Реферат на тему режим дня студента: Реферат на тему: Режим дня

Содержание

Реферат на тему: Режим дня

У вас нет времени на реферат или вам не удаётся написать реферат? Напишите мне в whatsapp — согласуем сроки и я вам помогу!

В статье «Как научиться правильно писать реферат», я написала о правилах и советах написания лучших рефератов, прочитайте пожалуйста.

Собрала для вас похожие темы рефератов, посмотрите, почитайте:

  1. Реферат на тему: Лечебная физкультура при различных заболеваниях
  2. Реферат на тему: Философия и наука
  3. Реферат на тему: Активный отдых на природе
  4. Реферат на тему: Молоко и молочные продукты

Введение

Здоровье является бесценным товаром не только для каждого человека, но и для общества в целом. При встрече, прощаясь с близкими, мы желаем им крепкого и крепкого здоровья, потому что это самое главное условие и гарантия полноценной и счастливой жизни. Здоровье помогает нам реализовывать наши планы, успешно решать основные жизненные задачи, преодолевать трудности и, при необходимости, справляться со значительными перегрузками. Хорошее здоровье, разумно поддерживаемое и укрепляемое человеком, обеспечивает долгую и активную жизнь.

К сожалению, многие люди не придерживаются самых простых, научно обоснованных стандартов здорового образа жизни. Некоторые из них являются жертвами неподвижности, которая вызывает преждевременное старение, другие лишние в рационе с почти неизбежным в этих случаях, развитие ожирения, третьи не знают, как отдыхать, отвлекать от промышленных и бытовых забот, всегда беспокойный, нервный, бессонница, что в конечном итоге приводит к многочисленным заболеваниям внутренних органов. Некоторые люди, которые поддаются вредной привычке курения и алкоголя, активно сокращают свою жизнь. В своей работе я хотел бы подчеркнуть одну из главных составляющих хорошего здоровья — ежедневный распорядок дня. Режим дня — это повестка дня, действия. Люди, ведущие беспорядочный образ жизни и пренебрегающие повседневной рутиной, платят своим здоровьем, как отметила доктор медицинских наук, профессор Юрий Хайрова. Дневной режим является основой здорового образа жизни: правильное чередование работы и активного отдыха, регулярное питание, определенное время для того, чтобы встать и ложиться спать, комплекс гигиенических мероприятий, позволяет поддерживать высокий уровень работоспособности в течение длительного времени, избегать ненужных нервных и психологических нагрузок, успешно управлять своими эмоциями.

Дневной режим как основа здорового образа жизни

Великий физиолог И.П. Павлов часто говорил, что ничто не делает работу нервных клеток мозга легче, чем определенный порядок жизни. Такой определенный порядок, режим времени, чрезвычайно важен для человека. Все время в дневном режиме, в противном случае работа не продвигается.

Ежедневный режим — это распределение основных задач и видов деятельности, которые человек выполняет относительно непрерывно в течение дня. Основная цель режима — обеспечение оптимальной деятельности человеческого организма, его основных функций и систем. Основой регулирования ежедневного режима является смена деятельности.

Если нет правильного чередования различных видов деятельности, если ночной сон недостаточен, если мало времени для отдыха на свежем воздухе — все это приводит к быстрому истощению нервной системы. В результате снижается производительность. Именно поэтому все должны серьезно относиться к организации времени бодрствования и сна.

Хороший отдых, а затем строгое соблюдение ежедневного распорядка дня позволит избавиться от головной боли, вялости и постоянного ощущения усталости.

При правильном режиме развивается скоординированный ритм деятельности и формируется динамический стереотип нервных процессов в организме, определяемый как сбалансированная система условных рефлексов.

Отсутствие постоянного режима или частая смена устоявшихся стереотипов ухудшает работоспособность и негативно влияет на здоровье, может привести к бессоннице.

Четкое исполнение хорошо продуманного и разумно составленного ежедневного распорядка дня, по крайней мере, в течение нескольких недель, поможет человеку развить динамический стереотип.

Поэтому вряд ли можно отрицать полезность этого режима. Но есть и широко распространенное мнение, что режим сложен и что ему нужны «особые условия», чтобы соответствовать требованиям. Конечно, лучше привыкать к режиму с детства.

Но никогда не поздно попробовать его в зрелом возрасте, тем более, что примерно через месяц будет трудно отказаться от установившегося, ритмично организованного повседневного режима. Когда человек выработал для себя правильный режим и строго его придерживается, его возможности многократно возрастают, независимо от того, каким видом физической или умственной деятельности он занимается.

Если вы регулярно занимаетесь гимнастикой дома и на работе, то ежедневные занятия становятся привычкой, и тогда можно предположить, что активный отдых стал неотъемлемой частью вашего ежедневного распорядка дня.

Сначала трудно следовать режиму, а потом это становится привычкой, и от этого нельзя отказаться.

Иногда, при необходимости (переезд, смена работы и т.д.), меняется привычный образ жизни. С этим ничего не поделаешь. Но в основном сам человек пренебрегает режимом работы и отдыха, но силы не бесконечны. Нарушение или игнорирование ритма жизни может привести к серьезным заболеваниям сердца, пищеварительной или нервной системы.

Для создания оптимального варианта режима дня или недели необходимо обратить внимание на изменение его производительности, при этом желателен анализ производительности не только по дням, но и по неделям (сравните объем работы, проделанной за неделю). Это поможет выявить условия, которые положительно влияют на работоспособность человека, и условия, которые оказывают на нее негативное влияние. Бывает, что человек, который пытается увеличить объем работы, сокращает время, затрачиваемое на сон или активный отдых, что в конечном итоге не дает желаемого результата. Это происходит потому, что человек приходит на работу усталым или неудовлетворенным, что мешает ему сосредоточиться на бизнесе.

У каждого из нас есть свои, более или менее фиксированные ежедневные и еженедельные распорядки, которые часто выходят за рамки его воли. Но, скорее всего, его можно улучшить, внеся даже небольшие изменения. Это сделает вас более эффективным, продлит ваше свободное время и в целом улучшит качество вашей жизни. Отдыхаете или работаете? Работать или отдыхать? Когда ты идешь на работу — а ты не хочешь работать, когда решаешь отдохнуть, и думаешь: «Может быть, лучше работать? — В таких случаях необходима дневная форма, в которой время отводится на работу, сон и развлечения. Орган приспособится к определенным действиям в нужное время.

Также важно не впадать в крайности — все должно быть сделано сдержанно. Экстремалы вредны для здоровья. Мы ищем золотую середину в нашем ежедневном (еженедельном) расписании! И тогда жизнь будет интересной и счастливой.

Много времени бесцельно теряется. Если проанализировать свой обычный день, то окажется, что мы тратим много времени на абсолютно ненужные или, по крайней мере, ненужные вещи. И это время можно использовать для себя, для укрепления здоровья. Вы должны ценить свое время и экономить его!

Дневной режим для людей разных возрастных категорий

Повседневный режим способствует нормальному развитию ребенка, укреплению его здоровья, формированию воли, учит дисциплине. Установить суточный режим с учетом состояния здоровья, анатомического и физиологического возраста и индивидуальных особенностей ребенка. Ежедневный режим предусматривает определенную продолжительность различных занятий, сон, отдых, регулярное питание, соблюдение правил личной гигиены.

Необходимо научить ребенка соблюдать режим с первой жизни: определенное время сна и пробуждения, кормления, ходьбы. Это не только облегчает уход за ребенком, но и постепенно с возрастом ребенок привыкает к порядку, чистоте, 1,5 — 2 года дети ложится спать один раз в день, в зависимости от погоды прогулки на свежем воздухе длятся 3 — 4 часа. Рекомендуется ежедневно после завтрака уделять 1 — 1,5 часа физической культуре ребенка.

Исследования физиологов и гигиенистов показали, что организм ребенка имеет самую высокую работоспособность в утренние часы. Поэтому наиболее трудоемкие виды деятельности — рисование, моделирование, работа ножницами — должны выполняться в это время с детьми дошкольного возраста.

Во второй половине дня следует сократить время обучения и увеличить период отдыха. Пребывание в воздухе — 4 часа. Дневной режим для детей дошкольного возраста обязательно должен включать в себя утреннюю гимнастику, подвижные игры, физические упражнения для развития основных движений — ходьбы, бега, скалолазания.

Питание детей в возрасте от 3 лет и старше существенно не отличается от питания взрослых. Требуется достаточное количество витаминов, белков и углеводов. Не ешьте раньше, чем через 30 минут после игры или прогулки, и ешьте за 1 — 1,5 часа до отхода ко сну.

Необходимо научить ребенка гигиеническим навыкам; научить его мыть, чистить зубы и т.д. До 6 лет ребенок спит один раз в день. Родители должны постепенно готовить ребенка к постели, успокаивать его после игры и смотреть вечерний туалет.

Ходить в школу — это поворотный момент в жизни ребенка. Превышение допустимого уровня воспитательной нагрузки, отсутствие режима воспитательной работы, качественного отдыха, физической нагрузки, достаточной двигательной активности приводят к истощению нервной системы ученика, переутомлению и ослаблению организма, снижению его устойчивости к различным инфекциям. Важно научить ребенка правильно регулировать время обучения дома: чередуя занятия по разным предметам, перерыв между занятиями 10-15 минут, при котором напряжение снимается, глаза отдыхают.

Начните с письма, а затем переходите к устным урокам. Мероприятия на свежем воздухе, проводимые школьниками, должны быть надлежащим образом организованы. Прогулки, игры должны длиться не менее 3 часов в день, половина этого времени — перерыв между школой и домом.

Нормальный сон очень важен для восстановления сил и работоспособности организма. Дети в возрасте 7-10 лет должны спать не менее 10-10,5 часов, подростки — не менее 8-9 часов, в противном случае их работоспособность снизится на 30%. Хроническое отсутствие сна и умственная усталость являются причиной раздражительности, грубости и отвлекающих факторов. Следует избегать чрезмерного стресса, который нарушает нормальный сон и может оказать вредное воздействие на ребенка.

В течение учебного дня много внимания следует уделять еде. Правильно организованная диета (в 4-5 раз больше, чем количество приемов пищи) очень важна для его нормального физического и нервно-психического развития. Ребенок должен поужинать 1 — 1,5 часа перед сном.

Каждое утро ребенок должен делать гимнастику, привыкать к ней. Организация выходных и школьных каникул требует серьезного внимания со стороны родителей. Основные элементы дневного режима (сон, питание и т.д.) должны оставаться такими же, как и в обычные дни, но максимальное время должно быть отведено на пребывание в воздухе, участие в прогулках и экскурсиях, посещение музеев и театров. В выходные дни необходимо дать ребенку поспать.

Дневной режим для взрослых

Кто сказал, что только маленькие дети должны следовать ежедневному распорядку дня? Организм взрослого человека также подвержен воздействию негативных факторов окружающей среды; он также нуждается в отдыхе, здоровой пище и внимании.

Давайте начнем с начала дня. «Воскресший рано — это служение Богу» — известная пословица. И что же? Ну, ученые доказали, что это не совсем так. Получается, что каждый может и должен позволить себе быть в постели, лениться и, по крайней мере, в выходные дни. Слишком раннее и слишком резкое пробуждение вредно для организма. Это правда, что также плохо спать до обеда. Все нуждается в мерах.

Питание следует принимать не менее трех-четырех раз в день, никогда в дороге или в сухом виде. Установлено, что те, кто ест больше одного раза в день, быстрее насыщаются, не растолстеют и не имеют проблем с пищеварением. В то же время лучше, чтобы желудок успел приготовить пищеварительный сок и не произвел его даром, потому что это очень опасно с гастроэнтерологической точки зрения.

Есть много соблазнов выйти на улицу ночью и посмотреть или просто не спать допоздна, смотря телевизор. И это не всегда абсолютное зло — покой, тишина и добрый юмор порой могут творить чудеса. Но когда этот образ жизни становится привычным, это сигнал тревоги. Биологические часы — не естественная идея. Они обеспечивают наиболее эффективное функционирование организма.

Темп современной жизни — 24 часа в сутки — значительно облегчает выполнение разнообразных повседневных задач. Человек может поговорить с деловыми партнерами после десяти часов утра, заказать гостиницу онлайн в час ночи и взять обед с доставкой на дом по телефону в любое удобное для него время. Это дает множество преимуществ, но не учитывает естественную потребность человека в сне.

Долгосрочное пробуждение означает разрушительный удар по иммунной системе, производительности, психическому равновесию и настроению. Темные круги под глазами, раздражительность и снижение внимания — это последствия, которых можно избежать. Решение о том, где и сколько есть и когда ложиться спать, зависит от психического и физического состояния человека и его внешности. Хронические бессонницы выглядят на пять лет старше своего настоящего возраста.

Зачем стареть раньше времени? Конечно, невозможно всегда поддерживать правильный режим. Но стоит попробовать. Умывание, массаж, физические упражнения, правильная походка могут быть первым шагом на этом пути. Ведь это напрямую связано со здоровьем и жизнью.

Понятно, что понятие «дневная форма» в человеческой жизни должно появиться во рту, в мозгу, как можно скорее. Потому что целью сохранения установленного ежедневного режима является экономия времени. И, как мы знаем, человеку выделяется всего 86400 секунд в день. Поэтому для более эффективной жизни человек должен систематизировать свои жизненные процессы. Каждый человек должен создавать и соблюдать свой индивидуальный повседневный режим на основе общепринятых приказов и норм. Точное выполнение ежедневного режима продолжительностью не менее нескольких недель, хорошо продуманное и разумно составленное, способствует развитию динамического стереотипа. Его физиологическая основа — формирование в коре больших полушарий определенной последовательности процессов возбуждения и торможения, необходимых для проведения эффективной операции.

Автор доктрины о динамическом стереотипе I. П. Павлов подчеркнул, что его создание — длительная работа. Твердые привычки к регулярным занятиям, рационально организованная рутина помогают поддерживать хорошую работоспособность на протяжении всей жизни.

Также нарушает многие функции организма, особенно сердечно-сосудистой и нервной систем, отсутствие двигательной активности. Для поддержания здоровья и достижения высокого уровня физического развития требуется достаточно высокий уровень двигательной активности с потреблением энергии не менее 2,5 тыс. ккал/день. В рациональном режиме продолжительность ночного сна должна быть не менее 6-8 часов.

Организация рационального дня должна осуществляться с учетом специфики работы конкретного учреждения, оптимального использования имеющихся условий, понимания его индивидуальных особенностей, в том числе биоритмов.

У каждого из нас есть свои биологические часы — счетчик времени, согласно которому организм периодически и в пределах определенных параметров изменяет свою жизненную активность. Все биоритмы разделены на несколько групп. Особое значение среди них имеют ежедневные или циркадные ритмы.

Известно, что переход от дня к ночи сопровождается рядом физических изменений. Температура воздуха уменьшается, влажность повышается, изменяется давление воздуха, изменяется интенсивность космического излучения. Эти природные явления в процессе эволюции человека способствовали развитию соответствующих изменений в физиологических функциях. Большая часть функций организма увеличивается в дневное время, достигая максимума в 16-20 часов, в то время как ночью они уменьшаются.

Например, у большинства людей наименьшая биоэлектрическая активность мозга, которая регистрируется в 2-4 часа утра. Это одна из причин увеличения количества ошибок в умственном труде в ночное время и особенно ночью, резкого ухудшения восприятия и усвоения информации в это время.

Производительность сердечной мышцы изменяется дважды в день и обычно падает через 13 и 21 час. Следовательно, в такие моменты нежелательно подвергать организм тяжелым физическим нагрузкам. Наибольшее расширение капилляров происходит через 18 часов (в это время человек обладает высокой физической способностью), а сужение — через 2 часа ночи.

Суточный биоритм влияет на работу пищеварительной системы, желез внутренней секреции, состав крови и обмен веществ. Таким образом, самая низкая температура тела у человека наблюдается ранним утром, самая высокая в 17-18 часов. Суточные ритмы очень стабильны. Если человек знает принятые во внимание закономерности, он может более правильно организовать свой распорядок дня.

Следует также учитывать, что не все люди имеют одинаковый суточный биоритм в одних и тех же временных параметрах. С «совами», например, ход психических процессов улучшается до вечера. Есть желание учиться. Утром они не могут «раскачиваться», хотят спать дольше, «жаворонки» тоже любят рано ложиться спать. Но рано утром они встают на ноги и готовы к активной умственной работе.

Однако с помощью добровольных усилий человек может постепенно восстанавливать свой повседневный биоритм. Это необходимо при смене часового пояса. В таких случаях задействованы мощные механизмы адаптации организма.

Для каждого из нас крайне важно иметь определенные цели, потребности, интересную и полезную деятельность для общества, умение установить правильный рациональный режим на день.

Многие люди имеют более или менее постоянный ежедневный распорядок дня в своей повседневной жизни. В это же время они работают, отдыхают и едят. Это создает определенный стереотип, а это значит, что привычные вещи требуют меньше усилий.

Например, при правильной работе и отдыхе работа становится менее утомительной. Каждая усталость — результат неправильного распорядка дня.

После тяжелого рабочего дня тело каждого человека, его центральная нервная система, нуждается в полном отдыхе. Только сон может принести такой отдых.

Сон достаточной продолжительности обеспечивает высокую производительность в течение значительного периода времени.

Очень полезно спокойно прогуляться 20-30 минут перед сном, затем проветрить помещение и воспользоваться вечерним туалетом, это должно включать в себя мытье ног водой комнатной температуры.

Спокойный, глубокий сон и поздний прием пищи, поэтому ужин должен быть не позднее, чем за 1,5 часа до сна. Кровать, безусловно, является отдельной кроватью, не слишком узкой, не слишком мягкой, но и не слишком жесткой.

Очень важно, чтобы вы дышали свежим воздухом, когда спите. Перед сном комната должна быть хорошо проветриваема; еще лучше спать с открытой вентиляцией. Температура воздуха в спальне не должна превышать +16-170

Для малыша, для дошкольника, для школьного ребенка, для ученика — для взрослого работника, для пенсионера, для пожилых людей должен существовать отдельный рекомендуемый распорядок дня. Другими словами, параметром, по которому выбирается режим, является возраст.

Основы здорового образа жизни

Режим работы и отдыха — это настоящая стержень и основа ежедневного режима для здоровой жизни. Существует недопонимание вредных последствий работы, которые якобы приводят к «износу» организма, чрезмерному потреблению энергии и ресурсов и преждевременному старению. Мало того, что работа, как физическая, так и умственная, не вредна, а наоборот, систематический, выполнимый и хорошо организованный рабочий процесс чрезвычайно благотворно влияет на нервную систему, сердце и кровеносные сосуды, опорно-двигательную систему — на весь организм человека.

Непрерывные тренировки на работе укрепляют наш организм. Долгой жизнью живет тот, кто трудится усердно и хорошо всю жизнь. Напротив, бездействие приводит к мышечной слабости, нарушениям обмена веществ, ожирению и преждевременному тремору. В наблюдаемых случаях переутомления и усталости, ответственность за человека несет не сама работа, а неправильный вид работы. Необходимо правильно и умело распределить силы при выполнении работы, как физически, так и умственно.

Равномерный, ритмичный труд более продуктивен и полезен для работников, чем чередующиеся периоды отсутствия на работе с периодами тяжелой, неотложной работы. Интересная и популярная работа выполняется легко, без стресса, усталости и усталости.

Важно выбрать правильную профессию в соответствии с индивидуальными способностями и склонностями человека. Удобный способ работы важен для работника, он должен быть хорошо информирован о технике безопасности. Важно организовать свое рабочее место непосредственно перед работой: привести в порядок все лишнее, расположить все инструменты наиболее рациональным образом и т.д. Освещение на рабочем месте должно быть адекватным и равномерным. Предпочтительнее использовать местный источник света, такой как настольная лампа.

Лучше начать с самой сложной части работы. Он тренирует и укрепляет волю. Не позволяет откладывать трудные вещи с утра на ночь, с вечера на утро, с одного дня на другой и вообще в длинный ящик.

Чередование работы и отдыха является необходимым условием поддержания здоровья на рабочем месте. Отдых после работы не означает состояние полного покоя. Только когда мы очень устаем, можно говорить о пассивном отдыхе. Желательно, чтобы природа отдыха была противоположна природе труда человека («контрастный» принцип отдыха).

Люди, которые работают физически, нуждаются в отдыхе, который не связан с дополнительными физическими нагрузками, а умственно отсталые люди нуждаются в определенной физической нагрузке в свободное от работы время. Такое чередование физического и психического труда благотворно влияет на здоровье. Человек, который проводит много времени в помещении, должен проводить хотя бы часть своего свободного времени на свежем воздухе. Жителям города желательно отдохнуть на свежем воздухе — во время прогулок по городу и на природе, в парках, на стадионах, на экскурсиях, на работе на садовых участках и т.д.

Спящий режим

Поддержание нормальной деятельности нервной системы и всего организма важно для сна. Великий российский физиолог И.П. Павлов отметил, что сон — это своего рода торможение, защищающее нервную систему от перегрузок и усталости. Сон должен быть достаточно длинным и глубоким. Если человек мало спит, то по утрам он встает раздраженным, сломанным, а иногда и с головной болью.

Невозможно для всех людей без исключения определить время, необходимое для сна. Потребность во сне варьируется от человека к человеку. В среднем эта норма составляет около 8 часов. К сожалению, некоторые люди рассматривают сон как резерв, из которого они могут брать время на определенные вещи. Систематическое лишение сна приводит к нарушению нервной деятельности, снижению работоспособности, увеличению усталости, раздражительности.

Для создания условий для нормального, крепкого и спокойного сна необходимо закончить интенсивную умственную работу за 1-1,5 часа до сна. Ужин должен быть подан не менее чем за 2-2,5 часа до отхода ко сну. Это важно для полного усвоения пищи. Сон должен происходить в хорошо проветриваемом помещении, хорошо привыкать спать с открытой вентиляцией и в теплое время года с открытыми окнами. Вы должны выключить свет в комнате и остановить тишину. Ночная одежда должна быть бесплатной и не должна препятствовать кровообращению. Не спите в верхней одежде. Не рекомендуется закрывать голову одеялом, спать лицом вниз: это препятствует нормальному дыханию. Рекомендуется ложиться спать одновременно — это способствует быстрому сну.

Пренебрежение этими простыми правилами гигиены сна приводит к негативным явлениям. Сон становится неглубоким и беспокойным, а со временем развивается бессонница, некоторые заболевания нервной системы, как правило.

Нарушение дневного режима уничтожает сформировавшиеся условные рефлексы. Повседневный распорядок дня может и должен варьироваться от человека к человеку в зависимости от типа работы, условий жизни, привычек и склонностей, но при этом должен существовать и определенный ежедневный ритм и повестка дня. Должно быть достаточно времени для сна и отдыха. Перерывы между приемами пищи не должны превышать 5-6 часов. Очень важно, чтобы человек всегда спал и ел одновременно. Таким образом, производятся условные рефлексы. Человек, который обедает в точно определенное время, очень хорошо знает, что у него есть аппетит в это время, которое заменяется сильным чувством голода, когда обед поздно. Нарушение в дневном режиме уничтожает сформировавшиеся условные рефлексы.

Когда мы говорим о повседневной рутине, мы не имеем в виду строгие расписания с поминутным бюджетом на каждый случай на каждый день. Нет причин быть слишком педантичным с карикатурой. Однако само расписание является своего рода стержнем, на котором базируется организация как рабочих, так и выходных дней.

Заключение

Правильно организованный и строго соблюдаемый режим является ключом к укреплению здоровья, обеспечивает развитие определенного ритма организма. Режим учит организовывать и дисциплинировать, учит рациональному распределению своего времени, способствует производительности труда и отдыху.

Ежедневный режим должен соблюдаться всеми — как взрослыми, так и детьми, поскольку отсутствие постоянного режима или частые изменения устоявшегося стереотипа ухудшают показатели и негативно сказываются на здоровье.

Дневной режим является неотъемлемой частью здорового образа жизни. Ежедневный режим должен предусматривать строгое чередование работы и отдыха. Конечно, каждый выбирает наиболее удобный для него график, в зависимости от характера работы, условий жизни, привычек и склонностей. Говоря о ежедневном распорядке дня, не следует придерживаться строгого расписания с расчетным временем в минуту для каждого дня, но оно может служить ориентиром в будние и выходные дни, тем самым более рационально распределяя нагрузку на организм.

Список литературы

  1. И.П. Березин, Издательский дом Ю.В. Дергачева «Школа здоровья»: Москва. Издатель: Московские рабочие С. 221 2012 г.
  2. V. И. Воробьев «Обобщение здоровья» М., Интел, 2013.
  3. Б. Коростелев «от А до Я» Н.Б. Коростелев «от А до Я». — М., Издательский дом «Физическая культура и спорт», 2014.
  4. Г.И. Куценко, Ю.В. Новиков «Книга о здоровом образе жизни» М. Профиздат. 2014г.
  5. Л.А. Лещинский «Заботься о своем здоровье» М. ИНФРА-М, 2011г.
  6. Короткая энциклопедия домашнего хозяйства. Издательский дом «Советская энциклопедия», 2015 год.
  7. Физическая культура в семье. — 4-е изд., Перераб. Забудь. А.А. Светов, Н.В. Школьникова. — М.: Физическая культура и спорт, 2013.
  8. Физкультура для всей семьи. Состав. Козел по телевизору. Рябучина Е. А. М.: Физическая культура и спорт, 2014.

Помощь студентам в учёбе от Людмилы Фирмаль

Здравствуйте!

Я, Людмила Анатольевна Фирмаль, бывший преподаватель математического факультета Дальневосточного государственного физико-технического института со стажем работы более 17 лет. На данный момент занимаюсь онлайн обучением и помощью по любыми предметам. У меня своя команда грамотных, сильных бывших преподавателей ВУЗов. Мы справимся с любой поставленной перед нами работой технического и гуманитарного плана. И не важно: она по объёму на две формулы или огромная сложно структурированная на 125 страниц! Нам по силам всё, поэтому не стесняйтесь, присылайте.

Срок выполнения разный: возможно онлайн (сразу пишите и сразу помогаю), а если у Вас что-то сложное – то от двух до пяти дней.

Для качественного оформления работы обязательно нужны методические указания и, желательно, лекции. Также я провожу онлайн-занятия и занятия в аудитории для студентов, чтобы дать им более качественные знания.

У меня конфиденциальность и безопасность высокого уровня. Никто не увидит Ваше задание, кроме меня и моих преподавателей, потому что WhatsApp и Gmail — это закрытые от индексирования системы , в отличие от других онлайн-сервисов (бирж и агрегаторов), в которые Вы загружаете своё задание, и поисковые системы Yandex и Google индексируют всё содержимое файлов, и любой пользователь сможет найти историю Вашего заказа, а значит, преподаватели смогут узнать всю историю заказа. Когда Вы заказываете у меня — Вы получаете максимальную конфиденциальность и безопасность.


Моё видео:


Как вы работаете?

Вам нужно написать сообщение в WhatsApp (Контакты ➞ тут) . После этого я оценю Ваш заказ и укажу срок выполнения. Если условия Вас устроят, Вы оплатите, и преподаватель, который ответственен за заказ, начнёт выполнение и в согласованный срок или, возможно, раньше срока Вы получите файл заказа в личные сообщения.

Сколько может стоить заказ?

Стоимость заказа зависит от задания и требований Вашего учебного заведения. На цену влияют: сложность, количество заданий и срок выполнения. Поэтому для оценки стоимости заказа максимально качественно сфотографируйте или пришлите файл задания, при необходимости загружайте поясняющие фотографии лекций, файлы методичек, указывайте свой вариант.

Какой срок выполнения заказа?

Минимальный срок выполнения заказа составляет 2-4 дня, но помните, срочные задания оцениваются дороже.

Как оплатить заказ?

Сначала пришлите задание, я оценю, после вышлю Вам форму оплаты, в которой можно оплатить с баланса мобильного телефона, картой Visa и MasterCard, apple pay, google pay.

Какие гарантии и вы исправляете ошибки?

В течение 1 года с момента получения Вами заказа действует гарантия. В течении 1 года я и моя команда исправим любые ошибки в заказе.


Качественно сфотографируйте задание, или если у вас файлы, то прикрепите методички, лекции, примеры решения, и в сообщении напишите дополнительные пояснения, для того, чтобы я сразу поняла, что требуется и не уточняла у вас. Присланное качественное задание моментально изучается и оценивается.

Теперь напишите мне в Whatsapp или почту (Контакты ➞ тут) и прикрепите задания, методички и лекции с примерами решения, и укажите сроки выполнения. Я и моя команда изучим внимательно задание и сообщим цену.

Если цена Вас устроит, то я вышлю Вам форму оплаты, в которой можно оплатить с баланса мобильного телефона, картой Visa и MasterCard, apple pay, google pay.

Мы приступим к выполнению, соблюдая указанные сроки и требования. 80% заказов сдаются раньше срока.

После выполнения отправлю Вам заказ в чат, если у Вас будут вопросы по заказу – подробно объясню. Гарантия 1 год. В течении 1 года я и моя команда исправим любые ошибки в заказе.








Можете смело обращаться к нам, мы вас не подведем. Ошибки бывают у всех, мы готовы дорабатывать бесплатно и в сжатые сроки, а если у вас появятся вопросы, готовы на них ответить.

В заключение хочу сказать: если Вы выберете меня для помощи на учебно-образовательном пути, у вас останутся только приятные впечатления от работы и от полученного результата!

Жду ваших заказов!

С уважением

Пользовательское соглашение

Политика конфиденциальности

Помощь студентам в учёбе от Людмилы Фирмаль

Здравствуйте!

Я, Людмила Анатольевна Фирмаль, бывший преподаватель математического факультета Дальневосточного государственного физико-технического института со стажем работы более 17 лет. На данный момент занимаюсь онлайн обучением и помощью по любыми предметам. У меня своя команда грамотных, сильных бывших преподавателей ВУЗов. Мы справимся с любой поставленной перед нами работой технического и гуманитарного плана. И не важно: она по объёму на две формулы или огромная сложно структурированная на 125 страниц! Нам по силам всё, поэтому не стесняйтесь, присылайте.

Срок выполнения разный: возможно онлайн (сразу пишите и сразу помогаю), а если у Вас что-то сложное – то от двух до пяти дней.

Для качественного оформления работы обязательно нужны методические указания и, желательно, лекции. Также я провожу онлайн-занятия и занятия в аудитории для студентов, чтобы дать им более качественные знания.

У меня конфиденциальность и безопасность высокого уровня. Никто не увидит Ваше задание, кроме меня и моих преподавателей, потому что WhatsApp и Gmail — это закрытые от индексирования системы , в отличие от других онлайн-сервисов (бирж и агрегаторов), в которые Вы загружаете своё задание, и поисковые системы Yandex и Google индексируют всё содержимое файлов, и любой пользователь сможет найти историю Вашего заказа, а значит, преподаватели смогут узнать всю историю заказа. Когда Вы заказываете у меня — Вы получаете максимальную конфиденциальность и безопасность.


Моё видео:


Как вы работаете?

Вам нужно написать сообщение в WhatsApp (Контакты ➞ тут) . После этого я оценю Ваш заказ и укажу срок выполнения. Если условия Вас устроят, Вы оплатите, и преподаватель, который ответственен за заказ, начнёт выполнение и в согласованный срок или, возможно, раньше срока Вы получите файл заказа в личные сообщения.

Сколько может стоить заказ?

Стоимость заказа зависит от задания и требований Вашего учебного заведения. На цену влияют: сложность, количество заданий и срок выполнения. Поэтому для оценки стоимости заказа максимально качественно сфотографируйте или пришлите файл задания, при необходимости загружайте поясняющие фотографии лекций, файлы методичек, указывайте свой вариант.

Какой срок выполнения заказа?

Минимальный срок выполнения заказа составляет 2-4 дня, но помните, срочные задания оцениваются дороже.

Как оплатить заказ?

Сначала пришлите задание, я оценю, после вышлю Вам форму оплаты, в которой можно оплатить с баланса мобильного телефона, картой Visa и MasterCard, apple pay, google pay.

Какие гарантии и вы исправляете ошибки?

В течение 1 года с момента получения Вами заказа действует гарантия. В течении 1 года я и моя команда исправим любые ошибки в заказе.


Качественно сфотографируйте задание, или если у вас файлы, то прикрепите методички, лекции, примеры решения, и в сообщении напишите дополнительные пояснения, для того, чтобы я сразу поняла, что требуется и не уточняла у вас. Присланное качественное задание моментально изучается и оценивается.

Теперь напишите мне в Whatsapp или почту (Контакты ➞ тут) и прикрепите задания, методички и лекции с примерами решения, и укажите сроки выполнения. Я и моя команда изучим внимательно задание и сообщим цену.

Если цена Вас устроит, то я вышлю Вам форму оплаты, в которой можно оплатить с баланса мобильного телефона, картой Visa и MasterCard, apple pay, google pay.

Мы приступим к выполнению, соблюдая указанные сроки и требования. 80% заказов сдаются раньше срока.

После выполнения отправлю Вам заказ в чат, если у Вас будут вопросы по заказу – подробно объясню. Гарантия 1 год. В течении 1 года я и моя команда исправим любые ошибки в заказе.








Можете смело обращаться к нам, мы вас не подведем. Ошибки бывают у всех, мы готовы дорабатывать бесплатно и в сжатые сроки, а если у вас появятся вопросы, готовы на них ответить.

В заключение хочу сказать: если Вы выберете меня для помощи на учебно-образовательном пути, у вас останутся только приятные впечатления от работы и от полученного результата!

Жду ваших заказов!

С уважением

Пользовательское соглашение

Политика конфиденциальности

Помощь студентам в учёбе от Людмилы Фирмаль

Здравствуйте!

Я, Людмила Анатольевна Фирмаль, бывший преподаватель математического факультета Дальневосточного государственного физико-технического института со стажем работы более 17 лет. На данный момент занимаюсь онлайн обучением и помощью по любыми предметам. У меня своя команда грамотных, сильных бывших преподавателей ВУЗов. Мы справимся с любой поставленной перед нами работой технического и гуманитарного плана. И не важно: она по объёму на две формулы или огромная сложно структурированная на 125 страниц! Нам по силам всё, поэтому не стесняйтесь, присылайте.

Срок выполнения разный: возможно онлайн (сразу пишите и сразу помогаю), а если у Вас что-то сложное – то от двух до пяти дней.

Для качественного оформления работы обязательно нужны методические указания и, желательно, лекции. Также я провожу онлайн-занятия и занятия в аудитории для студентов, чтобы дать им более качественные знания.

У меня конфиденциальность и безопасность высокого уровня. Никто не увидит Ваше задание, кроме меня и моих преподавателей, потому что WhatsApp и Gmail — это закрытые от индексирования системы , в отличие от других онлайн-сервисов (бирж и агрегаторов), в которые Вы загружаете своё задание, и поисковые системы Yandex и Google индексируют всё содержимое файлов, и любой пользователь сможет найти историю Вашего заказа, а значит, преподаватели смогут узнать всю историю заказа. Когда Вы заказываете у меня — Вы получаете максимальную конфиденциальность и безопасность.


Моё видео:


Как вы работаете?

Вам нужно написать сообщение в WhatsApp (Контакты ➞ тут) . После этого я оценю Ваш заказ и укажу срок выполнения. Если условия Вас устроят, Вы оплатите, и преподаватель, который ответственен за заказ, начнёт выполнение и в согласованный срок или, возможно, раньше срока Вы получите файл заказа в личные сообщения.

Сколько может стоить заказ?

Стоимость заказа зависит от задания и требований Вашего учебного заведения. На цену влияют: сложность, количество заданий и срок выполнения. Поэтому для оценки стоимости заказа максимально качественно сфотографируйте или пришлите файл задания, при необходимости загружайте поясняющие фотографии лекций, файлы методичек, указывайте свой вариант.

Какой срок выполнения заказа?

Минимальный срок выполнения заказа составляет 2-4 дня, но помните, срочные задания оцениваются дороже.

Как оплатить заказ?

Сначала пришлите задание, я оценю, после вышлю Вам форму оплаты, в которой можно оплатить с баланса мобильного телефона, картой Visa и MasterCard, apple pay, google pay.

Какие гарантии и вы исправляете ошибки?

В течение 1 года с момента получения Вами заказа действует гарантия. В течении 1 года я и моя команда исправим любые ошибки в заказе.


Качественно сфотографируйте задание, или если у вас файлы, то прикрепите методички, лекции, примеры решения, и в сообщении напишите дополнительные пояснения, для того, чтобы я сразу поняла, что требуется и не уточняла у вас. Присланное качественное задание моментально изучается и оценивается.

Теперь напишите мне в Whatsapp или почту (Контакты ➞ тут) и прикрепите задания, методички и лекции с примерами решения, и укажите сроки выполнения. Я и моя команда изучим внимательно задание и сообщим цену.

Если цена Вас устроит, то я вышлю Вам форму оплаты, в которой можно оплатить с баланса мобильного телефона, картой Visa и MasterCard, apple pay, google pay.

Мы приступим к выполнению, соблюдая указанные сроки и требования. 80% заказов сдаются раньше срока.

После выполнения отправлю Вам заказ в чат, если у Вас будут вопросы по заказу – подробно объясню. Гарантия 1 год. В течении 1 года я и моя команда исправим любые ошибки в заказе.








Можете смело обращаться к нам, мы вас не подведем. Ошибки бывают у всех, мы готовы дорабатывать бесплатно и в сжатые сроки, а если у вас появятся вопросы, готовы на них ответить.

В заключение хочу сказать: если Вы выберете меня для помощи на учебно-образовательном пути, у вас останутся только приятные впечатления от работы и от полученного результата!

Жду ваших заказов!

С уважением

Пользовательское соглашение

Политика конфиденциальности

Правильный режим дня студента | Студенческая жизнь

Основное условие высокой работоспособности — это соблюдение распорядка дня. Режим дня студента в своей основе содержит правильное распределение времени. Занятия в вузе проходят не так, как в школе. Лекции обычно читают на одном дыхании, поэтому львиную долю времени занимает самостоятельная подготовка. В итоге дополнительная нагрузка негативно сказывается на всем организме.

Выработав привычку строго следовать распорядку дня в дальнейшем позволит получить престижную работу, потому что работодатели уважают дисциплинированных сотрудников.

Режим дня студента условно можно разделить на три составляющие: учеба, питание и сон. А также включить в него утреннюю гимнастику и прогулки на свежем воздухе. Режим учебы спланирован заранее, от студента требуется совсем немного — строго соблюдать все условия. Посещать все лекции, участвовать в учебном процессе, а на переменах можно прогуляться по улице. Питаться желательно в одно и то же время и не забывать, что пища должна быть полезной и питательной. Всевозможные гамбургеры с газированной водой — это не выход, можно запросто заработать себе неприятности с желудком. Со сном все просто. Ложиться следует в одно и то же время и спать не менее восьми часов. Не рекомендуется спать днем, это приводит к развитию бессонницы.

Составляя распорядок дня не нужно расписывать каждую минуту, достаточно придерживаться основных моментов. К ним относятся:

  1. Утренняя зарядка. Она улучшает физическую форму и воспитывает умение держать слово. Несколько физических упражнений, продолжительностью 10 – 15 минут, позволят на протяжении всего дня держать себя в форме. Комплекс этих упражнений нужно менять каждый месяц и тогда они не будут надоедать. Заниматься зарядкой стоит не только парням, но и девушкам. Причем это следует делать каждый день, всегда найдется несколько минут для простых упражнений.
  2. Планирование на предстоящий день. Что нужно сделать на протяжении дня и каких результатов стоит добиться — все это настроит мозг на нужную волну и день пройдет более интересно и насыщенно.
  3. Питание. Один из важнейших пунктов в распорядке дня. Завтрак, обед и ужин — минимум три приема пищи. Своевременное питание поддерживает организм в рабочем состоянии и является ключом к хорошему самочувствию.
  4. Вечернее время. Вечером нужно подводить итоги прошедшего дня и спланировать день грядущий. Потраченные десять минут вечером могут сэкономить несколько часов на следующий день.
  5. Сон. Ложиться спать нужно не позднее 23.00. Хотя это маловероятно, но делать это необходимо. Сон восстанавливает физическое и психологическое здоровье организма. Не выспавшись, человек становится неработоспособным.

Правильно составленный режим дня студента позволяет грамотно распределить свое время, которого будет хватать и на учебу, и на развлечения. Да еще способствует крепкому здоровью. Тем, кто соблюдает все эти правила, избегают многих трудностей и получают несколько часов свободного времени в день.

Режим труда и отдыха студента

САНКТ-ПЕТЕРБУРГСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ УПРАВЛЕНИЯ И ЭКОНОМИКИ

НОВОСИБИРСКИЙ ФИЛИАЛ

Кафедра менеджмента, социально-культурного сервиса и туризма

КОНТРОЛЬНАЯ РАБОТА

по дисциплине «Валеология»

Вариант №12 «Режим труда и отдыха студента»

Выполнил студент(ка)

                                                                 группы Т42

Коган М. П.

                       

                                           Проверил

                                                                                 

НОВОСИБИРСК 2015

Содержание

Введение……………………………………………………………………………….3

Глава 1. Рациональный режим труда и отдыха…………………………………4

Глава 2. Распорядок дня…………………………………………………………6

Глава 3. Рациональное питание………………………………………………….7

Глава  4. Режим сна………………………………………………………………8

Глава 5. Искоренение вредных привычек……………………………….……9

Глава 6. Оптимальный двигательный режим…………………………………11

Глава 7. Психофизиологическая характеристика интеллектуальной деятельности и учебного труда студентов……………………………………..14

Глава 8. Динамика работоспособности студентов в учебном году и факторы, ее определяющие……………………………………………………………….17

Глава 9. Основные причины изменения состояния студентов в учебном году и факторы, ее определяющие………………………………………………….20

Глава 10. Заболеваемость в период учебы в вузе и ее профилактика………22

Глава 11. Средства физической культуры для оптимизации работоспособности, профилактики нервно-эмоционального и психофизического утомления студентов, повышения эффективности учебного процесса………………………………………………………………27

Заключение………………………………………………………………………28

Список использованной литературы…………………………………………..30

Введение

Студенческие годы — один из важнейших этапов в становлении человека как активного члена общества. В этот период завершается развитие физиологических систем, в том числе и двигательного аппарата. Вот почему в эти годы должна быть создана прочная основа для укрепления здоровья и физического совершенствования человека. Формирование основных двигательных качеств и навыков в процессе физического воспитания может быть более успешным при условии обоснованного применения средств и методов физической культуры соблюдения режима труда и отдыха, а также интенсификации физических нагрузок, требующих напряженной деятельности всех физиологических систем.

Охрана собственного здоровья — это непосредственная обязанность каждого, он не вправе перекладывать ее на окружающих. Ведь нередко бывает и так, что человек неправильным образом жизни, вредными привычками, гиподинамией, перееданием уже к 20-30 годам доводит себя до катастрофического состояния и лишь тогда вспоминает о медицине. Здоровье это первая и важнейшая потребность человека, определяющая способность его к труду и обеспечивающая гармоническое развитие личности. Оно является важнейшей предпосылкой к познанию окружающего мира, к самоутверждению и счастью человека. Активная долгая жизнь — это важное слагаемое человеческого фактора.

Для того чтобы добиться этого, необходимо соблюдать здоровый образ жизни (ЗОЖ). Это образ жизни, основанный на принципах нравственности, рационально организованный, активный, трудовой, закаливающий и, в то же время, защищающий от неблагоприятных воздействий окружающей среды; позволяющий до глубокой старости сохранять нравственное, психическое и физическое здоровье. По определению Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) здоровье — «это состояние физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов».

Результаты исследований свидетельствуют о том, что здоровье человека напрямую связано с его работоспособностью и утомляемостью. От состояния здоровья во многом зависит успешность учебной и производственной деятельности студента. Очевидно, что имеющее тенденцию к росту утрачивание резервных возможностей, сопротивляемости организма человека к внешним и внутренним, негативным факторам, а также наличие широкого перечня отрицательных диагнозов ведут к существенному снижению эффективности обучения и дальнейшей профессиональной деятельности. В студенческие годы такая негативная тенденция опасна.

Задачи работы рассмотреть режим труда и отдыха студента.

Цель данного реферата выяснить и изучить оптимальный режим труда и отдыха студента, распорядок дня режим сна, режим питания и так далее.

Глава 1. Рациональный режим труда и отдыха

Рациональный режим труда и отдыха — необходимый элемент здорового образа жизни. При правильном и строго соблюдаемом режиме вырабатывается четкий и необходимый ритм функционирования организма, что создает оптимальные условия для работы и отдыха, и тем самым способствует укреплению здоровья, улучшению работоспособности и повышению производительности труда.

Труд — истинный стержень и основа режима здоровой жизни человека. Существует неправильное мнение о вредном действии труда вызывающем якобы «износ» организма, чрезмерный расход сил и ресурсов, преждевременное старение. Труд как физический, так и умственный не только не вреден, но напротив, систематический, посильный, и хорошо организованный трудовой процесс чрезвычайно благотворно влияет на нервную систему, сердце и сосуды, костно-мышечный аппарат — на весь организм человека. Постоянная тренировка в процессе труда укрепляет наше тело. Долго живет тот, кто много и хорошо работает в течение всей жизни. Напротив, безделье приводит к вялости мускулатуры, нарушению обмена веществ, ожирению и преждевременному одряхлению.

В наблюдающихся случаях перенапряжения и переутомления человека виновен не сам труд, а неправильный режим труда. Нужно правильно и умело распределять силы во время выполнения работы как физической, так и умственной. Равномерная, ритмичная работа продуктивнее и полезнее для здоровья работающих, чем смена периодов простоя периодами напряженной, спешной работы. Интересная и любимая работа выполняется легко, без напряжения, не вызывает усталости и утомления. Важен правильный выбор профессии в соответствии с индивидуальными способностями и склонностями человека.

Выполнение работы лучше начинать с самого сложного. Это тренирует и укрепляет волю. Не позволяет откладывать трудные дела с утра на вечер, с вечера на утро, с сегодня на завтра и вообще в долгий ящик.

Необходимым условием сохранения здоровья в процессе труда является чередование работы и отдыха. Отдых после работы вовсе не означает состояния полного покоя. Лишь при очень большом утомлении может идти речь о пассивном отдыхе. Желательно, чтобы характер отдыха был противоположен характеру работы человека («контрастный» принцип построения отдыха). Людям физического труда необходим отдых, не связанный с дополнительными физическими нагрузками, а работникам умственного труда необходима в часы досуга определенная физическая работа. Такое чередование физических и умственных нагрузок полезно для здоровья. Человек, много времени проводящий в помещении, должен хотя бы часть времени отдыха проводить на свежем воздухе. Городским жителям желательно отдыхать вне помещений на прогулках по городу и за городом, в парках, на стадионах, в турпоходах на экскурсиях, за работой, на садовых участках и т. п.

Глава 2. Распорядок дня

Особое место в режиме здоровой жизни принадлежит распорядку дня, определенному ритму жизни и деятельности человека. Режим каждого человека должен предусматривать определенное время для работы, отдыха, приема пищи, сна.

Распорядок дня у разных людей может и должен быть разным в зависимости от характера работы, бытовых условий, привычек и склонностей, однако и здесь должен существовать определенный суточный ритм и распорядок дня. Необходимо предусмотреть достаточное время для сна, отдыха. Перерывы между приемами пищи не должны превышать 5-6 часов. Очень важно, чтобы человек спал и принимал пищу всегда в одно и то же время. Таким образом, вырабатываются условные рефлексы. Человек, обедающий в строго определенное время, хорошо знает, что к этому времени у него появляется аппетит, который сменяется ощущением сильного голода, если обед запаздывает. Беспорядок в режиме дня разрушает образовавшиеся условные рефлексы.

Говоря о распорядке дня, не имеются в виду строгие графики с поминутно рассчитанным бюджетом времени для каждого дела на каждый день. Не надо доводить излишним педантизмом режим до карикатуры. Однако сам распорядок является своеобразным стержнем, на котором должно базироваться проведение как будничных, так и выходных дней.

Глава 3. Рациональное питание

Следующей составляющей здорового образа жизни является рациональное питание. Когда о нем идет речь, следует помнить о двух основных законах, нарушение которых опасно для здоровья.

Первый закон — равновесие получаемой и расходуемой энергии. Если организм получает энергии больше, чем расходует, то есть если мы получаем пищи больше, чем это необходимо для нормального развития человека, для работы и хорошего самочувствия, — мы полнеем. Сейчас более трети нашей страны, включая детей, имеет лишний вес. А причина одна — избыточное питание, что в итоге приводит к атеросклерозу, ишемической болезни сердца, гипертонии, целому ряду других недугов.

Второй закон: питание должно быть разнообразным и обеспечивать потребности в белках, жирах, углеводах, витаминах, минеральных веществах, пищевых волокнах. Многие из этих веществ незаменимы, поскольку не образуются в организме, а поступают только с пищей. Отсутствие хотя бы одного из них, например, витамина С, приводит к заболеваниям, и даже смерти. Витамины группы В мы получаем главным образом с хлебом из муки грубого помола, а источником витамина А и других жирорастворимых витаминов являются молочная продукция, рыбий жир, печень.

Первым правилом в любой естественной системе питания должно быть:

— Прием пищи только при ощущениях голода (но соблюдая режим).

— Отказ от приема пищи при болях, умственном и физическом недомогании, при лихорадке и повышенной температуре тела.

— Отказ от приема пищи непосредственно перед сном, а также до и после серьезной работы, физической либо умственной.

Наиболее полезен для детей и подростков школьного возраста четырехразовый режим питания:

I завтрак — 25% суточного рациона

II завтрак —15% суточного рациона обед—40% суточного рациона

ужин —20% суточного рациона

Самым сытным должен быть обед. Ужинать полезно не позднее, чем за 1,5 ч до сна. Есть рекомендуется всегда в одни и те же часы. Это вырабатывает у человека условный рефлекс, в определенное время у него появляется аппетит. А съеденная с аппетитом пища лучше усваивается. Очень важно иметь свободное время для усвоения пищи. Представление, что физические упражнения после еды способствуют пищеварению, является грубой ошибкой. Рациональное питание обеспечивает правильный рост и формирование организма, способствует сохранению здоровья, высокой работоспособности и продлению жизни.

Глава 4. Режим сна

Для сохранения нормальной деятельности нервной системы и всего организма большое значение имеет полноценный сон. Великий русский физиолог И. П. Павлов указывал, что сон — это своего рода торможение, которое предохраняет нервную систему от чрезмерного напряжения и утомления. Сон должен быть достаточно длительным и глубоким. Если человек мало спит, то он встает утром раздраженным, разбитым, а иногда с головной болью.

Определить время, необходимое для сна, всем без исключения людям нельзя. Потребность во сне у разных людей неодинакова. В среднем эта норма составляет около 8 часов. К сожалению, некоторые люди рассматривают сон как резерв, из которого можно заимствовать время для выполнения тех или иных дел. Систематическое недосыпание приводит к нарушению нервной деятельности, снижению работоспособности, повышенной утомляемости, раздражительности.

Чтобы создать условия для нормального, крепкого и спокойного сна необходимо за 1-1,5ч. до сна прекратить напряженную умственную работу. Ужинать надо не позднее чем за 2-2,5ч. до сна. Это важно для полноценного переваривания пищи. Спать следует в хорошо проветренном помещении, неплохо приучить себя спать при открытой форточке, а в теплое время года с открытым окном. В помещении нужно выключить свет и установить тишину. Ночное белье должно быть свободным, не затрудняющим кровообращение, нельзя спать в верхней одежде. Не рекомендуется закрываться одеялом с головой, спать вниз лицом: это препятствует нормальному дыханию. Желательно ложиться спать в одно и то же время — это способствует быстрому засыпанию. Пренебрежение этими простейшими правилами гигиены сна вызывает отрицательные явления. Сон становится неглубоким и неспокойным, вследствие чего, как правило, со временем развивается бессонница, те или иные расстройства в деятельности нервной системы.

Глава 5. Искоренение вредных привычек

Следующим звеном здорового образа жизни является искоренение вредных привычек (курение, алкоголь, наркотики). Эти нарушители здоровья являются причиной многих заболеваний, резко сокращают продолжительность жизни, снижают работоспособность, пагубно отражаются на здоровье подрастающего поколения и на здоровье будущих детей.

Очень многие люди начинают свое оздоровление с отказа от курения, которое считается одной из самых опасных привычек современного человека. Недаром медики считают, что с курением непосредственно связаны самые серьезные болезни сердца, сосудов, легких. Курение не только подтачивает здоровье, но и забирает силы в самом прямом смысле. Как установили советские специалисты, через 5-9 минут после выкуривания одной только сигареты мускульная сила снижается на 15%, спортсмены знают это по опыту и потому, как правило, не курят. Отнюдь не стимулирует курение и умственную деятельность. Наоборот, эксперимент показал, что только из-за курения снижается точность выполнения теста, восприятие учебного материала. Курильщик вдыхает не все вредные вещества, находящиеся в табачном дыме, — около половины достается тем, кто находится рядом с ними. Не случайно, что в семьях курильщиков дети болеют респираторными заболеваниями гораздо чаще, чем в семьях, где никто не курит. Курение является частой причиной возникновения опухолей полости рта, гортани, бронхов и легких. Постоянное и длительное курение приводит к преждевременному старению. Нарушение питания тканей кислородом, спазм мелких сосудов делают характерной внешность курильщика (желтоватый оттенок белков глаз, кожи, преждевременное увядание), а изменение слизистых оболочек дыхательных путей влияет на его голос (утрата звонкости, сниженный тембр, хриплость).

Действие никотина особенно опасно в определенные периоды жизни — юность, старческий возраст, когда даже слабое возбуждающее действие нарушает нервную регуляцию. Особенно вреден никотин беременным, так как приводит к рождению слабых, с низким весом детей, и кормящим женщинам, так как повышает заболеваемость и смертность детей в первые годы жизни.

Следующая непростая задача — преодоление пьянства и алкоголизма. Установлено, что алкоголизм действует разрушающе на все системы и органы человека. В результате систематического потребления алкоголя развивается симтомокомплекс болезненного пристрастия к нему — потеря чувства меры и контроля над количеством потребляемого алкоголя; нарушение деятельности центральной и периферической нервной системы (психозы, невриты и т.п.) и функций внутренних органов.

Изменение психики, возникающее даже при эпизодическом приеме алкоголя (возбуждение, утрата сдерживающих влияний, подавленность и т.п.), обуславливает частоту самоубийств, совершаемых в состоянии опьянения.

Особенно вредное влияние алкоголизм оказывает на печень: при длительном систематическом злоупотреблении алкоголем происходит развитие алкогольного цирроза печени. Алкоголизм — одна из частых причин заболевания поджелудочной железы (панкреатита, сахарного диабета). Наряду с изменениями, затрагивающими здоровье пьющего, злоупотребление спиртными напитками всегда сопровождается и социальными последствиями, приносящими вред как окружающим больного алкоголизмом, так и обществу в целом. Алкоголизм, как ни одно другое заболевание, обуславливает целый комплекс отрицательных социальных последствий, которые выходят далеко за рамки здравоохранения и касаются, в той или иной степени, всех сторон жизни современного общества. К последствиям алкоголизма следует отнести и ухудшение показателей здоровья лиц, злоупотребляющих спиртными налитками и связанное с ним ухудшение общих показателей здоровья населения. Алкоголизм и связанные с ним болезни как причина смерти уступают лишь сердечно-сосудистым заболеваниям и раку.

Глава 6. Оптимальный двигательный режим

Оптимальный двигательный режим — важнейшее условие здорового образа жизни. Его основу составляют систематические занятия физическими упражнениями и спортом, эффективно решающие задачи укрепления здоровья и развития физических способностей молодежи, сохранения здоровья и двигательных навыков, усиления профилактики неблагоприятных возрастных изменений. При этом физическая культура и спорт выступают как важнейшее средство воспитания.

Полезно ходить по лестнице, не пользуясь лифтом. По утверждению американских врачей каждая ступенька дарит человеку 4 секунды жизни, 70 ступенек сжигают 28 калорий.

Основными качествами, характеризующими физическое развитие человека, являются сила, быстрота, ловкость, гибкость и выносливость. Совершенствование каждого из этих качеств способствует и укреплению здоровья, но далеко не в одинаковой мере. Можно стать очень быстрым, тренируясь в беге на короткие дистанции. Наконец, очень неплохо стать ловким и гибким, применяя гимнастические и акробатические упражнения. Однако при всем этом не удается сформировать достаточную устойчивость к болезнетворным воздействиям.

Для эффективного оздоровления и профилактики болезней необходимо тренировать и совершенствовать в первую очередь самое ценное качество — выносливость в сочетании с закаливанием и другими компонентами здорового образа жизни, что обеспечит растущему организму надежный щит против многих болезней.

Для работников умственного труда систематическое занятие физкультурой и спортом приобретает исключительное значение. Известно, что даже у здорового и нестарого человека, если он не тренирован, ведет «сидячий» образ жизни и не занимается физкультурой, при самых небольших физических нагрузках учащается дыхание, появляется сердцебиение. Напротив, тренированный человек легко справляется со значительными физическими нагрузками. Сила и работоспособность сердечной мышцы, главного двигателя кровообращения, находится в прямой зависимости от силы и развития всей мускулатуры. Поэтому физическая тренировка, развивая мускулатуру тела, в то же время укрепляет сердечную мышцу. У людей с неразвитой мускулатурой мышца сердца слабая, что выявляется при любой физической работе.

Физкультура и спорт весьма полезны и лицам физического труда, так как их работа нередко связана с нагрузкой какой-либо отдельной группы мышц, а не всей мускулатуры в целом. Физическая тренировка укрепляет и развивает скелетную мускулатуру, сердечную мышцу, сосуды, дыхательную систему и многие другие органы, что значительно облегчает работу аппарата кровообращения, благотворно влияет на нервную систему.

Ежедневная утренняя гимнастика — обязательный минимум физической тренировки. Она должна стать для всех такой же привычкой, как умывание по утрам.

Физические упражнения надо выполнять в хорошо проветренном помещении или на свежем воздухе. Для людей, ведущих «сидячий» образ жизни, особенно важны физические упражнения на воздухе (ходьба, прогулка). Полезно отправляться по утрам на работу пешком и гулять вечером после работы. Систематическая ходьба благотворно влияет на человека, улучшает самочувствие, повышает работоспособность.

Ходьба является сложнокоординированным двигательным актом, управляемым нервной системой, она осуществляется при участии практически всего мышечного аппарата нашего тела. Ее как нагрузку можно точно дозировать и постепенно, планомерно наращивать по темпу и объему. При отсутствии других физических нагрузок ежедневная минимальная норма нагрузки только ходьбой для молодого мужчины составляет 15 км, меньшая нагрузка связана с развитием гиподинамии.

Таким образом, ежедневное пребывание на свежем воздухе в течение 1-1,5 часа является одним из важных компонентов здорового образа жизни. При работе в закрытом помещении особенно важна прогулка в вечернее время, перед сном. Такая прогулка как часть необходимой дневной тренировки полезна всем. Она снимает напряжение трудового дня, успокаивает возбужденные нервные центры, регулирует дыхание.

Прогулки лучше выполнять по принципу кроссовой ходьбы : 0,5 -1 км прогулочным медленным шагом, затем столько же быстрым спортивным шагом и т.д.

Глава 7. Психофизиологическая характеристика интеллектуальной деятельности и учебного труда студентов

Снижение умственной работоспособности наблюдается при психических болезнях, органических заболеваниях головного мозга, а также при пограничных состояниях заболеваний. Даже при пограничных нервно-психических расстройствах продуктивность трудовой деятельности наблюдается у 70% людей.

Обучение в высшей школе требует от студентов значительных интеллектуальных и нервно-профессиональных напряжений, доходящих в период экзаменационных сессий до пределов возможного.

Важнейшим фактором обеспечения высокого качества профессиональной подготовки выпускников вузов является активная учебно-трудовая и познавательная деятельность студентов. Эта деятельность представляет собой сложный процесс в условиях объективно существующих противоречий, к которым относятся:

1) противоречия между большим объемом учебной и научной информации, дефицитом времени на ее освоение;

2) между объективно текущим постепенным, многолетним процессом становления социальной зрелости будущего специалиста и желанием как можно быстрее самоутвердиться и проявить себя;

3) Между стремлением к самостоятельности в отборе знаний с учетом личных интересов и жесткими рамками учебного плана и учебных программ.

Эти противоречия создают высокое нервно-эмоциональное напряжение, которое отрицательно отражается на здоровье и физическом состоянии студентов.

Студенческий возраст характеризуется интенсивной работой над формированием своей личности, выработкой стиля поведения. Это время поиска молодыми людьми ответов на разнообразные нравственно-этические, эстетические, научные, общекультурные, политические и другие вопросы. Студенческий возраст является также заключительным этапом поступательного возрастного развития психофизиологических и двигательных возможностей организма. Молодые люди в этот период обладают большими возможностями для напряженного учебного труда.

Трудности обучения в вузе связаны не только с необходимостью творческого усвоения большого объема знаний, выработкой нужных для будущей профессии умений и навыков, их практическим применением. Эти трудности явные. Но существуют еще и скрытые трудности, которые сказываются порой весьма существенно на учебе, психоэмоциональном состоянии студентов.

К ним относятся целый ряд обстоятельств студенческой жизни, кажущихся малозначительными, когда они взяты в отдельности, но в совокупности дающие отрицательный эффект, который можно назвать неспособностью студентов к обучению в вузе. В числе причин такого явления следующие:

1) Резко отличающиеся от школьных методы и организация обучения, требующие значительного повышения самостоятельности в овладении учебным материалом

2) Отсутствие хорошо налаженных межличностных отношений, что характерно для всякого формирующегося коллектива

3) Ломка старого, сложившегося за годы учебы жизненного стереотипа и формирование нового «вузовского».

4) Сопутствующее поступлению в вуз новые заботы, которые чаще возникают у студентов, проживающих в общежитии.

Особенно в затруднительном положении оказываются студенты младших курсов. С одной стороны они должны сразу включаться в напряженную работу, требующую применения всех сил и способностей. С другой — само по себе преодоление новизны условий учебной работы требует значительной затраты сил организма. Включение студентов в новую систему жизнедеятельности может сопровождаться нервным напряжением излишней раздражительностью, вялостью, снижением волевой активности, беспокойством и т.д.

На психофизическом состоянии студентов отражаются также субъективные и объективные факторы. К объективным факторам относятся возраст, пол, состояние здоровья, величина учебной нагрузки, характер и продолжительность отдыха и др. Субъективные факторы включают в себя мотивацию учения, уровень знаний, способность адаптироваться к новым условиям обучения в вузе, психофизические возможности, нервно-психическую устойчивость, личностные качества (характер, темперамент, коммуникабельность), работоспособность, утомляемость и тому подобное.

Серьезным испытанием организма является информационная перегрузка студентов, возникающая при изучении многочисленных учебных дисциплин, научный уровень и информационный объем, которых все время возрастает.

Критическим и сложным фактором перенапряжения студентов является экзаменационный период 0 один из вариантов стрессовой ситуации, протекающий в большинстве случаев в условиях дефицита времени и характеризующийся повышенной ответственности с элементом напряженности. Отрицательное воздействие на организм усиливается при суммарно влиянии нескольких факторов риска, когда они воздействуют одновременно и принимают хронический характер.

Глава 8. Динамика работоспособности студентов в учебном году и факторы, ее определяющие.

Работоспособность определяется как способность человека к выполнению конкретной умственной деятельности в рамках заданных временных лимитов и параметров эффективности. Основу работоспособности составляют специальные знания, умения, навыки, а также определенные психофизические особенности, например, память, внимание, мышление и т.д.; физиологические — состояние сердечно-сосудистой, дыхательной, мышечной, эндокринной и других систем; физические — уровень развития выносливости, силы, быстроты движений и др.: совокупность специальных качеств, необходимых в конкретной деятельности. Работоспособность зависит от возможностей человека, адекватных уровню мотивации и поставленной цели.

Работоспособность в учебной деятельности в определенной степени зависит от свойств личности, типологической особенности нервной системы, темперамента. Наряду с этим, на нее влияют новизна выполняемой работы, интерес к ней, установка на выполнение определенного конкретного задания, информация и оценка результатов по ходу выполнения работы, усидчивость, аккуратность и т.п.

Под влиянием учебно-трудовой деятельности работоспособность студентов претерпевает изменения, которые отчетливо наблюдаются в течение дня, недели, полугодия (семестра), учебного года.

Учебный день

Учебный день студенты, как правило, не начинают сразу с высокой продуктивности учебного труда. После звонка они не могут сразу сосредоточиться и активно включиться в занятия. Проходит 10-20, а иногда и более 30 минут, прежде чем работоспособность достигает оптимального уровня. Этот период врабатывания характеризуется постепенным повышением работоспособности с определенными колебаниями.

Период оптимальной (устойчивой) работоспособности имеет продолжительность 1,5 — 3 часа, в процессе чего функциональное состояние студентов характеризуется изменениями функций организма, адекватных той учебной деятельности, которая выполняется.

Третий период — период полной компенсации, характеризуется появлением начальных признаков утомления, которые компенсируются волевым усилием и положительной мотивацией.

В четвертом периоде наступает неустойчивая компенсация, нарастает утомление, наблюдаются колебания волевого усилия, а также колебания продуктивности учебной деятельности.

В пятом периоде начинается прогрессивное снижение работоспособности, которая перед окончанием работы может смениться кратковременным ее повышением за счет мобилизации резервов организма (конечный порыв).

При дальнейшем продолжении работы в шестом периоде, происходит резкое уменьшение ее продуктивности. В результате снижения работоспособности и угасания рабочей доминанты.

Учебный день студента кроме аудиторных занятий включает самоподготовку. Наличие второго подъема работоспособности объясняется не только суточным ритмом, а главным образом психологической установкой на выполнение учебных заданий.

Вариантность изменения отдельных сторон работоспособности обусловлены и тем, что учебная деятельность студентов характеризуется постоянным переключением различных видов умственной деятельности (лекции, семинары, лабораторные занятия и другие)

Учебная неделя

Динамика умственной работоспособности в учебном недельном цикле характеризуется наличием периода врабатывания в начале (понедельник, вторник), устойчивой работоспособности в середине (среда, четверг) и снижением в последние дни недели. В некоторых случаях отмечается ее подъем, что связывают с явлением «конечного порыва».

Учебный семестр и учебный год

В начале учебного года в течение 3-3,5 недель наблюдается период врабатывания, сопровождаемый постепенным повышением уровня работоспособности. Затем на протяжении 2-2,5 месяцев наступает период устойчивой работоспособности. В конце семестра, когда студенты готовятся и сдают зачеты, работоспособность начинает снижаться. В период экзаменов снижение кривой работоспособности усиливается. В период зимних каникул работоспособность восстанавливается к исходному уровню, а если отдых сопровождается активным использованием сред физической культуры и спорта наблюдается повышенной работоспособности

Начало второго полугодия также сопровождается периодом врабатывания продолжительность которого сокращается по сравнению с первым полугодием до 1,5-2 недель. Дальнейшие изменение работоспособности со второй половины февраля до начала апреля характеризуется устойчивым уровнем. Причем, этот уровень может быть выше, чем в первом полугодии. В апреле наблюдаются признаки снижения работоспособности, обусловленные возникающим утомлением. В зачетную сессию и в период экзаменов снижение работоспособности выражено резче, чем в первом полугодии. Процесс восстановления отличается более медленным развитием, вследствие значительной глубины утомления

Глава 9. Основные причины изменения состояния студентов в учебном году и факторы, ее определяющие

Два месяца в году у студентов связаны с экзаменам — зимняя и весенняя экзаменационные сессии. Экзамены являются своеобразным критическим моментом в учебной деятельности, в подведении итогов учебного труда за семестр. Они служат определенным стимулом к увеличению объема, продолжительности интенсивности учебной деятельности, мобилизации всех сил организма. В этот период при средней продолжительности самоподготовки 8-9 часов в день интенсивность учебного труда повышается на 86-100%. Все это происходит в условиях изменения жизнедеятельности студентов. У многих из них в этот период возникают отрицательные эмоции, неуверенность в своих силах, чрезмерное волнение и страх. В период экзаменов под влиянием напряженной умственной деятельности, в условиях существенных изменений процессов жизнедеятельности, отсутствие в них физических отношений как средство эмоциональной разрядки, рекреации, наблюдается последовательное снижение показателей умственной и физической работоспособности на всем периоде экзаменационной сессии. Сам процесс экзаменов характеризуется также значительными психоэмоциональными и энергетическими затратами. В то же время более высокий уровень физической подготовленности помогает организму студентов более экономично справиться с требованиями экзаменационной сессии.

Результаты исследований свидетельствуют о том, что здоровье человека напрямую связано с его работоспособностью и утомляемости. От состояния здоровья во многом зависит успешность учебной и производственной деятельности студентов.

Сразу после экзаменационной сессии наблюдается снижение общего функционального состояния, толерантности организма к физическим нагрузкам и возрастание требований к профессионально важным интеллектуальным характеристикам личности. Происходит снижение компонентов клинического статуса и функциональной устойчивости к физическим нагрузкам и повышение профессионально важных интеллектуальных качеств. Такую динамику можно объяснить следующим образом: сам учебный процесс с нарастанием его интенсификации к экзаменационной сессии является мощным тренингом к стимуляции долговременной и оперативной памяти, логического и эвристического мышления, объема и переключения внимания, зрительно-моторного восприятия, позволяющим повысить резервы интеллектуального труда. В то же время, к началу экзаменационной сессии возрастает время нахождения студентов в состоянии гиподинамии, нарушение режима труда и отдыха, питания. Возрастает негативное влияние увеличения интоксикации никотином, временной тонизации посредством тонина и кофеина при повышенном потреблении крепкого чая и кофе, что в совокупности приводит к снижению общей физической тренированности, общему физическому утомлению.

Обучение в высшей школе требует от студентов значительных интеллектуальных и нервно-эмоциональных напряжений, доходящих в период экзаменационной сессии до пределов возможного. Кроме того, эти напряжения, налагаясь на социальные, бытовые, экологические и другие нагрузочные факторы, могут привести к различным функциональным и психическим срывам.

Работоспособность в большей степени связана с условиями труда. Для возникновения и развития сердечно-сосудистых заболеваний, астении, неврозоподобных синдромов, неврозов, заболеваний опорно-двигательного аппарата вполне достаточно негативного воздействия учебной деятельности, а в дальнейшем фактора «сидячих» профессий. В то же время нельзя исключить появления этих заболеваний и при воздействии других факторов внеучебного и внепроизводственного характера.

Глава 10. Заболеваемость в период учебы в вузе и ее профилактика

Костно-суставная паталогия

Вследствие вынужденной длительной статической нагрузки (постоянное напряжение мышц) заторможены обменные процессы. В положении сидя, особенно с наклоном головы и туловища вперед (учебная деятельность), возникает костно-суставная патология, в частности шейного и поясничного отдела позвоночника. Биохимический анализ позы «сидя за столом» выявил наличие значительных мышечных напряжений в области поясницы и шеи. Это напряжение мышц, ответственных за поддержание рабочей позы вызывает их утомление, субъективно оцениваемое как чувство усталости или более в указанных областях тела. Объективно утомление проявляется в возрастании амплитуды биопотенциалов всех исследованных мышц уже в первой половине учебного дня

Для снижения уровня утомления позных мышц, то есть для рациональной рабочей позы необходимо уменьшить величину наклона головы и корпуса. При организации рабочего места важно соблюсти соответствие конструкции рабочей мебели основным анатомофизиологи-ческим и эргонометрическим требованиям.

Патология органов зрения

Высокая нагрузка на зрение во время учебы в вузе еще более усугубляет имеющееся положение. Поэтому профилактика зрительного утомления и перенапряжения достаточно актуальна. Методы профилактики перенапряжения зрительного аппарата весьма разнообразны. Для обеспечения комфортных условий при выполнении зрительно-напряженных работ необходимо применять наиболее рациональные системы производственного освещения с правильным подбором источников света. В профилактике зрительного утомления и перенапряжения весьма значительное место занимает регламентация режимов труда и отдыха. Особенно важна специальная гимнастика для глаз.

Умственно-эмоциональное перенапряжение

Умственно-эмоциональное (нервное) перенапряжение все большего числа лиц, занимающихся умственной деятельностью, представляет собой серьезную актуальную проблему, поскольку новые методы, средства, формы и принципы обучения оказывают существенное влияние на интеллектуальную деятельность и эмоциональную сферу студентов.

Особое внимание следует обратить на то, что обучение очень часто сводится лишь к умственной деятельности, оно почти всегда связано с эмоциональным напряжением, достижением поставленной цели и преодолением затруднительных ситуаций, которые также могут способствовать развитию нервного перенапряжения. При этом очень важно знать, что возникновение кратковременных эмоций (стрессов) в большинстве случаев не является вредным и не бывает помехой в деятельности человека; только хроническое воздействие на организм эмоционального стресса имеет существенное значение для возникновения нервного перенапряжения.

В настоящее время физиология труда располагает множеством рекомендаций, направленных на оптимизацию режимов труда и отдыха, повышение работоспособности в различных учебно-производственных условиях. В связи с этим рассмотрим лишь некоторые профилактические и оздоровительно-лечебные мероприятия:

1) Высокий уровень физической подготовленности определяет большую степень устойчивости организма к воздействию учебных нагрузок. Наблюдаются и меньшие энергозатраты при выполнении физических работ.

2) Повышение профессионального мастерства способствуют не только повышению работоспособности специалиста, но и уменьшение эмоциональной напряженности.

3) Поддержание ритмичности учебной нагрузки.

4) Выработка у людей с детского возраста четкого убеждения, что он могут справиться со стрессовыми ситуациями и отрицательными эмоциями.

5) Правильное психогигиеническое, эстетическое и этическое воспитание, которое позволит в значительной степени предупредить вероятность возникновения конфликтных, стрессовых ситуаций.

6) Создание условий для возникновения положительных эмоций. Большое значение имеет характер отдыха, способ проведения отпусков, каникул и их своевременность.

Сон и психическое здоровье

В вопросе изучения сна за последние годы достигнуты успехи. В феномен сна (поведенческие, электрофизиологические реакции) вовлекаются многие функциональные системы головного мозга и всего организма. В период сна происходит чередование парадоксального и ортодоксального снов.

Изучение феномена сна в физиологии труда принимает исключительно важное значение в связи с тем, что сон имеет адаптивное значение для учебно-трудовой деятельности человека, расстройство сна может вызвать понижение работоспособности. Если расстройство сна принимает хронический характер, то это может привести к развитию неврологического синдрома.

Установлено, что тотальное или частичное лишение сна приводит прежде всего к нарушению высших психических функций: снижается память, внимание, а вследствие этого — работоспособность, повышается утомляемость и сонливость.

Рекомендации по предупреждению нарушения сна в основном следующие

1) Активная деятельность днем, особенно физическая. Важно, чтобы сон и бодрствование совпали с биологическими ритмами организма

2) Ежедневная мышечная активность, причем напряженную умственную деятельность необходимо чередовать с физическим трудом или занятиям спортом.

3) Определенный комфорт спального места.

Сон восстанавливает и корректирует множество тонких процессов перенапряжения. Хороший сон очень важен, особенно после экстремальных ситуаций и длительной, напряженной умственной деятельности.

Гипокинезия и гиподинамия.

Малоподвижный образ жизни современного человека приводит к тому, что нарушается функциональное состояние всех систем организма. Деятельность всех систем организма направлена на хорошее обеспечение работоспособности мышц. При отсутствии достаточной дозы ежедневных мышечных движений происходят нежелательные и существенные изменения функционального состояния мозга и сенсорных систем. Наряду с изменением в деятельности высших отделов головного мозга снижается уровень функционирования и подкорковых образований, отвечающих за работу органов чувств (слух, равновесие, вкус и другие) или ведающих жизненно важными функциями (дыханием, кровообращением, пищеварением). Вследствие этого наблюдается снижение общих защитных сил организма, увеличение риска возникновения различных заболеваний.

Для данного состояния характерна повышенная утомляемость, крайняя неустойчивость настроения, ослабление самообладания, нетерпеливость, утрата способности к длительному умственному и физическому напряжению. Все эти симптомы могут проявляться в различной степени. Наиболее действенной альтернативой гипокинезии и гиподинамии в современных условиях могут выступать средства физической культуры, увеличение объема и интенсивности мышечной деятельности.

Глава 11. Средства физической культуры для оптимизации работоспособности, профилактики нервно-эмоционального и психофизического утомления студентов, повышения эффективности учебного процесса

Использование физических упражнений как средство активного отдыха.

Различают отдых пассивный и активный, связанный с двигательной деятельностью. Физиологическое обследование активного отдыха связано с именем И.М Чеченова, впервые показавшего, что смена работы одних мышц работой других лучше способствует восстановлению сил, чем полное бездействие.

Этот принцип стал основой организации отдыха и в сфере умственной деятельности, где подобранные соответствующим образом физические нагрузки до начала умственного труда, в процессе и по его окончании оказывают высокий эффект в сохранении и повышении умственной работоспособности. Не менее эффективны ежедневные самостоятельные занятия физическими упражнениями в общем режиме жизни. В процессе их выполнения в коре больших полушарий мозга возникает «доминанта движения», которая оказывает благоприятное влияние на состояние мышечной, дыхательной и сердечно-сосудистой систем, активизирует сенсомоторную зону коры, поднимает тонус всего организма, Во время активного отдыха эта доминанта способствует активному протеканию восстановительных процессов.

Заключение

Здоровье — бесценное достояние не только каждого человека, но и всего общества. При встречах, расставаниях с близкими и дорогими людьми мы желаем им доброго и крепкого здоровья так как это — основное условие и залог полноценной и счастливой жизни. Здоровье помогает нам выполнять наши планы, успешно решать основные жизненные задачи, преодолевать трудности, а если придется, то и значительные перегрузки. Доброе здоровье, разумно сохраняемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь.

Научные данные свидетельствуют о том, что у большинства людей при соблюдении ими гигиенических правил есть возможность жить до 100 лет и более.

К сожалению, многие люди не соблюдают самых простейших, обоснованных наукой норм здорового образа жизни. Одни становятся жертвами малоподвижности (гиподинамии), вызывающей преждевременное старение, другие излишествуют в еде с почти неизбежным в этих случаях развитием ожирения, склероза сосудов, а у некоторых — сахарного диабета, третьи не умеют отдыхать, отвлекаться от производственных и бытовых забот, вечно беспокойны, нервны, страдают бессонницей что в конечном итоге приводит к многочисленным заболеваниям внутренних органов. Некоторые люди, поддаваясь пагубной привычке к курению и алкоголю, активно укорачивают свою жизнь.

Каждый человек имеет большие возможности для укрепления и поддержания своего здоровья, для сохранения трудоспособности, физической активности и бодрости до глубокой старости.

Статистика, исследования, наблюдения, да и просто здравый смысл свидетельствуют о неоценимом положительном влиянии занятий оздоровительной физической культурой на организм человека, и, следовательно, на продолжительность человеческой жизни.

Список использованной литературы.

1. Асеев В.Г. Мотивация поведения и формирование личности. — М., 1976.

2. Васильева О.С., Филатов Ф.Р. «Психология здоровья человека: эталоны, представления, установки»: Учебн. пособие для студентов высших учебных заведений. — М.: издательский центр «Академия», 2001 — 352 с.

3. Виноградов Д.А. Физическая культура и здоровый образ жизни. -М,1990г.

4. Выдрин В.М. «Методические проблемы теории физической культуры // Теория и практика физической культуры» — М. 1986г.

5. Гримак Л.П. «Резервы человеческой психики» — М, 1998г.

6. Гриненко М.Ф. С помощью движений. — М, 1984г.

7. Карташов Ю.М. «Сюрпризы оздоровительного бега» — М., ФиС — 1983г.

8. Климов А.Н., Б.М. Липовецкий. Быть или не быть инфаркту. М, «Медицина», 1981.

9. Крючкова В.А. Сандлер М.В. Содержание и формы пропаганды здорового образа жизни. — М, 1987г.

10. Лисицын Ю.П. Образ жизни и здоровье населения. — М, 1982г.

11. Попов С.В. Полеология в школе и дома. — С.-П, 1998г.

12. Правосудов В.П. Физическая культура и здоровье. — М, 1985г.

13. Прохазка К. Спорт и мир. — М.: Физкультура и спорт, 1986. — 80 с.

PAGE   \* MERGEFORMAT 1

AMK — Режим дня

Известно, что рациональный режим дня является одним из факторов, обеспечивающих высокую работоспособность и хорошую успеваемость.

Человек, умеющий со студенческой поры правильно организовать режим своего труда и отдыха, в будущем надолго сохранит бодрость и творческую активность.

 Четкое выполнение хотя бы в течение нескольких недель заранее продуманного и разумно составленного распорядка дня поможет выработать у себя динамический стереотип. Его физиологическая основа – формирование в коре больших полушарий определенной последовательности процессов возбуждения и торможения, необходимых для эффективной деятельности.
  Автор учения о динамическом стереотипе И. П. Павлов подчеркивал, что его создание – длительный труд. Закрепившиеся привычки к регулярным занятиям, к разумно организованному распорядку дня помогают поддерживать в течение учебного года хорошую работоспособность.
   Организму студентов свойственны особенности, обусловленные возрастом, влиянием условий обучения и быта. Большое влияние на организм студентов младших курсов оказывает изменение привычного образа жизни. Увеличение объема получаемой информации, непривычная в сравнении со школой форма ее подачи, необходимость самостоятельно распределять свое время и организовывать быт повышают нагрузку на психо-эмоциональную сферу. При длительном сидении понижаются обменные процессы во внутренних органах, что снижает работоспособность организма и в первую очередь коры головного мозга.
   Для сохранения высокой умственной работоспособности необходимо строгое ежедневное выполнение студентами режима: подъем и отход ко сну, прием пищи, чередование видов работ в определенной последовательности, а также ежедневный и еженедельный отдых в одно и то же время.
   Выходные дни лучше всего использовать для максимального отдыха на свежем воздухе.
   В режиме дня каждого студента непременно должны быть предусмотрены: ежедневная утренняя гимнастика, водная процедура (обтирание, душ), прогулка на свежем воздухе, 2-3 физкультурные паузы по 5-7 минут для активного отдыха через каждый час умственной деятельности, занятие каким-либо видом спорта, 3-4 – разовый прием пищи, активный дневной и вечерний отдых, часы для самообслуживания и спокойный сон. 
   Необходимо в режиме суток предусматривать 8 часов сна. Особенно большое значение имеет сон при напряженной умственной и физической работе, в частности, во время подготовки к зачетам и экзаменам. Лучшим временем для ночного сна считается период от 22-23 часов вечера до 6-7 часов утра. Однако организм легко приспосабливается и к любым другим часам ночного отдыха, но важно, чтобы они были постоянными. Из причин, вызывающих расстройство сна, нарастание утомляемости, нарушение аппетита, необходимо отметить общее несоблюдение режима, малую двигательную активность, недостаточное пребывание на свежем воздухе, засыпание и пробуждение в разное время. 
   Учитывая вышеизложенное, следует правильно использовать установленные перерывы во время академических занятий и по возможности выходить на свежий воздух, особенно в теплое время года. В период перерыва обязательно проветривать помещения. После окончания занятий необходимо иметь перерыв полтора – два часа активного отдыха, включая и время на обед.
   В зависимости от биоритмов человека его трудоспособность различна в разное время суток. Максимальная трудоспособность в период с 10 до 12 и с 16 до 18 часов. 
   Для обеспечения плодотворной умственной деятельности необходимо помнить не только о правильном чередовании труда и отдыха, но и о других необходимых условиях, а именно: о постепенном вхождении в работу, о ее ритмичности, соблюдении определенной последовательности и систематичности и о необходимом благоприятном отношении к данной работе.
   Самостоятельные занятия надо начинать с легких элементов (с просмотра, повторения ранее изученного материала), а через 45-60 минут, когда продуктивность достигнет высокого уровня, можно браться за наиболее сложный – новый материал, постепенно уменьшая умственную нагрузку к концу занятий. Между каждым часом работы не следует забывать о кратковременных интервалах в виде физкультминуток.
   Самым напряженным и ответственным периодом для студентов являются зачетно – экзаменационные сессии. Поэтому особенно важным является соблюдение режима и сбалансированности питания в период экзаменационной сессии, которая требует мобилизации ряда физиологических систем организма. У студентов, систематически работающих над усвоением материала, утомляемость в период экзаменационной сессии значительно ниже, а успеваемость выше, чем у не соблюдающих режим учебных занятий. В зачетно – экзаменационный период, когда освобождается время от академических занятий, следует составлять новый распорядок дня, сохраняя основные принципы равномерного распределения времени на занятия, отдых и сон. Необходимо оставлять незыблемыми уже ранее выработанные привычки – в одно и то же время спать и питаться, делать утреннюю гимнастику, физкультурные паузы во время занятий и прогулки на свежем воздухе.
   В день сдачи экзамена или зачета также нельзя нарушать режим дня и следует максимально беречь нервную энергию. Накануне экзамена нужно вовремя лечь спать. 
   Утром рекомендуется проделать все привычные гимнастические процедуры, затем остаток времени до начала экзамена погулять на свежем воздухе. После сдачи экзамена или зачета необходимо отдохнуть и вовремя лечь спать.
   В период сессии необходимо обратить внимание и на питание: увеличивать в рационе долю продуктов, содержащих полноценные белки и витамины, повышающих эмоциональную стойкость организма и его трудоспособность. Недостача витаминов приводит к появлению раздражительности, нарушению сна, ухудшению памяти, плохому настроению.
 Нервные клетки очень чувствительны к недостатку пищевых веществ, необходимых для их нормальной трудоспособности. Снижение уровня глюкозы в крови, которое возникает при нерегулярных приемах пищи, тормозит деятельность коры головного мозга – возникают головные боли, резко снижается внимание и трудоспособность. 
   Установлено, что студенты, соблюдающие режим, имеют достаточно свободного времени, в среднем от 2 до 4, а некоторые – более 5 часов. У этих студентов находится время на общественную работу, занятия физкультурой и спортом, художественной самодеятельностью, хобби.
   Следует также учитывать, что далеко не у всех людей суточные биоритмы проходят в одинаковых временных параметрах. У «сов», например, протекание психических процессов улучшается к вечеру. Появляется желание заниматься. Утром же они никак не могут «раскачаться», хочется подольше поспать, «Жаворонки» же любят пораньше лечь спать. Зато рано утром они уже на ногах и готовы к активной умственной работе.
   Однако с помощью волевых усилий человек в состоянии постепенно несколько перестроить свои суточные биоритмы. Первостепенное значение для каждого из нас имеют наличие определенных целей, потребностей, интересной и полезной работы.
Примерный распорядок дня студентов, проживающих в общежитии колледжа, занимающихся в 1-ю смену

Время суток, ч.

Элементы режима дня

7.00—7.05

Подъем, уборка постели

7.05—7.15

Утренняя гимнастика

7.15—7.35

Умывание, закаливающие процедуры

7.35—8.05

Завтрак

8.05—8.10

Ходьба в колледж

8.15—11.30

Учебные занятия

11.30—12.00

Обед

12.00—15.20

Учебные занятия

15.20—16.30

Прогулка на свежем воздухе, отдых, полдник

16.30—18.00

Занятия в спортивной секции или самостоя­тельные занятия физическими упражнениями  (3—5 р. в неделю)

18.30—19.30

Самоподготовка

19.30—20.00

Ужин

20.00—22.00

Спокойный отдых, самоподготовка

22.00–23.00

Подготовка ко сну


Таким образом, зная рассмотренные закономерности, можно правильно построить свой режим дня, который будет оптимальным для поддержания высокой умственной и физической работоспособности, что в свою очередь непременно станет основой для высокой успеваемости и хорошего настроения в течение всего учебного года.

 

Один день из жизни студента в изоляторе | Факультет социальных и исторических наук

Аннабель Бранд, студентка второго года обучения английскому языку UCL, рассказывает нам о типичном дне изолированной жизни.

Когда мои экзамены в конце года, наконец, завершены, я подумал, что оглянусь назад на то, как пандемия Covid-19 и последующая изоляция повлияли на студенческую жизнь.

Незадолго до изоляции я решил покинуть Лондон и переехать с семьей в свой дом в Бристоле.Это был наспех напряженный, напряженный вихрь, которому не способствовали распространявшиеся вокруг заговоры о том, что Лондон вот-вот войдет в какое-то жесткое, оруэлловское состояние военного положения. Никогда не доверяйте никому, чей основной источник — сосед брата их друга, который «знает кого-то в правительстве».

Когда мы направились к трассе M4, я почувствовал, что моя мотивация к экзаменам быстро улетучилась, а затем последовали мои планы на расслабленное лето. Вернувшись домой, я колебался между скукой и паникой. Я провел первые несколько дней, наблюдая за ростом случаев Covid-19, ожидая следующего объявления премьер-министра и лихорадочно обновляя свои электронные письма в надежде, что департамент английского языка UCL прислал новости о летних экзаменах.

Проведя несколько недель дома, я научился справляться с неопределенностью ситуации. Одна из вещей, которая мне больше всего помогла, была структура. Составление приблизительного расписания дня обеспечило мне безопасность и сделало достижение целей более удовлетворительным. Это стало проще после того, как UCL сообщил мне, что именно от меня требовалось на летних экзаменах, так что я знал, что нужно сделать, и мог планировать свое время вокруг этого.

Вот как выглядел обычный день, когда я сидел взаперти …

9: 30-10: 00: Вставать
Я, как известно, плохо встаю, особенно без утренней лекции, которая меня заставляла из-под одеяла.Лучший способ притвориться жаворонком — зарядить телефон внизу на ночь. Это позволило мне перестать тратить время на прокрутку, как только я открыл глаза, и означал, что я мог спать, не отвлекаясь.

10:30: Завтрак
Приличный завтрак — единственное, что может превратить меня в полноценного взрослого человека. Блины приготовить очень легко, особенно если у вас есть время приготовить тесто накануне вечером.

11:00: Время учебы
Вооружившись чашкой чая, я иду в гостиную, чтобы начать учебу.Из-за отсутствия библиотеки UCL в качестве места для учебы, физический переход в другую комнату помог моему мозгу перейти в «учебный режим».

Другой тактикой, чтобы возродить мою мотивацию к танкам, было приложение под названием «Forest». В Forest вы устанавливаете время на своем телефоне, и если вы не смотрите на это время, вы выращиваете виртуальное дерево. Это может показаться слабым мотивом для работы, но это уменьшило мои привычки к прокрутке и позволило мне работать, не отвлекаясь на уведомления. Я считаю, что работа в 25-минутных интервалах с пятиминутным перерывом между ними — самый эффективный способ проработать эссе.

1:00: Обед
После того, как вы все утро находились в «режиме фокусировки», обед — прекрасное время, чтобы расслабиться. Обсуждение того, что вы только что прочитали, узнали или написали с соседями по квартире, семьей (или даже просто с кошкой), помогает сохранить это в памяти. Это также хороший шанс мысленно поздравить себя с уже достигнутыми успехами в учебе!

2:00: Время учебы стр. 2
Если мои мысли отвлекаются от работы, я переключаю то, что я изучал, чтобы дать моему мозгу отдохнуть.Для моих оценок в конце года это означало переход от написания эссе к чтению критика или от чтения текста к созданию плана сочинения. Ваш мозг преуспевает в изменениях, поэтому поддержание его стимулирования является ключом к эффективному пересмотру.

Моя степень включает в себя много чтения. Если у меня что-то не получается, я переключаюсь с книги на аудиоверсию (удивительное количество можно найти на YouTube) и занимаюсь творчеством. Недавно занялась шитьем. Гораздо легче слушать книгу, пока я шью, чем бегло прочитать пять глав, прежде чем поймете, что не понял ни единого слова.

4:00 Бег
Бег — еще одно хобби, которое я начал во время изоляции, используя приложение NHS «Couch to 5K». Я еще не на 5 км, но я значительно поправился, и это отличный способ очистить голову от стресса.

6:00: Ужин
Я считаю приготовление пищи особенно лечебным, и изоляция была прекрасным временем, чтобы опробовать новые рецепты и усовершенствовать старые. Пока что мои любимые блюда взяты из книги рецептов таверны Джорджины Хайден, которую я рекомендую всем, кто хочет научиться готовить восхитительные блюда греческой кухни.

7:00: Вечер фильмов
У меня есть обширный список фильмов, которые люди говорят мне, что я должен был смотреть, но я так и не дошел до. Я использовал изоляцию, чтобы справиться с ними со своей семьей. Для всех, кто находится в отношениях на расстоянии или кто все еще хочет смотреть Netflix со своими друзьями, я рекомендую приложение под названием Kast, которое позволяет вам делиться тем, что вы смотрите, с другими.

10:00: Получите раннюю ночь!
Используйте блокировку, чтобы наверстать упущенное из своего графика сна.Вам больше не нужно проводить ночь напролет или отправляться в Loop до раннего утра. Хороший ночной сон также помог мне думать более ясно и лучше справляться со стрессом или тревогой.

Изоляция была трудной для многих людей — для одних из-за экономических трудностей или безработицы, для других трудные отношения ухудшились из-за клаустрофобии. Что бы ни рассказывал вам Instagram, вам не нужно учить новый язык, делать косметический ремонт в доме и делать все за один день.Иногда просто встать с постели — это победа, и это нормально.

Я быстро понял, что чувство вины, раздираемое мной, если я не чувствую мотивации, утомительно и непродуктивно. Вместо этого я старался хвалить себя за все, что я сделал. Будь то написание одного абзаца или чтение одной главы, это было лучше, чем ничего.

Аннабель Бранд, студентка второго курса UCL, английский язык

Написание эссе на заказ — дешевая помощь профессионалов

Основная информация об услуге

Наша служба состоит из группы экспертов в области академического письма, редактирования и корректуры.Мы работаем более 6 лет, и большинство клиентов становятся нашими верными друзьями. Мы предоставляем студентам письменную помощь любого типа, независимо от того, какая у них проблема. Наша цель — облегчить вашу непростую студенческую жизнь, полную дедлайнов и требований. У нас есть эксперты в каждой учебной дисциплине, и они всегда готовы помочь вам с заданием.

Презентация компании

Наша писательская компания — это место, где вам всегда рады.IQEssay — это не еще один писательский сервис, а компания с инновационным подходом. Наша цель — сделать вас сильнее, не заблудившись и не утомившись. Мы поможем вам разобраться в предмете и перейти на более высокий академический уровень. Наши специалисты помогут вам преодолеть трудности в академическом письме. Закажите у нас онлайн-справку и получите отличный документ, который можно использовать в качестве примера. Найдите поддержку и помощь, на которые вы всегда можете рассчитывать.

Наши особенности

Мы предлагаем быструю и качественную письменную помощь с вашими письменными заданиями.Наши писатели ежедневно развивают свой писательский опыт. Таким образом, они могут иметь дело с любым типом эссе, исследования или курсовой работы. Не стесняйтесь обращаться к нам, и мы сразу же приступим к работе.

Мы работаем на ваш успех, знания и положительные отзывы. Наши специалисты готовы решить ваши проблемы и дать вам особый совет. Мы хотим, чтобы вы получали удовольствие от сотрудничества, поэтому готовы выслушать любые отзывы. Наша команда неустанно работает над тем, чтобы сделать IQEssay более удобным в использовании.

Что делает нас особенными?

Мы не гонимся за деньгами и популярностью, как это делают многие компании. Вместо этого мы предоставляем вам качественную помощь в написании академических текстов и быструю онлайн-поддержку. Работая с нами, вы видите, как меняются ваши знания и отношение к учебе. Мы не только помогаем вам с конкретным домашним заданием, но и делаем вас более гибкими и гибкими. Вы найдете правильный путь к успеху в учебе.

Миссия нашей компании

Мы хотим, чтобы каждый студент получал удовольствие от учебы, а не страдал от множества заданий.Наша миссия — дать вам возможность расставить приоритеты, чтобы образование было для вас приятным и интересным. Многие молодые люди жалуются на сложность обучения и на возможности, которые, по их мнению, у них есть, чтобы добиться успеха. Однако вам не нужно страдать от учебного процесса, потому что мы превращаем его в удовольствие.

Если вы не справляетесь с большим количеством заданий, мы научим вас учиться быстрее и продуктивнее. Наша цель — позволить вам расширить границы и выйти за пределы ваших возможностей.Так удается не только учиться, но и каждой сфере жизни. В IQEssay вы можете спросить совета или поделиться своими опасениями по поводу учебы. Мы поможем вам найти точку опоры для реализации ваших навыков и талантов.

Какие письменные услуги мы предоставляем

Мы предлагаем профессиональную помощь в академическом письме с домашними заданиями любого типа. Независимо от того, учитесь ли вы в средней школе, колледже или университете, вы можете рассчитывать на нашу помощь. Наши специалисты привыкли обрабатывать все типы эссе, курсовых работ и обзоров статей.Группа IQEssay состоит из писателей и редакторов, поэтому мы выполняем задание от А до Я. Каждый писатель имеет степень магистра и не менее пяти лет опыта написания.

Не сомневайтесь, что мы можем помочь вам улучшить ваши оценки и успеваемость. Мы берем на себя ответственность за предоставляемые услуги. Вот почему вы получаете качественную помощь и быструю онлайн-поддержку. Откройте для себя возможность получать удовольствие от учебы с IQEssay.

Основные ценности нашей компании

Создавая компанию, мы стремились собрать единомышленников, стремящихся помочь студентам с учебными проблемами.Группа людей, которые работают в IQEssay, — это не просто сотрудники. Пишут знатоки и чуткие люди, готовые помочь.

Наша команда уважает ценности, которые мы создали за годы работы. Мы не хотим вас обременять, поэтому есть фундаментальные ценности:

  • Постоянное совершенствование и развитие. Наши специалисты круглосуточно работают над тем, чтобы сделать сайт более удобным и безопасным. Мы призываем клиентов оставлять отзывы о качестве наших услуг.Анализируя их отзывы, мы решаем, какая сфера работы нуждается в улучшении.
  • Уважение к покупателям. Какие бы проблемы ни были у писателей, они не должны проявлять неуважение. Желания и потребности клиента — это требования, которым мы должны следовать. Мы обучаем наших сотрудников тому, как они должны относиться к каждому клиенту. Вы останетесь довольны обслуживанием.
  • Внедрение новых технологий. Мы анализируем ваши отзывы и предлагаем новые технологии, чтобы сделать сайт более удобным.Мы хотим, чтобы вы пользовались нашим сервисом легко и быстро.
  • Постоянная поддержка. Мы знаем, что легко потеряться, когда не на кого положиться. В IQEssay мы уделяем достаточно внимания каждому покупателю. Наша служба поддержки неустанно работает, чтобы разрешить ваши сомнения и вопросы. Вы гарантированно получите быструю онлайн-помощь, когда она вам понадобится.
  • Synergy. У нашей команды единомышленников такая же мотивация и цели. Мы большая дружная команда, в которой люди уважают друг друга.Мы строим надежные отношения между сотрудниками, и это определяет сотрудничество с клиентом. Купите письменное задание в надежном сервисе.

Эссе по английскому языку My Daily Routine Free School


У всех есть распорядок дня, которому нужно следовать.То же самое и верно для меня. Я учусь в 5 классе. Каждый день я вставать рано утром около 5.30. Я чищу зубы, умываю руки и лицо. После этого я иду в ближайший парк со своим отец и сделать некоторые физические упражнения. Когда я иди домой, я принимаю ванну и готовлюсь к школа. Я завтракаю и иду в школа.

Учусь в Arked Academy (напишите имя собственной школы) .Я учусь в 5 классе сейчас же. Моя школа примерно в пятнадцати минутах ходьбы из моего дома. Я иду в школу. Моя школа начинается с 8.30 утра и заканчивается в 14.30 после обеда. После того как я вернусь из школы я обедаю. Иногда я беру ванна после возвращения из школы. После ланча Я сплю час. В 17:00. в вечер я пойти поиграть с моими друзьями. Я возвращаюсь домой к 18:00 Моя мама дает мне попить молока.После этого мой частный репетитор приезжает учить меня в домой, и она уезжает в 20.30. Когда она идет прочь я включаю телевизор, чтобы посмотреть немного мультипликационные шоу. После просмотра телевизора в течение половины час, я делаю домашнее задание, данное моим личным репетитор.

В 10 часов мама подает ужин. После которую я немного играю с отцом. Я скучаю по своему отец весь день. Так он дает мне компанию каждый день после обеда. Потом в 11 часов иду спать.

Воскресенье и праздничные дни проводятся по-разному. Мы все ходят по местам утром и возвращаются раньше обед. Мне очень нравится мой дисциплинированный распорядок дня. много. Таким образом, я ничего не упускаю.

© Аркед Инфотех


Эссе по распорядку дня для студентов и детей на простом английском — Essay Avenue

Каждый человек должен подготовить для себя распорядок дня, так как каждый человек обязан подготовить его, так как это поможет ему в работе и сделает все вовремя.

Каждый человек должен составлять распорядок дня, будучи школьником или офисным работником, он должен всегда составлять распорядок дня для него, так как для студента более необходимо соблюдать распорядок дня.

Студенты и люди всегда должны следовать тому, что «рано ложиться и рано вставать делают человека здоровым, богатым и мудрым» — должно соблюдаться всеми.

У них должна быть привычка вставать рано утром и после этого чистить зубы, мыться и очищаться, принимая ванну, и самое главное — физические упражнения должны быть включены в их распорядок дня.

После этого полноценный завтрак, а затем приступить к работе, и все эти вещи должны быть включены в их распорядок дня, и они должны выполнять его ежедневно.

Распорядок дня студента

Векторный мультфильм девушка повседневной деятельности набор. Женский персонаж просыпается, растягивается, чистит зубы, занимается гимнастикой, туалетом, наряжается, завтракает, играет в кошку, игрушечный куб. График жизни ребенка иллюстрации

В жизни студента они должны были составить для себя идеальный распорядок дня и работать над этим весь день, так как с утра они обычно начинают с некоторых физических упражнений и с плотного завтрака, а затем идут в школу.

У них должно быть идеальное расписание в школьные часы, так как они должны быть сосредоточены на своей школе и получать надлежащее образование, а также заниматься спортом, и после этого школа окончена, когда они вернутся, у них должна быть правильная еда, чтобы они могли могут поиграть со своими друзьями, чтобы освежиться.

После того, как они вернутся, у них также должно быть время для развлечения от телевизора, они должны иногда убираться, и все, когда они принимают пищу ночью, они должны ложиться спать до 10 часов, и это должно быть включено в распорядок дня каждого дня. студенческой жизни, чтобы они могли сосредоточиться на всех своих делах.

Распорядок дня человека

Если человек собирается в офис весь день, он должен также спланировать для него какой-то распорядок дня, так как тот же распорядок дня начинается с подъема ранним утром и выполняет некоторые упражнения, чтобы поддерживать свое тело в форме и здоровье, как когда они идут на работу, они должны сохранять свое тело здоровым, чтобы выполнять всю свою повседневную работу, и со всеми этими вещами они должны идти со свежим умом, чтобы идти на работу.

Если человек, выполняющий работу, постоянно находится в стрессе, и из-за этого стресса он должен уделять время своим развлечениям, так как он может играть в игры, смотреть телевизор или играть на мобильном телефоне, чтобы из-за этого его разум легко освободился от стресса. .

Хорошо отрегулированная повседневная жизнь, рутина в повседневные дела должна быть включена, так как из-за этого она поможет человеку достичь цели своей жизни, и когда он не поддерживал и не вел упорядоченную повседневную жизнь, он не может ничего ожидать чтобы добиться успеха в своей жизни, поэтому каждый должен иметь распорядок дня и строго его соблюдать.

Если у вас есть какие-либо другие вопросы, связанные с ежедневным составлением эссе, вы можете задать свои вопросы, оставив комментарий ниже.

Эссе «Повседневный распорядок моей жизни». Полное эссе для 10-го, 12-го класса, выпускного и других классов.

Распорядок моей жизни

Я студент. Поэтому моя повседневная жизнь следует очень простому распорядку. Это более или менее то же самое, кроме воскресенья. Однажды я услышал от своего учителя, что раннее вставание — это отец трех благословений: здоровья, богатства и мудрости. С тех пор я встаю рано утром. Встаю в 4 часа.

После выполнения своих утренних обязанностей. Принимаю ванну в холодной воде. Я одеваюсь в чистую одежду и иду в храм. Моя мама желает, чтобы я начинал свой день с молитвы к Богу.

Тогда я завтракаю. Он состоит из нескольких печений и стакана молока. Затем сажусь за свои книги. Читаю до 8 утра. За три часа практически дочитываю все уроки. Затем выполняю домашнее задание по разным предметам. Я не верю в подготовку к одиннадцатому часу. Я знаю, что труд приведет к успеху. В 9 я ем. Я оделась. Я чищу обувь. В 9.30 я отправляюсь в школу с моим другом Соханом на велосипедах.

Начало занятий в 10 час.м. Я в школе десятью минутами раньше. Я не очень интересуюсь школьной работой. В каждом периоде учитель, кажется, разговаривает с самыми скучными мальчиками. Мне часто кажется, что для блестящего мальчика нет учения. Поэтому я ненавижу классную атмосферу, но при этом внимательно отношусь к тому, что говорит каждый учитель. Я с полным уважением отношусь к каждому учителю. Поэтому я изучаю разные предметы согласно школьному расписанию. В первом периоде изучаю английский язык. В последний период изучаю Историю

На перемене хожу в столовую.Я пью там чай. Спустя какое-то время поиграю с друзьями. Я также хожу в библиотеку, чтобы брать книги. Как только перерыв закончится. Я хожу в свой класс, чтобы изучить последние четыре урока. Перерыв делает нас свежими для дальнейшего изучения.

Школа закрывается в 16:00. Я возвращаюсь домой около 16.30. После легкого обеда я отдыхаю минут пятнадцать. В 17:00. физические упражнения в спортзале. Вот потратить полчаса. Мое тело начинает потеть. Потом бегу на детскую площадку, чтобы поучаствовать в разных играх.Больше всего меня интересует хоккей. Это игра, которая освежает мой разум и делает меня активным. Потом возвращаюсь домой и принимаю холодную ванну. Теперь я чувствую себя легким. После ужина я отправляюсь на вечернюю прогулку. Затем я нахожусь рядом с мамой. Она рассказывает мне хорошие истории. Примерно в 14:00. Я иду спать.

Одно воскресенье и другие праздники. Иногда я хожу в кино ради развлечения. В остальное время я хожу в гости к друзьям. В праздничные дни делается перерыв в распорядке дня. Но я никогда не нарушаю золотое правило «рано ложиться и рано вставать».«Регулярность в работе научила меня ценить время.

Очерк № 02

Мой распорядок дня

Я спланировал свое расписание на день. Это сделало меня регулярным и пунктуальным.

Ежедневно встаю в 5.30 чищу зубы и отвечаю на зов природы. Потом выхожу на утреннюю прогулку. Я возвращаюсь в 6.30 и принимаю ванну.

Я молюсь Богу и извлекаю урок. Потом завтракаю и уезжаю в школу.Я обедаю во время перерыва.

Возвращаюсь домой днем. Я немного отдыхаю. Потом смотрю телевизор. программа и пейте чай.

Тогда я заканчиваю домашнюю работу. После этого я выхожу и играю час.

Вечером помогаю маме на кухне. Я ужинаю и занимаюсь два часа.

Опять слушаю телевизор. Новости. Выпиваю стакан молока.

Я готовлю сумку. В последнюю очередь я молюсь Богу, желаю родителям спокойной ночи и ложусь спать в 9 часов.

МОЯ ПРОГРАММА ОБУЧЕНИЯ В ИНТЕРНЕТ-ШКОЛЕ

ПРОГРАММА ОБУЧЕНИЯ В ОНЛАЙН-ШКОЛЕ | от раннего аспиранта онлайн
  • Essential
  • Статистика
  • Маркетинг
  • Внешние СМИ
Предпочтение конфиденциальности

Здесь вы найдете обзор всех используемых файлов cookie.Вы можете дать свое согласие на использование целых категорий или отобразить дополнительную информацию и выбрать определенные файлы cookie.

Имя Borlabs Cookie
Провайдер Владелец этого сайта
Назначение Сохраняет предпочтения посетителей, выбранные в поле cookie файла cookie Borlabs.
Имя файла cookie Борлабс-печенье
Срок действия файла cookie 1 год
Имя __cfduid pinterest
Провайдер https: // pinterest.com
Назначение Используется контентной сетью Cloudflare для определения надежного веб-трафика.
Политика конфиденциальности https: // policy.pinterest.com/en/privacy-policy
Хост (ы) pinterest.com
Имя файла cookie __cfduid
Срок действия файла cookie 30 дней
Имя gdpr_status media.сеть
Провайдер https://media.net
Назначение Определяет, принял ли посетитель поле согласия на использование файлов cookie.Это гарантирует, что окно согласия на использование файлов cookie не будет отображаться снова при повторном входе.
Политика конфиденциальности https://www.media.net/privacy-policy
Хост (ы) СМИ.нетто
Имя файла cookie gdpr_status
Срок действия файла cookie 6 месяцев
Имя SESS #
Провайдер https: // myclickjournal.com
Назначение Сохраняет состояния пользователей при запросах страниц.
Политика конфиденциальности https: // myclickjournal.ru / policy /
Хост (ы) myclickjournal.com
Имя файла cookie SESS #
Срок действия файла cookie 1 день
Принять
Имя hustle_module_show_count-popup-5
Провайдер https: // myclickjournal.com
Назначение Подсчет всплывающих окон из Hustle Pro
Политика конфиденциальности https: // myclickjournal.com / policy
Хост (ы) myclickjournal.com
Имя файла cookie hustle_module_show_count-popup-5
Срок действия файла cookie 29 дней

Один день из жизни английского студента в Оксфорде

Эшли Бродхерст, студентка 2 курса истории и английского языка в колледже Риджентс-Парк

9:00 — Я определенно жаворонок, поэтому мой день начинается в 9:00 с прогулки до библиотеки факультета английского языка, которая находится в 10-15 минутах ходьбы от моего колледжа.Прогулка довольно приятная, особенно в солнечный день, когда я слушаю музыку, и является достаточно расслабляющим началом моего напряженного дня.

9:15 — Приходите в библиотеку, чтобы вернуть мои книги из эссе прошлой недели (эта процедура очень хорошо работает для меня и означает, что до сих пор мне не удалось получить никаких штрафов). Если мой наставник заранее дал мне список чтения на этой неделе, я также буду собирать свои новые книги, пока я буду здесь, чтобы сэкономить время позже на этой неделе.

10:00 утра — Вернусь в колледж, где я, вероятно, сохраню несколько заметок с прошлой недели и уберу свою комнату / сделаю общую работу по дому, поскольку для меня аккуратная комната определенно создает порядок.

11:00 — Варим! В моем колледже, Риджентс-парк, ежедневно (с понедельника по пятницу) в 11:00 и 16:00 пьют пиво, что означает, что в JCR есть бесплатный чай и печенье. Это идеальное время, чтобы встретиться с друзьями в колледже и увидеть всех перед тем, как начнется напряженная часть дня.

12:30 — Обед, иногда я ем в холле (это еще один хороший способ познакомиться с людьми в колледже и особенно полезно в первом семестре), но обычно я готовлю себе обед, прежде чем собирать свои вещи, чтобы отправиться в моя лекция.

13:30 Покиньте колледж с несколькими однокурсниками и отправляйтесь в экзаменационные школы, где лекция начинается в 14:00. Эта конкретная серия лекций должна была подготовить нас к курсу, поэтому была действительно важной и полезной.

15:15 — Возвращение в колледж после лекции. Поскольку в 16:00 у меня будет учебник в колледже, я просто подготовлю свои заметки к учебнику и перечитаю эссе, на котором будет основано учебное пособие. Это заставляет меня чувствовать себя более подготовленным и напоминает мне о моих аргументах.

16-17: 30 — Продолжительность уроков различается в зависимости от предпочтений репетитора и расписания на этот день / неделю, в большинстве случаев это час, но иногда они могут длиться больше часа. Это руководство было основано на моем чтении и эссе романов Вирджинии Вульф, уделяя особое внимание тому, как было представлено сознание. Учебное пособие было действительно полезным и помогло мне развить и уточнить мои соображения, а также означало, что я также получил некоторые дополнительные рекомендации о том, где продолжить чтение (что особенно полезно для доработки во время отпуска).

После моего руководства, которое знаменует конец моих «контактных часов» в этот день, я буду готовить ужин с друзьями, поскольку наше жилье дает нам кухни. Обычно мы ужинаем вместе и обсуждаем наши дни / то, что мы планируем делать на неделю.

После обеда я поговорю со своей семьей дома, что я стараюсь делать довольно часто, так как мне нравится слышать, что они затевают, пока меня нет.

Поскольку эссе этой недели было включено в учебник, я буду искать в онлайн-системе любые книги, которые мне нужны, которых у меня еще нет, чтобы найти библиотеки, в которые мне нужно пойти.После этого, поскольку эссе только что написано, я приму душ и постараюсь провести раннюю ночь (что будет успешным только в том случае, если я не наткнусь на кого-нибудь из моих друзей в коридоре, чтобы поболтать!).

Post A Comment

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *