Осознание себя: Буддаяна: путь Будды — Буддизм

Содержание

Буддаяна: путь Будды — Буддизм

Приветствуем вас на сайте «Буддаяна: путь Будды». Это сайт международной буддийской традиции «Триратна» на русском языке. Наш подход к Буддизму адаптирован под европейцев.

 

Буддаяна (санскр.) означает путь Будды и включает в себя все учения и практики, относящиеся к Тхераваде (Хинаяне), Махаяне и Ваджраяне, с помощью которых достигается Просветление, которого впервые в нашей эре достиг исторический Будда Шакьямуни. Буддийская община «Триратна» не принадлежит исключительно к одной буддийской «яне» или школе, а относится к буддизму в целом, к Буддаяне.

 

Слова «Триратна» (санскр.) означают «Три Драгоценности», три самых драгоценных вещи для буддистов: Будда, просветленный Учитель, Дхарма,его учение и Истина, которую он постиг, и Сангха, община тех, которые следуют его пути к Истине.

 

В священных текстах буддизма говорится о спонтанном признании Трёх Драгоценностей и посвящении в них. При этом произносятся слова: «Буддам саранам гаччами, Дхаммам саранам гаччами, Сангхам саранам гаччами». Их буквальный перевод — «к Будде для прибежища я прихожу, к Дхарме для прибежища я прихожу, к Сангхе для прибежища я прихожу».В наши дни обычно «принимают прибежище» в церемонии. В Триратне принято говорить именно об «Обращении к прибежищу», чтобы подчеркнуть его динамический характер. И то и другое делает человека буддистом.

 

Буддийскую общину «Триратна» и буддийский орден «Триратна» создал Ургьен Сангхаракшита соответственно в 1967 и 1968 годах. Буддийская община «Триратна» открыта всем желающим, участвующим в лекциях, семинарах, группах медитации и других событиях. Члены буддийского ордена «Триратна» обращаются к прибежищу в Трёх Драгоценностях и полностью посвящают себя пути Будды. В наши дни орденом руководит «Коллегия общественных наставников». Отношения между членами ордена строятся на основе открытой коммуникации и духовной дружбе («Кальяна митрата» на санскрите).

 

Ургьен Сангхаракшита (26.08.1925 — 30.10.2018) родился в Лондоне под именем Деннис Лингвуд.

Во время Второй мировой войны он был призван на военную службу в Индию, где и остался, став монахом в традиции «Тхеравада» под именем Сангхаракшита. Кроме этого он учился и практиковал под руководством ведущих тибетских Ринпоче и других учителей, после чего начал сам много писать и читать лекции. Он также сыграл важную роль в возрождении буддизма в Индии, благодаря своей активной работе среди последователей доктора Б.Р. Амбедкара.

 

Прожив в Индии двадцать лет, Сангхаракшита вернулся в Англию и как посредник между Востоком и Западом, миром традиции и современностью стал интенсивно и творчески преподавать, используя учения и практики всех традиций восточного буддизма, а также элементы западного мышления и западной культуры.

 

Глубина опыта и ясность мышления Сангхаракшиты получили признание во всем буддийском мире. Он всегда подчеркивал необходимость полного посвящения себя духовной жизни, первостепенную важность духовной дружбы и духовной общины, связь между религией и искусством, а также необходимость построения «нового общества», которое поддерживает духовные ценности и идеалы.

 

Новая буддийская традиция распространилась по всему миру. В 2020 году в мире работает более 70 буддийских центров «Триратна» в 28 странах, членами ордена состоят около 2300 человек. В общине «Триратна» практикуют десятки тысяч человек.

Онлайн занятия буддийской медитацией. Бесплатные введения по теории и практике буддийской медитации.

 

19:00-20:30 (по Москве) по вторникам.

19:00-20:30 (по Москве) по воскресеньям.

 

Эти практики используются в буддизме, в том числе и в буддийской традиции «Триратна». Наш подход к Буддизму адаптирован под европейцев.

 

Мы используем Zoom: https://us02web.zoom.us/j/2890855552. Мeeting ID: 289 085 5552

Пишите, пожалуйста, за час до занятия на электронную почту, чтобы записаться и получить пароль:

 

Наша система медитации начинается с таких практик, как «Осознание дыхания» и «Метта-бхавана» (по-русски «Развитие эмпатии»). Они простые и изящные, но предполагают фундаментальную работу с существованием человека в целом.

 

На занятиях мы также рассмотрим:

  • правильные позы для медитации;

  • подготовительную практику, необходимую для любой медитации;

  • как работать с умом во время медитации;

  • как построить нашу ежедневную практику медитации;

  • как поддержать нашу практику в повседневной жизни.

Эти практики, вместе с наставлениями об этике и учениями для развития мудрости, дают нам сильные инструменты для самопреображения — обретение покоя и удовлетворенности.

 

Занятия проводятся бесплатно, а любые пожертвования принимаются с благодарностью.

Бесплатные лекции о буддизме для начинающих по темам:

Будда, Дхарма, Сангха (Три драгоценности в буддизме), этика, медитация, мудрость (трёхчленный путь в буддизме) и практики поклонения. Каждое занятие начинается с короткой практикой медитации.

 

19:00-20:30 (по Москве) по средам.

 

Эти практики используются в буддизме, в том числе и в буддийской традиции «Триратна». Наш подход к Буддизму адаптирован под европейцев.

 

Мы используем Zoom: https://us02web.zoom.us/j/2890855552. Мeeting ID: 289 085 5552

Пишите, пожалуйста, за час до занятия на электронную почту, чтобы записаться и получить пароль:

 

Занятия проводятся бесплатно, а любые пожертвования принимаются с благодарностью.

Что такое Дхарма? — Сущность учения Будды

Что такое Дхарма? — Сущность учения Будды, Сангхаракшита

Перевод с английского: Евгения Жаркова

ISBN: 978-1-291-16557-9

 

В чем смысл жизни? Как быть по-настоящему счастливым? Будучи заданными бесчисленное количество раз, эти вопросы остаются не менее насущными. В Буддизме ответ находится в Дхарме – традиционном термине, означающим как «Истина», так и «Путь».

ПОДРОБНЕЕ…

 

Скачать бесплатно книгу «Что такое Дхарма? — Сущность учения Будды»

Вкус свободы: сущность учения Будды

Вкус свободы — сущность учения Будды, Суваннавира.

 

Свобода (вимутти на пали) рассматривается в книге как фундаментальное качество Дхаммы (учения Будды). Именно Дхамма может дать человеку возможность полного и всеобъемлющего постижения свободы (освобождения).

ПОДРОБНЕЕ…

 

Скачать бесплатно книгу на PDF: «Вкус свободы — сущность учения Будды».

 

Слушать аудиокнига «Вкус свободы — сущность учения Будды».

Путь Будды.

Благородный Восьмеричный Путь Будды, Сангхаракшита

СПб.: Уддияна, 2006. — 176 стр., мягкий переплет

Перевод с английского: М. Андреев
Редакция: Т. Наум
енко
ISBN 5-94121-033-7

 

Кому из нас не знакомы мгновения, когда прекрасный закат, музыкальный фрагмент, несколько слов в книге или даже смерть близкого друга являют нашему взору скрытую реальность, более глубокую истину? Однако среди суеты обыденной жизни мы слишком часто теряем из вида эти мгновения ясности.

ПОДРОБНЕЕ…

 

Скачать бесплатно книгу «Благородный Восьмеричный Путь Будды»

Буддизм: основы пути

Буддизм: основы пути, Сангхаракшита
Перевод с английского: А. Мевченко
ISBN: 978-1-291-19736-5


Буддизм — это религия или философия? В чем основная разницамеждутрадициями Хинаяны, Махаяны и Ваджраяны? Обязательно ли нужно становиться монахом, чтобы практиковать буддизм? И, наконец, что такое буддизм? Это одни из немногих вопросов, сбивающих с толку всех интересующихся этой великой духовной традицией.


ПОДРОБНЕЕ…

 

Скачать бесплатно книгу «Буддизм: основы пути»

Обзор буддизма: Будда и буддизм

Обзор буддизма: Будда и буддизм, книга первая,
Сангхаракшита.

Перевод с английского: Евгения Жаркова.
ISBN: 978-0-244-62720-1

 

Выдержав семь изданий, «Обзор буддизма» и поныне остается незаменимым исследованием, касающимся всех сторон буддийской мысли и практики. Охватывая все главные учения и традиции, как в связи с буддизмом в целом, так и в связи с духовной жизнью отдельного буддиста, Сангхаракшита помещает их развитие в исторический и культурный контекст. Это объективная, но дружественная оценка многочисленных форм буддизма ясно отражает глубинное единство всех его школ.

ПОДРОБНЕЕ…

 

Скачать бесплатно книгу на PDF: «Обзор буддизма: Будда и буддизм»

Статьи и книги:

И также:

 

Смотрите также Буддийская Община Триратна и Свободный дух: буддийская медитация.

Бесплатные лекции для прослушивания и скачивания на Free Buddhist Audio, статьи, буддийские символы и новости на The Buddhist Centre.

Глава 2 Осознание себя как личности, способной на многое

Глава 2

Осознание себя как личности, способной на многое

Важнейшее условие для любого человека, стремящегося сделать карьеру, – особый душевный и умственный настрой, обретение необходимейшей для продвижения по служебной лестнице уверенности в себе, а также осознание себя полноценной личностью, способной на многие свершения и достижения.

Психологи отмечают, что успех во многом предопределен не столько элементами везения (без которых, правда, тоже зачастую не обойтись на тернистом и непредсказуемом жизненном пути), сколько все-таки определенной логикой, стереотипами поведения, заложенными в человеке, то есть и его уверенностью в себе, в своей личностной значимости и в своих возможностях.

Любой карьерный рост подразумевает то, что человек, заслуживающий повышения, не только справляется с возложенными на него в данный момент обязательствами, но и способен на большее. То есть начальство видит в нем задатки потенциального руководителя, знающего и умеющего человека, а главное – полноценную, состоявшуюся личность. И подобная личность непременно должна быть уверена в себе.

Не следует забывать, что представление у окружающих нас людей о том, кто мы такие, кем являемся и кем хотели бы стать, складывается прежде всего из того (хотя, конечно, и не только), кем, какой именно личностью, на что способной, представляем мы сами себя. И вот в этом отношении очень важна уверенность в себе, в том, что вы на самом деле являетесь полноценной личностью без каких-либо существенных недостатков.

Развитие в себе уверенности жизненно необходимо – она непременно передастся другим, что и скажется позитивно на ведении дел и карьерном росте. Ведь осознав то, что вы полноценно сложившаяся, знающая себе цену личность, работодатели, ответственные за ваше дальнейшее продвижение по служебной лестнице, придут к выводу, что вы заслуживаете большего, что ваше повышение оправдает себя.

Ну а представить себе неуверенного, мнительного и страдающего слишком явными комплексами неполноценности начальника практически невозможно. Как можно управлять другими людьми, если человек не способен управлять самим собой? – резонно размышляют работодатели, ответственные за повышение, которое должно привести к процветанию, а не к краху.

Но необходимо также учитывать, что для того чтобы сделать карьеру, достичь успеха и стать полноценной, заслуживающей подобного повышения и способной справиться с новой ситуацией личностью, следует не просто плыть по течению, подчиняясь обстоятельствам. Подобная пассивная позиция препятствует карьерному росту и реализации внутренних качеств.

Множество проблем также возникает в том случае, если человек не уверен в себе, сомневается в своих способностях и возможностях. Между тем не что иное, как осознание себя личностью, преображает человека и ведет к успеху. Поскольку только личность, причем уверенная в себе, способна изменить и собственную жизнь, и окружающий мир, и, следовательно, добиться желаемого результата.

Именно поэтому человеку, решившему добиться успеха в делах и продвинуться по служебной лестнице, прежде всего необходимо осознать свои особенности и возможности. Мало быть личностью, нужно осознавать себя ею, повышать свою самооценку. Подобный анализ по силам каждому, результат же, достигнутый с его помощью, просто удивителен.

Не бойтесь развивать в себе здоровое честолюбие, повышать свое мнение о себе. Так, например, по словам Линкольна, сделавшего головокружительную карьеру, стремление к собственной значимости является одной из главнейших черт, отличающих человека от животного.

Памятка карьериста

Желая достичь успехов в карьере, нужно внимательно следить время от времени за предоставляющимися возможностями. Одна из них может оказаться судьбоносной, но предугадать, какая именно, невозможно. Очень важно не пропустить то, что поможет вам в воплощении вашей мечты.

Для того чтобы почувствовать себя личностью, следует понять, что ваше внутреннее «я» самостоятельно, самодостаточно и полноценно. Не стоит бояться проявлять некоторую уместную твердость в какой-либо ситуации или обстановке, в общении с подчиненными или руководителями. В любой жизненной ситуации руководствуйтесь прежде всего тем, что у вас есть свои собственные принципы и самостоятельные суждения, а также устремления, которые вы непременно решили воплотить в жизнь. Конечно, нельзя не проявлять уместную лояльность и мягкость, показывать окружающим, что вы понимаете и готовы поддерживать в меру сил их собственные интересы. Но в то же время не забывайте и о своих интересах и целях.

Помните, что в тот момент, когда личность уверена в собственной правоте, не подчиняется чужому влиянию, из своего опыта и опыта окружающих ее людей она способна вынести свои собственные суждения и правила, которыми и руководствуется в той или иной ситуации.

Кроме того, человек, считающий себя личностью, не просто ценит и любит себя (что, конечно же, необходимо), но и, понимая свои недостатки и избавляясь от них, стремится к самореализации. Это одна из основополагающих черт подлинной личности, обеспечивающих ей карьерный рост и удивляющий окружающих успех.

Именно поэтому следует помнить о том, что личность постоянно меняет и самосовершенствует себя, открывая в себе новые возможности, развивая свой творческий потенциал, освобождаясь от ненужных зависимостей.

Учитывайте, что окружающие зачастую воспринимают человека таким, каким он сам видит себя. Поэтому необходимо избавляться от малейших сомнений в полноценности своей личности. Конечно, в той или иной степени комплексы присущи практически каждому. Вот только одни сохраняют способность смотреть на свои недостатки трезво и относиться к ним разумно, а другие слишком их преувеличивают или же пытаются доказать себе и окружающим, что подобные проблемы им неизвестны.

Надеемся, вы уже усвоили, что успехи на социальном и профессиональном поприщах возможны не только при наличии характера, силы воли, цельности, но и уверенности в себе.

При этом не стоит думать, что формирование себя как личности будет непременно сопряжено с экстравагантностью, стремлением к мировой известности, громкой славой. Самое главное – чтобы карьерный рост устраивал прежде всего вас самих. Личность не всегда (и вовсе не обязательно) должна быть выдающейся, запечатлевшейся в веках. Чтобы стать «кем-то», достаточно иметь свою «самость» и ощутить себя уверенным и полноценным, знающим специалистом в какой-то сфере.

А чтобы стать личностью, осознать свою полноценность, достаточно для начала научиться относиться к своим проблемам и затруднениям с юмором. Безусловно, не стоит забывать, что ваши привычки, которые складывались годами, за несколько дней изменить просто невозможно. Но постепенная кропотливая работа преобразит вас, сделав сильным и уверенным в себе и в своих способностях.

И огромную помощь в этом способен оказать аутотренинг. Достаточно посвятить лишь несколько минут в день самовнушению, и результат превзойдет все ваши ожидания.

Для занятий аутотренингом назначьте себе несколько минут, предположим, сразу после пробуждения и перед сном. Это оптимальное время, так как организм полностью расслаблен, готов к психоэмоциональному восприятию информации, корректирующей не только установки, заложенные у человека в сознании, но и отложившиеся глубоко в подсознании.

Но для подобного формирования уверенной в собственных силах и готовой к новым победам личности необходимо как можно лучше расслабиться (прежде всего физически) и в то же время сконцентрироваться на одной мысли. Для этого закройте глаза, отвлекитесь от всего, стараясь очистить мозг от тревожащих вас проблем и размышлений.

Для начала можно представлять какой-то образ, предположим, образ жаркого, очень яркого огромного солнечного диска, питающего вас энергией, дарующего вам силу и возвращающего внутреннюю гармонию и равновесие.

Наука нам поможет

Опыт показывает, что руководители солидных предприятий охотнее продвигают по служебной лестнице тех сотрудников, которые часто берут на себя инициативу в служебных делах. Исполнительность, оказывается, является не столь ценным качеством работника с точки зрения начальства, как умение мыслить самостоятельно.

Лишь после этого, когда вы почувствуете, что напитались энергией и очистились, вошли в расслабленное восприимчивое состояние сознания, про себя или вслух повторяйте нараспев выученные наизусть слова аутогенной формулы. Но озвучивайте вызубренный текст не механически. Старайтесь вслушиваться в смысл произносимого.

Текст вы можете составить сами, а за основу возьмите, например, нижеприведенный:

– Я полноценная личность, уверенная в своих силах, способностях и знаниях. Я знаю, что у меня все прекрасно получится, я верю в себя. Я знаю свои недостатки, которых не так уж и много, и борюсь с ними. Я знаю свои достоинства, которых очень много, и пользуюсь ими. Я каждый день самосовершенствуюсь и знаю, что могу достичь всего, чего захочу.

Повторяйте этот или любой другой текст, основанный на положительном внушении, 3 – 5 раз. Делайте это медленно, вдумчиво и нараспев. После этого не вставайте сразу, принимаясь за бесконечные дела, а посидите немного, расслабившись, как бы впитывая полученную информацию.

Если неуверенность и сомнения в себе как в полноценной личности, способной на многое, все же слишком сильны, попробуйте проделать такое психологическое упражнение.

Сядьте и постарайтесь расслабиться в самой удобной для вас позе. Закройте глаза, проследите, чтобы дыхание выровнялось. Представьте, что вам необходимо принять какое-то серьезное, подразумевающее большую ответственность решение. У вас появились сомнения? Вслушайтесь, какой голос и как произносит эти самые слова сомнения, насколько он мешает принять решение, а также откуда он исходит – из вашего сознания или подсознания.

Что именно произносит голос: дает указания («ты должен..», «ты обязан..»), сомневается («а правильно ли это..», «а может, лучше все же…») или отвергает («нет, ты не прав…», «да, ты не в состоянии с этим справиться..»)?

Вдумайтесь, каким тоном это произносится, когда вы слышите такой голос, то есть ведете практически незаметный для самого себя спор или просто прислушиваетесь к таким указаниям, на самом деле чуждым вам. Знаком ли вам этот голос, кого напоминает? Осознайте, что же именно вы чувствуете по отношению к этому голосу.

После этого дайте голосу имя, которое и отразит его сущность. Например: Критик, Прокурор, Преследователь, Приземляющий, Боязливый, Совершенство, Зануда, Изобличитель, Тормоз, Упрекающий, Останавливающий и т. п.

Затем сами станьте для себя Критиком, Занудой или Прокурором, живущим в вас. Прежде всего объясните своей целостной личности то, как она в вас нуждается. Расскажите, какой без вас будет беспорядок.

В качестве своего внутреннего «я» осознайте, какие ценные, нужные свойства и качества есть у вашего Критика или Прокурора. Какую пользу, какое содействие от него вы получили. Решите, как сохранить его положительные моменты и в то же время убрать отрицательные, негативные, мешающие принимать правильные решения – неуверенность в собственных силах, колебания и тому подобное.

После этого постарайтесь и дальше с юмором воспринимать этот голос, слушать его, когда он пытается вами руководить, и решать, стоит ли воспринимать его всерьез и следовать его указаниям.

Когда вы осознаете, что стали личностью, способной поверить в собственные силы и способности, запомните несколько основополагающих правил, которые позволят вам в дальнейшем оставаться столь же выдающейся личностью и эффективно делать карьеру, стремясь к успеху и новым победам.

Памятка карьериста

Не пренебрегайте ничьей помощью. Вам следует иметь в виду, что любое, даже самое незначительное на первый взгляд дело может стать тем ключиком, который приведет к желанной цели. Поэтому если вдруг предоставилась какая-то возможность продемонстрировать свои способности, поспешите ею воспользоваться.

Одним из важнейших является принцип, которым руководствуется любая полноценная и достигшая определенного умственного и морального развития личность, – ни в коем случае и ни при каких условиях нельзя останавливаться на достигнутом (это относится прежде всего к внутреннему развитию). Постоянное самосовершенствование необходимо для того, чтобы вы чувствовали себя не просто рядовой посредственностью, а личностью, способной на многое.

Гармоничная реализация всего творческого или интеллектуального потенциала человека предполагает непременное понимание своих способностей и возможностей, а также самого себя как неординарной и полноценной личности.

Известно, что одной из самых сложных проблем для многих людей является невозможность победить собственный страх инноваций, активных действий, поверить в себя, в свои силы и способности и в то же время не останавливаться на достигнутом, постоянно стремясь к самосовершенствованию.

Для того чтобы стать полноценной личностью, способной сделать головокружительную карьеру, необходимо развить смелость и уверенность в себе. Это непременно поможет вам расширить свой кругозор, стимулирует энтузиазм, деловую активность и поможет осознать, чего вы требуете от себя, от жизни, от окружающих, а также позволит выражать свои идеи более определенно. Все это – необходимая составляющая успеха в любом деле.

И помните, что успех приходит к тому, кто верит в него и верит в себя, в свой личностный потенциал.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Продолжение на ЛитРес

Осознание себя (самовоспоминание) (слушать аудиокнигу бесплатно)

Время звучания: 02:27:12

Добавлена: 26 апреля 2017

В книге «Самовоспоминание» Роберт Эрл Бертон поясняет и развивает наиболее важное положение Четвертого пути – одной из величайших эзотерических традиций XX века, основанной Г. И. Гурджиевыем и П. Д. Успенским. Вслед за создателями учения автор утверждает – все идеи системы вращаются вокруг одной, самовоспоминание – это ось колеса, все остальные – спицы. И хотя самовоспоминание – это невербальный процесс, который с трудом поддается описанию, автор говорит о нем доступным языком, цитируя известных поэтов и даже знакомые с детства сказки.
Самовоспоминание – многогранный процесс, это и умение постоянно присутствовать в настоящем («помнить себя»), и разделенное внимание («вы – то, что наблюдает, а не то, что вы наблюдаете»). Схожие идеи можно найти в большинстве духовных традиций и религиозных учений, но для автора это не просто теория, это инструмент, с помощью которого каждый может «проснуться» для другой, подлинной жизни.
Многие люди проживают всю свою жизнь, будучи устремленными в будущее или прошлое, не понимая, что «прошлое» и «будущее» – не более, чем слова. Человек должен «работать» с тем, что предлагает ему настоящее, не стоит обманывать себя – следующий момент не будет лучше этого или более подходящим.
Все, кроме настоящего, является иллюзией. Наша работа всегда сейчас. Нам некуда идти, кроме настоящего, ибо все дороги ведут в это живое мгновение.
Нет большего чуда, чем быть в настоящем. Всё с этого начинается, и ничто этим не заканчивается.
Что означает термин «самовоспоминание»? Он означает, что ваше дремлющее Истинное «Я» помнит, что надо бодрствовать.

Новые романы и осознание себя. Писатель Водолазкин о «побочном плюсе» COVID | Люди | ОБЩЕСТВО

Завершается 2020-й, прошедший под прессом «ковида». Чем закончится такое серьезное испытание для миллионов людей? Об этом «АиФ» поговорил с писателем, лауреатом «Большой книги» и ряда национальных, международных премий Евгением Водолазкиным.

Кстати, на днях вышел его новый роман, где поднимаются важные для всех нас темы.

Каждый — личность

Елена Данилевич, SPB.AIF.RU: Евгений Германович, в одном из выступлений вы сказали, что нынешняя беда так широко охватила мир еще и потому, что «все оказались связанными со всеми». Неужели это плохо?

Евгений Водолазкин: Давайте проанализируем. Пандемии, вспышки тяжелых инфекций происходили уже не раз. Однако ранее человечество было раздробленным. Сейчас же, имея интернет и мгновенный доступ в любую точку, мир остановился. Перестали полноценно работать театры, школы, отменены крупные международные встречи, в мировом масштабе «упала» экономика. Под угрозой проведение Олимпийских игр в 2021 году. Миллионы людей оказались на карантине, «удаленке» и самоизоляции. Историков такая всеобщая мобилизация и общественный резонанс заставляют по-новому осмыслить происходящее. Ведь даже разрушительные войны, революции раньше затрагивали лишь отдельные страны. Нынешняя же ситуация делает все, что случилось, беспрецедентным.

— Неожиданностью стала и позиция ряда государств при борьбе с эпидемией. Почему одни с готовностью подставили плечо, а другие, наоборот, — дистанцировались? Проблема же общая.

— Реакцию на наступление коронавируса многократно усилил процесс глобализации. Мы видим, как неожиданно быстро отгородились страны, люди.

В Европе, где все ходили друг к другу в гости, закрылись границы, каждый стал сам за себя. Но драматизировать не стоит. На самом деле понятие «граница» не такое плохое. Потому что, если нет никакого барьера, не очень понятно, что такое «я». Индивидуальность размывается, если человек оказывается в общей массе. В толпе он становится как все. Для стран это может обернуться потерей национальной идентичности, истоков. Поэтому, возможно, природа таким жестким способом напомнила: каждый из нас — личность.

— Могут ли помочь преодолеть этот непростой период искусство, литература?

— Конечно. Один из главных следов, которые в истории оставляют народы, — их культура. За прошедший год она тоже многое потеряла, но есть и находки. Когда люди, пусть вынужденно, надолго остались наедине с собой, своими близкими — они встряхнулись. Скажу о себе. У меня отменилось немало ненужных встреч, мероприятий, которых при обычной жизни не избежать. Когда я это понял, постарался использовать ценный ресурс для дела. Напоминает ситуацию, когда человек долго работает на компьютере и вдруг видит, что тот начинает замедляться. Удаляет лишние приложения, файлы — и машина снова летит, как стрела. В итоге я смог написать роман на полгода раньше, чем планировалось. Также сейчас выходят новые книги у моих коллег Леонида Юзефовича, Гузель Яхиной, Марины Степновой, Андрея Рубанова. Поэтому кто хотел не упустить время, сделал даже больше, чем в мирные дни.

Героям — по 347 лет?

— Для вас этот год действительно был плодотворным. Вы написали философскую пьесу «Сестра четырех». В декабре во МХАТе состоится премьера пьесы «Лавр» по вашему одноименному роману, а только что вышел роман «Оправдание Острова». Там много необычного, некоторым героям, например, по 347 лет каждому…

— Роман написан в виде средневековой хроники, где дана модель всемирной, по крайней мере европейской, истории. В моем понимании она должна быть стереоскопической, то есть необходимо «поставить» несколько «камер». Отсюда три пласта. Первый — сама цепь событий. Второй — комментарии людей, которые уже знают, что произошло в дальнейшем. Их как раз дает немолодая пара, где каждый из супругов прожил больше трех столетий. Зачем такой ход?

В романе так устроено, что время жизни каждого человека зависит от насыщенности событий. И если годы наполнены делами, энергией, они умножаются.

И третий пласт — взгляд искусства. Здесь свою точку зрения высказывает французский режиссер, снимающий по исторической хронике современный фильм. При этом герои между собой связаны, есть место юмору.

— Вы говорите о событиях прошлого, но как отнестись к тому, что историю сегодня нередко пытаются переписать? Многочисленные скандалы по этому поводу тоже стали приметой нынешнего года.

— Роман и об этом. Ведь методы современных исследований, анализа отличаются от тех, что были раньше. Я их не противопоставляю, но в прошедшие века историки смотрели на ход событий сверху. Судили о происходящем в целом объективно, вглядывались в судьбы народов. Сейчас история пишется по-другому — на нее смотрят не сверху, а сбоку, со стороны. С моей точки зрения, такая позиция как минимум неверна. Она позволяет изложить часть истины, до полноты ей далеко. Не хочу сказать, что в прошлые века все было правильно. Но там хотя бы стремились к объективности. Сегодня даже не пытаются.

— Получается — «непредсказуемое прошлое»? Как избежать искажения фактов?

— История, прежде всего, должна восстановить истинный ход событий. Это непросто, потому что мы имеем дело не с химией и математикой, где в основе точные числа и формулы. Даже в свои лучшие времена в исторической науке многое зависело от впечатлений определенного человека или группы людей, которые оценивали происходящее. Уже давно проблема исторической истины — одна из сложнейших. И здесь многое определяется нравственностью автора, его совестью. Стремится он изложить все, как было на самом деле? Или хочет рассказать о событиях так, чтобы это обеспечило ему преференции в жизни? Ведь все могут ошибаться, все в той или иной степени пристрастны. Поэтому многое зависит от цели, которую поставил перед собой историк, — попытаться отразить реальность или угодить сильным мира сего?

Что там, за горизонтом?

— Также в одном из выступлений вы предлагали «сосредоточиться на настоящем». Считаете, сейчас надо жить одним днем?

— Исхожу из того, что будущее — часто результат наших мыслей и фантазий, не более. Поэтому, мне кажется, лучше сделать упор на том, что обозримо. Это как море: оно простирается до горизонта, и мы готовы рассказать, что видим. Можно сделать прогноз и о том, что за линией. Однако практика показывает, что, как правило, такие предсказания неубедительны. Конечно, есть люди, кто видит «за горизонтом», но это большая редкость. Поэтому, мне кажется, надо работать «здесь и сейчас». В Евангелии сказано: «Достаточно каждому дню его забот». Глубокая, мудрая фраза, следует ее почаще вспоминать.

— Но как быть с утверждениями, что мы работаем во имя лучшего завтра, на благо страны и наших детей?

— О том, что оставим потомкам, думать, конечно, надо. Но с бóльшим вниманием следует отнестись все же к дню сегодняшнему. Потому что ориентир на светлое будущее мы уже проходили. Вспомните: нам предлагали различные формы устройства общества, называли даже конкретные сроки, когда наступит благоденствие, в итоге все обернулось утопией. Причем подобные мечтания не так безобидны, как представляется. Кажется, они говорят о всеобщем безоблачном счастье, что плохого? Однако такие фантазии невыполнимы. Тем не менее находятся люди, которые в них фанатично верят. И если они станут добиваться поставленных целей, последствия могут стать непредсказуемыми. Это мы видим и по тем трагическим событиям, которые произошли в 2020-м в странах Европы.

— Сейчас пока все подчинено борьбе с вирусом. Прошел почти год противостояния, и дай Бог, чтобы в наступающем 2021-м эту заразу победили. Какими, по-вашему, мы выйдем из этой схватки? Станем хуже, лучше?

— Точно можно сказать — станем другими. Бесследно такой урок не пройдет. Как и бывает в пору больших испытаний, главный удар приняли на себя простые люди — учителя, врачи. По сути, они сегодня определяют нашу жизнь и смерть, лечат не только тело, но и душу. Пандемия — это опыт, а он меняет человека. Другое дело, в какую сторону? Это зависит от конкретной личности. Потому что одни и те же события люди воспринимают по-разному.

В целом наше общество изнежено, но одних трудности закаляют, делают более отзывчивыми. Других — ожесточают. Третьих заставляют опустить руки. Мы проходим очередную проверку на прочность, отражающую суть человека, плюсы и минусы его характера и натуры. Пока экзамен выдержали и в дальнейшем, уверен, переживем сложности.

Осознать себя единым народом великой державы

399
#Политика

Депутат Мособлдумы Марина Шевченко поздравляет Дубну с Днем России.

Уважаемые жители Подмосковья! Дорогие земляки!

Поздравляю вас с Днем России!

Три десятилетия назад, 12 июня 1990 года, в нашей стране была принята Декларация о государственном суверенитете. Эта дата стала отправной точкой для главного праздника российского государства.

Сейчас все мы переживаем непростой период: ограничительные мероприятия, связанные с пандемией нового коронавируса, стали испытанием и для нашей экономики, и для всех граждан Подмосковья и России. Но мы твердо знаем, что на любом этапе отечественной истории российский народ объединялся в стремлении преодолеть невзгоды и всегда выходил победителем, сохраняя суверенитет и самобытность, национальные традиции, обычаи, культуру и наследие прошлых поколений.

Мы гордимся достижениями современной России и успехами в развитии нашего подмосковного региона. Мы ставим перед собой новые цели и стремимся к ним, неуклонно двигаясь вперед. А залогом успеха служит понимание наших общих задач, ответственное отношение к порученному делу и осознание себя единым народом великой державы!

В этот праздничный день хочу пожелать мира, добра и благополучия всем, для кого священны такие понятия, как патриотизм и Родина. Всем, кто верит в Россию и в то, что наше будущее зависит от нас!

Депутат Московской областной Думы

Марина Шевченко

Поделиться новостью

Добавить комментарий

«Осознавать себя русским человеком» — Театрал

Наверное, потому, что читаю сейчас «Анну Каренину» и пишу инсценировку (но уж точно — не от старческого умиления), я сегодня на концерте Северного хора к финалу начал вытирать глаза от слез.
 
Потому что, как и в «Анне Карениной» ты, читая, вдруг в какой-то момент перестаешь следить за сюжетом и характерами, а начинаешь странным образом осознавать себя русским человеком.
 
Черт его знает, как это объяснить.
Эти черточки в книге, на бумаге вдруг складываются в музыку, которую только ты, знающий русский язык, слышишь и уж точно — никакой перевод на другой язык не передаст всех оттенков и глубины звучания, сколько бы не говорили иностранцы, что они понимают нашу литературу.
Ничего подобного. Умом не понять – точно.
 
Полный зал народу в ДК Лаврова. Принимали концерт на ура.
 
Концерт начинался словно вперевалочку, поначалу шли какие-то не совсем удачные театральные зарисовки, и я уж было заскучал, но потом — словно лавина пошла.
 
А к финалу концерта я смотрю на них, слушаю — это чертово семя, русские, понимаешь – а они поют, словно Боги — и я ни слова не хочу угадывать, не хочу понимать смысла песни, а только бы слышать это многоголосие, этот звук, который пробивает насквозь, словно шум тополей за окном в детстве, или ветер какой в степи, или еще что-то, что сидит в тебе, в каждом из нас, всегда, до гробовой доски, но ты забываешь об этом, и только вот этот хор этих тетенек, пусть не 90-60-90, но голосистых, зараза, он, этот хор, вдруг достает из тебя всё, и ты всё вспоминаешь и всё вдруг перед глазами.
Березки эти, будь они прокляты, балалайка эта чертова, всё, что сидит в тебе Родиной твоей.
 
Такой потрясающий коллектив был сегодня в Екатеринбурге с концертом.
 
Я сидел и угадывал, какие танцы моя студентка Лиза сделала – сразу видно характер ее в этих танцах.
 
А какие костюмы роскошные, как оркестр звучит невероятно — он маленький, но такой слаженный.
 
Надо полагать (я уже дома прочитал в программке), что и видео какое-то есть в концерте, потому что на экране только торчала эта надпись про 95 лет и портила картинку.
Но, видимо, в ДК Лаврова не нашлось нужного оборудования.
Это стыд.
А как выглядит грязный занавес, а какой пол в зале – тоже стыд.
Я сто лет в ДК Лаврова не был – как-то даже неловко, что гостей принимаем в таком захолустном месте.
 
Ну да и Бог с ним.
Северный хор, он и в Африке Северный хор.
 
Молодцы.
Невероятная радость у меня в душе, просто чудесно.

Осознание своей бисексуальности связали с повышенным риском курения среди молодых американцев

Ryker’s Web / Arena Entertainment, 2003

Исследование на 7843 подростках и молодых взрослых из США показало, что у людей, которые стали идентифицировать себя как бисексуалы, риск начать курить и продолжать курить в течение трех лет выше, чем у гетеросексуалов. При этом, как сообщается в JAMA Pediatrics, у людей, которые стали идентифицировать себя как гомосексуалы, такой связи не наблюдалось.

По сравнению с гетеросексуалами молодые ЛГБТ+ люди имеют более высокие показатели курения сигарет, начинают их курить в более раннем возрасте и курят с большей интенсивностью. Так, распространенность курения среди би- и гомосексуалов составляет примерно 22 процента, в то время как среди гетеросексуалов этот показатель равен 14 процентам. При этом самую высокую распространенность курения отмечают среди взрослых бисексуалов.

Большинство исследований, посвященных курению среди ЛГБТ+ людей, рассматривают сексуальную идентичность как статический феномен. Однако установление и признание своей сексуальной идентичности — сложный и многоступенчатый процесс. Молодые ЛГБТ+ люди, только начинающие осознавать свою сексуальную идентичность и подходящие к полному принятию себя, из-за дискриминации, социальной изоляции, переживаний или интернализованной гомофобии могут использовать курение как копинговую стратегию. По тем же причинам эти люди могут быть подвержены более высокому риску начала курения, чем те, кто идентифицирует себя как ЛГБТ+ в течение некоторого времени.

В предыдущих исследованиях ученые не изучали нюансы изменений сексуальной идентичности и связь с курением из-за отсутствия данных, измеряющих эту самую идентичность. Поскольку известно, что взрослые бисексуалы имеют более высокие показатели курения по сравнению с другими негетеросексуальными людьми, Эндрю Стокс (Andrew C. Stokes) с коллегами из Бостонского университета предположил, что риск начала и продолжения курения выше для молодых людей, которые начинают идентифицировать себя как бисексуалы, чем для тех, кто идентифицирует себя как гомосексуал.

Ученые использовали данные, собранные в ходе национального исследования употребления табака и его влияния на здоровье людей в США, и включили в анализ молодых людей в возрасте от 14 до 29 лет, которые на момент начала исследования (сентябрь 2013 года) никогда не курили сигареты, а к концу исследования (январь 2018 года) не идентифицировали себя как трансгендеры.

Началом курения считался положительный ответ на вопрос «Вы когда-нибудь курили сигарету, даже одну или две затяжки?». Кроме того, на момент окончания исследования ученые задавали второй вопрос: «За последние 30 дней вы выкуривали сигарету, даже 1 или 2 затяжки?». Курение в течение последних 30 дней считается стандартной мерой для продолжающегося курения в подобных исследованиях.

При определении сексуальной ориентации, ученые проводили различие между постоянными сексуальными идентичностями и меняющимися идентичностями в течение трехлетнего периода наблюдения. Каждый год участникам задавали вопрос о сексуальной идентичности: «Вы считаете себя…» с вариантами ответа «натуралом», «лесбиянкой или геем», «бисексуалом», «кем-то еще».

Ученые разделили участников на гетеросексуалов и би- и гомосексуалов. Категория «кто-то еще» может включать в себя другие идентичности, такие как квир или асексуал, или тех, кто не использует подобные ярлыки, или ставит под сомнение свою идентичность. Затем участников дополнительно разделили в зависимости от того, изменилась ли их сексуальная идентичность за время исследования.

Если они сообщали о другой сексуальной идентичности, и она менялась с гетеросексуальной на би- или гомосексуальную, то ученые считали это каминг-аутом. Примерно 4 процента выборки сообщили о других паттернах идентичности (например, идентичность поменялась с би- и гомосексуальной на гетеросексуальную). Исходя из этого, сформировалось четыре исследуемые группы: гетеросексуалы, би- и гомосексуалы, совершившие каминг-аут и другие представители ЛГБТ-сообщества.

Для большей точности эти группы расширили еще четырьмя, и в итоге исследуемыми группами стали: гетеросексуалы, гомосексуалы, бисексуалы, гомосексуалы, перешедшие из/в бисексуалов/ы; совершившие каминг-аут как бисексуалы; совершившие каминг-аут как гомосексуалы; другие ЛГБТ-паттерны, перешедшие из/в бисексуалы, и другие ЛГБТ-паттерны.

Всего в исследовании приняли участие 7843 человека. Большинство участников (6707 человек) сообщили о гетеросексуальной идентичности, 284 участника сообщили о би- или гомосексуальной идентичности, 502 человека совершили каминг-аут как би- или гомосексуалы, а 350 сообщили о других сексуальных идентичностях. Средний возраст участников, сообщивших о гетеросексуальности, составил 20,1 года, гомосексуальности — 20 лет, совершивших каминг-аут — 18 лет, другой сексуальной идентичности — 20,3 года.

За время исследования 14,1 процента участников начали курить. Люди, совершившие каминг-аут, имели на 72 процента более высокий риск начала курения по сравнению с гетеросексуалами. Участники, совершившие каминг-аут как бисексуалы, имели в 2,24 раза больший риск. У гомосексуалов (в том числе перешедших из/в бисексуалов) этот риск повышался почти в два раза. Для остальных групп значимой ассоциации между сексуальной идентичностью и началом курения не обнаружилось. Оценки для бисексуальных участников оказались неточными, однако указывали на ассоциацию с повышенным риском.

На момент конца исследования 6,3 процента участников сообщили о продолжающемся курении. По сравнению с гетеросексуалами люди, совершившие каминг-аут, имели на 78 процентов больший риск продолжающегося курения, а для гомосексуалов этот риск повышался на 63 процента. Люди, сообщившие об изменении своей сексуальной идентичности на бисексуальную или с бисексуальной на другую, имели примерно в два раза больше шансов быть курильщиком по сравнению с гетеросексуалами. Среди других групп сексуальных идентичностей никаких связей с курением не обнаружилось.

Эти результаты свидетельствуют о том, что изменение сексуальной идентичности может быть важным механизмом, лежащим в основе неоднородности курильщиков среди ЛГБТ-сообщества, особенно это актуально для бисексуальных молодых людей. По словам авторов, эта работа демонстрирует, что сроки и путь развития сексуальной идентичности важны для понимания поведения при решении начать курить у молодых людей. Авторы считают, что специалисты в области общественного здравоохранения должны признавать нюансы сексуальной идентичности и ее влияние на поведение в области здоровья, а не гомогенизировать молодых людей в бинарные и статичные сексуальные идентичности.

Однако сами авторы признают ряд ограничений своего исследования. Во-первых, заявленная сексуальная идентичность участников может не совпадать с их публичной сексуальной идентичностью. Вполне возможно, что некоторые участники в частном порядке идентифицировали себя как ЛГБТ+ во время сбора данных, но публично представляли себя как гетеросексуалы. Во-вторых, ученые рассматривали только одну составляющую сексуальной ориентации — идентичность. Две другие составляющие — сексуальное влечение и поведение — остались неизученными. В-третьих, некоторые категории идентичности имели небольшие размеры выборки, что приводило к неточным оценкам с широкими доверительными интервалами.

О различиях в состояниях здоровья у людей с разной сексуальной ориентацией ученые говорят все чаще. Так, недавно мы рассказывали о том, что би- и гомосексуалы пострадали от мигрени сильнее гетеросексуалов.

Вячеслав Гоменюк

Что такое самосознание и как оно развивается?

Самосознание включает в себя осознание различных аспектов себя, включая черты характера, поведение и чувства. По сути, это психологическое состояние, в котором вы сами становитесь объектом внимания.

Самосознание — один из первых компонентов самовосприятия. Хотя самосознание — это то, что является центральным для вас, это не то, на чем вы остро сосредоточены в каждый момент каждого дня.Вместо этого самосознание вплетается в ткань того, кто вы есть, и проявляется в разных точках в зависимости от ситуации и вашей личности.

Люди не рождаются полностью осознающими себя. Тем не менее, исследования также показали, что у младенцев действительно есть элементарное чувство самосознания.

Младенцы обладают осознанием того, что они отделены от других, о чем свидетельствует такое поведение, как рефлекс укоренения, при котором младенец ищет сосок, когда что-то касается его или ее лица.Исследователи также обнаружили, что даже новорожденные могут различать прикосновения к себе и не к себе.

Появление самосознания

Исследования показали, что более сложное чувство самосознания начинает проявляться примерно в возрасте одного года и становится намного более развитым примерно к 18 месяцам. Исследователи Льюис и Брукс-Ганн провели исследования, изучающие развитие самосознания.

Исследователи нанесли красную точку на нос младенца, а затем поднесли ребенка к зеркалу.Дети, узнавшие себя в зеркале, тянулись к собственному носу, а не к отражению в зеркале, что указывало на то, что у них был хотя бы некоторый уровень самосознания. Льюис и Брукс-Ганн обнаружили, что почти никто из детей младше одного года не тянется к собственному носу, а не к отражению в зеркале.

Около 25% детей в возрасте от 15 до 18 месяцев достигли своего собственного носа, в то время как около 70% детей в возрасте от 21 до 24 месяцев сделали это.

Важно отметить, что исследование Льюиса и Брукса-Ганна указывает только на визуальное самосознание младенца; На самом деле дети могут обладать другими формами самосознания даже в этот ранний период жизни.Например, исследователи Льюис, Салливан, Стангер и Вайсс предположили, что выражение эмоций включает в себя самосознание, а также способность думать о себе по отношению к другим людям.

Развитие самосознания

Исследователи предположили, что область мозга, известная как передняя поясная кора, расположенная в области лобных долей, играет важную роль в развитии самосознания. Исследования также использовали изображения мозга, чтобы показать, что эта область активируется у взрослых, которые осознают себя.Взаимодействие с другими людьми

Эксперимент Льюиса и Брукса-Ганна предполагает, что самосознание начинает проявляться у детей в возрасте примерно 18 месяцев, возраста, который совпадает с быстрым ростом веретенообразных клеток в передней поясной коре головного мозга. Однако одно исследование показало, что пациент сохранял самосознание даже при обширном повреждении областей мозга, включая островок и переднюю поясную кору.

Это говорит о том, что эти области мозга не требуются для большинства аспектов самосознания, и что осведомленность может вместо этого возникать в результате взаимодействий, распределенных между сетями мозга.

Уровни самосознания

Итак, как именно дети осознают себя как отдельные существа? Исследователи предполагают, что дети проходят ряд уровней самосознания от рождения до примерно 4-5 лет. Самосознание наблюдается по тому, как дети реагируют на собственное отражение в зеркале.

Типы самосознания

Психологи часто разделяют самосознание на два разных типа: публичное и частное.

Общественное самосознание

Этот тип возникает, когда люди осознают, как они кажутся другим. Общественное самосознание часто возникает в ситуациях, когда люди находятся в центре внимания, например, при проведении презентации или разговоре с группой друзей.

Этот тип самосознания часто заставляет людей придерживаться социальных норм. Когда мы осознаем, что за нами наблюдают и оценивают, мы часто пытаемся вести себя социально приемлемо и желательно.

Общественное самосознание также может привести к оценочной тревоге, когда люди начинают беспокоиться, беспокоиться или беспокоиться о том, как их воспринимают другие.

Частное самосознание

Этот тип случается, когда люди осознают некоторые аспекты самих себя, но только в частном порядке. Например, видеть свое лицо в зеркале — это своего рода личное самосознание.

Ощущение, что у вас скатывается живот, когда вы понимаете, что забыли подготовиться к важному экзамену, или ощущение трепетания сердца, когда вы видите кого-то, кто вас привлекает, также являются примерами личного самосознания.

Самосознание

Иногда люди могут стать чрезмерно самосознательными и отклониться от так называемого самосознания. Вы когда-нибудь чувствовали, что все наблюдают за вами, оценивают ваши действия и ждут, чтобы увидеть, что вы будете делать дальше? Это повышенное состояние самосознания может в некоторых случаях вызывать чувство неловкости и нервозности.

Во многих случаях это чувство самосознания носит временный характер и возникает в ситуациях, когда мы «в центре внимания».»Однако у некоторых людей чрезмерное самосознание может отражать хроническое состояние, такое как социальное тревожное расстройство.

Люди с личным самосознанием обладают более высоким уровнем личного самосознания, что может быть как хорошо, так и плохо.

Эти люди, как правило, лучше осведомлены о своих чувствах и убеждениях и поэтому с большей вероятностью будут придерживаться своих личных ценностей. Однако они также чаще страдают от негативных последствий для здоровья, таких как повышенный стресс и беспокойство.

Люди, которые публично застенчивы, обладают более высоким уровнем общественного самосознания. Они склонны больше думать о том, как другие люди видят их, и часто обеспокоены тем, что другие люди могут судить их по их внешнему виду или их действиям. В результате эти люди склонны придерживаться групповых норм и стараются избегать ситуаций, в которых они могут плохо выглядеть или чувствовать себя смущенными.

Слово Verywell

Самосознание играет решающую роль в том, как мы понимаем себя и как мы относимся к другим и миру.Самосознание позволяет вам оценивать себя по отношению к другим.

Для людей с чрезвычайно высоким чувством самосознания может возникнуть чрезмерное самосознание. Если вы чувствуете, что боретесь с самосознанием, которое негативно влияет на вашу жизнь, обсудите свои симптомы со своим врачом, чтобы узнать больше о том, что вы можете сделать, чтобы справиться с этими чувствами.

Что такое самосознание и почему это важно? [+5 способов увеличить его]

Самосознание — это способность ясно и объективно видеть себя через рефлексию и самоанализ.

Хотя может быть невозможно достичь полной объективности в отношении самого себя (это споры, которые продолжали бушевать на протяжении всей истории философии), определенно существуют степени самосознания. Он существует в спектре.

Хотя у каждого есть фундаментальное представление о том, что такое самосознание, мы не знаем точно, откуда оно взялось, каковы его предшественники или почему у некоторых из нас, кажется, больше или меньше, чем у других.

Вот где приходит на помощь теория самосознания, предлагающая некоторые потенциальные ответы на подобные вопросы.

Прежде чем вы продолжите чтение, мы подумали, что вы могли бы скачать бесплатно наши три упражнения на эмоциональный интеллект . Эти научно обоснованные упражнения не только помогут вам улучшить самосознание, но и дадут вам инструменты для развития эмоционального интеллекта ваших клиентов, студентов или сотрудников.

Вы можете бесплатно скачать PDF здесь .

Что такое теория самосознания?

Теория самосознания основана на идее, что вы не ваши мысли, а сущность, наблюдающая за вашими мыслями; вы мыслитель, отдельный от своих мыслей (Duval & Wicklund, 1972).

Мы можем заниматься своим днем, не придавая нашему внутреннему «я» лишних мыслей, просто думая, чувствуя и действуя по своему желанию; однако мы также можем сосредоточить наше внимание на этом внутреннем «я» — способности, которую Дюваль и Виклунд (1972) назвали «самооценкой».

Когда мы занимаемся самооценкой, мы можем задуматься о том, думаем ли мы, чувствуем и действуем так, как мы «должны», или следуем нашим стандартам и ценностям. Это называется сравнением с нашими стандартами правильности.Мы делаем это ежедневно, используя эти стандарты как способ судить о правильности наших мыслей и поведения.

Использование этих стандартов является важным компонентом практики самоконтроля, поскольку мы оцениваем и определяем, делаем ли мы правильный выбор для достижения наших целей.

Исследования по теме

Эта теория существует уже несколько десятилетий, что дает исследователям достаточно времени, чтобы проверить ее надежность. Глубина знаний о самосознании, его взаимосвязях и преимуществах может предоставить нам здоровую основу для повышения самосознания в себе и других.

Согласно теории, есть два основных результата сравнения себя с нашими стандартами правильности:

  1. Мы «проходим» или находим соответствие между собой и нашими стандартами.
  2. Мы «терпим неудачу» или обнаруживаем несоответствие между собой и нашими стандартами (Silvia & Duval, 2001).

Когда мы обнаруживаем расхождение между ними, мы оказываемся перед двумя вариантами: работать над уменьшением расхождения или полностью его избегать.

Теория самосознания (и последующие исследования) предполагает, что существует несколько различных факторов, которые влияют на то, как мы решаем реагировать.По сути, все сводится к тому, как мы думаем, что все закончится. Если мы полагаем, что у нас мало шансов на самом деле изменить это несоответствие, мы стараемся его избегать. Если мы считаем, что нам удастся улучшить соответствие нашим стандартам корректности, мы принимаем меры.

Наши действия также будут зависеть от того, сколько времени и усилий, по нашему мнению, потребует реорганизация; чем медленнее будет прогресс, тем меньше вероятность того, что мы возьмем на себя усилия по корректировке, особенно если кажущееся несоответствие между нами и нашими стандартами велико (Silvia & Duval, 2001).

По сути, это означает, что, столкнувшись со значительным несоответствием, которое потребует много последовательной и целенаправленной работы, мы часто просто не беспокоимся и стараемся избегать самооценки этого конкретного несоответствия.

Кроме того, наш уровень самосознания взаимодействует с вероятностью успеха в перестройке себя и наших стандартов, чтобы определить, как мы думаем о результате. Когда мы осознаем себя и верим, что есть высокие шансы на успех, мы обычно быстро приписываем этот успех или неудачу нашим усилиям.

И наоборот, когда мы осознаем себя, но считаем, что шансы на успех низки, мы склонны думать, что на результат больше влияют внешние факторы, чем наши усилия (Silvia & Duval, 2001). Конечно, иногда наш успех в приведении в соответствие с нашими стандартами отчасти обусловлен внешними факторами, но мы всегда должны играть определенную роль в наших успехах и неудачах.

Интересно, что у нас также есть некоторый контроль над нашими стандартами, так что мы можем изменить наши стандарты, если обнаружим, что не соответствуем им (Dana, Lalwani, & Duval, 1997).

Это более вероятно, если мы будем больше ориентироваться на стандарты, чем на себя; если мы потерпим неудачу, когда мы сосредоточимся на стандартах больше, чем на нашей работе, мы с большей вероятностью обвиним стандарты и изменим их, чтобы они соответствовали нашей работе (Dana et al. , 1997).

Хотя это может звучать как простое перекладывание вины на стандарты и, следовательно, освобождение себя от ответственности за реальное несоответствие, существует много ситуаций, в которых стандарты являются чрезмерно строгими. Кабинеты терапевтов заполнены людьми, которые придерживаются невероятно высоких стандартов, фактически не давая себе никаких шансов на успех при сравнении себя со своими внутренними стандартами.

Из исследований самосознания ясно, что это важный фактор в том, как мы думаем, чувствуем, действуем и реагируем на наши мысли, чувства и действия.

4 доказанных преимущества самосознания

А теперь давайте переключим наше внимание на исследования результатов самосознания.

Как вы могли догадаться, практика самосознания дает множество преимуществ:

  • Это может сделать нас более активными, повысить наше признание и способствовать позитивному саморазвитию (Sutton, 2016).
  • Самосознание позволяет нам видеть вещи с точки зрения других, практиковать самоконтроль, работать творчески и продуктивно и испытывать гордость за себя и свою работу, а также общую самооценку (Silvia & O’Brien, 2004).
  • Это приводит к лучшему принятию решений (Ridley, Schutz, Glanz, & Weinstein, 1992).
  • Это может помочь нам лучше справляться с работой, лучше общаться на рабочем месте, повысить нашу уверенность в себе и улучшить состояние, связанное с работой (Sutton, Williams, & Allinson, 2015).

Эти преимущества являются достаточным основанием для работы над улучшением самосознания, но этот список ни в коем случае не является исчерпывающим. Самосознание может улучшить практически каждый ваш опыт, поскольку это инструмент и практика, которые можно использовать где угодно и когда угодно, чтобы обосноваться в данный момент, реалистично оценить себя и ситуацию и помочь вам сделать правильный выбор.

3 примера навыков самосознания

Итак, мы знаем, что самосознание — это хорошо, но как оно выглядит? Как практиковать самосознание?

Ниже приведены три примера людей, практикующих навыки самосознания:

Боб за работой

Бобу сложно составлять квартальный отчет на работе, и он часто дает некачественные результаты. Он замечает несоответствие между его стандартами и результатами и занимается самооценкой, чтобы определить, откуда оно взялось и как его улучшить.

Он спрашивает себя, что делает эту задачу такой сложной для него, и понимает, что у него никогда не бывает проблем с выполнением работы, которая входит в отчет, а с его написанием связно и четко.

Боб решает исправить несоответствие, пройдя курс по совершенствованию своих навыков письма, попросив коллегу просмотреть его отчет перед его отправкой и создав повторно используемый шаблон для будущих отчетов, чтобы он обязательно включил всю необходимую информацию.

Моник дома

У Моник проблемы в отношениях со своим парнем Луисом. Она думает, что Луис воспринимает ее как должное и не говорит ей, что любит ее и не разделяет достаточно привязанности. Они часто ссорятся из-за этого.

Внезапно она понимает, что может внести свой вклад в проблему. Она смотрит внутрь и видит, что не очень часто выказывает признательность Луису, не обращая внимания на приятные вещи, которые он делает для нее по дому, и небольшие физические прикосновения, которые показывают его привязанность.

Моник рассматривает свои мыслительные процессы, когда Луис упускает возможность заставить ее почувствовать себя любимой, и отмечает, что, по ее мнению, он намеренно избегает делать то, что ей нравится. Она тратит время на размышления и разговоры с Луисом о том, как они хотят проявлять и получать любовь, и они начинают работать над улучшением своих отношений.

Бриджит сама по себе

Бриджит борется с низкой самооценкой, которая вызывает депрессивные симптомы. Она недостаточно хорошо себя чувствует и не принимает возможности, которые появляются из-за этого.Она начинает работать с терапевтом, чтобы помочь ей развить самосознание.

В следующий раз, когда ей представится возможность, она думает, что не хочет ее использовать, и сначала решает отказаться от нее. Позже, с помощью некоторых техник самосознания, Бриджит понимает, что говорит себе, что не хочет этого делать, только из-за страха, что она не будет достаточно хорошей.

Бриджит напоминает себе, что она достаточно хороша, и перенаправляет свои мысли на «а что, если я добьюсь успеха?» вместо «а что, если я проиграю?» Она принимает возможность и продолжает использовать самосознание и любовь к себе, чтобы повысить свои шансы на успех.

Эти три истории иллюстрируют, как может выглядеть самосознание и что оно может сделать для вас, когда вы к нему подключитесь. Без самосознания Боб продолжал бы сдавать плохие отчеты, Моник продолжила бы неудовлетворительные отношения или разорвала бы отношения, а Бриджит никогда бы не воспользовалась возможностью, которая помогла ей вырасти.

Если вы их поищете, то найдете эти истории повсюду.

5 способов повысить свою осведомленность о себе

Теперь у нас есть несколько четких примеров самосознания.Мы знаем, как выглядит самосознание и рост. Но как это сделать? Что наши главные герои делали, чтобы практиковать самосознание?

Есть много способов развить и практиковать самосознание, но вот некоторые из наиболее эффективных:

1. Практика осознанности и медитации

Внимательность — это присутствие в данный момент и внимание к себе и своему окружению, а не к погружению в мысли, размышления или мечтания.

Медитация — это практика сосредоточения вашего внимания на одной вещи, такой как дыхание, мантра или чувство, и позволяющая мыслям плыть мимо, вместо того, чтобы цепляться за них.

Обе практики могут помочь вам лучше осознать свое внутреннее состояние и свои реакции на вещи. Они также могут помочь вам определить свои мысли и чувства и не увлечься ими настолько, что вы потеряете контроль над собой.

2. Практика йоги

Йога — это физическая практика, но это в равной степени и умственная практика.Пока ваше тело растягивается, изгибается и изгибается, ваш разум учится дисциплине, самопринятию и осознанности. Вы лучше осознаете свое тело и все возникающие чувства, и вы станете более осведомленными о своем уме и возникающих мыслях.

Вы даже можете сочетать йогу с осознанностью или медитацией, чтобы повысить свое самосознание.

3. Найдите время подумать

Рефлексия может осуществляться разными способами (включая ведение дневника; см. Следующий совет), и ее можно настраивать для размышляющего человека, но важно проанализировать свои мысли, чувства и поведение, чтобы увидеть, где вы соответствуете своим стандартам, где вы провалил их, и где можно было бы улучшить.

Вы также можете поразмыслить над своими стандартами, чтобы увидеть, подходят ли они вам, чтобы придерживаться их. Вы можете попробовать вести дневник, говорить вслух или просто сидеть тихо и думать о том, что помогает вам задуматься о себе.

4. Журнал

Преимущество ведения дневника в том, что оно позволяет вам идентифицировать, прояснять и принимать свои мысли и чувства. Это поможет вам узнать, чего вы хотите, что цените и что работает для вас. Это также может помочь вам узнать, чего вы не хотите, что для вас не важно, а что вам не подходит.

Оба одинаково важны для изучения. Любите ли вы писать плавные записи, маркированные списки или стихи, запись своих мыслей и чувств поможет вам стать более осознанными и осознанными.

5. Спросите людей, которых любите

Очень важно чувствовать, что мы знаем себя изнутри, но и внешняя обратная связь тоже помогает. Спросите свою семью и близких друзей о том, что они думают о вас. Попросите их описать вас и посмотреть, что вам кажется правдой, а что вас удивляет.

Внимательно обдумывайте то, что они говорят, и думайте об этом, когда ведете дневник или размышляете иным образом. Конечно, не принимайте слова одного человека за Евангелие; вам нужно поговорить с множеством людей, чтобы получить полное представление о себе.

И помните, что, в конце концов, для вас больше всего важны ваши убеждения и чувства!

Важность консультирования и коучинга

Самосознание — мощный инструмент, который при регулярной практике может принести больше пользы для коучей и клиентов, чем что-либо еще, которым профессионал может поделиться с ними.Чтобы добиться реальных, значительных и устойчивых изменений, люди должны иметь возможность заглянуть внутрь себя и познакомиться с этой внутренней средой.

Развитие самосознания должно быть главным приоритетом практически для всех клиентов, после чего можно начинать более традиционные коучинг и консультирование. Например, вы можете посоветовать кому-то его вредные привычки и дать 1000 способов избавиться от них.

Тем не менее, если они не понимают, почему они вообще склонны к этим вредным привычкам, это почти гарантия того, что они либо никогда не откажутся от этих привычек, либо бросят их на некоторое время и просто продолжат с того места, где они остановились, когда дела пойдут дальше. жесткий.

Самосознание жизненно важно не только для подопечного или клиента; это также важно для тренера или консультанта. Фактически, самосознание является основным стандартом Совета по аккредитации консультационных и связанных образовательных программ (2017) для профессии, поскольку оно является требованием к консультантам и необходимым навыком для привлечения клиентов.

Чтобы дать компетентный совет и дать действенный совет, требуется хорошее самосознание. Кроме того, самосознание поможет заботливому консультанту не слишком увлекаться проблемами своего клиента или не смотреть на проблемы через свои собственные перекошенные линзы.

Чтобы по-настоящему помочь кому-то, важно видеть вещи с их точки зрения, а для этого требуется достаточно самосознания, чтобы иногда отбросить наши мысли и чувства.

Медитация, внимательность и самосознание

Связь между медитацией, внимательностью и самосознанием очевидна, а это означает, что неудивительно, что практика первых двух естественным образом приводит к усилению третьего.

Когда мы медитируем или практикуем внимательность, мы обращаем внимание на вещи, которые часто можно игнорировать в нашей повседневной работе: настоящий момент и наш собственный внутренний опыт.Те, кто знакомится со своими мыслительными процессами и паттернами, в большей степени способны адаптировать и улучшать их, как просто осознавая свои процессы и паттерны, так и предоставляя себе механизм для практики и совершенствования.

Действительно, программа, направленная на повышение самосознания (среди прочего) с помощью йоги и медитации, привела к ряду улучшений, в том числе к большему положительному влиянию, уменьшению стресса, большей внимательности, большей устойчивости и даже большему удовлетворению от работы (Трент и др. ., 2019).

Самосознание и эмоциональный интеллект

Эмоциональный интеллект можно определить как совокупность способностей, которые позволяют нам распознавать и регулировать эмоции в себе и других (Goleman, 2001).

Согласно наиболее популярной теории эмоционального интеллекта от психолога и автора Дэниела Гоулмана (2001), самосознание имеет решающее значение не только для эмоционального интеллекта; это один из пяти компонентов.

Эти пять компонентов:

  1. Самосознание
  2. Саморегулирование
  3. Социальные навыки
  4. Сочувствие
  5. Мотивация

Другие популярные теории эмоционального интеллекта также включают самосознание в качестве основного компонента, что делает его одним из факторов, с которым согласны практически все исследователи и эксперты (Goleman, 2001).

Самосознание — необходимый строительный блок эмоционального интеллекта; это строительный блок, на котором построены остальные компоненты. Для саморегулирования необходимо обладать самосознанием, а социальные навыки будут слабыми и бесполезными, если вы недостаточно осведомлены о том, когда и как их использовать.

Если вы хотите развить свой эмоциональный интеллект, самосознание — это первый шаг. Убедитесь, что вы развили сильные навыки самосознания, прежде чем отдавать все силы другим элементам.

4 совета по улучшению самосознания во взаимоотношениях

Если вы хотите быть больше похожей на Моник после рефлексии, чем на Моник до рефлексии (см. Примеры навыков самосознания в действии выше), или если вы собираетесь помочь своим клиентам справиться с их проблемами во взаимоотношениях, вот несколько отличных советы по развитию самосознания в контексте отношений:

  1. Практикуйте внимательность, особенно при общении со своими близкими.Обратите внимание на слова, которые они произносят, их тон, язык тела и выражения лиц. Мы часто передаем гораздо больше информации с помощью последних трех, чем с помощью одних слов. Уделите все свое внимание своим близким.
  2. Регулярно обсуждайте отношения. Важно смотреть на вещи в перспективе и следить за тем, чтобы ничто не упало между щелями. Когда вы регулярно обсуждаете свои отношения с близкими, гораздо сложнее избегать или игнорировать вещи, которые могут обернуться проблемами.Это также помогает вам задуматься о своей стороне и подготовиться к обсуждению своих мыслей, чувств и поведения с близкими.
  3. Проводите время вместе и врозь. Это особенно важно для романтических отношений, поскольку мы часто проводим большую часть или даже все свое свободное время с нашим супругом или партнером. Как бы сильно вы ни любили своего партнера и не получали от него удовольствия проводить время, каждому нужно какое-то время наедине с собой.

    Убедитесь, что у вас и у вашего партнера есть время, чтобы подумать о том, чего вы хотите, что вам нужно и каковы ваши цели.Это поможет вам не слишком слиться с партнером и сохранить независимость и стабильность. Тогда, поскольку в отношениях будут два независимых, стабильных и здоровых взрослых, для обоих партнеров будет еще больше удовлетворения и удовлетворения, когда они будут проводить время вместе.

  4. Поделитесь своей точкой зрения и примите во внимание их точку зрения. Легко слишком увлечься нашим взглядом на вещи; однако здоровые отношения требуют, чтобы мы учитывали потребности других в дополнение к нашим собственным.Чтобы знать, что нужно нашим близким, и удовлетворить эти потребности, мы должны сначала определить и понять их. Мы делаем это, практикуя самоосознание и делясь этим осознанием с нашими друзьями и семьей.

    Если вы никогда не выясняете у своих близких их взгляды или чувства, это может привести к тому, что вы отдаляетесь друг от друга и препятствуете настоящей, удовлетворяющей близости. Спросите своих близких об их взглядах на вещи и поделитесь с ними своей точкой зрения.

Роль на рабочем месте и лидерство

Как отмечалось ранее, самосознание улучшает наше общение, уверенность и производительность труда (Sutton et al., 2015).

Легко увидеть, как самосознание может привести к этим результатам на рабочем месте, поскольку лучшая самооценка, естественно, приводит к улучшению согласованности между нашими действиями и нашими стандартами, что приводит к повышению производительности.

Согласно Таше Эйрих (2018), самосознание можно разделить на две категории или типа: внутреннее самосознание и внешнее самосознание.

Внутреннее самосознание — это то, насколько хорошо мы видим себя, свои сильные и слабые стороны, ценности и т. Д., в то время как внешнее самосознание — это понимание того, как другие видят нас с теми же факторами (Eurich, 2018). Хорошие менеджеры и лидеры должны хорошо выполнять свои обязанности.

Хотя вы можете подумать, что больший опыт лидера и большая власть в своей роли ведет к лучшему самосознанию, это может быть не так. Опыт может быть положительным или отрицательным с точки зрения обучения и самосовершенствования. Даже положительный опыт может привести к тому, что кто-то приписывает себе успех, хотя это могло быть больше связано с обстоятельствами, что ведет к ложной уверенности.

Фактически, только 10–15% участников исследования Eurich (2018) продемонстрировали самосознание, хотя большинство из нас считает, что мы осознаем себя.

Чтобы улучшить самосознание, Eurich (2018) рекомендует самоанализ, но с упором на то, чтобы задавать себе правильные вопросы. Она отмечает, что вопрос «почему» не всегда может быть эффективным, поскольку многие из наших внутренних процессов остаются скрытыми в нашем подсознании или бессознательном; вместо этого вопрос «что» может привести к лучшему самоанализу.

Например, вместо того, чтобы спрашивать: « Почему я так часто не справляюсь с этой задачей? », вы можете спросить себя:« Каковы обстоятельства, при которых я не справляюсь с этой задачей, и что я могу сделать, чтобы их изменить? «Это не надежный метод, но он может помочь вам улучшить самосознание и повысить уровень соответствия вашим стандартам в определенных видах деятельности.

Самосознание учащихся и детей

Самосознание подходит не только руководителям и сотрудникам; он также может принести существенную пользу студентам, детям и подросткам. Те же преимущества, которые делают нас более продуктивными на рабочем месте, могут сделать учащихся более продуктивными в классе и дома: лучшее общение с учителями и сверстниками, большая уверенность в себе и большее удовлетворение результатами могут сделать учащихся более счастливыми и здоровыми.

Эти льготы также распространяются на студентов продвинутого уровня.Повышенное самосознание приводит к большему вниманию к себе у студентов-медиков (Saunders et al., 2007) и лучшему пониманию своих сильных сторон и способностей, а также к повышению эмоционального интеллекта у студентов-юристов (James, 2011).

Сообщение о возвращении домой

Короче говоря, немного дополнительного самосознания может принести огромную пользу любому, у кого есть желание совершенствоваться. Эта часть включает в себя описание самосознания, исследование теории самосознания, примеры, а также советы и инструменты, которые вы можете использовать для повышения своего самосознания.Мы надеемся, что вы найдете эту информацию полезной для повышения вашего самосознания или самосознания ваших клиентов.

Какие упражнения вы используете для развития самосознания? Какие еще преимущества вы заметили? Дайте нам знать в комментариях ниже.

Если вам понравился этот пост, переходите к нашему посту о книгах по самосознанию, которые еще больше помогут вам улучшить рефлексию.

Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте скачать бесплатно наши три упражнения на эмоциональный интеллект .

Если вы хотите узнать больше, наш мастер-класс по эмоциональному интеллекту © представляет собой пакет из шести модулей для обучения эмоциональному интеллекту для практиков, который содержит все материалы, которые вам понадобятся, чтобы стать экспертом в области эмоционального интеллекта, помогая вашим клиентам обуздать свои эмоции и развивать эмоциональная связь в их жизни.

  • Совет по аккредитации консультационных и связанных образовательных программ. (2017). Стандарты 2009 г. Получено с https: // www.cacrep.org/wp-content/uploads/2017/07/2009-Standards.pdf
  • Дана, Э. Р., Лалвани, Н., и Дюваль, С. (1997). Объективное самосознание и фокус внимания после осознания несоответствий в самооценке: изменение себя или изменение стандартов правильности. Журнал социальной и клинической психологии , 16 , 359–380.
  • Duval, S., & Wicklund, R.A. (1972). Теория объективного самосознания . Академическая пресса.
  • Еврих, Т.(2018, 4 января). Что такое самосознание (и как его развивать). Harvard Business Review . Получено с https://hbr.org/2018/01/what-self-awareness-really-is-and-how-to-cultivate-it
  • .
  • Гоулман Д. (2001). Эмоциональный интеллект: проблемы построения парадигмы. В C. Cherniss & D. Goleman (Eds.) Эмоционально интеллектуальное рабочее место. Джосси-Басс.
  • Джеймс, К. (2011). Благополучие студентов-юристов: преимущества повышения психологической грамотности и самосознания с использованием внимательности, теории сильных сторон и эмоционального интеллекта. Обзор юридического образования , 21 (2).
  • Ридли, Д. С., Шутц, П. А., Гланц, Р. С., и Вайнштейн, К. Э. (1992). Саморегулируемое обучение: интерактивное влияние метакогнитивного осознания и постановки целей. Журнал экспериментального образования , 60 , 293–306.
  • Сондерс, П. А., Трактенберг, Р. Э., Чатерджи, Р., Амри, Х., Хараздук, Н., Гордон, Дж. С.,… Харамати, А. (2007). Содействие самосознанию и размышлениям с помощью курса экспериментальных навыков разума и тела для студентов-медиков первого курса. Медицинский учитель , 29 , 778–784.
  • Сильвия П. Дж. И Дюваль Т. С. (2001). Объективная теория самосознания: недавний прогресс и устойчивые проблемы. Обзор личности и социальной психологии , 5 , 230–241.
  • Сильвия, П. Дж., И О’Брайен, М. Э. (2004). Самосознание и конструктивное функционирование: возвращение к «человеческой дилемме». Журнал социальной и клинической психологии , 23 , 475–489.
  • Саттон, А.(2016). Измерение эффектов самосознания: построение анкеты результатов самосознания. Европейский журнал психологии , 12 , 645–658.
  • Саттон, А., Уильямс, Х. М., и Аллинсон, К. У. (2015). Продольная оценка обучения самосознанию на рабочем месте с использованием смешанных методов. Европейский журнал обучения и развития , 39 , 610–627.
  • Трент, Н. Л., Борден, С., Миралья, М., Пасалис, Э., Дусек, Дж.А., и Халса, С. Б. С. (2019). Улучшение психологического и профессионального благополучия в прагматическом контролируемом испытании программы для профессионалов, основанной на йоге. Журнал альтернативной и дополнительной медицины , 25 , 593–605.

3 уровня самосознания

Ниже приведены три уровня самосознания с предостережением. Почему три уровня? Кто, черт возьми, знает? Просто смирись с этим.

Уровень 1 — Какого черта ты делаешь?

В жизни много боли и отказов.За последние 30 дней, сколько раз у вас было:

  • Испытываете трудности в отношениях с близким вам человеком?
  • Чувствовали себя одинокими, изолированными или неслыханными?
  • Чувствовали себя непродуктивно или растерялись в том, что делать?
  • Вы недосыпали, недоедали, мало энергии или нездоровы?
  • Подчеркнул работу или финансы?
  • Не уверены в своем будущем?
  • Вы были физически ранены, заболели или ослабли?

Скорее всего, если вы сложите все это, вы получите около 30 из последних 30 дней.Это отстой!

Мы избегаем боли, отвлекаясь. Мы переносим наш разум в другое время, место или мир, где он может быть в безопасности и изолирован от боли повседневной жизни. Мы смотрим в свои телефоны, мы зацикливаемся на прошлом или своем потенциальном будущем, строим планы, которые никогда не соблюдаем, или просто пытаемся забыть. Мы едим, пьем и трахаем себя до оцепенения, чтобы притупить реальность наших проблем. Мы используем книги, фильмы, игры и музыку, чтобы перенести нас в другой мир, где нет боли, и все всегда кажется легким, хорошим и правильным.

Итак, нет ничего плохого в отвлечении. Нам всем нужно какое-то развлечение, чтобы оставаться в здравом уме и быть счастливыми.

Другими словами, нам нужно убедиться, что мы выбираем то, что нас отвлекает, а наши отвлекающие факторы не выбирают нас. Мы сами предпочитаем отвлекаться, а не просто не можем отказаться от отвлечения. Нам нужно знать, когда мы выезжаем. Наше отвлечение нужно планировать и сдерживать небольшими порциями. Мы не можем отвлекаться.

Большинство людей проводят большую часть своего дня в море отвлечения внимания, даже не осознавая этого.Я тоже так делаю. Накануне вечером за ужином я вытащил телефон, чтобы посмотреть свой календарь, и следующее, что я понял, это просмотр форумов по видеоиграм на Reddit. Между тем моя жена смотрит на меня так, будто мне только что сделали лоботомию или что-то в этом роде.

Мне становится лучше. Это происходит только 23 раза в день.

Или иногда я делаю то же самое, когда у меня открывается Facebook, а затем я открываю другую вкладку и инстинктивно набираю URL… Facebook, сайта, который я уже просматривал.Я даже не осознаю, что делаю это, но это автоматическое движение моего разума, чтобы отключиться (или, в данном случае, отключиться от своего отключения).

Мы все думаем, мы знаем, как мы используем свое время. Но обычно мы ошибаемся.

Мы думаем, что работаем больше, чем делаем (исследования показывают, что большинство людей набирают максимум около трех часов фактической работы в день, 6 остальное просто валяет дурака). Мы думаем, что проводим больше времени с друзьями и близкими, чем мы. Мы думаем, что более присутствуем, чем есть, что мы лучше слушаем, чем мы, что мы более внимательны и умны, чем мы.

Но правда в том, что мы все довольно плохо с этим справляемся.

Теперь некоторые люди придерживаются жесткого подхода, пытаясь убрать все отвлекающие факторы из своей жизни. Это немного экстремально. Если бы тайм-менеджмент и самосознание были религией, этот подход был бы похож на привязку бомбы к груди и взорвать торговый центр, думая, что у вас есть билет в один конец к 72 девственницам, не отвлекающим внимания, тогда как на самом деле вы просто собираюсь самоуничтожиться (и, вероятно, в процессе навредить множеству людей вокруг вас).

Цель с отвлечением — не победить отвлечение, а просто развить осознание и контроль над тем, что отвлекает. Вместо того, чтобы заболеть, чтобы целый день играть в видеоигры, вы можете посвятить немного свободного времени видеоиграм таким образом, чтобы это удовлетворяло и здоровым. Вы позволяете себе ненадолго отвлечься от телефона, если это то, что, кажется, нужно вашему мозгу, но вы знаете, что делаете это , и можете обуздать его, когда это необходимо.

Цель здесь — устранение принуждения . Но чтобы устранить принуждение, вы должны сначала осознать принуждение. Когда вы занимаетесь делом, которым не хотите заниматься? Когда вы мысленно выезжаете и почему? Это вокруг семьи? Друзья? Коллеги?

В течение многих лет я носил с собой iPod и надевал наушники каждый раз, когда выходил на публику. Я чувствовал себя голым, выходя из дома без него. В течение многих лет я просто думал, что на самом деле увлекаюсь музыкой больше, чем другие люди, что внутри меня есть какая-то особая потребность в крутых мелодиях, которые другие люди просто не понимали.

Но со временем стало ясно, что это было принуждением. Я не контролировал ситуацию. Мои наушники были способом защитить себя и отгородиться от других. Они были не столько о бездонной страсти, сколько о простом страхе. Находясь среди незнакомцев без наушников, я чувствовал беспокойство и незащищенность.

Не судите эти наблюдения, просто имейте их. Это первый уровень самосознания, простое понимание того, куда и когда направляется ваш ум. Вы должны знать пути, по которым ваш разум любит идти, прежде чем вы сможете начать задаваться вопросом , почему он выбирает эти пути, и помогают ли эти пути вам или вредит.

Уровень 2 — Какого черта ты чувствуешь?

Вы когда-нибудь злились, и когда кто-то спрашивает вас, почему вы злитесь, вы говорите: «Я НЕ С ума сошел! Я НЕ СУМАСШЕСТВУЮ! Я В ИДЕАЛЬНО ВРЕМЕНИ! Я ХОЧУ РАЗБИРАТЬ КЛАВИАТУРУ ЧЕРЕЗ МОНИТОР! Я НЕ ЗЛЮСЬ! ПОЧЕМУ ТЫ, БЕЗУМНЫЙ ?! »

Люди часто обнаруживают, что чем больше они отвлекаются, тем больше им приходится иметь дело с множеством эмоций, которых они избегали долгое время.

Вот почему долгая медитация пугает многих людей. Медитация — это в основном практика тренировки вашего ума, чтобы он меньше отвлекался и больше сосредотачивался на своем непосредственном опыте. В результате некоторых людей переполняют чувства, которые они вечно сдерживали.

Терапия имеет аналогичный эффект, но вместо того, чтобы успокоить ваш разум и часами смотреть на стену, вы сидите на диване, и действительно приятный и дружелюбный мужчина / женщина медленно направляет вас к тому, как вы себя чувствуете. , снова и снова, пока ваш разум наконец не сдастся, и вы повсюду соплите и не заплачете, как расстроенный ребенок.

На этом втором уровне самосознания вы действительно начинаете узнавать, «кто вы есть». Я ненавижу использовать эту фразу, потому что на самом деле ничего не значит, но это тот уровень, о котором люди говорят, когда говорят, что «находят себя» — они обнаруживают, что они на самом деле чувствуют по поводу дерьма, происходящего в свою жизнь, и часто они годами скрывали от себя эти чувства.

Большинство людей скользят по поверхности Уровня 1 самосознания.Они делают то, что им говорят. Они следуют указаниям. Они снова и снова отвлекают себя одним и тем же дерьмом. Они никогда не позволяли себе выражать индивидуальные эмоции и реакции на то, что происходит вокруг них.

Как только они удалены из этих контекстов, они начинают понимать такие вещи, как: «Черт возьми, я действительно чувствителен и мне очень грустно, и черт возьми, я никогда не позволял себе это чувствовать, потому что думал, что это делает меня слабым или жалко, но на самом деле моя печаль — это часть того, что меня отличает.”

Уровень 2 — неудобное место. Люди часто проводят годы в терапии, ориентируясь на Уровень 2. Требуется время, чтобы освоиться с всеми своими эмоциями. Чтобы пережить эти эмоции и позволить им проявиться — это то, что требует большого внимания и больших усилий.

Но многие люди также задерживаются на Уровне 2. Они думают, что Уровень 2 настолько глубок, насколько это возможно, и они теряются в своих чувствах до конца своей жизни. Я думаю, это происходит по нескольким причинам.

Во-первых, эмоции сильны, особенно для людей, подавляющих свои эмоции большую часть своей жизни. Внезапно открытие для них изменит вашу жизнь и станет невероятно глубоким.

В результате многие люди начинают рассказывать истории о том, что это высший уровень самосознания , просто постоянно что-то чувствуя. Они могут даже зайти так далеко, что сочтут это «духовным пробуждением». Они будут описывать это всевозможными фальшивыми терминами, такими как «смерть эго», «трансцендентное сознание» или «высшее сознание».”

Но это своего рода ловушка. Эмоции, как вы в конечном итоге обнаружите, а) бесконечны и б) не обязательно что-то значат. Я имею в виду, иногда они это делают, но иногда они также являются самовлюбленными и полностью произвольными.

Взгляните, например, на этого щенка.

Вы, наверное, почувствовали себя хорошо, глядя на это. 7 Теперь это чувство означает что-нибудь ? Бля нет, это всего лишь щенок. Но многие люди приписывают глубину любой возникающей эмоции.

Это простая, но зачастую катастрофическая ошибка. Они предполагают, что, поскольку некоторые эмоции невероятно важны и жизненно важны, все эмоции должны быть невероятно важными и жизненно важными. А это просто не так. Многие эмоции бессмысленны или — и вот что самое интересное — просто отвлекают!

Да, вы меня слышали. Эмоции также могут отвлекать. От чего? От других эмоций .

Частью развития сильного чувства эмоционального интеллекта является способность различать, какие эмоции, которые вы испытываете, важно воздействовать, и какие эмоции следует признать и почувствовать, и не более того.

Видите ли, есть еще одна тонкая ловушка с эмоциями. И это факт, что анализ одной эмоции порождает другую. Таким образом, вы можете попасть в этот бесконечный цикл самоанализа, который через некоторое время превратит вас в по-настоящему одержимого собой человека.

Но подождите, подождите, этот заслуживает отдельного раздела.

Предостережение — бесконечная спираль судьбы для взора пупка

Есть старая апокрифическая история из Индии 16-го века, где молодой человек взбирается на большую гору, чтобы поговорить с мудрецом на вершине.Якобы этот мудрец знал, вроде бы, все и прочее. И этому молодому человеку очень хотелось постичь тайны мира.

Прибыв на вершину горы, мудрец поприветствовал молодого человека и пригласил его спросить его о чем угодно (примечание: это было задолго до обсуждений Reddit). Затем молодой человек задал ему свой вопрос: «Великий мудрец, мы стоим в мире, но на чем стоит мир?»

Мудрец немедленно ответил: «Мир покоится на спине нескольких огромных слонов.”

Молодой человек задумался на мгновение, а затем спросил: «Да, но на чем слоны стоят?»

Мудрец снова ответил без колебаний: «Слоны покоятся на спине огромной черепахи».

Молодой человек, все еще неудовлетворенный, спросил: «Да, но на чем отдыхает большая черепаха?»

Мудрец ответил: «Он покоится на еще большей черепахе».

Молодой человек, разочаровавшись, начал спрашивать: «Но что значит…»

«Нет, нет, — прервал мудрец, — остановитесь, это черепахи до самого конца.”

В Тонкое искусство не трахаться я сравнил самосознание с чисткой лука: что бы вы ни думали / ни чувствовали, всегда есть еще один слой под ним, и чем глубже вы погружаетесь, тем больше слоев вы отрываете. , тем больше вероятность, что вы спонтанно заплачете.

Самоанализ, связанный с самосознанием, может привести к такой бесконечной спирали. Слой за слоем. И во многих случаях более глубокие уровни не только не проясняют ничего полезного, но и простой акт их отклеивания может вызвать больше беспокойства, стресса и самооценки.

Например, вот я сейчас, когда пишу этот раздел, продираюсь через уровни вопросов:

  • Слой 1

    Мне известно, что я пишу это предложение прямо сейчас — я чувствую себя усталым, немного затуманенным, но также хочу добиться прогресса в этом вопросе, прежде чем лечь спать сегодня вечером.

  • Слой 2

    Я осознаю свое беспокойство и беспокоюсь, что это плохая тенденция в моих недавних рабочих привычках. Почему я все равно работаю в 1:30? Я бы, наверное, лучше написал, если бы немного поспал.

  • Слой 3

    Я осознаю свою самооценку. Возможно, я строга к себе. Что плохого в работе в 1:30? Я делал это много раз.

  • Слой 4

    Теперь я осознаю, что осознаю свой монтаж чувств и чувств по поводу чувств и чувств по поводу чувств по поводу чувств.

  • Слой 5

    Я также осознаю, что мое понимание Уровня 4 трудно понять.

  • Слой 6

    Я беспокоюсь о постижимости моего уровня осведомленности.

  • Слой 7

    Я чувствую, что, возможно, я слишком критичен, бла, бла, бла…

  • Слой 193

    Это дерьмо — черепахи, не так ли?

Многие люди попадают в ловушку постоянного поиска на один уровень глубже. Выполнение этого кажется важным , но правда в том, что за пределами определенного уровня это всего лишь спираль обреченности. Это черепахи полностью внизу.А сам акт взгляда глубже иногда вызывает больше чувства тревоги, отчаяния и самооценки, чем приносит облегчение.

Секрет вселенной — это чертова черепаха.

Когда вы смотрите на слои намерения и мотивации, лучше всего спуститься на несколько уровней, пока вы не начнете повторяться.

Вы можете беспокоиться о своих отношениях с матерью. Скажем, беспокойство проистекает из того факта, что ваша мама чрезмерно осуждает, и вы впадаете в эту бессознательную привычку отчаянно пытаться доказать ей, что вы не кусок дерьма.Эта потребность доказать ей, что вы достойны, подкрепляется вашим желанием быть любимой. Это осознание затем делает вас более тревожным — тревога, вызванная желанием доставить удовольствие своей матери, которое подкрепляется вашим желанием быть любимой, — сейчас мы растем по спирали. Пришло время просто провести черту и сказать, что это черепахи, и двигаться дальше. Вы хотите любви от мамы и все. 8

И с этим я перестану думать об этом разделе и просто пойду спать.

Уровень 3 — Какого черта ваши слепые пятна?

Чем больше вы осознаёте свои эмоции и собственные желания, тем больше вы обнаруживаете нечто ужасающее: вы полны дерьма.

Мы понимаем, что большая часть наших мыслей, аргументов и действий являются просто отражением того, что мы чувствуем в данный момент.

Если я смотрю фильм с женой и злюсь из-за того, что днем ​​поссорился со своим редактором, я решу, что ненавижу этот фильм. И чем больше моя жена пытается убедить меня, что фильм хорош, тем больше я буду получать удовольствие от того факта, что мне приходится спорить с ней по этому поводу, потому что это внезапно становится способом оправдать мой гнев.

(Кстати, если вы когда-нибудь задумывались, почему мы склонны драться больше всего с теми, кого любим больше всего, отчасти поэтому: мы можем использовать их в качестве эмоциональной боксерской груши, чтобы подтвердить все то дерьмо, которое мы чувствуем, будь то они этого заслуживают или нет — обычно нет.)

Мы все думаем о себе как о независимых мыслителях, которые рассуждают, основываясь на фактах и ​​доказательствах, но правда в том, что наш мозг тратит большую часть своего времени на оправдание и объяснение того, что сердце уже провозгласило и решило. И нет способа исправить это, пока вы не научитесь распознавать то, что говорит сердце.

Я довольно много писал о том, насколько ущербно наше сознание, как в своей книге, так и на этом сайте. Но чтобы дать краткий обзор:

  • Наши воспоминания ненадежны и часто полностью ошибочны, особенно когда речь идет о воспоминаниях о том, что мы чувствовали в определенное время или в определенном месте.Наша способность предсказывать наши мысли и чувства в будущем еще хуже.
  • Мы постоянно переоцениваем себя. На самом деле, как правило, чем хуже мы в чем-то занимаемся, тем лучше мы думаем о себе, и чем лучше мы в чем-то занимаемся, тем хуже, по нашему мнению, мы находимся.
  • Противоречивые свидетельства часто могут сделать нас более уверенными в нашей позиции, а не побудить нас усомниться в ней.
  • Естественно, наше внимание сосредотачивается только на вещах, которые уже соответствуют нашим ранее существовавшим убеждениям.Вот почему два человека могут посмотреть одно и то же событие и уйти с двумя совершенно противоречивыми воспоминаниями о нем (представьте себе двух противоположных спортивных болельщиков, которые были убеждены, что видели, как мяч приземляется в пределах или за пределами поля).
  • Большинство из нас, когда им предоставляется возможность, будут лгать, чтобы улучшить свои результаты. Иногда (то есть обычно) мы даже говорим эту ложь самим себе.
  • Мы ужасно не умеем оценивать статистику, принимать решения о рентабельности или рассуждать о больших группах людей.На самом деле это и удручает, и смешно, насколько мы в этом плохи.

Я мог бы продолжить, но остановлюсь на этом. По сути, дело в том, что ты — отстой, я — отстой, все — отстой. Люди отстой. Все время.

И это нормально. Важно то, что мы сами осознаем это. Если мы знаем свои слабости, они перестают быть слабостями. В противном случае мы попадаем в рабство неисправных механизмов нашего разума.

Освобождение себя от запутанных рамок нашего разума сводится к нескольким вещам:

  1. Придерживайтесь более слабого мнения. Признайте, что, если вы не являетесь экспертом в какой-либо области, велика вероятность того, что ваша интуиция или предположения полностью ошибочны. Простое действие, когда вы говорите себе (и другим) перед тем, как говорить: «Я могу ошибаться в этом», сразу же заставляет ваш разум проявлять открытость и любопытство. Это подразумевает способность учиться и иметь более тесную связь с реальностью.
  2. Относитесь к себе менее серьезно. Большинство ваших мыслей и поведения — это просто реакции на различные эмоции.И мы знаем, что ваши эмоции часто ошибочны и / или бессмысленны. Следовательно, тебе стоит относиться к своему дерьму менее серьезно.
  3. Изучите свои паттерны чуши. Когда я злюсь, я становлюсь спорным и высокомерным. Когда мне становится грустно, я выключаюсь и играю во многие видеоигры. Когда я чувствую себя виноватым, я извергаю слова своей совестью на всех людей. Какие у тебя тики? Куда направляются ваши мысли, когда вам грустно? Когда ты злишься? Виновный? Тревожный? Научитесь замечать свои механизмы преодоления, потому что в следующий раз, когда вы отвлечетесь от своих чувств, это подскажет вам.Много лет назад я понял, что когда я здоров и счастлив, мне нравится играть в видеоигры несколько часов в неделю. Но когда я начинаю увлекаться игрой, не сплю всю ночь и пропускаю работу, это почти всегда происходит потому, что я избегаю каких-то проблем в своей жизни. Это стало для меня огромным поводом сесть и разобраться, что происходит со мной.
  4. Признайте проблемы, которые вы сами создаете. Моя самая большая проблема, вероятно, заключается в том, что я не могу говорить о своем гневе или печали. Я либо убегаю через видеоигры, либо становлюсь пассивно-агрессивным, стреляя в окружающих меня людей.Обе эти тенденции мне не помогают. И я научился узнавать себя, когда начинаю их делать. Я могу сказать: «Эй, Марк, ты делаешь это дерьмо, когда тебе грустно, и ты всегда сожалеешь, что не поговорил с кем-то». Затем я иду поговорить с кем-нибудь.
  5. Будьте реалистами. Речь идет не об удалении ваших ошибочных психологических реакций. Речь идет о том, чтобы понять их, чтобы вы могли к ним приспособиться. Точно так же, как у всех нас есть некоторые навыки и занятия, в которых мы лучше других, у всех нас есть эмоции, в которых мы лучше других.Некоторым людям не нравится счастье, но они умеют управлять своим гневом. Другие ужасны своим гневом, но наслаждаются своим счастьем. Другие люди никогда не испытывают депрессии, но страдают неконтролируемым чувством вины. Другие никогда не чувствуют себя виноватыми, но борются с чувством депрессии. Где твои сильные эмоции и слабые эмоции? На какие эмоции вы плохо реагируете? Откуда у вас самые большие предубеждения и суждения? Как вы можете оспорить или переоценить их?

Это, конечно, легче сказать, чем сделать.

Что такое самосознание и как его получить?

Самосознание включает в себя отслеживание нашего стресса, мыслей, эмоций и убеждений. Это важно, потому что это важнейший механизм, влияющий на развитие личности. Проведя последний год за исследованием и написанием моей новой книги « Перехитрите свой смартфон: осознанные технические привычки для поиска счастья, равновесия и связи» IRL , я узнал, что наша жизнь может довольно быстро выйти из-под контроля, если мы не осознавая, как и при каких обстоятельствах запускается наша эмоциональная природа (например, мы можем не осознавать, насколько социальные сети нас расстраивают).

Как повысить самосознание?

Самосознание требует самоанализа (пройдите эту викторину, чтобы лучше понять свои сильные и слабые стороны в отношении своего благополучия). Однако имейте в виду, что честный, непредвзятый самоанализ — непростая задача. Мы склонны ругать себя за свои неудачи или фантазировать о том, какие мы великие, хотя на самом деле это не так. У всех нас есть уникальное сочетание «хороших» и «плохих» качеств, но мы почти не осознаем их.Чтобы объективно отражать себя, нам нужно успокоить свой разум и открыть свои сердца, прощая себя за наши недостатки и предлагая себе похвалу, но только там, где мы их заслуживаем.

Повышение осознания ложного отношения или несоответствующего поведения требует душевного спокойствия, времени, внимания и сосредоточенности. Если заранее знать, что мы действительно можем измениться в лучшую сторону посредством более глубокого самосознания, стоит поработать над теми личными качествами, которые мы больше всего ценим. Но сначала мы должны заглянуть внутрь себя через самоанализ, чтобы увидеть, что там есть, что часто менее очевидно, чем мы думаем.

Источник: Pixabay

Почему так важно самосознание?

Высокое самосознание — надежный предиктор хорошего жизненного успеха, возможно, потому, что самосознательный человек знает, когда ему подходит возможность и как заставить подходящее предприятие работать хорошо. Откровенно говоря, большинство из нас работает на «автопилоте», почти не осознавая, почему мы преуспеваем или проигрываем, или почему мы ведем себя именно так. Наш разум настолько занят повседневной болтовней, что мы обычно размышляем только тогда, когда что-то идет ужасно неправильно.

Возможно, мы спотыкаемся на собеседовании при приеме на работу или академическом экзамене, к которому, как мы думали, были хорошо подготовлены, или мы неловко справляемся с чем-то в нашей жизни, что, как мы думали, у нас хорошо получается, или, возможно, мы теряем романтического партнера из-за какого-то недопонимания, когда чувства были задеты.

Наша реакция в сложных ситуациях часто состоит в том, чтобы защищаться, извиняться или обвинять другого человека, потому что мы не хотим видеть свою роль в катастрофе. Если мы сможем наблюдать за собой во время таких инцидентов, это будет хорошим началом самосознания.

Как нам развить самосознание?

Вот несколько советов по развитию самосознания:

1. Прогулки, особенно в тишине природы, могут быть полезны для развития самосознания.

Разум имеет тенденцию блуждать вместе с нашими ногами, поэтому с помощью небольшого сознательного подталкивания (и ходьбы) мы можем исследовать свою роль в том, что происходит сейчас в нашей жизни — на работе, в социальных ситуациях, в наших отношениях или внутри семья.

2. Практика внимательности может повысить самосознание.

Внимательность похожа на самосознание в том, что они оба связаны с сознательным направлением наших мыслей внутрь, чтобы лучше осознавать наше внутреннее состояние бытия, наблюдать за нашими мыслями и убеждениями и замечать, что вызывает наши эмоции по мере их возникновения и Осень. Внимательность включает в себя сосредоточенное внимание в данный момент на том, что человек делает, и включает такие практики, как медитация или успокоение ума.

3. Если вы станете хорошим слушателем, это повысит самосознание.

«Выйти из себя», сосредоточившись на другом человеке, — хорошее противоядие, чтобы остановить нисходящие спирали саморазрушающего мышления. Будучи открытыми для кого-то другого, мы можем научиться объективно, даже с любовью, слушать то, чем этот человек хочет или должен поделиться. Это, в свою очередь, помогает нам научиться прислушиваться к нашим внутренним диалогам и мнениям объективно и с любовью.

4.Стать более осознанным может быть очень полезно.

Мы так многого не знаем о наших внутренних мыслях и процессах, что внутреннее путешествие иногда может быть удивительным (ознакомьтесь с этими книгами по самопомощи, чтобы помочь осознанию). Иногда определенные фразы появляются автоматически, чтобы выявить отношения или мнения, о которых мы даже не подозреваем, что подписываемся, или даже не знаем, откуда они пришли. За годы погружения в семью, школу, различные рабочие места и социальную среду мы впитываем преобладающие идеи из нашего окружения, и некоторые из них остаются в нашем подсознании, где их часто не исследуют, пока мы случайно выпаливать их, иногда к нашему собственному смущению.Это одна из веских причин, по которой нам следует стать более самосознательными. . . научиться быть самими собой и почувствовать себя более уверенными в том, что идеи, которые мы выражаем, действительно наши собственные.

5. Самосознание может открыть ваш разум для новых перспектив.

Каждый из нас склонен иметь разные точки зрения на различные темы, но по мере того, как мы развиваем эти точки зрения, мы развиваем нашу самооценку, привыкаем к себе и предпочитаем собственное мнение. Однако ограниченные перспективы приводят к ограниченному мышлению, поэтому, будучи открытыми взглядам других, мы можем расширить наши взгляды и сделать их более всеобъемлющими.Новые идеи освежают и стимулируют, открывая наше мышление в новых и, возможно, многообещающих направлениях, возможно, помогая нам самореализоваться. Открытость — определенно плюс для успешного решения жизненных проблем и разнообразных ситуаций.

6. Самосознание связано с самооценкой.

Очень часто наше мнение о себе основывается на том, что думают другие, или, вернее, на том, что, по нашему мнению, думают о нас другие. Если в детстве нас часто критиковали, у нас может развиться заниженная самооценка и чувствительность к отвержению.С другой стороны, если бы нас хвалили как «принца или принцессу», у нас, вероятно, разовьется высокая самооценка, заслуженная или нет. Так много наших убеждений похоронено в подсознании, где они могут нанести непоправимый вред, если не будут исследованы и повторно откалиброваны, чтобы более правильно отразить, кто мы есть на самом деле.

Мы в долгу перед самими собой, чтобы лучше осознавать свои мысли и убеждения. Подсознание считает эти идеи и убеждения истинными, поэтому, если их не исследовать, мы можем стать всего лишь губкой для общественного мышления и потерять большую часть своей уникальности.Самосознание может повысить нашу самооценку, потому что мы будем знать, кто мы и во что верим, что дает нам возможность двигаться вперед по жизни с сильным рулем, который направляет нас по избранному пути.

7. Самосознание может помочь вам объективно взглянуть на себя.

Люди склонны быть критическими существами, самокритичными или жесткими по отношению к другим, а иногда и тем и другим. Избивая себя, мы никому не служим и вредим своему благополучию. И поскольку никто не идеален, почему мы должны ожидать, что будем такими? Так что научитесь преодолевать ажиотаж и стать более объективным, особенно в отношении себя.Да, всегда будут области, в которых мы можем стать лучше, но этого не произойдет, если мы откажемся уделять дополнительное время развитию самосознания.

Когда вы наедине со своими мыслями, нет причин принимать чью-то сторону. Просто будьте готовы оценивать себя как можно более объективно. Старайтесь не замалчивать то, что вы не хотите видеть, а лучше исследуйте подсознание на предмет его мнений и исправляйте образ мышления, несовместимый с вашими ценностями. Вы можете сделать это, будучи полностью честным с самим собой, и когда вы обнаружите что-то несинхронизированное, изучите эту позицию, удалите то, что лично несовместимо, и вставьте лучшее значение или фразу, чтобы привести идею в соответствие с ваши основные ценности.

Делайте это так, как если бы вы учитель поправлял ученика — не с пренебрежением, а с пониманием и состраданием. Для дополнительной поддержки превратите перефразированную концепцию в положительное утверждение и повторяйте это про себя столько раз, сколько необходимо, чтобы повлиять на желаемое изменение внутри.

8. Ведение дневника — хороший способ стать более осознанным.

Записывая свои мысли или идеи потока сознания, вы начинаете открываться этим уязвимым местам внутри. Именно здесь обитает материнская жила самосознания.Ведение дневника — это не всеобщее занятие, но если вам нравится писать, попробуйте.

Письмо иногда раскрывает то, чего не раскрывает созерцание, поэтому этот метод саморефлексии может помочь вам в расширении вашего самосознания. Рассказывая свою историю, излагая свои горести на бумаге, выдумывая свои фантазии о ситуации — это способы, которыми ваше подсознание может говорить с вами, раскрывая, что на самом деле « важно ». Позвольте своему разуму быть свободным и удивляйтесь тому, что он может рассказать о вас и некоторых ваших закопанных ранах, которые требуют исцеления.Работайте с некоторыми из этих идей, чтобы исследовать, что за ними стоит, с намерением познать себя более близко.

9. Обратная связь с окружающими может помочь вам лучше осознавать себя.

Поскольку мы сами являемся лучшей аудиторией, мы можем что-то упустить в нашей самооценке. Вот где объективность других может быть наиболее полезной при самооценке. Если у вас хватит смелости, спросите друга или знакомого, что они думают о вас, или спросите, как вы справились с каким-то проектом, над которым работали вместе, или как вы справились с собой в какой-то необычной ситуации.

Конструктивная критика, конечно, лучше всего, но постарайтесь проявить стойкость и быть готовыми выслушать то, что они говорят. Общение в отношениях чрезвычайно важно, но вы должны быть открыты для того, чтобы выслушать друг друга, даже если то, что вы говорите, сказано неидеально или плохо слышно. Когда раскрывается какой-то аспект «я», который может нуждаться в дополнительной обработке, будьте готовы заглянуть за очевидное к его секрету или ране. Когда вы обнаружите что-то, что нужно переделать, сделайте себе мысленную или письменную заметку, чтобы посмотреть на это позже, когда у вас будет немного времени наедине с собой.

Если при дальнейшем рассмотрении критика окажется неверной, подумайте, проецируют ли они на вас то, в чем они сами «виноваты» или с чем борются. Возможно, этот человек злится. Если это так, потренируйтесь прислушиваться к тому, что они говорят, и вместо того, чтобы защищаться, постарайтесь разобраться в сути проблемы, чтобы обеспечить здоровую дружбу.

10. Самосознание может помочь вам узнать свои сильные и слабые стороны.

«Я хорошо начинаю, но мне труднее закончить проект.«Мне легко знакомиться с новыми людьми, но у меня есть оговорки, когда дело касается обязательств». «Я хороший друг, но не умею копить деньги». У всех нас есть сильные и слабые стороны, предпочтения и отвращения, и какими бы они ни были, просто осознавайте их, чтобы не попадать в ситуации, в которых вы вряд ли добьетесь успеха. Используйте свои сильные стороны, чтобы добиться успеха в жизни, и ваш путь будет более счастливым, потому что на этом пути вы найдете признательность и поддержку.

11. Самосознание может помочь вам установить намерения.

Если мы будем блуждать по жизни без цели или направления, скорее всего, мы не закончим ни к чему. Чтобы сформировать намерение, вам действительно нужно некоторое представление о том, что для вас важно и чего вы надеетесь достичь. Не обязательно знать , как вы собираетесь туда попасть, но вы должны иметь некоторое представление о своем общем направлении. Например: «Я намерен создать свой бизнес в __________ (в любой сфере) и стать самодостаточным к ____ лет»; «Я намерен найти подходящего спутника жизни и вместе создать за городом счастливую и здоровую семью»; «Я намерен постоять за себя, когда начальник пытается заставить меня чувствовать себя незначительным»; и т.п.

Произнесите свое намерение вслух и с гордостью, помня, что вы говорите со своим внутренним я, своим подсознанием, возможно, своим высшим сознанием или, возможно, даже с какой-то высшей силой по вашему выбору, чтобы позволить им, и вы знаете, что вы сосредоточены на определенное направление или пункт назначения. Используйте эти идеи, чтобы общаться со своим внутренним я, давая своему подсознанию понять, что вы хотите лучше понять свой внутренний разум, чтобы вы могли жить более значимой и удовлетворяющей жизнью.

Изображение в Facebook: Щербина Наталия / Shutterstock

Истинное значение самосознания (и как понять, что вы на самом деле осведомлены о себе)

Самосознание — важный инструмент, который поможет вам достичь более высокого уровня удовлетворенности работой, стать лучшим лидером, улучшить отношения с коллегами , и лучше управлять своими эмоциями.Это также положительно коррелирует с более высоким уровнем общего счастья.

И все же, по оценкам одного исследования, только 10-15% людей действительно осознают себя.

К счастью, самосознание можно практиковать и развивать — это не фиксированная черта.

Если вы начнете сознательно практиковать самосознание, вы сможете оценить, насколько ваши ценности, увлечения и цели вписываются в вашу текущую среду и эмоции — и как их лучше согласовать. Вы также можете понять, как другие люди видят вас, создавая более крепкие и искренние отношения с коллегами.

Самосознание поможет вам стать более счастливым и продуктивным сотрудником и руководителем, а также поможет согласовать вашу текущую жизнь со своими увлечениями.

Здесь мы исследуем, что на самом деле означает самосознание, как определить, осознают ли вы себя, и, что самое важное, как улучшить свое самосознание прямо сейчас.

Если вы все еще не уверены, что самосознание — это ценная черта, которую нужно развивать, вот список общих преимуществ самосознания.

Преимущества самосознания

  1. Улучшайте навыки, узнавая, что у вас хорошо получается и что вам нужно улучшить
  2. Повышайте уровень счастья, согласовывая свои идеалы со своими действиями
  3. Станьте лучшим лидером, понимая, как сотрудники воспринимают ваше поведение
  4. Укрепляйте рабочие и личные отношения, управляя эмоциями
  5. Повышайте мотивацию к работе, ища свои истинные увлечения
  6. Уменьшите стресс, определив эмоции и уменьшив количество задач, которые вам не нравятся

Что такое самосознание?

Самосознание было впервые определено Шелли Дюваль и Робертом Виклундом (1972), которые предположили, что в данный момент люди могут сосредоточить внимание на себе или на внешней среде.

Дюваль и Виклунд отметили, « Когда мы сосредотачиваем свое внимание на себе, мы оцениваем и сравниваем свое текущее поведение с нашими внутренними стандартами и ценностями. Мы начинаем осознавать себя как объективные оценщики самих себя. »

Другими словами, когда вы сосредотачиваетесь на себе, а не на своем окружении, вы сравниваете себя со своими стандартами правильности. Эти стандарты правильности определяют, как вы должны думать, чувствовать и вести себя.По сути, это ваши ценности и убеждения, также известные как ваши идеалы.

Вы чувствуете гордость или неудовлетворенность в зависимости от того, насколько ваше поведение соответствует вашим стандартам правильности. Если вы недовольны, вы можете изменить свое поведение, чтобы оно лучше соответствовало вашим стандартам. Например, вы можете заметить чувство неудовлетворенности своей нынешней ролью и признать, что цените творчество, но у вас нет возможности проявить эту страсть. Это неудовлетворение может заставить вас искать другие творческие пути, изменяя свое поведение в соответствии со своими стандартами.

Таким образом, самосознание — это фундаментальный инструмент самоконтроля.

Имеет смысл? Еще кое-что.

Таша Эйрих, исследователь и организационный психолог, и ее группа исследователей выделили две категории самосознания, которые, я думаю, важно отметить: внутреннее самосознание и внешнее самосознание.

Внутреннее самосознание — это то, о чем я уже упоминал — это то, насколько ясно вы видите свои ценности, увлечения и стремления, и насколько хорошо эти стандарты соответствуют вашей среде и вашим реакциям (которые включают мысли, чувства, поведение , сильные и слабые стороны).

По сути, внутреннее самосознание — это признание того, что ваша текущая работа не соответствует вашей истинной страсти к маркетингу, или чувство неудовлетворенности жарким разговором с коллегой, который противоречит вашему убеждению в важности доброты.

Внешнее самосознание , с другой стороны, — это способность ясно видеть, как другие люди видят вас. Люди, которые знают, как их видят другие, обычно более чутки. Лидеры, которые могут видеть, как их сотрудники видят их, обычно более эффективны и имеют более крепкие отношения со своими сотрудниками.

Внешнее самосознание — это признание того, что ваш сотрудник воспринял ваш отзыв лично из-за вашего тона или понимание того, что ваши сотрудники разочарованы данными, указанными в вашем последнем электронном письме.

Определение самосознания

Самосознание — это способность сосредоточиться на себе и на том, как ваши действия, мысли или эмоции соответствуют или не соответствуют вашим внутренним стандартам. Если вы хорошо осведомлены о себе, вы можете объективно оценивать себя, управлять своими эмоциями, согласовывать свое поведение со своими ценностями и правильно понимать, как другие воспринимают вас.

Тест самосознания

Итак, мы рассмотрели, что такое самосознание и почему это важно. А как же вам узнать, настолько ли вы осведомлены о себе, как следовало бы?

Тест самосознания iNLP Center — это быстрый бесплатный онлайн-тест для измерения вашего самосознания. Хотя это не научная или клиническая оценка, тест был создан Майком Бундрантом, который имеет 25-летний опыт работы консультантом, тренером НЛП (нейролингвистическое программирование, которое представляет собой подход к общению, личностному развитию и психотерапии) и жизнью. тренер.Тест, состоящий из 12 вопросов с несколькими вариантами ответов, дает вам оценку и интерпретацию вашего уровня самосознания и того, на каких областях вам следует сосредоточиться.

Кроме того, рассмотрите возможность пройти базовый личностный тест: результаты могут противоречить тому, как вы относитесь к себе, побуждая вас переоценить свои истинные сильные и слабые стороны.

Существуют и другие нестандартные способы проверки вашего самосознания:

Во-первых, вы можете применить анализ обратной связи к своей жизни всякий раз, когда вы принимаете важные решения.Например, вы можете записать, почему вы решили поменять отдел на работе, включая ваши мотивации, мысли в процессе принятия решений и то, что вы ожидали в результате. Затем, через пару месяцев, проверьте свои записи — что пошло по плану, в чем вы ошибались и т. Д.? Это может дать вам более глубокое понимание того, как вы принимаете решения и как вы можете улучшить процесс, а также что вас мотивирует.

Или напишите список своих сильных и слабых сторон.Когда вы закончите, посоветуйтесь с кем-нибудь, кому вы доверяете, чтобы дать честный отзыв: упускаете ли вы какие-либо сильные или слабые стороны, или другие люди воспринимают вас иначе?

В идеале, со временем вы будете использовать различные методы, чтобы постепенно глубже понять, кто вы, чего вы хотите, и как эти вещи пересекаются или противоречат вашему поведению, мышлению и чувствам.

Как стать более осведомленным

Как только вы обнаружите, насколько вы самосознательны, вы, вероятно, задаетесь вопросом, как вы можете стать лучше в этом.

Есть десятки способов улучшить и развить самосознание, но вот четыре из самых важных, с которых можно начать.

1. Спросите «Что?» вместо «Почему?»

Когда люди оценивают свое текущее состояние, эмоции и окружение, они слишком часто спрашивают: «Почему?» Например: «Почему мне так грустно? Почему мой босс оставил мне такой отзыв? Почему мой проект идет не так, как я ожидал? »

Вот почему спрашивают «Почему?» неэффективен: исследования показали, что у вас нет доступа ко многим своим бессознательным мыслям, чувствам и мотивам.Скорее всего, вы ошибаетесь в том, почему вы действуете, делаете или думаете определенные вещи. Например, вы можете услышать резкую обратную связь от начальника, которая объясняется тем, что вы не годны для этой работы, или настаиваете на своей неуверенности — вам трудно беспристрастно оценить свои сильные и слабые стороны и прийти к правильному выводу. .

Кроме того, вы не часто учитываете физиологические реакции в уравнении, когда пытаетесь понять свое поведение. Например, возможно, вы вышли из себя на своего сотрудника из-за низкого уровня сахара в крови или недостатка сна, а не потому, что вы неподходящий руководитель.

Исследование также показало, что интроспективные люди с большей вероятностью размышляют о негативных мыслях при оценке себя. Самооценка с помощью вопросов «Почему» может вызвать у вас депрессию и тревогу, но при этом вы будете совершенно непродуктивны.

Вместо того, чтобы спрашивать «Почему», очень самосознательные люди спрашивают: «Что?» Вопросы «Что?» Более продуктивны и фокусируются на целях и будущих целях, а не на прошлых ошибках.

Например, допустим, вы чувствуете разочарование на работе.«Почему я чувствую себя ужасно?» скорее всего, только заставит вас чувствовать себя более подавленным, заставляя размышлять о негативе. С другой стороны: «Какие ситуации на работе заставляют меня чувствовать себя плохо?» направляет вас к распознаванию факторов, находящихся вне вашего контроля, которые не соответствуют вашим увлечениям или целям, и помогает выработать стратегию, как исправить эти ситуации.

2. Проводите время с собой

Нелегко размышлять о себе, когда у вас гудит телевизор, вы собираетесь поужинать с друзьями или прикованы к телефону.

Дайте себе пространство и время, необходимые для самоанализа, избегая отвлекающих факторов. Попробуйте потратить время на чтение, письмо, медитацию или другие сольные занятия, чтобы установить связь с самим собой.

Старайтесь уделять себе 30 минут в тишине, без отвлекающих факторов.

3. Практикуйте внимательность

Внимательность позволяет вам присутствовать наедине с собой и наблюдать за своими мыслями без осуждения. Что может быть лучше, чем сосредоточиться на себе без осуждения?

Внимательность заставляет вас целенаправленно сосредотачиваться на себе в настоящем моменте.В следующий раз, когда вы почувствуете разочарование на работе, используйте внимательность, чтобы проверить себя: какие мысли приходят вам в голову? Как ты себя чувствуешь? Простое присутствие в достаточном количестве, чтобы признать свои мысли, чувства и эмоции, поможет вам лучше познакомиться и лучше распознать их внутри себя.

Взгляните на эти приложения Mindfulness, если вам нужна помощь для начала работы.

4. Станьте лучше слушателем и просите обратной связи

Когда вы научитесь слушать своих друзей, коллег и менеджеров, не оценивая и не осуждая их, вы станете более чуткими и лучше поймете людей.Между прочим, слушание — это не то же самое, что слушание — как и внимательность, практика слушания требует целеустремленности и контроля. Слушание важных людей в вашей жизни должно дать вам истинное представление о том, как они вас воспринимают.

Вы также можете перенести эти навыки слушания на себя и научиться лучше понимать свои собственные мысли и эмоции. Чтобы научиться осознавать себя, очень важно прислушиваться к себе и к другим.

Кроме того, важно спрашивать мнение людей, с которыми вы работаете или руководите.Невозможно обрести истинное, полное самосознание, если вы обращаетесь только внутрь себя — получение разных точек зрения на то, кто вы есть, поможет вам увидеть более правдивую и полную картину.

Что такое самосознание? И как его культивировать?

Давайте вернемся на мгновение в 1100 год. член.

Какие вещи мы могли бы включить в этот старинный список? Вероятно, такие слова, как «добрый», «верный», «щедрый» и «терпеливый», и это лишь некоторые из них.

А теперь вернемся в наши дни. Мы сидим (или стоим) за своим столом и печатаем тот самый список. Мы, вероятно, запишем те же достоинства, которые мы записали в 1100 году, но мы могли бы добавить несколько относительно новых концепций.

В свой список я бы непременно добавил «самосознание» как качество человека, которого я хотел бы видеть в своей жизни, и человека, которым я хотел бы быть.

Но что именно означает осознавать себя? Как самосознание превратилось в почтенную черту и как ее развивать?

«Самосознание» сосредоточено на распознавании наших эмоций и управлении ими

«Термин« самосознание », вероятно, восходит к Фрейду и Юнгу, но, говоря современным языком, я думаю, что он вернулся на радар примерно в то время, когда Дэниел Гоулман опубликовал «Эмоциональный интеллект» почти два десятилетия назад, — говорит Джон Даффи, клинический психолог и автор.

«По сути, самосознание — это признание собственного эмоционального состояния в любой данный момент времени», — говорит Даффи. «Аргумент предполагает, что мы слишком часто совершенно не осознаем эмоциональное состояние, в котором мы находимся в настоящее время, и степень, в которой это состояние влияет на наше поведение и мыслительный процесс. В той степени, в которой мы можем управлять своим эмоциональным состоянием, мы лучше справляемся и с этими другими элементами нашей жизни ».

Эми Макманус, семейный терапевт, добавляет, что «самосознание — это [также] способность смотреть на свои слова и действия с точки зрения вне себя; видеть себя так, как тебя видят другие.

В этом смысле мы можем видеть, что самосознание — это способ самоанализа, который не закрывает мир, а, скорее, использует его для оценки собственных чувств и поведения. Это влечет за собой, как описывает это Кэти Кример, лицензированный клинический социальный работник, «мета-познание: способность думать о мышлении [и] подразумевает способность узнавать себя такими, какими мы видим себя, но также понимать, как другие могут видеть нас на основании от того, что мы знаем о человеческом поведении ».

Связанные

Мы склонны думать, что осознаем себя — когда мы не

Я не могу сосчитать, сколько раз я увольнял людей (а именно бывших парней), объявляя их «не самоуверенными». осведомленный.«Я говорю это так, словно у меня есть множество метакогнитивных способностей.

Я могу ошибаться насчет того, насколько я самосознан; многие из нас.

«Социологи обнаружили, что люди часто сильно переоценивают свой уровень самосознания», — говорит Тара Велл, доцент психологии Барнард-колледжа.

Кример добавляет, что многие люди «чувствуют, что они знают и понимают себя намного лучше, чем они есть на самом деле. Возможно, они даже избегали самосознания, потому что это предполагает как можно более честный взгляд на себя, а это часто может вызвать чувство стыда, с которым трудно справиться.

Самосознание — жизненно важный навык в полноценной жизни

В любом случае, самосознание — важная практика, которую нужно развивать.

«В прошлом [отсутствие самосознания] можно было списать со счетов как доброкачественную человеческую причуду, но по мере того, как наш мир становится все более сложным, потребность в самосознании приобретает первостепенное значение», — говорит Уэлл. «Самосознание может быть самым важным навыком, который нам нужен для решения наших будущих проблем».

Даффи добавляет, что «если вы можете управлять своими эмоциями, вы, скорее всего, сможете повлиять на эмоциональную атмосферу семьи, рабочей ситуации или социального общения.Все это означает, что самосознание может быть невероятно полезным для более осознанной и полноценной жизни ».

Вот несколько советов по развитию самосознания

Если вы хотите развивать или усиливать самосознание, вот что рекомендуют эксперты в области психического здоровья:

1. Интересно, кто вы?

«Чтобы осознавать себя, человек должен интересоваться собой », — говорит Ана Йованович, психолог и лайф-коуч в Parenting Pod. «Наш разум и тело — это территории, для которых нам еще нужны дорожные карты.У каждого человека есть дороги, по которым он не хочет идти, и некоторые дороги, которые, по его мнению, стоит исследовать. Насколько далеко вы пойдете в своем путешествии по познанию себя, зависит от того, что вы готовы исследовать и испытать ».

2. Пусть ваши стены рухнут

Когда мы видим в себе что-то, что нам сразу не нравится, нашей первой реакцией может быть защита от этого, отчасти поэтому самосознание так сложно.

Попытайтесь отпустить суждение и инстинктивное желание защитить себя.

«Вы осознаете себя через готовность отказаться от защиты и открытость видеть себя иначе, чем вы всегда предполагали», — говорит Макманус. «Часто это означает, что вы должны быть готовы видеть себя в менее чем позитивном свете».

3. Посмотрите в зеркало — буквально

«В моем собственном исследовании я учу людей использовать зеркала в качестве инструмента медитации, повышающего их самосознание», — говорит Уэлл. «Когда люди впервые смотрят на себя, они часто очень критичны.Я учу их, как изменить свою точку зрения и использовать свое отражение для более глубокого самосознания. Они учатся отслеживать свое внимание и эмоции и получают новое представление о том, как их мысли влияют на них в реальном времени — этот вид имитирует разговоры лицом к лицу, предполагающие глубокое слушание и полное присутствие с другим человеком ».

4. Ведите дневник и отмечайте, что вызывает положительные эмоции.

«Дневник — отличный способ начать процесс осознанности», — говорит Селеста Вичьер, лицензированный врач-психиатр.«Ведя дневник, обратите внимание на свой день. Спросите себя, как вы себя чувствуете. Если с этим днем ​​связаны негативные чувства, подумайте, какие триггеры могли их вызвать. В случае любых положительных эмоций подумайте о том, что могло побудить вас почувствовать себя счастливым ».

5. Замените некоторое время экрана на время людей

«Среднее количество времени, которое мы проводим в одиночестве, глядя на наши экраны, теперь превышает время личного контакта», — говорит Уэлл. «Наука говорит нам, что нам нужны размышления, чтобы развить чувство собственного достоинства по отношению к другим.Поскольку мы проводим больше времени в одиночестве и за своими устройствами, мы упускаем из виду это важное человеческое отражение. Симптомы отсутствия зеркального отражения становятся все более очевидными в нашем обществе: усиление беспокойства, недостаток сочувствия и интенсивная самообъективация (как в помешательстве на селфи). Это призыв — если не настоятельный призыв — к большему самосознанию и размышлениям «.

6. Спросите других, как они вас видят

Мы не только должны выстраивать наши личные социальные действия, но также использовать часть этого времени, чтобы узнать, как наши близкие воспринимают нас.

«Поговорите со своими самыми близкими и наберитесь смелости, чтобы спросить, как они воспринимают вас в различных ситуациях», — говорит Кример. «Представление о том, как вы себя ведете или отстаетесь в определенных ситуациях, может помочь нам осознать то, что раньше было для нас невидимым. И для этого отлично подходит терапия ».

7. Злится на кого-то? Возьмите точку зрения «третьего лица»

В конечном итоге преимущества самосознания заключаются в том, чтобы служить не только вам в управлении эмоциями, но и вашим отношениям.

Михал Страхилевиц, потребительский психолог и профессор маркетинга в Калифорнийском колледже Святой Марии, говорит о важности ловить себя, когда ситуация или человек волнуют вас.

«Если вы ловите себя на повышении голоса, вы можете чувствовать себя оправданным из-за того, что расстроены», — говорит Страхилевиц. «Однако для человека с вами (второго человека) опыт будет совершенно другим. Попытка представить себя на месте этого человека улучшит самосознание, уменьшит защитную реакцию и, вполне возможно, улучшит и ваши отношения с этим человеком.От третьего лица особенно эффективны люди, которые чрезмерно самокритичны или склонны к саморазрушению. Что бы вы посоветовали, если бы были заботливым другом, наблюдающим за вашим поведением? Это было бы с точки зрения третьего лица ».

8. Продолжайте проверять себя (и список чувств)

«С клинической точки зрения наиболее эффективный метод развития самосознания — это пауза и краткая проверка с самим собой:« Как я себя сейчас чувствую? ? Как я думаю, что могло вызвать это чувство? »- говорит Даффи.«Это может показаться абсурдно простым, но на практике мои клиенты находят это довольно сложным. Многим необходимо иметь при себе список возможных эмоций, когда они начинают это упражнение, поскольку ответы («Я чувствую себя хорошо»; «Я чувствую себя плохо»; «Я злюсь») не особенно насыщены или продуктивны. ”

Связанные

9. Продолжайте учиться — путешествие никогда не заканчивается

Хотя эта статья, надеюсь, поможет с указателями, есть кладезь замечательных материалов, которые могут быть руководством в вашем постоянно развивающемся путешествии к самосознанию.

«Прочтите и узнайте о психологии и практиках самосознания», — рекомендует Кример. «Будьте в восторге от получения знаний, которые, в свою очередь, расскажут вам о себе. Существует так много невероятных книг и учебных пособий по психологии, которые поощряют развитие нашего самосознания. School of Life — потрясающая компания, которая издает книги и другие наборы новинок. которые помогают очень прямо, ясно и разумно объяснить важность развития самопознания и влияние этого на все остальное в нашей жизни.»

БОЛЬШЕ ИЗ ЛУЧШЕГО

Хотите больше подобных советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жить. Подпишитесь на нашу рассылку и подписывайтесь на нас в Facebook, Twitter и Instagram

7 примеров себя -Сознание (и почему это так важно)

Каковы некоторые примеры самосознания? И как вы можете применить самосознание в своей повседневной жизни? Это вопросы, на которые многие люди хотят получить ответы. Тем не менее, кажется как будто в наши дни становится все труднее и труднее обрести эмоциональную стабильность.

Наш мир наполнен внешними факторами, которые мы не можем контролировать. Это делает гораздо более важным хотя бы контролировать себя. Несмотря на то, что наше счастье во многом определяется внешними факторами, мы все же можем контролировать, как мы справляемся с этими внешними факторами.

Вот где на сцену выходит самосознание. Вы можете значительно улучшить свою жизнь, применяя методы и примеры самосознания в повседневной жизни.

Мы не можем контролировать 100% нашей жизни, но мы часто можем контролировать, как мы реагируем на вещи, которые мы не можем контролировать.В этой статье будут рассмотрены реальные примеры самосознания и даны советы, которые вы можете сразу же использовать.

Значительная часть вашего счастья является результатом вашего личного мировоззрения. Осведомленность о своих эмоциях и мышлении — жизненно важный шаг к счастью. Это подробно рассматривается в разделе «Внутреннее счастье» крупнейшего онлайн-руководства о том, как быть счастливым.

Что такое самосознание простыми словами?

Самосознание означает «знание своего внутреннего состояния, предпочтений, ресурсов и интуиции».

Самосознание — это знание одной вещи в жизни, над которой мы контролируем:

  • Наше восприятие нашего собственного мира.

Если мы точно знаем, каковы наши внутренние предпочтения, тогда легче справляться с неожиданными ситуациями. Что еще более важно, если мы знаем, как наше бессознательное реагирует на определенные события, мы можем попытаться улучшить то, как мы реагируем на эти вещи.

Почему так важно самосознание?

Самая большая причина того, почему самосознание так важно, заключается в том, что оно позволяет нам лучше контролировать собственное мышление и превращать его во что-то позитивное, несмотря на негативные внешние факторы.

Вот пример:

Тот, кто не осознает себя, сталкивается с препятствиями, иногда с одними и теми же, неоднократно, и не понимает почему. Тот, кто осознает себя, честно исследует себя, чтобы понять корень своих проблем.

Несмотря на те же проблемы, человек, обладающий самосознанием, лучше подготовлен к тому, чтобы справиться с этими препятствиями.

Может быть, люди не любят с вами разговаривать. Человек, который не осознает себя, просто расстроится или, возможно, даже не заметит, что люди раздражены им.Самосознающий человек изучает факты и, возможно, признает (а), что слишком много болтает, недостаточно слушает, неучастен или отсутствует. Они лучше понимают ситуацию, чтобы лучше понимать, что нужно улучшить.

Другими словами, разница между человеком, обладающим самосознанием, и тем, кто не осознает себя, заключается в том, что он способен диагностировать основную проблему.

Какие примеры самосознания?

Есть несколько примеров самосознания, которые демонстрируют, почему это так важно.Мы подробно рассмотрим некоторые из этих примеров здесь:

  1. Возможность сосредоточиться на чем-то положительном в отрицательной ситуации.
  2. Распознавать дурную привычку и ее влияние на вас.
  3. Узнайте о своих эмоциональных триггерах, чтобы лучше справляться с негативными эмоциями, такими как гнев или ненависть.

В этой статье есть и другие примеры самосознания, но эти 3, упомянутые здесь, будут рассмотрены наиболее подробно.

1. Возможность сосредоточиться на чем-то позитивном в плохой ситуации

Это может показаться глупым примером, но представьте, что вы застряли в пробке после долгого рабочего дня.

Если вы не практикуете самосознание, вы можете чувствовать себя неловко из-за того, что застряли в пробке. Вот и все. Этот трафик негативно повлияет на ваш день, и в результате вы рассердитесь и взволнованы.

Теперь подумайте о той же ситуации, но с добавленным чувством самосознания.

Конечно, вам не нравится застревать в пробке. Осознание себя волшебным образом не вызовет на вашем лице вечную улыбку. Но это позволяет вам смотреть дальше, чем просто прямой эффект от застревания в пробке.

Когда вы полностью осознаете, что застревание в пробке — это не то, что вам нравится, у вас появляется возможность изменить свою реакцию на это. Вы действительно можете решить, что застревание в пробке вас не побеспокоит. Вы можете решить сосредоточиться на позитивных вещах, которые все еще происходят в вашей жизни.

Способность изменять собственное восприятие внешнего мира может иметь большое значение.

2. Распознавание дурной привычки и ее влияния на вас

Некоторые люди могут проводить целые дни, наблюдая сериал за запоем.Я тоже виноват в этом поведении, так как уже много раз обжег The Office.

Наблюдение за выпивкой может быть большим развлечением и отличным способом скоротать время в дождливое воскресенье. Однако сериалы о запоях могут быть вредны для вас, если вы хотите избавиться от своих проблем.

Некоторые люди используют разгул как бегство от реальности. Возможно, вы уклоняетесь от домашней работы, дедлайнов на работе или даже от отношений. Этот тип переедания вреден для здоровья и имеет мало долгосрочных преимуществ.

Следовательно, важно уметь распознавать эти сценарии. Вы наблюдаете запой только потому, что хотите насладиться хорошим сериалом, или вы смотрите запой, потому что хотите избежать своих реальных обязанностей?

Для человека, который не осознает себя полностью, эти две ситуации могут выглядеть совершенно одинаково.

Но человек, который полностью осознает себя, распознает плохой сценарий. Если вы осведомлены о себе, вам будет намного проще принять правильное решение. И это сначала нужно позаботиться о своих реальных обязанностях, прежде чем нажимать кнопку воспроизведения в первом эпизоде.

Как только вы узнаете, что достигли всех своих целей, вы получите гораздо больше удовольствия от просмотра разгула. Потому что теперь это просто развлечение, а не откладывание на потом. По правде говоря, нам нужно сбалансировать краткосрочное и долгосрочное счастье и подобные цели. Найти этот баланс сложно, но самосознание — один из ключевых аспектов, чтобы стать лучше в этом.

3. Узнайте о своих эмоциональных триггерах, чтобы лучше справляться с негативными эмоциями, такими как гнев или ненависть.

Я интроверт и иногда сдерживаю свои эмоции, когда меня разочаровывают другие.Затем я держу эти эмоции глубоко внутри, пока я больше не могу сдерживать их внутри.

Такая ситуация случалась раньше в моей жизни, и это было некрасиво. В то время я не полностью осознавал, что происходило в моей голове. Я мог бы по-другому взглянуть на ситуацию. Я мог бы решить сосредоточиться на счастье, но вместо этого я позволил себе ускользнуть и выбрать что-то похуже.

Это может показаться очень простым: вы чувствуете, что кто-то причиняет вам боль, и вы чувствуете себя сбитым с толку. Затем вы удерживаете это чувство обиды и превращаете его в нечто неприятное: гнев и ненависть.

Тот, кто не осознает этого гнева и ненависти, может взорваться и взорваться. Это только усилит негатив, поскольку подобные эмоции имеют тенденцию усиливаться в горячей ситуации.

Знание об этих эмоциях — и о том, как могут расти гнев и ненависть к кому-либо, — поможет вам гораздо лучше их контролировать.

Если вы полностью осознаете себя, вы сможете сначала остановиться и вернуть это себе. Когда вы начинаете рационально подвергать сомнению свои собственные эмоции, вы гораздо лучше подготовлены к тому, чтобы избавиться от внутреннего негатива:

  • Действительно ли вы злитесь на другого человека
  • Реагируете ли вы на собственную неуверенность и страхи?
  • Почему вам на самом деле нужно говорить обидные вещи? Что это значит для вас?

Самосознание помогает вам задавать эти вопросы в трудную минуту.Это может быть очень сложно, но может помочь улучшить качество вашей жизни, просто если вы будете лучше осознавать свои эмоции.

Каковы преимущества самосознания?

Если это еще не ясно, есть ряд замечательных преимуществ, которые дает самосознание.

1. Лучше справляться с внешними факторами, которые невозможно контролировать.

Это наиболее важное преимущество самосознания.

Мы не можем контролировать 100% нашей жизни, но мы часто можем контролировать, как мы реагируем на вещи, которые мы не можем контролировать.

Чтобы контролировать нашу реакцию на внешние обстоятельства, нам необходимо знать, как работают наши внутренние состояния, предпочтения, ресурсы и интуиция. Как внешние обстоятельства влияют на наше душевное состояние? Это позволяет по-разному реагировать на внешние факторы.

Мы можем решить, огорчает ли нас что-то, что-то злит или волнует.

Это может быть не всегда легко, но это самая большая польза для самосознания.

2.

Предвидеть, как определенные события повлияют на ваше душевное состояние

Более высокий уровень самосознания позволяет нам лучше предсказать, как определенные будущие ситуации повлияют на наше состояние ума.

Таким образом мы сможем направить нашу жизнь в лучшую сторону.

Осознание того, как определенные внешние факторы негативно влияют на нашу жизнь, позволяет нам избегать подобных ситуаций в будущем. Знание этого позволяет нам рационально решить, полезно ли просмотр телешоу для нашего долгосрочного счастья.

3.

Лучшее понимание эмоций окружающих вас людей

Самосознание позволяет нам лучше понимать эмоции окружающих нас людей.Если мы даже не осознаем свое собственное состояние ума, как мы можем попытаться понять, как люди вокруг нас могут реагировать на определенные события?

С самосознанием приходит лучшее знание о том, как определенные типы людей могут реагировать на определенные события.

Например, подумайте о своем близком друге или брате или сестре. Если вы знаете, как отреагируете на внешний фактор, вам будет намного легче понять, что происходит в сознании этого другого человека.

Таким образом, вы можете помочь себе и своему другу или брату или сестре, отойдя от своих иррациональных эмоций.

4.

Оказывать положительное влияние на душевное состояние окружающих вас людей

Это следующее преимущество тесно связано с предыдущим преимуществом самосознания, но, возможно, является самым важным из них.

Полное самосознание позволяет нам активно менять образ мышления окружающих нас людей. Понимаете, люди обычно передвигаются группами. Мы склонны копировать поведение других, и, как некоторые из вас, возможно, знают: эмоции могут быть заразными!

Если ваш партнер или близкий друг грустит или зол, есть вероятность, что вы тоже почувствуете это чувство.То же самое работает для счастья.

Ваше счастье действительно может излучаться на других людей. Ваша улыбка способна вызвать улыбку на чьем-то лице!

И это, пожалуй, самое большое преимущество самосознания. Если мы активно решаем столкнуться с плохой ситуацией со счастьем, а не с гневом, то это счастье может положительно повлиять на людей вокруг нас!

Как самосознание может положительно влиять на душевное состояние других

как вы применяете самосознание в своей повседневной жизни?

Есть несколько способов стать более осознанными.Какой метод подходит вам, зависит от того, кто вы. Если вы действительно серьезно относитесь к тому, чтобы стать более самосознательным, эти методы могут помочь вам в этом.

Они, безусловно, мне помогли!

1.

Начало дневник (самосознание)

Если вы до сих пор не думали о ведении дневника, позвольте мне объяснить, почему ведение дневника может быть самым быстрым способом создать самосознание.

Журнал позволяет вам исследовать то, что происходит в вашей голове, когда вы живете своей повседневной жизнью.Ведя дневник, вы познаете себя глубже, чем когда-либо прежде. Это заставит вас думать о том, что вы делаете бессознательно.

Вы можете найти ответы на некоторые важные вопросы:

  • Почему вы это делаете?
  • По каким причинам?
  • И что еще более важно, как эти вещи влияют на вас?

Вы можете вести дневник практически обо всем. Хотите вести дневник о своих карьерных целях? Вперед, продолжать! Хотите вести дневник о своем спутнике жизни? Конечно! Не имеет значения, о чем идет речь в вашем дневнике.

Просто напишите о том, что происходит в вашей жизни, и вы почувствуете себя более связанным с тем, что вы делаете неосознанно. И именно здесь вы можете развить свое самосознание.

Я настоятельно рекомендую всем вести дневник о вещах, которые влияют на ваше счастье . Счастье — это, пожалуй, самая важная вещь в жизни, так почему бы не вести о нем дневник?

2. Активно ищите и анализируйте мнения, которые не обязательно ваши.

Еще один способ стать более самосознательным — осознать, насколько сильна интерпретация нашего понимания реальности.Постарайтесь прочитать несколько точек зрения на новости, темы, вызывающие разногласия в СМИ и среди ваших друзей, и действительно постарайтесь отложить в сторону свои личные чувства, чтобы понять, что может заставить человека рассматривать каждую из этих точек зрения как истинную.

Когда вы поймете, что восприятие каждого человека окрашено их предыдущим опытом, и увидите, как личные рассказы могут привести к тому, что одна и та же ситуация будет по-разному прочитана разными людьми, вы, вероятно, начнете применять тот же подход с несколькими линзами к своим суждениям о себя тоже.

Слушайте больше, чем говорите. Никто ничему не научился, слыша свою речь.

Ричард Брэнсон

Когда вы впитываете как можно больше информации, даже если эта информация не совпадает с вашим мнением, ваше самосознание может расти.

3. Не торопитесь, чтобы спросить «почему?»

В современном загруженном мире часто кажется, что мы постоянно путешествуем со скоростью света. У нас нет времени остановиться и просто посидеть.

То, что мы все время от времени должны делать, — это не торопиться и задавать себе простой вопрос «почему?».

Даже если у вас нет ответов на эти вопросы, важно хотя бы время от времени задумываться над этими вопросами.

Почему? Потому что, размышляя над этими вопросами, мы лучше знакомимся с тем, что управляет нашей повседневной жизнью. Поступая так, мы лучше понимаем, как мы реагируем на эти вещи. И сознательно, и бессознательно.

Если вы зададите простой вопрос, например, «почему», это приведет к повышению уровня самосознания, потому что заставит вас задуматься о причинах, по которым вы что-то делаете.

Другие примеры и советы по самосознанию

За прошедшие годы мы написали множество статей о преимуществах самосознания и о том, как принять позитивное мышление.

Если вы ищете дополнительную информацию о самосознании, вот некоторые из наших лучших статей:

Заключительные слова

И на этом я хочу закончить этот пост с примерами самосознания и почему это так важно. . Нам предстоит многое узнать о самосознании, и мы только что коснулись этой интригующей темы.Я надеюсь, что эта статья показала вам, как применять самосознание в повседневной жизни, с некоторыми практическими примерами, которые помогут вам начать работу!

Как всегда, если у вас есть каких-либо вопросов по чему-нибудь , дайте мне знать в комментариях ниже, и я буду рад вам ответить!

Ура!

Основатель Tracking Happiness

Основатель Tracking Happiness, живет в Нидерландах. Пробежал 5 марафонов, один из которых менее чем за 4 часа (3:59:58, если быть точным).

Post A Comment

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *