Распорядок дня для студента: Примерный режим дня студента-медика | Smapse News: Образование и наука

Содержание

Примерный режим дня студента-медика | Smapse News: Образование и наука

Самой прекрасной порой для каждого человека является студенчество. Но, несмотря на множество приятных впечатлений, жизнь студента-первокурсника довольно нелегка: всех ждет перестройка ритма жизни, сложившихся привычек и приобретение новых друзей. Постоянные нагрузки во время учебы могут негативно сказаться на состоянии здоровья, что особенно актуально для студентов-медиков, которым действительно приходится нелегко, ведь им предстоит учиться в течение 7-10 лет, а потом работать в нелегких условиях.

Для того, чтобы усваивать программу легко, необходимо правильно разработать распорядок дня и четко следовать указанным пунктам. Такой подход поможет стать более собранным и организованным, позволит легче переносить нагрузку и сделает умственную деятельность более продуктивной. Так выглядит идеальный распорядок студента:

  • 6.30 ─ подъем и зарядка
  • 7.20 ─ завтрак
  • 8.00 ─ занятия в ВУЗе
  • 13.20-14.00 ─ обед
  • 14.30-15.00 ─ отдых (желательно в виде прогулки)
  • 15.00-17.00 ─ выполнение заданий
  • 18.30-19.30 ─ ужин
  • 20.00 ─ вечерняя прогулка
  • 22.00 ─ сон

А так выглядит расписание студента-стоматолога на 1 курсе в медико-стоматологическом вузе:

  • 6.00 ─ подъем, на зарядку нет сил
  • 9.00-19.00 ─ пары в университете
  • 15.00-16.00 ─ прогулка во время переезда из одного корпуса в другой
  • 20.30 ─ ужин
  • 21.00-02.00 ─ выполнение домашнего задания, на которое хватило времени, а иногда:
  • 21.00-6.00 ─ выполнение домашнего задания и подготовка к коллоквиумам, экзаменам и зачетам.

Это лишь примерный образец — конечно, идеализированный. Распорядок дня студента-медика может варьироваться в зависимости от его способностей, привычек и увлечений.

Согласно исследованиям многих специалистов, в умственную деятельность необходимо вливаться постепенно. Изучение материала должно быть последовательным и в комфортном темпе. Труд и отдых следует чередовать. Не менее важным аспектом является рацион: чтобы учеба давалась легко, молодому организму необходимо правильно питаться. Контроль баланса между белками, жирами и углеводами позволит быстрее воспринимать новую информацию и улучшит самочувствие.

Вот такие рекомендации дают врачи и специалисты по тайм-менеджменту. Даже на наш взгляд они очень идеализированы: наверное, выполнять их возможно только в стране розовых пони. Студенты, а особенно студенты-медики, поделитесь своим реальным распорядком дня?
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на мой YouTube канал! Ставьте ПАЛЕЦ ВВЕРХ и
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на Дзен канал

Читайте также:

ТОП лучших вузов России по мнению студентов

8 типов родителей глазами учителей

Почему в России нет своих Илонов Масков?

Воспитательное мероприятие на тему «Правильный режим дня студента»

Правильный режим дня студента

 

 «Владею днем моим; с порядком дружен ум;

Учусь поддерживать вниманье долгих дум».

А.С. Пушкин

 

Цель организации режима дня: обеспечение высокой работоспособности на протяжении всего периода бодрствования.

Актуальность проблемы

Режим человека — одно из важнейших условий сохранения и укрепления здоровья, работоспособности и продолжительности жизни, мощное лечебно- профилактическое средство.

   Чтобы вырасти здоровым и деятельным человеком следует воспитывать у себя умение правильно организовывать свой день. Правильно организовать  день — значит соблюдать режим. А правильный режим дня – это такой распорядок жизни, который  предохраняет от  переутомления, обеспечивает хорошую работоспособность, укрепляет здоровье.

   При  соблюдении  правильного  режима дня вырабатывается привычка к организованности и порядку, к систематическому труду. Постепенно, в результате  регулярных упражнений, это становится  внутренней потребностью, чертой характера, которая помогает человеку находиться в приподнятом настроении, а значит проявлять спокойное, доброжелательное отношение к окружающим людям.

 

 

 

 

Студенчество — прекрасная пора в жизни каждого молодого человека. Она полна приятных впечатлений, однако все-таки жизнь студента нелегка. Постоянные нагрузки во время учебы могут негативно сказаться на состоянии здоровья молодежи. Именно поэтому учащийся должен соблюдать специальный распорядок дня студента. Кстати, это поможет ему и в будущем быть более организованным в работе.

Основное условие высокой работоспособности — это соблюдение распорядка дня. Режим дня студента в своей основе содержит правильное распределение времени. Занятия в вузе проходят не так, как в школе. Лекции обычно читают на одном дыхании, поэтому львиную долю времени занимает самостоятельная подготовка. В итоге дополнительная нагрузка негативно сказывается на всем организме.

Выработав привычку строго следовать распорядку дня в дальнейшем позволит получить престижную работу, потому что работодатели уважают дисциплинированных сотрудников.

Режим дня студента условно можно разделить на три составляющие

учеба, питание и сон. А также включить в него утреннюю гимнастику и прогулки на свежем воздухе. Режим учебы спланирован заранее, от студента требуется совсем немного — строго соблюдать все условия. Посещать все лекции, участвовать в учебном процессе, а на переменах можно прогуляться по улице. Питаться желательно в одно и то же время и не забывать, что пища должна быть полезной и питательной. Всевозможные гамбургеры с газированной водой — это не выход, можно запросто заработать себе неприятности с желудком. Со сном все просто. Ложиться следует в одно и то же время и спать не менее восьми часов. Не рекомендуется спать днем, это приводит к развитию бессонницы.

1.            Составляя распорядок дня не нужно расписывать каждую минуту, Утренняя зарядка. Она улучшает физическую форму и воспитывает умение держать слово. Несколько физических упражнений, продолжительностью 10 – 15 минут, позволят на протяжении всего дня держать себя в форме. Комплекс этих упражнений нужно менять каждый месяц и тогда они не будут надоедать. Заниматься зарядкой стоит не только парням, но и девушкам. Причем это следует делать каждый день, всегда найдется несколько минут для простых упражнений.

2.            Планирование на предстоящий день. Что нужно сделать на протяжении дня и каких результатов стоит добиться — все это настроит мозг на нужную волну и день пройдет более интересно и насыщенно.

3.            Питание. Один из важнейших пунктов в распорядке дня. Завтрак, обед и ужин — минимум три приема пищи. Своевременное питание поддерживает организм в рабочем состоянии и является ключом к хорошему самочувствию.

4.            Вечернее время. Вечером нужно подводить итоги прошедшего дня и спланировать день грядущий. Потраченные десять минут вечером могут сэкономить несколько часов на следующий день.

Сон. Ложиться спать нужно не позднее 23.00. Хотя это маловероятно, но делать это необходимо. Сон восстанавливает физическое и психологическое здоровье организма. Не выспавшись, достаточно придерживаться основных моментов. К ним относятся:

5.       человек становится неработоспособным.

 

Правильно составленный режим дня студента позволяет грамотно распределить свое время, которого будет хватать и на учебу, и на развлечения. Да еще способствует крепкому здоровью. Тем, кто соблюдает все эти правила, избегают многих трудностей и получают несколько часов свободного времени в день.

 

СТУДЕНТ ЭТО…15 ВЕСЕЛЫХ (ИНОГДА ПРАВДИВЫХ) ФАКТОВ О СТУДЕНТЕ

·           Студент это…тот, кто считает лучшим временем для сна лекции.

·           Студент это…тот, у кого на все лекции, семинары одна тетрадь, которую он иногда даже умудряется забыть дома.

·           Студент это…тот, кто, опоздав почти на час на лекцию, уходит домой через 20 минут. Несмотря на то, что впереди еще 3 пары.

·           Студент это…тот, для кого самое посещаемое место в университете – это столовая.

·           Студент это…тот, кто расписание пар пытается узнать непосредственно  в университете у одногруппников. Ни к чему хорошему это обычно не приводит, ведь одногруппники – тоже студенты.

·           Студент это…тот, для которого основная деятельность на парах отнюдь не учебная, и заключается в отправки СМС-сообщений, обмене фотографиями, музыкой с одногруппниками…

·           …тот, кто идет всегда ко второй паре, а приходит к третьей.

·           …тот, кто любит называть всех преподавателей «Извините, можно поинтересоваться» и «Простите, пожалуйста…»

·           …тот, у кого читательский билет был только на первом курсе, а потом куда-то безвозвратно делся.

·           …тот, кто перед экзаменами в Одноклассниках или Вконтакте обязательно меняет статус на что-то типа «Мне кирдым, сессия съест меня» и вместо того, чтобы готовиться переписывается с друзьями, оставляет комментарии к фото, рисует граффити на стенах…

·           …тот, кого, как настоящую звезду, встречает вся аудитория (иногда стоя), когда он приходит за пять минут до конца пары.

·           …кто считает правилом хорошего тона поздороваться с преподавателем, когда сбегает с его лекции.

·           …тот, кто про то, что нужно иметь при себе зачетную книжку, вспоминает только в конце сессии.

·           …тот, кто вместо подготовки к зачету думает, чтобы такое придумать, чтобы к нему не готовиться.

·           …тот, кто речь на защиту диплома продумывает в автобусе по дороге к университету за 2 часа до защиты…

 

 

 

 

 

 

 

 

КАК СТУДЕНТУ ПРОВЕСТИ ВРЕМЯ?

Все время студентов можно условно разделить на несколько частей. 

·           Во-первых, это время учебы, куда входят пребывание на скучных (а иногда и нет) лекциях, практических семинарских занятиях, подготовка к ним, занятия в библиотеке и так далее. В общем, все, что связанно с учебным процессом.

·           Во-вторых, это более приятное —  свободное время, когда студенты предоставлены сами себе и сами решают, чем им его занять. 

Проведение свободного времени студентом может быть активным или пассивным, полезным или абсолютно бесполезным. Данные социологических опросов безапелляционно утверждают, что около 75% студентов не задумываются о том, как им провести свое свободное от учебы  время, а 48% не занимается вообще ничем, то есть просто смотрят телевизор, спят, пьют с друзьями пиво и так далее. То есть попросту время убивают.

Итак, чем же может заняться студент в свободное время? Условно можно выделить несколько направлений.

·           Во-первых, это работа. Около 12% учащихся вузов свое свободное время используют для работы, подработки, получения опыта в сфере специализации в ВУЗе.

·           Во-вторых, это учеба на дополнительных курсах, либо получение второго высшего образования. Примерно 9% студентов используют свободное от основного вида учебы время для дополнительного обучения.

·           В-третьих, студенты могут заниматься в различных спортивных секциях и клубах, как при университете, так и в обособленных. Благо, такие секции существуют практически в любом вузе, и студенты могут выбрать тот вид спорта, который им наиболее интересен.

Кроме того, большинство учащихся занимают активную жизненную и гражданскую позицию и, как правило, с удовольствием принимают участие в общественной жизни своего курса, факультета, учебного заведения. Это могут быть концерты, КВНы, акции, митинги, уборка территорий, субботники и много других полезных вещей.

Также студенты уделяют время любимым занятиям. Хобби, которых также может быть огромное множество, от рисования до виндсерфинга.

На протяжении многих лет студенчество являлось наиболее активной частью нашего общества, оно двигало общество, было генератором новых идей. А слово «студент» уже стало синонимом к человеку целеустремленному, энергичному, активному, жизнерадостному, позитивному, веселому.  Давайте эту традицию будем чтить и сейчас. Проводите свободное время с пользой и с толком!

Секрет здоровьесберегающей педагогики — целенаправленное воспитание культуры здоровья студентов, их потребностей, способностей и умения заботиться о собственном здоровье, духовном и телесном благополучии. В здоровом теле- здоровый дух!

   Могут ли помочь лекарства больному человеку, если он бессистемно работает по ночам, не высыпается, не вовремя ест, курит, злоупотребляет алкоголем, не бывает на свежем воздухе, не отдыхает, не занимается физкультурой, боится «лишних движений»?

   Очевидно, лечение надо начинать с изменения условий жизни, с установки правильного режима.

   И напоследок хочется дать несколько советов:

1. Уважайте время. Неважно чьё — своё или чужое. Чужие минуты ценит тот, кто бережёт свои.

2. Доводите дело до конца.

3. Выпишите на листке важнейшие дела на неделю, месяц, год, и пусть они будут у вас перед глазами.

4. Устанавливайте очерёдность дел.

5.Не следует хвататься за несколько дел сразу.      

6.Будьте собраны.

Ведь соблюдение распорядка дня способствует дисциплинированности, аккуратности,  ответственности, доброжелательности, а так же терпимости к окружающим людям.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Все права на

Основы здорового образа жизни студентов

Человек, умеющий со студенческой поры правильно организовать режим своего труда и отдыха, в будущем надолго сохранит бодрость и творческую активность.

О режиме дня

Четкое выполнение хотя бы в течение нескольких недель заранее продуманного и разумно составленного распорядка дня поможет студенту выработать у себя динамический стереотип. Его физиологическая основа — формирование в коре больших полушарий определенной последовательности процессов возбуждения и торможения, необходимых для эффективной деятельности.

Автор учения о динамическом стереотипе И. П. Ппп-лов подчеркивал, что его создание—длительный труд. Закрепившиеся привычки к регулярным занятиям, к разумно организованному распорядку дня помогают поддерживать в течение учебного года хорошую работоспособность. Не зря В. И. Ленин критиковал некоторых представителей интеллигенции за небрежность, беспорядок в работе, вытекающий, как он выразился «из всех привычек жизни, из обстановки их труда, …из ненормального отделения умственного труда от физического…» (В. И. Ленин. Полн. собр. соч., т. 35, с. 201-—202).

Великий Пушкин с гордостью заявлял:

«Владею днем моим; с порядком дружен ум;

Учусь поддерживать вниманье долгих дум».

Организация рационального режима дня должна проводиться с учетом особенностей работы конкретного высшего учебного заведения (расписания занятии), оптимального использования имеющихся условий, понимания своих индивидуальных особенностей, в том числе и биоритмов.

В каждом из нас заложены своеобразные биологические часы — счетчики времени, согласно которым организм периодически и в определенных параметрах изменяет свою жизнедеятельность. Все биоритмы классифицируются на несколько групп. Особое значение среди них имеют суточные, или циркадные, ритмы.

Известно, что переход от дня к ночи сопровождается рядом физических изменений. Понижается температура воздуха, увеличивается его влажность, меняется атмосферное давление, интенсивность космического излучения. Эти природные явления в процессе эволюции человека способствовали выработке соответствующих адаптационных изменений в физиологических функциях. Науке известно до 100 таких п.-шепешш. У большей части функций организма повышается уровень деятельности в дневные часы, достигая максимума к 16-—20 ч, и понижается ночью.

Например, у большинства людей наименьшая биоэлектрическая активность головного мозга фиксируется в 2—4 часа ночи. Это является одной из причин увеличения числа ошибок при умственном труде поздним вечером и особенно ночью, резкого ухудшения восприятия и освоения информации в эти часы.

Работоспособность сердечной мышцы на протяжении дня меняется дважды, обычно понижаясь в 13 и 21 ч. Следовательно, в такое время нежелательно подвергать своп организм большим (ргзпчсским нагрузкам. Капилляры больше всего расширены в 18 ч (в это время у человека высокая физическая работоспособность), а сужены — в 2 ч ночи.

Суточные биоритмы отражаются на работе системы пищеварения, желез внутренней секреции, на составе крови, на обмене веществ. Так, самая низкая температура тела у человека наблюдается ранним утром, самая высокая—в 17—18 ч. Суточные ритмы отличаются высокой стабильностью. Зная рассмотренные закономерности, человек может правильнее построить свой режим дня.

Следует также учитывать, что далеко не у всех людей суточные биоритмы проходят в одинаковых временных параметрах. У «сов», например, протекание психических процессов улучшается к вечеру. Появляется желание заниматься. Утром же они никак не могут «раскачаться», хочется подольше поспать, «Жаворонки» же любят пораньше лечь спать. Зато рано утром они уже на ногах и готовы к активной умственной работе.

Однако с помощью волевых усилий человек в состоянии постепенно несколько перестроить свои суточные биоритмы. Это необходимо при изменении смены учебы, перемене временного пояса. В таких случаях включаются мощные адаптивные механизмы организма.

Первостепенное значение для каждого из нас имеют наличие определенных целей, потребностей, интересной и полезной для общества деятельности, умение наладить правильный, рациональный режим дня.

В табл. 1 и 2 предлагается приблизительный распорядок дня для студентов, занимающихся в разные смены.

Таблица 1

Примерный распорядок дня студентов, занимающихся в 1-ю смену

Время суток, ч

Элементы режима дня

7.00—7.05

7.05—7.15

7.15—7.20

7.20—7.45

7,45—8,00

8,00—13.30

13.30—14.30

14.30—15.00

15.00—16.30

16.30—18,30

18.30—19.30

19.30—21.00

21.00—22.50

23.00

Подъем, уборка постели

Утренняя гимнастика

Умывание, закаливание процедуры

Завтрак

Ходьба пешком в институт

Учебные занятия

Обод, прогулка на свежем воздухе

Послеобеденный отдых

Самоподготовка

Занятия в спортивной секции или самостоятельно

Самостоятельные занятия физическими упражнениями (3—5 раз в неделю)

Ужин, отдых

Самоподготовка

Прогулка, культурно-развлекательная программ л

Отбой

 

Помимо разумного распорядка дня выделим следующие составные части рационального образа жизни студента, от соблюдения которых зависят успех в учебе и хорошее здоровье: гигиена умственного труда, правильное питание, сон, оптимальная двигательная активность, избавление от вредных привычек.

Секрет здоровьесберегающей педагогики — целенаправленное воспитание культуры здоровья студентов, их потребностей, способностей и умения заботиться о собственном здоровье, духовном и телесном благополучии. В здоровом теле-здоровый дух!

   Могут ли помочь лекарства больному человеку, если он бессистемно работает по ночам, не высыпается, не вовремя ест, курит, злоупотребляет алкоголем, не бывает на свежем воздухе, не отдыхает, не занимается физкультурой, боится «лишних движений»?

   Очевидно, лечение надо начинать с изменения условий жизни, с установки правильного режима.

   И напоследок хочется дать несколько советов:

1. Уважайте время. Неважно чьё — своё или чужое. Чужие минуты ценит тот, кто бережёт свои.

2.Доводите дело до конца.

3.Выпишите на листке важнейшие дела на неделю, месяц, год, и пусть они будут у вас перед глазами.

4.Устанавливайте очерёдность дел.

5.Не следует хвататься за несколько дел сразу.    

  6.Будьте собраны.

    Ведь соблюдение распорядка дня способствует дисциплинированности, аккуратности,  ответственности, доброжелательности, а так же терпимости к окружающим людям.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Студент должен жить по распорядку

Если вы считаете, что студенту организовать правильный распорядок дня просто нереально, потомку что он студент, вы не правы! Как бы там ни было, все зависит от самого студента, поэтому если он захочет, сможет сделать все. Причем, при составлении распорядка дня не только восстановится ваше самочувствие, но и вернутся силы, да и психологическое самочувствие станет лучше.

Конечно, изначально будет достаточно сложно перестроиться, поскольку на первокурсников наваливается все и сразу. Они подвергаются мощному информационному потому на лекциях, появляются новые знакомства, да и с преподавателями не стоит забывать налаживать хорошие отношения. Более того, на студенческие плечи наваливается огромное количество обязательств, поскольку он уже стал взрослым, ведь родители далеко и ему приходится самостоятельно отвечать за свои поступки и принимать собственные решения.

Поэтому приходится принимать взрослые решения, в результате которых придет понимание того, что режим для студента – это не просто дань для «ботаников», а обычная необходимость организма, которому порой очень сложно перестроиться на новый распорядок. Но иногда составляет трудность даже составить правильный распорядок, в этом случае сложно обойтись без помощи опытных людей. Коучинг позволит вам понять, как стоит жить, чтобы все успевать во время студенчества.

Учтите, что в начале дня стоит сделать несколько физических упражнений, благодаря которым ваш организм придет в тонус, после чего примите душ и отличное настроение и заряд бодрости гарантированы вам на весь день. В обязательном порядке стоит не забыть позавтракать, чтобы организм получил достаточно энергии.

Не брезгуйте обедами и в перерывах между лекциями, поскольку просидеть 8 часов в университете и не пообедать – это пагубная привычка, которая не даст вам правильно работать.

После занятий в обязательном порядке стоит посетить спортзал. Ходите как минимум три раза в неделю на тренировку: здесь ваш мозг будет отдыхать, а мышцы – работать.

После физических нагрузок также стоит перекусить, после чего приняться за уроки – стоит повторить материал, который вы получили на лекциях, после чего выполнить всю работу, заданную на дом преподавателем. Но не забывайте через каждый час делать небольшой перерыв: можно пройтись по комнате, сделать кофе или чай.

Ввиду того, что современные студенты много времени проводят возле компьютера. От постоянного смотрения на монитор ваши глаза сильно устают, поэтому необходимо постоянно от него отрываться и делать зарядку для глаз.

И не забывайте спасть! Это очень важно, поскольку вам нужны силы, а организм, который не успел восстановиться после тяжелого дня, не сможет правильно функционировать!

Мой распорядок дня студента на немецком. Der Tagesablauf — Распорядок дня на немецком языке

Mein Tagesablauf

Mein Arbeitstag beginnt ziemlich früh. Ich stehe gewöhnlich um 6.30 Uhr auf. Nach dem Aufstehen mache ich das Bett und gehe ins Bad. Dort dusche ich mich, putze die Zähne und ziehe mich an.

Gegen 7 Uhr gehe ich in die Küche. Dort mache ich das Radio an und bereite mein Frühstück vor. Gewöhnlich trinke ich eine Tasse Kaffee und esse ein paar Toastbrote mit Käse oder Wurst. Das Frühstück dauert nicht lange. Nach dem Frühstück spüle ich das Geschirr, packe meine Sachen und ziehe mich an. Um 7.45 Uhr gehe ich aus dem Haus.

Die Schellingstraße liegt im Stadtzentrum, und die Uni ist nicht weit von meinem Haus. Bei schönem Wetter gehe ich zu Fuß, und bei schlechtem Wetter fahre ich zwei Haltestellen mit dem Bus. An der Haltestelle “Universität” steige ich aus.

Ich studiere Jura an der Ludwig-Maximilians-Universität. Der Unterricht an der Uni beginnt um 8 Uhr und dauert gewöhnlich bis 15.30 Uhr. Nach dem Unterricht gehe ich in die Mensa und esse dort zu Mittag. Das Essen ist ziemlich lecker und billig. Nach dem Essen gehe ich oft in die Bibliothek. Nach der Bibliothek gehe ich manchmal direkt nach Hause, manchmal gehe ich zum Sport oder einkaufen.

Gegen 20 Uhr komme ich zurück nach Hause. Zu Hause esse ich zu Abend. Dann lerne ich für die Uni, surfe im Internet, lese oder sehe fern. Manchmal gehe ich mit Freunden aus.

So sieht gewöhnlich mein Arbeitstag aus. Abends bin ich ziemlich müde. Um 23.00 Uhr gehe ich zu Bett und schlafe schnell ein.


Рабочий день. Распорядок дня

Мой рабочий день начинается довольно рано. Я встаю обычно в 6.30. После подъема я убираю кровать и иду в ванную. Там я принимаю душ, чищу зубы и одеваюсь.

Около 7 часов я иду на кухню. Там я включаю радио и готовлю свой завтрак. Я обычно выпиваю чашку кофе и ем несколько ломтиков хлеба с сыром или колбасой. Завтрак длится не долго. После завтрака я мою посуду, собираю свои вещи и одеваюсь. В 7.45 я выхожу из дома.

Schellingstra?e расположена в центре города, и университет не далеко от моего дома. В хорошую погоду я иду пешком, а в плохую погоду я езжу две остановки на автобусе. На остановке «Университет» я выхожу.

Я изучаю право в университете Людвига-Максимилиана. Занятия в университете начинаются в 8 часов и длятся до 15.30. После занятий я иду в столовую и обедаю там. Еда довольно вкусная и дешевая. После обеда я часто хожу в библиотеку. После библиотеки я иногда иду прямо домой, иногда я иду за покупками или на спорт.

Около 20 часов я возвращаюсь домой. Дома я ужинаю. Потом я делаю уроки, сижу в Интернете, читаю или смотрю телевизор. Иногда я хожу куда-нибудь с друзьями.

Так обычно выглядит мой рабочий день. Вечерами я довольно усталый. В 23.00 часа я ложусь спать и быстро засыпаю.

Тема: Мой день

Früher oder später muss man jeden Morgen aufstehen. Entweder erwacht man von selbst (dann hat man Glück), oder man braucht einen guten Wecker. Am Morgen gibt es nur zwei Sorten von Menschen: alle Frühaufsteher sind frisch, munter und immer gut gelaunt, weil sie ausgeschlafen sind. Die anderen aber setzen sich schläfrig, missmutig, schlechtgelaunt an den Frühstückstisch.

Рано или поздно каждое утро приходится вставать. Либо человек просыпается сам (тогда ему повезло), или уму нужен хороший будильник. Утром люди делятся только на два вида: встающие рано жаворонки свежи, бодры и всегда в хорошем настроении, потому что они хорошо выспались. Другие же садятся завтракать сонными, недовольными и всегда в плохом настроении.

Ich gehöre leider zu den zweiten und kann ohne Wecker um sieben Uhr überhaupt nicht aufstehen. Als ich kleiner war, hat mich die Mutter geweckt, doch jetzt muss sie früher zur Arbeit und hat keine Möglichkeit, das zu tun. Nach der Klingel des Weckers gehe ich ganz langsam ins Badezimmer und dusche mich noch nicht erwacht warm. Von der Morgengymnastik und vom kalten Wasser ist da keine Rede. Halb angekleidet gehe ich dann in die Küche. Gegen halb acht frühstücke ich, esse aber alles ohne Appetit, obwohl auf dem Tisch die von der Mutter gekochten Eier, Brot, Butter oder andere Speisen stehen.

Я принадлежу, к сожалению, ко вторым и вообще не могу в семь часов вставать без будильника. Когда я был младше, меня будила мама, но теперь ей нужно рано на работу, и у нее нет возможности это делать. После звонка будильника я бреду медленно в ванную и, еще не проснувшись, принимаю теплый душ. О зарядке и холодной воде тут нет и речи. Наполовину одевшись, я отправляюсь затем на кухню. В половине восьмого я завтракаю, но ем всё без аппетита, хотя на столе стоят сваренные матерью яйца, хлеб, масло или другие блюда.

Nach dem Frühstück bin ich schon für den Arbeitstag gerüstet: ziehe mich im hohen Tempo an und mache um acht einen Spurtlauf bis zur Haltestelle, um den Bus nicht zu verpassen. Die Bus-Haltestelle ist nicht ganz nah: man muss bis dahin etwa fünf Minuten laufen. Natürlich gehöre ich zu jenen Passagieren, die gezwungen sind, zweimal am Tage die Strecke zwischen Wohnung und Schule in großer Eile zurückzulegen.

После завтрака я уже готов к рабочему дню: в быстром темпе одеваюсь и делаю в восемь часов рывок на остановку, чтобы не пропустить автобус. Автобусная остановка находится не очень близко: до нее нужно идти около пяти минут. Конечно, я являюсь одним из тех пассажиров, которые вынуждены дважды в день преодолевать в большой спешке расстояние между домом и школой.

Manchmal überhöre ich den Wecker und verschlafe. Dann komme ich ohne Frühstück zu spät in die Schule und meine Ausrede ist gar nicht originell, denn die Lehrer haben schon tausendmal die Geschichte über den Wecker gehört. Um halb neun fängt die Schule an und dauert bis 14. Um halb 15 bin ich schon meist zu Hause und wärme die von der Mutter zubereiteten Speisen. Das Mittagessen wird schnell eingenommen und da bin ich ganz frei.

Иногда я не слышу будильник и просыпаю. Тогда я в школу прихожу без завтрака и с опозданием, и мое оправдание вовсе не оригинально, потому что мои учителя уже тысячу раз слышали историю про будильник. В половине девятого начинается учеба и продолжается до 14 часов. В половине 15 я в большинстве случаев уже дома и разогреваю приготовленные мамой блюда. Обед быстро съеден, и вот я совершенно свободен.

Danach kann ich entweder Sport machen oder mit jemandem aus meiner Clique spazieren gehen. Unsere Fußballmannschaft versammelt sich manchmal im Hof und wir veranstalten Wettkämpfe mit den Fußballern der Nachbarhäuser. Dreimal pro Woche (jeden Montag, Mittwoch, Freitag) wird von mir die Arbeitsgemeinschaft für junge Techniker besucht, wo wir verschiedene Modelle basteln. An anderen Tagen kann ich einfach mit den Freunden durch die Straßen bummeln. Wir haben immer was zu besprechen, denn wir haben zahlreiche gemeinsame Interessen: Sport, Musik, verschiedene Schulprobleme.

Затем я могу либо заняться спортом, либо пойти с кем-то из моей компании погулять. Наша футбольная команда иногда собирается во дворе, и мы устраиваем соревнования с футболистами из соседних домов. Трижды в неделю (по понедельникам, средам и пятницам) я посещаю кружок юных техников, где мы мастерим различные модели. В другие дни я могу просто побродить с друзьями по улицам. У нас всегда есть о чем поговорить, так как у нас много общих интересов: спорт, музыка, различные школьные проблемы.

Leider muss ich gegen 17 Uhr wieder nach Hause, um meine Hausaufgaben zu machen. Dazu habe ich fast den ganzen Abend, aber die sind manchmal so umfangreich, dass ich alles nicht erfüllen kann. Darum bin ich gegen so große Aufgaben. Mehrere meine Schulkameraden sind sogar dafür, Hausaufgaben abzuschaffen. Doch ich verstehe, dass es nützlich ist, etwas nach dem Unterricht zu wiederholen, aber nicht zu viel, denn man merkt sich dann den neuen Stoff viel besser. Und nicht pauken!

К сожалению, примерно в 17 часов я снова должен идти домой, чтобы делать свои уроки. Для этого у меня почти целый вечер, но иногда домашние задания настолько обширны, что все их выполнить я не могу. Поэтому я против таких больших заданий. Несколько моих одноклассников даже за то, чтобы отменить домашние задания. Но я понимаю, что полезно повторять что-то после занятий, потому что тогда новый материал запоминается намного лучше, но не слишком много. И не зубрить!

Dieses Schuljahr hat für mich eine ausschlaggebende Bedeutung, weil ich zur Zeit schon in der 11. Klasse bin. Im Frühjahr stehen mir Reifeprüfungen bevor, die ich unbedingt erfolgreich ablegen muss, um auf die Universität zu gehen. Ich mache jetzt häufiger Vorträge in einigen Fächern (und zwar in Physik und Chemie), denn sie sind für meine künftige Ausbildung ganz wichtig. Das fordert auch Zeit, deshalb habe ich keine Möglichkeit, sie zu vertreiben.

Этот учебный год имеет для меня решающее значение, так как сейчас я уже в 11-ом классе. Весной мне предстоят экзамены на аттестат зрелости, которые я непременно должен успешно сдать, чтобы поступить в университет. Теперь я чаще делаю доклады по некоторым предметам (конкретно: по физике и химии), так как для моего будущего обучения они очень важны. Это также требует времени, поэтому у меня нет возможности его транжирить.

Außerdem brauche ich für den gewählten Beruf gute Fremdsprachenkenntnisse. Seit zwei Jahren lerne ich schon außer Deutsch noch Englisch und besuche wöchentlich abends Sprachkurse. Gewöhnlich ist dort der Unterricht am Dienstag und Samstag: die Stunden fangen um 20 an und enden gegen 22 Uhr. Wir kommen manchmal auch am Sonntag zusammen, um uns an verschiedenen Veranstaltungen in deutscher oder englischen Sprache zu beteiligen.

Кроме того, для выбранной профессии мне нужны хорошие знания по иностранным языкам. Уже два года я учу кроме немецкого языка еще английский и посещаю еженедельно вечером языковые курсы. Обычно занятия состоятся там по вторникам и субботам: в 20 часов уроки начинаются, кончаются же около 22. Мы иногда встречаемся также в воскресенье, чтобы участвовать в различных мероприятиях на немецком или английском языках.

Wenn ich ganz müde bin, so lasse ich alle Lehrbücher liegen und höre mir Musik an oder liege einfach mit geschlossenen Augen, um mich ein wenig auszuruhen. Danach kann ich wieder was lernen oder am Computer arbeiten. Ich surfe im Internet, um etwas für die nächsten Stunde zu finden, oder chatte im sozialen Netzwerk mit den Freunden. Computerspiele interessieren mich schon längst nicht, weil sie meist doof sind und viel Zeit in Anspruch nehmen.

Когда я совершенно устаю, то оставляю все учебники и слушаю музыку или просто лежу с закрытыми глазами, чтобы немного отдохнуть. После этого я могу снова что-то учить или работать за компьютером. Я занимаюсь поиском в интернете, чтобы найти что-то для следующих уроков или болтаю в социальной сети с друзьями. Компьютерные игры уже не интересует меня, потому что они в большинстве случаев тупые и отнимают слишком много времени.

Fernsehen ist auch nicht für mich. Die Sendungen sind oft langweilig und die Filme ganz dumm. Sowohl Neuigkeiten, als auch Musik kann ich im Internet finden. Die Eltern schalten das Fernsehgerät am Abend ein und verbringen davor ein paar Stunden. Das stört mich nicht besonders, weil mein Zimmer genug weit vom Wohnzimmer mit dem Fernseher ist. Am Abendessen, das normalerweise gegen 19 Uhr ist, diskutieren die Eltern über Politik und besprechen einige wissenschaftliche und wirtschaftliche Probleme. Sie kennen sich darin gut aus und ich bekomme aus diesen Gesprächen viel Nützliches.

Телевидение тоже не для меня. Передачи часто скучны, а фильмы довольно глупые. Как новости, так и музыку я могу найти в интернете. Родители вечером включают телевизор и проводят перед ним несколько часов. Это не особенно мешает мне, так как от гостиной с телевизором моя комната находится достаточно далеко. За ужином, который обычно бывает около 19 часов, родители обсуждают политику и некоторые научные и экономические проблемы. В этом они хорошо разбираются, и я получаю большую пользу от их разговоров.

Gegen Mitternacht gehe ich gewöhnlich zu Bett, denn morgen muss ich wieder sehr früh auf die Beine. Nicht immer gelingt es mir sofort nach dem Hinlegen einzuschlafen. Dann schalte ich mir leise meine Lieblingsmusik ein, bei der ich viel schöner schlafe. Und am Morgen beginnt ein neuer Arbeitstag: man muss rechtzeitig aufstehen und sich mit neuen Kräften fleißig an die Arbeit machen, damit der nächste Tag ohne irgendwelche Probleme vergeht.

Около полуночи я обычно ложусь спать, потому что завтра я должен снова быть очень рано на ногах. Не всегда сразу после того, как я ложусь, мне удается заснуть. Тогда я тихо включаю мою любимую музыку, под которую я сплю гораздо лучше. А утром начинается новый рабочий день: нужно вовремя встать и с новыми силами старательно браться за работу, чтобы следующий день прошел безо всяких проблем.

Mein Traum hat sich endlich erfüllt. Моя мечта, наконец, осуществилась.

Ich bin Fernstudent der Technischen Universität. Я студент-заочник Технического университета. Ich habe die Eintrittsprüfungen gut abgelegt und habe mir die Fachrichtung «Technologie des Maschinenbaus» gewählt. Я хорошо сдал вступительные экзамены и выбрал направление «Технология машиностроения». Ich arbeite und studiere gleichzeitig. Я работаю и учусь одновременно.

Täglich arbeite ich als Techniker im mechanischen Werk. Каждый день я работаю техником на механическом заводе. Es befindet sich nicht weit von meinem Haus. Он находится недалеко от моего дома. Gewöhnlich beginnt mein Arbeitstag früh. Обычно мой рабочий день начинается рано. Ich stehe an Arbeitstagen um halb sieben auf. Я встаю в рабочие дни в половине седьмого. Ich öffne das Fenster, lüfte das Zimmer und mache die Morgengymnastik. Я открываю окно, проветриваю комнату и делаю утреннюю гимнастику. Dann bringe ich mein Zimmer in Ordnung. Потом я привожу в порядок свою комнату. Ins Badezimmer gehe ich um 7 Uhr, ich wasche mich, putze mir die Zähne, kämme mich und ziehe mich an. В ванную я иду в 7 часов, я умываюсь, чищу зубы, причесываюсь и одеваюсь. Um halb 8 frühstücke ich. В половине восьмого я завтракаю. Gewöhnlich bereitet das Frühstück die Mutter für die ganze Familie zu. Обычно завтрак готовит мама для всей семьи. Ich esse belegte Brötchen und trinke eine Tasse Tee oder Kaffee mit Milch. Я ем бутерброды и пью чашку чая или кофе с молоком. Zur Arbeit gehe ich zu Fuß. На работу я иду пешком. Ich komme immer rechtzeitig. Я прихожу всегда вовремя.

Ich arbeite von 8 Uhr morgens bis 5 Uhr abends. Я работаю с 8 часов утра до 5 часов вечера. Am Mittag habe ich die Pause. В обед у меня перерыв. Während der Pause gehe ich in den Speiseraum oder erhole mich. Во время перерыва я иду в столовую или отдыхаю. Um 5 Uhr abends ist meine Arbeit zu Ende, ich kehre nach Hause zurück. В 5 часов вечера моя работа заканчивается, и я возвращаюсь домой. Zu Hause esse ich zusammen mit meinen Eltern Abendbrot. Дома я ужинаю вместе со своими родителями. Beim Essen unterhalten wir uns und besprechen die wichtigsten Ereignisse und die letzten Neuigkeiten. Во время еды мы беседуем и обсуждаем важнейшие события и последние новости. Nach dem Abendbrot erhole ich mich: ich lese Zeitungen oder sehe fern. После ужина я отдыхаю: я читаю газеты или смотрю телевизор. Später helfe ich meiner Mutter beim Haushalt. Позже я помогаю своей маме в домашнем хозяйстве.

Am Abend beschäftige ich mich mit dem Studium. Вечером я занимаюсь учебой. Im ersten Semester lernen wir neun Fächer. В первом семестре мы изучаем девять предметов. Der Fernunterricht ist genügend schwer, aber gefällt mir sehr. Заочное обучение довольно трудное, но мне очень нравится.

Manchmal gehe ich mit meinen Freunden spazieren. Иногда я хожу гулять со своими друзьями. Wir verbringen die Zeit immer sehr lustig. Мы всегда проводим время очень весело. Um 11 Uhr abends gehe ich ins Bett. В 11 часов вечера я иду спать.

Mein Arbeitstag beginnt ziemlich früh. Ich stehe gewöhnlich um 6.30 Uhr auf. Nach dem Aufstehen mache ich das Bett und gehe ins Bad. Dort dusche ich mich, putze die Zähne und ziehe mich an.

Gegen 7 Uhr gehe ich in die Küche. Dort mache ich das Radio an und bereite mein Frühstück vor. Gewöhnlich trinke ich eine Tasse Kaffee und esse ein paar Toastbrote mit Käse oder Wurst. Das Frühstück dauert nicht lange. Nach dem Frühstück spüle ich das Geschirr, packe meine Sachen und ziehe mich an. Um 7.45 Uhr gehe ich aus dem Haus.

Die Schellingstraße liegt im Stadtzentrum, und die Uni ist nicht weit von meinem Haus. Bei schönem Wetter gehe ich zu Fuß, und bei schlechtem Wetter fahre ich zwei Haltestellen mit dem Bus. An der Haltestelle “Universität” steige ich aus.

Ich studiere Jura an der Ludwig-Maximilians-Universität. Der Unterricht an der Uni beginnt um 8 Uhr und dauert gewöhnlich bis 15.30 Uhr. Nach dem Unterricht gehe ich in die Mensa und esse dort zu Mittag. Das Essen ist ziemlich lecker und billig. Nach dem Essen gehe ich oft in die Bibliothek. Nach der Bibliothek gehe ich manchmal direkt nach Hause, manchmal gehe ich zum Sport oder einkaufen.

Gegen 20 Uhr komme ich zurück nach Hause. Zu Hause esse ich zu Abend. Dann lerne ich für die Uni, surfe im Internet, lese oder sehe fern. Manchmal gehe ich mit Freunden aus.

So sieht gewöhnlich mein Arbeitstag aus. Abends bin ich ziemlich müde. Um 23.00 Uhr gehe ich zu Bett und schlafe schnell ein.

Перевод

Мой рабочий день начинается довольно рано. Я встаю обычно в 6.30. После подъема я убираю кровать и иду в ванную. Там я принимаю душ, чищу зубы и одеваюсь.

Около 7 часов я иду на кухню. Там я включаю радио и готовлю свой завтрак. Я обычно выпиваю чашку кофе и ем несколько ломтиков хлеба с сыром или колбасой. Завтрак длится не долго. После завтрака я мою посуду, собираю свои вещи и одеваюсь. В 7.45 я выхожу из дома.

Schellingstra?e расположена в центре города, и университет не далеко от моего дома. В хорошую погоду я иду пешком, а в плохую погоду я езжу две остановки на автобусе. На остановке «Университет» я выхожу.

Я изучаю право в университете Людвига-Максимилиана. Занятия в университете начинаются в 8 часов и длятся до 15.30. После занятий я иду в столовую и обедаю там. Еда довольно вкусная и дешевая. После обеда я часто хожу в библиотеку. После библиотеки я иногда иду прямо домой, иногда я иду за покупками или на спорт.

Около 20 часов я возвращаюсь домой. Дома я ужинаю. Потом я делаю уроки, сижу в Интернете, читаю или смотрю телевизор. Иногда я хожу куда-нибудь с друзьями.

Так обычно выглядит мой рабочий день. Вечерами я довольно усталый. В 23.00 часа я ложусь спать и быстро засыпаю.

Если Вам понравилось — поделитесь с друзьями :

Присоединяйтесь к нам в Facebook !

Смотрите также:

Самое необходимое из теории:

Предлагаем пройти тесты онлайн:

Практическая работа «Мой распорядок дня»

Учебная цель: научиться описывать повседневные действия, рассказывать о своем распорядке дня.

Теоретические материалы по теме практического занятия

Для того, чтобы узнать, который час, по-немецки, как и по-русски, нужно задать такой вопрос:

Который час? Сколько времени? Wie viel Uhr ist es? Wie spät ist es?

Однако время можно выражать не только в часах и минутах, но и специальными обстоятельствами времени.

Задания:

1. Нарисуйте несколько циферблатов со следующим временем на них: 10.30, 11.15, 14.40, 18.10, 16.45, 21.00

Вы обратили внимание, что стрелки не показывают нам, о каком времени суток идет речь – об утре или вечере? Подпишите по-немецки время так, чтобы прояснить этот момент. Используйте информацию из теоретического комментария.

2. Внимательно прочитайте данные ниже фразы. Найдите ошибки и исправьте их.

Час Es ist eins. Es ist ein Uhr.

Час дня / ночи Ein Uhr nachmittags. Dreizehn Uhr. / Ein Uhr nachts.

Шесть часов. Es ist sechs (Uhr).

Шесть часов утра / вечера. Sechs Uhr nachmittags / Sechs Uhr morgens. Achtzehn Uhr.

12.00 Двенадцать часов. Es ist zwölf Uhr.

Полдень. / Полночь. Mittag. / Mitternacht.

4.00 Ровно четыре часа. Es ist Punkt vier.

7.30 Полвосьмого. Es ist halb siebzehn.

2.05 Пять минут третьего Es ist fünf Minuten nach zwei.

4.15 Четверть пятого Es ist ein Viertel nach fünf.

7.40 Без двадцати восем. Es ist zwanzig Minuten vor acht.

В котором часу? Um wieviel Uhr?

В час дня / В два часа. Um dreißig. / Um zwei (Uhr).

В 3.20. Um drei Uhr zwölf.

3. Рассмотрите картинки, догадайтесь о действиях персонажей, не прибегая к помощи словаря.

4. Переведите на немецкий язык:

1. Я готовлю завтрак в 8 утра.

2. Мария сегодня гладит.

3. Ты бреешься?

4. Мы встаем в 6.30 утра.

5. Дети заправляют постель.

6. Вы чистите зубы?

7. Мы моем руки.

8. Она идет на работу 10 минут.

9. Вечером они идут за покупками.

10. Алекс одевается.

5. Прочитайте текст. Переведите.

Am Morgen stehe ich um 8 Uhr auf und mache das Bett. Dann gehe ich ins Badezimmer, putze mir die Zähne und mache die Haare. Dann ziehe ich mich an und gehe in die Küche Früstück zu essen. Zum Frühstück esse ich Brötchen mit Milch und Honig. Dann gehe ich ins Wohnzimmer, setze mich an den Computer und beschäftige mich mit meinen Aufgaben. Um 10 Uhr gehe ich ins Cafe Kaffee zu trinken. Ich trinke gewöhnlich Kaffee mit Milch. Dann kehre ich nach Hause zurück Deutsch zu lernen. Zu Mittag esse ich Kartoffeln mit Fleisch und Salate, trinke Wasser oder Tee. Am Abend sehe ich Fern, lese Bücher, koche, treffe mich mit den Freunden. Drei mal pro Woche besuche ich den Sportsaal. Ich treibe Sport. Das macht mir Spaß.

6. Опираясь на рисунки из задания 4 и текст из задания 5 составьте рассказ о своем распорядке дня.

6. Прочитайте получившийся текст.

Особенности режима дня студента

СОДЕРЖАНИЕ

Введение………………….………………………………………………………………….2

  1. Сон………………………………………………………………………………………..3
  2. Режим дня студентов……………………………………………………………..6
  3. Двигательная активность………………..……………………………………11
  4. Питание…………………..…………………………………………………………..15

Заключение………………..………………………………………………………………18

Список использованной литературы………………..…………………………19  

Введение

В современном обществе, особенно в условиях городской жизни, человек практически избавлен от физических нагрузок (к студентам это относится в силу времени, проводимого в учебных аудиториях в сидячем положении). В результате мышечная система организма функционирует не в полную силу. Это вредно отражается и на других системах. Изучение воздействия гипокинезии на человека началось сравнительно недавно. Интересным оказался такой эксперимент. Несколько молодых мужчин согласились находиться длительное время в условиях строгого постельного режима с полноценным питанием. Уже на 8-12-е сутки мышечная сила у испытуемых снизилась на 30-43 %, обнаружились застойные явления в венозных сосудах, нарушение биоритмов и водно-электролитного баланса, неустойчивость тонуса сосудов головного мозга (плохо регулируемые сужения и расширения их).

Профессор Б. М. Федоров изучал воздействие на человека длительного  пребывания в условиях постельного  режима. При этом во многих случаях  возникала дистрофия (нарушение  питания) сердечной мышцы, аритмия  сердца, нарушения кровообращения и  пластического обмена в клетках. Была определена также декальцинация, т. е. выведение кальция из костей в кровь. Это усиливает склеротические явления в сосудах.

Экспериментально доказано, что при напряженной умственной работе непроизвольно сокращается  скелетная мускулатура. Это как  бы «подзаряжает» энергией подкорковые  нервные структуры головного  мозга. Они в свою очередь активизируют кору больших полушарий, осуществляющих мыслительную деятельность. Поэтому  мышцы с полным правом можно назвать  аккумуляторами мозга.

 

  

1. Сон

Вряд ли кто-нибудь будет подвергать сомнению важность полноценного сна. Ведь он – жизненная необходимость каждого человека: треть жизни проходит в состоянии периодически наступающего ежесуточного сна. Сон–это универсальный восстановитель после всех видов нагрузок: физических, интеллектуальных, эмоциональных и т.д. Классическая физиология трактует сон следующим образом: сон–это такое состояние организма, которое характеризуется прекращением или значительным снижением двигательной активности, понижением функции органов осязания (слухового, тактильного и т.д.), сокращением контакта с окружающей средой, более или менее полным отключением сознания.

Как выяснили ученые, во время сна  отмечаются фазные изменения мышечного  тонуса (большинство мышц спящего  человека расслаблено), резкое ослабление всех видов чувствительности – кожной, зрения, слуха, вкуса, обоняния. Безусловные  и условные рефлексы заторможены. Уменьшается  поступление к тканям крови, что  сопровождается снижением интенсивности  обмена веществ на 7 – 8 % и снижением  температуры тела.

Согласно современным представлениям, сон – не только отдых, но и работа, направленная на переработку различной  информации, накопленной за день. О  том, что работа мозга во сне не прекращается, можно судить по сохранению в эти часы его биоэлектрической активности.

Сон, согласно учениям И.П. Павлова  о высшей нервной деятельности, представляет собой торможение, разлившееся по всей коре больших полушарий. Торможение отражается на всех функциональных системах организма. Функция желудочно-кишечного  тракта снижена, понижены мышечный тонус, обмен веществ, функции сердечно–сосудистой  и дыхательной систем. В этот период времени дыхание редкое, поверхностное, легочная вентиляция относительно небольшая, минутный объем крови снижен, крово — и лимфоток в мышцах понижен, что  иногда ведет к застойным явлениям.

За время ночного сна отмечается несколько (4 — 5) подъемов и спадов частоты  колебаний биопотенциалов. С помощью  ЭЭГ выявлены два его вида: спокойный–медленный (ортодоксальный) без сновидений и  активный–быстрый (парадоксальный) со сновидениями. Характерные особенности  медленного сна – уменьшение частоты  дыхания и ритма сердца, замедление движений глаз. Во время быстрого сна  эти показатели меняются, и такой  сон является более глубоким по сравнению  с медленным (спящего труднее  разбудить, мышцы предельно расслаблены). Медленный сон обычно занимает 75 – 80 % общей продолжительности ночного  сна, быстрый – 20 – 25 %. Их чередование  характерно для здоровых людей, после  такого сна студент чувствует  себя выспавшимся и бодрым. Отклонения в продол- жительности быстрого и  медленного сна, частые пробуждения  в период быстрого сна приводят к  нарушениям в нервной системе, влияют на состояние психики, внимание, эмоциональное  состояние.

Сон обязательная и наиболее полноценная  форма ежедневного отдыха. Для  студента необходимо считать обычной  нормой ночного монофазного сна 7,5–8 часов [1]. Часы, предназначены для  сна, нельзя рассматривать как некий  резерв времени, который можно часто  и безнаказанно использовать для  других целей. Это, как правило, отражается на продуктивности умственного труда  и психо–эмоциональном состоянии. Беспорядочный сон может привести к бессоннице, другим нервным расстройствам.

Напряженную умственную работу необходимо прекращать за 1,5 часа до отхода ко сну, так как она создает в коре головного мозга замкнутые циклы  возбуждения, отличающиеся большой  стойкостью. Интенсивная деятельность мозга продолжается даже тогда, когда  человек закончил заниматься. Поэтому  умственный труд, выполняемый непосредственно  перед сном, затрудняет засыпание, приводит к ситуативным сновидениям, вялости  и плохому самочувствию после  пробуждения. Перед сном необходимо проветривание комнаты, а еще  лучше спать при открытой форточке.

Малоспящим студентам для хорошего самочувствия и высокой работоспособности  достаточно 5–6 часов сна. Это, как  правило, студенты энергичные, активно  преодолевающие трудности, не задерживающие  чрезмерно внимание на неприятных переживаниях. Многоспящие студенты нуждаются  в 9 часах сна и даже более. Это  преимущественно люди с повышенной эмоциональной чувствительностью.

К наиболее частым расстройствам сна  можно отнести повышенную сонливость (гиперсомнию) и такое его нарушение, когда студенту кажется, что он не спал всю ночь. В этом случае расстройство сна может быть трех видов: затрудненное засыпание, поверхностный сон с  частыми пробуждениями и раннее окончательное пробуждение. Студенты, страдающие от нарушения сна, обычно жалуются на недосыпание, но, как показали объективные исследования, длительность сна у них не так уж мала и  равна 5 – 5,5 часам (нормальный сон длится не менее 6,5 часов). Все дело в нарушении  качества сна.

 

2. Режим дня студента

Известно, что рациональный режим дня является одним из факторов, обеспечивающих высокую работоспособность  и хорошую успеваемость.

Человек, умеющий со студенческой поры правильно организовать режим  своего труда и отдыха, в будущем  надолго сохранит бодрость и творческую активность.

Четкое выполнение хотя бы в течение нескольких недель заранее  продуманного и разумно составленного  распорядка дня поможет выработать у себя динамический стереотип. Его  физиологическая основа – формирование в коре больших полушарий определенной последовательности процессов возбуждения  и торможения, необходимых для  эффективной деятельности.

Автор учения о динамическом стереотипе И. П. Павлов подчеркивал, что  его создание – длительный труд. Закрепившиеся привычки к регулярным занятиям, к разумно организованному  распорядку дня помогают под-держивать  в течение учебного года хорошую  работоспособность.

Организму студентов свойственны  особенности, обусловленные возрастом, влиянием условий обучения и быта. Большое влияние на организм студентов  младших курсов оказывает изменение  привычного образа жизни. Увеличение объема получаемой информации, непривычная  в сравнении со школой форма ее подачи, необходимость самостоятельно распределять свое время и организовывать быт повышают нагрузку на психо-эмоциональную  сферу. При длительном сидении понижаются обменные процессы во внутренних органах, что снижает работоспособность  организма и в первую очередь  коры головного мозга.

Для сохранения высокой умственной работоспособности необходимо строгое  ежедневное выполнение студентами режима: подъем и отход ко сну, прием пищи, чередование видов работ в  определенной последовательности, а  также ежедневный и еженедельный отдых в одно и то же время.

Выходные дни лучше  всего использовать для максимального  отдыха на свежем воздухе.

В режиме дня каждого студента непременно должны быть предусмотрены: ежедневная утренняя гимнастика, водная процедура (обтирание, душ), прогулка на свежем воздухе, 2-3 физкультурные паузы  по 5-7 минут для активного отдыха через каждый час умственной деятельности, занятие каким-либо видом спорта, 3-4 – разовый прием пищи, активный дневной и вечерний отдых, часы для самообслуживания и спокойный сон.

Необходимо в режиме суток  предусматривать 8 часов сна. Особенно большое значение имеет сон при  напряженной умственной и физической работе, в частности, во время подготовки к зачетам и экзаменам. Лучшим временем для ночного сна считается  период от 22-23 часов вечера до 6-7 часов  утра. Однако организм легко приспосабливается  и к любым другим часам ночного  отдыха, но важно, чтобы они были постоянными. Из причин, вызывающих расстройство сна, нарастание утомляемости, нарушение  аппетита, необходимо отметить общее  несоблюдение режима, малую двигательную активность, недостаточное пребывание на свежем воздухе, засыпание и пробуждение  в разное время.

Учитывая вышеизложенное, следует правильно использовать установленные перерывы во время  академических занятий и по возможности  выходить на свежий воздух, особенно в  теплое время года. В период перерыва обязательно проветривать помещения. После окончания занятий необходимо иметь перерыв полтора – два  часа активного отдыха, включая и  время на обед.

В зависимости от биоритмов  человека его трудоспособность различна в разное время суток. Максимальная трудоспособность в период с 10 до 12 и с 16 до 18 часов.

Для обеспечения плодотворной умственной деятельности необходимо помнить  не только о правильном чередовании  труда и отдыха, но и о других необходимых условиях, а именно: о постепенном вхождении в  работу, о ее ритмичности, соблюдении определенной последовательности и  систематичности и о необходимом  благоприятном отношении к данной работе.

Самостоятельные занятия  надо начинать с легких элементов (с  просмотра, повторения ранее изученного материала), а через 45-60 минут, когда  продуктивность достигнет высокого уровня, можно браться за наиболее сложный – новый материал, постепенно уменьшая умственную нагрузку к концу  занятий. Между каждым часом работы не следует забывать о кратковременных  интервалах в виде физкультминуток.

Самым напряженным и ответственным  периодом для студентов являются зачетно – экзаменационные сессии. Поэтому особенно важным является соблюдение режима и сбалансированности питания  в период экзаменационной сессии, которая требует мобилизации  ряда физиологических систем организма. У студентов, систематически работающих над усвоением материала, утомляемость в период экзаменационной сессии значительно ниже, а успеваемость выше, чем у не соблюдающих режим  учебных занятий. В зачетно –  экзаменационный период, когда освобождается  время от академических занятий, следует составлять новый распорядок дня, сохраняя основные принципы равномерного распределения времени на занятия, отдых и сон. Необходимо оставлять  незыблемыми уже ранее выработанные привычки – в одно и то же время  спать и питаться, делать утреннюю гимнастику, физкультурные паузы  во время занятий и прогулки на свежем воздухе.

В день сдачи экзамена или  зачета также нельзя нарушать режим  дня и следует максимально  беречь нервную энергию. Накануне экзамена нужно вовремя лечь спать.

Утром рекомендуется проделать  все привычные гимнастические процедуры, затем остаток времени до начала экзамена погулять на свежем воздухе. После сдачи экзамена или зачета необходимо отдохнуть и вовремя  лечь спать.

В период сессии необходимо обратить внимание и на питание: увеличивать  в рационе долю продуктов, содержащих полноценные белки и витамины, повышающих эмоциональную стойкость  организма и его трудоспособность. Недостача витаминов приводит к  появлению раздражительности, нарушению  сна, ухудшению памяти, плохому настроению.

Нервные клетки очень чувствительны  к недостатку пищевых веществ, необходимых  для их нормальной трудоспособности. Снижение уровня глюкозы в крови, которое возникает при нерегулярных приемах пищи, тормозит деятельность коры головного мозга – возникают  головные боли, резко снижается внимание и трудоспособность.

Установлено, что студенты, соблюдающие режим, имеют достаточно свободного времени, в среднем от 2 до 4, а некоторые – более 5 часов. У этих студентов находится время  на общественную работу, занятия физкультурой и спортом, художественной самодеятельностью, хобби.

Следует также учитывать, что далеко не у всех людей суточные биоритмы проходят в одинаковых временных  параметрах. У «сов», например, протекание психических процессов улучшается к вечеру. Появляется желание заниматься. Утром же они никак не могут  «раскачаться», хочется подольше поспать, «Жаворонки» же любят пораньше лечь спать. Зато рано утром они уже  на ногах и готовы к активной умственной работе.

Распорядок дня на английском языке с переводом

Одним из важнейших аспектов изучения иностранного языка остается способность грамотно и размеренно излагать какие-либо события – в том числе и повседневные. Именно поэтому распорядок дня на английском является обязательной темой, включенной практически в любые современные образовательные программы.

Примечательно, что рассказ о распорядке дня студентам предстоит составлять несколько раз в случаях, когда они начинают изучение английского с нуля и планируют дойти как минимум до уровня выше среднего. Самые первые подобные темы обычно начинаются с нескольких предложений, затем переходят в подробные рассказы, а уже начиная с уровня B1 учащимся предлагается составить полноценный развернутый рассказ на тему  «Мой рабочий день» (My working day).  Однако вернемся к распорядку дня и разберем основную лексику, а также приблизительный общепринятый план для данного топика.

Daily  routine: что это

Daily routine – именно так звучит «распорядок дня» на английском. Об этом стоит сказать отдельно, поскольку слово routine нередко становится ложным другом переводчика, и его часто пытаются перевести как «рутина». На самом деле, это совершенно не так.

В русском языке «рутина» употребляется в значении чего-то скучного, надоевшего и шаблонного, действия, совершаемого по определенным, ставшим механическими навыкам или годами устоявшейся привычке. Routine в английском – не более чем определенная последовательность действий или устоявшееся течение дел. Именно поэтому переводить на английский «рутина» с помощью  этого слова нельзя. Для этого существуют более выразительные ordinariness, mediocrity или platitude – разумеется, в зависимости от контекста.

Цель изучения темы «Распорядок дня»

Разумеется, ни одна тема не включается в языковые курсы «просто так» — и задача составить распорядок дня отнюдь не исключение. В ходе ее изучения активно развиваются следующие навыки и умения:

  • Грамматика. Рассказ о своем дне – прекрасная возможность как следует закрепить правила употребления времени Present Simple, которое, как вы уже наверняка знаете, является одним из ключевых в изучении грамматических категорий английского языка.
  • Словарный запас. Лексика по теме Daily routine достаточно обширна, а самое главное – большинство единиц из данного вокабуляра относятся к наиболее употребляемой лексике. Неудивительно, что рассказ о распорядке дня становится одной из первых тем: всеми выученными словами вы будете активно пользоваться и далее.
  • Говорение. Сочинение, а затем и рассказ о своем дне позволяет научиться стройному изложению собственных мыслей на начальном, а затем и более сложных уровнях.

Что касается речи и лексики, то в этом плане предполагается усложнение говорения от уровня к уровню. Во-первых, это связано с тем, что распорядок дня школьника значительно отличается от повседневных дел студентов и взрослых, а, во-вторых со временем эта тема наполняется все большим количеством словарных единиц, которые обязательно пригодятся.

План составления рассказа о распорядке дня

Прежде чем написать распорядок дня на английском, стоит как можно подробнее изучить не только необходимую лексику, но и правила написания подобных сочинений или рассказов.

Как и любые другие повествования, описание своего дня должно состоять из трех основных частей.

Введение

Цель этой части – плавно и красиво подвести читателя или слушателя к основной теме. В случае с распорядком дня ее можно сделать совсем короткой и использовать буквально одно или два предложения – возможно, из предложенных ниже примеров:

I would like to tell you about my daily routine. – Я хотел бы рассказать вам о своем обычном дне.

All weekdays look the same. – Все мои будни проходят одинаково.

I would like to tell you some words about my day. – Я хочу вкратце рассказать вам о своем дне.

Основная часть

Этот раздел текста наиболее обширный и подразумевает описания всех мероприятий и действий, которые включает ваш день. Объем требуемой лексики в этом случае зависит от возраста героя рассказа: вполне логично, что распорядок дня студента окажется более насыщенным, и будет изложен более подробно, чем день школьника. Все слова для темы можно без труда найти в различного рода учебниках и словарях, поэтому приведем в пример только некоторые из них:

to wake up – просыпаться

to get up – вставать

to clean/brush one’s teeth – чистить зубы

to take  a shower – принимать душ

to get dressed – одеваться

to get undressed — раздеваться

to have breakfast/lunch/dinner — завтракать/обедать/ужинать

to read the news – читать новости

to surf the Internet — сидеть в интернете

to drink tea – пить чай

to eat sandwiches – есть бутерброды

to watch TV – смотреть телевизор

to go to school – идти в школу

to go home – идти/ехать домой

to get home – приходить/добираться домой

to do housework – делать домашние дела

to do homework – делать уроки, домашние задание

to chat with friends – болтать с друзьями

to meet friends — встречаться с друзьями

to feed the cat/hamster/fish – кормить кота/собаку/рыбок

to take the dog for a walk – гулять с собакой

to go to bed – идти спать

to fall asleep – засыпать

Заключение

Любой рассказ должен иметь логичное завершение. В данной теме вы можете использовать следующие фразы:

My life is intense and my day is full of activities. – Я живу насыщенной жизнью, и мой день наполнен событиями.

This day was good. – День прошел хорошо.

That is all I wanted to tell you about my daily routine. – Это все, что я хотел рассказать вам о своем обычном дне.
 

Тема «Распорядок дня»: пример

Многие образовательные методики подразумевают изучению тем на начальных уровнях в том числе и с помощью примеров. Предлагаем и вам примерную тему для описания распорядка дня на английском языке с переводом.

My Daily Routine

Each of us has his own daily routine. I want to tell you about my usual day. I am a late riser, and that is why I get up at about 10-11 o’clock in the morning. I wake up and then I surf  the Internet for some news. Then I go to the bathroom, wash my face, brush my teeth and comb my hair. After that, I have breakfast. After breakfast, I clean my room and finish my homework. I also draw a lot every day, because I like drawing very much.

I study in the second shift. My classes start at 2 p.m., so I’m not in a hurry. At one o’clock I have lunch, then I change, put on some makeup, take my backpack, and go to school. The school is 400 meters from the house, so I leave the house at a quarter to two.

My lessons end at 5 or 6 o’clock. After that, I go straight to art school. I spend there an hour and a half or two hours. I really like to draw, so sometimes I go to art school even in the morning.

I get home at 8 o’clock or eight-thirty. I go straight to dinner and then go to do my homework. If there aren’t many lessons, I play with my sister, talk to my parents, or chat with a friend on Skype. Late in the evening, I read a little, watch Japanese cartoons, or draw. Around midnight, I wash my face, brush my teeth, and go to bed. I don’t need to get up early, so I can go to bed later. That’s all I wanted to tell you about my daily routine.

Мой распорядок дня

У каждого из нас свой сложившийся распорядок дня. Я хочу рассказать вам о своем обычном дне. Должна сказать, что я сова, а потому встаю примерно в 10-11 утра. После пробуждения я изучаю новости в Интернете. Затем я иду в ванную, умываюсь, чищу зубы и причесываюсь. После этого я завтракаю. После завтрака я делаю уборку  своей комнате и доделываю уроки, которые не успела сделать раньше. Также я обычно много рисую, потому что очень люблю этим заниматься.

Я учусь во вторую смену. Уроки у меня начинаются в 2 часа дня, поэтому я не тороплюсь. В  час дня я обедаю, потом переодеваюсь, наношу макияж, беру рюкзак и иду в школу. Школа находится в 400 метрах от дома, поэтому я выхожу из дома в без пятнадцати два.

Уроки у меня заканчиваются в 5 или 6 часов. После уроков я сразу иду на занятия в художественную школу. Там я провожу полтора или два часа. Я очень люблю рисовать и поэтому иногда хожу в художественную школу даже утром.

Я возвращаюсь домой в 8 часов или в половине девятого. Сразу же иду ужинать, а затем сажусь делать уроки. Если уроков немного, то играю с сестрой, разговариваю с родителями или болтаю с подругой по Скайпу. Перед сном я немного читаю, смотрю японские мультфильмы или рисую. Примерно в полночь я умываюсь, чищу зубы и иду спать. Мне не нужно вставать рано, поэтому я могу лечь спать позже. Это все, что я хотела рассказать о своем распорядке дня.

Что такое распорядок дня и как его составить?


Что нужно знать, если вы не ведаете, как составить распорядок дня?

Существует четыре основных правила. Во-первых, планируйте ваш будущий день с вечера. Хорошо это сделать схематично и положить листок на видное место. Так вы сумеете сэкономить время. Как успеть все? Вот примерный распорядок дня:

  • 7.00 — подъем.
  • 7.00-8.00 — утренняя зарядка, гигиенические процедуры, завтрак.
  • 8.00-12.00 — работа.
  • 12.00-13.00 — обед, отдых.
  • 13.00-17.00 — работа
  • 17.00-19.00 — спорт.
  • 19.00-20.00 — ужин.
  • 20.00-22.00 — личное время, семейные дела, планирование следующего дня.
  • 22.00 — отход ко сну.

Во-вторых, планируйте только те дела, выполнение которых доставляет вам удовольствие. Если вы будете делать то, что вам не нравится, то вы быстро устанете и начнете испытывать дискомфорт. В-третьих, правильно расставляйте приоритеты. Заведите себе ежедневник (датированный) и впишите туда дела по степени важности. Например:

  1. Задачи, которые требуют немедленного решения.
  2. Важные, но не очень срочные дела.
  3. Задачи, которые можно выполнить в другой день. Ежедневник датированный необходим не только для постановки целей, но и для различных идей, приходящих вам в голову. Все запомнить невозможно, а такой способ позволит не упустить важные мысли.

В-четвертых, находите время для отдыха — это обязательно. Однако если остались невыполненные задачи, постарайтесь их решить именно в выходной день, так как завтра уже снова на работу.



Время — деньги

Как зарабатывать деньги, знает каждый деловой человек. А вот как управлять временем — единицы. Существует даже специальная наука — тайм-менеджмент. Ей обучаются те, кто не знает, как составить распорядок дня так, чтобы время работало на человека, а не наоборот. Начать необходимо с анализа режима дня и обнаружения дыр, в которые утекает бесполезное времяпровождение. Это могут быть всего десять-пятнадцать минут. Однако даже они важны. Как раз их может не хватить для выполнения поставленных на день задач. Второе, что необходимо сделать, это очертить перед собой цели: как краткосрочные, так и долгосрочные. Именно четко сформулированные желания двигают человека к их достижению. В иных случаях успех не придет. После этого можно планировать свое время. Есть семь очень действенных советов, которые помогут вам справиться с задачей:

  • Принцип 70/30. Спланировать весь день невозможно. Выделите 70% своего времени и распишите задачи. Остальные 30% оставьте для непредвиденных обстоятельств и форс-мажоров.
  • Сегодня — на завтра. Не поленитесь в письменном виде составить список дел на день грядущий. Это позволит вам грамотно распределить время и приезжать на запланированные встречи без опозданий. В конце делового списка можно написать похвальные фразы: «Ты молодец! Но не расслабляйся!» или «Так держать! Но впереди еще много дел!». Они будут вас стимулировать к решению поставленных задач.
  • Помните, что основная активность приходится на утренние часы, поэтому постарайтесь большую часть дел планировать на предобеденное время. Психологически становится легче, когда понимаешь, что половина поставленных задач уже выполнена, а впереди еще целый день. Тогда обеденное время можно посвятить кратковременному отдыху и личным звонкам. А после трапезы провести парочку не очень важных деловых переговоров или небольшое совещание.
  • Делайте перерывы! Обязательно отдыхайте каждый час по 10-15 минут. Такой способ позволит работать продуктивнее и не уставать раньше времени. В минуты отдыха не обязательно лежать на диване или курить в туалете. Используйте это время с пользой: сделайте разминку, полейте цветы, переставьте папки на полке, почитайте прессу или подышите свежим воздухом.
  • Реально оценивайте свои возможности. На выполнение недостижимых целей вы потратите уйму времени и здоровья. Ставьте перед собой задачи, которые вы точно сможете решить.
  • Всегда наводите порядок на своем рабочем месте по окончании рабочего дня. Это поможет значительно сэкономить ваше время в будущем и позволит привести мысли в порядок. Всегда держите важные вещи в одном и том же месте и в свободном доступе.
  • Избавьтесь от тех вещей, которые вам не нужны. Человек привык оставлять «на потом», вдруг пригодится. Осмотритесь вокруг себя, если чем-либо вы не пользуетесь уже несколько месяцев, без сомнений отправляйте это в мусорку.

Для планирования своего времени можно вести ежедневник, блокнот или обычную тетрадку. Записывайте туда цели и задачи, мысли и идеи. И обязательно составьте свой распорядок дня. Успешного человека видно издалека!

Основы тайм менеджмента для вашего дня

Испугались этого слова? Спокойно! Тайм менеджмент — это не волк, однако схожесть со зверем все-таки имеется: он беспощаден, ведь это контроль за главным нашим ресурсом по жизни — временем.

В крупных компаниях недавно начали создавать позиции тайм-менеджеров, которые занимаются оптимизацией рабочего времени сотрудников. Теперь понимаете, зачем нам это нужно? При помощи управления временем вы не только научитесь грамотно планировать, но и использовать свое свободное время.

Правило 1. Концентрируйтесь на одной конкретной задаче. Не позволяйте никому и ничему вас отвлекать от того дела, над которым трудитесь в данный момент.

Правило 2. Вы уже знаете, как правильно составить распорядок дня. Теперь дело за работой! Строго следуйте вашему плану.

Правило 3. Время составить некие правила внутреннего распорядка вашей жизни. Это может касаться и работы и личной жизни — это неважно, главное следовать им безукоризненно.

Правило 4. Подберите технику тайм менеджмента под себя. Эксперты сформулировали несколько очень интересных и рабочих гипотез, которые помогут вам в решении задач. Сейчас коротко расскажу о некоторых из них, и как только вы отыщите подходящую для себя (ориентируйтесь на продуктивность) — вносите ее в свои правила.

Сова или жаворонок: это имеет значение

Ученые давно подразделяют людей на две категории, в зависимости от степени их продуктивности в разное время суток. Это «совы» и «жаворонки». Последние легко просыпаются утром. В ранние часы они бодры и активны, но к вечеру устают и не могут заниматься важными делами. Совы же, наоборот, тяжело пробуждаются, а их максимальная активность достигается вечером и ночью. Очевидно, что при планировании распорядка дня необходимо учитывать психотип человека. И, например, важные встречи для «сов» не назначать на утренние часы.

Однако в современном мире «жаворонкам» приходится полегче, так как в основном вся работа в офисе или на производстве начинается ранним утром. Ученые уверены, что любой человек в принципе при большом желании может изменить свои биоритмы. Каждый из нас способен из «совы» превратиться в «жаворонка». Однако для этого потребуется сила воли, терпение и способность придерживаться определенных правил при достижении цели.

Как составить режим дня для сов и жаворонков

Нередко психологи обращаются к известному распределению людей в зависимости от периода активности оных на «жаворонков» и «сов». Последние делают огромные усилия для того чтобы подняться рано утром, наибольшую активность они проявляют в ночные и вечерние часы. Жаворонки, напротив, утром буквально кипят энергией, которая истощается к вечеру.

Рекомендуем

Список аккредитованных удостоверяющих центров

Данная классификация очень условна, поскольку если был составлен правильный распорядок дня взрослого человека, то при наличии желания тип бодрствования можно изменить, не нанося, при этом, вреда организму. Главное – выбрать стратегию и проявить силу воли.

Спортсменам, бизнесменам и политикам, которые очень много путешествуют, очень часто не удается придерживаться какого-то стандартного расписания, посему распорядок дня великих людей, зачастую, в корне отличается от распорядка дня рядового человека. Этим людям, постоянно испытывающим давление от смены часовых поясов, очень сложно не терять эффективность в своей работе. Для этого они используют такие действия:

  1. Первые дни по приезде спланированы таким образом, чтобы уменьшить физическую и психологическую нагрузку.
  2. За 2 дня до полета употребляется легкая еда, исключается алкоголь и непривычные блюда.
  3. Если предстоит перелет с востока на запад – при наличии выбора лучше отдать предпочтение дневному либо утреннему рейсу. Путешествуя самолетом с запада на восток – лучше отдать предпочтение вечернему рейсу.

Доказано, что создать универсальный режим дня по месяцам до года, который подойдет каждому из нас, решительно невозможно. Слишком много личных факторов требуется учитывать, однако ключевые пункты, которые можно назвать глобальными и применимыми ко всем, можно выделить. Немного подробностей.

Биологические часы

Независимо от того, к кому биологическому типу относится человек, он в любом случае подчиняется основным законам природы. А они говорят, что в различные часы наш организм ведет себя по-разному. И для того чтобы правильно использовать время, успевая все, нужно знать об этом. Биологические часы начинают свою работу еще задолго до того, как вы проснулись. Выглядит это приблизительно так:

  • 4 часа утра. Организм готовится к пробуждению, в кровь выбрасывается кортизон — гормон стресса. Это время опасно, так как высока вероятность сердечных приступов, обострения хронических заболеваний, бронхиальной астмы и т. д.
  • 5.00-6.00. Активизируется обмен веществ, повышается сахар в крови и уровень аминокислот — организм «запускает» работу всех систем.
  • 7.00. Отличное время для завтрака, так как пища легко и быстро превращается в энергию.
  • 8.00. Достигается суточный пик болевого порога. В этот час усиливаются зубные боли, с особой силой болит голова, ломит кости. Прием к стоматологу лучше перенести на время во второй половине дня, когда неприятными синдромы будут не такими выраженными.
  • 9.00-12.00. К этому времени энергия достигает своего максимума, хорошо работает мозг, усиливается кровообращение — оптимальный период для плодотворной работы: как умственной, так и физической.
  • 12.00-13.00. Обеденное время. Желудок хорошо переваривает пищу, однако мозговая активность заметно снижается. Организм начинает требовать отдыха.
  • 14.00. Работоспособность по прежнему снижена. Однако это наилучшее время для лечения зубов.
  • 15.00-17.00. Кровяное давление снова повышается, активизируются умственные процессы, наблюдается пик работоспособности.
  • 18.00. Оптимальное время для ужина, чтобы организм успел переварить пищу до сна.
  • 19.00-20.00. Эти часы идеально подходят для приема антибиотиков. Нервная система наиболее чувствительна. Часы предназначены для тихих семейных дел или дружеских посиделок.
  • 21.00. Этот период подходит для заучивания большого количества информации, так как мозг настроен на запоминание.
  • 22.00. Прекрасное время для того, чтобы уснуть. Организм настраивается на восстановление сил и энергии для следующего дня. Если вы уснете сейчас, крепкий и здоровый сон вам обеспечен.
  • 23.00-1.00. Активность обмена веществ снижается, пульс замедляется, дыхание ровное. Глубокий сон.
  • 2.00. В это время вы можете почувствовать холод, так как организм становится особенно чувствителен к понижению температуры.
  • 3.00. Час, когда чаще всего случаются самоубийства. Людей посещают депрессивные мысли. Лучше лечь спать, если вы до сих пор не сделали этого.

Планируйте ваш распорядок дня с учетом биологических часов. Тогда у вас будет все получаться!

Опыт Джека Дорси

Джек Дорси — это успешный предприниматель и основатель социальной сети Twitter. Одновременно с этим он исполняет обязанности директора всемирноизвестной фирмы Squer. Как же ему удается совмещать работу и отдых? Вполне вероятно, что распорядок дня бизнесмена мало кому придется по душе. Но опыт Джека поистине впечатляет. Он работает по 8 часов на каждой работе, то есть 16 часов в сутки. При этом только с понедельника по пятницу. Остальные два дня он оставляет на отдых. Его успех заключается в том, что он составляет тематический план работы на каждый день, которого строго придерживается. При этом поставленные задачи он выполняет в обеих компаниях. Рабочий день руководителя выглядит примерно так:

  1. В понедельник он занимается администрированием и менеджментом.
  2. Вторник посвящает выпускаемой продукции.
  3. В среду Джек занят маркетингом и связями с общественностью.
  4. Четверг направлен на налаживание и поддержание связей с бизнес-партнерами.
  5. В пятницу происходит набор новых сотрудников и решаются общие организационные вопросы.

Конечно, распорядок дня успешного человека очень напоминает расписание трудоголика. Однако Джек Дорси всегда находит время для прогулок на свежем воздухе и для релаксации.

Что такое распорядок дня

  1. Правильное использование времени сна.
  2. Времени для питания и личной гигиены.
  3. Грамотное распределение времени для отдыха и работы.
  4. Время для физической активности и занятия спортом.

Способность составить правильный распорядок дня делает нас дисциплинированным, развивает целенаправленность и организованность.

Таким образом, вырабатывается жизненный ритм, где затраты времени, а также энергии на второстепенные вещи, без которых можно обойтись, снижается до минимума.

В рамках данной статьи мы постараемся всесторонне ответить на самые важные вопросы, касающиеся распорядка дня для здорового образа жизни, расскажем о том, какое влияние оказывают биоритмы на эффективность деятельности, а также методики и способы составления эффективного дня для разных категорий людей.

Немного теории о распорядке дня

Нередко мы интересовались распорядком дня успешного человека. Секрет этих людей заключается в том, что распорядок действий на день у них продуман до мелочей, они планируют свое время для того чтобы рационально и максимально эффективно его распределить.

Умение правильно расставлять акценты и, как следствие, распоряжаться своим рабочим временем, имеет огромное значение для дисциплины и организованности. А если вы интересуетесь развивающими либо тренировочными программами, хотите придерживаться диеты либо же организовать правильное питание – без распорядка дня и вовсе не обойтись.

Режим жизни нужен человеку для того чтобы время не использовало нашу рассеянность. Рано или поздно каждый человек в своей деятельности сталкивается со спешкой, ощущением, что время аморфно, возникают неразберихи в рабочих и личных делах.

Подумайте – сможете ли вы прямо сейчас честно ответить на вопрос, сколько времени было потрачено на то или же другое занятие, не контролируя использование своего времени? Распорядок дня для здорового образа жизни позволяет эффективно и грамотно распределять собственное время, а будучи лишенным ценного навыка планирования невозможно построить долгосрочные планы.

Разновидностей биологических ритмов всего 2 – внешние и внутренние

(соответственно, экзогенные и эндогенные). Проявляются они в синхронизации с внутренними циклами организма (сон и бодрствование), а также внешними раздражителями (смена дня и ночи).

Составляя режим, наибольший интерес вызывают циркадные режимы

– это циклические колебания интенсивности разных биологических процессов, которые связаны со сменой ночи и дня. Их период равняется полным суткам – 24 часам.

Влияние биоритмов

При составлении эффективного распорядка дня, нельзя не учитывать биоритмы человеческого организма. Практика показывает, что так называемые «жаворонки», проспав до 2 часов дня, привыкнув до этого просыпаться в 7 утра, чувствуют вялость и замедлены в темпах активности.

В контексте данного раздела дадим определение биоритмов

– это периодически повторяющиеся изменения характера, а также интенсивности биологических процессов, а также явлений в живых организмах, от которых зависит функциональность.

Распорядок дня успешного человека. Пример: Уинстон Черчилль о работе дома

Всем понятно, что у Уинстона Черчилля как у главы правительства Великобритании был ненормированный рабочий день. Однако вопреки всему ему удавалось все успевать и придерживаться своего распорядка дня. Вы удивитесь, но, пробуждаясь в полвосьмого утра, Уинстон не торопился подниматься с постели: лежа, он читал свежую прессу, завтракал, разбирал свою почту и даже раздавал первые указания своему секретарю. И только к одиннадцати часам Черчилль вставал, шел умываться, одевался и спускался в сад, чтобы прогуляться под открытым небом.

Обед для руководителя страны накрывали приблизительно в час после полудня. На пиршество приглашались все члены семьи. В течение часа Уинстон мог непринужденно общаться с ними и наслаждаться обществом близких людей. После такого времяпрепровождения он с новыми силами приступал к своим обязанностям. Ни один рабочий день Уинстона Черчилля не проходил без продолжительного дневного сна. А в восемь часов за ужином вновь собирались родные и приглашенные гости. После этого Уинстон вновь закрывался в своем кабинете и работал несколько часов подряд. Таким образом, главе правительства Великобритании удавалось сочетать работу с личным общением с родными и близкими. И это непременно делало его человеком не только успешным, но и счастливым.

Как составить режим дня – переходим к практике

О приеме пищи. Каждый знает, что правильное питание очень важно для работы всех систем организма. Еда – своего рода топливо для организма, с ней мы получим не только энергию на день, которую будем в течение дня тратить на физическую и умственную активность, но также обеспечим организм микроэлементами и витаминами.

Очень важно питаться полноценно и регулярно, любые диеты до практического применения нужно согласовать с врачом.

Пункт два – отдых.

Правильный распорядок дня для взрослого человека предполагает обязательный отдых, во время которого восстанавливаются силы и работоспособность организма. В часы работы человеку не обойтись без отдыха, ведь стабильно высокую трудоспособность невозможно поддержать без оного. Не отказывайтесь от перерывов в работе, поскольку они дадут вам новые силы и большую эффективность, продуктивность в работе.

Очень важно после работы полноценно отдохнуть.

Предположим, весь день вы проводите за компьютером. Вернувшись домой, откажитесь от времяпровождения за ним, уделив время общению с родными, чтению либо самообразованию.

Рекомендуем

Учебная тренировочная группа «Метод системных расстановок по Б. Хеллингеру»

Немного о работе. Каждый из нас трудится вне зависимости от возраста. Дети посещают школы, студенты ходят на семинары и лекции, взрослые зарабатывают на жизнь и строят карьеру. Очень важно спланировать свое рабочее время. Методика управления временем. Методики самоменеджмента и рекомендации, которые позволят повысить личную эффективность в работе, представлены в сети в большом ассортименте – нужно просто подобрать наиболее подходящий вариант.

Не забывайте о физических нагрузках, даже если составляете распорядок дня для девушки.

Физкультура – это здоровье, о тренировках нужно задуматься, прежде всего, тем, чья работа ограничивает двигательную активность организма на протяжении дня.

Если возможности посещать бассейны и залы нет, заниматься можно дома, либо же на спортивных площадках.

Распорядок дня для работы дома

Распорядок дня бизнесмена, работающего дома, крайне важен. Характер деятельности некоторых людей позволяет работать дистанционно, даже не выходя из дома. Как правило, такие работники не привыкли уделять время на планирование рабочего дня, хотя для них это было бы как нельзя кстати. Зачастую дома работают без какого-либо режима: сидят за компьютером до поздней ночи, потом просыпаются далеко за полдень, разбитыми и вялыми. Такие работники вряд ли станут когда-нибудь успешными. Другое дело, если придерживаться правильного распорядка дня, можно добиться успехов в работе. А также быть счастливым в личной жизни и при этом сохранять свое здоровье. Вот пример того, как составить распорядок дня:

  • Вставать нужно рано, не позднее 7 часов утра. После пробуждения уделите пять минут утренней зарядке, примите душ и плотно позавтракайте. После этого не стоит сразу бросаться в работу. Отдохните еще немного, позвольте организму проснуться и настроиться на рабочий лад.
  • С 9 до 12 можно поработать. Займитесь теми делами, которые требуют умственной нагрузки, так как в это время активизируется память, повышается работоспособность и лучше работает мозг.
  • 12.00-14.00 — эти два часа посвятите приготовлению обеда, принятию пищи и послеобеденному отдыху.
  • После снова можно приступить к работе, но не позднее, чем до 18 часов.
  • С 18 до 20 вечера посвятите себя тем делам, которые приносят вам удовольствие: прогулкам на свежем воздухе, занятиям с детьми, чтению художественной литературы и т. д.
  • В 20.00 можно поужинать всей семьей и собраться у телевизора для просмотра интересного фильма.
  • Лечь спать необходимо не позднее 22 часов, ведь на следующий день вам предстоит снова ранний подъем.

Как видно, работе всего посвящено 6-8 часов. Однако именно такой ваш распорядок дня позволит выполнять ее эффективно и без ущерба для здоровья и личной жизни.

Распорядок дня для здорового образа жизни

Для тех, кто встал на путь здорового образа жизни, рано или поздно возникает вопрос — как максимально эффективно использовать своё время? В сутках всего 24 часа, и это не так много, как может показаться на первый взгляд, если учесть, что треть этого времени мы вынуждены тратить на сон, ещё треть чаще всего мы проводим на работе, и только восемь часов остаётся нам для саморазвития, решения бытовых вопросов, самообразования и помощи окружающим. Как же правильно распределить своё драгоценное свободное время, чтобы гармонично развиваться во всех сферах жизни?

Как и когда нужно спать?

Как уже сказано выше — треть своей жизни мы тратим на сон, поэтому это время тоже нужно проводить с пользой. Большинство из нас, к сожалению, имеют вредную привычку поздно ложиться. И в этом причина, во-первых, того, что просыпаемся мы уставшими и разбитыми, а во вторых — просыпаемся позже, чем нужно. Как показывает опыт, чаще всего, вечернее время тратится на всякие глупости: бесцельное блуждание по интернету, просмотр сериалов, бесполезное общение в соцсетях. Также по вечерам многие имеют привычку объедаться и чаще всего — вредной пищей. Впрочем, любая пища, принятая поздно вечером, будет вредна для организма. Таким образом, если ложиться спать раньше, то можно решить сразу несколько проблем: избавиться от привычки объедаться на ночь, сэкономить время и научиться раньше вставать. Ложиться лучше всего до полуночи, желательно в 9–10 часов.

Но следует учитывать, чтобы при этом после последнего приёма пищи прошло хотя бы 2–4 часа. Как показывает опыт, бессмысленно пытаться приучить себя рано ложиться — привычка «зависать» в интернете или смотреть сериалы, скорее всего, не позволит этого сделать. Здесь можно применить определённую хитрость — просто поставьте себе будильник на час или два раньше. И вставайте, несмотря на сонливость и усталость. И таким образом, уже к 9–10 часам вечера вы просто автоматически будете засыпать.

Чтобы приучить себя рано вставать, нужна мотивация. Просто вставать, не зная зачем — скорее всего наш изворотливый ум, после звонка будильника, быстро убедит нас в том, что вставать всё равно незачем и можно ещё поспать. Поэтому возьмите себе за правило заниматься сразу после пробуждения чем-то полезным: медитацией, асанами, пранаямой или чтением духовной литературы. Утро — наиболее благостное время для этого. Во всём мире духовные искатели встают до восхода солнца, так как эффективность духовных практик в это время увеличивается в разы, а прочитанная духовная литература откроется новыми гранями. Лучшее время для пробуждения — это, так называемая, брахма-мухурта. Это время за полтора часа до рассвета, очень благостное время. Тратить его на сон весьма неосмотрительно. Итак, если будет достойная мотивация и конкретное дело, которое вы наметили себе на утро, встать будет намного проще.

После пробуждения желательно принять холодный душ, чтобы не было сонливости, слабости, лени и желания бросить всё и лечь досматривать сны. Холодный душ, как бы «перезагружает» наше сознание и придаёт энергию. Итак, если вы встали в 5–6 часов утра (чем раньше, тем лучше), то вечером автоматически в 9–10 уже захочется спать. И со временем такой распорядок дня войдёт в привычку. Тут важно отметить один момент: многие допускают одну ошибку. По будням они соблюдают режим, а по выходным дают себе возможность расслабиться и «отоспаться». Это очень большая ошибка. Режим нужно соблюдать ежедневно, тогда организм подстроится и это войдёт в привычку. Только так можно достичь здорового и полезного сна, который будет насыщать энергией. В какое же время лучше всего спать? Дело в том, что во время сна вырабатывается гормон мелатонин, который собственно и запускает процессы восстановления и обновления нашего организма. По разным версиям, этот гормон вырабатывается с 10 вечера до 5 утра. Таким образом, после 5 утра смысла спать просто нет — восстановления сил и отдыха в этот период уже не происходит.

По этой же причине не стоит пренебрегать драгоценными часами сна до полуночи. Перед сном желательно не смотреть телевизор (его вообще лучше не смотреть), не слушать возбуждающую музыку, не вести активной полемики с кем-либо и вообще не возбуждать свою нервную систему — будет сложно заснуть. Можно почитать какую-нибудь книгу или попрактиковать асаны, они как раз стимулируют шишковидную железу, которая и вырабатывает гормон мелатонин. Перевёрнутые асаны перед сном — лучший вариант. Что касается сна днём — есть разные мнения, но с точки зрения выработки гормонов — восстановления и отдыха в это время всё равно не происходит, поэтому дневной сон, скорее всего, будет пустой тратой времени. Спать лучше всего на правом боку, так как это перекрывает определённые энергетические каналы и позволяет спать без сновидений. А сновидения нам ни к чему, так как они мешают мозгу нормально отдохнуть.

Когда и как принимать пищу?

Как показывает опыт — завтрак лучше пропустить. За время сна организм накопил энергию, а если вы встали рано утром и посвятили время духовной практике, то ещё больше накопили энергию. Если вы заметите, то с утра, как правило, чувства голода нет. И привычка завтракать чаще всего навязана нам социумом. Есть такая поговорка: «Животное питается три раза в день, люди питаются два раза в день, святые –один раз в день». И если обратиться к истории, то ещё совсем недавно люди питались два или даже один раз в день. В Древней Греции и Риме люди питались один раз в день. Спартанцы питались один раз в день — вечером. Ещё даже в XIX веке в Англии сохранялась привычка питаться два раза в день. Так что трёхразовое питание стало навязываться в нашем обществе буквально пару веков назад. Пищевые корпорации, с целью повышения прибыли, стали продвигать в массы концепцию трёхразового питания. На самом деле, утром организм совершенно не нуждается в пище — он отдохнул, накопил энергию и ещё, по сути, ни на что её не потратил, и если прислушаться к себе — то утром совсем не ощущается чувство голода.

В аюрведе есть такая концепция, что приём пищи в отсутствие чувства голода — это самоотравление, так как если его нет, значит организм не готов к перевариванию пищи и она не сможет полноценно усвоиться. Есть ещё одно заблуждение: мы часто чувство жажды принимаем за чувство голода. И тот дискомфорт в желудке, который часто побуждает нас идти кушать, часто является лишь чувством жажды. Поэтому при подобных ощущениях попробуйте сначала выпить воды и «чувство голода», скорее всего, пройдёт. Итак, завтрак лучше всего пропустить и потратить накопленную за ночь и за время утренней практики энергию на что-нибудь позитивное. Если вы привыкли утром завтракать, попробуйте изменить эту привычку. Как показывает опыт, это не так сложно. Зато энергию, которая после завтрака направляется на переваривание пищи, можно будет потратить на какие-то полезные дела. На самом деле, утро — самое благостное время для всех важных дел, поэтому все сложные и важные задачи лучше планировать на первую половину дня.

Первый приём пищи лучше всего осуществить в период с 12 до 14 часов, так как в это время пища переваривается и усваивается лучше всего. Даже тяжёлая пища, такая как орехи или бобовые, в этот период переваривается довольно быстро, поэтому подобные продукты лучше употреблять в этот период времени. Вечерний приём пищи желательно осуществить до 6 часов вечера, чтобы к моменту отхода ко сну пища переварилась и не доставляла неудобств во время сна. В первый приём пищи лучше принимать фрукты, так как они наполняют энергией, а вечером лучше употреблять овощи — они способствуют очистке организма. Также стоит отметить, что вечером фрукты употреблять нежелательно, так как они не успеют полноценно перевариться, и в кишечнике будут происходить процессы брожения. Нежелательными для употребления являются такие продукты, как мясо, рыба, яйца, лук, чеснок и грибы. Эти продукты несут в себе энергию невежества и огрубляют сознание, создавая не самые лучшие мотивации и стремления в нашем уме. Также энергией невежества обладает пища, которая приготовлена более, чем три часа назад. Поэтому не рекомендуется готовить пищу на несколько дней вперёд. Старайтесь употреблять в пищу то, что можно быстро приготовить. К тому же, чем меньшей кулинарной обработке подвергается пища, тем больше в ней пользы.

Духовные практики

Чтобы поддерживать тело и ум в должном состоянии, не обойтись без ежедневной практики. Как уже было отмечено, лучшее время для практики — утро. В это время лучше практиковать медитацию, асаны и какие-нибудь пранаямы с задержками дыхания, чтобы накопить энергию на деятельность в течение дня. Если же вы практикуете вечером, то от какой-то интенсивной физической практики лучше воздержаться, чтобы перед сном не накапливать избыток энергии. Лучшим вариантом будут перевёрнутые асаны и какая-нибудь спокойная пранаяма с растягиванием дыхания. К примеру, Апанасати Хинаяна. Также не стоит пренебрегать шаткармами. Перед сном можно выполнить Тратаку — концентрацию на пламени свечи. Она обладает мощным очистительным эффектом для нашего сознания, и вечернее время — самый лучший период для её выполнения. Во-первых, уже будет темно, что позволит лучше сконцентрироваться на пламени свечи, а во-вторых, она позволит перед сном очистить всё то, что мы за день погрузили в своё сознание. Для очищения ЖКТ рекомендуется с утра, сразу после пробуждения, выполнять такие практики, как Уддияна-бандха или Наули, а раз в полгода выполнять Шанка-Пракшалану.

Идеальный распорядок дня (одна из версий)

Итак, мы рассмотрели главные вопросы: какое время нужно посвятить сну, какое посвятить практике и какое — приёму пищи. Рассмотрим один из вариантов идеального распорядка дня. Хотя стоит отметить, что для каждого человека «идеальный» вариант будет свой.

  • 4 – 6
    часов — подъём. Желательно до восхода солнца. После подъёма принять холодный душ.
  • 4 – 9
    часов — практика йоги: асаны, пранаяма, медитация. Чтение духовной литературы. Возможно, творчество. В утреннее время также раскрываются творческие способности.
  • 9 – 12
    часов — работа, социальная деятельность.
  • 12 – 14
    часов — приём пищи. Если планируете употреблять тяжёлую пищу, лучше сделать это в данный период времени — она быстро переварится и усвоится.
  • 14 – 18
    часов — работа, социальная деятельность.
  • 16 – 18
    часов — второй приём пищи. Лучше употреблять овощи, так как они быстро перевариваются.
  • 20 – 22
    часа — вечерняя практика йоги. Чтение духовной литературы. Расслабляющая музыка. Расслабляющая пранаяма.
  • 22
    часа — сон.

Такой распорядок дня обеспечит гармоничное развитие во всех аспектах жизни. В таком режиме дня есть как время для практики, так и время для полноценного питания в нужное для этого время. Также остаётся много времени для какой-нибудь общественно полезной или трудовой деятельности (желательно, чтобы эти понятия совпадали), которой также пренебрегать не стоит. Если даже несмотря на чёткий распорядок дня у вас наблюдается острая нехватка времени, то можно посоветовать вести дневник, и таким образом вы будете отслеживать в пределах длительного промежутка времени, на что вы тратите своё время. И, скорее всего, обнаружится, что вы периодически тратите время на какие-то бесполезные вещи. Такие как, например, фильмы, компьютерные игры, бесполезное общение и т. д. И здесь стоит вопрос постановки цели. То есть определения того жизненного ориентира, той путеводной звезды, которая ведёт вас по жизни.

И тут важно ставить как глобальную цель жизни, так и промежуточные, потому как если есть только глобальная цель жизни, то это создаёт иллюзию того, что «жизнь длинная, всё успею», и в мелочах вы будете тратить время на то, что вам не нужно. Поэтому важно поставить цель и дальше всё время себя контролировать. Просто постарайтесь на регулярной основе соотносить свои действия с теми целями, которые перед вами стоят. И честно себя спрашивайте «То, что я сейчас делаю, соответствует тем целям, которые передо мной стоят?». Такое повышение осознанности позволит избавиться от многих бесполезных и вредных вещей и освободить кучу времени, которое можно будет использовать на благо для себя и окружающего мира. Это, кстати, дополнительная мотивация в борьбе с зависимостями. Просто каждый раз думайте о том, что у нас ограниченное количество энергии и свободного времени и насколько разумно тратить драгоценное время и накопленную в ходе практик энергию на то, что не приносит пользы даже лично нам, не говоря уже о пользе для окружающих.

Как уснуть быстро?

Очевидно, что полноценный и крепкий сон влияет на нашу активность в течение всего дня. Поэтому важно ложится вовремя и уметь уснуть. Следуйте следующим советам:

  1. Прочтите перед сном интересную книгу. Это намного полезнее просмотра телевизора или поиска новостей в Интернете. Во время чтения мозг расслабляется, и человеку легче уснуть.
  2. Занятие спортом заканчивайте за несколько часов до желаемого сна. Это необходимо для того, чтобы кровяное давление пришло в норму, мышечная активность понизилась и организм был готов отдыхать.
  3. Прогулки на свежем воздухе благоприятно скажутся на времени засыпания.
  4. Не принимайте тяжелую пищу перед сном.
  5. Перед тем как лечь спать, хорошенько проветрите помещение.
  6. Утром всегда просыпайтесь в одно и то же время, даже если вам еще чуток хочется подремать.

Очевидно, что выспавшийся и хорошо отдохнувший человек имеет здоровый вид. Он бодр, весел и настроен на продуктивное решение поставленных задач в течение рабочего дня.

Распорядок дня школьника

Жизнь детей богата на самые разнообразные эмоции. Но никто не может долго существовать, не чувствуя “почву под ногами”. Всем нужны своего рода рамки или, например, режим.

Современные школьники, как правило, ведут гиперактивный образ жизни. Основная учеба, репетиторы, спортивные секции, мероприятия, общение с друзьями. Да много всего.

К тому же у детей все это вызывают бурю эмоций, ведь они не опытны. Удивляются всему. Постоянно чему-то учатся. Это довольно энергозатратно.

Именно этим и обусловлена необходимость наличия расписанного распорядка дня школьника. Растущему и развивающемуся организму необходима размеренность.

Для грамотного составления распорядка дня учащегося следует придерживаться следующих правил:

  • В первую очередь необходимо рассчитать время, которое ребенок затрачивает на перемещения. От дома до школы, секции и обратно. Определить, сколько времени, в среднем, у него уходит на выполнение домашних заданий.
  • Обязательно включается в расписание отдых. Не менее полутора часов после школы и столько же после выполнения домашней работы. Лучше всего провести это время на свежем воздухе.
  • Ребенок должен проводить время эффективно, а не “прожигать” жизнь. Компьютерные игры, социальные сети и телевизор могут присутствовать в его жизни, но в строго ограниченном виде.
  • Если ребенок поначалу противится соблюдению режима, то его следует замотивировать.
  • Обязательно просыпаться утром и ложиться спать вечером в одно и то же время. Отходить ко сну следует около 21.00. Старшеклассникам можно продлить бодрствования до 22.00.

Соблюдение установленного режима дня в детстве благоприятно сказывается на организованности людей во взрослой жизни. Исследования показывают, что те студенты, которые с детства были приучены к соблюдению распорядка дня, более сконцентрированы и легче переносят возникающие трудности.

Взрослые, выросшие “по расписанию” становятся более стрессоустойчивыми, умеют самоорганизовываться. И, как следствие, достигают больших успехов, чем сверстники, привыкшие к хаотичному существованию.

Домохозяйка тоже человек

Если вам кажется, что женщина, которая сидит дома с детьми или без них, ничего не делает, то вы глубоко ошибаетесь. Для того чтобы понять, насколько загружен каждый день домохозяйки, достаточно лишь однажды побывать на ее месте. Поэтому планирование времени для нее также важно, как и распорядок дня успешного человека. Это поможет выкроить хоть пару часов для личных дел и не стать рабой домашнего хозяйства. Для того чтобы хоть немного систематизировать свою работу, женщине предлагается вести специальные записи. В таблице, представленной ниже, видно, как следует ранжировать запланированные дела.

Как видно, необходимо на каждый день составить план важных и не очень дел. Они будут выполняться независимо от ежедневных обязанностей в виде приготовления пищи, мытья посуды, прогулки с домашним питомцем и так далее. Убирая всю квартиру каждый день, вы быстро утомляетесь, делая все поверхностно. Мы вам предлагаем уделить внимание одной комнате в сутки. Однако делать это нужно тщательно и ответственно. Так вы убьете двух зайцев сразу — вам практически не придется делать генеральную уборку и вы не устанете в такой степени, как от уборки всей квартиры в целом.

В маленькие дела пусть войдут такие цели, как смена постельного белья, пересадка цветов и другое. Ежедневные обязанности тоже старайтесь выполнять в хронологическом порядке. Так вы сократите время на их решение. Например, встав утром, вначале заправьте кровати, а потом приступайте к приготовлению завтрака. Грязную посуду мойте сразу после принятия пищи, а не копите ее целый день (только если у вас нет посудомоечной машины).

Помните! У вас обязательно должен быть хотя бы один выходной день. На субботу и воскресенье не планируйте ничего грандиозного. Запишите в график те дела, которые можете выполнить вместе со своей семьей. Например, поход в магазин за продуктами. Обязательно подключайте к работе своих домочадцев и не стесняйтесь просить помощи у мужа. Заполняйте такую таблицу на неделю вперед. Тогда вы научитесь систематизировать свою домашнюю работу и сможете найти время для прогулок с подругами, походов по магазинам одежды и других приятных вещей.

Работе — время, потехе — час

Невозможно работать без перерыва. Даже деловому человеку нужно устраивать хотя бы один выходной день. Мы подскажем, как провести его с пользой для себя и своей семьи:

  1. Работающий человек проводит слишком много времени в офисе или кабинете. Потому ему просто необходимы вылазки на свежий воздух. Выходной день — оптимальное для этого время! Отправьтесь с друзьями на пикник в ближайший лес. Соберите ягоды или грибы. В летнее время обязательно езжайте на пляж к озеру или морю. Совершите водную прогулку на катамаране или лодке. Поиграйте в пляжный волейбол или возьмите на прокат велосипеды. Чем бы вы не занялись, это непременно пойдет вам на пользу.
  2. В выходные дни в городе часто устраивают различного рода ярмарки, гулянья или просто небольшие тематические праздники в парке. Там вы сможете поучаствовать в конкурсах, насладиться выступлением актеров, послушать живую музыку, поесть сладкую вату или попкорн, встретить старых друзей.
  3. Кино — также отличный повод снять напряжение прошедшей напряженной недели. Выберите тот фильм, который будет интересен всей семье. А после кинотеатра можно зайти в ближайшее кафе и побаловать себя вкусной пиццей или мороженым.
  4. Если с погодой на выходные не повезло, можно остаться дома и поиграть в настольные игры. Или посмотреть любимую передачу. Чтение интересной книги тоже доставит немало удовольствия.
  5. На выходные можно запланировать поход по магазинам. И для того, чтобы это не выглядело слишком буднично, назначьте каждого члена семьи ответственным за определенный отдел в торговом объекте. И прикажите строго придерживаться списка покупок.
  6. Суббота и воскресенье — замечательное время для приема гостей. И, конечно, не забывайте про своих родителей. Им тоже важно ваше внимание и забота.

Если вы деловой человек, не пренебрегайте отдыхом. Обязательно планируйте свой выходной день. Это позволит вам не только сохранить нервы и здоровье, но и с новыми силами и свежими мыслями приступить к очередной рабочей неделе. Таким образом, для того чтобы достичь намеченного результата, вам необходимо научиться управлять своим временем. Ваш распорядок дня и то, сколько задач вы успеете решить, во многом зависит от того, насколько грамотно вы сможете распланировать свое время.

Для этого заведите себе ежедневник и обязательно составьте режим, которого будете строго придерживаться. Изучите опыт успешных предпринимателей и следуйте тем советам, которые подходят именно вам. Определите свои биоритмы и составляйте распорядок дня исходя из ваших возможностей. Правильно расставляйте приоритеты, это позволит сохранить силы и время на выполнение незначительных задач. И не забывайте про сон и отдых. Это обязательная составляющая распорядка дня успешного человека.

25 лучших ежедневных занятий для студентов

Вы студент, пытающийся быть более продуктивным? Вы никак не можете определить, в какое время лучше всего заниматься ночью или как получить максимальную отдачу от утренней рутины? Вам трудно придерживаться одной ночной рутины?

Распорядок дня у разных учеников разный, но у многих успешных учеников одни и те же привычки и распорядок дня.

В этой статье мы поделимся некоторыми из лучших распорядков дня для учащихся, в том числе утренним и вечерним распорядком в течение учебного дня, примерами распорядка дня учащихся и способами внедрения хороших привычек в учебе.

Почему распорядок дня важен для учащихся?

Распорядок дня — это набор привычных действий, которые вы можете повторять каждый день до тех пор, пока они не станут легкими и естественными. , менее напряженный образ жизни.

Когда вы выделяете время на физические упражнения, время на здоровый завтрак, время на учебу и время на постоянную постановку целей, эти действия становятся естественными и помогают вам достичь своих целей.

Как распорядок дня может помочь в учебе?

Согласно нескольким исследованиям, в том числе недавнему исследованию Массачусетского технологического института, когда вы ежедневно повторяете одно и то же действие или привычку, ваш мозг начинает распознавать закономерность и адаптироваться к ней.

рутины могут сделать вашу жизнь более упорядоченной, эффективной и значимой, предоставляя вам время для важных вещей, таких как постановка целей и размышления.

Создание рутины из учебы делает процесс более комфортным, а просмотр ваших записей каждый день перед тестом помогает закрепить материал в вашем мозгу.

5 лучших утренних занятий для студентов

Многие успешные ученики знают, как важно рано вставать и использовать время перед уроком, чтобы просмотреть материал и расслабиться в напряженном дне.

Вот несколько примеров продуктивных утренних процедур, которые помогут вам правильно начать выходной день.

1. Вставать рано.

Для студентов, которые должны начать занятия до 8 утра, это звучит требовательно, но наличие времени, чтобы подзарядить свое тело и выполнить задания сразу же, задает позитивный тон на весь день.

Многие успешные студенты предпочитают просыпаться между 5 и 6 утра, чтобы выделить достаточно времени и начать работать раньше остального мира, но правильное время для пробуждения также зависит от времени, когда вы ложитесь спать, и от времени. вы начинаете занятия.

Самое главное — убедиться, что вы последовательны, так как ваше тело устанавливает свои внутренние ритмы на основе постоянства — если вы просыпаетесь в 5 утра каждый день и ложитесь спать в 10 вечера каждый вечер, вы должны чувствовать себя так же хорошо, как и кто-то, кто просыпается в 8 утра каждый день и ложится спать в полночь.

2. Ешьте здоровый завтрак и берите с собой закуски.

Завтрак обеспечивает вас топливом, необходимым для того, чтобы выдержать утренние занятия. Выбирайте продукты, богатые белком, питательными веществами и клетчаткой, например овсянку с ореховым маслом, тосты с авокадо или фруктово-овощной коктейль.

Вы также можете приготовить себе кофе или зеленый чай в качестве альтернативы антиоксидантам, если чувствуете сонливость.

3. Уделяйте время упражнениям.

Растяжка и движение тела помогают проснуться, а утренняя зарядка зарядит вас энергией на весь день.Если вы не хотите идти в спортзал, быстрая пробежка вокруг квартала, тренировка на полу или растяжка йогой — все это отличные альтернативы для поддержания формы.

4. Установите до 5 ежедневных целей в планировщике.

Лучший способ максимально эффективно использовать свой день — поставить несколько коротких целей. Есть ли задание, которое вы хотели бы выполнить к концу дня, или задание, которое вы хотите набросать, или тест, который вы хотите получить высшим баллом? Проанализируйте предстоящий день и выберите ключевые задачи, на которых вы хотели бы сосредоточиться.Запишите их в свой ежедневник, чтобы не забыть выполнить их к концу дня.

Эти цели также не обязательно должны быть академическими — может быть, вы хотите впервые посетить собрание клуба или пообщаться с кем-то в кампусе. Обдуманное размышление о том, куда вы хотите провести день, поможет вам не скучать и не переутомляться.

5. Просмотрите свои заметки, переписав их и задав себе вопросы.

Потратьте некоторое время перед тем, как класс начнет изучать свои записи за последние несколько дней.Синтезируйте наиболее важную информацию, скопировав ее, затем проверьте себя по ключевым понятиям и определите области, в которых вы все еще не уверены. Вы также можете записать дополнительные вопросы, чтобы задать их в классе. Просмотр этих заметок научит ваш мозг ключевым понятиям, и вам, вероятно, будет легче концентрировать внимание на уроке.

Кроме того, вы также можете попробовать составить ментальную карту, чтобы связать общие понятия и термины. Здесь вы найдете шаблоны ментальных карт, которые вы можете распечатать или отредактировать онлайн. Или, если у вас есть карточки, попробуйте просмотреть их несколько раз перед уходом утром.Вы также можете найти набор для изучения на сайте quizlet.com.

5 лучших вечерних программ для студентов

Даже когда занятия заканчиваются, важно оставаться сосредоточенным и продуктивным. Четкий вечерний распорядок, в том числе учеба по ночам, поможет вам настроиться на продуктивное завтра. Вот 5 лучших вечерних программ для студентов.

1. Не теряйте импульс от занятий: используйте метод Помидора, чтобы сохранять мотивацию.

Когда вы вернетесь домой, найдите время, чтобы перекусить, но не попадайте в ловушку, в которую попадают многие ученики, когда они не сразу приступают к домашнему заданию и быстро теряют продуктивность. Вместо этого заправляйтесь и сразу приступайте к работе. Таким образом, вы сможете спокойно расслабиться позже, зная, что все сделано.

Метод Pomodoro разбивает ваше обучение на 25-минутные периоды с 5-минутными перерывами, а затем длинный 15-минутный перерыв через 2 часа. Эти перерывы позволяют вашему мозгу расслабиться — вы можете переключаться между темами или заданиями после каждого перерыва или нет, если вам нужно прочитать много текста или написать большую работу.Вы можете найти онлайн-таймер Pomodoro здесь.

2. Вспомните прошедший день и подумайте о целях на завтра.

Спросите себя: достигли ли вы всех своих целей на день? Что вы могли бы сделать лучше? Как вам придется скорректировать свои цели или распорядок дня на завтра?

Вы можете просмотреть свою неделю и посмотреть, какие важные события приближаются, а затем подумать о том, как лучше подготовиться.

Если у вас есть дневник, найдите время, чтобы записать некоторые из своих мыслей или чувств, чтобы поразмышлять в течение дня.Это поможет вам лучше определить долгосрочный прогресс и может мотивировать вас на будущее.

3. Подготовьте все необходимое на завтра.

Упакуйте в свой рюкзак все необходимое для завтрашних занятий, сверьтесь с ежедневником и убедитесь, что у вас есть все заметки и материалы, которые могут вам понадобиться.

Вы также можете выбрать наряд, если не хотите тратить время на его выбор утром.

4. Приведите в порядок свое пространство.

Нет ничего более раздражающего, чем просыпаться в грязной комнате. Потратьте всего несколько минут на то, чтобы убрать беспорядок — беспорядок может стать серьезным стрессом для учащихся, и ежедневная борьба с ним помогает в долгосрочной перспективе.

Если вы обнаружите, что у вас много хлама, который нужно убирать каждый день, подумайте о том, чтобы попробовать метод Мари Кондо или другой метод расхламления, чтобы навести порядок в своем пространстве. Если объект бесполезен или не имеет для вас значения, подарите его или избавьтесь от него. Грязное пространство не поможет снизить уровень стресса.

5. Ухаживайте за собой.

После долгого тяжелого рабочего дня каждый заслуживает отдыха. Наденьте маску, посмотрите эпизод любимого шоу Netflix или прочитайте несколько глав книги.

Найдите время, чтобы расслабиться, иначе может начаться выгорание. Затем старайтесь ложиться спать примерно в одно и то же время каждую ночь — так вам будет намного легче просыпаться.

5 Ежедневных правил хорошей учебной привычки для школы

Легко внедрить полезные привычки в учебу прямо в свой распорядок дня.Определение разумной тактики обучения и использование перерывов в расписании может поддерживать высокую продуктивность в течение всего дня. Продолжайте читать, чтобы узнать о пяти полезных привычках в учебе, которые можно внедрить в свой распорядок дня перед школой.

1. Максимально используйте перерывы.

Если у вас есть перерывы между занятиями, не просто сидите в телефоне или смотрите Netflix — максимально используйте свое дополнительное время, просматривая свои заметки, работая над небольшими заданиями, проверяя электронную почту, выбивая быстрое чтение или практикуя некоторые карточки. .Даже эти странные двадцатиминутные периоды могут пойти на пользу.

Занимайтесь между уроками с помощью быстрого перекуса — не все учителя разрешают есть в классе.

2. Запишите все.

Независимо от того, используете ли вы физическую или онлайн-систему планирования, самая важная процедура для каждого успешного ученика — все записывать.

Каждое задание, каждый срок сдачи, каждая дата презентации, каждая мелочь, которую вам нужно помнить, чтобы принести в класс.Особенно, если у вас большая нагрузка на занятия — тогда вы, скорее всего, забудете.

Записывать все необходимое для того, чтобы быть организованным студентом, потому что позже вы сможете планировать более крупные задания, разбивая их на выполнимые части в течение нескольких дней, или составлять планы обучения на каждый день, предшествующий дате экзамена.

3. Учиться лучше, а не усерднее.

Самые успешные студенты умеют не тратить время на учебу. Убедитесь, что ваши учебные программы являются умными методами обучения, которые активно задействуют ваш мозг.

Вы когда-нибудь замечали, что перечитывание или выделение текста не помогает вам запомнить материал для теста? Это пассивные методы обучения — ваш мозг склонен просто работать на автопилоте, вместо того, чтобы погружаться глубже и думать о тексте на более глубоком уровне.

Попробуйте делать заметки или задавать вопросы об основных идеях чтения. Составьте карту разума, чтобы установить связи между понятиями. Не тратьте время на чтение текста, если вы не собираетесь глубоко его обдумывать и откладывать важную информацию на потом.

То же самое относится и к переписыванию ваших заметок — хотя это работает для некоторых студентов, повторное копирование информации, которую вы уже записали, не всегда является наиболее полезным, если только вы не устанавливаете связи между фрагментами информации и не сортируете основные части заметок. материал.

Точно так же, если вы занимаетесь математикой или наукой, избегайте обратного решения задач из решения. Ваш мозг может учиться на неудачах, но он узнает больше, когда мыслит нестандартно и анализирует проблему.

4. Планируйте свою учебу с помощью календаря.

Предстоит важный экзамен? Или несколько финалов на одной неделе? Внедрение учебного календаря в свой распорядок дня может организовать и максимально эффективно использовать ваше драгоценное учебное время.

Сначала отметьте даты экзаменов в своем календаре. Используя любую информацию об экзамене от своего учителя, попробуйте оценить, сколько часов вам нужно подготовиться к тесту — если у вас были другие промежуточные экзамены в классе, используйте их в качестве меры.

Затем вернитесь назад от даты и спланируйте, сколько часов вы хотите изучать каждый предмет каждый день. Таким образом, если вы очень заняты в некоторые дни, вы можете спланировать их, и у вас не останется лишней работы позже, когда они произойдут.

Вы также можете добавить конкретные единицы или методы обучения, которые хотите просматривать или использовать каждый день, чтобы, когда вы позже посмотрите на календарь, вы знали, что и как изучать.

Этот метод также гарантирует, что вы будете полностью готовы к экзамену к дате экзамена — вам не придется в последнюю минуту зубрить последние разделы класса утром перед экзаменом.

5. Разделите свою работу.

Даже если вы не пользуетесь учебным календарем, вы все равно можете разбивать длинные проекты на более мелкие и удобные для восприятия части. Например, если вам нужно написать статью, набросайте ее, а затем пишите по одному разделу в день в течение нескольких дней, вместо того, чтобы заставлять себя сидеть за компьютером по шесть часов подряд, да еще и делать только половину задания.

5 Распорядок дня для студентов

Поддержание организованности часто является самой большой проблемой — и, в конечном счете, самым большим препятствием — на пути к успеху для учащихся.Когда вам приходится совмещать пять занятий, три внеклассных занятия и работу или другой столь же напряженный график, задания неизбежно проваливаются, верно? Ну, они и не обязаны, если выстроить правильный распорядок дня. Вот лучшие распорядки дня для студентов.

1. Используйте планировщик или программное обеспечение для планирования.

Независимо от того, предпочитаете ли вы носить с собой физический планировщик в сумке или держать все в порядке с помощью программного обеспечения, учащимся необходимо иметь какую-либо систему планирования.Организация вашей работы помогает вам разбивать большие задачи в течение недели и расставлять приоритеты для наиболее важной работы.

Планировщик

: если вы предпочитаете носить с собой физический планировщик, обязательно выберите тот, в котором есть все, что вам нужно, от ежемесячных календарей до ежедневных или еженедельных страниц. Эти различные развороты помогают визуализировать месяц и важные даты в течение месяца для ежедневных и еженедельных задач.

Обязательно записывайте каждое задание и дату, когда вы о нем слышите, чтобы ничего не забыть, и проверяйте свой ежедневник, когда закончите занятия, чтобы просмотреть каждое задание, которое вам нужно выполнить.

Bullet Journal: система Bullet Journal гораздо более гибкая, поскольку это, по сути, самодельная версия обычного планировщика. Это занимает немного больше времени, так как вам нужно рисовать свои календари и ежедневные развороты, но вы можете полностью адаптировать его к своим потребностям.

Для начала все, что вам нужно, это пустая тетрадь или журнал. Для журналистов-пулеметов существует множество онлайн-ресурсов, включая шаблоны и дизайны, а также уникальные идеи для распространения.

Система универсальна — вы можете использовать ее, чтобы отслеживать свои привычки, бюджет, составлять списки покупок, ставить цели или даже просто вести дневник своих мыслей, а также планировать и записывать задания или даты экзаменов.

Evernote: если вам больше нравится отслеживать свою работу в Интернете, где вы можете легко получить к ней доступ со своего ноутбука или телефона, Evernote может вам подойти.

Это одна из самых популярных программ для планирования, но она выходит далеко за рамки простого планирования и отслеживания заданий. Вы можете использовать его, чтобы делать заметки во время занятий, если вам нравится печатать свои заметки и систематизировать их вместе со списками дел и страницами календаря.

Вы также можете управлять большими проектами, разбивая их на части, или создавать учебные планы для экзаменов на несколько месяцев вперед.

Notion: Хотя макет Notion похож на Evernote, он немного чище и минималистичнее. Вы можете создавать страницы с разными списками дел, чтобы планировать дела, или страницы для разных классов, чтобы лучше организовать свою работу.

Вы можете вставлять календари, изображения или даже документы Google, а также создавать электронные таблицы или делать заметки. Легко вычеркивать задачи из списков, а также перемещаться по разным задачам.

2. Систематизируйте свои заметки.

Независимо от того, предпочитаете ли вы делать заметки в Интернете или в бумажных блокнотах, первостепенное значение имеет возможность легко находить нужную информацию во время учебы. Нет ничего хуже, чем знать, что где-то в ваших заметках есть ответ на заданный вопрос, но не иметь возможности найти его из-за неорганизованности.

Если вам нравится печатать свои заметки, любая из упомянутых выше цифровых систем планирования также может функционировать как платформа для создания заметок, если вы предпочитаете хранить все вместе в одном программном обеспечении.

Физические тетради и скоросшиватели. Классическая система, которой придерживаются многие ученики из-за ее простой эффективности, заключается в наличии нескольких физических тетрадей, по одной на каждый класс. В первую очередь это отлично работает, если все ваши занятия требуют одинакового количества заметок, а в вашем рюкзаке может поместиться необходимое вам количество ноутбуков.

Однако, если вы обнаружите, что в одном классе используются только раздаточные материалы, попробуйте вместо этого использовать скоросшиватель с несколькими дополнительными вкладными листами. Если у вас есть класс, который требует гораздо больше заметок, чем может выдержать обычная тетрадь на 70 страниц, попробуйте использовать для курса тетрадь с тремя или пятью предметами.

OneNote: если вы предпочитаете печатать свои заметки или если у вас есть iPad или компьютер со смарт-ручкой, которую вы используете для создания заметок в цифровом виде, OneNote — отличный способ хранить все вместе. Это программное обеспечение Microsoft, поэтому оно исключительно интуитивно понятно для пользователей Word или Excel.

Вы можете создать несколько цифровых «блокнотов», каждый из которых можно разбить на разделы и страницы, которые вы печатаете или записываете. Эту систему очень легко организовать — просто сделайте блокнот для каждого класса и раздел для каждого модуля.Вы также можете вставить PDF-файлы, если у вас есть онлайн-чтения, которые вы хотели бы аннотировать, и изображения, чтобы добавить подробные диаграммы в свои заметки.

Google Диск: Google Диск — это полный набор программ, бесплатных для Gmail, включая Документы Google, Таблицы Google, Презентации Google и т. д.

Если вы делаете заметки в Документах Google, вы можете поделиться ими со своими друзьями, и их легко организовать в папки и подпапки для каждого класса и модуля. Вы также можете вставлять изображения, и у них есть куча надстроек, если вы хотите сделать подробные схемы или создать библиографии.

3. Поддерживайте порядок в рюкзаке.

Неотъемлемой частью вечерней рутины каждого студента должно быть обеспечение готовности рюкзака к следующему дню. Выньте все книги, папки или блокноты, которые вам не понадобятся, и убедитесь, что у вас есть все материалы для занятий на следующий день. Может быть, упакуйте здоровую закуску, например, батончик мюсли. Кроме того, найдите время, чтобы убрать беспорядок, такой как мусор или лишние предметы, которые вам не нужны. Утром еще раз проверьте наличие телефона, ноутбука, зарядных устройств и т. д.

4. Установите напоминания о важных задачах.

Не бойтесь использовать свой телефон с пользой — установка будильника или напоминаний о важных предстоящих тестах или заданиях поможет вам убедиться, что ничего не ускользнет от вас.

5. Расставляйте приоритеты для своих задач.

Когда вы составляете список дел, помните о важности каждой задачи — сначала выполняйте наиболее сложные задания, а легкие задания, не требующие такой концентрации, откладывайте на потом, когда начнете уставать.Это также может помочь разбить плотную математическую или научную работу заданиями по чтению или письму, чтобы по-разному стимулировать ваш мозг.

3 ежедневных упражнения на осознанность для учащихся

Для большинства учащихся осознанность не является серьезной проблемой или приоритетом. Но поскольку большой процент студентов страдает от стресса и беспокойства, включение практики осознанности в свой день может помочь больше, чем вы ожидаете. И это не обязательно означает сидеть в одиночестве в темной комнате в течение часа каждую ночь — практика осознанности может быть такой же простой, как ведение дневника в течение пяти минут каждый день или пробуждение с помощью растяжки йоги.

1. Попробуйте медитацию.

Сейчас, в эпоху цифровых технологий, на рынке существует множество приложений, специально предназначенных для упражнений в медитации. Headspace — один из самых популярных, и вы можете выбрать продолжительность и направленность сеанса медитации с гидом. У них есть медитации специально для стресса, концентрации, беспокойства и других проблем, с которыми обычно сталкиваются студенты. У них также есть сеансы для сна, которые могут быть полезны для интеграции в ваш распорядок дня.

Другие приложения включают Calm, в котором есть специальные медитации, предназначенные для людей в возрасте 17 лет и младше, buddhify, в котором есть медитации для действий, таких как путешествия, работа или даже еда, и многие другие.

Если вам не нравятся приложения для медитации, нет ничего плохого в том, чтобы найти тихое место и просто посидеть наедине со своими мыслями. У большинства студентов с напряженным графиком обычно нет времени, чтобы обдумать или разобраться в своих мыслях, когда они бегают между уроками, учебными группами и внеклассными мероприятиями, поэтому простое время на медитацию в одиночестве может оказаться ценным.

2. Упражняйтесь осознанно.

Еще одна отличная альтернатива управляемой медитации — медитативные упражнения, такие как йога.Йога побуждает вас замедляться и присутствовать в моменте в каждой позе, чтобы чувствовать, как ваше тело движется в пространстве и как оно соединяется с окружающей средой.

Вы можете найти занятия йогой практически где угодно: от йоги с гидом на YouTube до поз йоги на Pinterest и других сайтах социальных сетей, таких как Facebook и Instagram. Упражнения осознанно держат вас в тонусе и в форме, и это отличный способ правильно начать выходной день.

3. Используйте журнал для размышлений.

Ежедневное ведение дневника может быть проверкой психического здоровья утром или размышлением о событиях дня вечером.Это гибкая система, интуитивно понятная вам — все, что вам нужно, — это журнал, письменные принадлежности и ваш мозг. Занятые студенты могут использовать систему, чтобы разобраться в своих запутанных мыслях, поставить цели на будущее или просто поговорить о жизни и записать веселые воспоминания о прошедшем дне.

2 Примеры полных примеров распорядка дня для учащихся

Ниже приведена более ранняя рутина, которая, вероятно, больше соответствует расписанию старшей школы или студентам колледжа с ранними утренними занятиями.Вторая половина дня очень гибкая для учебы, работы или внеклассных мероприятий.

  • Пробуждение: 5:30: не включайте телефон сразу. Вместо того чтобы листать соцсети, займитесь чем-нибудь более увлекательным, например, заправьте постель.
  • Упражнение: 5:45–6:15: выполните несколько поз йоги и подумайте о предстоящем дне
  • Быстро примите душ: 6:15–6:30: Не тратьте слишком много воды!
  • Полезный завтрак: 6:30–7:00: нагрейте немного воды, чтобы приготовить овсянку, или даже смешайте фрукты и овощи для смузи.Пока вы едите, просматривайте свои заметки, бегайте по карточкам, ведите дневник или читайте что-нибудь!
  • Используйте оставшееся до урока время, чтобы просмотреть свои заметки или приступить к выполнению задания.
  • В перерывах между занятиями подкрепитесь здоровой закуской и просматривайте свои заметки или просматривайте карточки. Если у вас есть более длительный перерыв, работайте над заданиями или чтением.
  • Когда вы закончите урок, проверьте свой ежедневник и приступайте к выполнению домашнего задания. Разделите рабочую нагрузку — сначала расставьте приоритеты для самых важных задач и не забывайте делать перерыв каждые полчаса или час.
  • 17–18: Не забудьте поужинать! Продукты с высоким содержанием антиоксидантов, белков, омега-3 и ненасыщенных жиров — это продукты для мозга, которые могут помочь вам сосредоточиться.
  • 20:30: Подумай о прошедшем дне: ты выполнил все задачи из своего списка дел? Что еще нужно сделать завтра? Обновите свой планировщик.
  • 20:45: Соберите свою сумку на завтра и приведите в порядок свое пространство, чтобы утром вам не о чем было беспокоиться.
  • 21:00: Выделите от 15 минут до получаса перед сном, чтобы расслабиться.Посмотрите несколько забавных видеороликов на YouTube или просмотрите социальные сети.
  • 21:30: Позаботьтесь о себе и своей гигиене. Кроме того, старайтесь ложиться спать в одно и то же время каждую ночь.

Ниже приведен более поздний распорядок, более соответствующий расписанию колледжа — он также может работать летом или во время каникул. Вторая половина дня очень гибкая для учебы, работы или внеклассных мероприятий.

  • Пробуждение: 7:00: не включайте телефон сразу. Вместо того чтобы листать соцсети, займитесь чем-нибудь более увлекательным, например, заправьте постель.
  • Упражнения: 7:15–8:45: совершите пробежку вокруг своего квартала или сделайте легкое кардио и поднимите вес в тренажерном зале.
  • Быстро примите душ: 8:45–9:00: Не тратьте слишком много воды!
  • Съешьте полезный завтрак: 9:00–9:30: Зарядитесь после тренировки яйцами, бутербродом с рогаликом или омлетом из тофу. Пока вы едите, поставьте несколько целей на день в своем ежедневнике и следите за новостями.
  • Используйте оставшееся до урока время, чтобы просмотреть свои заметки или приступить к выполнению задания.
  • В перерывах между занятиями подкрепитесь здоровой закуской и просматривайте свои заметки или просматривайте карточки. Если у вас есть более длительный перерыв, работайте над заданиями или чтением.
  • Когда вы закончите урок, проверьте свой ежедневник и приступайте к выполнению домашнего задания. Разделите рабочую нагрузку — сначала расставьте приоритеты для самых важных задач и не забывайте делать перерыв каждые полчаса или час.
  • 18–19: Не забудьте поужинать! Продукты с высоким содержанием антиоксидантов, белков, омега-3 и ненасыщенных жиров — это продукты для мозга, которые могут помочь вам сосредоточиться.
  • 21:45: Подумай о прошедшем дне: ты выполнил все задачи из своего списка дел? Что еще нужно сделать завтра? Обновите свой планировщик.
  • 22:00: Соберите свою сумку на завтра и приведите в порядок свое пространство, чтобы утром вам не о чем было беспокоиться.
  • 22:15: Потратьте от 15 минут до получаса перед сном, чтобы расслабиться. Посмотрите несколько забавных видеороликов на YouTube или просмотрите социальные сети.
  • 22:45: Следите за собой и своей гигиеной. Кроме того, старайтесь ложиться спать в одно и то же время каждую ночь.

Как придерживаться этих распорядков дня

Требуется дисциплина, чтобы ввести новый распорядок дня, но чем дольше вы его придерживаетесь, тем удобнее он становится. Если вы уделите время размышлениям или ведению дневника, это поможет вам отслеживать свои долгосрочные цели и помнить, почему вы идете по этому пути — будь то поступление в колледж вашей мечты или карьера вашей мечты, ежедневные рутины помогут вам оставаться дисциплинированными и продуктивными в течение всего года. длинная.Вы можете попробовать некоторые из них с другом и держать друг друга подотчетными или установить будильник, чтобы напомнить себе.

Полезная литература и ресурсы для формирования привычек и распорядка дня

Когда вы выстраиваете распорядок дня, вероятно, будут моменты, когда вы просто забудете о какой-то части своего распорядка или у вас не будет мотивации продолжать его. Вот некоторые ресурсы, которые помогут вам сохранить свои учебные привычки и распорядок дня, включая утренний и вечерний распорядок, и оставаться продуктивными в течение всего учебного года.

Сила привычки: Эта популярная книга исследует влияние рутины или набора привычек на вашу жизнь. Он также содержит интересные анекдоты и мотивирует читателя к установлению привычек, которые отражают их цели. Дополните ее второй книгой автора, посвященной мотивации, постановке целей и принятию решений — всем составляющим основы хорошей рутины.

Последнее обновление: 20 февраля 2022 г.

TEDTalks: TEDTalks — это короткие информативные видеоролики, созданные вдохновляющими людьми, и TEDEd подготовил целый плейлист о формировании привычек и рутины.Посмотрите некоторые из этих видеороликов, чтобы узнать больше о том, как выработать привычку или распорядок дня и как придерживаться их даже в трудные времена.

приложения для отслеживания привычек: вы можете получить приложение для своего телефона, которое поможет вам в повседневной жизни! Трекеры привычек напоминают вам о каждом шаге, и вы можете проверить каждый раз, чтобы получить дополнительное удовольствие. Кроме того, некоторые из креативных и симпатичных приложений, таких как Habitica, даже сделают вашу повседневную жизнь увлекательной!

Подведение итогов: лучший распорядок дня для студентов

Надеюсь, эти советы помогли вам задуматься о создании собственного распорядка дня и дали вам некоторые идеи и способы двигаться вперед.

Распорядок дня может помочь вам вести более здоровую и продуктивную жизнь, и хотя для его интеграции требуется немного мотивации и дисциплины, в конечном итоге он станет естественным. От того, что вы потратите некоторое время на упражнения и правильное питание, а в другое время отложите учебу и постановку целей, вы обнаружите, что ведете сбалансированный, приносящий удовлетворение образ жизни.

Вам понравился этот пост? Это часть нашего раздела советов по учебе в старшей школе здесь . Вам также может понравиться наше руководство «Как сдать экзамены на отлично» или Вдохновляющие цитаты для успешной сдачи экзамена .

Советы по тайм-менеджменту для типичного распорядка дня студента

Вы когда-нибудь задумывались, куда ушло все ваше время? Заинтересованы в освобождении до 50 часов в неделю, о которых вы никогда не подозревали? Хотите продуктивный график, который гарантирует вам много времени каждый день для веселья и развлечений?

В этой статье я приведу полную разбивку ежедневного расписания среднестатистического ученика средней школы и колледжа (вопреки ожиданиям, распорядок дня старшеклассника и колледжа может быть весьма схожим), показав вам, насколько больше время, когда вы могли бы быть продуктивными, если бы вы просто попытались, и список практических шагов, которые вы можете предпринять, чтобы добиться этого.Неопровержимые факты и данные лучше убеждают, чем любая мотивационная риторика.

Давайте к делу.

У вас есть 24 часа в сутки

— 8 часов сна: это пять 90-минутных циклов сна, примерно столько, сколько обычно спят большинство студентов, плюс 15 минут на засыпание и 15 минут на пробуждение.

— 1 час в ванной: допустим, вы проводите час в ванной каждый день, чистите зубы, принимаете душ, возитесь с волосами, бреетесь, моете руки, мочитесь и т. д.Да, мелочи складываются.

— 2 часа еды: Допустим, вы тратите 30 минут на завтрак, 45 минут на обед и 45 минут на ужин. Допустим, вы предпочитаете не торопиться и болтать с друзьями и семьей во время еды, хотя вы можете полностью закончить каждый прием пищи за 20 минут.

— 1,5 часа на транспорте: это означает ходьбу, вождение автомобиля или использование общественного транспорта. Опять же, мелочи складываются.

= 12 часов свободного времени. После вычитания количества времени, необходимого для поддержания биологического функционирования (и при этом весьма щедрого), у нас остается 12 часов, что составляет половину времени, которое, как мы думали, у нас есть. вначале.Хорошо, продолжим.

6 часов в классе: для студентов колледжей это означает проведение четырех полуторачасовых лекций каждый день, что уже является очень плотным расписанием, которого нет у большинства людей. Для старшеклассников это означает начало занятий в 8:00 и уход из школы в 16:30, с одним часовым обеденным перерывом и полуторачасовыми перерывами между ними (некоторые из которых могут быть отведены на 1,5 часа, которые вы тратите на транспорт). .

= 6 часов фактического свободного времени — это количество свободного времени, которое вы на самом деле должны проводить вне школы.

3 часа социальной и личной деятельности: Сюда входит время, проведенное в клубе, со спортивной командой, тренировки, волонтерство, работа неполный рабочий день, вечеринки, времяпровождение с друзьями и работа над любыми личными хобби — искусство, музыку, программирование, чтение, письмо, даже игры и просмотр телевизора. Всем нужна жизнь.

= 3 часа «свободного» времени для работы. Кажется справедливым разделить работу и время на игры 50 на 50. Хотя давайте будем честными: если бы вы на самом деле тратили по 3 часа на усердную учебу каждый день, вы бы намного опередили то, что есть сейчас.Итак…

1 час прокрастинация: Допустим, вы проводите час без дела. Пролистывание Facebook, просмотр одного видео Netflix за другим, стирка и уборка в комнате, общение с друзьями, соседями по комнате, соседями по дому, почти со всеми, с кем вы сталкиваетесь, потому что вам не хочется работать.

= 2 часа за фактическую работу

Два часа.

После отличного графика, в котором игра важнее работы, у нас все еще есть два свободных часа, которых должно быть более чем достаточно для домашней работы и подготовки к экзаменам.

Не много?

Как насчет этого: Вы бы хотели иметь один свободный день каждые две недели? И не просто свободный день — свободный день с наддувом, когда вам вообще не нужно спать, вам не нужно есть каждые несколько часов, и вы можете просто продолжать делать то, что вам нравится, не уставая от этого? Конечно, время может быть распределено по неделе, но суммарный эффект одинаков.

Если в году 52 недели, то вы получите 26 дополнительных дней. Это означает, что за каждый год, который вы проживаете в соответствии с этим щедрым образом жизни, вы фактически получаете дополнительный февраль бесплатно.Дополнительный заряженный февраль.

……

Все еще недостаточно?

Как высвободить еще больше времени для себя

Согласно вышеупомянутому графику, эти варианты должны быть вполне осуществимы, если вы хотите быть более продуктивным:

+ 1 час за счет быстрого приема пищи: раньше у вас было 30, 45 и 45 минут на каждый прием пищи соответственно. С технической точки зрения, вы также можете есть быстро и тратить на каждый прием пищи 20 минут, что сокращает время, затрачиваемое на еду, вдвое.

+ 1 час , сократив свою социальную жизнь и развлечения: Посмотрим правде в глаза, 2 часа — это достаточно времени, чтобы расслабиться и отдохнуть. 3 часа — это хорошо, но и 2 часов достаточно.

+ 1 час не откладывая: Duh.

+ 1 час в будние дни при обычном расписании колледжа. Если взять в качестве примера время занятий в Уэслианском университете, большинство курсов занимают 3-5 часов в неделю, а это означает, что если вы посещаете пять пятичасовых курсов, вы будете проводить 25 часов в классе каждую неделю, а не 30 часов.Это означает, что у вас будет дополнительный час каждый день, если вы будете придерживаться расписания из пяти блюд. Более того, если вы легко справляетесь с четырьмя трехчасовыми курсами, вы будете проводить 12 часов в классе каждую неделю, а это значит, что у вас будет более 3 дополнительных часов свободного времени каждый будний день.

+ 6 часов по субботам и воскресеньям: Потому что изначально предполагалось, что вы маньяк, который либо ходит на дополнительные занятия, либо работает полный рабочий день по выходным.

Если посчитать все это, у вас может быть более 6 часов для работы каждый будний день и более 10 часов свободного времени по субботам и воскресеньям.Это 50 часов каждую неделю, а это означает, что вы фактически получаете два полных сверхзаряженных дня в неделю, которые можно потратить на работу .

Или, знаете, вы могли бы потратить половину этого времени на работу, а другую половину на другие аспекты жизни.

За каждую неделю, которую вы проживаете так, вы получаете дополнительный уик-энд. За каждый месяц, что вы так живете, вы получаете дополнительную неделю. За каждый год такой жизни вы получаете три дополнительных месяца, что по сути является дополнительным летним отпуском.

……

Мотивирован, сильно?

10 Ежедневных занятий успешных студентов — Распорядок дня хорошего студента

10 Ежедневных занятий успешных студентов

Существует распространенное мнение, что если вы будете усердно учиться и прилагать усилия, вы получите хороший результат на экзамене.Но реальность другая. Хотя большинство занимающих должности в школе, колледже или университете имеют хороший результат и успешно сдают экзамен, но, несмотря на хорошие оценки, по окончании учебы единственное, что имеет большое значение, — это их знания и умение работать в системе. Так как же студент может быть успешным и феноменальным на каждом этапе жизни? Давайте посмотрим на 10 ежедневных занятий успешных студентов.

Читайте также:  

1.Wake Up Early

Первая привычка успешных людей студентов — рано вставать. Люди, которые склонны быть более организованными, встают рано утром, чтобы у них было больше времени, чтобы сделать все, что нужно. Это даст вам больше свободного времени в течение вашего напряженного дня. Более того, утро — лучшее время для занятий и обучения, поэтому вставайте пораньше и узнавайте что-то новое.

2. Тренировки или физические упражнения

Вставать рано утром и двигаться — это обязательно.   Давайте подробнее рассмотрим некоторые преимущества занятий спортом рано утром.

а. Утренние тренировки улучшают метаболизм

b. Утренняя тренировка поможет развить последовательность

c. Утренняя зарядка повышает физическую и умственную энергию

d. Утренние тренировки помогают развить сильную самодисциплину

e. Утренняя зарядка поможет вам лучше спать

f. Утренняя зарядка позволяет быстрее достигать целей в фитнесе

g.Занимайтесь утром и любите свою жизнь!

3. Планируйте распорядок дня

Утром обязательно спланируйте свой распорядок дня, который поможет вам все делать и заканчивать вовремя.
Хорошо составленный распорядок не только заставит вас чувствовать себя удовлетворенным и делать то, что вы должны делать, но вы также будете успевать все вовремя и будет способствовать вашему общему благополучию.
Организуйте распорядок дня на основе того, что вам нравится делать, и это станет вашей второй натурой.

4. Узнавайте что-то новое каждый день

Вы каждый день узнаете что-то новое и пополняете свои знания? Старайтесь подбрасывать информацию в свой мозг каждую секунду дня. Неважно, сколько вы достигнете, но старайтесь учиться чему-то каждый день. Вы чувствуете себя намного лучше, узнавая что-то, потому что на самом деле подкрепляете это действиями. Так что каждый день был днем, чтобы узнать что-то новое.

5. Уборка

Дисциплинированные студенты всегда держат все в чистоте и порядке.Они принимают ванну каждый день, потому что принятие ванны имеет много плюсов. Так как это может улучшить здоровье сердца, помочь вам легче дышать, а ваш мозг и нервная система могут получить пользу от купания.

Кроме того, наличие чистого места и дома улучшит качество воздуха в помещении, повысит ясность ума и сдержит стресс, а уборка убьет микробы.

6. Объятия

Всегда успешные ученики находят время, чтобы обнять своих друзей и близких. Это не только подарит им хорошее самочувствие и наполнит их положительными эмоциями, которые послужат топливом на весь день, но и поднимет настроение людям, с которыми они взаимодействуют.

7. Читайте книги каждый день

Чтение книг имеет множество преимуществ и преимуществ. Чем больше вы читаете книг, тем больше вы будете осознавать свое невежество и видеть лучшие взгляды на жизнь.

Кроме того, он снижает уровень стресса, повышает уровень знаний, укрепляет навыки аналитического мышления и улучшает навыки письма.

8. Использование Интернета в повседневной жизни

Успешные студенты всегда проводят исследования в Интернете, потому что Интернет вносит новшества в нашу повседневную жизнь, а позитивное использование Интернета делает их жизнь легкой и простой.Интернет предоставляет им полезные данные, информацию и знания для личного, социального и экономического развития и знакомит с миром.

9. Выполняйте домашнюю работу или задание вовремя

Будь то окружающая среда или навыки управления временем, многие вещи могут отбить у вас желание закончить домашнюю работу, но выполнение домашней работы для организованных учащихся доступно. Потому что они выделяют определенное время для выполнения домашнего задания и составляют расписание, которое поможет им запомнить домашнее задание.

10. Готовить на ночь

Всегда полезно приготовить некоторые вещи на ночь. Будь то ваш наряд, домашнее задание или что-то еще, не оставляйте то, что вы можете сделать сегодня, на завтра или любой другой день, если на то пошло.

Читайте также:

Удачи!

Продуктивная повседневная жизнь онлайн-студента

Раньше онлайн-занятия были чем-то, о чем мы — или, по крайней мере, большинство из нас — даже не задумывались.Теперь это внезапно стало новой нормой. И это огромная перемена для всех! Некоторые люди могут процветать и жить своей лучшей жизнью, в то время как другие едва справляются с заданиями и/или у них случаются срывы каждую неделю.

Если вы из последней группы, у меня есть кое-что, что может вам помочь.

Часто мы, студенты, чрезмерно напряжены и эмоционально перегружены просто потому, что чувствуем себя непродуктивными . Хотя сразу стать продуктивным человеком непросто, есть небольшие привычки, которые вы можете сформировать, чтобы двигаться к этой цели.Одним из них является создание рутины!

Сегодня я покажу вам, каков мой распорядок дня онлайн-студентки, а также расскажу о мелочах, которые я делаю, чтобы оставаться организованным и оставаться в здравом уме. Надеюсь, вы уйдете (кликнете?) с некоторыми идеями о том, как максимизировать свой завтрашний день!

Уведомление: Этот пост может содержать партнерские ссылки. Узнайте больше здесь .

Мой распорядок дня

7:30 – 7:55 Просыпайся, умывайся, одевайся…

7:55 – 8:15 Завтрак

8:15 – 8:30 Наверстывание в последнюю минуту

8:30 – 12:20 Утренние онлайн-занятия

12:20 – 13:00 Обед

13:00 – 15:00 Дневные онлайн-занятия

15:00 – 17:00 Неполный рабочий день и домашние задания*

17:00 – 18:30 Домашнее задание

18:30 – 19:00 Ужин

19:00 – 20:00 Завершить домашнее задание

20:00 Начни мой ночной ритуал**

23:00 Ложись спать

* Моя работа требует мало энергии, поэтому я часто работаю в режиме многозадачности и делаю домашнюю работу.В зависимости от класса и дня я могу потратить от 15 минут до 2 часов на каждое задание. Я не предлагаю составлять строгий график выполнения домашнего задания, так как оно может меняться каждый день, и вы должны продолжать выполнять его до тех пор, пока оно не будет выполнено.

** Мой ночной распорядок включает в себя упражнения/растяжку, душ, планирование следующего дня (создание списка дел), ведение блога и подготовку ко сну.

Если вы ищете советы, как проснуться пораньше, у меня есть для вас идеальный пост:

Конечно, у меня есть много других привычек, которые помогают мне оставаться продуктивным.Давайте займемся ими прямо сейчас!

Продуктивные привычки

Начать задание как можно скорее

Как я уже говорил, эта привычка помогла мне стать продуктивнее.

Как ни привлекательна прокрастинация, лучше всего начинать задание пораньше. И как только вы начнете, будет легче завершить его (инерция, кто-нибудь?).

через GIPHY

Если у вас проблемы с прокрастинацией, прочтите этот пост:

Работать с кем-то

Важно отметить, что вы должны работать с правильным человеком.Работа с неподходящими людьми может значительно снизить вашу продуктивность.

Обычно, когда я занимаюсь в группе, я ищу людей, которые:

  • Работают над тем же заданием, что и я
  • Я могу легко работать
  • Я знаю, что не буду очень легко отвлекаться

P.S. работа в группе не означает, что вы должны постоянно обсуждать . На самом деле, мои учебные занятия в половине случаев проходят тихо, если кто-то не задает вопрос, достойный обсуждения.

Делайте перерывы

Хотя в моем расписании этого не видно, я делаю много перерывов. И вы тоже должны!

Одной из популярных техник продуктивности является метод Pomodoro , в котором вы концентрируетесь на 25 минут, затем делаете 5-минутный перерыв и повторяете.

Я не следую этому правилу в точности, потому что считаю, что могу оставаться продуктивным дольше, прежде чем мне понадобится перерыв. Обычно я стараюсь выполнить всю задачу, прежде чем сделать перерыв.

Потребуется немного проб и ошибок, прежде чем вы найдете то, что лучше всего подходит для вас.И это может меняться день ото дня, и это нормально! Однако, как только вы найдете эту золотую середину, вы сокрушите продуктивность игры.

Создание расписаний

Планирование времени и постановка целей — отличные способы максимизировать производительность.

Каждый вечер я составляю расписание на следующий день. Обычно я делаю это в календаре по умолчанию на своем MacBook, потому что это очень легко сделать.

Тем не менее, если вы предпочитаете планирование с помощью ручки и бумаги, я рекомендую приобрести высококачественный планировщик.Я не предлагаю круглые журналы (они требуют дополнительного времени для поддержания эстетического вида) или журналы (может быть трудно организовать на чистом листе).

Если у вас еще нет планировщика, я настоятельно рекомендую этот журнал продуктивности. Он не только позволяет вам создавать временные блоки на каждый день, но также позволяет расставлять приоритеты задач, ставить краткосрочные и долгосрочные цели, формировать привычки и многое другое.

Вы также можете попробовать Ultimate 3-in-1 Student Planner (сделанный вашим покорным слугой), который включает 45 страниц листов планирования, шаблонов, контрольных списков и многого другого, чтобы помочь вам оставаться организованным и продуктивным.


ВАМ ПОНРАВИТСЯ ЭТА СТАТЬЯ: Полное руководство по обучению на дому


Советы по обучению

Перейти в класс

Это должно быть легко. Если вы не пойдете на занятия, вы упустите много, возможно, важной информации.

Это также одна из немногих возможностей, где вы можете напрямую задавать вопросы и общаться со своими учителями или одноклассниками. Я имею в виду, я почти уверен, что не многим ученикам нравится отправлять электронные письма учителям с просьбой о помощи.

Изучай свои ошибки

Будь то ошибки, которые вы допустили в тесте, викторине или просто что-то, что, как вы поняли, не имело смысла во время обсуждения, вы должны найти время, чтобы просмотреть это и выяснить, что вы сделали неправильно.

Это не только исправит ваше непонимание, но и укрепит ваши знания.

У некоторых учителей есть тестовые исправления ошибок, которыми обязательно стоит воспользоваться в свою пользу.Если у ваших учителей их нет, создайте свою собственную версию и изучите, что вы сделали не так.

Используйте дополнительные ресурсы

Все мы знаем, насколько надежен Интернет в наши дни.

Хотя вам не следует полностью полагаться на информацию, которую вы найдете в Интернете, она может оказаться очень полезной для проверки, исправления или укрепления ваших знаний.

Если вы пытаетесь узнать что-то в Интернете, обязательно обратитесь к надежным источникам. Хотя учителя, кажется, действительно против Википедии, я думаю, что это отличный источник исторических или научных фактов.

Другие ресурсы, такие как Khan Academy, Fiveable и образовательные каналы YouTube, также могут быть чрезвычайно полезными. Покопайтесь, и вы найдете то, что ищете.

Заключение

Надеюсь, вы нашли то, что искали в этом посте! Хотя онлайн-школа может быть сложной, есть небольшие вещи, которые вы можете сделать, чтобы сделать ее лучше.

Если вам нужны дополнительные советы об онлайн-занятиях и продуктивности, ознакомьтесь с этими сообщениями:

Распорядок дня

День в ДИСС


Повседневная деятельность

Режим дня в общежитии для студентов: подход к обучению:
  1. 5.00:00: проснуться
  2. 15:00-6:00: Душ
  3. 6:15–6:45: Завтрак
  4. 7:00: Утренняя Ассамблея
  5. 7:15: Войдите в классную комнату
  6. .
  7. 12:00: Окончание занятий
  8. 1:00-14:00: обед
  9. 14:00-16:30: Время отдыха
  10. 16:30–17:45: время воспроизведения
  11. 17:45-18:00: Вечерний перекус
  12. 18:00-18:30: Вечерняя молитва
  13. 18:30-20:00: Учебное время
  14. 8.00pm:Время ужина
  15. 21:00-22:00: Учебное время
  16. 22:00: Отбой.

Наша стратегия
SWOT-анализ:

После поступления каждый ребенок проходит психологическое тестирование в соответствии с детской психологией. Психология каждого ребенка анализируется, чтобы найти его слабость, силу и возможности. По этим выводам они наведут на верный путь.

Искусство жить и образование на основе жизненных навыков:
Обучение этике, морали, человеческим ценностям, человеческим ресурсам, правам и ответственности перед обществом нашей семьи звоните Искусство жить . учащиеся разовьют свою нравственность, отзывчивость и позитивное отношение к Искусство жизни . Если мы не улучшим нашу нравственность, то мы не сможем играть свою ответственность перед обществом. DISS также организует программу обучения жизненным навыкам, чтобы учащиеся могли научиться выживать во враждебной среде.

Идентификация скрытых талантов:
Помимо академического курса, Институт социальных наук daffodil организует дополнительные занятия для изучения внеклассной или творческой работы и делает студента новаторским мыслителем, творческим и ориентированным на технологии. Сначала DISS выявит скрытые таланты у этих студентов, а затем, в соответствии со скрытыми талантами каждого студента, будет обучен его / ее собственной внеклассной программе.

Обучение преподаванию вовлечения (PET):
Учителя также будут обучены обучению учащихся соответствующим навыкам участия.Совместное вовлекающее обучение (PET) позволяет участникам развивать свои знания и навыки, используя творческие методы обучения, чтобы обеспечить эффективное и активное участие в классе.

обучение на практике:
Это делается для того, чтобы убедиться, что то, чему их учат, они изучают правильно. Работая на практике, они учатся чему-то эффективному.

Ежегодная спортивная и культурная программа и семестровый экзамен:
Каждый год мы организуем ежегодные спортивные соревнования и культурную программу для студентов ДИСИ.Чтобы они могли вдохновиться на участие в этой программе и развить свой ум и знания.Курсовые тесты также сдаются три раза в год в порядке

Мой распорядок дня старшеклассника, посещающего занятия дома

Осень часто считается новым началом. Мы покупаем новые тетради, новые карандаши, нам назначают новые расписания занятий. В этом году это «новое начало» для многих студентов будет выглядеть иначе, чем в предыдущие годы. Этой осенью большинство старшеклассников США будут учиться виртуально.Да, мы все закончили прошлый учебный год онлайн, но что-то не так в том, что начинает онлайн. Мои занятия начались 17 августа, так что вот мой распорядок дня онлайн-старшеклассника, а также некоторые из моих советов и приемов, чтобы по-прежнему преуспевать в школе.

Мой распорядок дня

7:00: Восстань и сияй!

Не буду врать, бонус онлайн-школы не вставать слишком рано, чтобы успеть на автобус. Тем не менее, я рекомендую вставать относительно рано, чтобы идти вперед и начать свой день с рывка.Каждое утро я просыпаюсь в 7, трачу около 30 минут на то, чтобы собраться и позавтракать, а к 7:30 я уже за своим столом и готов начать онлайн-обучение!

7:30–12:00

Затем я выключаю телефон и усердно работаю до 12. Это может показаться много, но поверьте мне, это лучше, чем не ложиться спать допоздна, чтобы закончить все!

В прошлом семестре я оставлял свой телефон включенным, пока учился, но, поскольку все мои друзья тоже работали из дома, в итоге мы больше переписывались, чем учились.В этом семестре я всегда выключаю телефон, и это вдвое сокращает время, которое я провожу за рабочим столом!

12:00-12:30

Время обеда! Я также рекомендую есть снаружи, если это вариант. Проведя некоторое время на солнце, вам будет легче вернуться к книгам! Я также стараюсь не пользоваться экраном во время обеда. Отрыв от экрана повысит ваше отношение.

12:30-4:00

Снова за работу! Мне не всегда нужно до 4, чтобы закончить, но с 12 до того, как я закончу, это без телефона, тяжелое время работы.Кроме того, если какую-либо из ваших работ вы можете выполнять где-то еще, кроме рабочего стола, например, книгу, которую вам нужно прочитать на английском языке, возьмите эту книгу и отправляйтесь на улицу! Смена обстановки пойдет вам на пользу!

4:00-10:00

Это мое «свободное время», однако обычно я стараюсь заниматься спортом/выполнять работу по дому/в целом выполнять свой список дел. В основном идея состоит в том, чтобы делать вещи, которые не являются школой . И держитесь подальше от телевидения и социальных сетей! Вы весь день пялились в экран — выйдите на улицу или пообщайтесь с друзьями (конечно, с соблюдением социальной дистанции!)

10:00-10:45

Время сворачивания! Это время без экрана, которое я использую, чтобы вести дневник, читать или делать что-то расслабляющее.Время простоя перед сном очень важно — оно помогает подготовить тело ко сну. Честно говоря, я с нетерпением жду этого времени весь день. Лично я использую это время для ведения журнала пуль.

11:00

Пора спать! Хороший ночной сон, и вы будете готовы сделать все это снова на следующее утро.

Мои советы и рекомендации

— ВЫКЛЮЧАЙТЕ ТЕЛЕФОН НА ВРЕМЯ РАБОТЫ!!!! Серьезно, это огромный. Вы потеряете СТОЛЬКО времени, если будете держать телефон включенным!

-Составьте конкретное расписание того, что вы будете делать каждый день, и придерживайтесь его.Не откладывайте ничего на последний момент!

-Создайте тихое, свободное от отвлекающих факторов место для выполнения школьных заданий. Без отвлекающих факторов вы будете поражены тем, как много вы можете сделать за час!

— Организуйте свои заметки и задания. Это важно! Вы же не хотите потерять ценную информацию и тратить время на ее поиски.

— Журнал пуль! Это то, что серьезно изменило мою жизнь. Я стала гораздо более организованной с тех пор, как начала вести буллет-джорнал.

-Экономьте время, чтобы расслабиться. Время простоя важно. Удостоверьтесь, что у вас есть хотя бы 30 минут каждый день, чтобы просто читать или делать то, что вы считаете расслабляющим.

-По выходным готовые блюда (в основном завтрак/обед), полезные для здоровья. Таким образом, вам не придется тратить время на приготовление здоровой пищи в течение учебного дня.

— Оставайтесь на связи с друзьями! Организуйте безопасные, социально дистанцированные встречи или уделите время Face Time.

-Создание графиков для долгосрочных проектов.Это поможет вам эффективно выполнять задания в срок.

— Оставайтесь позитивными. Позитивное отношение к онлайн-обучению — лучшее, что вы можете сделать для себя. Помните, все, чему вы учитесь, помогает вам расти как личности.

— Максимально используйте свои ресурсы. Поговорите с учителями, если у вас возникли проблемы с заданиями, присоединитесь к учебной группе, используйте YouTube, чтобы помочь понять новые концепции.

— Начни с пути и оставайся на пути. Для больших заданий работайте понемногу каждый день.Не откладывайте на последний момент!

-Научитесь справляться с неудачами. Они случаются со всеми! Чтобы двигаться вперед, признайте, что вы сделали неправильно (или не сделали), и возьмите на себя ответственность за это. Затем определите, как вы собираетесь изменить свое отношение в следующий раз.

— Утром примите душ и оденьтесь. Кажется, что это не так уж много, но подготовка к школе, как обычно, поможет вам настроиться на онлайн-школу.

— Будьте активным участником своего обучения.Задавайте вопросы и присоединяйтесь к классу! Вы произведете впечатление на своих учителей и в то же время научитесь лучше.

-Выясните, как лучше учиться. Если вы жаворонок, выпейте чашку кофе и займитесь изучением в первую очередь. Если вы более сосредоточены в середине дня, выделите время для учебы. И некоторые люди больше всего заняты ночью, если вы один из таких людей, тогда займитесь учебой! (Просто убедитесь, что вы ложитесь спать в разумное время!)

Надеюсь, эта статья помогла вам! Помните, что усердно работать важно, но работа до изнеможения никому не идет на пользу.Сбалансированный график – залог здорового образа жизни!

Идеальное утро в колледже (Обязательно к прочтению)

В мире не существует идеального идеального Утреннего расписания в колледже , но это то, что требуется от студента колледжа, чтобы хорошо учиться в колледже. Вы можете не следовать им всем, но это рекомендуется в качестве ежедневной Утренней рутины в колледже школьника.

Идеальный распорядок дня студента колледжа:

Время пробуждения:

5 утра — хорошее время, чтобы встать с постели.Всегда хорошо проснуться пораньше, чтобы вы могли спланировать свой день и подготовиться к дневным делам. Это настоятельно рекомендуемая ежедневная Утренняя рутина колледжа школьника.

Зачем нужно рано вставать?

В результате своих исследований и опыта я обнаружил, что важно просыпаться рано, потому что:

  • Благодаря этому вы чувствуете себя лучше и лучше, чем другие люди.
  • Производительность будет высокой.
  • Это поможет вам быть в здравом уме до начала дня.

Каждый день я просыпаюсь в 5 утра и молюсь в течение 30 минут, затем заправляю постель и выпиваю стакан воды (очень, очень важно).

Вам нужно добавить ЭТО к своей рутине:

Это важная вещь в ежедневной Утренней рутине колледжа каждого студента колледжа (школы). Читать нужно каждое утро не менее часа.

Когда я имею в виду чтение, я имею в виду чтение неакадемической книги, книги, которая может помочь вам развить ХАРАКТЕР и ЛИДЕРСКИЕ НАВЫКИ.

Это очень важный распорядок дня, который я рекомендую каждому студенту колледжа (школы).

Никогда не пропускайте эту утреннюю рутину в колледже:

Когда вы закончите молиться и читать, следующим делом будет планирование вашего дня. Чего вам нужно добиться в течение дня? Какое у тебя расписание на день? У вас назначена встреча?

Читайте дальше: Распространенные ошибки на экзаменах до, во время и после экзаменов.

Все это будет прописано в вашем плане, и вы будете придерживаться его в течение дня.

Я на 100% уверен, что ваш план может измениться в течение дня, но постарайтесь придерживаться его и приспосабливаться к изменениям.

Эта программа важна для вашего здоровья:

Упражнения, такие как прыжки и отжимания, очень важны для ваших

мышц и развития груди. Это поможет потоку крови быть эффективным в организме.

Этот распорядок дня в колледже важен для бодибилдинга:

Исследование завтрака в качестве ежедневного Утреннего распорядка в колледже школьника показывает, что 93% американцев считают завтрак самым важным приемом пищи в течение дня, но только 44 % возьми это.

Вы должны быть среди 44%, это даст вам энергию на день и запустит обмен веществ в организме. Не пропустите.

Читать дальше: Исследователи только что обнаружили лучшие инвестиционные идеи для студентов

Начало дня:

Сегодня начинается день. Вы можете посещать лекции, идти на встречу, назначать встречу… все делается на основе вашего плана на день.

Утренняя рутина в колледже

В течение дня:

В течение дня вы можете чувствовать усталость и голод, поэтому попробуйте что-нибудь съесть, например, перекусить или посетить фаст-фуд.Не забывайте свой ежедневный план Утренняя рутина в колледже на день (План).

Незапланированная встреча:

Как я уже говорил ранее в разделе планирования, вы можете столкнуться с незапланированной встречей так же, как получить сообщение о том, что все должны быть в классе к 15:00 для важной встречи, и присутствие обязательно.

«Успех вашего дня зависит от вашего распорядка дня в качестве студента колледжа»

S&T

Теперь вы понимаете, что вам придется скорректировать свое время, чтобы вписаться в эту встречу, и любая деятельность, запланированная на это время, будет автоматически перемещаться по шкале предпочтений.

После всех дневных дел вы отправляетесь домой и отдыхаете.

Что дальше?

Иди и отдохни от дневных дел. Вы можете немного вздремнуть, чтобы освободиться от дневного стресса.

Что я ем?

Что касается меня, то, закончив дневные дела, я ем легкую пищу, чтобы не уставать ночью.

 Тогда…

Я думаю, будет нормально, если вы пересмотрите то, что вы узнали за день, чтобы вам было легче вспомнить, когда вы в следующий раз посетите его.

В какое время лучше всего учиться? День или ночь?

Мне задавали этот вопрос бесчисленное количество раз, и теперь я нашел время, чтобы просмотреть его. Я просто хочу добавить это в твой распорядок дня, когда ты учишься в колледже.

Я хочу, чтобы вы знали, что вы уникальны по-своему, ваш способ понимания и рассуждений уникален, поэтому у вас есть особый способ, которым вы хорошо читаете и понимаете.

Вот основное время для эффективного чтения и понимания.

Утренняя рутина в колледже

Ознакомьтесь с ней и узнайте, где вы должным образом подходите, учитывая ваши способности и образ жизни.

Утренний читатель (с 4:00 до 7:00)

На этот раз ранним утром. В это время ваш мозг освежается и только просыпается от оставшейся ночи.

 Преимущество чтения к этому времени заключается в том, что:
  1. Везде тихо
  2. Больше творчества
  3. Никаких отвлекающих факторов.
Недостаток чтение к этому времени:
  1. Стресс от пробуждения в 4 утра
  2. Усталость
  3. Сонливость.
  4. Вам не с кем связаться, если возникнут проблемы.

Для меня это время было временем чтения в моем распорядке дня, когда я был студентом колледжа.

Полуденное чтение (с 9:00 до 12:00)

Это время до полудня. Этот период тихий, в зависимости от того, где вы находитесь.

Минуточку!

Задумывались ли вы, почему наиболее важные курсы, такие как математика и английский язык, преподаются примерно в это время, потому что ваш мозг в это время работает эффективно и в вашем теле есть энергия (пища).

преимущества этого типа в том, что вы поели и у вас есть энергия для вашего мозга.

Во-вторых, вас никто не беспокоит, ваши глаза хорошо работают при естественном ярком дневном свете, и, наконец, вы можете общаться с друзьями, если есть проблемы.

Читайте дальше: 14 вещей, которые я бы хотел, чтобы кто-то сказал до того, как я поступил в колледж

Недостаток этого типа заключается в том, что вы можете переесть и устать во время учебы.

Утренние занятия в колледже

Ночные чтения (с 20:00 до 12:00)

Это период после окончания рабочего дня.

К этому моменту вы отдохнули, пообедали и готовы читать.

Еще до этого времени у вас должно быть все необходимое для чтения на ночь.

Одна из важных особенностей чтения в это время заключается в том, что вы наслаждаетесь прохладной вечерней погодой и склонны больше усваивать.

Недостатком этого времени являются шумные соседи и генераторы.

Круто!

Все было сказано для Вас, загляните в себя и узнайте, что лучше всего работает для вас.

Ваше время может отличаться от времени вашего соседа по комнате, да, без проблем. Сосредоточьтесь на себе, потому что я считаю, что любовь к себе не эгоистична.

Когда мне спать?

Это зависит от вас, но я ложусь спать в 23:00, чтобы проснуться в 4-5 утра, чтобы подготовиться к своему дню.

Читайте дальше: 8 типов соседей по комнате в колледже

Заключение по ежедневному Утреннему распорядку в колледже  студента:

Ежедневный Утренний распорядок в колледже студента колледжа всегда зависит от вашего образа жизни и того, как вы делаете ваши вещи.

Некоторые люди могут решить не спать всю ночь, чтобы работать или даже читать, что заставляет их просыпаться поздно, да, это нормально, но во всем, что вы делаете, хорошо планируйте свой день, читайте и готовьтесь к своему дню.

Post A Comment

Ваш адрес email не будет опубликован.