Трэвис брэдбери эмоциональный интеллект: Книга: «Эмоциональный интеллект 2.0» — Бредберри, Гривз. Купить книгу, читать рецензии | Emotional Intelligence 2.0 | ISBN 978-5-00169-236-2

Содержание

Эмоциональный интеллект 2.0 тревис бредбери. Предисловие к российскому изданию

Текущая страница: 1 (всего у книги 11 страниц) [доступный отрывок для чтения: 3 страниц]

Тревис Бредберри, Джин Гривз


Эмоциональный интеллект 2.0
Информация от издательства

Издано с разрешения TalentSmart, Inc.

Все права защищены.

Никакая часть данной книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме без письменного разрешения владельцев авторских прав.

© Travis Bradberry, Jean Greaves, 2009

© TalentSmart, 2009

© Перевод на русский язык, издание на русском языке, оформление ООО «Манн, Иванов и Фербер», 2017

* * *

Издатели

Посвящается всем лояльным тренерам программы TalentSmart® и всем тем, кто посещал их занятия. Ваша страсть стала духом жизни для этой книги.

Книга для эффективной жизни

Вы держите в руках книгу Бредберри и Гривз «Эмоциональный интеллект 2.

0». Я ставлю перед собой цель помочь тебе с выбором: читать или не читать. Ты заметил, что в первых же двух предложениях я перешел от местоимения множественного числа «вы» к местоимению единственного числа «ты»? Я сделал это абсолютно осознанно и искренне прошу твоего разрешения обращаться к тебе именно так. Почему? Потому что, сколько бы людей ни брало в руки этот экземпляр книги – а их может быть и очень много, – читать его будет только один! А именно ты, проживающий твою собственную жизнь. Не в теории, не общем смысле, не в концепциях. А на самой что ни на есть практике. И именно в конкретной собственной жизни ты и можешь использовать книгу Бредберри и Гривз.

Пару строк для знакомства: последние двадцать лет своей жизни я связан с тренингами. Работаю тренером. Не по плаванию или футболу. Тренером по эффективности. В разных форматах: в тренингах (как корпоративных, так и открытых для широкой публики), личных коуч-сессиях. И считаю это своим призванием и делом своей жизни.

Так вот. Работая с тысячами самых разных людей, всех возрастов, разных профессий, я в итоге приходил к вопросу: что определяет эффективность человека в жизни? Не просто влияет, как знания, навыки, опыт, образование, темперамент, воспитание, уровень культуры, а именно определяет! Я считаю, что идеи, изложенные в книге Бредберри и Гривз «Эмоциональный интеллект 2.0», в максимальной степени отвечают на этот вопрос!

Давай посмотрим на твою жизнь. Я задам тебе четыре вопроса, только прошу тебя не торопиться с ответами и не давать их в общем, а, сделав паузу, вспоминать конкретные события из своей собственной жизни.

Бывали ли в твоей жизни моменты, когда злость или раздражение тебя захватывали настолько, что ты говорил(-а) или делал(-а) что-то, о чем спустя какое-то время жалел(-а) и считал(-а) это напрасным, неэффективным или даже разрушительным? (Да/нет.)

Бывали ли у тебя в жизни ситуации, когда из-за страха или неуверенности ты не делал(-а) или не говорил(-а) что-либо и впоследствии расценивал(-а) это как упущенную возможность? (Да/нет.

)

Бывало ли так, что в твоих отношениях с человеком развивались холодность, отстраненность или неприязнь, которые ты абсолютно искренне не мог(-ла) ни обьяснить, ни изменить? (Да/нет.)

Бывало ли так, что работа, отношения или увлечение, поначалу вызывавшие радость или даже восторг, с течением времени начинали раздражать, напрягать? (Да/нет.)

Если ты находишь хотя бы один ответ «да», то можешь смело читать эту книгу! Хотя погоди, самый главный вопрос еще не прозвучал.

Есть ли у тебя намерение жить так, чтобы эти «да» звучали все реже и реже? Вот если теперь ответ утвердительный, то полный вперед! Ты можешь не только читать, но и использовать «Эмоциональный интеллект 2.0» везде и всегда!

Желаю успеха!

Иван Маурах,

ведущий тренер компании Business Relations

Предисловие к российскому изданию

Образование? Нет. Опыт? Тоже нет. Знание? Интеллектуальная мощь? Тоже нет. Ни один из этих факторов не способен в полной мере объяснить, почему один человек преуспевает, а другой – нет. Существует что-то еще, на что общество, по всей видимости, не обращает внимания.

Мы замечаем примеры этого каждый день на работе, дома, в церкви, в школе и в районах нашего проживания. Мы видим, с каким трудом борются за успех хорошо образованные и яркие люди, в то время как другие люди, с менее ярко выраженными навыками или качествами, процветают без особых усилий. И мы задаемся вопросом: почему так?

Ответ почти всегда связан с концепцией под названием «эмоциональный интеллект». И хотя этот показатель сложнее измерить, чем IQ или степень опытности человека (он не указывается в резюме соискателей работы), его важность трудно переоценить.

И это уже не секрет. Разговоры об эмоциональном интеллекте идут в течение некоторого времени, однако пока что они не привели к пониманию того, каким образом им можно управлять. До сих пор наше общество продолжает концентрировать свою энергию самосовершенствования на вопросах познания, опыта, интеллекта и образования.

Было бы прекрасно, если бы мы могли, не кривя душой, сказать, что полностью осознаем свои эмоции (не говоря уже об эмоциях других людей) и понимаем, каким образом наши эмоции так сильно влияют на нашу жизнь практически каждый день.

Я думаю, что причин заметного разрыва между популярностью эмоционального интеллекта как концепции и его применением в обществе две. Во-первых, люди не до конца понимают смысл концепции. Они часто путают эмоциональный интеллект с некоей особенной формой харизмы или навыков общения. Во-вторых, они не понимают, что некоторые аспекты их жизни можно улучшить, думая примерно так: либо у вас что-то есть, либо этого нет.

Вот почему эта книга может оказаться для вас полезной. Поняв, что такое эмоциональный интеллект на самом деле, и то, каким образом мы можем управлять им в нашей повседневной жизни, мы сможем более эффективно использовать интеллект, образование и опыт, накопившиеся у нас за многие годы.

Неважно, размышляете ли вы над сутью эмоционального интеллекта уже многие годы или вообще ничего о нем не знаете, эта книга может в значительной степени изменить ваш способ мышления об успехе.

Возможно, прочитав ее один раз, вы захотите перечитать ее снова.

Патрик Ленсиони,

президент Table Group

I. Путешествие

Одним прекрасным солнечным днем Буч Коннор остановил грузовик неподалеку от калифорнийского пляжа Сэлмон-Крик. Наступил первый день длинного уик-энда – лучший день для того, чтобы поехать на пляж и заняться серфингом. В тот день эта же мысль пришла в голову многим другим серфингистам, и примерно через 30 минут после начала катания Буч решил отплыть подальше от толпы. Он начал энергично грести и вскоре оказался вблизи пляжа, где мог спокойно и в одиночестве предаться своему занятию.

Отплыв от других спортсменов примерно на сорок метров, Буч сел на доску верхом и начал качаться на водной глади в ожидании большой волны. Он заметил, как на горизонте начала формироваться прекрасная высокая волна, поэтому лег на доску в ожидании ее прихода. Внезапно он услышал громкий всплеск у себя за спиной. Буч обернулся и тут же застыл в ужасе при виде огромного серого спинного плавника, разрезавшего воду по направлению к нему. Мышцы Буча свело судорогой, и он замер, в панике глотая воздух. Внезапно он обрел способность видеть самые незначительные детали, окружавшие его; он слышал, как громко стучит его сердце, и видел, как скачут солнечные лучи по поверхности волн.

В надвигавшейся волне Буч увидел самый страшный кошмар своей жизни – огромную белую акулу, длина которой от носа до хвоста составляла более четырех метров. Буч почувствовал, как по его венам растекается страх. Когда высокая волна накрыла его, он изо всех сил погреб к спасительному берегу. Кроме него и акулы рядом не было никого; акула описала вокруг него круг, а затем устремилась прямо к нему. Акула медленно дрейфовала слева от него, а он настолько окаменел от ужаса, что не заметил, как его левая нога соскочила с доски и болталась в холодной соленой воде. «Она размером с мой “Фольксваген”», – успел подумать Буч, наблюдая, как огромный спинной плавник движется в его направлении.

Внезапно он испытал непреодолимое желание протянуть руку и коснуться акулы. Она все равно меня убьет. Так почему бы перед этим не коснуться ее?

Акула не дала ему такой возможности. Ее огромные челюсти проплыли прямо под ногами Буча. Она начала всплывать, и нога Буча коснулась ее огромной головы в нескольких сантиметрах от распахнутой пасти. Буч в страхе дернулся и упал в воду с другой стороны доски. Шум от падения Буча в воду привел акулу в настоящую ярость. Она начала трясти головой и щелкать челюстями в попытке его схватить. Это ей не удалось, и она начала метаться, поднимая волны во все стороны. Как ни странно, но Буч, находившийся рядом с этой машиной для убийства весом более тонны, не получил ни царапины. Однако ему было ясно, что этот чемпион среди хищников вряд ли промахнется второй раз. Мысли о возможности спастись и выжить наполнили голову Буча так же быстро, как это сделал ужас буквально несколько мгновений назад.

Акула перестала щелкать челюстями и вновь начала описывать вокруг Буча сужающиеся круги. Вместо того чтобы забраться обратно на доску, Буч поплыл на животе, ухватившись за доску руками. Он стал вращать доску, превращая ее в своего рода барьер между собой и безжалостным убийцей, продолжавшим описывать вокруг него круги. Буч решил подождать, когда акула нанесет новый удар. Внезапно его страх превратился в гнев. Акула вновь приблизилась к нему, и Буч решил, что пришло время сразиться с ней. Он нацелил острый нос своей доски прямо на приближающуюся акулу. Когда она подняла голову из воды, готовясь атаковать, Буч ударил носом доски прямо в прорези ее жабр. Это заставило акулу вновь затрястись от ярости. Буч вскарабкался на доску и завопил «Акула!» в попытках привлечь внимание других серфингистов. Крики Буча и водовороты белой пены вокруг него заставили других серфингистов моментально выбраться на берег.

Буч попытался отплыть на безопасное расстояние, однако не успел сделать и нескольких гребков, как акула остановила его. Она преградила ему путь к берегу, а затем вновь начала кружить вокруг него. Буч понял, что его уклончивая тактика позволяет лишь отсрочить неизбежное, и парализующий страх вновь сковал его. Он лежал на доске и дрожал от ужаса, а акула продолжала описывать вокруг него круги. Буч собрал всю волю для того, чтобы держать нос доски в направлении акулы, однако страх не позволял ему нырнуть в воду и использовать доску в качестве барьера.

Мысли Буча метались от ужаса к печали. Он думал о том, что будут делать без него трое его детей и каким образом его подруга сможет устроиться в дальнейшей жизни. Он хотел жить. Он хотел избавиться от чудовища, но для этого ему нужно было успокоиться. Буч начал говорить себе о том, что акула может чувствовать его страх, как его чувствуют разъяренные собаки. Поэтому он решил, что должен взять себя в руки, так как именно его страх провоцировал акулу на атаку. К удивлению Буча, его тело послушалось. Дрожание прекратилось, и кровь вновь вернулась в его руки и ноги. Он почувствовал себя сильным. Он был готов опустить руки в воду и начать грести. И он начал грести – прямо в направлении берега. Ветер дул ему в лицо. Он понял, что путешествие к берегу превратится в пять минут безумной гребли, сопровождающейся ощущением того, что где-то за его спиной плывет акула, готовая атаковать его в любой момент. Когда Буч наконец добрался до берега, там его уже ждала взволнованная группа серфингистов и других отдыхающих. Серфингисты искренне поблагодарили его за предупреждение и похлопали по спине. Никогда еще для Буча Коннора ощущение твердой земли под ногами не было столь приятным.

Когда сталкиваются разум и чувства

В то утро происходила не только битва Буча с огромной белой акулой. Глубоко в мозгах Буча происходила еще одна схватка: его разум сражался с переполнявшими Буча эмоциями за контроль над поведением. Чаще всего победу одерживали чувства, порой негативные (парализующий страх), но иногда и позитивные (гнев, заставлявший его драться). Ценой огромных усилий Буч смог успокоиться и понять, что акула от него не отстанет, – и поэтому рискнул и начал грести к берегу, что и спасло ему жизнь. Скорее всего, большинству из нас никогда не придется сражаться с акулой подобно Бучу – однако в голове каждого из нас каждый день происходит та же борьба, что в мозгах Буча.

Каждый день перед нами встает задача эффективно управляться со своими эмоциями – одна из важнейших для любого человека, так как наши мозги устроены таким образом, что всегда отдают приоритет эмоциям. Вот как это работает: все, что вы видите, слышите, обоняете и осязаете, трансформируется в электрические сигналы, путешествующие по вашему телу. Эти сигналы передаются от клетки к клетке до тех пор, пока не достигают конечной точки путешествия – вашего мозга. Они попадают в мозг через зону, расположенную рядом со спинным мозгом, однако затем перемещаются во фронтальную долю (расположенную прямо за лбом) и лишь потом попадают в участок мозга, отвечающий за рациональное, логическое мышление. Однако все дело заключается в том, что на этом пути импульсы проходят через лимбическую систему – зону, в которой формируются наши эмоции. Поэтому перед тем как в действие вступает ваше рациональное мышление, вы оцениваете происходящее с эмоциональной точки зрения.

Физический путь эмоционального интеллекта начинается в спинном мозге. Именно здесь возникают ваши основные ощущения, и перед тем как вы начнете рационально осмыслять свой опыт, они должны пройти через весь мозг. Сначала ваши ощущения следуют через лимбическую систему – зону, в которой вы испытываете основные эмоции. Эмоциональный интеллект требует наличия эффективной связи между рациональным и эмоциональным центрами мозга.

Рациональная зона вашего мозга (передняя его часть) не может остановить эмоции, «ощущаемые» вашей лимбической системой, однако эти две зоны влияют друг на друга и поддерживают постоянные связи. Именно связь между вашими эмоциональной и рациональной зонами мозга является физическим источником эмоционального интеллекта.

Когда эмоциональный интеллект был только открыт, он послужил в качестве недостающего звена, объясняющего интересный феномен: люди с самым высоким показателем интеллектуального развития (IQ) переигрывают людей со средним IQ лишь в 20 процентах случаев, в то время как люди со средним IQ переигрывают людей с высоким IQ в 70 процентах. Такое положение вещей нанесло значительный удар по представлению о важности коэффициента IQ, который прежде казался огромному числу людей источником успеха. Ученые поняли, что может присутствовать и еще одна переменная величина, объясняющая успех людей с разной степенью IQ, а годы исследований и огромное количество опытов показали, что именно эмоциональный интеллект (EQ1
Строго говоря, аббревиатура EQ обозначает уровень эмоционального интеллекта, однако она все чаще используется и как обозначение самой концепции эмоционального интеллекта.

) является важнейшим фактором в этом процессе.

Благодаря обложке журнала Time и множеству тематических телевизионных передач миллионы людей узнали о существовании EQ, а познакомившись с ним, захотели узнать больше. Они хотели знать, каким образом действует EQ и у кого из них он есть. Разумеется, в первую очередь каждый хотел узнать, присутствует ли EQ у него самого. Для удовлетворения этой потребности было написано множество книг, в том числе и наша книга «Эмоциональный интеллект. Самое важное», выпущенная в 2004 году2
В России книга издана в 2008 году издательством «АСТ Москва».

Этот бестселлер был переведен на 23 языка и в настоящее время продается более чем в 150 странах. Однако времена меняются. Новый этап развития эмоционального интеллекта поставил новый вопрос: каким образом люди могут улучшить свой показатель EQ и улучшить за счет этого свою жизнь3
Этот тест проводится по адресу www.TalentSmart.com/appraisal на английском языке. Тест платный. В Рунете также есть ресурсы, предлагающие тестирование на уровень EQ.

Ваше путешествие

У книги «Эмоциональный интеллект 2.0» есть всего одна цель – повысить ваш уровень EQ. На страницах книги вы узнаете не только о том, что такое EQ и какова величина этого показателя у вас в настоящее время. Вы познакомитесь с рядом проверенных временем стратегий, которые можете начинать использовать уже сейчас, что поможет вам поднять свой уровень EQ на новую высоту. По мере того как вы будете трансформировать себя и привносить новые навыки в свою жизнь, вы сможете пожинать все больше плодов, связанных с этой невероятной человеческой способностью.

Приведенные в книге 66 стратегий возникли в результате многих лет тщательного тестирования таких людей, как вы сами. Эти стратегии расскажут вам о том, что нужно говорить, делать и думать для того, чтобы повысить свой уровень EQ. Для того чтобы адекватно воспринять все, что они предлагают, вам необходимо знать, на чем стоит концентрировать внимание. Первый важный шаг в вашем путешествии в направлении более высокого EQ состоит в том, чтобы выйти в Сеть и пройти новый вариант теста Emotional Intelligence Appraisal®. Результаты его будут служить для вас отправной точкой, относительно которой вы будете оценивать улучшения, происходящие по мере чтения и изучения все новых стратегий. Измерение вашего EQ превращает ваше обучение в нечто большее, чем концептуальное или мотивационное упражнение: набранные вами баллы позволят определить ваш профиль EQ и выявить навыки, над которыми стоит начать работу в первую очередь. Кроме того, вы сможете сразу же определить, какие именно стратегии из приведенных в книге позволят вам переместиться в желательном направлении. Это новое свойство, присущее версии 2.0, которое помогает вам перестать гадать, какие именно стратегии будут в наибольшей степени содействовать повышению вашего EQ.

Ценность измерения вашего EQ теперь стала сродни обучению основам вальса с реальным партнером. Если мы просто расскажем вам о том, как танцевать вальс, вы, возможно, что-то запомните и даже захотите попробовать станцевать его самостоятельно. Если же после того, как я покажу вам, как танцевать вальс, вы попробуете проделать каждое па с партнером, то шансы на то, что вы запомните их и сможете при необходимости станцевать вальс, вырастают многократно. Профиль EQ, который вы получите после прохождения теста, как раз и представляет собой партнера для танцев, к услугам которого вы будете прибегать каждый раз, когда захотите развить в себе соответствующие навыки. Он будет подсказывать вам правильное движение для каждого музыкального такта.

Вы можете пройти тест на определение уровня EQ дважды – прямо сейчас и потом, после того как уделите достаточно времени практике и применению стратегий из этой книги в реальной жизни. Это позволит вам точнее понять, каким образом вы изменились и какие следующие шаги вам нужно предпринять для того, чтобы заставить ваш EQ и дальше работать вам на благо.

Эмоции способны помочь или помешать вам, однако вы не сможете этого узнать до тех пор, пока не поймете их суть. Мы приглашаем вас начать путешествие прямо сейчас, потому что мы знаем, что мастерство управления эмоциональным состоянием и понимание эмоций могут стать для вас вполне реальными.

Об эмоциональном интеллекте (EQ) заговорили недавно, в 1990-м, до этого успех больше связывали с интеллектом обычным (IQ). Однако выяснилось, что преуспевающие люди обладают высоким уровнем именно эмоционального интеллекта, который и определяет эффективность их взаимодействия с окружающими людьми и с миром вообще.

Четыре элемента EQ это «самосознание» (понимание собственных эмоций и мотивов), «самоконтроль» (контроль импульса), «эмпатия» (сочувствие и сопереживание) и «навыки отношений» (встречается определение «социальная ловкость»). От их гармоничного сочетания напрямую зависит способность к лидерству и личная эффективность, уменьшение количества негативных переживаний в жизни и улучшение качества взаимоотношений с окружающими — от друзей и домочадцев до коллег и партнеров.

Повышение уровня EQ — дело вполне посильное, достаточно внимательно отнестись к рекомендациям книги, впервые рассказывающей о практических инструментах его «наращивания». А улучшение качества жизни, которое за этим последует, авторы гарантируют.

Книга принесет пользу всем, кто хочет стать более успешным. Настоятельно рекомендуется руководителям всех рангов, для которых развитый EQ — обязательное и неотъемлемое рабочее качество.

На нашем сайте вы можете скачать книгу «Эмоциональный интеллект 2.0» Тревис Бредберри, Джин Гривз бесплатно и без регистрации в формате fb2, rtf, epub, pdf, txt, читать книгу онлайн или купить книгу в интернет-магазине.

Тревис Бредберри, Джин Гривз

Эмоциональный интеллект 2.0

Информация от издательства

Издано с разрешения TalentSmart, Inc.

Все права защищены.

Никакая часть данной книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме без письменного разрешения владельцев авторских прав.

© Travis Bradberry, Jean Greaves, 2009

© TalentSmart, 2009

© Перевод на русский язык, издание на русском языке, оформление ООО «Манн, Иванов и Фербер», 2017

* * *

Издатели

Посвящается всем лояльным тренерам программы TalentSmart® и всем тем, кто посещал их занятия. Ваша страсть стала духом жизни для этой книги.

Книга для эффективной жизни

Вы держите в руках книгу Бредберри и Гривз «Эмоциональный интеллект 2.0». Я ставлю перед собой цель помочь тебе с выбором: читать или не читать. Ты заметил, что в первых же двух предложениях я перешел от местоимения множественного числа «вы» к местоимению единственного числа «ты»? Я сделал это абсолютно осознанно и искренне прошу твоего разрешения обращаться к тебе именно так. Почему? Потому что, сколько бы людей ни брало в руки этот экземпляр книги – а их может быть и очень много, – читать его будет только один! А именно ты, проживающий твою собственную жизнь. Не в теории, не общем смысле, не в концепциях. А на самой что ни на есть практике. И именно в конкретной собственной жизни ты и можешь использовать книгу Бредберри и Гривз.

Пару строк для знакомства: последние двадцать лет своей жизни я связан с тренингами. Работаю тренером. Не по плаванию или футболу. Тренером по эффективности. В разных форматах: в тренингах (как корпоративных, так и открытых для широкой публики), личных коуч-сессиях. И считаю это своим призванием и делом своей жизни.

Так вот. Работая с тысячами самых разных людей, всех возрастов, разных профессий, я в итоге приходил к вопросу: что определяет эффективность человека в жизни? Не просто влияет, как знания, навыки, опыт, образование, темперамент, воспитание, уровень культуры, а именно определяет! Я считаю, что идеи, изложенные в книге Бредберри и Гривз «Эмоциональный интеллект 2.0», в максимальной степени отвечают на этот вопрос!

Давай посмотрим на твою жизнь. Я задам тебе четыре вопроса, только прошу тебя не торопиться с ответами и не давать их в общем, а, сделав паузу, вспоминать конкретные события из своей собственной жизни.

Бывали ли в твоей жизни моменты, когда злость или раздражение тебя захватывали настолько, что ты говорил(-а) или делал(-а) что-то, о чем спустя какое-то время жалел(-а) и считал(-а) это напрасным, неэффективным или даже разрушительным? (Да/нет.)

Бывали ли у тебя в жизни ситуации, когда из-за страха или неуверенности ты не делал(-а) или не говорил(-а) что-либо и впоследствии расценивал(-а) это как упущенную возможность? (Да/нет.)

Бывало ли так, что в твоих отношениях с человеком развивались холодность, отстраненность или неприязнь, которые ты абсолютно искренне не мог(-ла) ни обьяснить, ни изменить? (Да/нет.)

Бывало ли так, что работа, отношения или увлечение, поначалу вызывавшие радость или даже восторг, с течением времени начинали раздражать, напрягать? (Да/нет.)

Если ты находишь хотя бы один ответ «да», то можешь смело читать эту книгу! Хотя погоди, самый главный вопрос еще не прозвучал.

Есть ли у тебя намерение жить так, чтобы эти «да» звучали все реже и реже? Вот если теперь ответ утвердительный, то полный вперед! Ты можешь не только читать, но и использовать «Эмоциональный интеллект 2. 0» везде и всегда!

Желаю успеха!

Иван Маурах, ведущий тренер компании Business Relations

Предисловие к российскому изданию

Образование? Нет. Опыт? Тоже нет. Знание? Интеллектуальная мощь? Тоже нет. Ни один из этих факторов не способен в полной мере объяснить, почему один человек преуспевает, а другой – нет. Существует что-то еще, на что общество, по всей видимости, не обращает внимания.

Мы замечаем примеры этого каждый день на работе, дома, в церкви, в школе и в районах нашего проживания. Мы видим, с каким трудом борются за успех хорошо образованные и яркие люди, в то время как другие люди, с менее ярко выраженными навыками или качествами, процветают без особых усилий. И мы задаемся вопросом: почему так?

Ответ почти всегда связан с концепцией под названием «эмоциональный интеллект». И хотя этот показатель сложнее измерить, чем IQ или степень опытности человека (он не указывается в резюме соискателей работы), его важность трудно переоценить.

И это уже не секрет. Разговоры об эмоциональном интеллекте идут в течение некоторого времени, однако пока что они не привели к пониманию того, каким образом им можно управлять. До сих пор наше общество продолжает концентрировать свою энергию самосовершенствования на вопросах познания, опыта, интеллекта и образования. Было бы прекрасно, если бы мы могли, не кривя душой, сказать, что полностью осознаем свои эмоции (не говоря уже об эмоциях других людей) и понимаем, каким образом наши эмоции так сильно влияют на нашу жизнь практически каждый день.

Я думаю, что причин заметного разрыва между популярностью эмоционального интеллекта как концепции и его применением в обществе две. Во-первых, люди не до конца понимают смысл концепции. Они часто путают эмоциональный интеллект с некоей особенной формой харизмы или навыков общения. Во-вторых, они не понимают, что некоторые аспекты их жизни можно улучшить, думая примерно так: либо у вас что-то есть, либо этого нет.

Вот почему эта книга может оказаться для вас полезной. Поняв, что такое эмоциональный интеллект на самом деле, и то, каким образом мы можем управлять им в нашей повседневной жизни, мы сможем более эффективно использовать интеллект, образование и опыт, накопившиеся у нас за многие годы.

Неважно, размышляете ли вы над сутью эмоционального интеллекта уже многие годы или вообще ничего о нем не знаете, эта книга может в значительной степени изменить ваш способ мышления об успехе. Возможно, прочитав ее один раз, вы захотите перечитать ее снова.

Патрик Ленсиони, автор книги «Пять пороков команды», президент Table Group

I. Путешествие

Одним прекрасным солнечным днем Буч Коннор остановил грузовик неподалеку от калифорнийского пляжа Сэлмон-Крик. Наступил первый день длинного уик-энда – лучший день для того, чтобы поехать на пляж и заняться серфингом. В тот день эта же мысль пришла в голову многим другим серфингистам, и примерно через 30 минут после начала катания Буч решил отплыть подальше от толпы. Он начал энергично грести и вскоре оказался вблизи пляжа, где мог спокойно и в одиночестве предаться своему занятию.

Отплыв от других спортсменов примерно на сорок метров, Буч сел на доску верхом и начал качаться на водной глади в ожидании большой волны. Он заметил, как на горизонте начала формироваться прекрасная высокая волна, поэтому лег на доску в ожидании ее прихода. Внезапно он услышал громкий всплеск у себя за спиной. Буч обернулся и тут же застыл в ужасе при виде огромного серого спинного плавника, разрезавшего воду по направлению к нему. Мышцы Буча свело судорогой, и он замер, в панике глотая воздух. Внезапно он обрел способность видеть самые незначительные детали, окружавшие его; он слышал, как громко стучит его сердце, и видел, как скачут солнечные лучи по поверхности волн.

В надвигавшейся волне Буч увидел самый страшный кошмар своей жизни – огромную белую акулу, длина которой от носа до хвоста составляла более четырех метров. Буч почувствовал, как по его венам растекается страх. Когда высокая волна накрыла его, он изо всех сил погреб к спасительному берегу. Кроме него и акулы рядом не было никого; акула описала вокруг него круг, а затем устремилась прямо к нему. Акула медленно дрейфовала слева от него, а он настолько окаменел от ужаса, что не заметил, как его левая нога соскочила с доски и болталась в холодной соленой воде. «Она размером с мой “Фольксваген”», – успел подумать Буч, наблюдая, как огромный спинной плавник движется в его направлении. Внезапно он испытал непреодолимое желание протянуть руку и коснуться акулы. Она все равно меня убьет. Так почему бы перед этим не коснуться ее?

Акула не дала ему такой возможности. Ее огромные челюсти проплыли прямо под ногами Буча. Она начала всплывать, и нога Буча коснулась ее огромной головы в нескольких сантиметрах от распахнутой пасти. Буч в страхе дернулся и упал в воду с другой стороны доски. Шум от падения Буча в воду привел акулу в настоящую ярость. Она начала трясти головой и щелкать челюстями в попытке его схватить. Это ей не удалось, и она начала метаться, поднимая волны во все стороны. Как ни странно, но Буч, находившийся рядом с этой машиной для убийства весом более тонны, не получил ни царапины. Однако ему было ясно, что этот чемпион среди хищников вряд ли промахнется второй раз. Мысли о возможности спастись и выжить наполнили голову Буча так же быстро, как это сделал ужас буквально несколько мгновений назад.


Жанр:

Описание книги: Где-то с начала 90-ых годов прошлого века учёные бьются над понятием «эмоциональный интеллект» (EQ). Что же он из себя представляет такого интересного? Оказывается, именно на нём можно объяснить любые успехи в начинании человека. Оказывается, что это самый успех зависит не только от уровня IQ, но и от других факторов: уровень восприятия себя, эффективность во взаимодействии с окружением, социальная восприимчивость и многое другое. Все они и определяют понятие EQ. И авторы данной книги постараются развить эту тему. Книга подойдёт для тех читателей, кто заинтересован в собственном жизненном успехе, особенно подойдёт для различного рода руководителей.

В теперешние времена активной борьбы с пиратством, большинство книг в нашей библиотеки имеют только краткие фрагменты для ознакомления, в том числе и книга Эмоциональный интеллект 2.0. Благодаря чему, вы можете понять, нравится ли вам данная книга и стоит ли вам её вам в дальнейшем приобретать. Таким образом, вы поддерживаете труд писателя Джин Гривз, Тревис Бредберри путем легальной покупки книги в случае если вам понравилось её краткое содержание.

Эмоциональный интеллект — презентация онлайн

Трэвис Бредбери — окончил Калифорнийский Университет в Сан-Диего
со степенью бакалавра наук в области клинической
психологии. . Признанный во всем мире эксперт в области
эмоционального интеллекта.
Джин Гривз — окончила Стэнфордский Университет со степенью бакалавра
гуманитарных наук в области психологии. Получила степени доктора наук и
магистра гуманитарных наук в области психологии труда в Калифорнийской
школе профессиональной психологии. . Регулярно выступает в качестве коуча
для руководителей и топ-менеджмента крупных компаний.

4. Что определяет эффективность человека в жизни?

5. Бывали ли в твоей жизни моменты, когда злость и раздражение захватывали настолько, что ты говорил(-а), или делал(-а) что-то о

6. Бывали ли в твоей жизни ситуации, когда из-за страха или не уверенности ты не делал(-а) или не говорил(-а) что-либо и в

7. Бывало ли так, что в твоих отношениях с человеком развивались холодность, отстраненность или неприязнь, которые ты абсолютно

8. Бывало ли так, что работа, отношения или увлечение, поначалу вызывавшие радость, или даже восторг, с течением времени начинали

10. видеоролик

14. Эмоциональные захваты-моменты, когда наши эмоции полностью контролируют наше поведение, и мы реагируем, не размышляя.

Внутриличностная
компетенция
Социальная
компетенция
• Сомовосприятие
• Управление собой
• Социальная восприимчивость
• Управление отношениями
Самовосприятие — это способность распознавать свои
эмоции и их источник или причину, их вызвавшую. Чтобы
достичь такого понимания, нужно потратить достаточно
времени на размышления о том, почему у нас возникают те
или иные эмоции.
Самоконтроль — это способность использовать понимание
собственных эмоций для сохранения гибкости и позитивного
управления своим поведением. Однако самоконтроль — это
нечто большее, чем простое противостояние собственному
взрывному характеру.
Социальная восприимчивость — это способность
точно улавливать эмоции других людей и
понимать, что происходит в реальности.
Навык управления отношениями — это способность использовать
понимание собственных эмоций и эмоций окружающих для
выстраивания успешного взаимодействия.
самоконтроль
Социальная
восприимчивость
самовосприятие
Управление
отношениями

Эмоциональный интеллект 2.0 : МИФ Личное развитие : Тревис Бредберри, Джин Гривз : 9785001692362

О книге Об эмоциональном интеллекте заговорили сравнительно недавно — в 1990-м. До этого успех больше связывали с интеллектом обычным, в смысле ума и сообразительности. Коэффициент интеллекта измеряли и наращивали повсеместно, однако количество конфликтов на работе, непониманий между деловыми партнерами, бизнесменов, впавших в депрессию, почему-то не убывало. Оказалось, что успех — в широком смысле этого слова — зависит от другого параметра. Преуспевающие люди обладают высоким уровнем эмоционального интеллекта, который и определяет эффективность их взаимодействия с окружающими людьми и с миром вообще. Что такое EQ? Самосознание (понимание собственных эмоций и мотивов). Самоконтроль (контроль импульса). Эмпатия (сочувствие и сопереживание). Навыки отношений (встречается определение «социальная ловкость»). Повышение уровня EQ — дело вполне посильное, достаточно внимательно отнестись к рекомендациям книги. А улучшение качества жизни, которое за этим последует, авторы гарантируют. Почему мы решили издать эту книгу В деловой литературе об эмоциональном интеллекте заговорили прежде всего Дэниел Гоулман и Манфред Кетс де Врис. Оба мэтра уверены, что от EQ зависит способность к лидерству и личная эффективность, уменьшение количества негативных переживаний в жизни и улучшение качества взаимоотношений с окружающими — от друзей и домочадцев до коллег и партнеров. Чего мы вам и желаем. Для кого эта книга Для лидеров любого уровня. Для тех, кто хотел бы улучшить взаимоотношения с окружающими. Для тех, кому грозит эмоциональное выгорание. «Фишка» книги Далай-лама высоко оценил ее и даже дал отзыв на обложку оригинального издания. Об авторах Доктор Бредбери и доктор Гривс — сооснователи консалтингового центра TalentSmart, в число клиентов которого входят три четверти компаний из списка Fortune 500. В TalentSmart разрабатывается львиная доля всех тестов и тренингов эмоционального интеллекта. Предыдущая книга авторов, «Emotional Intelligence Quick Book», переведена на 23 языка и продается в 150 странах. Авторы публикуются в таких изданиях, как Newsweek, BusinessWeek, Fortune, Forbes, Fast Company, Inc., The Washington Post, The Harward Business Review.

Написать отзыв
Отправить отзыв

18 типов поведения людей с высоким эмоциональным интеллектом


Когда люди впервые массово заговорили об эмоциональном интеллекте (EQ), он служил ключевым объяснением любопытного открытия: люди со средним уровнем интеллекта (IQ — ай-кью) оказались эффективнее людей с самым высоким ай-кью в 70% на тот момент.

Эта аномалия бросала огромную тень на массовое убеждение в том, что именно общий уровень интеллекта являлся единственным источником успешности.

Десятилетия исследований теперь показывают, что главнее именно эмоциональный интеллект, дающий преимущество наиболее звездным сотрудникам в команде. Всё настолько серьёзно, что среди самых эффективных работников доля людей с высоким эмоциональным интеллектом доходит до 90%.

Эмоциональный интеллект — это “нечто” внутри нас, что по сути немного неосязаемо. Он влияет на то, как мы управляем своим поведением, разбираемся с социальными сложностями и принимаем личные решения для достижения позитивных результатов.

Несмотря на значимость ЭИ, его неосязаемая природа делает его трудноизмеримым, а также усложняет понимание того, что нужно сделать для улучшения, если вам чего-то не хватает. Вы всегда можете пройти научно выверенный тест вроде того, что идет в комплекте с книгой “Эмоциональный интеллект 2.0”, однако увы, большинство таких тестов не бесплатные. Итак, я проанализировал данные о более чем миллионе людей, которых протестировала компания TalentSmart для того, чтобы выявить типы поведения, характеризующие высокий ЭИ.

Если вы отмечаете такое поведение у себя, это довольно точные признаки того, что у вас высокий уровень ЭИ.



У вас широкий эмоциональный словарный запас Все люди переживают эмоции, однако лишь единицы могут точно назвать, какие именно. Наше исследование показывает, что лишь 36% людей способны на это, что порождает проблему, ведь неназванные эмоции часто остаются непонятыми, что, в свою очередь, ведет к иррациональному выбору и контрпродуктивным действиям.

Люди с высоким уровнем ЭИ могут властвовать собой, поскольку они понимают свои эмоции и используют для описания большое количество слов, связанных с чувствами. Пока многие люди говорят, что им просто “плохо”, люди с высоким ЭИ могут уточнить, чувствуют ли они раздражение, или фрустрацию, или загнанность, или страх. Чем точнее ваш выбор слов, тем лучше вы понимаете, как вы себя чувствуете, что стало причиной и что с этим делать.

Вам любопытны люди

Независимо от того, интроверты они или экстраверты, люди с высоким уровнем ЭИ интересуются всеми вокруг себя. Это любопытство — продукт эмпатии, одного из самых значимых предвестников высокого ЭИ. Чем больше вы переживаете за других людей и то, через что они проходят, тем больше любопытства к ним у вас будет.

Вы принимаете перемены

Люди с высоким ЭИ гибкие и постоянно адаптируются. Они знают, что страх перемен парализует и является главной угрозой их успеху и счастью. Они ищут перемены, уже притаившиеся за углом, и формируют план действий на случай, если эти перемены действительно произойдут.

Вы знаете свои сильные и слабые стороны
Эмоционально интеллектуальные люди не просто понимают эмоции. Они знают, в чем они хороши, а в чем — ужасны. Также они знают, кто на них влияет и какая атмосфера (в смысле и ситуаций, и конкретных людей) стимулирует их к успеху. Если у вас высокий ЭИ, значит, вы знаете свои сильные стороны и как их максимально использовать для своей выгоды, не давая при этом своим слабым сторонам вам помешать.

Вы тонкий психолог

В большей степени эмоциональный интеллект сводится к социальной осознанности: это навыки “чтения” других людей, понимание их забот и понимание того, через что они проходят. Со временем эти навыки сделают вас тонким психологом. Люди не являются загадкой для вас. Вы понимаете их сущность и мотивы, даже скрытые.

Вас трудно обидеть

Если вы хорошо знаете себя, людям трудно сделать или сказать что-то, что выведет вас из равновесия. Люди с высоким уровнем эмоционального интеллекта уверены в себе и открыты, что делает их весьма “толстокожими”. Вы вполне можете сами шутить над собой или позволять это другим людям, поскольку вы способны провести черту между юмором и унижением.

Вы знаете, как говорить “нет” (себе и другим)

Наличие эмоционального интеллекта означает и знание того, как контролировать себя. Вы откладываете удовольствие и избегаете импульсивных действий. Исследование, проведенное в Университете Калифорнии в Сан-Франциско, показывает, что чем труднее вам сказать “нет”, тем более вероятно, что вы можете испытывать стресс, дойти до выгорания и даже впасть в депрессию. Умение отказывать — это довольно большой вызов самоконтролю для большинства людей, однако “Нет” — это невероятно сильное слово, которым нужно перестать бояться пользоваться. Когда пришло время отказать, люди с высоким эмоциональным интеллектом избегают фраз в духе “Я не думаю, что смогу” или “ Я не уверен”. Отказ от потенциальных новых обязательств повышает ценность уже имеющихся и дает реальный шанс их исполнить.

Вы прощаете ошибки

Люди с развитым эмоциональным интеллектом дистанцируются от своих ошибок, но не забывают их. Держа свои ошибки на безопасном расстоянии, но при этом достаточно близко, чтобы обращаться к ним, эти люди могут адаптироваться и меняться для будущего успеха. Необходимо глубокое знание себя для того, чтобы знать разницу между загоном над ошибками и памятью о них. Слишком долгое пережёвывание ошибок наполняет вас страхом и делает неуверенным, тогда как полное забвение приведет к повторению. Ключ к балансу — это ваша способность трансформировать неудачи в поводы для улучшений, что, в свою очередь, помогает вам чаще вставать после каждого вашего падения.

Вы отдаёте и не ждёте ничего взамен
Когда кто-то спонтанно вам что-то даёт и не требует ничего за это, такое поведение впечатляет. Например, у вас может произойти интересный разговор о какой-то книге, а когда потом вы снова встречаетесь с этим человеком спустя месяц, вы можете прийти с этой книгой в руках. Люди с развитым эмоциональным интеллектом строят крепкие отношения, потому что они постоянно думают о других людях.

Вы не держите обид
Негативные эмоции, которые идут в комплекте с большой обидой являются на самом деле стрессовым ответом. Просто размышление о событии вводит ваше тело в режим “бей или беги” — это физиологический механизм выживания, который заставляет вас драться за жизнь или спасаться бегством в зависимости от угрозы. Когда угроза непосредственная, такая реакция оправданна для выживания, однако когда угроза является “преданьем старины глубокой”, сохранение того же уровня стресса нанесет ущерб здоровью и в моменте, и в долгосрочной перспективе. Более того, исследователи из Университета Эмори доказали, что именно держание за стресс ответственно за повышенное артериальное давление и болезни сердца. Соответственно, сохранение обид означает, что вы держитесь за стресс, а люди с высоким уровнем эмоционального интеллекта стараются избегать этого любой ценой. Отпускание обид не только сразу принесет облегчение, но и может улучшить ваше здоровье.

Вы нейтрализуете токсичных людей
Взаимодействие с трудными людьми напрягает и истощает многих. Однако люди с высоким ЭИ контролируют своё общение с токсичными людьми, внимательно следя за своими чувствами. Когда им нужно выступить против токсичного человека, они подходят к этому рационально. Они определяют свои собственные эмоции и не позволяют злобе или фрустрации разжечь пожар. Также они пытаются поставить себя на место трудного человека и могут найти решения и общий язык. Даже когда всё идёт под откос, эмоционально интеллектуальные люди не принимают токсичных людей близко к сердцу, чтобы не расстроиться.

Вы не ищете совершенства 

Эмоционально интеллектуальные люди не будут ставить себе целью найти совершенство, потому что они знают, что оно не существует. Людям, по своей природе, свойственно ошибаться. Когда ваша цель — совершенство, у вас всё время есть сверлящее ощущение провала, что заставляет вас сдаться или уменьшить ваши усилия. В итоге вы занимаетесь нытьём о том, чего вы не достигли и что надо было сделать иначе, — вместо того, чтобы двигаться вперёд, радуясь тому, что у вас получилось и ещё получится в будущем.

Вы цените то, что у вас есть
Уделение времени размышлениям о том, за что вы можете быть благодарны в вашей жизни, — это не просто правильное занятие. Такое упражнение улучшает ваше настроение снижая объёмы гормона стресса кортизола, в некоторых случаях до 23%). Исследование, проведенное в Университете Калифорнии в Дэвисе, показало, что люди, которые ежедневно культивируют в себе отношение благодарности, становятся гармоничнее, энергичнее и вообще лучше себя чувствуют. Похоже, что пониженный уровень кортизола играет в этом не последнюю роль.

Вы отключаетесь
Регулярное переключение — это признак высокого ЭИ, потому что это помогает вам держать уровень стресса под контролем и жить сегодняшним днем. Когда вы становитесь доступны для работы 24/7, вы подвергаете себя постоянной атаке факторов стресса. Заставляя себя уйти в оффлайн и даже, гм, выключая ваш телефон, вы даете мозгу и телу отдохнуть. Исследования показали, что стресс может снизить даже банальная пауза в проверке электронной почты. Технологии провоцируют постоянное общение и ожидания, что вы будете постоянно в доступе для него 24/7. Крайне трудно насладиться моментом без стресса находясь вне работы, когда в любой момент на ваш мобильный телефон может упасть очередное письмо, которое точно заставит вас думать о работе и испытывать стресс.

Вы ограничиваете потребление кофеина
Употребление повышенного количества кофеина способствует выделению адреналина, который является главным фактором состояния “бей или беги”. Механизм этого состояния таков, что ради выживания приоритетом становится скорость реакции, а не рациональное мышление. Это прекрасное подспорье, когда за вами гонится медведь, однако это не так уж здорово, когда вы отвечаете на простой е-мэйл. Когда кофеин вводит вас в это гипер-возбуждённое стрессовое состояние, ваши эмоции берут верх в вашем поведении. При этом длительное расщепление кофеина обеспечит вам это состояние до тех пор, пока он потихоньку не выведется из вашего организма. Люди с развитым ЭИ знают о том, что кофеин — это зло, и они не дают ему себя поработить.

Вы высыпаетесь
Трудно переоценить важность сна для улучшения вашего эмоционального интеллекта и управления уровнем стресса. Когда вы спите, ваш мозг буквально перезаряжается, прокручивая воспоминания дня и сохраняя либо выбрасывая их (что вызывает сны), так что вы просыпаетесь бодрым и со свежей головой. Люди с высоким уровнем ЭИ знают, что их самоконтроль, внимание и память снижаются, когда они недосыпают, поэтому они делают сон наивысшим приоритетом.

Вы останавливаете негативный внутренний диалог
Чем больше вы пережёвываете негативные мысли, тем больше силы вы им даёте. Большая часть наших отрицательных мыслей — это просто измышления, а не факты. Когда вам кажется, что что-то постоянно происходит или упорно не происходит, это на самом деле просто естественная тенденция вашего мозга при осознании рисков (раздувание частоты или мощности событий). Эмоционально интеллектуальные люди отделяют своим мысли от фактов, чтобы выпрыгнуть из круга негативных чувств и перейти к новому, более позитивному взгляду на вещи.

Вы никому не позволяете испортить вашу радость
Когда ваше ощущение удовольствия или удовлетворения растет из мнений других людей, вы перестаете быть хозяином своего собственного счастья. Когда человек с развитым эмоциональным интеллектом рад чему-то, что он сделал, он не позволяет ничьим мнениям или презрительным ремаркам отобрать у них эту радость. Хотя невозможно отключить вашу реакцию на то, что думают другие, вы можете просто не сравнивать себя с другими и не принимать их мнения близко к сердцу. Таким образом, что бы другие люди ни думали или делали, ваша самооценка будет расти изнутри вас.

Автор, Тревис Бредбери, психолог

Перевела Варвара Грязнова

Подписывайтесь на нашу страничку в Facebook: https://www.facebook.com/activist.msk

Раз уж Вы здесь…

Если бы каждый, кто прочёл наш материал, поддержал нас посильным переводом — это уже сделало бы будущее нашего проекта намного более надёжным.

Даже абсолютно посильными 100 рублями вы поможете «Московскому активисту» жить и работать для Вас — и это займёт буквально минуту. Заранее благодарим Вас!

25 книг для развития эмоционального интеллекта родителей и не только

ТОП книг по эмоциональному интеллекту, которые я настоятельно рекомендую всем своим Мастерам эмоций и каждому современному человеку.

Для родителей

1. Как говорить, чтобы дети слушали, и как слушать, чтобы дети говорили
Фабер, Мазлиш
2. Как говорить, чтобы подростки слушали, и как слушать, чтобы подростки говорили Фабер, Мазлиш
3. Братья и сестры. Как помочь вашим детям жить дружно
Идеальные родители за 60 минут. Экспресс-курс от мировых экспертов по воспитанию Фабер, Мазлиш
4. Фабер, Мазлиш: Свободные родители, свободные дети
5. Как говорить с детьми, чтобы они учились
Фабер, Мазлиш
6. ««Эмоциональный интеллект ребенка». Джон Готтман, Джоан Деклер
Практическое руководство для родителей.
7. «Ребенок-оптимист». Мартин Селигман
8. Шпаргалка для родителей по эмоциональному интеллекту

Для детей.

9. Гастон стесняется
Орели Шьен Шо Шин
10.Гастон злится
Орели Шьен Шо Шин
11. Гастон боится
Орели Шьен Шо Шин

Для всех взрослых.

12. Открытое мышление
Как выйти за пределы своей точки зрения
Институт Арбингера
13. Психология эмоций. Пол Экман
14. Эмоциональный интеллект. Российская практика. С. Шабанов
15. Эмоциональный интеллект руководителя. Д. Карузо
16. Гормоны счастья. Л. Бройнинг
17. Эмоциональный интеллект Голдман.
18. Эмоциональный интеллект 2.0 Тревис Бредбери и Джин Гривс
19. Эмоциональная смелость
Как брать ответственность на себя, не бояться сложных разговоров и вдохновлять других
Питер Брегман
20. Как рождаются эмоции
Революция в понимании мозга и управлении эмоциями
Лиза Фельдман Барретт
21. Эмоциональная гибкость
Как научиться радоваться переменам и получать удовольствие от работы и жизни
Сьюзен Дэвид
22. Сила эмоционального интеллекта Адель Линн
Как его развить для работы и жизни
23. Эмоциональный интеллект для менеджеров проектов
Практическое руководство
Энтони Мерсино
24. Интроверты
Как использовать особенности своего характера
Сьюзан Кейн
25. Эмоциональный интеллект в переговорах
Роджер Фишер и Даниэль Шапиро

Эмоциональный интеллект — Look At Me

Мы живем эмоциями, по крайней мере, большую часть нашей жизни. Это хорошо, и свидетельствует о том, что мы нормальные и вообще живы.
Сегодня ни для кого не секрет, что эмоции — важнейшая часть нашей психики.
Мы не можем контролировать их появление, но научиться замечать эмоции вполне реально. Умение отслеживать и управлять ими, развивает нас, улучшает отношения с окружающими, в результате меняется наша жизнь.
И многие люди специально учатся этому.

Эмоциональный интеллект или EQ (Emotional quotient) — психологическая концепция, которая объясняет и обучает, как узнавать, отслеживать и управлять эмоциями на индивидуальном и групповом уровне. К ее возникновению привел назревший в очередной раз конфликт в оценке соотношения чувственного и рационального — ученые пришли к выводу, что интеллект, как важный фактор поведения, во многом определяется эмоциональной составляющей психики человека. Концепция EQ возникла на рубеже 1980-х—90-х годов, и применялась в качестве противопоставления традиционному показателю — коэффициенту интеллекта (IQ).
Несмотря на популяризацию, единого определения и модели EQ не существует, ученые расходятся во мнениях, вплоть до того, что предлагается вообще не связывать EQ и интеллект.

Из работы «Эмоциональный интеллект 2.0» Тревиса Бредбери и Джина Гривса следует, что свой EQ можно активно формировать благодаря четырем навыкам.


Самовосприятие представляет собой способность точно улавливать собственные эмоции и осознавать, что из них привело к тем или иным ситуациям.

Управление собой — способность использовать знание своих эмоций для того, чтобы оставаться гибким и позитивно управлять своим поведением.

Социальная восприимчивость — способность точно улавливать эмоции других людей и понимать, что на самом деле с ними происходит. Слушание и наблюдение — основы социальной восприимчивости.

Управление отношениями — умение использовать свою способность воспринимать эмоции (как собственные, так и испытываемые другими людьми) для эффективного выстраивания взаимодействия.



Уровень EQ можно измерить и повышать путем специальных тестов и упражнений, основываясь на стратегиях, изложенных в специальной литературе.
Для развития EQ взрослых существуют всевозможные индивидуальные и групповые тренинги, а также коучинг.
Благополучие, успех, в широком смысле, зависят от EQ. Успешные люди обладают высоким уровнем эмоционального интеллекта, который и определяет эффективность их управления собой и взаимодействия с окружающими.







Потребление и производство в сфере прекрасного, литература, стихи, предметы искусства, музыка, кино, фотография, путешествия, все то, что вызывает в нас положительные эмоции и создает новые впечатления, гарантированно способствует повышению уровня эмоционального интеллекта.
И вот что еще — не будьте чересчур серьезны, улыбайтесь, искренне улыбайтесь себе и другим. И пусть у вас все будет «окей».

Почему вредно работать по восемь часов в день

Доктор и автор бестселлера «Эмоциональный интеллект» Тревис Бредбери рассказал, как повысить продуктивность и правильно организовать свой день, пишет Лайфхакер.

Уже привычный всем восьмичасовой рабочий день — это давно устаревший подход к работе, уверяет эксперт.

«Этот устаревший подход не помогает, а, скорее, мешает нашей продуктивности», — заявил он.

Эксперт напомнил, что подобный график стал нормой во времена промышленной революции — его целью было сокращение количества времени, которое рабочие на фабриках тратили на изнуряющий ручной труд. Потому такой режим в 2020 году уже не актуален.

Бредбери советует искать новый способ планировать свое время.

Эксперты, проведя исследование по повышению продуктивности, обнаружили, что продолжительность рабочего дня не имела большого значения — важно было то, как люди структурировали свой день.

Читайте также: диетолог объяснил, как питаться перед сном и худеть

Отмечается, что более продуктивными оказались сотрудники, не отказывавшие себе в перерывах — идеальное соотношение составило 52 минуты работы и 17 минут отдыха.

Примечательно, что несмотря на частые перерывы, работники на протяжении почти целого часа полностью посвящали себя работе и не отвлекались социальные сети и электронные письма.

Затем у них следовал небольшой перерыв для «очистки», который готовил их к еще 50-60 продуктивным минутам.

Стоит отметить, что подобный метод идеально подходит и под природные особенности работы мозга — всплеск высокой энергии концентрации (50-60 минут) и снижение (15-20 минут).

Еще один лайфхак от эксперта — это планирование своего дня. Бредбери отмечает, что бесконечное игнорирование задач вызывает истощение, что сильно сказывается на производительности человека.

Читайте также: почему нельзя слишком часто мыться, объяснила врач

И, как отмечает эксперт, ваш заранее спланированный график не должен быть под отказ забит задачами и работой — нужно правильно распределить свои силы, а главное, желания — в каждом дне должны быть занятия, которые заставят вас прерваться и отдохнуть.

Как правильно распределять день и стать продуктивнее:

Разбейте день на часовые интервалы. Не нужно планировать задачи на конец дня, недели, месяца или года. Сосредоточьтесь только на том, чего вы можете достичь прямо сейчас. Так эффективность повышается в несколько раз.

Поэтому важно планировать день короткими временными отрезками, длительностью в час. Также это упрощает выполнение сложных задач, разбивая их на небольшие части.

Не отвлекайтесь в рабочие часы. Частые перерывы будут полезны только тогда, когда вы по-настоящему работаете в рабочий период. В идеале это должен быть короткий спринт (50-60 минут), во время которого вы не отвлекаетесь на смартфоны и прочее.

Говорим сразу: эта система разрушится, если вы во время рабочего спринта «просто пролистаете» ленту в Instagram.

Отдыхайте. Продуктивный сотрудник — это хорошо и правильно отдохнувший сотрудник.

Отвлекаться от компьютера, телефона и списка дел необходимо, чтобы оставаться продуктивным, уверяет эксперт.

Наиболее эффективны для перезарядки ходьба, чтение и простое общение. Они способны действительно отвлечь нас от работы.

Не нужно ждать усталости. Абсолютно ни в коем случае не уставайте настолько, что захотите отдохнуть.

Всегда придерживайтесь заранее составленного графика, в котором, как мы отмечали выше, должен быть полноценный отдых. Намного эффективнее устроить небольшой перерыв и восстановиться, чем пытаться продолжать работать, когда вы устали и не можете сосредоточиться.

Эмоциональный интеллект 2.0 Трэвиса Брэдберри

«Эмоциональный интеллект 2.0 кратко объясняет, как творчески справляться с эмоциями и использовать наш интеллект с пользой».
—ДАЛАЙ-ЛАМА

Впервые в книге революционная программа TalentSmart помогает людям определить свои навыки EQ, преобразовать эти навыки в сильные стороны и получать удовольствие от стабильной работы в достижении важных жизненных целей. Th

«Эмоциональный интеллект 2.0» кратко объясняет, как творчески справляться с эмоциями и использовать свой интеллект с пользой.
—ДАЛАЙ-ЛАМА

Впервые в книге революционная программа TalentSmart помогает людям определить свои навыки EQ, преобразовать эти навыки в сильные стороны и получать удовольствие от стабильной работы в достижении важных жизненных целей. Книга содержит проверенные стратегии. благодаря десятилетним усилиям по точному измерению и повышению эмоционального интеллекта.Эти стратегии, которым доверяют руководители высшего звена внутри компаний по всему миру, позволят вам извлечь выгоду из навыков, отвечающих за 58% производительности на всех видах работы.

Включает код доступа для онлайн-доступа к самому продаваемому в мире тесту на эмоциональный интеллект, Emotional Intelligence Appraisal®, который покажет вам, на каком уровне ваш EQ сегодня и что вы можете сделать, чтобы немедленно приступить к его максимизации.

Этот новый выпуск теста, основанный на звуковых исследованиях, включающих более 500 000 ответов, позволит:

—Определить, какая из 66 стратегий эмоционального интеллекта, описанных в книге, повысит ваш EQ в наибольшей степени.

—Выявление конкретных моделей поведения, ответственных за ваши оценки EQ.

—Позвольте вам проверить себя во второй раз, чтобы измерить, насколько ваш EQ увеличился в результате ваших усилий.

Гладкий стиль повествования книги превращает тщательное исследование в запоминающиеся истории и практические стратегии, которые каждый может использовать в своих интересах.

У 90 % лучших сотрудников высокий уровень EQ, а EQ в два раза важнее, чем IQ, чтобы добиться желаемого в жизни, кто может позволить себе игнорировать это?

Что об этом говорят:

«Эмоциональный интеллект 2.0 — это быстрое чтение с увлекательными анекдотами и хорошим контекстом, в котором можно понять и улучшить свой результат». Онлайн-опрос из 28 вопросов, который можно заполнить за семь минут».
— The Washington Post

«Прочтите достойные стратегии по улучшению навыков эмоционального интеллекта, и эта книга станет нашей книгой недели с практическими рекомендациями. Приятно осознавать, что средний IQ не ограничивает человека средними показателями.И кто может устоять перед онлайн-викториной с мгновенной обратной связью?»
—Newsday

«Дает множество практических выводов и идей с упором на то, как развивать EQ. Исследования убедительно показывают, что EQ важнее, чем IQ».
— Стивен Р. Кови, автор книги «7 навыков высокоэффективных людей»

«Эта книга может коренным образом изменить ваше представление об успехе… прочтите ее дважды.
— Патрик Ленсиони, автор книги «Пять пороков команды»

«Наконец-то вышла книга, в которой рассказывается, как, а не что делать.Нам больше не нужно убеждать в том, что эмоциональный интеллект лежит в основе жизненного успеха. Что нам нужно, так это практические способы его улучшения. Блестящая новая книга Брэдберри и Гривза — это находка. Это изменит вашу жизнь».
— Джозеф Гренни, соавтор бестселлера New York Times «Решающие беседы»

«Эмоциональный интеллект – чрезвычайно важный навык для личного и профессионального успеха. Эта книга превосходна, а обучение, включенное в бесплатный онлайн-тест, является передовым. Я настоятельно рекомендую это.»
—Кен Бланшар, автор бестселлеров о бизнесе всех времен; соавтор The One Minute Manager®

«Я распространил эту книгу среди всей моей команды. Мы нашли его очень полезным в наших отношениях друг с другом и с нашими внутренними клиентами. Со всеми новыми модными словечками за последние несколько лет сердцем и душой корпоративной культуры является то, как они поддерживают и продвигают эмоциональный интеллект. Те, у кого есть предвидение, видят, что эмоциональный интеллект отделит хорошие компании от великих.Эта книга — замечательный инструмент для массового подхода. Если вы хотите стать по-настоящему авторитетным лидером, которому люди будут доверять и которому будут следовать, это возможность, которая изменит не только вашу профессиональную карьеру, но и ваши личные отношения». Critical

«Сегодня в быстром темпе деловой жизни люди проводят больше времени за компьютерными клавиатурами, ежевиками и телефонными конференциями, чем за общением лицом к лицу.Мы должны собрать воедино прерванные разговоры, загадочные голосовые сообщения и сокращенные текстовые сообщения, чтобы понять, как действовать дальше. В этой все более сложной сети эмоциональный интеллект важнее, чем когда-либо прежде. Эта книга наполнена бесценными идеями и информацией, которую никто не может позволить себе игнорировать».
— Раджив Пешавария, исполнительный директор Goldman Sachs International

Эмоциональный интеллект 2.0 | Книга №1 по продажам эмоционального интеллекта

По мере того, как организации становятся все более зависимыми в структурах, основанных на командах, потребность в создании высокоэффективных команд является более важной, чем когда-либо.В современной рабочей среде ожидается, что команды будут принимать изменения, справляться со сложностями и эффективно сотрудничать в условиях стресса — и все это при достижении исключительных результатов и формировании продуктивных отношений.

Хотя очень важно иметь талантливых, ярких людей в команде, есть динамика, которая еще более важна для общей эффективности команды. Эта динамика называется «Эмоциональный интеллект команды» (EQ команды). В то время как большинство людей знакомы с эмоциональным интеллектом (EQ), когда речь идет об отдельных людях, сила того, как EQ относится ко всей команде, до сих пор не была хорошо понята.

Результаты последних исследований эмоционального интеллекта команды и тенденции исследований TalentSmartEQ, полученные при работе с более чем 200 командами (более 2000 членов команды), объединяются, чтобы донести ноу-хау EQ до командного уровня. Team Emotional Intelligence 2.0 предлагает практические стратегии и демонстрирует, что эмоционально интеллектуальная команда — это гораздо больше, чем сумма ее частей. Эта книга посвящена четырем ключевым областям навыков командного EQ: осведомленность о командных эмоциях, управление эмоциями в команде, отношения внутри команды и отношения с внешней командой. лидеры и все, кто является членом команды, могут добиться максимальной производительности и достичь своих целей.

Доктор Гривз, Эван Уоткинс и их команда экспертов начинают с истории жизни и смерти командной неудачи, которая иллюстрирует, как эмоции могут влиять на командные решения и приводить к катастрофе. Они разделяют проверенный подход к тому, чтобы помочь командам понять навыки Team EQ, превратить эти навыки в сильные стороны и использовать их для поддержания положительного импульса и достижения максимальной производительности. Стратегии для удаленных и гибридных команд, работающих практически, предлагают целевые подходы к объединению, общению, трудным разговорам и принятию решений по мере трансформации современных рабочих мест.Как и в случае с бестселлером «Эмоциональный интеллект 2.0» (продано 2 миллиона копий, число которых продолжает расти), д-р Гривз и ее команда берут сложные концепции и превращают их в простые для понимания навыки, которые можно использовать немедленно и развивать дальше с течением времени. . Поскольку организации все больше полагаются на выполнение работы командами, понимание и развитие навыков командного EQ становится более актуальным и эффективным, чем когда-либо.

Аудиокнига недоступна | Audible.com

  • Эвви Дрейк начинает больше

  • Роман
  • К: Линда Холмс
  • Рассказал: Джулия Уилан, Линда Холмс
  • Продолжительность: 9 часов 6 минут
  • Полный

В сонном приморском городке штата Мэн недавно овдовевшая Эвелет «Эвви» Дрейк редко покидает свой большой, мучительно пустой дом спустя почти год после гибели ее мужа в автокатастрофе.Все в городе, даже ее лучший друг Энди, думают, что горе держит ее взаперти, и Эвви не поправляет их. Тем временем в Нью-Йорке Дин Тенни, бывший питчер Высшей лиги и лучший друг детства Энди, борется с тем, что несчастные спортсмены, живущие в своих самых страшных кошмарах, называют «криком»: он больше не может бросать прямо и, что еще хуже, он не может понять почему.

  • 3 из 5 звезд
  • Что-то заставило меня продолжать слушать….

  • К Каролина Девушка на 10-12-19

Emotional Intelligence 2.0 Краткий обзор | Трэвис Брэдберри и Джин Гривз | PDF

Время чтения: 16 мин.

Жизнь кипит. Имеет эмоциональный интеллект 2.0 пылился на вашей книжной полке? Вместо этого подберите ключевые идеи прямо сейчас.

Здесь мы царапаем поверхность. Если у вас еще нет книги, закажите ее здесь или получите аудиокнигу бесплатно на Amazon, чтобы узнать пикантные подробности.

Эта книга дает определение и основу для размышлений об эмоциональном интеллекте, количественный инструмент для измерения вашего коэффициента эмоционального интеллекта (EQ) и 66 конкретных практических шагов, которые вы можете предпринять, чтобы улучшить свой EQ.

Главы 1 и 2: Определение эмоционального интеллекта и его важность

Авторы начинают с сопоставления того, насколько важен эмоциональный интеллект для успеха, и того, сколько внимания мы склонны уделять ему.Вот некоторые статистические данные:

  • Люди со средним IQ превосходят людей с высоким IQ в 70% случаев
  • EQ не имеет нулевой корреляции с IQ В среднем на 29 000 долларов больше, чем у людей с низким EQ
  • Увеличение количества баллов EQ сильно коррелирует с заработной платой (увеличение на 1300 долларов за балл)

В отличие от IQ, вы можете значительно повысить свой EQ, если приложите усилия. Из-за того, что наш мозг устроен так, что наша первая реакция на любое событие будет эмоциональной, это биологический факт, но только 36% людей способны точно идентифицировать свои собственные эмоции, когда они возникают.

Так что же такое эквалайзер? По мнению авторов, «эмоциональный интеллект — это ваша способность распознавать и понимать эмоции в себе и других, а также ваша способность использовать это осознание для управления своим поведением и отношениями».

Глава 3: Схема для понимания, измерения и улучшения EQ

Хотя схема EQ авторов не является невероятно сложной, график, который они представляют для визуализации, полезен:

Люди с высоким самосознанием понимают, что они преуспевают, что мотивирует и удовлетворяет их, и какие люди и ситуации нажимают на них.Это базовый навык эмоционального интеллекта.

Следующий компонент EQ основан на самосознании. По словам авторов, «самоуправление — это ваша способность использовать свое осознание своих эмоций, чтобы оставаться гибким и направлять свое поведение в позитивном направлении». Это включает в себя вашу способность отложить в сторону насущные потребности, чтобы сосредоточиться на долгосрочных целях.

Социальная осведомленность — это способность распознавать эмоции других людей и понимать, что на самом деле происходит в ситуации. В отличие от естественной склонности думать о том, что вы собираетесь сказать дальше, или пытаться предвидеть, что скажет другой человек, у человека с высоким уровнем социальной осведомленности есть точка зрения, во многом схожая с точкой зрения антрополога — объективно наблюдающая и понимающая человеческое поведение.

Последняя и самая сложная часть EQ — это управление отношениями — использование вашего понимания эмоций для успешного управления вашими взаимодействиями как в данный момент, так и во времени.

Глава 4: Измерение EQ и создание плана его повышения

В каждой книге авторы предоставляют код доступа для доступа к оценке эмоционального интеллекта, чтобы вы могли оценить свои сильные и слабые стороны. Оценка состоит из 28 вопросов для самооценки, в которых вы оцениваете частоту, с которой вы проявляете определенное поведение (например,г., «Можно рассчитывать» или «Делай то, о чем ты сожалеешь, когда расстроен»), с «Никогда» на «Всегда».

Преимущество теста в том, что он подсчитывает ваши ответы, подсчитывает баллы от 1 до 99 для каждого из четырех компонентов EQ и отправляет вас на страницу книги, на которой рассказывается, как улучшить каждую область, представляющую слабость для ты.

Я надеялся на более строгий тест с такими функциями, как определение эмоций в видеоклипах или сбор отзывов от друзей, семьи, коллег и т. д.Меня утешает тот факт, что создатели этого теста работали более чем с 75% компаний из списка Fortune 500 и признаны ведущим в мире поставщиком тестов и тренингов эмоционального интеллекта, но я немного скептически отношусь к точности теста. тест, основанный на самоотчетах. Я предполагаю, что тест предназначен исключительно как личный инструмент для более точного определения сильных и слабых сторон, а не как сопоставимая метрика.

Затем авторы вооружают нас следующими 66 советами по улучшению различных параметров EQ, которые мы можем прочитать полностью, а затем выбрать конкретные для применения на практике.Вы захотите сосредоточиться только на одном компоненте эквалайзера за раз и выбрать только пару советов в этом компоненте, чтобы применить их на практике. Если вы попытаетесь одновременно реализовать больше, вы, вероятно, не сможете достаточно сосредоточиться, чтобы распознать соответствующие эмоциональные паттерны и создать новые привычки. Это, вероятно, самая веская причина для проведения оценки EQ — чтобы иметь возможность определить, какой конкретный фокус является подходящим.

Глава 5: Стратегии самосознания

1.Перестаньте относиться к своим чувствам как к хорошим или плохим.  Осуждение своих эмоций мешает вам понять их, добавляет больше эмоций в кучу и не позволяет вам увидеть причину первоначального чувства. Пойми, не суди.

2. Наблюдайте волновой эффект ваших эмоций.  Осознайте, что когда вы действуете, руководствуясь своими эмоциями, последствия могут быть долгосрочными и касаться не только человека, на которого вы направили эмоцию.

3. Смиритесь со своим дискомфортом.  Мы стараемся игнорировать или преуменьшать неприятные эмоции, но это мешает нам понять эти эмоции.

4. Прочувствуйте свои эмоции физически.  Научитесь замечать физические изменения, связанные с различными эмоциями, и вы сможете лучше понять, что вы чувствуете.

5. Знайте, кто и что нажимает на ваши кнопки.  Это должно быть конкретным — определите конкретных людей, ситуации и окружение, которые провоцируют ваши эмоции, раздражая вас, и составьте список.Это позволит вам определить источник вашей реакции на эти вещи.

6. Следите за собой как ястреб.  Развивайте более объективное понимание своего поведения, обращая внимание на свои эмоции и поведение по мере развития ситуации.

7. Ведите дневник своих эмоций.  Поскольку эмоции — это такой нематериальный предмет, вам нужно будет записывать вещи, чтобы лучше их понимать, выявлять закономерности и отслеживать прогресс. Позже это также поможет вам вспомнить свои тенденции в данный момент.

8. Не ведитесь на плохое настроение.  Плохое настроение может затмить все ваши эмоции, поэтому вам нужно распознать, когда на вас влияет эмоциональное состояние, а не отдельная эмоция, и пройти тот же процесс, чтобы определить, что вызвало настроение.

9. Не ведитесь и на хорошее настроение.  Вы также должны стремиться понять, почему у вас бывает хорошее настроение, как для того, чтобы лучше понять свои эмоции, так и для того, чтобы избежать вреда, который может быть вызван хорошим настроением (например, иррациональное изобилие).

10. Остановитесь и спросите себя, почему вы делаете то, что делаете.  Ваши эмоции предупредят вас о вещах, о которых вы никогда не узнали бы иначе.

11. Посетите свои ценности.  Сопоставление ваших ценностей с тем, как ваши эмоции заставляют вас действовать, является полезным упражнением для повышения вашего самосознания. Возьмите лист бумаги и запишите свои ценности в одну колонку, а все, что вы недавно сделали, чем вы не гордитесь, во вторую колонку. Авторы предлагают делать это где-то между ежедневной и ежемесячной, чтобы помнить об этом, прежде чем вы отреагируете так, о чем будете сожалеть.

12. Проверьте себя.  Ваш внешний вид всегда дает хорошее представление о том, что вы чувствуете. Наблюдайте за своим выражением лица, языком тела, одеждой и т. д.

13. Замечайте свои эмоции в книгах, фильмах и музыке.  Искусство, с которым вы себя отождествляете, может дать дополнительные сведения о ваших эмоциях. Подумайте, какие из этих вещей привлекают ваше внимание, и спросите себя, почему.

14. Получить обратную связь.  Поскольку ваше понимание своих эмоций ограничено вашей точкой зрения, получение обратной связи от других бесценно.Попросите других привести конкретные примеры и найдите сходство в ответах разных людей.

15. Познайте себя в условиях стресса.  Научитесь распознавать свои личные физиологические и эмоциональные первые признаки стресса и находите время для отдыха или восстановления сил, прежде чем этот стресс накапливается.

Глава 6: Стратегии самоконтроля

1. Дышите правильно.  Кислород поступает сначала к жизненно важным функциям вашего тела, а затем к сложным функциям, которые помогают вам сохранять спокойствие.Изучение правильных дыхательных техник и сознательное сосредоточение на них, когда вы испытываете стресс, — это простой и часто повторяемый совет, но он имеет решающее значение.

2. Создайте список эмоций и причин.  Возьмите за правило составлять список всякий раз, когда ваши эмоции и рассуждения противоречат друг другу, когда ваши эмоции находятся на одной стороне, а рациональные доводы — на другой. Используйте список, чтобы определить, какие эмоции не являются обоснованными соображениями, а какие предлагают важные сигналы, которые ваш разум мог упустить.

3. Обнародуйте свои цели.  Поскольку самоуправление в большинстве случаев зависит от мотивации, опубликовав свои цели, вы можете использовать мотивацию ожиданий других. Поделитесь правильными целями с нужными людьми, которые будут нести ответственность за каждую из них.

4. Сосчитайте до десяти.  Используйте этот базовый прием самоконтроля, чтобы при необходимости снова задействовать свой рациональный разум. Вы можете сделать что-то еще, например, выпить, чтобы получить тот же эффект и подарить себе эти несколько мгновений.

5. Спите на нем.  Когда вы не знаете, что делать, время часто дает вам ясность, позволяя эмоциям идти своим чередом и успокаиваться, прежде чем вы примете решение.

6. Поговорите с опытным самоучителем.  Спросите опытного специалиста по самоуправлению о его или ее процессах самоуправления, чтобы получить представление о том, как изменить свое поведение.

7. Больше улыбайтесь и смейтесь.  Поскольку изменение внешнего вида может повлиять на ваше внутреннее настроение, принуждение себя к улыбке может нейтрализовать негативное настроение.

8. Выделите время в течение дня для решения проблем.  Просто выделите 15 минут в своем расписании, чтобы остановить бурю активности и эмоций, и найдите время, чтобы подумать, не отвлекаясь на телефон или компьютер.

9. Возьмите под контроль свой внутренний диалог.  В среднем у человека возникает около 50 000 мыслей в день, каждая из которых запускает химические реакции в мозгу, влияющие на ваши эмоции и поведение. Обычно вы этого не замечаете, но вы можете улучшить самоуправление, выявляя негативные разговоры с самим собой (я всегда, я никогда, я идиот, это их вина и т.) и заменяя его более здоровыми мыслями (иногда я совершаю эту ошибку, я беру на себя ответственность и т. д.).

10. Визуализируйте свой успех.  Поскольку ваш мозг реагирует на визуализацию чего-либо точно так же, как и на реальное переживание, визуализация — это простой, но мощный инструмент, который поможет вам добиться успеха. Каждый вечер перед сном выделяйте время и визуализируйте, как вы ведете себя так, как вам хотелось бы, в ситуациях, с которыми у вас были трудности в прошлом или которые могут возникнуть на следующий день.

Подробнее о важности визуализации и особенностях практики см. в моем резюме книги Наполеона Хилла «Думай и богатей».

11. Соблюдайте гигиену сна.  Вам нужно 20 минут естественного утреннего солнечного света каждый день, чтобы сбросить ваши биологические часы. Избегайте кофеина после завтрака (кофеин остается в вашем организме в течение 12 часов), экранов в течение двух часов перед сном (синий свет препятствует выработке гормонов, необходимых для сна), а также таких занятий, как работа или просмотр телевизора в постели (которые предотвращают работу вашего мозга). сигнализировать вашему телу спать, когда вы находитесь в постели).

12. Сосредоточьтесь на своих свободах, а не на ограничениях.  Возьмите на себя ответственность за то, на что вы можете повлиять в любой ситуации (например, на свое собственное отношение и реакцию), вместо того, чтобы беспокоиться о вещах, находящихся вне вашего контроля.

Как упоминалось в моем обзоре первой привычки Стивена Кови в книге «7 навыков высокоэффективных людей», чем больше вы сосредотачиваетесь на том, на что вы можете повлиять, тем больше вы обнаружите, что можете влиять.

13. Следите за синхронизацией.  Если ваш язык тела не соответствует ситуации, это признак того, что ваши эмоции не в порядке. Следите за своим языком тела и используйте его как сигнал, чтобы обращаться к своим эмоциям, когда это необходимо. Обратитесь к книге Джо Наварро «Что говорит каждое тело», чтобы узнать, как расшифровывать и использовать язык тела.

14. Поговорите с кем-то, кто эмоционально не заинтересован в вашей проблеме.  Второе мнение может быть бесценным, но только в том случае, если у другого человека нет собственных эмоций по поводу конкретной ситуации.Найдите нужных людей, которые будут выступать в качестве рупоров в правильных ситуациях.

15. Извлекайте ценный урок из каждого встречного.  Важно здесь мышление; если вы хотите извлечь ценный урок из общения со всеми, с кем общаетесь, ваш образ мышления сделает вас более гибким, открытым и расслабленным. Всегда спрашивайте себя, что вы можете узнать о себе или о других из поведения других, и вы будете гораздо реже испытывать отрицательную эмоциональную реакцию.

16. Включите в свой график умственную подзарядку.  Физическая активность дает вашему мозгу важный отдых в дополнение к физическим преимуществам. Включите физические упражнения в свой график, а не пытайтесь вписать его, если у вас есть время.

17. Примите тот факт, что перемены не за горами.  Поскольку люди склонны расстраиваться из-за перемен, признание того, что перемены неизбежны, избавит вас от большого стресса. Авторы предлагают выделять время каждую неделю или две, чтобы записывать некоторые изменения, которые потенциально могут произойти в важных сферах вашей жизни, а также действия, которые вы хотели бы предпринять, если эти изменения произойдут.

Глава 7: Стратегии социальной осведомленности

1. Приветствуйте людей по имени.  Основной способ заинтересовать человека — использовать и запоминать чье-то имя. Представьте, что имя человека написано по буквам, и используйте его как минимум дважды в первом разговоре с ним. Подробнее о том, почему это так важно, см. в книге Дейла Карнеги «Как завоевывать друзей и оказывать влияние на людей».

2. Следите за языком тела.  Став опытным читателем языка тела, вы сможете лучше распознавать эмоциональные сигналы и соответствующим образом адаптироваться.

3. Засекайте время во всем.  Сосредоточьтесь на эмоциональном состоянии и настроении другого человека, а не на своем, чтобы определить правильное время для того, что вам нужно сообщить. Один простой пример: не просить об одолжении, когда другой человек расстроен или рассержен.

4. Разработайте второстепенный вопрос.  Заготовленный открытый вопрос полезен в тех случаях, когда беседа заглохла, собеседник замолкает или вы просто не знаете, что сказать.Это следует использовать, когда вам нужно вдохнуть жизнь во взаимодействие, а не для разговоров, которые уже эмоционально заряжены.

5. Не делайте заметок на собраниях.  Если вы сосредоточены на заметках, вы, скорее всего, пропустите важные реплики в разговоре. Большая часть общения происходит невербально, поэтому, когда это возможно, вы должны сосредоточиться на людях, а не на своих заметках. Если необходимо делать заметки, обязательно делайте перерывы через регулярные промежутки времени, чтобы понаблюдать за людьми на собрании и уловить эмоциональные сигналы.

6. Планируйте встречи заранее.  Это кажется немного неестественным, но реальность такова, что заблаговременное планирование позволит вам более эмоционально присутствовать на мероприятии. Запишите все, что вы хотите обязательно выполнить, и вы будете меньше забывать и больше замечать.

7. Уберите хлам.  Это включает в себя улучшение ваших навыков слушания путем сосредоточения внимания на словах и выражениях другого человека вместо того, чтобы думать о том, что вы хотите сказать дальше. Разница заключается в вашей ментальной цели: вы в разговоре хотите произвести впечатление на другого человека своими знаниями или чему-то научиться?

8.Живите настоящим.  Присутствие, где бы вы ни были, вместо того, чтобы тратить время на сожаления о прошлом и беспокойство о будущем, позволит вам быть более восприимчивым к окружающим вас людям.

9. Отправьтесь на 15-минутную экскурсию.  Авторы предлагают выделять 15 минут в течение рабочего дня на то, чтобы прогуляться и понаблюдать за эмоциональными сигналами: видом рабочих мест, синхронизацией движений людей, общим настроением и т. д.

10. Смотрите EQ в кино.  Найдите время, чтобы посмотреть два фильма специально для того, чтобы понаблюдать за эмоциями персонажа, языком тела, отношениями, взаимодействиями и т. д.

11. Учитесь слушать.  Это означает практиковать сознательное сосредоточение внимания на говорящем, а также на тоне, скорости и громкости его голоса.

12. Понаблюдайте за людьми.  Чтобы улучшить свои способности к социальной осведомленности, отправляйтесь в кафе, продуктовый магазин или другие общественные места со специальной целью наблюдения за эмоциональными состояниями людей.

13. Поймите правила культурной игры.  В современном мире для того, чтобы быть социально осведомленным, необходимо развивать эмоциональный интеллект во всем спектре мировых культур.Это сложная задача, поскольку в каждой культуре существуют свои нормы личного, семейного и делового взаимодействия. Это потребует терпения, пока вы наблюдаете и наблюдаете, уделяя дополнительное время тому, чтобы понять культурные ожидания людей, не принадлежащих к вашей собственной культуре.

14. Тест на точность.  Если вы не уверены, что реплика говорит вам о ком-то, вы всегда можете спросить. Сформулируйте, что вы видите («Ты выглядишь грустным…») и задай прямой вопрос («Что-то случилось?»)

15. Встаньте на их место.  Помните, что у людей разное происхождение и мотивы. Поставьте себя на их место и с точки зрения их взглядов попытайтесь понять, почему они ведут себя так, а не иначе. По возможности уточните у них, верны ли ваши догадки.

16. Найдите всю картину.  Спросите людей об их восприятии вас или разошлите всесторонний опрос, чтобы получить обратную связь, которая поможет вам понять, как вы выглядите в глазах других.

17.Уловить настроение комнаты.  Перейти от восприятия отдельных людей к способности читать комнату — это большой скачок в способностях. У вас, вероятно, будет внутреннее чутье, но вы также можете наблюдать за группами людей, чтобы увидеть, как они разговаривают, как они двигаются, как они сгруппированы и т. д. Это может быть полезно сделать с кем-то, кто имеет опыт чтения. комната.

Глава 8: Стратегии управления взаимоотношениями

1. Будьте открыты и любопытны.  Если вы расскажете что-то о себе, у людей будет меньше возможностей неправильно вас истолковать, и чем больше вы знаете о других людях, тем яснее вы сможете интерпретировать их эмоциональные сигналы.

2. Усовершенствуйте свой естественный стиль общения.  Мы все можем извлечь пользу из понимания и корректировки нашего естественного стиля общения. Авторы предлагают еще одно письменное упражнение, в котором плюсы вашего стиля с одной стороны, а минусы с другой. Попросите друзей или семью помочь вам определить взлеты и падения и выбрать несколько из них, чтобы подчеркнуть их или поработать над ними.

3. Избегайте смешанных сигналов.  Возможно говорить что-то, что у вас на уме, одновременно демонстрируя язык тела, который показывает другую эмоцию, которая все еще сохраняется в совершенно другой ситуации или разговоре.Следите за своими эмоциями, чтобы ваше тело и голос соответствовали вашим словам. Если нет, объясните, почему, чтобы люди не получали смешанные сигналы.

4. Помните о мелочах, которые имеют большое значение.  Верните старомодные хорошие манеры в то, как вы говорите, если вы еще не привыкли говорить такие мелочи, как «пожалуйста», «спасибо» и «извините».

5. Хорошо воспринимайте обратную связь.  Цените отзывы, которые вы получаете, и помните о своих ответах.Попросите привести примеры, чтобы действительно понять, о чем идет речь, и поблагодарите человека за обратную связь. Трудно дать обратную связь, а также получить ее. Применяются многие из предыдущих пунктов; подумайте о том, чтобы поспать на обратной связи или составить список эмоций и причин.

6. Укрепляйте доверие.  Начните процесс укрепления доверия, став первым человеком, который «откроется» и расскажет что-то о себе. Я прямо процитирую авторов шагов по дальнейшему укреплению доверия: «Открытое общение; готовность делиться; последовательность в словах, действиях и поведении во времени; и надежность в выполнении соглашений об отношениях.”

7. Проводите политику «открытых дверей».  Суть здесь в том, чтобы найти конкретные способы сделать свое время более доступным для других, а не делать свое время доступным для всех в любое время.

8. Злиться только намеренно.  Полезно выражать гнев таким образом, чтобы показать, что вы испытываете сильные чувства или что ситуация серьезная. Используйте гнев экономно и целенаправленно, вместо того, чтобы позволять ему контролировать вас. Опять же, авторы предлагают положить перо на бумагу; запишите вещи, которые вас злят, от незначительных неприятностей до вещей, которые заставляют вас взорваться.Конкретно определите степень гнева в каждой ситуации, которая улучшит отношения. Если это невозможно, гнев неуместен в данной ситуации.

9. Не избегай неизбежного.  Когда вы столкнулись с ситуацией, которая вам не нравится, не отступайте; это только усугубит ситуацию. Примените свои навыки EQ, чтобы найти что-то, что поможет вам справиться с ситуацией или улучшит ее.

10. Признавайте чувства другого человека.  Примите право других испытывать их эмоции, не отталкивая эти чувства в сторону и не придавая им большого значения.Уважайте право на эти чувства, даже если вы с ними не согласны. Слушайте и повторяйте то, что вы услышали, чтобы показать свое понимание и беспокойство.

11. Дополните эмоции человека или ситуацию.  Мы часто склонны отражать эмоции другого человека, но, например, ответ гневом на гнев только усугубит ситуацию. Найдите время, чтобы рассмотреть некоторые прошлые ситуации, с которыми вы столкнулись, и подумайте о том, когда кто-то другой действовал таким образом, который дополнял ваши эмоции, делая общение приятным.

12. Когда вам небезразлично, покажите это.  Небольшие акты признательности могут создать прочные отношения.

13. Объясняйте свои решения, а не просто принимайте их.  Люди должны понимать, почему было принято решение, чтобы поддержать его. Потратьте время на то, чтобы описать свой процесс принятия решения, в том числе, какие были альтернативы и почему вы приняли такое решение. По возможности запрашивайте мнение до принятия решения и всегда признавайте последствия своего решения. Авторы предлагают просмотреть ваш календарь, чтобы определить ваши следующие три предстоящих решения, подумать, кого это затронет, подготовить пояснения и т. д.

14. Ваши отзывы должны быть прямыми и конструктивными.  Ключом к хорошей обратной связи является рассмотрение человека, который получает обратную связь, и соответствующая адаптация вашего подхода. Потратьте время, чтобы рассмотреть человека заранее.

15. Согласуйте свое намерение с вашим воздействием.  Случаи, когда ваше воздействие не соответствовало вашим намерениям, дадут вам подсказки о том, какие области вашего EQ можно улучшить. Подумайте о случаях, когда вы непреднамеренно вызывали обиды или отношения, которые кажутся нелогично натянутыми.

16. Предложите «починить» во время прерванного разговора.  Научитесь распознавать, когда разговор ухудшается, и говорите что-то вроде: «Это тяжело» или «Как ты себя чувствуешь?» Предложите кнопку сброса, чтобы восстановить открытые линии связи.

17. Займитесь трудным разговором.  Независимо от того, насколько высок ваш EQ, возникнут сложные разговоры. Авторы предлагают шестиэтапный подход к управлению ими:

  1. Начните обсуждение с общих позиций.
  2. Попросите другого человека помочь вам понять, что он или она чувствует.
  3. Не защищайте свою точку зрения, пока не выслушаете точку зрения другого человека.
  4. Затем помогите другому человеку понять вашу сторону – ваши рассуждения, ваши чувства и т. д. При необходимости извинитесь за сложность ситуации.
  5. Переместите разговор вперед, как только все, что можно сказать, будет сказано. Получите согласие на дальнейшие действия.
  6. Продолжите обсуждение того, что вы обсудили позже, чтобы действительно решить проблемы.

Рейтинг

Мы оцениваем эту книгу на 4,5/5.

Эмоциональный интеллект 2.0 PDF, бесплатная аудиокнига, инфографика и анимация Краткое содержание книги

Что вы узнали из этой книги? Какой был ваш любимый вынос? Есть ли важная информация, которую мы упустили? С чем вы не согласны? Прокомментируйте ниже или напишите нам в Твиттере @storyshots.

Чтобы узнать подробности, получите аудиокнигу БЕСПЛАТНО или закажите здесь.

Впервые в StoryShots? Получите аудио- и анимированные сводки, а также сотни других материалов в нашем популярном бесплатном приложении.

Связанная книга Резюме

Важнейшие беседы Керри Паттерсона (открыть в приложении)

Эмоциональный интеллект Дэниела Гоулмана (открыть в приложении) приложение)

What Every Body a Say by Joe Navarro (открыть в приложении)

Social Intelligence Дэниела Гоулмана (открыть в приложении)

Talking to Strangers by Malcolm Gladwell (открыть в приложении)

ненасильственное общение маршала Б.Розенберг (Открыть в приложении)

Законы человеческой природы Роберта Грина

Слова, меняющие умы Шелле Роуз Чарвет

Эмоциональный интеллект 2.0. в бизнесе и как это работает

Эмоциональный интеллект 2.0., Книга, написанная Трэвисом Брэдберри и Джин Гривз, , содержит пошаговую программу повышения вашего EQ с помощью четырех основных навыков EQ, которые позволят вам полностью раскрыть свой потенциал: Самосознание , самоуправление, социальная осведомленность и управление отношениями.

Эмоциональный интеллект — это способность идентифицировать свои эмоции и управлять ими, а также способность распознавать эмоции других и влиять на них. Он также определяется как баланс между эмоциональной и рациональной частями вашего мозга.

«Как бизнес-лидер, эмоциональный интеллект может помочь вам контролировать свои эмоции и определять, когда члены вашей команды расстроены, выгорели, недовольны или испытывают другие эмоции, которые могут повлиять на их работу.И чем выше ваш EI, тем больше у вас шансов добиться успеха на рабочем месте. В своем исследовании Брэдберри обнаружил высокий уровень эмоционального интеллекта у 90 % самых результативных людей, но только у 20 % самых слабых. Хотя процесс измерения IQ человека относительно прост, разработка точной оценки чьего-либо эмоционального коэффициента (EQ) требует немного усилий. сложнее и обычно требует честной самооценки», — пишет inc.com.

Более того, согласно Трэвису Бредберри, эмоциональный интеллект — это «нечто» в каждом из нас, немного неосязаемое.Это влияет на то, как мы управляем своим поведением, справляемся с социальными сложностями и принимаем личные решения, которые приводят к положительным результатам. Эмоциональный интеллект состоит из четырех основных навыков, которые объединены в две основные компетенции: личная компетентность и социальная компетентность.

Эмоциональный интеллект связан с фундаментальным элементом человеческого поведения, который отличается от вашего интеллекта. Нет никакой известной связи между IQ и эмоциональным интеллектом; вы просто не можете предсказать эмоциональный интеллект, основываясь на том, насколько человек умен.Интеллект — это ваша способность учиться, и в 15 лет она такая же, как и в 50. С другой стороны, эмоциональный интеллект — это гибкий набор навыков, которые можно приобрести и улучшить с практикой. Хотя некоторые люди от природы обладают более высоким эмоциональным интеллектом, чем другие, вы можете развить высокий эмоциональный интеллект, даже если не родились с ним.

«Это мощный способ сосредоточить свою энергию в одном направлении с потрясающим результатом. Компания TalentSmart протестировала эмоциональный интеллект наряду с 33 другими важными навыками на рабочем месте и обнаружила, что эмоциональный интеллект является самым сильным предиктором производительности, объясняя полные 58% успеха во всех видах работы.Ваш эмоциональный интеллект является основой для множества важных навыков — он влияет почти на все, что вы делаете и говорите каждый день. (….) Естественно, люди с высоким уровнем эмоционального интеллекта зарабатывают больше денег — в среднем на 29 000 долларов в год больше, чем люди с низким уровнем эмоционального интеллекта. Связь между эмоциональным интеллектом и заработком настолько прямая, что каждый пункт повышения эмоционального интеллекта добавляет 1300 долларов к годовой зарплате. Эти выводы справедливы для людей во всех отраслях, на всех уровнях, в каждом регионе мира», — добавил Брэдберри в своем посте на LinkedIn.

Динамик Трэвис Брэдберри | Книга Keynotes по эмоциональному интеллекту

В сегодняшнем конкурентном мире каждый из нас ищет новые и эффективные способы управлять, адаптироваться и выбиваться вперед. Основной докладчик Трэвис Брэдберри помогает аудитории сделать это, используя эмоциональный интеллект. Доктор Трэвис Брэдберри, всемирно известный эксперт в области эмоционального интеллекта, вдохновит вашу аудиторию, вызовет дискуссии и мотивирует к изменениям.

Прославленный оратор Трэвис Брэдберри — всемирно известный эксперт и автор статей по эмоциональному интеллекту.Он имеет двойную докторскую степень. по клинической и промышленно-организационной психологии Калифорнийской школы профессиональной психологии.

Наш спикер Трэвис Брэдберри является соучредителем TalentSmart, консалтинговой компании, которая обслуживает более 75 процентов компаний из списка Fortune 500 и является ведущим в мире поставщиком тестов и тренингов эмоционального интеллекта. Он является соавтором бестселлера № 1 Emotional Intelligence 2.0 (2009). Книга доказывает важность эмоционального интеллекта для производительности труда и дает читателям инструменты, необходимые им для улучшения собственного эмоционального интеллекта. Эмоциональный интеллект 2.0 был официально одобрен Далай-ламой.

Бестселлеры доктора Брэдберри переведены на 25 языков и доступны более чем в 150 странах. Он писал или освещался в Newsweek, BusinessWeek, Fortune, Forbes, Fast Company, Inc., USA Today, The Wall Street Journal, The Washington Post и The Harvard Business Review. Статья доктора Брэдбери «, как успешные люди сохраняют спокойствие », влиятельного лица LinkedIn, набрала более 3 баллов.5 миллионов просмотров, что делает его самым читаемым постом в LinkedIn за все время.

Опытный спикер Трэвис Брэдберри регулярно выступает в корпоративных и публичных кругах, а также выступал в интересах крупных корпораций, таких как Intel, Coca-Cola, Microsoft, Wells Fargo, Boston Scientific, NY Life, Fortune Brands, Salesforce.com, Fortune Magazine Growth Summit, The Conference Board: уроки легенд и превосходство в правительстве. Известный своим увлекательным и страстным стилем, спикер Трэвис Брэдберри обязательно вдохновит аудиторию, вызовет дискуссии и побудит к позитивным изменениям.

См. основные доклады с доктором Трэвисом Брэдберри

Понимание вашего эмоционального интеллекта (EQ)


Это вторая часть гостевого поста Билла О’Херрона LCSW, директора по рынкам капитала в Cygnus Capital, успешной альтернативной компании по управлению активами, базирующейся в Атланте, Джорджия (Часть 1 читайте здесь)

EQ — это мера способности понимать свои эмоции. Учитывая приверженность работе над эквалайзером, он никогда не перестает развиваться.

Под пониманием наших чувств мы подразумеваем, что, поскольку внешний мир стимулирует внутренние реакции, поскольку наш босс, муж, жена, родитель, ребенок, клиент или какой-то незнакомец, подрезающий нас в пробке, порождает волну эмоций, мы способны распознавание того, что на самом деле происходит в нас, и способность брать на себя ответственность за то, как и что мы делаем с этими реакциями.

Многие люди борются с этим.

На самом деле существует «глобальный дефицит понимания и управления эмоциями, только 36% людей при тестировании способны точно идентифицировать свои эмоции по мере их возникновения» (Трэвис Брэдберри, Эмоциональный интеллект 2.0 ).

Примером момента низкого эмоционального интеллекта является ситуация, когда вы разговариваете с крупным потенциальным клиентом, и он начинает задавать вам вопросы о вашем продукте, конкурентных преимуществах и ваших навыках в целом. Ваше глубочайшее переживание самооценки активируется и подвергается сомнению, когда вы чувствуете, как сжимается ваша грудь.

Но вы признаете, что, хотя вы хорошо разбираетесь в своей области и в знании продукта, вы могли бы узнать больше, и эта перспектива на самом деле просто напоминает вам о необходимости более глубокого изучения вашего карьерного роста.

Вы также чувствуете разочарование в этом другом человеке, что, возможно, он не чувствует себя полноценным в своей работе, поэтому он выражает тревогу, пытаясь принизить вас. Мы делаем другим только то, что делаем себе внутри. Это EQ в действии, наблюдение и прослушивание наших ощущений и тех мудрых, похожих на голос мыслей, которые пробуждают нас к истинной, многоуровневой реальности каждой ситуации.

Это непросто, но рост происходит за счет отделения глубокого содержания каждого сообщения, которое мы получаем, от его часто плохой и неудобной доставки.Зрелость и рост приходят от признания нашего опыта сообщения и того, что оно может открыть о нас самих, а не от того, чтобы вешать нашу эмоциональную шляпу на тех, кто передает нам эту информацию.

EQ возникает только тогда, когда мы позволяем всем нашим чувствам проявиться в тихом месте, чтобы наше левое полушарие могло привыкнуть к ним.

Когда наши чувства слишком горячи, это плохо влияет на наш IQ. Но когда мы можем замедлить и открыть канал нашего правого полушария, чтобы позволить нашим самым сокровенным стремлениям и желаниям, а также чувствам радости, пустоты и печали перейти в восприятие нашего левого полушария, мы начинаем понимать смысл. наши реакции, переживания нашего внутреннего ребенка.«Левое полушарие берет идею, информацию или вдохновение из правого полушария и претворяет их в действие… растворяет страхи, обогащает переживания, открывает новые горизонты, очищает от ложных убеждений» (Роберт Монро, Ultimate Journeys ).

Без левого полушария наш внутренний мир и его какофония чувств и необработанных детских привычек просто продолжают доминировать над нашей личностью. Весь IQ в мире не может сравниться с подростковой реакцией взрослых мужчин и женщин. Единственный способ развить и создать этот диалог между левым и правым полушариями мозга — сидеть спокойно, что многие называют медитацией.Я называю это Прослушивание самостоятельно (LBY). «Связь между левым и правым полушариями мозга является физическим источником EQ» (Трэвис Брэдберри; Эмоциональный интеллект 2.0 ).

Позвольте мне повторить это снова.

Единственный способ действительно начать физическое воплощение объединение двух ваших миров, что, в свою очередь, поможет вам замедлить тело вниз, чтобы язык, на котором говорит ваше рациональное я, мог понять сообщения, информация и сведения, хранящиеся в гневе и радости вашего чувств, это сидеть тихо и слушать свой внутренний мир.

Один из величайших ученых западных цивилизаций, Блез Паскаль, человек, в честь которого названы закон, теорема и треугольник решения коэффициентов, прямо заявил, почему мы все боремся с полными достижениями, самовыражением и успехом в нашей жизни, «все одна из проблем человечества проистекает из неспособности человека спокойно сидеть в комнате в одиночестве».

LBY помогает разобраться во всем нефизическом в нашей жизни, во всем аморфном, мечтательном и кажущемся непостижимым в наших сердцах и животах.Люди давно сидят. «Пару сотен тысяч лет назад ранние люди собирались вокруг костров, чтобы медитировать и участвовать в шаманских ритуалах… которые усиливали способность разума связывать символы и значения» («Meditate on It», Эрик Джаффе, www.smithsonian.com).

Когда мы сидим спокойно, примерно через 7-8 минут наш мозг начинает выделять мелатонин и серотонин, гормоны релаксации.

Эти гормоны выделяются, когда мы спим.Но когда мы сидим, эти естественные релаксанты начинают поступать в кровоток, что увеличивает циркуляцию крови, которая начинает ослаблять всю биохимическую гиперактивность в среднем мозге (д-р Дхарма Сингх Хальса, Медитация как лекарство ). Когда частота волн электронов в нашем мозгу замедляется, происходит мощный сдвиг.

Сдвиг происходит, обратите внимание на букву «ф»!

Что происходит, так это то, что наше левое полушарие, которое обычно находится в состоянии повышенной готовности и перегружено работой, поскольку оно стремится удержать непрекращающиеся перегруженные, бессознательные и наполненные эмоциями данные в нашем лимбическом теле от вторжения в его аккуратно оформленное пространство и мир, начинает открываться. вверх.Физическое расслабление и усиление кровотока стимулируют физиологический ответ нашего обычно защищенного левого полушария, что, в свою очередь, вызывает психоэмоциональный сдвиг, поскольку левое полушарие способно воспринимать и обдумывать возникающие чувства. Это когда и где наши два мира сталкиваются, сливаются и начинают лучше узнавать друг друга.

Чем больше вы будете сидеть, тем больше будут приходить ваши старые чувства из 5 -й или 10-й -й степени, ощущения утраты и радости, о которых вы забыли.Если вы серьезно отнесетесь к своей жизни, карьере и развитию и примете эту практику сидения, вы, вероятно, ни с того ни с сего начнете смеяться, плакать, кричать, прыгать и вообще давать голос и выражать то, что уже имело место. хранились в нашем среднем мозгу, в базе данных памяти все это время.

В этих выражениях нет ничего нового.

Они только новые и чуждые твоему взрослому мозгу, который избегает этих ощущений с 7-го -го -го класса.Экхардт Толле, вероятно, самый большой и успешный в мире сторонник спокойного сидения, говорит следующее: «Первой причиной несчастья никогда не является ситуация, а ваши мысли о ней» и «Некоторые изменения на первый взгляд кажутся негативными, но вы скоро поймете, что пространство быть созданным в вашей жизни для появления чего-то нового».

Позволение тому, что уже есть в вас, например радость, слезы, гнев и т. д., может показаться странным и негативным для мыслящей, серьезной, сдержанной и застенчивой взрослой части вас.

Post A Comment

Ваш адрес email не будет опубликован.