Темы бесед о здоровом образе жизни с подростками: Беседа с подростками о здоровом образе жизни

Содержание

Беседа с подростками о здоровом образе жизни

Беседа на тему «Здоровье — это жизнь. Берегите его»

Цели:

Привлечь внимание детей к проблеме своего здоровья;

Обсудить факторы риска для здоровья современных детей, познакомить с основными рекомендациями по сохранению здоровья ребенка и воспитанию правил здорового образа жизни

Ход беседы

1. Организационный момент. Постановка проблемы и целей беседы.

2. Основная часть беседы.

Для начала я хочу вам рассказать одну притчу.

В одном доме жил мужчина. Вместе с ним жили его жена, престарелая больная мать и его дочь — взрослая девушка. Однажды поздно вечером, когда все уже спали, в дверь кто-то постучал. Хозяин встал и отворил дверь. На пороге дома стояли трое.

“Как вас зовут?” – спросил хозяин. Ему ответили: “Нас зовут Здоровье, Богатство и Любовь, Пусти нас к себе в дом”. Мужчина задумался” Вы знаете,– сказал он, – у нас в доме только одно свободное место, а вас трое. Я пойду, посоветуюсь с домочадцами, кого из вас мы сможем принять в нашем доме”. Больная мать предложила впустить Здоровье, юная дочь захотела впустить Любовь, а жена настаивала на том, чтобы в дом вошло Богатство. Женщины очень долго спорили между собой. Когда мужчина открыл дверь, за порогом уже ни кого не было.

Очень хочется, чтобы подобной истории не случилось в вашем доме. И Здоровье, а значит, и Любовь с Богатством найдут приют в вашем жилище. (Думаю, все согласны, что эти составляющие человеческого счастья нужно расставить именно в таком порядке.) 

Что вам нужно знать о подростке и его здоровье? На что следует обратить внимание? Мы сейчас постараемся ответить на эти вопросы.

Подростковый период – сложнейший и важнейший в жизни человека. Напомню основные приметы этого возраста.

– Подростковый возраст характеризуется интенсивным ростом. За исключением первых двух лет жизни человек никогда больше не растет так быстро. Длина тела увеличивается на 5-8см в год. Девочки растут наиболее активно в 11-12лет (рост в этот период может увеличиться на 10см в год), усиленный рост мальчиков отмечается в 13-14лет. (После 15лет мальчики обгоняют девочек в росте). Характеристика “длинноногий подросток” очень точна: увеличение роста идет в основном за счет трубчатых костей конечностей.

– Перестраивается опорно-двигательный аппарат: увеличивается степень окостенения, нарастает мускульная сила. Достигают полного развития чувствительные и двигательные окончания нервно-мышечного аппарата. Эти изменения проявляются даже внешне: наблюдается обилие лишних движений, неловкость, “угловатость” подростка. Следует знать, что в этом возрасте наиболее успешным может быть овладение техникой сложных движений.

Подросток может достигнуть виртуозной техники игры на музыкальном инструменте, овладеть сложнейшими элементами специальных спортивных упражнений. Некоторые исследователи полагают, что люди, не развившие в себе необходимые двигательные качества в подростковом возрасте, на протяжении всей жизни остаются более неловкими, чем могли бы быть.

– У подростка усилено развивается грудная клетка и дыхательные мышцы. Число дыханий снижается в два раза, то есть подросток дышит реже, но глубже. Организму требуется кислород. Отмечено, что его нехватку (гипоксию) подросток переносит гораздо тяжелее, чем взрослый.

– Интенсивно растет сердце. Объем его увеличивается примерно на четверть. Сосуды растут, но не успевают за сердцем. Поэтому у подростков часто повышается кровяное давление, иногда наблюдается юношеская гипертония. Она носит преходящий характер, но требует особенной осторожности при дозировании физической нагрузки. Неблагоприятно отражаются не только физические нагрузки, но и отрицательные эмоции.

– Меняется состояние нервной системы. Вследствие этого в поведении подростков наблюдается повышенная нервозность, несдержанность, неустойчивость эмоциональных реакций

Какие проблемы, связанные со здоровьем подростка, наиболее актуальны? Что нужно знать и на что обратить внимание?

1. Проблема здорового питания.

Интересные факты:

– по сравнению с 1960 г. дети стали раскованнее в выборе продуктов. Если раньше только 24% детей требовали свободы пищевого выбора, то теперь – 90%настаивают на этом праве;

– 66%детей желают кушать по-разному. В зависимости от своего пола;

– мальчики обладают втрое большим бюджетом затрат на еду, нежели девочки;

– мальчики потребляют в среднем на 55,5% калорий больше, чем девочки;

– у 20%мальчиков констатируется излишек веса по сравнению с нормой. Это наблюдается во всем мире.

В месяцы бурного роста нередко ощущают беспричинную мышечную слабость. Иногда они очень быстро утомляются после спортивных занятий, жалуются на боль в области сердца. Кардиологи считают, что это происходит из-за нехватки карнитина – вещества, которое обеспечивает доставку “топлива” в энергетические системы клеток. У подростков выработка карнитина отстает от потребностей бурно растущих тканей. Возникает повышение утомляемости, низкая работоспособность. А карнитин содержится в мясе говядины, телятины. Много его в молоке. Если подросток ест достаточно мяса, рост своего сердца он может и не заметить – будет в меру бодр и энергичен.

2. Увлечение подростков диетами.

Согласно данным исследований,73%девочек заявляют, что сидели на диете на протяжении последних 12 месяцев. При этом большинство этих девушек не страдают излишним весом. Между тем родителям необходимо знать о том, что диеты опасны для подростков. Особое внимание на это следует обратить родителям, чьи дочери уже с 15лет начинают истязать себя различными диетами, пытаясь выглядеть как настоящие фотомодели. Интересные факты обнаружили ученые университета Миссури. Они пришли к выводу, что лишний вес чаще приобретают те дети, которые реже едят вместе со своими родителями и чаще смотрят телевизор.

3. Гиподинамия – проблема современных подростков.

Недостаток физической активности и чрезмерная калорийность рациона привели к тому, что вес среднего современного ребенка заметно больше, чем несколько поколений назад. Если сердце не нагружать, оно выносливым не станет. Сердечная мышца, как и любая другая, требует тренировки. Природа создала этот орган для человека, который весь день проводит в движении. Американские специалисты пришли к заключению, что если хотя бы15минут в день посвящает подвижным играм, это снижает риск развития ожирения на 50%. Даже прогулка быстрым шагом и то дает положительный результат.

4. Стресс и его влияние на подростка.

Стресс-это универсальное явление в жизни современных подростков, затрагивающее их здоровье и благополучие. Родители подростков должны знать о возможности возникновения стрессов и правильно вести себя в этих условиях. Возможно, иногда целесообразно снизить планку предъявляемых к ребенку требований.

Многие родители оказывают большое, как прямое, так и непрямое давление на своих подростков, как в отношении физического развития, так и успеваемости. В некоторых случаях подростковые симптомы стресса могут явиться реакцией на родительское давление. Подросток-атлет, участвующий с ранних лет в соревнованиях, может устать от соревнования, но не может это высказать это своим родителям. Он может испытать страх, что родители будут разочарованы.

В этот период важна поддержка сверстников. Подростки, которые чувствуют себя социально изолированными или у которых имеются трудности в отношении со сверстниками, оказываются более ранимыми в отношении связанных со стрессом психосоматических проблем.

Семейная поддержка также может изменять влияние стресса на здоровье подростка. Только она должна быть грамотно организована. Неправильно реагировать на проблемы подростка привлечением особого внимания и предоставлением каких-то привилегий.

При подобном поведении родителей дети будут использовать свои болезненные симптомы как способ избежать проблемной ситуации(например, экзаменов или соревнований).

Вредные привычки.

Тревожные факты:

-В настоящее время средний возраст начала потребления алкогольных напитков в России составляет12-13 лет. В возрастной группе 11-24 года потребляют алкоголь более 70% молодежи. При этом девушки потребляют практически наравне с юношами.

– В среднем по России курят 35,6% мальчиков до 15лет и 25% девочек. А в возрасте 16 17 лет это соотношение выглядит как 45% к 18%.

– Более четверти девочек и более половины мальчиков к 16годам хотя бы раз пробовали наркотики.

Говорить с подростками о вреде курения очень сложно. Они не верят. Но рассказывать, что происходит с человеком, когда он курит, и чем эта привычка ему в дальнейшем грозит, – надо. Поэтому хочу вам познакомить с некоторыми доводами.

В момент затяжки происходит возгонка табака и папиросной бумаги, при этом образуется около200 вредных веществ, в том числе окись углерода, сажа, бензопирен, муравьиная и синильная кислоты, мышьяк, аммиак, сероводород, ацетилен, радиоактивные элементы.

Выкуривание одной сигареты эквивалентно пребыванию на оживленной автомагистрали в течение 36 часов.

Окись углерода (угарный газ) обладает свойством связывать дыхательный пигмент крови –гемоглобин, в результате нарушаются процессы тканевого дыхания. Выкуривая пачку сигарет, человек вводит в организм свыше 400 миллилитров угарного газа, в результате все органы и системы курильщика постоянно сидят на голодном кислородном пайке.

Проходя через дыхательные пути, табачный дым вызывает раздражение и воспаление слизистых оболочек – зева, носоглотки, бронхов, а также легочных альвеол. Постоянное раздражение слизистой оболочки бронхов может спровоцировать развитие бронхиальной астмы. А хроническое воспаление верхних дыхательных путей –хронический бронхит, который сопровождается изнуряющим кашлем. Установлена также связь между курением и частотой заболеваний раком губы, языка, гортани, трахеи.

Сердце курящего человека делает за сутки на 12-15тысяч сокращений больше, чем сердце некурящего.

Никотин и другие компоненты табака поражают также органы пищеварения.

Многолетнее курение способствует возникновению язвы желудка и двенадцатиперстной кишки.

Курение плохо сказывается и на слуховом аппарате человека. Даже 20 выкуренных за день сигарет ослабляют восприятие разговорной речи.

Курение отрицательно влияет на умственную деятельность. Две выкуренные сигареты снижают скорость заучивания и объем запоминаемого материала на 5-6%.

Доводы для девочек

Французские ученые установили, что курение на внешности женщины сказывается отрицательнее, чем на внешности мужчины. У представительниц прекрасного пола кожа на лице быстро стареет, теряет эластичность, а в уголках рта и глаз появляются глубокие морщины.

У курящих женщин чаще, чем у некурящих, рождаются дети с пороком сердца и дефектами развития.

Из многочисленных опросов следует: нет ни одного мальчика, который бы хотел иметь курящую жену.

Доводы для мальчиков.

Шансов стать импотентом у курильщиков в 2раза больше чем у некурящего мужчины, потому что при курении сужаются кровеносные сосуды в половых органах.

У детей некурящих родителей в полтора раза больше шансов остаться некурящими, чем у тех детей, чьи родители курят.

6. Режим для подростка.

В период важных и глобальных изменений в организме особенно пристальным должно стать внимание к режиму дня подростка.

Важнейший фактор здоровья – соблюдение режима сн

а. Потребность в сне у ребенка 7-12 лет составляет в зависимости от биоритмов примерно 9-10 часов; в 13-14 лет – 9-9,5 часов; в 15-17 лет– 8,5-9 часов. Недостаток сна может сделать вашего ребенка тучным.

Режим дня школьника должен быть построен с учетом особенностей его биоритмов. Люди делятся на “сов”, “жаворонков”, “голубей”. В течение дня активность, работоспособность, настроение каждого из нас меняется.

Без нормального сна невозможна высокая работоспособность, а недосыпание опасно – это влияет на психику ребенка (рассеян, легко отвлекается, неадекватно реагирует на замечания, легко возбудим), поэтому важно, чтобы ребенок не только спал достаточное количество часов, но и чтобы сон его был глубоким, спокойным. Если работоспособность снижена и при хорошо налаженном режиме дня, то, возможно заболел. Даже легкая простуда на несколько недель ухудшает внимание, усидчивость, то есть общую работоспособность у детей, ребенок быстро утомляется. А более серьезные заболевания выбивают из колеи на более длительное время, в таком случае необходим щадящий режим, укрепление иммунитета, и конечно, понимание взрослых.

         Заключительная часть.

Завершая наш разговор, хочу прочитать вам слова Януша Корчака, адресованные вам: ”Взрослым кажется, что дети не заботятся о своем здоровье. Нет. Детям совершенно так же, как и взрослым, хочется быть здоровыми и сильными, только дети не знают, что для этого надо делать. Объясни им, и они будут беречься”. Главное: не забывайте сами и объясните им, чтожизнь – это, прежде всего здоровье. Берегите его!

Беседы о здоровом образе жизни

Беседа из цикла «Здоровый образ жизни»

на тему: «Твое здоровье» «Здоровый образ жизни»

Цели:

  1. Рассмотреть здоровье как основную ценность человеческой жизни и человеческого общества.
  2. Сформулировать понятие «Здоровье человека”.
  3. Раскрыть позитивные и негативные факторы, влияющие на здоровье человека.

1. Начнем нашу беседу с вопросов:

— Что такое здоровье человека?

— Какие факторы определяют здоровье человека Кто несет ответственность за сохранение здоровья человека?

— А теперь вспомним, какие пожелания обязательно присутствуют родным и близким, товарищам в поздравительных открытках?

— Почему пожелание здоровья в той или иной формулировке присутствует в каждом поздравлении?

Вывод: здоровье – бесценное достояние не только каждого человека, но и всего общества. При встречах, расставаниях с близкими, дорогими людьми, поздравлениях с торжественными датами мы желаем им доброго и крепкого здоровья, т.к. это залог полноценной и счастливой жизни.

— Зачем здоровье необходимо? Здоровье помогает выполнить нам наши планы, успешно решать основные жизненные задачи, преодолевать трудности. Доброе здоровье, разумно сохраняемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь в обществе.

— Что такое здоровье? Много раз на этот вопрос отвечали представители разных наук, разных стран, времен и народов. Наиболее распространенные варианты ответов: Здоровье – это отсутствие болезни. Болезнь – это нарушение здоровья. Давайте сформулируем собственное определение понятия «здоровье” Здоровье – это физическое и психическое благополучие человека. Всемирной Организацией Здравоохранения дано такое определение : Здоровье – это состояние полного физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов.

2. А сейчас обратимся к пословицам. В них сосредоточена народная мудрость, раскроем их смысл: Пословицы:

— Держи голову в холоде, живот в голоде, а ноги в тепле.

— Паршивому поросенку и в петровки холодно.

— Праздная молодость – беспутная старость.

— Голова седая, да душа молодая.

А теперь давайте выделим признаки физического, психического и нравственного здоровья. Признаки физического здоровья: чистая гладкая кожа. Здоровые зубы. Блестящие чистые ногти. Блестящие, крепкие волосы. Подвижные суставы. Упругие мышцы. Хороший аппетит. Здоровое сердце. Ощущение бодрости в течение дня. Работоспособность. Признаки психического здоровья Уверенность в себе. Эмоциональная стабильность Легкая переносимость климатических изменений Легкая адаптация к новому сезону. Уверенность в преодолении трудностей. Оптимистичность Отсутствие страхов. Признаки нравственного здоровья. Умение нравиться окружающим. Умение делать выбор между добром и злом. Доброта и отзывчивость Справедливость и честность.

Цель в жизни – образование и саморазвитие. Умение отвечать за совершенные поступки. Гуманные отношения с людьми Стремление помочь людям. Патриотизм.

3. Ролевая игра «Специалист”.

Ребята, сейчас вы будете по очереди выступать в роли пропагандистов здорового образа жизни. Каждый из вас специализируется на одном направлении. Один – специалист по антиникотиновой пропаганде, другой – антиалкогольной, третий – антинаркотической. Теперь каждый специалист напишет тезисы своей беседы с Курильщиком, Употребляющим алкоголь, Употребляющим наркотические вещества. Вам нужно убедить фактами и личным примером, что курение, например, вредно. Затем вы меняетесь ролями.

Беседа из цикла «Здоровый образ жизни»

на тему: «Привычка – вторая натура?»

Посейте поступок – и вы пожнете привычку, посейте привычку – и вы пожнете характер, посейте характер – и вы пожнете судьбу. У.Теккерей

Цели:

Осознать влияние привычек на общее состояние здоровья человека.

Определить соотношение понятий «здоровый образ жизни” и «привычки человека”.

1. Начать занятие с беседы:

— Как вы поняли эпиграф занятия?

— Каким образом привычки могут повлиять на судьбу человека?

— Хотели ли вы избавиться от вредных привычек?

— Пробовал ли кто это сделать?

— Если получилось, хорошо, а если нет, – что стало причиной?

— Какие качества необходимы для избавления вредных привычек и приобретения полезных? (воля, разум)

— Что такое воля? (способность осуществлять свои желания, поставленные перед собой цели) — Что такое разум? (способность человека логически и творчески мыслить). Можно ли все-таки менять привычки?

— Что для этого нужно?

— Был ли случай, когда вы изменили свою привычку?

Как вы понимаете высказывание: «Терпение – оружие самых слабых и самых сильных”. (Лешек Кумор) Послушайте стихотворение «Привычки”. Утром наполнить спешу никотином Хилые легкие: пусть похрипят, Так я воюю и с медициной и с утверждением курение – яд! Выпали волосы, щеки обвисли, Сердце в груди совершает прыжки, Память «хромает”, спутались мысли, Заметно дрожанье руки, Но с ненавистным журналом «Здоровье”, Что издается на радость ханже, Вплоть до победы биться готов я: Врач успокоил: недолго уже. Стихотворение юмористическое, но есть ли в нем вымысел? Прокомментировать высказывание У. Шекспира: «наша личность – это сад, а наша воля – его садовник”

2. Обратить внимание учащихся на то, что вредные привычки:

курение, употребление алкоголя, наркотических веществ, малоподвижный образ жизни – наносят большой вред человеку, его физическому, психическому и нравственному здоровью. Вредные привычки – это лишь первый этап опасного пути, за ним всегда будет второй – серьезные болезни, снижение жизненного тонуса и отсутствие жизненного успеха. Обратить внимание на возможность выбора человека – нравственных ориентиров. Выбор здорового образа жизни, выбор дальнейшего своего развития.

3. Составление таблицы «Мой выбор”.

Мой выбор — не курить Положительные последствия Не буду подвержен бронхолегочным заболеваниям. Уменьшаю риск заболеть раком легких сахарным диабетом. Буду иметь здоровый цвет лица. Менее подвержен заболеваниям сосудов. Отрицательные последствия курения Быстрее портятся зубы, имеют желтоватый цвет. Землистый цвет лица. Спазмы сосудов конечностей, головного мозга, приводящие к утрате работоспособности. Мой выбор – не употреблять алкоголь Положительные последствия Будет здоровым мое сердце, печень, почки Буду иметь ясный светлый ум. Организм не находится в стрессовой ситуации. Благополучное устройство своей личной жизни. Отрицательные последствия употребления алкоголя Снижение памяти, интеллектуальных возможностей, рассеянность. Деградация личности. Ссоры, скандалы в семье. Невозможность устроить свою личную жизнь. Неизбирательность в выборе приятелей. Болезни. Изменение внешности «лицо алкоголика”. Ранняя смерть. Мой выбор – нет наркотикам Положительные последствия Наличие работы. Авторитет в коллективе, среди сверстников. Хорошее здоровье. Достижение поставленных целей. Сохранение материальных средств, их использование на бытовые нужды. Отрицательные последствия употребления наркотиков Наркотическая зависимость. Отсутствие нравственных установок. Нарушение закона, влекущее уголовную ответственность Человек в постоянном поиске психоактивных веществ. Постоянные материальные затруднения. Многочисленные болезни, вызванные разладом в работе органов. Риск заболеть СПИДом Снижение остроты зрения, слуха. Ранний атеросклероз. Ранняя смерть.

4. Послушайте пословицы о пьянстве и прокомментируем их смысл:

  • Пьяному море по колено, а лужа по уши.
  • Пьяному и до порога нужна подмога.
  • Пьяный скачет, а проспится – плачет.
  • Пьяному гуляке недалеко до драки.
  • Пьян храбрится, а проспится – свиньи боится.

5. Закончим наше занятий изречением китайского мыслителя Конфуция: «Побороть дурные привычки легче сегодня, чем завтра”. Что он имел в виду?

6. Хочу вас познакомить с датами в международном и российском календарях, связанных с сохранением здоровья человека:

  • 7 апреля – Всемирный день здоровья.
  • 1 июня – День защиты детей.
  • 27 июня – День физкультурника.
  • 31 мая – День борьбы с курением.
  • 26 июня – Международный день борьбы с наркоманией.
  • 11 сентября – Общероссийский день трезвости.
  • 21 марта – Международный день Земли.
  • 5 июня – Всемирный день охраны окружающей среды.
  • 9 сентября – Всемирный день красоты.

7. Обращение к эпиграфу занятия.

8. Итог занятия, выводы:

Наличие негативной привычки имеет негативные последствия. Вредные привычки лучше не приобретать. Если они есть, то сегодня не поздно от них отказаться. В борьбе с вредными привычками нужна сила воли. Полезные привычки – залог счастливой устроенной жизни. Полезные привычки помогают сохранить здоровье. Вредные привычки наносят здоровью человека вред. Народ негативно относится к вредным привычкам.

Тематика обязательных бесед ЗОЖ с учащимися

Тематика обязательных бесед ЗОЖ с учащимися

 

Сентябрь.

1.Правила безопасного поведения учащихся в школе, по дороге в школу и из школы.

2.Правила безопасного поведения учащихся во время экскурсий.

 

 

Октябрь.

1. Правила безопасного поведения в чрезвычайных ситуациях (пожар, теракт и т.д.).

2.Первая помощь при ожогах.

Декабрь.

1.Правила безопасного поведения во время проведения новогодних праздников.

2.Правила пользования пиротехническими средствами.

3.Первая помощь при замерзании и обморожении.

4.Правила безопасного поведения во время зимних каникул.

Март.

1.Правила безопасного поведения во время половодья, схода снега с крыш, таянья льда на водоемах.

2.Профилактика бытового и уличного травматизма.

3.Первая помощь при кровотечениях и травмах.

Май.

1.Правила безопасного поведения во время походов и экскурсий на природу.

2.Первая помощь при травмах, отравлениях, укусах насекомых, тепловом и солнечном ударе.

3.Правила безопасного поведения для велосипедистов.

4.Правила безопасного поведения во время летних каникул (профилактика травматизма и правонарушений).

 

В школе действует система информационного обеспечения:

ü Встречи с медицинскими работниками;

ü Ежегодный конкурс рисунков и сочинений  «Нет наркотикам!»;

ü Тематические классные часы.

ü Конкурс сочинений и рефератов о ЗОЖ.

Классные руководители ведут просветительскую работу по профилактике вредных привычек и здоровому образу жизни. Так создана копилка разработок классных часов.

Вопросы ЗОЖ поднимаются и перед родителями.

Классными руководителями проведены родительские собрания по вопросам:

  1. Употребление алкоголя несовершеннолетними
  2. Неврозы детей
  3. Проблемы перегрузки и неуспеваемости учащихся
  4. Как уберечь детей от беды.

Кроме этого были проведены и общешкольные родительские собрания:

–       Подросток в мире вредных привычек.

–       Роль семьи в укреплении здоровья детей.

Приоритетным методом сохранения и укрепления здоровья детей и подростков является рациональное использование разнообразных средств и

форм физического воспитания при оптимальной двигательной активности, соответствующей научно-обоснованным гигиеническим нормативам среднесуточной двигательной активности школьников в зависимости от пола и возраста.

    Для снятия статистического напряжения учащихся во время учебных занятий и для повышения их двигательной активности проводятся физкультминутки на уроках, динамические паузы, подвижные перемены, спортивные часы. Довольно часто используется метод «динамических пауз» за партой. В старших классах в учебный процесс включены «валеологические часы» в виде оздоровительных игр, психогимнастики,  активно используется метод физкультурно-оздоровительной работы ( спортивные соревнования, Дни Здоровья).

Важное значение наряду с соматическим здоровьем имеет психическое здоровье детей. Чтобы не допустить хронического утомления и нервно-психического истощения, ведущих к низкой мотивации и познавательной активности, весь педколлектив школы стремится создать благоприятный психологический климат в учебном процессе через применение личностно-значимых способов учебной работы, индивидуальных заданий разных типов и уровней, индивидуального темпа работы и выбора видов учебной деятельности, т. е. индивидуальный подход к обучению достигается через индивидуальное дозирование  и распределение учебной нагрузки. Такой подход позволяет реализовать модель педагогической поддержки развития индивидуальности ребёнка, сотрудничества с ним. Это и есть форма, содержанием которой является:

а) забота о здоровье ребёнка;

б) коррекция и реабилитация имеющихся у него нарушений;

в) организация  рационального режима деятельности;

г) эффективного отдыха;

д) психологической разгрузки каждого конкретного ребёнка.

Вопрос сохранения душевного благополучия учащихся  решается в результате правильно организованного психолого-педагогического сопровождения учащихся в школе.

Сопровождение ребёнка по его жизненному пути – это движение вместе с ним, рядом с ним. Взрослый внимательно присматривается и прислушивается к своему спутнику, его желаниям, потребностям, фиксирует достижения и возникающие трудности, помогает сделать правильный выбор жизненной позиции. Именно такое сопровождение и является основной целью психологической службы нашей школы.

Сопровождение осуществляется на всех этапах школьной жизни ребенка: это — сопровождение интеллектуального и личностного развития учащихся, сопровождение кризисных периодов, в том числе и адаптационных, что способствует реализации центральной задачи по сохранению психического здоровья учащихся школы.

Необходимым условием осуществления индивидуального подхода к учащимся является подбор доступных методов диагностики и последующего мониторинга развития и здоровья детей и подростков.

Проблему здоровьесберегающей деятельности в образовательном учреждении невозможно отделить от организации физкультурно–оздоровительной работы с учащимися. Для учащихся 1-х,2-х, 3-х, 4-х классов помимо обязательных уроков физической культуры 2 раза в неделю проводятся «Часы здоровья», включающие в себя подвижные игры на свежем воздухе, общеразвивающие упражнения, спортивные эстафеты, соревнования.

Оздоровительные мероприятия  проводятся регулярно: 1 раз в четверть – обязательный День здоровья. Охват учащихся — 100%.

Следует отметить, что руководство школы формирует положительную мотивацию учителей, направленную на участие их во всех оздоровительных мероприятиях вместе с учащимися.

1. Каждый месяц проводятся спортивные соревнования.

2. Система просветительской работы с учениками, включающая в себя проведение уроков здоровья, тематических бесед, часов интересного общения, практических занятий, конкурсов рисунков и агитационных плакатов.

               Как показывают результаты работы, реализация программы дает возможность формировать у учащихся устойчивую мотивацию здоровой жизнедеятельности, воспитание навыков физической, психической и нравственной деятельности в повседневной жизни.

 

Пропаганда здорового образа жизни

п/п

Мероприятия

Сроки

проведения

Ответствен

ный

Всего участвовало

1.

VII  открытое Первенство Республики Коми по Киокусинкай каратэ (кумитэ) среди  детей и юношей1998- 2007 г.р. под девизом «Спорт против наркотиков»

19.01.2015 г.Воркута

ДТДиМ

Биль И.В.

ФФКРК, ВФК, УФКСиТ

Всего приняло участие 127 спортсменов 8 команд из 5 городов. Из них «Смена» -78 спортсменов (62 юноши, 16 дев)

2.

Беседа с группой НП-3 года обучения отделения каратэ «Правда о наркотиках»

04.03.2015

с/з «Смена»

Староверова Н.Н.

Тр.Голубец И.Н.

20 уч-ся

3

Беседа с группой НП-2 года обучения отделения мини-футбола «Правда о наркотиках»

12.03.2015 г.

с/з «Смена»

Староверова Н.Н.

Тр.Хачатрян С.Г.

13 уч-ся

4

Беседа с группой УТ-3 года обучения отделения мини-футбол «Правда о наркотиках»

20.03.2015 г.

с/з «Смена»

Староверова Н.Н.

Тр.Порхало И.В.

21 уч-ся

5

Итоговые квалификационные турниры за 2013-2014 учебный год  в рамках акции «За здоровье и безопасность наших детей»

15.04-11.05.2015г.

Шахматный клуб

Белов Е.Ю. Белова О.В.

Всего в турнире приняло участие 140 спортсменов, из них ДЮСШ «Смена» -121

6

Беседа с группой УТ-2 года обучения отделения дзюдо «Правда о наркотиках»

07.04.2015 г.

с/з «Смена»

Староверова Н.Н.

Тр.Краснов А.В.

13 уч-ся

7

Беседа с группой УТ-4 года обучения отделения каратэ «О вреде наркотиков. Полезные советы для школьников и подростков»

15.04.2014 г.

с/з «Смена»

Староверова Н.Н.

Тр.Голубец И.Н.

15 уч-ся

8

Беседа с группой НП-3 года обучения отделения каратэ «О вреде наркотиков»

15.04.2014 г.

с/з «Смена»

Староверова Н.Н.

Тр.Голубец И.Н.

23 уч-ся

9

Беседа с группой НП-3 года обучения отделения каратэ «О вреде наркотиков»

18.04.2014 г.

с/з «Смена»

Староверова Н.Н.

Тр.Хачатрян С.Г.

17 уч-ся

10

Открытое первенство МБУ «СШ «Смена» по баскетболу, посвященное окончанию учебного года Году здоровья в РК и в рамках акции «За здоровье и безопасность наших детей»

16-19.05.2014

ДС «Шахтер»

Кулакова Я.И.

Мельников П.А.

Всего в соревнованиях приняло участие 3 команды (34 чел.)

11

Матчевая встреча по мини-футболу среди трудных подростков посвященная Году здоровья в РК и в рамках акции «За здоровье и безопасность наших детей»

26.05.2014 г.

с/з«Смена»

ГБУ РК «Центр социальной помощи семье и детям»

Порхало И.В.

Всего в матчевой встрече приняло участие 2 команды, по 9 человек (18 спортсменов)

12

Соревнования по ОФП в рамках «Международного дня борьбы со злоупотреблением наркотических  средств  и  их незаконным оборотом»

03.06.2014 г.

с/з «Смена»

Алехин В.В.

20 чел

13

Беседа с учащимися МБУ  СШ «Смена» на тему: — «Учесть наркомана — гибель»

03.06.2014 г

с/з «Смена»

Староверова Н.Н.

Во время соревнований по ОФП

 20 человек

14

Спортивно-досуговое мероприятие в рамках: «Международного дня борьбы со злоупотреблением наркотических средств и их незаконным оборотом», совместно  с родителями и воспитанниками СШ «Смена» отделения каратэ Киокусинкай

07.06.2014 г.

выезд на турбазу

«Заречная»

Голубец И.Н.

Родительский комитет

46 человек

15

Турнир по мини-футболу  среди мальчиков 2004-2005 г.р. в рамках всероссийской акции «За здоровье и безопасность наших детей» и в рамках «Года здоровья в РК»

06.10.2014г.

 с/з «Смена»

С.Г.Хачатрян

Всего приняло участие 6 команд, 44 спортсмена

16

Первенство г.Воркуты по дзюдо среди юношей и девушек 1999-2000, 2001-2002, 2003-2004, 2005-2007  в рамках акции «За здоровье и безопасность наших детей»  и Года здоровья в РК

21.12.2014

ДТДиМ

Алехин В.В.

Всего в соревнованиях приняло участие 120 спортсмена

 («Смена»-59 чел.)

17

Открытый Чемпионат и Первенство МО ГО «Воркута» среди детей, младших юношей и девушек в рамках Акции «Спорт против наркотиков» 6-7; 8-9; 10-11; 12-12-17; +18

28.12.2014 г.

г.Воркута

ДС «Шахтер»

Голубец И.Н.

Всего участвовало 89 спортсменов из 4х городов, ДЮСШ «Смена»  73 спортсмена

18

Беседа о вреде наркотиков   «Моя жизнь – мой выбор» в рамках всероссийской антинаркотической акции  «За здоровье и безопасность наших детей».

Просмотр видеоролика о вреде наркотиков.

Обсуждение просмотренного материала. 

18.02.2015

с/з «Смена»

Староверова Н.Н.

2 группы НП-2 г.об. отделение мини-футбола

32 чел

19

Беседа о вреде наркотиков   в рамках всероссийской антинаркотической акции  «За здоровье и безопасность наших детей».

Просмотр видеоролика о вреде наркотиков.

Обсуждение просмотренного материала. 

25.02.2015

с/з «Смена»

Староверова Н.Н.

Группа УТ-2 г.об. отделение дзюдо

15 чел

20

Массовая зарядка в рамках Акции «День борьбы с сердечно-сосудистыми заболеваниями «Время быть здоровым!»

07.04.2015 г.

Шахматный клуб

Латыпов М.А.

25 чел

21

Беседа  «Профилактика здорового образа жизни» в рамках Акции «День борьбы с сердечно-сосудистыми заболеваниями «Время быть здоровым!»

07.04.2015 г.

Шахматный клуб

Белова О.В.

Латыпов М.А.

25 чел

22

Беседа  о вреде курения и употребления наркотиков  «Подумай о будущем!»,  в рамках Всероссийской Акции «За здоровье и безопасность наших детей»

15.04.2015

с/з «Смена»

Староверова Н.Н.

15 чел.

Группа НП-3 г. об. Тр.Хачатрян С.Г.

 

Беседа  о вреде курения и употребления наркотиков  «Как курение и наркотик влияет на тело и разум»,  в рамках Всероссийской Акции «За здоровье и безопасность наших детей»

22.04.2015

с/з «Смена»

Староверова Н.Н.

12 чел.

Группа НП-3 г. об.

Тр. Алехин И.В.

23

Открытое первенство МБУ «СШ «Смена» по стритболу среди юношей 1998-2001 г.р. в рамках Акции «За здоровье и безопасность наших детей»

17.05.2015 г.

ДС «Шахтер»

Шаверов А.С.

40 чел

24

Культурно-развлекательное спортивное мероприятие «Итоги сезона 2014-2015 г.» (Спортсмены, родители, тренерский состав)

17.05.2015

11.00

Каток п.Северный

Биль И.В.

Жиурайте Я.

Всего в мероприятии приняло участие 80 человек, из них дети и родители п.Северный (50 чел) п.Воргашор и город (30 чел)          

25

Соревнования по  ОФП среди детей отделения дзюдо 2001-2006 гг.р., посвященные Международному дню защиты детей,  в рамках «Международного дня борьбы со злоупотреблением наркотических средств и их незаконным оборотом»

04.06.2015 г.

с/з «Смена»

Минкова А.Г.

Гилемханов Л.Х.

Алехин В.В.

 Краснов А.В.

3 команды

15 человек

Классные часы о ЗОЖ — Классные часы

Классные часы о здоровом образе жизни

Проведение внеклассных мероприятий о здоровье в настоящее время становится все более актуальным и необходимым. Пропаганда здорового образа жизни среди современных детей требует умелого подхода и особенных стараний педагогов и родителей.

Какие цели и задачи поставить для классного часа о здоровом образе жизни?

Цель такого классного часа может быть довольно обобщенной. Например, привить школьникам любовь к здоровому образу жизни. Помогут в реализации этой цели следующие задачи:

  • развить умение анализировать свой образ жизни, его положительные и отрицательные стороны;
  • воспитать сознательное отношение к своему здоровью;
  • помочь школьникам осознать факторы, вредящие человеческому здоровью;
  • сформировать свод правил здорового образа жизни.

Какие темы выбрать для проведения классного часа?

  • Путешествие по стране Здоровье.
  • О спорт — ты жизнь!
  • Здоровье у того, кто бережет его!
  • Дети и компьютер.
  • Мифы о здоровье.
  • О вреде курения / алкоголя / наркотиков.

Какой формы должен быть классный час о ЗОЖ?

В начальной школе

Для учеников 1-4 классов здоровый образ жизни — это, прежде всего, правильное питание, условия личной гигиены, физические нагрузки. Так почему бы не провести классный час о ЗОЖ в игровой форме? Ученики смогут поучаствовать в викторине или совершить путешествие по сказочным городам, в каждом из которых нужно будет ответить на вопросы или показать на собственном примере, как правильно чистить зубы, как делать зарядку по утрам, как проводить закаливание и т.д.

Это странствие может сопровождаться творческими заданиями. Например, дополнить пословицу о здоровом образе жизни, разгадать ребус, который поможет продолжить путь, сочинить четверостишье о здоровье из предложенных слов, выбрать полезные продукты из списка (хотя это могут быть и картинки). У каждого странника должна быть цель. В данном случае этой целью будет волшебный цветок ЗОЖик, на каждом лепесточке которого ученики смогут написать, что для них значит теперь здоровый образ жизни. Это станет вариантом рефлексии.

В старших классах

В среднем и старшем звене школы обычно поднимают более серьезные вопросы. Так что и форму лучше выбирать дискуссионную. Например, за круглым столом. На такой классный час можно пригласить родителей, которым есть что сказать о вреде компьютеров и прочих гаджетов. Или наоборот, послушать мнение своего ребенка относительно этой проблемы.

Можно разделить класс на несколько групп и провести ролевую игру, в которой учащиеся — это работники рекламного агентства. Каждой группе выдать определенное задание, например, создать рекламную кампанию против вредных привычек или за здоровый образ жизни. Разумеется, задача учителя — подготовить весь необходимый теоретический материал для такой работы. Результатом будет презентация учащимися своих разработок.

Оформление внеклассного мероприятия о ЗОЖ

При оформлении кабинета к классному часу можно использовать соответствующие плакаты, а также цитаты, вынесенные на доску. Например,

  • Кто рассчитывает обеспечить себе здоровье, пребывая в лени, тот поступает так же глупо, как и человек, думающий молчанием усовершенствовать свой голос (Плутарх).
  • Девять десятых нашего счастья зависит от здоровья (А. Шопенгауэр).
  • Гимнастика, физические упражнения, ходьба должны прочно войти в повседневный быт каждого, кто хочет сохранить работоспособность, здоровье, полноценную и радостную жизнь (Гиппократ).
  • Без здоровья невозможно и счастье (В.Г. Белинский).

Беседа с учащимися на тему «Наше здоровое будущее»

Цели:

  • Формирование представления о здоровом образе жизни, о факторах, влияющих на духовное и физическое развитие; о жизненных ценностях, о последствиях пагубных привычек, индивидуальной системе поведения.
  • Расширение кругозора по данной теме и привлечение внимания учащихся к здоровому образу жизни.
  • Воспитание чувства ответственности за свое личное здоровье и здоровье окружающих.

ТЕКСТ БЕСЕДЫ

Сегодня мы поговорим о будущем и здоровом образе жизни. Каждый из вас имеет свое представление об этом. Сегодня мы обратим внимание на то, что здоровье человека принадлежит не только ему, но и всему обществу, о воспитании чувства ответственности за свое личное здоровье и репродуктивное, на взаимосвязь духовного и физического здоровья. Побеседуем о факторах, влияющих на здоровье человека и его благополучие. А также определим основные составляющие здорового образа жизни. Обсудим пагубность вредных привычек и необходимость сделать каждому свой выбор жизненного пути.

Вопрос учащимся: Какими вы видите себя в будущем?

Здоровье занимает первое место среди жизненных ценностей человека. Вспомним слова известного немецкого философа Артура Шопенгауэра (1788-1860): «на 0,9 нашего счастья основано на здоровье. При нем все становится источником наслаждения, тогда как не могут доставить удовольствие, даже субъективные блага: качества ума, души, темперамента при болезненном состоянии ослабевают и замирают. Отнюдь не лишено основания, что мы прежде всего спрашиваем друг друга о здоровье и желаем его друг другу».

Вопрос учащимся: Как вы понимаете выражение «быть здоровым человеком»?

Много определений здоровья, но все они содержат пять следующих критериев:

  1. Отсутствие болезни;
  2. Нормальное функционирование организма в системе «человек – окружающая среда»;
  3. Полное физическое, духовное, умственное и социальное благополучие;
  4. Способность приспосабливаться к постоянно меняющимся условиям существования в окружающей среде;
  5. Способность к полноценному выполнению основных социальных функций.

Наиболее точным определением здоровья следует считать то, что дано в Уставе Всемирной организации здравоохранении: «Здоровье – это состояние полного физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов». Здоровье человека является не только его индивидуальной ценностью, но и достоянием общества, неразрывно взаимосвязаны и зависят друг от друга.

По данным Министерства здравоохранения России лишь 14% подростков практически здоровы, 35-40% — хронически больны, 50% — имеют функциональные отклонения. По данным МВД России, в последние годы растет преступность среди несовершеннолетних в возрасте 14-17 лет (11,8%). стремительно растет алкоголизация и токсикомания в подростковой среде.

Здоровье человека имеет две составляющие – духовную и физическую. Они должны постоянно находиться в гармоничном единстве и этим обеспечивать высокий уровень здоровья.

Вопрос учащимся: Охарактеризуйте духовное здоровье и физическое?

Духовное здоровье достигается умением жить в согласии с собой, с родными, друзьями и обществом, навыками в прогнозировании и моделировании событий и составлении программы своих действий.

Физическое здоровье обеспечивается двигательной активностью, рациональным питанием, закаливанием и очищением организма, рациональным сочетанием умственного и физического труда, умением отдыхать, исключением из употребления алкоголя, табака и наркотиков.

Важное значение для каждого человека и для общества имеет репродуктивное здоровье. Под ним понимается не только рождение ребенка, но также его воспитание, обучение и подготовку из его полноценного и полезного члена общества. Система воспроизводства населения обеспечивает рождение здоровых детей и подготовку нового поколения. Семья, как начальная социальная ячейка общества и государства, должна обеспечить воспитание и развитие у ребенка необходимых физических, духовных и нравственных качеств. Она должна сформировать из него человека и гражданина, интегрированного в современное ему общество, тем самым развитие кадрового потенциала общества.

На здоровье человека влияют физические, духовные и социальные факторы. Из физических факторов наиболее важными являются наследственность и состояние окружающей среды.

Вопрос учащимся: Подумайте и ответьте, каким образом наследственность влияет на на здоровье человека?

Вопрос учащимся: Отражается ли на здоровье человека его внутренний мир?

У каждого человека своя предрасположенность к определенным заболеваниям. Состояние окружающей среды тоже влияет на здоровье. Даже самые здоровые жизненные привычки не могут полностью компенсировать воздействие загрязненного воздуха или воды. Духовный фактор является одним из важных компонентов здоровья и благополучия. Под ним понимается способность к созиданию добра, самосовершенствованию, милосердию и бескорыстной помощи. Социальные факторы имеют также большое значение. Ведь человек может быть счастливым и здоровым только тогда, когда он имеет возможность для самореализации и ему гарантированы хорошие жилищные условия, образование и медицинское обслуживание. Для поддержания здоровья человек должен и обязан вести здоровый образ жизни.

Вопрос учащимся: На основании вышесказанного сформулируйте определение – здоровый образ жизни.

Здоровый образ жизни – это индивидуальная система поведения человека, обеспечивающая ему физическое, духовное и социальное благополучие в реальной окружающей среде (природной, техногенной и социальной) и активное долголетие.

Вопрос учащимся: Приведите примеры положительных и отрицательных факторов, влияющих на здоровье человека.

К положительным факторам относятся соблюдение режима дня, рациональное питание, закаливание, физическая культура и спорт, уравновешенные взаимоотношения с окружающими людьми.

Отрицательно влияют на здоровье курение, употребление алкоголя и наркотиков, эмоциональная и психическая напряженность при общении с окружающими, неблагоприятная экологическая обстановка в местах проживания.

Каждый человек сам стремиться выработать в себе ряд необходимых качеств.

Вопрос учащимся: Подумайте, какие качества и принципы помогут выработать вашу систему поведения?

  1. Четко сформулированная цель жизни. Постановка перед собой достижимых целей
  2.  Выработка таких форм своего поведения, которые способствуют сохранению и укреплению здоровья.
  3. Вера в то, что образ жизни, который ведет человек, обязательно даст положительные результаты.
  4. Развитие у себя самоуважения, осознание того, что все возникающие задачи можно решить.
  5. Соблюдение режима двигательной активности, правил личной гигиены и рационального питания.
  6. Правильное сочетание труда и отдыха.
  7. Нельзя драматизировать неудачи.

Жизнь требует от человека умения приспосабливаться к постоянно меняющейся обстановке и планировать в соответствии с этим свое поведение. Эмоционально устойчивые люди обычно успешно справляются с переменами, происходящими с ними, в т.ч. с несчастными случаями и болезнями. Любые перемены в жизни, даже положительные, заставляют человека приспосабливаться, адаптироваться к новым обстоятельствам, требующих определенных усилий и напряжения. Состояние напряжения, возникающее у человека под влиянием сильных воздействий, получило название «стресс».

Вопрос учащимся: Может ли стресс приносить положительные результаты?

Стресс не всегда приносит вред. При умеренном стрессе разум и тело функционируют наиболее эффективно и поддерживают организм в наиболее оптимальном режиме работы. Высокий уровень стресса может быть положительным фактором только очень короткое время, например, состояние спортсмена перед ответственным соревнованием.

Стрессовые ситуации по возможности необходимо избегать.

Вопрос учащимся: Какие меры можно предпринять для того, чтобы обезопасить себя от негативных последствий стрессов?

  1. Быть оптимистом. Уметь радоваться жизни.
  2. Необходимо регулярно заниматься физической культурой и спортом. Эти занятия оказывают положительное влияние не только на физическое состояние, но и на психику.
  3. Необходимо, чтобы питание было регулярным и сбалансированным.
  4. Достаточный по продолжительности и спокойный сон.
  5. Уметь сказать «нет», если нет возможности выполнить какое – то задание.

Вопрос учащимся: Многие из вас занимаются спортом. Какое влияние оказывают физические упражнения на ваш организм?

Двигательная активность поддерживает хорошую физическую форму, улучшает самочувствие и обеспечивает прилив энергии для жизнедеятельности, чтобы обеспечить гармоничное равновесие между умственным и физическими нагрузками.

Приспособиться к изменяющимся условиям окружающей среды помогает закаливание. Вырабатывается устойчивость организма к воздействию холода, так как часто охлаждение и переохлаждение у не закаленных людей вызывают различные РВЗ. У закаленных людей вырабатывается устойчивость к низким температурам, теплообразование в их организме происходит более интенсивно, а это уменьшает вероятность развития инфекционных заболеваний.

В последнее время очень много внимания стало уделяться вопросам рационального питания. Пища обеспечивает организм человека энергией, необходимой для жизнедеятельности. Питание должно быть разнообразным, должно учитываться генетические особенности человека, возраст, физические нагрузки, климатические и сезонные особенности окружающей природы. Главным критерием правильности питания является состояние здоровья: вес тела, общее самочувствие, уровень работоспособности.

Вопрос учащимся: Давайте вместе вспомним правила приема пищи.

  1. Во время еды не следует решать какие – то дела и проблемы, надо наслаждаться едой.
  2. Во время еды не рекомендуется смотреть телевизор, слушать музыку, так как это отвлекает.
  3. Нельзя садиться за стол усталым, возбужденным. Необходимо отключиться от проблем и настроиться на прием пищи.
  4. Если нет достаточно времени для приема пищи, то его лучше пропустить.
  5. Нельзя переедать.
  6. Употреблять воду и напитки рекомендуется за 15-20 мин. до приема пищи или после.

Природа создала человека для долгой и счастливой жизни. Органы и системы человека могут выдерживать нагрузки и напряжения примерно в 10 раз больше тех, с которыми человеку приходится сталкиваться в нормальной повседневной жизни.

К сожалению, ряд привычек, которые человек приобретает еще в школьные годы и от которых потом не может избавиться в течение всей последующей жизни, серьезно вредят его здоровью.

Вопрос учащимся: Назовите вредные привычки, пагубно влияющие на здоровье человека?

К таким привычкам прежде всего относятся курение, употребление алкоголя и наркотиков. Алкоголизм ежегодно уносит около 6 млн. человеческих жизней. Алкоголь или спирт является наркотическим ядом и действует на клетки головного мозга, парализуя их.

Доза 7-8г чистого спирта на 1 кг веса тела – смертельна для человека. Некоторые люди считают спиртное чудодейственным лекарством, способным излечить чуть ли не все болезни. Наоборот, алкоголь разрушительно действует на все органы и системы организма человека. При его длительном употреблении развиваются хронический гепатит и цирроз печени, нарушаются обменные процессы в тканях сердца и мозга, снижаются половые функции и многие другие заболевания. Средняя продолжительность жизни этих людей не превышает обычно 57 лет.

Вопрос учащимся: Какими качествами обладает пьющий человек и его существование?

Состояние опьянения характеризуется часто ослаблением сдерживающих факторов, утратой чувства стыда и реальной оценки последствий совершаемых поступков. Поэтому оно часто приводит молодых людей к случайным половым связям, следствием которых нередко бывают нежелательная беременность, заражение болезнями, передающимися половым путем, до 90% заражений сифилисом и около 95% — гонореей. Особенно вреден алкоголь для женщин. 30% детей рождаются недоношенными и мертвыми. Алкоголь взаимосвязан с преступностью. Преступники, используя алкоголь, вербуют соучастников и толкают их на совершение преступлений.

С алкоголизмом боролись еще в древние времена. В Китае и Египте до нашей эры пьяниц подвергали суровым и унизительным наказаниям. В Риме в III веке до нашей эры. существовал запрет на употребление вина лицам , не достигшим 30-летнего возраста. Наша страна в 80-е года XX века пережила «сухой закон». Сегодня действует закон «О запрете распития спиртных напитков в общественных местах».

Другая вредная привычка, пагубно влияющая на здоровье человека – курение табака.

Вопрос учащимся: Имеются ли в группе активные курильщики? Какие ощущения вы испытываете во время курения?

Активный компонент табачного дыма является никотин. А также синильная кислота, сероводород, углекислая кислота, аммиак, эфирные масла, табачный деготь. В последнем содержится около сотни химических соединений, в том числе изотопы калия, мышьяка и канцерогены. Табак вредно действует прежде всего на нервную систему, вначале возбуждая, а затем угнетая ее. Нарушается сердечно – сосудистая система, воспаляется носоглотка и гортань, хронический бронхит. Функция легких под влиянием курения ослабевает, кровь обогащается не кислородом, а угарным газом. Может наступить кислородное голодание. Смертельная доза никотина для человека составляет 1 мг на 1 кг массы тела. Смерть может наступить, если подросток выкурит сразу пол пачки сигарет.

Кроме активных курильщиков бывают и пассивные. Пассивные курильщики, вдыхая задымленный табачный воздух, болеют теми же болезнями, что активные. Активный курильщик вдыхает профильтрованный дым сигареты, а пассивный – «необработанный» дым, что хуже.

Вопрос учащимся: Почему люди курят?

Люди курят не потому, что хотят курить, а потому что не могут бросить эту привычку. Начать курить легко, а вот отвыкнуть от курения в дальнейшем очень трудно. Человек становится рабом этой привычки, он медленно уничтожает свое здоровье, которое природа дала для других целей: для труда и созидания, для любви и счастья. Во многих странах активных курильщиков не принимают на работу, дабы сохранить здоровье пассивному курильщику. Эта тенденция существует и в России.

В нашей стране бурный рост числа подростков, употребляющих наркотики. К наркотическим веществам отнесены морфин, кофеин, героин, промдол, кокаин, первитин, эфедрин, гашиш (анаша, марихуана), ЛСД, экстази и др. Эти вещества приводят к изменениям психического состояния человека.

К токсическим веществам относятся некоторые лекарства, средства бытовой химии (растворители, лаки, клеи и др.), алкоголь и никотин.

Вопрос учащимся: Охарактеризуйте человека, употребляющего наркотики, внешний и внутренний мир?

Заболевание наркомания и токсикомания развиваются постепенно. Начинается с единичных случаев, затем становится все более частым и, наконец, систематическим. Каким образом формируется наркозависимость? У каждого человека в головном мозге есть центр удовольствия, который обеспечивает ему хорошее настроение. Человек встретился с друзьями – удовольствие, вкусно покушал – снова удовольствие. Это состояние он ощущает благодаря регулирующим веществам – нейромедиаторов. Они являются психоактивными веществами. Их концентрация в организме ничтожна мала. После искусственного введения наркотиков организм не может регулировать количество вводимых веществ и быстро привыкает, и уже не может без них обойтись. Организм наркомана слабеет, дряхлеет, разрушается иммунная система, что приводит к заболеваниям и далее к гибели.

Вопрос учащимся: Зачем люди принимают наркотики?

Наркотик нужен, чтобы восстановить нормальное психическое состояние. Если его не принять, будет плохое настроение, появится раздражительность, снизится работоспособность. По мере дальнейшего развития болезни влечение начинает проявляться на уровне физической зависимости. Главной заботой для человека становится удовлетворение постоянно возрастающего влечения к наркотику.

Вопрос учащимся: Почему же все новые и новые люди вступают на тропу добровольного самоуничтожения?

Главная причина – наркобизнес, который приносит огромные прибыли. Поэтому для пропаганды их употребления создана целая серия мифов: наркотики бывают легкие, делают человека свободным и помогают решать жизненные проблемы, и, наконец, это модно. У подростков формируется ошибочное мнение: даже если я попробую наркотик, то не стану наркоманом и смогу бросить употреблять его в любой момент. Это страшный обман. Если человек стал употреблять наркотик — это навсегда, обратной дороги нет, болезнь уже началась, а врожденного иммунитета против нее нет.

Борьба с этим злом ведется во всем мире, в том числе и в России. В 1998 году принят закон «О наркотических средствах и психотропных веществах», в котором установлен запрет на прием наркотиков без назначения врача и предусмотрено создание структур по борьбе с незаконным оборотом и распространением наркотиков.

Необходимо выработать твердую жизненную установку: в любой обстановке и в любых случаях жизни не допустить первой пробы наркотика. Сказать «Нет».

В заключение необходимо отметить, что каждый человек волен сделать свой выбор, по какому пути идти. Если он хочет быть здоровым, жизнерадостным, способным воплотить свои желания в жизнь, прежде, чем взять рюмку спиртного, сигарету или наркотик, надо подумать и принять правильное решение. Он должен научиться твердо говорить: «Нет!».

Задание учащимся: Проанализируйте влияние различных факторов на собственное здоровье и разработайте свою индивидуальную систему поведения в течение дня, которая максимально соответствовала бы вашим возможностям и потребностям.

ЛИТЕРАТУРА

  1. Давыдова А.В,. Классные часы, 11-й класс. М.: Вако — 2008.
  2. Кулинич. Г.Г., Сценарий мероприятий и общешкольных праздников. М.:Глобус — 2005.
  3. http://schools.keldysh.ru/.

Беседа «Здоровый образ жизни»

Беседа на тему «Здоровый образ жизни –выбор молодых»

Цель: актуализировать тему здоровья, здорового образа жизни; дополнить представления девятиклассников о вредных привычках; способствовать воспитанию отрицательного отношения к табакокурению, алкоголю, наркомании; побуждать детей к сопротивлению вредным привычкам, учить противостоять давлению сверстников; воспитывать активную жизненную позицию в положительном отношении к здоровью как величайшей ценности.

Задачи: Развивать знаний учащихся о здоровье и здоровом образе жизни.

Формировать навыков самостоятельного анализа и оценки предлагаемой информации.

Воспитывать активную жизненную позицию, ответственное отношение к своему здоровью.

Подготовительная работа с детьми: дать ученикам задание найти краткую характеристику вредным привычкам, были подготовлены презентации «В здоровом теле – здоровый дух», «Мир моих увлечений», «Здоровые дети должны быть на планете».

-Здравствуйте! При встрече люди обычно говорят это хорошее слово, желая друг другу здоровья. Вот и я обращаюсь к вам – здравствуйте, дорогие участники, гости.

Жизнь – это богатство, данное каждому изначально, и очень хочется, чтобы она была прекрасной и счастливой. А что такое хорошая жизнь? Поразмышляйте об этом, пожалуйста, каждый и запишите продолжение фразы: «Счастливая жизнь – это…» Учащиеся записывают те понятия, которые, по их мнению, характеризуют счастливую жизнь (работают 2-3 мин).

Если определить, от чего зависит жизнь и здоровье людей на Земле, то самым главным будет мир, отсутствие войны. Это самое главное, самое важное. Потом последуют: состояние ОС, достаточное питание, материальное благополучие, медицинское обслуживание… Мы хотим, чтобы вы были развитыми в физическом и духовном отношении, целеустремленными, жизнерадостными людьми. Хочется, чтобы юное поколение, наше будущее, научились укреплять свое здоровье, и в этом деле нет мелочей. Обобщая ответы учащихся, ведущий обращает их внимание на то, что здоровый образ жизни становится все более популярным среди подростков, однако очень многое зависит от самого человека, от того, как он относится к себе, к своему будущему. Итак, сегодня речь пойдет о здоровом образе жизни.

Два учащихся читают:

Крошка сын к отцу пришел,

И спросила кроха:

«Что такое хорошо

И что такое плохо?»

Если делаешь зарядку,

Если кушаешь салат

И не любишь шоколадку –

То найдешь здоровья клад.

Если мыть не хочешь уши

И в бассейн не идешь,

С сигаретою ты дружишь –

Так здоровья не найдешь.

Нужно, нужно заниматься по утрам и вечерам.

Умываться, закаляться, спортом смело заниматься,

Быть здоровым постараться.

Это только нужно нам!

Далее учащимся предлагается обсудить понятие «здоровый образ жизни». Здесь учащимся предлагают посмотреть презентацию.

После обсуждения ученики делают вывод о том, что основными составляющими здорового образа жизни являются:

Отказ от курения.

Отказ от алкогольных напитков.

Отказ от наркотиков.

Занятия физкультурой и спортом, двигательная активность.

Рациональное питание.

Информационный лекторий

Компоненты здорового образа жизни.

а). Правильное дыхание.

Очень важно всегда дышать через нос. В носовых ходах воздух очищается, согревается, увлажняется. В оздоровительной гимнастике под названием «йога» принято считать, что «одно только поколение правильно дышащих людей возродит человечество и сделает болезни столь редким явлением, что на них будут смотреть как на нечто необыкновенное». Конечно же, важно и то, чтобы воздух, которым мы дышим, был чистым.

б). Рациональное питание .Известный русский публицист и литературный критик Д.И. Писарев уверял: «Измените пищу человека, и весь человек мало-помалу изменится». Здоровье человека во многом определяется количеством и качеством пищи, режимом питания. Современный рацион питания большинства людей отличается большим потреблением продуктов, содержащих много углеводов. Результат – переедание и ожирение. «Умеренность – союзник природы», – говорил древнегреческий врач, отец медицины Гиппократ. Да, питание должно быть умеренным, но разнообразным и полноценным.

Пища должна содержать витамины! Свежие овощи и фрукты, мед, курага, орехи, изюм, гречка, овсянка, пшено – вот продукты, повышающие жизнедеятельность организма. Необходимо включать их в свой рацион. А хлеб из муки мелкого помола, макароны, сосиски, колбасы, жареный картофель лишены большей части биологически активных веществ. Такой рацион понижает жизнедеятельность организма. Также важно помнить, что продукты, которые содержат различные консерванты, подсластители и красители, не полезны и даже опасны для здоровья.

в). Двигательная активность, занятия физкультурой и спортом, положительные эмоции и закаливание.

Необходимо добавить, что к компонентам здорового образа жизни относится еще и двигательная активность (не менее 30 минут в день). Она улучшает работу всех жизненно важных органов. Без физической нагрузки не может быть здоровья. «Если не бегать, пока здоров, придется побегать, когда заболеешь», – так считал римский поэт Гораций.

Самые полезные и доступные виды спорта: плавание, езда на велосипеде, гимнастика, походы.

Положительные эмоции тоже необходимы для здорового образа жизни: радость, счастье, удовлетворенность жизнью, доброта. Отрицательные эмоции, которые разрушают здоровье: злость, страх, обида, тревога, тоска, мнительность, жадность. Старайтесь избегать таких эмоций и оберегать от них окружающих вас людей.

Факторы, негативно влияющие на здоровье человека.

а) Табакокурение.

Выступление учащегося.

Табакокурение часто относят к вредным привычкам, а ведь это одна из опасных болезней, называемая химической зависимостью. Согласно мировой статистике, ежегодно из числа курильщиков преждевременно умирают около 2,5 млн. человек. В табачном дыме около 400 компонентов, 40 из которых имеют канцерогенный эффект, т.е. способны вызвать раковые заболевания. Наиболее опасен радиоактивный полоний-210. Особенно пагубно влияет курение на организм женщины. Если женщина курит в период беременности, то повышается вероятность выкидыша, снижается вес плода, могут произойти преждевременные роды. Ребенок у такой женщины чаще болеет. Если женщина курит в период кормления грудью, то ребенок становится слабым, болезненным, отстает в развитии. Очень вредно курение для детей и подростков, юношей и девушек. Ведь именно в подростковом возрасте окончательно формируется организм, который должен служить всю жизнь. Курение опасно не только для самого курильщика, но и для окружающих его людей. Так называемое «пассивное курение», когда человек вынужден вдыхать дым, находясь в прокуренном помещении, оказывает на организм такое же отрицательное воздействие, как и собственно курение.

Мое имя – сигарета,

Я красива и сильна.

Я знакома с целым светом,

Очень многим я нужна.

Мозг и сердце я дурманю

Молодым и старикам.

Скажем прямо – слабакам.

Сердце:

Мне так плохо, я так устало,

И нет уж больше сил стучать.

Наверное, жить осталось мало…

Могли бы только вы понять –

Мне не хватает кислорода.

Меня так душит никотин.

А этот яд непобедим.

Мои сосуды кровяные –

В дыму сгорают день за днем,

И если вы нас нe спасете

Мы от куренья пропадем!

Легкие:

Ой, мы бедные, сожженные совсем,

Мы хотим спросить вас люди:

«А вы курите зачем?»

Нас полоний отравляет,

Никотин нам – страшный яд.

Наши бронхи он сжигает.

Кто же в этом виноват?

По утрам ужасный кашель

Раздирает горло в кровь.

Кто же нам теперь поможет,

Чтобы стать здоровым вновь?

Головной мозг:

Иссушил меня проклятый злодей.

Нету больше светлых идей.

Он мои нейроны украл

И на пачку сигарет поменял.

Я теперь и за долгий срок

Не могу выучить данный урок,

И внимания, и памяти нет –

Все от этих проклятых сигарет.

Запомни – человек не слаб.

Рожден свободным. Он не раб.

Сегодня вечером, как ляжешь спать

Ты должен так себе сказать:

«Я выбрал сам дорогу к свету

И, презирая сигарету.

Не стану ни за что курить.

Я – человек! Я должен сильным быть!»

Проблема подросткового курения становится год от года все острее. Установили, что люди, начавшие курить до 15-летнего возраста, умирают от рака легких в 5 раз чаще, чем те, которые начали курить после 25 лет. Смертельная доза никотина для взрослого — пачка, выкуренная сразу. Для подростка – пол пачки. Говорят, что «Капля никотина убивает лошадь.» Если быть точным, то каплей чистого никотина можно убить 3-х лошадей. А ведь кроме никотина в сигаретах содержится очень много ядовитых веществ, губительных для растущего организма.

В первую очередь страдают органы дыхания. 98% смертей от рака гортани, 96% смертей от рака легких, 75% смертей от хронического бронхита и эмфиземы легких обусловлены курением. Табачный дым содержит более 4000 химических соединений, более сорока, из которых, вызывают рак, а также несколько сотен ядов, включая никотин, цианид, мышьяк, формальдегид, углекислый газ, окись углерода, синильную кислоту и т.д. В сигаретном дыме присутствуют радиоактивные вещества: полоний, свинец, висмут. Пачка сигарет в день — это около 500 рентген облучения за год!

Подумай о том, что мы тебе рассказали. Если ты считаешь, что вред, наносимый курением твоему здоровью маячит где-то далеко, а может быть, и вообще минует тебя, — ты ошибаешься. Распространение этой пагубной привычки, растет, так как пока еще значительное число людей не считает курение вредным для здоровья. Курение — не безобидное занятие, которое можно бросить без усилий. Это настоящая наркомания, и тем более опасная, что многие не принимают всерьез.

б) Алкоголизм.

«Алкоголизм делает больше опустошения, чем три исторических бича, вместе взятых: голод, чума, войны», –

В глубокой древности человек познакомился с необычным веселящим действием некоторых напитков. Самое обычное молоко, мед, соки плодов, постояв на солнце, меняли не только свой внешний вид, вкус, но и приобретали способность возбуждать, вселять ощущение легкости, беззаботности, благополучия. Не сразу люди заметили, что на следующий день человек расплачивается головной болью, разбитостью, дурным настроением. Наши далекие предки и не догадывались, какого страшного врага они приобрели. Основным составляющим веществом большинства алкогольных напитков является этиловый спирт. Принятый вовнутрь, через 5–10 минут он всасывается в кровь и разносится по всему организму. Алкоголь – яд для любой живой клетки. Быстро сгорая, он отнимает у тканей и органов кислород и воду. Под действием алкоголя нарушаются чуть ли не все физиологические процессы в организме, а это может привести к тяжелым заболеваниям. Быстрее и губительнее всего алкоголь действует на клетки головного мозга, перерождается ткань почек, сердца, сосудов, печени.

Кровеносные сосуды под действием алкоголя сначала расширяются, и насыщенная алкоголем кровь бурно приливает к мозгу, вызывая резкое возбуждение нервных центров, – вот откуда чрезмерно веселое настроение и развязность пьянеющего человека. Вслед за усиливающимся возбуждением в коре больших полушарий наступает резкое ослабление процессов торможения. Кора перестает контролировать работу (низших) подкорковых отделов мозга. Поэтому опьяневший человек теряет контроль над собой и критическое отношение к своему поведению. Утрачивая сдержанность и скромность, он говорит и делает то, чего не сказал и не сделал бы в трезвом состоянии. Каждая новая порция спиртного все больше парализует нервные центры, словно связывая их и не позволяя вмешиваться в хаотическую деятельность резко возбужденных низших отделов мозга.

Известный русский психиатр С.С. Корсанов так описывал это состояние: «Опьяненный не думает о последствиях своих слов и действий и относится к ним крайне легкомысленно… Страсти и дурные побуждения выступают без всякого прикрытия и побуждают к более или менее диким поступкам. А ведь в нормальном состоянии тот же человек может быть и хорошо воспитанным, и скромным, даже застенчивым. Все в его личности, что сдерживается воспитанием, навыками приличия, как будто вылезает наружу. В состоянии опьянения человек может рассказать любую тайну, теряет бдительность, перестает быть осторожным. Недаром говорится: «Что у трезвого на уме, то у пьяного на языке». На телеэкране запрещена реклама алкогольных напитков и сигарет, а реклама пива все же присутствует. Пиво – совершенно доступный напиток для молодежи. Значит, оно безвредно? Пиво вовсе не так безобидно, как порой, кажется. Оно делается из полезного продукта – ячменя. Этот напиток содержит углеводы, белки, жиры и даже витамины. Но в процессе приготовления пива микробы брожения уничтожают все полезные компоненты, так что пользы от него, мягко говоря, нет. К тому же 0,5 л пива соответствуют 60-80 г водки. По наблюдениям немецкого психотерапевта Э. Крепелина, 45% его пациентов стали алкоголиками в результате того, что регулярно много пили пива. Кроме того, не забывайте, что это очень калорийный напиток. Постоянные потребители пива быстро толстеют.

Проблема употребления алкоголя очень актуальна в наши дни. Сейчас потребление спиртных напитков в мире характеризуется огромными цифрами. От этого страдает все общество, но в первую очередь под угрозу ставится подрастающее поколение: дети, подростки, молодежь, а также здоровье будущих матерей. Алкоголь особенно активно влияет на несформировавшийся организм, постепенно разрушая его.

в) Наркомания. Выступление учащегося: Часто первый шаг к наркотикам делается из любопытства. До 60% наркоманов именно так «попробовали» наркотики. Наркотическая зависимость формируется очень быстро, ее процесс столь стремителен, что в 30-40 лет наркоман – это уже глубокий старик. От психологической склонности до физической зависимости проходит всего 2–3 месяца. Наркотические вещества оказывают на организм человека чрезвычайно выраженное влияние. Нервные клетки как бы сгорают, резко снижаются защитные функции организма. Беззащитный организм подвергается атаке множества болезней. Страдают все органы и системы организма: поражается мышца сердца, возникают гастрит, язвенная болезнь, панкреатит, цирроз печени, желчнокаменная и почечно-каменная болезни, пневмония, плеврит, гепатит, СПИД. Нарушаются все виды обмена: белковый, углеводный, жировой. Изменения личности выражаются в прогрессирующей деградации, нередко переходящей в слабоумие. Ведущий зачитывает результаты, проведенного анкетирования в11 классах на тему «Наркотики», участвовало 33 ученика. Какие наркотические средства вы знаете? Самыми распространенными ответами прозвучали: героин, марихуана, анаша, гашиш, конопля, экстази. Где, по вашему мнению, можно приобрести наркотики? Ответили, что не знают – 76,8%; в городе- 7%; на дискотеке – 11,6% в аптеке- 4,6%.

На вопросы: Есть ли среди ваших близких родственников лица, употребляющие наркотики? Есть ли среди ваших друзей и знакомых, лица, употребляющие наркотики? Пробовали ли вы наркотики? Все ответили, что у них нет знакомых, друзей, потребляющие наркотики, и они сами не пробовали. Что, по вашему мнению, является причиной, побудившей несовершеннолетних потреблять наркотические и токсические вещества?

Неприятности в школе – 2,3%; конфликты с родителями, отсутствие взаимопонимания с ними – 30,2%; влияние друзей и знакомых, потребляющих наркотики- 49,1%; неуверенность в себе, самоутверждение-4,6%; отсутствие бесплатных кружков и спортивных секций- 2,3%; наличие насилия в телевизионных передачах -4,6%; богатые родители-2,3%; интерес, любопытство -4,6%.

Как вы думаете, при каких обстоятельствах молодежь впервые употребляет наркотики? На дискотете-81,4%, на улице- 18,6%.

Как вы думаете, на какие средства приобретаются наркотики? На деньги родителей-45,3%; на заработанные – 7%; на деньги, добытые нечестным путем – 47,7%.

Как вы думаете, у кого молодежь приобретает наркотики? У знакомых ответили -33,7%; у незнакомых -66,3%.Известны ли вам лица, занимающиеся распространением наркотиков и места, где они их распространяют? Все ответили, что не знают.

По вашему мнению, способен ли человек самостоятельно избавиться от

наркотической зависимости? Да ответили -22%, нет- 78%

Как вы думаете, к кому должен обратиться за помощью человек, страдающей наркотической зависимостью? К родителям и близким родственникам- 39%; в органы внутренних дел 2,3%; в органы здравоохранения-27%; психологу или наркологу-31,7%.

Знаете ли вы, кто оказывает помощь лицам, болеющим наркоманией в вашем районе? Все ученики ответили, что не знают.

Последствия длительного употребления наркотических веществ разрушительны: они вызывают нарушения сердечной деятельности и кровообращения, болезни печени и почек, служат причиной рака и деградации личности, что часто связано с социальным падением и большим числом самоубийств.Далее ученикам предлагается разделиться на 4 команды для участия в конкурсной программе.

– Ребята, давайте попытаемся наши представления о счастливой полноценной жизни выразить в виде дерева жизни. Листья этого дерева – дни жизни человека. Каждый лист будет свеж и зелен, если поддерживать крону будут равноценные ветви: « я могу», «я хочу», «я должен». Это ведь замечательно, что человек делает в жизни то, что он может, и это не противоречит тому, что он должен, не противоречит интересам других людей; когда то, что человек должен делать, он и может, и хочет. Эти ветви поддерживает ствол «здоровый образ жизни», питаемый корнями – «составляющими здоровый образ жизни».

В зависимости от отношения к проблеме здорового образа жизни, веры в личные возможности сделать свою жизнь счастливой, оптимизма, дети рисуют различные выражения лица – чем шире улыбка, тем больше уверенности в завтрашнем дне и в свои силы. Затем рисунки вывешиваются на доске.

-Желаю вам крепкого здоровья! До свиданья!

Заключение.

И курение, и алкоголизм, и, тем более, наркомания все больше и больше заставляют задуматься подростков, задуматься о своем будущем. Ведь все эти привычки сказываются на социальной, экономической, психологической и культурной жизни общества.

Сейчас, на рубеже тысячелетий, часто говорят о приближающемся конце света. Но, если человечество не остановится, не начнет задумываться о себе, о своем будущем, то оно само себя обречет на полнейшее вымирание. Если не будут предприниматься меры по предотвращению распространения алкогольных и табачных изделий, наркотиков среди молодежи, если не будет проводится пропаганда здорового образа жизни, человечество останется без будущего, и, быть может, через несколько десятилетий о нашем времени будут говорить «они не смогли вовремя остановиться»…

Проблема “вредных привычек” является наиболее актуальной в наше время, и борьба с ними – это задача не только государства в целом, но и каждого отдельного гражданина. Методическая разработка направлена, в первую очередь, информировать подростков о губительном воздействии на человеческий организм, особенно на организм подрастающего человека.

ESL Conversation Questions — Здоровый образ жизни (I-TESL-J)

Часть вопросов для разговора в классе ESL.
  • Считаете ли вы, что ведете здоровый образ жизни?
    • Возможно ли вести здоровый образ жизни в современном мире?
    • Почему многие люди стараются вести здоровый образ жизни?
    • Какова его основная цель?
  • Что такое здоровое питание?
    • Вы обращаете внимание на то, что едите?
    • Как вы думаете, для вас важнее есть здоровую или вкусную пищу?
  • Стараетесь ли вы каждый день завтракать, обедать и ужинать в определенное время?
  • Вы перекусываете каждый раз, когда голодны, или ждете обед или ужин?
      Что полезнее для здоровья?
  • Согласны ли вы с поговоркой: «Завтракай, пообедай с другом, а ужин отдай врагу»? Почему люди так говорят?
  • Что полезного в том, чтобы не есть после 18:00?м?
      Вы пытаетесь следовать этому правилу?
    • Вы добились успеха?
  • Является ли ожирение серьезной проблемой в вашем регионе?
      Почему в США так много тучных людей?
    • Какие самые эффективные способы похудеть?
  • Как вы считаете, диеты полезны или нет?
    • Вы когда-нибудь пытались сесть на диету?
    • Что это была за диета?
    • Сработало?
  • Является ли физическая активность (бег, посещение тренажерного зала, бассейна) важной частью здорового образа жизни?
  • Можете ли вы отличить малоподвижного человека от человека, который заботится о своем физическом состоянии?
      Каковы основные отличия?
  • Как Вы относитесь к курению?
      Как курение влияет на здоровье?
    • Как насчет пассивного курения?
  • Тяжело бросить курить?
      Вы знаете кого-нибудь, кто бросил курить?
    • Как лучше всего бросить курить?
  • Какова здоровая доза алкоголя?
      Какую кашу из пива, вина или водки можно пить ежедневно без вреда для здоровья?
    • Каков ущерб здоровью от злоупотребления алкоголем?
  • Сколько часов сна вам нужно ежедневно?
      Если вы мало спите, как вы себя чувствуете и выглядите?
  • Стараетесь ли вы каждый день ложиться спать и вставать в определенное время?
  • Часто ли вы испытываете стресс?
  • В каких сферах вашей жизни чаще всего возникают стрессовые ситуации?
    • Работа?
    • Семья?
    • Отношения с друзьями?
    • По дороге на работу?
  • Как вы обычно справляетесь со стрессом?
  • Есть ли связь между стилем жизни человека и продолжительностью его жизни?
  • Что ты предпочитаешь, есть все, что хочешь, много пить, курить, не заниматься спортом и умереть в 60 лет или вести здоровый образ жизни и дожить до 100 лет?

Если вы можете придумать еще один хороший вопрос для этого списка, пожалуйста, добавьте его.
http://iteslj.org/questions/

Copyright © 1997-2010 The Internet TESL Journal

8 забавных вопросов для беседы о здоровом семейном ужине

Кэтрин Джайлз, зарегистрированный диетолог и мама троих детей

Наша жизнь битком набита! Семьи уравновешивают графики, заполненные работой, учебой, спортом, мероприятиями, домашними делами и поручениями. Жить жизнью в таком быстром темпе — с быстрыми приемами пищи в машине и молчанием: «Как прошел твой день?» разговоры — могут привести к снижению качества семейного времени.Однако, всего лишь немного сосредоточившись, мы можем замедлить ход событий на достаточно долгое время, чтобы установить связь друг с другом и узнать много нового о наших детях (и о себе!).

В следующий раз, независимо от того, приготовлена ​​ли еда дома или на вынос, соберитесь за столом и заведите разговор с семьей. Вот восемь примеров, которые могут дать новое представление о ваших детях (или супруге)!

  1. Какая часть дня вам больше всего понравилась? Просто начав разговор, вы покажете своим детям, что вы заботитесь о них и интересуетесь их днем.Старайтесь не задавать вопросов, на которые можно быстро ответить «да» или «нет», чтобы разговор продолжался. Поощряйте их делиться, говоря также о вашем любимом ежедневном моменте.
  2. Какой твой любимый предмет в школе? Спрашивая их об их сильных сторонах, ваши дети могут поделиться с вами своими достижениями. Дайте им шанс проявить себя и скажите им, как вы ими гордитесь.

  3. Какой у тебя самый нелюбимый или самый сложный предмет в школе? Расспросив об их трудностях в школе или о наименее любимом учебном предмете, вы сможете определить, где им может понадобиться дополнительная помощь, а также дать им возможность выразить разочарование.Американская психологическая ассоциация (АПА) рекомендует слушать, не перебивая, и спрашивать детей, не хотят ли они, чтобы вы просто выслушали их, прежде чем пытаться помочь им решить их проблемы или дать совет.

  4. Что сегодня было для вас самым большим вызовом?  Наши дети учатся справляться со сложными чувствами, подражая тому, как справляемся с ними мы. Помогите им приобрести эти навыки, подавая хороший пример и рассказывая о своих собственных проблемах. Следуйте рекомендациям APA, избегая «вертолетного воспитания» и позволяя детям учиться на собственном опыте.Если последствия не опасны, пусть они учатся на собственном опыте.
  5. Что заставило вас сегодня улыбнуться или почувствовать себя счастливым? Позвольте своим детям хорошенько похихикать или на мгновение почувствовать гордость, спросив их о самом счастливом моменте дня. Не требуйте больше информации, просто слушайте и сосредоточьтесь на чувствах вашего ребенка. Не забудьте также поделиться своим самым счастливым повседневным моментом.

  6. Что заставило вас сегодня нахмуриться или расстроиться? Для детей полезно выражать свою грусть или разочарование по поводу негативной части их дня, а для вас — признавать, что у всех, включая вас, бывают такие моменты.Не спрашивайте подробностей (например, «Вы получили эту роль в школьном спектакле?» или «Какая у вас была оценка на контрольной по математике?») и вместо этого позвольте ребенку говорить о своих чувствах, не осуждая и не выказывая неодобрения.

  7. Чем вы больше всего любите заниматься с семьей? Использование обеденного времени для того, чтобы услышать мысли вашего ребенка о том, что ему нравится делать вместе с вами, может максимально увеличить небольшое количество свободного времени, которое мы обычно проводим с нашими семьями. Начав разговор об этом, вы можете получить множество идей о том, чем заняться вместе в субботу, на каникулах следующим летом или даже в свободное время между внеклассными занятиями в случайный будний вечер.
  8. Вопросы «Вы бы предпочли»: «Вы бы предпочли пойти на пляж или в горы?», «Вы бы предпочли быть жирафом или слоном?» Вы ограничены только вашим воображением! Делайте с ними столько глупостей, сколько хотите, и пусть все за столом по очереди придумывают вопрос. Дайте каждому члену семьи возможность высказать свое мнение, прежде чем перейти к следующему вопросу, и согласитесь не соглашаться с разными мнениями. Это может помочь детям понять, что различия — это нормально, и никто (особенно семьи) не будет постоянно соглашаться!

Обеденный стол — хорошее место для начала, но не ограничивайте семейные разговоры только временем приема пищи.Попробуйте создать намеренные разговоры со своими детьми (и вашим супругом!) в машине, перед сном или в любое время, когда вы окажетесь вместе. Жизнь полна разных времен года, и время, когда мы воспитываем наших детей, мимолетно, хотя иногда воспитание детей является невероятно сложной задачей. Приложите согласованные усилия, чтобы регулярно проверять своих детей и общаться с ними в любом возрасте… от малыша до подростка!

Выработайте здоровые привычки с Y

Чем сильнее вы, тем крепче будет ваша семья.Получите дополнительную информацию о членстве в YMCA, а также программах здоровья и фитнеса в ближайшем фитнес-центре YMCA.

Здоровое питание: начало разговора — MyHealthfinder

Иногда члену семьи или другу нужна поддержка, чтобы он изменился к лучшему. Попробуйте эти советы, чтобы начать разговор о здоровом питании.

Расскажите, почему важно правильно питаться.

Можно сказать:

  • «Ваше здоровье важно для меня.Я забочусь о тебе и хочу, чтобы ты жил здоровой жизнью».
  • «Здоровое питание может помочь вам оставаться активным по мере взросления, предоставляя вам больше времени для общения с близкими и занятий, которые вам нравятся».

Расскажите о маленьких шагах.

Попробуйте сказать:

  • «Здоровое питание — это не все или ничего. Вы можете питаться здоровой пищей и при этом наслаждаться любимой едой. Как вы относитесь к небольшим изменениям?»
  • «Могу ли я помочь вам придумать какие-нибудь здоровые изменения, которые были бы для вас выполнимы? Какие продукты или ингредиенты вы готовы заменить на более здоровые варианты?»

Предлагайте простые предложения:

  • Будьте готовы с некоторыми идеями, такими как пить воду вместо газированных напитков, есть цельнозерновой хлеб вместо белого хлеба или использовать оливковое масло вместо сливочного масла.
  • Держите это под контролем — предложите своему другу или члену семьи выбрать 1 или 2 идеи для начала.

Возьмите на себя инициативу. Делайте это вместе.

Предложите здоровые перемены с любимым человеком! Вы можете сказать:

  • «Есть простые вещи, которые мы можем делать, например, есть на завтрак овсянку или цельнозерновые хлопья вместо сладостей».
  • «Давайте вместе закупимся продуктами для здорового питания».
  • «Давайте попробуем готовить и наслаждаться здоровой едой вместе хотя бы два раза в неделю.
  • «Давайте попробуем есть хотя бы 2 овоща на ужин».
  • «В следующий раз, когда мы пойдем куда-нибудь поесть, давай поедим вместе. Или каждый из нас может заказать себе, но съесть только половину — вторую половину мы можем оставить на обед на следующий день».

Предложение помощи.

Убедитесь, что ваш близкий человек знает, что вы готовы поддержать его:

  • Сообщите своему другу или члену семьи, что вы на их стороне. Спросите: «Как я могу помочь вам питаться здоровой пищей?»
  • Признайте, что изменить привычки сложно.Спросите: «Что самое сложное в здоровом питании? Что я могу сделать, чтобы поддержать тебя?»
  • Празднуйте успехи. Скажите: «Я так горжусь вами за то, что вы внесли это изменение и придерживаетесь его».

Последнее обновление содержимого 2 декабря 2021 г.

Информация для рецензента

Эта информация о здоровом питании была адаптирована из материалов Руководства по питанию для американцев.

Проверка:
The U.S. Департамент здравоохранения и социальных служб, Управление профилактики заболеваний и укрепления здоровья

Для получения дополнительной информации о здоровом питании посетите:

границ | Тенденции здорового образа жизни среди подростков: анализ более полумиллиона участников из 32 стран в период с 2006 по 2014 год

Введение

Подростковый возраст соответствует возрасту от 10 до 19 лет (1). Это критический период для людей, чтобы установить устойчивое здоровое поведение (2).Важные поведенческие модели поведения, связанные со здоровьем, зарождаются в этот период и прослеживаются во взрослой жизни, тем самым играя важную роль в уязвимости в более позднем возрасте (3). Например, более высокое потребление алкоголя в подростковом возрасте увеличивает вероятность того, что в первые годы взрослой жизни он будет сильно пить (4). Всемирная организация здравоохранения (5) отмечает, что четырьмя основными факторами риска хронических заболеваний в зрелом возрасте являются употребление алкоголя, неправильное питание и диета, отсутствие физической активности и употребление табака.Это может означать, что здоровый образ жизни в подростковом возрасте может свести к минимуму хронические заболевания во взрослом возрасте.

Имеются убедительные доказательства того, что для детей и подростков основными формами поведения, связанными со здоровьем, связанными с состоянием здоровья и качеством жизни, являются ежедневная физическая активность, сидячий образ жизни менее 2 часов, ежедневное употребление фруктов и овощей и воздержание от алкоголя. и табак (6, 7).

Эпидемиологические исследования показали положительную связь между высоким уровнем физической активности и употреблением здоровой пищи с хорошим здоровьем и качеством жизни, связанным со здоровьем (8, 9).Здоровый образ жизни также в значительной степени связан с отсутствием субъективных жалоб на здоровье (6). С другой стороны, употребление алкоголя, наркотиков, незащищенный секс, продолжительность сна и курение считаются важными предикторами неинфекционных заболеваний в подростковом возрасте (10).

Предыдущие исследования с использованием данных исследования «Поведение детей школьного возраста в отношении здоровья» (HBSC) показали распространенность здорового образа жизни среди подростков (6, 7). В этих исследованиях здоровый образ жизни оценивался как составная мера ежедневной физической активности, малоподвижного поведения менее 2 часов, ежедневного употребления фруктов и овощей и воздержания от алкоголя и табака.Эти исследования показали, что распространенность значительно снижается в возрасте от 11 до 15 лет и в среднем не превышает 2%. Кроме того, девочки демонстрируют худшие показатели по сравнению с мальчиками. Однако использовались данные только одного исследования (2010 и 2014 гг.), и поэтому они не фокусировались на распространенности и тенденциях здорового образа жизни подростков. Мониторинг распространенности и тенденций здорового образа жизни среди подростков имеет важное значение для поддержки мероприятий, направленных на пропаганду здорового образа жизни, таких как увеличение физической активности и снижение малоподвижного образа жизни, улучшение обращения с едой и предотвращение употребления алкоголя и табака.Это особенно важно для пропаганды здорового образа жизни во взрослом возрасте и, следовательно, для предотвращения хронических заболеваний в более позднем возрасте (3, 11). Поэтому, ориентируясь на этот важный вопрос, настоящее исследование было направлено на изучение распространенности и тенденций здорового образа жизни подростков из международной базы данных HBSC 2006, 2010 и 2014 годов. Здесь в HBSC 2006, 2010 и 2014 гг. участвовали 32 страны; большинство стран были членами Европейского союза (ЕС), за исключением Канады, Израиля, Ирландии, Македонии, России, Шотландии и Уэльса.Только Канада не из Европы. Большинство из них являются странами с высоким уровнем дохода, за исключением Македонии и России, которые относятся к странам со средним уровнем дохода.

Методы

Участники и процедуры

Данные, используемые в настоящем исследовании, были получены из международной базы данных HBSC за 2006, 2010 и 2014 годы. Данные доступны на http://www.hbsc.org. HBSC — это межнациональное исследование, цель которого — получить представление о благополучии молодых людей, их поведении в отношении здоровья и социальном контексте. HBSC представляет собой школьное обследование, в котором данные собираются с помощью анкет для самостоятельного заполнения, которые задаются в классе (12).Более подробная информация о методах и дизайне HBSC описана в другом месте (12, 13). Каждая страна-участница несет ответственность за исследования в соответствии со своими этическими принципами; следовательно, согласие на проведение исследования было дано школьной администрацией в каждой стране. Кроме того, согласие на участие также запрашивалось у законных опекунов путем письменного информированного согласия, а подростки давали согласие, поскольку участие было анонимным.

Конкретной группой населения, выбранной для выборки, были молодые люди, посещающие школу в возрасте 11, 13 и 15 лет.Минимум 95% приемлемого целевого населения должно быть включено в основу выборки. Страны могут стратифицировать свои выборки, чтобы обеспечить репрезентативность по географическому положению, этнической группе или типу школы (12). В настоящее исследование включены подростки (в возрасте 10–16 лет), которые сообщили об уровне физической активности, малоподвижном поведении на основе скрининга, употреблении фруктов и овощей, употреблении алкоголя и табака. Итоговая выборка составила 519 371 участник, то есть 168 179 участников (80 881 юношей и 87 298 девушек) с 2006 г., 176 321 участник (85 195 юношей и 91 126 девушек) с 2010 г. и 174 871 участник (84 781 юношей и 90 090 девушек) с 2014 г.

Подростки из 32 стран (Австрия, Бельгия, Канада, Хорватия, Чехия, Дания, Англия, Эстония, Финляндия, Франция, Германия, Греция, Венгрия, Исландия, Ирландия, Израиль, Италия, Латвия, Люксембург, Македония, Нидерланды, Норвегия , Польша, Португалия, Румыния, Россия, Шотландия, Словакия, Словения, Швеция, Швейцария и Уэльс) приняли участие в настоящем исследовании. Большинство из них — страны со средним и высоким уровнем дохода.

Меры

Социально-демографические характеристики

Участники сообщали свой пол, возраст, подробности о своей семье и о том, с кем они жили.Социально-экономический статус оценивался с помощью Шкалы достатка семьи (FAS), надежного показателя благосостояния подростков и косвенного показателя социально-экономического статуса (14). Шкала объединяет ответы по четырем пунктам: семейный автомобиль, собственная спальня, отпуск и количество компьютеров дома.

Здоровый образ жизни и сводная оценка здорового образа жизни

Физическую активность оценивали по ответу о «количестве дней за последнюю неделю, в течение которых они были физически активны в общей сложности не менее 60 минут в день» по 8-балльной шкале (0 = нет, 7 = ежедневно) .Позже ответы были разделены на две части, в соответствии с рекомендациями по физической активности (15), на 0 = реже, чем ежедневно, и 1 = ежедневно. Время просмотра оценивалось в зависимости от того, сколько часов в день они проводят за просмотром телевизора, играми в видеоигры и использованием компьютера. Ответы были разделены на ≥2 ч/день и <2 ч/день (16). Подростков спросили, сколько раз в неделю они едят фрукты и овощи. Варианты ответов: «никогда», «реже одного раза в неделю», «один раз в неделю», «2–4 дня в неделю», «5–6 дней в неделю», «один раз в день», «несколько раз в неделю». день.Позже ответы были разделены на ежедневные и менее ежедневные в соответствии с международными рекомендациями (17). Потребление алкоголя оценивали с помощью вопроса «Как часто вы употребляете алкоголь (пиво, вино и спиртные напитки)?» Для каждого алкогольного напитка варианты ответов были «никогда», «редко», «каждый месяц», «каждую неделю» и «каждый день». Ответы были разделены на никогда не пить и пить (независимо от частоты), потому что не существует безопасного количества алкоголя для подростков (18).Аналогичный вопрос был задан о табаке («Как часто вы курите табак в настоящее время?»). Варианты ответов: «каждый день», «не реже одного раза в неделю, но не каждый день», «реже одного раза в неделю» или «никогда». Ответы были разделены на курящих в настоящее время (регулярно или иногда) и некурящих.

Подростки набрали по одному баллу за достижение каждой из следующих категорий здорового образа жизни: (а) ежедневная физическая активность, (б) ежедневное потребление фруктов и овощей, (в) трата менее 2 часов в день на малоподвижный образ жизни, (г) никогда не пить и (e) никогда не курить.Так, оценка здорового образа жизни колебалась от 0 до 5; только 5 баллов представляли здоровый образ жизни. Композитный балл здорового образа жизни использовался в предыдущих исследованиях (6, 7).

Статистический анализ

Для характеристики образца была проведена описательная статистика. Для распространенности каждого поведения, связанного со здоровым образом жизни, и комбинированного балла были рассчитаны процент и 95% доверительный интервал (ДИ). Значимые различия анализировали путем перекрытия 95% ДИ (19).Анализ данных был выполнен с использованием IBM SPSS Statistics 22 (SPSS Inc., IBM Corp., Армонк, Нью-Йорк, штат Нью-Йорк, США).

Результаты

90–104 В табл. 1 представлены характеристики подростков в 2006, 2010 и 2014 гг. В целом большинство подростков жили с матерью и отцом. Выделяются значения шкалы семейного достатка по всем анализируемым данным, где большинство подростков принадлежало к семьям со средним и высоким экономическим статусом. Только 9,2% (95% ДИ: 9,0, 9,3) в 2006 г., 5,4% (95% ДИ: 5,3, 5,5) в 2010 г. и 7.1% (95% ДИ: 7,0, 7,2) в 2014 г. принадлежали к семьям с низким экономическим статусом.

Таблица 1 . Характеристики участников.

Распространенность здорового образа жизни в разбивке по полу и возрасту показана в таблице 2. В целом с 2006 по 2014 год распространенность здорового образа жизни увеличилась. В период с 2006 по 2010 г. достоверной разницы в распространенности здорового образа жизни не наблюдалось, однако в период с 2010 по 2014 г. достоверная разница наблюдалась по всем возрастным интервалам у юношей и девушек.Тенденция заключалась в том, чтобы быть более здоровыми в 2014 году. Оценка здорового образа жизни ухудшалась с возрастом у мальчиков и девочек. Наибольшее значение здорового образа жизни было у девочек 10–12 лет в 2014 г. (3,8%, 95% ДИ: 3,6, 4,0), а самое низкое – у девочек 15–16 лет в 2006 г. (0,3%, 95% ДИ: 0,3, 0,4). У мальчиков наблюдалась та же тенденция: самое высокое значение было между 10 и 12 годами в 2014 г. (3,2%, 95% ДИ: 3,0, 3,4), а самое низкое значение было между 15 и 16 годами в 2006 г. (0,4%, 95% ДИ: 0.3, 0,4) и в 2010 г. (0,4%, 95% ДИ: 0,4, 0,5). Что касается количества поведенческих моделей, то в 2006 г. больше подростков не демонстрировали ни одной из форм поведения, а в 2014 г. было меньше подростков, не демонстрирующих ни одной из форм здорового поведения. Достоверная разница между 2010 и 2014 годами наблюдалась для всех возрастных интервалов у мальчиков и девочек. Для мальчиков наиболее трудными для достижения рекомендуемого значения поведения были ежедневное употребление фруктов и овощей и проведение менее 2 часов перед экраном. Самое низкое значение было в 2010 году, когда всего 12.6% (95% ДИ: 12,3, 13,0) мальчиков проводили за экраном менее 2 часов. Для девочек самым трудным образом жизни была физическая активность по 60 минут в день. Наихудшие показатели физической активности каждый день были в возрасте от 15 до 16 лет в 2010 г. — только 9,5% (95% ДИ: 9,2, 9,9) занимались физической активностью каждый день.

Таблица 2 . Распространенность здорового образа жизни в 2006, 2010 и 2014 гг. в разбивке по полу и возрасту.

В таблице 3 представлена ​​распространенность подростков, ведущих здоровый образ жизни (сообщающих обо всех пяти видах поведения в отношении здоровья) в 2006, 2010 и 2014 годах в разбивке по полу и по каждой стране данных HBSC.В целом, для всех стран с годами растет уровень здорового образа жизни, за исключением мальчиков из Финляндии и девочек из Люксембурга. Для мальчиков самые высокие значения наблюдались у подростков из Ирландии (5,2%, 95% ДИ: 3,9, 6,4) и Норвегии (4,5%, 95% ДИ 2,2, 6,8). Для девочек самые высокие значения наблюдались у подростков из Исландии (4,2%, 95% ДИ: 3,6, 4,7) и Ирландии (4,2%, 95% ДИ: 3,3, 5,0). Самые высокие значения для мальчиков и девочек были с 2014 года. Для мальчиков наихудшие значения были из Румынии (0,0.3%, 95% ДИ: 0,1, 0,6) в 2006 г. и Латвия (0,3%, 95% ДИ: 0,0, 0,5) и Эстония (0,3%, 95% ДИ: 0,0, 0,5) — оба в 2010 г. Для девочек наихудшие значения были в Румынии (0,2%, 95% ДИ: 0,0, 0,4) и России (0,2%, 95% ДИ: 0,1, 0,3) — оба в 2006 г.

Таблица 3 . Распространенность подростков, ведущих здоровый образ жизни (сообщающих обо всех пяти видах поведения в отношении здоровья) в 2006, 2010 и 2014 гг. в разбивке по полу и по каждой стране данных HBSC.

Обсуждение

Это исследование было направлено на получение данных о распространенности и тенденциях здорового образа жизни подростков (в возрасте 10–16 лет) с 2006 по 2014 год из 32 стран.По результатам данного исследования, в период с 2006 по 2014 год значительно увеличилась распространенность здорового образа жизни среди мальчиков и девочек. С увеличением возраста распространенность подростков, ведущих здоровый образ жизни, достоверно снижалась за все анализируемые годы. Результаты показывают разницу между мальчиками и девочками в отношении моделей поведения, которым было труднее достичь рекомендаций по здоровому образу жизни. Для мальчиков было сложнее есть фрукты и овощи каждый день и проводить менее 2 часов перед экраном, в то время как для девочек основным препятствием была физическая активность в течение 60 минут в день.С другой стороны, отказ от курения, а затем отказ от употребления алкоголя были моделями поведения с наивысшей ценностью как для мальчиков, так и для девочек. Что касается распространенности здорового образа жизни среди подростков по странам, самые низкие значения наблюдались в странах Восточной Европы (например, Румыния, Латвия, Эстония и Россия), а самые высокие значения — в странах Северной Европы (например, Норвегия и Исландия) и Ирландия. Неравенства в отношении здоровья хорошо известны в европейских странах (20). Такой анализ оказался основополагающим для выявления тенденций, касающихся здорового поведения подростков, а также для разработки программ, направленных на улучшение здорового поведения подростков.Несмотря на то, что с течением времени наблюдается небольшое улучшение, значения по-прежнему низкие, что вызывает обеспокоенность, поскольку такое поведение связано с повышением уязвимости, например, с точки зрения хронических заболеваний во взрослом возрасте (21), а также с более высоким субъективным жалобы на здоровье в подростковом возрасте (6).

Что касается физической активности, наше исследование показало значительную тенденцию к ее снижению в возрасте от 10 до 16 лет, причем девочки всегда значительно меньше практикуют ее, чем мальчики, во всех возрастных группах.Физическая активность представляла собой поведение, которое не демонстрировало существенных различий во времени и не имело тенденции к улучшению как у мальчиков, так и у девочек. Данные из 146 стран, включая 1,6 миллиона учащихся в возрасте 11–17 лет с 2001 по 2016 год, показали половые различия в отношении физической активности (22). Примечательно, что это исследование показывает, что процент недостаточно активных мальчиков, 77,6% (95% ДИ: 76,1, 80,4), ниже, чем у девочек, 84,7% (95% ДИ: 83,0, 88,2). Кроме того, значительное временное снижение в период с 2001 по 2016 год наблюдалось для мальчиков, но не для девочек.В целом 81% (95% ДИ: 77,8, 87,7) подростков недостаточно физически активны (22). Эти выводы подтверждают необходимость внедрения эффективных стратегий для достижения рекомендаций Всемирной организации здравоохранения по снижению уровня физической активности на 10% к 2025 г. и на 15% к 2030 г. (22). Преимущества физической активности в подростковом возрасте хорошо документированы, включая улучшение кардиореспираторной и мышечной выносливости, здоровья костей и кардиометаболизма, а также положительное влияние на весовой статус (23).Важно отметить, что эти преимущества сохраняются с подросткового возраста во взрослую жизнь.

Наше исследование показало, что мальчики и девочки в возрасте 10–14 лет более склонны к здоровому образу жизни, проводя менее 2 часов перед экраном. Тем не менее, среди юношей и девушек в возрасте 15 и 16 лет с 2006 по 2014 год существенной разницы не наблюдалось. Мы анализировали экранное время как период, включающий просмотр телевизора, видеоигры и компьютерное время. Другие исследования, в которых более подробно анализировалось это поведение, выявили уменьшение времени, проводимого за просмотром телевизора, в последние годы и увеличение времени, проводимого за компьютером (24–26).С возрастом возрастает потребность в использовании компьютера в качестве педагогического ресурса, что может частично оправдать увеличение экранного времени, обнаруженное в нашем исследовании. Кроме того, для всех лет и всех возрастов мальчики проводили перед экраном значительно больше часов, чем девочки. Другое исследование также выявило половые различия и показало, что мальчики больше интересуются компьютерными играми, чем девочки (24).

Что касается потребления фруктов и овощей, наш анализ показывает положительную и значительную тенденцию к увеличению потребления с 2006 по 2014 год.Наблюдались значительные половые различия: девочки были более здоровы, чем мальчики, в отношении потребления фруктов и овощей во все годы и возрасты. Другое исследование показало, что только 8% европейских подростков соблюдают международные рекомендации по потреблению фруктов и овощей (27). В нашем анализе не учитывалось, сколько порций они съели, а только ели ли подростки фрукты и овощи ежедневно или нет. Международные рекомендации устанавливают пять порций в день (28). Таким образом, в будущих исследованиях важно искать определяющие факторы потребления фруктов и овощей, такие как пол, возраст, социально-экономическое положение, предпочтения, потребление родителями, а также наличие и доступность дома (29).

Воздействие алкоголя в раннем возрасте связано с различными когнитивными и другими функциональными нарушениями (30). Наши результаты показали положительную и значительную тенденцию к снижению потребления (любого употребления, независимо от частоты или количества) среди мальчиков и девочек с течением времени. Наши результаты подтверждают половые различия (мальчики потребляют больше, чем девочки) и увеличение с возрастом, также наблюдаемое в других исследованиях (31, 32). Среди подростков социальная среда влияет на поведение в отношении здоровья, в основном связанное с алкоголем и курением.Было обнаружено, что сети сверстников имеют сходное рискованное для здоровья поведение, когда речь идет о курении, употреблении алкоголя и каннабиса (33). Что касается поведения в отношении курения, наши данные показали значительную и положительную тенденцию к улучшению среди мальчиков и девочек в возрасте 13–14 лет и 15–16 лет. В течение 10–12 лет изменений не наблюдалось. Как и в случае с алкоголем, мальчики курят значительно больше, чем девочки. Этот результат подчеркивает необходимость социальной политики в отношении табака, поскольку он связан с более низкой вероятностью курения среди подростков (34).

Это исследование имеет некоторые ограничения. В исследование включена информация от школьников. Школьные подростки могут отличаться от других детей того же возраста, поскольку учащиеся в школе подростки могут с большей вероятностью происходить из привилегированных семей, которые имеют доступ к более здоровому поведению. Данные были предоставлены самостоятельно, что может привести к некоторой предвзятости. Кроме того, процесс найма является обязанностью каждой страны, включенной в исследование, поэтому следует учитывать возможную систематическую ошибку выборки. Потребление фруктов и овощей не учитывало, сколько порций они съели, что было бы важно в соответствии с предписанными рекомендациями (28).Употребление алкоголя и табака было дихотомизировано, и не оценивалось количество, потребляемое за один раз, и не оценивалось употребление других психоактивных веществ (например, каннабиса). В исследовании HBSC информация о сне не оценивалась, и это может быть важным показателем здорового образа жизни подростков (35). Кроме того, сравнения носят описательный характер; формальный статистический тест различий между группами не проводился (т. е. формальный контроль для множественного тестирования). Эти недостатки могут быть устранены в будущих исследованиях.

Заключение

В целом наше исследование показало небольшую тенденцию к улучшению здорового образа жизни среди подростков, хотя многое еще предстоит сделать.Беспокойство должно быть в основном связано с физической активностью и временем, проводимым перед экраном — оба поведения не показали значительной тенденции к улучшению. Необходимо предпринять совместные усилия из различных областей знаний для улучшения политики охраны здоровья подростков, поскольку образ жизни в подростковом возрасте играет важную роль в развитии уязвимости и здоровья в более позднем возрасте.

Заявление о доступности данных

В этом исследовании были проанализированы общедоступные наборы данных. Эти данные можно найти здесь: https://www.uib.no/en/hbscdata.

Заявление об этике

Исследования с участием людей были рассмотрены и одобрены. Данные, использованные в настоящем исследовании, были получены из международной базы данных HBSC. Каждая страна-участница несет ответственность за исследование в соответствии со своими этическими принципами, следовательно, согласие на проведение исследования было дано школьной администрацией в каждой стране. Письменное информированное согласие на участие в этом исследовании было предоставлено законным опекуном/ближайшим родственником участников.

Вклад авторов

PM и AM задумали и разработали анализ, провели анализ и подготовили статью. MM, AI, GF, ÉG, ML-F и MP критически пересмотрели его для важного интеллектуального содержания. AM задумал и разработал анализ, провел анализ и критически пересмотрел его для важного интеллектуального содержания. Все авторы внесли свой вклад в статью и одобрили представленную версию.

Финансирование

ÉG признала поддержку со стороны LARSyS — Национального агентства по финансированию науки, исследований и технологий Португалии (FCT). Многолетнее финансирование на 2020–2023 гг. (Ссылка: UIDB/50009/2020).

Конфликт интересов

Авторы заявляют, что исследование проводилось при отсутствии каких-либо коммерческих или финансовых отношений, которые могли бы быть истолкованы как потенциальный конфликт интересов.

Каталожные номера

3. Винер Р.М., Росс Д., Харди Р., Кух Д., Пауэр С., Джонсон А. и др. Эпидемиология жизненного цикла: признание важности подросткового возраста. J Эпидемиол общественного здравоохранения . (2015) 69: 719–20. doi: 10.1136/jech-2014-205300

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

4.Инглунд М.М., Эгеланд Б., Олива Э.М., Коллинз В.А. Детские и подростковые предикторы злоупотребления алкоголем и злоупотребления алкоголем в раннем взрослом возрасте: продольный анализ развития. Зависимость . (2008) 103 (Приложение 1): 23–35. doi: 10.1111/j.1360-0443.2008.02174.x

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

5. ВОЗ. Профилактика неинфекционных заболеваний и борьба с ними в Европейском регионе: отчет о ходе работы . Копенгаген: Всемирная организация здравоохранения (2014 г.).

6. Маркес А., Деметриу Ю., Теслер Р., Гувейя Э.Р., Перальта М., Матос М.Г. Здоровый образ жизни у детей и подростков и его связь с субъективными жалобами на здоровье: результаты исследования HBSC из 37 стран и регионов. Int J Environ Res Общественное здравоохранение. (2019) 16:3292. doi: 10.3390/ijerph26183292

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

8. Грейнджер Э., Уильямс Г., Ди Нардо Ф., Харрисон А., Верма А. Взаимосвязь между физической активностью и самооценкой состояния здоровья у европейских подростков: результаты опроса EURO-URHIS 2. Евро J Общественное здравоохранение. (2017) 27 (приложение_2): 107–11. DOI: 10.1093/eurpub/ckw177

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

9. Silva AL, Teles J, Fragoso I. Качество жизни португальских детей и подростков, связанное со здоровьем, в зависимости от качества диеты и количества потребляемой пищи. Качество жизни Res. (2020) 29:2197–207. doi: 10.1007/s11136-020-02475-9

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

10. Мьютон Л., Чемпион К., Кей-Ламбкин Ф., Сандерленд М., Торнтон Л., Тиссон М.Индексы риска образа жизни в подростковом возрасте и их взаимосвязь с бременем подростковых заболеваний: результаты национального исследования Австралии. BMC Общественное здравоохранение. (2019) 19:60. doi: 10.1186/s12889-019-6396-y

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

12. Roberts C, Freeman J, Samdal O, Schnohr CW, de Looze ME, Nic Gabhainn S, et al. Исследование «Поведение детей школьного возраста в отношении здоровья» (HBSC): методологические разработки и текущие противоречия. Международная ассоциация общественного здравоохранения .(2009) 54 (Приложение 2): 140–50. doi: 10.1007/s00038-009-5405-9

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

13. Currie CZ, Morgan C, Currie A, Looze D, Roberts M, Samdal C, et al. Социальные детерминанты здоровья и благополучия среди молодежи: исследование поведения детей школьного возраста в отношении здоровья (HBSC): международный отчет по результатам исследования 2009/2010 гг. . Копенгаген: Европейское региональное бюро ВОЗ (2012 г.).

Академия Google

14. Хобза В., Хамрик З., Букш Дж., Де Клерк Б.Шкала достатка семьи как индикатор социально-экономического статуса: проверка региональных различий в доходах в Чешской Республике. Int J Environ Res Общественное здравоохранение. (2017) 14:1540. doi: 10.3390/ijerph24121540

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

15. ВОЗ. Глобальные рекомендации по физической активности для здоровья . Женева: Всемирная организация здравоохранения (2010 г.).

Академия Google

17. ВОЗ. Глобальный план действий по профилактике неинфекционных заболеваний и борьбе с ними на 2013–2020 годы .Женева: Всемирная организация здравоохранения (2013 г.).

Академия Google

18. Ewing SWF, Sakhardande A, Blakemore S-J. Влияние потребления алкоголя на мозг подростка: систематический обзор исследований МРТ и фМРТ молодежи, употребляющей алкоголь. Нейроимидж Клиника. (2014) 5:420–37. doi: 10.1016/j.nicl.2014.06.011

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

19. Lee S, Davis W, Nguyen H, McNeel T, Brick JM, Flores-Cervantes I. Изучение тенденций и средних значений с использованием комбинированных данных перекрестных исследований за несколько лет .Методологический документ CHIS (2007 г.).

Академия Google

20. Mackenbach JP, Valverde JR, Artnik B, Bopp M, Brønnum-Hansen H, Deboosere P, et al. Тенденции неравенства в отношении здоровья в 27 европейских странах. Proc Natl Acad Sci USA . (2018) 115:6440. doi: 10.1073/pnas.1800028115

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

21. Рейнер М., Викрамасингх К., Уильямс Дж., Макколл К., Мендис С. Введение в профилактику неинфекционных заболеваний .Оксфорд: Издательство Оксфордского университета (2017). doi: 10.1093/med/9780198791188.001.0001

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

22. Гатольд Р., Стивенс Г.А., Райли Л.М., Булл Ф.К. Глобальные тенденции недостаточной физической активности среди подростков: объединенный анализ 298 популяционных опросов с участием 1,6 миллиона человек. Ланцет для здоровья детей и подростков . (2019) 4:23–35. doi: 10.1016/S2352-4642(19)30323-2

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

23.Министерство здравоохранения и социальных служб США. Научный отчет Консультативного комитета по рекомендациям по физической активности за 2018 г. . Вашингтон, округ Колумбия: Министерство здравоохранения и социальных служб США (2018 г.).

24. Bucksch J, Sigmundova D, Hamrik Z, Troped PJ, Melkevik O, Ahluwalia N, et al. Международные тенденции поведения подростков перед экраном с 2002 по 2010 год. J Здоровье подростков . (2016) 58:417–25. doi: 10.1016/j.jadohealth.2015.11.014

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

25.Бакш Дж., Инчли Дж., Хамрик З., Финн Э., Колип П., HSGG. Тенденции в отношении времени, проводимого перед телевизором, неигрового использования ПК и физической активности от умеренной до высокой среди немецких подростков, 2002–2010 гг. BMC Общественное здравоохранение . (2014) 14:351. дои: 10.1186/1471-2458-14-351

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки

26. Iannotti RJ, Wang J. Тенденции физической активности, малоподвижного образа жизни, диеты и ИМТ среди подростков США, 2001–2009 гг. Педиатрия . (2013) 132:606–14. дои: 10.1542/пед.2013-1488

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

27. Mielgo-Ayuso J, Valtueña J, Huybrechts I, Breidenassel C, Cuenca-García M, De Henauw S, et al. Потребление фруктов и овощей связано с более высоким потреблением витаминов и витаминным статусом в крови среди европейских подростков. Евро J Clin Nutrition . (2017) 71:458–67. doi: 10.1038/ejcn.2016.232

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

28. ВОЗ. Фрукты и овощи для здоровья: отчет совместного семинара ФАО/ВОЗ . Женева: Всемирная организация здравоохранения (2005 г.).

Академия Google

29. Rasmussen M, Krølner R, Klepp K-I, Lytle L, Brug J, Bere E, et al. Детерминанты потребления фруктов и овощей детьми и подростками: обзор литературы. Часть I: количественные исследования. Int J Behav Nutr Phys Act. (2006) 3:22. дои: 10.1186/1479-5868-3-22

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

31.Bosque-Prous M, Kuipers MAG, Espelt A, Richter M, Rimpelä A, Perelman J, et al. Употребление алкоголя подростками и социально-экономическое положение родителей и подростков в шести европейских городах. BMC Общественное здравоохранение . (2017) 17:646. doi: 10.1186/s12889-017-4635-7

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

32. Leal-López E, Moreno-Maldonado C, Inchley J, Deforche B, Van Havere T, Van Damme J, et al. Связь политики контроля над алкоголем с потреблением алкоголя подростками и с социальным неравенством в потреблении алкоголя подростками: многоуровневое исследование в 33 странах и регионах. Международная политика в отношении наркотиков . (2020) 84:102854. doi: 10.1016/j.drugpo.2020.102854

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

33. Лорант В., Транмер М. Изменения в поведении подростков в отношении здоровья среди сверстников, школ и стран: многоуровневый анализ переменных бинарных ответов в шести европейских городах. Социальная сеть . (2019) 59:31-40. doi: 10.1016/j.socnet.2019.05.004

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

34. Mélard N, Grard A, Robert P-O, Kuipers MAG, Schreuders M, Rimpelä AH, et al.Политика в отношении табака в школах и курение среди подростков в шести европейских городах в 2013 и 2016 годах: лонгитюдное исследование на уровне школ. Превентив Мед . (2020) 138:106142. doi: 10.1016/j.ypmed.2020.106142

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

35. ВОЗ. Техническое совещание по сну и здоровью . Копенгаген, Дания: Европейское региональное бюро ВОЗ (2004 г.).

Здоровое питание (для родителей) — Nemours KidsHealth

Независимо от того, есть ли у вас малыш или подросток, вот пять лучших стратегий для улучшения питания и поощрения разумных пищевых привычек:

  1. Регулярно питайтесь всей семьей.
  2. Подавайте разнообразную здоровую пищу и закуски.
  3. Будьте образцом для подражания, питаясь здоровой пищей.
  4. Избегайте сражений из-за еды.
  5. Вовлекайте детей в процесс.

Конечно, правильно питаться может быть трудно — семейные графики напряжены, а полуфабрикаты легко доступны. Но наши советы могут помочь сделать все пять стратегий частью вашей занятой семьи.

Семейное питание

Семейный обед – успокаивающий ритуал как для родителей, так и для детей.Детям нравится предсказуемость семейных обедов, а родители получают возможность не отставать от своих детей. Дети, которые принимают участие в регулярных семейных обедах, также:

  • чаще едят фрукты, овощи и злаки
  • реже перекусывают нездоровой пищей
  • реже курят, употребляют марихуану или употребляют алкоголь

Кроме того, семейные обеды — это возможность для родителей познакомить детей с новыми продуктами и стать образцом для подражания в отношении здорового питания.

Подростки могут воротить нос от перспективы семейного обеда — неудивительно, потому что они заняты и хотят быть более независимыми.Тем не менее исследования показывают, что подростки по-прежнему нуждаются в совете и совете своих родителей, поэтому используйте время приема пищи как возможность воссоединиться.

Вы также можете попробовать эти советы:

  • Пусть дети пригласят друга на ужин.
  • Вовлекайте ребенка в планирование и приготовление еды.
  • Во время еды ведите себя спокойно и дружелюбно — никаких лекций и споров.

Что считается семейным обедом? Всякий раз, когда вы и ваша семья едите вместе — будь то еда на вынос или домашняя еда со всеми гарнирами.Стремитесь к питательной пище и времени, когда каждый может быть там. Это может означать ужинать немного позже, чтобы угодить подростку, который на спортивной тренировке. Это также может означать выделение времени на выходных, когда может быть удобнее собраться группой, например, на воскресный бранч.

Запаситесь здоровой пищей

Дети, особенно младшие, будут есть в основном то, что есть дома. Вот почему важно контролировать линии снабжения — продукты, которые вы подаете на еду и которые есть под рукой для перекусов.

Следуйте этим основным рекомендациям:

  • Включите фрукты и овощи в распорядок дня , стремясь к цели не менее пяти порций в день. Убедитесь, что вы даете фрукты или овощи при каждом приеме пищи.
  • Упростите для детей выбор здоровых закусок , держите под рукой фрукты и овощи, готовые к употреблению. Другие хорошие закуски включают обезжиренный йогурт, арахисовое масло и сельдерей или цельнозерновые крекеры и сыр.
  • Нежирное мясо и другие хорошие источники белка , такие как рыба, яйца, бобы и орехи.
  • Выбирайте цельнозерновой хлеб и хлопья , чтобы дети получали больше клетчатки.
  • Ограничьте потребление жиров , избегая жареной пищи и выбирая более здоровые методы приготовления пищи, такие как жарка на гриле, запекание и приготовление на пару. Выбирайте нежирные или обезжиренные молочные продукты.
  • Ограничьте потребление фаст-фуда и закусок с низким содержанием питательных веществ , таких как чипсы и конфеты. Но не стоит полностью исключать любимые закуски из дома. Вместо этого делайте их «на всякий случай», чтобы дети не чувствовали себя обделенными.
  • Ограничение употребления сладких напитков , таких как газированные напитки и фруктовые напитки. Вместо этого подавайте воду и обезжиренное молоко.

Будь образцом для подражания

Лучший способ поощрять здоровое питание — правильно питаться самому. Дети будут следовать примеру взрослых, которых они видят каждый день. Употребляя в пищу фрукты и овощи и не перебарщивая с менее питательными продуктами, вы посылаете правильный сигнал.

Еще один способ быть хорошим образцом для подражания — подавать правильные порции и не переедать.Расскажите о своем ощущении сытости, особенно с детьми младшего возраста. Вы можете сказать: «Это вкусно, но я сыт, поэтому я перестану есть». Точно так же родители, постоянно сидящие на диете или жалующиеся на свое тело, могут воспитывать в своих детях такие же негативные чувства. Старайтесь сохранять позитивный подход к еде.

Не ссорьтесь из-за еды

Еда легко может стать источником конфликта. Родители с благими намерениями могут торговаться или подкупать детей, чтобы они ели здоровую пищу прямо перед ними.Лучшая стратегия — дать детям некоторый контроль, но также ограничить продукты, доступные дома.

Дети должны решить, голодны ли они, что они будут есть из подаваемых продуктов и когда они будут сыты. Родители контролируют, какие продукты доступны их детям, как во время еды, так и между приемами пищи. Вот несколько рекомендаций, которым нужно следовать:

  • Установите предсказуемый график приемов пищи и закусок. Можно не есть, когда и родители, и дети знают, когда ожидать следующего приема пищи или перекуса.
  • Не заставляйте детей мыть тарелки. Это учит детей подавлять чувство сытости.
  • Не давайте взятки и не награждайте детей едой. Не используйте десерт в качестве награды за поедание еды.
  • Не используйте еду как способ выражения любви. Когда вы хотите проявить любовь, обнимите детей, уделите немного времени или похвалите их.

Привлекайте детей

Большинству детей понравится решать, что приготовить на ужин.Поговорите с ними о выборе и планировании сбалансированного питания. Некоторые могут даже захотеть помочь купить ингредиенты и приготовить еду. В магазине научите детей проверять этикетки на продуктах, чтобы понять, что искать.

На кухне выберите задания, соответствующие возрасту, чтобы дети могли играть роль, не травмируясь и не чувствуя себя перегруженными. А в конце трапезы не забудьте похвалить повара.

Школьные обеды могут стать еще одним уроком для детей. Что еще более важно, если вы сможете заставить их задуматься о том, что они едят на обед, вы сможете помочь им добиться положительных изменений.Проведите мозговой штурм о том, какие продукты они хотели бы съесть на обед или сходите в продуктовый магазин, чтобы вместе купить здоровую пищу, которую можно упаковать.

Есть еще одна важная причина, по которой дети должны быть вовлечены: это может помочь им подготовиться к самостоятельному принятию правильных решений о продуктах, которые они хотят есть. Это не значит, что они вдруг захотят салат вместо картофеля фри, но привычки, которые вы помогаете выработать сейчас , могут привести к более здоровому выбору на всю жизнь.

Ознакомьтесь с полезными рецептами для детей всех возрастов.

Инвалидность и здоровье Здоровый образ жизни

Люди с ограниченными возможностями нуждаются в медицинском обслуживании и программах здравоохранения по тем же причинам, что и все остальные — чтобы оставаться здоровыми, активными и частью общества.

Наличие инвалидности не означает, что человек нездоров или что он или она не может быть здоров. Быть здоровым означает одно и то же для всех нас — выздоравливать и оставаться здоровым, чтобы мы могли вести полноценную и активную жизнь. Это означает наличие инструментов и информации для принятия здоровых решений и знание того, как предотвратить болезнь.

Для людей с инвалидностью это также означает, что проблемы со здоровьем, связанные с инвалидностью, можно лечить. Эти проблемы, также называемые вторичными состояниями, могут включать боль, депрессию и повышенный риск некоторых заболеваний.

Чтобы быть здоровыми, люди с ограниченными возможностями нуждаются в медицинской помощи, которая отвечает их потребностям как личности в целом, а не только как человеку с ограниченными возможностями. Большинство людей с ограниченными возможностями или без них могут оставаться здоровыми, изучая и ведя здоровый образ жизни.

Ведя долгую и здоровую жизнь

Хотя людям с инвалидностью иногда труднее добиться и сохранить здоровье, чем людям без инвалидности, есть вещи, которые мы все можем сделать, чтобы стать здоровыми и оставаться здоровыми.

Советы для долгой и здоровой жизни:

Для получения дополнительной информации:

Текущее курение сигарет среди взрослых — США, 2005–2014 гг.: Согласно отчету, распространенность курения выше среди тех, кто сообщил об инвалидности, по сравнению с теми, кто не сообщил об инвалидности.

Призыв главного хирурга к действиям по улучшению здоровья и благополучия людей с ограниченными возможностями pdf icon[737 КБ, 9 страниц]

Получение наилучшего медицинского обслуживания

Люди с ограниченными возможностями должны получать уход и услуги, необходимые для поддержания их здоровья.

Если у вас есть инвалидность, вы можете сделать многое, чтобы получить наилучшее медицинское обслуживание:

  • Знай свое тело, как ты себя чувствуешь, когда ты здоров, а когда нет.
  • Открыто поговорите со своим лечащим врачом о своих опасениях.
  • Найдите специалистов в области здравоохранения, с которыми вам комфортно работать в вашем районе.
  • Убедитесь, что вы можете физически попасть в кабинет своего медицинского работника, например, у вас есть доступ к пандусам или лифтам, если вы используете вспомогательное устройство, такое как кресло-коляска или скутер.
  • Проверьте, есть ли в кабинете вашего лечащего врача необходимое оборудование, такое как доступные весы или смотровой стол.
  • При необходимости обратитесь за помощью к персоналу офиса вашего медицинского работника.
  • Подумайте о своих вопросах и проблемах со здоровьем, прежде чем посетить своего лечащего врача, чтобы вы были готовы.
  • Возьмите с собой свои медицинские карты.
  • Возьмите с собой друга, если вы обеспокоены тем, что можете не вспомнить все свои вопросы или то, что сказал медицинский работник.
  • Получите это в письменной форме. Запишите или попросите кого-нибудь записать для вас то, что сказал медицинский работник.

Физическая активность

Физическая активность может быть полезной для взрослых всех форм, размеров и способностей, в том числе для людей с ограниченными возможностями. Для важных преимуществ для здоровья все взрослые должны выполнять как аэробные, так и укрепляющие мышцы физические нагрузки. Регулярные аэробные физические нагрузки улучшают работу сердца и легких; улучшает повседневную активность и независимость; снижает вероятность развития хронических заболеваний; и улучшает психическое здоровье.

Взрослые с ограниченными возможностями должны уделять не менее 2 часов 30 минут (150 минут) в неделю аэробной физической активности умеренной интенсивности (т.д., быстрая ходьба; катание в инвалидной коляске) или по крайней мере 1 час 15 минут (75 минут) в неделю аэробной физической активности высокой интенсивности (например, бег трусцой, баскетбол на коляске) или сочетание аэробной физической активности умеренной и высокой интенсивности каждый неделю. Эмпирическое правило гласит, что 1 минута активности высокой интенсивности примерно равна 2 минутам активности умеренной интенсивности. Им следует избегать бездействия, так как небольшая физическая активность лучше, чем ничего.

Занятия по укреплению мышц должны включать умеренную и высокую интенсивность и задействовать все основные группы мышц два или более дней в неделю (т.например, работа с эспандером, адаптированная йога), так как эти занятия приносят дополнительную пользу для здоровья. Все дети и подростки должны ежедневно заниматься физической активностью не менее 1 часа (60 минут).

Если человек с инвалидностью не может соблюдать рекомендации по физической активности, он должен регулярно заниматься физической активностью в зависимости от своих способностей и избегать бездействия. Взрослые с ограниченными возможностями должны обсудить со своим лечащим врачом количество и виды физической активности, соответствующие их способностям.

Советы по поддержанию формы:

  • Поговорите со своим врачом о том, какая физическая активность вам подходит.
  • Найдите возможность регулярно увеличивать физическую активность способами, которые соответствуют вашим потребностям и способностям.
  • Начните медленно, в зависимости от ваших способностей и уровня физической подготовки (например, будьте активны не менее 10 минут за раз, медленно увеличивайте активность в течение нескольких недель, если это необходимо).
  • Избегайте бездействия. Немного активности лучше, чем ничего!

Чтобы узнать больше о физической активности среди взрослых с ограниченными возможностями:

CDC Основные показатели жизнедеятельности

CDC Инвалидность и физическая активность

Трусики для здорового веса и ожирения

CDC Физическая активность

Жестокое обращение и насилие в отношении людей с ограниченными возможностями

Люди с ограниченными возможностями подвергаются большему риску жестокого обращения, насилия и причинения вреда, чем люди без инвалидности.Это называется виктимизацией. Виктимизация – это причинение вреда умышленно. Это не «случайность» и может произойти где угодно. Два наиболее распространенных места, где происходит виктимизация, — это больницы и дома.

«Несколько лет я не мог встать или вытянуть руки над головой. Пришлось использовать ходунки. Мы с женой начали регулярно посещать фитнес-клуб. Теперь я снова могу ходить прямо и вытягивать руки над головой. Это изменило мою жизнь, как возможность ставить посуду в шкафы.

Виктимизация включает:

  • Физическое насилие с применением оружия или без него.
  • Сексуальное насилие любого рода, включая изнасилование.
  • Эмоциональное насилие, включая словесные выпады или унижение.
  • Пренебрежение личными потребностями в повседневной жизни, включая медицинское обслуживание или оборудование.

В Соединенных Штатах люди с ограниченными возможностями в 4-10 раз чаще становятся жертвами, чем люди без инвалидности. Дети с инвалидностью более чем в два раза чаще становятся жертвами, чем дети без инвалидности.Исследователи обнаружили, что 11,5% взрослых с инвалидностью стали жертвами сексуального насилия по сравнению с 3,9% взрослых без инвалидности. Кроме того, 13,0% людей с ограниченными возможностями стали жертвами попыток сексуального насилия по сравнению с 5,7% людей без инвалидности. 123

Жертвы обычно знают человека, причинившего им вред. Это могут быть медицинские работники, интимные партнеры или члены семьи. Больше мужчин, чем женщин, причиняют вред людям с инвалидностью. Если вы или кто-то, кого вы любите, стали жертвой, вам может быть оказана помощь.

Для получения дополнительной информации:

Национальный центр профилактики и контроля травм CDC

Список организаций, работающих по предотвращению виктимизации

Виктимизация лиц с черепно-мозговой травмой или другими видами инвалидности: информационный бюллетень для друзей и семейpdf icon

Виктимизация лиц с черепно-мозговой травмой или другими видами инвалидности: информационный бюллетень для специалистовpdf icon

Сексуальное здоровье и сексуальность

Медицинские работники и люди с ограниченными возможностями должны чувствовать себя комфортно, разговаривая друг с другом о сексуальном здоровье и сексуальности.Люди с ограниченными возможностями могут задавать своему врачу вопросы о сексуальности, сексуальном функционировании, противозачаточных средствах и репродуктивных проблемах.

Для получения дополнительной информации:

Заболевания, передающиеся половым путем

Здоровая беременность

Сексуальное насилие

Советы по общению с женщинами-пациентами с умственной отсталостью (ID)

Психическое здоровье и благополучие

Для всех очень важно общее психическое здоровье и благополучие. Психическое здоровье — это то, как мы думаем, чувствуем и действуем, когда справляемся с жизнью.Люди должны чувствовать себя хорошо в своей жизни и ценить себя.

Все люди, включая людей с ограниченными возможностями, могут чувствовать себя изолированными от других или иметь низкую самооценку. Они могут быть в депрессии. Существуют разные способы лечения депрессии. Упражнения могут быть эффективными для некоторых людей. Также могут потребоваться консультации, лекарства или и то, и другое.

Каждый человек иногда испытывает беспокойство, тревогу, грусть или стресс. Если эти чувства не проходят и мешают вашей повседневной жизни, вам следует поговорить о своих чувствах с другими людьми, например с членом семьи или медицинским работником.

Для получения дополнительной информации:

Психическое здоровье подростковвнешний значок

Психическое здоровье взрослыхвнешний значок

Депрессия на рабочем месте

Ведя долгую и здоровую жизнь pdf icon[737 КБ, 9 страниц]

Ссылки

  1. Петерсилия младший. Жертвы преступлений с нарушениями развития: обзорное эссе. Уголовное правосудие и поведение 2001;28(6):655–94.
  2. Собси Д., Мэнселл С. Международный взгляд на модели сексуального насилия и надругательства над людьми с ограниченными возможностями. Международный журнал подростковой медицины и здоровья 1994;7(2):153–78.
  3. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC). Данные обследования системы наблюдения за поведенческими факторами риска . Атланта, Джорджия: Министерство здравоохранения и социальных служб США, Центры по контролю и профилактике заболеваний, 2006 г.
  4. .

Подготовка ребенка к менструации

Подготовка ребенка к менструации

Хотите знать, что рассказать ребенку о месячных? Вот помощь, покрывающая базы.

Персонал клиники Майо

Менструация обычно начинается примерно в 12 лет, но менструации возможны уже в 8 лет. Вот почему важно обсудить эту тему как можно раньше. Менструация, однако, может быть неудобным предметом для объяснения. Итак, как лучше всего подготовить ребенка?

Говорите рано и часто

Чем раньше вы начнете говорить со своим ребенком об изменениях, которые ожидаются в период полового созревания, тем лучше. Не планируйте одно откровенное обсуждение. Вместо этого запланируйте серию разговоров.Если ваш ребенок задает вопросы о менструации, отвечайте на них открыто и честно. Если ваш ребенок не задает вопросов, вы должны начать говорить о менструации.

Вы можете начать с вопроса о том, что ваш ребенок знает о половом созревании. Уточните любую дезинформацию, спросите, есть ли у вашего ребенка вопросы, и объясните основы. Поделитесь своим опытом. Следите за любыми уроками здоровья и полового воспитания, которые ваш ребенок получает в школе. Если ваш ребенок сопротивляется разговору, не сдавайтесь.

Ваш ребенок должен знать факты о менструальном цикле и обо всех изменениях, которые приносит половое созревание.Друзья могут предоставить неверную информацию. Разговор с ребенком может помочь избавиться от необоснованных страхов или беспокойства, а также положительно повлиять на восприятие тела вашего ребенка. Кроме того, ваши разговоры с ребенком о менструации могут заложить основу для будущих разговоров о свиданиях и сексуальности.

Приветствуется практический совет

Биология менструации важна, но большинство детей больше интересует практическая информация. Ваш ребенок может захотеть узнать, когда это произойдет, как это будет ощущаться и что делать, когда придет время.

  • Что такое менструация? Менструация означает, что тело физически способно забеременеть. В первой половине менструального цикла повышается уровень гормона эстрогена, что приводит к утолщению слизистой оболочки матки. Эта подкладка будет питать оплодотворенную яйцеклетку (эмбрион), если наступит беременность. По мере роста оболочки яйцеклетка в одном из яичников начинает созревать. Примерно на 14-й день среднего 28-дневного цикла яйцеклетка выходит из яичника (овуляция). Яйцеклетка проходит через одну из фаллопиевых труб в матку.Беременность наступает, если яйцеклетка оплодотворяется сперматозоидом и прикрепляется к стенке матки. Если яйцеклетка не оплодотворена, она распадается, уровень гормонов падает, и утолщенная слизистая оболочка матки выходит из влагалища. Это период.
  • Когда это произойдет? Никто не может точно сказать, когда наступит первая менструация. Однако обычно менструация начинается примерно через два года после начала развития груди.
  • Как долго это длится? Первые несколько менструаций, скорее всего, будут легкими — всего с несколькими пятнами крови.Большинство менструаций длятся от трех до пяти дней, но обычно от двух до семи дней.
  • Больно? Общие симптомы включают спазмы в нижней части живота или спины или болезненность молочных желез непосредственно перед менструацией и во время нее. Также возможны головные боли, головокружение, тошнота и диарея. Упражнения, теплые ванны, грелка или болеутоляющее средство, отпускаемое без рецепта, могут облегчить дискомфорт.
  • Что мне делать? Объясните, как пользоваться гигиеническими прокладками, тампонами и менструальными чашами, а также важность их регулярной смены — каждые 4–8 часов для прокладок и тампонов и каждые 8–12 часов для менструальных чаш.Заранее запаситесь в ванной различными видами сантехнических изделий. Поощряйте ребенка экспериментировать, чтобы найти продукт, который работает лучше всего.
  • Все ли узнают, что у меня месячные? Объясните, что прокладки, тампоны и менструальные чаши не видны сквозь одежду. Поощряйте ребенка носить припасы в рюкзаке, сумочке или шкафчике — на всякий случай.

Все люди разные

Напомните своему ребенку, чтобы он не беспокоился о том, когда у его друзей начнется менструация или если их месячные кажутся разными.Объясните, что менструация, в том числе продолжительность цикла и потоки, варьируются от человека к человеку, а иногда и от месяца к месяцу.

У подростков также часто бывают нерегулярные менструации. Может пройти шесть или более лет после начала менструации, прежде чем ваш цикл станет регулярным. В среднем менструальный цикл длится 28 дней — считая от первого дня одной менструации до первого дня следующей менструации. Хотя циклы у молодых подростков могут варьироваться от 21 до 45 дней, более длинные циклы чаще встречаются в первые несколько лет после начала менструации.

Научите ребенка отслеживать периоды в календаре или с помощью приложения для смартфона. Со временем ваш ребенок сможет предсказать, когда начнутся месячные. Отслеживание менструаций также может помочь вашему ребенку и его врачу выявить любые возможные нарушения менструального цикла или другие проблемы со здоровьем.

Запишитесь на медицинский осмотр, если ваш ребенок:

  • Менструация не началась к 15 годам или в течение трех лет после начала роста груди — или грудь не начала расти к 13 годам
  • Три месяца без менструации после начала менструации или подозрение на беременность
  • Менструальный цикл чаще, чем раз в 21 день, или реже, чем раз в 45 дней
  • Месячные становятся нерегулярными после того, как были регулярными
  • Менструальный цикл длится более семи дней
  • Имеет сильную боль во время менструации
  • Кровотечение между менструациями
  • Более сильное кровотечение, чем обычно, или использование более одной прокладки или тампона каждые один-два часа
  • Внезапно поднимается температура и чувствует себя плохо после использования тампона

Будьте позитивны

Изменения, связанные с половым созреванием, могут немного пугать.Убедите ребенка, что бояться менструации — это нормально, но не о чем слишком беспокоиться — и вы готовы ответить на любые вопросы.

16 февраля 2022 г. Показать ссылки
  1. Менструация и бюллетень о менструальном цикле. Национальный информационный центр женского здоровья. http://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/fact-sheet/menstruation.html?from=AtoZ. По состоянию на 24 июля 2017 г.
  2. Часто задаваемые вопросы. Специально для подростков FAQ049.Ваш первый период (особенно для подростков). Американский колледж акушеров и гинекологов. https://www.acog.org/Patients/FAQs/Your-First-Period-Especially-for-Teens. По состоянию на 24 июля 2017 г.
  3. Комитет Американского колледжа акушеров и гинекологов по охране здоровья подростков. Мнение Комитета № 651: Менструация у девочек и подростков: использование менструального цикла в качестве показателя жизнедеятельности. Акушерство и гинекология. 2015;126:e143.
  4. Чему я должен научить своего ребенка среднего школьного возраста о беременности и репродукции? Планируемое отцовство.

Post A Comment

Ваш адрес email не будет опубликован.