать» большие пальцы)

Не забыли и «указку», смыв с него и грязь и краску (аналогичные движения со средними пальцами)

А мизинец быстро мыли, очень он боялся мыла (аналогичные движения с мизинцами)

Экран: раздаются фанфары. Появляется королева Чистоты?

Королева Чистоты: СПАСИБО ВАМ РЕБЯТА. Вы преодолели все испытания. Победили всех микробов. Стали настоящими ЧИСТЮЛЬКАМИ. За это я каждому из вас дарю по одному из своих помощников. Можете их взять.

А теперь вы, наверное, хотите попасть к себе в садик?

Дети: Да

Королева Чистоты: У вас же есть волшебные антенки, поэтому вы можете закрыть глазки и хлопнуть в ладоши три раза. И сразу окажетесь в детском саду.

На экране высвечивается фото детского сада.

Воспитатель: Вот и закончилось наше путешествие в страну Чистюлек, где правит королева Чистоты.

С кем мы боролись?

Чего боятся микробы?

Что надо делать, чтобы микробы никогда не пришли к тебе в гости?

А теперь скажем нашим гостям ДОСВИДАНИЯ и пойдем в группу.

Дети выходят, играет детская песенка группы «Барбарики» , «ДОБРОТА»

Красивые нежные пожелания девушке доброго утра

***

С добрым утром тебя любимая,
Ты у меня самая нежная и красивая.
Просыпайся скорей и откройся новому дню,
Только тебя я в жизни своей люблю.
Радуйся первым солнечным лучам,
Чтобы жизнь была подобна весенним ручьям,
И свежестью утра себя наполни.
Обо мне всегда помни.

***

Любимая утро встречай с улыбкой,
Чтобы жизнь не дерзила, не становилось зыбкой.
Просыпайся и радуйся миру вокруг,
Чтобы рад был тебе и прохожий и друг.
Наслаждайся жизнью и витай в облаках,
И меня чаще представляй на губах.
Любовью наполнись и купайся в смехе,
Чтобы день прошел весь в успехе.

***

Любимая, с добрым утром тебя,
Нежно целую, обнимаю любя.
Пробуждайся и начни новый день жарко,

Чтобы от счастья в миру стало ярко.
Радуйся всему вокруг тебя окружению,
Пусть лучи солнца несут вдохновение.
Озарят твою душу теплом и радостью,
Преподнося тебе сокровенные жизни сладости.

***

Утро уже наступило любимая,
Жажду тебя видеть постоянно красивой.
Пора тебе отойти от сна,
Взгляни, улица уже красок полна.
Удивись утренней прохладе,
Ведь для счастья в жизни мало надо.
Кроме любимого человека, друга близкого,
Любви и над головой неба чистого.

***

С добрым утром тебя, моя любимая,
Нежная моя, ласковая, сильная.
Просыпайся же поскорее,
И новому дню открой ты дверь.
Окунись в солнечных лучах,
Чтобы в сердце своем успех ты  встречала.
Радостью наполнись и смелее к успеху,

К наваждению чувств, гармонии и смеху.

***

Любимая моя я тебя обожаю,
Ценю, храню, чту и уважаю.
Хочу, чтобы этот день начался отлично,
Ярко, весело и мелодично.
Распахни окно – вдохни пробуждения,
Вкуси истинного наслаждения.
Радость пусть тебя наполнит сполна,
Чтобы ты постоянно цвела.

***

Милая моя, день начался,
Пробуждайся живее, а не полчаса.
Просыпайся скорее и начни новый день,
Забудь про грусть, тоску и про лень.
Пусть солнечные лучи тебя пробуждают,
И улыбка на лице твоем наслаждает.
Как тебя, так и твое окружение,
Зайка моя, мое наслаждение.

***

Любимая, просыпайся, уже утро пришло,

И для тебя задание нашло.
Необходимо как можно быстрее,
Стать радостной и веселее.
Протянуть руки солнцу и умыться лучами,
Чтобы весь день сегодня не скучала.
Следом открыть окно и улыбнуться,
На мгновение в детство вернутся.

***

Просыпайся любимая, просыпайся скорее,
Утро уже открыло новому дню двери.
Солнце стучит в твое окно,
Просит тебя сделать дело одно.
Сегодня необходимо быть счастливой,
Каждому мгновению улыбаться мило.
Наслаждаться и верить в чудеса,
И отправится на прогулку, на всех парусах.

***

Любимая, просыпайся как можно быстрей,
Солнце встало, встречай рассвет скорей.
Откройся новому дню, вдохни свежести,
Наполнись силами, любовью и верностью.

Улыбайся, радуйся и веселись,
Горячей кружке своей улыбнись,
Вспомни обо мне и помечтай,
Засияет в твоей душе рай.

***

Любимая просыпайся, протри глаза,
Закончилась ночь, как бушующая гроза.
День наполнен солнечными лучами,
Давай встретимся с тобой, я скучаю.
Хочу с самого утра подарить тебе немного любви.
Не гласный счет с тобою сравнить.
Видеть, как сияют твои очи,
Просто спросить, как спала ты сегодня ночью.

***

Просыпайся любимая, встречай утро улыбкой,
Солнце встало и дарит всем радость.
Не валяйся в постели, не будь сонной улиткой,
День уготовил уже свою сладость.
Веселись и будь счастливой,
Будь сегодня вся красивой.
Можем встретиться и в объятиях таять,
Гоняться за голубей стаей.

***

Любимая, просыпайся, пора веселится,
Новому дню из всех сил резвится.
Счастье дарит всему миру вокруг,
Скорее прыгай в вихрь веселья, мой друг.
Будь сегодня самой хорошей и доброй,
Не печалься, не будь томной.
Скоро будем с тобою вместе,
Купаться в счастье, радости и лести.

***

Мое Солнце проснется рано
Мое Солнце откроет глазки
Сразу станет весь мир светлее
Сразу станет весь мир сказкой
Мое Солнце потянется сладко
Мое Солнце скажет «Привет!»
Сразу станет весь мир добрее
Улыбнется весь мир в ответ
Мое Солнце разгонит тучки
И не даст им слезой пролиться
Мое Солнце протянет лучик —
Запоют от радости птицы!
Пусть слова мои станут музыкой,
Пусть их ветер подхватит скорее!

И тогда, может быть, надеюсь
Мое Солнце меня согреет…

***

← Предыдущая   Следующая →

Пожелания любимой девушке на утро: СМС | В прозе

***

Голосовые пожелания с добрым утром

Прикольные статусы про весеннее настроение.

Пожелания хорошего настроения Хорошего весеннего настроения

Интересная статья, которая в себя собрала Пожелание весеннего настроения и хорошего дня — Просыпайся и вставай на встречу новым приключением, пусть день тебе подарит настроение и огромной радости букет!

С добрым утром, моя ты любовь! С новым днем, полным нежности, ласки! Пусть лишь радость тебе он несет и в придачу охапками счастье.

Доброе утро, пусть будет наполнен солнечным светом и радостью день.

Доброе утро настало, новые встречи, дела… Как без тебя я скучаю! Как без меня ты одна?

Рано утром тебя зацелую, лаской быстро развею сон.

Запах кофе, свет в окошке, и ты рядом… Вот мои желания, найду ли я у тебя понимания?

Пусть мой поцелуй поможет тебе скорее солнцу открыться, весь день я буду думать о тебе, и плохого с тобой не случится.

Пусть будет день наступивший богат, светел и ярок. И щедр на улыбки, полон хороших задорных цитат, но не содержит дурные ошибки.

Пусть утро добрым будет, пусть классно день начнется. Удача, пролетая, пускай тебя коснется.

Желаю тебе в этот денек: добра, улыбок и тепла, и эмоций радостных мешок!

Пусть утро у всех будет добрым, приятным и ярким, огромным… И обязательно мирным! С любовью, добром, позитивом.

Пусть сегодня это утро будет бодрым, будет мудрым, принесет побед, свершений, много правильных решений.

День подарит новые встречи, ароматный кофе звук, просыпайся, расправь плечи, в новый день шагни мой друг!

Лучик солнышка я поймаю и тебе я подарю!

Поскорей проснись, без тебя мне скучно, позвони мне и скажи с добрым утром!

Озари свою душу светом этой зари, ты меня за собой позови, позови…

Просыпается тихо природа, к людям спешит новый день… Просыпайся, мой милый любимый хватит нежиться в постельке весь день!

Создай мне мир, создай мне день. Доброе утро, жизни моей цель!

Мир проснулся, жизнь прекрасна, поскорей её вдохни. Я тебя люблю!

Утро должно быть приятным, как радуга светлым, и ярким, и обязательно добрым, волшебным и легким, огромным!

Сегодня стань хоть чуточку добрее — удача добрых чаще замечает!

Утро прекрасное в окна стучится, им ты скорей успей насладиться!

С добрым утром, с новым днем! Новых вам свершений! Пусть рассвет вам принесет радость, вдохновение.

Рассвет тихонько постучит в окно и солнышко теплом тебя разбудит, ты вспомнишь про мою любовь и утро твое самым добрым будет.

Утром, рассветы с тобою встречая, каждый миг мне сладок, как мед. Любовью тебя своей называю и понимаю, мне в жизни везет.

Новый день уже стучится в твое любящее сердце. Просыпайся, будем вместе от любви взаимной греться.

Просыпайся, я тебе желаю, чтобы пробуждение показалось сказкой, и про мысли обо мне всегда была минутка!

Доброе утро! Пусть солнышко ярко твой путь освещает, пусть ангел небесный от зла охраняет.

Прохладой хрустальною утро свежо. Согреет тебя теплый чай. Возьми телефон и отправь мне письмо: до встречи. Люблю. Не скучай.

Доброе утро, этим днём мы будем вместе мечтать. Поскорее просыпайся и ко мне ты отправляйся!

Ворвался в моё утро будильника только предательский звон, ну всё пора новый день начинать!

Новый день уже настал, солнцем в небе засиял. Просыпайся, не зевай, сны водой скорей смывай.

Лучше всех подарков жизни просыпаться вновь вдвоем!

Не печалься, с улыбки утро своё начни, и тогда хандра отступит непременно!

Новый день мне дарит вдохновение, когда рядом ты!

Утро разлилось над городом как косы опустило свет и тебе совершенно без повода шлет мой счастливый привет.

Жизнь цени, начиная с утра, так же как я ценю тебя.

Новый день нам улыбается и зовет быстрей в новое будущее!

Пусть радует за окнами погодка, а бодрость дарит кофе ароматный и мысли о нас!

Просыпайся, моё солнце, собой утро освещая, пусть оно с тебя начнётся, всеми красками играя.

Встало солнышко с утра и тебе вставать пора. Отрывай быстрее глазки утро доброе, прям сказка!

Открой глаза и улыбнись скорее тому, кто в зеркале тебя встречает!

С добрым утром! Просыпайся! Пусть подарит радость день. Бодро миру улыбайся, позабыв совсем про лень.

Доброго утра! Нежного, с ноткой морского бриза. Как океан, безбрежного, щедрого на сюрпризы.

Ну, а сейчас пусть разбудит тебя вместо меня — моя смс-ка!

Выпей кофе или чая, в позитив себя одень. От души сейчас желаю утра доброго тебе.

Милый, запомни — новое утро — это новый рубеж, решись на него скорей!

Теплой погоды и легкой работы, чтоб только в радость были заботы. Глазки открой и вперед, улыбайся! Доброе утро! Люблю. Просыпайся.

Утро дня как чистый лист, где нет еще помарок. Ты добром от него подзарядись и прими его в подарок!

Пусть утро подарит тебе доброту и нежность, тепло и уют. Пусть скрасит всю будничную суету, сюрпризы приятные ждут.

Утро вновь стучится в дом, встало солнце за окном! И тебе пора вставать, позабудь-ка про кровать!

Утро доброе, росою нежное, солнечное и безмятежное, новое и благодатное, светлое, для глаз приятное!

Доброе утро. Видишь, в окошке день расплескался новой зарею? Что тебе снилось? Знаешь, немножко мне не хватает встречи с тобою.

Расскажи, как меня ты любишь, пожелай мне удачного дня, обещай, что ты не забудешь обрадовать встречей меня!

Золотом солнце отметится, начав этот день не спеша. Будем мы рядом всегда и везде!

С добрым утром, моя радость, просыпайся! Шепчут нам с тобою воробьи: подъём, к небу руки протяни и улыбайся, с добрым утром, тебя, солнышко моё!

Утро добрым не бывает? Но не верь стереотипам! Вот и чайник закипает, чтобы спастись от недосыпа!

Утро такое прекрасное, ты для меня солнце ясное, яркое, жаркое, манящее, светлое и настоящее!

Солнце встанет рано, и распустит свет в твоё открытое окно, и скажет тихо: добрый вечер… Ты улыбнись ему!

Пишу тебе смс и хочу тебе сказать, как люблю тебя очень, чувство бережно в сердце храня!

Утро доброе, вставай! Настроение доставай! Одевайся в позитив, умывай свой негатив.

День пусть выдастся волшебный пожелать тебе хочу. Провести досуг совместно не желаешь? Ах прошу!

С добрым утром, мое солнышко! Поспеши скорей любить. И все наши мечты заветные в реальность воплотить.

Небо солнце осыпает лучами, а ты никак не хочешь вставать…

Обрадуй солнышко собою, и мир, в котором ты живёшь. Просыпайся и вставай!

Заглянуло утром солнце в твое светлое оконце, и зовет: пора вставать, пора глазки открывать!

Новому дню ты сердце открой, он обязательно будет — только Твой!

Просыпайся! Милый соня, и глазки открой. В этот день, такой прекрасный много радости прими!

Люблю твои прикосновенья они, как солнечные лучи — теплы и ласковы мгновенья вот эти утренние часы.

С добрым утром, соня, отрывайся от подушки, потянись, зарядку сделай, ждет тебя большое дело!

Этим утром, пусть приходят перемены и украсят твою жизнь!

Пусть лучики тебя разбудят, ты улыбнешься им в ответ. Пусть день сегодня добрым будет, ты мой любимый человек!

За окошком птичка припевала вылезай из-под одеяла, эти сонные подушки в час дневной нам не подружки.

Пожелание весеннего настроения и хорошего дня — Утро доброе настало и успех пообещало. Будет всё так, как захочешь, утром, днем и даже ночью.

Ведь я люблю тебя! Люблю! Ты верь мне, просто знай и верь, что ты моя вселенная, ты мой милый рай!

Слышу, запели птицы, день начинается снова. Доброе утро, родная! Знаю, увидимся скоро.

Весна – это такая пора, когда даже брюки не могут скрыть твое приподнятое настроение.

Что все-таки с нами делает весна! Даже летящий снег похож на одуванчики…

Ребята! Весна так и не наступила и непонятно, когда придет по-настоящему. Поделитесь, как вы делаете свое настроение весенним? 🙂

Когда кругом царит весна, то всё плохое исчезает!

Весна – легкомыслие, открытость, нежность, эмоциональность, одним словом детство!

Весна! Весна! Весна! Весна! Весна! – с радостью кричало сердце!

Весна! Да, пришла весна, пора изменений и свободы. Закройте глаза руками, расслабитесь и почувствуйте… Слышите?!… Это ветер перемен… Да, можете и не верить, но именно сейчас и ни минутой позже я пообещала себе изменится. Да, будет сложно, но сложностей я давно не боюсь, зима уже закалила меня. Пришла Весна… Она мне поможет стать чуточку лучше… Пора меняться!

Весна… Всего лишь пять букв, а сколько радости и надежды!

Весна ничего не изменит. Меняйтесь и меняйте все вокруг себя сами.

Два дня шел снег! На улице все белм-бело, светит яркое солнце! Весна! Хорошо!

Пусть все дни, как заря, будут вечно ясны! И пусть в сердце живет состояние весны!

Дышать стало теплее, ветер становится ласковее. Весна ближе! Вдохновение во всём!

Э-э-э-х! Весна… Я начал понимать и, очень часто, слушать песни Акулы, Светы, Максим! Друзья неформалы надо мной смеются.))) (сволочи неромантичные)

Люблю весну за слякоть, грязь, запах… Запах весны… Ассоциации идут сразу на любовь, но её нет… Значит, будет следующей весной… Нужно подождать всего лишь год…

Бывает, что-то не клеится, плохо выходит, и в то же время чувствуешь что-то хорошее. Вспомнишь о хорошем и поймешь: это весна.

Встречать весну без улыбки и настроения, все равно, что провожать в армию без слез и водки!

Весна! Чего-то хочется… То ли разнообразия до безобразия… то ли безобразия для разнообразия!)))

Весна! Проснулись все чувства, кроме желания работать!

Весна – это время нежности, радости и любви. Время цветов, ярких сумочек, коротких юбок. Время поцелуев, безумных поступков, романтики. Время, которое заставляет наши сердца биться быстрее. И все это совершенно не зависит от возраста!

Весна определяется не столбиком в термометре… Весна определяется цветом неба. Но это для тех, кто поднимает глаза к Солнцу.

Наконец-то пришла долгожданная весна, ее запах в воздухе, это чудесно и несмотря ни на что, хочется просто жить… А это самое главное, все остальное наладиться.

Ты хотя бы весной можешь улыбнуться? Посмотри на солнце. Посмотри на деревья, на птиц, на траву… Вот так. Правильно. Делай, как они.

Когда вокруг светит солнце, буйствует природа, и поют птицы, нет желания думать о будущем. Хочется счастья здесь и сейчас! Весна…)))

И снова моя любимая весна. Она уже так близко, что иногда, выходя на балкон, я чувствую мимолетный запах счастья. Весна. Наконец-то эти чертовы снежные дороги превратятся в мой любимый асфальт. Я жду тебя, весна!

Весна. .. В голове – салют. В штанах – приподнятое настроение.

Весна чувствуется, на улице так тепло, солнышко светит, птички поют…))) Подорви и ты свой зад и пройдись на улице!)))

Хватит ныть! Улыбайтесь! Жизнь прекрасна! Весна на улице!

Весна! Почки набухают, руки распускаются. Люди гнать начинают, башку сносит, гормоны играют. К тому же грязь вокруг, все тает, лужи непроходимые. Весна – это прекрасно!

В весну явно кто-то подмешал шампанского.

Весна… воздух совсем другой… Вдыхаешь и чувствуешь себя как-то особенно, словно что-то изменилось, вокруг, в тебе… и легко-легко… Здорово! Просто божественно!

Пусть улыбка ярче солнца
На лице твоем сияет,
Пусть денек тебя сегодня
Лишь приятно удивляет,
Мысли только позитивно,
Чтобы градус настроенья
Поднимался, прибавляя
Радости и вдохновенья!

Прекрасного желаю настроения,
Пусть дарит позитив этот денек!
Желаю, чтобы каждое мгновение
Несло тебе лишь радости поток!

Пускай тебя все время окружают
Лишь добрые, улыбчивые люди!
Как солнышко, глаза пускай сияют
И все всегда отлично в жизни будет!

Радость моя, спешу скорее пожелать тебе хорошего настроения. Помни, ты можешь все, ты — человек невероятной силы и харизмы, большой мечты и удачи. И пусть ко всем твоим стремлениям, надеждам, желаниям и делам приложится замечательное настроение, которое тебя взбодрит и вдохновит. Целую.

От всей души, всем сердцем улыбнись,
Пусть позитив тебя накроет с головой!
Жизнь так прекрасна и чудесна, согласись,
Пусть каждый миг сверкает добротой!

Тебе желаю вместо солнышка сиять,
Дарить лучи добра всем тем, кто рядом!
Не вздумай ни грустить, ни унывать,
Наполни мир свой позитивным зарядом!

Пожелаю хорошего дня
И отличного настроения.
Новый день пусть принесет
Только лучшее, счастье, везение!

Не забывай улыбаться,
И день будет полон везения,
Все будет везде получаться.
Хорошего настроения!

Пожелать тебе хочу
Настроения славного,
Улыбаться и не видеть
Негатива явного.

Пусть ничто не омрачит
Доброго настроя.
Я желаю в этот день
Счастья и покоя.

Тебе посылаю я весточку дня:
Пускай позитивом повеет с утра,
Везенье, удача полюбят тебя.
На всё получай ты один ответ — «Да»!

Всё в мире тебе пусть желает добра —
Сигнал светофора, погода, друзья.
Пусть солнышко теплое греет всегда,
От счастья всё время сверкают глаза!

Пусть бодрость сегодня не гаснет твоя,
А каждый подарит кусочек добра.
Тебя обнимаю, целую любя.
Пусть всё будет клево! Отличного дня!

Отличного желаю настроения
И много положительных мгновений!
Исполнятся все планы и стремления
Сегодня без каких-либо сомнений!

Желаю, чтобы рядом с тобой были
Всегда только отзывчивые люди!
Чтоб в сердце лишь добро и мир царили,
Ищи лишь позитив в любой минуте!

Пусть настроение будет классным,
Глаза горят пускай твои,
Желаю целый день купаться
В успехе, радости, любви.

Желаю быть на позитиве,
Шутить, смеяться, улыбаться,
Угрюмым мыслям и унынию
Ни в коем разе не сдаваться.

Пускай отличным будет настроение,
Ведь этот день лишь радость принесет!
Пускай тебе сопутствует везение,
И сердце пусть от счастья запоет!

Пусть этот день наполнится добром,
Улыбкой, только яркими цветами,
Моей любовью, солнцем и теплом,
И светлыми, благими чудесами!

Хорошее настроение – это не просто так. Это большой положительный заряд на весь день, который помогает тебе справиться с проблемами и трудностями. Желаю тебе, чтобы твое хорошее настроение не зависело от погоды. И не смотря ни на дождь, ни на снег, у тебя в душе всегда было бы безоблачно!

Пожелания хорошего настроения в стихах

Желаем света и тепла, друзей хороших и добра,
Счастливых дней, блаженных слов,
больших надежд, хмельных пиров.
Жить долго, весело и смело, чтоб никогда не надоело,
Смеяться, песни петь, шутить —
желаем жизнь до дна испить!

За все хорошие дела,
Да просто – за хорошего тебя.
Желаю счастья я тебе:
Быть самым счастливым на этой земле!
Улыбку и радость дари всем вокруг.
И Богу говорю:
«Спасибо, что у меня есть такой друг!».

Творить добро, не знать «лихое»
И чаще всем прощать плохое
Беречь друзей, ценить подруг
Любить весь мир, что есть вокруг!

Желаю побольше красивых моментов,
Друзей самых лучших и комплиментов,
Счастливым, удачным пусть будет день
И с каждой минутой тебе веселей!

Пусть, как прожектор, светит солнце
В твое промытое оконце,
И пусть, как скатерть-самобранка,
Тебе даст все твоя делянка,
И дом твой станет полной чашей
К всеобщей радости — и нашей!

А я желаю всей душой
Тебе почаще улыбаться,
Быть весёлой и простой.
Чтоб все вокруг тебя любили
И вспоминали в трудный час.
Ну, в общем, будь такой же милой,
Такой же умной, как сейчас!

Пусть утро будет добрым, свежим,
А пробуждение будет нежным.
От снов приятны впечатления,
А день хорош на удивление.

Утро добрым не бывает,
Если кофе в чашке нет,
Наливаем чашку кофе и…
Заходим в интернет!

Любите жизнь, любите вдохновенье,
Пусть не страшат вас в будущем года,
Пусть лучше будет ваше настроение,
А грусть покинет раз и навсегда.
Сирени куст и неба голубого,
Улыбку солнца, радости, любви
И счастья в жизни самого большого
Желаем вам на жизненном пути!

Желаю, чтоб жизнь никогда не кончалась,
Беда и печаль на пути не встречались,
Вечного счастья, хороших друзей,
Успехов, здоровья и солнечных дней!

Желаем счастья и добра,
Друзей хороших и тепла,
Счастливых дней, блаженных снов,
Больших надежд, хмельных пиров,
Смеяться, песни петь, любить,
Большую жизнь до дня испить!

Пусть живется без сомнений,
И печалей на душе!
Пусть все в жизни происходит,
Так, как хочется тебе!

Пускай прекрасным будет настроение
Ведь это очень много в жизни значит.
Кто радостно настроен, без сомнения,
Быстрее добивается удачи!
Ведь те, кто любят жизнь и улыбаются,
Весь мир теплом душевным согревают.
Пусть люди на улыбку откликаются
И искренней любовью отвечают!

Жизнь…она,как карамель
С разною начинкою,
У одних-так чистый хмель,
У других с горчинкою.
Ну бывает,что взбрыкнет,
Или дурью мается…
Или к стеночки припрёт
(С каждым ведь случается)
Всё равно её люби
И цени мгновения,
И тебе желаю я
СУПЕР НАСТРОЕНИЯ!!!

Картинки для хорошего настроения

Лучшие пожелания весеннего настроения

Весна пришла и ей поклон,
Тебя я с ней хочу поздравить,
Пусть солнышко стучится в дом,
А снег повсюду будет таять,
И даже если за окном,
Ещё мороз, то не печалься,
И пусть везёт тебе во всём,
Весна пришла, ты улыбайся!

Снова солнце ярко светит,
И в душе звенит капель.
Вновь весна на белом свете!
Распахни же счастью дверь!

Весны, любви, добра и счастья
Желаю в этот светлый день!
Пусть обойдут вас все ненастья,
Невзгод исчезнет даже тень!
Финансового благополучия,
Улыбок, песен, красоты,
Здоровья и удачи случая
И чтоб сбывались все мечты!

Красивое стихотворение о весне


Желаю всем…Весеннего настроения,
Отличного состояния души и солнечного вдохновения.
Доброе утро! А может быть вечер,
Весна постучалась в окно.
Яркое солнце и ласковый ветер,
Ветки деревьев ласкают давно.
А в небе там облако словно барашка,
Прыгнет на тучку и дальше плывёт.
Снежок в ручеёк от тепла превратился,
С улыбкой весенней теперь он живёт.
Зима шалунишка от нас вновь уходит.
И дарит последний свой поцелуй.
Всегда за зимой…весна к нам приходит
И радует всех…своей красотой.
Весной пусть любовь,всегда вас находит
И птица счастья на крыльях вас несёт.
И лучший друг, без повода в гости к вам приходит,
Пускай по жизни …вам всегда,во всём везёт.
(


Весна – это звонкая, нежная песня,
Время любви, обновления!
Так радостно жить, и так интересно,
И стоит, отбросив сомнения,
В весенний поток с головой окунуться,
С птицами к синему небу взлететь,
К ярким, волшебным мечтам прикоснуться,
В чудо поверить и громко запеть!

Пусть наполнится добром и счастьем,
Теплом весенним каждый дом!
И пусть растают все напасти
Под ярким солнечным лучом!

В высоком небе распускается цветком
Весёлое и радостное солнце,
Весна овеет свежим ветерком,
Весь мир вдруг подобреет, рассмеётся!

Волшебный мир, и всё в нём – для тебя!
Капель, и развернулся первый листик!
Живи чудесно – радуясь, любя!
И каждый новый день встречай с улыбкой!


Что можно пожелать Весной?
Любви, Надежды, Процветанья.
Чтоб исполнялись все мечты,
Сбывались тайные желанья.

Пусть шум весеннего ручья
Наполнит жизненною силой.
А щебет птиц, весну маня,
Поможет быть всегда красивой.

Позвольте нам, от всей души
Вручить Вам скромные подарки.
И пусть, как первые цветы
Все в Вашей жизни станет ярким.

Пусть тяжело тебе внутри,
Улыбку миру подари.
И окружающих людей
Ты добротой своей согрей.

Увидишь, ярким станет солнце,
Все лучшее к тебе вернется.
И чувства снова оживут,
И за собою позовут.

Ты не печалься, не грусти.
Всегда на жизненном пути
Печаль и радость ходят рядом.
Поверить в сказку просто надо!

Пусть в душе, будто первый подснежник,
Будет легкость, цветущая гладь.
Вам желаю весенней надежды,
Чтоб счастливые дни не считать!

Настроения изумрудного,
Яркого, весеннего,
Чтобы мир казался чудным
В минуты рассветные.
Чтобы весело жилось,
Вкусно елось и пилось,
Личико чтоб улыбалось,
Чтобы губочки смеялись.

ВАМ МОЖЕТ ПОНРАВИТСЯ: .

Утренняя гимнастика ( 3, 4 группа)

Доброе утро, дружочек!

Просыпайся-не ленись

На зарядку становись!

Отправляемся сегодня в зоопарк!

Зарядка «Веселый зоопарк»

Мы шагаем в зоопарк,

Побывать там каждый рад!

(Ходьба)

Там медведи и пингвины,

Попугаи и павлины,

Там жирафы и слоны,

Обезьяны, тигры, львы

(Повороты вправо-влево с вытянутыми руками)

Все мы весело играем

И движенья выполняем

(Руки на поясе. Полуприседания с поворотами вправо-влево)

Это — лев.

Он царь зверей,

В мире нет его сильней.

Он шагает очень важно,

Он красивый и отважный.

(Дети идут неторопливо, размеренно, с гордо поднятой головой, Шаг выполняют грациозно, с легким подъемом ноги на носок и небольшим разворотом туловища. Руки находятся на поясе)

А смешные обезьяны

Раскачали так лианы,

 Что пружинят вниз и вверх

И взлетают выше всех! (Прыжки с хлопками над головой

(Исходное положение: стоя на месте, ноги на ширине плеч, руки с расставленными в стороны пальцами согнуты в локтях. Дети выполняют небольшие полуприседания)

А вот добрый, умный слон

Посылает всем поклон.

Он кивает головой

И знакомится с тобой.

(Дети ставят ноги на ширине плеч, руки сгибают в локтях, приподнимают и разводят их в стороны. Пальцы рук прижать к голове. Дети выполняют наклоны туловища вперед-вправо, вперед-влево)

 

Лапку к лапке приставляя,

Друг за другом поспевая,

Шли пингвины дружно в ряд,

Словно маленький отряд.

(Дети двигаются мелким семенящим шагом на прямых ненапряженных ногах. При этом пятку приставляют к пятке; носки разведены в стороны, руки опущены и прижаты к туловищу, корпус слегка раскачивается вправо-влево)

Кенгуру так быстро скачет,

Словно мой любимый мячик.

Вправо-влево, поворот,

Прыжок назад, потом вперед.

(Дети сгибают руки в локтях и начинают выполнять легкие прыжковые движения вправо-влево, вперед-назад)

Мишка головой мотает,

К себе в гости приглашает,

Он вразвалочку идет,

Танцевать с собой зовет.

(Ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. Руки, согнутые в локтях, нужно поднять до уровня плеч. Приподнимая то правую, то левую ногу, дети раскачиваются)

Вот змея, она пугает

(Волнообразные движения правой рукой)

И к себе не подпускает.

По земле ползет она,

Извивается слегка.

(Волнообразные движения туловищем)

Вот павлин.

Он чудо-птица

И всегда собой гордится,

Выступает ровно, прямо.

Смотрит гордо, величаво!

(Дети убирают руки за спину, поворачивают голову в одну, затем в другую сторону, двигаются грациозно, мягко переступают, вытянув носок, с одной ноги на другую)

Пони бегает, резвится,

Хочет с нами подружиться.

И в тележке расписной

Покатает нас с тобой.

(Выполняют движения легкого бега с высоким подъемом ног)

Вот и вечер наступает,

Зоопарк наш засыпает,

Засыпает до утра,

Нам уже домой пора.

(Ходьба)

Пожелания парню доброго утра

За окнами встало солнце и принесло на своих лучах новый, особенный и восхитительный день. Если у вас хорошее и бодрое настроение, то вам наверняка захочется им поделиться со своим любимым парнем. А почему бы и нет? Отправьте ему слова любви и самые яркие и светлые пожелания на грядущий день. Постарайтесь вложить в это послание частичку своего хорошего настроения, и ваш любимый непременно это почувствует. Ему будет приятно ваше внимание, ваша забота. А вам будет приятно, что вы смогли за несколько минут разукрасить день вашей второй половинки яркими красками любви и нежности.

***

С добрым тебя любимый,
Ты у меня самый нежный и красивый.
Просыпайся скорей и откройся новому дню,
Только тебя я в жизни своей люблю.
Радуйся первым солнечным лучам,
И свежестью утра себя наполни.
Чтобы жизнь была подобна весенним ручьям,
Обо мне всегда помни.

***

Любимый встречай утро с улыбкой,
Чтобы жизнь не становилось зыбкой.
Просыпайся и радуйся миру вокруг,
Чтобы рад был тебе и прохожий и друг.
Наслаждайся жизнью и витай в облаках,
А  меня чаще носи на руках.
Любовью наполнись и купайся в смехе,
Чтобы день прошел весь в успехе.

***

Любимый, с добрым утром тебя,
Нежно тебя обнимаю, целую любя.
Пробуждайся и начни новый день ярко,
Чтобы от счастья в душе миру стало жарко.
Радуйся всему вокруг тебя миру,
Пусть лучи солнца, проникая в квартиру.
Озарят твою душу теплом и радостью,
Преподнося тебе сокровенные жизни сладости.

***

Утро уже наступило, мой любимый,
Хочу тебя видеть постоянно красивым.
Пора тебе очнутся ото сна,
Ведь улица уже красок полна.
Вдохни утренней прохлады,
Ведь для счастья в жизни ничего не надо.
Кроме любимого человека, друга близкого,
Любви и над головой неба чистого.

***

С добрым утром тебя любимый,
Нежной мой, ласковый, сильный.
Просыпайся же поскорее,
И новому дню открой ты двери.
Омойся солнечным лучом,
Чтобы в сердце успех бил ключом.
Радостью наполнись и смелее к успеху,
К вожделению, гармонии и смеху.

***

Любимый мой я тебя обожаю,
Ценю, помню и уважаю.
Хочу, чтобы этот день начался отлично,
Ярко, весело и мелодично.
Открой окно и вдохни пробуждения чистого,
Вкуси наслаждения лучистого.
Радость пусть тебя наполнит,
И мечты твои исполнит.

***

Милый мой, день уже начался,
И хочет, чтоб ты под одеялом не прятался.
Просыпайся скорее и начни новый день,
Забудь про грусть и про лень.
Пусть солнечные лучи тебя пробудят,
И улыбка на лице твоем будет.
Пусть с тобой будет успеха и удача.
Улыбайся новой жизни слаще и ярче.

***

Доброго тебе утра мой любимый,
Ты самый нежный и красивый.
Хочу тебя увидеть поскорее,
Чтобы счастья для нас обоих открыло двери.
Будь всегда веселым и находчивым,
Чтобы рад был мне и днем, и ночью.
Здоровья и силы тебя пусть не оставляют,
А добро и тепло души тебя вдохновляют.

***

С добрым утром тебя, котенок,
Ты мой славный, добрый ягненок.
Ты мой очаг и приют души,
Хочу, чтобы ты оставался лучшим.
Просыпайся скорее, день уже начался,
И солнце дарит вокруг всем счастье.
Сладко зевая, вспомни обо мне,
Хочу, чтобы взглядом искал меня в окне.

***

С добрым утром тебя мой ласковый,
Пора заканчивать путешествия со сна маскою.
Пробуждайся и встречай новый день с улыбкой,
Буду всегда твоей золотой рыбкой.
Наслаждайся утреннему небу,
Хочу, чтобы ты угрюмым не был.
Радуйся дню и веселись,
А хочешь, просто миру улыбнись.

***

Доброго утра тебе я желаю,
Я уже в облаках от любви витаю.
Скорее присоединяйся ко мне,
Ведь новый день блещет в окне.
Хорошего настроения желаю тебе,
Чтобы ты всегда растворялся в любви.
Подари улыбку сегодня мне,
Пусть горят для нас страсти огне.

***

Любимый мой с добрым утром тебя,
Желаю тебе любви и добра.
Чтобы день начался спокойно и плавно.
Прошел замечательно и закончился славно.
Желаю тебе успешного утра,
Пусть сладким будет как сахарная пудра.
Встречай новый день с распростертыми объятиями,
Чтобы удачно закончились твои сегодня занятия.

***

С добрым утром тебя,
Любимый, дарю тебе лучи счастья.
Я уже изнемогаю от скуки в одиночестве,
Как же сильно увидеть тебя хочется.
Вдохновенья тебе и сил желаю,
Чтобы день тебе сопровождал мелодиями из рая.
Ярких тебе сегодня эмоций и впечатлений,
Чтобы всегда было приподнятое настроение.

***

Любимый мой, просыпайся,
Новому дню скорее улыбайся.
Впусти в свою душу свежесть и радость,
Пусть тебе день этот станет в сладость.
Веселье пусть с лучами солнца придет,
И утренний ветер тебе сил дает.
Пробуждайся и начни творить добро,
Чтобы в сердце твоем было тепло и светло.

***

Доброе утро любимый мой,
А уже хочу быть рядом с тобой.
Просыпайся и встречай день новый,
Улыбнись, чтобы не оставаться сонным.
Вдохни свежего, чистого воздуха,
Дабы тело заиграло цветом подсолнуха.
Хочу тебе пожелать сегодня успеха,
Яркого дня и лучистого смеха.

***

С добрым утром мой жеребец,
Ночи уже давно наступил конец.
Вставай и начни же новую жизнь,
Вдохни свежести глоток и улыбнись.
Желаю тебе сегодня радости,
Чтобы ни одна душа тебе не говорила гадостей.
Чтобы день был счастьем наполнен,
А ты задора и любви переполнен.

***

Любимый мой, сладкий и нежный,
За окном уже стоит день белоснежный.
Дарит всем людям любовь и радость,
Присоединяйся и ты в обоюдную сладость.
Будь сегодня веселым и скромным,
Заботливым, ярким и добрым.
Всем дари улыбку и тепло,
Чтобы и у тебя счастье в сердце текло.

***

Доброе утро мой герой,
Ты уже наверное истосковался за мной.
Пусть лучи солнца снимут сна пелену,
А ты улыбался новому дню.
Радуйся, веселись и дари счастье,
Чтобы покинуло тебя горе, ненастье.
Задора тебе пусть на весь день хватает,
А трудности в жизни пусть не смущают.

***

Я люблю тебя просто потому, что ты есть,
Я люблю тебя, даже если сейчас ты не здесь,
Я люблю тебя и сам удивляюсь порой,
Я люблю тебя, раньше я был другой,
Я люблю тебя — и другой такой нет!
Я люблю тебя, ты — любимый мой человек!
Доброе утро, котёночек мой!

***

Золото солнечного света
Зажгло алмазами росу.
На мой вопрос я жду ответа:
Тебе ль я счастье принесу?
Проснись любимый, утро в сборе.
Все в праздничном стоит уборе.
Запели птицы, мир проснулся.
Ты мне сегодня улыбнулся…

***

1  2  3  4  5  6  7  8  9  10 … 

Пожелания на утро любимому парню: В прозе | Короткие | Открытки

***

Голосовые пожелания с добрым утром

ПРОСЫПАЕТЕСЬ УСТАЛЫМ? ЭТО МОЖЕТ БЫТЬ СИМПТОМОМ РАССТРОЙСТВА!

Бессонницы нет, спите положенные 7-8 часов, а все равно просыпаетесь разбитым и усталым? Что ж, «поздравляем» – с большой долей вероятности вы столкнулись с явлением, которое в народе называют «синдромом утомительного сна». Он может быть симптомом целого ряда неврологических, психиатрических и психологических расстройств.

Идеально, когда человек просыпается в фазе «быстрого сна», тогда он будет чувствовать себя бодрым и отдохнувшим.

Почему случается, что тело спит, но не отдыхает? Ученые пока что склоняются к мысли, что все дело в нарушении цикличности сна. Существуют две основные фазы сна человека: медленная и быстрая (при первой активность мозга замедляется, а во время второй вновь ускоряется). Эти две фазы сменяют друг друга, образуют циклы. Идеально, когда человек просыпается в фазе «быстрого сна», тогда он будет чувствовать себя бодрым и отдохнувшим. При определенных расстройствах, человек просыпается при наступлении медленной фазы – от этого при пробуждении он чувствует усталость и сонливость (и не важно, сколько времени он спал).

Читайте также

Что такое депрессия?  

Но что это за расстройства, которые вызывают такие сбои? Специалисты клиники «Мацпен» чаще всего сталкивались с тем, что нарушение сна появляется на фоне хронической депрессии. Когда человек ощущает внутренний дискомфорт, неудовлетворенность и чувство тревоги, то трудно рассчитывать на здоровый сон. В большинстве случаев эти расстройства провоцируют бессонницу, но иногда вызывают «синдром утомительного сна».

Другой «нарушитель» сна – тревога. Это могут быть какие-то внешние факторы, не позволяющие до конца расслабиться, физическое перенапряжение, тревога. Например, синдром тревожного сна часто наблюдается у беременных женщин, которые боятся принять неправильную позу и навредить плоду. В каких-то случаях это беспокойство заставляет их постоянно просыпаться ночью, чтобы принять нужную позицию, а иногда они все-таки засыпают, но физически остаются напряженными.

При синдроме «утомительного сна» поможет только специалист.

Как справиться с этим синдромом? Снотворные принимать бесполезно – это не тот случай,  можно только усугубить ситуацию. При синдроме «утомительного сна» поможет только специалист. В клинике «Мацпен» в первую очередь проводят психотерапевтические, психологические, неврологические исследования. Обязательно проверяется физическое здоровье человека (синдром беспокойного сна может появиться из-за патологий мозга, храпа, апноэ).

Лечение синдрома требует комплексного подхода для устранения провоцирующих его явлений. Обязательно проводятся сеансы когнитивно-поведенческой психотерапии. В случае сильно выраженных неврозов и депрессий прибегают к приему антидепрессантов. Продолжительность курса лечения определяется на основании результатов диагностики и может длиться от 2 до 6 недель.

Почему утром плохо пахнет изо рта

Когда мы спим, большинство процессов, происходящих в нашем теле, приостанавливается или замедляется, в том числе и работа желез, вырабатывающих слюну. Она является очень важным фактором в борьбе с неприятным запахом изо рта. Высокая концентрация кислорода в слюне убивает анаэробные бактерии. Она также помогает разрушить частички пищи и удалить их из ротовой полости при глотании. Во время сна объем вырабатываемой слюны снижается, а это значит, что она меньше омывает ротовую полость и насыщает ее кислородом.

Наверх к содержанию

Как избавиться от несвежего дыхания

Устранить неприятный запах изо рта по утрам несложно. Просто выпей воды, позавтракай, а затем воспользуйся зубной нитью, почисти зубы, как обычно, и прополоскай рот твоим любимым ополаскивателем. Но ведь многие из нас хотели бы, чтобы неприятный запах не доставлял неудобств уже в момент пробуждения. Добиться такого эффекта помогут несколько простых правил, которым стоит следовать регулярно.

Профилактика

Чтобы избежать появления несвежего дыхания с утра, необходимо убедиться, что твоя ротовая полость тщательно очищена от всех остатков пищи перед сном. Частички еды – благоприятная среда для размножения бактерий. Неприятный запах изо рта – это летучие соединения серы, которые являются результатом анаэробного дыхания бактерий. Поэтому необходимо создать для них неблагоприятную среду. Бактерии, которые вызывают неприятный запах изо рта, в кислой среде чувствуют себя наиболее комфортно, а вот щелочная среда препятствует их росту.

Именно эти два основных правила помогут предотвратить появление неприятного запаха изо рта: тщательное удаление остатков пищи и создание для бактерий неблагоприятной среды.

Используй зубочистки, щетки, очистители языка и ополаскиватели для полости рта

Разумеется, эти средства нам давно известны. Использование зубной щетки, нити и очищение языка – главные факторы в борьбе с остатками пищи в полости рта. Не торопись, тщательно выполняй все процедуры. Если у тебя постоянно не хватает времени, чтобы хорошо почистить полость рта перед сном, неудивительно, что запах изо рта беспокоит тебя каждое утро.

Позаботься об увлажнении полости рта

Сухость во рту стимулирует рост бактерий, вызывающих несвежее дыхание, поэтому необходимо позаботиться об увлажнении полости рта во время сна. Вот несколько способов, которые помогут увеличить количество слюны во рту.

Старайся не дышать через рот. Такое дыхание быстрее высушит полость рта. Пыль, различные аллергены и другие мелкие частички, оседающие при этом в полости, также способствуют появлению несвежего дыхания. Трудно контролировать свое дыхание и заставить себя дышать через нос во время сна. Поэтому, прежде чем идти спать, убедись, что твои носовые проходы чистые, а дыхание свободно. У многих людей причиной дыхания через рот является заложенность носа.

Чаще полощи рот. Даже если ты просто встаешь среди ночи выпить воды, подержи ее немного в полости рта и прополощи, прежде чем проглотить.

11 уловок для раннего пробуждения

Многие люди ставят будильник из самых лучших побуждений, зная, что это время, которое им нужно, чтобы встать, чтобы соответствовать требованиям дня. Но потом кажется, что будильник зазвонит еще до того, как они будут готовы встать, поэтому они откладывают время и, в конце концов, опаздывают. Что-то нужно дать.

Ключ находится внутри вашего тела. «Важным фактором, позволяющим легко просыпаться утром в желаемое время, является синхронизация циркадного ритма или« биологических часов », — говорит исследователь сна Леон С.Лэк, доктор философии, почетный профессор школы психологии Университета Флиндерс в Аделаиде, Австралия. Многое из того, что вам нужно делать, чтобы просыпаться вовремя, начинается с планирования графика сна накануне и накануне вечером, а также с того, чтобы считать свое утро.

Как работают наши внутренние часы и насколько мы можем их контролировать? По данным Национального института общей медицины (NIGMS), главные часы организма, расположенные в головном мозге, вырабатывают и регулируют наши циркадные ритмы, которые помогают определять режим сна в течение 24-часового периода.Сигналы окружающей среды, такие как дневной свет и темнота, также влияют на циркадные ритмы. Когда падающий свет попадает на зрительные нервы, информация передается от глаз к мозгу. Когда мало или совсем нет света — ночью — ваши часы говорят мозгу вырабатывать больше мелатонина, гормона, который вызывает сонливость.

Наши циклы сна и бодрствования, уровни гормонов, обмен веществ и температура тела зависят от наших циркадных ритмов, отмечает Национальный институт неврологических расстройств и инсульта.Когда ваш ритм нарушен, вы можете подвергаться риску больше, чем несколько сонных дней, через которые вы тащитесь. Нерегулярные ритмы, как отмечает NIGMS, связаны с хроническими заболеваниями, такими как ожирение, диабет, депрессия, биполярное расстройство и сезонное аффективное расстройство.

Но есть способы перекалибровать вашу систему, чтобы высыпаться и просыпаться отдохнувшими и готовыми к предстоящему дню. В игру вступают физиологические и психологические факторы, и не всегда легко выспаться ночью или придерживаться графика, чтобы постоянно ложиться и вставать примерно в одно и то же время каждый день.

Если вы не жаворонок и в начале дня обнаруживаете, что испытываете трудности, попробуйте эти советы и стратегии, чтобы начать работу.

Как облегчить пробуждение по утрам

Цель хорошего ночного сна — просыпаться утром отдохнувшим и готовым начать свой день. К сожалению, из-за множества факторов многие люди борются с инерцией сна, из-за чего хочется снова заснуть. Вот семь вещей, которые вы можете сделать, чтобы легче просыпаться и чувствовать себя отдохнувшим.

Уберите будильник из рук

Даже после самого глубокого сна будильник вернет вас в сознание. Однако нажатие кнопки повтора может вернуть вас в фазу быстрого сна. Хотя эта фаза цикла сна имеет решающее значение и в значительной степени восстанавливает силы, трудно проснуться, когда вы находитесь в ее середине.

Когда будильник срабатывает утром, вы обычно приближаетесь к концу вашего последнего цикла REM, что облегчает просыпание. Когда вы нажимаете «отложить» и снова засыпаете, вы можете снова войти в фазу быстрого сна и, как следствие, просыпаться с ощущением тумана и дезориентации.

Получите световую экспозицию

Воздействие утреннего света может оказывать благотворное влияние на пробуждение, подавляя мелатонин и повышая уровень серотонина. Наши тела следуют естественному циркадному ритму, и свет сильнее всего влияет на эти биологические часы.

В идеале вы должны просыпаться от солнечного света, струящегося в ваше окно каждый день. Поскольку это не то, на что может рассчитывать большинство людей, сидение перед световым коробом вскоре после пробуждения может имитировать эти благоприятные эффекты.

Напиток с кофеином

Миллионы людей начинают свой день с напитков с кофеином, таких как кофе или чай, и это действительно отличный способ проснуться. Кофеин блокирует аденозин — химическое вещество, от которого мы чувствуем сонливость. Следовательно, чашка кофе снижает усталость и улучшает внимание и концентрацию.

Эффект от кофеина можно почувствовать через 15 минут после его употребления и обычно продолжается в течение нескольких часов.

Тренируйтесь и будьте активными

Если у вас проблемы с выходом из сна и с началом дня, возможно, вам стоит заняться активным отдыхом с утра.Расписание коротких упражнений после пробуждения может помочь вам начать работу.

Кроме того, было доказано, что ежедневные регулярные упражнения улучшают ваш сон в целом.

Съесть завтрак

Совет кажется простым, но завтрак — отличный способ разбудить себя. Даже небольшая утренняя трапеза может дать вам прилив энергии, чтобы начать день. Если вы добавите напитки с кофеином, вы получите еще больше пользы. Есть доказательства того, что употребление во время завтрака продуктов с низким гликемическим индексом и высоким содержанием белка может повысить уровень утренней энергии.

Поддерживайте регулярный график сна

В среднем взрослым требуется около восьми часов сна в сутки, но количество сна может варьироваться.

Наше тело предпочитает следовать обычным образцам, и наше поведение может усилить эти естественные циркадные ритмы. Один из лучших способов хорошо выспаться и вовремя проснуться — это установить постоянный график сна. Исследования показывают, что слишком большая вариативность времени отхода ко сну и времени, когда вы просыпаетесь утром, может привести к недосыпанию.

Лечить любые нарушения сна

Нарушение сна, такое как бессонница или синдром обструктивного апноэ во сне, может отрицательно сказаться на вашей способности вставать по утрам.

В качестве альтернативы, если у вас нарушение циркадного ритма сна, такое как синдром задержки фазы сна, вы можете быть склонны поздно ложиться спать и спать. Следовательно, быть совой может иметь негативные последствия.

Если вы обратитесь к врачу за соответствующим обследованием и лечением любого основного расстройства сна, вам будет легче просыпаться по утрам.

Часто задаваемые вопросы

Как вам легче просыпаться, если на улице темно или пасмурно?

Подвергните себя как можно большему количеству света. Известно, что утреннее освещение способствует пробуждению. Естественный солнечный свет идеален, но терапия ярким светом (также называемая фототерапией) с использованием светового короба может иметь тот же эффект, когда на улице темно или облачно.

Как вам легче просыпаться, если вы крепко спите?

Доказано, что для более легкого пробуждения по утрам помогают различные стратегии.К ним относятся получение естественного (или искусственного) освещения, размещение будильника вне досягаемости (чтобы вы не могли нажать кнопку повтора сигнала) и употребление напитков с кофеином.

Как разбудить себя: 13 советов

1. Просто скажите «нет» кнопке повтора сигнала

Чтобы избежать утреннего фиаско, избегайте утренней трапезы. Подожди… морось? Нет, это не мы придумали. Ученые, работающие в области сна в 1970-х годах, придумали этот термин для описания того ощущения, в которое мы погружаемся, когда снова нажимаем кнопку повтора… и снова… и снова.

Чем больше вы откладываете, тем больше теряете. Возвращение ко сну после пробуждения также известно как фрагментация сна, которая, как показывают исследования, может утомлять вас в течение дня и вызывать чувство усталости.

В конце концов, ваши внутренние часы не будут знать, когда чувствовать усталость, что нарушит ваш сон и сделает вас ворчливым Гасом, которого трудно разбудить по утрам.

2. Постав. Телефон. Вниз.

Поднимите руку, если первое, что вы берете с собой утром, — это телефон.* поднимает руку *

Хотя узнавать обо всем, что происходит в мире, первое, что происходит с утра, кажется важным (подождите, кто что написал в Твиттере ?!), на самом деле это отстойное время. Кажется, что несколько секунд прокрутки заставят вас с трудом подняться и броситься к ним.

Не проводите время перед экраном в первой половине дня и выберите более продуктивный вид деятельности, например, упражнения, медитацию, ведение дневника или даже сидение на улице с горячей чашкой чая.

3. Впустите солнечный свет!

Начав свой день с небольшого солнечного света, вы сможете отлично провести день.Сладкий солнечный витамин D может зарядить вас энергией и поднять настроение.

Откройте шторы, когда просыпаетесь, или добавьте немного времени на улицу в свой утренний распорядок. Прогулка, чтение на веранде, завтрак или кофе на свежем воздухе могут помочь начать свой день правильно.

Неуловимый солнечный свет (мы видим вас в зимние месяцы)? Включите свет, как только проснетесь.

4. Застелите постель

Мы все виноваты в том, что не застилали постель по утрам (хорошо, хорошо, в большинстве случаев по утрам).Но если вы потратите несколько минут на то, чтобы заправить кровать, утром вы встанете и начнете двигаться, а не снова заползете в постель.

Кроме того, кто захочет испортить идеально застеленную кровать, когда впереди целый день?

5. Накачать джем

Cue DJ Rise & Shine! Включив любимые мелодии, вы начнете день с особой бодрости. Музыка делает утренние дела более приятными и поднимает настроение.

6. Подбодрите ароматерапией

Нос знает.Небольшая ароматерапия по утрам может дать вашим чувствам заряд энергии, необходимый для того, чтобы начать день бодрыми и отдохнувшими.

Купив диффузор и немного эфирных масел, ваше утро станет более осмысленным. Ароматы для пробуждения включают:

  • апельсин
  • бергамот
  • лимон
  • розовый грейпфрут
  • мята перечная
  • мята кудрявая
  • гвоздика
  • пачули

7. И … ваше тело движется и ваша кровь течет! Помимо расслабления напряженных мышц, растяжка имеет много других преимуществ, в том числе:

  • повышение выносливости
  • повышение гибкости
  • больший диапазон движений
  • снижение риска травм

8.Утренняя тренировка «Crush»

Пышная тренировка также может повысить ваш уровень энергии по утрам. Исследования показали, что упражнения могут помочь вам проснуться и оставаться бодрым. Исследование людей с синдромом хронической усталости даже показало, что упражнения снижают их утомляемость.

Было также показано, что упражнения улучшают качество сна и облегчают беспокойство и депрессию (которые могут вызвать бессонницу и чрезмерную сонливость).

9. Убирайся из этих пижам

Ленивый день в пижаме может превратиться в лабиринт.Но мир COVID-19, в котором мы живем, может превратить практически каждый день в пижамный день, который может избавить вас от пробуждения.

Одевание свежих дневных вещей может дать вам чувство выполненного долга и цели в течение дня. (Мы обещаем, что — это удобная альтернатива джинсам.)

10. Примите холодный душ

Холодная вода утром первым делом может показаться неприятным, но на самом деле это освежающий способ начать день. Исследования показали, что погружение вашего тела в холодную воду может помочь повысить бдительность за счет физиологических изменений, таких как:

  • учащение пульса
  • повышение артериального давления
  • учащение дыхания

11.Обрызгать лицо холодной водой

Принимать душ до утра — не ваше дело? Если просто полить лицо ледяной водой, то вы разбудите и разбрызгаетесь!

12. H

2 O до J-O-E

Многие из нас не могут функционировать до той первой чашки кофе, но вы оказываете своему телу медвежью услугу, прыгая прямо на кофеиновый экспресс. Вместо этого начните свой день со стакана освежающей воды.

Выпив немного сладкого H 2 O перед тем, как насладиться утренней чашкой кофе, помогает вашему телу восстанавливаться после ночного сна и ускоряет метаболизм.

13. Наслаждайтесь полезным для вас завтраком.

В то время как нездоровая пища может вызвать у вас вялость и немотивированность, здоровая пища может помочь вам увеличить энергию и улучшить качество сна.

Начните свой день с продуктов с высоким содержанием белка (например, яиц!) И добавьте фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и продукты с высоким содержанием омега-3 для еще большего количества питательных веществ.

Как сразу проснуться утром

«Занят» раньше было точным описанием типичного расписания. Тем не менее, слово «занят» все больше и больше никуда не годится.

«Занят» был заменен на «слишком занят», «слишком занят» или «абсолютно похоронен». Это правда, что быть продуктивным часто означает быть занятым … но это верно лишь до определенного момента.

Как вы, вероятно, знаете из личного опыта, вы можете стать настолько занятым, что достигнете переломного момента … точки, когда ваша жизнь перевернется и развалится , потому что вы больше не можете выдерживать тяжесть своих обязательств.

Как только вы дойдете до этой точки, станет совершенно очевидно, что вы чрезмерно усердствовали.

Уловка, однако, состоит в том, чтобы распознать признаки «слишком занятой» до того, как вы достигнете переломного момента. Небольшая самооценка и некоторое упреждающее сокращение расписания могут уберечь вас от этого срыва.

Чтобы помочь вам в самооценке, вот 7 признаков того, что вы слишком заняты:

1. Вы не можете вспомнить, когда в последний раз брали выходной.

Периодические периоды отдыха не являются непродуктивными. они существенны для производительности. Продолжительные периоды непрерывной активности приводят к утомлению, а усталость — к снижению качества продукции.Как однажды сказал Сидней Дж. Харрис:

: «Время расслабиться — это когда на это нет времени».

2. Самые близкие перестали интересоваться вашим временем

Почему? Они просто знают, что вам некогда их отдавать. Ваши близкие будут настойчивы в течение долгого времени, но как только вы достигнете точки, когда они перестают спрашивать, вы достигнете опасного уровня занятости.

3. Такие действия, как еда, всегда выполняются в тандеме с другими задачами

Если вы постоянно используете время приема пищи, поездки на машине и т. Д.как раз, чтобы наверстать упущенное из-за электронных писем, телефонных звонков или изменений календаря, пора облегчить нагрузку.

Одно дело — эффективно использовать свое время. Но это совсем другая игра, когда у вас так мало времени, что вы даже не можете сосредоточиться на том, чтобы накормить себя.

4. Вы постоянно более устаете, когда встаете утром, чем когда ложитесь спать

Один из верных признаков перегруженного графика — утренняя усталость. Это хороший признак того, что вы плохо выспались ночью, а также хороший знак того, что вы слишком много думаете о себе.

Если у вас так много дел, что вы даже не можете отключить свой разум, лежа в постели, вы слишком заняты.

5. Самое большое количество упражнений — это спринт от одного обязательства к следующему.

Доказано, что упражнения способствуют здоровому образу жизни. Если вас это не волнует, это одно. Но если вы хотите заниматься спортом, но у вас просто нет на это времени, значит, вы слишком заняты.

Если вы ближе всего к тренировке бежите из офиса в машину, потому что опаздываете на девятую встречу в день, пора сбавить скорость.

Попробуйте эти 5 способов найти время для упражнений.

6. Вы боитесь вставать утром

Если ваши дни настолько загружены, что вы буквально боитесь даже начать их, значит, вы слишком заняты. Новый день должен содержать хотя бы небольшой уровень освежения и волнения. Уменьшайтесь, пока снова не найдете это место.

7. «Режим выживания» — ваш единственный режим

Если вы не можете вспомнить, что значит опережать график или, по крайней мере, «догнать», значит, вы слишком заняты.

Итак, как выйти из дел?

Взгляните на это видео:

И эти статьи, которые помогут вам оторваться:

Изображение предоставлено: Khara Woods через unsplash.com

Почему так сложно просыпаться по утрам? Ваше тело может иметь это сообщение для вас

Если вы не жаворонок, просыпаться трудно. Может быть, вы нажмете «отложить» одиннадцать миллионов раз, прежде чем в конце концов окажетесь на кухне за кофе. Вы можете даже проклинать людей, которые, кажется, без проблем выпрыгивают из постели, чтобы встретить день, например, Анна, пытающаяся заставить Эльзу построить вместе с ней снеговика.Если вы больше похожи на Эльзу, когда солнце начинает подниматься, вы, вероятно, задаетесь вопросом (каждый божий день), почему вам так трудно просыпаться по утрам.

У ненавистников по утрам есть несколько причин, по которым вам нужно так много времени, чтобы начать работу. «Быть ​​жаворонком или совой — это комбинация ваших генов и вашего окружения», — говорит психотерапевт доктор Майк Доу, психиатр, доктор философии, автор книги Heal Your Drained Brain. Если у вас есть один из многих генов «утреннего человека», ваш уровень мелатонина (гормона сна), вероятно, повысится раньше вечером и снизится раньше, чем у человека с генами «совы».«

То, что вы могли бы знать как« Я не пил кофе, не разговаривайте со мной », — исследователи называют инерцией сна, то есть периодом времени после пробуждения, когда вы еще не проснулись. , инерция сна может длиться около четырех часов, в то время как другие (эти «утренние люди», — со злостью вы говорите) на самом деле ее вообще не испытывают. 30 секунд в самой холодной воде, с которой вы можете справиться в качестве стратегии пробуждения.

«Этот душ с холодной водой резко увеличивает уровень гормонов стресса — и это может быть своего рода заместительной терапией для людей, которые не утренники», — говорит он.В этом случае выброс гормонов стресса, таких как кортизол и адреналин, неплох. Этот полезный вид стресса может разбудить вас (и заставить вас еще больше с нетерпением ждать горячего кофе).

Onsuda Usanakornkul / EyeEm / EyeEm / Getty Images

Даже с самой холодной водой в мире вы все равно можете с трудом подняться с кровати из-за так называемой задержки фазы. Это означает, что вам пришлось скорректировать свой график сна в соответствии с требованиями вашей рабочей жизни, а не с тем, что нужно вашему организму.Для людей с фазовой задержкой этот принудительный график не соответствует вашему естественному циркадному ритму. К сожалению, один из способов приучить свое тело к вашему распорядку дня — вставать в одно и то же время каждый день, что означает отказ от сна по выходным.

Есть способы помочь вам установить такой постоянный график, — говорит доктор Доу Bustle. «Кто-то, кто от природы сова, но должен работать по утрам, может приглушить свет около 8 часов вечера и принять мелатонин перед сном», — предлагает он.Мелатонин с замедленным высвобождением может помочь, если у вас проблемы со сном, в то время как быстро растворяющийся мелатонин может помочь, когда у вас вообще проблемы с засыпанием, говорит он. Мелатонин может помочь сохранить качество сна, что также играет роль в том, трудно ли вам просыпаться по утрам.

Независимо от того, хотите ли вы принимать добавки, важно установить режим гигиены сна. Все дело в твердом распорядке дня перед сном, который позволяет вам расслабиться перед сном, занимаясь своим любимым видом ухода за собой.Примите ванну, займитесь йогой или медитацией, сбрызните подушку лавандой и отключите от электроники по крайней мере за 30 минут до сна. Доктор Доу предлагает поставить кофейную кружку около 14:00. и старайтесь избегать употребления алкоголя и сахара перед сном, которые могут нарушить ваш цикл сна.

Синий свет ваших устройств может стать важным фактором, не дающим вам уснуть позже (и дольше сохраняя сонливость). Если вы берете с собой в постель рабочие таблицы и последний выпуск сериала Stumptown , Dr.Доу сообщает Bustle, что ваш мозг не сможет производить необходимый ему мелатонин, , и начнет ассоциировать вашу спальню с бодрствованием.

В нижней строке? Если раннее пробуждение — не ваша проблема, ваше тело говорит вам уделять больше времени вечернему уходу за собой. Если вы просто не жаворонок, возможно, вам придется немного потрудиться, чтобы установить новый распорядок, но на самом деле бодрствование в течение дня того стоит. «Если вы беспокоитесь или плохо спите прямо сейчас, вы не одиноки», — сказал доктор.Доу говорит. «Я думаю, что это напоминание всем нам вернуться к основам: просыпаться, жить хорошо, спать крепко и повторять».

Эксперты:

Доктор Майк Доу, психиатр, доктор философии, психотерапевт, автор книги Heal Your Drained Brain

Эта статья была первоначально опубликована

12 Советы по пробуждению утром

25 января 2020 г.Автор: Purple Staff

Иногда от утреннего пробуждения действительно воняет.Может быть трудно собрать силу воли, чтобы выбраться из-под вашего уютного укрытия, где все мягко и тепло, а жить легко. Но есть и хорошие новости! Даже если вы не жаворонок, есть несколько уловок, которые помогут вам проснуться и вскочить с постели.

12 советов для более легкого пробуждения

  1. Сделать невозможным выключение будильника
  2. Да будет свет
  3. Попотеть
  4. Побалуйте себя
  5. Накачать кофеин
  6. Съешьте
  7. Посчитайте, сколько вам нужно спать
  8. Убедитесь, что у вас лучшая подушка и матрас
  9. Уважайте перед сном
  10. Избегайте алкоголя
  11. Поговорите со своим врачом о мелатонине
  12. Отложить ворс

Самое важное, что вы можете сделать, чтобы проснуться по утрам, — это прежде всего хорошо отдохнувший.Вам нужен здоровый режим сна, чтобы подготовиться к хорошему ночному сну. Если в настоящее время у вас нет хорошего режима сна, не унывайте. Процесс не должен быть утомительным. Даже небольшие изменения в привычках сна могут сделать утреннее пробуждение более легким и приятным. Суть в том, что чем лучше вы отдохнете, тем легче обычно просыпаться каждое утро. Вы обязаны приложить все усилия, чтобы выспаться как можно лучше.

Как ваше тело разбудит вас?

Химические вещества в мозге и нейронные цепи — ключевые факторы, которые заставляют ваше тело расти и сиять каждый день.Когда все работает как хорошо смазанная машина, наши тела начинают «набирать обороты» примерно за час или два до того, как мы действительно просыпаемся. Это циркадный ритм, который заставляет нас бодрствовать в течение дня. В этот момент количество вызывающих сон химических веществ в мозге, таких как аденозин, начинает снижаться, и мозг получает большую дозу химических веществ для пробуждения, таких как гормон АКТГ и кортизол. Артериальное давление и температура тела начинают повышаться. Гипоталамус также перестает производить мелатонин и увеличивает выработку вазопрессина и норадреналина, других химических веществ мозга, которые помогают контролировать наши циклы сна.

Без будильника или других внешних средств пробуждения конец сна обычно наступает после периода REM. Иногда пробуждение может произойти естественным образом во время легкого сна. Когда человек ведет обычный распорядок дня с постоянным временем отхода ко сну и времени пробуждения, пробуждение не происходит во время глубокого быстрого сна. Когда спящего искусственно выводят из цикла REM, может быть очень трудно полностью проснуться. Вот почему так важно хорошо спать.

Важно отметить, что люди обычно просыпаются с разной скоростью. Некоторые люди автоматически выпрыгивают из постели, а другим приходится прилагать усилия. Когда мы встаем с постели, на нас обрушиваются стимулы из окружающей среды и изнутри нашего собственного тела, которые сигнализируют нашему мозгу бодрствовать.

Почему трудно проснуться?

Причины, по которым может быть трудно проснуться, зависят от множества различных факторов. В большинстве случаев проблемы с пробуждением вызваны неправильным сном.Если вытащить себя из постели очень сложно, вероятно, вы не высыпаетесь, все просто. Фактически, недосыпание — одна из наиболее частых причин проблем с пробуждением. Стресс и беспокойство также являются вероятными виновниками — оба затрудняют засыпание и могут заставить вас искать способы более глубокого сна. В любом случае, вы можете заставить себя выйти из фазы быстрого сна по утрам, что может вызвать у вас слабость и раздражительность.

Иногда наши внутренние ритмы легко не синхронизируются с повседневной жизнью.Это называется фазовой задержкой. Например, ваша работа может требовать, чтобы вы были за своим столом в 7:30 утра, но ваши внутренние часы настроены так, чтобы чувствовать себя лучше, когда вы просыпаетесь в 9 утра. Итак, вы не будете чувствовать себя лучше, когда зазвонит будильник. выключено в 6 утра. Вы можете сбросить эти внутренние часы, определив, сколько вам нужно спать, и определив лучшее время отхода ко сну.

Последовательность — ключ к успеху

Чтобы поддерживать свой внутренний ритм, важно быть последовательным. Это означает, что вы должны вставать в одно и то же время каждый день — даже в выходные.Если вы выспитесь в субботу, не установив будильник, ваше тело может вернуться к своему естественному циркадному ритму, и вам придется начинать все сначала.

Неудивительно, что фазовая задержка довольно распространена среди тех, кто работает посменно, а это до 25 процентов населения США.

Иногда трудности с пробуждением также могут быть связаны с нарушением сна или другим состоянием здоровья — для них тоже есть множество методов лечения, но вам нужно будет посетить врача.Например, апноэ во сне может помешать вам получить необходимый полноценный сон. Другие нарушения сна, которые могут нарушить ваш сон и затруднить просыпание, включают парасомнии, ночные кошмары, лунатизм, депрессию и некоторые лекарства. Возможно, вам придется принять участие в исследовании сна, чтобы получить полное представление о том, что происходит с вашим телом в течение ночи и есть ли у вас более серьезное нарушение сна, которое нужно контролировать.

Но даже если вы здоровы, как лошадь, мы все имеем дело с «инерцией сна».«Наш мозг не может сразу перейти от сна к бодрствованию. Всем нам нужно время, чтобы проснуться. Большинству людей требуется 15-30 минут, чтобы полностью преодолеть эффекты инерции сна. Однако для некоторых людей это занимает больше времени. Мы не знаем, почему мы устроены таким образом, но некоторые ученые считают, что это может иметь какое-то отношение к тому факту, что разным центрам мозга требуется разное количество времени, чтобы полностью проснуться.

12 советов для более легкого пробуждения

Если у вас исчерпана кнопка повтора сигнала, и вы устали чувствовать себя утренним зомби, попробуйте несколько советов, которые мы перечислили здесь.Вы можете не прыгать от радости, когда будильник срабатывает каждое утро, но вам может быть, по крайней мере, немного легче вставать и приходить к ним каждый день.

1. Сделайте невозможным выключение будильника

Слишком легко нажать кнопку повтора несколько раз, если будильник стоит рядом с вами на прикроватной тумбочке. Но если переместить будильник по комнате, это не так просто. Вы должны физически вставать с постели, чтобы выключить ее раздражающее гудение, писк или другую ерунду, и это может помочь вам вставать в одно и то же время каждый день.

Отказ от кнопки повтора может помочь настроить внутренние часы, также известные как ваш циркадный ритм, которые в конечном итоге облегчают вставание утром. Этот привычный сон приводит к фрагментации сна, что может привести к дневной сонливости, снижению внимания и концентрации, а также к общему чувству усталости.

2. Да будет свет

Когда дело доходит до пробуждения, свет может быть вашим лучшим другом. На самом деле, чем быстрее вы впустите свет, тем лучше будет.Откройте жалюзи. Включи свет. Выйдите на улицу, если можете, или даже прогуляйтесь. Вы можете даже подумать о том, чтобы спать с открытыми жалюзи, чтобы утреннее солнце разбудило вас. Свет помогает вашему мозгу работать и помогает поддерживать ваш циркадный ритм в правильном направлении. Некоторым людям помогает солнечная лампа, особенно если они страдают сезонным аффективным расстройством. Это поможет вам бодрствовать и улучшить общее настроение. Свет — отличный способ прогнать утреннюю ерунду.

3. Попотеть

Утренняя тренировка, даже быстрая, может улучшить кровообращение и помочь вам зарядиться энергией на весь день. Часто бывает достаточно нескольких прыжков или бодрой прогулки по окрестностям, чтобы почувствовать себя бодрым. У людей, которые тренируются утром, обычно меньше проблем с засыпанием ночью. Это, в свою очередь, помогает еще легче просыпаться по утрам. Это лучший порочный круг. Утренняя зарядка поможет вам почувствовать себя бодрым — не только в данный момент, но и в течение нескольких часов после этого, так что вы сможете попрощаться с ужасным утренним спадом.Помните, что ваша тренировка не должна быть интенсивной. Даже упражнение на растяжку поможет вам почувствовать себя более бодрым и готовым к новому дню.

4. Побалуйте себя

Утро легко может превратиться в неприятную схватку, когда вы готовитесь к своему дню. Но если вы можете успеть к небольшому угощению, это отличный стимул вставать и вставать с постели. Найдите то, что вам действительно нравится, чем вы можете уделить время утром, например, прогуляться, насладиться неторопливым завтраком, почитать любимый роман или почитать утреннюю газету.

Если вы с нетерпением ждете своего первого занятия в день, встать с постели станет намного проще. Вещи, которые приносят вам удовольствие или волнение, могут иметь большое значение для пробуждения вашего мозга и подготовки к предстоящему дню.

Некоторые люди, вставшие утром, даже с удовольствием исполняют свои любимые мелодии и в первую очередь устраивают танцевальную вечеринку — мы смеем вас попробовать это и не входить в хорошее настроение. Вы также можете зажечь ароматическую свечу или распылить свое любимое бодрящее эфирное масло, чтобы побаловать себя и успокоить в первые несколько минут бодрствования.

5. Накачать кофеин

Приберегите кофе без кофеина на потом. Эта первая вкусная чашка кофе с кофеином может повысить уровень серотонина и дофамина, что придаст вам энергии, повысит концентрацию внимания и улучшит ваше общее настроение. Все это хорошие вещи. Люди, которые регулярно пьют кофе, гораздо реже страдают от депрессии, чем те, кто этого не делает. Если вы не любитель кофе, вы также можете попробовать черный или зеленый чай — оба могут дать вам немного кофеина, чтобы вы могли двигаться, а чай содержит другие полезные соединения, которые полезны для вашего здоровья в целом.

Если вы ходячий зомби утром, вы можете приготовить утренний кофе накануне вечером, чтобы все, что вам нужно было сделать утром, это нажать кнопку, чтобы получить ароматное, горячее и вкусное счастье. Или воспользуйтесь этой модной программируемой кофемашиной и настройте ее так, чтобы кофе был горячим и готов выманить вас из постели. Тем не менее, не забывайте принимать кофеин в начале дня. Если вы употребляете кофеин во второй половине дня или вечером, он может помешать вам заснуть.

Вот еще один совет от профессионалов: Если вы выпьете небольшой стакан воды перед первой чашкой кофе, вы поможете своему телу восстановить водный баланс и ускорите метаболизм. Беспроигрышный вариант. Кроме того, потребление жидкости в течение дня поможет вам лучше спать. Обезвоживание может привести к пульсирующим утренним головным болям, из-за которых вставать с постели практически невозможно.

6. Ешьте

Даже если вы не любите думать о еде в первую очередь утром, небольшой завтрак может зарядить ваше тело энергией и помочь вам проснуться.Постарайтесь склоняться к белку — например, яйцо с кусочком цельнозернового тоста или чашка йогурта с ягодами. Завтрак помогает сосредоточиться и сигнализирует организму о том, что пора просыпаться и начинать день — он может творить чудеса с вашим циркадным ритмом. Слишком много людей пропускают завтрак, но завтрак может помочь вам больше, чем вы думаете. Здоровый завтрак не только помогает вам проснуться, но и помогает регулировать уровень сахара в крови, улучшает здоровье сердца и повышает иммунитет.

Говоря о еде, здоровая диета в целом способствует здоровому сну, тогда как употребление тяжелой, жирной и жирной пищи может вызвать у вас вялость в течение дня.Следите за своим питанием и старайтесь есть продукты, повышающие вашу энергию, например фрукты и овощи, цельнозерновые продукты и продукты с высоким содержанием омега-3 жирных кислот.

7. Рассчитайте, сколько вам нужно спать

Сколько вам нужно сна? Вы можете в этом разобраться! Важно знать себя и знать, сколько сна вам нужно, чтобы спланировать распорядок сна и режим сна. Все дело в циркадном ритме — если вы можете вычислить внутренние часы своего тела, вы можете использовать их в своих интересах.Большинству людей нужно от семи до девяти часов сна в сутки, чтобы чувствовать себя лучше. Попробуйте поэкспериментировать, чтобы найти свою золотую середину. Возможно, вы даже захотите использовать приложение для сна, которое поможет вам отслеживать лучший сон и определять идеальное время отхода ко сну и идеальное время бодрствования. Как только вы узнаете, сколько сна лучше всего для вашего тела и у вас будет идеальное время для бодрствования, вы можете отсчитывать назад, чтобы определить, в какое время вам нужно ложиться спать каждую ночь, чтобы все это работало.

8. Убедитесь, что у вас лучшая подушка и матрас

Невозможно переоценить важность наличия правильного уровня поддержки и комфорта как на матрасе, так и на подушке.Когда вы спите комфортно, ваш уровень восстановительного сна может улучшиться. Если вы хорошо выспитесь ночью, вам будет намного легче проснуться утром.

С другой стороны, неудобный матрас или неподдерживающая подушка — это рецепт плохого времени. грубый и не восстанавливающий ночной сон. Рекомендуется проверять свой матрас каждые несколько лет. Если он не отвечает вашим потребностям, вы можете подумать о его замене. Кроме того, убедитесь, что ваша подушка поддерживает голову и шею в нейтральном положении для лучшего ночного сна.Подсказка: мы считаем, что матрасы и подушки Purple идеально подходят для хорошего сна!

9. Уважайте перед сном

Для многих людей «время отхода ко сну» — необдуманное предложение, а не то, чему они обычно следуют. Но обязательно приходить каждый вечер в одно и то же время — важный шаг. Вы можете даже подумать об установке «будильника на время сна», который будет работать так же, как будильник. Если вам сложно просыпаться по утрам, превратите время сна в важный ритуал — примите теплую ванну или душ, выключите электронные устройства, приглушите свет и опустите термостат.Это сигнализирует вашему телу, что пора расслабиться и приготовиться к крепкому ночному сну.

Вы также можете медитировать и заниматься растяжкой или легкой йогой, чтобы снизить уровень энергии. Это также может помочь при любом стрессе или тревоге, из-за которых трудно заснуть. Говоря о стрессе и тревоге — не проверяйте электронную почту, не начинайте рабочий проект и не вступайте в горячую дискуссию с партнером перед сном. Эти вещи могут только усилить ваше настроение и затруднить засыпание, а также усложнить процесс пробуждения по утрам.Если это помогает вам расслабиться, попробуйте легкое чтение — только не увлекайтесь им настолько, чтобы не заснуть слишком поздно.

Регулярное время отхода ко сну — одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать для сохранения качества сна. И как только вы выберете постоянное время отхода ко сну и пробуждения, не забывайте его придерживаться — даже в выходные и праздничные дни.

10. Избегайте алкоголя

Может возникнуть соблазн использовать ночной колпак, чтобы расслабиться после напряженного дня. Вы можете начать чувствовать сонливость, но этот сонный эффект, вероятно, не продлится долго.Употребление алкоголя в течение двух часов после отхода ко сну может затруднить сон или фазу быстрого сна, который является самым глубоким и наиболее восстанавливающим видом сна. Употребление алкоголя перед сном также может затруднить пробуждение на следующее утро, так как это может вызвать у вас слабость, обезвоженность и плохое самочувствие. Один стаканчик за ужином не должен повредить, но будьте осторожны, чтобы не переборщить, иначе вы нарушите режим сна.

11. Поговорите со своим врачом о мелатонине

Мелатонин — это химическое вещество мозга, которое помогает держать внутренние часы вашего тела на правильном пути.Повышение уровня мелатонина является ключевым сигналом для вашего тела о том, что пора ночь-ночь. Если вы не в расписании из-за путешествия или других осложнений или просто не можете уснуть, небольшая доза мелатонина может быть именно тем, что вам нужно. Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, могут ли добавки мелатонина помочь вам поддерживать регулярный режим сна.

12. Откажитесь от сна

Дремать — это здорово — если только у вас нет проблем с засыпанием и пробуждением по утрам. Если дневной сон нарушает ваш график сна, лучше его избегать.Не поддавайтесь дневной сонливости, чтобы вернуться к обычному графику, который позволит вам легко засыпать и просыпаться. Помните циркадный ритм? Сон может полностью его сбросить.

Как просыпаться утром

Возможно, вы от природы не жаворонок, но хорошая новость в том, что вам не обязательно им быть. Немного заранее спланировав и немного изменив график сна, вы сможете добраться до того момента, когда вставание с постели не станет худшей частью вашего дня.Можно научиться легче просыпаться по утрам. Попробуйте несколько из приведенных здесь предложений и посмотрите, влияют ли они на то, как вы себя чувствуете, просыпаясь каждое утро. Приложив немного усилий, вы сможете сделать утреннюю рутину менее болезненной, чтобы чувствовать себя лучше днем ​​и лучше спать ночью.

Как проснуться, не чувствуя себя вялым

В нашем нескончаемом списке вещей, которые нам не нравятся, раннее пробуждение совпадает с храпом в самолетах и ​​концом летних пятниц.И все же это не столько ранний звонок для пробуждения, сколько сонливое, зомби-подобное состояние, которое сопровождает его. Вы знаете это чувство: это вялое, истощенное состояние настороженности (или, скорее, его отсутствие) типа «я отдал бы все свои сбережения, чтобы поспать еще 10 минут», которое обычно сопровождает раннее утро — или, например, каждое утро.

К настоящему времени мы освоили , как быстрее засыпать , так почему бы нам также не знать, как просыпаться с яркими глазами и пушистыми хвостами? Чтобы помочь нам в этом квесте, мы наняли доктораБритни Блэр, чтобы показать нам свет (оказывается, буквально). Продолжайте прокручивать, чтобы узнать, что нужно делать, чтобы просыпаться более бодрым!

Знакомьтесь, эксперт

Доктор Бритни Блэр — лицензированный клинический психолог и эксперт по сну в приложении SleepRate, которое помогает людям лучше спать. Она лечит пациентов с широким спектром психических расстройств, включая бессонницу, тревогу и депрессию.

Инерция сна

Тунг Уолш для ASHISH x Topshop

Перво-наперво — прежде чем вы поймете, как избавиться от утренней слабости, вы должны понять , почему вы так чувствуете.«Большинство людей вначале просыпаются вялыми из-за того, что мы называем инерцией сна», — говорит Блэр. «Инерция сна — это период времени — обычно он составляет от 30 до 60 минут — сразу после пробуждения, когда ваше тело ощущает тяжесть, а мозг немного затуманен. Некоторые люди могут также чувствовать себя немного сварливыми ». Да, да и да — все это звучит в точности как спектр наших утренних эмоций. Но вот кое-что новенькое: Блэр говорит, что, хотя большинство людей испытывают короткий период инерции сна, он может быть более интенсивным для полуночников, чем для утренников. (Не плачьте, полуночники — у нас есть несколько уловок, которые помогут вам стать более похожими на жаворонка.)

В общем, инерция сна случается со всеми и является совершенно нормальным явлением, но есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить продолжительность сна и то, насколько сильно вы это чувствуете. Вот несколько…

Ярче

Лиза Ромерейн для C Home

Задача состоит в следующем: каждый раз, когда срабатывает будильник на этой неделе, вставайте и распахивайте шторы, чтобы впустить свет.Почему? «Получение яркого света первым делом с утра может быть очень полезным для привязки ваших биологических часов к обычному времени», — говорит Блэр. «В конечном итоге это приведет к большей утренней бдительности и менее интенсивной инерции сна». Если вам посчастливилось спать в комнате с большим количеством окон, попробуйте спать с приоткрытыми жалюзи, чтобы дневной свет проникал естественным образом — вы даже можете проснуться раньше, чем страшный будильник. Кстати о будильниках…

Постоянно просыпаться

Вам будет трудно найти кого-нибудь, кому действительно нравится звук будильника, но Блер говорит, что ваш лучший будильник — это ваши внутренние часы.«Если вы постоянно просыпаетесь в одно и то же время каждый день, используя внешний будильник, вы можете обнаружить, что через несколько недель ваше тело естественным образом разбудит вас за 10–20 минут до сигнала будильника», — говорит она. И да, это, к сожалению, включает выходные. Что касается типа сигнала будильника, который лучше всего помогает преодолеть утреннюю дымку, Блер говорит, что это действительно ваше дело. «Некоторым людям нравится тихий или неприятный будильник, а другим нужна громкость и раздражение, чтобы встать с постели», — говорит она. «Используйте любой будильник, который поможет вам просыпаться в одно и то же время каждый день — в будние и выходные дни.«Готовы получить еще несколько советов? Ну вот…

Найдите время, чтобы расслабиться

Вопреки распространенному мнению, Блэр говорит, что на самом деле не так важно, чтобы вы ложились спать в одно и то же время каждую ночь, как дать вашему мозгу и телу время расслабиться перед сном — идеальным вариантом является 30-60 минут. «Самое важное, что вы можете сделать, чтобы проснуться отдохнувшим, — это сделать сон своим приоритетом», — говорит она. «Лучшее практическое правило — прекращать работать, заниматься домашними делами и использовать электронные устройства в одно и то же время каждую ночь, чтобы дать мозгу и телу время расслабиться.«После того, как у вас будет от 30 до 60 минут, чтобы расслабиться и подготовиться ко сну, вы можете отправиться в постель, но только если вы чувствуете сонливость. Если вы попытаетесь заставить себя лечь спать до того, как почувствуете усталость, это может привести к затруднениям с засыпанием и более слабому утру.

Качественный сон

Ice Cube сказал это лучше всего: проверьте себя, прежде чем разбиться. Это касается и качества вашего сна. Если вы соблюдаете все вышеперечисленные правила и по-прежнему просыпаетесь очень уставшим и вялым, возможно, вам придется поговорить с врачом.«Если вы хронически храпите, часто видите кошмары, дергаетесь или чрезмерно двигаетесь во сне или непосредственно перед сном, вы можете подвергаться риску нарушения сна, которое может повлиять на качество сна», — говорит Блэр.

Перекусить

Как бы нам ни хотелось, мы ужинали прямо в 18:30. каждую ночь это обычно не так. Однако, если вы обнаружите, что голодны перед сном, не поддавайтесь желанию набить лицо. Вместо этого Блер советует попробовать небольшую закуску, например, фрукт, стакан йогурта или горсть орехов.Они утолят голод, не вызывая чрезмерной работы пищеварительной системы посреди ночи, когда вам нужно отдыхать и восстанавливать силы.

Де-стресс

Еще одна неприятная вещь, которую стресс причиняет вашему телу? Вот что влияет на ваш сон: «Проверьте себя и определите, насколько вы напряжены в каждый конкретный день», — говорит Блэр.

Post A Comment

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *