Режим дня студента сообщение: Samorazvitie Rasporyadok Dnya Dlya Studenta %23I

Содержание

Распорядок дня студента: советы и правила

Учеба в ВУЗе сильно отличается от учебы в школе. В университете количество информации для изучения возрастает в разы, к тому же меняется способ ее подачи. Лекция – это не урок, где разбирается каждый затруднительный случай. Текст начитывается практически без остановки, так что без самостоятельной работы дома не обойтись. В итоге нагрузка на еще не сформировавшийся организм возрастает, особенно если студент еще и работает.


Если не соблюдать распорядок дня, не оставлять время на отдых, то можно получить так называемый «синдром офис-менеджера»: резко падает давление, появляется головокружение, слабость, сонливость.

Для того чтобы оставаться в форме, медики советуют соблюдать студенту распорядок дня или, как его еще называют режим дня. В распорядок дня, помимо университетских пар, необходимо включить утреннюю гимнастику, прогулки на свежем воздухе, 3-4 приема пищи. Неплохо заняться каким-нибудь спортом, и на сон оставить не менее 7 часов.

Лучшее время для умственных занятий – утро (до полудня) и вечер (с 16.00 до 18.00). Через каждый час необходимо делать пяти-семи минутный перерыв. А при сильном зрительном напряжении нужно давать глазам отдых через каждые 15-20 минут. На голодный желудок материал усваивается хуже.

Начинать занятия лучше с изучения более легкого материала, к самому сложному переходить примерно через час, после – снова уменьшать нагрузку. В результате к сессии студент будет готов как физически, так и умственно.

В период сдачи сессии, когда занятий нет, распорядок дня студента можно слегка изменить, не нарушая основные его пункты. Особое внимание нужно уделить питанию студента, принимать больше витаминов и белков. Можно побаловать себя сладеньким – глюкоза ускоряет деятельность мозга.

Правильный распорядок дня поможет студенту не только избежать многих трудностей, но и освободить до пяти часов свободного времени в день.

Все права на данную публикацию принадлежат администрации Studynote.

ru. Использование информации в любых целях без согласия правообладателя запрещено!

Смотреть видео по теме: «Распорядок дня студента: советы и правила»

 

Важность режим дня для школьника

Почему необходим распорядок дня

О важности режима дня написано много книг и статей. График помогает школьнику больше успевать, воспитывает последовательность, силу воли, трудолюбие.

По словам учёных, при соблюдении распорядка в организме вырабатываются условные рефлексы: каждая предыдущая деятельность становится сигналом к последующей, это позволяет легко переключаться с одного занятия на другое. Кроме того, так соблюдается баланс между рабочей деятельностью и отдыхом.

Исследования подтверждают, что соблюдение режима дня подростком имеет большое значение и в последующей взрослой жизни. Например, специалисты из университета Олбани в США опросили 292 студента, придерживались ли они распорядка дня в детстве. Оказывается, те, у кого был стабильный режим, уже будучи взрослыми лучше справляются с планированием времени, обладают более высокой концентрацией внимания и проще переносят жизненные трудности. Это довольно убедительные аргументы в пользу важности соблюдения режима дня. 

В обычной школе распорядок выстраивается автоматически: начало и конец занятий чётко фиксированы. На домашнем обучении подростки часто перестают соблюдать режим дня. Рассмотрим, к каким последствиям это может привести, а так как учёба в домашних условиях часто связана с интернетом, рассмотрим всё на примере обучения в онлайн-школе. 

К чему приводит несоблюдение режима дня у ребёнка школьного возраста

Отсутствие рабочего настроя по утрам

Ребёнку может казаться, что раз уроки проходят онлайн, то можно «подскочить» хоть за пять минут до первого урока, ведь не нужно никуда ехать. Но не всё так просто: мозг должен подготовиться к освоению нового учебного материала. Для этого необходимо успеть проснуться, позавтракать, подышать свежим воздухом, взбодриться. Здорово, если перед началом занятий есть возможность почитать конспект и вникнуть в тему. Отсутствие всех этих ритуалов может привести к тому, что мозг окажется не готов к погружению в учёбу, и уроки придётся пересматривать несколько раз. Именно правильный распорядок дня поможет сделать обучение более эффективным.

Невыполнение домашних работ

Отсутствие режима дня у школьника заставляет ребёнка проводить день хаотично, делать то, что больше хочется в данный момент (или ничего не делать вообще). В итоге времени на выполнение домашнего задания вечером уже не остаётся: школьник откладывает его на завтра. А в итоге образуется «снежный ком», и на выполнение всех накопившихся заданий ребёнку приходится тратить гораздо больше времени: возможно, целый выходной день или даже оба. 

Потеря возможности общаться с преподавателями

У учеников «Домашней школы Фоксфорда» есть уникальная возможность задавать преподавателям вопросы и тут же получать на них ответы. Но для этого необходимо придерживаться расписания онлайн-занятий. А также важно выработать привычку концентрироваться на учебном процессе в одно и то же время. Для этого тоже важно составить и соблюдать режим дня у школьника.

Низкая концентрация внимания 

Перед сном подростки часто «зависают» в соцсетях, и это может затягиваться до глубокой ночи. Как следствие, недосып и вялость с утра, потеря концентрации и невнимательность на занятиях. Из-за этого на учёбу уходит больше времени и сил, чем если бы ученик хорошо отдохнул. Если на эту проблему не обращать внимания в подростковом возрасте, то она останется и во взрослой жизни.

Чтобы всех этих проблем не возникло, следует соблюдать правила организации режима дня школьника на домашнем дистанционном обучении. 

Как выстроить правильный режим дня для школьника, обучающегося в интернете 

Правило № 1. Вставать и ложиться в одно и то же время

Школьнику необходимо спать не менее 9 часов в 5-8 классах и 8 — в 9-11. Чтобы вовремя отходить ко сну, физиологи советуют делать «искусственный закат»: за 120 минут до отбоя приглушать в доме источники света, а за час отказываться от компьютера и смартфона.

Это поможет легче перейти в режим отдыха.

Между подъёмом и учёбой должно быть не менее 60 минут: за это время ребёнок успеет проснуться, позавтракать и подготовиться к занятиям. В домашней онлайн-школе «Фоксфорда» они начинаются не раньше 10 утра, поэтому даже у «сов» получится соблюдать это правило.

 «Я просыпаюсь в девять утра. Быстро делаю все свои утренние дела и сажусь за компьютер слушать уроки».

                                                        Ученик домашней онлайн-школы «Фоксфорда» Арсений Кириченко  

Также ученики «Экстерната Фоксфорда» советуют делать зарядку, чтобы взбодриться и настроиться на занятия. Особенно это подойдёт тем, кто с трудом встаёт по утрам.

«Физическая активность перезагружает мозг. Особенно после сна. Всего несколько упражнений, и тело сразу приходит в тонус — можно спокойно работать».

                                                         Ученик домашней онлайн-школы «Фоксфорда» Аркадий Буйко

В выходные дни лучше соблюдать тот же режим дня, в крайнем случае вставать на час позже, но не более. Так сформируется привычка, и просыпаться по утрам будет легче.

Правило № 2. Грамотно составить распорядок дня

Формирование режима дня у школьника по принципам тайм-менеджмента начинается с определения приоритетов: если основным занятием подростка является учёба, то стоит отвести на неё самую продуктивную часть дня. 

«На первом месте у меня онлайн-занятия в “Фоксфорде”. После них я ухожу в музыкальную школу и на дополнительный английский. Когда возвращаюсь, делаю домашние задания — сразу всё, не люблю, когда они накапливаются. Ну и оставшуюся часть вечера посвящаю своим хобби». 

                                             Ученица домашней онлайн-школы «Фоксфорда» Виктория Демиденко 

Правило № 3. Выполнять домашние задания каждый день

Практические задания помогают закрепить материал, способствуют созданию позитивной привычки. Человек, который умеет садиться за домашние задания сам, а не потому, что «завтра спросят», сможет систематически выполнять задачи и во взрослой жизни.

«Делайте домашние задания как можно быстрее, не откладывайте ничего на завтра. Из-за сборов у меня иногда накапливаются долги, и разбирать их очень тяжело, ведь уроки всё время прибавляются».

                                               Ученик домашней онлайн-школы «Фоксфорда» Тимофей Яновский 

Правило № 4. Использовать ежедневник

Записная книжка — отличный помощник в соблюдении режима дня. Привычка заранее составлять расписание и придерживаться его станет бесценной на всём жизненном пути. Кроме классического блокнота-ежедневника, можно использовать планер, в котором на одном развороте размещена сразу вся рабочая неделя, а также заметки в телефоне, приложения или онлайн-программы.

«У меня всегда есть план на день. Утром беру блокнот, записываю всё, что сегодня нужно сделать, а вечером вычёркиваю завершённые дела. Это очень приятно!»

                                                Ученица домашней онлайн-школы «Фоксфорда» Виктория Демиденко  

Правило № 5.

Перерывы и прогулки на свежем воздухе включить в распорядок дня

Прогулки необходимы для растущего организма. Физиологи советуют проводить каждый день не менее часа на свежем воздухе, чтобы мозг насытился кислородом. Между учёбой и работой над домашними заданиями обязательно должен быть перерыв, который можно заполнить кружками, тренировками и другими увлечениями.

«У вас есть хобби? Если ещё нет, найдите дело по душе и включите его в своё расписание».  

                                                 Ученица домашней онлайн-школы «Фоксфорда» Елена Янышина

Правило № 6. Пользоваться помощью взрослых

Ребёнку будет проще придерживаться режима дня, если ему поможет кто-то со стороны. В домашней онлайн-школе «Фоксфорда» ученикам организовать своё время помогают наставники. Как правило, это студенты старших курсов или недавние выпускники вузов, которые умеют планировать время и готовы поделиться секретами самодисциплины с подопечными.

Они в том числе подскажут, как грамотно организовать время школьника.

Как выглядит распорядок дня ученика на домашнем обучении

У каждого хоумскулера, как правило, свой режим, это зависит от его биоритмов, увлечений и интересов. Но в целом его можно изобразить так:

  • 9:00–9:50 — подъём, зарядка, завтрак;
  • 9:50–10:00 — подготовка к учёбе;
  • 10:00–14:00 — занятия;
  • 14:00–18:00 — тренировки, хобби, свои дела;
  • 18:00–19:30 — выполнение домашних заданий;
  • 19:30–23:00 — свободное время;
  • 23:00 — отход ко сну.

У ммтомский государственный универститет — Документ

У ммТОМСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСТИТЕТ

Юридический институт

Кафедра физической культуры

Основы здорового образа жизни студента

(Реферат)

Выполнил:

студент I курса

группы 613

Шулепов М. В.

ТОМСК 2004

П Л А Н

Введение Error: Reference source not found

1. Режим дня Error: Reference source not found

2. Гигиена умственного труда Error: Reference source not found

3. Правильное питание Error: Reference source not found

4. Сон, здоровье, работоспособность Error: Reference source not found

5. Привычки и здоровье студента Error: Reference source not found

6. Физическая культура в обеспечении здоровья студентов Error: Reference source not found

Список использованной литературы Error: Reference source not found

Введение

Как известно, непра­вильно организованный труд студентов может принести вред здоровью. Поэтому большое значение имеет нала­живание рационального образа жизни. Человек, умеющий со студенческой поры правильно организовать режим своего труда и отдыха, в будущем надолго сохранит бодрость и творческую активность.

В своем реферате я попытаюсь раскрыть основные положения здорового образа жизни студентов, а также покажу значение физической культуры и физических упражнений в обеспечении здоровья студентов.

1. Режим дня

Четкое выполнение хотя бы в течение нескольких не­дель заранее продуманного и разумно составленного рас­порядка дня поможет студенту выработать у себя дина­мический стереотип. Его физиологическая основа — фор­мирование в коре больших полушарий определенной по­следовательности процессов возбуждения и торможения, необходимых для эффективной деятельности.

Организация рационального режима дня должна про­водиться с учетом особенностей работы конкретного выс­шего учебного заведения (расписания занятии), опти­мального использования имеющихся условий, понимания своих индивидуальных особенностей, в том числе и био­ритмов.

В каждом из нас заложены своеобразные биологиче­ские часы — счетчики времени, согласно которым орга­низм периодически и в определенных параметрах изме­няет свою жизнедеятельность. Все биоритмы классифицируются на несколько групп. Особое значение среди них имеют суточные, или циркадные, ритмы.

Известно, что переход от дня к ночи сопровождается рядом физических изменений. Понижается температура воздуха, увеличивается его влажность, меняется атмо­сферное давление, интенсивность космического излуче­ния. Эти природные явления в процессе эволюции чело­века способствовали выработке соответствующих адап­тационных изменений в физиологических функциях. Науке известно до 100 таких п.-шепешш. У большей части функций организма повышается уровень деятельности в дневные часы, достигая максимума к 16-—20 ч, и понижа­ется ночью.

Например, у большинства людей наименьшая био­электрическая активность головного мозга фиксируется в 2—4 часа ночи. Это является одной из причин увеличе­ния числа ошибок при умственном труде поздним вече­ром и особенно ночью, резкого ухудшения восприятия и освоения информации в эти часы.

Работоспособность сердечной мышцы на протяжении дня меняется дважды, обычно понижаясь в 13 и 21 ч. Следовательно, в такое время нежелательно подвергать своп организм большим (ргзпчсским нагрузкам. Капил­ляры больше всего расширены в 18 ч (в это время у че­ловека высокая физическая работоспособность), а суже­ны — в 2 ч ночи.

Суточные биоритмы отражаются на работе системы пищеварения, желез внутренней секреции, на составе крови, на обмене веществ. Так, самая низкая температу­ра тела у человека наблюдается ранним утром, самая высокая—в 17—18 ч. Суточные ритмы отличаются вы­сокой стабильностью. Зная рассмотренные закономерно­сти, человек может правильнее построить свой режим дня.

Следует также учитывать, что далеко не у всех лю­дей суточные биоритмы проходят в одинаковых временных параметрах. У «сов», например, протекание психиче­ских процессов улучшается к вечеру. Появляется жела­ние заниматься. Утром же они никак не могут «раска­чаться», хочется подольше поспать, «Жаворонки» же любят пораньше лечь спать. Зато рано утром они уже на ногах и готовы к активной умственной работе.

Однако с помощью волевых усилий человек в состоя­нии постепенно несколько перестроить свои суточные биоритмы. Это необходимо при изменении смены учебы, перемене временного пояса. В таких случаях включают­ся мощные адаптивные механизмы организма.

Первостепенное значение для каждого из нас имеют наличие определенных целей, потребностей, интересной и полезной для общества деятельности, умение наладить правильный, рациональный режим дня.

В табл. 1 и 2 предлагается приблизительный распо­рядок дня для студентов, занимающихся в разные смены.

Таблица 1

Примерный распорядок дня студентов, занимающихся в 1-ю смену

Время суток, ч

Элементы режима дня

7.00—7.05

7.05—7.15

7.15—7.20

7. 20—7.45

7,45—8,00

8,00—13.30

13.30—14.30

14.30—15.00

15.00—16.30

16.30—18,30

18.30—19.30

19.30—21.00

21.00—22.50

23.00

Подъем, уборка постели

Утренняя гимнастика

Умывание, закаляющие процедуры

Завтрак

Ходьба пешком в институт

Учебные занятия

Обед, прогулка на свежем воздухе

Послеобеденный отдых

Самоподготовка

Занятия в спортивной секции или самостоя­

тельные занятия физическими упражнениями (3—5 раз в

неделю)

Ужин, отдых

Самоподготовка

Прогулка, культурно-развлекательная про­грамм

Отбой

Таблица 2

Примерный распорядок дня студентов, занимающихся во 2-ю смену

Время суток, ч

Элементы режима дня

8. 00—8.05

8.05—8.55

8.55—9.00

9.05—9.30

9.30—11,30

11.30—13.00

13.00—13.55

14.00—19.00

19.00—20.00

20.00—21.30

21.30—22.30

22.30—23.25

23.30

Подъем, уборка постели

Утренняя зарядка повышенной трудности (бег, гимнастика на свежем воздухе)

Умывание, закаливающие процедуры

Завтрак

Самоподготовка

Занятия в спортивной секции (3—5 раз в неделю)

Обед, прогулки на свежем воздухе

Учебные занятия

Прогулка на свежем воздухе, ужин

Культурно-развлекательная программа

Самоподготовка

Чтение, прогулка на свежем воздухе, под­готовка ко сну

Отбой

Помимо разумного распорядка дня я считаю нужным выделить следую­щие составные части рационального образа жизни сту­дента, от соблюдения которых зависят успех в учебе и хорошее здоровье: гигиена умственного труда, правиль­ное питание, сон, оптимальная двигательная активность, избавление от вредных привычек. Эти части будут рассмотрены подробнее далее в данном реферате.

2. Гигиена умственного труда

Можно выделить три вида умственной деятельности. К первому относится легкая умственная работа: чтение художественной литературы, разговор с интересным со­беседником. Такая деятельность может продолжаться длительное время без появления утомления, так как при ее выполнении психофизиологические механизмы функ­ционируют с невысокой степенью напряжения.

Второй вид умственной деятельности можно назвать «оперативным мышлением», так как он характерен для труда операторов, диспетчеров. У студентов ~ это повто­рение пройденного материала, решение математических задач по известному алгоритму, перевод иностранного текста на русский язык, В данном случае психофизиоло­гические механизмы мозга работают с большим напря­жением. Эффективно подобная деятельность может про­должаться 1,5—2 ч.

К третьему виду относится работа, отличающаяся наиболее высокой интенсивностью. Это усвоение новой информации, создание новых представлений на базе ста­рых. При такого рода деятельности происходит наиболее активное функционирование физиологических механиз­мов, осуществляющих процессы мышления и запомина­ния.

Знание приведенной классификации должно помочь студентам правильно организовать свой учебный труд. Специалисты по гигиене умственного труда считают, что при оперативном мышлении целесообразно делать пере­рывы через 1,5—2 ч, а при третьем виде умственной дея­тельности — через 40—50 мин. Следует подчеркнуть, что мыслительные процессы в мозгу затухают медленно. По­этому 5—10-минутные паузы, отводимые для отдыха, не нарушат эффективность последующего выполнения умст­венной работы, а только помогут восстановить энергию нейронов мозга.

Во время такого перерыва организму полезно давать физическую нагрузку в виде прогулки или небольшого комплекса гимнастических упражнений. Научными ис­следованиями доказана эффективность такого активного отдыха. Мышцы как бы «подзаряжают» мозг.

Немалое влияние на продуктивность умственного тру­да оказывают физические факторы внешней среды. Уста­новлено, что оптимальная температура воздуха должна быть 18—22°, а относительная влажность—50—70%. Длительное пребывание студентов в помещении с темпе­ратурой 25—27° приводит к значительному напряжению физиологических функций организма. Это отрицательно сказывается на качестве выполняемой работы, а также на вегетативных функциях: деятельности сердечно-сосу­дистой, дыхательной и других систем.

Клетки головного мозга, как уже отмечалось, отлича­ются особенно интенсивным энергетическим обменом.

Поэтому для успешной умственной работы необходимо находиться в помещении с нормальным содержанием кис­лорода.

Санитарно-гигиенические исследования помогли уста­новить, что уже после первой лекции содержание диокси­да углерода (углекислого газа) в аудитории достигает 0,15—0,45 %, т. е. увеличивается в 5—15 раз по сравне­нию с нормой. Кроме того, в аудиториях, читальных за­лах, особенно если они переполнены, в 2 раза увеличива­ется окисляемость воздуха, возрастает концентрация ам­миака, окиси углерода, или угарного газа, сероводорода и ряда других веществ, вредных для здоровья.

Все это говорит о необходимости проветривать ауди­тории. К сожалению, многие студенты пренебрегают этим правилом.

На качестве умственной деятельности значительно сказывается и наличие шума. Обычно в аудиториях его значение составляет 40—50 дБ. По данным гигиены труда шум до 40 дБ не влияет отрицательно на состояние орга­низма, превышение этого показателя снижает трудоспо­собность, вредно отражается на здоровье человека.

Немало споров возникает вокруг вопроса об исполь­зовании музыки в процессе умственного труда. Венгер­ский ученый Алмази категорически утверждает, что во время умственной работы прослушивание даже негром­кой музыки нецелесообразно. Он считает, что воздейст­вие музыки способствует более быстрому истощению нервных центров и увеличивает расход «психической энергии».

По мнению советских ученых, негромкая мелодичная музыка несколько повышает продуктивность умственной работы. Интересный эксперимент был проведен в Казан­ском университете Ю. А. Цагарелли, Оценивался исход­ный уровень эмоционального состояния. Затем студенты подвергались стрессовому воздействию—проверке пре­подавателем их знаний по иностранному языку с простав­лением оценки. Уровень эмоционального возбуждения резко возрастал. После этого студентам предлагали в те­чение 2,5—3 мин прослушать классическую и джазовую музыку.

После прослушивания классической музыки снижение уровня эмоционального возбуждения наблюдалось у 91 % студентов. Причем наиболее заметно она действо­вала на тех, кто раньше с ней был незнаком. Под воздействием джазовой музыки эмоциональное возбуждение по­низилось только у 52 % студентов. Замечено было также, чем выше музыкальность человека, тем быстрее восста­навливался уровень эмоционального состояния.

Гигиена умственного труда предъявляет требования и к одежде. Важно, чтобы она свободно облегала тело, во­ротник рубашки или свитера не должен сдавливать сосу­ды шеи (тесный ворот затрудняет кровоснабжение мозга).

Необходимо контролировать и осанку. Часто прихо­дится наблюдать, как студенты сидят за столом с согну­той спиной, низко наклонив голову. В таком положении хуже функционируют легкие, сердце, искривляется поз­воночник, сдавливаются сонные артерии. Сидеть следует со слегка наклоненным туловищем (на 75—80°) и при­поднятой головой, которая должна составлять со спиной прямую линию. Понаблюдайте несколько дней за пра­вильностью своей позы, и она станет для вас привычной.

На столе желательно иметь пюпитр-подставку для книги. Вместо подставки можно использовать стопку книг. Это позволит меньше наклонять туловище и осла­бит напряжение мышц глазного яблока.

Академик Н. С. Введенский разработал общие реко­мендации, важные для успешного умственного труда.

1. Втягиваться и работу постепенно; как после ночно­го сна, так н после отпуска.

2. Подбирать удобный для себя индивидуальный ритм работы. Оптимальным ученый считает равномерный, средний темп. Утомляет неритмичность и чрезмерная скорость умственного труда. При этом быстрее наступа­ет утомление.

3. Соблюдать привычную последовательность и сис­тематичность умственной работы. Ученый считает, что работоспособность значительно выше, если придержи­ваться заранее запланированного распорядка дня и сме­ны видов умственного труда.

4. Установить правильное, рациональное чередование труда и отдыха. Это поможет более быстрому восстанов­лению умственной работоспособности, поддержанию ее на оптимальном уровне.

Следует добавить к перечисленному еще несколько советов, выполнение которых будет способствовать успеху в учебе.

  • Не начинать работу без твердого плана и установле­ния ее примерного объема.

  • Не пытаться охватить и запомнить материал с перво­го раза. Иметь в запасе время для повторения.

  • Составлять собственный конспект изучаемого матери­ала, не пользоваться чужими конспектами,

  • Широко применять закладки, цветные чернила, с по­мощью которых можно выделить важный для усвоения материал.

  • Организовывать кратковременный отдых, Активно включать в режим дня занятия физическими упражнениями.

Поиск не дал результатов..

Здоровьесберегающий режим дня студента-медика — Волгоградский государственный медицинский университет (ВолгГМУ)

Первокурсники преодолели первую сессию, а по сему, у студентов первых курсов по-настоящему начался новый этап в жизни — полноценное студенчество. Миновал первый семестр, это потребовало перестройки ритма жизни, сложившихся привычек, произошли изменения коллектива, приобретение новых друзей. Появилась новая форма отношения с преподавателями, чувство большой ответственности за своё самообразование. Объём умственной работы значительно увеличился, рабочий день уплотнился. Иными словами, произошла смена старого и появление нового динамического жизненного стереотипа.

Значение динамического стереотипа заключается в оптимизации расходования энергии всего организма. Интуитивно многие поняли, что быстрее привыкнуть к новому ритму и содержанию жизни помогает соблюдение режима дня, являющегося основой личной гигиены. Однако, некоторые «позвонки» (так привычно в медуниверситете называют первокурсников) так и не смогли приспособиться к новой обстановке и эффективно построить свое обучение, что подтвердила прошедшая зимняя сессия. Именно для них мы расскажем, как поправить свое положение.

Режим дня – общепризнанное организующее и воспитательное средство. В основу рационального построения дня должны быть положены следующие общие принципы: определённая и достаточная длительность отдельных элементов рабочего дня, смена труда отдыхом, рациональное питание, обязательны дозированные физические нагрузки.

Ведущее место в режиме дня студента занимают учебные занятия: лекции, семинары, практические занятия, самостоятельная работа с книгами и учебными пособиями:  шесть обязательных часов в университете и не менее 3-4 часов (для первокурсника) дома. Такая продолжительность  учебной нагрузки не нова для организма студента первого курса. Однако она отличается от школьных занятий меньшим разнообразием и большей продолжительностью занятий по одному предмету. Важно также то, что непривычная обстановка, а также кажущаяся бесконтрольность (нет учителя, который может спросить на каждом уроке) изменяют реакцию на умственный труд. Нет ничего ошибочнее представления о том, что объём работы, рассчитанный на сегодня, можно успешно сделать завтра.

Программа обучения в университете рассчитана на ежедневную целеустремлённую работу, контролируемую волей самого студента. Помните, всё, что перенесено на завтра, увеличивает ежедневную нагрузку и может, в конце концов, привести к переутомлению.

Наиболее продуктивным временем для усвоения знаний являются утренние часы, на которые приходится подъём физиологических функций.

Шестичасовые учебные нагрузки, длительное статическое напряжение мускулатуры при сидении, пребывание в закрытом помещении с изменённым воздушно-тепловым режимом приводят к утомлению. Восстановлению сниженных физиологических функций организма способствует активный отдых – пешая ходьба, бег, занятия спортом или посильными физическими упражнениями.

В 18 часов можно начинать самостоятельные занятия. Важно заниматься дома систематически, изо дня в день. Лучшим отдыхом для органа зрения является взгляд вдаль, ходьба по улицам. Продолжительная умственная работа требует для восстановления сил организма полноценного глубокого сна длительностью 8-9 часов. Когда же ложиться спать? Не позднее 23 часов!

Поспав 8 часов, в 7 часов утра бодро поднимайтесь, сделайте утреннюю гимнастику, обязательно позавтракайте и, не спеша, по возможности, пешком отправляйтесь на занятия.

Очень важно помнить об обязательном утреннем приёме пищи. Завтрак должен предшествовать уходу в университет, следующий за завтраком приём пищи должен происходить через 4-4,5 часа, так как к этому времени вся принятая пища успевает усвоиться и появляется чувство голода. Хотя практически на всех базах университета имеются буфеты и столовые, всё же нужно приучить себя брать из дома бутерброды. После занятий – обед, состоящий из первого блюда, второго – мясного или рыбного и сладкого. В 20 часов – ужин, лучше молочно-растительного содержания. Нехорошо наедаться перед сном, ужин должен предшествовать сну за 1,5-2 часа. Недопустимо питаться только твёрдой пищей, без жидкости. Каждый раз вы должны пить молоко, чай, кофе, компот – по вкусу.

В меню студента должны быть горячие мясные и рыбные блюда, каши, овощные салаты, молочные и кисло-молочные продукты, чёрный и белый хлеб. Не рекомендуется употреблять много сладостей (сахар, конфеты и т.п.) – этих продуктов должно быть ежедневно не более 50 – 60 граммов. Не забывайте о калорийных и насыщающих кашах, картофеле. Хлеб из муки грубого помола содержит нужные для организма витамины группы В, стимулирует моторику кишечника. Следует ежедневно выпивать 0,5 литра молока.

Рациональное питание – залог высокой работоспособности, хорошего настроения, профилактика желудочно-кишечных заболеваний.

Вырабатывайте привычку принимать пищу в одни и те же часы. Не экономьте на питании – ни денег, ни времени. У тех, кто утром просыпает и является на занятия натощак — пониженная работоспособность, низкая способность к запоминанию. Не обольщайтесь призрачной возможностью насыщения за счёт пирожков, пряников и сладкой воды.

Помните, что полезна и нужна организму пища, содержащая необходимое количество белков, жиров, углеводов, витаминов, минеральных солей. Кстати, витамины летом и осенью мы получаем в достаточном количестве с натуральными продуктами питания. А вот зимой и весной необходимо дополнительно вводить в рацион патентованные витаминно-минеральные комплексы.

Отказ от вредных привычек и дозированная физическая нагрузка нормализуют обмен веществ, регулируют деятельность сердечно-сосудистой системы, восстанавливают функциональное состояние коры головного мозга.

Физические упражнения – важнейший элемент режима дня, особенно в современных условиях, в эпоху бытового и производственного комфорта, избавившего человека от необходимости совершать тяжёлую физическую работу.

Двигательная активность в широком понимании этого слова – не только восполнение зачастую утраченного, абсолютно необходимого элемента жизни человека – работы мускулатуры, но и эффективное средство реализации эмоций – отрицательных и положительных, которыми так богата и от которых так прекрасна жизнь студента!

Необходимо подчеркнуть ещё одно немаловажное для будущего врача обстоятельство. Врач должен быть не только умён, образован, добр, учтив, он должен быть физически здоров. У него должны быть выработаны и закреплены такие качества как скорость ответной реакции, зоркость, способность выдерживать длительное статическое напряжение (например, во время операции), выносливость и упорство. Все эти качества в превосходной степени формируются в процессе занятий физической культурой. Спортивные игры, лёгкая атлетика помогут студенту-медику овладеть профессиональными врачебными качествами.

Не подумай, первокурсник, что теперь в твоей жизни должны быть только необходимые занятия, учёба и спорт. В различных дозах кино, театры, концерты, выставки, художественная литература – обязательны для тебя. Твоё образование и воспитание продолжается, тем более что ты теперь взрослый и на многие вещи будешь смотреть другими глазами.

Не забывай о своём внешнем виде! В глазах больного врач – высшее проявление опрятности и чистоты. Помните, врач должен быть точным и чётким до педантичности в своих словах и действиях. Именно эти качества врача порождают у больного доверие и уверенность.

Пунктуальное выполнение режима дня не только определяет ритм жизни студента, вырабатывает динамический стереотип, но и формирует характер будущего специалиста, манеру поведения и чувство ответственности за выполняемое.

Дорогие первокурсники! Перед вами открывается замечательная студенческая жизнь. Приобретая специальные медицинские знания, помните, что будущая профессия врача требует от каждого, кто избрал её, бесконечной любви к людям, большой культуры, благородства, самопожертвования, громадного трудолюбия и глубокой идейности.

Каждый из вас должен хорошо понимать, что знания, приобретаемые в медицинском университете, составляют лишь фундамент, на котором может основываться постепенно растущее здание врачебной специальности. Это здание строится повседневным, упорным и напряжённым трудом.

Р.В. Мяконький

 

Доклад на тему Режим дня сообщение (описание для детей)


My daily routine — Рассказ 1

We all have our own daily routine. I want to talk about my typical day. Every morning I get up at 7 o’clock and make my bed. Then I go to the bathroom where I wash my face, have a cool shower and brush my long hair. My brother has short hair so he combs his hair. Then I do some exercises to feel great all day. I usually watch music clips on TV while I have breakfast. For breakfast, I like scrambled eggs and sandwiches with a cup of tea. Sometimes I put on some make-up. Then I take my school backpack and leave the house. My school is not far from home, so I go there on foot.

Our lessons begin at 9 o’clock and finish at around two or a little later. My friend and I love to chat a bit before going home. When I come home, I walk and feed my dog at first. Then I have lunch and rest for a while. I like reading books about teenagers, especially fantasy books. After that, I do my homework, tidy up the room, and go for a walk with friends.

In the evening I like playing computer games. I also check emails, chat with friends, surf the internet or watch a movie. After my parents return home, we have dinner together and talk about the events of the day and plans for tomorrow. We dream about the weekend when we can escape the daily routine. I go to bed at eleven, but my parents love to chill out on the sofa and read books.

У всех нас есть свой распорядок дня. Я хочу поговорить о моем типичном дне. Каждое утро я встаю в 7 часов и заправляю постель. Затем я иду в ванную, где умываюсь, принимаю прохладный душ и расчесываю свои длинные волосы. У моего брата короткие волосы, поэтому он причесывает волосы. Затем я делаю упражнения, чтобы чувствовать себя прекрасно весь день. Я обычно смотрю музыкальные клипы по телевизору пока завтракаю. На завтрак я люблю яичницу и бутерброды с чашкой чая. Иногда я делаю макияж. Затем я беру школьный рюкзак и выхожу из дома. Моя школа недалеко от дома, поэтому я иду туда пешком.

Наши уроки начинаются в 9 часов и заканчиваются в два или чуть позже. Мы с подругой любим поболтать немного перед тем, как идти домой. Когда я прихожу домой, я сначала выгуливаю и кормлю собаку. Потом я обедаю и немного отдыхаю. Я люблю читать книги о подростках, особенно книги о фантастике. После этого я делаю домашнее задание, убираюсь в комнате и иду гулять с друзьями.

Вечером я провожу время за компьютерными играми. Также я проверяю электронную почту, общаюсь с друзьями, ищу что-нибудь в интернете или смотрю фильм. После того, как мои родители возвращаются домой, мы вместе ужинаем и говорим о событиях дня и планах на завтра. Мы мечтаем о выходных, когда сможем уйти от повседневной рутины. Я ложусь спать в одиннадцать, но мои родители любят отдыхать на диване и читать книги.

My daily routine — Рассказ 2

On weekdays, I usually get up at 6:30. I like to get up early to do my jogging in the park, so I get my pyjamas off and put on my sportswear. There is a very beautiful and quiet park not far from my home and I go jogging there every day, even on weekends. Then I go back home and have a shower. Then I get dressed and go to the kitchen for breakfast. My mother usually cooks breakfast, but sometimes I do it myself. I prefer a large cup of coffee and a sandwich, but my mother often cooks porridge. She believes that the porridge is the most healthy and useful breakfast for the whole day.

Then I shine my shoes and call my friend who lives next door and we go to school together. The school is quite close to our house. Lessons start at 9 o’clock and finish at two or three, it depends on the schedule. Then I come home and have lunch. After lunch, I have a little rest and then I start doing my homework. Usually, the homework takes me two hours. If mom asks me, I take the rubbish out or go grocery shopping for supper or do another simple daily routine.

Then I go for a walk with my friend and his dog. We go to the park and throw a ball, and the dog brings it back to us. In the evening I have dinner with my family. We all get together, joke, have fun, discuss our family affairs. I usually go to bed around eleven o’clock.

В будни я обычно встаю в 6:30. Мне нравится вставать рано, чтобы заниматься бегом в парке, поэтому я снимаю пижаму и надеваю спортивную одежду. Недалеко от моего дома находится очень красивый и тихий парк, и я бегаю там каждый день, даже по выходным. Потом я возвращаюсь домой и принимаю душ. Потом я одеваюсь и иду на кухню завтракать. Моя мама обычно готовит завтрак, но иногда я делаю это сам. Я предпочитаю большую чашку кофе и бутерброд, но моя мама часто готовит кашу. Она считает, что каша — это самый здоровый и полезный завтрак на день.

Затем я чищу свою обувь и звоню другу, который живет по соседству, и мы вместе идем в школу. Школа совсем рядом с нашим домом. Уроки начинаются в 9 часов и заканчиваются в два или три часа, это зависит от расписания. Потом я прихожу домой и обедаю. После обеда я немного отдыхаю, а потом начинаю делать уроки. Обычно домашняя работа занимает у меня два часа. Если мама просит, я выбрасываю мусор или иду в магазин за продуктами на ужин или выполняю другие простые повседневные дела.

Потом я иду гулять с моим другом и его собакой. Мы идем в парк и бросаем мяч, и собака приносит его нам. Вечером я ужинаю с семьей. Мы все собираемся вместе, шутим, веселимся, обсуждаем наши семейные дела. Я обычно ложусь спать около одиннадцати часов.

Представьте себе свой обычный день

Пусть это будет будний день, наполненный вашими повседневными делами. Вообразите, как вы открываете глаза утром и поднимаетесь с постели («wake up»). Этот момент можно описать словом «wakening», или «awakening». Может быть, вы уже заранее составили свой распорядок дня (чаще всего его называют «daily routine») и прямо с момента пробуждения полны решимости придерживаться его. А может быть, в первые минуты утра вы отчаянно сопротивляетесь расписанию, не желая и думать о самодисциплине.

В любом случае вы поднимаетесь с постели и идете приводить себя в порядок. Вы идете в ванную и чистите зубы («brush teeth»), умываетесь («wash up»), принимаете душ («take a shower»). Если вы заботитесь о своем здоровье, то наверняка сделаете утром зарядку («do morning exercises»). И, конечно, позавтракаете («have breakfast»).

Дома, конечно, уютно и хорошо, но рано или поздно вам придется собираться на работу (учебу) — «get prepared to go to the job (institute/school)». Если мы говорим о на английском о начале уроков можно сказать с помощью фразы «my lessons start at 8 am/9 am/etc». Для тех кто работает, подойдет словосочетание «my working day», которое переводится как «рабочий день».

После того как вы вышли с работы или учебы, вы с наслаждением размышляете о том, как провести вечер. Скорее всего, у вас уже есть конкретные планы. Например, пойти по магазинам («go shopping»), встретиться с друзьями («meet friends»). В общем, вы наверняка дадите себе немного отдыха («rest»). И, конечно, рано или поздно придете домой («go/come back home»). Но на этом, само собой, день не заканчивается.

Вы можете отдохнуть и посмотреть телевизор («watch TV»), послушать музыку («listen to the music»). Будет здорово, если у вас будет возможность провести время с семьей («spend time with family»). А может быть, вы будете заниматься домашними делами («do household chores»): приводить в порядок квартиру («tidy up a flat»), стирать («do laundry»), готовить что-нибудь на ужин/обед («cook something for dinner»). Студенты готовятся к следующему учебному дню и делают домашнюю работу («do homework»).

В конце дня вы можете принять ванну или душ («have a bath / a shower»). И, наконец, приходит время отправляться спать («go to bed»).

My daily routine — Рассказ 3

Every day I usually do the same things such as going to school, tidying up the flat, preparing food, washing clothes and do some other daily routines. In the morning at 7 o’clock, the alarm wakes me up and I go to the bathroom. I have a shower, brush my teeth, then dry my hair. Then I make my bed and put on my school uniform. Usually, at this time I listen to my favourite music. My mother normally cooks breakfast for the whole family. It can be porridge, spaghetti with sausages or just sandwiches. I also have a cup of coffee with milk. At eight o’clock I take my school bag and go to school. Classes begin at 8:30, and finish at about 3 pm. During breaks, we play and chat with friends.

After school, I go home, have lunch and rest for a while. We always have a lot of homework, so I try to do it faster. As a rule, it takes me about two hours to finish my homework. Sometimes I do some housework such as vacuuming, sweeping, washing, or hanging the clothes out to dry. Fortunately, nowadays we have many modern appliances that help us do our daily routine.

My parents return home at about seven o’clock. We always have supper together. We share all the news and I tell about the school and my friends. In my house, I usually do the dishes after supper.

Three times a week I go to the swimming pool. When I do not go to the swimming pool, I stay at home and play my favourite computer games or read books. In the evening I usually go for a walk with friends. At eleven o’clock I go to bed and usually fall asleep very quickly.

Каждый день я обычно делаю одно и то же: хожу в школу, убираюсь в квартире, готовлю еду, стираю одежду и выполняю некоторые другие повседневные дела. Утром в 7 часов меня будит будильник и я иду в ванную. Я принимаю душ, чищу зубы и сушу волосы. Затем я заправляю кровать и надеваю школьную форму. Обычно в это время я слушаю свою любимую музыку. Моя мама обычно готовит завтрак для всей семьи. Это может быть каша, спагетти с сосисками или просто бутерброды. Я также выпиваю чашку кофе с молоком. В восемь часов я беру школьную сумку и иду в школу.

Занятия начинаются в 8:30 и заканчиваются около 15:00. В перерывах мы играем и общаемся с друзьями. После школы я иду домой, обедаю и немного отдыхаю. Нам всегда много задают на дом, поэтому я стараюсь сделать домашнее задание быстрее. Как правило, у меня уходит около двух часов, чтобы закончить домашнее задание.

Иногда я выполняю домашнюю работу, такую как уборка пылесосом, подметание, стирка или вывешивание одежды для просушки. К счастью, в настоящее время у нас есть много современных приборов, которые помогают нам выполнять наши повседневные дела.

Мои родители возвращаются домой около семи часов. Мы всегда ужинаем вместе. Мы делимся всеми новостями, и я рассказываю о школе и моих друзьях. В моем доме я обычно мою посуду после ужина.

Три раза в неделю я хожу в бассейн. Когда я не хожу в бассейн, я остаюсь дома и играю в свои любимые компьютерные игры или читаю книги. Вечером я обычно гуляю с друзьями. В одиннадцать часов я ложусь спать и обычно очень быстро засыпаю.

Как рассказывать о распорядке дня?

Распорядок дня – это необязательно режим, которого постоянно придерживаются. Распорядок – обычное времяпровождение человека рабочего дня, выходного. Рассуждая на данную тему, стоит упоминать о ежедневных привычках, действиях, выполняемых машинально. Некоторые люди способны просыпаться в одно время без будильника, если делали это систематически на протяжении многих месяцев.

Для указания конкретного времени действий лучше придерживаться специального плана, если нужно четко, лаконично расписать распорядок дня на английском языке. В распорядке описывайте рабочий день, выходные, праздники.

Информацию в рассказе нужно структурировать, уметь логически завершать. Представьте, что заполняете ежедневник и расписываете день по часам. Так будет проще понять, о чем хотите сказать и конкретно упомянуть в рассказе.

Распорядки дня у разных людей будут значительно различаться друг от друга. Один человек, пытающийся успеть собраться, позавтракать, будет просыпаться за два часа до выхода на работу. Другой проснется позже и ему хватит пятнадцати минут на еду, сборы. Затрагивая данную тему, не стоит брать за основу чужой рассказ. Знающему вас человеку сразу станет понятен обман.

Полезные фразы для первой части

Грамотный, лаконичный текст, рассказ состоит из трех базовых структурных частей: введение, основная часть, заключение. К каждой части лучше заранее подготовить базовые фразы, выражения. Такой подход облегчит написание сочинения на тему «Мой распорядок дня».

Во введении рассказывают о теме обобщенно. Так читатель способен понять главную мысль, проявить интерес и окончательно остановить внимание на тексте.

В первой части сочинения, рассказа на тему «Распорядок дня» стоит отметить:

  • в котором часу просыпаетесь;
  • сколько времени готовитесь к выходу;
  • совершаете ли одинаковые действия каждый день или будни все-таки отличаются друг от друга.

Приведем примеры полезных фраз для первой части сочинения или устного рассказа о распорядке дня с переводом на русский язык:

My Daily RoutineМой распорядок дня
I would like to tell you about may daily routine.Я бы хотел рассказать о своем распорядке дня.
It is easy to describe your daily routine because you do the same things every day. Описать свой распорядок дня легко, так как ты совершаешь одинаковые действия каждый день.
All weekdays look the same.Все будни одинаковые.
Every day I wake up early at 8 o’clock/ at 10 o’clock in the morning.Каждый день просыпаюсь рано в 8 часов/ в 10 часов утра.
I have a breakfast at 8:30 a.m.Завтракаю в половину девятого утра.
I would like to tell you a few words about my day.Хотел бы сказать пару слов о своем дне.
I am an early riser.Рано просыпаюсь/ ранняя пташка.
I do the same things every day.Делаю одно и то же каждый день.
Actually, I am the first to wake up in our family.Просыпаюсь раньше всех в семье.
If your daily routine is scheduled, you save time. Ты сэкономишь время, если распишешь свой день по пунктам.
My life is agile and intense, therefore my working day is full of activities.Жизнь подвижна и насыщена, поэтому мой рабочий день полон событий.

Описанные выше фразы, выражения английского языка на 100% подойдут для первой части рассказа, сочинения.

Для полноты текста начните рассказ с вводных фраз, затем перейдите к ежедневному распорядку:

  • укажите процесс планирования на день, приведите в пример членов семьи, покажите насколько ваши распорядки отличаются;
  • расскажите, в котором часу встаете утром, почему;
  • просыпаетесь ли раньше других членов семьи или позже;
  • сколько времени тратите на завтрак и одежду;
  • отличия вашего утра от утра ваших знакомых;
  • схож ли ваш распорядок дня с семейными буднями.

Полезные фразы для основной части

Рассказав о начале рабочего дня, дальше переходите к основной части сочинения или рассказа «Мой распорядок дня». В основной части рассказа важно подробно раскрыть главную мысль, привести примеры, если потребуется.

Относительно темы «Мой распорядок дня» можно говорить обо всем происходящем в течение рабочего дня, выходного:

  • проведение утра в деталях: зарядка, гигиена, завтрак;
  • подготовка к работе;
  • выполнение утренней зарядки или бег;
  • досуг на работе/учебе, сколько времени это занимает;
  • свободное время для друзей;
  • увлечения после работы/учебы.

Люди по-разному смотрят на мир, по-разному его воспринимают, планируют, но у каждого в распорядке дня найдутся общие черты.

Каждый человек занят в жизни определенным делом: работа, учеба или другая деятельность, занимающая у человека нужное количество времени. Для основной части рассказа подберите базовые полезные выражения, фразы. Они помогут ясно выразить мысли на тему «Мой распорядок дня».

В таблицах ниже приведены примеры выражений на английском языке для основной части сочинения, рассказа на темы утра, учебы и работы относительно распорядка дня.

Morning (утро):

My day always begins with a gymnastics.Мой день всегда начинается с гимнастики.
For breakfast, I usually have a cup of tea with a sandwich.На завтрак обычно выпиваю чашку чая и съедаю сэндвич.
After breakfast, I take a shower and brush my teeth.После завтрака принимаю душ и чищу зубы.
Every day I go to the morning jog at 7 a.m.Каждый день выхожу на утреннюю пробежку в 7 часов.
I prefer hot/ cold shower.Предпочитаю горячий/ контрастный душ.
After the bathroom, I am ready for…После ванной я готов…
After a shower, I do my make-up and go to…После душа наношу макияж и иду…
Every morning I do breakfast for all my family.Каждое утро готовлю завтрак для всей семьи.

Work, education (работа, учеба):

I leave home at half past nine.Выхожу из дома в половину десятого.
I get to the office/ university at 10 o’clock.Приезжаю в офис/ университет в 10 утра.
My work starts at 9 a.m.Моя работа начинается в 9 утра.
Usually, my lessons are over at …Обычно мои уроки заканчиваются в…
I always finish my work at …Всегда заканчиваю работать в…
I live far/ live not far from my work/ school/ university.Живу далеко/ недалеко от работы/ школы/ университета.
I do not like to be late.Не люблю опаздывать.
I work/ study from … till…Работаю/ учусь с… до…
I put on my clothes and go to the…Надеваю одежду и иду в…

After work (после работы):

After work, I prefer to go home and read an interesting book. После работы предпочитаю возвращаться домой и читать интересную книгу.
I watch TV in the evening.Смотрю телевизор вечером.
I come back home, have dinner with my family and play computer games.Возвращаюсь домой, ужинаю с семьей и играю в компьютерные игры.
In the evening I do my homework and prepare to the next day.Вечером выполняю домашние задания и готовлюсь к следующему дню.
At 6 p.m. I usually meet my friends and we go for a walk.В 6 вечера обычно встречаюсь с друзьями и мы идем гулять.
I usually spend my free time watching interesting movies.Обычно провожу свободное время, смотря интересные фильмы.

После работы, учебы каждый посвящает свое время другим делам, увлечениями. Некоторые люди предпочитают сразу отправиться домой, кто-то любит разделить свободное время с компанией друзей или семьей. Распорядок дня каждого человека индивидуален. Конечно, у людей бывают схожие черты в распорядках дня, но полностью идентичных вы не найдете.

Идея рассказа, главный посыл выражаются в основной части. Важно подобрать правильные слова и фразы, помогающие выразить мысль понятнее и проще для собеседника. Не усложняйте рассказ длинными сложноподчиненными предложениями. В английском языке такие конструкции тяжело воспринимаются даже в письменном виде. На слух уловить смысл слов в рассказе, составленном из длинных предложений, будет еще сложнее.

Полезные фразы для заключения

Каждое сочинение, рассказ нужно лаконично и грамотно завершить.

Сделайте подытог размером 3-5 предложений, опираясь на рассказанную ранее информацию:

  • напишите в заключение пару выводов о затронутой теме;
  • подведите читателя, слушателя к логическому завершению рассказа;
  • укажите настроение после рабочего дня;
  • расскажите о впечатлениях;
  • укажите во сколько ложитесь спать;
  • попробуйте внести специальные вводные фразы, которые используют в заключительной части.

Такими вводными конструкциями станут фразы:

in conclusion, I can say that… – в заключение могу сказать…

however – тем не менее;

many people think… – большинство людей считает…

to draw the conclusion… – подводя итог…

moreover – более того;

so it is up to everybody to decide… – каждый сам решает …

Приведем примеры полезных фраз для заключения рассказа о распорядке дня на английском языке:

I go to bed at…Ложусь спать в …
I have dinner and then go to bed.Ужинаю и затем иду спать.
That’s all about my daily routine.Это все, что хотел рассказать о своем распорядке дня.
That is my typical day.Так выглядит мой обычный день.
Before falling asleep…Перед тем как лечь спать…
This day was good.Этот день прошел хорошо.
I have a good time today.Хорошо провел время сегодня.
I try to have a good sleep because tomorrow I will have a new day.Стараюсь хорошенько выспаться, так как завтра будет новый день.
I go to bed early because I want to be vigorous tomorrow morning.Ложусь спать рано, потому что хочу быть бодрым завтрашним утром.
That’s why I am the last to go to bed in the family.Вот почему из всей семьи я последний ложусь спать.

Рассказывайте о распорядке дня на английском языке обобщенно или с подробностями, заостряя внимание на мелких деталях.

Важно:

  • последовательно излагать мысли;
  • писать лаконично, структурировано;
  • не использовать лишние грамматически сложные конструкции.

Составьте конкретный план и распишите по часам, что обычно делаете. Это уже больше похоже на режим, который человек систематически соблюдает для достижения конкретных целей. Если вы не преследуете цели, составлять план необязательно.

Распорядок дня школьника на дистанционном обучении

На сайте «Российской газеты»  (RG.RU) опубликован пример распорядка дня школьника на дистанционном обучении, рекомендованный Министерством просвещения РФ:

07.30 — подъем, зарядка

08.00 — завтрак

08.30 — начало дистанционно обучения, окружающий мир.

09.00 — музыкальная пауза

09.10 — иностранный язык

09.40 — танцевальная пауза

09.50 — русский язык

10.20 — перерыв

10.30 — литература

11.00 — спортивная пауза

11.10 — математика

11.40 — проектная деятельность

13.00 — обед

13.30 — виртуальные экскурсии по музею/ онлайн-лекции, кружки

14. 30 — спортивная пауза

15.00 — выполнение домашних заданий

17.00 — полдник

17.30 — помощь по дому

18.00 — чтение литературы/занятия творчеством

19.00 — ужин

19.30 — свободное время, общение с друзьями

21.00 — подготовка ко сну

21.30 — сон

Также важно правильно организовать пространство в комнате, где занимается ребенок, особенно его рабочее место.

Согласно рекомендациям  Минпроссвещения  продолжительность урока не должна превышать урок  30 мин. Также должны соблюдаться требования СанПин о безопасной продолжительности работы за компьютером:для 1-4 классов — это 15 минут; 5-7-х — 20, 8-11-х — 25.

Необходимо делать регулярные перерывы, во время которых выполнять простые физические упражнения,  делать гимнастику для глаз, например, такую:

— быстро поморгать, закрыть глаза, медленно считая до 5 — повторять 5 раз;

— крепко зажмурить глаза и считать до 3, открыть глаза и посмотреть вдаль, посчитав до 5;

— посмотреть на указательный палец вытянутой руки на счет 1-4, потом перенести взор вдаль на счет 1-6, каждое упражнение выполнять по 4-5 раз.

Минпросвещения разработало  методические рекомендации по реализации образовательных программ с использованием электронного обучения и дистанционных образовательных технологий, также  разместило  инфографику    с рекомендациями для школьников и студентов учреждений СПО по ведению здорового образа жизни в период каникул и дистанционного обучения.

На сайте https://edu.gov.ru/press/2214/ministerstvo-prosvescheniya-rekomenduet-shkolam-polzovatsya-onlayn-resursami-dlya-obespecheniya-distancionnogo-obucheniya/ можно найти  перечень электронных ресурсов, рекомендованных Минпросвещения для обеспечения дистанционного обучения.

Источник:

https://rg.ru/2020/04/05/raspisanie-ucheby-na-distancionke-sovety-roditeliam.html

https://edu.gov.ru/media/infographic/

Психологи советуют соблюдать распорядок дня, чтобы дети легче переносили самоизоляцию — Москва

МОСКВА, 1 апреля. /Корр. ТАСС Кристина Марченко/. Дети и подростки также, как и взрослые, сложно переносят самоизоляцию, так как они привыкли вести активный образ жизни и общаться со сверстниками. Доктор психологических наук, научный сотрудник Национального медицинского исследовательского центра психиатрии и наркологии им. Сербского Елена Дозорцева рекомендует родителям уделять сейчас больше внимания своим детям, а также составлять для них распорядок дня, чтобы у ребят было ощущение занятости.

Мэр Москвы Сергей Собянин и губернатор Московской области Андрей Воробьев 29 марта расширили режим повышенной готовности из-за ситуации с коронавирусом. Новые меры предполагают самоизоляцию всех граждан вне зависимости от возраста. Выходить из дома можно только для получения экстренной медпомощи, в ближайший магазин, чтобы вынести мусор или выгулять питомцев. Жители также могут ездить на работу, если она не приостановлена. Позднее аналогичные решения приняли главы большинства регионов страны.

«Важно как-то правильно структурировать день, чтобы он был заполнен важными и интересными занятиями. Детям всегда проще, когда есть что-то определенное, на что можно опереться. Постоянство играет успокоительную роль в тревожной атмосфере. Взрослые могут облегчить эту проблему тем, что они четко организуют режим жизни, когда у нас и что происходит: когда мы встаем, когда у нас обед, когда ложимся спать, и когда у нас разнообразные занятия», — рассказала Дозорцева ТАСС.

Также, чтобы легче переносить период самоизоляции, психолог рекомендует родителям с детьми дошкольного или младшего возраста заниматься творчеством, играть в различные игры, читать, совместно смотреть фильмы. «Родителям проще дать детям в руки планшет или включить для них компьютер и оставить одних, но это не лучший выход из ситуации. Совместное времяпрепровождение все-таки предпочтительнее в данной ситуации», — добавила она, отметив, что родителям в такой ситуации тоже может быть сложно, так как они не привыкли столько времени проводить с детьми.

Развлечения подростков и уроки

«Для подростков тоже сложна такая ситуация. Они хотят быть самостоятельными, хотят побыть иногда в одиночестве, и им очень важно общаться с друзьями, в этом они оказываются ограничены. Поэтому для них и для каждого члена семьи полезно найти какое-то место, где иногда можно побыть наедине с собой, без вмешательства со стороны других членов семьи», — пояснила Дозорцева. Общаться с друзьями подростки могут с помощью интернета или телефона. Однако эксперт отметила, что использование гаджетов не должно стать превалирующим занятием.

Кроме того, можно уделить внимание школьной программе и тем заданиям, которые дали учителя. При этом психолог отмечает, что некоторые родители могут испытывать сложности в помощи ребенку со школьной программой, особенно, если в семье несколько детей разного возраста. Дозорцева считает, что в данном случае не стоит расстраиваться, потому что программа все равно будет повторяться учителями уже в школе, после выхода на занятия.

«Из-за изоляции также могут возникать конфликты, потому что такая обстановка побуждает к раздражительности, может появляться агрессия. Здесь важно, чтобы родители проявляли мудрость и способность к конструктивным решениям. Напряжение можно снимать доступной физической активностью — это могут быть игры, гимнастика или танцы», — заключила эксперт.

Ситуация с новым коронавирусом в РФ

В России на 31 марта зафиксировано 2337 случаев заражения коронавирусом, 121 человек выздоровел. Большая часть случаев инфицирования приходится на Москву (1613 случаев). По данным федерального оперативного штаба на 12:00 мск, умерли 17 человек. Правительство запустило ресурс стопкоронавирус.рф для информирования о ситуации в стране.

10 распорядков дня для студентов колледжей дома

Бодрящий и надежный распорядок дня дома может оказать огромное влияние на ваше общее настроение и продуктивность. Если вы застряли в карантине во время COVID-19 или просто студент онлайн-колледжа пытается выработать у себя дома здоровые привычки, соблюдение распорядка дня может обеспечить чувство стабильности и продуктивности.

Вот наши 10 лучших советов!

1. Установите будильник.

Пробуждение естественно звучит здорово, но не всегда. Без будильника вы, вероятно, будете спать намного дольше, чем нужно. Рекомендуемое количество сна — от 7 до 8 часов. Мы рекомендуем вам попробовать отслеживать свой сон, чтобы узнать, что лучше всего подходит для вас.

2. Завтракайте.

Завтрак не только поможет начать ваш день, но и даст вашему метаболизму понять, что пора начать сжигать калории. Завтрак также поможет вам не отвлекаться от ворчания.

3. Одевайся.

Надеюсь, это само собой разумеется, если вы находитесь в кампусе, но если вы работаете из дома, легко проводить дни, даже не надев штаны.Если вы читаете это в разгар безумия COVID-19, вы можете обнаружить, что одевание каждое утро, даже если вы не выходите из дома, может улучшить ваше самочувствие. Так что … пожалуйста … наденьте штаны.

4. Начать работу в школе.

Сядьте в указанное место для работы. Начните с планирования дел на день и займитесь первым делом в вашем списке. Установка таймера для задач и блокировка уведомлений на вашем ноутбуке и телефоне помогут вам сосредоточиться на задаче.

5. Избегайте обезвоживания.

Вы, наверное, слышали об этом раньше, питьевая вода необходима для здоровья в целом. «Ваше тело примерно на 60% состоит из воды. Функции этих телесных жидкостей включают пищеварение, абсорбцию, циркуляцию, образование слюны, транспортировку питательных веществ и поддержание температуры тела» (WebMD). Дайте себе это простое преимущество и отслеживайте потребление воды.

6. Ешьте фрукты и овощи.

Обеспечьте ваш организм необходимыми питательными веществами.Витамины и минералы утолят вашу голодную потребность с меньшим количеством калорий, чем нездоровая пища, а также дадут вашему организму полезное топливо, необходимое для его жизнедеятельности!

7. Двигайтесь.

Физические движения не только полезны для вашего тела, но также полезны для вашего психического и эмоционального благополучия! Каждый день выбирайте время, чтобы начать движение. Даже если это несколько кругов по гостиной или бодрая прогулка по кварталу, упражнения высвобождают эндорфины — химические вещества в вашем мозгу, которые могут заставить вас чувствовать себя бодрым и готовым к работе!

8.

Практикуйте благодарность.

Это может показаться банальным, но благодарность помогает уму сосредоточиться на хорошем в жизни. Позитивный настрой придаст импульс вашему дню. Это так же просто, как составить список из 3 вещей, за которые вы благодарны каждый день.

9. Вымойте руки.

Если вы читаете это после COVID-19, не прекращайте мыть руки. Последнее, чего вам хочется, пока вы находитесь дома, — это тошнить. Не забывайте мыть руки в течение дня не менее 20 секунд, чтобы пена могла убить любые надоедливые микробы.

10. Больше отдыхайте.

Ложитесь спать вовремя. Лучший способ настроить утро и день на успех — это много отдыхать! Даже с самыми лучшими намерениями на предстоящий день, если вы не высыпаетесь, ваши шансы на успех невелики. Совет: за час до заранее установленного времени отхода ко сну прекратите использование экранного времени и установите напоминание о «отключении света».

Об авторе

Лорен Зуха

Лорен получила степень бакалавра графического дизайна в Далласском баптистском университете в 2012 году. У нее есть страсть к тому, чтобы дать другим возможность быть уверенными в своих уникальных качествах, особенно с помощью искусства фотографии. Ее муж и дочь — свет ее жизни, и она надеется, что однажды сможет отслеживать пару солнцезащитных очков дольше одного года.

Студенческая жизнь / распорядок дня

Типичный школьный день в Fort Couch разработан с учетом черт, характерных для ученика средней школы. Студенты могут сосредоточиться на академической задаче в атмосфере, поддерживающей их потребности в развитии.День начинается и заканчивается периодом активности. В течение этого времени студенты могут общаться и участвовать во внеклассных дополнительных мероприятиях.

Четыре часа в день отводятся академической команде, чтобы использовать их по своему усмотрению для достижения целей программы. В расписании это указано примерно как один час на каждую основную дисциплину с не более чем двумя последовательными основными академическими предметами. Кроме того, предлагаются уроки экспрессивного искусства, иностранного языка и физического воспитания, а также время для советников и консультаций.

Во время обеда студенты получают доступ к большинству объектов нижнего уровня. Студенты могут свободно обедать в центре питания или в многофункциональной комнате. В зависимости от погоды и доступности они могут воспользоваться тренажерным залом, открытым патио с баскетбольными кольцами или приобрести товары в книжном магазине, спонсируемом PTA.

Послеобеденное время напоминает утро с еще двумя основными академическими предметами, смешанными с другими предлагаемыми курсами.

День заканчивается получасовым периодом студенческой активности. По понедельникам на этот период все студенты распределяются по классам. Остальную часть недели студенты могут пользоваться не только выступлениями группы, хора и оркестра, но и мероприятиями, предлагаемыми их командой. Студенты могут пользоваться компьютерным классом во время активности. Учащиеся, которым требуется дополнительное время для проекта в классе выразительного искусства, могут воспользоваться свободными часами, когда они доступны перед школой и во время периодов активности.

Наш день организован, безопасен и очень успешен в учебе.Учащимся было дано время побыть подростками, и мы избегаем враждебных позиций, которые в противном случае повлияли бы на наши программы. Мы не звоним в колокола; учителя и ученики работают вместе, чтобы наш день продолжался в позитивном темпе.

От студента-блогера, Йоши: Мой распорядок дня

× В наших усилиях по доставке хорошего контента как можно большему количеству людей текст в этом сообщении в блоге был переведен автоматически, поэтому, пожалуйста, извините за любые ошибки.Спасибо!

Я иностранный студент, обучающийся в Общественном колледже Чемекета из Токио, Япония. Я собираюсь рассказать о своем распорядке дня в течение семестра. Я опишу свою жизнь в кампусе и то, что я делаю после уроков.

Утро

Я просыпаюсь около 7:30 и завтракаю. В будние дни я обычно ем кашу. По выходным я готовлю такие блюда, как яйца, бекон и тосты. Потом достаю из холодильника упакованный ланч.Я выйду из дома около 8 утра. Мой дом находится очень близко к школе, и мне нужно три минуты, чтобы добраться туда на машине. Обычно я пытаюсь выйти из дома к восьми, потому что в это время многие школьные автобусы забирают учеников и выстраиваются в длинную очередь. Иногда я переживаю, что опоздаю из-за этого, хотя живу очень близко к школе.

Когда я приезжаю туда, первое, что я делаю, это работаю репетитором в классах японского, предлагаемых в Chemeketa. Я провожу большую часть своего времени в качестве репетитора японского вне уроков.Как репетитор, я посещаю уроки японского языка и поддерживаю преподавателей, исправляю ошибки учеников и готовлюсь к уроку, например, делая копии раздаточных материалов. Я преподаю с понедельника по четверг с 8:30 до 11:30. Все утро я провожу за репетиторством. Мне нравится быть репетитором японского и помогать людям. Мне нравится быть репетитором и заводить друзей на уроках.

После полудня

После уроки японского я обычно обедаю. То, что я ем на обед, зависит от дня.Иногда я покупаю что-нибудь поесть в магазине или кафетерии в школе. У них есть гамбургеры, которые мне нравятся, пицца и китайская еда. Обычно я приношу из дома еду, которую готовлю накануне. Обычно я обедаю на моем рабочем месте, в офисе студенческого самоуправления или в главном здании кампуса. Мне очень нравится обедать с друзьями и разговаривать с ними. Обед — одно из моих любимых времен в кампусе. В это время я готов к дневным занятиям с хорошей едой, а иногда и с кофе.

После обеда я иду на занятия. Я хожу на уроки во второй половине дня, потому что утром я преподаю японский язык. Мои занятия обычно проходят по два часа два раза в неделю. Некоторые занятия проводятся каждый день по часу, например по математике. Класс — самая важная часть студенческой жизни, но на самом деле я больше времени провожу на работе или других занятиях, чем на уроках. Однако мне нужно думать о времени в классе, потому что я должен уделять время домашним заданиям и работе. Когда я думаю о своем расписании, первое, что мне нужно сделать, это подумать о моих занятиях.

Когда дело доходит до работы как части моей жизни в университетском городке, у меня есть две работы в кампусе. Это японские репетиторы и Студенческое самоуправление. Репетиторство по японскому постоянно проводится по утрам, но студенческое самоуправление очень зависит от того, какие уроки я беру. Я работаю в студенческом самоуправлении по десять часов в неделю. Обычно это происходит сразу после или перед уроками японского языка или моими уроками. Обычно я много работаю в пятницу, около пяти часов. То, что я делаю как студенческое самоуправление, — это заинтересованность студентов. Это включает в себя планирование мероприятий, клубных мероприятий и посещение собраний в качестве студенческого представителя.Я хочу работать и вносить свой вклад в школу как можно больше вне учебы.

Я руковожу Клубом японской культуры с прошлого года, и каждую неделю здесь проводится одно собрание. Встреча длится один час, примерно с 3-4:30 каждый семестр. Клубные мероприятия также являются частью моей жизни в кампусе. На собрании Клуба японской культуры я занимаюсь японской каллиграфией, настольными играми и традиционными карточными играми. Иногда у нас есть такая еда, как рисовые шарики. Иногда я присоединяюсь к собраниям других клубов, таких как международный клуб и клуб вязания.Мне очень нравится клубная деятельность после уроков и моя работа. На собраниях клуба у меня появилось много друзей, и это помогает мне получать удовольствие от жизни в кампусе.

Вечер

После встреч в клубе, занятий или работы я возвращаюсь домой. Когда я возвращаюсь к себе домой, обычно около шести или семи, но если у меня репетиторство или вечерние занятия, то около восьми или девяти. Вернувшись домой, я готовлю что-нибудь на ужин или ем остатки еды. Я обычно беру перерыв, потому что не могу сосредоточиться на учебе сразу после того, как прихожу домой.В основном я учусь и делаю домашние задания по ночам. В США много заданий, в отличие от Японии. Мне нужно потратить много времени, чтобы закончить их. Однако я очень хочу позвонить своим друзьям или семье. Мои друзья живут и в США, и в Японии. Когда мне звонят мои японские друзья, мы говорим о последних новостях, а иногда и о нашей будущей жизни. Мне очень нравится звонить своим японским друзьям, и я очень рад слышать от них что-то новое. Когда я разговариваю со своими американскими друзьями, я обычно прошу помочь с английским и моей домашней работой.Они всегда мне очень помогают и поддерживают. Я благодарю их за помощь и за то, что они мне друзья. Кроме того, общение с семьей заставляет меня чувствовать себя счастливым по ночам. Я им не часто звоню; Обычно я звоню раз в две недели. Они оказывают мне эмоциональную поддержку и все время меня понимают. Это самое счастливое время. Тогда я буду готов к следующему дню и соберу свой обед. Обычно я ложусь спать около 12 или 1 часа ночи.

Во время семестра мой распорядок дня почти всегда один и тот же. Я хожу на занятия, на работу, в клубы и гуляю.Мне очень нравится проводить время в школе каждый день, особенно с друзьями в Соединенных Штатах. Каждый день в Соединенных Штатах — это ценное сокровище в моей жизни. Я с нетерпением жду возможности провести остаток своего времени, обучаясь за границей.


Ёсинобу «Ёси» Эномото из Токио, Япония, изучает политологию в общественном колледже Чемекета в Салеме, штат Орегон.

25 лучших распорядков дня для студентов

Вы студент, пытаетесь быть более продуктивным? Неужели вы никогда не сможете придумать лучшее время для занятий ночью или как получить максимальную отдачу от утреннего распорядка? Вам трудно придерживаться одного ночного распорядка?

Распорядок дня у разных учеников разный, но у многих успешных учеников одни и те же привычки и одни и те же распорядки дня.

В этой статье мы поделимся некоторыми из лучших распорядков дня для учащихся, в том числе утренними и ночными распорядками в течение учебного дня, примерами распорядка дня учеников и способами внедрения хороших учебных привычек.

Почему распорядок дня так важен для студентов?

Распорядок дня — это набор привычных действий, которые вы можете повторять каждый день, пока они не станут легкими и естественными — для студентов, чьи расписания уже могут представлять собой несколько повторяющийся цикл между уроками, учебой, внеклассными занятиями и работой — продуктивный распорядок дня можно легко интегрировать более здоровый и менее стрессовый образ жизни.

Когда вы выделяете время для упражнений, время для здорового завтрака, время для учебы и время для неоднократной постановки целей, эти занятия становятся естественными и помогают вам в достижении ваших целей.

Как распорядок дня может помочь в учебе?

Согласно нескольким исследованиям, в том числе недавнему исследованию Массачусетского технологического института, когда вы повторяете одно и то же действие или привычку ежедневно, ваш мозг начинает распознавать закономерность и адаптироваться к ней.

Рутины могут сделать вашу жизнь более упорядоченной, более эффективной и значимой, позволяя вам уделять время важным вещам, таким как постановка целей и размышления.

Создание распорядка вне учебы делает процесс более комфортным, а ежедневный просмотр записей перед экзаменом помогает закрепить материал в вашем мозгу.

5 лучших утренних распорядков для студентов

Многие успешные студенты знают ценность раннего пробуждения и использования времени перед уроком, чтобы просмотреть материал и расслабиться в напряженный день.

Вот несколько примеров продуктивных утренних распорядков, которые помогут вам правильно начать выходной.

1. Вставать рано.

Для студентов, которые должны начать занятия до 8 часов утра, это звучит сложно, но наличие времени, чтобы зарядить свое тело и сразу же выполнить задачи, задает позитивный тон на весь день.

Многие успешные студенты предпочитают просыпаться между 5 и 6 часами утра, чтобы выделить много времени и начать работать раньше, чем остальной мир, но подходящее время для пробуждения также зависит от того, когда вы ложитесь спать, и раз вы начинаете занятия.

Самое важное — убедиться, что вы последовательны, поскольку ваше тело устанавливает свои внутренние ритмы на основе постоянства — если вы просыпаетесь в 5 утра каждый день и ложитесь спать в 10 вечера каждую ночь, вы должны чувствовать себя так же хорошо. как человек, который просыпается в 8 утра каждый день и ложится спать в полночь.

2. Ешьте здоровый завтрак и берите с собой закуски.

Завтрак дает вам топливо, необходимое для утренних занятий. Выбирайте продукты, богатые белком, питательными веществами и клетчаткой, например овсянку с ореховым маслом, тосты с авокадо или смузи с фруктами и овощами.

Если вы чувствуете сонливость, вы также можете приготовить себе кофе или зеленый чай в качестве альтернативы, богатой антиоксидантами.

3. Найдите время для упражнений.

Растяжка и движения тела помогают разбудить вас, а упражнения по утрам будут поддерживать вас в течение всего дня. Если вы не хотите идти в тренажерный зал, беговая пробежка по кварталу, тренировка на полу или упражнения на растяжку йоги — отличные альтернативы, чтобы поддерживать форму.

4. Установите до 5 ежедневных целей в своем планировщике.

Лучший способ максимально эффективно провести свой день — это поставить несколько коротких целей: есть ли задание, которое вы хотите выполнить к концу дня, или документ, который вы хотите набросать, или викторину, которую вы хотите туз? Посмотрите на предстоящий день и выберите ключевые задачи, на которых вы хотите сосредоточиться. Запишите их в свой ежедневник, чтобы не забыть завершить их к концу дня.

Эти цели не обязательно должны быть академическими — возможно, вы хотите впервые посетить собрание клуба или пообщаться с кем-то в университетском городке.Сознательное размышление о том, чем вы хотите провести день, поможет вам не скучать и не перегружать себя.

5. Просмотрите свои заметки, переписав их и задав себе вопросы.

Выделите время перед началом занятий, чтобы изучить ваши записи за последние несколько дней. Синтезируйте наиболее важную информацию, скопировав ее, затем задайте себе вопросы по ключевым понятиям и определите области, в которых вы все еще не уверены. Вы также можете записать последующие вопросы, чтобы задать их в классе. Просмотр этих заметок наполнит ваш мозг ключевыми понятиями, и вам, вероятно, будет легче уделять внимание в классе.

Кроме того, вы также можете попробовать составить интеллектуальную карту, чтобы соединить общие концепции и термины. Найдите здесь шаблоны интеллект-карт, которые вы можете распечатать или отредактировать онлайн. Или, если у вас есть карточки, попробуйте просмотреть их несколько раз, прежде чем уйти утром. Вы также можете найти набор для изучения на сайте quizlet.com.

5 лучших вечерних распорядков для студентов

Даже когда занятия заканчиваются, важно сохранять сосредоточенность и продуктивность.Четкий вечерний распорядок дня, в том числе вечерние занятия, поможет вам организовать продуктивное завтра. Вот 5 лучших вечерних занятий для студентов.

1. Не теряйте импульс от занятий: используйте метод Помидора, чтобы сохранять мотивацию.

Когда вы вернетесь домой, найдите время, чтобы перекусить, но не попадитесь в ловушку, в которую поступают многие ученики, когда они не сразу начинают выполнять домашнее задание и быстро теряют продуктивность. Вместо этого наберитесь энергии и сразу же приступайте к работе.Таким образом, вы сможете спокойно расслабиться позже, зная, что все сделано.

Метод Pomodoro разбивает ваше обучение на 25-минутные периоды с 5-минутными перерывами, а затем на 15-минутный длинный перерыв через 2 часа. Эти перерывы позволяют вашему мозгу расслабиться — вы можете менять темы или задания после каждого перерыва или нет, если вам нужно много читать или писать большой доклад. Вы можете найти онлайн-таймер Pomodoro здесь.

2. Обдумайте день и подумайте о целях на завтра.

Спросите себя: вы достигли всех своих целей на день? Что ты мог сделать лучше? Как вам придется скорректировать свои цели или распорядок дня на завтра?

Вы можете просмотреть свою неделю и увидеть, какие важные события грядут, а затем подумать о том, как лучше всего подготовиться.

Если у вас есть дневник, выделите время, чтобы записать некоторые из своих мыслей или чувств в течение дня для самоанализа. Это поможет вам лучше определить долгосрочный прогресс и может мотивировать вас на будущее.

3. Организуйте все необходимое для завтрашнего дня.

Упакуйте свой рюкзак необходимыми принадлежностями для завтрашних занятий, проверьте свой планировщик и убедитесь, что вы подготовили все заметки или материалы, которые могут вам понадобиться.

Вы также можете подготовить одежду, если не хотите тратить время на ее выбор утром.

4. Уберите и уберите в своем пространстве.

Нет ничего более раздражающего, чем просыпаться в грязной комнате. Уделите всего несколько минут, чтобы убрать ненужные предметы — беспорядок может стать серьезным стрессом для учащихся, и ежедневная борьба с ним помогает в долгосрочной перспективе.

Если вам нужно убирать лишний беспорядок каждый день, подумайте о том, чтобы попробовать метод Мари Кондо или другой метод расхламления, чтобы привести в порядок свое пространство. Если объект не имеет для вас никакого значения, пожертвуйте или избавьтесь от него. Беспорядочное пространство не поможет снизить уровень стресса.

5. Практикуйте уход за собой.

После долгого дня тяжелой работы каждый заслуживает передышки. Наденьте маску, посмотрите серию любимого шоу Netflix или прочтите несколько глав книги.

Найдите время, чтобы расслабиться, иначе может начаться выгорание. Затем старайтесь ложиться спать примерно в одно и то же время каждую ночь — так вам будет намного легче просыпаться.

5 ежедневных распорядков хорошей учебы в школе

Легко встроить хорошие привычки в учебу прямо в свой распорядок дня. Определение умной тактики обучения и использование перерывов в расписании может поддерживать вашу продуктивность на высоком уровне в течение всего дня. Прочтите пять хороших учебных привычек, которые войдут в ваш распорядок дня в школе.

1. Используйте перерывы с максимальной пользой.

Если у вас есть перерывы между занятиями, не просто сидите на телефоне или смотрите Netflix — максимально используйте свое дополнительное время, просматривая свои заметки, работая над небольшими заданиями, проверяя электронную почту, быстро читая или тренируясь. несколько карточек. Даже эти странные двадцатиминутные периоды могут быть полезны.

Поддерживайте интерес между уроками, перекусывая — не все учителя разрешают есть в классе.

2.Запишите все.

Независимо от того, используете ли вы физическую или онлайн-систему планирования, самая важная рутина для каждого успешного ученика — это записывать все.

Каждое задание, каждый срок, каждая дата презентации, каждая мелочь, которую нужно не забыть взять с собой в класс. Особенно, если у вас большая учебная нагрузка — тогда вы с большей вероятностью забудете.

Записывать все является квинтэссенцией для того, чтобы быть организованным студентом, потому что позже вы можете планировать более крупные задания, разбивая их на управляемые части на несколько дней, или составлять планы обучения на каждый день, предшествующий дате экзамена.

3. Учись умнее, а не усерднее.

Самые успешные студенты умеют не тратить зря время на учебу. Убедитесь, что ваши учебные программы — это умные методы обучения, которые активно задействуют ваш мозг.

Вы когда-нибудь замечали, как перечитывание чего-либо или выделение текста не помогает запомнить материал для теста? Это пассивные методы обучения — ваш мозг имеет тенденцию просто работать на автопилоте, вместо того, чтобы погружаться глубже и думать о тексте на более глубоком уровне.

Попробуйте делать заметки или задавать вопросы по основным идеям чтения.Составьте интеллектуальную карту, чтобы установить связи между концепциями. Не тратьте время на чтение текста, если вы не собираетесь глубоко думать о нем и сохранить важную информацию на потом.

То же самое и с переписыванием заметок — хотя для некоторых студентов это работает, повторное копирование уже записанной информации не всегда является самым полезным, если только вы не устанавливаете связи между частями информации и не разбираете важные части материал.

Точно так же, если вы занимаетесь математикой или естествознанием, избегайте обратного решения задач на основе решения.Ваш мозг может учиться на неудачах, но он узнает больше, когда он думает нестандартно и анализирует проблему.

4. Распланируйте учебу с помощью календаря.

Предстоит большой экзамен? Или несколько финалов на одной неделе? Включение учебного календаря в свой распорядок дня поможет организовать и максимально использовать ваше драгоценное учебное время.

Сначала отметьте даты экзаменов в своем календаре. Используя любую информацию об экзамене от вашего учителя, попробуйте оценить, сколько часов вам понадобится на подготовку к тесту — если у вас были другие промежуточные экзамены или экзамены в классе, используйте их как показатель.

Затем вернитесь к дате и спланируйте, сколько часов вы хотите изучать каждый предмет каждый день. Таким образом, если вы очень заняты в некоторые дни, вы можете планировать их вокруг, и у вас не останется лишняя тонна работы позже, когда они появятся.

Вы также можете добавить определенные единицы или методы обучения, которые хотите повторять или использовать каждый день, чтобы, когда вы позже заглянули в календарь, вы знали, что и как изучать.

Этот метод также гарантирует, что вы будете полностью подготовлены к экзамену к дате экзамена — вам не нужно в последнюю минуту зубрить заключительные блоки класса утром перед экзаменом.

5. Разбейте свою работу на части.

Даже если вы не используете учебный календарь, вы все равно можете разбить длинные проекты на более мелкие, более удобоваримые куски. Например, если вам нужно написать статью, обрисовать ее в общих чертах, а затем писать по одному разделу в день в течение нескольких дней, вместо того, чтобы заставлять себя сидеть за компьютером шесть часов подряд — и даже тогда, выполняя только половину задания.

5 Распорядок дня для студентов

Сохранение организованности часто является самой большой проблемой — и, в конечном счете, самым большим препятствием — на пути к успеху для студентов.Когда вам нужно сбалансировать пять уроков, три внеклассных занятия и работу или какой-нибудь такой же напряженный график, задания неизбежно проваливаются, верно? Что ж, им и не нужно, если вы построите правильный распорядок дня. Вот лучшие распорядки дня для студентов.

1. Используйте планировщик или программное обеспечение для планирования.

Предпочитаете ли вы носить с собой в сумке физический планировщик или организовывать все с помощью программного обеспечения, наличие какой-либо системы планирования очень важно для студентов.Организация работы помогает разбивать большие задания на неделю и расставлять приоритеты для наиболее важной работы.

Планировщик: если вы предпочитаете носить с собой физический планировщик, обязательно выберите тот, в котором есть все необходимое, от страниц календаря на месяц до страниц дня или недели. Эти различные развороты помогают визуализировать месяц и важные даты в течение месяца для ежедневных и еженедельных задач.

Обязательно записывайте каждое задание и дату, когда вы слышите о нем, чтобы ничего не забыть, и проверяйте свой планировщик, когда вы закончите занятия, чтобы просмотреть каждое задание, которое вам нужно выполнить.

Bullet Journal: Система Bullet Journal гораздо более гибкая, поскольку по сути представляет собой самостоятельную версию обычного планировщика. Это займет немного больше времени, так как вам придется рисовать в своих календарях и ежедневных разворотах, но вы можете полностью адаптировать его к своим потребностям.

Для начала вам понадобится пустая записная книжка или дневник. Существует множество онлайн-ресурсов для пулевых журналов, включая шаблоны и дизайны, а также уникальные идеи распространения.

Система универсальна — вы можете использовать ее, чтобы отслеживать свои привычки, бюджет, составлять списки покупок, ставить цели или даже просто вести дневник о своих мыслях, а также планировать и записывать задания или даты экзаменов.

Evernote: если вам больше нравится отслеживать свою работу в Интернете, где вы можете легко получить к ней доступ со своего ноутбука или телефона, Evernote может вам подойти.

Это одно из самых популярных программ для планирования, но оно выходит далеко за рамки простого планирования и отслеживания заданий. Вы можете использовать его, чтобы делать заметки во время урока, если вам нравится печатать свои заметки и организовывать их все вместе вместе со списками дел и страницами календаря.

Вы также можете управлять большими проектами, разбивая их на части, или составлять учебные планы для экзаменов на месяцы вперед.

Notion: хотя и похож на Evernote, макет Notion немного чище и минималистичнее. Вы можете создавать страницы с разными списками дел, чтобы планировать дела, или страницы для разных классов, чтобы лучше организовать свою работу.

Вы можете вставлять календари, изображения или даже документы Google, а также создавать электронные таблицы или делать заметки. Вы можете легко отмечать задачи из списков, а также перемещаться между разными задачами.

2. Систематизируйте свои заметки.

Если вы предпочитаете делать заметки в Интернете или на бумажных носителях, во время учебы важно убедиться, что вы можете легко найти нужную информацию. Нет ничего хуже, чем знать, что у вас есть где-то в заметках ответ на вопрос о задании, но вы не можете его найти из-за неорганизованности.

Если вам нравится печатать свои заметки, любая из упомянутых выше систем цифрового планирования также может функционировать как платформа для заметок, если вы предпочитаете хранить все вместе в одной программе.

Физические записные книжки и папки. Классическая система, которой придерживаются многие студенты, из-за ее простой эффективности — это наличие нескольких физических записных книжек, по одной для каждого класса. В первую очередь он отлично работает, если все ваши классы требуют одинакового количества заметок, а ваш рюкзак может вместить столько блокнотов, сколько вам нужно.

Однако, если вы обнаружите, что в одном классе используются только раздаточные материалы, возможно, попробуйте вместо этого использовать подшивку с несколькими дополнительными листами с вкладными листами. Если у вас есть класс, который требует гораздо большего количества заметок, чем может вместить типичный 70-страничный блокнот, попробуйте использовать для курса тетрадь с тремя или пятью предметами.

OneNote. Если вы предпочитаете вводить заметки или если у вас есть iPad или компьютер с умной ручкой, которую вы используете для написания заметок в цифровом формате, OneNote — отличный способ сохранить все вместе. Это программное обеспечение Microsoft, поэтому оно исключительно интуитивно понятно для пользователей Word или Excel.

Вы можете создать несколько цифровых «записных книжек», каждую из которых можно разбить на разделы и страницы, которые вы печатаете или пишете. Эту систему очень легко организовать — просто сделайте блокнот для каждого класса и раздел для каждого модуля.Вы также можете вставлять PDF-файлы, если у вас есть онлайн-материалы, которые вы хотите аннотировать, и изображения, чтобы добавлять в заметки подробные схемы.

Google Диск: Google Диск — это полный набор программ, бесплатно поставляемых с Gmail, включая Документы Google, Таблицы Google, Презентации Google и т. Д.

Если вы делаете заметки в Документах Google, вы можете делиться ими с друзьями, и это легко организовать их в папки и подпапки для каждого класса и подразделения. Вы также можете вставлять изображения, и у них есть множество надстроек, если вы хотите делать подробные диаграммы или создавать библиографии.

3. Держите свой рюкзак в порядке.

Важной частью вечернего распорядка каждого студента должна быть готовность вашего рюкзака к следующему дню. Выньте все книги, папки или записные книжки, которые вам не понадобятся, и убедитесь, что у вас есть все материалы для занятий на следующий день. Возьмите с собой полезные закуски, например батончик мюсли. Кроме того, выделите время, чтобы убрать беспорядок, например мусор или лишние предметы, которые вам не нужны. Утром еще раз проверьте, есть ли у вас телефон, ноутбук, зарядные устройства и т. Д.

4. Установите напоминания о важных задачах.

Не бойтесь использовать свой телефон с пользой — установка сигналов будильника или напоминаний о важных предстоящих тестах или заданиях поможет вам убедиться, что ничего не ускользнет от вас.

5. Расставьте приоритеты для своих задач.

Когда вы составляете свой список дел, помните о важности каждой задачи — сначала выполняйте наиболее тяжелые задания, а легкие задания, которые не требуют такой концентрации, сохраняйте на потом, когда вы начнете получать устала.Это также может помочь разделить сложную математическую или научную работу с заданиями на чтение или письмо, чтобы стимулировать ваш мозг по-разному.

3 ежедневных режима внимательности для студентов

Для большинства студентов внимательность не является серьезной проблемой или приоритетом. Но поскольку большой процент учеников страдает от стресса и беспокойства, интеграция упражнений на осознанность в свой день может помочь больше, чем вы ожидаете. И это не обязательно означает сидеть в одиночестве в темной комнате в течение часа каждую ночь — рутина внимательности может быть такой же простой, как ежедневное ведение дневника в течение пяти минут или пробуждение с некоторыми упражнениями на йогу.

1. Попробуйте медитировать.

Сейчас, в эпоху цифровых технологий, на рынке существует масса приложений, особенно для медитативных упражнений. Headspace — один из самых популярных, и вы можете выбрать продолжительность и фокус сеанса управляемой медитации. У них есть медитации специально для снятия стресса, сосредоточенности, беспокойства и других проблем, с которыми студенты обычно сталкиваются. У них также есть сеансы для сна, которые могут быть полезны для включения в ваш распорядок дня.

Другие приложения включают Calm, в котором есть специальные медитации, предназначенные для людей в возрасте 17 лет и младше, buddhify, в котором есть медитации для таких действий, как путешествия, работа или даже еда, и многие другие.

Если вам не нравятся приложения для медитации, нет ничего плохого в том, чтобы найти тихое место и просто посидеть наедине со своими мыслями. У большинства студентов с напряженным расписанием обычно нет времени, чтобы поразмыслить или разобраться в своих мыслях, когда они бегают между классами, учебными группами и внеклассными мероприятиями, поэтому просто потратить время на самостоятельную медитацию может оказаться полезным.

2. Осознанно выполняйте упражнения.

Еще одна прекрасная альтернатива управляемой медитации — это медитативные упражнения, такие как йога.Йога побуждает вас замедлиться и присутствовать в моменте во время каждой позы, чтобы почувствовать, как ваше тело движется в пространстве и как оно взаимодействует с окружающей средой.

Вы можете найти занятия йогой практически где угодно, от управляемой йоги на YouTube до поз йоги в Pinterest и других социальных сетях, таких как Facebook и Instagram. Осознанные упражнения поддерживают вас в тонусе и в форме, и это отличный способ правильно начать день.

3. Используйте журнал для размышлений.

Ежедневный дневник — это проверка психического здоровья утром или размышление о событиях дня вечером.Это гибкая система, интуитивно понятная вам — все, что вам нужно, — это дневник, письменные принадлежности и ваш мозг. Занятые студенты могут использовать систему, чтобы разобраться в своих запутанных мыслях, или поставить цели на будущее, или просто поговорить о жизни и записать забавные воспоминания из дня.

2 Примеры комплексных повседневных распорядков Примеры для учащихся

Ниже приводится более ранний распорядок, который, вероятно, больше соответствует расписанию средней школы, или студентам колледжа с ранними утренними занятиями.Во второй половине дня очень гибкий график для учебы, работы или внеклассных мероприятий.

  • Пробуждение: 5:30 утра: не включайте телефон сразу. Вместо того, чтобы пролистывать социальные сети, займитесь чем-нибудь более интересным, например застелите постель.
  • Упражнение: 5: 45–6: 15 утра: выполните несколько поз йоги и подумайте о предстоящем дне.
  • Примите быстрый душ: 6: 15–6: 30 утра: не тратьте слишком много воды!
  • Ешьте здоровый завтрак: 6: 30–7: 00 утра: нагрейте немного воды, чтобы приготовить овсянку, или даже смешайте фрукты и овощи для смузи.Пока вы едите, просматривайте свои заметки, запускайте карточки, ведите дневник или читайте что-нибудь!
  • Используйте оставшееся до урока время, чтобы просмотреть свои заметки или приступить к выполнению задания.
  • Между занятиями подкрепитесь здоровой закуской и просмотрите свои записи или просмотрите карточки. Если у вас более длительный перерыв, поработайте над заданиями или чтениями.
  • Когда вы закончите урок, проверьте свой ежедневник и приступайте к работе над домашним заданием. Распределите рабочую нагрузку — сначала расставьте приоритеты для самых важных задач и не забывайте делать перерыв каждые полчаса или час.
  • 17–18: не забудьте поужинать! Продукты с высоким содержанием антиоксидантов, белка, омега-3 и ненасыщенных жиров — это пища для мозга, которая помогает вам сосредоточиться.
  • 20:30: Подумайте о дне: выполнили ли вы все задачи из своего списка дел? Что еще нужно сделать завтра? Обновите свой планировщик.
  • 20:45: Организуйте свою сумку на завтра и уберите свое пространство, чтобы вам не о чем беспокоиться утром.
  • 21:00: отдохните от 15 минут до получаса, прежде чем лечь спать.Посмотрите смешные видео на YouTube или просмотрите социальные сети.
  • 21:30: Позаботьтесь о себе и своей гигиене. Кроме того, старайтесь ложиться спать в одно и то же время каждую ночь.

Ниже приводится более поздний распорядок, более согласованный с расписанием колледжа — он также может работать на лето или на каникулы. Во второй половине дня очень гибкий график для учебы, работы или внеклассных мероприятий.

  • Пробуждение: 7:00 утра: не включайте телефон сразу. Вместо того, чтобы пролистывать социальные сети, займитесь чем-нибудь более интересным, например застелите постель.
  • Упражнение: 7: 15–8: 45 утра: совершите пробежку вокруг своего блока или сделайте легкое кардио и поднимите тяжести в тренажерном зале.
  • Примите быстрый душ: 8: 45–9: 00 AM: не тратьте слишком много воды!
  • Ешьте здоровый завтрак: 9: 00–9: 30 AM: зарядитесь после тренировки яйцами, бутербродом с бубликом или омлетом из тофу. Пока вы едите, установите в своем ежедневнике несколько целей на день и следите за новостями.
  • Используйте оставшееся до урока время, чтобы просмотреть свои заметки или приступить к выполнению задания.
  • Между занятиями подкрепитесь здоровой закуской и просмотрите свои записи или просмотрите карточки. Если у вас более длительный перерыв, поработайте над заданиями или чтениями.
  • Когда вы закончите урок, проверьте свой ежедневник и приступайте к работе над домашним заданием. Распределите рабочую нагрузку — сначала расставьте приоритеты для самых важных задач и не забывайте делать перерыв каждые полчаса или час.
  • 18–19: не забудьте поужинать! Продукты с высоким содержанием антиоксидантов, белка, омега-3 и ненасыщенных жиров — это пища для мозга, которая помогает вам сосредоточиться.
  • 21:45: Подумайте о том дне: выполнили ли вы все задачи из своего списка дел? Что еще нужно сделать завтра? Обновите свой планировщик.
  • 22:00: Соберите свою сумку на завтра и уберите свое пространство, чтобы вам не о чем беспокоиться утром.
  • 22:15: Перед сном выделите от 15 до получаса, чтобы расслабиться. Посмотрите смешные видео на YouTube или просмотрите социальные сети.
  • 22:45: Позаботьтесь о себе и своей гигиене. Кроме того, старайтесь ложиться спать в одно и то же время каждую ночь.

Как придерживаться этих распорядков дня

Введение новых распорядков дня требует дисциплины, но чем дольше вы их придерживаетесь, тем удобнее они становятся. Если вы уделите время размышлениям или ведению дневника, это поможет вам отслеживать свои долгосрочные цели и помнить, почему вы идете по этому пути — будь то поступление в колледж своей мечты или работа по карьере своей мечты, ежедневные распорядки помогут вам оставаться дисциплинированными и продуктивными в течение всего года длинный.Вы можете попробовать некоторые из них с другом и держать друг друга под контролем или установить будильник, чтобы напоминать себе.

Полезные материалы и ресурсы для формирования привычек и распорядков

Когда вы выстраиваете распорядок, скорее всего, будут моменты, когда вы просто забудете о части своего распорядка или не почувствуете мотивации к нему. Так держать. Вот несколько ресурсов, которые помогут вам сохранить свои учебные привычки и распорядок дня, в том числе утренний и вечерний, и оставаться продуктивным в течение учебного года.

Сила привычки: Эта популярная книга исследует влияние рутины или набора привычек на вашу жизнь. Он также содержит интересные анекдоты и мотивирует читателя к выработке привычек, отражающих его цели. Затем прочтите вторую книгу автора, посвященную мотивации, постановке целей и принятию решений — всем, что составляет основу хорошего распорядка.

Последнее обновление: 2021-04-27

TEDTalks: TEDTalks — это короткие информативные видеоролики, которые дают вдохновляющие люди, и есть целый плейлист, созданный TEDEd о привычках и формировании рутины.Посмотрите некоторые из этих видео, чтобы узнать больше о том, как сформировать привычку или распорядок дня, и как придерживаться их, даже когда дела идут тяжело.

Приложения для отслеживания привычек: вы можете получить приложение для своего телефона, которое поможет вам в повседневных делах! Трекеры привычек напоминают вам о каждом шаге, и вы можете проверить каждый раз, чтобы получить дополнительное удовлетворение. Кроме того, некоторые креативные и милые приложения, такие как Habitica, даже делают вашу рутину увлекательной!

Подведение итогов: лучшие распорядки дня для студентов

Надеюсь, эти советы помогли вам задуматься о создании собственных распорядков дня и дали вам некоторые идеи и способы двигаться вперед.

Распорядок дня может помочь вам вести более здоровый и продуктивный образ жизни, и, хотя он требует немного мотивации и дисциплины для интеграции, в конечном итоге он будет казаться естественным. От того, чтобы потратить какое-то время на упражнения и правильно питаться, чтобы выделить другое время на учебу и постановку целей, вы обнаружите, что ведете сбалансированный и полноценный образ жизни.

Вам понравился этот пост? Это часть раздела с советами по учебе в старшей школе здесь . Вам также может понравиться наше руководство по How to Get Straight A или Inspirational Quotes for Exam Success .

Один день из жизни лучшего ученика средней школы

Быть лучшим учеником средней школы — это невероятная строгость. Наши элитные студенты в этом году полны ожидания и напряженности вместе со здоровой дозой дисциплины. Они также окружены множеством инструментов, которые они используют для достижения своих спортивных, технических, артистических и научных целей. Здесь они кажутся непринужденными, но на следующих страницах они могут взглянуть на их распорядок дня. Вы будете поражены тем, как эти молодые люди уравновешивают различные аспекты своей жизни.

Johanna Dykoff : Providence Academy

6 утра Просыпайтесь по радио, почистите зубы, переоденьтесь в школьную форму
7 Утренняя тренировка софтбола
7:45 Примите душ и готовьтесь к школе
7:45 Репетиция Камерного хора (понедельник и среда)
8:10 Завершить домашнее задание
8:30 Расписание занятий: хор, искусство, латиница III, предварительное исчисление, история США II и религия
1 п.м . Обед (люблю макароны)
3:30 Волейбол (осенью)
4:30 Игра в софтбол (весной)
7 Репетиция в театре
10:15 Ужин
10:35 Домашнее задание
12 часов утра Приготовьтесь ко сну: пижама, почистите зубы, пожелайте спокойной ночи и помолитесь
12:20 Сон
Если у меня есть свободное время, я люблю читать (в основном научно-фантастические романы или романы в викторианском стиле) , слушаю музыку (много шоу-мелодий, классической и поп-музыки) и смотрю мои любимые телешоу.

То, что я бы изменил
Единственное, что я бы изменил, — это уменьшить количество домашних заданий или добавить больше часов в день, чтобы я мог больше поспать и чаще видеться с друзьями и парнем.

Куда я пришел и почему
С детства я страстно увлекался животными. Я специально хотел быть ветеринаром, чтобы помогать животным, у которых нет хозяев. Когда я стал старше, это желание превратилось в интерес к биологии и исследованиям окружающей среды.Меня также интересует идея стать учителем, особенно учителем истории в средней школе, потому что я считаю, что история — это увлекательный предмет, из которого мы можем так многому научиться.

Кевин Ву: Старшая школа Osseo

6 утра Просыпайся, чисти зубы, причесывайся и выбирай одежду
6:45 Сесть на автобус (встреча Национального общества чести по средам)
7 Купи завтрак в школе и поздоровайся с обедающей дамой Пэм
7:10 Беги в библиотеку и поработай над всем остальным, что мне нужно в течение дня
7:30 Расписание занятий: оркестр, наука о здоровье , Химия, всемирная история AP, предварительное исчисление HP и английский язык (несколько дней)

по вторникам и пятницам после обеда
2:10 стр.м . На автобусе домой
2:30 Переодеться и велосипед, чтобы поработать официантом в азиатском ресторане
9:20 Прийти домой и принять душ
9:30 Домашнее задание
12 часов утра Быстрая молитва и сон

Четверг после обеда
2:15 Волонтер в начальной школе Эдинбрук, помогая в классе или проводя занятия
4:45 Дом, еда, работа по дому (посуда / уборка) и душ
6 Домашнее задание
8 Улов на шоу (Игра престолов, Декстер, Акула Танк) и расслабиться
10 Быстрая молитва и сон

Одно, что я бы изменил
Я бы хотел, чтобы в моем расписании была небольшая свобода действий, чтобы Я мог бы изменить это и заняться другими делами, если бы представилась возможность.Иногда я чувствую себя заводной музыкальной шкатулкой, день за днем ​​играю одну и ту же повторяющуюся мелодию.

Куда я направлен и почему
В детстве моей единственной надеждой и мечтой было стать фермером с большим красным сараем, полным всевозможных животных, но мои родители хотели, чтобы я был юристом или врачом. . Мне очень понравилась идея зарплаты и возможности помогать людям, но то, что я врач, не привлекает моего внимания. Когда я выхожу на пенсию, я хочу оглянуться на свою карьеру и получить удовлетворение от того, что сделал что-то, что изменило мир к лучшему.В последнее время моей страстью были наука и техника. Я часто ищу и строю (ну, пытаюсь) решения проблем, куда бы я ни пошел.

Эндрю Бекельман: Академия Провиденс

6:30 утра Будильник звонит, принимаю душ, одеваюсь
6:50 Завтрак (овсянка или фрукты)
7:15 Поездка в школу, прослушивание 104,1
7: 30/8 Встреча группы CORE / практика джаз-бэнда / собрание Национального общества чести
8:30 Расписание занятий: латынь или религия (в зависимости от дня), расчет с отличием, с отличием Физика, классическая литература, история США, музыкальный оркестр и инженерия
1 стр.м. Обед
3:30 Тренируйтесь по пересеченной местности (осень), робототехнике (зимой), бейсболу (весна)
6 Отправляйтесь домой
6:15 Начать домашнее задание или потренироваться на трубе
7 Ужин с семьей
7:30 Закончить домашнее задание
11 Кровать

То, что я бы поменял

У меня было бы больше времени на обед!

Куда я пришел и почему
Мое любопытство к решению задач и увлечение математикой и естественными науками пробудили интерес к инженерным наукам.Робототехника и научная олимпиада предоставили мне множество возможностей для мозгового штурма, проектирования и создания сложных машин, таких как робот для запуска фрисби. В результате планирую получить специальность инженера.

Мэдисон Шопхёрстер: Старшая школа Оссео

6:40 Утренний будильник на моем телефоне
6:45 Почистить зубы, умыться, выбрать одежду и нанести макияж
7: 05 Возьмите гогурт и апельсиновый сок
7:16 Заберите моего лучшего друга в школу
7:30 Расписание занятий: Всемирная история
8:19 Встретьтесь с моими друзьями Бри и Линн в холле, чтобы пройтись второй час
8:24 HP Chemistry (с моим любимым тренером по волейболу и почти моим вторым отцом), AP English, Speech, Ceramics и Pre-Calculus (команда младших руководителей по вторникам и четвергам)
11:12 Обед (обычно какой-то цыпленок) за огромным круглым столом в окружении моих друзей
2:15 p.м. Посидеть в доме Бри
3:30 Приехать домой
3:40 Ешьте все, что готовит моя мама
4:10 Поездка в Ralia Sportcenter, чтобы тренировать учеников 4-6 классов по волейболу
7:30 Разминка для тренировки по волейболу
8 Поработайте с личным тренером, затем возвращайтесь на тренировку
10:30 Душ
10:50 Почистите зубы
11 Домашнее задание
11:40 Позвоните парню (живет в Фарго, Северная Дакота)
12:30 а.м. С головой в постель

То, что я бы изменил

Я бы уделил больше времени домашнему заданию или времени, чтобы вздремнуть. Как говорят мне друзья: «Мади, если бы сон был олимпийским видом спорта… ты бы каждый раз забирал золото!»

Куда я возглавлял и почему
Штат Мурхед, NDSU, Вэлли-Сити или Конкордия в Мурхеде до специализации в сфере бизнеса, со степенью косметологии или промышленной терапии. С тех пор, как я была маленькой девочкой (начиная с Барби), мне нравилось делать макияж и прически.Мне нравится индустриальная терапия, потому что помощь людям — это одна из вещей, которые доставляют мне наибольшее удовлетворение. Я также люблю все, что связано с наукой.



Келси Фризелл: Старшая школа Мэйпл-Гроув

5 утра Завершить домашнее задание / учебу
6 Приготовьтесь (я предпочитаю джем Олли Мурс на Пандоре, пока готовлюсь)
6:45 Вт .: Собрание молодых ротарианцев Ср .: Собрание Национального общества чести чт.: Встреча Model United Nations
7:30 Расписание занятий: HP Pre-Calculus, Симфонический оркестр, AP World History, HP Chemistry, AP английский и испанский
15:00. Тренировки по легкой атлетике
3: 20-5 (октябрь-март, четверг) Помощник тренера-волонтера в начальной школе Фернбрук по программе Destination Imagination
5 Начало домашних заданий (дни встреч без тренировок)
9 Отжимания, приседания и подтягивания
9:30 Душ (я люблю джем Maroon 5)
10 Я завариваю зеленый чай каждый вечер перед сном и кладу его в холодильник, чтобы на следующий день пройти детоксикацию. утро
11:30 Надеюсь, я готов спать.Обычно я засыпаю под альбом под названием «Атлас» от Sleeping at Last (ирония)

One Thing I’d Change
Мои друзья и семья любят указывать на мою подростковую ненормальность, которую я постоянно читаю. У меня есть несколько приложений для электронных книг на моем телефоне и iPad, и я постоянно надеюсь втиснуть главу время от времени. Так что, если бы я что-то изменил, это определенно было бы больше свободного времени для чтения.

Куда я пришел и почему
Меня интересуют гуманитарные науки и гуманитарные науки, в частности клиническая психология и социальная работа.Летом 2013 года я остановился в резервации коренных американцев Лич-Лейк в Касс-Лейк, штат Миннесота, во время миссионерской поездки, и это был самый впечатляющий опыт. Я специально работала в детском саду и была тронута всем оптимизмом и радостью детей по отношению к мелочам, независимо от их экономических или семейных проблем. С тех пор я знал, что хочу изменить мир к лучшему, оказывая положительное влияние на людей, делая их отношение к жизни немного ярче.

Макс Цвач: Старшая школа Maple Grove

5:20 утра Просыпаюсь по телефону по телефону, чистю зубы, одеваюсь для тренировки
5:55 Пятиминутная тренировка по футболу. вверх, затем в тренажерный зал на час
6:45 Заседания Общества чести (среда)
7 Примите душ и оденьтесь
7:20 Завтрак из кафетерия
7:30 Расписание занятий: HP Pre- Математический анализ, химия, всемирная история / география, испанский 3 и английский
9 Link Crew (мы проводим занятия на втором курсе)
11:45 Обед; горячий обед или бургер
2:20 р.м. Домой, перекусить, одеться для работы (осенью я тренируюсь в футболе вместо работы)
3 Работа в Receivables Control Corporation, коммерческом агентстве по сбору платежей в Maple Grove. Я работаю скип-трейсером в отделе исследований и расследований.
6 Еду домой
6:15 Ужин
6:30 Начать домашнее задание
7:30 После домашнего задания я обычно смотрю телевизор, WWE Network (World Wrestling Entertainment) или тусуюсь с друзьями.Я часто смотрю телешоу с папой. Мы вместе смотрим разные сериалы с третьего класса.
10:30 Выньте контакты и отправляйтесь спать

Одно, что я бы изменил
Я бы изменил время начала всего на утро. Я был бы рад, если бы школа началась на час позже; дополнительный час сна был бы потрясающим.

Куда я пришел и почему
Я хочу заняться бизнесом, и, надеюсь, с каким-то аспектом математики.С начальной школы я любил математику, и это всегда было моим любимым уроком в школе. Я получил работу в отделе контроля дебиторской задолженности год назад, и мне очень понравилась бизнес-среда, поэтому мое желание заняться бизнесом возросло.

Sabrina Ehrmantraut: Benilde-St. Школа Маргарет

6:15 Родители будят меня; одеться, собрать рюкзак, взять завтрак (батончики мюсли) и заварить чашку чая (зеленый с медом)
7:15 Приехать в школу и распаковать вещи
7:30
Поп-хор или мадригалы практика
8 Расписание занятий: ускоренная химия, начальный курс с отличием, хор, история AP США, латынь IV, религия, английский язык и композиция AP
12 p.м. Обед, я всегда с нетерпением жду китайских блюд или горячего татерто
2:40 Игра или речевая практика
6 Репетиция заканчивается, меня забирают родители
7 Делаю домашнее задание; мама готовит ужин
8 Примите душ, чтобы расслабиться, посмотреть телевизор или написать
10 Сон

То, что я бы поменял
У меня только один или два часа простоя каждую ночь. Я действительно возлагаю много этого на себя с тех пор, как решил пройти курс AP US History, который мне нравится, но трудно выспаться и расслабиться в другие дни, кроме выходных, с таким напряженным графиком.Даже тогда я не откажусь от внеклассных занятий, потому что они позволяют мне расслабляться, веселиться и расслабляться, по крайней мере, на пару часов в день.

Куда я направился и почему

Меня очень интересует английский как в начальной, так и в средней школе. В 10 классе я понял, насколько я люблю детей. Узнавать больше на протяжении всей моей жизни было движущей силой в моем призыве к образованию.

Лучших ежедневных занятий для школьников, идущих в школу!

«Кто-то сегодня проснулся не на той стороне кровати!»

Это фраза, которую мы все говорили и слышали хотя бы раз, верно? Хотя большинство людей просто считают, что это простой способ сказать, что вы ворчливы, в старой пословице есть доля правды.Ваше утро действительно задает тон на весь день, а утро всегда начинается, когда вы просыпаетесь.

Почему утро так важно?

Хотите верьте, хотите нет, но идея о том, что утро задает тон вашему дню, — это не бабушкины сказки. Исследования показали, что ученики, которые придерживаются здорового утреннего распорядка, с большей вероятностью получат высокие оценки, закончат школу, а также установят более здоровые отношения со своими коллегами.

Привычка к доброму утру не только увеличивает ваши шансы на то, чтобы держать себя в руках.Несколько исследований показывают, что начало хороших привычек еще в студенчестве увеличивает ваши шансы сохранить эти привычки в дальнейшей жизни. Правильно начав утро, вы закладываете хороший фундамент на всю оставшуюся жизнь.

Более того, дисциплина для хорошего распорядка по утрам имеет тенденцию продолжаться позже в течение дня. Другими словами, это дает вам то отношение «сделай дело», которое ведет к действительно насыщенному прогрессом дню. Более продуктивные дни означают больший успех для вас.

Как начать свой день

Суеверие предполагает, что пробуждение слева ведет к плохому дню, но это неправда. Правильное пробуждение — это в основном то, что нужно делать правильные вещи, чтобы установить свой день. Вы можете контролировать свой утренний распорядок, чтобы извлечь из него максимум удовольствия. Хороший распорядок дня поможет вам подготовиться к учебе, работе или с друзьями. Вот как заставить его работать на вас.

  1. Просыпайтесь пораньше. Исследования показывают, что большинство очень успешных людей очень рано встают.Это имеет смысл, поскольку они часто полагаются на свое утреннее время, чтобы морально и физически подготовиться к очень напряженному дню.
  2. Выпейте стакан воды. Знаете ли вы, что большинство моделей начинают свой день со стакана воды, прежде чем делать что-либо еще? Это правда. Причина, по которой они это делают, заключается в том, что это помогает вам избежать обезвоживания, а также предотвращает переедание.
  3. Завтракайте. Завтрак действительно является самой важной едой дня. Исследования показывают, что студенты, которые завтракают, имеют более высокие оценки, более низкий вес и лучшую социальную жизнь.Чтобы удвоить пользу от этой части утра, начните завтрак с чего-нибудь полезного и свежего.
  4. Убирайтесь после завтрака. Это кажется такой мелочью, но это не так. Самый простой способ убедиться, что вы не расстраиваетесь из-за слишком большого количества дел в дальнейшем, — это прибираться на ходу.
  5. Почистите зубы. Никто не любит учеников с неприятным запахом изо рта. Никогда не знаешь, когда эта милашка на утреннем уроке может поболтать с тобой!
  6. Найдите полчаса, чтобы просто расслабиться. Кажется, что наше общество всегда в движении. Это отличный способ почувствовать себя измотанным еще до полудня! Найдите полчаса, чтобы просто расслабиться и быть собой. Вы будете удивлены, насколько освеженными и готовыми к работе вы почувствуете себя.
  7. Перепроверьте свое расписание. У всех нас были моменты, когда мы забывали о назначенных встречах или других подобных делах в день, когда они должны были быть назначены. Быстрый просмотр вашего расписания может предотвратить это с вами и помочь вам жить лучше.
  8. Ведите дневник благодарности. Прежде чем делать что-либо еще, начните день с перечисления пяти вещей, за которые вы благодарны. Просто помня обо всех мелочах, которые вы собираетесь делать, вы можете лучше сосредоточиться на своем уме.
  9. Сделайте короткую утреннюю зарядку. Упражнение ?! Утром?! Да, это звучит ужасно, если вы к этому не привыкли, но подумайте еще раз. Как только вы действительно начнете заниматься утренним распорядком, даже если это просто быстрая прогулка или 15-минутное занятие йогой, вы почувствуете себя более энергичным и готовым к работе.
  10. Душ, если нужно. На самом деле, вам не нужно мыться каждое утро, и вам даже не нужно мыться каждый день. Некоторые предпочитают принимать ванну или душ по утрам, а другие — нет. Если вам нравится убираться перед тем, как отправиться в школу, сейчас самое время это сделать. Если нет, сделайте это частью своей ночной жизни.
  11. Снимите и уберите ночную одежду. Очевидно, наступит момент, когда вам нужно прекратить бегать по пижамам. Если вы собираетесь снимать ночную одежду, с таким же успехом вы можете сократить еще одну рутинную работу в своем списке на ночь, убрав ее сразу же после того, как перестанете ее носить.
  12. Одевайся и ухожи. Теперь, когда вы чувствуете себя проснувшимся и собираетесь выйти за дверь, найдите время, чтобы убедиться, что у вас все хорошо, и вы готовы пойти дальше своего наряда.
  13. Соберите обед, если вам нужно. Большинству студентов не нужно собирать обед утром, но некоторым это нужно. Если нужно, самое время это сделать.
  14. Если вы упаковали свой обед, вымойте посуду, которую вы использовали для его приготовления. И снова это сокращает время работы.
  15. Сделайте быструю инвентаризацию вещей, которые вам нужны, чтобы выйти за дверь. Ключи от машины? Проверять. Кошелек? Проверять. Очки? Проверять. Задания, учебники, тетради? Проверять. Счастливая ручка? Проверять. Это просто и займет всего пару секунд, но днем ​​может стать серьезной палочкой-выручалочкой.
  16. Выходите за дверь, готовые встретить день. Поздравляю, вы уже достигли тонны за утро и, вероятно, все еще чувствуете себя бодрым. Отлично, правда?

Как вы начинаете свой утренний распорядок? Комментарий ниже


Далее:

Утренние занятия успешного ученика

Как студент, вы можете задаться вопросом, какие утренние распорядки у студента самые важные? Но ответа нет.И у вас проблемы с повседневной рутиной, и вы не можете их избежать. Итак, просто будьте с нами, чтобы узнать лучшие утренние распорядки успешного ученика.

Помните, что утренний распорядок приведет вас к пику продуктивности. Хотите узнать, как оставаться продуктивным, нажмите здесь. Или проверьте10 лучших учебных приемов, которые мгновенно увеличат вашу память

Лучшие утренние занятия для студентов

Чем раньше вы начнете, тем раньше закончите.

Лучшее в том, чтобы начать работу пораньше, — это то, что вы можете закончить свою работу раньше и получить немного свободного времени.На этой ноте проверьте следующие процедуры.

1. Не пытайтесь использовать сотовый телефон

Итак, вы можете спросить, что плохого в использовании мобильного телефона по утрам. Причина в том, что, пользуясь мобильным телефоном по утрам, вы вскоре обнаружите, что ваше тело онемело перед началом дня.

Можно сказать, что вы будете использовать его всего пять минут. Но ваши пять минут могут превратиться в двадцать минут. Поэтому даже не пытайтесь пользоваться мобильным телефоном, как только встаете.Вместо этого вы можете прогуляться, почитать книги и заняться спортом.

2. Не откладывать будильник

Да, откладывать будильник — не то. когда зазвонит ваш будильник и вы просто встанете с постели.

Откладывание будильника Означает, что вы побеждены. Вместо этого вставайте, будьте готовы и победите своего врага. Таким образом, если вы не откладываете будильник, вы встанете и просто сделаете то, что должны делать.

Самое главное, что рано вставать — это привычка успешных людей, таких как Стив Джобс, Билл Гейтс и многих других.

3. Остановить C без жалобы

В большинстве случаев самое простое, что мы можем сделать, — это просто пожаловаться. Потому что это проще, чем проснуться раньше и отправиться на работу или учебу. Вы думаете, что это может вам помочь. Да, жалобы действительно помогают вам в этот конкретный момент. Но в конечном итоге вы пожалеете.

Кроме того, когда вы жалуетесь, выражение и слова, которые вы используете, отвлекут вас от продуктивного ума и сделают вас более ленивым.

4.Составьте список дел на день

Если ваши дни слишком загружены, вам следует составить список дел, чтобы управлять своими работами. Делая это, вы даже можете выполнять несколько задач одновременно, но при этом оставаться продуктивным.

Чтобы узнать больше о многозадачности, щелкните здесь. Самое главное, что Барак Обама использует для составления списка дел по ночам, и именно поэтому он добился успеха.

5. Учеба утром

Это очень хорошо для каждого ученика. Утренние занятия помогут вам хорошо учиться.Есть много преимуществ, но самое лучшее — это то, что, как будто утром в библиотеке или дома никто не бодрствует, и вы полны энергии, так что вы можете получить максимум от учебы.

Вот почему у вас будет хорошо весь день только потому, что вы выполнили всю работу, задания по утрам. Когда вы выполнили всю свою работу по утрам, поэтому, что бы ни попросил профессор, вы можете ответить на все вопросы.

6. Читайте книгу каждый день

Начало дня с чтения книги имеет много хороших знаков и преимуществ.Чтение книги по утрам может улучшить ум и освежить.

Это может помочь осознать невежество, и вы сможете увидеть жизнь ярче. Это может снизить уровень стресса почти на 56%. Кроме того, чтение помогает расширить свои знания и развить социальную жизнь и многое другое.

7. Очистить

Грязный письменный стол или место — вещь для учебы. Нам нужен чистый ум. Итак, просто потому, что каждое утро, когда вы просыпаетесь, просто убирайте свое место, а затем пытайтесь заниматься.Если ваше место будет чистым, вы тоже сможете хорошо учиться. Вот почему чистое место может помочь вашему разуму стать чистым.

8. Упражнение

Одно из лучших занятий по утрам — это зарядка. Выполняя упражнения, вы тренируете свое тело и, самое главное, ум, и у вас будет здоровый дух. Вот как вы можете безупречно выполнять любое задание. Вот почему упражнения могут сделать ваше тело и разум здоровыми.

9. Выполните 7-минутную тренировку

Если вы не можете ходить в тренажерный зал или выполнять какие-либо тяжелые упражнения, то 7-минутная работа — это все, что вам нужно. Отличная тренировка может очень хорошо начать наш день. Благодаря этому все ваше тело будет тренировано и будет здоровым. Если вы хотите выполнить этот шаг, я рекомендую вам использовать 7-минутную тренировку.

Начало дня с 7-минутной тренировки поможет вам освежиться и вы сможете выполнять любую работу, какую захотите. Итак, потому что все ваше тело тренируется, и вы можете делать все, что хотите.

10. Попробуйте сделать глубокий вдох

Делать глубокие вдохи тоже хорошо.

Post A Comment

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *