Приоритеты это: Недопустимое название — Викисловарь

Содержание

Как правильно расставлять приоритеты — о схеме трех коробочек

На всякий случай и перед тем как начать…
Слово «приоритет» — не имеет множественного числа,
как минимум в русском языке.
В английском до недавнего времени тоже.
Поэтому фраза «расставить приоритетЫ»
на русском звучит примерно как
«составить список моих единственных жен».

 

«Как правильно расставлять приоритеты» — один из моих любимых вопросов. Очень часто, те, кто задают этот вопрос уже подсознательно ожидают какой-нибудь рассказ об очередной матрице 2х2 и всякими рассказами про важноенесрочное. Но нет…

В моей картине мира, приоритет – это то, что отвечает на вопрос: «Когда нужно выполнить эту задачу?». При чем здесь под задачей подразумевается конкретное небольшое четкое действие, которое мы способны выполнить максимум за полчаса с наполовину выключенным мозгом. Если что-то не выполняется за полчаса с наполовину выключенным мозгом, то это уже проект и с ними история отдельная.

Вариантов ответа на вопрос: «Когда нужно выполнить эту задачу?» в технике доведения дел до конца всего три (своего рода грубая временная шкала):

  • Сегодня
  • На этой неделе
  • Не на этой неделе

Этот подход я позаимствовал у Майкла Линенбергера и он мне показался наиболее простым среди работоспособных. На самом деле у Линенбергера смысл коробочек слегка иной – они не привязаны ко времени, они отражают срочность. В оригинале эти коробочки назывались:

  • Critical Now (Пипец как надо сейчас)
  • Opportunity Now (Было бы не плохо сделать сейчас)
  • Over the Horizon (Пока не парься об этом)

Главное отличие коробочек друг от друга – это частота их просмотра. Critical Now просматривается раз в час, Opportunity Now – как минимум раз в день и Over the horizon раз в неделю. Еще у Линенбергера есть одно хорошее правило: в Critical Now не более 5 задач.

Таким образом, все ваши задачи раскладываются по трем коробочкам. Один-в-один такую схему коробочек поддерживает MaxDone и довольно близко MS Outlook. Если же вы используете инструмент, заточенный под ортодоксальное Getting Things Done (GTD), то там есть коробочки Next (их можно использовать как «На этой неделе») и Someday (их можно использовать как «Не на этой неделе»). Хотя в оригинале по замыслу Дэвида Аллена коробочка Someday / May be (Когда-нибудь / может быть) задумывалась больше как инкубатор идей, а по факту чаще всего используется как могильник несбывающихся мечт и похмельных фантазий…

На первый взгляд, у метода трех коробочек есть один недостаток: а что если мне нужно сделать задачу в определенный день Х? Почему мне нельзя просто назначить этой задаче нужный срок, чтобы до этого дня о ней вообще не думать?

Если вам так хочется, то, конечно же можно, но:

  1. А если вдруг обстоятельства сложатся так, что у вас появится возможность выполнить задачу РАНЬШЕ этого срока, вы ими не воспользуетесь, ведь так?
  2. А когда придет срок выполнить эту задачу, вы ее узнаете или будете судорожно вспоминать, что же конкретно имелось в виду?

Если вам не нужно выполнять задачу раньше срока и у вас нет проблем с описанием и формулировкой задачи, то можете назначить ее на конкретный день и скрыть с глаз долой. Но

Схема трех коробочек позволяет выполнять нужные задачи максимально быстро, но при условии регулярных периодических обзоров. Кстати, без регулярных периодических обзоров любая система перестанет быть актуальной и довольно быстро превратится в обузу.

 

Как расставлять приоритеты | КонсультантПлюс

Одна из заповедей тайм-менеджмента звучит так: «Успевать главное, а не всё!». Как научиться расставлять приоритеты, чтобы тратить бесценное время жизни на действительно важные вещи?

Один из самых простых и хорошо работающих подходов – матрица Эйзенхауэра. С ее помощью можно провести классификацию задач по критериям «Важность» и «Срочность» и выстроить приоритет выполнения задач.

Все стоящие перед вами задачи можно разместить в четырех квадратах матрицы Эйзенхауэра.

В первую очередь мы, разумеется, выполняем важные и срочные задачи из квадрата I. Ликвидация аварии или острая зубная боль, дела, которые нужно было выполнить «еще вчера», дела, которые тормозят выполнение других важных задач или командную работу.

Обратите внимание! Если весь ваш день проходит в режиме аврала, когда вы заняты выполнением только срочных и важных задач, это верный путь к стрессу. И верный признак того, что вам необходим тайм-менеджмент, чтобы изменить ситуацию.

Срочные, но неважные дела из второго квадрата чаще всего поступают извне. Например, просьбы и поручения, исходящие от значимых для вас людей. Такие задачи тоже являются приоритетными, их нужно выполнить, как только появится возможность. Некоторые задачи только кажутся важными из-за своей срочности, например, частые прерывания для проверки почты. Если задача кажется вам совершенно не важной, навязанной, если кто-то пытается переложить на вас выполнение своих обязанностей, советуем вежливо, но твердо отказаться от выполнения такой задачи. Это сэкономит вам время и силы для выполнения несрочных, но важных лично для вас задач.

От выполнения большинства несрочных и неважных задач из третьего квадрата можно просто отказаться. Просматривая очередную серию бессмысленного сериала или часами выравнивая столбцы в таблице, подумайте о смысле жизни, о том, на что вы тратите бесценное и невосполнимое время!

В четвертом квадрате расположились важные, но несрочные задачи: регулярные спортивные тренировки, приобретение полезных для работы навыков, научная работа.

На самом деле, это и есть наиболее приоритетные задачи. Их выполнение ведет вас к вашим стратегическим целям, способствует вашему росту. И именно на них вам чаще всего не хватает времени. Почему? Мешают задачи из других трех квадратов.

Как выделять время на важное, но несрочное

1. Планировать и бюджетировать. Мы уже писали о том, что в вашем ежедневном плане нужно зарезервировать бюджет времени на выполнение задач, ведущих вас к вашим стратегическим целям. Это время для развития и творчества. Выделяйте для таких задач самый плодотворный отрезок дня, старайтесь минимизировать прерывания. Если задача крупная (а мелких стратегических задач не бывает), разбейте ее на этапы, двигайтесь небольшими шагами. Но двигайтесь!

2. Боритесь с поглотителями времени, откажитесь от выполнения неважных и несрочных задач.

3. Ведите хронометраж. Фиксируйте время, которое вы посвятили выполнению важных несрочных задач. Мы уже рассказывали, как работает этот метод.

Ваша цель в работе со стратегическими задачами состоит в том, чтобы не допускать перехода важных, но несрочных задач в важные и срочные. От спешки страдаете и вы сами, и качество выполнения задач. А это не входит в ваши планы, не правда ли?

По материалам книг Г. Архангельского

Как определить приоритеты, когда постоянно завален делами

Когда тонешь в море задач и обязательств, даже решить, что сделать в первую очередь, бывает нелегко. В такой ситуации важно принять, что выполнить всё просто физически невозможно, и выделить самое главное. Иначе стресс и чувство вины не дадут вам покоя.

Что должно быть в приоритете

Конкретные задачи у каждого будут свои, но есть несколько жизненных сфер, которым всем нам стоит уделять больше внимания. Именно они помогают приближаться к долгосрочным целям и делают жизнь стоящей. Тем не менее многие игнорируют их месяцами, а то и годами. Постарайтесь подвинуть их на первые строчки своего списка дел.

1. Здоровье

Здоровый образ жизни отходит на второй план чаще всего. Мы отказываемся от прогулки по парку и тренировки, чтобы доделать дела, или выбираем фастфуд, чтобы не тратить время на готовку.

Результаты таких решений накапливаются и начинают влиять на все сферы жизни. Фастфуд не даёт достаточно энергии, чтобы хорошо работать. Стресс и раздражительность, возникающие из‑за того, что мы не заботимся о себе, заставляют срываться на близких. В итоге страдает не только физическое самочувствие, но и психическое благополучие, портится эмоциональное состояние. Так что напоминайте себе: здоровье — это основа всего.

2. Сон

Подготовиться к экзаменам, дописать отчёт, засидеться допоздна за просмотром сериала — мы выбираем что угодно, только не сон. Кажется, что, сократив его, мы приобретём несколько дополнительных часов на свои дела. Но цена за это очень высока.

Вы наверняка ощущали на себе эффект недосыпа: усталость, раздражительность, невозможность сосредоточиться и делать что‑то продуктивно. Но, согласно исследованиям, постоянный недостаток отдыха приводит к куда более серьёзным проблемам: от заболеваний сердечно‑сосудистой системы до ухудшения работы мозга. Не пренебрегайте сном.

Научитесь просыпаться легко 😴

3. Отношения с близкими

В моменты напряжения мы часто запускаем отношения с близкими, считая, что они никуда не денутся и мы просто вернёмся к общению, когда у нас будет больше времени. И вот мы пропускаем концерт ребёнка из‑за рабочего совещания или забываем поздравить друга с днём рождения из‑за того, что мысли заняты делами. Такие мелочи накапливаются и портят отношения, а восстановить их потом трудно.

Выделяйте время на укрепление семейных и дружеских связей, чтобы не пришлось жалеть о том, что вы упустили. Вот несколько советов, которые помогут в этом:

  • Делайте первый шаг. Не ждите, пока другие что‑то предложат. Будьте тем, кто поддерживает связь и приглашает куда‑нибудь родных и друзей.
  • Определите для себя, что вы не пропустите ни за что на свете. Когда‑то вам неизбежно придётся сделать выбор в пользу работы или других обязанностей. Но должны быть и ситуации, которыми нельзя пренебречь, например годовщина свадьбы или помощь другу в трудную для него минуту.
  • Поддерживайте контакт. Все мы заняты, но это не повод терять контакт. Звоните, пишите, поздравляйте близких с их победами, выражайте сочувствие при неудачах, благодарите и выходите на связь просто так.

Попробуйте другие варианты 👨‍👨‍👧‍👦

4. Продуктивная работа

Усердная и продуктивная работа — необязательно одно и то же. Можно с утра до ночи трудиться, но получать минимальный результат. Поэтому важно действовать не просто усердно, а с умом: работать углублённо, концентрироваться на задачах, которые помогают расти, в том числе профессионально. Ищите и ставьте на первое место возможности, которые позволят вам учиться новому и заниматься тем, что вас вдохновляет.

Что стоит исключить из приоритетов

Чтобы подвинуть вверх что‑то в списке дел, придётся отказаться от чего‑то другого. Вот несколько вариантов занятий, исключение которых освободит ваше время и силы.

1. Социальные сети и поглощение контента

Проверить, что новенького запостили в Instagram или Twitter, не должно быть вашим приоритетом. Вот что советует автор книги «Цифровой минимализм» Кэл Ньюпорт: «Сосредоточьтесь на небольшом количестве тщательно отобранных онлайн‑действий, которые поддерживают ваши ценности, а всё остальное спокойно пропускайте».

Чтобы облегчить этот процесс:

  • Следите за тем, на что уходит ваше время. Для этого есть специальные сервисы. Когда увидите, сколько вы тратите впустую, проще будет перенаправить это время на что‑то другое.
  • Усложните себе доступ. Удалите приложения соцсетей, чтобы не заходить в них от скуки.

Возьмите на заметку 📺

2. Задачи с малой ценностью

Всегда находятся дела, которые отнимают много времени, но не двигают нас вперёд:

  • проверить почту и ответить на письма;
  • прочитать накопившиеся сообщения в рабочих чатах;
  • сделать повторяющиеся административные задачи;
  • выполнить чью‑то срочную просьбу.

Подобная текучка только отвлекает от главного. Напоминайте себе, что вы не добьётесь больших целей, если постоянно будете заниматься только такими мелочами.

3. Негативный настрой

Мы часто зацикливаемся на неприятных событиях и неудачах, сомневаемся в себе или злимся на других. Это не только портит настроение, но и отнимает время, которое можно было бы потратить на перемены в жизни. Используйте следующие стратегии, чтобы не застревать в отрицательных мыслях:

  • Собирайте коллекцию комплиментов. Когда вам сказали что‑то хорошее, похвалили, поблагодарили, сделали комплимент, записывайте это в блокнот или сохраняйте скриншот. При плохом настроении перечитывание добрых слов поможет почувствовать себя лучше.
  • Следите за своим внутренним диалогом. Когда замечаете негативные мысли о себе, представляйте, что говорите подобное близкому другу или ребёнку. Скорее всего, вы увидите, что слишком критичны к себе.
  • Будьте добрее. Помните, что люди могли причинить вам боль, потому что сами переживали трудности. Но не забывайте и о доброте к себе. Если чувствуете, что человек токсичный, защищайте свои границы или прекращайте общение.

Как ставить важное на первое место

1. Объедините все задачи

Наверняка у вас есть список рабочих задач и личных дел, а ещё в голове постоянно крутятся разнообразные идеи. Так очень трудно понять, за что браться сначала. Поэтому первый шаг — это собирать все дела в одном месте и отмечать, к какому сроку они должны быть выполнены. Для этого можно использовать бумагу или сервисы вроде Trello и Todoist.

2. Избавляйтесь от отвлекающих факторов

Заблокируйте доступ к сайтам, которые отнимают много времени. Можно сделать это на целый день или на определённый промежуток, когда вам нужно поработать не отвлекаясь. Если для вас это не вариант, хотя бы отключите лишние уведомления.

Изучите инструкцию 🛑

3.

Не поддавайтесь желанию переключиться на что‑то новое

Всегда будет новая идея или задача, которой хочется заняться. Но, переключаясь с одного на другое, вы не продвинетесь в том, что делаете. Даже если вам стало скучно, дайте начатому шанс. Не бросайте одну привычку через неделю, чтобы пробовать другую. Не беритесь за новый проект, пока не закончили текущий.

4. Различайте важные и срочные дела

Обычно мы в первую очередь уделяем внимание задачам с горящими сроками, даже если сами по себе они менее важны для нас. А вот такие мероприятия, как позвонить бабушке или сходить на прогулку, не попадают в приоритеты, хотя они как раз делают жизнь сбалансированной и дарят ценные воспоминания.

Чтобы распределять дела по важности, используйте матрицу Эйзенхауэра. В ней четыре категории:

  • Срочное и важное: ценные для вас задачи — их нужно выполнить как можно скорее.
  • Несрочное, но важное: задачи, которые помогают развиваться, — их нужно внести в календарь.
  • Срочное, но неважное: задачи, которые можно передать кому‑то другому.
  • Несрочное и неважное: задачи, от которых нужно отказаться.

Старайтесь как можно больше заниматься важными делами, а неважные — минимизировать.

5. Управляйте не временем, а своей энергией

Для этого нужно определить, когда вы продуктивнее всего, и распределять задачи исходя из своего уровня энергии. Например:

  • Если вы жаворонок, ставьте важные дела на утро, когда у вас больше всего сил.
  • Если вы сова, занимайтесь проектами, которые требуют концентрации, по вечерам.
  • Если у вас маленькие дети, ваше продуктивное время выпадает на моменты, когда они спят или за ними присматривает кто‑то другой. Используйте эти промежутки для своих приоритетных дел.

Вам может быть интересно ☀️

6. Составьте список своих обязательств

Мы часто берём на себя слишком много, несмотря на то что наши силы и время ограниченны. Поэтому периодически полезно проводить ревизию своих обязательств:

  • Составьте максимально подробный список того, на что вы тратите время.
  • Разделите эти дела по категориям: карьера, семья, увлечения и так далее.
  • Решите, сколько времени в процентном соотношении хотели бы тратить на каждую категорию.
  • Сократите количество менее значимых обязанностей, чтобы хватало ресурсов на самые важные.
  • Каждый день составляйте список дел, учитывая главные для вас категории.

7. Стремитесь как можно скорее «съесть лягушку»

Под лягушкой имеется в виду самое сложное или неприятное дело на день. Например, поработать над проектом, который вы мечтаете сделать, позаниматься спортом, написать тысячу слов для будущей книги. Обычно подобные дела хочется отложить на потом, но лучше выполнить их в первую очередь.

Так вы продвинетесь вперёд, а всё остальное в течение дня будет даваться легче. Если «съедать по лягушке» каждый день, постепенно вы добьётесь больших результатов.

8. Распределяйте задачи по блокам

Это поможет строить график исходя из приоритетов и не терять время, переключаясь с одного на другое. Вот как работает метод:

  • Составьте список дел на день.
  • Распределите однотипные задачи по блокам, например «Работа с почтой», «Написание текста», «Встречи».
  • Посчитайте, сколько времени уйдёт на каждый блок.
  • Добавьте блоки в календарь один за другим.
  • Переходите к следующему, только когда закончили предыдущий.
  • При необходимости двигайте блоки в календаре.

Старайтесь, чтобы каждый день хотя бы один из блоков был посвящён вашим приоритетам.

Читайте также 🧐

Понимание матрицы Эйзенхауэра — Dropbox Business

Что такое матрица Эйзенхауэра?

Никто не хочет быть непродуктивным, особенно на работе. Но на протяжении дня появляются срочные запросы, и, по мере того как ваш список задач растет, становится все сложнее поддерживать это стремление к продуктивности. Если вы не успеваете выполнять ключевые задачи в срок, или вам сложно придерживаться графика в долгосрочных проектах, эффективная расстановка приоритетов в выполнении задач может вывести вас из отстающих в лидеры. И здесь на сцену выходит матрица Эйзенхауэра.

Понимание матрицы Эйзенхауэра

Матрица Эйзенхауэра, также известная под названием «коробка Эйзенхауэра» или «матрица срочных/важных задач» — это простая схема определения приоритетности задач и регулирования рабочей нагрузки. Она названа в честь Дуайта Д. Эйзенхауэра, пятизвездочного генерала и 34-го президента США. Эйзенхауэр известен благодаря своей неимоверной продуктивности, поэтому его подход к постановке целей и управлению временем всесторонне изучался многими людьми, одним из которых был Стивен Кови. В своей книге «7 навыков высокоэффективных людей» Кови создал на основе идей Эйзенхауэра простой инструмент расстановки приоритетов в выполнении задач: матрицу Эйзенхауэра.

Что же представляет из себя матрица Эйзенхауэра? По сути, это стратегия, которая позволяет вам применить на практике следующую цитату, приписываемую Эйзенхауэру: «У меня есть два типа проблем: срочные и важные.

Срочные не важны, а важные никогда не бывают срочными». Вам нужно просто оценить свои задачи по критериям срочности и важности.

Как работает коробка Эйзенхауэра?

Компании и частные лица могут использовать матрицу Эйзенхауэра для планирования, делегирования, определения приоритетности и включения задач в график работы на день или на неделю. Распределив задачи в один из четырех квадрантов ниже, вы сможете определить их срочность и решить, как с ними следует поступить:

  • Первый Квадрант. Срочное и важное (задачи, которые необходимо выполнить немедленно). Это очень важные задачи, которые нужно сделать в первую очередь и как можно скорее. Как правило, это запросы, полученные в последний момент по причине непредвиденных обстоятельств. Обычно такие задачи нужно выполнять немедленно или в тот же день. Сюда можно отнести работу в проекте вместо заболевшего коллеги или реагирование на непредвиденную ситуацию, например сбои в цепи поставок.
  • Второй квадрант. Важное, но не срочное (задачи, которые можно запланировать на более поздний срок). Это важные долгосрочные цели или задачи, не имеющие жесткого срока выполнения, поэтому их можно запланировать на более поздний срок. Сюда можно отнести получение профессиональной квалификации или планирование долгосрочных бизнес-целей, например сокращение бюджета.
  • Третий квадрант. Срочное, но не важное (задачи, которые можно кому-то делегировать). Эти задачи нужно выполнить немедленно, но они могут быть не настолько важными, чтобы привлечь ваше внимание, а значит, их можно делегировать другим участникам рабочей группы. Сюда можно отнести повседневную работу, длительные встречи или телефонные звонки без четкой цели.
  • Четвертый квадрант. Несрочное и неважное (задачи, которые можно убрать из плана). Эти задачи только отвлекают вас, поэтому их нужно избегать по возможности. Во многих случаях можно просто игнорировать или отменить такие задачи. Сюда можно отнести общественные мероприятия или излишне длительные перерывы на чай или кофе.

Проще говоря, применение коробки Эйзенхауэра может помочь вам визуализировать ваши задачи с точки зрения важности и срочности. Когда вы начнете рассматривать свой рабочий процесс с такой позиции, вам гораздо проще будет расставить приоритеты для самых важных задач и выполнить их как можно скорее.

Как различить срочность и важность?

Нет универсальной формулы для определения различия между срочностью и важностью при создании матрицы приоритетов, но это очень важно. Чаще всего различие между этими двумя категориями в реальности определить намного труднее, чем при составлении абстрактной коробки Эйзенхауэра. Если вкратце, срочные задачи неизбежны и требуют незамедлительного уделения им внимания, а важные задачи в большей степени требуют планирования и способствуют достижению долгосрочных целей. Например, отвечать на телефонные звонки крупного клиента — это срочная задача, а ознакомиться с последними исследованиями в своей сфере — важная.

Каковы преимущества матрицы Эйзенхауэра?

Одним из основных преимуществ матрицы Эйзенхауэра является простота ее реализации. Не нужно покупать дорогостоящий пакет программного обеспечения и уделять много времени составлению матрицы. В общем, матрица приоритетов позволяет вам оптимизировать управление временем, установив четкие и однозначные приоритеты. Этот инструмент очень полезен для сотрудников, занимающих руководящие должности, или собственников бизнеса, а также фрилансеров, которым нужно совмещать задачи из нескольких различных проектов или работу с несколькими клиентами одновременно.

Каковы недостатки матрицы Эйзенхауэра?

С матрицей приоритетов связаны некоторые недостатки. Особо следует отметить, что зачастую бывает сложно точно определить важность задачи. Это означает, что в конечном итоге вы можете делегировать задачу не тому человеку, что приведет к снижению качества. Более того, важно помнить, что не всегда есть возможность действовать немедленно, когда вы имеете дело с событиями, требующими мгновенной реакции. Это может быть невозможным по причине недостатка знаний, времени, из-за существующих правил и бюрократических процедур или большого количества срочных/важных задач, что снижает эффективность матрицы приоритетов при принятии решений и управлении временем.

Как использовать коробку Эйзенхауэра для управления задачами и рабочей нагрузкой

Матрица срочных/важных задач может стать отличной отправной точкой для управления рабочими процессами и проектами. После того как вы разместите свои задачи по соответствующим квадрантам, можно приступать к настройке процессов управления временем, что поможет вам своевременно реагировать на важные события. Например, вы можете использовать Dropbox для более эффективного управления своим списком заданий. Можно использовать эти инструменты управления задачами для делегирования срочных, но не важных задач другим участникам вашей рабочей группы, а также установить сроки сдачи и напоминания для срочных, но не важных задач, которые можно запланировать на более поздний срок.

Также стоит подумать о внедрении средств автоматизации на рабочем месте. Автоматизация, где это возможно, является отличным способом работы с задачами, которые необходимо выполнить, но не требующими длительного планирования или анализа до начала их выполнения. С помощью средств автоматизации или интеграции в Dropbox вы можете делегировать задачи из квадранта Q3 (срочное, но не важное) таким образом, чтобы это было эффективно с точки зрения времени для вашего бизнеса. Вы можете назначать задачи участникам рабочей группы в Dropbox Paper с указанием сроков их выполнения или переносить их непосредственно в карточки Trello для участников вашей рабочей группы из файлов Dropbox. Инструменты автоматического создания контента помогут вам избежать трудоемких, не защищенных от ошибок задач, которые могут создавать помехи в работе, обеспечив таким образом более продуктивную работу вашей рабочей группы в будущем.

Более того, можно объединить коробку Эйзенхауэра с другими методиками управления временем для достижения лучших результатов. Например, можно использовать метод «Съешь лягушку». В основе этой техники лежит высказывание Марка Твена: «Если с утра первым делом съесть лягушку, остаток дня будет чудесным». В контексте бизнеса это означает, что сначала нужно выполнить самую большую или сложную задачу, а затем перейти к более мелким задачам, приоритетность которых вы можете определить на основании других факторов, например, сроков их выполнения. Также существует метод ABCDE, где вы присваиваете своим задачам буквенное значение в зависимости от их важности, и затем выполняете их в этом порядке.

Заключительные соображения

Коробка Эйзенхауэра — чрезвычайно эффективный инструмент управления временем и задачами. Узнав, как эффективно определять приоритетность задач, вы сможете повысить эффективность своей работы, избежать действий, занимающих много времени, и достичь долгосрочных целей в бизнесе.

Как правильно расставить приоритеты вместе с командой за 7 шагов

Вы нашли первых клиентов и заключили сделки. Отлично! Но приходит время, когда необходимо усовершенствовать бизнес-модель, прежде чем совершать следующий прыжок. И правда: все идет не так, как ожидалось – и это здорово.

Обратите внимание на эти вопросы:

Есть ли у меня все еще цели? Соответствует ли бизнес моим личным ценностям? Расставила ли основная команда правильные приоритеты на следующие месяцы? 

Как удостовериться в том, что вы двигаетесь в правильном направлении?

Фото: Unsplash

Я столкнулась с этой ситуацией, когда работала с компанией, предоставляющей услуги в области технологий.

Мы с CEO часто обсуждали стратегию. Он придумал устроить таймаут, день отдыха, который можно посвятить обсуждению дел с группой менеджеров. Время убедиться в том, что горизонт открыт для свершений, запланированных на год. Конечно, нужно было обсудить слишком многое за несколько часов, поэтому мы решили следовать следующим семи шагам.

1. Установите рамки

Попросите всех высказать свое мнение по поводу основной деятельности компании (по несколько предложений). Запишите интересные слова, сравните идеи. Посмотрите, как отличаются идеи друг от друга. Это поможет установить рамки и четко понять, чем именно занимается компания.

Говорите о конкурентах. Что изменилось в вашей компании за прошлый год? Подчеркните ваши недостатки и преимущества по сравнению с другими предприятиями. Обратите внимание на то, как изменился конкурентный ландшафт. Это обеспечит понимание различных рыночных сил. Используйте информацию, предоставленную отделом продаж, чтобы выделить самые главные недостатки. Перечислите их. Если вы все еще этого не сделали, вам необходимо будет создать маркетинговые материалы для их исправления.

Фото: Unsplash

Запишите сильные и слабые стороны вашей компании по сравнению с конкурентами. Это поможет определить цели продаж и маркетинга на следующий год.

2. Проверьте, достигли ли вы целей, поставленных в предыдущем году

Вы могли не достичь своих целей в прошлом году, и это нормально: вы тогда просто начинали. Вы многому научились, вывели продукт на рынок, выросли… Достигли своих целей? Здорово. Ставьте более серьезные задачи на следующий год.

Если у вас что-то не получилось, все хорошо. Просто поймите, в чем была проблема. Были ли ваши цели специфичными, измеримыми, достижимыми, релевантными и ограниченными по времени? Что вы можете изменить, чтобы добиться лучших результатов в следующем году?

3 . Выясните, откуда пришли деньги

Разбейте доходы на бизнес-линии и попытайтесь определить специфику каждой. Например, некоторые бизнес-линии имеют высокую прибыль, но длительные циклы продаж. Другие позволяют дешево и быстро получить клиента, который даст среднюю прибыль.

Очень распространенная ошибка – оценивать важность бизнес-линии, основываясь на ее влиянии на доход компании.

Когда речь заходит об установлении приоритетов, лучшими метриками являются длина циклов продаж и прибыль. Особенно в B2B.

Кто ваши клиенты? Кого бы вы хотели видеть чаще? С кем вы не хотите больше работать? Ответьте на эти вопросы. Примите это во внимание. Возможно, вам придется попрощаться с одним из ваших маркетинговых персонажей. Кроме того, если средства поступают исключительно из внешних источников, подумайте о том, что можно получить деньги от клиентов.

4. Заново определите брендинг

Брендинг связан с основными ценностями вашей компании. Но в какой-то момент, особенно в начале, вы можете почувствовать, что ваши ценности не отражают деятельность компании. Чего-то не хватает. Соберитесь с группой менеджеров и попросите всех ответить на этот вопрос:

Что побуждает вас идти на работу и что вам нравится?

Попросите кого-то делать заметки и извлекать ключевые идеи/слова. Например, фразу «мне нравится разрабатывать эффективные программы, чтобы решать проблемы клиентов» можно записать как «инновации» и «обслуживание клиентов».

Фото: Unsplash

Зафиксируйте все концепции на доске, и пусть каждый нарисует три звезды рядом с ключевыми словами, которые им больше всего нравятся. Обсудите оставшиеся фразы. Сузьте выбор до самых сильных концепций.

Поздравляем! Вы только что заново определили ценности компании.

5 . Уточните ваши цели, миссию и видение

Пересмотрите свои ценности, видение и миссию за прошлый год. Что вы думаете по этому поводу? Они могут быть вам все еще знакомыми. Но также вероятно, что первоначальные концепции сильно изменились.  Кроме того, видение и миссия часто смешиваются.

Помните, что видение – это то, чего вы хотите достичь. Миссия – это то, как вы планируете этого достичь.

Фото: Unsplash

Попросите всех сотрудников немного помечтать и ответить на этот вопрос:

Представьте, что сейчас 2023 год. Один журнал написал о нашей компании статью. О чем она?

Запишите, о чем мечтает каждый, и попросите кого-то выбрать ключевые слова и сгруппировать их: что, кто, почему, глаголы, прилагательные…

Пусть каждый член команды скомбинирует слова, чтобы построить предложение, отражающее видение. Найдите понравившиеся утверждения и перемешайте их. Идея заключается в том, чтобы переработать эти слова так, чтобы каждое из них было полезным и осмысленным.

6. Определите стратегические приоритеты

Теперь, когда вы вспомнили историю компании, время определить приоритеты на следующий год. Эта часть немножко сложная, потому что у каждой компании они отличаются. Тем не менее, есть один универсальный приоритет для всех компаний: это продажа продукта или услуги. Помните это: вам нужно продавать.

7 . Планируйте с учетом ресурсов

Конечно, нельзя решить все проблемы за один день. Кроме того, вы только что поставили правильные цели и расставили приоритеты на следующие 12 месяцев. Прежде всего, вы нашли общий язык с командой. Вы проявили лидерство, построив общее видение, чтобы поддерживать продуктивность вашей компании.

Вы готовы начать новый год, полный амбиций и решительности? Вперед!

Дафни Люсене. Фото: https://medium.com/@Dash_Luce

Источник.


Материалы по теме:

От IBM до Uber: история крупнейших компаний — в 33 книгах

Инвестор рассказал об уроках, которые ему преподнес 2017 год

Чем онлайн-игры могут быть полезны руководителям

Как работать по 12 недель в году и успевать делать задуманное

Наши приоритеты

НАШИ ПРИОРИТЕТЫ

Что значит «лучший город Земли»?

Это город, в котором каждый житель может рассчитывать на поддержку и помощь. И прежде всего — в трудную минуту.

Пандемия стала серьезным испытанием — и для каждого из нас, и для города в целом. Для системы здравоохранения, которая должна была бороться за жизнь и здоровье каждого заболевшего COVID-19 и сохранить плановую и экстренную помощь. Для экономики и бизнеса, которые должны были выживать, продолжать работу и сохранять рабочие места. Для системы образования, которая должна была практически мгновенно перейти на дистанционную форму обучения. Для каждого горожанина, столкнувшегося с пандемией.

Но трудности нужно преодолевать. И мы преодолеваем. Боремся. Справляемся. Потому что действуем вместе и вместе проявляем свои лучшие качества: ответственность, солидарность, готовность к самоотверженному труду. В том, что у нас получается, есть заслуга каждой городской службы и каждого горожанина. А вакцинация, которая доступна каждому и которую Москва начала первой в стране, поможет положить конец распространению болезни.

Сейчас свою главную задачу партия «ЕДИНАЯ РОССИЯ» видит в том, чтобы вместе с москвичами как можно быстрее вернуться к нормальной жизни, возобновить рост экономики и доходов горожан.

Мы будем добиваться повышения заработной платы работников образования, здравоохранения, социальной защиты, культуры и других бюджетных отраслей. Обеспечим регулярную индексацию городской доплаты к пенсии и социальных пособий семьям с детьми, инвалидам и москвичам старшего поколения.

Добрая и дружелюбная атмосфера — важнейший признак лучшего города.

Вместе мы создадим максимально эффективную систему помощи в трудоустройстве женщинам с детьми, инвалидам, пожилым людям — всем горожанам, которым трудно найти работу.

Лучший город Земли — это современный город: город высокотехнологичной промышленности, динамичного малого бизнеса, инноваций.

Вместе мы будем поддерживать заводы, которыми гордится город и его жители, и развивать инновационные экологичные производства всех отраслей — от пищевой промышленности до авиастроения, от изготовления мебели до космоса и оборонки.

Создавать и развивать свой бизнес должно быть максимально просто и доступно для каждого жителя нашего города. Городские программы поддержки помогут предпринимателям получить грант или доступный кредит, обучиться или прокачать свои навыки, выставить свою продукцию на ведущих российских и мировых интернет-площадках.

Чтобы московские ученые и преподаватели высшей школы могли развивать и воплощать в жизнь свои идеи, мы поддержим проекты создания Инновационного кластера МГУ им. М. В. Ломоносова, развития других вузов и научных организаций.

Вместе мы поможем Москве стать одним из мировых центров искусства, культуры, кино, медиа, СМИ, дизайна, моды — всех отраслей, в которых реализуют себя москвичи творческих профессий.

Лучший город Земли — это город, в котором каждый горожанин может передвигаться быстро, комфортно, безопасно.

Москва реализует одну из крупнейших в мире программ развития транспорта. За последние годы среднее время поездки в центр города и обратно уменьшилось примерно на 20 минут. Тем не менее еще многое предстоит сделать, чтобы московский транспорт стал максимально удобным, доступным и безопасным для каждого.

Мы достроим Большую кольцевую линию метро и построим 3 новые радиальные ветки — Рублево-Архангельскую, Бирюлевскую и Троицкую. Мы продлим метро во Внуково, Гольяново, Лианозово и район Северный. Новые линии — это самый быстрый и надежный транспорт более чем для 2 млн москвичей.

Будем развивать наземное метро — откроем еще 3 линии Московских центральных диаметров, связывающих Москву с ближайшим Подмосковьем.

В год мы будем строить порядка 100 км новых дорог. Завершим создание системы хордовых магистралей в средней части города.

Вместе с москвичами «ЕДИНАЯ РОССИЯ» будет добиваться, чтобы город стал комфортным для всех участников движения — пешеходов, велосипедистов, пассажиров общественного транспорта и автомобилистов.

Лучший город Земли — это город, в котором здравоохранение мирового уровня доступно каждому жителю.

Модернизация инфраструктуры, закупки новейшего оборудования и цифровая трансформация позволили московскому здравоохранению и системе социальной защиты справиться с пандемией. А самоотверженный труд медицинских и социальных работников помог сохранить жизнь и здоровье тысяч горожан.

Вместе мы добьемся, чтобы московское образование и впредь оставалось лучшим в России и одним из лучших в мире.

Сегодня мы вместе работаем над созданием качественных и комфортных условий труда и профессионального роста для работников здравоохранения и социальной защиты. «ЕДИНАЯ РОССИЯ» будет добиваться, чтобы у московских врачей всегда было самое лучшее оборудование и лекарства для эффективного лечения даже самых тяжелых заболеваний.

Мы создадим систему всеобщей регулярной и, главное, эффективной диспансеризации. Она позволит каждому москвичу получить все необходимое лечение сразу после выявления проблем. А электронная медицинская карта позволит каждому следить за своим здоровьем максимально удобно.

Московские поликлиники и больницы должны стать максимально комфортными и дружелюбными.

Мы будем поддерживать благотворительные фонды и волонтеров, благодаря которым москвичи получают неформальную, адресную и очень своевременную помощь в любой трудной жизненной ситуации.

Вместе мы сделаем московское здравоохранение и социальную помощь по-настоящему качественными и доступными для каждого москвича.

Лучший город Земли — это город самого счастливого детства. И самого лучшего образования.

То, что мы даем нашим детям сейчас, они пронесут через всю жизнь. Каждый московский школьник должен иметь возможность получить достойное воспитание и качественное образование, а после окончания школы поступить на бюджетное место в вуз или колледж своей мечты.

Чтобы добиться этой цели, мы вместе будем поддерживать замечательных московских педагогов. Будем строить новые школы и детские сады в районах, где их пока не хватает.

Вместе с учителями будем развивать «Московскую электронную школу» — уникальный источник качественных, современных и разнообразных знаний. Но при этом мы убеждены, что дистанционное обучение не замена, а лишь дополнение к очному. Вместе мы добьемся, чтобы московское образование и впредь оставалось лучшим в России и одним из лучших в мире. Лучший город Земли — это город, в котором комфортное современное жилье доступно каждому.

За последние годы в Москве было построено свыше 37 млн м2 жилья. В новые квартиры переехали более 1,85 млн человек. Чтобы все больше москвичей могли улучшать свои жилищные условия, «ЕДИНАЯ РОССИЯ» поддержит реализацию программ субсидирования процентных ставок по ипотеке для молодых семей и других категорий граждан.

Вместе мы будем добиваться максимально быстрой реализации программы реновации пятиэтажек и возьмем под особый контроль качество капитального ремонта многоквартирных домов.

За последние годы мы добились качественного улучшения городской среды. Выбросы вредных веществ в атмосферу сократились в 1,3-2,7 раза.

Новые дома должны строиться по самым современным стандартам — с зелеными безопасными дворами, просторными квартирами и умными счетчиками, позволяющими снижать расходы на оплату жилищно-коммунальных услуг.

Лучший город Земли — это комфортная городская среда мирового уровня.

Общественное пространство — важнейшее достояние Москвы. Дворы и парки — это место для детских игр, место встреч для молодого поколения, место отдыха для пожилых горожан. По улицам города москвичи спешат по делам и возвращаются домой. Зелень деревьев радует глаз и оберегает здоровье людей.

За последние годы мы добились качественного улучшения городской среды. Выбросы вредных веществ в атмосферу сократились в 1,3–2,7 раза. Значительно чище стала вода в реках и озерах Москвы.

Половина площади нашего города — озелененные пространства, треть городских территорий — сохраняемая естественная природа. Сегодня Москва — самый зеленый мегаполис Земли.

И мы делаем все возможное, чтобы рациональное и бережное отношение к природным ресурсам и экологии города стало нормой жизни города и каждого его жителя.

Уже в ближайшие годы весь наземный транспорт в городе станет экологичным. Еще больше промышленных зон мы превратим в уютные и комфортные пространства для горожан, в том числе зеленые парки.

Чтобы сделать наш город еще более чистым, зеленым и уютным, мы вместе реализуем множество проектов создания комфортной среды в жилых кварталах. Благоустройство позволит сделать все городские районы одинаково комфортными и при этом каждый из них — неповторимым. А своевременная и качественная реставрация сохранит для потомков уникальные архитектурные памятники старой Москвы.

Москва станет городом шаговой доступности, когда все необходимое для повседневной жизни и отдыха находится рядом с домом.

Лучший город Земли — это город, в котором каждый горожанин чувствует себя в безопасности.

Результат 10 лет нашей работы — радикальное снижение числа наиболее опасных преступлений против жизни, здоровья и имущества граждан. Число краж машин сократилось в 5 раз, квартирных краж — в 13 раз.

Чтобы сделать Москву самым безопасным городом, «ЕДИНАЯ РОССИЯ» будет добиваться улучшения материальной базы и социальной поддержки личного состава полиции и Росгвардии. Будем жестко пресекать нелегальную миграцию и добьемся дальнейшего снижения количества ДТП, травматизма и смертности на дорогах.

Лучший город Земли — это город удобных цифровых сервисов, доступных каждому.

Бурное развитие современных информационных технологий превращает цифровую среду в наше новое жизненное пространство. И это пространство должно быть комфортным и безопасным. За последние годы Москва сделала гигантский скачок в цифровизации. Портал mos.ru уже предоставляет более 300 услуг и сервисов москвичам в цифровом виде. Платформа ЕМИАС позволяет записаться к врачу, получить рецепт или просмотреть электронную медицинскую карту в один клик. Цифровые проекты «Наш город», «Активный гражданин», «Мой дом» дают каждому жителю возможность участвовать в управлении домом, районом, городом.

«ЕДИНАЯ РОССИЯ» будет добиваться, чтобы москвичи в полном объеме могли получать качественные и безопасные цифровые услуги.

Что значит «лучший город Земли»?

Это город, в котором у каждого есть возможность реализовать себя — в любой профессии и в бизнесе.

Это город, в котором комфортно и уютно каждому — в любой точке.

Это город, в котором каждый может быть самым образованным, самым здоровым, социально защищенным и уверенным в своем будущем.

Это город, в котором нравится отдыхать, есть на что посмотреть и чем восхищаться.

Сегодня наша цель — сделать Москву лучшим городом Земли.

Это город, в котором легко добраться до любой точки на карте — быстро, комфортно и недорого.

Это город, в котором легко дышать и безопасно жить.

Это город, из которого не хочется уезжать и в который хочется вернуться. Именно таким городом мы видим нашу Москву. Именно такую Москву мы создаем вместе.

Работать во благо москвичей, улучшать Москву и служить России — эти задачи всегда были приоритетными для партии «ЕДИНАЯ РОССИЯ».

За последние годы мы вместе сделали гигантский шаг вперед. Город становится лучше для москвичей и поэтому притягивает к себе миллионы гостей со всей России и со всего мира. Вспомните, в какой потрясающей атмосфере прошел Чемпионат мира по футболу 2018 г.

Города обычно создаются вокруг зданий. Вокруг крепостей и площадей. Москва тоже развивалась вокруг одного центра, прирастая кольцами. Так было в прошлом.

Но сегодня мы хотим создать город вокруг человека. Вокруг его желаний и потребностей. Самых разных — от желания погулять с детьми в парке возле дома до потребности получить качественную медицинскую помощь.

Город, в центре которого — человек. Каждый житель Москвы.

Удобный, красивый, безопасный, зеленый, современный, цифровой город.

Город, где каждый житель найдет то, что ему нужно. Независимо от того, в каком районе он живет. Потому что сердце нашего города — это не точка на карте, а его жители.

Сделать Москву лучшим городом Земли — амбициозная и поэтому непростая задача. Но у нас есть все необходимое, чтобы с ней справиться. Вместе.

Призываем москвичей на выборах депутатов Государственной Думы отдать свой голос за кандидатов «ЕДИНОЙ РОССИИ». Это голос за будущее Москвы — лучшего города Земли.

Приоритеты: что это такое и как их расставлять

Приоритет переводится с латинского как первый, старший.

Расставлять приоритеты — это важный навык для того, кто хочет быть хозяином своей жизни. Это помогает человеку действовать максимально эффективно и достигать наилучших результатов с минимальными усилиями.

Расстановка приоритетов отлично работает во всех сферах жизни: от ежедневных дел, до жизненно важных задач.

Поговорим о том, как же научится расставлять приоритеты.

Составьте список дел
  1. Выделите ограниченное время для ваших дел. Не важно, как сильно вы заняты, — список приоритетов сэкономит вам больше времени.
  2. Разбейте список и записывайте, что именно вам надо сделать в произвольном порядке. Максимально уточняйте в списке все задачи, независимо от того, крупные они или мелкие.
  3. Классифицируйте свои дела. Разбейте всё на отдельные категории, создайте списки дел для разных областей жизни. Это могут быть домашние дела, работа, отношения с любимым человеком, хобби.
  4. Приведите список в порядок и отметьте наиболее важные дела. Все зависит от вас и пунктов в вашем списке — вам решать, что важнее: учёба или домашние дела.
  5. Оставьте список на самом видном месте. Так вы сможете наблюдать, какие дела вам необходимо закончить и вычеркивать те дела, которые уже выполнили.

Упорядочьте пункты списка
  1. Определите, насколько важно каждое дело. Что нужно сделать в первую очередь? Что из дел не так важно? Что можно отложить?
  2. Сравните задачи из списка и приведите их в порядок. В начале списка поставьте самые важные дела, требующие минимум усилий.

Начинайте  выполнять задачи из списка
  1. Выполняйте пункты по очереди и доводите дела до конца. Не работайте над чем-то еще из списка до тех пор, пока не завершите выбранное дело. Не распыляйтесь.
  2. Решите, что поручить другим, а что пойдет своим чередом. Зачем самому тратить время на починку крана, рискуя залить всю кухню, если можно вызвать мастера и заниматься своими делами?
  3. Чередуйте дела из списка. Чередуйте домашние дела с рабочими, чтобы работать наиболее результативно. Между ними делайте паузу и занимайтесь другими делами. Отдых — это смена деятельности.
  4. Начните с неинтересных или сложных задач. Для вас может быть лучше, если вы завершите дело, которое меньше всего желаете делать. Это не должна быть сложная или важная задача, но порой лучше начать именно с нее, чтобы осталось выполнить только интересные вам задачи.
  5. Помните: срочно — не всегда значит важно. Не берите лишних горящих задач, когда итак нагружены существующими. Больше нервов сбережёте.
  6. По мере выполнения задач из своего списка вычеркивайте их. Открывая список и вычёркивая выполненное, вы и воодущевляете себя и даёте передышку.

Не бойтесь действовать! Дорогу всегда осиливает идущий!

 

Автор:

Айдар Гайфиев

Поделиться записью

Каковы 7 главных приоритетов в жизни?

Так далеко зашло. Вы застряли в колее и чувствуете, что не живете своей жизнью в полной мере. Вы можете это чувствовать, но вам все труднее избавиться от этого чувства…

Поэтому вы здесь, верно?

Кто-то из ваших друзей или коллег может сказать вам: «Вы только взбодритесь!». Но вы уже знаете, что это не так просто.

Итак, вместо пустых советов о том, что делать, эта статья содержит четкий пошаговый план, как вырваться из колеи и снова жить счастливой жизнью.Это действенные вещи, которые вы можете сделать прямо сейчас, они не связаны с чем-то странным или изменяющим вашу жизнь.

Признаки того, что вы застряли в колее

Все проходят этапы, когда они чувствуют, что застряли в колее. Когда вы начинаете чувствовать себя застрявшим в колее, кажется, что двигаться вперед невозможно. Но как только вы определите причину этого чувства, вы сможете активно бороться с ним.

Но как выглядит застрявший в колее? Вот некоторые признаки того, что вы, возможно, проходите этот этап:

  • Вы не с нетерпением ждете занятий, которые раньше любили.
  • Вы хотите заниматься творчеством, но невозможно придумать что-то вдохновляющее.
  • Даже если вы заканчиваете свои задачи, вы все равно чувствуете себя застрявшим и думаете, что ничего не делаете.
  • Когда у вас есть свободное время, вы не можете заставить себя делать что-то продуктивное.
  • Вы всегда мечтаете выйти из сложившейся ситуации.
  • Вы начинаете завидовать другим людям.
  • Вам всегда скучно, даже когда вы занимаетесь веселыми делами.
  • Ваше психическое здоровье ухудшается, и вы предпочитаете быть в одиночестве, чем проводить время с друзьями.

Как выбраться из колеи и начать жить той жизнью, которой вы хотите

Быть застрявшим в колее — это совершенно нормально. Вы все еще можете выбраться из него. Я собрал, что вам нужно сделать, чтобы вы могли выбраться из этого опасного круга.

1. Запишите, что вас сдерживает

Этот первый шаг может показаться довольно антиклиматическим. Вы проделали весь этот путь, чтобы найти эту статью, и теперь вас просят записать свои чувства?

Хотя поначалу это может звучать глупо, записывайте все, что не дает вам зайти в колею, и вы сможете лучше разобраться в своих проблемах.

О чем писать? Не думайте слишком много об этом и просто начните писать! Если вы чувствуете, что застряли в колее, вы, вероятно, будете чувствовать себя несчастным прямо сейчас. Запиши это!

Выясните, насколько глубока ваша колея

Не у всех рут будет одинаковым. Некоторые люди могут прийти к пониманию того, что они чувствуют себя в ловушке, немного изменить направление и быстро вернуться на правильный путь.

Другие, однако, могут зайти в тупик в течение нескольких лет, прежде чем точно поймут, что не так, и к тому времени будет немного сложнее изменить свой курс, чтобы вы могли двигаться в том направлении, в котором хотите идти. .

Когда вы впервые начинаете замечать чувство застревания или ловушки в текущей ситуации, удерживайте это чувство и оцените его. Как давно это чувство продолжается? Это что-то, что появилось недавно, или это то, с чем вы имели дело целую вечность, но только сейчас заметили? Что еще более важно, какие чувства вызывает этот сдвиг в мышлении?

Несмотря на то, что пребывание в колее может ощущаться относительно одинаково по всем направлениям и указывать на недостаток счастья в жизни, существуют разные эмоции, которые могут испытываться, когда вы приходите к осознанию того, что находитесь в колее.Кто-то может злиться, кто-то может быть разочарован, а кто-то может просто переживать фанк, от которого не может избавиться.

Важно отметить последнюю часть, поскольку у некоторых людей может быть все, что они хотят, но они могут иметь дело с серьезной проблемой психического здоровья, такой как депрессия. Депрессия проявляется такими симптомами, как отсутствие интереса к повседневной деятельности, усталость и чувство безнадежности и грусти, а также уклонение от работы и других обязанностей.

Если вы не боретесь с депрессией, хорошая новость заключается в том, что все, что вам нужно, это некоторые изменения в жизни, чтобы снова почувствовать себя счастливым. Если вы имеете дело с формой депрессии, важно, чтобы вы обращались за необходимой вам помощью, и, если это необходимо, вы можете позаботиться о любых жизненных изменениях после того, как справитесь с депрессией.

Определите, где в жизни вы испытываете недовольство

Быть в ловушке колеи может быть признаком того, что вся ваша жизнь нуждается в переделке, но это не всегда так. Иногда мы можем чувствовать себя в рутине на работе, но можем чувствовать себя прекрасно, когда находимся с друзьями или дома. Вместо этого мы можем чувствовать себя застрявшими в рутине в личной жизни и можем быть очень довольны прогрессом, достигнутым в профессиональной жизни.

Независимо от того, означает ли ваша колея проблему всей жизни или только проблему в отдельных или нескольких частях, вы должны всесторонне взглянуть на свою текущую жизненную ситуацию, чтобы определить, где ваши потребности не удовлетворяются.

Простейший способ сделать это — использовать схему полной жизни, которая определяет основные аспекты жизни, которые люди могут улучшить, чтобы достичь баланса во всех аспектах своей жизни.

Этот ресурс конкретно посвящен следующим аспектам жизни:

Начните с изучения каждого из этих аспектов жизни и спросите себя: Я на 100% счастлив в данной сфере? Однако, если ответ отрицательный, найдите время, чтобы записать, как вы можете улучшить этот раздел.

Помните, почему вы это делаете

Продолжайте спрашивать «почему»

, и достаточно скоро вы получите четкое представление о том, какие проблемы заставляют вас чувствовать себя несчастным и застрять в колее.

Иногда мы упускаем из виду, почему мы делаем то, что делаем, и через некоторое время устаем. Быстрое освежение в памяти о том, почему вы вообще начали этот проект, поможет.

О чем вы думали, когда думали об этом? Верните свои мысли в тот момент. Вспомните свое вдохновение и, возможно, даже запишите его, чтобы сделать его более ощутимым.

2. Расскажите о том, через что вы проходите

Будь то фильмы, новости или продукты, очевидно, то же самое относится и к изменениям в нашей собственной жизни. Здесь вы можете воспользоваться силой коучинга, чтобы выбраться из своей колеи. Первое, что я делаю с новым клиентом, это позволяю ему говорить, говорить и говорить. Никаких перерывов. Слова сыплются так, словно им не терпится сбежать.

Клиент часто говорит почти без перерыва в течение 20 минут, может быть, вопрос здесь или там, чтобы помочь ему продолжать и копать глубже, но они говорят, пока их плечи не опускаются, и они часто выглядят разбитыми, измученными.Это почти как туман рассеивается, и они смотрят на меня и обычно говорят что-то вроде «Ого, откуда все это взялось?» или «Извини, я вбил тебе голову в свою жизнь, не так ли?»

Хотя у них может быть мысль, что что-то не так или что жизнь идет не так, как им хотелось бы, они редко на самом деле озвучивают все, что, по их мнению, происходит.

Разрешить себе говорить очень важно. В жизни 21 века нас учат не стонать, искать позитив, радоваться.Иногда важно действительно обработать другую сторону этого. Делая это, вы действительно можете понять, что происходит.

Люди часто дают мне самые большие представления о себе, когда они меньше всего этого хотят. В коучинге часто за легкомысленными фразами скрываются настоящие проблемы. Прекрасным примером является недавний клиент, который не мог оторваться от своей рутины. И для некоторого объяснения я спросил: «По какой причине ты всегда на чужом пути? Там лучше? Это безопаснее? В чем дело?» Клиент посмотрел на меня в ужасе и сказал: «Откуда ты знаешь?»

Коучинг стал для меня очень духовной практикой, и иногда я задаю вопросы, которые, как мне кажется, исходят не от меня, а от меня.Странно, я знаю, но правда. Именно эти странные вопросы обычно действительно помогают клиентам. Я, вероятно, просто улавливаю ключевые слова, которые они неоднократно использовали, а затем формулирую их таким образом, чтобы это сильно резонировало с клиентом.

Другим замечательным примером был клиент, который рассказал мне обо всех возможностях, которые готовило для них будущее, и о том, как они чувствовали себя в ловушке рутины и боялись вырваться. Я спросил: «Вы знаете, как в тумане некоторые люди предпочитают не выходить на улицу; а другие примут меры предосторожности, чтобы выйти туда, но будут идти медленно; а другие продолжают, невзирая ни на что, и рискуют всем, а ты кто такой?»

Они ни разу не говорили о тумане, но это был мощный визуальный эффект, который помог им решить, чего они хотят.Они поняли, что хотят идти вперед с осторожностью, и это создало наш план.

Для клиента, который всегда был на пути других людей, они со слезами на глазах осознали, что годами окаменели из-за того, что ошибались. Они постоянно пытались копировать всех остальных, и все мы знаем, что это не путь к успеху, радости и счастью, не так ли?

Мы составили план действий, и я нарисовал вбитую в траву табличку с надписью «Держись своей тропы!» Это визуальное напоминание, которое помогает клиенту оставаться на правильном пути.

3. Создайте план и поставьте небольшие цели

Итак, вы заполнили хорошую страницу тем, почему вы чувствуете себя застрявшим в колее? Хорошо! Вы заполнили несколько страниц? Даже лучше!

Теперь пришло время создать план, основанный на основных причинах ваших негативных чувств. Этот план должен быть конкретным и содержать небольшие цели.

Почему маленькие цели?

Потому что труднее измерить прогресс в достижении большой цели.

Представьте, что на шаге 1 вы узнали, что вам очень не нравится ваша работа, поэтому вы думаете о такой цели, как: Я хочу найти более подходящую работу.

Эта цель сама по себе может быть великой, но лучше разбить ее на более мелкие, более достижимые цели. Подумайте об этом так:

  • Обновить мое резюме
  • Начать поиск вакансий
  • Разослать 3 заявки
  • Запланировать мое первое собеседование в другой компании
  • Устроиться на новую работу

Видите, что это практически та же цель, но кажется гораздо более достижимой?

Кроме того, отслеживать прогресс намного проще, когда вы создаете небольшие подцели, подобные этой.

Это важная часть вашего плана: он должен содержать измеримые и достижимые цели. Это поможет вам сохранить мотивацию, а не заставит вас стать парализованным размером вашей цели.

Вы заметите, что можете найти выход из этой колеи, делая такие маленькие шаги.

4. Планируйте так, как вам удобно

Если вы хотите избежать рутины и вырваться из колеи, вам нужно всегда планировать. Мне нравятся плавные планы, если у меня есть цель, которую я могу визуализировать, я счастлив.

Мне не нужно планировать каждое действие. Я усвоил (на своем горьком опыте!), что если я буду планировать каждое конечное действие, оно не сработает для меня; в то время как некоторым клиентам нравится все перечисленное, вплоть до деталей того, что они делают в какой день недели. У меня есть клиенты, которым нравятся электронные таблицы Excel. Клиенты, которым нравятся красочные интеллект-карты. И клиенты, которым нравятся мудборды или списки.

Мы все так красиво уникальны, поэтому, прежде чем вы примете решение о своем плане действий, решите, как вы воплотите свой план в жизнь!

Это работает настолько мощно, что для клиентов, которые любят цвет.В обязательном порядке коричневый — нелюбимый цвет, поэтому вопрос задам коричневым «Что вас могло остановить?» Поскольку это нелюбимый вопрос и нелюбимый цвет, они приложат все усилия, чтобы избежать такого результата. Это связано с эмоциями, о которых мы говорили в начале. Какие эмоции вы хотите вызвать, глядя на свой план?

5. Не планируйте в одиночку

Еще одна причина, по которой колея так сильна, заключается в том, что мы пытаемся исправить ее самостоятельно. Мы думаем, что это правильно, однако 21 век учит нас тому, что в личном и профессиональном плане мы достигаем большего, счастливее и меньше подвергаемся стрессу, если открываемся.Планирование с правильным человеком или людьми гарантирует вам:

  • Испытайте себя.
  • Не уклоняйся от того, что тебя пугает.
  • Убедитесь, что вы мыслите творчески.
  • Убедитесь, что вы добавляете идеи, которые кажутся смешными или сумасшедшими.

И это помогает вам увидеть общую картину по-новому. Что приводит нас к…

6. Следите за своим восприятием

Есть очень веская причина, по которой двухчасовая беседа со мной может полностью изменить то, как кто-то относится к своей жизни и к тому, кто они есть, и это зависит от восприятия.

Восприятие формирует мир, в котором мы живем. Однако меня всегда восхищало, что два человека могут смотреть один и тот же фильм, вечеринку или место и совершенно по-разному относиться к этому. На наше восприятие мира, в котором мы живем, и того, кто мы есть, влияют наши убеждения, ценности и опыт. Помочь людям изменить свои убеждения и уважать их ценности и опыт — это быстрый способ получить точку зрения, которая поможет вам, а не будет держать вас в ловушке.

7. Осознайте, что вы просто попали в лимбо

Если вы помогаете кому-то исследовать его колею, это часто может затянуть его еще дальше.Они чувствуют себя в ловушке обстоятельств и говорят что-то вроде:

Ничего не поделаешь.

Так оно и есть.

Это просто наши нынешние обстоятельства, когда это закончится, мы сможем…

Остерегайтесь разговоров жертвы, когда дело доходит до колеи в вашей собственной жизни. Исходя из опыта, это не всегда легко, но мы можем избежать самых ужасных ситуаций, как бы сильно мы ни чувствовали себя в ловушке своих мыслей. Волчанка изолировала меня от общества и разрушила мою социальную жизнь.Иногда я плакал, потому что мне казалось, что я единственный человек в мире.

Только я и моя собака.

Если вы когда-либо сталкивались с невзгодами или трудными временами, выходящими из-под вашего контроля, это может показаться рутиной, потому что вы не можете найти путь вперед. Самый быстрый путь вперед — это не всегда ставить одну ногу впереди другой, а отслеживать качество своих мыслей.

Мне понравилась книга Забытый горец Алистера Уркарта. Реальная история шотландского солдата, который пережил одни из самых ужасных моментов Второй мировой войны.Я видел интервью с ним много лет назад, где интервьюер спросил Алистера: «Как ты продолжал?» и Алистер говорил о том, что они могут делать с его телом все, что хотят, но они никогда не берутся за его разум!

Это убеждение изменило мои обстоятельства. Не лекарства, не упражнения, не диета и не друзья, а всего лишь одна мысль. Что приводит меня к следующей вещи, которая гарантирует, что я никогда больше не попаду в колею.

8. Примите тот факт, что этот процесс требует времени

Записав свои чувства на шаге 1, вы, вероятно, обнаружили, что изменения не произойдут за одну ночь.

Негативные чувства, которые вы сейчас испытываете, являются результатом множества вещей, которые, возможно, уже происходили годами. Эти привычки, которые вы медленно вырабатывали в течение жизни, не всегда будет легко изменить.

Вот почему нужно признать, что нужно время, чтобы выбраться из такой колеи. Обретение долговременного счастья — это деликатный процесс, который нельзя торопить.

Вы создали план с практическими шагами, которые вы можете предпринять, чтобы снова встать на ноги.Теперь делайте то, что нужно, и двигайтесь вперед, шаг за шагом.

Что делать, если вы не смогли двигаться вперед после неудачного дня?

Не переживай! Мы все люди, поэтому рано или поздно мы столкнемся с плохой погодой или неверными решениями.

Крайне важно, чтобы вы понимали, что это такое: небольшие «лежачие полицейские», а не полные провалы.

Что делать, если у вас был плохой день? Выспитесь, а завтра снова начните заново.

Забудьте о попытках быть идеальным

Если вы находитесь в колее, последнее, что вы хотите сделать, это наступать на собственные пальцы ног с перфекционистскими тенденциями.Перфекционизм может привести к страху неудачи, что в конечном итоге может еще больше помешать вам, если вы пытаетесь найти мотивацию для работы над чем-то новым.

Если вы позволите своему перфекционизму угаснуть, вскоре к вам придет небольшая струйка вдохновения, а затем к ней добавятся новые струйки. Прежде чем вы это узнаете, у вас появится целый поток идей. Узнайте больше о том, как не позволить перфекционизму тайно облажаться.

9. Работа над мелкими задачами

Если вы попали в колею, справьтесь с ней, начав с малого.Уберите свои мелкие задачи, которые накапливались. Отвечайте на ваши электронные письма, организуйте свои документы, наведите порядок на рабочем месте и отвечайте на личные сообщения.

Всякий раз, когда я заканчиваю это делать, я создаю положительный импульс, который я использую в своей работе.

Если у вас есть большая долгосрочная цель, к которой вам не терпится приступить, сначала разбейте ее на более мелкие задачи. Это поможет каждой части чувствовать себя управляемой и поможет вам почувствовать, что вы приближаетесь к своей цели.

Вы можете узнать больше о целях и задачах здесь.

10. Найдите конкурентов

Когда мы учимся выбираться из колеи, ничто так не подстегивает нас вперед, как здоровая конкуренция. Если у вас закончились идеи, проверьте, что люди делают в вашем пространстве.

Коллеги по работе, конкуренты в отрасли, продукты и веб-сайты конкурентов, а также сетевые соглашения могут вдохновить вас двигаться дальше. Однако не позволяйте этому отбрасывать вас обратно к перфекционизму или низкой самооценке.

11. Создайте себе правильную сеть

Сеть — это ваша чистая стоимость. В этом году для меня это была мощная фраза, и она нашла отклик у очень многих. Если вы обнаружите, что застряли в колее или изо всех сил пытаетесь выбраться из нее, оглянитесь вокруг. Люди, с которыми вы работаете, общаетесь, даже слушаете радио или делитесь своей жизнью по телефону, — все они являются частью вашей сети. И мы, к сожалению, забываем о ценности этого.

Окружающая вас сеть может либо вдохновлять и воспитывать вас, либо тянуть вас вниз и заставлять застрять.

Взгляните на свою ленту в социальных сетях, она полна отличных идей, счастливых лиц, отличных новостей, красоты и радости? Или он полон тревожных событий, происходящих на другом конце света, на которые вы никогда не сможете повлиять, и стонущих людей, жалующихся на правительства и знаменитостей?

Я не предлагаю вам не проявлять интереса и не действовать, помогая изменить мир, в котором мы живем, однако я говорю, что вам нужно спросить себя, что ваша лента в социальных сетях делает для вас. Что ты чувствуешь?

Недавно я задал этот вопрос на Facebook и был завален негативными комментариями и грустью от людей, которые считали социальные сети угнетающими и разрушающими душу. Интересно, что те, кто чувствовал себя как я и любил социальные сети, чувствовали связь с людьми по всему миру. У меня есть друзья в социальных сетях на другом конце света, с которыми я никогда не встречался, но чувствую глубокую связь с ними. Мы можем разделить радость; мы можем утешиться, когда наш мир видит зверства, и мы чувствуем себя связанными.

Если вам не нравится ваша сеть, измените ее. Никто не должен знать.

Мы можем выбирать, кто находится в нашей жизни физически и метафорически, и это может сильно повлиять на нашу способность выбраться из колеи, которая возникает в жизни.

Вы когда-нибудь слышали, как кто-то говорит:

«Зачем тебе это?»

«Звучит не очень весело, ты уверен, что хочешь этого?»

«Ты просто не понимаешь.

«Это невозможно».

Эти комментарии (и люди) могут нанести ущерб вашей сети. Правильные люди в вашей сети делают прямо противоположное, они похожи на критический момент озарения в наших любимых фильмах, когда наши звезды понимают, чего они могут достичь.

В мире так много людей, которых я никогда не встречал, и тем не менее, мы помогали друг другу в эти темные дни «Я не могу больше».

Я никогда не был в Тусоне, штат Аризона.Тем не менее, я знаю, что у меня там есть по крайней мере один друг в лице Алисии из Energetic Life Healing. Хотя мы никогда не встречались, мы оба знаем, что можем связаться, если нам нужен совет, поддержка или пресловутый пинок под зад, чтобы добиться того, чего мы хотим добиться в жизни. Правильная сеть очень сильно влияет на вашу способность избегать рутины жизни.

12. Отвлекитесь от рабочего стола

Если вы хотите узнать, как выбраться из рутины, отойдите от рабочего стола и прогуляйтесь.Сходите в ванную, прогуляйтесь по офису или сходите перекусить. Согласно исследованиям, ваша продуктивность повышается, когда вы работаете от 50 минут до часа, а затем делаете 15-20-минутный перерыв.

Возможно, ваш разум слишком затуманен, и вам нужно немного проветриться. Отойдя от компьютера, вы можете создать дополнительное пространство для новых идей, которые скрывались за высоким уровнем стресса.

13. Отдайте предпочтение сну

Этот шаг может показаться вам глупым. Как сон поможет мне выбраться из этой колеи?

Оказывается, сон играет огромную роль в нашем психическом здоровье.Даже если вы не почувствуете усталости после того, как проспите всего 5 часов в течение трех ночей подряд, вы будете удивлены потенциальным долговременным эффектом такого лишения сна.

США – одна из самых развитых стран мира. Тревожная тенденция, которую демонстрируют развитые страны, заключается в том, что рабочая сила все больше и больше недосыпает. Такие фразы, как «Я усну, когда умру» и «Упорно работай, усердно играй», с каждым днем ​​становятся все более регулярными.

Как ни странно, иногда, когда я упоминаю, что стараюсь спать по 8 часов в день, мои коллеги иногда странно смотрят на меня.Как будто я какой-то неудачник, который не знает, как жить полной жизнью.

«Сон для слабаков!»

Такое мышление крайне ошибочно и является одной из причин роста хронической депрессии. Сейчас вас не должно удивлять, что уровень депрессии самый высокий в развитых странах, таких как США.

Я лично проанализировал 1000 дней своего счастья и сна за последние 3 года. Я каждую ночь отслеживала свой сон и оценивала свое ощущение счастья по шкале от 1 до 10.То, что я узнал, было очень интересно:

  • Я постоянно испытываю социальную смену часовых поясов
  • В будние дни я сплю намного меньше, чем в среднем, и мне приходится наверстывать упущенное в выходные дни
  • Я был по-настоящему несчастен только в те дни, когда сильно недосыпал

Это самые важные уроки, которые я усвоил, проанализировав свой сон и счастье.

Это не обязательно означает, что ваше чувство несчастья является результатом плохих привычек сна, но если есть что-то, чем большинство людей пренебрегает, так это сон.Не совершайте ту же ошибку.

14. Занимайтесь своим телом и тренируйтесь

Всякий раз, когда мы крутим колеса, но не движемся вперед, это означает, что мы застряли в своей голове, думая о действиях, не находясь в транспортном средстве, которое может эти действия предпринять.

Физиологически физические упражнения увеличивают выработку дофамина нашим мозгом. Этот нейротрансмиттер помогает нам чувствовать мотивацию и действовать в жизни. Это также помогает стимулировать альфа-мозговые волны, которые связаны с меньшим беспокойством и большей релаксацией.Это позволяет нам мыслить творчески и находить новые решения.

Итак, когда вы чувствуете, что застряли, перестаньте думать и начните заниматься телом. Вы можете пойти в спортзал, сделать несколько отжиманий, прогуляться по окрестностям или даже потанцевать в своей гостиной, например. Движение тела может помочь вам выйти из тупика и снова начать делать что-то продуктивное.

Если вам нужны идеи для быстрой тренировки, посмотрите видео ниже:

15. Возьмите несколько дней отпуска

Если вы застряли в колее, обычно это признак того, что вы слишком долго работали и слишком сложно.Пришло время сделать перерыв.

Помимо быстрых советов, приведенных выше, запланируйте один или два дня, чтобы уйти с работы. Не проверяйте свою (рабочую) электронную почту и не делайте ничего, связанного с работой. Расслабьтесь, займитесь любимым делом и проведите время с членами семьи. Вы вернетесь к работе отдохнувшим и готовым приступить к работе.

Вопреки распространенному мнению, мир не рухнет, если вы сделаете перерыв в работе. На самом деле, после полноценного отдыха вы будете гораздо более готовы оказать влияние.

16. Проводите больше времени с любимыми людьми

Почти у всех есть небольшой круг людей, которым они доверяют и которых любят, будь то партнер, семья или друзья.Эти люди положительно влияют на ваше счастье.

Я хочу, чтобы вы сосредоточились на том, чтобы проводить больше времени с этими людьми. Когда вы чувствуете, что застряли в колее, вы, скорее всего, отложите дела, которые требуют от вас общительности. Вы предпочтете лениться и весь день смотреть Netflix, чем выйти на улицу и встретиться с другом.

Вы должны попытаться вырваться из зоны комфорта и проводить больше времени с людьми, которые действительно положительно влияют на ваше счастье.

Это люди, которые помогут вам выбраться из колеи.Вы даже можете поделиться планом, который вы составили на шаге 2 этой статьи.

Если эти люди действительно любят вас, то они могут оказать вам поддержку в моменты, когда вы чувствуете себя подавленным. Это может звучать устрашающе и пугающе, но это шаг, который нельзя недооценивать.

Даже если вам неудобно делиться своим планом с этими людьми, есть еще одна вещь, которую вы можете активно делать: быть благодарными за то, что эти люди есть в вашей жизни:

  • Будьте благодарны за то, что у вас есть родители, которые поддерживают вас, что бы вы ни делали.
  • Будьте благодарны за друзей, с которыми вы можете смеяться до упаду.
  • Будьте благодарны за то, что у вас есть здоровый и любящий партнер.
  • Будьте благодарны за то, что у вас есть ребенок, который смотрит на вас и считает вас лучшим.

Быть благодарным может показаться довольно бессмысленным занятием. Почему благодарность поможет мне снова стать счастливее?

Ответ прост.

Благодарность заставляет вас думать о положительных вещах, которые уже есть в вашей жизни.Это позволяет вам с оптимизмом смотреть в глаза своим проблемам. Люди, которые активно практикуют благодарность, лучше справляются с ядовитыми эмоциями.

Так что ты должен делать?

Отправляйтесь туда и встретитесь с людьми, которых вы любите, и будьте благодарны за то, что эти люди есть в вашей жизни. Еще лучше: добавьте эти вещи в свой план как действенные и достижимые цели!

17. Постарайтесь подарить счастье окружающим

Ждать. Какой? Вы просите меня поделиться своим счастьем, хотя я сам ищу способы стать счастливее? Где в этом логика?

Что ж, это может вас удивить, но счастье — забавная концепция во многих смыслах.

Мой личный фаворит:

Когда вы пытаетесь сделать других счастливее, вы, как это ни парадоксально, обретете счастье сами.

Как это работает? Вот некоторые примеры:

  • Когда мы заставляем кого-то смеяться, мы и сами смеемся.
  • Дарение чего-либо другим может дать нам ощущение положительного влияния на другую жизнь.
  • Сосредоточенность на помощи другим позволяет нам ни на мгновение не беспокоиться о собственных проблемах.

Это всего лишь несколько конкретных примеров, которые вы, вероятно, узнаете сами. Хотя они могут показаться простыми и до боли очевидными, это не меняет того факта, что распространение счастья может оказать положительное влияние и на вашу собственную жизнь.

Он обязательно поможет вам вырваться из колеи и снова обрести счастье.

18. Практика Благодарности

Если вы хотите выбраться из колеи, еще один способ избавиться от менталитета жертвы — искать в своем мире все, что вам нравится.Все, чем вы гордитесь. Все, что делает вас счастливыми и любимыми. Трудно чувствовать себя в ловушке, когда испытываешь столько положительных эмоций.

Помните, что позитив — это отличное начало, когда вы хотите что-то изменить в своей жизни. Слепая позитивность не очень полезна, но позитивность, основанная на фактах, полезна.

Попробуйте эти 40 простых способов практиковать благодарность.

Я буду более чем рад услышать от читателей Lifehack в любое время, так что не стесняйтесь связаться через мои социальные сети, к которым вы можете получить доступ на странице моего профиля.Продолжаем общение и лайфхаки!

Заключительные мысли

Возможно, вы заметили, что эта статья отличается от других статей о том, как стать счастливее, с которыми вы уже сталкивались. Этот список включает шаги, которые вы можете предпринять и запланировать прямо сейчас. Никаких бредовых советов типа «просто взбодрись».

Все начинается с плана.

Не могу не подчеркнуть:

Запишите свои проблемы и составьте действенный и реалистичный план, чтобы вернуться на вершину.

Ставьте маленькие цели.

Примите тот факт, что этот процесс требует времени, выполняйте его шаг за шагом.

Отдайте предпочтение сну.

Проводите время с людьми, которые вам действительно небезразличны. Люди, которые положительно влияют на ваше счастье.

Распространяйте счастье, даже если вам кажется, что это невозможно, потому что вы застряли в колее. Счастье можно разделить по-разному!

Избранное фото предоставлено Полом Гилмором через unsplash.com

Каковы 7 главных приоритетов в жизни?

Так далеко зашло.Вы застряли в колее и чувствуете, что не живете своей жизнью в полной мере. Вы можете это чувствовать, но вам все труднее избавиться от этого чувства…

Поэтому вы здесь, верно?

Кто-то из ваших друзей или коллег может сказать вам: «Вы только взбодритесь!». Но вы уже знаете, что это не так просто.

Итак, вместо пустых советов о том, что делать, эта статья содержит четкий пошаговый план, как вырваться из колеи и снова жить счастливой жизнью.Это действенные вещи, которые вы можете сделать прямо сейчас, они не связаны с чем-то странным или изменяющим вашу жизнь.

Признаки того, что вы застряли в колее

Все проходят этапы, когда они чувствуют, что застряли в колее. Когда вы начинаете чувствовать себя застрявшим в колее, кажется, что двигаться вперед невозможно. Но как только вы определите причину этого чувства, вы сможете активно бороться с ним.

Но как выглядит застрявший в колее? Вот некоторые признаки того, что вы, возможно, проходите этот этап:

  • Вы не с нетерпением ждете занятий, которые раньше любили.
  • Вы хотите заниматься творчеством, но невозможно придумать что-то вдохновляющее.
  • Даже если вы заканчиваете свои задачи, вы все равно чувствуете себя застрявшим и думаете, что ничего не делаете.
  • Когда у вас есть свободное время, вы не можете заставить себя делать что-то продуктивное.
  • Вы всегда мечтаете выйти из сложившейся ситуации.
  • Вы начинаете завидовать другим людям.
  • Вам всегда скучно, даже когда вы занимаетесь веселыми делами.
  • Ваше психическое здоровье ухудшается, и вы предпочитаете быть в одиночестве, чем проводить время с друзьями.

Как выбраться из колеи и начать жить той жизнью, которой вы хотите

Быть застрявшим в колее — это совершенно нормально. Вы все еще можете выбраться из него. Я собрал, что вам нужно сделать, чтобы вы могли выбраться из этого опасного круга.

1. Запишите, что вас сдерживает

Этот первый шаг может показаться довольно антиклиматическим. Вы проделали весь этот путь, чтобы найти эту статью, и теперь вас просят записать свои чувства?

Хотя поначалу это может показаться глупым, записывайте все, что удерживает вас от рутины, и вы сможете лучше разобраться в своих проблемах.

О чем писать? Не думайте слишком много об этом и просто начните писать! Если вы чувствуете, что застряли в колее, вы, вероятно, будете чувствовать себя несчастным прямо сейчас. Запиши это!

Выясните, насколько глубока ваша колея

Не у всех рут будет одинаковым. Некоторые люди могут прийти к пониманию того, что они чувствуют себя в ловушке, немного изменить направление и быстро вернуться на правильный путь.

Другие, однако, могут зайти в тупик в течение нескольких лет, прежде чем точно поймут, что не так, и к тому времени будет немного сложнее изменить свой курс, чтобы вы могли двигаться в том направлении, в котором хотите идти. .

Когда вы впервые начинаете замечать чувство застревания или ловушки в текущей ситуации, удерживайте это чувство и оцените его. Как давно это чувство продолжается? Это что-то, что появилось недавно, или это то, с чем вы имели дело целую вечность, но только сейчас заметили? Что еще более важно, какие чувства вызывает этот сдвиг в мышлении?

Несмотря на то, что пребывание в колее может ощущаться относительно одинаково по всем направлениям и указывать на недостаток счастья в жизни, существуют разные эмоции, которые могут испытываться, когда вы приходите к осознанию того, что находитесь в колее.Кто-то может злиться, кто-то может быть разочарован, а кто-то может просто переживать фанк, от которого не может избавиться.

Важно отметить последнюю часть, поскольку у некоторых людей может быть все, что они хотят, но они могут иметь дело с серьезной проблемой психического здоровья, такой как депрессия. Депрессия проявляется такими симптомами, как отсутствие интереса к повседневной деятельности, усталость и чувство безнадежности и грусти, а также уклонение от работы и других обязанностей.

Если вы не боретесь с депрессией, хорошая новость заключается в том, что все, что вам нужно, это некоторые изменения в жизни, чтобы снова почувствовать себя счастливым.Если вы имеете дело с формой депрессии, важно, чтобы вы обращались за необходимой вам помощью, и, если это необходимо, вы можете позаботиться о любых жизненных изменениях после того, как справитесь с депрессией.

Определите, где в жизни вы испытываете недовольство

Быть в ловушке колеи может быть признаком того, что вся ваша жизнь нуждается в переделке, но это не всегда так. Иногда мы можем чувствовать себя в рутине на работе, но можем чувствовать себя прекрасно, когда находимся с друзьями или дома. Вместо этого мы можем чувствовать себя застрявшими в рутине в личной жизни и можем быть очень довольны прогрессом, достигнутым в профессиональной жизни.

Независимо от того, означает ли ваша колея проблему всей жизни или только проблему в отдельных или нескольких частях, вы должны всесторонне взглянуть на свою текущую жизненную ситуацию, чтобы определить, где ваши потребности не удовлетворяются.

Простейший способ сделать это — использовать схему полной жизни, которая определяет основные аспекты жизни, которые люди могут улучшить, чтобы достичь баланса во всех аспектах своей жизни.

Этот ресурс конкретно посвящен следующим аспектам жизни:

Начните с изучения каждого из этих аспектов жизни и спросите себя: Я на 100% счастлив в данной сфере? Однако, если ответ отрицательный, найдите время, чтобы записать, как вы можете улучшить этот раздел.

Помните, почему вы это делаете

Продолжайте спрашивать «почему»

, и достаточно скоро вы получите четкое представление о том, какие проблемы заставляют вас чувствовать себя несчастным и застрять в колее.

Иногда мы упускаем из виду, почему мы делаем то, что делаем, и через некоторое время устаем. Быстрое освежение в памяти о том, почему вы вообще начали этот проект, поможет.

О чем вы думали, когда думали об этом? Верните свои мысли в тот момент. Вспомните свое вдохновение и, возможно, даже запишите его, чтобы сделать его более ощутимым.

2. Расскажите о том, через что вы проходите

Будь то фильмы, новости или продукты, очевидно, то же самое относится и к изменениям в нашей собственной жизни. Здесь вы можете воспользоваться силой коучинга, чтобы выбраться из своей колеи. Первое, что я делаю с новым клиентом, это позволяю ему говорить, говорить и говорить. Никаких перерывов. Слова сыплются так, словно им не терпится сбежать.

Клиент часто говорит почти без перерыва в течение 20 минут, может быть, вопрос здесь или там, чтобы помочь ему продолжать и копать глубже, но они говорят, пока их плечи не опускаются, и они часто выглядят разбитыми, измученными.Это почти как туман рассеивается, и они смотрят на меня и обычно говорят что-то вроде «Ого, откуда все это взялось?» или «Извини, я вбил тебе голову в свою жизнь, не так ли?»

Хотя у них может быть мысль, что что-то не так или что жизнь идет не так, как им хотелось бы, они редко на самом деле озвучивают все, что, по их мнению, происходит.

Разрешить себе говорить очень важно. В жизни 21 века нас учат не стонать, искать позитив, радоваться.Иногда важно действительно обработать другую сторону этого. Делая это, вы действительно можете понять, что происходит.

Люди часто дают мне самые большие представления о себе, когда они меньше всего этого хотят. В коучинге часто за легкомысленными фразами скрываются настоящие проблемы. Прекрасным примером является недавний клиент, который не мог оторваться от своей рутины. И для некоторого объяснения я спросил: «По какой причине ты всегда на чужом пути? Там лучше? Это безопаснее? В чем дело?» Клиент посмотрел на меня в ужасе и сказал: «Откуда ты знаешь?»

Коучинг стал для меня очень духовной практикой, и иногда я задаю вопросы, которые, как мне кажется, исходят не от меня, а от меня.Странно, я знаю, но правда. Именно эти странные вопросы обычно действительно помогают клиентам. Я, вероятно, просто улавливаю ключевые слова, которые они неоднократно использовали, а затем формулирую их таким образом, чтобы это сильно резонировало с клиентом.

Другим замечательным примером был клиент, который рассказал мне обо всех возможностях, которые готовило для них будущее, и о том, как они чувствовали себя в ловушке рутины и боялись вырваться. Я спросил: «Вы знаете, как в тумане некоторые люди предпочитают не выходить на улицу; а другие примут меры предосторожности, чтобы выйти туда, но будут идти медленно; а другие продолжают, невзирая ни на что, и рискуют всем, а ты кто такой?»

Они ни разу не говорили о тумане, но это был мощный визуальный эффект, который помог им решить, чего они хотят.Они поняли, что хотят идти вперед с осторожностью, и это создало наш план.

Для клиента, который всегда был на пути других людей, они со слезами на глазах осознали, что годами окаменели из-за того, что ошибались. Они постоянно пытались копировать всех остальных, и все мы знаем, что это не путь к успеху, радости и счастью, не так ли?

Мы составили план действий, и я нарисовал вбитую в траву табличку с надписью «Держись своей тропы!» Это визуальное напоминание, которое помогает клиенту оставаться на правильном пути.

3. Создайте план и поставьте небольшие цели

Итак, вы заполнили хорошую страницу тем, почему вы чувствуете себя застрявшим в колее? Хорошо! Вы заполнили несколько страниц? Даже лучше!

Теперь пришло время создать план, основанный на основных причинах ваших негативных чувств. Этот план должен быть конкретным и содержать небольшие цели.

Почему маленькие цели?

Потому что труднее измерить прогресс в достижении большой цели.

Представьте, что на шаге 1 вы узнали, что вам очень не нравится ваша работа, поэтому вы думаете о такой цели, как: Я хочу найти более подходящую работу.

Эта цель сама по себе может быть великой, но лучше разбить ее на более мелкие, более достижимые цели. Подумайте об этом так:

  • Обновить мое резюме
  • Начать поиск вакансий
  • Разослать 3 заявки
  • Запланировать мое первое собеседование в другой компании
  • Устроиться на новую работу

Видите, что это практически та же цель, но кажется гораздо более достижимой?

Кроме того, отслеживать прогресс намного проще, когда вы создаете небольшие подцели, подобные этой.

Это важная часть вашего плана: он должен содержать измеримые и достижимые цели. Это поможет вам сохранить мотивацию, а не заставит вас стать парализованным размером вашей цели.

Вы заметите, что можете найти выход из этой колеи, делая такие маленькие шаги.

4. Планируйте так, как вам удобно

Если вы хотите избежать рутины и вырваться из колеи, вам нужно всегда планировать. Мне нравятся плавные планы, если у меня есть цель, которую я могу визуализировать, я счастлив.

Мне не нужно планировать каждое действие. Я усвоил (на своем горьком опыте!), что если я буду планировать каждое конечное действие, оно не сработает для меня; в то время как некоторым клиентам нравится все перечисленное, вплоть до деталей того, что они делают в какой день недели. У меня есть клиенты, которым нравятся электронные таблицы Excel. Клиенты, которым нравятся красочные интеллект-карты. И клиенты, которым нравятся мудборды или списки.

Мы все так красиво уникальны, поэтому, прежде чем вы примете решение о своем плане действий, решите, как вы воплотите свой план в жизнь!

Это работает настолько мощно, что для клиентов, которые любят цвет.В обязательном порядке коричневый — нелюбимый цвет, поэтому вопрос задам коричневым «Что вас могло остановить?» Поскольку это нелюбимый вопрос и нелюбимый цвет, они приложат все усилия, чтобы избежать такого результата. Что связано с эмоциями, о которых мы говорили в начале. Какие эмоции вы хотите вызвать, глядя на свой план?

5. Не планируйте в одиночку

Еще одна причина, по которой колея так сильна, заключается в том, что мы пытаемся исправить ее самостоятельно. Мы думаем, что это правильно, однако 21 век учит нас тому, что в личном и профессиональном плане мы достигаем большего, счастливее и меньше подвергаемся стрессу, если открываемся.Планирование с правильным человеком или людьми гарантирует вам:

  • Испытайте себя.
  • Не уклоняйся от того, что тебя пугает.
  • Убедитесь, что вы мыслите творчески.
  • Убедитесь, что вы добавляете идеи, которые кажутся смешными или сумасшедшими.

И это помогает вам увидеть общую картину по-новому. Что приводит нас к…

6. Следите за своим восприятием

Есть очень веская причина, по которой двухчасовая беседа со мной может полностью изменить то, как кто-то относится к своей жизни и к тому, кто они есть, и это зависит от восприятия.

Восприятие формирует мир, в котором мы живем. Однако меня всегда восхищало, что два человека могут смотреть один и тот же фильм, вечеринку или место и совершенно по-разному относиться к этому. На наше восприятие мира, в котором мы живем, и того, кто мы есть, влияют наши убеждения, ценности и опыт. Помочь людям изменить свои убеждения и уважать их ценности и опыт — это быстрый способ получить точку зрения, которая поможет вам, а не будет держать вас в ловушке.

7. Осознайте, что вы просто попали в лимбо

Если вы помогаете кому-то исследовать его колею, это часто может затянуть его еще дальше.Они чувствуют себя в ловушке обстоятельств и говорят что-то вроде:

Ничего не поделаешь.

Так оно и есть.

Это просто наши нынешние обстоятельства, когда это закончится, мы сможем…

Остерегайтесь разговоров жертвы, когда дело доходит до колеи в вашей собственной жизни. Исходя из опыта, это не всегда легко, но мы можем избежать самых ужасных ситуаций, как бы сильно мы ни чувствовали себя в ловушке своих мыслей. Волчанка изолировала меня от общества и разрушила мою социальную жизнь.Иногда я плакал, потому что мне казалось, что я единственный человек в мире.

Только я и моя собака.

Если вы когда-либо сталкивались с невзгодами или трудными временами, выходящими из-под вашего контроля, это может показаться рутиной, потому что вы не можете найти путь вперед. Самый быстрый путь вперед — это не всегда ставить одну ногу впереди другой, а отслеживать качество своих мыслей.

Мне понравилась книга Забытый горец Алистера Уркарта. Реальная история шотландского солдата, который пережил одни из самых ужасных моментов Второй мировой войны.Я видел интервью с ним много лет назад, где интервьюер спросил Алистера: «Как ты продолжал?» и Алистер говорил о том, что они могут делать с его телом все, что хотят, но они никогда не берутся за его разум!

Это убеждение изменило мои обстоятельства. Не лекарства, не упражнения, не диета и не друзья, а всего лишь одна мысль. Что приводит меня к следующей вещи, которая гарантирует, что я никогда больше не попаду в колею.

8. Примите тот факт, что этот процесс требует времени

Записав свои чувства на шаге 1, вы, вероятно, обнаружили, что изменения не произойдут за одну ночь.

Негативные чувства, которые вы сейчас испытываете, являются результатом множества вещей, которые, возможно, уже происходили годами. Эти привычки, которые вы медленно вырабатывали в течение жизни, не всегда будет легко изменить.

Вот почему нужно признать, что нужно время, чтобы выбраться из такой колеи. Обретение долговременного счастья — это деликатный процесс, который нельзя торопить.

Вы создали план с практическими шагами, которые вы можете предпринять, чтобы снова встать на ноги.Теперь делайте то, что нужно, и двигайтесь вперед, шаг за шагом.

Что делать, если вы не смогли двигаться вперед после неудачного дня?

Не переживай! Мы все люди, поэтому рано или поздно мы столкнемся с плохой погодой или неверными решениями.

Крайне важно, чтобы вы понимали, что это такое: небольшие «лежачие полицейские», а не полные провалы.

Что делать, если у вас был плохой день? Выспитесь, а завтра снова начните заново.

Забудьте о попытках быть идеальным

Если вы находитесь в колее, последнее, что вы хотите сделать, это наступать на собственные пальцы ног с перфекционистскими тенденциями.Перфекционизм может привести к страху неудачи, что в конечном итоге может еще больше помешать вам, если вы пытаетесь найти мотивацию для работы над чем-то новым.

Если вы позволите своему перфекционизму угаснуть, вскоре к вам придет небольшая струйка вдохновения, а затем к ней добавятся новые струйки. Прежде чем вы это узнаете, у вас появится целый поток идей. Узнайте больше о том, как не позволить перфекционизму тайно облажаться.

9. Работа над мелкими задачами

Если вы попали в колею, справьтесь с ней, начав с малого.Уберите свои мелкие задачи, которые накапливались. Отвечайте на ваши электронные письма, организуйте свои документы, наведите порядок на рабочем месте и отвечайте на личные сообщения.

Всякий раз, когда я заканчиваю это делать, я создаю положительный импульс, который я использую в своей работе.

Если у вас есть большая долгосрочная цель, к которой вам не терпится приступить, сначала разбейте ее на более мелкие задачи. Это поможет каждой части чувствовать себя управляемой и поможет вам почувствовать, что вы приближаетесь к своей цели.

Вы можете узнать больше о целях и задачах здесь.

10. Найдите конкурентов

Когда мы учимся выбираться из колеи, ничто так не подстегивает нас вперед, как здоровая конкуренция. Если у вас закончились идеи, проверьте, что люди делают в вашем пространстве.

Коллеги по работе, конкуренты в отрасли, продукты и веб-сайты конкурентов, а также сетевые соглашения могут вдохновить вас двигаться дальше. Однако не позволяйте этому отбрасывать вас обратно к перфекционизму или низкой самооценке.

11. Создайте себе правильную сеть

Сеть — это ваша чистая стоимость. В этом году для меня это была мощная фраза, и она нашла отклик у очень многих. Если вы обнаружите, что застряли в колее или изо всех сил пытаетесь выбраться из нее, оглянитесь вокруг. Люди, с которыми вы работаете, общаетесь, даже слушаете радио или делитесь своей жизнью по телефону, — все они являются частью вашей сети. И мы, к сожалению, забываем о ценности этого.

Окружающая вас сеть может либо вдохновлять и воспитывать вас, либо тянуть вас вниз и заставлять застрять.

Взгляните на свою ленту в социальных сетях, она полна отличных идей, счастливых лиц, отличных новостей, красоты и радости? Или он полон тревожных событий, происходящих на другом конце света, на которые вы никогда не сможете повлиять, и стонущих людей, жалующихся на правительства и знаменитостей?

Я не предлагаю вам не проявлять интереса и не действовать, помогая изменить мир, в котором мы живем, однако я говорю, что вам нужно спросить себя, что ваша лента в социальных сетях делает для вас. Что ты чувствуешь?

Недавно я задал этот вопрос на Facebook и был завален негативными комментариями и грустью от людей, которые считали социальные сети угнетающими и разрушающими душу. Интересно, что те, кто чувствовал себя как я и любил социальные сети, чувствовали связь с людьми по всему миру. У меня есть друзья в социальных сетях на другом конце света, с которыми я никогда не встречался, но чувствую глубокую связь с ними. Мы можем разделить радость; мы можем утешиться, когда наш мир видит зверства, и мы чувствуем себя связанными.

Если вам не нравится ваша сеть, измените ее. Никто не должен знать.

Мы можем выбирать, кто находится в нашей жизни физически и метафорически, и это может сильно повлиять на нашу способность выбраться из колеи, которая возникает в жизни.

Вы когда-нибудь слышали, как кто-то говорит:

«Зачем тебе это?»

«Звучит не очень весело, ты уверен, что хочешь этого?»

«Ты просто не понимаешь.

«Это невозможно».

Эти комментарии (и люди) могут нанести ущерб вашей сети. Правильные люди в вашей сети делают прямо противоположное, они похожи на критический момент озарения в наших любимых фильмах, когда наши звезды понимают, чего они могут достичь.

В мире так много людей, которых я никогда не встречал, и тем не менее, мы помогали друг другу в эти темные дни «Я не могу больше».

Я никогда не был в Тусоне, штат Аризона.Тем не менее, я знаю, что у меня там есть по крайней мере один друг в лице Алисии из Energetic Life Healing. Хотя мы никогда не встречались, мы оба знаем, что можем связаться, если нам нужен совет, поддержка или пресловутый пинок под зад, чтобы добиться того, чего мы хотим добиться в жизни. Правильная сеть очень сильно влияет на вашу способность избегать рутины жизни.

12. Отвлекитесь от рабочего стола

Если вы хотите узнать, как выбраться из рутины, отойдите от рабочего стола и прогуляйтесь.Сходите в ванную, прогуляйтесь по офису или сходите перекусить. Согласно исследованиям, ваша продуктивность повышается, когда вы работаете от 50 минут до часа, а затем делаете 15-20-минутный перерыв.

Возможно, ваш разум слишком затуманен, и вам нужно немного проветриться. Отойдя от компьютера, вы можете создать дополнительное пространство для новых идей, которые скрывались за высоким уровнем стресса.

13. Отдайте предпочтение сну

Этот шаг может показаться вам глупым. Как сон поможет мне выбраться из этой колеи?

Оказывается, сон играет огромную роль в нашем психическом здоровье.Даже если вы не почувствуете усталости после того, как проспите всего 5 часов в течение трех ночей подряд, вы будете удивлены потенциальным долговременным эффектом такого лишения сна.

США – одна из самых развитых стран мира. Тревожная тенденция, которую демонстрируют развитые страны, заключается в том, что рабочая сила все больше и больше недосыпает. Такие фразы, как «Я усну, когда умру» и «Упорно работай, усердно играй», с каждым днем ​​становятся все более регулярными.

Как ни странно, иногда, когда я упоминаю, что стараюсь спать по 8 часов в день, мои коллеги иногда странно смотрят на меня.Как будто я какой-то неудачник, который не знает, как жить полной жизнью.

«Сон для слабаков!»

Такое мышление крайне ошибочно и является одной из причин роста хронической депрессии. Сейчас вас не должно удивлять, что уровень депрессии самый высокий в развитых странах, таких как США.

Я лично проанализировал 1000 дней своего счастья и сна за последние 3 года. Я каждую ночь отслеживала свой сон и оценивала свое ощущение счастья по шкале от 1 до 10.То, что я узнал, было очень интересно:

  • Я постоянно испытываю социальную смену часовых поясов
  • В будние дни я сплю намного меньше, чем в среднем, и мне приходится наверстывать упущенное в выходные дни
  • Я был по-настоящему несчастен только в те дни, когда сильно недосыпал

Это самые важные уроки, которые я усвоил, проанализировав свой сон и счастье.

Это не обязательно означает, что ваше чувство несчастья является результатом плохих привычек сна, но если есть что-то, чем большинство людей пренебрегает, так это сон.Не совершайте ту же ошибку.

14. Занимайтесь своим телом и тренируйтесь

Всякий раз, когда мы крутим колеса, но не движемся вперед, это означает, что мы застряли в своей голове, думая о действиях, не находясь в транспортном средстве, которое может эти действия предпринять.

Физиологически физические упражнения увеличивают выработку дофамина нашим мозгом. Этот нейротрансмиттер помогает нам чувствовать мотивацию и действовать в жизни. Это также помогает стимулировать альфа-мозговые волны, которые связаны с меньшим беспокойством и большей релаксацией.Это позволяет нам мыслить творчески и находить новые решения.

Итак, когда вы чувствуете, что застряли, перестаньте думать и начните заниматься телом. Вы можете пойти в спортзал, сделать несколько отжиманий, прогуляться по окрестностям или даже потанцевать в своей гостиной, например. Движение тела может помочь вам выйти из тупика и снова начать делать что-то продуктивное.

Если вам нужны идеи для быстрой тренировки, посмотрите видео ниже:

15. Возьмите несколько дней отпуска

Если вы застряли в колее, обычно это признак того, что вы слишком долго работали и слишком сложно.Пришло время сделать перерыв.

Помимо быстрых советов, приведенных выше, запланируйте один или два дня, чтобы уйти с работы. Не проверяйте свою (рабочую) электронную почту и не делайте ничего, связанного с работой. Расслабьтесь, займитесь любимым делом и проведите время с членами семьи. Вы вернетесь к работе отдохнувшим и готовым приступить к работе.

Вопреки распространенному мнению, мир не рухнет, если вы сделаете перерыв в работе. На самом деле, после полноценного отдыха вы будете гораздо более готовы оказать влияние.

16. Проводите больше времени с любимыми людьми

Почти у всех есть небольшой круг людей, которым они доверяют и которых любят, будь то партнер, семья или друзья.Эти люди положительно влияют на ваше счастье.

Я хочу, чтобы вы сосредоточились на том, чтобы проводить больше времени с этими людьми. Когда вы чувствуете, что застряли в колее, вы, скорее всего, отложите дела, которые требуют от вас общительности. Вы предпочтете лениться и весь день смотреть Netflix, чем выйти на улицу и встретиться с другом.

Вы должны попытаться вырваться из зоны комфорта и проводить больше времени с людьми, которые действительно положительно влияют на ваше счастье.

Это люди, которые помогут вам выбраться из колеи.Вы даже можете поделиться планом, который вы составили на шаге 2 этой статьи.

Если эти люди действительно любят вас, то они могут оказать вам поддержку в моменты, когда вы чувствуете себя подавленным. Это может звучать устрашающе и пугающе, но это шаг, который нельзя недооценивать.

Даже если вам неудобно делиться своим планом с этими людьми, есть еще одна вещь, которую вы можете активно делать: быть благодарными за то, что эти люди есть в вашей жизни:

  • Будьте благодарны за то, что у вас есть родители, которые поддерживают вас, что бы вы ни делали.
  • Будьте благодарны за друзей, с которыми вы можете смеяться до упаду.
  • Будьте благодарны за то, что у вас есть здоровый и любящий партнер.
  • Будьте благодарны за то, что у вас есть ребенок, который смотрит на вас и считает вас лучшим.

Быть благодарным может показаться довольно бессмысленным занятием. Почему благодарность поможет мне снова стать счастливее?

Ответ прост.

Благодарность заставляет вас думать о положительных вещах, которые уже есть в вашей жизни.Это позволяет вам с оптимизмом смотреть в глаза своим проблемам. Люди, которые активно практикуют благодарность, лучше справляются с ядовитыми эмоциями.

Так что ты должен делать?

Отправляйтесь туда и встретитесь с людьми, которых вы любите, и будьте благодарны за то, что эти люди есть в вашей жизни. Еще лучше: добавьте эти вещи в свой план как действенные и достижимые цели!

17. Постарайтесь подарить счастье окружающим

Ждать. Какой? Вы просите меня поделиться своим счастьем, хотя я сам ищу способы стать счастливее? Где в этом логика?

Что ж, это может вас удивить, но счастье — забавная концепция во многих смыслах.

Мой личный фаворит:

Когда вы пытаетесь сделать других счастливее, вы, как это ни парадоксально, обретете счастье сами.

Как это работает? Вот некоторые примеры:

  • Когда мы заставляем кого-то смеяться, мы и сами смеемся.
  • Дарение чего-либо другим может дать нам ощущение положительного влияния на другую жизнь.
  • Сосредоточенность на помощи другим позволяет нам ни на мгновение не беспокоиться о собственных проблемах.

Это всего лишь несколько конкретных примеров, которые вы, вероятно, узнаете сами. Хотя они могут показаться простыми и до боли очевидными, это не меняет того факта, что распространение счастья может оказать положительное влияние и на вашу собственную жизнь.

Он обязательно поможет вам вырваться из колеи и снова обрести счастье.

18. Практика Благодарности

Если вы хотите выбраться из колеи, еще один способ избавиться от менталитета жертвы — искать в своем мире все, что вам нравится.Все, чем вы гордитесь. Все, что делает вас счастливыми и любимыми. Трудно чувствовать себя в ловушке, когда испытываешь столько положительных эмоций.

Помните, что позитив — это отличное начало, когда вы хотите что-то изменить в своей жизни. Слепая позитивность не очень полезна, но позитивность, основанная на фактах, полезна.

Попробуйте эти 40 простых способов практиковать благодарность.

Я буду более чем рад услышать от читателей Lifehack в любое время, так что не стесняйтесь связаться через мои социальные сети, к которым вы можете получить доступ на странице моего профиля.Продолжаем общение и лайфхаки!

Заключительные мысли

Возможно, вы заметили, что эта статья отличается от других статей о том, как стать счастливее, с которыми вы уже сталкивались. Этот список включает шаги, которые вы можете предпринять и запланировать прямо сейчас. Никаких бредовых советов типа «просто взбодрись».

Все начинается с плана.

Не могу не подчеркнуть:

Запишите свои проблемы и составьте действенный и реалистичный план, чтобы вернуться на вершину.

Ставьте маленькие цели.

Примите тот факт, что этот процесс требует времени, выполняйте его шаг за шагом.

Отдайте предпочтение сну.

Проводите время с людьми, которые вам действительно небезразличны. Люди, которые положительно влияют на ваше счастье.

Распространяйте счастье, даже если вам кажется, что это невозможно, потому что вы застряли в колее. Счастье можно разделить по-разному!

Избранное фото предоставлено Полом Гилмором через unsplash.com

Каковы 7 главных приоритетов в жизни?

Так далеко зашло.Вы застряли в колее и чувствуете, что не живете своей жизнью в полной мере. Вы можете это чувствовать, но вам все труднее избавиться от этого чувства…

Поэтому вы здесь, верно?

Кто-то из ваших друзей или коллег может сказать вам: «Вы только взбодритесь!». Но вы уже знаете, что это не так просто.

Итак, вместо пустых советов о том, что делать, эта статья содержит четкий пошаговый план, как вырваться из колеи и снова жить счастливой жизнью.Это действенные вещи, которые вы можете сделать прямо сейчас, они не связаны с чем-то странным или изменяющим вашу жизнь.

Признаки того, что вы застряли в колее

Все проходят этапы, когда они чувствуют, что застряли в колее. Когда вы начинаете чувствовать себя застрявшим в колее, кажется, что двигаться вперед невозможно. Но как только вы определите причину этого чувства, вы сможете активно бороться с ним.

Но как выглядит застрявший в колее? Вот некоторые признаки того, что вы, возможно, проходите этот этап:

  • Вы не с нетерпением ждете занятий, которые раньше любили.
  • Вы хотите заниматься творчеством, но невозможно придумать что-то вдохновляющее.
  • Даже если вы заканчиваете свои задачи, вы все равно чувствуете себя застрявшим и думаете, что ничего не делаете.
  • Когда у вас есть свободное время, вы не можете заставить себя делать что-то продуктивное.
  • Вы всегда мечтаете выйти из сложившейся ситуации.
  • Вы начинаете завидовать другим людям.
  • Вам всегда скучно, даже когда вы занимаетесь веселыми делами.
  • Ваше психическое здоровье ухудшается, и вы предпочитаете быть в одиночестве, чем проводить время с друзьями.

Как выбраться из колеи и начать жить той жизнью, которой вы хотите

Быть застрявшим в колее — это совершенно нормально. Вы все еще можете выбраться из него. Я собрал, что вам нужно сделать, чтобы вы могли выбраться из этого опасного круга.

1. Запишите, что вас сдерживает

Этот первый шаг может показаться довольно антиклиматическим. Вы проделали весь этот путь, чтобы найти эту статью, и теперь вас просят записать свои чувства?

Хотя поначалу это может показаться глупым, записывайте все, что удерживает вас от рутины, и вы сможете лучше разобраться в своих проблемах.

О чем писать? Не думайте слишком много об этом и просто начните писать! Если вы чувствуете, что застряли в колее, вы, вероятно, будете чувствовать себя несчастным прямо сейчас. Запиши это!

Выясните, насколько глубока ваша колея

Не у всех рут будет одинаковым. Некоторые люди могут прийти к пониманию того, что они чувствуют себя в ловушке, немного изменить направление и быстро вернуться на правильный путь.

Другие, однако, могут зайти в тупик в течение нескольких лет, прежде чем точно поймут, что не так, и к тому времени будет немного сложнее изменить свой курс, чтобы вы могли двигаться в том направлении, в котором хотите идти. .

Когда вы впервые начинаете замечать чувство застревания или ловушки в текущей ситуации, удерживайте это чувство и оцените его. Как давно это чувство продолжается? Это что-то, что появилось недавно, или это то, с чем вы имели дело целую вечность, но только сейчас заметили? Что еще более важно, какие чувства вызывает этот сдвиг в мышлении?

Несмотря на то, что колея может ощущаться относительно одинаково по всем направлениям и указывать на недостаток счастья в жизни, существуют разные эмоции, которые могут испытываться, когда вы приходите к осознанию того, что находитесь в колее.Кто-то может злиться, кто-то может быть разочарован, а кто-то может просто переживать фанк, от которого не может избавиться.

Важно отметить последнюю часть, поскольку у некоторых людей может быть все, что они хотят, но они могут иметь дело с серьезной проблемой психического здоровья, такой как депрессия. Депрессия проявляется такими симптомами, как отсутствие интереса к повседневной деятельности, усталость и чувство безнадежности и грусти, а также уклонение от работы и других обязанностей.

Если вы не боретесь с депрессией, хорошая новость заключается в том, что все, что вам нужно, это некоторые изменения в жизни, чтобы снова почувствовать себя счастливым.Если вы имеете дело с формой депрессии, важно, чтобы вы обращались за необходимой вам помощью, и, если это необходимо, вы можете позаботиться о любых жизненных изменениях после того, как справитесь с депрессией.

Определите, где в жизни вы испытываете недовольство

Быть в ловушке колеи может быть признаком того, что вся ваша жизнь нуждается в переделке, но это не всегда так. Иногда мы можем чувствовать себя в рутине на работе, но можем чувствовать себя прекрасно, когда находимся с друзьями или дома. Вместо этого мы можем чувствовать себя застрявшими в колее в личной жизни и можем быть очень довольны прогрессом, которого достигли в профессиональной жизни.

Независимо от того, означает ли ваша колея проблему всей жизни или только проблему в отдельных или нескольких частях, вы должны всесторонне взглянуть на свою текущую жизненную ситуацию, чтобы определить, где ваши потребности не удовлетворяются.

Простейший способ сделать это — использовать схему полной жизни, которая определяет основные аспекты жизни, которые люди могут захотеть улучшить, чтобы достичь баланса во всех аспектах своей жизни.

Этот ресурс конкретно посвящен следующим аспектам жизни:

Начните с изучения каждого из этих аспектов жизни и спросите себя: Я на 100% счастлив в данной сфере? Однако, если ответ отрицательный, найдите время, чтобы записать, как вы можете улучшить этот раздел.

Помните, почему вы это делаете

Продолжайте спрашивать «почему»

, и достаточно скоро вы получите четкое представление о том, какие проблемы заставляют вас чувствовать себя несчастным и застрять в колее.

Иногда мы упускаем из виду, почему мы делаем то, что делаем, и через некоторое время устаем. Быстрое освежение в памяти о том, почему вы вообще начали этот проект, поможет.

О чем вы думали, когда думали об этом? Верните свои мысли в тот момент. Вспомните свое вдохновение и, возможно, даже запишите его, чтобы сделать его более ощутимым.

2. Расскажите о том, через что вы проходите

Будь то фильмы, новости или продукты, очевидно, то же самое относится и к изменениям в нашей собственной жизни. Здесь вы можете воспользоваться силой коучинга, чтобы выбраться из своей колеи. Первое, что я делаю с новым клиентом, это позволяю ему говорить, говорить и говорить. Никаких перерывов. Слова сыплются так, словно им не терпится сбежать.

Клиент часто говорит почти без перерыва в течение 20 минут, может быть, вопрос здесь или там, чтобы помочь ему продолжать и копать глубже, но они говорят, пока их плечи не опускаются, и они часто выглядят разбитыми, измученными.Это почти как туман рассеивается, и они смотрят на меня и обычно говорят что-то вроде «Ого, откуда все это взялось?» или «Извини, я вбил тебе голову в свою жизнь, не так ли?»

Хотя у них может быть мысль, что что-то не так или что жизнь идет не так, как им хотелось бы, они редко на самом деле озвучивают все, что, по их мнению, происходит.

Разрешить себе говорить очень важно. В жизни 21 века нас учат не стонать, искать позитив, радоваться.Иногда важно действительно обработать другую сторону этого. Делая это, вы действительно можете понять, что происходит.

Люди часто дают мне самые большие представления о себе, когда они меньше всего этого хотят. В коучинге часто за легкомысленными фразами скрываются настоящие проблемы. Прекрасным примером является недавний клиент, который не мог оторваться от своей рутины. И для некоторого объяснения я спросил: «По какой причине ты всегда на чужом пути? Там лучше? Это безопаснее? В чем дело?» Клиент посмотрел на меня в ужасе и сказал: «Откуда ты знаешь?»

Коучинг стал для меня очень духовной практикой, и иногда я задаю вопросы, которые, как мне кажется, исходят не от меня, а от меня.Странно, я знаю, но правда. Именно эти странные вопросы обычно действительно помогают клиентам. Я, вероятно, просто улавливаю ключевые слова, которые они неоднократно использовали, а затем формулирую их таким образом, чтобы это сильно резонировало с клиентом.

Другим замечательным примером был клиент, который рассказал мне обо всех возможностях, которые готовило для них будущее, и о том, как они чувствовали себя в ловушке рутины и боялись вырваться. Я спросил: «Вы знаете, как в тумане некоторые люди предпочитают не выходить на улицу; а другие примут меры предосторожности, чтобы выйти туда, но будут идти медленно; а другие продолжают, невзирая ни на что, и рискуют всем, а ты кто такой?»

Они ни разу не говорили о тумане, но это был мощный визуальный эффект, который помог им решить, чего они хотят.Они поняли, что хотят идти вперед с осторожностью, и это создало наш план.

Для клиента, который всегда был на пути других людей, они со слезами на глазах осознали, что годами окаменели из-за того, что ошибались. Они постоянно пытались копировать всех остальных, и все мы знаем, что это не путь к успеху, радости и счастью, не так ли?

Мы составили план действий, и я нарисовал вбитую в траву табличку с надписью «Держись своей тропы!» Это визуальное напоминание, которое помогает клиенту оставаться на правильном пути.

3. Создайте план и поставьте небольшие цели

Итак, вы заполнили хорошую страницу тем, почему вы чувствуете себя застрявшим в колее? Хорошо! Вы заполнили несколько страниц? Даже лучше!

Теперь пришло время создать план, основанный на основных причинах ваших негативных чувств. Этот план должен быть конкретным и содержать небольшие цели.

Почему маленькие цели?

Потому что труднее измерить прогресс в достижении большой цели.

Представьте, что на шаге 1 вы узнали, что вам очень не нравится ваша работа, поэтому вы думаете о такой цели, как: Я хочу найти более подходящую работу.

Эта цель сама по себе может быть великой, но лучше разбить ее на более мелкие, более достижимые цели. Подумайте об этом так:

  • Обновить мое резюме
  • Начать поиск вакансий
  • Разослать 3 заявки
  • Запланировать мое первое собеседование в другой компании
  • Устроиться на новую работу

Видите, что это практически та же цель, но кажется гораздо более достижимой?

Кроме того, отслеживать прогресс намного проще, когда вы создаете небольшие подцели, подобные этой.

Это важная часть вашего плана: он должен содержать измеримые и достижимые цели. Это поможет вам сохранить мотивацию, а не заставит вас стать парализованным размером вашей цели.

Вы заметите, что можете найти выход из этой колеи, делая такие маленькие шаги.

4. Планируйте так, как вам удобно

Если вы хотите избежать рутины и вырваться из колеи, вам нужно всегда планировать. Мне нравятся плавные планы, если у меня есть цель, которую я могу визуализировать, я счастлив.

Мне не нужно планировать каждое действие. Я усвоил (на своем горьком опыте!), что если я буду планировать каждое конечное действие, оно не сработает для меня; в то время как некоторым клиентам нравится все перечисленное, вплоть до деталей того, что они делают в какой день недели. У меня есть клиенты, которым нравятся электронные таблицы Excel. Клиенты, которым нравятся красочные интеллект-карты. И клиенты, которым нравятся мудборды или списки.

Мы все так красиво уникальны, поэтому, прежде чем вы примете решение о своем плане действий, решите, как вы воплотите свой план в жизнь!

Это работает настолько мощно, что для клиентов, которые любят цвет.В обязательном порядке коричневый — нелюбимый цвет, поэтому вопрос задам коричневым «Что вас могло остановить?» Поскольку это нелюбимый вопрос и нелюбимый цвет, они приложат все усилия, чтобы избежать такого результата. Что связано с эмоциями, о которых мы говорили в начале. Какие эмоции вы хотите вызвать, глядя на свой план?

5. Не планируйте в одиночку

Еще одна причина, по которой колея так сильна, заключается в том, что мы пытаемся исправить ее самостоятельно. Мы думаем, что это правильно, однако 21 век учит нас тому, что в личном и профессиональном плане мы достигаем большего, счастливее и меньше подвергаемся стрессу, если открываемся.Планирование с правильным человеком или людьми гарантирует вам:

  • Испытайте себя.
  • Не уклоняйся от того, что тебя пугает.
  • Убедитесь, что вы мыслите творчески.
  • Убедитесь, что вы добавляете идеи, которые кажутся смешными или сумасшедшими.

И это помогает вам увидеть общую картину по-новому. Что приводит нас к…

6. Следите за своим восприятием

Есть очень веская причина, по которой двухчасовая беседа со мной может полностью изменить то, как кто-то относится к своей жизни и к тому, кто они есть, и это зависит от восприятия.

Восприятие формирует мир, в котором мы живем. Однако меня всегда восхищало, что два человека могут смотреть один и тот же фильм, вечеринку или место и совершенно по-разному относиться к этому. На наше восприятие мира, в котором мы живем, и того, кто мы есть, влияют наши убеждения, ценности и опыт. Помочь людям изменить свои убеждения и уважать их ценности и опыт — это быстрый способ получить точку зрения, которая поможет вам, а не будет держать вас в ловушке.

7. Осознайте, что вы просто попали в лимбо

Если вы помогаете кому-то исследовать его колею, это часто может затянуть его еще дальше.Они чувствуют себя в ловушке обстоятельств и говорят что-то вроде:

Ничего не поделаешь.

Так оно и есть.

Это просто наши нынешние обстоятельства, когда это закончится, мы сможем…

Остерегайтесь разговоров жертвы, когда дело доходит до колеи в вашей собственной жизни. Исходя из опыта, это не всегда легко, но мы можем избежать самых ужасных ситуаций, как бы сильно мы ни чувствовали себя в ловушке своих мыслей. Волчанка изолировала меня от общества и разрушила мою социальную жизнь.Иногда я плакал, потому что мне казалось, что я единственный человек в мире.

Только я и моя собака.

Если вы когда-либо сталкивались с невзгодами или трудными временами, выходящими из-под вашего контроля, это может показаться рутиной, потому что вы не можете найти путь вперед. Самый быстрый путь вперед — это не всегда ставить одну ногу впереди другой, а отслеживать качество своих мыслей.

Мне понравилась книга Забытый горец Алистера Уркарта. Реальная история шотландского солдата, который пережил одни из самых ужасных моментов Второй мировой войны.Я видел интервью с ним много лет назад, где интервьюер спросил Алистера: «Как ты продолжал?» и Алистер говорил о том, что они могут делать с его телом все, что хотят, но они никогда не берутся за его разум!

Это убеждение изменило мои обстоятельства. Не лекарства, не упражнения, не диета и не друзья, а всего лишь одна мысль. Что приводит меня к следующей вещи, которая гарантирует, что я никогда больше не попаду в колею.

8. Примите тот факт, что этот процесс требует времени

Записав свои чувства на шаге 1, вы, вероятно, обнаружили, что изменения не произойдут за одну ночь.

Негативные чувства, которые вы сейчас испытываете, являются результатом множества вещей, которые, возможно, уже происходили годами. Эти привычки, которые вы медленно вырабатывали в течение жизни, не всегда будет легко изменить.

Вот почему нужно признать, что нужно время, чтобы выбраться из такой колеи. Обретение долговременного счастья — это деликатный процесс, который нельзя торопить.

Вы создали план с практическими шагами, которые вы можете предпринять, чтобы снова встать на ноги.Теперь делайте то, что нужно, и двигайтесь вперед, шаг за шагом.

Что делать, если вы не смогли двигаться вперед после неудачного дня?

Не переживай! Мы все люди, поэтому рано или поздно мы столкнемся с плохой погодой или неверными решениями.

Крайне важно, чтобы вы понимали, что это такое: небольшие «лежачие полицейские», а не полные провалы.

Что делать, если у вас был плохой день? Выспитесь, а завтра снова начните заново.

Забудьте о попытках быть идеальным

Если вы находитесь в колее, последнее, что вы хотите сделать, это наступать на собственные пальцы ног с перфекционистскими тенденциями.Перфекционизм может привести к страху неудачи, что в конечном итоге может еще больше помешать вам, если вы пытаетесь найти мотивацию для работы над чем-то новым.

Если вы позволите своему перфекционизму угаснуть, вскоре к вам придет небольшая струйка вдохновения, а затем к ней добавятся новые струйки. Прежде чем вы это узнаете, у вас появится целый поток идей. Узнайте больше о том, как не позволить перфекционизму тайно облажаться.

9. Работа над мелкими задачами

Если вы попали в колею, справьтесь с ней, начав с малого.Уберите свои мелкие задачи, которые накапливались. Отвечайте на ваши электронные письма, организуйте свои документы, наведите порядок на рабочем месте и отвечайте на личные сообщения.

Всякий раз, когда я заканчиваю это делать, я создаю положительный импульс, который я использую в своей работе.

Если у вас есть большая долгосрочная цель, к которой вам не терпится приступить, сначала разбейте ее на более мелкие задачи. Это поможет каждой части чувствовать себя управляемой и поможет вам почувствовать, что вы приближаетесь к своей цели.

Вы можете узнать больше о целях и задачах здесь.

10. Найдите конкурентов

Когда мы учимся выбираться из колеи, ничто так не подстегивает нас вперед, как здоровая конкуренция. Если у вас закончились идеи, проверьте, что люди делают в вашем пространстве.

Коллеги по работе, конкуренты в отрасли, продукты и веб-сайты конкурентов, а также сетевые соглашения могут вдохновить вас двигаться дальше. Однако не позволяйте этому отбрасывать вас обратно к перфекционизму или низкой самооценке.

11. Создайте себе правильную сеть

Сеть — это ваша чистая стоимость. В этом году для меня это была мощная фраза, и она нашла отклик у очень многих. Если вы обнаружите, что застряли в колее или изо всех сил пытаетесь выбраться из нее, оглянитесь вокруг. Люди, с которыми вы работаете, общаетесь, даже слушаете радио или делитесь своей жизнью по телефону, — все они являются частью вашей сети. И мы, к сожалению, забываем о ценности этого.

Окружающая вас сеть может либо вдохновлять и воспитывать вас, либо тянуть вас вниз и заставлять застрять.

Взгляните на свою ленту в социальных сетях, она полна отличных идей, счастливых лиц, отличных новостей, красоты и радости? Или он полон тревожных событий, происходящих на другом конце света, на которые вы никогда не сможете повлиять, и стонущих людей, жалующихся на правительства и знаменитостей?

Я не предлагаю вам не проявлять интереса и не действовать, помогая изменить мир, в котором мы живем, однако я говорю, что вам нужно спросить себя, что ваша лента в социальных сетях делает для вас. Что ты чувствуешь?

Недавно я задал этот вопрос на Facebook и был завален негативными комментариями и грустью от людей, которые считали социальные сети угнетающими и разрушающими душу. Интересно, что те, кто чувствовал себя как я и любил социальные сети, чувствовали связь с людьми по всему миру. У меня есть друзья в социальных сетях на другом конце света, с которыми я никогда не встречался, но чувствую глубокую связь с ними. Мы можем разделить радость; мы можем утешиться, когда наш мир видит зверства, и мы чувствуем себя связанными.

Если вам не нравится ваша сеть, измените ее. Никто не должен знать.

Мы можем выбирать, кто находится в нашей жизни физически и метафорически, и это может сильно повлиять на нашу способность выбраться из колеи, которая возникает в жизни.

Вы когда-нибудь слышали, как кто-то говорит:

«Зачем тебе это?»

«Звучит не очень весело, ты уверен, что хочешь этого?»

«Ты просто не понимаешь.

«Это невозможно».

Эти комментарии (и люди) могут нанести ущерб вашей сети. Правильные люди в вашей сети делают прямо противоположное, они похожи на критический момент озарения в наших любимых фильмах, когда наши звезды понимают, чего они могут достичь.

В мире так много людей, которых я никогда не встречал, и тем не менее, мы помогали друг другу в эти темные дни «Я не могу больше».

Я никогда не был в Тусоне, штат Аризона.Тем не менее, я знаю, что у меня там есть по крайней мере один друг в лице Алисии из Energetic Life Healing. Хотя мы никогда не встречались, мы оба знаем, что можем связаться, если нам нужен совет, поддержка или пресловутый пинок под зад, чтобы добиться того, чего мы хотим добиться в жизни. Правильная сеть очень сильно влияет на вашу способность избегать рутины жизни.

12. Отвлекитесь от рабочего стола

Если вы хотите узнать, как выбраться из рутины, отойдите от рабочего стола и прогуляйтесь.Сходите в ванную, прогуляйтесь по офису или сходите перекусить. Согласно исследованиям, ваша продуктивность повышается, когда вы работаете от 50 минут до часа, а затем делаете 15-20-минутный перерыв.

Возможно, ваш разум слишком затуманен, и вам нужно немного проветриться. Отойдя от компьютера, вы можете создать дополнительное пространство для новых идей, которые скрывались за высоким уровнем стресса.

13. Отдайте предпочтение сну

Этот шаг может показаться вам глупым. Как сон поможет мне выбраться из этой колеи?

Оказывается, сон играет огромную роль в нашем психическом здоровье.Даже если вы не почувствуете усталости после того, как проспите всего 5 часов в течение трех ночей подряд, вы будете удивлены потенциальным долговременным эффектом такого лишения сна.

США – одна из самых развитых стран мира. Тревожная тенденция, которую демонстрируют развитые страны, заключается в том, что рабочая сила все больше и больше недосыпает. Такие фразы, как «Я усну, когда умру» и «Упорно работай, усердно играй», с каждым днем ​​становятся все более регулярными.

Как ни странно, иногда, когда я упоминаю, что стараюсь спать по 8 часов в день, мои коллеги иногда странно смотрят на меня.Как будто я какой-то неудачник, который не знает, как жить полной жизнью.

«Сон для слабаков!»

Такое мышление крайне ошибочно и является одной из причин роста хронической депрессии. Сейчас вас не должно удивлять, что уровень депрессии самый высокий в развитых странах, таких как США.

Я лично проанализировал 1000 дней своего счастья и сна за последние 3 года. Я каждую ночь отслеживала свой сон и оценивала свое ощущение счастья по шкале от 1 до 10.То, что я узнал, было очень интересно:

  • Я постоянно испытываю социальную смену часовых поясов
  • В будние дни я сплю намного меньше, чем в среднем, и мне приходится наверстывать упущенное в выходные дни
  • Я был по-настоящему несчастен только в те дни, когда сильно недосыпал

Это самые важные уроки, которые я усвоил, проанализировав свой сон и счастье.

Это не обязательно означает, что ваше чувство несчастья является результатом плохих привычек сна, но если есть что-то, чем большинство людей пренебрегает, так это сон.Не совершайте ту же ошибку.

14. Занимайтесь своим телом и тренируйтесь

Всякий раз, когда мы крутим колеса, но не движемся вперед, это означает, что мы застряли в своей голове, думая о действиях, не находясь в транспортном средстве, которое может эти действия предпринять.

Физиологически физические упражнения увеличивают выработку дофамина нашим мозгом. Этот нейротрансмиттер помогает нам чувствовать мотивацию и действовать в жизни. Это также помогает стимулировать альфа-мозговые волны, которые связаны с меньшим беспокойством и большей релаксацией.Это позволяет нам мыслить творчески и находить новые решения.

Итак, когда вы чувствуете, что застряли, перестаньте думать и начните заниматься телом. Вы можете пойти в спортзал, сделать несколько отжиманий, прогуляться по окрестностям или даже потанцевать в своей гостиной, например. Движение тела может помочь вам выйти из тупика и снова начать делать что-то продуктивное.

Если вам нужны идеи для быстрой тренировки, посмотрите видео ниже:

15. Возьмите несколько дней отпуска

Если вы застряли в колее, обычно это признак того, что вы слишком долго работали и слишком сложно.Пришло время сделать перерыв.

Помимо быстрых советов, приведенных выше, запланируйте один или два дня, чтобы уйти с работы. Не проверяйте свою (рабочую) электронную почту и не делайте ничего, связанного с работой. Расслабьтесь, займитесь любимым делом и проведите время с членами семьи. Вы вернетесь к работе отдохнувшим и готовым приступить к работе.

Вопреки распространенному мнению, мир не рухнет, если вы сделаете перерыв в работе. На самом деле, после полноценного отдыха вы будете гораздо более готовы оказать влияние.

16. Проводите больше времени с любимыми людьми

Почти у всех есть небольшой круг людей, которым они доверяют и которых любят, будь то партнер, семья или друзья.Эти люди положительно влияют на ваше счастье.

Я хочу, чтобы вы сосредоточились на том, чтобы проводить больше времени с этими людьми. Когда вы чувствуете, что застряли в колее, вы, скорее всего, отложите дела, которые требуют от вас общительности. Вы предпочтете лениться и весь день смотреть Netflix, чем выйти на улицу и встретиться с другом.

Вы должны попытаться вырваться из зоны комфорта и проводить больше времени с людьми, которые действительно положительно влияют на ваше счастье.

Это люди, которые помогут вам выбраться из колеи.Вы даже можете поделиться планом, который вы составили на шаге 2 этой статьи.

Если эти люди действительно любят вас, то они могут оказать вам поддержку в моменты, когда вы чувствуете себя подавленным. Это может звучать устрашающе и пугающе, но это шаг, который нельзя недооценивать.

Даже если вам неудобно делиться своим планом с этими людьми, есть еще одна вещь, которую вы можете активно делать: быть благодарными за то, что эти люди есть в вашей жизни:

  • Будьте благодарны за то, что у вас есть родители, которые поддерживают вас, что бы вы ни делали.
  • Будьте благодарны за друзей, с которыми вы можете смеяться до упаду.
  • Будьте благодарны за то, что у вас есть здоровый и любящий партнер.
  • Будьте благодарны за то, что у вас есть ребенок, который смотрит на вас и считает вас лучшим.

Быть благодарным может показаться довольно бессмысленным занятием. Почему благодарность поможет мне снова стать счастливее?

Ответ прост.

Благодарность заставляет вас думать о положительных вещах, которые уже есть в вашей жизни.Это позволяет вам с оптимизмом смотреть в глаза своим проблемам. Люди, которые активно практикуют благодарность, лучше справляются с ядовитыми эмоциями.

Так что ты должен делать?

Отправляйтесь туда и встретитесь с людьми, которых вы любите, и будьте благодарны за то, что эти люди есть в вашей жизни. Еще лучше: добавьте эти вещи в свой план как действенные и достижимые цели!

17. Постарайтесь подарить счастье окружающим

Ждать. Какой? Вы просите меня поделиться своим счастьем, хотя я сам ищу способы стать счастливее? Где в этом логика?

Что ж, это может вас удивить, но счастье — забавная концепция во многих смыслах.

Мой личный фаворит:

Когда вы пытаетесь сделать других счастливее, вы, как это ни парадоксально, обретете счастье сами.

Как это работает? Вот некоторые примеры:

  • Когда мы заставляем кого-то смеяться, мы и сами смеемся.
  • Дарение чего-либо другим может дать нам ощущение положительного влияния на другую жизнь.
  • Сосредоточенность на помощи другим позволяет нам ни на мгновение не беспокоиться о собственных проблемах.

Это всего лишь несколько конкретных примеров, которые вы, вероятно, узнаете сами. Хотя они могут показаться простыми и до боли очевидными, это не меняет того факта, что распространение счастья может оказать положительное влияние и на вашу собственную жизнь.

Он обязательно поможет вам вырваться из колеи и снова обрести счастье.

18. Практика Благодарности

Если вы хотите выбраться из колеи, еще один способ избавиться от менталитета жертвы — искать в своем мире все, что вам нравится.Все, чем вы гордитесь. Все, что делает вас счастливыми и любимыми. Трудно чувствовать себя в ловушке, когда испытываешь столько положительных эмоций.

Помните, что позитив — это отличное начало, когда вы хотите что-то изменить в своей жизни. Слепая позитивность не очень полезна, но позитивность, основанная на фактах, полезна.

Попробуйте эти 40 простых способов практиковать благодарность.

Я буду более чем рад услышать от читателей Lifehack в любое время, так что не стесняйтесь связаться через мои социальные сети, доступ к которым вы можете получить на странице моего профиля.Продолжаем общение и лайфхаки!

Заключительные мысли

Возможно, вы заметили, что эта статья отличается от других статей о том, как стать счастливее, с которыми вы уже сталкивались. Этот список включает шаги, которые вы можете предпринять и запланировать прямо сейчас. Никаких бредовых советов типа «просто взбодрись».

Все начинается с плана.

Не могу не подчеркнуть:

Запишите свои проблемы и составьте действенный и реалистичный план, чтобы вернуться на вершину.

Ставьте маленькие цели.

Примите тот факт, что этот процесс требует времени, выполняйте его шаг за шагом.

Отдайте предпочтение сну.

Проводите время с людьми, которые вам действительно небезразличны. Люди, которые положительно влияют на ваше счастье.

Распространяйте счастье, даже если вам кажется, что это невозможно, потому что вы застряли в колее. Счастье можно разделить по-разному!

Избранное фото предоставлено Полом Гилмором через unsplash.com

5 способов узнать свои жизненные приоритеты

Некоторым людям настолько удобно расставлять приоритеты, что они носят их с собой в удобном справочнике.Но может это не ты. Возможно, вы все еще открываете для себя то, что для вас важнее всего.

Важно также определить свои приоритеты — это поможет установить границы, защищающие то, что для вас священно. Вот 5 способов узнать свои жизненные приоритеты:

1. Стремиться понять смысл жизни.

Трудно расставлять приоритеты, когда у нас нет ориентира, кроме нас самих. Приоритеты, как правило, становятся ясными, когда мы впервые понимаем, что жизнь касается не только нас.

2. Определите свои обязательства.

Ваши обязательства важны, потому что наши обещания определяют наши приоритеты. Если вы папа, то ваши дети в приоритете по определению. Если у вас есть дом, скорее всего, есть ипотека с вашей подписью внизу. Ваши обязательства важны, потому что наши обещания определяют наши приоритеты.

3. Знай свои дары.

Мы все были созданы с уникальным набором даров. Обнаружение наших даров важно, потому что такими мы были созданы, и использование наших даров для большего блага — вот почему мы были созданы.Имеет смысл соблюдать план нашего творения.

4. Составьте круговую диаграмму.

Потратьте пару недель на заметки о том, куда вы тратите свое время: 45 часов в неделю на работе, три часа в неделю на телефоне, пять часов в неделю на выполнение поручений, четыре часа в неделю в церкви, 10 часов в неделю на просмотр спортивных состязаний. , три часа в неделю, играя с детьми. Это объективная мера того, каковы ваши приоритеты в настоящее время. Будь честным. Это может помочь вам увидеть, насколько реальность близка к вашим идеалам.

5. Задайте себе несколько трудных вопросов.

Представьте, какой была бы жизнь без ваших детей или вашей церкви. Затем представьте, какой была бы жизнь без некоторых вещей, которым вы так часто посвящаете время и энергию в ущерб семье и вере. Если вы задаетесь вопросом, не смещены ли ваши приоритеты, это большой шаг к оттачиванию того, что действительно имеет значение. Вот 5 способов сделать вторую половину своей жизни значимой.

Без звука: Что должно стать приоритетом в вашей жизни?

Соберитесь в кучу Вопрос

Соберитесь вместе со своими детьми и спросите: «Как вы думаете, вы для меня важнее? Почему или почему нет?»

Как четко определить свои жизненные приоритеты

Как часто вы смотрите на свой список дел и чувствуете, что на все просто не хватает времени? Если вы чем-то похожи на меня — и большинство других людей — это, вероятно, случается довольно часто.И одна из главных причин, по которой это происходит, заключается в том, что у вас нет четких жизненных приоритетов.

Приоритеты помогают решить, что действительно важно в жизни, облегчая управление временем и избавляя от ненужного стресса и перегрузок. В этой статье вы узнаете о важности жизненных приоритетов, о разнице между целями и приоритетами и о том, как расставлять приоритеты в жизни.

Важность приоритетов в жизни

Возможно, вы задаетесь вопросом, зачем вам на самом деле нужны четко определенные приоритеты.Правда в том, что большинство из нас тянут в разные стороны. Друзья, семья, работа, здоровье и многое другое требуют нашего внимания.

В конечном счете, у нас есть только ограниченное количество времени и энергии, но многие из нас перенапрягаются, потому что мы не определили четко свои приоритеты. Вот некоторые из преимуществ приоритетов:

Теперь вы видите важность приоритетов в жизни, поэтому давайте обсудим разницу между приоритетами и целями.

Приоритеты vs.цели: какая разница?

Некоторые люди могут использовать термины «приоритеты» и «цели» как синонимы, но важно понимать разницу. Во-первых, цели — это конкретные вехи, которых вы надеетесь достичь. У них обычно есть дата окончания, и вы будете знать, достигли ли вы их или нет.

Вот некоторые примеры целей:

Приоритеты, напротив, шире и определяют всю вашу жизнь. В отличие от целей, у приоритетов нет конечной даты. Это не то, чего вы в конечном итоге достигаете или достигаете.Вместо этого они более сопоставимы с ценностями, которые помогают вам решать, что остается в вашей жизни, а что уходит.

Например, кто-то, у кого была цель пробежать марафон или сбросить 10 фунтов, может иметь приоритет физического здоровья. Кто-то, кто хотел заработать 10 тысяч долларов на своем бизнесе или получить степень магистра, может иметь приоритет карьерного успеха или достижений.

Как четко определить свои жизненные приоритеты

Очевидно, что определить свои жизненные приоритеты легче сказать, чем сделать, но это важный шаг к тому, чтобы ваша жизнь была осознанной и соответствовала тому, чего вы действительно хотите.

1. Выделите время для определения четких приоритетов

Во-первых, важно выделить время, чтобы определить свои приоритеты. К сожалению, слишком легко избежать этого шага и просто предположить, что мы живем в соответствии со своими жизненными приоритетами. Но если вы действительно найдете время для этого упражнения, вы можете обнаружить, что это совсем не так.

Также легко отговорить себя от того, чтобы тратить время на определение своих приоритетов. В конце концов, у вас достаточно на вашей тарелке.Но простое определение ваших приоритетов может на самом деле очистить время в вашем календаре в будущем.

2. Составьте список всего важного для вас в жизни

Первый шаг к определению ваших жизненных приоритетов — простой мозговой штурм. Сядьте и запишите все, что в вашей жизни важно для вас. Они могут быть такими же широкими, как ваше физическое здоровье, или такими простыми, как утренняя чашка кофе, которую вы разделяете со своим партнером.

И помните, не записывайте только то, на что у вас сейчас есть время.Также запишите те дела, которые важны для вас, но на которые у вас просто не было времени.

Например, возможно, психическое здоровье важно для вас, но ваш текущий сезон жизни не позволяет вам выкроить время для терапии. Или, может быть, большая семья важна, но время или финансовые ограничения не позволяют вам проводить с ними время.

3. Просмотрите список своих жизненных приоритетов и разбейте пункты на категории

После того, как вы записали все, что для вас важно, просмотрите свой список и разбейте его на категории.По большей части этот шаг будет довольно простым.

Например, вы, вероятно, можете быстро просмотреть свой список и увидеть все, что соответствует категории семьи. Это может быть время с детьми, поездки к родителям, семейный отдых и т. д.

С другой стороны, в вашем списке может быть несколько пунктов, относящихся к категории финансовой стабильности. Они могут включать ваши пенсионные отчисления, сбережения в резервный фонд, сбережения на первоначальный взнос за дом или заработок в вашем бизнесе.

Некоторые примеры категорий, которые вы можете использовать:

  • Семья
  • Друзья
  • Карьера
  • Финансы
  • Физическое здоровье
  • Эмоциональное здоровье
  • Духовность
  • Хобби

4. Измените порядок списка, начиная с самого важного

Хорошо, здесь все становится сложнее. На предыдущем шаге вы определили все свои приоритеты — это были те категории, в которых вы классифицировали разные вещи, которые были важны для вас.На этом шаге вы перечислите эти приоритеты в порядке важности.

Не буду врать; этот шаг может быть трудным. Но это также очень личное, поэтому никто другой не может сказать вам, в каком порядке они должны располагаться. Также важно помнить, что только потому, что что-то стоит ниже, чем что-то другое в вашем списке, не означает, что вы никогда не найдете для этого времени.

Ваша семья может быть вашим главным приоритетом, но это не означает, что вам иногда не придется выбирать работу или психическое здоровье, а не семью в своем календаре.Но знание своих приоритетов может помочь вам, когда у вас возникают конфликты или вы не можете решить, нужно ли освободить место для чего-то в своей жизни.

5. Выберите необоротные позиции

В дополнение к определению ваших жизненных приоритетов и перечислению их в порядке важности, важно также перечислить то, что не подлежит обсуждению. Помните, только потому, что что-то находится в верхней части вашего списка приоритетов, не означает, что это единственное, на что вы находите время.

Конечно, ваши дети могут быть важнее всего.Но они не могут составлять 100% вашего времени. Вам также нужно время для работы, хобби, психического здоровья, друзей и многого другого.

Вот тут-то и появляются ваши необоротные вопросы. И вы, вероятно, будете иметь их в большинстве категорий в своей жизни. Вот пример: возможно, финансовая стабильность является для вас главным приоритетом, в то время как ваше психическое здоровье находится чуть ниже в вашем списке прямо сейчас. Однако вы решаете, что оплата терапии не подлежит обсуждению.

Другим примером могут быть дети. Возможно, вы находитесь в периоде жизни, когда ваша карьера является главным приоритетом, и вы часто работаете сверхурочно.Но одним из ваших непреложных требований является то, что вы будете рядом, чтобы укладывать своих детей спать каждую ночь.

Так же, как и ваши приоритеты, ваши не подлежащие обсуждению вопросы являются вашими личными. Никто не может сказать вам, что должно и не должно быть в списке — только вы можете решить.

6. Запишите свой список приоритетов, чтобы регулярно пересматривать его

Знаете, как говорят, что запись целей увеличивает шансы на их достижение? То же самое можно сказать и о приоритетах. Когда вы запишете свои жизненные приоритеты и разместите список там, где будете часто видеть, вам будет легче принимать жизненные решения, соответствующие этим приоритетам.

7. Сравните перечисленные жизненные приоритеты с вашим текущим расписанием

Один из самых сложных шагов при определении ваших приоритетов — посмотреть, как они соотносятся с вашим текущим графиком. К сожалению, многие из нас тратят слишком много времени на вещи, которые не являются для нас приоритетными, просто потому, что нам трудно сказать «нет».

Легко увязнуть в том, чтобы говорить «да» вещам, потому что нам трудно сказать «нет». Это гораздо проще сделать, когда у вас нет приоритетов.

Итак, теперь, когда вы определили свои приоритеты, вы можете проверить свой календарь и подумать, какие изменения вы можете внести, чтобы уменьшить или исключить дела, которые не важны для вас, чтобы выкроить время для дел, которые важны.

8. Создайте границы

Чтобы выделить больше времени в своем календаре для своих собственных приоритетов, необходимо установить границы для продвижения вперед. Эти границы помогут вам не заполнять свой календарь чужими приоритетами.

Нет никаких сомнений в том, что устанавливать границы сложно, особенно когда человек на другом конце провода — это кто-то, кого вы любите или кто-то, кто вас нанимает.Но люди, которые искренне уважают вас и ваше время, будут уважать и ваши границы. Мы делимся идеями о том, как установить границы в ваших финансах и установить границы в дружбе.

Расставьте приоритеты в жизни для истинного счастья!

Звучит не так уж важно иметь четко определенные жизненные приоритеты, но вы будете удивлены, насколько это может помочь вам уменьшить стресс и выгорание и уделять больше времени тому, что действительно важно для вас.

Ваши приоритеты могут меняться по мере смены сезона жизни, поэтому вы можете просто повторить это упражнение, чтобы убедиться, что вы всегда живете осознанной жизнью, которая соответствует тому, чего вы хотите от жизни.

Сделайте приведение своих финансов в порядок своим главным приоритетом и запишитесь на наши совершенно бесплатные курсы и рабочие листы, чтобы узнать, как избавляться от долгов, экономить деньги и строить настоящее богатство!

умных приоритетов: являются ли ваши приоритеты УМНЫМИ?

Создание корпоративных, групповых и индивидуальных приоритетов является ключевым фактором успеха (ведущий показатель KPI) для достижения ваших краткосрочных и долгосрочных целей. Чтобы эффективно расставлять приоритеты и ставить цели с наибольшей вероятностью успеха, важно установить измеримую цель, которая обеспечивает сосредоточенность, согласованность и подотчетность.Всем нравится наш блог о том, как писать цели, чтобы создавать четкие и краткие SMART-приоритеты, которые не оставляют места для интерпретации.

Один из способов заложить основу для успеха — следовать дорожной карте приоритетов SMART. SMART приоритеты: S конкретный, M измеримый, A достижимый, R реалистичный и T своевременный.

Чтобы убедиться, что ваши приоритеты рассчитаны на успех, проверьте их соответствие следующим  SMART  критериям:

 Критерии приоритета SMART

Конкретно:   Содержат ли ваши приоритеты четкое, краткое и прямое изложение того, чего вы хотите достичь? Определенные критерии были установлены, когда вы можете ответить, кто, что, где, когда, почему и как.

Измеримый :  Приоритет, который измеряется, им можно управлять. Единственный способ узнать, достигли ли вы успеха, — это узнать, каков желаемый результат. Измеримость достигнута, когда у вас есть четкое представление о том, сколько, сколько и к какому сроку…

Достижимый : Приоритет должен быть чем-то, что может быть достигнуто ответственной стороной. Достижимый тест выполнен, когда вы можете с уверенностью заявить, что обладаете нужным набором навыков и личными способностями для выполнения работы, необходимой для выполнения приоритета.

Реалистичный :   Чтобы успешно достичь цели, она должна быть реалистичной в установленные сроки. Однако реалистично не значит легко. Реалистичный тест выполнен, когда вы можете ответить, что ваш приоритет требует целенаправленных усилий и приверженности делу, но выполним в установленные сроки.

Своевременность :   Приоритеты должны быть привязаны ко времени, чтобы обеспечить сосредоточенность и подотчетность. Сроки служат для ускорения завершения, что позволяет вам продолжать двигаться вперед к своим целям и задачам.Своевременный тест выполнен, когда вы можете ответить, что ваш приоритет имеет конкретную дату начала и окончания.

Советы SMART по постановке и достижению ваших целей и приоритетов:

4 шага, чтобы убедиться, что ваши приоритеты действительно соблюдаются

Один из самых быстрых способов заставить людей проверять свою электронную почту во время обучения — упомянуть слово «приоритеты». Мгновенно их мозг отключается, их взгляды переключаются на мобильные устройства, а их мысли перескакивают на то, какую форму кофеина они будут употреблять во время следующего перерыва, потому что они «уже знают это».

Но это ошибка.

Хотя большинство людей могут сказать вам, почему приоритеты играют важную роль в достижении успеха, большинство из них не имеют четкого ранжирования своих личных или деловых приоритетов, и еще меньше людей могут с уверенностью сказать, что они регулярно тратят свое время на согласование этих приоритетов. .

Нам нужно перестать говорить о приоритетах и ​​начать действовать. Вот как:

Шаг 1: Запишите, что для вас важно.

Если вы похожи на большинство населения, у вас смутное представление о том, что для вас важно.Но вы не нашли время, чтобы прояснить, как вы хотите согласовать свою жизнь и свое время. Начните с того, что запишите свои мысли в дневник, напечатайте их в цифровом блокноте или как один из моих клиентов. написав их маркером на холодильнике. Метод не имеет большого значения, но важен процесс воплощения того, что вы хотите, в визуальную материю.

Шаг 2: Дайте приблизительный рейтинг своим приоритетам.

После того, как вы перечислили, чего хотите от жизни, вам нужно расположить их в каком-то порядке.Почему? Ну, как я подробно говорил в 3 секрета эффективного инвестирования времени , если вы хотите, чтобы ваши затраты времени соответствовали вашим приоритетам, вам нужно участвовать в принятии решений на основе приоритетов. Это означает, что когда вы сталкиваетесь с временным конфликтом — скажем, между учебой и работой — вы принимаете решение о том, куда инвестировать свое время, исходя из своих приоритетов.

Шаг 3: Сделайте свои приоритеты основанными на действиях.

Этот шаг играет наиболее важную роль в том, чтобы жить жизнью, соответствующей вашим высшим ценностям, потому что он придает вашим приоритетам «кусок».” Сделать их основанными на действиях означает перевести приоритет в то, что вы можете сделать.

Например: если развитие бизнеса является одним из ваших приоритетов, соответствующим действием может быть совершение 10 новых телефонных звонков клиентам каждую пятницу утром. Если моральный дух сотрудников является приоритетом, проведение еженедельных встреч один на один со всеми вашими непосредственными подчиненными может быть соответствующим действием. Вы хотите как можно яснее определить, что именно «значит» инвестировать время в свои приоритеты.

Шаг 4: Следите за собой.

Post A Comment

Ваш адрес email не будет опубликован.