Программа для подростков по здоровому образу жизни: Страница не найдена |

Содержание

За здоровый образ жизни | «МАОУ СОШ №108»

Вы можете в любое время обратиться с интересующими вопросами к руководству школы через нашу интернет приемную

ЕДИНЫЙ ВСЕРОССИЙСКИЙ ДЕТСКИЙ ТЕЛЕФОН ДОВЕРИЯ 8-800-2000-122

МБУ Центр профелактического сопровождения (Клмпас) 8-351-261-42-42 

Реализуемые прогаммы

Консультация педагога-психолога.

Здоровый образ жизни формируется в семье

Семья для детей – это опора, именно в семье ребенок должен чувствовать себя защищенным, нужным и понятым. Именно в семье закладывается самооценка ребенка, его отношения к самому себе и к окружающим его людям.

Здоровый образ жизни – это радость для больших и маленьких, но для его создания необходимо соблюдение нескольких условий.

Одно из важных – создание благоприятного морального климата в семье, что проявляется в доброжелательности, готовности простить и понять, стремлении прийти на помощь, сделать приятное друг другу, в заботе о здоровье членов семьи. Конечно, это совершенно исключено в тех семьях, где часты скандалы, кто-то из родителей злоупотребляет спиртными напитками, где царит культ насилия и грубости.

Второе условие – тесная, искренняя дружба детей и родителей, их стремление постоянно быть вместе, общаться, советоваться. Общение – великая сила, которая помогает родителям понять ход мыслей ребенка и по первым признакам определить склонность  к негативным поступкам, чтобы вовремя предотвратить их.

Третье условие – повышенное внимание к состоянию здоровья всех членов семьи. Сейчас нет недостатка в спецлитературе, помогающей людям сохранить здоровье, где расписаны спецкомплексы и даются рекомендации. Однако не следует забывать о пользе простых правил, соблюдение которых помогает сохранять здоровье. Это утренняя зарядка вместе со старшими членами семьи, пробежка вокруг дома, совместные прогулки, проветривание помещений и соблюдение правил личной гигиены.

Создание благоприятного морального климата и здорового образа жизни семьи обеспечивается и за счет совместного участия детей и родителей в разнообразных делах. Труд – один из ведущих факторов воспитания у детей правильных представлений об образе жизни.

Прививая детям интерес и мотивацию к ведению здорового образа жизни, мы помогаем им не только совершенствовать себя физически, но и формируем у них ряд личностных качеств, таких как:

ответственность за свое поведение и поступки, которые должны иметь созидательную, а не разрушающую направленность;
быть внимательными по отношению к людям и проявлять о них заботу;
стремиться выстраивать отношения с разными людьми, проявляя доброжелательность и толерантность;
«обходить острые углы» – не конфликтовать, а если это произошло – искать компромиссы;

при решении конфликтных ситуаций помнить, что уступая в малом, мы достигаем большего;
в любой ситуации стараться вести себя достойно, не срываться на крик и хулиганские поступки;

уметь противостоять давлению окружающих, особенно если это касается  употребления алкоголя, наркотиков, токсических веществ, табакокурения.

В помощь родителям, обучающимся, педагогам

За здоровый образ жизни

рисунки детей

  

Буклеты «За здоровый образ жизни»

«Здоровая пища — здоровое тело»

МЕТОДИЧЕСКИЕ РАЗРАБОТКИ:ПРОГРАММА «ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ»

Процесс модернизации образования в РФ определяет приоритет здоровьесберегающих технологий в образовании и воспитании. Вся педагогическая деятельность должна быть направлена на создание условий для сохранения и укрепления здоровья школьников, воспитание культуры здоровья.

Способность быть здоровым – биологическая потребность. Быть здоровым – значит чувствовать себя защищенным, способным к саморазвитию, быть устремленным в будущее. Быть здоровым – быть социально значимым. Быть здоровым – значит переживать радость, счастье, полноту жизни.

Данная программа разработана для реализации внеклассной и внеурочной деятельности в целях формирования здорового образа жизни у учащихся 7-11 классов. Программа предусматривает реализацию как в полном объеме (3 года обучения,105 часов), так и отдельными учебными модулями по 35 часов. Модуль первый предусматривает обучение учащихся 7 классов, модуль второй – 8-9 классов, модуль третий 10-11 классов.

Данная программа призвана реализовывать основные положения Декларации прав ребенка, направленные на защиту здоровья и получение полноценного образования. Программа является подтверждением особого статуса детства как периода, не зависящего от социальных, политических, национальных, конфессиональных и других проблем общества.

Программа находится в числе приоритетных направлений образовательно-воспитательных стандартов второго поколения, служит основой сотрудничества образования, здравоохранения, общественности, школы и родителей. Программа помогает ребенку осознать себя в окружающем мире, понять, что его здоровье – это достояние всего общества, помогает в осознании того, что человек – биосоциальное существо: с одной стороны, это биологическое создание и у него есть биологические проблемы, а с другой стороны, человек – это личность.

Актуальность данной программы заключается в наметившейся во всем мире тенденции новых подходов в вопросах формирования здорового образа жизни. В частности, на этом постоянно акцентируют свое внимание педагоги, медики, родители, которые указывают на недостаточное внимание к медицинским, гигиеническим и социальным проблемам детей, что значительно снижает общий уровень здоровья населения, успехи при получении образования и профессии, определяет, в конечном итоге, общий уровень жизни, как индивидуума, так и общества в целом.

ПРОГРАММА «ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ» ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ Смотреть

Карта сайта

Поиск на сайте

Законодательная власть


  • Главная
    • Глава Майминского района
    • Майминский районный Совет депутатов
    • Администрация Майминского района
    • Контрольно счетная палата
    • Сельские поселения
    • Нормативные и локальные правовые акты
    • Экономика

      Экономика района

    • Внедрение проектного управления
    • Социальная сфера
    • Обращения, прием, сходы граждан, публичные слушания, сессии депутатов, расширенные совещания
    • Государственные и муниципальные услуги

      Государственные и муниципальные услуги

    • ЖКХ, транспорт, охрана окружающей среды, обращение с животными без владельцев

      ЖКХ, транспорт, охрана окружающей среды

    • Правоохранительные и надзорные органы
    • Сводные результаты проверок

      Сводные результаты проверок

    • Росреестр
    • Инвестиции
    • Коррупция. NET

      Антикоррупция

    • Открытые данные

      Открытые данные

    • Градостроительство

      Градостроительство

    • Благотворительные акции

      Благотворительные акции

    • Закупки
    • Кадровое обеспечение

      Кадровое обеспечение

    • Медицинские организации

      Медицинские организации

    • Выборы

      Выборы

    • Контрольно — надзорная деятельность

      Контрольно — надзорная деятельность

  • О районе

    О районе

  • Подведомственные организации

    Подведомственные организации

 

Программа приобщения младших школьников к здоровому образу жизни (Реферат)

МУНИЦИПАЛЬНОЕ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ

СРЕДНЯЯ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНАЯ ШКОЛА №4

Авторская программа

«Если хочешь быть здоров»

Автор программы: учитель начальных классов

Кочеткова Елена Геннадьевна

Пояснительная записка

Обучение школьников бережному отношению к своему здоровью, начиная с раннего детства, — актуальная задача современного образования. В современных условиях проблема сохранения здоровья детей чрезвычайно важна в связи с резким снижением процента здоровых детей. Может быть предложено много объяснений складывающейся ситуации. Это и неблагоприятная экологическая обстановка, и снижение уровня жизни, и нервно-психические нагрузки и т.д. Весьма существенным фактором «школьного нездоровья» является неумение самих детей быть здоровыми, незнание ими элементарных законов здоровой жизни, основных навыков сохранении здоровья. Отсутствие личных приоритетов здоровья способствует значительному распространению в детской среде и различных форм разрушительного поведения, в том числе курения, алкоголизма и наркомании.

Путей и программ, направленных на первичную профилактику злоупотребления курением и наркотическими веществами, предложено много. Очень важно, чтобы профилактика асоциальных явлений взяла своё начало в начальных классах.

Хотелось бы обратить особое внимание на воспитание полезных привычек как альтернативы привычкам вредным и формирование установок на ведение здорового образа жизни. Не нужно делать большой акцент на сами вредные привычки. Главное – приобщить детей к здоровому образу жизни. Дети младшего школьного возраста наиболее восприимчивы к обучающемуся воздействию, поэтому целесообразно использовать школу для обучения детей здоровому образу жизни, а «знакомство» с вредными привычками ограничить на основании рекомендаций педагога-психолога.

Я являюсь учителем начальных классов и, приняв детей в первый класс, поставила для себя задачи: формирование здорового жизненного стиля и реализация индивидуальных способностей каждого ученика. Здоровый образ жизни несовместим с вредными привычками, которые входят в число важнейших факторов риска многих заболеваний.

Программа помогает создать поведенческую модель, направленную на развитие коммуникабельности, умение делать самостоятельный выбор, принимать решения, ориентироваться в информационном пространстве. Работа начинается с 1 класса и рассчитана на весь курс начальной школы. Для формирования привычки к здоровому образу жизни младших школьников необходима совместная работа педагога с родителями, психологической и медицинской службой, администрацией школы.

Программа включает в себя и вопросы физического здоровья, и духовного. Занятия в классе проводятся два раза в месяц в течении четырёх лет. Данная программа может рассматриваться как одна из ступеней к здоровому образу жизни и неотъемлемой частью всего воспитательного процесса в школе.

Цель программы: поиск оптимальных средств сохранения и укрепления здоровья учащихся класса, создание наиболее благоприятных условий для формирования у младших школьников отношения к здоровому образу жизни как к одному из главных путей в достижении успеха. Научить детей быть здоровыми душой и телом, стремиться творить своё здоровье, применяя знания и умения в согласии с законами природы, законами бытия.

Задачи:

1. Профилактика вредных привычек.

2. Создание условий для обеспечения охраны здоровья учащихся, их полноценного физического развития и формирование здорового образа жизни.

3.Расширение кругозора школьников в области физической культуры и спорта.

4. Просвещение родителей в вопросах сохранения здоровья детей.

5. Формирование у детей мотивационной сферы гигиенического поведения, безопасной жизни.

Предполагаемый результат:

Здоровый физически, психически, нравственно, адекватно оценивающий свое место и предназначение в жизни выпускник начальной школы.

Реализация программы:

– проведение мероприятий, направленных на профилактику вредных привычек;

– санитарно-гигиеническая работа по организации жизнедеятельности детей в школе;

– организация питания учащихся;

–проведение совместных мероприятий с родителями и детьми,

– организация и проведение в классе мероприятий по профилактике детского травматизма на дорогах;

– организация и проведение профилактической работы с родителями;

– организация встреч родителей с медицинскими работниками;

– организация и проведение внеклассных мероприятий (беседы, диспуты, лекции, КТД, конкурсы и т. д.) в рамках программы;

– организация и проведение исследований уровня физического и психофизического здоровья учащихся;

– проведение физминуток, утренней зарядки, организация игр на переменах.

В своей работе педагог должен ориентироваться не только на усвоение ребёнком знаний и представлений, но и становление его мотивационной сферы гигиенического поведения, реализации усвоения знаний и представлений в поведении. Педагог учитывает, что ребёнок , изучая себя, особенности организма, психологически готовится к тому, чтобы осуществлять активную оздоровительную деятельность, формировать своё здоровье.

Методика работы с детьми должна строиться в направлении личностно-ориентированного взаимодействия с ребёнком, делается акцент на самостоятельное экспериментирование и поисковую активность детей.

Содержание занятий желательно наполнять сказочными и игровыми сюжетами и персонажами. Введение игры в занятие позволяет сохранить специфику младшего школьного возраста.

Мало научить ребёнка чистить зубы утром и вечером, делать зарядку и есть здоровую пищу. Надо, чтобы уже с раннего возраста он учился любви к себе, к людям. К жизни. Только человек, живущий в гармонии с собой и с миром, будет действительно здоров.

Каждое занятие должно приносить детям чувство удовлетворения, лёгкости и радости. А также пробуждать желание прийти на занятие снова.

Учебно-тематический план

1 КЛАСС

Месяц

Внеклассная воспитательная работа.

Внешкольные мероприятия.

Работа с родителями

Работа психологической и медицинской службы

Сентябрь

Тема «Дружи с водой»

1. Советы доктора Воды — викторина

2.Друзья Вода и Мыло-игра

Родительское собрание «Режим дня младшего школьника»

1. Индивидуальные занятия.

2. Групповые занятия.

3. Беседы.

4.Тренинги.

5. Консультации.

6.Беседы.

7. Групповые занятия

Октябрь

Тема «Что такое хорошо и что такое плохо»

1.Поведение в школе. Игра «Знаешь ли ты правила?»

2. Вредные привычки — беседа

Конкурс поделок.

Ноябрь

Тема «Настроение в школе и после школы»

1. Как настроение?- беседа

2.Я пришёл из школы. Игра

Спортивный праздник «Мама, папа, я -спортивная семья»

Декабрь

Тема «Час здоровья»

1.Если хочешь быть здоров — КВН

2.Надёжная защита организма -беседа

КВН

Январь

Тема «Уход за зубами»

1.Чтобы зубы были здоровыми -беседа, отгадывание кроссворда

2.Как сохранить улыбку здоровой

Сочинение стихотворений

Февраль

Тема «Здоровое питание»

1. Кл. час «Как следует питаться»

2.Конкурс «Здоровая пища для всей семьи»

Конкурс рисунков

Лекция медика «О физиологии младшего школьника. Полезные советы.» Анкетирование

Март

Тема «Как закаляться.

1.Обтирание и обливание-беседа

2.Ролевые игры «Уроки здоровья»

Апрель

Тема «Как сделать сон полезным»

1.Сон-лучшее лекарство-беседа

2.Театрализованная постановка

Май

Тема «Туристический поход».

1.Подвижные игры

2.Конкурс рисунков «Сохраним здоровье»

День Здоровья

Туристический поход.

РОШУМЗ » Образовательные программы

Образовательные программы

РОШУМЗ поддерживает новые научные исследования в области профилактики и охраны здоровья дошкольников, школьников и студентов, разрабатывает и внедряет образовательные программы для населения, фактически осуществляет санитарно-просветительную работу для подрастающего поколения страны и их родителей.

Образовательные программы поддерживают:

  • Министерство здравоохранения Российской Федерации
  • Ведущие лечебные и высшие учебные заведения России (ФГАОУ ВО «Первый МГМУ им. И.М. Сеченова» Минздрава России (Сеченовский Университет), ФГБУ «Нижегородский НИИ детской гастроэнтерологии» Минздрава России, ФГБОУ ВО «Нижегородская государственная медицинская академия» Минздрава России, ФГБОУ ВО «Северо-Западный государственный медицинский университет имени И. И. Мечникова» Минздрава России, ФГБОУ ВО «Волгоградский государственный медицинский университет» Минздрава России, ФГБОУ ВО «Уральская государственная медицинская академия» Минздрава России)
Целью образовательных программ является формирование здорового образа жизни детей, подростков и молодежи в различных регионах России. Образовательные программы – это лекторий, разработанный ведущими учеными, направленный на формирование здорового образа жизни и культуры здорового питания, повышение уровня информированности о гигиене и профилактике различных заболеваний. Программы отличает актуальность, они представлены на самых современных научно-методическом и техническом уровнях, поэтому широко востребованы как медицинскими работниками, так и педагогами, и молодыми родителями.

Программы охватывают крупные города различных федеральных округов РФ (Москва, Санкт-Петербург, Нижний Новгород, Самара, Казань, Уфа, Волгоград, Ростов-на-Дону, Краснодар, Петрозаводск, Архангельск, Чебоксары, Екатеринбург, Новосибирск, Омск, Барнаул, Новокузнецк, Кемерово, Хабаровск, Иркутск), а также города Московской области (Видное, Реутов, Троицк, Лобня, Щелково, Электросталь, Раменское, Подольск, Дзержинский, Люберцы, Коломна, Балашиха, Химки, Одинцово, Серпухов, Сергиев Посад, Щелково, Подольск, Зеленоград, Мытищи, Жуковский, Королев, Ярославль, Юбилейный, Клин, Солнечногорск, Истра, Ивантеевка, Пушкино).

Образовательные программы РОШУМЗ отличает непрерывность, целенаправленность и преемственность. Они начинают формировать единую профилактическую среду еще до момента рождения ребенка, когда информация о здоровом образе жизни поступает к беременным женщинам и молодым мамам в стенах родильных домов. Многочисленные научные исследования говорят о том, что здоровый образ жизни ребенка начинается со здорового образа жизни семьи. Далее на каждом этапе роста и развития уже в стенах образовательных учреждений ребенок в адаптированной для его возрастных особенностей форме продолжает получать необходимые сведения и формировать навыки здорового образа жизни. Но главное, образовательные программы РОШУМЗ мотивируют подрастающее поколение вести здоровый образ жизни, формируют ответственное отношение к своему здоровью и здоровью близких. Основная концепция нашей работы — «здоровая семья — здоровый ребенок».

Еще одно направление работы – «Горячая линия», благодаря которой мы получили возможность обратной связи с населением. Высококвалифицированные врачи-педиатры, гинекологи, психологи отвечают на вопросы, связанные со здоровьем, питанием, гигиеной и уходом за детьми всех возрастных категорий.

Карельские педагоги получили новые знания по формированию здорового образа жизни у школьников :: Петрозаводский государственный университет

Состоялась международная онлайн-конференция «Формирование здорового образа жизни у школьников» в рамках одноименной программы повышения квалификации педагогов в КРИНПО ПетрГУ.

Практико-ориентированно модульное обучение предполагало не только участие педагогов в лекциях, но и самостоятельную работу с учениками по предложенной инновационной программе. Участников тепло приветствовали координаторы проекта «Общешкольный подход к сохранению здоровья детей на Севере», благодаря которому карельским педагогам была дана возможность пройти обучение бесплатно.

Норвежский гость – представитель администрации коммуны Норде Фолло Лилл Толлеруд – поделилась опытом Норвегии в формировании здорового образа жизни у школьников и молодежи.

Карельские педагоги как из Петрозаводска, так и из отдаленных районов республики представили свои лучшие практики в области реализации программы «Формирование здорового образа жизни у школьников».

Елена Куксова, учитель МКОУ «Михайловская основная общеобразовательная школа»:

Будущее здоровье нации определяется состоянием здоровья подрастающего поколения. Данная программа позволила ученикам получить необходимые знания и навыки для формирования потребности в здоровом образе жизни, соблюдения правил гигиены и профилактики заболеваний, рационального питания и других способов сохранения здоровья.

Педагог обозначила интересный факт: в начале работы по программе половина детей, как показал опрос, не задумывалась о здоровье как важном факторе жизни. По окончании курса итоги опроса изменились: дети осознали важность здоровья и личную ответственность каждого человека за свое здоровье.

С интересным докладом на конференции выступила Е. Н. Анищенко, учитель физкультуры МОУ «Гимназия №17», которая также отметила, что до начала реализации программы дети в силу возраста ставили в рейтинге здоровье только на 4-е место после материальных и прочих благ. В силу возраста они не задумываются о своем здоровье, им не хватает знаний о здоровье, и поэтому помощь учителя в форме проведения занятий по формированию ЗОЖ очень важна. Программа получила предварительное одобрение всех родителей класса и была с воодушевлением принята детьми.

Ю.А. Резниченко, социальный педагог МКОУ Сортавальского МР РК «Средняя общеобразовательная школа №1», поделилась опытом реализации программы и отметила, что одним из наиболее интересных занятий стало занятие «Наш класс – лучшая страна». Ребята, которых дети выбрали «министрами» (и особенно «министр спорта») очень помогли в продвижении здорового образа жизни среди одноклассников, особенно во время обучения в дистанционном формате. Они придумывали различные конкурсы и задания для друзей и одноклассников и вместе размещали результаты в социальных сетях. Для ребят была разработана викторина, проведены видеоуроки. По эскизам ребят была сделана серия сувениров (ручки, значки, блокноты и пр.) с символикой ЗОЖ, и самые активные из учеников были поощрены. Занятие «Мой режим дня», проведенное в Zoom, очень помогло детям организовать свое время на дистанционном обучении. К этому активно подключились и родители, которые вместе с детьми вели дневник режима дня, помогая ребятам находить баланс между учебой и отдыхом, не забывая о прогулках на свежем воздухе и спортивных упражнениях.

Учитель Суккозерской СОШ Н.В.Ковальская отметила актуальность занятия «Регуляция сложных эмоций и ЗОЖ», а также занятий по режиму дня школьника, правильному питанию и профилактике курения. Ребятам очень понравилась памятка «Как регулировать эмоции в школе», администрацией было принято решение распечатать ее и повесить в классном уголке каждого класса. Результатом программы стало то, что дети разобрались, от чего зависит здоровье человека, и составили график классных мероприятий в области здоровья и спорта, каждый ребенок разработал свой вариант режима дня. Родители также с удовольствием поддержали реализацию программы в школе.

Педагоги МКОУ СОШ № 3 г. Пудож Алина и Мария Калушевские отметили в своем выступлении, что методическое пособие информативно, удобно для работы. Родители учеников также прониклись важностью формирования ЗОЖ и единодушно поддержали проведение занятий по программе для их детей. В ходе занятий было заметно, что эти темы близки детям. Они отметили, что программа по формированию ЗОЖ прекрасно вписывается в школьный образовательный и учебно-воспитательный процесс. С помощью программы удалось мотивировать детей сохранять хорошую физическую форму во время дистанционного обучения.

Социальный педагог Сортавальской СОШ №1 Юлия Резниченко поделилась опытом организации занятий по ЗОЖ совместно с родителями. В ходе обучения дети также составили свой режим дня при дистанционном обучении. Юлия поделилась, что прежде чем рассказывать детям о правильном питании, она, познакомившись с программой, сама изменила свой рацион, и уже с точки зрения личного опыта правильного питания делилась с детьми знаниями, что оказало на детей большое влияние и повысило мотивацию. Во время дистанционного обучения педагог проводит занятия в Zoom дважды в неделю, и школьники ждут занятия с нетерпением. Особый интерес вызвали занятия по онлайн-безопасности и о подростковой влюбленности.

Учитель ОБЖ Андрей Галышев из Пиндушской СОШ №1 организовал кружок «Школа безопасности», участниками которого стали дети, имеющие проблемы в семье. Он отметил у этих детей отстраненное отношение к здоровью и ЗОЖ, но уже после трех занятий отношение изменилось. По его словам, программа не только способствует формированию здоровых привычек, но и раскрытию творческого потенциала детей. По словам А.В.Галышева, «программа помогает наладить контакт с детьми и изменить отношение к самому учебному процессу».

Галина Хардыкайнен из школы в п. Амбарный Лоухского района поделилась опытом организации обучения по программе в малокомплектной школе, где учатся всего 18 детей, при этом 15 из них приняли участие в обучении здоровому образу жизни. В этой школе удалось также организовать сотрудничество педагогов разных дисциплин для реализации программы здорового образа жизни, укрепляя метапредметные связи.

Своим положительным опытом также поделились педагоги Шуйской СОШ № 1, Державинского лицея, СОШ №5 г.Сегежи, представив обширный опыт в области межведомственного взаимодействия.  

Подводя итоги программы, слушатели выразили благодарность за возможность принять участие в обучении, получить актуальные знания и методическую литературу. Организаторы, со своей стороны, также поблагодарили руководителей межрайонных ресурсных центров ПетрГУ за неоценимую помощь во взаимодействии с районными школами.

В обучении приняли участие 54 педагога, и более 800 детей получили полезные навыки для жизни. Программа в дальнейшем будет реализовываться в КРИНПО ПетрГУ.

Всё, что тебя касается. Программа по формированию ценности здорового образа жизни у подростков и молодёжи

1. «Всё, что тебя касается»

Программа
по формированию
ценности
здорового образа жизни у
подростков и молодёжи.

2. Формирование концепции программы

Определить понятия:
Здоровье
Здоровый образ жизни
Как эти понятия
соотносятся в сознании
подростков?

3. Ситуационный анализ

Изучение статистики
Изучение существующих
(Лисецкий К.С., Литягина Е.В. Психология
пособие
по
курсу
«Профилактика
исследований
не-зависимости. Учебное
аддиктивного поведения».-
Издательство Самарского университета, 2003)
Проведение собственных социологических
исследований (Проведение качественных исследований на тему
поведенческих установок и отношения подростков к своему здоровью: по
4 фокус-группы в Иваново и Иркутске)
Основные
результаты
1. Подростки воспринимают здоровье
как некую изначальную данность. Если
ты здоров сейчас, это значит, что так будет
всегда.
2. Здоровье и здоровый
образ жизни в
представлении
подростков понятия
почти противоположные:
если ты здоров, это
значит, что здоровье
позволяет тебе
испробовать все формы
рискованного поведения.
3. ЗОЖ нужен только тогда,
когда здоровье не в порядке.
4. Соблюдение ЗОЖ накладывает на
подростка определенные ограничения, а
эффект от этого отсрочен во времени.
5. Нездоровый образ
жизни (употребление
табака, алкоголя,
все формы рискованного
поведения) немедленно
дают новые впечатления

9. Таким образом,

Подростки предпочитают получать новые ощущения «здесь
и сейчас», чем вести ЗОЖ в надежде на будущее
«вознаграждение».
ЗОЖ не является актуальной ценностью для подростков, так
как он, по их мнению, ограничивает их поведение и не
способствует их самореализации.
Но при этом, психологический аспект здоровья (поведение в
стрессовых ситуациях, разрешение конфликтов и т.п.)
является очень актуальным для подростков. Но зачастую
подростки не знают, как справляться с подобными
проблемами.

10. Основные идеи программы.

Таким образом, если бы мы
строили программу по ЗОЖ,
основываясь на прямом
продвижении ценностей
здорового образа жизни, скорее
всего, она не была бы
востребована подростками.
Мы ориентировались на
актуальные для подросткового
образа потребности и ценности:
развитие навыков эффективной
коммуникации и потребность в
самореализации.
А здоровье и здоровый образ
жизни рассматриваются как
непременный залог успешного
достижения жизненных целей.

11. Цель программы.

Способствовать формированию
уверенной в себе личности,
уважающей себя и других,
умеющей анализировать и
и контролировать ситуацию и
свое поведение, осознающей
ответственность за свое
здоровье.

12. Задачи программы:

1.
2.
3.
Сообщить объективную информацию по теме.
Сформировать заинтересованное отношение к теме
здоровья
Способствовать
формированию
поведенческих
навыков ЗОЖ.

13. Основные принципы организации программы

Принцип актуальности
Принцип позитивности (не критика, а
альтернатива)
Принцип активности («Скажи мне – я
забуду, покажи мне – я запомню, дай
мне поучаствовать – я пойму»

14. Работа в группах.

15. Все, что тебя касается

Понравилось – все!

16. Целевая аудитория программы – подростки 13-17 лет

Подростковый возраст и рискованное поведение – почти
синонимы. Стремление испытать себя, комплекс
неполноценности, жажда самоутверждения. Время
потенциальных опасностей и время активного освоения новой
информации, эмоциональной открытости и уязвимости.

17. Подростки, оказавшиеся в трудной жизненной ситуации и оставшиеся без попечения родителей


Отклонения в состоянии здоровья и
развития;
Нарушения в эмоционально-волевой
сфере;
Перегруженность
отрицательным
опытом;
Негативные ценности и образцы
поведения;
Деструктивные способы разрешения
конфликтов и выхода из кризисных
ситуаций;
Особая уязвимость перед лицом
жизненных трудностей.

18. Структура программы

1. Основная программа: курс
тренинговых занятий в 3 х
частях с подробным описанием
каждого занятия.
2. Описание организации
досуга: дополнение к
тренинговому курсу в 1-ой
части.
3
Видеофильм и
музыкальное оформление
«Есть тема» на видео и аудио
диске.
4. Видеофильм «Дневник
Насти».

19. Том 1. Навстречу себе

1. Введение в программу
2. Первое занятие: давайте
знакомиться
3. Искусство общения
4. Жизненные ценности
5. Эмоции
6. Мужчина и женщина
7. Разрешаем конфликты

20. Том 2. Твой выбор

1. Критическое
мышление
2. Скажи курению НЕТ
3. Сопротивление
давлению
4. Наркотики: не влезай –
убьет!
5. ВИЧ/СПИД: мы знаем,
как себя защитить
6. Алкоголь: мифы и
реальность

21. Том 3. Будь собой

1. Развитие характера
2. Я абсолютно спокоен
3. Кризис: выход есть!
4. Мое мнение
5. Толерантность
6. Мое будущее:
стратегии успеха
7. Последнее занятие:
подводим итоги

22. Том 4. Добавь красок (описание организации досуга)

1. Организация досуга
подростков:
2. дополнение к
тренинговому курсу
3. Руководство к
фильму «Есть тема»
4. Руководство к
фильму «Дневник
Насти»

23. Приложения:

1. Музыкальный, игровой фильм «Есть тема»
для программы «Все, что тебя касается»
2. Полные версии песен к фильму «Есть
тема»
3. Диск с полными версиями пособий для
работы по программе «Все в твоих руках»
4. Обучающий фильм «Дневник Насти» для
программы «Все в твоих руках»

24. Фильм и музыкальное сопровождение.

25. 35-минутный учебный фильм «Есть тема»

Основные задачи фильма:
Актуализировать тему
здоровья в сознании
подростков
Способствовать
формированию
мотивации к
здоровому образу
жизни

26. Фильм «Есть тема»

Основные сообщения
фильма:
• Здоровый образ жизни это модно.
• Здоровый образ жизни
необходим для
достижения успеха в
жизни.
• Здоровый образ жизни
доступен для каждого.
Эти идеи доносятся при помощи привлекательных
для подростков ролевых моделей (музыканты Марат
и Люда), а также опосредованно — через музыку и
песни, написанные специально для этого фильма с
учетом его тематических задач.
Использование популярных в молодежной среде
музыкальных стилей делает фильм особенно
привлекательным для подростков, снимая налет
«назидательности».
Фильм призван инициировать дискуссию по
проблемам, связанным со здоровым образом жизни,
в молодежной среде и таким образом,
актуализировать эту тему в сознании подростков.

28. Фильм «Дневник Насти».

Обучающий фильм для обсуждения с
подростками различных аспектов
проблемы ВИЧ/СПИДа. Фильм
подсказывает возможные пути выхода
из сложной в моральном отношении
ситуации, учит подростков не только
видеть и осознавать эти проблемы, но
и говорить о них со своими
товарищами, близкими.
К фильму разработано Руководство,
которое поможет как преподавателям,
так и подросткам-волонтерам
провести важный откровенный
разговор, дискуссию о проблемах,
связанных с эпидемией ВИЧ/СПИДа в
России.
Фильмы могут быть использованы как
компонент тренингового курса, а также
быть показаны в более широкой
молодежной аудитории, включая
региональные телевизионные каналы.
Отдельный аудио
диск с песнями из
фильма «Есть
тема» также
можно
использовать как
самостоятельный
инструмент
программы.

31. Материалы для подготовки волонтёров по проблеме ВИЧ.

Содержание диска: полные
версии пособий для
работы по программе «Все в твоих
руках» (подготовка волонтёров по
профилактике ВИЧ):
•Пособие для тренеров.
•Пособие для волонтёров.
Все материалы программы находятся в
свободном доступе на сайте ФОНДА. Ими
можно воспользоваться совершенно
бесплатно.

33. Особенности программы.

1.
2.
3.
4.
5.
Программа «Всё, что тебя касается» базируется на
комплексном подходе к теме здоровья. В программе
рассматриваются различные аспекты здоровья:
физическое здоровье, психическое здоровье, нравственное
здоровье, репродуктивное здоровье в их непосредственной
связи и взаимовлиянии.
Идея ценности здоровья проводится косвенным путём
через выводы, в процессе обсуждения упражнений.
В пособии «Всё, что тебя касается» дано подробное
описание тренингового курса для подростков.
Содержание занятий хорошо структурировано, подробно и
понятно описан алгоритм выполнения упражнений и их
последующего обсуждения. Это позволит работать по
программе даже начинающим тренерам.
Кроме того, помимо заявленных образовательных и
воспитательных целей, данная программа является еще и
альтернативным способом проведения досуга для
подростков, что является важным фактором в
формировании здорового образа жизни.

34. Участники программы ЗОЖ часто становятся волонтёрами.

35. Равный — равному

Позаботьтесь о своем здоровье: руководство для подростков

Когда вы становитесь старше, вы можете начать принимать собственные решения о многих вещах, которые наиболее важны для вас. Вы можете сами выбирать одежду, музыку и друзей. Вы также можете быть готовы принимать решения о своем теле и здоровье.

Принятие здоровых решений о том, что вы едите и пьете, насколько вы активны и сколько сна вы спите, — отличное место для начала. Здесь вы узнаете

Не забудьте проверить «Знаете ли вы?» коробки для еще более полезных советов и идей.

Знаете ли вы?

Около 20 процентов детей в возрасте от 12 до 19 лет страдают ожирением. Но небольшие изменения в ваших привычках в еде и физической активности могут помочь вам достичь и поддерживать здоровый вес.

Как организм использует энергию?

Ваше тело нуждается в энергии, чтобы функционировать и расти. Калории из еды и напитков дают вам эту энергию. Думайте о еде как об энергии, которая заряжает вашу батарею на весь день. В течение дня вы используете энергию батареи, чтобы думать и двигаться, поэтому вам нужно есть и пить, чтобы оставаться под напряжением.Баланс энергии, которую вы получаете с едой и напитками, с энергией, которую вы используете для роста, активности и повседневной жизни, называется «энергетическим балансом». Энергетический баланс может помочь вам сохранить здоровый вес.

Ваше тело нуждается в энергии, чтобы функционировать. Калории из еды и напитков дают вам эту энергию.

Сколько калорий нужно вашему телу?

Разным людям нужно разное количество калорий, чтобы быть активными или поддерживать здоровый вес. Количество необходимых вам калорий зависит от того, мужчина вы или женщина, от ваших генов, вашего возраста, вашего роста и веса, от того, продолжаете ли вы расти и насколько вы активны, что может отличаться каждый день.

Как управлять своим весом или контролировать его?

Некоторые подростки пытаются похудеть, съедая очень мало; отказ от целых групп продуктов, таких как продукты с углеводами или «углеводы»; пропуск приемов пищи; или голодание. Эти подходы к похудению могут быть вредными для здоровья, потому что они могут упустить важные питательные вещества, в которых нуждается ваш организм. На самом деле, нездоровая диета может помешать попыткам контролировать свой вес, потому что это может привести к тому, что вы едите очень мало, а затем переедаете, потому что вы слишком голодны.Нездоровое питание также может повлиять на ваше настроение и то, как вы растете.

Курение, вызывание рвоты или использование таблеток для похудения или слабительных средств для похудения также могут привести к проблемам со здоровьем. Если вы вызываете у себя рвоту или принимаете таблетки для похудения или слабительные для контроля веса, у вас могут быть признаки серьезного расстройства пищевого поведения, и вам следует немедленно поговорить со своим лечащим врачом или другим взрослым, которому вы доверяете. Если вы курите, что увеличивает риск сердечных заболеваний, рака и других проблем со здоровьем, бросьте курить как можно скорее.

Если вы считаете, что вам нужно похудеть, сначала поговорите со специалистом в области здравоохранения. Врач или диетолог может сказать вам, нужно ли вам похудеть и как это сделать без вреда для здоровья.

Выбирайте здоровую пищу и напитки

Здоровое питание включает в себя контроль над тем, сколько и каких продуктов вы едите, а также какие напитки вы пьете. Попробуйте заменить продукты с высоким содержанием сахара, соли и вредных жиров фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами, белковыми продуктами с низким содержанием жира и обезжиренными или нежирными молочными продуктами.

Фрукты и овощи
Сделайте половину своей тарелки фруктами и овощами. Темно-зеленые, красные и оранжевые овощи содержат большое количество необходимых вам питательных веществ, таких как витамин С, кальций и клетчатка. Добавление помидоров и шпината или любой другой доступной зелени, которая вам нравится, в ваш бутерброд — это простой способ получить больше овощей в еде.

Зерновые
Выбирайте цельнозерновые продукты, такие как цельнозерновой хлеб, коричневый рис, овсянка и цельнозерновые хлопья, вместо очищенных зерновых хлопьев, белого хлеба и белого риса.

Выбирайте цельнозерновые продукты, такие как цельнозерновой хлеб, коричневый рис, овсянка и цельнозерновые хлопья.

Протеин
Добавьте в свой рацион нежирное или нежирное мясо, такое как индейка или курица, а также другие продукты, богатые белком, такие как морепродукты, яичные белки, фасоль, орехи и тофу.

Молочные продукты
Укрепляйте кости с помощью обезжиренных или нежирных молочных продуктов. Если вы не можете переваривать лактозу — сахар в молоке, который может вызвать боль в желудке или газы, — выбирайте молоко без лактозы или соевое молоко с добавлением кальция.Обезжиренный или обезжиренный йогурт также является хорошим источником молочных продуктов.

Советы по здоровому питанию

  • Постарайтесь ограничить употребление таких продуктов, как печенье, конфеты, замороженные десерты, чипсы и картофель фри, которые часто содержат много сахара, вредных жиров и соли.
  • Чтобы быстро перекусить, попробуйте подзарядиться грушей, яблоком или бананом; небольшой пакетик детской моркови; или хумус с нарезанными овощами.
  • Не добавляйте сахар в еду и напитки.
  • Пейте обезжиренное или нежирное молоко и избегайте сладких напитков.Газированные напитки, энергетические напитки, сладкий чай и некоторые соки содержат сахар, являющийся источником дополнительных калорий. Диетические рекомендации на 2015-2020 годы призывают получать менее 10 процентов ваших ежедневных калорий из добавленных сахаров.

Жиры
Жиры являются важной частью вашего рациона. Жир помогает вашему телу расти и развиваться и даже может поддерживать здоровье кожи и волос. Но жиры содержат больше калорий на грамм, чем белки или углеводы, и некоторые из них вредны для здоровья.

Некоторые жиры, такие как растительные масла, жидкие при комнатной температуре, полезнее для вас, чем другие жиры.Продукты, содержащие полезные масла, включают авокадо, оливки, орехи, семена и морепродукты, такие как лосось и тунец.

Твердые жиры, такие как сливочное масло, палочный маргарин и свиное сало, остаются твердыми при комнатной температуре. Эти жиры часто содержат насыщенные и транс-жиры, которые вредны для здоровья. Другие продукты с насыщенными жирами включают жирное мясо, сыр и другие молочные продукты из цельного молока. Будьте осторожны с такими продуктами, как жареная курица, чизбургеры и картофель фри, которые часто содержат много насыщенных и трансжиров.Варианты, которые стоит рассмотреть, включают бутерброд с индейкой с горчицей или постное мясо, индейку или вегетарианский бургер.

Продукты, содержащие полезные масла, включают авокадо, оливки, орехи, семена и морепродукты, такие как лосось и тунец.

Ваше тело нуждается в небольшом количестве натрия, который в основном содержится в соли. Но получение слишком большого количества натрия из пищи и напитков может повысить кровяное давление, что вредно для сердца и организма в целом. Даже если вы подросток, важно обратить внимание на свое кровяное давление и здоровье сердца сейчас, чтобы предотвратить проблемы со здоровьем, когда вы станете старше.

Старайтесь потреблять менее 2300 мг или не более 1 чайной ложки натрия в день. Это количество включает соль в уже приготовленной пище, а также соль, которую вы добавляете при приготовлении или употреблении пищи.

Обработанные продукты, такие как консервированные или упакованные, часто содержат больше натрия, чем необработанные продукты, такие как свежие фрукты и овощи. По возможности отдавайте предпочтение свежим или замороженным фруктам и овощам, а не обработанным продуктам. Попробуйте добавлять травы и специи вместо соли, чтобы приправить пищу, если вы готовите ее сами.Не забудьте промыть консервированные овощи водой, чтобы удалить лишнюю соль. Если вы употребляете упакованные продукты, проверьте количество натрия, указанное на этикетке с пищевой ценностью. На Рисунке 1 ниже показана обновленная этикетка пищевых продуктов, которую Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) одобрило для использования на большинстве упакованных пищевых продуктов, начиная с 2018 года.

Рисунок 1. Наглядное сравнение оригинальной и новой этикетки с информацией о пищевой ценности

Текущая метка                                                                 Обновленная метка
Источник: У.С. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов

Ограничение добавленного сахара

Некоторые продукты, например фрукты, по своей природе сладкие. Другие продукты, такие как мороженое и выпечка, а также некоторые напитки, содержат сахар, чтобы сделать их сладкими на вкус. Эти сахара добавляют калорий, но не витаминов или клетчатки. Старайтесь потреблять менее 10 процентов ваших ежедневных калорий из добавленных сахаров в еде и напитках. Возьмите яблоко или банан вместо шоколадного батончика.

Возьмите яблоко или банан вместо шоколадного батончика.

Знаете ли вы?

Многие подростки нуждаются в большем количестве этих питательных веществ:

  • кальций для укрепления костей и зубов. Хорошими источниками кальция являются обезжиренное или нежирное молоко, йогурт и сыр.
  • витамин D для поддержания здоровья костей. Хорошими источниками витамина D являются апельсиновый сок, цельные апельсины, тунец и обезжиренное или нежирное молоко.
  • калий, чтобы помочь снизить кровяное давление. Попробуйте банан или печеный картофель с кожурой, чтобы повысить уровень калия.
  • Волокно
  • , чтобы помочь вам оставаться в форме и чувствовать себя сытым.Хорошими источниками клетчатки являются бобы и сельдерей.
  • Белок
  • , который зарядит вас энергией и поможет стать сильнее. Арахисовое масло; яйца; тофу; бобовые, такие как чечевица и горох; а курица, рыба и нежирное мясо — все это хорошие источники белка.
  • Железо
  • , чтобы помочь вам расти. Красное мясо содержит форму железа, которая лучше всего усваивается организмом. Шпинат, бобы, горох и злаки, обогащенные железом, также являются источниками железа. Вы можете помочь своему телу лучше усваивать железо из этих продуктов, если вы также едите продукты с витамином С, такие как апельсин.

Контролируйте порции еды

Порция — это количество еды или напитков, которое вы решили употребить за один раз, будь то в ресторане, из упаковки, в школе, у друга или дома. Многие люди потребляют большие порции, чем им нужно, особенно вдали от дома. Готовые к употреблению блюда — из ресторана, продуктового магазина или школы — могут дать вам больше порций, чем нужно вашему телу, чтобы оставаться заряженным. Следуйте этим советам, чтобы есть и пить подходящее количество еды и напитков, где бы вы ни находились: дома или в другом месте.

Знаете ли вы?

Даже одно крупное блюдо из фаст-фуда может содержать больше калорий, чем вам нужно за целый день. А когда людям подают больше еды, они могут больше есть и пить, даже если им это не нужно. Эта привычка может привести к увеличению веса. При употреблении фаст-фуда выбирайте небольшие порции или более здоровые варианты, такие как вегетарианский рулет или салат вместо картофеля фри или жареного цыпленка.

Пройдите тест на искажение порций, чтобы узнать, как изменились размеры порций за последние годы.

Если вы едите фаст-фуд, выбирайте более здоровые варианты.

Будь медиа-умным

Реклама, телепередачи, Интернет и социальные сети могут повлиять на ваш выбор еды и напитков и на то, как вы решите проводить время. Многие рекламные объявления пытаются заставить вас потреблять жирную пищу и сладкие напитки. Помните о некоторых уловках, которые использует реклама, чтобы повлиять на вас:

  • В рекламе может быть показана группа подростков, потребляющих еду или напитки или использующих продукт, чтобы вы думали, что все подростки делают или должны делать то же самое. В рекламе могут даже использоваться такие фразы, как «все, что нужно подросткам» или «все подростки нужны».
  • Рекламодатели иногда показывают известных людей, использующих или рекомендующих продукт, потому что они думают, что вы захотите купить продукты, которые используют ваши любимые знаменитости.
  • В рекламе часто используются мультяшные персонажи, чтобы еда, напиток или занятие выглядели захватывающими и привлекательными для молодежи.

Не пропускайте приемы пищи

Пропуск приемов пищи может показаться простым способом похудеть, но на самом деле это может привести к увеличению веса, если вы съедите больше позже, чтобы компенсировать это. Даже если вы очень заняты учебой и другими делами, важно стараться не пропускать приемы пищи.Следуйте этим советам, чтобы ваш организм был заряжен весь день и оставался здоровым:

  • Завтракать каждый день. Завтрак помогает вашему телу работать. Если утром у вас мало времени, возьмите что-нибудь с собой, например, яблоко или банан.
  • Упакуйте обед в школьные дни. Упаковка обеда может помочь вам контролировать порции еды и напитков и увеличить вероятность того, что вы съедите его, потому что вы его приготовили.
  • Поужинайте с семьей. Когда вы едите домашнюю еду вместе с семьей, вы, скорее всего, будете употреблять здоровую пищу. Совместная трапеза также дает вам возможность восстановить связь друг с другом и поделиться новостями о прошедшем дне.
  • Примите участие в покупке продуктов и планировании еды дома. Ходить за продуктами, планировать и готовить еду с членами семьи или друзьями может быть весело. Вы можете не только выбрать любимый продуктовый магазин, здоровую пищу и рецепты, у вас также есть возможность помочь другим членам вашей семьи питаться здоровой пищей.

Знаете ли вы?

Подростки, которые завтракают, могут лучше учиться в школе. Позавтракав, вы улучшите свою память и сможете оставаться сосредоточенным в течение учебного дня.

Двигайся

Физическая активность должна быть частью вашей повседневной жизни, независимо от того, занимаетесь ли вы спортом, посещаете уроки физкультуры (PE) в школе, выполняете работу по дому или передвигаетесь пешком или на велосипеде. Регулярная физическая активность может помочь вам контролировать свой вес, укрепить мышцы и кости и стать более гибким.

Аэробика по сравнению с обычным образом жизни
Вы должны быть физически активными не менее 60 минут в день (PDF, 14,2 МБ). Большая часть из 60 или более минут активности в день должна быть аэробной физической активностью средней или высокой интенсивности, и вы должны включать физическую активность высокой интенсивности не менее 3 дней в неделю. Примеры аэробной физической активности или активности, которая заставляет вас дышать тяжелее и ускоряет частоту сердечных сокращений, включают бег трусцой, езду на велосипеде и танцы.

Прогуляйтесь пешком или на велосипеде по окрестностям.

Для более умеренной тренировки попробуйте быструю ходьбу, бег трусцой или езду на велосипеде по ровным улицам или дорожкам. Чтобы повысить интенсивность, превратите прогулку в пробежку или пробежку в пробежку или добавьте холмы к прогулке, бегу трусцой или езде на велосипеде. Вам не нужно заниматься сразу по 60 минут в день, чтобы получить пользу от своей деятельности.

В рамках 60-минутной или более ежедневной физической активности вы должны включать физические упражнения для укрепления мышц, такие как поднятие тяжестей, по крайней мере, 3 дня в неделю.

Рутинные действия, такие как уборка комнаты или вынос мусора, могут не повышать частоту сердечных сокращений так, как езда на велосипеде или бег трусцой. Но они также являются хорошим способом поддерживать активность на регулярной основе.

Фитнес-приложения, которые вы можете загрузить на свой компьютер, смартфон или другое мобильное устройство, помогут вам отслеживать, насколько вы активны каждый день.

Знаете ли вы?

Действия складываются!

Бросай мяч в обруч в течение 30 минут в рамках 60-минутной ежедневной физической активности.

Вот пример того, как вписать 60 минут физической активности в свой день:

10 минут – дойти пешком или на велосипеде до дома друга
+
30 минут – поиграть в баскетбол
+
10 минут – погонять собаку по двору
+
10 минут – дойти пешком до дома


= 60 минут активности!

Веселись с друзьями

Быть активным может быть веселее с другими людьми, например, с друзьями или членами семьи. Вы также можете обнаружить, что у вас появляются друзья, когда вы становитесь активными, присоединяясь к спортивной команде или танцевальному клубу.Смешайте вещи, выбирая разные виды деятельности каждый день. Попробуйте кикбол, метку с фонариком или другие занятия, которые заставят вас двигаться, например, прогуляйтесь по торговому центру. Привлекайте своих друзей и бросьте им вызов, чтобы быть здоровыми вместе с вами. Подпишитесь на совместные активные мероприятия, такие как благотворительные прогулки, веселые забеги или охота за мусором.

Что делать, если у меня нет денег на спортивный инвентарь или занятия?

Вам не нужны деньги или оборудование, чтобы оставаться активным. Вы можете бегать или пользоваться бесплатными общественными объектами, такими как школьные дорожки и баскетбольные площадки, чтобы быть активными не менее 60 минут в день.Если вы хотите заняться спортом или игрой, для которой вам нужно оборудование, посоветуйтесь со своими соседями или друзьями в школе, чтобы узнать, можете ли вы одолжить или поделиться инвентарем. Ваш школьный консультант, учитель физкультуры или тренер может сказать вам, сколько стоит присоединиться к интересующей вас спортивной команде. виды деятельности.

Вынести на улицу

Возможно, вы или кто-то из ваших друзей проводит много времени в помещении, смотря телевизор, просматривая веб-страницы, используя социальные сети или играя в видеоигры.Вместо этого попробуйте заняться спортом на свежем воздухе, чтобы сжечь калории. Вот другие действия, которые стоит попробовать:

  • Устройте соревнование по прыжкам со скакалкой или обручем.
  • Играть во фрисби.
  • Постройте полосу препятствий или устройте охоту за мусором.
  • Играйте в волейбол или флаг-футбол.

Если вы застряли в помещении или у вас мало времени, попробуйте подняться и спуститься по лестнице в своей квартире или доме. Вы также можете найти танцевальные и другие видеоролики о фитнесе и упражнениях в Интернете или на некоторых телеканалах.Некоторые упражнения длятся всего 15 или 20 минут, так что вы можете втиснуть их между домашними заданиями, прогулками или другими делами. Вы также можете выбрать активные спортивные игры, если у вас есть игровая система.

Советы по сокращению экранного времени

Старайтесь ограничивать экранное время менее чем 2 часами в день, не считая домашней работы:

  • Замените просмотр телевизора и видеоигр после уроков физическими упражнениями дома, в школе или в вашем районе.
  • Перед сном выключите свой мобильный телефон или другое устройство.Уберите их подальше от тумбочки или кровати.

Высыпайся

Иногда трудно выспаться, особенно если у вас есть работа, вы помогаете ухаживать за младшими братьями или сестрами или заняты другими делами после школы. Как и здоровое питание и достаточная физическая активность, достаточное количество сна важно для поддержания здоровья.

Вам нужно достаточно сна, чтобы хорошо учиться в школе, безопасно работать и водить машину, а также бороться с инфекцией. Недостаток сна может сделать вас капризным и раздражительным.Хотя необходимы дополнительные исследования, некоторые исследования показали, что недостаток сна также может способствовать увеличению веса.

Если вам от 13 до 18 лет, вы должны спать от 8 до 10 часов каждую ночь. Узнайте, что вы можете сделать, чтобы убедиться, что вы высыпаетесь.

Не торопитесь

Изменение ваших привычек может быть трудным. А выработка новых привычек требует времени. Используйте приведенные ниже советы и контрольный список в разделе «Стань защитником здоровья», чтобы сохранить мотивацию и достичь своих целей.Ты можешь это сделать!

  • Медленно вносите изменения. Не рассчитывайте изменить свои привычки в еде, питье или активности за одну ночь. Слишком быстрые изменения могут снизить ваши шансы на успех.
  • Выясните, что вас сдерживает. Есть ли дома нездоровые закуски, которые слишком соблазнительны? Продукты и напитки, которые вы выбираете в школьной столовой, содержат слишком много жира и сахара? Как вы можете изменить эти привычки?
  • Поставьте перед собой несколько реалистичных целей. Если вы любите газировку, попробуйте заменить пару порций газировки водой. Как только вы на какое-то время будете пить меньше газированных напитков, попробуйте полностью отказаться от газированных напитков. Затем поставьте другую цель, например, увеличивать физическую активность каждый день. Достигнув одной цели, добавьте другую.
  • Найдите приятеля в школе или кого-нибудь дома, чтобы поддержать ваши новые привычки. Попросите друга, брата или сестру, родителя или опекуна помочь вам внести изменения и придерживаться новых привычек.

Планирование здорового питания и физической активности специально для вас

Звучит так, будто быть здоровым может быть много работы, верно? Ну, это не должно быть.Бесплатный онлайн-инструмент под названием MyPlate Daily Checklist может помочь вам составить ежедневный план питания. Все, что вам нужно сделать, это указать, мужчина вы или женщина, ваш вес, рост и уровень физической активности, которую вы выполняете каждый день. Контрольный список расскажет вам, сколько ежедневных калорий вы должны потреблять и какое количество фруктов, овощей, злаков, белков и молочных продуктов вы должны есть, чтобы оставаться в пределах вашей цели калорий.

Еще один инструмент, который называется Планировщик веса тела NIH, позволяет вам адаптировать свои планы калорий и физической активности для достижения ваших личных целей в течение определенного периода времени.

Рецепты, которые помогут вам спланировать легкие и здоровые блюда, такие как приведенные ниже, можно найти на сайте BAM! Тело и ум.

Завтрак: банан, ломтик цельнозернового хлеба с авокадо или помидором и обезжиренное или нежирное молоко пшеничный хлеб
Ужин: две тако из цельного зерна с курицей или черной фасолью, обезжиренным или нежирным сыром и салатом романо
Перекус: яблоко, банан или воздушный попкорн

Будь чемпионом здоровья

Из-за того, что большую часть дня вы проводите вне дома, вам иногда бывает трудно потреблять здоровую пищу и напитки.Став «чемпионом здоровья», вы можете помочь себе и членам семьи, а также своим друзьям стать здоровее, потребляя более здоровую пищу и напитки и становясь более активными. Используйте этот контрольный список, чтобы внедрить здоровые привычки в свой день, будь вы дома или в дороге:

Каждый вечер берите с собой здоровый обед и закуски на следующий день. Употребляйте обед, который вы упаковали. Старайтесь избегать газированных напитков, чипсов и конфет из торговых автоматов.

Ложитесь спать в определенное время каждую ночь, чтобы зарядить тело и разум.Выключайте телефон, телевизор и другие устройства, когда ложитесь спать. Старайтесь спать от 8 до 10 часов каждую ночь.

Ешьте здоровый завтрак.

До школы пешком или на велосипеде, если вы живете поблизости и можете делать это безопасно. Пригласите друзей присоединиться к вам.

Между занятиями вставайте и ходите, даже если ваш следующий предмет находится в той же комнате.

Участвуйте в занятиях физкультурой вместо того, чтобы сидеть в сторонке.

Примите участие в выборе еды и напитков дома.Помогите приготовить ужин и разделите его с семьей за обеденным столом.

Клинические испытания

Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек (NIDDK) и другие подразделения Национального института здоровья (NIH) проводят и поддерживают исследования многих заболеваний и состояний.

Что такое клинические испытания и подходят ли они вам?

Клинические испытания являются частью клинических исследований и лежат в основе всех медицинских достижений. Клинические испытания исследуют новые способы предотвращения, выявления или лечения заболеваний.Исследователи также используют клинические испытания для изучения других аспектов лечения, таких как улучшение качества жизни людей с хроническими заболеваниями. Узнайте, подходят ли вам клинические испытания.

Какие клинические испытания открыты?

Клинические испытания, которые в настоящее время открыты и в которых проводится набор участников, можно просмотреть на сайте www.ClinicalTrials.gov.

Детская больница Ричмонда в VCU

TEENS — это 4-месячная семейная интервенция по изменению образа жизни для подростков в возрасте от 12 до 16 лет с избыточным весом.Программа финансируется Национальным институтом здравоохранения и предлагается Детской больницей Ричмонда при VCU. TEENS включает в себя еженедельные виртуальные интерактивные групповые занятия для подростков и родителей, которые охватывают такие темы, как здоровое питание, физическая активность и постановка целей. Подростки также участвуют в живых онлайн-тренировках под руководством личных тренеров, чтобы улучшить свою физическую форму

.

 

Послушайте, что семья бывших TEENS может сказать об этой программе в интервью Focus Richmond!

Играть

Право на участие

  1. Чтобы иметь право присоединиться к программе TEENS, ваш подросток должен:

    • Возраст от 12 до 16 лет
    • Иметь индекс массы тела (ИМТ) выше 85-го процентиля (рассчитайте процентиль ИМТ вашего подростка с помощью калькулятора)
    • Не иметь заболеваний, которые непосредственно приводят к увеличению или потере веса
    • Иметь врача первичной медико-санитарной помощи
    • Получить медицинское разрешение на участие.Разрешение можно получить у поставщика медицинских услуг (используя эту форму) или у врача-исследователя TEENS.
  2. У подростков также должен быть мотивированный родитель/опекун с ИМТ ≥ 25, который будет участвовать с ними в программе (рассчитайте свой ИМТ с помощью этого калькулятора)

    • Родители должны иметь медицинское разрешение (используя эту форму) от своего поставщика медицинских услуг, чтобы участвовать в программе
  3. И подросток, и родитель должны:

    • Быть в состоянии безопасно выполнять стандартные упражнения
    • Стабильное интернет-соединение и доступ к устройству с веб-камерой (например,грамм. смартфон, планшет или ноутбук)
    • Быть в состоянии участвовать в виртуальных групповых занятиях и быть в состоянии понять и следовать основным инструкциям во время занятий по программе
    • Женщины не должны быть беременными
  4. Семьи должны жить в радиусе 60 миль от программы
    2303 N Parham Rd #1
    Henrico, VA 23229
    Посмотреть на Google Maps

День рождения

Дата измерения

Высота

Вес

Секс

День рождения

Дата измерения

Высота

Вес

Пол

Часто задаваемые вопросы

  1. В: Что будем делать в программе?

    • Подростки будут участвовать в еженедельных виртуальных групповых занятиях по изменению образа жизни с девочками или мальчиками их возраста; родители будут участвовать в еженедельной виртуальной группе, посвященной изменениям семейного образа жизни вместе с другими родителями.
    • Подростки будут участвовать в живых онлайн-тренировках с личными тренерами не менее 1 дня в неделю.
    • Во время программы родители и подростки будут проходить обследования, включая измерения тела и опросы, чтобы отслеживать их прогресс.
    • Подростки будут проходить лабораторный анализ крови, включая скрининг на диабет и высокий уровень холестерина в начале и в конце программы.
    • Большинство занятий TEENS происходят во второй половине дня или вечером.
    • Семьи с более чем одним опекуном и/или ребенком в доме имеют возможность принять участие в дополнительном исследовании в рамках программы TEENS. Это потребует дополнительных опекунов и/или детей, проходящих сокращенную оценку для получения компенсации. Эти люди не будут участвовать в TEENS.
  2. В: Какие-либо аспекты программы проводятся лично?

    • Групповые и индивидуальные сеансы предлагаются виртуально с помощью Zoom, бесплатной онлайн-платформы для проведения конференций.
    • Медицинское освидетельствование подростков может быть проведено либо лично поставщиком медицинских услуг исследования, либо может быть предоставлено вашим собственным педиатром, используя эту форму, которую мы предоставляем.
    • Исследовательская группа назначит время и место для бесконтактной доставки вам учебных материалов
  3. Q: Какова продолжительность программы?

    • Программа рассчитана на 4 месяца, с последующим посещением через 4 месяца и 8 месяцев после завершения программы, чтобы узнать, как поживает ваша семья.
  1. В: Что я получу за участие?

    • Вы и ваш подросток получите ценное образование и практические идеи о том, как улучшить свое здоровье. Ваша семья также получит 25 долларов США за прохождение оценочного визита через 2 месяца, 50 долларов США за завершение оценочного визита в конце 4-месячной программы, 75 долларов США за возвращение на оценочный визит через 8 месяцев и 100 долларов США за возвращение для оценки через 12 месяцев. .
  2. В: Сколько стоит участие?

    • TEENS финансируется Национальным институтом здравоохранения и предлагается бесплатно для участников! Вся информация, обучение и тестирование, которые вы и ваш подросток получаете, будут предоставляться бесплатно.
    • Ожидается, что участники будут обеспечивать свой собственный транспорт до программных мероприятий и обратно.
  3. В: Должен ли я принимать какие-либо лекарства или таблетки в рамках этой программы?

    • №TEENS — это программа лечения образа жизни, означающая, что ваша семья будет вносить изменения в ваше питание и физическую активность, чтобы способствовать снижению веса, улучшению физической формы и общего состояния здоровья — в этом исследовании не будут использоваться лекарства.
  4. Q: Я не уверен, что это исследование подходит для моей семьи. Существуют ли другие варианты помощи в контроле веса для моего подростка?

    В: Как зарегистрироваться в TEENS?

Готовы зарегистрироваться?

Пройдите этот краткий онлайн-тест, чтобы узнать, соответствуете ли вы требованиям, ИЛИ свяжитесь с нашими сотрудниками по телефону

.

Вот дополнительные ресурсы, которые могут подойти вашей семье:

COPE/Healthy Lifestyles for Teens: A School-Based RCT — Full Text View

Профилактика и лечение ожирения и психических расстройств в подростковом возрасте являются двумя основными проблемами общественного здравоохранения в Соединенных Штатах (U.С.) сегодня. За последние 20 лет число подростков с избыточным весом или ожирением резко возросло, и в настоящее время примерно 17,1 процента подростков имеют избыточный вес или страдают ожирением. Кроме того, примерно 15 миллионов детей и подростков (25 процентов) в США имеют проблемы с психическим здоровьем, которые мешают их функционированию дома или в школе, но менее 25 процентов пострадавших получают какое-либо лечение от этих расстройств. Показатели распространенности ожирения и проблем с психическим здоровьем еще выше среди латиноамериканских подростков, и исследования показывают, что эти два состояния часто сосуществуют у многих молодых людей.Тем не менее, несмотря на быстрое увеличение числа этих двух проблем общественного здравоохранения со связанными с ними различиями в состоянии здоровья и неблагоприятными последствиями для здоровья, было мало теоретически обоснованных интервенционных исследований, проведенных с подростками в средних школах для улучшения их поведения в отношении здорового образа жизни, а также их физического состояния. и результаты психического здоровья. К сожалению, службы физического и психического здоровья по-прежнему в значительной степени разделены, а не интегрированы в национальную систему здравоохранения, что часто приводит к неадекватному выявлению и лечению этих серьезных проблем со здоровьем подростков.

Таким образом, целью предлагаемого рандомизированного контролируемого исследования является проверка эффективности программы COPE (Создание возможностей для расширения личных возможностей)/Здорового образа жизни TEEN (Мышление, чувства, эмоции и упражнения), образовательной и когнитивно-поведенческой программы, направленной на развитие навыков. руководствуясь теорией когнитивного поведения, о здоровом образе жизни и депрессивных симптомах 800 подростков из разных культур, обучающихся в средних школах Феникса, штат Аризона. Конкретные цели исследования заключаются в том, чтобы: (1) использовать рандомизированное контролируемое исследование для проверки краткосрочной и более долгосрочной эффективности программы COPE TEEN в отношении ключевых результатов, включая поведение, связанное со здоровым образом жизни, симптомы депрессии и процент индекса массы тела; (2) Изучить роль когнитивных убеждений и воспринимаемых трудностей в ведении здорового образа жизни в опосредовании эффектов СОВРЕМЕННОГО поведения на здоровом образе жизни и депрессивных симптомах; и (3) Изучить переменные, которые могут смягчить влияние вмешательства на поведение в отношении здорового образа жизни и симптомы депрессии, включая расу/этническую принадлежность, пол, СЭС, аккультурацию и убеждения и поведение родителей в отношении здорового образа жизни.Шесть предыдущих пилотных исследований подтверждают необходимость этого полномасштабного клинического испытания и использования формирования когнитивно-поведенческих навыков для продвижения убеждений, поведения и оптимального психического здоровья подростков в отношении здорового образа жизни.

Здоровое питание в подростковом возрасте | Медицина Джона Хопкинса

Что такое здоровое питание?

Здоровое питание является важной частью здорового образа жизни, и этому следует учить с раннего возраста. Ниже приведены некоторые общие рекомендации, которые помогут вашему подростку питаться здоровой пищей.Важно обсудить диету вашего подростка с его или ее лечащим врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в диету или садить подростка на диету. Обсудите со своим подростком следующие рекомендации по здоровому питанию, чтобы убедиться, что он или она следует плану здорового питания:

  • Ешьте 3 раза в день со здоровыми закусками.

  • Увеличьте количество клетчатки в рационе и сократите употребление соли.

  • Пейте воду.Старайтесь избегать напитков с высоким содержанием сахара. Фруктовый сок может содержать много калорий, поэтому ограничьте его потребление подростком. Целые фрукты всегда лучший выбор.

  • Питайтесь сбалансированно.

  • Готовя для подростка, старайтесь запекать или жарить, а не жарить.

  • Убедитесь, что ваш подросток следит за потреблением сахара (и, при необходимости, уменьшает его).

  • Перекусывайте фруктами или овощами.

  • Сократите использование сливочного масла и жирных соусов.

  • Ешьте больше курицы и рыбы. Ограничьте потребление красного мяса и по возможности выбирайте постные нарезки.

Выбор здоровой пищи

Значок MyPlate – это руководство, которое поможет вам и вашему подростку соблюдать здоровую диету. MyPlate может помочь вам и вашему подростку есть разнообразную пищу, поддерживая правильное количество калорий и жиров.

Министерство сельского хозяйства США и Министерство здравоохранения и социальных служб США подготовили следующую тарелку с продуктами, чтобы помочь родителям выбрать продукты для детей в возрасте 2 лет и старше.

Значок MyPlate разделен на 5 категорий пищевых групп, подчеркивающих потребление следующих питательных веществ:

  • Зерно. Продукты, изготовленные из пшеницы, риса, овса, кукурузной муки, ячменя или других зерновых культур, являются зерновыми продуктами. Примеры включают цельную пшеницу, коричневый рис и овсянку.

  • Овощи. Варьируйте овощи. Выбирайте разнообразные овощи, в том числе темно-зеленые, красные и оранжевые овощи, бобовые (горох и фасоль) и крахмалистые овощи.

  • Фрукты. Любой фрукт или стопроцентный фруктовый сок считается частью фруктовой группы. Фрукты могут быть свежими, консервированными, замороженными или сушеными, а также целыми, нарезанными или протертыми.

  • Молочные продукты. Молочные продукты и многие продукты, приготовленные из молока, считаются частью этой группы продуктов питания.Сосредоточьтесь на обезжиренных или нежирных продуктах, а также на продуктах с высоким содержанием кальция.

  • Белок. Налегайте на белок. Выбирайте нежирное или нежирное мясо и птицу. Измените свою белковую диету — выберите больше рыбы, орехов, семян, гороха и бобов.

Масла не относятся к пищевой группе, однако некоторые из них, например, ореховое масло, содержат необходимые питательные вещества и могут быть включены в рацион. Другие, такие как животные жиры, твердые, и их следует избегать.

Упражнения и повседневная физическая активность также должны быть включены в план здорового питания.

Советы по питанию и активности

  • Старайтесь контролировать, когда и где ваш ребенок ест, обеспечивая регулярное ежедневное время приема пищи с социальным взаимодействием и демонстрацией здорового пищевого поведения.

  • Привлекайте детей к выбору и приготовлению продуктов и учите их делать выбор в пользу здорового образа жизни, предоставляя им возможность выбирать продукты в зависимости от их питательной ценности.

  • Для детей в целом, которые придерживаются типичной американской диеты, сообщаемое потребление следующих продуктов питания достаточно низкое, чтобы вызывать обеспокоенность Министерства сельского хозяйства США: кальций, магний, калий и клетчатка.Выбирайте продукты с этими питательными веществами, когда это возможно.

  • Большинству американцев необходимо сократить количество потребляемых калорий. Когда дело доходит до контроля веса, калории учитываются как . Контроль размера порций и употребление в пищу необработанных продуктов помогает ограничить потребление калорий и увеличить количество питательных веществ.

  • Родителям рекомендуется предоставлять рекомендуемые размеры порций для детей.

  • Родителям рекомендуется ограничивать просмотр детьми видео, телевидения и использование компьютера менее чем 2 часами в день и заменять сидячие занятия занятиями, требующими большего движения.

  • Детям и подросткам требуется не менее 60 минут физической активности от умеренной до высокой в ​​большинстве дней для поддержания хорошего здоровья и физической формы, а также для поддержания здорового веса в период роста.

  • Для предотвращения обезвоживания поощряйте детей регулярно пить жидкость во время физической активности и выпивайте несколько стаканов воды или другой жидкости после завершения физической активности.

Чтобы найти дополнительную информацию о Руководстве по питанию для американцев на 2015–2020 годы и определить рекомендации по питанию, соответствующие возрасту, полу и уровню физической активности вашего ребенка, посетите страницу онлайн-ресурсов со ссылками на ChooseMyPlate и 2015– Сайты диетических рекомендаций 2020.Обратите внимание, что план MyPlate предназначен для людей старше 2 лет, у которых нет хронических заболеваний.

Всегда обсуждайте с лечащим врачом вашего подростка его или ее потребности в здоровом питании и физических упражнениях.

Здоровое питание в подростковом возрасте

Здоровое питание в подростковом возрасте имеет важное значение, поскольку изменения в организме в этот период влияют на потребности человека в питании и диете. Подростки становятся более независимыми и принимают многие решения о еде самостоятельно.Многие подростки испытывают всплеск роста и повышенный аппетит, и им нужна здоровая пища для удовлетворения их потребностей в росте. Подростки, как правило, едят больше вне дома, чем дети младшего возраста. Они также находятся под сильным влиянием своих сверстников. Удобство питания важно для многих подростков, и они могут есть слишком много неправильных продуктов, таких как безалкогольные напитки, фаст-фуд или обработанные продукты.

Кроме того, многие подростки беспокоятся о диетах. Девочки могут чувствовать давление со стороны сверстников, чтобы они были худыми и ограничивали себя в еде.И мальчики, и девочки могут сидеть на диете, чтобы «набрать вес» для определенного спортивного или общественного мероприятия.

Ниже приводятся некоторые полезные соображения, когда вы готовите еду для вашего подростка:

  • Организуйте, чтобы подростки сами узнавали о правильном питании, предоставляя ориентированные на подростков журналы или книги со статьями о еде, а также поощряя их и поддерживая их интерес к здоровью, кулинарии или правильному питанию.

  • По возможности принимайте их предложения относительно продуктов, которые можно приготовить дома.

  • Экспериментируйте с продуктами, не принадлежащими к вашей культуре.

  • Держите под рукой несколько питательных закусок. Часто подростки едят все, что им удобно.

  • Если вы не хотите, чтобы ваши подростки ели какие-то продукты, не приносите их в дом.

Управление весом для детей и подростков | Педиатрическое управление весом | Дарем

Здоровый образ жизни для детей Duke и Bull City Fit

Программа здорового образа жизни для детей Duke — это комплексная программа контроля веса для детей и подростков, чей ИМТ находится на уровне 95-го процентиля или выше для их возраста.В дополнение к визитам в клинику, ваша семья получит годовое членство в Bull City Fit, где обученный персонал проведет веселые мероприятия и поддержку сверстников для всей семьи. Цель нашей программы — помочь вашему ребенку выработать долгосрочные здоровые привычки и предотвратить проблемы со здоровьем, связанные с ожирением.

Изменения образа жизни в плане лечения каждого ребенка
Эксперты Healthy Lifestyles Clinic в области медицины, питания, физических упражнений и поведения помогут вашей семье научиться ценным и практическим способам здорового питания и стать более активными.Мы предлагаем встречи пять дней в неделю, с 8:00 до 17:00, чтобы обеспечить гибкость в расписании. Мы рекомендуем ежемесячно посещать клинику Healthy Lifestyles и не реже двух раз в неделю посещать Bull City Fit. Однако у всех разные ситуации; мы можем изменить этот план, чтобы он соответствовал потребностям вашей семьи.

Бесплатная общественная программа оздоровления
Благодаря нашему партнерству с городом Дарем мы реализуем бесплатную общественную оздоровительную программу под названием Bull City Fit.Доступный только для пациентов Duke Healthy Lifestyles и их семей, он предлагает разнообразные занятия по фитнесу и учебные занятия шесть дней в неделю. Возможности включают спорт, плавание, уроки танцев, обучение фитнесу, уроки кулинарии, садоводство и группы поддержки. Это уникальный аспект нашей программы лечения, и многие наши пациенты говорят, что это лучшая часть программы! Bull City Fit предназначен для всей семьи; Вы можете взять с собой и других детей. Bull City Fit открыт с понедельника по четверг с 18:00 до 20:00, по субботам и воскресеньям с 13:00 до 15:00.

Индивидуальный подход к похудению

Попытки есть здоровую пищу и регулярно заниматься физическими упражнениями могут разочаровывать и подавлять. Возможно, вы не знаете, как помочь своему ребенку, или, возможно, ваш ребенок уже безуспешно пытался что-то изменить.Мы помогаем вам понять изменения, которые должны произойти, и работаем с вами и вашим ребенком, чтобы определить и достичь ваших целей в области здоровья.

Мы адаптируем лечение вашего ребенка
Не существует универсального решения для похудения. Вот почему наша команда экспертов использует индивидуальный подход, который уникален для потребностей вашего ребенка. При создании плана питания и физических упражнений вашего ребенка мы учтем, какие стратегии вы пробовали в прошлом, есть ли у вашего ребенка медицинские осложнения, требующие лечения, а также личные предпочтения и цели вашего ребенка.

Программа здорового образа жизни — Детская больница Арнольда Палмера


Похудеть и вести здоровый образ жизни сложно без соответствующих инструментов. Но для детей и семей в Центральной Флориде программа здорового образа жизни в детской больнице имени Арнольда Палмера в Орландо предлагает подход, ориентированный на семью, под руководством директора программы Шайсты Сафдер, доктора медицины, сертифицированного специалиста по лечению и лечению ожирения.

Эта программа, предназначенная для детей и семей, подверженных риску ожирения или имеющих повышенный индекс массы тела (ИМТ), концентрируется на оценке и лечении медицинских осложнений, связанных с ожирением. Имея подтвержденный послужной список успеха, вы можете быть уверены, что ваша семья в надежных руках.

Первичный осмотр вашего ребенка

Во время вашего первого осмотра врач проведет медицинский осмотр, просмотрит историю болезни вашего ребенка и семьи и решит любые проблемы с желудочно-кишечным трактом.Ваш врач может также потребовать, чтобы вашему ребенку были выполнены лабораторные исследования или визуализирующие исследования.

Наряду с этими тестами вы обсудите шестинедельную программу здорового образа жизни и ожидания родителей и пациентов. Если ваш ребенок считается подходящим кандидатом, врач направит вашего ребенка в программу, которая начнется после получения разрешения от страховой компании.

Пациенты, отвечающие следующим критериям, могут претендовать на участие в программе:

  • Возраст от 5 до 17 лет
  • ИМТ для возраста выше или равного 85-му процентилю
  • Готовность к шести еженедельным встречам

Во время визитов в клинику пациент и члены его семьи встретятся со специальной группой специалистов, включая гастроэнтеролога, врача спортивной медицины и диетолога, для разработки индивидуального плана и отслеживания прогресса в достижении целей.Диетолог проведет всестороннее обучение правилам здорового питания. Направления могут быть сделаны в спортивной медицине, пульмонологии или эндокринологии в зависимости от индивидуальных потребностей ребенка.

Для семей, соответствующих требованиям, в нашем учреждении доступны субботние утренние занятия с нашей командой по здоровому образу жизни.

Свяжитесь с нами

Чтобы получить дополнительную информацию о программе здорового образа жизни или записаться на прием, позвоните по телефону (321) 841-3338.

Какие навыки здорового образа жизни должны знать подростки?

Уделите несколько минут и подумайте над этим вопросом: что приходит вам на ум, когда вы слышите фразу «здоровый образ жизни»? Вы думаете о том, что вы едите? Упражнение? Управление стрессом? Что для вас значит быть «здоровым»?

Теперь, как родитель подростка с уникальными потребностями в обучении, подумайте о своем здоровом образе жизни и своем ученике.Что вы думаете о здоровом образе жизни теперь ?

Ваши мысли об этих двух областях совпадают или различаются?

Если вы следили за нашей серией статей об обучении навыкам повседневной жизни (DLS) для разных учащихся, вы знаете, что мы говорили о создании прочной основы необходимых навыков, которые помогут обучить всем задачам для самостоятельное проживание.

В первой части нашей серии мы говорили о том, как коммуникативные и исполнительные навыки формируют основу DLS.Сегодня мы добавляем еще один уровень, чтобы обсудить «здоровый образ жизни» и навыки, которые составляют следующий уровень, необходимый для обучения DLS.

При таком большом количестве различных представлений о том, что значит быть здоровым и удовлетворять наши основные потребности в здоровом образе жизни, мы в первую очередь начнем с определения навыков здорового образа жизни, которые действительно необходимо знать нашим учащимся.

5 навыков здорового образа жизни, которые должны знать подростки

Сбалансированное питание

Знает ли ваш подросток, что составляет основу сбалансированного питания? Будут ли они есть продукты из большинства или всех групп основных продуктов питания? Если у вашего подростка есть предпочтения в еде, проявляют ли они гибкость, пытаясь пробовать что-то новое?

Давайте остановимся и признаем, что мы знаем, что не каждый взрослый овладевает этим навыком, независимо от каких-либо уникальных потребностей в обучении! К сожалению, наша система питания не предназначена для этого, и сложно точно знать, как помочь нашим учащимся понять, что означает хорошо сбалансированный.

С учетом сказанного, мы обычно говорим о хорошо сбалансированной диете со ссылкой на что-то вроде Гарвардского Т.Х. Тарелка здорового питания Чаньской школы общественного здравоохранения. В этой модели показана одна из стратегий, которая поможет вашему подростку научиться правильно питаться.

Доступ или приготовление здоровой пищи на неделю

Может ли ваш подросток готовить неделю или две простые блюда по рецептам, отвечающим требованиям хорошо сбалансированного питания? Если ваш подросток испытывает трудности с приготовлением пищи, может ли он научиться получать здоровую пищу через службы доставки, системы поддержки сообщества или обедать вне дома?

Знать состав здоровой диеты — это одно.Приготовление для себя блюд, соответствующих здоровому питанию, — это совершенно другой навык, и еще один важный навык для независимости вашего подростка. Для развития этого навыка требуется время, поэтому помощь подростку в том, чтобы научиться готовить простые рецепты сейчас, может существенно изменить его самостоятельную жизнь в будущем.

Обратите внимание, что мы использовали слово доступа к вместо того, чтобы сосредоточиться только на приготовлении пищи. Для некоторых из наших учащихся барьеры на пути к приготовлению пищи в будущем могут означать, что имеет больше смысла узнать, как получить доступ к здоровой пище в сообществе.

Магазин здорового образа жизни

Насколько хорошо ваш подросток покупает продукты и собирает ингредиенты для приготовления здоровой пищи? Знает ли ваш подросток, как делать покупки, поддерживающие здоровый образ жизни?

Если вы собираетесь достичь первых трех целей, можно с уверенностью сказать, что вашему подростку понадобится обучение тому, как он делает покупки. Учиться покупать продукты, составлять план питания и совершать разумные покупки можно научить, пока вы работаете над обучением подростка другим навыкам здорового образа жизни.Перейдите сюда, чтобы получить ресурсы по обучению умным покупкам и включению планирования питания в повседневную жизнь.

Получите 30 минут физической активности

Регулярно ли ваш подросток занимается физическими упражнениями вне школьных уроков физкультуры? Какие виды деятельности, связанные с физическим движением, делает ваш подросток для отдыха? Есть ли способы включить это в распорядок дня вашего подростка? (например, пешком до автобусной остановки, на велосипеде на работу и т. д.)

Выбор здоровой пищи — не единственное, что нам нужно, чтобы помочь нашим подросткам с разнообразными потребностями в обучении.Родители и учителя также должны помочь нашим учащимся лучше выбирать физическую активность и упражнения. По данным Национального центра здоровья, физической активности и инвалидности (NCCHPAD), американцы с ограниченными возможностями явно подвержены гораздо большему риску развития проблем со здоровьем, связанных с малоподвижным образом жизни. Мы должны помочь нашим учащимся установить здоровый образ жизни, связанный с физической активностью и упражнениями.

Избегайте нездорового выбора

Знает ли ваш подросток, что значит быть нездоровым, и некоторые негативные последствия нездорового образа жизни? Понимают ли они риски нездорового выбора, такого как употребление алкоголя, наркотиков и табака? Может ли ваш подросток оценить свои возможности и вернуться к диете и физическим упражнениям, если это необходимо?

Наконец, важно не просто научить наших подростков делать здоровый выбор.Мы также должны помочь им активно избегать опасного или нездорового поведения. По мере того, как вы работаете над навыками повседневной жизни, описанными выше, наличие плана, помогающего вашему подростку оценить хороший и не очень хороший выбор, может помочь ему позже, когда ему придется делать выбор без поддержки взрослых. Ознакомьтесь с этим руководством о том, как говорить с подростком о нездоровом поведении.

Как приступить к обучению навыкам здорового образа жизни

Изучив приведенную выше информацию, вы решили, что пришло время привить вашим учащимся навыки здорового образа жизни? Не знаете, с чего начать или как узнать, над какими навыками учащемуся нужно работать больше всего?

Мы рекомендуем подход, основанный на ценностях, с упором на то, что наиболее важно для вас и вашего ученика.

Post A Comment

Ваш адрес email не будет опубликован.