Тренировка для мозгов: полезные советы и лайфхаки из художественной литературы и нон-фикшн

Содержание

‎App Store: NeuroNation — тренировка мозга

Эффективно улучшайте работу мозга с помощью немецкого научного проекта NeuroNation.
Создайте личный план занятий для мозга и расширьте собственные возможности.

ПРЕИМУЩЕСТВА ЭФФЕКТИВНОЙ ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ МОЗГА

Тренировка мозга NeuroNation — это бесконечное улучшение ваших достижений:

— Улучшите память
— Повысьте концентрацию
— Увеличьте интеллект, концентрацию и
внимание
— Развейте логическое мышление

ЧТО МЕНЯ ОЖИДАЕТ

— 20 интересных упражнений и персонализированных курсов
— Подробный отчет о Ваших сильных и слабых сторонах
— Персонализированные тренировки, основанные на новейших научных открытиях
— Сравнительный анализ с Вашей возрастной группой и интерпретация Ваших успехов
— Затягивающие ежедневные тренировки и новые упражнения

Более 15.000.000 пользователей!

НАУЧНО ОБОСНОВАННАЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ МОЗГА NEURONATION

Недавнее исследование, проведенное в Свободном университете Берлина, доказало эффективность NeuroNation. Все упражнения были разработаны в сотрудничестве с известными нейропсихологами и основаны на передовых научных разработках.
Научные исследования подтверждают, что развитие мозга происходит аналогично развитию мускулов: если вы что-то не используете, оно атрофируется. Ученые делают вывод: все в ваших руках! Улучшайте работу мозга вместе с NeuroNation!

МНЕНИЯ

Профессор Фалькенштейн, доктор медицинских наук, так говорит об упражнениях на запоминание NeuroNation: «Люди могут улучшить свои возможности познания, пользуясь эффективными когнитивными тренировками. NeuroNation предоставляет пользователям набор упражнений, которые просты в освоении и при этом интересны. Если честно, я и сам люблю тренироваться в NeuroNation.»

Начните пользоваться приложением и расскажите нам о ваших впечатлениях!

ПРЕМИУМ-ПОДПИСКА

Программа NeuroNation бесплатна и доступна для всех пользователей без каких-либо ограничений. В качестве дополнения мы также предлагаем премиум-версию программы, открывающую для премиум-пользователей множество дополнительных возможностей, новых упражнений, интенсивных курсов, детальных отчетов по достигнутым результатам и дальнейших бонусов.

ЦЕНЫ И УСЛОВИЯ ПОЛЬЗОВАНИЯ

Премиум-версия программы NeuroNation доступна в виде следующих вариантов:
3 месяца за 1800 RUB* ( 600RUB*/месяц)
12 месяцев за 3150 RUB ( 260RUB*/месяц)
*Цены указаны в евро. Фактически списанные деньги могут быть конвертированы и указаны в местной валюте в зависимости от места нахождения.

Оплата производится через ваш аккаунт в i-Tunes после подтверждения о покупке. Ваша премиум-подписка будет автоматически продлена, если вы не отключите опцию «Обновлять автоматически» минимум за 24 часа до истечения срока действия актуальной подписки. Деньги за следующий период действия будут сняты с вашего счета в течение 24 часов после продления; стоимость автоматического продления также будет указана. Все ваши подписки могут быть изменены в настройках вашего аккаунта сразу после первой покупки. Расторжение уже текущей подписки невозможно. Не использованные пробные версии подписки становятся недействительными сразу после приобретения полного премиум-пакета.

Все остальные настройки вашего аккаунта также могут быть изменены через пункт меню «Настройки».

Более подробные Условия пользования, а также Соглашение о конфиденциальности вы можете найти по следующим ссылкам:
https://sso.neuronation.com/legals/tou
https://sso.neuronation.com/legals/dataprivacy

Безопасность ваших данных очень важна для нас. Мы никогда не станем передавать какую-либо информацию о наших пользователях третьим лицам.

4 упражнения, чтобы не потерять к старости трезвый ум и ясную память / AdMe

Регулярные тренировки помогают нам оставаться в хорошей форме и отодвигать время появления изменений, связанных с возрастом. И это касается всех органов нашего организма, в том числе и мозга.

AdMe.ru расскажет о 4 простых упражнениях, которые помогут сохранить память и другие когнитивные функции до глубокой старости.

Разноцветный текст

Перед вами перечень слов, написанных разным цветом. Начинайте по порядку с первого слова называть вслух цвет, которым написан текст. Дойдите до конца и затем повторите в обратном порядке. Вначале будет сложно, так как за восприятие текста и цвета отвечают разные полушария головного мозга.

  • Польза: Эффективная профилактика болезни Альцгеймера: помогает устанавливать новые связи между полушариями, тренирует концентрацию и переключаемость внимания.

Таблица Шульте

Сосредоточьтесь на цифре 19 в центре квадрата. Ваша цель — найти 1 и затем все остальные цифры по возрастающей, фиксируя найденную цифру взглядом. Впоследствии, для выполнения этого упражнения таблицу можно нарисовать самостоятельно с хаотичным расположением цифр в ячейках или найти в интернете.

  • Польза: Увеличивает скорость принятия и обработки информации, а также развивает периферийное зрение.

Знаки пальцами

Сложите пальцы правой руки так, чтобы они показывали знак «мир», пальцами левой руки покажите «ок». Затем поочередно смените положение пальцев так, чтобы уже левая рука показывала «мир», правая — «ок». Повторите несоколько раз. А теперь выполните это упражнение одновременно правой и левой рукой.

  • Польза: Тренирует внимание и умение быстро переключаться с одной задачи на другую.

Синхронное письмо

Возьмите 2 листа бумаги и в каждую руку — по удобному пишущему инструменту. Начинайте одновременно рисовать обеими руками геометрические фигуры. Также можно писать буквы или слова с одинаковым количеством символов.

  • Польза: Синхронное письмо учит мозг одновременно справляться с несколькими задачами, активизирует деятельность обоих полушарий.

Еще несколько советов

Нейробиолог Лоуренс Катц разработал систему упражнений для мозга, чтобы сохранить его функции до глубокой старости.

Вот несколько советов из его книг:

  • Тренируйте недоминантную руку, выполняя ею привычные ритуалы, такие как чистка зубов, расчесывание волос.
  • Принимайте душ и выполняйте другие обычные действия с закрытыми глазами.
  • Меняйте маршрут, добираясь до работы, магазина и других привычных мест.
  • Смотрите видео без звука, пытаясь понять по жестам, движениям, о чем идет речь.

Тренировка для мозга | Телеканал «Санкт-Петербург»

Возможности мозга безграничны, но человек использует их лишь на 10%. Так говорят учёные. Тем не менее почему-то из-за повышенных умственных нагрузок он часто устаёт. Можно ли заставить свои серые клеточки работать не только долго, но и продуктивно? Эксперты говорят — да.

Всё как в спорте. Мы разделяем на составляющие когнитивные навыки и когнитивные способности, после чего интенсивно каждую из них отдельно тренируем. Самым простым способом тренировки внимания являются таблицы Шульте. Суть проста: вы концентрируете внимание на центральном квадратике в данном случае с цифрой 1, расфокусируете зрение и, не двигая глазами, ищите последовательно цифры 1, 2, 3, 4 и так далее. Если сбиваетесь, начинаете с самого начала.

1, 2, 3, 4 и тут возникают сложности.

Хороший результат – когда выполняешь задание за 40 секунд. Внимание требуется практически во всех познавательных процессах и развивать его можно в любом возрасте. Достаточно на тренировку уделить хотя бы 5 минут в день.

Более сложный вариант — Таблица Шульте-Горбова. Здесь мы идём по чёрным на увеличение, по красным на уменьшение. То есть чёрный 1 находим, 25 красный. Прошлая таблица была на концентрацию внимания, здесь — на переключение внимания. Есть прекрасное упражнение, которое тренирует и память, и внимание. Применяется ещё с Древней Греции. Сидите удобно, идёте по дороге — не важно. Самое главное концентрируйтесь и вспоминайте с самого первого момента пробуждения до финального момента засыпания весь свой день. Если вам очень легко и вы не отвлекались, и смогли за несколько минут это сделать, попробуйте в обратную сторону. Но очень важно, что мы это делаем в своей голове.

Ничего не записывая, а представляя это, как фильм. Начинай. Если вы серьёзно хотите заняться своим мозгом, то это требует как и похода в спортивный зал. Не просто знать, что есть приседания, какие-то упражнения, а серьёзная, изолированная, интенсивная тренировка.

Ну вот и всё. Теперь вы знаете, как прокачать свой мозг. Но это всего лишь первый шаг. Изучайте методики и программы и развивайте своё мышление

Фитнес для мозга

Мозг как любой орган человеческого организма с возрастом снижает свою продуктивность. Но мы почему-то предпочитаем заботиться о зубах, чистить сосуды и печень, подтягивать мышцы лица, но забываем про мозг, предполагая, что на память, внимание, ясность мышления и концентрацию мы не в состоянии повлиять. Это не так, мозг поддается тренировке. Но он не так прост, как мышцы. Ему скучны обычные тренировки (такие как обратный счет или заучивание таблиц). К гимнастике мозга нужно подходить творчески.

И лучше это делать на регулярной основе. Тем более, что это не только необременительно, но и интересно.

Важно знать, работа мозга зависит от того, насколько продуктивно между собой взаимодействуют его клетки – нейроны. Нейроны «общаются» между собой с помощью специальных отростков – дендритов (сравним их с щупальцами). Связующие элементы между дендритами (они называются синапсы) должны постоянно находиться в рабочем состоянии, обеспечивая проходимость импульсов от клетки к клетке. Если работоспособность синапсов не стимулировать постоянными нагрузками, проводимость дендритов начнет снижаться и умственные способности ослабевать.

Как ни странно, но с годами мы все меньше и меньше напрягаем свой мозг. Все больше и больше действий становятся для нас шаблонами, входят в привычку (даже на работе). Структуры головного мозга начинают бездействовать, связи между его участками ослабевают. Однако нейроны способны образовывать новые связи на замену утраченным. Для этого у них должна быть потребность, а значит, новые, поставленные перед ними задачи.

Поставить такие задачи способна специальная гимнастика. Она активизирует разные участки коры головного мозга, отлаживая связь между ними. И чем «умнее», опытнее наш мозг, тем сложнее его озадачить.

Как понять, что мозгу требуется дополнительная нагрузка:

  • Вы многое записываете, чтобы не забыть – пишете списки дел, продуктов, гостей, приглашенных на вечеринку, книг, запланированных к прочтению, вещей «в чемодан», необходимых для отпуска и т.д.
  • Не можете с первого раза четко и коротко сформулировать мысль. Подбор синонимов, образов, нужных для выражения мысли слов вызывает у вас затруднение – слово вертится на языке, но так и не находится.
  • Вам трудно дается устный счет в одно-два действия, особенно, если цифры дву- или трехзначные, которые нужно сложить или вычесть.
  • При чтении часто ловите себя на том, что не понимаете прочитанного с первого раза.
  • Утром вам требуется много времени, чтобы включиться в мыслительный процесс. «Поднять подняли, а разбудить забыли» – это фраза про вас.
  • Вам трудно сориентироваться на местности, на которой вы давно уже не были. Новые застройки, разрытые на время ремонта территории, перепланированные развязки, дорожки и пешеходные переходы мешают вам вспомнить маршрут.
  • Вы часто не помните того, что вам уже говорили. Слышите, как в первый раз. Не можете вспомнить имени человека, которого вам только недавно представили.
  • Забываете слова знакомых стихов и песен, важные даты, телефонные номера, адреса. Когда-то помнили, а сейчас – нет.

Все это признаки снижения функций памяти, внимания, восприятия. Это можно и обязательно нужно поправить. Чем раньше и регулярнее начать заниматься тренировкой мозга, тем больших результатов можно достичь.

Вот список полезных и, главное, очень увлекательных упражнений для мозга. Суть таких упражнений заключается в постановке перед мозгом нестандартных задач. Регулярное выполнение упражнений не только однозначно простимулирует развитие новых нейронных связей, укрепит клетки мозга, улучшит память, но внесет забавное разнообразие в привычные будни.

Итак, упражнения для мозга:

  • Писать, чистить зубы, протирать пыль, перемешивать салат, забивать гвозди, да и вообще все, что угодно – нерабочей рукой.

    Упражнение развивает творческие способности и нестандартное мышление. Ведь нашей рабочей рукой управляет противоположное полушарие мозга (для левшей оно правое, для правшей – левое). Увеличивая нагрузку на другую руку, мы автоматически увеличиваем нагрузку и на другое полушарие, развивая его. Синхронизируя работу обоих полушарий, мы можем обнаружить в себе неожиданные способности. Так, например, правша, начав систематически что-то делать левой рукой, может развить творческий потенциал и интуицию. Кроме того, ручное письмо развивает мелкую моторику, что способствует когнитивному развитию.

  • Выйти за рамки привычного.

    Смена обстановки в квартире (перестановка мебели с места на место), непривычное место за семейным столом, новые ароматы, плейлист в смартфоне или блюдо в меню – любая новизна «тормошит» сенсорные области мозга, что также является полезной гимнастикой для нейронов.

    Развитию пространственной памяти к тому же способствуют новые маршруты (полезно менять даже привычный маршрут на работу).

  • Переворачивать вещи вверх ногами.

    Картины, часы, календарь на стене, список продуктов на холодильнике, журнал с картинками, книга с текстом – перевернув эти предметы с ног на голову, мы заставим правое полушарие мозга включиться в работу и, потрудившись, распознать привычную «картинку» заново.

  • Совершать действия с закрытыми глазами.

    Принять душ, пройтись по памяти по своей квартире, распознать на ощупь знакомые предметы – тактильные ощущения, не подкрепленные зрительным восприятием, активизируют те зоны головного мозга, которые раньше в распознавании предметов участия не принимали;

  • Расширять круг общения, поменять коммуникативные шаблоны.

    Заправщик, дворник, кассир, сосед по скамейке в парке – придумайте, о чем с ними можно перекинуться парой слов. Нехватка общения негативно влияет на общие познавательные способности. К тому же умение по-разному отвечать на одни и те же вопросы (например, что нового? ты как? как дела?) стимулирует память и речевые центры в мозге.

Все упражнения для мозга нужны для того, чтобы запустить его ресурсы для решения, казалось бы, уже привычных ему задач. Такой опыт помогает нам взглянуть на мир с неожиданных ракурсов. А это всегда интересно!

Упражнения для тренировки мозга / Хабр

В силу склада ума или давнего увлечения скорочтением, мнемотехникой и прочим, у меня был повышенный интерес к играм состоящим из набора упражнений для тренировки мозга(BrainChallenge, Dr.Kawashima и др.). Переиграв практически во все что было на десктопе и nds, появилось желание использовать такие игры для каждодневных тренировок, но для этого они не совсем подходят(в тексте объясню почему). Поэтому на досуге решил написал небольшой

сайт

с набором такого рода упражнений.


Зачем нужны такие тренировки?

Во-первых, выполнять упражнения может быть просто интересно. Наблюдать на что способен мозг, с какой скоростью какой сложности задачи он может решить. С прагматической точки зрения все немного сложнее. Насколько мне известно, существуют исследования как говорящие о пользе таких упражнений для развитию когнитивных способностей, так и говорящие что толку особого от них нет. Я склоняюсь к тому что раз мозг является частью организма, то должно выполнятся правило, то что подвергается регулярным нагрузкам, должно развиваться что бы с ними справляться. Если же брать мою практику, то я несколько раз бросал занятия, но в результате всегда возвращался, так как начинал чувствовать что чего то не хватает. Думаю можно провести полную аналогию с тренировкой тела, вроде можно и без нее, то с ней чувствуешь себя комфортнее.

Два типа мышления

Немного сильно упрощенных домыслов. Я бы разделил мышление на два типа — механическое и творческое. Что такое механическое мышление — это когда у нас есть обозримый граф состояний и поэтому скорость и возможность решения задачи зависит только от того, на сколько быстро мы может это граф обойти. Здесь нам помогает: насколько мы можем сконцентрироваться на задаче, скорость и объем запоминания промежуточных результатов, скорость вспоминания информации из опыта для отбрасывания части веток, объем внимания и т.д. Как уже было сказано выше, я полагаю что все эти процессы вполне поддаются тренировкам, и как следствие, эти тренировки помогают напрямую решать такого рода задачи. С другой стороны имеется и творческая составляющая, когда граф настолько большой, что перебрать все варианты физически невозможно, и по сути остается только надеяться на озарение. Существуют методы частично позволяющие решить проблему творческого мышления, например мозговой штурм, морфологический анализ, ТРИЗ. Но какой-либо систематический процесс тренировки данного типа мышления у меня вызывает сомнения. Из всего этого можно сделать вывод, такого рода упражнения скорее всего позволят стать сообразительней, но навряд ли сделают из вас Эйнштейна.

Немного о мнемотехнике.

Из всех упражнений хотелось бы выделить запоминание списка слов. У мнемотехники для решения этой задачи есть два основных приема, прием мест и прием сюжета. Первый — вам нужно выбрать хорошо знакомое место, например квартиру или дорогу до работы. И в знаковых места размещать образы слов. Соответственно, чтобы вспомнить список, достаточно будет мысленно пройтись по квартире и посмотреть, что у вас там лежит, значительный упор делается на зрительную память. С сюжетом все немного интересней, вам нужно придумать историю, состоящую из слов, и при ее вспоминании так же будут вспоминаться и слова, тут так же используется зрительная память но появляется и память смысловая. Так вот, запоминание списка слов сюжетом я думаю, кроме механической составляющей работы мозга, позволяет немного затронуть и творческую, так как придумать образ для слова и связать его грамотно с другими в сюжет бывает не всегда просто, и приходится существенно задействовать воображение, которое уже можно отнести к инструментам творчества.

Что же не так с играми из коробки?

1)Основная проблема, у таких игр практически нет настройки сложности, что со временем приводит к их бесполезности. Очевидное решение — упражнения должны быть по возможности кастомизируемые, что бы человек мог подобрать сложность под себя, и постепенно ее повышать.

2)У игр нет, как я считаю, самого эффективного режима.

Как это реализовано на сайте. У каждого упражнения есть три сложности

Просто: допускаются ошибки.

Нормально: в случае ошибки начитается упражнение заново

Сложно: Нормально + на каждый ответ есть ограничение по времени.

Вот этот третий вариант я и считаю самым эффективным. Так как на нем достигается максимальная концентрация и начинаешь физически ощущать как шевелится мозг.

Итого

ru.brainexer.com

или

www.brainexer.com

Заинтересовавшимся я бы предложил перед началом рабочего дня потратить время на упражнения, и посмотреть на результат. Возможно через неделю другую вы заметите небольшое когнитивное просветление.

Секретные тренировки, которые могут ускорить мозг

Вот несколько действенных, проверенных опытом и научными экспериментами упражнений, которые помогут вам прокачать свою память до максимального уровня.

Мышление — удивительный процесс, который развился в людях вопреки природному устройству. Человеческой мысли мы обязаны всем тем условиям, в которых сейчас находимся, и осознание потенциала мозга и необходимости правильной работы с ним — лучшее, что вы можете сделать. Человеческий мозг является сложнейшей базой данных, система функционирования которой пока не поддается изучению современными методами. Это удивительный суперкомпьютер, который мы пока не научились использовать на полную. К сожалению, многие используют его по минимуму, совершая только обычные рутинные действия. Мозгу нужна постоянная тренировка и определенная нагрузка, во время которой возможно его развитие. Чтобы использовать весь потенциал разума, придется немного постараться — но ведь результат того действительно стоит! Вот несколько действенных, проверенных опытом и научными экспериментами упражнений, которые помогут вам прокачать свою память до максимального уровня.

Концентрация

Сосредоточение — мозговой процесс, который невозможен без определенного состояния тела. Глубокое дыхание и отсутствие стрессоров — ключевые компоненты успеха. Науку сосредоточения изучали все религии мира, поэтому справочного материала по улучшению концентрации не счесть. Работайте над системностью получения и обработки информации и сможете усваивать гораздо больше, чем раньше.

Ассоциация

Строительство дворцов памяти — древняя забава, которой занимались еще Аристотель и Платон. Этот метод используется как основа современной мнемотехники. Старайтесь запоминать представляя — это работает не только с фактами, но и с цифрами. Дать волю воображению — значит встроить новое в свою собственную систему.

Логика

Стремитесь создавать структуру в хаосе — в том числе и в мысленном. Обозначьте опорные точки, запомните их и пользуйтесь координатами в новой системе. Это поможет вам обходиться с мозгом прежде всего как с инструментом.

Повторение

Мозг устроен таким образом, что очищается от лишней информации. Причем делает это он довольно активно, стараясь «чистить кэш» в первые несколько часов после поступления. Но можно не попасться в эту программную ловушку и перевести информацию в долгосрочную память. Сделать это можно только при помощи повторения — желательно в течение трех дней после первого знакомства.

Мотивация

Грубо говоря, мотивация представляет собой благоприятный эмоциональный фон для тех или иных дел. Для этого важна причинно-следственная связь. Не пробуйте учить язык или осваивать новый навык просто так. Уделите время на то, чтобы понять, какие бонусы принесет вам новое знание. Улучшение социального положения, повышение денежного достатка, уровень самооценки — лишь бы плюсы были очевидны.

Письмо от руки

Исследование на эту тему проводилось среди аспирантов кафедры теоретической физики MIT — людей, давно и прочно променявших ручку на клавиатуру. Спустя всего два месяца эксперимента, в рамках которого участникам предлагалось не просто прочитывать материал несколько раз, но и записывать его от руки, эффективность данной методики стала очевидна. Мелкая моторика пальцев, контролирующих ручку, влияла на мнемонические способности респондентов более, чем положительно. Корректировка результатов позволила исследователям даже составить идеальный алгоритм развития памяти: материал необходимо два раза прочесть, вдумываясь в каждое слово и точно понимая логическую связь текста. Затем один раз полностью переписать от руки, имея перед собой оригинал. После — составить резюме статьи, акцентируя внимание на ключевых моментах. Еще раз перечитать и, в конце концов, попытаться переписать текст слово в слово, не заглядывая в оригинал. Звучит сложно, да и времени занимает немало. Зато и результат налицо: запомните надолго.

Прием с диктофоном

Исследователи из Массачусетского университета выяснили, что лучше всего человек воспринимает и запоминает свой собственный голос. В группе из 130 респондентов, почти 98% заданной информации усвоили те студенты, кто наговаривал все на диктофон и прослушивал запись перед сном. Попробуйте эту технику, если вы занимаетесь новым языком — учить лексику станет проще в разы.

Информация с сайта Рамблер

 

Тренировка для мозга. Как выработать привычку к постоянному обучению — Forbes.ua

Лучшая инвестиция – в себя, твердит один из богатейших людей мира Уоррен Баффетт. Его многолетний партнер Чарльз Мангер расшифровывает эту мысль так: не стоит думать, будто учеба заканчивается с получением диплома. Постоянное обучение должно войти в привычку – как утренняя гимнастика или чистка зубов. Как выработать этот навык?

У основателя IT‑компании Augmented Pixels Виталия Гончарука все началось со стремления решить конкретную проблему. «Лет пять назад я посчитал, что совершаю 25 трансатлантических и около 50 локальных перелетов в год, – рассказывает он. – На этом фоне совершенно разладился режим сна». Предприниматель изучил, что о разладах сна известно современной науке. Переехал на новую квартиру, чтобы можно было спать в более холодной, темной и тихой обстановке. Втрое сократил количество перелетов.

Наладить сон – хорошая идея для старта непрерывного обучения, говорит кандидат биологических наук Ольга Маслова. Недосыпание снижает умственные способности.

Чтобы избежать мультизадачности, Гончарук, 38, выделяет на усвоение каждого навыка год. Решив проблему со сном, он взялся за улучшение своего английского. «Я начал больше писать по‑английски в LinkedIn, – рассказывает он. – Последние три года 95% электронных книг и 80% визуального контента, которые я потребляю, – на английском».

Постоянное обучение стало смыслом жизни для одного из основателей академии креативных специальностей КАМА Сергея Вовка, 38. Увлечение началось во время работы в рекламном агентстве Leo Burnett, где каждый месяц Вовк погружался в новую для себя сферу.

Рекламные проекты закончились, а привычка постоянно учиться осталась. В 2018‑м Вовк на год ушел в творческий отпуск, который полностью посвятил учебе. Освоил базовый дизайн, прошел кулинарные курсы, научился играть на барабанах.

Игра на музыкальном инструменте чрезвычайно полезна для когнитивной сферы, говорит Маслова. Она рекомендует сосредоточиться на умениях, которые вовлекают разные системы мозга одновременно: например, вестибулярный аппарат, органы чувств и физическую ловкость. В случае с музыкой важно, что чаще всего обе руки выполняют разные действия.

«У меня появилось огромное количество новых идей, – подтверждает Вовк. – Хобби улучшило мой креативный ресурс». Сейчас он проходит курс «Собственник бизнеса» в компании «Бизнес‑Конструктор». В планах – поехать учиться на режиссера в Берлин или Лос‑Анджелес и пойти на курс современного искусства в КАМА.

«Чем сложнее и дальше от привычных действий изучаемый навык, тем полезнее для мозга», – говорит Маслова. Главное – не перестараться: задрав планку, можно нарваться на стресс и деморализацию.

Основатель инвестиционного холдинга UFuture Василий Хмельницкий окончил ПТУ и всегда чувствовал себя «недоученным». Чтобы избавиться от этого синдрома, решил, что будет постоянно учиться новому. Начал с английского (с нуля). Нейробиологи бы одобрили: изучение иностранных языков развивает когнитивные навыки.

CEO «Jooble Украина» Ирина Палиенко, 36, – серийный learner. Освоив в прошлом году практику медитации, в этом она решила сдать тест по английскому. К обучению она подходит системно: разделила отрезки свободного времени на блоки (спорт, медитация, время с семьей). Английским занимается три раза в неделю по утрам – до обеда у нее больше когнитивных ресурсов, поэтому сложные задачи она планирует на это время. Другие «предметы» этого года – гуманная педагогика и ненасильственная коммуникация.

Беспрерывное обучение важно не превратить в зависимость, предупреждает Маслова. «Если у вас есть цель – все в порядке, – говорит она. – Если нет – это может превратиться в собирание медалей».

Чтобы новые знания не становились мертвым грузом, Хмельницкий разработал особую систему чтения. В каждой книге, которую он читает, подчеркивает основные идеи и потом делает из них выжимку. По прочтении несколько раз штудирует выжимку и репетирует доклад по полученным инсайтам, чтобы убедиться, что все запомнил и понял. Понравившиеся принципы он внедряет в жизнь и работу компании.

Увлеченность непрерывным обучением Хмельницкий распространил и на компанию. В 2020 году 60 сотрудников UFuture, включая основателя, начинали каждый день с полуторачасовых курсов, например по улучшению памяти, с программы долголетия или здорового сна. 80% записавшихся прошли курс до конца, сдав экзамен.

В 2021 году Гончарук решил освоить с нуля новый вид спорта. Остановился на сквоше, которым занимается четыре раза в неделю. «Мне нравится динамика этого спорта, она похожа на бизнес, – объясняет он. – Сквош не скучный, он проактивный». Чтобы непрерывное обучение было успешным, оно должно приносить удовольствие, подчеркивает Маслова.

Мозг устает от любой повторяющейся деятельности. Противостоять этому можно сменой занятий. Палиенко помогает трансцендентальная медитация. Несколько месяцев она медитировала по полтора часа в день и в результате почувствовала, что уровень стресса и усталости снизился.

У Хмельницкого выработалось правило тратить на обучение 15% времени. Оно распространяется и на самого Хмельницкого, и на компанию. «Полученную информацию нужно переложить на бумагу, внедрить в жизнь, заметить ошибки и сделать выводы», – говорит он.

Материалы по теме

Батарея нейрокогнитивных тестов онлайн для выявления ухудшения когнитивных функций (CAB).

Общий когнитивный тест

CogniFit (CAB) — это ведущий профессиональный инструмент, который помогает измерять общее когнитивное благополучие детей от 7 лет и взрослых с помощью когнитивных онлайн-задач. Результаты этого нейрокогнитивного теста полезны для понимания общего когнитивного состояния пользователя, выявления его сильных и слабых сторон. Эта компьютеризированная когнитивная оценка не может использоваться для диагностики какого-либо заболевания или состояния, однако она может помочь определить, являются ли когнитивные изменения, которые может испытывать пользователь, нормальными или они отражают какое-то неврологическое расстройство. Любой частный или профессиональный пользователь может легко использовать этот когнитивный тест .

Этот нейропсихологический тест или когнитивный тест предназначен для легкого понимания когнитивной функции человека, а также когнитивного, физического, психологического и социального благополучия. Этот когнитивный онлайн-тест показывает, как люди оценивают концентрацию/внимание, память, мышление, планирование и координацию по сравнению с людьми того же возраста и пола. Обратите внимание, что этот тест не определяет наличие или отсутствие клинических диагнозов.Мы рекомендуем использовать эту полную когнитивную оценку в дополнение к профессиональной диагностике и ни в коем случае не заменять клиническую диагностику.

Этот стандартный когнитивный тест занимает около 30-40 минут, чтобы выполнить , и выполняется полностью онлайн, либо на компьютере с помощью интернет-браузера, либо на мобильном устройстве с помощью наших приложений для iPhone/iPad и Android. Ручка и бумага не нужны! После завершения оценки система автоматически создаст нейрокогнитивный профиль пользователя .Этот отчет собирает полезную информацию и представляет данные в удобном для понимания формате, включая все уровни когнитивных навыков.

Развивайте свой мозг с помощью игр для мозга CogniFit («КогниФит»)

CogniFit — компания, занимающаяся цифровым здравоохранением и специализирующаяся на оценке и улучшении когнитивного здоровья. Нашими цифровыми продуктами, доступными на 19 языках, пользуются более 3 миллионов человек. Основанная профессором Шломо Брезницем [1], мы работаем и сотрудничаем с больницами, университетами, фондами и исследовательскими центрами по всему миру.[2]

CogniFit каждый день работает над тем, чтобы сохранить свое место лидера на рынке оздоровительных тренажеров для мозга, и гордится тем, что его использует научное сообщество и международные компании. Кроме того, мы расширяемся на рынке цифровых терапевтических средств для лечения заболеваний головного мозга путем клинической проверки [4] нескольких продуктов, таких как когнитивное лечение когнитивных навыков, затронутых депрессией, бессонницей, химиотерапией головного мозга, эпилепсией и другими.

Все наши продукты разработаны командой ученых, инженеров, неврологов и психологов, которые сочетают в себе передовые достижения науки о мозге с алгоритмами искусственного интеллекта, внедренными в виде игровых когнитивных тестов и вмешательств.[3]

Наши инструменты нейропсихологического исследования и стимуляции мозга основаны на запатентованной методологии, предназначенной для измерения, тренировки и точного мониторинга конкретных когнитивных способностей и их связи с неврологическими патологиями.

Наши базовые технологии оценивают более 23 фундаментальных когнитивных навыков и обеспечивают автоматическое понимание конкретного когнитивного состояния каждого пользователя, за которым следует индивидуальная программа тренировки мозга.

Нейропсихологическое исследование и когнитивная стимуляция

Оценка CogniFit («КогниФит») состоит из комплексного набора заданий.Каждое из этих упражнений было тщательно отобрано и классифицировано для измерения основных функций мозга.

Когнитивные способности +20, которые оценивает и тренирует CogniFit («КогниФит»), тщательно отобраны, чтобы представить полную картину человеческого познания. Каждая из этих оцененных функций основана на сотнях тысяч данных и оценок по сравнению со средним демографическим показателем, основанным на оценке тысяч людей. Улучшение когнитивных способностей после периода стимуляции CogniFit («КогниФит») подтверждено многими независимыми исследованиями [4].Мы постоянно сотрудничаем с исследователями и научным сообществом, чтобы обеспечить серьезную и профессиональную интеграцию последних открытий в программу.

CogniFit для исследователей и медицинских работников

CogniFit предлагает комплексный когнитивный скрининг пациента. Эти данные и результаты имеют большое значение для специалистов в области здравоохранения и исследователей, поскольку они представляют собой источник подтверждения диагноза.

Все наши продукты ориентированы на исчерпывающее исследование и тщательную тренировку измеряемых когнитивных способностей с помощью регулируемых оценок CogniFit [4].Эти тесты разрабатывались и доводились в течение последних 15 лет, тщательно выбирая лучшую и наиболее обширную литературу в сочетании с ранее существовавшими научными инструментами.

CogniFit для отдельных лиц, семей и школ

CogniFit также ориентирован на отдельных лиц, семьи и школы: играя в различные интеллектуальные игры, вы можете обнаружить свое когнитивное состояние. Благодаря базе данных и разработке передовых алгоритмов CogniFit («КогниФит») понимает особенности когнитивного состояния каждого человека и предлагает индивидуальную программу тренировки мозга.Каждый уникален и заслуживает программы обучения, адаптированной к его конкретным потребностям. Точно измеряя эффективность функций мозга, CogniFit («КогниФит») автоматически создает индивидуальную программу тренировок. Выбранные задачи и их уровень сложности динамически комбинируются в зависимости от конкретных потребностей пользователя.

[1] Профессор Шломо Брезниц был профессором во многих учреждениях, включая Калифорнийский университет в Беркли, Стэнфордский университет, Лондонскую школу экономики и Национальные институты здравоохранения Министерства здравоохранения и социальных служб США.Автор семи книг и множества научных статей, профессор Брезниц является директором-основателем Центра изучения психологического стресса в Хайфском университете, где он также занимал должность профессора психологии леди Дэвис, декана и президента университета. ™, первый коммерческий продукт CogniFit («КогниФит»), получил награду британского принца Майкла за безопасность на дорогах.

[2] Некоторые университеты, больницы и фонды, с которыми мы работаем :

Биоповеденческие системы ухода и здравоохранения Вашингтонского университета, Сиэтл, США; Эдмонд Дж.Центр исследований мозга Сафра по изучению проблем с обучаемостью, Хайфский университет, Израиль; Кафедра неврологии Колледж Альберта Эйнштейна, Университет Йешива, Нью-Йорк, США; Геронтологический университет Мизерикордия, Даллас, США; Факультет психологии Университета Нью-Йорка в Праге, Австрия; Центр психобиологических исследований Академического колледжа Макса Стерна Эмек Изреель, Изреельская долина, Израиль; Школа Кэрролла, Массачусетс, США; Кафедра психологии Автономного университета, Мадрид, Испания

[3] Литература и научные инструменты

Wechsler, D.(1945). Стандартизированная шкала памяти для клинического использования. Журнал психологии: междисциплинарный и прикладной, 19 (1), 87-95

Коннерс, CK (1989). Руководство по рейтинговым шкалам Коннерса. Северная Тонаванда, Нью-Йорк: Multi-Health Systems.

Хупер, Э. Х. (1983). Тест зрительной организации Хупера (VOT).

Гринберг, Л.М., Киндши, К.Л., и Корман, К.Л. (1996). TOVA-тест переменных внимания: клиническое руководство. Сент-Пол, Миннесота: Исследовательский фонд TOVA.

Томбо, Т.Н. (1996). Тест на симуляцию памяти: TOMM. Северная Тонаванда, Нью-Йорк: Multi-Health Systems.

Векслер, Д. (1945). Стандартизированная шкала памяти для клинического использования. Журнал психологии: междисциплинарный и прикладной, 19 (1), 87-95.

Шаллис, Т. (1982). Специфические нарушения планирования. Философские труды Королевского общества B: Биологические науки, 298 (1089), 199–209.

Асато, М. Р., Суини, Дж. А., и Луна, Б. (2006). Когнитивные процессы в развитии производительности TOL.Нейропсихология, 44(12), 2259-2269.

Коркман М., Кирк У. и Кемп С. (1998). NEPSY: нейропсихологическая оценка развития. Психологическая корпорация.

Коркман М., Кирк У. и Кемп С. (1998). Руководство для NEPSY. Сан-Антонио, Техас: Психологическая корпорация.

Струп, Дж. Р. (1935). Исследования вмешательства в серийных словесных реакций. Журнал экспериментальной психологии, 18(6), 643.

Хитон, Р. К. (1981). Руководство по тесту сортировки карточек штата Висконсин.Западные психологические службы.

Цоцос, Л. Э., Роггевен, А. Б., Секулер, А. Б., Врклян, Б. Х., и Беннетт, П. Дж. (2010). Влияние практики выполнения задачи с полезным полем зрения на эффективность вождения. Журнал Видения, 10(7), 152-152.

Крабб, Д. П., Фитцке, Ф. В., Хитчингс, Р. А., и Вишванатан, А. С. (2004). Практический подход к измерению компонента поля зрения пригодности к вождению. Британский журнал офтальмологии, 88(9), 1191-1196.

Эдвардс, Дж.Д., Вэнс, Д.Э., Уодли, В.Г., Сисселл, Г.М., Ренкер, Д.Л., и Болл, К.К. (2005). Надежность и достоверность результатов тестов полезного поля зрения, проводимых с помощью персонального компьютера. Журнал клинической и экспериментальной нейропсихологии, 27(5), 529-543.

[4] Когнитивные способности, подтвержденные независимыми исследованиями

Рабочая память, фонологическая кратковременная память, торможение, разделенное внимание : Preiss M, Shatil E, Cermáková R, Cimermanová D, Flesher I (2013) обучение униполярному и биполярному расстройству: исследование когнитивного функционирования.Frontiers in Human Neuroscience doi: 10.3389/fnhum.2013.00108.

Фокус, называние, кратковременная память, зрительная память, рабочая память : Haimov I, Shatil E (2013) Когнитивная тренировка улучшает качество сна и когнитивные функции у пожилых людей с бессонницей. ПЛОС ОДИН 8(4): e61390. doi:10.1371/journal.pone.0061390

Зрительно-моторная координация, зрительная память, скорость обработки, визуальное сканирование, называние : Shatil E (2013). Улучшает ли комбинированная когнитивная тренировка и тренировка физической активности когнитивные способности больше, чем каждая из них по отдельности? Рандомизированное контролируемое исследование с четырьмя условиями среди здоровых пожилых людей.Передний. Стареющие нейроски. 5:8. doi: 10.3389/fnagi.2013.00008

Зрительная память, рабочая память, фокус, пространственное восприятие, визуальное восприятие : Перец С., Корчин А.Д., Шатил Э., Ааронсон В., Бирнбойм С., Гилади Н. — Компьютеризированное, персонализированное когнитивное Обучение по сравнению с классическими компьютерными играми: рандомизированное двойное слепое проспективное исследование когнитивной стимуляции — нейроэпидемиология, 2011; 36:91-9.

Кратковременная память, зрительная память, рабочая память : Shatil E, Metzer A, Horvitz O, Miller A.- Домашняя персонализированная когнитивная тренировка у пациентов с рассеянным склерозом: исследование приверженности и когнитивной деятельности — Нейрореабилитация, 2010 г.; 26:143-53.

Фокус, распознавание, разделенное внимание, зрительное восприятие, кратковременная зрительная память, переключение : Korczyn AD, Peretz C, Aharonson V, et al. — Компьютерная когнитивная тренировка с CogniFit («КогниФит») улучшила когнитивные способности по сравнению с классическими компьютерными играми: проспективное, рандомизированное, двойное слепое интервенционное исследование пожилых людей.Болезнь Альцгеймера и слабоумие: Журнал Ассоциации болезни Альцгеймера, 2007 г .; 3(3):S171.

Фонологическая кратковременная память, зрительно-моторная координация, кратковременная память, называние, перемещение, пространственное восприятие, оценка, визуальное восприятие : Korczyn AD, Peretz C, Aharonson V, et al. — Компьютерная когнитивная тренировка с CogniFit («КогниФит») улучшила когнитивные способности по сравнению с классическими компьютерными играми: проспективное рандомизированное двойное слепое интервенционное исследование пожилых людей. Болезнь Альцгеймера и слабоумие: Журнал Ассоциации болезни Альцгеймера, 2007 г .; 3(3):S171.

Скорость обработки : Verghese J, Mahoney J, Ambrose AF, Wang C, Holtzer R. — Влияние когнитивной коррекции на походку пожилых людей, ведущих малоподвижный образ жизни — J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2010 декабрь; 65 (12): 1338-43.

Рабочая память, время отклика : Горовиц-Краус Т., Брезниц З. — Может ли механизм обнаружения ошибок извлечь пользу из тренировки рабочей памяти? Сравнение между дислектиками и контрольной группой — исследование ERP — PLOS ONE 2009; 4:7141.

Зрительное восприятие, время отклика, разделенное внимание, оценка, планирование, кратковременная память : Хаймов И., Ханука Э., Горовиц Ю.- Хроническая бессонница и когнитивные функции у пожилых людей — Поведенческая медицина сна, 2008 г.; 6:32-54.

Распределенное внимание, планирование, пространственное восприятие, торможение : Томпсон Х.Дж., Демирис Г., Рю Т., Шатиль Э., Виламовска К., Заславский О., Ридер Б. — Телемедицинский журнал и электронное здравоохранение Дата и объем: 2011 Декабрь;17 (10,): 794-800. Epub 2011, 19 октября.

Brain Training в App Store

Тренируйте память, мышление и многое другое с помощью самой популярной в мире программы для тренировки мозга.

Программа когнитивных тренировок Lumosity — это увлекательный интерактивный способ тренировать свой мозг и узнать, как работает ваш разум. Программа Lumosity, которую используют более 100 миллионов человек по всему миру, состоит из игр, предназначенных для тренировки памяти, скорости, гибкости и решения проблем.

Начните с бесплатного 10-минутного теста на физическую форму, чтобы установить свои базовые баллы и посмотреть, как вы сравниваетесь с другими людьми вашего возраста.

ПРИЛОЖЕНИЕ ВКЛЮЧАЕТ
• 40+ действий … и их количество растет.
•Задания на память, скорость, логику, решение задач, математику, язык и многое другое.

РЕЖИМЫ ТРЕНИРОВОК
• Тщательно отобранные наборы игр, созданные специально для вас.
• Индивидуальные задачи, основанные на ваших тренировочных привычках и предпочтениях.

ПОДРОБНАЯ ИНФОРМАЦИЯ О ТРЕНИРОВКАХ
• Информация о ваших сильных и слабых сторонах в игре по мере прохождения обучения.
• Анализ вашей игры, чтобы помочь понять ваши когнитивные модели.

ИСТОРИЯ LUMOSITY®

Мы — команда ученых и дизайнеров, изучающих новые способы бросить вызов мозгу и продвигать когнитивные исследования.Мы берем общие когнитивные и нейропсихологические задачи или создаем совершенно новые экспериментальные задачи. Затем, работая с опытными дизайнерами, мы превращаем эти задачи в игры и головоломки, которые бросают вызов основным когнитивным навыкам.

Мы также работаем с более чем 40 университетскими исследователями по всему миру. Мы предоставляем квалифицированным исследователям бесплатный доступ к обучению и инструментам Lumosity, помогая им исследовать новые области когнитивных наук.

Мы приглашаем вас пройти обучение вместе с нами и присоединиться к нашей миссии по расширению понимания человеческого познания.

Приложение доступно на английском, испанском, португальском, французском, немецком, японском и корейском языках. Чтобы получить доступ к приложению на одном из этих языков, измените настройки своего устройства на нужный язык.

ПОЛУЧИТЕ ПОМОЩЬ: http://www.lumosity.com/help
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА НАС: http://twitter.com/lumosity
НРАВИТСЯ НАМ: http://facebook.com/lumosity

LUMOSITY PREMIUM ЦЕНЫ И УСЛОВИЯ

С Lumosity Premium вы будете тренироваться по индивидуальной программе тренировок, получать подробные сведения о том, как вы играете, и получать советы по повышению точности, скорости и стратегии игры.Мы предлагаем следующие подписки Premium:
Ежемесячно: 11,99 долл. США в месяц
Годово: 59,99 долл. США в год

Эти цены указаны для клиентов из США. Цены в других странах могут отличаться, и фактические расходы могут быть конвертированы в вашу местную валюту в зависимости от страны вашего проживания.

Плата за подписку Lumosity Premium взимается через вашу учетную запись iTunes после подтверждения покупки. Ваша подписка будет автоматически продлена по цене и сроку, выбранным выше, если вы не отключите автоматическое продление как минимум за 24 часа до окончания текущего периода.Плата за продление будет взиматься в течение 24 часов до окончания текущего периода. Вы можете управлять своей подпиской и отключить автоматическое продление в настройках своей учетной записи iTunes после покупки. Возврат не производится за неиспользованную часть любого срока, и любая неиспользованная часть бесплатного пробного периода будет аннулирована при совершении покупки.

Политика конфиденциальности:
https://www.lumosity.com/legal/privacy_policy
Условия предоставления услуг:
https://www.lumosity.com/legal/terms_of_service
Политика оплаты:
https://www.lumosity.com/legal/payment_policy
Политика конфиденциальности штата Калифорния:
https://www.lumosity.com/en/legal/privacy_policy/#what-information-we-collect

Слабые доказательства использования игр для тренировки мозга

Если вы повторяете определенную умственную задачу, например, запоминаете последовательность чисел, вы, очевидно, справитесь с ней лучше. Но что, если ваша память улучшилась в целом? Что, если, потратив несколько минут в день на это простое задание, вы также сможете лучше запоминать телефонные номера, припоминать факты перед экзаменом или вспоминать лица?

Такова соблазнительная логика индустрии тренировки мозга.Эти компании предлагают короткие, простые видеоигры, предназначенные для улучшения умственных способностей, таких как память, внимание и скорость обработки информации. Реагируя на объекты на экране как можно быстрее, вы сможете лучше различать детали окружения, например приближающиеся автомобили или пешеходов. Или, удерживая в уме числа, когда они мелькают, вы можете повысить свой интеллект. Задачи разные, но идея всегда одна и та же: играя в эти конкретные игры, вы тайно тренируете более глубокие умственные способности и, таким образом, улучшаете все аспекты своей жизни, которые зависят от этих способностей, — и все это, получая удовольствие.

Один продукт, BrainHQ от Posit Science, обещает все: от «удвоенной скорости обработки изображений» и «более 10 лет памяти» до «больше счастливых дней», «более низких медицинских расходов», «обращения вспять возрастного замедления», и «больше уверенности в себе». Другой, Cogmed, утверждает, что улучшил «внимание у многих с СДВГ», а также «результаты обучения чтению и математике [для] отстающих учеников». Lumosity от Lumos Labs, возможно, наиболее широко продаваемой из всех, запустил рекламу с участием персонажей из фильма Pixar Inside Out .

Люди, безусловно, покупаются на шумиху — и на игры. По некоторым оценкам, в 2013 году потребители потратили на эти игры 715 миллионов долларов, а к 2020 году они потратят 3,38 миллиарда долларов. Университет штата Иллинойс. Команда, большинство из которых сами занимались тренировкой мозга, но не получали денег от отрасли, потратила два года на изучение каждой научной статьи, на которую ссылались ведущие компании, занимающиеся тренировкой мозга, в поддержку своих продуктов — всего 374.

Их обзор был опубликован сегодня, и он заставляет задуматься. Они пришли к выводу, что исследования страдают от множества важных недостатков и практически не предоставляют доказательств того, что игры улучшают что-либо, кроме конкретных обучаемых задач. Люди улучшаются в , играя в игры , но нет убедительных признаков того, что эти улучшения переходят на общие умственные способности или на повседневную жизнь. «Если вы хотите помнить, какие лекарства вы должны принимать, или свое расписание на день, вам лучше вместо этого тренировать их», — говорит Саймонс.

«На самом деле обзор ничего не упускает — и доказательства не впечатляют», — говорит Ульрих Майр из Орегонского университета, изучающий умственную гибкость. «Видеть это так ясно — это услуга для всего поля». С ним согласен Майкл Кейн из Университета Северной Каролины в Гринсборо, изучающий внимание и память. «Это проявление силы», — говорит он. «Это чрезвычайно справедливо и является образцом того, как должна выглядеть скептическая, но непредубежденная оценка доказательств». (И Майр, и Кейн недавно подписали консенсусное заявление 70 психологов и нейробиологов, оспаривающих «часто преувеличенные, а иногда и вводящие в заблуждение» заявления об играх для тренировки мозга.)

Непредубежденный? Вряд ли, говорит Генри Манке, нейробиолог и генеральный директор Posit Science, который обвиняет команду Саймонса в предвзятости и неточности. «Они исказили каждое из этих исследований, чтобы оно соответствовало их теории о том, что когнитивная тренировка не может работать», — говорит он. «Вот что происходит, когда одна парадигма ниспровергает другую. Это похоже на то, как [авторы] заперлись в камере на последние 100 лет и говорят о стиле психологии, незапятнанном нейронаукой». Тренировка мозга, утверждает он, не панацея, а действительно обобщает важные задачи реального мира.Говорить иначе — «совершенно неправильно».

Другие в поле более оптимистичны. «Доказательства могли бы быть более убедительными», — говорит Джордж Ребок из Школы общественного здравоохранения Блумберга имени Джона Хопкинса, принимавший участие в одном из лучших исследований по тренировке мозга. «Обзор очень своевременный и поможет нам поднять планку науки о тренировке мозга». Точно так же Эрика Пернг, директор по коммуникациям Lumos Labs, прислала заявление, в котором говорилось: «Мы твердо верим в ценность когнитивного обучения.Мы надеемся, что эти дебаты позволят большему количеству исследователей получить высококачественные воспроизводимые результаты, которые будут способствовать развитию как отрасли, так и научного сообщества».

Тренировка мозга, безусловно, имеет интуитивный смысл, что отчасти объясняет ее очарование. Но это противоречит 100-летнему опыту психологических исследований, показывающих, что практика совершенствует лишь в ограниченном количестве способов. «То, что вы тренируете, будет улучшаться, но не обобщать», — говорит Саймонс. Шахматные гроссмейстеры могут вспомнить положение каждой фигуры на доске, но не лучше запоминают, например, что-то еще.Или: «Если вы ищете в сканах багажа нож, вы не станете лучше обнаруживать оружие — или, может быть, даже другие ножи».

Но за последние несколько десятилетий исследователи, похоже, наконец-то отказались от этой тенденции и увидели «эффекты переноса», которые долгое время ускользали от их коллег. Их исследования питали надежду и ажиотаж вокруг тренировки мозга, и их часто упоминают в поддержку этого. Например, на веб-сайте Cognitive Training Data, созданном главным научным сотрудником Posit Science, перечислены 132 таких исследования.Их сопровождает еще одно консенсусное заявление, подписанное 133 сторонами, в котором описывается «значительный и растущий объем доказательств того, что определенные режимы когнитивной тренировки могут значительно улучшить когнитивную функцию, в том числе способами, которые распространяются на повседневную жизнь».

Эти доказательства «неадекватны», говорят Саймонс и его коллеги. Многие исследования слишком малы, чтобы давать статистически достоверные результаты. Другие, похоже, выборочно сообщали и анализировали части своих данных.«Удивительно, насколько плохими были некоторые экспериментальные проекты, нарушающие многие из самых фундаментальных принципов, которым мы регулярно обучаем студентов на вводных курсах», — говорит Кейн.

Например, чтобы показать, что тренировка мозга работает, вам нужна хорошая контрольная группа, то есть вам нужно сравнить людей, которые играют в игры, с теми, кто не играет. Более того, люди, которых не обучают, должны делать что-то с равными затратами времени и усилий — иначе нельзя было бы сказать, приносила ли пользу группа по тренировке мозга из-за этих конкретных игр или только потому, что они играли в . вообще любая игра .Очень немногие исследования соответствовали этим стандартам. У некоторых вообще не было контрольной группы. Некоторые попросили добровольцев из контрольной группы просто пассивно посидеть. Некоторые давали им несопоставимые задачи, например, просмотр обучающих DVD.

И очень немногие исследования оправдали ожидания. Люди, которые играют в игры для тренировки мозга, могут разумно ожидать, что станут умнее, поэтому они могут лучше справляться с последующими тестами просто потому, что они более мотивированы или уверены в себе. Эти эффекты представляют собой проблему для психологических исследований; в отличие от медицинских испытаний, где таблетки-плацебо можно сделать неотличимыми от настоящих лекарств, игроки, занимающиеся тренировкой мозга, всегда будут знать, что они делают.Вы не можете избавиться от эффектов ожидания, но вы можете, по крайней мере, измерить и скорректировать их — и ни одно исследование этого не сделало. «Я не виню исследования за то, что они не делают это идеально, — говорит Саймонс, — но большинство из них не приблизились к этому».

Это нереально, возражает Манке. «Они хотят контроля, который идентичен вмешательству и не улучшает когнитивные функции. Этого делать нельзя», — говорит он. «Вам нужно посмотреть на картину, которая возникает из всех этих элементов управления в этих исследованиях. Эти люди пришли в лес и посмотрели на каждое дерево, но ни разу не отступили назад и не сказали: «Ух ты, у нас есть лес, полный деревьев».

Саймонс утверждает, что размеры леса сильно преувеличены. Например, среди 132 статей, цитируемых веб-сайтом Cognitive Brain Data, в 21 были рассмотрены или проанализированы результаты более ранних исследований, но не было представлено ничего нового. В других случаях результаты одного и того же исследования были разбросаны по нескольким статьям, а затем рассматривались как независимые объекты. «За большим количеством статей, которые любит цитировать отрасль, стоит относительно небольшой набор независимых наборов данных», — говорит Майр.«Это всегда выводило меня из себя».

Все было не так уж плохо. Команда выделила несколько исследований по их качеству, в том числе исследование ACTIVE — большое, тщательное и тщательно спланированное исследование, в котором приняли участие более 2800 пожилых людей. «Это хорошо зарекомендовало себя на практике, особенно по сравнению со всем остальным, — говорит Саймонс. Добровольцам случайным образом поручили тренировать память, мышление, скорость обработки информации или пассивно сидеть. Каждая из трех обученных групп могла выступать в качестве контроля для других — все они прилагали одинаковые усилия, но работали над совершенно разными навыками.

Но даже АКТИВНЫЙ не нашел убедительных доказательств эффектов переноса. «Ты практикуешь быстрые ответы, ты становишься быстрее на клавиатуре. Вы тренируете память, вы получаете более высокие результаты в тестах памяти», — говорит Саймонс. «Кроссовера почти не было». Также не было явных признаков того, что какая-либо группа лучше справлялась с ежедневными тестами, включающими тех же навыков, которые они тренировали.

«Я думаю, что улики [в пользу передачи], по общему признанию, слабые», — говорит Ребок, работавший над судебным процессом. Он отмечает, что некоторые добровольцы стали лучше справляться со своими лекарствами, готовить еду и выполнять другие действия в повседневной жизни, но все эти улучшения были основаны на собственных отчетах добровольцев.«Если люди думают, что они должны стать лучше, и их постоянно спрашивают, есть ли у них улучшения, они с большей вероятностью сообщат об улучшениях», — говорит Саймонс. Более того, «в ходе испытания проводились сеансы консультирования, чтобы помочь людям применить то, что они делали, в реальном мире».

Даже если вы принимаете заявления об эффектах переноса за чистую монету, неясно, достаточно ли велики преимущества, чтобы окупить время и деньги, потраченные на эти продукты. Например, сторонники тренировки мозга отмечают, что АКТИВНЫЕ добровольцы, которые тренировали скорость своего мозга, в два раза реже попадали в автомобильную аварию.Это звучит невероятно, но, основываясь на абсолютных цифрах исследования, команда Саймонса подсчитала, что тот, кто прошел обучение, может ожидать на одну аварию меньше каждые 200 лет.

Манке считает критику абсурдной. «[Авторы] — моральные уроды, раз они приводят такой аргумент, и вы можете процитировать меня по этому поводу», — говорит он. «Это [проблема общественного здравоохранения]. Вождение в пожилом возрасте является проблемой, которая важна на уровне населения. Человек в области медицинских наук, который утверждал, что мы не должны уменьшать количество сердечных приступов, потому что сердечные приступы случаются редко, был бы по праву изгнан из профессии.

По его аналогии, новое лекарство от сердечно-сосудистых заболеваний никогда не будет оцениваться изолированно; вместо этого его сравнивали бы с лучшими лекарствами на рынке, чтобы увидеть, было ли оно лучше. Итак, игры для тренировки мозга лучше, чем альтернативы? «Если вы хотите улучшить навыки вождения у пожилых людей, вы, вероятно, получите более эффективную пользу, практикуя вещи, которые на самом деле ухудшаются, например повороты налево, а не делать это косвенно», — говорит Саймонс.

Дороти Бишоп, нейробиолог из Оксфордского университета, соглашается.Эти игры, отмечает она, «побуждают людей заниматься уединенной деятельностью дома, когда они могли бы выйти и заняться чем-то, что не только стимулирует мозг, но и весело и общительно, например, изучение иностранного языка».

Или, скажем, ходить на курсы. «Мой шутливый ответ на вопрос «Помогает ли тренировка мозга?»: да, это называется школа», — говорит Элизабет Стайн-Морроу, педагог-психолог из Университета Иллинойса и одна из семи человек в команде Саймонса. Но формальное образование, отмечает она, представляет собой богатый набор социального и интеллектуального опыта, в котором дети учатся в самых разных контекстах, а не снова и снова выполняют одни и те же внеконтекстуальные задачи.«Я не хочу, чтобы люди разочаровывались, читая это, и думали, что важные способности неизменны», — добавляет она. «Это не невозможно, просто это сложнее, чем нас уверяют компании, занимающиеся тренировкой мозга».

Она и ее коллеги заканчивают свой 70-страничный обзор 12 страницами рекомендаций по проведению более эффективных исследований по тренировке мозга в будущем. Советы справедливы, говорит Ребок, но проблема в том, что такие исследования очень дороги. «ACTIVE стоил миллионы долларов, и на его создание у нас ушло 10 лет.Это золотой стандарт, но с ним есть проблемы», — говорит он. «Если вы собираетесь поднять планку, как вы этого добьетесь?»

Это может быть особенно сложно, учитывая разногласия, вызванные собственной рекламой поля. Ранее в этом году Федеральная торговая комиссия постановила, что Lumos Labs «обманывала потребителей необоснованными заявлениями». С помощью обширной рекламы они утверждали, что их игры повысят производительность на работе и в школе или уменьшат умственное отставание в старости, но у них «просто не было науки, чтобы поддержать свою рекламу.Компания согласилась выплатить штраф в размере 2 миллионов долларов.

«Те, кто продает продукты для тренировки мозга, фактически загнали себя в рамки», — говорит Бишоп. «Иногда ко мне обращаются такие люди, потому что они знают, что без доказательств надлежащего судебного разбирательства их не будут воспринимать всерьез. Я не хочу тратить свое время на испытание вмешательства, в отношении которого я сомневаюсь, но я также осознаю, что если они сами проведут испытание, их обвинят в конфликте интересов. Я подозреваю, что мораль здесь заключается в том, что очень опасно запускать коммерциализацию продукта до того, как у вас есть веские доказательства его эффективности, потому что потом получить их крайне сложно.

Почему игры для тренировки мозга не работают

Успех часто зависит от вашей способности решать проблемы и генерировать творческие идеи. Поэтому неудивительно, что люди ищут способы увеличить умственные способности. И многие компании взялись за дело, чтобы помочь людям улучшить их умственную работоспособность.

Многие из этих упражнений для тренировки мозга аналогичны спортивным тренировкам. Если вы хотите улучшить свою физическую работоспособность, есть упражнения, которые помогут улучшить общую физическую форму.Например, бег на длинные дистанции может улучшить вашу способность выполнять другие виды деятельности, требующие выносливости, такие как езда на велосипеде. Поднятие тяжестей может увеличить вашу силу, делая вас лучше во многих других видах спорта, требующих силы.

К сожалению, мозг, похоже, работает по-другому. Просто не существует способов тренировки общих умственных способностей, которые улучшат вашу производительность при выполнении множества других задач. Игры для тренировки мозга часто предлагают вам логические головоломки, списки вещей, которые нужно запомнить, или задачи, требующие концентрации внимания.Если вы будете играть в эти игры, вы станете лучше в них. Но улучшения, которые вы получаете от этих игр, в конечном итоге будут специфическими. То есть вы становитесь лучше в игре и в вещах, которые похожи на игру. Но вы не становитесь лучше в общем мышлении.

Это не значит, что вы не можете улучшить свои умственные способности. Это просто означает, что игры для мозга — это не путь к этому.

Чтобы понять почему, важно признать, что психологи различают два вида интеллекта: текучий и кристаллизованный .(Я ненавижу эти термины, но это названия, на которых остановилась область, поэтому мы застряли на них.) Подвижный интеллект отражает основные психологические механизмы, влияющие на вашу производительность. Например, рабочая память — это объем информации, который вы можете удерживать в памяти одновременно. Люди с большим объемом рабочей памяти, как правило, лучше справляются со сложными задачами, чем люди с низким объемом рабочей памяти.

Эти основные механизмы являются важными аспектами когнитивной архитектуры, которые поддерживают правильное мышление.К сожалению, кажется, нет никаких упражнений, которые вы могли бы сделать, чтобы улучшить их. Таким образом, игры для мозга, направленные на улучшение объема рабочей памяти, на самом деле, как правило, не влияют на объем рабочей памяти. Вместо этого люди разрабатывают хорошие стратегии, чтобы играть в саму игру способами, которые не приносят пользы более широкому мышлению.

Кристаллизованный интеллект отражает результаты вашего жизненного опыта. Прочитав эту статью, например, вы узнаете о концепции рабочей памяти. Это знание становится частью вашего кристаллизованного разума.Точно так же навыки решения проблем, которым вы научились в школе или на работе, становятся частью вашего когнитивного репертуара.

Ваш кристаллизованный интеллект продолжает расти на протяжении всей вашей жизни. Знания и навыки, которыми вы обладаете, помогут вам лучше справляться с новыми ситуациями. Творческие люди, как правило, обладают широкой базой знаний, которая позволяет им находить аналогии между тем, с чем они сталкивались раньше, и новыми ситуациями, которые позволяют им находить новые решения сложных проблем.

Итак, вы можете стать умнее, но не играя в игры, направленные на повышение вашего подвижного интеллекта.Вместо этого вы хотите построить этот кристаллизованный интеллект. Читайте книги на самые разные темы, находите подкасты в областях, в которых вы мало разбираетесь, ходите на лекции или посещайте занятия, расширяющие ваши знания и навыки. Чем больше вы знаете и чем больше вы можете сделать, тем лучше вы сможете ловко справляться с трудностями.

Игры для мозга — это в основном ерунда?

Уолтер Бут | 22 сентября 2021 г.

Мы знаем, что мозгу полезно работать.Все чаще исследователи обращают внимание на игры и здоровье мозга. Некоторые игры разработаны специально для улучшения когнитивного здоровья. Так работают ли эти игры для мозга? Профессор когнитивной психологии Университета штата Флорида Уолтер Бут углубляется в исследование игр для мозга, которые утверждают, что они могут повысить когнитивные способности, и задается вопросом, могут ли они только улучшить людей в самих играх.

Вы, наверное, видели рекламу приложений, обещающих сделать вас умнее всего за несколько минут в день.Сотни так называемых программ «тренировки мозга» можно приобрести для скачивания. Эти простые игры предназначены для того, чтобы бросить вызов умственным способностям, с конечной целью улучшить выполнение важных повседневных задач.

Но может ли простое нажатие на анимацию плавающей рыбы или мигающие уличные знаки на вашем телефоне действительно помочь вам улучшить работу вашего мозга?

В 2014 году две большие группы ученых и специалистов в области психического здоровья с разницей в несколько месяцев опубликовали консенсусные заявления об эффективности подобных игр для мозга.В обоих были люди с многолетним исследовательским опытом и знаниями в области познания, обучения, приобретения навыков, неврологии и деменции. Обе группы тщательно рассмотрели один и тот же набор доказательств, доступных в то время.

Тем не менее, они сделали прямо противоположные заявления.

Один пришел к выводу, что «существует мало доказательств того, что игры для мозга улучшают базовые широкие когнитивные способности или позволяют лучше ориентироваться в сложной сфере повседневной жизни». Другой утверждал, что «существенный и растущий объем данных показывает, что определенные режимы когнитивной тренировки могут значительно улучшить когнитивную функцию, в том числе способами, которые распространяются на повседневную жизнь.

Эти два противоречащих друг другу утверждения подчеркивают глубокие разногласия между экспертами и фундаментальный спор о том, что считать убедительным доказательством того, что что-то является правдой.

Затем, в 2016 году, Федеральная торговая комиссия США вступила в конфликт с серией постановлений, включая судебное решение на 50 миллионов долларов США (позже уменьшенное до 2 миллионов долларов США) против одного из самых широко разрекламированных пакетов для тренировки мозга на рынке. FTC пришла к выводу, что реклама Lumos Labs, рекламирующая способность программы тренировки мозга Lumosity улучшать познавательные способности потребителей, повышать их успеваемость в школе и на работе, защищать их от болезни Альцгеймера и помогать лечить симптомы СДВГ, не была основана на доказательствах.

В свете противоречивых заявлений и научных заявлений, рекламы и постановлений правительства, чему должны верить потребители? Стоит ли тратить время и деньги на тренировку мозга? Какие типы льгот, если таковые имеются, вы можете ожидать? Или ваше время лучше потратить на что-то другое?

Я когнитивист и член Института успешного долголетия Университета штата Флорида. Я изучал познание, человеческую работоспособность и влияние различных видов тренировок почти два десятилетия.Я проводил лабораторные исследования, которые непосредственно проверяли идеи, лежащие в основе заявлений, сделанных компаниями по обучению мозга.

Основываясь на этом опыте, мой оптимистичный ответ на вопрос, стоит ли тренировка мозга того стоит, будет «мы просто не знаем». Но фактический ответ вполне может быть «нет».

Насколько хорошо исследования измеряют улучшения?

Мои коллеги и я утверждали, что большинство соответствующих исследований далеки от возможности предоставить окончательные доказательства в любом случае.

Некоторые из этих проблем носят статистический характер.

Исследования по тренировке мозга часто рассматривают его влияние на несколько когнитивных тестов — внимание, память, способность рассуждать и т. д. — с течением времени. Эта стратегия имеет смысл, чтобы раскрыть широту потенциальных выгод.

Но для каждого проведенного теста есть шанс, что результаты улучшатся просто случайно. Чем больше тестов будет проведено, тем больше шансов, что исследователи увидят хотя бы одну ложную тревогу.

Исследования по тренировке мозга, которые включают множество тестов, а затем сообщают только об одном или двух значимых результатах, нельзя доверять, если они не контролируют количество проводимых тестов. К сожалению, многие исследования этого не делают, что ставит их выводы под сомнение.

Еще одна проблема дизайна связана с неадекватными контрольными группами. Чтобы заявить, что лечение оказало эффект, группу, получающую лечение, необходимо сравнить с группой, в которой его нет. Например, возможно, что люди, проходящие тренировку мозга, лучше справляются с оценочным тестом только потому, что они уже прошли его — до, а затем снова после тренировки.Поскольку контрольная группа также проходит тест дважды, можно исключить когнитивные улучшения, основанные на эффектах практики.

Многие исследования, которые использовались для подтверждения эффективности тренировки мозга, сравнивали эффект тренировки мозга с контрольной группой, которая ничего не делала. Проблема в том, что любое различие, наблюдаемое между обучающей группой и контрольной группой в этих случаях, можно легко объяснить эффектом плацебо.

Эффекты плацебо — это улучшения, которые не являются прямым результатом лечения, а связаны с ожиданиями участников чувствовать себя или работать лучше в результате лечения.Это важная проблема в любом интервенционном исследовании, независимо от того, направлено ли оно на изучение эффекта нового препарата или нового продукта для тренировки мозга.

Хотите узнать больше о клинических испытаниях


для лечения болезни Альцгеймера и деменции?
Ознакомьтесь с руководством по пробной версии Lilly.

Исследователи теперь понимают, что выполнение чего-либо порождает большее ожидание улучшения, чем бездействие. Признание вероятности эффекта плацебо меняет стандарты тестирования эффективности мозговых игр.Теперь в исследованиях гораздо чаще используется активная контрольная группа, состоящая из участников, которые выполняют какие-то альтернативные действия, не связанные с тренировкой мозга, а не ничего не делают.

Тем не менее, эти активные элементы управления не позволяют управлять ожиданиями. Например, маловероятно, что участник контрольного состояния, включающего компьютеризированные кроссворды или образовательные видеоролики, будет ожидать улучшения так же сильно, как участник, которому поручили попробовать быстро меняющиеся и адаптивные коммерческие продукты для тренировки мозга — продукты, специально рекламируемые как способные улучшить когнитивные функции. .Тем не менее, исследования с таким неадекватным дизайном продолжают утверждать, что предоставляют доказательства того, что коммерческое обучение мозга работает. Исследования по измерению ожиданий по-прежнему редки, чтобы помочь понять и противодействовать потенциальным эффектам плацебо.

У участников наших исследований формируются ожидания, основанные на их тренировочном состоянии, и они особенно оптимистичны в отношении эффектов тренировки мозга. Несоответствие ожиданий между группами вызывает серьезную озабоченность, поскольку появляется все больше доказательств того, что когнитивные тесты подвержены эффекту плацебо, включая тесты памяти, интеллекта и внимания.

Есть ли вероятный механизм улучшения?

Есть еще один важный вопрос, который необходимо решить: должна ли тренировка мозга работать? То есть, учитывая то, что ученые знают о том, как люди учатся и приобретают новые навыки, должны ли мы ожидать, что обучение одной задаче улучшит выполнение другой, необученной задачи? Это основное утверждение, которое делают компании, занимающиеся тренировкой мозга: участие в играх на компьютере или мобильном устройстве улучшит вашу производительность во всех видах задач, которые не являются игрой, в которую вы играете.

Это важный вопрос. Немногие сильно заботятся об улучшении своих результатов в абстрактном компьютеризированном упражнении для тренировки мозга. Важно улучшить их способность выполнять повседневные задачи, связанные с их безопасностью, благополучием, независимостью и успехом в жизни. Но более чем столетие исследований показывают, что успехи в обучении и тренировках, как правило, очень специфичны. Перенос результатов с одной задачи на другую может быть сложной задачей. Например, «тренировка скорости обработки информации» была включена в коммерческие продукты для тренировки мозга.Цель здесь — улучшить обнаружение объектов на периферии, что может помочь избежать автомобильной аварии. Мозговая игра может принимать форму сцен природы с птицами, представленными на периферии; игроки должны найти определенных птиц, даже если изображение представлено лишь кратко. Но может ли обнаружение птиц на экране помочь вам обнаружить и избежать, например, пешехода, сходящего с бордюра во время вождения?

Возьмем человека, известного как С.Ф., который благодаря длительной практике смог улучшить свою память на числа от семи до 79 цифр.После тренировки он смог услышать список из 79 случайно сгенерированных цифр и тут же повторить этот список цифр обратно, в совершенстве, без задержек. Но он все еще мог вспомнить и повторить только около шести букв алфавита.

Это всего лишь один из многих примеров, в которых люди могут значительно улучшить свою производительность при выполнении задачи, но не демонстрируют никакого прогресса в обучении, когда сталкиваются даже с немного другой задачей. Если преимущества обучения запоминанию цифр не переносятся на запоминание букв, то почему обучение виртуальному наблюдению за птицами должно переноситься на вождение, академическую успеваемость или повседневную память?

Оставаться умственно бодрым

Программы тренировки мозга — это привлекательный способ «быстро поумнеть».Но улучшение или поддержание когнитивных функций, скорее всего, не будет быстрым и легким. Вместо этого может потребоваться целая жизнь — или, по крайней мере, длительный период — когнитивных задач и обучения.

Что делать, если вас беспокоит ваше познание?

Во-первых, если вы участвуете в интеллектуальных играх, и они вам нравятся, пожалуйста, продолжайте играть. Но держите ваши ожидания реалистичными. Если вы играете исключительно для получения когнитивных преимуществ, вместо этого подумайте о других занятиях, которые могут быть такими же когнитивно-стимулирующими или, по крайней мере, более полезными, например, изучение нового языка или обучение игре на музыкальном инструменте.

Некоторые данные свидетельствуют о том, что физические упражнения потенциально могут помочь сохранить когнитивные функции. Даже если упражнения никак не влияют на когнитивные функции, они явно полезны для физического здоровья — так почему бы не немного подвигать своим телом?

Самый важный урок из литературы по обучению таков: если вы хотите улучшить свои результаты при выполнении важного для вас задания, практикуйтесь в этом задании. Играя в игры для мозга, вы можете только лучше играть в игры для мозга.

Эта статья переиздана из The Conversation под лицензией Creative Commons.Прочитайте оригинальную статью.

Могут ли игры для тренировки мозга отточить ваши умственные способности? с Аароном Зейтцем, доктором философии

Ким Миллс: Хотите иметь лучшую память? Как насчет улучшения зрения или обострения слуха? Магазины приложений Apple и Google Play являются свидетельством стремления людей к самосовершенствованию. Поиск игр для мозга выдает сотни приложений, которые обещают тренировать ваш ум и оттачивать умственные способности. Но выполняет ли какая-либо из этих игр эти обещания? Область тренировки мозга вызвала споры, поскольку коммерческие компании активно продают продукты для тренировки мозга, которые не всегда поддерживаются наукой.Тем не менее, многие психологи считают, что исследования по тренировке мозга действительно обещают разработку игр, которые могут помочь людям, в том числе пожилым людям, которые хотят сохранить свою память острой, и спортсменам, например, которые хотят улучшить свои результаты. Каково сейчас состояние этих исследований? Существуют ли сегодня игры, которые действительно могут дать толчок вашему мозгу? Добро пожаловать в Talking of Psychology, флагманский подкаст Американской психологической ассоциации, в котором исследуются связи между психологической наукой и повседневной жизнью.Я Ким Миллс.

Если вам нравятся разговоры о психологии, вы можете посетить некоторые из сессий на конференции APA Virtual 2020. Вы можете получить неограниченный доступ к сотням видеороликов о последних новостях психологии всего за одну низкую цену, зарегистрировавшись для доступа к виртуальной конференции APA 2020. Начните с некоторых из наших избранных видеороликов с участием самых известных психологов, обсуждающих такие актуальные темы, как COVID-19, расизм и стигма, или воспользуйтесь нашей библиотекой по запросу, чтобы изучить любую психологическую тему.Перейдите на страницу Convention.apa.org/podcast. Это Convention.apa.org/podcast. Сегодня у нас в гостях доктор Аарон Зейтц, профессор психологии Калифорнийского университета в Риверсайде и директор Университетского центра мозговых игр. Он и его коллеги исследуют, тестируют и разрабатывают научно обоснованные игры, направленные на улучшение восприятия и когнитивных способностей людей, включая слух, зрение и память. Добро пожаловать в разговор о психологии, доктор Зейтц.

Аарон Зейтц, доктор философии: Рад быть здесь.

Миллс: Ну, всегда хорошо начинать с определения. Что такое тренировка мозга? Вы сравнили это с физическими упражнениями. Можете ли вы объяснить эту аналогию?

Seitz: Да, аналогия действительно восходит к некоторым научным исследованиям, которые привели к улучшению физической подготовки. Итак, как и в прошлом веке, мы узнали больше о сердечно-сосудистой системе и физиологии мышц. Это привело к возможности тренировать спортсменов, чтобы они были сильнее, быстрее и выносливее, чем раньше.Тренировка мозга, их аналогия заключается в том, что если бы мы могли взять то, что мы знаем о психологии и неврологии, возможно, мы могли бы использовать эти знания и использовать их, чтобы придумать лучшие способы тренировки умственной подготовленности. И это то, что мы пытаемся сделать.

Миллс: Каков сейчас уровень исследований? Удалось ли исследователям разработать игры для тренировки мозга, которые доказали свою эффективность?

Seitz: Состояние исследований сейчас очень неоднозначное.Есть много интересных исследований, демонстрирующих эффективность тренировки мозга. И есть другие исследования, использующие аналогичные подходы, но не обнаруживающие тех же эффектов. И поэтому это привело к своего рода кризису в этой области. У нас есть несколько групп, которые с большим энтузиазмом относятся к положительным эффектам, которые они наблюдали. И есть другие группы, которые были разочарованы до такой степени, что они говорят, что все это не реально. И что не так много крупномасштабных исследований, которые действительно доказывают, что один подход работает по сравнению с другим.Но есть достаточно свидетельств того, что такие люди, как я, рады провести больше исследований, чтобы мы могли лучше продемонстрировать, какие вещи работают, а какие нет.

Миллс: Является ли проблема финансированием, поэтому исследований не так много, как могло бы быть?

Seitz: Финансирование является частью этого, поскольку вам нужно много данных, чтобы иметь возможность понять, каковы будут результаты, особенно в различных группах населения. И что также каждая группа часто придумывает свой собственный подход.И поэтому они проверяют свое новое учебное исследование и на своей популяции. И поэтому, когда у вас есть одна группа, которая обнаружила положительный эффект, и одна группа, обнаружившая отрицательный эффект, часто бывает, что они не могут использовать оба тренинга друг против друга, чтобы увидеть, есть ли две разницы или нет. Если бы у нас было финансирование, которое могло бы поддержать, особенно сравнение методов, я думаю, это было бы очень полезно для области.

Mills: Я думаю, что когда многие люди слышат термин «тренировка мозга», они сосредотачиваются на когнитивных навыках, таких как память, но вы также работаете над играми, чтобы улучшить навыки восприятия, такие как слух и зрение.Можете ли вы рассказать о том, как проходит обучение в этих областях? Каковы различия? В чем сходство?

Зейтц: Да, мой исследовательский опыт связан с областью, называемой перцептивным обучением, в которой изучались обстоятельства, при которых у вас проявлялась пластичность мозга, изменение поведения, задачи восприятия или области мозга, связанные с восприятием. . И эта область была действительно полезной, поскольку у нас есть десятилетия исследований, показывающих, что определенные подходы к тренировкам и зрение или слух могут привести к изменениям практически в любом зрительном или слуховом процессе, на который вы смотрите.Однако, в то же время, то, что мы видели во многих этих исследованиях, заключается в том, что обучение, как правило, очень специфично в отношении деталей обучения. Что приятно, так это то, что на самом деле есть лучшая экспериментальная база, и я бы сказал, даже теоретическая база вместо перцептивного обучения, чем у нас при тренировке памяти.

Но аргумент состоит в том, что нейроструктуры и механизмы обучения в мозгу довольно схожи в разных областях неокортекса, который, как мы полагаем, играет одну из основных ролей как в обучении задачам восприятия, так и задачам памяти.

Таким образом, одно из главных нововведений Центра игр для мозга UCR состоит в том, чтобы взять то, что мы знаем о ощущениях, таких как перцептивное обучение, и попытаться применить их к другим областям тренировки мозга или когнитивной тренировки, таким как память, чтобы увидеть, можем ли мы возьмем пример того, что приводит к конкретному обучению и восприятию, а не к обобщенному. И работает ли то же самое для конкретного и обобщенного обучения и памяти? Или другие вещи, которые мы сделали, это много работы по изучению того, как процессы внимания и подкрепления управляют визуальным перцептивным обучением.Изменяются ли эти руководства и в рабочей памяти? И так много вопросов, которые мы задаем в нашем исследовании, и это все еще исследование. Так что нам нужно многое понять, прежде чем мы получим ответы.

Миллс: Являются ли игры для тренировки мозга более многообещающими в помощи людям с дефицитом, таким как потеря слуха, дефицит внимания, гиперактивность или деменция, или они более перспективны для людей, у которых нет дефицита, но которые просто хотят улучшить их когнитивные или перцептивные навыки?

Зейтц: Хотел бы я дать вам окончательный ответ на вопрос.Похоже, что люди с нарушениями являются одними из лучших кандидатов на тренировку мозга, но в то же время это одни из самых сложных исследований. И так как мы пронизаны этими небольшими исследованиями N в различных группах пациентов, которые выглядят обнадеживающе, но не обязательно хорошо контролируются, не учитывайте индивидуальные различия с точки зрения того, какие кандидаты учатся, а какие нет. .

Итак, это выглядит очень интересно, но у нас не так много данных, как хотелось бы.У нас есть масса данных о студентах колледжей, где студенты находятся на пике перцептивных когнитивных способностей, поэтому трудно судить, являются ли эти эффекты устойчивыми. Я провел работу со спортсменами, которую объяснил, и со спортсменами приятно то, что они так хороши в том, что делают. Что крошечное улучшение функции, в которой они нуждаются, может привести к конкурентному преимуществу, потому что, когда дело доходит до таких вещей, как катание на лыжах, одной миллисекунды или сотой секунды может быть достаточно, чтобы выиграть или проиграть гонку.И поэтому количество улучшений, которое вам нужно, чтобы получить эту ставку, может быть намного легче получить, чем увидеть большие изменения в студенте колледжа.

Миллс: И продолжается ли это обучение? Я имею в виду, что вы можете много тренироваться в лаборатории, а затем отправлять людей в мир. Вы смотрели на людей, скажем, шесть месяцев спустя, чтобы выяснить, хорошо, это сработало в лаборатории, но как обстоят дела в реальной жизни, шесть месяцев спустя.

Зейтц: Вот чем они отличаются в разных исследованиях.И что вы вернетесь к перцептивному обучению, есть много исследований и перцептивного обучения, в которых люди возвращались через шесть месяцев, даже через два года, и что эффекты обучения сохранялись. Это действительно обнадеживает. Это говорит о том, что при определенных обстоятельствах это может быть действительно длительным. Когда вы начинаете просматривать некоторые исследования по тренировке рабочей памяти, некоторые из них показывают, что месяц спустя многие эффекты исчезли. Другие показывают, что есть новые положительные эффекты, которые вы могли бы увидеть через месяц, которых не было в конце исследования.И это то, что я хочу понять больше. Я действительно хочу еще раз, чтобы у меня был окончательный ответ, например, это временной ход эффекта, но одна из идей того, как обучение может быть длительным, особенно касается людей, у которых есть какая-то форма дефицита, который они пытаясь преодолеть, что если обучение порождает способность делать то, что они не могли делать раньше, то теперь выполнение того, что они не могли делать раньше, порождает дополнительное обучение.

Тогда можно было бы ожидать, что по крайней мере у некоторых людей будет накопление после окончания исследования, тогда как у других людей может не быть.И есть так много этих деталей, которые действительно обнадеживают с точки зрения теоретических представлений о том, как может работать обучение, но данных по которым недостаточно, чтобы сделать убедительные выводы.

Миллс: Итак, многие люди разгадывают судоку или кроссворды и думают, что это сделает их мозг острее, память лучше, предотвратит последствия старения или даже слабоумия. Есть ли данные, подтверждающие, что это так?

Зейтц: Не совсем так.Я имею в виду, что есть некоторые исследования, предполагающие, что это может быть полезно. И вообще, с возрастом использование мозга полезно для поддержания его функциональности. И поэтому, когда у вас есть люди, которые действительно неактивны ни физически, ни умственно, это люди, у которых вы видите самые большие когнитивные нарушения. В то же время, когда вы видите людей, которые проводят тренировочные занятия по судоку или кроссвордам, они часто не переключаются на другие задачи.

Итак, один из советов, которые я часто даю, когда выступаю с докладом, говоря об исследованиях по тренировке мозга, и поэтому люди говорят: «Ну, мы можем просто получить ваши приложения, и тогда все будет идеально?» Сейчас приложения все еще являются исследовательскими проектами.И поэтому совет, который кажется лучшим, заключается в том, что если вы продолжаете учиться, то есть вы переходите от одной задачи к другой по мере того, как вы ее осваиваете, это кажется хорошим подходом к тому, чтобы оставаться в форме. Итак, судоку и кроссворды могут быть частью этого, но как только вы действительно хорошо разбираетесь в судоку, выполнение большего количества судоку, вероятно, не поможет вам оставаться в форме.

Миллс: Это подводит меня к вопросу о геймификации в вашей работе. Итак, как вы переводите основные задачи или упражнения для тренировки мозга в игры и насколько важно превратить эти вещи в игры, сделать их более увлекательными, например, с красивой графикой, звуком и подсчетом очков, помогают ли эти вещи людям лучше учиться? ?

Зейтц: Да и нет.Одна из вещей, которую мы узнали в самом начале, заключается в том, что если вы просто берете задачу, обладающую некоторыми полезными качествами, и превращаете ее в игру, эта игра иногда может усложнить задачу, а затем обратная связь, которую вы получаете, например, баллы потенциально могут отвлечь вас от того, что вы хотите узнать. И на самом деле, один из моих опытов с геймифицированным заданием, когда в лабораторию пришел ребенок с СДВГ, и это было задание на рабочую память, где вы играли, управляя космическим кораблем. И ребенку очень нравилось, что он может заставить корабль идти быстро.

Так вот, он просто крутил корабль, вообще не выполнял нашу задачу, и так вот, вроде бы, это наглядный пример, когда игра отвлекает от возможности обучения, потому что неигровая версия этой задачи не позволяла бы этого избежать. Итак, что действительно важно в игре, так это правильно спроектировать ее, чтобы элементы сочетались друг с другом для достижения результата обучения, а не просто иметь мотивационную структуру, которая делает игру веселой, но не обязательно способствует обучению.

Миллс: Итак, вы хотите развлечься, но не слишком.

Зейтц: Вы можете быть очень интересным, пока вы заставляете людей делать то, что вы хотите. Так что одна идея об игре, которую я считаю действительно важной, заключается в том, что это способ побудить людей заниматься задачей так, как вы хотите. По сути, вы можете настроить принудительную проверку системы, где их успехи даются, когда они делают то, что вы хотите, а их неудачи — когда они делают то, что вам не нужно.И так, что вы в основном направляете их на стереотипный набор моделей поведения, способствующих обучению. И поэтому у вас может быть действительно хорошая захватывающая игра, которая делает это, но этого действительно трудно достичь. И что для этого нужно много работать.

Миллс: Как я понимаю, сейчас вы набираете 30 000 человек для участия в онлайн-исследовании, чтобы выяснить, могут ли игры для тренировки мозга улучшить память людей. Не могли бы вы немного рассказать об этом? Какие вопросы вы задаете и пытаетесь ответить? Как это строит исследования, которые проводились в прошлом?

Seitz: Да, спасибо за возможность и за то, что исследование, на самом деле одно исправление, оно не для того, чтобы проверить, работает ли тренировка памяти.И на самом деле, весь его замысел состоит в том, чтобы задавать немного другой набор вопросов, потому что я думаю, что одна из причин, по которой эта область не была успешной, заключается в том, что она всегда спрашивает, работает ли это или не работает? Что мы делаем, так это фокусируемся на гранте NIH, который финансирует посредников и модераторов тренировки рабочей памяти. Итак, модераторы, каковы все предметные различия, которые могут способствовать тому, что у одного человека есть склонность к обучению, а у другого нет? Итак, можем ли мы понять как по показателям личности, так и по использованию технологий и когнитивных базовых показателей, кто может быть хорошим кандидатом на тренировку мозга? А потом посредники в том, что у нас куча разных условий тренировки, все это наши тренировки рабочей памяти, которые людям назначают.

И у нас есть некоторые гипотезы о том, что некоторые из них потенциально лучше других, но в то же время мы думаем, что это будет происходить по-разному у разных людей. Итак, мы ожидаем, что, возможно, человек А лучше всего научится на тренинге X, но человек Б лучше всего научится на тренинге Z и сможет провести исследование, в котором можно будет рассмотреть эти различия. Теперь мы можем заметить, что это не работает для одних людей, но работает для других. Кроме того, понятие «работа» у разных людей разное.Так что, может быть, у некоторых людей преимущества только для других задач на рабочую память, но это может быть хорошо, потому что они не были довольны своей рабочей памятью до исследования.

Там, где другие люди, возможно, преимущества переходят к таким вещам, как подвижный интеллект, где были очень интересные результаты тренировки рабочей памяти. Но возможность понять взаимодействие между людьми, выполняющими задачу, разнообразие задачи и набор возможных результатов теперь позволяет нам надеяться разрешить противоречия исследования, потому что вместо того, чтобы работает или нет это хорошо, разные люди получают разные эффекты от разных задач.

Mills: Это похоже на исследование, в котором, возможно, некоторые из наших слушателей захотят принять участие. Есть ли способ для людей зарегистрироваться?

Seitz: Да. Лучший способ — перейти на нашу веб-страницу. Я не знаю, могу ли я поделиться ссылкой на веб-портал?

Миллс: Я думаю, мы можем добавить это в заметки к подкасту.

Зейтц: Ладно, отлично. Я мог бы дать ссылку на веб-портал и примечания, а также у нас есть наша статья в Scientific American, которая помогает предоставить дополнительную информацию об исследовании, на которое также есть ссылка.

Миллс: Хорошо. Мы включим это, чтобы люди могли найти это, и если они захотят взглянуть. Немного изменив тему, игры для тренировки мозга на протяжении многих лет вызывали некоторые споры, и я уверен, что у нас есть слушатели, которые помнят новости нескольких лет назад о крупных компаниях, попавших в юридические проблемы из-за ложных заявлений о том, что их продукты могли сделать. Для обычного человека, когда он заходит в магазин приложений и видит кучу приложений в области игр для мозга, стоит ли им пробовать? На что должны обращать внимание люди, чтобы решить, полезна ли эта игра и что они на самом деле получат от нее что-то помимо, может быть, небольшого развлечения?

Зейтц: Отличный вопрос.И разочаровывает то, что потребителю очень трудно понять, какие вещи будут работать для них, а какие нет. Отчасти это связано с тем, что многие из этих продуктов продаются как развлекательные продукты. И поэтому в ответ на действия FTC у компаний есть несколько способов решить эту проблему. Один из способов заключается в том, что они могут перестать предъявлять претензии, но все же продавать что-то через напыщенность. Это похоже на заявление Red Bull, которое дает вам крылья, и вы думаете, что оно сработает без [учится 00:19:20].Затем у вас есть другие исследования или компании, которые провели клинические испытания, которые достаточно хороши для FTC, но не обязательно убедительны для научного сообщества. И тогда у вас есть другие компании. Есть продукт Akili Interactive, одобренный FDA для лечения СДВГ, который прошел тщательную проверку.

Но самое сложное в том, что непонятно, какая из этих вещей, которые вы найдете, сработает в любом случае. И тогда почти невозможно узнать, какие из них сработают для вас.И поэтому лучший способ, я думаю, это если вы думаете об этом как: «Ну, если что-то не стоит слишком много денег, и это может помочь попробовать это со скептицизмом». Сделайте это немного, и если это сработает, и вы почувствуете, что можете лучше концентрироваться на вещах и лучше запоминать вещи, отлично. Если это не так, поймите, что вы не знали, сработает ли это, в первую очередь, вы, надеюсь, не потратили слишком много денег. И это похоже на множество других вещей, связанных с самопомощью, когда, если вы верите сильным заявлениям, вы будете очень разочарованы, если они потерпят неудачу.Если вы понимаете, что это место, где много хороших людей пробуют методы, которые могут быть многообещающими, но непроверенными, тогда вы могли бы в основном попробовать их и посмотреть, как они работают на вас?

Миллс: А как насчет игр, которые разработал ваш центр? Являются ли они общедоступными? Как люди могут получить некоторые из них?

Seitz: Большинство из них можно бесплатно загрузить в Apple App Store, а также в Google Play. И что они доступны для людей, чтобы попробовать.И мы работаем над тем, чтобы сделать так, чтобы ими было проще пользоваться. У некоторых из них действительно четкие инструкции, у других нет, потому что сейчас они являются исследовательскими инструментами, но весь наш подход заключается в том, что мы пытаемся разработать игры, которые потенциально будут иметь лучшие результаты. И затем мы пытаемся сделать их доступными, чтобы люди могли их опробовать и оставить отзыв.

Некоторые из наших исследований, например то, что мы описали ранее, когда вы зарегистрируетесь, мы сможем получить все ваши данные и помочь ответить на вопрос.Кто является хорошими кандидатами для тренировки рабочей памяти? Каковы типы результатов и тренировок, которые будут работать лучше всего для них? Как мы можем их персонализировать? А затем для других исследований, они находятся на более ранней стадии, и мы размещаем наши приложения, чтобы люди могли их опробовать, но мы еще не знаем, как это будет работать или для кого оно будет работать. Веб-страница — braingamecenter.ucr.edu, и на ней есть ссылки на многие игры.

Миллс: Так что это проще, чем просить людей поискать в App Store и подобных местах.Отправляйтесь в Центр мозговых игр Калифорнийского университета в Риверсайде.

Зейтц: Ага.

Миллс: Хорошо. Что ж, это было очень интересно. Я ценю ваше время и желаю всем удачи в ваших исследованиях. Я думаю, что это действительно полезно для человека, который пытается удержать то немногое, что у него еще осталось. Я попробую две ваши игры. Так что спасибо тебе.

Seitz: Спасибо. Быть здесь одно удовольствие.

Миллс: Для тех из вас, кто хочет узнать больше о Dr.Seitz, вы также можете ознакомиться со статьей в UC Riverside Brain Game Center. Это в январском номере журнала APA Monitor on Psychology, перейдите на www.apa.org/monitor. И мы включим ссылки на некоторые другие ресурсы, о которых мы говорили во время сегодняшнего подкаста. Вы можете найти предыдущие выпуски Talking of Psychology на нашем веб-сайте www.speakingofpsychology.org или там, где вы получаете свои подкасты. Если у вас есть комментарии или идеи для будущих подкастов, напишите нам по адресу [email protected]орг. Говоря о психологии производства Леа Винерман.

Post A Comment

Ваш адрес email не будет опубликован.