По утрам пить воду полезно пить: Вода с утра натощак. Полезно ли пить после сна напитки, чай или кофе?

Содержание

Вода с утра натощак. Полезно ли пить после сна напитки, чай или кофе?

Сегодня мы поговорим о том, полезно ли или вредно пить воду по утрам натощак, зачем нужно ее употреблять, как правильно проводить процедуру, и какую лучше выбрать – холодную или горячую.

Чем полезна вода утром натощак: причины завести новую привычку

Употребление одного или двух стаканов «дара природы» в первые часы нового для оказывает позитивное влияние на организм человека и способствует нормализации его различных процессов. Многие представители восточной медицины даже прописывают пациентам употребление жидкости на голодный желудок в качестве лечебной терапии.


Очищение организма

Современный скоростной ритм жизни оказывает негативное влияние на человека. Перекусы на бегу, употребление фаст-фуда, сухой пищи, использование средств бытовой химии и косметической индустрии, плохая экологическая обстановка и задымленность городов от выхлопных газов – все это способствует накоплению токсинов и снижает его ресурсы.

Во время сна организм старается очиститься от полученных за день токсинов, но зачастую его сил не хватает. Отличной помощью в борьбе с загрязнениями станет вода, выпитая в утреннее время. Благодаря полученной жидкости ему проще провести очищение систем внутренних органов. Такие процессы положительно сказываются на состоянии здоровья волос, кожи, а также цвете лица.


Нормализация массы тела

Если утром выпить стакан воды, то организм начнет активнее проводить очищение, а это значит, что из тканей выводятся шлаки и токсины. Такие процессы напрямую способствуют нормализации массы тела. Стоит помнить, что употребление жидкости в первые часы нового дня – это не панацея для похудения. Данный процесс является составляющей в комплексе процедур, необходимых для снижения веса. Употребление воды – это, в первую очередь, очищение, которое необходимо подкреплять правильным питанием и физическими упражнениями.



Ускорение метаболизма

Неоспоримая польза стакана воды с утра натощак – это ускорение обмена веществ. Такая простая привычка дает мощный толчок и импульс энергии метаболизму. Данная теория подтверждена большим количеством научных исследований. Например, по статистике, при употреблении теплой жидкости в утреннее время обмен веществ ускоряется на 20% всего за двадцать минут.


Стимуляция работы желудочно-кишечного тракта

Многие люди задаются вопросом можно ли пить воду утром натощак, при наличии заболеваний ЖКТ. На самом деле, не только можно, но и нужно употреблять жидкость до еды. Попадая в организм, она стимулирует процесс выработки желудочных ферментов, разбавляет желудочный сок, а также снижает уровень кислотности и нормализует процесс пищеварения. Особенно полезной она станет для людей с такими заболеваниями, как гастрит и язва. Регулярное утреннее питье теплой воды способствует уменьшению колик и неприятного ощущения жжения. А также помогает нормализовать процесс работы кишечника и избавиться от чувства тяжести.

Улучшение состояния здоровья

Благодаря утреннему питью, в организме стабилизируется работа лимфатический системы, нормализуется процесс выработки кортизола, происходит общее укреплении иммунитета и упрощение процесса борьбы с инфекционными заболеваниями. Помимо данных болезней, жидкость также способствует борьбе с мигренью, стенокардией, артритом, заболеваниями почек и мочеполовой системы, астмой, диабетом и другими недугами.


Заряд энергии и бодрости

Если употребление воды станет вашей полезной привычкой, то по утрам вы станете ощущать легкость и будете пребывать в хорошем настроении. А также сможете избавиться от таких надоедливых чувств, как усталость и сонливость.

Снижение болевых ощущений

Головные, суставные, женские периодические и другие боли, которые имеют спазматический характер, станут менее заметны, если употреблять жидкость утром. Теплая вода, попадая в организм, оказывает спазмолитическое действие, уменьшая неприятные ощущения и боль.

Регенерация

Жидкость способствует обновлению на различных уровнях. Происходит стимуляция работы кровеносной системы, а также обновление клеток кожи за счет выведения токсинов и шлаков. Благодаря такой полезной привычке, можно предотвратить сухость кожи и появление морщин, а также поддерживать кожный покров в тонусе.


У нас можно купить диетические продукты:





Как правильно пить воду

  • Следует употреблять жидкость комнатной температуры, то есть теплую, а не холодную. От охлажденной нет такого же положительного эффекта, как от теплой. Дело в том, что попадая в желудок, холодная вода сначала нагревается, а затем уже всасывается и начинает свою работу. Такой затяжной процесс не несет лечебного эффекта.

  • Отдавайте предпочтение теплой, фильтрованной, но не кипяченой. Вода, которая находится в составе других напитков – чая, кофе, сока, лимонада и других разновидностей также не оказывает положительного действия.

  • Просыпаясь утром, выпивайте необходимое количество жидкости на пустой желудок, то есть до приема пищи. Между питьем и завтраком должно пройти не менее сорока минут.

  • Старайтесь делать маленькие глотки, а не выпивать весь объем залпом. Поделите весь объем на порции – сначала один стакан, по истечении семи минут еще один.



Сколько нужно выпивать воды утром

Размер требуемой нормы варьируется в зависимости от массы тела человека, пола и количества физических нагрузок на организм и мышцы.

Для женщин:

Умножьте свой вес в килограммах на 0,03 и прибавить к этому количеству произведение вашей ежедневной физической нагрузки в часах и 0,4. Полученная цифра – это требуемый объем в литрах.

Пример: 50 (вес, кг) * 0,03 + 2 (физнагрузка, часы) * 0,4 = 2,3 литра.

Для мужчин:

К произведению веса и 0,04 прибавьте произведение часов нагрузки и 0,6. Полученный результат – это ежедневная норма.

Пример: 80 (вес, кг) * 0,04 + 4 (физнагрузка, часы)* 0,6 = 5,6 литра.


Стакан воды с лимоном натощак утром: польза и вред

Сырая h3O имеет большое количество положительных свойств, которое можно усилить при добавлении других продуктов, также обладающих широким перечнем преимуществ.

Следует помнить о том, что вода с лимоном, приготовленная в домашних условиях, и многочисленные лимонады на полках продуктовых магазинов это не одно и тоже. Первая несет в себе массу положительных свойств для организма, в то время, как вторая – раздражает слизистую желудка.


Чем полезно пить воду с лимоном по утрам:

  • Происходит ускоренное выведение шлаков и токсинов из организма.

  • Горячая смесь жидкости и цитрусового фрукта позволяет снизить уровень кислотности в желудке.

  • Стимулируется правильная работа почек.

  • Нормализуется процесс пищеварения.

  • Уменьшаются болевые ощущения в суставах и мышцах.

  • Снижается вес тела и корректируются объемы фигуры.

Перед употреблением цитрусового коктейля следует проконсультироваться с лечащим врачом, чтобы избежать появления аллергических реакций и осложнения заболеваний.



Рецепт лимонной воды по утрам

Количество ингредиентов изменяется в зависимости от веса тела человека.

  • При весе 60 кг и менее: мелко нарежьте половину фрукта, залейте 150 мл чистой воды, раздавите в ступке дольки для лучшего выхода сока. Предпочтительнее употреблять полученную смесь в двойном объеме.

  • При весе 80 кг и более: на один стакан потребуется целый фрукт. Выдавите сок или раздавите дольки в ступке для получения сока. Принимайте также в двойном объеме.


Прием цитрусового коктейля во время беременности и лактации

Во время вынашивания плода, организм женщины затрачивает вдвое больше сил. Количество витамина С в организме также находится ниже нормы. Употребляя такой коктейль, беременная девушка сможет восполнить необходимое количество витамина, что оказывает положительное влияние на развитие ребенка и придает сил организму матери.

К тому же, витамин С имеет свойство антиоксиданта, который помогает выводить токсины и бороться с инфекциями. Регулярное питье такого коктейля позволяет избавиться от проблемы раздраженного кишечника, которая часто не дает покоя молодым мамам. Лимон позитивно влияет на развитие и формирование костных тканей ребенка, клеток мозга и ЦНС.

При заболеваниях сердца и сосудов

Людям с такими болезнями особенно полезен цитрусовый коктейль. По результатам многочисленных исследований, лимон помогает очистить артерии и сосуды от шлаков. Для достижения максимального эффекта от процедуры, следует проконсультироваться с медицинским специалистом для создания грамотной рецептуры и правильного приема.


Влияние на кожу

Витамин С способствует обретению здорового цвета кожи, ее омоложению и разглаживанию морщин. Благодаря присутствию воды, такой состав позволяет ускорить процесс заживления рубцов, шрамов и постакне. Регулярный прием данного коктейля станет помощником в сохранении красоты и может составить конкуренцию именитым кремам по уходу за кожей.


Лечение инфекций дыхательных путей

Лимон выступает в качестве противовоспалительного средства при ангине и воспалении миндалин. Именно поэтому он так часто встречается в составе лекарственных пастилок от боли в горле.


Возможный вред цитрусового коктейля

Так как состав фрукта имеет кислотную среду, его необходимо принимать по рецепту. При излишне частом употреблении могут возникнуть следующие проблемы:

  • Повреждение эмали зуба.

  • Повышение чувствительности зубов.

  • Появление чувства жжения в животе.

  • Обезвоживание организма.

При приеме состава в умеренных количествах и соблюдении правильной рецептуры, вода с лимоном безопасна для организма человека.

Вода с медом утром натощак: польза и вред


Медовый коктейль также имеет массу положительных свойств:

  • При попадании в организм он стимулирует правильную деятельность ЖКТ.

  • Пчелиный продукт в составе такого коктейля дает заряд бодрости и энергии, а также избавляет от чувства усталости и сонливости.

  • Медовый коктейль полезен для беременных и кормящих мам, также его могут принимать люди с ремиссией язвы желудка.

  • Прием такого напитка позволяет нормализовать деятельность поджелудочной железы и желчного пузыря, что способствует избавлению от изжоги.

  • Мед позитивно влияет на кожный покров. Он очищает поры, удаляет черные точки и комедоны.

Для приготовления смеси необходимо к стакану теплой воды добавить чайную ложку продукта пчеловодства и размешать до полного растворения. Выпить до еды, принимать пищу по истечении получаса.

Возможный вред продукта

Мед не наносит вреда организму. Но необходимо соблюдать рецептуру и не увлекаться сладким лакомством, а употреблять его в лечебных целях. Следует быть аккуратными при наличии аллергической реакции, открытой язвы кишечника или непереносимости продукта.

Какую воду пить утром натощак для похудения


Для снижения массы тела и коррекции фигуры будет полезна вода как с лимоном, так и с медом. Цитрусовый фрукт помогает выводить шлаки из организма, что особенно важно при похудении. Мед стимулирует процесс обмена веществ, является отличным заменителем сахара и снижает аппетит.

Следует помнить о том, что употребление данных напитков поможет при наличии физических упражнений, правильного питания и соблюдения режима приема пищи. В ассортименте Корпорации Di&Di представлен широкий перечень продуктов для правильного, сбалансированного и здорового питания.


Автор: Корпорация Di&Di

Стакан воды утром натощак: польза и вред

 

Питьевая вода на голодный желудок
В Японии сегодня стало популярным пить воду утром, сразу после пробуждения. К тому же, пользу этого доказали и научные тесты. Ниже мы публикуем для наших читателей описание как необходимо употреблять воду.
Терапия водой была признана успешной Японским Медицинским Обществом для хронических и тяжелых заболеваний, а также современных недугов, на сто процентов излечиваются следующие болезни: головная боль, ломота в теле, заболевания сердца, артриты, учащенное сердцебиение, эпилепсия, лишний вес, бронхиальная астма, туберкулез, менингит, болезни почек и мочевого пузыря, рвота, гастрит, диарея, геморрой, сахарный диабет, запоры, заболевания глаз, матки, рак, нарушение менструального цикла, ЛОР заболевания.
Метод лечения:
•    Как только вы проснулись утром, до того как почистите зубы, выпейте 4 стакана воды по 160 мл
•    Почистите зубы и умойтесь, но ничего не пейте и не принимайте пищу в течении 45 минут.
•    Через 45 минут можете пить и есть как обычно…
•    В течении 2 часов после завтрака, обеда или ужина, не употребляйте пищу и ничего не пейте.
•    Люди в возрасте, или люди с ослабленным иммунитетом, или те, кто не могут сразу выпить 4 стакана воды, могут начать с небольшого количества воды и постепенно увеличить ее употребление до 4 стаканов день.
•    Японское Медицинское Общество утверждает, что данный метод лечения исцеляет и пропагандирует здоровый образ жизни.

Ниже приводится количество дней лечения, необходимых для лечения/контроля /профилактики основных заболеваний:

•    повышение кровяного давления — 30 дней
•    болезни желудочно-кишечного тракта — 10 дней
•    диабет — 30 дней
•    запоры — 180 дней
•    туберкулез — 90 дней
•    больные артритом могут придерживаться вышеупомянутого лечения только 3 дня в течении первой недели, а начиная со строй недели — каждый день.

Этот метод лечения не имеет побочных эффектов, однако в начале лечения, возможно, вам придется чаще ходить в туалет.
Японское Медицинское Общество рекомендует сделать эту процедуру постоянной и привычной частью нашей повседневной жизни.
Они говорят «Пейте воду и оставайтесь здоровыми и активными»
В этом есть смысл… Японцы и китайцы во время еды пьют горячий чай, а не холодную воду. Может быть, пришло время, перенять их привычку пить во время еды! Нечего не потерять, всего достигнуть…
Эта статья для тех, кто любит пить холодную воду.
Приятно выпить стакан холодного напитка  после еды.
Однако, холодная вода делает твердой жирную пищу, которую вы потребляете. Это замедляет пищеварение.
Когда этот «осадок» вступает в реакцию с кислотой, он распадается и поглощается кишечником быстрее, чем твердая пища. Это забивает кишечник. Очень скоро это приведет к увеличению веса, а затем и к раку. Лучше всего пить горячий бульон или теплую воду после еды.
 

Reported by a Japanese Medical Society

 

Вода натощак — как пить и какова польза для организма? — статьи

Человеческий организм не способен функционировать без воды. Выпитая вода натощак по утрам активизирует биологические процессы. Она изнутри и снаружи очищает организм, омолаживает его на клеточном уровне, значительно улучшает самочувствие.

Дефицит влаги приводит к обезвоживанию и проблемам со здоровьем. В этой ситуации организм забирает воду из крови и других физиологических жидкостей, восполняя недостаток. Результатом становится сухая обвисшая кожа и нарушение функционирования всех важных органов.

Вода — главный источник жизни для человека. Но прежде чем начинать пить воду натощак, нужно разобраться в этом вопросе, учитывая пользу и вред.

Какую воду пить натощак — теплую или холодную?

Главное, чтобы вода была чистая, но не кипяченая. Не стоит пить сырую воду из-под крана. Для того чтобы выпить стакан воды натощак, не подходят минеральная и газированная вода.  Для этого используют:

  • фильтрованную воду;
  • артезианскую;
  • бутилированную;
  • замороженную и размороженную.

Наиболее полезна теплая вода натощак.

Воздействие разных температур воды на организм:

  • 22-27°C — полезна для ЖКТ;
  • 15-20°C — снимает сонливость, вялость, дает заряд бодрости на весь день;
  • 28-40°C — вымывает шлаки, токсины и продукты пищеварения, стимулирует обмен веществ, способствует сохранению красоты и здоровья.

ВАЖНО! Не пейте слишком горячую или ледяную воду. Это плохо влияет на вкусовые рецепторы, зубную эмаль и работу пищеварительной системы.

Сколько пить — стакан воды или больше?

Приведем в пример восточную культуру. Япония — страна долгожителей. Каждое утро японец начинает со стакана теплой воды натощак. Сколько ее должно быть, решается индивидуально — от 1 стакана до 3. Потребность в жидкости для каждого своя. На нее влияют:

  • состояние организма;
  • образ жизни;
  • наличие хронических болезней;
  • специфика питания;
  • возраст.


Диетологи и врачи советуют пить воду натощак утром по 1-1,5 стакана. Некоторые пьют и по 3-4 стакана, но это больше исключение, чем правило. Если сложно заставить себя проглотить хотя бы 2-3 глотка, нужно начинать с половинки стакана, с каждым разом увеличивая дозу.

Польза или вред для организма?

Польза от воды, которую выпили утром натощак, не подвергается сомнениям:

  • происходит стимулирование естественного очищения организма. Скапливающиеся токсины и шлаки пагубно влияют на работу внутренних органов, на общее самочувствие, на физическую и умственную активность. На этом процессе сказывается плохая экология, нездоровое питание, малая подвижность, курение, злоупотребление алкоголем. Очистка запускается в организме во время сна, но вода, выпитая утром натощак, резко активизирует эти реакции. Женщины получают приятный бонус в виде гладкой кожи, крепких ногтей и блестящих волос. Мелкие морщинки разглаживаются, цвет лица становится сияющим;
  • ускоряется обмен веществ. Метаболизм — основополагающий процесс в организме. Чем активнее он происходит, тем лучше ткани и органы снабжаются кислородом и питательными микро- и макроэлементами;
  • регулируется работа пищеварительной системы. Этот фактор важен для профилактики множества болезней. Вода, которую выпили с утра натощак, стимулирует синтез желудочных ферментов, при этом снижает кислотность сока. В результате принятая в течение дня пища, быстрее переваривается, не давая ощущения переедания и тяжести. Также глотательные рефлексы напрямую связаны с утренним опорожнением кишечника;
  • снижение массы тела. Потеря лишнего веса — следствие ускоренного обмена веществ. Увеличивается количество сжигаемых калорий, стимулируется обмен липидов. Надеяться, что удастся постройнеть, только выпивая воду по утрам, не стоит. Но как дополнение к физическим нагрузкам, правильному образу жизни и здоровому рациону, это очень полезно;
  • пропадают спазмолитические боли — суставные, женские периодические, мигрени. Ведь вода — сильнейший природный спазмолитик;
  • улучшение общего здоровья и настроения. Стакан воды натощак стимулирует активность лимфатической и кровеносной системы, положительно влияет на иммунитет. Организм сильнее сопротивляется инфекциям, на клеточном уровне активизируется процесс регенерации тканей. Если вы употребляете стакан воды сразу после сна, то целый день лучитесь энергией, бодростью, хорошим настроением и сохраняете отличную работоспособность.

Болезни, при которых помогает привычка пить воду натощак:

  • сахарный диабет любого типа;
  • бронхиальная астма;
  • мигрень;
  • артрит;
  • запор.

Но есть и противопоказания. Вода натощак приносит вред при следующих ситуациях:

  • склонность к отекам. Это значит, что нарушен водный обмен в организме. Добавление лишней жидкости усугубляет положение;
  • гипертония и другие заболевания сердца и сосудов. Прежде чем начинать пить воду по утрам, стоит проконсультироваться с кардиологом;
  • язва желудка, гастрит. В этой ситуации запрещена вода с лимоном;
  • склонность к аллергии. Это касается только добавок к воде — меда, пряностей, цитрусовых. Они являются сильными аллергенами;
  • желче- и мочекаменная болезнь. Вода иногда провоцирует движение камней в желчных протоках, мочеточниках и почках.

Питье воды по утрам — универсальная оздоровительная процедура для всех возрастов и полов при отсутствии противопоказаний. Если имеются хронические недуги, то сначала нужно поинтересоваться мнением соответствующего врача по этому поводу.

Пейте воду

Быстрый просмотр

Быстрый просмотр

Быстрый просмотр

Быстрый просмотр

Вода с добавками натощак

Чистая вода полезна сама по себе, но в нее добавляют некоторые ингредиенты, чтобы усилить эффект.


Лимон

1 чайная ложка сока лимона на 1 стаканчик воды — достаточная норма для получения «ударной» дозы витамина C и других полезных элементов. Такой напиток моментально обеспечивает всплеск бодрости, стимулирует активность мозга и привносит позитивный настрой.

Стакан такого коктейля — профилактика атеросклероза и облегчение ситуации при уже существующем диагнозе. Лимонная вода нормализует кровяное давление и выводит из организма свободные радикалы.

Не следует употреблять воду с лимоном при повышенной кислотности желудка. Чтобы не навредить зубной эмали, такой напиток пьют через трубочку, после чего тщательно полощут рот.

Мед

Это ценнейший источник микроэлементов и витаминов. На 1 стакан достаточно 1,5-2 чайных ложек меда. Такой напиток полезен для иммунитета. Польза воды натощак с медом бесспорна при очищении печени и почек, для нормализации работы мочеполовой системы, при уничтожении патогенной микрофлоры.

Куркума

На один стакан теплой воды понадобится ½ чайной ложки порошка. Это сильное противовоспалительное средство, которое широко используют в восточной медицине. Куркума — стимулятор иммунитета, природный анальгетик и антиоксидант. Прекрасно помогает при болезнях суставов, снижает аппетит, что помогает сбросить лишние килограммы. Пряность очищает кровь.

Диетологи рекомендуют пить воду с добавками курсом, а не постоянно. Следует предпочесть чистую воду. Выпить стаканчик воды утром натощак — моментальное дело, которое принесет огромную пользу. Такую привычку нужно выработать каждому, независимо от возраста, пола и рода занятий, так как положительное влияние чистой воды на организм не подлежит сомнению.

Зачем пить воду натощак, польза воды для организма, сколько нужно пить воды — 17 сентября 2020

О пользе воды известно давно, но многие вспоминают о важности питьевого баланса только вечером или когда ложатся спать. Почему нужно начинать утро со стакана воды и в чем плюсы такой привычки, рассказывает Андрей Кондрахин, кандидат медицинских наук и врач клинический фармакологии.

Вода уравновешивает биохимические процессы в организме и контролирует артериальное давление. Другими словами: без воды организм умирает. Важен именно баланс: избыток воды или нарушение выведения приводят к тому, что жидкость копится в организме и ухудшается самочувствие. Поэтому ученые и врачи постоянно говорят о важности регулярного употребления чистой воды, особенно по утрам.

Зачем и какую пить воду

shutterstock.com

Начинайте утро со стакана теплой воды, желательно, с несколькими каплями лимонного сока. Многие не знают, что когда мы спим, в организме замедляются движения различных органов: сердце бьется реже, дыхание становится более глубоким и редким, полностью останавливается работа желудочно-кишечного тракта. При этом продолжают работать клетки организма: в желудке и кишечнике вырабатывается слизь, которая накапливается и остается за ночь, если ее не вывести. Получается, организм постепенно заполняется слизью, теряет и не восполняет воду.

Как пить воду перед завтраком

shutterstock.com

В момент, когда мы просыпаемся, организм не запущен и не готов к пищеварению. Именно прием стакана воды утром запускает и очищает систему пищеварения от слизи, дает энергию организму. Если вы заранее запускаете систему пищеварения, завтрак идет на пользу. Поэтому рекомендуется выпивать стакан воды за 30-40 минут до первого приема пищи.

Польза от воды натощак

shutterstock.com

Прием воды натощак позволяет организму полностью переварить поступающую еду и не оставлять ее в жировых отложениях, что:

  • запускает метаболизм;
  • снижает массу тела;
  • очищает организм;
  • выводит токсины;
  • помогает худеть.

Происходит процесс регенерации клеток: старые замещаются новыми и молодыми. Такой внутренний процесс организма и работу органов можно сравнить с утренней зарядкой. Сделайте стакан воды натощак привычкой — маленькая традиция положительно скажется на вашем здоровье.

Канал про ЗОЖ в телеграме! Подписывайся

Польза воды утром, сколько воды пить натощак

Общеизвестный факт, что человеческий организм на три четверти состоит из воды. Неудивительно, что в течение всего дня ее запас нужно постоянно пополнять. Вода – обязательная часть ежедневного рациона человека, независимо от его пола и возраста. Акцентируем свое внимание на той пользе, которую приносит именно утренняя порция жидкости.

Сухим языком науки

Японцы в среднем живут 85 лет. В этой стране достижение столетнего рубежа не является чем-то примечательным. Особое местоположение, особая культура, особые традиции – все это очень важно, но малоприменимо к рассматриваемой нами тематике. Жители Японии считаются одними из самых здоровых в мире еще и потому, что каждое утро выпивают натощак стакан чистой воды. Интересно? Да. Удивительно? Нет. Всему есть строгое научное объяснение.

Стакан чистой воды пробуждает внутренние органы человека и помогает желудочно-кишечному тракту подготовиться к приему пищи. Он запускает обменные процессы и помогает выстроить правильный питьевой режим, начиная с самого утра. Вы еще не решили пить воду по утрам? Тогда читаем дальше.

Как пить воду с пользой для здоровья

О пользе и вреде, которые несет с собой употребления жидкости натощак, вынесли свое экспертное мнение многие медики. В целом ритуал признан полезным, однако вся его польза кроется в методике совершения. Перечислим несколько простых правил, которых стоит придерживаться адепту правильного питьевого режима по утрам:

  • Употребляйте не кипяченую воду, а очищенную либо отфильтрованную. Разумеется, чай, кофе, газировка или соки тоже не подойдут.
  • Прием жидкости планируйте примерно за ¾ часа до завтрака. Так вы выведете все метаболические процессы на полные обороты.
  • Порция воды, следующая за утренней, должна поступать в организм не ранее чем через два часа.
  • Пейте мелкими глотками, не спеша. Вода, выпитая залпом, не пойдет на пользу.

Используемая для утреннего ритуала вода не должна быть ни слишком холодной, ни слишком горячей. Оптимальной считается ее нагрев до температуры +40 ºС. Начиная пить по стакану теплой воды натощак каждый день, вы начнете верить в чудеса. Такой простой и естественный способ очистки организма избавит вас от лишних визитов в аптеку и трат на приобретение дорогостоящих лекарств. Вы станете бодрее и энергичнее, а все проблемы со здоровьем уйдут на второй и третий план. Столь доступный рецепт обретения долголетия непременно станет вашей привычкой.

И еще 7 причин пить воду по утрам

  1. В нетрадиционной медицине вода натощак по утрам – одна из рекомендуемых лечебных процедур. При этом она показана при самых разнообразных заболеваниях, так как очищает организм от шлаков и токсинов, накапливание которых неизбежно в современном мире. Факторов накопления множество – от загрязнения окружающей среды до наличия вредных красителей в пище. Утренний стакан воды – простой и действенный ответ тем ядам, что попадают внутрь нас и вызывают образование антител.
  2. Благодаря выводу токсинов улучшается не только самочувствие, но и внешний вид. В частности, волосы становятся пышнее, а кожные покровы чище.
  3. Полезная утренняя привычка непременно разгонит ваш сонный метаболизм и поможет сбросить несколько лишних килограммов. Доказано, что систематическое употребление воды натощак ведет к ускорению обмена веществ примерно на 20%. Со временем вы почувствуете легкость. Ваше настроение улучшится. Появится дополнительная мотивация для ведения здорового образа жизни.
  4. Вода стимулирует работу кровеносной системы. С учетом того, что именно кровь отвечает за перенос полезных веществ и удаление ядов, такое влияние на организм нельзя не признать крайне полезным.
  5. Вода по утрам стабилизирует работу лимфатической системы. Вы укрепите свой иммунитет не то что без каких-либо затрат, но даже без заметных усилий.
  6. Вода, выпитая на голодный желудок, крайне полезна для желудочно-кишечного тракта. Она снижает показатель кислотности, способствует образованию необходимых ферментов, разбавляет желудочный сок. В результате такого комплексного воздействия пропадает чувство тяжести в животе, человек избавляется от колик и других неприятных ощущений.
  7. Стакан воды избавляет с утра от головной боли.

Десять бед – один ответ

Вам мало полезных свойств от выпитой утром воды? Готовьте свои пальцы, мы будем их загибать. Итак, несколько глотков воды по утрам облегчат течение таких болезней, как гастрит, артрит, язвенная болезнь, колит, эпилепсия, астма, мигрень, диабет, менингит, болезни почек, туберкулез. Не хватило пальцев на руках? То-то же, самое время закупить бутилированной воды и в полной мере ощутить пользу живительной влаги на себе.

Если польза утреннего приема воды уже очевидна, то может возникнуть другой вопрос – а сколько стаканов нужно выпивать? Ответ всегда индивидуален, как и особенности каждого организма. Впрочем, рекомендацию можно дать: выпивайте один стакан воды, а минут через десять – второй. В большинстве случае такая дозировка целиком и полностью оправдана.

Смотрите также

Как сформировать привычку регулярного потрeбления воды

Все мы знаем, что вода очень полезна, но часто забываем выпивать необходимые нашему организму полтора-два литра в день. Иногда мы просто не обращаем на это внимание и подвергаем себя угрозе обезвоживания, заменяя простую воду чаем, кофе и газированными напитками. Наши простые советы помогут тебе легко и быстро сформировать полезную привычку пить воду.

Начните свой день со стакана воды

За ночь организм теряет около 300 мл воды, поэтому утром ему просто необходима вода для восстановления баланса. Если вода кажется безвкусной, добавь немного сока лайма или лимона и чайную ложку меда — такой напиток зарядит тебя энергией на весь день. Уже через неделю ты и не вспомнишь о том, что пил по утрам не вкусную и полезную воду, а чай или кофе. 

Разделяй каждый стакан воды на несколько маленьких глотков

Не пытайся выпить стакан воды залпом. Наоборот, раздели его на 12 глотков, а их — на три этапа. Попробуй подумать о чем-то приятном, когда пьешь воду. Например, утром, когда делаешь первые 4 глотка, вспомни о самых интересных делах на сегодня. Вторые 4 глотка – подумай о своих силах реализовать все задуманное. Последние 4 глотка – похвали себя за то, что ты помог организму правильно начать день. Уверены, что днем и вечером ты тоже найдешь немало поводов, чтобы не торопясь выпить воды.

Записывай свои траты на сладкие напитки и кофе

Посчитай, сколько денег ты тратишь за обедом или в кафе на сладкие напитки. Вспомни, сколько ты получаешь лишних калорий из этих напитков. Немного арифметики — и ты поймешь, сколько денег сможешь сэкономить в год, заменив чай, кофе и соки на простую воду. Каждый раз, когда ты делаешь выбор в пользу обычной воды, запиши сумму, которую ты бы потратил на другой напиток. В конце месяца посчитай сэкономленные средства и побалуй себя приятным подарком.

Всегда носи с собой бутылку воды

Если бутылка воды всегда будет находиться в поле твоего зрения, ты не забудешь выпить нужное количество воды. Кроме того, на бутылке можно сделать удобную маркировку: наклейки помогут вспомнить, сколько ты сегодня выпил, а сколько тебе еще предстоит. Или нарисуй на бутылочке метки уровня, с промежутками в час. Так ты будешь точно знать, на каком уровне должна быть вода в определенное время дня. 

Придумай свою систему напоминаний

Поставь стакан воды на рабочем столе — и как только в нем заканчивается вода, наполняй его снова. Установи сигнал на телефоне или компьютере с интервалом в каждые полчаса — он напомнит тебе о том, что пора выпить воды. Или вспомни о старом проверенном средстве: веревочки или резиночки на руку. Например, ты решил, что будешь выпивать 5 стаканов воды в течение рабочего дня: снимай по одной резинке после каждого выпитого стакана.

При работе над статьей использовалась информация из следующих источников:
Water as only mealtime drink ‘will combat child obesity Ф.Баттмангхелидж.
«Вода для здоровья» Ф.Баттмангхелидж. «Ваше тело просит воды»

Поделиться с друзьями:

Какую воду полезно пить натощак?

Большинство из нас слышали, что по утрам полезно выпивать стакан воды натощак. Это помогает вывести скопившиеся за ночь токсины, настроить на правильный лад пищеварительную систему, улучшить эластичность кожи, понизить активность свободных радикалов и замедлить старение. Однако многие пьют холодную воду, ведь она вкуснее и лучше освежает. Тогда как по-настоящему выраженное воздействие оказывает на организм теплая жидкость.

Почему полезна именно теплая вода?

Всасывание чистой H2O происходит не в желудке, как многие ошибочно полагают, а в толстом кишечнике. По краю желудка пролегает желобок, предназначенный для прохождения воды без задержки. Чаи, компоты, кофе и другие водные растворы ненадолго остаются в нем, так как требуют расщепления пищеварительными ферментами. Холодную воду этот умный орган также не пропустит прямо в кишечник, а будет старательно нагревать.

Вывод: только теплая вода способна пройти желудок без простоя, моментально попасть в толстую кишку и распределиться по организму, принося ему максимальную пользу.

Почему теплую воду полезно пить именно натощак? Если в момент поступления жидкости в желудке будет протекать пищеварительный процесс, мудрый орган задержит приличную ее долю для разбавления ферментов.


Польза теплой воды натощак

Польза теплой воды натощак многогранна. Она стимулирует перистальтику кишечника, подготавливая его к переработке пищи. А также омывает его стенки, очищая их от остатков еды, токсинов и затвердевших жиров, которые не может растворить холодная жидкость. Отмечено ее способность предупреждать застои в кишечнике за счет разжижения каловых масс и слабительного эффекта.

Теплая вода повышает температуру тела, что способствует ускорению метаболизма. Всего 1 стакан жидкости, выпитой натощак, помогает повысить скорость обмена веществ на 30%. В результате организм быстрее сжигает калории и перерабатывает жировые запасы. Она полезна худеющим еще и тем, что уменьшает аппетит, восстанавливает нормальный уровень pH, ускоряет очищение кишечника и активирует липидный обмен в тех областях тела, которые наиболее подвержены отложению жиров: талия, ягодицы, бедра.

Внимание! Поскольку акне и воспалительные болезни кожи чаще всего провоцируются токсинами, теплое питье помогает избавиться и от этих проблем. А также увлажняет эпидермис и делает его эластичнее.

Теплая вода обладает хорошим мочегонным эффектом, так что про отеки можно забыть. Благодаря всем перечисленным свойствам она косвенно влияет на нервную систему. Раздражительность и агрессивность уходят, человек крепче спит, качественнее высыпается и к утру ощущает бодрость, а не апатию и вялость. А если пить ее не только утром, но и перед сном, то можно снизить риск инсульта за счет разжижения крови.

Как правильно пить теплую воду натощак?

Оптимальная температура воды для питья натощак – 40 °C. Более горячая жидкость обжигает слизистую оболочку пищевода и желудка. Более холодная – менее эффективна.


Важно пить только чистую воду: питьевую с низким уровнем минерализации, из источника или очищенную фильтром. Кипяченая водопроводная вода не подойдет. При кипячении содержащийся в ней хлор преобразуется в опасное для здоровья соединение, а появляющаяся на дне чайника накипь плавает и в самой жидкости и после попадания в организм оседает в кишечнике, почках и провоцирует формирование камней.

Внимание! Для максимального эффекта теплую воду можно пить 3 раза в день: за 30 минут до или через час-другой после завтрака, обеда, ужина. По сколько? От нескольких глотков до нескольких стаканов.

Вода каждое утро в первую очередь полезна для здоровья, говорят эксперты

Вот почему вода лучше, чем кофе по утрам

Большинство людей первым делом выпивают чашку кофе с утра, но исследования показывают, что вода — лучший выбор. Об этом сообщает Кери Ламм (@thekerilumm).

Buzz60

Выпить чашку кофе первым делом с утра может показаться лучшим решением, но эксперты в области здравоохранения говорят, что на самом деле вода — правильный выбор.

После нескольких часов без глотка порция воды в первую очередь увлажняет организм, помогая пищеварению и обмену веществ.

Вода — это «золотой стандарт жидкости для тела», — заявила USA TODAY Анджела Лемонд, представитель Академии питания и диетологии в 2017 году. — Ежедневное употребление воды жизненно важно для правильной работы организма.

По данным клиники Майо, не существует универсальных рекомендаций относительно того, сколько воды необходимо каждый день, но начало с воды может принести пользу. И вот почему:

Мы просыпаемся обезвоженными. Вода гидратирует

Ночью организм может стать относительно обезвоженным, говорит доктор.Мария Пенья, которая специализируется на лечении ожирения на горе Синай в Нью-Йорке.

«Многие люди первым делом утром выпивают чашку кофе», – сказал Пенья. Но вода — более эффективный способ гидратации. «Когда вы получаете чашку кофе, возьмите и бутылку воды», — добавила она.

Лемонд повторила мнение: «Наше тело довольно сухое, когда мы просыпаемся утром», сказала она.

Кроме того, регидратация первым делом с утра помогает выработать здоровую привычку и может создать распорядок дня, который позволит людям получать достаточное количество воды на весь день, говорит Пенья.

Вода помогает пищеварению и выводит токсины

Питьевая вода не вызывает значительного сжигания калорий, но «обеспечивает оптимальный обмен веществ», — сказала в США Алисса Рамси, зарегистрированный диетолог Академии питания и диетологии. СЕГОДНЯ в 2017 году.

«Повышая количество жидкости, вы избавляетесь от вредных бактерий в своем организме и позволяете расти хорошим бактериям в кишечнике», – также сказал Пенья.

Выпивая воду, человек будет больше мочиться и чаще испражняться, сказала она, что является естественным способом избавления организма от отходов.

«Это способ очистки организма от токсинов», — добавил Пенья.

Надлежащее увлажнение также помогает нашему телу. Пенья говорит, что это делает кожу упругой, а суставы смазанными. Кроме того, питьевая вода может помочь при усталости, которая часто ощущается по утрам, сказала она.

Вода дает ощущение сытости

Жажда может быть спутана с голодом, что может привести к перееданию, говорит Пенья. По словам Рамси, питьевая вода может предотвратить это.

Питьевая вода также не заставит вас набрать вес, говорит Пенья.«Наши тела саморегулируются».

Примечание редактора. Версия этой статьи была опубликована в 2017 году. Фраза «чем проще, тем лучше» кажется особенно уместной, когда речь идет о чем-то, что происходит утром между «открытием глаз» и «завтраком». К счастью, зарегистрированный диетолог Бриджит Цейтлин, основательница BZ Nutrition в Нью-Йорке, считает, что первое, что вы должны сделать сразу после пробуждения, невероятно просто: выпить воды.«Вода является важным питательным веществом, а это означает, что наш организм нуждается в ней, но не может производить ее в достаточном количестве самостоятельно, поэтому мы должны получать ее из своего рациона», — говорит она. «Вода играет огромную роль в нашем настроении, познании, весе тела, здоровье кожи и температуре тела», — говорит она.

Zeitlin рекомендует выпивать не менее 8–16 унций воды перед завтраком и постоянно пить воду в течение дня. «Хорошее эмпирическое правило — стремиться выпивать половину своего веса в унциях воды в течение дня», — говорит она.(И выпейте больше, если вы тренируетесь или если на улице очень жарко.) И вы можете пить эту воду практически любым способом, который вам нравится. «Простая, холодная, горячая, чуть теплая, лимонная, лаймовая… все на ваше усмотрение», — говорит Цейтлин с оговоркой, что, вероятно, лучше в первую очередь избегать газированной воды. «Газированная вода может привести к вздутию живота из-за пузырьков воздуха, поскольку они представляют собой крошечные пузырьки воздуха», — говорит она. «Это также может оставить вас с ложным чувством «насыщенности» из-за пузырьков воздуха, так что вы можете не съесть достаточно завтрака и в конечном итоге почувствовать голод раньше.»

Related Stories

Питьевая вода в любое время дня, как правило, очень полезна для вас. Но почему первым делом с утра? Читайте дальше, чтобы узнать больше о том, почему Цейтлин рекомендует своим клиентам выпивать один или два стакана воды сразу после (Она добавляет, что утверждение о том, что употребление воды первым делом с утра делает вас здоровее, основано на неподтвержденных данных и личных предпочтениях, а не на клинических исследованиях.)

1. Это помогает повысить мощность вашего мозга , вам не нужно сразу заменять чашку (чашки) кофе или матча водой.Но вместо того, чтобы делать это первым, что вы глотаете, выпейте немного воды. «Одним из основных преимуществ является повышение умственного познания, которое вода помогает нашему мозгу», — говорит Цейтлин. И наоборот, обезвоживание было связано со снижением бдительности, повышенной сонливостью и спутанностью сознания… разве это не похоже на то, что происходит с вами по утрам? «Когда мы устали и сонливы, только что проснувшись, небольшая дополнительная умственная помощь имеет большое значение. Так что только по этой причине вы должны начинать свой день с большого стакана воды», — говорит она.

2. Это может помочь вам подготовиться к завтраку

«Некоторым людям кажется, что стакан воды утром «будит их тело» и готовит их к завтраку», — говорит Цейтлин. Это верно для нее и многих ее клиентов, хотя она признает, что нет никаких надежных клинических исследований, подтверждающих этот анекдотический опыт. «Если вы из тех, кто никогда не чувствует голода перед завтраком и часто пропускает его, то я бы посоветовал выпить стакан воды первым делом с утра и посмотреть, действительно ли это поднимет вам «настроение» к завтраку, потому что еда клинически доказано, что сбалансированный завтрак помогает улучшить общее состояние здоровья во многих исследованиях.»

3. Он поддерживает лучшее настроение

TBH, кому не нужна небольшая помощь, чтобы не быть капризным по утрам? Достаточно выпить большой стакан воды. Действительно, небольшое исследование 2014 года показало, что люди, которые обычно те, кто не пил много воды, значительно улучшили свое настроение, особенно когда ложились спать и просыпались, после увеличения потребления воды. восемь часов ничего не выпивая», — говорит Цейтлин.«Начав день с воды, вы сможете начать день в лучшем настроении».

4. Это оживит вашу кожу

Если вы заметили, что ваша кожа выглядит так, как будто вы читаете роман Айн Рэнд — безнадежно скучно — после ночи употребления алкоголя, налейте в чашку немного воды. «Если у вас сухая кожа или вы выпили алкоголь накануне вечером, вода поможет вернуть вашей коже более здоровый, мягкий и влажный вид, поскольку алкоголь высушивает нашу кожу и может сделать ее красной и воспаленной», — Цейтлин. говорит.«От 8 до 16 унций воды могут помочь вашей коже вернуться к более яркому виду».

О, привет! Вы похожи на человека, который любит бесплатные тренировки, скидки на культовые велнес-бренды и эксклюзивный контент Well+Good. Зарегистрируйтесь в Well+, нашем онлайн-сообществе инсайдеров в области здорового образа жизни, и мгновенно разблокируйте свои награды.

11 полезных свойств питьевой воды натощак для здоровья

Питьевая вода имеет свои преимущества независимо от того, сыт ли ваш желудок или пуст.Вода — лучший напиток для утоления жажды и избавления от многих болезней. Но знаете ли вы, что пить воду натощак полезно? Пить воду натощак — традиция, которой следуют японцы.

Вода обладает определенными свойствами для улучшения здоровья. Вот различные преимущества употребления воды натощак:

Очищает кишечник

Употребление воды натощак способствует очищению кишечника. Он вызывает позывы к дефекации и, следовательно, помогает регулировать пищеварительный тракт.Если вы испытываете трудности при движении или чувствуете запор, пейте много воды, так как она помогает выводить шлаки из организма.

Вымывает токсины из организма

Питьевая вода помогает вывести все токсины из организма. Это помогает в детоксикации себя. Он выводит все токсины из организма и очищает систему. Выведение токсинов улучшает качество кожи и придает лицу сияние.

Предотвращает головную боль

Одной из основных причин головной боли является отсутствие регулярного приема воды.Обезвоживание приводит к головной боли. Питьевая вода не только предотвращает головную боль, но и устраняет неприятный запах и другие проблемы с зубами .

Увеличивает голод

Употребление воды рано утром натощак выводит из организма все шлаки и вызывает чувство голода.

Увеличивает энергию

Питьевая вода натощак стимулирует эритроциты к более быстрому заселению, что, в свою очередь, повышает уровень энергии в организме.

Ускоряет метаболизм

Человек на диете должен пить много воды для ускорения метаболизма.Скорость метаболизма увеличивается примерно на 25 процентов при употреблении воды натощак. Более быстрое пищеварение также приводит к здоровой потере веса .

Помогает снизить вес

Вода не содержит калорий, поэтому во время диеты необходимо пить много воды, так как она помогает похудеть. Он также вымывает все токсины и снижает кислотность. Поскольку вода увеличивает метаболизм, ваше тело также имеет тенденцию сжигать калории быстрее. Это одна из лучших стратегий для снижения веса.

Улучшает вашу кожу

Обезвоживание вызывает ряд проблем, одной из которых является проблема с кожей. Обезвоживание вызывает преждевременные морщины и делает кожу пористой. Питьевая вода натощак регулирует кровоток и улучшает качество кожи . Он также помогает выводить токсины из организма и делает кожу сияющей.

Способствует здоровью волос

Потребление большого количества воды также способствует здоровью и блеску волос. Вода составляет до 1/4 волос, поэтому недостаточное потребление воды может сделать пряди волос ломкими и слабыми.Регулярное употребление воды улучшает и повышает качество волос.

Предотвращает образование камней в почках

Употребление воды натощак предотвращает образование камней в почках. Это также предотвращает инфекции мочевого пузыря. Вода разбавляет кислоты и предотвращает образование камней в почках .

Укрепляет иммунную систему

Обильное питье вымывает все токсины и предотвращает распространение инфекций по организму. Это в конечном итоге укрепляет иммунную систему и защищает организм от различного рода инфекций.

Выпивайте стакан воды натощак каждый день, чтобы ощутить эти преимущества.

Почему нужно пить воду первым делом с утра

Кэт Коул.Кэт Коул Кэт Коул, президент FOCUS Brands, материнской компании Auntie Anne’s, Carvel и Cinnabon, просыпается в 5 утра каждое утро и выпивает 24 унции воды.

Основатель Huffington Post Арианна Хаффингтон и бывший глава Birchbox Man Брэд Ланде начинают свой день со стакана горячей воды с лимоном.

Почему эти начальники тянутся за водой, а не за кофе?

Мы спросили Ранию Батайне, магистра здравоохранения, диетолога и автора книги «Диета один-один-один» о потенциальных преимуществах.

Вот почему она рекомендует всем начинать свой день со стакана воды:

1. Употребление воды первым делом с утра сразу же помогает регидратации организма.

Шесть-восемь часов рекомендуемого ночного сна — это долгий период без потребления воды. Однако выпить стакан или два воды сразу после пробуждения — это хороший способ быстро увлажнить организм, говорит Батейн.

«Большинство людей первым делом пьют кофе с утра», — говорит она.«Хотя это хороший источник антиоксидантов, он также обезвоживает организм. Вы можете компенсировать это водой».

2. Употребление воды первым делом с утра повышает уровень бдительности.

«Одним из главных показателей вялости или упадка сил является то, что вы обезвожены», — говорит Батайне. «Поскольку вода помогает как в регуляции тела, так и в работе мозга, она также тесно связана с уравновешиванием нашего настроения».

После длительного периода без еды и питья первое, что вы съедите утром, может стать шоком для организма.Если первым делом будет ледяная вода, она заставит тело работать и «может повысить вашу бдительность и снизить уровень энергии», — говорит она.

3. Употребление воды первым делом с утра помогает питать ваш мозг.

Когда речь идет о ежедневной продуктивности, гидратация имеет решающее значение. По словам Батайне, человеческий мозг на 73 % состоит из воды, поэтому для поддержания оптимальной активности мозга особенно важно соблюдать водный режим. Это, конечно, процесс, который длится целый день, но начать сразу со стакана воды — это шаг в правильном направлении, говорит она.

«Утро задает тон всему оставшемуся дню», — говорит Батайне. «Если вы чувствуете вялость, это отразится на вашей активности (утренняя зарядка), продуктивности на работе и даже на вашей рутине с детьми».

4. Употребление воды первым делом с утра может помочь вам в борьбе с болезнями.

Когда вы спите, ваше тело находится в режиме ремонта и восстановления, говорит Батейн. В это время ваша иммунная система усердно работает, избавляя организм от токсинов.Выпивая достаточное количество воды, вы можете ускорить процесс выведения токсинов из организма.

Помимо мозга, большинство других основных частей тела, таких как сердце, почки и легкие, состоят из воды, говорит она. Проще говоря, поддержание водного баланса является ключевым компонентом в сохранении здоровья.

5. Употребление воды первым делом с утра ускоряет обмен веществ.

Основные углеводы и белки, которые вы потребляете ежедневно, метаболизируются и транспортируются через воду по всему телу.Батейн говорит, что наличие достаточного количества воды в вашем организме поможет ускорить ваш метаболизм, а также может помочь с вашей диетой.

«Когда мы недостаточно гидратированы, мы можем спутать жажду с голодом, что заставляет нас есть больше», — говорит она.

Предыдущая версия этого поста была опубликована Стивеном Бенной.

8 неожиданных преимуществ употребления воды с утра

Для большинства из нас питьевая вода — это не первое, о чем мы думаем, когда просыпаемся утром.

Делаем все остальное. Мы проверяем наши телефоны, читаем электронную почту и просматриваем социальные сети.

А потом мы спешим на работу или сделать что-то важное. Питьевая вода становится запоздалой мыслью.

Если вы похожи на большинство людей, вы обещаете себе стать лучше. Пить больше воды.

Но от старых привычек трудно избавиться. И мы обнаруживаем, что снова возвращаемся к привычке пить недостаточно воды.

Итак, в этой статье давайте рассмотрим некоторые преимущества питьевой воды.Узнаем, что говорят исследования.

И мы обсудим, как включить его в свой утренний распорядок.

Полезна ли вода для организма?

Большинство из нас слышали, что «мы то, что едим». И это правда.

Но еще более важным, чем то, что мы едим, является вода, которую мы пьем. Как люди, мы не можем жить без воды.

Вода — это мы. Мы вода. Позволь мне объяснить.

Около 60 процентов массы тела взрослого человека приходится на воду.Для большинства организмов (кроме человека) это число составляет около 90 процентов.

Но это еще не все.

В новаторском и хорошо цитируемом исследовании в Journal of Biological Chemistry вода присутствует даже в организме человека.

Оказывается, вода составляет около 73 процентов нашего мозга и сердца.

А наши легкие примерно на 83 процента состоят из воды. Наша кожа (64 процента), мышцы и почки (79 процентов) нуждаются в воде.

Дело в том, что вода составляет огромный процент нашего тела.

Важно понимать, что вода играет важную роль в поддержании здоровья нашего организма.

Вода – очень хорошее питательное вещество, о котором мы не так много говорим.

Вот кикер: если люди не будут пить воду более трех-пяти дней, они умрут.

Вода составляет около 73% нашего мозга и сердца. Нажмите, чтобы твитнуть

Каковы преимущества питьевой воды?

Вот некоторые преимущества употребления воды утром после пробуждения.

1. Обеспечивает циркуляцию питательных веществ

Если вы спите, вы не едите.

И, скорее всего, когда вы проснетесь, вам захочется что-нибудь съесть, чтобы ваше тело получило достаточно энергии на день.

Питьевая вода помогает транспортировать все питательные вещества, кислород и другие необходимые элементы к различным клеткам.

Употребление воды по утрам позволяет наладить надежную систему распределения питательных веществ. Это помогает хорошо служить вашему телу в течение дня.

2. Смывает отходы

После нескольких часов ничегонеделания питьевая вода становится еще важнее.

Помогает очистить толстую кишку. Толстую кишку также называют толстой кишкой или толстой кишкой.

Толстая кишка, которая является частью нашей пищеварительной системы, позволяет нам есть и использовать пищу, которую мы едим, в качестве топлива для нашего тела.

Питьевая вода очищает толстую кишку. И это повышает эффективность нашего кишечника для поглощения питательных веществ.

Обеспечивает свободный стул.Свободный кишечник может предотвратить запор.

Это подводит нас к нашему следующему преимуществу питьевой воды.

3. Очищает от токсинов

Утреннее питье воды помогает выводить токсины из организма.

Почки взрослого человека ежедневно фильтруют около 120–150 литров жидкости.

Взрослый человек ежедневно фильтрует около 120-150 литров жидкости.

Организм вымывает жидкости из организма с мочой. Организм вымывает около 1-2 литров этих жидкостей каждый день.

Питьевая вода после пробуждения важна для здоровья почек в течение дня.

Без нормально функционирующей почки в организме накапливаются отходы и избыточная жидкость.

Это может привести к хроническим заболеваниям почек. Вы этого не хотите.

Связанный: Стоит ли пить тоник?

4. Повышает иммунитет

Еще одно преимущество употребления воды по утрам заключается в том, что она помогает повысить иммунитет нашего организма.

Наше тело имеет встроенную защиту от болезней, инфекций и плохих клеток. Есть так много хороших бактерий, которые помогают в этом процессе.

Эта защита тоже должна быть эффективной.

После долгих часов без еды и воды питьевая вода укрепляет защитную систему организма для борьбы с инфекциями.

5. Смазка соединений

В теле человека около 360 суставов.

Хрящ представляет собой гибкую соединительную ткань, встречающуюся в суставах и дисках позвоночника.

Хрящ содержит около 80 процентов воды.

Когда мы спим восемь и более часов, наш организм впадает в длительное состояние обезвоживания.

Длительное обезвоживание может снизить амортизирующую способность суставов, что приводит к боли в суставах.

Вот почему так важно пить воду утром после пробуждения. Это может помочь смазать суставы.

6. Регулирует температуру тела  

Вода, которая хранится в средних слоях кожи, выходит на поверхность кожи в виде пота при нагревании тела.

При испарении охлаждает тело.

Некоторые ученые предположили, что, когда в организме слишком мало воды, накопление тепла тела увеличивается.

Это означает, что человек менее способен переносить тепловое напряжение.

Наличие большого количества воды в организме может снизить физическую нагрузку, если во время тренировки возникает тепловой стресс.

Однако для изучения этих эффектов необходимы дополнительные исследования.

7. Улучшает здоровье кожи

Здоровая кожа — одно из преимуществ употребления воды после пробуждения.

Ключевая роль воды, как мы говорили ранее, заключается в том, что она позволяет нам удалять токсины из крови.

Этот процесс помогает сохранить кожу здоровой.

8. Поддерживает кровяное давление

Артериальное давление — это сила, которая обеспечивает циркуляцию крови в наших телах.

Он распределяет лейкоциты и антитела для иммунитета, а также гормоны, такие как инсулин.

Многочасовое пребывание без воды может привести к сгущению крови. Когда кровь сгущается, это повышает кровяное давление.

Питьевая вода утром обеспечивает достаточную циркуляцию. Это улучшает кровоток с необходимыми питательными веществами.

9. Помогает сбросить вес

Есть несколько исследований, которые предполагают, что питьевая вода может помочь с потерей веса. Это происходит двумя основными способами.

Один из них — обмен веществ. Если вы пьете больше воды, вы увеличиваете функцию митохондрий. Это, в свою очередь, ускоряет липолиз и расщепляет жиры для получения энергии посредством гидролиза.

Второй способ, с помощью которого вода может помочь вам похудеть, заключается в подавлении аппетита.Если вы выпиваете стакан воды перед едой, вы с меньшей вероятностью переедаете.

Это потому, что он наполняет вас и уменьшает чувство голода.

Что будет, если не пить воду ?

Миа Накамулли выступила на Ted Talk. Она называется «Что произойдет, если вы не будете пить воду?»

Она описывает, что происходит, если пить недостаточно воды.

Во-первых, если вы не пьете достаточно воды, ваш мозг уменьшается.

Обезвоженный мозг работает усерднее, выполняя те же функции, что и нормальный мозг, и даже больше.Послушайте здесь:

Сколько воды нужно пить?

Итак, дочитав до этого места, вы, возможно, задаетесь вопросом, сколько воды я должен выпить, когда проснусь?

Я рад, что вы спросили. Хороший ответ заключается в том, что это зависит.

Возможно, вам придется изменить общее количество жидкости, которую вы принимаете в день, в зависимости от различных факторов. Подробнее об этом чуть позже.

Но полезно выпивать хотя бы стакан воды утром сразу после пробуждения.

Теперь давайте рассмотрим несколько факторов, которые следует учитывать:

а)

Упражнение

Некоторые люди выполняют утреннюю зарядку. Это может быть йога, кроссфит или другая форма высокоинтенсивных тренировок.

Если ваше утро начнется с тренировки, которая заставляет вас потеть, выпейте. Пейте больше воды, чтобы компенсировать потерю жидкости.

б)

Окружающая среда  

Если вы путешествуете, скорее всего, среда вашего сна и ваше новое местоположение могут измениться.

Жаркая или влажная среда может вызвать потливость ночью или даже утром.

Когда вы находитесь в такой среде, попробуйте выпить больше воды, когда проснетесь.

в)

Беременность или кормление грудью

Плод содержит около 94 процентов воды.

Поэтому, если вы беременны или кормите грудью, важно пить больше воды и жидкости, чтобы избежать обезвоживания.

 Управление женского здоровья рекомендует беременным женщинам выпивать около 10 чашек (2.4 литра) жидкости каждый день.

Для женщин, кормящих грудью, потребление жидкости должно составлять около 13 чашек (3,1 литра) каждый день.

г) Болезнь

Больной организм теряет жидкость.

Если у вас диарея, лихорадка или грипп, пейте больше воды, чтобы компенсировать потерю жидкости.

Если это вы, подумайте о том, чтобы пить больше воды.

Как развить

привычку пить больше воды

Если бы вы проверили, как выглядят первые 20, 30 или 60 минут вашего утра, вы, вероятно, обнаружили бы что-то удивительное.

Большинство вещей, которые мы делаем, когда просыпаемся, сознательно или бессознательно, по привычке.

Мы не тратим много времени на размышления об этом. И это хорошо. Потому что такая утренняя привычка помогает нам расслабиться в течение дня.

Но есть хорошие привычки и плохие привычки. Одна из наших фитнес-целей — пить больше воды.

Питьевая вода должна быть одной из привычек, которые мы должны стараться внедрить по утрам, потому что мы обсудили здесь все преимущества.

С.Дж. Скотт написал блестящую книгу «Сложение привычек». Он описывает, как мы можем со временем выработать привычку, которая останется навсегда.

Существует одна методика, помогающая выработать привычку пить воду по утрам:

  1. Найдите занятие, которым вы регулярно занимаетесь по утрам.
  2. А затем поставьте сверху стакан воды.

В качестве примера возьмем привычку чистить зубы по утрам.

Вы делаете это без усилий, когда они просыпаются.Таким образом, вы можете использовать это занятие как сигнал, чтобы сразу после этого выпить воды.

Этот тип набора привычек возник в результате психологических исследований сокращения синапсов.

Это описывает ситуацию, когда связи между нашими мозгами ослабевают или усиливаются в зависимости от того, как часто мы их используем.

Если вы решили пить больше воды по утрам, постарайтесь совместить это занятие с другой привычкой.

Предпочтительно привычка, которую вы уже делаете каждое утро.

Лучшее время для питья воды в течение дня, согласно науке

Выпивать восемь стаканов воды в день, чтобы избежать обезвоживания, (будем надеяться) не новость для большинства из нас. Но знаете ли вы, что на самом деле есть определенные моменты в течение дня, когда лучше всего пить воду? Фактически, питьевая вода в это время может даже улучшить ваше общее состояние здоровья и когнитивные функции. Если вы похожи на меня, вы, вероятно, думаете про себя: «Вода есть вода, она мне нужна в любое время суток!» Хотя технически это верно, исследования показывают, что вы можете получить больше пользы для здоровья от воды и улучшить свои внутренние процессы, выпивая ее в оптимальное время в течение дня.

Наука показывает, что употребление воды в правильное время дня может помочь предотвратить такие распространенные проблемы, как боль в животе, СРК, вздутие живота, усталость, переедание, высокое кровяное давление, запор и даже сердечный приступ и инсульт.

С другой стороны, есть также определенные часы дня, когда рекомендуется воздержаться от воды, так как наши тела заняты и нуждаются во всех внутренних дорогах, чтобы выполнять свою работу. Итак, пришло время максимизировать эффективность воды и воспользоваться всеми преимуществами для здоровья, которые может предложить давний MVP природы.Вот лучшее время дня, чтобы пить (и не пить) воду.

ed note: Взгляды, выраженные в этой статье, отражают точку зрения автора и предназначены для обмена идеями и начала разговора, который даст женщинам возможность активно заботиться о своем здоровье. Как всегда, когда речь идет о здоровье, мы призываем вас провести исследование, сделать то, что подходит именно вам, и поговорить со своим врачом, чтобы вы могли составить оптимальный для вас план.

1 из 7

ДЕЛАТЬ: пить сразу после пробуждения

Ваш первый стакан воды должен быть сразу после пробуждения.Употребление воды утром натощак может творить чудеса с нашим телом как внутри, так и снаружи. Фактически, выпивание двух полутеплых стаканов воды первым делом с утра является древним японским ежедневным ритуалом, который связывают со здоровьем, красотой и долголетием местных жителей (привет, #skinggoals.)

.

Стакан или два воды первым делом с утра помогают вывести мозг и тело из режима сна и перевести их в режим работы. Он также избавляет от любых токсинов и стойких свободных радикалов, которые накопились в вашей системе кровообращения за ночь, и помогает очищать внутренние органы вашего тела.Самый простой двухминутный детокс в мире? Считайте, что сделано.

Совет для профессионалов:  Для достижения наилучших результатов старайтесь ничего не есть в течение 30–40 минут после употребления алкоголя, так как это время требуется организму для очистки паром, увлажнения и насыщения клеток новым кислородом.

2 из 7

ДЕЛАТЬ: пить перед едой

Выпейте стакан воды за 30 минут до основного приема пищи, это поможет пищеварению и позволит контролировать потребление калорий. Вода не только подготавливает ваш кишечник к пище, поступающей по щуке, но и предотвращает переедание, так как вода выстилает желудок и заставляет вас быстрее чувствовать себя сытым.Закуска с нулевой калорийностью? Мы возьмем два.

По словам Иланы Мульштейн, MS, RDN, которая является частью руководящей группы Американской кардиологической ассоциации и возглавляет Программу улучшения здоровья суставов в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе, употребление воды перед едой может вызвать чувство сытости и снизить аппетит. Она рассказывает The Thirty: «Когда вы принимаете что-то тяжелое, например, 16 унций воды, это действительно добавляет вес и тяжесть в ваш желудок, и это полностью успокаивает чувство срочности, потому что вы удовлетворяете гормон голода.Это приводит к ощущению спокойствия и полноты».

Совет для профессионалов: Если вы проголодались между приемами пищи, сначала налейте себе высокий стакан воды, чтобы проверить, не обезвожены ли вы. Иногда люди думают, что они голодны, когда на самом деле они просто хотят пить.

3 из 7

НЕЛЬЗЯ: заливать желудок во время еды

Распространенная ошибка, которую совершают люди (в том числе и я), — глотание воды во время и сразу после еды. Поскольку мы лучше всего усваиваем воду, когда наш желудок не наполнен пищей, употребление большого количества воды во время или сразу после еды разбавляет натуральные соки, помогающие пищеварению.Рекомендуется выпивать по одному стакану воды за 30 минут до, во время и после еды, но не более. Это позволит вашей пищеварительной системе делать свое дело без каких-либо влажных и диких отвлекающих факторов и поможет вашему телу более эффективно усваивать питательные вещества.

Али Миллер, доктор медицинских наук, диетолог-интегратор CDE и владелец Naturally Nourished, рассказывает журналу Prevention: «Чрезмерное употребление жидкости во время еды может привести к вздутию живота, расстройству желудка и даже нарушению всасывания питательных веществ».

Совет для профессионалов: Остановка для маленьких глотков во время еды замедляет скорость, с которой вы едите, в результате чего в целом вы едите меньше.Прием пищи на более медленной скорости позволяет вам проверить свои сигналы голода и, как правило, делает прием пищи более приятным. И мы все знаем, что удовольствие от того, что вы едите, является важной частью поддержания сбалансированной диеты и, если мы на самом деле, счастливой жизни.

4 из 7ФОТО: Фотография Кристен Килпатрик, Камилла Стайлз, www.camillestyles.com, Голоса на открытом воздухе, Современное тренировочное снаряжение, Поке Малибу, Сихолм Остин, Поке Остин Сихолм Малибу, Камилла Стайлз Кристен Килпатрик, Остин Техасский блогер, Остин Техас Камилла Стайлз, Камилла Styles Home, Блог Camille Styles Lifestyle, Matties Austin, Matties Austin New Years, New Year Looks

ДЕЛАТЬ: пить перед тренировкой (и после)

В зависимости от уровня жидкости в вашем организме в данный момент вам может понадобиться один или несколько стаканов воды, прежде чем вы пойдете в тренажерный зал, чтобы защитить себя от обезвоживания во время тренировки.Когда мы потеем, мы теряем как воду, так и электролиты, поэтому важно заранее выпить не менее восьми унций воды, чтобы превентивно восполнить потерю жидкости из-за пота и влажности во время тренировки.

Совет для профессионалов:  После интенсивной тренировки вам может потребоваться выпить несколько унций воды, чтобы восполнить потери жизненно важных жидкостей во время тренировки. Количество, которое вам понадобится, зависит от вашего веса, состояния здоровья и от того, тренировались ли вы в жарких или влажных условиях, особенно в течение длительного времени, среди других факторов.

5 из 7

НЕЛЬЗЯ: пить слишком много во время тренировки

Поддерживайте водный баланс во время тренировки, но не пейте слишком много. Чрезмерное потребление воды во время тренировки снизит концентрацию натрия в организме и истощит ваши естественные электролиты, что приведет к усталости или чему-то еще худшему.

Всего несколько маленьких глотков (достаточно, чтобы покрыть рот и горло) во время периодов отдыха во время тренировки будут поддерживать водный баланс и поддерживать стабильный уровень энергии. Вы хотите избежать чрезмерного увлажнения и ослабления своей естественной энергии, поэтому лучше всего прислушиваться к своему телу.

6 из 7

ДЕЛАТЬ: пить перед сном

Если вы пьете воду перед сном и перед сном, вы можете снизить риск сердечного приступа и инсульта, поскольку обезвоживание повышает факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний. На самом деле, согласно исследованию, опубликованному в Европейском журнале питания, обезвоживание может ухудшить работу сосудов почти так же сильно, как курение сигарет.

Ставрос Кавурас, адъюнкт-профессор и координатор Научной программы упражнений в Университете Арканзаса, упоминает в исследовании: «Вы можете быть слегка обезвожены, даже не подозревая об этом, пока у вас эндотелиальное нарушение, похожее на курение сигареты.Степень обезвоживания, когда происходят эти изменения, составляет менее двух процентов обезвоживания, что близко к порогу, когда люди начинают чувствовать жажду».

Обезвоживание также может негативно сказаться на вашем настроении, что, в свою очередь, может нарушить общий цикл сна. И разве это не достаточная причина, чтобы выпить стаканчик перед сном?

Совет для профессионалов: Старайтесь выпивать последний стакан воды примерно за час до сна, если можете, чтобы не просыпаться всю ночь, чтобы пойти в ванную.

7 из 7

ДЕЛАТЬ: пить, когда устал

Стакан воды, когда вы чувствуете усталость, поможет активизировать ваш мозг. Поскольку ваш мозг на 75% состоит из воды, выпивая стакан или два, когда вы чувствуете сонливость, вы поможете восполнить запас жизненно важной жидкости и улучшите когнитивные функции. Выпейте стакан воды, если вы чувствуете усталость на работе или вам предстоит важная презентация и вам нужно сосредоточиться. Если вам очень хочется вздремнуть, но, к сожалению, вы не можете этого сделать, вместо этого выпейте стакан прохладной воды.

Совет для профессионалов: Знаете ли вы, что усталость является одним из основных признаков обезвоживания? Из-за своей способности быстро перемещаться по всему телу и прямо в мозг питьевая вода может дать вам необходимый заряд энергии перед важным совещанием или когда вы поджимаете сроки и не спали так долго, как хотелось бы. предпочитать. Натуральный кофеин? Мы возьмем это!

Этот пост был первоначально опубликован 11 июля 2019 г. и с тех пор обновлялся.

7 лучших моментов для питья воды

Независимо от вашей цели по гидратации, пейте постоянно в течение дня.Вот семь случаев, когда глоток является разумным шагом:

1. Когда вы проснетесь, выпейте одну-две чашки воды сначала вода. Поскольку вы не пьете во время сна, вы просыпаетесь уже обезвоженным, объясняет Кригер. Наличие воды сейчас может вернуть вас к исходному состоянию. Это также может помочь, если вы принимаете лекарства утром. Тогда, да, иди за кофе. Хорошей новостью является то, что он также считается жидкостью, и, хотя это напиток с кофеином, который имеет тенденцию к обезвоживанию, умеренное количество явы не вызывает обезвоживания, согласно небольшому предыдущему исследованию с участием 50 мужчин.(Тем не менее, кофе не заменяет воду.)

2. Стакан воды перед едой может помочь справиться с чувством голода

Вода может играть роль в управлении весом, говорит Мелисса Митри, RDN, владелец Melissa Mitri Nutrition LLC в Милфорде, Коннектикут. «Выпивая чашку воды перед едой, вы чувствуете себя более сытым и помогаете предотвратить переедание», — говорит она. Действительно, небольшое исследование показало, что употребление воды перед едой помогает мужчинам и женщинам меньше есть и чувствовать себя столь же сытым, как группа, которая раньше не пила воду.Исследователи опубликовали свои выводы в октябре 2018 года в журнале Clinical Nutrition Research .

Также может быть лучше, если он будет со льдом. Небольшое исследование с участием мужчин, опубликованное в European Journal of Nutrition в январе 2019 года, показало, что участники, которые выпивали две чашки воды со льдом температурой 35 градусов по Фаренгейту, съедали меньше пищи по сравнению с группами, которые пили теплую или горячую воду, поскольку холод замедляет пищеварение и замедляет пищеварение. может помочь снизить аппетит.

СВЯЗАННЫЕ: 21 совет по снижению веса, который действительно работает

3.Выпейте стакан воды, чтобы запить еду

Употребление воды вместе с едой помогает пищеварению, говорит Митри. Воду особенно важно пить вместе с продуктами с высоким содержанием клетчатки. По ее словам, клетчатка проходит через вашу пищеварительную систему и поглощает воду, помогая формировать стул и способствовать его регулярности. Поэтому, если вы наполняете свою тарелку растительной пищей (как и следует!), пейте и воду.

4. Вместо того, чтобы тянуться за кофе, чтобы вылечить полуденный спад, пейте воду

Часто бывает, что после полудня происходит спад, нисходящий поток энергии, который происходит около 15:00.м. Этот спад вынуждает многих людей идти за кофе, чтобы зарядиться энергией в конце дня, но этот выбор напитка может нарушить ваш сон, говорит Митри. Было обнаружено, что даже употребление кофеина за шесть часов до сна нарушает сон по сравнению с плацебо, заключают прошлые исследования. Тяга к сладкой закуске может иметь такие же нежелательные последствия: а именно, энергетический сбой после всплеска. Вместо того, чтобы обращаться к этим несовершенным решениям, устраните первопричину, которой может быть обезвоживание. В обзоре, опубликованном в журнале Nutrients в январе 2019 года, отмечается, что помимо усталости обезвоживание может вызывать гнев, враждебность, замешательство и депрессию.Таким образом, сделав воду ежедневной привычкой, вы сможете гарантировать, что ваша энергия и настроение останутся стабильными.

СВЯЗАННЫЕ: 10 закусок против стресса, которые нужно держать на столе

5. 

Пейте h30, когда у вас болит голова

Головная боль может быть симптомом обезвоживания, сообщает Национальный фонд головной боли. Более того, это также может вызвать приступы мигрени. Людям, страдающим мигренью, увеличение потребления воды может помочь уменьшить тяжесть, частоту и продолжительность мигрени.

6. Употребляйте воду с умом до, во время и после тренировки

Употребление жидкости начинается за день или два до тренировки, говорит Кригер. Вы также не захотите глотать воду перед тренировкой в ​​надежде на увлажнение — это, вероятно, приведет к неприятному выплескиванию и вздутию живота во время движения. Убедитесь, что вы регулярно пьете воду в дни, предшествующие тренировке, особенно в те дни, когда вы напряжены или потеете. На самом деле, согласно Кливлендской клинике в Огайо, вы должны сосредоточиться на стратегии гидратации, начиная за неделю до гонки на выносливость, поскольку исследование Sports Medicine , проведенное в ноябре 2019 года, показывает, что даже небольшое обезвоживание может снизить производительность.Для умеренных тренировок (таких как пробежка на свежем воздухе, скоростная прогулка по утрам, езда на лежачем велосипеде) выпейте чашку воды примерно за 30 минут до тренировки и глоток во время тренировки, добавляет Митри. Затем не забудьте хорошо увлажнить после завершения тренировки, чтобы заменить то, что вы потеряли из-за пота.

СВЯЗАННЫЕ: 8 продуктов с высоким содержанием воды, которые могут помочь предотвратить обезвоживание

7. Сделайте глоток или два воды перед сном Вам придется вставать среди ночи, чтобы пойти в ванную, и это нарушит ваш сон.Тем не менее, продолжайте и принесите стакан воды к своей постели на ночь, на случай, если вы захотите пить. По словам Кригер, у многих пациентов, принимающих лекарства, одним распространенным побочным эффектом является сухость во рту, поэтому хранение h30 под рукой может быть полезным.

Советы экспертов, как выработать привычку пить воду

Знайте, сколько бутылок с водой вам нужно выпить. Может быть трудно считать чашки, миллилитры или унции. Кригер говорит, что более простой метод отслеживания — это сказать себе, что вы собираетесь выпить X бутылок.Например: вам нужно заполнить бутылку Swell объемом 500 миллилитров (мл) четыре раза. Или ты выпьешь четыре бутылки Дасани.

Сделайте питьевую воду более интересной. «Многие люди не любят воду, — говорит Кригер. В этом нет ничего плохого, но вам нужно проделать работу, чтобы определить, как вам это нравится, чтобы действительно пить больше. Может быть, это комнатной температуры или со льдом. Фильтрованное или из-под крана. Или с дольками апельсина.

СВЯЗАННЫЕ: 12 способов предотвратить обезвоживание

Держите воду рядом с кроватью. Это важно не только для предотвращения обезвоживания, но и для закрепления привычки, поскольку служит визуальным напоминанием о том, что нужно начать пить, — говорит Митри. Более того, «если вы начнете с воды, вам будет легче продолжать эту привычку в течение дня, а не играть в догонялки», — говорит она.

Примите вызов. От старых привычек трудно избавиться, а от новых сложно сформироваться. Примите вызов гидратации, как главный медицинский корреспондент ABC News Дженнифер Эштон, доктор медицины, взялась за свою книгу The Self-Care Solution, , чтобы привлечь к себе ответственность.Забавные приложения, такие как Plant Nanny, могут обучить вас процессу «самополива». Или попробуйте Madefor, который направлен на построение тех когнитивных связей, которые делают полезные для вас движения, такие как увлажнение, автоматическими.

Post A Comment

Ваш адрес email не будет опубликован.