Утро ру utro ru: Все новости за сегодня. Лента новостей – Утро.ру

Содержание

Утро России сегодняшний выпуск смотреть онлайн прямой эфир // Смотрим

«Утро России» – информационное шоу о главном!

«Утро России» – это пятичасовое шоу в стиле «инфотейнмент». Каждый день – с понедельника по субботу – мы говорим о главных событиях, о том, что интересует каждого жителя большой страны, что тревожит, заставляет задуматься и вызывает гордость.

В нашей студии мы встречаем тех, кто принимает решения на государственном уровне, а также самых авторитетных экспертов в разных областях.

Формат программы позволяет говорить с гостями студии обстоятельно и подробно. Используя новейшие технические возможности нашей студии, мы можем подключить к разговору собеседника из любой точки земного шара. В нашем распоряжении – практически любое видео и сложная компьютерная графика.

Наши корреспонденты во всех подробностях расскажут о самых интересных событиях во всех областях жизни.

Экономика, общественная жизнь, права детей и взрослых, медицина и спорт – ни одна сторона жизни наших зрителей не останется вне зоны внимания программы.

Любителям мира скорости и адреналина Иван Зенкевич расскажет самые свежие новости с российских автодорог. В его материалах – изменения ПДД, отношения между водителями и пешеходами и, конечно, новинки авторынка.

А тем, кто любит кино и мультфильмы, – подробные рецензии на все новинки проката и репортажи со съемочных площадок.

Специальные репортажи мы посвящаем историям жизненного успеха – как суперзвезд, так и обычных людей. Возможно, это поможет и нам, и вам не упустить удачу.

Наши корреспонденты и приглашенные нами лучшие эксперты страны помогут вам сориентироваться в любой жизненной ситуации. Как выбрать качественный товар? Как защитить свои права? Где можно сэкономить? Ответы на эти и другие вопросы – каждый день в утреннем эфире.

Мы найдем и покажем вам самые популярные и захватывающие видео из всемирной Сети. А наши эксперты-биологи интересно и подробно расскажут об особенностях пород домашних питомцев.

Ведут программу три прекрасные пары: Анастасия Чернобровина / Андрей Петров, Светлана Абрамова​ / Владислав Завьялов и Елена Николаева / Денис Стойков.

Электронная почта: [email protected]

Новости России и мира: Utro.ru at StatsCrop

Новости России и мира: Utro.ru at StatsCrop

Failed to load data.

Loading…

{{#domain}}

{{domain_decode}}

{{/domain}}

The domain Utro.ru was registered 1999-08-06. The website is currently online. It is ranked #20,530 in the world and ranked #2,580 in Russia, most of the visitors who are visiting the website are from Russia. There are more than 21,000 visitors and the pages are viewed up to 12,000 times for every day. Usually, it takes 2.388 seconds for the visitors to open the website. Based on current visitor traffic, you will know that the advertising revenue on the website will be able to reach $487.2 USD per day. The servers of the website are being hosted in Moscow, Russia.

Site Age: 22 years
Daily Visitors:
21,000
Global Rank: #20,530
Primary Traffic: Russia (Ranked #2,580 in Russia)
Site Status: Online
Rating: 4/5.0 Stars
SEO Score: 50%
Load Time: 2.388 Seconds (Faster than 27% of sites)
Web Safety: Safe
Child Safety: Safe
Daily Pageviews: 12,000
Daily Bandwidth: 61.26GB (1.85TB/month)
Daily AD Revenue: $487.2 USD
Website Worth: $4,300,000 USD
Theme Colors:
Server Location: Moscow, Russia (IP Address: 5.8.29.155)
Tags: Пенсии ЖИЗНЬ
Daily Visitors
(Last 90 days)

The chart below shows how many visitors visited the website Utro.ru every day for the past 90 days. The last record was on Mar 15, 2022, and about 21,000 visitors visited this site.

Daily Visitors by Keyword

Failed to load data.intro.total}}

n/a

{{/intro.total}}

See more…

Domain profile

Here is the domain information about Utro.ru . Through the table below, you will know that the domain name was registered on Aug 6, 1999( 22 years ago) and will expire on Aug 31, 2022 , and was registered on the website www.nic.ru , etc.

Domain Name: Utro.ru
Domain Age: 22 years
Time Left: 5 months
Domain Owner:
Name server:
Domain Status:
  • registered
  • DELEGATED
  • VERIFIED
Updated Date: 2022-03-07
Creation Date: 1999-08-06
Expiration Date: 2022-08-31
Sponsor: RU-CENTER-RU
Sponsor URL: https://www.nic.ru
Whois Server:

See Domain Whois

Domain Whois

Domain Whois is a query and response protocol that is widely used for querying databases that store the registered users or assignees of a domain name. The following information is the Whois of the domain Utro.ru. Whois Lookup

Failed to load data.

Loading…

{{/whois}}

See more…

DNS Record

The Domain Name System (DNS) is a hierarchical and decentralized naming system for computers, services, or other resources connected to the Internet or a private network. It associates various information with domain names assigned to each of the participating entities. The table below shows the DNS record for the domain name Utro.ru.

Host Type Content
utro.ru A 88.212.234.157
utro.ru A 5.8.29.155
utro.ru NS dns2.yandex.net
utro.ru NS dns1.yandex.net
utro.ru MX mx.yandex.net
utro.ru TXT v=spf1 redirect=_spf.yandex.net
utro.ru TXT google-site-verification=Trb7I4caDL5R238Bs6anTNZgz9SPVeSFz1qtuyQON-k
utro.ru A 88.212.234.157
utro.ru A 5.8.29.155
www.utro.ru CNAME utro.ru
utro.ru SOA
  • class: IN
  • ttl: 900
  • mname: dns1.yandex.net
  • rname: dns-hosting.yandex.ru
  • serial: 139
  • refresh: 900
  • retry: 90
  • expire: 86400
  • minimum-ttl: 900
Name Server

The table below shows the Name Server for the domain name Utro.ru.

Server Location

Failed to load data.

Loading…

{{#list}} {{/list}}
# IP Address Country / Region City
{{ref}} {{ip}} {{#record}} {{#country_code}}{{/country_code}} {{country_name}}{{/record}}{{^record}}-{{/record}} {{#record}}{{#city}}{{city}}{{/city}}{{^city}}-{{/city}}{{/record}}
{{/intro.intro.total}}

n/a

{{/intro.total}}

See more…

Информация о сайте utro.ru

Здесь вы сможете провести полный анализ сайта, начиная с наличия его в каталогах и заканчивая подсчетом скорости загрузки. Наберитесь немного терпения, анализ требует некоторого времени. Введите в форму ниже адрес сайта, который хотите проанализировать и нажмите «Анализ».

Идёт обработка запроса, подождите секундочку

Чаще всего проверяют:

Сайт Проверок
vk.com 94790
vkontakte.ru 43490
odnoklassniki.ru 34526
2ip.ru 17555
mail.ru 17081
yandex.ru 14671
pornolab.net 10119
youtube.com 9691
rutracker.org 9348
google.com 7345

Результаты анализа сайта «utro.ru»

Наименование Результат
Скрин сайта
Название Новости России и мира – Утро.ру – последние новости на сегодня
Описание Последние новости на сегодня. Самые свежие новости России и мира, новости политики, шоу-бизнеса. Происшествия сегодня – фото и видео. Лента новостей Утро.ру.
Ключевые слова последние новости, лента новостей, новости сегодня, новости России и мира, утро ру
Alexa rank
Наличие в web.archive.org http://web.archive.org/web/*/utro.ru
IP сайта 5.8.29.155
Страна Неизвестно
Информация о домене Владелец: LLC Utro.ru
Creation Date: 1999-08-06 14:05:44
Expiration Date: 2022-08-31 21:00:00
Посетители из стран
🇷🇺 Russia(47.2)
🇦🇿 Azerbaijan(25.1)
🇧🇭 Bahrain(11.3)
Система управления сайтом  (CMS) узнать
Доступность сайта проверить
Расстояние до сайта узнать
Информация об IP адресе или домене получить
DNS данные домена узнать
Сайтов на сервере узнать
Наличие IP в спам базах проверить
Хостинг сайта узнать
Проверить на вирусы проверить
Веб-сервер nginx/1.10.3 (ubuntu)
Картинки 21
Время загрузки 1.67 сек.
Скорость загрузки 60.22 кб/сек.
Объем страницы
html 94023 bytes(91.5%)
images 4074 bytes(3.96%)
css 1164 bytes(1.13%)
js 3492 bytes(3.4%)
всего> 102753 bytes  

Получить информер для форума

Если вы хотите показать результаты в каком либо форуме, просто скопируйте нижестоящий код и вставьте в ваше сообщение не изменяя.

[URL=https://2ip.ru/analizator/?url=utro.ru][IMG]https://2ip.ru/analizator/bar/utro.ru.gif[/IMG][/URL]

Российское издание «Утро.Ру»: Ходжалинская резня — 30 лет со дня трагедии азербайджанского народа

Онлайн-издание «Утро.Ру» опубликовало статью, посвященную 30-й годовщине геноцида в Ходжалы.

Report представляет текст статьи:

В истории постсоветского пространства есть немало трагических страниц ужасной жестокости, которую проявили один народ в отношении другого. «Ходжалинская резня» – одна из них. 26 февраля исполняется 30 лет со дня кровавых событий во время первой карабахской войны. В ходе этого эпизода в 1992 году были убиты, ранены, пропали без вести сотни жителей города Ходжалы, включая женщин и детей.

Напомним, только что развалился СССР, и на его руинах воцарилась смута и хаос, которые в ряде регионов превращался в бойню наций. В этот период воспылал весь Кавказ: а карабахская война из-за территориальных претензий Армении к Азербайджану разворачивалась с 1988-го.

В ночь с 25 на 26 февраля 1992-го года армянские военные захватили город Ходжалы, населенный азербайджанцами. Они полностью его блокировали – там перестала работать телефонная связь, были отключены электричество, отопление и водопроводная вода. В 23 часа начался артобстрел, в 1 ночи в в город вошла пехота, а к 7 утра сопротивление защитников было подавлено.

Армянские источники утверждали, что жителей города якобы предупреждали о скором штурме, однако эвакуации мирного населения так и не случилось. По мнению правозащитников, никакое объявление о выводе людей не может служить оправданием массовой резни и убийств мирных горожан, которые отказались покидать свои дома и квартиры по требованию захватчиков.

Ряд экспертов считают, что дата штурма города была выбрана не случайно, т.к. ровно за четыре года до этого произошла первая на территории Советского Союза вспышка массового межнационального насилия – армянские погромы в азербайджанском Сумгаите. Причем до сих пор так и осталось загадкой, кто спровоцировал ту трагедию.

Факт резни в Ходжалы отражен в отчетах международных организаций (HRW, «Мемориал» и т.д.) и признан многими парламентами стран мира. Об ужасах той трагедии рассказали авторы Томас де Ваал («Черный сад») и Юрий Романов («Я снимаю войну»).

По данным правозащитников, только в соседний Агдам за четыре дня после падения города доставлены около 200 трупов, из которых 13 – это дети, а 51 – женщины. Подавляющее большинство из них имели пулевые ранения, некоторые убиты ударами тупыми предметами. Кроме того, зафиксированы факты надругательства над телами погибших, в том числе скальпирование, у одной девочки осталась лишь голова.

Трагедия Ходжалы отмечена страшными цифрами: 613 человек погибли, включая и замерзших в ту зимнюю ночь (63 ребенка, 106 женщин, 70 стариков), 8 семей уничтожены до последнего родственника. Среди 487 раненых оказались 76 детей, а еще 150 человек числятся пропавшими без вести. Места постоянного проживания вынуждены были покинуть 5 379 горожан.

До сих пор в Армении никто не понес судебного наказания за убийство мирного населения. Более того, сам факт массовой резни замалчивается, а временами даже оправдывается руководством страны.

Московский международный конкурс скрипачей имени Паганини.

Международные аукционы музыкальных раритетов продолжают доказывать, что знаменитые инструменты всегда в цене, а коллекционеры из России не дают миру забыть, что в нашей стране настоящие ценители искусства не жалеют денег на шедевры. Вчера российские запасники пополнились еще одним великолепным творением рук человеческих. На аукционе Sotheby’s наш соотечественник приобрел скрипку работы мастера Карло Бергонци, на которой когда-то играл сам Николо Паганини.

Инструмент, начальная цена которого составляла $500 тыс., был куплен за $1,1 млн председателем попечительского совета Фонда скрипичного искусства Максимом Викторовым. По словам счастливого владельца скрипки Паганини, этот исторический экземпляр стал 15-м экспонатом в его коллекции. Отметим, что большая часть собрания этого известного коллекционера находится в Москве, однако увидеть знаменитые шедевры в открытом доступе невозможно, поскольку для большей сохранности они содержатся в защищенных банковских сейфах, где поддерживаются нужная температура и влажность.

Тем не менее, Викторов не намерен скрывать свою гордость от публики. Творения гениальных старинных мастеров оживут на концертах в руках именитых музыкантов и позволят нам почувствовать и понять, что такое настоящая музыка. Вот и купленный на последнем Sotheby’s раритет зазвучит 1 декабря в Большом зале консерватории на закрытии Московского международного конкурса Паганини.

А насладиться действительно есть чем. Несмотря на свой возраст — скрипка датируется примерно 1720 г. — она отлично сохранилась, и эксперты уверены, что ничто не мешает новым владельцам играть на ней. Между тем этот инструмент поистине великолепен. По словам устроителей аукциона, любая работа Карло Бергонци сама по себе уникальна. В XVIII в. этот кремонский мастер конкурировал с такими мэтрами, как Гарнери дель Джезу и Страдивари. А тот факт, что инструмент принадлежал Паганини, делает его совершенно неповторимым.

Особую ценность скрипке добавляет и то, что до наших дней сохранились всего лишь 50 созданных Бергонци инструментов. Скрипичный мастер родился в 1683 г. и творил свои шедевры примерно с 1720 г. до своей смерти в 1747 году. Как именно попала данная скрипка к маэстро Паганини, точно неизвестно, но ее — в числе других — унаследовал сын Николо после смерти отца, что и свидетельствует о принадлежности ее великому музыканту.

Утренняя пробежка | Как я понял, что люблю утренние тренировки

Хотя это противоречит общепризнанной доктрине, я, как правило, чувствую себя лучше, если сплю менее восьми часов. Я был ночной совой большую часть своего существования, и обычно спал всего пять-шесть часов. Всегда есть хороший документальный фильм, который можно посмотреть поздно вечером, или комедию, чтобы выпить перед сном.

Но меня это никогда особо не беспокоило, потому что продуктивность по утрам никогда не была проблемой, выполняю ли я работу по дому или (до того, как работа из дома стала нормой) прихожу в офис пораньше, чтобы опередить.

Несколько лет назад, однако, была одна вещь, которую я никогда не мог освоить из-за такого графика: утренние пробежки.

Всякий раз, когда я давал себе слово проснуться, пробежаться, говоря себе, что весь остаток дня я буду чувствовать себя прекрасно, я либо выключал будильник, либо, спотыкаясь, вставал с кровати и запускал эквивалент « мусорные мили» во время дерьмовой прогулки.

Но когда работа и моя личная жизнь начали сговариваться против меня, мой привычный распорядок рухнул.В то время я готовился к марафону, и хотя обычно я выделял несколько дней в неделю на обеденные пробежки — привилегия, которую дает работа здесь, в Runner’s World , — мои дни были заняты другими задачами.

Конечно, я мог бы попробовать бегать ночью, но это святое ночное время у телевизора — парню нужно расслабиться. Нет, если бы я хотел заниматься своими тренировками, утренние тренировки были единственным реальным вариантом.

Итак, я провел эксперимент в 2017 году и взял на себя обязательство освоить утреннюю пробежку в течение 15 дней.Цель состояла в том, чтобы все легкие дневные пробежки были завершены задолго до 8 утра (когда я приступаю к работе), а мои длинные пробежки на выходных до начинались не позднее 7 утра

Я мог просыпаться каждый день с середины апреля. до конца месяца, но этот процесс не всегда был легким. По пути я узнал, что работает для меня, а что нет, и некоторые маленькие хитрости, которые могут быть полезны для всех бегунов. Вот как все это происходило несколько лет назад.

Этот контент импортирован из Instagram.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Эта маленькая проблема с пробуждением

В отличие от «Вверх ногами» из «Очень странных дел», раннее утро — это не какой-то неведомый мир, с которым я никогда раньше не сталкивался. Я всегда бегал по выходным пораньше, и во время нескольких марафонских тренировочных циклов единственное время, когда я мог регулярно планировать свою скоростную работу, было в четверг утром, начиная с 6 утра.м.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Я выполнял эти тренировки в 6 утра на трассе местного колледжа большую часть года в ветреную, холодную или снежную погоду. Это тип погоды, когда трудно действительно открыться для настоящей тяжелой тренировки. О, и полевые фонари были включены , а не . Но было как-то мило и приятно заканчивать эти тяжелые пробежки в темноте, в абсолютном одиночестве, когда старшекурсники в соседних общежитиях еще спали.

Итак, «утренние скоростные тренировки в четверг» и «длинные пробежки в субботу утром»? Без проблем. Но это потому, что я потратил время на выработку этой привычки. Я боялся, что встать утром в понедельник, чтобы пробежать 4 мили, зная, что мне придется делать то же самое через день на этой неделе, будет более проблематично.

Чтобы этот эксперимент сработал, я решил воспроизвести свой утренний распорядок четверга для пробежек в будние дни, что означало установку будильника на моем iPhone на 5:01 (эта минута имеет значение для ума, поэтому я не чувствую, что м вставать так же рано), с резервным будильником в 5:30 утра.м. И я начал свое двухнедельное путешествие в четверг утром, надеясь, что моя уже ставшая привычной привычка проведет меня через сложную адаптацию. Я начал с классической тренировки 6 х 800 повторений (также известной как Яссо 800). Все прошло гладко. Это было фантастическое начало.


4 фитнес-трекера с отслеживанием сна

Самый Премиум

Garmin Forerunner 945

Гармин amazon.com

599 долларов.99

Для пользователей Android

Часы Samsung Galaxy Active

Samsung amazon.com

218,00 долларов США

Тонкий и стильный

Гармин Живосмарт 4

Гармин amazon.com

219,99 долларов США

Отличная сделка

Зарядка Fitbit 4

Фитбит Амазонка.ком 149,95 долларов США

$114,99 (скидка 23%)


Что было не так фантастично, так это следующее утро. Накануне вечером я не готовился к утренней пробежке, мысленно проигнорировал будильник и в итоге проснулся в панике и накинул одежду для пробежки в 7 утра. Я провел ужасные 5,5 миль, преодолевая препятствия и беспокоясь о предстоящем дне.

Итак, задача стала ясной: каждый вечер перед сном я планировал пробежку и маршрут, готовил тренировочную одежду и готовил обед, а также кофеварку, если захочу после пробежки.Таким образом, мне не нужно было бы принимать какие-либо из этих решений в глубине утреннего тумана. О, и мне понадобился , чтобы найти лучший способ, чтобы будильник действительно меня разбудил.

Последняя часть была самой сложной. Единственный способ, которым я мог мысленно не нажимать кнопку повтора, — это держать руку на телефоне, когда просыпаюсь. Если я заходил в какое-нибудь приложение — электронную почту, календарь, банковский счет или утреннюю рассылку — стимуляции и синего света было достаточно, чтобы установить связь между разумом и телом и сбросить ноги с кровати.

Я пошел.

Выяснение моего желудка

То, что я не был знаком с постоянными утренними пробежками, означало, что я также не был так хорошо знаком с тем, как работает мой кишечник в такую ​​рань. Это было особенно верно в первые несколько дней моей утренней пробежки. На каждом из этих начальных забегов (кроме самого первого, когда мое тело было знакомо со скоростными тренировками в этот час) меня прерывала в середине бега лихорадочная потребность найти туалет или, давайте будем честными, укромное место вне поля зрения.

К счастью, в Runner’s World есть много ресурсов, к которым я мог бы обратиться, чтобы выяснить виновника.

Поскольку привычки номер 2 у всех разные, вот основные продукты, которые помогли мне сделать мои утренние пробежки менее паническими, когда я начала вторую неделю.

  1. Если я просыпался, чувствуя себя немного сытым, но не мог идти, я двигался немного больше, выполняя некоторые динамические разминочные движения, которыми обычно пренебрегаю. (Кажется, эта двухминутная разминка помогла.)
  2. Я большой поклонник маленькой тарелки хлопьев или чашки мороженого вечером. Я вырезал это (или съел раньше), зная, что это может быть проблемой. Если мне нужно было немного хлопьев, я использовал вместо них миндальное молоко моей жены.
  3. Еще один хороший совет, который я однажды услышал: убедитесь, что вы возвращаетесь домой в пределах первых двух миль, или выберите маршрут с множеством вариантов туалетов.

    Как бы просто ни звучало все это, их реализация во время второй недели ослабила напряжение в моем уме и, в свою очередь, в животе.Это позволило мне с каждым днем ​​больше бегать.

    Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    Дни отдыха должны быть легкими

    Одним из больших камней преткновения для утренней пробежки в первую неделю этого эксперимента было просто приспособиться к тому, что я чувствовал, пытаясь стряхнуть ржавчину и немедленно выйти за дверь. Пяти минут, которые мне понадобились, чтобы почистить зубы, надеть контактные линзы и одеться для пробежки, было недостаточно, чтобы полностью привыкнуть к бодрствованию.Может быть, мой мозг начал работать на всех четырех цилиндрах, но не мое тело.

    Мои колени и квадрицепсы часто чувствовали скованность, когда я выходил на прогулку, которая должна была быть легкой трех-пятимильной прогулкой, и мои ноги чувствовали себя как ржавые палки пого, дергающиеся вверх и вниз по дороге. Обычно я развиваю скорость 7:30 миль, когда делаю легкие дневные пробежки на обед, но преодолеть отметку в 8:00 минут стало настоящей борьбой.

    Через несколько дней я понял, что это может быть не самое страшное.В одной статье были описаны тренировочные качества, которые часто приводят бегунов к квалификационному времени Бостонского марафона. Один из моих самых больших выводов? Люди, которые тратят слишком много времени на тренировки, близкие к стандарту скорости BQ, в конце концов НЕ проходят квалификацию. Однако, когда бегуны-мужчины сохраняли свои тяжелые тренировки (скоростные сессии или длительные темповые забеги) в заданном темпе или быстрее — около 15 процентов от общего объема тренировок — они добивались гораздо большего успеха.

    Так что сбавлять скорость было бы не самым худшим в мире.Имея возможность игнорировать звуковые сигналы моего Garmin, я заметил, что могу гораздо лучше воспринимать окружающее. Было захватывающее дух небо, когда солнце поднималось над головой в парке, расположенном недалеко от моего дома. Несколько раз, не торопясь, я пробежался по росе по утренней траве, позволяя влаге смыть обувь. Этого бы никогда не случилось, если бы я изо всех сил старался во время обеденной или вечерней пробежки.

    Эти приятные утра напомнили мне, что не каждая пробежка должна быть похожа на гонку. Это также привело к большей прибыли, когда я действительно хотел приложить большие усилия.

    Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    Момент лампочки

    Я забыл, что когда я делаю свои скоростные тренировки по четвергам на трассе, я бодрствую по крайней мере 30 минут, еду на стадион. Кроме того, я научился заставлять себя разогреваться как минимум на две мили, прежде чем пытаться достичь заданного темпа.

    В течение первой недели, когда я просыпался каждое утро, я устроился в 5 часов утра.м. график пробуждения, вставание с постели в 5:15 и выход за дверь как минимум через 30 минут. Ничего не менялось, когда дело доходило до бега, близкого к моему обычному тренировочному темпу, за исключением скоростных усилий.

    Для самой длинной пробежки в моем тренировочном цикле — 22 мили в субботу утром, когда я хотел пробежать со скоростью, близкой к целевому марафонскому темпу 6:51, — мне нужен был новый план действий.

    После прочтения об одном странном способе подготовки к утренней гонке — проснуться, дать себе немного времени посидеть, перекусить и зайти в туалет — я решил запланировать один уик-энд бежать так же, как я бы для моей гонки почти месяц.Для моей запланированной гонки на 7 утра это означало встать с постели около 5 утра, быстро принять душ и съесть небольшой завтрак из рогалика с арахисовым маслом и бананом. Наряду с дополнительным временем, чтобы послушать несколько минут моего любимого плейлиста для бега, я вышел из дома к 7 утра с сосредоточенным умом и счастливым животом.

    И я прибил эту долгую прогулку. Наличие дополнительного времени, чтобы проснуться и подготовиться, было скрытым X-фактором, который, как я никогда не думал, будет настолько полезным, и я придерживался того же сценария две недели спустя в другом длительном забеге.

    Но есть и тот факт, что мое тело — теперь более приспособленное к рутине — начинало на самом деле , как , на этих утренних пробежках. Если бы я хотел снова бегать в обед или вечером, я знал, что смогу. (И поскольку большинство дней были легкими, это никогда не утомляло мои ноги.) Это сделало мои дни в целом менее напряженными, потому что, если возникало что-то, что обычно мешало бы мне тренироваться, я знал, что уже набрал свои мили.

    Я удивлена, что пишу это, но когда две недели прошли и весеннее утро каждый день приносило немного больше света, я все еще хотел пробежать большую часть своих пробежек до 7 часов утра.м.

    Кем я стал?

    Могу с гордостью сказать, что с 2017 года этот тест превратил меня в довольно преданного утреннего бегуна. Примерно три-четыре дня в неделю я встаю и выхожу за дверь, когда вокруг моего дома мало машин, а мир вокруг меня спокоен. Это отличный способ начать день, и я обычно чувствую, что чего-то не хватает, когда откладываю пробежку на вторую половину дня.


    Лучшее снаряжение для сна

    Фитбит Верса 2

    Вы найдете программное обеспечение для отслеживания сна в любом Fitbit, который вы выберете, но в Versa 2 есть модная функция умного пробуждения, которая будит вас, когда вы находитесь в самой легкой фазе сна (установите 30-минутное окно), поэтому вы не чувствуете себя вялым во время вашего a.м. бегать.

    Матрас Allswell

    Купить сейчас | Цены на кровати Queens начинаются от 375 долларов США.

    Как «высший», так и классический матрас Allswell имеют вспененный материал с добавлением меди, который отводит тепло от тела, помогая предотвратить ночное потение.

    Tuft and Needle, набор перкалевых листов

    Изготовленные из хлопка, выращенного в Америке, эти простыни, обработанные естественным путем и не содержащие химикатов, дышащие и прохладные на ощупь.

    Терапевтическая утяжеленная маска для глаз

    Путешествуйте с маской для защиты от света при отсутствии затемняющих штор. Этот немного утяжелен, что может помочь успокоить легкую тренировочную головную боль.

    Брайан Далек Директор по работе с контентом, Runner’s World & Bicycling Последние 10 лет Брайан посвятил созданию привлекательных новостей, контента о здоровье и фитнесе, уделяя особое внимание таким занятиям для энтузиастов, как бег и езда на велосипеде.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    Как стать утренним бегуном

    Утренний бег – это спасение для большинства бегунов-матерей. Чаще всего это единственный способ убедиться, что мы успеем до того, как наступит дневной хаос.

    Тем не менее, многие мамы борются с тем, как стать бегуном по утрам.Есть все еще препятствия для того, чтобы выйти за дверь раньше. Например, когда мои дети были маленькими, я думаю, у них был радар, потому что каждый раз, когда я пытался улизнуть на утреннюю пробежку, они просыпались и хотели меня.

    Связанный: 8 умных советов для грудного вскармливания и бега

    Барьеры для бега по утрам

    Бегать по утрам особенно сложно для кормящих мам, мам, которые должны работать рано или мужья которых работают рано, график сна малышей постоянно меняется, список можно продолжить…

    Также важен сон.Многие из нас не контролируют, когда мы ложимся спать или сколько мы спим. Таким образом, это довольно уравновешивающий акт, когда мы пытаемся достаточно отдохнуть, а также находим время для бега.

    В дополнение к обеспечению того, чтобы вы высыпались и бегали, а также избегали бега (это хроническое беспокойство в течение всего дня, что вы можете не бежать из-за обстоятельств, не зависящих от вас), есть так много причин, чтобы стать утренним бегуном.

    Закрепите эти советы на потом.

    Утренний бег полезнее для вас?

    Да, утренний бег может быть для вас полезнее.Исследования показывают, что у утреннего бега есть много преимуществ.

    6 преимуществ бега по утрам

    1. Исследования показывают, что люди, которые бегают по утрам, обычно имеют лучшее здоровье, в том числе более низкое кровяное давление.
    2. Исследования показывают, что утренние бегуны также лучше спят.
    3. Согласно исследованиям, утренние бегуны потребляют меньше ненужных калорий. У них также повышенный метаболизм, который ускоряется в течение нескольких часов после пробежки.
    4. Утренние бегуны также испытывают те эндорфины хорошего самочувствия (также известные как «кайф бегуна»), которые поддерживают их в течение дня.И виды на этот восход солнца невозможно превзойти.
    5. Правильное начало выходного дня также ведет к повышению производительности, принятию более эффективных решений в отношении здоровья и большему творчеству.
    6. Утренние бегуны более последовательны в своих тренировках, поскольку у них меньше шансов, что препятствия помешают их бегу.

    И, как известно большинству бегунов, последовательность является ключом к физической форме. Ваше тело требует постоянства для этих биологических адаптаций, чтобы сделать вас лучше и быстрее.

    Стоит ли бежать сразу после пробуждения?

    №Не следует бежать сразу после пробуждения. Дайте своему разуму и телу время проснуться и расслабиться. Это может длиться от 20 минут до часа.

    Нужно ли бегать утром натощак?

    Бегать натощак следует только в том случае, если это легкая пробежка продолжительностью менее часа. Длинные и интенсивные пробежки нуждаются в топливе. Если у вас нет топлива, пострадают ваша производительность и восстановление. Старайтесь съедать пару сотен калорий сложных углеводов перед пробежкой продолжительностью час или дольше.Обычно я ем обычный бейгл.

    Связанный: 3 вкусных рецепта для бегунов

    Как долго нужно бегать по утрам?

    Как долго вы бегаете по утрам, зависит от вашего уровня физической подготовки, но бег не менее 30 минут рекомендуется для улучшения или поддержания физической формы и стимулирования биологической адаптации. Если вам нужна помощь в достижении ваших целей в фитнесе, ознакомьтесь с коучингом The Mother Runners.

    Как я стал утренним бегуном Я стал бегать рано утром, когда сон моих детей стал более предсказуемым.

    Но как стать стабильным утренним бегуном, когда у бегунов-матерей полно препятствий? Я здесь, чтобы помочь с предложениями от других бегунов-матерей и экспертов. Потому что одних доказательств может быть недостаточно, чтобы заставить вас попробовать поставить будильник пораньше.

    Когда я стала мамой, бегать рано утром стало практически невозможно. Когда мои дети были младенцами, ранняя утренняя пробежка была их первым сном в коляске, потому что они просыпались РАНЬШИМ утром. Потом, когда они стали спать позже, они проснулись, желая только меня.

    Мне следовало бы приобрести беговую дорожку или придерживаться графика, но это уроки, полученные в ретроспективе.

    Теперь мои дети подросли (4 и 7 лет) и их сон стал более предсказуемым. Кроме того, они привыкли к тому, что меня нет, когда они просыпаются, а мой муж готовит им завтрак.

    Раньше я говорила, что у меня аллергия на бег до 6 утра, но теперь я просыпаюсь пару раз в неделю до 4 утра, чтобы потренироваться на беговой дорожке или долго бегать, и вернуться, чтобы помочь мужу подготовить детей к школе. .Теперь мы почти хорошо смазанная машина. Но потребовалось время, чтобы добраться туда.

    Вот несколько полезных советов от экспертов и других бегунов-матерей, которые помогут вам стать бегуном по утрам — это единственный верный способ быть последовательным.

    15 советов, как стать утренним бегуном

    Начинайте постепенно.

    Не шокируйте систему и не пытайтесь каждое утро вставать пораньше, чтобы бегать. Стремитесь к одному утру в неделю и постепенно добавляйте больше, если необходимо, по мере того, как ваше тело приспосабливается.Многие бегуны, в том числе и я, знают наши пределы для утренних пробежек. Я знаю, что если я постоянно просыпаюсь 3 раза подряд до 5 утра, я заболеваю или травмируюсь и буду очень капризным. Вашему телу нужен сон!

    Подготовьтесь накануне вечером.

    Выньте одежду, обувь, часы, светоотражающие приспособления и т. д. накануне вечером. Я также люблю готовить кофе, поэтому все, что мне нужно сделать, это нажать кнопку и ждать. Создайте путь наименьшего сопротивления утром. Это также сводит к минимуму вероятность разбудить кого-либо в вашем доме (включая вашего партнера).

    Сделайте утро веселым.

    По правде говоря, я просыпаюсь для кофе, а не для бега. Я ЛЮБЛЮ пить кофе в тишине, чтобы делать свою работу. Это священное время. Как только я выпил кофе, мое тело и разум проснулись и готовы к бегу. Одна мать-бегунья любит ставить будильник на веселую песенку, чтобы взбодриться по утрам.

    Просто сделай это.

    Многие бегуны и бегуны-матери соглашаются: НЕ переусердствуйте с утренней пробежкой. Просто сделай это. Наденьте обувь, перетащите ноги и позвольте своему телу расслабиться в течение дня.Не позволяйте своему уму взять верх.

    Беги с другом. Прикрепите эти советы для утренних бегунов на потом.

    Этот совет ОГРОМНЫЙ. Найдите друзей, которые будут бегать с вами рано утром. Это дает вам ответственность, делает его веселым, правильно начинает ваш выходной день и делает его более безопасным. Большинство людей не будут вставать утром с постели для себя, но они будут делать это, если это означает, что это не разочарует кого-то другого.

    Дайте себе дополнительное время.

    Не советую сразу вставать с кровати и бежать.Это тяжело для тела и ума. Вместо этого дайте себе время почитать, пролистать телефон, выпить кофе, немного позавтракать и сделать активную разминку. Сделайте это ритуалом, которого вы с нетерпением ждете.

    Ложитесь спать раньше.

    Это сложно, если ваши дети похожи на моих и ночные совы. ОЧЕНЬ важно не экономить на сне. Если вы просыпаетесь рано, ложитесь спать как можно скорее. Пропустите Netflix или прокрутите и закройте глаза.Можешь проветриться еще одну ночь.

    Если вам это тяжело, представьте, каким несчастным вы можете себя чувствовать на следующий день из-за того, что выспались слишком мало. Мы лежим с нашими детьми, пока они не заснут (я знаю, я знаю), поэтому в те ночи, когда я знаю, что рано встану, я говорю себе, что можно вздремнуть в их постели. Выживайте, люди!

    Не нажимайте повтор.

    Установите будильник на то время, когда вам нужно проснуться. Не давайте себе буфер. Это просто лишает вас качественного сна.

    Съешьте что-нибудь.

    Если вы собираетесь бегать от 45 минут до часа, съешьте около 200 калорий из сложных углеводов. Это поможет вашему телу оставаться сильным и быстрее восстанавливаться.

    Старт весной или летом.

    Будет легче проснуться рано, если вы находитесь ближе к дневному свету. Если можете, попробуйте сделать утренний бег привычкой, когда дни длиннее. Кроме того, бег в прохладное время, а не в летнюю жару, является отличным мотиватором.Тогда, когда наступят зима и холода, утренний бег станет привычкой!

    Получите беговую дорожку.

    Этот совет предназначен специально для тех мам, у которых есть партнеры, работающие ненормированный рабочий день, или дети, привязанные к вам. Если у вас есть беговая дорожка, вы можете бегать без напарника со спящими детьми. Ты также рядом, если они проснутся и будут хотеть только маму.

    Будьте в безопасности.

    Как уже упоминалось, бег с другими людьми делает ваш утренний бег более безопасным.То же самое относится и к ношению светоотражающей экипировки, осознанию того, что вас окружает, бегу в хорошо освещенных местах и ​​оставаясь на безопасных беговых дорожках. Я бегаю в своем районе и избегаю беговых дорожек по утрам.

    Связанный: Советы по безопасности при беге для бегунов, которые вы не должны игнорировать

    Дайте себе время.

    Чтобы выработать привычку, требуется около 3 недель, так что дайте себе время и любезность. Чем раньше вы просыпаетесь, чтобы бегать, тем легче это будет. Сначала будет тяжело, но ваше тело адаптируется.Если вы нажмете кнопку повтора и пропустите пробежку, ничего страшного! Завтра будет новый день!

    И если ваши дети просыпаются, когда вы выходите за дверь, это тоже нормально! Завтра тоже другой день. Моим детям потребовалось время, чтобы привыкнуть к тому, что меня может не быть рядом, когда они проснутся. Им также потребовалась зрелость, чтобы выйти из фазы привязанности.

    Если ваши дети невероятно привязаны к вам или хотят кормить только грудью, а не бутылочкой, знайте, что это всего лишь этап, и ваши утренние мили будут ждать вас.

    PS-Я буду рад помочь вам достичь ваших целей в беге, будь то ваш первый бег на 5 км или соревновательный бег! Пишите мне по адресу [email protected], если у вас есть вопросы, или посетите мою страницу коучинговых услуг!

     

    Нужно ли есть перед утренней пробежкой, согласно науке?

    У каждого есть своя предстартовая программа. Некоторые люди скажут вам, что они никогда не едят перед утренней пробежкой, в то время как другие клянутся, что перекусывают перед пробежкой. Правда в том, что если вашей целью является производительность, может быть полезно немного топлива перед запуском.Вот почему, согласно науке:

    Почему углеводы важны для бегунов

    Прежде чем мы углубимся в то, почему завтрак может улучшить результаты бега, важно знать, какие виды топлива могут оказать наибольшее влияние.

    Когда дело доходит до бега — активности, которая требует значительного производства кислорода и энергии — углеводы являются предпочтительной формой топлива для организма. Это связано с тем, что углеводы производят энергию быстрее, эффективнее и используют меньше кислорода, чем жиры [1, 2]. Исследования также показывают, что потребление углеводов перед тренировкой увеличивает скорость, с которой организм сжигает углеводы во время тренировки [1].Углеводы являются важнейшим источником энергии для бегунов, потому что чем больше энергии вы сжигаете, а кислорода вдыхаете, тем быстрее вы сможете двигаться.

    Как завтрак может сделать вас быстрее

    Когда вы просыпаетесь утром после крепкого ночного сна, запасы углеводов в вашем организме (также известные как гликоген) низки. В отличие от запасов жира, запасы гликогена ограничены по размеру и быстро истощаются даже во время коротких периодов голодания. Если вы думаете о своих запасах гликогена как о бензобаке, вы буквально бежите от дыма, когда впервые просыпаетесь.

    Завтракая, вы начинаете пополнять запасы гликогена, а также даете мышцам быструю энергию, необходимую им для быстрой и эффективной работы. На самом деле, одно исследование показало, что употребление высокоуглеводного завтрака задолго до бега на выносливость может увеличить физическую выносливость на 9% по сравнению с бегом натощак [1,3].
    Тренировка натощак может привести к некоторой метаболической адаптации, которая может усилить клеточную функцию тренировки на выносливость; однако исследования показывают, что это не приводит к повышению производительности и снижает интенсивность и продолжительность тренировок [4,5].Без завтрака тело будет превращаться в жир для подпитки утренней пробежки, что будет стоить вам скорости и замедлит восстановление.

    Простые идеи для завтрака для бегунов

    Теперь, когда вы знаете о потенциальных преимуществах утреннего приема пищи, как насчет того, чтобы приготовить быстрый и легкий завтрак, чтобы зарядиться энергией во время следующей пробежки?

    Если вы выходите из дома менее чем за час (в идеале не менее чем за 30 минут), порции должны быть небольшими и потреблять больше простых углеводов, которые содержат меньше клетчатки и легче усваиваются.Вот некоторые хорошие варианты:

    • Половина рогалика, ломтик тоста или английский кекс с желе немного арахисового масла

    Если у вас есть один час или больше до пробежки, вы можете подумать о более плотном завтраке. Только не переусердствуйте с жирами и клетчаткой, это может привести к расстройству желудка. Вот некоторые вкусные идеи:

    • Овсянка на молоке по вашему выбору, посыпанная семенами конопли и свежими ягодами

    • Миска йогурта с мюсли и свежими фруктами

    • Сытный ломтик авокадо тост с яйцом

    Каким бы ни был ваш ритуал перед утренней пробежкой сегодня, если вы хотите пробежать утром как можно лучше, позаботьтесь о легком, богатом углеводами завтраке за 30–60 минут до выхода из дома.

    Отказ от ответственности: текст, изображения, видео и другие медиаданные на этой странице предназначены только для информационных целей и не предназначены для лечения, диагностики или замены индивидуального медицинского обслуживания.

    Полное руководство, как сделать утреннюю пробежку максимально эффективной — Quartz

    Преимущества утренней тренировки подтверждены документально. Вы избавляетесь от рутины фитнеса до того, как утомительный рабочий день или бесконечные поручения сказываются на энергии вашего тела.(И такие города, как Нью-Йорк, в любом случае лучше, пока все остальные не встают.) Бег — один из самых популярных способов быстро потренироваться в предрассветные часы. Вам не нужно совершать поездку в спортзал; все, что вам нужно, это пара хороших туфель и отличный плейлист. По крайней мере, так кажется сначала.

    Но бег по утрам в большинстве случаев может стать монотонным и временами даже утомительным, что может снизить производительность. Вот несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы стабильно финишировать к восходу солнца.

    Питайтесь правильно

    Может возникнуть соблазн выбежать из дома, не перекусив, но доктор Льюис Махарам, бывший президент нью-йоркского отделения Американского колледжа спортивной медицины, говорит, что это ни к чему. . «Ты должен что-нибудь съесть. Вы не можете просто встать с кровати, выпить стакан воды и уйти, вам нужны углеводы на борту». Махарам предлагает есть за 45 минут до тренировки. Его фаворит перед длинным забегом? Бананы и арахисовое масло на рогалике. Для более легкого бега подойдет банан или половина батончика Cliff.Другие варианты включают печенье с инжиром, йогурт с фруктами и крендельки с хумусом.

    Разминка

    Прекращение бега с холодными мышцами не поможет максимально раскрыть ваш потенциал. По его словам, Махарам рекомендует прыгать на цыпочках или легкую пробежку, чтобы поднять температуру тела на полградуса, что должно помочь вам пройти пробежку без перерывов. Помимо физических преимуществ, которые дает разминка за счет увеличения притока крови к мышцам, исследования показывают, что разминка может помочь бегуну мысленно облегчить тренировку.Одно исследование предполагает, что динамическая растяжка — растяжка во время движения — работает лучше, чем статическая растяжка, при повышении производительности мышц ног (платный доступ).

    Оденьте часть

    В зависимости от того, бегаете ли вы на скорость, тренируетесь или просто занимаетесь фитнесом, ношение правильной обуви имеет решающее значение для предотвращения биомеханических недостатков в вашей настройке и получения максимального результата. Если вы бежите на скорость, попробуйте легкие беговые кроссовки, которые помогут вам бежать быстрее. Если вы готовитесь к гонке, вам лучше всего подойдут беговые кроссовки с хорошей структурой, поддержкой и контролем.Правильная пара кроссовок зависит от того, как часто и как долго вы бегаете, от вашего стиля бега и места, где вы бегаете, а также от размера свода стопы и других параметров стопы. Также важно убедиться, что вы не бегаете в обуви, которая должна выйти на пенсию после достижения пикового пробега.

    Поставьте перед собой цель

    Эксперты говорят, что постановка цели, какой бы маленькой она ни была, может улучшить вашу работу. Будь то 12 песен как можно быстрее или бег в постоянном темпе в течение 30 минут, знание того, что вы работаете над чем-то, может помочь вам справиться с этим.Махарам говорит, что независимо от того, каким видом спорта вы занимаетесь, предварительная визуализация своей деятельности может помочь выступить.

    Избегайте обезвоживания

    Питьевая вода имеет решающее значение для вашей работоспособности и может предотвратить головные боли, мышечные спазмы и усталость, которые возникают, когда ваши мышцы высыхают. Для утренних пробежек эксперты рекомендуют выпивать 6 унций. до 8 унций. воды, когда вы просыпаетесь. И хотя есть оборудование, которое поможет вам таскать воду во время пробежки, достаточно просто остановиться у фонтана, когда вы испытываете жажду.

    Измените его

    Если вы бегаете только для удовольствия, попробуйте варьировать пробежки по длине, рельефу, темпу, интервалам и местоположению, чтобы получить больше удовольствия. Было доказано, что для скорости и физической формы интервальные тренировки, которые включают в себя бег короткими рывками с высокой интенсивностью, помогают развить выносливость и скорость. Одно исследование показало, что всего две недели высокоинтенсивных интервальных тренировок улучшают аэробные способности так же, как шесть-восемь недель тренировок на выносливость.Если вы ищете больше комфорта, попробуйте бегать по более мягкой местности, например по траве, говорит Махарам. Изменение маршрута также может помочь сделать пробежку более приятной, создав другой эстетический фон.

    Не бегайте

    Альтернативные виды упражнений не только помогают избавиться от скуки, но и необходимы для улучшения физической формы. Когда вы делаете только одно действие, вы работаете только с одним набором мышц. Исключительно бег может оставить вас со стальными ногами, но хрупким верхом тела.Важно дать мышцам ног передышку и включить такие вещи, как силовые тренировки или плавание в качестве альтернативной тренировки, прежде чем снова отправиться в путь. Это упрощает кардио-тренировку, уравновешивает группы мышц и помогает предотвратить травмы.

    Проведите ритуал после пробежки

    Может возникнуть соблазн пропустить растяжку после пробежки, но если у вас есть время на растяжку, вы должны это сделать. «Быть ​​более гибким — значит получать больше удовольствия», — говорит Махарам.Также важно охлаждать мышцы после длительной пробежки. Махарам предлагает быстрый холодный душ перед работой или пакеты со льдом для снятия воспаления. Что еще более важно, еда и питье в течение 30 минут после пробежки необходимы для восстановления. «Вам нужен белок, чтобы восполнить любые небольшие микроскопические разрывы [в мышцах], чтобы у вас не было болей после поста, и углеводы, чтобы пополнить все углеводы, которые вы сожгли», — говорит Махарам. Его любимый перекус после пробежки — шоколадное молоко.«В нем есть сахар, углеводы, белок, жидкость, все».

    Используйте реактивный ранец

    Если ничего не помогает, попробуйте этот реактивный ранец. Он помогает солдатам пробегать мили за четыре минуты.

    Отдохните

    Но даже бегуны с реактивным ранцем не могут просто встать с кровати, выбежать за дверь и ожидать значимых результатов. Если вы начнете с недостаточного сна, вам будет сложно поддерживать необходимый уровень энергии на протяжении всей пробежки. Сон — это то, как ваше тело восстанавливается после физической нагрузки; это также когда ваш мозг обрабатывает детали вашей пробежки, каталогизирует то, как вы использовали свои мышцы, и превращает пробежку в опыт обучения.Мэтью Эдлунд, директор Центра циркадной медицины во Флориде, рассказал Runners World в недавней статье о том, как лучше отдыхать.

    Эксперты рекомендуют спать от семи до восьми часов, но некоторые даже рекомендуют спать до 10 часов, чтобы улучшить спортивные результаты. Это может означать отказ от напитков, чтобы лечь спать пораньше. Это жертва, но постоянный утренний бег требует дисциплины. Взамен вы получите отличную тренировку и возможность отвлечься от давления на работе и семейной жизни.А использование этого снимающего стресс эффекта с утра может помочь вам оставаться в хорошем настроении до конца дня, избавляя вас от забот после работы на одну вещь меньше.

    5 способов увеличить эффективность утренней пробежки

    Раннее пробуждение и начало дня с пробежки дает множество преимуществ. Помимо выработки здоровой привычки, заряда энергией тела и улучшения сна по ночам, утренняя пробежка — это рутина, которая может привести к улучшению общего качества жизни.

    Нет лучшего места для утренней пробежки, чем 26 миль троп и пешеходных дорожек на перекрестке Брансуик. Наши тропы и пешеходные дорожки обеспечивают жителям Брансуик-Кроссинг безопасное место для прогулок на свежем воздухе и занятий спортом.

    Чтобы увеличить эффективность утренней пробежки, следуйте этим пяти полезным советам:

    1. Подготовка к вечеру

    Чтобы выиграть утренний турнир, вам нужно подготовиться к вечернему. Это означает, что вы должны убедиться, что у вас есть правильный распорядок дня перед сном, который позволит вам получить максимальную отдачу от утренней пробежки.Решения, которые вы примете накануне вечером, напрямую повлияют на то, как вы себя чувствуете утром, поэтому вот несколько способов убедиться, что вы чувствуете себя прекрасно, когда проснетесь:

    • Ложитесь спать пораньше. Лучший способ проснуться рано — убедиться, что вы рано ложитесь спать. Бег по утрам в целом сделает ваше тело более уставшим и готовым ко сну ночью. Фактически, исследование 2014 года, опубликованное в журнале Vascular Health and Risk Management, показало, что утренние тренировки способствуют большему времени глубокого сна, чем дневные или вечерние тренировки.Привычка бегать по утрам должна помочь вам лучше спать, что, в свою очередь, даст вам отдых, необходимый для максимально эффективной пробежки.
    • Поужинайте пораньше. Поздняя еда перед сном сигнализирует вашим метаболическим органам, что вы активны и бодрствуете, что иногда затрудняет перевод вашего тела в расслабляющее состояние, необходимое для засыпания. Ваш прием пищи в ночное время должен соответствовать уровню вашей активности, чтобы ваши биологические часы не сбивались с пути.
    • Остерегайтесь синего света.Свет, который излучают такие устройства, как наши мобильные телефоны, компьютеры и телевизоры, называется «голубым светом», и этот свет сигнализирует вашему мозгу, который, в свою очередь, сообщает остальному телу, что пора быть активным. Проверка рабочей электронной почты перед сном может не только повысить уровень стресса, но и сбить ваши биологические часы. Старайтесь избегать синего света как минимум за 30 минут до сна.
    2. Подходящая обувь на шнуровке

    Знаете ли вы, что ваши ноги на самом деле расширяются, когда вы тренируетесь? По этой причине вам следует инвестировать в кроссовки, которые, возможно, на полразмера больше, чем вы обычно носите.Определение степени пронации во время бега — вращения стопы внутрь при касании земли — поможет вам определить, какой тип кроссовок вам нужен. Обязательно меняйте кроссовки по мере необходимости. Изношенная обувь для бега может сослужить вам плохую службу во время бега и даже привести к травмам, таким как расколотая голень. Эмпирическое правило — менять кроссовки каждые 300–600 миль.

    3. Растянитесь

    Очень важно разогреть мышцы перед бегом.Эффективность этой разминки может быть усилена легкой пробежкой перед началом пробежки. Обязательно задействуйте все соответствующие группы мышц, такие как лодыжки, икры, квадрицепсы и подколенные сухожилия. Удерживайте каждую растяжку в течение 30 секунд.

    Некоторые полезные растяжки перед пробежкой включают:

    • Подколенное сухожилие
    • Махи ногами
    • Шагающий выпад
    • Растяжка сгибателей бедра
    • Подъем голени

    4. Подпитка вашего тела

    Если вы начнете утреннюю пробежку без надлежащего топлива, есть большая вероятность, что вы сгорите, прежде чем уйдете далеко.Для еды перед пробежкой вам нужно съесть что-нибудь легкое, но с высоким содержанием углеводов. Попробуйте поесть примерно за час до тренировки. Слишком быстрый бег после еды может привести к спазмам и проблемам с пищеварением.

    Вот некоторые примеры эффективных продуктов перед бегом:

    • Бананы
    • Бублики
    • Арахисовое масло
    • Энергетические батончики

    5. Фокус на форме

    Когда вы бежите, вы тренируете большую часть мышц своего тела, поэтому очень важно убедиться, что вы бежите с правильной техникой.Новички в беге, как правило, во время бега сжимают кулаки и сохраняют очень жесткую осанку. Это противоположно тому, что вы хотите сделать. Сосредоточьтесь на том, чтобы расслабить руки и кисти, расслабьте плечи и сохраняйте равномерный шаг на протяжении всего бега. Это сделает ваше тело более эффективным во время бега.

    Начните свой идеальный день!

    Ранний подъем и утренняя пробежка — отличный способ начать свой день. Чтобы полностью спланировать маршрут идеального дня в Brunswick Crossing, нажмите на ссылку ниже.

    Стоит ли завтракать перед утренней пробежкой?

    Когда жизнь невероятно занята, тренировки в будние дни часто втиснуты в очень ранние утренние часы . « Должен ли я завтракать перед утренней пробежкой?» — вопрос, который задают многие бегуны.

    Когда мы просыпаемся утром, уровень сахара в нашей крови находится на самом низком уровне, потому что мы ничего не ели со вчерашнего вечера. Большинству из нас нужно что-нибудь съесть, чтобы заставить наше тело и мозг работать! Проблема, с которой сталкиваемся мы, бегуны, заключается в том, что употребление пищи, слишком близкой к бегу, может ухудшить наш бег и играть в игры с кишечником.Более того, вставать за час до пробежки в 6:45 утра, чтобы успеть правильно переварить завтрак, не совсем практично!

    Для более коротких пробежек на восходе солнца или 5 или 6 км небольшой банан или энергетический мяч зарядят организм энергией, достаточной для вашей тренировки, особенно если накануне вечером вы съели богатую углеводами пищу, например, тарелку макарон. Главный совет – выпейте что-нибудь, как только проснетесь, прежде чем наденете свой комплект, чтобы дать себе максимальное время для пищеварения.

    Однако для более длинных забегов продолжительностью более 1 часа и, конечно же, в день соревнований постарайтесь встать достаточно рано, чтобы позавтракать надлежащим образом; минимум за 1-2 часа до пробежки. Овсянка в виде мюсли или тарелка горячей дымящейся каши — отличный вариант для бегунов.

    Так почему же овсянка — отличный завтрак перед пробежкой?

    • Овсяная каша — отличный источник нерафинированных углеводов, самый доступный источник энергии для бегунов.
    • Овес имеет низкий гликемический индекс, а это означает, что углевод медленно высвобождается в кровоток и, следовательно, поддерживает уровень вашей энергии на лишнюю милю.
    • Регулярное употребление овса помогает поддерживать здоровье пищеварительной системы и снижает уровень холестерина.
    • Овес также содержит белок, витамины группы В, витамин Е, клетчатку и минералы, в том числе железо и кальций.
    • Овес дешев — намного дешевле, чем обработанные сахаром переупакованные хлопья!

    Каша Go Faster с жареными грецкими орехами, черникой и медом

    ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 10 минут

    Ингредиенты для 2 больших порций

    • 100 г каши
    •  550 мл воды или молока или ½ и ½
    • Щепотка соли
    • 150 г корзиночки свежей черники
    •  Горсть грецких орехов
    • Жидкий мед хорошего качества по вкусу

    Метод 

    1. Положите овсяные хлопья, воду и/или молоко в кастрюлю со щепоткой соли.Доведите до кипения на сильном огне, затем убавьте огонь и варите около 5 минут, часто помешивая. Каша становится густой и кремообразной.
    2. Тем временем выложите орехи на противень и запекайте в духовке при 160°C в течение 5 минут.
    3. Разлить в две подогретые миски, посыпать черникой и орехами и полить медом

    Питание на порцию

    • Энергетическая ценность 382 ккал
    • Протеин 12 г
    • Углеводы 50 г (сахара 19 г)
    • Жир 15 г (насыщенный 2 г)
    • Соль 1.1 г
    • Клетчатка 7 г

    Удачи в обучении!

    Почему я обожаю утренние пробежки

    Представьте себе: сейчас 7 утра, и у вас звенит будильник. Вы почти переворачиваетесь и выключаете его — но вы не . Вместо этого вы надеваете свою беговую экипировку, делаете разминку и выходите на утреннюю пробежку.

    Звучит как из сказки? Я чувствовал то же самое. В течение многих лет я насмехался над теми, кто накачивал мили еще до завтрака, убеждая себя, что они устроены по-другому.Но несколько месяцев назад я решил, что пришло время начать «ловить момент». Я завел будильник на час, которого не видел годами, и отправился на пробежку перед работой. Это было странно воодушевляюще, и теперь я полностью новообращенный. Итак, если вы ищете повод встать с постели на час раньше, вот почему я очень люблю утренние пробежки.

    У вас больше энергии

    Хотя некоторые люди называют себя «жаворонками», я определенно не подпадаю под эту категорию. Итак, как я могу наслаждаться утренними пробежками? Я обнаружил, что самое худшее — это просыпаться.Мой разум делает все, что в его силах, чтобы остановить меня, но как только я встаю с постели, самое тяжелое заканчивается. И когда я бегаю, я заметил, что у меня больше энергии, чем на вечерних пробежках. Это связано с тем, что уровень гликогена восстанавливается во время сна, что дает нам энергию, необходимую для предстоящего дня (и не позволяет нам врезаться в беговую стену). Итак, если вы хотите достичь своего ПБ, утренние пробежки — это то, что вам нужно.

    Стало прохладнее

    Сейчас приближаются теплые месяцы, важно обращать внимание на погоду при планировании пробежек.Бег в полуденную жару может быть довольно сложным и даже может привести к серьезным проблемам со здоровьем, таким как обезвоживание или солнечный удар. Однако утренние пробежки летом прохладнее, что делает их лучшим выбором. Таким образом, бегуны, готовящиеся к важной гонке, такой как марафон, должны стремиться преодолеть свои километры как можно раньше, чтобы не чувствовать усталости от полуденной жары. Не забывайте пить воду и носить кепку или козырек, чтобы защититься от солнца.

    Это дает вам мотивацию на предстоящий день

    Я очень люблю утренние пробежки, потому что они дают мне мотивацию.Когда я побеждаю в утренней пробежке, я чувствую, что могу все, даже если она оказалась короче или медленнее, чем я планировала. Что стоит за этим? Исследования показывают, что постановка небольших целей и регулярное их выполнение — отличный способ почувствовать себя продуктивным. Таким образом, вместо того, чтобы говорить: «Я собираюсь пробежать 10 км сегодня утром», если вы скажете: «Я собираюсь выйти на пробежку сегодня утром» и добьетесь этого, вы почувствуете себя более продуктивным и позитивным. Это, безусловно, работает для меня, так как я заметил, что я с большим энтузиазмом отношусь к своему рабочему дню, когда я был на утренней пробежке.И утренние пробежки особенно хороши, когда вы работаете из дома, потому что они гарантируют вам столь необходимый свежий воздух и физические упражнения.

    Так тише

    Есть что-то умиротворяющее в беге с утра. Солнце только что зашло, птицы чирикают, а людей вокруг не так много. Это означает, что на дорожках больше места, и вы можете спокойно и без стресса бегать, не прыгая с пути детей на самокатах и ​​не запутываясь в собачьих поводках.Вы также обнаружите, что хотите дать пять любым другим бегунам, которых вы обгоняете, потому что победа над утренними пробежками заставляет вас чувствовать себя частью странного, но удовлетворяющего вас элитного клуба.

    Вы лучше спите

    Когда вы хорошо спите, это хорошо, продвигать утренние пробежки. И хотя утренние пробежки прекрасны, когда вы хорошо отдохнули, они могут показаться формой пытки после бессонной ночи. Однако, если вы можете выдержать утреннюю пробежку после плохого ночного сна, вы можете обнаружить, что это действительно помогает вашему режиму сна.Исследования показывают, что интенсивные физические упражнения в конце дня могут способствовать плохому сну, потому что ваше тело все еще вырабатывает эндорфины. Но, если вы будете бегать рано утром, вы почувствуете себя более уставшим ко сну, и ваше тело будет готово отключиться.

    Советы по утренним пробежкам

    Превратиться в утреннего бегуна непросто, и это не произойдет за одну ночь, простите за каламбур. Вы должны быть сильны духом и уметь сопротивляться теплу своей чудесной постели. Вот мои главные советы, чтобы сделать это как можно проще.

    #1 – Разложите одежду накануне. Это означает, что вы потратите меньше времени на поиск подходящих носков и сможете быстрее выйти за дверь.

    #2 – Используйте трекер сна. Людей с беспорядочным сном беспокоят утренние пробежки. Трекер сна может дать представление о качестве вашего сна и помочь оценить уровень вашей энергии — я бы порекомендовал возглас.

    #3 – Дайте себе время. Мы все хотим выскочить за дверь за 5 минут, но это невозможно.Сначала вам нужно сходить в ванную, выпить воды и проснуться. Установите будильник на 15 минут раньше, чем вы думаете.

Post A Comment

Ваш адрес email не будет опубликован.