Рекомендации по режиму дня: Рекомендации по режиму дня школьника

Содержание

Рекомендации по режиму дня школьника

 

Рекомендации по режиму дня школьника, нормам сна, отдыха, работы за компьютером

Для правильной организации учебного процесса очень важно наладить режим дня школьника. Рациональный, соответствующий возрастным особенностям детей, режим дня должен предусматривать чередование различных видов деятельности, обеспечивать оптимальный двигательный режим, в том числе на открытом воздухе, полноценный отдых, достаточной продолжительности сон, способствовать нормальному росту и развитию детей. К тому же, соблюдение режима влияет на развитие нервной системы, вырабатывая привычку к определенной деятельности, и предотвращает возникновение негативных эмоциональных состояний и переутомления.

Правильно организованный режим дня — необходимое условие нормального развития ребенка, укрепление его здоровья, поддержания высокого уровня физической и умственной активности.

Нарушение распорядка может привести к следующим последствиям:

1. Снижению работоспособности организма.

2. Уменьшению концентрации внимания.

3. Быстрой утомляемости, которая может проявляться как вялостью, так и повышенной возбудимостью, несдержанностью.

4. Раздражению и капризности ребенка.

 Режим дня школьника. Каким он должен быть?

Основными элементами режима дня школьника являются:

-учебные занятия в школе и дома;

-активный отдых с максимальным пребыванием на свежем воздухе;

-регулярное и достаточное питание;

-физиологически полноценный сон;

-свободная деятельность по индивидуальному выбору (чтение, занятия музыкой, рисованием и другой творческой деятельностью, спорт и спортивные развлечения, общественная работа, самообслуживание, помощь семье).

Учебные занятия в школе регламентируются учебным планом.

Образовательная недельная нагрузка должна равномерно распределяется в течение учебной недели. Рекомендуемый объем максимально допустимой учебной нагрузки в течение дня:

— для обучающихся 1-х классов — не должен превышать 4 уроков;

-для обучающихся 2-4 классов — не более 5 уроков;

-для обучающихся 5-6 классов — не более 6 уроков;

-для обучающихся 7-11 классов — не более 7 уроков.

Для обучающихся 1 классов наиболее трудные предметы должны проводить на 2 уроке; 2-4 классов -2-3 уроках; для обучающихся 5-7 классов -на 2-4 уроках.

Продолжительность перемен между уроками составляет не менее 10 минут, большой перемены (после 2или 3 уроков) -20-30 минут.

Важно правильно организовать выполнение школьником домашних заданий.

Домашние учебные занятия — важное звено самостоятельной работы в процессе обучения. Не следует приступать к выполнению домашних заданий сразу по приходу домой из школы. Не успевший отдохнуть организм получает дополнительную нагрузку, работоспособность его понижается и на приготовление уроков затрачивается больше времени. Эта работа должна проводиться после обеда и достаточного отдыха.

Важно правильно организовать рабочее место школьника — условия, в которых обучается и выполняет домашние задания ребенок, что ощутимо влияет на его успеваемость и здоровье. Рабочее место может быть удобным только в том случае, если размеры стола и стула будут соответствовать росту школьника. При этом нужно, чтобы туловище находилось в вертикальном положении, голова слегка была наклонена вперед, ноги согнуты под прямым углом, подошвы всей поверхностью касались пола. Стул должен иметь невысокую спинку. Стол, за которым занимается ребенок, должен стоять так, чтобы дневной свет падал слева (если ребенок левша, то наоборот), аналогично должно быть налажено полноценное искусственное освещение. Свет от настольной лампы не должен бить в глаза. Во время приготовления домашних заданий, так же, как и в школе, необходимо делать 10-минутные перерывы.

Соблюдение этих условий обеспечивает хорошее зрительное восприятие, свободное дыхание, нормальное кровообращение и способствует выработке правильной осанки.

 

 Рекомендации по нормам работы школьников за компьютерами

Современное обучение сопряжено с работой на персональном компьютере. Кроме того, многие дети проводят досуг за компьютерными играми. Длительные работа и занятия на персональном компьютере вызывают значительное зрительное напряжение, ухудшают общее состояние ребенка.

Непрерывная длительность занятий непосредственно с персональным компьютером не должна превышать:

 -для учащихся 1-4-х классов — 15 мин.;

-для учащихся 5-7-х классов — 20 мин;

 -для учащихся 8-11-х классов — 25 мин.

Работа на персональном компьютере должна осуществляется в индивидуальном темпе и ритме. Необходимо делать перерывы и проводить комплекс упражнений для глаз, а также физические упражнения для профилактики общего утомления. Занятия в кружках с использованием персонального компьютера должны организовываться не раньше чем через 1 час после окончания учебных занятий в школе и не чаще 2 раз в неделю общей продолжительностью: для учащихся 2-5-х классов (7-10 лет) — не более 60 минут, а для учащихся 6-х классов и старше — до 90 минут. Не рекомендуется играть на компьютере перед сном.

 

Активный отдых с максимальным пребыванием на свежем воздухе

Вернувшись из школы, ребёнок должен пообедать и обязательно отдохнуть. Послеобеденный отдых составит около 1-1,5 часа, без чтения книг и просмотра телевизора. Особое внимание следует уделить двигательной активности ребёнка и прогулкам на свежем воздухе. Свежий, чистый воздух укрепляет организм, улучшает процессы обмена веществ, деятельность сердечно-сосудистой системы и органов дыхания, повышает его сопротивляемость к инфекции. Продолжительность прогулок, подвижных игр и других видов двигательной активности должна составлять как минимум 3–3,5 часа в младшем возрасте и 2,5 часа у старшеклассников.

Лучшими видами подвижной деятельности являются движения, избранные самими детьми, совершаемые ими с удовольствием, радостью, эмоциональным подъемом. Такими движениями являются подвижные игры и спортивные.

Если ребенок дополнительно занимается в кружках, то эти занятия должны быть ограничены: не более двух дополнительных занятий. Желательно, чтобы они были разные: спортивные чередовались с познавательными занятиями. А выходные только для отдыха!

 

Регулярное и достаточное питание

Питание школьника должно быть регулярным и сбалансированным. Школьники должны есть 4-5 раз в день: завтрак, обед, полдник, ужин. Промежутки между приёмами пищи у школьников не должны превышать 3,5 – 4 часов.

Рацион должен быть сбалансированным по составу, содержать необходимое количество белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов.

 

Физиологически полноценный сон

Очень важно удовлетворять соответствующую возрасту потребность во сне. Способность к обучению напрямую страдает от недосыпания. Ученики начальной школы должны спать 10-11 часов, дети от 11 до 14 лет — 10 часов, старшеклассники — 8-9 часов. Первоклассникам рекомендуется организовывать дневной сон продолжительностью до 2 часов. Школьникам показано увеличивать обычную продолжительность сна (хотя бы на 1 час) на время экзаменов, перед контрольными работами и при всякой напряжённой умственной деятельности.

Для крепкого и здорового сна необходимо:

— ложиться спать нужно в одно и то же время;

— исключить после семи часов вечера шумные игры, общение с гаджетами и просмотр фильмов.

Рекомендуется вечерняя прогулка, проветривание комнаты. Завершается режим дня школьника вечерними гигиеническими процедурами, на что отводится 30 минут. Кровать у ребёнка должна быть ровной, не провисающей, с невысокой подушкой.

Помните, правильный режим дня школьника — залог крепкого здоровья и хорошей учебы.

 

Роспотребнадзор опубликовал рекомендации по режиму дня школьника

Соблюдение режима дня очень важно в повседневной жизни школьника, особенно для первоклассника, который привыкает к учебе.

Правильно организованный режим дня позволит предотвратить раздражительность, возбудимость и сохранит трудоспособность ребенка в течение всего дня. Наибольшее влияние на состояние здоровья школьника оказывают количество и качество сна, питание и двигательная активность, отметили в ведомстве.

Согласно рекомендациям специалистов Роспотребнадзора, в начальных классах ребенок должен спать не менее 10–10,5 часов, ученики 5-7 классов – 10,5 часов, 6-9 классов – 9-9,5 часов, 10-11 классов — 8–9 часов. Первоклассникам советуют спать и днем, причем продолжительность сна может составлять до 2 часов. Однако известно, что ребенка довольно непросто уложить спать, даже вечером. В этом случае эксперты рекомендуют укладывать школьника спать в одно и то же время, ограничивать после 19 часов эмоциональные нагрузки (шумные игры, просмотр фильмов), сформировать собственные полезные привычки, своего рода «ритуалы», в которые можно превратить вечерний душ, прогулку или чтение книги.

Режим дня подразумевает и правильный режим питания, говорят специалисты, которые считают, что дети должны принимать пищу в одно и то же время. Промежутки между приемами пищи у школьников не должны превышать 3,5-4 часов. Также отмечается, что ученикам рекомендуется есть 4-5 раз в день, при этом рацион должен быть сбалансированным по составу, содержать необходимое количество белков, жиров, углеводов, пищевых волокон, витаминов и минералов.

В Роспотребнадзоре рассказали, что нужно постараться организовать жизнь ребенка таким образом, чтобы на игры на телефоне или планшете у него оставалось меньше времени, чем на настольные игры, чтение книг, рисование и художественное творчество. Просмотр телевизионных программ также следует ограничить. Время непрерывного использования компьютера для обучающихся 1-4 классов не должно превышать более 20-25 минут, 5-11 классов – 30-35 минут. Дозированная нагрузка на орган зрения является важным фактором профилактики различных заболеваний, показано также ежедневное выполнение гимнастики для глаз, говорится в рекомендациях ведомства.

Особое внимание следует уделить двигательной активности и прогулкам на свежем воздухе. Продолжительность прогулок, подвижных игр и других видов двигательной активности должна составлять как минимум 3-3,5 часа в младшем возрасте и 2,5 часа у старшеклассников.

Рекомендации по режиму дня дошкольников в период самоизоляции.

07.04.2020 5349

Сейчас, во время карантина и самоизоляции, многие родители остались дома с детьми на продолжительное время. Возникает вопрос:  «Как организовать деятельность ребенка в течение дня? »

Прежде всего, взрослые должны организовать свой день так, чтобы как можно меньше распорядок дня ребенка дома отличался от распорядка дня в детском дошкольном учреждении. Ведь карантин закончится, и дети вернутся к привычной размеренной жизни в детском саду. И лучше, чтобы малышу не пришлось заново к нему привыкать. Родителям нужно понимать, что изменилось только место пребывания большей части дня ребенка, а его деятельность должна и впредь быть такой, как и была (по возможности, или немного изменена). Важно, чтобы у ребенка были четкие ожидания по поводу того, что будет происходить в течение дня — когда будет время для игр, чтения и отдыха.

День должен начинаться с гигиенических процедур, утренней гимнастики, завтрака. В течение дня родители (или другие взрослые, которые будут находиться с ребенком дома) должны организовать учебную, игровую, самостоятельную деятельность ребенка.

Игровая деятельность

Игра всегда привлекает ребенка. Она является ведущей деятельностью в дошкольном детстве. Игровая деятельность способствует развитию у ребенка навыков, умений, необходимых для самообслуживания и оказания помощи взрослым. В сюжетно-ролевых играх ребенок воспроизводит и моделирует уборку, стирку, прием пищи, одевание и раздевание на примере куклы или другой игрушки.

Трудовая деятельность

У малышей есть желание самостоятельно выполнять некоторые трудовые поручения — мыть посуду, накрывать на стол, убирать, подметать. Поэтому ребенку следует давать посильные трудовые поручения. Которые будут способствовать становлению его личности, формированию объективной самооценки и самоутверждению.

Художественно-продуктивная деятельность

Рисование, лепка, аппликация, конструирование — это то, что, ребенку нравится делать больше всего после игры. В этих видах художественно-продуктивной деятельности малыш имеет возможность воплотить свои замыслы и реализовать творческие способности, независимо от взрослого.

Обратите внимание!

1. Важно, чтобы родители контролировали пребывание ребенка перед компьютером или планшетом. Нужно организовать пребывание на свежем воздухе (в условиях карантина это возможно на лоджии, балконе, обязательно частое проветривание помещения, в котором ребенок проводит время.

2. Ребенку также будет полезно послушать сказку, рассказ, выучить стихотворение, пересказать прочитанное произведение. Это можно сделать с помощью вопросов, рисунков. Интересная форма работы – это составление сказки, возможно ее героями будут нереальные фантастические создания и пусть ребенок дает волю своим фантазиям, а взрослый записывает сказку и собирает в семейную копилку. Возможно,  это войдет в добрую традицию в вашей семье, и таких произведений будет еще много.

3. Сейчас есть много интересных настольных игр, которые развивают логическое мышление, память, внимание — и это тоже будет интересным времяпрепровождением, для вас и ваших детей.

4. Еще одним не менее интересным занятием для ребенка будет исследовательская деятельность. Можно с ребенком провести различные опыты, ознакомиться со свойствами некоторых материалов.

5. Можно организовать тематические домашние вечеринки, подготовить сценарий, костюмы, декорации, конкурсы, призы. Также, можно устроить семейный просмотр фильма, предварительно проведя инсценировку посещения домашнего кинотеатра с продажей и покупкой билетов соков, попкорна.

6. Не изолируйте ребенка от общества. Поддерживайте контакт с друзьями и близкими. Ребенок может общаться с друзьями и близкими, которых вы не можете посетить лично, используя видеочаты.

7. Некоторое время можно уделить просмотру мультфильмов и развивающих и познавательных видео на YouTube канале.

8. И не забывайте про тихий час.

Надеемся, что эта информация будет для Вас полезной.
Будьте здоровы!

Челябинск | Рекомендации родителям по режиму дня школьника, нормам сна, отдыха, работе за компьютером

Рекомендации родителям по режиму дня школьника, нормам сна, отдыха, работе за компьютером

Наступил учебный год и особое значение имеет  организация правильного режима дня для  школьника.

Требования к режиму образовательной деятельности обучающихся регламентируются новыми санитарными правилами и нормами СП 2.4.3648-20 «Санитарно-эпидемиологические требования к организациям воспитания и обучения, отдыха и оздоровления детей и молодежи» и СанПиН 1. 2.3685-21 «Гигиенические нормативы и требования к обеспечению безопасности и (или) безвредности для человека факторов среды обитания», вступившими в силу с 2021 года.

Режим дня оказывает важное влияние на здоровье, физическое развитие и работоспособность детей, воспитывает у них силу воли, организованность и дисциплинированность. При соблюдении режима дня дети быстрее втягиваются в учебный процесс, успешнее выполняют учебные задания, у них хороший аппетит и сон. Основными моментами режима дня являются учебные занятия в школе и дома, отдых с максимальным пребыванием на открытом воздухе, регулярное и полноценное питание, полноценный сон. Обязательно должно быть отведено время для свободных занятий по собственному выбору: чтение, занятия музыкой, рисованием и другой творческой деятельностью, спорт и спортивные развлечения, общественная работа, самообслуживание, помощь в семье. Учебные занятия в школе регламентируются расписанием уроков и учебным планом. Домашние учебные занятия – важная часть самостоятельной работы в ходе обучения ребенка в школе. Важно правильно организовать выполнение домашних заданий. С гигиенической точки зрения приступать к выполнению домашнего задания нужно после обеда и достаточного отдыха, что совпадает с интенсивностью функциональной деятельности всех систем организма и с физиологическими особенностями работоспособности детей.

Объем домашних заданий (по всем предметам) должен быть таким, чтобы затраты времени на его выполнение не превышали: для детей, обучающихся в 1 классе – 1,0 ч., во 2 — 3 классах — 1,5 ч, в 4 — 5 классах — 2 ч, в 6 — 8 классах — 2,5 ч, в 9 — 11 классах — 3,5 ч.

Также необходимы и перерывы во время выполнения домашней работы.  Необходимо правильно организовать рабочее место школьника: естественное освещение должно быть левосторонним (для правшей), искусственное освещение достаточным, возможно использование дополнительного источника света (настольная лампа) с защитным козырьком, чтоб свет не бил в глаза. Необходимо правильно подобрать, соответственно росту ребенка стол и стул. Проверить правильность подбора мебели можно так: сидя прямо, опершись локтем о стол и подняв предплечье вертикально, ребенок должен доставать кончиками пальцев до наружного угла глаза.

В современном мире дети используют компьютеры каждый день для обучения и досуга как в школе, так и дома.

Согласно требований санитарных правил продолжительность использования персонального компьютера либо ноутбука  для учащихся 1 — 2-х классов: на уроке – не более 20 мин., суммарно в день дома (включая досуговую деятельность) — не более 80 минут; для учащихся 3 — 4 классов на уроке — не более 25 минут, суммарно в день дома (включая досуговую деятельность) — не более 90 минут;для учащихся 5 — 9 классов на уроке — не более 30 минут, суммарно в день дома (включая досуговую деятельность) — не более 120 минут; для учащихся 10 — 11 классов на уроке- 35 минут, суммарно в день дома (включая досуговую деятельность) — не более 170 минут.

При работе на ПЭВМ для профилактики развития утомления необходимо осуществлять комплекс профилактических мероприятий (упражнения для глаз) и проводить сквозное проветривание помещения. Отдельное место в режиме дня занимает время пребывания на свежем воздухе, т.к. без движения невозможно правильное физическое развитие детского организма. Физкультура, спорт помогают не только укреплять здоровье подрастающего поколения, их физическую выносливость, но и улучшает их успехи в учебе.

Общая продолжительность прогулок для детей старше 7 лет должна составлять не менее 2,0 часов в день, а суммарный объем двигательной активности – не менее 1,0 часа в день.

Особое внимание необходимо уделять ночному сну ребенка. Важно всегда ложиться и вставать в одно и то же время, тогда будет обеспечено и быстрое засыпание и легкое пробуждение. Кровать у ребёнка должна быть ровной, не провисающей, с невысокой подушкой. Комнату нужно хорошо проветривать Продолжительность ночного сна для школьников   должна составлять: для 8-10 лет – не менее 10,0 часов, для 11-14 лет – не менее 9,0 часов, для 15 лет и старше – не менее 8,5 часов. Первоклассникам рекомендуется организовывать дневной сон продолжительностью до 2 часов.

Наряду с полноценным отдыхом крайне важное  значение имеет питание.Питание должно быть: регулярное и сбалансированное. Школьники должны есть 4-5 раз в день: завтрак, обед, полдник, ужин. В перечень обеда обязательно должно входить первое блюдо: овощной суп, куриный или мясной бульон. В состав вторых блюд нельзя включать острые специи, майонез. При приготовлении блюд необходимо использовать приемы тушения, запекания, варки. Жареные блюда вредны организму ребенка. Обязательно в рационе питания должны присутствовать свежие овощи и фрукты. В обед ребенку необходимо давать салат, на полдник – третье блюдо с булочками или блинчиками. Для активной мозговой деятельности и общего развития ребенка обязательно наличие в рационе питания рыбы, мяса, яиц, молочных продуктов, орехов.

Необходимо помнить, что правильное питание – это залог здоровья, а правильно спланированный режим дня организует ребенка, помогает быть собранным и аккуратным и  позволяет ему найти время и на учебу, и на отдых, игры.

И.о. руководителя  В.М. Ефремов

Как наладить режим дня школьника

Снова наступил новый учебный год, во всех школах республики возобновилась очная форма обучения. В рамках возобновления очной формы обучения, для правильной организации учебного процесса очень важно наладить режим дня школьника.

Что в себя включает режим дня в целом?

Режим дня — это то, из чего складывается день ребенка (школьника): грамотное распределение периодов сна, бодрствования, приемов пищи, гигиенических и оздоровительных процедур, учебного процесса, иных видов деятельности и досуга детей и подростков в период учебы. Все перечисленное в совокупности содействуют нормальному физическому и нервно-психическому развитию растущего организма. Режим дисциплинирует ребенка, помогает быть собранным. Правильно организованный режим дня позволит предотвратить раздражительность, возбудимость и сохранит трудоспособность ребёнка в течение всего дня, как в школе, так и дома.

Сон. Большое значение для сохранения здоровья школьника имеет правильно организованный сон, его качество и количество. Человеку в любом возрасте необходимо удовлетворять физиологическую потребность во сне, а в детском возрасте особенно. После длительных летних каникул важно приучить детей ложиться и вставать всегда в одно и то же время. За 2-3 часа до сна ограничивать различного рода эмоциональные нагрузки – просмотры фильмов, телепередач, шумные игры, игры в компьютере, минимизировать время использования гаджетов и прочее. Рекомендуются вечерние прогулки на свежем воздухе перед сном, прием душа, ванн, чтение художественной литературы, последнее, в свою очередь, имеет немаловажное гигиеническое значение, так как оно переключает учащихся от напряжённой умственной работы на уроках и оказывает, как свидетельствуют наблюдения врачей и педагогов, благоприятное воздействие на нервную систему. Важно так же перед сном проветривать комнату (помещение). Средняя продолжительность сна для учащихся 1-4 классов должна составлять 10-10,5 часов, 5-9 классов — 9-10 часов, 10-11 классов – 8-9 часов. Перед контрольными работами, во время экзаменов и при любой напряжённой умственной деятельности рекомендуется увеличивать обычную продолжительность сна хотя бы на 1 час. Первоклассникам рекомендуется организовывать дневной сон продолжительностью до 2 часов. У детей при недостатке сна может нарушаться поступление в кровь специфических гормонов, что отрицательно сказывается на их росте и развитии.

Гигиенические и оздоровительные процедуры. Как день начнешь, так его и проведешь. День школьника должен начинаться с утренней гимнастики и водных процедур. Утренняя гимнастика, продолжительностью в 10-15 минут, снимает сонливость и «заряжает» организм бодростью и энергией на предстоящий день, а водные процедуры помогают быстрее пробудиться.

Питание. Как всем известно, культура питания формируется в семье. Ребенка обязательно нужно приучать завтракать. Завтрак – это залог здоровья и хорошего настроения. 10 причин важности и обязательности завтрака – это залог стройности, здоровья сердца и сосудов, лучший помощник для мозга, надежный щит от стресса, лучший защитник иммунитета, профилактика дискинезий желчевыводящих путей, «будильник» нашего организма, лучший способ поднять настроение, необходим для концентрации внимания, и что не мало важно — залог красоты и молодости.    В целом, правильно организованное, разумное питание – залог нормального роста и развития ребенка. Режим питания детей должен быть максимально разнообразным, полезным, богатым белками, микроэлементами и витаминами. В целях профилактики авитаминозных состояний рекомендуется включать в ежедневный рацион детей и подростков больше свежих овощей, зелени, фруктов. Отдавать предпочтение свежеприготовленной домашней пище, нежели фастфудам и прочим блюдам, приготовленным на предприятиях быстрого питания, которые в свою очередь также могут стать причиной возникновения различного рода пищевых отравлений и заболеваний детей инфекционного и неинфекционного характера, а также провоцировать обострение хронических заболеваний желудочно – кишечного тракта.

Выполнение домашних заданий, домашняя подготовка. Важно правильно организовать режим дня школьника после школы. Приступать к выполнению домашнего задания рекомендуется через 1-2 часа после школы, так как необходимо время на отдых для восстановления сил после образовательного процесса в школе. Желательно это время проводить на свежем воздухе. Для эффективности выполнения домашних уроков, рекомендуется начинать с выполнения письменных заданий и чередовать их с устными. На приготовление домашних уроков в режиме дня школьников младших классов нужно отводить 1,5-2 часа, средних классов — 2-3 часа, старших классов 3-4 часа. 

Досуг. В последнее время дети предпочитают свободное время проводить с гаджетами (телефоны, планшеты и прочее). Поэтому очень важно ограничивать, минимизировать время, которое ребенок уделяет современным техническим средствам. Педиатры и детские психологи советуют вовсе не давать мобильные устройства малышам до полутора-двух лет и жёстко контролировать время, которое дети и подростки проводят с гаджетами. Вред, который может нанести детям использование гаджетов, это: зависимость от гаджетов, нарушение сна, перевозбуждение и влияние на психику, проблемы физического здоровья и прочее. Кроме того, чрезмерная эмоциональная и психическая стимуляция от использования электронных средств массовой информации (мобильных устройств связи) вызывает у детей состояние психологической и физиологической гипервозбужденности перед сном. Исследования, представленные в работах российских ученых, выявили негативные реакции у детей, использующих мобильные телефоны, которые проявлялись в виде ослабления смысловой памяти, снижения внимания, скорости аудиомоторной реакции, нарушений фонематического восприятия, раздражительности. Можно уделять время для просмотра телевизионных передач и работе (игре) на компьютере, но при этом рекомендуется соблюдать гигиенические правила: смотреть телевизор или играть на компьютере не чаще 4-5 раз в неделю (время непрерывного нахождения у экрана — не более 30-60 минут). Не следует забывать о пользе отдыха и прогулки на свежем воздухе, а также свободно избранной деятельности детей, в соответствии с их индивидуальными интересами и способностями — чтение художественной литературы, рисование, музыка, спорт и прочее. 

В выходные дни и в период каникул режим дня школьника должен отличаться от обычного. Больше времени должно отводиться для пребывания на свежем воздухе, прогулкам, а также физическому труду на воздухе, в саду, огороде. Последнее, в свою очередь, развивает физические, умственные и нравственные качества детей. Достижение реального результата труда, успешность совместной деятельности, понимание возможности принести пользу другим вызывает радостные переживания, способствует формированию положительного отношения к труду, развивает у детей трудолюбие и уверенность в своих силах, а также способствует повышению физиологической устойчивости организма подростка. Правильно организованный режим дня учащихся в выходные дни и каникулы является основой полноценного отдыха и способствует полному восстановлению работоспособности детского организма перед началом новой учебной недели (учебной четверти).

Грамотно организованный режим дня школьника будет благоприятно сказываться на его самочувствии, здоровье, настроении и успеваемости.

Здоровья Вам и Вашим детям.

Последнее обновление: 15 сентября 2021 г., 11:22

В Роспотребнадзоре дали рекомендации по режиму дня школьников

Специалисты Федеральной службы по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека дали рекомендации по организации режима дня для школьников, отметив важность соблюдения режима питания, сна, двигательной активности и правильной организации рабочего места. Об этом 2 марта сообщается на сайте Роспотребнадзора.

«Роспотребнадзор напоминает, что в повседневной жизни школьника очень важно соблюдать режим дня… Основное влияние на состояние здоровья школьника оказывают режим питания, количество и качество сна, двигательная активность (прогулки на свежем воздухе, подвижные игры), наличие или отсутствие правильно организованного рабочего места», — говорится в сообщении.

Отмечается, что соблюдение режима питания является одним из необходимых условий рационального принятия пищи. «Важно не только что и сколько мы едим, но и в какое время и как часто. Для школьников требуется пять приемов пищи в сутки в зависимости от нагрузки, через 4-5 часов», — считают специалисты.

Согласно рекомендациям ведомства, завтрак должен быть плотным и включать в себя горячее блюдо, а обед — состоять из трёх или четырёх блюд, одно из которых — суп.

«Желательно использовать в полдник свежие фрукты или ягоды. Полдник обычно бывает лёгким и включает молоко или кисломолочный напиток и булочку, которые изредка можно заменить мучным блюдом (оладьями, блинчиками), а также кондитерскими изделиями», — указывается в сообщении.

На ужин рекомендуется использовать те же блюда, что и на завтрак, исключая мясные и рыбные продукты.

Кроме того, специалисты рекомендуют увеличивать обычную продолжительность сна школьников (примерно на один час) на время экзаменов, перед контрольными работами и при всякой напряжённой умственной деятельности. Они отмечают, что при недосыпании страдает удельный вес той стадии сна, от которой зависит способность к обучению и его успешность.

Также следует уделить особое внимание двигательной активности ребёнка и прогулкам на свежем воздухе, добавили в Роспотребнадзоре. Продолжительность прогулок, игр и других видов двигательной активности должна составлять по меньшей мере 3-3,5 часа в младшем возрасте и 2,5 часа у учеников старших классов.

«Правильно организованное рабочее место школьника и условия, в которых обучается и выполняет домашние задания ребёнок, ощутимо влияют на его успеваемость и здоровье», — подчеркнули в пресс-службе.

В марте 2020 года Президент России Владимир Путин подписал закон о горячем питании школьников. Авторами законопроекта выступили спикеры Совета Федерации и Госдумы Валентина Матвиенко и Вячеслав Володин, а также лидеры всех парламентских фракций. Согласно документу, с 1 сентября 2020 года все ученики с первого по четвёртый класс, независимо от достатка семьи, обеспечиваются бесплатным горячим завтраком или обедом.

«РЕЖИМ ДНЯ РЕБЕНКА С 1 ДО 3 ЛЕТ»

Loading…

 Правильная организация режима дня – важный фактор, влияющий на здоровье ребенка. Для ребенка раннего возраста режим является основой воспитания.  На протяжении первых трех лет жизни работоспособность нервной системы ребенка постоянно меняется, поэтому целесообразна смена режима в различные возрастные периоды. В возрастной период с года до трех лет режим дня меняться трижды.
     Следует помнить о том, что любая информация по организации режима дня носит рекомендательный характер, каких-то строгих норм и стандартов не существует.
    Режим составлен оптимально, если время кормления, укладывания спать и проведения туалета совпадают с потребностями ребенка в данный момент. 
     В связи с тем, что резкие изменения в суточном режиме тяжело переносятся детьми, перевод ребенка на другой возрастной режим должен быть постепенным, и не вызывать отрицательных эмоций. О правильности такого перевода будут свидетельствовать хорошее настроение малыша и ровное поведение.
     При установлении режима дня, кроме возраста, необходимо учитывать индивидуальные особенности ребенка и состояние его здоровья.
     Соблюдение ребенком определенного распорядка приучает его к организованности, облегчает жизнь ему и его родителям. Ребенку, соблюдающему режим, в дальнейшем будет намного легче адаптироваться к условиям детского сада.
      Нарушения в здоровье малыша, которые могут возникнуть при несоблюдении режима:
ребенок становится плаксивым, капризным, раздражительным
частое ухудшение настроения, которое связано с переутомлением, недосыпанием
отсутствует нормального развития нервно-психической деятельности
трудность сформирования культурно-гигиенические навыков,  опрятности.  
Режим дня ребенка от года – до года и шести месяцев (1,5 лет)
Особенности возрастного периода
     На втором году жизни происходят значительные изменения в развитии малыша. В первом полугодии дети физически еще достаточно слабы, быстро устают. Высокая двигательная активность сочетается с недостаточной координацией движений. Ребенок в этом возрасте самостоятельно ходит, приседает и наклоняется. Умеет выполнять простые просьбы взрослого, правильно называет 4-6 предметов, когда ему показывают их. Начинает активно употреблять облегченные слова, при этом словарный запас быстро расширяется. Начинает самостоятельно пользоваться ложкой, но делает это пока не умело.
Сон
     Ребенок спит днем два раза: первый дневной сон – 2-2,5 часа, второй – 1,5-2 часа. Подготовка ребенка (прекращение шумных игр, умывание) ко сну происходит заранее, хотя бы за полчаса до того, как его будут укладывать в постель. Укладывать спать днем и на ночь следует в один и тот же час – у детей вырабатывается условный рефлекс на время и в последующие дни ребенок сам просыпается и засыпает в установленное по режиму время. При приучении ребенка к режиму, нужно его будить, если он сам не просыпается в положенное время, допускается отклонение от точного времени на 15-20 минут. В дальнейшем, когда режим уже установлен, нежелательно будить ребенка, так как это ухудшает его настроение, поднимать малыша следует после сна по мере пробуждения, и учить одеваться, показывая и называя предметы одежды.
      В летнее время года рекомендуется дневной сон ребенка осуществлять на свежем воздухе – на улице или на веранде, в крайнем случае, в помещении с открытой форточкой. С мая по август ребенка можно укладывать на ночной сон  немного позже, соответственно, продлевая дневной сон.
Кормление
     Кормить следует четыре раза в день (завтрак, обед, полдник и ужин), с интервалами 3-4 часа. Режим строится таким образом, чтобы ребенок после кормления бодрствовал, а затем спал до следующего кормления. Такое соблюдение правил чередования процессов обеспечивает оптимальное состояние ребенка в каждом возрастном периоде. После того, как ребенок выспится и с аппетитом поест, он спокойно и активно бодрствует до следующего сна и лучше воспринимает воздействия окружающего мира.
     В этом возрасте ребенка следует приучить пользоваться  ложкой самостоятельно. Сначала он учится есть ложкой густую пищу, затем жидкую. Первые две-три ложки ребенок съедает самостоятельно, затем взрослый докармливает его другой ложкой, не вынимая ложку из рук ребенка. В конце кормлении малыш сам съедает еще две-три ложки.
Бодрствование
     Продолжительность периодов бодрствования в этом возрасте не должна превышать 4 – 4,5 часа. Удлинение времени бодрствования или укорочение сна нежелательно, оно может привести к переутомлению нервной системы и нарушению поведения ребенка.
     Период бодрствования в основном включает в себя игру, прогулки водные процедуры. В игре в основном используются игрушки, которые можно тянуть (машинки, коляски), кубики, различные вкладывающиеся одна в другую коробочки, книжки с простыми яркими картинками, фигурки зверей, пирамидки.
     Очень важна организация прогулок на свежем воздухе два раза в день (после обеда и полдника), продолжительность одной прогулки 1,5 часа, в летнее время года это время может быть увеличено до 2 часов при хороших погодных условиях.
     Водные процедуры перед полдником. В этом возрасте можно использовать общие обтирания. Сначала обтирают верхние конечности, затем нижние, грудь и спинку. Начальная температура воды 33-36,0. Постепенно, один раз в 5 дней, температуру воды снижают на 10 и доводят до  24,0. Водные процедуры – важный элемент закаливания, включение их в режим дня – неотъемлемая часть здорового воспитания.
Гигиеническое купание 2-3 раза в неделю перед ночным сном.
     Одежда ребенка должна соответствовать росту, не стеснять движений, иметь минимальное количество завязок и застежек. До 1,5 лет девочкам, как и мальчикам, целесообразно надевать штанишки и кофточки, так как платье затрудняет ходьбу. Ребенок принимает участие в процессе одевания и раздевания, учится снимать простые предметы одежды (расстегнутые ботинки, майку).
     В этом возрасте важно воспитывать следующие культурно-гигиенические навыки: мыть руки перед едой, садиться на детский стул, учиться самостоятельно аккуратно есть ложкой, после еды пользоваться салфеткой. Необходимо учить ребенка садиться на горшок и сидеть на нем до результата. Для приучения к опрятности детей регулярно высаживают на горшок после сна, каждые 1,5 – 2 часа во время бодрствования, до прогулки и по возвращении с неё.
Примерный режим дня для детей от 1 до 1,5 лет:
Кормление: 7.30, 12, 16.30, 20.
Бодрствование: 7 – 10, 12 – 15.30, 16.30 – 20.30.
Сон: первый 10 – 12, второй 15.30 – 16.30, ночной сон 20.30 – 7.
Прогулка: после обеда и полдника.
Купание: 19.
Режим дня ребенка от года и шести месяцев (1,5 лет) до 2 лет
Особенности возрастного периода
     Ребенок перешагивает через предмет, лежащий на полу, бегает, при умывании потирает руки под струей воды. Может назвать предметы, обобщает их по существенному признаку, знает основные части тела. Самостоятельно снимает расстегнутую обувь, держит чашку при питье, более умело пользуется ложкой. Воспроизводит в игре ранее увиденные или разученные действия: кормит куклу, складывает башню из кубиков и т. п. Он может различать 3-4 разных по форме предмета (шар, куб, пирамидка). Хорошо знает значение слов «можно» и «нельзя», но не всегда в состоянии подчиниться запрету.
Сон
     После полутора лет ребенок переводится на режим с одним дневным сном. Продолжительность дневного сна составляет 3-3,5 часа. Общая продолжительность сна в этом возрасте от 13 до 14,5 часов, из них ночной сон — 10 – 11 ч. Приучая ребенка к самостоятельности, не следует заставлять его долго, самостоятельно раздеваться перед сном – это приводит к утомлению и плохому засыпанию.
Кормление
     Кормить ребенка следует четыре раза в день. Промежутки между кормлениями от 3,5 до 4,5 часов. Если ребенок в периоды между кормлениями бодрствует, этот интервал не должен превышать 3,5 часа. Ночной перерыв между ужином и завтраком составляет около 12 – 13 часов. Завтрак должен начинаться не позже, чем через час после пробуждения, ужин – не менее чем за час до укладывания ребенка, чтобы обеспечить ему спокойный сон.
Бодрствование
     Периоды непрерывного бодрствования в этой возрастной группе увеличивается 5 – 5,5 часов.
     Во время игры в этом возрасте ребенок уже активно задействует лопатки, мячи.
     Прогулки на воздухе организуются два раза в день, после завтрака и полдника. Продолжительность прогулок такая же, как и в предыдущей возрастной группе.
     Водные процедуры проводятся перед обедом. С 1,5 лет в качестве водных процедур можно использовать душ, эффект которого сильнее, чем при обтирании, так как кроме температурного воздействия ребенок испытывает и механическое. Температура воды снижается постепенно, один раз в 5 дней на 10, от 35-370 и доводится до 24 – 280. Сначала обливают спину, затем грудь, живот, в последнюю очередь руки. Длительность процедуры 1,5 минуты. Гигиеническое купание проводится 2 раза в неделю перед ночным сном.
     К двум годам навык опрятности должен быть практически сформирован, но заигравшись, ребенок может забыть попроситься на горшок, поэтому им нужно об этом напоминать и высаживать на горшок перед сном и после сна.
Примерный режим дня для детей от 1,5 до 2 лет:
Кормление: 8, 12, 15.30, 19.30.
Бодрствование: 7.30 – 12.30, 15.30 – 20.20.
Сон: 12.30 – 15.30, 20.30 – 7.30.
Прогулка: после завтрака  и полдника.
Купание: 18.30.
Режим дня ребенка от 2 до 3 лет
Особенности возрастного периода
     Словарный запас существенно увеличивается по сравнению с предыдущим периодом. Говорит многословными предложениями. Речь ребенка начинает приближаться к речи взрослого. Малыш ест аккуратно, надевает и снимает майку или рубашку, в течение дня проситься на горшок. Сосредоточенно занимается с игрушками, увлеченно рассматривает книжки, картинки. Третий год – это период развития самостоятельности и творческой деятельности.
Сон
     На протяжении третьего года жизни ребенок может находиться на режиме с однократным дневным сном. Если ребенок категорически отказывается от дневного сна, тогда это в этом время он должен находиться в состоянии спокойного бодрствования (например, рассматривание картинок в книжке), это позволит нервной системе ребенка отдохнуть и избежать переутомления.
Кормление
     Четырехразовое кормление с интервалом 3,5 – 4 часа (завтрак, обед, полдник и ужин).
Бодрствование
     Каждый период бодрствования занимает 6 — 6,5 часов. Для детей, которые легко утомляются, ослабленных детей периоды бодрствования можно сократить до 5 – 5,5 часов за счет удлинения сна. Ребенок в этом возрасте уже способен на короткое время сдерживать свои действия и желания, однако по-прежнему легко возбуждается и утомляется от однообразной деятельности. Малыш может заниматься одним и тем же делом не более 20 — 30 минут.  Периоды бодрствования должны состоять из рационального чередования разных видов активной деятельности ребенка. В игру ребенка включаются детские музыкальные инструменты, цветные карандаши, конь-качалка, куклы, формочки для песка.
     Как и в предыдущие возрастные периоды, определенную часть периода бодрствования дети должны проводить на воздухе даже в зимнее время года, но не более 1,5 часов, так как они еще довольно быстро охлаждаются. В теплое время года прогулки могут удлиниться до 2ч, а при соответствующих условиях весь период бодрствования может быть перенесен на воздух.
     Водные процедуры включают себя обливания, но для ослабленных детей может быть использование обтирание. Рекомендации по температурному режиму водных процедур, как и в предыдущих возрастных группах. Гигиеническую ванну ребенка на третьем году проводят один раз в неделю перед ночным сном.
     Несмотря на то, что ребенок в основном уже умеет регулировать свои физиологические отправления, все же следует высаживать его на горшок перед сном, прогулкой и обязательно следить за аккуратностью этого процесса.
     В этом возрасте важно стимулировать у детей активную самостоятельную деятельность, развивать и закреплять уже появившиеся навыки и умения постоянным их повторением.
Примерный режим дня для детей от 2 до 3 лет:
Кормление: 8, 12.30, 16.30, 19.
Бодрствование: 7.30 – 13.30, 15.30 – 20.30.
Сон: 13.30 – 15.30, 20.30 – 7.30.
Прогулка: 2 раза в день после завтрака и полдника.
Обливания: после ночного и дневного сна (зимой) и перед обедом (летом).
Купание: перед ночным сном.
 
Подготовила: медсестра  С.А. Юхманова

Дата публикации — 13.09.2015

COVID-19 Карантин и изоляция | ЦКЗ

Карантин

Карантин   – это стратегия, используемая для предотвращения передачи COVID-19 путем изоляции людей, которые находились в тесном контакте с человеком с COVID-19, отдельно от других.

Кому не нужен карантин?

Если у вас был тесный контакт с кем-то, у кого есть COVID-19, и вы относитесь к одной из следующих групп, вам не нужно помещать в карантин .

  • Вы получили последние прививки от COVID-19.
  • У вас был подтвержден COVID-19 в течение последних 90 дней (это означает, что вы получили положительный результат с помощью вирусного теста).

Если вы в курсе вакцин против COVID-19, вам следует носить подходящую маску рядом с другими людьми в течение 10 дней с даты вашего последнего тесного контакта с человеком, инфицированным COVID-19 (дата последнего тесного контакта считается день 0). Пройдите тестирование не позднее чем через 5 дней после того, как вы в последний раз тесно контактировали с человеком, зараженным COVID-19. Если у вас положительный результат теста или у вас появились симптомы COVID-19, изолируйтесь от других людей и следуйте рекомендациям, приведенным в разделе «Изоляция» ниже.Если вы получили положительный результат на COVID-19 с помощью теста на вирус в течение предыдущих 90 дней, а затем выздоровели и по-прежнему не имеете симптомов COVID-19, вам не нужно помещать в карантин или проходить тестирование после тесного контакта. Вы должны носить подходящую маску рядом с другими людьми в течение 10 дней с даты вашего последнего тесного контакта с кем-то, у кого есть COVID-19 (дата последнего тесного контакта считается днем ​​0). Если у вас есть симптомы COVID-19, пройдите тестирование и изолируйтесь от других людей и следуйте рекомендациям, приведенным в разделе «Изоляция» ниже.

Кто должен находиться в карантине?

Если вы вступили в тесный контакт с кем-то, у кого есть COVID-19, вам следует изолироваться, если вы не в курсе вакцин против COVID-19. В том числе и непривитые люди.

Что делать на карантин

  • Оставайтесь дома и подальше от других людей в течение как минимум 5 дней (с 0 по 5 день) после вашего последнего контакта с человеком, у которого есть COVID-19. Дата вашего воздействия считается нулевым днем. По возможности носите подходящую маску, когда находитесь рядом с другими людьми дома.
  • В течение 10 дней после вашего последнего тесного контакта с человеком, зараженным COVID-19, следите за лихорадкой (100,4 ◦F или выше), кашлем, одышкой или другими симптомами COVID-19.
  • Если у вас появятся симптомы, немедленно пройдите тестирование и изолируйтесь, пока не получите результаты теста. Если у вас положительный результат, следуйте рекомендациям по изоляции.
  • Если у вас нет симптомов, пройдите тест не менее чем через 5 дней после последнего тесного контакта с человеком, инфицированным COVID-19.
    • Если у вас отрицательный результат, вы можете покинуть свой дом, но продолжать носить подходящую маску в присутствии других людей дома и в общественных местах в течение 10 дней после вашего последнего тесного контакта с человеком, инфицированным COVID-19.
    • Если у вас положительный результат теста, вы должны изолироваться не менее чем на 5 дней с даты положительного результата теста (если у вас нет симптомов). Если у вас появились симптомы COVID-19, изолируйтесь не менее чем на 5 дней с даты появления симптомов (дата появления симптомов – это день 0). Следуйте рекомендациям в разделе изоляции ниже.
    • Если вы не можете пройти тест через 5 дней после последнего тесного контакта с кем-то, у кого есть COVID-19, вы можете покинуть свой дом через 5 дней, если у вас не было симптомов COVID-19 в течение 5-дневного периода.Носите подходящую маску в течение 10 дней после даты последнего близкого контакта с другими людьми дома и в общественных местах.
    • Избегайте людей с ослабленной иммунной системой или с большей вероятностью заболеть COVID-19, а также домов престарелых и других мест с высоким риском, по крайней мере, в течение 10 дней.
  • Если возможно, держитесь подальше от людей, с которыми вы живете, особенно от людей с повышенным риском тяжелого заболевания COVID-19, а также от других людей вне вашего дома в течение полных 10 дней после вашего последнего тесного контакта с кем-то, у кого есть COVID-19. 19.
  • Если вы не можете находиться на карантине, вы должны носить подходящую маску в течение 10 дней в присутствии других людей дома и в общественных местах.
  • Если вы не можете носить маску в присутствии других людей, вам следует продолжать карантин в течение 10 дней. Избегайте людей с ослабленной иммунной системой или тех, кто с большей вероятностью заболеет COVID-19, а также домов престарелых и других мест с высоким риском, по крайней мере, в течение 10 дней.
  • См. дополнительную информацию о путешествии.
  • Не посещайте места, где вы не можете носить маску, например, рестораны и некоторые спортивные залы, и избегайте приема пищи вместе с другими людьми дома и на работе до истечения 10 дней после вашего последнего тесного контакта с человеком, инфицированным COVID-19.

После карантина

  • Следите за появлением симптомов в течение 10 дней после вашего последнего тесного контакта с человеком, инфицированным COVID-19.
  • Если у вас есть симптомы, немедленно изолируйте и пройдите тестирование.

Карантин в местах повышенного риска

В некоторых местах скопления людей с высоким риском вторичной передачи (таких как исправительные учреждения и места содержания под стражей, приюты для бездомных или круизные лайнеры) CDC рекомендует 10-дневный карантин для жителей, независимо от статуса вакцинации и ревакцинации.В периоды острой нехватки персонала учреждения могут рассмотреть возможность сокращения периода карантина для персонала, чтобы обеспечить непрерывность работы. Решения о сокращении карантина в этих условиях должны приниматься после консультаций с государственными, местными, племенными или территориальными отделами здравоохранения и должны учитывать контекст и характеристики учреждения. Руководство CDC по конкретным настройкам предоставляет дополнительные рекомендации для этих настроек.

Изоляция

Изоляция используется для отделения людей с подтвержденным или подозреваемым COVID-19 от людей без COVID-19.Люди, находящиеся в изоляции, должны оставаться дома до тех пор, пока им не станет безопасно находиться рядом с другими людьми. Дома любой больной или инфицированный должен отделиться от других или носить подходящую маску, когда ему нужно быть рядом с другими. Люди, находящиеся в изоляции, должны оставаться в определенной «больничной палате» или зоне и пользоваться отдельной ванной комнатой, если таковая имеется. Каждый, у кого подозревается или подтвержден COVID-19, должен оставаться дома и изолироваться от других людей в течение не менее 5 полных дней (день 0 — это первый день появления симптомов или дата положительного вирусного теста для бессимптомных лиц).Они должны носить маску в присутствии других людей дома и в общественных местах в течение дополнительных 5 дней. Люди, у которых подтверждено наличие COVID-19 или проявляются симптомы COVID-19, должны быть изолированы независимо от их прививочного статуса. В том числе:

  • Люди с положительным тестом на вирус COVID-19, независимо от того, есть ли у них симптомы .
  • Люди с симптомами COVID-19, в том числе люди, ожидающие результатов теста или не прошедшие тестирование. Людей с симптомами следует изолировать, даже если они не знают, были ли они в тесном контакте с кем-то, у кого есть COVID-19.

Что делать для изоляции

  • Следите за своими симптомами. Если у вас есть предупреждающий знак (включая проблемы с дыханием), немедленно обратитесь за неотложной медицинской помощью.
  • По возможности оставайтесь в отдельной комнате от других членов семьи.
  • По возможности используйте отдельную ванную комнату.
  • Примите меры по улучшению вентиляции дома, если это возможно.
  • Избегайте контакта с другими членами семьи и домашними животными.
  • Не делитесь личными предметами домашнего обихода, такими как чашки, полотенца и посуда.
  • Носите подходящую маску, когда вам нужно быть рядом с другими людьми.

Узнайте больше о том, что делать, если вы заболели, и как уведомить своих контактов.

Прекращение изоляции для людей, которые переболели COVID-19 и имели симптомы

Если у вас был COVID-19 и у вас были симптомы, изолируйтесь как минимум на 5 дней. Чтобы рассчитать ваш 5-дневный период изоляции, день 0 — это ваш первый день симптомов. День 1 – это первый полный день после развития симптомов. Выйти из изоляции можно через 5 полных дней.

  • Вы можете выйти из изоляции через 5 полных дней, если у вас нет лихорадки в течение 24 часов без использования жаропонижающих препаратов, и ваши другие симптомы улучшились (потеря вкуса и обоняния может сохраняться в течение нескольких недель или месяцев после выздоровления и не обязательно отсрочить окончание изоляции​).
  • Вы должны продолжать носить подходящую маску дома и в общественных местах в течение 5 дополнительных дней (с 6 по 10 день) после окончания 5-дневного периода изоляции. Если вы не можете носить маску в присутствии других людей, вам следует продолжать самоизоляцию в течение полных 10 дней.Избегайте людей с ослабленной иммунной системой или тех, кто с большей вероятностью заболеет COVID-19, а также домов престарелых и других мест с высоким риском, по крайней мере, в течение 10 дней.
  • Если у вас по-прежнему высокая температура или другие симптомы не улучшились после 5 дней изоляции, вам следует подождать с окончанием изоляции до тех пор, пока у вас не будет жара в течение 24 часов без использования жаропонижающих препаратов и ваши другие симптомы не улучшатся. . Продолжайте носить подходящую маску в течение 10 дня. Если у вас есть вопросы, обратитесь к своему поставщику медицинских услуг.
  • См. дополнительную информацию о путешествии.
  • Не посещайте места, где вы не можете носить маску, например рестораны и некоторые спортивные залы, и избегайте приема пищи вместе с другими людьми дома и на работе в течение полных 10 дней после первого дня появления симптомов.

Если человек имеет доступ к тесту и хочет его пройти, лучшим подходом является использование теста на антиген 1 ближе к концу 5-дневного периода изоляции. Соберите тестовый образец только в том случае, если у вас нет лихорадки в течение 24 часов без использования жаропонижающих препаратов, и ваши другие симптомы улучшились (потеря вкуса и обоняния может сохраняться в течение нескольких недель или месяцев после выздоровления, и нет необходимости откладывать окончание изоляции). ).Если результат вашего теста положительный, вы должны продолжать изолироваться до 10-го дня. Если ваш результат теста отрицательный, вы можете прекратить изоляцию, но продолжать носить подходящую маску среди других людей дома и в общественных местах до 10-го дня. Следуйте дополнительным рекомендации по маскировке и избеганию поездок, как описано выше.

1 Как указано в маркировке разрешенных безрецептурных тестов на антигены: внешний значок  Отрицательные результаты следует рассматривать как предполагаемые.Отрицательные результаты не исключают инфицирования SARS-CoV-2 и не должны использоваться в качестве единственного основания для принятия решений о лечении или ведении пациентов, включая решения по инфекционному контролю. Для улучшения результатов тесты на антигены следует использовать дважды в течение трех дней с интервалом не менее 24 часов и не более 48 часов между тестами.

Обратите внимание, что эти рекомендации по прекращению изоляции не  применяются к людям, которые тяжело или тяжело больны COVID-19 или имеют ослабленную иммунную систему.В разделе ниже приведены рекомендации о том, когда прекращать изоляцию для этих групп.

Прекращение изоляции для людей с положительным тестом на COVID-19, но без симптомов

Если у вас положительный результат теста на COVID-19 и у вас никогда не появятся симптомы, изолируйтесь как минимум на 5 дней. День 0 – это день вашего положительного теста на вирус (исходя из даты, когда вы проходили тест), а день 1 – это первый полный день после сбора образца для вашего положительного теста. Выйти из изоляции можно через 5 полных дней.

  • Если у вас по-прежнему нет симптомов, вы можете выйти из изоляции по крайней мере через 5 дней.
  • Вы должны продолжать носить подходящую маску дома и в общественных местах до 10-го дня (с 6-го по 10-й день). Если вы не можете носить маску в присутствии других людей, вам следует продолжать самоизоляцию в течение 10 дней. Избегайте людей с ослабленной иммунной системой или тех, кто с большей вероятностью заболеет COVID-19, а также домов престарелых и других мест с высоким риском, по крайней мере, в течение 10 дней.
  • Если у вас появятся симптомы после положительного результата теста, ваш 5-дневный период изоляции должен начаться заново.День 0 — это первый день появления симптомов. Следуйте приведенным выше рекомендациям по прекращению изоляции для людей, которые болели COVID-19 и имели симптомы.
  • См. дополнительную информацию о путешествии.
  • Не посещайте места, где вы не можете носить маску, например, рестораны и некоторые спортивные залы, и избегайте приема пищи в присутствии других людей дома и на работе в течение 10 дней после дня положительного результата теста.

Если человек имеет доступ к тесту и хочет его пройти, лучшим подходом является использование теста на антиген 1 ближе к концу 5-дневного периода изоляции.Если результат вашего теста положительный, вы должны продолжать изолироваться до 10-го дня. Если результат вашего теста положительный, вы также можете выбрать ежедневное тестирование, а если результат вашего теста отрицательный, вы можете прекратить изоляцию, но продолжать носить защитную одежду. надевайте маску дома и в общественных местах до 10 дня. Следуйте дополнительным рекомендациям по ношению маски и избеганию поездок , как описано выше.

1 Как указано в маркировке разрешенных безрецептурных тестов на антигенывнешний значоквнешний значоквнешний значок: Отрицательные результаты следует рассматривать как предполагаемые.Отрицательные результаты не исключают инфицирования SARS-CoV-2 и не должны использоваться в качестве единственного основания для принятия решений о лечении или ведении пациентов, включая решения по инфекционному контролю. Для улучшения результатов тесты на антигены следует использовать дважды в течение трех дней с интервалом не менее 24 часов и не более 48 часов между тестами.

Прекращение изоляции для людей, которые перенесли COVID-19 в средней или тяжелой степени или имеют ослабленную иммунную систему

Людям с умеренной формой заболевания COVID-19 (имеют симптомы, поражающие легкие, такие как одышка или затрудненное дыхание), следует изолировать на 10 дней и соблюдать все остальные меры предосторожности при изоляции.Чтобы рассчитать 10-дневный период изоляции, день 0 — это первый день появления симптомов. День 1 – это первый полный день после развития симптомов. Если вы не уверены, являются ли ваши симптомы умеренными, поговорите с врачом для получения дальнейших указаний.

Людям, которые тяжело больны COVID-19 (это означает людей, которые были госпитализированы или нуждались в интенсивной терапии или искусственной вентиляции легких) и людям с ослабленной иммунной системой  может потребоваться более длительная домашняя изоляция. Им также может потребоваться тестирование на вирусы, чтобы определить, когда они могут находиться рядом с другими людьми.CDC рекомендует период изоляции от 10 до 20 дней для людей, которые были тяжело больны COVID-19, и для людей с ослабленной иммунной системой. Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом о том, когда вы сможете возобновить общение с другими людьми. Если вы не уверены, являются ли ваши симптомы серьезными или у вас ослаблена иммунная система, поговорите с врачом для получения дальнейших указаний.

Сахар: факты — NHS

Кредит:

Употребление слишком большого количества сахара может привести к набору веса, а также вызвать кариес.

Большинство взрослых и детей в Великобритании потребляют слишком много сахара, это «свободный сахар».

Это:

  • Любые сахара, добавляемые в пищу или напитки. К ним относятся сахара в печенье, шоколаде, ароматизированных йогуртах, сухих завтраках и газированных напитках. Эти сахара могут быть добавлены дома, шеф-поваром или другим производителем продуктов питания.
  • Сахара в меде, сиропах (например, кленовом, агавном и золотом), нектарах (например, цветочных) и несладких фруктовых соках, овощных соках и смузи.Сахара в этих продуктах встречаются естественным образом, но все же считаются свободными сахарами.

Сахар, содержащийся в молоке, фруктах и ​​овощах, не считается свободным сахаром.

Нам не нужно сокращать потребление этих сахаров, но помните, что они включены в показатель «общего содержания сахара», указанный на этикетках пищевых продуктов.

Сколько сахара можно есть?

Правительство рекомендует, чтобы свободные сахара — сахара, добавляемые в пищу или напитки, и сахара, содержащиеся в меде, сиропах и несладких фруктовых и овощных соках, смузи и пюре, — не должны составлять более 5% энергии (калорий) вы получаете из еды и питья каждый день.

Это означает:

  • Взрослые должны потреблять не более 30 г свободных сахаров в день (примерно эквивалентно 7 кубикам сахара).
  • Дети в возрасте от 7 до 10 лет должны получать не более 24 г свободного сахара в день (6 кубиков сахара).
  • Дети в возрасте от 4 до 6 лет должны получать не более 19 г свободного сахара в день (5 кубиков сахара).
  • Для детей в возрасте до 4 лет нет рекомендуемых ограничений, но им рекомендуется избегать подслащенных сахаром напитков и продуктов с добавлением сахара.Узнайте больше о том, чем кормить маленьких детей.

Свободные сахара содержатся в таких продуктах, как сладости, пирожные, печенье, шоколад, а также в некоторых газированных и сокосодержащих напитках. Это сладкие продукты, которые мы должны сократить.

Например, в банке колы может быть до 9 кубиков сахара, что превышает рекомендуемую суточную норму для взрослых.

Узнайте, каковы главные источники свободных сахаров.

Сахара также встречаются в природе в таких продуктах, как фрукты, овощи и молоко, но нам не нужно сокращать потребление этих видов сахара.

Имейте в виду, что они включены вместе со свободными сахарами в цифру «общее количество сахаров», которую вы видите на этикетках пищевых продуктов.

Узнайте больше о этикетках пищевых продуктов и сахаре , чтобы понять, как отличить их друг от друга.

Советы по сокращению потребления сахара

Для здорового и сбалансированного питания сократите потребление продуктов и напитков, содержащих свободные сахара.

Эти советы помогут вам сократить:

Уменьшение количества сахара в напитках

  • Вместо сладких газированных напитков или сладких кабачков отдайте предпочтение воде, обезжиренному молоку или молоку без сахара, диетическому или без добавления сахара напитки.Хотя количество сахара в цельном и нежирном молоке одинаково, выбор нежирного молока снижает потребление насыщенных жиров.
  • Даже несладкие фруктовые соки и смузи содержат сахар, поэтому ограничьте их количество до 150 мл в день.
  • Если вы предпочитаете газированные напитки, попробуйте разбавить тыкву без добавления сахара газированной водой.
  • Если вы употребляете сахар в горячих напитках или добавляете сахар в хлопья для завтрака, постепенно уменьшайте его количество, пока не сможете полностью отказаться от него. Как вариант, переключитесь на подсластитель.

На веб-сайте NHS Change4Life есть дополнительные советы, которые помогут вам сократить потребление сладких напитков.

Уменьшение содержания сахара в продуктах питания

  • Вместо того, чтобы намазывать на тосты джем, мармелад, сироп, шоколадную пасту или мед с высоким содержанием сахара, попробуйте пасту с низким содержанием жира, джем или фруктовую пасту с пониженным содержанием сахара, нарезанный банан или нежирную пасту. вместо сливочного сыра.
  • Ознакомьтесь с этикетками пищевых продуктов, чтобы выбрать продукты с меньшим содержанием сахара, или выберите вариант с пониженным или пониженным содержанием сахара.
  • Попробуйте уменьшить количество сахара, которое вы используете в своих рецептах.Он подходит для большинства продуктов, кроме джема, безе и мороженого.
  • Выбирайте банки с фруктами в соке, а не в сиропе.
  • Выбирайте несладкие цельнозерновые хлопья для завтрака, не глазированные, не покрытые шоколадом или медом.
  • Выберите несладкие хлопья и попробуйте добавить немного фруктов для сладости, что будет способствовать вашему 5 раз в день. Нарезанные бананы, сухофрукты и ягоды — все это хорошие варианты.

Приложение Food Scanner от Change4Life может помочь вам проверить, сколько сахара вы или ваш ребенок употребляете.Используя ваш смартфон, приложение может сканировать штрих-код на пакетах с едой, чтобы точно узнать, сколько в них сахара. Загрузите его в App Store и Google Play.

Найдите больше способов исключить сахар из своего рациона.

Этикетки с пищевой ценностью и сахара

Ознакомьтесь с информацией на этикетках с пищевой ценностью и списками ингредиентов, чтобы уменьшить потребление свободных сахаров.

Информация о пищевой ценности может быть представлена ​​различными способами, в том числе на лицевой и оборотной сторонах упаковки.

Этикетки на обратной стороне упаковки

Важно обращать внимание на цифру «из каких сахаров» на этикетках пищевых продуктов, которая является частью информации об углеводах.

Хотя это не говорит вам о количестве свободных сахаров, это полезный способ сравнить этикетки и помочь вам выбрать продукты с низким содержанием сахара в целом.

Найдите цифру «Углеводы, из которых сахара» на этикетке пищевой ценности.

Продукты считаются продуктами с высоким или низким содержанием сахара, если они находятся выше или ниже следующих пороговых значений:

  • высокое: более 22.5 г общего сахара на 100 г
  • низкий: 5 г или менее всего сахара на 100 г

Если количество сахара на 100 г находится между этими цифрами, это считается средним уровнем.

Цифра «Из каких сахаров» описывает общее количество сахаров из всех источников — свободные сахара, а также содержащиеся в молоке и содержащиеся во фруктах и ​​овощах.

Например, простой йогурт может содержать до 8 г на порцию, но ни один из них не является свободным сахаром, поскольку все они производятся из молока.

То же самое относится к отдельной порции фруктов. Яблоко может содержать около 11 г общего сахара, в зависимости от размера выбранного фрукта, сорта и стадии зрелости.

Но сахар во фруктах не считается свободным сахаром, за исключением случаев, когда из фруктов делают сок или пюре.

Это означает, что продукты, содержащие фрукты или молоко, будут более здоровым выбором, чем продукты, содержащие много свободных сахаров, даже если оба продукта содержат одинаковое общее количество сахара.

Вы можете определить, содержит ли продукт много добавленного сахара, проверив список ингредиентов.

Иногда вы увидите цифру только для «Углеводов», а не для «Углеводов (из которых сахара)».

Показатель «Углеводы» также будет включать крахмалистые углеводы, поэтому его нельзя использовать для расчета содержания сахара.

В этом случае проверьте список ингредиентов, чтобы узнать, содержит ли продукт большое количество добавленного сахара.

Список ингредиентов

Вы можете получить представление о том, содержит ли продукт большое количество свободных сахаров, взглянув на список ингредиентов на упаковке.

Сахара, добавляемые в продукты и напитки, должны быть включены в список ингредиентов, который всегда начинается с ингредиента, которого больше всего.

Это означает, что если вы видите сахар в верхней части списка, продукт, скорее всего, содержит большое количество свободных сахаров.

Остерегайтесь других слов, используемых для описания сахаров, добавляемых в пищу и напитки, таких как тростниковый сахар, мед, коричневый сахар, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, концентрат/пюре фруктового сока, кукурузный сироп, фруктоза, сахароза, глюкоза, кристаллический сахароза, нектары (например, цветочные), кленовый сироп и сиропы агавы, декстроза, мальтоза, патока и патока.

Для получения дополнительной информации о этикетках пищевых продуктов, таких как «без добавления сахара», см. раздел Термины маркировки пищевых продуктов.

Этикетки на лицевой стороне упаковки

На лицевой стороне упаковки некоторых пищевых продуктов имеются этикетки с информацией о пищевой ценности.

Сюда входят этикетки с красным, желтым и зеленым цветовым кодированием, а также рекомендации по рекомендуемому потреблению (RI) некоторых питательных веществ, которые могут включать сахар.

Этикетки с цветовой кодировкой позволяют сразу определить, содержит ли продукт высокое, среднее или низкое содержание сахара:

  • красный = высокое (более 22.5 г сахара на 100 г или более 27 г на порцию)
  • янтарный = средний (более 5 г, но меньше или равно 22,5 г сахара на 100 г)
  • зеленый = низкий (меньше или равно 5 г сахара на 100 г )

На некоторых этикетках на передней части упаковки указано количество сахара в пище в процентах от RI.

RI — это рекомендации по приблизительному количеству определенных питательных веществ и энергии, необходимых в день для здорового питания.

Референтное потребление общего количества сахаров составляет 90 г в день, включая 30 г «свободных сахаров».

Для получения дополнительной информации см. Этикетки для пищевых продуктов.

Ваш вес и сахар

Употребление слишком большого количества сахара может привести к тому, что у людей будет слишком много калорий, что может привести к увеличению веса.

Избыточный вес увеличивает риск возникновения проблем со здоровьем, таких как болезни сердца, некоторые виды рака и диабет 2 типа.

Для здоровой сбалансированной диеты мы должны получать большую часть калорий из других видов продуктов, таких как крахмалистые продукты (по возможности цельнозерновые), фрукты и овощи, и только изредка или совсем не употреблять продукты с высоким содержанием свободных сахаров.

Справочник Eatwell показывает, сколько из того, что мы едим, должно приходиться на каждую из основных групп продуктов, чтобы иметь здоровую и сбалансированную диету.

Узнайте больше о сбалансированном питании.

Кариес и сахар

Сахар является одной из основных причин кариеса.

Чтобы предотвратить кариес, уменьшите количество потребляемой вами пищи и напитков, содержащих свободные сахара – например, конфет, шоколада, пирожных, печенья, сладких сухих завтраков, джемов, меда, фруктовых коктейлей и сухофруктов – и ограничьте их употребление до приема пищи .

Сахара, содержащиеся в природе во фруктах и ​​овощах, с меньшей вероятностью вызывают кариес, потому что они содержатся внутри структуры.

Но когда из фруктов и овощей выжимают сок или смешивают в смузи, сахара высвобождаются. После высвобождения эти сахара могут повредить зубы.

Ограничьте количество фруктовых соков и смузи, которые вы пьете, до 150 мл (небольшой стакан) в день и пейте их во время еды, чтобы снизить риск развития кариеса.

Кабачки, подслащенные сахаром, газированные напитки, безалкогольные напитки и сокосодержащие напитки не должны использоваться в ежедневном рационе ребенка.

Если вы ухаживаете за детьми, замените сладкие напитки водой, нежирным молоком или напитками без сахара.

Сухофрукты и ваши зубы

Для ваших зубов лучше есть сухофрукты как часть еды, например, добавляя их в хлопья для завтрака, тажины и тушеные блюда, или как часть полезного десерта — печеного яблока с изюмом, например, а не в качестве закуски между приемами пищи.

Сколько сна нам действительно нужно?

Научные исследования ясно показывают, что сон необходим в любом возрасте.Сон питает разум, восстанавливает тело и укрепляет практически все системы организма. Но сколько сна нам действительно нужно, чтобы получить эти преимущества?

В рекомендациях Национального фонда сна

говорится, что здоровым взрослым людям необходимо спать от 7 до 9 часов в сутки. Младенцам, маленьким детям и подросткам нужно еще больше сна, чтобы обеспечить их рост и развитие. Люди старше 65 лет также должны спать от 7 до 8 часов в сутки.

Знакомство с общими рекомендациями по продолжительности сна — это первый шаг.Затем важно подумать о ваших индивидуальных потребностях, основанных на таких факторах, как уровень вашей активности и общее состояние здоровья. И, наконец, конечно же, необходимо применять советы по здоровому сну, чтобы вы действительно могли высыпаться в течение всей рекомендуемой ночи.

Рекомендуемое время сна по возрастным группам

Рекомендуемое время сна разбито на девять возрастных групп. В каждой группе рекомендации представляют рекомендуемый диапазон продолжительности ночного сна для здоровых людей. В некоторых случаях сон на час больше или меньше общего диапазона может быть приемлемым в зависимости от обстоятельств человека.

Возрастной диапазон Рекомендуемое количество часов сна
Новорожденный 0-3 месяца 14-17 часов
Младенец 4-11 месяцев 12-15 часов
Малыш 1-2 года 11-14 часов
Дошкольное 3-5 лет 10-13 часов
Школьный возраст 6-13 лет 9-11 часов
Подросток 14-17 лет 8-10 часов
Подросток 18-25 лет 7-9 часов
Взрослый 26-64 лет 7-9 часов
Пожилой взрослый 65 лет и старше 7-8 часов

Прокрутите L–R для более подробной информации

Сколько сна вам нужно?

Эти рекомендации служат эмпирическим правилом в отношении того, сколько сна нужно детям и взрослым, при этом признается, что идеальное количество сна может варьироваться от человека к человеку.

По этой причине в рекомендациях указан диапазон часов для каждой возрастной группы. В рекомендациях также признается, что для некоторых людей с уникальными обстоятельствами есть некоторое пространство для маневра по обе стороны диапазона для «приемлемого», хотя и не оптимального, количества сна.

Принятие решения о том, сколько сна вам нужно, означает рассмотрение вашего общего состояния здоровья, повседневной деятельности и типичных режимов сна. Вот некоторые вопросы, которые помогут вам оценить ваши индивидуальные потребности во сне:

  • Вы продуктивны, здоровы и счастливы после семи часов сна? Или вы заметили, что вам требуется больше часов сна, чтобы включиться в работу?
  • Есть ли у вас сопутствующие проблемы со здоровьем? Вы подвержены повышенному риску какого-либо заболевания?
  • У вас высокий уровень ежедневного расхода энергии? Вы часто занимаетесь спортом или работаете на тяжелой работе?
  • Требуют ли ваши повседневные действия бдительности, чтобы выполнять их безопасно? Вы водите машину каждый день и/или управляете тяжелой техникой? Вы когда-нибудь чувствовали сонливость при выполнении этих действий?
  • Испытываете ли вы проблемы со сном или были в прошлом?
  • Вы зависите от кофеина, чтобы прожить день?
  • Когда у вас свободный график, вы спите больше, чем в обычный рабочий день?

Начните с вышеупомянутых рекомендаций, а затем используйте ответы на эти вопросы, чтобы определить оптимальное количество сна.

 

Как были созданы рекомендации?

Для создания рекомендуемого времени сна была созвана экспертная комиссия из 18 человек из разных областей науки и медицины. Члены группы рассмотрели сотни подтвержденных исследований продолжительности сна и основных последствий для здоровья, таких как сердечно-сосудистые заболевания, депрессия, боль и диабет.

После изучения доказательств группа провела несколько раундов голосования и обсуждения, чтобы сузить диапазоны количества сна, необходимого в разном возрасте.В общей сложности этот процесс занял более девяти месяцев.

Другие организации, такие как Американская академия медицины сна (AASM) и Общество исследования сна (SRS), также опубликовали рекомендации по количеству сна, необходимому для взрослых и детей. В целом, эти организации почти совпадают в своих выводах, как и аналогичные организации в Канаде.

Улучшите свой сон сегодня: сделайте сон приоритетом

Когда у вас есть ночная цель, основанная на количестве часов сна, которые вам нужны, пришло время начать планировать, как воплотить ее в жизнь.

Начните с того, что сделайте сон приоритетом в своем расписании. Это означает планирование часов, которые вам нужны, чтобы работа или социальная активность не мешали сну. Хотя короткий сон может показаться заманчивым в данный момент, он не окупается, потому что сон необходим для того, чтобы быть в лучшем состоянии как умственно, так и физически.

Улучшение гигиены сна, включая обстановку в спальне и привычки, связанные со сном, — это признанный способ лучше отдохнуть. Примеры улучшения гигиены сна включают:

Если вы являетесь родителем, многие из тех же советов применимы, чтобы помочь детям и подросткам получить рекомендуемое количество сна, необходимое для детей их возраста.Советы для родителей могут помочь с подростками, особенно с теми, кто сталкивается с рядом уникальных проблем со сном.

Получение большего количества сна является ключевой частью уравнения, но помните, что дело не только в количестве сна. Качественный сон тоже имеет значение, и можно получить столько часов, сколько вам нужно, но не

.

чувствовать себя отдохнувшим, потому что ваш сон фрагментирован или не восстанавливает силы. К счастью, улучшение гигиены сна часто повышает как количество, так и качество вашего сна.

Если вы или член вашей семьи испытываете такие симптомы, как сильная сонливость в течение дня, хронический храп, судороги или покалывание в ногах, затрудненное дыхание во время сна, хроническая бессонница или другие симптомы, которые мешают вам хорошо спать, вам следует обратиться к своему первичному врачу. обратитесь к врачу или найдите специалиста по сну, чтобы определить основную причину.

Вы можете попробовать использовать наш дневник сна или журнал сна, чтобы отслеживать свои привычки сна. Это может дать представление о вашем режиме сна и потребностях. Также может быть полезно взять с собой к врачу, если у вас есть постоянные проблемы со сном.

 

  • Была ли эта статья полезной?
  • Да Нет

Рекомендации по чтению

Рекомендации по чтению

Информация об использовании нами файлов cookie

Наш веб-сайт использует файлы cookie, чтобы отличить вас от других пользователей и улучшить ваш пользовательский опыт.Они также помогают нам улучшать наш сайт. Продолжая просматривать сайт, вы соглашаетесь на использование нами файлов cookie.

Узнать больше Хорошо я согласен

Блестящие списки книг для всех

Хотите знать, какую книгу выбрать следующей? Хотите попробовать нового автора? Ищете книгу, которая вдохновит неохотного читателя? Мы здесь, чтобы помочь вам открыть для себя следующее чтение и дать детям, семьям, учителям и библиотекарям идеи о том, какие книги подходят и хороши для каждого возраста и этапа чтения.

Цель Всемирного дня книги — сделать книги, которые мы представляем, доступными для всех детей и семей, и в особенности открыть путь к чтению тем, кто в настоящее время не считает себя читателями.

Мы используем подход к шкале чтения, разработанный CLPE , который признает, что чтение для удовольствия развивается у всех детей в разное время и что дети, менее увлеченные чтением, скорее всего, будут иметь уровень чтения ниже, чем их хронологический возраст.

Нам также известно, что у некоторых детей навыки чтения развиваются быстрее, чем их эмоциональное развитие.Имейте в виду, что большинство книг, перечисленных в этих списках как подходящие для независимого чтения, будут содержать содержание, которое эмоционально не подходит для молодых людей в возрасте до 11 лет, а некоторые будут предназначены для подростков старшего возраста.

Мы предлагаем, чтобы эти списки были разделены между взрослым и ребенком, и выбраны названия, которые соответствуют как их чтению, так и их хронологическому возрасту.

Любите ли вы книги о животных, поэзию, рассказы о приключениях или книги, которые заставляют вас громко смеяться, наслаждайтесь просмотром и выбором следующей книги.

#ВсемирныйДеньКниги

World Book Day® — это благотворительная организация, спонсируемая National Book Tokens.

Сколько сахара слишком много?

Как современные покупатели бакалейных товаров, мы стараемся быть вовлеченными и осведомленными о питании. От соли к сахару движение идет, чтобы восстановить контроль над тем, что мы ставим на стол. Но есть много запутанной информации, которую нужно пробираться.Исследования показывают, что 80% покупателей сталкиваются с противоречивыми данными о питании, а 59% сомневаются в выборе, который они делают для своей семьи. Однако потребителей не смущает необходимость здоровых изменений.

взрослых американцев потребляют в среднем 77 граммов сахара в день, что более чем в 3 раза превышает рекомендуемое количество для женщин. Это составляет около 60 фунтов добавленного сахара в год — это шесть 10-фунтовых шаров для боулинга, ребята! Еще хуже цифры для детей. Американские дети потребляют 81 грамм в день, что составляет более 65 фунтов добавленного сахара в год.Подумайте об этом так: дети потребляют более 30 галлонов добавленного сахара только из напитков. Этого достаточно, чтобы наполнить ванну! Откуда берется весь этот добавленный сахар?

Напитки являются ведущей категорией источников добавленных сахаров (47% всех добавленных сахаров):

  • безалкогольные напитки – 25%
  • Морсы – 11%
  • спортивные/энергетические напитки – 3%
  • кофе/чай – 7%

И, как вы можете догадаться, закуски и сладости являются следующим по величине источником добавленного сахара (31%).

Как организм реагирует на такое количество сахара?

Итак, что же делать разумному покупателю? Заманчиво смотреть на альтернативные сахара как на волшебное решение. Например, продукты, приготовленные из меда, кленового сиропа, кокосового сахара или сахара турбинадо, кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы, кукурузного сиропа и декстрозы, воспринимаются как более здоровый выбор. Не дайте себя обмануть. Твое тело точно нет! Слишком много сахара — это слишком много, независимо от источника.

Все зависит от того, насколько быстро усваиваются сахара.Например, ваше тело тратит больше времени на переваривание яблока из-за содержания клетчатки, поэтому натуральный сахар усваивается медленнее. С другой стороны, сахар, добавленный в газированные напитки, мгновенно попадает в ваш организм, как сахарная бомба. Весь этот лишний сахар гораздо быстрее преобразуется в калории. Не очень хорошо для вашей системы!

Если вам не нужно калорий, лучшим вариантом могут быть подсластители на растительной основе, такие как стевия или архат. Эти подсластители «в целом признаны безопасными» на основании опубликованных исследований, вывод, который был рассмотрен Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA).

Рекомендации по сахару AHA

Чтобы иметь все это в перспективе, полезно помнить рекомендации Американской кардиологической ассоциации по потреблению сахара.

  • Мужчины должны потреблять не более 9 чайных ложек (36 граммов или 150 калорий) добавленного сахара в день.
  • Для женщин число ниже: 6 чайных ложек (25 граммов или 100 калорий) в день. Учтите, что одна банка газировки на 12 унций содержит 8 чайных ложек (32 грамма) добавленного сахара! Вот и вся ваша дневная порция в одном глотке.

Хорошей новостью является то, что сообщение о добавлении сахара прорывается наружу, и многие взрослые американцы жаждут перемен. На самом деле, исследования показывают, что 77 процентов американцев стремятся уменьшить количество сахара в своем рационе. А 7 из 10 потребителей готовы отказаться от любимого сладкого продукта в пользу более здоровой альтернативы. Готовность есть. На данный момент ваша лучшая защита — это образование.

Производители продуктов питания должны указать количество добавленных сахаров на этикетке «Пищевая ценность» к середине 2021 года или раньше, в зависимости от размера компании.Недавний анализ показал, что эта маркировка потенциально может предотвратить почти 1 миллион случаев сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа в течение следующих двух десятилетий. Перечисление общего количества добавленных сахаров означает, что потребителям больше не придется искать среди множества различных псевдонимов добавленных сахаров, чтобы попытаться определить, сколько добавленного сахара содержится в еде или напитке.

Итак, внимательно прочитайте эти этикетки и поймите, что добавленный сахар остается добавленным сахаром, независимо от того, какой коварный псевдоним он использует!

Экзаменационный день | NCSBN

Будьте готовы

Когда вы приедете за своим NCLEX, вам понадобится ваше приемлемое удостоверение личности.

Вам больше не нужно будет приносить бумажную копию разрешения на тестирование (ATT) для допуска к NCLEX. Дополнительные сведения см. на странице Авторизация для тестирования.

Важные советы в день экзамена

  • Обязательно возьмите с собой удостоверение личности. Кандидаты без надлежащего удостоверения личности не будут допущены к сдаче NCLEX.
  • Знайте правила кандидата NCLEX! К ним относятся политики, относящиеся к личным вещам, конфиденциальности, администрированию NCLEX и процедурам перерыва.

Оденьтесь удобно

Вы обязаны оставлять шляпы, шарфы, перчатки и пальто за пределами испытательной комнаты. (Предусматривается религиозная/культурная одежда.)

Прибыть раньше

Планируйте прибыть за 30 минут до экзамена. Если вы опоздали более чем на 30 минут, вам, возможно, придется аннулировать экзамен, перерегистрироваться и оплатить еще один экзаменационный сбор.

Предоставьте свои биометрические данные

Для прохождения тестирования будут взяты следующие биометрические данные: подпись, фотография и сканирование вен ладони.

Получение материалов

Вы не можете приносить бумагу или письменные принадлежности на этот компьютерный экзамен. Будут предоставлены экранный калькулятор и стираемая доска/маркер для заметок.

Установите свой темп

У вас будет до пяти часов, чтобы сдать экзамены RN и PN, включая краткое руководство и два дополнительных перерыва (первые два часа во время тестирования, второе после 3,5 часов тестирования). Уделите время тщательному анализу каждого вопроса — как только вы отправите ответ, вы не сможете вернуться к этому вопросу.Узнайте больше о компьютерном адаптивном тестировании (CAT).

Завершение

Тест завершится коротким опросом. После этого кандидаты должны поднять руку и дождаться, пока ТА отклонит их.

Имейте в виду, что, несмотря на то, что экзамен оценивается по мере прохождения экзамена, баллы проходят повторную проверку в Pearson VUE. Ваша оценка недоступна и не будет опубликована в тестовом центре. Информацию о результатах см. в разделе «После экзамена».

Что делать перед экзаменом: лучшие советы

Вам надоели справочники, которые покровительственно советуют вам есть здоровую пищу, спать и составлять графики повторений? Что ж, Bright Network пропускает все это; вот 8 советов, которые помогут вам добиться успеха и отправить вас на этот экзамен готовыми к победе.

Оглавление

  1. Использование ваших моментов мудро
  2. съесть отличное еда
  3. Смех
  4. Убедитесь, что вы просыпаетесь
  5. Знаете, когда остановить
  6. Использовать пространство
  7. Не пейте слишком много
  8. Делайте то, что работает для вас

Основные советы по подготовке к экзаменам

1. Используйте моменты с умом

Несколько минут перед тем, как выключить свет, — прекрасное время для запоминания.Обучение перед сном значительно улучшает восстановление памяти, поэтому, когда вы лежите в постели, быстро прочитайте самые важные факты, уравнения или словарный запас. Затем выключите.

2. Вкусно поесть

Приложите особые усилия, чтобы приготовить себе приличную еду. Я не предлагаю «пищу для мозга», такую ​​как орехи или жирную рыбу, но еду, которую вы бы съели, если бы вы праздновали и хотели побаловать себя, например, стейк и шоколадный пирог. Это поднимет вам настроение и поднимет настроение на следующий день.

3. Посмеяться

Сделайте что-нибудь веселое, например, посмотрите комедийное шоу, повеселитесь или покопайтесь в фотографиях в Instagram. Смех расслабит вас, снизит стресс и поможет вам хорошо выспаться.

4. Убедитесь, что вы проснулись

Установите будильник. Установите два. Попросите члена семьи или друга проверить, не спите ли вы, если вы все еще беспокоитесь. Просто убедитесь, что вы приходите на экзамен вовремя.

5. Знайте, когда остановиться

Утром плотно позавтракайте и просмотрите самые важные факты, прежде чем выйти из дома.Потом снова по дороге на экзамен. Когда вы приедете в экзаменационный зал, перестаньте использовать свой мозг. Если вы не знаете своих вещей сейчас, вы никогда не будете! Слишком много зубрежки в последнюю минуту за несколько минут до этого может вызвать головокружение.

6. Используйте пространство

Находясь в кабинете для осмотра, сядьте поудобнее и рассейтесь. Доказано, что когда мы физически становимся больше, разводя руки в стороны или откидываясь на спинку стула, это высвобождает тип гормона, который делает нас более уверенными в себе. Работает — обещаем.

7. Не пейте слишком много

Не пейте много воды, достаточно глотка каждый час. Обезвоживание не будет проблемой во время экзамена, но пить много пинт воды и нуждаться в туалете каждые пять минут. Глоток просто для быстрого отвлечения, чтобы дать вашему мозгу и руке передышку.

8. Делайте то, что работает на вас

Наконец, все люди разные. Некоторым нравится быть наедине с экзаменами, другие включают мотивационную музыку в наушниках.Может быть, вы из тех, кто любит носить свои самые блестящие туфли на высоких каблуках на удачу.

Post A Comment

Ваш адрес email не будет опубликован.