Осознание или осознавание: Сознание, Осознание, осознавание — в чем разница. | Всё не так, как нам говорят

Содержание

Осознание — сила: четыре способа обрести спокойствие

Сегодня люди, как никогда раньше, подвержены перегрузкам и стрессам. Нервное напряжение знакомо почти каждому современному человеку, но не все знают, что существует очень простой способ взять свои мысли под контроль, достичь внутренней гармонии, стать спокойнее и счастливее. Об этом методе — осознанной медитации — подробно рассказывают профессор клинической психологии Марк Уильямс и доктор биохимии Дэнни Пенман в книге «Осознанность» (издательство «Манн, Иванов и Фербер»). Публикуем несколько идей из нее.

В поисках утраченного времени

Будни современного человека слишком перегружены. Мы постоянно куда-то торопимся, успеваем в течение дня переделать куч дел, а в итоге даже не замечаем, как проходит время. Чем старше мы становимся, тем быстрее летят недели и месяцы. Но ведь так можно пропустить всю свою жизнь!

Реклама на Forbes

С возрастом мы накапливаем привычки, усваиваем некоторые шаблоны поведения и не меняем их годами:  на автопилоте умываемся, завтракаем, идем на работу, садимся на одно и то же место,  возвращаемся домой, смотрим телевизор. Нам трудно просто оглядеться и прочувствовать настоящий момент.

Если хотите замедлить ход времени, научитесь присутствовать «здесь и сейчас» и получать удовольствие от каждого мгновения.

Для начала попробуйте выполнить простое упражнение.

Купите шоколадную плитку и отломите от нее маленький кусочек. Положите его на ладонь и внимательно рассмотрите, обратите внимание на цвет, изгибы, фактуру. Вдохните аромат. Теперь отправьте этот кусочек в рот. Не ешьте сразу, пусть он долго тает на языке. Постарайтесь почувствовать весь букет вкусов, а потом медленно проглотите шоколад.

Если бы вы просто съели плитку на ходу, были бы совсем иные ощущения, не так ли? Точно такую же осознанность можно проявить в любом действии: когда вы чистите зубы, идете в офис, направляетесь в магазин. Не забывайте и о том, чтобы время от времени менять свои привычки. Каждый вечер смотрите телевизор? Попробуйте вместо этого почитать. На совещаниях постоянно выбираете один и тот же стул? Сядьте в следующий раз на другое место. Всегда ходите по знакомым улицам? Смените маршрут, побывайте в незнакомых районах города.

Доброжелательность

Современные люди привыкли сравнивать себя с окружающими, оценивать их и постоянно вступать в конкурентную борьбу, в которой непременно есть худшие и лучшие, свои и чужие. Однако это плохая привычка. Склонность так судить о других и самом себе может привести к бесконечному самобичеванию, страху быть отверженным или ощущению, что вокруг собрались одни враги.

Необходимо научиться смотреть на окружающих более доброжелательно. Чтобы ощутить свою связь с ними, проведите «дружественную» медитацию. Сядьте на стул в комфортном и теплом месте. Распрямите плечи. Почувствуйте нежность и любовь к самому себе. Мысленно произнесите пожелания: «Пусть я буду счастлив», «Пусть меня покинут тревоги», «Пусть моя жизнь наполнится радостью». Потом представьте дорогого вам человека и пожелайте ему то же самое. Затем подумайте о незнакомце. И напоследок сосредоточьтесь на ком-то, с кем вам пришлось конфликтовать. Постарайтесь проникнуться любовью и сочувствием к нему, пожелайте и этому человеку добра, счастья, избавления от бед.

Анализ и подавление

Психологи заметили, что в последние годы депрессия встречается у людей все чаще. С чем это связано? Мы живем в стрессовых условиях, и любого из нас посещают тревожные мысли о будущем или неприятные воспоминания. Это может быть спровоцировано чувством вины, непоправимой ошибкой в прошлом, неразрешенным конфликтом, боязнью не оправдать ожидания других людей, различными социальными страхами.

Мы хотим избавиться от навязчивых мыслей, поэтому пытаемся разобраться в причинах своего состояния. Однако бесконечный анализ обязательно заведет в тупик. Чем дольше мы думаем о чем-то грустном, тем хуже нам становится. Дело в том, что мысли всегда влияют на эмоции, а негативные эмоции, в свою очередь, провоцируют еще больше дурных мыслей. Из этого порочного круга необходимо выбираться.

Итак, копаться в себе не рекомендуется. Что же делать? Может быть, стоит просто подавить негативные мысли? Вовсе нет. Ученые уверяют, что это приведет вас к еще большему стрессу.

Как правило, избегая неприятных воспоминаний, мы предельно обобщаем наш опыт. То есть постоянно испытываем чувство тоски или вины, но не осознаем, с чем конкретно оно связано. Именно это и мешает нам по-настоящему отпустить прошлое. Когда мы выносим итоговую оценку событию и «забываем» о нем, то лишаем себя шанса посмотреть на произошедшее под другим углом. Вместо этого мы просто тонем в мучительных эмоциях.

Иной взгляд

Если подавление и анализ одинаково вредны, то как же тогда перебороть тревожность и навязчивые воспоминания? Отлично подойдет для этой цели медитация «звуки и мысли».

Найдите тихое место, где никто не будет вас отвлекать. Сядьте на стул и выпрямите спину. Плечи должны быть расслаблены. Сконцентрируйтесь на своих вдохах и выдохах, затем — на ощущениях во всем теле. Постарайтесь испытать умиротворение. После этого переведите свое внимание на звуки, которые вас окружают. Слушайте  шорохи, голоса, музыку, шум транспорта и тому подобное. Не стоит думать о звуках или пытаться определить их источники. Просто слушайте, как на смену одним звукам приходят другие.

Через несколько минут сфокусируйтесь на мыслях. Отнеситесь к ним точно так же, как к звукам, которые возникают и растворяются без вашего участия. Позвольте им спокойно течь и сменять друг друга, наблюдайте за этим процессом как будто со стороны. Вообразите, что пришли в кинотеатр, а на экране мелькают ваши воспоминания, идеи, воображаемые проблемы и так далее. Вы ни в коем случае не должны быть актером, так что оставайтесь в зрительном зале до конца «сеанса».

Если вы научитесь видеть сходство между мыслями и фоновыми звуками, то больше никогда не окажетесь рабом собственного мозга. Вы поймете: не обязательно прислушиваться ко всему, что проносится в вашей голове, или пытаться подавить воспоминания. Вы сможете спокойно наблюдать за мыслями, как за интересным явлением, не затрагивающим ваши чувства.

Реклама на Forbes

В книге «Осознанность» описан восьминедельный курс медитации, действенность которого подтверждают клинические испытания, а Национальный институт здравоохранения Великобритании рекомендует его как лекарство от депрессии и способ добиться спокойствия и ощущения счастья.

Качество осознания и изменения (Татьяна Андриевская)

В наши дни довольно много пишут и говорят об осознанности. О том, как важно говорить себе правду, осознавать, что происходит, что вы хотите, чувствуете и делаете, чтобы двигаться вперед, к своим целям, и вообще жить той жизнью, которой хочется. Как работает осознание и насколько легко можно осознать что-то важное, что поможет перейти на новый уровень, принять важное решение или сделать тот или иной выбор?

 

Жить в осознанности — это не значит осознать что-то раз и навсегда. Мы устроены так, что жизнь идет, меняются обстоятельства, настроения и мысли, и вот мы ежедневно оказываемся перед новыми фактами и на пороге новых вопросов без ответов, сомнений и перекрестков. 

 

Осознание – это то, что создает изменения и дает основной рост –наша жизнь ощутимо меняется, и настоящее как бы озаряется новым светом и объемом – расширяется, потому что мы включаем в нашу картину мира что-то новое, какую-то важную часть себя или других, пусть даже ту, которую поначалу так не хотелось принимать. Вот так, день за днем мы видоизменяем свою картину мира и себя в ней.

 

В результате осознавания происходит еще одна удивительная вещь – человек начинает отделять себя прошлого от себя настоящего. И свою прошлую жизнь от нынешней. На коучинговых сессиях часто можно слышать слова клиента о том, что таким я себя раньше чувствовал или так делал раньше или в детстве, когда… Например, выглядывал из-за двери, когда было страшно; или уходил в себя, прятался в шкафу и т.д.. В этот момент в сознании можно увидеть себя настоящего и себя прошлого – две фигуры. В такие моменты мы – настоящие становимся сильнее, потому что перестаем зависеть от переживаний детства и более ранних отношений, а также ожиданий оценок и негативных откликов. Мы испытываем тихую грусть по прошлому, и открываемся своим сильным сторонам в настоящем. Так происходит интеграция. И невидимые шоры раскрываются, освобождая вдохновение для создания видения будущего и пути к нему.

 

С прошлым внутри нас или с нашими фантазиями о нас самих мы можем встретиться перед началом какого-то нового и важного проекта или жизненного шага – будь то новая должность, проект, отношения и хобби. 

 

Те внутренние голоса, которые твердят, что у нас много других дел, или у нас не получится, или мы не готовы, принадлежат прошлому, и довольно часто мы это осознаем. Мы становимся способны пойти дальше, когда понимаем, что эти голоса говорят с теми нами, которые тоже находятся в определенном возрасте, бессознательно напомнившем нам той или иной ситуацией. Это происходит потому, что человек запоминает тот или иной опыт целостно, в лицах, т.е. себя в этом опыте, других участников, и те чувства, которые связались с данной ситуацией, а память во время стресса услужливо вместо настоящего подставляет нашему внутреннему взору картинки из прошлого, да так искусно, что мы можем не заметить подмены или заметить ее в результате общения с другим человеком или специалистом. 

 

Почему иногда осознание не приводит к продвижению в направлении цели или к изменениям самооценки?

 

Осознавание бывает разной степени и как следствие больше или меньше продвигает нас вперед. Причины повторяющихся страхов, или негативно настроенных внутренних голосов заключаются в том, что в таких случаях мы осознаем только часть всей запечатленной издавна внутренней картины, относящейся к схожей ситуации: это может быть эмоция, чей-то голос или образ себя; можно осознавать какие-то 2 части из трех. 

 

Выход на новый уровень самоощущения и освобождение от «гремлинов», когда они вдруг становятся смешными и забавными мультиками, происходит тогда, когда мы осознаем или собираем по частям всю картину целиком. Мы даже не осознаем иногда, почему в нашем сознании всплывают воспоминания ситуаций. Внутренняя работа психики по осознанию идет часто неосознанно, ведь наряду со стремлением получать удовольствия и достигать целей, человек обладает естественной потребностью уважать себя, находиться в согласии с собой и окружающими, а также понимать себя, других и этот мир. 

 

Вы можете поддерживать себя на пути осознания и быть более спокойными в ситуациях повторяющихся страхов, сомнений и тревог, зная, что какая-то часть прошлого или ваших фантазий о нем все еще бессознательно ищет выход. Поэтому иногда мы не понимаем, почему вдруг разволновались на экзамене в этот раз, хотя сдавали предыдущие уверенно. Так, делая что-то в настоящем времени, мы одновременно бессознательно пытаемся успешно разрешить какую-то неразрешенную внутреннюю ситуацию. «Голоса летнего дня» – часто это голоса наших воспитателей и других значимых для нас людей, которые перемешались с нашими фантазиями и тревогами и приобрели иногда не свойственные реальным людям черты, дегуманизируя их и ситуации. 

 

Так работает психика, питаемая надеждой на благополучный исход наших попыток добиться какого-то результата и пойти дальше по жизни с большей уверенностью, в себе, в людях и будущем. Получить дипломы и сертификаты, новую должность, сделать ремонт, поговорить с мужем или с ребенком, кем-то стать для себя и других, начать рисовать или лепить из глины, а может спрыгнуть с парашютом и стать чемпионом в подводном плавании. 

 

Для роста качества осознания и качества жизни в целом вы можете направить ваше внимание на поиск недостающего звена в качестве дополнительного фокуса внимания во время размышления над ответами на жизненные вопросы, вопросы работы или отношений. Тогда будет понятнее, какая часть из трех составляющих нуждается в большей поддержке для дальнейшего продвижения – эмоциональная, нуждающаяся в новых красках? Та, что связана с образом себя и самооценкой, когда важно увидеть себя современного, или с различением настоящего в других людях и ситуациях, помогающая отделить их от прошлого и фантазий и соединиться со своими ценностями.

Как говорит один мой клиент: «Тогда за спиной вырастают крылья»!

 

 

Татьяна Андриевская – сертифицированный коуч ACC

 ICF.

Erickson Coaching International (Canada)
Закончила Международную Академию Коучинга, Институт Клинического и Прикладного Психоанализа, Академию Труда и Социальных Отношений. Имеет длительный опыт индивидуального консультирования и кадрового консалтинга.

 

 

 

 

 

 

ключ к себе? Урок 1: осознание тела — Domik.ua

«Только зная, что ты делаешь, можно сделать то, что хочешь». (М. Фельденкрайз)

Осознавание причин происходящего с нами открывает возможности к осознанным же изменениям. Почему я делаю такой акцент на осознании ? Да потому, что для решения любой проблемы требуется вначале осознать ее саму, а затем ее реальные причины.

Чтобы избавиться от комплексов, страхов, стереотипов, нерационального поведения – нужно сначала осознать сами проблемы и чему они служат, понять их корни. А это невозможно, пока мы не вернули себе данную нам природой способность к самоосознанию. Способность эта эффективно заглушается неправильным воспитанием, и вновь раскрыть ее, а затем развить – нелегкая задача, требующая времени и серьезных усилий.

И проще всего начинать путь к себе с осознания собственного тела. Почему? Тело – источник мощного потока ощущений, большая часть которых не доходит до нашего сознания. А ведь таким образом мы лишаем себя как тревожных сигналов, так и источника удовольствия. К тому же сосредоточение на телесных ощущениях – это первый шаг к овладению методами саморегуляции. Также это поможет в борьбе с мышечными зажимами . Повысив чувствительность к происходящим в теле процессам, мы получаем возможность отслеживать проблемные зоны и в дальнейшем целенаправленно с ними работать. Не зря подобные техники активно используются в различных оздоровительных практиках. Но пока наша цель – не изменение, а осознавание, наблюдение без вмешательства в происходящее.

Сам принцип очень прост : в состоянии относительного покоя наблюдать за происходящим в теле. Начать можно в положении лежа на спине. Нет какой-либо особой позы, просто ложитесь и наблюдайте. Начните с поверхностных ощущений: поверхности под вами, температуры, ощущений от прикосновения одежды. Уловив любое ощущение, отмечаем его и переносим внимание на другие части тела.

Отметьте прохладу вдыхаемого воздуха. Переходите к ощущениям от мышц. Удобнее установить некий порядок заранее и следовать ему. Обычно начинают с дистальных частей тела: кистей и стоп, как более чувствительных. Можно начать и с лица. Постарайтесь ощутить собственные мышцы, прочувствовать их по всей площади и глубине. С большой долей вероятности вам захочется расслабить обнаруженные напряженные участки, либо они расслабятся сами собой. Может появиться, например, ощущение тепла, как при аутотренинге . Может замедлиться и углубиться дыхание. Ни в коем случае не нужно этого бояться, но и вызывать какие-либо ощущения не нужно.

Абсолютно все происходящее с нами – нормально. Ваша задача в данном упражнении: наблюдать за собой, за своими ощущениями, за происходящим в теле. Цель – повышение чувствительности и выработка навыка осознавания. А вот вмешиваться в наблюдаемые процессы, конечно, неопасно, но и не полезно. Ведь целью является понимание того, что происходит в нашем теле и душе, а также и во внешнем мире.

Работа лежа удобна: мы находимся в покое и относительном расслаблении. Это удобно, но меня лично в таком положении клонит в сон. Но ведь наша цель – не расслабление, а осознавание! То есть работа не мышц, а сознания . А значит, поза не имеет особенного значения и можно работать и сидя, и лежа. В любом случае это станет следующим этапом вашей работы. Конечно, в положении сидя появятся определенные напряжения. Это естественно, отследите их.

(Небольшое отступление. В положении сидя и стоя мышцы участвуют в поддержании равновесия. Всегда возможно найти положение, в котором тело сбалансировано и напряжения мышц минимальны.)

Осознайте процесс дыхания : чем он отличается от дыхания в положении лежа. И так далее.

Важно! Если вам настоятельно захотелось сделать что-либо: сменить позу, выпить воды, закончить упражнение – это нормально! Это может быть как естественной потребностью тела, так и проявлением психологической защиты. Наша психика всегда сопротивляется переменам, хорошим или плохим. Наш организм не очень-то желает напрягаться, ибо весь образ жизни отучил его от этого. Изменение себя – тяжелый и почти всегда неприятный труд, так что сопротивление совершенно естественно. Не стоит с ним бороться. Вместо этого постарайтесь осознать свое желание, возможно – понять его источник. Если требование организма настойчиво, делайте, что хочется. Только постарайтесь прочувствовать, осознать каждое движение. Захотелось пить? Прекрасно! Это не помеха, а возможность поупражняться. Не спеша встаем (если мы лежали) и отправляемся за водой. Просто стараемся идти не спеша и, растекшись вниманием по телу, почувствовать, как оно работает. Пьем и стараемся ощутить, как мы это делаем, какие ощущения приходят от поступающей в организм воды.

Аналогичным образом работаем с неизбежно «убегающими» в процессе мыслями. Не пытайтесь бороться с желанием организма отвлечься, наше «Я» сейчас – наблюдатель! Проследите за мыслями, за возникающими эмоциями (например, раздражением и злостью на самого себя за то, что не можешь выполнить такое ерундовое упражнение). Наблюдайте, не вовлекаясь внутренне, и вновь постепенно возвращайтесь к осознаванию тела.

Все эти упражнения не являются самоцелью. Напоминаю: наша цель – научиться осознавать себя . В искусственных условиях мы лишь тренируем этот навык, применять же его мы станем в реальной жизни. Иначе не стоит и огород городить! А потому смело переходите к работе с движением.

Вначале выберите какое-либо простое движение (например, протягивание руки как для рукопожатия) и постарайтесь выполнить его медленно и по возможности осознанно. То есть сосредоточившись на движении, на его траектории, на работе мышц, на дыхании и тактильных ощущениях. В следующий раз можете взять другое движение (любое, например, подъем ноги в сторону или наклон вперед).

Затем попробуйте поработать с ходьбой . Не пытайтесь идти слишком медленно, это делает походку неестественной (хотя упражнения со сверхмедленным движением существуют, но поначалу выполнять их сложновато). Не пытайтесь контролировать движения, что-то поправлять. Поправлять ошибки можно, когда они отслежены и осознаны (хотя не исключено, что в процессе многое исправится «само», спонтанно). Просто наблюдайте, улавливайте и запоминайте ощущения.

И конечно, к упражнениям на осознавание нужно возвращаться всякий раз, как вы о них вспомните. Потому что нельзя «тренировать осознание» по расписанию, полчаса в день с утра. Это не более, чем вводное упражнение, осознание же – процесс, пронизывающий всю жизнь и деятельность человека. Наверное, это идеал, но к нему нужно стремиться. В конечном итоге осознание делает жизнь куда более осмысленной и насыщенной.

И еще одно: если во время упражнения что-то внешнее привлекает внимание, не нужно воспринимать это как отвлекающий фактор. Напротив, любой раздражитель – это объект для осознания и источник новых ощущений. Но разговор об этом – впереди

Осознавать, видеть и создавать то что «должно быть понятО…»

6. Ушинский: сознание — это сравнение, сравнивание и различение. Где нет возможности сравнивать, нет и сознания, осознания.

Иногда мы видим только сходство между явлениями, объектами (например, между животными и человеком) и ложно отождествляем их, забывая о существенных отличиях и специфике.

7. СОЗНАНИЕ (conscientia) – не простое явление. Это «атом», состоящий из «элементарных частиц». Это знание, но знание «со», т.е. не просто знание, а (у человека) совместное с нами, принадлежащее нам и общее с другими, с социумом (ср. «совесть» — общая весть, ведение). Далее, «на самом деле» знание, добываемое в сознании — это не сознание, а РЕЗУЛЬТАТ сознания, которое есть всегда не статическое состояние, а ПРОЦЕСС ОСОЗНАВАНИЯ (неосознаваемых до того объектов). Сознание – это осознание, осознавание. И оно происходит в настоящем времени.

8. Принципиально разные подходы: творить только то, что понятно и

приятно (людям) или же то, что ДОЛЖНО быть ими пОнято…

10. ПРОБУЖДЕНИЕ (Достоевский. «Двойник»)

Было без малого восемь часов утра, когда титулярный советник Яков Петрович Голядкин очнулся после долгого сна, зевнул, потянулся и открыл наконец совершенно глаза свои. Минуты с две, впрочем, лежал он неподвижно на своей постели, как человек не вполне еще уверенный, проснулся ли он или всё еще спит, наяву ли и в действительности ли всё, что около него теперь совершается, или — продолжение его беспорядочных сонных грез. Вскоре, однако ж, чувства господина Голядкина стали яснее и отчетливее принимать свои привычные, обыденные впечатления. Знакомо глянули на него зеленовато-грязноватые, закоптелые, пыльные стены его маленькой комнатки, его комод красного дерева, стулья под красное дерево, стол, окрашенный красною краскою, клеенчатый турецкий диван красноватого цвета с зелененькими цветочками и, наконец, вчера впопыхах снятое платье и брошенное комком на диване. Наконец, серый осенний день, мутный и грязный, так сердито и с такой кислой гримасою заглянул к нему сквозь тусклое окно в комнату, что господин Голядкин никаким уже образом не мог более сомневаться, что он находится не в тридесятом царстве каком-нибудь, а в городе Петербурге, в столице, в Шестилавочной улице, в четвертом этаже одного весьма большого, капитального дома, в собственной квартире своей. Сделав такое важное открытие, господин Голядкин судорожно закрыл глаза, как бы сожалея о недавнем сне и желая его воротить на минутку. Но через минуту он одним скачком выпрыгнул из постели, вероятно попав наконец в ту идею, около которой вертелись до сих пор рассеянные, не приведенные в надлежащий порядок мысли его. Выпрыгнув из постели, он тотчас же подбежал к небольшому кругленькому зеркальцу, стоящему на комоде. Хотя отразившаяся в зеркале заспанная, подслеповатая и довольно оплешивевшая фигура была именно такого незначительного свойства, что с первого взгляда не останавливала на себе решительно ничьего исключительного внимания, но, по-видимому, обладатель ее остался совершенно доволен всем тем, что увидел в зеркале.

11. СОЗНАНИЕ И БЕССОЗНАТЕЛЬНОЕ (лексика в «Двойнике» Достоевского — 1846 г.)

Уже употребляются слова «бессознательное» и «сознавать».

Интересно также значение глагола «не замечать». Не замечать чего-то в воспринимаемом. Или «не замечать за собой». Слово обозначает «неосознаваемое» (которое часто замечают, однако? за нами другие).

«Забыться, забытьё» — он впал в забытье — т е в какое-то бессознательное состояние, или просто задремал, заснул.

Он сам не знал, что он с ним происходит, что совершается и что он делает в какой-то момент — т.е. не осознвал, что было/происходило.

Он «опомнился» — т. е. стал ясно осознавать.

Он ясно увидел. Видеть можно и глазами, и умом. Видеть – значит

понимать осознавать. (англ. I see!)

12. WHAT IS MOHA? (в контексте трех клеш: моха-рага-двеша) (см. бхава-чакру) — ненависть (двеша) (помимо того, что она эмоция еще и) ослепляет, страсть (рага) ослепляет. Вот это ослепление (помутнение, затмение ума) и есть моха (как негативно- или анти-когнитивное состояние/процесс).
https://az-pantarei.livejournal.com/8405044.html

Осознавание осознанности — высочайшая медитация. IAMNESS

Что бы мы ни переживали, мы это осознаем. Убедись в этом. Просто проверь это состояние на собственном опыте. Что бы ты ни переживал, ты это осознаешь. Мы осознаем звук этого голоса, вид этой комнаты. Мы осознаем наши мысли и чувства. Мы осознаем все присутствующие ощущения и восприятия. Позволь своему воображению устремиться в переживании куда оно пожелает. Что бы ты ни перечислил, ты это осознаешь.

Заметь, что пребывание осознанным — это неизменный элемент в любом переживании. Все, что мы осознаем, постоянно меняется. Мысли, изображения, чувства, ощущения, виды, звуки, вкусы и так далее… Все, что мы осознаем, всегда появляется и исчезает. Как долго длится мысль, ощущение или восприятие? Не очень долго. Но переживание осознанности остается постоянным. 

Мысль, которая сейчас есть у каждого из нас, это не та же мысль, которая присутствовала две минуты назад, или два часа назад, или две недели назад, или два года назад. Поток ощущений, который имеет сейчас каждый из нас, — не тот же, который был две минуты назад, две недели назад, два месяца назад. Но переживание пребывания осознанным сейчас то же, каким оно было два момента назад, две минуты назад, два дня назад, два месяца назад, два года назад, двадцать лет назад.

Осознанность — единственный элемент переживания, который никогда не меняется, никогда не появляется или исчезает. Все остальное, что мы когда либо переживали, исчезло. Любая мысль, любое чувство, любое ощущение, любое восприятие — все они всегда исчезают. Как долго длится мысль? Как долго длится ощущение в теле? Или восприятие мира? Все они не постоянны. Но переживание пребывания осознанным, простое переживание осознанности, остается постоянным, неизменным. Оно никогда не поддается воздействию того, что мы осознаем. 

Какое общепринятое название мы даем переживанию осознанности? «Я». Это то, на что ссылается «Я». Это простое переживание осознанности или само Осознавание. 

Каждый из нас говорит: «Я осознаю мои мысли. Я осознаю звук машины. Я осознаю вид этой комнаты. Я осознаю любые присутствующие чувства. Они могут быть приятными или неприятными». 

«Я» — это имя, которые мы даем тому, что осознает наш опыт. Это неизменный элемент, постоянно присутствующий в любом переживании.

Обычно мы так очарованы тем, что осознаем, то есть, обычно мы так очарованы нашими мыслями, чувствами, состоянием тела или восприятием мира, что мы игнорируем простой опыт пребывания осознанным. Мы его не замечаем. 

Переживание осознанности — это не опыт осознавания чего-то, подобный осознаванию мыслей и восприятий. Тем не менее, каждый из нас сейчас имеет опыт осознанности. Если я спрошу любого из вас: «Ты осознаешь?» Надеюсь что ты ответишь: «Да». Это «да» исходит из твоего опыта. Это твое переживание: «Я осознаю». 

Или что случится, если я попрошу тебя направить свое внимание на переживание осознанности? Давай вернемся немного назад. Сначала я попрошу тебя обратить свое внимание на текущую мысль, какой бы она ни была. Просто обрати внимание на эту мысль. Это легко, мы знаем, куда нужно обратить внимание. Я предлагаю направить твое внимание на покалывающее ощущение в твоей стопе. Снова, мы в точности знаем, куда нужно направить свое внимание. Я попрошу тебя направить внимание на эти цветы, мы все знаем, куда следует направить внимание. А теперь я попрошу тебя направить внимание на переживание осознанности. Куда устремится твое внимание? 

Надеюсь, что ты уже согласился с тем, что мы осознаем. Надеюсь, что каждый ответил «Да» на вопрос «Ты осознаешь?». Причина, по которой мы сказали «Да» в том, что это наш опыт. Пребывание осознанным — это наш опыт.

Таким образом, что произойдет, если мы направим наше внимание на переживание осознанности? Попробуй сделать это. 

Что я предлагаю на самом деле, это попытаться направить твое внимание на самого себя. Мы уже признали, что переживание осознанности называется «Я»: «Это Я осознаю мысли, ощущения, восприятия «. Поэтому, когда я говорю, чтобы ты обратил свое внимание на себя, то я не имею в виду направить его на твои мысли, или чувства, или ощущения в теле. Ты все это осознаешь. 
Вместо того, чтобы направить твое внимание на то, что ты осознаешь, направь его на переживание осознанности. 

Что произойдет с твоим вниманием, когда ты попытаешься сделать это? 

Чем больше мы пытаемся сделать это, тем больше понимаем, что единственная возможность устремить куда-то наше внимание, это направить его на какой-то объект — мысль, чувство, ощущение или восприятие. Мы не можем повернуть наше внимание и направить его назад на то, что все это осознает. 

Это было бы подобно использованию вспышки в темной комнате, когда вначале мы используем свет вспышки для поиска объектов в этой комнате и затем кто-то говорит нам: «Направь свет вспышки на лампу вспышки, из которой исходит свет». Лампа вспышки — единственное, что мы не можем осветить с помощью вспышки. Лампа вспышки — это источник света. Луч света не может быть повернут на себя. Он может светить только на то, что отличается от него, то есть, на объекты в комнате. 

Точно также, мы можем обращать наше внимание на мысли, на то, о чем мы здесь говорили. Мы можем обращать наше внимание на ощущения в теле, на то, что есть в этой комнате или в мире. Но мы не можем обратить внимание на опыт осознанности или само Осознавание. Наше внимание возникает из Осознавания и направляется в сторону объектов. Но Осознавание слишком близко к Себе для того, чтобы обернуться и взглянуть на Себя.

Поэтому, как мы собираемся узнать нечто большее о себе, то есть, о переживании осознанности или о самом Осознавании? Мы не можем направить свое внимание на Него, мы только можем устремить свое внимание от Него.

На самом деле, это не обращение нашего внимания, скорее, это расслабление нашего внимания. 
Вместо попыток направить свое внимание на переживание осознанности или на само Осознавание, позволь своему вниманию расслабиться или погрузиться обратно в его источник.

Это не обращение внимания, а успокаивание внимания. Внимание нужно только для знания объектов, то есть, мыслей, чувств, восприятий и так далее. Но внимание не требуется для знания себя.

Таким образом, просто позволь твоему вниманию опуститься назад, погрузиться в свой источник. Позволь ему покоиться в своем источнике. Этот источник — просто чувство бытия или осознанности. 
Слышал ли ты о переживании, которое более сокровенно или более знакомо тебе, чем просто осознанность?

Опыт пребывания осознанным — это не что-то недостижимое. Если я сейчас задам вопрос: «Ты осознаешь?», каждый сделает паузу, проверит свой опыт и скажет: «Да». Это оно. В этой паузе ты осознаешь, что ты осознан. Как далеко тебе пришлось идти? Насколько тяжело тебе было искать переживание осознанности? 

Опыт пребывания осознанным не захоронен где-то в глубинах переживания. Нам не нужно практиковать часами, днями, годами, чтобы получить доступ к нашей неотъемлемой природе простого пребывания осознанным. Это просто здесь, оно доступно. Полностью доступно в любых переживаниях, какими бы замечательными или ужасными они не были. Его присутствие абсолютно независимо от состояний, мыслей, ощущений и восприятий.

Задай себе вопрос: «Существует ли любое переживание на расстоянии от его осознавания или от осознанности?» Пойми, что переживание осознанности сокровенно пропитывает все наши мысли, ощущения и восприятия. 

Задай себе вопрос: «Может ли переживание осознанности быть когда-либо потревожено или изменено каким-то способом?» Очевидно, наши мысли и чувства могут быть потревожены, сдвинуты, изменены. Тело и мир постоянно движутся и меняются. Но как насчет переживания осознанности? Движется или меняется оно когда-либо? 

Разве Осознавание, которым знаются наиболее разумные мысли, отличается от Осознавания, которым знаются самые глупые мысли? Разве это не одно и то же Осознавание? Разве это в любом случае не тот же самый ты, который знает полный диапазон твоих мыслей? 

А как насчет твоих чувств? Твоих наиболее приятных и неприятных чувств? Разве они таким же образом не осознаются тобой? Тобой, тем, что осознает? 

Пойми, что переживание осознанности или наша неотъемлемая природа чистого Осознавания, сокровенно пронизывает весь опыт, но никогда не запятнывается, никогда не повреждается, никогда не сдвигается, никогда не обусловливается никаким переживанием.

Никакой опыт не оставляет следа на нашем неотъемлемом Бытии. Наше сущностное Бытие никогда не запятнывается переживанием. Оно всегда в одном и том же нетронутом состоянии. Оно не подвержено старению. Оно никогда не преувеличивается или приуменьшается каким-либо переживанием.

Если ты потерялся на улицах Амстердама, Оно не теряется. Оно никогда не теряется. Оно никогда не отсутствует. 

Оно может казаться временно сокрытым, когда мы очаровываемся своими мыслями, чувствами, ощущениями и восприятиями. Переживание осознанности кажется сокрытым из-за фокусировки нашего внимания исключительно на объектах. Но даже тогда оно по-настоящему не сокрыто. В любой момент твоего переживания, в глубочайшей депрессии, в наиболее замечательные моменты, в любой момент твоего опыта ты можешь задать себе вопрос: «Я осознаю?» Пауза. Ответом всегда будет: «Да». Состояние наших мыслей и чувств совершенно не имеет значения. Нам никогда не нужно далеко ездить за этим ответом «Да». Фактически, нам никуда не нужно ездить, чтобы найти это «Да». То, откуда приходит ответ «Да», осознавание осознанности, всегда, всегда, всегда есть наш наиболее сокровенный, полностью доступный опыт. 

Если мы осознаем Осознавание, то мы, независимо от того знаем мы это или нет, практикуем высочайшую форму медитации. Это единственная форма медитации, которая не требует устремления нашего внимания на объект. 

Это также суть того, что называется молитвой в религиозной традиции. Или практикой присутствия Бога, как это называют христианские мистики.

Рамана Махарши называл это погружением ума в Сердце. Не физическое сердце, а сердце Осознавания, сердце нашего Бытия, сердце нашей неотъемлемой природы, которое сияет в уме знанием Я ЕСТЬ; которое сияет в наших чувствах, как переживание покоя или счастья. Оно чувствуется в наших отношениях, как любовь, отфильтровывается в наших восприятиях, как переживание красоты.

Покоится ли Осознавание в своем собственном Бытии?

В некоторых случаях внезапно, но в большинстве случаев постепенно становится ясно, что само Осознавание или переживание осознанности не разделяет ограничения того, что Оно осознает. Это великое открытие. Осознание, которым мы осознаем наш опыт, не разделяет ограничения и судьбу любого переживания. Осознание, которым мы знаем наше переживание, или Осознавание или Сознание, которым мы осознаем или сознаем наш опыт, не обусловлено или не ограничено тем, что мы осознаем.

Такое распознание — это то, что традиционно называется просветлением или пробуждением. Мне не нравится ни один из этих терминов, потому что они присваивают экзотический аромат тому, что на самом деле является простым распознанием безграничной природы нашего неотъемлемого Бытия. 
Иногда это Само-распознавание сопровождается красочными переживаниями в уме и теле. И эти красочные переживания иногда ошибочно принимаются за это Само-распознавание. 

Но это Само-распознавание может происходить так спокойно, что ум, прежде всего, даже не замечает этого. Или если ум заметил это, оно может быть просто чем-то, вроде: «О, да, конечно. Моя неотъемлемая природа всегда одинакова. У нее нет возраста. У нее нет пола. Она остается одинаковой в любых переживаниях. Она всегда спокойна. Она самодостаточна по своей сути. Конечно, почему я не замечал этого раньше?»

Это может произойти так спокойно, и ты можешь дальше жить, как прежде. За исключением того, что твоя жизнь изменилась, потому что ты осознал, что «я», от имени которого ты раньше мыслил, чувствовал, действовал и имел отношения, было ложным «я», — кажущимся временным ограниченным «я», сделанным из мыслей и чувств. 

Теперь мы осознали: «Конечно, я не набор мыслей и чувств. Мысли и чувства приходили и уходили всю мою жизнь, но Я не приходил и не уходил всю свою жизнь. Всю мою жизнь Я присутствовал. Я, Сознание, Я, Осознавание всегда оставался одним и тем же. Я, которым я был, когда произносил: «Я», будучи пятилетней девочкой или мальчиком, – это то же самое Я, которое присутствует сейчас и осознает текущее переживание. Оно не стареет, оно не болеет, у него нет пола, возраста, оно никогда не исчезает, прежде всего, оно не появлялось, поэтому оно не может умереть, оно никогда не было рождено».

Это простое распознание освобождает нас от тирании ложного «я». От всех его напряжений, неврозов, страхов, требований. 

Это не так, что все старые привычки обособленного «я» исчезают за одну ночь. Нет, они продолжаются. Требуется некоторое время, чтобы они были вымыты из системы.

Но их фундамент был удален. Их фундаментом было просто убеждение, просто вера в то, что то, чем я по сути являюсь, — временно и ограничено. Что я родился, взрослел, заболею и умру. Эта вера была удалена, оставив нашу неотъемлемую природу такой, как она всегда была. Вечно присутствующей, спокойной по сути, сокровенно единой со всем опытом и разделяемой нами всеми.

Для каждого из нас нет отдельного бытия. Когда любой из нас возьмет мысль «Я» или «Я есть», когда каждый из нас обратится к переживанию осознанности, мы придем к одному и тому же переживанию. Не к похожему переживанию, а к одному и тому же переживанию. 

Это то, чем является переживание любви. Это распознание на глубочайшем уровне того, что мы буквально одно и то же Бытие. Это то, что есть Любовь.

Не это ли то, как чувствуется любовь, когда мы глубоко любим кого-то? Разве мы не чувствуем, что мы едины с этим человеком? Разве мы не чувствуем, что все, что отделяет нас от этого человека, растворяется? Разве это не то, чем является переживание любви? 

Любовь — это распознание нашего совместного Бытия.

Спасибо! 

Осознание. Путеводитель для идущего к себе

Осознание

Осознание

Осознание — это видение работы обусловленного ума и дуальной личности с точки зрения нейтрального наблюдателя, который и является вашим Истинным «Я».

Осознание происходит не через физическое зрение.

Осознание не является манипуляцией.

Осознание — это целостное и непосредственное переживание происходящего, а не его обдумывание.

Осознание — это выход за пределы обусловленного ума и ложной личности.

Осознание — это сознание и подсознание, осознающие самих себя в дуальности их взаимодействия.

Полное осознание себя возможно при гармонизации всех функциональных центров человека.

Только сам человек может знать, осознаёт он себя в данный момент или нет. Только сам человек может знать истинную правду о самом себе.

Осознание — это результат практического опыта, а не веры.

Осознание — это прямое понимание без посредства обусловленного ума и слов.

Осознание — это изменение и расширение собственного восприятия. Нельзя перестать мыслить, чувствовать и действовать, но можно делать это осознанно. Осознавать себя, значит, видеть дуальную природу своего мышления, чувствования и поступков.

Если я хочу что-то узнать, то я вхожу, осознаю и выхожу. Пришел, увидел, осознал.

Духовность

На мой взгляд, любая система, которая претендует на звание духовной, должна работать с осознанием, если в ней нет осознания, то она не является духовной.

Ум и Сердце

Осознание — это высший уровень развития интеллектуального центра, а Безусловная Любовь — высший уровень развития эмоционального центра. Соединение Ума и Сердца — вот что очень важно для всех людей.

Ключ

Осознание — это ключ к запертым дверям вашего сознания и подсознания.

Наблюдение

Почувствуйте состояние, которое похоже на нейтральную передачу в автомобиле. Когда вы в нём, то можете включать любую скорость. Состояние внутренней нейтральности и есть наблюдение. Из него можно войти в любое состояние, и это может получаться очень легко.

О ком вы говорите?

Мы всегда говорим только о себе, при этом думаем, что говорим о других. Осознание — это способность увидеть в себе то, что вы говорите о других.

Болевой опыт

Многим не просто даже признаться в том, что у них есть болевой опыт. Но это только первый шаг. Следующий шаг — начать его осознавать.

Маска

Осознание — это снятие масок. Но если я не могу даже увидеть свою собственную маску, то и не могу снять ее.

Первоисточник

Осознание связывает всё происходящее воедино. Осознание — это сила, удерживающая и объединяющая все части целого. Осознание не есть мысль, чувство, ощущение или действие. Оно есть то, что их объединяет. Осознание — это первоисточник всего, что в нас есть.

Расширение восприятия

Осознание — это расширение границ вашего восприятия, это целостное видение происходящего как взаимодействия противоположных сторон дуальностей.

Новое качество видения

Осознание никогда не повторяется, оно всегда новое.

Освобождение восприятия

Осознание — это освобождение своего восприятия мира.

Освобождение восприятия от ограничений двойственности и фрагментарности обусловленного ума возможно только через осознание самого себя. Осознающее сознание способно воспринимать себя и действовать в различных мирах, соответствующих своему уровню развития.

Надо увеличивать свое осознание, а не бороться со страхом.

Осознание — универсальная техника или универсальный ключ, который надо для чего-то применить. Зачем вам нужен этот золотой ключик?

Осознание — это рабочий инструмент изучения ума. Осознание — это возможность выйти за пределы всех фрагментов дуального ума и наблюдать за ними.

Осознание — это не суждение. Осознание — это наблюдение: ты просто наблюдаешь за тем, что с тобой происходит, и за своими суждениями по этому поводу.

Беспристрастное видение

Осознание не является ни мыслью, ни чувством, ни действием. Оно есть ясное видение или беспристрастное, эмоционально не включенное наблюдение за появляющимися мыслями, чувствами, ощущениями и совершаемыми действиями или поступками.

Свободное внимание

Осознание можно охарактеризовать величиной энергии свободного (неотождествленного) внимания.

Вовлечение без отождествления

Осознающий себя человек способен входить в любые процессы и события, не вовлекаясь в них, и выходить из них тогда, когда ему это надо. Неосознающий человек не может избежать вовлечения в определенные процессы и события и не способен выходить из них по своему намерению. Процессы и события, в которые он механически вовлекается, определяются характером дуальной обусловленности его ума и личности.

Прямое понимание

Осознание — это прямое понимание без посредства обусловленного ума, то есть дуальных представлений.

Мысли, Чувства, Действия

Возможно, вы осознаёте свои мысли, но не осознаёте свои чувства и действия. В этом случае для вас может быть характерно рассогласование того, что вы думаете и говорите, с тем, что чувствуете и делаете. Например, вы утверждаете, что вам нравится ваша работа, но почему-то не очень охотно ходите на нее. Или говорите о том, что любите читать, но не читаете. Возможно, вы лучше осознаёте свои чувства или действия, но мысли не осознаёте. При этом у вас обязательно будут рассогласования внешние и внутренние. Каждый человек включен в умственный, эмоциональный и физический поток энергии независимо от того, осознаёт он это или нет. Полное осознание себя как постоянно движущихся и изменяющихся энергетических потоков необходимо для того, кто хочет быть здоровым. Осознание себя — это прямой Путь к здоровой гармоничной жизни. Осознавать — это просто наблюдать без какого-либо выбора, а не определять или объяснять.

Сон

Сон и обычное так называемое «бодрствование» являются формами проявления подсознания и сознания, но не являются осознанием. Бодрствование является дуальной противоположностью сна. Таким образом, не осознающий себя человек всегда спит, то есть пребывает в мире иллюзий и грез.

Смотреть и видеть

В одном и том же предмете просто смотрящий и Осознающий наблюдают: один — внешнюю форму, другой — ее суть. Смотреть не значит видеть.

Поток событий

Осознание себя позволит вам воспринимать всё как поток событий ментальной, эмоциональной и физической энергии.

Знания

Осознание — это понимание без сомнения. Любое сомнение указывает на то, что вы находитесь в сфере двойственного ума. Понимание не двойственно и поэтому не может быть выражено дуальными понятиями. Вы можете пытаться передать его в словах, но всегда необходимо помнить, что знание, облеченное в словесные понятия, относительно. В физическом мире мы вынуждены пользоваться искаженным способом для передачи Знания, но нужно помнить о несовершенстве этого способа передачи.

Ясное видение

Ясное видение — это вспоминание того, что ты уже знаешь. Это знание заложено в закодированном виде в клетки человеческого тела.

Ясное видение — это непосредственное переживание происходящего, а не его обдумывание.

Ясное видение превышает любую концепцию, представление, то есть то, что является результатом работы обусловленного ума. Поэтому видеть может только тот, кто умеет находиться в состоянии недумания.

Искажение

Искажение ясного видения возникает тогда, когда человек осуждает увиденное. Ошибки вызваны вмешательством обусловленного, дуального ума.

Свободное внимание

Только через осознание себя возможно превращение отождествленного внимания в свободное внимание.

Свободное внимание — это ваша дверь и ключ для вхождения и выхода. Чем более свободно ваше внимание, тем больше ваши возможности и свобода. Чем больше отождествлено ваше внимание, тем меньше ваша свобода.

Свободное внимание — это энергия осознания, которую вы можете направлять и использовать, исходя из Намерения своего Высшего «Я».

Человек, не имеющий свободного внимания, является простым механизмом.

Понимание

Понимание представляет собой видение места и взаимосвязей данного события, процесса, человека, вещи с точки зрения той целостности, в которую они входят как часть.

Понимание — это восприятие частного из видения общего, а не наоборот.

Если ты смотришь на что-то, то это еще не значит, что ты понимаешь увиденное. Понимание требует особого состояния ума и возможно только при парадоксальном мышлении, не исключающем, а включающем противоположные точки зрения.

Понимание может нести оттенок интеллектуальный, эмоциональный или телесный. Это определяется тем, какая из этих функций является превалирующей у данного человека. Понимание, включающее все три компонента, характеризует целостного человека.

Понять что-то можно, только став этим. Став Единым Сознанием, ты поймешь все сущее. Так что же мешает тебе сделать это? Только то, что ты всё еще хочешь быть кем-то конкретным. За такое желание ты платишь возможностью быть всем.

Единственной преградой для понимания является ограниченность и обусловленность ума его дуальными убеждениями и верованиями. Понимание не требует какого-либо обучения, так как является естественным состоянием Высшего «Я». Необходимо одно — устранение того, что мешает находиться в состоянии понимания, то есть дуального восприятия обусловленного ума. У каждого человека свои дуальные ловушки, закрывающие понимание: это однобокие убеждения его ложной личности, скрепленные цементом веры в их истинность.

Понимание не дается тому, кто к нему не стремится. Путь к пониманию лежит через ясное видение заблуждений или иллюзий. Заблуждение — это блуждание в тюрьме дуальностей без понимания этого. Заблуждение — это обусловленность, темнота, которая существует ввиду отсутствия света. Свет понимания соединяет воедино дуальные представления, возникшие в результате обусловленного и фрагментарного восприятия. Понимание — это знание, существующее независимо от языка, концепции, то есть находящееся вне дуального мышления.

Действия

Действие, идущее из ясного видения, не требует обдумывания, рефлексии. Оно является реализацией такого видения.

Видение телом

Видение телом — это вспоминание информации, заложенной в клетки вашего тела, в которых содержится вся структура знаний о законах мироздания. Осознание себя — это доступ к такой информации.

Перепросмотр

Перепросмотр своего прошлого — это повторное проживание событий своей жизни, но теперь уже с полным осознанием происшедшего. Перепросмотр — это высвобождение и преобразование болевого опыта в энергию свободного внимания.

Дуальность

Через осознание вы можете видеть две противоположные стороны любого явления: актуализированную и скрытую. Актуализированная сторона — это та сторона явления, которая видна воспринимающему явление человеку. Скрытая сторона — это противоположная ей сторона, невидимая, скрытая от одностороннего восприятия данного человека.

Энергия

Осознание себя — это овладение собственной энергией. Подавляющее большинство людей, имея энергию, не владеют ей. Они просто разбрасывают ее в разные стороны, даже не понимая этого. Осознавая свои мысли, вы можете направить их энергию в нужном вам направлении. Это же касается энергии чувства и физических действий. Вы не можете управлять тем, что вы не осознаёте. Управлять собой возможно, только осознавая себя.

Человек является постоянно движущейся энергией. Можно выделить энергии мысли, чувства, тела. Каждая из этих энергий имеет свои свойства и особенности. Осознание каждой из этих энергий в себе позволяет гармонизировать их. Осознание в себе характера процессов, в которые вовлекается каждая из трех энергий, дает возможность быть в состоянии гармонии, уравновешенности и здоровья. Целостный человек способен осознавать одновременно каждую из этих энергий в самом себе. Уделите внимание осознанию тех энергий, которые вы хуже знаете в самом себе.

Неосознанность

Когда вы не осознаёте что-то в себе, то это начинает очень сильно проявляться вовне, но вы этого не видите. А так как вы этого не видите, то не можете контролировать.

Осознанная неосознанность

Можете ли вы осознанно потерять осознанность?

Механистичность

Неосознанный человек не может уйти от какого-то переживания и опыта, которые ему заданы. И хочет он этого или нет, он будет их проходить тот опыт, который ему предназначен.

Сон

В том состоянии сознания, в котором находится большинство людей, понимание невозможно.

Плохое и хорошее

Не держитесь за состояние, пусть оно будет такое, какое будет, просто наблюдайте за ним. Это очень важно, потому что как только вы делаете попытку удержать то, что называете хорошим, обязательно придет плохое.

Для наблюдателя нет плохого или хорошего: что бы ни было, он просто наблюдает за этим.

Наблюдатель

Обусловленный ум будет оценивать, наблюдатель будет наблюдать за умом, который оценивает.

Вопрос

Для некоторых людей лучше не задавать вопросы вслух, а наблюдать за тем, как они возникают в их уме. Вы увидите, что ответы будут приходить из вас, причем только на нужные вопросы. В состоянии наблюдения у вас не будет тысячи ненужных вопросов, будет один, но тот, который нужен.

Толчки к осознанию

Если вы смотрите на свою жизнь и видите, что хотите одного, а имеете совсем другое, это повод задуматься о том, что вы делаете что-то не так, что ваши методы не работают. Тогда вы начинаете осознавать, как живете и к чему это приводит.

Самоосознание

Нет ничего важнее, чем самоосознание.

Движение в направлении самоосознания приведет к глобальным изменениям в человеческой цивилизации.

Ваше пробуждение от сна и механистического выживания не придет со временем, если у вас нет импульса самоосознания.

Развитие физического тела природой гарантировано, но этого нельзя сказать в отношении развития осознания. Нет программы, заложенной природой в человека, которая обеспечит вам это в связи с вашим взрослением. Более того, с возрастом идет большее, я бы сказал, отупение у всех, кто не имеет импульса самоосознания.

Самоосознание — это универсальная техника, с помощью которой можно увидеть себя целостно, это универсальная отмычка для любых ситуаций вашей жизни.

Ничего невозможно сделать с человеком, у которого нет импульса к самоосознанию, если же такой импульс есть, пусть даже в зачаточном состоянии, то его можно начать развивать. Если импульс развивается так, что ваше самоосознание становится необратимым процессом, то тогда возможно ваше пробуждение, вы можете стать целостным. Хотя пока это большая редкость.

Наблюдатель

Ум не может видеть самого себя, но имеется возможность выйти в наблюдателя и начать видеть из него, как работает ваш ум. Наблюдая за ним, ты видишь актуализированные твоей личностью двойственности и получаешь возможность переживать их противоположные стороны как две стороны одной медали.

Вспоминание себя

Вспоминание себя идет через активизацию дуальностей в своей личности и их осознание.

Переживание знания

Суть нашего процесса в том, чтобы, узнав о наличии дуальности в себе, переживать и осознавать эти дуальности. То есть осознание происходит только на основании переживания правильного знания о самом себе.

Соединение себя

Я использую для осознания всё, с чем встречаюсь, и таким образом соединяю самого себя.

Увидеть

Чтобы что-то ясно увидеть, надо выйти из этого.

Огонь осознания

Все работает на вас. Если в вас горит огонь осознания, то всё станет дровами для него.

Видение разделенности

Видение своей разделенности и ее проживание будет выталкивать вас в осознание.

Хотеть или быть

Хотеть осознания или быть осознанным? Это большая разница.

Знание

Вы уже знаете то, что хотите узнать.

В чем разница между «сознание» и «осознание» и «осознанность» ?

Не так-то просто объяснить глубинную суть. Всё это абстракции высокого порядка. В конкретных значениях они используются лишь в своих частных смыслах. Например, я часто использую слово «осознание» в значении «сознание» (т. е. осознание=сознание). Но с целью сделать акцент на обращенности этого самого сознания из себя самого — вовне (общее значение приставки «о-«), привязке его к окружающей действительности — я беру именно слово «осознание», а не «сознание». «Сознание»/»осознание» — это отглагольное существительное (номинализация), оно образовано от глагола «сознавать» («осознавать»). Но в глаголе «осознавать» больше подчеркивается, во-первых, активная сторона — действие незримого (остающегося за скобками) актора, совершающего процесс осознания, т. е. сознавания реальности (актора, который сознаёт нечто конкретное или вообще — сознаёт реальность как таковую). Слово «сознавать» же — оставляет себе, скорее, аспект значения «общее состояние» (сознавать — находится в соответствующем состоянии, т. е. таком состоянии в которым субъект может совершать своё действие — сознавать). Этот оттенок значения как бы не вытекает из самого слова «сознавать» как такового, а, скорее «сохраняется» в нём относительно своего синонима с приставкой: «о_сознавать». Поэтому, если отбросить значение приставки «о-«, которое акцентирует вышеописанную смысловую модальность, «сознавать» можно употребить и в значении «осознавать» (так как слово «сознавать» является более общим «предком»). Вся эта разница между глаголами переносится и на образованные от них существительные — «сознание» и «осознание». Номинализация превращает процесс в некую сущность — «сознавать» в «сознание», а «осознавать» в «осознание». В этой новой языковой сущности сохраняется оттенок значения действия (как активного процесса, фокусируемого вовне — «осознавания», или как процесса в общем, «сознания» как оно есть, как Кантовская «вещь сама по себе», как некое самодостаточное состояние). Те определения этих слов, которые вы можете найти в толковых словарях, лишь «адаптируют» эту разницу между словами к конкретному контексту (берут некий частный случай значения, который прижился в речи). Осознанность — это новое существительное со значением качества, образованное от глагола «осознавать», через номинализацию «осознание». Это существительное, которое происходит от прилагательного «осознанный». В английском в таких случаях добавляется «-ness». Так вот «осознанность» — это качество, которым обладает некий «осознанный» субъект. Что значит «осознанный»? Прежде всего, обладающий способностью к о-сознанию, то есть, обращению своего сознания вовне, на объекты реальности. Отсюда и возникает частный смысл: «Осознанность — это вовлечённость, осознание текущего момента». В принципе, вы можете взять частные определения этих слов, но я вам попытался объяснить саму их суть, которая предопределяет внутренние смысловые различия между ними. Вы их можете встретить в разных контекстах в более широком значении, чем можно перечислить частными определениями. Таким образом, если понимать суть, можно обозначать этими понятиями более тонкие и абстрактные оттенки состояний и действий, связанный с «сознанием».

Не так-то просто объяснить глубинную суть. Всё это абстракции высокого порядка. В конкретных значениях они используются лишь в своих частных смыслах.

Например, я часто использую слово «осознание» в значении «сознание» (т. е. осознание=сознание). Но с целью сделать акцент на обращенности этого самого сознания из себя самого — вовне (общее значение приставки «о-«), привязке его к окружающей действительности — я беру именно слово «осознание», а не «сознание».

«Сознание»/»осознание» — это отглагольное существительное (номинализация), оно образовано от глагола «сознавать» («осознавать»).

Но в глаголе «осознавать» больше подчеркивается, во-первых, активная сторона — действие незримого (остающегося за скобками) актора, совершающего процесс осознания, т. е. сознавания реальности (актора, который сознаёт нечто конкретное или вообще — сознаёт реальность как таковую).

Слово «сознавать» же — оставляет себе, скорее, аспект значения «общее состояние» (сознавать — находится в соответствующем состоянии, т. е. таком состоянии в которым субъект может совершать своё действие — сознавать).
Этот оттенок значения как бы не вытекает из самого слова «сознавать» как такового, а, скорее «сохраняется» в нём относительно своего синонима с приставкой: «о_сознавать». Поэтому, если отбросить значение приставки «о-«, которое акцентирует вышеописанную смысловую модальность, «сознавать» можно употребить и в значении «осознавать» (так как слово «сознавать» является более общим «предком»).

Вся эта разница между глаголами переносится и на образованные от них существительные — «сознание» и «осознание». Номинализация превращает процесс в некую сущность — «сознавать» в «сознание», а «осознавать» в «осознание». В этой новой языковой сущности сохраняется оттенок значения действия (как активного процесса, фокусируемого вовне — «осознавания», или как процесса в общем, «сознания» как оно есть, как Кантовская «вещь сама по себе», как некое самодостаточное состояние).

Те определения этих слов, которые вы можете найти в толковых словарях, лишь «адаптируют» эту разницу между словами к конкретному контексту (берут некий частный случай значения, который прижился в речи).

Осознанность — это новое существительное со значением качества, образованное от глагола «осознавать», через номинализацию «осознание».

Это существительное, которое происходит от прилагательного «осознанный». В английском в таких случаях добавляется «-ness». Так вот «осознанность» — это качество, которым обладает некий «осознанный» субъект.

Что значит «осознанный»? Прежде всего, обладающий способностью к о-сознанию, то есть, обращению своего сознания вовне, на объекты реальности. Отсюда и возникает частный смысл: «Осознанность — это вовлечённость, осознание текущего момента».

В принципе, вы можете взять частные определения этих слов, но я вам попытался объяснить саму их суть, которая предопределяет внутренние смысловые различия между ними. Вы их можете встретить в разных контекстах в более широком значении, чем можно перечислить частными определениями.

Таким образом, если понимать суть, можно обозначать этими понятиями более тонкие и абстрактные оттенки состояний и действий, связанный с «сознанием».

Что такое самосознание (и как его развивать)

Арчи Трухильо / Getty Images

Самосознание, кажется, стало последним модным словечком менеджеров — и не зря. Исследования показывают, что когда мы ясно видим себя, мы более уверены в себе и более креативны. Мы принимаем более взвешенные решения, строим более прочные отношения и более эффективно общаемся. Мы с меньшей вероятностью будем лгать, обманывать и воровать. Мы лучшие работники, которые получают больше продвижения по службе. И мы более эффективные лидеры с более довольными сотрудниками и более прибыльными компаниями.

Как организационный психолог и управленческий тренер, я уже почти 15 лет пользуюсь силой лидерского самосознания. Я также видел, насколько достижим этот навык. Тем не менее, когда я впервые начал углубляться в исследования самосознания, я был удивлен разительным разрывом между наукой и практикой самосознания. Учитывая все обстоятельства, мы знали на удивление мало об улучшении этого важного навыка.

Четыре года назад мы с моей командой исследователей приступили к крупномасштабному научному исследованию самосознания.В 10 отдельных исследованиях, в которых приняли участие почти 5 000 человек, мы выяснили, что такое самосознание на самом деле, зачем оно нам нужно и как мы можем его повысить. (В настоящее время мы пишем наши результаты для отправки в академический журнал.)

Инсайдер

Еженедельный информационный бюллетень только для подписчиков, курируемый редакторами, который поможет вам следить за наиболее важным для вас контентом.

Наше исследование выявило много удивительных препятствий, мифов и истин о том, что такое самосознание и что нужно для его улучшения.Мы обнаружили, что хотя большинство людей считают, что обладают самосознанием, самосознание — действительно редкое качество: по нашим оценкам, только 10–15% людей, которых мы изучали, действительно соответствуют критериям. Особенно выделяются три вывода, которые помогают нам разработать практическое руководство о том, как лидеры могут научиться видеть себя более ясно.

№1: есть два типа самосознания

За последние 50 лет исследователи использовали различные определения самосознания.Например, некоторые видят в этом способность контролировать наш внутренний мир, тогда как другие называют это временным состоянием самосознания. Третьи описывают это как разницу между тем, как мы видим себя, и тем, как нас видят другие.

Итак, прежде чем мы смогли сосредоточиться на том, как улучшить самосознание, нам нужно было обобщить эти выводы и создать всеобъемлющее определение.

В исследованиях, которые мы рассмотрели, продолжали проявляться две широкие категории самосознания. Первый, который мы назвали внутренним самосознанием , показывает, насколько ясно мы видим наши собственные ценности, страсти, стремления, соответствие нашему окружению, реакции (включая мысли, чувства, поведение, сильные и слабые стороны) и влияние на других. .Мы обнаружили, что внутреннее самосознание связано с большей удовлетворенностью работой и отношениями, личным и социальным контролем и счастьем; это негативно связано с тревогой, стрессом и депрессией.

Вторая категория, внешнее самосознание , означает понимание того, как другие люди смотрят на нас, с точки зрения тех же самых факторов, перечисленных выше. Наше исследование показывает, что люди, которые знают, как их видят другие, лучше проявляют сочувствие и принимают точку зрения других.Лидеры, которые видят себя такими же, как и их сотрудники, обычно имеют с ними лучшие отношения, чувствуют себя более удовлетворенными ими и считают их более эффективными в целом.

Легко предположить, что высокий уровень осознания одного типа означает высокий уровень другого. Но наше исследование не обнаружило между ними практически никакой связи. В результате мы определили четыре архетипа лидерства, каждый из которых имеет свой набор возможностей для улучшения:

 

Когда дело доходит до внутреннего и внешнего самосознания, заманчиво ставить одно выше другого.Но лидеры должны активно работать над тем, чтобы четко видеть себя и получать обратную связь, чтобы понять, как их видят другие. Люди с высоким самосознанием, с которыми мы беседовали, были активно сосредоточены на уравновешивании весов.

Возьмите Джереми, менеджера по маркетингу. В начале своей карьеры он сосредоточился в первую очередь на внутреннем самосознании — например, решил оставить свою карьеру в области бухгалтерского учета, чтобы заняться маркетингом. Но когда у него появилась возможность получить откровенный отзыв во время корпоративного тренинга, он понял, что недостаточно сосредоточен на том, как он себя ведет.С тех пор Иеремия придавал одинаковое значение обоим типам самосознания, которые, по его мнению, помогли ему достичь нового уровня успеха и самореализации.

Суть в том, что самосознание — это не единственная истина. Это тонкий баланс двух разных, даже конкурирующих точек зрения. (Если вам интересно узнать, какое место вы занимаете в каждой категории, бесплатная сокращенная версия нашей многофакторной оценки самосознания доступна здесь.)

№ 2: Опыт и сила мешают самосознанию

Вопреки распространенному мнению, исследования показали, что люди не всегда учатся на собственном опыте, что опыт не помогает им искоренить ложную информацию и что представление о себе как о большом опыте может помешать нам выполнять домашнюю работу, искать опровергающие доказательства и задавать вопросы. наши предположения.

И точно так же, как опыт может привести к ложному чувству уверенности в наших действиях, он также может сделать нас чрезмерно уверенными в нашем уровне самопознания. Например, одно исследование показало, что более опытные менеджеры менее точны в оценке эффективности своего руководства по сравнению с менее опытными менеджерами.

Несмотря на то, что большинство людей верят в то, что они обладают самосознанием, только 10-15% людей, которых мы изучали, действительно соответствуют критериям.

Точно так же, чем больше власти у лидера, тем выше вероятность того, что он переоценит свои навыки и способности.Одно исследование, в котором приняли участие более 3 600 руководителей различных ролей и отраслей, показало, что по сравнению с руководителями более низкого уровня лидеры более высокого уровня значительно переоценивают свои навыки (по сравнению с восприятием других). Фактически, эта модель существовала для 19 из 20 измеренных исследователями компетенций, включая эмоциональное самосознание, точную самооценку, эмпатию, надежность и лидерские качества.

Исследователи предложили два основных объяснения этого явления.Во-первых, в силу своего уровня у высших руководителей просто меньше людей над ними, которые могут дать откровенную обратную связь. Во-вторых, чем большей властью обладает лидер, тем менее комфортно людям будет давать ему конструктивную обратную связь, опасаясь, что это повредит их карьере. Профессор бизнеса Джеймс О’Тул добавил, что по мере того, как сила человека растет, его готовность слушать уменьшается, либо потому, что они думают, что знают больше, чем их сотрудники, либо потому что поиск обратной связи обходится дорого.

Но это не обязательно так.Один анализ показал, что наиболее успешные лидеры, согласно всесторонним обзорам эффективности лидерства, противодействуют этой тенденции, ища частую критическую обратную связь (от начальников, коллег, сотрудников, своего совета директоров и т. д.). В процессе они становятся более самосознательными, и другие начинают считать их более эффективными.

Точно так же в наших интервью мы обнаружили, что люди, которые улучшили свое внешнее самосознание, сделали это, ища отзывы от любящих критиков  , то есть людей, которые заботятся о своих интересах и , готовых рассказать им правда.Чтобы убедиться, что они не слишком остро реагируют или исправляют мнение одного человека, они также проверяют трудные или неожиданные отзывы других.

№ 3: самоанализ не всегда улучшает самосознание

Также широко распространено мнение, что самоанализ — изучение причин наших собственных мыслей, чувств и поведения — улучшает самосознание. В конце концов, что может быть лучше для познания себя, чем размышления о том, почему мы такие, какие мы есть?

Тем не менее, один из самых удивительных результатов нашего исследования заключается в том, что люди, занимающиеся самоанализом, менее осознают себя и сообщают о худшем удовлетворении работой и самочувствии.Другие исследования показали аналогичные закономерности.

Проблема с самоанализом не в том, что он категорически неэффективен, а в том, что большинство людей делают это неправильно. Чтобы понять это, давайте рассмотрим, пожалуй, самый распространенный интроспективный вопрос: «Почему?» Мы задаем этот вопрос, пытаясь понять наши эмоции ( Почему мне нравится сотрудник А намного больше, чем сотрудник Б? ), или наше поведение ( Почему я вышел из себя с этим сотрудником? ), или наше отношение ( Почему я так против этой сделки? ).

Проблема с самоанализом не в том, что он неэффективен, а в том, что большинство людей делают это неправильно.

Как оказалось, «почему» — удивительно неэффективный вопрос для самосознания. Исследования показали, что у нас просто нет доступа ко многим бессознательным мыслям, чувствам и мотивам, которые мы ищем. И поскольку очень многое находится за пределами нашего сознания, мы склонны изобретать ответы, которые кажутся верными, но часто оказываются неверными.Например, после нехарактерной вспышки гнева на сотрудницу новый менеджер может сделать поспешный вывод, что это произошло потому, что она не подходит для руководства, тогда как настоящей причиной был тяжелый случай низкого уровня сахара в крови.

Следовательно, проблема с вопросом , почему , заключается не только в том, насколько мы неправы, но и в том, насколько мы уверены в своей правоте. Человеческий разум редко действует рационально, и наши суждения редко бывают свободны от предубеждений. Мы склонны набрасываться на любые «озарения», которые мы находим, не подвергая сомнению их достоверность или ценность, мы игнорируем противоречивые свидетельства и заставляем наши мысли соответствовать нашим первоначальным объяснениям.

Еще одно негативное последствие вопроса , почему — особенно при попытке объяснить нежелательный результат — вызывает непродуктивные негативные мысли. В нашем исследовании мы обнаружили, что люди, которые очень склонны к самосозерцанию, также с большей вероятностью попадаются в ловушку шаблонных размышлений. Например, если сотрудник, получивший плохую оценку эффективности, спросит  , почему я получил такую ​​плохую оценку?  , скорее всего, они натолкнутся на объяснение, основанное на своих страхах, недостатках или неуверенности, а не на рациональной оценке своих сильных и слабых сторон.(По этой причине люди, часто занимающиеся самоанализом, более подавлены и тревожны, и их самочувствие хуже.)

Итак, если , почему не является правильным интроспективным вопросом, есть ли лучший? Моя исследовательская группа просмотрела сотни страниц стенограмм интервью с людьми, обладающими высоким самосознанием, чтобы выяснить, подходят ли они к самоанализу по-другому. Действительно, существовала четкая закономерность: хотя слово «почему» появлялось менее 150 раз, слово «что» появлялось более 1000 раз.

Следовательно, чтобы увеличить продуктивное самоанализ и уменьшить непродуктивные размышления, мы должны спросить что , а не почему .Вопросы «Что» помогают нам оставаться объективными, ориентированными на будущее и дают возможность действовать в соответствии с нашими новыми идеями.

Возьмем, к примеру, Хосе, ветерана индустрии развлечений, с которым мы беседовали, который ненавидел свою работу. Там, где многие застряли бы, думая: «Почему я чувствую себя так ужасно?», он спросил: «Какие ситуации заставляют меня чувствовать себя ужасно, и что у них общего?» Он понял, что никогда не будет счастлив в этой карьере, и это придало ему смелости заняться новой и гораздо более успешной сферой управления активами.

Точно так же Робин, руководитель отдела обслуживания клиентов, новичок в своей работе, должна была понять отрицательный отзыв, который она получила от сотрудника. Вместо вопроса «Почему вы так обо мне сказали?» Робин спросил: «Какие шаги мне нужно предпринять в будущем, чтобы работать лучше?» Это помогло им перейти к решениям, а не сосредотачиваться на непродуктивных шаблонах прошлого.

Самосознание — это не одна истина. Это тонкий баланс двух разных, даже конкурирующих точек зрения.

Последний случай — это Пол, который рассказал нам, как узнал, что бизнес, который он недавно купил, больше не приносит прибыли. Сначала все, что он мог спросить себя, – это: «Почему я не смог все изменить?» Но он быстро понял, что у него нет ни времени, ни сил корить себя — нужно придумать, что делать дальше. Он начал спрашивать: «Что мне нужно сделать, чтобы двигаться вперед таким образом, чтобы свести к минимуму влияние на наших клиентов и сотрудников?» Он разработал план и смог найти творческие способы сделать как можно больше добра для других, одновременно сворачивая бизнес.Когда все это закончилось, он поставил перед собой задачу сформулировать то, что он узнал из этого опыта — его ответ помог ему избежать подобных ошибок в будущем и помог другим учиться на них.

Эти качественные результаты были подтверждены другими количественными исследованиями. В одном исследовании психологи Дж. Грегори Хиксон и Уильям Суонн дали группе студентов отрицательную оценку их «общительности, привлекательности и интересности». Некоторым дали время подумать о том, почему они такие люди, а других попросили подумать о том, какие они люди.Когда исследователи попросили их оценить точность обратной связи, учащиеся «почему» потратили свою энергию на рационализацию и отрицание того, что они узнали, а учащиеся «что» были более открыты для этой новой информации и того, как они могут извлечь из нее уроки. Довольно смелый вывод Хиксона и Суонна состоял в том, что «думать о том, почему человек такой, какой он есть, может быть не лучше, чем вообще не думать о себе».

Все это подводит нас к выводу: Лидеры, которые сосредоточены на построении как внутреннего, так и внешнего самосознания, которые ищут честных отзывов от любящих критиков и которые спрашивают , что вместо , почему могут научиться видеть себя более ясно — и пожинать многочисленные плоды, которые дает более глубокое самопознание.И независимо от того, насколько мы продвинулись вперед, всегда есть чему поучиться. Это одна из вещей, которая делает путешествие к самосознанию таким захватывающим.

Истинное значение самосознания (и как определить, действительно ли вы обладаете самосознанием)

Самосознание — это важнейший инструмент, который поможет вам достичь более высокого уровня удовлетворенности работой, стать лучшим руководителем, улучшить отношения с коллегами , и лучше управлять своими эмоциями. Это также положительно коррелирует с более высоким уровнем общего счастья.

И все же, по оценкам одного исследования, только 10-15% людей по-настоящему осознают себя.

К счастью, самосознание можно практиковать и развивать — это не фиксированная черта.

Если вы начнете сознательно практиковать самосознание, вы сможете оценить, как ваши ценности, увлечения и цели вписываются в ваше текущее окружение и эмоции, и как лучше их согласовать. Вы также можете понять, как другие люди относятся к вам, создавая более крепкие и искренние отношения с коллегами.

Самосознание поможет вам стать более счастливым и продуктивным сотрудником и руководителем, а также может помочь вам привести свою текущую жизнь в соответствие со своими увлечениями.

Здесь мы исследуем, что на самом деле означает самосознание, как определить, обладаете ли вы самосознанием, и, самое главное, как улучшить свое самосознание прямо сейчас.

Если вы все еще не убеждены, что самосознание — ценная черта, которую нужно развивать, вот список общих преимуществ самосознания.

Преимущества самосознания

  1. Совершенствуйте навыки, осознавая, что вы делаете хорошо и что вам нужно улучшить
  2. Повышайте уровень счастья, согласовывая свои идеалы со своими действиями
  3. Станьте лучшим лидером, поняв, как сотрудники воспринимают ваше поведение
  4. Укрепляйте рабочие и личные отношения, управляя эмоциями
  5. Повысьте мотивацию к работе, ища свои истинные увлечения
  6. Уменьшите стресс, определяя эмоции и уменьшая количество задач, которые вам не нравятся

Что такое самосознание?

Самосознание было впервые определено Шелли Дюваль и Робертом Виклундом (1972), которые предположили, что в данный момент люди могут сосредоточить внимание на себе или на внешней среде.

Дюваль и Виклунд отметили, » Когда мы сосредотачиваем наше внимание на себе, мы оцениваем и сравниваем наше текущее поведение с нашими внутренними стандартами и ценностями. Мы становимся самосознательными как объективные оценивающие самих себя. »

Другими словами, когда вы сосредотачиваетесь на себе, а не на своем окружении, вы сравниваете себя со своими стандартами правильности. Эти стандарты правильности определяют, как вы должны думать, чувствовать и вести себя.По сути, это ваши ценности и убеждения, также известные как ваши идеалы.

Вы чувствуете гордость или неудовлетворенность в зависимости от того, насколько ваше поведение соответствует вашим стандартам правильности. Если вы недовольны, вы можете изменить свое поведение, чтобы оно лучше соответствовало вашим стандартам. Например, вы можете заметить чувство неудовлетворенности своей текущей ролью и признать, что цените творчество, но не имеете возможности проявить эту страсть. Эта неудовлетворенность может побудить вас искать другие творческие выходы, изменяя свое поведение в соответствии со своими стандартами.

Таким образом, самосознание является фундаментальным инструментом самоконтроля.

Имеет смысл? Еще кое-что.

Таша Эйрих, исследователь и организационный психолог, и ее группа исследователей выделили две категории самосознания, которые, как мне кажется, важно отметить: внутреннее самосознание и внешнее самосознание.

Внутреннее самосознание — это то, о чем я уже упоминал: насколько ясно вы видите свои ценности, увлечения и стремления, и насколько хорошо эти стандарты соответствуют вашему окружению и вашим реакциям (включая мысли, чувства, поведение). , сильные и слабые стороны).

По сути, внутреннее самоосознание — это признание того, что ваша текущая работа не соответствует вашей истинной страсти к маркетингу, или чувство неудовлетворенности горячим разговором с коллегой, который противоречит вашей вере в важность доброты.

Внешнее самосознание , с другой стороны, это способность ясно видеть, как другие люди видят вас. Люди, которые знают, как их видят другие, обычно более чутки. Лидеры, которые могут видеть, как их сотрудники видят их, обычно более эффективны и имеют более крепкие отношения со своими сотрудниками.

Внешнее самосознание — это признание того, что ваш сотрудник воспринял ваш отзыв лично из-за вашего тона, или осознание того, что ваши сотрудники разочарованы данными, предоставленными в вашем последнем электронном письме.

Определение самосознания

Самосознание — это способность сосредоточиться на себе и на том, как ваши действия, мысли или эмоции соответствуют или не соответствуют вашим внутренним стандартам. Если вы обладаете высоким самосознанием, вы можете объективно оценивать себя, управлять своими эмоциями, согласовывать свое поведение со своими ценностями и правильно понимать, как вас воспринимают другие.

Тест самосознания

Итак, мы рассмотрели, что такое самосознание и почему оно важно. Теперь, как вы должны знать, настолько ли вы самосознательны, как должны быть?

Тест самосознания Центра iNLP — это быстрый бесплатный онлайн-тест для измерения вашего самосознания. Хотя это не научная или клиническая оценка, тест был создан Майком Бундрантом, который имеет 25-летний опыт работы консультантом, тренером по НЛП (нейролингвистическое программирование, которое представляет собой подход к общению, личному развитию и психотерапии) и жизни. тренер.Тест, состоящий из 12 вопросов с несколькими вариантами ответов, дает вам оценку и интерпретацию вашего уровня самосознания, а также области, на улучшении которых вы должны сосредоточиться.

Кроме того, подумайте о том, чтобы пройти базовый личностный тест: результаты могут противоречить тому, как вы себя оцениваете, побуждая вас переоценить свои истинные сильные и слабые стороны.

Существуют и другие нестандартные способы измерения самосознания:

Во-первых, вы можете применять анализ обратной связи к своей жизни всякий раз, когда принимаете важные решения.Например, вы можете записать, почему вы решили сменить отдел на работе, включая свои мотивы, мысли в процессе принятия решения и то, что вы ожидали в результате. Затем, через пару месяцев, проверьте свои записи — что пошло не по плану, в чем вы ошиблись и т. д.? Это может дать вам более глубокое понимание того, как вы принимаете решения и как вы можете улучшить процесс, а также что вас мотивирует.

Или напишите список того, что вы считаете своими сильными и слабыми сторонами.Когда вы закончите, посоветуйтесь с кем-то, кому вы доверяете, чтобы дать честную обратную связь: упускаете ли вы какие-то сильные и слабые стороны, или другие люди воспринимают вас по-другому?

В идеале, со временем вы будете использовать различные методы, чтобы постепенно глубже понять, кто вы есть, чего вы хотите и как эти вещи пересекаются или противоречат тому, как вы себя ведете, думаете и чувствуете.

Как стать более самосознательным

Как только вы обнаружите, насколько вы самосознательны, вы, вероятно, задаетесь вопросом, как вы можете улучшить это.

Существуют десятки способов улучшить и развить самосознание, но вот четыре из самых эффективных, которые помогут вам начать.

1. Спросите «Что?» вместо «Почему?»

Когда люди оценивают свое текущее состояние, эмоции и окружающую среду, они слишком часто спрашивают: «Почему?» Например: «Почему мне так грустно? Почему мой босс дал мне такую ​​обратную связь? Почему мой проект идет не так, как я надеялся?»

Вот почему вопрос «Почему?» неэффективно: исследования показали, что у вас нет доступа ко многим вашим бессознательным мыслям, чувствам и мотивам.Скорее всего, вы ошибаетесь в том, почему вы действуете, делаете или думаете определенные вещи. Например, вы можете услышать резкий отзыв от начальника и объяснить это тем, что вы не созданы для этой работы, или зацикливаться на своей неуверенности — вам трудно беспристрастно оценить свои сильные и слабые стороны и прийти к правильному выводу. .

Кроме того, вы не часто учитываете физиологические реакции в уравнении, когда пытаетесь понять свое поведение. Например, возможно, вы разозлились на своего сотрудника из-за низкого уровня сахара в крови или недосыпа, а не потому, что вы неподходящий руководитель.

Исследования также показали, что интроспективные люди чаще размышляют о негативных мыслях, оценивая себя. Самооценка с помощью вопросов «почему» может вызвать у вас чувство депрессии и беспокойства, но при этом будет совершенно непродуктивной.

Вместо того, чтобы спрашивать «Почему», люди с высоким самосознанием спрашивают: «Что?» Вопросы «что» более продуктивны и фокусируются на задачах и будущих целях, а не на прошлых ошибках.

Допустим, вы чувствуете разочарование на работе.«Почему я чувствую себя ужасно?» скорее всего, вы только почувствуете себя еще более подавленным, заставив вас размышлять о негативе. С другой стороны, «Какие ситуации на работе заставляют меня чувствовать себя плохо?» поможет вам распознать факторы, находящиеся вне вашего контроля, которые не соответствуют вашим увлечениям или целям, и поможет вам выработать стратегию, как исправить эти ситуации.

2. Проведите время с собой

Нелегко думать о себе, когда у тебя ревет телевизор, ты обедаешь с друзьями или ты приклеен к своему телефону.

Дайте себе пространство и время, необходимые для самоанализа, избегая отвлекающих факторов. Попробуйте проводить время за чтением, письмом, медитацией или другими занятиями в одиночку, чтобы установить связь с самим собой.

Старайтесь уделять себе 30 минут в день, чтобы не отвлекаться.

3. Практика внимательности

Осознанность позволяет вам присутствовать с самим собой и наблюдать за своими мыслями без осуждения. Что может быть лучше для самосознания, чем сосредоточение внимания на себе без осуждения?

Внимательность заставляет вас целенаправленно сосредоточиться на себе в настоящий момент.В следующий раз, когда вы почувствуете разочарование на работе, используйте осознанность, чтобы проверить себя: какие мысли приходят вам в голову? Как вы себя чувствуете? Простое присутствие в достаточной степени, чтобы признать свои мысли, чувства и эмоции, поможет вам лучше узнать и лучше распознать их внутри себя.

Взгляните на эти приложения Mindfulness, если вам нужна помощь в начале работы.

4. Учитесь слушать и спрашивайте отзывы

Когда вы научитесь слушать своих друзей, коллег и руководителей, не оценивая и не осуждая их, вы станете более чуткими и лучше будете понимать людей.Между прочим, слушать — это не то же самое, что слушать — как и осознанность, практика слушания требует целенаправленности и контроля. Слушание важных людей в вашей жизни должно дать вам истинное представление о том, как они вас воспринимают.

Вы также можете перенести эти навыки слушания на себя и лучше понимать свои мысли и эмоции. Слушание других и себя имеет решающее значение для осознания себя.

Кроме того, важно запрашивать отзывы у людей, с которыми вы работаете или руководите.Невозможно иметь истинное, полное самоосознание, если вы обращаетесь только внутрь себя — получение разных точек зрения на то, кто вы есть, поможет вам увидеть более правдивую и полную картину.

Разница между осознанием и самосознанием (и как переключиться)

Осознавать — значит понимать свое окружение, но осознавать — значит контролировать его.

В последнее время в средствах массовой информации мы слышим, что слово  осведомленность все чаще используется для описания ключа к успеху в современном предпринимательстве.Но действительно ли мы как общество понимаем, что значит осознавать? Четыре года назад, когда мы представили идею осознания в Теории третьего круга, книге, которая дает четкую дорожную карту для поиска вашей цели и страсти в жизни через призму большей наблюдательности, мы были на шаг впереди. Идея осознанности сама по себе не нова, но ее применение в мире бизнеса считается несколько зачаточным.

Я собираюсь раскрыть для вас важную истину, связанную с осознанием, о которой еще никто не говорит: сила самосознания.Хотя все, кажется, классифицируют осознание как самосознание, на самом деле это не так. Разница между людьми, которые действуют, и теми, кто способен, но не предпринимает действий, заключается в способности отличать осознание от самосознания.

Осведомленность: Понимание вашего окружения

Осведомленность — это бдительность и сознание вашего окружения и, как следствие, понимание того, что происходит вокруг вас. Это также подпитывается любопытством. Чем более осознанным становится человек, тем быстрее он может понять новую среду.Понимание окружающей среды и действие в окружающей среде очень различаются. В этом главное различие между мыслителями и делателями и, следовательно, различие между осознанием и самосознанием.

Самосознание: контроль над окружающей средой

Самосознание — это способность человека не только быть сознательным и бдительным в окружающей среде, но и способность понимать свою цель в ней. Когда вы осознаете себя, вы становитесь способным манипулировать окружающей средой в свою пользу.Те, у кого высокий уровень самосознания, обычно в конечном итоге предпринимают больше действий, чем те, кто просто обладает осознанностью. Те, кто осознает, могут даже чувствовать себя в ловушке или безнадежными в окружающей среде из-за того, что они не знают, как изменить то, что происходит вокруг них.

Все это было бы бессмысленно, если бы мы не понимали, как перейти от осознания к большему самосознанию. Способ, которым мы открываем самосознание, заключается в том, что мы больше не являемся наблюдателями в нашей среде, а вместо этого взаимодействуем с ней.Чем больше мы экспериментируем с этим, тем больше вероятность того, что мы начнем получать ответы на вопрос, как можно контролировать нашу среду.

Я собираюсь разобрать для вас две ситуации, которые, надеюсь, помогут вам понять, как можно создать самосознание в деловой и личной обстановке.

  1. На собрании совета большинство руководителей обычно анализируют ваши результаты и обсуждают улучшения или стратегии преодоления неудач. Их цель — позволить другим учиться на ваших ошибках и утвердить себя в качестве лидеров, предоставляя обратную связь и указания.Большинство людей, обладающих сознанием, понимают, что произойдет на собрании, подобном этому, и их осведомленность позволяет им подготовиться к тому, как одеваться, вести себя, делать заметки и т. д. Но самосознательные люди делают еще один шаг вперед, имея план того, как это сделать. они оправятся от своих проблем. Знание того, что вот-вот произойдет, позволяет самосознательному человеку фактически контролировать то, что произойдет дальше, а не просто готовиться к этому.
  2. Кто-то, кто знает, предполагает, что он понимает социальные условия, но не знает, как они воспринимаются человеком, которого они анализируют.Вы можете чувствовать, что кто-то в баре сам по себе грустный, но не осознавать, что они могут видеть вас неряшливым и неуверенным в себе. Поняв, как вас воспринимают в окружении еще до того, как вы откроете рот, вы сможете тщательно выработать подход, который расслабит человека и позволит ему поболтать с вами, а не отвергнуть вас. Не просто анализируйте поведение человека в его окружении. Рассмотрите их точку зрения на вас в том же окружении.

Повышение самосознания требует практики и экспериментов, поскольку для этого потребуются не только ваши действия, но и реакция вашего окружения на вас.Лучший способ перейти от осознания к самосознанию — это протестировать разные сценарии в разных средах, пока вы не сможете адаптироваться к наблюдаемым закономерностям.

Первоначально эта статья появилась на The Secret Entourage.

Осведомленность в социальных сетях | CTS

Платформы социальных сетей в настоящее время распространены повсеместно, и десять лет назад они связали нас такими способами, о которых мы и представить не могли. Мы мгновенно обмениваемся информацией и обновлениями с созданными нами сетями связей, и впоследствии получаем обновления из тех же сетей.Хотя обмен информацией таким образом выгоден по многим причинам, он сопряжен с множеством рисков.

Распространение чрезмерной информации, возможно, является самым большим риском при использовании социальных сетей, и способов, которыми это может быть вредным, множество. Потенциальные взломщики наблюдают за людьми в отпуске, хакеры ищут информацию, которую они могут использовать для взлома ваших учетных записей, мошенники ищут уязвимых людей для обмана, а похитители личных данных ищут хорошие цели.Есть много других примеров, но основная проблема та же — слишком много информации доступно людям, которым не обязательно иметь к ней доступ.

Киберзапугивание — еще одна проблема, которая вышла на первый план из-за более широкого использования социальных сетей. Интернет зарекомендовал себя как форум, где люди чувствуют себя очень комфортно, говоря вещи, которые они, вероятно, никогда не сказали бы лично. Часто проблема усугубляется тем, что люди публикуют сообщения, не зная всех фактов в данной ситуации.Важно осознавать свои действия в сети, чтобы не усугубить такую ​​проблему и не стать ее жертвой.

Вот несколько советов, как повысить безопасность при использовании социальных сетей.

  • Изменить конфиденциальность ваших сообщений и профилей. Это может потребовать некоторого исследования, но будет доступен некоторый уровень конфигурации, который позволит вам ограничить видимость ваших сообщений. Некоторые сайты позволяют в значительной степени контролировать, кто может видеть вашу информацию, а другие нет.
  • Будьте осторожны с тем, что вы делаете видимым для вашей сети, но особенно с тем, что вы делаете общедоступным. Вы не должны публиковать название своей средней школы, дату своего рождения, адрес, имена ваших детей или домашних животных или другую личную информацию. Много раз эта информация используется мошенниками, чтобы выдать себя за кого-то, кого вы знаете, или хакерами, пытающимися принудительно сбросить пароль для учетных записей. И, хотя это может быть очевидным, не публикуйте номера социального страхования, номера кредитных карт, номера счетов или другую конфиденциальную/финансовую информацию.
  • Отключите службы определения местоположения, когда вы публикуете сообщения в социальных сетях. Вы объявляете свое местоположение в режиме реального времени, если не отключите службы GPS/местоположения. В зависимости от средств контроля конфиденциальности людей, с которыми вы связаны, люди за пределами вашей сети могут видеть информацию, которую вы не хотите.
  • Ознакомьтесь с политикой конфиденциальности и условиями обслуживания сайта социальной сети. Вы можете быть удивлены тем, что сайту разрешено делать с вашей информацией, изображениями и другими данными.Если вы решите, что стоит отказаться от некоторого контроля над вашими данными, это нормально, но вы можете еще больше ограничить свои публикации и действия.
  • Помните, что вы создаете бренд своими сообщениями. Социальные сети идеально подходят для выражения личного мнения, но вы должны соблюдать осторожность. Хорошее эмпирическое правило для принятия решения о том, что публиковать, состоит в том, чтобы предположить, что в какой-то момент в будущем пост станет общедоступным, и соответственно подобрать слова.Потенциальные работодатели обязательно проверяют сообщения кандидатов в социальных сетях, но нынешние работодатели могут иметь политику в отношении социальных сетей, а также могут проверять, чтобы отслеживать нарушения своей политики.
  • Погуглите сами и проверьте свои профили в социальных сетях, не выходя из системы. Это хорошая проверка работоспособности, чтобы убедиться, что вы настроили параметры конфиденциальности так, как хотите. Кроме того, поиск в гугле собственного имени может выявить поддельные учетные записи, открытые мошенниками.
  • Это тоже может быть очевидным, но не принимайте запросы на подключение или сообщения от незнакомцев.Вы не только позволяете незнакомцам видеть вашу информацию, но и информацию людей в вашей сети. Сообщения, отправляемые в социальных сетях, могут содержать вредоносные ссылки или вложения, как и фишинговые электронные письма. Хорошее эмпирическое правило: если вы не встречались с ними лично, вам, вероятно, не следует связываться.
  • Если вы намерены открыть общедоступный профиль для ведения блога или профессионального присутствия в Интернете, создайте отдельный профиль для личного использования.Заблокируйте личные профили и никогда не смешивайте содержимое между ними.
  • Будьте осторожны при комментировании чужих общедоступных сообщений — ваше имя будет прикреплено к этому общедоступному сообщению до тех пор, пока вы не удалите свой комментарий или этот человек не удалит сообщение.
  • Узнайте о возможностях каждой платформы для борьбы с оскорбительными, оскорбительными или незаконными материалами и взаимодействиями, чтобы вы были готовы к ситуациям киберзапугивания, преследования или преследования.
  • Будьте осторожны с приложениями (викторинами, играми и т. д.), которым разрешено связывать ваши профили в социальных сетях. Эти приложения могут собирать личную информацию о вас, помимо вашего адреса электронной почты.
  • Не лгите, не преследуйте, не оскорбляйте, не запугивайте и не угрожайте людям в социальных сетях. Это может показаться здравым смыслом, но вы можете столкнуться с юридическими проблемами, уголовными обвинениями или обвинениями в киберзапугивании. В любом случае, сайты социальных сетей запрещают такое поведение.
  • Убедитесь, что люди в ваших сетях знают, какой объем информации о вас вы хотите им предоставить. Не стесняйтесь просить связь удалить или отредактировать фотографию, тег или другой тип публикации, связанной с вами, если вы не можете сделать это самостоятельно.
  • Не верьте автоматически, что кто-то является тем, за кого себя выдает, — проверьте. Профили самозванцев представляют собой огромную проблему для платформ социальных сетей, связанную с кражей личных данных и онлайн-преследованиями.
  • Используйте двухфакторную аутентификацию и надежные пароли для защиты входа в социальные сети. В частности, благодаря двухфакторной аутентификации хакерам будет намного сложнее завладеть вашими учетными записями, даже если ваш пароль будет украден. Большинство крупных и известных сайтов предлагают эту функцию.

Разница между сознанием и осознанием

Опубликовано Admin

Сознание против осознания
 

Сознание и Осознание, оба слова, кажется, несут одно и то же значение, но они различаются семантически, поскольку между ними есть разница.Оба эти термина функционируют как существительные в английском языке. Осознание – это знание чего-либо. С другой стороны, сознание — это состояние осознания чего-либо, и это можно рассматривать как более духовное определение. Когда человек осознает что-то, он/она может почувствовать это или просто ощутить, не зная точно, что это такое. Напротив, когда кто-то осознает что-то, это означает, что он/она полностью осознает или имеет полное понимание этого вещества. Рассмотрим термины подробно.

Что означает Осознание?

Осознание, как было сказано выше, знание того, что где-то существует . Если мы думаем о физическом объекте, мы можем коснуться его и почувствовать его существование. Это можно просто определить как осознание объекта. Прикоснувшись к нему, мы можем определить форму, размер и вес объекта. Здесь важно то, что человеку не обязательно иметь полное представление об объекте, который он ощущает. Если они это чувствуют, они могут знать об этом.Более того, осознанность применима не только к физическим объектам. Можно осознавать эмоции, чувства и сенсорные паттерны. Можно сказать, что люди осознают свои добровольные действия. Непроизвольные действия могут происходить без ведома конкретного человека, потому что он не вовлекается в действие преднамеренно. Кроме того, осознание можно определить как относительное понятие. Осознание чего-либо может происходить в разной степени у разных людей. Это означает, что когда один человек полностью осознает что-то, другой может осознавать то же самое лишь частично.Это зависит от внутренних и внешних факторов человека, таких как сенсорное восприятие, знания и когнитивные способности.

Что означает Сознание?

Сознание — это состояние или качество осознания. Можно осознавать что-то, не будучи сознательным, но никто не может быть сознательным, не осознавая определенной вещи. Таким образом, осознанность может быть определена как необходимое условие сознания. Чтобы стать сознательным, нужно иметь полное понимание чего-либо.Сознание — это то, что является общим для всех людей, а также для животных. Более того, один человек может полностью осознавать что-то, тогда как другой может подсознательно относиться к тому же самому. Быть подсознательным означает, что у конкретного человека нет надлежащих сенсорных паттернов, воздействующих на явление, и только половина познания может быть активной. Когда кто-то теряет сознание, мы называем это обмороком. В это время человек теряет свои сенсорные контакты с внешним миром.Однако сознание поддается глубокому анализу и имеет тесную связь и с психологией человека.

В чем разница между Сознанием и Осознанием?

Когда мы смотрим на оба термина, мы видим, что оба имеют дело с пониманием явлений и тесно связаны с познанием людей. И осознание, и сознание играют важную роль в жизни человека, и они являются очень общими чертами человека. Кроме того, это когнитивные процессы, происходящие в сознании человека.

• Когда мы думаем о различиях, мы можем определить, что осознание не требует полного понимания определенной вещи, тогда как сознание требует глубокого осознания конкретной вещи.

• Осознание можно рассматривать как необходимое условие сознания.

 

Изображения предоставлены: 

  1. Сознание в поисках сознания: нейробиологический подход (CC BY-SA 3.0)

Что это за слово? Используйте Word Type, чтобы узнать!

К сожалению, с текущей базой данных, на которой работает этот сайт, у меня нет данных о том, какие смыслы ~term~ используются чаще всего.У меня есть идеи, как это исправить, но мне нужно будет найти источник «чувственных» частот. Надеюсь, приведенной выше информации достаточно, чтобы помочь вам понять часть речи ~term~ и угадать его наиболее распространенное использование.

Тип слова

Для тех, кто интересуется небольшой информацией об этом сайте: это побочный проект, который я разработал, работая над описанием слов и связанных слов. Оба этих проекта основаны на словах, но имеют гораздо более грандиозные цели.У меня была идея веб-сайта, который просто объясняет типы слов, которые вы ищете — точно так же, как словарь, но с акцентом на части речи слов. И так как у меня уже была большая часть инфраструктуры с двух других сайтов, я решил, что не будет слишком много работы, чтобы настроить и запустить это.

Словарь основан на замечательном проекте Wiktionary от wikimedia. Сначала я начал с WordNet, но потом понял, что в нем отсутствуют многие типы слов/лемм (определители, местоимения, аббревиатуры и многое другое).Это побудило меня изучить издание Словаря Вебстера 1913 года, которое теперь находится в открытом доступе. Однако, после целого дня работы по внесению его в базу данных, я понял, что было слишком много ошибок (особенно с тегами частей речи), чтобы его можно было использовать для Word Type.

Наконец, я вернулся к Викисловарю, о котором я уже знал, но избегал его, потому что он неправильно структурирован для синтаксического анализа. Именно тогда я наткнулся на проект UBY — удивительный проект, который нуждается в большем признании.Исследователи проанализировали весь Викисловарь и другие источники и собрали все в единый единый ресурс. Я просто извлек записи из Викисловаря и вставил их в этот интерфейс! Так что это потребовало немного больше работы, чем ожидалось, но я рад, что продолжал работать после первых двух грубых ошибок.

Особая благодарность авторам открытого исходного кода, использованного в этом проекте: проекту UBY (упомянутому выше), @mongodb и express.js.

В настоящее время это основано на версии Викисловаря, которой несколько лет.Я планирую вскоре обновить его до более новой версии, и это обновление должно принести кучу новых значений слов для многих слов (или, точнее, леммы).

Медитация для осознания — Headspace

Каждый раз, когда мы медитируем, мы тренируемся в осознании. Но что на самом деле означает «осознание»? Это глубокий вопрос. Осознать наше осознавание непросто, главным образом потому, что нетренированный ум любит цепляться за любой объект или зрелище, которые он видит, или за любую возникающую мысль, эмоцию или ощущение; короче говоря, все, что мы воспринимаем.

Когда мы отступаем от всего этого — без идей, суждений, внутреннего диалога или необходимости определять — мы вступаем в пространство осознания; пространство, где мы просто наблюдаем за поведением ума и переживаем настоящий момент… не думая, не отвлекаясь.

Мы медитируем, чтобы со временем развить устойчивое осознание, до такой степени, чтобы нас не так легко захватывали или бросали мысли и эмоции. Соучредитель Headspace Энди Паддикомб говорит, что в конечном счете есть только осознанность или неосознанность.Или, иначе говоря, рассеянность или нерассеянность.

Находясь в состоянии сознания, мы можем уменьшить масштаб и наблюдать за разумом, «что-то вроде наблюдения за Землей с Луны», — говорит Энди. Осознание дает нам совершенно новую перспективу, и благодаря этой перспективе мы обретаем совершенно новое понимание. Практикуя осознанность — не отождествляя себя с тем, что мы думаем, что мы чувствуем, во что мы верим или что мы знаем — мы создаем простор ума, который освобождает нас от влияния наших мыслей и чувств; это позволяет нам чувствовать себя более непринужденно в том, как разворачивается сама жизнь от момента к моменту.

Конечно, но я все еще не совсем понимаю, что такое осознание…

Доктор Дэвид Кокс из Национальной службы здравоохранения любит использовать простую аналогию для объяснения осознания и неосознавания. «Представьте, что вы смотрите фильм ужасов в одиночестве дома с выключенным светом, — говорит он. «Кино владеет вами. Это ужасно. Это все, что вы знаете, и поэтому оно имеет полный контроль над вашими эмоциями». Точно так же, когда вы испытываете мысли в состоянии неосознанности, они могут быть пугающими и всепоглощающими.

Напротив, осознанность похожа на просмотр того же фильма ужасов в одиночестве, но на этот раз с включенным светом. «Когда свет включен, у вас больше контекста», — объясняет доктор Кокс. Вы можете видеть, что фильм на самом деле просто фильм, который показывают по телевизору, и что вокруг вас есть другие вещи, такие как ваша собака и ваша любимая подушка. «Это все еще страшно, но не так плохо, как с выключенным светом, потому что у вас немного больше перспективы».

Еще один способ формирования осознания, предложенный в этой статье для Headspace, — думать о маленьком, большом уме.«Маленький ум» описывает думающий ум — наш интеллект, наш анализ, наше принятие решений, — но тот же самый ум склонен легко отвлекаться или перегружаться. С другой стороны, «большой разум» шагает в пространство, которое видит, признает, а затем отпускает мысли, эмоции и ощущения без участия.

Как вы практикуете медитацию для осознания?

Медитация помогает нам тренировать два типа осознания: осознавание с объектом внимания и осознавание без объекта.Когда мы обращаемся к осознаванию с объектом сосредоточения, это может означать, что наше внимание сосредоточено на дыхании; каждый раз, когда ум блуждает, мы просто возвращаем внимание к дыханию — и наше осознание восстанавливается. Дыхание действует как наш якорь к настоящему моменту.

Осознавание без объекта немного сложнее, и, вероятно, для более опытных медитаторов, потому что мы просим ум покоиться в самом осознавании, не фокусируясь ни на чем. Мы просто присутствуем с тишиной и качеством простора.

Практикуя медитацию, мы можем научить ум увеличивать количество времени, в течение которого он может оставаться в сознании. Но стоят ли все эти усилия? Да, потому что осознание мыслей и чувств, а также лучшее понимание того, почему мы думаем и чувствуем именно так, а не иначе, дает больше свободы выбора в ваших реакциях и действиях, что, в свою очередь, ведет к снижению стресса, увеличению счастья, улучшению отношений, и в целом более богатое существование.

Посмотрите это минутное видео, чтобы узнать больше о технике осознания.

## Что такое медитация самосознания?

Когда мы используем медитацию, чтобы заглянуть внутрь себя и проникнуть в суть наших мыслительных моделей, мы практикуем медитацию для самосознания. Психолог и писатель Таша Эйрих описывает самосознание как «способность ясно видеть себя — понимать, кто мы, как нас видят другие и как мы вписываемся в окружающий мир».

Одним из положительных побочных эффектов практики медитации осознания является то, что мы начинаем более ясно видеть себя в процессе.

Post A Comment

Ваш адрес email не будет опубликован.