Советы психолога как полюбить свою работу: Как полюбить свою работу, если она не нравится: советы топового психолога

Содержание

Как полюбить свою работу, если она не нравится: советы топового психолога

Даже если ты изучала специальность в институте и уже имеешь солидный практический опыт, это не является гарантией того, что освоенная профессия приносит удовольствие. А ведь нелюбимая работа – источник большого количества психологических проблем и жизненных неудач.

Можно ли прикипеть сердцем к уже насиженному месту? Да, это вполне реально. Практическая психология имеет несколько довольно простых, но вместе с тем эффективных лайфхаков для такого случая. Для начала давай выясним, зачем вообще любить свою работу и что будет, если всю жизнь трудиться на ненавистной должности.

Плюсы профессии, которая нравится

Фото автора George Milton: Pexels

Это очень серьезный фактор. Даже если ты уверена, что можно потерпеть и смириться с неудобствами, подсознание способно сыграть злую шутку и подкинуть немало неприятных психологических проблем.

Вот несколько преимуществ любимой работы:

  • Удовлетворение результатом.

Когда тебя радует сам процесс, то и итог выходит более качественным. Им можно искренне гордиться, что усиливает мотивацию и дарит чувство удовлетворения. Ты ощущаешь себя хорошим специалистом, занимающим свое место.

  • Возможность для саморазвития.

Работа, на которую идешь с удовольствием, а не насилуя себя каждое будничное утро, дает шанс постоянно совершенствовать свои навыки. Если ты стоишь на месте, то постепенно начинаешь погружаться в болото рутины и апатии. Быть хорошим сотрудником в такой атмосфере однозначно не получится. Поэтому саморазвитие улучшает качество результата.

  • Повышение самооценки.

Когда у тебя все получается, коллеги отмечают достижения, а руководство видит активную деятельность и хвалит, быть недовольной собой просто невозможно. Самооценка повышается, а вместе с ней и удовлетворение проделанной работой. Это и есть любимое дело, которое желает обрести каждый человек.

Как полюбить свою работу?

  • Высокая эффективность.

Без желания уложиться в сроки без потери качества полученного результата практически невозможно. Ты непременно прочувствуешь на себе все негативное влияние прокрастинации, которая будет мешать банально приступить к своим обязанностям. Логично, что это скажется на карьере, причем не лучшим образом.

  • Раскрытие внутреннего потенциала.

Хочешь быть не простым винтиком в механизме компании, а именно приносить пользу? Тогда один базовых знаний и навыков будет мало. Любимая работа позволяет обнаружить внутри себя разные способности, так как ты сама стремишься к более высоким показателям.

  • Психоэмоциональный комфорт.

На любимую работу ходишь с удовольствием, а не из-под палки. Коллеги по большей части не так уже сильно волнуют, потому что тебе нравится сам процесс. Хотя сотрудники, которые с легкостью справляются со своими обязанностями и с радостью помогают окружающим (а именно так и ведут себя довольные работой люди), всегда занимают высокое место в коллективе.

Как следствие, на душе спокойно и легко, ты уверена в своих силах, а любая задача оказывается по плечу. Моральный комфорт – залог длительного и плодотворного сотрудничества с работодателем.

  • Стабильный карьерный рост.

Редкий руководитель, если он, конечно, является по-настоящему грамотным управленцем, не заметит сотрудника, который реально получает удовольствие от своей работы. Таких людей видно издалека по горящим глазам и высоким результативным показателям.

Если ты любишь свою работу, значит, повышения ждать придется совсем недолго. А это еще и гарантия улучшения материальных условий, так что приготовься стать одним из лидеров компании.

Лайфхаки, помогающие полюбить свою работу

Даже если ты занимаешь пост по долгу, а не по призванию, ситуацию можно исправить. Чтобы начать получать удовольствие от работы, воспользуйся следующими советами из практической психологии:

  • Делай перерывы.
Giphy

Если чувствуешь, что устала, обязательно дай себе передохнуть. Натруженный мозг начинает совершать ошибки, что скажется не лучшим образом на результате работы. Во время перерыва обязательно смени дислокацию.

Например, сходи на обед в близлежащее кафе или просто выйди на улицу подышать свежим воздухом. Это же рекомендуется делать при сильном стрессе. В такие моменты старайся не думать о работе вообще. Абстрагируйся от самых срочных и важных задач.

  • Учись правильно отдыхать.

Даже горячо любимая работа не должна занимать 100% твоего времени. Впереди выходные или отпуск? Это отличная возможность освежить голову и немного соскучиться по трудовым обязанностям. Встречайся с друзьями, уделяй как можно больше времени второй половинке, отправься в путешествие, читай интересную художественную литературу.

  • Помни, почему оказалась именно здесь.

Найди внутреннюю мотивацию. Перечисли все причины, по которым ты выбрала эту работу. Хочешь стать начальником? Накопить достаточно денег на машину или квартиру?

Фото автора Jopwell: Pexels

Получить ценный опыт или повысить квалификацию? Все это поможет справиться с моральной и эмоциональной усталостью, когда кажется, что еще чуть-чуть и напишешь заявление на увольнение. Постоянно напоминай себе про плюсы этой работы. Возможно, ты просто не ценишь то, что она тебе дает.

  • Не забывай поощрять себя.

Это не обязательно должно быть что-то очень дорогое. Любая мелочь может выступить в качестве награды, поддерживающей твою жизненную энергию и благодарность работе. Сдала проект раньше срока? Купи на премию то самое платье, которое так долго манит с витрины дорогого бутика.

А можешь просто побаловать себя чем-то вкусненьким или посвятить целый вечер домашним спа-процедурам. Постоянно вспоминай, что ты хороший специалист и заслуживаешь поощрение.

  • Разбавь рутину.

Офисная работа – это не всегда сплошной праздник.

Скучные обязанности часто провоцируют отвращение к своей профессии. Не забывай иногда отвлекаться на интересный разговор с коллегами, прослушивание любимого трека или более увлекательное (творческое) занятие в рамках рабочего процесса. Так день пройдет намного быстрее, а обязанности будет проще выполнять.

  • Обустрой рабочее место.
Фото автора Amina Filkins: Pexels

Преврати его в свою зону личного комфорта. Принеси из дома то, что подарит умиротворение и пробудит приятные чувства. Например, семейные фото, милые фигурки и аксессуары, теплую шаль (если в кабинете прохладно), удобную сменную обувь, мягкий чехол для офисного кресла. Ты не обязана трудиться в жестких условиях.

  • Следи за режимом сна.

Постарайся ложиться в кровать пораньше, чтобы утром не пришлось в прямом смысле воскресать. Обустрой свою спальню таким образом, чтобы свет из окна не падал на постель, а по ночам в комнату не проникали посторонние звуки. Высыпаться очень важно, чтобы в течение рабочего дня быть бодрой и полной сил для свежих идей.

  • Помогай коллегам.

Это не только полезно, но еще и приятно. Во-первых, так ты укрепишь свой авторитет в коллективе, что сделает рабочую атмосферу более комфортной. Во-вторых, это положительно влияет на самооценку. Только не навязывай свою помощь, если она категорически не требуется. И не ставь себя выше других как высококлассного специалиста.

  • Участвуй в корпоративных мероприятиях.

Быть вместе с остальными – значит стать непосредственной частью компании и ощущать единство с каждым членом коллектива. Такой совместный отдых помогает понять, что все вы люди и являетесь частью большой и дружной команды.

Фото автора Sam Lion: Pexels
  • Верь в то, чем занимаешься.

Когда ты четко понимаешь, почему работа важна и как она влияет на качество жизни, открывается второе дыхание и вдохновение. Постоянно напоминай себе о конечном итоге своего труда в масштабах всей компании.

Любимая работа поможет тебе избежать стресса и стать высококлассным специалистом. Это путь к признанию коллег и продвижению по карьерной лестнице, а также повышению самооценки и избавлению от скрытых психологических комплексов.

Как раскрыть свою женственность: советы психолога

Тема женственности сейчас крайне популярна. В социальных сетях мы встречаем множество предложений и мастер-классов о том, как научиться вкусно и оригинально готовить, быстро и без особых усилий приводить в порядок дом, привлекать и строить отношения с мужчиной и как правильно подходить к воспитанию детей. С чего начинается женственность, рассказывает психолог Московской службы психологической помощи Анна Полестерова.

Казалось бы, такое большое количество готовых рецептов, книг, видео, которые призваны помочь и поддержать женщин, должны бы сыграть свою положительную роль и совершить чудо – сделать их счастливее. Но ведь так часто приходится встречать красивую, доведенную до «идеальности» женщину, у которой есть любимая семья и работа, но в глубине души она все равно несчастна. Каждая женщина уникальна, у каждой свой индивидуальный жизненный опыт, своя неповторимая история жизни. В чем же заключается счастье для каждой женщины и как научиться сочетать женственность, заботу о себе и современный темп жизни?

Женственность часто сравнивают с цветком – это явление естественное, она требует особенного ухода и правильной поддержки; у нее также есть и свои этапы развития.

Внешними аспектами женственности принято считать одежду, прическу, макияж, походку, речь, мягкие движения, фигуру. Именно по внешности легко отличить женщину. С изменений во внешности начинаются внутренние метаморфозы. Меняясь внешне, мы всегда немного меняемся и внутри.

Искусство заботы о себе – это не просто умение, не просто необходимость, не просто привычка, настоящая забота о себе – это истинное выражение любви к себе. В изучении этого искусства, как и в любой психологической работе, важно начинать с обеспечения необходимого чувства безопасности. Затем можно научиться набирать нужный объем ресурсов и заботиться о сохранении этих ресурсов.


Шаг первый – дом и комфортное пространство

Самый доступный способ почувствовать свою безопасность – это принять и сделать настоящим «убежищем» свой дом, свое гнездышко, в котором мы живем, ведь именно здесь мы можем отдыхать и набираться сил. Согласитесь, ведь очень важную роль в нашей жизни играет пространство, в которое мы возвращаемся ежедневно. Именно здесь можно по-настоящему наслаждаться минутами уединения и гармонии. Так, важно и полезно оставлять для себя время, когда можно встать без будильника, не спеша завтракать, выпить кофе или чаю, затем делать то, что хочется, гулять, а может, весь день проваляться в кровати, читать книгу или смотреть фильмы, заняться в этот день тем, о чем давно мечталось. Такие дни нам нужны, чтобы расслабиться, чтобы мы никуда не бежали. Ведь немало женщин живет с усталостью от того, что нужно «вечно куда-то бежать, чтобы оставаться на месте», как в сказке «Алиса в стране чудес».

Забота изнутри

Когда у нас есть любимый дом, есть место, где мы можем расслабиться, где безопасно и комфортно, можно подумать о том, какие еще есть возможности для восстановления и сохранения своих внутренних ресурсов.

Любить себя – это прежде всего заботиться о своем здоровье. Правильное и вкусное питание – еще один из источников удовольствия. Прием пищи должен доставлять не только вкусовое, но и эстетическое наслаждение.

Сон красоты

При правильном ночном отдыхе снижается восприимчивость к стрессу. Регулярный, спокойный и глубокий сон – важная ступень на пути к здоровью. Он стимулирует процесс кровообращения и оказывает благоприятное воздействие на состояние кожи. Но основная функция сна – восстановление нервной системы. Ни для кого не секрет, что во время ночного отдыха вырабатывается мелатонин – он защищает от стресса, преждевременного старения, простудных заболеваний. Это один из самых сильных природных иммуномодуляторов и антиоксидантов, наиболее мощный поглотитель свободных радикалов. В темное время суток, во время сна, происходит восстановительная работа внутри клеток, а это естественный и приятный курс омоложения.

Внутренняя гармония

Почувствовав себя частью природы, человек обретает жизненную силу и энергию. Жизнь в гармонии с природой раскрывает естественные ресурсы в полной мере. Старайтесь чаще выезжать за город или прогуливаться в городских парках. Чаще обращайте внимание на красоту природы и дышите полной грудью.

Движение и активность

Можно освоить эффективные техники дыхания и легкие упражнения, которые способствуют выводу токсинов из организма, насыщая его кислородом. Спортивные занятия очень хорошо влияют на качество жизни: увеличивают энергию, нормализуют сон и помогают производству эндорфинов. Эти соединения, улучшая настроение, повышают нашу самооценку.

Духовная составляющая

Любовь к себе и к другим наполняет покоем внутренний мир человека, а вот беспокойство, страх, раздражительность влияют пагубно. Избавиться от них поможет медитация – самый мощный инструмент в борьбе с негативными эмоциями, пристрастиями и их последствиями. Используя приемы медитации, можно наполнить истинный источник, который еще называется духом, душой или собственным «Я».

Формирование ежедневных ритуалов

Ежедневные ритуалы позволяют сформировать стабильность и внести гармонию в бешеный ритм жизни. Достаточно организовать для себя утренние и вечерние ритуалы, которые будут дарить удовольствие, тогда каждый день будет начинаться с положительного настроя и завершаться в спокойствии.

Живите с любовью к себе, заботьтесь и сохраняйте свою женскую энергию.

Источник

 

Что такое эмоциональное выгорание и как полюбить работать: советы психолога

Праздники подходят к концу и пора начинать возвращаться в рабочий ритм. Это бывает сложно, будильник хочется выбросить в окно, а на работу не возвращаться еще недельку.

Возможно, Вам просто тяжело отойти от застольей и нужно напрячь силу воли, но есть вероятность, что виной всему эмоциональное выгорание. Об этом рассказала психолог Светлана Цыганова на онлайн пресс-конференции в Информаторе, сообщает 056. 

В первом случае, чтобы отойти от праздников и войти в ритм, психолог советует такой рецепт: необходимость, которая работает как бустер.  

Ты ставишь будильник себе. Будильники терпеть не могу, это брутальный образ прерывания сна, но тем не менее. Ты лег, предположим, в 3 часа ночи: читал книжку, сидел под елкой, гулял с друзьями, неважно. Ты ставишь будильник и ты встаешь в 6 утра. Встать — встанешь. Часам к 8-9 вечера тебе захочется спать. Таким кардинальным образом можно поменять режим дня”, — говорит Светлана Цыганова.

В других же случаях есть несколько причин нежелания выходить на работу и ощущения по утрам “новый день, так неохота туда возвращаться, видеть эти лица и тд”. Это значит, что нужно пересмотреть, любите ли вы то, чем занимаетесь. 

Нежелание идти на работу, праздники это или не праздники, это один из признаков выгорания. Есть высказывание: если вы найдете любимое дело, вы ни дня больше не будете работать — я это оспариваю, потому что если вы найдете любимое дело, вы ни одного дня не будете отдыхать. Другое дело, что это такое состояние удовольствия и потока, которое не похоже на изнуряющую деятельность. Вы не ждете выходных, отпуска праздника и тд”, — сказала психолог. 

Вторая причина выгорания: вы не делаете то, что любите. Как говорят клиенты психолога “мы продались за деньги”, это значит ходить на работу из-за оплачиваемости. Грустно, но вы можете позаботиться о себе. 

В таком случае нужно выделить любое время: 20 мин в день, час, выходной, без разницы, и заниматься тем, что вы любите. Это не об “отдыхе, кураже, путешествиях и тд”, это о созидательном труде, к чему у человека есть способности. 

Если вы не знаете, что это, можно вспомнить, что обычно вас занимало в детстве. Часто оно забывается или из-за обесценивания родителями, или вы сами решили, что это не важно. Если не получается самим понять, нужно обращаться к специалисту”, — советует Цыганова.

Третья причина выгорания: вы занимаетесь тем, что любите, но очень много работаете, не уделяете время и силы другим сферам жизни. Это сфера здоровья, сон, спорт, отношения, которые требует внимания, коммуникация с близкими людьми.  

Важный пункт — окружение, которое может быть токсичным. Спасибо и извини — два главных слова в любых отношениях, а близкие люди должны разделять ваши ценности, замечать ваш рост и вкладываться в то, чтобы этот рост был динамичным. 

И последняя причина выгорания, утверждает психолог, низкий чек. Это когда много работаешь, вкладываешь и тд, но не умеешь себя продавать. Это отдельная тема для нескольких терапевтических сессий. Можно продавать способности не только на рабочем месте, но и в интернете, например. 

Мы желаем Вам любить свою работу, качественно отдыхать и по возможности обращаться к специалистам. Если такой возможности нет, можно найти в интернете бесплатные курсы, исследования, упражнения, видеолекции, которые помогут справиться с переживаниями. 

Напомним, БК “Днепр” подписал контракт с бывшим  игроком “Миннесоты”.

Что делать если не нравится работа?

Я одна из тех счастливчиков, которые могут сказать, что они большую часть времени любят свою работу. Я считаю, что около 90% любят свою работу. Остальные 10% могут уйти завтра и никогда не оглядываться назад. Мы просто обязаны научиться решать вопрос — что делать если не нравится работа. Если я ненавижу свою работу, мне становится невыносимо ходить на нее каждый день.

Я понимаю, что, конечно, я не единственная, кто чувствует себя тоже так. Ты всегда ненавидишь свою работу, и не можешь дождаться, когда уйдешь? Или это просто случайная фаза, которую ты проходишь (как и многие из нас)? Мы поделимся с тобой своими способами справиться, когда не нравится работа.

Как полюбить свою работу советы психолога

Выбери свое отношение к работе

Ты не можешь выбирать, нужно ли тебе идти на работу или нет. Но ты можешь выбрать свое отношение к работе. Идя на работу, чувствуя себя сердитой и раздраженной, ты не будешь снова любить свою работу.

Да — некоторые дни счастливые, когда все счастливы и веселы. А в некоторые дни все, что ты можешь предпринять — это нейтральный подход. В позитивном настрое ты будешь чувствовать себя на работе намного лучше, чем если бы ты сердилась.

Напомни себе, почему ты делаешь свою работу

У нас у всех есть причины работать. Некоторые хотят построить собственную карьеру, другие получают социальное взаимодействие вне дома, кто-то работает для получения финансового благополучия. Независимо от твоей причины, напоминай себе об этом каждый день.

Каждое утро скажите себе в зеркале: «я сегодня буду работать, потому что …» и, прежде всего, сделай это позитивно. Если ты собираешься работать по финансовым причинам, то скажи себе: «я собираюсь работать сегодня, чтобы я могла обеспечить свою семью и съездить в совместный отпуск в октябре».

Дай себе что-то, чтобы с нетерпением ждать свой рабочий день

Мы все с нетерпением что-то ждем, даже если это потрясающий обед. Убедись, что у тебя есть что-то каждый день, о чем ты можешь напомнить себе. Возможно, ты идешь в любимый тренажерный зал после работы. Может быть, ты могла бы организовать обед с друзьями в течение недели. Или можно даже просто встать в 3 часа дня, сделать себе кофе и съесть кекс.

Чтобы полюбить свою работу, с

тавь цели и вознаграждай себя

Основываясь на том же принципе, что и выше, поставь перед собой цели по работе. После этого вознагради себя, когда ты их достигнешь. Целью может быть твой список дел на работе в течение недели. Или получение положительного отношения к работе в течение недели. Вознагради себя. Награда не должна быть огромной. Это может быть журнал или книга. Еще ты можешь потратить час, сидя в кафе, которое ты любишь.

Ешь здоровую пищу и избегай употребления алкоголя

Как бы заманчиво ни было обратиться к еде для комфорта или бокалу вина ночью, чтобы расслабиться после напряженного дня, ни один из этих вариантов не поможет тебе, когда дело доходит до твоих чувств к работе.

Употребление в пищу всякой дряни (газированные напитки, рафинированный сахар, искусственный сахар, фаст фуд) заставляет нас чувствовать себя соответственно. Ты можешь легко прибегнуть к еде этих видов пищи (хотя это нормально в некоторых случаях), когда ты находишься в состоянии, при котором ненавидишь свою работу.

Что касается алкоголя, он снижает качество нашего сна, и, как мы все знаем, заставляет нас чувствовать себя вялыми на следующий день. Это, конечно, не принесет тебе пользу, когда пришло время подготовиться утром к работе, а у тебя был плохой ночной сон и ты страдаешь от похмелья.

Попроси помощи, если не нравится работа

Для большинства из нас ненависть к нашей работе — это только та фаза, через которую мы проходим. Все вещи в жизни имеют свои взлеты и падения. Невозможно ожидать, чтобы человек любил свою работу каждый день. Однако для некоторых, их несчастье в их работе проливается на всю оставшуюся жизнь, и они не могут больше отделить себя от своей работы.

Для тех, кому трудно различать неудовлетворенность работой и общее недовольство своей жизнью, обращение за помощью к специалисту может помочь восстановить этот баланс. Это может быть ваш семейный врач, консультант, психолог или даже позвонить в телефон доверия. Просто разговор с кем-то может помочь тебе справиться с любыми проблемами. Естественно так легчее решить вопрос, что делать если не нравится работа.

Я была на работе, которую раньше ненавидела. Я имею в виду больше, чем просто не хочу идти на работу. Важно разговаривать с людьми, а не разливать все по бутылкам.

Надеемся, что ты внимательно прочитала нашу статью «Что делать если не нравится работа».

И вообще, прочитай почему и как ты должна использовать свое позитивное мышление максимально эффективно.

Ставь лайк нашему женскому журналу в Facebook ,  Вконтакте и Инстаграм  

Мы поможем тебе быть красивой, счастливой и здоровой.

С уважением, редакция женского сайта www. saitzhenskiy.ru

Полюбить себя — что это значит? Как полюбить себя

В жизни часто случаются моменты, когда человека начинают терзать какие-либо угрызения совести, чувство вины или он корит себя за тот или иной поступок – словом, начинает себя морально гнобить и засаживать. Истоки подобного негативного отношения к себе могут начинаться с определенных ситуативных жизненных обстоятельств, а могут уходить корнями в глубокое детство. Особо запущенные случаи нередко заканчиваются депрессией и психологической стагнацией, поэтому достаточно важно в таком случае понять, как полюбить себя и с чего начать процесс познания самоуважения и себялюбия.

Но как выйти из подобного состояния? Как полюбить себя? Психология нынешнего времени помогает решить проблему с позиции анализа сложившейся ситуации во всех аспектах возможных ее проявлений, то есть подходит к вопросу комплексно. Ведь нельзя ликвидировать человеческий недуг, основанный на сбое трех механизмов в организме, приведением в исправность лишь одного из них. Поэтому для того, чтобы выяснить, как полюбить себя и повысить самооценку, необходимо выполнить целый ряд рекомендаций специалистов, направленных на аналитическую работу над собой и своим собственным «я». Что предлагают психологи, и какие пункты должны быть взяты при этом за основу?

Признание себя полноценной личностью

Полюбить себя – что это значит вообще как требующий обязательного исполнения вердикт? Ведь именно так нужно воспринимать необходимость приведения своих мыслей и чувств в порядок для гармонизации своей дальнейшей жизни без самопорицания и ненависти к самому себе. Чтобы полюбить себя, нужно, как минимум, признать себя индивидуальной сформированной личностью, полноценной единицей общества, частью социума. Люди, которые ищут в себе изъяны и считают бесполезным собственное существование, заведомо идут по ложному пути. Унижая себя, свои человеческие качества, приуменьшая свои способности, они тем самым загоняют себя в тупиковое состояние, из которого достаточно сложно выбраться.

Как справиться с данной патологией и осознать свою личностную целостность?

  • Определить для себя свою самодостаточность. Вовсе неважно, есть ли у человека вторая половинка или нет – он уже целостная единица общества. Совершенно не имеет значения, есть ли у него дорогое авто – людей нельзя оценивать лишь по материальным благам. Полюбить себя реально без всякой на то причины, ведь любовь, финансы и тому подобные вещи приходят и уходят, а принадлежность к обществу остается фактором постоянным.
  • Объективно оценивать свою деятельность. Нельзя регулярно искать в себе подвох и выискивать в своих поступках негатив. На каждое ошибочное действие приходится предпринятие правильного и обдуманного шага, жизнь не складывается только лишь из коллекционирования собственных проколов.
  • Принять собственно самого себя, как полученный свыше дар, в виде материала, с которым можно и нужно работать, а не как неудачную бесполезную подделку, подкинутую негодяйкой судьбой. Люди сами вершители своих судеб, скульпторы своего тела и кузнецы своего счастья, поэтому только тяжелым трудом можно добиться успеха, а самокритика и опускание рук еще никому не помогли самореализоваться в этом непростом мире.

Умение работать над своими недостатками и неудачами

Как полюбить себя и повысить самооценку, если собственная проблема кажется глубоко индивидуальной и практически нерешаемой? Ведь разные люди совершают разные проступки и по-разному оценивают свои действия со стороны.

Например, как полюбить себя женщине, которая считает себя несчастной неудачницей в силу своей внешней непривлекательности? Она глубоко убеждена, что ее никто никогда не полюбит, и в силу этой своей убежденности она начинает ненавидеть себя сама.

А как полюбить себя подростку, который регулярно испытывает на себе насмешки сверстников в школе из-за какой-нибудь дурацкой юношеской глупости, как это зачастую бывает в учебных учреждениях во взаимоотношениях между школьниками? Провокации со стороны других ребят удручают и зомбируют сознание попавшего под раздачу бедолаги и провоцируют его к жесткому самоанализу, самокритике, самобичеванию и, как следствие, нелюбови к самому себе.

Нужно, в первую очередь, научиться работать над своими несовершенствами:

  • будучи разочарованным своими внешними данными, постараться сделать максимум для того, чтобы исправить это, а не сидеть сложа руки и сокрушаться над излишним весом, например, вместо того, чтобы пойти в спортзал и выложиться там на полную;
  • будучи недовольным своим социальным положением, стремиться к лучшему: взяться за самообучение, саморазвитие, повышать свой уровень интеллекта работой над собственными мыслями при помощи научной и публицистической литературы, а не лущить семечки вечерами напролет на соседской лавочке;
  • имея претензии к собственной персоне в плане проявления слабохарактерности, пойти наперекор своей скромности и безынициативности и заняться работой над волей и силой мысли, отправиться в клуб единоборств, где учат воспитывать в здоровом теле здоровых дух, записаться на йогу, где состояние души приводится в равновесие с физической крепостью.

Ориентирование на собственный результат, а не на чужой

Достаточно сложно суметь преодолеть неприязнь к собственной персоне и полюбить себя, ставя кого-то на пьедестал уважения и почета и оставляя себя в противовес своему кумиру на противоположной чаше весов. Почему нельзя восхвалять кого-то? Почему нельзя уподобляться кому-то и следовать его примеру, ориентируясь на чужие результаты? Как полюбить себя?

Психология трактует сравнение себя с другими как проявление человеческой слабости, вызванное постоянным ощущением несамодостаточности и неполноценности. Дело в том, что мания следования кому-то или чему-то встречается довольно-таки часто. Мужчины, допустим, страдают этим в плане профессионализма и карьерных продвижений. Простой пример: коллега по работе ездит на последней марке машины прошлого года выпуска, став заместителем гендиректора благодаря успешно сданному проекту, а это значит (по мышлению мужчины), что нужно выстилаться перед генеральным директором и засыпать его своими проектами подобно своему везунчику-коллеге, чтобы добиться такого же результата и тоже ездить на дорогой иномарке, а не сновать ежедневно по переходам в метро и сетовать на свою скудную участь.

Психологи своими рекомендациями немного корректируют поведенческую методику и подсознательные мотивы размышляющего так мужчины: нужно не гнаться за успехом коллеги, нужно работать над собой, над своим профессиональным объектом работы, чтобы проявить себя в другой области, показать свою сильную сторону, ни в коем случае не ориентируясь на других, а пытаясь собственным умом, собственными идеями добиться заветного результата. Ведь в погоне за сравнением с кем-то никогда не получится стать лучше, чем кто-то. Нужно стараться сегодня стать лучше, чем ты сам был вчера.

То же самое в женском мире стремления быть красивее, привлекательнее, сексуальнее, нежели подружка. Как полюбить себя женщине, которая только и делает, что борется со своей подругой в извечной погоне за вниманием мужчин, стараясь купить платье лучше, чем у нее, сделать прическу красивее, чем у подруги, подобрать макияж такой же выразительный и даже лучше… Словом, это изначально провальная поведенческая модель.

Люди не должны себя сравнивать с другими единицами общества, они должны быть ориентированы исключительно на собственный результат, прорабатывать ежедневно свои собственные ошибки и стараться быть изо дня в день лучше себя, а не кого-то.

Работа над телом и мыслями

Только упорным трудом и сильнейшим стремлением можно достичь какого-то результата и уразуметь, как полюбить себя. Упражнения, рекомендуемые к проработке психологами, предлагают в этом ключе обратить внимание на следующие аспекты деятельности:

  • Определить корень своей проблемы, не дающей принять себя как такового.
  • Проанализировать свое отношение к этой проблеме с позиции того, почему нельзя эту проблему преодолеть.
  • Вывести перечень тезисов, которые мешают в понимании того, как полюбить себя таким, какой я есть, и попробовать действовать от обратного.

Другими словами, наука о человеческом мышлении предлагает человеку запрограммировать свой мозг на то, чтобы искоренять свои проблемы, заглядывая глубоко в ее первоначальные истоки.

К примеру, человек видит корень своей проблемы в своем лишнем весе и не может принять себя таким толстяком, которым он является. Значит, требуется проанализировать данную проблему с точки зрения того, что же мешает человеку эту проблему устранить? В итоге, когда он выводит список аспектов, которые не дают ему похудеть, это оказывается банальная человеческая лень, любовь к чрезмерно употребляемой высокоуглеводной пище и полное отсутствие физических нагрузок.

А это значит, что для того, чтобы полюбить себя, такому человеку нужно действовать от обратного и полностью перестроить свое мышление, отталкиваясь от противоположностей: не любишь себя, потому что толстый – иди в спортзал, не любишь свои жировые прослойки по бокам – прекрати употреблять всякую гадость и переходи на правильное питание, задайся целью – и просто приди к ней.

То же самое касается работы над мыслями: если проблема не во внешности, а в подсознании, нужно точно так же определить для себя первопричины нелюбви к себе и попробовать лишиться тех негативных сторон своего мышления, которые мешают полюбить себя.

Стремление к переменам к лучшему

Чтобы прекратить самогонения и самоистязания, необходимо стремиться к лучшему. Как это сделать?

  • Нужно уметь мыслить позитивно – имея чистый разум и мысли, человек избавляется от фобий и чувства неуверенности в себе.
  • Необходимо избавляться от негатива – весь эмоциональный груз отрицательной энергетики мешает двигаться вперед и стремиться к лучшему.
  • Требуется развивать свои логические и умственные способности – это непременно приводит к результативному исходу работы над собой и своими недостатками.
  • Следует проработать методику программирования себя на успех – делая ставки на успешное окончание своей деятельности (работа, учеба, какая-либо другая сфера деятельности), можно добиться желаемого и доказать себе свою значимость, что непременно поможет полюбить себя.

Уроки, проводимые над собой, всегда дают щедрые плоды от выполненной работы, если к этому действительно есть большое стремление и ориентирование на результат.

Определение личностных принципов

Удивительно, но зачастую именно беспринципные бесхребетные люди страдают от нелюбви к собственному «я». Как научиться собственному самоуважению, если в жизни нет никаких приоритетных убеждений?

  • Не терпишь обман – возьми за принцип не общаться с лгунами.
  • Не любишь, когда тебе указывают, что делать, – поставь указывающих на место.
  • Не хочешь делать, как все, – выработай свою собственную тактику действий.
  • Не терпишь людской наглости – возьми за принцип пресекать садящихся на шею людей на корню.

Как ни странно, отстаивание собственных убеждений сквозь недоумение подсознательно вызывает у окружающих уважение к человеку, у которого есть своя точка зрения и собственное мнение касательно того или иного вопроса. А уважение окружающих непременно влечет за собой уважение к самому себе.

Поощрение собственных благих дел и удачных сделок

Уж если человек привык порицать себя за неоправданные надежды, за неправильно произведенные действия, за несбывшиеся мечты, то нужно уметь и хвалить себя в случае, если все получается. Метод «кнута и пряника» — всем известный катализатор воздействия на любого. Так же и в работе над собой: как полюбить себя и быть уверенным человеком?

Ответ прост: научиться уважать себя за собственные маленькие победы. Чем аргументируется необходимость самопоощрения? Если после каждой удачно проведенной сделки или дарения блага обществу награждать себя пироженкой либо какой-то приятностью, можно закрепить в своем сознании понимание того факта, что любое произведенное в положительном ключе действие приносит свои плоды. Это своего рода стимул, побуждающий снова и снова отличаться в благоприятных успешно проведенных акциях.

Пресечение жалости к самому себе и прекращение самобичевания

Для того чтобы прекратить собственноручно созданную атаку ненависти и жалости к самому себе, необходимо выработать в своем подсознании технику преодоления невзгод и достижения успеха, подпитываемую аффирмациями. Как полюбить себя при помощи этих самих аффирмаций? Данный вид высказываний, точнее фраз, представляющих собой подбадривающие мотивы и олицетворяющие направленность в положительном ключе на изменение настроения в лучшую сторону, очень помогают вернуть себе самоуважение. Как пресечь жалость к себе и прекратить самобичевание при помощи таких фраз? Нужно говорить вслух или про себя каждую удобную для этого минутку времени:

  • «Я вполне нормальный человек, мне незачем себя жалеть».
  • «Я принимаю себя таким, каков я есть».
  • «Я не должен себя корить за свои проступки».
  • «Я прекрасно справляюсь в работе над своими ошибками» и тому подобные самоубеждающие речи.

Возможно, это покажется странным, но данная методика действительно работает.

Реализация своих собственных положительных качеств

Помочь истребить свои порывы к самоненависти отлично помогает работа со своим подсознанием и своими положительными человеческими качествами. Выписав на листок бумаги свои действительно позитивные стороны, нужно постоянно реализовывать их на практике, пополняя плюсиками свои благие поступки наряду с тем, за что приходится себя не любить.

Таким образом, можно будет объективно поставить на чашу весов свои проступки и свои успешные дела и уравновесить, таким образом, созданный своей собственной мнительностью дисбаланс в чувствах по отношению к себе.

Целеустремленность и достижение поставленных задач

Самым главным помощником в решении проблемы, касаемой придирчивости к своему «я», уколов совести и чувства вины, является переключение своего сознания на постановку конкретных к выполнению задач и поставленных целей. Стремление к лучшему, постоянная занятость, обусловленная необходимостью отработки конкретных действий и поднятия к поставленным вершинам, заставляют человека расти, развиваться и меньше времени уделять процессу самобичевания. Пройдя долгий путь от мучительных мыслей к решительным действиям, человек, наконец, начинает ощущать свою значимость, выполнять попытки стать лучше, ориентироваться на результат. Благодаря этому он достигает своей главной цели и начинает любить себя таковым, каков он есть.

Советы психолога на каждый день » Могилёвский торговый колледж


1. Высыпайтесь.
Вы должны спать не менее 8 часов в сутки.
Избавьтесь от привычки сидеть до полуночи за книгой, телевизором или компьютером.
Лучше встать пораньше на часок и насладиться тем, что любите.
2. Полюбите списки и планы.
Каждый наш день неповторим и проживать его бесполезно – преступление!
Составляйте списки того, что необходимо сделать, купить, прочитать и т.д., или проще говоря – ведите свой дневник успеха!
Это сделает вашу жизнь более организованной и продуктивной.
3. Творите добро.
Купить хлеба одинокой соседке-старушке, помочь молодой мамочке понять коляску по ступенькам, успокоить незнакомого малыша, который плачет, покормить бездомную собаку – список добрых дел, которые не отнимут у вас много времени, денег и усилий, бесконечно…
4. Отпускайте негатив из своей жизни.
Каждая жизнь — это картина. Родители дают холст, судьба — рамку, общество — краски, ну, а рисовать приходится нам самим!
Помните о зебре: полоса белая, полоса черная.
Но если вы не переступите через свои неприятности или даже – трагедии, то так и останетесь навсегда на черной полосе.
5. Никогда и никому не завидуйте.
Зависть – одно из наиболее разрушающих чувств.
Реализовывайте свою мечту, а не желайте разгрома чужой.
6. Прекратите спорить.
Попробуйте посчитать, сколько времени и сил вы тратите на пререкания с кондукторами, продавцами, коллегами, родственниками, друзьями, незнакомыми людьми в интернете.
Ну, и зачем вы это делаете?
7. Не забывайте себя награждать за успехи.
Делать себе подарки и разные приятности полезно.
Это стимулирует к новым достижениям.
8. Правильно питайтесь.
Вы должны обеспечивать свой организм всем необходимым, чтобы он работал без сбоев.
Полюбите овощи, зелень, фрукты, крупы, рыбу, нежирные сорта мяса, хлеб с отрубями и прочие полезные продукты.
Откажитесь от перекусывания бутербродами и перееданиями на ночь.
9. Полюбите себя.
Комплексам не место в жизни взрослого человека, они загоняют вас в рамки и не дают раскрыться.
К тому же, как можно полюбить кого-то, кто не любит и не ценит себя?
10. Избавьтесь от людей, которые причиняют вам боль.
Муж, который вас обижает, подруга, вселяющая чувство неуверенности, начальник, опускающийся до оскорблений, – всем им не место в вашей жизни.
Этот балласт никогда не позволит вам стать счастливой.
11. Занимайтесь спортом.
Фитнес, йога, танцы, аэробика, футбол, баскетбол, да что угодно, но физические нагрузки должны присутствовать в вашей жизни.
Если не имеете возможности посещать занятия, то приемлемой альтернативой станет ежедневная зарядка дома.
12. Живите интересно.
Работа–дом, дом–работа – это больше похоже на существование, а не на полноценную жизнь.
Концерты, выставки, тренинги, спектакли, премьеры, презентации, встречи с друзьями, походы в лес, путешествия, хобби – не бойтесь разнообразить свой досуг, но, конечно, делать развлечения главными в своей жизни нельзя!
13. Найдите работу, которая будет приносить вам удовольствие.
Вы не сможете достичь успеха, занимаясь ненавистным делом.
14. Научитесь радоваться приятным мелочам, тогда вам всегда будет, что противопоставить неприятностям.
15. Никогда не останавливайтесь на достигнутом.
Покорив одну вершину, подыскивайте новую для восхождения.
Тогда ваша жизнь всегда будет наполнена смыслом.
16. Никогда не пасуйте перед проблемами.

Отойдете в сторону перед одной преградой, за ней тут же вырастет множество новых.
А вот сильных личностей неприятности сами боятся.
17. Не бойтесь начать новую жизнь с чистого листа.
Помните, изменить свою жизнь нельзя только в том случаем — если вы умерли!
30, 40, и 50, и 60, и 70 лет – не приговор.
В любом возрасте можно стать счастливым.
18. Подружитесь с книгами.
Специализированная литература, классическая, современная – кладезь жизненных примеров и ценных советов.
А вот от чтения бульварных романчиков лучше воздержитесь.
19. Поддерживайте порядок дома, и на рабочем месте.
Не накапливайте лишних вещей, иначе они вытеснят вас из вашего же пространства.
20. Любите жизнь и наслаждайтесь каждой ее минуткой!
Очень рекомендую посмотреть несколько советов
от известного психолога Натальи Толстой:
« Как сделать свою жизнь лучше?»
Надеюсь, что эти советы психолога на каждый день позволят вам обрести счастье и добиться от жизни того, чего хотите.

Совет психолога: Десять правил успеха.

· Первое. Старайся во всех удачах благодарить обстоятельства, а во всех неудачах винить только себя.
· Второе. Помни: нет безвыходных положений, кроме смерти. Никогда не опускайте руки. Пока мы живем, мы способны улучшить свою жизнь.
· Третье. Когда тебе плохо, найди того, кому ещё хуже, и помоги ему — тебе станет значительно лучше.
· Четвертое. Относись к другим людям так, как хотелось бы чтобы другие люди относились к тебе.
· Пятое. Не обстоятельства должны управлять человеком, а человек обстоятельствами.
· Шестое. Верь в Его Величество Случай и знай: случай приходит только к тем, кто всё делает для того, чтобы этот случай пришел. Знай: если, прожив день, ты не сделал ни одного доброго дела или за день не узнал ничего нового — день прожит напрасно.
· Седьмое. Самое ценное в нашей жизни — здоровье. О нем нужно заботиться. Спать столько, сколько требует организм. Больше двигаться, рационально питаться, объявить войну курению.
· Восьмое. Помните: жизнь любит удачливых. О прошедшем жалеть бесполезно.
· Девятое. Анализируйте каждый прожитый день — учиться лучше всего на собственных ошибках.
· Десятое. Лучшее лекарство от грусти, от стресса, от неудач — оптимизм.

Советы психолога

Самой распространенной психологической проблемой у ребят считается проблема общения. Зачастую она возникает из-за неадекватной самооценки. С помощью психолога можно выявить уровень самооценки и получить рекомендации по её коррекции.

Рекомендации учащимся с заниженной самооценкой

1. Попробуй назвать пять своих самых сильных и самых слабых сторон. Подумай над тем, как твои сильные стороны помогают тебе в жизни, а слабые мешают. Учись опираться на свои сильные стороны и реже проявлять слабые.
2. Постарайся не вспоминать и не копаться в своих прошлых неудачах и разочарованиях. Вспоминай чаще свои удачи, думай над тем, как ты смог (ла) их добиться.
3. Не позволяй себе излишне предаваться чувствам вины и стыда. Это не поможет тебе добиться успеха.
4. Ищи причины своих неудач в своей неуверенности, а не в недостатках личности.
5. Никогда не говори о себе плохо, даже про себя. Особенно избегай приписывать себе отрицательные черты, такие как глупость, неспособность к чему-либо, невезучесть, неисправимость.
6. Если тебя критикуют за плохо выполненное дело, старайся воспользоваться этой критикой для своего блага, учиться на ошибках, но не позволяй другим людям критиковать себя как личность.
7. Не мирись с людьми, обстоятельствами и видами деятельности, которые заставляют тебя чувствовать свою неполноценность. Если тебе удается действовать так, как требует ситуация, лучше не занимайся этим делом и не общайся с такими людьми.
8. Старайся браться только за те дела, которые тебе по плечу. Постепенно их можно усложнять, но не берись за то, в чем ты не уверен.
9. Помни, что критика часто бывает необъективной. Перестань остро и болезненно реагировать на все критические замечания в свой адрес, просто принимай к сведению мнения критикующих тебя людей.
10. Не сравнивай себя с «идеалом». Идеалами восхищаются, но не стоит превращать их в мерило успеха.
11. Не бойся попробовать что-либо из страха потерпеть неудачу. Только действуя, ты сможешь узнать свои реальные возможности.
12. Будь всегда самим собой. Стремясь быть, как все, ты прячешь свою индивидуальность, которая заслуживает такого же уважения, как и любая другая.

Рекомендации учащимся при завышенной самооценке:

1. Подумай, насколько твоё мнение о себе соответствует мнению родителей, одноклассников и друзей?
2. Учись прислушиваться к мнению других людей, их одобрению или неодобрению: ведь окружающие часто могут оценить тебя вернее, чем ты сделаешь это самостоятельно.
3. Относись к критическим замечаниям со стороны товарищей, родителей или учителей как к конструктивному совету и «руководству к действию», а не как к «досадной помехе» или «непониманию тебя».
4. Получив отказ в просьбе о чем-либо или не справившись с порученным тебе делом, ищи причины в себе, а не в обстоятельствах или других людях.
5. Помни, что комплименты или похвалы не всегда бывают искренними. Старайся понять, насколько соответствует похвала тому реальному делу, которое тебе удалось сделать.
6. При сравнении с другими пытайся сравнивать себя с теми, кто добивается максимальных успехов в конкретных видах деятельности и в жизни вообще.
7. Прежде чем взяться за ответственное дело, тщательно проанализируй свои возможности и только после этого делай вывод о том, сможешь ли ты с ним справиться.
8. Не считай свои недостатки мелочью: ведь ты же не считаешь мелочью недостатки других людей?
9. Старайся относиться к себе критичнее: разумная самокритичность способствует саморазвитию и более полной реализации потенциальных возможностей.
10. Не разрешай себе «почивать на лаврах». Успешно завершив какое-нибудь дело, подумай о том, можно ли было сделать его лучше, и если да, то, что помешало этому.
13. Всегда ориентируйся на оценку результатов своих действий другими людьми, а не на собственное чувство удовлетворения.
14. Уважай чувства и желания других людей, они имеют точно такое же значение, как и твои собственные.

7 золотых правил счастливых семей: советы от психолога и «золотых» пар

Источник: Лиза (lisa.ru), Москва, 29 сентября 2020

В каждой паре мужчина и женщина хотят быть счастливыми. Теплые, доверительные отношения — тот самый надежный тыл, опора и поддержка. Выясняем, в чем же секрет долгих счастливых отношений.

Ощущать полную гармонию и чувствовать яркие эмоции на протяжении многих лет удается далеко не каждой паре. Но, с другой стороны, это отчасти нормально. Невозможно все время находиться на пике эмоций, радости, любви — это выматывает. И все же, в болоте рутины тоже сидеть не хочется. Как же найти золотую середину? Рассказываем о главных секретах «золотых» пар и даем полезные советы тем, кто мечтает прожить в браке долгую счастливую жизнь.

Они не допускают командного тона

Совместная жизнь, в которой один из партнеров постоянно пытается командовать, указывает и морально подавляет другого, никогда не принесет счастья. Если в молодом возрасте кто-то из двоих еще готов закрыть на это глаза, то зрелый человек вряд ли захочет терпеть подобное отношение.

Кто-то из вас может зарабатывать больше, кто-то может больше сил вкладывать в обустройство дома, заботу о детях и пожилых родителях, но все это — не повод чувствовать и показывать свое превосходство над близкими. Равенство и взаимное уважение — один из главных секретов счастливых, гармоничных отношений.

Они строят отношения на доверии

Если семейная жизнь проходит в атмосфере полного доверия и взаимопонимания, это всегда делает партнеров счастливыми. Не растрачивайте время на различные подозрения и сомнения — оставьте в жизни больше места для любви, нежности и страсти. Что может быть лучше уверенности в том, что твой любимый человек всегда поймет, поддержит и никогда не обманет?

Недоверие разрушает любовь, а уверенность друг в друге, напротив, позволяет ей сохраниться на протяжении многих лет и наполнять счастьем каждый день жизни семейной пары. Если совместная жизнь дарит мужчине и женщине множество положительных эмоций, значит, в ней обязательно найдется место и самым ярким ощущениям.

Полежаева Софья Сергеевна, психолог Московской службы психологической помощи населению

Ссоры случаются, но они не должны разрушать отношения. Разногласия и словесные битвы не означают, что браку пришел конец, — это нормально, что иногда людям бывает сложно договориться. Проявляйте уважение и заботу: никогда не опаздывайте, заботьтесь о супруге во время болезни и в трудные времена. Чаще целуйте друг друга и говорите слова любви и благодарности. Любите друг друга безоговорочно! У вас все получится. Будьте счастливы!

Они ругаются… правильно!

Любовь уничтожают не только однообразие, рутина и быт, но и постоянные взаимные претензии, обиды, пререкания. Если супруги слишком часто проявляют неуважение друг к другу или таят в себе невысказанные обиды, рано или поздно их любовь сойдет на нет. А вот спокойные разговоры, избегание оскорблений и обвинений помогают сохранить в отношениях тепло и взаимную заботу. Кроме того, партнеры даже смогут по-новому взглянуть друг на друга, заново влюбиться друг в друга, если решат отказаться от грубости и чрезмерного эгоизма и начнут решать свои проблемы, проявляя терпение и уважение.

Секрет успешного решения проблем — постоянный диалог, уважительные сообщения о том, что вызывает дискомфорт: «Меня расстраивает, когда я вижу на чистом полу грязные ботинки». Всегда разговаривайте друг с другом, слушайте внимательно, помня о том, что молчаливые люди могут казаться привлекательными лишь изначально. С человеком, который не способен на конструктивный диалог, невозможно прожить счастливую жизнь.

Они любят обниматься

Как ни странно, это один из главных секретов крепких семейных пар! К сожалению, многие партнеры, когда они уже достаточно долго живут вместе, начинают считать, что прикосновения и объятия совершенно необязательны. Дежурный вечерний поцелуй становится чуть ли не единственным проявлением нежности. Это большая ошибка, поскольку именно частый тактильный контакт не дает супругам отвыкнуть от близости друг с другом.

Есть этому и научное объяснение — во время тактильного контакта (особенно «кожа к коже») выделяется гормон окситоцин, который формирует теплые отношения и привязанность. Чем не приворотное зелье своими руками?

Вы замечали, какими счастливыми выглядят мужчина и женщина, когда они гуляют, держась за руки или обнявшись? А как умиляет и порой даже удивляет, если точно так же ведет себя уже совсем пожилая пара? Удивление возникает именно потому, что мы не часто можем наблюдать за столь трепетными и гармоничными отношениями в зрелом возрасте. И именно такие пары чувствуют себя самыми счастливыми.

Попробуйте чаще прикасаться друг к другу, заключать друг друга в объятия, гладить, целовать. Такие тактильные проявления любви помогут поддерживать теплоту в общении, а при охлаждении отношений — вернут ее.

Сушковы Фаина Борисовна и Аркадий Сергеевич:

22 сентября 2020 года мы отметили 58-ую годовщину свадьбы. Когда мы пытаемся сформулировать секреты своей счастливой жизни, то теряется какой-то тайный смысл любви. Всю жизнь мы прожили, преодолевая трудности. Вместе, сообща. Мы никогда не просили друг друга о помощи и поддержке — это было само собой разумеющееся. Пока я училась в аспирантуре, мой драгоценный муж сидел с тремя детьми, помогал по дому и во всем меня поддерживал. Через несколько лет и он занялся наукой, и тогда уже пришел мой черед уделять больше времени дому и детям. У нас всегда было много друзей, и мы жили по принципу взаимовыручки и поддержки. Наверное, основы этих принципов были заложены еще в молодости, когда мы с мужем увлекались туризмом и альпинизмом — без доверия и взаимной помощи невозможно обойтись в этих видах спорта. Мы и сегодня стараемся жить активной жизнью: любим посещать театры, выставки, музеи, путешествуем по России. До весны этого года мы посещали занятия танцами по программе «Московское долголетие», это очень помогало оставаться бодрыми и активными!

У них есть общие интересы

Увлекательная совместная деятельность всегда сближает. Подумайте над тем, как трогательно выглядит, когда мужчина и женщина, прожившие вместе уже много лет, все еще стараются как можно чаще находиться рядом друг с другом и искать занятие, которое придется по душе обоим. Такими отношениями смело можно гордиться. Не столь важно, что это — увлечение садоводством или экстремальными видами спорта.

В отношениях, где оба стремятся к совместному провождению времени и испытывают яркие эмоции от любимого общего дела, всегда найдется место теплу, пониманию и любви.

В рамках проекта «Московское долголетие» москвичи старшего поколения бесплатно посещают кружки и секции по разным направлениям активностей, среди которых спортивные, интеллектуальные и творческие. Каждый сможет выбрать, что-то для себя, а также для совместного время препровождения.

Творческие пары могут посещать занятия танцами, уроки вокала, начать осваивать театральное мастерство или рисование. Пары, которые предпочитают физическую активность, могут вместе со спортивными тренерами проекта делать гимнастику, заниматься йогой, зумбой, посещать занятия скандинавской ходьбой. Для тех, кто стремится получить новые знания, в «Московском долголетии» открыты интеллектуальные клубы по истории, искусству, психологии, финансовой и правой грамотности, занятия иностранными языками и многое другое.

На данный момент большинство занятий проекта «Московское долголетие» проходит в онлайн формате с помощью современных коммуникационных платформ. Преподаватели и кураторы проекта помогут в подключении и объяснят все технические нюансы. Записаться в проект «Московское долголетие» могут женщины от 55 лет, мужчины от 60 лет. Запись на онлайн занятия проходит по телефону, для этого нужно позвонить в ближайший Территориальный центр социального обслуживания. Номера телефонов смотрите на сайте mos.ru/age. Занятия в проекте «Московское долголетие» проходят абсолютно бесплатно.

Кроме того, в Москве есть новый формат социальных учреждений для старшего поколения «Мой социальный центр» (МСЦ). Это новый подход к организации свободного времени, развитию клубной деятельности, поддержке социальной активности на почве общности интересов и ценностей целевой аудитории.

Новое клубное пространство открыло широкие возможности для творческой самореализации, развития, проведения свободного времени и самоорганизации старшего поколения. Это место живого общения и добрососедства, где главными организаторами активностей и хозяевами выступают сами жители, которые формируют программу, наполняют пространство и проводят интересные им самим встречи и события.

Инфраструктура учреждений продумана с учетом всевозможных интересов гостей. В МСЦ есть актовый зал для мастер-классов, концертов и вечеринок; многофункциональный спортивный зал; шумная гостиная для веселых игр; тихая гостиная для шахматных турниров и литературных клубов; а также медиагостиная для совместного просмотра фильмов или уроков компьютерной грамотности; кулинарная студия.

В клубных пространствах «Мой социальный центр» организовано уже более 3,5 тысяч активностей. Все услуги центров бесплатны для посетителей.

В период весеннего режима самоизоляции учреждения не прекратили свою работу. Горожане продолжали общаться и вести активный образ жизни в онлайн-формате. Самыми популярными платформами для общения стали WhatsApp, ZOOM и Skype.

С 28 сентября представителям старшего поколения рекомендовано оставаться дома. Поэтому большинство самоорганизованных клубов вернулись в онлайн-пространство. Так же для постоянных и новых посетителей МСЦ активными участниками проекта подготовлены серии онлайн-активностей по разным направлениям. Следить за расписанием онлайн-программы можно на сайте Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы.

Они говорят «спасибо»

Умение ценить то, что есть, и быть благодарным за добро, любовь и прожитые вместе годы, помогают сохранить гармонию в паре. С течением времени многие супруги привыкают друг к другу настолько, что перестают понимать, насколько ценны эти отношения, и насколько каждый из них ценен сам по себе.

Не забывайте благодарить друг друга за любую, самую незначительную услугу. Не воспринимайте дорогого человека и то, что он живет с вами, как нечто само собой разумеющееся. Вы сами превращаете свою жизнь в рутину и препятствуете сохранению любви, когда, например, отмахиваетесь от просьбы партнера из-за того, что уж он-то точно может подождать. А отмахнулись бы вы от его просьбы в то время, когда между вами все только начиналось?

Готовность сразу же прийти друг другу на помощь, желание отвечать добром на добро и умение благодарить — все это не позволяет нежности и любви уйти из отношений с течением времени.

Они не живут прошлым

Люди часто тоскуют о прошлом — как в молодом, так и в зрелом возрасте. Однако в молодости по понятным причинам ностальгия еще не столь сильна — человек может сожалеть о каких-то моментах, но он пока не в состоянии прочувствовать всю боль упущенных возможностей и осознания того, как много лет осталось позади.

Иногда состояние тоски столь сильно овладевает человеком, что он начинает бесконечно прокручивать в голове мысль о том, что все могло быть иначе. Вспоминает своих предыдущих партнеров или все те ошибки, которые он совершил в отношениях, свои обиды на партнера. Из-за этого, конечно, страдают отношения — о какой любви может идти речь, если даже прошлое хочется изменить?

Для сохранения в отношениях сильных эмоций очень важно отпустить прошлое и жить настоящим. Воспоминания, сожаления и иллюзии ставят любовь (и жизнь!) под сомнение и заставляют постоянно оглядываться назад, не замечать того, что происходит в настоящем.

Все меняется…

Помните о том, что отношения не бывают одинаковыми на протяжении всей жизни. Даже те отношения, в которых партнеры не могли и часа выдержать друг без друга, не останутся неизменными. Страсть невозможно всегда сохранять на одном уровне, но это не значит, что с течением времени она обязательно полностью исчезнет из отношений, и станет невозможным вернуть даже какую-то ее часть. Партнерам нужно научиться принимать неизбежные изменения, приспосабливаться к этим изменениям, а также расти и вместе меняться самим.

Прожить счастливую и гармоничную жизнь, не прикладывая для этого ни малейших усилий, невозможно. Вы сами строите свою реальность. Только вы ответственны за то, насколько счастливо проживете каждый день, и найдется ли в нем место для любви, нежности и страсти.

Три психолога о любви к работе и любви к жизни

В феврале этого года мы хотели отпраздновать любовь не только в День святого Валентина, а весь месяц. Мы хотели узнать, что именно психологи любят в своей карьере. Вот что мы нашли……

Грант Брехт, управляющий директор и психолог Insight Elite Performance Psychology:

«Для меня помощь людям в гибком, адаптируемом, рациональном, позитивном и ориентированном на решение подходе к проблемам в их жизни дает мне действительно значимое стремление и то, что заставляет меня страстно и любить свой путь психолога на протяжении почти 35 лет. годы.Мне нравится тот факт, что мой опыт и набор навыков могут помочь людям помочь себе максимально эффективно использовать ситуации, с которыми они сталкиваются на жизненном пути, смотреть на вещи в перспективе и, надеюсь, жить полноценной жизнью, а также помогать и помогать другим делать то же самое. Психология дала мне возможность много отдавать и много получать. Люблю то, что я делаю, и буду продолжать делать это, пока могу».

Оливер Брехт, директор и психолог Insight Elite Performance Psychology:

«Что мне нравится в моей работе, так это то, что каждый день у вас есть возможность помочь людям вернуть любовь в их жизни.Любовь к себе, любовь к другим и любовь к жизни. Проблемы с психическим здоровьем могут лишать людей удовольствия от жизни, и видеть, как они возвращают себе эту «изюминку», очень полезно. Умение любить себя и все уникальные нюансы своей личности и образа мыслей имеет большое значение для того, чтобы помочь людям повысить свою устойчивость к нагрузкам и стрессовым факторам, которые могут возникнуть в жизни. Помогать людям достичь этого — вот что мне нравится в моей работе».

Бреанна Сада, психолог Talking Psych:

«Несмотря на то, что моя работа очень серьезная, большую часть времени мне нравится иметь возможность весело проводить время с моими клиентами / аудиторией, обучая их и помогая им улучшить свою жизнь.

Сценарии обращения клиента

Мне посчастливилось увидеть, как многие клиенты и семьи оказались в гораздо лучшем положении. Один из них особенно выделяется для меня, когда сотрудник, который вылечился от проблем с психическим здоровьем, прошел обучение в качестве инструктора по оказанию первой помощи в области психического здоровья и обучил своих коллег тому, как помогать другим с проблемами психического здоровья.

Способы улучшения качества жизни клиента

Клиенты часто сообщают об увеличении продолжительности сна, повышении производительности труда и получении удовольствия от деятельности.Настоящим показателем качества жизни, которому я верю, наблюдая за своими клиентами, является улучшение отношений с партнерами, детьми, друзьями и семьями. Одна пожилая клиентка однажды позвонила мне ближе к концу нашего совместного времени и сказала, что опаздывает, так как пила кофе со своей дочерью, которую редко видела, и я потребовал, чтобы она отменила сеанс со мной и сделала его долгим. пообедать со своей дочерью, и я увижу ее на следующей неделе. Если люди наслаждаются чужой компанией, качество их жизни улучшается.

Как люди определяют, что для них счастье, а затем находят его внутри себя

Одна клиентка рассказала мне, что быть счастливым означает быть в состоянии сидеть в одиночестве и улыбаться, и в конце наших сеансов она сообщила, что не только может улыбаться сама по себе, но даже смеется над воспоминаниями и планами, которые она строила. Несколько месяцев спустя она порекомендовала мне клиента, и они сказали, что я здесь, потому что хочу снова улыбаться, как она, это согрело мое сердце.

Что происходит, когда ваша карьера становится всей вашей личностью

Каспар Бенсон / Getty Images

Дэн*, партнер крупной бостонской юридической фирмы, должен был прийти в офис, но вместо этого он свернулся на полу в ванной, небритый и в пижаме, и плакал в полотенце.

Все началось медленно, на встрече с особо напористым клиентом, когда в его голове забурлила мысль: «Какого черта я вообще здесь?» С этого момента он заметил, что его нетерпение, неудовлетворенность и неудовлетворенность работой становились все глубже, пока вдруг он не осознал: он не нашел счастья или удовлетворения в своей работе — и, возможно, никогда не находил.

Для человека, который построил всю свою идею о себе вокруг своей карьеры, эта мысль привела Дэна в экзистенциальный кризис. Кем он был, если не влиятельным юристом? Неужели он потратил столько лет, работая впустую? Было бы у него больше друзей и счастливее семья, если бы он не проводил все эти ночи в офисе?

История Дэна не редкость. Многие люди с напряженной работой оказываются недовольными своей карьерой, несмотря на то, что всю свою жизнь упорно трудились, чтобы достичь своего нынешнего положения.Ненавидеть свою работу — это одно, но что произойдет, если вы настолько отождествите себя со своей работой, что ненависть к ней означает ненависть к себе?

Психологи используют термин «запутанность» для описания ситуации, когда границы между людьми стираются, а индивидуальная идентичность теряет значение. Запутанность препятствует развитию стабильного, независимого чувства себя. Дэн, как и многие на ответственной работе, запутался не в другом человеке, а в своей карьере.

Как психолог, я специализируюсь на проблемах психического здоровья, связанных с напряженной карьерой.Такие люди, как Дэн, появляются в моем офисе каждый день — на самом деле, так часто, что мне пришлось создать компанию Azimuth Psychological, чтобы сосредоточиться на удовлетворении их потребностей. Особое сочетание высоких достижений, жесткой конкуренции и культуры переутомления застало многих в идеальном шторме карьерных затруднений и выгорания. За прошедшие годы мы обнаружили, что эти проблемы настолько сложно взаимодействуют с личностью, личностью и эмоциями людей, что для их успешного решения часто требуется полноценная психологическая терапия.

Итак, что же такого в напряженной карьере, которая слишком часто приводит к проблемам с психическим здоровьем, подобным тем, с которыми столкнулся Дэн?

Культура работы во многих областях с высоким уровнем стресса часто вознаграждает более продолжительный рабочий день повышением зарплаты, престижем и продвижением по службе. Дэн обнаружил, что проводить все больше и больше времени в офисе (или привязываться к своему корпоративному iPhone) было ценой, которую он должен был заплатить за свое быстрое продвижение в фирме. Однако, когда вы занимаетесь какой-либо интенсивной деятельностью большую часть времени бодрствования, эта деятельность становится все более и более важной для вашей личности — хотя бы потому, что она вытесняет другие виды деятельности и отношения, с которыми вы могли бы себя идентифицировать.

Некоторые карьеры или карьерные достижения часто высоко ценятся в семье или обществе. Родители Дэна оба были юристами, и, хотя они никогда явно не подталкивали Дэна к юридической карьере, они возлагали большие надежды на его профессиональные и финансовые достижения. Когда карьерный успех рассматривается как конечная жизненная цель, люди могут чувствовать себя оторванными от своей семьи и сверстников, если они не могут (или просто не хотят) достичь определенного уровня профессионального успеха.Этот страх неудачи и изоляции заставляет людей сосредотачивать свою жизнь на достижении того, чего от них ожидают. Однако эта интенсивная сосредоточенность и стремление вынуждают их идентичность в конечном итоге стать синонимом их работы.

Когда высоконапряженная работа сочетается с большой зарплатой, люди могут попасть в новый социально-экономический класс. Не только дома, машины, отпуск и гаджеты, без которых Дэн внезапно не смог жить, но и друзья, званые обеды, благотворительные гала-концерты.На нашу личность сильно влияет то, как мы представляем себя другим. Когда кто-то формирует идентичность, сосредоточенную на богатстве, достижениях и влиянии, он привязывает себя к той высокооплачиваемой карьере, которая привела его к этому.

Даже для тех, кто не выгорает, строить свою идентичность вокруг карьеры — рискованный шаг. Компании и целые отрасли борются и разоряются. Возрастная дискриминация может особенно затруднить для тех, кто находится на среднем или позднем этапе своей карьеры, найти подходящую роль в своей области после увольнения.Независимо от того, как это происходит, разрыв с карьерой, которая формирует основу вашей личности, может привести к более серьезным проблемам, таким как депрессия, тревога, употребление психоактивных веществ и одиночество.

Так как же узнать, что ваша личность переплелась с вашей карьерой? Рассмотрим следующие вопросы:

  1. Как много вы думаете о своей работе вне офиса? Ваш разум часто занят мыслями, связанными с работой? Трудно ли вам участвовать в разговорах с другими, которые не касаются вашей работы?
  2. Как вы себя описываете? Какая часть этого описания связана с вашей работой, должностью или компанией? Есть ли другие способы, которыми вы могли бы описать себя? Как быстро вы рассказываете людям, с которыми только что познакомились, о своей работе?
  3. Где ты проводишь большую часть времени? Кто-нибудь когда-нибудь жаловался вам, что вы слишком много находитесь в офисе?
  4. Есть ли у вас хобби помимо работы, которые не связаны напрямую с вашими навыками и способностями, связанными с работой? Способны ли вы постоянно проводить время, тренируя другие части мозга?
  5. Что бы вы чувствовали, если бы больше не могли продолжать свою профессию? Насколько это было бы неприятно для вас?

Если эти вопросы заставляют вас беспокоиться о том, в какой степени ваша работа повлияла на вашу личность, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы инициировать изменения.Вы можете сделать это самостоятельно или с помощью терапевта, который понимает проблемы, с которыми сталкиваются люди в карьере с высоким давлением.

Освободите время. Делегируйте задачи на работе, чтобы высвободить время и (что особенно важно) заполнить это время деятельностью, не связанной с работой. Это может означать, что вы больше будете полагаться на своих коллег, наймете виртуального помощника или попросите стажера или дополнительного коллегу помочь с задачами. Эффективное делегирование требует отказа от некоторого контроля над тем, как именно должна выполняться работа, что само по себе является полезным упражнением в общении и принятии.

Начните с малого. Что касается ваших новых занятий вне работы, начните с малого и попробуйте несколько хобби, на которые вы положили глаз. Вам не нужно брать на себя долгосрочные обязательства; идея состоит в том, чтобы начать исследовать новые вещи, которые вы, возможно, захотите интегрировать в свою жизнь и свою личность. Например, если вы хотите больше заниматься спортом, не записывайтесь на марафон — просто начните ходить на работу пешком или делать перерыв в спортзале во время обеда один или два раза в неделю. Небольшие изменения, подобные этим, легче придерживаться, и со временем они могут привести к благотворному циклу улучшений и приверженности.

Восстановите свою сеть. Обратитесь к друзьям и семье, чтобы оживить круг общения. В конечном итоге вы получите удовольствие, а также создадите сеть поддержки для себя. Даже простое общение по СМС, электронной почте или телефону с людьми, с которыми вы давно не разговаривали, может помочь укрепить отношения. Это не займет много времени; недавнее исследование дружбы взрослых показало, что наличие всего трех-пяти близких друзей связано с наивысшим уровнем удовлетворенности жизнью.

Решите, что для вас важно. Установите и пересмотрите свои принципы и ценности. Что является наиболее важным для вас? Подумайте о том, что вас волнует в жизни, и пусть эти приоритеты направят вас к тому, что будет дальше. Терапевты часто используют процесс под названием «Прояснение ценностей», чтобы помочь своим клиентам обдумать то, что для них важнее всего. Этот процесс включает в себя размышления о желаемом направлении в таких областях, как отношения, общество, карьера и воспитание детей, а затем ранжирование их с точки зрения важности для вас.Хотя формальные рабочие листы могут быть полезны, вы можете начать с создания и обновления рабочего списка на своем телефоне, когда будете думать о том, что для вас важнее всего.

Не ограничивайтесь своей должностью. Подумайте о том, чтобы переосмыслить свое отношение к карьере не только с точки зрения вашей компании или должности, но и с точки зрения ваших навыков, которые можно использовать в различных контекстах. Например, многие психотерапевты, которые выгорают при встрече с клиентами, обнаруживают, что их навыки хорошо применимы в управлении персоналом или консультировании.

Хотя тесное отождествление со своей карьерой не обязательно плохо, оно делает вас уязвимыми перед болезненным кризисом идентичности, если вы выгораете, увольняетесь или выходите на пенсию. Люди в таких ситуациях часто страдают тревогой, депрессией и отчаянием. Потратив немного времени на себя и разнообразив свою деятельность и отношения, вы сможете создать более сбалансированную и надежную идентичность, соответствующую вашим ценностям.

*Имя изменено для защиты личности

Больше, чем удовлетворение от работы

Что ты делаешь? Это часто один из первых вопросов, которые люди задают, когда знакомятся с кем-то новым, что неудивительно, учитывая, что большинство взрослых проводят большую часть своего бодрствования на работе и что наша работа может влиять на нашу жизнь даже за пределами рабочего места.Наша работа может быть важной частью нашей идентичности и предлагать понимание того, что важно для нас, что делает ее богатой областью психологических исследований.

Несколько недавних исследований были сосредоточены на конкретном аспекте работы: нахождении в ней смысла. Благодаря своим исследованиям эксперты получили новые сведения, показывающие, что осмысленная работа полезна как для работника, так и для компании, и что даже работники, занятые утомительной работой, могут найти способы сделать свои обязанности более значимыми.

«Работа может сделать людей несчастными.Потеря работы также может сделать людей очень несчастными», — говорит Майкл Ф. Стегер, доктор философии, доцент кафедры психологии консультирования и прикладной социальной психологии в Университете штата Колорадо. «Так есть ли способы использовать работу для улучшения жизни?»

Строительство соборов

В обзоре 2010 года Брент Д. Россо, доктор философии, и его коллеги отметили, что поиск смысла в своей работе, как было показано, повышает мотивацию, вовлеченность, расширение прав и возможностей, развитие карьеры, удовлетворенность работой, индивидуальную производительность и личную самореализацию, а также снижает прогулы и стресс ( Исследования в области организационного поведения , 2010).

К сожалению, осмысленная работа не может быть нормой. Согласно State of the American Workplace, новому отчету Gallup Inc., только 30 процентов рабочей силы в США заняты своей работой — другими словами, они увлечены своей работой и чувствуют сильную приверженность своим компаниям. Остальные 70 процентов американских рабочих либо «не вовлечены», либо «активно не вовлечены» в свою работу (90–109). Гэллап , 2013). Гэллап определяет невовлеченных работников как тех, кто «проверен», работает вовремя, но без особого энтузиазма и энергии.Тем временем активно отстраненные работники проявляют свое недовольство, отнимая больше времени у своих менеджеров и подрывая то, что делают их коллеги.

Это отстранение дорого обходится. В отчете говорится, что активно отстраненные работники с большей вероятностью воруют у своих организаций, негативно влияют на коллег, пропускают рабочие дни и отталкивают клиентов. По данным Gallup, активное размежевание обходится американским компаниям в 450-550 миллиардов долларов в год.

Конечно, есть разные способы найти смысл в своей работе, говорит Майкл Г.Пратт, доктор философии, профессор менеджмента и организации в Бостонском колледже. Чтобы проиллюстрировать это, он указывает на старую сказку о трех тяжело работающих каменщиках. На вопрос, что они делают, первый каменщик отвечает: «Я кладу один кирпич на другой». Второй отвечает: «Я зарабатываю шесть пенсов в час». А третий говорит: «Я строю собор — дом Божий».

«Все они придали смысл тому, что они сделали, но последний человек мог сказать, что то, что он сделал, имеет смысл», — говорит Пратт.«Значимость заключается в том, почему, а не только в том, что».

Однако то, что важно для одного человека, может быть несущественным для другого. По словам Пратта, то, что делает работу стоящей для вас, вероятно, зависит от вашей культуры, вашего социально-экономического статуса и того, как вас учили смотреть на мир. Например, ученый может найти ценность в стипендии. «Но пожарный может посмотреть на ученого и спросить: «Вы помогаете людям каждый день? Если нет, то это вообще бесполезная работа».»

Люди по-разному придают значение своей работе, как описывают Пратт и аспиранты Дуглас Леписто и Камилла Прэдис в главе книги 2013 года «Цель и смысл на рабочем месте». Некоторые могут черпать смысл не из самой работы, а из того факта, что она позволяет им обеспечивать свои семьи и заниматься нерабочей деятельностью, которая им нравится. Другие могут найти смысл в том, чтобы продвигаться вперед и быть лучшими, кем они могут быть. Люди с ориентацией на мастерство гордятся тем, что хорошо выполняют свою работу.Те, кто ориентирован на служение, находят цель в идеологии или системе убеждений, лежащих в основе их работы. Третьи извлекают смысл из чувства родства, которое они испытывают с коллегами.

Ориентация на мастерство, служение и родство особенно значима, поскольку все они указывают на нечто, выходящее за рамки личности, говорит Пратт.

Стегер тоже сосредоточился на идее, что значимая работа важнее, чем человек сам. Он и его коллеги недавно создали инструмент для измерения значимой работы ( Journal of Career Assessment , 2012).Он говорит, что этот «Опросник работы и смысла» оценивает три компонента: ощущение того, что работа имеет какую-то цель, свидетельство того, что смысл, полученный от работы, способствует смыслу, который человек чувствует в жизни в целом, и идея о том, что работа каким-то образом приносит пользу. большее благо.

Как можно догадаться, осмысленная работа и удовлетворение от работы связаны между собой, говорит Стегер. В своей статье 2012 года он обнаружил, что наличие значимой работы предопределяет удовлетворенность работой. Но осмысленная работа на самом деле предсказывала невыходы на работу лучше, чем удовлетворенность работой: люди, которые считали свою работу более значимой, реже пропускали работу, чем те, кто просто сообщал о том, что удовлетворен своей работой.Значимая работа также коррелировала с удовлетворенностью жизнью и меньшей депрессией.

Высшее призвание

Исследователи обнаружили, что работники, которые чувствуют более высокое призвание к своей работе, являются одними из самых довольных. Возьмем, к примеру, зоозащитников. Хотя более восьми из десяти работников зоопарка имеют высшее образование, их средний годовой доход составляет менее 25 000 долларов. Типичное описание работы включает в себя чистку ограждений, сбор мусора и проведение времени в стихии. Там мало возможностей для продвижения по службе, и смотрители зоопарка, как правило, не пользуются большим уважением, говорит Стюарт Бандерсон, доктор философии, профессор организационного поведения в бизнес-школе Olin при Вашингтонском университете в Сент-Луисе.Луи ( Ежеквартальный журнал по административным наукам, , 2009 г.).

Тем не менее, смотрители зоопарка — люди страстные. По словам Бандерсона, многие добровольно работают месяцами или даже годами, пока не откроется оплачиваемая вакансия. Он и Джеффри Томпсон, доктор философии, из Университета Бригама Янга, начали изучать работников зоопарка, исследуя идеологические мотивы для работы. Первоначально они подозревали, что охрана зоопарка, вероятно, мотивировала смотрителей. Хотя отчасти это было правдой, они обнаружили, что их вдохновение было глубже.

«Было мнение, что они были рождены для этой работы, — говорит Бандерсон. «Работа смотрителем зоопарка казалась многим из них личной судьбой. Они даже делились историями о том, как события привели их в зоопарк, словно по воле судьбы».

Что Бандерсон и Томпсон заметили среди смотрителей зоопарка, так это чувство призвания. «Вы можете сказать, что работа имеет смысл, потому что она вам нравится или служит какой-то цели, — говорит Бандерсон, — но призвание делает эту работу личной».

Люди, которые чувствуют призвание к своей карьере, скорее всего, найдут свою работу глубоко значимой, говорит он.Их личная связь с работой делает даже самые тривиальные задачи важными. Часто опыт призвания приносит и социальные выгоды. Люди, которые чувствовали себя призванными быть смотрителями зоопарка, как правило, чувствовали, что их коллеги испытывают ту же мотивацию и чувство долга. «Дело не только в том, что вы делаете одну и ту же работу, но и в том, что вы одни и те же люди», — объясняет Бандерсон. «Это дает вам связь с сообществом».

Чувство призвания может повлиять не только на то, что вы делаете, но и на то, где вы это делаете.Пратт и его коллеги обнаружили, что среди врачей те, кто называл медицину своим призванием, чувствовали большую привязанность к больнице или медицинскому учреждению, в котором они работали. Журнал профессионального поведения , 2011). Он подозревает, что это потому, что для врачей больницы играют важную роль в достижении их целей. «Тяжело быть внештатным врачом, — говорит он.

Тем не менее, наличие призвания — это «палка о двух концах», — говорит Бандерсон. Если вы чувствуете, что рождены для чего-то, очень трудно отказаться от этого.«Вы миритесь с жертвами и трудностями. Вы более уязвимы для эксплуатации, поскольку менеджеры, которые знают, что вы глубоко привержены делу, знают, что могут относиться к вам менее чем уважительно», — говорит он. «Глубокий смысл не может быть дешевым».

Звонки могут быть более распространены в одних областях, чем в других. В еще не опубликованной работе Бандерсон изучил выпускников бизнес-школ 30-летней давности. Он обнаружил, что те, кто работает в некоммерческих организациях и медицинских учреждениях, с большей вероятностью испытывают чувство призвания, чем профессионалы в области управления в других секторах.В аналогичной неопубликованной работе он обнаружил, что государственные администраторы и государственные служащие более склонны чувствовать себя призванными к своей работе, чем их коллеги в частном секторе.

Означает ли это, что одни профессии по своей природе более значимы, чем другие? Не обязательно, говорит Стегер, хотя работа, которая приносит пользу другим, скорее всего, будет считаться значимой. По его словам, люди также находят большую ценность в своей работе, когда они используют свои уникальные таланты и получают за это признание.«Возможность использовать свои сильные стороны, чтобы действительно блистать и оказывать влияние, кажется огромной частью» осмысленной работы, — говорит он.

Интересно, что один элемент, который может быть не так уж важен для осмысленности, — это заработная плата. В отчете Gallup за 2013 год было обнаружено, что сотрудники с высшим образованием реже, чем менее образованные, сообщают о том, что заняты своей работой, даже несмотря на то, что высшее образование в среднем приводит к более высокому заработку на протяжении всей жизни.

Это имеет смысл для Пратта.«Мой дед был стекольщиком и находил свою работу весьма значимой. Когда я спросил деда: «Что ты сегодня делал?» он мог точно сказать мне, что он построил», — говорит он. По словам Пратта, работая в университете, он может провести рабочий день, написав несколько страниц и сидя на собраниях. В конце концов, нет ничего конкретного, чтобы показать его усилия.

«Если мы не делаем ничего осязаемого, если мы не знаем, каковы стандарты для хорошей работы и плохой работы, людям трудно понять, почему их работа имеет смысл», — говорит он.

Придумай свой собственный смысл

К счастью, вам не нужно становиться стекольщиком или смотрителем зоопарка, чтобы найти смысл в работе, говорит Джейн Э. Даттон, доктор философии, профессор делового администрирования и психологии в Школе бизнеса Росса Мичиганского университета. Скорее, вы можете переосмыслить свою работу личностно значимым образом с помощью процесса, который она и ее коллеги называют «созданием работы» ( Цель и значение на рабочем месте , 2013).

«Смысл не требует денег», — говорит она.«На любом ранге люди могут по-разному понимать свою работу, а также самих себя на работе».

По словам Даттона, сотрудники могут формировать свой рабочий опыт тремя способами. Во-первых, путем изменения задач, которые они выполняют. В каждой работе есть элементы, которые заставляют ее чувствовать себя как работу. Но у большинства сотрудников есть некоторая свобода действий, чтобы изменить свои обязанности. «Вы можете быть архитектором задач», — говорит Даттон.

Например, сотрудники могут тратить больше энергии на текущие задачи, которые они считают особенно приятными.Профессор может обнаружить, что она наиболее удовлетворена, общаясь со студентами. Она может принять решение ограничить время, которое она участвует в работе университетских комитетов, чтобы у нее было больше времени для работы со студентами. В некоторых случаях добавление выполнения задач может принести вам пользу, даже если это увеличивает общую рабочую нагрузку.

Во-вторых, говорит Даттон, сотрудники могут менять отношения на рабочем месте. «Мы никогда не создаем смысл в вакууме. Работа очень социальна», — говорит она. Проведение времени с токсичными коллегами может лишить смысл самой приятной работы.Но всего несколько минут, проведенных в сотрудничестве с ценным коллегой, могут взбодрить. «Даже если вы разговариваете с кем-то в течение пяти минут, если это кто-то, с кем у вас есть качественная связь, это похоже на прием витамина», — говорит она.

Наконец, человек может использовать когнитивную реструктуризацию, чтобы изменить свое отношение к работе. Стегер упоминает бухгалтера, который работал в местном колледже. Она считала свою работу очень значимой не потому, что она поддерживала баланс счетов, а потому, что она чувствовала, что ее работа позволяет другим продвигаться вперед через образование.«Что касается всех этих вещей в нашей работе, которые нам просто не нравятся, мы можем сделать шаг назад и связать это с вещами, которые действительно важны», — говорит он.

Работники зоопарка также иллюстрируют силу построения вашей работы, чтобы увидеть общую картину. Они находят смысл в уборке клеток, потому что считают, что такие задачи жизненно важны для большей миссии — не только заботы об отдельных животных, но и, по сути, помощи в сохранении целых видов. «Чем больше вы ищете выгоды от того, что делаете, тем больше это подпитывает вас психологически», — говорит Даттон.

Создание профессий может окупиться для сотрудников и работодателей. Как показал Стегер, осмысленность работы связана с удовлетворенностью жизнью и общим благополучием. Организации также получают выгоду от работников, которые вкладываются в свою работу. В отчете Gallup говорится, что заинтересованные работники с большей вероятностью будут создавать новые продукты и услуги, привлекать новых клиентов и внедрять инновации.

Однако, отмечает Даттон, акцентирование внимания на том, как сотрудники могут создавать свой собственный смысл на работе, может иметь потенциальный недостаток.«Люди могут возразить, что это способствует тому, как организации могут извлекать рабочую силу из людей», — говорит она. Другими словами: «Я дам тебе паршивую работу, а ты должен сделать из нее что-то хорошее», — добавляет она.

Однако, несмотря на этот риск, Даттон и ее коллеги видят большую ценность в том, чтобы помогать людям находить способы максимально эффективно использовать то, что они имеют. В конце концов, работники могут не иметь права менять свою организацию, но они могут изменить то, как они формулируют свои обязанности.

Даттон особенно заинтересован в помощи людям, занимающим низкостатусные должности.Удивительно, но она обнаружила, что такие работники могут быть в лучшем положении для создания своей работы, чем люди более высокого ранга ( Журнал организационного поведения , 2010).

Она обнаружила, что люди с меньшей властью и автономией в своих организациях на самом деле видели больше возможностей влиять на других людей и укреплять их доверие. Например, один представитель отдела обслуживания клиентов, у которого брала интервью Даттон, самоутвердилась перед своим руководителем и попросила присоединиться к комитету веб-сайта — роль, которая добавляла новые задачи к ее официальному описанию работы, но позволяла ей заниматься тем, чем она была увлечена.Напротив, сотрудники с высоким статусом не хотели навязываться другим и, следовательно, с меньшей вероятностью привлекали других людей к созданию своей работы.

Наблюдая за тем, как слишком много рабочих сдерживается депрессивной экономикой Мичигана, Даттон говорит, что на собственном опыте убедилась, как небольшие изменения могут иметь большое значение для людей, особенно для тех, кто занимает более низкие должности.

«Это люди, которые были счастливы иметь работу, но работа воняла. Я могла видеть силу помочь им обрести надежду», — говорит она.«Это не должно изменить стремления организаций быть более справедливыми и лучшими. Но в то же время я хочу, чтобы у работников было больше возможностей для самостоятельного выполнения своей работы таким образом, чтобы она была менее истощающей и более обогащающей».

Кирстен Вейр — писательница из Миннеаполиса.

5 способов, которыми терапия может улучшить вашу работу (и карьеру)

Представьте на мгновение, что сейчас 1:30 ночи. В твоей комнате темно. Вы лежите в постели, натягиваете одеяло на лицо и смотрите в потолок.

Мысли крутятся в голове, не давая заснуть, даже если вы чувствуете усталость. Это серьезное решение, которое вы приняли вчера, наконец-то направит вашу команду на правильный путь, или оно сведет на нет весь прогресс, которого вы достигли до сих пор? Оправдаете ли вы ожидания вашей команды? Будет ли у вас достаточно времени, чтобы выполнить все свои задачи и пообедать вдали от компьютера?

Если вы видите себя в этом повествовании, вы не одиноки. Многие люди обнаруживают, что стресс на работе влияет на их сон и образ мыслей.Некоторые другие ведущие признаки сильного стресса включают изменения в ваших привычках питания, изменения кожи, повышенную раздражительность, изоляцию, употребление алкоголя или наркотиков для обезболивания или общее чувство отсутствия любви и волнения.

В MyWellbeing — компании, которую я основал в 2017 году, чтобы помочь людям в Нью-Йорке найти подходящего терапевта, — мы недавно узнали из викторины на нашем сайте, что подавляющее большинство нашего сообщества испытывает эмоциональное выгорание от умеренной до тяжелой степени. .

Хорошие новости? Было доказано, что ряд привычек и распорядков помогают нам создать более здоровые отношения со стрессом, чтобы он мотивировал нас, как и предполагалось, не определяя нашу жизнь и не приводя к выгоранию.

Одним из таких инструментов, основанных на фактических данных, вы не удивитесь, узнав, что это терапия. Работа с обученным профессионалом поможет вам лучше понять себя, свой уровень стресса, свое отношение к этому стрессу, а также то, что вы хотите и в чем нуждаетесь в рабочей среде. Это может помочь вам работать лучше, чем когда-либо, достичь большего, чем вы думали, и в конечном итоге почувствовать себя более комфортно в своем уме и теле.

Вот пять способов, которыми психотерапия может улучшить вашу профессиональную жизнь:

1.Вы будете более плавно ориентироваться в отношениях и окружении

В основе почти всего, что мы делаем, лежат отношения. Например, на работе вам необходимо эффективно сотрудничать со своей командой. Для этого вам нужно понимать такие вещи, как:

  • Какую роль вы чаще всего играете в групповой динамике?
  • Какие роли приносят вам наибольшее удовлетворение, а какие вызывают наибольший стресс?
  • Какое поведение других помогает вам чувствовать наибольшую поддержку?
  • Какое поведение других вас больше всего раздражает?
  • Каковы ваши уникальные сильные стороны?
  • Каковы ваши слабости?

Работа с терапевтом поможет вам понять ваши ответы на каждый из этих вопросов, поскольку они касаются вашей личной жизни, а также вашей работы.Чем больше вы понимаете себя, тем больше вы будете контролировать свои реакции и ответы и тем лучше вы сможете искать личную и рабочую среду и отношения, которые приносят вам удовлетворение.

Конечно, вы не всегда можете контролировать свою рабочую среду или иметь возможность выбирать, с кем вам тесно сотрудничать. Но если вы знаете о своих предпочтениях и можете предвидеть свою реакцию, вас меньше застанут врасплох. Вы сможете работать со своим терапевтом, чтобы активно развивать привычки и распорядок дня, которые не ставят под угрозу ваше здоровье или вашу работу.Например, если ваш босс говорит что-то расстраивающее или вы чувствуете себя особенно измотанным из-за напряженной встречи с вашей командой, вы можете пойти в туалет или выйти после этого на улицу и сделать короткое дыхательное упражнение, чтобы успокоиться и напомнить себе, что вы все будет хорошо.

В следующий раз, когда вы будете искать работу, вы также сможете помнить о том, какую среду и отношения вы находите энергичными, а не истощающими, и соответствующим образом отбирать потенциальных боссов, команды и компании.

2. Вы улучшите свои навыки общения

По мере того, как вы узнаете больше о ролях, которые вы привыкли играть, а также о своих желаниях и потребностях, терапия также становится мощной средой для практики общения с окружающими о ваших потребностях.

Когда вы укрепите свои коммуникативные навыки, вы можете спросить о том, что вам нужно, чтобы особенно хорошо выполнять свою работу. Если ваши потребности не удовлетворяются, вы будете знать, что это причина вашего стресса, а не предполагаете, что вы по своей природе несовершенны.Это может снять груз с ваших плеч и со временем повысить вашу самооценку, что еще больше снизит стресс.

3. Вы установите более здоровые границы

Чем лучше вы понимаете и сообщаете о своих желаниях и потребностях, тем лучше вы научитесь определять не подлежащие обсуждению потребности вне работы, защищать их и расставлять приоритеты.

Например, возможно, вы поймете, что вам нужно заниматься спортом по крайней мере два раза в неделю, чтобы быть в лучшей форме. Теперь, когда вы на беговой дорожке или в классе зумбы, вы можете переформулировать свои рутинные мысли с «Я трачу время, когда я мог бы работать», на «Это то, что мне нужно, чтобы быть лучшим товарищем по команде». может быть и, следовательно, является продуктивным вложением моего времени.

Вы также отточите свою способность говорить «нет». Это сложно, но глубоко вдохновляет. Кто-то однажды сказал мне, что каждый раз, когда вы говорите «нет», вы добавляете возможность сказать «да» чему-то еще. Чем больше вы понимаете, что вас подпитывает, тем больше вы можете сказать «да» этим вещам и «нет» всему остальному.

4. Вы станете более продуктивными

Исследования подтверждают, что ваша продуктивность напрямую связана не с количеством времени, которое вы тратите на работу, а с тем, насколько эффективно вы используете свое время.Другими словами, четыре часа сосредоточенного «потока» или выполнения своей лучшей работы могут быть более значимыми, чем восемь часов рассеянного, рассеянного времени.

Чтобы оптимизировать время таким образом, в идеале вы должны работать над задачами, которые достаточно сложны, чтобы стимулировать творчество, решение проблем и командную работу, но не настолько сложны, чтобы привести к выгоранию. Процесс, через который вы пройдете в терапии, может помочь вам понять, какие виды задач подходят для вас в этой категории, и придаст вам смелости искать их вместо других заданий.

Вам также необходимо учитывать свои специфические стили работы и предпочтения. Вы лучше всего работаете рано утром или поздно вечером? Что выводит вас из зоны? Какие повторяющиеся мысли и заботы отвлекают вас от того, чтобы полностью сосредоточиться на текущих задачах? Терапия поможет вам понять, что вам нужно делать, и расставить приоритеты, чтобы сосредоточиться и быть продуктивным.

Терапия также проводится регулярно, включает катарсис и снятие стресса; знание того, что это всегда не за горами, повысит вашу терпимость к бедствию между сеансами.Например, если во вторник у вас ссора с начальником или коллегой, а в четверг вы идете на терапию, вы тем временем сможете лучше справляться с дискомфортом и разочарованием, зная, что у вас уже есть назначенное время. время подходит к процессу в безопасном месте.

Используя терапию в качестве контейнера, вы можете легче концентрироваться в течение рабочего дня, меньше отвлекаться на размышления о мыслях и чувствах и реагировать на стрессовые триггеры преднамеренно и стратегически, а не импульсивно.

5. Вы обретете более четкое представление о своих ценностях и целях

Благодаря терапии вы постепенно укрепите свое самоощущение и проясните свои ценности и профессиональные цели. По мере того как ваши долгосрочные цели становятся более определенными, вам становится легче определять шаги, которые необходимо предпринять в краткосрочной и среднесрочной перспективе для их достижения.

Регулярное уменьшение масштаба для просмотра более крупной картины позволяет лучше рассмотреть отдельные проекты и задачи и снизить нагрузку, связанную с каждым из них.Чем больше вы чувствуете, что ваши повседневные действия вносят вклад в большую дорожную карту, тем менее подавленным и беспочвенным вы будете себя чувствовать и тем больше у вас будет импульса, чтобы двигаться вперед.

Важно помнить, что, несмотря на то, что терапия является целительным и продуктивным вложением времени и ресурсов, существуют сотни терапевтических стилей и форм обучения. Не каждый терапевт будет резонировать с вами, но один (или несколько) будет.

Вы хотите работать с терапевтом, с которым вы чувствуете взаимопонимание, но его трудно найти.Работая терапевтом, мне было трудно найти своего собственного терапевта, и я стремился к лучшей системе. Именно поэтому я основал MyWellbeing, который предназначен для того, чтобы подобрать вам терапевта на основе ваших ответов на вопросы о логистике, стиле, проблемных областях и личных предпочтениях. Если вы предпочитаете начать поиск самостоятельно, наша команда написала это подробное руководство, чтобы помочь вам.

Потому что последнее, что вам нужно, это поиск психотерапевта, который вызовет у вас больше стресса, чем вы уже испытываете.

Как перестать ненавидеть свою работу: советы психолога

Image

Михай Чиксентмихайи, которого считают одним из основоположников позитивной психологии, первым определил и исследовал поток: «Лучшие моменты в нашей жизни — это не время пассивности, восприятия и расслабления. Лучшие моменты обычно случаются, когда тело или разум человека напряжены до предела в добровольном усилии выполнить что-то трудное и полезное».

Опыт потока универсален и встречается у людей всех возрастов, полов и культур, и может быть испытан во многих видах деятельности.Если вы когда-нибудь слышали, как кто-то описывает время, когда его работа была превосходной и он находился в своей продуктивной зоне комфорта, скорее всего, он описывал чувство потока. Другими словами, поток возникает, когда ваш уровень мастерства и вызов, с которым вы сталкиваетесь, равны.

Image

Исследования Чиксентмихайи привели его к выводу, что счастье – это внутреннее состояние бытия, а не внешнее. Его популярная книга 1990 года «Поток: психология оптимального опыта» основана на предположении, что уровень счастья можно изменить, введя поток.Чиксентмихайи утверждал, что счастье — это не застывшее, неизменное состояние. Наоборот, проявление счастья требует серьезных усилий. Помимо заданного уровня счастья для каждого человека, существует определенный уровень счастья, над которым каждый человек имеет некоторую степень контроля. Благодаря своим исследованиям Чиксентмихайи начал понимать, что люди наиболее креативны, продуктивны и счастливы, когда находятся в состоянии потока.

В рамках своего опыта Чиксентмихайи брал интервью у спортсменов, музыкантов и артистов, поскольку хотел знать, когда они достигли своего оптимального уровня производительности.Ему также было любопытно, как они себя чувствовали в это время, и он также стремился узнать, что способствует творчеству, особенно на рабочем месте, и как это может повысить производительность.

Собирая информацию, Чиксентмихайи ввел термин «состояние потока», потому что многие люди, с которыми он разговаривал, описывали свои оптимальные состояния производительности как периоды, когда их работа просто «вытекала» из них без усилий.

Image

Согласно Чиксентмихайи, поток — это «состояние, в котором люди настолько вовлечены в деятельность, что все остальное не имеет значения.»

Всего имеется восемь характеристик потока:

Важно отметить, что невозможно испытать поток, если отвлекающие факторы мешают восприятию. Таким образом, чтобы испытать это состояние, нужно держаться подальше от привлекающих внимание людей, к которым мы привыкли в сегодняшней стремительной жизни. И первый шаг в поиске стрима — выключить смартфон (см. также: Цифровой детокс: 8 способов избавиться от цифровой зависимости).

Кроме того, важным фактором потока является баланс воспринимаемых проблем и навыков.С одной стороны, когда задача превышает уровень мастерства, человек становится беспокойным и напряженным. С другой стороны, когда уровень навыков превышает размер задачи, человеку становится скучно и он отвлекается. Поскольку переживание этого состояния находится посередине, важен баланс. Создание потока — это баланс между уровнем навыков и размером задачи.

Image

Ощущение потока в повседневной жизни является важным компонентом творчества и хорошего самочувствия. Поскольку это само по себе является наградой, чем больше вы практикуете, тем больше вы будете стремиться повторить этот опыт, который поможет вам двигаться к полноценной и счастливой жизни.

Если вы хотите получать больше удовольствия от потока, попробуйте делать что-то вместе в команде. Это перекликается с выводом психолога Кристофера Петерсона о том, что позитивную психологию можно описать тремя словами: «Другие люди имеют значение».

Однако важно помнить, что большинство сознательных действий требуют мотивации, а существует два основных вида мотивации: внутренняя и внешняя. Внутренняя мотивация — это когда вы делаете что-то, потому что вам это нравится. Чиксентмихайи говорил, что высшей внутренней мотивацией является состояние потока, в котором утрачивается самосознание, человек полностью отдается моменту, а время ничего не значит.Представьте себе грамотного музыканта, играющего без запинки, или серфера, который ловит большую волну и с легкостью ее преодолевает.

Image

Внешняя мотивация – это когда ваша мотивация к успеху контролируется извне. Это включает в себя тот факт, что вы делаете что-то, чтобы избежать неприятностей или плохой работы, которая принесет больше денег. Такая мотивация недолговечна — она не способна дать ощущения включенности в поток.

Чтобы правильно запрограммировать себя, стоит попробовать объединить оба вида мотивации в один — это когда ты тренируешься, чтобы стать лучше, но тебе все равно нужен репетитор или учитель, чтобы доказать свои старания.Это поможет вам достичь идеального баланса и потока.

Александра Харрис

Александра Харрис

Фото: Getty Images

Сопутствующие материалы

  • 7 техник НЛП, которые помогут вам добиться успеха на работе
  • Пять творческих способов зарядиться энергией, которые всегда работают
  • Киберлофинг: почему полезно отвлекаться на социальные сети во время работы
  • Как научиться расслабляться с домашними делами

Работа с психологом в Александрии, Вирджиния

Подумайте об этом гипотетически: после изнурительного поиска работы вы, наконец, оказались в компании, в которой вы чувствуете, что можете добиться успеха и развиваться вместе с ней.Вам подходит год, и вы уверены, что в ближайшем будущем вас ждет повышение по службе. Но когда у вас есть ежегодный обзор с вашим боссом, вместо этого вы получаете плохие новости: они должны вас отпустить. Начальник хвалит вас за трудолюбие и хвастается вашим талантом. К сожалению, текущее состояние экономики вынудило их уволить сотни сотрудников, и вы один из них. Но это не регистрируется. Вместо этого вы сосредотачиваетесь на том факте, что вас только что уволили с работы. Что твое будущее неопределенно.Что ты теперь безработный.

Это, конечно, крайне расстраивающая, разочаровывающая и напряженная ситуация. Но есть несколько способов, которыми мы можем ответить на это. В приведенном выше примере вы входите в отрицательную нисходящую спираль. Другой вариант — позитивно взглянуть на ситуацию и посмотреть на нее как на новую возможность для карьеры. Ваш начальник сказал о вас только положительное — он признал ваш талант и трудолюбие, не так ли? Вы можете использовать этот талант и трудовую этику на другой работе, которая вам больше подходит.

«Мы не можем выбирать внешние обстоятельства, но всегда можем выбирать, как реагировать на них». –Эпиктет

Найти серебряную подкладку, так сказать, непросто. Вот почему мы работаем с психологами и другими специалистами в области психического здоровья. У них есть навыки и подготовка, чтобы облегчить преодоление этих трудностей. Здесь, в Thriveworks Alexandria, у нас есть психологи, которые будут рады помочь вам в трудную минуту. Они могут оказаться полезными во время многих испытаний и невзгод.Чтобы записаться на прием, просто позвоните по телефону (703) 348-3059 .

Как мне может помочь работа с психологом из Александрии?

Как мы только что упомянули, психологи (и другие специалисты в области психического здоровья) обладают уникальными навыками, подготовкой и опытом, которые позволяют им помогать нам в трудные периоды жизни. В приведенном выше примере мы объясняем, как они могут помочь вам найти серебряную подкладку и двигаться вперед в жизни после тяжелой неудачи. Это лишь один из многих сценариев, в которых работа с психологом может оказаться полезной.Психологи также могут помочь вам…

  • Лечение психических заболеваний, таких как депрессия и тревога. Национальный альянс по психическим заболеваниям сообщает, что каждый пятый взрослый в США ежегодно сталкивается с психическим заболеванием. Если вы один из таких людей, психолог в Thriveworks Alexandria может помочь вам справиться с симптомами и справиться с ними. Они также могут помочь вам изучить потенциальные причины болезни.
  • Преодолеть проблемы в отношениях, такие как плохая коммуникация : В каждых отношениях есть своя доля проблем.Иногда они столь же просты, как плохое общение, а иногда настолько серьезны, как неверность. В любом случае психолог в Thriveworks Alexandria может выступить посредником и помочь вам решить эти проблемы. Их цель — обеспечить, чтобы вы и ваш партнер поддерживали свое благополучие и привели вас туда, где вы оба хотите быть в своих отношениях.
  • Хорошо приспосабливаться к серьезным жизненным переменам: Многие из нас страдают, когда переживают серьезные жизненные перемены, такие как большой переезд, смена работы или даже расставание.Когда мы приспосабливаемся, мы сталкиваемся с трудными чувствами, такими как одиночество, неуверенность, тревога и даже депрессия. Психолог в Thriveworks Alexandria может помочь вам справиться с этими эмоциями и разработать план хорошей адаптации к новым жизненным обстоятельствам или окружению.

Психологи Thriveworks Alexandria также могут помочь вам справиться с другими жизненными трудностями и проблемами психического здоровья. Что бы это ни было, они хотят услышать об этом, чтобы направить вас в правильном направлении.

Назначить встречу в Thriveworks Alexandria, VA

Если вы боретесь с проблемой психического здоровья или другими жизненными проблемами, которые негативно сказываются на вашем самочувствии, не стесняйтесь обращаться в Thriveworks Alexandria. У нас есть психологи и другие специалисты в области психического здоровья, которые ежедневно помогают людям с различными проблемами. Наша цель — помочь людям жить счастливой и успешной жизнью. Если вы считаете, что мы можем помочь вам в этом и изменить вашу жизнь к лучшему, позвоните нам по телефону (703) 348-3059 .

Работа с лицензированным психологом в Ноттингеме, штат Мэриленд

Представьте: всем остальным вы кажетесь в полном порядке. Прекрасная семья, замечательный партнер и работа мечты. У вас есть собственный дом, вы водите новую машину и только что завели собаку. Однако они не видят всего стресса, боли и беспокойства, которые у вас есть. За закрытыми дверями вы много спорите со своей семьей, у вас с партнером проблемы в отношениях, а стресс на работе вызывает у вас тревогу.Вы чувствуете необходимость сохранять улыбающееся лицо и веселый характер, потому что вы не хотите, чтобы кто-то подумал, что вы «мошенник». На самом деле вы просто хотите, чтобы кто-то спросил, как у вас дела на самом деле.

Когда кажется, что все идет против тебя, помни, что самолет взлетает против ветра, а не по нему. — Генри Форд

Практически невозможно прожить жизнь, не сталкиваясь на пути с проблемами. Никто не идеален, и никто не заставляет вас быть таким.Когда вы придерживаетесь самых высоких стандартов, вам становится легче разочароваться, даже если что-то не так. Если вы чувствуете, что давление дома и на работе становится невыносимым, или вы переживаете особенно трудные времена, у вас есть помощь.

В Thriveworks Counseling в Ноттингеме, штат Мэриленд, работает команда лицензированных психологов, которые обладают образованием, инструментами и опытом, чтобы помочь своим клиентам решить множество различных проблем, связанных с их психическим здоровьем.Их цель — помочь вам жить более счастливой, здоровой и успешной жизнью. Психологи могут показать вам, как сосредоточиться на положительных моментах и ​​попутно справляться с трудными эмоциями. Если вы переживаете что-то и чувствуете, что вам может быть полезно поговорить со специалистом в области психического здоровья, свяжитесь с нами сегодня, позвонив по телефону (410) 698-4142 .

Должен ли я работать с психологом?

Из приведенной выше ситуации вы, вероятно, поняли, что психологи оказываются полезными для многих разных людей по разным причинам.В то время как ваша лучшая подруга может работать с психологом, чтобы справиться с потерей мамы, вы можете работать с одним из них, чтобы научиться лучше справляться со стрессом. Поскольку психолог может помочь вам многими способами, вот более полный список общих вопросов, которые решаются в терапии:

  • Психические заболевания, такие как тревога, депрессия, зависимость и СДВГ
  • Расставания и развод
  • Управление стрессом
  • Управление гневом
  • Горе и потеря
  • Семейные неурядицы
  • Проблемы в отношениях
  • Главные перемены в жизни
  • Карьера
  • Финансовый стресс или напряжение
  • Низкая самооценка
  • Проблемы со связью

Список можно продолжать и продолжать.Если ваша конкретная ситуация или проблема не были перечислены выше, не беспокойтесь. Психологи многогранны и могут помочь вам не только справиться с трудными эмоциями, но и определить основную причину того, что происходит. Не ждите больше, чтобы поставить свое психическое здоровье на первое место . Обратитесь в консультационную службу Thriveworks в Ноттингеме, штат Мэриленд, сегодня.

Что я могу ожидать от работы с психологом?  

Когда вы начнете работать с психологом, он сядет с вами и оценит вашу текущую ситуацию.Они расскажут вам о ваших желаниях, потребностях и целях терапии. С помощью этой новой информации они создадут план лечения, уникальный и подходящий именно вам. Ваш план лечения будет включать в себя существенные изменения в вашем психическом здоровье и помощь в изучении новых инструментов и навыков для продвижения вперед. Вот некоторые из вещей, над которыми вы можете поработать с психологом:

  1. Улучшение коммуникативных навыков
  2. Методы решения проблем
  3. Копирующие механизмы
  4. Как определить и распознать стрессоры
  5. Методы управления

И многое другое! Для достижения этих целей ваш психолог будет использовать различные методы, включая традиционную беседу, арт-терапию, нарративную терапию и когнитивно-поведенческую терапию, среди прочих .В некоторых случаях кому-то может принести наибольшую пользу комбинация терапии и лекарств. Если медикаментозное лечение является для вас подходящим вариантом лечения, ваш психолог будет тесно сотрудничать с вашим лечащим врачом или психиатром, чтобы обеспечить назначение правильного лекарства и дозировки.

Работа с профильным психологом в Thriveworks Counseling в Ноттингеме, штат Мэриленд

Признать, что мы боремся, не всегда легко. Нам легко признать, что мы плохо себя чувствуем, и найти время для себя, но это не всегда так, когда дело касается психического здоровья.Когда вы примете решение получить помощь, которую заслуживаете, вы почувствуете себя лучше и будете больше похожи на себя быстрее, чем вы думаете.

Если вы готовы начать работу с доверенным психологом в Thriveworks Counseling в Ноттингеме, позвоните нам или посетите наш портал онлайн-бронирования. Мы предлагаем нашим клиентам широкий спектр преимуществ, включая гибкий график, политику отмены в течение 23,5 часов, отсутствие листа ожидания, онлайн-консультации и многое другое.

Post A Comment

Ваш адрес email не будет опубликован.