Самое лучшее утро: Утро. Самое лучшее (2021, Россия) — описание передачи, расписание показа на всех каналах

Содержание

Лучшее утро в моей жизни: anton_petrus — LiveJournal

Лучшее утро в жизни. Вы сможете вспомнить, что это было? Утро, после первой брачной ночи, утро, когда вы после сильнейшей пьянки проснулись без следа похмелья, утро, когда ваш дом завалило снегом и на работу можно не идти.. Вариантов много. Ну и смыслов в этой фразе тоже много. Одно из лучших «пейзажных утр» случилось со мной летом в Карпатах. День отъезда, несколько часов до отъезда на вокзал. Мы проснулись в нашем домике, а за окном непроглядный туман. А это значит, что просачковать рассвет не получится, надо вставать и идти в гору. А там месить росу и коровьи лепешки.. Романтика!
Но то, что мы получили в награду стоило всех выдуманных и реальных трудностей. Это было невероятная невероятность, лучший туманный рассвет в этом году!

1.

2. Ни разу еще это место в Карпатах не подводило в плане туманов. Сколько мы провели тут фототуров, и каждый раз нам везло на один, а то и несколько туманных рассветов. В то утро мы поднялись выше над зоной тумана, и тут он начал стремительно рассеиваться, клубы растеклись по долине. Ну все, подстава, а утро могло быть нереальным.

3. Но чуть солнце начало выползать из-за горизонта, как началась феерия. Туман вдруг материализовался из ниоткуда и стал перетекать, как стремительный поток. Мы настолько удачно выбрали точку съемки, что видно было во все стороны, и можно было следить за передвижением тумана на 360 градусов

4. Это было потрясающе! Маленькое озеро тумана превратилось в огромный океан. При чем он был как раз на уровне нашей высоты, но чуть дальше, в долине. И тут он начал меняться, ползти. В те моменты я жалел, что никто из нашей группы не снимал таймлапсы. Хотя я бы не смог поставить камеру снимать только один сюжет — со всех сторон разворачивалась фантастическая картина

5. Через этот холм мы обычно проходим на точку съемки. А там поднялась туманная волна… Гору на фоне тумана наши ребята давно обозвали Женской. Ну, сами догадайтесь почему ))

6. А на горизонте, над Черногорским хребтом, надвигалась грозовая туча. Первый раз видел такое чудо, туманный рассвет, и грохочущая туча вдалеке..Волна ветра гнала туман через хребет, на котором мы стояли

7. Солнце к сожалению не порадовало нас своим присутствием — быстренько встало и в облака. Но от них на землю падал желтый, рассеянный свет. Желтые люди, желтое небо)

8. А туча приближалась. Нет ничего круче грозы. Где бы это ни было — на море, в поле, в горах. Это очень сильно. Волосы вставали дыбом не столько от электризации, сколько от ощущения этой невообразимой клокочущей силы. Которая одним щелчком может превратить тебя в грудочку пепла)

9. А туманная пелена достигла своего апогея. Она накрыла все вокруг, смазала детали, скрыла все лишнее. Остались только смутные образы. Такое время — мгновения фантомов, призраков и других галлюцинаций ) Дерево в тумане покажется живым существом, а лошадь — единорогом. Главное — немного фантазии (или коньяка)!

10. Вот они, прекрасные и неповторимые Женские горы. Ни о чем меня не спрашивайте, эти легенды передаются из уст в уста уже который выезд в Дземброню)

11. Люблю это место. Каждый раз приезжаю, и получаю что-то новое. Другие карточки, новые ощущения, воспоминания..Сколько по этому холму мы натоптали, набегались в поисках новых ракурсов и удачных кадров.

12. Вот этот лес снят через несколько минут после предыдущего. Присмотритесь — это тот же лес, что и на фото выше, только чуть крупнее. Можно было стоять на месте и не глядя в камеру нажимать на кнопку спуска. Все равно пара шикарных кадров получилась бы..

13. Даже трети кадров, снятых в то утро, не показал. Их ну очень много ) Завершу пока вот эти кадром.Под ногами в тумане скрывается село Дземброня, Мекка фотографов-пейзажистов. А прямо перед глазами Черногорский хребет, гора Вухатый Камень, куда мы летом ходим с ночевкой. Полянка слева, прямо у края кадра — полонина Смотрич, где в октябре мы снимали огненное дерево, чуть правее знаменитый сказочный лес, маленькая белая точка между двумя вершинами — снежник, который не успел растаять до июля. Родные места…

А тех, кто хочет поснимать в этих местах — приглашаю в зимний фототур в Дземброню!

Утро.

Самое лучшее — смотреть последний выпуск онлайн на НТВ

Выпуск от 22.02.2022

Выпуск от 21.02.2022

Выпуск от 18.02.2022

Выпуск от 17.02.2022

Выпуск от 16.02.2022

Выпуск от 15.02.2022

Выпуск от 14.02.2022

Выпуск от 11.02.2022

Выпуск от 10.02.2022

Выпуск от 09.02.2022

Выпуск от 08.02.2022

Выпуск от 07.02.2022

Выпуск от 04.02.2022

Выпуск от 03. 02.2022

Выпуск от 02.02.2022

Выпуск от 01.02.2022

Выпуск от 31.01.2022

Выпуск от 28.01.2022

Выпуск от 27.01.2022

Выпуск от 26.01.2022

Выпуск от 25.01.2022

Выпуск от 24.01.2022

Выпуск от 30.12.2021

Выпуск от 29.12.2021

Выпуск от 28.12.2021

Выпуск от 24.12.2021

Выпуск от 23.12.2021

Выпуск от 22.12.2021

Выпуск от 20. 12.2021

Выпуск от 17.12.2021

Выпуск от 16.12.2021

Выпуск от 15.12.2021

Выпуск от 14.12.2021

Выпуск от 13.12.2021

Выпуск от 10.12.2021

Выпуск от 08.12.2021

Выпуск от 07.12.2021

Выпуск от 06.12.2021

Выпуск от 03.12.2021

Выпуск от 02.12.2021

Выпуск от 01.12.2021

Выпуск от 30.11.2021

Выпуск от 29.11.2021

Выпуск от 26. 11.2021

Выпуск от 25.11.2021

Выпуск от 24.11.2021

Выпуск от 23.11.2021

Выпуск от 22.11.2021

Выпуск от 19.11.2021

Выпуск от 18.11.2021

Выпуск от 17.11.2021

Выпуск от 16.11.2021

Выпуск от 15.11.2021

Выпуск от 12.11.2021

Выпуск от 11.11.2021

Выпуск от 10.11.2021

Выпуск от 09.11.2021

Выпуск от 08.11.2021

Выпуск от 29. 10.2021

Выпуск от 28.10.2021

Выпуск от 27.10.2021

Выпуск от 26.10.2021

Выпуск от 25.10.2021

Выпуск от 22.10.2021

Выпуск от 21.10.2021

Выпуск от 20.10.2021

Выпуск от 19.10.2021

Выпуск от 18.10.2021

Выпуск от 15.10.2021

Выпуск от 14.10.2021

Выпуск от 13.10.2021

Выпуск от 12.10.2021

Выпуск от 11.10.2021

Выпуск от 08. 10.2021

Выпуск от 07.10.2021

Выпуск от 06.10.2021

Выпуск от 05.10.2021

Выпуск от 04.10.2021

Выпуск от 01.10.2021

Выпуск от 30.09.2021

Выпуск от 29.09.2021

Выпуск от 28.09.2021

Выпуск от 27.09.2021

Выпуск от 24.09.2021

Выпуск от 23.09.2021

Выпуск от 22.09.2021

Выпуск от 21.09.2021

Выпуск от 20.09.2021

Выпуск от 17. 09.2021

Выпуск от 16.09.2021

Выпуск от 15.09.2021

Выпуск от 14.09.2021

Выпуск от 13.09.2021

Выпуск от 10.09.2021

Выпуск от 09.09.2021

Выпуск от 08.09.2021

Выпуск от 07.09.2021

Выпуск от 06.09.2021

Выпуск от 03.09.2021

Выпуск от 02.09.2021

Выпуск от 01.09.2021

Выпуск от 31.08.2021

Выпуск от 30.08.2021

Выпуск от 27. 08.2021

Выпуск от 26.08.2021

Выпуск от 25.08.2021

Выпуск от 24.08.2021

Выпуск от 23.08.2021

Выпуск от 20.08.2021

Выпуск от 19.08.2021

Выпуск от 18.08.2021

Выпуск от 17.08.2021

Выпуск от 16.08.2021

Выпуск от 13.08.2021

Выпуск от 12.08.2021

Выпуск от 11.08.2021

Выпуск от 10.08.2021

Выпуск от 09.08.2021

Выпуск от 06. 08.2021

Выпуск от 05.08.2021

Выпуск от 04.08.2021

Выпуск от 03.08.2021

Выпуск от 02.08.2021

Выпуск от 30.07.2021

Выпуск от 29.07.2021

Выпуск от 28.07.2021

Выпуск от 27.07.2021

Выпуск от 26.07.2021

Выпуск от 23.07.2021

Выпуск от 22.07.2021

Выпуск от 21.07.2021

Выпуск от 20.07.2021

Выпуск от 19.07.2021

Выпуск от 16. 07.2021

Выпуск от 15.07.2021

Выпуск от 14.07.2021

Выпуск от 13.07.2021

Выпуск от 12.07.2021

Выпуск от 11.06.2021

Выпуск от 10.06.2021

Выпуск от 09.06.2021

Выпуск от 08.06.2021

Выпуск от 07.06.2021

Выпуск от 04.06.2021

Выпуск от 03.06.2021

Выпуск от 02.06.2021

Выпуск от 01.06.2021

Торговая марка №738436 – УТРО САМОЕ ЛУЧШЕЕ: владелец торгового знака и другие данные

Дата подачи заявки13 мая 2019 г.

Дата публикации10 декабря 2019 г.

Дата гос. регистрации10 декабря 2019 г.

Дата истечения срока действия исключительного права13 мая 2029 г.

Адрес для переписки123104, Москва, Тверской б-р, 9, стр. 1

Описание

Официальная торговая марка УТРО САМОЕ ЛУЧШЕЕ с идентификационным номером 738436 зарегистрирована 10 декабря 2019 г. и опубликована 10 декабря 2019 г. Заявка на регистрацию была подана 13 мая 2019 г. Исключительное право на УТРО САМОЕ ЛУЧШЕЕ действует до 13 мая 2029 г. Правообладателем является ТЕЛЕКОМПАНИЯ НТВ. Адрес для переписки: 123104, Москва, Тверской б-р, 9, стр. 1.

Правообладателем ТЕЛЕКОМПАНИЯ НТВ зарегистрированы торговые марки, общее количество — 56, среди них НАМЕДНИ НТВ, ТЫ НЕ ПОВЕРИШЬ, ШОУБИЗНЕС ТАЙНЫЙ ШОУ БИЗНЕС, НТВ RU HTB, ЧП ЧРЕЗВЫЧАЙНОЕ ПРОИСШЕСТВИЕ, КРИМИНАЛ, СУД ПРИСЯЖНЫХ, ДНК, СЕГОДНЯ ДНЕМ, NTV, НЕЗАВИСИМОЕ РАССЛЕДОВАНИЕ, УРОКИ РУССКОГО С ЗАХАРОМ ПРИЛЕПИНЫМ, ПРОКУРОРСКАЯ ПРОВЕРКА, ЗИМИНЫМ ГОТОВИМ С АЛЕКСЕЕМ ЗИМИНЫМ, РЕАКЦИЯ, НОВОСТИ НАША ПРОФЕССИЯ, НТВ ПЛЮС HTB, ИТОГО, ФУТБОЛЬНАЯ СТОЛИЦА, ДАЧНЫЙ ОТВЕТ, КВАРТИРНЫЙ ВОПРОС, СЕГОДНЯ УТРОМ, ПРОФЕССИЯ — РЕПОРТЁР, МЕСТО ВСТРЕЧИ, ГЕРОЙ ДНЯ, СВИДЕТЕЛЬ ВЕКА, КУЛИНАРНЫЙ ПОЕДИНОК, НОВЕЙШАЯ ИСТОРИЯ, ЕДА БЕЗ ПРАВИЛ, НАМЕДНИ С, ВНИМАНИЕ РОЗЫСК, NTV CHANNEL НТВ ТЕЛЕКОМПАНИЯ HTB, НТВ ХИТ, B СЕГОДНЯ В ПОЛНОЧЬ, УТРО НА НТВ HA HTB, СВОЯ ПРАВДА, СВОБОДА СЛОВА, СЕГОДНЯ, ГЛАВНАЯ ДОРОГА, ВПРОК, МАЛАЯ ЗЕМЛЯ, СМОТР, ЧИСТОСЕРДЕЧНОЕ ПРИЗНАНИЕ, ПОЕДЕМ ПОЕДИМ, СЕГОДНЯ ВЕЧЕРОМ, НТВ HTB, НТВ ДИЗАЙН HTB, ИТОГИ, ТАИНСТВЕННАЯ РОССИЯ, УТРО САМОЕ ЛУЧШЕЕ, NTV RU. Последняя торговая марка была зарегистрирована 13 марта 2020 г. и действительна до 6 сентября 2029 г. Проверить информацию и посмотреть отзывы о торговой марке УТРО САМОЕ ЛУЧШЕЕ можно онлайн на РБК Компании.

Все данные о наименовании торговой марки УТРО САМОЕ ЛУЧШЕЕ, дате регистрации и правообладателе актуальны и соответствуют сведениям из открытых реестров данных. Последняя дата обновления 1 декабря 2021 г. 22:54.

На РБК Компании представлены зарегистрированные торговые марки России. В карточке УТРО САМОЕ ЛУЧШЕЕ с идентификационным номером 738436 — сведения о владельце, дате регистрации, сроке действия исключительного права, адрес для переписки, а также информация о других зарегистрированных торговых марках организации.

Не самое лучшее утро.: gennadydobr — LiveJournal

gennadydobr (gennadydobr) wrote,
gennadydobr
gennadydobr
Category:   Удача шутит со мной с утра, как корнуоллские пикси. Сперва бензин кончался нагло всю дорогу, показывая, что до моей бензозаправки мне не хватит бензина буквально пол литра. Потом Вейз путался, как маленький, по промзоне Холона, как по бескрайней пустыне, потеряв сеть и направление Север. Это он со мной в ссоре после отката с премиум версии. Дважды звонил телефон в ту секунду, как надо было повернуть, и Вейз скромно молчал, пока я не проеду светофор прямо. Потом пришлось стоять долго посреди улицы с поворотником влево, ожидая окошка в череде стоящих по встречной машин. И, наконец, заехав во двор таагид Мей Шикма ( управление воды и канализации города Холон ), обнаружил только одно место для стоянки, но зато — шикарное, большое. Даже вдвоем можно поместиться, если ужаться до предела, по тельавивски… Как только эта благородная мысль меня осенила, мы поерзали с машинкой вперед-назад и обепечили место парковки неизвестному другу. Он не заставил себя ждать, и, пока я отправлял срочный факс с лептопа на коленках, заехал в оставленную ему щель.
Белый Пежо-Партнер, работяга, и водитель довольно симпатичный.
  Закончив свои дела в таагиде, я приехал в свой оффис и пережил пару неприятных секунд, рассматривая черную полосу по правой стороне новой машинки, через крыло и обе двери.      Ну, думаю, если еще и железо помято, вдобавок к краске, тогда полный аншлаг, и остается только делать тату на всю спину — Нет веры людям!!!
( кликабельное фотосвидетельство )
 
   Однако, ощупав борт, убедился, что не так страшен черт, как его малюют. И железо и краска в порядке. Просто протерся кто-то об мою Шкодочку щедро высоким черным бампером…  Ах ты, Пежатина!.. — вспомнил я заботливо оставленное место на стоянке и работягу-водителя. И задумался.
  -Ну, и оно того стоило? — поинтересовался ехидно внутренний голос.
— Молчи, жидовская морда!, гордо ответил я своей еврейской половине. Оставлял и буду оставлять, потому что так — правильно. И не совратит меня с  пути праведного вывернувший не туда руль неумелый водила -пежатник.

  А вам, дорогие мои город и мир, просьба: когда увидите заботливо оставленное вам местечко, паркуйтесь красиво и бережно!
Это ведь мы сами себе — и проблемы создаем, и радости. И чудеса иногда, своими руками.
  • Челябинск рулит!

    В Челябинске появился пионерский лагерь для взрослых с зарядкой, тихим часом и песнями у костра. «Лесная застава» открывает смену…

  • О литературной критике

    Лео Каганов Малеевка-2021 и тезисы к вопросу о литературной критике Побывал на литературном семинаре Малеевка-Интерпресскон 2021, вел…

  • О свойствах музыки

    Николай Луганский 30 мая 2019 «Филармония-2». Концертный зал имени С. В. Рахманинова Видеозапись концерта Слушать, смотреть,…

  • Remove all links in selection

    Remove all links in selection

    {{ bubble.options.editMode ? ‘Save’ : ‘Insert’ }}

    {{ bubble.options.editMode ? ‘Save’ : ‘Insert’ }}

Photo

Hint http://pics. livejournal.com/igrick/pic/000r1edq

Утро. Самое лучшее / ТВ / Newslab.Ru

Досуг
Жанр: Развлекательно-познавательное
Ведущие: Александр Олешко
Ограничения: для детей старше 16 лет

Вкусное, развлекательное, звёздное и полезное — всё самое интересное телеканал НТВ предлагает зрителям в новом утреннем шоу «Утро.

Самое лучшее». Чтобы каждый день начинался правильно, ведущие самых популярных лайфстайл-программ выходных дней — Сергей Малозёмов («Чудо техники» и «Еда живая и мёртвая»), Джон Уоррен («Поедем, поедим!»), Юлия Высоцкая («Едим дома!»), Алексей Куличков («Первая передача»), Андрей Федорцов и Денис Юченков («Главная дорога»), Виталий Орлов, Александра Александрова и Максим Щугорев («Кто в доме хозяин?»), Олег Солнцев («НашПотребНадзор»), Сергей Майоров («Однажды…») и Евгений Маргулис («Квартирник НТВ у Маргулиса») — подарят аудитории бодрое настроение, расскажут о новинках, благодаря которым можно улучшить качество жизни, отправятся в путешествия и вкусно приготовят блюда. А встречать каждое новое утро вместе со зрителями НТВ будет Александр Олешко.

Прошедшие эфиры

Грядущие эфиры

Герои пекинской Олимпиады прибыли на сборы в Устьянский район

Алексей Шемякин:

— Совсем недавно мы этих ребят видели на Олимпийской трассе в Пекине, а сегодня Александр Большунов, Наталья Непряева и Александр Терентьев будут здесь на лыжных трассах в Малиновке. Мы с ними не только поговорим, но и подсмотрим за их тренировками, поехали!

Но, как оказалось, угнаться за Олимпийскими чемпионами даже на снегоходе не так и просто. Не смотря на то, что это всего лишь тренировка, а не соревнования, уровень ответственности у ребят зашкаливает теперь в любой ситуации.

Наталья Непряева, Олимпийская чемпионка, трёхкратный призёр Олимпийских игр:

— Во время гонки максимальная концентрация во время тренировки, смотря какая тренировка.

То, что тренировки олимпийцев проходят в домашних условиях на знакомой лыжне в малиновке ребята рады. Они только сейчас по хорошему начинают осознавать, что совершили в Пекине, завоевав медали всех достоинств.И не смотря на то, что радость победного послевкусия уже прошла, тяжесть завоеванных наград, будет чувствоваться еще долго.

Александр Терентьев, двукратный бронзовый призёр Олимпийских игр:

— Медали не легко дались. Был долгий путь к ним, много было проблем, особенно перед Олимпийскими играми. Было сложно мне вылететь, у меня была травма, я уже думал что не буду участвовать в Олимпийских играх. Приехал, думаю просто поучаствую, это уже большой прогресс для меня.

Александр не скрывает, ждал золотой награды, теперь говорит, все лучшее еще впереди. Ну, а король лыж — Александр Большунов — и на лыжне в малиновке король. Именно к нему самое пристальное внимание, его узнают даже в спортивной экипировке.И пусть сейчас в Малиновке не так много отдыхающих, но те, кто приехал, подходят фотографируются и берут автографы. Миф о том, что Большунов недосягаем по крайней мере в общении развеян.

Павел Завьялов, житель г. Архангельска:

— Никакой он не «звёздный». И поздоровались, пообщались. Попросил сфотографироваться — пожалуйста! Никакой звёздности нет, я не заметил, во всяком случае.

Сейчас ребята готовятся к чемпионату России по лыжным гонкам который пройдет в Сыктывкаре через несколько недель.Малиновка для них идеальное место для этого.

Александр Большунов, трёхкратный Олимпийский чемпион:

— Мы сюда приехали трассы готовы нас тепло встретили приехали как домой поэтому сейчас только хорошие эмоции и настроение.

То, что сейчас спортсменам не дают выходить на международный уровень, ребят не расстраивает. Можно соревноваться и в России, говорят они, на их спортивную форму это никак не повлияет. А потому новые старты, новые победы, новые высоты ещё впереди.

Алексей Шемякин

С 8 МАРТА! КРАСИВОЕ ПОЗДРАВЛЕНИЕ С 8 МАРТА! Трогательная песня!

#с8мартапоздравления #8марта #поздравлениес8марта
Поздравляю с 8 марта
Все цветы для вас сегодня,
Все чудесные слова,
Может даже закружиться
С непривычки голова.
Пусть алеют, словно розы,
Щеки нежные у вас,
И алмазы затмевает
Блеск прекрасных ваших глаз.
Счастья женщинам желаем
И любви большой-большой,
Пусть они придут к вам вместе
С этой яркою весной! **************************************************************************************
Оптимизация видео:
8 марта, с 8 марта, поздравление маме, поздравление с 8 марта, международный женский день, женский день, поздравление, красивое поздравление с 8 марта, поздравление на 8 марта, мама, поздравления с 8 марта, с международным женским днем, красивое поздравление, открытка с 8 марта, 8 марта поздравление, с 8 марта мама, поздравление для мамы, весна, восьмое марта, с женским днем, поздравления, с днем 8 марта, с праздником 8 марта, музыкальная открытка, мамочка, для мамы, день матери, поздравление маме на 8 марта, маме на 8 марта, видео открытка с 8 марта, march 8, поздравление для женщин, музыкальное поздравление, с 8 марта открытки, поздравить с 8 марта, поздравить маму с 8 марта, поздравление мамы, подарок на 8 марта, открытка на 8 марта, праздник 8 марта, видео поздравление, открытка к 8 марта, с праздником 8 марта поздравление, поздравление маме с 8 марта, поздравление от сына, открытки с 8 марта, мама с 8 марта, поздравление от дочки, с 8 марта маме, маме с 8 марта, поздравить маму, видео поздравление на 8 марта, праздник весны, открытка для мамы, поздравляю с 8 марта, с 8 марта поздравления, музыкальная открытка с 8 марта, картинки с 8 марта, поздравления на 8 марта, поздравление для мамы на 8 марта, цветы, мамы, 8 марта, поздравления с днем 8 марта, открытка маме на 8 марта, видео открытка, поздравляю маму, с днем рождения мама, поздравление к 8 марта, поздравление с праздником 8 марта, женский праздник, шикарное поздравление с днем 8 марта, видео открытка, 8 март открытка, поздравление к 8 марту, поздравления с 8 марта женщинам, красивое поздравление с 8 марта, красивая видео открытка, любимой мамочке к 8 марта, видео поздравление маме, поздравление дочери от мамы, про маму на 8 марта, видео поздравление с днем матери, видео на 8 марта маме скачать бесплатно, к 8 марта маме, любимой мамочке, мамочкам посвящается, mamy, стихи на 8 марта, идеальное утро мамы на 8 марта, подарки на 8 марта маме, 8 marta, поздравить маму с восьмым марта, утро мамы, на 8 марта, идеальное утро на 8 марта, идеальное 8 марта, весенний праздник, цветы, поздравляю вас с 8 марта, красиво, поздравление с 8 марта от мальчиков, стих, поздравление маме с днем 8 марта, лучшее поздравление, любимая моя 2021, мамочка моя, я люблю свою маму, это для мамы, д красивая мамочка, красивая мама, классная мама 2022, самое красивое поздравление с 8 марта, поздравления для мамы, 8 марта поздравить, маму, с днем мам, открытка маме с 8 марта, поздравления с 8 марта видео, 2022, трогательное поздравление маме с 8 марта, с женским днем мама, поздравление к 8 марту маме, поздравление маме на 8, поздравляю мамочку, поздравить женщину с 8 марта, красивая песня для мамы, поздравление с днем матери, с днем матери, стихи маме на 8 марта, открытки на 8 марта, поздравление с женским днем, видеооткрытка с 8 марта, красивое поздравление +8 марта, поздравление до слез, маме любимой поздравления, красивое поздравление для женщин, видеооткрытка к 8 марта, красивый ролик для мамы на 8 марта, видео поздравление маме на 8 марта, поздравление мамам, видео открытка для мамы на 8 марта, поздравление маме на женский день, видеопоздравление для мамы на 8 марта, душевное, на праздник поздравления, мама я тебя люблю, красивые цветы, праздники, пожелания, поздравления и пожелания, любимая мама, люблю тебя, стихи поздравления маме, красивое поздравление маме с 8, поздравления с 8 марта красивые маме, открытка для мамы на 8 марта, оригинальная открытка на 8 марта, с женским днем открытки, стих поздравление, diy, подарок маме на 8 марта, что подарить маме, подарок для мамы, открытка на 8 марта маме, открытки 8 марта, красивое поздравление для мамы, мамочки, мама года, любимой маме, стихи для мамы, мамочка с 8 марта, отправь это маме, моя мама самая, покажи это своей маме, отправь это видео маме, подарок маме, скачать видео поздравление с 8 марта женщинам, видео поздравления с 8 марта бесплатно, поздравления с 8 марта видео скачать бесплатно, международный женский день поздравление, видео поздравление с 8 марта женщинам, музыкальная видео открытка, поздравление с 8 марта маме от дочки, поздравление с 8 маме от дочки, поздравления с днем 8 маме, поздравления с днем 8 марта маме, трогательное поздравление с 8 марта маме, видео поздравление с 8 марта, март 8 мама, праздник весны 8, поздравление маме в стихах, поздравить мама с 8 марта, с 8 марта песня, красивое поздравление маме, пожелание маме, как поздравить маму, красивая открытка с 8 мартом, очень красивое поздравление маме #женскийдень

21 шаг к более продуктивному дню • Асана

Резюме

Лучшая утренняя рутина способствует хорошему самочувствию и продуктивности в течение всего дня. От питьевой воды до отказа от кнопки повтора — ознакомьтесь с 21 шагом, который может превратить вашу утреннюю рутину из пресной в успешную.

Вы просыпаетесь рано от запаха кофе. Имея в запасе дополнительное время, вы решаете устроить быструю утреннюю тренировку дома перед тем, как приготовить завтрак и начать рабочий день.

Идеальный утренний распорядок способствует хорошему самочувствию и настроит вас на успех до конца дня.От избегания социальных сетей до питья воды и прослушивания подкастов — есть различные шаги, которые вы можете предпринять, чтобы создать утреннюю рутину, которая будет работать на вас.

Независимо от того, жаворонок вы или нет, составление распорядка дня, способствующего хорошему самочувствию, необходимо для сохранения продуктивности и повышения эффективности. Мы собрали 21 шаг доброго утра, чтобы создать собственный эффективный ритуал.

1. Хорошо выспитесь

35,2% всех взрослых в США.S. сообщает о семи или менее часах сна в сутки, хороший ночной отдых имеет решающее значение для продуктивности. Для многих из нас полноценный восьмичасовой сон каждую ночь требует некоторого планирования.

Несколько советов, как качественно отдохнуть. К ним относятся:

  • Расслабьтесь в конце дня: Избегайте напряженных занятий, таких как физические упражнения и поднятие тяжестей в конце дня. Вместо этого примите теплую ванну, чтобы расслабиться, или почитайте книгу, чтобы вызвать сонливость.

  • Выключение телевизора в установленное время: Установите время выключения телевизора и другой электроники. Вместо этого устройтесь поудобнее на диване или в постели с чашкой теплого чая без кофеина.

  • Правильно установите будильник: Установите будильник на восемь или более часов после сна, чтобы хорошо отдохнуть.

Каждый из этих методов может помочь вам спать восемь часов каждую ночь и проснуться на следующий день отдохнувшим.

2. Не нажимайте кнопку повтора

Нажатие кнопки повтора может нарушить вашу утреннюю рутину. Хотя вы можете намереваться поспать еще пять минут, повторение может быстро превратиться в полчаса.

Чтобы не откладывать будильник, создайте привычку просыпаться при первом срабатывании будильника. Способы поощрения этой привычки включают:

  • Счет до пяти: Когда встать с постели кажется невозможным, можно легко сосчитать до пяти.После пяти заставьте себя встать с постели и начать свой день.

  • Держите тапочки рядом с кроватью: Тапочки облегчат подъем с постели холодным утром. Держите их у кровати, чтобы они всегда были рядом.

  • Предварительная настройка кофемашины: Если вы любитель кофе, одного аромата может быть достаточно, чтобы мотивировать вас встать. Настройте кофемашину так, чтобы кофе ждал вас, когда вы проснетесь.

Дремать будильник — привычка многих из нас, но лучший способ избавиться от нее — создать более здоровый распорядок.Чем больше у вас времени утром, тем больше времени у вас есть на создание продуктивной рутины.

Повысьте производительность с помощью Asana

3. Дайте себе достаточно времени, чтобы добраться до работы

Независимо от того, работаете ли вы из дома или ездите в офис, очень важно уделять себе достаточно времени, чтобы мысленно и физически присутствовать на работе, особенно если вы этого не делаете. считай себя жаворонком.

Для этого внимательно следите за тем, когда вы просыпаетесь. В дополнение к тому, что вы должны спать восемь часов, установите будильник, чтобы у вас было достаточно времени, чтобы завершить утреннюю рутину и выработать новые продуктивные привычки.

В какое бы время вы ни проснулись, не забудьте выделить достаточно времени для личных дел, чтобы не переутомляться.

4. Выпейте полный стакан воды

Увлажнение является ключом к вашему здоровью и благополучию. Питьевая вода — важнейший компонент отличного утреннего распорядка, потому что, когда вы чувствуете себя хорошо, вы более сосредоточены и, как следствие, более продуктивны.

Создайте привычку пить воду по утрам, выпивая полный стакан воды после пробуждения.Лучше сделать это перед утренней чашкой кофе или чая, чтобы не забыть. Это также борется с любым обезвоживанием, которое происходит от напитков с кофеином.

5. Насладитесь чашечкой кофе или чая

Хотя обезвоживание является ключевой частью здорового образа жизни, вы также хотите получать от этого удовольствие. Это облегчит пробуждение и повысит вероятность залипания рутины.

Чашечка ароматного кофе или чая сделает начало дня более приятным.Совместите свой утренний напиток с возможностью провести время с соседями по дому, семьей или домашними животными.

Точно так же вы можете использовать это время, чтобы глубоко вдохнуть и дать себе несколько минут осознанности, прежде чем приступить к остальной части утренней рутины.

6. Приготовьте полезный завтрак

Чтобы зарядиться вдохновением и правильно начать день, приготовьте полезный завтрак из ингредиентов, которые улучшат ваше самочувствие.

Здоровое питание может быть проще, чем вы думаете.Простая тарелка овсянки или быстрый коктейль могут поддержать ваше здоровье, не требуя много времени на приготовление.

Учитывая, что такие задачи, как приготовление еды в середине дня, могут снизить производительность, рекомендуется приготовить еду, если у вас есть время. Потратьте несколько дополнительных минут утром, чтобы собрать ингредиенты для обеда, чтобы они были готовы к обеду, когда наступит полдень.

7. Воспользуйтесь преимуществами ухода за собой

Уход за собой — это рутина, которую вы создаете, чтобы поддерживать свое счастье и благополучие.Это включает в себя все, что угодно, от рутинного ухода, такого как душ и режим ухода за кожей, до чтения книги, чтобы расслабиться.

То, что вы определяете как заботу о себе, будет уникальным для вас, хотя обычно вы можете искать вещи, которые доставляют удовольствие вашему телу и разуму. Вот несколько идей, как создать собственный ритуал ухода за собой:

  • Примите горячий душ или ванну, чтобы расслабиться.

  • Нанесите маску для лица, чтобы ухаживать за кожей.

  • Прочтите любимую книгу, чтобы подготовить свой мозг к работе.

Воспользуйтесь преимуществами ухода за собой, чтобы поддерживать здоровый баланс между работой и личной жизнью и снизить риск эмоционального выгорания.

Прочтите: руководство для менеджера по предотвращению эмоционального выгорания в вашей команде

8. Приготовьтесь к быстрой тренировке

Данные свидетельствуют о том, что активные люди более расслаблены и находятся в лучшем настроении, чем неактивные люди. Предотвращение депрессии — это лишь одно из многих преимуществ тренировок — другие преимущества включают улучшение сна и увеличение энергии.

Избегайте умственной усталости, занимаясь по утрам.Действия, которые вы можете попробовать, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений, включают:

  • Пробежки по окрестностям перед работой.

  • Катание на велотренажере во время просмотра утренних новостей.

  • Занятия йогой для укрепления мышц кора и снижения стресса.

Независимо от того, тренируетесь ли вы каждый день или пару раз в неделю, добавление упражнений в ваш распорядок может помочь вам добиться успеха.

9. Говорите позитивные аффирмации

Аффирмации помогают бороться с ограничивающими убеждениями о себе и поддерживают уверенность в себе.Произнесенные утром позитивные аффирмации могут мотивировать вас делать все возможное и верить в себя в течение дня.

Примеры распространенных утверждений, которые вы можете попробовать, включают:

  • Я взволнован этим днем.

  • Я благодарен за свою работу.

  • У меня будет удачная неделя.

Произносите эти позитивные утверждения про себя вслух или записывайте их в дневник каждое утро, чтобы развивать более позитивное мировоззрение.

10. Медитируйте, делая глубокие вдохи

Медитация способствует расслаблению и может сопровождаться положительными утверждениями. Для тех, кто предпочитает расслабляющую рутину, найдите время, чтобы посидеть со своими мыслями и глубоко подышать.

Создайте эффективную рутину, сочетая свои аффирмации с упражнением по глубокому дыханию, например, перекатывающим дыханием. Произносите свои аффирмации про себя, пока вы находитесь в состоянии спокойствия, или вслух во время дыхания для управления стрессом.

11.Расставляйте приоритеты для важных задач

Переключите свое внимание с личного времени на профессиональное, посвящая каждое утро время анализу и расстановке приоритетов ваших задач на день. Вы можете сделать это с помощью списка дел или личного планировщика.

Запишите свои самые важные результаты и цели на день или запишите их в цифровом инструменте управления проектами. Ранжируя каждую задачу по важности и перечисляя их в последовательном порядке, вы можете настроить более управляемое расписание.

Размышление об этих задачах поможет спокойно переключиться с расслабляющей рутины на продуктивный рабочий день.

10 дополнительных идей для продуктивного утра

Наряду с 11 идеями, которые мы рассмотрели для создания утренней рутины, повышающей продуктивность, есть несколько дополнительных подходов, которые вы можете использовать для повышения эффективности. К ним относятся такие действия, как прослушивание мотивирующей музыки и общение с близкими.

Вот 10 дополнительных идей, которые можно включить в свой ежедневный утренний распорядок.

12. Слушайте мотивирующую музыку: Музыка может способствовать счастью и расслаблению.Слушайте любимого исполнителя, чтобы вызвать улыбку на лице и заставить тело и разум работать после долгого ночного сна. Попробуйте послушать определенную группу, которая приносит вам радость, или плейлист, который способствует расслаблению и спокойному мышлению.

13. Позвоните близкому человеку: Независимо от того, живете ли вы один или нет, поговорите с близкими по утрам, чтобы первым делом поднять вам настроение. Поговорите с теми, кто вам небезразличен, чтобы поддержать позитивный настрой, например, с другом или членом семьи.

14. Подпишитесь на подкаст: Вдохновение приходит во многих формах, одна из них — это те, на кого вы равняетесь. Будь то кто-то в вашей сфере деятельности или кто-то, на кого вы стремитесь быть похожим в своей личной жизни, подкасты могут быть отличным способом найти вдохновение по утрам. Найдите подкаст, который побуждает вас как-то подтолкнуть себя. Слушайте его каждое утро, чтобы напоминать себе о том, в каком направлении вы движетесь.

15. Совершите акт доброты: Нет лучшего чувства, чем помощь нуждающемуся.Это может быть как сбор предмета, который кто-то уронил, так и волонтерство в вашем сообществе. Немного доброты может иметь большое значение и вдохновить других сделать то же самое. Примите участие, присоединившись к местной группе волонтеров или найдя возможности в своей повседневной жизни.

16. Тратьте время на хобби: Расставьте приоритеты в личной жизни, чтобы поддерживать здоровый баланс между работой и личной жизнью. Для этого каждое утро уделяйте немного времени хобби, которое принесет вам удовлетворение как в личной, так и в профессиональной сфере.

17. Думайте творчески: Возможности для чистого холста кажутся безграничными, и ваш разум не исключение. Когда вы впервые просыпаетесь, вас еще не беспокоит давление дня. Это идеальное время, чтобы воспользоваться свежим умом и заняться творческим мышлением. Это может быть работа, личное хобби или подработка.

18. Прочтите запись в отраслевом блоге: Будьте в курсе отраслевых тенденций, чтобы выделяться на профессиональном уровне и вдохновлять свою работу.Каждое утро уделяйте несколько минут тому, чтобы узнавать новости из надежного источника, чтобы лучше понять свою отрасль.

19. Разгадайте кроссворд: Тем, кому нужно несколько дополнительных минут утром, чтобы проснуться и прийти в себя, попробуйте разгадать кроссворд. Это постепенно настроит ваш разум на продуктивный день.

20. Найдите минутку для растяжки: Возможно, вы будете шокированы, узнав, как простая растяжка может повысить эффективность и подготовить ваше тело к новому дню. Сделайте несколько растяжек рук и ног сразу после пробуждения или займитесь утренней йогой.Это разогреет ваши мышцы, подготовив их к тренировке или рабочему дню.

21. Проведите ретроспективу: Каждый день приносит новые препятствия и уроки — знаете ли вы о них, когда они происходят, или нет. Каждое утро уделяйте несколько минут тому, чтобы оглянуться на вчерашние достижения. Подумайте, что получилось хорошо, а что могло бы быть лучше. Используйте эти результаты, чтобы продолжать совершенствоваться каждый день.

Эти дополнительные идеи сделают ваши утренние дела прекрасными.От растяжки до следования отраслевым тенденциям — правильные шаги повысят вашу продуктивность и баланс между работой и личной жизнью.

Продуктивное утро начинается со здоровой рутины

Утренние привычки могут быть разницей между хорошим утром и прекрасным утром. Ваша продуктивность начинается, когда вы просыпаетесь, поэтому изучение здоровых привычек необходимо для успешного рабочего дня.

От здорового завтрака до тренировки или чтения — занятия, которым вы уделяете приоритетное внимание, могут изменить ваше мышление.Выберите распорядок, который способствует счастью, настраивает вас на выполнение важных задач, поощряет состояние потока и поддерживает баланс между работой и личной жизнью.

Чтобы повысить свою производительность еще на один шаг, попробуйте программное обеспечение, позволяющее отслеживать, управлять и организовывать рабочую нагрузку.

Повысьте продуктивность с помощью Asana

Идеальная утренняя рутина, которая сделает вас счастливым и продуктивным на весь день

Позвольте мне начать с того, что я не тот, кого вы считаете жаворонком. Я ни в коем случае не ужасный дракон.Но с тремя детьми, собакой, работой и активной жизнью, я должен признать, что мне нравится мой сон.

Недавно мой муж читал книгу о силе утренней рутины. Я попросил его поделиться кратким изложением того, что он узнал. Все это звучало великолепно; но мысль о том, чтобы выполнять длинную утреннюю рутину или вставать на час раньше, чтобы заняться разными делами, вызывает у меня желание вернуться в постель. У нас не так много «пропускной способности» и силы воли в день, и лично я не хочу использовать все это к 7 утра.

Когда я спросил, что он сделал с замечательными предложениями этой книги, ответ был ничего . Ему нравились идеи и концепции, но он ничего не менял в своей жизни.

Это самый главный совет (по любой теме). Дело не в том, что это не работает, а в том, что это не работает для всех . Любая привычка, которую вы пытаетесь изменить или создать, должна учитывать вашу уникальную личность, образ жизни и проблемы.

Вы когда-нибудь намеревались что-то сделать – новую диету, режим упражнений или утренний распорядок – только для того, чтобы через несколько дней или недель рухнуть навзничь? Тогда что? Вы корите себя за то, что сделали это «не так», за то, что потерпели неудачу.

Вот в чем дело, вы не потерпели неудачу, вы просто нашли то, что вам не подходит . А теперь пришло время найти то, что делает . То, что работает для друга, коллеги или супруга, не обязательно сработает для вас.

Существует идеальная утренняя рутина, которая сделает ВАС счастливыми и продуктивными на весь день — вам просто нужно найти свою.

Вот почему вместо того, чтобы давать вам конкретный, универсальный утренний распорядок, я собираюсь предложить вам несколько вариантов.Думайте об этом как о меню. Вы можете выбрать то, что имеет смысл для вашей жизни, с вашей личностью, мотивами, целями, желаниями и обстоятельствами.

Преимущества утренней рутины

Как говорит Хэл Элрод, автор книги «Чудесное утро»,

«Сосредоточенное, продуктивное и успешное утро порождает целенаправленные, продуктивные, успешные дни, которые неизбежно создают успешную жизнь».

Говорят, что утренняя рутина повышает уровень счастья, повышает продуктивность, снижает уровень стресса и помогает настроиться на день.Речь идет о том, чтобы начать с «правильной ноги».

Утренняя рутина также позволяет вам начать утро с намерением, а не позволить дню убежать от вас. Вы контролируете день; день не контролирует тебя. Это положительное ощущение того, что вы находитесь на вершине вещей, приводит к положительному ощущению и влияет на весь ваш день.

Как и во многих других вещах в жизни, небольшие изменения приводят к большим результатам. Это комплексный эффект.

Утренняя рутина Тони Роббинса «включает в себя пищевую добавку, медитацию, тренировку и сочетание сауны и холодного купания.» Вы можете проверить это здесь. Арианна Хаффингтон делится своим здесь.

На самом деле, большинство великих предпринимателей и лидеров на протяжении всей истории называют свой утренний распорядок важным фактором своего успеха. Но не только предприниматели и лидеры получают пользу от утренней рутины. Мы все можем.

Моя хорошая подруга и коллега только что начала новый утренний распорядок, и вот что она сказала: «Я люблю просыпаться раньше своей семьи и уделять время себе. Это значит, что меня будят не мои дети… если они будят меня, значит, мне сразу же есть чем заняться. Пробуждение для меня, раннее, дает мне время сделать то, что мне нужно, поэтому, когда они просыпаются, я рад приветствовать их в течение дня».

Мы установили утреннюю рутину, важную и ценную, вы готовы создать свою?

Как создать идеальную утреннюю рутину

Как коучу и консультанту с разнообразным опытом, мне важно смотреть на это с целостной точки зрения. Давайте посмотрим на утреннюю рутину через призму принципов интегративного оздоровления, которые учитывают четыре аспекта или «системы» вас: умственный, эмоциональный, физический и духовный .

Вы также можете думать об этом как Разум, Сердце, Тело и Дух .

Вы, вероятно, заметите, когда мы будем говорить на примерах, что некоторые действия или привычки охватывают несколько систем вашего тела. Потрясающий! Если вы можете использовать свое время и получить два, три или четыре системных преимущества по цене одного, это еще лучше!

Давайте рассмотрим каждую из этих областей более подробно.

Мысленно

Проще говоря, это связано с вашим разумом, включая мысли, убеждения, ценности, цели, надежды, мечты, желания и планы.

Вот некоторые варианты создания позитивного ментального пространства по утрам:

Ставьте цели.

У меня есть друг, который каждое утро расклеивает три стикера. Они включают в себя три самые важные цели, которые у нее есть на день. Это дает ей возможность сосредоточиться и следить за тем, чтобы она добивалась результатов в течение дня.

И поскольку это всего три вещи, остается место для других вещей, которые могут возникнуть, так что гибкость также заложена.

Составьте список.

Выбрось это из головы. Иногда ночью мы беспокоимся, просыпаясь с мыслями о том, что нам нужно сделать. Это означает, что мы просыпаемся, уже чувствуя себя позади. Вместо этого, если вы знаете, что вам нужно что-то сделать, запишите это.

Составьте список, чтобы освободить свой разум для более важных мыслей.

Составьте план/расписание на день.

Когда вы знаете, что у вас впереди напряженный день, небольшое планирование может иметь большое значение. Загляните в свой календарь и посмотрите, что там есть — объедините свои цели и список дел, чтобы у вас был план действий.

Прочтите что-нибудь, что питает ваш разум.

Мой папа любит читать Wall Street Journal по утрам. Он начинает свой день с правой ноги.

Моя подруга читает по 10 минут и эта привычка доставила ей огромное удовольствие. По ее мнению, если она будет читать страницу в минуту, то ее 10 минут в день превратятся в 3650 прочитанных страниц к концу года или в 12 книг по 300 страниц! Для человека, который никогда не мог найти время для чтения, теперь она заканчивает отличные книги и чувствует себя при этом потрясающе.

Эмоционально

Это все о ваших чувствах, эмоциях и отношениях. Вы можете думать об этом как обо всем, что связано с сердцем.

Некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свое эмоциональное благополучие и сделать утро счастливым, включают:

Выразите благодарность.

Новые исследования продолжают появляться в науке и о пользе благодарности. Исследования доказали множество преимуществ выражения благодарности; начиная от того, как это улучшает отношения, физическое и эмоциональное здоровье, сон, умственную выносливость, энергию и общее счастье.У меня простая практика; Прежде чем встать с постели утром, я думаю о двух вещах, за которые я чувствую себя благодарным. В «5-минутном дневнике» одно из первых дел, которые вы делаете утром, — записываете три вещи, за которые вы благодарны. Вы выбираете номер, но выражаете благодарность за отличный способ начать день.

Обнимите своего ребенка, супруга или домашнее животное.

Объятия повышают уровень окситоцина (гормона любви), повышают уровень серотонина (поднимает настроение и создает ощущение счастья), укрепляют иммунную систему, повышают самооценку, снижают артериальное давление, приводят в равновесие нервную систему и снимают напряжение.Проще говоря, объятия улучшают ваше самочувствие. Найдите кого-нибудь или что-нибудь, чтобы обнять. Это займет всего несколько секунд, а зарядит вас позитивным настроением на весь день.

Свяжитесь с другом, членом семьи или кем-либо, кто заставляет вас чувствовать себя радостным, счастливым и общительным.

Когда я разбужу своих детей, мне будет легко открыть дверь и позвать их встать. Вместо этого я трачу несколько дополнительных минут, чтобы подойти к каждому из них (нелегко, когда они спят в кроватях-чердаках), поцеловать их с добрым утром и воспользоваться моментом, чтобы установить контакт.Мой муж использует свое утреннее время в пути, чтобы позвонить друзьям и семье и пообщаться с ними. В обоих подходах мы не тратим больше времени на день или добавляем что-то в наш список дел, мы включаем это в то, что уже происходит в нашей повседневной жизни.

Определите, что заставляет вас
чувствовать себя хорошо.

Что приносит вам счастье, радость или волнение на предстоящий день? Что заставляет вас чувствовать себя заземленным или связанным на более глубоком уровне? Медитация, йога, дыхательные упражнения? Получите больше этого.

Физически

Все те вещи, о которых мы думаем, которые мы можем делать с нашим телом или физическим пространством. Это может включать в себя то, что мы едим или пьем, как мы двигаемся и все, что связано с нашим физическим «я».

Вот несколько вариантов улучшения физического самочувствия по утрам:

Двигайтесь.

Заставь кровь течь. Все мы знаем о пользе физических упражнений. Это может быть пробежка, поход, поход в спортзал, йога, растяжка или поиск собственной короткой тренировки.Помните, что работает для одного человека, не будет работать для всех.

Например, мы с мужем подумали, что было бы неплохо заводить тренера раз в неделю. Каждый четверг мы просыпались в 5:45, собирались и работали с 6 до 7 утра. Это могло показаться хорошей идеей, но на самом деле мне это не подошло. Мне действительно не нравилось вставать так рано и заставлять свое тело тренироваться до того, как оно будет готово.

Я пробовал его несколько месяцев, пытаясь убедить себя, что это полезно для меня. Но это было нехорошо. Мне это не понравилось, и это не помогло мне провести более продуктивный день. Что работает? Мой муж встает и берет собаку на прогулку/пробежку, а я иду на утреннюю прогулку/делаю зарядку/йогу, когда дети уходят в школу. Опять же, это то, что работает для вас — слушайте свое тело.

Пейте воду с лимоном.

Прежде чем вы потянетесь за первой чашкой кофе, сначала возьмите то, что увлажняет вас. Я пью теплую воду с лимоном. Этот совет я получил от 94-летней бабушки из Австралии почти 20 лет назад.Она клялась, что ее здоровье и ее жизнь выиграли от этой привычки.

Нужны еще причины? Проверьте это здесь. Я обычно бросаю пакетик детокс-чая и пью его, когда отвожу детей в школу.

Хорошо позавтракайте.

Что это значит для вас? Белковый смузи? Здорово. Тост с авокадо? Потрясающий. Овсянка? Фантастический. Ешьте здоровый завтрак из «настоящих продуктов», чтобы взбодриться.

Заземлитесь.

Вы можете сделать это разными способами.

Несколько лет назад у меня был период сильного беспокойства.Один бодиворкер порекомендовал мне начинать каждый день с того, что вставать с кровати и упираться ногами в землю. Я сажусь на край кровати и на мгновение чувствую землю под ногами, представляя себе корни дерева. Затем вы можете почувствовать это движение всем своим позвоночником и всем телом.

Хотя я не делаю это упражнение каждый день, но если я просыпаюсь с легким беспокойством или стрессом, я использую дополнительную минуту, чтобы заземлиться и подключиться. Другой метод, который я использую большую часть дня, заключается в том, чтобы положить одну руку на сердце, а другую на живот и просто дышать в течение нескольких минут.Это мгновенно успокаивает и расслабляет все мое тело.

Очистите свое физическое пространство.

Когда наше физическое пространство загромождено, наш разум часто чувствует то же самое.

Что заставляет вас чувствовать себя уверенно? У меня есть клиентка, которая чувствует себя лучше, когда заправляет постель. Если она этого не делает, кажется, что ее день идет под откос.

Что вам подходит? Приведите в порядок свое рабочее место. Положи одежду в корзину. Что бы ни заставляло вас чувствовать себя более уверенно в своем физическом пространстве, оно того стоит.

Прочтите эту статью, если не знаете, как навести порядок.

Духовно

Это может быть что угодно, связанное с вами, и чувство вдохновения, а значит, «в духе». Хотя это не обязательно должно передавать религию, это может быть для вас. Это больше о том, что вам нужно, чтобы чувствовать связь с чем-то более глубоким, большим, высшим, и что заставляет вас чувствовать себя наиболее связанным с самим собой.

Вот несколько примеров:

Медитация.

В то время как некоторые из вас могут читать это, думая: ДА, мне нравится моя утренняя практика медитации, другие могут испытывать чувство стресса или трепета, читая очередную статью о медитации.

Если вы колеблетесь, но хотите попробовать, для вас есть множество отличных приложений (приложение Mindfulness, Headspace и Calm) и других ресурсов. Я нашел эту утреннюю медиацию с гидом много лет назад и до сих пор использую ее, когда мне нужно что-то короткое и приятное.

Мне также нравятся бесплатные 21-дневные медитации с гидом от Дипака Чопры и Опры Уинфри. Многие клиенты и друзья нашли это «легким входом».

И, если вы один из тех людей, которые считают, что не могут медитировать (я чувствую вас, я БЫЛ одним из вас!), управляемые медитации — ваш новый лучший друг.Проверьте несколько и посмотрите, что работает для вас.

Будь на природе.

Найдите место, где вы можете сидеть или ходить и просто быть. Обратите внимание на цвета деревьев и неба, на запахи в воздухе. Что вы слышите, если внимательно прислушиваетесь? Найдите минутку, чтобы почувствовать землю под ногами или ветерок на лице.

Прогуляйтесь на природе, и ваши физические и духовные потребности будут удовлетворены за один раз!

Интересно, я вырос евреем и в детстве ходил в храм.Пока в какой-то момент моя мама не решила, что лучший способ соединиться с чем-то большим, чем она сама, — это быть снаружи. С этого момента все наши «высокие каникулы» мы проводили вместе на природе.

Религиоведение.

Мой брат является невероятным примером этого. Каждое утро он встает рано и занимается изучением Библии. Он сидит за кухонным столом (или где бы он ни находился в это время), читает отрывок и пишет заметки. Затем он заканчивает, написав записку своей жене.Поскольку он неразговорчивый человек, это позволяет ему убедиться, что его жена знает, что он думает о ней.

Невероятно и романтично? да. Это также покрывает его духовные и эмоциональные потребности за один раз. Что еще более важно, это заземляет его. Это позволяет ему подумать о предстоящем дне. Это связывает его с чем-то большим, чем он сам, и заставляет его чувствовать себя спокойно в течение дня, зная, что он инвестировал в свои духовные и личные отношения прежде всего.

Подключиться к себе.

Поймите, что значит быть верным себе, и найдите время, чтобы погрузиться в себя. Вот 11 способов быть верным себе, чтобы начать.

Дополнительные советы для идеальной утренней рутины

Когда вы строите свой утренний распорядок, вам нужно помнить о некоторых вещах.

О чем следует помнить

1. Утренняя здоровая рутина начинается накануне вечером.

Качественный сон необходим для правильного начала утра. Убедитесь, что вы получаете рекомендуемые 7-9 часов (или что вам подходит).Если вы собираетесь вставать раньше по утренней рутине, вам нужно ложиться спать раньше.

Вот несколько основных способов хорошо выспаться:

  • Отключите электронику как минимум за час до сна (и установите для них режим «Не беспокоить» или оставьте их за пределами спальни).
  • Убедитесь, что у вас есть удобная подушка и матрас.
  • Установите постоянный режим сна, уменьшите уровень внешнего шума и спите в хорошо затемненной комнате или наденьте маску для глаз.

Возможно, вы захотите сослаться на генерального директора Lifehack Леона, у которого есть постоянный ночной распорядок, чтобы он хорошо спал и просыпался энергичным.

2. Будьте проще.

Найдите одну или две вещи (максимум три), которые, по вашему мнению, будут работать на ВАС, чтобы помочь вам. Начните с быстрой победы и продвигайтесь дальше.

Я не рекомендую выбирать восемь вещей, а затем сдаваться или корить себя за то, что у вас не получилось. Если вы положите слишком много на свою тарелку, вы ничего не сделаете. В конце концов, вы захотите иметь хотя бы одно занятие из каждой из четырех категорий, но вы можете начать с малого и продвигаться вверх.

3. Совершите тест-драйв.

После того, как вы определились с несколькими концепциями, которые, по вашему мнению, будут работать для вас, попробуйте их в течение нескольких дней, прежде чем решить, работает это или нет. Как и в случае с любой привычкой, вам понадобится как минимум 21 день, чтобы создать что-то, что приживется.

4. Установите напоминание.

Положите на место что-нибудь, что будет напоминать вам об утренней рутине. Вот 24 приложения для отслеживания привычек, которые вы можете попробовать.

Или, если вы более старомодны, как я, найдите символ, который будет напоминать вам — прикрепите стикер к зеркалу в ванной, записку на холодильник или физический символ, чтобы напомнить вам, что вы делаете.

5. Интегрировать.

Найдите способы интегрировать утреннюю рутину в то, что вы уже делаете, вместо того, чтобы добавлять что-то еще в свой список дел. Вы также можете удвоить усилия, найдя занятия, которые охватывают несколько «систем» вашего тела.

Чего не делать

Теперь у вас есть несколько отличных вариантов того, что делать. Но хорошая утренняя рутина, которая заряжает вас энергией, — это еще и то, чего не следует делать по утрам!

Подумайте о том, что вам не подходит.Есть ли что-то, что происходит или вы делаете, что заставляет вас начать не с той ноги? Это сбивает вас с пути или сбивает с пути?

Вы ненавидите просыпаться под звуки «будильника» и вам нужен лучший способ подняться? Возможно, вас уничтожает негатив, и вам нужно убедиться, что вы защищаете себя от негативных новостей или людей в начале дня?

Для меня это мой телефон. У меня лучшее утро, когда я не проверяю свой телефон или электронную почту. Я обнаружил, что когда я проверяю свою электронную почту, это отвлекает меня от моего утра и уводит меня в неправильном направлении.В голове у меня перевернулось все, что я только что прочитал, как я буду реагировать, что мне нужно делать… и я больше не присутствую в моем утре. Я сделал непреложной частью своей утренней рутины не проверять электронную почту до того, как мои дети пойдут в школу.

Пришло время создать идеальный утренний распорядок!

Вы ознакомились с меню, теперь пришло время решить, что вы будете есть. Пришло время создать свою идеальную утреннюю рутину.

Помните, что, как и во всем в жизни, не существует универсального подхода.Если ты:

  • Кто-то, кто процветает благодаря положительной энергии, убедитесь, что все, что вы делаете в первую очередь, дает вам этот взрыв позитива.
  • Кто-то, кому нужен план, попробуйте стратегию с тремя стикерами или создайте свой план на день.
  • Кто-то, кому нужно физически напрячься, отправляйтесь на утреннюю пробежку или в поход.
  • Тот, кому нужно подумать, найти время для вашего чтения, разработки стратегии и ведения дневника.
  • Кто-то, чей разум мчится, попробуйте медитацию.

Найдите минутку, чтобы подумать о том, что больше всего резонирует с вами. Вам нужно пять минут или час? Что кажется вам заземляющим или заряжающим энергией?

Может быть, есть пара идей, которые выделяются, или одна, которую вы точно знаете, что вам нужно реализовать. Что вы можете взять на себя прямо сейчас в своей жизни, с вашими нынешними обстоятельствами и всем, что вы знаете о себе?

Тогда сделайте это. Начинайте завтра утром.

Вы станете более счастливыми, продуктивными, энергичными и благодарными за то, что сделали.

Избранное фото: Twenty20 через двадцать20.com

Идеальная утренняя рутина, которая сделает вас счастливым и продуктивным на весь день

Позвольте мне начать с того, что я не тот, кого вы считаете жаворонком. Я ни в коем случае не ужасный дракон. Но с тремя детьми, собакой, работой и активной жизнью, я должен признать, что мне нравится мой сон.

Недавно мой муж читал книгу о силе утренней рутины. Я попросил его поделиться кратким изложением того, что он узнал.Все это звучало великолепно; но мысль о том, чтобы выполнять длинную утреннюю рутину или вставать на час раньше, чтобы заняться разными делами, вызывает у меня желание вернуться в постель. У нас не так много «пропускной способности» и силы воли в день, и лично я не хочу использовать все это к 7 утра.

Когда я спросил, что он сделал с замечательными предложениями этой книги, ответ был ничего . Ему нравились идеи и концепции, но он ничего не менял в своей жизни.

Это самый главный совет (по любой теме).Дело не в том, что это не работает, а в том, что это не работает для всех . Любая привычка, которую вы пытаетесь изменить или создать, должна учитывать вашу уникальную личность, образ жизни и проблемы.

Вы когда-нибудь намеревались что-то сделать – новую диету, режим упражнений или утренний распорядок – только для того, чтобы через несколько дней или недель рухнуть навзничь? Тогда что? Вы корите себя за то, что сделали это «не так», за то, что потерпели неудачу.

Вот в чем дело, вы не потерпели неудачу, вы просто нашли то, что вам не подходит .А теперь пришло время найти то, что делает . То, что работает для друга, коллеги или супруга, не обязательно сработает для вас.

Существует идеальная утренняя рутина, которая сделает ВАС счастливыми и продуктивными на весь день — вам просто нужно найти свою.

Вот почему вместо того, чтобы давать вам конкретный, универсальный утренний распорядок, я собираюсь предложить вам несколько вариантов. Думайте об этом как о меню. Вы можете выбрать то, что имеет смысл для вашей жизни, с вашей личностью, мотивами, целями, желаниями и обстоятельствами.

Преимущества утренней рутины

Как говорит Хэл Элрод, автор книги «Чудесное утро»,

«Сосредоточенное, продуктивное и успешное утро порождает целенаправленные, продуктивные, успешные дни, которые неизбежно создают успешную жизнь».

Говорят, что утренняя рутина повышает уровень счастья, повышает продуктивность, снижает уровень стресса и помогает настроиться на день. Речь идет о том, чтобы начать с «правильной ноги».

Утренняя рутина также позволяет вам начать утро с намерением, а не позволить дню убежать от вас.Вы контролируете день; день не контролирует тебя. Это положительное ощущение того, что вы находитесь на вершине вещей, приводит к положительному ощущению и влияет на весь ваш день.

Как и во многих других вещах в жизни, небольшие изменения приводят к большим результатам. Это комплексный эффект.

Утренний распорядок Тони Роббинса «включает в себя пищевые добавки, медитацию, тренировку и сочетание сауны и холодного купания». Вы можете проверить это здесь. Арианна Хаффингтон делится своим здесь.

На самом деле, большинство великих предпринимателей и лидеров на протяжении всей истории называют свой утренний распорядок важным фактором своего успеха.Но не только предприниматели и лидеры получают пользу от утренней рутины. Мы все можем.

Моя хорошая подруга и коллега только что начала новый утренний распорядок, и вот что она сказала: «Я люблю просыпаться раньше своей семьи и уделять время себе. Это значит, что меня будят не мои дети… если они будят меня, значит, мне сразу же есть чем заняться. Пробуждение для меня, раннее, дает мне время сделать то, что мне нужно, поэтому, когда они просыпаются, я рад приветствовать их в течение дня.

Мы установили утреннюю рутину, важную и ценную, вы готовы создать свою?

Как создать идеальную утреннюю рутину

Как коучу и консультанту с разнообразным опытом, мне важно смотреть на это с целостной точки зрения. Давайте посмотрим на утреннюю рутину через призму принципов интегративного оздоровления, которые учитывают четыре аспекта или «системы» вас: умственный, эмоциональный, физический и духовный .

Вы также можете думать об этом как Разум, Сердце, Тело и Дух .

Вы, вероятно, заметите, когда мы будем говорить на примерах, что некоторые действия или привычки охватывают несколько систем вашего тела. Потрясающий! Если вы можете использовать свое время и получить два, три или четыре системных преимущества по цене одного, это еще лучше!

Давайте рассмотрим каждую из этих областей более подробно.

Мысленно

Проще говоря, это связано с вашим разумом, включая мысли, убеждения, ценности, цели, надежды, мечты, желания и планы.

Вот некоторые варианты создания позитивного ментального пространства по утрам:

Ставьте цели.

У меня есть друг, который каждое утро расклеивает три стикера. Они включают в себя три самые важные цели, которые у нее есть на день. Это дает ей возможность сосредоточиться и следить за тем, чтобы она добивалась результатов в течение дня.

И поскольку это всего три вещи, остается место для других вещей, которые могут возникнуть, так что гибкость также заложена.

Составьте список.

Выбрось это из головы. Иногда ночью мы беспокоимся, просыпаясь с мыслями о том, что нам нужно сделать. Это означает, что мы просыпаемся, уже чувствуя себя позади. Вместо этого, если вы знаете, что вам нужно что-то сделать, запишите это.

Составьте список, чтобы освободить свой разум для более важных мыслей.

Составьте план/расписание на день.

Когда вы знаете, что у вас впереди напряженный день, небольшое планирование может иметь большое значение. Загляните в свой календарь и посмотрите, что там есть — объедините свои цели и список дел, чтобы у вас был план действий.

Прочтите что-нибудь, что питает ваш разум.

Мой папа любит читать Wall Street Journal по утрам. Он начинает свой день с правой ноги.

Моя подруга читает по 10 минут и эта привычка доставила ей огромное удовольствие. По ее мнению, если она будет читать страницу в минуту, то ее 10 минут в день превратятся в 3650 прочитанных страниц к концу года или в 12 книг по 300 страниц! Для человека, который никогда не мог найти время для чтения, теперь она заканчивает отличные книги и чувствует себя при этом потрясающе.

Эмоционально

Это все о ваших чувствах, эмоциях и отношениях. Вы можете думать об этом как обо всем, что связано с сердцем.

Некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свое эмоциональное благополучие и сделать утро счастливым, включают:

Выразите благодарность.

Новые исследования продолжают появляться в науке и о пользе благодарности. Исследования доказали множество преимуществ выражения благодарности; начиная от того, как это улучшает отношения, физическое и эмоциональное здоровье, сон, умственную выносливость, энергию и общее счастье.У меня простая практика; Прежде чем встать с постели утром, я думаю о двух вещах, за которые я чувствую себя благодарным. В «5-минутном дневнике» одно из первых дел, которые вы делаете утром, — записываете три вещи, за которые вы благодарны. Вы выбираете номер, но выражаете благодарность за отличный способ начать день.

Обнимите своего ребенка, супруга или домашнее животное.

Объятия повышают уровень окситоцина (гормона любви), повышают уровень серотонина (поднимает настроение и создает ощущение счастья), укрепляют иммунную систему, повышают самооценку, снижают артериальное давление, приводят в равновесие нервную систему и снимают напряжение.Проще говоря, объятия улучшают ваше самочувствие. Найдите кого-нибудь или что-нибудь, чтобы обнять. Это займет всего несколько секунд, а зарядит вас позитивным настроением на весь день.

Свяжитесь с другом, членом семьи или кем-либо, кто заставляет вас чувствовать себя радостным, счастливым и общительным.

Когда я разбужу своих детей, мне будет легко открыть дверь и позвать их встать. Вместо этого я трачу несколько дополнительных минут, чтобы подойти к каждому из них (нелегко, когда они спят в кроватях-чердаках), поцеловать их с добрым утром и воспользоваться моментом, чтобы установить контакт.Мой муж использует свое утреннее время в пути, чтобы позвонить друзьям и семье и пообщаться с ними. В обоих подходах мы не тратим больше времени на день или добавляем что-то в наш список дел, мы включаем это в то, что уже происходит в нашей повседневной жизни.

Определите, что заставляет вас
чувствовать себя хорошо.

Что приносит вам счастье, радость или волнение на предстоящий день? Что заставляет вас чувствовать себя заземленным или связанным на более глубоком уровне? Медитация, йога, дыхательные упражнения? Получите больше этого.

Физически

Все те вещи, о которых мы думаем, которые мы можем делать с нашим телом или физическим пространством. Это может включать в себя то, что мы едим или пьем, как мы двигаемся и все, что связано с нашим физическим «я».

Вот несколько вариантов улучшения физического самочувствия по утрам:

Двигайтесь.

Заставь кровь течь. Все мы знаем о пользе физических упражнений. Это может быть пробежка, поход, поход в спортзал, йога, растяжка или поиск собственной короткой тренировки.Помните, что работает для одного человека, не будет работать для всех.

Например, мы с мужем подумали, что было бы неплохо заводить тренера раз в неделю. Каждый четверг мы просыпались в 5:45, собирались и работали с 6 до 7 утра. Это могло показаться хорошей идеей, но на самом деле мне это не подошло. Мне действительно не нравилось вставать так рано и заставлять свое тело тренироваться до того, как оно будет готово.

Я пробовал его несколько месяцев, пытаясь убедить себя, что это полезно для меня.Но это было нехорошо. Мне это не понравилось, и это не помогло мне провести более продуктивный день. Что работает? Мой муж встает и берет собаку на прогулку/пробежку, а я иду на утреннюю прогулку/делаю зарядку/йогу, когда дети уходят в школу. Опять же, это то, что работает для вас — слушайте свое тело.

Пейте воду с лимоном.

Прежде чем вы потянетесь за первой чашкой кофе, сначала возьмите то, что увлажняет вас. Я пью теплую воду с лимоном. Этот совет я получил от 94-летней бабушки из Австралии почти 20 лет назад.Она клялась, что ее здоровье и ее жизнь выиграли от этой привычки.

Нужны еще причины? Проверьте это здесь. Я обычно бросаю пакетик детокс-чая и пью его, когда отвожу детей в школу.

Хорошо позавтракайте.

Что это значит для вас? Белковый смузи? Здорово. Тост с авокадо? Потрясающий. Овсянка? Фантастический. Ешьте здоровый завтрак из «настоящих продуктов», чтобы взбодриться.

Заземлитесь.

Вы можете сделать это разными способами.

Несколько лет назад у меня был период сильного беспокойства.Один бодиворкер порекомендовал мне начинать каждый день с того, что вставать с кровати и упираться ногами в землю. Я сажусь на край кровати и на мгновение чувствую землю под ногами, представляя себе корни дерева. Затем вы можете почувствовать это движение всем своим позвоночником и всем телом.

Хотя я не делаю это упражнение каждый день, но если я просыпаюсь с легким беспокойством или стрессом, я использую дополнительную минуту, чтобы заземлиться и подключиться. Другой метод, который я использую большую часть дня, заключается в том, чтобы положить одну руку на сердце, а другую на живот и просто дышать в течение нескольких минут.Это мгновенно успокаивает и расслабляет все мое тело.

Очистите свое физическое пространство.

Когда наше физическое пространство загромождено, наш разум часто чувствует то же самое.

Что заставляет вас чувствовать себя уверенно? У меня есть клиентка, которая чувствует себя лучше, когда заправляет постель. Если она этого не делает, кажется, что ее день идет под откос.

Что вам подходит? Приведите в порядок свое рабочее место. Положи одежду в корзину. Что бы ни заставляло вас чувствовать себя более уверенно в своем физическом пространстве, оно того стоит.

Прочтите эту статью, если не знаете, как навести порядок.

Духовно

Это может быть что угодно, связанное с вами, и чувство вдохновения, а значит, «в духе». Хотя это не обязательно должно передавать религию, это может быть для вас. Это больше о том, что вам нужно, чтобы чувствовать связь с чем-то более глубоким, большим, высшим, и что заставляет вас чувствовать себя наиболее связанным с самим собой.

Вот несколько примеров:

Медитация.

В то время как некоторые из вас могут читать это, думая: ДА, мне нравится моя утренняя практика медитации, другие могут испытывать чувство стресса или трепета, читая очередную статью о медитации.

Если вы колеблетесь, но хотите попробовать, для вас есть множество отличных приложений (приложение Mindfulness, Headspace и Calm) и других ресурсов. Я нашел эту утреннюю медиацию с гидом много лет назад и до сих пор использую ее, когда мне нужно что-то короткое и приятное.

Мне также нравятся бесплатные 21-дневные медитации с гидом от Дипака Чопры и Опры Уинфри. Многие клиенты и друзья нашли это «легким входом».

И, если вы один из тех людей, которые считают, что не могут медитировать (я чувствую вас, я БЫЛ одним из вас!), управляемые медитации — ваш новый лучший друг.Проверьте несколько и посмотрите, что работает для вас.

Будь на природе.

Найдите место, где вы можете сидеть или ходить и просто быть. Обратите внимание на цвета деревьев и неба, на запахи в воздухе. Что вы слышите, если внимательно прислушиваетесь? Найдите минутку, чтобы почувствовать землю под ногами или ветерок на лице.

Прогуляйтесь на природе, и ваши физические и духовные потребности будут удовлетворены за один раз!

Интересно, я вырос евреем и в детстве ходил в храм.Пока в какой-то момент моя мама не решила, что лучший способ соединиться с чем-то большим, чем она сама, — это быть снаружи. С этого момента все наши «высокие каникулы» мы проводили вместе на природе.

Религиоведение.

Мой брат является невероятным примером этого. Каждое утро он встает рано и занимается изучением Библии. Он сидит за кухонным столом (или где бы он ни находился в это время), читает отрывок и пишет заметки. Затем он заканчивает, написав записку своей жене.Поскольку он неразговорчивый человек, это позволяет ему убедиться, что его жена знает, что он думает о ней.

Невероятно и романтично? да. Это также покрывает его духовные и эмоциональные потребности за один раз. Что еще более важно, это заземляет его. Это позволяет ему подумать о предстоящем дне. Это связывает его с чем-то большим, чем он сам, и заставляет его чувствовать себя спокойно в течение дня, зная, что он инвестировал в свои духовные и личные отношения прежде всего.

Подключиться к себе.

Поймите, что значит быть верным себе, и найдите время, чтобы погрузиться в себя. Вот 11 способов быть верным себе, чтобы начать.

Дополнительные советы для идеальной утренней рутины

Когда вы строите свой утренний распорядок, вам нужно помнить о некоторых вещах.

О чем следует помнить

1. Утренняя здоровая рутина начинается накануне вечером.

Качественный сон необходим для правильного начала утра. Убедитесь, что вы получаете рекомендуемые 7-9 часов (или что вам подходит).Если вы собираетесь вставать раньше по утренней рутине, вам нужно ложиться спать раньше.

Вот несколько основных способов хорошо выспаться:

  • Отключите электронику как минимум за час до сна (и установите для них режим «Не беспокоить» или оставьте их за пределами спальни).
  • Убедитесь, что у вас есть удобная подушка и матрас.
  • Установите постоянный режим сна, уменьшите уровень внешнего шума и спите в хорошо затемненной комнате или наденьте маску для глаз.

Возможно, вы захотите сослаться на генерального директора Lifehack Леона, у которого есть постоянный ночной распорядок, чтобы он хорошо спал и просыпался энергичным.

2. Будьте проще.

Найдите одну или две вещи (максимум три), которые, по вашему мнению, будут работать на ВАС, чтобы помочь вам. Начните с быстрой победы и продвигайтесь дальше.

Я не рекомендую выбирать восемь вещей, а затем сдаваться или корить себя за то, что у вас не получилось. Если вы положите слишком много на свою тарелку, вы ничего не сделаете. В конце концов, вы захотите иметь хотя бы одно занятие из каждой из четырех категорий, но вы можете начать с малого и продвигаться вверх.

3. Совершите тест-драйв.

После того, как вы определились с несколькими концепциями, которые, по вашему мнению, будут работать для вас, попробуйте их в течение нескольких дней, прежде чем решить, работает это или нет. Как и в случае с любой привычкой, вам понадобится как минимум 21 день, чтобы создать что-то, что приживется.

4. Установите напоминание.

Положите на место что-нибудь, что будет напоминать вам об утренней рутине. Вот 24 приложения для отслеживания привычек, которые вы можете попробовать.

Или, если вы более старомодны, как я, найдите символ, который будет напоминать вам — прикрепите стикер к зеркалу в ванной, записку на холодильник или физический символ, чтобы напомнить вам, что вы делаете.

5. Интегрировать.

Найдите способы интегрировать утреннюю рутину в то, что вы уже делаете, вместо того, чтобы добавлять что-то еще в свой список дел. Вы также можете удвоить усилия, найдя занятия, которые охватывают несколько «систем» вашего тела.

Чего не делать

Теперь у вас есть несколько отличных вариантов того, что делать. Но хорошая утренняя рутина, которая заряжает вас энергией, — это еще и то, чего не следует делать по утрам!

Подумайте о том, что вам не подходит.Есть ли что-то, что происходит или вы делаете, что заставляет вас начать не с той ноги? Это сбивает вас с пути или сбивает с пути?

Вы ненавидите просыпаться под звуки «будильника» и вам нужен лучший способ подняться? Возможно, вас уничтожает негатив, и вам нужно убедиться, что вы защищаете себя от негативных новостей или людей в начале дня?

Для меня это мой телефон. У меня лучшее утро, когда я не проверяю свой телефон или электронную почту. Я обнаружил, что когда я проверяю свою электронную почту, это отвлекает меня от моего утра и уводит меня в неправильном направлении.В голове у меня перевернулось все, что я только что прочитал, как я буду реагировать, что мне нужно делать… и я больше не присутствую в моем утре. Я сделал непреложной частью своей утренней рутины не проверять электронную почту до того, как мои дети пойдут в школу.

Пришло время создать идеальный утренний распорядок!

Вы ознакомились с меню, теперь пришло время решить, что вы будете есть. Пришло время создать свою идеальную утреннюю рутину.

Помните, что, как и во всем в жизни, не существует универсального подхода.Если ты:

  • Кто-то, кто процветает благодаря положительной энергии, убедитесь, что все, что вы делаете в первую очередь, дает вам этот взрыв позитива.
  • Кто-то, кому нужен план, попробуйте стратегию с тремя стикерами или создайте свой план на день.
  • Кто-то, кому нужно физически напрячься, отправляйтесь на утреннюю пробежку или в поход.
  • Тот, кому нужно подумать, найти время для вашего чтения, разработки стратегии и ведения дневника.
  • Кто-то, чей разум мчится, попробуйте медитацию.

Найдите минутку, чтобы подумать о том, что больше всего резонирует с вами. Вам нужно пять минут или час? Что кажется вам заземляющим или заряжающим энергией?

Может быть, есть пара идей, которые выделяются, или одна, которую вы точно знаете, что вам нужно реализовать. Что вы можете взять на себя прямо сейчас в своей жизни, с вашими нынешними обстоятельствами и всем, что вы знаете о себе?

Тогда сделайте это. Начинайте завтра утром.

Вы станете более счастливыми, продуктивными, энергичными и благодарными за то, что сделали.

Избранное фото: Twenty20 через двадцать20.com

Совершенствуйте свой утренний распорядок с помощью 10 шагов, подкрепленных исследованиями

Ваша утренняя рутина настраивает вас на успех — на весь оставшийся день, неделю и год!

В нашей взрослой жизни всего 25 000 утра.

Так что нам нужно каждое утро на счету. И, скорее всего, мы уже потратили немало…

Чтобы начать утро с наилучшей рутины, давайте взглянем на науку, лежащую в основе рутины, и на несколько известных примеров, которые нас вдохновят:

  • Джейн Остин просыпалась и сразу же играла на пианино, готовила завтрак со своей семьей, а затем писала.
  • Президент Обама всегда делает кардио и силовые тренировки, а затем завтракает со своими дочерьми.
  • Арианна Хаффингтон начинает каждый день с йоги и медитации.
  • Стив Джобс размышлял над этим философским вопросом: «Если бы сегодня был мой последний день на земле, что бы я сделал по-другому?»

10 способов сделать утреннюю рутину потрясающей

Каковы ваши намерения?

Не все утренние процедуры одинаковы. Вы видите так много статей об утренней рутине, циркулирующих в социальных сетях, многие из которых утверждают, что «каждое утро вы должны пить воду с лимоном!» или «каждое утро ты должен тренироваться!»

Для некоторых это могут быть отличные идеи, но прежде чем вы начнете покупать лимоны и гантели, вы должны сначала сформулировать свое намерение : Чего вы хотите больше всего в течение дня? Больше продуктивности? Лучшее здоровье? Счастье? Выясните, каковы ваши цели, и двигайтесь от них.

Подумайте, чего вы хотите от утренней рутины. Вот некоторые идеи, которые мы обсудим:

  • Выберите время пробуждения каждый день.  Это помогает вашему телу установить ритм, чтобы вам было легче вставать по утрам.
  • Приготовьте набор простых вариантов завтрака  , чтобы не думать, что поесть.
  • Создайте иерархию для подготовки.  Это избавляет от обыденных решений, например, следует ли чистить зубы до или после одевания и когда следует выводить собаку.
  • Отправляйтесь каждый день в одно и то же время.  Это, в сочетании с пробуждением в одно и то же время, дает вашим утренним процедурам установленные временные рамки.

↑ Содержание ↑

Что в вашем списке того, что НЕ нужно делать?

Это может показаться немного нелогичным, но ваш следующий шаг — создать список того, что НЕ нужно делать. У всех нас есть свои обычные списки дел на день, но важно также отметить, что вы должны делать , а не . Ведь проще перестать что-то делать, чем начать делать новое.

Отгадай загадку: что из того, что ты делаешь, отвлекает от твоих целей или намерений на день?

Если вы хотите в первую очередь перестать проверять электронную почту, не есть сразу, держаться подальше от социальных сетей, держаться подальше от бессмысленной занятой работы, убедитесь, что этот список НЕ соответствует вашим намерениям из № 1.

↑ Содержание ↑

Установочные барьеры

Теперь, когда у вас есть намерения и работа, которых следует избегать, пришло время усилить действия, которые вам не следует делать.Установите временные или пространственные барьеры, чтобы удерживать вас от тех пунктов, которые вы не должны делать.

  • Зарядите свой телефон в другом конце комнаты, так что встать с теплой и уютной кровати, чтобы проверить социальные сети, кажется слишком сложной задачей.
  • Установите на телефоне режим «Не беспокоить», чтобы эти надоедливые приложения и уведомления о сообщениях больше не мешали вашему спокойному утру.
  • Установите таймер для ответов на электронные письма, чтобы дать себе передышку и сохранить рассудок.
  • Спите в спортивной одежде или держите ее рядом с кроватью, чтобы проснуться и сразу же отправиться в путь.

Вариантов и барьеров бесконечное множество — и я обещаю, они не так страшны, как кажутся.

↑ Содержание ↑

Выбрать замену

Давайте заменим плохие, скучные, утомительные вещи, которые вы больше не хотите делать, на то, что может помочь вам начать свой день! Что вы хотите делать вместо этого, какие задачи помогут вам достичь ваших целей? Некоторые идеи, которые могут вам пригодиться:

  • Кровать Йога простирается
  • Журналирование
  • Чтение главы книги
  • Упражнения
  • Упражнения
  • Питьевое чай или кофе
  • Семейное время
  • Прогулка
  • Садоводство
  • Медитация
  • Прослушивание музыки / подкасты
  • или Раскраска

Составьте список вещей, которые вы хотели бы попробовать, и постепенно начните включать их в свою утреннюю рутину!

И я ненавижу приносить плохие новости….но если вы пристрастились к кофе и полагаетесь на дозу кофеина (или несколько), чтобы продержаться весь день, вам следует отложить утреннюю чашку до тех пор, пока вы не приступите к работе.

Попробуйте отложить утреннюю чашку кофе, если можете!

Исследования показывают, что уровень кортизола естественно выше в течение первых одного-двух часов после пробуждения. Более высокий уровень кортизола уже повышает вашу бдительность и сводит к минимуму некоторые эффекты кофеина. К тому времени, когда вы приступите к работе, уровень кортизола обычно падает до нормального уровня, что делает это время идеальным для повышения энергии.

↑ Содержание ↑

Прекратить дремать

Не нажимайте кнопку повтора. Сертифицированный врач в области медицины сна В. Кристофер Винтер говорит, что каждый раз, когда вы просыпаетесь, нажимаете кнопку «дремать», а затем откидываетесь на спину, вы входите в совершенно новый цикл сна. И дополнительный сон, который вы получаете от дремоты, легкий и фрагментарный, что на самом деле может вызвать у вас чувство усталости.

Вы почувствуете себя гораздо более отдохнувшим, если просто встанете с первым будильником — так что либо намеренно ложитесь спать позже, либо используйте будильник без кнопки повтора.

Успех начинается в тот момент, когда вы встаете с постели.

Перед тем, как вытащить себя из постели, потратьте несколько минут, чтобы убедиться, что вы встаете с правильной ноги. Исследователи из Университета Британской Колумбии обнаружили , что когда спортсмены выигрывают гонку, чем экспансивнее их язык тела, а когда спортсмены проигрывают гонку, тем сильнее проигрывает их язык тела.

Вместо того, чтобы нажимать кнопку повтора, попробуйте растянуться в постели. Экспансивность может дать вам заряд энергии.Затем, когда вы встанете с кровати, примите правильное положение тела, потянувшись. Мультфильм, на котором кто-то поднимает руки над головой, на самом деле является ОТЛИЧНОЙ идеей для утренней рутины!

↑ Содержание ↑

Приведи себя в порядок

Вот три вещи, которые вы должны попробовать в первую очередь (нет, не кофе!) дыхание, солнце и растяжка. Почему вы должны добавить их в свою утреннюю рутину? Вот наука:

Солнце:  Живя в Портленде, штат Орегон, где мы почти постоянно находимся под облачным покровом всю зиму, я понимаю, что этот шаг не всегда возможен, но когда светит солнце, воспользуйтесь им.До появления электричества и будильников солнце было естественным будильником для нашего тела. Всего пятнадцать минут солнечного света на вашей коже утром могут устранить гормоны сна и дать вам ощущение бодрости и свежести.

Вода: Обычно мы не думаем о питьевой воде до позднего вечера, но одна из лучших вещей, которую вы можете сделать, это убедиться, что вы пьете воду первым делом с утра!

Кислород: Делаете ли вы БОЛЬШОЙ глубокий вдох по утрам? Да, это может показаться безумием, но исследователи изучили модели дыхания и обнаружили, что нашим телам на самом деле не хватает кислорода по утрам.Поэтому, если вы сделаете несколько глубоких вдохов, это может быть похоже на «полукофе» для вашей души — поднять вас, держать вас в бодрствующем состоянии и насыщать кислородом вашу кровь.

↑ Содержание ↑

Вернись правильно

Перевернись направо! Хиропрактики обнаружили, что, когда люди встают с постели, не перевернувшись, они рискуют напрячь шею или спину.

Чтобы предотвратить это, перевернитесь на правый бок, затем примите сидячее положение, прежде чем встать с прямой спиной (без горбов).Это самый щадящий способ вставать, снимает нагрузку с сердца и спины, а также является отличным и простым ритуалом, чтобы начать утро правильно.

↑ Table of Contents ↑

Получите правильное зрение

Будьте осторожны со своими глазами. Вы когда-нибудь пытались утром первым делом посмотреть в свой телефон и обнаружили, что щуритесь от боли? В эти ранние часы наши глаза еще не совсем приспособились к свету, а экраны телефонов слишком яркие, чтобы смотреть на них при первом пробуждении.Рекомендуется подождать 20 минут, прежде чем подвергать глаза воздействию экранного времени.

А пока облегчите этот переход, открыв шторы, чтобы впустить успокаивающий естественный свет!

↑ Содержание ↑

Многозадачность по утрам

Поразите двух зайцев одним выстрелом по утрам, тренируясь во время прослушивания подкастов, медитируя во время приготовления пищи или даже встречаясь с другом по дороге на работу. Это заставит вас чувствовать себя счастливее и продуктивнее — а кто этого не хочет?

И если вы можете… просыпайтесь упакованными или собирайтесь, пока болтаете.

Исследования показывают, что стресс пагубно влияет на вашу продуктивность и общее самочувствие. Из-за того, что практически невозможно полностью сосредоточиться на повседневных задачах, а вы чувствуете себя эмоционально уставшим, стрессовое утро — худший способ начать свой день. Самый простой способ провести утро без стресса – это подготовить все накануне вечером. Когда у вас будут готовы все продукты на день и приготовлены обеды, вы можете собраться и уйти, не просматривая свой список дел в спешке.

Нужно еще больше идей? Друг науки о людях Крейг Кулик составил список из 127 идей утренних ритуалов, которые вы можете прочитать!

↑ Содержание ↑

Поддерживать

Важно разработать утренний распорядок, который работает и по выходным. Закрепите свой распорядок дня на 7 дней в неделю, чтобы вы могли извлечь из него максимальную пользу и продолжать в том же духе! Рутина может быть отличным балансом между работой и игрой, если она соответствует вашим целям и намерениям.

Поздравляем с лучшим годом и с лучшим ВАМ!

Усовершенствовал свой утренний распорядок? Затем… изучите свой вечерний распорядок, чтобы каждый день хорошо отдыхать ночью.

10 лучших утренних ритуалов очень успешных людей

Здоровый распорядок может быть ключом к успеху; вот как Мари Кондо, Опра и Барак Обама проводят утро

То, как вы проводите первые несколько утренних часов, может задать тон на весь оставшийся день.Утренняя рутина неизбежно ведет к эффективности, поскольку исключает шаг принятия решения, экономя ваше время и энергию. Некоторые из самых уважаемых, творческих и успешных людей в мире полагаются на свои собственные утренние рутины, чтобы их дни были настолько продуктивными и плодотворными, насколько это возможно. Если вы сопротивляетесь утреннему пробуждению и нажимаете кнопку повтора, вы можете воспользоваться одним или двумя советами из приведенных ниже процедур, чтобы выработать лучшую привычку.

Примечание. Для этого контента требуется JavaScript.

10 утренних рутин, которым очень успешные люди доверяют

1.Примите участие в ритуале

Зажгите свечу, обнимите своего партнера, умойтесь — что бы вы ни делали утром, сделайте это ритуалом, знаменующим начало нового дня и нового начала. Американская танцовщица Твайла Тарп верит в ритуалы как для творчества, так и для ответственности. В своей книге «Творческая привычка » она пишет о своем утреннем распорядке, который состоит из подъема в 5:30 утра, одевания для тренировки, а затем вызова такси, чтобы отправиться в спортзал.

«Ритуал — это не растяжка и силовые тренировки, которым я подвергаю свое тело каждое утро в спортзале; ритуал — такси.В тот момент, когда я говорю водителю, куда ехать, я завершаю ритуал», — пишет Тарп. «Это простое действие, но выполнение его одним и тем же образом каждое утро делает его привычным — делает его повторяемым, легко выполнимым. Это снижает вероятность того, что я пропущу это или сделаю по-другому. Это еще один пункт в моем арсенале процедур, и на одну вещь меньше, о которой нужно думать».

Мари Кондо, автор книги Магия уборки, которая меняет жизнь , также имеет свой собственный ритуал. «Когда я встаю, я открываю все окна, чтобы впустить свежий воздух, а затем воскуряю благовония», — пишет она в своем блоге.«Я стараюсь, чтобы мой дом был комфортным и наполнен чистой энергией в течение дня, поэтому, начиная утро с этих ритуалов, я не сбиваюсь с пути».

2. Очистите голову

Есть множество причин, по которым успешные люди включают медитацию в свой утренний распорядок: эта практика помогает контролировать тревогу и стресс, а также повышает самосознание и способность концентрироваться. Неудивительно, что так много лидеров внедрили искусство внимательности в свою жизнь.Джен Рубио, соучредитель Away, начинает свой день с медитации перед тренировкой. Арианна Хаффингтон, чей офис Thrive Global расположен в штаб-квартире WeWork в Нью-Йорке, утром занимается осознанностью от 20 до 30 минут, и она делает это намеренно, прежде чем проверять электронную почту или прикасаться к технике. А перед пробежкой на шесть миль бывший генеральный директор Twitter Джек Дорси медитирует 30 минут.

3. Пот

Главный редактор Vogue Анна Винтур начинает свое утро с часового теннисного матча, и это очень умный ход.Исследование, проведенное Бристольским университетом, показало, что у тех, кто ежедневно занимается спортом, больше энергии и более позитивный настрой по сравнению с теми, кто не занимается спортом. Внедрение упражнений по утрам может принести вам ясность ума, которая сохранится в течение всего дня. «Упражнения приводят к секреции нейротрансмиттеров, которые способствуют ясности ума и улучшению концентрации внимания», — говорит психолог-физкультурник Жасмин Терард. «Вы почувствуете чувство выполненного долга, омоложение и заряд энергии.«Бывший президент Барак Обама сделал упражнения частью своего президентского графика, когда он был в Белом доме, поднимая тяжести и делая кардио, прежде чем отправиться в Овальный кабинет.

Меллоди Хобсон, президент Ariel Investments, включает в свое утро всевозможные движения. Ее упражнения могут включать в себя бег, поднятие тяжестей, плавание или езду на велосипеде, за которыми всегда следует ванна. «Мое время в ванне — это важное личное время», — говорит она CNBC. «Каждое утро я принимаю ванну и использую это время для декомпрессии и расслабления.Когда я бегаю на улице в холодные дни в Чикаго, я бегу быстрее на ответном этапе, думая о своей ванне».

4. Практика благодарности

Это может стать неожиданностью, но после воскурения благовоний в своем доме Мари Кондо не приступает к тщательному складыванию. Вместо этого она практикует благодарность. «Я произношу благодарственную молитву за здоровье моей семьи и членов команды и подтверждаю свою решимость сделать в этот день все, что в моих силах», — пишет она. Записывать свои ежедневные дела можно только после этой практики.

Богатство измеряется не долларами и центами, а любовью, которой мы занимаемся, смехом, которым мы наслаждаемся, едой, которую мы делим, мечтами, которые мы испытываем, и надеждами, которые мы создаем.

Опра Уинфри

Утренний распорядок Опры также включает в себя признательность. Почистив зубы и выгуляв собак, она читает пять карточек из своей коробки «365 собранных истин», согласно Harper’s Bazaar . В этой коробке, включенной в ее список «Любимые вещи» за 2014 год, собраны кусочки мудрости, призванные вдохновлять.«Это прекрасный способ начать день», — сказала Опра Bazaar . Пример сообщения, которое вы могли бы вытащить из коробки? «Богатство измеряется не долларами и центами, а любовью, которой мы занимаемся, смехом, которым мы наслаждаемся, едой, которую мы делим, мечтами, которые мы испытываем, и надеждами, которые мы создаем».

5. Вставайте с восходом солнца (или даже раньше него)

Исследование 2008 года, опубликованное в The Journal of General Psychology , показало, что те, кто рано встает, склонны откладывать дела на потом меньше, чем полуночники с более поздним будильником.Тогда логично, что многие успешные люди на протяжении всей истории идентифицировали себя как ранние пташки: генеральный директор Apple Тим Кук, например, выходит из-под одеяла в 3:45 утра, чтобы просмотреть электронную почту перед пятичасовой встречей в спортзале. Основатель и председатель Virgin Group Ричард Брэнсон встает чуть реже — около 5 утра — чтобы позаниматься спортом и провести время с семьей.

«Я всегда вставал рано, — пишет он в блоге Virgin. «За 50 лет работы в бизнесе я понял, что если я встану рано, то смогу добиться гораздо большего за день, а значит, и в жизни.Брэнсон добавляет: «Я считаю, что период затишья до того, как большая часть мира подключится к сети, — это прекрасное время, чтобы узнать новости и ответить на электронные письма. Эти ранние часы дают мне возможность начинать каждый день со свежей и организованной доски».

6. Почитайте книгу

Многие знают, что чтение перед сном помогает успокоить ум и подготовить тело ко сну. О чем вы меньше всего слышите, так это о преимуществах добавления чтения к утренней рутине. Вместо того, чтобы пролистывать социальные сети по утрам, подумайте о том, чтобы почитать книгу или статью.Вы получаете все преимущества чтения с утра. Одно исследование из Университета Сассекса показало, что всего шесть минут чтения могут снизить стресс на 68 процентов. Существует также множество доказательств того, что чтение может повысить когнитивную активность мозга, что является отличным способом подготовиться к повседневным задачам. Неудивительно, что такие люди, как Билл Гейтс и Барак Обама, начинают свой день с чтения.

7. Дневник

Процесс письма обладает удивительной силой.Исследование, проведенное в Новой Зеландии, показало, что люди, которые ежедневно посвящали 20 минут выразительному письму три дня подряд после необходимой с медицинской точки зрения биопсии, выздоравливали быстрее, чем контрольная группа. Почему бы не начать свой день с ведения дневника? Другие исследования показали, что эта практика помогает уменьшить стресс и беспокойство, повысить производительность труда и помочь людям справиться с неприятными переживаниями. Легко понять, почему такие люди, как Уоррен Баффет, Ричард Брэнсон и Арианна Хаффингтон придерживаются этой практики.

Меллоди Хобсон, президент Ariel Investments, включает в свое утро всевозможные движения.Ее упражнения могут включать в себя бег, поднятие тяжестей, плавание или езду на велосипеде, за которыми всегда следует ванна. «Мое время в ванне — это важное личное время», — говорит она CNBC. «Каждое утро я принимаю ванну и использую это время для декомпрессии и расслабления. Когда я бегаю на улице в холодные дни в Чикаго, я бегу быстрее на ответном этапе, думая о своей ванне».

8. Пейте воду

Это может показаться тривиальным, но добавление простого стакана воды к утренней рутине может иметь огромное значение. Гидратация является важным аспектом здоровья.Вода выводит шлаки из организма, регулирует температуру тела, смазывает и смягчает суставы и защищает чувствительные ткани. Наше тело может стать обезвоженным за ночь, поэтому вода утром помогает регидратации. Также было доказано, что утренний стакан воды снижает потребление калорий в течение дня, улучшает умственную работоспособность в течение дня, улучшает внешний вид и здоровье вашей кожи и даже запускает ваш метаболизм.

Неудивительно, что знаменитости от Ким Кардашьян до Бейонсе рекламировали пользу питьевой воды.В 2014 году в интервью журналу Marie Claire Кэмерон Диаз рассказала об этом: «Каждую ночь перед сном я наполняю большую стеклянную бутылку водой и ставлю ее на прилавок в ванной. Первым делом с утра, сразу после того, как почищу зубы, выпью, […] Сразу чувствую. Я превращаюсь из увядшего растения в растение, только что омоложенное дождем».

9. Ешьте настоящий завтрак

Правильный завтрак зарядит энергией на весь день. Хотя наука о пользе завтрака менее ясна, чем наука о пользе воды, многие успешные люди сделали завтрак ключевой частью своего утреннего распорядка.Келли Рипа предпочитает кофе, йогурт и мюсли, в то время как Барак Обама предпочитает более плотный завтрак из яиц, картофеля и пшеничных тостов.

Если у вас мало времени, смузи — отличный вариант. В 2020 году Риз Уизерспун поделилась своим любимым рецептом зеленого смузи, который она ела каждое утро в течение последних девяти лет. У Джона Макки, основателя Whole Foods, тоже есть любимый зеленый смузи на завтрак. Другие, такие как Идрис Эльба, делают все проще с тостами. Будь то простой или сложный, поиск предпочтительного режима завтрака может стать отличным началом дня.

10. Составьте список дел

Планирование дня и составление списка того, что нужно сделать, поможет вам подготовиться к предстоящему дню. Списки дел могут быть не для всех, но успешные люди, такие как Мишель Обама и Ричард Брэнсон, твердо верят в то, что нужно уделять время тщательному планированию того, что нужно сделать каждый день. Одно из ключевых преимуществ составления списков, на которое ссылаются оба этих лидера, — это выделение времени для планирования и заботы о себе. Брэнсон однажды написал: «Слишком много людей перегружены делами и никогда не находят время подумать и почувствовать.

Независимо от того, занимаетесь ли вы бизнесом, работаете над творческим проектом или пытаетесь повлиять на свою работу, эти утренние процедуры помогут вам правильно начать работу и добиться успеха. Правильный утренний распорядок — это тот, который работает на вас. А что касается успеха, Мишель Обама говорит об этом лучше всего: «Успех имеет смысл и приносит удовольствие только в том случае, если он ощущается как ваш собственный».

Эта статья была первоначально опубликована 8 апреля 2020 г. и постоянно обновлялась редакторами.

Кейт Братскейр — писатель, специализирующийся на проблемах устойчивого развития и психологии на рабочем месте. Ранее она была старшим редактором Mic и HuffPost. Ее работы появились в New York , Health , Travel & Leisure, Women’s Health и других.

Брэдли Литтл — писатель и видеопродюсер из Нью-Йорка.

Переосмысление вашего рабочего пространства?

Категория

Менеджмент и лидерство

Утренние занятия самых успешных людей

Будь вы жаворонком или совой, все мы начинаем свой день в какой-то момент.И все мы начинаем его по-разному.

Некоторые из нас заходят в Интернет, чтобы проверить социальные сети, другие погружаются в электронную почту, третьи завтракают, занимаются спортом или упаковывают обеды для детей. Есть миллион разных способов провести утро.

Какая утренняя рутина может быть лучше?

Хотя идеальной утренней рутины, которая подходит всем, наверное, не существует, мы можем многому научиться из утренней рутины успешных людей, а также из исследований и вдохновения, лежащих в основе того, как начать утро с правильной ноги.

Я собрал самые разные мнения о том, как лучше начать день, от научных до удачных. Вот лучшее из того, что я нашел — возможно, это поможет вам получить немного больше продуктивности, творчества и удовольствия от вашего утра.

Наука утверждает: сила воли наиболее высока по утрам, так что начинайте энергично

Возможно, вы слышали совет, что ваша первая работа за день должна быть чем-то значимым и важным, задачей, которая может потребовать много внимания, воли, и решимость добиться.Причина: мы ограничены нашим самоконтролем.

Это идея, подразумеваемая силовой моделью. Самоконтроль опирается на общий ресурс, который со временем истощается. Вы можете думать о самоконтроле как о наступлении мышечной усталости после напряжения.

Исследователи из Ноттингемского университета и Национального института образования в Сингапуре проанализировали 83 исследования самоконтроля и пришли к следующему выводу:

Результаты показали значительное влияние истощения эго на выполнение задач самоконтроля.Было обнаружено значительное влияние истощения эго на усилие, воспринимаемую трудность, негативный аффект, субъективную усталость и уровень глюкозы в крови.

Для тех, кто забивает дома, это как психологическое, так и физиологическое влияние на вашу способность выполнять работу.

Чем длиннее день, чем больше утомляет ваш самоконтроль, тем важнее учитывать ранние утренние часы.

Самый простой способ взломать свое утро: Tomorrow List

От исследований и мета-анализов до Марка Твена совет один и тот же: начните большую работу раньше.

Совет Твена проистекает из его знаменитой цитаты:

Съешьте с утра живую лягушку, и весь остаток дня с вами не случится ничего хуже.

Мы заимствовали высказывание Твена, которое означает: «Сначала выполняйте самые важные задачи». Когда вы начинаете с крупного дела (проекта/лягушки), остаток дня по сравнению с ним выглядит довольно неплохо.

Эта пословица даже вдохновила Брайана Трейси на название бестселлера по тайм-менеджменту « Eat That Frog ». Fast Company рассказала о работе Трейси в статье об утренних ритуалах и попросила основателя Lifehacker Джину Трапани объяснить, как именно можно внедрить стратегию лягушки в повседневную систему.

Шаг первый: выберите лягушку.

После того, как лягушка выбрана, продолжает Трапани, запишите ее на листе бумаги, который вы увидите, когда впервые войдете в свой офис на следующий день. Тогда, когда ваш будильник сработает утром или когда вы придете на работу, приятного аппетита!

Есть много примеров этого специфического метода поедания лягушек, пару примеров вы увидите ниже.Эту концепцию я называю «Списком завтрашнего дня».

  1. В конце дня запишите задачи, которые вам нужно выполнить завтра.
  2. Посмотрите на список, когда начнете следующий день.
  3. Завершите свой день, создав еще один список на завтра.

И продолжай повторять.

Утренний распорядок Стива Джобса: один простой вопрос

Во вступительной речи, которую он произнес в Стэнфорде в 2005 году, Стив Джобс рассказал о мотивационной тактике, которую он использовал, чтобы начать каждый день.

В течение последних 33 лет я каждое утро смотрел в зеркало и спрашивал себя: «Если бы сегодня был последний день моей жизни, хотел бы я делать то, что собираюсь сделать сегодня?»

И всякий раз, когда ответ был отрицательным слишком много дней подряд, я знаю, что мне нужно что-то изменить.

Довольно мощная штука. Поможет ли этот вопрос держать в поле зрения ваши утренние дела?

10 утренних ритуалов успешных людей

Хорошо, мы поговорили о науке, лежащей в основе утренних ритуалов, о лягушках, которые нужно есть в первую очередь, и о вдохновляющих вопросах, которые нужно задать, чтобы начать.Теперь пришло время для некоторых подробностей.

Вот как некоторые известные люди в истории, некоторые предприниматели, основатели и руководители первым делом делают утро.

Рон Фридман, основатель и автор

Вдохновляющим утренним напоминанием поделился основатель и автор Рон Фридман. Это выглядит так:

Задайте себе этот вопрос в тот момент, когда вы садитесь за свой стол: день закончился, и я выхожу из офиса с огромным чувством выполненного долга.Чего я достиг?

Для многих из нас проверка электронной почты или прослушивание голосовой почты происходит практически автоматически. Во многих отношениях это один из худших способов начать день. Оба занятия отвлекают наше внимание и переводят нас в реактивный режим, когда приоритеты других людей занимают центральное место. Это то же самое, что зайти на кухню и найти разлив, который нужно убрать, или кастрюлю, которую нужно почистить.

Кеннет Шено, генеральный директор American Express

Последнее, что делает Шено перед тем, как покинуть свой офис ночью, — это записывает три главных дела, которые он хочет выполнить завтра.Затем он будет использовать этот список, чтобы начать свой следующий день.

Анна Винтур, Vogue главный редактор

Одним из наиболее увлекательных утренних ритуалов, которые я обнаружил, была ежедневная игра Винтур в теннис. Каждый день начинается в 5:45 утра с часового теннисного матча.

Маргарет Тэтчер, бывший премьер-министр Великобритании. :00 час.м. на следующее утро послушать «Farming Today», популярную программу на радио BBC о еде, сельском хозяйстве и сельской местности.

Бенджамин Франклин, отец-основатель Соединенных Штатов

Список дел Франклина (см. Его трехчасовой блок утренней рутины длился с 5:00 до 7:00 и включал обращение к «Могущественной доброте» и составление плана на оставшуюся часть дня.

Каждое утро Франклин спрашивал себя: «Что хорошего я сделаю сегодня?»

стр.Г. Вудхауз, писатель и юморист

Когда Вудхауз просыпался в 7:30 утра, он сразу же направлялся на заднее крыльцо для своей «дневной дюжины» гимнастики. Затем он заходил внутрь и готовил завтрак (всегда тосты, кофейный пирог и чай) и читал «книгу для завтрака», что-то вроде занимательного детектива или приключенческого романа.

(Писательский распорядок Вудхауза тоже был довольно аккуратным. Он начинал с того, что сидел в кресле, писал карандашом несколько абзацев, а затем переходил к пишущей машинке, чтобы написать остальное.)

Уильям Стайрон, писатель

В качестве доказательства того, что наше утро начинается не в одно и то же время, посмотрите на Уильяма Стайрона. Он спал до полудня, и его «утренняя» рутина заключалась в том, чтобы еще час оставаться в постели, чтобы подумать и почитать.

Ева Чен, главный редактор журнала Lucky

Проснувшись, Чен первым делом проверяет Твиттер и свои любимые сайты. Она будет пропускать телевизор, потому что склонна увлекаться такими шоу, как «повторы The O.С. ». Покопавшись в Интернете и нанеся макияж, Чен надевает туфли.

Как только она приходит в офис, ее первым заказом является зеленый чай венти.

Дэвид Карп, основатель Tumblr

Карп сохраняет всю свою электронную почту, пока не приходит на работу в 9:30 или 10:00, после 15-минутной прогулки (или даже более быстрой поездки на Vespa) от дома. «Если что-то срочно потребует моего внимания, — сказал он, — кто-нибудь позвонит или напишет мне». На работе электронная почта — первая задача Карпа.Он проверит свой почтовый ящик, в котором только электронные письма от сотрудников Tumblr и от его девушки. Затем он будет просеивать «несортированную» папку с другими электронными письмами, все время составляя в блокноте список того, что ему нужно сделать.

Крейг Ньюмарк, основатель Craigslist

Как основатель Craigslist начинает свой день? Когда вопрос был задан на Quora, Ньюмарк ответил: «Обслуживание клиентов». Немногие основатели пошли по пути Ньюмарка; он считает себя представителем службы поддержки клиентов Craigslist.Таким образом, в то время как другие руководители могут начинать свой день с совещаний или электронной почты, Ньюмарк фокусируется на клиентах.

Шесть советов, как улучшить утренний распорядок

Ранее в блоге мы рассказывали о распорядке дня успешных предпринимателей, включая шесть полезных советов, которые объединяет эти успешные утренние ритуалы.

Если вы хотите начать свою утреннюю рутину, вот несколько идей.

  • Хорошо позавтракайте (это может быть быстро и легко).
  • Слушайте свои биологические часы. Занимайтесь творчеством, когда вам это удобно.
  • Установите будильник для пробуждения и будильник для сна.
  • Отключение: ноль уведомлений от приложений и телефонов в ночное время.
  • Разработайте утренний распорядок, который будет работать и в выходные.
  • Отслеживайте свои привычки, чтобы лучше понять себя.

Есть ли у вас что-то общее с Бенджамином Франклином, Стивом Джобсом, Маргарет Тэтчер и другими? В чем заключается ваш уникальный утренний ритуал?

За последние несколько месяцев шахта сильно изменилась и, скорее всего, продолжит развиваться.Кажется, я вошел в довольно хороший ритм с этим расписанием:

  • Просыпаюсь в 5:30 утра
  • Проконсультируйтесь с моим списком на завтра
  • Подойдите к компьютеру и начните писать сообщение в блоге
  • Душ/завтрак в 7:00
  • Назад к написанию

Мне тоже хотелось бы услышать о вашем распорядке дня. Не стесняйтесь делиться своим утренним расписанием здесь, в комментариях.

Эта статья изначально была опубликована в Buffer и перепечатывается с разрешения.

‎Утренний трекер привычек в App Store

«Нашу жизнь определяет не то, что мы делаем время от времени, а то, что мы делаем постоянно». -Tony Robbins

Качество вашего утра определяет остаток дня!
Убедитесь, что он работает максимально продуктивно и целенаправленно.

Это приложение — лучший способ уменьшить усталость от принятия решений, чтобы вы могли делать больше каждый день, что окажет огромное влияние на вашу жизнь и жизнь окружающих вас людей.

Рекомендуем на Product Hunt : «Отличный продукт! Я считаю, что утро — прекрасное время для принятия важных решений на день»

Основные характеристики:

● НОВЫЙ темный режим

● НОВЫЙ: «Эй, Сири, начни мое утро «Распорядок дня»

● Создавайте неограниченное количество привычек

● Включите функцию озвучивания в настройках и получайте голосовые инструкции

● Создавайте неограниченное количество упражнений: ночные занятия, школьные занятия, интервальные тренировки в тренажерном зале и т. д. (премиум-функция)

● Ежедневные напоминания

● Выберите дни недели для программы — i.е. С понедельника по пятницу или в выходные дни

● Создавайте, корректируйте и отслеживайте свой распорядок, чтобы выработать лучшие привычки в своей жизни

● Установите время для каждой задачи один раз и используйте повторно каждый день

● Выберите автоматическое или ручное переключение на следующее привычка (позволяет работать сверхурочно)

● НОВИНКА: сделайте глубокий вдох и сосредоточьтесь! Новая секция Beathe помогает сосредоточиться за одну минуту и ​​полностью интегрирована с минутами внимательности приложения Health.

>> БУДЬТЕ ПРОДУКТИВНЕЕ

Интеллектуальный таймер подскажет, когда нужно переключиться с одного занятия на другое. Даже если ваш телефон заблокирован, на экране появится уведомление.

>> БУДЬТЕ БОЛЬШЕ СОСРЕДОТОЧЕННЫМИ

Самые успешные люди в мире следуют утренней рутине, которая помогает им сосредоточиться на ключевых делах и прогрессе в жизни, чтобы достичь вершины!

>> ОТСЛЕЖИВАЙТЕ ВРЕМЯ

Проверьте статистику за прошлую неделю или прошлый месяц, используя статистику.
Вы понимаете, что пропустили медитацию на месяц: вы точно знаете, что вам нужно изменить!

● Вы можете легко запретить автоматическую блокировку экрана (только для этого приложения), чтобы таймер всегда был виден при текущем действии. (посмотрите в настройках)

● Не использовать данные 3G: этому приложению не требуется подключение к Интернету.Все данные сохраняются на вашем телефоне и занимают минимум места.

Мы рекомендуем перевести телефон в режим полета, чтобы не отвлекаться во время рутины.

>> ПОМОГАЕТ ЧУВСТВОВАТЬ ЛУЧШЕ

Научно доказано, что выполнение небольших задач приносит большое удовлетворение и позитивное мышление, что приводит к более качественному и быстрому выполнению более важных задач. Это также значительно повышает производительность.

>> ЧТО ГОВОРЯТ ПОЛЬЗОВАТЕЛИ :

«Отличная идея и дизайн.Я стараюсь быть более эффективным по утрам, но мой тайм-менеджмент не очень хорош. :)»

● «Очень полезно. Люблю не думать о порядке моей рутины каждый день.

Post A Comment

Ваш адрес email не будет опубликован.