Распорядок дня для чего нужен: Что такое режим дня? – определение для детей кратко (2 класс, окружающий мир)

Содержание

Почему так важен режим дня для вашего ребенка — Детский сад №140 Красноярск

Для каждой мамы важно, чтобы ее ребенок был здоров, весел и правильно развивался, поэтому правильная организация режима дня играет в этом не последнюю роль. Воспитание здорового ребёнка – приоритетная, наиглавнейшая задача дошкольной педагогики, особенно в современных условиях. Проблема воспитания счастливой личности напрямую связана со здоровьем этой личности.

Правильный, соответствующий возрастным возможностям ребенка режим укрепляет здоровье, обеспечивает работоспособность, успешное осуществление разнообразной деятельности, предохраняет от переутомления. У ребенка, приученного к строгому распорядку, потребность в еде, сне, отдыхе наступает через определенные промежутки времени и сопровождается ритмическими изменениями в деятельности всех внутренних органов. Организм как бы заблаговременно настраивается на предстоящую деятельность, поэтому она осуществляется достаточно эффективно, без лишней траты нервной энергии и не вызывает выраженного утомления.

Хорошая работоспособность в течение дня обеспечивается разнообразием видов деятельности и их чередованием.

Каждый любящий свое чадо родитель мечтает, чтобы их ребенок вырос здоровым, полноценным, и, как же без этого, счастливым. Но это все зависит, представьте себе, именно от режима дня ребенка на разных этапах его взросления. И это начиная с первых дней жизни этого маленького киндер сюрприза. Мама и папа должны понимать, что маленький организм малыша должен функционировать правильно. Есть определенные показатели. И если организм не соответствует этим показателям, это отобразится в дальнейшем на ребенке отрицательно. Поэтому родители должны следить и за весом ребенка, и за ростом, и за температурой, и за содержанием сахара в крови. Это же здоровье малыша. И, – вот что важно, – за хорошие показатели отвечает именно правильный режим дня ребенка. Здесь должно быть не только правильное питание, но и верные ограничения, и разумные нагрузки. Это основа будущей полноценной и активной жизни будущего молодого человека.

В каждом маленьком ребенке –

И мальчишке, и девчонке –

Есть по двести грамм взрывчатки

Или даже полкило! –

поется в песенке из мультфильма «Обезьянки, вперед! »

Какими скучными кажутся детям разные планы, режимы, ведь это все так предсказуемо! С другой стороны, для ребенка очень важна эта предсказуемость; и чем он младше, тем сильнее он привязан к определенной последовательности в течение дня. Для него это – гарант стабильности, спокойствия. Если по каким-то причинам сложенный «ритуал» внезапно разрушается, ребенок испытывает стресс. Доказано, что дети, растущие без утренних, вечерних «ритуалов», режима дня, чаще болеют! Распорядок дня важен для Вашего ребенка! Главная задача – заинтересовать ребенка, превратить следование правилам в игру, другими словами добавить серым будничным делам ярких красок. Режим дня хорош тем, что одно действие следует строго за другим, а потом сменяется третьим – более приятным. Ребенок запоминает примерную продолжительность каждой процедуры и может без капризов стерпеть, потому что точно знает: дальше его ждет удовольствие.

Важно знать, что правильный режим – это в первую очередь рациональное распределение времени с различными видами деятельности ребенка. Соблюдение этого режима не просто выработывает в человеке пунктуальность и ответственность, но и способствует развитию личности. Организм ребенка в определенный промежуток времени готовится к той деятельности, которую ему предстоит выполнить и многие физиологические процессы (засыпание, пробуждение, усвоение еды) будут протекать с минимальными затратами энергии, нервов и времени. Другими словами, продуманный режим дня делает ваше чадо дисциплинированным человеком, повышая работоспособность и при этом положительно влияя на его здоровье и умственную активность.

Сон. Полноценный сон – важный фактор не просто физического, а и психического здоровья вашего ребенка. Никогда не лишайте сна по причине смены ваших планов, или капризов ребенка. Продолжительность его сна, как правило, зависит от условий, создаваемых взрослыми. За минимально короткое время обычно засыпают дети, родители которых приучили их укладывать в одно и тоже время ежедневно. Невозможно не заметить, как изменяется характер ребенка с приближением установленного времени сна? Ребенок становится очень капризным, плаксивым, вялым. Для того чтобы ребенок вовремя засыпал, взрослым необходимо в течение дня «заполнить» его день двигательной активностью, общению с ровесниками на улице, в детском саду.

   Прогулки на улице. Ежедневные продолжительные прогулки на свежем воздухе, активные игры с детьми – непременный пункт в распорядке дня ребенка, так как прогулки закаляют его организм, влияют на психологический фон ребенка. Кроме того, гуляя на улице с ровесниками, он получает много информации и приобретает опыт общения и поведения с разными людьми.

Длительность прогулки напрямую зависит от возраста, сезона, и погоды. В холодное время года нужно проводить на улице по меньшей мере 2-4 часа, а летом ребенок может находиться вне дома как можно больше. Весной и летом двигательная активность увеличивается, частота походов в различные парки с каруселями, горками, турниками увеличивается, давая тем самым возможность развиваться вашему любимчику.

Питание. Один из главных пунктов режима дня — питание. Полноценное питание — это залог здоровья вашего чада. Наверно не стоит напоминать, что то, чем вы кормите ребенка, должно быть исключительно качественным, свежим и здоровым. Питание должно быть сбалансированным, сочетая в равных количествах белки, жиры и витамины. Итак, режим дня нужен не только для удобства родителей, но и, в первую очередь, для здоровья самого ребенка!

Распорядок дня ребенка до года

   «Нет ничего хуже, чем неизвестность» — это выражение справедливо для родителей и для детей. Даже если сейчас вам кажется, что нет ничего скучнее, чем соблюдать режим дня, знайте:

   — режим дня делает родительство проще – вы можете спланировать дела, привлечь помощь и выделить время на свой отдых;

   — благодаря предсказуемому порядку действий, родители испытывают меньше напряжения и усталости;

   — дети любят режим, их успокаивает предсказуемость – определённый порядок дает детям ощущение безопасности, снижает стресс;

   — режим дня укрепляет нервную систему ребенка и обменные процессы;

   — режим позволяет настроить работу «внутренних часов организма»;

   — режим – самый действенный инструмент для налаживания сна.

   Исследователи выяснили, что 72% детей в возрасте от 0 до 5 лет с регулярным ритуалом сна ложились спать раньше, быстрее засыпали, реже просыпались, имели большую продолжительность сна*

  Как меняется режим ребенка?

   Режим дня грудничка меняется несколько раз в течение первого года жизни. Малыш рождается с неразвитым хаотичным сном, не различает день и ночь. О режиме дня по часам речь не идет, ребенок живет в своем ритме сна и бодрствования. Постепенно малыш растет, крепнет его нервная система и выносливость, он выдерживает большие периоды времени без переутомления. Структура сна ребенка меняется, становиться все больше похожей на сон взрослого.

   Время бодрствования растет вместе с малышом.

   — Дети проводят 2/3 времени во сне с несколькими периодами сна и бодрствования. Цикл сна длится примерно 40-50 минут (в зависимости от возраста) и повторяется циклично.

   — Между 3-м и 4-м месяцем жизни ребенка формируются циркадные ритмы.

Малыш начинает реагировать на свет/темноту, внешние сигналы (например, ритуалы), что помогает ему различать время сна и бодрствования.

   — Именно в этот период происходит консолидация сна вокруг ночи – дети спят больше ночью и меньше днем; формируются первые проблески режима дня по часам.

 

   С ростом ребенка количество ночного сна возрастает, а количество дневного сна уменьшается:

   — Новорождённые: 4-6 дневных снов

   — 6-9 месяцев: 3 дневных сна

   — 9-15/18 месяцев: 2 дневных сна

   — 15/18 месяцев – 4 года: 1 дневной сон

 

   Для вашего удобства все самые важные моменты в каждом возрасте, мы поместили в таблицу:

Возраст СОН: важные моменты в каждом возрасте
0-3 мес

— нет режима, малыши живут в режиме кормлений

— установление грудного вскармливания — приоритет

— удобнее укладывать, когда ложится сама мама (в 22-23:00 часа)

3-4 мес

— появляется «окно сна», стоит зафиксировать время ночного укладывания

— дневные сны остаются «неорганизованными»

4-5 мес

— стабилизируется ночной сон – время отхода ко сну и время пробуждения

— фиксируется утренний сон – через 1,5 часа после пробуждения, 2 дневных сна

5-6 мес

— первый режим, время начала ночного сна в интервале 19:00 – 20:30

— стабилизируется дневной сон

6-8 мес

— следуйте режиму дня, следите за условиями сна

— для детей на грудном и искусственном вскармливании разделите еду и сон

9-12 мес

— возможен отказ от 3-го дневного сна, отказ от ночных кормлений

— пик разлуки с мамой + освоение новых навыков сбивает сон

1-2. 5 года

— 2 дневных сна консолидируются в 1 сон, время дневного сна остается неизменным

— вся еда предлагается до чистки зубов – еда в постели вредная привычка!

 

  С чего начать выстраивать режим?

   Все малыши разные – с разным темпераментом, темпом развития, особенностями здоровья и индивидуальной потребностью во сне. Именно поэтому нормы сна и бодрствования имеют такие широкие границы, а распорядок дня, который идеально подходит одному малышу, совсем не подойдет другому.

   Задача родителей быть наблюдательными и подобрать именно тот режим, который будет подходить вашему ребенку. Не забывайте менять режим, когда малыш из него вырастет

   Но как же выстроить режим, который подойдет именно вашему ребенку? Предлагаем не торопиться, не подгонять ребенка под таблицы, а действовать постепенно и вдумчиво.

   Ниже 6 простых шагов, которые помогут вам выстроить комфортный режим дня ребенка.

   1. Ведите записи.

   Прежде чем менять сложившийся режим сна и бодрствования грудного ребенка, мы рекомендуем вести записи о том, как проходит день или пользоваться приложением-трекером. В череде похожих дней и без записей трудно вспомнить, сколько спал ваш ребенок, во сколько он ел или заснул, как часто просыпался.

   Записи позволят лучше проанализировать ситуацию, понять хватает ли ребенку сна, следить за прогрессом, поделиться своими наблюдениями с врачом или консультантом по сну.

   В течение нескольких дней подробно записывайте все важные моменты дня вашего ребенка:

  • время пробуждения утром
  • время подготовки ко сну, включая все ритуалы перед сном
  • как долго малыш засыпает
  • время начала и продолжительность дневного и ночного сна
  • количество пробуждений
  • а также другие события дня: кормления, прогулки, игры, поход в туалет, плач.

ВИДЕОУРОКИ

Уроки о сне малышей
от 0 до 7 лет

Подробнее

   2. Зафиксируйте время подъема утром.

   Готовиться к хорошему ночному сну важно с утра. Чтобы ночь прошла идеально, начинайте подготовку с восходом солнца!

   Самым правильным временем для начала дня будет промежуток между 6:00 и 7:30 утра. Если малыш спит слишком долго утром, это негативно повлияет на весь расклад дня, а также на время отхода на ночной сон. Как это не ужасно звучит, будите ребенка, если он спит после 7:30 утра. Обратите внимание, что подъемы до 6:00 утра считаются слишком ранними. Если малыш просыпается слишком рано утром – это сигнал к тому, что предложенный режим ему не подходит, а сна недостаточно.

 

   3. Следите за временем бодрствования.

   Разберитесь, какое время бодрствования (ВБ) выдерживает ваш ребенок. Это знание помогает правильно выстроить режим и не пропустить признаки усталости, увлекшись делами.  

   Понимание минимального, комфортного и максимального времени бодрствования помогает эффективно спланировать время родителей или хотя бы понимать, сколько времени есть в распоряжении от одного сна до другого.

   Например, мама знает, что ребенка нужно будет укладывать уже через 10 минут, она не начнет готовить сложное блюдо, требующее ее внимания.

   Знание времени, которое малыш выдерживает без сна, помогает и лучше распознавать сигналы ребенка. Особенно, если он плохо показывает признаки усталости или мама еще не научилась понимать эти признаки.

   Важно проверять время бодрствования каждые 2-3 недели и корректировать режим. Спрашивайте себя каждые несколько недель «а не подрос ли мой малыш, не изменилось ли его ВБ?»

   Если посмотреть на таблицу норм бодрствования, то мы увидим, что границы норм достаточно широкие. Помните, что время бодрствования на протяжении дня распределено неравномерно – самое короткое ВБ перед утренним сном, самое длинное ВБ перед ночным.

   Для вашего удобства все самые важные моменты в каждом возрасте, мы поместили в таблицу:

Ориентируйтесь по нижней границе нормы, если:

Ориентируйтесь по верхней границе нормы, если:

— малыш укладывается на первый дневной сон,

— малыш плохо себя чувствует,

— у ребенка была очень напряженная деятельность,

— малыш поспал короткий сон, который не удалось продлить

— малыш укладывается на ночной сон

— малыш проспал полноценный дневной сон (2 цикла)

— у ребенка хорошее самочувствие

 

   4. Сформируйте правильный ритм бодрствования.

   Все ваши активности в течение дня имеют большое значение для качественного дневного и ночного сна.

   В первой половине дня выходите на улицу, чтобы ребенок получил ежедневную дозу солнечного света. Это необходимо  для формирования циркадных ритмов и выработки «гормона сна» мелатонина.

   Важно, чтобы ребенок не слишком уставал в течение дня. Сильное переутомление навредит сну, а перевозбужденному малышу очень сложно успокоиться и уснуть. Но, в тоже время, малышу нужно накопить «правильную» усталость.

   Именно поэтому выстраивайте все время, которое ребенок бодрствует в правильной последовательности: 1) после сна выбирайте активную деятельность, 2) потом переключайте ребенка на спокойное бодрствование, 3) проводите ритуал подготовки ко сну и 4) сон.

   Активное бодрствование – это не только, физическая нагрузка, но и умственная нагрузка, освоение нового, включая новые навыки.

   Примеры активного бодрствования:

  • прогулка,
  • тренировка любого нового навыка (ползанье, ходьба, рисование пальчиковыми красками, сортер или пирамидка),
  • новые люди или люди, которые редко приходят,
  • физическое взаимодействие с мамой или другими близкими – щекоталки, тисканье, массаж, гимнастика
  • участие во «взрослых» бытовых делах

 

   Как активное бодрствование влияет на сон?

   — Физическая нагрузка удлиняет фазу глубокого сна

   — Отработка новых навыков днем способствует их фиксации

   — Ребенок получает необходимую дозу солнечного света и серотонина, который переходит в мелатонин в темноте

   — Физическая нагрузка «сжигает» накопленные гормоны стресса

   

   Спокойное бодрствование – это любая привычная деятельность. Например, чтение, перебирание, переливание, кинетический и обычный песок, крупа.

   

   Как спокойное бодрствование влияет на сон?

  • Постепенно снижает мышечное напряжение
  • Создает предсказуемость, уменьшая тревожность
  • Эмоциональная близость и физический контакт с мамой «утоляют» потребности в контакте, принятии и укрепляют привязанность
  • Переключает на внутренние ощущения больше, чем на мир вовне

   Классная идея для спокойного бодрствования – это сенсорная коробка. Большая коробка или тазик, наполненный песком, крупой, шариками и мелкими предметами. Периодические меняйте наполнение коробки, ребенок может долго в ней копаться, перекладывать предметы, трогать песок или крупу.

 

   5. Выберите время для подготовки ко сну – ритуалам.

   По вечерам в любом доме обычно суета. Вся семья в сборе, все хотят есть и общаться, шум и свет. От этого малыш может перевозбудится. И уложить его спать будет сложно. Чтобы этого избежать, начните подготовку ко сну постепенно, минимум за полчаса до сна:

   — закройте шторы, приглушите свет во всем доме (включите нижний свет в доме и тусклый светильник в спальне)

   — выключите музыку, телевизор, компьютер, отложите телефон (помимо шума, они излучают еще и лучи синего спектра, которые губительны для мелатонина)

   — включите «белый шум» (запись, специальное устройство или игрушку с белым шумом)

   — сделайте расслабляющий массаж малышу

   — искупайте его в теплой ванне

   — почитайте книгу, расскажите сказку или спойте колыбельную

   Такие ритуалы помогут малышу переключиться от бодрствования, расслабиться и настроиться на сон. Перед дневным сном используйте сокращенную версию ритаулов. Важно, чтобы ритуал нравился не только малышу, но и маме.

   Еще больше идей для ритуалов перед сном вы найдете в нашем генераторе ритуалов http://zasypalki. spimalysh.ru

 

   6. Найдите идеальное время укладывания на ночной сон – «окно сна»

   Время, когда мелатонин «гормон сна» накапливается в крови в достаточной для засыпания концентрации, мы называем «окном сна». Если распознать «окно сна» и уложить малыша в это время, его сон будет долгим и качественным.

   У большинства детей «окно сна» нужно искать ранним вечером, в промежутке от 18:30 до 20:30 часов. Длится оно недолго, 15-20 минут.

   От рождения до 3/4 мес: пока синтез собственного мелатонина не установился, ребенка можно укладывать в 22-23:00 часа.

   Начиная с 3/4 месяцев: важно вычислить «окно сна» вашего малыша и укладывать в этот момент, начиная всю подготовку ко сну за 30-40 минут до этого времени.

 

  Как найти «окно сна» малыша?

   Найти окно сна несложно. Главное — отложить все домашние дела вечером и включить наблюдательность. Малыш будет показывать ранние признаки усталости – тереть глаза, зевать, замирать, терять интерес к игре, просить грудь или бутылочку.

   Бывает, что малыша не показывают ранние признаки усталости. Тогда «окно сна» можно найти методом подбора – двигать время вечернего укладывания на 15 минут раз в 3 дня и аккуратно анализировать, как прошла ночь.

 

*Mindell J.A., Li A.M., Sadeh A., Kwon R., Goh D.Y.T. Bedtime Routines for Young Children: A Dose-Dependent Association with Sleep Outcomes // Sleep. 2015; 38 (5): 717-722 https://academic.oup.com/sleep/article/38/5/717/2416930/Bedtime-Routines-for-Young-Children-A-Dose

Как правильно подобрать режим дня школьника

Чтобы учёба шла легче и веселее, школьнику нужен режим. Благодаря чёткому чередованию дел и свободного времени ребёнок будет меньше уставать, больше успевать, а его настроение улучшится.

При составлении распорядка дня для ученика необходимо учитывать нормы сна, режим питания, а также потребность в отдыхе и двигательной активности. Рассмотрим каждый пункт по отдельности.

Режим сна

Количество и качество сна оказывает решающее влияние на самочувствие и трудоспособность детей. Если ваш ребёнок спит недостаточно, у него ухудшается память и падает настроение, ему сложно сосредоточиться на уроке, возникают проблемы с планированием. А в подростковом возрасте проблемы со сном к тому же могут привести к появлению лишнего веса.

Сколько нужно спать

Роспотребнадзор рекомендует следующие нормы сна для школьников:

  • 10–10,5 часов для 1–4-го классов;
  • 10,5 часов для 5–7-го классов;
  • 9–9,5 часов для 6–9-го классов;
  • 8–9 часов для 10–11-го классов;

Первоклассникам желательно спать ещё и 2 часа днём, чтобы восстановить силы.

Как организовать режим сна

Правил здесь немного, и они предельно просты.

  • Ложиться нужно в одно и то же время. Ориентировочно — в 9–10 часов вечера. Желательно не отступать от этого распорядка и в выходные. А вот поспать в субботу и воскресенье можно подольше, не вскакивая по звуку будильника.
  • За два часа до сна важно снизить эмоциональные нагрузки — в виде шумных игр, активных переписок с одноклассниками в мессенджерах или просмотра роликов на YouTube.
  • Заведите ритуалы, настраивающие на отдых. Ко сну располагают расслабляющая ванна, разговоры за чаем, неспешные прогулки, чтение (например, классической литературы).
  • Обязательно проветривайте спальню перед сном.

Режим питания

В школьные годы вырабатываются многие пищевые привычки, которые влияют на здоровье во взрослой жизни. При недостаточном или неправильном питании ребёнку просто не хватает энергии для учёбы, он быстро устаёт, становится невнимательным и раздражительным.

Сколько нужно есть

Обычно для восполнения сил школьникам требуется 4–5 приёмов пищи с промежутком 3,5–4 часа. По нормам Роспотребнадзора, средняя суточная потребность в энергии составляет 2 350 ккал для ребёнка 7–11 лет и 2 713 ккал после 11 лет. Оптимально, если соотношение белков, жиров и углеводов в рационе составляет 1 : 1 : 4.

Как организовать режим питания

Как и в случае со сном, принимать пищу необходимо в одно и то же время. Делать это лучше не на ходу, а в спокойной обстановке, безо всякой спешки. Естественно, следует по возможности избегать острых и жареных блюд, фастфуда и газированных напитков.

Важно, чтобы родители подавали здоровый пример. Согласитесь, сложно убедить подростка, что чипсы вместо борща на обед — это вредно, если именно так питаются его папа и мама.

Взяв за основу пятиразовое питание, придерживайтесь следующих рекомендаций.

  • Завтрак. Он нужен — и точка. Более того, утром школьнику необходимо съесть четверть суточного рациона, а значит, одним бутербродом не обойтись. Старайтесь подать на завтрак горячее блюдо — молочную кашу, омлет, сырники или что‑то мясное.
  • Второй завтрак (школьный перекус). Он может включать бутерброд с сыром, орехи, печенье, фрукты или йогурт.
  • Обед. Это основной приём пищи (до 40% дневного рациона), который обычно состоит из 3–4 разнообразных блюд. Идеально, если на столе будет салат, первое, рыба или мясо плюс что‑нибудь на десерт.
  • Полдник. Ещё один лёгкий перекус, цель которого — восполнить запасы энергии и спокойно дожить до ужина. Для этого подойдут фрукты и ягоды, а также кисломолочные продукты.
  • Ужин. Вечером школьнику рекомендуется съедать примерно столько же, сколько и на завтрак. Но лучше исключить мясо и рыбу, так как белки возбуждают нервную систему и медленно перевариваются.

Режим учёбы и отдыха

Одна из распространённых ошибок активных и заботливых родителей — это составить для ребёнка слишком плотный график. Понятно, что хочется вырастить успешного человека, который одинаково хорошо играет на скрипке, плавает и рисует. А ещё знает три языка и разбирается в робототехнике.

Но перегружая школьника, вы, скорее всего, добьётесь обратного эффекта — потенциальный гений потеряет интерес к любым занятиям. Поэтому очень важно грамотно чередовать учёбу и отдых, а также следить за тем, чтобы ребёнок достаточно двигался.

Сколько нужно учиться и отдыхать

Специалисты Роспотребнадзора предлагают ориентироваться на такие нормы.

Для выполнения уроков:

  • 1,5 часа во 2–3-м классах;
  • 2 часа в 4–5-м классах;
  • 2,5 часа в 6–8-м классах;
  • 3,5 часа в 9–11-м классах.

Для прогулок и подвижных игр:

  • 3–3,5 часа в младшем возрасте;
  • 2,5 часа в старших классах.

Ранее специалисты также рекомендовали ограничить время, проведённое школьниками у экранов компьютеров или планшетов. Но с распространением смартфонов и массовым переходом на онлайн‑обучение отгонять ребёнка от экрана превращается в архисложную задачу. Родители могут лишь установить лимит на доступ к играм, мессенджерам и другим ресурсам, которые отвлекают от учёбы и не приносят пользы здоровью.

Как организовать режим учёбы и отдыха

Тут многое зависит от интересов, внешкольных занятий и физиологических особенностей каждого  ученика. Однако есть несколько общих советов.

  • После возвращения из школы и обеда ребёнку нужно отдохнуть час‑полтора, прежде чем сесть за уроки. Если речь идёт о младшем школьном возрасте, желательно, чтобы в это время ученик поспал.
  • Приступать к выполнению уроков лучше с 4 часов пополудни, когда мозг начинает устанавливать новые связи и активно усваивать информацию.
  • Даже при самом плотном распорядке ребёнку жизненно необходимы час или два свободного времени, когда он может заниматься чем угодно. Например, просто бездельничать.

Режим дня школьника

Вот так выглядит ориентировочный режим дня с точки зрения Роспотребнадзора. Он рассчитан на ребёнка младшего школьного возраста. В средних и старших классах количество часов, необходимое для занятий, увеличится, а вот времени для сна и отдыха останется меньше.

  • 7:00 — подъём, утренняя зарядка, водные процедуры, уборка постели, туалет.
  • 7:15–7:30 — завтрак.
  • 7:40–8:10 — дорога в школу или утренняя прогулка.
  • 8:30–13:05 — занятия в школе.
  • 13:30–14:00 — дорога из школы или прогулка после занятий.
  • 14:00–14:30 — обед.
  • 14:30–15:30 — послеобеденный отдых или сон.
  • 15:30–16:00 — прогулка или игры и спортивные занятия на воздухе.
  • 16:00–16:15 — полдник.
  • 16:15–17:30 — приготовление домашних заданий.
  • 17:30–19:00 — прогулка на свежем воздухе.
  • 19:00–20:00 — ужин и свободное время.
  • 20:30 — подготовка ко сну.
  • 21:00 — отбой.

Читайте также 🧐👨‍🏫📒

Правильный распорядок дня для кошки

Чем определяется длина сна и видят ли кошки сны?

Кошки — хищники, то есть существа, которым для успешной охоты нужно быть всегда в форме. А для этого им необходим полноценный сон.

Спит взрослая кошка по 16–17 часов в сутки. Но часто хозяин не обращает внимания на то, сколько на самом деле спит его питомец. Как это получается? Дело в том, что для кошки характерны как длительные, так и короткие периоды сна, некоторые из которых человек просто не замечает.

Для нас привычны достаточно длительные периоды сна и бодрствования, и периоды эти связаны со временем суток. У кошки периоды эти весьма условны и связаны с ее общим состоянием, сытостью и окружающей средой. Для того чтобы комфортно существовать рядом с кошкой, надо понимать основы ее поведения и стараться использовать эти знания на пользу.

Вспомним, что исторически кошка — мелкий хищник. Поймать крупную добычу ее предкам удавалось нечасто. Позволить себе длительный непрерывный сон кошка не может — она должна, переварив небольшую жертву, снова идти добывать пропитание, вне зависимости от времени суток. Именно поэтому кошка спит непродолжительными периодами.

Играют роль и небольшие размеры животного: чтобы не замерзнуть в холодный период года, кошка должна или много двигаться, или найти теплое местечко — с этим связано стремление вашего питомца найти самое уютное и теплое место в доме.

  • Если вы хотите, чтобы кошка спала именно ночью, активно поиграйте с ней вечером

У небольшого зверька в природе масса врагов. «Помня» об этом, кошка может позволить себе спокойный сон только при уверенности в полной защищенности.

Если кошка обеспокоена, не высыпается, она начинает более отчетливо чувствовать тревогу. Часто «плохое» поведение кошек связано именно с недостатком сна или поверхностным, беспокойным сном.

Зная эти особенности, вы можете так отрегулировать «распорядок дня» своей кошки, чтобы она получала столь необходимое ей время для полноценного сна и чтобы этот сон максимально совпал с вашим распорядком.

Итак, если вы хотите, чтобы кошка спала именно ночью, активно поиграйте с ней вечером, дайте ей возможность выплеснуть накопившуюся за день энергию, а потом хорошенько накормите. То есть имитируйте полноценную охоту с удачным завершением. А для хорошего сна идеально, чтобы у кошки был теплый домик или лежанка рядом с батареей.

Ранние утренние пробуждения кошек также совершенно оправданы. У маленького хищника метаболизм значительно быстрее, чем у человека, и вполне закономерно, что кошка к этому моменту захочет плотно поесть. Здесь решить проблему может автоматизированная кормушка с таймером. Она подарит кошке сытость, а вам пару-тройку часов спокойного сна.

Общение и игры с кошками очень ценны как для вас, так и для вашего питомца. Они дают кошке нужные ей нагрузки и позволяют вам наладить доверительные отношения.

Следует помнить, что прекрасно выспавшаяся днем, в тишине пустой квартиры, кошка вряд ли даст вам поспать ночью. Поэтому намного лучше, если кошка живет не одна, а в компании с другим домашним животным. В отсутствие такового помогут игрушки, которые позволят маленькому хищнику чередовать столь необходимые периоды бодрствования и сна.

К сожалению, сама кошка не способна организовать свой распорядок дня. Но разумный и грамотный владелец может это сделать.

Классный час — «Зачем нужен режим дня»

Тема: «Зачем нужен режим дня»

Цель: Пропаганда ЗОЖ

Задачи: — обобщить знания детей о понятии “режим дня”;

          — раскрыть значение соблюдения режима дня;

          — развивать речь;

          — воспитывать бережное отношение к своему здоровью

Ожидаемый результат:

Дети должны:

— усвоить значение соблюдения режима дня и значимость ЗОЖ;

Должны:

-соблюдать режим дня и заниматься спортом.

                                         Мозговой штурм:

1. Слово учителя:

Если будешь ты стремиться
Распорядок выполнять,
Будешь, лучше ты учиться,
Лучше будешь отдыхать.

Но многие из вас не умеют выполнять распорядок дня, не берегут время. Зря тратят не только минуты, но и часы и бывают, похожи на тех ребят, о которых вы сейчас услышите.

2. Чтение и разбор рассказа «Сейчас»

— Наташенька, вставай!
— Сейчас!
— Уж день, взгляни в окно!
  Ведь ты задерживаешь нас,
  Ведь ты не спишь давно.
— Ну, мамочка, ну, чуточку,
  еще одну минуточку.
— Наташа, сядь к столу.
— Сейчас!
— Ну, сколько можно ждать?
  Твой чай уже в четвертый раз.

  Пришлось подогревать.
— Ну, мамочка, ну, чуточку,
  еще одну минуточку.
— Наташа, спать пора!
— Сейчас!
— Сколько раз просить?
  Ведь завтра утром снова
  не сможешь открыть глаза.
— Ну, мамочка, ну, чуточку,
  еще одну минуточку.

Беседа о прочитанном:

— Наверное, эта картина вам тоже очень знакома, некоторых из вас тоже приходиться и будить очень долго и о чем-то долго просить.

— Вы догадались, что вместо слова “сейчас” надо говорить “сию минуту” и сразу выполнять все, о чем вас просят старшие.

— Какой вывод можно сделать?

Учитель: Не умеют эти ребята беречь время. В этом им может помочь только правильно организованный режим дня.

                        Основная часть:

1. Сообщение темы мероприятия «Зачем нужен режим дня»

 2. Показ сценки «Мой режим, куда хочу, туда скачу»

— А ты, Вова, знаешь, что такое режим?

— Конечно. Режим – куда хочу, туда скачу.

— Режим – это распорядок дня. Вот ты, например, выполняешь, его?

— Даже перевыполняю.

— Как же это?

— По распорядку мне надо гулять 2 раза в день, а я гуляю 4.

— Нет, ты не перевыполняешь его, а нарушаешь. Знаешь, каким должен быть распорядок дня?

— Знаю. Подъем, зарядка, умывание, уборка постели, завтрак, прогулка, приготовление уроков, прогулка, обед – и в школу.

— Хорошо.

— А можно еще лучше.

— Как?

— Вот так. Подъем, завтрак, прогулка, второй завтрак, прогулка, обед, прогулка, чай, прогулка, ужин, прогулка и сон.

— Ну, нет, при таком режиме дня получится из тебя лентяй и неуч.

— Не получится.

— Это почему же?

— Потому что мы с бабушкой выполняем весь режим.

— Как это с бабушкой?

— А так: половину выполняю я, половину – бабушка. А вместе мы выполняем весь режим.

— Не понимаю, как это.

— Очень просто. Подъем выполняю я, зарядку выполняет бабушка. Умывание – бабушка. Уборка постели – бабушка. Завтрак – я. Прогулка – я. Приготовление уроков – вместе. Прогулка и обед – я.

— И тебе не стыдно? Теперь я понимаю, почему ты такой недисциплинированный.

Обсуждение инсценировки:

— Кто из детей прав?

— Какой режим дня у вас?

Учитель: Конечно, Вова неправильно распределил время: прогулка, обед, прогулка. Сплошной отдых. А где же труд? Надо запомнить, что чередование труда и отдыха необходимо. Это улучшает работоспособность, приучает к аккуратности, дисциплинирует человека, укрепляет его здоровье.

3. Работа над стихотворением Островского «Будьте здоровы»

Ты с красным солнцем дружишь,
Вполне прохладе рад,
Тебе не страшен дождик,
Не страшен снегопад.
Ты ветра не боишься,
В игре не устаешь,
И рано спать ложишься,
И с солнышком встаешь.

Зимой на лыжах ходишь,
Резвишься на катке,
А летом загорелый
Купаешься в реке.
Ты любишь прыгать, бегать,
Играть тугим мячом.
Ты вырастешь здоровым!
Ты будешь силачом!

Вывод: Вот так надо заботиться о своем здоровье.

Учитель: А сейчас настало время поговорить о тех вещах, которые с самого рождения идут с человеком рядом и, как истинные друзья, помогают нам в режиме дня. Всё делают для человека, а взамен ничего не просят. Отгадайте их.

4. Конкурс загадок:

Хожу-брожу не по лесам, А по усам, по волосам,
И зубы у меня длинней, Чем у волков и медведей. (Расческа ).

Ношу их много лет, а счету не знаю,
Не сею, не сажаю, они сами вырастают. (Волосы).

Мудрец в нем видит мудреца, глупец – глупца, баран – барана,
Овцу в нем видела овца, а обезьяну – обезьяна.
И вот подвели к нему Федю Баратова,
И Федя увидел неряху лохматого. (Зеркало).

Вроде ежика на вид, но не просит пищи.
По одежде пробежит – она станет чище. (Одежная щетка).

Лег в карман и караулит реву, плаксу и грязнулю,
Им утрет потоки слез, не забудет и про нос. (Носовой платок).

Ускользает, как живое, но не выпущу его я.
Белой пеной пенится, руки мыть не ленится. (Мыло).

Волосатою головкой в рот она влезает ловко
И считает зубы нам по утрам и вечерам. (Зубная щетка).

Вот какой забавный случай! Поселилась в ванной туча:
Дождик льется с потолка мне на спину и бока.
До чего ж приятно это! Дождик теплый, подогретый,
На полу не видно луж. Все ребята любят… (Душ).

А о ком я расскажу? Говорит дорожка, два вышитых конца, —
Помойся ты немножко, чернила смой с лица,
Иначе ты за полдня испачкаешь меня. (Полотенце).

                       Рефлексия:

Учитель: Вот и подошел наш воспитательный час к завершению и напоследок дайте ответ на простой ответ: что же такое режим дня? (параллельно вывешиваются ответы детей и составляется памятка)

  • Вставай вовремя
  • В одно и то же время кушай
  • Каждый день гуляй на воздухе
  • Закаляйся
  • Занимайся спортом и трудом
  • Соблюдай гигиену
  • Ешь больше овощей

Учитель: Почему всегда о режиме говорят очень много?

                       Как вы думаете, почему так важно соблюдать его? (Возможные ответы: важно быть здоровым, бодрым, выспавшимся.)


Для чего всем нам нужен режим дня. Как подружить ребенка с режимом дня

Для чего всем нам нужен режим дня

Кто-то зовет его режимом, кто-то – распорядком, кто-то – скукотищей смертной и рутиной… Но во всех случаях речь идет о повторяющихся изо дня в день действиях, которые необходимо совершать по той или иной причине. Вообще, «рутина» – это, согласимся, не совсем то же самое, что «режим», ведь первое может подразумевать действия и события самые разные. Например, очевидно, что регулярные поездки к родителям или другим родственникам – это рутина. Ежедневное составление отчетов на работе – тоже рутина. А вот под распорядком дня мы подразумеваем несколько иное. В случае с ним речь идет о последовательности и временных рамках, в которых мы считаем комфортным выполнять те или иные действия. Проще говоря, поездки, например, в гости или к родственникам для нас становятся рутиной, потому что (будем откровенны с собой!) они не всегда уместны или не радуют своей регулярностью. А распорядок – это наша способность распределить все эти поездки так, чтобы они встроились в цепочку других наших планов оптимальным образом. Потому под распорядком дня следует понимать, скорее, нашу способность и желание планировать события дня. В то же время под рутиной можно понимать любое «навязшее в зубах» событие дня прошлого, сегодняшнего, следующего и вообще какого бы то ни было.

Все это означает, что к распорядку дня не стоит относиться уж слишком, так сказать, поэтически: жаловаться на скуку, им навеваемую, предсказуемость, лишающую радости сюрприза и пр. Точно так же не следует возводить его в ранг «тяжелого бремени» или, если угодно, «креста», который нам выпало нести, и мы лишь стараемся делать это с максимально доступным изяществом. Во-первых, как и все взрослые люди, мы точно знаем (убедились уже, и не раз), что не все сюрпризы, приносимые жизнью, обязательно бывают приятными. А опасные повороты жизненного пути, согласитесь, всегда лучше предусмотреть, хотя положительные перемены и впрямь могут потерять из-за предсказуемости половину прелести. Во-вторых, неизбежна только рутина – повторяющиеся события. А составлением планов на ближайшее и просто обозримое будущее мы вольны хоть и совсем не заниматься. Если нам так удобнее и приятнее, никто, как говорится, не неволит. Если нам неприятно заниматься планированием хотя бы части заранее известных или предполагаемых событий, возможно, у нас действительно нет внутренней потребности распределить их наиболее удобным для себя образом. Другими словами, мы можем не иметь желания предугадать их последствия или освободить для каких-то целей толику лишнего времени. Если это так, указанное «бремя» нам и впрямь ни к чему, поскольку планирование, подобно любой осознанной деятельности, должно осуществляться с определенной целью, а не потому, что «уж такова судьба».

Наше собственное отношение к распорядку дня и жизни важно не только для нас. Скорее всего, у вас уже был случай заметить, что дети, даже самые маленькие, стремятся копировать родителей и подражать им во всем, до мелочей. Речь не идет о передразнивании. Комический эффект от повторенных ими взрослых повадок возникает только благодаря разительному несходству между возрастом, так сказать, демонстранта и тем, что он перенял. Но сама копия достаточно точна. Мы смотрим на собственных детей иногда словно в зеркало и поражаемся: неужели мы и в самом деле ведем себя именно так?.. Поэтому мы можем поверить: если нам режим «сидит в печенках» давно и прочно и сами мы его никогда не соблюдаем, ожидать, что наше чадо проникнется к нему пылкой любовью, тоже бесполезно. Это совершенно никак не зависит от качества нашей педагогики, степени ее продуманности. Она может быть самой эффективной и правильной в мире, но ребенок учится не только тому, что мы говорим – он наблюдает за нами, усваивая еще и то, что мы делаем. И наша нелюбовь к такой «строевой подготовке» делает бесполезными все попытки привить ее и детям – своим или даже чужим.

Бесспорно, у безалаберности есть свои преимущества, даже если мы наблюдаем ее в исполнении взрослого человека. Дисциплина вообще по нраву не всем – ее излишняя строгость часто не оправдывается жизненными реалиями. Как мы понимаем, всего на свете все равно не предусмотришь. Поэтому, сколько бы мы ни составили расписаний, планов и прочих «манускриптов» различного содержания, они могут стать бессмыслицей уже в следующий миг – не то что на следующий день. А это значит, что мы потратили время и мыслительные усилия на их составление совершенно попусту. Кроме того, человеку, который, что называется, обладает внутренней дисциплиной, внешние «графики», «планы» и др. обычно не нужны. Он и без них всегда помнит обо всем, что ему нужно сделать, и расставляет эти действия в нужном порядке в голове, не прибегая к помощи бумаги.

Так что нередко внешнее безразличие ко всякого рода организованности просто означает, что данный индивид достаточно организован сам по себе и не нуждается в дополнительном развитии этого качества. И наоборот, человек, у которого все всегда расписано по часам и график этот висит на самом видном месте в комнате, наверняка неспособен к собранности настолько, что малейшее отступление от этого плана грозит ему фиаско во всех намеченных планах. Третий же тип не слишком организованных взрослых представляет собой людей, не склонных к самодисциплине и в то же время не пытающихся исправить этот природный недостаток. То есть эти люди, образно говоря, забывают почистить зубы утром или вечером, и состояние их зубов от этого сильно ухудшается. Им это известно, однако они по-прежнему не предпринимают никаких мер для исправления ситуации – не пытаются даже написать себе напоминание маркером на зеркале в ванной. Общаться с такими людьми не всегда приятно: удовольствие от такого знакомства во многом зависит от того, насколько у них развита эта «необязательность» поведения в обычной жизни и насколько мы ценим такие качества, как пунктуальность, соблюдение правил гигиены и т. д.

Иногда соблюдение общепринятых стандартов сосуществования становится очень важным – даже для людей, никогда ранее не являвшихся сторонниками «муштры». Скажем, ряд привычек второй половинки наверняка начнет сводить нас с ума уже после полугода со дня свадьбы. Такие мелочи, как привычка ложиться спать далеко за полночь, оставлять свои вещи где попало в квартире, входить в жилые комнаты в уличной обуви со временем могут превратиться в неразрешимую проблему и повод для постоянных скандалов. Аналогично едва ли мы, даже будучи толерантным начальником, сможем долго терпеть сотрудника, приходящего на работу когда вздумается, в носках разного цвета, небрежно подстриженного или небритого, не выспавшегося и т. д.

Если несобранность, неряшливость, забывчивость, безразличие ко всем требованиям нашего удобства развиты в ком-то до состояния апогея, с таким индивидом вряд ли кому захочется общаться, тем более близко и/или подолгу. Не соблюдающий никаких компромиссных правил сосуществования с другими человек становится для окружающих сущим наказанием, ведь он создает им неудобства каждым своим словом и действием. И даже если до сих пор мы не видели в «жизни по расписанию» ничего привлекательного для себя, мы, конечно, постараемся внушить такому индивиду несвойственные нам идеалы. Например, выработаем вместе с ним набор правил, соблюдение которых обеими сторонами позволило бы всем прийти к компромиссу в вопросах привычек и «передела» личного пространства.

Что касается детей, то, как уже было сказано выше, они не понимают самой сути режима дня, потому что способность сопоставлять, просчитывать и совершать иные логические операции у них развивается со временем, по мере взросления. От незрелого детского разума много в этом плане не потребуешь. В начале развития он способен к мышлению как таковому, но мышлению предметному – наблюдению и осмыслению текущего момента при неспособности сопоставить его с другими похожими моментами из прошлого или в будущем. Способность малыша к любого рода анализу почти равна нулю. Это свойство проявляется у головного мозга лишь по мере приобретения жизненного опыта – накопления данных о множестве разных и похожих случаев из жизни. Пока такого опыта нет, естественно, что даже идеально функционирующему головному мозгу просто не с чем сопоставлять, не из чего делать выводы. А между тем составление любых планов, расписаний, графиков и др. является деятельностью логической. Но поскольку наше чадо пока ею не владеет, многие нужды в распорядке дня ему просто неясны.

Например, дети в упор не понимают, почему им нужно приучаться ложиться спать в 22:00 уже сейчас, если пойти на работу, как ходят мама и папа, им в обозримом будущем не грозит. Точка зрения ребенка на этот вопрос совпадает с нашей в выходной день. И состоит она в том, что спать нужно ложиться, когда ты устал и больше не можешь развлекаться. А почему именно в 22:00 или любое другое строго назначенное время, детям совершенно неясно. И объяснять, что детские игры не дают спать привычным именно к такому графику родителям, бесполезно. Ведь мы, естественно, никогда не устраивали «побоищ» на игрушечных мечах в детской, когда чадо уже, так сказать, почивает. А значит, оно не понимает, что такое хроническое недосыпание и внезапные «побудки».

Дети – эгоисты, но в здоровом смысле слова. У них нет или почти нет негативного жизненного опыта – от него мы оберегаем их со всем тщанием. Поэтому угроз на темы отрицательных последствий от несоблюдения гигиены и т. д. дети понять и не в состоянии – они же еще не пробовали не чистить зубы неделями!.. Так что, в сущности, при-учить их к распорядку можно лишь потому, что эти действия несут приятные ощущения. Детское мышление предметно и не понимает абстракций в духе «если ты не будешь умываться, у тебя кожа покроется сыпью». Чтобы это стало ребенку понятным, нужно, чтобы однажды так и произошло, а мы, разумеется, этого не допустим. Так что остается лишь надеяться на подтверждение наших уверений, что «принимать душ – это приятно». Но не обо всех элементах распорядка можно так сказать. Например, сон в определенное время доставляет удовольствие, только когда организм к нему привык, сонливость уже возникает именно в этот период, и ее удовлетворение вызывает положительные ощущения. До той поры все уговоры, угрозы и другие методы принуждения ко сну кажутся ребенку насильственными и ничем не оправданными – ведь он в это время еще хочет играть, а вовсе не спать. В результате частое повторение подобных ситуаций даже вырабатывает у него неприязнь ко сну как решению административному вместо естественного.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Продолжение на ЛитРес

Режим дня школьника. Нужен ли он?

Подготовка к школе идет полным ходом. И не удивительно, ведь август уже перевалил за середину. Портфели куплены, тетради и  карандаши тоже,  новенькая форма дожидается своего дня в шкафу.   На первый взгляд кажется, что всё уже готово к школе. Но это только на первый взгляд.  На самом деле  один важный компонент еще не подготовлен. Какой?

Лето — чудесное время, когда нет  уроков, длинный день располагает к прогулкам и играм и родители позволяют погулять подольше. И не страшно, если ребенок ляжет спать на час позже, утром торопиться некуда и можно поспать подольше. И сейчас, в последние дни лета, родители, понимая, что скоро прогулки будут очень ограничены, разрешают детям гулять допоздна и спать сколько захочется.

А ведь совсем скоро школа, уроки,  на которые  нельзя опаздывать.  А режим дня еще не настроен.  Режим дня — это и есть тот самый важный компонент подготовки к школе, который во многих семьях еще не готов.

А нужен ли этот режим дня?  Оказывается, нужен. Режим дня  просто необходим  любому  школьнику  и для сохранения здоровья, и для хорошей учебы.

В природе все подчинено определенным ритмам  и наш организм тоже работает  ритмично.  Вспомните, как трудно переходить с зимнего времени на летнее   или наоборот.  А дети более чувствительны к любому изменению режима и чтобы переключить организм с одного режима на другой, необходимо время.

Правильный режим дня   формирует у ребенка определенный стереотип поведения, который выполняется автоматически.  При соблюдении режима, ребенок  с утра  настраивается на физическую и умственную   активность, легко и спокойно выполняет все необходимые дела  и все успевает сделать.

С 1 сентября  на школьника наваливается сразу огромная нагрузка: надо втянуться в учебный процесс,  появляется много работы — это и уроки,  и домашние задания, и  спортивные секции, и дополнительные занятия.  И сразу перестроиться на новый режим работы  детскому организму очень трудно. Поэтому уже сейчас надо составить новый  режим дня  с  учетом учебных дел и кружков.  Составить и соблюдать.

Что нужно учесть при составлении режима дня?

В каждой школе уроки начинаются в разное время. Значит, необходимо рассчитать время утреннего подъема  так, чтобы у ребенка хватало времени умыться, сделать зарядку, позавтракать и спокойно пойти в школу.

Очень важна утром физическая активность для ребенка. Это может быть зарядка, а можно просто включить веселую танцевальную музыку и устроить  веселую  разминку.  5-10 минут такой разминки разбудят организм ребенка и настроят его на продуктивную работу.  После такой разминки ребенок, конечно, захочет кушать и не нужно будет его заставлять  завтракать.

А завтрак — дело обязательное. И не стоит верить ребенку, если он говорит, что не хочет есть. Это значит только, что организм еще не проснулся, и он захочет кушать, когда придет в школу. А чувство голода плохой помощник  в обучении. Как может ребенок думать о задаче или   аккуратно писать, когда все мысли его о том, когда же будет обед.

Необходимо расписать время работы и отдыха, ведь для  младшего школьника очень  важно чередование труда и отдыха. Ребенку  нужно отдохнуть, погулять на свежем воздухе, поиграть.

И, конечно, очень важно соблюдать режим сна. Для младшего школьника, особенно первоклассника, очень хорошо включить в режим дневной сон, чтобы после уроков ребенок мог хоть немного поспать.  А  вечером время отхода ко сну нужно рассчитать так, чтобы ребенок спал не менее 10 часов, а это  значит, что укладываться спать надо не позже 9 часов.

Иногда нам, взрослым, кажется, что ничего страшного не случится, если ребенок будет ложиться спать в 10 часов вечера или даже позже. И ребенок с увлечением смотрит весь вечер фильмы- ужастики или играет в компьютерные игры-войнушки.  А потом родители недоумевают, почему это ребенок стал хуже учиться, стал невнимательным, у него часто меняется настроение не в лучшую сторону.   Причиной многих проблем может быть недостаток сна! Если ребенок   спит меньше необходимого времени, у него в первую очередь ухудшается внимание, память, а затем появляются различные заболевания.  И это всего лишь из-за недосыпания.

«Недостаток сна плохо влияет на внимание, способность к целенаправленной деятельности, непосредственную память, рабочую память, настроение, математические способности, способность логически мыслить…»  Джон Медина «Правила мозга»

Во сне человек отдыхает, а мозг продолжает работать. Только работает он в другом режиме.  По мнению нейрологов, нейробиологов  в то время, когда человек спит, его  мозг  обрабатывает ту информацию, которая поступила к нему  перед засыпанием. Поэтому так важно обратить внимание на то, что делает ребенок перед сном. Очень полезно во всех отношениях  перед сном хотя бы несколько минут почитать книгу.  

Это были основные моменты, на которые стоит обратить внимание при создании  режима дня для своего ребенка.  Не откладывайте на последний день, прямо сегодня составьте режим дня, напишите его на листке бумаги и неуклонно выполняйте независимо от настроения, погоды или капризов ребенка.  Чтобы режим вошел в привычку и, как любая привычка работал автоматически,  необходимо не менее 21 дня. 

И помните, что ребенок полностью зависит от нас, родителей. Чему мы научим, то и получим. А чтобы требовать от сына или дочери хорошую учебу, надо сначала создать условия для учебы. И режим дня — одно из самых важных условий.  От режима дня очень сильно зависит и учеба, и здоровье школьника.

А что вы думаете о режиме дня? Соблюдаете его или нет? 

Как составить распорядок дня, который заряжает энергией и бодростью

Производительность и производительность
5 примеров ежедневной рутины и шагов, которые можно сделать своими руками Сообщение от:
Команда Тони Привычки переводят наш мозг в режим автопилота, освобождая нашу концентрацию для более важных дел. Они являются ритмом нашей повседневной жизни, фоном для всего остального, что мы делаем. Утренняя пробежка — это рутина.Смотреть три часа Netflix перед сном, поедая попкорн, — тоже рутина. Разница в том, что один из этих примеров ежедневной рутины помогает нам чувствовать себя энергичными и продуктивными, а другой истощает нашу энергию.

Итак, как мы можем начать делать ежедневную рутину, которая поднимает нас, а не тянет вниз? Один маленький шаг за раз.

Распорядок дня

Создание долговременных привычек может занять до 18 недель. Если это кажется долгим, подумайте об этом так: это всего лишь 0.5 % средней продолжительности жизни американцев. Конечно, вы можете посвятить 0,5% своей жизни выполнению распорядка дня, который приведет к здоровью, достижениям и самореализации.

Сделайте это обязательным

Думать, что вы «должны» соблюдать распорядок дня, недостаточно. Вы должны требовать этого от себя, потому что знаете, что это пойдет вам на пользу. Как ты это делаешь? Свяжите ежедневную рутину с вашей конечной целью и целями в жизни. Хотите построить карьеру, которая даст вам финансовую свободу? Ваш ежедневный распорядок даст вам больше энергии для продвижения по службе.Хотите быть в полной мере со своей семьей? Ваш распорядок дня может снять стресс, чтобы вы могли быть лучшей версией себя с ними.

Начните с малого

Выберите два примера распорядка дня и превратите их в достижимые ежедневные цели. Если вы никогда не были в тренажерном зале, не начинайте с двухчасовой силовой тренировки. Если вы обычно «сова», не ставьте своей первой целью вставать в 4 утра. Начните с малого: сделайте легкую тренировку. Вставайте на 30 минут раньше, чем обычно. После того, как вы будете делать эти две вещи последовательно в течение недели, переходите к большему.Работайте дольше. Вставайте на час раньше — даже в выходные. Еще через неделю добавьте новую цель. Ты скоро станешь профессионалом.

Будьте последовательны

Соблюдение распорядка дня и выработка любой здоровой привычки — все, что нужно для того, чтобы оставаться последовательным, несмотря ни на что. Вот почему вы начинаете с малого: идея состоит в том, чтобы научить свой мозг наслаждаться хорошими привычками, а не заставлять его подчиняться, а возвращаться к плохим привычкам через несколько недель. Но вам нужно постоянно следить за отвлекающими факторами, которые могут сбить вас с толку.Не выходите выпить, когда вам нужно встать утром, чтобы пробежаться. Не пропускайте ведение дневника, чтобы приготовить попкорн и включить Netflix. Это может быть трудно, но станет легче.

Получите правильные инструменты

Метод быстрого планирования Тони — один из эффективных инструментов планирования дня. RPM — это не просто планировщик — это способ изменить свое мышление, чтобы сосредоточиться на наиболее продуктивных задачах. Не забывайте свой самый важный инструмент: позитивную и здоровую систему поддержки. Окружите себя людьми, которые являются живыми примерами повседневных дел, которым вы хотите подражать, и которые помогут вам отпраздновать ваши успехи и оправиться от неудач.

Примеры распорядка дня от успешных людей

После того, как вы разработали свою стратегию ежедневного распорядка, пришло время решить, каким будет ваш распорядок дня. Успешные люди представляют собой идеальные примеры ежедневной рутины. Есть причина, по которой все успешные люди тренируются, едят здоровую пищу и практикуют осознанность: эти процедуры работают. И вы можете заставить их работать на вас.

Заправиться

Хороший завтрак — самый важный ежедневный утренний ритуал. Не откладывайте на потом день, чтобы напитать свое тело — вам нужна эта энергия сейчас.Тони — сторонник нетрадиционных завтраков: салат с жареной рыбой или овощи с хумусом. Тост с авокадо тоже подойдет — если авокадо органический, а тост из цельной пшеницы. Тони также любит яйца от кур свободного выгула и кокосовый хлеб. Если ваш завтрак включает в себя белок, чистые жиры и щелочные продукты, вы будете заряжены на предстоящий день.

Медитировать

Время, проведенное в тишине, проясняет ваш разум и концентрирует ваше внимание. Вот почему, хотя вы можете медитировать в любое время дня, обычно это часть ежедневной утренней рутины.Каждое утро Тони тратит 10 минут на подготовительное упражнение, форму «активного фокуса», когда он практикует благодарность и разъясняет свои намерения на день. Вы также можете использовать управляемую медитацию, заклинания или любой другой ритуал, который будет сопровождать вас в течение дня.

Упражнение

Упражнения — еще один важный пример ежедневной рутины. Это дает вам самое большое преимущество по утрам: эндорфины, выделяемые во время упражнений, дадут вам больше энергии на день и повысят остроту вашего ума.Но вы получите такие преимущества, как улучшение здоровья, повышение уверенности и ясности ума, независимо от того, когда вы тренируетесь. Нравится вам это или нет, вы должны выйти и сделать это. Как только вы сделаете это частью своей повседневной жизни и увидите, как здорово вы себя чувствуете, вы никогда не захотите останавливаться.

Написать

Распорядок дня на вечер так же важен, как и утренний ритуал. Ведение дневника — это привычка, которая одинаково хорошо работает и утром, и вечером. Что лучше написать? У Тони есть два любимых журнала: журналы благодарности и журналы постановки целей.В своем дневнике благодарности запишите по крайней мере три момента, за которые вы благодарны. В своем дневнике постановки целей запишите три способа достижения цели, а также свои намерения на день. Вы будете брать на себя ответственность и следить за тем, чтобы вы всегда были связаны со своими целями.

Узнать

Питать свой разум — это один из примеров ежедневной рутины очень успешных людей, который часто упускают из виду. По сути, это означает изучение чего-то нового. Но, по словам наставника Тони Джима Рона, это также означает «стоять на страже у дверей своего разума».Вы контролируете то, что впускаете — так впускайте позитив. Послушайте бизнес-подкаст. Прочтите биографию человека, которым вы восхищаетесь. Найдите вдохновляющие цитаты в Интернете. Накормите свой разум позитивом, и вы соответствующим образом улучшите свою жизнь.

Команда Тони Команда

Тони культивирует, курирует и делится историями и основными принципами Тони Роббинса, чтобы помочь другим достичь выдающейся жизни.

Как построить распорядок дня, который действительно работает для вас

Как я нашел оптимальную схему работы и ухода за собой

Фото Мэтта Рэгланда на Unsplash

Я немного завидую тем, кто жалуется на то, что мне скучно в этом карантин.У меня никогда не было больше работы:

  • У меня есть основная работа исследователя ИИ, которая очень требовательна.
  • Недавно кто-то убедил меня устроиться на работу фрилансером, хотя несколько месяцев назад я решил навсегда бросить фриланс.
  • Я начал работать над новым стартапом.
  • Начал постоянно писать на Medium.

Как мне все это удается? В течение многих лет я пытался создать систему, которая позволяла бы делать все более эффективно, заботясь при этом о своем психическом здоровье.

Самоизоляция сделала мои дни более однообразными, и я смогла больше экспериментировать. Наконец-то я нашла рабочий режим.

Даже если изначально я намеревался лучше справляться с рабочей нагрузкой, моя рутина вращается не только вокруг моей работы. При этом учитывается и мое общее самочувствие.

Выбор, который я сделал, возможно, не лучший выбор для вас, но стоит подумать о том, как вы могли бы улучшить свой распорядок дня. Вот как я пришел к выводу, что этот ежедневный шаблон работает для меня, и как вы могли бы провести некоторые из своих собственных экспериментов.

Photo by Emma Simpson on Unsplash

Теперь я должен кое в чем признаться. Моя настоящая рутина не совсем та, которую я хочу. Например, мне не нравится то, как это начинается: постоянное откладывание будильника.

Хотя я освоил несколько аспектов своего распорядка дня, когда дело доходит до раннего пробуждения, я действительно ничего не могу с собой поделать. У меня серьезный случай синдрома отсроченной фазы сна (DSPS) или, другими словами, я неизлечимая сова.

Итак, я ставлю будильник на 7:30 утра, но когда просыпаюсь, несколько раз его откладываю.Обычно я встаю где-то между 8:00 и 12:00.

Это и плохо, и хорошо. Это плохо, потому что я трачу впустую большую часть своего утра. Это хорошо, потому что я все еще делаю большую часть дерьма. Я признаю, что это не идеально. Когда я встаю, какое-то время я ненавижу усилия, которые потребовались, а затем делаю себе кофе. Кофеин, похоже, не действует на меня; Я пью его только потому, что он мне нравится, и мне нужно время, чтобы полностью проснуться.

Я начинаю с чтения новостей. Большинство гуру продуктивности говорят вам , а не , чтобы первым делом с утра читать новости.Некоторые даже советуют вообще не читать. Я нахожу оба случая преувеличением. Я читаю новости всего пять минут, и они не оказывают на меня достаточно сильного эмоционального воздействия, чтобы скомпрометировать мой день.

Затем начинается моя настоящая утренняя рутина. Утренняя рутина — это что-то волшебное — ритуал, который я должна повторять каждый божий день, чтобы почувствовать себя лучшей версией себя. Я последовательно следовал этому распорядку в каждый из последних 81 дней.

Эта программа состоит из трех частей: ведения дневника, тренировки и медитации.В этой последовательности. Я предлагаю вам создать аналогичную утреннюю рутину, чтобы начать свой день.

Ведение дневника

На самом деле я начал вести дневник несколько лет назад. Это помогает мне прояснить мысли и взглянуть на вещи в правильном свете. Я экспериментировал с различными методами ведения дневника, как в структурированном, так и в произвольном формате.

Наконец-то я нашел хороший шаблон. Я не обязательно буду идеальным для вас, но это может быть хорошей отправной точкой:

  • Неструктурированная часть. Здесь я могу говорить о чем угодно.Я обычно заполняю эту часть релевантными событиями предыдущего дня.
  • Ежемесячная цель и статусный балл. Мне нравится напоминать себе каждый день о моей ежемесячной цели и о том, что я уже достиг. (Я думаю об удалении этого пункта, так как я постепенно отказываюсь от философии «цели месяца». Моя практика ведения дневника со временем развивается.)
  • Балл благодарности. Каждый день я заставляю себя писать что-то, за что я благодарен. Не буду врать, иногда я большой нытик.Каждый день происходит несколько плохих вещей, и я жалуюсь на них. Но мне нужно найти те маленькие приятные мелочи, которые я считаю само собой разумеющимися, — такие простые вещи, как чашка кофе, беседа с другом, хороший душ.
  • Бонус: Очко ликвидации. Каждый день я заставлял себя находить что-то, что можно было бы урезать из своей жизни, чтобы упростить. Это может быть что-то сложное в виде целого проекта или простое лишнее задание на моей доске Trello. По иронии судьбы, последней вещью, которую я устранил, была сама точка устранения, потому что у меня закончились вещи, которые нужно было устранить.
  • Точки фокусировки. Их два: один я называю высокофокусным (ВЧ), а другой — низкофокусным (НЧ). Это две основные (и единственные) вещи, которые я должен выполнить за день. Подробнее об этом позже.
  • Вопрос. Каждое утро я задаю себе вопрос. Должен ли я делать этот проект? Должен ли я бросить свою работу? Должен ли я начать писать на Medium? Стоит ли покупать маски нуждающимся? Какой будет моя жизнь через десять лет? Буду ли я сильно сожалеть перед смертью? Что, если я умру через семь дней?
  • Идея проекта. Каждый день мне приходится придумывать идею для приложения, веб-сайта, книги, стартапа — всего, что я потенциально могу создать. Идеи обычно очень глупые. Например, одной из недавних идей было следующее: «запрограммировать GAN для создания постов на Medium с высокой вероятностью курирования» (GAN или генеративно-состязательная сеть — это «творческий ИИ», подобный типу ИИ, который генерирует дипфейки). Но время от времени мне приходит в голову очень хорошая идея, и я даже могу начать над ней работать.
  • Идея истории. Это совсем недавно, так как я на Medium меньше недели. Но каждый день я генерирую идею для истории на Medium. Опять же, это может быть глупо, это может быть красиво — важно выработать привычку генерировать идеи.
  • Точка подведения итогов. Я заполняю этот пункт только в конце каждого месяца. В основном я подытоживаю все, что произошло за последний месяц, чего я добился, чему научился и какие ошибки совершил. В начале каждого года я пишу наилучший сценарий (BCS) и наихудший сценарий (WCS) на следующие 12 месяцев.В заключение я сравниваю свою текущую ситуацию как с BCS, так и с WCS.

Это может звучать много. Я признаю, что это тяжело. Некоторые моменты требуют творческого усилия. Поэтому, если вы хотите следовать подобному шаблону, я предлагаю вам начать медленно. Я не придумал эту структуру за одну ночь, но она развилась из более простой. Даже если это может быть сложно, обычно это не занимает у меня больше 30 минут каждый день.

Тренировка

Второй этап моей утренней рутины — это тренировка продолжительностью от 10 до 60 минут, в зависимости от самочувствия и количества времени.

Я не всегда следую плану тренировок. В основном я занимаюсь бесплатными тренировками тела, как на Darebee. Мои тренировки не очень интенсивные. Я не работаю, чтобы получить пляжное тело; В основном я тренируюсь, чтобы оставаться здоровым.

Медитация

Наконец-то я медитирую. Каждый день я практикую десятиминутную медитацию осознанности.

Я пытался медитировать больше, до 40 минут, но тогда это занимало много времени, и, честно говоря, через какое-то время мне было очень скучно.

Я не считаю себя хорошим медитирующим, хоть и медитировал годами, хоть и не так постоянно, как последние три месяца.Честно говоря, я даже не могу сказать, действительно ли это работает. Я не чувствую ничего похожего на дзен. Может быть, я просто немного лучше осознаю свои эмоции. Я думаю, что постоянный стресс в течение дня иногда сводит на нет преимущества медитации, по крайней мере, для меня. Наверное, мне нужно просто поправиться.

Эта рутина отнимает около 50–100 минут моего времени каждый день, но я думаю, что оно того стоит. После этого я обычно чувствую себя хорошо. Итак, я принимаю душ и готовлюсь к работе.

Photo by Marvin Meyer on Unsplash

Я делю свой рабочий день на две части: дообеденную и послеобеденную.Послеобеденная сессия обычно более длинная и целенаправленная. Так как я часто встаю поздно, у меня меньше времени на работу до обеда.

Как я уже говорил, в моем журнале я пишу задачу с высоким фокусом и задачу с низким фокусом. Обычно я работаю над заданием LF до обеда, а над заданием HF — после обеда.

Это опять-таки противоречит тому, что проповедует большинство гуру продуктивности: сначала нужно выполнять интенсивную работу, а затем поверхностную. Но так как я встаю поздно и у меня так мало времени между утренней рутиной и обедом, я считаю, что этот метод работает лучше всего для меня.

Задачи LF обычно включают в себя звонки по Skype и решение бюрократических вопросов. Задания HF включают в себя все, что требует реальной концентрации, например, написание статьи на Medium, программирование функции, написание исследовательской работы и т. д.

Как выбрать задачи LF и HF на день? На самом деле это довольно легко.

У меня есть два списка на моей основной доске Trello. Я записываю общие задачи в список LF, а проекты — в список HF.

Я выбираю ежедневную задачу LF, просто беря первую из списка LF в порядке FIFO.Обычно я стараюсь выполнять одно задание LF в день, но иногда приходится делать больше. (В целом я отношусь к своей рутине скорее как к руководству по организации стандартного дня, а не как к строгому списку правил, которым нужно следовать.) или реальный), которые я даю текущей задаче каждого проекта.

Обратите внимание: для каждого проекта HF я пишу текущую задачу и крайний срок, но не список задач. Когда я заканчиваю задачу, я записываю следующую.Это потому, что я полностью избавился от подходов, основанных на планах, поскольку считаю, что планы никогда не работают. Например, вот некоторые задачи из моего списка LF:

  • Скайп с профом для запуска.
  • Skype для проекта DWC.
  • Расторжение договора аренды.
  • Скайп с бизнес-консультантом.

А вот и весь мой список HF:

  • Носитель: Пишите новую историю.
  • Андреа проект: Заключение.
  • Запуск: Завершите презентацию.
  • DWC: контрольная бумага.
  • Проект Dedalus: исправление документации.
  • Проект КТ: Завершить ТЭО.
  • CV-проект: исправление высокой ошибки в тестовом наборе.
  • Проект TP: Готовая бумага.

Обратите внимание на две вещи:

  • Некоторые задачи LF связаны с проектами HF. Когда я сказал, что пишу текущую задачу, связанную с каждым проектом, я на самом деле имел в виду текущую задачу HF, а если есть какая-либо задача LF, они попадают в список LF.
  • Я не работаю над разными проектами в один и тот же день.Я тоже пробовал это, когда пытался выделить определенные дни недели для конкретных проектов. На данный момент лучшим подходом является тот, который я описал.

Вы можете подумать, что неразумно игнорировать такое количество проектов в течение нескольких дней. Но эта система действительно работает для меня. Я могу так глубоко сосредоточиться на одном проекте, что могу сделать гораздо больше, а дедлайны теперь, как правило, отодвигаются на более отдаленное будущее, чем раньше.

Сначала я выполняю свою НЧ-задачу, затем обедаю, потом еду в офис и только потом наконец могу немного поработать над своей ВЧ-задачей.Во время HF я редко отвечаю на сообщения или откладываю на потом (по крайней мере, не сейчас, когда я вернулся в свой офис, в отличие от нескольких недель назад).

Обед и дорога на работу не тратятся впустую, так как я слушаю аудиокниги. Когда я добираюсь из дома в офис, я обычно делаю это на автобусе. Когда я возвращаюсь домой, я обычно иду туда. Это 3 км ходьбы, поэтому я также могу немного потренироваться, слушая аудиокниги.

Несколько недель назад я скептически относился к аудиокнигам. Когда я, наконец, начал их слушать, я был удивлен, как многому я смог научиться за это время.

Я до сих пор читаю «обычные» книги, особенно технические и практические. Но я делаю это вечером, перед тем, как окончательно остыть и запоем посмотреть сериалы. Обычно я ложусь спать в 2 или 3 часа ночи или даже позже, так как у меня бессонница.

Конечно, это моя процедура , и то, что работает у меня, может не обязательно работать у вас. Но есть несколько важных моментов, которые я хочу, чтобы вы рассмотрели:

  • У вас должен быть утренний распорядок. Утро — идеальное время для выработки привычек, в основном потому, что у нас уже есть некоторые ритуалы в начале дня.Варим кофе, умываемся, одеваемся. Интегрировать новые привычки в этот распорядок относительно легко, а потом сделать это будет сложнее, пока мы заняты работой или просто устали.
  • Вы должны вести дневник, даже если это всего одно предложение в день. Запись своих мыслей поможет вам прояснить их. Вы можете легко просмотреть их позже. Каждый день я перечитываю страницу своего дневника за год до этого. Я узнаю больше, читая свой собственный дневник, а не пишу в нем.
  • Вы должны найти систему для выполнения работы.Мы все откладываем, но прокрастинация становится более управляемой, когда у нас есть четкие цели на день. Для меня это задача с низкой и высокой фокусировкой. Для вас это может быть что-то другое. Но это должен быть четкий фокус.
  • Сосредоточьтесь на действии, а не на планировании. Планы никогда не работают; вот почему я избавился от них. Я делаю больше и меньше откладываю на потом, когда не планирую. Может быть, вы тоже должны. По крайней мере, вы должны быть более гибкими в своей личной организации и сосредоточиться на действии, а не пытаться все контролировать.
  • Берегите свое время. Как я уже сказал, невероятно, как много времени можно использовать с пользой для поездок на работу и других повседневных дел. Даже осознать это сложно. Но вы должны найти способ не тратить это время попусту. Прослушивание аудиокниг — вариант, но не единственный. Вы можете использовать это время, чтобы звонить по Skype, практиковать осознанность или генерировать идеи, и это лишь некоторые из них.
  • Берегите себя. Вы должны совмещать работу с заботой о себе. Вот почему я тренируюсь, медитирую и смотрю сериалы для развлечения.Я думаю, что я был бы намного менее продуктивным, если бы не делал этого.

Быть на карантине тяжело. Но учитывая, что сейчас у вас больше контроля над своим временем, чем когда-либо, это лучшее время, чтобы поэкспериментировать с новыми способами извлечь из него максимальную пользу. Убедитесь, что вы не тратите его впустую.

Как составить для себя распорядок дня (и почему вы должны придерживаться расписания)

Вы хотите начать распорядок дня и придерживаться расписания, но чувствуете, что это совершенно невозможно?

Мне знакомо это чувство.

Когда у вас так много дел, что вы даже не знаете, с чего начать, создание распорядка дня может показаться сложным, если не невозможным.

Но есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы выработать для себя распорядок дня. Тот, который поможет вам быть более продуктивным, меньше нервничать и легче спать по ночам.

Не знаете, как это сделать? Продолжай читать! В этом посте мы рассмотрим:

  • Как разработать распорядок дня, который поможет вам стать лучше.
  • Различные способы извлечь пользу из повседневной жизни.
  • Шаги, которым вы можете следовать, чтобы реализовать свой идеальный распорядок дня.

Как составить распорядок дня, который впишется в вашу жизнь… Которого вы будете

действительно придерживаться!

Давайте будем честными.

Создать распорядок дня, который действительно вписывается в вашу жизнь, может быть трудно .

В вашей жизни так много всего происходит и так много факторов, которые вы, возможно, не в состоянии контролировать, создание эффективного распорядка дня может показаться невозможным.

К счастью, нет невозможного.

Вы можете составить распорядок дня, который впишется в вашу жизнь и которого вы будете придерживаться.

Просто нужно немного постараться.

Если вы хотите создать распорядок дня, которого действительно будете придерживаться, будьте готовы:

Сосредоточьтесь на главном. Ваш распорядок дня не может включать все. Вам нужно принять некоторые решения.Каковы ваши приоритеты? Что действительно важно?

Будьте последовательны. Вам никогда не удастся внедрить новый распорядок дня, если вы не будете последовательны. Последовательность — это то, как вы превращаете повседневные действия в часть своей рутины. Убедитесь, что вы постоянно практикуете действия, которые хотите сделать частью своей повседневной жизни.

Наградите себя. Один из лучших способов привить новое поведение? Наградите себя за усилия.Создавая цикл положительной обратной связи и вознаграждая себя за то, что вы на самом деле хотите, чтобы делал, вы облегчите повторение такого поведения и сделаете его частью своей повседневной жизни!

Распорядок дня и расписание — в чем разница?

Вам может быть интересно: «В чем разница между распорядком дня и распорядком дня?»

Это справедливый вопрос, и на него есть довольно простой ответ.

Вообще говоря, расписания связаны с определенным временем.Вы назначаете встречу или встречу на определенное время. Затем вы назначаете время для выполнения определенных поручений, обеда с другом или общения с коллегами.

Вы не планируете каждый элемент своего распорядка дня… Потому что вам это не нужно.

Вместо этого распорядок дня состоит из действий, которые вы делаете регулярно, — вещей, которые приходят настолько естественно, что их можно считать привычками . Ваш распорядок дня — это то, как вы переходите от одной задачи к другой и на чем концентрируете свое внимание.

Вот лишь несколько примеров:

Распорядок дня Расписание
Чистить зубы утром после пробуждения. Позавтракайте с Джен в 8 утра.
Проверьте почту после обеда. Работа над моим проектом с 14:00 до 16:00.
Займитесь йогой после ужина, перед сном. Ложитесь спать в 22:00.

Каковы преимущества соблюдения режима дня?

Люди принимают повседневную рутину не только потому, что это весело.Люди следуют распорядку дня, потому что это полезно. Есть несколько серьезных преимуществ, связанных с выполнением распорядка дня.

Не уверены, что ежедневная рутина может принести вам пользу? Вот несколько наиболее убедительных преимуществ ежедневной рутины:

Ежедневная рутина может повысить вашу продуктивность. Рутины похожи на привычки. Это то, что мы делаем неосознанно, даже не думая о них. Чем больше ваша рутина похожа на привычку, тем меньше усилий вам нужно будет приложить, чтобы это произошло, и тем более продуктивным вы будете в целом.

Как только загрузка посудомоечной машины после завтрака станет частью вашей рутины, она перестанет быть такой обузой. Это будет похоже на то, что вы должны были сделать . А когда вы не пытаетесь проверить свой список дел или подумать о том, что забыли сделать? Считайте, что это время, когда вы можете переориентироваться на более продуктивные вещи.

Ежедневный распорядок поможет вам меньше нервничать. Попытки запомнить бесконечный список дел утомительны… и напряжены. Хотите меньше напрягаться? Внедрите распорядок дня, включающий вещей, которых вы, скорее всего, забудете.

Сделав эти действия частью своей рутины и выполняя их регулярно в одном и том же порядке, вы в конечном итоге дойдете до того, что будете бежать на автопилоте.

Распорядок дня может улучшить ваш сон. Вся эта рутина перед сном? Это действительно работает. Если вы изо всех сил пытаетесь заснуть ночью, выполняя ряд действий, ваш ритуал перед сном может помочь вашему разуму и телу подготовиться ко сну и облегчить засыпание, как только ваша голова коснется подушки.

Есть ли обратная сторона рутины?

Установление распорядка имеет много признанных преимуществ, но как насчет недостатков?

Что происходит, когда рутины идут не так?

Несмотря на множество преимуществ , которые рутины могут привнести в вашу жизнь с помощью , есть и несколько недостатков, о которых следует помнить.

Во-первых, рутина может стать монотонной и скучной. Если ваша рутина не включает большого разнообразия, скорее всего, вы довольно быстро устанете от нее.

Рутины также могут быть хорошим способом задушить творчество, что не очень хорошо. Если вы писатель, певец или художник, вы знаете, что вдохновение может прийти в любое время, а не только тогда, когда вы планируете писать, петь или рисовать.

А если вы следуете рутине , то не позволит вам сделать паузу и переключить внимание? Вы в конечном итоге будете разочарованы и лишены вдохновения, когда на самом деле вам пора создавать что-то новое.

Наконец-то рутины могут стать удобными — слишком удобными.Как только вы ознакомитесь со своей рутиной, вы можете успокоиться, что может привести к активной борьбе против позитивных изменений и прогресса.

К счастью, преимущества рутин перевешивают недостатки практически для всех. Просто важно поддерживать уровень гибкости.

Как начать распорядок дня и изменить свою жизнь

Ежедневная рутина может иметь решающее значение для достижения ваших целей, осуществления вашей мечты и вашей лучшей жизни.

Но с чего начать?

Как выстроить распорядок дня, чтобы стать лучше?

Как составить свой идеальный распорядок дня? И как вообще понять, как выглядит твой идеальный распорядок дня?

Вы начинаете с изучения рутины, которая у вас есть сегодня.

Думаешь, у тебя сегодня нет рутины?

Готов поспорить. Возьмите ручку и лист бумаги и запишите, что вы делаете каждый день — от начала до конца.Вам не нужно фиксировать детали. Просто сосредоточьтесь на больших вещах, которые вы делаете каждый день.

Скорее всего, вы сможете определить закономерность, которая происходит почти каждый день — и это ваша рутина.

Но если вы хотите начать распорядок дня, чтобы изменить свою жизнь?

Это потребует немного больше усилий…

Создание идеальной утренней рутины

Мы начнем с самого начала и сначала рассмотрим утренние процедуры.

Возможно, вы задаетесь вопросом: «Какая самая лучшая утренняя рутина?»

На этот вопрос нет «правильного» ответа.Лучшая утренняя рутина та, которая поможет вам…

  • Настройтесь на успех в течение дня.
  • Достигайте своих целей.
  • Измени свою жизнь.

Если вы хотите создать свой идеальный утренний распорядок , начните с того, что отступите назад и посмотрите на свой текущий распорядок. Спросите себя:

  • Во сколько ты просыпаешься каждый день?
  • Что делать дальше? Прокрутить свой телефон? Прыгнуть прямо в душ? Поставить кофе вариться, пока смотришь новости?
  • Что еще вы можете делать каждое утро, чтобы сделать свой день еще лучше? Более продуктивно? Больше удовлетворения?

После того, как вы описали свой текущий распорядок дня и определили некоторые возможности для улучшения, вы можете найти способы улучшить свой утренний распорядок.Как? Просматривая свой список «что еще» и находя способы вплести эти действия в свою рутину, когда вы начинаете свой день.

Нужно вдохновение для утренней рутины? Рассмотрите возможность добавления некоторых из этих видов деятельности:

  • Делайте записи в дневнике, пока ждете, пока сварится кофе.
  • Перед завтраком выпейте высокий стакан воды.
  • Потянитесь перед тем, как встать с постели.
  • Включите свой любимый плейлист или подкаст, пока готовитесь к новому дню.

Важно создать реалистичный распорядок жизни, который у вас есть сейчас. Если у вас есть маленькие дети, учитывайте их потребности в уравнении. То, как выглядит «идеал» на разных этапах жизни, со временем изменится.

Выяснение лучшей дневной рутины для вас

Вы слышали о «послеполуденном спаде».

На часах два часа, пора сделать перерыв на кофе. В противном случае пришло время для сна .

Знаете ли вы, что послеобеденная рутина действительно может помочь вам преодолеть полуденный спад и справиться со списком дел без единой зевоты?

Да, это сила процедур.

Послеобеденные рутины сложнее поддерживать, чем утренние, просто потому, что они происходят позже в течение дня, а это означает, что у вас было много времени, чтобы ваши планы пошли наперекосяк. Все в порядке. Такое случается. Появляются новые приоритеты, наше внимание смещается, и наши дневные рутины уходят в окно в пользу того, что нам нужно сделать прямо сейчас.

Однако это не всегда так.

Послеобеденный распорядок может стать тем, чему вы будете следовать постоянно, даже когда все становится сумасшедшим и напряженным.Как? Планируя это.

Планирование дневной рутины

Постоянно боретесь с дневным спадом? Подумайте о том, чтобы включить короткий сон в свой распорядок дня. Двадцать минут сна могут иметь удивительное значение в середине дня.

Или вы можете сделать чашечку кофе частью своего распорядка дня и позволить кофеину подпитывать вас, пока вы побеждаете в оставшейся части дня — до вы дремлете перед экраном компьютера.

Не знаете, какие занятия должны быть в вашем дневном распорядке? Вот несколько идей!

  • Отвлекитесь от работы и проведите время в движении! Прогуляйтесь, потанцуйте под свой любимый плейлист или запрыгните на свой Peloton и быстро потренируйтесь.
  • Быстро перекусить. Не позволяйте своему голоду взять верх над вами! Съев что-нибудь легкое в первой половине дня, вы получите энергию и ясность, необходимые для сил в течение дня.
  • Очистите свой почтовый ящик ! Уделяя немного времени каждый день поддержанию порядка в папке «Входящие», вы сможете держать ситуацию под контролем.

Не забывайте о реалистичности своих действий. Если у вас есть дети, которых вы должны забрать из школы или помочь с домашним заданием, учтите эти потребности, а также создайте свой распорядок дня.Сохраняйте некоторую гибкость, стремясь к последовательности, потому что жизнь может подбрасывать эти кривые мячи.

Попрощайтесь со стрессом с помощью вечерней рутины

Нет лучшего способа закончить день, чем вечерняя рутина.

Правильный вечерний распорядок может…

  • Поможет вам расслабиться и отдохнуть
  • Поможет вам выполнить список дел на следующий день
  • Улучшите свой сон

… и многое другое!

В конце долгого дня, скорее всего, вы испытываете стресс.Такое случается. Давайте будем честными – жизнь может быть стрессовой. После нескольких часов тяжелой работы может быть сложно «выключиться» и перестать думать о бесконечном списке дел.

Вот почему вечерние процедуры так важны.

Вечерняя рутина — мощный инструмент, который поможет вам меньше нервничать и больше расслабляться. Имея набор шагов, которые вы выполняете каждый вечер, вы можете научить свое тело понимать, что пора перестать напрягаться из-за работы и начать успокаиваться в течение дня.

Если вы ищете вдохновение для своего вечернего ритуала, я могу вам помочь! Вот несколько вечерних рутинных занятий, которые могут оказать большое влияние:

  • Возьмите дневник и поразмышляйте о прошедшем дне.
  • Примите теплый душ.
  • Приготовьте себе питательный ужин (и приготовьте достаточно на остатки, чтобы пообедать на следующий день!)
  • Включите расслабляющую музыку, чтобы создать настроение.
  • Прочитайте главу из своей последней книги перед сном.

Как придерживаться распорядка дня, даже если вам этого не хочется

Одна из самых больших трудностей при запуске нового распорядка?

Выяснение того, как придерживаться своего распорядка, даже если вам не хочется.

Придерживаться рутины может быть настоящим испытанием.

Иногда вы просто не чувствуете желание делать то, что, как вы знаете, вам нужно делать. И это нормально.

Мы все устаем. Истощение может случиться с лучшими из нас.

И работать по нашей рутине? Это может быть утомительно. Особенно в начале, когда вы вырабатываете новых привычек .

Но что ты делаешь, когда тебе действительно не хочется придерживаться своей рутины? Как вы преодолеваете этот вызов?

Вот два моих любимых способа прорваться:

Побалуйте себя наградой. Я не большой любитель взяток, но если это то, что нужно… Если вы изо всех сил пытаетесь найти мотивацию, чтобы придерживаться своего распорядка дня, подумайте о том, чтобы дать себе небольшой стимул — причину, чтобы продолжать.Вы присматривались к новой помаде? Любимая закуска? Пара билетов на концерт? Дайте себе награду и посмотрите, насколько мотивированными вы станете придерживаться своей рутины.

Держите себя в руках. Ответственность огромна, когда дело доходит до позитивных изменений в вашей жизни. Поддержка других может иметь решающее значение. Если вы изо всех сил пытаетесь придерживаться своего распорядка дня, найдите друга или небольшую группу друзей, которые помогут вам нести ответственность. Скорее всего, вы будете более склонны делать то, что должны делать, и , а не , расслабитесь и вернетесь к плохим привычкам.

Создание рутины, которой вы можете придерживаться, является ключевым фактором успеха.

То, что работает для кого-то другого, может не сработать для вас, но это нормально! Когда дело доходит до составления распорядка дня для себя, поиск того, что работает для вас , является ключом к вашему успеху.

До тех пор, пока ваш распорядок дня является чем-то, чему вы можете реально следовать, велики шансы, что вы добьетесь успеха. Держите свой список дел под контролем, сосредоточьтесь на важных вещах и сделайте это привычкой, и есть большая вероятность, что ваш распорядок дня поможет вам достичь ваших целей и меньше стресса.

Нужна дополнительная помощь в создании рутины для себя?

Я создала рабочую тетрадь с простым расписанием , чтобы помочь занятым мамам более эффективно распоряжаться своим временем. Управляйте всеми своими делами, создавая процедуры, привычки и системы, которые работают на вас!

В простом расписании вы найдете:

  • список всех вещей
  • списки задач + идеи
  • план питания и список продуктов
  • помнить сегодня и важные даты
  • оценка приоритетов
  • утренние и вечерние рутины
  • ежедневные, еженедельные и ежемесячные планировщики

Для получения более подробной информации и для заказа перейдите сюда: https://thesimplicityhabit.vipmembervault.com/products/courses/view/1042352

Хотите не отставать от привычки к простоте? Подпишитесь на форму ниже, чтобы получать еженедельные советы о том, как жить просто и осознанно, прямо на ваш почтовый ящик! Вы также получите бесплатную таблицу оценки приоритетов, которая поможет вам сосредоточиться на том, что важнее всего в вашей жизни.

Что такое утренняя рутина и как ее составить?

Что такое утренняя рутина?

Утренняя рутина — это просто то, о чем она говорит.Это набор привычек или движений, которые вы выполняете, когда просыпаетесь. Это помогает правильно настроить свой день и может оказать существенное влияние на вашу концентрацию и продуктивность.

Вы можете заниматься чем угодно: от упражнений и ведения дневника до чтения и медитации. Или, в качестве альтернативы, вы можете нажать кнопку повтора 5 раз и прокручивать Instagram в течение 30 минут.

Все эти примеры являются частью утренней рутины, но один явно хуже других. Вот почему большинство людей с удивлением узнают, что у них уже есть утренняя рутина, даже если они никогда раньше не слышали об этой фразе.

Скорее всего, у вас уже есть набор привычек, которые вы делаете, даже не задумываясь. Ваш мозг настолько привык получать выброс дофамина при пробуждении, что превратился в рутину.

Вероятно, вы не понимаете, как это влияет на остальную часть вашего дня, поэтому я написал эту статью. Если вы сможете установить сильную утреннюю рутину, которой сможете придерживаться, она может полностью изменить вашу жизнь.

Однако это не так просто.Только люди, серьезно относящиеся к самосовершенствованию, должны пытаться создать его.

Кстати, если вы предпочитаете слушать, а не читать, обязательно послушайте и эпизод подкаста от Life Unlocked. Можно даже слушать, не прерывая статью!

Какая лучшая утренняя рутина?

Совершенно очевидно, что одни утренние дела будут лучше других.

Есть определенные вещи, которые вы, вероятно, должны и не должны делать.Тем не менее, вы можете быть удивлены, узнав, что не существует одной лучшей утренней рутины.

Лучшая утренняя рутина — та, которая работает на вас и которую вы можете выполнять каждый день.

Если вы просыпаетесь, пьете воду и делаете несколько отжиманий в течение 90 дней, это будет намного эффективнее, чем у того, кто бегает 3 мили, медитирует, читает, ведет дневник, растягивается и делает что-то еще в течение 3 дней, а затем сдается на 2 недели. .

Все дело в том, чтобы сформировать распорядок дня, который вам нравится, и придерживаться его. Навсегда.

Ладно, может быть, тебе не нужно так драматизировать. Но если вы сможете найти то, что вам нравится делать, и сделать свое утро приятным, а не рутинным делом, которое вам нужно делать, вам будет намного лучше.

Итак, как именно вы это делаете? Продолжайте читать, чтобы узнать.

Как создать утреннюю рутину

Прежде чем мы приступим к созданию подпрограммы, я хочу представить вам несколько ключевых понятий.Если вы поработаете над изучением базовых знаний в самом начале, весь процесс пойдет гораздо более гладко.

Читать: Чудесное утро для избавления от зависимости

Ключевые привычки

Ключевую привычку также можно назвать якорем.

Это то, что вы делаете каждый божий день, что служит основой, на которую вы можете положить все остальное.

Например, это может быть просто выпить стакан воды, или это может быть тяжелая тренировка в тренажерном зале.

Цепочка привычек

Отчасти связанный с ключевыми привычками, цепочка позволяет невероятно легко переходить от одной привычки к другой.

Я использую это с большим успехом в утренней рутине. Перед сном я обязательно кладу телефон, воду и спортивную одежду на одно и то же место в другом конце комнаты.

Поэтому, когда дело доходит до пробуждения, я вынужден вставать и двигаться, чтобы выключить будильник. Затем, поскольку мне не нужно из кожи вон лезть, чтобы взять стакан воды, я могу сделать это здесь и сейчас.Так же и с моей спортивной одеждой. У меня гораздо меньше шансов встать и начать действовать, если мне придется рыться в шкафу, чтобы найти чистую одежду.

Цепочки невероятно эффективны, если вы начнете добавлять больше привычек в свой распорядок дня.

Возможно, вы читаете эту статью, и вас озаряет побуждение создать потрясающую рутину. Но есть еще одна последняя вещь, которую вам нужно понять.

Это марафон, а не спринт.

Решая, что вы хотите включить в свой распорядок дня, вы не можете просто собрать кучу вещей и ожидать, что это сработает.

Вам нужно добавлять по одной привычке за раз и быть обдуманным при каждом выборе.

У вас должна быть конкретная причина, по которой вы хотите добавить привычку. В идеале это удовлетворит конкретную потребность или добавит большую ценность вашему дню.

Лучше иметь несколько важных привычек, чем кучу бессмысленных вещей, которыми можно занять свое время.

Вы должны чувствовать, что ваш распорядок служит цели, а не то, что вы выполняете утренний распорядок, потому что считаете, что должны.

Планирование утренних ритуалов

Вы не можете что-то сделать, если не знаете, что хотите сделать. Дух.

Вот почему мне нравится планировать свой утренний распорядок на основе 4 ключевых столпов:

  1. здоровье ; упражнения, вода
  2. обучение ; чтение, просмотр
  3. расслабляющий ; медитация, растяжка
  4. отражение ; ведение журнала, планирование

Я хочу, чтобы вы выбрали что-то, что одновременно невероятно просто и служит определенной цели.

Если ваша текущая утренняя рутина состоит в том, чтобы проводить 20 минут в телефоне, вам нужно найти способ предотвратить это.

Я предлагаю выпить стакан воды. Лично я предпочитаю пинту. Но это может быть потому, что я британец.

Поставьте телефон, если вы используете его для будильника, и стакан с водой на другой конец комнаты. Затем, когда вы проснетесь, убедитесь, что вы выпили воду, а затем займитесь чем-то еще, что вы хотите сделать.

Вот и все.

Весь твой утренний распорядок состоит в том, чтобы встать с постели и выпить стакан воды.

Все, что нам сейчас нужно сделать, это поработать над формированием привычки. Как только он закрепится, мы можем начать объединять привычки вместе.

После того, как вы выбрали свою привычку; вода, отжимания, ведение дневника, медитация, что угодно… Вы должны взять на себя обязательство следовать рутине в течение как минимум недели.

Прямо сейчас, насколько вам известно, если вы выполните это одно единственное дело , то весь ваш день будет успешным.

Добавление в ваш распорядок дня

После того, как вы успешно выпили стакан воды в течение недели, вы должны попытаться обдумать любые замеченные вами изменения.

Вы более продуктивны? Меньше? Точно так же? Чувствуете ли вы себя лучше в течение дня или у вас повысился/понизился уровень энергии?

В зависимости от ответа вам нужно будет сделать одну из трех вещей:

  • продолжайте придерживаться одной привычки еще неделю
  • изменить на новую привычку
  • добавить еще одну привычку

Если вы менее продуктивны, измените привычку.Если вы не замечаете огромных изменений, я бы порекомендовал продолжить еще несколько дней.

Однако, если вы являетесь обильным шаром прыгающей энергии, вы можете начать развивать свой успех.

С одной привычкой .

Не увлекайтесь, как бы хорошо вы ни думали, что делаете.

Помните, что я говорил ранее о цепочке привычек? Это первое, на что вы должны обратить внимание, когда решаете, какую привычку добавить в свой утренний распорядок.

На что вы можете без труда перейти от своей нынешней привычки?

Если вы выпиваете стакан воды, подумайте о том, чтобы убрать спортивную одежду.Если вы медитируете, попробуйте положить рядом с собой дневник, чтобы впоследствии записывать свои мысли.

Что бы это ни было, помни самое главное.

Выберите привычку, которая принесет пользу вашему утру. Когда вы выбираете занятие, спросите себя, будет ли оно иметь большое значение в вашей жизни или заставит вас стоять на месте.

Осведомленность — ключ к успеху

После нескольких недель экспериментов, корректировки, сложения и вычитания вы должны быть в довольно хорошем состоянии.

Но только вы можете определить, когда и как действовать.

Я изложил инструкции, а вы должны проявить инициативу и действовать. Если вы не знаете, как действовать дальше, постарайтесь понять, что происходит.

Осознайте, что вы чувствуете, что вы хотите чувствовать, что можно сделать по-другому и так далее. Может быть, вы закончили. Ваш утренний распорядок нельзя улучшить, как бы вы ни старались.

В таком случае поздравляю.Вы выиграли. А теперь иди и покоряй мир.

Всем остальным предстоит долгий путь. Дорога, полная проб и ошибок, взлетов и падений, и целый груз неудач.

Пусть это вас не смущает. Приз в конце более чем достойный.

Увидишь, когда доберешься.

Список привычек, которые следует добавить к утренней рутине

Я решил добавить раздел в конце, чтобы вдохновить вас на то, что делать, когда проснетесь.Надеюсь, поможет!

  1. чтение
  2. питьевая вода
  3. кофе
  4. работает
  5. отжиманий
  6. журналирование
  7. медитация
  8. йога
  9. планирование дня
  10. играю в шахматы
  11. прогулка на улице
  12. холодный душ
  13. почистить зубы
  14. растяжение
  15. слушать подкаст; предпочтительно Gaming the System или Life Unlocked
  16. журнал благодарностей
  17. здоровый завтрак
  18. заправь свою постель (один из наших любимых)
  19. дыхательные упражнения
  20. запишите 5 идей

Вот и все.20 идей для вас, чтобы начать внедрять в свой утренний распорядок! Вы также можете ознакомиться с нашим списком из более чем 60 идей для хобби, чтобы найти вдохновение на остаток дня.

Как всегда, спасибо за внимание. До скорого.

Мир.

30 способов сделать вашу повседневную жизнь ярче

Мы уже писали об утренних ритуалах, которые помогут начать день более солнечным, но есть много маленьких вещей, которые вы можете делать с рассвета до заката, чтобы ваши будни были легкими и приятными.Вот 30 советов, как сделать любой день недели ярче.

***

Проснись свежим. Не поддавайтесь желанию прикоснуться к мобильному телефону. Вместо этого потянитесь и покачивайтесь в постели. Улыбнитесь небесам и поблагодарите вселенную за еще один прекрасный день. Установите намерение на свой день, прежде чем медленно вставать и начинать свое утреннее безумие.

Музыка успокаивает душу. Музыка — это волшебство. Исследуйте и открывайте для себя новые группы и жанры — и верните свои самые любимые джемы старой школы.Находясь в машине, на работе и слоняясь по дому, держитесь подальше от радиопомех и включите хороший плейлист, сделайте глубокий вдох и снова подключитесь.

Упаковка закусок.  Если вы похожи на меня, перекус может стать ключом к счастливому и продуктивному дню. В разгар моего утреннего ритуала я нахожу время, чтобы упаковать несколько небольших закусок, таких как сухофрукты, на предстоящий день. Я ношу с собой многоразовую бутылку с водой, чтобы избежать обезвоживания. Я обнаружил, что в конечном итоге экономлю много денег и избегаю этого страшного чувства голода.

Начать ритуал. Сядьте и придумайте утренний или вечерний ритуал, который вы будете выполнять каждый день. Это не должно быть грандиозным или сложным, просто короткая серия жизненных праздников.

Смени свой образ. Время от времени меняйте свои обычные духи или лосьон, укладывайте волосы по-другому или носите в шкафу что-то, от чего вы долго прятались. Спонтанность помогает нам оставаться эмоционально свежими.

Играть на улице. Вы потеряли связь с природой? Выйдите на улицу и почувствуйте запах погоды, посмотрите на облака и лягте на траву.Разделите тень дерева с другом и устройте пикник, полюбуйтесь звездами с любовником или совершите вечернюю прогулку. Восстановите свою связь с Матерью-Землей.

Дай больше. Каким бы ни был ваш распорядок дня, всегда отдавайте больше, чем вы получаете или ожидаете получить. Будьте добры и великодушны.

Расхламление. Очистить, переставить, избавиться и упростить. Это относится к уму, телу, духу и вашей окружающей среде. Приведите в порядок спальню и рабочее место. Часто делайте глубокие вдохи, чтобы перезагрузить тело и мозг.Оптимизируйте свой мыслительный процесс: думайте меньше, делайте больше.

Сделайте свою палитру ярче. Мы то, что мы едим — ешьте ярко и живите ярко. Употребляйте продукты яркого и естественного цвета. Светящиеся желтые бананы, болгарский перец и кабачки; сочный красный арбуз, яблоки и вкусные персики; землисто-зеленая капуста, киви и авокадо… Вы еще не голодны? Попробуйте добавить сочные фиолетовые закуски, такие как баклажаны, свекла и чернослив.

Составьте список желаний. Жизнь коротка. Когда мы останавливаемся, чтобы подумать об этом, в «нашем списке» есть важные дела, которые мы хотим выполнить, прежде чем умрем.Составьте длинный список того, что вы больше всего хотите сделать в этой жизни. Если вам нужно вдохновение, ознакомьтесь с 10 вещами, которые каждый должен иметь в своем списке желаний души.

Приготовьте что-нибудь легкое. Потратьте немного больше времени, чтобы приготовить вкусную еду для себя. Побалуйте себя легкой и здоровой пищей и почувствуйте себя хорошо изнутри.

Научитесь медитировать. Посвятите десять минут в день практике медитации. Есть много способов медитировать. Найдите, какая практика работает для вас.Не верите в силу медитации? Ознакомьтесь с 10 главными причинами для медитации.

Обычная почта. Напишите и отправьте письмо тому, кого вы любите. Хотите, чтобы это было коротко и сладко? Вместо этого отправьте открытку. Помогите вернуть к жизни почтовую улитку! Все ценят маленькое напоминание о том, что вы думали о ней.

Стоп, падение и йога. Это так просто… Стоп. Уронить. И заниматься йогой. Это волнует и часто является идеальным перерывом в повседневных делах, которых мы так жаждали.

Больше смейтесь. Научись смеяться над собой. Жизнь не должна быть такой серьезной. Рассказывайте глупые шутки и слушайте комедии по дороге на работу. Улыбайтесь незнакомцам, устраивайте щекотки с детьми и помните, каково это — хихикать, фыркать и пускать слюни, потому что вы так сильно смеетесь.

Отключите текстовые и электронные уведомления. Ого! Это весело, правда? Отпустите свою потребность контролировать каждое мгновение каждого дня и просто существуйте. Меньше отвлекающих факторов означает, что вы можете больше сосредоточиться на важных вещах, например, на людях вокруг вас.Не пропустите настоящие чувства, погрузившись в электронику, решая, какой смайлик лучше всего отражает то, что вы чувствуете.

Прижми своего питомца. Ежедневно добавляйте несколько минут к объятиям. Подарите своему питомцу больше любви и получите его любовь взамен. Если у вас нет питомца, полюбите питомца друга или обнимите больше людей!

Заправь свою постель.  Хороший друг спросил меня, заправляю ли я постель каждое утро. Я ответил: «Нет, зачем мне это делать? Никто, кроме меня, этого не видит!» Он сказал мне, что я должен просыпаться каждое утро и заправлять постель, что это поможет мне чувствовать себя лучше и поможет начать день.Я не верил ему, пока не попробовал. Есть что-то тонкое и утешительное в том, чтобы уйти и вернуться домой в заправленную постель. Это небольшая, но мощная корректировка.

Сон с открытым окном. Просто чтобы изменить ситуацию.

Танец. Танцы на публике могут вас нервировать, но нервы — это хорошо. Они означают, что вы чувствуете. Выйди из зоны комфорта и танцуй! Танцуйте в офисе, по дороге на кухню, в городе и на концерте.

Поиграй в хуки. Если вы всегда приходите вовремя и никогда не берете больничный, время от времени прогуляйтесь. Сходите в кино посреди дня или съешьте мороженое и посмотрите свой любимый сериал Netflix. Всем нам время от времени нужен небольшой перерыв.

Записывайте. Вместо того, чтобы тратить свой день на набор текста, отправку текстовых сообщений и пополнение своего цифрового календаря, возьмите одну из тех вещей, которые мы раньше называли «карандашами», и пишите. Составьте список дел, напишите любовную записку или делайте заметки от руки.

Изобрести себя заново. Начинайте снимать слои изнутри наружу. Медитируйте глубоко и откройте для себя свои истинные увлечения в жизни. Затем идите к ним. Измените свой путь и изобретите себя заново. Мы всегда можем стать лучшими версиями самих себя.

Измените маршрут. Объединитесь с друзьями на машине, сядьте на автобус, покатайтесь на велосипеде или прогуляйтесь пешком!

Сорвать цветок. Цветы — символы счастья. Пойдите купите букет или сорвите цветок в своем саду. Если вы чувствуете себя очень счастливым, подарите его подруге и украсьте ее день.

Переставьте свои раскопки. Переместите мебель, поменяйте местами некоторые безделушки или переставьте офис. Сохраняйте ощущения и вибрации вашего окружения свежими и энергичными.

Перейти на местный. Вместо того, чтобы идти в обычный супермаркет или круглосуточный магазин, попробуйте местный фермерский рынок. Заведите привычку покупать свежие и местные продукты.

Прогулка босиком. Сними туфли и стань земным. Время свободы для ног!

Испечь печенье просто так. Найдите новый рецепт, включите громкую музыку и пеките вволю! Съешьте немного, а затем поделитесь со своими детьми, друзьями, соседями или коллегами. Все любят свежеиспеченное печенье.

Объятия и дай пять. Их много.

Фото Эми Харт

Автор Зузу Перкал для Sunsweet.

29 простых здоровых ежедневных привычек, которые имеют большое значение

Если вы чувствуете, что застряли в колее, возможно, пришло время встряхнуть свой распорядок дня и помочь вашему телу снова почувствовать энергию.И вам будет приятно узнать, что это не требует полного пересмотра вашей жизни. На самом деле, принятие всего нескольких здоровых ежедневных привычек может изменить мир к лучшему. (Отличные новости для тех из нас, кто с радостью считает себя ленивым.)

Многие из этих советов поддерживают физическое здоровье, но помните о силе связи между разумом и телом. Внедрение ежедневных здоровых привычек, которые приносят пользу вашему телу, оказывает положительное влияние на ваш разум и душу. Как вы обнаружите после того, как попробуете некоторые из них, часто небольшие изменения имеют большое значение.

Незначительные изменения здесь и там могут значительно улучшить качество вашей жизни во многих отношениях. Мы уже знаем все очевидные способы оставаться в форме и вести здоровый образ жизни, но есть множество хитростей, которые можно легко использовать без особых усилий. Мы все стремимся к активному, но реалистичному подходу к созданию здоровой и полноценной жизни.

Прокрутите список до 20 легко усваиваемых здоровых ежедневных привычек:

1 из 4

Находите время читать каждый день

Мало того, что нужно время, чтобы прочитать акт заботы о себе, он также может помочь улучшить долгосрочную неврологическую функцию.Неважно, любите ли вы фантастику, любите читать мемуары или просто хотите раствориться в старом добром любовном романе, ваше тело и разум скажут вам за это спасибо.

Отправляйся на прогулку

Подышать свежим воздухом на прогулке, несомненно, улучшит ваше настроение, прочистит затуманенные мысли и подарит минутку отвлечения от компьютера. Это также невероятно недооцененная форма упражнений, которая может укрепить ваше сердце и легкие, снизить риск сердечных заболеваний и инсульта, улучшить высокое кровяное давление и высокий уровень холестерина, облегчить боль в суставах и многое другое.Скажем так, это простой, веселый и малоэффективный способ улучшить общее состояние здоровья.

Ускорьте засыпание, улучшите кровоток и снимите мышечное напряжение с помощью нескольких простых упражнений на растяжку перед сном. После дня, когда я сгорбился за компьютером, таскал продукты и, как правило, доводил свое тело и разум до предела, мало что стало лучше.

Если вы пытаетесь найти безошибочный способ уменьшить стресс и тревогу, успокоить гудящий ум или просто хотите глубже погрузиться в себя, могу ли я предложить попробовать медитацию? Я знаю, что вы слышали это раньше (и как давний скептик медитации я действительно ненавижу это признавать), но это оказывает огромное положительное влияние на общее самочувствие.

Независимо от того, солнечный день или нет, ежедневное использование солнцезащитного крема абсолютно необходимо как для краткосрочного, так и для долгосрочного здоровья. Предотвращение повреждения солнцем и рака — это не то, к чему следует относиться легкомысленно, и в наши дни доступно так много замечательных вариантов солнцезащитных кремов, что вы можете легко найти тот, который лучше всего соответствует вашему типу кожи и потребностям. Пожалуйста, не заставляй меня пилить тебя по этому поводу!

2 из 4

Проводите время на свежем воздухе каждый день

Подышите свежим воздухом и прогоните хандру, проводя хотя бы несколько минут на свежем воздухе каждый день.Есть несколько вещей, которые нельзя вылечить, находясь рядом с деревьями, наблюдая за людьми и глядя на облака.

Пейте больше воды

Знаете ли вы, что даже легкое обезвоживание может повлиять на организм? Убедитесь, что вы пьете достаточно, чтобы прожить день без нарушений — это может быть немного больше, чем восемь стаканов, о которых вы слышали. Национальные академии наук, инженерии и медицины США определили, что адекватное ежедневное потребление жидкости составляет около 15,5 чашек в день для мужчин и 11.5 чашек в день для женщин.

Сделай немного кардио в

Укрепите свое сердце, понизьте артериальное давление, улучшите качество сна и многое другое с помощью регулярных упражнений для сердечно-сосудистой системы. И это касается не только тренировок! Поднимитесь по лестнице вместо лифта, пройдитесь пешком вместо того, чтобы прыгать в автобусе, прыгайте между сеансами зумирования. А еще лучше включите музыку и потанцуйте под нее во время обеденного перерыва. Все помогает!

Врачи все чаще рекомендуют растительную диету всем своим пациентам, а не только тем, у кого высокое кровяное давление, диабет и болезни сердца.Хотя быть полностью веганом или вегетарианцем подходит не всем, даже просто употребление растительной пищи, когда это возможно, может иметь большое значение для общего состояния здоровья. Растительная пища полна клетчатки, минералов и витаминов, в которых нуждается наш организм, и это очень вкусно!

Сократить или исключить употребление алкоголя

Независимо от того, хотите ли вы пересмотреть свои отношения с алкоголем, ищете помощи в отказе от алкоголя или просто хотите пить осознанно, отказ от алкоголя почти всегда является хорошей идеей.Сокращение потребления алкоголя может привести к улучшению сна, ясности ума, снижению веса и снижению риска заболеваний сердца и печени, рака и инсульта.

3 из 4

Поезжай на велосипеде в магазин

Оставить почту? Подбираете несколько ингредиентов на ужин? Бросай машину и садись на велосипед, чтобы сделать расслабляющее кардио. Даже всего 30 минут езды на велосипеде помогут развить выносливость и укрепить сердце. Это также отличный способ очистить свой разум и получить удовольствие от пребывания на свежем воздухе. Только не забудьте надеть шлем!

Готовьте больше

Я научилась готовить, когда мне было далеко за 20, когда я поняла, что не иметь возможности прокормить себя уже не мило.Но мне потребовалось далеко за 30, чтобы понять радость приготовления пищи дома. Помимо очевидной пользы для здоровья (более низкое потребление калорий, возможность придерживаться более здоровой диеты и готовить из хороших, свежих и высококачественных ингредиентов), это просто делает меня счастливым! Пришло время отказаться от экрана, когда я могу слушать музыку и создавать что-то питательное и полезное с нуля.

Не забудьте использовать зубную нить

На планете Земля мало что может быть хуже, чем необходимость чистить зубы зубной нитью.Тот факт, что я должен делать это каждый день, пока я не умру, является мерзостью. К сожалению, это невероятно важно для общего состояния здоровья. Да, очевидно, что это ключ к здоровью десен и зубов, но знаете ли вы, что зубная нить помогает здоровью сердца? Если вы не пользуетесь зубной нитью каждый день, выделите месяц осознанной чистки зубной нитью перед сном. Как только вы создадите здоровую ежедневную привычку, вы уже не сможете отказаться от нее.

Разработайте последовательную практику упражнений

Заставлять свое тело двигаться туда-сюда — это здорово и, безусловно, лучше, чем ничего.Но регулярные тренировки — это лучшее, что вы можете сделать для своего тела и разума. Это хорошо для качества сна, беспокойства и стресса, снижает кровяное давление, улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы и костей и многое другое. Список действительно можно продолжать и продолжать. Найдите тренировку, которая лучше всего соответствует вашему образу жизни и расписанию, и придерживайтесь ее. Вы будете поражены тем, насколько хорошо это чувствуется.

Замените сладкие десерты свежими фруктами

Послушай, иногда тебе просто нужно печенье или кусок пирога, а так как жизнь длинная и тяжелая, ты обязательно должен это получить.Но если у вас есть привычка есть сладкие угощения на десерт, возможно, пришло время начать смешивать его со свежими фруктами. Вы получаете тот прилив сладости, очищающий вкус, который нам всем нужен после пикантной еды, но без дополнительной перегрузки сахаром.

4 из 4

Замените кофе зеленым чаем

Кофе — вкусный дар земли, и мы не можем им нарадоваться. Тем не менее, замена его зеленым чаем может принести массу пользы для здоровья (и при этом получить эффект кофеина!).Он может помочь уменьшить воспаление, содержит антиоксиданты, которые могут помочь предотвратить рак, способствует сжиганию жира и многое другое.

Займись новым хобби

Будь то изучение нового языка, вязание, новый вид спорта или волонтерство, поиск нового хобби — это отличный способ ежедневно уделять время себе. Это помогает расширить ментальные мускулы, выводит вас из зоны комфорта, дает прекрасную возможность познакомиться с новыми людьми и приносит обновленное чувство благополучия и уверенности.Мы никогда не слишком стары, чтобы учиться чему-то новому.

Выспитесь

Всем нам знакомо это ужасное чувство, когда мы недосыпаем. Трудно сосредоточиться, наши тела чувствуют себя истощенными, и наше настроение сильно страдает. Но знаете ли вы, что недостаток сна может привести к увеличению веса, снижению продуктивности и повышению риска сердечного приступа и инсульта? Приоритет сна является абсолютной необходимостью.

Ограничьте употребление обработанных пищевых продуктов

Иногда без обработанных пищевых продуктов не обойтись.Но всякий раз, когда это возможно, употребление в пищу свежей, полезной пищи имеет большое значение для нашего общего состояния здоровья. (И это вкусно!) Обработанные продукты содержат много скрытого натрия, жиров и сахара, которые могут вывести ваше тело из строя. Ваше тело скажет вам спасибо.

Включите массаж лица или гуа-ша в свой ежедневный уход за кожей

Эта восхитительная форма ухода за собой не только приятна, но и имеет множество преимуществ. Он бодрит кожу, стимулирует лимфатическую систему и помогает при воспалении.Всего несколько минут личного времени в день могут задать тон счастливому и здоровому дню, так почему бы и нет?

Как и зачем начинать распорядок дня для своей семьи

Внутри: Распорядок дня для детей и всей семьи — залог спокойного дня. Распорядок привносит чувство предсказуемости и последовательности в дни маленьких детей, что приводит к ощущению безопасности и защищенности. Вместо того, чтобы быть жесткими, гибкие рутины помогают детям адаптироваться к изменениям и переходам.

Ваш ребенок сопротивляется выходу из дома, когда пришло время? А как насчет чистки зубов перед сном? Бывает ли у вашего ребенка истерика из-за ограничения экранного времени? Возможно, пришло время ввести семейный распорядок дня.

Дети преуспевают в рутине по трем причинам: рутина позволяет им чувствовать себя в безопасности, защищенности и помогает регулировать свое поведение и эмоции.

Для малышей и детей время является абстрактным понятием. Будучи взрослыми, мы концептуализируем время как 24-часовой день, 7-дневную неделю и 12-месячный год.

Когда мы говорим своему ребенку, «пора идти», может показаться, что мы произвольно решили, что пора идти. Что, если подумать, да, наши представления о времени произвольны. И подобно тому, как младенцы понимают законы физики на каком-то глубоком уровне, дети понимают, что время — это абстрактное понятие, и в то же время их мозг еще не созрел, чтобы полностью его осмыслить.

Маленькие дети также развивают сильное и здоровое чувство собственного достоинства и стремление к независимости и автономии в своей жизни. Следовательно, когда вы говорите «пора идти», это может стать борьбой за власть.

Какой ответ? Последовательный, но гибкий распорядок дня.

Почему ежедневный распорядок полезен для детей: безопасность, регулирование и безопасное соединение

Постоянный распорядок дня делает день вашего малыша предсказуемым. Возможно, они не полностью усвоили 24-часовой рабочий день и 7-дневную рабочую неделю, но когда приемы пищи, перекусы, дневной сон и отход ко сну происходят примерно в одно и то же время, у них есть предсказуемые точек привязки к их дням.

Эта предсказуемость позволяет детям чувствовать себя в безопасности.

Более того, предсказуемый и последовательный распорядок дня помогает создать вокруг вашего ребенка систему регулирования. Поскольку у детей все еще развивается саморегуляция (зрелость систем регуляции в головном мозге начинается в 7 лет, но развитие продолжается долго после этого), внешняя регуляция в форме рутины поддерживает их продолжающееся развитие.

И, наконец, предсказуемый и последовательный распорядок укрепляет семейные связи. Распорядок дня и ритм естественным образом создают семейные ритуалы и традиции — такие вещи, как пятничная пицца и вечер кино, становятся особенными для вашей семьи.

Эти простые традиции создают ощущение принадлежности, связи и безопасности. Это может помочь создать вашу семейную культуру.

Почему распорядок дня работает: дети и родители

Переходы тяжелы для детей. Выключить экран, выйти поиграть на улицу, выйти из дома по делам, вернуться домой из парка — все это связано с переходом.

Меньше борьбы за власть

Когда ваш ребенок знает, что сейчас «вне времени», потому что это часть его распорядка дня, он не будет ожидать смотреть телевизор в это время.

Они знают, что завтра у них снова будет время у экрана или снова время в парке — и они знают, что будет дальше — закуска и история. Так они будут оказывать меньшее сопротивление.

Меньше родительской умственной нагрузки

Создание распорядка дня, который работает для вашей семьи, поначалу требует некоторой работы, но оно окупается. Вам не придется тратить много времени на подготовку ребенка к переходу.

Также снижается собственная умственная нагрузка. Вам не нужно решать, что будет дальше — что нужно сделать за день — или когда что делать.Вам не нужно воссоздавать колесо каждый день.

Вместо этого вы включаете в свой распорядок дня привычки и занятия, которые приносят пользу вам и вашей семье. Возможно, вы даже включите момент тишины в свою рутину!

Как начать ежедневную семейную рутину

Во-первых, начните с мозгового штурма и составьте список всего, что происходит с каждым членом вашей семьи каждый день. Сначала начните с себя — что вам нужно делать каждый день? И этот список должен включать не только все ваши « должно быть », обязательно включите вещи, которые вы любите делать. А также здоровые привычки, такие как 15 минут солнечного света, физические упражнения и время в тишине для себя.

Для себя это может выглядеть примерно так:

  • Пробуждение в душе и сборы
  • Проведите 15 минут, медитируя или тихо наедине с собой, прежде чем дети встанут
  • Завтрак и дети занимаются своими утренними делами
  • Уход в школу, на работу, в детский сад или по делам
  • Обед
  • Прогулки с дошкольниками или малышами
  • Время сна для младших детей (работа, физические упражнения, отдых или приготовление еды для вас)
  • Послеобеденные рутинные дела, включая домашнее хозяйство и домашнее задание (все заняты стиркой, уборкой и т. д.)
  • Ужин
  • Семейное время и занятия
  • Распорядок перед сном

В зависимости от возраста ваших детей и от того, работаете ли вы вне дома, этот распорядок может выглядеть совершенно по-разному у разных людей.Идея состоит в том, что они являются точками привязки к дню — и то, что важно для вас , включено.

После того, как вы составите распорядок дня, проведите мозговой штурм и составьте распорядок дня для каждого из членов вашей семьи. Составьте список, подобный приведенному выше, и найдите между ними общие черты. Суть в том, что вам нужен гибкий режим, который работает, а не жесткий режим.

Вам придется вносить коррективы по мере того, как растут дети и меняется ваша семейная жизнь. И это всегда хорошая идея, чтобы встряхнуть вещи время от времени.Первое, что я предлагаю, когда родители говорят, что их ребенок сопротивляется отходу ко сну, — это отказаться от их текущего распорядка.

Некоторым семьям лучше подходит более подробный распорядок дня, а другим — более свободный распорядок дня. Просто убедитесь, что у вашего ребенка есть эти ежедневные опорные точки и несколько точек соприкосновения с семьей.

Идеи для семейного отдыха: ритуалы и традиции

Когда по вечерам у вас нет кучи занятий, таких как футбол, уроки музыки и т. д., может быть интересно составить чередующийся график веселых семейных традиций.

  • Понедельник Чтение и чай : После ужина мы все читаем собственные книги или иногда читаем вслух. Недавно мы читали Гарри Поттера. Это мой любимый, потому что он тихий!
  • Вторник – Ночная игра: Это может быть просто быстрая игра после ужина или после школы, потому что во вторник у нас часто бывают другие дела.
  • Среда – ТВ: Это, конечно, любимчик моего сына. Мы вместе смотрим шоу, которое нам всем нравится.Наши любимые кулинарные шоу!
  • Четверг – Выход на улицу: Мы могли бы пойти на более длительную прогулку, бросить поленья в кострище или посмотреть на звезды перед сном.
  • Пятница – Ночь кино: Мы все с нетерпением ждем пятницы кино!

Вы не будете выполнять все эти действия каждую неделю, но они есть, когда у вас есть время. И также обратите внимание, что некоторые из этих вещей могут длиться всего 15 минут.

Думайте об этих семейных мероприятиях как о маленьких точках соприкосновения с комфортом и общением в течение всей недели.Быстрой игры в Uno за обеденным столом или взгляда на звезды может быть достаточно, чтобы перенестись в настоящее и провести время с теми, кого вы любите.

Что делать, если рутина невозможна

Иногда, когда вы путешествуете или во время отпуска вы не можете придерживаться своего распорядка. Это когда наличие этих точек соприкосновения в вашей рутине чрезвычайно полезно.

Допустим, сейчас праздники и вы в гостях у семьи. Время ужина устанавливается вашими хозяевами, а открытие подарков происходит прямо перед сном.Что ты можешь сделать?

Включите некоторые аспекты распорядка дня вашего ребенка, когда это возможно. Дайте им перекусить, когда они привыкли получать закуски, устройте тихое время вместо того, чтобы вздремнуть, если сон невозможен, выйдите на улицу, если они к этому тоже привыкли.

Эти опорные точки не только предотвратят чрезмерное голодание и усталость детей, но и дадут вашим детям чувство безопасности и комфорта в потенциально чрезмерно стимулирующее время.

Примеры упражнений для малышей, дошкольников и детей школьного возраста

Пример программы для малышей

Малышам нравится предсказуемость при некоторой гибкости в их повседневных делах.Не забудьте указать все задачи, которым ваш малыш может иногда сопротивляться: чистка зубов, купание, отход ко сну и т. д.

Привлеките малыша к созданию распорядка. Спросите их, что они делают, чтобы собраться утром, и вместе создайте диаграмму, подобную этой. Затем просмотрите, что делать перед сном, и создайте еще одну диаграмму.

Включение таких аспектов, как выход из дома по делам и свободное время, полезно для переходов. Малыши также хорошо реагируют на игривые переходы и песни о переходах.

7:00 Пробуждение и утренняя рутина

7:30 Завтрак и помощь в уборке

8:45 Перекус

9:00 Свободное время/Время игр/Встреча с игровой группой

11:30 Обед

12:30 Чтение в комнате

1:00 Сон

3:00 Перекус

3:30 Играть/ Поручения/Парк

5:30 Посмотреть телешоу

6:00 Ужин

7:00 Распорядок перед сном и ложиться спать

Пример рутины дошкольника

Дошкольникам также нравится предсказуемый распорядок дня.Для дошкольников хорошей идеей будет выделить время на домашние дела, время на свежем воздухе и время для тишины, если они перестали вздремнуть.

Включите вашего дошкольника, когда вы создаете его распорядок дня. Эти рутинные таблицы хороши тем, что вы можете начать с кучи действий и задач, а ваш дошкольник может помочь прикрепить их к таблице. Для малышей у вас может быть более простая диаграмма с утром, днем ​​и временем сна. Для дошкольников у вас может быть три отдельных с большим количеством занятий.

7:00 Пробуждение и утренняя рутина

7:30 Завтрак и помощь в уборке

8:30 Дошкольное

12:30 Обед

1:00 История

1:15 Сон или тишина в их комнате

2:00 Перекус и домашние дела

3:30 Игра/ Поручения/Парк/ Открытая игра с материалами

5:00 Просмотр телешоу или других экранов

6:00 Ужин

7:00 Семейное ночное развлечение

8:00 Распорядок перед сном и ложись спать

Пример программы для детей школьного возраста

Распорядок дня детей школьного возраста дает им чувство ответственности.Это также учит их тайм-менеджменту.

По мере того, как ваш ребенок становится старше и у него появляется больше занятий, становится еще более важным выделять время и заниматься, которыми вся семья может наслаждаться вместе.

Исследования показывают, что хорошо собираться вместе во время еды, когда есть такая возможность. Иногда это может быть совместный завтрак с блинами в субботу утром.

7:00 Подъем и утренняя рутина (теперь включая рюкзаки и обеды)

7:30 Завтрак и помощь в уборке

8:00 Школа

3:30 Перекус

4:00 Игра на улице/Парк/Действия

5:00 Домашнее задание/ Работа по дому

5:30 Просмотр телешоу или других экранов

6:30 Ужин

7:30 Семейное ночное развлечение

8:30 Распорядок дня перед сном и ложись спать

Имейте в виду, что это всего лишь примеры того, как может выглядеть повседневная рутина.Для каждой семьи он будет разным.

Post A Comment

Ваш адрес email не будет опубликован.