С чего нужно начинать утро: 8 советов о том, как правильно начинать день

Содержание

8 советов о том, как правильно начинать день

Эффективность человека на протяжении дня зависит от того, как он пробуждается. Можно стартовать с выключения будильника в последний момент, торопливого сбора вещей и спуска в лифте с бутербродом в одной руке и сумкой в другой. А можно выработать привычки, которые помогут правильно начинать день, наполнят бодростью, силой и готовностью действовать продуктивно с самого начала.

 

1. Просыпайтесь раньше обычного

Ранний подъём включает в себя достаточно преимуществ:

  • Утренние дела выполняются спокойно и уравновешено. Процесс не превращается в беготню. Это даёт возможность размерено подготовить себя к работе и начать выполнять новые задачи раньше других.
  • Проведя первые часы после пробуждения без стресса и торопливости, человек становится продуктивнее в середине дня и сохраняет положительный настрой.
  • Появляется время для самоанализа, составления плана на день, спортивных занятий и личных дел.
    Гораздо приятнее сначала 30 минут уделить хобби или спорту, а потом отправиться на работу в хорошем настроении.

 

2. Улыбайтесь и думайте о хорошем

Чтобы правильно начинать день, постарайтесь улыбнуться сразу же, как проснётесь. Учёные подтверждают, что улыбка как при пробуждении, так и днём стимулирует выработку эндорфина, дофамина и серотонина – веществ, ответственных за хорошее настроение. Это способствует укреплению иммунной системы.


Если у вас не получается легко и оптимистично встретить утро, улыбнитесь через силу. Специалисты, считают, что даже она даст положительный эффект. Дополните её позитивным обращением к себе самому. Например: «У меня прекрасная жизнь, и сегодняшний день я использую так, чтобы сделать себя и других людей счастливее». После спросите себя: «Чем я могу быть полезен сегодня?».

 

3. Заправляйте кровать

Застелить постель – один из самых простых приёмов в том, чтобы стать дисциплинированнее, ответственнее и продуктивнее. Вы создаёте не только визуальный порядок в комнате, но и упорядочиваете себя внутри. Это простое и быстрое действие, говорящее о правильном начале дня. Вы уже выполнили одну задачу, и она оказалась лёгкой.

Привычка заправлять кровать даёт понять, насколько важны детали, как они могут становиться ключевыми звеньями в цепочке дел и прокладывать путь к большим проектам. Когда вы придёте домой вечером и увидите аккуратно сложенную постель, то поймёте, что верно поступили утром.

 

4. Пейте тёплую воду с лимоном

Выпейте стакан воды с соком целого или половины лимона после чистки зубов. Это полезно для здоровья:

  • Лимонный сок очищает почки и печень, стимулирует их к эффективной работе.
  • В лимоне много витамина C (аскорбиновой кислоты) – одного из ключевых веществ, необходимых для сохранения крепкого иммунитета.
  • Вода с лимоном стабилизирует кислотно-щелочной баланс в организме, препятствуя вымыванию полезных веществ из костей и тканей.
  • Лимон обладает антиоксидантными свойствами, борется со свободными радикалами (вредными молекулами в организме), поддерживает молодость и здоровье кожи.

Кислота из лимонного сока разрушительно действует на зубную эмаль, поэтому лучше пить этот напиток-стартер через коктейльную трубочку.

 

5. Делайте зарядку

Утренняя зарядка расслабляет мышцы после сна (да, они остаются напряжёнными после этого), усиливает кровоснабжение тканей и внутренних органов. Используйте обычные упражнения растяжки или простые позиции из йоги.

  • Поза ребёнка (Баласана)
  • Поза кошки (Бидаласана)
  • Поза коровы (Битиласана)
  • Позы собаки мордой вниз (Адхо Мукха Шванасаны)
  • Поза вытяжения (Уттанасана)
  • Поза треугольника (Триконасана)

Сеанс на 10-15 минут приведёт тело в порядок и настроит его на производительный день.

 

6. Медитируйте

Начните день с утренней медитации в тишине. Она имеет несколько положительных эффектов: нормализует эмоциональный фон, снижает стресс, повышает стрессоустойчивость, укрепляет иммунитет.

Не обязательно достигать медитативного транса – просто расслабьтесь, сосредоточьтесь и проведите в спокойном расположении духа несколько минут.


Сядьте и закройте глаза. Вдыхайте на 4 счёта, на 4 счёта задерживайте дыхание и на 8 счётов выдыхайте. Старайтесь возвращаться к концентрации на дыхании, если замечаете, что ваш ум «бродит» где-то в стороне. Продолжайте в течение 3 минут.

Используйте приложения для медитации:

  • Headspace: Guided Meditation (Для IOS и для Android).
  • Медитация и Звуки by Verv (Для IOS и для Android).

 

7. Завтракайте здоровой пищей

Об этом говорили и скажут ещё тысячи раз: завтрак – главный приём пищи для человека. Особенно для тех, кто старается жить эффективно. Правильный завтрак насыщает до середины дня, поддерживает концентрацию, даёт энергию и содержит следующие продукты:

  • Крупы из цельного зерна, каши.
  • Свежие фрукты и овощи.
  • Яйца, омлет, отварное мясо.
  • Нежирная рыба.

 

8. Создавайте

Прежде чем поехать на работу, посмотреть новости, проверить почту или отправиться на собрание — создайте. Пусть это будет пост в блоге, рисунок, вышивание, видео, фото или инфографика. Неважно. Главное – не обязанности, а творчество, которое позволит правильно начинать день.


Заключение


Утренние привычки могут как построить рабочий день, так и разрушить его. Используйте эти советы, чтобы каждое утро начиналось с удовольствия от жизни и заботы о себе, а уже потом – о работе.


Читайте: 13 продуктов, которые помогут сохранить острый ум


7 советов, как правильно начать утро — Блог Викиум

Для многих утро — кошмар: надо просыпаться под будильник, вставать с теплой постели и на всех парах нестись на работу. Безусловно, такое утро мало кого радует. Однако все может быть по-другому. В этой статье вы сможете ознакомиться с основными правилами, которые помогут вам приятно начинать день, чтобы оставаться бодрым и здоровым.

Ранний подъем

Все успешные люди начинают свой день очень рано. Когда вы просыпаетесь, а все вокруг еще спят, вы чувствуете удовлетворение и умиротворение. Если вы возьмете за привычку просыпаться в 5 утра, то поймете насколько изменится ваша жизнь. Если научитесь ложиться раньше 23 часов, будете просыпаться раньше собственного будильника, а также чувствовать себя очень бодро и позитивно.

Благодарность

Еще одно важное правило, которое поможет начать день правильно — благодарность. Научитесь каждое утро после пробуждения благодарить Вселенную за то, что вы имеете, ведь очень важно то, с какими мыслями вы просыпаетесь. Такой утренний ритуал поможет вам хорошо провести день. В данном случае необходимо помнить: вы получаете ровно то, что отдаете.

Стакан воды с лимоном

Перед завтраком следует запустить свой желудок, и наилучшим решением в данном случае будет вода с лимоном. Такой совет также можно услышать и от диетологов, ведь вода с лимоном положительно влияет на пищеварение и здоровье в целом.

Контрастный душ

Идеальный способ разбудить тело — контрастный душ. С его помощью выводятся шлаки из организма, а также подтягивается кожа. Кроме того, контрастный душ поможет вам пробудить в себе энергию на весь день.

Утренняя зарядка

Большую пользу приносит и утренняя зарядка. Проводить ее следует после пробуждения перед завтраком. В качестве зарядки подойдут любые физические упражнения, которые вам нравятся. Основной идеей зарядки является пробуждение организма и переход от состояния покоя в боевую готовность. Даже если вы не привыкли будить себя с помощью зарядки, начните с малого, проводя небольшую разминку прямо в кровати, а уже после принимайтесь за более сложные упражнения.

Правильный завтрак

Многие привыкли утром пить лишь кофе, но это нехорошо. Чтобы удавалось провести день продуктивно, необходимо правильно организовать завтрак. Наилучшим выбором для утреннего приема пищи станут фрукты, яйца, каша. Кроме того, лучше если завтрак будет проходить в тишине.

Дневник целей

Итак, все дела сделаны, вы бодры и теперь можете приступить к просмотру дневника целей, которые вы заранее написали вечером. Сразу необходимо сделать более важные дела, а уже после можно делать второстепенные. Такое доброе и плодотворное начало дня поможет вам стать бодрым, энергичным и подготовиться к активной работе.

Если вы считаете, что проведенный день не зависит от того, как прошло ваше утро, то это мнение является ошибочным. Чтобы увеличить работоспособность, вы должны встречать новый день с улыбкой, тогда он становится позитивным.

Не лишним станет умение правильно провожать день. Перед сном рекомендуется отложить все гаджеты, съесть легкий ужин, принять расслабляющую ванну и просто почитать книгу или посидеть в тишине.

Не стоит забывать и о необходимости тренировать мозг. Он, как и тело, нуждается в регулярной полезной нагрузке.

Взбодрить мозг утром и настроить его на продуктивную работу можно с помощью когнитивных тренажеров Викиум.

Читайте нас в Telegram — wikium

Как правильно начать утро, чтобы повысить продуктивность дня?

Полноценный сон – залог хорошего настроения и плодотворно проведенного рабочего дня.

Как правильно начать свое утро, чтобы настроиться на бодрый и продуктивный рабочий день?

Ваш психологический настрой зависит от того, как вы провели утренние часы. Как начать утро, чтобы день прошел бодро и продуктивно?

Подготовка ко сну

Чтобы организм настроился на пробуждение, а утро началось «правильно», никогда не закрывайте шторы в спальной комнате слишком плотно. Даже осенью солнце поднимается над горизонтом довольно рано, и в помещение будет проникать некоторое количество солнечных лучей. Глаза способны улавливать свет сквозь закрытые веки. Поэтому к пробуждению организм подготовится, будучи сонным.

Практически все люди ставят будильник. Если вы хотите начать утро так, чтобы день прошел в хорошем рабочем настрое, то откажитесь от соблазна изменить время прозвучавшего сигнала на более позднее. Вы заснете повторно и тем самым значительно навредите самому себе.


Внимание! Пробуждение и последующее засыпание нарушают гормональный баланс, на фоне чего человек становится заторможенным, рассеянным.

Поэтому вставать нужно, как только зазвонил будильник. Если вы в себе не уверены, то размещайте его в пределах недосягаемости рук. Тогда вы вынужденно встанете с кровати и сделаете несколько шагов, чтобы отключить звук.

Музыка и полноценный завтрак

Вместо будильника, выставьте таймер на музыкальном центре либо развлекательном канале телевизора. Тогда утро начнется с позитивных эмоций, и день пройдет бодро и продуктивно.

Многие люди после пробуждения не ощущают чувства голода и поэтому отказываются от завтрака, ограничиваясь чашкой кофе или бокалом сока. Полноценный завтрак – одно из обязательных условий, если вы хотите, чтобы день прошел в бодрой, плодотворной рабочей обстановке. Пусть порция будет маленькой, но прием пищи поможет запустить работу системы пищеварения, настроить организм на рабочий лад.
Внимание! Альтернативой плотному завтраку может стать протеиновый коктейль или смузи из фруктов.

Утренний туалет


Чтобы проснуться до конца и настроиться на работу, нужно подобрать «правильную» температуру воды для умывания. Ополаскивание лица теплой или горячей водой не совсем подходящий способ взбодриться. Нужный итог обеспечит холодная вода: она окончательно прогонит сон, настроив человека на рабочий лад.

Усилить эффект поможет криомассаж лица. Ничего сложного в процедуре нет. Нужно просто протереть кожу кубиками льда.

Гаджеты под запретом

Если вы начинаете утро с просмотра сообщений, событий в мессенджерах, социальных сетях, то от этой привычки нужно отказаться. Современный человек и так постоянно находится в условиях изменяющегося информационного пространства, поэтому дополнительная нагрузка ему совершенно ни к чему.

Внимание! Уделите время себе, собственным мыслям, не задумываясь, что происходит в мире. Подумайте о дневных планах, чём-то приятном – это поможет поднять настроение, и день пройдет «на отлично».

Зарядка и утренние встречи


Небольшая физическая активность обеспечит вас необходимым зарядом энергии на весь день. Всего 10–15 минут, потраченных на йогу, стрейчинг или пробежку, помогут вам окончательно расстаться со сном и настроиться на рабочий лад.

Внимание! Не готовы к занятию спортом после пробуждения? В этом случае попробуйте, если позволяют время и расстояние, добираться до рабочего места пешком.

Договоритесь с друзьями позавтракать в любимом кафе. В этом случае утро получится максимально позитивным, а день – бодрым и продуктивным в рабочем плане.

Теперь вы знаете, как начать утро, чтобы день прошел бодро и продуктивно. Выбирайте советы, которые подходят именно вам, и вносите изменения в свой утренний распорядок!

Как правильно начать утро: идеи полезных завтраков

Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу… Завтрак — важнейшая часть приема пищи за день, в этом сходятся и врачи, и диетологи. Первый прием пищи запускает метаболизм, обеспечивает человека энергией на весь день, дарит хорошее настроение и, наконец, это просто вкусно!

Ученые уверяют, что у людей, которые регулярно завтракают по утрам, реже обнаруживаются такие проблемы, как сахарный диабет, атеросклероз и повышенное давление.

Но почему? Ведь часто бывает так, что, проснувшись, вы совсем и не чувствуете голод? Чаще всего это объясняется вечерним перееданием: а оно, в свою очередь, является «добором» недополученных за день калорий. В результате — то, что вы могли «сжечь» за день, ночью превращается в жировые отложения, а плохо переваренная за ночь пища остается в желудке, создавая иллюзию сытости.

Что советуют диетологи

Во-первых, завтракать! Во-вторых, завтракать углеводами и белками. Идеальные продукты для правильного завтрака: яйца, куриное мясо, сыр, каши, мед или сухофрукты в ограниченных количествах, хлеб. В целом, по калорийности, завтрак должен составлять примерно 40% от дневного рациона.

Как ни парадоксально, но творог, оладьи, бекон, колбасы, сосиски и даже фрукты, а, тем более, свежевыжатые фруктовые соки не стоит употреблять на завтрак.

Готовые йогурты, мюсли, гранола и хлопья — обманчиво полезны. На самом деле в них очень большое количество сахара, который не принесет пользу ни с утра, ни в течение дня. Заменить их можно кефиром, натуральным йогуртом, несладкими хлопьями, кашами и отрубями. Впрочем, с последними нужно быть осторожными: при чрезмерном употреблении они могут вызвать дискомфорт в желудке.

Завтраки со всего света

Наиболее известен и популярен в мире, пожалуй, традиционный британский завтрак — зажаренный до хруста бекон, яичница, сосиски, фасоль, помидоры, черный пудинг и тосты. Из напитков: чай и свежевыжатый апельсиновый сок.

Французы, конечно, предпочтут багет или круассан с чашкой кофе.

В Израиле популярна шакшука — яйца, жареные в томатно-луковом соусе с большим количеством приправ. Турецкий завтрак, как и любая трапеза в этой стране, обязан быть обильным и щедрым: богатая тарелка с овощами, яичницей, белым сыром, оливками, конфитюром, тахинной пастой, медом и свежайшим хлебом. Запивайте чаем в маленьком стаканчике — так вкуснее!

В Египте на завтрак, вероятно, подадут фул медамес — блюдо из фасоли, нута, чеснока и лимона. Блюдо это очень сытное и тяжелоперевариваемое. «Фул — завтрак принца, обед бедняка и ужин осла». А в Сирии популярен вариант этого блюда с добавлением свежих помидоров и петрушки, который легче усваивается и, поэтому, больше подходит для «европейского» желудка.

Традиционный японский завтрак включает в себя рис, мисо-суп, нори — самые популярные японские блюда. В Китае удастся позавтракать жареным хлебом, рисовой кашей и лапшой, а в Корее — рисом, супом и панчханами (различные виды закусок, в которые обычно входят разные виды квашеных овощей «кимчхи», соленья, водоросли, зелень).

Простые идеи для быстрого завтрака

Каша на скорую руку

  • Овсяные хлопья — ½ стакана
  • Овсяные отруби — 2 ст. л;
  • Тыквенные семечки, семечки подсолнечника очищенные или любые орехи — по вкусу;
  • Курага или любые сухофрукты — по вкусу
  • Молоко — 1 стакан

Овсяные хлопья и овсяные отруби смешиваем в миске, добавляем немного измельченных сухофруктов, присыпаем семечками или орешками, заливаем теплым молоком. Кашу можно оставить на поверхности на 10−15 минут или поставить в микроволновку на 1−2 минуты.

Совет для любителей шоколада: в кашу можно добавить чайную ложку какао или сухого кэроба, тогда каша приобретет шоколадный вкус.

Ролл-омлет

  • Яйцо — 2 шт;
  • молоко — 100 мл;
  • петрушка или шпинат — небольшой пучок;
  • сыр моцарелла — 50 г;
  • соль, перец — по вкусу.

Яйца разбиваем в стакан, добавляем молоко, немного взбиваем вилкой. Солим, перчим по вкусу. Сковородку смазываем парой капель растительного масла, разогреваем и выливаем яичную смесь. Жарим почти до готовности.

Сыр трем на крупной терке и смешиваем с крупно порубленной зеленью. По вкусу можно добавить грибы или куриное мясо. Перемешиваем и выкладываем начинку на омлет посередине. Заворачиваем омлет с обеих сторон, формируя ролл. Подавать можно с зеленью и овощами.

Приятного аппетита!

С каких продуктов лучше начать свое утро • INMYROOM FOOD

Сегодня очередной раз мы призываем всех никогда не пропускать свой завтрак — единственный прием пищи за весь день, когда вы можете позволить себе есть практически все, что хотите, а вся полученная энергия будет расходоваться еще долгое время, поддерживая вас в тонусе и прекрасном настроении.

Поговорим о том, как сделать свое утро идеальным: что пить, что есть, на какие продукты налегать и какие простые и быстрые рецепты завтраков срочно брать на заметку.

Общие правила идеального завтрака

Продумывая меню на завтрак, главное — оставаться реалистом. Те, кто встает очень рано и в спешке собирается на учебу или на работу, прекрасно знают, что в утреннем слегка заторможенном состоянии, когда организм только-только начинает просыпаться, требовать невозможного от него не надо. То есть слишком обильный или экзотический рацион для завтрака не годится по многим причинам.

С другой стороны, каша или простая яичница каждое утро на протяжении долгого времени не просто приедаются, но от них начинает буквально тошнить: разнообразьте свое меню, насколько это возможно, и тогда вы с большей вероятностью будете завтракать постоянно и, что важно, с удовольствием.

Проследите, чтобы у вас на кухне всегда были простые, но «многофункциональные» продукты, которые всегда можно использовать для быстрого завтрака. Например, хлеб, сыр, яйца, замороженные овощи и молоко — из первого можно готовить гренки, брускетты и сэндвичи, а из остальных продуктов получаются превосходные омлеты.

Чай или кофе?

Прежде, чем думать о том, с чего лучше начать свое утро — с бодрящего кофе или с душистого чая — не забудьте, что единственный напиток, который по-настоящему «разбудит» ваш организм, запустит обмен веществ и спасет от обезвоживания, это простая вода.

Да-да, обязательно возьмите за правило, за ежедневную привычку вроде чистки зубов, каждое утро натощак сразу после пробуждения выпивать большой стакан воды. Можете сделать воду ароматизированной — так будет вкуснее и еще полезнее.

А что касается чая и кофе, слушайте свой организм и выбирайте то, что больше любите. Кофе, конечно же, поможет мигом прийти в тонус (напиток поднимает давление), но только при том условии, если это свежесваренный (в турке или в кофемашине) напиток. С другой стороны, черный, травяной или зеленый чай тоже отлично годятся для того, чтобы взбодриться. Может быть, они даже предпочтительнее кофе в том плане, что последний — природный диуретик, а это значит, что непосредственно перед выходом из дома пить кофе — не самая удачная мысль.

Белки

Итак, мы уже поговорили о том, что завтрак обязательно должен быть сытным (хотя не слишком) и сбалансированным, то есть содержать все необходимые организму нутриенты: белки, жиры и углеводы.

Диетологи утверждают, что именно белки — неотъемлемый элемент идеального завтрака. Они позволяют сохранить ощущение сытости гораздо дольше, нежели углеводы. К тому же, именно белков нам будет не хватать на протяжении всего дня, а вот искушающих нас простых углеводов или вредных жиров — предостаточно.

Вегетарианцы, не забывайте о растительных источниках белка. Киноа, арахисовое масло, хумус и другие альтернативные продукты с высоким содержанием белка ищите в нашем обзоре.

Самый, на наш взгляд, удачный источник белка на завтрак — простые яйца. Делимся пятью рецептами вкусных блюд на основе яиц, которыми вы всегда сможете разнообразить свое утреннее меню.

Жиры

Полезные жиры ответственны за здоровье наших волос, ногтей и кожи, а также нормальный метаболизм, они укрепляют сердце и сосуды, способствуют восстановлению защитных сил организма. Если вы замечаете за собой частое плохое настроение безо всяких объективных на то причин, растущий аппетит и странную слабость, обратите внимание: в вашем рационе может не хватать полезных жиров.

Сбалансированный завтрак обязательно должен включать этот элемент. Обратите внимание на молочные продукты: сыр, молоко.  Рекомендуем также разнообразить свой утренний рацион сытными молочными смузи, которые станут отличным дополнением к завтраку, а то и вовсе заменяет его, ведь насыщают они не хуже овсянки или бутербродов. Добавляйте в коктейли творог — и вы заметите, что после такого завтрака есть не захочется еще очень долго.

Углеводы

Приятная новость для любителей выпечки, сладостей и других продуктов с большим содержанием углеводов: завтрак — самое подходящее время, чтобы побаловать себя любимыми лакомствами без вреда для фигуры. Не забывайте только, что если ваш первый прием пищи будет состоять исключительно из углеводов, питание не будет сбалансированным, а вы проголодаетесь уже спустя пару часов после завтрака.

Мы в KithcenMag уверены, что обыкновенному сахару просто необходимо искать здоровые альтернативы, а вместо вредных десертов на завтрак (да и вообще всегда) выбирать блюда с добавлением фруктов. Лучше всего завтракать медленными, полезными углеводами, разнообразив трапезу любимыми добавками.

Наш любимый углеводный завтрак — «ленивая» овсянка в банке: она отлично подходит всем, кто привык завтракать на бегу или игнорировать первый прием пищи, ведь всю работу по приготовлению за вас сделает холодильник, а вам останется только с удовольствием позавтракать полноценным полезным десертом.

Почему нужно начинать утро со стакана воды натощак

Утро – это та часть суток, которая задает тон всему дню. От того, как и насколько правильно просыпается человек, зависит не только его самочувствие, но и настроение.

Напрашивается один простой вывод: пробуждаться нужно правильно. И это значит, что ежедневно по утрам стоит выпивать натощак 1 стакан негазированной воды. В пользу данного утверждения уже есть немало фактов. А регулярно проводимые учеными исследования открывают все новые и новые подтверждения пользы утреннего стакана воды.

Кстати, первыми так стали делать японцы, так что с них стоит взять пример. Кто, если не жители Востока, скрупулезно следят за своим здоровьем и стараются все новые открытия или результаты исследований использовать себе во благо?

Есть достаточно много причин, чтобы утром, проснувшись, выпить стакан воды. Вот некоторые из них.

1. Восстановление водного баланса

Наличие в организме необходимого количества жидкости необычайно важно. Об этом стоит особенно помнить тем, кто занят умственным трудом, ведь недостаток влаги приводит к ухудшению активности мыслительного органа.

За ночь, во время отдыха, наш организм тратит определенное количество влаги, следовательно, первое, что нужно сделать проснувшись – это ее восполнить.

2. Детоксикация

Увы, но от шлаков с токсинами страдает каждый человек. Их появлению и скапливанию способствует многое, начиная от неправильного питания или образа жизни, и заканчивая плохой окружающей экологией. А помочь вывести эту гадость из организма может обыкновенная вода. Она запускает процессы самоочищения в человеческом теле.

3. Активизация обменных процессов

Как только в организм что-то поступает извне, он начинает это перерабатывать. Но в случае с водой переработка, как таковая, не нужна, так что тело просто распределяет полученную влагу на собственные нужды. К тому же, активизируется работа желудочно-кишечной системы. Некоторые медики придерживаются мнения, что при помощи выпиваемой натощак воды промывается ЖКТ, таким образом, он сможет более эффективно переварить и усвоить пищу, когда та поступит.

4. Убирает изжогу

Такой неприятный симптом, возникающий после трапезы, не понаслышке знаком многим. Если пить по утрам чуть теплую воду, то можно свести на нет утреннюю изжогу и заметно уменьшить ее проявление после приема пищи.

5. Омоложение

Как мужчины, так и женщины желают как можно дольше сохранить молодость. Выпивая утром стакан воды, мы даем своему организму возможность насытить ею кожу, следовательно, она будет дольше сохранять гладкость и упругость.

Считается, что те, кто пьют утром чистую воду, и только потом, спустя определенное время, завтракают, практически никогда не страдают от запоров. То есть, жидкость, выпитая натощак, нормализует работу кишечника.

Для тех, у кого слабые почки и, как результат, имеется склонность к отекам, выпивание порции воды утром – это самое настоящее спасение. Принимать жидкость во второй половине дня им вообще не желательно, чтобы утром не ужасаться своему опухшему виду.

Учеными доказано, что такая простая утренняя процедура, как выпитый стакан воды, является прекрасной профилактикой тахикардии, мигрени, диабета и других недугов. Более того, у тех, кто пьет по утрам воду, крайне редко повышается уровень холестерина в крови. Получается, что манипуляция во всех смыслах полезная. К тому же те, кто уже опробовал такой прием на себе, утверждают, что после выпитой воды ощущают себя бодрее, а сон как рукой снимает – это еще одна причина включить потребление воды натощак в список утренних процедур.

Как и какую жидкость пить

Пить нужно только чистую воду. Не кипяченую и не минеральную, а просто очищенную. Жидкость должна быть комнатной температуры. Слишком холодная может вызвать спазм желудка, а от горячей вас, вероятнее всего, бросит в пот. Обязательно нужно выдерживать паузу между выпитой водой и завтраком. Должно пройти как минимум 45 минут, а лучше 1 час. Принимать жидкость следует небольшими глотками, распределив время так, чтобы на употребление 250-300 грамм ушло примерно 1-15 минут.

Такое простое решение как утренний прием жидкости способно зарядить бодростью, оздоровить организм и стать профилактикой ряду серьезных заболеваний.

новости, советы, лайфхаки, жизнь, люди, психология, полезные советы

В этой статье мы поговорим как правильно начать утро, чтобы весь следующий день оказался спокойным и продуктивным.

Эти советы вам точно пригодятся. Людей, которые просыпаются с хорошим настроением утром и готовы сразу приступать к важным делам – 3 %, говорит статистика.

1.    Поздний подъем

Будильник нужно заводить немного раньше того времени, которое вы рассчитали на все свои дела. Важно оставлять полчаса для «ничегонеделания». В эти минуты вы можете посмотреть в окно, насладиться утренним кофе, подольше постоять в душе. 

Не пренебрегайте данным советом. Все бизнесмены и богатые люди стараются начать день с расслабления, спокойных сборов. Это помогает собраться с мыслями, вдохновиться. 

2.    Отсутствие душа и зарядки

Контрастный душ и несколько упражнений – залог вашей бодрости на весь день. Если не мыться с самого утра, то и психологически вы не сможете ощутить себя бодрым. 

Правильно начинать свое утро с контрастного душа потому, что это даст вам быстрее проснуться и активизировать все свои энергозапасы, чтобы проделать свою работу более эффективно.

3.    Смартфон

Почти все люди после пробуждения смотрят в экран своего смартфона. Что вы там хотите увидеть? Чаще всего – бессмысленную ленту новостей, которую не мешало бы полистать позже. Например, когда вы ждете общественный транспорт или стоите в пробке.

Ваше внимание рассеивается, и вы откладываете важные утренние дела. Вместо полезной работы листаете ленты Фэйсбука, Инстаграма и Твиттера. Проведя час или два за разгребанием уведомлений, начинаешь чувствовать себя истощенным.

Утром не нужно отвлекаться на посторонние вещи. Важно сосредоточиться на себе, составить план на день. Казалось бы мелочь – отказаться от гаджетов утром. Но это повышает продуктивность на 60 %, говорят психологи.

4.    Отсутствие завтрака

Завтрак – это самая важная часть вашего утра. Без еды ваш организм не сможет быть бодрым, настроение падает, иммунитет слабеет. В итоге уже в 11 часов человек чувствует себя разбитым.

Многие говорят, что просто не любят есть по утрам. Якобы нет аппетита. На самом деле их тело просто привыкло не получать еду по утрам. Попробуйте покупать что-то вкусное: красную рыбу, авокадо, хлебцы, сырники, запеканки. Со временем утром вы будете чувствовать голод.

5.    Ссоры и конфликты

Утром важно быть максимально добрым и отзывчивым. Психологи заметили, что это помогает настроиться внутренне на хороший день. Если вас провоцируют на выяснение отношений, вы можете просто уйти и позже поговорить с человеком. 

Не ругайтесь в транспорте, не спешите во время езды на авто, не обзывайте тех, кто недоволен и бурчит. 

Фото: Pixabay
 

Автор: Татьяна Ларина

10 здоровых утренних привычек, которые помогут начать день правильно

«Мы то, что мы постоянно делаем. Таким образом, совершенство — это не действие, а привычка». — Аристотель

Утренняя рутина задает тон всему оставшемуся дню. Вот 10 простых привычек, которые вы можете использовать, чтобы создать утреннюю рутину, которая настроит вас на успех.

Замечали ли вы когда-нибудь, что, когда ваше утро начинается в бешенстве — вы откладываете будильник, пропускаете завтрак и торопитесь выбежать из дома, — остальная часть вашего дня, кажется, тоже отражает это настроение хаоса?

Тон вашего утра будет определять тон вашего дня, так что пришло время начать планирование соответственно.Когда вы формируете здоровые привычки поведения на утро, вы настраиваете свой день на успех.

Независимо от того, знаете вы о них или нет, вы все время действуете в соответствии с привычками (как хорошими, так и плохими) — они являются неотъемлемой частью вашего повседневного существования. Часть развития здоровой привычки состоит в том, чтобы сделать ее преднамеренной. Большинство привычек формируются потому, что они легки или идут по пути наименьшего сопротивления. Если вы хотите культивировать положительные привычки, вам, возможно, придется приложить определенные усилия для их формирования, пока они не станут вашей второй натурой.

Это особенно верно в отношении утренних привычек. То, что вы совершенствуете утром, влияет на то, как вы себя чувствуете, действуете и думаете в течение остального дня.

Вот 10 простых привычек, которые вы можете добавить в свой утренний распорядок прямо сейчас , чтобы чувствовать, действовать и думать с максимальной отдачей до конца дня и дней вперед.

1. Отложите свой смартфон
Если первое, что вы делаете, когда просыпаетесь, проверяете свой смартфон на наличие сообщений или рабочей электронной почты, вы оказываете себе медвежью услугу.Вы немедленно развиваете реактивное мышление вместо проактивного, что заставит вас начинать свой день в защитном состоянии, а не в состоянии внутреннего спокойствия и контроля.

Вместо этого попробуйте оставаться в стороне от технологий в течение первого часа своего дня, чтобы вы могли начать свой день с осознания настоящего момента и позитивного сосредоточения.

2. Теплая вода, свежее начало
Стакан воды утром после нескольких часов без глотка — хороший способ увлажнить организм.Аюрведическая техника : добавление лимона в стакан теплой воды помогает удалить из пищеварительного тракта токсины, которые могли накопиться за ночь, является хорошим источником витамина С, освежает дыхание, способствует снижению веса и стимулирует обмен веществ и пищеварение. Поднимитесь первым делом с утра для здорового и освежающего начала дня.

3. За что вы благодарны?
Еще до того, как вы встанете с постели, дайте себе несколько минут, чтобы улыбнуться и попрактиковаться в благодарности.Когда вы улыбаетесь , это сигнализирует вашему мозгу высвобождать нейротрансмиттеры хорошего самочувствия (дофамин, эндорфины и серотонин), которые поднимают настроение, расслабляют тело и снижают частоту сердечных сокращений. Кто бы не хотел начать свой день с этой позитивной ноты?

Когда вы улыбаетесь, начните размышлять о том, за что вы благодарны. Исследования показали, что практика благодарности снижает уровень гормонов стресса и улучшает настроение, среди других преимуществ . Таким образом, добавление простой ежедневной практики благодарности — отличный способ начать утро.

Начните с одной минуты в постели, прежде чем встать, чтобы подумать об одном человеке и об одной возможности, за которую вы благодарны в своей жизни.

4. Заправь постель
Тим Феррис, автор и ведущий подкаста ( Шоу Тима Ферриса ) взял интервью у более чем сотни очень успешных людей с разным опытом и набором навыков в самых разных отраслях. Он всегда спрашивает: «Какой у тебя утренний распорядок?» Попутно он приобрел пять привычек, которые включил в свой утренний распорядок, и одна из них — заправлять постель .

Это может показаться пустой тратой времени, неважным или ненужным (вы просто собираетесь использовать его снова ночью), но заправить постель — это простое действие, которое вы можете предпринять утром, и которое заставляет вас начать свой день с чувства выполнено — и что может быть лучше, чем чувство гордости и выполненного долга? Взятие на себя ответственности и выполнение простых задач даст вам основу, чтобы брать на себя все больше и больше в течение дня.

5. Медитация
Включение некоторых видов практики осознанности, таких как медитация , в ваш ежедневный утренний распорядок может помочь вам заземлиться и тренировать свой разум и эмоции, что затем повлияет на то, как вы реагируете на проблемы в течение дня.

Во время медитации также прекрасное время, чтобы установить свое намерение на день. Когда вы поймете, как вы хотите, чтобы прошел ваш день, что вы хотите чувствовать или чего хотите достичь, вы можете принимать четкие решения, которые создают жизнь, которой вы действительно хотите жить.

Запомните, с чего начать? Вот простая медитация, которую вы можете выполнять утром:

  • Сядьте поудобнее и установите таймер на пять минут.
  • Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании.
  • Вдохните через нос на четыре счета, задержите дыхание на четыре счета и выдохните через нос на восемь счетов.
  • Каждый раз, когда вы замечаете, что ваши мысли блуждают, мягко возвращайте их обратно, чтобы сосредоточиться на дыхании.
  • Когда таймер сработает, прекратите считать, но оставайтесь на месте с закрытыми глазами.
  • Установите намерение на свой день и визуализируйте, как вы выполняете это намерение.
  • Откройте глаза, поднимите руки к небу на некоторое время, а затем продолжайте свой день, неся с собой спокойную энергию и намерение.

6. Двигайтесь своим телом
Будь то простая йога, быстрая прогулка с вашим питомцем, быстрая серия приседаний и отжиманий или посещение тренажерного зала, чтобы отработать вчерашнюю еду, начиная с Ваш день с движением заряжает тело и ум энергией. Определите, какие упражнения подходят именно вам, и запланируйте их. Это не должно быть сложным, долгим или интенсивным, но какая-то физическая активность утром разгонит вашу кровь и поможет успокоить любую умственную болтовню.Вы даже можете переключать виды упражнений, которые вы делаете каждый день, чтобы сделать свою рутину интересной.

7. Начните с ухода за собой
Вкладывая время и усилия в свой внешний вид, вы укрепляете уверенность в себе. Когда вы чувствуете себя «собранным», одним поводом для беспокойства в течение дня становится меньше.

Итак, примите душ, умойтесь, почистите зубы, воспользуйтесь зубной нитью, расчешите волосы, нанесите лосьон/масло, оденьтесь, чтобы произвести впечатление, и применяйте любые другие привычки гигиены/ухода за собой, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо.Это может включать в себя выбор одежды накануне вечером (особенно если у вас мало времени утром) или глажку одежды — все, что заставляет вас чувствовать, что вы заботитесь о своем здоровье, выглядите презентабельно и чувствуете себя уверенно.

8. Ешьте здоровый завтрак
Вы, наверное, слышали, что завтрак — самый важный прием пищи в течение дня. Когда вы найдете время, чтобы съесть здоровый завтрак (постные белки, полезные жиры и цельнозерновые продукты), у вас будет больше энергии в течение дня и более сильная способность фокусироваться и концентрироваться.

9. Откройте для себя заново свой список дел
Уделите несколько минут составлению списка дел на предстоящий день. Затем расставьте приоритеты, чтобы в вашем дневном списке было только от 3 до 5 пунктов, ранжированных в порядке приоритета, чтобы убедиться, что вы беретесь за самые насущные дела в первую очередь.

Записывайте свои «задачи» вместо того, чтобы держать их в голове, помогает избавиться от мысленной болтовни. Вы также даете себе ощущение цели каждый день, когда знаете, что вам нужно сделать.И есть что-то приятное в том, чтобы вычеркивать задачи из своего списка — это действительно культивирует чувство выполненного долга.

10. Получите достаточно спокойного сна
Последнее не является привычкой для вашего утра… однако, прежде чем вы сможете надеяться внедрить новые, здоровые утренние привычки, вы должны иметь основу для хорошо отдохнувшего тело и ум. То, как вы себя чувствуете во время бодрствования, частично зависит от ваших привычек сна. Если вы чувствуете себя вялым, раздражительным или истощенным, возможно, вы не высыпаетесь.

Во время сна ваше тело поддерживает здоровую работу мозга и ваше физическое здоровье. На самом деле, сон играет такую ​​жизненно важную роль в вашем физическом благополучии, ясности ума и качестве жизни, что хронический дефицит сна (количество зависит от человека, но обычно это означает менее 6-8 часов спокойного сна каждую ночь) может оказать неблагоприятное воздействие на ваше здоровье — и на то, насколько хорошо вы думаете, реагируете, работаете, учитесь и ладите с другими.

Если вы обнаружите, что не высыпаетесь, ознакомьтесь с этой процедурой перед сном , чтобы успокоиться, или с нашим онлайн-продуктом 7 Days to Restful Sleep , чтобы улучшить свои привычки сна.Существуют также приложения и гаджеты, которые могут отслеживать ваши привычки сна, например, Будильник цикла сна .

Начав свой день после ночи спокойного сна, вы проснетесь отдохнувшими и готовыми к новым утренним привычкам.

16 утренних процедур, которые помогут правильно начать выходной день

Держу пари, я могу предсказать, как выглядит ваше утро: вы просыпаетесь под обычный звук будильника, встаете с постели, одеваетесь, берете посредственный завтрак и выходите из дома все еще трешь глаза и зеваешь.

Откуда я знаю? Потому что мы все это делаем — это единственный известный нам способ. (И если вы не относитесь к числу традиционалистов, я приветствую вас!)

Тем не менее, есть много лучших способов начать свой день, чем следовать обычным схемам. Да, вы можете вести дневник, заниматься спортом, читать или медитировать, но вы также можете немного сойти с ума и попробовать любую из этих 16 других уникальных стратегий, чтобы сделать утро лучше. Хотя вы не можете включить все 16 (или можете?), вы можете начать с одного или двух.

1.Двухминутное упражнение

Многие люди советуют медитировать каждое утро, чтобы увеличить свою энергию, уверенность и ощущение стабильности, но давайте будем реалистами: ни у кого нет времени на серьезную медитацию и полное освобождение ума. Вместо этого автор Muse Лили Херман предлагает попробовать эти два сверхбыстрых дыхательных упражнения, когда вы проснетесь.

2. Семиминутная рутина

Для тех, кто спешит, выделите семь минут, чтобы подумать, вдохнуть, нарисовать и составить план.Даже это небольшое количество времени может создать позитивный настрой на весь оставшийся день.

3. 15-минутная рутина

Мы можем почти гарантировать, что утренняя рутина Джона Гэннона изменит ваш мозговой штурм.

Что он делает? Он благодарит, пишет, чтобы его творческие соки текли, и записывает 10 новых идей каждый день. Результаты: после 30 дней работы над этим и обмена опытом с другими он придумал захватывающий новый продукт для своего стартапа, который привел к большому успеху , и получил предложение о работе.И это заняло всего 15 минут в его день!

4. Примите душ

Любите мыться только ночью? Возможно, вы захотите переосмыслить это. Как говорит писательница Muse Дженнифер Винтер: «Прыжки в душ потрясают ваш организм и улучшают кровообращение. Если вы совершенно не можете попасть в душ, то как минимум сделайте тщательный скраб лица в раковине и завершите плеском холодной воды. Вы будете выглядеть и чувствовать себя бодрее, чем если бы просто встали с кровати.

5. Купите праздничную кофейную кружку

Вы удивитесь, насколько ваша чашка кофе может скрасить ваше утро — и я не говорю о кофеиновой составляющей. Украсьте свой распорядок чем-то, что заставит вас улыбаться, смеяться или даже развлекать вас, пока вы потягиваете. Некоторые идеи можно найти в этом руководстве по покупкам и в этом.

6. Используйте будильник, который действительно работает

Да, можно найти будильник, который не заставит вас отложить его миллион раз.Просто помните — как только вы встанете с постели, все может стать только проще. Так что попробуйте эти лучшие решения для размера — проснуться будет проще простого. (Шучу, пробуждение никогда не сравнится с тортом.)

7. Включите великолепные мелодии

Нет лучшего способа взбодрить свой ум утром, не утомляя его до сна, чем прослушивание музыки. И у нас есть идеальный плейлист практически для любого настроения, с которым вы столкнетесь.

8. Подольше оставайтесь в постели

«Для многих самым трудным моментом при пробуждении и вставании с постели является «вылезание из постели».Итак, не надо! Уинстон Черчилль проводил первые три-четыре часа каждого дня, работая в постели, читая стопки писем и диктуя ответы своим секретарям», — пишет автор Muse Александра Франзен. Хотя маловероятно, что вы можете позволить себе роскошь в течение трех-четырех часов (если только вы не просыпаетесь сразу после того, как ложитесь спать), побалуйте себя 10 или около того минутами.

9. Создайте что-нибудь

Старший редактор Muse по фирменному контенту Эрин Гринавальд предлагает три совета, как правильно начать свой день: утром первым делом проводите сетевые встречи, слушайте подкасты, пока вы встаете и готовы, и, наконец, вместо потянуться к телефону, взять бумагу и карандаш или ингредиенты для завтрака: «Это не займет много времени и не обязательно должно быть большим — или даже хорошим, если уж на то пошло — но вы будете начиная свой день, задействуя ту часть мозга, с которой многие из нас нечасто работают.”

10. Создайте пошаговое расписание

Если вы спланируете шаг за шагом, сколько времени вам потребуется для выполнения каждой задачи AM, вы будете более точно видеть, сколько времени вам действительно нужно, чтобы получить утром готов. Вы также можете понять, что можно сделать позже в тот же день или даже накануне вечером. И как только вы установите реалистичные временные рамки для принятия душа, одевания или завтрака, придерживайтесь их. Карьерный тренер Muse Эдриан Дж. Хопкинс считает, что «если вы уделите время планированию заранее, вы обнаружите, что со временем один стежок действительно экономит девять.

11. Мой посуду

Согласно статье в LearnVest, «засучив рукава, чтобы вымыть вручную раковину, полную грязной посуды после вчерашнего ужина, может быть последним, что вы хотите делать утром первым делом, но недавнее исследование показало, что осознанное мытье посуды — другими словами, сосредоточение внимания на происходящем во время уборки — снижает тревогу и заставляет испытуемых чувствовать себя более вдохновленными». И бонус, вам не придется беспокоиться о них позже, когда вы устанете от работы!

12.Проверьте новости (быстро!)

Первое, что я делаю каждое утро, это открываю электронную почту на своем телефоне, чтобы прочитать theSkimm, развлекательную сводку последних заголовков. Это как раз то, что мне нужно, чтобы начать стимулировать свой разум и думать о своем дне, не задумываясь слишком много. Чтобы узнать больше о новостях, которые можно быстро исправить, ознакомьтесь с этим списком.

13. Упражнения на 10 минут

Писательница Muse Кэт Мун говорит, что этот научно обоснованный совет по упражнениям повысит скорость вашей мыслительной деятельности, и для этого не потребуется подъема тяжестей или пятимильного спринта.Например, вы можете прогуляться по кварталу, посмотреть кассету с йогой или даже сделать несколько подходов отжиманий. (Правдивая история: команда Muse может подтвердить эту стратегию.)

14. Переведи часы на пять минут вперед

Это кажется глупым, но даже если заставить свой мозг думать, что вы опаздываете, вы быстрее проснетесь. Кроме того, вы всегда будете гарантированно приходить вовремя.

Управляющий редактор Muse Дженни Майер любит использовать эту технику, чтобы двигаться по утрам: «Просто увидев (неправильное) время на вашей микроволновке, в машине и в любом другом месте, которое вы можете изменить вручную, вы начнете работать на пять минут вперед. .Я не могу этого объяснить, я могу только сказать вам, что каждое утро я выхожу из дома в 8:10 утра, смотрю в свой телефон, вижу, что на самом деле только 8:05, и думаю о том, что мои дурацкие печные часы обманули мне еще раз.»

15. Включите успокаивающую атмосферу

Забавный факт: доказано, что окружающий шум повышает творческий потенциал и продуктивность, поэтому включите звуки кофейни или уютного дождливого дня, чтобы поднять себе настроение. Чтобы создать собственный фоновый шум, попробуйте такие приложения, как Noizio или A Soft Murmur.

16. Держите жалюзи открытыми

Солнечный свет — лучший способ естественным образом разбудить тело, так что не прячьтесь от него. Писатель Muse Лили Херман предполагает, что это значительно облегчит переход от ночи к утру: «Трудно перейти от кромешной тьмы к яркому свету (особенно если вы первым делом с утра садитесь за телефон или компьютер). так что облегчите себе задачу, оставив жалюзи немного открытыми. Я могу лично засвидетельствовать тот факт, что если не задергивать шторы, то просыпаться по будильнику каждое утро будет не так неприятно.

Я собираюсь попробовать все советы — по одному, конечно, — начиная с сегодняшнего дня. Вы тоже должны! Напишите мне в Твиттере, чтобы я знал, как идут дела.

6 Небольшие изменения в вашем утреннем распорядке изменят весь ваш день

Первые несколько минут вашего утра являются самыми важными в течение дня и могут задать тон позитивному настрою и продуктивности. В идеале у вас должно быть приложение или часы, которые учитывают ваш естественный циркадный ритм и будят вас в «лучшее время» в пределах определенного окна.Выход из глубокой фазы быстрого сна под звон будильника настраивает вас на негативный день, полный усталости и раздражительности.

Но правильный будильник — это только часть дела.

Вот шесть способов улучшить свое утро и избавиться от вредных привычек, которые нарушают гигиену сна.

1. Дайте себе хотя бы 15 минут без экрана

Помимо отключения будильника, который может быть на вашем телефоне, не поддавайтесь желанию проверить электронную почту или социальные сети.Это настраивает вас на день, когда вы будете порабощены технологиями, и ваше утреннее время должно быть зарезервировано только для вас. Это может означать отключение уведомлений на главном экране, чтобы вас не соблазняло это обновление Facebook или растущие электронные письма.

2. Замените кофе водой с лимоном

Теплая вода с выжатым в нее свежим лимоном имеет множество преимуществ, но вам нужно пить ее первым делом с утра. Он запускает ваш метаболизм, который сжигает жир, поддерживая мышцы, очищает рот и горло и дает вам заряд энергии.Затем подождите не менее 30 минут, прежде чем чистить зубы, пить или есть. Это может быть суровым испытанием для кофеиновых наркоманов, но вы можете выдержать 30 минут, и это отличный способ уменьшить потребность в кофе.

3. Сядьте правильно

Есть много «плохих способов» встать с кровати, но только один лучший способ, если позволяет ваше тело: перевернитесь на правый бок, затем поднимитесь в положение сидя перед стоянием с прямой спиной (без горбов). Это самый щадящий способ встать, снять нагрузку с сердца и спины, а также отличный и простой ритуал, с помощью которого можно начать утро правильно.

4. Поставьте и подтвердите свои цели на день

Потягиваясь в постели или готовя воду с лимоном, поставьте несколько выполнимых целей на день, но ограничьтесь тремя. Это может включать в себя упаковку вашего обеда вместо того, чтобы поесть вне дома, чтобы сэкономить деньги, посещение занятий йогой в полдень или запись на прием к врачу, который вы откладывали.

5. Растяжка

Это кажется таким очевидным, но многие игнорируют его. Вы можете делать это в постели, используя простое движение над головой с вытянутыми ногами и руками.Вы можете позаниматься лежа на мягком полу или практиковать то, что считаете нужным, так мало или так долго, как вам нравится. Ваше тело просто загружалось в течение нескольких часов — вы не можете ожидать, что оно будет разогрето, заряжено энергией и рвется к работе сразу же.

6. Медитируйте

Не пропускайте этот пункт только потому, что он кажется скучным или у вас нет на него времени. Медитация будет строгой, длинной, короткой, скучной или раздражающей лишь настолько, насколько вы ее делаете. «Успешная» медитация за всю жизнь может длиться всего несколько секунд.Тем не менее, сидя в удобной позе и сосредоточившись на очистке ума, даже если это займет меньше минуты, вы поможете ясности ума и духовному благополучию, а также подготовите почву для дня.

Вы, наверное, уже знаете, какие утренние привычки не приносят вам пользы, так зачем продолжать их делать? Вместо этого сосредоточьтесь на том, что действительно делает ваше утро лучше, и расставьте приоритеты.

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

20 продуктивных способов начать свой день

Очень важно начать утро прямо дома.Если вам не удастся установить и поддерживать тон еще до того, как вы войдете в офис, ваше утро может быстро потерять импульс. Вот как вы можете продуктивно начать свой выходной день.

Правильный утренний распорядок может сделать ваш день ежедневным. Хитрость заключается в том, чтобы осознанно относиться к своему утру, понимая, что утренние часы драгоценны и с ними нужно обращаться осторожно.

Независимо от того, просыпаетесь ли вы естественным образом, чувствуя себя бодрым и продуктивным, или просыпаетесь с умственными способностями зомби, вот 20 продуктивных способов начать свой день, которые помогут вам изменить свой утренний распорядок и весь день.

Оставайся в постели подольше

Это может показаться нелогичным, но это один из самых продуктивных способов начать свой день. Позвольте себе медленно приспособиться к реальности необходимости вставать с постели, и утро станет намного легче.

Для многих самая трудная часть процесса пробуждения и вставания с постели — это «вылезание из постели». Так что не беспокойтесь… пока. Побалуйте себя минут 10, закутавшись под одеяло, прежде чем выйти.

Держите жалюзи открытыми

Солнечный свет — лучший способ естественным образом разбудить тело, так что не прячьтесь от него.Это значительно облегчит переход от ночи к утру: трудно перейти от кромешной тьмы к яркому свету (особенно если вы первым делом с утра садитесь за телефон или компьютер), так что облегчите себе задачу: Держите жалюзи немного открытыми.

Теперь вам будет не так неприятно просыпаться по будильнику каждое утро.

Растяжка

Может показаться, что это один из самых очевидных продуктивных способов начать день, но многие его игнорируют.

Повысьте вовлеченность сотрудников менее чем за две минуты

Начните бесплатно уже сегодня.

Бесплатная регистрация

Ваше тело проспало несколько часов, и вы не можете ожидать, что оно разогреется, наполнится энергией и будет готово к немедленной работе. Вы можете растянуться в постели, просто вытянув ноги и руки над головой, или вы можете встать с кровати и потянуться стоя — как вам удобно, так недолго или так долго, как вам нравится.

Медитировать

Если вы еще не слышали, медитация — это прекрасно. И это уже не просто хиппи — наука подтверждает, насколько невероятной является для вас регулярная медитация.Это может уменьшить беспокойство, улучшить концентрацию и помочь избавиться от неприятных болтающих мыслей, которые занимают место в вашем мозгу.

Медитация первым делом с утра — это здорово, потому что она может помочь вам начать день с более сосредоточенным, позитивным настроем.

Существует множество доказательств того, что медитация может сделать вас лучшим лидером, так что вы делаете это не только для себя, но и для всей команды.

 

Изображение: Pik Wizard

Выпейте воды с лимоном

Лимоны богаты питательными веществами; они полны калия, витамина С и антиоксидантов.Употребление воды с лимоном сразу после пробуждения повышает уровень вашей физической и умственной энергии. Вода с лимоном заряжает энергией на весь день, улучшая усвоение питательных веществ в желудке.

Вы должны выпить его первым делом утром (натощак), чтобы обеспечить полное усвоение. Вы также должны подождать 15-30 минут после употребления перед едой (идеальное время, чтобы немного потренироваться). Однако не пейте сок без воды, потому что он вреден для зубов.

Журнал

Потратьте первые 10 минут после пробуждения, чтобы либо подумать о событиях предыдущего дня, либо погрузиться в то, что вы планируете получить от предстоящего дня.

Ведение дневника отлично сочетается с медитацией, чтобы проветрить голову перед началом рабочего дня, а сам процесс записи поможет вам лучше контролировать ситуацию.

Упражнение

Занятия спортом первым делом с утра гарантируют, что у вас всегда будет на это время, а также улучшат самоконтроль и уровень энергии в течение всего дня. Когда ваше тело двигается всего за 10 минут, высвобождается ГАМК, нейротрансмиттер, который успокаивает ваш мозг и позволяет вам контролировать свои импульсы.

Это один из наших любимых продуктивных способов начать свой день. Есть также множество упражнений, которые вы можете выполнять за рабочим столом, если у вас не хватает времени, прежде чем отправиться на работу.

Избегайте экранов до завтрака

Когда вы погружаетесь прямо в электронную почту, текстовые сообщения и Facebook, вы теряете концентрацию, и ваше утро уступает желаниям и потребностям других людей — безумный способ начать свой день.

Гораздо полезнее в эти драгоценные первые минуты дня заняться чем-нибудь расслабляющим, что задаст спокойный и позитивный тон вашему дню.

Ешьте правильный завтрак

Съесть что-нибудь на завтрак — один из самых продуктивных способов начать день.

Люди, которые завтракают, менее склонны к ожирению, у них более стабильный уровень сахара в крови, и они, как правило, менее голодны в течение дня. Здоровый завтрак заряжает энергией, улучшает кратковременную память и помогает концентрироваться интенсивнее и дольше.

Изображение: Pik Wizard

Помыть посуду

Засучив рукава, чтобы вымыть вручную раковину, полную грязной посуды после вчерашнего ужина и сегодняшнего завтрака, возможно, это последнее, что вы хотите делать утром, но осознанное мытье посуды (оставаясь в моменте во время уборки) может уменьшить беспокойство. , оставят вас вдохновленными и помогут вам продумывать идеи до конца.

Также вам не придется беспокоиться о них потом, когда вы устанете от работы.

Слушайте сладкие звуки

Нет лучшего способа взбодрить свой ум утром, не утомляя его до сна, чем слушать музыку: включите плейлист с любимыми мелодиями, чтобы поднять себе настроение и повысить уровень творчества и продуктивности.

А если вы совсем не в настроении для музыки, вы все равно можете использовать силу звука по утрам, включив окружающий шум, например, уютный дождливый день, чтобы задать себе настроение.

Займитесь хобби или навыком

Тратьте полчаса каждое утро на то, что вы просто любите. Являетесь ли вы писателем, художником, заядлым орнитологом или любителем спорта, вы можете каждый день находить время, чтобы узнавать что-то новое или оттачивать свои навыки.

Для некоторых хобби, таких как рисование, достаточно получаса, чтобы повеселиться в альбоме для рисования, тогда как для других хобби, таких как спорт или работа по дереву, и близко недостаточно.

Однако ничто не мешает вам использовать это утреннее время, чтобы узнать о своем увлечении из блога, журналов и тому подобного.Какой бы ни была ваша страсть или хобби, найдите способ посвящать этому тридцать минут каждый день и узнавать что-то новое.

Читать книгу

Вы когда-нибудь чувствовали мотивацию к выполнению работы после прочтения нескольких страниц одной из ваших любимых книг? Ничто так не бодрит с утра, как чтение хорошей книги.

Будь то самопомощь или художественная литература, возьмите книгу и посмотрите, как она изменит ваше мышление в течение дня, даже если это просто во время поездки на работу.

Прослушать подкаст

Как и отличная книга, прослушивание подкаста — один из самых продуктивных способов начать свой день.

Если чтение вам не по душе, существует множество отличных подкастов, посвященных практически всем демографическим группам, хобби и вкусам. Выберите один из них для поездок на работу или во время подготовки и начните день правильно.

Смотреть мультфильмы

Просмотр мультфильмов — один из самых простых продуктивных способов начать свой день.

Они подарят вам здоровую дозу ностальгии по детству, а также повысят ваши творческие способности и воображение. Кроме того, если они действительно забавны, то хороший смех по утрам может задать идеальный тон для отличного дня в офисе.

Изображение: Pik Wizard

Очистите свое рабочее место

Несмотря на то, что убираться сразу после того, как вы приступили к работе, очень сложно, это сильно влияет на вашу способность концентрироваться. Люди, которые работают в чистом рабочем месте, часто превосходят тех, кто работает в захламленном, потому что беспорядок отвлекает ваше внимание от работы.

На самом деле влияние беспорядка на концентрацию не так уж сильно отличается от влияния многозадачности.

Ставьте цели на день

Исследования показывают, что наличие конкретных целей коррелирует с огромным увеличением уверенности и чувства контроля.Постановка конкретных целей на день приводит все в движение.

Сузьте свои цели до нескольких достижимых, которые можно легко разбить на этапы, вместо того, чтобы ставить широкие расплывчатые цели.

Съешь лягушку

Странная поговорка, и нет, мы не предлагаем есть настоящую лягушку. Это означает, что самое сложное или самое важное задание следует выполнять в первую очередь в течение рабочего дня.

Итак, когда вы сужаете свои цели до списка трех обязательных дел на день, начните с того, что вы ненавидите больше всего.Когда вы, наконец, сделаете и закончите это, вы почувствуете себя намного лучше и будете готовы к тому, чтобы взять на себя оставшуюся часть дня.

Поздоровайся с любимым

Обратитесь к члену семьи или другу и пожелайте им доброго утра.

Посылка хорошей энергии в мир, особенно тому, кто вам действительно небезразличен, — один из самых продуктивных способов начать свой день. Это поднимет вам настроение, и однажды ответив взаимностью, вы сможете мотивировать вас на весь день.

Скажи «нет» чему-то и/или кому-то

Один из самых простых способов забыть о своем утре, а, следовательно, и о дне в целом, — это согласиться сделать то, что вы не планировали и не должны были делать.

Отказ от того, чем вы не должны заниматься, экономит ваше время и энергию для того, что вам нужно делать.

Вкратце

Утро так важно, потому что оно задает тон всему оставшемуся дню.

Многие люди не тратят время на то, чтобы сделать утро правильным, и это просто упускает прекрасную возможность. Правильный распорядок будет означать, что вы начнете день мотивированным и умственно и физически готовым справиться со всем, что может принести день.

Найдите свои любимые продуктивные способы начать свой день и придерживайтесь их!

Как начать и придерживаться утренней рутины

Ниже приведены дополнительные идеи, которые помогут вам создать (и повторить!) утреннюю рутину.

Практика благодарности

«Когда вы просыпаетесь утром, чтобы помолиться, помедитировать или написать, за что вы благодарны, это может принести ясность, обоснованность и оптимизм на предстоящий день», — говорит Кристин Коулман, доктор философии. D, LMFT, практикующий врач DRK Beauty Healing, организации, предлагающей бесплатную терапию для цветных женщин.Она рекомендует определять как минимум три вещи, за которые вы благодарны каждый день. «Постарайтесь не переусердствовать. Вы можете быть благодарны за свою работу, свою дружбу, свою семью», — говорит Коулман. Если вам трудно определить, за что можно быть благодарным, она предлагает стать еще более элементарным: «[Быть благодарным] за то, что глаза видят и уши слышат, может быть достаточной мотивацией, чтобы подтолкнуть себя к началу дня. ”

Разработайте «Отметку»

Для некоторых это может быть так же просто, как спросить себя, как у вас дела.Медас рекомендует пройти «5 почему» — технику, в которой вы исследуете проблему или чувство, задавая вопрос «почему?» в пять раз. Может быть, вы записываете это каждое утро или просто прокручиваете процесс в своей голове, не вставая с постели. «Для других это может включать поиск внешнего руководства для решения того, что вы можете испытывать в благоприятной и безопасной среде», — отмечает она. Иногда это может происходить на утреннем сеансе индивидуальной или групповой терапии.

Одеться

«Симптомы депрессии или подавленного настроения включают потерю мотивации следить за гигиеной или сменить пижаму на чистую, презентабельную одежду», — говорит Коулман.Она добавляет, что независимо от того, находитесь вы в депрессии или нет, многие из нас в это время могут терять мотивацию делать простые вещи. «Хотя внешний вид — это еще не все, глядя на себя в зеркало и видя свежее лицо и одежду, можно мгновенно повысить уверенность в себе. Смешивайте и подбирайте вещи, которые вы не носили раньше. Уложите волосы, накрасьте губы помадой. Вы можете быть удивлены тем, что видите, и, что более важно, тем, как вы себя чувствуете».

Сытно пообедайте

«Все мы слышали, что завтрак — самый важный прием пищи в течение дня, и я с этим согласен, — говорит Коулман.«Употребление пищи с высоким содержанием питательных веществ по вашему выбору полезно не только для вашего физического здоровья, но и может улучшить ваше настроение», — говорит она. Исследования показывают, что здоровый завтрак может повысить продуктивность, свести к минимуму тягу к еде и помочь лучше контролировать себя. Коулман рекомендует богатые белком или клетчаткой углеводы, такие как овсянка, фрукты, яйца, авокадо, льняное семя, шпинат и ореховое масло. Если вы терпеть не можете готовить утром, попробуйте приготовить еду накануне или вечером.

Создание позитивных аффирмаций

«Очень легко зациклиться на негативных мыслях, особенно когда кажется, что мы находимся в вихре негатива», — говорит Коулман.«Какой бы сложной ни казалась жизнь, предложите себе нежные, ободряющие слова, чтобы начать свой день. Вы можете сказать их себе, написать на зеркале, в заметке или на телефоне. Аффирмации могут быть короткими, но эффективными», — говорит она. Некоторые из ее любимых? «Я делаю все возможное с тем, что у меня есть; Я склоняюсь к покою и миру; Я буду приветствовать и поощрять радость сегодня; Я прекрасна, замечательна и уникальна; и я могу и преодолею свои проблемы».

4 проверенных способа начать день правильно | Кевин Харрингтон | Миссия.org

(даже если вы не жаворонок)

У всех у нас бывают такие дни. Те, в которых мы доходим до конца и думаем: «Ну, сегодня я не сделал ничего ценного!»

Наша голова обескураженно ударяется о подушку, что только заставляет нас чувствовать себя еще более разбитыми на следующее утро, когда мы встаем — если мы вообще хотим вставать.

Время от времени такие дни бывают у всех, но не нужно допускать, чтобы они стали нормой. На самом деле, есть проверенные способы практически исключить это утро из своей жизни.

Одна из самых больших ошибок, которую совершают люди, заключается в том, что они не разрабатывают превосходный утренний распорядок, который поможет им хорошо начать свой выходной день. Начать не с той ноги означает, что вам предстоит тяжелая битва за отличный день.

Если вы не начинаете свой день правильно, каждое ваше взаимодействие в течение дня будет неприятным. Вы теряете бизнес, не можете закрыть продажи, упускаете возможности — и все это стоит вам реальных денег и реального времени в реальной жизни.

Но что, если я скажу вам, что всего этого можно избежать, изменив то, как вы начинаете свой день?

Осознание того, что у вас был в значительной степени непродуктивный день, — одно из худших чувств.Но я узнал несколько простых вещей, которые вы можете делать каждое утро, чтобы разорвать этот неприятный круг.

Давайте будем честными — не все жаворонки. Но даже если вы не являетесь частью толпы «жаворонков», есть вещи, которые ВЫ можете сделать, чтобы подготовиться к продуктивному дню.

Если вы никогда не хотите снова чувствовать себя бесполезным и побежденным, делайте эти 4 простые вещи по утрам.

Элитные спортсмены хорошо известны своими утренними тренировками. Они встают рано, едят одно и то же каждый день и сразу идут на тренировки.Их распорядок очаровывает нас, потому что распорядок дня является важным ключом к их успеху. Они заранее знают, что именно они сделают для достижения своих целей.

Если это важно для спортсменов-олимпийцев, то для вас важно достичь олимпийских целей в бизнесе.

Когда вы просыпаетесь утром, у вас уже должен быть план того, как вы собираетесь начать день. Прежде чем встать с постели, просмотрите первые 3–5 действий, которые вы предпримете.

Сэкономленная умственная энергия поразит вас, потому что вы освободите «рабочую память», которую сможете использовать для более позитивных вещей.В те дни, когда вы просыпаетесь сонным, это будет абсолютным спасением. Поверьте мне, ваш день будет полон вещей, которые больше стоят вашей умственной энергии и требуют от нее большего.

Перед тем, как заснуть, подумайте о чем-то простом, чтобы утром вам не пришлось использовать самые свежие мысли, чтобы решить, что вы собираетесь надеть или что вам следует съесть.

Приберегите эту энергию для больших дел.

Когда вы встаете с постели, ваш телефон, вероятно, всю ночь был на зарядке.Точно так же ваше тело было заряжено сном — теперь пришло время зарядить ваш разум.

Мне нужно начать день с заряда энергии. Обычно я делаю какие-то упражнения, будь я дома или в дороге. Чтобы разогнать кровь, многого не нужно.

Далее чашка хорошего кофе и вкусный завтрак. Существуют всевозможные исследования, показывающие, что то, что вы едите утром, настроит вас на успех в вашем здоровье, поэтому, даже если вы не «любитель завтракать», по крайней мере, попробуйте.

Очень важно выяснить, что вам больше всего подходит по утрам. Что разгоняет вашу кровь? Вам нужны упражнения, кофеин, хорошие калории?

Выясните, что подходит именно вам, и приступайте к делу.

«Производительность никогда не бывает случайной. Это всегда результат стремления к совершенству, разумного планирования и целенаправленных усилий». — Пол Дж. Мейер

После того, как я зарядился энергией, я привожу себя в порядок в течение дня. Каждое утро начинается с обзора проектов, над которыми я работаю, и я отвечаю на все электронные письма, которые мне нужно наверстать.

Вам может понадобиться некоторое время для мысленного созерцания, чтобы подготовить свой разум к новому дню. То же, что и выше — узнайте, как вы устроены, и делайте то, что дает вам наилучшие результаты.

Запишите свои главные приоритеты на день. Выберите одну вещь в списке, которая, если все пойдет хорошо, будет взимать плату за все остальное в списке. Думайте об этом как об одной вещи, которая действительно должна идти правильно, и если что-то пойдет не так, все остальное, скорее всего, пострадает. Сосредоточьтесь на этом и убедитесь, что вы попали домой.

Дайте себе запас на неожиданности. Вы не знаете, что вас ждет сегодня, но вы знаете, что что-то есть — не позволяйте этому ослепить вас. Чрезмерное планирование оставляет вас разочарованными и истощенными, независимо от того, сколько вы на самом деле сделали.

«Ничто не может помешать человеку с правильным психологическим настроем достичь своей цели; ничто на земле не может помочь человеку с неправильным умственным настроем». — Томас Джефферсон

Вы просто никогда не добьетесь успеха, если не настроите себя на правильное ментальное пространство, чтобы добиться успеха.Мне невероятно повезло заниматься любимым делом. В девяносто девяти процентах случаев я просыпаюсь в предвкушении дня. Я знаю, что работаю с несколькими крупными компаниями, и я всегда с нетерпением жду новых возможностей, о которых узнаю каждый день.

Не всем посчастливилось просыпаться каждое утро с энтузиазмом по поводу своего дела. Если это так, начните работать над внесением изменений. Все начинается с вашего отношения.

Проснуться и решить, что сегодня я отлично поработаю .Сегодня я собираюсь искать возможности для улучшения. Сегодня я собираюсь видеть позитив в каждом взаимодействии. Не совершайте тех же ошибок, что и многие, и не поддавайтесь привычке плохого отношения.

Если вы последовательно выполняете серьезную работу, вы в конечном итоге получите возможность заниматься тем, что вас действительно волнует и интересует.

Собираясь утром, не пропускайте негативные мысли. Беспокойства и сомнения могут появиться, но пропустите их насквозь — не давайте им разрешения войти.

Попрактиковавшись в этих четырех вещах, вы гарантированно будете готовы справиться с любой задачей, стоящей перед вами в этот день.

Обычно я бы сказал: «Начни сегодня, начни прямо сейчас!» но есть вероятность, что вы уже в середине дня! Так что начните завтра, начав сегодня вечером.

Составьте план перед сном. Запишите это, чтобы помочь укрепить его в вашем мозгу. Затем ложитесь спать с уверенностью, что завтра будет отличный день.

Тогда просыпайся и работай по плану! Посмотрите, как изменится ваша энергия, отношение и продуктивность.

В следующий раз, когда вы проснетесь не с той стороны кровати, сопротивляйтесь. Сосредоточьтесь и сделайте мысленный обзор своих целей и амбиций.

Никогда не сдавайся пораженному утру. Вернитесь к своей рутине как можно скорее, и ваши шансы на отличный день увеличатся в 100 раз!

Я составил простую дорожную карту — ту же самую, которую использовал, — чтобы помочь вам стать лучшими в том, что вы делаете.

Получите пошаговое руководство прямо сейчас!

8 вещей, которые я делаю до 8 утра

Как сделать идеальную утреннюю рутину, которая работает! Ознакомьтесь с этими советами по формированию продуктивных привычек каждое утро.Загрузите контрольный список утренней рутины!

Этот пост в блоге содержит партнерские ссылки. Everyday Eyecandy является участником партнерской программы Amazon Services LLC, партнерской рекламной программы, предназначенной для предоставления сайтам средств для получения платы за рекламу за счет рекламы и ссылок на Amazon.com. Это никоим образом не влияет на мое мнение о книгах, включенных в этот пост.

Я просыпаюсь в 4 утра. Это часть моей утренней рутины.

Почти 2 года назад я понял, что, когда я просыпался рано и делал все дела ДО того, как проснулись все остальные в моем доме, я был более продуктивным до конца дня.Я чувствовал себя лучше.

Я больше двигался, на самом деле я не пил столько кофе…

Люди думают, что я сумасшедшая, но послушайте: я владею этим блогом и управляю им, я мать, жена, я управляю группой в Facebook, я пишу для другого веб-сайта и т. д. и т. д.!

Мой список дел бесконечный и длинный. Мне нужна каждая минута моих 24 часов в сутках, которые я могу получить. Вот почему я начал свою утреннюю рутину.

У меня беспокойный день. С того момента, как мой сын просыпается, и до того, как я в изнеможении падаю в постель, я в движении.

 Но работа и отсутствие игр начинали меня утомлять, и я знал, что мне нужно особое время, чтобы просто посвятить его себе. Без того, чтобы меня кто-то тянул, требуя ответов на вопросы. Где мне не нужно было отвечать на электронные письма, или останавливаться и искать пару носков, или просто ПОГОВОРИТЬ с кем-то еще.

Я обнаружил, что пытаюсь втиснуть в свой день здоровые привычки и поведение, но потерпел неудачу. У меня не было времени на себя, и я был просто потрясен.

Пока я не начал утреннюю рутину, изменившую мою жизнь.Это спасло мой рассудок, сделало меня более продуктивным и просто сделало меня лучше во всех отношениях.

Вот как проходит мой утренний ритуал! Прокрутите вниз, чтобы узнать, как я создал свой утренний распорядок, и БЕСПЛАТНЫЙ контрольный список утреннего распорядка, который поможет вам составить свой!

Моя утренняя рутина

4 утра: начинается мой утренний распорядок: звонит будильник, и я встаю.

Я не нажимаю кнопку повтора. Исследования показали, что лучше сразу встать.

4:10: я медитирую и аффирмирую

Позаботившись об утренних делах, я спускаюсь вниз и медитирую.Это означает разные вещи в разные дни. Иногда это чтение медитации из моего приложения Power Thoughts или урока из моей Библии Daily Walk

.

4:20 утра: я веду дневник

Я заканчиваю это время ведением своего 5-минутного дневника, если мне нечего сказать, или моего обычного дневника. Какой бы журнал это ни был, я записываю свою аффирмацию дня и то, за что я благодарен.

4:30 утра: я пью и читаю

Я набираю воды, потом даю себе около 30 минут на себя. Меня многие спрашивают, откуда я столько читаю, в этом мой секрет.Каждое утро я делаю это. Это мое время.

5-6:30: Готов к работе!

Обычно это мое административное время. Это когда я просматриваю и расставляю приоритеты в своем списке дел (составленном накануне вечером), отвечаю на сообщения в социальных сетях и обнуляю свой почтовый ящик. Я начинаю день так, потому что это заставляет меня чувствовать, что я сразу же сделал ЧТО-ТО продуктивным.

6:30-7:45: пришло время материнства

Пора сына в школу собирать! Я начинаю завтракать (да, я ТАКАЯ мама), а потом заставляю его проснуться (он не жаворонок)

Когда он встает, я заканчиваю готовить ему обед и вовремя вывожу его из дома в школу.

8-10 утра: я ем лягушку

Один секрет, который мотивирует меня каждое утро, заключается в том, что на самом деле оно начинается накануне вечером. Во время вечерней рутины я просмотрел свой список дел и записал ТРИ вещи, которые хочу сделать сегодня.

В 8 я беру свою лягушку. Это концепция, что самое сложное нужно делать первым, из книги Брайана Трейси «Съешь лягушку».

Иногда это спортзал, иногда уборка кухни, иногда написание статьи или электронное письмо.Что бы это ни было, я получаю это, и это заставляет меня чувствовать себя выполненным.

10 утра: я завтракаю

Это конец моей утренней рутины, из-за всего этого мне нужна еда и мне нужен кофе! На самом деле я сажусь за обеденный стол и трачу на это 30 минут. Пришло время заправиться и быть готовым ко всему, что готовит мне день!

Итак, как составить свой собственный утренний распорядок?

Утренняя рутина не означает, что вы должны вставать в 4 утра, как я.Это просто означает, что вам нужно выделять немного дополнительного времени каждое утро, чтобы проснуться и сосредоточиться на себе!

Ваша программа может быть сколь угодно длинной или короткой.

Так зачем тебе утренняя рутина?

Я понимаю, «рутины» могут показаться скучными, удушающими или просто недостижимыми! НО утренние процедуры облегчают вашу жизнь. Они уменьшают стресс, потому что вам действительно не нужно думать о том, что делать, прежде чем вы выпьете первую чашку кофе.

Рутины переводят наш мозг в режим автопилота.Они становятся как мышечная память. Вам не нужно думать об этом, потому что это просто так.

Но если вы только начинаете, вам нужна помощь, чтобы начать день лучше, и я здесь, чтобы помочь!

5 вещей, которые следует учитывать при планировании утренней рутины

1. Планируйте свое утро вечером

Я планирую, что мне нужно сделать (включая 3 главных дела, которые нужно сделать) накануне вечером. Если я тренируюсь на следующее утро после того, как отвезу сына, я раскладываю свою спортивную одежду.Я глажу сыну одежду для школы, составляю план его обеда и питания на следующий день.

2. Выберите время пробуждения

У меня 4 утра. Ваш может быть к 5 или 6:30 утра. Что бы это ни было, держите его последовательным, и через некоторое время оно начнет казаться естественным.

И когда встанешь, НЕ ПОДНИМАЙ ТЕЛЕФОН! Я переключил свой будильник на часы Apple, потому что, когда я использовал свой телефон, это было первое, к чему я тянулся! А потом я провел следующие 20-30 минут в постели, бездумно листая интернет вместо того, чтобы вставать.

Если у вас возникли проблемы с этим, используйте одно из этих приложений, чтобы заблокировать социальные сети или ограничить их на своем телефоне.

3. Посвятите немного времени себе и увлажните воду

Медитируйте и аффирмируйте: Медитация или утренние аффирмации — отличный способ установить тон вашего дня.

Но также уделяю время себе: чтению, ведению дневника, прослушиванию подкастов или просмотру Netflix. Что бы это ни было, уделите себе хотя бы 20 минут. Сделайте это в первую очередь, чтобы даже в напряженный день вы чувствовали, что сделали что-то для себя.

Питьевая вода (ДО кофе) помогает ускорить обмен веществ и работу мозга. Это поможет вам ПРОСНУТЬСЯ!

4. Съешьте лягушку

Выберите ОДНУ вещь, которую нужно сразу же вычеркнуть из списка дел.

Как часть моей вечерней рутины, я обычно пишу свой список дел. Утром я просматриваю, что мне нужно сделать, и выбираю одну из них в качестве моей лягушки.

Ваша лягушка (идея взята из книги «Съешь лягушку») может быть трудной задачей: уборка в ванной, отправка важного электронного письма, выполнение упражнений или запись на прием к доктору.Что бы это ни было, выполнение того ОДНОГО дела, которое вы хотите отложить, помогает вам чувствовать себя выполненным. Потому что еще не полдень, а вы уже кое-что сделали!

5. Позавтракать

Разве твоя мама не говорила тебе, что завтрак — самый важный прием пищи за день?

Теперь я знаю, что с появлением прерывистого голодания и нашей напряженной жизни может быть трудно уместиться на завтрак или даже захотеть.

Но одним кофе человека не зарядишь (поверьте, я пробовал)

Получение чего-нибудь: кусочка тоста с арахисовым маслом, полноценного обеда из iHop, яблока или тоста с авокадо важно, чтобы мы могли делать то, что нам нужно, для себя и своей семьи в течение всего дня.

Утренняя рутина требует времени и практики, чтобы достичь совершенства.

Если это кажется пугающим, добавляйте новый элемент каждую неделю. Каждую неделю просыпайтесь на 15 минут раньше, пока не достигнете своего идеального времени. Воспользуйтесь всеми этими советами и создайте свой собственный утренний распорядок и адаптируйте его по мере необходимости. Просто продолжай в том же духе. И наблюдайте, как ваши дни становятся все более и более продуктивными!

Вопросы?

.

Post A Comment

Ваш адрес email не будет опубликован.