Шаблон колесо жизненного баланса: Чек-лист «Колесо баланса» — Remarklee

Содержание

Колесо баланса жизни-шаблон и примеры

Колесо баланса жизни – это определенная техника, которая позволяет увидеть реальную ситуацию гармоничного развития вашей жизни в разных сферах. Основной посыл этого приёма в том, чтобы проанализировать главные приоритеты в жизни с помощью простой незамысловатый таблицы, где приоритеты жизни расставлены, как сегменты внутри круга баланса. Дочитайте эту статью до конца и вы точно поймете, как можно улучшить все сферы вашей жизни для того, чтобы вы жили гармоничной и наполненной жизнью.

колесо жизненного баланса шаблон

 

Как работает техника колесо жизненного баланса

Я чаще всего использую упражнение колесо баланса в своих тренингах и личном коучинге. Как мы уже говорили ранее колесо делится на сегменты. Я покажу вам несколько шаблонов колеса баланса, чтобы было удобнее делать упражнение. Каждая шкала имеет деления от 0 до 10,  то есть вам каждый сегмент жизни необходимо оценить от 0 до 10, где цифра 0 это очень плохо или вообще ничего, а цифра 10 это максимально достигнутый результат на сегодняшний день.

Оценивайте себя только с ракурса сегодняшнего дня. Имейте в виду, что вы можете менять название сегментов, которые мы приводим в пример, так как для каждого человека такое колесо лучше составить индивидуально. Нет смысла всех загонять под определённый шаблон, ведь для директора крупной корпорации или студента-первокурсника колесо баланса жизни будет отличаться.

Создаем Колесо Жизненного Баланса

Когда всё в жизни сбалансировано

Я уверен,что вы хотите жить в гармонии и в балансе. Вы желаете сами принимать осознанные решения о развитии своей судьбы. Обычно кажется что нам чего-то не хватает для волевых принятия волевых изменений. Зачастую не хватает времени нам для того чтобы реально увидеть какие обстоятельства происходят в нашей жизни, как мы можем воздействовать на ситуации, различные неурядицы и изменять их к лучшему.

Именно выполняя упражнение колесо жизненного баланса вы беспристрастно сможете оценить реальную обстановку дел и составить стратегию улучшений на ближайшее время. Не стоит очень строго себя оценивать и корить, если у вас не все сегменты будут заполнены по максимуму или отвечать 10 балам. Это просто очень крайне сложно. Надо стремиться к тому чтобы каждый сегмент хотя бы отвечал с цифре 7, тогда жизнь выглядит гораздо гармоничнее и более наполненной.
Колесо баланса жизни позволяют увидеть какими задачами и целями мы наполняем свою жизнь. Точно ли это те цели, которые мы хотим реализовать или они навязаны нам родителями, родственниками, друзьями, коллегами и так далее. Допускаете ли вы мысли о том, что вы проживаете не свою жизнь, следуете чужим ценностям и стараетесь удовлетворить чужие ожидания. Пора освободиться и расправить крылья для того, чтобы впустить в свою жизнь перемены.

Что делать, чтобы жить полноценной жизнью

Когда ко мне приходит человек в личный коучинг и хочет перемен, то я в первую очередь объясняю, чтобы жить полноценной интересные активной жизнью необходимо развиваться, выходить из зоны комфорта и тестировать новые направления. Каждый день достаточно ты стиралась 2-3 дела/хобби, которые вас вдохновляют и радуют. Если у вас нет на это времени, сил, эмоций ой, то вам пора возвращать управление своей жизнью под контроль.

Сегменты жизненного колесо баланса

Давайте поговорим у разных сегментах колесо баланса для того чтобы вы более подробно понимали, как лучше и эффективнее отслеживать свой прогресс и заполнять колесо.

Самореализация и личный рост. Какими сильными навыками вы владеете, какие знания есть и учитесь ли вы до сих пор, какие привычки.

Отношения в семье и дети. Насколько вы счастливы в отношениях с любимым мужчиной, женщиной, отношения с родственниками и самыми близкими людьми, насколько гармоничны эти отношения.

Поддержание здоровья и хорошей физической формы. Насколько эффективно вы поддерживаете свое здоровье, заботитесь о питании и сне, а также насколько вы энергичны.

Карьерные ожидания и финансовые.
Самым главным критерием  ставится во главу угла является ваш финансовый достаток. Также подумайте, если с финансами всё о’кей, то насколько высокой карьеры вы добились и смогли реализовать  амбициозные цели в профессии.

Друзья и ваше окружение.
Как говорят мудрые люди- личность создаётся окружением. Одно окружение готово тебя вознести тебя к небесам успеха, поддерживать мотивацию к прогрессу, помочь в сложной жизненной ситуации, а другое окружение может вогнать тебя в долги, подставить и вообще искалечить судьбу.

Развлечения, отдых, краски жизни.
чем эффективнее интереснее вы отдыхаете, тем получается гораздо интенсивнее вы можете работать и осуществлять умственную деятельность. Насколько часто вы путешествуете, находите новые направления и интересные развлечения.

Творческая самореализация и хобби.
Кто-то 60 лет ищет себе новое хобби, а кто то простаивает очередь в аптеку за лекарствами.

какие хобби и увлечения есть в вашем арсенале, случается Так что чем старше становится человек, тем меньше он интересуется окружающим миром.

Духовное развитие
Для каждого этот пункт является интимным. Человек вкладывает в понятие духовность только то, что он сам думает об этом термине. Другими словами если описать это пункт, то это может быть изучение религии, посещение храма, изучение философии, духовных и дыхательных практик, а также практик йоги, цигун, медитации и т.д.

Как улучшить сегменты колеса баланса

Заполнив все сегменты жизненного колесо баланса вы не только пройдёте мощное упражнение из коучинга, но у вас появится возможность оценить:

  • какие сегменты для вас являются наиболее важными
  • что собственно представляет ваша жизнь
  • какую область сегмента необходимо начать улучшать
  • какие последовательные действия можно сделать в ближайшие 3 дня, чтобы поправить ситуацию

Смотрите видео о целеполагании и достижении целей в жизни

В этой статье дана новейшая альтернативная концепция оценки и описание инструмента, который поможет сформировать индивидуальный баланс сфер жизни человека, адаптированный под личные стратегические цели.

Понятие колеса баланса эксплуатируется практически всеми коучами в области личного развития. Инструменты для оценки сфер жизни весьма совершенны, вот, например, оценка жизненного баланса от знаменитого Тони Робинса.

Проблема в том, что вы оцените свой результат один раз и забудете про него. Но сегодня я расскажу про инструмент, который позволит вам системно заняться своим развитием системно по 20 сферам жизни и продолжать эту работу столько лет, сколько будет необходимо.

Вы можете ознакомиться с описанием шаблона, который мы будем использовать. Сделать его самостоятельно не сложно, но потребует определённого времени.

Описание шаблона в Excel

Экспресс-тест развития человека по 20 сферам жизни

Наибольшую пользу от чтения статьи вы получите, если пройдёте быструю оценку своего развития. Так вы сможете сразу применять новые знания к своей ситуации.

Тест рассчитает следующие показатели:
  1. Strategium Personal Score – развитие по 20 сферам.
  2. Коэффициент усиления – состояние и динамика вашей ситуации.
  3. Режим развития – рекомендуемый уровень усилий при реализации планов.
  4. Горизонт планирования – рекомендуемый срок планирования в годах.
  5. Метрика необходимости личного плана.
Оставить email и пройти тест позднее!  

Мы стараемся адаптировать инструменты стратегического анализа для личного долгосрочного планирования. Ранее мы показали новую концепцию управления жизненным балансом, состоящую из 20 сфер жизни. Эта концепция создана на базе одного из этапов нашей методологии, которая повышает качество и скорость разработки стратегии.

Тест показал текущее состояние вашего развития. Теперь самое время заняться жизненным балансом.

Колесо баланса и метрика качества жизни

Персональный жизненный баланс любого человека может быть определён только с учётом динамики его развития и с учётом актуальных личных целей. Это означает, что достижение некоего жизненного баланса, которое проповедуется в концепциях 7 (или 8) сфер жизни и так называемом колесе баланса, вряд ли имеет смысл.

У каждого человека свои приоритеты и искомый жизненный баланс индивидуален.

Поэтому на первое место выходит вопрос отслеживания динамики жизненного баланса, которая разбивается на два вопроса:

  1. Насколько состояние 20 сфер нашей жизни поддерживает достижение личных стратегических целей?
  2. Сбалансированы ли эти сферы с точки зрения реализации нашей личной стратегии?

Человек и его позиция в обществе меняется очень динамично. В таких условиях становится важнее не его или её текущая позиция в обществе и экономике. Важным становится вектор вашей трансформации для реализации личной стратегии.

Без удобных инструментов делать такую многогранную оценку личности достаточно сложно. Сегодня мы займемся инструментарием, которым пользуются наши слушатели курса по разработке личной стратегии.

Инструмент для визуализации и мониторинга состояния сфер жизни

Особое внимание в нашем подходе по достижению личных целей уделяется качеству визуализации информации и удобству использования данных для последующей работы.

Для визуализации панели со сферами жизни и проекциями (о термине “проекция” читайте в статье по ссылке выше) мы будем применять концепцию 20 сфер жизни. Набор сфер вы можете при необходимости скорректировать. Но делать это нужно только в случае, если вы проработали предыдущие этапы и знаете, зачем и почему такая коррекция необходима.

На одном из этапов разработки личной стратегии мы записываем все идеи по каждой сфере жизни в специальную таблицу. Идеи могут состоять в исправлении проблем и дисбалансов. Часть этих идей можно внедрить сразу, а для остальных потребуется время и специальные мероприятия. Эти мероприятия в числе прочих (из других разделов) войдут в нашу личную стратегию в виде стратегических проектов.

Мы можем ввести понятие веса каждой из сфер. Это даёт возможность указать свои личные приоритеты для тех или иных вопросов личной стратегии. Но подобная тонкая настройка, скорее избыточна.  данный инструмент вы можете использовать по желанию.

Колесо баланса для оценки сфер жизни: продвинутая модель Rytsev’s Advanced Life Balance Wheel

Также мы будем использовать круговую диаграмму для оценки соответствия миссии по сферам жизни, а позднее, на этапе реализации стратегии, с помощью неё мы будем отслеживать прогресс.

Ясно, что для того, чтобы что-то изменить, нужно, для начала, понять текущую ситуацию. Насколько наш образ жизни соответствует миссии? Насколько наша жизнь по каждой из этих 20 сфер помогает реализации нашей стратегии? Это мы и будем оценивать.

Шкала оценки 20 сфер жизни

Каждую сферу мы будем оценивать по пятибалльной шкале. Например, если мы считаем, что какая-то сфера и её наполнение полностью соответствует нашей миссии и стратегическим целям, то мы оцениваем её баллом 5, а если она вообще не соответствует, то баллом 1.

Получается такая шкала:

  1. Совсем не соответствует (критический разрыв в требованиях и фактическом состоянии сферы жизни)
  2. Скорее не соответствует (значительный разрыв)
  3. Вряд ли соответствует (средний разрыв)
  4. Скорее соответствует (незначительный разрыв)
  5. Полностью соответствует

Пятибалльная шкала гораздо удобнее для оценки по сравнению с десятибалльной шкалой так называемого колеса жизни. Колесо жизни (Life Balance) предусматривает 8 ключевых жизненных сфер человека (в некоторых вариантах это 7 сфер), но оценивает их по десятибалльной шкале. Помимо того, что оценить каждую из этих сфер по такой подробной шкале нетривиальная задача, так ещё и саму эту шкалу требуется увязать с конкретными качественными и количественными значениями, которые непонятно кем и для кого выдуманы.

В системе, которую мы будем использовать, требуется лишь наше понимание своей миссии и стратегических целей и характеристика степени соответствия им текущего состояния конкретной сферы.

Колесо баланса и взаимосвязь со стратегическими целями

Зафиксировав фактическое состояние каждой из 20 сфер нашей жизни (произведя первичную оценку), мы сможем определить стратегические разрывы и поймём, что именно нужно изменить для того, чтобы реализовать свою стратегию. Это поможет нам с логической привязкой стратегических целей между собой и создаст основу для разработки дерева личных целей.

Деревом личных целей или стратегической картой мы занимаемся в соответствующем спринте курса по разработке личной стратегии.


В отдельных случаях выявленные проблемы и поставленные задачи по их решению достаточно просто начать реализовывать, но в некоторых более сложных случаях решение такой задачи вполне сойдёт за полноценный стратегический проект, который потребует отдельного планирования и выделения ресурсов.

Тогда мы будем обязаны поставить соответствующую цель и разработать детальный план по её достижению, а соответствующая цель цель попадёт в нашу личную стратегическую карту, которую мы разрабатываем на одном из уроков курса по разработке личной стратегии.

Процесс оценки, визуализации и балансировка сфер жизни

Итак, чтобы начать оценку нам нужно воспользоваться соответствующим инструментом, который предоставляется слушателям курса по разработке личной стратегии. Если вы хотите самостоятельно воспроизвести данный инструмент по материалам этой статьи, то инструкция из урока может вам пригодиться.

Скачать шаблон в Excel

Инструкция по использованию шаблона Excel

Порядок действий по оценке 20 сфер жизни:

  1. Скачать на свой компьютер файл Rytsev Advanced Life Balance Assessment.xlsx из приложения, в котором находится шаблон для оценки (возможность скачивания входит в материалы урока курса).
  2. Открыть файл и при необходимости скорректировать годы оценки, названия проекций и сфер жизни, если они отличаются от стандартных значений в шаблоне.
  3. Ознакомиться с примерами диаграмм для анализа, которые даны в шаблоне.
  4. Стереть пример оценки сфер жизни (заполненные цифрами столбцы 2019 и 2020).
  5. Внимательно оценить состояние каждой сферы своей жизни и указать  в столбце за соответствующий год балл от 1 до 5 в зависимости от степени соответствия принятой миссии и поставленным целям (шкалу см. выше)
  6. Проанализировать результаты на основании следующих трёх источников:
    • На основании диаграммы дисбалансов (справа внизу) выявить наиболее проблемную проекцию (это проекция с наименьшей долей баллов).
    • На основании цветовой шкалы в столбце оценки понять наиболее проблемные сферы жизни, состояние которых препятствует достижению вами вашей миссии и реализации личной стратегии.
    • Оценить лепестковую диаграмму, которая автоматически формируется исходя из ваших данных.
  7. Выделить сферы жизни с наиболее низкими оценками.
  8. Проанализировать все сферы жизни на предмет необходимости изменений и способов этих изменений.
  9. Сформулировать задачи по преодолению разрывов между желаемым и фактическим состоянием сфер жизни и вставить формулировки этих задач в соответствующий слайд своей личной стратегии (см. ниже).

Таким образом мы получаем детальную картину соответствия нашего образа жизни принятой миссии. Пример того, что мы должны получить в результате показан на этом рисунке.

Скачать шаблон в Excel

Балансировка сфер жизни

После того, как мы выполнили эту работу, необходимо подумать, каким образом можно улучшить ситуацию. Это относится к пунктам 8 и 9. Подробное описание с примерами смотрите в следующих разделах (пример состояния сфер жизни автора курса не входит в данную статью и доступен только для слушателей курса).

При желании вы можете использовать последний слайд в приложении к уроку (опция курса, которая не входит в данную статью) и создать по своим сферам жизни вот такую вот иллюстрацию.

Думаю, что это лишняя работа, разве что если вы захотите работать консультантом по разработке личных стратегий и красочно показывать возможные проблемы у потенциальных клиентов. В этом случае можете попробовать.

Разработка мероприятий в рамках сфер жизни

Разработку задач в рамках каждой сферы мы будем делать с помощью метода декомпозиции. Я покажу, как это делается на одном примере. Эту логику необходимо вам будет применить к каждой из 20 сфер.

Для каждой задачи изменения конкретной сферы жизни, нужно проводить быструю проверку её соответствия всей вертикали: миссия > проекция > сфера жизни. Если задача не противоречит ни одному из вышестоящих пунктов, то с большой вероятностью она верна.

При выборе задачи стоит руководствоваться принципом целесообразности, т.е. выполнение задачи должно быть не только необходимо для реализации миссии, но и затрачиваемые ресурсы на её выполнение должны соотноситься с пользой от неё или, в крайнем случае, с возможностью использовать ресурсы от другой вашей деятельности.

Пример декомпозиции сферы жизни

В итоге должен получиться вот такой вот слайд с заполненными задачами по каждой сфере. Пример реального заполнения данного слайда дан в соответствующем уроке курса.

Обратите внимание, что все задачи в рамках сфер жизни записывать не нужно. Необходимо провести сравнительный анализ и записать те задачи, которые нам необходимо сделать в обозримом будущем (сразу или через включение данной задачи в стратегические проекты).

Заключение: колесо баланса – инструмент реализации личной стратегии

Проработав свой образ жизни таким подробнейшим образом и определив недостатки по своим индивидуальным 20 сферам жизни, мы получим наиболее полный анализ необходимых для реализации нашей стратегии изменений.

Теперь нужно определить свои приоритеты, распределить по проектам наиболее сложные из задач, а наиболее простые и срочные запланировать на ближайшее время.

Рассмотренный нами инструмент позволяет визуализировать не только соответствие нашего образа жизни миссии и стратегическим целям по 20 направлениям, но и отслеживать прогресс в его корректировке.

Если мы будем периодически (раз в год или чаще) оценивать соответствие 20 сфер жизни стратегическим целям, то на соответствующей диаграмме мы увидим продвижение, по результатам которого корректируется личная стратегия. При этом может использоваться три типа обратной связи.

Желаю вам разработать качественную личную стратегию и успешно реализовать её.

©Дмитрий Рыцев — автор является основателем проектов Strategium.Space и NooSphereum и специализируется на стратегическом управлении в своей научной и деловой деятельности.

Если вам понравилась статья, не забудьте поделиться с коллегами

Колесо Баланса Жизни 12 сфер — шаблон и инструкция

Хочется всего и сразу, но дел много. В результате не знаешь, за что хвататься, и ничего не успеваешь.

Сосредоточилась на работе – забросила семью.
Занимаешься семьей, мужем и детьми – дома бардак.
Навела порядок – даже под душ залезть сил не остаётся.

Иногда кажется, что жонглировать десятком горящих факелов проще, чем организовать дела в жизни обычной женщины.

И это нормально. Ни один живой человек не может удержать в голове сразу все важные сферы жизни. Но можно нарисовать своё Колесо Баланса жизни и оценить реально, с чем у тебя всё в порядке, а что надо «подкачать». Смотришь на картинку – и сразу видно, за что хвататься и как расставить приоритеты.

Содержание

1. Как составить колесо баланса жизни: краткая инструкция и 4 ошибки, которые убивают всю пользу упражнения
2. Какие 12 сфер жизни выбрать для Колеса Баланса
3. 3 шаблона для скачивания
4. Можно ли объективно оценить свою жизнь?
5. Размер имеет значение. Анализ результатов упражнения
6. Почему для половины людей техника Колесо Баланса оказывается бесполезной
7. 3 неочевидных способа применения упражнения, на которые обычно не обращают внимания

Как составить Колесо Баланса Жизни (техника выполнения упражнения)

На первый взгляд сделать своё Колесо Баланса очень просто:

1 шаг: Определите важные сферы жизни.
2 шаг: Нарисуйте бланк или скачайте и распечатайте шаблон, который есть в этой статье.
3 шаг: Оцените каждую сферу и отметьте результат в нужном секторе.
4 шаг: Сделайте анализ Колеса Баланса.

Но есть 4 частые ошибки, которые способны перечеркнуть всю пользу упражнения:

  1. Вы пытаетесь втиснуть свою жизнь в те сферы, которые вам перечислил кто-то другой, и не задумываетесь, что конкретно для вас значит каждая сфера жизни.
  2. Вы берете ровно то количество сфер жизни, которое предлагает шаблон (обычно 8 или 12) вместо того, чтобы сделать столько, сколько вам на самом деле нужно.
  3. Вы не задумываетесь, в каких временных рамках вы мыслите. Колесо баланса в рамках одного дня и в рамках целой жизни – это очень разные вещи.
  4. Вы не анализируете результаты, не делаете выводы, не ставите цели — в результате упражнение превращается из полезного инструмента в не очень осмысленное развлечение.

А теперь давайте разбираться подробнее.

Какие 12 сфер жизни выбрать для Колеса Баланса

Давайте честно!

Мы все разные. И вполне вероятно, что какой-то из перечисленных ниже пунктов для вас будет вообще совершенно не важен. В этом случае просто не берите его при составлении вашего Колеса Жизненного Баланса.

Но бывает и наоборот.
Если в жизни есть что-то настолько важное, что достойно отдельного сектора – не стесняйтесь!

Это ваша жизнь. Только вам решать, что нужно включить в Колесо Баланса и будет ли там 5, 8, 10 или 12 сфер. Но чтобы было из чего выбирать, посмотрите этот список.

12 сфер колеса баланса жизни

1. Что вокруг меня
В каких условиях вы живете и работаете? Вас устраивает ваш рабочий стол? Комната? Дом? Подъезд? Город? Страна?

2. Семья и окружение
Кто вас окружает? С кем вы регулярно общаетесь? Это ваша семья, друзья, знакомые, коллеги. Эти люди вас поддерживают и помогают вам развиваться или, наоборот, тянут вниз? Если бы вы выбирали себе окружение сознательно, вы бы выбрали этих людей?

3. Отношения и любовь
Тепло и радость, ощущение «мы вместе»…
В жизни женщины может быть много всего важного. Но когда есть крепкие и надежные отношения, когда она уверена, что она любит и любима – это огромный ресурс. И кажется, когда в этой сфере всё отлично, женщина может буквально порхать по жизни и реализовывать по-настоящему большие и интересные проекты.

4. Дети
Далеко не каждый человек будет выделять эту сферу жизни. Кто-то объединит отношения с детьми, их воспитание и развитие, со сферой Семья и Окружение. Кто-то скажет, что Дети — это про Отношения и Любовь.

Но попробуйте доказать многодетной маме или женщине в декрете, что это не отдельная сфера жизни.
«Еще какая отдельная!» — воскликнет она и посмотрит на вас как на очень странного человека, который ничего в жизни не понимает.

5. Здоровье
В каком состоянии ваше тело? Хватает ли вам сил и энергии?
А если посмотреть вперед, на перспективу? Какие привычки поддерживают здоровье? Какие влияют на него не очень хорошо?

6. Красота
Иногда бывает удобно объединить два направления в одну сферу жизни «Красота и Здоровье». Но, согласитесь, Красота – это более широкое понятие. Кроме здоровья — это ещё и имидж, и осанка, и жесты, и манера держаться, и ухоженность.
Именно поэтому многие женщины выделяют ее в отдельный сектор.

7. Отдых и энергия
Какое же многогранное понятие – отдых! Жаль, что часто люди относятся к отдыху не очень ответственно. А ведь отдых – основа для успешной и продуктивной работы, счастливых отношений, внутреннего спокойствия.
Как у вас с отдыхом?
Проверяйте:
Восполнение физических сил: сон, расслабление, душ или сауна, массаж – есть?
Восполнение эмоциональных сил: общение с друзьями, обнимашки с родными, часик с книгой в уютном кресле – это присутствует в вашей жизни?
Восполнение интеллектуальных сил: прогулки, спорт, танцы, просмотр легкого фильма – про такое не забываете?

8. Деньги
Это один из ключевых ресурсов. Но при этом деньги – понятие относительное. Потому что сколько вам нужно денег, очень зависит от того, чего вам в жизни хочется.
Одно дело – вырастить и отправить в жизнь ребенка, другое – отправить космический корабль на Марс.
Тех денег, которые у вас есть, на жизнь, на реализацию ваших планов и проектов – хватает?

9. Карьера, статус, успех
С этой сферой всё не так однозначно.
Понятно, что женщина, которая стремилась построить карьеру и получила высокую должность, успешна. Тут всё ясно и вопросов нет.
Реализуетесь ли вы как специалист?

А если целью женщины было создать крепкую семью, воспитывать детей, поддерживать мужа?
На мой взгляд, если в результате – дети прекрасные, муж всем доволен, а сама женщина – замечательная хозяйка, жена и мать, то она тоже может смело ставить себе десятку в этой сфере. А вы что думаете?
Может быть, вы помогаете кому-то делать большое и важное дело и реализуетесь как спутница жизни? А может быть, ваше призвание – Мама, и в первую очередь ваш успех – это развитие и карьера детей?

10. Хобби, увлечения, яркость жизни
Кто-то может каждые выходные уезжать куда-то далеко-далеко от дома. И там целый день бродить, разглядывая местные достопримечательности, познавая и впитывая в себя другую жизнь, другую культуру, другие обычаи.

А кто-то с таким же восторгом гуляет по ближайшему магазину «Ткани». Любуется на расцветки и краски, пропускает между пальцев тончайший шёлк, подбирает нитки, пуговицы, тесьму.

Чем вы готовы заниматься, с головой погружаясь в процесс? Так, что кажется, будто время и усталость – это что-то, что не имеет к вам отношения?

11. Развиваю себя, вложения на перспективу
Насколько ваша текущая личность позволяет достичь ваших целей?
Узнаете ли вы новое, создаете ли нужные привычки, ставите ли интересные цели?

12. Духовность
Говорят, что если человек понимает «зачем», то он выдержит и любое «как». Есть ли в вашей жизни смысл, поиск чего-то большего, чем человек сам по себе?

После того, как вы определитесь со сферами жизни, которые для вас важны, можно начинать делать свое Колесо Баланса.

Как скачать шаблон Колесо Баланса или сделать его самостоятельно

Подходящий шаблон для заполнения колеса баланса скачайте по этим ссылкам (откроется в отдельном окне):

шаблон колесо баланса жизни 12 сфер — https://yadi.sk/i/zl4F10knXjoo1Q
шаблон колесо баланса жизни 8 сфер — https://yadi.sk/i/SsBXe32ron-fMw
колесо жизненного баланса скачать шаблон excel – https://yadi.sk/i/lzl6Mqw-4gTXWQ

Или вы можете нарисовать колесо баланса самостоятельно.

Для этого:

  1. Нарисуйте круг.
  2. Разделите его на нужное количество секторов.
  3. Каждый сектор разделите на 10 частей или нарисуйте шкалы на границе секторов.
  4. Подпишите каждый сектор.

Можно ли объективно оценить свою жизнь?

Оцените каждую сферу жизни по шкале от 1 до 10, где 1 – «совсем ужас», а 10 – «идеально».

При оценке можно ориентироваться на собственные ощущения и задавать себе вопросы:

  • Довольна ли я тем, что есть в этой сфере жизни?
  • Есть ли ощущение, что чего-то не хватает?
  • Как я себя чувствую сейчас?
  • Всё ли меня устраивает?

Но чувства и эмоции – штука ненадежная.

Сегодня с мужем поругалась — оценка по сфере «Семья» ушла вниз. А через два дня он свою ошибку осознал, пришел домой с шикарным букетом и извинялся. Вот уже и 10 в секторе «Семья». Так?

Поэтому кроме ощущений стоит ориентироваться и на более разумный подход.

Попробуйте при оценке отталкиваться от своих целей на 3-5 лет

Представьте, что всё сложилось в жизни наилучшим образом. Всё получилось по максимуму, но реально, без использования волшебной палочки и помощи инопланетян.
Как вам хотелось бы жить? Где, с кем, как мог бы проходить ваш обычный день? Чего вы достигли за эти годы?

А теперь сопоставьте этот образ с тем, что есть сейчас.

Какие сферы вашей жизни вполне соответствуют той жизни, к которой вы хотите прийти? В каких пока недостаточно ресурсов и результатов?

После того, как вы проанализировали и оценили каждую сферу жизни, проставьте эти отметки на вашем Колесе Баланса и закрасьте соответствующие секторы разными цветами.

А теперь можно переходить к самому важному этапу – анализу результатов.

Анализ результатов упражнения

Перекосы в равновесии

Первое, на что вы обратите внимание – есть ли явный перекос в жизни. Каким получилось ваше Колесо – ровным или не очень?

Возможно, некоторые секторы круга будут закрашены практически полностью: это ваши сильные стороны, здесь можно брать ресурсы, и на них можно опереться в жизни.

Какие-то другие секторы могут быть почти на нуле.
Очевидно, что «провисающие» секторы, вероятно, сейчас требуют вашего внимания.

Сильные стороны

Определите 2-3 «сильных» сектора, и 2-3 – требующих вложений сил и времени

Бывает, колесо получилось хоть и ровненькое, но маленькое – по всем направлениям на 3-4. И вот здесь стоит задуматься.
Иногда дело в том, что вы к себе очень требовательны, и мечты, планы, задачи на будущее у вас слишком масштабные. В этом случае чтобы добраться до десятки в любом секторе нужно всерьез и долго поработать.
Это нормально. Такое происходит, если человек много хочет, но пока он в самом начале пути.

Но бывает, вы свою жизнь, прямо скажем, запустили. Правда в том, что если пустить жизнь на самотек, это иногда приводит к не слишком приятным результатам.
Почему так произошло – вопрос хороший, но с ним лучше разбираться отдельно. Сейчас важнее разобраться с тем, как изменить ситуацию.

Большое и ровное Колесо Баланса: всегда ли это хорошо?

Может быть и так, что Колесо получилось красивым и аккуратным, ровным — все секторы на 9-10
Это говорит сразу о двух вещах:

1. Вы очень хорошо держите баланс между всеми областями жизни, умеете распределять свои силы наилучшим образом и вовремя уделять внимание всем важным задачам.
2. Но в то же время возникает вопрос: а может ли быть такое, что цели и задачи в своей жизни вы ставите маленькие и слабенькие? Не пора ли замахнуться на что-то большое и интересное? Что-то такое, что добавило бы в жизнь яркости, радости, счастья и смысла?

А что делать дальше?

Анализировать можно бесконечно, но от одного анализа жизнь лучше не станет. Поэтому не совершайте обычную ошибку и не останавливайтесь на этом шаге. Анализ результата – это только половина упражнения.

А дальше пора разбираться, как найти тот самый баланс и сделать свою жизнь проще, приятнее и интереснее.

Первое – взаимосвязи

Задумайтесь, есть ли области, которые взаимосвязаны и влияют друг на друга. Иногда изменения в одной сфере повлекут изменения в другой. И будет здорово, если вы найдете такие волшебные ключики, которые открывают новые возможности сразу во всех направлениях.

Например, иногда переезд в другой город (изменение в сфере «Что вокруг») может существенно повлиять на другие сферы жизни – Карьеру, Семью, Окружение.

Второе – взгляд в будущее

Пришло время наметить, к чему стремиться в ближайшем будущем.
Конечно, хочется, чтобы результаты оценки по Колесу Баланса сразу во всех сферах жизни стремились к максимуму, к 10.

Но будем реалистами. Иногда нужно чем-то поступиться.

Бывает, что для Семьи хочется ребенка, но в этом случае весьма вероятно провиснет Карьера.
Или, например, сильный рывок в Карьере может стоить Здоровья или Семьи. Оно вам действительно нужно или, может, лучше поубавить пыл и поставить более реалистичные цели?

Задумайтесь: каким будет ваше Колесо через полгода? А через год? Какие области стоит «подтянуть», а в каких можно согласиться и на меньшее? Что для вас важно в первую очередь?

Прямо на получившемся рисунке наметьте пунктиром, как вам хотелось бы, чтобы выглядело ваше Колесо Баланса.

Ставим конкретные цели

Выберите 3-4 направления и наметьте в них цели и задачи, которые приведут к желаемым изменениям. Что конкретно нужно сделать?

Правильно сформулированная цель должна содержать:

  • Позитивную формулировку.
    Пишите не от чего вы хотите уйти и от чего избавиться, а что хотите получить в результате.
  • Понятный для вас результат, по которому явно будет видно, что цель достигнута.
    Например, «улучшить здоровье» — не слишком понятная формулировка, а вот «постройнеть на 6 кг» или «получить консультацию окулиста» — уже намного лучше.
  • Срок реализации цели.
    Тут лучше указывать конкретную дату. Не «через полгода», а «до 17 августа»

Кроме того, обязательно проверьте ваши цели и задачи на «экологичность». Если простым языком: представьте, что цели достигнуты, и подумайте, действительно ли это будет правильно и хорошо для вас и близких вам людей.

3 неочевидных способа применения упражнения, которые обычно упускают

Обычно технику «Колесо Баланса» применяют в коучинге для оценки текущего состояния жизни в целом.
Но на самом деле использовать этот способ анализа можно для любых задач, где нужно оценить и сравнить большое количество направлений.
Если вы хотите наилучшим образом распределить свои силы и время в любом проекте, просто продумайте, какие сферы нужно учесть, и сделайте Колесо Баланса по этим сферам.

Например.

Развитие ребенка:


1. Эмоциональное развитие и социальные взаимодействия.
2. Бытовые навыки.
3. Физическое развитие.
4. Мелкая моторика.
5. Логика.
6. Речь.
7. Творчество.
8. Окружающий мир.

Стройность и здоровый образ жизни

1. Здоровье.
2. Красота и сексуальность.
3. Отношения, поддерживающее окружение.
4. Питание.
5. Внешний вид.
6. Физические нагрузки.
7. Уверенность в себе и самооценка.
8. Сила, гибкость, энергия.

 

Развитие бизнеса

1. Товар.
2. Магазины.
3. Офис.
4. Реклама и маркетинг.
5. Сотрудники.
6. Обучение и развитие.
7. Личные качества.
8. Технологии.

 

Так вы можете нарисовать своё «Колесо Жизненного Баланса» в любой области и оценить реально, с чем работать в первую очередь, чтобы жить было проще, а достигать своих целей — эффективнее и быстрее.

Шаблон колеса жизненного баланса



Очень многие из нас живут в режиме «дом – работа». Мы декларируем (и искренне верим в это), что главное для нас это семья, дети. А по факту единственное, что делаем для детей – это помогаем с уроками, при чем, не всегда сдерживая эмоции. Очень хочется остановиться, посмотреть на ситуацию со стороны и найти какой-то выход из существования в автоматическом режиме. И для этого есть замечательная психологическая методика, позволяющая правильно перепланировать свое время и силы.

КОЛЕСО ЖИЗНЕННОГО БАЛАНСА

Колесо можно создать двумя способами.
Первый способ. Продумайте значимые для Вас жизненные сферы — области. Например, работа, учеба, семья, друзья, хобби, здоровье и т.д. Если, к примеру, у Вас нет хобби и Вас это не беспокоит, то хобби Вы не включаете в свое колесо и т.д. Оцените состояние каждой из сфер от 1 до 10 баллов, где 1 – очень слабо, 10 – великолепно.


Второй способ. Продумайте значимые для Вас жизненные сферы — роли. Например, я — руководитель, я — подчиненный, я — коллега, я — жена, я — мать, я — дочь, я — подруга и т.д. И снова это только те роли, которые для Вас значимы. Оцените состояние каждой из сфер от 1 до 10 баллов, где 1 – очень слабо, 10 – великолепно.

 

КОЛЕСО ЖИЗНЕННОГО БАЛАНСА КАК С НИМ РАБОТАТЬ

Можно ли быть счастливым, компенсировав отсутствие какой-либо значимой для Вас сферы за счет другой? О механизме компенсации потребностей можно узнать в статье Пирамида Маслоу. Грубое и образное сравнение: Вы сидите на табурете. Его ножки – важнейшие сферы жизни. Сможете ли Вы удержаться на нем, если какой-то ножки нет или она короче остальных? Нет, Вы упадете. Возьмите любую сферу. Например, работа. Если все хорошо на работе, значит Вы спокойно спите, нервы не портят Ваше здоровье, Вы не срываетесь на семье, у Вас есть настроение заниматься хобби и встречаться с друзьями, Вам хочется развиваться дальше в профессии. Ну а если на работе плохо, то это плохо повлияет не только на работу, но и на все остальные сферы. И так не только с работой. Все взаимосвязано со всем.
Варианты работы с Колесом после его заполнения:
1 вариант. При минимальном разрыве между результатами в разных жизненных сферах продумываем цели для каждого сектора, которые позволят сдвинуть вверх точку баланса.
2 вариант – работа с самой слабой областью. Область, набравшая меньше всего баллов – главный источник неудовлетворенности. Ее улучшение даст общее ощущение благополучия.
3 вариант. Определите наиболее значимые для Вас в данный момент сферы. Продумайте цели для их улучшения. Рекомендуем познакомится с правилами постановки целей.
4 вариант. Подумайте, есть ли на Колесе такой сегмент, который мог бы потянуть за собой все остальные? Например, Ваша дочь давно интересовалась Вашим хобби. Можно привлечь ребенка к хобби, это позволит больше времени проводить с ней, а часть изделий выставлять на продажу и на вырученный доход съездить на экскурсию в другой город.

Удачи в поисках баланса и будьте счастливы!

Читайте также

Йошкар-Ола

Йошкар-Ола — город с европейской архитектурой, «маленькая Венеция»

Вятская Швейцария

Скалы и водопад — удивительные природные достопримечательности для Кировской области, на которые обязательно нужно посмотреть

Что такое колесо жизни и как оно поможет в личном развитии

Первым делом нужно определиться с количеством и наименованием секторов. Как мы уже говорили ранее, в классической схеме их 8. Однако возможно кто-то захочет добавить пункты хобби, духовного развития, имиджа, учебы и т.д. Максимального числа секторов нет, берите все, что для вас важно.

Теперь берем лист бумаги и чертим круг, разделяя его на получившееся количество секторов. После этого рисуем круги внутри круга, от большего к меньшему, по принципу доски для дартса. Центральную горизонтальную ось пронумеровываем от 1 до 10 с двух сторон, начиная с центра. Можно и упростить себе задачу, скачав и распечатав готовый шаблон колеса жизни. А кому-то возможно будет удобнее создать его в электронном виде, это не суть важно. Даем каждому сектору название и переходим к оцениванию.

Оценивать сферы своей жизнедеятельности нужно как можно более объективно. Ниже мы приведем несколько ориентиров, которые помогут вам в этом:

  • Семья. Если вы чувствуете полное взаимопонимание и не испытываете дискомфорта находясь в семейном кругу, то это как минимум 8 баллов;
  • Здоровье. Если вы часто страдаете от вирусных простуд, но при этом не имеете тяжелых или хронических заболеваний, то оценка в пределах 6-7 тут будет вполне к месту;
  • Хобби. Если вы добавили этот пункт, но при этому давно не брались за свое увлечение, то на данный момент придется поставить 1 балл. В последующие полгода постарайтесь уделять своему хобби хоть немного времени;
  • Работа. Вам нравится то, чем вы занимаетесь? По сути это самый главный вопрос. Также стоит подумать о том, устраивает ли зарплата, коллектив, начальство и результаты в целом. Если ответ на все пункты положительный, то это без вопросов 10. Однако куда чаще этот сектор люди оценивают в пределах 5-7 баллов;
  • Отдых. Подумайте, когда в последний раз вы хорошо отдыхали или хотя бы высыпались. Постарайтесь быть максимально честными в своей оценке.

Безусловно, учитывая разницу во вкусах и предпочтениях людей, выработать строгую, однозначную систему оценок невозможно. Однако в качестве базиса можно взять следующий стандарт:
  • От 0 до 3 баллов – состояние жизненного сектора запущено, приступать к решению проблем нужно незамедлительно;
  • От 4 до 7 баллов – требуются небольшие, порой точечные изменения путем постепенной, кропотливой работы;
  • От 8 до 10 баллов – все стабильно и даже отлично, корректировок не требуется.

Небольшая ремарка специально для перфекционистов. Добиться наивысших показателей во всех сферах жизни попросту невозможно. Где-то вы преуспеете больше, где-то меньше. Это уже вопрос к выработанной системе приоритетов. Цель колеса жизненного баланса – указать на самые проблемные зоны, стабилизировав которые человек сможет достичь баланса в целом.

Колесо жизненного баланса🎡 | invme

Если пазлы пока не складываются в яркую картину, всё равно настраиваемся на позитивную волну. Можно составить список целей на перспективное будущее. А лучше всего – выполнить технику колеса жизненного баланса.

В Инстаграме постоянно проводят марафоны, которые раскрывают важные аспекты техники колеса жизненного баланса. Создавайте событие на invme, ищите единомышленников и узнайте об этой технике еще больше интересной информации.

А пока разберем основных китов, на которых держится колесо жизненного баланса.

Если пазлы пока не складываются в яркую картину, всё равно настраиваемся на позитивную волну. Можно составить список целей на перспективное будущее. А лучше всего – выполнить технику колеса жизненного баланса

Колесо жизненного баланса – что это?

Что такое колесо жизненного баланса? Если вам кажется, что в жизни надо что-то менять – значит, вам не кажется. Колесо жизненного баланса упростит задачу. Эту практику для эффективного анализа жизненных приоритетов придумал коуч и автор книг по саморазвитию Пол Дж. Майер.

Теория про колесо жизни знакома практически каждому, если не всем. Колесо жизненного баланса – это упражнение, которое наглядно покажет вам, в каких сферах жизни вы делаете успехи, а на что нужно обратить внимание. Это наглядное пособие, методика анализа и планирования жизни.

Наша жизнь складывается из разных аспектов: здоровье, любовь, финансы, отдых, самореализация и прочие. Важная, но сложная цель – стараться соблюдать баланс во всех направлениях. Иначе кому-то придется это сделать за вас. Много работали – рано или поздно отправитесь на больничный и там отдохнете. Бегая трусцой от работы к домашним делам и, главное, от самого себя, мы приводим размеренную жизнь к бардаку и хаосу. Мечты о развитии, планы, цели, мотивация отходят на второй план. Апатия и депрессия стучатся в гости.

Баланс – это то состояние, к которому все стремятся. Особенно бухгалтеры в конце квартала. При поздравлении им желают гармонии и баланса. Колесо жизненного баланса – это возможность оценить свою жизнь со стороны. Как катится ваше колесо? Ровно, без бугорков или провисает на одну сторону?

Планы и цели – это не сказка для взрослых. Это то, что определяет уровень успеха нашей жизни. Колесо жизненного баланса мотивирует для составления самых глобальных целей. Перед вами будет картинка – текущая ситуация вашего бытия. Возможно, что-то захочется изменить, поэтому не прячьте далеко блокнот для планирования. А о том, как правильно ставить цели, мы уже писали ранее.

Как работает колесо жизненного баланса?

Мы нашли минимум три причины, почему нужно применить практику колеса.

Колесо жизненного баланса помогает оценить вашу удовлетворенность от жизни. По каждой сфере в отдельности. Покажет наглядно, где у колеса перекос и в какую сторону. В вечной жизненной гонке очень важно остановиться и проанализировать: туда ли мы бежим?

Если вам понравится, и вы начнете использовать технику регулярно, то сможете оценить динамику. Например, взять за правило делать колесо жизненного баланса раз в месяц и сравнивать результаты. После заполнения каждого колеса получается подобие паутины. Вы увидите над какими сферами нужно поработать тщательнее.

Колесо жизненного баланса помогает бороться с ложными целями. Ведь так бывает: мы ставим цели, рисуем в голове картинку, но она не соответствует действительности. Мечта не сбывается, мы злимся, хотим её еще сильнее. А потом оказывается, что это не наша мечта вовсе. Может, это мама хотела, чтобы вы стали врачом. А в душе вы – летчик!

Увы, отклонения в какой-либо сфере нарушают гармоничную картинку. Кажется, что работа, творчество и семья не связаны. Но ведь ваше гармоничное распределение ресурсов – это и есть ваш успех в любой сфере. Давайте учиться балансу!

Как сделать колесо жизненного баланса?

Счастье любит гармонию. А мы любим делать колесо жизненного баланса. Как работать с колесом жизненного баланса?

Для создания колеса берем бумагу, ручку и не забываем желание. Рисуем колесо, делим его на сектора. В традиционном шаблоне колеса их восемь. Но в зависимости от вашего видения жизни, приоритетов, возраста секторов может быть абсолютно разное количество – хоть 4, хоть 12. Перечислим самые популярные из них.

Здоровье. Сюда же можно включить полезные привычки.

Любовь и семья. Если вы пока в поиске второй половинки, можно разделить этот сектор. Любовь – это ваши будущие отношения, а семья – отношения с родными.

Личностный рост. В этой категории размещаем саморазвитие, образование. Ваш вклад в себя и самореализацию.

Друзья, наставники. Какую роль в вашей жизни играет социум? Важны ли друзья и общения с ними?

Карьера. Находитесь ли вы там, где хотели? Есть ли куда расти и к чему стремиться?

Хобби, увлечения. То, что приносит вам удовольствие. То, что только ваше. А, может, хобби и работа выступят для вас в одном секторе?

Отдых, путешествия, досуг. Любимый сектор, правда? И пусть он у всех будет не ниже девяти.

Финансы. Не поют ли они романсы?

Для создания колеса берем бумагу, ручку и не забываем желание

Каждый из секторов делим на десять делений. Ставим себе балл по десятибалльной шкале, учитывая насколько вы довольны этой сферой. Где 1 – это «всё плохо», а 10 – «лучше не бывает».

Не задумываясь, оцениваем каждую сферу. Перед тем как поставить оценку в своем жизненном дневнике, постарайтесь не вдаваться в глубокий анализ. Оставим его на потом. Ставьте так, как чувствуете. Задайте себе прямой вопрос: «на сколько я доволен/довольна своими отношениями в семье?». Первая цифра, которая пришла на ум, будет самым верным ответом.

Итак, основная часть выполнена. Теперь смотрим на колесо и его форму. Оцениваем, что получилось. Вот она – общая картина вашей жизни. Хорошо ли крутится ваше колесо? В самой идеальной картинке, сферы должны быть на одном уровне. И если у вас так – поздравляем. Вы – счастливчик!

Колесо жизненного баланса

После того, как вы оценили каждую сферу, выберите те, которым поставили оценку ниже четырех. Наметьте план действий в этих областях на ближайшее время. Главная цель – улучшить показатели и состояние этой сферы.

Если присутствуют перекосы – рано или поздно они дадут о себе знать. Ведь согласитесь, что легче крутить педали велосипеда с накаченными колесами, чем со спущенными.

В жизни каждого можно выделить три составляющие: тело, дело, отношения. И только при грамотном и равномерном распределении ресурсов на эти три пункта можно стать успешным. Говоря о ресурсах, мы имеем в виду – время, деньги и энергию. В этой информации нет ничего необычного. Однако заставляет остановиться и задуматься. Всё ли правильно делаем?

Если вы целиком и полностью ушли в работу, конечно, ресурсов на другие дела не остается. Важно вовремя заметить перекос велосипеда и исправлять неладное.

Как выбирать сферы для колеса жизненного баланса?

Мы подготовили четыре простых совета, которые помогут вам определиться. Сферы, которые вы для себя выбрали – это только ваше. Не смотрите на других. Сфер может быть всего несколько. Ничего страшного! Просто для вас на данном этапе актуальны только эти области.

Не советуем использовать готовый шаблон. Или же сделать колесо по шаблону только в первый раз, чтобы было проще. Лучше выбирать сферы в соответствии с вашими желаниями и потребностями, придумывать самому.

Установите временные рамки для вашего колеса баланса. Проведите анализ за конкретный период, например, за год. Не убирайте в дальний ящик то, что у вас получилось. Пусть будет перед глазами. Пусть работает как мотивация. Чтобы стать лучшей версией себя.

Кроме традиционных сфер, о которых мы поговорили выше, можно рассмотреть еще несколько.

Красота. Оцените то, как вы выглядите и устраивает ли вас это. Сколько времени вы тратите на уход за собой? Не жертвуете ли утренней маской для лица в угоду завтрака? Сфера больше для женщин, конечно.

Духовность. Очень важный аспект, которого нет в шаблоне. Речь идет о гармонии с самим собой, внутреннем мире.

Забота о будущем. Насколько вы готовы к переменам? Колесо можно сделать, даже два. Но, если вы не готовы развиваться – это не сработает. Говорят, что надо делать то, что страшно. Ведь это самый лучший способ покинуть комфортное состояние. А, значит, выйти на новый уровень.

Правила для колеса жизненного баланса

Правило первое. Уединитесь. Важно остаться наедине с собой. Колесо жизненного баланса – это не про мозговой штурм и групповую деятельность. Есть только вы, ваши мысли и четкое осознание своей реальности.

Правило второе. Постарайтесь быть максимально честным. Колесо жизненного баланса – не сфера социальных сетей и не мимолетные знакомые. Не нужно обманывать самого себя только для того, чтобы колесо вышло красивым. Его можно сделать таким чуть позже! Важно выявить слабые места. Сделать это вовремя.

Правильно третье. И даже совет. Если вам сложно просто поставить себе объективную оценку, начните внутренний диалог с самим собой. Спросите себя: довольны ли вы своей работой? Приносит ли вам удовольствие то, чем вы занимаетесь? Устраивает ли вас ваше финансовое положение? Чувствуете ли вы себя здоровым? Есть ли вредные привычки, которые мешают жить? Хорошо ли выглядите? Всё ли в порядке в отношениях с любимым человеком? И это только малая часть наводящих вопросов, которые выведут к истине.

Правильно четвертое. Когда вы закончили работать над колесом, оцените те сферы, которые просели. Это те сферы, изменения в которых зависят только от вас? Или необходимо участие других людей?

Правильно пятое. Запишите три шага, которые вы совершите в первую очередь для того, чтобы исправить ситуацию.

И действуйте!

Когда вы закончили работать над колесом, оцените те сферы, которые просели. Это те сферы, изменения в которых зависят только от вас? Или необходимо участие других людей?

Колесо жизненного баланса онлайн

Для тех, кто не хочет чертить от руки, мы нашли вариант в онлайн-формате. Колесо жизненного баланса можно создать онлайн за несколько минут. Вы можете создать свое колесо двумя способами. Выбрать уже готовый шаблон или же сотворить собственное.

Рассмотрим первый вариант. Выбираем готовый шаблон. Это можно сделать на любом онлайн-сервисе, который рассказывает о технике колеса жизненного баланса. Передвигайте ползунки на нужное количество баллов. То, как вы себя ощущаете в этой сфере. Учитываем, что в готовом шаблоне будут уже прописаны сектора. Придется подстраиваться.

Второй вариант – вы создаете свое уникальное колесо. Здесь даем волю творчеству и вашей энергии. Можно даже придумать особое название для колеса. Также за вами право выбора количества секторов и их наименований. И повторяем процедуру с ползунками и баллами. Вуаля!

Очевидные плюсы колеса жизненного баланса в онлайн-формате – его можно распечатать. Разукрасьте все сферы в разные цветы для наглядности. И антистресс, и картинка сложится.

Попробуйте сделать это упражнение прямо сейчас, даже если занимались этим недавно. Возможно, заметите динамику и поднимите себе настроение. И сделайте обязательно, если до этого не сталкивались с техникой. Как показывает практика, те, кто делают колесо жизненного баланса регулярно, заметно улучшают свои показатели.

Шаблон

Wheel Of Life с инструкциями (PDF для печати)

Колесо жизни — это мощное упражнение для самообучения, которое дает целостную картину вашей жизни и помогает лучше понять, что вы можете сделать, чтобы сделать свою жизнь более гармоничной. Этот инструмент, используемый несколькими влиятельными гуру самопомощи, существует с 60-х годов и сегодня, возможно, более популярен, чем когда-либо прежде.

Некоторые из вас могут знать Колесо Жизни под другим названием: Колесо Жизненного Равновесия.Это имя часто используется во время коучинговых консультаций или как упражнение на самоанализ при постановке целей личностного роста.

В этой статье вы найдете все, что вам нужно знать о Колесе жизни, а также шаблон PDF, шаблон Canva и совершенно бесплатный пустой шаблон «Колесо жизни» для загрузки.

Что делает колесо жизни?

Колесо жизни помогает вам оценить ваше текущее состояние жизни по сравнению с желаемым состоянием жизни на основе ключевых сфер жизни.Этот инструмент поможет вам понять, какие области вашей жизни требуют большего внимания, чтобы вы могли создать успешную жизнь, которую хотите.

Хотя создание собственного Колеса жизни может показаться простым упражнением, требуется эмоциональная энергия, чтобы нарисовать честную картину того, что вы чувствуете в определенных областях своей жизни. Для этого нужно иметь правильный настрой.

«Колесо жизни» дает прекрасное визуальное представление о том, сбалансирована ваша жизнь или нет, и какие области вашей жизни требуют большего внимания.Он показывает, насколько ваша жизнь сбалансирована в 8 различных сферах жизни, и дает вам возможность поразмышлять о том, насколько вы удовлетворены и удовлетворены в каждой из них.

Если какой-то области вашей жизни уделяется слишком мало внимания, вы можете поработать над улучшением этих областей, чтобы внести в свою жизнь больше баланса.

Где я могу скачать колесо жизни для печати?

Чтобы создать простое Колесо Жизни, все, что вам нужно сделать, это нарисовать круг и разделить его на 8 равных частей.Затем отметьте каждую секцию жизненной сферой. Вы можете нарисовать его самостоятельно вручную или в любом дизайнерском средстве.

Однако, если вы хотите сэкономить время, у меня есть готовые шаблоны, которые вы можете скачать. Собственно, у меня их трое!

Два моих любимых шаблона «Колесо жизни» продаются в моем магазине Etsy. Оба они красивы и сэкономят вам много времени.

Я также хотел бы поделиться с вами бесплатным PDF-файлом для печати. Это простое предварительно заполненное колесо жизни с 8 областями.Вы можете скачать его в конце этого поста. Просто нажмите кнопку загрузки, и вы получите доступ к файлу. Вот предварительный просмотр бесплатного шаблона.

Вы можете скачать БЕСПЛАТНЫЙ PDF-файл «Колесо жизни» в конце этого поста .

Шаблон PDF для печати «Колесо жизни» — пустой и предварительно заполненный

«Колесо жизни» — это PDF-файл для печати, который доступен в двух версиях: одна пустая версия и одна с предопределенными категориями.Пустой вариант лучше для тех, кто хочет сам выбирать, какие области оценивать. Если вы продолжите читать эту статью, вы найдете много отличных идей и вдохновения 🙂

ОБНОВЛЕНИЕ : Теперь мой список Etsy Wheel of Life включает 3 типа колеса жизни :

— четыре дизайна колес с 8 площадками (предварительно заполненные и пустые)

— одно 9-сегментное колесо

— два варианта 10-сегментного колеса жизни

7 полностью настраиваемых шаблонов Canva включают в себя: 4 варианта колеса с 8 областями, одно колесо с 9 областями, а также 2 варианта колеса жизни с 10 областями.

Настраиваемый шаблон Canva «Колесо жизни»

Этот 100% настраиваемый шаблон Canva предназначен для тех, кто хочет создать собственное Колесо жизни без необходимости начинать с нуля. Canva — отличный инструмент для дизайна, где вы можете редактировать буквально все, что видите, от шрифтов и цветов до текста и графических элементов. Создать Колесо жизни с Canva непросто, если вы не дизайнер, поэтому, получив мой шаблон Canva, вы получите фору и сможете сосредоточиться на общей картине, не создавая сложных и трудоемких частей. спроектируйте себя.

ОБНОВЛЕНИЕ. Теперь мой шаблон Canva Wheel of Life включает 7 вариантов: четыре дизайна с 8 областями, один с 9 областями и два дизайна с 10 областями. Каждый шаблон полностью настраивается. Вы можете изменить текст, шрифты, цвета, добавить любой текст или графические элементы.

Оба этих продукта были созданы с особой тщательностью и отличаются высочайшим качеством. Какой бы вы ни выбрали, я надеюсь, вам он понравится!

Вот предварительный просмотр шаблонов, чтобы вы могли увидеть все детали, что включено.

Колесо жизни A4 от Digital Hygge

8 Общих Колес Жизни

Классическое Колесо Жизни разделено на 8 ключевых сфер жизни . Однако вы не должны чувствовать себя ограниченными заранее определенными категориями сумм и их ярлыками. Это визуальное представление ВАШЕЙ жизни, того, что вы цените и о чем заботитесь.

Если подробное описание Колеса жизни вызывает у вас беспокойство и подавленность, вы можете создать меньше категорий, чтобы сосредоточиться на более крупных сферах жизни.

Если вы чувствуете, что вам нужны более конкретные категории, вы можете добавить дополнительные категории или разделить существующие на более узкие области.

Нет правильных или неправильных типов категорий. Колесо жизни (или Колесо баланса жизни) — это на 100% ваше видение, а не чье-либо еще.

Классическое колесо жизни включает следующие области жизни:

  1. Бизнес и карьера : Альтернативные ярлыки включают «Призвание», «Работа», «Бизнес», «Материнство», «Отцовство», «Воспитание», «Волонтерство» и т. Д.

    Вопросы, которые стоит задать себе:
    — Насколько вы счастливы и удовлетворены своей работой?
    — Ваш бизнес / карьера процветает или нет?
    — Где это сейчас? Где бы вы хотели, чтобы это было?

  2. Финансы : Другие идеи лейбла включают деньги, богатство, финансовую безопасность и финансовое благополучие.

    Вопросы, которые стоит задать себе:
    — Насколько комфортно вы себя чувствуете в своем финансовом положении?
    — Как ваше финансовое образование?
    — Как выглядят ваши банковские / сберегательные счета?
    — Эффективно ли вы управляете своими финансами?
    — Как бы вы относились к своему финансовому положению?

  3. Здоровье и фитнес : Альтернативы включают благополучие, фитнес, тело, физкультуру.Эта категория также может быть разделена на физическое здоровье и эмоциональное здоровье, а также может включать в себя духовное здоровье.

    Вопросы, которые стоит задать себе:
    — Насколько вы довольны своим общим здоровьем?
    — Как вы относитесь к своему уровню энергии и жизненной силе?
    — Вы регулярно занимаетесь спортом?
    — Считаете ли вы, что достигли того уровня легкой атлетики, на котором хотели бы быть?
    — Довольны ли вы общим состоянием своего физического тела?

  4. Семья и друзья : Альтернативные ярлыки могут быть «Сообщество», «Социальная жизнь».Категория «Семья и друзья» может быть разделена на отдельные категории «Семья» и «Друзья».

    Вопросы, которые стоит задать себе:
    — Как складываются ваши отношения с семьей и друзьями?
    — Вы проводите с ними достаточно времени? Вы чувствуете связь с ними?

  5. Отношения : Альтернативы включают свидания, интимную жизнь, значимого другого, значимого другого, партнера по жизни.

    Вопросы, которые стоит задать себе:
    — Как бы вы оценили свою жизнь с партнером / любимым человеком?
    — Это романтическая жизнь?
    — Вы проводите достаточно времени вместе?
    — Вы понимаете друг друга?
    — Достаточно ли вы хорошо выражаетесь, чтобы вас поняли?
    — Вы любите и чувствуете себя любимым?

  6. Личностное развитие : Альтернативы включают обучение, саморазвитие, личностный рост или духовное развитие.

    — Каким вы видите рост как личность?
    — Как вы думаете, достаточно ли вы вкладываете в свой личный рост?

  7. Развлечения и отдых : Некоторые другие идеи для этого ярлыка категории включают свободное время, хобби, спорт, игры, творчество и развлечения.

    Вопросы, которые стоит задать себе:
    — Вы позволяете себе проводить достаточно времени, чтобы отдохнуть, повеселиться и восстановить силы?

  8. Физическая среда : Другими метками для этой категории могут быть просто «Дом», «Дом» или «Квартира».Категория может быть разделена на две части для работы и дома. Это особенно важно сейчас, когда многие люди начинают работать из дома.

    Вопросы, которые стоит задать себе:
    Когда дело касается людей, задайте себе вопрос, доставляют ли вам удовольствие люди, с которыми вы живете, работаете или проводите время. Тебе нравятся люди, которые тебя окружают? Чувствуете ли вы себя сытым, когда находитесь рядом с этими людьми или они истощают вашу энергию?

Если вы никогда раньше не создавали свое собственное Колесо Жизни и являетесь новичком, когда дело касается эволюции жизни и самооценки, вы, вероятно, захотите начать с 8 предопределенных категорий.Со временем вы, возможно, захотите настроить категории, чтобы они лучше соответствовали вашим основным ценностям.

Помните, что вы можете настроить категории, просто дав им другие имена, которые кажутся вам более подходящими для ВАС, и / или разделив существующую категорию на две или более.

Дополнительное колесо жизни

Настоятельно рекомендуется дополнительно подумать о том, какие категории вы хотели бы видеть в своем Колесе жизни. Есть много оценочных вопросов, которые вы, возможно, захотите задать, учитывая ваше общее счастье.В дополнение к часто используемым областям, вот несколько идей для дополнительных областей, которые вы можете оценить:

  • Вклад в общество
  • Безопасность
  • Планирование будущего
  • Духовность и духовный рост
  • Религия
  • Психическое состояние
  • Чувство себя
  • Творчество
  • Отношение
  • Образ жизни
  • Лидерство
  • Достижение
  • и т. Д.

Как пользоваться колесом жизни

Все еще не знаете, как пользоваться Колесом Жизни? Чтобы упростить вам задачу, я попытался создать простую пошаговую инструкцию, которая поможет вам успешно завершить собственное Колесо Жизни.

Как использовать Колесо жизни

  1. Решите, какие области жизни вы хотите оценить

    При оценке баланса в своей жизни вы должны начать с выбора того, какие области или категории вы хотите включить. Дополнительные идеи см. Выше.

  2. Установите приоритеты для областей жизни

    Когда вы пометили каждую часть колеса, пора установить приоритеты для ваших областей. Какая сфера сейчас наиболее важна для вас? Какой из них будет вторым? Какая треть?

    Если, например, вы чувствуете, что семья и друзья — это самая важная область для вас прямо сейчас, напишите цифру 1 рядом с этикеткой.Продолжайте, пока не оцените все области в зависимости от их важности в вашей жизни.

  3. Оцените каждую область своей жизни по шкале от 1 до 10

    Теперь оцените по шкале от 1 до 10, где вы находитесь, для каждой области своей жизни. Когда вы подумали о счете для определенной области, раскрасьте ее.

    Например, если оценка десять, вы закрашиваете всю секцию. Если оценка 1, то закрашивается только первая часть круга.

  4. Установите цель для каждой области своей жизни

    Теперь, когда вы оценили каждую область своей жизни, вы готовы установить свои цели , т.е.где вы хотите быть в будущем.

    Постановка целей позволяет легко увидеть разрыв между вашей текущей ситуацией и желаемой.

  5. Анализ

    Попытайтесь определить, есть ли в вашем колесе какие-либо взаимосвязанные области. Есть ли области, над которыми можно работать одновременно? Есть ли плохо сбалансированные области, которые негативно влияют на другие области вашей жизни?

  6. Составьте план действий

    Последний и самый важный шаг — составить простой план действий для каждой области.Как его можно улучшить? Что нужно сделать, чтобы довести счет до желаемого уровня?

Заключительный совет: при заполнении своего собственного Колеса Жизни самое сложное — это ЧЕСТНО ответить на вопросы при оценке каждой области своей жизни. Вам следует обращаться к каждой области исходя из реальной жизненной ситуации, а не исходя из того, что, по вашему мнению, вам «следует» ответить.

Заключение

«Колесо жизни», также известное как «Колесо баланса жизни», дает целостное представление о том, где находится человек на своем пути и что необходимо сделать, чтобы добиться более счастливой и гармоничной жизни.Неудивительно, что многие гуру самопомощи, такие как Тони Роббинс и Зиг Зиглар, использовали версии этого инструмента.

Иногда вам может казаться, что у вас проблема в одной сфере жизни, но это упражнение показывает вам совершенно другую точку зрения.

Wheel of Life, инструмент для печати и обучения Free Life Balance

Инструмент коучинга по жизненному балансу!

Жизненный баланс — это квест для большинства людей. В век электроники так важно учитывать собственные потребности и ценности, делая жизненный выбор!

Wheel of Life, инструмент для обучения жизненному балансу

Когда жизнь занята или вся ваша энергия сосредоточена на каком-то особом проекте, очень легко потерять равновесие.Когда вы игнорируете важные области своей жизни и откладываете в сторону важных людей, вы теряете равновесие. Хотя для достижения цели вам нужны драйв и сосредоточенность, вы легко можете слишком много работать. Слишком долгая работа может привести к разочарованию, отдалить ваши личные и интимные связи и резко усилить стресс.

Вот когда пришло время взглянуть на свою жизнь «с высоты птичьего полета», чтобы вы могли вернуть все в жизненный баланс.

Вот где вам может помочь Колесо жизни (или Колесо баланса жизни).Колесо баланса жизни помогает вам по очереди рассмотреть каждую область вашей жизни и оценить, что не сбалансировано. Это поможет вам визуально выразить свои мысли и эмоции и поможет вам определить области вашей жизни, которые кажутся менее сбалансированными. Когда вы чувствуете себя неуравновешенным, это указывает на то, что вам, возможно, нужно уделять больше времени и внимания этой конкретной области.

Колесо жизни мощно, потому что оно дает вам яркое визуальное представление о том, какова ваша жизнь в настоящее время, по сравнению с той, какой вы в идеале хотели бы видеть. Его называют «Колесом Жизни», потому что каждая область вашей жизни нанесена на круг, как спица колеса.

[Tweet «Получите здесь бесплатно свой собственный инструмент для тренировки« Колесо жизни »!»]

Колесо жизни: как найти баланс жизни

Используйте загружаемый коучинговый инструмент «Колесо жизни» для подготовки к коучингу или постановки целей. Это помогает определить область, над которой вы хотите работать, и является отличным способом визуализировать ваш текущий и желаемый образ жизни. Когда вы работаете над улучшением своего жизненного баланса, это также полезный инструмент для отслеживания его изменений с течением времени.

Загрузите этот бесплатный коучинг «Колесо жизни», который можно распечатать сегодня. Заполните его сами и пересматривайте его ежеквартально, чтобы увидеть, насколько вы соответствуете своим целям жизненного баланса.

Инструмент для обучения жизненному балансу Wheel of Life — это быстрый способ помочь вам улучшить свой жизненный баланс. Он графически отображает области вашей жизни, которым вы хотите посвятить больше энергии, и помогает понять, в каких областях вы, возможно, захотите сократить.

Задача сейчас состоит в том, чтобы превратить эти знания и стремление к более сбалансированной жизни в позитивную программу действий.

Чтобы загрузить бесплатную распечатанную версию Коучинга «Колесо жизни», просто введите свое имя и адрес электронной почты ниже. Вы получите мгновенный доступ к нашему подходу к Колесу Жизни. Кроме того, вы будете получать нашу рассылку «Slice of Sanity». Мы стремимся помочь вам достичь желаемого уровня баланса. Наши полезные советы вернут вашу жизнь в нужное русло и на пути к большему удовольствию!

Введите свое имя и адрес электронной почты, чтобы получить бесплатный инструмент коучинга Wheel Of Life Balance


Колесо жизни Редактируемый шаблон Canva Life Balance Wheel A4

Колесо жизни — мощный инструмент самооценки.Это помогает вам оценить основные области вашей жизни и ясно увидеть, что не сбалансировано. С его помощью вы визуально увидите, какие области вашей жизни явно не сбалансированы, чтобы вы могли вернуть все в гармонию.

Если вы ищете простое колесо жизни для печати, посмотрите мой другой список: https://www.etsy.com/listing/798296277/printable-life-balance-wheel-wheel-of

У меня также есть новый шаблон сбалансированного планировщика жизненных целей, который включает обновленную версию колеса жизни.Вы можете узнать больше о продукте здесь: https://www.etsy.com/listing/936807408/life-goal-planner-editable-canva

◈ ЧТО ВКЛЮЧЕНО?
…………………………………………. ………………

С этим набором Wheel of Life вы получите:

3 типа шаблонов Wheel of Life, которые можно полностью настроить с помощью бесплатной учетной записи Canva:

— 4 конструкции 8-ми секционного колеса жизни;
— 1 конструкция 9-ти секционного колеса жизни;
— 2 варианта конструкции 10-ти секционного колеса жизни.

Все дизайны имеют формат A4 и Letter.

Первый дизайн основан на классическом колесе жизни с 8 предварительно заполненными областями, такими как:

— Личностный рост и обучение;
— Духовность;
— Бизнес и карьера;
— Финансы;
— Здоровье и фитнес;
— Развлечения и отдых;
— Взаимоотношения;
— Друзья и семья.

Другой дизайн основан на Колесе жизни 10 уровня с 10 предварительно заполненными областями, такими как:

— Личностный рост и обучение;
— Духовность;
— Бизнес и карьера;
— Финансы;
— Здоровье и фитнес;
— Развлечения и отдых;
— Взаимоотношения;
— Друзья и семья;
— Физическая среда;
— Вклад.

ПРИМЕЧАНИЕ. По просьбе клиентов я также создал колесо жизни из 9 областей, которое теперь доступно всем клиентам, купившим это объявление.

Вы можете легко отредактировать каждую этикетку в соответствии со своими потребностями. Вы также можете полностью удалить метки, если хотите написать пером жизненные области.

◈ НАСТРОЙТЕ ШАБЛОН В СООТВЕТСТВИИ С ВАШИМИ ПОТРЕБНОСТЯМИ
………………………………… ……………………….

Вы можете настроить все, что видите, используя бесплатную учетную запись Canva:

— изображения и области сетки изображений
— текст
— шрифты
— цвета
— макеты
— графические элементы

Все включенные шрифты и графические элементы бесплатны для личного и коммерческого использования.

◈ МГНОВЕННАЯ ЗАГРУЗКА
…………………………………….. …………………..

** ЭТОТ ШАБЛОН ЯВЛЯЕТСЯ МГНОВЕННОЙ ЗАГРУЗКОЙ, ФИЗИЧЕСКИЙ ПРОДУКТ НЕ ПОСТАВЛЯЕТСЯ **

Вы получаете автоматический доступ к файлам после покупки. Если вы не хотите вносить какие-либо изменения в шаблон, вы можете мгновенно распечатать его дома или в любой типографии.

◈ КАК ЭТО РАБОТАЕТ?
…………………………………………. ………………

Вы получите доступ к этому шаблону сразу после покупки.Вы получите ссылку для загрузки файла PDF, где вы найдете ссылку для доступа к шаблонам. Перейдите по ссылке и нажмите кнопку «Использовать этот шаблон».

С помощью этого шаблона вы можете напечатать столько страниц колеса жизни, сколько захотите.

◈ УСЛОВИЯ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ
………………………………….. ……………………..

1. Обратите внимание, что эта цифровая загрузка предназначена для использования в личных целях или для вашего собственного бизнеса ( не для массового использования клиентов, таких как PA / VA).Вы можете использовать и повторно использовать продукт столько раз, сколько захотите. Однако вы не можете распространять файлы, изменять и повторно перечислять их как свои собственные работы или продавать файлы как свои собственные шаблоны. Спасибо за уважение к тяжелой работе, которую я вложил в создание своих продуктов. Все права, авторские права и дизайн защищены и сохраняются за Digital Hygge.

2. Из-за цифрового характера моих продуктов я не могу вернуть деньги после покупки файла. Обязательно задавайте вопросы перед покупкой, если у вас есть какие-либо вопросы или требуется разъяснение.

3. Для использования этого шаблона у вас должны быть базовые знания Canva. Я не могу проводить обучение Canva. Я не несу ответственности за сбои системы Canva, ошибки или проблемы с сохранением. Если у вас возникнут какие-либо ошибки, обратитесь в Canva. Однако я сделаю все возможное, чтобы у вас был доступ и возможность открывать ссылки на шаблоны.

4. Совместное использование ссылок Canva с помощью командных функций Canva строго запрещено. Пользовательский доступ будет удален, если будет обнаружено командное использование, и возврат средств не будет.Только покупатель может получить доступ к купленным файлам.

◈ НУЖНА ПОМОЩЬ?
…………………………………………. ………………

Если вам понадобится помощь, просто напишите мне, и я буду рад вам помочь.

Digital Hygge
Все права защищены.

Оцените это описание

Считаете ли вы приведенное выше описание полезным? Сообщите Etsy.

Да, это полезно Нет, это бесполезно

Бесплатное Колесо Жизни PDF

Читать 6 мин.

Говорят, удача может быть в любви или в деньгах, но не в обоих сразу.

Но так быть не должно.

Сегодня я объясню, как инструмент PDF «Колесо жизни» может помочь вам добиться успеха во всех сферах вашей жизни.

Давайте начнем.

Что такое колесо жизни?

Если вы похожи на большинство людей, вероятно, в некоторых областях вашей жизни вы преуспеваете, а в других вы можете чувствовать себя менее чем удовлетворенным.

Возможно, у вас отличная карьера и финансы, но вы не замужем дольше, чем можете вспомнить.

Или, может быть, вы ведете активную общественную жизнь и любите партнера, но чувствуете неудовлетворенность своей работой.

PDF «Колесо жизни» — это инструмент для самообучения, который может помочь вам определить области дисбаланса в вашей жизни.

После выявления вы можете искать решения для их решения и вести более сбалансированный образ жизни.

БЕСПЛАТНЫЕ советы тренеру!

Введите свой адрес электронной почты ниже, чтобы получить доступ к моим проверенным советам и стратегиям саморазвития.

Почему важен баланс?

Многие люди считают, что в невозможно найти баланс в каждом из аспектов своей жизни , но с помощью простого инструмента самообучения, такого как Колесо жизни, вы можете значительно улучшить уровень удовлетворенности и даже умственные и психологические способности. физическое благополучие.

Сохранение баланса в жизни может предотвратить выгорание. Это гарантирует, что у вас будет время для адекватной работы, отдыха, игр и ухода за собой.

В конечном итоге это приводит вас к лучшим отношениям, большей энергии, большему удовлетворению работой, большим деньгам и большей связи с самим собой.

Звук хороший? Прочтите, чтобы узнать, как это сделать.

Как использовать колесо жизни PDF

Это колесо жизни (обязательно загрузите бесплатный шаблон PDF для личного использования).

Источник: Институт интегративного питания

Как видите, в нем 12 разделов. Для каждой области поставьте точку на линии, чтобы обозначить ваш уровень удовлетворенности в этой категории.

Чтобы обозначить неудовлетворенность, поставьте точку в центре круга. Чтобы обозначить удовлетворение, поместите точку на внешнем крае круга.

В большинстве случаев вы, вероятно, окажетесь где-то посередине. Поместите точку в любом месте между центром и краем колеса, чтобы обозначить уровень вашего удовлетворения.

После того, как вы расставили все точки, соедините их вместе, чтобы открыть ваше личное колесо жизни (см. Пример ниже). Это даст вам визуальное представление о тех сферах вашей жизни, которые наиболее сбалансированы и требуют большего внимания. Не волнуйтесь, если ваше колесо шатается!

Источник: Институт интегративного питания

Используйте эту информацию, чтобы внести коррективы в те аспекты своей жизни, в которых вы чувствуете меньше всего удовлетворения.

Повторяйте это упражнение столько раз, сколько вам нужно.Думайте об этом как о регулярном обслуживании на всю жизнь!

Раскройте свой потенциал СЕЙЧАС!

Получите БЕСПЛАТНЫЙ доступ к моей зоне саморазвития и добейтесь большего удовлетворения, успеха, контроля и любви к себе!

Коучинговое колесо жизни PDF

12 частей колеса жизни

Вот краткое руководство по каждой области Колеса жизни, которое поможет вам начать работу.

Креативность

Вы можете не думать о себе как о «творческой личности», но люди творческие по своей природе, и выражение этого творчества важно для жизненного баланса.

Не нужно писать шедевр или роман. То, что вы создаете, даже не обязательно должно быть хорошим — оно просто должно быть вашим личным.

Если вы сомневаетесь в своих творческих способностях, скажите себе: «Я достаточно» и позвольте себе создавать все, что захотите, без осуждения.

Финансы

Нам всем нужны деньги, чтобы жить полноценной и сбалансированной жизнью. Никто из нас не сможет процветать, если не будут удовлетворены наши основные потребности.

Когда покрываются основные расходы, деньги дают нам свободу наслаждаться любимыми занятиями, а также расти и развиваться.Рост необходим для благополучия человека, и когда мы застаёмся, это нарушает равновесие нашей жизни.

Деньги осуждают много, но нет ничего постыдного в том, чтобы использовать их для полноценной и полноценной жизни.

Источник: Наттан Канчанапрат с сайта Pixabay

Карьера

Мы проводим большую часть нашей бодрствующей жизни на работе, поэтому, когда вы не чувствуете себя удовлетворенным своей карьерой, она может повлиять на все остальные сферы вашей жизни — от здоровья до отношений.

Образование

Это включает не только формальное образование, но и профессиональную подготовку.У вас могут быть определенные цели, которых вы хотите достичь, для которых требуется специальная подготовка или навыки.

БЕСПЛАТНЫЕ советы тренеру!

Введите свой адрес электронной почты ниже, чтобы получить доступ к моим проверенным советам и стратегиям саморазвития.

Здоровье

Здоровье — истинное богатство. Без него у нас ничего нет. Поддержание равновесия в колесе жизни — один из лучших способов обеспечить хорошее физическое и психическое здоровье.

Физическая активность

Все мы знаем, что упражнения необходимы для поддержания баланса нашего физического здоровья, но многие из нас не находят для этого времени.

Но это не должно быть сложно, чтобы получить больше упражнений. Начните с небольших изменений, чтобы включить в свою жизнь больше движений, например, поднимитесь по лестнице вместо лифта.

Ваше тело скажет вам спасибо за это.

Источник: Мейбл Эмбер с сайта Pixabay

Домашняя кулинария

Многие люди либо не имеют времени на домашнюю еду, либо не любят ее, либо не видят в этом смысла. Ведь у нас сейчас доставка на дом.

Но разделение трапезы, приготовленной с любовью за столом, — это важный человеческий опыт общения, который может укрепить связь с вашими друзьями и близкими, что делает его важным аспектом сбалансированной жизни.

Раскройте свой потенциал СЕЙЧАС!

Получите БЕСПЛАТНЫЙ доступ к моей зоне саморазвития и добейтесь большего удовлетворения, успеха, контроля и любви к себе!

Домашняя среда

Окружающая среда, в которой вы живете, оказывает огромное влияние на ваше чувство жизненного баланса.

Когда в вашем доме беспорядок и беспорядок, более вероятно, что вы тоже будете чувствовать себя разбросанным.

Если вам не нравится ваш дом и переезд — не вариант, всегда есть что-то, что вы можете сделать, чтобы сделать его более приятным местом для жизни, будь то очистка гардероба или покраска стен. .

Отношения

Эта категория относится к вашему партнеру или романтическим интересам, детям, друзьям, семье и даже вашему начальнику и коллегам.

Это одна из самых важных областей Колеса Жизни, поскольку, когда страдают наши отношения, страдают и мы.

Источник: StockSnap с сайта Pixabay

Социальная жизнь

Люди по своей природе социальные существа, но современный образ жизни сократил количество социальных контактов, которые мы получаем в повседневной жизни.

Для процветания нам нужна здоровая общественная жизнь, поскольку было доказано, что одиночество так же смертельно опасно, как и курение.

Радость

Определение радости является предметом споров, и его часто путают со счастьем.

Если не углубляться в определения, радость — это чувство согласованности и единства.

Вы можете испытать это, глядя на восход солнца, видя детскую улыбку или просто занимаясь любимым делом.

Наблюдайте за тем, что приносит вам радость, а затем делайте больше.

Духовность

Чтобы испытать духовность, необязательно быть религиозным или даже духовным.Это просто чувство связи с собой.

Например, я люблю гулять на природе. Это когда я чувствую себя наиболее связанным с собой, и поэтому это мощная духовная практика, которая помогает мне найти баланс в моей жизни.

Настройте свое колесо жизни

Бесплатный шаблон «Колесо жизни» — это инструмент для самообучения, который вы можете использовать, чтобы найти баланс во всех сферах своей жизни.

Используйте этот шаблон колеса жизни в соответствии со своими потребностями, настраивая различные разделы по мере необходимости.

Вот пример персонализированного Колеса Жизни:

Источник: goal-life.com

Получайте удовольствие и не забудьте поделиться со мной своим опытом в комментариях!

Сопутствующие материалы

Онлайн-лайф-коуч — Полное руководство

Преодолеть разрыв — шанс — быстро избавиться от бывшего

Карьерный тренер — Что нужно знать

Создать колесо баланса жизни

Цель создания колеса жизни — помочь нам найти большее удовлетворение во всех сферах нашей жизни и узнать о тех областях, которые нуждаются в дальнейшем развитии, и расставить приоритеты.Это инструмент, применимый к взрослым и подросткам, и даже дети старшего возраста могут извлечь пользу из этих концепций.

Создание колеса баланса жизни — это визуальный и практический способ оценить, как вы тратите свое время и энергию и насколько хорошо ваши потребности удовлетворяются.

Представьте себе круг или «колесо», которое представляет всю вашу жизнь. Разделите круг, как пирог, на , восемь, различных основных смысловых областей, таких как работа; семья; друзья; дом и так далее.Затем дайте оценку удовлетворенности от 0 до 10 для каждого «кусочка». 0/10 означает нулевое удовлетворение, а 10/10 означает полное удовлетворение в этой сфере жизни. После того, как вы отметили точку на каждом срезе, вы можете соединить все точки и увидеть, насколько ваше колесо похоже на колесо!

Согласно Андерсону (2016): «Когда один аспект вашей жизни становится в центре внимания, а другие игнорируются, колесо выходит из равновесия. Мы знаем, что происходит с несбалансированным колесом. разбиться.Наше колесо, наша жизнь должны быть сбалансированы вокруг центра. Единственное, что обещает обеспечить баланс, — это сделать целостность единым фокусом и целью (центром). «Целостность» — это происхождение слова «здоровье», но это больше, чем здоровье тела. Речь идет о здоровье психики, разума и духа ».

Вот пример пустого шаблона колеса жизни и заполненного:

Колесо жизни, упражнение (Gazelle, Liebschutz & Riess, 2014)

А вот вам пустой шаблон…

Колесо жизни (Элис Джонсен Лайф Коучинг, 2016)

Вопросы, которые вы можете задать себе, решая, где разместить свои точки, могут быть:

  • Здоровье — Каков уровень моей энергии? Высыпаюсь ли я каждую ночь? Насколько я доволен тем, что ем или сколько тренируюсь?
  • Семья — есть ли у меня семья, с которой я могу разделить важные моменты и на которую можно положиться? Как мне провести время с близкими? Насколько хорошо я общаюсь с членами семьи? Насколько хорошо я воспитываю своих детей?
  • Отношения — Насколько я доволен качеством отношений в моей жизни?
  • Социальная жизнь (отдых) — Есть ли в моей жизни время и место для развлечений?
  • Отношение — Насколько я доволен своим подходом к жизни и своими задачами / обязанностями?
  • Карьера — Насколько я доволен своей нынешней работой? Я занимаюсь карьерой или работой, которые раскрывают мой потенциал и которые мне нравятся, или я чувствую, что вносю значительный вклад в мир своей работой?
  • Финансы — Насколько мне комфортно с моим текущим финансовым положением?
  • Личностный рост — активно ли я работаю над своим личным развитием? Насколько хорошо я себя знаю?

Нет правильных или неправильных ответов, и вы можете настроить категории так, чтобы они вам больше подходили, и заменить одни категории другими, такими как «Физическая среда», «Духовность», «Развлечения / отдых», «Эмоциональное благополучие» или « Творческий подход».

Здесь можно создать свой собственный шаблон

Шаблон Колеса Жизни для подростка может быть:

Существует отличный и исчерпывающий бесплатный ресурс для подростков под названием «Подростковый компас». Полная оценка состояния здоровья подростков завершается десятью вопросами по каждой сфере жизни, а результаты отображаются на Компасе благополучия (Колесо жизни).

Как пользоваться колесом жизни

Во-первых, , это нормально, когда ваше колесо выглядит сумасшедшей формой, когда вы закончите — это уникально для вас.

Во-вторых, , отметьте, насколько вы удовлетворены в каждой области, и отметьте свои сильные стороны и области, которые вам нравятся.

В-третьих, , сосредоточьтесь на форме вашего колеса. Как сделать колесо более ровной формы?

Наконец, , используйте информацию из колеса, чтобы поразмышлять и установить некоторые значимые личные цели.

Вот несколько примеров голов:

  • Отношения : Проводите время с членами семьи один раз в неделю
  • Здоровье : Выпивайте восемь чашек воды в день и начинайте принимать поливитамины.
  • Финансы : Экономия xxx рэнд в месяц
  • Персональное развитие : Слушайте вдохновляющий подкаст каждый день, когда я за рулем

Помните, что для того, чтобы цели были полезными, они должны быть SMART-целями — характеристиками SMART-целей и способами их создания:

  • S — Специально
    Например: я буду ходить 30 минут три дня на этой неделе по сравнению сМне нужно начать делать упражнения.
  • M — измеримый и наблюдаемый
    Например: 30 минут каждый раз.
  • A — достижимо
    Например: я буду делать это в течение двух недель, а затем оцениваю. vs. я буду делать это в течение года.
  • R — Соответствует
    Например: упражнения — это то, что меня действительно волнует, и я уверен, что они будут иметь значение в моей жизни.
  • T — Чувствительность ко времени
    Например: я начну в пятницу

SMART Goals (Stoner & Stoner, 2018)

Колесо баланса жизни — это не инструмент, который мы выполняем один раз и живем всю оставшуюся жизнь — он меняется по мере изменения наших приоритетов и целей, и его полезно выполнять каждые несколько месяцев или около того, чтобы наметить ваш прогресс и посмотреть, что появились новые области для исследования.

Список литературы

Элис Джонсен Лайф Коучинг (2016) . Колесо жизни [Изображение]. Получено с http://www.alicejohnsen.co.uk/wheel-of-life/

.

Андерсон У. (2016) . Как «Колесо жизни» может помочь вам найти баланс. Получено 21 февраля 2020 г. с https://medium.com/thrive-global/how-does-one-become-centered-and-balanced-bb28627a4461

.

Газель, Г., Либшуц, Дж., & Рисс, Х. (2014) . Колесо жизни упражнение [Изображение]. Получено с https://www.researchgate.net/publication/269819934_Physician_Burnout_Coaching_a_Way_Out

.

Стоунер Х. и Стоунер Д. (2018) . Записная книжка для подростков «Компас». theteencompass.org.

Инструмент оценки коучинга «Колесо жизни»: пошаговое упражнение

Упражнение «Колесо жизни» — популярный инструмент оценки коучинга, поскольку это простой, но мощный диагностический инструмент.

«Колесо жизни» основано на представлении о том, что существуют определенные категории — или то, что я называю сферами внимания — , которые составляют краеугольный камень вашего общего жизненного опыта. Давайте пройдемся по процессу…

Колесо жизни Категории

Хотя названия, которые вы даете этим категориям Колеса Жизни, могут различаться, сами эти области, как правило, одинаковы для всех нас.

Категории Колеса Жизни включают:

Здоровье : Ваше физическое здоровье и благополучие (может также включать ваше эмоциональное здоровье).

Отношения : Включает ваши основные интимные отношения, семью и друзей.

Социальные : Включает религиозные / духовные общины и другие групповые мероприятия.

Финансы : Ваша способность эффективно управлять своими деньгами, экономить, составлять бюджет и инвестировать.

Профессионал / Бизнес : Это ваша рабочая категория, которая может вырваться в «Колесо бизнеса».

Личностный рост : Хотя не у всех может быть сфера фокуса для личного развития, у всех, кто интересуется самоактуализацией, есть.

Духовность : Это может быть отдельная категория или просто движущая сила, стоящая за всеми сферами вашего внимания.

Это основные категории Колеса Жизни большинства людей.

Дополнительные категории Колеса Жизни могут включать:

  • Психическое состояние
  • Отношение
  • Творчество
  • Вклад
  • Образ жизни
  • Отдых

Или что-нибудь еще, что может сыграть доминирующую роль в вашей жизни.

Как выбрать колесо жизни Категории

Ключ состоит в том, чтобы определить области, которые наиболее важны для вы .

Однако у всех нас есть тенденция сосредотачиваться на определенных областях за счет других областей.

Таким образом, ваши области внимания должны включать как ваши сильные, так и слабые стороны.

Причина, по которой все ключевые области важны, заключается в том, что многие из них затрагивают основные человеческие потребности. И, как подчеркивает Маслоу, когда мы не удовлетворяем эти основные потребности, наша жизнь выходит из равновесия (то есть мы проявляем невротическое поведение).

Оцените свой текущий уровень выполнения

После того, как вы определили основные категории для своего Колеса Жизни, тренер инструктирует вас визуализировать Области как кусочки пирога.

Весь круг представляет вашу жизнь в целом, а каждая часть представляет собой отдельную Сфокусированную область. Это может выглядеть примерно так:

А вот что становится интересным: у всех нас есть определенные области, в которых мы более опытны, и все мы склонны проводить время в этих областях, игнорируя свои слабые стороны.

Вы можете, например, отлично правильно питаться, заниматься спортом и оставаться активным (ваша категория здоровья), но вы ужасно живете по средствам, оплачиваете свои кредитные карты, откладываете деньги на будущее и находите больше способов для увеличения стоимости (ваша финансовая категория).

Упражнение «Колесо жизни» обращает внимание вашего сознания на эти несоответствия.

Бросьте вызов своим убеждениям

Как правило, причина того, что нам не удается развиваться в определенных сферах нашей жизни, заключается в подсознательных ограничивающих убеждениях и фиксированном мышлении.

Прежде чем вы пройдете через этот процесс, важно изменить свое отношение к своему интеллекту, навыкам, способностям и личности.

Перед тем, как начать Упражнение «Колесо жизни»

Причина, по которой многие люди не справляются с этими типами коучинговых упражнений, заключается в том, что они начинают с множества предвзятых мнений.

Они отвечают на вопросы, основываясь на том, на что, по их мнению, они «должны» отвечать, а не на том, что для них верно.

Ключ к преодолению этой тенденции — очистить разум перед выполнением этого упражнения.

Вы можете использовать несколько методов:

  1. Доступ к разуму новичка
  2. Найди свой центр
  3. Заземлите себя

Вы хотите оставить свои убеждения позади. Все вышеперечисленные методы помогут вам укорениться в теле, а не в уме. Это помогает ослабить самооценку вашего ума.

Если вы воспользуетесь одним из этих методов перед выполнением упражнения «Колесо жизни», процесс пойдет гораздо более плавно.

Если вам нужна дополнительная помощь в достижении правильного настроения, см. «Метод мастерства: активация своего высшего потенциала».

Использование колеса оценки жизни

Если вы хотите создать свое собственное Колесо жизни прямо сейчас:

  1. Определите основные направления вашей жизни. Вы можете использовать приведенный выше список для начала.
  2. Оцените свои успехи в каждой области от 1 до 10, где 10 — отлично и достигнуто мастерство, а 1 — хуже некуда.
  3. Определите два или три действия, которые вы можете предпринять, чтобы улучшить области, в которых вы наиболее слабы (и в идеале, проделайте то же самое для всех ваших областей).

Полноценная жизнь отмечена чувством внутреннего равновесия и роста.

Чем эффективнее вы будете в каждой из сфер вашего внимания, тем больше жизненного удовлетворения вы испытаете.

Колесо жизни — полезный инструмент

Даже без обещания большего исполнения Колесо Жизни может быть очень показательным.

«Колесо жизни» может заставить вас исследовать свои слепые зоны и понять, где вам нужно сделать серьезные улучшения, чтобы поддержать себя и своих близких.

Используемый еженедельно, ежемесячно или ежеквартально, он может помочь вам создать положительный импульс и при необходимости скорректировать курс.

Книжная Рекомендация

Интегральная жизненная практика: план физического здоровья, эмоционального баланса, ясности ума и духовного пробуждения 21-го века

Кена Уилбера и др.

Мягкая обложка | Разжечь

Многие считают Кена Уилбера выдающимся философом Америки. Десятилетия его исследований и писаний привели к разработке Интегральной модели, которая инкапсулирует критические измерения реальности в единую структуру (названную AQAL). Но это все теория. Практика интегральной жизни основывается на титанических усилиях Уилбера, создавая план человеческого развития. Вы можете изучить любой модуль, который больше всего вам подходит, а затем поэкспериментировать с рядом практик и методов, чтобы расширить свой кругозор в отношении того, что возможно, по мере развития различных линий интеллекта.

Колесо бизнеса

А теперь, если вы предприниматель, давайте займемся своим Колесом бизнеса.

Сферы деятельности вашего бизнеса

Нет ли в вашем бизнесе — даже если вы работаете в одиночку — есть определенные категории, которые жизненно важны для долгосрочного роста и устойчивости вашего предприятия?

Эти области внимания — это аспекты вашего бизнеса, которые всегда нуждаются в мониторинге, управлении и развитии.

Каковы эти области для вашего бизнеса?

Вот несколько общих категорий:

  • Маркетинг, продажи, брендинг
  • Операции, финансы, администрирование, бухгалтерский учет, юриспруденция
  • Служба поддержки клиентов
  • Инновации, исследования и разработки, разработка продуктов и услуг
  • Лидерство, развитие команды, менеджмент
  • Цифровой, Интернет

Сколько категорий вы создаете для своего бизнеса, зависит от ваших потребностей.

Большая тройка Друкера для колеса бизнеса

Гуру менеджмента Питер Друкер выделил три основные категории бизнеса: маркетинг, инновации и операции.

Если вы хотите, чтобы все было просто, вы можете начать только с этих трех.

Маркетинг представляет, как создать новый бизнес за счет привлечения новых клиентов.

Innovation — это поиск способов более эффективного обслуживания клиентов с помощью ваших продуктов и услуг.

Операции — это то, как вы ведете свой бизнес.

Как правило, чем крупнее бизнес, тем он сложнее и, следовательно, требуется больше областей внимания.

Например, маркетинг, продажи и брендинг могут представлять три отдельные области для руководителя отдела маркетинга.

Маркетинг можно разбить на категории, такие как эффективность рекламы, стратегическое планирование, покупка средств массовой информации, рекламные акции, цифровые СМИ и т. Д.

Для владельца малого бизнеса или индивидуального предпринимателя, как правило, предпочтительнее меньше.В простоте сила.

Имейте в виду, что каждая область, которую вы определяете, потребует постоянного планирования, отслеживания, мониторинга и выполнения результатов.

Как бизнес-тренер, я считаю невероятно полезным помогать своим клиентам прояснить их Колесо бизнеса и установить одну или две четкие стратегические цели для каждой области, на которой они сосредоточены. Эта ясность помогает вам сосредоточиться на самом важном, работая в вихре суеты.

Колесо оценки бизнеса

Следуя той же процедуре, описанной выше, определите ключевые направления для вашего бизнеса.Затем оцените свои успехи по шкале от 1 до 10.

Как только вы проясните свои направления, спросите:

«Что должно произойти, чтобы добиться значительных улучшений в этой области?

Если вы оценили свою маркетинговую категорию на 4, что должно произойти, чтобы повысить ее до 8 в следующие 90 дней?

Ответ на этот вопрос заставит ваш разум думать о стратегиях улучшения вместо того, чтобы просто подавлять разочарование или удерживать бессознательное чувство вины из-за неэффективности.

В конечном счете, этот процесс разработан для того, чтобы сформировать у вас проактивное, ориентированное на результат мышление. Это дает вам возможность постоянно находить способы совершенствоваться, расти и развиваться — как в рамках вашего бизнеса, так и для вас самих.

Читать дальше

Создайте вдохновляющее заявление о личном видении

7 шагов Откройте для себя свои основные ценности

Полное руководство по достижению самообладания

Руководство по внутренней мотивации для инсайдеров (с примерами)

Как спланировать жизнь со сбалансированным успехом

Будьте внимательны.Живите сбалансированной жизнью — научитесь чему-то и немного подумайте, рисуйте, раскрашивайте, пою, танцуйте, играйте и работайте каждый день.

— Роберт Фулгхам

Разве не было бы хорошо получить предельно ясное представление о том, каковы самые большие цели и возможности для улучшения в вашей жизни? Я покажу вам, как это сделать. Вам просто нужно посвятить несколько минут чтению и применению того, что вы узнаете из этого поста — все дело в процессе Колеса Жизни.

В этом посте вы узнаете о процессе «Колесо жизни» и о том, как сразу же начать его применять.По сути, это все равно, что стать собственным тренером! Этот технологический процесс силен в своей простоте. Это сделает вас ясным, сбалансированным и сосредоточенным на правильных вещах. Примените его сами и начните видеть результаты уже сегодня!

Использование колеса жизни для создания баланса

Пот катился по его подбородку, когда он стучал по скоростной сумке, как будто она была его заклятым врагом. Здесь он был на пике своей карьеры, наслаждаясь недавней победой над Фрэнком Бруно и готовясь к следующему бою с Брюсом Селдоном (который он выиграет).Несколько лет он продолжал побеждать, пока Эвандер Холифилд не остановил его в двух разных матчах. Тайсон по-прежнему поправился в финансовом отношении, зарабатывая по 10 миллионов за каждый бой, несмотря на то, что проиграл их Холифилду.

Перенесемся на несколько лет вперед, и он был полностью разорен.

Майк Тайсон заработал за свою жизнь 300 миллионов долларов (по крайней мере, по некоторым оценкам), но в конечном итоге потерпел финансовое крушение. В течение своей карьеры он сосредоточил все свое внимание на нескольких вещах — своей карьере (бокс), своем фитнесе (который поддерживал его карьеру) и досуге (который предполагал трату невероятных сумм денег на экстравагантные вещи).Он проигнорировал, а также не смог критически взглянуть на многие другие аспекты своей жизни. А именно его дружба, отношения, образование, вклад или реальное финансовое здоровье.

Вы можете упрямо вести свою жизнь только в одном направлении в течение ограниченного времени, прежде чем пресловутые «колеса» упадут с машины жизни.

Вы могли бы сказать: «Зачем мне беспокоиться о сбалансированном взгляде на свою жизнь, я лучше сосредоточусь на том, что хорошо работает для меня!» Сосредоточение внимания на своих сильных сторонах — хороший подход, особенно когда речь идет о том, как добиться успеха в карьере или спорте.Однако это не означает, что вы должны игнорировать другие области своей жизни.

Если вы предприниматель, это в равной степени относится и к вам. Создайте свое колесо жизни, сосредоточенное на различных аспектах вашего бизнеса. Например, если вы слишком сосредоточены на создании следующей версии своего продукта и игнорируете существующих клиентов, ваш бизнес неизбежно потерпит неудачу. Если вы слишком сосредоточены на увеличении численности персонала, но не вкладываете средства в инновации, ваш бизнес также потерпит неудачу. Компаниям необходимо найти способ сбалансировать свои приоритеты.

http://www.lifehack.org/articles/productivity/why-focusing-on-your-strengths-is-the-best-philosophy.html

Добиться объективной оценки баланса (или его отсутствия) в вашей жизни или бизнесе может быть очень сложно. К счастью, есть инструмент, который может помочь. Это называется Колесо Жизни.

Тренируйте себя к успеху

Жизнь будет тянуть вас в разные стороны. Однажды ваша семья потребует всю вашу энергию. В другой день ваша карьера будет всеобъемлющей.Третьи будут заняты вашей сосредоточенностью на контроле над финансами. С течением времени жизнь будет продолжать тянуть вас туда и сюда, если вы не решите жить по-другому, более сбалансированным и планомерным образом.

У вас есть возможность быть собственным тренером, и Колесо жизни — мощный инструмент для этого. Потратив менее 30 минут на то, чтобы наметить области своей жизни и определить правильный набор целей, вы можете спокойно стоять в центре жизненной бури, зная, что вы сосредоточены на правильных вещах.

Это не значит, что вас никогда не будет дергать в разные стороны; это просто означает, что вы сможете легче сосредоточиться и перефокусироваться, когда неизбежные жизненные препятствия окажутся на вашем пути. Мой учитель Тони Роббинс любит говорить: «Без видения люди гибнут». Но как нам создать видение? Как нам выйти из сложной ситуации, которую нам бросила жизнь? Колесо жизни — это отправная точка для понимания того, что для вас наиболее важно в вашей жизни, где есть что-то несбалансированное, и ясное понимание того, что необходимо сделать, чтобы сократить разрыв между вашей текущей ситуацией и вашим идеальным состоянием. существование.

Шаг за шагом Колесо жизненного процесса

Процесс «Колесо жизни» используется тренерами и психологами по всему миру. Это поразительно эффективно и занимает всего несколько минут. Следуйте инструкциям ниже, чтобы создать свое Колесо жизни сегодня. Выделите на это упражнение около 30 минут. Даже лучше, если вы можете выделить целый час. Не торопитесь и серьезно обдумывайте каждый шаг.

Шаг 1. Создайте свое колесо жизни

Колесо жизни (Microsoft Word).Колесо жизни (PDF).

Вытащите чистый лист бумаги. Если вы технофил и передергиваетесь при мысли о том, чтобы написать что-то от руки, вы можете использовать удобный небольшой шаблон, который я создал для вас по ссылкам выше. Я рекомендую распечатать это и написать на нем ручкой или маркерами разного цвета.

Для тех, кто создает ваш шаблон, просто нарисуйте большой круг на чистом листе бумаги. Разделите этот круг на восемь ломтиков, как пиццу. Этот круг представляет всю вашу жизнь (или, если вы делаете это для своего бизнеса, все различные аспекты вашего бизнеса).

Шаг 2. Определите области, на которых вы хотите сосредоточиться

В нашей жизни много взаимосвязанных частей. Каждый из них имеет решающее значение для нашего успеха и счастья, но то, как мы думаем о них, уникально для каждого человека. На этом этапе вы пометите каждый кусочек своего Колеса Жизни, чтобы обозначить часть жизни, которая важна для вас. Используйте язык, который вам удобен.

Для начала я перечислил ниже подробный список различных сфер жизни, которые, как я слышу, упоминают клиенты, когда я работаю с ними над созданием колес жизни.Используйте эти области, как будто для начала.

Есть восемь основных категорий, с которых большинство людей начинают строить Колесо Жизни:

  • Здоровье
  • Карьера
  • Финансы
  • Отношения
  • Пожертвование / вклад
  • Личностный рост
  • Развлечения
  • Духовность

Помимо вышеперечисленных категорий, некоторые люди предпочитают конкретизировать свои категории. Вот некоторые другие области, которые следует учитывать:

  • Фитнес
  • Семья
  • Дружба
  • Дом
  • Хобби
  • Обучение
  • Путешествие
  • Еда / диета
  • Бизнес

Какие области вашей жизни заслуживают вашего внимания и внимания?

Идите вперед и обозначьте внешнюю часть каждого фрагмента вашего Колеса Жизни этими областями вашей жизни.

Если у вас закончились срезы для маркировки, просто разделите одну из областей на две. Продолжайте делать это, пока у вас не будет столько областей, сколько необходимо. Если ваше «Колесо жизни» становится грязным или тесным, просто перерисуйте его на свежем листе бумаги.

Образец колеса жизни, который я только что создал.

Шаг 3. Определите текущую ситуацию

Мы все можем расти и совершенствоваться, и я предполагаю, что если вы читаете этот блог, вы привержены этой идее личностного роста. Чтобы расти, нам сначала нужно понять, где мы находимся сейчас в каждой части нашей жизни и где мы хотим быть в будущем.

Представьте, что каждый кусочек на вашем Колесе Жизни можно измерить относительно вашего удовлетворения этой конкретной областью вашей жизни сегодня по сравнению с тем, где вы хотите быть в будущем. Как далеко в будущем? Вам решать!

Мне нравится ставить цели на год. Однако вы можете выбрать различную меру времени, которая вам подходит. В этом случае представьте, что центр Колеса Жизни имеет оценку «0 — полностью неудовлетворен», а внешний край каждого фрагмента имеет оценку «10 — полностью удовлетворен».”

Оцените каждую область колеса в зависимости от того, насколько вы удовлетворены сейчас (шкала от 0 до 10). Нарисуйте небольшую линию поперек среза и заштрихуйте ее (пример см. На моем изображении ниже).

Мое колесо жизни, текущие направления и рейтинги заштрихованы.

Если у вас возникли проблемы с оценкой вашей удовлетворенности категориями, которые вы определили, попробуйте задать себе следующие вопросы:

Здоровье
Достаточно ли у вас энергии для достижения поставленных целей каждый день?
Сможете ли вы поддерживать нормальный вес?
Их люди, которыми вы восхищаетесь, полны здоровья и жизненных сил?

Карьера
Вы рады пойти на работу?
Вы учитесь и растете в своей карьере?
Вознаграждается ли ваша карьера (в финансовом и другом смысле)?

Финансы
Чувствуете ли вы финансовую безопасность?
Можете ли вы делать то, что хотите, без ограничений?
Что бы вы сделали, если бы у вас были большие финансовые ресурсы?

Отношения
Есть ли в вашей жизни люди, о которых вы заботитесь (и которые заботятся о вас)?
Есть ли у вас значимый опыт общения с другими людьми?
Ты чувствуешь себя любимым?

Дарение / вклад
Вы даете (время, деньги и т. Д.)) другим свободно?
Считаете ли вы, что вносите свой вклад в улучшение мира?
Есть ли какое-нибудь веское дело, которое вы хотели бы поддержать более масштабно?

Личностный рост
Осваиваете ли вы новые навыки?
Вы взрослеете?
У вас есть четкие и мотивирующие цели в жизни?

Fun
Вы много смеетесь?
Получаете ли вы развлечения на регулярной основе?
Вы находите время, чтобы расслабиться и отдохнуть?

Духовность
Знаете ли вы, что вы отстаиваете как человек?
Есть ли у вас глубокий смысл или мотивация в жизни?
Чувствуете ли вы реальную связь с окружающей средой / планетой / другими людьми?

Шаг 4.Определите свои цели

Затем оцените каждую область на своем колесе в зависимости от того, насколько вы хотите быть удовлетворены в будущем (через 12 месяцев или в любое другое время, которое вы выберете). Проведите пунктирную линию поперек среза. Если вы можете использовать другой цвет, он тоже подойдет.

Мое колесо жизни, с устремлениями, отмеченными красным карандашом, и «разрывами роста» обведенными.

Разница между вашим заштрихованным участком и пунктирной линией — ваш разрыв в росте! Напишите разницу между двумя числами за пределами каждого среза и обведите ее.

Поздравляем, вы определили четкие возможности для улучшения в самых важных областях вашей жизни!

Шаг 5. Создайте план действий для каждой области

Теперь, когда вы определили явный разрыв в росте для каждой области вашего Колеса Жизни, следующий шаг — разработать план действий для каждой области. Это область, в которой многие люди борются. Чтобы придумать план действий, нужно записать несколько вещей, не беспокоясь о том, чтобы он был идеальным.

Задайте себе следующие вопросы по каждой области вашего жизненного колеса:
  1. Что самое маленькое, что я мог бы сделать, чтобы добиться прогресса в этой области жизни СЕГОДНЯ?
  2. Если бы я жил с «оценкой 10 из 10» в этой области моей жизни, что бы я сделал, чтобы получить 10 баллов по сравнению с тем, где я нахожусь сейчас?
  3. Что я знаю, что мне нужно сделать в этой области жизни, чтобы добиться прогресса, но я боюсь или не решаюсь сделать это?

Запишите ответы на эти три вопроса.Они — отправная точка вашего плана действий!

Без сомнения, вы можете предпринять и другие действия, но это первые несколько вещей, которые нужно сдвинуть с мертвой точки. Со временем продолжайте анализировать свое Колесо жизни (или Колесо бизнеса) и действия. Продолжайте придумывать другие регулярные действия, которые вы можете предпринять для достижения желаемых целей.

Пример плана действий по направлению «Карьера»:
  1. Полный профиль LinkedIn и рекомендации (сегодня).
  2. Встретиться с моим начальником, чтобы обсудить мое желание продвинуться по службе (на следующей неделе).
  3. Пройдите семинар по навыкам презентации (в этом месяце).

Шаг 6. Примите немедленные меры

Промедление — отравление для меня. Я знаю, что клиенты, с которыми я работаю, тоже борются с этим. Разведка тут ни при чем. На самом деле, я считаю, что люди, которые умнее, как правило, особенно умеют придумывать причины для откладывания вещей!

Статистика показывает тревожную распространенность прокрастинации, которая достигает более 70% среди студентов колледжей и начинается с 20% среди взрослого населения в целом.(*) Эти статистические данные получены из исследований, посвященных второстепенным задачам (например, учебе или оплате счетов). Мне любопытно, каковы показатели прокрастинации для важных дел, например, звонка этому жесткому клиенту или сложного разговора с начальником или членом семьи. Думаю, ставки будут еще выше. Это большая сделка.

Последний шаг в процессе создания Колеса Жизни — незамедлительные действия в наиболее важных для вас областях. Выберите 3 (по крайней мере!) Области вашего Колеса Жизни, которые требуют немедленных действий, и просто сделайте это!

К тому моменту, когда вы перейдете на этот шаг в процессе, вы уже записали несколько небольших действий, которые вы можете предпринять для каждой области.Теперь все, что вам нужно сделать, это не откладывать и заставить это случиться. Не покидайте сайт своей деятельности «Колесо жизни», не предприняв никаких действий!

Призыв к действию

Техника «Колесо жизни» — это способ сосредоточиться на наиболее важных областях, которые заслуживают вашего внимания.

Post A Comment

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *