С утра хорошее настроение: Как просыпаться в хорошем настроении и сохранять его на весь день

Содержание

Как просыпаться в хорошем настроении и сохранять его на весь день

Статью можно послушать. Если вам так удобнее, включайте подкаст.

Если вы постоянно просыпаетесь в плохом настроении, скорее всего, первое, о чём вы думаете, — это «Я не выспался» и «Я ничего не успею».

Чем это чревато

Эти две мысли задают настроение на весь день. Вы ещё не успели даже встать с постели, но уже устали, уже недовольны, уже терпите поражение. Начиная так каждый день, вы приучаете себя искать и находить подтверждение тому, что вы чем-то обделены. И незаметно перестаёте замечать то, что у вас есть.

Проведите маленький эксперимент: в течение 15 секунд постарайтесь найти вокруг себя как можно больше объектов голубого цвета. Затем закройте глаза и попробуйте вспомнить, какие из увиденных предметов были зелёными. Когда мы заостряем внимание на чём-то одном, мы перестаём замечать всё остальное.

Начиная день с мыслей о том, что вам не хватает времени на сон и дела, вы даёте себе установку замечать только то, чего у вас нет, но так хотелось бы иметь.

Как с этим бороться

Прежде чем оторвать голову от подушки, потратьте пару секунд на то, чтобы направить мысли в нужное русло. Подумайте вот о чём: «Я выспался» и «Я всё успею». Постепенно эти мысли будут разрастаться, как снежный ком. Вслед за ними придут другие, такие же положительные, и в результате вы начнёте ежедневно радоваться тому хорошему, что есть в вашей жизни.

Это не самообман, это лишь способ перестать себя жалеть раньше времени и обратить внимание на то, что у вас есть. А есть у вас немало: крыша над головой, еда, близкие люди, силы, чтобы решить многие проблемы.

Это благотворно подействует не только на вас, но и на окружающих. Согласитесь, намного приятнее иметь дело со спокойным и уверенным человеком, чем с тем, кто вечно неудовлетворён и одержим идеей всё успеть и получить от жизни как можно больше.

Подумайте также о том, чем вы могли бы поделиться с другими. Может быть, вы прочитали хорошую книгу, которая наверняка понравится кому-то из ваших друзей. Или нашли интересную программу, которая пригодится в офисе. Ведь те, кому всего хватает, охотно делятся с окружающими, получая взамен массу положительных эмоций.

Это же намного лучше, чем прожить день невыспавшимся и недовольным.

Читайте также 🧐

Утренняя магия: помогаем себе сохранить хорошее настроение на весь день

Даже самая гармоничная и счастливая женщина понимает, что и на солнце есть пятна, а проснуться утром «не с той ноги» вполне реально. Правильный настрой и внутренний баланс с утра очень важен: благодаря ему у нас появляются силы на подвиги и вдохновение для интересных приключений. Даже наша способность дарить нежность любимым очень сильно зависит от этого фактора: если утро и день не задались, мы нередко ворчим на близких и поскорее торопимся забраться вечером в кровать. Какое уж тут волшебство и радость от общения с супругами, друзьями и детьми. Без паники! С нашими советами вы с легкостью настроите своё пробуждение и сможете просыпаться каждый день сияя.

Забудьте про смартфон… хотя бы на час
Понимаем, очень хочется почитать новости, просмотреть обновления в Инстаграме, а то и заглянуть в рабочую почту. Только смартфон от вас никуда не убежит, а лёгкость бытия улетучится вмиг, стоит с первых секунд дня загрузить себя тонной информации. В первый утренний час самый важный человек в вашей жизни – вы сами. Посвятите это время зарядке, спокойному планированию дня, выбору одежды и общению с домочадцами. Разница станет заметна сразу!

Расставьте «счастливые флажки»
«Что ещё за флажки?» – спросите вы. Всё просто: это 3-4 дела, которые вы обещаете себе сделать в течение дня. Неважно, насколько дела масштабны, главное, чтобы вы точно понимали, что сможете с ними справиться и «собрать флажки». Эта практика поможет вам делать больше, быть уверенными в своих силах с самого утра, и, что самое главное, чувствовать приятное удовлетворение и гордость за себя вечером.

Пожелайте себе доброго утра
«Что готовить сегодня на обед», «не забыть про важные документы», «какой кошмар, давно пора стричься» – эти и другие навязчивые неприятные мысли нередко приходит в голову, как только мы открываем глаза. Фокус в том, что рутина, проблемы и сомнения в вашей жизни будут всегда, и, бросаясь в них с головой с самого утра, мы лишаем себя простого счастья жизни. Выдохните. Вспомните о том, что вы – прекрасная, сильная, сияющая и любимая. Пожелайте себе и миру доброго утра. А теперь спокойно встречайте новый день и его испытания.

Заведите счастливую привычку
Каждое утро делайте одну вещь, которая вас неизменно радует. Пусть это будет что угодно: песни в душе, танцы под зажигательные хиты на кухне, звонок подруге, разговор с детьми или серия интересного сериала. Универсальная счастливая привычка – чашечка любимого ароматного кофе «Чёрная Карта». Можно «схитрить» и сочетать её с любой другой, тогда эффект удваивается!

Как проснуться в хорошем настроении

Хорошее настроение с утра – залог удачного и лёгкого дня, это уже давно всем известно. Поэтому надо позаботиться о хорошем настроении еще с вечера. Если не даёт покоя какая-то проблема и требует срочного решения, то можно на листе бумаги написать всё то, что вас гложет и терзает.

Попытаться разложить всё по полочкам. Напишите всё о своей проблеме, пусть она останется на бумаге и во вчерашнем дне. А голова должна освободиться от тяжких дум перед грядущим сном.

Уже лёжа в кровати, старайтесь думать о приятных вещах, можно представить себя на берегу ласкового и тёплого моря.

Доброе утро должно начинаться не с громкого и противного звука будильника, а с приятной мелодии. Лучше, если звук будет усиливаться по-нарастающей. Резкий звук — это стресс для организма. А начинать утро с негатива нам вовсе ни к чему. Пусть у вас появится обязательный ритуал в кровати после пробуждения – потягивания, поглаживания и массаж ушей – для того, чтобы разбудить тело.

Если вы, встав с утра, чувствуете какое-то недомогание, ломоту, то вы можете начать легкими движениями массировать мочку уха, постепенно поднимаясь выше, только массировать нужно легко и нежно. Итак, помассировали уши – разбудили тело, для того что бы «включить» голову – достаточно включить в комнате свет. Если солнца за окном не предвидится – то нужно много света.

Для бодрости и поднятия духа полезно поделать легкую зарядку. Начните с упражнений на потягивания. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, поднимите руки вверх и потянитесь, встав на носочки. Далее можно поделать повороты телом в разные стороны, наклоны. В заключение сделайте несколько приседаний.

Если же сон не отпускает – то есть одно волшебное средство – колючий коврик. Достаточно потоптаться на нем босыми ногами минут пять, в это время можно почистить зубы. Потом нужно принять контрастный душ, который прекрасно взбодрит и зарядит энергией на весь день.

Запомните, что сияющие глаза – это не только здоровый сон, но и правильно нанесенный крем. Сначала его нужно разогреть в руках. Помните, что крем на кожу век нужно наносить очень нежно движением, лучше всего, безымянного пальца от внешнего уголка глаза ко внутреннему. Кожа век очень тонкая, поэтому важно наносить крем очень аккуратно, не растягивая кожу.

Никогда не стоит пренебрегать завтраком. Он является залогом успешного дня и хорошего настроения. Пусть завтрак будет вкусным и питательным, особенно в холодное время года. Также можно поднять себе настроение с помощью яркой посуды. Добавьте цвета в свою повседневную жизнь. Купите оранжевые или ярко-желтые тарелки. Красная посуда, к тому же вызывает аппетит.

Диетологи рекомендуют включать в свой рацион продукты, которые имеют ярко выраженный вкус, цвет и аромат.

Например, сыр, очень ароматный и к тому же питательный продукт, который как нельзя лучше подходит для завтрака.

Кроме сыра могут быть бананы, сухофрукты, орехи. Полезно есть мюсли, залитые молоком.

Так что обычный бутерброд с сыром является источником хорошего настроения. Но содержащийся в нем жир блокирует выработку серотонина – гормона радости, поэтому масло лучше заменить, например, на лист зеленого свежего салата.


Что еще нужно, чтобы день задался? Аромат кофе, какао или чая с лимоном. Одна чашка – и разбудит и согреет.

Перед выходом окиньте себя взглядом в зеркале. Ваше отражение должно радовать вас и повышать уверенность в собственной неотразимости. В одежде можно использовать милые и яркие аксессуары, чтобы разбавить серые будни.

И самое важное – нужно настраивать себя на позитивный лад самим. Думать о хорошем, не зацикливаться на мелочах.

И вот мы, бодрые и полные энергии идем навстречу новым победам и свершениям!

Автор
Евгения для Женского журнала «Прелесть»
 

О чем говорит организм, если у вас всегда плохое настроение с утра

Утро – чудесное время, но не все способны ему радоваться. И не только ему, а вообще жизни: некоторые по утрам находятся в таком раздрае и мрачном настроении, что пугают сами себя. Этому есть как минимум 5 объяснений – возможно, вы найдете среди них свой вариант.

Проснулись н­е вовремя

Человек спит по-разному – есть фаза быстрого сна, а есть фаза медленного с несколькими этапами. Прервав быстрый сон, мы помним сновидения и в целом чувствуем себя неплохо. Другое дело – проснуться в медленный: вот тогда вместо ожидаемой легкости и бодрости – сложное пробуждение, слабость, раздражительность. В общем, совершенно недоброе утро. Такое состояние называется инерцией сна и может длиться до получаса.

Тут поможет наблюдение за собой – за тем, в какое время вы просыпаетесь в хорошем расположении духа и легко (иногда нужно лишь проснуться чуть раньше или, наоборот, позже, чем вы обычно делаете по будильнику). Но это возможно, только если у вас есть режим.

Банально не выспались

Вы можете сколько угодно апеллировать к непонятно кем придуманной норме сна в 8 часов. Если лично вам этого мало, или накопился недосып, или вы просто ложитесь слишком поздно (сон до полуночи и утром – совсем не одно и то же), не стоит удивляться утренней раздражительности.

Просто попробуйте выспаться и потом ложиться раньше обычного – уже одного этого может быть достаточно. Кстати, бессонница, в том числе тот ее вид, когда вы просыпаетесь вроде как сами и больше не можете уснуть, тоже бывает причиной дурного настроения – не только утреннего, но вообще хронического.

Депрессия

Ежеутренняя раздражительность, вспыльчивость, мрачное расположение духа независимо от того, достаточно ли человек спал, что и сколько ел накануне, какая за окном погода и пр. – один из типичных признаков клинической депрессии. К вечеру всегда бывает улучшение. В таком случае нет другого способа решить проблему, кроме обращения к психотерапевту и лечения основного заболевания.

Анемия

Утренняя разбитость может быть симптомом железодефицитной анемии. Тут прояснить ситуацию довольно просто – нужен анализ крови, который определит уровень гемоглобина и некоторые другие показатели, необходимые для постановки такого д­иагноза.

Переедание н­акануне

Заснуть на голодный желудок трудно, на сытый – легче, но утро после плотного позднего ужина может оказаться неожиданно недобрым из-за того, что организму пришлось поработать вместо отдыха.

При этом не обязательно будут явные проблемы с ЖКТ, просто разбитость, слабость и раздраженность.

Особенно вредно на ночь есть жирную, мясную и крахмалистую пищу (картофель, макароны, бананы, рис). Лучше – что-то белковое типа молочных продуктов, но в небольшом коли­честве.

Рекомендации психолога для улучшения Вашего настроения

Если Вы ощущаете что у вас возникают проблемы с организмом, рекомендуем обратиться в наш кабинет. В нашем кабинете прием ведет опытный психолог, который поможет Вам справиться с проблемами такого характера.

  • Завтрак. Эндорфины, которые вырабатываются в ответ на прием пищи, помогут чувствовать себя лучше
  • Терпение. Портить утро может рабочее напряжение, связанное с авралом. Потерпите – это временно.
  • Горячий сладкий чай. Плохое настроение с утра вкупе с упадком сил может быть следствием низкого давления (если это не постоянное явление). В таком случае быстро помогает сладкий крепкий чай или горячий душ.
  • Ритуал и темнота. Чтобы проснуться утром в нормальном настроении, нужно, как ни банально, нормально проспать всю ночь. Этому способствует вечерний ритуал отхода ко сну и темнота.

Почему часто меняется настроение? | Блог РСВ

 | 

Содержание статьи

Утром было хорошее настроение, днем оно испортилось, а вечером появилась апатия. Такая резкая смена настроения может мешать работе и личной жизни. Поэтому важно понять, в чем причина перепада настроения и как с этим справляться.

Стресс

Наше настроение во многом зависит от самочувствия. Когда случается неприятная ситуация, возникает стрессовая реакция. Из-за этого появляется чувство усталости, раздражительность и пропадает аппетит. Не удивительно, что хорошее настроение быстро сменяется на нервное состояние. Хронический стресс является опасным для здоровья человека. Если вы часто стрессуете из-за работы или личных проблем, то важно научиться справляться с внутренними переживаниями. Пройдите короткий курс «Стресс-менеджмент» за 45 минут, чтобы научиться работать со стрессом и создать собственную стратегию реагирования.

Алкоголь

Чрезмерное употребление алкоголя может вызвать привыкание и психологическое расстройство. Вследствие этого появляются сильные перепады настроения. В таком случае необходимо сразу отказаться от вредной привычки и обратиться за помощью к врачу.

Пройдите онлайн-курсы бесплатно и откройте для себя новые возможности Начать изучение

Психические расстройства

Существует целый список психических заболеваний, которые могут быть напрямую связаны с переменами настроения. Рассмотрим самые частые из них:

  • Биполярное расстройство. Настроение периодически меняется то на резко хорошее, то на сильнейшее уныние. В таком состоянии человек может задумываться о суициде.
  • Синдром дефицита внимания и гиперактивности. Чаще этот синдром проявляется у детей или подростков. Он сопровождается невнимательностью, импульсивностью и частыми переменами настроения. Человеку сложно сосредоточиться на одном деле, он часто отвлекается и дергается.
  • Пограничное расстройство. Настроение начинает прыгать от нескольких часов до пары недель. Это расстройство отличается тем, что человек вместе с настроением меняет свое мировоззрение, мнение и ценности.
  • Дистимия. Или еще врачи ее называют стойкая депрессия. Настроение меняется от плохого до отвратительного, такое состояние может длиться годами и мешать нормальной жизни.

Беременность

Это довольно частая и радостная причина резкой смены настроения. Особенно скачки наблюдаются в первые недели беременности. Это связано в первую очередь с тем, что происходят изменения в организме женщины, появляется усталость, возможно, плохое самочувствие.

как поднять настроение, если встал не с той ноги, – читайте на TEA.ru

Если утром вас легко может вывести из себя любая мелочь, а раздражение и тоска просыпаются раньше вас, то и весь день рискует быть испорченным. К счастью, есть множество техник и методов, которые помогают это исправить. Предлагаем 12 простых способов поднять себе настроение. Берите на вооружение все или несколько из них, чтобы каждое ваше утро было добрым, независимо от погоды и дня недели.

Хлопайте в ладоши

Начинать можете еще в кровати, сразу после пробуждения. В течение 2–3 минут энергично хлопайте в ладоши так, словно аплодируете любимому артисту. Затем встряхните руки, встаньте и начните совершать свои ежедневные утренние ритуалы. Звук хлопков бодрит, а простое действие руками помогает постепенно включить ваше внимание. Кроме того, этот процесс благоприятен для организма. Во многих восточных практиках считается, что на ладонях сосредоточены жизненно важные точки и нервные окончания, отвечающие за большинство органов. А значит, хлопки в прямом смысле будят весь организм. Минус этого способа в том, что применять его можно, только если вы просыпаетесь в одно время с остальными домочадцами либо позже всех (и тут мы вам завидуем).

Благодарите родных и друзей

Технику благодарности активно применяют многие психологи, коучи и тренеры личностного роста. Она помогает замечать хорошее и акцентировать внимание на позитивных событиях. Начните с нее день, чтобы сразу поднять настроение. Например, можно, не вставая с кровати, мысленно поблагодарить за что-нибудь пятерых людей. Говорите спасибо за любые мелочи: подруге – за приятное общение накануне, коллеге – за помощь с проектом, соседу – что не слушал ночью громкую музыку, родителям или детям – за то, что они есть, самому себе – за то, что каждое утро стараетесь начинать в хорошем настроении. Это похоже на тренировку: чем больше и чаще вы благодарите, тем больше и чаще замечаете вокруг поводы делать это.

Слушайте музыку

Многие слушают музыку в наушниках по пути на работу или учебу, но почему бы не начать с нее свой день? Поставьте портативную колонку на кухне или даже в ванной и просыпайтесь вместе с любимыми ритмами. Это может быть что-то легкое и мелодичное, либо шумное и быстрое. Главное, чтобы мелодия позитивно влияла на ваше настроение, а не вгоняла в сон или тоску. И, конечно, не раздражала тех, кто живет вместе с вами. Иначе вместо бодрости и хорошего настроения получите ссору с утра пораньше. Если решите потанцевать – не отказывайте себе в этом удовольствии.

Делайте четыре простых упражнения

Вы, конечно, можете выполнять полный комплекс зарядки, йоги или любой гимнастики. Но если не делали этого раньше, начните с малого. Выберите 4 элементарных упражнения из разминки для разных отделов тела – шеи, рук, таза, ног. Делайте вращения, махи, повороты и приседания – любая активность пойдет на пользу. Улучшится кровообращение, снабжение мозга кислородом и ваше настроение. Да, поначалу заставить себя делать упражнения будет очень сложно, но постепенно организм привыкнет, и разминка станет приятным утренним ритуалом.

Правильно пейте воду

Вода помогает проснуться, нормализует работу внутренних органов, запускает все жизненно важные процессы. Но не стоит выпивать залпом целый стакан, едва открыв глаза. Для неподготовленного организма это может стать таким же стрессом, как если бы вас внезапно окатили из ведра. Да, вода утром нужна и полезна, но пить ее лучше постепенно, небольшими глотками. Не забывайте регулярно пить и в течение дня. Ведь обезвоживание может стать одной из причин переутомления и плохого настроения. Поставьте на видном месте или возьмите с собой удобную бутылку для воды, чтобы не забывать ее периодически опустошать.

Проведите час без новостей

Если, едва открыв глаза, вы начинаете листать ленту новостей или социальные сети, велика вероятность начать день с плохого настроения. Причиной могут стать дурные новости либо, наоборот, известие о том, как прекрасно отдыхает на море ваш коллега, вместо которого вы сегодня едете на дежурство. В конце концов, можно просто увлечься и не заметить, как провели в телефоне лишние 20 минут и начали опаздывать по делам. Избежать этого поможет привычка проживать первый час нового дня без телефона. Чтобы не было соблазна, кладите его как можно дальше от кровати. Для пробуждения заведите отдельный будильник, а музыку включайте с проигрывателя или плеера.

Старайтесь выглядеть хорошо

Независимо от того, идете вы сегодня на работу или остаетесь дома, планируете посещать мероприятия или будете весь день наедине с собой, старайтесь выглядеть на все сто. Делайте это для себя, а не для других. Пусть одежда, даже домашняя, будет опрятной и красивой, прическа – аккуратной. Включите в ежедневную утреннюю рутину несколько простых способов заботы о себе и своей внешности – от макияжа до простого намазывания рук питательным кремом, от укладкидо легкого самомассажа лица. Убедитесь, что вы нравитесь себе в зеркале, и это зарядит вас позитивом.

Улыбнитесь себе и другим

Популярную теорию о влиянии мимики на настроение можно вкратце описать так: позитивные эмоции вызывают у человека улыбку и запускают работу лицевых мышц. И эта же взаимосвязь действует в обратную сторону. То есть, если вы будете улыбаться просто так, организм распознает сигнал о том, что у вас хорошее настроение. И оно действительно станет таким! Начните со своего отражения в зеркале, и пусть только попробует не улыбнуться в ответ. Затем перекиньтесь парой фраз с бариста, у которого по утрам покупаете кофе, улыбнитесь охраннику при входе на работу – и к своему рабочему месту вы точно подойдете в хорошем настроении.

Сделайте доброе дело

Добрые бескорыстные поступки позволяют нам чувствовать себя счастливыми, получать благодарность и делать мир чуточку лучше. Заведите привычку совершать утром как минимум одно доброе дело. Если сначала это покажется сложным, составьте заранее список возможных дел: купить хлеб пожилой соседке, полить цветы в подъезде, пожелать водителю маршрутки хорошего дня, сделать комплимент кассиру в магазине, угостить кофе коллегу. День, который начнется с приятного события, просто не сможет стать плохим.

Используйте тренажеры для мозга

Если по пути на работу вы предпочитаете играть в игры на телефоне или листать ленту соцсетей, попробуйте заменить это новым развлечением. Установите так называемые тренажеры для мозга – игры, тренирующие память, внимание, логику. Они помогают сосредоточиться на определенной задаче и затем получить удовольствие от каждой маленькой победы. Кроме того, вы заметите, как со временем повысится ваша продуктивность в течение дня.

Будьте ближе к природе

Начните утро хотя бы с короткой прогулки. Доказано, что ходьба и свежий воздух помогают избавляться от стресса, снижают концентрацию негативных мыслей и в целом благоприятны для здоровья, в том числе эмоционального. Идеально, если получится дойти до работы через парк или сквер. Но даже выйти на одну остановку раньше или припарковать машину не у дверей офиса, а в 200 метрах от него – небольшая и полезная прогулка.

Пейте чай или кофе с полезными сладостями

Если вы не представляете утро без чашки горячего чая или кофе, не отказывайте себе в этом удовольствии. Находите для этого ритуала нужные 15–20 минут, чтобы неспешно заварить напиток и выпить его не на бегу. А вот сладкие булочки и другие богатые быстрыми углеводами и искусственным сахаром продукты лучше исключить: они мгновенно поднимут настроение, но также резко потеряют свое магическое действие. И к началу рабочего дня вы почувствуете эмоциональный спад. Отдавайте предпочтение полезным десертам или сухофруктам, съешьте пару чайных ложек натурального меда. Последний, помимо прочего, еще и относится к продуктам, которые согревают в холодное время года.

И не забывайте, что никакие ритуалы не сработают, если вы не выспались. Хронический недосып не только портит настроение, но и может стать причиной стресса, снижения работоспособности, ослабления иммунитета. Старайтесь высыпаться и начинать новый день с приятных упражнений, которые мы описали. И пусть каждое ваше утро будет добрым!

Настроение меняется внезапно. Как жить с «биполяркой»?

Об этой болезни хорошо сказал муж Ким Кардашьян, рэпер Канье Уэст. На обложке своего альбома он написал: «Я ненавижу быть биполярным, это потрясающе». Точнее и не скажешь. Наш эксперт – врач-психиатр высшей категории, член-корреспондент РАН, профессор, заведующая кафедрой психиатрии и наркологии, директор Института электронного медицинского образования ФГАОУ ВО Первый МГМУ имени И. М. Сеченова, доктор медицинских наук Марина Кинкулькина.

Суть психического заболевания под аббревиатурой БАР (биполярное аффективное расстройство) – в радикально резких беспричинных сменах настроения, которые возникают у человека на протяжении всей жизни. Раньше эту болезнь называли маниакально-депрессивным психозом.

Жизнь на разных полюсах

Речь идет не просто о сменяющих друг друга грусти или веселье, как часто бывает у эмоциональных людей, а о крайних степенях то отчаяния, то эйфории. Смена этих настроений может проходить как постепенно, так и внезапно, причем без видимых причин.

Считается, что биполярным аффективным расстройством страдали многие знаменитости прошлого. Этот недуг, впрочем, как и другие психические расстройства, приписывают Байрону и Хемингуэю, Вирджинии Вулф и Эдгару По, Ван Гогу, Шуману, Вивьен Ли и многим другим. Есть предположение, что легкой степенью БАР страдал даже «наше все» – во всяком случае, современники нередко упоминали о сменах настроения Александра Сергеевича.

Многие современные звезды открыто признаются в наличии у себя этого психического расстройства. В частности, в этом признавались Бритни Спирс, Майли Сайрус, Селена Гомес, Мэрайя Кери, Мэл Гибсон и другие.

Генетика или образ жизни?

БАР страдают и мужчины, но слабый пол – чаще. Это нарушение может появиться в любом возрасте: и у подростка, и у пожилого человека

Главный фактор риска – генетика. Однако конкретного гена, который бы отвечал за развитие БАР, не выявлено. Это полигенное расстройство, поэтому сдавать анализы, чтобы узнать, насколько велик риск заболеть, пока не имеет смысла. Тем более что генетическая предрасположенность – еще не приговор. Это доказали исследования на однояйцевых близнецах, у одного из которых с годами БАР проявилось, а у другого – нет. Вероятно, влияние имеют какие-то предрасполагающие факторы. О некоторых из них известно. Считается, что жизнь на пределе возможностей, с постоянными дедлайнами, стрессами и хроническим недосыпом, а также работа в ночную смену, частые перелеты со значительной сменой часовых полетов и, конечно, употребление психоактивных веществ способствуют развитию заболевания. Поэтому всего этого надо стараться избегать. А вот о том, как влияет на психику локдаун и пандемия, а также другие стрессы злосчастного 2020 года, ученым еще только предстоит узнать. Хотя наверняка не лучшим образом.

Не соскучишься

БАР, по разным оценкам, страдают от долей процента до нескольких процентов населения. В последнее время доля аффективных расстройств выросла в разы, что может объясняться улучшением диагностики (а также ростом числа стрессов).

На первый взгляд БАР не выглядит чем-то страшным и опасным. Многим это расстройство кажется даже привлекательным – то грустно, то весело, в общем, не соскучишься. К тому же быть не таким, как все, нынче модно. И потом, считается, что у людей с БАР интеллект и творческие способности выше, чем у «серой массы». Но даже если это и так, то называть БАР приятной штукой никто из тех, кто им страдает, точно не станет. Особенно тяжело тем больным, которые вовремя не обращаются за врачебной помощью. Без лечения и та и другая фазы БАР могут длиться месяцами (хотя иногда расстройство протекает с часто сменяемыми фазами). Причем, нельзя сказать, какой из периодов болезни тяжелее – маниакальный или депрессивный.

Тяжело, когда на душе плохо

Те, кто пережил депрессию, говорят, что это самое страшное из всего, что только может случиться. Весь мир предстает в черном цвете, сильно снижается не только настроение, но и самооценка, теряется смысл самого существования. Жизнь воспринимается как цепь трагических ошибок, больной постоянно обвиняет себя во всех бедах и грехах, даже тех, которых нет и в помине. Помимо душевных страданий часто возникают и физические: человек двигается как во сне, с трудом, словно на ногах и руках гири по пуду, или будто он плывёт против течения. Вдобавок ощущаются боли и напряжение во всем теле. При средней степени депрессии часто болит живот. По этому поводу люди обращаются к врачам, но диагноз поставить не удается. А ежедневные боли продолжаются. Психиатры называют это соматоформной симптоматикой. При выраженной депрессии у многих появляется так называемая «предсердечная тоска»: боль и тяжесть в груди, «камень на сердце». Но даже углубленное обследование не выявляет кардиологических проблем.

Нередко при депрессии пациенты (особенно пожилые) жалуются на затруднения мышления, ухудшение памяти. Врачи подозревают у них деменцию, но на самом деле аффективные расстройства не влияют на интеллект, и при лечении, когда настроение стабилизируется, мыслительные способности восстанавливаются.

Но самое страшное последствие депрессии – это суицид. Большинство попыток самоубийства совершаются именно в этом состоянии. Порой люди в очень выраженной депрессии, считая, что совершили что-то непоправимое, и полагая, что последствия их действий могут навредить близким, решаются на расширенные суициды, при которых они сводят счеты не только со своей жизнью, но и уносят с собой близких (чаще детей).

Плохо, когда слишком хорошо

Маниакальная стадия БАР – субъективно более приятная. Больные находятся в великолепном настроении: любят весь мир и себя в нем. Отражение в зеркале радует, сомнений в собственных талантах и уме – ни малейших, сил и энергии – хоть отбавляй, бонусом идет ускоренная мыслительная деятельность. Многие больные в этой стадии спят по часу в день, но не испытывают усталости. Иногда они на ногах сутками – и хоть бы что, бодры, как «энерджайзер». Вроде бы прекрасно. Но нет. На фазе мании желания и идеи возникают слишком быстро, поэтому человек хватается за каждое новое дело, но, как правило, ни одно не доводит до конца. Так что продуктивность и в этой стадии невелика. Но ладно бы, если дело было только в этом/

Главная опасность мании – в том, что критика у человека в этот момент отсутствует и он может совершать поступки, о которых впоследствии будет сильно сожалеть. Например, может раздарить все свое имущество окружающим (подчас малознакомым людям или мошенникам). Или, скажем, возьмет кредиты, чтобы отправиться в путешествие на другой край света. Может даже что-то украсть – например, чтобы сделать дорогой подарок. Многие больные в эти моменты вступают в скоропалительные интимные отношения, приняв случайную встречу за любовь всей жизни (при этом начисто «забыв», что дома ждут жена и четверо детей). Наконец, нередко при мании люди, испытывая эйфорию, игнорируют у себя тяжелые соматические симптомы, в результате подолгу не обращаются к врачу и таким образом запускают тяжелое заболевание (пневмонию, например, или COVID-19).

К тому же не все больные на маниакальной стадии бывают «душками». Часто они проявляют необоснованную агрессию, если, например, окружающие не соглашаются с их «гениальными» идеями. В результате «гневливой мании» возникают конфликты и даже ситуации, требующие вмешательства правоохранительных органов и недобровольной госпитализации больного.

Благими намерениями

Самое плохое, что могут делать родственники и друзья человека с БАР, — это игнорировать проблему, обесценивать страдания, при этом обвиняя самого больного и взывая к его совести. Например, они призывают человека в депрессии «взять себя в руки, не раскисать», говорят, что он «с жиру бесится» и прочее. Больного на стадии мании чаще всего обвиняют в аморальности, легкомыслии, безответственности, неразборчивости в связях и прочем. Однако так поступать – все равно что ставить в вину человеку с сахарным диабетом то, что он не может есть сладкий торт, а пациенту с сердечной недостаточностью – что тот не бегает марафон.

БАР – это такая же болезнь, как и многие другие. И ее надо лечить. Чем раньше начать правильную терапию, тем быстрее удастся стабилизировать состояние пациента и тем лучше будет дальнейший прогноз.

Как «лечить»?

В интернете можно не только протестировать себя на любое психическое расстройство, но и узнать, как «вылечиться». Врачи делать этого не советуют категорически. Самый малый вред самолечения в том, что оно не поможет, но ведь так можно и ухудшить состояние. Например, неадекватный прием антидепрессантов при БАР может человека из депрессивной фазы ввергнуть в тяжелое маниакальное состояние, из которого потом будет трудно выбраться.

Выявить БАР и подобрать верное лечение может только психиатр (а не психолог, невролог или врач любого другого профиля). Лечение должно быть строго индивидуальным, его подбирают, исходя из особенностей конкретного больного и учитывая момент в течении болезни. Цель терапии – не только выровнять настроение пациента, но и не допустить повторных эпизодов.

При лечении БАР главную роль играют препараты для стабилизации настроения – нормотимики (соли лития, некоторые противосудорожные лекарства (антиконвульсанты) и антипсихотики новых поколений). Современные лекарства переносятся гораздо лучше, чем их предшественники, дают меньше побочных эффектов, так как разработаны для длительного многолетнего применения. На фоне их приема женщины даже могут беременеть. При депрессии в рамках этого расстройства антидепрессанты назначают лишь в исключительных случаях, учитывая опасность смены одной фазы другой

БАР невозможно вылечить раз и навсегда, поэтому принимать лекарства приходится часто годами (с периодическими визитами к доктору). Но зачастую, когда благодаря медикаментам пациент начинает себя чувствовать хорошо (такое состояние – интермиссия – совершенно неотличимо от полного здоровья), он может прекратить прием препаратов. Это большая ошибка, которая не позволяет добиться стабильного результата лечения. Ведь именно длительный прием рекомендованной врачом поддерживающей терапии позволяет достичь стабильного состояния и ощущать радость жизни на протяжении долгих лет.


Ссылка на публикацию: Аргументы и факты

Утренние советы и рекомендации для поднятия настроения

Большинство людей не реагируют на звук утреннего будильника ласковым похлопыванием и не вскакивают с постели. Это больше похоже на то, как будто вы идете на кухню с затуманенными глазами, следуя за сигналом сирены кофейника.

Но эти несколько решающих часов между подъемом и приходом на работу определяют настроение на весь оставшийся день. (Любой, кто когда-либо случайно устанавливал будильник на 12:00, может подтвердить этот факт.) Все, что действительно нужно, чтобы начать каждый день с правильной ноги, — это включить несколько блестящих лайфхаков в свой ежедневный ритуал.

Вот шесть способов моментально сделать утро лучше каждый день (без выходных). Попробуйте по очереди, чтобы повысить эффективность своих ранних часов, или добавьте эту страницу в закладки, чтобы вы могли обращаться к ней всякий раз, когда вам нужно немного перезагрузить — эй, иногда требуется несколько попыток, чтобы преобразить свое утро.

Продолжайте читать, чтобы узнать о 6 утренних привычках , которые помогут вам иметь лучший день в жизни — каждый день.

Фото: Stocksy/ Jovo Jovanovic

Олимпийская чемпионка Настя Люкина считает, что утром нужно отойти от телефона, чтобы не отвлекаться. Только представьте, насколько лучше станет ваше утро, если вы начнете его с общения со своим питомцем или ведения дневника — любимого утреннего занятия Люкина — вместо того, чтобы отправлять электронные письма.

Фото: Instagram/jucgeneration

Ничто так не разбудит вас, как яблочный уксус, который Хилари Дафф опрокидывает каждое утро.Кроме того, говорят, что эликсир от всех болезней помогает стабилизировать уровень сахара в крови, способствует здоровому пищеварению и уменьшает разрастание кандидоза.

Фото: Instagram/petals_to_paper

Возможно, ваша мама была права, когда говорила вам заправлять постель каждое утро. Это первое, что делает актриса Элейн Хендрикс утром, потому что, как она объясняет, это «символизирует завершение вчерашнего дня и начало нового нового дня». Кроме того, это делает всю комнату менее хаотичной, что подсознательно успокаивает ум.

Фото: Адам Розанте

Никто не хочет начинать день голодным или усталым — и вы можете убить двух зайцев одним авокадо (хорошо, и немного сваренного кофе), благодаря этому гениальному рецепту смузи от знаменитого тренера Адама Розанте. Наконец, Team Smoothie и Team Coffee могут поднять настроение одной и той же утренней смесью.

Фото: Instagram/the.sweatcollective

Coconut Kitchen и основательница Nucifera Мередит Бэрд клянется, что аюрведическая практика полоскания маслом помогает избавиться от бактерий и сохранить зубы белыми, а десны здоровыми.Некоторые говорят, что это даже помогает облегчить пищеварение и снять усталость, но, по крайней мере, эта практика просто заставит вас чувствовать себя свежим и чистым, что особенно важно в те утра, когда у вас нет времени принять душ.

Фото: Instagram/ohsomint

Первое, что делает по утрам бьюти-инфлюенсер (и бывшая победительница конкурса «Мисс США») Оливия Калпо, — это зажигает свечу, чтобы буквально наполнить комнату светом. Кроме того, преимущества ароматерапии реальны!

Похожие истории

Если вы не уверены, что быть жаворонком или вообще не имеет значения, это исследование изменит ваше мнение.Кроме того, вот секрет того, как сделать утренние тренировки успешными.

Наши редакторы самостоятельно отбирают эти товары. Совершение покупки по нашим ссылкам может принести Well+Good комиссию.

7 способов изменить свой утренний распорядок, которые могут резко поднять ваше настроение проснуться — есть множество способов улучшить себе настроение утром и, таким образом, чувствовать себя лучше весь оставшийся день.

И, чтобы вы знали, это часто начинается с ночи до , когда человек ложится спать в разумное время (когда это возможно) и выдерживает рекомендуемые семь-девять часов сна. Если вы сможете делать это регулярно, вам будет намного легче просыпаться. И, конечно же, у вас будет больше энергии.

Но и другие простые настройки могут иметь большое значение. «То, что вы делаете, чтобы начать свой день, окажет глубокое влияние на ваше настроение и, возможно, даже на ваше здоровье», — говорит Bustle автор и эксперт по образу жизни Джая Джая Мира.«А когда у вас есть последовательный распорядок, он будет еще более эффективным, чтобы помочь вам легко войти в хорошее настроение и оставаться в хорошем настроении по утрам и в течение дня».

Итак, независимо от того, что вы делаете в данный момент, подумайте о том, чтобы внести некоторые изменения и добавить несколько простых советов и приемов, чтобы по-настоящему извлечь максимум из своего утра и улучшить свое настроение до конца дня.

1

Оставайтесь в постели на десять минут дольше

Эшли Бэтц/Суета

Вместо того, чтобы вскакивать с кровати в момент звонка будильника — или, что еще хуже, нажать кнопку повтора и снова заснуть — дайте себе 10 минут просто лежать и настраиваться на свое окружение.«Лягте на спину и помните о настоящем моменте, позволяя себе начать день с ясной головой», — говорит психиатр Джессика Таппана MSW, LCSW. «Попробуйте сосредоточиться на своем дыхании, отмечая любые области напряжения в своем теле и расслабляя их, или даже просто осознавая окружающие вас ощущения — температуру воздуха, ощущение простыней и т. д.».

Затем сформулируйте намерение на день, выбрав одну или две области, на которых хотите сосредоточиться. «Независимо от того, насколько большой или малой может быть ожидаемая деятельность, вы с самого начала тренируетесь сосредотачивать свое внимание на чем-то положительном», — говорит она.И это может значительно улучшить ваше настроение.

2

На самом деле заправь свою постель

Как только ты встанешь, повернись направо и заправь свою постель. И делайте это правильно, даже если вы можете просто задрать свои простыни. Вместо этого соберите все на свои места, взбейте подушки, разгладьте одеяло и продолжайте свой день.

Как мотивационный блогер Эми Огден рассказывает Bustle: «В этом году я приняла решение заправлять свою постель каждый день, и удивительно, насколько лучше я чувствую себя весь день, зная, что мой дом кажется собранным таким небольшим, но важным способом.Мне требуется меньше минуты, чтобы заправить постель, а награды хватит на весь день и ночь.»

Потому что, действительно, что может быть лучше, чем вернуться домой в опрятную постель или заползти на хрустящие простыни? Почти ничего. даже предположил, что заправление постели может помочь улучшить ваше психическое здоровье. кто-то, кто привык первым делом тянуться к телефону (привет, я), отлучившись от технологий на несколько минут утром, может почти гарантировать лучшее настроение.Это потому, что это дает вам время проснуться и на некоторое время погрузиться в свои мысли, а также начать свой день без стресса.

«Проснувшись и будучи заваленным сенсационными новостями и новостными лентами других людей, вы можете убить настроение», — рассказывает Bustle сертифицированный личный тренер Тринити С. Перкинс, MSEd. «Начни день с того, что проведи время со своими мыслями, прежде чем мир свалит на тебя все свои».

Если вы думаете, что это может быть сложно, есть способы сделать это проще.«Зарядите свой телефон за пределами своей спальни накануне вечером, чтобы подготовиться к беззаботному утру… и не проверяйте его, пока не закончите утреннюю рутину», — говорит Перкинс. «Вы можете начать с малого, не проверяя его, пока не умоете лицо или не накормите собаку». И вы можете увеличивать или уменьшать время оттуда, пока не выясните, что лучше всего подходит для вас.

4

Получить свою кровь течет

Эндрю Zaeh для Bustle

5

ждать до тех пор, пока вы можете иметь кофе

Hannah Burton / Bustle

Если вы используете спотыкаться на кухне, чтобы выпить кофе в тот момент, когда ваши веки раздвигаются, попробовать что-то новое и подождать еще немного немного немного дольше.«Отложите прием кофе на час или два после того, как проснетесь, и придерживайтесь одной чашки до полудня», — говорит специалист по функциональной диагностике питания Кайлен Терхун, CPT, Bustle. «Это звучит нелогично, но откладывание утреннего кофе позволит вам использовать естественную выработку кортизола в вашем организме, пик которой приходится на первый час после пробуждения. система в течение длительного времени, прежде чем она выйдет из строя пополам, а затем еще раз пополам, пока окончательно не будет устранена. Своевременное потребление может увеличить ваше утро и зарядить энергией на весь день!»

6

Создайте несколько позитивных ассоциаций

Если вы часто чувствуете себя разбитым или «бла-бла» по утрам, вы можете изменить это, обманув свой мозг: счастье с несколькими позитивными ассоциациями.

Первый трюк? Ароматерапия. «Распылите два полных спрея — один на подушку и один в воздух от лица», — рассказывает Bustle сертифицированный хиропрактик доктор Рубина Тахир, округ Колумбия. «То, что вы делаете, — это активация ваших чувств, которые помогут вам быстрее проснуться.Кроме того, вы ассоциируете приятный запах с утренним временем. Это создаст счастливую утреннюю рутину, и вы сосредоточитесь на положительном стимуле, а не на стрессе из-за того, чтобы поспать еще 10 минут». настроение

Второй трюк: улучшите свой завтрак.Вы можете приготовить простой (но вкусный) рецепт из яиц, домашнюю миску с асаи или даже простой коктейль.И довершите все это чаем или кофе действительно отличной марки (но, конечно, не пейте его, как только проснетесь). «Если вы обычно покупаете более дешевую марку кофе, чтобы сэкономить деньги, подумайте о том, чтобы немного разориться в этой области, чтобы вы немного больше с нетерпением ждали своей первой чашки», — говорит Таппана. «Смакуя первый глоток, вы начнете день на позитивной ноте».

7

Пить воду, пить воду, пить воду

Чем раньше вы сможете выпить большой стакан воды, тем лучше для вас.«Гидратация является ключом к функционированию мозга, энергии, подвижности и многому другому», — говорит врач-натуропат доктор Мишель Винчелл, ND, MSAOM, LAc. «Выпивание большого стакана воды с лимоном по утрам помогает стимулировать пищеварение, детоксикацию и помогает подщелачивать наш организм. Все это помогает уменьшить воспаление, которое может изменить правила игры при тумане в голове».

С лимоном тоже можно немного переборщить. Как говорит Мира: «Кислые продукты обладают уникальной способностью укреплять вашу силу воли и заставлять вас чувствовать, что вы можете победить что угодно. Ломтик лимона в утреннем чае — отличный способ получить дополнительный эффект повышения настроения!»

И действительно, это все, что нужно. Ломтик лимона здесь, спрей ароматерапии там, и просто так, вы’ Я буду в лучшем настроении и буду готов к новому дню

5 утренних привычек, которые поднимут настроение и помогут правильно начать день

Стать жаворонком было для меня настоящим путешествием

Я был ночным человеком, по необходимости, большую часть своей взрослой жизни.Я отправлялся на вечерние занятия после полного рабочего дня, а затем не спал, изучая и выполняя внештатные задания до рассвета.

Это сработало для меня, потому что было . У меня было немного других вариантов. Но после того, как я получил степень и моя карьера пошла вверх, привычки ночного человека остались со мной, несмотря на новообретенную свободу в моем графике. Я не ложился спать допоздна, работая над тем, что мог бы легко закончить в течение дня, ложился спать слишком поздно, а на следующее утро метался по комнате, пытаясь создать иллюзию, что моя жизнь не была полным и абсолютным беспорядком.

Я понял, что хочу, чтобы был жаворонком. Я хотел быть бодрым до двух чашек кофе — ладно, может быть, после одной. Я хотел проснуться энергичным, позитивным и готовым к предстоящему дню.

Медленно, но верно я начал экспериментировать с различными методами, чтобы сделать свое утро более продуктивным и улучшить настроение перед выходом на улицу. Некоторые привычки были явно не для меня, но некоторые прижились, и благодаря этому я чувствую себя счастливее, здоровее и более сосредоточенным.

Вот пять привычек, которые помогут улучшить настроение по утрам и правильно начать выходной.

 

1. Выберите обязательное время бодрствования и придерживайтесь его ежедневно

Источник: Дэниел Веллингтон

Мы все виновны в том, что включили повтор. Ключ к успеху в том, чтобы вставать на ноги, не проходя все семь стадий скорби, заключается в том, чтобы отрегулировать свои внутренние часы и сделать вещи более биологическими, чем эмоциональными. Мой будильник срабатывает в 6:30 утра шесть дней в неделю (высыпаться по воскресеньям стало драгоценным подарком).Я стараюсь вставать с постели к 6:40, несмотря ни на что.

Вы также захотите ложиться спать примерно в одно и то же время каждую ночь. Я понял, что получаю удовольствие от много-много сна, а это означает, что я ложусь в постель к 22:00, как правило, засыпаю к 10:30, чтобы поспать восемь часов. (Совет для профессионалов: если ваши мысли слишком блуждают, чтобы постоянно засыпать, на самом деле есть целенаправленно и блестяще-скучные подкасты, которые вы можете слушать, чтобы помочь вам сразу же уснуть. Работает как шарм для меня почти каждую ночь.)

Если это поможет, разделите этот эксперимент на 21 день — стандартное количество времени, необходимое для формирования привычки. Достаточно скоро ваши глаза распахнутся независимо от того, установлен ли ваш будильник.

 

 

2. Заправь свою чертову постель

Источник: Янтарные интерьеры

Я знаю вы уже слышали это раньше, так что я добавил легкую ненормативную лексику, чтобы еще больше подчеркнуть суть. Заправлять постель каждый день — это буквально волшебство, и исследование за исследованием подтверждает меня в этом.

«Когда вы сталкиваетесь с большими задачами в своей жизни, важны мелкие детали», – сказал отставной морской котик и адмирал Уильям Х. Макрейвен в приветственной речи, ставшей вирусной. «Это даст вам небольшое чувство гордости и побудит вас выполнять еще одну задачу и еще одну».

Я лично могу это подтвердить. Каждое утро, заправляя постель, я убираю все лишнее и убираю одежду в корзину или обратно в шкаф. Это, в сочетании с тем, что я больше не мечусь, как кролик из Алисы в стране чудес , настраивает меня на продуктивное настроение на весь день.

 

 

3. Переместить это тело

Источник: @barre3

В самом начале своего эксперимента я обнаружил, что дни, когда я тренировался утром, были на заметно на продуктивнее, чем дни, когда я этого не делал. Вероятно, это связано с тем, что тренировка пробуждает мой мозг и тело больше, чем чашка кофе (и без дополнительной тряски и беспокойства, к тому же!)

У меня не всегда есть время на полноценную утреннюю тренировку, и я понимаю, что, наверное, у многих так. В дни, когда полноценный поход в спортзал невозможен, 10-минутный сеанс йоги дома (например, этот, этот, этот или этот) может творить чудеса. Я также люблю делать 15-минутные HIIT-спринты на дорожке в спортзале по утрам, чтобы быстро повысить частоту сердечных сокращений. Если у вас нет времени выйти из дома, то быстрая ВИИТ-тренировка с упражнениями с собственным весом (например, эта, эта, эта или эта) будет иметь аналогичный эффект.

 

 

4. Имейте несколько популярных нарядов на утро, когда вы даже не можете

Источник: Everygirl

Я хочу более позитивно относиться к утрам, но это не значит, что я не реалист.Неизбежно бывают дни, когда мне просто не хочется заботиться. В эти дни я оптимизирую свой утренний процесс, чтобы он требовал как можно меньше времени и как можно меньше решений, за исключением суеты и появления на работе в образе чудовища Франкенштейна. Каждый сезон у меня есть три или четыре шикарных, но простых наряда, которые я выбрала заранее, к которым я прибегаю в те дни, когда мое время или мотивация оставляют желать лучшего. Это заставляет меня выглядеть так, как будто я пытался в те дни, когда мне даже отдаленно не хочется пытаться, что может изменить правила игры на следующий день.

Внешний вид четкий и собранный почти всегда передает то, что я чувствую. (Совет: быстрые лайфхаки с прическами и макияжем также творят чудеса в этом отделе.)

 

 

5. Заведите позитивный ежедневный ритуал с чем-то, что вам нравится

Источник: Сделать жизнь проще

Это, наверное, самый настраиваемый элемент во всем моем списке. У меня появилось сильное пристрастие к капучино, когда я жил в Швеции этим летом, и когда я вернулся в штаты, мне нужно было найти способ воспроизвести этот опыт, не кашляя больше 4 долларов в день.

Входите, мой кофейник Bialetti Moka, также известный как самая красивая, очаровательная и итальянская кофеварка для эспрессо на этой доброй земле. Я сильно привязан к делу. Он варит вкусный эспрессо за считанные минуты, а мой утренний капучино дома — это то, чего я с нетерпением жду, как рождественское утро. Я не шучу, иногда это то, что заставляет меня встать с постели, и я в порядке с этим.

После быстрой тренировки и душа я сажусь за обеденный стол с чашечкой капучино и позволяю своим волосам частично высохнуть на воздухе, записывая дела, которые мне нужно сделать в этот день.Это одновременно и утреннее угощение, и способ сосредоточиться на важных вещах впереди.

Если вы менее одержимы эспрессо, чем я, я бы посоветовал вам подумать о том, какие еще простые удовольствия вы могли бы превратить в утренний ритуал. Приятная прогулка с собакой и хороший подкаст или аудиокнига? Несколько минут, чтобы прочитать новости? Настоящий завтрак? Что бы это ни было, убедитесь, что это похоже на угощение  , а не на очередную хлопоту, которую можно добавить в список дел.

 

 

Что вы делаете, чтобы начать утро правильно? Делитесь своими советами в комментариях!

Как ваше утреннее настроение влияет на вашу продуктивность в течение всего дня

Вы когда-нибудь вставали не с той стороны кровати и чувствовали, что весь день испорчен? Это не только ты. Настроение определенно может повлиять на продуктивность. Но, что еще более конкретно, одно исследование показало, что ваше утреннее настроение на самом деле влияет на вашу продуктивность даже спустя несколько часов. Неважно, опоздали ли вы на автобус на работу или ваши дети доставили вам особенно много хлопот, выходя из дома утром, начало в плохом настроении влияет не только на вас лично, но может ухудшить качество вашей работы и ваше самочувствие. об этом.

Вот что исследователи узнали о нашем утреннем настроении и, самое главное, о том, как мы можем прекрасно провести утро и идти на работу счастливыми.

Корреляция между настроением и производительностью

В течение примерно трех недель исследователи Нэнси Ротбард из Уортонской школы Пенсильванского университета и Стефани Уилк из Фишер-колледжа бизнеса Университета штата Огайо изучали представителей службы поддержки клиентов, работающих в колл-центр страховой компании.

В исследовании использовались короткие опросы для измерения настроения первым делом утром и в течение оставшейся части дня, а также для проверки того, как сотрудники чувствовали себя после взаимодействия с клиентами. Показатели производительности компании использовались для отслеживания производительности — их способности предоставлять качественные услуги — в течение дня.

Исследование показало, что каким бы ни было настроение сотрудника по утрам, оно практически не менялось в течение дня. Так что, если сотрудник начал работу в плохом настроении, он и закончил день угрюмым.

Тех, кто начал день в хорошем или спокойном настроении, позитивное общение с клиентами сделало их еще счастливее. Но те, кто начал в плохом настроении, не стали счастливее после общения с позитивными клиентами, а иногда и закончили день в еще худшем настроении.

Интересно отметить, однако, что те, кто вначале был сварливым, иногда немного оживлялись после взаимодействия с негативным клиентом. Может быть, чей-то плохой день помогает взглянуть на наш в перспективе?

По словам Уилка:

«Мы называем это эффектом «страдание любит компанию». Если у вас плохое настроение, кажется, помогает поговорить с кем-то, кто чувствует себя так же плохо, как и вы. Может быть, сотрудники смогли выпустить пар, реагируя на грубых клиентов».

Вот где это исследование настроения становится серьезным: наше утреннее настроение оказывает большое влияние на нашу продуктивность, когда мы приступаем к работе.Участники исследования, которые были в хорошем настроении, обслуживали своих клиентов более качественно и были более красноречивы, меньше говорили «гм» ​​и чаще использовали правильную грамматику. Короче говоря, они были активами компании.

Отрицательных сотрудников было не так много. Они, как правило, меньше отвечали на звонки и чаще брали перерывы, чем их более счастливые коллеги, и в целом потеряли 10% своей продуктивности из-за плохого настроения.

Поскольку большинство участников исследования цеплялись за свое утреннее настроение до конца дня, кажется, что лучший способ поощрить настроение, которое поможет нам быть продуктивными, — это с самого начала правильно провести выходной день.

Давайте посмотрим, что говорит наука о том, как мы можем прекрасно провести утро и идти на работу счастливыми.

Как повысить уровень счастья по утрам

Даже самые простые действия или события могут поставить нас в нужное русло.

Поговорите со своим бариста

Когда вы идете на работу и пьете утренний кофе, последнее, что вы хотите, это затягивать транзакцию, верно? Вы хотите разместить свой заказ и быстро получить свой кофе, чтобы вы могли продолжить свой день.

Но исследования показывают, что такой подход может привести к тому, что мы упустим возможность сделать свое утро лучше. Одно исследование показало, что у участников, которые улыбались, устанавливали зрительный контакт и болтали с кассиром при покупке кофе, настроение после взаимодействия улучшилось по сравнению с теми, кто не взаимодействовал сверх необходимого.

Если вы регулярно посещаете кафе по утрам, это простой шаг, который можно добавить к вашему обычному распорядку дня. Вам все равно придется ждать, пока приготовят кофе, так что вы не будете тратить дополнительное время на дорогу.Почему бы не потратить время ожидания на общение?

А если вы работаете из дома, это может быть удобным поводом выйти из дома по утрам. Раньше у меня была обычная привычка ходить в кафе за углом каждый день, прежде чем я начал работать. Это заставляло меня каждое утро принимать душ и надевать «верхнюю одежду», что помогало настроиться на работу. Но это также обеспечивает некоторое взаимодействие с другими людьми в реальном мире, которое многие из нас упускают, когда работают в одиночестве из дома.

Начните свой день с ведения дневника

Вести дневник по утрам — не новая концепция.На самом деле, автор Джулия Кэмерон превратила его в собственную практику под названием «Утренние страницы» — процедура, в которой участники пишут без остановки, пока не заполнят три рукописные страницы (около 750 слов).

Было доказано, что ведение дневника само по себе улучшает настроение, особенно когда мы пишем о эмоционально заряженных переживаниях. В одном исследовании участников попросили вести дневник всего по 20 минут в день в течение трех дней. Они либо писали о эмоционально тяжелом опыте, либо об обычных вещах, таких как пробки или их обувь.

Те, кто писал о эмоциональных событиях, получили невероятную пользу только от этих трех дней. Они стали более счастливыми, менее подавленными и менее тревожными. И когда исследователи проверили их несколько месяцев спустя, у них было более низкое кровяное давление, улучшенная иммунная функция, они меньше посещали врача, были более успешными в работе, у них улучшилась функция памяти и даже сообщили, что их отношения улучшились.

Всего за три дня эксперимента масса преимуществ.

Другое исследование проверило преимущества письма на группе инженеров, которые были уволены и изо всех сил пытались найти новую работу.Инженеров разделили на три группы: одни не писали вообще, другие писали о тайм-менеджменте и третьи писали о своих чувствах, связанных с потерей работы.

Несколько месяцев спустя группа, которая писала о своих чувствах (таких как неудача и обида) в связи с потерей работы, была не только счастливее, но и имела в 3 раза больше шансов на повторное трудоустройство, чем инженеры из двух других групп.

Это исследование показало, что письмо не только помогает нам справляться с эмоциями и улучшать самочувствие, но также повышает уровень мотивации и решимости.Это все хорошие вещи, которые можно взять с собой в рабочий день, поэтому писать каждое утро одну-две страницы о своих чувствах может быть быстрым способом повысить настроение и производительность на работе.

Слушайте свой (счастливый) голос

Вы, наверное, слышали, что если вы улыбаетесь, то в результате становитесь счастливее. К сожалению, не все так просто. Мы не умеем обманывать себя, заставляя себя чувствовать по-другому. Когда мы изображаем улыбку, даже если чувствуем себя ужасно, мы знаем, что притворяемся, поэтому не делаем из этого никаких реальных сигналов, которые делают нас счастливее.

Исследование аналогичного явления проверило, как мы реагируем, когда слышим собственный голос. Участники исследования читали рассказ вслух, слушая собственные голоса чтения через наушники. Исследователи тонко манипулировали голосами, чтобы они звучали чуть более счастливыми, грустными или испуганными. (Большинство участников сознательно не замечали разницы, но те, кто заметил, были исключены из результатов.)

После эксперимента у участников были обнаружены изменения настроения, связанные с голосами, которые они слышали.Если они слышали, что их голос звучит немного счастливее, они, в свою очередь, чувствовали себя немного счастливее. Если они слышали испуганную версию себя, читающую, то после этого они чувствовали себя немного более тревожными.

Причина, по которой это сработало, а заставить улыбнуться — нет, заключается в том, что участники не знали, что их голосами манипулируют. Кажется, что этот эффект является подсознательным и зависит от того, не пытаемся ли мы его подделать. Таким образом, говоря вслух счастливым голосом, вы не обязательно улучшите свое настроение, но если вы прослушали запись своего голоса или посмотрели домашний фильм, в котором вы звучите счастливым, это может сработать.

Ешьте фрукты и овощи на завтрак

Все мы знаем, что должны есть много фруктов и овощей, но, поскольку мы не чувствуем немедленного эффекта, легко отложить эту полезную привычку на будущее, чтобы беспокоиться о ней.

Одно исследование, однако, показало, что употребление фруктов и овощей может сделать нас счастливее. Эндрю Освальд, один из авторов исследования, сказал, что это может побудить людей питаться более здоровой пищей:

«Мотивация людей есть здоровую пищу ослабевает из-за того, что преимущества для физического здоровья, такие как защита от рака, накапливаются спустя десятилетия.Тем не менее, улучшение самочувствия от увеличения потребления фруктов и овощей ближе к немедленному». до рекомендуемых восьми было эквивалентно приросту счастья от безработного до предложения работы.

Более того, исследователи обнаружили, что счастье увеличивалось с каждой порцией фруктов и овощей, вплоть до рекомендуемых восьми порций в день.Так что, если вы принимаете один или два раза в день, вам не нужно работать до восьми в день, прежде чем вы увидите результаты.

Чтобы утром у вас было самое хорошее настроение, попробуйте добавить к своему обычному завтраку фрукты или овощи, чтобы немного взбодриться.

Совершите прогулку на природе по пути на работу

Это предложение может показаться слишком простым, но это действенный способ поднять себе настроение. Хитрость заключается не в том, чтобы просто прогуляться где угодно, а в том, чтобы прогуляться где-нибудь в зелени и зелени — парк, полный деревьев, был бы идеальным.

Исследования показали, что прогулка в естественной среде позволяет нашему мозгу расслабиться и освежить нашу способность сосредоточиться. Но это также заставляет нас чувствовать себя счастливее и здоровее и уменьшает стресс. Одно исследование в Стэнфорде проверило это, отправив людей на прогулку в одиночку либо рядом с интенсивным движением, либо в пышной зеленой зоне кампуса Стэнфорда. Те, кто гулял в зеленой зоне, были более внимательными и довольными после прогулки.

Другое небольшое исследование, описанное в той же статье, показало, что прогулки на природе помогли немного уменьшить тягу к размышлениям, которая может быть предвестником депрессии и непропорционально распространена среди горожан по сравнению с теми, кто живет за пределами городских районов.

Плохие новости продолжают поступать для тех из нас, кто живет в городах. Горожане, как правило, имеют более высокий риск депрессии, тревоги и других психических заболеваний. А у тех, кто имеет ограниченный доступ к зеленым насаждениям, таким как парки, снова чаще возникают психологические проблемы.

Короче говоря, отсутствие природы вредно для нас. А проводить время на природе — это здорово. На самом деле, нам, возможно, даже не придется идти на прогулку в парк — один исследователь обнаружил, что просто наличие деревьев на улице улучшало самочувствие местных жителей, предположив, что всего лишь 90 353 увиденных 90 354 деревьев может быть достаточно, чтобы взбодриться.

Если есть возможность, прогуляйтесь по зеленому парку по дороге на работу. Но если вы не можете, сделайте себе одолжение и хотя бы взгляните на зеленую улицу — будь то из окна машины или рядом с офисом по пути внутрь.


Я не могу себе представить, чтобы многие люди хотели, чтобы просыпался сердитым и весь день чувствовал себя одинаково. Но теперь, когда мы знаем, что наше утреннее настроение, скорее всего, сохранится на весь день и повлияет на нашу продуктивность, мы можем принять меры, чтобы начать день правильно.

Будь то прогулка в парке, дружеская беседа с бариста или дополнительная порция фруктов за завтраком, каждое утро делайте небольшой шаг, чтобы поднять себе настроение, и вы будете удивлены, узнав, как много вы успели сделать.

Продолжайте читать:

Заглавное фото Дэвид Мао via Unsplash . Фото ноутбука от spykster . Кофе фото Теренс Лим . Голос/фото самого себя: Сильвестр С. . Печатаю фото hjjanisch . Фотография фруктов от Takashi Hososhima . Фото с улицы: Андрес Ньето Поррас .

9 способов, с которых счастливые люди начинают свое утро

Мнения, выраженные участниками Entrepreneur , являются их собственными.

Каждый подходит к своему утру по-разному. Некоторые люди просыпаются в предвкушении начала дня. Другим нравится постепенно входить в свой день.Независимо от того, как вы любите начинать свое утро, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы каждый день начинался отлично.

Тара Мур | Гетти изображения

Утренняя рутина поможет вам почувствовать себя расслабленным, бодрым и энергичным. Начать утро с правильной ноги — значит создать ощущение счастья, которое вы сможете носить с собой весь день. Ваша утренняя рутина должна включать в себя не только подготовку, но и создание пространства для ощущения радости и ощущения умственной и физической готовности принять все, что мир приготовил для вас.

Начните свой день правильно с помощью этих 9 привычек, которые счастливые люди используют, чтобы начать свое утро. (Подсказка: речь идет не о том, чтобы выпить кофе и выбежать за дверь.)

1. Высыпайтесь.

Измученный человек не счастлив. Ничто не убьет ваше счастье быстрее, чем проснуться уставшим и сварливым. Если вы не высыпаетесь ночью, вы, вероятно, начинаете свой день истощенным и раздраженным. Трудно иметь позитивный настрой, когда все, чего ты хочешь, это заползти обратно в постель.

Хороший ночной сон подобен волшебному эликсиру для вашего физического здоровья и является ключом к вашему общему ощущению счастья и благополучия. Исследования показали , что сон является одним из наиболее эффективных способов улучшить концентрацию, укрепить иммунную систему и улучшить настроение и самочувствие человека.

Однако недостаток сна ухудшает память и повышает уровень гормонов стресса. Итак, первый шаг к созданию счастливого и бодрого утра — обеспечить достаточное количество качественного сна накануне вечером.Установите для себя график сна и придерживайтесь его — от этого может зависеть ваше счастье.

Связано с: Слишком долгий сон может вас убить, говорят ученые

2. Новый день, новое начало.

Счастливые люди начинают каждый день заново. Они просыпаются с мыслью, что каждый день — это новое начало, шанс двигаться вперед и не позволять прошлым неудачам отягощать их. Вчера, возможно, был гнилой день, но это не значит, что сегодня должно быть так.

Счастливые люди начинают свой день с утверждения.Они с самого начала заявляют, как они хотят, чтобы их день прошел. Позитивная утренняя аффирмация может стать мощным способом начать день с уверенности и готовности к успеху. Примеры:

  • У меня есть знания, чтобы самостоятельно принимать разумные решения.
  • Мне и всегда будет достаточно.
  • Я отпускаю любые негативные чувства по отношению к себе или своей жизни и принимаю все хорошее.
  • Я смелый. Я готов действовать и противостоять своим страхам.

3.Просыпайтесь с благодарностью.

Просыпаясь с чувством благодарности, вы начинаете день в хорошем настроении. Благодарное сердце — счастливое сердце. Благодарность сильна, потому что это и чувство, и действие. Активное размышление о вещах, за которые вы благодарны, в свою очередь, заставляет вас чувствовать благодарность. Это положительный мыслительный цикл, который легко практиковать и который благотворно влияет на ваше физическое и психическое здоровье.

Вы можете проснуться с чувством благодарности, просто воспользовавшись моментом, когда вы впервые открываете глаза, чтобы осмотреться и почувствовать прилив благодарности ко всему, что вас окружает.Осознайте, насколько прекрасен этот момент и как хорошо здесь находиться. Сегодня подарок, и ты можешь делать с ним все, что захочешь. Вы можете выбрать, чтобы максимально использовать его. Вы можете выбрать счастье. Найдите минутку, чтобы признать все, что у вас есть, и увидеть возможности будущего дня.

4. Выполняйте утренний распорядок.

Счастливые люди не мечутся отчаянно, пытаясь собраться с головокружительной скоростью, а затем выбегают за дверь, уже опаздывая на свою первую встречу или встречу за день.Это настроит вас на то, чтобы чувствовать стресс и изнуренность в течение всего дня. Чтобы начать день с довольным и умиротворенным настроем, нужно успеть как следует проснуться и собраться в спокойном и размеренном темпе.

Счастливые люди склонны делать свою рутину простой и управляемой. Сложный распорядок дня трудно соблюдать, и он может заставить вас чувствовать беспокойство и раздражение первым делом с утра. Избавьтесь от многозадачности и откажитесь от ненужных отвлекающих факторов, таких как проверка и возврат электронной почты во время подготовки.Делайте одно дело за раз. Сделайте свое утро максимально простым и свободным от стресса, чтобы настроить себя на то, чтобы весь день быть в хорошем настроении.

Связано с этим: 10-минутная утренняя рутина, которая очистит ваш разум . Проводя время за медитацией каждое утро, вы улучшаете концентрацию, повышаете самооценку и уверенность в себе, а также успокаиваете какофонию ментального беспокойства и турбулентности, с которыми мы постоянно боремся.Вы можете медитировать в любое время дня, но лучше всего делать это утром, чтобы вы обязательно вошли в состояние и могли получать пользу от ее эффектов в течение дня.

Чтобы начать практику медитации, начните с того, что каждое утро спокойно сидите в удобной позе или на стуле в течение двух минут. Это шанс для вас проверить, как вы себя чувствуете, как в своем разуме, так и в теле. Будьте сосредоточены на моменте. Обратите внимание на свое дыхание или просканируйте тело, сосредотачиваясь на одной части тела за раз.Распознавайте свои мысли и чувства и сохраняйте любящее отношение к себе. Медитация — это возможность познать себя и осознать каждый момент, в котором вы находитесь.

Прежде чем погрузиться в долгий рабочий день, обязательно уделите время разминке. Некоторые люди считают, что свежий воздух первым делом с утра поднимает настроение на весь день.Попробуйте быструю прогулку, бег вокруг квартала или сходите в спортзал. Другие люди могут предпочесть начать свой день с домашней тренировки, такой как растяжка или йога.

Утренняя зарядка разгоняет кровь и заряжает энергией на весь день. Упражнения также высвобождают химические вещества, вызывающие хорошее самочувствие, такие как серотонин, дофамин и норэпинефрин. Они могут смягчить чувство стресса и беспокойства и помочь облегчить симптомы депрессии. Исследования показали, что тренировки улучшают наше отношение к своему телу и дают нам чувство благополучия.

7. Заправьте постель.

Это может звучать глупо, но, начав свой день с заправки постели, вы почувствуете себя готовым покорить мир. Согласно одному опросу 2000 американцев, заправщики кроватей, как правило, предприимчивы, уверены в себе и общительны. Люди, которые не заправляют постель, как правило, застенчивы, капризны и саркастичны.

Многие успешные люди рекомендуют заправлять постель как простой способ начать день с правильной ноги. Например, Тим Феррисс сказал, что простое заправление постели учит нас тому, что в жизни важны мелочи.

Командующий морскими котиками США адмирал Уильям Х. Макрейвен произнес знаменитую вступительную речь в Техасском университете, в которой он сказал, что заправлять постель так важно, потому что это дает вам чувство выполненного долга первым делом с утра. Это побуждает вас брать на себя еще больше задач и мотивирует вас делать больше в жизни.

8. Питайте свое тело.

Вы слышали, что завтрак — самый важный прием пищи в течение дня, и это правда. Завтрак запускает обмен веществ и готовит тело и разум к напряженному дню.Исследования показали, что те, кто ест завтрак, лучше питаются и потребляют больше фруктов и овощей, чем те, кто не завтракает.

Не менее важно и то, что сытое тело приводит к улучшению настроения. Завтрак также посылает вам положительный сигнал о том, что вы заботитесь о своем здоровье и благополучии. Вы обнаружите, что можете лучше концентрироваться, если начинаете день со здоровой еды. Вы с меньшей вероятностью почувствуете усталость и чувство голода в середине утра, что приводит к перееданию во время обеда.Лучшие завтраки сочетают углеводы с белками, чтобы ваше тело было заправлено и готово к работе.

9. Ставьте цели на день.

Счастливые люди часто целеустремленны. Они не бродят бесцельно по жизни; они работают каждый день, чтобы добиться прогресса и выполнить свои задачи. Вы чувствуете удовлетворение, когда расставляете для себя приоритеты и стремитесь достичь поставленных целей. Счастливые люди начинают свой день с постановки целей. Чего вы хотите добиться сегодня? Как наиболее эффективно и результативно использовать свое время?

Каждое утро уделяйте несколько минут тому, чтобы определить, что вы хотите сделать в этот день.Обязательно тщательно продумайте свой список дел — часто мы тратим слишком много времени на вещи, которые на самом деле не важны. Сосредоточьтесь на том, что важно, и убедитесь, что вы планируете время простоя. В конце концов, секрет постоянного счастья заключается в том, чтобы находить способы наслаждаться каждым днем ​​во всей его полноте.

13 вещей, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свое настроение менее чем за 30 секунд

1. Поговорите с незнакомцем.

Исследования показывают, что простая социальная активность — улыбка, зрительный контакт, короткая беседа — мгновенно заставляет вас чувствовать себя бодрее.Так что продолжайте болтать со своим бариста, когда будете заказывать утренний латте.

2. Улыбнись.

Вы уже слышали это раньше, но мы повторим еще раз: просто улыбаясь, вы чувствуете себя счастливым. Старый резерв действительно работает.

3. Примите мощную позу.

Принятие мощной позы (подумайте: Чудо-женщина или попытка напугать медведя) может заставить вас почувствовать себя сильным — а что может быть лучше, чем сила?

4. Выпейте чашку кофе или чая с кофеином.

Неоднократно было доказано, что кофеин положительно влияет на настроение.Тебе хватит одной чашки. (Осторожно, новички в Java: кофеин также может заставить вас нервничать, если вы к нему чувствительны.)

5. Опустите плечи.

Напряжение заставляет ваши плечи ползти к ушам, опустите их, и вы мгновенно почувствуете себя более расслабленным.

Paramount / через Reaction Gifs

6. Включите вдохновляющий плейлист.

Музыка может сильно влиять на настроение. Попробуйте составить плейлист из песен, которые всегда заставляют вас шевелить пальцами ног или подпевать, и включайте его всякий раз, когда вам нужно немного счастья.Или зайдите на сайт Moodfuse.com, где вы сможете выбрать желаемое настроение (например, счастливое, веселое, причудливое) и жанр, который вам нравится, чтобы насладиться звуками индивидуальной приятной трансляции.

7. Подойдите к окну и посмотрите на свет.

Весь день работать дома? Воздействие естественного света в течение дня (особенно по утрам) имеет решающее значение для синхронизации ритмов вашего тела и регулирования сна, обмена веществ и настроения. Окна на рабочем месте связаны с улучшением самочувствия.Если у вас нет офиса с окном, вломитесь в чужой. Бонус: избавит вас от разочаровывающих/раздражающих/разочаровывающих писем, над которыми вы так долго размышляли.

8. А еще лучше прогуляйтесь на свежем воздухе.

А лучше еще , идите в сторону ближайшего парка, пусть и маленького. Да, вам нужно будет выделить на это более 30 секунд, но исследования говорят, что всего пять минут блуждания по зеленым насаждениям — это отличный заряд бодрости.

9. Позвонить другу.

Социальные связи являются ключевым фактором эмоционального благополучия.У самых счастливых людей крепкие социальные отношения. (Это не то же самое, что иметь миллион друзей в Facebook — см. № 12.)

Контент Instagram

Этот контент также можно просматривать на сайте, с которого он взят.

10. А еще лучше обними друга.

Если у вас есть хороший друг на расстоянии объятий, дерзайте. Физическая связь высвобождает окситоцин, гормон, который вырабатывается гипоталамусом и дает нам это теплое, пушистое ощущение. Бонус: это заставляет вас чувствовать себя менее напряженным и может иметь долгосрочную пользу для здоровья.

11. Сделай глупый танец.

Улучшите настроение. Разыгрывая счастливые движения — например, подпрыгивая, прыгая или просто подбрасывая руки вверх, — вы почувствуете себя счастливее. (Это похоже на улыбку, но с покачиванием.) Существует также множество исследований положительного влияния умеренных упражнений на настроение: они проявляются почти мгновенно и могут длиться минуты или часы.

8 способов проснуться счастливым

Источник: Камил Макняк/Shutterstock

Вставая с правой стороны кровати, вы задаете позитивный тон на весь оставшийся день.Я попросил восемь специалистов по здоровому образу жизни поделиться своими любимыми советами, как начать день в более счастливом настроении. Вот что мне сказали:

1. «Накануне следующего напряженного дня сделайте все возможное, чтобы следующее утро прошло без особых усилий. Разложите свою одежду, поставьте кофейник, убедитесь, что вы знаете, где ваши ключи, чтобы не карабкаться к ним. найти их. Простые действия, подобные этим, находятся под вашим контролем и могут помочь вашему дню начаться более спокойно и менее беспокойно». Рэйчел Энн Дайн, LPC, лицензированный профессиональный консультант, Humanitas Counseling and Consulting

2.«Я считаю, что самый важный элемент в том, чтобы проснуться счастливым, — это заснуть счастливым! Этого можно добиться, если у вас будет здоровый, наполненный благодарностью ритуал перед сном. Например, этот тип распорядка может включать в себя произнесение списка утверждений благодарности самому себе и ваш партнер, воздерживаясь от прослушивания расстраивающих новостей перед сном, держите технику подальше от спальни и/или слушайте спокойную музыку. Все эти методы хорошо работают для хорошего сна. А когда сон спокойный, вы, естественно, просыпаетесь с чувством отдохнувшим и готовым к новому дню. Карла Мари Мэнли, доктор философии, клинический психолог и автор книги «Радость от страха

».

3. «Одна из лучших вещей, которые вы можете сделать, чтобы обеспечить себе счастливое утро, — это использовать будильник, а не будильник на вашем смартфоне. Не позволяйте электронным письмам, текстовым сообщениям, уведомлениям в социальных сетях и оповещениям о новостях управлять вашими моментами пробуждения, верните свое внимание с помощью утра без экрана. рутина.» — Сара Вайнерман, основатель и генеральный директор Work from Om

4. «Имейте в виду, что существуют различные виды будильников. Не используйте будильник, который выводит вас из глубокого сна пронзительным звуком. Вместо этого попробуйте будильник восхода солнца. Этот тип будильника имитирует восход солнца. солнце в вашей спальне с постепенно усиливающимся светом, начиная примерно за 30 минут до того, как сработает ваш будильник. Это гораздо менее резкий и более естественный способ проснуться». — Билл Фиш, сертифицированный тренер по изучению сна и соучредитель Tuck

5.«Легче всего практиковать благодарность первым делом с утра, еще до того, как вы встанете с постели. Просто подумайте об одной вещи, за которую вы действительно благодарны, и позвольте чувству благодарности окутать ваше тело. Хитрость заключается в том, чтобы полностью погрузиться в себя. в чувстве благодарности на пару минут. Закройте глаза и полностью погрузитесь в этот опыт. Несмотря на то, что это простая практика, она может оказать значительное влияние на ваше настроение на весь оставшийся день». — Эми МакМанус, LMFT, психотерапевт и владелец, Thrive Therapy

6.«Вы проснулись! Вы когда-нибудь рассматривали альтернативу? Евреи делают каждое утро, по крайней мере, соблюдающие. Они произносят молитву примерно такого содержания: «Благодарю Тебя, Боже, за то, что вернул мне мою душу, с состраданием». Вам не обязательно быть евреем, чтобы использовать эту стратегию. Найдите или создайте свой собственный вариант молитвы, которая вам подходит, и попробуйте произнести ее по утрам». — Талия Мирон-Шац, доктор философии, генеральный директор Buddy&Soul и автор блога Psychology Today’s Baffled by Numbers

7. «Вместо того, чтобы бояться своего дня или застревать в беспокойстве о том, что может случиться, представьте, что все идет так, как вы хотите.Дайте себе разрешение добавить как можно больше деталей и позвольте себе действительно заметить, каково это, провести день, который вы хотите, чтобы он был. Это отличное упражнение, которое можно делать как утром, так и перед сном», — Рэйчел Перлштейн, LCSW, тренер по отношениям и соучредитель A Good First Date

.

8. «Займитесь чем-нибудь, что вам доставляет удовольствие, первым делом с утра. Это может показаться сверхочевидным, но на это часто не обращают внимания. Я готов сделать что угодно за кофе по утрам, поэтому я стараюсь, чтобы это было первым делом.Кому-то другому может понравиться легкая растяжка, медитация или прослушивание вдохновляющего подкаста».

Дайте себе повод с нетерпением ждать начала дня. При правильном подходе счастливое утро не обязательно должно быть оксюмороном.

Кредит изображения LinkedIn: Monkey Business Images/Shutterstock

.

Post A Comment

Ваш адрес email не будет опубликован.