С утра мысли: Доброе утро — Высказывания

Содержание

О чем думать утром, чтобы не выстрелить себе в рот?

Успешные люди УТРОМ мыслят иначе, чем большинство людей. Это факт.

Большинство не достигает ничего реально достойного, потому что их мышление большой огромный дизлайк жизни. 

Я же хочу сделать так, чтобы твои мысли привели тебя в крутую жизнь, от которой ты будешь задыхаться от гордости, от уверенности в себе и в том, что ты делаешь.

Осталось лишь достучаться до тебя. Тук-тук-тук.

Мало кто осознает этот процесс созидания мыслей, еще меньше людей им управляет и практически никто об этом не рассказывает вам. 

А это нужно знать.

Это козырь из рукава. Это красивейший блеф твоей жизни, который положит всех соперников на лопатки и принесет тебе удовольствие от самой себя. 

Итак, дитя мое. Что происходит в голове у человека утром? Как утренние мысли влияют на день, на год, на жизнь? 

Пробуждение

Ты наверняка читала статью «О чем думать перед сном». Эта статья разлетелась по просторам интернета, по головам пользователей и легла в основу управления собой.

Вы так или иначе, незаметно для себя стали чуть эффективнее чем раньше.

Без преувеличения — тысячи читателей стали жить лучше после моих статей и книг. И это не просто так. Ведь то, ЧТО ты читаешь, то и остается в информационном отделе мозга и воздействует на действительность.

В каждую статью я вкладываю многослойные смыслы. Есть те, кто, мягко говоря, соображает туговато, которые прочитают информацию, но не поймут ее суть. Они спрашивают меня — а в чем смысл? 

(Идите на хуй со своим смыслом.)

Вот в этом случае я применяю способ многослойности. То есть ввожу без смазки свои слова в твою голову и доставляю сначала боль. Потом удовольствие. Хотя иногда бывает наоборот.

И каждое утро тебе дано право просыпаться. Каждое утро ты размыкаешь свои веки и тут же в голове у тебя возникают различные образы.

Образы прошлого, будущего, настоящего. 

Если настроить этот чертов сенсор, если правильно его направить, то те нейроны, которые ежедневно уничтожаются, начнут жить ТВОЕЙ ЖИЗНЬЮ и помогать тебе работать головой в НУЖНОМ направлении.

Что у тебя происходит утром в голове?

До того, как ты проснешься, за несколько секунд до осознанной активности у тебя переворачивается мир. Возможно, его переворачивает твой мочевой пузырь, сигналя к пробуждению, потому что ты не очень хочешь менять мокрую простынь под собой.

Возможно, через несколько секунд сработает твой будильник. Мозг знает сколько на данный момент времени, который сейчас час, которая сейчас минута и даже секунда, он понимает, он помнит, что ты заводила свой будильник и он подготавливает тебя к пробуждению, к новому дню.

Даже если на тебя прыгнет твой облезлый кот и разбудит тебя, пройдет несколько мгновений, до того, как ты самоосознаешься и поймешь где ты, и что вообще происходит и погладишь своего питомца против шерсти.

Ты думаешь мозг и твой организм не знают, что ты скоро проснешься? Ты ошибаешься. Они прекрасно это знают. За тобой следит большой брат. Малейшие изменения в пространстве времени, неявные и неуловимые звуки, вибрации и колебания, окружающая температура — все это сливает инфу большому брату, что скоро ты откроешь глаза.

И пора тебя готовить к этой процедуре.

Исключение — наркотическое (алкогольное) пробуждение.

В это время организм занят. Он выгоняет из тебя те инъекции смерти, которые та ввела через твой рот, легкие или вену. (Надеюсь это не про тебя). В этом случае мозг не может работать устойчиво. В этом случае твоя жизнь присохла к волосам задницы твоего домашнего питомца. Иди подмойся.

Короче говоря — за несколько секунд (от 0,01 до 5 секунд) до явного пробуждения наступает неявное пробуждение. Я буду называть это так, чтобы было комфортнее понимать статью.

И никто не знает, что происходит на самом деле при неявном пробуждении. Круто.

Ты сейчас это узнаешь.

Я много лет потратил, чтобы узнать и осознать это факт. Это было сложно объяснить словами, поэтому приходиться слегка шевелить напряженным блогерским мозгом.

Во время неявного пробуждения, когда в мозг поступила информация о том, что скоро наступит явное пробуждение — наступает самоопределение.

 

То есть, пока ты все еще во сне, мозг уже проснулся и задает вопросы, чтобы на них отвтетить и направить ход твоих мыслей относительно этим ответам.

Вопросов очень много, но мы выделим лишь самые главные, которые определяют наше мышление.

Это вопрос — кто я? Где я? И что делать?

Кто я?

Для форс мажорных обстоятельств, которые могут быть какими угодно, мозг самоопределяет самого себя. Хотя во сне мы не забываем себя, все наши способности во сне являются такими же, как и в реальности, тем не менее мозг перестраховывается. Как он всегда любит это делать.

Маленькое отступление. 

Вот почему люди, которые практикуют осознанные сны — гораздо успешнее в жизни тех, кто этого не делает. 

Во сне ты управляешь собой и делаешь все, что хочешь. Являешься тем, кем хочешь. Это расширяет границы твоего мышления или простым языком понимаешь, что ты можешь все. Или по крайней мере гораздо большее.

Это переносится на явь. Ты начинаешь больше верить в себя, больше делать и больше добиваться. Ты рискуешь с легкостью. А именно риска всем и не хватает. Все его боятся.

Но вернемся к нашему пробуждению. 

Перед тем как ты проснешься, мозг определяет тебя как личность. Кто я? Что я из себя представляю? В какой я форме? Я никчемность или величие? От меня что-то зависит? Я как-то влияю на мир? У меня есть миссия?

Где я?

Бывало ли так у тебя, что ты просыпаешься, не понимая, где ты? Я думаю, это было у всех, особенно, если ты просыпаешься в новом для себя месте. 

Это нужно для того, чтобы не потерять ориентацию и в случае непредвиденных ситуаций действовать быстро и четко. Чаще всего мы прекрасно понимаем, где мы проснемся, в каком месте. 

Что делать?

И последнее — что делать?

Ты думаешь, что когда ты откроешь глаза, выключишь этот проклятый будильник и еще несколько секунд лежишь и смотришь в потолок, берешь смартфон и смотришь новости на YouTube — это было твоим выбором? Как бы не так! Это уже было спроектировано заранее.

Как был спроектирован и твой день. ЗАРАНЕЕ!

Уже каждая ступень твоего дня, каждый алгоритм твоего будущего дня примерно мозгом уже набросаны. Ты лишь часть проекта. Он определил, что тебе сегодня делать, что чувствовать. Какие слабости ты не победишь и чем себя потешишь. 

Потом ты чистишь зубы и смотришь на свои красные глаза, завариваешь себе кофе и думаешь о работе. Какие-то мысли ездят по нейронным каналам и вот тут нужно сделать небольшую паузу. Стоп!

И задуматься.

А почему я мыслю именно так?

Как правило, утром мысли слишком рациональные, свежие. Но и как другое правило — они плохо влияют на будущее. Они топят твое будущее, которое захлебывается от нехватки кислорода. Большой брат очень умен, но и очень труслив.

Мы не можем повлиять на неявное пробуждение и не можем заранее сказать кто мы, чтобы наша уверенность в итоге расправила крылья.

Мы не можем заранее наебать самих себя ответом — где я?

Не влияем мы также и на вопрос — что мне делать?

Это нам неподвластно.

И это программирование очень сильно убивает в нас все. Амбиции, потенциал, талант, уверенность.

А также наш день. Наш год. Нашу жизнь.

То есть.

Ты клерк, который вчера принял решение покорить мир, потому что тебе скоро 35. Тебя искренне заебло жить примитивно. Ты хочешь БОЛЬШЕГО.

Ты человек, который мелкая пешка на своей работе. У тебя куча проблем. Ипотека, разлад с любимым человеком. У тебя нет идей для бизнеса. У тебя нет энергии, ты понимаешь, что ты средний. Это тебя угнетает.

Но вот в клетке грудной клетки у тебя еще не потух огонь. Но каждое утро он становится все тускней и тусней. Пламя все ниже и тоньше. Меньше и меньше тепла. Потом дымок от затухания огня и холод.

Все, пришел пиздец твоей личности.

Ты никогда не поменяешься.

Мы тушим каждый день наш огонь. Каждое утро. Каждый день, систематично до тошноты, которую ты пытаешься проглотить и не дать теплой струе затушить все твои пожары.

ВНИМАНИЕ! МОЗГ НАПОМИНАЕТ! 

Мозг утром во время неявного пробуждения говорит тебе следующие слова (примерный расклад, примеряй к своей жизни): 

— «Ты обычный человек. Ты не на что не влияешь по-настоящему. У тебя нет миссии. От тебя ничего не зависит. 

Ты находишься в убогой квартире в убогом доме, в убогом городе, стране и мире. И в дерьмовое время. 

Ты не нужен. У тебя нет предназначения.

Поэтому. Что тебе делать? Я тебе сейчас скажу, а ты это выполнишь.

Сиди на своей работе и не высовывайся. Работу ты не найдешь лучше. Засунь свой язык в жопу. Не сопротивляйся, не борись, не отстаивай свои права, исполняй примерно свои обязанности. Сходи отлей, сделай себе завтрак и вали на работу. В пятницу оторвешься по полной, чтобы окончательно не двинуться с катушек. Летом тебя ждет море и пляж. Все не так плохо, придурок. Тьфу на тебя.

«

И что остается тебе делать? Только подчиниться. Иногда даже не задумываясь, что можно этому противиться.

И сколько лет ты подчиняешься своим мыслям? Сколько ты проебал дней и лет?

И ты опускаешь плечи, голову и настроение в пол. Не поднимая ног, ты ходишь по своему настроению туда-сюда.

Потом что-то где-то тебя замотивирует, книга, фильм, фраза или какое-то событие. Ты опять проснешься, у тебя начнут фибры души озарять пыльцу страсти. Твой огонь начинает немного полыхать внутри.

Но каждое утро это будет блокироваться большим братом. Он отвечает за систему твоей жизни. Он будет лежать в теплой черепной коробке и кайфовать от мнимой безопасности, в то время как ты по факту будешь страдать.

Всю.

Оставшуюся.

Жизнь.

Но очень радужная перспектива, не так ли?

Так, о чем же мыслить утром, чтобы все-таки внутри огонь не потухал, а наоборот разжигался, как сделать так, чтобы большой брат был в бешенстве?

Давай я тебе это поведаю.

Отвечай на вопросы самостоятельно.

Хочу сразу сказать, что это не быстрый процесс, это работа на долгосрочную перспективу, поэтому практиковаться нужно КАЖДЫЙ день.

Каждое утро отвечать на вопросы. Спорить с мозгом до тех пор, пока он не примет ТВОЮ реальность. А он примет твою реальности если ты будешь настойчивым кретином. Мозг может победить только настойчивость.

Со временем ты, не видя результаты бросишь эту практику, и этим подпишешь себе приговор. Потому что это был шанс а ты его упустил.

Мозг адаптируется к твоему бунту и не допустит революции в будущем. Поэтому если ты решила поднимать бунт, то иди до конца. Второго шанса скорее всего у тебя просто не будет.

Поэтому в добавок к настойчивости добавим терпение.

Терпение и настойчивость против мозга.

Утром, когда ты открываешь глаза. Ты начинаешь с этого момента, каждое долбанное утро, как бы херово тебе не было спорить с мозгом.

И отвечаешь на вопросы так, как хочешь ты. Исходя из своих целей на крутую жизнь.

Вспомни школьные годы, как ты учила стишки и учи то, что я тебе ниже напишу. Будь примерной ученицей.

Когда ты просыпаешься, то не спеши вставать. Открой глаза и дай мозгу пизды. 

Обращайся к нему. Разговаривай с ним. Четко и целенаправленно. 

Когда явное пробуждение наступило — отвечай на вопросы даже если тебе кажется, что тебе их никто не задавал. Просто давай ответы. 

Кто я?

Я многое стою, я переверну этот мир. Я не знаю как, но я сделаю это! На хрен я появился на свет? Я не сдамся!

Я крутой ублюдок и я всем это докажу и себе в первую очередь. Слышишь меня? Я это докажу!

Где я?

Я здесь! Но я ненавижу это место (если реально не любишь), поэтому я выберусь отсюда, чего бы мне это не стоило!

Что делать?

Я сегодня пошлю к черту все свои никчемные дела и начну заниматься реально важными делами. Я отожмусь 500 раз за день. Я отложу 10 баксов и буду учиться редактировать видео. 

Похоже на шизофрению, не так ли?

Что произойдет в твоей голове, когда ты передашь привет большому брату и пойдешь против ЕГО системы?

Нейроны в небольшом количестве доставят ему информацию о твоем бунте, и он расхохочется, сидя на троне твоей головы. Он не обратит на эти слова ровно никакого внимания.

Но если ты это будешь говорить это каждый день, он начнет хмуриться и злиться на тебя. Ты его выведешь из равновесия.

Когда ты еще и начнешь что-то при этом делать, то он будет подавлен. Как чувствует себя лидер, которого подавляют? Плохо! 

Каждое утро твоей жизни будет война. Он будет при неявном пробуждении слать одни сигналы, но ты будешь отвечать другими сигналами во время явного пробуждения. Это будет война титана и мелкой, но гордой сошки!

Те нейронные связи, которые образуются в головном мозгу начнут влиять на твой день и на принятие твоих решений.

Как часто ты принимаешь правильные, судьбоносные решения? 

Ты их будешь принимать постоянно. У тебя будет взрыв инсайтов.  

Вот что со временем у тебя начнет происходить в жизни.

Тут твоя импровизация. Твой выход. Очень важный момент — сидя на горшке смотреть в будущее и планировать его. Свое безумное будущее. Свой воздушный замок. Свой будущий мир.

 Как мыслит по утрам автор этой статьи?

Я просыпаюсь всегда рано и всегда чувствую себя классно, потому что рано ложусь и сплю глубоко. Мои уставшие мысли и мышцы хорошо отдыхают, и я просыпаюсь без будильника каждый день примерно в 5.50. Иногда и раньше, если запланирована большая пробежка. 

Я не употребляю никакие наркотики и алкоголь и поэтому моя голова всегда свежая и моя энергия бьет ключом и пульсирует в висках.

Когда я открываю глаза я не отвечаю на вопрос — кто я. При явном пробуждении я это и так уже знаю, так как я выиграл войну. Я писатель, я блогер, я бизнесмен, я спортсмен, я отец и муж.

При неявном пробуждении мой дрессированный большой брат сам на меня работает и говорит мне какой я крутой. Но раньше я долго его в этом убеждал. Как словами, так и действиями.

Я сразу включаюсь в вопрос ЧТО ДЕЛАТЬ.

При неявном пробуждении мозг мне накидывает варианты моего сегодняшнего утра, дня и вечера. То есть, открывая глаза, я точно знаю, что сегодня я буду писать книгу, я отвечаю на комменты, работаю с клиентами в блоге и веду дела в бизнесе, я знаю, что мне нужно прокачать сегодня верх тела, потому что завтра меня ждет тяжелейшая беговая тренировка, поэтому сегодня ноги я не трогаю.  

Я включаюсь и только ищу способы. КАК делать. Как делать все это лучше, качественнее и быстрее. Потому что я вижу свое будущее. Я к нему иду. 

А знаешь, как я раньше просыпался?

Я открывал глаза и говорил — я не сдамся. Я сдохну, но не сдамся. Я дойду до конца, чего бы мне это ни стоило. Я докажу всем и себе, что я чего-то стою и сегодня я сделаю много важных вещей. Я не лягу спать, пока я не сделаю все, что планировал.

И так каждый день. Наверно года 4. 

Каждое утро была война. И выигрывают в ней настойчивость и терпение. Которые в будущем очень пригодятся.

Поэтому то, о чем ты думаешь в первую очередь, открывая глаза утром — то и имеет влияние на твой весь день, на твой год и на твою жизнь.

Теперь ты знаешь, о чем думать утром. 

Я стер кулаки в кровь, пытаясь достучаться до тебя. 

А какие мысли посещают тебя утром? Зная эти мысли, можно многое сказать о человеке…

Напиши мне об этом в комментариях, обсудим!

Успехов! Горд

 

«Сегодня мне повезло, — я проснулся.

Я жив, у меня ес… ▷ Socratify.Net

ПОХОЖИЕ ЦИТАТЫ

ПОХОЖИЕ ЦИТАТЫ

Начинайте каждое утро с Благодарности за то, что у вас есть и то, что вам нужно не заставит себя ждать.

Константин Пи (50+)

Каждое утро при пробуждении ты обязан говорить: Я вижу, я слышу, я двигаюсь, я не страдаю! Спасибо! Жизнь прекрасна!

Жюль Ренар (100+)

Если каждое утро вы будете просыпаться с мыслью о том, что сегодня обязательно произойдет что-то хорошее, так и будет.

Уилл Смит (20+)

Каждое утро начинай с чтения списка самых богатых людей. Если тебя там нет – берись за работу.

Роберт Орбен (50+)

Каждое утро мы рождаемся вновь. И то, что мы сделаем сегодня, и будет иметь наибольшую важность.

Будда (100+)

Я решил, что сегодня у меня прекрасный день! А почему я так решил, я еще не решил…

Неизвестный автор (1000+)

Каждое утро — это время начать жизнь снова.

Мактуб (Пауло Коэльо) (50+)

Проснулась и думаю…»Господи, дай мне…» И остановилась… О чём просить Его?… Семья у меня есть… Друзья есть… Я слышу и вижу… Я ем и пью… Меня любят и я люблю… А что мне надо?… Вот что… «Боже, спасибо за всё»

Неизвестный автор (1000+)

Время, затраченное впустую, есть существование; время, употребленное с пользой, есть жизнь.

Эдуард Юнг (2)

Делайте только то, что Вы любите больше всего. Это обязательно приведет Вас к успеху!
Каждое утро я смотрел на себя в зеркало и спрашивал: «Если бы сегодня был последний день моей жизни, хотел бы я заниматься тем, чем я занимаюсь сегодня? И если ответ в течение многих дней подряд был «нет» – я знал, что мне нужно что-то менять.

Стивен Пол Джобс (50+)

Сила мысли: слова с которых следует начинать каждое утро для достижения цели

Но недостаточно просто произносить нужные фразы – нужно в них искренне верить и всеми силами стараться им соответствовать. Сначала – через силу, но потом – это войдёт в привычку. А вместе с привычкой придёт и лёгкость, не говоря уж о подходящем мышлении. 

В мире множество великих людей, которые делают важные дела

Вот только они должны служить вам примером, на который нужно равняться, а не напоминанием, что вы сами ещё не достигли таких высот. Просто они продолжают работать, даже достигнув своего положения, так и вам тоже нужно работать, а не опускать руки.

Никогда не поздно что-то менять

Любой день – идеальный день для изменений, если вы сами искренне этого захотите. Не нужно ждать подходящих возможностей, стечения обстоятельств и положения звёзд на небе – нужно действовать.

Всё не так плохо, как кажется

Но может стать ещё лучше, нужно только сделать вот это и вот это. А о том, насколько плохо всё могло бы быть – лучше вообще не задумываться.

Вы не одиноки

По-настоящему одиноких людей очень мало. А если вы делаете что-то важное и нужное, то рядом с вами всегда буду люди, которые хотят того же, чего и вы. В этом тоже можно черпать вдохновение.

Сегодня можно сделать намного больше запланированного

Впрочем, «можно» — не значит «кровь из носу нужно». Просто любой план чисто теоретически можно перевыполнить. И если настраивать себя на повышенную продуктивность с самого утра, то это станет намного проще. Ну и от умения управлять своим временем тоже очень многое зависит.

У вас больше времени, чем вам кажется

Просто вы не умеете его рационально использовать. Но этот навык нарабатывается со временем. Кроме того, даже возраст не помеха на пути к успеху для того, кто готов работать над собой и двигаться вперёд.

Если вы не видите ежедневный прогресс – это нормально

Потому как изменения могут происходить неторопливо. И сравнивать нужно не вчера и сегодня, а сегодня и неделю назад. И месяц. И год. Это покажет вам вектор движения. И в ваших же силах его несколько ускорить, если он вам кажется недостаточно значительным.

Успех – это процесс, а не результат

А вот это, пожалуй, самая главная истина, которую нужно усвоить. Не стоит расценивать все события как «успех» и «поражение». Любое поражение может проложить дорогу к ещё большему успеху. Нужно просто научиться принимать события такими, какие они есть, без оценочного суждения. И работать над тем, чтобы всё становилось лучше, проще и легче.

Волшебное утро ко мне постучалось И я улыбнулась ему… А прошлая грусть за спиною осталась, Её в новый день не возьму…

Волшебное утро ко мне постучалось

И я улыбнулась ему…

А прошлая грусть за спиною осталась,

Её в новый день не возьму…

Так бодро летают над городом птицы,

Щекочут крылом небеса…

И хочется с ними летая – забыться,

Чтоб верилось вновь в чудеса…

И хочется жить, доверять, не бояться,

Что в спину, с ухмылкой, толкнут.

Прощать – это лучше, чем ссорясь – прощаться…

Где любят, там не предают…

А сердце, в котором любовь с добротою,

Не будет завидовать, мстить…

С любовью оно бесконечно живое,

Ведь людям нельзя не любить…

И если б детей мы любви научили,

То не было б в мире войны…

Богатые люди народ разорили,

Но души всё также бедны…

А утро стучалось ко всем без разбора,

Дарило волшебный рассвет.

Его прогоняли, скрываясь за шторой,

Твердили, что радости нет…

А нужно всегда, просыпаясь с рассветом,

Спасибо сказать небесам…

Ведь Бог в новый день проездные билеты,

Не спавши, выписывал нам…

Чтоб мы не теряли часы и минуты

На злость, на обиды и страх…Ко мне постучалось волшебное утро

Лохматое и в чудесах…

Ирина Самарина-Лабиринт, 2016

Как заснуть без снотворных. Поговорили с экспертом

Такая простая и надежная функция нашего организма, как сон, оказалась под атакой тяжелого комбо проблем, обрушившихся на белорусов в последние годы. Тут тебе и пандемия, и экономические потрясения, и сложные события внутри страны и за ее пределами. Сон у многих сломался первым. Люди стали хуже засыпать, тяжело вставать и ловить себя на мысли, что высыпаться становится для них роскошью, редким и очень радостным событием.

Казалось бы, люди должны были привыкнуть к стрессу, но, видно, никак не получается. Есть таблетки, которые тебя наверняка «вырубят». Но все мы понимаем, что это не самое верное решение. Можно ли обойтись без них? И если да, то как? Сегодня нам поможет разобраться, что не так с нашим сном, Алексей Малков — сомнолог, врач-невролог высшей квалификационной категории, который консультирует пациентов в ГУ «Республиканский клинический медицинский центр», а также в «Центре здорового сна» в Минске.


— Почему такое огромное количество людей стало плохо спать? Как работает механизм потери сна?

— Мы видим, что на происходящее влияет сразу несколько факторов. С одной стороны, это сложная ситуация как в стране, так и за ее пределами. Помимо этого, на фоне последних громких событий мы как-то забыли о еще одном немаловажном факторе — пандемии коронавируса, а ведь он никуда не исчез. «Лонг-ковид», или постковидный синдром, сейчас подтвержден приблизительно у 10% пациентов, которые не могут оправиться даже после первой волны коронавируса.

Добавьте к этому не самую простую экономическую ситуацию, постоянные волнения по каким-то текущим проблемам, и в результате получится очень тревожный бэкграунд. Такое тяжелое состояние далеко не для всех проходит бесследно. Говоря про биологические процессы, можно сказать, что из-за повышенного уровня стресса разлагаются основные нейромедиаторы: серотонин и норадреналин. Организм поглощает их намного больше, возникает недостаток, и у людей еще больше повышается уровень тревоги — перманентного перевозбуждения — или, наоборот, наступает астения — хроническая апатия и утомляемость. Нарушение этих биохимических процессов в мозге вызывает у людей дестабилизацию биоритмов дня и ночи.

С расстройством сна к нам сегодня обращается примерно вдвое больше людей, чем раньше. Когда мы проводим исследования их сна, выясняется, что их мозг находится преимущественно в поверхностной фазе сна, он дремлет, но не погружается в сон глубоко, что необходимо для полноценного отдыха. Мозг как будто работает «на холостых», даже когда надо отдыхать и восстанавливаться.

В итоге возникают расстройства с самыми разнообразными симптомами. Например, нередко я вижу такое состояние, как «неузнаваемость собственного сна». Люди говорят, что они не спят неделями и даже месяцами, хотя на самом деле они спят, но неполноценно, поверхностно.

Еще многие жалуются на неудовлетворенность собственным сном: проснувшись утром, они чувствуют себя уставшими и разбитыми. У некоторых даже возникают боязнь ненаступления сна и боязнь постели — в нее боятся ложиться, потому что опасаются проснуться уставшими.

— Является ли медикаментозное лечение панацеей?

— Ни в коем случае. На самом деле, медикаментозное лечение — это один из последних этапов, который стоит запускать только в том случае, если не помогает ничего другое. В первую очередь надо пробовать работать самостоятельно, ведь вполне реально регулировать сон за счет продуктов, режима, диеты.

— В то, что диетой и распорядком дня можно вернуть сон при даже более-менее безобидных нарушениях, мало кто верит…

— Не верят, потому что не видят причинно-следственной связи. На самом деле, главное влияние на наш сон оказывает дневная жизнедеятельность. То есть мы должны правильно прожить целый день, и только в этом случае мы будем хорошо спать.

Именно из-за непонимания этого принципа и возникает множество проблем: люди с нарушением сна стремятся «починить» свой сон, совершенно не обращая внимания на то, как они бодрствуют. А все должно происходить наоборот, от обратного.

— Значит, давайте начинать вспоминать полезные рецепты. Счет овец, чтение книги на ночь, прогулка, ароматерапия… Какие самые верные, доказавшие свою эффективность, «народные» способы заснуть вы бы выделили?

— Предлагаю пойти иным путем: все, что вы сейчас перечисляли, — это ритуалы отхода ко сну. Каждый человек выбирает его под себя. Как правило, это какая-то медитативная или имеющая медитативную составляющую практика. Ее задача — заставить мозг «отключиться» от проблемы, которая не дает уснуть, не думать о ней.

Но на самом деле, как я уже говорил раньше, работать над своим сном надо с самого утра. Доказано, что, занимаясь нормализацией режима сна по уму, вы будете заниматься… снижением длительности сна. Пройдемся по самым основным стадиям по порядку.

Правильный подъем

Норма сна для человека старше 20 лет такова: у мужчин — 7 часов, у женщин — 7,5 часа. Раньше считалось, что спать стоит дольше, но несколько лет назад Международная ассоциация сна сократила границы нормы на час. При этом важно понимать, что для полноценного восстановления сил «пересыпать» нельзя. Все, что выше нормы, пойдет скорее в минус, чем в плюс.

Второй важный момент. Если человек работает по стандартному графику (то есть ему к восьми-девяти утра на работу), он должен вставать с шести до семи утра. Не зря в большинстве стран мира именно это время считается самым результативным для начала трудового дня. Смысл в том, что самый органичный подъем для человека — вместе с подъемом солнца.

Из этого вытекает третий момент: вне зависимости от того, проснулись вы в темное или светлое время суток, очень важно получить повышенный уровень серотонина.

Сейчас очень много доказательной медицины связано с теорией о световых будильниках — то есть, просыпаясь, мы должны получить себе «в лицо» десять минут яркого света. Это надо делать резко, сразу после просыпания. Если нет солнца, можно даже воспользоваться лампой или смартфоном. Таким образом, в организме возникает серотониновый стресс положительного уровня. Человек быстро просыпается и чувствует прилив сил.

Откуда взять и как сохранить «энергию»?

Проснувшись таким образом, мы начинаем «накапливать» серотонин дальше. Контрастный душ — еще один источник серотонинового стресса, он позволит «запастись» дополнительными ингибиторами.

Далее очень важно позавтракать. Многие не любят утренний прием пищи, но специалисты-сомнологи наряду со многими другими врачами уверенно скажут вам, что правильный завтрак предельно полезен. Ведь потребление еды — это еще один способ получить серотониновый заряд, но уже за счет продуктов питания.

Мы накапливаем таким образом серотонин, ведь его придется тратить в течение всего дня. Это позволит нам нормально поработать, а не истощиться уже к обеду.

Именно поэтому, работая, мы должны продолжать думать о том, как себя поберечь, стараться делать минимальные перерывы хотя бы три раза за день, если у вас конвейерный тип работы. Прогуляйтесь в обед, если есть такая возможность.

Далее следует обязательный обеденный прием пищи (да-да, мы не только продолжаем питать организм полезными веществами, но и стараемся восполнить запас серотонина). Если вы сильно устали, очень полезным для восстановления функций мозга будет дневной сон. Он не должен быть длительным — от 10 до 40 минут. При этом ложиться спать надо не позже четырех часов дня.

Если вы соблюдали все эти правила, высока вероятность, что силы будут сохранены и вы сможете эффективно доработать до вечера.

Правильный вечер перед сном

Придя домой, не надо ложиться в постель и ждать, когда ты наконец уснешь. Отход ко сну должен происходить примерно в одно и то же время — около одиннадцати вечера (напомню, мы говорим про людей со стандартным рабочим днем). Очень полезно будет за несколько часов до сна прогуляться по свежему воздуху.

Плохие новости для любителей вечернего спортзала: спорт должен заканчиваться не позднее 20:00.

Помните, что за три-четыре часа до сна уже лучше исключить обильный прием пищи. Очень хорошо использовать непосредственно перед сном в качестве перекуса продукты, богатые триптофаном (из него вырабатывается мелатонин — гормон сна): орехи, сухофрукты, бананы, теплое молоко, мед и другие.

Полезно принять теплую ванну или душ — не холодные и не горячие, температура должна быть комфортной, расслабляющей. За час до сна полностью исключите все гаджеты, можно разве что послушать спокойную музыку или аудиокнигу. Также за час до сна лучше, чтобы в комнате уже был приглушенный свет.

Также можно выпить успокаивающий травяной чай (например, с ромашкой или зверобоем) и, собственно, ложиться спать.

— Есть ли какие-то важные правила по поводу кровати?

— Главный принцип — она должна быть удобной, давайте на этом остановимся. Пройдемся лучше по неочевидным условиям.

Первое из них — кровать надо использовать только для сна. Это важное правило стало актуальным после пандемии. Исследования показали, что, находясь в изоляции дома, многие люди буквально жили в кровати: не только спали в ней, но и работали, отдыхали, даже ели… Одно из негативных последствий такого образа жизни — нарушается ритуал сна. При правильном отношении к нему кровать может использоваться только для сна и для секса. Тогда уже сам по себе тот факт, что ты лег в кровать, дарит ощущение расслабления, заслуженной награды после тяжелого трудового дня.

Условия для засыпания: плотно зашторенные шторы, проветренное помещение, температура от 18 до 25 градусов. Очень полезно пользоваться именно тяжелым одеялом. Если на улице жарко, есть специальные одеяла с искусственными утяжелителями. Почему это важно? Тяжелое одеяло имитирует эффект объятий, при этом человеку гораздо проще расслабиться. Конечно, если есть кому вас обнять на ночь, одеяло с утяжелителями не так актуально. Пусть обнимает, как минимум пока не уснете.

— А как же поступить с мыслями, которые роятся в голове?

— Пробуйте отвлечься. История со счетом овец больше подходит для детей, с ними это действительно работает, но взрослый человек, скорее всего, «соскочит» с этого монотонного процесса на свои беспокойства и тревоги еще до того, как заснет. Вполне результативная методика — попытаться детально вспомнить какие-то яркие, приятные события из детства. Просто дайте себе задание во всех подробностях воссоздать какой-то запомнившийся день, и вполне вероятно, что вы заснете, «рассматривая» его со всех сторон. Не самый плохой вариант отвлечься, согласитесь.

Самое главное — не планируйте вечером следующий день. Этот, безусловно, важный ритуал оставьте лучше на утро. Подведем итог: минимизируем мысли о будущем, стараемся думать о прошлом, причем только о приятных моментах. Некоторым пациентам мы даже предлагаем рассматривать перед сном старые фотоальбомы, чтобы настроиться на нужный лад.

— Как понять, что без врачей и таблеток никак не обойтись?

— Если вы смогли выдержать описанный выше режим в течение месяца и при этом у вас не нормализовался сон, стоит обратиться к специалисту. Здесь важно оговориться: я сам прекрасно понимаю, что для того, чтобы его соблюсти, требуется немалое усилие воли. Но каких-то реально действенных чудо-методик саморегуляции, не требующих никаких усилий, просто не существует. Да их и не может существовать, ведь мы с вами проследили связь: только поспав необходимое (не большее и не меньшее) количество времени, зарядившись утром энергией, не растратив ее полностью до вечера, вы будете иметь силы на то, чтобы качественно и правильно заснуть.

Отрегулировав режим дня, вы наверняка настроите и правильный режим «сон — бодрствование». Если этого не происходит, действительно стоит обратиться к специалистам, потому как вам могут мешать какие-то психологические или физиологические патологии.

Наш канал в Telegram. Присоединяйтесь!

Есть о чем рассказать? Пишите в наш телеграм-бот. Это анонимно и быстро

Перепечатка текста и фотографий Onlíner без разрешения редакции запрещена. [email protected]

Девять слов Байдена, которые вызвали взрыв

В американском Конгрессе сегодня – снова разговоры о возможном когнитивном тесте для президента США. По мнению издания The Times, то что Байден уже наговорил про Путина, – самая грандиозная оплошность в его политической карьере. Пока Байдену тяжело с буквами, цифры, в том числе донорских вливаний в Украину, за него считают другие.

Возможность забрать назад брошенные в Варшаве слова предоставили Джо Байдену после воскресной молитвы в вашингтонской церкви. До него докричались те, кого заранее поставили караулить американского президента у выхода.

⁃ Господин президент, вы хотите сместить Путина? Вы призвали к смене режима?

— Нет.

Байден был самым высокопоставленным из тех, кому пришлось объяснять, что имел в виду нечто совсем иное. Вторым по старшинству был Блинкен. У американского госсекретаря – собственный перевод с байденовского на английский, и он несколько отличается, например, от варианта Джен Псаки.

«Я думаю, что Белый дом достаточно просто обозначил: президент Путин не должен обладать властью для того, чтобы начинать войну или прибегать к агрессии в отношении Украины и кого-либо еще. Как вы знаете, и мы говорим об этом постоянно, у нас нет стратегии смены режима в России и где бы то ни было еще», – заверил Блинкен.

Извиняться за шефа Блинкену, кстати, пришлось в Израиле. Он улетел туда, чтобы уговорить израильские власти отказаться от нейтралитета, которого они придерживаются в украинском вопросе, и Байден вольно или невольно и эту задачу, получается, осложнил. В конце концов мысли о смене власти извне каждый может примерить на себя, особенно если их озвучивают американцы.

«Я думаю, что большинство людей, далеких от международных отношений, не осознает, что те девять слов, которые произнес Байден, вызовут такой взрыв. Каждый раз, когда ты говоришь или даже, как в данном случае, предполагаешь, что политика заключается в смене режима, это ведет к огромной проблеме. Нынешняя администрация стремилась избежать этой проблемы всеми силами. Мало что ведет к эскалации напряженности в такой степени, как призыв к смене режима», – считает сенатор Джим Риш.

Это мнение из Сената. В Палате представителей настроения похожие. Конечно, с поправкой на милитаризм: «Эти слова стали весьма провокационным сигналом для Путина. Мы так переживали о том, чтобы его не спровоцировать, что даже не смогли отправить «МиГ» на Украину. Эти слова даже более провокационные, чем отправка «МиГ». США стоит сосредоточиться не на провокационных заявлениях».

Шокировал Байден и собственное экспертное сообщество. Даже самую лояльную демократам его часть.

Те же мысли (о том, что говорить, а значит, и договариваться придется) и в Европе. Вот мнение председателя Евросовета Шарля Мишеля: «Нужно поддерживать диалог с Путиным, потому что, нравится это или нет, сегодня именно он находится в Кремле».

Тот, кто находится в Белом доме, свое заявление сделал именно на европейской территории, выступая в Варшаве. То есть явочным порядком взял в сообщники весь Евросоюз. Немцы тоже не спрашивали, хотят ли они смены власти в России.

«Это не является целью НАТО или американского президента», – сказал Олаф Шольц. Канцлер ФРГ при этом выгораживать Байдена не стал. Отвечая на вопрос ведущей, допустил ли Байден «опасную ошибку» при выборе формулировки, Шольц сказал: «Нет. Полагаю, он сказал то, что сказал».

Реакция французского президента еще более жесткая. Макрон открыто дистанцировался от Байдена. По сути, сделал ему замечание: «Я думаю, что надо опираться на факты и делать все, чтобы ситуация не вышла из-под контроля. Я бы не использовал подобного рода слова, потому что я продолжаю вести дискуссии с президентом Путиным. Дипломатия подразумевает достижения прекращения огня, а затем полного вывода российских войск. Если мы хотим этого, не надо накалять ситуацию ни словами, ни действиями».

Впрочем, обольщаться по поводу их всех тоже не стоит. Европой движет инстинкт самосохранения. Откровеннее остальных об этом написал британский депутат Тобиас Эллвуд: «Путин, Си и многие россияне теперь будут считать «смену режима» более масштабной целью президента США помимо поддержки Украины. Путин раскрутит это и будет бороться сильнее».

Устраивает подобная перспектива лишь евромаргиналов. «В речи в Варшаве президент США объявил новую холодную войну. Это можно сравнить с выступлением Уинстона Черчилля в 1946 году, когда он говорил о железном занавесе. В речи президента США прозвучали вещи, которые меняют отношение к реальности. Обвинение Байденом Путина можно расценивать как стремление разорвать контакты с российской стороной с целью ее изоляции», – считает Экс-министр иностранных дел Польши Чапутович.

Что-то слишком тесно от толпы Черчиллей стало в последнее время в мировой политике. Черчилль из Киева, Черчилль из Вашингтона… Как бы все не закончилось Камалой Харрис, предупреждает читателей The Wall Street Journal и просит Байдена пощадить.

Похоже на игру в наперстки. Уровень честности взаимодействия с электоратом примерно тот же. Но уговорить избирателей трудно. Рейтинг Байдена, по данным опроса NBС, упал до рекордно низких 40%. Особенно американцы недовольны делами в экономике. Лишь треть считает, что президент США справляется с ней. И настоящая пиар-катастрофа: только 6% поверили в слова американского президента о том, что в инфляции виновата Россия.

Дональд Трамп не из их числа. «Можете взять пять худших президентов американской истории, посадить вместе, и они не причинят такого вреда, как Джо Байден всего за 15 месяцев. За год он убил американскую мечту. Демократы плохи в экономике, ужасны в вопросе инфляции, плохи в контексте Украины, этого никогда не должно было случиться. Без этого вы бы не увидели Украину. Я думаю, Путин смотрел и говорил: господи, эти люди некомпетентны», – заявил Трамп.

Видимо, настолько, что 82% из тех, кто участвовал в уже упомянутом опросе, считают, что дело движется к ядерной войне с Россией. А примерно половина уверена, что случиться она может в течение следующего года. И тут, само собой, уже не до Украины.

— Я процитирую Элиота Коэна, который служил советником Кондолизы Райс, когда она была госсекретарем: США и их союзники по НАТО ведут опосредованную войну с Россией. Они поставляют тысячи боеприпасов и, надеюсь, делают многое другое, например, делятся разведывательными данными — с намерением убить российских солдат. Мне интересно, как вы на это отреагируете, особенно на его заявление, что США используют Украину для того, что он называет опосредованной войной против России? – спросил американского дипломата Часа Фримэна один из журналистов.

— Профессор Коэн – очень честный человек, и это его заслуга. Эти слова соответствуют неконсервативной цели смены режима в России. Я нахожу это прискорбным, но я должен сказать, что это, вероятно, представитель очень широкого круга мнений в Вашингтоне, – ответил Фримэн.

Всех, кто думает иначе, там называют предателями, а тех, кто разбирался бы в России, найти можно разве что среди пенсинеров и отставников.

«Первое, что надо понять, – мы избавились от последних экспертов по России много лет назад. Мы набрали идеологов. Я просматривал их докторские – каждый из них защищался на тему, какой Путин плохой. Ты просто не попадешь в правительство или ЦРУ, если ты не публиковался на тему «Владимир Путин – это зло». Они не знают истории России, не понимают русской культуры и не могут мыслить как русские», – подчеркнул военный аналитик Скотт Риттер. И потому продолжают действовать по-американски, заливая украинский пожар деньгами. Вернее, подливая их в него, как бензин.

Пакет дополнительной помощи в размере ста миллионов долларов включает в себя бронетехнику, средства связи и тактическое снаряжение. Ну, а проект бюджета США на следующий год предполагает выделение Киеву одного миллиарда долларов по линии Госдепа, Пентагона и агентства USAID. Еще почти семь миллиардов американцы хотят потратить на сдерживание России в Европе.

Подписывайтесь на наши страницы в соцсетях. «Смотрим» – Telegram и Яндекс.Дзен, Вести.Ru – Одноклассники, ВКонтакте, Яндекс.Дзен и Telegram.

23 года назад сербы развенчали миф о неуязвимости «невидимого монстра» США

27 марта 1999 года в 20:40 по белградскому времени, в самый разгар натовской агрессии на Союзную Республику Югославию (СРЮ), защитники этого балканского государства сбили советскими ракетами ПВО С-125 «Нева» американского «невидимого монстра» — бомбардировщик F-117, который преподносился в Вашингтоне как чудо конструкторской мысли. Это важная, в том числе и с психологической точки зрения, победа особенно важна для сербов и сегодня, когда на Белград и Баня-Луку оказывается массированное давление со стороны Вашингтона и Брюсселя. От стратегических союзников Москвы требуют присоединиться к антироссийским санкциям и осудить специальную военную операцию РФ на Украине.

Между тем сербский лидер Александр Вучич однозначно заявил, что руководство Сербии справляется с внешним давлением, не присоединяется к антироссийским западным санкциям. Член Президиума Боснии и Герцеговины (БиГ) Милорад Додик открыто выступил против каких-либо рестрикционных мер в отношении Москвы. Видные академики Матия Бечкович и Дарко Танаскович, а также более 40 писателей и ученых подписали петицию с требованием к сербскому руководству о недопустимости каких-либо уступок Западу в данном вопросе. Одновременно сербские патриоты организовывают автопробеги и митинги в поддержку России.

Сопротивление сербов не остается без внимания на Западе. В прицеле атлантистов и их геополитических союзников в регионе находятся патриотично ориентированные общественные и политические деятели, открыто выражающие поддержку русскому народу и курсу Москвы. Так, на днях в черногорских СМИ появилась информация о том, что НАТО планирует силовой захват и похищение Милорада Додика. Это вызвало бурю возмущения в Республике Сербской. Заместитель боснийского министра обороны Мирко Околич потребовал от Североатлантического альянса опровергнуть или подтвердить эту взрывоопасную новость.

«Беспокойство и огорчение особенно заметны у военнослужащих, офицеров и генералов Вооруженных сил БиГ из Республики Сербской, — констатировал он. — Подобное беспокойство могло бы уйти, если бы штаб НАТО в Сараево опровергнул утверждение черногорского портала «Ин4с» о замыслах альянса осуществить указанное похищение».

Напомним, что год назад в Русский дом в Белграде был передан на хранение фрагмент уничтоженного сербами американского бомбардировщика. «Подарок» российской стороне вручил Золтан Дани, отставной полковник югославской армии, командир 250-й бригады ПВО, сбившей самолет-невидимку, что в трагическом 1999 году неимоверно подняло боевой дух в войсках и продемонстрировало уязвимость армады Североатлантического альянса перед лицом героического всенародного сопротивления.

21 позитивных мыслей на утро

Когда Рикки Жерве было 8 лет, он просыпался каждый день со словами:

«Вау! Я жив! Да! Мне нужно поесть! с разницей в несколько часов, чтобы посмотреть, как это работает! Там муравей! Я пойду за этим муравьем! Пойдем в библиотеку! Что, сосиски? Боже мой, я не могу поверить своему счастью!»

Мы все еще можем сохранять это чувство благоговения и удивления перед жизнью во взрослом возрасте, но это делают немногие из нас.

Мы слишком погружены в кружащиеся мысли, вспоминая прошлое или беспокоясь о будущем, чтобы замечать множество волшебных вещей, происходящих вокруг нас.Мы слишком сосредоточены на подсчете всего того, чего у нас еще нет, чтобы заметить красоту, любовь и изобилие, которые уже принадлежат нам.

Какая у вас первая мысль после пробуждения утром? Если вы похожи на многих людей, это будет сопротивление. Ты не хочешь вставать. Вам не хочется смотреть в лицо своему списку дел. Ты не хочешь идти на эту встречу. Вы не совсем в восторге от того, что переживаете еще один утомительный день.

Ваши первые утренние мысли могут оказать огромное влияние на отношение, чувства и энергию, которые вы носите с собой до конца дня.

Римский император Марк Ауэрлий однажды написал знаменитую фразу: «Когда вы встаете утром, подумайте о том, какая это драгоценная привилегия — быть живым — дышать, думать, наслаждаться, любить».

Представьте, как бы мы себя чувствовали, если бы проснулись с таким же настроением; если бы мы встречали день с мыслями вроде:

«Вау, какая привилегия быть живым. Мне так повезло, что я сейчас здесь, испытываю чудеса жизни. Я благословлен свежим воздухом, красотой природы, мои близкие, способность смеяться, творить и танцевать.Я благословлен едой и кровом, воображением и способностью делать добрые дела для других. Я так благодарна за сегодняшний день и буду наслаждаться следующие 24 часа».

Вы чувствуете вдохновение? Нелегко отучить свой разум от старых привычек, поэтому, чтобы протянуть вам руку помощи, вот 21 положительная Утренние мысли, которые помогут вам каждый день настраивать себя на правильный лад. Не стесняйтесь распечатать их и держать у кровати.

21 позитивная утренняя мысль:

1.Спасибо за этот подарок целого нового дня. Я благодарен.

2. Как я могу лучше всего служить Вселенной сегодня?

3. Каждый день со мной происходят удивительные вещи.

4. Я с нетерпением жду того, что произойдет сегодня!

5. Сегодня я посвящаю любви и добру.

6. В этот день я сделаю все возможное, чтобы сегодня вечером я мог отдохнуть с глубоким удовлетворением.

7. У меня есть все, что мне нужно прямо сейчас.

8. Я глубоко и полностью люблю и принимаю себя.

9. Я прославлю себя, проявившись сегодня в моей жизни мощно.

10. Любовь, радость и мир – мое естественное состояние.

11. Сегодняшний день посвящен веселью!

12. Я смотрю на мир благодарными глазами, и это наполняет мою душу.

13. Сегодня я прислушаюсь к своему внутреннему голосу и позволю ему направлять меня.

14. Жизнь проста. Я отпускаю и плыву по течению.

15. Я здесь, чтобы быть собственным уникальным выражением сознания.

16. Позвольте мне сделать мир лучше, излучая сегодня свой свет.

17. У меня есть все необходимое время, чтобы делать все, что я хочу.

18. Я найду время, чтобы прикоснуться к настоящему моменту на протяжении всего сегодняшнего дня.

19. Моя жизнь — чудо.

20. Я смотрю на мир глазами благоговения и удивления.

21. Я ношу мир и покой в ​​своем сердце, когда занимаюсь своими повседневными делами.

Есть ли у вас собственные позитивные утренние мысли? Дайте мне знать, я хотел бы поделиться ими.

Элиз — писательница и лайф-коуч в NotesOnBliss.com и создатель электронного курса Beautiful Life Bootcamp. Для получения обновлений и вдохновения зарегистрируйтесь сейчас.

Исследователи говорят, что хорошие мысли по утрам означают лучшую память в течение дня реальнее, чем когда-либо.

По мнению исследователей из Пенсильванского университета, если вы просыпаетесь с ощущением, что ваш день будет негативным и полным проблем, это может повлиять на вашу память в течение дня.Исследование показывает, что даже если что-то стрессовое не произойдет, простое ожидание этого стресса негативно повлияет на ваше познание, особенно когда речь идет о вашей «рабочей памяти».

Рабочая память — это то, что помогает вам запоминать и запоминать важную информацию, даже если вы не полностью сосредоточены или чем-то отвлечены. Часто сталкиваетесь с многозадачностью или вам нужно помнить важные детали во время совещаний? Это хорошие примеры случаев, когда вам нужно, чтобы ваша рабочая память была острой и находилась в вашем непосредственном распоряжении.

В течение двух недель 240 участников исследования отвечали на вопросы о своих ожиданиях от дня, а также об уровне стресса с течением времени. В то же время их также просили выполнять задания на рабочую память пять раз в течение дня.

Исследователи обнаружили, что чем больше участники ожидали стресса утром, тем хуже была их рабочая память в конце дня. Мартин Сливински, директор Центра здорового старения штата Пенсильвания, отмечает: «Сниженная рабочая память может сделать вас более склонным к ошибкам на работе или, возможно, к меньшей способности сосредоточиться.»

Плохая рабочая память может даже повлиять на ваше здоровье в целом и в долгосрочной перспективе. Если вы рассматриваете здоровое старение, Сливински говорит, что существуют «определенные когнитивные ошибки, которые могут совершаться пожилыми людьми с высокими ставками. Принятие неправильной таблетки или ошибка во время вождения могут иметь катастрофические последствия».

Что это значит для вас? Убедитесь, что ваше утреннее мышление позитивно — это важно не только для продуктивного дня, но и для лучшее здоровье

Мнения, высказанные здесь Inc.com — собственные обозреватели, а не Inc.com.

11 простых способов создать более позитивный настрой по утрам

Если вы каждый день вскакиваете с постели с радостью и восторгом в сердце, то поздравляю — вы определенно жаворонок. Остальные из нас понятия не имеют, как вы это делаете, и ошеломлены, когда мы слышим о вашем позитивном утреннем распорядке. Знаешь тот, где ты целый час занимался йогой и каким-то образом нашел время и для чтения? Звучит хорошо. Действительно, это так.

У вас все получилось, и вы явно умеете создавать позитивные утренние впечатления. Вот почему эта статья точно не для вас. Эта статья для моих товарищей, капризных, ворчливых ненавистников утра, которые шлепают по своим будильникам, неохотно открывают глаза и с хмурым взглядом вылезают из постели. Это для моих людей, чьи первые утренние мысли не совсем позитивны (и, может быть, даже немного пессимистичны). И это , определенно для моих дам, которые хотели бы немного изменить ситуацию.

Потому что — хотя это может показаться естественным — нет никакой пользы в том, чтобы быть таким несчастным по утрам. «Если [вы] начинаете с негативного мышления, смотрите на день свысока и ожидаете худшего, это чувство и эти мысли будут сопровождать вас повсюду», — говорит Николь Мартинес, психолог, LCPC, в электронном письме Bustle. . «Вот почему позитивная утренняя рутина… так важна. Она задает совершенно другой тон».

Итак, давайте попробуем подражать нашим более позитивным друзьям, не так ли? Читайте дальше, чтобы узнать, как улучшить мышление по утрам и, надеюсь, сделать день лучше.

1. Начните с хорошего сна

Какая большая разница между вами и вашим жаворонком? Она, наверное, спала как младенец, а ты уж точно нет. По словам Мартинеса, полноценный ночной отдых — основа хорошего утра, поэтому невероятно важно уложить свою задницу в постель. Старайтесь спать около восьми часов в сутки, каждую ночь, и к утру вы почувствуете себя намного лучше.

2 . Спите на правом боку

На правом боку

Если вы постоянно просыпаетесь в ужасном настроении, попробуйте уснуть на правом боку.«Турецкие исследователи обнаружили, что люди, которые склонны спать на правом боку, видят более мягкие сны с темами облегчения, радости, мира и любви», — сказала эксперт по здоровому образу жизни Корри Пикул на HuffingtonPost.com. «Они также сообщают, что чувствуют себя лучше отдохнувшими и менее дисфункциональными в часы бодрствования». Менее дисфункциональным? Считайте меня.

3. Потянитесь (в постели)

Если вам трудно встать с постели, попробуйте немного потянуться, чтобы улучшить настроение. «Это заставляет кровь течь по всему телу, и вы даже можете делать растяжки под одеялом», — сказала автор статей Марина Ляо на PopSugar.ком. «Как только эти эндорфины высвободятся, вы почувствуете меньше стресса и будете смотреть на свой день с более позитивным настроем».

4. Выпейте немного апельсинового сока, как можно скорее

Если вы чувствуете, что ваш оптимизм угасает, бегите к холодильнику и налейте себе немного апельсинового сока. «Дело не только в том, что апельсины цвета утреннего солнца: они также богаты витамином B6 и фолиевой кислотой, которых не хватает у пациентов, страдающих депрессией», — сказал Пикуль. И это может быть как раз то, что вам нужно.

5.Не включайте этот телевизор

Лично мне нравится шум по утрам, чтобы взбодриться. Если вы тоже, включите музыку или подкаст — только не телевизор. «Если вы легко расстраиваетесь из-за плохих новостей, пропустите утренние программы», — сказал Ляо. Это общеизвестно угнетает и слишком подавляет для ранних утренних часов. Отложите наверстывание того, что происходит, на потом в течение дня.

6. Держите свежие цветы под рукой

Один из самых простых способов поднять себе настроение? Просыпаюсь от свежих цветов.«Научные исследования показали, что цветы делают человека счастливее, поэтому держите красивые композиции там, где вы сможете увидеть их первым делом с утра», — предложил Ляо. Серьезно, это будут лучшие пять баксов, которые вы когда-либо тратили.

7. Подумайте об одном хорошем деле

«Подумайте об одном деле, которое вы собираетесь сделать хорошо [сегодня], и сосредоточьтесь на этом», — предлагает Мартинес. Только одно. Может быть, вы успеете на работу вовремя или съедите здоровый обед. Это заставит день казаться управляемым — и позитивными — и это должно творить чудеса с вашим настроением.

8. Вставай раньше

Как только ты начнешь делать сон своим приоритетом, ты будешь вставать с постели с лучшими из них. И как только вы это сделаете, вы обнаружите, что у вас есть часы свободного времени, чтобы делать все, что вы хотите. «В это время делайте что-нибудь вроде упражнений, читайте, слушайте подкасты, медитируйте или читайте мантры или просто наслаждайтесь ситкомом с чашкой кофе», — говорит Мартинес. Это изменит все в мире.

9. Пусть сияет солнце В

Я знаю, утром солнце яркое и ужасное.Но вам не обязательно быть вампиром с плотно задернутыми шторами. На самом деле, вы должны открыть эти младенцы и впустить солнце, чтобы помочь себе проснуться. «[Солнце] также повышает уровень серотонина в мозгу, химического вещества, которое повышает настроение», — сказала Мишель Бендер, писательница о здоровье, в статье Prevention . Побеждать и побеждать.

10. Не поддавайтесь желанию посмотреть на свой телефон

Что бы вы ни делали, не тянитеся за этот телефон. «Поиск рабочих электронных писем и просмотр хаоса в новостной ленте — верный способ создать стресс…. еще до того, как вы встанете с постели», — отметила на DailyBurn.com писательница о здоровье Келли Фитцпатрик. Сохраните весь этот беспорядок, когда придете на работу.

11. Приготовьте себе завтрак

утро начнет ассоциироваться со спокойным, позитивным (даже веселым?) временем. И один из лучших способов добавить к этому настоящий, настоящий завтрак. Я говорю о блинчиках, или омлете, или даже лучший пончик с кофе

Если это не сделает утро более позитивным, то ничего не сделает.

Изображения: Pexels (12)

16 «тревожных мыслей», которые возникают у людей при первом пробуждении

Когда вы живете с тревогой, часто приходят навязчивые мысли и навязчивые мысли. И хотя многие люди ежедневно учатся жить с «тревожными мыслями» и справляться с ними, бывает особенно трудно проснуться и столкнуться с ними, иногда еще до того, как вы встанете с постели.

Может быть, вы открываете глаза утром и сразу думаете про себя: «Меня сегодня уволят с работы?» Может быть, вы просыпаетесь обеспокоенными, перебирая в уме всех своих близких, представляя внезапную и трагическую смерть для каждого.Или, может быть, вы просыпаетесь и обмениваете мир сна на поток навязчивых мыслей, из которых вы не можете найти выход.

Подобные мысли могут утомлять, но мы хотим, чтобы вы знали, что вы не одиноки, если они возникают у вас. Мы обратились к членам нашего сообщества Mighty, чтобы поделиться одной «тревожной мыслью», которая возникает у них по утрам.

Вот чем они поделились с нами:

  1. «Я просыпаюсь с тревогой, перечисляя все, что мне нужно сделать.Затем я начинаю откладывать почти сразу после того, как почувствовал тошноту и закрыл глаза, пытаясь не думать обо всем сразу. Я беспокоюсь о деньгах, своей семье, своих целях и внезапно чувствую, что моя энергия иссякает. Моя тревога истощает меня еще до того, как я встаю с постели утром». — Нина Р.
  2. «Боже мой, мне нужно позвонить ___ сегодня!» Тревога по телефону реальна и превращает перенос дел в ад. По этой причине я всегда стараюсь записываться на прием, но моя дочь родила ребенка в день моего последнего визита к психологу, и уже неделю я все еще изо всех сил пытаюсь сделать этот звонок, хотя я знаю, что это важно.Это моя первая мысль за день, что почти гарантирует, что я буду избегать этого весь день, несмотря на все мои усилия». — Селена В.
  3. «Тревожная мысль, которая обычно возникает у меня утром, это: «Мне нужно сегодня куда-нибудь выйти или пообщаться с другими?» Мысль о том, что мне нужно пойти на прием к врачу, в аптеку или просто пойти в заправка заставляет меня очень беспокоиться по утрам, потому что это означает, что я должен встать с постели, принять душ, одеться до такой степени, что я выгляжу не менее чем прилично и вынуждаю фальшивую улыбку и беспечное отношение к миру .Когда я нахожусь на публике и когда люди обращают на меня внимание или пытаются пообщаться, я так нервничаю, что меня начинает тошнить». — Саманта В.
  4. «Интересно, сколько дел сегодня пойдет не так?» Эта мысль приходит мне в голову почти каждое утро, когда я просыпаюсь. Иногда даже трудно начать свой день с мысли, застрявшей там. Но как только я начинаю свой день, я делаю другие вещи, чтобы отвлечься от мыслей обо всем, что может пойти не так. Самое главное, что я делаю, это стараюсь думать о вещах, которых можно с нетерпением ждать.Это может быть что-то такое незначительное, как ужин с моим женихом, когда он вернется домой, или совместный просмотр фильма. Но это отвлекает меня от негативных мыслей и дает мне что-то позитивное, чего я с нетерпением жду». — Хейли Г.
  5. «Все ли в моей семье будут живы? Моя тревога иногда кричит: «Все, кого ты любишь, умрут в любую минуту». Я даже представляю, как они умрут… Ужас». — Сюзанна Дж.
  6. «Моя первая тревожная мысль — о чем-то, что я, возможно, забыл сделать на работе, и о том, не накричат ​​ли на меня или не уволят.” — Брэнди М.
  7. «Первое, что я делаю, когда просыпаюсь (будь то ночью или днем), это иду и проверяю своего сына, чтобы убедиться, что он все еще дышит. Ему 15 месяцев, и он очень здоров, но я просто так боюсь, что однажды не проверю, и что-то будет не так. Иногда я даже лежу в постели подольше, слишком напуганная, чтобы войти в него, вдруг что-нибудь случится. Каждое утро — это борьба, пока он не проснется и не будет со мной. По крайней мере, я не ставлю будильник каждые 15 минут, как делал до того, как попал в больницу, когда ему было 10 недель.” — Джейми Л.
  8. «Большую часть времени это: «Я включил будильник? Я не слышу, как он выключается, да, я уверен, что включил его прошлой ночью. Подожди, а если я снова засну и пропущу работу? Что, если я не включу его и уже опоздаю на работу?» Тогда я так волнуюсь, что почти не сплю». — Кэролайн А.
  9. «Одна из первых мыслей, которые у меня возникают по утрам, это: «О, нет, я не сделал все из вчерашнего списка дел». Теперь сегодняшнее длиннее». Я ошеломлен, и быстро начинается паника.Затем я решаю, стоит ли мне вообще вставать с постели. Я часто начинаю каждый новый день с осознания вчерашних неудач. Эта вина только усиливает тревогу. Это изнурительный цикл. Каждый день начинается с иррациональной мысли, и требуется много позитивных разговоров с самим собой, чтобы бросить ей вызов и двигаться вперед». — Дороти Р.
  10. «О Боже, это оно. Это сердечный приступ». У меня POTS (наряду с несколькими другими проблемами). У меня все в порядке, когда я лежу утром, но как только я сажусь, у меня возникает приступ боли в груди и тошнота.Я пишу своему мужу, чтобы он принес мне кофе, хотя на самом деле мне просто нужно, чтобы он заверил меня, что я не умираю». — Шайла Ф.
  11. «Случится что-то плохое». Мне так тяжело смириться с тем, что я не знаю, что произойдет. Неопределенность — мой враг. Незнание — красота жизни. Но не для меня. Это создает такую ​​хватку на мне. Мой самый большой страх — это остаться совсем одной в этом мире. Не в физическом смысле. Но иметь так много вокруг, но не иметь никого на своей стороне. Быть отвергнутым и подвергнутым остракизму.Чувствовать, что все смотрят на тебя, как на отвратительное грязное существо. Мой разум часто создает такую ​​ситуацию, когда я чувствую, что она сбывается. В конце концов, я чувствую себя одинокой и испытываю самый ужасный ужас в мире. Это самое страшное чувство и мышление. Когда я выхожу из него, мне кажется, что я каким-то образом сбежала из этого мира, но он всегда ждет, чтобы затянуть меня обратно! Так что это оставляет меня на грани ощущения, как будто оно ждет за каждым углом. Если я не встану с постели, он меня не достанет…» — Крисси М.
  12. «О Боже. Еще один день, чтобы пройти». А потом паниковать, осознавая, что у меня позже работа, зная, что у меня есть весь день, чтобы чувствовать тревогу, и зная, что в какой-то момент я должен начать готовиться к тому, чтобы выйти из дома». — Клэр Б.
  13. «Какая навязчивая мысль меня сегодня достанет?» Я страдаю ужасными навязчивыми мыслями, и обычно есть одна, которая действительно меня достанет. Поэтому, когда я просыпаюсь, это всегда паника». — Алисса Д.
  14. «Моя первая мысль по утрам — о моем замечательном муже, и обычно она звучит примерно так: «Достаточно ли я хороша для мужчины, лежащего рядом со мной?» — Джами М.
  15. «А что, если моей машины нет? Тогда мы не сможем пойти на работу. Нет работы — нет денег. Нет денег — нет арендной платы, и мы снова останемся без крова», — Таня С.
  16. .
  17. «О боже, а если я опоздаю?» Даже когда у меня нет обязательств сразу после пробуждения, я всегда боюсь опоздать. — Аманда Р.

Если вы боретесь с беспокойством по утрам, вот несколько советов, которые могут вам помочь:

17 «небольших», но значительных изменений образа жизни, которые помогут людям с тревогой

5 действий во время следующего приступа тревоги

4 нетрадиционных стратегии преодоления беспокойства

Фото Getty Images через demaerre

О чем вы думаете, когда впервые просыпаетесь?

Источник: Bad Neighborhood/SXC

О чем вы думаете, когда впервые просыпаетесь?

Практика:
При первом пробуждении полагайтесь на добро.

Почему?

Пробуждение подобно восходу солнца. Сначала в основном темно, поскольку проблески сознания начинают освещать тени. Появляясь в состоянии полного бодрствования, туманы и завесы растворяются, и вся равнина вашего ума предстает перед вами. Тихо: отдохнувший в теле, еще сонный, еще не много внутренней словесной болтовни. Есть близость с самим собой, пребывающая как сердцевина вашего существа.

В течение этих первых минут ваш разум и мозг очень восприимчивы к влиянию.Если бы, гипотетически, внезапно зазвенел громкий будильник, вы, вероятно, часами чувствовали бы себя разбитым; с другой стороны, если кто-то, кого вы любите, вдруг начнет говорить вам, как сильно он или она заботится о вас, вы, вероятно, будете чувствовать себя хорошо в течение нескольких часов.

Итак, в это нежное и прекрасное утро, почему бы не повлиять на свой разум и мозг самостоятельно?

Существует традиционная поговорка, что разум принимает форму из того, на что он опирается. Для лучшего или худшего. Вместо того, чтобы останавливаться на планировании, беспокойстве или стрессе в течение дня, как насчет того, чтобы уделить немного времени тому, чтобы получить и принять что-то более позитивное? Что настроит весь ваш день к лучшему, особенно если вы склонны, как многие, к тревоге или хандре по утрам.

Затем, по мере развития вашего дня, время от времени вы могли бы возвращаться к чувствам и намерениям, которые вы установили, когда впервые проснулись, чтобы подкрепиться в быстрой пит-стопе на дороге жизни.

Как?

Эта практика действительно естественна и проста: при первом пробуждении сосредоточьтесь на одной или нескольких вещах, которые полезны для вас.

Например, вы можете расслабиться в своем теле, чувствуя истину, что вы действительно в порядке прямо сейчас. Или вы могли бы открыться для благодарности.Или вспомните кого-то, кто вам небезразличен — возможно, спящего рядом с вами — и смягчитесь в любви.

Вы можете осознавать глубокую цель, стремление или путеводный свет. Отдайся этому призванию, позволь ему вести тебя вперед. Лично для меня это важная практика. Еще одно, что я делаю, это нахожу убежище в вещах, которые поддерживают меня. Например, классические прибежища — это учитель, свод учений или сообщество обученных; люди также находят прибежище в осознанности, силе разума, практике, внутреннем свете, факте связи или своем ощущении чего-то Божественного.Найдите минутку, чтобы прочувствовать каждое убежище, и дайте ему проникнуться.

Или рассмотрим наши три основные потребности, слабо связанные с трехэтапной эволюцией (для упрощения: рептилия, млекопитающее, примат/человек) мозга: избегать вреда, приближаться к вознаграждению и привязываться к другим . Когда мы чувствуем, что эти потребности удовлетворены, мозг естественным образом по умолчанию возвращается к своей исходной базе, к своему Отзывчивому режиму, в котором тело дозаправляется и восстанавливает себя, а разум пребывает в базовом чувстве мира, счастья и любви (с точки зрения наши потребности избегать, приближаться и привязываться).

Поскольку «нейроны, которые активируются вместе, соединяются вместе», время, проведенное в адаптивном режиме, постепенно укрепляет его нейронные субстраты — это похоже на углубление киля лодки, чтобы вы могли плыть по жизни, а ветер не сбивал вас с ног. А что может быть лучше, когда разум/мозг как губка в первые минуты после пробуждения? Поэтому я часто пытаюсь найти чувство мира (расслабленного, безопасного, ни с чем и ни с кем не воюющего), счастья (достаточно, удачливого, довольного) и любви (чувство заботы, сострадания, и добрые) — а раз нашли, пусть впитают.

Эти ранние мгновения драгоценны, открыты с возможностью, украшены тишиной, священны. Они подарок. Можем ли мы получить их.

Рик Хэнсон, доктор философии. , психолог, старший научный сотрудник Центра науки «Большое благо» Калифорнийского университета в Беркли и автор бестселлеров New York Times. Его книги доступны на 26 языках и включают «Связь счастья» , «Мозг Будды» , «Всего одна вещь» и «Материнское воспитание» . Он редактирует бюллетень Wise Brain Bulletin и имеет множество аудиопрограмм.Выпускник с отличием в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе и основатель Института неврологии и созерцательной мудрости Веллспринг, он был приглашенным докладчиком в НАСА, Оксфорде, Стэнфорде, Гарварде и других крупных университетах, а также преподавал в центрах медитации по всему миру. Его работа была представлена ​​на BBC, CBS и NPR, и он предлагает бесплатный информационный бюллетень Just One Thing с более чем 120 000 подписчиков, а также онлайн-программу «Основы благополучия» в области позитивной нейропластичности, которую любой человек с финансовыми потребностями может сделать бесплатно.

16 «тревожных мыслей», которые возникают у людей при первом пробуждении.

Чрезмерные размышления и навязчивые мысли часто приходят с территорией, когда вы живете в тревоге. И хотя многие люди ежедневно учатся жить с «тревожными мыслями» и справляться с ними, бывает особенно трудно проснуться и столкнуться с ними, иногда еще до того, как вы встанете с постели.


Может быть, вы открываете глаза утром и сразу думаете про себя: «Меня сегодня уволят с работы?» Может быть, вы просыпаетесь обеспокоенными, перебирая в уме всех своих близких, представляя внезапную и трагическую смерть для каждого.Или, может быть, вы просыпаетесь и обмениваете мир сна на поток навязчивых мыслей, из которых вы не можете найти выход.

Подобные мысли могут утомлять, но мы хотим, чтобы вы знали, что вы не одиноки, если они возникают у вас. Наши друзья из The Mighty обратились к членам своего сообщества, чтобы поделиться одной «тревожной мыслью», которая возникает у них по утрам.

Вот чем они поделились с нами:

1 – «Я просыпаюсь с тревогой, перечисляя все, что мне нужно сделать.Затем я начинаю откладывать почти сразу после того, как почувствовал тошноту и закрыл глаза, пытаясь не думать обо всем сразу. Я беспокоюсь о деньгах, своей семье, своих целях и внезапно чувствую, что моя энергия иссякает. Моя тревога истощает меня еще до того, как я встаю с постели утром». — Нина Р.

2 — «О боже, мне нужно позвонить ___ сегодня!» Тревога по телефону реальна, и перенос сроков превращается в ад. По этой причине я всегда стараюсь записываться на прием, но моя дочь родила ребенка в день моего последнего визита к психологу, и уже неделю я все еще изо всех сил пытаюсь сделать этот звонок, хотя я знаю, что это важно.Это моя первая мысль за день, что почти гарантирует, что я буду избегать этого весь день, несмотря на все мои усилия». — Селена В.

3 – «Тревожная мысль, которая обычно возникает у меня по утрам: «Нужно ли мне сегодня куда-нибудь пойти или пообщаться с другими?» Мысль о том, что мне нужно пойти на прием к врачу. , пойти в аптеку или просто пойти на заправку, вызывает у меня сильную тревогу по утрам, потому что это означает, что мне нужно встать с постели, принять душ, одеться до такой степени, что я выгляжу не хуже, чем прилично, и выдавливаю фальшивую улыбку и беспечное отношение к миру.Когда я нахожусь на публике и когда люди обращают на меня внимание или пытаются пообщаться, я так нервничаю, что меня начинает тошнить». — Саманта В.

4 – «Интересно, сколько сегодня дел пойдет не так?» Эта мысль приходит мне в голову почти каждое утро, когда я просыпаюсь. Иногда даже трудно начать свой день с мысли, застрявшей там. Но как только я начинаю свой день, я делаю другие вещи, чтобы отвлечься от мыслей обо всем, что может пойти не так. Самое главное, что я делаю, это стараюсь думать о вещах, которых можно с нетерпением ждать.Это может быть что-то такое незначительное, как ужин с моим женихом, когда он вернется домой, или совместный просмотр фильма. Но это отвлекает меня от негативных мыслей и дает мне что-то позитивное, чего я с нетерпением жду». — Хейли Г.

\n

5 – «Все ли в моей семье будут живы? Моя тревога иногда кричит: «Все, кого ты любишь, умрут в любую минуту». Я даже представляю, как они умрут… Ужас». — Susana J.

6 – «Первое, что я делаю, когда просыпаюсь (ночью или днем), — это иду и проверяю, как мой сын, чтобы убедиться, что он все еще дышит.Ему 15 месяцев, и он очень здоров, но я просто так боюсь, что однажды не проверю, и что-то будет не так. Иногда я даже лежу в постели подольше, слишком напуганная, чтобы войти в него, вдруг что-нибудь случится. Каждое утро — это борьба, пока он не проснется и не будет со мной. По крайней мере, я не ставлю будильник каждые 15 минут, как делал до того, как попал в больницу, когда ему было 10 недель». — Джейми Л.

7 – «Большую часть времени это: «Я включил будильник? Я не слышу, как он выключается, да, я уверен, что включил его прошлой ночью.Подожди, а если я снова засну и пропущу работу? Что, если я не включу его и уже опоздаю на работу?» Тогда я так волнуюсь, что почти не сплю». — Кэролайн А.

8 – «Одна из первых мыслей, которые приходят мне в голову утром: «О, нет, я еще не все сделала из вчерашнего списка дел. Теперь сегодняшнее длиннее». Я ошеломлен, и быстро начинается паника. Затем я решаю, стоит ли мне вообще вставать с постели. Я часто начинаю каждый новый день с осознания вчерашних неудач.Эта вина только усиливает тревогу. Это изнурительный цикл. Каждый день начинается с иррациональной мысли, и требуется много позитивных разговоров с самим собой, чтобы бросить ей вызов и двигаться вперед». — Дороти Р.

\n

9 – «О Боже, это оно. Это сердечный приступ». У меня POTS (наряду с несколькими другими проблемами). У меня все в порядке, когда я лежу утром, но как только я сажусь, у меня возникает приступ боли в груди и тошнота. Я пишу своему мужу, чтобы он принес мне кофе, хотя на самом деле мне просто нужно, чтобы он заверил меня, что я не умираю.” — Шайла Ф.

10 – «Случится что-то плохое». Мне так тяжело смириться с тем фактом, что я не знаю, что произойдет. Неопределенность — мой враг. Незнание — красота жизни. Но не для меня. Это создает такую ​​хватку на мне. Мой самый большой страх — это остаться совсем одной в этом мире. Не в физическом смысле. Но иметь так много вокруг, но не иметь никого на своей стороне. Быть отвергнутым и подвергнутым остракизму. Чувствовать, что все смотрят на тебя, как на отвратительное грязное существо.Мой разум часто создает такую ​​ситуацию, когда я чувствую, что она сбывается».

11 – «В конце концов я чувствую себя одинокой и испытываю самый ужасный ужас в мире. Это самое страшное чувство и мышление. Когда я выхожу из него, мне кажется, что я каким-то образом сбежала из этого мира, но он всегда ждет, чтобы затянуть меня обратно! Так что это оставляет меня на грани ощущения, как будто оно ждет за каждым углом. Если я не встану с постели, он меня не достанет…» — Крисси М.

12 — «О Боже. Еще один день, чтобы пройти.А потом паниковать, осознавая, что у меня позже работа, зная, что у меня есть весь день, чтобы чувствовать тревогу, и зная, что в какой-то момент я должен начать готовиться к тому, чтобы выйти из дома». — Клэр Б.

\n

13 – «Какая навязчивая мысль меня сегодня достанет?» Поэтому, когда я просыпаюсь, это всегда паника». — Алисса Д.

14 — «Моя первая мысль по утрам — о моем замечательном муже, и обычно она примерно такая: «Достаточно ли я хороша для мужчины, лежащего рядом со мной?» — Джами М.

15 – «Что, если моя машина пропала? Тогда мы не сможем пойти на работу. Нет работы — нет денег. Нет денег — нет арендной платы, и мы снова останемся без крова», — Таня К.

16 — «О боже, а если я опоздаю?» Даже если у меня нет обязательств сразу после пробуждения, я Я всегда боюсь опоздать». — Аманда Р.

101 цитата с добрым утром, которая поможет вам начать свой день правильно

Сегодня я хочу поделиться 101 вечной цитатой, которая поможет вам хорошо провести утро.

Потому что то, как вы начинаете свой день, задает тон всему остальному дню.

Если вы начинаете свой день с негатива, в спешке и стрессе, то это, вероятно, продолжится до конца дня и повлияет на вашу работу, отношения и общее качество жизни в этот день.

Если вы, с другой стороны, начинаете свой день в позитивном ключе с вдохновляющего чтения или веселой беседы за завтраком, а затем приступаете к своей самой важной задаче дня, как только вы приходите на работу, то вы настроены гораздо лучший тон на весь день.

Так что, если вам нужна мотивация, чтобы начать с правильной ноги тоскливым или усталым утром — или ваш день только что начался неудачно, и вам нужно вдохновение, чтобы изменить ситуацию — продолжайте читать.

Вы также можете найти эти посты наполненными глубокими цитатами и цитатами о том, что никогда не сдавайтесь.

Бодрые цитаты, которые помогут вам хорошо провести утро и день

В этой первой части поста я просто хотел бы поделиться некоторыми из моих любимых, которые помогают мне мотивировать меня и задают правильный настрой на утро.

И если вы хотите больше мотивации, чтобы начать двигаться и достигать своих целей и мечтаний, ознакомьтесь с 27 умными и простыми способами мотивировать себя.

«Проснувшись сегодня утром, я улыбаюсь. 24 новеньких часа впереди. Я клянусь жить полной жизнью в каждом моменте».
– Тик Нат Хан

«Прогулка ранним утром — это благословение на весь день».
– Генри Дэвид Торо

«Вставая утром, подумай о том, какая это драгоценная привилегия — быть живым — дышать, думать, наслаждаться, любить.
— Марк Аврелий

«Первый час утра — руль дня».
– Генри Уорд Бичер

«Утро — важное время дня, потому что то, как вы проводите свое утро, часто может сказать вам, какой у вас будет день».
– Лемони Сникет

«Всего одна маленькая позитивная мысль утром может изменить весь ваш день».
– Далай-лама

«Как прекрасно, что никому не нужно ждать ни минуты, прежде чем начать улучшать мир.
– Анна Франк

«Я встаю каждое утро, и это будет отличный день. Никогда не знаешь, когда все закончится, поэтому я отказываюсь иметь плохой день».
– Пол Хендерсон

«Теперь, когда твои глаза открыты, заставь солнце завидовать своей жгучей страстью, чтобы начать день. Заставь солнце завидовать или оставайся в постели».
– Малак Эль Халаби

«Суди о каждом дне не по урожаю, который ты собираешь, а по семенам, которые ты сажаешь».
– Роберт Льюис Стивенсон

«Держитесь подальше от людей, которые пытаются принизить ваши амбиции.Маленькие люди всегда так делают, но по-настоящему великие заставляют тебя почувствовать, что ты тоже можешь стать великим».
– Марк Твен

«Мечтатель — это тот, кто может найти дорогу только при лунном свете, и его наказание в том, что он видит рассвет раньше остального мира».
– Оскар Уайльд

«Каждое утро приносит новый потенциал, но если вы зацикливаетесь на неудачах предыдущего дня, вы склонны упускать из виду огромные возможности».
– Харви Маккей

«Не ждите.Время никогда не будет подходящим».
– Наполеон Хилл

«У вас должна быть мечта, чтобы вы могли вставать по утрам».
– Билли Уайлдер

«Ветер на рассвете хранит секреты. Не возвращайся ко сну».
– Руми

«Каждый день приносит новые возможности».
– Марта Бек

«Вы должны вставать каждое утро с решимостью, если собираетесь ложиться спать с удовлетворением».
– Джордж Гораций Лоример

«Дайте каждому дню шанс стать самым прекрасным днем ​​в вашей жизни.
– Марк Твен

«Неважно, как медленно ты едешь, главное, чтобы ты не останавливался».
– Конфуций

«Никто не может вернуться и начать все заново, но каждый может начать сегодня и начать новую концовку».
– Мария Робинсон

«Только когда мы действительно знаем и понимаем, что у нас есть ограниченное время на земле — и что у нас нет возможности узнать, когда наше время истекло, — мы начнем жить каждый день в полной мере, как если бы он был единственный, который у нас был.
– Элизабет Кюблер-Росс

«Каждое утро мы рождаемся заново. То, что мы делаем сегодня, является самым важным».
– Будда

«Независимо от того, откуда вы, ваши мечты действительны».
– Люпита Нионго

«Лучшие годы вашей жизни — это те, в которые вы решаете, что ваши проблемы — это ваши собственные. Вы не вините в них свою мать, экологию или президента. Вы понимаете, что сами управляете своей судьбой».
– Альберт Эллис

«Чтобы совершать великие дела, надо не только действовать, но и мечтать; не только планировать, но и верить.
– Анатоль Франс

«Будь несчастен. Или мотивировать себя. Что бы ни пришлось сделать, это всегда твой выбор».
– Уэйн Дайер

«Если вы возьмете на себя ответственность, у вас разовьется жажда осуществить свои мечты».
– Лес Браун

«Если вы всегда ставите ограничения на все, что вы делаете, физические или любые другие. Это распространится на вашу работу и вашу жизнь. Нет никаких ограничений. Есть только плато, и вы не должны там оставаться, вы должны выйти за их пределы.
— Брюс Ли

«Успех не всегда зависит от «Величия», он зависит от постоянства. Последовательная, упорная работа приводит к успеху. Придет величие».
– Дуэйн «Скала» Джонсон

«Если кто-то уверенно продвигается в направлении своих мечтаний и старается жить той жизнью, которую он вообразил, он встретит успех, неожиданный в обычные часы».
– Генри Дэвид Торо

«Когда решительный молодой человек подходит к великому хулигану, свету, и смело берет его за бороду, он часто с удивлением обнаруживает, что она отрывается у него в руке, и что она была привязана только для того, чтобы отпугнуть робких авантюристы.
– Ральф Уолдо Эмерсон

«Никогда не отказывайтесь от мечты только из-за времени, которое потребуется для ее осуществления. Время все равно пройдет».
– Эрл Найтингейл

«Посметь ​​— значит на мгновение потерять равновесие. Не осмелиться — значит потерять себя».
– Сорен Кьеркегор

«Хоть я и далеко уйду, но встречу только то, что несу с собой, ибо каждый человек — зеркало. Мы видим только свое отражение в окружающих нас людях.
Их отношение и действия являются лишь отражением наших собственных.
Весь мир и его состояние имеют свои аналоги внутри всех нас.
Обратите взгляд внутрь себя. Исправьте себя, и ваш мир изменится».
– Кристен Замбука

«Никогда не поздно стать тем, кем ты мог бы быть».
Джордж Элиот

Мотивация Цитаты о том, как сделать утро продуктивным

Несколько моих фаворитов из этого раздела, о которых я всегда стараюсь помнить, — это произведения Олина Миллера, Карен Лэмб и Лао-Цзы.

Нужна дополнительная помощь, чтобы меньше думать и откладывать на потом и выполнять больше дел? Тогда взгляните на этот пост.

«Потеряй час утром, и ты потратишь весь день на его поиски».
– Ричард Уэйтли

«Сначала выполняйте тяжелую работу. Легкая работа сама о себе позаботится».
– Дейл Карнеги

«Если вы хотите, чтобы легкая работа казалась очень сложной, просто продолжайте откладывать ее выполнение».
– Олин Миллер

«Секрет успеха в том, чтобы начать.
– Марк Твен

«Если вы не уделяете должного внимания тому, что привлекает ваше внимание, это отнимет у вас больше внимания, чем оно того заслуживает».
– Дэвид Аллен

«Сначала скажи себе, кем бы ты был; а потом делай то, что должен».
– Эпиктет

«Вам не обязательно видеть всю лестницу, просто сделайте первый шаг».
– Мартин Лютер Кинг-младший

«Думай о многих вещах; выполните одно.”
– Португальская пословица

«Сконцентрируйте все свои мысли на работе. Солнечные лучи не обжигают, пока не сфокусируются. “
– Александр Грэм Белл

«Сосредоточенное, продуктивное, успешное утро порождает целенаправленные, продуктивные, успешные дни, которые неизбежно создают успешную жизнь».
– Хэл Элрод

«Тот, кто каждое утро планирует дело дня и следует этому плану, несет в себе нить, которая проведет его через лабиринт самой занятой жизни.Но там, где нет никакого плана, где управление временем отдано на волю случайности, вскоре воцарится хаос».
– Виктор Гюго

«В момент принятия решения лучшее, что вы можете сделать, — это сделать правильно, следующее лучшее — это сделать неправильно, а худшее, что вы можете сделать, — ничего не сделать».
– Теодор Рузвельт

«Если вы хотите выполнять свою работу на 50% быстрее в течение дня, медитируйте 20 минут по утрам».
– Тим Феррис

«Следуйте за эффективными действиями с тихим размышлением.Из тихого размышления вытекает еще более эффективное действие».
– Питер Друкер

«Великие дела состоят из маленьких дел».
– Лао-цзы

«Единственное, что может быть хуже, чем начать что-то и потерпеть неудачу… это не начать что-то».
– Сет Годин

«Я больше верю в удачу, и я обнаружил, что чем усерднее я работаю, тем больше я ее получаю».
– Томас Джефферсон

«Большая часть стресса, который испытывают люди, возникает не из-за того, что у них слишком много дел.Это происходит из-за того, что они не закончили то, что начали».
– Дэвид Аллен

«То, что не начато сегодня, никогда не будет закончено завтра».
– Иоганн Вольфганг фон Гёте

«Через год вы можете пожалеть, что не начали сегодня».
– Карен Лэмб

Вдохновляющие цитаты для очень трудных дней и утра

Иногда утро, дни и жизнь бывают тяжелыми и тяжелыми.

Я считаю, что эти цитаты могут одновременно утешать и мотивировать в такие моменты, и они помогают мне избавиться от беспокойства и негатива.

«Когда вы попадаете в затруднительное положение, и все идет против вас, пока вам не покажется, что вы не можете продержаться ни минуты дольше, никогда не сдавайтесь, потому что это как раз то место и время, когда прилив повернется».
– Гарриет Бичер-Стоу

«Все не так плохо, как ты думаешь. Утром он будет выглядеть лучше».
– Колин Пауэлл

«Делайте то, что в глубине души считаете правильным, потому что вас все равно будут критиковать. Будь ты проклят, если сделаешь, и будь проклят, если не сделаешь.
— Элеонора Рузвельт

«Утро не только прощает, оно забывает».
– Марти Рубин

«То, что позади нас, и то, что ждет нас впереди, ничтожно мало по сравнению с тем, что внутри нас».
– Ральф Уолдо Эмерсон

«Тяжелые времена никогда не длятся долго, но крутые люди остаются».
– Роберт Х. Шуллер

«Если упадешь, упади на спину. Если ты можешь смотреть вверх, ты можешь встать».
– Лес Браун

«Не смущайтесь своих неудач, учитесь на них и начинайте заново.
– Ричард Брэнсон

«Человек может ошибаться много раз, но он не неудачник, пока не начнет обвинять кого-то другого».
– Джон Берроуз

«Сила не в победе. Ваша борьба развивает ваши сильные стороны. Когда вы проходите через трудности и решаете не сдаваться, это сила».
– Арнольд Шварценеггер

«Я понял, что что бы ни случилось и как бы плохо ни казалось сегодня, жизнь продолжается, и завтра она будет лучше.
– Майя Энджелоу

«Общеизвестно, что проблема, трудная ночью, решается утром после того, как над ней поработал комитет сна».
– Джон Стейнбек

«Вы обретаете силу, мужество и уверенность в каждом опыте, в котором вы действительно перестаете смотреть страху в лицо. Вы можете сказать себе: «Я пережил этот ужас. Я могу принять следующую вещь, которая появится».
– Элеонора Рузвельт

«Мужество не всегда ревёт.Иногда мужество — это тихий голос в конце дня, говорящий: «Завтра я попробую еще раз».
– Мэри Энн Радмахер

«У вас есть власть над своим разумом, а не над внешними событиями. Осознайте это, и вы обретете силу».
– Марк Аврелий

«При написании на китайском языке слово «кризис» состоит из двух иероглифов — один представляет опасность, а другой — возможность».
– Джон Ф. Кеннеди

«Каждая невзгода, каждая неудача, каждая душевная боль несут в себе семя большего или равного блага.
— Наполеон Хилл

«Жизнь, потраченная на ошибки, не только почетнее, но и полезнее, чем жизнь, потраченная на ничегонеделание».
– Джордж Бернард Шоу

«Не критик имеет значение; не тот, кто указывает, как спотыкается сильный или где делающий мог бы сделать лучше.
Заслуга принадлежит тому, кто действительно находится на арене, чье лицо обезображено пылью, потом и кровью, кто доблестно борется; кто ошибается и терпит неудачу снова и снова; потому что не бывает усилий без ошибок и недостатков; но кто на самом деле стремится сделать дело; кто знает великий энтузиазм, великую преданность, кто посвящает себя достойному делу, кто в лучшем случае познает в конце триумф высоких достижений, а в худшем случае, если он терпит неудачу, то, по крайней мере, терпит неудачу, имея большую смелость.
Чтобы его место никогда не было с теми холодными и робкими душами, которые не знают ни побед, ни поражений».
– Теодор Рузвельт

«Если одна мечта рухнет и разобьется на тысячу осколков, никогда не бойся взять один из этих осколков и начать заново».
– Флавия Видн

«Пришло время, когда риск остаться в зародыше был более болезненным, чем риск расцвести».
– Анаис Нин

«Жизнь очень интересна.В конце концов, некоторые из ваших самых больших страданий становятся вашими самыми сильными сторонами».
– Дрю Бэрримор

«Успех не окончателен, неудача не фатальна: важна смелость продолжать».
– Уинстон Черчилль

«Чем глубже печаль проникает в ваше существо, тем больше радости вы можете вместить.
Разве чаша, в которой твое вино, не та самая чаша, которая была обожжена в гончарной печи?
И не та ли лютня, что успокаивает твой дух, та самая древесина, которую долбили ножами?
Когда вы радостны, загляните глубоко в свое сердце, и вы обнаружите, что только то, что принесло вам печаль, доставляет вам радость.Когда ты опечален, загляни снова в свое сердце, и ты воистину увидишь, что плачешь о том, что доставило тебе радость».
– Халиль Джебран

«В разгар зимы я наконец узнал, что во мне живет непобедимое лето».
– Альбер Камю

«С новым днем ​​приходят новые силы и новые мысли».
– Элеонора Рузвельт

Вдохновляющие цитаты об отношениях и любви в вашей жизни

Мало что может так сильно поднять нас и мотивировать, как любовь и отношения – как с другими, так и с самими собой – в нашей жизни.

Итак, вот две горсти моих любимых цитат на эту тему для вас, когда вы начнете свое утро.

«Каждое утро я напоминаю себе: ничто из того, что я скажу сегодня, ничему меня не научит. Поэтому, если я собираюсь учиться, я должен делать это, слушая».
– Ларри Кинг

«Вставая каждое утро, давайте решим с любовью и добротой реагировать на все, что может встретиться на нашем пути».
– Томас С. Монсон

«В сладости дружбы да будет смех, ибо в росе мелочей сердце находит свое утро и освежается.”
– Халил Джебран

«Сколько хлопков в старой сетчатой ​​двери? Зависит от того, насколько громко вы его закроете. Сколько кусочков в хлебе? Зависит от того, насколько тонко вы его нарежете. Сколько хорошего внутри дня? Зависит от того, насколько хорошо вы их проживаете. Сколько любви внутри друга? Зависит от того, сколько ты им дашь.
– Шел Сильверстайн

«Верный друг смеется над вашими шутками, когда они не очень хороши, и сочувствует вашим проблемам, когда они не так уж плохи».
– Арнольд Х.Глазго

«Никогда не идеализируйте других. Они никогда не оправдают ваших ожиданий. Не анализируйте слишком много ваших отношений. Перестаньте играть в игры. Растущие отношения могут быть подкреплены только искренностью. “
– Лео Ф. Бускалья

«Если вы пойдете искать друга, вы обнаружите, что их очень мало. Если ты станешь другом, ты найдешь их повсюду».
– Зиг Зиглар

«Одни из самых больших проблем в отношениях связаны с тем, что большинство людей вступают в отношения, чтобы что-то получить: они пытаются найти кого-то, кто заставит их чувствовать себя хорошо.На самом деле, единственный способ, которым отношения будут длиться, — это если вы будете рассматривать свои отношения как место, которое вы идете отдавать, а не место, которое вы идете забирать».
– Энтони Роббинс

«Если ты подружишься с самим собой, ты никогда не будешь одинок».
– Максвелл Мальц

«Настоящий друг — это тот, кто думает, что ты — хорошее яйцо, хотя и знает, что ты немного треснул».
– Бернард Мельцер

«Королевский путь к сердцу мужчины лежит в разговоре с ним о том, что он ценит больше всего.
– Дейл Карнеги

«Чтобы любить, нужно мужество, но боль через любовь — это очистительный огонь, который знают те, кто любит щедро. Все мы знаем людей, которые так боятся боли, что запираются, как моллюски в раковине, и, ничего не отдавая, ничего не получая, и потому сжимаются до тех пор, пока жизнь не станет простой живой смертью».
– Элеонора Рузвельт

«Ваша задача не искать любви, а просто искать и находить все барьеры внутри себя, которые вы построили против нее.
– Руми

«Многие люди хотят поехать с вами в лимузине, но вам нужен кто-то, кто поедет с вами на автобусе, когда лимузин сломается».
– Опра Уинфри

«Вы сами, как и любой другой человек во всей вселенной, заслуживаете своей любви и привязанности».
– Будда

«Здоровая любовь к себе означает, что у нас нет принуждения оправдывать себя или других, почему мы берем отпуск, почему мы поздно ложимся спать, почему мы покупаем новую обувь, почему мы балуем себя время от времени.Мы чувствуем себя комфортно, делая вещи, которые делают жизнь качественнее и красивее».
– Эндрю Мэтьюз

«Всякий раз, когда вы с кем-то конфликтуете, есть один фактор, который может сделать разницу между разрушением ваших отношений и их углублением. Этот фактор — отношение».
– Уильям Джеймс

«В ходе своего исследования я обнаружил, что главная причина, по которой люди не проявляют больше сострадания к себе, заключается в том, что они боятся стать потворствующими своим желаниям. Они считают, что самокритика — это то, что держит их в узде.Большинство людей ошибаются, потому что наша культура говорит, что быть строгим к себе — это то, что нужно».
— Кристен Нефф

«Любящие люди живут в любящем мире. Враждебные люди живут во враждебном мире. Тот же мир».
— Уэйн Дайер

Какая ваша любимая цитата, которая помогает вам хорошо начинать утро и день? Не стесняйтесь поделиться лучшими из них, которые вы нашли в этой статье или в своей жизни, в разделе комментариев ниже.

 

.

Post A Comment

Ваш адрес email не будет опубликован.