Осознанность книга ошо: Осознанность. Ключ к жизни в равновесииТекст

Содержание

Ошо – Осознанность — читать книгу онлайн бесплатно

Мы знаем мышление, и человек должен начинать узнавать, что значит свидетельствование, с мышления, потому что начинать нужно с того, что человек знает. Мы знаем мышление — мышление означает суждение; ты кого-то видишь и судишь. Ты видишь цветок и говоришь, что он красивый или некрасивый. Ты слышишь песню и восхищаешься или не восхищаешься ею. Ты чем-то восхищаешься или что-то осуждаешь. Мышление — это суждение: начиная думать, в то же мгновение ты начинаешь судить.

Мышление — это оценка. Ты не можешь думать без оценки. Как ты можешь думать о цветке, не оценивая его? В то же мгновение, как ты начнешь думать, ты скажешь, что он красивый или некрасивый. Тебе придется воспользоваться какой-то категорией, потому что мышление — это категоризация. В то мгновение, как ты относишь вещь к какой-то категории: помечаешь ее, даешь ей название — ты о ней подумал.

Мышление невозможно, если ты не собираешься судить. Если ты не собираешься судить, ты можешь просто оставаться осознанным — но не можешь думать.

Вот цветок, и я тебе говорю:

— Видь его, но не думай. Смотри на цветок, но не думай.

Что ты можешь сделать? Если мышление не позволено, что ты можешь делать? Ты просто свидетельствуешь;

ты можешь только осознавать. Ты можешь только сознавать цветок. Ты можешь смотреть в лицо этому факту — вот цветок. Теперь ты можешь столкнуться с ним. Если мышление не позволено, ты не можешь сказать:

Подписывайтесь на наш Ютуб-канал по медитации и внутреннему развитию.

На канале «Ведич» Вы найдёте: лекции по теории и практике медитации; информацию о работе с энергией; рецепты здорового питания, и многое другое.


— Он красивый. Он некрасивый. Я знаю об этом. Или:

— Странно — я никогда его не видел.

Ты ничего не можешь сказать. Слова нельзя использовать, потому что каждое слово имеет смысловую нагрузку. Каждое слово — это суждение. Язык обременен суждениями; язык никогда не может быть беспристрастным. В то мгновение, как ты используешь какое-то слово, ты судишь.

Таким образом, ты не можешь пользоваться языком, не можешь вербализировать. Если я говорю:

— Это цветок — смотри на него, но не думай, — тогда вербализация не позволена. Что ты тогда можешь делать? Ты можешь только быть свидетелем. Если ты присутствуешь без суждения, просто видя нечто, это свидетельствование. Тогда свидетельствование означает пассивную осознанность. Помни — пассивную. Мышление активно, ты что-то делаешь. Что бы ты ни видел, ты что-то с этим делаешь. А в то мгновение, как ты что-то делаешь, это меняет все. Я вижу цветок и говорю:

— Он красивый! — Я его изменил. Теперь я что-то навязал цветку. Теперь, каким бы ни был цветок, для меня это цветок плюс мое ощущение, что он красивый. Теперь цветок далеко; между цветком и мной — мое ощущение суждения, моя оценка его красоты. Теперь цветок для меня не тот же, что и раньше, качество изменилось. Я вошел в него — теперь в факт проникло мое суждение. Теперь это скорее вымысел, чем реальный факт.

Страницы: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121

Читать онлайн «Осознанность» автора Раджниш (Ошо) Бхагван Шри — RuLit

Ошо.

Осознанность

Одна из самых важных вещей, которые нужно понять о человеке, состоит в том, что человек спит. Он не просыпается, даже когда думает, что проснулся. Его пробуждение очень хрупко; его пробуждение так крошечно, что его вообще не стоит принимать во внимание. Его бодрствование — только красивое, но совершенно пустое название.

Ты спишь ночью, ты спишь днем — с рождения до смерти ты продолжаешь переходить от одного образца сна к другому, но никогда на самом деле не просыпаешься. Не дурачь себя тем, что просыпаешься, просто открыв глаза. Пока не открылись внутренние глаза — пока ты не стал полным света, пока не научился видеть самого себя, видеть, кто ты такой, — не думай, что бодрствуешь. Это величайшая из иллюзий, в которых живет человек. И если ты предполагаешь, что уже проснулся, не может быть и речи о том, чтобы приложить усилия и действительно проснуться.

Вот первое, что должно глубоко просочиться в ваши сердца, — вы спите, крепко спите. День за днем вы спите и видите сны. Иногда сны снятся с открытыми глазами, иногда — с закрытыми, но вам снятся сны — ты

есть сон. Ты еще не реальность.

Конечно, во сне, что бы ты ни делал, это бессмысленно. Что бы ты ни думал, это бесполезно, что бы ты ни проецировал, это остается частью твоего сна и никогда не позволяет тебе увидеть то, что есть. Поэтому все будды настаивали только на одном: проснись! Сознательно, многие века… все их учение может содержаться в одной-единст-венной фразе: будь пробужденным. И они изобретали методы, стратегии; они создавали контексты, пространства и энергетические поля, в которых можно было бы шоковой терапией привести вас в осознанность.

Да, если только ты не подвергнешься шоку, не будешь потрясен до самого основания, ты не проснешься. Сон продолжался так долго, что достиг самых корней твоего существа; ты им пропитан. Каждая клетка твоего тела и каждый фибр твоего ума наполнились сном. Это не маленькое явление. Поэтому нужно огромное усилие, чтобы быть бдительным, чтобы быть внимательным, чтобы быть наблюдательным, чтобы стать свидетелем.

Если бы все будды мира согласились в чем-то одном, это было бы следующее: человек, какой он есть, — спит, а человек, каким он должен быть, — должен быть пробужденным. Пробуждение — это цель, и пробуждение — это вкус всех их учений. Заратустра, Лао-цзы, Иисус, Будда, Бахауддин, Кабир, Нанак — все пробужденные учили только одному… на разных языках, в разных метафорах, но песня их остается прежней. Точно как все моря соленые на вкус, — попробуешь ли ты морскую воду на севере или на юге, вкус ее будет соленым, — так и пробуждение — вкус природы будды.

Но если ты будешь продолжать верить, что уже пробужден, то не приложишь никаких усилий. Тогда нет и речи о том, чтобы приложить какие-то усилия, — зачем беспокоиться?

Из своих снов вы создали религии, богов, молитвы ритуалы, — ваши боги настолько же остаются частью ваших снов, как и что угодно другое. Ваша политика _. это часть ваших снов, ваши религии — это часть ваших снов, ваша поэзия, ваша живопись, ваше искусство, — что бы вы ни делали, поскольку вы спите, то и делаете все согласно своему состоянию ума.

Ваши боги не могут отличаться от вас. Кто их создаст? Кто придаст им форму, цвет и облик? Их создаете вы, их ваяете вы; у них такие же глаза, что и у вас, такие же носы — и точно такие же умы! В Ветхом Завете Бог говорит: «Я очень ревнивый Бог!» Кто мог создать такого Бога, который ревнив? Бог не может быть ревнивым, а если Бог и ревнив, что тогда плохого в ревности? Если даже Бог ревнив, почему вы должны думать, что делаете что-то плохое, испытывая ревность? Ревность божественна!

В Ветхом Завете Бог говорит: «Я очень гневный Бог! Если вы не последуете моим заповедям, я вас уничтожу. Вы будете навечно брошены в ад. И поскольку я очень ревнивый, — говорит Бог, — не поклоняйтесь никому другому. Я не могу этого потерпеть». Кто создал такого Бога? Должно быть, из собственной ревности, из собственного гнева вы создали такой образ. Это ваша проекция, ваша тень. Это отражает вас и никого другого. И то же самое со всеми богами всех религий.

Именно из-за этого Будда никогда не говорил о Боге. Он говорил:

— Какой смысл говорить о Боге с людьми, которые спят? Они будут слушать во сне. Они будут видеть сны обо всем, что им говорят, они создадут собственных богов, которые будут совершенно фальшивыми, совершенно бессильными, совершенно бессмысленными. Лучше, чтобы таких богов вообще не было.

Именно поэтому Будда не заинтересован в том, чтобы говорить о богах. Он заинтересован лишь в том, чтобы вас разбудить.

Есть история о буддистском просветленном мастере, который сидел однажды вечером на берегу реки, наслаждаясь звуками воды, звуком ветра в кронах деревьев… К нему подошел человек и спросил:

— Не мог бы ты в одном слове передать мне сущность своей религии?

Этот мастер остался в молчании, полном молчании,

словно не слышал вопроса. Человек сказал:

— Ты что, глухой?

— Я слышал твой вопрос и уже ответил на него! Ответ — молчание. Я остался в молчании — эта пауза, этот интервал и были моим ответом.

Человек сказал:

— Я не могу понять такого таинственного ответа. Не мог бы ты высказать это немного яснее?

И мастер написал на песке слово «медитация», пальцем, маленькими буквами. Человек сказал:

— Теперь я могу прочитать. Это немного лучше, чем в прошлый раз. По крайней мере, у меня есть слово, и я могу о нем размышлять. Но не мог бы ты высказать

это еще немного яснее?

Мастер написал снова: «МЕДИТАЦИЯ». Конечно, теперь он написал буквами побольше. Человек почувствовал себя немного смущенным, озадаченным, обиженным, сердитым. Он сказал:

— Снова ты пишешь «медитация»? Неужели ты не можешь сказать мне яснее?

И мастер написал большими, заглавными буквами:

«МЕДИТАЦИЯ».

— Кажется, ты сумасшедший! — сказал человек.

— Я уже достаточно далеко отошел от истины, — сказал мастер. — Первый ответ был правильным, второй не совсем правильным, третий еще более неправильным, а четвертый — совершенно ошибочным, — потому что, написав «МЕДИТАЦИЯ» заглавными буквами, обожествляешь ее.

Шри Раджниш Ошо — Осознанность — читать онлайн

Шри Раджниш Ошо – Осознанность – читать книгу онлайн бесплатно

Одна из самых важных вещей, которые нужно понять о человеке, состоит в том, что человек спит. Он не просыпается, даже когда думает, что проснулся. Его пробуждение очень хрупко; его пробуждение так крошечно, что его вообще не стоит принимать во внимание. Его бодрствование — только красивое, но совершенно пустое название.

Ты спишь ночью, ты спишь днем — с рождения до смерти ты продолжаешь переходить от одного образца сна к другому, но никогда на самом деле не просыпаешься. Не дурачь себя тем, что просыпаешься, просто открыв глаза. Пока не открылись внутренние глаза — пока ты не стал полным света, пока не научился видеть самого себя, видеть, кто ты такой, — не думай, что бодрствуешь. Это величайшая из иллюзий, в которых живет человек. И если ты предполагаешь, что уже проснулся, не может быть и речи о том, чтобы приложить усилия и действительно проснуться.

Вот первое, что должно глубоко просочиться в ваши сердца, — вы спите, крепко спите. День за днем вы спите и видите сны. Иногда сны снятся с открытыми глазами, иногда — с закрытыми, но вам снятся сны — тыестьсон. Ты еще не реальность.


Конечно, во сне, что бы ты ни делал, это бессмысленно. Что бы ты ни думал, это бесполезно, что бы ты ни проецировал, это остается частью твоего сна и никогда не позволяет тебе увидеть то, что есть. Поэтому все будды настаивали только на одном: проснись! Сознательно, многие века… все их учение может содержаться в одной-единст-венной фразе: будь пробужденным. И они изобретали методы, стратегии; они создавали контексты, пространства и энергетические поля, в которых можно было бы шоковой терапией привести вас в осознанность.

Да, если только ты не подвергнешься шоку, не будешь потрясен до самого основания, ты не проснешься. Сон продолжался так долго, что достиг самых корней твоего существа; ты им пропитан. Каждая клетка твоего тела и каждый фибр твоего ума наполнились сном. Это не маленькое явление. Поэтому нужно огромное усилие, чтобы быть бдительным, чтобы быть внимательным, чтобы быть наблюдательным, чтобы стать свидетелем.

Если бы все будды мира согласились в чем-то одном, это было бы следующее: человек, какой он есть, — спит, а человек, каким он должен быть, — должен быть пробужденным. Пробуждение — это цель, и пробуждение — это вкус всех их учений. Заратустра, Лао-цзы, Иисус, Будда, Бахауддин, Кабир, Нанак — все пробужденные учили только одному… на разных языках, в разных метафорах, но песня их остается прежней. Точно как все моря соленые на вкус, — попробуешь ли ты морскую воду на севере или на юге, вкус ее будет соленым, — так и пробуждение — вкус природы будды.

Но если ты будешь продолжать верить, что уже пробужден, то не приложишь никаких усилий. Тогда нет и речи о том, чтобы приложить какие-то усилия, — зачем беспокоиться?

Книга Осознанность. Ключ к жизни в равновесии

Осознанность. Ключ к жизни в равновесии
Бхагаван Шри Раджниш (Ошо)

Ключи к новой жизни
В книге собраны выдержки из бесед Ошо, в которых он учит нас жить более внимательно, собранно и медитативно, с любовью, заботой и сознанием. «Осознанность, – говорит Ошо, – это ключ к тому, чтобы находить собственное направление и оставаться уравновешенным и свободным в каждом из аспектов нашей жизни».

Текст этой книги состоит из избранных фрагментов дискурсов Ошо за период более тридцати лет. Все серии дискурсов Ошо были опубликованы полностью как книги, а также доступны как оригинальные аудиозаписи. Более подробную информацию вы можете найти на www.osho.com

Ошо

Осознанность. Ключ к жизни в равновесии

Osho

Awareness. The Key to Living in Balance

OSHO является зарегистрированной торговой маркой и используется с разрешения Osho International Foundation.www.osho.com/trademarks

Все права защищены.

Публикуется на основе Соглашения с Osho International Foundation, Banhofstr/52, 8001 Zurich, Switzerland, www.osho.com

Предисловие

Одна из самых важных вещей, которые нужно понять о человеке, состоит в том, что человек спит. Он не просыпается, даже когда думает, что проснулся. Его пробуждение очень хрупко; его пробуждение так крошечно, что его вообще не стоит принимать во внимание. Его бодрствование – только красивое, но совершенно пустое название.

Ты спишь ночью, ты спишь днем – с рождения до смерти ты продолжаешь переходить от одного образца сна к другому, но никогда на самом деле не просыпаешься. Не дурачь себя тем, что просыпаешься, просто открыв глаза. Пока не открылись внутренние глаза – пока ты не стал полным света, пока не научился видеть самого себя, видеть, кто ты такой, – не думай, что бодрствуешь. Это величайшая из иллюзий, в которых живет человек. И если ты предполагаешь, что уже проснулся, не может быть и речи о том, чтобы приложить усилия и действительно проснуться.

Вот первое, что должно глубоко просочиться в ваши сердца, – вы спите, крепко спите. День за днем вы спите и видите сны. Иногда сны снятся с открытыми глазами, иногда – с закрытыми, но вам снятся сны – ты есть сон. Ты еще не реальность.

Конечно, во сне, что бы ты ни делал, это бессмысленно. Что бы ты ни думал, это бесполезно, что бы ты ни проецировал, это остается частью твоего сна и никогда не позволяет тебе увидеть то, что есть. Поэтому все будды настаивали только на одном: проснись! Сознательно, многие века… все их учение может содержаться в одной-единственной фразе: будь пробужденным. И они изобретали методы, стратегии; они создавали контексты, пространства и энергетические поля, в которых можно было бы шоковой терапией привести вас в осознанность.

Да, если только ты не подвергнешься шоку, не будешь потрясен до самого основания, ты не проснешься. Сон продолжался так долго, что достиг самых корней твоего существа; ты им пропитан. Каждая клетка твоего тела и каждый фибр твоего ума наполнились сном. Это не маленькое явление. Поэтому нужно огромное усилие, чтобы быть бдительным, чтобы быть внимательным, чтобы быть наблюдательным, чтобы стать свидетелем.

Если бы все будды мира согласились в чем-то одном, это было бы следующее: человек, какой он есть, – спит, а человек, каким он должен быть, – должен быть пробужденным. Пробуждение – это цель, и пробуждение – это вкус всех их учений. Заратустра, Лао-цзы, Иисус, Будда, Бахауддин, Кабир, Нанак – все пробужденные учили только одному… на разных языках, в разных метафорах, но песня их остается прежней. Точно как все моря соленые на вкус, – попробуешь ли ты морскую воду на севере или на юге, вкус ее будет соленым, – так и пробуждение – вкус природы будды.

Но если ты будешь продолжать верить, что уже пробужден, то не приложишь никаких усилий. Тогда нет и речи о том, чтобы приложить какие-то усилия, – зачем беспокоиться?

Из своих снов вы создали религии, богов, молитвы, ритуалы, – ваши боги настолько же остаются частью ваших снов, как и что угодно другое. Ваша политика – это часть ваших снов, ваши религии – это часть ваших снов, ваша поэзия, ваша живопись, ваше искусство, – что бы вы ни делали, поскольку вы спите, то и делаете все согласно своему состоянию ума.

Ваши боги не могут отличаться от вас. Кто их создаст? Кто придаст им форму, цвет и облик? Их создаете вы, их ваяете вы; у них такие же глаза, что и у вас, такие же носы – и точно такие же умы! В Ветхом Завете Бог говорит: «Я очень ревнивый Бог!» Кто мог создать такого Бога, который ревнив? Бог не может быть ревнивым, а если Бог и ревнив, что тогда плохого в ревности? Если даже Бог ревнив, почему вы должны думать, что делаете что-то плохое, испытывая ревность? Ревность божественна!

В Ветхом Завете Бог говорит: «Я очень гневный Бог! Если вы не последуете моим заповедям, я вас уничтожу. Вы будете навечно брошены в ад. И поскольку я очень ревнивый, – говорит Бог, – не поклоняйтесь никому другому. Я не могу этого потерпеть». Кто создал такого Бога? Должно быть, из собственной ревности, из собственного гнева вы создали такой образ. Это ваша проекция, ваша тень. Это отражает вас и никого другого. И то же самое со всеми богами всех религий.

Именно из-за этого Будда никогда не говорил о Боге. Он говорил:

– Какой смысл говорить о Боге с людьми, которые спят? Они будут слушать во сне. Они будут видеть сны обо всем, что им говорят, они создадут собственных богов, которые будут совершенно фальшивыми, совершенно бессильными, совершенно бессмысленными. Лучше, чтобы таких богов вообще не было.

Именно поэтому Будда не заинтересован в том, чтобы говорить о богах. Он заинтересован лишь в том, чтобы вас разбудить.

Есть история о буддистском просветленном мастере, который сидел однажды вечером на берегу реки, наслаждаясь звуками воды, звуком ветра в кронах деревьев… К нему подошел человек и спросил:

– Не мог бы ты в одном слове передать мне сущность своей религии?

Этот мастер остался в молчании, полном молчании, словно не слышал вопроса. Человек сказал:

– Ты что, глухой?

– Я слышал твой вопрос и уже ответил на него! Ответ – молчание. Я остался в молчании – эта пауза, этот интервал и были моим ответом.

Человек сказал:

– Я не могу понять такого таинственного ответа. Не мог бы ты высказать это немного яснее?

И мастер написал на песке слово «медитация», пальцем, маленькими буквами. Человек сказал:

– Теперь я могу прочитать. Это немного лучше, чем в прошлый раз. По крайней мере, у меня есть слово, и я могу о нем размышлять. Но не мог бы ты высказать это еще немного яснее?

Мастер написал снова: «МЕДИТАЦИЯ». Конечно, теперь он написал буквами побольше. Человек почувствовал себя немного смущенным, озадаченным, обиженным, сердитым. Он сказал:

– Снова ты пишешь «медитация»? Неужели ты не можешь сказать мне яснее?

И мастер написал большими, заглавными буквами: «МЕДИТАЦИЯ».

– Кажется, ты сумасшедший! – сказал человек.

– Я уже достаточно далеко отошел от истины, – сказал мастер. – Первый ответ был правильным, второй не совсем правильным, третий еще более неправильным, а четвертый – совершенно ошибочным, – потому что, написав «МЕДИТАЦИЯ» заглавными буквами, обожествляешь ее.

Именно поэтому Бог пишется с заглавной буквы. Каждый раз, когда ты хочешь сделать что-то высшим, предельным, ты пишешь это слово с заглавной буквы. Мастер сказал:

– Я уже совершил грех.

Он стер все эти слова и сказал:

– Пожалуйста, прислушайся к моему первому ответу – только в нем я был прав.

Тишина – это место, в котором каждый пробуждается, в то время как хаос ума погружает в сон. И если ум твой все еще задает вопросы – значит, ты спишь. Сидя безмолвно, в тишине, когда ум исчезает, ты можешь услышать щебетание птиц, и никакой работы ума, полная тишина… это пение птиц, щебетание и никакой работы ума, внутреннее безмолвие, тогда пробуждение приходит к тебе. Оно не приходит извне, оно вырастает изнутри. В противном случае помни – ты спишь.

Понимание

Я вообще никогда не использую слово «отречение». Я говорю: Радуйся жизни, медитации, красотам мира, экстазу существования – радуйся всему! Преврати обыденное в священное. Преврати этот берег в дальний берег, преврати эту землю в рай.

И тогда косвенным образом начинает случаться некое отречение. Но оно случается, ты это не делаешь. Это не действие, это происшествие. Ты начинаешь отрекаться от собственной глупости; ты начинаешь отрекаться от мусора. Ты начинаешь отрекаться от бессмысленных отношений. Ты начинаешь отрекаться от работ, которые не удовлетворяют твое существо. Ты начинаешь отрекаться от мест, в которых рост невозможен. Но я не назову этого отречением; я называю это пониманием, осознанностью.

Если ты носишь в руках камни, думая, что это бриллианты, я не скажу тебе отречься от этих камней. Я скажу: «Будь бдительнее и присмотрись получше!» Если ты увидишь, что это не бриллианты, нужно ли будет от них отрекаться? Они сами собой выпадут у тебя из рук. Фактически, большое усилие и большая сила воли потребуются, чтобы продолжать их носить. Но ты не сможешь продолжать их носить долго; однажды увидев, что они бесполезны, бессмысленны, ты неизбежно их выбросишь.

И как только твои руки пусты, ты можешь начать искать настоящие сокровища. А настоящие сокровища – не в будущем. Настоящие сокровища – прямо сейчас, здесь.

О Людях и Крысах

Осознанность сегодня. Как сделать медитацию частью своей повседневной жизни? — Электронная книга — Ошо (Бхагаван Шри Раджниш)

Аннотация
За счет чего мы можем чувствовать вкус еды, видеть красоту окружающего мира или слышать звуки? За счет осознанности (пребывания «здесь и сейчас») — и чем тотальней мы пребываем в этом мгновении, тем ярче все наши переживания.
В этой книге Ошо рассказывает, почему нам, современным людям, так важно быть осознанными и как это сделать в ускоренном ритме сегодняшней жизни. Лучший выход — превратить любое свое действие в медитацию. Единственный совет Ошо — перестаньте думать, перейдите на ощущения, и тогда осознанность придет сама собой. «Когда вы станете более осознанными, вы удивитесь — происходить будет то же самое, что и прежде, но смысл происходящего изменится, оно обретет иное значение», — говорит Ошо.
Особая ценность книги — в том, что в ней вы найдете пять техник, использовавшихся самим Ошо для поддержания осознанности. Читайте — и осознавайте!

О чем книга
В этой книге Ошо помогает разобраться, что же мешает нам привносить больше осознанности в свои ежедневные действия. Он подчеркивает, что многие методы вхождения в состояния осознанности могут быть полезны, но ничто не сравниться с медитацией. Это единственное состояние, в котором мы способны и отдыхать, и работать, и играть, и действовать, при этом полностью присутствуя в каждом моменте.
Книга делится на две части. В первой части Ошо отвечает на вопросы учеников об осознанности, медитации, делится смешными историями из своей жизни и рассказывает старые притчи. А во второй части вы найдете техники медитации и методы по вхождению в состояние осознанности, которые помогут закрепить на практике идеи и концепции Ошо.

Почему книгу стоит прочитать
Благодаря этой книге вы научитесь делать внимание непрерывным, не отвлекаясь на мысли ни на мгновение. Вы сможете добавлять ко всему, что делаете, частичку осознанности — то есть наполнять свои действия гармонией, эффективностью, ясностью, аккуратностью и точностью. Поначалу вам покажется чудом, что эта удивительная свобода и полнота непрерывного «сейчас» всегда были с вами, и вскоре вы уже не сможете жить без этого потрясающего ощущения наполненности жизни.

Для кого эта книга
Книга будет полезна тем, кто стремится получить от жизни всего по максимуму, кто хочет жить ярко и наполнено, кто интересуется саморазвитием или хочет достичь высшего состояния сознания. Также она будет интересна всем, кто стремится познать свой внутренний мир и применяет различные духовные практики. Особую пользу книга принесет тем, кто тратит много усилий, пытаясь достичь осознанности, но получает ничтожные результаты.

Информация об авторе
Ошо — мистик XX века, основатель эзотерического учения, составленного из элементов различных духовных систем: дзен, суфизма, даосизма, тантризма и т. д. Он критиковал традиционные религии, что сделало его противоречивой фигурой еще при жизни, но, тем не менее, его учению следовали тысячи людей по всему миру. В ряде стран (в том числе и в СССР) организация Ошо причислялась некоторыми государственными организациями, учеными и религиозными деятелями к деструктивным сектам и культам и его учение было запрещено.
Беседы Ошо, записанные в период с 1969 по 1989 год, собраны и изданы последователями в виде нескольких сотен (более 600) книг.

Рецензия на книгу Ошо «Осознанность. Ключи к жизни в душевом равновесии»

Эта книга не о бизнесе. Обычно я в начале текста даю рецензию, а в конце печатаю цитаты. В рецензии на эту книгу я хочу сделать все наоборот: почитайте сначала цитаты, а затем я поделюсь  с вами своим мнением.

Цитаты:

«Первое, что вам нужно запомнить — пускай это западет глубоко вам в душу,- что вы просто спите, крепко спите, иногда с открытыми, иногда с закрытыми глазами, и продолжаете день за днем видеть  сны.»

«Пускай ваша жизнь будет радостью, преобразите свою повседневность в божественный ритуал, превратите этот берег в другой, сделайте землю раем».

«Скиннер изучал поведение человека на моделях поведения крыс, и он не обнаружил никакого существенного различия, кроме того, что крысы — более простые существа».

«Так что кроме тех, кто пробужден, никто по-настоящему не живет, Вы — трупы, ходящие, говорящие, делающие разные вещи, вы — роботы».

«Это ваши запутанные мысли являются коренной причиной вашего несчастья, а ясность является основой вашей радости».

«Трансформация происходит только тогда, когда вы вкладываете в это (достижение осознанности) свою тотальную энергию».

«Люди живут в страдании, и есть только два способа, чтобы из него выйти. Либо вы начинаете медитировать и становитесь бдительным и осознанным, и это нелегкая задача, вам нужно приложить максимум усилий. Гораздо дешевле найти что-то, что сделало бы вас более бессознательным, избавило бы вас от боли. Вы находите некое одурманивающее средство, которое делает вас абсолютно нечувствительными, погружаетесь в бессознательное состояние, забываете все свои тревоги и волнения и перестаете искать смысл жизни».

«Осознанность означает, что вы отдаете себе полный отчет о том, что происходит в данный момент — ибо это происходит в вашем присутствии».

«Любовь должна приносить свободу, поскольку любовь и есть свобода».

«Ум всегда находится либо в прошлом, либо в будущем, он не может быть в настоящем, для ума это абсолютно невозможно».

«Не нужно ни о чем сожалеть, потому что это — ловушка ума, теперь он снова играет в ту же игру».

«Этот мир, который вы видите вокруг себя, не является реальным. Не то, что он не существует,  он существует, но вы видите его сквозь призму своего сна, сквозь свое бессознательное, вы смотрите на все и интерпретируете все по-своему, словно вы пьяны».

«Осознанность — это техника для вашего центрирования, для того, чтобы достичь внутреннего огня».

«Анализируя, вы ходите по порочному кругу, но наблюдение позволяет вам вырваться из него».

«Поймите, что существует четкое различие между действием и реакцией».

 «Ваше прошлое постоянно убивает ваше настоящее, и когда настоящее становится мертвым, оно также становится частью вашего груза».

«Что такое ум? Это не вещь, но событие. Вещь — это нечто материальное, а событие — это процесс».

«Вы просто не можете контролировать свой ум — его не существует, и нет никого, кто бы мог его контролировать».

«Ум — это беспорядок, возникающий в вашем сознании, точно так же как волны — это беспорядок, возникающий в океане».

«Когда вы пытаетесь контролировать ум, это не что иное, как попытка одной части ума контролировать другую».

Надеюсь, что эти цитаты вас заинтриговали. В своих программах по развитию компаний, коучингу и консалтингу я всегда касаюсь с клиентами вопроса осознанности и понимания: «Что же такое осознанность?» И в рамках программ бизнес развития под осознанностью мы понимаем глубину восприятия тех или иных процессов, как внутри компании, так и на рынке. И, конечно, когда я читал книгу Ошо, я ориентировался на собственное понимание осознанности, и для меня было очень интересно услышать и прочитать  иную точку зрения автора.

Уже на первых страницах книги, я понял, что  мое понимание осознанности гораздо ограниченнее, чем предлагает автор. Для тех, кто не знает, Ошо — это великий мыслитель, мистик современности. Он написал очень много книг, проводил семинары и вошел в десятку людей, которые были признаны в Индии людьми, изменившими судьбу страны. К сожалению, прошло более десяти лет, как он ушел из жизни, но его учения продолжают оказывать влияние на всех, кто ищет истину, развивается, занимается самопознанием.

Перейдем к сути книги. Ошо говорит, что достичь осознанности можно лишь единственным способом — созерцанием, наблюдением или медитацией, тем, что погружает вас вовнутрь себя. Все остальное, что делают люди, не приводит к осознанности, т.к. оно исходит от ума. Ошо анализирует работу ума и дает очень интересные трактовки о том, что он считает умом. Вы познакомились с ними в цитатах, приведенных выше.

Мне очень понравилась идея, связанная с тем, что ум нельзя контролировать и единственная способность управлять умом — это быть настолько осознанным, чтобы включать и выключать поток мыслей, которые идут в сознании, усилием воли.

Важно то, что эта книга не уводит нас от реальности повседневной жизни. Она дает нам ключ к тому, как взаимодействовать с этой реальностью и существовать более осознанно. Многие книги о медитации  так или иначе, призывают к  уходу от реальности. Ошо, наоборот, говорит о том, что медитация — это всего лишь способ прожить жизнь, вы можете делать, что ходите и тогда, когда хотите, где хотите. Но он призывает нас быть более осознанными и относиться к тому, что происходит, исходя из другого понимания себя, исходя из другого понимания целей своей жизни. Именно поэтому, когда он говорит об Индии, он указывает на то, что Индия пошла не тем путем, медитация там заменила жизнь, она уводит людей от жизни, а это, по мнению автора, не верный путь.

Очень интересна трактовка целей и мотивации в этой книге. Здесь говорится о том, что любая мотивация-это продукт нашего ума. В то время, как человек осознанный не имеет мотивации, он находится в текущем моменте и поступает так, как необходимо поступать в данной ситуации.

Один из признаков того, является  осознанным человек или нет, это как раз то, как он взаимодействует с миром. Большинство людей реагирует, у них в уме есть прошлый опыт и понимание того, каким образом они должны реагировать на те или иные  ситуации. Осознанный человек не реагирует. Он, проживая каждый момент, принимает решение из того, как в этом моменте он хочет действовать, исходя из своего внутреннего состояния, из своей внутренней целостности, исходя из того, что он сцентрирован и находится здесь и сейчас.

В книге рассматривается много интересных моментов. Например, что такое карма и как наши поступки влияют на карму, какие вообще поступки могут влиять на карму. Ошо также рассматривает подход религии и отделяет церковь от религии. В частности, он говорит о том, что религия дает свободу, а церковь забирает ее и дает взамен догматы.

Я полагаю, что многим будет полезно прочитать для саморазвития эту книгу. Ключевые идеи, предложенные Ошо, наверняка найдут отзыв у вас и послужат толчком к вашим ценным собственным выводам, вашему развитию и будут отличным ресурсом в жизни.

Эту книгу я не буду оценивать с точки зрения полезности и практичности, потому что Ошо — слишком великий мистик своего времени, для того, чтобы я судил его. Скажу только, что лично для меня он является непререкаемым авторитетом, все его книги наполнены любовью, светом и желанием помочь каждому человеку на этой земле. Читайте Ошо без ограничений.

«Осознанность» за 20 минут. Краткое содержание книги Уильямса

Глава 1. Как белка в колесе

Суть традиционной медитации заключается в том, чтобы полностью сконцен­три­роваться на дыхании, проследить за ритмом вдохов и выдохов. Концентрация на дыхании позволяет наблюдать за мыслями по мере их появления и постепенно перестать бороться с ними.

В какой-то момент вы осознаете, что мысли приходят и уходят сами, а вы не зависите от них. Вы почувствуете, как они появляются в голове и исчезают, подобно лопнувшему мыльному пузырю. Так вы осознаете, что ваши мысли и чувства непостоянны и у вас есть выбор — поддаваться их влиянию или нет.

Осознанность помогает наблюдать за собой, но без критики, а с сочувствием.

Продолжение после рекламы:

Преимущества осознанной медитации

  1. Повышение уровня счастья и удовлетво­рённости жизнью.
  2. Уменьшение раздражи­тельности, тревожности и депрессивных состояний.
  3. Улучшение памяти, скорости реакции, психоло­гической и физической выносливости.
  4. Регулярно медитирующие люди более удовлетворены отношениями с партнёром.
  5. Снижение основных показателей хронического стресса, в том числе повышенного давления.
  6. Медитация помогает справиться с серьёзными заболеваниями, такими как хроническая боль и рак, ослабляет алкогольную и наркотическую зависимость.
  7. Улучшение иммунной системы, предотвращение простуды, гриппа, других болезней.

Мифы о медитации

Несмотря на доказанные преимущества многие до сих пор с насторо­женностью относятся к медитации.

  1. Медитация — это не религия, а метод умственной тренировки. Среди практикующих её много атеистов и агностиков.
  2. Сидеть в позе лотоса вовсе не обязательно. Медитировать можно практически везде.
  3. Практика не отнимает много времени, однако требует терпения и упорства. Многие замечают, что медитация освобождает их от гнёта времени и у них появляется больше возможности заниматься другими делами.
  4. Медитация — это не сложно. К ней не применимы термины «успех» и «неудача».
  5. Медитация не притупляет ваш ум и не мешает достижению важных целей в карьере и жизни, равно как и не сделает из вас неисправимого оптимиста.
  6. Медитация не призывает принять неприемлемое, а помогает увидеть мир яснее и чётче.

Как найти гармонию в нашем безумном мире

Наше настроение меняется довольно быстро. Но почему тогда непродол­жи­тельный спад энергии или эмоциональных скачек могут вылиться в длительный период тревоги, стресса, утомления и подавленности?

Брифли существует благодаря рекламе:

Исследования доказали:

  • Когда вы чувствуете грусть, тревогу или раздражение, основной ущерб наносит не ваше настроение, а то, как вы на него реагируете.
  • Попытка избавиться от плохого настроения или подавленного состояния — или разобраться, почему вам так плохо и как это можно исправить, — зачастую только усугубляет ситуацию.

Когда нам плохо, мы стараемся выяснить причину плохого настроения и устранить её. Но наш мозг в поисках решения проблемы начинает подбирать воспоминания, отражающие эмоциональное состояние на текущий момент. Этот навык очень важен при решении проблем, но с эмоциями это не работает. В результате кратковременная грусть может вызвать целый шквал неприятных воспоминаний и негативных эмоций.

Дело в том, что наша память гораздо лучше работает в привязке к конкретному контексту (место, чувство, ощущения, звуки, зрительные образы). Мы не можем остановить поток этих воспоминаний, но в наших силах предотвратить дальнейшее раскручивание спирали.

Осознанная медитация учит узнавать воспоминания и самораз­ру­ши­тельные мысли. Осознанность не отрицает естественного желания разума решать проблемы — она просто даёт нам время и место выбрать наилучший способ их решения.

Продолжение после рекламы:

Глава 2. Сам себе враг

Наше беспокойное сознание

Наши эмоции — это сгустки мыслей, чувств, телесных ощущений и импульсов. Все элементы взаимосвязаны между собой. Раньше считалось, что мысли влияют на эмоции, но последние исследования подтверждают, что и эмоции влияют на мысли. На практике это означает, что даже мимолётное ощущение грусти способно подпитывать само себя и порождать ещё больше грустных мыслей.

На эмоции влияют не только мысли, но и другие элементы, из которых состоят эмоции.

Разум в депрессии — тело в депрессии

Чтобы понять, насколько сильной может быть взаимосвязь телесных ощущений и восприятия мира психологи, провели эксперимент. Участников группы попросили посмотреть мультфильмы и оценить, насколько они смешные. Одну часть группы попросили зажать карандаш губами, вынуждая их нахмуриться. Другие смотрели мультфильмы с карандашом между зубами, имитируя улыбку.

Улыбающиеся подопытные сочли мультфильмы гораздо более смешными, чем те, кому пришлось нахмуриться. Вывод: улыбка не только говорит о хорошем настроении, но и создаёт его. Получается заколдованный круг.

Но заколдованный круг работает и в отрицательном направлении: чувствуя угрозу, мы напрягаемся и готовимся броситься в бой. Реакция организма «бей-или-беги» контролируется одним из самых старых участков мозга, который часто слишком примитивно интерпретирует опасность. Он не делает различий между внешней угрозой и внутренней, например, неприятным воспоминанием, и бросается в бой с эмоциями.

Брифли существует благодаря рекламе:

Постоянно возникающие негативные мысли и настроения со временем создают в сознании своеобразные проторённые дорожки, которые постепенно становятся всё глубже. Из-за этого даже самые незначи­тельные эмоции могут иметь колоссальные последствия, но сам механизм их возникновения настолько хрупок, что заметить его практически невозможно.

Сравним поведение человека и животного. Животные включают режим «бей-или-беги» только в моменты открытой угрозы. Как только угроза пропадает, животное переходит в обычный режим.

Однако мозг человека устроен по-другому, режим «бей-или-беги» активизируется при любом стрессе, тревоге или раздражи­тельности. Активация этого режима может вызвать поток негативных воспоминаний, которые тоже будут восприняты как опасность, и режим «бей-или-беги» не будет вовремя отключён.

Если человек, находящийся в стрессовой ситуации, будет спрашивать себя: «Почему я чувствую усталость? Что пошло не так? Что эта усталость говорит обо мне?», скорее всего, ему станет ещё хуже.

Наше сознание постоянно стремиться решить проблему подавленного состояния, но подавленное состояние — это эмоция, она не требует решения, её можно лишь почувствовать.

Попытка избавиться от эмоций также приводит к нежелательным результатам. Пытаясь решить проблему плохого настроения, вы используете рационально-критическое мышление. Вы видите себя в определённом месте (вы несчастливы), вы знаете, где хотите быть (быть счастливым).

Далее вступает в дело режим действия, который умеет эффективно решать проблемы и выполнять задачи. Он помогает постепенно попасть из начальной точки в конечную, разбив пути на малые отрезки и следуя по ним. Это происходит так быстро, что мы зачастую не подозреваем об этом процессе. Именно так мы ориентируемся, водим машину, планируем расписание.

Но при работе с эмоциями этот метод не помогает, а только усугубляет положение. Проблема остаётся, более того, она анализируется, а значит, скорее всего, вызовет поток негативных эмоций и воспоминаний.

Как выбраться из порочного круга

Режим действия не единственный способ функцио­ни­рования нашего сознания, но мы им часто злоупотребляем. Наше сознание не только думает, оно отдаёт себе отчёт в том, что оно думает.

Это и есть чистая осознанность, которая позволяет ощущать мир напрямую. Чистая осознанность выходит за пределы мышления и позволяет прервать негативный внутренний диалог, импульсы и эмоции.

Глава 3. Осознание собственной жизни

Режим осознания — это другой режим взаимодействия с миром. Осознанная медитация позволяет научиться переключаться в режим осознания.

Осознанного понимания, или осознанности, можно достичь, когда наше сознание находится здесь и сейчас, и когда мы учимся концентри­роваться на текущем моменте и положении вещей, не оценивая их.

Практикуя осознанность, мы начинаем видеть мир таким, какой он есть, а не каким мы его ожидаем, хотим, или напротив, боимся увидеть.

Семь характеристик режимов действия и осознания

1. Автопилот или осознанный выбор

Режим действия помогает доводить дела до автоматизма благодаря привычкам. Но когда автоматизма становится слишком много, это может стать опасным. Вы можете думать, работать, есть, гулять или водить машину, не обращая внимания на то, что делаете, и есть опасность, что большая часть вашей жизни пройдёт мимо. Осознанность возвращает нас в состояние «здесь и сейчас», где вы способны сделать сознательный выбор и имеете определённые намерения.

Многие из нас действуют осознанно лишь пару часов в день. Если вам осталось прожить ещё 50 лет, но осознанных из них будет лишь 16. Если удвоить количество осознанных часов, то продолжи­тельность вашей жизни вырастет вдвое.

Конечно, важно не только количество, но и качество. Согласно результату исследований, практикующие медитацию люди меньше подвержены тревогам и стрессу, более расслаблены, энергичны и довольны жизнью.

2. Умение анализировать или способность чувствовать

Режим действия требует постоянных размышлений, планов, воспоминания. Это заставляет нас всё больше времени проводить в собственных мыслях, не замечая происходящего вокруг.

Осознанность позволяет быть на одной волне со своими органами чувств, чтобы видеть, слышать, осязать, чувствовать запах и пробовать на вкус, как будто в первый раз, проникаясь искренним любопытством.

3. Борьба или приятие

Сознание в режиме действия сравнивает реальный мир с миром из наших мыслей и мечтаний. Когда всё внимание сосредоточено на этом несоответствии, наше поле зрения сужается, и мы стремимся достичь совершенства любым путём.

В режиме осознанности мы позволяем миру быть таким, какой он есть. Но это вовсе не означает покорность судьбе, это лишь позволяет не спорить с ней, опровергать или обосновывать.

4. Наши мысли: реальность или продукты сознания

В режиме действия мы начинаем считать мысли частью реальности. С таким отношением мысли, порождённые стрессом, начинают играть против нас.

Осознанность учит нас, что мысли — это просто мысли, и относиться к ним надо как к событиям, происходящим в сознании, а не в реальности.

5. Проблемные ситуации: избегать или приближаться к ним

В режиме действия сознание решает проблемы, учитывая не только наши цели, и места, куда мы направляемся, но и наши антицели и места, в которые мы не хотим ходить. Это разумно для путешествия из точки А в точку Б, но проблему усталости, грусти, нервного напряжения так не решить.

Режим осознания помогает проявить интерес к самым сложным состояниям сознания, которых вы предпочитаете избегать. Осознанность проявляется не в том, чтобы убеждать себя не волноваться или не грустить. Наоборот, она помогает увидеть собственную грусть, усталость и истощение и повернуться лицом к ним и любым другим эмоциям, которые грозят поглотить вас. Такой сострада­тельный подход сможет постепенно рассеять силу негативных чувств.

6. Путешествия во времени или жизнь здесь и сейчас

Режим действия — это будущее (наши мечты) и прошлое (наши воспоминания). Они незаменимы в повседневной жизни, но непостоянны и зависят от нашего настроения в определённый момент.

Медитация тренирует осознание таким образом, чтобы оно отслеживало мысли по мере их появления, и чтобы вы могли проживать свою жизнь по мере того, как она происходит. Это не значит, что вы будете «заперты» в настоящем. Вы по-прежнему сможете вспоминать прошлое и планировать будущее, но режим осознания позволит вам видеть их объективнее.

7. Истощающие или питающие занятия

В режиме действия ваше сознание подчиняется не только автопилоту, но и важным карьерным и жизненным целям. Кроме того, оно расходует немало энергии на ведение домашнего хозяйства, уход за детьми и престарелыми родственниками. Эти цели оправданы, но они отнимают много времени и сил, поэтому всегда есть соблазн сосредо­точиться на них, игнорируя всё остальное, в том числе собственное здоровье и моральное состояние.

Режим осознанность восстанавливает баланс, помогая понять, что питает, а что истощает ваши внутренние ресурсы.

Осознанное переключение передачи

Осознанная медитация постепенно научит чувствовать семь описанных выше аспектов и определять, в каком режиме работает ваше сознание. Если удастся переключить любой из этих аспектов, другие переключатся сами.

Как счастье пускает корни

Осознанная медитация делает сильнее и активнее участки мозга, связанные с положительными эмоциями — счастьем, состраданием и сочувствием.

Долгие годы считалось, что базовый уровень счастья не меняется в течение жизни. Но несколько лет назад это предположение опровергли, было обнаружено, что практика осознанной медитации делает людей более счастливыми.

Другие доказанные преимущества медитации:

  1. Повышает уровень иммунитета.
  2. Активирует островковую кору головного мозга, отвечающую за сопереживание.
  3. Способствует хорошему настроению.
  4. Повышает автономность.
  5. Улучшает физическое здоровье.
  6. Снижает уровень депрессии.

Осознанность и эмоциональная устойчивость

Доказано, что практика осознанности существенно повышает эмоциональную устойчивость, то есть, способность человека противостоять разнообразным ударам судьбы.

После выполнения программы осознанной медитации участники не только стали счастливее, энергичнее и меньше подвержены стрессу, но также получили больший контроль над собственной жизнью.

Глава 4. Восьмине­дельная программа осознанной медитации

Приёмы избавления от привычек

Помимо практики медитации, необходимо в течение каждой недели делать упражнения по избавлению от привычек. Они направлены на развитие любозна­тельности и грамотного реагирования на всё, что происходит вокруг.

Выбор времени и места для медитации

Программу можно проходить за любое время, но лучше всего выделить на неё 8 недель.

Чтобы найти время на ежедневную практику, вам следует воспринимать медитацию как способ быть собой, самосовер­шен­ствование.

Выделив время на практику, позаботьтесь об условиях для медитации. Вам должно быть тепло и комфортно. Выключите телефон, предупредите коллег и тех, кто может вам помешать.

Медитация не всегда приносит удовольствие — это нормально.

Выполняйте медитации каждый день, пока это не войдёт в привычку.

Что вам потребуется.

  1. Комната или место, где никто и ничто не будет вас отвлекать.
  2. Коврик, на котором вы будете лежать или стул/подушка, чтобы сидеть.
  3. Тёплый плед.
  4. Ручка или карандаш, чтобы время от времени записывать свои наблюдения.

Предосте­режение

Вам не раз будет казаться, что у вас ничего не выходит. Ваше сознание не захочет успокаиваться, мысли станут одолевать вас одна за другой. Это будет напоминать схватку со змеёй.

Всё это вовсе не говорит о неудаче, но именно в эти моменты важно продолжать начатое и делать это по-доброму.

Глава 5. Первая неделя. Жизнь на автопилоте: жизнь ли это?

На первой неделе вы увидите собственный автопилот в действии и поймёте, что происходит, если его отключить.

Практика:

  1. «Изюмная медитация».
  2. Повседневные занятия, которые мы обычно не замечаем (например, чистка зубов).
  3. Медитация «осознанность тела и дыхания» два раза в день.
  4. Упражнение по избавлению от привычек.

Глава 6. Вторая неделя. Чтобы разум помнил о теле

На второй неделе используется простая медитация «сканирование тела», которая помогает понять различия между ощущением и нашим восприятием этого ощущения. Медитация «сканирование тела» помогает натренировать сознание, чтобы фокусироваться непосред­ственно на телесных ощущениях, не оценивая и не анализируя их.

Практика:

  1. Медитация «сканирование тела» минимум дважды в день, шесть дней из семи.
  2. Выполняйте ещё одно ежедневное занятие осознанно — на этой неделе новое.
  3. Упражнение по избавлению от привычек — прогуляйтесь как минимум 15 минут хотя бы один раз на этой неделе.

Глава 7. Третья неделя. Помогите мышке выбраться из лабиринта

Третья неделя отталкивается от первых двух и включает практику осознанного движения, основанного на йоге. Они помогают разуму продолжить воссоединение с телом.

Практика:

  1. Восьмиминутная медитация «осознанное движение», затем ещё одна восьмиминутная медитация «дыхание и тело».
  2. «Трехминутная медитация-передышка», которую нужно выполнять дважды в день.
  3. Упражнение по избавлению от привычек «Как научиться ценить телевизор».

Глава 8. Четвёртая неделя. Что общего у мыслей и слухов

На четвёртой неделе вы познакомитесь с медитацией «звуки и мысли», которая помогает понять, что вы, сами того не желая, слишком много думаете о чём-то. Вы научитесь видеть свои мысли и чувства со стороны и отслеживать, как они приходят в пространстве осознанного внимания.

Практика:

  1. Восьмиминутная медитация «дыхание и тело» а затем восьмиминутная медитация «звуки и мысли». Рекомендуем выполнять эту последо­ва­тельность дважды в день.
  2. «Трёхминутная медитация-передышка», которую необходимо выполнять дважды в день, в любое время, когда у вас будет в этом необходимость.
  3. Упражнение по избавлению от привычек: идём в кино.

Глава 9. Пятая неделя. Как справиться с непростыми ситуациями

Медитация пятой недели — «исследование сложной ситуации» — помогает без страха реагировать на различные проблемы, которые время от времени возникают в жизни, а не избегать их.

Практика:

1. Выполнять один раз в день друг за другом следующие 3 медитации:

  • Восьмиминутная медитация «дыхание и тело».
  • Восьмиминутная медитация «звуки и мысли»

2. Десятиминутная медитация «исследование сложной ситуации».

3. «Трёхминутная медитация-передышка», которую необходимо выполнять, как и раньше.

Глава 10. Шестая неделя. Жить настоящим или прошлым

На шестой неделе у вас будет возможность развить умение подходить открыто, с интересом, любопытством и состраданием к решению различных проблем.

Практика:

1. Десятиминутная «дружественная медитация» шесть дней в неделю. Можно выполнять без подготовки, можно использовать в качестве подготовки медитации из первой или третьей недели.

2. «Трёхминутные медитации-передышки» не реже двух раз в день.

3. Одно из нижеследующих упражнений по избавлению от привычек:

  • Верните себе свою жизнь.
  • Сделайте что-то хорошее для другого человека.

Глава 11. Седьмая неделя. Когда вы перестали танцевать?

На седьмой неделе вам предстоит исследовать тесные связи между повседневными делами, занятиями, поведением и настроением.

Практика:

  1. Выберите медитацию, от которой вы почувствовали существенное улучшение: например, она помогла вам расслабиться или примириться с окружающей действи­тельностью.
  2. Выберите медитацию, которую вы не смогли одолеть с первого раза: она показалась трудной или у вас есть ощущение, что вам будет полезно её повторить.
  3. «Трёхминутная медитация-передышка» не реже двух раз в день.

Глава 12. Восьмая неделя. Ваша свободная и бесценная жизнь

Практика восьмой недели поможет вам внедрить осознанность в ваши повседневные занятия, чтобы вы могли восполь­зоваться ею тогда, когда это больше всего нужно.

Техника осознанности может служить вам запасным парашютом, однако работать над ней нужно каждый день, собирая парашют по кусочкам, чтобы в ответственный момент он уже был готов.

Для этого:

  1. Начинайте свой день осознанно. Открыв глаза, выдержите паузу, сделать пять медленных вдохов.
  2. Используйте «медитации-передышки», чтобы возвращаться к осознанности в течение дня.
  3. Продолжайте практику осознанной медитации, по мере возможности выполняя полноценные медитации, которые будут дополнять короткие «медитации-передышки» и помогут сохранить осознанное внимание в повседневной жизни.
  4. Подружитесь со своими чувствами. Какие бы чувства вы ни испытывали, постарайтесь отнестись к ним открыто и по-доброму.
  5. Устройте себе «медитацию-передышку», когда чувствуете усталость, раздражение, беспокойство, злость или другие сильные эмоции.
  6. Осознайте свои действия. Что бы вы ни делали, постарайтесь сохранять осознанное внимание в течение всего дня так долго, как у вас получится.
  7. Больше занимайтесь спортом. Старайтесь больше гулять, ездить на велосипеде, работать в саду или ходить в спортзал — любые физические упражнения помогают в создании парашюта.
  8. Помните о дыхании. Ваше дыхание всегда с вами, оно помогает вам находиться в настоящем.

Запомните совет, который всегда дают инструкторы по йоге: самое сложное — движение.

Источник: BookIdeas — интересные мысли из хороших книг.

Как сделать медитацию частью повседневной жизни? Ошо

Раджниш (урожденный Чандра Мохан Джайн, 11 декабря 1931 — 19 января 1990), а затем переименованный в Ошо, был лидером движения Раджниш. В течение своей жизни он рассматривался как спорный новый лидер религиозного движения и мистиком.

В 1960-х годах он путешествовал по Индии в качестве публичного оратора и был ярым критиком социализма, Махатмы Ганди и индуистской религиозной ортодоксии.

Раджниш выделил

Раджниш (урожденный Чандра Мохан Джайн, 11 декабря 1931 — 19 января 1990), а последний переименован в Ошо, лидера движения Раджниша.В течение своей жизни он рассматривался как спорный новый лидер религиозного движения и мистиком.

В 1960-х годах он путешествовал по Индии в качестве публичного оратора и был ярым критиком социализма, Махатмы Ганди и индуистской религиозной ортодоксии.

Раджниш подчеркивал важность медитации, внимательности, любви, празднования, храбрости, творчества и юмора — качеств, которые, по его мнению, подавляются приверженностью статическим системам убеждений, религиозным традициям и социализации.

Выступая за более открытое отношение к человеческой сексуальности, он вызвал споры в Индии в конце 1960-х и стал известен как «секс-гуру».

В 1970 году Раджниш проводил время в Мумбаи, инициируя последователей, известных как «неосаньясины». В этот период он расширил свои духовные учения и подробно комментировал в беседах сочинения религиозных традиций, мистиков и философов со всего мира. В 1974 году Раджниш переехал в Пуну, где был основан ашрам, и растущему числу западных последователей были предложены различные методы лечения, включающие методы, впервые разработанные Движением за человеческий потенциал. К концу 1970-х годов напряженность между правящим правительством партии Джаната Морарджи Десаи и движением привела к сдерживанию развития ашрама и предъявлению иска о неуплате налогов, оцениваемом в 5 миллионов долларов.

В 1981 году усилия движения Раджниш были переориентированы на деятельность в Соединенных Штатах, и Раджниш переехал в учреждение, известное как Раджнишпурам в округе Васко, штат Орегон. Почти сразу движение столкнулось с конфликтом с жителями округа и правительством штата, и череда юридических баталий по поводу строительства ашрама и дальнейшего развития свела на нет его успех.

В 1985 году, после серии серьезных преступлений его последователей, включая массовое пищевое отравление бактериями сальмонеллы и прерванный заговор с целью убийства У.S. Прокурор Чарльз Х. Тернер, Раджниш утверждал, что ответственность за это несут его личный секретарь Ма Ананд Шила и ее близкие сторонники. Позже он был депортирован из Соединенных Штатов в соответствии с соглашением о признании вины Олфорда. [

После его депортации 21 страна отказала ему во въезде. В конце концов, он вернулся в Индию и возродил ашрам Пуны, где и умер в 1990 году. Ашрам Раджниша, ныне известный как Международный курорт медитации Ошо, и вся связанная с ним интеллектуальная собственность находится под управлением зарегистрированного в Цюрихе Международного фонда Ошо (ранее — Международного фонда Раджниша).Учения Раджниша оказали заметное влияние на западную мысль Нью Эйдж, и их популярность заметно возросла после его смерти.

Внимательность в современном мире | Ошо

Один из величайших духовных учителей двадцатого века покажет вам, как развить ваше чувство присутствия в настоящем — и избежать отвлекающих факторов, как вашего занятого окружения, так и вашего блуждающего ума.

Когда ум исчезает и мысли исчезают, вы становитесь внимательными.Что такое внимательность? Это осознание. Это совершенное осознание.

In Осознанность в современном мире: как сделать медитацию частью повседневной жизни? , Ошо помогает нам исследовать как внутренние, так и внешние препятствия, которые мешают нам привнести больше осознания во все наши повседневные действия. Он подчеркивает, что, хотя техники могут быть полезны для указания пути, сами по себе они не являются медитацией. Скорее, медитация — или внимательность — это в конечном итоге состояние бытия, в котором мы способны как действовать, так и оставаться в покое, работать и играть, а также в полной мере присутствовать в каждом моменте жизни, когда она наступает.Понимание Ошо природы современного ума, с его тенденцией судить и сравнивать, обеспечивает полезную отправную точку как для начинающих, так и для давних медитирующих.

Осознанность в современном мире охватывает широкий круг тем, включая пять экспериментальных техник, которые помогут вам привнести осознанность в вашу повседневную жизнь.

Ошо призывает читателей изучить и освободиться от обусловленных систем убеждений и предрассудков, ограничивающих их способность наслаждаться жизнью во всем ее богатстве.В лондонской газете « Sunday Times » он был описан как один из «1000 творцов 20-го века», а в газете « Sunday Mid Day (Индия)» — как один из тех… Подробнее…

Один из величайшие духовные учителя двадцатого века покажут вам, как развить чувство присутствия в настоящем — и избегать отвлекающих факторов как в вашей занятой среде, так и в вашем блуждающем уме.

Когда ум исчезает и мысли исчезают, вы становитесь внимательными.Что такое внимательность? Это осознание. Это совершенное осознание.

In Осознанность в современном мире: как сделать медитацию частью повседневной жизни? , Ошо помогает нам исследовать как внутренние, так и внешние препятствия, которые мешают нам привнести больше осознания во все наши повседневные действия. Он подчеркивает, что, хотя техники могут быть полезны для указания пути, сами по себе они не являются медитацией. Скорее, медитация — или внимательность — это в конечном итоге состояние бытия, в котором мы способны как действовать, так и оставаться в покое, работать и играть, а также в полной мере присутствовать в каждом моменте жизни, когда она наступает.Понимание Ошо природы современного ума, с его тенденцией судить и сравнивать, обеспечивает полезную отправную точку как для начинающих, так и для давних медитирующих.

Осознанность в современном мире охватывает широкий круг тем, включая пять экспериментальных техник, которые помогут вам привнести осознанность в вашу повседневную жизнь.

Ошо призывает читателей изучить и освободиться от обусловленных систем убеждений и предрассудков, ограничивающих их способность наслаждаться жизнью во всем ее богатстве.В лондонской газете « Sunday Times » он был описан как один из «1000 Творцов 20-го века», а в газете « Sunday Mid Day » (Индия) — как один из десяти людей — наряду с Ганди, Неру и Буддой. — которые изменили судьбу Индии. После его смерти в 1990 году влияние его учений продолжает расширяться, достигая искателей всех возрастов практически во всех странах мира.

Меньше…

Рекомендуемых книг по медитации — OSHO Sammasati

Если вы хотите получить доступ ко многим онлайн-ресурсам Ошо, вы можете посетить iOSHO, который предлагает бесплатные или платные подписки.Другие ресурсы Ошо можно приобрести здесь.

Курс медитации

Ошо
Беркли Паблишинг

Пособие для медитатора, каждая глава в течение трех недель предлагает определенный метод, связанный с темой каждого дня, например: отказ от суждений, жизнь в радости или расслабление через осознание. Включено также понимание темы Ошо и «Цитата дня».
См. Блог Маниши и видеообзор.

Что такое медитация?

Ошо

Прекрасное начало, эта небольшая (80-страничная) компактная книга содержит мгновенно доступные отрывки из различных выступлений Ошо, в которых он обращается ко многим аспектам медитации.

Ошо предлагает медитировать каждый день, чтобы оставаться в здравом уме перед лицом информационной перегрузки в нашем хаотическом современном мире. Эти отрывки из его сочинений раскрывают причины, причины и причины медитации. Ошо побуждает, уговаривает и воодушевляет читателя встать на путь мира и самореализации, а также дает советы, как оставаться на нем.

Медитация: первая и последняя свобода

Ошо

Это практическое руководство по медитации охватывает широкий спектр аспектов, включая методы — и то, как узнать, какой из них вам подходит, а также когда его отбросить; предложения для новичков; три основных элемента; наука медитации; препятствия для медитации и ответы Ошо на вопросы ищущих.

Аптека для души

Ошо
St Martins

Исчерпывающий сборник медитаций, упражнений на расслабление и осознание, а также других практик физического и эмоционального благополучия. Разделы включают «Расслабление: снятие напряжения через расслабление и расслабление»; «Средства защиты головы: укрощение ума и (иногда) отстранение от него»; «Искусство сердца: воспитать свой любовный потенциал»; «Управление настроением: стать хозяином своего эмоционального мира» и «Сексуальность и отношения: научиться танцевать с другим.’

Эта книга нужна каждому шкафу для медитации и медитации!

Синь Синь Мин: Дзен-понимание разума и сознания

Ошо

Понимание нашего разума и сознания — это темы, стоящие на первом месте в списке важных вопросов. Практически каждый день наука и психология приносят откровения по мере того, как эта область исследуется и растет понимание.

В этой необычной серии лекций Ошо излагает четкое понимание разницы между разумом и сознанием и той роли, которую мозг играет в этих двух аспектах, — разницу, которую западная наука пыталась определить на протяжении десятилетий, но что дзен имеет Известный на протяжении веков из первых рук.Попутно он также проливает свет на различия между медитацией как практикой и как состоянием бытия, а также на то, что на самом деле означает осознание отсутствия выбора в повседневной жизни и во взаимоотношениях. Ошо относится к классическому дзенскому произведению «Синь Синь Мин», «Стихи о вере-разуме» Сосана [Seng-t’san], который считается первым китайским дзенским документом. Он необычайно прямолинеен в своем послании, прямо переходя к тому моменту, когда он стремится перенести опыт дзен — к состоянию осознанности без мыслей в настоящий момент.

Книга мудрости

Ошо

Основано на Семи направлениях тренировки ума буддийского мистика XI века Атиши, Книга мудрости удаляет пыль традиции, которая собралась вокруг медитации, передавая основную науку и методологию практики со свежестью и непосредственностью, что редко встречается в современных духовных произведениях. Книга представляет собой руководство по внутренней дисциплине и трансформации, которое также очень доступно, включая легкие, часто юмористические сеансы вопросов и ответов между автором и его аудиторией, которые помогают читателям установить практическую связь между духовной теорией и медитацией как образом жизни.

Путь медитации

Ошо

Пошаговое руководство, в котором рассказывается об основах медитации, необходимости начинать с тела; что подразумевается под очищением; понимание разума и эмоций и многое другое.

Психология эзотерики

Ошо

Эта книга издана на 20 языках и является бестселлером во многих странах. Он выводит читателя за пределы западной психологии, за пределы Фрейда, Юнга и движения за человеческий потенциал, к психологии просветления, будд.В подробных беседах об оккультизме и эзотерической психологии человека Ошо объясняет семь энергетических уровней человека, как испытать их и превзойти их, а также как разные измерения сновидений возникают с разных уровней. Он также говорит о Кундалини и трех стадиях сексуальной энергии — сексе, любви и молитве.

Поиск

Ошо

Что такое жизнь и откуда берется жизненная энергия; какой источник? Древняя дзенская история символизирует поиск источника жизни.История мастера дзэн Какуана «Десять быков дзэн» — это учение, в котором используются десять образов, каждый из которых представляет определенный шаг на пути переживания и понимания того, что значит быть сознательным и знающим человеком. Ошо проводит читателей через эту историю и ее уроки для путешественника в путешествии во внутренний мир — пространство для медитации. Но достижение чистой, лаконичной свободы медитации — это еще не конец пути. Круг замыкается только тогда, когда ищущий возвращается на рынок мира, но уже как преобразованный человек.Книга иллюстрирована десятью оригинальными изображениями «Десяти быков дзэн» Гомизен.

Это самое тело Будды

Ошо

Из этих стихов, составляющих песню мистика 17 века Хакуина, Ошо комментирует: «Это очень маленькая песня, но великий дар. Это песня медитации. Если медитация без песни, она скучна и мертва. Вы найдете эту песню и ее значение только тогда, когда поете и танцуете, когда музыка жизни настигает вас.«Хакуин — один из величайших мастеров дзэн». Ошо говорит о медитации, жизни, смерти, сексе и состоянии будды.

Ежедневно Ошо

Ошо
Жим для попутного ветра

На протяжении более тридцати лет прозрения Ошо бросали вызов искателям и восхищали их. Everyday Osho представляет собой суть этих прозрений и понимания, которое синтезирует широкий спектр духовных и философских традиций с вкладом современной науки и психологии.

Этот вдохновляющий том предлагает читателям ежедневный выбор для полноценной жизни здесь и сейчас, побуждая их принять новый способ существования, объединяющий тело, разум и дух.

Осознанность и современный мир: как сделать медитацию частью повседневной жизни? (Основы жизни Ошо)

Ошо

В внимательности в современном мире, Ошо помогает нам исследовать как внутренние, так и внешние препятствия, которые мешают нам привносить больше осознанности во все наши повседневные действия.Он подчеркивает, что, хотя техники могут быть полезны для указания пути, сами по себе они не являются медитацией. Скорее, медитация — или внимательность — это в конечном итоге состояние бытия, в котором мы способны как действовать, так и оставаться в покое, работать и играть, а также в полной мере присутствовать в каждом моменте жизни, когда она наступает. Понимание Ошо природы современного ума, с его тенденцией судить и сравнивать, обеспечивает полезную отправную точку как для начинающих, так и для давних медитирующих. Внимательность в современном мире охватывает широкий круг тем, включая пять экспериментальных техник, которые помогут вам привнести осознанность в вашу повседневную жизнь.

Постепенное пробуждение

Стивен Левин

Поэт и учитель медитации Левин просто и мягко пишет о своем личном опыте и понимании медитации випассаны. Вдохновляющая книга для всех, кто заинтересован в глубоком личностном росте.


Ключ к жизни в равновесии »Ошо (Краткое содержание книги)

Осведомленность: ключ к жизни в равновесии — это книга о внимательности, написанная неоднозначным духовным учителем Ошо.

Если вы еще ничего не читали об Ошо, вас ждет угощение. Его материал забавный, проницательный, провокационный и очень поляризующий. Люди думают, что он либо гений, либо полный псих. Я нахожусь в бывшем лагере. Почти все, что сказал этот человек, имеет для меня огромное значение. Я, наверное, больше понимал, читая его книгу или просматривая видео на YouTube, чем с кем-либо еще.

Его книги на самом деле написаны не им. Вместо этого содержание взято из бесчисленных лекций, которые он читал своим последователям.

Осведомленность, как следует из названия книги, — это все о том, чтобы прожить жизнь с большей осознанностью, внимательностью, бдительностью — называйте это как хотите. Если вы не знакомы с работами Ошо или духовным чтением в целом, некоторые вещи могут показаться странными, и вы, вероятно, получите много вопросов. Это нормально. Если вы можете отождествить себя с тем, что он говорит, отлично. А если нет, то, может быть, это не для тебя.

И пусть вас не пугает метка «духовное». Раньше я очень скептически относился к этому, но духовные книги не такие, какими они были задуманы.На самом деле они учат вас меньше заботиться о мелочах жизни.

Для кого предназначена

Awareness ?
  • Любой, кто заинтересован в более беззаботной, спонтанной жизни
  • Любой, кто сейчас переживает действительно тяжелые времена
  • Любой, кто пытается найти цель и счастье в жизни

1. Нормальное состояние человечества: лунатизм

«Вы спите, когда спите, но вы также спите, когда бодрствуете… Даже сейчас вы спите внутри.Тысяча и одна мысль продолжаются, и ты не осознаешь, что происходит, ты не осознаешь, что делаешь, ты не осознаешь, кто ты есть. Вы двигаетесь, как люди двигаются во сне ».

«Мы продолжаем жить совершенно невнимательно к тому, что происходит вокруг нас. Да, мы стали очень эффективными в работе. То, что мы делаем, мы стали делать так эффективно, что для этого не требуется никакого осознания. Он стал механическим, автоматическим. Мы работаем как роботы.

По словам Ошо и других духовных гуру, таких как Лао-цзы или Будда, большинство из нас движется по жизни как лунатики, никогда не присутствуя на самом деле в том, что мы делаем, никогда полностью не бдительными по отношению к окружающей среде и даже не осознавая, что движет нам делать и говорить то, что мы делаем.

Мы живем механической, автоматической, бессознательной жизнью. Пока мы спим, мы просто действуем в соответствии с нашими условностями, привычками и импульсами. Вот что означает лунатизм: действие механически, привычно, автоматически, импульсивно, бессознательно.Когда мы ходим во сне, нас на самом деле нет — нас нет, мы теряемся в мыслях о будущем или прошлом, но не о настоящем.

Если вы посмотрите на других людей, вы увидите это довольно хорошо. Люди никогда не бывают здесь-сейчас, никогда по-настоящему бдительными и сознательными. Они всегда спят, либо беспокоятся о будущем, либо думают о прошлом. Их нет. И ты тоже. И я тоже.

Это просто нынешнее состояние человечества. Противоположность этому состоянию — присутствие, то, что Ошо называет осознаванием.

2. Что такое осведомленность?

«Осознанность означает, что все, что происходит в данный момент, происходит с полным сознанием; вы там присутствуете ».

Осведомленность означает присутствие в данный момент. Это означает быть полностью бдительным, полностью сознательным, полностью здесь и сейчас. Это значит населять настоящий момент всеми пятью чувствами. Вы просто вбираете в себя все, что может предложить момент.

Когда вы моете посуду, осознанность означает мытье посуды и не заниматься ничем другим.Не думая о вчерашнем дне. Не думая о завтрашнем дне. Просто мыть посуду. Обоняние мыла. Ощущение, как теплая вода течет по рукам и рукам. Видеть, как керамика посуды становится все чище и чище.

3. Еще одно слово для осознания: бдительность

«Единственное, чему нужно научиться, — это бдительности. Смотреть! Следите за каждым своим поступком. Следите за каждой мыслью, которая приходит в голову. Наблюдайте за каждым желанием, которое овладевает вами. Следите даже за небольшими жестами — ходьбой, разговором, едой, принятием ванны.Продолжайте смотреть все. Пусть все станет возможностью наблюдать ».

«Не ешьте механически, не набивайте себе еду — будьте очень внимательны. Жуйте хорошо и осторожно… и вы будете удивлены, как много вы упускали до сих пор, потому что каждый укус принесет вам огромное удовлетворение… »

Бдительность, осознанность, бдительность — это одно и то же. Мы также можем назвать это внимательностью — термин, который вам, возможно, более знаком.

Внимательность определяется как основная человеческая способность полностью присутствовать, осознавать, где мы находимся и что мы делаем, а не чрезмерно реагировать или подавляться тем, что происходит вокруг нас.

Другое определение: Внимательность — это психическое состояние, достигаемое путем сосредоточения осознания на настоящем моменте, в то же время спокойного признания и принятия своих чувств, мыслей и телесных ощущений, используемого в качестве терапевтической техники.

Осведомленность, внимательность, бдительность.Называйте это как хотите. Книга посвящена развитию этого навыка.

4. Два пути избавления от страданий

«Люди живут в страданиях. Есть только два выхода из этого: они могут стать медитирующими — бдительными, бодрствующими, сознательными … это трудная вещь. Это требует смелости. Или более дешевый способ — найти что-то, что может сделать вас еще более бессознательными, чем вы есть, чтобы вы не чувствовали страдания. Найдите что-нибудь, что делает вас совершенно нечувствительным, опьяняющее, какое-нибудь болеутоляющее, которое делает вас настолько бессознательным, что вы можете сбежать в это бессознательное и забыть все о своей тревоге, муке, бессмысленности.»

Люди страдают. Если вы знакомы с буддизмом, то знаете, что это первая из четырех благородных истин: жизнь — это страдание.

Невозможно жить без каких-либо страданий. Мы переносим физические страдания, такие как травмы, истощение, болезни, старость и, в конечном итоге, смерть. И мы терпим психологические страдания, такие как страх, разочарования, одиночество, смущение, разочарование, смерть близких и так далее.

В этом нет никаких сомнений: жизнь страдает.Итак, как же выйти из этого? По словам Ошо, есть два пути.

Первый выход из страдания — медитация, осознанность, внимательность. Конечно, именно так рекомендуют Ошо и другие духовные учителя. Это трудный путь. Тот, который требует терпения, тяжелой работы и настойчивости.

Второй способ облегчить страдания — просто скрыть его, потеряв сознание. Это то, что большинство из нас делает все время. Когда мы чувствуем малейший зуд отрицательных эмоций, мы включаем телевизор, играем в видеоигры, читаем новости, заходим в Facebook или проверяем электронную почту.

Этот второй путь стал для большинства из нас настоящим образом жизни. Мы боимся даже минуты остаться наедине с собой и своими эмоциями. Мы отчаянно нуждаемся в бессознательном состоянии, чтобы не осознавать свои страдания.

Дэвид Р. Хокинс, другой духовный учитель, хорошо описал это в своей книге Letting Go : «Люди отчаянно пытаются оставаться без сознания. Мы наблюдаем, как часто люди щелкают по телевизору в ту минуту, когда они входят в комнату, а затем ходят в подобном сновидению состоянии, постоянно будучи запрограммированными данными, вливаемыми в них.Люди боятся столкнуться с собой. Они боятся даже минуты одиночества. Отсюда постоянные безумные занятия: бесконечное общение, разговоры, текстовые сообщения, чтение, музыка, работа, путешествия, осмотр достопримечательностей, покупки, переедание, азартные игры, походы в кино, прием таблеток, употребление наркотиков и вечеринки с коктейлями ».

Мы так боимся находиться наедине с собой, что большинство из нас даже не может пойти в туалет без мобильного телефона.

5. Чудо осознания

«И чудо осознания в том, что вам не нужно ничего делать, кроме как осознавать.Сам феномен наблюдения за ним меняет ».

«Действуйте, говорите с полной осознанностью, и тогда вы обнаружите в себе огромные изменения. Сам факт того, что вы осознаете, меняет ваши действия ».

«И когда смотришь, возникает ясность. Почему ясность возникает из бдительности? Потому что чем бдительнее вы становитесь, тем больше замедляется ваша поспешность. Вы становитесь изящнее. Когда вы смотрите, ваш болтающий ум меньше болтает, потому что энергия, которая становилась болтовней, вращается и становится внимательностью — это та же самая энергия! Теперь все больше и больше энергии будет превращаться в бдительность, и ум не будет получать своего питания.Мысли станут худеть, начнут худеть. Медленно, медленно они начнут умирать. И когда мысли начинают умирать, возникает ясность. Теперь ваш ум становится как зеркало ».

Итак, как именно осознание уменьшает страдания? Как это улучшает вашу жизнь? Как это делает тебя счастливее? В чем вообще суть?

Первое, что нужно понять, это то, что вам не нужно ничего делать в процессе. Вам не нужно пытаться изменить свои мысли, эмоции или поведение.Все, что вам нужно сделать, это стать более осознанным. Уделять больше внимания. Будьте внимательнее, бдительнее.

Позитивные изменения произойдут через простое наблюдение. Когда вы что-то смотрите, это автоматически начинает меняться к лучшему.

Когда вы наблюдаете за негативными мыслями, они теряют свою власть над вами, они больше не беспокоят вас так сильно, и однажды они просто исчезнут. Когда вы наблюдаете за отрицательными эмоциями, происходит то же самое. Они теряют власть над вами, а затем исчезают.

Когда вы наблюдаете за своими положительными эмоциями, происходит другое явление. Они становятся сильнее. Наблюдая за ними, вы начинаете испытывать их все чаще и чаще. В научной литературе этот процесс наблюдения положительных эмоций называется , наслаждаясь , и было показано, что он улучшает счастье людей.

Когда вы наблюдаете за своим поведением, происходит что-то еще. Вы поймете, что гнев всегда делает вас и всех вокруг несчастными. Вы увидите, что затаить обиду — это глупо — все это делает вас несчастным.Как только вы увидите, что вы получаете от своих шаблонов поведения, они начнут автоматически отбрасываться. Если вы действительно видите, что оскорблять людей — это глупо, вы автоматически перестанете это делать. Это обещание осознанности.

Вот еще один пример этого процесса, который приводит Ошо:

«Если вы несете камни в руке, думая, что это алмазы, я не скажу вам отказываться от этих камней. Я просто скажу: «Будьте начеку и взгляните еще раз!» Если вы сами видите, что это не бриллианты, есть ли необходимость отказываться от них? Они сами выпадут из ваших рук.Фактически, если вы все еще хотите носить их, вам придется приложить огромные усилия, вам придется проявить большую волю, чтобы по-прежнему носить их. Но долго носить их нельзя; как только вы увидите, что они бесполезны, бессмысленны, вы обязательно выбросите их ».

6. Множество болезней, один рецепт

«Когда люди спрашивают Будду:« Что нам делать, чтобы не гневаться, или что мы должны делать, чтобы не быть жадными, или что мы должны делать, чтобы не быть такими сильными ». одержим сексом или едой? »- его ответ был всегда один и тот же: осознавать.Привнесите осознание в свою жизнь ».

«Если две тысячи человек заснут, им приснятся две тысячи снов. Но если вы придете ко мне и спросите, как избавиться от этого сна, лекарство останется прежним: просыпайтесь! Иначе и не будет; рецепт будет таким же. Вы можете называть это осознанием, вы можете называть это свидетельством, вы можете называть это воспоминанием, вы можете называть это медитацией — это разные названия одного и того же лекарства ».

По словам Ошо, есть только одно лекарство от всех психологических проблем, с которыми мы сталкиваемся: осознанность.

Если вы боретесь с тревогой, лекарство — это осознанность. Наблюдайте за своим беспокойством, будьте бдительны, когда оно возникает, обращайте на него внимание. Полюбопытствовать. Посмотрите, что это такое. Если вы будете смотреть его достаточно долго, он в конечном итоге отпадет сам по себе.

Точно так же, если вы боретесь с депрессией, лекарство — это наблюдение за депрессией. Если вы боретесь с неуверенностью, лекарство — это свидетельство незащищенности. Если вы боретесь с гневом, лекарство становится более осведомленным о гневе. Если вы боретесь с зависимостями, лекарство уделяет больше внимания вашим привычкам.

7. Цель: жить с максимально возможной осознанностью

«Что бы вы ни делали — ходите, сидите, едите или если вы ничего не делаете, просто дышите, отдыхаете, расслабляетесь в траве — никогда забудь, что ты наблюдатель.

Вы будете забывать это снова и снова. Вы будете вовлечены в мысли, чувства, эмоции, чувства — все, что отвлечет вас от наблюдателя. Помните и бегите обратно в центр наблюдения.

Сделайте это внутренним процессом, непрерывно… Вы будете удивлены, как жизнь меняет все свое качество. Я могу двигать рукой без всякой осторожности, а также могу двигать рукой, абсолютно наблюдая изнутри за всем движением. Движения совершенно разные. Первое движение — это движение робота, механическое. Второе движение — сознательное движение. И когда вы в сознании, вы чувствуете эту руку изнутри; когда вы не в сознании, вы знаете руку только снаружи.

Это своего рода основная идея Ошо: живите своей жизнью с максимальной осознанностью, бдительностью и внимательностью.

Вы можете быть внимательны в любой повседневной деятельности: когда вы принимаете душ, почувствуйте, как вода попадает в ваше тело, и почувствуйте запах своего мыла. Когда вы идете в спортзал, внимательно прислушивайтесь к шуму ветра. Когда вы спите, почувствуйте каждую часть своего тела, лежащую там, и обратите внимание на то, что вы медленно, медленно входите в состояние сна.

Если мы осознаем и примем, что осознание изменяет нас к лучшему (см. Пункт пять), тогда имеет смысл проводить как можно больше времени, живя с осознанием. Чем более осознающими мы становимся, тем больше мы будем расти как личность, тем больше мы позволим нашим страданиям и прошлым условностям позади, и тем счастливее и исполненнее мы будем.

Конечно, все это легче сказать, чем сделать. Осознанность на протяжении всей нашей повседневной жизни — невероятно трудное занятие.

8.«Это сложно, сложно, но возможно».

«Действуйте осознанно. Это долгое и трудное путешествие, и его трудно осознавать даже на мгновение; ум постоянно мерцает. Но это не невозможно. Это тяжело, сложно, но возможно. Это возможно — это возможно для всех ».

Первое, что нужно понять, вступая на путь осознанности, — это то, что это будет долгий и трудный путь.

Наша нормальная жизнь — полная противоположность тому, что мы пытаемся сделать здесь.Всю свою жизнь мы спали. Мы прожили механическую, привычную, бессознательную жизнь. Естественно, изменить свой образ жизни будет сложно. Если вы жили определенным образом 20, 30, 40, 50, 60+ лет, то измениться будет непросто.

Так вот, промахнемся много раз. Важно не то, что мы скучаем. Важно то, как мы реагируем, когда пропускаем…

9. Вы будете пропустить много раз

«Двигайтесь в жизни, оставаясь постоянно бдительными. Снова и снова вы будете забывать.Не становитесь из-за этого несчастным; это натурально. Миллионы жизней вы никогда не пробовали наблюдать, поэтому просто и естественно, что вы продолжаете забывать снова и снова. Но как только вспомнишь, снова смотри.

Помните одно: когда вы вспоминаете, что забыли смотреть, не сожалейте, не раскаивайтесь; иначе вы снова зря теряете время. Не чувствуй себя несчастным: «Я снова упустил». Не начинай чувствовать «Я грешник». Не начинай осуждать себя, потому что это пустая трата времени.Никогда не раскаивайтесь в прошлом! Живите настоящим моментом. Если бы ты забыл, ну и что? Это было естественно — это вошло в привычку, а привычки отмирают с трудом. И это не привычки, усвоенные за одну жизнь; это привычки, накопленные миллионами жизней. Так что, если вы можете оставаться бдительными даже несколько мгновений, будьте благодарны. Даже эти несколько моментов больше, чем можно было ожидать ».

«Итак, помните одну вещь: всякий раз, когда вы понимаете, что вы ушли в прошлое или в будущее, не создавайте из этого проблемы.Просто приходите в настоящее, не создавая никаких проблем. Все в порядке! Просто верните свою осознанность. Вы упустите миллионы раз; это не произойдет прямо сейчас, немедленно. Это может случиться, но не может из-за вас. Это такой долгий, долгий, фиксированный образ поведения, что вы не можете изменить его прямо сейчас. Но не беспокойтесь, существование никуда не торопится. Вечность может ждать вечно. Не создавайте из-за этого напряжения.

Когда вы чувствуете, что упустили, возвращайтесь, вот и все.Не чувствую себя виноватым; это уловка ума, теперь он снова играет в игру. Не раскаивайтесь: «Я снова забыл». Когда вы думаете, возвращайтесь к тому, что вы делаете. Принимая ванну, возвращайся; съев свою еду, вернись; идете гулять, возвращайтесь. В тот момент, когда вы почувствуете, что вас нет здесь и сейчас, вернитесь — просто, невинно. Не создавайте вины. Если вы станете виноватым, вы упустите главное ».

Допустим, вы решили привнести в свою жизнь больше осознанности. Что неизбежно произойдет, так это то, что вы снова и снова забудете о внимательности.На мгновение вы внимательны, но затем отвлекаетесь. И тогда вам может потребоваться несколько минут, часов или даже дней, прежде чем вы осознаете: «О, я не был внимателен. Я забыл! »

Это естественно и должно случиться много раз. В такие моменты наша естественная реакция — чувствовать вину и ругать себя: «Почему я так плох в этом? Я даже несколько минут не могу оставаться внимательным! Все плохо! Я худший! »

Это бесполезно. Фактически, это просто больше бессознательности, больше лунатизма.

Вместо того, чтобы осуждать себя или создавать чувство вины, просто примите это и вернитесь в настоящий момент. Не тратьте время на то, чтобы беспокоиться о том, что вы пропустили. Просто вернись. Просто. Невинно.

10. Единственное реальное изменение — это изменение сознания

«Как можно сбежать от самого себя? Куда бы вы ни пошли, вы будете сами с собой. Куда бы вы ни пошли, вы будете вести себя одинаково. Ситуации могут быть разными, но как вы можете отличаться? Вы будете спать в Гималаях.Какая разница, спите ли вы в Пуне или в Бостоне, спите в Лондоне или в Гималаях? Где бы вы ни были, вам будут сниться сны. Брось мечтать! Станьте более бдительными. Внезапно сны исчезают, и со сновидениями исчезают все несчастья ».

Люди пытаются изменить свою жизнь, меняя внешность. Покупаем новые автомобили, новую одежду, новую мебель. У нас новая работа. Переезжаем на новое место. У нас новая жена или муж.

Мы можем менять внешний вид сколько угодно.Ключевой фактор в том, как мы себя чувствуем, — это мы сами. Даже с новой машиной, новой работой, новым супругом, новым местом … мы останемся теми же людьми с теми же условиями, с теми же образцами мышления, с теми же эмоциональными проблемами.

Если мы хотим реальных изменений в жизни, нам нужно изменить сознание. Экхарт Толле прекрасно описывает это в The Power of Now : «Вы можете выиграть 10 миллионов долларов, но такого рода изменения не более чем поверхностны. Вы просто продолжали бы действовать по тем же условным моделям в более роскошной обстановке.Люди научились расщеплять атом. Вместо того, чтобы убить десять или двадцать человек деревянной дубинкой, теперь один человек может убить миллион, просто нажав кнопку. Это настоящее изменение? »

Дополнительная литература

Если вам это понравилось, вам, вероятно, понравятся и другие книги о внимательности и духовности. Вот три предложения:

  • Peace Is Every Step от Thich Naht Hanh. Это книга о внимательности и осознанной жизни, написанная одним из самых известных в настоящее время буддийских учителей мира.
  • Сила настоящего Экхарта Толле. Толле, пожалуй, самый известный духовный учитель 21 -го века. Он говорит на те же темы, что и Ошо, но, как правило, использует для этого другой язык.
  • Решение внимательности Рональда Сигеля. Если вам нужен научный и западный взгляд на внимательность, это хороший выбор.

И если вы хотите больше подобных обзоров, посмотрите Blinkist , чтобы получить мгновенный доступ к более чем 2000 резюме лучших научно-популярных книг и книг по саморазвитию.

Ошибка страницы не найдена, Audible.com

  • Evvie Drake: более чем

  • Роман
  • К: Линда Холмс
  • Рассказал: Джулия Уилан, Линда Холмс
  • Продолжительность: 9 часов 6 минут
  • Несокращенный

В сонном приморском городке в штате Мэн недавно овдовевшая Эвелет «Эвви» Дрейк редко покидает свой большой, мучительно пустой дом почти через год после гибели ее мужа в автокатастрофе.Все в городе, даже ее лучший друг Энди, думают, что горе держит ее внутри, а Эвви не поправляет их. Тем временем в Нью-Йорке Дин Тенни, бывший питчер Высшей лиги и лучший друг детства Энди, борется с тем, что несчастные спортсмены, живущие в своих худших кошмарах, называют «ура»: он больше не может бросать прямо, и, что еще хуже, он не может понять почему.

  • 3 из 5 звезд
  • Что-то заставляло меня слушать….

  • К Каролина Девушка на 10-12-19

Читать медитацию для занятых людей онлайн, Международный фонд Ошо и Ошо

> «,» copyright_id «: 1,» word_download «: false,» text_download «: false,» pdf_download «: false,» all_download «: false,» download_flags » : 0, «thumbnail_generated»: false, «convert»: true, «submit»: true, «published»: true, «private»: false, «deleted»: false, «show_comments»: true, «remove_id»: 0 , «language_id»: 1, «upload_source»: «api_publisher_tools», «document_type»: «book», «flag_status»: 2, «spam_status»: «not_spam», «bad_document»: 0, «unpublished_reason»: «na» , «series_membership»: «standalone», «available_for_pmp»: true, «requires_subscription»: true, «scrambled_fonts»: true, «staging»: false, «secret_password»: «vzDPXEq5MeiqMHGJd499», «access_key»: «keyp1» , «view_mode»: «epub», «page_count»: 153, «extension»: «epub», «created_at»: «2017-07-06T19: 24: 41.000Z «,» updated_at «:» 2021-03-09T01: 00: 18.000Z «,» deleted_at «: null},» download_to_app_props «: {» app_link «:» https://scribd.page.link/?amv= 9.1.0 & apn = com.scribd.app.reader0 & ibi = com.scribd.iscribd & imv = 9.1.1 & isi = 542557212 & link = https% 3A% 2F% 2Fwww.scribd.com% 2Fbook% 2F353091552% 2FMeditation-for-Busy-People-Stress- Превосходство стратегий для людей, у которых нет времени на медитацию% 3Freferrer% 3Dutm_campaign% 3Dbook_preview% 26utm_source% 3Ddownload_button% 26utm_medium% 3Dweb & st = Meditation% 20for% 20Busy% 20People% 3A% 20Stress-Beating% 20% 20People% 20with% 20No% 20Time% 20to% 20Meditate & si = https: // imgv2-1-f.scribdassets.com/img/word_document/353091552/original/216×287/e073088442/1615979056?v=1″,»document»:{«coverImageUrl»:»https://imgv2-1-f.scribdassets.com/img/word_document / 353091552 / original / 216×287 / e073088442 / 1615979056? V = 1 «,» title «:» Медитация для занятых людей: стратегии снятия стресса для людей, у которых нет времени на медитацию «,» type «:» book «},» get_app_modal_props «: {» android_store_url «:» https://play.google.com/store/apps/details?id=com.scribd.app.reader0&hl=en «,» ios_store_url «:» https://itunes.apple.com / us / app / scribd-worlds-large-online / id542557212? mt = 8 & uo = 4 & at = 11lGEE «,» app_download_link «:» https://www.scribd.com/send_download_link «,» close_promo_url «:» https: //www.scribd.com/home/close_promo»,»doc_id»:353091552,»email_address»:null,»extra_classes «:» app_download_promo «,» promo_id «: null,» twilio_enabled «: true,» track_page «:» book_preview: library_button «,» success «: true,» showKindle «: false,» __ locale «:» en_US «},» isSubscriber «: false,» page «:» book_preview «},» editorialBlurb «: null,» has_progress » : false, «is_abridged»: false, «is_audiobook»: false, «is_self_hosted»: false, «is_summary»: false, «is_subscriber»: false, «is_podcast»: false, «is_podcast_episode»: false, «isbn»: » 9780880507738 «,» списки «: {» коллекции «: [],» количество «: 0,» load_more_url «:» https: // www.scribd.com/saved/lists/2″},»payment_fix_url»:null,»publisher»:{«name»:»Osho Media International «,» href «:» https://www.scribd.com/user/ 349421430 / Osho-Media-International «,» user_id «: 349421430},» root_url «:» https://www.scribd.com/ «,» Release_date «:» 20 октября 2014 г. «,» share_props «: {» share_url «:» «,» share_title «:» «,» show_facebook «: true,» show_twitter «: true,» show_pinterest «: true,» show_linkedin «: true,» show_email «: true,» image_url «:» «, «private»: false, «message»: null, «long_message»: null}, «star_ratings_props»: {«active»: true, «current_user»: false, «current_user_rating_only»: false, «doc_id»: 353091552, «rating_count» «: 3,» rating_path «: null,» show_stats «: true,» show_tips «: false,» system_rating «: 3.5, «user_rating»: 0, «use_system_rating»: false, «book_reviews_url»: «https://www.scribd.com/book/353091552/Meditation-for-Busy-People-Stress-Beating-Strategies-for-People. -with-No-Time-to-Meditate «},» start_reading_url «:» https://www.scribd.com/read/353091552/Meditation-for-Busy-People-Stress-Beating-Strategies-for-People- with-No-Time-to-Meditate «,» under_dunning_lock «: null,» upvote_props «: {» doc_id «: 353091552,» user_rating «: 0,» rating_count «: 3,» rating_path «: null,» upvote_count «: 2, «downvote_count»: 1, «score»: 1, «views»: null, «active»: true, «show_stats»: false, «hide_tooltips»: false, «force_outline_icon»: false, «render_stats_first»: false} , «user_id»: null} ->

Внимательность в современном мире, Ошо (электронная книга)

Эта игра будет выпущена.
Этой книги больше нет в продаже.
Эта электронная книга недоступна в вашей стране.

Один из величайших духовных учителей двадцатого века покажет вам, как развить ваше чувство присутствия в настоящем — и избежать отвлекающих факторов, как вашего занятого окружения, так и вашего блуждающего ума.

Post A Comment

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *