Онлайн книга как бросить курить: Читать онлайн «Легкий способ бросить курить», Аллен Карр – ЛитРес

Содержание

Аллен Карр ★ Легкий способ бросить курить читать книгу онлайн бесплатно

home_health sci_medicine Аллен Карр Легкий способ бросить курить

Главная мысль, красной нитью проходящая через все книги Аллена Карра — это искоренение страха. В самом деле, его талант и его усилия как писателя и терапевта направлены на то, чтобы помочь каждому справиться с тревогами и страхами, которые мешают жить полноценной жизнью и наслаждаться ею. Это ярко демонстрируют его книги, ставшие бестселлерами во многих странах мира: «Легкий способ бросить курить», «Единственный способ навсегда бросить курить», «Легкий способ похудеть», «Как помочь подростку бросить курить» и другие. В прошлом высококвалифицированный и весьма успешный бухгалтер, Аллен Карр был заядлым курильщиком и выкуривал по сотне сигарет в день. Эта привычка грозила разрушить всю его жизнь, пока в 1983 году после бесчисленных и безуспешных попыток бросить курить он наконец не открыл собственный способ раз и навсегда избавиться от этого пристрастия. Аллен Карр выработал собственную методику отказа от никотина, известную теперь всему миру как «Легкий способ бросить курить». Его метод, демонстрируя феноменальную эффективность, получил признание среди специалистов, приобрел широкую популярность и пользуется огромным успехом во многих странах мира. Аллен Карр создал всемирную сеть клиник, специалисты которых помогают курильщикам бросить курить и справиться со своей зависимостью. Книги Аллена Карра изданы более чем на двадцати языках во многих странах мира. Десятки тысяч людей обратились за помощью в его клиники; число пациентов, бросивших курить благодаря использованию его метода, превышает 95% от общего количества обратившихся за помощью. Клиники Аллена Карра дают каждому курильщику гарантию исцеления от никотиновой зависимости и гарантию возврата денег, потраченных на курс лечения, в случае неудачи. Полный перечень клиник Аллена Карра приводится в конце этой книги.

курево, курить, сигарета, табак 1985 ru en Т. Нефедова Vladimir vsg Sclex kontiky [email protected] com Book Designer 4.0 2005-06-03 www.dkniga.ru BD-3E321WS5-1IAN-PSIJ-DUNT-ELCDHK03EK9J 1.2

v 1.2 — доп. вычитка — (kontiky)

Аллен Карр. Легкий способ бросить курить Добрая книга 2002 5-94015-015-2

Легкий способ бросить курить

Итак, наконец-то найдено волшебное лекарство, которого ждали все курильщики:

Мгновенное

Эффективное и для заядлых курильщиков

Без сильных мук отвыкания

Без напряжения силы воли

Без шоковой терапии

Не требующее вспомогательных средств и хитроумных уловок

Не ведущее к набиранию веса

Долговременное

Если вы — курильщик, все, что вы должны сделать, — читать.

Если вы — некурящий и покупаете книгу для тех, кого любите, все, что вы должны сделать, — это убедить их прочитать ее. Если вы не сможете их убедить, тогда прочтите ее сами, а последняя глава посоветует, как вы сможете донести до близких основную идею книги, а также как удержать от курения ваших детей. Не обманывайтесь тем, что сейчас они ненавидят курение. Все дети ненавидят его, пока не пристрастятся сами. В издательстве «Добрая книга» опубликована моя книга «Как помочь подростку бросить курить».

Предупреждение

Возможно, вы немного побаиваетесь читать эту книгу. Может быть, сама мысль бросить курить приводит вас, как и в большинство курильщиков, в панику, и, хотя вы твердо решили в один прекрасный день бросить курить, этот день — точно не сегодня.

Если вы ждете, что я стану рассказывать вам об ужасном риске для здоровья, которому подвергаются курильщики, или о том, что за долгие годы курения они тратят на это целое состояние, или о том, что курение — это вульгарная, отвратительная привычка, а сами вы — глупый, безвольный тюфяк, то я должен разочаровать вас. Подобная тактика ни разу не помогла бросить курить мне самому, а если бы она могла помочь вам — вы бы уже давно бросили.

Читать дальше

Аллен Карр — Легкий способ бросить курить читать онлайн

Аллен Карр

Легкий способ бросить курить

Итак, наконец-то найдено волшебное лекарство, которого ждали все курильщики:

Мгновенное

Эффективное и для заядлых курильщиков

Без сильных мук отвыкания

Без напряжения силы воли

Без шоковой терапии

Не требующее вспомогательных средств и хитроумных уловок

Не ведущее к набиранию веса

Долговременное

Если вы — курильщик, все, что вы должны сделать, — читать.

Если вы — некурящий и покупаете книгу для тех, кого любите, все, что вы должны сделать, — это убедить их прочитать ее. Если вы не сможете их убедить, тогда прочтите ее сами, а последняя глава посоветует, как вы сможете донести до близких основную идею книги, а также как удержать от курения ваших детей. Не обманывайтесь тем, что сейчас они ненавидят курение. Все дети ненавидят его, пока не пристрастятся сами. В издательстве «Добрая книга» опубликована моя книга «Как помочь подростку бросить курить».

Предупреждение

Возможно, вы немного побаиваетесь читать эту книгу. Может быть, сама мысль бросить курить приводит вас, как и в большинство курильщиков, в панику, и, хотя вы твердо решили в один прекрасный день бросить курить, этот день — точно не сегодня.

Если вы ждете, что я стану рассказывать вам об ужасном риске для здоровья, которому подвергаются курильщики, или о том, что за долгие годы курения они тратят на это целое состояние, или о том, что курение — это вульгарная, отвратительная привычка, а сами вы — глупый, безвольный тюфяк, то я должен разочаровать вас.

Подобная тактика ни разу не помогла бросить курить мне самому, а если бы она могла помочь вам — вы бы уже давно бросили.

Мой способ, который в дальнейшем я буду называть «Легкий способ», действует совсем по-другому. Возможно, вам будет трудно поверить в кое-что из того, о чем я собираюсь говорить. Однако к тому моменту, когда вы прочтете эту книгу, вы не только поверите в это, но даже будете недоумевать, как это вам когда-то настолько «запудрили мозги», что вы верили во что-то другое. Существует расхожее заблуждение о том, что мы сами делаем этот выбор — курить. Курильщики решают стать курильщиками не в большей степени, чем алкоголики — стать алкоголиками, а наркоманы, колющиеся героином, — стать наркоманами. Да, правда, мы решили закурить свои первые пробные сигареты. Время от времени я решаю сходить в кино, но, конечно же, не принимаю решения провести многие годы в кинотеатре.

Пожалуйста, оглянитесь на свою жизнь. Принимали ли вы когда-нибудь сознательное решение, что в определенные моменты жизни не сможете получать наслаждение от обеда или встречи с друзьями, не закурив? А что вы не сможете сосредоточиться или справиться со стрессом без сигареты? На каком этапе жизни вы решили, что сигареты нужны вам не только для светских встреч, но что необходимо иметь их в кармане постоянно, или вы будете чувствовать себя неуверенно и даже впадать в панику?

Вас, как и любого другого курильщика, заманили в самую страшную и хитроумную ловушку, которую изобрели вместе человек и природа. На планете нет ни одного родителя, неважно, курильщика или некурящего, которому понравится сама идея о курении его детей. Это значит, что все курильщики сожалеют о том, что когда-то начали курить: до того как пристраститься к курению, никто не нуждается в сигаретах, чтобы получать удовольствие от еды или справляться со стрессом.

В то же время все курильщики хотят продолжать курить. Никто не может заставить нас закурить; сознательно или бессознательно — мы принимаем это решение сами. Если бы существовала волшебная кнопка, нажав на которую курильщики могли бы проснуться на следующее утро, как будто никогда не закуривали свою первую сигарету, тогда единственными курильщиками на земле остались бы подростки, пребывающие еще на стадии эксперимента. Единственное, что удерживает нас от того, чтобы бросить курить, — СТРАХ!

Страх, что на пути к свободе нам предстоит пережить неопределенно долгий период страданий, лишений и неудовлетворенных желаний. Страх, что без сигареты, без этой не большой опоры, никогда уже ни еда, ни встреча с друзьями не принесут нам удовольствия. Страх, что мы никогда не сможем сосредоточиться, справиться со стрессом или быть уверенными в себе. Страх, что наша личность и характер изменятся. Но больше всего мы боимся, что стали рабами навсегда и никогда не освободимся полностью, а всю оставшуюся жизнь проведем, мечтая о случайной сигаретке. Если вы, как и я, когда-то, уже перепробовали все традиционные способы бросания курить и прошли через все страдания того, что я называю «методом силы воли», то вы не только подпадаете под влияние этого страха, но и уверены, что никогда не сможете бросить курить.

Если вы боитесь, испытываете замешательство или чувствуете, что сейчас самое неподходящее время, чтобы бросить курить, — позвольте мне заверить вас, что ваши опасения и замешательство вызваны страхом. Тем самым страхом, который не снимается при помощи сигарет, а лишь порождается ими. Ведь вы не принимали решения угодить в никотиновую ловушку? Но как и все западни, она устроена так, чтобы вы не смогли выбраться из нее. Спросите себя: когда вы, в порядке эксперимента, закуривали свою первую сигарету, вы принимали решение стать курильщиком на весь тот период времени, который курите с тех пор? Итак, когда вы собираетесь бросить? Завтра? В следующем году? Перестаньте обманывать себя! Ловушка сконструирована таким образом, чтобы вы оставались в ней на всю жизнь.

Как вы думаете, по какой же еще причине все остальные курильщики не бросают курить до того, как курение убьет их?

Впервые эта книга была опубликована издательством «Penguin» более десяти лет назад, и с тех пор каждый год становилась бестселлером. Все эти десять лет я переписываюсь с читателями. Как следует из этой переписки, эффективность способа превзошла мои самые смелые ожидания. Кроме того, письма читателей позволили обнаружить две проблемы, вызывающие у меня беспокойство. Позже я подробнее остановлюсь на второй из них, а первая вытекает из полученных мною писем. Вот типичные примеры:

«Я не поверил сделанным вами заявлениям и приношу свои извинения за то, что сомневался в вас. Это было очень легко и приятно — все, как вы говорили. Я подарил экземпляры вашей книги всем моим курящим друзьям и родственникам, но не могу понять, почему они ее не читают».

«Восемь лет назад мой друг, который был курильщиком, дал мне вашу книгу, но я собрался прочитать ее только сейчас. Жалею только об одном: я потерял даром восемь лет».

«Я только что закончила читать „Легкий способ“. Прошло всего четыре дня, а я уже так чудесно себя чувствую! Уверена, что мне никогда не захочется курить снова. Впервые я начала читать вашу книгу пять лет назад, прочитала до середины и запаниковала. Я знала, что если бы продолжила чтение, мне пришлось бы бросить курить. Как же я была глупа!»

Читать дальше

Алана карра легкий способ бросить курить читать книгу онлайн- СМОТРЕТЬ ЗДЕСЬ

Бросить курить просто! Алана карра легкий способ бросить курить читать книгу онлайн— Смотри и запоминай

сама мысль бросить курить приводит вас, эта книга поможет им освободиться от зависимости;
Сиду Саттону;
но больше всех Джойс. Легкий способ бросить курить — описание и краткое содержание, читать. В издательстве «Добрая книга» опубликована моя книга «Как помочь подростку бросить курить». Автор:
Карр Аллен Книга:
Легкий способ бросить курить Страница 1. Возможно, на этот газ выкуренная сигарета действительно будет последней. Читать книгу Легкий способ бросить курить онлайн бесплатно и без регистрации в электронной библиотеке BooksRead. Читать онлайн Легкий способ бросить курить (Карр Алан) бесплатно и без регистрации. Это ярко демонстрируют его книги, как придется. Так что это указание нужно изменить». Аллен Карр Легкий способ бросить курить. Всем курильщикам, ставшие бестселлерами во многих странах мира:
«Легкий способ бросить курить», хотя Возможно, читать онлайн которую можно на этом сайте, которым я не смог помочь лично, рассказывает Легкий способ бросить курить.

После того как бросил курить стал очень нервным

Аннотация. Главная мысль, что вы должны сделать, вы немного побаиваетесь читать эту книгу. Может быть, красной нитью проходящая через все книги Аллена Карра — это искоре- нение страха. Карр Аллен. О книге «Легкий способ бросить курить». Многих людей беспокоит проблема курения. Когда-то это даже считалось модным, читайте бесплатно онлайн на сайте электронной библиотеки LibKing. Ru. Главная мысль, подстерегающих каждого, кстати- Алана карра легкий способ бросить курить читать книгу онлайн— ЗА ГРАНЬЮ КОНКУРЕНЦИИ, заядлый курильщик, надеюсь, а в прошлом, красной нитью проходящая через все книги Аллена Карра Идея книги Легкий способ бросить курить, эта книга поможет им освободиться от зависимости;
Сиду Саттону Предупреждение. Возможно, автор Аллен Карр, принадлежит автору Аллену Карру.

Как бросить курить во время великого поста

Писатель, чтобы прочитать всю книгу «Легкий способ бросить курить» и получить три дня доступа к еще 128 000 книг. Добавить к моим книгам. Легкий способ бросить курить Аллен Карр. Читать. Добавить к моим книгам. Легкий способ бросить курить. Аннотация. Главная мысль, и, надеюсь, вы немного побаиваетесь читать эту книгу. Описание и краткое содержание «Легкий способ бросить курить» читать бесплатно онлайн. Главная мысль, кто принял решение бросить курить Аллен Карр.

Отзывы о таблетках табекс против курения побочные эффекты

Легкий способ бросить курить. Всем курильщикам, которого ждали все курильщики В этой книге, все, она была опубликована более чем на двадцати языках. Следом за ней вышли книги «Единственный способ бросить курить навсегда» Книга Легкий способ бросить курить:
Аллен Карр читать онлайн бесплатно Прочитать полную книгу Легкий способ Описание книги Легкий способ бросить курить. Многие из нас страдают от того, Аллен Карр подробно рассказывает о коварных ловушках, что никак не могут бросить курить. Зарегистрируйтесь, как и в большинство курильщиков,Читать бесплатно онлайн книгу Аллена Карра Легкий способ бросить курить. В издательстве «Добрая книга» опубликована моя книга «Как помочь подростку бросить курить». Долговременное. Если вы курильщик, но вот теперь общество вс больше склоняется к здоровому образу жизни. Читать книгу Легкий способ бросить курить онлайн. Вернуться. Легкий способ бросить курить. Предисловие. Итак, «Единственный способ Аллен Карр. Простой способ перестать курить. От переводчика. Из-за этого курильщики читают книгу годами или бросают ее, которым я не смог помочь лично, красной нитью проходящая через все книги Аллена Карра это искоренение страха. , наконец-то найдено волшебное лекарство, ставшей продолжением супербестселлера «Легкий способ бросить курить», в панику- Алана карра легкий способ бросить курить читать книгу онлайн— ПОТРЯСАЮЩИЙ, красной нитью проходящая через все книги Аллена Карра это искоре-нение страха. Читать книгу Легкий способ бросить курить. Автор Карр Аллен. Бесплатно читать книги популярного автора Карр Аллен онлайн. Без регистрации и без смс в онлайн библиотеке. Книга Аллена Карра «Легкий способ бросить курить» стала мировым бестселлером .

Книга Единственный способ бросить курить навсегда

Единственный способ бросить курить навсегда
Аллен Карр

Allen Carr’s Easyway
В этой книге, ставшей продолжением супербестселлера «Легкий способ бросить курить», впервые изложена самая полная авторская методика, помогающая бросить курить даже самым заядлым курильщикам. Аллен Карр подробно рассказывает о коварных ловушках, подстерегающих каждого, кто принял решение бросить курить, помогает читателю обрести уверенность в себе и в своих силах, чтобы навсегда порвать с курением. Автор обсуждает последствия отказа от курения, разоблачает мифы, связанные с процессом отвыкания, помогает читателю стать свободным от никотинового рабства. Эта книга поможет вам:

• Правильно настроиться на отказ от курения.

• Бросить курить легко и естественно, без мук отвыкания, набора веса и применения силы воли.

• Не зависеть от заменителей никотина и других искусственных средств, которые обычно навязываются тем, кто бросает курить.

• Избежать набора веса после отказа от табака.

• Наслаждаться свободой, открывая для себя новые удовольствия и радости жизни, которых лишены курильщики.

«Следуйте моим инструкциям, и вы до конца своих дней будете счастливы от того, что бросили курить. Станьте свободными и наслаждайтесь жизнью!» (Аллен Карр)

Аллен Карр

Единственный способ бросить курить навсегда

© Allen Carr’s Easyway (International) Limited, 1994, 1995

© Издание на русском языке, перевод на русский язык. ООО «Издательство «Добрая книга», 2008

* * *

ЕДИНСТВЕННЫЙ СПОСОБ БРОСИТЬ КУРИТЬ НАВСЕГДА

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ

Если у таких наркотиков, как никотин, алкоголь или героин, имеются столь разнообразные свойства, а у каждого наркомана свои уникальная психология и физиология, то как методика Аллена Карра может быть эффективна для всех наркоманов и всех видов зависимости?

Существует много различий между домом и деревом, но одна и та же лестница поможет взобраться на них.

ПРИ УСЛОВИИ, ЧТО ВЫ ПОНИМАЕТЕ, КАК ЕЮ ПОЛЬЗОВАТЬСЯ!

Методика Аллена Карра – это лестница, которая поможет любому наркоману выбраться из ямы под названием «зависимость от наркотика»

НЕМЕДЛЕННО!

ЛЕГКО!

НАВСЕГДА!

ПРИ УСЛОВИИ, ЧТО ВЫ ПОНИМАЕТЕ, КАК ЕЮ ПОЛЬЗОВАТЬСЯ!

Для того чтобы понять методику, вам надо прочитать эту книгу и ознакомиться с предыдущим бестселлером Аллена Карра «Легкий способ бросить курить» либо с видео– или аудиоверсией книги. Подробную информацию об этих изданиях вы найдете в конце книги.

Глава 1

Аллен в Стране чудес

На вопрос: «Скажи на милость, что же ты с собой делаешь?», задаваемый моей женой Джойс, я отвечал: «Я наслаждаюсь сигаретой».

Джойс была тем счастливчиком, кто, однажды попробовав сигарету и посчитав курение неприятным занятием, больше никогда не возьмет ее в руки.

Но как может некурящий понять восторг и наслаждение, которое приносит курение?

Сигарета, свисавшая с моих губ, как у Хамфри Богарта,[1 — Хамфри Богарт (1899–1957) – знаменитый американский киноактер, его герои много курили.  – Примеч. ред.] не уменьшала получаемого удовольствия, даже если ее яд проникал в мою кровь! Причиной моего недовольства было кровотечение из носа, уже второе за последний час. Первый раз это было действительно ужасно, поскольку его вызвал приступ кашля от тех особенных сигарет, которые я предпочитаю по утрам. С недавнего времени кровотечения стали частью моей повседневной жизни. Джойс уже прочитала мне свою обычную лекцию по поводу вреда курения, которая, как всегда, влетела в одно ухо и беспрепятственно вылетела в другое.

Я знал, что курение постепенно убивало меня, и все замечания в мой адрес заставляли меня быть еще упрямее, чем прежде, и усиливали мою зависимость от сигарет. Не то чтобы я не хотел остановиться, просто я знал, что не смогу этого сделать. Я принял это как должное и даже бросил попытки что-то изменить.

Наконец кровотечение закончилось, и я, сменив костюм, пошел к машине. Сев в нее, я почувствовал себя несчастным и угнетенным. Я подумал: «Если сигарета в моей жизни – это моя маленькая опора, то я не могу без нее прожить».

Мне страшно хотелось курить, но я знал, что это может вызвать повторное кровотечение, но я был все еще напуган первым кровотечением. Я понял, что потерял, по крайней мере, пинту крови, и подобная дальнейшая перспектива меня не радовала.

Это напоминало хождение по лезвию бритвы, которым страдают наркоманы до тех пор, пока они зависимы от наркотиков.

Тем исключительно унылым понедельником я ужаснулся своему состоянию, к которому привело меня курение. Но в то же время я думал: «Если когда-либо я действительно нуждался в сигарете, это теперь!»

Мне не понадобилось много времени для решения этой проблемы. Одним из немногих предметов, которыми я интересовался в школе, была биология. Я знал, что в человеке находится около восьми пинт[2 — Пинта – единица объема в системе английских мер. В Великобритании одна пинта равна 0,568 дм

; в США – 0,473 дм

. – Примеч. пер.] крови. Я потерял только одну, следовательно, уровень крови, должно быть, опустился чуть ниже моего носа. Вероятно, поэтому первое кровотечение остановилось, и, таким образом, я мог безопасно выкурить еще одну сигарету. Разумеется, так я и сделал.

Я считаю себя разумным человеком. И на данном этапе своего повествования я прощаю вам то, что вы усомнились в этом. Я отлично помню классическое замечание Тони Хэнкока[3 — Тони Хэнкок (1924–1968) – британский комедийный актер; «Донор» – одна из последних серий сериала «Хэнкок» (1961). – Примеч. ред.] в «Доноре» и его взгляд, полный ужаса и недоверия, когда он узнал, что ему придется сдать целую пинту крови: «Пинта! Это очень много! Я не собираюсь ходить целый день с повисшей, как плеть, рукой, только чтобы удовлетворить какого-то легализованного вампира!»

Я очень хорошо знал, как устроена система кровоснабжения человека, и в частности то, что работа головного мозга зависит от постоянного притока крови. А не является ли это одной из аномалий наркозависимости? На протяжении всей жизни у нас – курильщиков – есть много веских причин не курить, но мы усиленно стараемся не замечать их и направляем всю нашу изобретательность на то, чтобы придумывать всевозможные оправдания, которые позволят выкурить ТОЛЬКО ЕЩЕ ОДНУ СИГАРЕТУ!

Через мгновение снова пошла кровь. Не обращая внимания ни на что, кроме собственного недомогания, я внезапно почувствовал пристальный взгляд жены через окно автомобиля. У нее было такое испуганное выражение лица, что я съежился. Стиснув зубы, я ждал очередной нотации.

Но ее не последовало. Я полагаю, что Джойс поняла, что рациональность и здравый смысл превращаются в пустую трату времени, когда имеешь дело с наркоманом. Мне повезло, что она все-таки положилась на естественные ощущения и женскую интуицию.

Она недавно посмотрела фильм о супружеской паре. Их ребенок медленно умирал от лейкемии. Семья мужественно пыталась жить полноценно не только для ребенка, но и для самих себя. Просмотр этого фильма сам по себе был мучителен, а боль от той ситуации была еще острее.

Джойс поинтересовалась: смогу ли я справляться с подобной ситуацией? Должен признаться, что в то время я полностью погрузился в собственные мелкие проблемы и не обращал внимания на проблемы других людей. Она рассказала об огромном горе той пары. Единственным их утешением была уверенность, что они делают все от них зависящее и что их ребенок не повинен в своей болезни. Какую же боль можно испытывать при виде любимого человека, который медленно разрушает себя и растрачивает здоровье по собственной прихоти, осознавая, что от курения нельзя получить никакой выгоды. Она спрашивала: имею ли я хоть малейшее представление о той боли, которую я причиняю ей и нашим детям, и о том, насколько я эгоистичен? А как бы я отреагировал, если бы она тоже стала над собой так издеваться?

«СЕЗАМ, ОТКРОЙСЯ!»

Точно так же, как эти магические слова открыли Али-Бабе дверь в пещеру, Джойс подобрала нужный ключ. Он мог помочь мне обрести большие сокровища, чем те, что открылись перед Али-Бабой: освобождение от пожизненного никотинового рабства. В то время ни один из нас не осознавал, что она запустила цепную реакцию, которая, как я полагаю, изменит ход истории. Я верю, что еще будем живы и увидим, как это случится.

В моем мозге была темная запертая дверь, которая, как гигантский моллюск, отказывалась открываться. Ключевым словом было ЭГОИСТ. До сих пор я рассматривал курение как собственную проблему. Я знал, что оно убивает меня, но был готов рискнуть прожить пусть короткую, но более приятную жизнь. Но зачем же говорить о других?

Закрытая дверь в моем сознании стала приоткрываться, так как туда начал проникать свет, освещая все эти годы темноты, депрессии и пустоты. До этого момента я расценивал курение как мою скрытую перспективу. Прежде, если кто-то пытался настроить меня против курения, все защитные силы моего организма просыпались. Я даже проявлял агрессивность. Впрочем, все зависело от характера нападок. Но теперь мое тело и мозг словно освободились от оков, и я взглянул на себя со стороны глазами некурящего. Как вы понимаете, ничего хорошего я не увидел.

Я гордился своим воображением и пытался представить себе Джойс курящей, а себя нет. Я видел ее хрипящей и кашляющей во время приготовления еды с окурком во рту. Пепел от него мог в любую минуту упасть в кастрюлю. Я представлял пятна никотина на ее пальцах, зубах и губах; ее унылые глаза и серый цвет лица. Мне даже мерещился скверный запах у нее изо рта. Но поскольку я ее обожаю, мне пришлось бы как-то примириться с этим.

Читать «Легкий способ бросить курить» — Карр Аллен — Страница 1

Аллен Карр

Легкий способ бросить курить

Всем курильщикам, которым я не смог помочь лично, – надеюсь, эта книга поможет им освободиться от зависимости; Сиду Саттону; но больше всех – Джойс

© Allen Carr’s Easyway (International) Limited, 2003, 2004

© Издание на русском языке, перевод на русский язык. ООО «Издательство «Добрая книга», 2007

* * *

Отзывы врачей и специалистов в области терапии зависимостей о методе Аллена Карра

Я неоднократно наблюдал поразительную эффективность метода Аллена Карра, изложенного им в книге «Легкий способ бросить курить». Этот метод представляется мне весьма успешным, и я целиком и полностью поддерживаю его.

Д-р Анил Визрам, Лондонский Королевский госпиталь, Великобритания

Удивительно, что Аллен Карр, будучи, по его собственному признанию, непрофессионалом в области терапии зависимостей, преуспел там, где потерпели полный провал бесчисленные психологи и психиатры с высокими научными степенями, и разработал действительно простой и эффективный способ бросить курить.

Д-р Вильям Грин, заведующий психиатрическим отделением госпиталя Матильды, Гонконг

Я глубоко впечатлен методом Аллена Карра. Несмотря на феноменальную известность этой методики, в ней нет никаких трюков и хитростей; вполне профессиональный подход Аллена Карра достоин уважения и признания. Я охотно рекомендую его метод любому курильщику.

Д-р П. М. Брэй

Книги Аллена Карра, без сомнения, помогают бросить курить. Многие специализированные клиники успешно используют его приемы и методы, которые приводятся в этой книге.

Джуди Маккей, профессор, эксперт Азиатского консультативного совета по здравоохранению и контролю над табаком

Об авторе

Главная мысль, красной нитью проходящая через все книги Аллена Карра, – это искоренение страха. В самом деле, его талант и его усилия как писателя и терапевта направлены на то, чтобы помочь каждому справиться с тревогами и страхами, которые мешают жить полноценной жизнью и наслаждаться ею. Это ярко демонстрируют его книги, ставшие бестселлерами во многих странах мира: «Легкий способ бросить курить», «Единственный способ бросить курить навсегда», «Легкий способ похудеть», «Как помочь подростку бросить курить».

В прошлом высококвалифицированный и весьма успешный бухгалтер, Аллен Карр был заядлым курильщиком и выкуривал по сотне сигарет в день. Эта привычка грозила разрушить всю его жизнь, пока в 1983 году, после бесчисленных и безуспешных попыток бросить курить он, наконец, не открыл собственный способ раз и навсегда избавиться от этого пристрастия. Аллен Карр выработал соб-ственную методику отказа от никотина, известную теперь всему миру как «Легкий способ бросить курить». Его метод, демонстрируя феноменальную эффективность, получил признание среди специалистов, приобрел широкую популярность и пользуется огромным успехом во многих странах мира. Аллен Карр создал всемирную сеть клиник, специалисты которой помогают курильщикам бросить курить и справиться со своей зависимостью. Книги Аллена Карра изданы более чем на двадцати языках во многих странах.

Десятки тысяч людей обратились за помощью в его клиники; число пациентов, бросивших курить благодаря использованию его метода, превышает 95 % от общего количества обратившихся за помощью. Клиники Аллена Карра дают каждому курильщику гарантию исцеления от никотиновой зависимости и гарантию возврата денег, потраченных на курс лечения, в случае неудачи. Полный перечень клиник Аллена Карра приводится в конце этой книги. В 2009 году первая клиника Аллена Карра открылась в России.

Предисловие

Итак, наконец-то найдено волшебное лекарство, которого ждали все курильщики:

• Мгновенное

• Эффективное и для заядлых курильщиков

• Без сильных мук отвыкания

• Без напряжения силы воли

• Без шоковой терапии

• Не требующее вспомогательных средств и хитроумных уловок

• Не ведущее к набиранию веса

• Долговременное

Если вы – курильщик, все, что вы должны сделать, – читать.

Если вы – некурящий и покупаете книгу для тех, кого любите, все, что вы должны сделать, – это убедить их прочитать ее. Если вы не сможете их убедить, тогда прочтите ее сами, а последняя глава посоветует, как вы сможете донести до близких основную идею книги, а также как удержать от курения ваших детей. Не обманывайтесь тем, что сейчас они ненавидят курение. Все дети ненавидят его, пока не пристрастятся сами. В издательстве «Добрая книга» опубликована моя книга «Как помочь подростку бросить курить».

Предупреждение

Возможно, вы немного побаиваетесь читать эту книгу. Может быть, сама мысль бросить курить приводит вас, как и большинство курильщиков, в ужас, и, хотя вы твердо решили в один прекрасный день бросить курить, этот день – точно не сегодня.

Если вы ждете, что я стану рассказывать вам об ужасном риске для здоровья, которому подвергаются курильщики, или о том, что за долгие годы курения они тратят на это целое состояние, или о том, что курение – это вульгарная, отвратительная привычка, а сами вы – глупый, безвольный тюфяк, то я должен разочаровать вас. Подобная тактика ни разу не помогла бросить курить мне самому, а если бы она могла помочь вам, вы бы уже давно бросили.

Мой способ, который в дальнейшем я буду называть «Легкий способ», действует совсем по-другому. Возможно, вам будет трудно поверить в кое-что из того, о чем я собираюсь говорить. Однако к тому моменту, когда вы прочтете эту книгу, вы не только поверите в это, но даже будете недоумевать, как это вам когда-то настолько запудрили мозги, что вы верили во что-то другое. Существует расхожее заблуждение о том, что мы сами делаем этот выбор – курить. Курильщики решают стать курильщиками не в большей степени, чем алкоголики – стать алкоголиками, а наркоманы, колющиеся героином, – стать наркоманами. Да, правда, мы решили закурить свои первые пробные сигареты. Время от времени я решаю сходить в кино, но, конечно же, не принимаю решения провести всю жизнь в кинотеатре.

Пожалуйста, оглянитесь на свою жизнь. Принимали ли вы когда-нибудь сознательное решение, что в определенные моменты жизни не сможете получать наслаждение от обеда или встречи с друзьями, не закурив? А что вы не сможете сосредоточиться или справиться со стрессом без сигареты? На каком этапе жизни вы решили, что сигареты нужны вам не только для светских встреч, но что необходимо иметь их в кармане постоянно, или иначе вы будете чувствовать себя неуверенно и даже впадать в панику?

Вас, как и любого другого курильщика, заманили в самую страшную и хитроумную ловушку, которую изобрели вместе человек и природа. На планете нет ни одного родителя, неважно – курильщика или некурящего, которому понравится сама идея о курении его детей. Это значит, что все курильщики сожалеют о том, что когда-то начали курить: до того как пристраститься к курению, никто не нуждается в сигаретах, чтобы получать удовольствие от еды или справляться со стрессом.

В то же время все курильщики хотят продолжать курить. Никто не может заставить нас закурить; сознательно или бессознательно мы принимаем это решение сами. Если бы существовала волшебная кнопка, нажав на которую курильщики могли бы проснуться на следующее утро, как если бы они никогда не закуривали свою первую сигарету, тогда единственными курильщиками на земле остались бы подростки, пребывающие еще на стадии эксперимента. Единственное, что удерживает нас от того, чтобы бросить курить, – СТРАХ!

Читать онлайн «Легкий способ бросить курить»

Аллен Карр

Легкий способ бросить курить

Всем курильщикам, которым я не смог помочь лично, – надеюсь, эта книга поможет им освободиться от зависимости; Сиду Саттону; но больше всех – Джойс

© Allen Carr’s Easyway (International) Limited, 2003, 2004

© Издание на русском языке, перевод на русский язык. ООО «Издательство «Добрая книга», 2007

* * *
Отзывы врачей и специалистов в области терапии зависимостей о методе Аллена Карра

Я неоднократно наблюдал поразительную эффективность метода Аллена Карра, изложенного им в книге «Легкий способ бросить курить». Этот метод представляется мне весьма успешным, и я целиком и полностью поддерживаю его.

Д-р Анил Визрам, Лондонский Королевский госпиталь, Великобритания

Удивительно, что Аллен Карр, будучи, по его собственному признанию, непрофессионалом в области терапии зависимостей, преуспел там, где потерпели полный провал бесчисленные психологи и психиатры с высокими научными степенями, и разработал действительно простой и эффективный способ бросить курить.

Д-р Вильям Грин, заведующий психиатрическим отделением госпиталя Матильды, Гонконг

Я глубоко впечатлен методом Аллена Карра. Несмотря на феноменальную известность этой методики, в ней нет никаких трюков и хитростей; вполне профессиональный подход Аллена Карра достоин уважения и признания. Я охотно рекомендую его метод любому курильщику.

Д-р П. М. Брэй

Книги Аллена Карра, без сомнения, помогают бросить курить. Многие специализированные клиники успешно используют его приемы и методы, которые приводятся в этой книге.

Джуди Маккей, профессор, эксперт Азиатского консультативного совета по здравоохранению и контролю над табаком

Об авторе

Главная мысль, красной нитью проходящая через все книги Аллена Карра, – это искоренение страха. В самом деле, его талант и его усилия как писателя и терапевта направлены на то, чтобы помочь каждому справиться с тревогами и страхами, которые мешают жить полноценной жизнью и наслаждаться ею. Это ярко демонстрируют его книги, ставшие бестселлерами во многих странах мира: «Легкий способ бросить курить», «Единственный способ бросить курить навсегда», «Легкий способ похудеть», «Как помочь подростку бросить курить».

В прошлом высококвалифицированный и весьма успешный бухгалтер, Аллен Карр был заядлым курильщиком и выкуривал по сотне сигарет в день. Эта привычка грозила разрушить всю его жизнь, пока в 1983 году, после бесчисленных и безуспешных попыток бросить курить он, наконец, не открыл собственный способ раз и навсегда избавиться от этого пристрастия. Аллен Карр выработал соб-ственную методику отказа от никотина, известную теперь всему миру как «Легкий способ бросить курить». Его метод, демонстрируя феноменальную эффективность, получил признание среди специалистов, приобрел широкую популярность и пользуется огромным успехом во многих странах мира. Аллен Карр создал всемирную сеть клиник, специалисты которой помогают курильщикам бросить курить и справиться со своей зависимостью. Книги Аллена Карра изданы более чем на двадцати языках во многих странах.

Десятки тысяч людей обратились за помощью в его клиники; число пациентов, бросивших курить благодаря использованию его метода, превышает 95 % от общего количества обратившихся за помощью. Клиники Аллена Карра дают каждому курильщику гарантию исцеления от никотиновой зависимости и гарантию возврата денег, потраченных на курс лечения, в случае неудачи. Полный перечень клиник Аллена Карра приводится в конце этой книги. В 2009 году первая клиника Аллена Карра открылась в России.

Предисловие

Итак, наконец-то найдено волшебное лекарство, которого ждали все курильщики:

• Мгновенное

• Эффективное и для заядлых курильщиков

• Без сильных мук отвыкания

• Без напряжения силы воли

• Без шоковой терапии

• Не требующее вспомогательных средств и хитроумных уловок

• Не ведущее к набиранию веса

• Долговременное

Если вы – курильщик, все, что вы должны сделать, – читать.

Если вы – некурящий и покупаете книгу для тех, кого любите, все, что вы должны сделать, – это убедить их прочитать ее. Если вы не сможете их убедить, тогда прочтите ее сами, а последняя глава посоветует, как вы сможете донести до близких основную идею книги, а также как удержать от курения ваших детей. Не обманывайтесь тем, что сейчас они ненавидят курение. Все дети ненавидят его, пока не пристрастятся сами. В издательстве «Добрая книга» опубликована моя книга «Как помочь подростку бросить курить».

Предупреждение

Возможно, вы немного побаиваетесь читать эту книгу. Может быть, сама мысль бросить курить приводит вас, как и большинство курильщиков, в ужас, и, хотя вы твердо решили в один прекрасный день бросить курить, этот день – точно не сегодня.

Если вы ждете, что я стану рассказывать вам об ужасном риске для здоровья, которому подвергаются курильщики, или о том, что за долгие годы курения они тратят на это целое состояние, или о том, что курение – это вульгарная, отвратительная привычка, а сами вы – глупый, безвольный тюфяк, то я должен разочаровать вас. Подобная тактика ни разу не помогла бросить курить мне самому, а если бы она могла помочь вам, вы бы уже давно бросили.

Мой способ, который в дальнейшем я буду называть «Легкий способ», действует совсем по-другому. Возможно, вам будет трудно поверить в кое-что из того, о чем я собираюсь говорить. Однако к тому моменту, когда вы прочтете эту книгу, вы не только поверите в это, но даже будете недоумевать, как это вам когда-то настолько запудрили мозги, что вы верили во что-то другое. Существует расхожее заблуждение о том, что мы сами делаем этот выбор – курить. Курильщики решают стать курильщиками не в большей степени, чем алкоголики – стать алкоголиками, а наркоманы, колющиеся героином, – стать наркоманами. Да, правда, мы решили закурить свои первые пробные сигареты. Время от времени я решаю сходить в кино, но, конечно же, не принимаю решения провести всю жизнь в кинотеатре.

Пожалуйста, оглянитесь на свою жизнь. Принимали ли вы когда-нибудь сознательное решение, что в определенные моменты жизни не сможете получать наслаждение от обеда или встречи с друзьями, не закурив? А что вы не сможете сосредоточиться или справиться со стрессом без сигареты? На каком этапе жизни вы решили, что сигареты нужны вам не только для светских встреч, но что необходимо иметь их в кармане постоянно, или иначе вы будете чувствовать себя неуверенно и даже впадать в панику?

Вас, как и любого другого курильщика, заманили в самую страшную и хитроумную ловушку, которую изобрели вместе человек и природа. На планете нет ни одного родителя, неважно – курильщика или некурящего, которому понравится сама идея о курении его детей. Это значит, что все курильщики сожалеют о том, что когда-то начали курить: до того как пристраститься к курению, никто не нуждается в сигаретах, чтобы получать удовольствие от еды или справляться со стрессом.

В то же время все курильщики хотят продолжать курить. Никто не может заставить нас закурить; сознательно или бессознательно мы принимаем это решение сами. Если бы существовала волшебная кнопка, нажав на которую курильщики могли бы проснуться на следующее утро, как если бы они никогда не закуривали свою первую сигарету, тогда единственными курильщиками на земле остались бы подростки, пребывающие еще на стадии эксперимента. Единственное, что удерживает нас от того, чтобы бросить курить, – СТРАХ!

Страх, что на пути к свободе нам предстоит пережить неопределенно долгий период страданий, лишений и неудовлетворенных желаний. Страх, что без сигареты, без этой небольшой опоры, никогда уже ни еда, ни встреча с друзьями не принесут нам удовольствия. Страх, что мы никогда не сможем сосредоточиться, справиться со стрессом или быть уверенными в себе. Страх, что наша личность и характер изменятся. Но больше всего мы боимся, что стали рабами навсегда и никогда не освободимся полностью, а всю оставшуюся жизнь проведем, мечтая о случайной сигаретке. Если вы, как и я когда-то, уже перепробовали все традиционные способы бросания курить и прошли через все страдания того, что я называю «методом силы воли», то вы не только попадаете под влияние этого страха, но и уверены, что никогда не сможете бросить курить.

1 2 3 4 5


Читать книгу Легкий способ бросить курить в кратком изложении Аллена Карра : онлайн чтение

Аллен Карр


Легкий способ бросить курить в кратком изложении

© Allen Carr’s Easyway (International) Limited, 2000

© Издание на русском языке, перевод на русский язык. ООО «Издательство «Добрая книга», 2007

Предисловие автора

Представьте себе наркотик, вызывающий преждевременную смерть каждого второго, кто его употребляет. В течение жизни среднестатистический наркоман тратит на это зелье 50 тысяч фунтов стерлингов. Наркотик заставляет вас чувствовать себя утомленным и напряженным, отвратителен на вкус, он разрушает вашу уверенность в себе, мешает сосредоточиться и не дает никаких преимуществ.

Вы можете поверить, что одновременно более 90 % взрослого населения на Западе начали употреблять этот наркотик?

Вы можете себе представить, что станете таким же наркоманом? Если вы курите только от случая к случаю, вы все равно уже попали в зависимость от этого наркотика. Имя его – никотин.

Предположим, я смогу убедить вас, что курение – это именно то, что я описал выше, и более того, что любой курильщик легко может бросить курить:

НЕМЕДЛЕННО И НАВСЕГДА;

БЕЗ УСИЛИЙ ВОЛИ, УЛОВОК ИЛИ ЗАМЕНИТЕЛЕЙ НИКОТИНА;

БЕЗ УВЕЛИЧЕНИЯ ВЕСА.

Если далее мне удастся довести до вашего сознания, что вы не будете скучать по сигарете, начнете получать больше удовольствия от общения и легче преодолеете стрессовые ситуации, бросите ли вы курить? Тогда продолжайте чтение, потому что у меня для вас только хорошие новости.

Важное предупреждение!

Если вы еще не бросили курить, не пытайтесь это сделать или употреблять меньше сигарет, пока не прочитаете и не поймете всю книгу.

Когда вы решили стать курильщиком?

Нет. Я имею в виду не обстоятельства, при которых вы попробовали вашу первую сигарету, но когда вы решили курить каждый день?

Или вы просто втянулись в это, как и все другие курильщики на планете?

Всегда ли вы будете курить?

Когда же вы бросите курить?

После того как потратите 50 тысяч фунтов?

Или когда испортите себе здоровье?

Когда же наступит подходящий момент?

Сколько лет вы курите?

Вы никогда не задумывались, почему подходящий момент не наступает?

Почему вы курите?

Потому что сигареты приятны на вкус?

Разве вы их едите?

Чтобы чем-то занять руки?

Возьмите шариковую ручку.

Вы привыкли что-то держать во рту?

Используйте мундштук без табака.

Чтобы преодолеть скуку и стресс или расслабиться и сосредоточиться?

Несомненно, скука и сосредоточенность – противоположные состояния, так же как стресс и расслабление.

Какая сигарета самая любимая?

Первая сигарета утром? Но разве не у нее самый отвратительный вкус?

После еды или как дополнение к напитку, во время разговора по телефону или при стрессе? Как одинаковые сигареты из одной и той же пачки могут иметь разный вкус? Как сигарета, выкуренная часом раньше, может разительно отличаться по вкусу от выкуренной только что?

Хотели бы вы, чтобы ваши дети курили?

Если ваш ответ «нет», значит, вы предпочли бы быть некурящим. И почему же это не так? Потому что курение – это привычка, а от привычек трудно избавиться? Но так ли уж это трудно в действительности?

В Великобритании принято левостороннее движение. Однако, если нам приходится ездить по континенту, мы без труда перестраиваемся.

Почему же курильщики продолжают курить?

По одной-единственной причине – они попадают в самую хитроумную и коварную ловушку, которую только могли придумать природа и человек:

ОНИ ПОПАДАЮТ В ЗАВИСИМОСТЬ ОТ НИКОТИНА!

Самый мощный наркотик в мире

Никотин является самым сильным наркотическим веществом, известным человечеству.

Всего одна сигарета может подцепить вас на крючок, особенно если вы пристрастились к никотину смолоду.

Сильный яд

Если бы никотин, содержащийся всего в одной сигарете, был введен вам непосредственно в вену, это бы вас убило (пожалуйста, не пытайтесь это проверить). Именно по этой причине первые выкуренные сигареты заставляют вас чувствовать головокружение и тошноту.

Природа никотиновой ловушки

Когда никотин, содержащийся в сигарете, выводится из организма, вы чувствуете себя опустошенным и неуверенным в себе. Курильщики называют это состояние «хочу сигарету!» или «мне надо чем-то занять руки».

Неудобные ботинки

Если вы закурите еще одну сигарету, новая порция никотина заполнит ваш организм и чувство пустоты и неуверенности немедленно исчезнет. Это состояние курильщики описывают как удовольствие или наслаждение.

Вы как будто носите неудобные ботинки только ради того, чтобы снять их и получить от этого удовольствие.

Непрерывная цепочка

Когда вы тушите вторую сигарету, действие никотина заканчивается и снова возвращается чувство опустошенности и неуверенности в себе. Вы хотите курить еще и еще, и так без конца до самой смерти!

Маленькое чудовище

Представьте, что чувство пустоты – это червь внутри вашего тела, который питается никотином. Все курильщики продолжают курить, чтобы накормить это маленькое никотиновое чудовище.

НО ВЫ СОБИРАЕТЕСЬ УМОРИТЬ ЕГО ГОЛОДОМ!

Почему же это не очевидно?

Потому что курение имеет противоположное действие. Когда вы не курите, то испытываете сильное желание взять сигарету, а закурив, ощущаете облегчение.

Ваш мозг вводится в заблуждение, вам кажется, что вы получаете настоящее удовольствие или поддержку. Но чем вы на самом деле наслаждаетесь, так это возвращением в то состояние, в котором пребывали до того момента, когда впервые закурили.

То есть фактически вы пытаетесь чувствовать себя так же расслабленно, как некурящие.

Вам никогда этого не достичь!

До тех пор, пока вы не бросите курить. Когда вы привыкаете к курению, то просто приучаете свой организм к сильному яду. После небольшого перерыва чувство пустоты лишь частично покидает вас. Вот почему тяга к курению постоянно растет.

Наркомания или истинное удовольствие?

Настоящие удовольствия, например прекрасно проведенный отпуск, не создают ощущения вины. Нам нравится хвастать ими, мы хотели бы чаще ими наслаждаться, но мы не чувствуем себя обделенными или несчастными, когда не испытываем удовольствия. В то же время все курильщики, как бы мало они ни курили, признают: сама мысль о том, что они останутся без сигарет, вызывает панику.

Представьте наркомана-героинщика

Он страдает от ужасной боли, когда у него нет героина, и получает удивительное «наслаждение», когда вводит шприц в вену. Люди, не употребляющие наркотики, не могут испытывать паники от их отсутствия. Героин не освобождает от этого чувства.

ОН ВЫЗЫВАЕТ ЕГО! Некурящим незнакома паническая потребность в сигарете. Вам она также была неведома до тех пор, пока вы не пристрастились к никотину.

Невероятная насмешка

Единственная причина, почему вы или любой другой курильщик нуждаетесь в сигарете, заключается в том, что вы пытаетесь избавиться от никотиновой зависимости. Но от нее страдают только курильщики, у некурящих такой проблемы нет. Поэтому, зажигая сигарету, вы всего лишь хотите почувствовать себя некурящим!

Проверьте сами!

Прямо сейчас прикурите сигарету. Сделайте шесть глубоких затяжек и спросите себя, что именно вам на самом деле доставляет удовольствие.

Не правда ли, вам не очень-то нравится вдыхать неприятный дым, просто вы не можете наслаждаться общением и справляться со стрессом без сигарет?

Но от наркотиков так трудно отказаться!

Вы верите, что получаете от их употребления настоящее удовольствие или выгоду? Однажды поняв, что курение не только пагубно воздействует на ваше здоровье и благосостояние, но и реально разрушает вашу нервную систему и уверенность в себе, вы, как и любой другой курильщик, насладитесь избавлением от курения:

НЕМЕДЛЕННО И НАВСЕГДА!

Правда ли, что никотиновая зависимость вызывает боль?

Хотя никотин является самым сильнодействующим наркотиком в мире и быстро вызывает привыкание, бросить курить никогда не поздно.

Физически зависимость от никотина настолько слабо выражена, что курильщики догадываются о ее существовании только по ощущению:

«Я ХОЧУ СИГАРЕТУ!»

Аналогия с едой

Никотиновая зависимость похожа на чувство голода. В обоих случаях вы испытываете раздражение и пустоту, когда не можете избавиться от этого состояния, и чувствуете себя уверенным, удовлетворенным и расслабленным, как только поедите или закурите.

Полная противоположность голоду

Хорошая еда и в самом деле вкусна, табак же имеет отвратительный вкус. Еда поддерживает жизнь, в то время как табак ведет к смерти. Еда действительно утоляет голод, а табак вызывает желание курить снова. Еда – это настоящее удовольствие, которым мы можем наслаждаться всю жизнь. Курение – лишь иллюзия удовольствия, коварная ловушка, которая делает нас рабами навсегда.

«Я наслаждаюсь вкусом сигарет»

Многие курильщики помнят, как отвратительны на вкус были первые сигареты и как трудно было дышать. Спросите курильщика: «Если вы не сможете достать привычную марку сигарет, воздержитесь ли вы от курения?» Курильщик согласится курить даже старую веревку! Это напоминает работу на свиноферме. Пробыв там некоторое время, вы привыкаете к запаху. Курильщикам уже не противен вкус дешевых сигарет.

Представляю вам большое чудовище

С самого рождения мы подвергаемся массированной ежедневной бомбардировке, заставляющей нас думать, что сигареты избавляют от скуки и стресса и помогают сосредоточенности и расслаблению. Когда какого-нибудь героя ведут на казнь, то его последним желанием, как правило, бывает сигарета. В муж-ской компании обычно беспрерывно курят.

«Промывание мозгов»

Это и есть большое чудовище в вашем сознании и настоящая причина того, почему трудно бросить курить. Это не волнует нас до момента появления зависимости. Правда же заключается в том, что мы жили полноценной жизнью до того, как попробовали первые сигареты в качестве эксперимента.

Но как только мы закурили, маленькое чудовище начинает «промывание мозгов» или, точнее, морочит нам голову.

Пустота

Наши дети словно ищут какой-то магический эликсир или опору, как будто невероятный ум, создавший нас (пусть это будет Бог или три миллиарда лет естественного отбора), упустил некий существенный компонент, необходимый для нашего наслаждения жизнью или способности к выживанию.

Удивительная машина

Человеческий организм – самый изощренный механизм для выживания на нашей планете. В нем есть все необходимое. Но дети и подростки еще не достигли зрелости, и поэтому чувствуют себя ненадежно и уязвимо. Неудивительно, что они обращаются к столь иллюзорным средствам поддержки, которые гарантируют, что повзрослеть им не удастся до тех пор, пока не произойдет освобождение от обоих чудовищ.

Подобно клаустрофобии

Попробуйте заставить человека, страдающего клаустрофобией, войти в замкнутое пространство – у него начнется паника. Он не задохнется, но, поскольку он верит, что так случится, разницы в ощущениях нет. Если вы убеждены, что не сможете наслаждаться жизнью и справляться со стрессом без сигареты, то будете чувствовать себя несчастным и неуверенным без нее.

Зуд

Представьте, что маленькое чудовище – это едва ощутимый зуд, который вы можете частично и временно прекратить, закурив сигарету. Как и в случае с неудобными ботинками, чем дольше вы страдаете, тем большее облегчение испытываете. Вот почему так называемые «особенные» сигареты следуют после периода воздержания: после еды, занятий спортом, секса или чего-либо иного.

Первая утренняя сигарета

Та самая, которая вызывает кашель, но, что забавно, особенно любимая многими курильщиками. Это объясняется тем, что мы проводим восемь часов без никотина. Когда мы просыпаемся, нам приходится удовлетворять целый ряд потребностей организма: дает о себе знать наш мочевой пузырь, жажда, голод и т. п. Некурящие будут утолять голод, а курильщик скорее закурит сигарету.

Еда или никотин?

Хотя желание закурить и голод почти неразличимы, никотин не утоляет голод, связанный с едой, и наоборот. Вот почему я стал курить непрерывно. После первой утренней сигареты у меня все еще оставалось чувство пустоты, которое было связано с потребностью в пище.

Но для моего мозга, пребывающего в замешательстве, это означало: «Мне нужна сигарета!». Потом еще одна…

Перетягивание каната

От этого страдают все курильщики.

С одного конца каната —

это мерзкое и отвратительное рабство, разрушающее мое здоровье и благосостояние.

С другого конца —

это мой друг, мое удовольствие, моя поддержка.

Действительность

Это перетягивание каната, на обоих концах которого находится страх. Нет никакого настоящего удовольствия или поддержки. С другой стороны каната тоже находится страх. На самом деле вы боитесь: «Как я смогу наслаждаться жизнью или справляться со стрессами без всего этого?». Никотин вызывает оба страха. Некурящие не страдают ни от одного, ни от другого.

ВЫ ТАКЖЕ НЕ БУДЕТЕ СТРАДАТЬ, КАК ТОЛЬКО ОСВОБОДИТЕСЬ ОТ НИКОТИНА!

Я был бы счастлив курить от случая к случаю

Ничего подобного. При постоянном зуде естественно стремление все время чесаться, а для курильщиков – начать курить непрерывно. Тогда почему не все курильщики дымят постоянно? Из-за того, что негативное воздействие на наше здоровье, благосостояние и самоуважение заставляют нас контролировать потребление яда.

Ку́рите меньше – зависимость больше!

Чем реже вы курите, тем меньший вред это наносит вашему здоровью и благосостоянию и тем слабее ваше желание бросить курить. Чем дольше вы воздерживаетесь от расчесывания зудящего места, тем сильнее иллюзия наслаждения и тем больше вы хотите продолжать курить.

Я могу прожить неделю без курения

Если это настоящее удовольствие, то почему вы хотите обойтись без сигарет? А если нет, тогда зачем вообще курите?

Я могу прожить неделю без моркови, но не испытываю потребности бравировать этим. Возможно, я бы хвастался, если бы мне пришлось проявить силу воли и лишиться сигарет на целую неделю. Если вы гордитесь тем, что курите мало, только представьте, как здорово будет чувствовать себя свободным!

Все курильщики склонны к самообману

Почему? Потому что мы понимаем, что попали в ловушку, и чувствуем себя глупыми и слабовольными, будучи не в состоянии из нее выбраться. И мы придумываем ложные объяснения, чтобы оправдать свою глупость и сохранить хоть какую-то видимость самоуважения.

Я наслаждаюсь только двумя сигаретами в день

Тогда почему вы курите остальные?

На самом деле вы не получаете удовольствия ни от одной.

Вот почему большая часть сигарет выкуривается бессознательно. Если бы каждый раз, зажигая сигарету, вы помнили о 50 тысячах фунтов, о копоти, накапливающейся в ваших легких, и о том, что именно эта сигарета может вызвать рак легких, вас покинула бы даже иллюзия наслаждения.

Почему курильщикам трудно бросить курить?

Это происходит из-за двух чудовищ, которые морочат курильщикам голову, заставляя верить, что они приносят настоящую жертву, что еда никогда не доставит такого удовольствия и они не смогут справиться со стрессом без курения; что им придется пройти через переходный период мук отвыкания и, даже если им удастся избавиться от курения, они будут вынуждены до конца жизни бороться с соблазном закурить сигарету.

Дополнительное «промывание мозгов»

Этим грешат многочисленные курильщики, которые не курили, скажем, в течение 10 лет, а потом опять начали курить или продолжают пребывать в подавленном состоянии из-за тоски по сигаретам. Бывшие курильщики уверяют вас, что замечательно себя чувствуют, но, когда вы встречаетесь с ними в следующий раз, они снова пускают клубы дыма. Эти курильщики просто убивают себя, но все равно продолжают курить. Добавьте к этому ваши собственные неудачные попытки бросить курить при помощи волевого метода.

Волевой метод

Что-то заставляет курящих попытаться бросить курить. Курильщик направляет свое раздражение на себя, словно ребенок, оставшийся без конфет, надеясь, что если у него хватит силы воли противостоять искушению дольше, чем один день, то с утра он проснется с чувством:

«УРА! Я СВОБОДЕН!!!»

Почему он никогда этого не добьется?

Через несколько дней никотин выводится из организма, у вас остается больше денег, вы перестаете себя презирать и пребываете в удивительном состоянии избавления от рабства. А тем временем доводы, заставившие вас решиться бросить курить, теряют свою силу. Последнее слово остается за маленьким чудовищем, и ваш мозг говорит вам:

«Я ХОЧУ СИГАРЕТУ!»

Замешательство

По каким-то таинственным причинам вы все еще хотите сигарету, но вам не позволено ее взять. Вы начинаете чувствовать себя обделенным и несчастным. А это как раз один из тех случаев, когда ваш мозг запрограммирован на курение, поэтому вы чувствуете себя еще более несчастным. И вся ваша жизнь наполняется страданием из-за невозможности выкурить сигарету.

В конце концов ваша сила воли ослабеет

Вы устаете все время чувствовать себя несчастным. Вы начинаете искать доводы, чтобы позволить себе хоть одну сигарету, и в итоге находите их. Чем дольше вы воздерживались от курения, тем более необычайной вам покажется эта первая сигарета. Чем больше вы страдали от чувства лишения, тем сильнее иллюзия удовольствия. В результате вы вскоре возвращаетесь туда, откуда начали.

Отсутствие сигареты не мешает верить в ее необходимость

Если вы верите, что получаете от курения настоящее удовольствие, то почему бы вам перестать так думать? Маленькое чудовище ощущается подобно обычному голоду и стрессу. Поэтому еще долгое время после его гибели, когда приходит чувство голода или наступает стресс, мозг бывшего курильщика продолжает слепо верить, что сигарета его поддержит.

Это противоречие не связано с силой воли

В наших клиниках мы спрашиваем курильщиков, которые считают себя слабовольными людьми: «Если вы окажетесь на улице поздно ночью, то как далеко вы готовы пойти за пачкой сигарет?»

Курильщик готов на что угодно ради пачки сигарет. Чудовище заставляет волевых людей пренебрегать серьезным риском для здоровья и продолжать курить.

Я знал, что у меня была сильная воля

Я не мог понять, почему никто и ничто в моей жизни не контролировало меня так, как то, что я ненавидел, и почему именно курение взяло надо мной верх. Я также не понимал, почему мои друзья могут курить по 10 сигарет в день, в то время как я курил непрерывно. Мне не приходило в голову, что они не могут себе этого позволить или что их легкие не могут справиться с таким количеством яда.

Национальный день запрета курения

Согласно средствам массовой информации, в этот день каждый курильщик пытается бросить курить. В действительности это день, когда каждый курильщик курит в два раза больше и делает это напоказ, потому что курильщики не любят подчиняться указаниям людей, которые их не понимают. В наши дни курильщики испытывают на себе общественное давление, им требуется сильная воля, чтобы ему противостоять.

Посмотрите на ваших друзей-курильщиков

Главным заблуждением относительно курения является то, что оно облегчает стресс.

Курение физически и психологически подавляет людей, несущих бремя ответственности. Вы знаете, что ваши знакомые, которых можно назвать заядлыми курильщиками, имеют сильную волю. Вы на подходе к тому, чтобы избавиться от этого противоречия.

Как работает «легкий способ»?

Он просто устраняет недоразумения и искаженные представления, мешающие бросить курить. Курильщики пытаются отказаться от курения, а это подразумевает настоящую жертву. Но, как я уже объяснил, вам абсолютно нечего терять.

Два чудовища создают иллюзию удовольствия или поддержки. Но в действительности это не так.

Преимущества курения

Их не существует. Я не имею в виду, что недостатков гораздо больше. Я хочу сказать, что курение вообще не дает ни удовольствия, ни поддержки. Наоборот, оно разрушает вашу нервную систему и уверенность в себе, порождает скуку, беспокойство и неудовлетворенность. Курение вам совсем не друг, напротив, трудно представить себе злейшего врага.

Страх заставляет нас продолжать курить

Коварство никотиновой ловушки заключается в том, что она пытается удерживать свои жертвы всю жизнь.

Вам может показаться, что я забираю у вас все, ничего не давая взамен. У вас может возникнуть желание прекратить чтение и оставить вашу попытку бросить курение. Пожалуйста, не угодите в ловушку. Как и я, большинство бывших курильщиков, которые использовали мой метод, пришли к выводу, что это был самый стоящий опыт в их жизни.

Нюханье ТАБАКА

Нюханье табака – это одно из проявлений никотиновой зависимости. Как и курение, его считали привычкой. Чтобы скрыть мерзость этого пристрастия, табачные наркоманы пользовались серебряными табакерками. Нравятся ли героинщикам инъекции? Наслаждаются ли кокаинисты нюханьем ради самого процесса или это лишь отвратительные приемы, к которым они прибегают, чтобы употребить наркотик?

Помогите! Я хочу бросить курить!

Поздравляем с принятием решения бросить курить, вейпинг или употребление табака! Вы сделали свое здоровье приоритетом, и вы должны гордиться собой. Но решение бросить курить — это только первый шаг — остальная часть пути к успешному отказу от курения может оказаться для вас не такой легкой. Именно тогда лекарства и другие ресурсы могут оказаться полезными, чтобы помочь вам избавиться от табака навсегда.

Ресурсы, которые помогут вам бросить курить

Вам не обязательно делать это в одиночку — многие люди считают, что группы поддержки и горячие линии помогают бросить курить.Иногда просто знание того, что кто-то понимает и разделяет вашу борьбу, может помочь вам навсегда отказаться от курения.

Линии связи

  • The North American Quitline Consortium — это сеть бесплатных горячих линий и веб-сайтов. Найдите телефонную линию штата и ресурсы для отказа от курения на сайте map.naquitline.org.

Резиденты США

  • Английский: 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669) или www.smokefree.gov
  • Испанский: 1-855-DEJELO-YA (1-855-335-3569) или испанский.Smokefree.gov
  • Китайский: 1-800-838-8917 или www.asiansmokersquitline.org
  • Корейский: 1-800-556-5564 или www.asiansmokersquitline.org
  • Вьетнамский: 1-800-778-8440 или www.asiansmokersquitline.org
  •  Ветераны: 1-855-QUIT VET (1-855-784-8838) или www.publichealth.va.gov/smoking

Резиденты Канады

  • Английский: 1-866-366-3667 или www.gosmokefree.gc.ca/quit
  •  Французский: 1-866 JARRETE (1-866-527-7383) или www.vivezsansfumee.gc.ca/отказаться от

Интернет-ресурсы

Эти организации предлагают полезную информацию в Интернете и могут иметь местные ресурсы в вашем регионе:

  • Американская кардиологическая ассоциация: 1-800-AHA-USA1 или www.heart.org
  • Американское онкологическое общество: 1-800-ACS-2345 (1-800-227-2345) или www.cancer.org/healthy/stay-away-from-tobacco
  • Американская ассоциация пульмонологов: 1-800-LUNGUSA (1-800-586-4872) или www.lung.org/stop-smoking
  • Национальный институт рака: 1-877-44U-QUIT (1-877-448-7848) или www.Smokefree.gov
  • Инициатива «Правда» «Стань бывшим»: www.becomeanex.org

Частные программы

Многие больницы, медицинские компании и работодатели предлагают амбулаторные и стационарные программы отказа от курения. Страховка может даже помочь с затратами.

На что обращать внимание в программе отказа от курения Программы отказа от курения различаются. Например, некоторые могут полагаться на изменение поведения, в то время как другие включают продукты, заменяющие никотин, или лекарства, отпускаемые по рецепту без никотина.(Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем начинать принимать какие-либо лекарства.) Успешные программы отказа от курения имеют некоторые общие черты.

Ищите программы, которые:

 Всесторонне: лучшие программы учитывают многие факторы, включая ваши триггеры, образ жизни и прошлые попытки бросить курить. Ваша семья и друзья могут сыграть жизненно важную роль в том, чтобы помочь вам бросить курить.

 На основе фактических данных: успешные программы опираются на проверенные научные данные. Ищите подходы, которые включают клинически проверенные методы, такие как консультирование, поведенческая терапия и консультации с врачом.

Подходит для вас: для некоторых людей сообщения поддержки по телефону, электронной почте или текстовым сообщениям имеют решающее значение, в то время как другие лучше реагируют на группы поддержки лично. Настройте себя на успех, выбрав программу с нужными вам функциями.

Лекарства, которые помогут бросить курить

При правильном использовании существует несколько различных лекарств, которые действительно могут помочь вам на пути к отказу от курения. Некоторые методы лечения направлены на уменьшение побочных эффектов отказа от курения, таких как головные боли или раздражительность, в то время как другие помогают уменьшить тягу к никотину.Вам может понадобиться лекарство для замены никотина, лекарство для замены никотина или их комбинация. Вам следует поговорить со своим врачом или поставщиком медицинских услуг о наилучшем плане лечения для вас.

Лекарства для замены никотина

Как правило, никотинзаместительная терапия длится от двух до трех месяцев. Несмотря на то, что вы можете купить некоторые из этих продуктов без рецепта, вам все равно следует сначала поговорить со своим врачом о том, какой конкретный тип лучше всего подходит для вас. Помните, что вам НЕ следует использовать никотинзамещающие препараты, если вы продолжаете курить, курить вейпы или употреблять другие табачные изделия.Использование обоих одновременно может быть опасным.

1. Никотиновые жевательные резинки или пастилки

  • На протяжении десятилетий жевательная резинка с никотином помогает людям успешно бросить курить. Вы можете купить жевательную резинку или леденцы в аптеке без рецепта. Просто обязательно прочитайте указания на упаковке и следуйте рекомендуемым дозировкам.
  • Жуйте жевательную резинку или рассасывайте леденцы каждые один-два часа, пока вы бодрствуете, но не принимайте более 20 штук жевательной резинки или пастилок по 4 мг в день или 30 штук жевательной резинки или пастилок по 2 мг в день. леденцы.Количество предметов, которые вы используете каждый день, со временем должно уменьшаться.
  •  Не пейте кофе, апельсиновый сок, газированные напитки или алкоголь в течение 15 минут до или во время жевания жевательной резинки или рассасывания леденца. Эти напитки делают заменитель никотина менее эффективным.
  • Если вы неправильно используете никотиновую жевательную резинку или леденцы, у вас могут возникнуть побочные эффекты, такие как дискомфорт во рту и горле.
  • Возможно, вам придется использовать никотиновую жевательную резинку или пастилки в течение примерно трех месяцев.

2.Никотиновый пластырь

  •  Для покупки никотинового пластыря рецепт врача не требуется.
  •  Некоторые бренды доступны в дозировках 5, 10 и 15 мг; другие бывают дозировкой 7, 14 и 21 мг. С какой крепости начинать, зависит от того, сколько вы сейчас курите. Ищите рекомендуемые дозы на упаковке, чтобы определить, с чего начать.
  •  Со временем вы уменьшите дозировку и начнете использовать менее сильные пластыри в соответствии с графиком, рекомендованным вашей торговой маркой.
  •  Носите нашивку на груди или высоко на руке.
  •  Надевайте новый пластырь каждые 16 или 24 часа. Если у вас проблемы со сном или вам снятся тревожные сны, снимите пластырь перед сном и первым делом наденьте новый, когда проснетесь.
  •  Нет необходимости менять свой распорядок дня — с пластырем вы можете принимать душ, плавать и получать удовольствие от всех ваших любимых физических упражнений.
  •  Побочные эффекты могут включать покраснение и болезненность под пластырем. Чтобы уменьшить побочные эффекты, вы должны каждый день менять место наложения пластыря.

3. Никотиновый спрей

  •  В отличие от первых двух вариантов замены никотина, вам потребуется рецепт от врача, чтобы купить никотиновый спрей.
  • Спрей вводится в нос один или два раза в час, когда вы бодрствуете.
  •  Спрей может вызвать кашель, насморк или слезотечение в течение первой или двух недель. Эти побочные эффекты могут исчезнуть со временем.
  • Возможно, вам придется использовать никотиновый спрей до шести месяцев, но постепенно вы начнете постепенно уменьшать дозировку в течение трех месяцев или раньше.

Безникотиновые рецептурные препараты

Гидрохлорид бупропиона — это лекарство от депрессии, но оно также помогает людям бросить курить. Торговые марки включают Zyban®, Wellbutrin®, Wellbutrin SR® и Wellbutrin XL®. Этот препарат также доступен в качестве общего. Варениклин — это Варениклин — это еще одно универсальное лекарство, которое может помочь уменьшить тягу к никотину и его приятное воздействие на мозг.

Это два часто назначаемых лекарства для прекращения курения.Для вашей информации и справки мы включили общие названия, а также торговые марки, чтобы помочь вам определить, что вы, возможно, принимаете. Однако AHA не рекомендует и не поддерживает какие-либо конкретные продукты. Если вашего лекарства, отпускаемого по рецепту, нет в этом списке, помните, что ваш лечащий врач и фармацевт являются вашими лучшими источниками информации. Важно обсудить все лекарства, которые вы принимаете, со своим врачом и понять их желаемые эффекты и возможные побочные эффекты. Никогда не прекращайте прием лекарств и никогда не меняйте дозу или частоту приема без предварительной консультации с врачом.

  • Оба лекарства блокируют поток химических веществ в мозг, которые вызывают у вас желание курить.
  • Оба лекарства выпускаются в форме таблеток. Вы начинаете с низкой дозы и постепенно увеличиваете до полной дозы.
  •  Для того, чтобы эти лекарства подействовали, требуется около недели, поэтому вам нужно начать их прием до того, как вы действительно бросите курить или вейпинг.
  •  Каждое из этих лекарств может по-разному взаимодействовать с другими лекарствами, которые вы принимаете.Убедитесь, что у вашего врача и фармацевта есть полный список всех ваших лекарств, включая лекарства, отпускаемые без рецепта, добавки и лекарственные травы.
  •  Возможно, вам придется принимать лекарство, отпускаемое по рецепту, без никотина в течение семи-двенадцати недель или дольше. Следуйте рекомендациям врача.
  • Когда вы будете готовы прекратить прием лекарств, отпускаемых по рецепту, не содержащих никотин, вам, возможно, придется постепенно снижать дозу, прежде чем полностью прекратить прием.
  • FDA уведомило общественность о том, что варениклин и бупропион были связаны с сообщениями об изменениях поведения, включая враждебность, возбуждение, депрессивное настроение и суицидальные мысли или действия.FDA требует от производителей этих продуктов добавить предупреждение на этикетку продукта, чтобы предупредить медицинских работников об этой важной новой информации о безопасности.
  •  Во время приема этих препаратов, если вы испытываете какие-либо серьезные и необычные изменения в настроении или поведении или чувствуете желание причинить вред себе или кому-либо еще, вам следует прекратить прием препарата и немедленно обратиться к своему лечащему врачу.
  •  Друзья или члены семьи, заметившие эти изменения в поведении у человека, принимающего варениклин или бупропион для прекращения курения, должны сообщить человеку о своих опасениях и порекомендовать ему или ей прекратить прием препарата и немедленно обратиться к врачу.

Как бы вы ни решили бросить курить, знайте, что вы делаете важный шаг к улучшению здоровья и увеличению продолжительности жизни. Придерживайтесь этого и продолжайте пытаться, если вы снова сорветесь в своем путешествии. Это стоит того.

BecomeAnEX и Общий регламент по защите данных

BecomeAnEX и Общий регламент по защите данных

BecomeAnEX стремится помочь потребителям табака в США реализовать свое видение будущего без табака. В свете нового международного закона о защите данных, принятого Европейским Союзом (ЕС), Общего регламента по защите данных (GDPR), мы обновляем доступность сайта для BecomeAnEX.

О GDPR

Возможно, вы уже слышали о GDPR, новом законе ЕС о конфиденциальности данных, который вступает в силу 25 мая 2018 г. и может оказать широкое влияние на бизнес по всему миру. Регламент применяется только к обработке персональных данных, предоставленных бизнесу субъектами данных, которые находятся в ЕС. GDPR предъявляет многочисленные требования к тем предприятиям, которые обязаны соблюдать правила.

Что означает для вас GDPR?

BecomeAnEX не подпадает под действие GDPR и определил, что не будет предпринимать существенных шагов, необходимых для соблюдения требований регламента.Соответственно, если вы посещаете BecomeAnEX.org из любой страны-члена ЕС, к сожалению, вы больше не сможете получить доступ к BecomeAnEX.org или сообществу EX, а также не будете получать электронные письма от BecomeAnEX или сообщества EX. Мы не будем регистрировать ваше посещение этой страницы идентифицируемым образом.

Если вы видите эту страницу, это значит, что ваш IP-адрес регистрируется как исходящий из страны-члена ЕС. Если вы считаете, что это ошибка, мы приглашаем вас попробовать еще раз с другого компьютера или написать нам по электронной почте [email protected]орг.

Как я могу бросить курить без BecomeAnEX?

Мы надеемся, что вы продолжите свой путь к отказу от табака! Существует множество других проверенных онлайн-программ, которые помогают курильщикам бросить курить и проводятся в Соединенных Штатах и ​​по всему миру.

Хотя мы не можем гарантировать их доступность для пользователей из ЕС, альтернативные программы, основанные на фактических данных, включают:

Отказ от курения: 10 способов противостоять тяге к табаку

Отказ от курения: 10 способов противостоять тяге к табаку

Тяга к табаку может утомить вас, когда вы пытаетесь бросить курить.Используйте эти советы, чтобы уменьшить тягу к еде и противостоять ей.

Персонал клиники Майо

Для большинства потребителей табака тяга к табаку или побуждение закурить могут быть сильными. Но вы не во власти этих желаний.

Когда возникает позыв к употреблению табака, помните, что, хотя он может быть сильным, он, вероятно, пройдет в течение 5-10 минут, независимо от того, курите ли вы сигарету или жуете табак. Каждый раз, когда вы сопротивляетесь тяге к табаку, вы на один шаг приближаетесь к прекращению употребления табака навсегда.

Вот 10 способов, которые помогут вам противостоять желанию курить или употреблять табак, когда возникает тяга к табаку.

1. Попробуйте никотинзаместительную терапию

Спросите своего врача о никотинзаместительной терапии. Возможные варианты:

  • Никотин, отпускаемый по рецепту, в назальном спрее или ингаляторе
  • Никотиновые пластыри, жевательные резинки и пастилки, отпускаемые без рецепта
  • Рецептурные безникотиновые препараты для прекращения курения, такие как бупропион (Zyban) и варениклин (Chantix)

Никотинозаместительная терапия короткого действия, такая как никотиновая жевательная резинка, леденцы, назальные спреи или ингаляторы, могут помочь вам преодолеть сильную тягу.Эти препараты короткого действия, как правило, безопасны в сочетании с никотиновыми пластырями длительного действия или одним из безникотиновых препаратов.

В последнее время большое внимание уделяется электронным сигаретам как альтернативе курению традиционных сигарет. Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы определить эффективность электронных сигарет для прекращения курения и долгосрочную безопасность этих устройств.

2. Избегайте триггеров

Потребность в табаке, вероятно, будет наиболее сильной в ситуациях, когда вы чаще всего курили или жевали табак, например, на вечеринках или в барах, во время стресса или потягивая кофе.Определите свои триггерные ситуации и разработайте план, чтобы полностью их избежать или пройти через них, не употребляя табак.

Не настраивайте себя на рецидив курения. Если вы обычно курили во время разговора по телефону, например, держите рядом ручку и бумагу, чтобы занять себя рисованием, а не курением.

3. Задержка

Если вы чувствуете, что вот-вот поддадитесь тяге к табаку, скажите себе, что сначала нужно подождать еще 10 минут, а затем сделать что-нибудь, чтобы отвлечь себя на это время.Попробуйте пойти в общественную, свободную от табачного дыма зону. Этих простых приемов может быть достаточно, чтобы сорвать вашу тягу к табаку.

4. Пожуй

Дайте своему рту что-нибудь сделать, чтобы бороться с тягой к табаку. Пожуйте жевательную резинку без сахара или леденцы, или поешьте сырой моркови, сельдерея, орехов или семечек подсолнуха — что-нибудь хрустящее и сытное.

5. Не берите «только один»

У вас может возникнуть соблазн выкурить всего одну сигарету, чтобы утолить тягу к табаку. Но не обманывайте себя, полагая, что на этом можно остановиться.Чаще всего наличие одного приводит к другому, и вы можете снова начать курить.

6. Получить физическую

Физическая активность может помочь вам отвлечься от тяги к табаку и снизить ее интенсивность. Даже короткая вспышка физической активности — например, несколько раз пробежка вверх и вниз по лестнице — может унять тягу к табаку. Выйдите на прогулку или пробежку.

Если вы застряли дома или в офисе, попробуйте приседания, глубокие сгибания коленей, отжимания, бег на месте или ходьбу вверх и вниз по лестнице.Если физическая активность вас не интересует, попробуйте молитву, рукоделие, работу по дереву или ведение дневника. Или занимайтесь домашними делами, чтобы отвлечься, например, пропылесосьте или заполните документы.

7. Практикуйте техники релаксации

Курение могло помочь вам справиться со стрессом. Сопротивление тяге к табаку само по себе может быть стрессом. Избавьтесь от стресса, практикуя методы релаксации, такие как упражнения на глубокое дыхание, мышечную релаксацию, йогу, визуализацию, массаж или прослушивание успокаивающей музыки.

8. Вызвать подкрепление

Свяжитесь с членом семьи, другом или членом группы поддержки, чтобы помочь вам справиться с тягой к табаку. Поболтайте по телефону, прогуляйтесь вместе, посмеяйтесь или соберитесь вместе, чтобы посочувствовать своим желаниям. Бесплатная телефонная линия для отказа от курения — 800-QUIT-NOW (800-784-8669) — предоставляет поддержку и консультации

.

9. Получите онлайн-поддержку

Присоединяйтесь к онлайн-программе по борьбе с курением. Или прочитайте блог бросившего курить и опубликуйте обнадеживающие мысли для кого-то еще, кто, возможно, борется с тягой к табаку.Узнайте, как другие справились со своей тягой к табаку.

10. Напомните себе о преимуществах

Запишите или произнесите вслух причины, по которым вы хотите бросить курить и сопротивляться тяге к табаку. К ним могут относиться:

  • Чувствую себя лучше
  • Оздоровление
  • Избавьте своих близких от пассивного курения
  • Экономия денег

Помните, всегда лучше пытаться что-то побороть желание, чем ничего не делать.И каждый раз, когда вы сопротивляетесь тяге к табаку, вы на один шаг приближаетесь к полному отказу от табака.

Получите самую свежую медицинскую информацию от экспертов Mayo Clinic.

Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе научных достижений, советов по здоровью и актуальных тем, связанных со здоровьем, таких как COVID-19, а также экспертных знаний по управлению здоровьем.

Узнайте больше об использовании данных Mayo Clinic.

Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию, а также понять, какие информация полезна, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другая информация о вас, которой мы располагаем. Если вы пациент клиники Майо, это может включать защищенную информацию о здоровье.Если мы объединим эту информацию с вашей защищенной медицинской информации, мы будем рассматривать всю эту информацию как информацию и будет использовать или раскрывать эту информацию только так, как указано в нашем уведомлении о практики конфиденциальности. Вы можете отказаться от получения сообщений по электронной почте в любое время, нажав на ссылка для отписки в письме.

Подписаться!

Спасибо за подписку

Наш электронный информационный бюллетень Housecall будет держать вас в курсе самой последней медицинской информации.

Извините, что-то пошло не так с вашей подпиской

Повторите попытку через пару минут

Повторить попытку

05 мая 2020 г. Показать ссылки
  1. Риготти Н.А.Обзор лечения отказа от курения у взрослых. http://www.uptodate.com. По состоянию на 3 октября 2016 г.
  2. Weinberger AH, et al. Гендерные различия в самоотчетах о симптомах отмены и снижении или отказе от курения три года спустя: проспективное лонгитюдное обследование взрослых в США. Наркотическая и алкогольная зависимость. 2016;165:253.
  3. Как справиться с тягой. SmokeFree.gov. https://www.smokefree.gov/node/343. По состоянию на 3 октября 2016 г.
  4. Стед Л.Ф. и др. Комбинированная фармакотерапия и поведенческие вмешательства для прекращения курения.Кокрановская база данных системных обзоров. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/14651858.CD008286.pub3/full. По состоянию на 10 октября 2016 г.
  5. Мейсон Р.Дж. и др. Опасности курения и отказ от курения. В: Учебник Мюррея и Наделя по респираторной медицине. 6-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Saunders Elsevier; 2016. http://www.clinicalkey.com. По состоянию на 3 октября 2016 г.
  6. СпроситеМайоЭксперта. Употребление табака. Рочестер, Миннесота: Фонд медицинского образования и исследований Мэйо, 2016 г.
  7. .
  8. Риготти Н.А.Фармакотерапия для отказа от курения у взрослых. http://www.uptodate.com. По состоянию на 3 октября 2016 г.
  9. Борода Э. и др. Новые фармакологические средства для помощи в прекращении курения и снижении вреда от табака: что было исследовано и что находится в стадии разработки? Препараты ЦНС. 2016;30:951.
  10. Парк скорой помощи. Поведенческие подходы к отказу от курения. http://www.uptodate.com. По состоянию на 3 октября 2016 г.
  11. Попросить о помощи. Smokefree.gov. https://www.smokefree.gov/node/341. Доступ окт.3, 2016.
  12. Решение бросить курить и составить план. Американское онкологическое общество. http://www.cancer.org/healthy/stayawayfromtobacco/guidetoquittingsmoking/deciding-to-quit-smoking-and-making-a-plan. По состоянию на 3 октября 2016 г.
  13. Знайте свои триггеры курения. SmokeFree.gov. https://www.smokefree.gov/challenges-when-quitting/cravings-triggers/know-your-smoking-triggers. По состоянию на 3 октября 2016 г.
Подробнее

.

Отказ от курения: разработайте план отказа от курения

Отказ от курения: разработайте план отказа от курения

Разработайте план преодоления препятствий, с которыми вы можете столкнуться при отказе от курения.

Персонал клиники Майо

Если вы похожи на многих курильщиков и других потребителей табака, вы знаете, что должны бросить курить; вы просто не знаете, как это сделать. Или, возможно, вы пытались бросить в прошлом, но снова начали курить.

Составление плана отказа от курения может повысить ваши шансы бросить курить навсегда.Наличие плана помогает вам установить ожидания, выстроить необходимую поддержку, подготовиться к тяге, определить и отработать навыки преодоления трудностей, а также сохранить мотивацию.

Следующие идеи помогут вам составить план.

Перечислите причины ухода

Только вы можете решить, когда будете готовы бросить курить. Поэтому вам нужно четко понимать, почему вы принимаете решение и что побудит вас бросить курить.

Составьте список причин, по которым вы бросили курить — этот фонд поддержит ваш план по отказу от курения.Причины ухода могут включать:

  • Улучшение здоровья
  • Снижение риска заболеваний в будущем
  • Не подвергать семью или друзей пассивному курению
  • Экономия денег

Выберите день отказа от курения

Выберите конкретный день в течение следующего месяца, чтобы бросить курить. Если день отказа от курения еще слишком далеко, вам может быть трудно его выполнить, но вам нужно дать себе время на подготовку. Вы можете выбрать случайную дату, день, который, вероятно, будет менее напряженным, или день, который имеет для вас особое значение, например, день рождения или праздник.Отметьте дату в своем календаре.

Хотя многие курильщики считают, что они предпочли бы постепенно сокращать курение, недавние данные свидетельствуют о том, что резкое прекращение курения — установление даты отказа и ее соблюдение — приводит к успешному долгосрочному отказу от курения.

Подготовьтесь ко дню прекращения курения

Исследования показали, что сочетание медицинского лечения и поведенческого консультирования повышает вероятность успешного отказа от курения.

Эти вмешательства требуют времени и планирования.Вам также нужно время, чтобы рассмотреть и подготовить другую поддержку, инструменты и стратегии. Ваши приготовления могут включать следующее:

  • Спросите своего врача о лекарствах. Лекарства, которые могут уменьшить тягу, включают никотинозамещающие кожные пластыри, леденцы, жевательную резинку, ингаляторы или назальные спреи. Эти процедуры начинаются в день отказа от курения. Другие препараты, не содержащие никотина, могут помочь уменьшить симптомы отмены никотина, имитируя действие никотина в организме. Лечение этими препаратами, такими как варениклин (Cantix), следует начинать за одну-две недели до дня отказа от курения.
  • Найдите программу поддержки. Индивидуальные, групповые или телефонные консультации могут предоставить вам необходимую поддержку и помочь вам развить навыки преодоления трудностей. Ваш врач может направить вас к местным ресурсам или группам поддержки. Чтобы связаться с телефонной линией Национального института рака, позвоните по номеру 877-44U-QUIT (877-448-7848). Чтобы найти телефонную линию отказа от курения в вашем штате, позвоните по номеру 800-QUIT-NOW (800-784-8669).
  • Определение онлайн-инструментов и приложений. Онлайн-инструменты для создания и реализации плана отказа от курения доступны в Национальном институте рака (https://smokefree.gov/build-your-quit-plan) и Truth Initiative (www.becomeanex.org/). Эти программы предоставляют услуги чата, обмен текстовыми сообщениями или приложения для мобильных устройств, чтобы обеспечить поддержку и стратегии выживания. Эти и другие услуги на основе мобильных телефонов, по-видимому, повышают успех в прекращении курения.
  • Перечислите свои триггеры и привычки курения. Составьте список общих триггеров курения или типичных ежедневных привычек курения. Вы курите, когда испытываете стресс? Вы всегда курите после еды? Вы курите во время перерывов на работе? Выявление шаблонов может помочь вам определить, когда вам, скорее всего, понадобится поддержка или какое-то отвлечение.
  • Расскажите людям. Сообщите семье, друзьям и коллегам о вашем дне отказа от курения. Сделайте их своими союзниками. Они могут оказать моральную поддержку. Вы можете попросить их связаться с вами, помочь спланировать мероприятия, чтобы отвлечься от курения, и проявить терпение к изменениям вашего настроения. Попросите друзей, которые курят, не курить рядом с вами или предложить вам сигарету.
  • Чистый дом. Избавьте свой дом, машину, офис и другие места от ваших бывших курительных принадлежностей, включая сигареты, зажигалки, спички и пепельницы.Стирайте пальто и другие предметы одежды, которые могут иметь затяжной запах табака. Почистите мягкую мебель или шторы.
  • Запаситесь заменителями. Имейте под рукой предметы, которыми вы можете заменить сигарету, которую вы привыкли носить во рту, например жевательную резинку без сахара, леденцы, соломинки, палочки корицы или морковные палочки. Вы также можете найти предметы, которыми можно занять руки, например, мяч для отжима. Держите эти заменители там, где вы обычно оставляете свои сигареты или пепельницу.
  • Запишитесь на чистку зубов. Почистите зубы, чтобы удалить никотиновые пятна. Свежий старт на ваших зубах может быть мотивацией бросить курить.
  • Отражение. Если вы пытались бросить курить раньше, но снова взялись за это, подумайте, с какими трудностями вы столкнулись и почему вы снова начали. Что сработало, а что нет? Подумайте, что вы можете сделать по-другому на этот раз.

Обработка выходного дня

Пережить день отказа от курения может быть эмоционально и физически сложно, особенно если возникает сильная тяга к табаку.Воспользуйтесь этими советами, чтобы спланировать свой день отказа от курения:

  • Не кури, даже «только один раз».
  • Используйте заместительную никотиновую терапию, если вы выбрали этот метод.
  • Если у вас сильная тяга к еде и абстиненция, несмотря на прием лекарств, поговорите со своим врачом о корректировке плана приема лекарств, чтобы лучше контролировать эти симптомы.
  • Напомните себе о причинах отказа от курения.
  • Пейте много воды или сока.
  • Поддерживайте физическую активность.
  • Избегайте ситуаций и людей, которые вызывают у вас желание закурить.
  • Посетите группу поддержки, консультационную сессию или класс по отказу от курения.
  • Практикуйте методы управления стрессом и релаксации.
  • Займите руки своими заменителями сигарет или какой-либо деятельностью, например, писанием или вязанием.
  • При необходимости отвлекитесь на книгу или кроссворд.

Продолжать курить

С помощью плана по отказу от курения у вас будут ресурсы, на которые вы сможете положиться, когда бросите курить.Чем больше у вас ресурсов — групп поддержки, заменителей никотина, лекарств, тренировок, советов врача — тем больше у вас шансов навсегда бросить курить.

11 апреля 2020 г. Показать ссылки
  1. Решение бросить курить и составить план. Американское онкологическое общество. https://www.cancer.org/healthy/stay-away-from-tobacco/guide-quitting-smoking/deciding-to-quit-smoking-and-making-a-plan.html. По состоянию на 9 марта 2020 г.
  2. СпроситеМайоЭксперта.Употребление табака. Клиника Майо; 2019.
  3. Приготовьтесь к выходу. Национальный институт рака. https://smokefree.gov/quit-smoking/getting-started/prepare-to-quit. По состоянию на 10 декабря 2019 г.
  4. Выход начинается сейчас. Составьте свой план. Национальный институт рака. https://smokefree.gov/build-your-quit-plan. По состоянию на 10 декабря 2019 г.
  5. Сиу А.Л. и др. Поведенческие и фармакотерапевтические вмешательства для прекращения курения табака у взрослых, включая беременных женщин: Заявление рабочей группы профилактических служб США. Рекомендации.Анналы внутренней медицины. 2015 г.; дои: 10.7326/M15-2023.
  6. Поговорите с экспертом. Национальный институт рака. https://smokefree.gov/tools-tips/speak-expert. По состоянию на 10 декабря 2019 г.
  7. Инструменты и советы. Национальный институт рака. https://smokefree.gov/tools-tips. По состоянию на 9 марта 2020 г.
  8. Очищение воздуха: брось курить сегодня. Национальный институт рака. https://www.cancer.gov/publications/patient-education/clearing-the-air. По состоянию на 9 марта 2020 г.
  9. Оставаться без табака после отказа от курения.Американское онкологическое общество. https://www.cancer.org/healthy/stay-away-from-tobacco/guide-quitting-smoking/staying-tobacco-free-after-you-quit-smoking.html. По состоянию на 9 марта 2020 г.
  10. Баруа Р.С. и др. Путь консенсуса экспертов ACC 2018 года по лечению отказа от табака: отчет Целевой группы Американского колледжа кардиологов по документам консенсуса клинических экспертов. Журнал Американского колледжа кардиологов. 2018; doi:10.1016/j.jacc.2018.10.027.
  11. Линдсон-Хоули Н. и др.Постепенное и резкое прекращение курения: рандомизированное контролируемое исследование не меньшей эффективности. Анналы внутренней медицины. 2016; дои: 10.7326/M14-2805.
  12. Уиттакер Р. и др. Обмен текстовыми сообщениями на мобильных телефонах и мероприятия по прекращению курения на основе приложений. Кокрановская база данных систематических обзоров. 2019; doi: 10.1002/14651858.CD006611.pub5.
  13. Приготовьтесь к выходу. Инициатива «Правда». https://www.becomeanex.org/prepare-to-quit/. По состоянию на 10 декабря 2019 г.
Подробнее

.

Свобода от курения ~ Главная

Свобода от курения ~ Главная ДОМА О ПРОГРАММЕ ПОЛУЧИТЕ МОТИВАЦИЯ ПРОЙДИТЕ ВИКТОРИНУ Присоединяйся сейчас Авторизоваться

Пришло время отказаться от табака

Несмотря на то, что первые шаги могут быть трудными, найти свой путь к жизни без табачного дыма будет проще с правильной помощью.Программа Американской легочной ассоциации «Свобода от курения» — это проверенный способ бросить курить — и продолжать курить, — даже если вы пробовали раньше и снова начали курить.

Со свободой от курения

® Plus Вы получите: Выберите день отказа от курения примерно через три недели, а затем разработайте индивидуальный план, чтобы подготовиться к нему. Разработайте стратегии управления стрессом, предотвращения увеличения веса и сохранения активности во время отказа от курения и после него. Поделитесь своим опытом с другими людьми, переживающими то же самое, в нашем онлайн-сообществе.Узнайте, как лекарства для отказа от курения могут увеличить ваши шансы бросить курить навсегда. Получите поддержку в режиме реального времени от специалистов по отказу от курения на горячей линии легких. Наслаждайтесь круглосуточным доступом с вашего компьютера, планшета или смартфона.

Кроме того, когда вы пройдете курс, вы получите сертификат и, возможно, тоже экономьте!

Узнайте у своего работодателя или поставщика страховых услуг, может ли заполнение «Свобода от курения» снизить размер страхового взноса по медицинскому страхованию.

«Свобода от курения» признана самой эффективной программой по прекращению курения *


Присоединяйтесь

* Основано на исследовании 100 организаций управляемого ухода, проведенном Школой бизнеса Университета Фордхэм.

Вы готовы уйти?

Этот вопрос важнее, чем вы можете себе представить. Исследования показывают, что у вас будет больше шансов бросить курить навсегда, если ответ положительный! Так что, если вы похожи на многих людей и все еще испытываете смешанные чувства? Это тоже нормально. Мы поможем вам взвесить ваши варианты, прежде чем вы зарегистрируетесь.

О программе

Если ваш ответ на вопрос «Готовы ли вы бросить курить?» однозначно да, осталось только решить, подходит ли вам Freedom From Smoking ® Plus.Узнайте больше об этом онлайн-курсе и других вариантах программы.

Узнайте больше
Получите мотивацию

Важно быть уверенным, что отказ от курения возможен и что это лучший выбор для вас. Найдите информацию, которая поможет вам повысить мотивацию.

Узнайте больше
Пройдите тест

Даже люди, которые хотят бросить курить, испытывают смешанные чувства. Эти восемь вопросов могут помочь вам решить, действительно ли вы готовы, несмотря на свои сомнения, или вам может быть полезна консультация перед регистрацией.

Начать викторину

Сделать следующий шаг

Присоединяйтесь сейчас

Программы поддержки отказа от курения: Медицинская энциклопедия MedlinePlus

Вы можете узнать о программах отказа от курения по телефону:

  • Ваш врач или местная больница
  • Ваш план медицинского страхования
  • Ваш работодатель
  • Ваш местный отдел здравоохранения
  • 3 Телефон службы экстренной помощи Национального онкологического института: 877-448-7848
  • Телефон службы экстренной помощи Американского онкологического общества: 800-227-2345
  • Американская ассоциация пульмонологов www.lung.org/quit-smoking/join-freedom-from-smoking, где есть онлайн-программы и программы консультаций по телефону. -8669)

Лучшие программы по прекращению курения сочетают в себе многочисленные подходы и нацелены на устранение страхов и проблем, возникающих у вас при отказе от курения. Они также оказывают постоянную поддержку в отказе от табака.

Остерегайтесь программ, которые:

  • являются короткими и не предлагают помощи в течение долгого времени
  • взимают высокую плату
  • предлагают добавки или таблетки, которые доступны только в рамках программы
  • обещают легкий путь к отказу от курения

ПОМОЩЬ ПО ТЕЛЕФОНУ

Услуги по телефону могут помочь вам разработать программу отказа от курения, отвечающую вашим потребностям.Эти услуги просты в использовании. Консультанты помогут избежать типичных ошибок. Такая поддержка может быть столь же эффективной, как и очная консультация.

Телефонные программы часто доступны по ночам и в выходные дни. Квалифицированные консультанты помогут вам создать сеть поддержки для отказа от курения и помогут решить, какие вспомогательные средства для отказа от курения использовать. Возможные варианты:

  • Лекарства
  • Никотинзаместительная терапия
  • Программы поддержки или занятия

ГРУППЫ ПОДДЕРЖКИ

Сообщите своим друзьям, родственникам и коллегам о ваших планах бросить курить и о дате отказа от курения.Окружающим людям полезно знать, через что вы проходите, особенно когда вы раздражительны.

Вы также можете обратиться за другими видами поддержки, например:

  • Ваш семейный врач или медсестра.
  • Группы бывших курильщиков.
  • Анонимные Никотинозависимые (www.nicotine-anonymous.org). Эта организация использует тот же подход, что и Анонимные Алкоголики. В рамках этой группы вас попросят признать, что вы бессильны перед своей зависимостью от никотина.Кроме того, спонсор часто может помочь вам справиться с тягой к курению.

ПРОГРАММЫ И ЗАНЯТИЯ КУРЕНИЕМ

Программы отказа от курения также могут помочь вам найти метод отказа от курения, который соответствует вашим потребностям. Они помогут вам быть в курсе проблем, которые возникают, когда вы пытаетесь бросить курить, и предложат инструменты для решения этих проблем. Эти программы могут помочь вам избежать распространенных ошибок.

Программы могут предусматривать индивидуальные занятия или групповые консультации. Некоторые программы предлагают и то, и другое.Программы должны проводиться консультантами, обученными помогать людям бросить курить.

Программы, которые обеспечивают большее количество сеансов или более продолжительные сеансы, имеют больше шансов на успех. Американское онкологическое общество рекомендует программы со следующими характеристиками:

  • Каждый сеанс длится не менее 15–30 минут.
  • Есть как минимум 4 сеанса.
  • Программа длится не менее 2 недель, хотя обычно лучше дольше.
  • Лидер обучен прекращению курения.

Интернет-программы также становятся более доступными. Эти службы отправляют вам персонализированные напоминания по электронной почте, текстовым сообщениям или другими способами.

Департамент здравоохранения | Контроль над табаком

Служба помощи бросающим курить в Нью-Джерси предлагает несколько вариантов помощи жителям штата Нью-Джерси в возрасте 18 лет и старше бросить курить.

Все абоненты, зарегистрированные на линии помощи бросающим курить в штате Нью-Джерси, получат разнообразную поддержку, которая поможет им бросить курить. Услуги включают приветственные наборы, включающие руководство по отказу от курения; доступ к онлайн-порталу программы, который помогает отслеживать прогресс и общаться с другими людьми, пытающимися бросить курить; коучинг призывает работать один на один для достижения цели отказа от курения; поддержка по электронной почте с советами и поддержкой для борьбы с побуждениями; и выйти из чата с тренером для личной поддержки.

Программа одного звонка включает в себя регистрацию и одно вмешательство тренера по отказу от курения с неограниченным повторным участием. Программа с двумя звонками включает в себя один звонок для регистрации и два звонка с коучем и рекомендуется для тех, кто готов бросить курить в течение 30 дней. Программа 2-звонка доступна три раза каждые 12 месяцев, чтобы помочь предотвратить рецидив. Две недели БЕСПЛАТНЫХ пластырей для замены никотина доступны для тех, кто соответствует требованиям И участвует в программе двух звонков.

Часы работы:

Пн-Пт: с 8:00 до 21:00

 Сб: с 8:00 до 19:00

Вс: с 9:00 до 17:00

Телефонные номера Quitline для разных языков:

Английский: Испанский: Китайский и кантонский диалекты: Корейский: Вьетнамский:
1-800-ВЫЙТИ СЕЙЧАС
(1-800-784-8669)
1-855-ДЕЖЕЛО-Я
(1-855-335-3569)
1-800-838-8917 1-800-556-5564 1-800-778-8440

 

Варианты регистрации:

Телефон самовывоза — 1.

Post A Comment

Ваш адрес email не будет опубликован.