Пранаяма для начинающих: Пранаяма для начинающих: правильная техника выполнения

Содержание

Пранаяма для начинающих: правильная техника выполнения

Дыхание йога для начинающих

Данная статья о пранаяме для начинающих затрагивает по сути тему йога дыхания для начинающих, ведь именно так неискушенные люди обычно формируют свой вопрос касательно особых техник респирации йогов.

Слово «пранаяма» с санскрита переводится как «расширение праны (жизненной силы)» или «контроль дыхания».

Практика асан является обязательным условием для йога пранаямы. Писания утверждают: не нужно практиковать пранаяму до достижения определенного «уверенного» уровня в регулярных занятиях.

Независимо от состояния здоровья (точнее, его субъективной оценки), на всякий случай вы должны всегда предполагать, что, возможно, в организме есть проблемы, о которых не известно, поэтому всегда нужно бережно относится к телесной оболочке. Комплексная, многогранная и постоянная практика асан со временем ведет к глубокому познанию собственного тела, умению понимать возникающие негативные состояния и успешно корректировать их.

Многие хатха йоги с большим опытом развивают способность к интуитивной самодиагностике. В результате, они более реалистично смотрят на «продвинутые» дисциплины, такие как пранаяма (далее встречается Пранаяма).

На начальном уровне изучения йоги как науки достаточно начать с базового понимания философии и практики классических поз. В начале «прикасаться» к пранаяме можно только очень осторожно, изучая азы под присмотром опытного инструктора. Если вам интересно экспериментировать с бесконечными оттенками йоги, полезно попробовать столько техник и стилей, сколько захотите. Тем не менее, только систематическое оттачивание 84 классических поз открывает двери к вашей пранамайя коше (пранической оболочке).

Эти классические элементы имеют двойное назначение. Во-первых, они очищают и оживляют органы и конечности, нервную систему. Во-вторых, пробуждают жизненную силу, которая в обычных условиях находится в состоянии покоя в нашей пранической оболочке. Если нервная сис-ма и тонкие энергетические каналы в нашем теле не были очищены, то такое экстраординарное пробуждение жизненной силы в пранической оболочке может перегрузить организм. И именно поэтому, чтобы по-настоящему «прочувствовать» весь спектр асан, как описано в древних писаниях, мы должны подключать дисциплины, имеющие отношение к йогическим методам очищения.

Современный способ обучения, даже на сложных уровнях, редко затрагивает методы чистки. Тексты, такие как Хатха Йога Прадипика, Васиштха Самхита и многие Упанишады четко описывают, что полную пользу от выполнения асан можно получить только когда прилагается полный набор методов чистки: нети, дхаути, басти, наоли, агни сара и тратака. Конечный результат занятий по целому спектру йога поз в том, чтобы по-настоящему отдохнуть и расслабиться. Пространство в средине нашего телесной оболочки свободно от дискомфорта и наполнено чувством радости.

Кроме того, «классика» помогает тренировать тело, чтобы сидеть спокойно и комфортно. Комфорт и устойчивость тела и ума являются необходимым условием для практики пранаямы. То, насколько удобно вы можете долго находиться сидя неподвижно, показывает здоровье органов, а то, насколько вы спокойны и ненапряжены при этом, демонстрирует свободу «течения» в энергетических каналах.

Казалось бы, вышеизложенное не имеет смысла. Пранаяма кажется менее энергичной и требовательной, чем асаны, особенно полноценный спектр 84 классических позиций. Как могут столь сложные асаны быть предпосылкой к чему-то столь простому?

Пранаяма это не так просто. Наиболее продвинутыми асанами считаются сидящие позы. Вы можете эффектно скручивать конечности и сгибаться в крендель, легко делать шпагат, выполнять позу павлина или скорпиона и стоять на кончиках пальцев, но при этом может быть трудно спокойно сидеть.

Для достижения удобной, умиротворенной сидящей позиции нужно иметь здоровый, сильный и гибкий позвоночник. Нижняя часть спины, бедра и бедренные суставы также должны быть в хорошей форме. Кроме того, вес должен равномерно распределяться на ягодицах, с центром в промежности. Дыхательная и пищеварительная сис-мы должны быть сильными и идеально сбалансированным. Симпатическая и парасимпатическая нервные сис-мы также требуют идеальной сбалансированности и скоординированности.

Спина вытянута вверх, грудная клетка расширена, а плечи расслаблены, давая полную свободу диафрагмальной мышце на расширение и сжимание. Кроме того, важен правильный изгиб позвоночника. Только когда все условия выполнены, можно сидеть комфортно и уверенно. И такая устойчивая, удобная сидячая поза – то, к чему стоит стремиться, практикуя асаны. Физические позиции подчинены сидению, а правильное сидение является предпосылкой для пранаямы.

Пранаяма выводит нас за пределы скелета, кровеносной и мышечной систем. Она раздвигает границы эндокринной и нервной системы. В своем истинном смысле практика пранаямы направлена ​​на достижение господства над самой силой жизни. И эта цель достигается за счет переступления, выхода за рамки привычных правил и законов движения воздуха через организм. Нормальная, здоровая респирация предполагает расслабленный, плавный вдох/выдох, без рывков и шума. Ненарушенное дыхание также требует непрерывности и исключает заметные паузы между вдохом и выдохом.

Оно должно течь в круговом движении.

Когда задержка происходит сама по себе (неконтролированно) она разрушает все физические функции, нарушает спокойствие разума и повреждает поле жизненной силы. В обычном дыхании пауза является убийцей. Каждый раз, когда вы задерживаете его, начинается медленная смерть.

Овладение экстраординарной способностью, которая лежит глубоко в недрах нашего тела и ума – цель йоги – требует научиться владеть паузой. Вы делаете это, расширяя по собственному желанию. Это называется кумбхака (задержки респирации). Но когда же задержка делается с надлежащей подготовкой, то становится источником долголетия. Все классические пранаямы включают кумбхаку.

На самом деле, пранаяма и кумбхака синонимичны в йогических кругах. Но если вы не сидите в правильной позе, если ваши внутренние органы не здоровы и нервная система не крепкая и сбалансированная, то практика пранаямы/кумбхаки окажет негативное влияние на тело и разум. Именно поэтому П. является «продвинутой» практикой и поэтому совершенство в асане является обязательным условием.

Как укрепить иммунитет с помощью дыхания? Дыхательная гимнастика. Пранаяма.

Пранаяма упражнения

Удджайи

(Дыхание Победоносца или Океана)

Эта классическая пранаяма-практика известная своим мягким, успокаивающим звуком, схожим с шумом океанских волн, может усилить реакцию релаксации медленного дыхания. Есть теория, что колебания в гортани стимулируют сенсорные рецепторы, подающие сигнал (команду) блуждающему нерву на успокоение.

Подходит… чтобы полнее сосредоточить внимание на потоке воздуха при выполнении асаны.

Вдыхайте носом, а затем откройте рот и делайте медленный выдох, издавая звук «ха». Повторите несколько раз, потом закройте рот, сохраняя заднюю часть горла в том же положении, которое только что применялось для воспроизведения «ха» и сделайте выдох через нос.

Нади Шодхана пранаяма

(Поочередно обеими ноздрями)

Заключается в чередовании ноздрей для вдоха и выдоха. Разблокирует и очищает нади, которая в йогическом понимании является энергетическими каналами, которые несут жизненную силу и космическую энергию через тело. Хотя нет никаких четких научных доказательств в поддержку этих эффектов, одно экспериментальное исследование показало, что практика данной техники в течение семи дней помогает существенно сбалансировать перевозбужденную нервную систему. А исследование 90 людей с высоким кровяным давлением показало, что Нади Шодхана способна снижать артериальное давление и улучшать психическое внимание.

Подходит … в конце последовательности поз, чтобы подготовить разум к медитации.

Удобно расположитесь сидя. Сложите правую руку в расслабленный кулак перед носом, а затем расправьте большой палец и безымянный. Аккуратно прикройте правую ноздрю большим пальцем. Вдыхайте левой, после чего прикройте ее безымянным пальцем. Освободите другую ноздрю и неспеша выдохните через нее. Сделайте вдох через правую и перекройте ее. Освободите левую ноздрю и сделайте медленный выдох. Данная последовательность представляет один цикл. Повторить следует 3-5 раз.

Кумбхака

(Задерживание)

Если вы вдохнете «во всю мощь», а затем подождете 10 секунд, то сможете вдохнуть немного больше. Зачем? Задержка увеличивает давление внутри легких и дает им время, чтобы полностью расшириться, увеличивая их пропускную способность. В результате, кровь, которая затем отправляется в сердце, головной мозг и все мышцы, будет более насыщенной кислородом.

Подходит … после асан, для подготовки к медитации.

Вдохните «на полную грудь». Задержите воздух на 10 секунд. Через 10 секунд вдохните немного больше. Затем, удерживайте воздух, пока можете. Одно предостережение: для беспокойных людей задержки могут даваться трудно. Им лучше воспользоваться упрощенным вариантом: начинать с удержания на 3 секунды, или на то время, до которого это не создает стресс, и работать на увеличение результата.

Капалабхати пранаяма

(Дыхание Огня или Дыхание Сияющего Черепа)

Эта быстрая техника заряжает энергией и возбуждает, активизируя симпатическую нервную систему. В исследовании с использованием ЭЭГ-электродов для измерения активности мозга, исследователи обнаружили, что Капалабхати пранаяма увеличивает скорость принятия решений в тестовых заданиях, требующих внимания. Тем не менее, для людей, подверженных стрессу и находящихся в условиях напряжения – Дыхание Огня работает только во вред. Это как подливать бензин в огонь.

Подходит … перед началом занятия, если вы чувствуете апатию и нежелание, или для активизации мозговой деятельности, когда сложно собраться.

Для начала сделайте полный, глубокий вдох и неспешно выдохните. Вдохните снова, и совершайте выдох, ритмично напрягая низ живота таким образом, чтобы воздух выходил короткими рывками. Вдохи остаются пассивными против активных, быстрых выдохов. Проделать 25-30 выдохов.

Автор блога

В моем активном ритме жизни, йога — способ найти баланс и внутреннюю гармонию, путь к тому, чтобы понять мир и свое место в нем. Мне нравится изучать йогу, делиться знаниями об этой древней практике, во всех ее проявлениях. Думаю, счастье должно идти от самого сердца, чтобы мы могли наполнять им мир вокруг.

йога пранаяма для начинающих видео уроки

йога пранаяма для начинающих видео уроки

йога пранаяма для начинающих видео уроки

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое йога пранаяма для начинающих видео уроки?

Исследования подтверждают — благодаря йоге уменьшается выброс кортизола, влияющего на уровень тревожности, и повышает-ся уровень выработки мелатонина, ответственного за ритмы сна и бодрствования. Людям, чьи близкие знакомые — головные боли и депрессия, регулярные занятия помогут изменить своё состояние к лучшему. У практикующих зафиксировано снижение уровня уста-лости, беспокойства и подавленного состояния.

Эффект от применения йога пранаяма для начинающих видео уроки

Йога как спорт появилась сравнительно недавно, но уже успела стать одним из самых модных увлечений. Если у вас нет времени ходить в зал для занятий йогой, тогда йогу можно пригласить к себе в дом и заниматься в любое удобное время. Для этого достаточно лишь приобрести подписку на курс Yoga Makers и можно начать заниматься дома, в домашних комфортных условиях. Этот курс подойдет как новичку, так и более продвинутому пользователю, умеющему чувствовать свое тело.

Мнение специалиста

Для меня йога — это не двигательная активность — это как раз способ облиться пОтом «ничего не делая» ))) Так как я очень требовательна к себе и очень старательна, то в результате курса Yoga Makers чувствую, что мышцы подтягиваются очень хорошо, корректируются проблемы с позвоночником, связками, появилась хорошая растяжка. Советую этот курс для сердечников, думаю им зайдет очень хорошо — никаких резких движений, всё плавно и мягко.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ йога пранаяма для начинающих видео уроки необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Тая

Курс Yoga Makers очень грамотно построен. В целом Йога направлена на то, чтобы укрепить, а у кого похуже — развить связь между корой, передними долями, и подкоркой и периферией. Человеческое тело может все. На курсе хорошо расписано как раскрыть свое тело, как понять и почувствовать его, научиться не просто механически выполнять позы, а научиться осознанию йоги.

София

Человек – уникальное творение космоса, он имеет право выбора космических программ для своих действий, правда выбирает эмоциями. Космические силы при этом помогают человеку реализовывать задуманное, если оно не вредит природе глобально. Выбор двери в мир йоги в ваших руках и вселенная шепчет: «Пора открыть эту дверь!» — подпишитесь на курс Yoga Makers и войдите в новый мир с открытым сердцем.

Если еще думаете покупать подписку или нет — вообще не волнуйтесь, идите и занимайтесь. Для меня лично это лучший вариант ненапряжной практики, т.к. после рабочего дня и так голова пухнет, так что у меня смысл именно в расслаблении. Как не странно, результат за полгода просто потрясающий, и в лотос сяду и пашимотасану честную, полную делаю. Люди занимаются йогой с нуля с любого возраста, это вообще не проблема. Где купить йога пранаяма для начинающих видео уроки? Для меня йога — это не двигательная активность — это как раз способ облиться пОтом «ничего не делая» ))) Так как я очень требовательна к себе и очень старательна, то в результате курса Yoga Makers чувствую, что мышцы подтягиваются очень хорошо, корректируются проблемы с позвоночником, связками, появилась хорошая растяжка. Советую этот курс для сердечников, думаю им зайдет очень хорошо — никаких резких движений, всё плавно и мягко.
Тонус ТВ http://tonus.tv/ — первый практический канал о здоровом образе жизни.Всё о йоге на 1. Капалабхати. (Только сидя или стоя).Выдох — резкий шумный, вдох — расслабленный бесшумный.27 раз — начинающие Video Duration: 11 minViews: 415KAuthor: Alina Yogarusyoga.ru › bez-rubriki › joga-dlya-nachinayushhihЙога для начинающих: лучшие видео уроки для занятий дома rusyoga.ru › bez-rubriki › joga-dlya-nachinayushhih CachedВидео уроки йоги для начинающих — описание легких поз. Видео инструкции по выполнению программы тренировок для начинающих. Йога пранаяма для начинающих: упражнения, техника, видео. Пранаяма – эта наука управления дыханием, и это действительно означает контроль над дыханием, постоянное наблюдение за его Йога пранаяма для начинающих – верный путь к освоению дыхательных практик. Выполнив более легкие из них, специалисты рекомендуют изучать новые, к которым и относится данное упражнение:. Общее описание и рекомендации по технике пранаямы для начинающих. Виды и особенности дыхательных упражнений, польза и техника выполнения. Асаны хатха-йоги — видеоуроки и рекомендации Асаны хатха-йоги для продвинутых Пранаяма Этические принципы, мудры и бандхи в системе хатха-йоги Базовые практики хатха-йоги — уроки для начинающих Хатха-йога — это учение о внутренней гармонии, которая достигается с помощью физических нагрузок и психологических упражнений.
http://sibmaxi.ru/userfiles/anton_ivanov_ioga_6_urok8873.xml
http://www.kaplug.co.kr/Upload/obuchenie_iogi_dlia_detei6702.xml
http://savita.com/userfiles/ioga_doma_onlain_besplatno3767.xml
http://promise-land.com/upload/dom_solntsa_ioga_otzyvy5732.xml
http://www.alexcars.cz/userfiles/file/zhenskaia_ioga_s_ekaterinoi_firsovoi_urok_22199.xml
Йога как спорт появилась сравнительно недавно, но уже успела стать одним из самых модных увлечений. Если у вас нет времени ходить в зал для занятий йогой, тогда йогу можно пригласить к себе в дом и заниматься в любое удобное время. Для этого достаточно лишь приобрести подписку на курс Yoga Makers и можно начать заниматься дома, в домашних комфортных условиях. Этот курс подойдет как новичку, так и более продвинутому пользователю, умеющему чувствовать свое тело.
йога пранаяма для начинающих видео уроки
Исследования подтверждают — благодаря йоге уменьшается выброс кортизола, влияющего на уровень тревожности, и повышает-ся уровень выработки мелатонина, ответственного за ритмы сна и бодрствования. Людям, чьи близкие знакомые — головные боли и депрессия, регулярные занятия помогут изменить своё состояние к лучшему. У практикующих зафиксировано снижение уровня уста-лости, беспокойства и подавленного состояния.
Все видео уроки по этому и другим направлениям доступны на нашем сайте http://timestudy.ru/ru/video-arkhiv Video Duration: 58 minViews: 275.1KAuthor: fitness timestudy_ruwww.youtube.com › watchЖЕНСКАЯ ЙОГА для всех начинающих УРОК 10 с Фирсовой Екатериной www.youtube. com › watch CachedВсе уроки по Женской йоге с Фирсовой здесь: http://timestudy.ru/video-arkhiv-a/dances-fitness/147-zhenskaya-joga-video-uroki1В Video Duration: 51 minViews: 38.1KAuthor: fitness timestudy_rutochka-yoga.ru › ekaterina-firsova-zhenskaya-jogaЕкатерина фирсова женская йога — Йога для начинающих tochka-yoga.ru › ekaterina-firsova-zhenskaya-joga CachedFeb 07, 2021 · 3 ЖЕНСКАЯ ЙОГА — женское здоровье | Урок 1 — тренер Фирсова Екатерина! 4 Йога С Фирсовой Екатериной. Третий урок из курса Женская йога, основное внимание мы как всегда уделяем работае с репродуктивной системой. Делаем техники, которые тонизируют яичники. ЖЕНСКАЯ ЙОГА для всех начинающих УРОК 10 с Фирсовой Екатериной 51:23 67.62 MB 23.6K : Как провести урок рисования. Растяжка с фирсовой урок 10 Стретчинг с Фирсовой. Сделать мышцы более растянутыми и осуществить посадку на шпагат может любой человек в любом возрасте, и для этого нужно только желание и ежедневные занятия. стретчинг, стрейчинг, стретчинг видео, стретчинг для начинающих, уроки стретчинга, сесть на шпагат, как сесть на шпагат, растяжка, растяжка на шпагат, стретчинг дома, стретчинг в домашних условиях

йога пранаяма для начинающих видео уроки

йога пранаяма для начинающих видео уроки

йога пранаяма для начинающих видео уроки

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое йога пранаяма для начинающих видео уроки?

Замечательный курс, глубокий и структурированный. Я шла именно за структурой знаний. В занятиях йогой я не совсем новичок, я в течение полугода занималась в группе, но в свете последних событий в клуб ходить не было возможности и я приобрела подписку на курс Yoga Makers и ни разу не пожалела, о том что сменила клуб на домашние тренировки. Заниматься дома мне значительно комфортнее и удобнее, а главное я ни от кого не завишу и могу делать все в свое удовольствие.

Эффект от применения йога пранаяма для начинающих видео уроки

Абсолютно все болезни управляемы. На курсе Yoga Makers вы узнаёте о том, что болезни – очень нужные программы ауры человека- лекарствами от них не откупишься, с ними надо очень дипломатично. О том, что управляющий болезнями – наш образ жизни о том, как не болеть, прибегая к его помощи.

Мнение специалиста

Как ни крути, а самая главная мечта и забота человека – здоровье. Потому что у здорового нет причин умирать и можно долго радоваться жизни. Как же правильно заботиться о здоровье и не болеть? Какие науки, системы знаний, социальные службы использовать? На курсе Yoga Makers вы: увидите на что способно Ваше тело; освоите техники концентрации внимания; познаете принципы движения и покоя.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ йога пранаяма для начинающих видео уроки необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Катя

Курс Yoga Makers способствует развитию подвижности суставов, позвоночника, а также развивает легкость и плавность движений. Выполняя упражнения, вы почувствуете улучшение общего самочувствия, снизите сильное напряжение мышц организма.

Маша

Я записалась на курс по йоге, занималась дома. До начала курса у меня были легкие проблемы со здоровьем — вегетососудистая дистония. И после занятий состояние улучшалось. Я чувствовала, что мне идет это на пользу. Курс мне понравился всем советую. Но для новичков хочу сказать: Делайте только последовательно упражнения, не форсируйте движения, не торопитесь пройти весь курс за пару дней.

На курсе Yoga Makers новички смогут погрузиться в мир йоги во всех деталях: на сайте выложены разборы техники безопасности и базо-вые принципы анатомии, дыхательные упражнения и описание раз-ных стилей йоги. Где купить йога пранаяма для начинающих видео уроки? Как ни крути, а самая главная мечта и забота человека – здоровье. Потому что у здорового нет причин умирать и можно долго радоваться жизни. Как же правильно заботиться о здоровье и не болеть? Какие науки, системы знаний, социальные службы использовать? На курсе Yoga Makers вы: увидите на что способно Ваше тело; освоите техники концентрации внимания; познаете принципы движения и покоя.
Тонус ТВ http://tonus.tv/ — первый практический канал о здоровом образе жизни.Всё о йоге на 1. Капалабхати. (Только сидя или стоя).Выдох — резкий шумный, вдох — расслабленный бесшумный.27 раз — начинающие Video Duration: 11 minViews: 415KAuthor: Alina Yogarusyoga.ru › bez-rubriki › joga-dlya-nachinayushhihЙога для начинающих: лучшие видео уроки для занятий дома rusyoga. ru › bez-rubriki › joga-dlya-nachinayushhih CachedВидео уроки йоги для начинающих — описание легких поз. Видео инструкции по выполнению программы тренировок для начинающих. Йога пранаяма для начинающих: упражнения, техника, видео. Пранаяма – эта наука управления дыханием, и это действительно означает контроль над дыханием, постоянное наблюдение за его Йога пранаяма для начинающих – верный путь к освоению дыхательных практик. Выполнив более легкие из них, специалисты рекомендуют изучать новые, к которым и относится данное упражнение:. Общее описание и рекомендации по технике пранаямы для начинающих. Виды и особенности дыхательных упражнений, польза и техника выполнения. Асаны хатха-йоги — видеоуроки и рекомендации Асаны хатха-йоги для продвинутых Пранаяма Этические принципы, мудры и бандхи в системе хатха-йоги Базовые практики хатха-йоги — уроки для начинающих Хатха-йога — это учение о внутренней гармонии, которая достигается с помощью физических нагрузок и психологических упражнений.
http://twelvevictory. com/userfiles/ioga_s_firsovoi_urok_32677.xml
http://shatrysg.ru/upload/ioga_dlia_pozvonochnika_urok_17366.xml
https://pls.com.ng/fckeditor/editor/filemanager/connectors/php/userfiles/aleksei_likhanov_ioga_video_uroki3974.xml
http://bksinfra.nl/userfiles/ioga_s_nulia_doma_video_uroki9796.xml
http://activesolutionelectric.com/images/ioga_dlia_kishechnika_video_uroki4881.xml
Абсолютно все болезни управляемы. На курсе Yoga Makers вы узнаёте о том, что болезни – очень нужные программы ауры человека- лекарствами от них не откупишься, с ними надо очень дипломатично. О том, что управляющий болезнями – наш образ жизни о том, как не болеть, прибегая к его помощи.
йога пранаяма для начинающих видео уроки
Замечательный курс, глубокий и структурированный. Я шла именно за структурой знаний. В занятиях йогой я не совсем новичок, я в течение полугода занималась в группе, но в свете последних событий в клуб ходить не было возможности и я приобрела подписку на курс Yoga Makers и ни разу не пожалела, о том что сменила клуб на домашние тренировки. Заниматься дома мне значительно комфортнее и удобнее, а главное я ни от кого не завишу и могу делать все в свое удовольствие.
Второй онлайн-видео урок хатха-йоги в домашних условиях необходим для закрепления и улучшения того, что было в общем рассмотрено на 1-ом занятии. Продолжена работа над равновесием и центром ЗАПИШИСЬ НА ОНЛАЙН-КУРС ПО ЙОГЕ от Юлии Пегасовой:http://imaginefitness.online/yogaОткрой доступ к курсу Video Duration: 43 minViews: 1.3MAuthor: IMAGINE fitnesswww.youtube.com › watchЙога для начинающих. Занятие для самостоятельной практики www.youtube.com › watch CachedЙога для начинающих. Занятие для самостоятельной практики йоги в домашних условиях. Урок 20 минут.Урок из Video Duration: 20 minViews: 8.2KAuthor: БРАМАРИ — Онлайн школа йогиwww.timestudy.ru › video-arkhiv-a › dances-fitnessПИЛАТЕС и ЙОГА часть 2. Видео уроки для начинающих www.timestudy.ru › video-arkhiv-a › dances-fitness CachedПилатес йога 2 для начинающих и опытных с Фирсовой Екатериной Двадцать пять занятий йогалатеса, видео с которыми вы найдете в первой части – это база, которая помогла вам освоить данное направление, узнать ключевые Йога дома для начинающих – лучший способ привести в порядок тело и душу, обрести внутреннюю гармонию. Практиковать такой здоровый образ жизни в домашних условиях помогут видео уроки. Video Duration: 15 minsarva.ru › joga-dlya-nachinayushhix-v-domashnixЙога для начинающих в домашних условиях — видео уроки sarva.ru › joga-dlya-nachinayushhix-v-domashnix CachedУрок 2. Йога в кровати: утренний комплекс. Лучший способ настроиться утром на отличный день — это выполнить небольшой комплекс йоги прямо в постели, не вставая с кровати. Этот комплекс:. Виньяса йога в меру интенсивная (30 минут): chilelavida. Опубликовано 24.11.2021 г. Категории: Видеоуроки Уход за собой Йога. Видео-урок Виньяса йоги для начинающих в домашних условиях от Елены Маловой

Йога и пранаяма для начинающих.

Многие задаются вопросом, чем йога отличается от простой гимнастики или растяжки, и почему именно упражнения йоги помогают излечить любые заболевания, как физические так и психические, а так же привлечь в жизнь человека новые интересные события?

Ответ прост и лаконичен – практика йоги учит человека управлять собственным вниманием и жизненной силой, которая в традиции йоги называется «праной». «Пранаяма» — практика управления жизненной энергией посредством дыхания, которая является одним из ключевых  элементов на занятиях Хатха йогой.

Итак, управление вниманием начинается со «знакомства» со своим телом. На занятиях для начинающих осваиваются несложные асаны и комплексы упражнений, в которых человек учится отслеживать и контролировать напряжение и вытяжение мышц, наблюдает за расслаблением тела, постепенно пропитывая и наполняя его вниманием. В начале практики тело может ощущаться пустым сосудом, который человек наполняет жизненной энергией и своим вниманием при помощи регулярных занятий. Считается, что прана связана с кислородом, и таким образом, насыщая мышцы кислородом и усиливая кровообращение, мы увеличиваем количество праны в теле, а работая с вниманием, направляем эту жизненную силу в конкретные «проблемные» области в теле. По мере продвижения в занятиях йогой, осваиваются более сложные упражнения, техники осознанного расслабления всего тела и ума, техники работы с дыханием. Кроме того, управляя процессом дыхания, человек начинает отслеживать мысли, которые непрерывно появляются в уме и отнимают огромное количество энергии, а иногда даже вызывают негативные эмоции и реакции.
Практикуя йогу, человек постепенно избавляется от лишних напряжений в теле, а позже и от лишних непродуктивных мыслей. Все это происходит при помощи постепенной тренировки дыхания и внимания во время выполнения упражнений йоги.
 И так незаметно состояния «нет сил» или «чувствую себя выжатым лимоном» сменяются желанием деятельности, активности и самореализации. Ведь наполнив сознанием свое тело на занятии йогой, человек переносит эту осознанность и в повседневную жизнь, начинает задаваться вопросом о пользе своей деятельности, о собственной реализации.

Управление жизненной энергией и вниманием на занятии постепенно переходит в повседневную жизнь, и помогает человеку бороться со стрессом, оставаться невозмутимым и трезвомыслящим в сложных ситуациях, управлять собственными эмоциями. Базовые упражнения йоги и пранаямы очень просты, их легко освоит каждый, и обычно эти упражнения не требуют большого количества времени, а эффект не заставит себя ждать. Поэтому ни один другой вид деятельности не дает человеку такого полного ощущения единства с внутренним и внешним миром, ощущения единения тела и души, как йога.

Елена Кармазь, инструктор клуба «Йога для Всех».

Вернуться к списку статей.


Поделиться этой страницей:

Пранаяма. Специальное руководство для начинающих

Любой может извлечь выгоду от пранаямы, следуя некоторым основным правилам. Пока мы обращаем внимание на реакции организма, бояться нечего. Проблемы могут возникнуть, если мы изменяем дыхание и не в состоянии распознать или уделить внимание негативным реакциям тела.

— Изучайте пранаяму у полного сочувствия учителя йоги, который поможет вам и откорректирует вашу практику. Будьте правдивым, практикуйте регулярно и систематически когда занимаетесь сами. Вы, несомненно, добьетесь успеха и продвинетесь в сторону крепкого здоровья, бодрости, мира и радости.

— Для начала, вы должны практиковать упражнения мышечного растяжения и глубокого дыхания. Это поможет увеличить объем легких, снизить скованность редко используемых мышц, развить дыхание и осознание тела.

— Люди, страдающие от хронической одышки и таких заболеваний, как эмфизема, бронхит или астма, не должны сразу начинать заниматься пранаямой. Практикуйте сначала некоторые асаны, чтобы увеличить объем легких и освободить мышцы ребер, спины и диафрагмы. Специальные дыхательные упражнения и глубокое дыхание является предварительными условиями для выполнения пранаямы.

— Наибольшая проблема, с которой мы сталкиваемся — это склонность толкать себя за пределы наших возможностей. Этим мы наносим себе больше вреда, чем получаем пользы от практики, и, следовательно, теряем интерес и окончательно отказываемся от практики. Действуя медленно и осторожно, мы не только делаем приятным выполнение общепринятой практики, но и получаем пользу от нее.

— Многие из нас напрягаются дышать глубоко, так как мы, как правило, не пользуемся этим для обычного дыхания. Некоторые чувствуют потребность сделать быстрый вдох-выдох между долгими и медленными вдохами и выдыхами. Не должно быть напряженности при дыхании. Избегайте отрывисто дышать и делайте короткие вдохи-выдохи между длинными, если это необходимо; главное, чтобы вы чувствовали себя комфортно.

— Если мы испытываем трудности на выдохе или если качество выдоха не хорошо, вся практика пранаямы может пострадать. Практикуйте дыхание животом, что поможет преодолеть эту проблему

— Дыхательные упражнения пранаямы не должны доводить до усталости и истощения.

— Мы не должны суетиться или спешить при выполнении упражнений. Во время выполнения практики, ей должно быть уделено полное внимание.
— Не пытайтесь задерживать дыхание с силой или напряжением.

— Практика должна выполняться осмысленно, а не механически.

— Внесите некоторые изменения в порядок выполнения упражнений, чтобы нарушить монотонность.

— Практика должна быть спокойной и ненасильственной. Дыхание не должно быть прерывистым или нерегулярным, а должно быть ровным, устойчивым и непрерывным.

Пока мы дышим, мы можем выполнять йогу, включающую в себя асаны и пранаяму. Давайте, следовательно, включать эти практики в нашу повседневную жизнь под наблюдением сострадательного и понимающего учителя.

Йогические знания — это сокровищница многие практик пранаямы. Мы рассмотрим основные из них, являются достаточно мощным, чтобы дать нам то, чего мы ожидаем из них — здоровья и энергичности нашему телу и уму.

Порядок, в котором мы действуем важен, потому что никакого прогресса никогда не происходит бессистемно. Когда мы решили поменять мебель в комнате, мы сначала удаляем старые предметы, получаем новые, и затем, расположив их должным образом в комнате — очищаем, получаем и организуем.

Так же обстоит дело и с нами — мы должны сначала очистить тело и ум от токсинов и шлаков, чтобы создать больше пространства для праны, необходимой нам жизненной энергии, которая затем должным образом перераспределяется между различными частями. Практику пранаямы, таким образом, необходимо выполнить в следующей последовательности:

— Очищающее дыхание: Капалабхати, Бхастрика.
— Энергетическое дыхание: Анулома Вилома, Нади Шуддхи (альтернативное ноздревое дыхание), Уджжаи.
— Балансирующее дыхание: Бхрамари (звук медовой пчелы) и рецитация ОМ.

 

ИСТОЧНИКИ
Dr. Renu Mahtani «Power Pranayama»

 

            

Пранаяма для начинающих

Пранаяма представляет собой специально разработанные движения, которые базируются на верном дыхании для приобретения жизненной энергии, свойственной любому живому существу. Тем не менее, необходимо упомянуть, что подобные упражнения являются чем-то большим, в сравнении с простой системой, предусматривающей слежение за дыхательным процессом. Потому что данная методика позволяет воздействовать на грубое и вместе с тем чувствительное материальное тело.

В данной статье обсудим воздействие пранаямы для начинающих на человеческий организм.
Пранаяма, аналогично и любым другим занятиям по йоге, основывается на дыхательных тренировках. Пранаяма для начинающих при безукоризненном исполнении переводит дыхание в более редкое и поверхностное. При этом наблюдается в течение минуты — не больше 6-ти дыханий с последующим их сокращением их до одного-трех. Данные занятия гарантируют приведение в норму функциональную деятельность основных систем человеческого организма: бронхо-легочную и сердечнососудистую, а также активизирует метаболизм и центральную нервную систему.
Вследствие нормализованного дыхания, поклонники йоги способны длительно продержаться на низкопротеиновом рационе, в результате того, что углекислый газ попадает в организм в сниженной концентрации. Это предусматривает необходимый синтез протеинов и аминокислот.
Помимо этого, в ходе занятий пранаямой происходит неинтенсивный массаж внутренних органов, активизируя, таким образом, их деятельность. Данная йога-практика совершенствует разные мышечные группы, осуществляющие дыхательный процесс, а также благотворно воздействует на центральную нервную систему, превращая человека в более сдержанного и уравновешенного.

Рекомендации по выполнению упражнений данной практики.
В связи с тем, что данная разновидность йоги является специально разработанными движениями по дыханию, то новичку потребуется помощь опытного наставника. В большинстве случаев, все дыхательные упражнения следует совершать в позе Лотоса. Организовывать занятия следует в проветренном помещении. Не следует приступать к совершению движений практики сразу же после приема еды. Нужно чтобы прошло примерно 4-5 часов после того как вы поели. Приступать к приему пищи следует лишь спустя полчаса после окончания тренинга.

Как освоить пранаяму для начинающих

Многих людей привлекает в йоге ее физическая, а не духовная сторона. Обучение некоторым простым техникам глубокого дыхания — отличный способ познакомить начинающих йогов с пранаямой.

Так что же такое пранаяма?
Изображение предоставлено Хосе Антонио Морсильо через Flickr.

В своей простейшей форме пранаяма — это просто глубокое дыхание . Да, мы можем сделать это технически, используя только одну ноздрю, закрывая горло или добавляя задержку дыхания, но в основном это просто воздух, который входит в тело и выходит из него, чтобы доставлять кислород и вымывать углекислый газ. Хорошо вводить пранаяму для начинающих, чтобы привнести осознанность в этот процесс.

Польза пранаямы хорошо задокументирована и подтверждена достоверной наукой. Они включают снижение артериального давления, снижение частоты сердечных сокращений, улучшение самочувствия, снижение чувства тревоги, улучшение настроения, улучшение сна и облегчение неблагоприятных последствий стресса. Все, что принесет пользу большинству людей.

По мере углубления нашей практики мы можем разработать сложную практику пранаямы, но работа с попеременным дыханием через ноздри или капалабати с новичками может легко отпугнуть их — это не совсем то, чего вы пытаетесь достичь как учитель йоги.Итак, как мы можем сделать пранаяму менее страшной и действительно приемлемой для начинающих йогов?

Основы дыхания

Именно наша диафрагма является источником энергии для расслабленного дыхания . Когда мы вдыхаем, его сокращение создает отрицательное давление внутри грудной клетки, которое втягивает воздух через нос и рот, чтобы заполнить легкие. При сокращении диафрагма уплощается и сдавливает содержимое брюшной полости. Вот почему вы можете почувствовать, как вздувается верхняя часть живота при глубоком диафрагмальном вдохе.Мы можем выбрать сигнал « втянуть воздух в живот », чтобы помочь учащимся ощутить наполнение основания легких, но воздух остается твердым в грудной полости и не проходит в живот.  

Если вдох очень глубокий, диафрагма дойдет до точки, в которой она больше не сможет сдавливать содержимое брюшной полости, и она зафиксируется. В этот момент дальнейшее сокращение диафрагмы заставит нижние ребра подняться вверх и наружу, делая грудную клетку шире, это называется движением ребер по типу ручки ковша.Когда нижние ребра перестают двигаться в стороны, верхние ребра начинают двигаться вперед и вверх. Приподнимая грудину и делая грудную клетку глубже спереди назад, помпа обрабатывает движение ребер.

См. также: Пранаяма: Шелковая нить

Последовательность пранаямы
Изображение предоставлено: Афинская йога Майи Зили через Flickr.

Нет правильного или неправильного места для работы с дыханием на занятиях. Он хорошо подходит для начала, чтобы помочь сосредоточиться и сосредоточиться в начале занятия или в качестве подготовки к шавасане ближе к концу.Я также люблю использовать его после шавасаны — здесь он прекрасно мягко выводит учеников из их расслабленного состояния и позволяет им по-настоящему оценить чувство спокойствия перед тем, как вернуться к своей занятой жизни.

Вот несколько вещей, которые вы можете попробовать:

  • Простое диафрагмальное дыхание или дыхание животом — Учащиеся лежат на спине с согнутыми или прямыми ногами и одной рукой на верхней части живота. Поощряйте их чувствовать, как их живот набухает, когда они вдыхают, и смягчаются, когда они выдыхают.Несколько медленных раундов — отличное место для начала.
  • Трехточечное дыхание — при этом используются поочередные движения ребер диафрагмой, рукояткой ведра и рукояткой насоса. Начните с дыхания животом, как описано выше, но продолжайте вдыхать так, чтобы нижние ребра выдвигались вперед, а затем верхние поднимали грудину. Я считаю, что новички борются с этим сидя, а практиковать это лежа для них гораздо более расслабляющий опыт.
  • Диафрагмальное дыхание на животе — использую после нескольких циклов дыхания животом лежа на спине.Предложите учащимся медленно перевернуться на другой бок, положить обе руки под лоб, чтобы немного сбросить вес с груди, и возобновить дыхание животом. Попросите учащихся подтолкнуть воздух к задней части грудной клетки, это поможет углубить дыхание в этом месте.
  • Продолжительность дыхания — Новичкам может быть трудно манипулировать дыханием, и попытка достичь соотношения вдоха и выдоха 1:2 может оказаться скорее стрессовой и неудобной, чем расслабляющей. Будьте внимательны к этому и, возможно, оставьте эту технику до тех пор, пока они не привыкнут просто дышать так медленно, как только могут.
  • Сколько слишком много — Я действительно думаю, что здесь меньше значит больше. Я использую 8-12 вдохов в каждом типе дыхания. Я также часто подсказываю, когда пора сменить позицию, поскольку новичкам часто не хватает уверенности в том, чтобы двигаться первыми, и они просто продолжают двигаться, пока кто-то другой не начнет двигаться.
  • Домашняя практика — Когда вы обучаете студентов развитию домашней практики, эти методы должны быть в числе первых в списке вещей, которые побудят студентов попробовать. Они настолько доступны, и студенты сразу чувствуют преимущества, поэтому их легко взять на себя и продолжать практиковать.

См. также: Последовательность пранаямы – Найдите время для пранаямы

Пранаяма для начинающих
Изображение предоставлено: Аманда Хирш через Flickr.

Эти простые техники невероятно эффективны для успокоения ума и предлагают так много преимуществ для здоровья новичков. Я обнаружил, что большинство новых йогов действительно любят эту часть своего класса, и это может быть тем, что действительно заставляет их продолжать практиковать. Было бы очень обидно, если бы ученики упустили эти вещи в начале своего пути к йоге.Как насчет того, чтобы сделать пранаяму частью ваших занятий для начинающих, если вы еще этого не сделали? Ваши ученики будут любить вас за это!

См. также: 5 пошаговых дыхательных упражнений для начинающих

5 Пранаяма для начинающих: как выполнять и преимущества [Советы по инфографике]

Знаете ли вы, что древние йоги считали, что у нас (людей) есть только ограниченное количество вдохов в течение нашей жизни (примерно 16 вдохов в минуту, 672 768 000 вдохов для среднего возраста 80 лет )! Они использовали этот факт для увеличения продолжительности жизни людей, выведя дыхательных техник как пранаяму.

Будучи новичком в пранаяме, может быть трудно отличить обычное дыхание от пранаямы. Чтобы узнать, что такое пранаяма на самом деле и как приступить к ней, чтобы получить быстрые результаты, эта статья специально подготовлена ​​для людей, которым нужны советы, указания и рекомендации, необходимые для начала пранаямы.

Но прежде чем приступить к выполнению любой из этих пранаям, новичкам настоятельно рекомендуется следовать пошаговым инструкциям, приведенным в этой инфографике.

Пранаяма для начинающих [Инфографика]

1.Сурья Бхедна Пранаяма

В йогической традиции считается, что правая ноздря — это вход солнечной (горячей) энергии в тело, поэтому вдох через правую ноздрю — это способ накопления тепла в теле. Таким образом, в этой технике мы вдыхаем только через правую ноздрю, а выдыхаем через левую сторону.

Выполнять технику Сурья Бхедана очень легко. Вам просто нужно сделать мриги мудру пальцами и закрыть левую ноздрю безымянным пальцем. Затем просто вдохните через правую сторону и выдохните через левую.Снова закройте левую ноздрю безымянным пальцем, вдохните через правую сторону и выдохните через левую. Повторите этот процесс в течение нескольких раундов.

Хотите знать, как работает пранаяма Сурья Бхедана? Вот механизм, подробные инструкции и преимущества сурья бхедана пранаямы.

Сурья Бхедна Пранаяма Инструкции
Почему Сурья Бхедна Пранаяма лучше всего подходит для начинающих?
  • Сурья бхедана пранаяма позволяет новичку испытать силу одной ноздри над обеими ноздрями.
  • Человек с проблемами пищеварения может облегчить состояние, практикуя Сурья бхедана пранаяму, так как она стимулирует чакру Манипура.
Советы начинающим
  • Поддерживайте пропорцию дыхания 1:2 на вдохе и выдохе в начале. Затем введите задержку в соотношении 1:4:2 после одного месяца практики.
  •  Практикуйте Сурья-бхедану либо натощак, либо минимум через 4-5 часов после обильной еды.

2. Уджайи Пранаяма

Удджайи — еще одна простая дыхательная техника для начинающих, при которой во время дыхания из задней части горла должен издаваться успокаивающий звук. Этот звук очень похож на звук, издаваемый, когда мы подносим морскую ракушку к уху.

Чтобы начать уджайи пранаяму, удобно сядьте, скрестив ноги, и несколько раз мягко дышите через ноздри. Затем начните сокращать мышцы задней части горла как на вдохе, так и на выдохе. Сократив горло, ощутите ощущение звука в мышцах при каждом вдохе и выдохе.

Не понял процедуру? Смотрите здесь: подробные инструкции удджайи с различными бандхами (замком), меры предосторожности и противопоказания.

Инструкции по уджайи пранаяме
Почему дыхание уджайи лучше всего подходит для начинающих?
  • Уджайи пранаяма не требует глубокого понимания регуляции дыхания. Все, что ожидается от новичка, это привлечь внимание к мышцам горла, а в остальном все пойдет само собой.
  • Стимуляция мышц горла дыханием открывает дверь горловой чакры, что очень важно в йогическом путешествии новичка.
Советы для начинающих
  • Чтобы испытать сокращение горла при этом дыхании, представьте, что вы запотеваете зеркало.
  • Распространенная ошибка новичков: они начинают дышать ртом, пытаясь издать звук. Дыхание ртом может вызвать неблагоприятный эффект.
  • Будучи новичком, вы не должны пробовать удджайи с бандхами , потому что новички обычно слишком сильно сжимают горло.

3. Ситали Пранаяма

Еще одна дыхательная техника, которую новичок может освоить практически без усилий, — это ситали пранаяма. Название этой пранаямы происходит от хинди слова « ситал », что означает «прохладный» или что-то успокаивающее.

Для выполнения ситали пранаямы достаточно свернуть язык в трубочку и втянуть воздух. После полного вдоха выдохните через ноздри. Воздух, поступающий через влажный язык, охлаждает тело и разум.

Почему дыхание Ситали лучше всего подходит для начинающих?
  • Дыхание может быть самым простым способом охладить свое тело летом, когда речь идет о Ситали пранаяме.
  • Если вы, как новичок, хотите немного ощутить медитацию, тогда ситали пранаяма — лучшая практика для успокоения вашего ума.Исследования показали, что ситали пранаяма увеличивает мощность альфа-, дельта- и тета-волн , что успокаивает ум.
Советы для начинающих
  • Если вы не можете свернуть язык , поднесите плоский язык ко рту, а затем просто сожмите губы, чтобы рот образовал маленькую букву «О».
  • Соотношение вдоха и выдоха 4:6 для начинающих.

Хотите узнать больше о Ситали Пранаяме? Вот подробное практическое руководство, преимущества, меры предосторожности и противопоказания ситали пранаямы.

Капалабхати для начинающих
Советы для начинающих
  • Новички не могут правильно сокращать мышцы живота.Чтобы это произошло, положите одну руку на живот и представьте, что вы втягиваете живот назад каждый раз, когда выдыхаете.
  • Для новичка вначале достаточно 3 подходов по 20 вдохов.
  • Если выполнять капалабхати с чрезмерной силой, может возникнуть головокружение. Так что по крайней мере до одного месяца практикуйте капалбхати маленькими штрихами.

5. Нади Шодхан Пранаяма

Чтобы устранить любые препятствия в Нади , новичок может начать йогическое дыхание с Нади Шодхан Пранаямы.Это простая дыхательная техника, которая очищает Нади и позволяет Пране (жизненной силе) течь без усилий без каких-либо блокировок.

Чтобы начать Нади Шодхана Пранаяму, удобно сядьте на коврик и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Закройте правую ноздрю большим пальцем и сделайте глубокий вдох через левую сторону. В конце вдоха закройте левую ноздрю безымянным пальцем и выдохните воздух через правую сторону. это один раунд, повторите таким же образом еще несколько раундов.

Почему Нади Шодхан лучше всего подходит для начинающих?
  • Предпосылкой для эффективной работы любой другой пранаямы является очищение Нади . Эта дыхательная техника очень эффективна для очищения Нади, поэтому новичку следует практиковать ее перед любой другой пранаямой.
  • Нади Шодхан устанавливает равновесие между правым и левым полушариями мозга, чтобы тело могло работать на полную мощность.
Советы для начинающих
  • Не задерживать произвольно дыхание в конце вдоха в первые дни. Просто вдохните через одну ноздрю и выдохните через другую.
  • Сохраняйте отношение вдоха к выдоху постоянным (1:1) на протяжении всей практики в течение как минимум 15 дней. Затем поработайте над соотношением вдоха и выдоха 1:2.
  • В первые дни (до 30 дней) не выполнять более 15 минут .
  • Для лучшей концентрации сосредоточьтесь на вдохе и выдохе , выполняя беззвучное дыхание . С практикой позже можно одновременно повторять семенную мантру для концентрации.

Дыхательные техники и советы пранаямы



Если вы чувствуете усталость, тяжесть, уныние или эмоциональную неуравновешенность, несколько минут йогического дыхания могут зарядить вас энергией, обновить и поддержать вас в течение дня или сложного занятия йогой. В йоге существует ряд различных методов дыхания, которые могут повлиять на ваш опыт выполнения асан, расслабления и медитации.Более сильная связь и контроль над дыханием дадут вам более глубокую настройку вашего физического, ментального и эмоционального тел и помогут закрепить ваше осознание в настоящем моменте. Йоги верят, что если вы можете управлять своим дыханием с помощью практики пранаямы, вы можете управлять своим умом!

Что такое пранаяма?

Пранаяма — это набор дыхательных упражнений, разработанных древними йогами для очищения, омоложения ментального фокуса и исцеления. Прана переводится как «энергия жизненной силы», а Яма переводится как «контроль или мастерство».Таким образом, пранаяма — это дыхательная техника, используемая для контроля, взращивания и изменения количества, качества, течения и направления жизненной энергии в теле. Пранаяму часто определяют просто как «контроль дыхания», и она является основным компонентом традиционной практики йоги.

Аудио: Введение в пранаяму

Используйте проигрыватель ниже для потоковой передачи низкокачественной обучающей звуковой дорожки для этого упражнения:

Повышение уровня праны

Самый простой и быстрый способ увеличить количество праны в теле — это изменить свое дыхание, чтобы повлиять на качество и количество воздуха, поступающего в легкие. Прана также поглощается носом благодаря его соединению с двумя энергетическими каналами нади, которые заканчиваются в ноздрях. Пранаяма используется для контроля, развития и изменения праны в теле. Изменение праны повлияет на все тело. Сначала энергетически, затем психологически ментально и, наконец, физически. продвинутая пранаяма используется для очищения загрязнений и препятствий в нади и, в конечном счете, для разблокировки сушумна нади, позволяя пране Кундалини свободно течь по этому каналу и вверх через наши семь чакр.

Воздействие праны на ум и эмоции

Когда ваш поток праны или энергетические каналы заблокированы или ограничены, вы можете испытывать недостаток внимания и негативные эмоции, такие как тревога, страх, беспокойство, напряжение, депрессия, гнев и горе. Когда ваши каналы праны или энергии открыты и текут свободно и плавно, ум становится спокойным, сосредоточенным, счастливым, позитивным и полным энтузиазма. Таким образом, благодаря умелому и сознательному использованию нашего дыхания мы можем влиять на наши эмоциональные состояния и регулировать их.

Как практиковать пранаяму

Для большинства техник пранаямы дыхание медленное и ровное, вдох и выдох через нос и опускание в живот. Всегда сидите с прямым позвоночником и расслабленным телом. Во время практики пранаямы отпустите любые мысли, сосредоточившись на типе дыхания, связанного с пранаямой.

Первое, что нужно освоить и пранаяму, это выдох, который должен быть медленным и плавным. Как только выдох освоен, вдох работает над его сглаживанием, делая его долгим и медленным.Не следует пытаться задерживать дыхание, пока вы не добились плавного, мягкого вдоха и выдоха. Пусть глаза будут мягкими или закрытыми во время практики. Если вам удобно, вы можете смотреть вверх на третий глаз, точку между бровями.

Если вы чувствуете головокружение, одышку или одышку, прекратите пранаяму и сделайте медленные, расслабленные нормальные вдохи, пока не выздоровеете. Не напрягайте тело во время практики пранаямы. Когда почувствуете усталость, остановитесь и отдохните. После практики пранаямы лягте отдохнуть в Шавасану или попрактикуйте несколько минут медитации.

Типы упражнений пранаямы


Нажмите на ссылки ниже, чтобы найти подробные пошаговые инструкции о том, как практиковать каждый из этих типов дыхательных практик йоги.

  • Йогическое дыхание (диафрагмальное дыхание или брюшное дыхание). Это основное упражнение, с которого должны начинать все новички, чтобы научиться йоговскому дыханию.
  • Дирга Пранаяма (Трехчастное или Полное Дыхание). Это базовая пранаяма для начинающих, позволяющая укрепить и расширить практику диафрагмального дыхания.Дыхание, состоящее из трех частей, улучшает осознанность дыхания и объем легких.
  • Уджайи Пранаяма (Победоносное Дыхание или Дыхание Звука Океана). Это основное дыхание для стилей аштанга и виньяса йоги. Он одновременно успокаивает и бодрит, улучшает внимание и концентрацию.
  • Сама Вритти Пранаяма (Равное Дыхание). Это основное дыхание направлено на то, чтобы ваши вдохи и выдохи были одинаковой длины. Это уравновешивает и глубоко расслабляет и хорошо подходит для начинающих.
  • Нади Содхана Пранаяма или Анулома Вилома (Попеременное дыхание через ноздри). Эта промежуточная практика включает дыхание через одну ноздрю за раз. Это мощный способ привнести гармонию и баланс в энергетические пути.
  • Бхрамари Пранаяма (Дыхание Жужжащей Пчелы). Это удобное для начинающих дыхание использует звук, который помогает блокировать отвлекающие факторы и успокаивает нервную систему.
  • Удгит Пранаяма (Повторение Дыхания). В этой практике используется мантра Ом, чтобы очистить разум, удалить негативные мысли, укрепить легкие и улучшить умственную концентрацию.
  • Капалабхати Пранаяма (Дыхание Огня или Дыхание Сияющего Черепа) — это сложное упражнение следует выполнять только после освоения вышеперечисленных практик. Он сильно повышает энергию и очищает носовые проходы и голову.
  • Бхастрика Пранаяма (Кузнечное дыхание). Это более интенсивная версия дыхания огня, и ее следует изучать только у опытного учителя.
  • Сядьте Чари Пранаяма (Шипящее Дыхание). Это охлаждающее дыхание, которое создает шипящий звук, когда вы вдыхаете через зубы.
  • Шитали Пранаяма (Охлаждающее Дыхание). Это охлаждающее дыхание, которое включает в себя вдыхание через свернутый язык.
  • Чандра Бхедана Пранаяма (Дыхание через левую ноздрю). Это охлаждающее дыхание, похожее на Нади Шодхану.
  • Сурья Бхедана Пранаяма (Дыхание через правую ноздрю). Это согревающее дыхание, противоположное Чандра Бхедане.

Когда практиковать пранаяму

Различные формы пранаямы больше подходят для утренней, дневной и вечерней практики.Время дня также зависит от того, как мы хотим, чтобы наше тело, разум и сердце чувствовали себя после практики. Раннее утро около восхода солнца — идеальное время для практики пранаямы. Второе лучшее время — вечер около заката. Вы можете практиковать бодрящие методы дыхания утром или в середине дня, чтобы повысить свою энергию и концентрацию. Медленные и успокаивающие пранаямы лучше всего практиковать по вечерам. Различные школы йоги включают пранаяму в свои практики асан. Вы найдете дыхательные практики, которым обучают до, во время и после хатха-йоги или медитации.Лучше чтить то, что диктует ваша традиция.

Советы по практике пранаямы

  • Носите свободную или эластичную одежду, чтобы чувствовать себя комфортно и расслабленно.
  • Займите удобное сидячее положение. При необходимости используйте реквизит, чтобы поддержать вас.
  • Установите регулярную практику каждый день или несколько раз в неделю по 15-20 минут.
  • Практикуйтесь в хорошо проветриваемом помещении, опрятном, чистом и свободном от отвлекающих факторов.
  • Лучше практиковаться в одном и том же месте и в то же время.
  • В хорошую погоду можно заниматься пранаямой на открытом воздухе.
  • Не занимайтесь йогой под вентилятором или рядом с кондиционером, так как это может нарушить прану и отвлечь внимание.
  • Ежедневная практика должна выполняться натощак.
  • Перед энергичной практикой рекомендуется очистить кишечник.
  • Сосредоточьтесь на ощущении дыхания во время практики.
  • Если вы чувствуете боль, напряжение или слабость в теле, сосредоточьтесь на расслаблении этой области и направьте туда свое дыхание.
  • Не торопитесь, медленная и постоянная практика необходима для прогресса и интеграции эффектов пранаямы.

Соотношения дыхания пранаямы

Техники медленных пранаям можно дополнительно модифицировать, изменив соотношение четырех различных частей дыхания. Задержка дыхания считается продвинутой техникой, и задержка дыхания не должна вызывать напряжения или дискомфорта. В общем, удлинение вдоха заряжает энергией, а удлинение выдоха успокаивает.

Четыре части дыхания, описанные в пранаяме, таковы:

  1. Вдыхание (пурака)
  2. Внутренняя ретенция (антара-кумбака)
  3. Выдох (речака)
  4. Внешняя задержка (бахья-кумбака)

Вы можете отрегулировать энергетический эффект любой техники медленной пранаямы, изменив соотношение четырех различных частей дыхания, используя приведенную ниже таблицу соотношений дыхания.

Начните с коэффициентов дыхания без задержки дыхания.Отрегулируйте скорость счета в зависимости от объема легких и уровня комфорта. Поэкспериментируйте с приведенными выше соотношениями и отметьте, что лучше всего подходит для вас.

Дыхание левой и правой ноздрей в пранаяме

Несколько продвинутых техник пранаямы включают закрытие одной ноздри. Дыхание через ту или иную ноздрю резко меняет ментальную и эмоциональную энергию тела. Медицинские исследования показали, что дыхание через левую ноздрю замедляет частоту сердечных сокращений и снижает кровяное давление. И наоборот, дыхание через правую ноздрю увеличивает частоту сердечных сокращений и кровяное давление. Правая ноздря соединяется с пингала-нади и имеет янскую, согревающую, яркую, солнечную и активную энергию. Левая ноздря соединяется с Ида-нади и имеет иньскую, охлаждающую, темную, лунную и успокаивающую энергию.

Практика йоги
Преимущества пранаямы

Дыхательные упражнения йоги имеют много мощных преимуществ для тела, разума и сердца. Пранаяма может уменьшить стресс, беспокойство, усталость, высокое кровяное давление и может улучшить функцию легких, концентрацию, сон, пищеварение, обмен веществ и общее самочувствие.

Мощные преимущества пранаямы ➞

Предостережения для пранаямы

  • Если у вас проблемы с дыханием или дыхательными путями, проконсультируйтесь с врачом перед выполнением пранаямы.
  • При астме или повышенном артериальном давлении не следует задерживать дыхание.
  • Избегайте Капалабхати, Бхастрики и Сурья Бхедана пранаямы в летние месяцы или если у вас есть проблемы со здоровьем, которые ухудшаются от жары.
  • Избегайте пранаямы Сит Кари, Шитали и Чандра Бхедана зимой или если у вас есть проблемы со здоровьем, которые ухудшаются от холода.
  • Избегайте Дыхания Огня и Бхастрика пранаямы во время беременности, грыжи или недавней операции на брюшной полости.
  • Если вы чувствуете головокружение, тошноту или головокружение, прекратите практиковать и отдохните.
  • Лучше всего учиться пранаяме у опытного учителя йоги, который может предоставить подробные и индивидуальные инструкции и полезные советы.

Книги по пранаяме

Есть несколько книг по пранаяме, в которых эта практика описана гораздо подробнее. Если вам интересно изучить и узнать больше о йогических дыхательных техниках, мы рекомендуем вам прочитать следующие книги:

Статьи о пранаяме

Пранаяма и медитация для начинающих — Венера

Асаны — самая известная часть йоги в западной культуре.Некоторые люди все еще недооценивают или не имели возможности испытать практику пранаямы и медитации, поэтому здесь я укажу некоторые интересные факты о тех малоизвестных аспектах йоги и о том, как они могут принести нам пользу.

Изображение: Парт Багул для Школы Шива Шакти Йоги (www.shivashaktiyoga.org)

Что такое пранаяма и для чего она нужна?

В основном пранаямы представляют собой дыхательные упражнения гипервентиляции и гиповентиляции. Прана — это жизненная сила, а аяма означает контроль и распространение пранической энергии.Таким образом, пранаяма — это йогическая наука об управлении жизненной энергией, главным образом посредством управления дыханием. Регулярно практикуя пранаяму, можно зарядить энергией, расслабить и исцелить тело и ум.

Преимущества пранаямы и ее влияние на вашу жизнь

Качество дыхания — это качество вашей жизни. Начиная с физической части, практика пранаямы укрепляет органы дыхания и увеличивает дыхательную способность. Кроме того, контроль над дыханием позволяет лучше справляться с определенными эмоциями и мыслями.Например, будучи танцовщицей, я иногда испытываю тревогу перед выходом на сцену, но йога всегда рядом, чтобы помочь мне, поскольку я могу использовать техники пранаямы, чтобы успокоить свой разум, соединиться со своим внутренним «я», осознать свое тело и дышать правильно, что влияет на качество моего выступления. Точно так же те, кто страдает бессонницей, стрессом, депрессией или другими расстройствами, могут получить действительно хорошие результаты от регулярной практики пранаямы.

Медитация: успокоение ума

Медитация — это чистое состояние сознания.Когда вы научитесь практиковать медитацию, вы сможете заглянуть в самую глубокую часть своего существа и соединиться с космическим сознанием. На самом деле, это и есть цель Йоги: союз вселенского сознания и индивидуального сознания; энергия и материя, Шива и Шакти. Проще говоря, медитация помогает нам успокоить наш непрекращающийся ум, найти путь обратно к себе и нашему истинному смыслу. Речь идет не о том, чтобы что-то форсировать – если мысли приходят, пусть приходят, – речь идет о том, чтобы быть терпеливым наблюдателем, тем, кто наблюдает за всем происходящим, не осуждая и не принимая в этом участия, и в то же время быть наблюдаемым.При регулярной практике вы научитесь освобождать себя от чрезмерного мышления и справляться с внутренними шумами, постепенно достигая состояния спокойствия.

Почему вы должны медитировать

Существует множество техник медитации, которые вы можете попробовать и найти ту, которая подходит вам лучше всего. Практикуя медитацию, вы освобождаетесь от своих физических ограничений и погружаетесь глубже в свою природу. Таким образом, вы получаете возможность смотреть на вещи с другой точки зрения, а всегда полезно знать разные точки зрения.Иногда ваши проблемы не так велики, как кажется вашему разуму, и ответы, которые вы ищете снаружи, просто есть, внутри вас. На большинство ваших вопросов вы должны ответить только сами, все, что вам нужно сделать, это заглянуть внутрь.

Как начать

Если вы хотите начать пранаяну и медитацию, это здорово! Вы на правильном пути. Пранаяма — это тонкая техника, которая может иметь противоположный эффект, если выполнять ее неправильно, поэтому я бы посоветовал вам найти опытного учителя, который может начать и провести вас через практику.Для медитации вы можете начать с основ, сидя в тишине и наблюдая за тем, что пробуждается в вашем уме. Наблюдайте за собой, уважайте свое тело и разум и сосредоточьтесь на своем дыхании. В Интернете и в книгах есть много материала о медитации, так что просто изучите. И, конечно же, если вы хотите пойти глубже и перейти на другой уровень, найдите квалифицированного учителя, который сможет провести вас через учебу.

Надеюсь, скоро мир узнает, что йога — это не только асаны. Есть так много интересных аспектов технологии йоги, которые до сих пор неизвестны большинству людей, поэтому давайте поможем друг другу сделать наш человеческий опыт более счастливым и здоровым, тем самым создавая лучший мир для всех.Ом Шанти!

Curtir isso:

Curtir Carregando…

Пранаяма-йога и как выполнять пранаяму для начинающих

Что такое пранаяма?

Ваше тело подобно фитилю свечи, а разум подобен сиянию вокруг него. Прана – это жизненная энергия, необходимая нашим физическим и тонким слоям, без которой тело погибло бы. Это прана или жизненная сила в нас, которая питает ум и поддерживает жизнь тела. Прана относится к универсальной жизненной силе, а аяма означает регулировать или удлинять. Пранаяма означает работу в измерении праны .

Понимание праны

Прана создает ауру вокруг тела. Она течет через тысячи тонких энергетических каналов, называемых нади , и энергетических центров, называемых чакрами . Количество и качество праны и то, как она течет по нади и чакрам определяют состояние ума.

Если уровень праны высок и ее поток непрерывен, плавен и устойчив, ум остается спокойным, позитивным и полным энтузиазма. Однако отсутствие знаний и внимания к своему дыханию может привести к частичной блокировке нади и чакр . К сожалению, это приводит к скачкообразному и прерывистому потоку праны. В результате человек испытывает повышенное беспокойство, страх, неуверенность, напряженность, конфликтность и другие негативные качества. Каждая проблема сначала зарождается на тонком уровне, а затем всплывает на физический уровень.Болезнь проявляется в вашей пране (праническом теле) задолго до того, как вы заболеете физически.

Присоединяйтесь к бесплатному семинару по йоге, медитации и дыханию

 

Типы пранаямы и как делать пранаяму

Древнеиндийские мудрецы знали, что некоторые дыхательные техники просты в применении и приносят большое расслабление телу и разуму.Эти дыхательные техники можно практиковать с легкостью и в любое время дня натощак.

Дайте нам знать виды пранаямы и  как выполнять пранаяму один за другим:

1. Бхрамари пранаяма (пчелиное дыхание)

Ваш разум гудит от активности? Не можете перестать думать о том, что кто-то сказал о вас? Найдите тихий уголок и попробуйте Бхрамари пранаяму (пчелиное дыхание), чтобы затормозить гудящий ум. Эта техника дыхания является благом для людей с гипертонией.

2. Капал Бхати пранаяма (дыхательная техника сияющего черепа)

Среди дыхательных техник Капалбхати (дыхательная техника сияния черепа) считается самой важной. Это также полезно для детоксикации организма и очистки энергетических каналов.

3. Бхастрика пранаяма (дыхание мехами)

Не хватает энергии? Три цикла бхастрика пранаямы (дыхание мехами) поднимут уровень вашей энергии!

4.Нади Шодхан Пранаяма (техника альтернативного дыхания через ноздри)

Не можете сосредоточиться на текущей задаче? Попробуйте девять циклов нади шодхан пранаямы (техника попеременного дыхания через ноздри), а затем короткую 10-минутную медитацию. Нади шодхан пранаяма успокаивает и сосредотачивает ум, принося гармонию между обоими полушариями мозга.

Мастер-класс по медитации и дыханию «Искусство жизни» представляет собой идеальное сочетание асан, пранаямы и медитации для улучшения вашего самочувствия.Оцените преимущества прямо сейчас.

Преимущества пранаямы

Регулярная практика дыхательных упражнений может полностью изменить качество жизни человека.

  1. Увеличивает и улучшает количество и качество праны , тем самым повышая уровень нашей энергии
  2. Очищает заблокированные нади и чакры , тем самым расширяя вашу ауру и повышая дух
  3. Делает энергичным, восторженным, спокойным и позитивным. Такое состояние ума помогает нам принимать лучшие решения, сохранять душевную силу, справляться с невзгодами и чувствовать себя счастливее
  4. Приносит гармонию между телом, разумом и духом, делая человека физически, умственно и духовно сильным
  5. Приносит ясность ума и здоровье телу

Гурудев о пранаяме

‘Медитация и пранаяма помогают нам лучше выражать себя

«Самое трудное — правильно выражать свои чувства и правильно понимать чувства других. Недостаток этого навыка — самая большая проблема, с которой сегодня сталкивается общество, и ее необходимо развивать. Он никогда не бывает идеальным, в этом вопросе бывают взлеты и падения. Мол, то, что мы чувствуем, мы не можем выразить полностью, и не можем правильно понять, что чувствуют другие.

Это происходит в жизни постоянно, но когда мы становимся более спокойными и счастливыми, мы можем все больше и больше понимать мысли других. Вот почему очень необходимо заниматься медитацией, пранаямой и т. д. Это дает больше внутренней ясности, и тогда мы чувствуем, что другие могут лучше нас понять, а также мы можем лучше выражать свои взгляды.
— Гурудев Шри Шри Рави Шанкар

    «Наше дыхание связано с нашими эмоциями. Для каждой эмоции существует определенный ритм дыхания. Итак, когда вы не можете напрямую обуздать свои эмоции, с помощью дыхания вы можете это сделать.

    Если бы вы были в театре, вы бы знали, что режиссер просит вас дышать чаще, когда вы должны показать гнев. Если вам нужно показать безмятежную сцену, режиссер скажет вам дышать мягче и медленнее. Если мы понимаем ритм своего дыхания, мы можем влиять на свой разум, мы можем победить любые негативные эмоции, такие как гнев, ревность, жадность, и мы можем больше улыбаться от всего сердца.
    — Гурудев Шри Шри Рави Шанкар о связи между дыханием и эмоциями

    Поскольку пранаямы или дыхательные упражнения связаны с тонкой жизненной силой, важно практиковать их в соответствии с инструкциями сертифицированного практикующего йогу. Экспериментировать с этими методами не рекомендуется.

    Связанный артикул

    Йога для начинающих

    Советы по йоге для начинающих

    Позы йоги

    Преимущества йоги

    Занятия йогой помогают развивать тело и разум, но не заменяют медицину.Очень важно изучать и практиковать йогу под наблюдением обученного учителя йоги. В случае любого заболевания занимайтесь йогой только после консультации с врачом и учителем Шри Шри Йоги.

    Часто задаваемые вопросы о пранаяма-йоге

    7 Пошаговая пранаяма (дыхательное упражнение) для начинающих — Сарвйога

    Что насчет пранаямы? Есть ли набор пранаямы, доступный или упомянутый для нашего друга-новичка. Не терпите напряжения; мы делаем это легко для вас.Да, есть несколько простых пранаям, которые тренеры используют в качестве дыхательных упражнений для начинающих, особенно для новичков в йоге. Ранее мы упоминали асаны (позы йоги) для начинающих, а теперь здесь мы опишем самые простые и легкие в выполнении 7 потрясающих пранаям для начинающих.

    Прежде чем мы начнем, постарайтесь понять , что такое пранаяма вкратце?

    Пранаяма — это сочетание двух слов Прана+Аяма. В котором значение праны — «жизненная энергия» или «жизненная сила», а аяма означает контроль, расширение или расширение.Таким образом, пранаяма — это контролируемое дыхание, особенно для здорового тела, ума и души.

    Пранаяма — это техника контроля дыхания, в которой важно время вдоха, выдоха и задержки. Практикуя пранаяму, вы можете использовать свое дыхание, чтобы успокоить колебания своего активного мыслящего ума (читта), и призывает вас помнить о самой важной функции жизни, а именно о дыхании.

    Пранаяма

    работает с вашим разумом, телом и душой и напрямую дает положительный отклик на эти три столпа при ежедневной практике.На наш взгляд, пранаяма – это жизненная энергия внутренней, внешней области каждого живого существа.

    Для получения более подробной информации перейдите в наш раздел Пранаямы и нажмите Пранаяма

    Начинающие, а также практикующие продвинутого уровня получат солидные плюсы от пранаямы. Все, что вам нужно сделать, это выделить немного времени в своем напряженном графике. Разверните коврик для йоги и выберите любую удобную сидячую асану для пранаямы, такую ​​как Падмасана, Сукхасана или Сиддхасана.

    Пранаяма (дыхательное упражнение) для начинающих

    Вот 7 замечательных пранаям для начинающих, приведенных ниже, давайте начнем ваше новое начало пути к йоге с замечательных дыхательных упражнений для начинающих.

    Бхрамари Пранаяма — лучшая пранаяма для начинающих, известная своим гудящим звуком пчелы или жужжанием. По своему звучанию он также известен как дыхание колибри. Проводя немного времени наедине с удивительным звуком жужжания пчелы, вы чувствуете себя спокойно и расслабляетесь на всех уровнях. Это создает вибрацию, поэтому вы получаете удивительные преимущества от уникальной Бхрамари Пранаямы.

    , чтобы узнать о шагах и преимуществах:  Бхрамари Пранаяма

    Просто удобно сядьте в любую сидячую асану (выберите те сидячие асаны, в которых вы расслабляетесь) и начните повторять священное слово «Оммммммм».В этом случае вам нужно, чтобы звук О был длинным, а М — коротким, вот и все. Удгит пранаяма — самое простое, но очень эффективное дыхательное упражнение для начинающих. Udgeeth Успокаивает ваш разум, избавляет от стресса, беспокойства и депрессии. Это очищает ваш мыслительный процесс и улучшает уровень концентрации вашего ума.

    , чтобы узнать о шагах и преимуществах:  Уджит – (повторение слова Ом)

    Пранав Пранаяма — самое простое дыхательное упражнение среди всех пранаям, а также очень простое дыхательное упражнение для начинающих. Она стоит последней в категории пранаямы (согласно Йога Сутре Патанджали). Это полезно для контроля АД. а также полезен при легких проблемах, связанных с сердцем.

    , чтобы узнать больше о шагах и преимуществах: Пранав Пранаяма

    Теперь пришло время для естественного дыхания

    Да, простое дыхание может дать положительный ответ, но контролируемым и систематическим образом. В этом дыхательном упражнении для начинающих вы должны вдыхать и выдыхать, но дольше, чем ежедневное/обычное дыхание (означает глубокое дыхание).Когда вы вдыхаете, предполагайте, что ваш ум спокоен и свободен от мыслей, во время выдоха предполагайте, что все негативное прошло. С помощью этой техники вы обрели позитив и спокойствие благодаря нормальному дыханию, но глубоко.

    В этой пранаяме для начинающих вы должны дышать нормально с задержкой дыхания, то есть задерживать дыхание. Фаза расслабления или отдыха относится к задержке (кумбхака на санскрите или просто пауза). Кумбхака происходит между активным процессом вдоха (вдоха) и выдоха (выдоха).Ежедневная практика этого вида дыхательной техники повышает вашу физическую выносливость, умственную силу. Но задержите дыхание, сколько сможете.

    Сядьте удобно, закройте глаза, сделайте нормальный вдох, затем задержите (приостановите) дыхание, затем выдохните, повторяя это примерно от 3 до 5 минут. Новичкам следует начинать сезон пранаямы с этой техники дыхания. День за днем ​​увеличивайте время удержания, это поможет вам в Нади Шодхана Пранаяме.

    • Почувствуйте силу рыкающего Льва (Симхасана)

    Симхасана, или дыхание льва, также является формой дыхания, но вы должны сидеть на коленях (упираясь бедрами в бедра).Но оставьте небольшой зазор между коленями ладонями вниз. Вдохните, когда вы выдыхаете, возьмитесь за язык и издайте рычащий звук, как у льва. По своему названию оно так и названо (Львиное дыхание).

    , чтобы узнать больше о Симхасане

    Дыхание из 3 частей (Дирга)

    В общем, Дирга — это санскритское слово, обозначающее долго; эта пранаяма выполняется последовательно и в 3 этапа. Вы должны выполнять шаг за шагом каждый этап. Как пранаяма для начинающих, первая фаза включает в себя начало от диафрагмы и заполнение живота.В следующей фазе направьте воздух в легкие, а в последней фазе поднимите грудь.

    Ничего сложного, просто нормальное дыхание разбивается на 3 части для наполнения воздухом. При обычном дыхании вы мгновенно вдыхаете, а затем выдыхаете. Но при этом нормальное дыхание осуществляется планомерно, то есть шаг за шагом или медленно.

    Трехчастное дыхание или Дирга Пранаяма наиболее подходит для всех новых лиц (начинающих) в йоге. Если вы столкнетесь с некоторыми трудностями, вы можете практиковать это даже в положении лежа, но накройте живот мешком с песком или толстым одеялом.Таким образом, вы можете легко понять 3 фазы. Песок или одеяло будет подниматься во время вдоха в процессе и выходить/падать во время выдоха. Как новички, вы обычно стесняетесь рисовать лицо Льва.

    (Здесь мы даем только общую информацию о Частной Пранаяме как дыхательном упражнении для начинающих, для подробностей нажмите на ссылку. Сахита, Дирга и обычное дыхание просты, и шаги для них упомянуты выше. Итак, для этих трех дыхательных техник нет ссылок при условии).

    ПРИМЕЧАНИЕ

    Не выполняйте пранаяму в спешке. Спокойно и комфортно выполните дыхательное упражнение. Сначала попробуйте это базовое дыхательное упражнение, затем перейдите к следующему уровню пранаямы (анулом-вилом, нади шодхана, сурья бхедана, чандра бхедана и т. д.). Когда вы выполняете пранаяму, необходимо тщательно следовать шагам и выполнять их правильно. Всякий раз, когда вы начинаете свое путешествие по йоге, вам необходимо руководство. Без руководства не пытайтесь заниматься йогой.

    (Качественное дыхание делает вашу жизнь здоровой)

    Пранаяма|Этапы пранаямы-йоги|Йога-пранаяма|Типы дыхания в йоге

    Пранава-мудра для пранаямы (жесты тела и умственные установки)

    Первые два пальца правой ладони должны быть согнуты, а последние два пальца должны быть выпрямлены и соединены вместе. Теперь выпрямите большой палец и, согнув правую руку в локте, расположите согнутые пальцы так, чтобы они приблизились к губам.Держите руку от плеча до локтя приклеенной к груди. Держите большой палец правой руки на правой стороне носа, а последние два пальца на левой стороне носа. Теперь нажатием большого пальца можно закрыть полость носа с правой стороны, а нажатием последних двух пальцев можно закрыть полость слева. Давление должно быть легким и оказываться чуть ниже носовой кости, где начинается мясистая часть. При таком расположении пальцев можно закрыть любую из двух носовых полостей. Здесь ожидается только движение большого пальца и последних двух пальцев.

    Следует избегать перемещения других частей. Лицо должно быть довольно веселым и расслабленным, чтобы практиковать дыхание более эффективно. Далее, чтобы практиковать цикл вдоха и выдоха, даются шесть дополнительных типов. Во всех этих типах скорость дыхания больше. На самом деле это типы быстрого дыхания. Практикуя эти типы, следует сначала сесть в одну из следующих асан: Падмасана, Ваджрасана или Свастикасана. Затем следует держать левую руку в Дхьяна-мудре, а правую руку в Пранава-мудре.Глаза должны быть закрыты и все внимание должно быть сосредоточено на дыхании, чтобы можно было его усвоить.

    Тип — 1

    Держите обе ноздри открытыми, а затем вдыхайте и выдыхайте через оба носовых хода. Этот тип представляет собой не что иное, как быстрое дыхание обеими носовыми полостями. Вдыхать и выдыхать следует с максимально возможной скоростью и в течение максимально возможного времени.

    Тип — 2

    Поднимите Пранава-мудру и закройте правую ноздрю с помощью большого пальца правой руки, вдохните левой ноздрей и также выдохните через тот же носовой ход.Вкратце этот тип можно описать как быстрое дыхание левой ноздрей.

    T тип — 3

    В этом типе левая ноздря закрывается, а быстрое дыхание делается правой ноздрей.

    T тип — 4

    В этом типе закройте правую ноздрю и вдохните через левую, а затем сразу же закройте левую ноздрю и выдохните через правую ноздрю.Таким образом попробуйте быстро дышать, меняя ноздри.

    T тип — 5

    Этот тип дыхания прямо противоположен предыдущему, то есть левая ноздря закрывается, а вдох делается правой ноздрей, затем сразу закрывается правая ноздря, выдох делается левой ноздрей.

    T тип — 6

    Этот тип дыхания разработан путем объединения двух предыдущих типов i.д., тип 4 и тип 5. Сначала вдохните левой ноздрей и выдохните правой, затем вдохните правой ноздрей и выдохните левой ноздрей. Позже продолжайте тот же процесс, то есть вдыхайте и выдыхайте левой и правой ноздрями попеременно. Далее перейти на быстрое дыхание, увеличив скорость дыхания. После достаточной практики скорость дыхания может быть значительно увеличена.

    Изначально нужно начинать с одиннадцати циклов дыхания, и без страха увеличить до ста двадцати одного.Однако позже дыхание следует сделать частью ежедневной практики других асан и практиковать его в течение двух-трех минут. Все эти виды также можно практиковать с медленными вдохами и выдохами. Здесь важно отметить, что практика этих видов дыхания не означает выполнение пранаямы. Это просто подготовка к настоящей практике пранаямы.

    Важные статьи о пранаяме

    1. Пранаяма — наука о дыхании
    2. Пранаяма — Глубокое и быстрое дыхание (Физиология и техника.)
    3. Пранаяма — Нади шодхан, Анулома — Вилома или альтернативное дыхание через ноздри

    В «Аштанга-йоге» Патанджали Пранаяма появляется на четвертой стадии. Это означает, что если человек не соблюдает яма-нияму и не выполняет асаны хорошо, он не может достичь этой четвертой стадии. Даже асаны, обсуждаемые здесь, представлены в их предварительной форме. Следовательно, для выполнения пранаямы недостаточно выполнять упомянутые здесь асаны. Даже после того, как вы выучите эти асаны и попрактикуетесь в них, вам потребуется некоторая подготовка, прежде чем приступить к пранаяме.И делается попытка обсудить эту подготовку. Настоящая пранаяма означает задержку процесса выдоха и вдоха. И невозможно обсуждать или направлять этот серьезный аспект Йогабхьясы в предварительном обсуждении. Поэтому, как обсуждаются предварительные упражнения, которые должны быть выполнены до фактического начала асан: так же и для пранаямы разработаны предварительные дыхательные упражнения, и здесь будет обсуждаться только эта часть.

    Прежде чем приступить к изучению дыхательных упражнений, необходимо понять процесс дыхания.Процесс дыхания в основном включает в себя два действия, а именно вдох и выдох. Из них первая называется «Пурака», а вторая «Речака» в «Йогашастре».

Post A Comment

Ваш адрес email не будет опубликован.