Самооценка от чего зависит: От чего зависит здоровая самооценка и уверенность в себе

Содержание

От чего зависит здоровая самооценка и уверенность в себе

Успех и чувство удовлетворенности жизни во многом зависят не от внешних обстоятельств, а от внутреннего восприятия, считает специалист в сфере коммуникаций, писательница Кэролайн Форен. «Уверенность человека в себе и способность храбро действовать в любой момент обусловлены тем, что он думает и о себе, и о своем характере», — пишет Форен. В своей книге «Уверенность. Внятное руководство по избавлению от страхов, комплексов и тревог» автор рассказала о том, чем отличаются уверенность и здоровая самооценка, поделилась тем, как ее оценить и работать над ней.

Кэролайн Форен
Издательство Альпина Диджитал, 2019

От того, как мы себя оцениваем и какими себя видим, зависит все, о чем говорится в этой книге, — уверенность, смелость, страх неудачи, успех — абсолютно все. Для меня уверенность человека в себе и способность храбро действовать в любой момент обусловлены тем, что он думает и о себе, и о своем характере. Обратите внимание: самооценка — не то же самое, что уверенность в себе, это чувство собственной значимости.

Уверенность в себе связана с действием. Даже можно сказать, что она вся держится на действии (помните, мы упоминали выражение «зависит от предметной области»?), в то время как самооценка — явление более широкое. Она отражает, как вы рассматриваете себя в мире — стоящий ли вы человек?

Это ваше мнение о себе, и оно находится где-то на задворках сознания. Вы не думаете об этом каждый день и не склонны менять свою точку зрения без сознательной работы, но это вовсе не значит, что она неколебима. По определению доктора Нила Бертона, автора книги «Рай и ад: Психология эмоций» (Heaven and Hell: The Psychology of the Emotions), самооценка — это сознательная и эмоциональная оценка своей значимости в мире, подоплека которой у всех разная.

У одного человека она основывается на чужом одобрении. Для других — на их собственной работе. У третьих — на личной жизни. Развивая уверенность в себе, полезно обратить внимание также и на самооценку.

Если у вас здоровая самооценка (то есть вы считаете себя стоящим человеком и любите себянезависимо от своих достижений), выработать уверенность будет проще

В чем разница между здоровой и низкой самооценкой? Психотерапевт Марк Тиррелл утверждает: если у вас здоровая самооценка, вы относите поражение (провал на собеседовании или неудавшийся роман) на счет обстоятельств (например, «Наши отношения себя исчерпали» или «У меня мало навыков для данной работы») и эти выводы не затрагивают вашей личности. С другой стороны, при низкой самооценке вы придаете этим событиям вселенский масштаб (например, «Что со мной не так?», «Жизнь не удалась», «Я ни на что не гожусь», «Мне не суждено быть счастливым», «У меня ничего не получается» и т.д.). «В таком случае, — говорит Тиррелл, — мы имеем дело с разновидностью максимализма,типом мышления, признающим только черное или белое, все или ничего, а это занижает самооценку».

Я и сама замечала, что после каких-то неудач (когда события поворачивались не так, как я надеялась) ставила под сомнение ценность собственной личности. Это очень плохо. В то же время обратите внимание на формулировку «здоровая самооценка», в противоположность «высокой самооценке». Тиррелл объясняет, что самооценка не должна быть завышенной, поскольку тогда она чаще всего сочетается с низким самоконтролем, что можно часто наблюдать у психопатов. «Если вы полагаете, что независимо ни от чего безупречны (и, соответственно, виноват всегда кто-то другой), такая фантазия ничуть не лучше низкой самооценки».

Это так же бесплодно, как и самоуничижение. Тиррелл продолжает: «Самооценка — побочный продукт удовлетворения эмоциональных потребностей и здоровой привычки к самонаблюдению и самоанализу, спокойному и трезвому». Поэтому если после неблагоприятного поворота событий вы оцениваете себя, то, скорее всего, не будете к себе слишком добры. Так что вместо этого лучше сосредоточьтесь на обстоятельствах. Безусловно, есть люди уверенные в себе, но с низкой самооценкой (вспомните какую-нибудь знаменитость), однако чаще всего уверенность приходит гораздо легче, если вы обладаете здоровой самооценкой.

Более того, если в этом направлении вы все делаете верно, страх неудачи не превратится для вас в колоссальную проблему.

Спросите себя: если я провалюсь или преуспею, связано ли это с моим чувством собственной значимости? В конечном счете вам нужно выяснить, связан ли успех или провал в каком-то деле с вашим восприятием собственной значимости. Знайте: так же, как и неопределенность в отношениях, страх неудачи возрастает, когда мы чувствуем, что фиаско — это отражение наших личностных качеств. Некоторые люди, рассказывает Тиррелл, рассматривают все, что с ними случается в жизни, через призму собственной ценности. Вы такой человек? Не волнуйтесь, я тоже пытаюсь убедить себя, что не такая. Это тяжело. Избавление от данной привычки требует своего рода искусства.

Выгорело у вас конкретное дело или нет — это не повод менять отношение к себе. Чтобы получить представление о своей самооценке, о том, как вы воспринимаете собственную значимость, спросите себя, что для вас важнее всего и как вы определяете успех. Если ответ лежит в области профессиональных достижений, то все очень запущенно. Если вы чувствуете, что счастливы и жизнь имеет смысл, только когда вы добиваетесь успеха, а без этого ощущаете себя никчемным человеком, то вам нужно пересмотреть свои ценности. Потому что жизнь состоит из неизбежных взлетов и падений с долгими нейтральными периодами в промежутках. Это будет для вас постоянным препятствием. Я не говорю, что профессиональные цели не имеют значения — для меня, например, они много значат, — но не они делают меня по природе хорошим (надеюсь) и стоящим человеком. Если независимо от того, как идут дела, вы цените себя одинаково, то пережить неудачу становится гораздо легче, поскольку уверенность делается менее туманной материей и приобретает ощутимые черты.

Storytel — международный сервис аудиокниг по подписке. В библиотеке Storytel собраны аудиокниги практически всех жанров, от классики и нон-фикшена до лекций, стендапов и подкастов. Это сервис, который решает проблему чтения.

Он позволяет слушать аудиокниги всегда и везде: во время тренировки, готовки еды, дороги на работу и обратно, в самолете, перед сном и когда угодно еще. Storytel создает и записывает собственный уникальный контент — лекционные проекты, подкасты, аудиосериалы, а также сотрудничает с лучшими голосами страны.

Как измерить свою самооценку

Ниже приводится список факторов, которые можно использовать для измерения своей самооценки и которыми в идеале вы вообще не должны пользоваться. Тем не менее мы все время от времени обращаемся к ним. Уж я-то сама точно. Здесь мы легко можем попасть в ловушку, если станем оценивать себя по внешности, ну, а если узнаем, что кто-то зарабатывает больше денег, почва и вовсе может уйти из-под ног. Это все равно что прицеливаться в движущуюся мишень, поскольку ничто не стоит на месте. Если, допустим, ваша самооценка связана с деньгами и вы сравниваете себя с другими, считая себя выше малообеспеченного человека, то что, интересно, вы скажете, если этот бедняк невзначай станет миллионером? Видите, как быстро и кардинально может измениться ваше представление о себе?

Это важно. Цель не в том, чтобы заниматься самобичеванием — «это все потому, что я что-то делаю не так». Такой подход ни к чему хорошему не приведет. Вместо этого понаблюдайте, в какие ловушки вы можете угодить, и не относитесь к себе слишком строго. Вы способны перепрограммировать свои мысли так, что предлагаемый ниже список вам поможет, но не станет движущей силой вашей жизни. Это все внешние факторы. При здоровой самооценке им не следует определять вашу личную значимость или успех. Если какие-то из этих критериев завтра вдруг изменятся, это не должно повлиять на вашу самооценку. Станут ли они мерилом вашей личной ценности — вопрос выбора.

1. Внешность

К сожалению, красота долгое время была связана с самооценкой. От нее всецело зависят индустрия моды и косметическая промышленность, а порой и фармацевтическая. По всему миру людям внушают: мы хороши, только если привлекательно выглядим. Внешняя привлекательность, безусловно, может укрепить уверенность в себе в определенных ситуациях и где-то даже стать преимуществом, но должна ли самооценка зависеть от прически?

Если это единственное мерило, на котором мы основываем самооценку, и только оно обусловливает наше настроение, распутать такой клубок будет нелегко. Это тем более трудно, что наш мир оказывает красоте предпочтение, и соцсети здесь совсем не помогают (я уже писала о подавленности после просмотра тщательно отфильтрованных селфи накачанных полуголых девиц). Очень важно не смешивать краткосрочный взлет самоуверенности из-за того, например, что вы надели любимые джинсы, с отношением к себе в целом.

Как лучше всего отучить себя от данной привычки? Лично я стараюсь поменьше листать страницы в соцсетях, и это очень помогает. Вместо того чтобы слушать чужие мнения, решите сами, что для вас красота, что красиво в вашем теле. Вы ничего не можете с ним сделать, если только не отважитесь на пластическую операцию (и, кстати, это не обязательно повысит вашу самооценку). Я понимаю, что нельзя мгновенно изменить характер мышления — и у меня тоже бывали дни, когда прыщик размером с вулкан Кракатау заставлял меня чувствовать себя ничтожной личностью, — но решите для себя вот что: так ли принципиально иметь золотой загар? Или идеальную кожу? Или важно иметь какую-то «изюминку», а также заботиться о себе и быть здоровым? Это самый полезный взгляд на вещи, потому что так вы сосредотачиваетесь на себе, а не сравниваете себя с другими, что почти никогда не ведет ни к чему хорошему.

Запишите:
«Моя самооценка не связана с внешностью».

2. Благосостояние

Ваша значимость не зависит от размера счета в банке, хотя, опять же, нас и научили увязывать финансовое благополучие с масштабом личности. Бедный человек может иметь такую же самооценку и чувство собственного достоинства, что и мультимиллионер. Если ваша ценность определяется количеством денег, то будет ли вам когда-нибудь их достаточно? Чем больше денег, тем больше собственности мы приобретаем, но любой, кто выигрывал в лотерею, знает: сначала испытываешь кратковременный восторг, а потом к этому просто привыкаешь. Те же самые проблемы (конечно, не финансовые) возникают, если у вас тугой кошелек. Но если вы завтра лишитесь всех своих денег, то не станете от этого никчемным человеком.

Запишите:
«Моя самооценка не определяется благосостоянием».

3. Мнение окружающих

Это худшее из зол. На тему, как перестать волноваться о том, что думают о вас люди, написано море статей. Но факт остается фактом: большинство из нас не может переломить себя — и тому есть несколько весомых причин.

В первую очередь мы рождаемся без чувства своего «Я» или собственного достоинства, их мы приобретаем позже (когда развиваются познавательные способности — одно исследование утверждает, что мы начинаем осознавать себя с пяти лет) и потому создаем картину своей личности, глядя на других людей — родителей, братьев и сестер, друзей, учителей. В известном смысле наше представление о том, кто мы такие и на что похожи, основывается на предположении, как воспринимают нас другие. Если бы мы вообще не заботились о том, что думают о нас окружающие, то не смогли бы быть внимательными и доброжелательными по отношению к ним. Человек по природе своей общественное животное, поэтому столь важно получать ответную реакцию в тех случаях, например, когда мы обижаем кого-то. Это помогает обществу развиваться, особенно если касается людей, которые нам небезразличны. Забота о близких естественным образом включает внимание к тому, что они думают, и это в порядке вещей. Собственно, это до некоторой степени делает нас лучше.

Суть в том, чтобы принимать во внимание мнения окружающих, то есть не быть говнюком, но при этом не позволять чужим оценкам преобладать в вашем самовосприятии

Вот почему важно не спеша всмотреться в себя, оценить себя и сформулировать собственное мнение. В противном случае мы так и будем пытаться угодить остальным, чтобы придать себе веса, и позволять другим людям руководить нашими поступками.

Когда мы слишком волнуемся о чужом мнении, все идет наперекосяк, и если вы действительно похожи на меня, то явно переоцениваете, сколько времени люди думают о вас. Когда мои друзья переживают относительно того, что скажут другие, и потому отказываются от полезных возможностей — а я-то знаю, что всегда легче дать совет, чем воспользоваться им, — я, хоть это и звучит нетактично, стараюсь мягко напомнить приятелям, что никому до них нет дела, в лучшем случае люди выразят свое суждение и вернутся к собственным делам. Наши поступки редко задевают окружающих так сильно, как нам кажется, — но страх перед чужим мнением действует на нас чрезвычайно.

Вот смотрите: вы читаете сейчас эти строки, размышляя, что думают о вас люди и правда ли вас это беспокоит. Но вы же не размышляете о том, что сами думаете о других. Слишком волноваться о чужой точке зрения, связывать ее с самооценкой и переоценивать других — все это вредно.

Если ваше чувство собственной значимости возрастает и убывает в зависимости от посторонних взглядов — а это внешний фактор, — вы встали на скользкий путь

Совсем недавно я узнала, что по непонятной причине совершенно не нравлюсь одному человеку, с которым лично незнакома. Я очень старалась не придавать этому значения, говоря себе «Но я ведь хорошая!», однако в конце концов напомнила себе, что именно для меня важно, и махнула на проблему рукой.

До известной степени я всегда прислушиваюсь к тому, что говорят обо мне близкие, но меня не интересует мнение широкой публики (читай: случайных людей). Только будьте осторожны: это не значит, что надо совсем уж плевать на окружающих. Не обязательно хорошо знать человека, чтобы проявлять к нему уважение как к личности. Я лишь призываю не придавать большого значения тому, что говорят о вас люди. Так, например, нет ничего зазорного в том, чтобы желать одобрения со стороны друзей и родных, при условии, что вы независимый человек. Это осложняет жизнь, только если вы, допустим, боитесь мнения незнакомых людей и поэтому воздерживаетесь от каких-либо действий, или не решаетесьсвязать судьбу с любовью всей вашей жизни, потому что кто-то может подумать, будто вы ему/ей не пара. Спросите себя, как бы вы поступили, сбросив чужое мнение со счетов, если, конечно, при этом не раните ничьи чувства.

У каждого из нас есть человек, кому мы говорим: «Твое мнение для меня важнее всего». Попытайтесь произнести эту фразу перед зеркалом. Если вы склонны во вред себе угождать людям — как я! — пора укрепить чувство собственного достоинства.

Признаки угодника:

  • вы часто соглашаетесь (или по крайней мере делаете вид, что соглашаетесь) с другими;

  • вы много извиняетесь, когда не сделали ничего дурного;

  • вам трудно ответить «нет»;

  • вы заботитесь о чужих чувствах, как будто ответственны за них;

  • чужие нужды и желания вы ставите выше своих;

  • вам тяжело решиться на открытую конфронтацию — например, на спор с другом;

  • если вас обидели, вы не говорите об этом, потому что не хотите, чтобы другому было еще хуже.

То же самое относится и к вашему кругу общения. Вы не должны думать о себе лучше из-за того, что оказались в престижном окружении; это главная беда подростков, достоверно отраженная в кинематографе: ребенка принимают в «прикольную» компанию, и он считает, что жизнь наконец-то наладилась, а те, кто не с нами, — те лузеры. Для взрослых это уже не такая проблема, и черное и белое уже не единственные цвета, но мы легко можем угодить в подобную ловушку другими, более замысловатыми путями. Люди, чья самооценка зависит от чужого мнения, лишены уверенности в себе, потому что нельзя контролировать то, что думают о нас окружающие.

Запишите:
«Ценность моей личности определяют не другие люди, а я сам».

Storytel — международный сервис аудиокниг по подписке. В библиотеке Storytel собраны аудиокниги практически всех жанров, от классики и нон-фикшена до лекций, стендапов и подкастов. Это сервис, который решает проблему чтения. Он позволяет слушать аудиокниги всегда и везде: во время тренировки, готовки еды, дороги на работу и обратно, в самолете, перед сном и когда угодно еще. Storytel создает и записывает собственный уникальный контент — лекционные проекты, подкасты, аудиосериалы, а также сотрудничает с лучшими голосами страны.

4. Ваши достижения

Многие разговоры начинаются с рассказа о том, чего мы достигли за последнее время, — это одна из дежурных тем, вроде беседы о погоде. Но оценивать себя в соответствии со своими достижениями — все равно что строить дом на зыбучих песках. Представление, будто мы что-то значим лишь при наличии каких-либо свершений, тоже застыло в нашем сознании с детских лет, когда нас хвалили за успехи в школе. Родителиговорили, что гордятся нами, и, конечно, такие слова приятно слышать, они побуждают к новым подвигам — но именно здесь устанавливается связь между достижениями и самооценкой.

Разумеется, родители просто пытаются мотивировать детей, и, если бы успех не сопровождался наградой, мы бы не рвались к нему. Но мамам и папам не мешало бы также говорить своим отпрыскам, что они испытывают гордость за их человеческие качества, за попытки и усилия, а не только за хороший результат. Детям надо знать, что их любят и ценят, особенно когда у них ничего не вышло или они получили плохую отметку. Иначе неудивительно, что у нас развивается сильный страх неудачи. И, естественно, когда мы взрослеем, масштаб начинаний, на которых мы можем погореть, становится больше. Просто теперь на кону не оценка за знание таблицы умножения, а ваша работа, которая приносит деньги, кормит и т.д. и т.п.

Люди, которым хронически не везет, ничем не хуже тех, кому все удается, — но в это трудно поверить, когда нас крепко убедили в обратном. Если вы относитесь к себе с уважением, только когда стяжаете непрерывный успех в подобного рода внешней деятельности, то при первой же неудаче наверняка испытаете горькое разочарование. Что здесь можно сделать? Ради бога, гордитесь и наслаждайтесь своими свершениями, но помните, что это временный взлет и в идеале вы должны вернуться к нормальному состоянию, когда довольны собой независимо от наличия достижений или их отсутствия.

Запишите:
«Моя самооценка не зависит от медалей, наград и красных дипломов. Неудачи не умаляют ценности моей личности».

5. Личная жизнь

На эту тему можно написать целую книгу — так велика моя ярость по поводу того, что навязывает нам общество. Вопрос сложный (в основном для женщин), потому что для большинства из нас любовь важнее всего на свете — стоит ли удивляться, что она так существенно на нас влияет? И возможно ли вообще не придавать такого значения отношениям, если незамужнюю женщину постоянно спрашивают, не нашла ли она еще единственного и неповторимого? Черт возьми, да каждая женщина и сама единственная и неповторимая!

Если в 30 лет вы еще не замужем, все убеждают вас не волноваться, потому что «время еще есть». Время приобрести решающий показатель своей ценности, пока ты не зачахнешь и не умрешь. Как бы я хотела, чтобы люди перестали говорить подобную ерунду! Возможно, к тому моменту, когда у меня появятся внуки (что, опять же, не будет определять моей ценности), к таким вещам станут относиться проще. Женщины далеко продвинулись с тех пор, как находились на содержании у мужчин, но общество продолжает вбивать нам в голову эту мысль палкой. Пока не приживутся более прогрессивные идеи, мы можем работать над нашим внутренним монологом. Это по крайней мере мы в силах изменить. Гармоничные отношения могут украсить вашу жизнь, добавить в нее радость, и все мы хотели бы обрести спутника жизни, но это не должно становиться фундаментом вашего счастья. Это еще один стереотип, глубоко укоренившийся в нашем подсознании. Если ваш роман завтра закончится, станете ли вы от этого менее ценной личностью?

Считаете ли вы, что найти партнера — главная цель жизни? Может, вы просто слишком много смотрели «Секс в большом городе» и уверились, что участь свободной женщины незавидна? Пусть это звучит как избитая фраза, но вы должны принять и полюбить себя до того, как вступите в серьезные отношения. Надо напоминать себе, что вы абсолютно независимы и не нуждаетесь в опеке. Проще некуда.

Мне понадобилось долгое время, чтобы перестать рассматривать наличие партнера как критерий собственной ценности. В подростковом возрасте я чувствовала себя ничтожеством, пока не завела бойфренда (слишком много кинофильмов, мнение сверстников). Порвав отношения с предметом первой любви после шести лет неистовства гормонов, я была безутешна (как и любой еще зеленый полудемон). Переживания и наплыв эмоций в 20 лет могут быть нестерпимыми, хотя сейчас я смотрю на те события более спокойно. В то же время моя самооценка так крепко срослась с этим парнем, что без него я ощущала себя разбитой (дайте мне, пожа- луйста, самую нежную в мире скрипку). Было бы вполне естественно и целительно заполнить эту пустоту кем-то другим, но я боялась снова испытать боль и начала осознавать (не знаю, с чего это пришло мне в голову), что нельзя придавать такое большое значение бойфренду. Так я всегда буду несчастной — и в любви, и без любви. Я долго работала над собой, пока не нашла удовлетворения в одиночестве. Только собрав себя по кускам, я смогла впустить в свою жизнь другого мужчину. Я собираюсь за него замуж и люблю его всеми фибрами души. Так что прости, Джерри Магуайер, но я уже занята.

Запишите:
«Моя ценность не связана с наличием или отсутствием партнера».

6. Популярность в соцсетях

Это звучит тривиально, но я не сомневаюсь, что миллионы молодых женщин (и мужчин, возможно, тоже) позволяют социальным сетям влиять на их самооценку. Наше поколение активно участвует в интернет-сообществе, и это новый способ сравнивать себя с другими и подпадать под воздействие чужих мнений о себе.

Сколько лайков получил ваш последний пост? Сколько людей прочитали вашу историю? Как много подписчиков вы собрали? Потеряли ли вы кого-то из них? Случалось ли, что пост не пользовался таким успехом, на который вы рассчитывали? Чувствуете ли вы себя менее значимым, чем человек, у которого тысячи подписчиков?

Сегодня это стало настоящей проблемой. Вас может рассмешить упоминание о том, что лайки влияют на наше отношение к себе, но привычка следить за их количеством так въелась в нашу повседневность, что способна поднять или испортить нам настроение. У моего партнера наилучший подход к соцсетям: он просто ими не пользуется — и ничуть от этого не страдает. С друзьями мой жених общается по телефону, а на одобрение сотен людей, которых он сроду не видел и никогда не увидит, ему ровным счетом напле- вать. Я не предлагаю вам такую крайность — сама я, например, обожаю Instagram, — но следите за тем, чтобы все это не проникло через трещины вашего щита к самооценке. Используйте соцсети по назначению — если вы заметили, что приходите в экстаз от популярности поста или приуныли из-за того, что пять человек загадочным образом вывалились из числа ваших подписчиков, вернитесь к списку действительно важных для вас вещей.

Запишите:
«Соцсети — это здорово, но к моей самооценке они не имеют никакого отношения».

Теперь, когда мы рассмотрели основные негативные факторы, часто влияющие на самооценку, давайте подумаем, что нам может быть полезно в этом смысле. Если вы воспользуетесь приведенными ниже рекомендациями для оценки собственной личности, то вам окажется легче обрести уверенность в себе.

Эти критерии останутся по-прежнему актуальными, даже когда вы поседеете, состаритесь и будете оглядываться на прожитую жизнь. Такие явления вы можете контролировать — это внутренние факторы, управляемые вами, — и они гораздо более устойчивы, чем те, что мы упоминали выше. Например, когда ценность вашей личности частично состоит в способности любить, то, если ваши отношения закончились или даже еще не начинались, это ничего в вас не меняет.

Вот несколько критериев, по которым можно оценивать себя гораздо более позитивным способом:

  • как вы относитесь к окружающим;

  • ваша способность заботиться о других; способность к сочувствию;

  • как вы переживаете тяжелые времена;

  • как сильно вы способны любить;

  • насколько вы отзывчивый человек;

  • можно ли на вас положиться;

  • честный ли вы человек;

  • верный ли вы человек;

  • насколько вы цельная и самобытная натура; имеете ли вы представление о том, что такое хорошо

  • и что такое плохо;

  • дорожите ли вы справедливостью и имеете ли четкие

  • моральные принципы;

  • есть ли у вас чувство собственного достоинства;

  • обладаете ли вы чувством юмора;

  • благодарный ли вы человек;

  • честны ли с собой;

  • прислушиваетесь ли к своим чувствам;

  • умеете ли держать себя в руках независимо от ситуации.

Постарайтесь составить список, хотя бы на один день, каким образом вы можете реализовать некоторые из этих здоровых критериев самооценки. Если я что-то пропустила, добавьте несколько пунктов от себя.

Чтобы эта рекомендация оказалась полезной, вы должны определиться с собственными ценностями, так что отправляйтесь за бумагой и ручкой. Что вы цените в жизни?

Хоть и не следует привыкать сравнивать себя с другими, возможно, проще будет начать с вопросов: «Какие качества вы цените в людях?», «Чем восхищаетесь, а чему завидуете?». Постарайтесь найти нечто менее поверхностное, чем «способность приготовить вкусный ужин» (хотя это тоже похвальное качество).

Перечислите пять достоинств, которые цените больше всего, и подумайте над ними — только отнеситесь к этому серьезно. Закончив, запишите свое собственное новое определение успеха — или по крайней мере каким бы вы хотели его видеть. Он все еще связан с внешними проявлениями — деньгами, модной одеждой и т.п. ? Или все-таки успех — это чувство удовлетворения, спокойный сон и довольство собой (кроме прочего)? Отражает ли он ваше подлинное «Я» или то, как вас воспринимают другие? Как вы собираетесь оценивать результат своих действий? Это будет трудно. У каждого из нас несколько искаженное представление об успехе, которое обычно сосредоточено на всякой мишуре, и, как следствие, мы имеем искаженное представление о собственных достоинствах. Но стоит приложить усилия для работы над собой.

Сравните внутреннее и внешнее мерила — какое из них вы предпочтете? Что вам больше нравится? С помощью которого из них можно достичь цели? Что более надежно? Что приносит вам удовлетворение?

Еще одно важное замечание: это не тот случай, когда нужно выбирать «или то, или другое». Я не призываю вас внезапно перестать заботиться о внешнем виде или наплевать на карьеру и слиться с природой, потому что материальные блага не имеют подлинной ценности.

Это уже слишком. Вас, конечно, может привлекать внешний успех, и вы хотите зарабатывать деньги (я, например, хочу), красиво одеваться, но это вопрос выбора. Один список ценно- стей определяет вас (например, верность), другой (где важны деньги) — это просто часть жизни, которая никак не влияет на вашу самооценку ни в ту, ни в другую сторону. И тогда вам не нужно будет получать повышение, чтобы доказать себе, что вы чего-то стоите; вы стремитесь к продвижению по службе просто потому, что этого хотите, и независимо от результата являетесь ценной личностью. Если вы отчетливо все это уясните, то следующий этап пойдет как по маслу.

Вся эта работа повышает вашу самооценку, а здоровая самооценка укрепляет уверенность в себе, что увеличивает ваши шансы на успех, будь то незначительные, внешние успехи, которые вы выбрали, или крупные, внутренние, которые определяют вас как личность и, в свою очередь, поддерживают самооценку. Формирование адекватной самооценки принципиально важно для достижения настоящего успеха в жизни, так что именно с этого надо начинать.

В рубрике «Открытое чтение» мы публикуем отрывки из книг в том виде, в котором их предоставляют издатели. Незначительные сокращения обозначены многоточием в квадратных скобках.
Мнение автора может не совпадать с мнением редакции.

Что такое самооценка на самом деле или от чего зависит качество Вашей жизни — Общие дети, г. Воронеж

От чего зависит самооценка человека?

Наша самооценка зависит от многих вещей: от неудач, которые с нами случались, наших побед, воспитания, силы воли, отношения родителей, оценки своих недостатков и достоинств, убеждений. От мнения окружающих и своего. Самооценка -это то, что мы думаем и знаем о себе, образ себя созданный у нас в голове.

Не очень правильно полагаться в самооценке на мнение других. Вы сами должны осознавать ценность своей личности, своих качеств и достоинств, определить свое место среди других. Когда человек не может оценить себя самостоятельно, он начинает полагаться на других.

И его самооценка сильно колеблется. К примеру, человеку с заниженной самооценкой трудно отказать другим. Его «хорошесть» будет сильно зависеть от того, смог ли он помочь и похвалят ли его за помощь. А если его будут критиковать- его самооценка резко снизится.

Позитивная самооценка- это не только оценка качеств, талантов и способностей, это еще и личное согласие с собой, принятие себя.

Не всегда успешные люди имеют высокую самооценку. Многие творческие личности имели заниженную самооценку, за что расплачивались наркоманией, депрессией и алкоголизмом. Они не принимали часть своего «Я». А ведь именно соотношение особенностей в человеке делает его талантливым. Поэтому не всегда самооценка самое важное в жизни, но это существенное представление о самом себе.

Скачать PDF: Как с помощью контроля уровня гормонов меньше тревожиться, стать увереннее в себе, начать быстрее достигать целей, научиться контролировать внутренне состояние.

Основные причины низкой самооценки

  • воспитание
  • серия неудач
  • мнение других
  • наши убеждения и ценности
При серии неудач самооценка может понизиться

Человек с низкой самооценкой обычно менее успешен чем с адекватной или чуть завышенной. Он хуже строит карьеру, отношения, коммуницирует с другими людьми. За низкой самооценкой могут стоять и реально объективно низкие возможности человека, страх и неуверенность в себе и даже показная игра на публику.

Многими учеными выявлено, что серия промахов, неудач негативно влияет на самооценку. После последовательных неудачных действий наша самооценка резко снижается. Но если самооценка у человека сформирована правильно, после этого все возвращается на место. В частности, об этом говорит Роберт Энтони, известный психолог , психотерапевт и автор 3 книг по работе с самооценкой.

Недорогие курс по креативности от психолога, автора веб-студии Интера и руководителя центра йоги. По сравнению с ценами на остальные курсы креативности-эти курсы просто находка. А на этой платформе можно пройти бесплатные курсы по улучшению самооценки, изменению мышления, аналитическому мышлению, созданию бизнеса, креативности, ораторскому мастерству и т.д.

Влияние воспитания

Оценка себя сильно зависит от воспитания. Мы многое берем у своих родителей, в том числе, модели мышления и поведения. И если они не уверены в себе и постоянно критикуют себя, недооценивают, то мы тоже, скорее всего, усвоим такое отношение к себе.

Мы усваиваем пораженческие концепции, склонность к занижению оценки своих качеств, опыта, творчества. Склонность критиковать себя по малейшему поводу. Ценности и понимание наших родителей. Чрезмерное сосредоточение на негативной стороне личности. Кроме того, родители и другие взрослые могут транслировать ребенку чувство вины и недостойности.

Наши убеждения и ценности формируются под воздействием окружения и личного опыта. Карл Роджерс считает, что дети начинают искажать воспоминания о себе когда родители ставят условия для привязанности и любви, и соответственно их самооценка искажается.

Подробнее о влиянии воспитания в статье влияние окружения на развитие.

Самооценка может измениться из-за социальных обстоятельств
Любое изменение социального статуса отражается на самооценке. Самооценка сильно зависит от изменяющихся жизненных обстоятельств. К примеру, повышение в должности ведет к повышению самооценки, а потеря работы на долгое время-к понижению. Переезд, изменение места жительства и круга общения тоже меняет самооценку.
Реакция окружающих

Самооценка зависит и от мнения других, как бы мы не хотели, чтобы она зависела только от нас. К примеру, во время одного исследования самооценки были оценены анкеты стандартных тестов самооценки. Люди сдали тесты на самооценку. Потом, через неделю участников позвали делать томографию мозга. К этому времени ученые искусственно создали 184 отзыва на анкеты. Когда участники видели различные мнения о своей анкете, то самооценка падала не сильно, а когда стали показывать преобладающие негативные отзывы, то самооценка начала падать у всех участников эксперимента(около 40 человек). А особенно низко упала у людей с нестабильной самооценкой. В целом, исследователи установили, что у людей с сильным колебанием самооценки проявились более сильные падения самооценки. Кроме того, они они чаще сообщали о симптомах депрессии или повышенной тревожности.

Люди-социальные животные, и мы не можем игнорировать других. В силу 2 вещей. А)того, что когда-то группа была одним из факторов выживания в природе. Одному человеку трудно было найти еду, спастись от диких животных, найти укрытие и спастись от хищников и врагов. А если человек ранился или заболевал-выжить было невозможно. Первобытная община была практически равна слову жизнь. Позднее одним из страшных наказаний было изгнание, во время которого человек чаще всего умирал. Поэтому у некоторых людей страх публичных выступлений сильнее страха смерти, это подсознательно. Это древний страх неприятия обществом.

Б) Чуть позднее влияние общества было закреплено мифологическим сознанием. Мифы опирались на авторитет отдельных личностей и общества и передавали знания. Накопление знаний позволяло следующим поколениям жить лучше. Благодаря этому накоплению знаний, палки-копалки превратились в компьютеры. Человек не мог отбросить опыт общества, поскольку это отбрасывало его назад на ступеньку развития. Поэтому человек может запросто игнорировать свое мнение, если в обществе преобладает другое.

Подробнее о мифологическом сознании.
Состояние здоровья

С состоянием здоровья тоже что и с другими параметрами. Больше влияет не само здоровье, а наше оценка его. Неудовлетворительная оценка своего здоровья больше всего распространена среди одиноких людей. Они чаще жалуются на жизнь и здоровье.И это логично, даже если им чуть-чуть нездоровиться или они устали их некому поддержать.К тому-же одинокие люди реже готовят себе домашнюю еду, чем семейные, что сказывается на пищеварении и на состоянии организма в целом.

Мужчины чаще удовлетворены состоянием своего здоровья и в целом реже ходят к врачам.

Оценка своего здоровья зависит и от работы. Люди с более высокими зарплатами склонны оценивать свое состояние здоровья более высокое. Кроме того, на оценку здоровья влияет стабильность, возможность самореализации, социальный статус.

Чем старше возрастная группа, тем хуже она оценивает состояние своего здоровья. А дети склонны оценивать свое здоровье так, как оценивают родители свое.

Самооценка зависит и от генетики

Люди, имеющие генетические проблемы физиологические проблемы и родственников с такими проблемами склонны оценивать себя более низко. Понятно что это снижает самооценку человека. Низкая самооценка и сильные постоянные колебания в уровне самооценки могут быть проявлением некоторые психических расстройств, склонность к которым тоже часто передается генетически. Наше здоровье сильно зависит от генетики. Т.е. по большей части, самооценка зависит от генетики и воспитания.

Но и склонность к определенному типу мышления тоже может передаваться генетически. К примеру, люди имеющие позитивное мышление часто оценивают себя более высоко. В зависимости от того, в каких количествах вырабатываются гормоны, с какой скоростью двигаются по специальным путям, с такой скоростью будет происходить наша реакция. Это определяет как интенсивно мы реагируем на ситуацию, как быстро заканчиваться эмоциональные реакции. В ДНК закодировано и как будет выглядеть нервная система. От этого зависит темперамент человека. Хотя, усиленно переживая или игнорируя что-то человек может подправить ситуацию. Получается количество гормонов, которое выделяется, тоже закодировано в ДНК. Т.е. родственники могут реагировать похожим образом из-за того, что у них есть предрасположенность. Правда тут играет роль еще обучение реагировать от родителей. Но даже если у вас выделяется низкий уровень гормонов настроения, это можно подправить поведением.

Из исследований известно, что успешные люди оценивают себя выше, постепенно достигая целей, они усиливают жизненные позиции и заодно становятся более уверенными в себе. Получается самооценка у них автоматически повышается. А у успешных людей уровень кортизола и тестостерона примерно одинаков. Это дает нам понимание того, что организм людей работает похожим образом. Как стать более целеустремленным, повысить самооценку можно прочитать в PDF плане “5 шагов к увеличению энергии и счастья с помощью гормонов“ или можно узнать тоже, записавшись на вебинар.

Физиология и исследования самооценки

Уровни самооценки на крайних верхних и нижних границах могут быть критичны, идеалом считается балансирование где-то посередине. Реалистичный, но позитивный взгляд на себя обычно считается идеальным.

Исследования говорят о том, что родительское участие и готовность дать подростку независимость и автономию положительно влияют на самооценку. А дети выросшие в неполных семьях, в семьях алкоголиков и наркоманов, людей страдающих от фобий, как правило, имеют заниженную самооценку.

Высокая самооценка служит психической устойчивости и положительной адаптации. Люди с высокой самооценкой более счастливы, оптимистичны и мотивированы, чем люди с низкой.

Сканирования мозга показывают, что если наша самооценка выше, то мы, скорее всего, будем испытывать меньше негативных эмоций от расставаний, отторжения, неудач и быстрее приходить в себя . Испытывать меньше депрессии, страхов и тревоги. Наш организм выделяет меньше кортизола, находясь в состоянии стресса, а сам кортизол быстрее распадается и меньше задерживается в организме.

Низкая уверенность в себе и самоограничивающие убеждения

Самоограничивающие убеждения -это мысли которые сдерживают или ограничивают нас и не дают нам думать, говорить или делать то, что мы хотим делать, и то, что может помочь нам развиваться. Так самооценка влияет на поведение человека. Т.е мы сами, наше окружение строим себе заборчики, за которые нам заходить нельзя. Иногда они оправданы(не убей, не укради). Иногда не совсем, но в любом случае они созданы для того, чтобы нас защитить. Может быть от жестокости мира, может от того, что у нас что-то не получится в жизни, может от чужого влияния и т.д. Главное понять,что это за убеждения, что на этом жизненном этапе они нам не нужны, тогда можно от них избавляться.

Эти убеждения обычно начинаются с:

  • я не могу…
  • я не должен…
  • мне нельзя…
  • у меня не получится…,
  • у меня нет… для…того, чтобы сделать/создать/ начать,
  • я слишком стар/некрасив/глуп…, чтобы
  • мне не хватает опыта/денег/власти/известности…чтобы

Часто они работают как отмазки перед самим собой, т. е они изменяет наше мышлениетак, что мы что-то не можем что-то сделать, начать, изменить. В принципе, они довольно удобны. А понимать, что они ограничивают нас, мы начинаем когда принимаемся что-то серьезное делать и у нас не получается.

Признаки здоровой самооценки
Вы, вероятно, имеете нормальное представление о себе, если:
  1. вы уверенны в себе и своих силах,
  2. принимаете свою внешность и тело,
  3. можете сказать «нет» без угрызений совести,
  4. имеете позитивный взгляд на себя и на будущее,
  5. способны видеть свои сильные и слабые стороны,
  6. можете свободно раздавать и принимать комплименты,
  7. ваш негативный опыт не влияет на длительное отношение к себе,
  8. открыты к новому, имеете желание начать или попробовать что-то новое,
  9. можете справляться со стрессами, эмоциями.
  10. вы можете выражать свои потребности,
Признаки низкой самооценки
Возможно, вам придется поработать над своей самооценкой, если у вас проявляются несколько этих признаков:
  • сильный страх неудачи,
  • неспособность выразить свои потребности,
  • отсутствие доверия к социуму и окружению,
  • вы сконцентрированы на негативных мыслях,
  • сосредоточили внимание на своих слабостях,
  • имеете чрезмерное чувство стыда, депрессии или тревоги,
  • постоянное чувство жалости к себе и постоянные жалобы,
  • негативный прогноз на будущее и негативное мышление,
  • вера в то, что другие всегда и во всем лучше вас,
  • имеете постоянную потребность во внимании,
  • повышенную ранимость, обидчивость,
  • неадекватную реакция на критику,
  • трудности с принятием похвалы,
  • страх новых дел и начинаний,
  • страх успеха.

Надо постоянно работать над собой, чтобы повысить самооценку. 1-2-х занятий не хватает. Но сколько бы не писали на тему самооценки, не проводили курсов, повысить ее трудно. Частично проблема в том, что наша самооценка изначально не очень стабильна, она может меняться от внешних условий. Кроме того, чем больше значения имеет область оценки, тем большее влияние она оказывает на нашу глобальную самооценку.

Если женщине, которая готовит изредка скажут, что ее ужин не вкусный- ей 2 минуты будет не приятно, домохозяйке это гораздо сильнее не понравится, а вот у профессионального повара такая же оценка кулинарных способностей может надолго повредить самоуважение.

Нормальная самооценка- это действительно хорошо, заниженная самооценка делает вам неуверенными, а люди с завышенной самооценкой чувствуют себя хорошо, но в большинстве случаев, но они тоже сильно уязвимы для критики и негатива. Но еще хуже самооценка нестабильная, которая устраивает вам эмоциональные горки. Повысилась: все хорошо, я все могу, я молодец. Что-то произошло или не получилось, самооценка понизилась-и я неудачник.

Если вы выяснили что у вас проблемы с заниженной или нестабильной самооценкой, прочитайте о 7 упражнениях для уверенности в себе и про практики для повышения самооценки.

Существует прямая взаимосвязь между уверенностью в себе и уровнем личного счастья. Чем более мы уверены, тем более счастливы.

Записаться на вебинар: Как стать продуктивнее, увереннее в себе, меньше есть сладкого, меньше лениться и быстрее достигать целей.

Бесплатные курсы по повышению самооценки и уверенности в себе.

Читайте также:

Почему мы не глядим так, как нам кажется?

Что мешает думать правильно и ясно мыслить?

Как побороть лень и получить бешеную мотивацию.

Аффирмации для повышения самооценки и уверенности в себе

Как избавиться от негативных навязчивых мыслей и эмоций. 4 техники.

От чего зависит наша самооценка?



То, как личность относится к себе, «программирует» ее на дальнейшие свершения.

Самооценка — это уровень принятия себя, умение критически анализировать собственные возможности и способности. Она неразрывно связана с любовью к себе.

Самооценка бывает адекватная и неадекватная. Адекватная самооценка- человек объективно оценивает свои способности и возможности, свои таланты и свое место среди других людей. Неадекватная самооценка может быть завышенная и заниженная

Заниженная самооценка- человек недооценивает свой потенциал, свои способности, возможности. Такой человек неуверенно говорит, ему сложно общаться с другими людьми, он склонен во всем себя обвинять и критиковать, ему крайне неловко заявлять о себе, отстаивать свои границы.
Наоборот, человек с завышенной самооценкой склонен преувеличивать свои достоинства, свой интеллект, свои умения и навыки. С виду выгладит как эгоцентрическая личность, которая только что и делает, как хвалит
себя.

Кто влияет на формирование нашей самооценки? Конечно, наши родители и близкие люди (сестры, братья, учителя, тети, дяди, бабушки, дедушки и т.д.). Например, если в детстве, ребенка постоянно хвалили и возвышали, даже если он ошибался или что-то делал не так, его не критиковали и не объясняли как правильно. У ребенка может сформироваться завышенная самооценка. Он и в дальнейшей жизни может пробовать подчинять себе других людей, чтобы и дальше все было так как в детстве. У него формируется установка, что он во всем лучший. Такому человеку крайне сложно и больно встречаться с тем, что кто-то во взрослой жизни умнее, талантливее, красивее…

Рассмотри другой вариант, если ребенка, постоянно родители критиковали, сравнивали, говорили: «Да, ты справилась с выполнением задания, поручения, но вот Маша, например… лучше это сделала». И такой ребенок еще с детства не получал от родителей признания и безусловной любви, а только постоянные сравнения и критику. Это может быть основание, чтобы сформировать у ребенка заниженную самооценку. Такой человек и во взрослой жизни может чувствовать, что он хуже, чем кто-то другой… как в детстве, будет постоянно себя сравнивать с другими, критиковать, обесценивать.

Кроме этого, на самооценку влияет и ряд других факторов, среди которых окружение (одноклассники, однокурсники, коллеги по работе, родственники), материальное положение, образование. Многие комплексы родом еще из школы. Жертвы травли в школьные годы долго справляются со страхами, до конца жизни подвержены фобиям. Сильно бьет по самооценке сравнение собственного материального положения с доходами более успешных.
Если вы чувствуете, что у вас заниженная самооценка, это ни когда не поздно поменять. Ведь, от самооценки зависит и Ваш личный успех, и ваше счастье, и даже работа.

Человек, с адекватной самооценкой, успешен в жизни, ему легко устанавливать коммуникацию с другими людьми, заявлять о себе, ставить цели и достигать результатов.

Проблема заниженной самооценки в том, что ее обладатели отказываются меняться. Зачастую они уверены, что такое отношение к себе сохраняется на всю жизнь. Это ошибочное мнение, ведь на самовосприятие влияет множество факторов; оно не может быть одинаковым на протяжении жизни. Ни когда не поздно поменять отношение к себе. Для этого важно научиться верить в себя и не бояться рисковать.Ставить цели и их достигать. Поверьте, с каждым вашим успехом и действием, будет укрепляться вера в себя и соответственно повышаться самооценка.

Перестать себя критиковать и сравнивать с другими. Научитесь направлять фокус своего внимания на желания и достижения целей, а не на самобичевания и недовольства собой. 

Ни когда не поздно стать самому себе заботливым родителем и любить себя на все 100%.

 

Автор: психолог, коуч, гештальт-терапевт Александра Литвинчук



От чего зависит уровень самооценки человека?

Почему одни люди более уверены в себе чем другие? Парадокс: тема самооценки популярна, тысячи делающих работают активно в этом поле, но эффективность остаётся вне поля зрения. Я предлагаю обратить внимание на сам термин «самооценка». САМО ОЦЕНИВАНИЕ. По сути, самооценка – это выставление нами самими себе же оценок. Знаете, как в школе: выучил урок, был прилежным – садись, «5» (ну или «12»). Отвлёкся, растерялся, забыл что-то – садись, «2»!

И как Вам те дети, которые переживают за оценки? Как Вам нравится ребёнок, который прилежен и делает всё, чтобы только одни высшие оценки получать? Какой он, этот ребёнок? Он раскован? Он счастлив и наслаждается жизнью? Нет же! Он, даже если выучил урок идеально, трепещет, что может что-то забыть. Вряд ли все, кто работают на повышение и укрепление самооценки задумываются об этом. Но это так. Вы бросаете все силы, чтобы выйти в отличники (кто-то в хорошисты). И это не приводит к расслаблению, повышению аттракции (симпатии) окружающих к Вам. Ну не любят отличников в «живой природе».

Тем, кого беспокоит своя самооценка, хорошо бы задуматься: а кто такой их внутренний учитель, который выставляет эти оценки? И работа тогда будет заключаться в переходе на другую систему самовосприятия.
 И когда Вы прочувствуете свободу от того самого «недоброго учителя», то обнаружатся удивительные вещи. Реакции на внешние раздражители станут в корне иными и положительно удивят Вас.

Как повысить заниженную самооценку?

Увидеть, прочувствовать и опознать «внутреннего учителя», который выставляет оценки. Заменить систему самоощущения. Стать самому себе не «строгим учителем», а «мудрым учителем» и «любящим родителем».

Отдельным шагом стоит снизить важность мнения окружающих для нас. Причём, часто работают только с адекватным восприятием критики, а забывают о зависимости от положительных оценок. Так вот, в первую очередь, стоит снизить важность положительных оценок для нас. Особенно это касается погони за одобрением самых близких людей: мамы, папы, мужа, детей.

Третий важный шаг: диагностика чувства вины. С одной стороны, при проработке предыдущего пункта — уже запустится положительная динамика. Но часто имеются и другие первопричины возникновения чувства вины. Их желательно отработать отдельно.

Автор: 

Анна Рыженко — тренер и разработчик тренинговых программ, психолог, коуч, творческий директор Центра «Маргаритка» с 2007 года. В расстановках более 9 лет. Еженедельно проводит 4-6 мероприятий, до 30 расстановок (в группе и индивидуально). Более 5000 часов индивидуальных консультаций (психотерапии) и более 8000 часов тренингов, более 250 часов супервизии и обучения тренеров. Расстановки составляют 70-80% процессов, как инструмент высокой эффективности.

творческий директор Центра «Маргаритка»

СТАТЬИ на эту же ТЕМУ

Что такое самооценка и как ее повысить

По статистике, 80% людей в той или иной степени имеют низкую самооценку. А ведь она является движущей силой уверенности, от которой зависит успех любой из сфер нашей жизни. Самооценка формирует твои цели, ценности, отношение к вещам и людям. Поэтому высокая самооценка — это не признак нарциссизма или высокомерия, а строгие требования к самому себе, опирающиеся на большие амбиции. Соответственно, для лучшего качества жизни ее необходимо повышать, особенно если она находится ниже твоей щиколотки.

Что такое самооценка

Википедия описывает термин самооценка как «представление человека о важности своей личности, оценивание себя и собственных качеств и чувств, достоинств и недостатков». Если коротко, то самооценка — это отношение к себе, своим качествам и потенциалу. Исходя из этого, самооценка отличается от понятия самоуверенность. Последняя непостоянна и, в отличие от первой, может меняться в зависимости от ситуации. Например, обладая высокой самооценкой, ты можешь уверенно чувствовать себя во многих аспектах, но быть растерянным во время публичного выступления. Или, наоборот, твои навыки позволяют чувствовать себя уверенным в определенной области, например в спорте, но в других ситуациях ты проявляешь нерешительность.

9 советов для абсолютной уверенности в себе

Откуда берется низкая самооценка

Этот вопрос довольно сложный, поскольку затрагивает внешние факторы воздействия на человека, каждый из которых прямо или косвенно может влиять на самооценку. Одной из причин низкой самооценки психологи называют трудное детство. Когда человек растет в атмосфере гнета, критики и пренебрежения, с возрастом он может столкнуться с соответствующей проблемой. Ровно как и наоборот: если ребенок часто слышит похвалу и одобрение, то самооценка у взрослого человека будет выше.

Еще одной причиной могут служить какие-либо события, связанные с сильными травматическими переживаниями. Кто-то однажды сказал неприятную вещь, и это в дальнейшем повлияло на отношение к себе. Сюда же можно отнести опыт неудачи при достижении каких-либо целей. Серьезный провал может сильно ударить по самооценке и желанию повторить попытку снова. Немаловажную роль в построении самооценки играет культурный контекст, выраженный через рекламу, СМИ или искусство. Он задает условные стандарты красоты и успеха, не попадая под которые, человек может чувствовать себя лишенным необходимых качеств для достижения целей.

Как повысить самооценку

Как достичь высокой самооценки

Самооценку человека, по сути, можно определить по разрыву между тем, что он имеет, и тем, чего хочет достичь. Парадокс заключается в том, что в большей степени на самооценку влияют окружающая среда и люди, но изменить ее можно только самому за счет внутренних психологических процессов. Это не самая простая задача в жизни, но одна из главных, поскольку способна принести результат, к которому ты стремишься. Вот несколько базовых советов, которые помогут повысить самооценку.

1. Определи первопричину

Выше мы перечислили, что может являться причиной низкой самооценки. Как правило, это внешние факторы, исходящие из прошлого. Определив, какой именно жизненный эпизод повлиял на дальнейшее восприятие себя, ты должен признать его бессмысленность сегодня. Оценка ситуации формируется на основе психологического восприятия, которое меняется с возрастом. Поэтому твоя оценка себя могла сложиться на основе не достоверных данных, а эмоционального восприятия проблемы, которая на нее повлияла. С возрастом следует пересмотреть отношение к данной ситуации и признать ее маловажность. Для этого можно прибегнуть к помощи психолога, который поможет обнаружить и устранить источник низкой самооценки.

2. Посмотри, что видят в тебе другие

Этот метод прост и требует немного фантазии. Наверняка в твоей жизни есть человек, который любит тебя сильно и безоговорочно. И наверняка у него есть на это веские причины. Так вот, постарайся ненадолго побыть на его месте и посмотреть на себя со стороны. Так ты увидишь только положительные качества своей натуры. Убедившись, что в тебе гораздо больше добродетелей, чем ты представлял, сможешь работать дальше в сторону повышения самооценки.

3. Больше старайся

Высокая самооценка не может не иметь твердых оснований. За ней стоят какие-либо достижения или действия, приводящие к саморазвитию или улучшению качества жизни. Не стой на месте — будь подвижен и делай все возможное, чтобы стать лучше. Работа над собой, увеличение своих навыков и достижение целей — вот что является основой для высокой самооценки. И даже если не всегда происходит все гладко, понимание того, что ты сделал все возможное, не позволит испытывать сожалений и чувствовать себя виноватым.

4. Делай то, что удовлетворяет тебя

Часто люди занимаются деятельностью, которая им не интересна, а значит, не приносит желаемого удовлетворения и результата. Это заставляет человека испытывать подавленность и чувство пустоты. Это положение дел стоит менять и посвятить себя тому, что вызывает интерес и придает стимул. Занявшись тем, что удовлетворяет твой ум и эмоции, а также приносит положительный результат, ты сможешь почувствовать себя цельным и довольным собой.

5. Будь верен себе

В некоторых случаях отсутствие чувства собственного достоинства проистекает из недостатка понимания своей значимости и ценности, которую ты можешь принести. Люди так много времени тратят на то, чтобы вписаться в существующие тренды, что не обращают внимание на собственные способности. Определи свои сильные стороны, раскрой свою страсть и стремление, пойми, чего хочешь и чего можешь достичь. Тогда у тебя не будет оснований считать себя отстающим звеном и ты будешь готов в полной мере использовать свой потенциал.

6. Прими себя

Таким, каков ты есть, в полном стремлении стать лучше. Всем нравиться невозможно, а не проигрывают только те, кто ничего не делает. Сосредоточься на своих целях, работай над их достижением, и у тебя не будет неудовлетворения от самого себя, поскольку ты делаешь все возможное. В конечном счете это принесет плоды, которые заставят поверить в свои силы и изменить отношение к себе.

5 путей познания самого себя

7 признаков низкой самооценки… и от чего она зависит | Психология для всех

Самооценка — это представление человека о важности своей личности, деятельности среди других людей и оценивание себя и собственных качеств и чувств, достоинств и недостатков.

Самооценка бывает завышенная, адекватная и заниженная.

От чего зависит наша самооценка?

В-первую очередь. От того насколько мы уверены в себе. Насколько ценим себя, любим, уважаем и доверяем самим себе. От того насколько мы восприимчивы к чужому мнению о нас.

Во-вторых. От того как мы выглядим, какими навыками и умениями обладаем, насколько мы обеспечены материально.

Но, как ни странно, второй пункт — привлекательные внешние данные, хорошее образование и материальная обеспеченность далеко не всегда сопутствуют адекватной самооценке. Зачастую такие люди обладают заниженной самооценкой. Знаю это из собственного опыта консультационной практики. Не единожды, на консультацию приходили девушки и женщины крайне привлекательной внешности, обеспеченные и образованные, с запросом проработать самооценку, самоуважение и адекватное восприятие себя.

Как обнаружить заниженную самооценку? Каковы её признаки?

1. Самобичевание, самоедство, самоуничижение, чрезмерное недовольство собой, самокритика, болезненная зависимость от чужого мнения и обвинение себя без всякого на то повода. Низкий энергетический тонус, пессимизм, депрессия. Обычно такой человек находится в зависимом положении, под чьим-либо контролем, он нерешителен и практически лишён инициативы.

2. Список действий, которые ещё больше понижают самооценку:

Страх (я боюсь), сравнение себя с кем-либо, зависть, жалость к себе, обзывание себя нелестными словами и ругательствами, злость на себя, чрезмерное старание угодить кому-либо, лесть. Обидчивость, ощущение виновности, ложного стыда, ненужности и одиночества.

3. Людям с заниженной самооценкой свойственно оправдываться и оправдывать действия других людей. Это объясняется тем, что они боятся критики в свой адрес и таким образом пытаются избежать её.

4. Попытка всеми способами избежать конфликтов. Зачастую такие люди используют «ложь во спасение» что бы уйти от напряжённости в отношениях, что со временем вызывает ещё большие конфликты.

5. К описанию обязательно нужно добавить и телесные признаки.

Это тоскливый, тусклый или испуганный взгляд, бегающие глаза, вялая походка, опущенные плечи. Привычка закрывать себя (держать перед собою сумку или руки). Голос невнятный, мямлит или тараторит (без смысла). Часто сидит на краешке стула, нервозность или скованность в движениях и т.п.

6. Частые выражения, которые присутствуют в речи: «невозможно, не уверен, не готов, не обладаю соответствующими знаниями; боюсь, что не получится; не знаю; да, но…», а так же постоянные извинения.

Но зачастую встречается и обратная сторона медали.

7. Когда люди с заниженной самооценкой ведут себя вызывающе, цинично и враждебно. Это люди «тираны» и «агрессоры»

Что отличает таких людей?

Издёвки, сарказм, менторский поучающий тон. Оскорбление или игнорирование человека. Привычка унижать, нападать, «дружить» против кого-то, глумиться и насмехаться. Таких людей отличает кичливость, презрительное отношение к другим людям и окружающему миру. Им присущи мстительность и злорадство.

Телесные признаки. Прищуренный или пристальный взгляд «глаза в глаза». Грудь выставлена вперед. Спина прямая. Оскорбительные жесты, «руки в боки» или сжатые кулаки. Нетерпеливость в движениях. Например нервно стучит пальцами по столу. Шаги широкие, громкие. Если присел, то занимает всё пространство стула или кресла.

Для чего я так подробно описываю данное состояние?

Совсем не для того что бы кого-либо огорчить. А что бы вы могли узнать и увидеть этого «недруга» в глаза. Знание — это уже 50 % успеха.

Следующие 50% — это целенаправленная методичная работа над собой.

Тема самооценки ёмкая, поэтому о том как самостоятельно повысить самооценку и уверенность в себе, обрести гармонию и состояние оптимистичного и радостного восприятия мира, мы поговорим в следующих статьях.

Если вам интересно — следите за публикациями.

Всего доброго! Степанова Ирина

Подписывайтесь на канал, у нас много полезного и интересного!

Здесь обзор блога Для удобства читающих. Краткое содержание блога «Психология для всех»

От чего зависит самооценка

Главные факторы, обычно определяющие самооценку человека — это его статус и его компетентность, как гарантия успешности. Кроме того, обычно влияет и мнение окружающих, и опыт успехов-неудач, и отношение человека к самому себе. А самое главное — всегда возможен личный выбор человека.

Итак, разнообразие факторов, влияющих на самооценку:

  • Статус: его место в иерархии окружающих людей, их отношение и оценки. У того, кто король по праву рождения, самооценка обычно выше, чем у непоступившего в вуз расклейщика объявлений.
  • Текущие внушения. Если человеку раз за разом говорить, что он свинья, трудно рано или поздно не захрюкать. Феномен внушения еще никто не отменял.
  • Успешность по жизни или в конкретной ситуации. Если в течение месяца молодой человек успешно сдал трудные экзамены в вуз, встретил очаровательную девушку, которая отвечает ему взаимностью, и выиграл в лотерею миллион — скорее всего, его самооценка повысится. Просто до небес.
  • Стереотип, влияние привычки. Если человек привык думать о себе, как о неудачнике, он продолжает так себя воспринимать даже на фоне успеха. Перестроиться сразу умеют не все.
  • Рисунок тела. Вялые движения и сутулость — самооценка вниз, громкий уверенный голос и корсет уверенности — самооценка поднимается.
  • Физическое состояние и настроение. Усталый и больной человек имеет о себе обычно менее радужные представления, чем веселый и бодрый.
  • Отношение человека к самому себе. Если человек себе за что-то мстит, он сумеет составить о себе самое гадкое впечатление. Если человек с собой дружит, он себя видит гораздо симпатичнее.
  • Вера в собственную эффективность, Убежденность в успехе, вера в себя и свои силы — замечательное подспорье высокой самооценке. И просто — жизненному успеху! См.>
  • Личный выбор. Самооценка, по определению, это оценка себя, своих качеств и достоинств, которую делает САМ человек. С другой стороны, если у человека своей головы на плечах нет, а это нередкая ситуация, то по факту в реальной самооценке большой частью транслируется то, что человеку говорят о нем. Если человек с головой и волей решил изменить свою самооценку, он вполне, хотя и не сразу, может это сделать. См.>
Самооценка и уровень личностного развития

Способ жизни самооценки и ее качество во многом зависит от уровня личностного развития человека. Чем выше уровень развития личности, тем более она «само»-оценка, более разумна, стабильна и произвольна. См.>

Как воспитать высокую самооценку у ребенка

Есть несколько основных путей поднять самооценку ребенка. Первый путь — хвалить ребенка за то, что у него есть. Второй — больше требовать с ребенка, добиваясь от него лучших результатовю Третий — учить его, помогая ему осваивать жизнь. Западное воспитание чаще идет по первому пути, азиатское — по второму, и только редкие родители объединяют все эти три подхода. См.>

откуда берется и что с ней делать?

Людям с низкой самооценкой приходится нелегко – в том числе на работе. Трудно верить в себя, говорить «нет», принимать похвалу на свой счет. Какое уж тут удовольствие от работы?

 

Мы уверены: продуктивность выше у тех, кому на работе комфортно. Низкая самооценка – одна из причин дискомфорта, и над ней нужно работать. Поэтому мы и написали этот текст. В нем не только практические советы о том, что делать с низкой самооценкой, но и теория – без нее в этой теме не обойтись.

 

Как понять, что вы адекватно оцениваете себя? Откуда берется низкая самооценка? Что делать, если ваши подчиненные себя недооценивают? В этом Клеверу помогла разобраться психолог Нелли Якимова.

 


 

— Когда я слышу, что у кого-то слишком низкая самооценка или слишком высокая, задумываюсь: а есть ли способ самооценку измерить, или тут всё субъективно? Допустим, я не понимаю, адекватная у меня самооценка или нет, что мне делать?

 

— Не ищите внешнюю шкалу, с которой нужно свериться, а прислушайтесь к себе. Главный признак адекватной самооценки – это принятие себя в моменте без попытки изменить. Другие признаки – способность доверять своим чувствам и опираться на них, креативность, независимость, готовность признавать свои ошибки и исправлять их, великодушие, гибкость, способность вести диалог и сотрудничать.

 

— А неадекватной?

 

— Постоянные сомнения, нереалистичные, часто наивные представления о себе, других и мире в целом, боязнь перемен, стремление всё контролировать, враждебность, обороняющееся поведение или, наоборот, стремление подстраиваться под окружающих, быть удобным для них.

 

— Я читала, что самооценка – это не что-то стабильное: она меняется под влиянием внешних факторов. Сегодня человек может думать, что способен на всё, а завтра случается провал, и он не верит в свои силы. Потом проходит время, и снова появляется уверенность. Получается, стабильно заниженной или стабильно завышенной самооценки нет?

 

— «Самооценка здорового человека» в целом стабильна: он знает, что достоин любви и уважения, хорош и ценен сам по себе, вне зависимости от своих достижений и успехов. Он уверен, что имеет право сказать «нет» и поступить так, как считает нужным. Это не значит, что такой человек пуленепробиваем. Его самооценка может колебаться под воздействием внутренних кризисов и внешних событий – например, развода или сокращения с работы. Но здоровая самооценка восстанавливается, когда кризис пройден, — самостоятельно или с помощью специалиста. Кстати, хорошие навыки самоподдержки и способность принимать помощь — тоже маркеры адекватной самооценки.

 

Заметным колебаниям подвержена самооценка человека с нарциссическими чертами. Такой человек сильно зависит от внешней оценки, крайне болезненно реагирует на критику. Его самоощущение сильно поляризовано: либо я звезда и король мира, либо ничтожество и последний неудачник. Восстановить самоуважение после крупных неудач ему очень сложно, ведь за помощью обращаться стыдно («не справился»). Самоподдержка сводится к обесцениванию желаемого («не очень-то и хотелось») или других людей («меня окружают идиоты»).

 

— Как низкая самооценка проявляется внешне? Допустим, я руководитель. Как мне понять, что мой подчиненный себя недооценивает?

 

— Человек с низкой самооценкой постоянно сравнивает себя с другими – и не в свою пользу. Он с трудом принимает решения, крайне болезненно реагирует на критику, ждет от окружающих одобрения и похвалы, но с трудом может опираться на позитивную обратную связь. Он тратит много сил на попытки понравиться другим и угодить им. Ему сложно отказывать, поэтому он часто делает то, что ему не нравится и не подходит.

 

Если говорить о внешних появлениях, то человек с низкой самооценкой не будет выбирать работу, которая ему интересна, не будет претендовать на хорошие должности. Скорее, предпочтет ту, с которой, по его мнению, сможет справиться.

 

В тяжелых случаях низкая самооценка может приводить к депрессиям, нервным срывам и зависимостям.

 

— Откуда вообще берется низкая самооценка?

 

— Фундамент нашей самооценки закладывается в раннем детстве. Прочность этого фундамента зависит от того, как человека воспринимали родители, какими глазами на него смотрели. Если с рождения малыш был для них источником радости, они искренне любовались им, хвалили и признавали его достижения, ребенок будет чувствовать себя значимым и безусловно любимым.

 

Если же родительская любовь была условной, если мама или папа постоянно критиковали ребенка («ты плохой, неряшливый, глупый» и т.д.) и сравнивали его с другими, он вырастет с ощущением, что он недостаточно хорош. Во взрослом возрасте он будет стараться скрыть свою «никчемность» и делать всё, чтобы добиться одобрения окружающих.

 

Если фундамент изначально был непрочным – с зияющими дырами в том месте, где должны быть уверенность в себе и ощущение собственной ценности, построить на нем что-то стабильное будет очень трудно.

 

Конечно, в формировании самооценки участвуют не только родители. В течение жизни мы получаем массу обратной связи о том, какие мы, в чем наши сильные и слабые стороны. Если авторы этих высказываний авторитетны для нас, их мнение ляжет очередным кирпичиком на основу нашего знания о себе. Позже на этот фундамент укладываются наши достижения и успехи.

 

Верхняя часть этого «здания» – способность человека принимать себя, не отвергать неудобные или нелюбимые стороны своей личности.

 

 

— Что еще влияет на самооценку? Можно ли ее изменить, когда ты уже повзрослел?

 

— Тяжелым испытаниям самооценка подвергается в периоды кризисов — жизненных или возрастных. В это время меняется наше представление о себе и мире, оно как бы калибруется. Хороший пример — подростковый возраст. В периоды серьезных жизненных перемен наша уверенность в себе тоже может пошатнуться. На самооценку может влиять микросреда. Скажем, интеллектуально одаренный ребенок из провинции ощущает себя звездой в школе, но потом поступает в университет в столице, где таких звезд — целый небосклон, и ему приходится пересматривать мнение о себе.

 

— Как раз хочу спросить про конкуренцию — в школах и университетах на IT-специальностях она довольно высокая. Некоторые из-за этого часто сравнивают себя с другими и хотят постоянно доказывать, что они самые умные. Спорят по поводу и без, воспринимают всех как соперников. Почему так происходит?

 

— Обостренное отношение к конкуренции, стремление победить любой ценой тоже идет из детства. Скорее всего, от родителей такой ребенок получал послание «будь первым». Они могли говорить: «Четверка — это не оценка. Ты можешь лучше. Будь первым — или не будь вообще». Возможно, в детстве такому ребенку приходилось бороться с братьями или сестрами за внимание родителей или конкурировать с кем-то из старших родственников. Порой взрослые забывают о пропасти, разделяющей их с детьми, и начинают соревноваться с малышами всерьез. Конечно, ребенок в такой конкуренции всегда проигрывает, и это для него может быть очень болезненно.

 

Категоричность в спорах, нежелание прислушиваться к аргументам других — признак детской черно-белой картины мира, где нет места оттенкам и полутонам, а есть только хорошее и плохое, правильное и неправильное.

 

Чтобы сформировался запрос на изменения, человеку нужно осознать, что с ним что-то не так. Таким ожесточенным спорщикам для этого нужно пройти довольно большой путь. Это окружающие могут страдать от их грубости и категоричности — сами же они не видят в этом проблемы.

 

Кстати, раздражение, отвращение, зависть по отношению к другим часто являются маркерами того, что человек не принимает себя и отвергает что-то в самом себе. Если вы склонны осуждать других, просто остановить этот процесс недостаточно. Надо разбираться, почему это у вас так устроено и что конкретно, опять же, вы на других проецируете. Когда получится эту отвергнутую часть себя принять, ваша толерантность возрастет сама собой.

 

— Люди с низкой самооценкой постоянно беспокоятся, что недорабатывают, что о них все плохо думают. Могут выходить на работу с температурой или сидеть на больничном, но работать из дома. Как руководителю вести себя с такими сотрудниками? Чтобы они были продуктивными, но не выгорали из-за чрезмерной нагрузки.

 

— Менеджеру нужно давать таким сотрудникам позитивную обратную связь — о том, что у них получается, что особенно удается. Критику лучше свести к минимуму: человек с низкой самооценкой сам себе строгий критик. Давать замечания лучше в форме «что бы я сделал по-другому», не забыв добавить, что в работе подчиненного кажется эффективным.

 

Иногда в отношениях с таким сотрудником руководителю приходится брать на себя родительские функции. Скажем, если подчиненный вышел на работу с температурой, имеет смысл отправить его домой в приказном порядке. Человек с низкой самооценкой не может сам себе этого разрешить. Порой важно, чтобы это разрешение выдала внешняя авторитетная фигура. Но нужно иметь в виду, что делать это руководитель, в общем-то, не обязан. И хорошо, если такой сотрудник сам возьмет на себя ответственность за свое состояние и обратится за профессиональной помощью.

 

— Человеку, который собрался к психологу, может казаться, что его проблемы не стоят внимания терапевта?

 

— Если человек не ощущает себя ценным и значимым, он, конечно, и в кабинете у психотерапевта себя так почувствует. Еще бы: столько внимания, и всё ему. Это может вызвать чувство тревоги, стыда, вины.

 

Что делать в такой ситуации?

 

— Самое лучшее, что можно сделать, — рассказать о своих переживаниях специалисту. Тот знает, как обойтись с этой информацией.

 

— Можно ли работать над самооценкой без посторонней помощи?

 

— Если вы осознали, что самооценка у вас занижена, и вас это не устраивает, лучше всего обратиться к психотерапевту. Взрастить ощущение собственной ценности — дело долгое и кропотливое. В одиночку, без участия дружелюбно настроенного к вам другого человека, это сделать сложно.

 

Но кое-что вполне можно сделать и без посторонней помощи.

 

Узнавайте себя настоящего. Задавайте себе вопросы. Замечайте свои чувства, мысли, желания, телесные ощущения, не пытаясь критиковать, оценивать себя или как-то менять свое поведение. Просто наблюдайте, как течет ваша внутренняя жизнь. Как ни парадоксально, именно тогда, когда человек смотрит на себя честно и без осуждения, принимает себя, он обретает способность меняться, расти и развиваться.

 

Развивайте навыки самоподдержки. Хвалите себя за достижения и приобретенные навыки — даже те, которые кажутся вам незначительными. Ведь еще недавно у вас не было такого опыта, а сейчас всё получается!

 

Давайте себе право на ошибку. Не требуйте от себя совершенства. Постарайтесь относиться к неудачам как к источнику ценного опыта. Если совершили ошибку, постарайтесь остановить поток самокритики и говорить с собой так, как вы бы это делали с близким другом — с уважением и сочувствием. «Да, на этот раз не получилось, но это не значит, что ты ни на что не способен. С тобой все в порядке. Ты можешь попробовать еще раз или, оценив свои возможности и ограничения, отказаться от этой затеи».

 

Признавайте свои ограничения. Если ваше знание о себе реалистично, вы отдате себе отчет, что не всемогущи и нуждаетесь в отдыхе и заботе о себе. Будьте внимательны к своему состоянию, отмечайте первые признаки усталости, голода или болезни и заботьтесь о себе так, как если бы это был ваш самый близкий и любимый человек. Очень важно стать таким человеком для самого себя.

 

Фото: Unsplash

Самоуважения или Другого? | Психология сегодня

После некоторых размышлений и многолетней практики в качестве терапевта я пришел к выводу, что термин «самооценка» употребляется неправильно. Первая половина выражения «я», казалось бы, подразумевает, что уважение исходит от самого себя.

Тем не менее, если мы присмотримся, мы можем обнаружить, что очень часто самооценка на самом деле достигается извне. Для студента это могут быть хорошие оценки; для делового человека или сотрудника — от повышения или повышения.Для большинства людей похвала и признание повышают уважение.

Хотя все вышеперечисленные источники по понятным причинам положительны, важно отметить, что они зависят от вещей, внешних по отношению к самому себе. Поскольку уважение происходит извне, мы можем видеть, как мы можем быть склонны изменить свою личность и поведение, чтобы получить больше этой награды. По общему признанию, быть одобренным или оцененным другими — это естественное желание, но мы должны проявлять осторожность, чтобы не предать себя, чтобы достичь этих результатов.

Если мы не получаем желаемого результата или если он внезапно удаляется, как мы тогда относимся к себе? Если посредственное выступление или отсутствие похвалы или даже критики умаляет наше отношение к себе, становится очевидным, что уважение действительно исходит не от нашего «я»; на самом деле это то, что я называю «уважением других».

Подлинная самооценка не зависит от других или внешних по отношению к нам вещей. Такая самооценка — проявление наших отношений с самими собой. Суть чувства собственного достоинства в том, что оно исходит изнутри.Если мы обнажимся в своей уязвимости и откажемся от карьеры, семьи, друзей, имущества и достижений, с чем мы останемся? И как это чувствуется? Помимо очевидных потерь, нравится ли нам и уважаем ли мы то, что мы есть, независимо от маркеров уважения других?

Мы изменяем и формируем очень многое в своем поведении и даже в самой нашей личности, чтобы добиться уважения других. В этом стремлении мы буквально создаем маски личности, представляя другим человека, которого, по нашему мнению, они одобрили бы.В таких обстоятельствах мы отказываемся от своего истинного «я», чтобы получить одобрение или признание от других.

Это не только самоуничижительный опыт, но и саботаж наших отношений, поскольку они далеки от подлинных. Действуя таким образом, мы буквально берем свое благополучие и служим ему другим людям. Тогда роль другого человека состоит в том, чтобы решить, достойны ли мы. Это нездоровое место, и это занятие разрушительное для души. Мы никогда не должны судить себя на основании того, кем, по нашему мнению, нас видят другие.

Кто судья?

Простая правда в том, что другие нас не осуждают. Они могут иметь о нас мнение. Но возводить их мнение в статус суждения просто смешно. Никто не может судить вас, если вы не дадите ему или ей право быть вашим судьей.

Почему мы должны надевать одежду судьи на обычного человека и наделять его такой властью? Единственный человек, которому вы можете предоставить такие полномочия, работает в зале суда; все остальные люди со своим мнением.Имея более здоровую самооценку, мы могли бы легче мириться с мнениями других, не превращая их в ложные суждения.

Уважение должно зарождаться изнутри и затем излучаться вовне. Когда мы ищем одобрения внешне, мы ищем его не в том месте. Поступая так, мы подчиняем свое подлинное существо тщетной попытке обрести счастье. Такое исполнение должно быть зависимым и поверхностным и подрывает нашу личную эволюцию. Этот процесс внешнего удовлетворения — это уважение других.Самоуважение не зависит от других.

Когда мы ставим эту драму вокруг одобрения, мы создаем проблемы в отношении понятий отказа. Проблема отказа может ввести в заблуждение. При здоровой самооценке отказ не рассматривается. На самом деле отрицание самого себя побуждает людей искать одобрения у других.

В таких случаях мы недовольны собой и поэтому добиваемся такого признания от других. Если это одобрение не дается, у нас есть привычка утверждать, что нам отказали.По правде говоря, мы отвергли себя, когда выставили других в качестве судей. Степень нашей реакции на мнение других о нас, вероятно, обратно пропорциональна нашему уровню самооценки.

Пересмотр нашего понимания чувства собственного достоинства может быть полезным для переосмысления наших культурных ожиданий счастья. Почти все родители утверждали бы, что они всесторонне заботятся о самооценке своих детей. Педагоги и другие специалисты придают большое значение развитию самооценки детей.Тем не менее, я бы сказал, что большинство из них не начинают понимать самооценку.

Если отличник впадает в депрессию из-за четверки, совершенно очевидно, что его оценки являются продуктом уважения других. Таким образом, снижение уважения к другим заставляет их чувствовать себя обесцененными. Их чувство благополучия зависит от внешних факторов. Точно так же спортивные достижения или популярность — это то, что мы по понятным причинам поощряем в наших детях.

Если взглянуть на это с правильной точки зрения, мы можем увидеть, что этот опыт может улучшить их жизнь.Но очень важно, чтобы они не были краеугольным камнем того, как они себя видят. В этом случае средний студент или посредственный спортсмен попадает в тюрьму за низкую самооценку.

Самоуважение — законная основа для здоровых отношений с собой и другими. Подлинная самооценка устраняет конструкцию нуждаемости, столь характерную для большинства отношений. И это освобождает нас для процветания, поскольку отступают вопросы отвержения и осуждения. Если мы ищем уважения извне, мы оказываемся в условном и зависимом месте.Когда чувство собственного достоинства исходит изнутри, жизнь раскрывается во власти.

Что такое чувство собственного достоинства | Что такое созависимость?

Самоуважение — это то, что мы думаем о себе. Когда он положительный, у нас есть уверенность и чувство собственного достоинства. Мы довольны собой и своими способностями, тем, кто мы есть, и своей компетенцией. Самоуважение влияет не только на то, что мы думаем, но и на то, как мы себя чувствуем и ведем себя. Это влияет на все аспекты нашей жизни.

Самоуважение влияет на все

Оно имеет серьезные последствия для нашего счастья и удовольствия от жизни.Это значительно влияет на события в нашей жизни, включая наши отношения, нашу работу и цели, а также то, как мы заботимся о себе и своих детях. Самоуважение относительно стабильно и устойчиво, хотя может колебаться.

Здоровая самооценка делает нас устойчивыми и обнадеживающими в жизни. Хотя тяжелые события, такие как разрыв , болезнь или потеря дохода, могут в краткосрочной перспективе снизить нашу самооценку, вскоре мы возвращаемся к позитивным мыслям о себе и своем будущем.Даже когда мы терпим неудачу, это не снижает нашу самооценку. Люди со здоровой самооценкой доверяют себе, когда дела идут хорошо, а когда нет, они рассматривают внешние причины, а также честно оценивают свои ошибки и недостатки. Затем они улучшают их.

Здоровая самооценка и неуравновешенная

Я предпочитаю использовать термины здоровая и нарушенная самооценка, а не высокая и низкая, потому что нарциссы и тщеславные люди, которые, кажется, имеют высокую самооценку, на самом деле этого не делают.Их чувства раздуты, компенсируют стыд и неуверенность и часто не имеют отношения к реальности. Хвастовство является примером, потому что оно указывает на то, что человек зависит от мнения других о нем, и выявляет скорее ослабленную, чем здоровую самооценку. Таким образом, здоровая самооценка требует, чтобы мы были способны честно и реалистично оценивать свои сильные и слабые стороны. Нас не слишком беспокоит мнение других о нас. Когда мы принимаем наши недостатки без осуждения, наше самооценка выходит за рамки самооценки.

Нарушенная самооценка

Нарушенная самооценка отрицательно влияет на нашу способность справляться с невзгодами и жизненными разочарованиями. Это затрагивает все наши отношения, включая отношения с самими собой. Когда наша самооценка снижается, мы чувствуем себя неуверенно, сравниваем себя с другими, сомневаемся и критикуем себя. Мы не признаем свою ценность, не уважаем и не выражаем свои потребности и желания. Вместо этого мы можем жертвовать собой, подчиняться другим или пытаться контролировать их и / или их чувства по отношению к нам, чтобы лучше относиться к себе.Например, мы могли бы человек — угождать , манипулировать или обесценивать их, вызывать ревность или ограничивать их общение с другими. Сознательно или бессознательно мы обесцениваем себя, в том числе свои положительные навыки и качества, делая нас сверхчувствительными к критике. Мы также можем бояться пробовать новое, потому что можем потерпеть неудачу.

Симптомы здоровой и нарушенной самооценки

В следующей таблице перечислены симптомы, которые отражают здоровую или нарушенную самооценку.снижение самооценки. Помните, что самооценка постоянно меняется. Это не черное или белое. К некоторым вы можете относиться, но не ко всем.

Здоровая самооценка Сниженная самооценка

Знай, что с тобой все в порядке. всегда совершенствоваться

Знайте, что вы цените и цените Недостаток самооценки и ценности; чувствовать себя незначительным

чувствовать себя компетентным и уверенным в себе сомневаться в себе, чувствовать себя некомпетентным и бояться рисковать

нравиться самому себе судить и не любить себя

демонстрировать честность и порядочность Пожалуйста, скрывайся и соглашайся с другими

доверяй себе нерешительно, спрашивай мнение других

Принимать похвалу Отклонять похвалу или не доверять ей

Принимать внимание Избегать, не любить внимания

Самостоятельно ответственны; уважать себя Обесценивать чувства, желания или потребности

Имейте внутренний локус контроля Нуждаетесь в руководстве или одобрении других

Самоэффективность для достижения целей Боязнь начинать и делать что-то

Имейте самоуважение Разрешайте злоупотребления; ставьте других на первое место

Имейте сострадание к себе Самооценку, ненависть к себе

Счастливы для других удача Завидуйте и сравнивайте себя с другими

Принятие других Судите других

Удовлетворены отношениями Несчастливы в отношениях

Напористое откладывание на других , косвенно и боится выразить себя

Оптимистично Чувствовать тревогу и пессимизм

Приветственная обратная связь Защита реальной или предполагаемой критики

Причина пониженной самооценки

Рост в неблагополучной семье может привести к созависимости как взрослый.Это также снижает вашу самооценку. Часто у вас нет голоса. Ваше мнение и желания не принимают всерьез. У родителей обычно низкая самооценка, и они недовольны друг другом. Сами они не имеют и не моделируют хороших навыков взаимоотношений, включая сотрудничество, здоровые границы, напористость и разрешение конфликтов. Они могут быть оскорбительными, контролирующими, вмешиваться, манипулировать, безразличными, непоследовательными или просто озабоченными. Прямо или косвенно они могут стыдить чувства и личные качества, чувства и потребности своих детей.Небезопасно быть, доверять и самовыражаться.

Дети чувствуют себя неуверенно, тревожно и / или сердито. В результате они чувствуют себя эмоционально покинутыми и приходят к выводу, что они виноваты — недостаточно хорошо, чтобы быть приемлемыми для обоих родителей. (Они все еще могут верить, что их любят.) В конце концов, они перестают любить себя и чувствуют себя неполноценными или неполноценными. Они растут созависимыми с низкой самооценкой и учатся скрывать свои чувства, ходить по яичной скорлупе, замкнуться и пытаться доставить удовольствие или стать агрессивными.Это отражает то, как токсичный стыд становится интернализованным.

Стыд

Стыд глубже самооценки. Это скорее болезненная эмоция, чем мысленная оценка. Ядовитый стыд может привести к снижению или заниженной самооценке, а также к другим негативным мыслям и чувствам. Дело не только в том, что нам не хватает уверенности, но и в том, что мы можем верить, что мы плохие, никчемные, неполноценные или нелюбимые. Это порождает чувство ложной вины , а временами страх и безнадежность, а также чувство непоправимости.Стыд является основной причиной депрессии и может привести к саморазрушающему поведению, расстройствам пищевого поведения, зависимости и агрессии.

Стыд вызывает тревогу стыда о предвкушении стыда в будущем, обычно в форме отвержения или осуждения со стороны других людей. Из-за страха стыда сложно пробовать что-то новое, завязывать интимные отношения, проявлять спонтанность или рисковать. Иногда мы не осознаем, что боимся не чужих суждений или отказа, а нашей неспособности соответствовать нашим собственным нереалистичным стандартам.Мы сурово судим себя за ошибки, чем другие. Этот шаблон очень саморазрушительный с перфекционистами. Наша самооценка может парализовать нас так, что мы будем нерешительны, потому что наш внутренний критик будет судить нас независимо от того, что мы решим!

Самоуважение в отношениях

Наши отношения с самими собой представляют собой образец наших отношений с другими. Это влияет на счастье в наших отношениях. Самоуважение определяет наш стиль общения, границы и нашу способность к интимным отношениям. Исследование показывает, что партнер со здоровой самооценкой может положительно влиять на самооценку своего партнера, но также показывает, что низкая самооценка предвещает отрицательный исход для отношений. Это может стать самоусиливающимся циклом отказа от снижения самооценки.

Автономность

Самоуважение необходимо, если мы хотим чувствовать себя автономными, адекватными и комфортными самостоятельно. Без автономии мы становимся реактивными и оборонительными.Когда мы этого не делаем, мы слишком зависимы от других, скрываем свои истинные чувства, реагируем на вещи лично и негативно и вынуждены контролировать своих близких или манипулировать ими, чтобы чувствовать себя в безопасности и удовлетворять свои потребности. Это означает катастрофу в отношениях. Ни один из партнеров не чувствует себя свободным быть собой.

Напористость

Самоуважение и напористость идут рука об руку. Одно усиливает другое. Умение быть напористым поднимает нашу самооценку и наоборот.Напористость помогает нам говорить, выражать себя, спрашивать о ваших потребностях и устанавливать границы — все это необходимо для здоровых, успешных отношений, а также того, почему самооценка улучшает качество отношений и удовлетворение.

Близость

Таким образом, все три ингредиента необходимы для истинной близости , , что влечет за собой чувство собственного достоинства и способность рисковать быть искренним и уязвимым. Это позволяет обоим партнерам быть открытыми и честными.Когда наша способность говорить о наших желаниях и потребностях и делиться уязвимыми чувствами оказывается под угрозой, страдают честность и близость.

Стиль привязанности

В результате неуверенности, стыда и снижения самооценки в детстве мы могли выработать стиль привязанности , который в той или иной степени является тревожным или избегающим и затрудняет близость . Мы преследуем партнера или отдаляемся от него, и обычно нас привлекает тот, кто также имеет ненадежный стиль привязанности.

Нарушение правил

Как правило, мы позволяем другим обращаться с нами так, как мы считаем, что заслуживаем. Когда мы не уважаем себя, мы не ожидаем, что к нам будут относиться с уважением. Когда мы не ценим свои чувства и потребности, не допускаем жестокого обращения и не имеем смелости раскрыть их, мы остаемся несчастными, чувствуем обиду или можем обвинять или отказываться. Мы можем мириться с жестоким обращением или сдерживанием.

Самопожертвование и неуравновешенность

Точно так же мы можем давать больше, чем получаем в наших отношениях, и переусердствовать на работе.Наш внутренний критик тоже может осуждать других. Когда мы критически относимся к партнеру или очень защищаемся, это затрудняет решение проблемы. Неуверенная самооценка также может сделать нас подозрительными, нуждающимися или требовательными к партнеру.

Повышение самооценки

Самоуважение обычно определяется нашими подростками. Некоторые из нас всю жизнь борются с пониженной самооценкой и даже с вытекающей из этого депрессией. Но мы можем измениться и построить здоровую самооценку. Повышение самооценки означает познать себя и полюбить себя — построить отношения, как если бы вы были с другом — и стать вашим лучшим другом.Это требует внимательного слушания, тишины и приверженности. Альтернатива — потеряться в море, постоянно пытаясь доказать, улучшить себя или завоевать чью-то любовь, при этом никогда не чувствуя себя по-настоящему любимым или достаточно — как будто чего-то не хватает.

Трудно выйти за пределы собственных мыслей и убеждений, чтобы увидеть себя с другой точки зрения. Терапия может помочь нам изменить то, как мы думаем, действуем и во что верим. Часто один партнер в индивидуальной терапии вносит положительные изменения, и отношения меняются к лучшему.

Было показано, что когнитивно-поведенческая терапия повышает самооценку. Он более эффективен в сочетании с медитацией, которая увеличивает самосознание. Самостоятельно вы можете следовать руководству Как поднять самооценку . Некоторые вещи, которые вы можете сделать:

Распознавать знаки. Уметь находить признаки того, что ваша самооценка нуждается в повышении. Многие думают, что у них высокая самооценка. Они могут быть талантливыми, красивыми или успешными, но при этом не обладают самооценкой.

Искорените ложные убеждения. Узнайте, как идентифицировать и депрограммировать ложных убеждений и поведения, которые вы хотите изменить, и те, которые вы хотите реализовать.

Выявление когнитивных искажений. Нарушенная самооценка может заставить нас искажать и искажать реальность. Научитесь распознавать и оспаривать свои когнитивные искажения .

Журнал . Было доказано, что ведение дневника улучшает настроение и уменьшает депрессию.Ведение дневника также может помочь вам отслеживать ваше взаимодействие с другими людьми и ваш негативный диалог с самим собой. Чтобы изменить свой внутренний диалог, посмотрите мою электронную книгу о преодолении самокритики, 10 шагов к самооценке: полное руководство по прекращению самокритики.

Исцелить токсический стыд. Если вы считаете, что страдаете созависимостью и стыдом, узнайте об этом больше и выполните упражнения из Преодоление стыда и созависимости.

© Дарлин Лансер, 2019

Зависимость от одобрения: восстановите самооценку

«Быть ​​красивой — значит быть собой.Вам не нужно, чтобы вас принимали другие. Тебе нужно принять себя ». ~ Thich Nhat Hanh

Последние несколько лет были полны тяжелых, но необходимых уроков, которые мне нужно было выучить о моих отношениях с другими — их ограничениях, границах, о том, что такое здоровые отношения, а что нет.

Я понял, что основой некоторых моих отношений (нездоровых) была моя потребность во внимании и одобрении. Это, конечно, было бесполезно, потому что мы можем чувствовать себя хорошо только вопреки стороннему мнению.

Поскольку я чувствовал себя неадекватным и чрезмерно самокритичным из-за прошлого, полного унижений и личных неудач (реальных или мнимых), мне требовалось «доказательство» того, что я важен и достоин в глазах людей, которые представляли самих людей из мое прошлое, которое стыдило меня, оскорбляло меня, игнорировало меня и обесценивало меня.

Когда я росла, я всегда была особняком, и во многом остаюсь такой — девушка с необузданным воображением и непопулярными увлечениями (искусство превыше спорта, уникальные вкусы превыше тенденций, время в одиночестве в самоанализе, а не в общении).

Я также был средним ребенком, который не вполне соответствовал слишком успешной старшей сестре и одаренному младшему брату — часто игнорировали, потешались, мои «маленькие» достижения не принимали во внимание.

Хотя я не подвергался жестокому обращению или пренебрежению каким-либо серьезным, очевидным образом, недостаток внимания и признания со временем достиг своей кульминации, заставив меня почувствовать общее разочарование как человека.

Даже после многих крупных достижений я чувствовал себя неполноценным. Я получил степень магистра, вышла замуж за замечательного человека, быстро построила впечатляющую карьеру, завела замечательных друзей, переехала в город моей мечты и в великолепный дом, но я все еще искал подтверждения от других, что я достоин и что хочу (и до сих пор иногда ).

Недавно я осознал, что держусь за некоторых людей не потому, что они были друзьями, которые мне были нужны (на самом деле они были довольно токсичными и манипулятивными), а потому, что, казалось, они хотели или нуждались во мне. Иногда они подпитывали меня крошкой самооценки — хвалили меня, просили провести со мной время и рассказывали, насколько я им нравлюсь.

Эти дружеские отношения были поверхностными и вредными для меня из-за всех случаев, когда они заставляли меня чувствовать прямо противоположное, потому что они были слишком заняты или эгоцентричны, и я интерпретировал это как негативное отражение меня .

Они напомнили мне людей, которых мне не удавалось завоевать в прошлом. Люди, у которых я все еще собирался получить одобрение, но никогда не получу. И мне нужно было отпустить это ожидание.

Я прекратил или дистанцировался от этих отношений, и мне часто тяжело грустить из-за того, что я больше не нахожусь с ними рядом. Но я знаю, что горе, которое я чувствую, больше связано с потерей внимания («одобрения»), которое я получил от них, а не обязательно их .

Это было эгоистично, что я держался за них из-за (искусственного) повышения эго и из чувства долга, потому что отношения были установлены; это было несправедливо по отношению к ним и вредно для меня.Мне нужно было быть эгоистичным по-другому: сосредоточиться на себе и обеспечить себя энергией, повышающей эго.

В дружбе с зависимостью от одобрения оба человека ищут одобрения и внимания друг от друга вместо того, чтобы по-настоящему бескорыстно быть рядом друг с другом. Это безвыходная ситуация.

Сейчас я нахожусь на пути к любви к себе и принятию изнутри. Я разработал четыре «мантры», которые повторяю про себя, когда обнаруживаю, что возвращаюсь к старым моделям отношений, цепляясь за других людей и вещи, чтобы обрести чувство собственного достоинства.

Мантры любви к себе
1. Никто другой не сможет доказать вашу самооценку.

Настоящие друзья могут помочь увеличить его, но только временно. Подлинная, длительная личная проверка существует, когда вы, , оцениваете и одобряете , вы .

2. Вы такой, какой вы есть, и этого достаточно.

У вас будут моменты, даже фазы, когда вы сомневаетесь в этом, и это нормально. Просто помните: могут случиться плохие вещи. Некоторым вы не понравитесь.Но это не отрицательное отражение того замечательного человека, которого вы, , .

3. Ваша дружба, время и забота драгоценны.

Инвестируйте их разумно и честно. Вы этого заслуживаете, как и ваши близкие.

4. Гордитесь собой и всем, что вы делаете.

Подтверждение того, что вы достойны, от других — рецепт для разочарования. Никто не будет одобрять все, что вы делаете. У вас тоже нет, правда? У вас более чем достаточно, чем можно гордиться, и эта гордость должна исходить изнутри и быть непоколебимой по своей сути.

Фото kris krüg

О Кэтрин Ресебург

Кэтрин — редактор и писатель по зарплате, художник, мечтатель, путешественник и фотограф по игре. Ей также нравится наблюдать за птицами, готовить и работать волонтером. Она имеет степень магистра в области средств массовой информации / средств массовой информации Университета Висконсина и живет в районе залива со своим мужем и двумя сумасшедшими кошками. Посетите ее на http://starryjuneart.wordpress.com.

Заметили опечатку или неточность? Пожалуйста, свяжитесь с нами, и мы сможем это исправить!

Что такое уверенность в себе?

Что такое уверенность в себе?

Уверенность в себе — это отношение к своим навыкам и способностям.Это означает, что вы принимаете и доверять себе и иметь чувство контроля над своей жизнью. Ты знаешь свои сильные стороны и слабость хорошо, и положительно относитесь к себе. Вы устанавливаете реалистичные ожидания и цели, настойчиво общаются и умеют справляться с критикой.

С другой стороны, низкая самооценка может вызвать у вас чувство неуверенности в себе. пассивны или покорны, или им трудно доверять другим.Вы можете чувствовать себя неполноценным, нелюбимым, или будьте чувствительны к критике. Чувство уверенности в себе может зависеть по ситуации. Например, вы можете чувствовать себя очень уверенно в некоторых областях, таких как учеба, но неуверенность в других, как в отношениях.

Высокая или низкая самооценка редко зависит от ваших реальных способностей, и в основном на основе вашего восприятия. Восприятие — это то, как вы думаете о себе и эти мысли могут быть ошибочными.

Низкая самооценка может быть результатом различного опыта, например, взросления в неблагоприятная и критическая среда, разлука с друзьями или семьей в первый раз слишком сурово судить себя или бояться неудачи. Люди с низкой самооценкой часто ошибаются в своем мышлении.

Как повысить уверенность в себе

  • Признайте и подчеркните свои сильные стороны.Вознаграждайте и хвалите себя за ваши усилия и прогресс.
  • Когда вы наткнетесь на препятствие, относитесь к себе с добротой и состраданием. Не надо останавливаться на неудаче.
  • Ставьте реалистичные и достижимые цели. Не ждите совершенства; невозможно быть идеальным во всех аспектах жизни.
  • Замедлитесь, когда вы испытываете сильные эмоции, и подумайте о ситуации логически.
  • Бросьте вызов предположениям о себе, людях и ситуациях.
  • Признайте, что прошлый негативный жизненный опыт не определяет ваше будущее.
  • Выражайте свои чувства, убеждения и потребности прямо и уважительно
  • Научитесь отказываться от необоснованных просьб.

Индивидуальное консультирование также может помочь повысить вашу уверенность в себе, если вам нужно больше помощь.

Не полагайтесь на кого-то другого для повышения самооценки — Подсолнух

Отношения волшебны, не так ли?

Вы найдете человека, который вам нравится, который испытывает к вам такую ​​же привязанность. Они говорят вам, насколько вы замечательны, дарят вам подарки, отправляют вам милые текстовые сообщения в течение дня и просто делают вас чертовски счастливыми в целом.

Как человек, который счастлив в отношениях, я настоятельно рекомендую найти того человека, который заставляет вас улыбаться.

Но есть предостережения, связанные с отношениями. В системе есть изъян, которого всем следует опасаться; отношения могут оказать серьезное негативное влияние на вашу уверенность в себе и самооценку.

Я знаю, о чем вы думаете — это не имеет смысла. В конце концов, найти кого-то, кто считает вас самым удивительным человеком на планете, наверняка вселит уверенность в любом человеке.

Это определенно может быть правдой, но выслушайте меня.

Как человек, который боролся с самооценкой практически всю свою жизнь, я знаю, что полагаться на кого-то другого в поисках уверенности — это краткосрочное решение.В конце концов, единственная уверенность, которая остается с вами, — это та, которую вы обретаете самостоятельно.

Люди приходят и уходят. Печально об этом думать, но это правда. Иногда люди не остаются в вашей жизни навсегда. И когда этот источник утверждения уходит, чаще всего, то же самое происходит и с доверием, которое вам дал этот человек.

Вы не можете основывать свою уверенность только на другом человеке, когда отношения с людьми могут быть настолько непредсказуемыми.

С учетом сказанного, давайте вернемся к разговору об отношениях.Давайте представим этот сценарий относительно других значимых. Понимаете, это когда становится сложно.

С одной стороны, ваша вторая половинка должна вызывать у вас чувство любви и восхищения. Они призваны повышать вашу уверенность в себе, когда вы избиваете себя. И вы обязаны сделать то же самое для них. Это общеизвестно.

Но так же важно не полностью полагаться на это. Что происходит, когда в смесь добавляется отказ?

Стэнфордское исследование, в котором участвовал 891 участник, разделило людей на две группы: одна группа считала, что их личность неизменна и неизменна, а другая группа верила в способность расти и развиваться.

Столкнувшись с отказом, многие люди в первой группе почувствовали, что с ними что-то «не так», и они никогда не могли исправить этот недостаток. Исследователи сказали, что эти люди смотрели на отношения как на «информацию о себе», и когда они теряли этот источник уверенности, они теряли себя по пути.

Видите ли, если вы принадлежите к первой группе и используете свои отношения как «источник информации» о себе, столкновение с отказом от этого человека позволяет легко принять идею о том, что вы «недостаточно хороши».«Но если вы принадлежите ко второй группе и верите в способность развиваться и расти, вам легко восстановить свою уверенность.

Важно найти время, чтобы побыть одиноким и поработать над собой. Найдите увлечения, которые сделают вас счастливыми. Найдите занятия, которые вы уверены в себе. Медленно, но верно вы укрепите свою уверенность в себе. Если вы обретете в себе необходимую уверенность, никто не сможет ее разрушить.

Но время от времени идеальные отношения продолжаются. Вы найдете того человека, с которым проведете остаток своей жизни.Здорово ли, чтобы этот человек был источником вашей уверенности?

Тем не менее, ответ отрицательный.

Даже когда отношения продолжаются, на протяжении всего вашего совместного путешествия не будет только солнечного света и радуг. Неизбежно будут встречаться аргументы и слова, которые, вероятно, не следовало использовать.

Важно помнить, что вы удивительны, прекрасны и красивы — даже в такие моменты. Никто не должен иметь силы заставлять вас думать иначе.

Итак, я призываю вас всех проверить себя.Где ты находишь свою уверенность? Если кто-то уйдет из вашей жизни, уйдет ли и ваша уверенность?

Если ваш ответ «да», я рекомендую вам уделить время себе. Я рекомендую вам найти то, что вам нравится в себе. Это может показаться противным вашей природе, но поверьте мне — в конце концов, это будет к лучшему.

Уверенность, которую вы построили самостоятельно, никогда не отнять.

12 способов улучшить свою самооценку

Если вы провели много времени в любом нездоровом эмоциональном окружении, легко потерять самооценку.Если вам дали слишком мало, вы можете считать себя недостаточно хорошим. Если вы изголодались из-за любви, которую никогда не получали, вы можете быть чрезвычайно жесткими и неуверенными в конфликтных ситуациях, потому что боитесь, что вас сочтут неправильным или вас бросят. Вы можете потратить слишком много энергии, пытаясь показать себя другим.

И наоборот, если вам дали слишком много, вы можете чрезмерно зависеть от других людей, которые наполнят вас и сделают вас счастливыми, рассердятся и бросят, когда мир не сдвинется по своей оси, чтобы дать вам то, что вы хотите, когда вы хотите. Это.Когда вас никогда не заставляли нести ответственность за поддержание собственного благополучия, вы становитесь эмоционально незрелыми и требовательными.

1. Измените свой внутренний диалог. Чтобы повысить свою самооценку, улучшите то, как вы разговариваете с самим собой. Измените внутренний диалог о том, что вы недостаточно хороши или что вы должны доказать свою ценность. Когда вы чувствуете это, это заставляет вас быть недостоверным и чрезмерно функционировать.

И наоборот, если вы чувствуете, что вам причитаются и вы достаточно хороши только в том случае, если люди склоняются к вам назад, умиротворяют ваши потребности, постоянно укрепляют вас, вы будете страдать от разочарования из-за неудовлетворенных и нереалистичных ожиданий, из-за которых вы станете злой, требовательный и хронически опустошенный.

Работайте над тем, чтобы быть достаточно хорошим для себя.

2. Найдите баланс. Если вы, как известно, ставите себя на второе место и не получаете удовлетворения своих важных потребностей, начните ставить свои потребности на первое место, прежде чем удовлетворять потребности других. Когда вы ставите себя на первое место, вы даете себе чувство значимости, которое так отчаянно пытаетесь почувствовать от других.

Если, с другой стороны, вы ожидаете, что другие будут ставить вас на первое место, и ожидаете, что они сделают все за вас, вы никогда не научитесь ставить других выше себя и, следовательно, не разовьете чрезвычайно важную черту сочувствия, необходимую для поддержания жизни. здоровые узы.

Найдите баланс между тем, что вам нужно делать для себя, и тем, чего вы реально должны ожидать от других.

3. Знай себе цену . Если ваша ценность зависит от того, чтобы доставить удовольствие другим, вы выйдете с пустыми руками. Ничего из того, что вы делаете для других, будет недостаточно, чтобы вы почувствовали, что вас ценят и ценят так, как вы этого желаете. Знание своей ценности должно исходить изнутри. Ваша ценность определяется отношением, которое вы принимаете или ожидаете для себя, а не тем, сколько себя вы отдаете.

И наоборот, когда вы ожидаете, что другие будут постоянно вас успокаивать, укреплять и заставлять чувствовать, что вы существуете, вы не приобретаете навыка развития собственной самооценки. Вы будете оценивать свою ценность по тому, насколько важными для вас становятся другие, из-за чего ваше самоощущение мимолетно и зависит от людей вне вас.

Знать свою ценность, взять на себя ответственность за свою жизнь и увидеть, каково это испытать собственную силу.

4. Создайте свое счастье. Счастье — это не данность, это творение.Если счастье не развивается изнутри, вы, естественно, начнете искать счастья из внешних источников. Это делает вас нуждающимся. Ваши ожидания нужды истощают или отталкивают других.

Поверьте, что вы заслуживаете любви и счастья. Придумайте, как успокоиться, сделать себя счастливым и получить удовольствие от собственной компании. Когда вы сделаете это, вы привлечете друзей и любовников, которые полюбят вас на том же уровне, на котором вы любите себя.

5. Гордитесь. Делайте то, чем гордитесь.Заботьтесь о себе, одевайтесь красиво, будьте милы, спокойны, любите, соблюдайте границы, добивайтесь всего, что можете, будьте чистыми и добрыми. Доброта продвинется в жизни дальше, чем любая другая человеческая характеристика.

Прогулка по высоте. В вас так много хорошего, что бы вам ни говорили. Выберите верить в то, кто вы есть, и гордитесь этим. Не сравнивайте себя с другими, потому что, как снежинка, вы неповторимы.

6. Много работать. Счастье — это побочный продукт достижения цели.Тяжелая работа важнее гения, так что откажитесь от мысли, что для успеха нужен звездный IQ. Трудяги в жизни, лишенные каких-либо прав, — это люди, добившиеся успеха на самом высоком уровне.

Нет ничего, что могло бы улучшить ваше самочувствие, чем приверженность жизни, своей жизни и себе через упорный труд. С тяжелой работой, успехом является гарантией.

Успех естественным образом приносит любовь к себе, самоуважение, самоуважение, признание и счастье.

7.Упражнение. Упражнения хороши во всем. Во-первых, это лучшее успокаивающее и антидепрессивное средство. Он способствует хорошему настроению, а также помогает вам чувствовать себя лучше. Ничто не может снизить самооценку быстрее, чем то, что вам не нравится то, как вы выглядите.

Делайте упражнения минимум три раза в неделю и делайте все возможное, чтобы выйти на улицу. Когда вы выходите на улицу, это вырывает вас из повседневной рутины, и вы вспоминаете, как прекрасна эта земля, как прекрасна жизнь и за что вы должны быть благодарны.

Достаточно немного свежего воздуха, чтобы очистить ваш дух от негатива.

8. Ешьте здоровую пищу. Чем вы кормите свой желудок, тем вы кормите свой мозг. Пищеварительная система в нейрохимии наиболее похожа на мозг, поэтому желудок считается вторым мозгом. Чтобы чувствовать себя хорошо и быть счастливым, ешьте здоровую пищу. Обеспечьте свой мозг питательными веществами, которые стимулируют здоровье и хорошее настроение. Ешьте много зелени, пейте много воды и ешьте нежирные белки, чтобы подпитывать свое тело позитивным настроением, продуктивностью и устойчивой энергией.

9. Выбирайте здоровые отношения . Достаточно одного токсичного человека, чтобы полностью разрушить ваше самоощущение. Выбирайте людей, которые относятся к вам с любовью и уважением. Откажитесь от отношений, в которых вам нужно постоянно доказывать свою ценность, чтобы сохранить их любовь. И наоборот, чтобы иметь здоровую самооценку, избегайте того, чтобы быть тем человеком, который требует от других постоянно подчиняться вашим потребностям, чтобы вы чувствовали себя живыми и достойными.

10. Положитесь на себя. Не позволяйте другим делать для вас то, что вы можете сделать для себя.Нет пути к здоровой самооценке через лень или право. Научитесь заботиться о своих основных потребностях, быть наедине с собой и не рушиться. Будьте в состоянии поддерживать свою жизнь всеми возможными способами.

Возьмите под свой контроль и станьте цельным человеком. Тот, которым вы восхищаетесь, зависите и доверяете.

11. Пусть другие будут самими собой. Если вы нуждаетесь, не уверены в себе, имеете право или требуете, чтобы вы стали контролирующими. Когда вы контролируете, вы ставите под угрозу свободы важных людей в своей жизни через страх, заброшенность или поглощенность.Когда вы любите себя, вы не будете нуждаться и не будете требовать, потому что о ваших потребностях уже позаботились. Так вас легче полюбить.

Люди будут любить вас больше всего, если вы дадите им свободу быть самими собой.

12. Радуйтесь за других. Люди со здоровой самооценкой не часто испытывают ревность, потому что они удовлетворены собственной жизнью, карьерой и отношениями. В основном они довольны тем, кто они есть как люди. Будьте счастливы за других людей и их счастье.Такой сдвиг коренным образом изменит вашу жизнь и только принесет вам счастье.

Доверие любви, денег, счастья и успеха хватит на всех. Когда вы видите, что недостатка не существует, успех или счастье других людей больше не будут угрозой для вас и вашего взгляда на себя.

Sherapy Совет: Ваша самооценка — это ваш подарок себе и другим.

Повышение самооценки вашего ребенка | Детская больница

Самооценка — чувство собственного достоинства — важна для успеха.Когда дети чувствуют себя уверенно и в безопасности, они с большей вероятностью преуспеют в школе и достигнут личных целей. С возрастом они учатся противостоять проблемам и сопротивляться давлению сверстников. Что еще более важно, позитивное представление о себе помогает ребенку чувствовать себя счастливым и способным поддерживать личные отношения.

Повышение самооценки детей — это постоянная часть воспитания детей. Позволение детям делать что-то самостоятельно помогает им приобрести необходимые навыки. Когда родители уважают своих детей, дети учатся уважать себя.А когда родители проявляют привязанность, дети учатся делиться своими чувствами с другими.

Действия родителей влияют на то, как дети думают о себе. Когда родитель держит ребенка на руках, ребенок может почувствовать, насколько он важен. Родители, которые не могут быть со своими детьми каждый день, могут звонить им, писать им заметки или отправлять электронные письма. Родители должны поговорить со своими детьми, выслушать, что они говорят, и показать им, что их мнение имеет значение.

Дети нуждаются в безоговорочной любви и поддержке родителей.Любовь родителей не должна зависеть от хорошего поведения ребенка. Даже когда они устанавливают ограничения и применяют дисциплину, родители должны заверить своих детей в том, что они их любят. Удержание детей от любви, когда они плохо себя ведут, заставит их плохо относиться к себе. Родители иногда говорят непослушному ребенку: «Ты плохой мальчик (или девочка)!» Это говорит ребенку, что он плохой, а не поведение. Вместо этого родители должны объяснить ребенку, что он или она сделали неправильно, а затем наложить санкции.Например, если ребенок кого-то ударил, объясните, что это больно, и выведите ребенка из комнаты.

Хвала детям, когда они хорошо себя ведут, заставляет их чувствовать себя хорошо и мотивирует их продолжать хорошее поведение — беспроигрышная ситуация для родителей и детей! Родители должны хвалить детей и их успехи. Например, если детская команда проигрывает игру, родитель может сказать: «Вы очень старались. Вы должны гордиться собой! »

Некоторые люди опасаются, что слишком много хвалит детей испортят их.Однако по мере того, как у ребенка растет самооценка, растет его или ее чувство ответственности и компетентности. Распределяя обязанности по дому и хваля за достижения, дети чувствуют, что их ценят. Их уверенность в себе и независимость растут, а их растущее чувство безопасности помогает им противостоять множеству проблем, которые являются естественной частью взросления.

Исследования показывают, что уверенные в себе дети лучше противостоят хулиганам. Родители должны дать детям инструменты, которые им необходимы, чтобы постоять за себя и помочь им научиться решать проблемы.По мере взросления они смогут самостоятельно справляться с трудными ситуациями.

То, как родители взаимодействуют со своими детьми, влияет на то, какими людьми они становятся. Заботливые родители, которые разделяют свою любовь, помогают детям развить чувство собственного достоинства. Дети учатся хорошо относиться к себе и заботиться о других. Когда родители повышают самооценку своих детей, закладывается фундамент для крепких, любящих отношений.

Текущие классы

Детская больница Питтсбурга UPMC предлагает классы позитивного воспитания и другие семинары для родителей.Для получения дополнительной информации позвоните в Департамент общественного образования по телефону 412-692-7105.

Текущие классы перечислены на этом веб-сайте.

.

От чего зависит наша самооценка?



То, как личность относится к себе, «программирует» ее на дальнейшие свершения.

Самооценка — это уровень принятия себя, умение критически анализировать собственные возможности и способности. Она неразрывно связана с любовью к себе.

Самооценка бывает адекватная и неадекватная. Адекватная самооценка- человек объективно оценивает свои способности и возможности, свои таланты и свое место среди других людей. Неадекватная самооценка может быть завышенная и заниженная

Заниженная самооценка- человек недооценивает свой потенциал, свои способности, возможности. Такой человек неуверенно говорит, ему сложно общаться с другими людьми, он склонен во всем себя обвинять и критиковать, ему крайне неловко заявлять о себе, отстаивать свои границы.
Наоборот, человек с завышенной самооценкой склонен преувеличивать свои достоинства, свой интеллект, свои умения и навыки. С виду выгладит как эгоцентрическая личность, которая только что и делает, как хвалит
себя.

Кто влияет на формирование нашей самооценки? Конечно, наши родители и близкие люди (сестры, братья, учителя, тети, дяди, бабушки, дедушки и т.д.). Например, если в детстве, ребенка постоянно хвалили и возвышали, даже если он ошибался или что-то делал не так, его не критиковали и не объясняли как правильно. У ребенка может сформироваться завышенная самооценка. Он и в дальнейшей жизни может пробовать подчинять себе других людей, чтобы и дальше все было так как в детстве. У него формируется установка, что он во всем лучший. Такому человеку крайне сложно и больно встречаться с тем, что кто-то во взрослой жизни умнее, талантливее, красивее…

Рассмотри другой вариант, если ребенка, постоянно родители критиковали, сравнивали, говорили: «Да, ты справилась с выполнением задания, поручения, но вот Маша, например… лучше это сделала». И такой ребенок еще с детства не получал от родителей признания и безусловной любви, а только постоянные сравнения и критику. Это может быть основание, чтобы сформировать у ребенка заниженную самооценку. Такой человек и во взрослой жизни может чувствовать, что он хуже, чем кто-то другой… как в детстве, будет постоянно себя сравнивать с другими, критиковать, обесценивать.

Кроме этого, на самооценку влияет и ряд других факторов, среди которых окружение (одноклассники, однокурсники, коллеги по работе, родственники), материальное положение, образование. Многие комплексы родом еще из школы. Жертвы травли в школьные годы долго справляются со страхами, до конца жизни подвержены фобиям. Сильно бьет по самооценке сравнение собственного материального положения с доходами более успешных.
Если вы чувствуете, что у вас заниженная самооценка, это ни когда не поздно поменять. Ведь, от самооценки зависит и Ваш личный успех, и ваше счастье, и даже работа.

Человек, с адекватной самооценкой, успешен в жизни, ему легко устанавливать коммуникацию с другими людьми, заявлять о себе, ставить цели и достигать результатов.

Проблема заниженной самооценки в том, что ее обладатели отказываются меняться. Зачастую они уверены, что такое отношение к себе сохраняется на всю жизнь. Это ошибочное мнение, ведь на самовосприятие влияет множество факторов; оно не может быть одинаковым на протяжении жизни. Ни когда не поздно поменять отношение к себе. Для этого важно научиться верить в себя и не бояться рисковать.Ставить цели и их достигать. Поверьте, с каждым вашим успехом и действием, будет укрепляться вера в себя и соответственно повышаться самооценка.

Перестать себя критиковать и сравнивать с другими. Научитесь направлять фокус своего внимания на желания и достижения целей, а не на самобичевания и недовольства собой. 

Ни когда не поздно стать самому себе заботливым родителем и любить себя на все 100%.

 

Автор: психолог, коуч, гештальт-терапевт Александра Литвинчук



Самооценка зависит от. Что такое самооценка и от чего она зависит? От чего зависит самооценка

Самооценка серьезно влияет на нашу жизнь, а точнее на становление личности и ощущение счастья. Человек не станет счастливым, если он имеет уверенности в себе, или у него заниженная самооценка. Разве получится радоваться жизни, когда вас постоянно преследует чувство вины и недовольство своей личностью?

Влияние самооценки на жизнь

Самооценкой называется метод личностного восприятия, своих недостатков и достоинств. Если она на отрицательной отметке – это путь к депрессивным состояниям, мы за это платим подавленным состоянием, апатией, нежеланием радоваться. А если на завышенной, то это приводит к эйфории с фантастическими планами, завышенными требованиями и разочарованиями. Влияние самооценки прослеживается во всех сферах жизни:

Самооценка может помочь реализовать планы, а может разрушить. В любом случае, необходим баланс. Завышенное самомнение не приносит пользы.

  • карьера. Сложно представить карьерный рост, если человек стесняется говорить о собственных ожиданиях;
  • самореализация. У людей с низкой самооценкой возникают вопросы типа: «Разве я достоин? Откуда у меня умения для этого?»;
  • сексуальность и любовь: «Такой серой мышке недоступна истинная любовь»;
  • отношения. Люди думают, что они делают много, или наоборот, хотят слишком мало.

При желании список продолжается долго, но итог один – самооценка влияет на всю нашу жизнь и качество.

Причины низкой самооценки

Причины человека ищут в детском возрасте. Негативные факторы копятся, они становятся причиной проблем в зрелом возрасте, сложностей во взаимоотношениях с людьми, неумению отыскать любимое дело, друзей.

Знакомой для каждого человека является ситуация в детстве, когда ребенок роняет тарелку или разбивает, а его тут же за это бранят взрослые и говорят обидные слова. Каждая взрослая личность была маленькой.

Если не брать во внимание самооценку, которая закладывается в детском возрасте, то существует другой опасный пример. У взрослой личности самооценка может в один момент упасть «ниже плинтуса». Основанием для такого случая служат негативные события в жизни: финансовые потери, увольнение, несостоятельность долгий период времени. Но не одна действительность оказывает влияние на самооценку человека, к серьезным факторам относится тип темперамента. и сангвиники не страдают заниженной самооценкой, у них в этом стабильность. А вот холерики страдают от скачков самомнения.

Как повысить самооценку

Итак, вы уверены в вашей заниженной самооценке. Отлично, что вы это заметили и признали, интересуетесь, как повысить самооценку. Дорога это нелегкая, но поможет вам изменить собственную жизнь и внутренний мир. Окружающее откроется для вас заново, вы получите то, что заслуживаете. Вы не представляете, сколько интересного и замечательного недоступно только из-за того, что не уверены в своих силах.

Для начала осознайте собственные плюсы и минусы. Убедитесь, в своих положительных качествах, сильных чертах характера, которые получат позитивные оценки и уважение.

Попробуйте сыграть в несложную игру с самим собой: ежедневно необходимо делать 3 вещи, приносящие удовлетворение, составлять планы, реализовывать их, жить с хорошим настроением. На начальных этапах, возможно, вам потребуется содействие психолога, но не дайте заниженной самооценке стать помехой и запретить вам обратиться за помощью. Вы должны превозмочь себя, тогда фортуна повернется к вам, все вокруг наполнится ярким светом и теплом.

Вспомните все свои удачи, успешные дела и проекты. Закрепите это чувство, не бойтесь испытать его вновь. Поймите причину неудач, не стоит считать, что вам недоступны серьезные достижения и блага. Непременно найдите человека, который будет искреннее радоваться вашим даже маленьким успехам. Им станут ваши родители, вторая половинка, верный друг.

Выделите собственные достоинства, определите недостатки. Не зацикливайтесь на последних, ведь для повышения самооценки важно понять, что вы достойны лучшего и можете достичь в жизни высот.

Если вы видите, что близкий вам человек страдает от такой проблемы, то важно оказать поддержку. Не жалейте времени на разговоры, выслушайте и поймите его мысли, хвалите за все достижения, не критикуйте его и не сравнивайте с другими. Останьтесь истинным близким другом. Люди, у которых есть любящие друзья, никогда не страдают от заниженной самооценки.

Но прежде чем начинать бороться за поднятие самооценки других людей, задумайтесь – какая у вас цель? Понимаете ли вы до конца, как изменится человек? Какая у вас мотивация – спасти планету или оказать помощь человеку? Вы будете отвечать за все события, иногда случается ситуация, когда человек не оценивает усилия, направленные на него.

Что такое самооценка? Если выражаться кратко, то это представление человека о самом себе. Заглянув в психологические словари, удастся понять, что под данным термином подразумевается еще и определенная ценность, которой индивид наделяет как себя, так и стороны своей личности. В общем, в самом определении ничего сложного. А вот в явлении, которое под ним подразумевается, кроется немало интересного.

Функции

Что такое самооценка простыми словами? То, что свойственно каждому человеку без исключения. Личностная характеристика, качество, можно сказать. И у самооценки есть определенные функции. Их три:

  • Регуляторная. Привычка и умение человека оценивать себя дает возможность что-то изменить в своем характере или образе жизни, улучшить, преобразить.
  • Защитная. Человек, знающий, что он собой представляет, является, как правило, относительно стабильной и автономной личностью.
  • Развивающая. Обычно люди, имеющие здоровую самооценку, стремятся к саморазвитию и самосовершенствованию.

Стоит отметить, что обсуждаемое явление очень динамично. Самооценка появляется на основе процессов, осуществляемых сознанием. Они проходят различные этапы. Как следствие, самооценка формируется по ходу становления личности. Значит, в случае с данным явлением отсутствует конечная стадия. Личность развивается постоянно — самооценка, соответственно, тоже. Почему? Потому что представления человека о себе чаще всего с течением жизни меняются. Как и отношение к своей личности. Вслед за этим меняются и оценочные представления.

Процесс формирования

Он довольно-таки сложный. Важнейшую роль в формировании самооценки психологи отводят сопоставлению образа реального «Я» с идеальным. То есть с представлением человека о том, каким он хотел бы быть. Считается, что самооценка выше тогда, когда разрыв между этими двумя образами минимальный.

Еще один важный фактор связан с таким понятием, как интериоризация. Под ним подразумевается формирование внутренних структур психики, происходящее вследствие обретения человеком опыта, осуществления социальной деятельности, становления его развития в целом. Говоря простыми словами, благодаря интериоризации каждый из нас имеет возможность оценивать себя так, как по отношению к нему это делают другие.

Третий важнейший фактор, играющий роль в формировании самооценки личности — это реальные достижения человека. Как правило, чем у него их больше, тем и мнение о себе выше. Хотя есть исключения, но о них будет рассказано в подробностях.

Рассказывая о том, что такое самооценка, важно оговориться — данное явление всегда субъективно. Это очень личностное образование. На самооценке отражаются особенности психического мира ее обладателя. Она не всегда объективна, но она и не должна быть таковой.

Пониженная самооценка: истоки из детства

Наверняка каждому знакомо данное явление. Низкая самооценка, как и причины ее возникновения, либо идет родом из детства, либо появляется вследствие определенных событий, повлиявших на утрату веры в себя.

Стоит рассмотреть первый случай. Итак, ребенок появляется на свет, и с этого момента практически все внимание родителей достается ему.

Но большинство взрослых, к сожалению, воздействуют на детей, руководствуясь стереотипными или ложными воззрениями, ценностями и убеждениями. У них отсутствуют собственные принципы и системы воспитания, они просто не готовы к этому. Как следствие, в родителях начинает появляться неуверенность, ощущение неполноценности, зависимости от чужих мнений и советов. Все это передается ребенку посредством их реакций и поведения. И он тоже в итоге начинает чувствовать себя недостойным, неполноценным и даже бракованным.

Проблемы в воспитании

Нередко родители не гнушаются назвать лишний раз ребенка плохим в воспитательных целях, сравнить его с кем-то, сопоставить. Естественно, он начинает верить в то, что он действительно не такой, каким стоило бы быть. Низкая самооценка крепнет. Ребенок и сам начинает сравнивать себя с другими, замечая, что остальные более талантливые, уверенные, умные, сильные, популярные и т. д. В итоге формируется чувство собственной неполноценности и воображаемые дефекты.

Хорошие родители никогда этого не допустят. Они смягчат критику и направят ее не на малыша, а на его ошибочные действия или поступки, грамотно все разъяснив ему.

Надо ли говорить о том, что низкая самооценка ребенка формируется еще и из-за игнорирования его потенциала родителями. Многие мамы и папы мечтают, дабы их чадо добилось того, что у них не получилось. И напрочь забывают о том, что это — отдельная личность со своими желаниями. Естественно, ребенку не хочется заниматься тем, чем его заставляют, или он делает это, но плохо, и в итоге вновь становится плохим для родителей.

Также к низкой самооценке школьника приводят характеры его мамы и папы. Дети, родители которых были слишком властными, заботливыми или потакающими, чаще других вырастают эмоциональными инвалидами без побуждений с уверенностью, твердостью и достоинством принимать жизненные обстоятельства. Они просто плывут по течению.

Признаки низкой самооценки

Их можно заметить в процессе общения. Как правило, заниженная самооценка подростка наделяет его следующими качествами, которые «перекочевывают» и во взрослую жизнь:

  • Нерешительность.
  • Неумение реагировать на комплимент и увиливание от похвалы.
  • Притворство.
  • Постоянное чувство жалости к себе, ощущение бессилия.
  • Озабоченность мнением окружающих.
  • Повышенная, даже параноидальная бдительность.
  • Нежелание/неумение стоять на своем, зачастую отсутствие личного мнения. Такие люди, как правило, не способны отказывать.
  • Привычка униженно просить даже чего-то совершенно обычного.
  • Повышенная ранимость.
  • Отсутствие высоких целей или каких-либо стремлений в принципе.
  • Постоянное сравнивание себя с кем-то другим.
  • Отказ самому себе в радостях и удовольствиях.

Даже по внешним признакам можно определить, что у человека заниженная самооценка. Как правило, таким людям свойственна скованность движений, сутулость, «закрытые» позы, отведение взгляда, тихая и неуверенная манера речи.

Влияние внешности

Его тоже стоит отметить вниманием, рассказывая о том, что такое самооценка. Внешность играет важнейшую роль в ее формировании. И идет это, опять-таки, из детства. Потому что дети в школах дразнят всех и каждого, придумывая обидные клички и задевая недостатки того, кого хочется обидеть. Одни за себя постоять могут, а другие начинают ненавидеть свои внешние данные. И медленно, но верно эта нелюбовь перекочевывает в более старший возраст.

Говорят, что надо любить себя таким, каким ты являешься, и принимать себя со всеми достоинствами и недостатками. Да, все верно. Но есть то, что исправить нельзя. И остается лишь смириться, назвав это своей изюминкой (что чаще всего, кстати, так и есть). А есть недостатки, от которых себя можно избавить. И делать это стоит исключительно с любовью к себе.

Например, одна из частых проблем — лишний вес. С ним можно справиться! Наладить режим, заняться спортом. Будет тяжело, но итоговый результат окажется стоящим всех трудов. К тому же самооценка повысится не только за счет приобретенной привлекательности. Ведь человек осознает, что результата он добился сам, своими силами, упорно идя к цели — а значит, он способен на многое.

Завышенная самооценка: причины

Полностью противоположна описанному ранее явлению. Под данным термином подразумевается переоценка человеком собственного потенциала.

Безусловно, тут больше плюсов, чем в предыдущем случае. Высокая самооценка наделяет человека уверенностью в себе. Но если вдруг он терпит неудачу или неуспех, то его поглощает депрессивное состояние. Ведь человек считал себя лучшим — а такие, как он, побеждают всегда.

Откуда же берется «корона на голове»? Опять-таки из детства. Чаще всего непомерное ЧСВ свойственно людям, которые были либо первенцами, либо единственными детьми в семье. С детства они чувствуют себя в центре внимания и понимают, что им подвластно подчинить интересы каждого члена семьи.

Завышенная самооценка женщины обычно связана с ее внешней привлекательностью или же с нуждой существовать в мужском мире и добиваться в нем своего «места под солнцем».

У мужчин ЧСВ, как правило, проявляется в неадекватной форме. Те, у кого самооценка сильно завышена, по жизни и беспричинно уверены в своей субъективной правоте, чего бы ни касалась тема.

Признаки завышенной самооценки

Они исчисляются десятками. Но вот какие из них относятся к основным:

  • Убежденность в собственной правоте, категоричность к противоположным мнениям. Такой человек даже не то что слушать их не будет, он не примет самого факта их существования.
  • Оставление последнего слова за собой. По его мнению, именно он должен делать выводы и решать, как действовать дальше.
  • Неумение просить прощения. Более того, люди с завышенной самооценкой и уверенностью в себе считают, что им не за что извиняться, даже когда они действительно виноваты.
  • Привычка винить в своих бедах других людей или обстоятельства. За успехи же, напротив, он благодарит только себя.
  • Постоянное соревнование с другими за право называться лучшим. Иногда даже доходит до абсурда.
  • Стремление быть совершенным и не допускать ошибок.
  • Привычка высказывать свое мнение, даже если им никто не интересовался. Он уверен, что его мысли и точку зрения хотят знать все.
  • Пренебрежительное отношение к критике. Он воспринимает ее как проявление неуважения.
  • Неадекватное расценивание собственных сил. Такой человек не просчитывает риски — он всегда берется за трудные дела.
  • Постоянное употребление местоимения «я», а также производных — «мне», «у меня», «себя» и т. д.
  • Эгоцентризм.
  • Склонность перебивать и прерывать собеседника, так как такой человек предпочитает не слушать, а говорить.
  • Высокомерный, нередко раздражительный тон. Этот человек не просит — он приказывает. А такие слова, как «спасибо» и «пожалуйста», ему и вовсе незнакомы.

В общем, ключевая особенность завышенной самооценки личности — это надменное и высокомерное поведение. Оно бросается в глаза сразу, его ни с чем не спутать.

Адекватная самооценка

Это золотая середина между двумя перечисленными явлениями. Она не завышена и не занижена — адекватная самооценка просто объективна.

Люди, которым она свойственна, реально оценивают свои возможности и силы по отношению к делу, стоящему перед ними. Они не ставят недостижимых целей, не рассчитывают на что-то несбыточное и нереальное. Эти люди — реалисты, трезво смотрящие на вещи. И данное умение говорит об их зрелости.

Вообще, о том, что такое самооценка адекватного человека, можно рассказать и другими словами. Это умение объективно осознавать свое место в мире и себя самого. Способность найти некий баланс. Такие люди знают о своих достоинствах, но себя не обманывают — им известны и их недостатки. Они знают, когда совершают хорошие и плохие поступки, когда могут рассчитывать на одобрение или заслуживать наказания.

Эти люди не ругают и не порицают себя. Они лишь исправляют свои недостатки и пытаются стать лучше. Им не свойственна зависть — таким людям легко порадоваться за других и почерпнуть из их успеха что-то полезное лично для себя.

От чего зависит самооценка

Факторов множество, и среди них — не только воспитание и родители, занимавшиеся им. Считается, что формирование самооценки также напрямую зависит от:

  • Статуса. Если в иерархии окружающих людей человек находится высоко, то и оценивать он себя будет соответствующе. С этим сложно поспорить — очень редко у детей из влиятельных семей наблюдаются проблемы в данном смысле.
  • Внушения. Если человеку постоянно говорят, что он какой-то не такой, то он и сам в это начинает верить.
  • Успешность. Нередко она определяет самооценку. И это логично. Как у человека с собственным бизнесом, любящей второй половинкой и всевозможными благами, которых он добился сам, может быть заниженная самооценка?
  • Привычки и стереотипы. Если человек привык воспринимать себя как неудачника, которым он когда-то был, то есть вероятность, что его мнение не изменится даже в случае успеха. Перестроиться удается не у каждого, да и то не сразу.
  • Телесный корсет уверенности. Говорят: «Хочешь быть успешным? Веди себя как успешный». Гордая осанка, уверенный тон, властная походка, твердый взгляд — создав себе хотя бы образ человека с хорошей жизнью и самооценкой, таковым в итоге можно стать и на самом деле.
  • Физическое состояние. У кого самооценка будет лучше — у позитивного, бодрого, крепкого и привлекательного человека или у уставшей, вялой и неухоженной особы?
  • Отношение к самому себе. Самокопания — непростое явление. Если человек сам себя за что-то не любит и проклинает каждый день, то и самооценка у него будет соответствующая.
  • Вера в себя. На самом деле немаловажную роль играет убежденность в успехе. Это отличное подспорье для хорошей самооценки.

Последний фактор можно отметить отдельно. Это личный выбор. Самооценка человека зависит от массы факторов, но в итоге именно он решает, нужно с ней что-то делать или нет.

Низкая самооценка серьезно влияет на качество жизни, ощущение счастья и радости, и,зачастую, ведет к депрессии. Главная проблема низкой самооценки в том, что она порождает порочный круг в чувствах, мышлении и поведении, который приводит к еще большему снижению самооценки. Вырваться из этого круга без помощи психолога сложно. Если вы узнаете в этой статье свои черты и проблемы — задумайтесь о психологической помощи.

Что такое самооценка и для чего она нужна?

Самооценка — это общий итог наших представлений о том, насколько хорошо мы справляемся с жизнью по сравнению с другими людьми.

Нормальное состояние самооценки — это когда вы ее не замечаете и о ней не думаете. Вы чувствуете, что в целом с вами все в порядке. Что-то получается лучше, что-то хуже, но в этом нет ничего страшного. Повседневные успехи и неудачи не слишком сильно влияют на это самоощущение.

Например, вы хороший доктор и отлично умеете жарить шашлык, но вряд ли победите в песенном конкурсе или беге в мешках.

Вопреки расхожему мнению, самооценка нужна и полезна . Она помогает ставить достижимые цели и успешно их добиваться, не тратя силы на то, что недосягаемо. Когда что-то не получается, задетая самооценка подстегивает и помогает проявить настойчивость. А когда получается то, что раньше не выходило, нам приятно и хочется сделать что-то еще. Иногда жизненные обстоятельства, болезнь или воспитание приводят к тому, что самооценка не помогает, а мешает нам достигать целей и причиняет боль . И тогда нам нужна психологическая помощь.

От чего зависит низкая самооценка.

Низкая самооценка может быть постоянной личностной особенностью, а может быть временной реакцией на трудно сложившиеся жизненные обстоятельства. От чего она зависит?

Особенности мышления.

Психологи обнаружили, что люди с низкой самооценкой так склонны воспринимать себя и свою жизнь, что это подтверждает их низкое мнение о себе .

    Видеть даже позитивные события в мрачном свете.

    — Да, бОльшую часть нашего отдела сократили, а меня оставили. Но это только потому, что я тряпка и на все соглашаюсь.
    — Да, я хорошо выступила на презентации. Но, я уверена, это просто случайность и в следующий раз я наверняка провалюсь.

    Обращать внимание на неудачи и игнорировать успехи.

    — Я не смог заключить этот договор, а значит, я никудышный директор по продажам. Неважно, что заключено 7 других договоров.

    — Я неумеха, потому что у меня не получилось оформить бухгалтерский отчет. Да, я иллюстратор, но это не имеет значения, я должна со всем справляться одинаково хорошо.

    При неудаче или негативной оценке другими быстро делать вывод о своих способностях и о своей личности в целом.

    Девушка улыбается молодому человеку, а он не отвечает на первую улыбку и не подходит знакомиться — у нее портится настроение, она больше не хочет никому улыбаться и чувствует себя крайне непривлекательной.

    Ожидать, что успех должен быть достигнут сразу.

    — Я разместила свою анкету на сайте знакомств. Прошло уже два дня, а до сих пор никто симпатичный не откликнулся. Думаю, это потому, что я некрасива, а все нормальные мужчины уже заняты.

Особенности поведения.

Кроме того люди с низкой самооценкой часто ведут себя так, что это приводит к подтверждению их негативных мыслей о себе и еще большему снижению самооценки .

    Отказываются от возможностей и желаний.

    Так, застенчивый человек отказывается от приглашений на вечеринку, а потом ругает себя за то, что слабак. В конце концов приятели перестают его приглашать и это подтверждает его убежденность в том, что он никому не интересный зануда. Да и навыки общения не тренируются, а значит общаться становиться еще сложнее. Итог — самооценка становится еще ниже и настроение еще хуже.

    Ставят невыполнимые цели.

    — Я должна сбрасывать 4 килограмма в неделю и ко дню рождения влезть в платье, которое носила на выпускной.

    Быстро отказываются от достижения цели при неудаче.

Особенности общения.

Мы социальные существа и для нас значимо мнение других о нас. Однако люди с низкой самооценкой часто выбирают себе круг общения, подпитывающий их низкую самооценку.

Женщина с низкой самооценкой соглашается на первые предложенные ей отношения и терпит их, даже если страдает. Постоянная критика и пренебрежение подтверждают усугубляют ее собственное низкое мнение о себе.

Низкая самооценка далеко не всегда бывает тотальной. Например, можно ценить себя как профессионала, но низко оценивать свою способность обретать друзей или сексуальную привлекательность. Удивительным образом при этом человек может достаточно спокойно относится к неудачам в работе, но болезненно воспринимать любой промах в любовных отношениях. Или наоборот.

— Да, меня сократили. Очень неприятно, но я уже разослал резюме и жду отклика. Но меня не позвали на вечернику к Тимофею! Думаю, им наконец надоело, ведь я всегда сижу в углу и молчу. Я такой скучный.

Как установили психологи, низкая самооценка — один из факторов, провоцирующих депрессию . Но бывает и обратное. Низкая самооценка может быть одним из симптомов депрессии . Человек чувствует себя плохим и ничтожным и это следствие болезни.

Жизненные обстоятельства.

Бывают моменты, когда наши представления о себе подвергаются большим испытаниям. Как правило, это связано с серьезными изменениями в жизни.

Например, переезд в другую страну или в другой город. Только представьте: нужно освоить новую деятельность, завоевать авторитет на работе, найти круг общения, привыкнуть к новому месту жительства, порой к новому языку…

Когда в жизни много нового, неудачи случаются чаще обычного. Неудивительно, что в какой-то момент мы начинаем чувствовать, что не справляемся, устали, думать, что взялись за задачу не по плечу и, как итог, что не слишком-то хороши.

Проблемы с самооценкой могут возникнуть и тогда, когда из нашей жизни уходит что-то очень важное, центральное для нашего восприятия себя . Привычные критерии оценки себя больше неактуальны, а новые еще не появились

Например, женщина, ориентированная на карьеру, уходит в декрет.

Как повысить самооценку?

В первую очередь, нужно разобраться в чем причины низкой самооценки. Если в вашей жизни многовато перемен и вы чувствуете, что перестаете справляться — вам просто нужна психологическая поддержка . Как можно больше общайтесь с теми, кто верит в вас и может поддержать. Это может быть дружеская помощь или помощь психолога — главное, чтобы у вас было место, где вы можете расслабиться, опереться на другого, вспомнить, что вы справлялись с трудностями раньше, время пройдет и жизнь наладится.

Если же вы понимаете, что низкая самооценка ваш давний спутник — без помощи психолога не обойтись. Преодоление низкой самооценки — непростая, но вполне посильная работа. Не позволяйте ей портить вам жизнь, оно того не стоит!

С уважением,
клинический психолог .

2015, Психодинамика. При перепечатке и копировании текстов активная ссылка на обязательна.

Угадайте, кто самый безошибочный и трезвый оценщик собственному «я»? Это ребенок. . Он свободен от сомнений, страхов, неуверенности, оценки окружающих, не замечает косых взглядов. Он просто такой, какой он есть. Он считает, что это хорошо, и в качестве доказательства получает подтверждение безграничной любви от родителей и родных людей. Это как раз пример нормальной, адекватной самооценки. Низкая самооценка — когда мы начинаем критично воспринимать себя, перестаем себя любить. Может быть, это внушили нам родители, может быть, коллеги по работе, начальники, может быть, друзья и подруги, соседи. Но факт остается фактом — мы в это поверили. Поверили, что мы хуже, стали себя с кем-то сравнивать и, увы, не в свою пользу. Либо, наоборот, высокая самооценка, когда человеку постоянно твердят, что он самый-самый, что весь мир только для него, что все будет так, как он захочет.

Если у вас низкая самооценка

Если вы часто сомневаетесь в себе, боитесь кого-то расстроить, думаете о других больше, чем о себе, стесняетесь, чувствуете себя не в своей тарелке, постоянно оглядываетесь на то, что о вас подумают, как это будет выглядеть со стороны, не умеете принимать подарки, комплименты, вам кажется, что вы не достойны, боитесь говорить о своих желаниях, экономите на себе, во многом себе отказываете, то это говорит о заниженной самооценке. Причин для низкой самооценки может быть великое множество: возраст, наличие/отсутствие мужа, детей, социальный статус, материальное положение, личные достижения, внешность, перечислять можно практически бесконечно.

Рассмотрим самые распространенные из них:

1. Желание понравиться и угодить окружающим.Женщина, которая страдает от дефицита любви к себе, стремится получить ее у окружающих. Она подстраивается, стремиться угодить, часто у нее немного заискивающий взгляд. Она тщательно выверяет слова, поступки, действия, именно с ощущением, а как ее воспримут, и не дай бог кто-то подумает о ней плохо. Часто она живет в ощущении, что ей важно понравиться всем без исключения, всем — и точка. Она очень зависима от мнения окружающих, во всем, не только в собственном поведении, но и в поведении ее детей, кошек, собак. Иногда ей проще приструнить ребенка, даже накричать на него, чем выглядеть плохо в глазах воспитателя, учителя и так далее. Ее поступками преимущественно руководит мысль «А что обо мне подумают окружающие?».

2. Страсть к диетам, зацикленность на внешности. Желание хорошо выглядеть — это естественное стремление большинства женщин, но у женщин с заниженной самооценкой это желание перерастает почти в фобию. Погоня за очередной диетой, истязание себя различными косметологическими процедурами для того, чтобы выглядеть «идеально». Самобичевание и критика своей внешности. Стремление к идеалу и жизнь и в ожидании того, что потеря лишних килограммов сделает ее счастливой. Весы стремятся к той самой цифре, а счастья почему-то не прибавляется, находятся новые причины быть недовольной собой.

3. Боязнь общения.Женщина, одержимая комплексами, никогда не отважится первой начать разговор. Она боится, что на нее не обратят внимания, ей откажут и не поддержат разговор. Такой человек ведет себя очень неестественно, зажато или, наоборот, слишком раскованно, вульгарно. Часто она боится смотреть в глаза собеседнику, смотрит как будто сквозь, поверх, вдруг она увидит в этих глазах неодобрение, осуждение или оценку, которой так боится. Именно из-за этого большинство женщин с низкой самооценкой боятся создавать глубокие, искренние отношения со своим партнером, так как боятся быть уязвимыми, боятся довериться, стать беззащитными, такими, какие они есть на самом деле, и надевают на себя маску «железных леди», но потом сами страдают.

Как вы видите, заниженная самооценка делает человека зажатым, оставляя его в стороне. Как результат — неудовлетворенность и ощущение безысходности.

Что делать с высокой самооценкой

Если вы всегда уверены в том, что делаете, считаете, что последнее слово должно оставаться за вами, обвиняете во всех своих бедах других людей и/или сложившиеся обстоятельства, если вы не умеете извиняться и просить прощения, если вам важно быть лучше всех и выглядеть идеально, но вы боитесь доверять и не любите показывать свою слабость и беззащитность, любите всех учить, то это верные признаки того, что ваша самооценка завышена.

Самые распространенные примеры завышенной самооценки:

1. Высокомерие.Такой человек ставит себя выше других. Он постоянно оценивает внешний вид и статус, зациклен на «своем круге» общения. Любит унижать и высмеивать других людей прилюдно. Не станет просить прощения, даже если понимает и принимает свою вину. Такие люди считают, что лучше разрушить отношения и остаться одному, чем признаться в своей неправоте.

2. Зацикленность на своем мнении. Есть даже такое известное выражение: «Ты хочешь быть правым или счастливым?». Если вы стремитесь везде и всюду быть правой, настаиваете на своем, не умеет признавать своих ошибок, то этот путь рано или поздно приведет к внутреннему саморазрушению.

3. Болезненная реакция на критику. Неадекватное восприятие критики, даже минимальное замечание воспринимается в штыки. Ведь критика дает понять, что люди несовершенны, у каждого есть свои недостатки, но признать все это для такого человека — неприемлемо. В итоге много сил уходит именно на поддержание незыблемого образа. У людей с завышенной самооценкой очень мало настоящих друзей, искренних, близких. Часто у них сложности в личной жизни, во взаимоотношениях с партнером либо просто их отсутствие. В любых отношениях с другими людьми возникает напряженность, конфликт, отчужденность, будь то домашние, родственники, коллеги по работе, партнеры.

Человек с заниженной самооценкой сам себя запирает в «тюрьме» собственных ограничений. Они лишает себя возможности полноценно реализоваться, достигнуть успехов, чувствовать себя комфортно в обществе и наедине с самим собой. Поэтому, с заниженной самооценкой нужно разбираться. Только те люди, которые смогли принять и полюбить себя такими, какие они есть, могут в полноте использовать все возможности, которые дает им Вселенная, а также наслаждаться жизнью и чувствовать себя счастливыми. Первый шаг в преодолении комплексов и повышении самооценки — понимание причин, которые лежат в основе ее снижения. Давайте рассмотрим 10 популярных причин снижения самооценки, чтобы понимать, как разобраться с проблемой.

1. Опыт поражения.

В жизни бывают разные ситуации — сегодня мы выигрываем, наслаждаемся триумфом, а вчера, возможно, проливали слезы из-за неудач. Это конечно же, обычная картина реальности, казалось бы, что тут такого — у всех случаются победы и поражения. Но, многое зависит от того, как мы их воспринимаем. Если человек воспринимает поражение, как толчок к росту и работе над собой — он поднимается после падения, принимает вызов и сражается дальше за свою победу. Но, если человек воспринимает свое поражение как удар судьбы, оно остается в его подсознании и постепенно, как ржавчина, разъедает его железную уверенность в самом себе и собственном успехе. Все зависит от нашего отношения и образа мышления.

2. Нерешительность.

Нерешительность может проявляться как следствие низкой самооценки, так и быть ее причиной. Если по какой-то причине человек долгое время не принимает решение, часто жизнь сама делает выбор за него, и тогда, последствия могут быть неконтролируемыми. Поэтому, не решаясь делать личный выбор, человек отдает свою жизнь плыть по течению обстоятельств, которые, далеко не всегда, заносят его в желаемую гавань. Такие ситуации приводят к снижению самооценки, появлению неуверенности в себе и потере контроля над собственной жизнью. Человек начинает чувствовать себя маленьким и беспомощным рядом с бурным течением жизни.

3. Чувство вины.

Это чувство может поселиться в голове и словно дятел, постепенно выклевывать остатки уверенности в себе. Чувство вины может стать спутником на всю жизнь, превратив ее в серое существование, наполненное негативом, депрессиями и неадекватным восприятием реальности. Нельзя позволят вине за ошибки прошлого съедать ваше будущее. Подарив себе прощение раз и навсегда можно избавиться от многих проблем, и не только от заниженной самооценки.

4. Привычка промедления.

Прокрастинация — распространенная проблема современных людей, с которой часто очень сложно справиться своими силами. Оставляя важные дела и решения на потом, мы теряем свое время. Теряя время, мы упускаем возможности. Если мы не движемся вперед, мы скатываемся назад и таков закон жизни. Все это не может не влиять на самооценку негативно.

5. Отвержение в детстве.

Ребенку нужно знать, что родители принимают и любят его таким, каков он есть. Взрослому нужно то же самое. Но, если человек недополучал принятия в детстве и по каким-либо причинам был отвержен родителями или другими авторитетными для него взрослыми, в будущем он непременно столкнется с психологическими проблемами, пока не научится сам принимать себя таким, какой он есть. Это одна из скрытых причин низкой самооценки, которую человек самостоятельно не всегда может выявить.

6. Общение с манипуляторами.

Человек, привыкший манипулировать окружающими, не всегда делает это сознательно, из корыстных побуждений. Манипулятором может оказаться кто угодно — муж, жена, начальник, друг, сосед и любой человек. Сталкиваясь с таким человеком, мы обязательно будем чувствовать внутренний дискомфорт, а продолжительное общение и близкие отношения могут стать причиной снижения самооценки. Навязывание страха, чувства вины, несоответствия — это главное оружие манипуляторов, с помощью которого они хотят контролировать других людей и управлять ими для достижения собственных мелких или крупных целей. Поэтому, важно защитить себя от такого психологического давления. Если же вы не можете противостоять манипуляторам и чувствуете, как ваша жизнь становиться все хуже и хуже, лучше всего оборвать с ними отношения, хотя бы на короткий промежуток времени.

7. Перфекционизм.

Перфекционизм — нездоровое стремление к совершенству. Почему нездоровое? Потому что малейший недостаток выводит человека из состояния гармонии и равновесия, а иногда даже заставляет страдать. Проблема современного общества — это избыток недостоверной информации. Если оглянуться вокруг и вникнуть в суть вещей — в этом мире слишком много вранья, и поэтому нужно иметь смелость принять это, а не пытаться соответствовать нарисованным СМИ образам. Мы видим, слышим, читаем много интересного, но верить всему нельзя, если вы не хотите страдать от заниженной самооценки. Нет ничего удивительного в том, что девочка-подросток, проходящая естественную перестройку организма, столкнется с проблемой возрастной сыпи. Но, насмотревшись в журналах обработанные профессиональным редактором фотографии, где кожа ее сверстниц сияет чистотой, она начнет думать, что с ней что-то не так. Это только один пример, а такой промывке мозга подвержены люди всех возрастов и часто мы даже не осознаем, что и когда именно на нас повлияло, заставив бежать за призрачным идеалом. Жизнь динамична — что-то у нас получается лучше, что-то от нас не зависит, а другое мы вообще не считаем важным и пропускаем мимо или обходим стороной. Во всем невозможно достигнуть совершенства, и поэтому не стоит увлекаться гонкой за призрачными идеалами, которая только разрушает нашу самооценку.

8. Одиночество.

Одиночество не обязательно должно быть явным. Мы можем иметь много друзей, знакомых, близких людей, коллег, но при этом оставаться в одиночестве. Не всякое одиночество способно негативно сказываться на самооценке. Но, если человек лишен общения со своими единомышленниками, с людьми, которые разделяют его жизненную позицию, взгляды и ценности, он будет постепенно терять верю в себя и свои принципы.

9. Чрезмерные требования по отношению к самому себе.

Если человек изо всех сил старается соответствовать требованиям, которые он сам себе предъявляет, чаще всего это заканчивается заниженной самооценкой и разочарованием. Адекватно оценивайте свои возможности и ресурсы, и исходя из этого устанавливайте реалистичные цели, не требуя от себя ничего невозможного.

10. Зависимость от мнения окружающих.

Каким бы хорошим и красивым человеком вы ни были, обязательно найдутся те, кому вы не по душе и не по вкусу. Зависимость от мнения окружающих людей постепенно уничтожает самооценку и уверенность в себе. Нужно научиться искать одобрение и признание внутри себя, а не снаружи. Не ждите, что вас будут одобрять и восхищаться — делайте это для себя, и ваша самооценка никогда не пострадает.

Женская самооценка и ее влияние на отношения

Чаще всего меня просят рассказать о двух вещах: как найти партнера и как улучшить существующие отношения. И мне захотелось создать материал, который пригодился бы авторам обоих этих вопросов.

Конечно, универсального совета, подходящего для всех, не существует, так же, как нет «Главного Секрета Отношений», какой-то методики, выполняя которую, вы гарантированно получите нужный результат. И, тем не менее, есть вещь, которая так или иначе улучшает ситуацию всегда, хотите вы лучшего взаимопонимания с мужчиной или только ищете партнера. О ней я сегодня и расскажу.

Больше всего на качество взаимоотношений с окружающим миром влияет наше внутреннее состояние. И в первую очередь играет роль то, как мы относимся к себе.

Поэтому в жизни женщины никогда не бывает «не тех» мужчин. Мужчины всегда те – которых она заслуживает. То же самое, впрочем, касается и друзей, и родственников, но мужчина для женщины – особенно четкое зеркало. То, какой партнер сейчас рядом – показатель, насколько женщина вложилась в себя, в свое развитие, в свою способность испытывать радость, в уважение к себе самой.

И если получилось так, что рядом сейчас никого нет, или «не тот» партнер и вообще попадаются одни «не те», самое время задуматься: «Какое мое состояние и отношение к себе притягивает подобных людей и ситуации, и не пора ли мне, наконец, заняться собой, чтобы начать соответствовать тем мужчинам и тем людям, которых я хотел бы видеть рядом?»

Формирование адекватной самооценки – то, с чем можно работать. Это хорошая новость. Плохая заключается в том, что работать нужно немало и регулярно.

И начнем с одной важной психологической практики, которая покажет, что вы испытываете к самим себе.

Представьте себе, что вы – это другой человек. И подумайте, как вы обращаетесь с ним. Что вы говорите ему утром, как комментируете его действия, как воспринимаете ошибки и неудачи, как поощряете успехи. Как вы обращаетесь с его телом – позволяете выспаться или сидите допоздна за компьютером, водите ли его на спорт, кормите ли вкусной и полезной едой? Или может быть, покупаете полуфабрикаты и много сладкого, экономите на еде? Вы можете пройтись вниманием по всем сферам жизни и посмотреть, что в них происходит, попробовать понять, о каком отношении к себе это говорит.

Представить себя как другого может быть очень полезно. Вы можете с удивлением обнаружить, что позволяете себе негативные комментарии, глядя в зеркало. Что обзываете себя разными словами, когда что-то не удалось. Или не разрешаете себе несколько лишних минут понежиться в постели, даже если у вас есть на это время – как будто небо упадет на землю, если вы не начнете готовить завтрак ровно в семь утра. И так далее, и тому подобное.

А теперь представьте – похоже ли, что это – ваш самый любимый и драгоценный человек? Или обращение с ним скорее напоминает расправу с врагом? Или, может быть, вы обращаетесь с ним неплохо, но скорее, как с бедным родственником, чем с главным человеком в жизни, то есть вам есть, куда расти в этом смысле. И задайте себе еще один вопрос – как бы вы оценили отношение к себе человека, который так ведет себя с вами?

Многие обнаруживают поразительную вещь: если бы кто-то вел себя с ними так, как они сами, они бы ни за что не стали общаться с таким человеком – настолько пренебрежительны и даже оскорбительны их действия.

Но мы не можем не общаться сами с собой. И это общение – самое важное из всех, даже определяющее. Во-первых, вы находитесь сами с собой круглые сутки, а значит, влияете сами на себя постоянно. А во-вторых, люди вокруг считывают ваше отношение к себе и начинают вести себя подобным же образом. Они чувствуют, что так можно – вы же это делаете.

Мы можем менять окружение и партнеров, но пока наш «главный партнер» – мы сами – не ценит нас, остальные будут делать то же самое. Именно по нашему собственному поведению окружающие определяют, чего мы достойны.

Хороший пример – девушка, которая с легкостью начинает ругать себя (про себя, конечно, не вслух) за малейшие «провинности», скажем, за подгоревший обед. Если кто-то обратится к ней в том же духе и тех же выражениях, она будет шокирована и возмущена. Но удивляться совершенно нечему – она же сама с собой так разговаривает.

Способы повысить самооценку?

Итак, для того чтобы гармонизировать взаимоотношения с миром, нужно в первую очередь заняться собой. Не отношениями, не целенаправленным поиском друзей или партнера, а именно собой и своими интересами. И в случае женщин это должно быть развитие по двум направлениям: первый – уход за собой и забота о себе, и второй – работа над своим духовным и умственным развитием.

Забота о себе

Мы ценим то, во что вложились – это общечеловеческое качество. Поэтому, наряду с умственной и душевной работой по повышению самооценки (практиками, тренингами и так далее) нужно обязательно накапливать опыт заботы о себе. Забота касается разных аспектов. Это и уход за собой в самом приятном «женском» смысле – разные ванночки, массажи, кремы и макияж. И позволение себе приятных мелочей, подарков, отдыха, моментов расслабления. И доброе отношение к себе – вплоть до практик, которые развивают любовь к себе, принятие себя. Это и умение говорить «нет», если ваши интересы этого требуют, настаивать на своем или отказываться, если что-то вас не устраивает. Это траты на себя, защита своих приоритетов.

Здесь есть важный момент – с одной стороны, человек, который себя не ценит, обычно с трудом позволяет себе что-то подобное. Это как замкнутый круг: сложно начать баловать себя, если мы относимся к себе не слишком хорошо, и в то же время, не заботясь о себе, сложно поверить в собственную ценность. Но изменить ситуацию можно, если включаться постепенно. Не ждите, пока самооценка стабилизируется благодаря психологической работе – просто начинайте потихоньку радовать себя – хотя бы в мелочах.

Не меньшее значение для стабильной самооценки имеет то, как мы обращаемся со своим умом и душой, со своим временем, с собственной жизнью, наконец. Если мы ничем не интересуемся, не занимаемся развитием, работаем через силу, то самооценке не с чего оказаться высокой. И люди к нам будут притягиваться соответствующие.

Наполненность, радость и энтузиазм делают женщину привлекательной и интересной. А также – независимой и самодостаточной в самом лучшем смысле. Тогда отношения не становятся для женщины единственной радостью, и она не «повисает» на партнере. Кроме того, когда мы уважаем себя, то можем уважать и других, а это прекрасный фундамент для построения гармоничных отношений.

Вадим Куркин

Женская самооценка, Самооценка, Самооценка личности, Низкая самооценка, Высокая самооценка

Женская самооценка — в чём причина низкого уровня веры в свои силы? Почему высокая самооценка у женщины — редкость?

Самооценка женщины зависит от того, что нам, девочки, приходится выживать в мужском мире. Между тем самооценка личности – это судьба! Как повысить самооценку и от чего зависят уровни самооценки? Внешний уровень – это знаки отличий, кубки, медали, похвала людей, комплименты, карьерный и финансовый рост. Все эти факторы в различной степени помогают человеку укрепить веру в свои способности и достоинства. Другое дело самооценка на внутреннем уровне. Низкая самооценка возникает не только под давлением внешних факторов, но и изнутри. Причины – незнание самих себя, неверие в сверхвозможности человека, отсутствие интереса к духовному росту и просвещению. Заниженная самооценка формируется и у тех, кто постоянно ноет и жалуется, сплетничает и передаёт негатив, увлечён криминальными новостями и просмотром телевизора по 2 часа в день и больше. Этот феномен я называю «вонючее мышление». Высокая самооценка при таком мышлении и образе жизни просто невозможна. Самооценка женщин формируется в условиях, которые и так слишком неблагоприятны, чтобы можно было расслабляться.

Чтобы женщина достигла тех же высот в самореализации, что и мужчина, ей надо быть в 5 раз талантливее и в 10 раз трудолюбивее его. Традиционно на высокие посты охотнее берут мужчин, чем женщин. На одних и тех же должностях мужчины по всему миру получают зарплаты на 30-60% больше, поскольку традиционно считаются кормильцами семей. Хотя это ещё очень большой филисофский вопрос – кто кормилец – мужчина или женщина.

Всякого, кто встаёт на защиту прав женщины, мужчины назовут феминистом. Кстати, в ряду феминистов, помимо знаменитой Жорж Санд, появился Януш Леон Вишневский, создатель шедевральной книги «Зачем нужны мужчины?» Автор приводит цифры, от которых женская самооценка растёт на глазах «от противного»; мужчины составляют подавляющее большинство среди преступников: 85% убийств и 70% самоубийств (!). При этом, даже если женщина идёт на убийство, во многих случаях это связано с защитой детей от нападения мужчин. Большая часть женских преступлений совершается в «критические» дни. Женоненавистники по этому поводу говорят, что все женщины истерички по причине менструаций. А вот военная академия Вест-Пойнт провела исследования выносливости, по которым женщины ничуть не уступают мужчинам. При этом у 10% женщин испытания пришлись именно на критические дни, и никто из них не жаловался. Любая медсестра в поликлинике подтвердит, что при взятии крови из вены множество мужчин падает в обморок, иногда им достаточно увидеть крошечную капельку своей крови или только иглу. Мужчины в 3 раза чаще попадают в зависимость от алкоголя, никотина и наркотиков. Практически 100% наркодилеров – также мужчины. Самооценка мужчин всегда довольно высока. Даже к своим телесным изъянам (вроде узких плеч и большого отвисшего живота) мужчины относятся снисходительно.

Мужчины любят свои тела, в отличие от женщин, которые выращивают собственные комплексы по поводу горбинки на носу или полноватых бёдер. Представляю, что скажут мужчины, если процитировать им данные анатомический измерений. Женский мозг весит меньше мужского. Это в своё время дало Полю Брока (открыл центр речи в мозге человека) заявить, что женщины должны быть глупее. Всё дело в том, что мужчины как особи весят больше, поэтому отношение массы мозга к массе тела у женщин намного (!) выше, чем у мужчин. Проще говоря, процентное соотношение мозг/масса тела – в пользу женщин однозначно! Женщины более любознательны и несравнимо больше читают, учатся на различных курсах, тогда как мужчина убеждён: он и так всё знает. Почти все золотые медали и красные дипломы -у женщин, а почти все Нобелевские премии – у мужчин. Причина такая: женщина во взрослом возрасте тратит в среднем 17 лет на работу по дому (стирка, уборка, готовка, принести, подать и т. п.) и минимум по 3-5 лет на каждого ребёнка (выносить, родить, поставить на ноги, выходить при всех детских болезнях). Мужчина в это время реализуется в карьере и творчестве.

Женская самооценка не должна проходить мимо того факта, что у женщин тоньше слух, обоняние о лучше осязание и способность к обучению.

Как внешность человека влияет на его самооценку?

Полюбить свою внешность со всеми ее особенностями, морщинками и складками — легче сказать, чем сделать. Кажется, сегодня, когда нас со всех сторон окружают фотографии «идеальных» моделей и знаменитостей, сделать это особенно непросто.

Мы понимаем, что над их образами, часто созданными только ради снимка, поработала целая команда визажистов, стилистов, фотографов и осветителей. Мы знаем, что кадр выбран из сотни других, менее удачных. И да, мы помним и о чудодейственной силе фотошопа. И тем не менее многим из нас трудно то и дело не сравнивать себя с безупречными героинями фотосессий, которые нам с готовностью подсовывают СМИ и рекламные билборды.

Итак, полностью соответствовать современным идеалам красоты практически нереально. Почему же, даже понимая это, многие все равно стремятся к этому? «Возможно, потому, что красота в нашем обществе приравнивается к успешности, — рассуждает психолог Лариса Карнацкая. — Осознаем мы это или нет, но человек, привлекательный внешне, производит на нас впечатление преуспевающего и востребованного, даже если на самом деле это не так. Вот почему многим так важно соответствовать навязанным идеалам».

Невозможность выглядеть так, как предписывает общество, может сильно пошатнуть уверенность в себе. «Ведь принятие внешности — это базис, на котором строится наша самооценка, — напоминает Лариса Карнацкая. — Формирование уверенности в себе начинается в детстве именно с добрых отношений с собственным телом. А уже позже добавляются и другие составляющие. То есть сначала: «Я красивый». И только потом: сообразительный, талантливый, добрый…»

Женщины ощущают большее давление, чем мужчины. И особенно переживаниям по поводу своей внешности подвержены девочки-подростки. Например, международное исследование, проведенное в 2005 году брендом Dove, показало: 92% девочек хотели бы изменить хотя бы один аспект своей внешности. При этом большинство (60%) недовольны своим весом, несмотря на то, что в реальности он выше нормы только у 19%.

«В подростковом возрасте, когда происходит кризис идентичности, особенно важно чувствовать себя «правильным» физически, — комментирует психолог. — Вот почему девочки особенно сильно зависят от оценок окружающих».

Самоуважение или другое уважение? | Психология сегодня

После некоторых размышлений и многолетней практики в качестве терапевта я пришел к выводу, что термин «самоуважение» кажется неправильным. Первая половина выражения «я», по-видимому, подразумевает, что уважение исходит из самого себя.

Тем не менее, если мы присмотримся повнимательнее, мы можем обнаружить, что очень часто самооценка на самом деле достигается извне человека. Для студента это могут быть хорошие оценки; для делового человека или работника, от продвижения по службе или повышения.Для большинства людей похвала и признание повышают уважение.

Хотя все вышеперечисленные источники по понятным причинам положительны, важно отметить, что они зависят от вещей, внешних по отношению к человеку. Поскольку уважение исходит извне, мы можем видеть, как мы можем быть склонны изменить свою личность и поведение, чтобы получить больше этого вознаграждения. По общему признанию, быть одобренным или оцененным другими — естественное желание, но мы должны быть осторожны, чтобы не предавать себя, чтобы достичь этих результатов.

Если мы не получаем желаемого результата или если он внезапно удаляется, как мы тогда относимся к себе? Если посредственное выступление, отсутствие похвалы или даже критика уменьшают наше отношение к себе, становится очевидным, что это уважение действительно исходит не от нашего «я»; на самом деле это то, что я называю «уважением к другим».

Подлинная самооценка не зависит от других или внешних по отношению к нам вещей. Такая самооценка является проявлением нашего отношения к себе. Суть самооценки в том, что она течет изнутри.Если мы обнажим свою уязвимость и лишим нашу карьеру, наши семьи, наших друзей, наше имущество и достижения, что у нас останется? И как это ощущается? Помимо очевидных потерь, любим ли мы и уважаем ли мы самих себя, независимо от маркеров уважения других?

Мы модифицируем и формируем очень многое в своем поведении и даже в самой своей личности, чтобы добиться уважения со стороны других. В этом стремлении мы буквально создаем личностные маски, представляя другим человека, которого, как мы думаем, они бы одобрили.В таких обстоятельствах мы отказываемся от своего истинного «я», чтобы получить одобрение или признание от других.

Это не только самоуничижительный опыт, но и саботаж наших отношений, поскольку они далеки от подлинности. Когда мы действуем таким образом, мы буквально берем свое благополучие и подаем его другим людям. Затем становится роль другого человека, чтобы решить, достойны ли мы. Это не очень здоровое место, и это разрушительное для души упражнение. Мы никогда не должны судить себя по тому, кем, по нашему мнению, нас видят другие.

Кто судья?

Простая истина в том, что другие нас не судят. У них может быть мнение о нас. Но возводить их мнение в ранг суждения просто смешно. Никто не может судить вас, если вы не предоставите ему или ей право быть вашим судьей.

Зачем нам надевать судейские мантии на обычного человека и наделять его такой властью? Единственный человек, которому вы могли бы предоставить такие полномочия, работает в зале суда; все остальные люди со своим мнением.Обладая более здоровой мерой самооценки, мы могли бы легче терпеть чужие мнения, не превращая их в ложные суждения.

Уважение должно рождаться внутри, а затем распространяться наружу. Когда мы сосредотачиваемся на внешнем одобрении, мы ищем его не в том месте. И тем самым мы подчиняем свое подлинное существо тщетной попытке обрести счастье. Такая реализация должна быть зависимой и поверхностной и подрывает нашу личную эволюцию. Этот процесс внешнего удовлетворения и есть оценка других.Самооценка не зависит от других.

Когда мы устраиваем эту драму вокруг одобрения, мы создаем проблемы в отношении представлений об отказе. Вопрос об отказе может ввести в заблуждение. Со здоровой самооценкой никто не думает об отказе. На самом деле именно отказ от самого себя побуждает людей искать одобрения у других.

В таких случаях мы недовольны собой, и поэтому мы требуем принятия от других. Если это одобрение не дается, у нас есть привычка заявлять, что нас отвергли.По правде говоря, мы отвергли себя, когда поставили других судьями. Степень, в которой мы реагируем на мнение других о нас, вероятно, обратно пропорциональна уровню нашей самооценки.

Основы самооценки

Переосмысление нашего понимания самооценки может быть полезным для переосмысления наших культурных ожиданий счастья. Почти все родители утверждают, что они полностью инвестируют в самооценку своих детей. Педагоги и другие специалисты придают большое значение развитию самооценки детей.Тем не менее, я бы сказал, что большинство из них не начинают понимать самооценку.

Если отличник впадает в депрессию из-за отличника, совершенно очевидно, что его оценки являются продуктом уважения со стороны других. Таким образом, снижение уважения к другим заставляет их чувствовать себя обесцененными. Их чувство благополучия зависит от внешних факторов. Точно так же спортивные достижения или популярность — это то, что мы по понятным причинам поощряем в наших детях.

При правильном рассмотрении мы можем увидеть, что этот опыт может улучшить их жизнь.Но очень важно, чтобы они не были краеугольным камнем того, как они видят себя. Ибо в этом случае средний студент или посредственный спортсмен попадают в тюрьму низкой самооценки.

Самоуважение является законной основой для здоровых отношений с собой и другими. Подлинная самооценка устраняет конструкт потребности, столь распространенный в большинстве отношений. И это освобождает нас, чтобы процветать, когда вопросы отвержения и осуждения отступают. Если мы ищем нашего уважения извне, мы оставляем себя в неуверенном и зависимом положении.Когда чувство собственного достоинства исходит изнутри, жизнь разворачивается во всей полноте.

Самоуважение

Самоуважение — это ваше общее мнение о себе, ваши убеждения о своих способностях и ограничениях. Самооценка формируется вашими мыслями, отношениями и опытом, в том числе связанными с культурой, религией и социальным статусом. Многие убеждения, которых вы придерживаетесь о себе сегодня, отражают сообщения, которые вы получали от других в течение долгого времени.Студенты в студенческие годы часто пересматривают свои ценности и развивают новое или измененное восприятие самих себя.

Диапазоны самооценки

Вполне естественно, что в некоторые дни вы чувствуете себя лучше, чем в другие, но вы хотите, чтобы ваша общая самооценка оставалась на здоровом уровне. Вот как выглядят разные диапазоны:

  • Чрезмерно высокая самооценка: Чувство превосходства над другими. Люди с чрезмерно высокой самооценкой часто высокомерны, потворствуют своим слабостям и выражают чувство собственного достоинства.Они склонны не замечать собственных недостатков и критиковать других.
  • Низкая самооценка: Чувство неполноценности по отношению к другим. Люди с низкой самооценкой ценят мнение других выше собственного. Иногда им трудно принимать комплименты, поскольку они склонны сосредотачиваться на своих предполагаемых слабостях, а не на достоинствах. Они часто боятся неудачи и считают, что все остальные лучше, чем они.
  • Здоровая самооценка: Точная и сбалансированная самооценка.Люди со здоровой самооценкой признают и принимают свои способности и свои недостатки, свои сильные и слабые стороны. Они имеют реалистичные ожидания в отношении себя и других.

Преимущества здоровой самооценки

Здоровая самооценка способствует чувству собственного достоинства и безопасности. Если у вас здоровая самооценка, у вас больше шансов наладить позитивные отношения с окружающими. Ваша уверенность позволяет вам делать все возможное в школе или на работе. Здоровая самооценка помогает вам сохранять позитивный настрой, даже если вы не оправдываете ожиданий, поскольку вы можете быть более открытыми для обратной связи и возможностей для роста.Ваше самопринятие освобождает вас от необходимости приспосабливаться, чтобы быть принятым другими. Когда ваша самооценка здорова, у вас меньше шансов развить психические расстройства, такие как депрессия, тревога, расстройства пищевого поведения или зависимости.

Признаки здоровой самооценки:

  • Настойчивый в выражении потребностей и мнений
  • Уверенность в способности принимать решения
  • Способность формировать безопасные и честные отношения и прекращать нездоровые
  • Реалистичный в ожиданиях; не слишком критичен к себе или другим
  • Более устойчивый; лучше переносить стресс и неудачи

Издержки низкой самооценки

Низкая самооценка мешает принимать решения.Если ваша самооценка низкая, вы чрезмерно зависите от одобрения окружающих. Не имея уверенности в себе, вы склонны избегать риска, потому что боитесь неудачи. Обычно вы ожидаете неудачи и чрезмерно самокритичны, когда совершаете ошибки. Вы часто унижаете себя и игнорируете комплименты, которые получаете. Негативное представление о себе увеличивает ваши шансы на нездоровые отношения с другими.

Признаки заниженной самооценки:

Один из самых простых способов определить низкую самооценку — обратить внимание на свои модели мышления.Вот некоторые из способов, которыми вы можете думать, если у вас низкая самооценка:

  • Мышление по принципу «все или ничего». Вы видите все либо хорошо, либо плохо.
  • Чрезмерное обобщение. Вы предполагаете, что один негативный факт или событие создает общее правило для вашей жизни.
  • Ментальная фильтрация. Вы сосредотачиваетесь только на негативных аспектах жизни, зацикливаетесь на них и преувеличиваете их.
  • Преобразование положительных значений в отрицательные. Вы игнорируете или отвергаете положительные аспекты жизни. Вы оправдываете свои достижения.
  • Поспешные выводы. Вы предполагаете худшее, даже если у вас нет доказательств, подтверждающих это.
  • Принимать чувства за факты. Вы чувствуете себя глупым, ленивым или уродливым, поэтому делаете вывод, что вы действительно должны быть глупым, ленивым или уродливым.
  • Персонализация всего. Вы предполагаете, что все негативное как-то связано с вами.Вы берете на себя неуместную ответственность и чувствуете неуместную вину.

Повышение самооценки

Низкая самооценка может негативно сказаться на всей вашей жизни, включая учебу, работу, отношения и здоровье. Так что повышение самооценки — очень стоящая задача, и студенческие годы — идеальное время для этого процесса. Вот несколько идей, которые помогут вам повысить самооценку:

  • Измените шаблоны негативного мышления:
    • Поиск оттенков серого. Почти нет ничего хорошего или плохого.
    • Просмотреть все улики , включая признаки того, что с вами все в порядке.
    • Ищите позитив. Испытайте себя, чтобы найти положительные стороны жизни.
    • Примите свои сильные стороны. Принимайте комплименты и отмечайте свои достижения.
    • Отделяйте чувства от фактов.
    • Имейте только то, что принадлежит вам. Не берите на себя эмоциональную ответственность за других.
  • Прости себя. Все делают ошибки.
  • Рискни. Новый опыт — это возможность учиться.
  • Поощряйте себя. Отдайте себе должное за позитивные изменения.
  • Избегайте сравнений. Оцените себя самостоятельно. Не полагайтесь на мнение других и не соревнуйтесь с другими за собственную самооценку.
  • Используйте позитивный внутренний диалог. Спорьте со своим внутренним критиком.
  • Используйте положительные утверждения. Составьте список своих положительных качеств и достижений и используйте его для повышения самооценки:
    • Храните в удобном и видном месте . Положите его на тумбочку, введите в телефон или прикрепите к зеркалу в ванной.
    • Обращайтесь к нему, когда вам плохо . Напомните себе о своих сильных сторонах.
    • Регулярно читайте. Чем больше вы это читаете, тем больше вы в это верите.
    • Регулярно добавляйте к нему . Это повысит вашу осведомленность о новых достижениях и положительных качествах, которые они представляют.

Самопомощь с TAO

Therapy Assistance Online (TAO) – это платформа бесплатных образовательных модулей самопомощи, которые помогут вам узнать и изменить свои мысли и чувства.

Следующие модули полезны для формирования здоровой самооценки:

 

 

Что такое самооценка, как повысить самооценку Дарлин Лансер, MFT

Самоуважение — это то, что мы думаем о себе.Когда он положительный, у нас появляется уверенность и самоуважение. Мы довольны собой и своими способностями, тем, кто мы есть, и нашей компетентностью. Самооценка оказывает существенное влияние на наше счастье и удовольствие от жизни. Это влияет не только на то, что мы думаем, но и на то, как мы себя чувствуем и ведем себя. Он влияет на все аспекты нашей жизни.

Прочтите, как поднять самооценку.

 

 

Самоуважение значительно влияет на наши отношения, нашу работу и цели, а также на то, как мы заботимся о себе и своих детях.Самооценка относительно стабильна и устойчива, хотя она может колебаться.

Здоровая самооценка делает нас жизнерадостными и оптимистичными. Хотя тяжелые события, такие как разрыв отношений, болезнь или потеря дохода, могут в краткосрочной перспективе снизить нашу самооценку, вскоре мы восстанавливаемся и начинаем думать о себе и своем будущем позитивно. Люди со здоровой самооценкой доверяют себе, когда что-то идет хорошо, а когда нет, учитывают внешние причины, а также честно оценивают свои ошибки и недостатки.Затем они улучшают их.

Здоровая и ослабленная самооценка

Я предпочитаю использовать термины «здоровая» и «сниженная самооценка», а не «высокая» и «низкая», потому что нарциссы и тщеславные личности, которые кажутся обладателями высокой самооценки, на самом деле ею не обладают. Их мнение завышено, компенсирует стыд и неуверенность и часто не имеет отношения к реальности. Примером может служить хвастовство, поскольку оно указывает на то, что человек зависит от мнения других о нем, и свидетельствует о сниженной, а не здоровой самооценке.Таким образом, здоровая самооценка требует, чтобы мы могли честно и реалистично оценивать свои сильные и слабые стороны. Нас не слишком беспокоит мнение других о нас. Когда мы принимаем свои недостатки без осуждения, наше самопринятие выходит за рамки самооценки.

Пониженная самооценка

Снижение самооценки негативно влияет на нашу способность справляться с невзгодами и жизненными разочарованиями. Это влияет на все наши отношения, в том числе и на наши отношения с самим собой. Когда наша самооценка нарушена, мы чувствуем себя неуверенно, сравниваем себя с другими, сомневаемся и критикуем себя.Мы не признаем свою ценность, не чтим и не выражаем свои нужды и желания. Вместо этого мы можем жертвовать собой, уступать другим или пытаться контролировать их и/или их чувства по отношению к нам, чтобы чувствовать себя лучше. Например, мы можем угождать людям, манипулировать ими или обесценивать их, вызывать ревность или ограничивать их общение с другими. Сознательно или бессознательно мы обесцениваем себя, в том числе свои положительные качества и качества, что делает нас сверхчувствительными к критике. Мы также можем бояться пробовать что-то новое, потому что можем потерпеть неудачу.

Симптомы здоровой и сниженной самооценки

В следующей таблице перечислены симптомы, отражающие здоровую и сниженную самооценку. Помните, что самооценка зависит от континуума. Это не черное или белое. Вы можете относиться к некоторым, но не ко всем.

Здоровая самооценка                   Пониженная самооценка
Знай, что ты в порядке Недостаточно; всегда совершенствуй себя
Знай, что ты ценен и важен Недостаток самоуважения и ценности; чувствовать себя неважно
 Чувствовать себя компетентным и уверенным Сомневаетесь в себе, чувствуете себя некомпетентным и боитесь рискнуть
Как себе Осуждать и не любить себя
Проявлять честность и порядочность Пожалуйста, спрячьтесь и договоритесь с другими
Доверься себе Нерешительный, спрашивайте мнение других
Прими похвалу Избегать, не любить внимания
Ответственен за себя; честь себе Не учитывать чувства, желания или потребности
Иметь внутренний локус контроля Требуется руководство или одобрение других
Самоэффективность для достижения целей Боюсь начать и делать что-то
Иметь чувство собственного достоинства Разрешить злоупотребления; сначала ставьте других
Имейте сострадание к себе Самоосуждение, ненависть к себе
Радуйся за удачу других Завидуйте и сравнивайте себя с другими
Принятие других Судить других
Доволен отношениями Несчастлив в отношениях
Напористый Агрессивный или непрямой и не выражает себя
Оптимистичный Чувствовать тревогу и пессимизм; предположить худшее
Добро пожаловать! Защита от реальной или предполагаемой критики

Причина снижения самооценки

Взросление в неблагополучной семье может привести к созависимости во взрослом возрасте.Это также ослабляет вашу самооценку. Часто у вас нет голоса. Ваши мнения и желания не воспринимаются всерьез. Родители обычно имеют низкую самооценку и недовольны друг другом. Сами они не обладают хорошими навыками взаимоотношений, включая сотрудничество, здоровые границы, напористость и разрешение конфликтов. Они могут быть оскорбительными, контролирующими, вмешивающимися, манипулятивными, безразличными, непоследовательными или просто озабоченными. Прямо или косвенно они могут стыдить своих детей за чувства и личные качества, чувства и потребности.Небезопасно быть, доверять и выражать себя.

Дети чувствуют себя неуверенно, беспокоятся и/или злятся. В результате они чувствуют себя эмоционально покинутыми и приходят к выводу, что сами виноваты — недостаточно хороши, чтобы быть приемлемыми для обоих родителей. (Они могут по-прежнему верить, что их любят.) В конце концов, они перестают любить себя и чувствуют себя неполноценными или неполноценными. Они вырастают созависимыми с низкой самооценкой и учатся скрывать свои чувства, ходить на яичной скорлупе, замыкаться в себе, стараться угодить или стать агрессивными.Это отражает то, как ядовитый стыд становится интернализованным.

Позор

Стыд глубже, чем чувство собственного достоинства. Это глубоко болезненная эмоция, а не умственная оценка. Лежащий в основе токсический стыд может привести к нарушению или низкой самооценке и другим негативным мыслям и чувствам. Дело не только в том, что нам не хватает уверенности, но и в том, что мы можем считать себя плохими, бесполезными, неполноценными или непривлекательными. Иногда это создает чувство ложной вины, страха и безнадежности, а также чувство безнадежности.Стыд является основной причиной депрессии и может привести к саморазрушительному поведению, расстройствам пищевого поведения, зависимости и агрессии.

Стыд вызывает тревогу стыда из-за ожидания стыда в будущем, обычно в форме отторжения или осуждения другими людьми. Страх стыда мешает пробовать что-то новое, иметь интимные отношения, быть спонтанным или рисковать. Иногда мы не осознаем, что боимся не чужих суждений или неприятия, а своей неспособности соответствовать собственным нереалистичным стандартам.Мы судим себя за ошибки строже, чем другие. Этот паттерн очень саморазрушителен с перфекционистами . Наше самоосуждение может парализовать нас так, что мы станем нерешительными, потому что наш внутренний критик будет осуждать нас независимо от того, что мы решим!

Самоуважение в отношениях

Наши отношения с самими собой служат шаблоном для наших отношений с другими. Это влияет на наше счастье в отношениях. Самоуважение определяет наш стиль общения, границы и нашу способность быть близкими . Исследования показывают, что партнер со здоровой самооценкой может положительно влиять на самооценку своего партнера, но также показывают, что низкая самооценка предвещает негативный исход отношений. Это может стать самоусиливающимся циклом отказа, снижающим самооценку.

Автономия

Самоуважение необходимо, если мы хотим чувствовать себя автономными, адекватными и комфортными в одиночестве. Без автономии мы становимся реактивными и обороняющимися. Когда это не так, мы слишком зависим от других, скрываем свои истинные чувства, реагируем на вещи лично и негативно и должны контролировать или манипулировать нашими близкими, чтобы чувствовать себя в безопасности и удовлетворять свои потребности.Это означает катастрофу в отношениях. Ни один из партнеров не чувствует себя свободным быть самим собой.

Напористость

Самоуважение и уверенность в себе идут рука об руку. Каждый усиливает другие. Умение быть настойчивым поднимает нашу самооценку и наоборот. Напористость помогает нам говорить, выражать себя, спрашивать о своих потребностях и устанавливать границы, что необходимо для здоровых и успешных отношений, а также почему самооценка улучшает качество отношений и удовлетворение.

Близость

Таким образом, все три компонента необходимы для настоящей близости, которая влечет за собой чувство собственного достоинства и способность рисковать быть искренним и уязвимым. Это позволяет обоим партнерам быть открытыми и честными. Когда наша способность говорить о своих желаниях и потребностях и делиться уязвимыми чувствами скомпрометирована, страдает честность и близость.

Тип крепления

В результате неуверенности, стыда и сниженной самооценки в детстве у нас может развиться стиль привязанности, который в той или иной степени тревожный или избегающий и затрудняет близость.Мы преследуем своего партнера или дистанцируемся от него, и обычно нас привлекает тот, у кого также ненадежный стиль привязанности.

Злоупотребление

Как правило, мы позволяем другим обращаться с нами так, как, по нашему мнению, мы этого заслуживаем. Когда мы не уважаем себя, мы не ожидаем, что к нам будут относиться с уважением. Когда мы не ценим свои чувства и потребности, допускаем оскорбления и не находим смелости раскрыть их, мы остаемся несчастными, обиженными, можем обвинять или отстраняться. Мы можем согласиться с жестоким обращением или воздержанием.

Самопожертвование и дисбаланс

Точно так же мы можем отдавать больше, чем получаем в отношениях, и переусердствовать на работе. Наш внутренний критик может осуждать и других. Когда мы критично относимся к нашему партнеру или занимаем оборонительную позицию, это затрудняет решение проблем. Неуверенная самооценка также может сделать нас подозрительными, нуждающимися или требовательными к нашему партнеру.

Повышение самооценки

Самоуважение обычно определяется подростками. Некоторые из нас всю жизнь борются с заниженной самооценкой и даже с вытекающей из этого депрессией.Но мы можем измениться и построить здоровую самооценку. Поднять самооценку означает узнать и полюбить себя — построить отношения, как с другом, — и стать лучшим другом самому себе. Это требует внимательного слушания, спокойного времени и приверженности. Альтернатива состоит в том, чтобы потеряться в море, постоянно пытаясь доказать или улучшить себя или завоевать чью-то любовь, никогда не чувствуя себя по-настоящему привлекательным или достаточным — как будто чего-то не хватает.

Трудно выйти за пределы собственных мыслей и убеждений, чтобы увидеть себя с другой точки зрения.Терапия может помочь нам изменить то, как мы думаем, действуем и во что верим. Много раз один партнер в индивидуальной терапии вносит позитивные изменения, и отношения меняются к лучшему.

Было показано, что когнитивно-поведенческая терапия повышает самооценку. Это более эффективно в сочетании с медитацией, которая увеличивает самосознание. Самостоятельно вы можете следовать рекомендациям этого вебинара . Некоторые вещи, которые вы можете сделать:

  • Распознавание знаков. Уметь замечать признаки того, что ваша самооценка нуждается в повышении.Многие считают, что у них хорошая самооценка. Они могут быть талантливыми, красивыми или успешными, но им все равно не хватает чувства собственного достоинства.
  • Искорените ложные убеждения. Узнайте, как идентифицировать и депрограммировать ложные убеждения и поведения, которые вы хотите изменить, и те, которые вы хотите внедрить.
  • Выявление когнитивных искажений. Пониженная самооценка может заставить нас искажать и искажать реальность. Научитесь выявлять и бороться со своими когнитивными искажениями.
  • Журнал .Было доказано, что ведение дневника поднимает настроение и уменьшает депрессию. Ведение дневника также может помочь вам следить за своим взаимодействием с другими людьми и вашим негативным внутренним диалогом. Чтобы изменить свой внутренний диалог, посмотрите мою электронную книгу о преодолении самокритики, 10 шагов к самооценке: Полное руководство по прекращению самокритики.
  • Исцеление токсического стыда. Если вы считаете, что страдаете от созависимости и стыда, узнайте об этом больше и выполните упражнения из раздела «Преодоление стыда и созависимости».

© Дарлин Лансер 2019

 

Что такое самооценка? – Разница между здоровой и нарушенной самооценкой и как повысить самооценку, предоставлено Дарлин Лансер, MFT, лицензированным семейным терапевтом из Санта-Моники, Калифорния, и автором книги «Созависимость для чайников»

.

 

Откуда берется самооценка и как ее развивать?

Самоуважение было темой поп-психологии на протяжении десятилетий. Люди часто сосредотачиваются на этом в терапии.Мы часто говорим об этом цветистым и поверхностным языком, хотя существует множество исследований по этой теме. На самооценку влияет эволюция, детство, неприятие, стабильность в социальной группе и, самое главное, убеждения.

Держись со мной.

Я собираюсь сделать всю эту нервно-психологическую болтовню приемлемой.

Что такое убеждения?

Наши убеждения о себе формируются благодаря повторяющемуся опыту взаимодействия с миром. Эти убеждения оказывают огромное влияние на то, как развивается наша личность.Они определяют, когда мы чувствуем себя в безопасности, что мы считаем забавным, кто нас привлекает, и практически любую другую часть нашего опыта. Однако из-за того, как наши убеждения хранятся в мозгу, они не являются интеллектуальными и логичными. Они эмоциональны и трудны для анализа, но они рисуют нашу реальность.

Вера Настойчивость

Одним из наиболее достоверных феноменов психологии является склонность людей использовать недостоверную информацию. Когда мы узнаем информацию о других или о себе, ее трудно забыть.Вот почему вы не можете избавиться от убеждения, что у вас плохо с математикой, потому что так сказал вам ваш учитель во втором классе.

Как у детей формируются убеждения

Наш мозг развивает способность понимать точки зрения других людей (как визуально, так и мысленно) примерно в возрасте 2-3 лет. В это время начинает развиваться медиальная префронтальная кора (мПФК). mPFC играет фундаментальную роль в саморефлексии, восприятии человека и теории разума (ToM). Таким образом, mPFC служит ключевой областью в понимании себя и других.Это когда ребенок может начать интересоваться шевелениями, но не понимает, что каждый гость, который входит в дом, не разделяет этого интереса.

Примерно в возрасте 4-5 лет дети начинают понимать, что два человека в разных местах видят разные вещи или видят вещи по-разному (как зрительно, так и мысленно). В этом возрасте ваш ребенок поймет, что покачивания не всем по вкусу (фу!).

mPFC активируется, когда человека просят составить независимое от контекста суждение о себе.Примером этого является утверждение: «Я умный». Это утверждение не зависит от ваших оценок или количества прочитанных книг. Это просто заявление о вашем положительном отношении к вашему интеллекту.

Наша способность делать положительные суждения о себе уходит корнями в наше детство. В исследованиях нейровизуализации, проведенных с подростками, активация mPFC снижается с возрастом. К подростковому возрасту независимые от контекста суждения достаточно укрепились. Поэтому, когда критика нормализуется в детстве, человек может быть склонен воспринимать других как крайне критических.

Насколько наши убеждения о других влияют на нашу жизнь?

То, как мы воспринимаем социальное неприятие, во многом определяется нашим восприятием других. Наши представления о намерениях других в конечном счете определяют, как мы будем вести себя в различных ситуациях.

Исследование, опубликованное ранее в этом месяце, объясняет, как мы принимаем решение о сотрудничестве, основываясь на наших убеждениях относительно намерений других людей. Если вы считаете, что другие обычно открыты и приятны, вы, вероятно, решите, что стать частью команды — самое выгодное решение.Если вы считаете, что люди обычно критичны, вы, скорее всего, будете поступать наоборот.

Следите за своим отношением

Одна из самых распространенных сцен, к которой возвращаются люди в психотерапии, пытаясь докопаться до корней проблем с самооценкой, — это слушать, как их родители плохо отзываются о других. Когда родитель моделирует сплетни о других как обычное общение, ребенок может легко сделать вывод, что люди критичны.

Одна из самых распространенных сцен, к которой возвращаются люди в психотерапии, пытаясь докопаться до корней проблем с самооценкой, — это слушать, как их родители плохо отзываются о других.

С другой стороны, родители, которые сосредотачиваются на создании теплых и позитивных отношений со своим ребенком, повышают самооценку своих детей в подростковом и взрослом возрасте. Когда люди верят, что мир в целом наполнен любовью, у них меньше шансов испытать недоверие и невроз. Брене Браун предлагает: «(…) мы должны быть такими взрослыми, какими хотим видеть наших детей. Мы должны следить за своими сплетнями и гневом. Мы должны моделировать доброту, которую хотим видеть».

Родитель, который постоянно сплетничает вокруг своего ребенка и критикует других, даже если они не критикуют ребенка напрямую, обеспечивает повторяющийся негативный и социально небезопасный опыт мира.Это может вызвать чувство разъединения с родителем.

Негативные воспоминания и мозг

Наш мозг крепко удерживает воспоминания, связанные с негативными эмоциями и переживаниями, особенно с теми, в которых мы чувствуем себя в опасности, подвергаемся критике или отвержению. Воспоминания классифицируются мозгом как критически важные для подготовки к будущим потенциальным кризисам.

На самом деле даже при самых незначительных событиях негативный опыт или неприятие запоминается в три раза сильнее, чем позитивный опыт.Исследования показывают, что в среднем мозгу требуется пять положительных событий, чтобы убедить себя в том, что один плохой опыт был случайностью.

Почему принятие и отклонение имеют значение

Социальное неприятие и отчуждение разрушительны для людей. С эволюционной точки зрения более примитивная часть нашего мозга понимает, что изолированный человек не приспособлен для выживания. Наши предки зависели от принятия группы, чтобы жить и размножаться. Без стабильной группы людей неприятие может вызвать серьезные негативные нервные, биологические, эмоциональные и поведенческие реакции.

Когда человек испытывает неприятие или разъединение, происходит следующее:

  • Сердце замедляется.
  • Уровни гормонов меняются — прогестерон (гормон связи) снижается, а кортизол (гормон стресса) повышается.
  • Области мозга, связанные с передачей боли, активируются.

Эти изменения приводят к агрессии и дискомфорту. Тем не менее, исследования показали, что отвергнутый человек, которому незнакомец предложил хотя бы небольшую долю принятия, значительно снизит свою агрессию, а его физиологические симптомы резко уменьшатся.

Советы по развитию самооценки

Существует обширная база знаний о самооценке! Вот несколько советов по его развитию.

Для себя:

  • Определите отношения, в которых вы чувствуете себя наиболее приемлемыми. Вкладывайте время и энергию в эти отношения и наслаждайтесь связью, которая возникает благодаря принадлежности.
  • Делитесь пугающими и уязвимыми вещами с близкими, заслуживающими доверия. Разоблачение своего менее первозданного «я» и то, что кто-то говорит вам, что он понимает и относится к вам, снимает неуверенность в себе и изоляцию.
  • Если вы чувствуете себя отвергнутым и сомневаетесь в себе, выпейте Тайленол. Та часть вашего мозга, которая обрабатывает социальное неприятие, — это та же самая часть, которая обрабатывает физическую боль. В ходе двух исследований исследователи обнаружили неопровержимые доказательства того, что прием тайленола (в отличие от плацебо) резко снижает нервную активацию в центрах боли в мозгу и облегчает эмоциональный дискомфорт.
  • Пройдите восьминедельный курс осознанности. Было показано, что осознанность увеличивает толщину коры, активирует префронтальную кору и улучшает нейропластичность, что способствует положительным изменениям в независимой от контекста самооценке.

Родитель:

  • Обеспечьте безопасную среду, которая поощряет доброту и общение.
  • Будьте уязвимы со своим ребенком, поймите его трудный опыт и дайте ему место, где он должен быть. Это уменьшит необходимость принадлежать к нестабильной группе сверстников и подчиняться капризам хулиганов.

Каталожные номера:

  1. Амодио, Д.М., и Фрит, К.Д. (2006). Встреча умов: медиальная лобная кора и социальное познание. Nature Reviews Neuroscience, 7 , 268–277.
  2. Кастро Санта, Дж., Эксадактилос, Ф., и Сото-Фарако, С. (2018). Вера в намерения других определяет, будет ли сотрудничество более быстрым выбором. Научные отчеты, 8 , 7509.
  3. DeWall, CN, & Bushman, BJ (2011, 8 августа). Социальное признание и неприятие: сладкое и горькое. Современные направления психологической науки, 20 (4), 256-260.
  4. ДеУолл, К. Н., Макдональд, Г., Webster, G.D., Masten, C., Baumeister, RF, & Powell, C. (2010). Ацетаминофен уменьшает социальную боль: поведенческие и нейронные данные. Психологические науки, 21 , 931-937.
  5. ДеУолл, К.Н., Твенге, Дж.М., Бушман, Б.Дж., Им, К., и Уильямс, К.Д. (2010). Принятие одним отличается от принятия никем: применение теории социального воздействия к связи неприятие-агрессия. Социальная психология и наука о личности, 1 , 168-174.
  6. Дикерсон, С.С. и Кемени, М.Э. (2004). Острые стрессоры и реакции кортизола: теоретическая интеграция и синтез лабораторных исследований. Психологический бюллетень, 130 , 355-391.
  7. Айзенбергер, Н. И., Либерман, М. Д., и Уильямс, К. Д. (2003). Больно ли отказывать? ФМРТ-исследование социальной изоляции. Наука, 302 , 290-292.
  8. Фрит, К.Д., и Фрит, У. (2006). Нейронная основа ментализации. Нейрон, 50 , 531-534.
  9. Гилберт, К.Д. и Сигман М. (2007 г., 7 июня). Состояния мозга: нисходящие влияния на сенсорную обработку. Нейрон, 54 (5), 677-96.
  10. Гроссманн, Т. (2013). Роль медиальной префронтальной коры в раннем социальном познании. Frontiers in Human Neuroscience, 7 , 340.
  11. Гюнтер, К., и Алике, доктор медицины (2008). Самоутверждение и стойкость веры. Журнал экспериментальной социальной психологии, 44 (3), 706-712.
  12. Гюнтер Мур, Б., Кроун, Э.А.и ван дер Молен, MW (2010). Сердечный тормоз социального отторжения: замедление сердечного ритма в ответ на неожиданное отвержение сверстников. Психологическая наука, 21 , 1326–1333.
  13. Джонсон, М. Х., Гроссманн, Т., и Коэн Кадош, К. (2009). Картирование функционального развития мозга: построение социального мозга посредством интерактивной специализации. Психология развития, 45 , 151-159.
  14. Коган, Дж. (2012, октябрь). Брене Браун: Будьте такими взрослыми, какими хотите видеть своих детей. Вашингтон Пост . Получено с https://www.washingtonpost.com/blogs/on-parenting/post/brene-brown-be-the-adult-you-want-your-children-to-be/2012/10/04/b5bdbd9c- 0ca6-11e2-a310-2363842b7057_blog.html?noredirect=on&utm_term=.efd5625936d1
  15. Лазар, С.В., Керр, К.Е., Вассерман, Р.Х., Грей, Дж.Р., Греве, Д.Н., Тредуэй, М.Т., и Фишл, Б. (2005). Опыт медитации связан с увеличением толщины коры головного мозга. Нейроотчет, 16 (17), 1893-1897.
  16. Манер, Дж. К., Миллер, С. Л., Шмидт, Н. Б., и Эккель Л. А. (2010). Эндокринология исключения: Отвержение вызывает мотивационно настроенные изменения прогестерона. Психологическая наука, 21 , 581-588.
  17. Марсьяль, К., Ставарчик, Д., и Д’Аржембо, А. (2018). Нейронные корреляты контекстно-независимого и контекстно-зависимого самопознания. Мозг и Cogn ition, 125 , 23-31.
  18. МакАдамс, Т.А., Рейсдейк, Ф.В., Нарусите, Дж., Ганибан, Дж.М., Рейсс, Д., Споттс, Э.,… Эли, Т.С. (2017). Ассоциации между отношениями между родителями и детьми и самооценкой подростков: генетически информированное исследование родителей-близнецов и их детей-подростков. Журнал детской психологии и психиатрии и смежных дисциплин, 58 (1), 46-54.
  19. Сатьянараяна Рао, Т.С., Аша, М.Р., Джаганнатха Рао, К.С., и Васудевараджу, П. (2009). Биохимия веры. Индийский журнал психиатрии, 51 (4), 239-241.
  20. Шурц, М., Айкхорн, М., Мартин, А., и Пернер, Дж. (2013). Общие области мозга, участвующие в ложных рассуждениях и визуальном восприятии перспективы: метаанализ исследований функциональной визуализации мозга. Frontiers in Human Neuroscience, 7 , 712.
  21. Тугенд, А. (2012, 23 марта). Похвала мимолетна, но кирпичные биты мы помним. Нью-Йорк Таймс. Получено с https://www.nytimes.com/2012/03/24/your-money/why-people-remember-negative-events-more-than-positive-ones.html
  22. Плохое мы запоминаем лучше, чем хорошее. (2007, 28 августа). ScienceDaily.  Получено с https://www.sciencedaily.com/releases/2007/08/070828110711.htm

© Copyright 2018 GoodTherapy.org. Все права защищены. Разрешение на публикацию предоставлено Кэти Харрис, LCSW, GoodTherapy.org Topic Expert

Предыдущая статья была написана исключительно автором, указанным выше. GoodTherapy.org не обязательно разделяет любые высказанные взгляды и мнения.Вопросы или опасения по поводу предыдущей статьи можно направлять автору или размещать в виде комментария ниже.

Стоимость

Самоуважение — это внутреннее чувство того, что вы достаточно хороши и достойны любви и принадлежности со стороны других. Самооценку часто путают с самооценкой, которая зависит от внешних факторов, таких как успехи и достижения, для определения ценности и часто может быть непоследовательной, что приводит к тому, что кто-то борется с чувством собственного достоинства. Принимая во внимание, что важно иметь четкое представление о наших сильных сторонах и областях для роста, мы также должны чувствовать себя достаточно хорошо, даже когда мы совершаем ошибки или что-то не получается в нашей жизни, как мы надеялись.Как бы вы описали свою самооценку прямо сейчас?

Подумай о:
  • Какими словами вы бы описали себя?
  • Какую ценность вы придавали себе или своим аспектам?
  • Были ли ваши описания в целом положительными, сбалансированными или отрицательными?
  • Откуда пришли ваши сообщения о вашей ценности?
Низкая самооценка — это в целом негативное общее мнение о себе, критическое суждение или оценка себя и придание общей отрицательной ценности себе как личности.Люди с низкой самооценкой часто критикуют себя и способности, отмахиваются от комплиментов или положительных качеств, сосредотачиваются на ошибках, на том, чего они не сделали, или на том, что, по-видимому, делают или имеют другие люди. Иногда низкая самооценка является результатом тяжелых детских переживаний, когда ребенка заставляют поверить в то, что он недостаточно хорош, и этот нарратив остается с ним во взрослой жизни. Эта низкая самооценка может проявляться у людей по-разному.
  • В школе или на работе может избегать трудностей и меньше достигать
  • В личных отношениях может расстроиться или расстроиться из-за любой критики или неодобрения.
    • Они могут из кожи вон лезть, чтобы угодить другим
    • Быть очень застенчивым или застенчивым
    • Избегать или отказываться от близости, уязвимости или социальных контактов
    • Меньше шансов постоять за себя от жестокого обращения или пренебрежения 

Есть много способов повысить самооценку. Самосострадание — прекрасное место для начала. Сострадание к себе — это способность быть добрым к себе и на самом деле говорить и делать добрые вещи по отношению к себе так же, как мы были бы хорошим другом, а не быть самокритичными.Мы можем помнить и напоминать себе, что все совершают ошибки и несовершенны, поскольку именно это делает нас людьми. Вы должны начать с того, что заметите, что вы боретесь, и позволите себе сидеть с любыми эмоциями, которые могут возникнуть из-за ситуаций. Приведенные ниже ресурсы могут помочь понять, что влияет на вашу самооценку и повысить вашу самооценку с помощью сострадания к себе и других методов принятия и исцеления.

Раздаточные материалы/веб-сайты

Подкасты/Видео

Книги

приложений

 

уважение | Консультационный центр Университета Иллинойса

Самооценка описывается как позитивный и реалистичный взгляд на себя.Люди с чувством собственного достоинства доверяют себе и считают, что они достойны и одинаково ценны для других. Самоуважение не означает, что люди смогут достичь всех своих целей — у них реалистичное, точное и честное представление о себе. Кроме того, они ценят себя, что указывает на то, что они оба любят себя и в целом положительно относятся к себе, даже когда некоторые ожидания относительно их целей не оправдываются.

Самооценка состоит из многих различных аспектов жизни людей.Каждый человек обладает уникальными качествами и характеристиками, которые могут восприниматься им как более или менее приятные. Как правило, люди будут чувствовать себя удовлетворенными в некоторых сферах своей жизни (учеба, спорт), но при этом неудовлетворенными в других областях (внешний вид, социальные отношения). Обучение выявлению проблемных областей, связанных с самооценкой, может помочь в развитии самооценки.

Почему важна самооценка?

Люди с низкой самооценкой могут испытывать страдания во многих аспектах своей жизни.Эти люди могут зависеть от одобрения других, чтобы чувствовать себя хорошо. Они могут избегать риска, потому что боятся неудачи. Как правило, у них нет ожиданий успеха. Они часто принижают себя и, как правило, не принимают во внимание или игнорируют комплименты от других. Напротив, люди с более высокой самооценкой готовы рисковать неодобрением других, потому что они обычно верят в свои способности. Они склонны принимать себя и не чувствуют, что должны соответствовать, чтобы быть принятыми.Самооценка может влиять на различные аспекты жизни человека и общее психическое здоровье. Люди с низкой самооценкой могут испытывать следующие проблемы с психическим здоровьем:

  • Симптомы депрессии
  • Симптомы тревоги
  • Физический дискомфорт.
  • Повышенное употребление алкоголя и наркотиков
  • Беспокойство, связанное с едой и образом тела

Как первоначально развивается самооценка?

Многие факторы влияют на развитие самооценки.Это могут быть наши ранние отношения с семьей, сверстниками, педагогами и самим собой. Например, когда ранние отношения обеспечивают признание, дети получают прочную основу для хорошего самочувствия. Если эти отношения критичны или требовательны, дети могут научиться чувствовать себя неспособными, неадекватными или неполноценными. Люди с положительными образцами для подражания, которые имеют чувство собственного достоинства, вероятно, сами разовьют чувство собственного достоинства. Кроме того, отношения на протяжении всей жизни (например, дружба, романтические отношения и т.) может повлиять на восприятие человеком самого себя. Например, в кампусах колледжей сверстники могут положительно влиять на самооценку, оказывая поддержку и одобрение. Однако соперничающие и осуждающие сверстники могут негативно влиять на самооценку (например, сравнивать оценки, оценивать размер тела и т. д.).

Большинство людей считают, что низкая самооценка связана с отсутствием достижений, способностей или признания. Вместо этого низкая самооценка часто является результатом слишком большого внимания к предполагаемым, нереалистичным ожиданиям или стандартам со стороны других, особенно семьи и общества.Такие факторы, как средства массовой информации, могут изменить восприятие успеха, красоты и ценности. Кроме того, опыт предвзятости, привилегий и угнетения может повлиять на восприятие человеком самого себя.

Саморазрушающие модели мышления

В ответ на внешнее влияние у людей могут развиться разрушительные модели мышления, которые могут повлиять на самооценку. Ниже приведены некоторые распространенные шаблоны мышления, приводящие к саморазрушению, с примерами и вопросами для развития альтернативного мышления:

Все или ничего.

Процесс мышления крайностями. Мышление «все или ничего» возлагает на человека невозможные стандарты совершенства.

Пример: «Я неудачник, если моя работа не идеальна».

Вопросы для размышления: Вещи редко бывают полностью хорошими или полностью негативными. Где находится это событие в широком спектре положительного и отрицательного?

Видеть только темные облака.

Катастрофа таится за каждым углом, и ее можно ожидать.Например, одна негативная деталь, критика или мимолетный комментарий затемняют всю реальность.

Пример: «Я получил тройку за один тест по химии, теперь я никогда не поступлю в медицинскую школу».

Вопросы для размышления: Действительно ли эта мысль помогает мне? Что, скорее всего, произойдет? Даже если это произойдет, возможно ли, что на его месте появятся альтернативы?

Фокусировка на негативе.

Хорошие вещи не так важны, как плохие.

Пример: «Я знаю, что выиграл пять шахматных партий подряд, но проиграв эту, я чувствую себя ужасно».

Вопросы для размышления: Замечаю ли я только плохие аспекты своей ситуации? Есть ли другие аспекты этой ситуации, чтобы рассмотреть?

Некритическое принятие эмоций за правду.

Процесс превращения чувств в реальность.

Пример: «Я чувствую себя некрасиво, значит, это правда».

Вопросы для размышления: Отражают ли мои чувства реальность? Всегда ли я так себя чувствую? Были ли времена, когда я чувствовал себя иначе?

Чрезмерный акцент на утверждениях «следует».

Утверждения «должен» часто являются перфекционистскими и отражают ожидания других, а не ваши собственные желания и желания.

Пример: «У каждого должен быть план карьеры, когда он поступает в колледж. Я не знаю, значит, со мной что-то не так».

Вопросы для размышления: Реалистичны ли мои ожидания от себя? Можно ли заменить «должен» на «было бы лучше»?

Маркировка.

«Понижение себя» может вызвать чувство вины.

Пример: «Я неудачник, и это моя вина».

Вопросы для размышления: Не слишком ли экстремально навешивать на себя такие ярлыки? Я стереотипизирую себя? Сказал бы я это другу?

Сложно принимать комплименты.

Не принимать во внимание положительное восприятие или комментарии других.

Пример: «Тебе нравится этот наряд? Думаю, из-за этого я выгляжу толстой».

Вопросы для размышления: Преуменьшаю ли я положительное? Могу ли я увидеть всю картину себя?

Стратегии развития самооценки

Самооценка уникальна для каждого.Осознание ваших отношений с самооценкой может помочь вам определить пути развития вашей самооценки. Ниже приведен список стратегий, которые могут помочь развить самооценку.

Подчеркните сильные стороны. Отдавайте себе должное за все, что вы делаете. Сосредоточив внимание на том, что вы можете сделать, вы хвалите себя за усилия, а не конечный результат. Если вы начнете с того, что вы можете сделать, это поможет вам жить в рамках ваших неизбежных ограничений.

Просчитанный риск. Относитесь к новому опыту как к возможности учиться, а не как к возможности выиграть или проиграть. Это открывает перед вами новые возможности и может повысить ваше чувство самопринятия. Невыполнение этого требования превращает любую возможность в возможность для неудачи и препятствует личностному росту.

Использовать внутренний диалог. Разговор с самим собой — это непрерывный разговор, который мы ведем сами с собой. Потренируйтесь ловить себя на этих мыслительных паттернах.Затем скажите себе «стоп» и замените более разумными альтернативами. Например, когда вы ловите себя на том, что ожидаете совершенства, напомните себе, что вы не можете делать все идеально, что можно только пытаться делать что-то и стараться делать это хорошо. Это позволяет вам принять себя, но при этом стремиться к лучшему.

Самооценка. Научитесь самостоятельно оценивать себя. Это позволит вам избежать постоянного чувства смятения, которое возникает из-за того, что вы полагаетесь исключительно на мнение других.Внутреннее сосредоточение на том, как вы относитесь к своему поведению, работе и т. д., даст вам более сильное чувство собственного достоинства и предотвратит передачу вашей личной силы другим.

Чувство юмора. Постарайтесь развить в себе способность смеяться над некоторыми моментами, когда вы делаете что-то «глупое» или совершаете ошибку. Воспринимайте эти времена как часть вашей человечности. Это поможет улучшить вашу самооценку и связь с другими людьми.

Занимайтесь ежедневными или еженедельными аффирмациями. Поставьте перед собой цель писать или говорить положительные вещи о себе, которые вам нравятся, ежедневно или еженедельно. Это может быть связано с вашей внешностью, удачными делами в течение дня или достигнутыми небольшими целями. Регулярно проводите время, наслаждаясь своими достижениями.

Обратитесь за неформальной или официальной помощью. Разговор с надежным другом или специалистом, который может помочь лучше понять вашу самооценку и модели мышления. Друзья и консультанты могут оказать поддержку и бросить вызов, что позволит вам развить реалистичное и позитивное отношение к себе.

Практикуйте самосострадание . Будьте добры к себе — мы часто являемся нашими злейшими критиками. Подумайте о добрых словах поддержки, которые вы могли бы сказать другу, который чувствует себя подавленным, а затем повторите их про себя.

Хотите узнать больше?

Проект повышения самооценки Dovedove.com/us/en/dove-self-estement-project.htmlDove разработал программу, направленную на развитие самооценки для людей всех возрастов. На веб-сайте есть несколько статей, посвященных развитию самооценки, стратегиям выживания и преодолению невзгод.

Психология сегодня: психология сегодня.com/usЭтот веб-сайт содержит интересные статьи, написанные известными психологами, учеными, психиатрами и писателями по психологии и психическому здоровью. Психология сегодня. com может помочь вам найти поставщика психиатрических услуг в вашем районе.

Знакомьтесь: руководство пользователя по повышению самооценки. youtube.com/watch?v=uOrzmFUJtrsself-compassion.org

Энгель, Б. (2006). Исцеление своего эмоционального «я»: мощная программа, которая поможет вам повысить самооценку, успокоить внутреннего критика и преодолеть стыд. Хобокен, Нью-Джерси: John Wiley & Sons, Inc.

Маккей, М. и Фаннинг, П. (2016). Самооценка: проверенная программа когнитивных методов для оценки, улучшения и поддержания вашей самооценки. Нью-Йорк: Публикации New Harbinger.

Ширальди, Г. Р. (2001). Рабочая тетрадь по самооценке. New Harbinger Publications, Inc. Окленд, Калифорния.

Получить помощь как можно скорее

Национальная линия помощи при предотвращении самоубийств по телефону 1-800-273-TALK (8255) или свяжитесь с кризисной текстовой линией, отправив текстовое сообщение TALK на номер 741741.

границ | Рассмотрение себя в связи между самооценкой и материалистическими ценностями: сдерживающая роль самопонимания

Введение

Многие люди считают финансовый и материальный успех своими жизненными целями и придают большое значение обладанию высококачественными продуктами и престижными брендами. Исследователи определили материалистические ценности как «значение, которое человек придает имуществу и его приобретению как необходимой или желательной форме поведения для достижения желаемых конечных состояний, включая счастье» (Ричинс и Доусон, 1992, с.307). Однако слишком большое внимание к материальным ценностям последовательно демонстрировало отрицательную связь с более низким долгосрочным благополучием (например, Kasser, 2003, 2005; Dittmar et al., 2014). Поэтому вопрос о причинах материализма привлек большое внимание исследователей. Постоянно обнаруживается, что самооценка является ключевой переменной, которая отрицательно влияет на материалистические ценности (например, Braun and Wicklund, 1989; Hanley and Wilhelm, 1992; Chang and Arkin, 2002; Solberg et al., 2004; Chaplin and John, 2007, 2010).Однако в предыдущих исследованиях не учитывались различия в том, как люди определяют «я», что может привести к различным стратегиям преодоления низкой самооценки. Мы предполагаем, что связь между самооценкой и материалистическими ценностями может варьироваться в зависимости от самоинтерпретации людей или от того, как они определяют «я» с точки зрения своих отношений с другими (Markus and Kitayama, 1991).

Отрицательная связь между самооценкой и материалистическими ценностями была продемонстрирована как в обзорных, так и в экспериментальных исследованиях.Опросы самоотчетов показали, что самооценка обратно пропорциональна общим материалистическим ценностям людей, покупке дорогих брендов или оценке материальных ценностей (Richins and Dawson, 1992; Mick, 1996; Chaplin and John, 2010; Isaksen and Roper, 2012). ). С помощью метаанализа 15 корреляционных исследований, которые включали самооценку как показатель благополучия, в основном на основе западных выборок, Dittmar et al. (2014) указали, что материалистические ценности отрицательно связаны с самооценкой.То есть они пришли к выводу, что более высокие уровни материалистических ценностей связаны с более низкими самооценками.

В то же время, несмотря на то, что материализм укоренен в более широкой системе ценностей, которая формируется благодаря многим факторам и в течение относительно длительного времени и поэтому может оставаться относительно стабильной (Schwartz, 1992), они также могут время от времени меняться из-за внутренних состояний. и сигналы окружающей среды (например, Bauer et al., 2012). Эксперименты, сосредоточенные на причинно-следственных связях, также постоянно предполагали связь между самооценкой и материализмом, либо напрямую показывая влияние самооценки на материалистические ценности, либо на тенденции потребления, связанные с материалистическими ценностями.Манипулирование низкой самооценкой через опыт социального остракизма способствовало материализму (Jiang et al., 2015), а положительные социальные оценки личных качеств снижали материалистические ценности (Chaplin and John, 2007). Кроме того, Чанг и Аркин (2002) манипулировали человеческим чувством незащищенности, тесно связанным с низкой самооценкой, и обнаружили у участников повышенный уровень материализма. Сиванатан и Петтит (2010) стимулировали потребность участников в самосознании, давая относительно низкую обратную связь по когнитивным способностям, и обнаружили склонность к потреблению более высокого статуса.Кроме того, Шелдон и Кассер (2008) проверили влияние трех видов угроз (экзистенциальная угроза, экономическая угроза и межличностная угроза) на внешние целевые ориентации. После столкновения с любой из этих угроз люди сообщали о более сильных внешних целях в отношении денег, внешнего вида и популярности. Исследования дали последовательную информацию о том, что состояние низкой самооценки может повысить материалистические ценности.

Теория символического самозавершения (Wicklund and Gollwitzer, 1981; Brunstein and Gollwitzer, 1996) объясняет негативное влияние самооценки на материалистические ценности.Теория предполагает, что в условиях нарушения самоидентификации люди будут искать вещи или заниматься деятельностью, которая может помочь им восстановить положительное представление о себе. Люди могут использовать сигнальную функцию материальных ценностей, чтобы компенсировать угрозу самооценке. Теория согласуется со многими исследованиями, демонстрирующими прямое негативное влияние самооценки на материалистические ценности, поскольку финансовый успех и безопасность, обеспечиваемые материальными благами, могут временно повышать самооценку (т.г., Чанг и Аркин, 2002).

Однако покупка материальных вещей в качестве средства компенсации низкой самооценки может различаться у разных людей в зависимости от их «я»-конструкций. Исследования показали, что люди могут по-разному определять «я» по отношению к другим и, следовательно, могут искать разные способы реализации самооценки. Другими словами, самоинтерпретация людей может смягчить связь между самооценкой и материалистическими ценностями.

Индивиды с независимой самоинтерпретацией более сильно подчеркивают уникальность и личные достижения, в то время как люди с взаимозависимой самоинтерпретацией больше внимания уделяют социальным связям и отношениям (Markus and Kitayama, 1991).Хотя некоторые исследователи предполагают, что каждый обладает обоими аспектами самоинтерпретации (например, Singelis, 1994), также признано, что люди обычно отдают приоритет одному над другим (Markus and Kitayama, 1991), и что высокий уровень одного типа интерпретаций часто подразумевает низкий уровень другого. Когда люди сосредотачиваются на стремлении к самовыражению и личной уникальности, они менее склонны ориентироваться на отношения или подчеркивать связь с другими (Markus and Kitayama, 1991). Более того, люди могут также перейти к соответствующему независимому или взаимозависимому самотолкованию, соответственно, при предварительных условиях, таких как поиск таких слов, как «я» и «мое» или «мы» и «наш» в абзацах (например,г., Трафимов и др., 1991; Брюэр и Гарднер, 1996 г.; Гарднер и др., 1999; Лин и др., 2008). Противоположные эффекты двух простых самоинтерпретаций в этих предыдущих исследованиях также подразумевают, что низкая взаимозависимая самоинтерпретация может предполагать независимую самоинтерпретацию (различные мнения см. в Hardin et al., 2004; Harb and Smith, 2008). Учитывая, что все три исследования были проведены в условиях китайской культуры, в контексте, где подчеркивается взаимозависимость, она оказалась относительно высокой (например, Li et al., 2006), статья следует прецедентам, установленным другими исследованиями, проведенными в коллективистских культурах (например, Fung et al., 2010), используя термины «высокая» и «низкая взаимозависимая самоинтерпретация». Эта терминология также соответствует тому, что текущее исследование хочет сообщить, а именно, что высокая взаимозависимая самооценка может смягчить отношения между низкой самооценкой и материализмом в коллективистских культурах.

Различная природа «я» у людей с высокой и низкой взаимозависимой интерпретацией самости подразумевает различное отношение к материалистическим ценностям при низкой самооценке.Те, кто подчеркивает низкую взаимозависимость, повышают и поддерживают самооценку за счет личного успеха, исполнения личных желаний и подтверждения своих способностей и уникальных внутренних качеств. Напротив, основой самооценки для сильно взаимозависимых людей являются групповая гармония и ассоциации с другими (Markus and Kitayama, 1991). Это различие может привести к тому, что люди с низким уровнем взаимозависимости будут более склонны искать возможности для самовыражения. Материальные ценности и престижные бренды могут стать полезным и непосредственным способом передачи информации об успехе, статусе и личных способностях (Истман и др., 1999; Сиванатан и Петтит, 2010). Следовательно, люди с низким уровнем взаимозависимого самопонимания могут больше тяготеть к материалистическим ценностям для поддержания самооценки, чем люди с высоким уровнем взаимозависимости.

Это утверждение также основано на представлении о том, что материализм свидетельствует об эгоцентризме, в соответствии с прежними исследованиями, утверждающими, что материалистические ценности находятся на противоположной стороне от коллективно-ориентированных ценностей, таких как семейные ценности и религиозные ценности в системе ценностей ( е.г., Белк, 1985; Шварц, 1992; Дженсен и Дженсен, 1993 г.; Кассер и Райан, 1993 г.; Ла Барбера и Гюрхан, 1997 г.; Риндфлейш и др., 1997; Кассер, 2016). Напряжение, вызванное материалистическими ценностями индивидов и ценностями, ориентированными на коллектив, поощряемыми обществом, в конечном итоге способствовало подрыву благосостояния (Burroughs and Rindfleisch, 2002). Конфликт между двумя типами или ценностями согласуется с выводами, предполагающими, что коллективизм, явный культурный феномен высокой взаимозависимой самоинтерпретации, отрицательно коррелирует с материализмом (Wong, 1997).То есть более сильный акцент на близких отношениях и групповой гармонии может быть связан с меньшим акцентом на материалистических ценностях. В другом исследовании сообщалось об отрицательной корреляции китайских участников между межличностной гармонией и отношением к материальному успеху как главной цели жизни (Sun et al., 2014), что еще раз подтверждает отрицательную связь между коллективным акцентом и материализмом. В то же время исследования показали, что прайминг представлений о деньгах приводит к ориентации на отношения обмена и подавлению эмоций в социальных взаимодействиях (Jiang et al., 2013), объективация (то есть отношение к другим как к объектам; Teng et al., 2016; Wang and Krumhuber, 2017) и снижение межличностной гармонии (Mead et al., 2013). Такие результаты подразумевают, что материалистические ценности на самом деле могут быть несовместимы с высоким качеством и близкими межличностными отношениями. Следовательно, те, кто определяет «я» как взаимозависимое и подчеркивает межличностную связь, с большей вероятностью обесценивают важность материальных благ.

Тот факт, что люди с более высокой взаимозависимой самоинтерпретацией больше подчеркивают межличностные связи и что материалистические ценности более ориентированы на себя, вместе может способствовать возможности того, что люди по-разному используют материалистические ценности в качестве стратегии преодоления низкой самооценки.В условиях самоугрозы те, кто больше поддерживает взаимозависимость, вероятно, с меньшей вероятностью будут указывать на свою уникальность, в то время как те, чье самоопределение менее взаимозависимо, могут выражать свое «я» через материальные блага. Действительно, интегральный анализ и сравнение между индивидами с более низкой взаимозависимостью (т.г., выражающие личную уникальность) (Бонд, 1986; Маркус и Китаяма, 1991). Метаанализ Dittmar et al. (2014) также указали, что отрицательная связь между материалистическими ценностями и самооценкой была сильнее в обществах с более высокой аффективной автономией, типичным показателем в контексте низкой взаимозависимости. Следовательно, люди, которые более сильно подчеркивают взаимосвязь в определении «я» (т. Е. Высокая взаимозависимая самооценка), могут с меньшей вероятностью стать материалистами, испытывая низкую самооценку.

Согласно рассмотренным данным, мы ожидаем, что отрицательная связь между самооценкой и материалистическими ценностями будет сильнее для лиц с более низкими показателями взаимозависимой самоинтерпретации, чем для лиц с более высокими показателями взаимозависимой самоинтерпретации. Наше использование участников из материкового Китая привело к тому, что мы сосредоточились в первую очередь на низком и высоком уровнях взаимозависимой самоинтерпретации, аналогично предыдущему исследованию (например, Fung et al., 2010), поскольку этот аспект сильно подчеркивается в китайском контексте.Мы провели три исследования: В исследовании 1 мы исследовали самооценку, взаимозависимую самооценку и материалистические ценности, используя проверенные шкалы самооценки. В исследовании 2 мы измеряли самооценку и манипулировали высокой и низкой взаимозависимой интерпретацией себя, чтобы изучить сдерживающий эффект самооценки. В исследовании 3 мы одновременно манипулировали как самооценкой, так и самоинтерпретацией, чтобы выяснить, оказывают ли самооценка и самооценка совместное причинное воздействие на материалистические ценности.

Исследование 1

В этом исследовании, используя опрос самоотчетов, мы ожидали, что отрицательная связь между хронической самооценкой и материалистическими ценностями будет сильнее у людей с более низкими показателями взаимозависимой самооценки.

Методы

Участники

Участниками были 422 поздних подростка (60,4% девочки; M возраст = 17,40 ± 0,86) из старшей школы в относительно менее развитом маленьком округе в городе среднего размера в центре материкового Китая.Предыдущая оценка размера выборки с помощью мощности G показала минимум 176 участников (размер эффекта от малого до среднего f 2 = 0,10, мощность = 0,95), а анализ мощности чувствительности показал 95% мощности для обнаружения размера эффекта f 2 = 0,04 (маленький) при фактическом размере выборки в этом обследовании. Социально-экономический статус семьи (СЭС, т. е. годовой доход) измерялся по 9-балльной шкале со следующим распределением: 1 = менее 3000 юаней (2,6%), 2 = 3001–6000 юаней (6.4%), 3 = 6 001–10 000 юаней (17,3%), 4 = 10 001–30 000 юаней (29,6%), 5 = 30 001–50 000 юаней (17,8%), 6 = 50 001–100 000 юаней (17,3%), 7 = 100 001–150 000 юаней (4,5%), 8 = 150 001–200 000 юаней (3,6%) и 9 = более 200 001 юаня (0,9%). Средний балл SES составил 4,47 ( SD = 1,59).

Меры
Самооценка

Шкала самооценки Розенберга (RSES: Rosenberg, 1965) измеряла самооценку в этом исследовании. Он состоял из 10 пунктов с ответами по четырехбалльной шкале Лайкерта (1 = полностью согласен , 2 = согласен , 3 = не согласен и 4 = совершенно не согласен ).Пример пункта: «В целом я собой доволен». Мы перекодировали баллы таким образом, чтобы более высокие баллы указывали на более высокую самооценку. В этом исследовании его альфа Кронбаха составляла 0,76.

Взаимозависимая самоинтерпретация

Мы использовали взаимозависимую подшкалу Шкалы самопонимания (SCS), разработанную Сингелисом (1994), для измерения взаимозависимого самопонимания, которая содержит 12 пунктов по одному измерению. Пример: «У меня часто возникает ощущение, что мои отношения с другими важнее моих собственных достижений.Участники ответили на вопросы по семибалльной шкале Лайкерта (1 = , полностью не согласен, , 7 = , полностью согласен, ). Альфа Кронбаха в этом исследовании составила 0,71.

Материалистические ценности

Материалистические ценности в этом исследовании были измерены с помощью инструмента, модифицированного на основе шкалы из шести пунктов, разработанной Opree et al. (2011). Выражение « детей » в исходных заданиях было изменено на « сверстников ». По четырехбалльной шкале (1 = нет, совсем нет , 2 = нет, не совсем , 3 = да, немного и 4 = да, очень сильно ) участники ответили на пункты Например, «Как вы думаете, важно ли иметь дорогие вещи?» и «Покупка дорогих вещей делает вас счастливым?» Альфа Кронбаха была равна 0.82 в этом исследовании.

Демографические переменные

Демографическая информация включала возраст, пол и социально-экономический статус.

Процедура

Это исследование было проведено в соответствии с рекомендациями Руководства по этике опросов и поведенческих исследований, одобренного комитетом по этике как родного университета исследователей (Этика опросов и поведенческих исследований Китайского университета Гонконга), так и институтов, в которых они проводились (Комитет по этике Пекинского педагогического университета и Комитет по этике Университета Гуанси) с письменного информированного согласия всех испытуемых (все были старше 16 лет).Все субъекты дали письменное информированное согласие в соответствии с Хельсинкской декларацией. Карандашно-бумажные инструменты были розданы участникам во время внеклассных самостоятельных занятий в классах, причем инструменты были расположены в порядке, описанном выше. Были даны устные инструкции о цели и методе ответа на исследование. Все участники завершили весы анонимно.

Анализ данных

Мы проверили гипотезы с помощью иерархической множественной регрессии.Сначала мы стандартизировали оценки возраста, СЭС, самооценки, взаимозависимой самооценки и материалистических ценностей, а затем рассчитали произведение самооценки и взаимозависимой самооценки (СЭ × СК) для проверки взаимодействия. Пол был закодирован как 0 = женский и 1 = мужской. В трехэтапной регрессии возраст, пол и СЭС были сначала введены в качестве контрольных переменных, на втором этапе были введены самооценка и взаимозависимая самооценка, а продукт самооценки и взаимозависимой самооценки введен в качестве контрольных переменных. третий шаг.

Результаты

Первый шаг регрессии, включающий возраст, пол и СЭС, значительно предсказывал материалистические значения, F (3, 418) = 2,92, p = 0,034, R = 0,14, скорректированное R 2 = 0,912. Это произошло из-за значительного влияния SES (β = 0,10, t = 2,06, p = 0,040), причем более высокий SES был связан с большим материализмом. Второй шаг, который добавил самооценку и взаимозависимую самоинтерпретацию, существенно не улучшил модель, F (5, 416) = 2.29, р = 0,045, R = 0,16, скорректировано R 2 = 0,02; Δ R 2 = 0,02, Δ F (2, 416) = 1,34, p > 0,250. Ни самооценка (β = -0,05, t = -0,94, p > 0,250), ни самооценка (β = -0,06, t = -1,15, p > 0,250) существенно не предсказывали материалистические ценности. . Третий этап добавления произведения самооценки и самоинтерпретации значительно улучшил модель, F (6, 415) = 3.28, р = 0,004, R = 0,21, скорректировано R 2 = 0,03; Δ R 2 = 0,02, Δ F (1, 415) = 8,03, p = 0,005, f 2 = 0,094, мощность = 0,094. Хотя ни самооценка (β = -0,04, t = -0,89, p > 0,250), ни самооценка (β = -0,04, t = -0,76, p > 0,250) не показали значительного основной эффект, взаимодействие [β = 0,14, t = 2.83, p = 0,005, 95% ДИ для B = (0,03–0,16)] значительно предсказывали материалистические значения (см. Таблицу 1).

Таблица 1. Регрессионная модель предикторов для существенных значений в исследовании 1.

Далее мы использовали простой анализ наклонов, чтобы распутать взаимодействие между самооценкой и взаимозависимой самооценкой (Aiken and West, 1991). Низкие и высокие значения в тесте простых наклонов для самооценки и взаимозависимой самооценки были установлены как одно стандартное отклонение выше и ниже среднего.Как видно из рисунка 1, не было связи между самооценкой и материалистическими ценностями, когда взаимозависимая самооценка была высокой (β = 0,07, t = 1,55, p = 0,123). Однако, когда взаимозависимая самооценка была низкой, связь была отрицательной и значимой (β = -0,13, t = 2,94, p = 0,003). Результаты показали, что после учета возраста, пола и СЭС самооценка значительно предсказывала материалистические ценности для людей с более низкими баллами по взаимозависимой самоинтерпретации, но не для тех, у кого более высокие баллы по взаимозависимой самоинтерпретации.Эти результаты были основаны на хронических измерениях; сдерживающая роль самоинтерпретации будет дополнительно поддерживаться, если противопоставление взаимозависимого мышления низшему и высшему снова изменит природу связи между самооценкой и материализмом. Это было целью исследования 2.

Рисунок 1. Сдерживающий эффект взаимозависимой самооценки на отношения между самооценкой и материалистическими ценностями в исследовании 1.

Исследование 2

В исследовании 2 мы манипулировали ниже и выше.более высокая взаимозависимая самооценка, и исследовали, смягчила ли эта манипуляция связь между самооценкой участников, о которой сообщают сами, и материализмом. Мы ожидали, что связь между самооценкой и материалистическими ценностями будет сильнее, когда будет задействована более низкая взаимозависимая интерпретация себя.

Методы

Участники

Участниками стали 162 студента из материкового Китая. Пять из них пропустили слишком много вопросов (более половины), а шесть дали неправильные ответы (т.g., отмечая максимальный или минимальный вариант по всем пунктам шкалы Лайкерта или сообщая об очевидных противоречиях ответов), и поэтому были исключены. В итоге был включен 151 участник (60,90% женщины; 90 907 M 90 908 90 909, возраст 90 910 = 18,92 ± 1,02), причем 77 и 74 человека относились к низкому и высокому уровню взаимозависимой самооценки соответственно. Предыдущая оценка размера выборки с помощью мощности G показала, что в общей сложности минимум 119 участников ( f 2 = 0,15, мощность = 0.95), а анализ мощности чувствительности показал 95%-ную мощность для обнаружения размера эффекта среднего размера f 2 = 0,12 при фактическом размере выборки в этом эксперименте. Распределение семейных СЭС участников было следующим: 1 = менее 3 000 юаней (6,0%), 2 = 3 001–6 000 юаней (8,6%), 3 = 6 001–10 000 юаней (15,2%), 4 = 10 001–30 000 юаней. юаней (17,9%), 5 = 30 001–50 000 юаней (15,9%), 6 = 50 001–100 000 юаней (17,2%), 7 = 100 001–150 001 юаней (11,3%), 8 = 150 001–200 000 юаней (4.0%), а 9 = более 200 001 юаня (4,0%). Средний балл SES составил 4,70 ( SD = 2,02).

Меры
Самооценка

RSES (Rosenberg, 1965) измерял самооценку в этом исследовании, как и в исследовании 1. Его альфа Кронбаха в этом исследовании составляла 0,83.

Материалистические ценности

Одномерная шкала из четырех пунктов, модифицированная из Kasser (2005), измеряла материалистические ценности по семибалльной шкале (1 = категорически не согласен , 7 = полностью согласен ).Эта шкала была разработана на основе нескольких существующих шкал материализма Ричинса и Доусона (1992), Коэна и Коэна (1996), Кассера и Райана (1996) и Шора (2003, неопубликовано). инструменты (Кассер, 2005). Неподходящая фраза «, когда я вырасту » для студентов колледжа в таких пунктах, как « Когда я вырасту, я хочу иметь много денег », была удалена. В текущем исследовании альфа Кронбаха составляла 0,62.

Демографические переменные

Демографическая информация включала возраст, пол и СЭС.СЭС измерялся доходом семьи за последний год по той же шкале, что и в исследовании 1.

Процедура

Участники заполняли анкеты карандашом и бумагой в классе. Сначала они сообщали о своей самооценке, а затем переходили к задаче самоинтерпретации с высокой или низкой взаимозависимостью.

Предварительной задачей было чтение эссе и ответы на вопросы, использованные в предыдущих исследованиях (Gardner et al., 1999; Sui and Han, 2007). В каждом случае участники читали две истории, описывающие поездку в деревню, причем каждое из эссе из двух абзацев содержало высокие взаимозависимые местоимения (например,г., мы, нас и наши ) или низшие взаимозависимые местоимения (например, я, я и мое ). В сочинениях описывалось, что «я»/«мы» делали, что «я»/«мы» видели, и другие истории, произошедшие во время поездки. Все содержание эссе было одинаковым между двумя условиями, за исключением местоимений. От участников требовалось внимательно прочитать эссе, подсчитать общее количество местоимений и обвести их в эссе.

Затем участники заполнили шкалу материалистических ценностей и демографическую информацию.Все участники случайным образом получали материал для самостоятельного толкования с высокой или низкой взаимозависимостью, и сравнение данных не показало различий между двумя группами по возрасту, гендерному распределению, СЭС или уровню самооценки.

Анализ данных

Мы проверили гипотезы с помощью процедуры иерархической множественной регрессии. Сначала мы стандартизировали оценки возраста, СЭС и самооценки. Мы фиктивно закодировали самоинтерпретацию как -1 (низкая взаимозависимая самоинтерпретация) и +1 (высокая взаимозависимая самоинтерпретация), а затем рассчитали произведение самооценки и взаимозависимой самоинтерпретации.Пол был закодирован как 0 = женский и 1 = мужской. В трехступенчатой ​​регрессии возраст, пол и СЭС были сначала введены в качестве контрольных переменных, на втором этапе были введены самооценка и взаимозависимая самооценка, а на третьем — продукт самооценки и самооценки. шаг.

Результаты

Первый шаг регрессии, включая возраст, пол и СЭС, не был значимым, F (3, 147) = 0,37, p > 0,250, R = 0,10, R 2 = 0.01. На втором этапе добавление самооценки и взаимозависимой самооценки значительно улучшило модель (Δ R 2 = 0,05, Δ F (2, 145) = 3,88, p = 0,023 ), хотя модель все равно была незначимой, F (5, 145) = 1,79, p = 0,120. Самооценка значительно предсказывала материалистические ценности (β = -0,22, t = -2,69, p = 0,008), но самооценка этого не делала (β = -0,06, t = -0).77, р > 0,250). На третьем этапе в модель было добавлено взаимодействие самооценки и самоинтерпретации (SE × SC). Результаты показали, что модель стала значимой, а также показала тенденцию к значительному улучшению по сравнению со вторым этапом [ F (6, 144) = 2,12, p = 0,054, R = 0,29, с поправкой R 2 = 0,04, Δ R 2 = 0,02, p = 0,058, f 2 = 0,08, мощность = 0.83]. Взаимодействие самооценки и взаимозависимой самооценки показало тенденцию к прогнозированию материалистических ценностей, β = 0,15, t = 1,91, p = 0,058 (см. табл. 2).

Таблица 2. Регрессионная модель предикторов для существенных значений в исследовании 2.

Далее мы использовали простой анализ наклонов (Aiken and West, 1991), чтобы прояснить природу взаимодействия. Низкие и высокие значения в тесте простых наклонов были установлены как одно стандартное отклонение выше и ниже среднего.Как видно на рисунке 2, когда была установлена ​​высокая взаимозависимая самооценка, не было никакой связи между самооценкой и материалистическими ценностями (β = -0,07, t = -0,58, p > 0,250). Однако, когда была установлена ​​низкая взаимозависимая самооценка, связь была отрицательной и значимой (β = -0,39, t = -3,36, p = 0,001). Таким образом, воспроизводилась отрицательная связь между самооценкой и материалистическими ценностями в условиях низкой взаимозависимой самооценки.Затем мы провели последний эксперимент, чтобы изучить комбинированные причинные эффекты как самооценки, так и взаимозависимой самооценки на материалистические ценности.

Рисунок 2. Сдерживающий эффект взаимозависимой самооценки на отношения между самооценкой и материалистическими ценностями в исследовании 2.

Исследование 3

В исследовании 3 мы использовали фальшивый «Тест имиджевой личности», чтобы одновременно манипулировать самооценкой и самоинтерпретацией и проверить их совместное воздействие на материалистические ценности.Мы снова предсказали, что сочетание низкой самооценки и низкой взаимозависимой самооценки даст самые высокие оценки материалистических ценностей.

Методы

Участники

Участниками были 123 студента колледжа (73,8% женщины, один пропал без вести; M возраст = 21,40 ± 2,52, трое пропали без вести) из материкового Китая. Предыдущая оценка размера выборки с помощью мощности G показала, что общее количество участников составляет минимум 119 (средний размер эффекта f = 0.26, мощность = 0,80), а анализ мощности чувствительности показал 80% мощности для обнаружения размера эффекта f = 0,25 при фактическом размере выборки в этом эксперименте. Они были случайным образом распределены в группу с высокой самооценкой/высокой взаимозависимой самоинтерпретацией (HSE-HSC; n = 28), группу с высокой самооценкой/низкой взаимозависимой самоинтерпретацией (HSE-LSC; n = 28). 31), группа с низкой самооценкой/высокой взаимозависимой самоинтерпретацией (LSE-HSC; n = 36) и группа с низкой самооценкой/низкой взаимозависимой самоинтерпретацией (LSE-LSC; n = 28). ).Их семейные СЭС (один отсутствует) распределились следующим образом: 1 = менее 5 000 юаней (0%), 2 = 5 001–10 000 юаней (4,9%), 3 = 10 001–30 000 юаней (10,6%), 4 = 30 001–50 000 юаней. юаней (17,1%), 5 = 50 001–100 000 юаней (25,2%), 6 = 100 001–150 000 юаней (22,0%), 7 = 150 001–200 000 юаней (8,1%), 8 = 200 001–300 000 юаней (7,3%), 9 = 300 001–500 000 юаней (2,4%) и 10 = более 500 001 юаня (1,6%). Средний балл SES составил 5,25 ( SD = 1,74).

Меры
Демографические переменные

Демографическая информация включала возраст, пол, СЭС (доход семьи за последний год, см. раздел участников).

Проверка манипуляций

Мы включили модифицированную шкалу с одним пунктом из Aron et al. (1992) для оценки манипулирования самооценкой. Участники должны были обвести картинку, которая лучше всего описывает их отношения с другими людьми. В нашем исследовании мы использовали социальные группы в качестве объекта для рассмотрения отношений, причем более высокие баллы указывали на более высокую взаимозависимость. Инструкция была такой: Если круг А представляет членов ваших социальных групп, а круг Б представляет ваше «я», насколько вы чувствуете связь с членами ваших социальных групп в данный момент? (см. рис. 3).

Рисунок 3. Цифры для проверки манипулирования самооценкой в ​​пилотном исследовании Исследования 3 и для проверки манипулирования самооценкой в ​​формальном исследовании 3.

Аналогичная шкала использовалась для проверки манипулирования самооценкой в ​​пилотном исследовании перед формальным экспериментом (но не использовалась в формальном эксперименте). Мы попросили участников выбрать картинку, которая лучше всего описывает расстояние между их нынешним и идеальным «я», с инструкцией: Если круг А представляет ваше «текущее я», а круг Б представляет ваше «идеальное я», как бы вы описали их отношения? В данный момент? В нашем исследовании более высокие баллы самооценки (от 1 до 7) были получены, когда участники выбирали изображение с большим совпадением их настоящего и идеального «я» (рис. 3).Мы отделили проверку манипулирования самооценкой в ​​пилотном исследовании, чтобы избежать путаницы в понимании, с проверкой манипулирования самооценкой в ​​формальном эксперименте.

Материалистические ценности

Та же одномерная шкала с четырьмя пунктами, что и в Исследовании 2, модифицированная из Kasser (2005), измеряла материалистические ценности по семибалльной шкале (1 = категорически не согласен , 7 = полностью согласен ). В текущем исследовании альфа Кронбаха составляла 0,65.

Процедура

Участники выполнили задание в лаборатории как в пилотном исследовании, так и в формальном исследовании в исследовании 3.Мы создали фальшивый «Тест имидж-личность», чтобы манипулировать независимыми переменными в этом исследовании. Перед формальным экспериментом мы провели пилотное исследование, чтобы проверить эффективность программы в манипулировании самооценкой.

В пилотном исследовании мы набрали в общей сложности 177 участников ( M возраст = 19,35 ± 1,16, 63,8% женщин), которые были случайным образом распределены в группы с высоким ( n = 91) или низким ( n = 91) 86) состояния самооценки, без различий по возрасту, полу и СЭС между группами.Сначала они прошли фальшивый «Тест имидж-личность». в котором от них требовалось выбрать одно из четырех изображений, состоящих из разных цветов, линий и узоров, но также имеющих некоторые общие характеристики в каждом испытании, и поэтому их можно было рассматривать как якобы связанные с определенными личностными чертами. В общей сложности после 24 испытаний участники получили конкретную обратную связь по каждой из пяти личностных черт (включая добросовестность, покладистость, открытость, самоконтроль и гибкость), при этом для справки также был представлен фиктивный средний балл всех участников.

На самооценку манипулировали, давая обратную связь, показывающую либо высокие баллы (высокий SE), либо низкие баллы (низкий SE) по сравнению со «средним» баллом других участников. Обратная связь для состояния с высокой самооценкой была следующей, с цифрой, представленной в то же время (Рисунок 4):

«В этом тесте каждая из пяти характеристик отражалась в 6 пунктах, а оценка варьировалась от 0 до 6. Согласно только что проведенному тесту на ваши черты, вы в целом получили высокие баллы (со средним баллом выше 78). % участников нашего эксперимента, в среднем) по пяти аспектам, которые мы измеряли.Ниже приведена ваша оценка по каждому аспекту».

Рисунок 4. Обратная связь для фальшивого «Имиджевого личностного теста» в условиях высокой самооценки (Исследование 3).

Обратная связь для состояния низкой самооценки была (Рисунок 5):

» В этом тесте каждая из пяти характеристик отражалась в 6 пунктах, а баллы варьировались от 0 до 6. Согласно только что проведенному тесту на ваши черты, вы в целом получили низкие баллы (со средним баллом ниже 78). % участников, или в среднем только больше, чем 22% других участников нашего эксперимента) по пяти аспектам, которые мы измеряли.Ниже приведена ваша оценка по каждому аспекту ».

Рисунок 5. Обратная связь для фальшивого «Имиджевого личностного теста» в условиях низкой самооценки (Исследование 3).

После прочтения отзывов участники ответили на вопрос о манипулятивной проверке самооценки, как описано в разделе «Измерения». После контроля возраста, пола и СЭС тест t в SPSS показал, что группа с высокой самооценкой ( M = 3,78 ± 1,43) и группа с низкой самооценкой ( M = 3.29 ± 1,42) сообщили о значительно различающихся расстояниях между их текущим и идеальным «я», 90 907 t 90 908 (175) = 2,30, 90 907 p 90 908 = 0,023, 95% ДИ для средних различий составлял [0,07–0,92] без включения нуля, что позволяет предположить, что «Тест имидж-личность» был эффективен в манипулировании самооценкой и поэтому мог использоваться в формальном эксперименте.

В формальном исследовании мы дополнительно добавили манипулирование самоинтерпретацией в тесте. Первоначальная история для прикрытия объясняла, что исследование состояло из заданий из нескольких не связанных между собой проектов, а все исследование состояло из двух частей: первая часть представляла собой недавно разработанный «имидж-личностный тест» (манипулирование самооценкой и самооценкой). интерпретация), а вторая часть представляла собой исследование образа жизни студентов колледжей.После предоставления демографической информации участников случайным образом распределили в одну из четырех манипуляционных групп: HSE-HSC, HSE-LSC, LSE-HSC и LSE-LSC. Следовательно, это был факторный план 2 (самооценка: высокая или низкая) × 2 (взаимозависимая самооценка: высокая или низкая). Между четырьмя группами не было обнаружено существенных различий в распределении по полу, возрасту или СЭС. Участники сначала прошли поддельный «Тест имиджа-личности», как и в нашем пилотном исследовании. На этапе обратной связи участники получали конкретные отзывы о своих баллах по каждой из пяти характеристик, использованных в пилотном исследовании, а также дополнительно получали отзывы о том, в какой степени они могут разделять личностные характеристики с другими членами своих социальных групп. .

Взаимосвязь с другими (Aron et al., 1992) важна для людей с высокой взаимозависимой самооценкой, а сходство создает восприятие близости (Liviatan et al., 2008; Boot and Pecher, 2010). Данные исследований межличностного поведения подтверждают связь между сходством и взаимозависимой самоинтерпретацией. Например, бессознательная поведенческая мимикрия, сигнал межличностного сходства, на самом деле приводит к сдвигу участников в сторону более взаимозависимого самопонимания (Van Baaren et al., 2003; Эштон-Джеймс и др., 2007). Следовательно, обратная связь с высоким сходством может вызвать восприятие взаимосвязанности и сформировать взаимозависимое мышление.

Абзац обратной связи для группы с высокой взаимозависимостью самоинтерпретации был следующим (см. также рис. 6):

Модель ваших ответов предполагает очень высокую вероятность (до 82%) того, что многие члены социальных групп, в которых вы состоите, получат оценки, аналогичные вашим собственным, а именно, что вы и они разделяете одинаковые тенденции в отношении эти черты личности.Два круга ниже отражают шаблоны, а перекрывающаяся часть указывает на общие личностные характеристики между вами и членами вашей группы ».

Рисунок 6. Обратная связь для фальшивого «Теста личности по изображению» в условиях высокой взаимозависимости самоинтерпретации (Исследование 3).

Обратная связь для группы с низкой взаимозависимостью была следующей (см. также рис. 7):

» Модель ваших ответов предполагает очень низкую вероятность (18% или меньше) того, что члены социальных групп, в которых вы состоите, получат оценки, аналогичные вашим собственным, а именно, что вы сильно отличаетесь от них по этим личностным характеристикам. черты.Два круга ниже отражают шаблоны, а небольшое совпадение указывает на то, что у вас очень ограниченные личностные характеристики с членами вашей группы ».

Рисунок 7. Обратная связь для фальшивого «Имиджевого личностного теста» в условиях низкой взаимозависимости самоинтерпретации (Исследование 3).

После того, как участники получили обратную связь, они ответили на вопросы манипулятивной проверки самоинтерпретации, а затем на вопросы самоотчета о материалистических ценностях.После выполнения задания их попросили высказать свое мнение о цели исследования, поблагодарили наградой и проинформировали.

Анализ данных

Анализ данных проводился в SPSS. Сначала мы условно закодировали условия высокой и низкой самооценки как +1 и -1, а условия высокой и низкой взаимозависимой самооценки — как +1 и -1. Пол был закодирован как 0 = женский и 1 = мужской. Затем мы проверили отсутствие различий в распределении по полу, СЭС и возрасту между четырьмя группами.Мы использовали двусторонний дисперсионный анализ, чтобы проверить основные эффекты самооценки и самоинтерпретации, а также их взаимодействие с материалистическими ценностями.

Результаты

Манипуляционная проверка самоинтерпретации

Манипуляционная проверка на самоинтерпретацию проводилась с помощью теста t . Это показало, что группа с высокой взаимозависимостью самоинтерпретации (90 907 M 90 908 = 4,45 ± 1,46) и группа с низкой взаимозависимостью самоинтерпретации (90 907 M 90 908 = 3,69 ± 1,45) сообщали о значительно различающихся самооценках, 90 907 t 90 908 (121) = 2. .89, p = 0,005, 95% ДИ для средней разницы = (0,24–1,28), что позволяет предположить, что дополнительная манипуляция обратной связью с самоинтерпретацией была эффективной.

Эффект взаимодействия между самооценкой и самооценкой

Мы использовали двухфакторный дисперсионный анализ для проверки основных эффектов и взаимодействия самооценки и манипуляций с самоинтерпретацией материалистических ценностей с учетом возраста, пола и СЭС, введенных как ковариаты. Ни самооценка [ F (1,113) = 2,16, p = 0.145, ηp2 = 0,02], или взаимозависимое самоинтерпретирование [ F (1,113) = 1,11, p = 0,295, ηp2 = 0,01] манипуляции показали прямое влияние на материалистические ценности. Однако взаимодействие между самооценкой и самоинтерпретацией оказало значительное влияние на материалистические ценности [ F (1,113) = 4,48, p = 0,036, ηp2 = 0,04, мощность = 0,64].

Простой тест эффектов был использован для изучения конкретных различий в материалистических значениях между четырьмя экспериментальными условиями.Это показало, что прайминг низкой самооценки ( M lse-hsc = 4,99 ± 0,97) и прайминг высокой самооценки ( M hse-hsc = 5,07 ± 1,24) не приводил к существенному различию материалистических ценностей. в условиях высокого взаимозависимого самопонимания F (1, 113) = 0,21, p = 0,647, ηp2 = 0,002. Однако более высокие материалистические значения наблюдались для состояния низкой самооценки ( M lse–lsc = 5,59 ± 0.77), чем для состояния высокой самооценки ( M hse–lsc = 4,82 ± 1,01), когда праймирована низкая взаимозависимая самооценка, F (1, 113) = 6,22, p = 0,014, ηp2 = 0,05, мощность = 0,72. Уровни материалистических ценностей четырех групп представлены на рисунке 8.

Рисунок 8. Уровни материалистических значений при каждом условии в исследовании 3. p < 0,05.

Наши одновременные манипуляции как с самооценкой, так и с самоинтерпретацией еще раз продемонстрировали их совместное причинное воздействие на материалистические ценности.Мы обнаружили, что затравка низкой самооценки повышала материалистические ценности у людей, у которых была заложена низкая взаимозависимая самоинтерпретация, но не было влияния самооценки на материалистические ценности у участников, затравленных высокой взаимозависимой самоинтерпретацией.

Общее обсуждение

В трех исследованиях мы обнаружили, что люди с более высокой или более низкой взаимозависимой интерпретацией себя, как с точки зрения хронических состояний, так и с точки зрения временных предварительных условий, смягчали их акцент на материалистических ценностях, когда они подвергались угрозе себе.Это исследование бросает вызов общепринятому мнению о том, что низкая самооценка является стабильным механизмом высоких материалистических ценностей, показывая, что эта связь сохраняется только для людей с более низким уровнем взаимозависимой самооценки.

Теория символического самозавершения (Wicklund and Gollwitzer, 1981) может объяснить материалистическое поведение людей в условиях низкой самооценки. Наше исследование, однако, показало, что влияние самооценки на материалистические ценности может дополнительно зависеть от того, как люди определяют себя.Материализм может быть способом достижения индивидуальных целей в отношении уникальности и подтверждения личных качеств. Поэтому, когда они испытывают низкую самооценку, их оценка материальных благ будет повышена. Однако для людей, которые определяют «я» больше с точки зрения отношений со своим социальным контекстом и близкими людьми, интенсивное самовыражение через материальные блага может быть не самым эффективным способом поддержания самооценки. Это различие подразумевает, что, хотя все люди мотивированы на поддержание самооценки (Leary and Baumeister, 2000), они могут применять разные стратегии в зависимости от того, откуда исходит их чувство «я».Престижных брендов может быть недостаточно, чтобы смягчить низкую самооценку у тех, кто сильно подчеркивает свою взаимосвязь с другими. Это, по-видимому, имеет место независимо от того, измеряются ли самооценка и самоинтерпретация хронически или экспериментально манипулируются.

Несмотря на то, что текущее исследование продемонстрировало буферный эффект высокой взаимозависимой самоинтерпретации на материализм людей с низкой самооценкой, относительно высокий уровень материалистических ценностей в коллективистском китайском обществе требует дополнительных объяснений.В то время как более высокая взаимозависимая интерпретация себя защитит людей от материализма в условиях низкой самооценки, в целом высокие материалистические ценности общества могут быть результатом многих факторов. Будучи быстро развивающейся страной, Китай в последние годы испытал резкое увеличение экономической мощи. На национальном уровне это может привести к трансформации ценностей в сторону материализма (Inglehart et al., 1998; ср. Zhou, 2009). Другие факторы, такие как усиление маркетинговых усилий по всей стране и акцент на иерархическом статусе в культуре, также могут способствовать более высоким материалистическим нормам и ценностям (Sangkhawasi and Johri, 2007; Goldsmith and Clark, 2012).

Настоящее исследование предлагает несколько новых вкладов. Теоретически мы показали, что низкая самооценка не имеет абсолютной связи с высокими материалистическими ценностями, как предполагалось в предыдущих исследованиях (например, Richins and Dawson, 1992; Chang and Arkin, 2002; Chaplin and John, 2007). Методологически мы использовали новый метод обратной связи для одновременного манипулирования как самооценкой, так и самоинтерпретацией в исследовании 3. Созданный нами метод показал преимущества (1) возможности комбинировать или встраивать манипуляции с несколькими переменными и (2) прямо представить атрибуты участников с точки зрения общего сходства с другими, и поэтому может быть полезно для будущих исследований.Это исследование также имеет практическое значение, особенно для вмешательств, направленных на уменьшение материалистических ценностей. В частности, поскольку люди с более низкой взаимозависимой интерпретацией себя склонны использовать материализм, чтобы справиться с угрозами «я» и восстановить позитивное самовосприятие, могут быть использованы другие методы предоставления пространства для самовыражения и демонстрации уникальности для повышения самооценки. эффективным и, надеюсь, уменьшит их материализм. В то же время акцент на взаимосвязи с другими при столкновении с угрозами самому себе может также смягчить тенденцию к принятию материализма.Учитывая, что материализм потенциально может повлиять на долгосрочную удовлетворенность людей жизнью (Kasser, 2005), педагоги, практики и родители могут учитывать характеристики «я» при планировании и осуществлении вмешательств, направленных на снижение материалистических ценностей.

Наши исследования проводились в трех разных городах материкового Китая, которые различаются уровнем экономики и местными микрокультурами. Участники также были от старшеклассников до студентов университетов и различались по семейным СЭС.Мы также изменили наши методы исследования, перейдя от анкет с самоотчетами к полностью экспериментальному дизайну 2 × 2. Эти различия в образцах и методах, но не в нашем основном выводе, говорят о надежности этих результатов.

Тем не менее, существуют ограничения, которые можно улучшить в будущих исследованиях. Во-первых, результаты были основаны на китайских участниках, которые встроены в относительно высокий взаимозависимый культурный контекст и могут иметь относительно более высокую взаимозависимую самоинтерпретацию в целом.Хотя мы манипулировали самоинтерпретацией в исследованиях 2 и 3, возможно, что способ самоинтерпретации людей по умолчанию все еще может играть роль в этом процессе. Поэтому необходимы дополнительные исследования, чтобы воспроизвести результаты в разных культурах. Во-вторых, размеры выборки в исследованиях 2 и 3 были относительно небольшими и не были сбалансированы между группами после исключения тех, кто сообщил о подозрениях в отношении исследования и манипуляций. Включение большего числа участников и работа над обеспечением более сбалансированного распределения между экспериментальными условиями способствовали бы большей уверенности в этих результатах.В-третьих, механизмы между самооценкой и материалистическими ценностями нуждаются в дальнейшем изучении. Люди, демонстрирующие более низкую взаимозависимость, подчеркивают автономию и личные цели и с большей вероятностью проявляют склонность к самозащите и самоутверждению после личных неудач (Brockner and Chen, 1996). Следовательно, лежащий в основе процесс самосовершенствования может быть дополнительно изучен. Дополнительный акцент сильно взаимозависимых людей на социальные связи, включая межличностные мотивы, такие как потребность в принадлежности или коллективная самооценка, может в большей степени влиять на их материализм.Таким образом, межличностные влияния, такие как соответствие потребительским решениям, могут быть большим источником материализма для людей в коллективистских культурах (Hui and Triandis, 1986; Choi and Geistfeld, 2004). В заключение, наше исследование показало, что связь между материалистическими ценностями и самооценкой может зависеть от того, как люди определяют «я».

Вклад авторов

YZ внес существенный вклад в разработку концепции исследования, план исследования, анализ и интерпретацию данных исследования, а также подготовил работу для важного интеллектуального содержания.SH внесла существенный вклад в дизайн исследования, анализ и интерпретацию данных исследования, а также подготовила и переработала работу для важного интеллектуального содержания.

Финансирование

Это исследование было поддержано как фондами сотрудничества между министерством и школой (№ 85817) Школы СМИ и коммуникаций Шэньчжэньского университета, так и проектом «Мораль в культуре материализма и его механизма» (№ 19YJC1

), предоставленным Министерство образования КНР.Это исследование также получило поддержку Департамента педагогической психологии Китайского университета Гонконга для студентов-исследователей, работающих полный рабочий день и участвующих в академической деятельности.

Заявление о конфликте интересов

Авторы заявляют, что исследование проводилось при отсутствии каких-либо коммерческих или финансовых отношений, которые могли бы быть истолкованы как потенциальный конфликт интересов.

Благодарности

Мы благодарим доктора Янь Сюй из Пекинского педагогического университета, доктораShuyue Zhang из Университета Гуанси и г-на Rui Wen из средней школы Xinfeng № 2 в Ганьчжоу, Китай, за их активную помощь в сборе данных.

Каталожные номера

Айкен, Л.С., и Уэст, С.Г. (1991). Множественная регрессия: тестирование и интерпретация взаимодействий. Ньюбери-Парк, Калифорния: Сейдж.

Академия Google

Арон, А., Арон, Е. Н., и Смоллан, Д. (1992). Включение другого в шкалу самости и структуру межличностной близости. Дж. Личный. соц. Психол. 63, 596–612. дои: 10.1037//0022-3514.63.4.596

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

Эштон-Джеймс, К., Ван Баарен, Р. Б., Чартранд, Т. Л., Десети, Дж., и Карреманс, Дж. (2007). Мимикрия и я: влияние мимикрии на самоинтерпретацию. Соц. Познан. 25, 518–535. doi: 10.1521/soco.2007.25.4.518

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

Бауэр, М. А., Уилки, Дж. Э., Ким, Дж. К., и Боденхаузен, Г. В.(2012). Сигнал потребительства: ситуационный материализм подрывает личное и социальное благополучие. Психология. науч. 23, 517–523. дои: 10.1177/0956797611429579

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Белк, Р. В. (1985). Материализм: особенности жизни в материальном мире. Дж. Консум. Рез. 12, 265–280.

Академия Google

Бонд, Массачусетс (1986). Психология китайского народа. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Издательство Оксфордского университета.

Академия Google

Браун, О.Л., и Виклунд, Р.А. (1989). Психологические предпосылки демонстративного потребления. Ж. эконом. Психол. 10, 161–187. дои: 10.1016/0167-4870(89)-4

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

Брюэр М.Б. и Гарднер В. (1996). Кто это «Мы»? Уровни коллективной идентичности и представления о себе. Дж. Личный. соц. Психол. 71, 83–93. дои: 10.1037//0022-3514.71.1.83

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

Брокнер, Дж.и Чен, Ю. Р. (1996). Сдерживающие роли самооценки и самоинтерпретации в ответ на угрозу себе: данные из Китайской Народной Республики и Соединенных Штатов. Дж. Личный. соц. Психол. 71, 603–615. дои: 10.1037//0022-3514.71.3.603

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Брунштейн, Дж. К., и Голлвитцер, П. М. (1996). Влияние неудачи на последующую производительность: важность самоопределения целей. Дж. Личный.соц. Психол. 70, 395–407. doi: 10.1037//0022-3514.70.2.395

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Берроуз, Дж. Э., и Риндфлейш, А. (2002). Материализм и благополучие: взгляд на противоречивые ценности. Дж. Консум. Рез. 29, 348–370. дои: 10.1086/344429

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

Чанг Л. и Аркин Р. М. (2002). Материализм как попытка справиться с неопределенностью. Психология. Отметка. 19, 389–406.дои: 10.1002/март 10016

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

Чаплин Л.Н. и Джон Д.Р. (2007). Взросление в материальном мире: возрастные различия материализма у детей и подростков. Дж. Консум. Рез. 34, 480–493. дои: 10.1086/518546

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

Чаплин Л.Н. и Джон Д.Р. (2010). Межличностные влияния на подростковый материализм: новый взгляд на роль родителей и сверстников. Дж. Консум.Психол. 20, 176–184. doi: 10.1016/j.jcps.2010.02.002

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

Коэн, П., и Коэн, Дж. (1996). Жизненные ценности и психическое здоровье подростков. Махва, Нью-Джерси: Эрлбаум.

Академия Google

Диттмар Х., Бонд Р., Херст М. и Кассер Т. (2014). Связь между материализмом и личным благополучием: метаанализ. Дж. Личный. соц. Психол. 107, 879–924. дои: 10.1037/a0037409

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Истман, Дж.К., Голдсмит Р.Э. и Флинн Л.Р. (1999). Потребление статуса в потребительском поведении: разработка и проверка масштаба. Дж. Марк. Теория Практика. 7, 41–52. дои: 10.1080/10696679.1999.11501839

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Фунг, Х. Х., Исааковиц, Д. М., Лу, А. Ю., и Ли, Т. (2010). Взаимозависимая самоинтерпретация смягчает возрастной эффект снижения негативности в памяти и зрительном внимании. Психология. Старение 25, 321–329.дои: 10.1037/a0019079

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Гарднер В.Л., Габриэль С. и Ли А.Ю. (1999). «Я» ценю свободу, но «мы» ценим отношения: самоинтерпретация отражает культурные различия в суждениях. Психология. науч. 10, 321–326. дои: 10.1111/1467-9280.00162

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

Хэнли, А., и Вильгельм, М.С. (1992). Навязчивые покупки: исследование самооценки и отношения к деньгам. Ж. эконом. Психол. 13, 5–18. дои: 10.1016/0167-4870(92)

  • -d

    Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

    Хардин, Э. Э., Леонг, Ф. Т., и Бхагват, А. А. (2004). Возвращение к факторной структуре шкалы самоинтерпретации: последствия для многомерности самоинтерпретации. J. Крестовый культ. Психол. 35, 327–345. дои: 10.1177/0022022104264125

    Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

    Hui, CH, and Triandis, HC (1986).Индивидуализм-коллективизм исследование кросс-культурных исследователей. J. Крестовый культ. Психол. 17, 225–248. дои: 10.1177/0022002186017002006

    Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

    Инглхарт Р.Ф., Басанез М., Басанез М. и Морено А. (1998). Человеческие ценности и убеждения: межкультурный справочник. Анн-Арбор, Мичиган: University of Michigan Press.

    Академия Google

    Исаксен, К. Дж., и Роупер, С. (2012). Коммодификация самооценки: брендинг и британские подростки. Психология. Отметка. 29, 117–135. doi: 10.1002/март 20509

    Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

    Дженсен Л. и Дженсен Дж. (1993). Семейные ценности, религиозность и пол. Психология. 73, 429–430. doi: 10.2466/pr0.1993.73.2.429

    Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

    Цзян Дж., Чжан Ю., Ке Ю., Хоук С. Т. и Цю Х. (2015). Не можешь купить мне дружбу? Отвержение сверстников и подростковый материализм: неявная самооценка как посредника. Дж. Эксп. соц. Психол. 58, 48–55. doi: 10.1016/j.jesp.2015.01.001

    Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

    Цзян Ю., Чен З. и Вайер Р. С. (2013). «Денежные напоминания приводят к ориентации на обмен и подавлению эмоций», в NA — Advances in Consumer Research , Vol. 41, редакторы С. Ботти и А. Лабру (Дулут, Миннесота: Ассоциация потребительских исследований).

    Академия Google

    Кассер, Т. (2003). Высокая цена материализма. Кембридж, Массачусетс: MIT Press.

    Академия Google

    Кассер, Т. (2005). «Бережливость, щедрость и материализм у детей и подростков», в Что нужно детям для процветания? Серия Search Institute, посвященная сообществу и обществу, внимательному к развитию, , редакторы К. А. Мур и Л. Х. Липпман (Бостон, Массачусетс: Springer), 357–373. дои: 10.1007/0-387-23823-9_22

    Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

    Кассер Т. и Райан Р. М. (1993). Темная сторона американской мечты: корреляты финансового успеха как основного жизненного стремления. Дж. Личный. соц. Психол. 65, 410–422. дои: 10.1037//0022-3514.65.2.410

    Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

    Кассер Т. и Райан Р. М. (1996). Дальнейшее изучение американской мечты: дифференциальные корреляты внутренних и внешних целей. Личный. соц. Психол. Бык. 22, 280–287. дои: 10.1177/0146167296223006

    Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

    Ла Барбера, П.А., и Гюрхан, З. (1997). Роль материализма, религиозности и демографии в субъективном благополучии. Психология. Отметка. 14, 71–97. doi: 10.1002/(sici)1520-6793(199701)14:1<71::aid-mar5>3.3.co;2-v

    Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

    Лири, М. Р., и Баумайстер, Р. Ф. (2000). Природа и функция самооценки: теория социометрии. Доп. Эксп. соц. Психол. 32, 1–62. doi: 10.1016/s0065-2601(00)80003-9

    Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

    Ли, Х. З., Чжан, З., Бхатт, Г., и Юм, Ю. О. (2006). Переосмысление культуры и самоанализ: Китай как срединная страна. J. Soc. Психол. 146, 591–610. doi: 10.3200/socp.146.5.591-610

    Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

    Лин З., Лин Ю. и Хан С. (2008). Самоинтерпретация прайминга модулирует визуальную активность, лежащую в основе глобального/локального восприятия. биол. Психол. 77, 93–97. doi: 10.1016/j.biopsycho.2007.08.002

    Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

    Ливиатан И., Троп Ю. и Либерман Н. (2008). Межличностное сходство как измерение социальной дистанции: последствия для восприятия действий других. Дж. Эксп. соц. Психол. 44, 1256–1269. doi: 10.1016/j.jesp.2008.04.007

    Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

    Маркус, Х. Р., и Китаяма, С. (1991). Культура и я: последствия для познания, эмоций и мотивации. Психология. Ред. 98, 224–253. doi: 10.1037//0033-295x.98.2.224

    Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

    Мид, Н. Л., Карузо, Э. М., Вос, К., и Баумейстер, Р. Ф. (2013). «Денежные сигналы изменяют межличностную гармонию, потому что они активируют ориентацию на обмен», в Proceedings of the Consumer Research at Making the Ilification with Metal Pieces: New Finding on Seeing, Possessing & Loss Money , eds Y.Цзян и Н. Л. Мид (Чикаго, Иллинойс).

    Академия Google

    Мик, Д.Г. (1996). Смешиваются ли исследования переменных темной стороны с социально желаемой реакцией? Случай материализма. Дж. Консум. Рез. 23, 106–119.

    Академия Google

    Opree, SJ, Buijzen, M., van Reijmersdal, E.A., and Valkenburg, P.M. (2011). Разработка и валидация шкалы материальных ценностей для детей (МВС-ц). Личный. Индивид. Отличаться. 51, 963–968.doi: 10.1016/j.paid.2011.07.029

    Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

    Ричинс, М.Л., и Доусон, С. (1992). Ориентация потребительских ценностей на материализм и его измерение: масштабирование и проверка. Дж. Консум. Рез. 19, 303–316.

    Академия Google

    Риндфлейш, А., Берроуз, Дж. Э., и Дентон, Ф. (1997). Структура семьи, материализм и навязчивое потребление. Дж. Консум. Рез. 23, 312–325.

    Академия Google

    Розенберг, М.(1965). Общество и самооценка подростка. Принстон, Нью-Джерси: Принстонский университет.

    Академия Google

    Сангхаваси, Т., и Джохри, Л.М. (2007). Влияние стратегии статусного бренда на материализм в Таиланде. Дж. Консум. Отметка. 24, 275–282. дои: 10.1108/07363760710773094

    Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

    Шварц, С. Х. (1992). Универсалии в содержании и структуре ценностей: теоретические достижения и эмпирические проверки в 20 странах. Доп. Эксп. соц. Психол. 25, 1–65. doi: 10.1016/s0065-2601(08)60281-6

    Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

    Шелдон, К.М., и Кассер, Т. (2008). Психологическая угроза и внешнее стремление к цели. Мотив. Эмот. 32, 37–45. doi: 10.1007/s11031-008-9081-5

    Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

    Сингелис, Т. М. (1994). Измерение независимых и взаимозависимых самотолкований. Личный. соц.Психол. Бык. 20, 580–591. дои: 10.1177/0146167294205014

    Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

    Сиванатан, Н., и Петтит, Северная Каролина (2010). Защита себя через потребление: статусные товары как утвердительные товары. Дж. Эксп. соц. Психол. 46, 564–570. doi: 10.1016/j.jesp.2010.01.006

    Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

    Сольберг, Э. Г., Динер, Э., и Робинсон, М. Д. (2004). «Почему материалисты менее удовлетворены?» в Психология и культура потребления: борьба за хорошую жизнь в материалистическом мире , под редакцией Т.Кассер и А. Д. Каннер (Вашингтон, округ Колумбия: Американская психологическая ассоциация), 29–48. дои: 10.1037/10658-003

    Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

    Сан, Г., Д’Алессандро, С., и Джонсон, Л. (2014). Традиционная культура, политические идеологии, материализм и роскошь в Китае. Междунар. Дж. Консум. Стад. 38, 578–585. doi: 10.1111/ijcs.12117

    Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

    Тэн Ф., Пун К. Т., Чжан Х., Чен З., Ян Ю.и Ван, X. (2016). Ситуативный сигнал материализма запускает самообъективацию среди женщин (но не мужчин): сдерживающая роль ясности я-концепции. Личный. Индивид. Отличаться. 97, 220–228. doi: 10.1016/j.paid.2016.03.066

    Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

    Трафимов, Д., Триандис, Х.К., и Гото, С.Г. (1991). Некоторые тесты различия между частным «я» и коллективным «я». Дж. Личный. соц. Психол. 60, 649–655. дои: 10.1037/0022-3514.60.5.649

    Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

    Ван Баарен, Р. Б., Мэддукс, В. В., Чартран, Т. Л., Де Бутер, К., и Ван Книппенберг, А. (2003). Для имитации требуются двое: поведенческие последствия самоинтерпретаций. Дж. Личный. соц. Психол. 84, 1093–1102. дои: 10.1037/0022-3514.84.5.1093

    Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

    Wicklund, R.A., and Gollwitzer, P.M. (1981). Символическое самодополнение, попытка влияния и самоуничижение. Базовое приложение соц. Психол. 2, 89–114. doi: 10.1207/s15324834basp0202_2

    Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

    Вонг, Нью-Йорк (1997). Предположим, вы владеете миром, и никто не знает? Демонстративное потребление, материализм и эгоизм. Доп. потреблять.

  • Post A Comment

    Ваш адрес email не будет опубликован.