Обучение медитации: Топ-15 лучших онлайн-курсов медитации бесплатно и платно

Содержание

Курс медитации и развития осознанности (mindfulness)

 

6-недельный онлайн курс

МЕДИТАЦИЯ И РАЗВИТИЕ

ОСОЗНАННОСТИ

 

 

Опытный преподаватель

Эффективные методики

 

 

 

Регистрация на курс

 

 

6-недельный онлайн курс

МЕДИТАЦИЯ

И РАЗВИТИЕ

ОСОЗНАННОСТИ

 

Опытный преподаватель

Эффективные методики

 

 

РЕГИСТРАЦИЯ НА КУРС

 

 

Зачем нам медитация?

 

Темп и образ жизни людей в XXI веке ведут к психическим нагрузкам, на которые наш организм просто не рассчитан природой. За это приходиться платить — все больше людей в мире сталкиваются со стрессом, хронической тревогой, депрессией, навязчивыми негативными мыслями и отрицательными эмоциями.

 

Ученые ищут способы, как справиться с этой эпидемией стресса, тревоги и душевного дискомфорта. Одно из самых перспективных направлений, изучаемых сегодня наукой —

применение восточных медитативных практик, известных человечеству уже более 2500 лет.

 

Медитация — удивительно мощная техника против стресса и тревоги, так как она направлена на устранение коренной причины стресса. Стресс — это неконтролируемый поток негативных мыслей и тревожащих эмоций. А медитация делает нас хозяевами своих мыслей и чувств.

 

Какую медитацию выбрать?

 

Есть сотни различных видов медитации. Многие практики связаны с религиозными системами.

Оптимальной для нас — современных людей, живущих светской жизнью, считается практика Mindfulness (майндфулнесс). Эта медитация основана на древней буддийской традиции випассана, и при этом она изложена понятным и современным языком.

Именно эта медитация хорошо изучена и признана наукой XXI века: нейробиологией, психологией, медициной.

 

Цель такой медитации — не достижение нирваны или просветления, а решение вполне практических задач: научиться справляться со стрессом и напряжением, обрести навык контроля над негативными эмоциями. Развить внимание, память, самоконтроль и психологическую устойчивость.

 

Для достижения этих целей нам не надо помногу часов сидеть в позе лотоса, как это делают буддийские монахи — достаточно тренироваться по 15-20 минут в день. Можно даже это время дробить на более короткие сессии, выкраивая промежутки в течение дня.

 

Медитация переживает сегодня на Западе настоящий бум. Ее применяют в бизнесе, в образовании, в политике, в спорте, в армии. Только в США медитацией занимаются около 20 миллионов человек. 

 

Что лежит в основе медитации?

 

Ключевой элемент медитации — развитие в нас осознанности. Осознанность (майндфулнесс) — термин из древних восточных медитативных практик, означающий способность без оценок и суждений свидетельствовать (осознавать), что происходит внутри нас. Мы осознаем свои мысли, эмоции, желания, настроения, не вовлекаясь в них, не отождествляя себя с ними. Часто говорят — осознанность позволяет нам видеть свои мысли и чувства, как облака, плывущие по небу, а не сливаться с ними в одно целое.

 

Осознанность к своим мыслям и эмоциям освобождает нас  от тирании собственного ума. Мы перестаем автоматически вовлекаться в поток своих навязчивых мыслей и внутреннего диалога. Мы развиваем способность переживать сильные негативные эмоции, не теряя внутреннего равновесия или быстро возвращая его.

Иногда медитацию сравнивают с искусством серфинга на волнах. Вы не можете остановить волны своих мыслей и эмоций — их возникновение заложено в нас природой. Но вы можете освоить серфинг и не тонуть в них.

 

 

 

Что вы получите от курса?

 

 

 

 

 

Разовьете устойчивость к стрессу и негативным эмоциям


 

Основная цель медитации — развить навык переживать сильные негативные эмоции, не теряя внутреннего равновесия.

 

Для этого нам надо научиться осознавать свои мысли и эмоции, не отождествляя себя с ними. Мы не боремся с ними, но и не вовлекаемся в них.

 

 

 

 

 

Усилите фокус внимания и концентрацию ума


 

Способность управлять своим вниманием — главный секрет успеха в бизнесе, учебе, карьере.

 

Развитие фокуса внимания усиливает все когнитивные качества — память, логическое мышление, творческие способности, силу воли и самодисциплину.

 

Упражнения на развитие внимания и концентрации — первое, с чего мы начинаем практику медитации.

 

 

 

 

 

 

Научитесь жить в настоящем моменте


 

Наш ум постоянно погружен в мысли о прошлом и будущем — мы не живем в настоящем моменте, отсутствуем в своей собственной жизни, которая всегда протекает только здесь и сейчас.

 

И современная наука, и тысячелетний опыт медитации говорят нам — пребывание в настоящем моменте спонтанно успокаивает и уравновешивает ум, исцеляет многие душевные недуги. 

 

 

 

 

 

 

 

 

Восстановите контакт со своим телом


 

Мы утратили контакт с телом — так как годами живем в виртуальном мире своих мыслей, проблем и забот, а наше тело живет в настоящем.

 

Контакт с телом, осознанность к его сигналам и потребностям — важнейший компонент полноценной и счастливой жизни.

 

 

 

 

 

 

Научитесь осознавать свои мысли и эмоции


 

Это — главное в медитации и самый верный путь к счастливой и гармоничной жизни.

 

Пока мы НЕ осознанны к тому, что творится внутри нас — мы обречены быть во власти своих навязчивых мыслей, негативных эмоций, комплексов и вредных привычек.

 

Осознанность делает нас хозяевами своих мыслей и эмоций — с этим приходит покой и внутренняя гармония.

 

 

 

 

 

 

Преимущества курса

 

 

 

Курс основан на лучших методиках, используемых в ведущих мировых центрах обучения медитации

 

 

 

Автор занимается медитацией 20-лет. Обучался медитации у известных преподавателей — Э. Толле, Дж. Голдштейна, Дж. Корнфилда. Преподает медитацию для топ менеджеров в Высшей школе бизнеса при Московском государственном университете управления. 3 года ведет онлайн курсы медитации, на которых обучились более 2000 учеников

 

 

Онлайн формат курса позволяет заниматься в любой точке мира, в удобное для вас время, с любого устройства. Уроки размещены на Геткурсе — лучшем в России сервисе для онлайн образования

 

 

Лаконичные видео с теорией медитации (около 15 мин) и практика с аудио сопровождением автора курса (около 10 мин) — достаточно заниматься в день не более 20-30 минут

 

 

 

На каких методах медитации основан курс?

 

Сегодня передовые научные центры мира — университеты Оксфорда (Англия), Массачусетса и Гарварда (США), Бангора (Уэльс), Торонто (Канада) и многие другие, ведут серьезные исследования влияния медитации на жизнь человека.

 

Наука экспериментально подтвердила — медитация

отлично справляется со стрессом, страхом, тревогой. Развивает память, внимание, эмоциональный интеллект и эмпатию. Учит сохранять внутренний покой и душевное равновесие в суете и хаосе современного мира.

 

Предлагаемый курс основан на методиках лучших западных центров — автор курса в течение многих лет осваивал медитацию под руководством опытных учителей.  

 

Медитация включает в себя 2 ключевые практики:

 

Развитие фокуса внимания или достижение состояния однонаправленности ума. Мы учимся использовать свое дыхание или ощущения тела в качестве якоря для стабилизации нашего внимания и успокоения ума.

Развитие осознанности к своим мыслям и эмоциям. Именно эта практика дарит нам свободу от тирании ума — мы учимся избавляться от навязчивых мыслей и переживать негативные эмоции без потери внутреннего равновесия.

 

 

Как проходит обучение на курсе?

 

Для освоения курса требуется в среднем 6 недель.

 

Курс состоит из 6 блоков с теорией и практикой — на прохождение каждого блока отводится примерно 1 неделя.

 

Вы можете заниматься в своем, удобном для вас темпе — вам будет открыт доступ к курсу на 1 год (тариф Стандарт) и на 6 месяцев (тариф Минимальный) сразу ко всем урокам и времени для освоения курса вполне достаточно, даже если у вас возникнут незапланированные перерывы.

 

Каждый блок курса содержит:

 

Видео уроки

с теорией медитации продолжительностью около 15 минут — самая суть, никакой «воды», только тщательно отобранная, систематизированная информация для понимания, что нужно делать, как и зачем.

Практические уроки по медитации с аудио сопровождением — каждый урок продолжительностью около 10-12 минут. Практические упражнения лучше сначала выполнять в спокойном месте, где вас не будут отвлекать. Когда осознанность и фокус внимания окрепнут, можно начинать применять их в обычной жизни, в «гуще» дел.

 

Вы можете выбрать между 2 вариантами прохождения курса:

 

С обратной связью с автором курса: вы можете задать любой вопрос и  получить детальные пояснения по непонятным для вас моментам.

Без обратной связи: обратная связь ограничена только  вопросами технической поддержки, а комментарии к урокам отключены.

Курс размещен на одной из лучших платформ для онлайн обучения России — Геткурсе. После оплаты вы сразу получаете доступ к личному кабинету, где выложены все уроки. Их можно смотреть с любого устройства — смартфона, планшета или десктопа.

 

Есть вопросы по курсу?

 

Пишите их на email Адрес электронной почты защищен от спам-ботов. Для просмотра адреса в вашем браузере должен быть включен Javascript. или в Директ в Instagram.  

Кто автор курса?


 

 

Автор курса — Евгений Смирнов, посвятил изучению медитации и духовных практик более 20 лет.

 

Изучал медитацию випассана буддийской традиции и тибетские практики дзогчен и махамудра. В последние годы — активный сторонник современных видов «светской» медитации — сплава древних восточных практик с достижениями науки XXI века.

 

Обучался в лучших западных центрах по изучению медитации — в университете Лейдена (Нидерланды), Принстонском университете (США), занимался на курсах у известных современных учителей —  Экхарта Толле, Джозефа Голдштейна, Джека Корнфилда.

 

C 2019 года преподает курс медитации «Практика Mindfulness для бизнеса, управления и личностного роста» для топ менеджеров программы MBA Высшей Школы Бизнеса Московского Государственного университета управления.

 

Последние 3 года ведет онлайн курсы по медитации. За это время на них обучились более 2000 человек. 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ПРОГРАММА КУРСА

Курс состоит из 6 блоков

 

 

 

 21 видео урок общей продолжительностью 4.5 часа

 

 20 практических аудио медитаций общей продолжительностью 3. 5 часа

 

Обратная связь с автором курса по всем возникающим вопросам

 

 

 

 

 

БЛОК 1. ЗНАКОМСТВО С МЕДИТАЦИЕЙ И ПРАКТИКОЙ РАЗВИТИЯ ОСОЗНАННОСТИ

 

Видео уроки

  • Введение в Блок 1
  • Урок 1: Осознанность — сердце всех духовных практик 
  • Урок 2: Что такое состояние осознанности?
  • Урок 3: Тирания ума — основная причина наших страданий
  • Урок 4: Присутствие в настоящем моменте — фундамент счастья и равновесия
  • Урок 5: Ошибки при занятиях медитацией
  • Урок 6: Рекомендации по занятию медитацией
  • Заключение к Блоку 1

Практика — медитации с аудиосопровождением

  • Вводный видео урок в раздел «Практика»
  • Практика 1: Пауза присутствия
  • Практика 2: Осознанное расслабление
  • Практика 3: Раскрытие чувств

БЛОК 2. ОСОЗНАННОСТЬ К ДЫХАНИЮ

 

Видео уроки

  • Урок 1: Осознанность к дыханию — универсальная практика медитации
  • Урок 2: Медитация осознанного дыхания — подробные инструкции
  • Урок 3: Различные варианты медитации осознанного дыхания

Практика — медитации с аудиосопровождением

  • Практика 1: Классический вариант осознанности к дыханию
  • Практика 2: Медитация со счетом дыханий
  • Практика 3: Углубленный вариант — наблюдение фаз дыхания

БЛОК 3. ОСОЗНАННОСТЬ К ОЩУЩЕНИЯМ ТЕЛА

 

Видео уроки

  • Урок 1: Осознанность к телу — важнейший элемент медитации
  • Урок 2: Различные варианты медитации осознанности к телу

Практика — медитации с аудиосопровождением

  • Практика 1: Подготовительная медитация осознанности к телесным ощущениям
  • Практика 2: Сканирование тела
  • Практика 3: Мысленное именование ощущений тела
  • Практика 4: Осознанность к неприятным ощущениям тела

БЛОК 4.

ОСОЗНАННОСТЬ К ЭМОЦИЯМ И ЧУВСТВАМ

 

Видео уроки

  • Урок 1: Почему так важна осознанность к нашим чувствам и эмоциям?
  • Урок 2: Осознанное восприятие трудных и неприятных эмоций
  • Урок 3: Упражнения осознанности к чувствам и эмоциям

Практика — медитации с аудиосопровождением

  • Практика 1: Наблюдение чувств и эмоций
  • Практика 2: Техника именования эмоций
  • Практика 3: Работа с трудными, неприятными эмоциями
  • Практика 4: Техника RAIN (работа с негативными эмоциями)

БЛОК 5. ОСОЗНАННОСТЬ К МЫСЛЯМ

 

Видео уроки

  • Урок 1: Осознанность к нашим мыслям — ключ к избавлению от тирании ума
  • Урок 2: Осознанность к навязчивым мыслям (обсессиям)
  • Урок 3: Как правильно поступать с мыслями во время медитации
  • Урок 4: Упражнения осознанности к мыслям

Практика — медитации с аудиосопровождением

БЛОК 6. УГЛУБЛЕННЫЕ ПРАКТИКИ МЕДИТАЦИИ (ДОСТУПЕН ТОЛЬКО В ТАРИФЕ СТАНДАРТ)

 

Видео уроки

  • Урок 1: Медитация «открытая осознанность» (осознанность без объекта)
  • Урок 2: Осознанность самой осознанности
  • Урок 3: Медитация Метта (развитие сочувствия и сострадания)

Практика — медитации с аудиосопровождением

 

  • Практика 1: Медитация без объекта (открытая осознанность)
  • Практика 2: Осознанность самой осознанности
  • Практика 3: Медитация Метта (развитие сочувствия и сострадания)

 

 

 


 

 

Оформить заказ

 

 

Курс медитации и развития осознанности

 

Тариф Минимальный

 

5900 руб

 

 

5 Базовых блоков

 

 

Доступ к курсу — 6 месяцев

 

18 видео уроков

 

17 аудио медитаций

 

Обратная связь с автором курса — НЕТ

 

 

 

 

 

Курс медитации и развития осознанности

 

Тариф Стандарт

 

8300 руб

 

 

5 Базовых блоков + Блок углубленных практик

 

Доступ к курсу — 1 год

 

21 видео урок

 

20 аудио медитаций

 

Обратная связь с автором курса — ДА

 

 

 

 

 

Курс медитации и развития осознанности

 

Тариф PRO

 

21000 руб

 

 

5 Базовых блоков + Блок углубленных практик

 

Доступ к курсу — 1 год

 

Возможность скачать себе все аудио медитации

 

Обратная связь с автором курса — ДА

2 консультации по Скайпу или телефону

Бонус: 2-недельный курс «Медитация против стресса и тревоги»

 

 

 

 

 

После оплаты вы сразу получаете доступ к личному кабинету на платформе Геткурс, где выложены сразу все уроки курса 

 Есть вопросы по курсу или проблемы с оплатой? Пишите на Адрес электронной почты защищен от спам-ботов. Для просмотра адреса в вашем браузере должен быть включен Javascript. или в Директ Instagram 

 

 

Отзывы учеников


 

 

 

 

Ольга Ковель


Когда у нас есть желание освоить что-то новое, то мы прокладываем разные маршруты в поисках необходимого, мы постоянно держим эту мысль в голове, и это неизведанное само нас находит. Так произошло со мной. Ни разу не практиковав медитацию, не зная с чего начать, где-то интуитивно понимая, что нужно следить за дыханием, но что в таком случае делать с потоком мыслей? Если вы задавались подобными вопросами, то курс Медитации и развития осознанности вам очень понравится.
Евгений, благодарю! Я восхищена вами и курсом. Краткая, самая ценная выжимка материала, подкрепленная годами практики, последовательно изложенная, да еще с повторением, к тому же, предвидение общих ошибок учеников, вы это ощутите на себе.
Если вы, как и я действуете  с позиции интереса, то у вас все получится, правда для этого придется приложить немало усилий.
Увидела ли я изменения в себе, конечно, да и не только я. Я стала более спокойна, сосредоточенна и внимательна, по-другому реагирую на возникающие проблемы, стараюсь не впадать в эмоции, а тут же ищу способ выхода из сложившейся ситуации, стало легче контролировать поток ненужных мыслей. Понимаю, что чем больше я практикую, тем больше у меня возникает ощущения понимания важности происходящего, другими словами возрастает моя осознанность. 

 

 

 

Настя Перевощикова


Евгений, благодарю вас за курс!

Испытываю искреннее счастье,получая плоды практики медитации,которые не заставляют себя долго ждать! Я познакомилась с медитацией, когда начала заниматься хат-ха йогой 2 года назад. Помню как я отважно вставала в 5 утра и бежала в зал йоги на медитацию,как усаживалась героически на подушку и с серьезным видом начинала медитировать. Медитация для меня стала настоящей борьбой. Какие-то идиотские мысли постоянно крутились в голове и отвлекали,вызывая ненависть к себе. Я из всех сил пыталась изменить эти ощущения в теле. Мне казалось,что я совершаю настоящий подвиг! И так ,после нескольких месяцев борьбы с самим с собой,я наконец начала осознавать,что эта практика не приносит никаких результатов. Нет прогресса в бизнесе,в личной жизни,в практике асан. Как-то в интернет магазине мне попалась на глаза книга Ошо о медитации,решила ее заказать. Признаюсь,и раньше читала Ошо, но мне его книги об осознанности казались настоящим бредом, а люди ,практикующие его динамические медитации, напоминали душевно больных из психиатрической больницы. Но перечитав его, я была удивлена,насколько сейчас мне это близко! Я начала делать первые шаги к осознанности! Через пол года они привели меня к вашему курсу. Следую всем вашим инструкциям уже 2 месяца. Сейчас я прохожу блок осознание тела и заметила следующие положительные результаты: 1) изменение в семье у меня с мужем и ближайших родственников 2) у нас с супругом есть детский клуб физического развития для детей,где мы преподаем гимнастику и йогу,наконец он стал приносить нам доход 3) плавно стал меняться мой круг общения 4) практика асан в хат-ха йоге изменилась, стали получаться те асаны, которые я не могла освоить на протяжении 2 лет. Конечно,я стала больше чувствовать свое тело. Стала более сострадательна по отношению к себе и окружающим. Все действия стали совершаться с огромной любовью и заботой! Мое воображение представить не может,что меня ждет дальше)))! Благодарю, Евгений! Благодарю!

 

 

 

 

Светлана Щеглова


Уже в начале этого года я ощутила потребность познать что-то новое для себя. Устала от суеты, беготни, бесконечных проблем и забот. Захотелось остановиться, хотя бы на миг, закрыть глаза и забыть обо всем и обо всех! Читала много статей, книг и очень заинтересовалась медитацией. Но это всего лишь литература….Я не знала, как же подойти к этому и с чего начать. «Случайно» я увидела этот замечательный и главное ПОНЯТЫЙ курс «медитации и развития осознанности», который дал мне даже больше, чем я ожидала! Евгений все очень доступно объясняет, расставляя все по полочкам…Мое утро начинается с желания приступить к уроку, попробовать новую практику и увидеть в себе изменения. Даже бегая в лесу, я стала замечать, что мои мысли ни в будущих делах, ни в работе, ни в какой-то прошедшей проблеме, я здесь и сейчас!!!! Я чувствую в себе изменения, хотя еще не дошла до последнего урока, и это приносит радость и удовлетворение! Спасибо Вам, Евгений!

 

 

Татьяна Савельева


Евгений, здравствуйте!
Хочу выразить Вам благодарность за Ваш курс Медитации и развития осознанности. Все было очень понятно, доступно и продуктивно. Материал качественный, прост в восприятии, понимании и в практике. Очень понравилось, что все видео уроки были достаточно компактные и умещались в тайминг 15 минут, это очень мотивировало не тянуть резину, а работать продуктивно. Информация усваивалась, мозг не отвлекался.
Практики тоже порадовали, максимально 12 минут, а в основном 8-10, это отлично мне зашло, благодарю. Многие вещи стали более понятными, после теоретического материала. Курс отличный и не только для начинающих. Я практикую медитацию самостоятельно уже пару лет, но основа/база, что вы даёте, расставляет многие вещи на свои места, то что в книгах не прочесть. Вы делитесь опытом и личной наработанной практикой честно и открыто, это очень ценно. Ещё раз благодарю за полученный опыт. Буду ждать новых курсов для «продвинутых», так сказать. Удачи вам в вашем деле!

 

 

 

Валерия Засухина


Добрый день,Евгений!
Хочу Вас поблагодарить от всего сердца за прекрасный обучающий курс медитации «Медитация и осознанность».
До встречи с Вами имела много разной и обрывочной информации о медитации. И все никак «не собиралось в пазл».
Когда я приобрела Ваш курс,то все встало по своим местам. Материал Вы даете очень структурировано- от простого к сложному. Все упражнения понятны и адаптированы к человеческой скоростной жизни. Курс абсолютно подходит как и для людей , которые живут «на повышенной скорости» , так и для людей со спокойным образом жизни. Все «полезные вкусности», что Вы обещаете перед началом курса,  все — происходит!!!!  При одном естественно условии-ВЫПОЛНЯТЬ! ЕЖЕДНЕВНО!
Моя жизнь стала более спокойной (живу в Москве) и уравновешенной. Появилось стойкой ощущение, что я здесь и сейчас…. Удалось побороть много навязчивых и тяжелых мыслей (из-за которых и покупала курс).Ваша энергетика и харизма настраивает на рабочий лад и дает уверенность, что все получится!!!
Бесконечно Вам благодарна за ваш труд!!!!
Очень довольна , что встретила Вас на своем Пути!!!
Удачи! Здоровья и Процветания!!!!!

 

 

Гузель Гиниятуллина


Евгений, здравствуйте!
Хочу оставить отзыв о вашем курсе медитации.
Медитирую по вашей программе курса уже третий месяц. Ежедневно. Чему очень рада и благодарна Вам. Считаю, что курс — один из самых полезных вложений денег в последнее время. Нравится сама структура курса, доходчивость, с которой преподносится материал. Даже в течение дня уже автоматом начинаю отслеживать мысли. Научилась правильно  проживать эмоции. Так что уровень осознанности пусть медленно, но верно растет. И все благодаря вашему курсу. Благодарю за ваш труд!

 

 

 

Зоя Ли


Этот курс показался мне очень интересным, содержательным и глубоким. Честно говоря, я не ожидала, что возможно в одном курсе обьединить и правильно, структурированно и доходчиво дать такой сложный и абстрактный материал. Я старалась слушать аудио уроки и выполнять все медитации по порядку, однако потом неоднократно возвращалась к прослушанному материалу, каждый раз открывая новые, более глубокие и интересные моменты.

В практическом смысле могу сказать, что после медитации, на которую трачу не более 5 минут, я чувствую себя отдохнувшей, какой-то более свободной, ярче вижу все вокруг, и за это очень благодарна создателю курса Евгению. Единственное огорчение-курс закончился и доступ закрыт☹️

 

 

 

Катя Маркова

Последние годы часто слышала про медитацию и осознанность, читала статьи, книги. Занимаюсь несколько лет хатха-йогой. Недавно познакомилась с интегральной йогой.

Однако, я никак не могла до конца понять что именно даёт медитация и как же ее практиковать.

До этого пробывала несколько приложений для йоги с медитациями, но опять-таки не до конца поняла в чем суть практики.

Данный курс дал мне ответы для чего нужна медитация, что она даёт, как помогает в повседневной жизни, а самое главное-как и что нужно делать.

Курс построен очень удобно. Небольшие видео уроки и аудио практика.

Буду практиковать дальше и развивать осознанность. Для меня очень важно научиться останавливать поток мыслей.

Этот курс даёт четкое понимание как это делать.

Очень приятный голос и доброжелательность Евгения.

Для меня курс однозначно был полезен.

 

Сергей Беседа


Есть хорошая фраза: «Если ученик готов — учитель придет».

Последние годы интересуюсь восточной философией, давно хотел научиться правильно медитировать. И это не для общего развития, а именно, если можно так выразиться, с терапевтической точки зрения. В современном мире много стрессов, очень хотел понять, как можно нивелировать влияния этого негатива на мою личную жизнь и внутреннее состояние.
Совершенно случайно нашел в интернете ссылку на курс Евгения Смирнова. Почитал описание, заинтересовало. Появились вопросы- я решил написать автору курса. И был приятно удивлен оперативному и подробному ответу на мои вопросы. Принял решение приобрести и попробовать.

Пользуюсь уже несколько месяцев, нравится четкое структурирование курса, очень многие ранее полученные теоретические знания были понятно разъяснены и разложены автором «по полочкам». Это позволяет более эффективно и осознанно выполнять практическую часть курса — учиться медитировать. Понимаю, что конечный результат зависит только от моей настойчивости и регулярности занятий. И я благодарен Евгению Смирнову за то, что предоставил мне понятную, логичную и интересную систему, на базе и с помощью которой я могу совершенствоваться и, очень надеюсь, сделаю свою жизнь осознанной и психологически комфортной.

 

Юлия Бормотина


Курс очень интересный. Теория дается в простой и понятной форме. Очень
ёмко, но кратко, поэтому не занимает много времени. Сами медитации тоже
короткие, легко запоминаются для самостоятельной практики.
Даже если вы уже практикуете медитацию, то курс все равно будет полезен. Он
построен таким образом, что позволяет сразу ввести в свою повседневную
жизнь медитацию, а для уже практикующих есть что добавить к практике.
При прохождении курса до меня, наконец, дошло, что значит это так часто
употребляемое слово «осознанность».
Спасибо Евгению за это обучение. Буду практиковать и учиться дальше.

 

 

 

Татьяна Жарская


Спасибо за курс!))
Мне его порекомендовали, я послушала пробные уроки и после этого решила
пройти курс.
Сначала было достаточно просто и в удовольствие, дальше сложнее и страшнее
???????????? казалось бы простые вещи и совсем немного времени занимают … но !
Ум уносит, сознание суетится, и от осознания этого беспредела в голове в
какой-то момент становится страшно, начинаются сомнения — может оставить
“этих тараканов” ! И опять но! Становится интересно наблюдать за
собой, за своими мыслями и состоянием, появляются новые открытия себя, и
состояние от этого меняется, появляется состояние «в себе».
Мне честно было не легко и куча себе отговорок типо маленький ребёнок,
работа, спать хочется, а может лучше…
И тем не менее даже сейчас, спустя время после прохождения курса, я продолжаю
возвращаться к практикам.

 

 

 

Дмитрий Кулешов


Здравствуйте , Евгений. Ваш курс мне понравился . Самое главное в курсе постепенность в обучение. Во время обучения начинаешь понимать как функционирует твоя собственная психика. Начинаешь прислушиваться к своему организму . Медитация даёт возможность остановиться и понять себя. Вы классный учитель и хотелось бы продолжить обучение. Главная трудность в текучке дня найти время для медитации. Курсу ставлю наивысшую оценку.  

 

 

 

 

Ирина Соколовская


Несколько лет пыталась подобрать вариант синергичного подхода к изучению медитации. И вот он! Очень доступно, качественно и на базе научного подхода так прекрасно вплетена тысячелетняя истина, здесь и сейчас☘️
Благодарю вас, Евгений! Очень хотелось бы пойти с вами дальше, и даже рассматривала бы вариант путешествий тематических☀️????

 

 

 

 

Яна Клименко


Меня зовут Яна Клименко. Я благодарна за этот курс. Очень полезная информация для меня, полезные практики, которые меняют жизнь к лучшему, помогают справиться в сложных ситуациях. Буду практиковать и дальше.
У Евгения приятный и спокойный голос, что позволяет настроиться на нужную волну.
Курс построен на интересных медитативных упражнениях. При ежедневных практиках можно достичь хороших результатов.
Для меня вся полученная информация очень ценна. Благодарю.

 

 

Артем Репин


В одно время я очень заинтересовался медитацией, но для самостоятельного изучения не хватало самодисциплины и, пожалуй, грамотного изложения всей сути медитационной практики. На Вашем курсе материал для практики очень понятно изложен без лишней «воды», а возможность обратной связи закрывает вопросы, которые возникают в ходе практики, что позволило мне усвоить большую часть материала. Теперь осталось закрепить практикой!? В общем каждый рубль потраченный за курс оправдан. Не исключено, что я к вам запишусь еще раз. Вам низкий поклон и благодарность за то, что «разжевали и по полочкам разложили» все то, что годами в моей голове не укладывалось с этой тонкой наукой медитацией. 

 

 

 

 

Ответы на часто задаваемые вопросы:

 

У меня нет никакого опыта в медитации. Смогу ли я освоить курс?

Курс рассчитан на новичков. Уроки построены таким образом, чтобы максимально доступно и в оптимальном соотношении дать теорию и практику для самостоятельных занятий.

У меня очень плотный график работы/семейных обязанностей. Где мне найти время на изучение курса?

Изучение курса не занимает много времени. Практические аудио уроки желательно выполнять ежедневно — они занимают всего 10 минут в день. Видео уроки (длительностью 10-15 минут) вы можете смотреть в любое удобное для вас время. Сегодня многие чрезвычайно занятые люди выкраивают в своем плотном графике немного времени для занятий медитацией — ради более счастливой жизни и продуктивной работы. Почему бы вам не сделать то же самое?

Когда я получу доступ к курсу?

Сразу после оплаты. Вам автоматически придет письмо с паролем доступа в личный кабинет с уроками, и вы можете тут же приступать к занятиям.

Как я могу оплатить курс?

К оплате принимаются все основные банковские карты (Visa, MasterCard, Мир). Если вы хотите произвести оплату другим способом (на карту Сбербанка, PayPal, перевод Western Union), то напишите на email Адрес электронной почты защищен от спам-ботов. Для просмотра адреса в вашем браузере должен быть включен Javascript. или пишите в Директ в Instagram.

Остались еще вопросы?

Задайте их на email Адрес электронной почты защищен от спам-ботов. Для просмотра адреса в вашем браузере должен быть включен Javascript. или пишите в Директ в Instagram.

 

Семинары и интенсивы по йоге — Интенсивный курс «Обучение медитации»

Программа курса

5 октября – теоретические аспекты медитации, практическое освоение навыка глубокого расслабления и релаксации.

Занятие включает лекцию о связи ума и тела, физиологических и нейрофизиологических аспектах медитации и изменённых состояний сознания, и практическое освоение навыка глубокого мышечного и ментального расслабления как неотъемлемой части перехода к медитативным практикам, достижение определенных физических ощущений с помощью силы ума.

12 октября – работа с вниманием, обретение контроля над мыслями, остановка внутреннего диалога.

Практическое занятие по погружению внутрь себя, обретению контроля над мыслями и вниманием, концентрация, остановка внутреннего диалога, углубление навыка однонаправленного внимания. Чакры, энергетические каналы, тонкое тело как концепт и работа с ними, динамические ощущения в медитации.

19 октября — расширение навыка управления вниманием, раскрытие экстраресурса мозга.

Практическое занятие по работе с вниманием, прокачка навыка равномерно распределять и длительно удерживать внимание на множестве объектов одновременно, повышение восприимчивости к информации всех органов чувств, развитие интуиции, потоковые ощущения в медитации, раскрытие экстраресурса.

2 и 9 ноября — шлифовка полученных навыков, углубление состояний, рекомендации по трансформирующим настройкам и развитию личной практики медитации.

Внутри нас есть ответы на любые вопросы, есть ресурсы для исцеления и нереализованные таланты. Но мало, кто использует это на полную катушку. И всё потому, что современный человек не привык концертировать внимание и заглядывать внутрь себя. Этому мешает ритм современной жизни с его переизбытком информации, гаджетами и многозадачностью. Поэтому критически важным вызовом современности является развитие осознанности, как ответственности перед собой за то, какой жизнью живешь и все ли свои возможности реализуешь. Энергия там, где внимание, чтобы привлечь в свою жизнь желаемое важно учиться контролю над своим умом и концентрации. И никакой мистики. Всё просто, логично и объяснимо, а, главное, достижимо.

На курсе научимся управлять вниманием, а через это своей энергией и жизнью в целом. Дополнительным бонусом станет получение навыков саморегуляции, восстановления душевного равновесия, функционального здоровья, и, конечно, раскрытие своего творческого начала.

Полезно знать:

Советы опытного практика могут сэкономить значительное время, самостоятельный поиск форм медитаций — это долгий и не всегда успешный путь.

Медитация и йога — это мощный инструмент исследования окружающего мира и себя. Тем, кто давно занимается духовным саморазвитием, известно, что внутреннее и внешнее разделены условной границей. Субъективность человека затрудняет реальную оценку себя и форм развития, которые необходимы индивидуально ему.

Иногда нечто маленькое, чего вы не сознавали, может выйти на первый план в деструктивной форме. Поэтому наилучший вариант — это школа медитации, передача знаний от наставника, подсказывающего оптимальные формы практики и применения их в йоге.

Ощущение абсолютности, состояния «здесь и сейчас» — возможно. Оно достигается путем тренировок и глубокого погружения в себя.

Онлайн-курсы по медитации | Подготовка учителей медитации Ришикеш Индия

Обзор класса: —


Онлайн-классы медитации и онлайн-классы йоги-нидры

Жить в здоровом, сосредоточенном и сбалансированном состоянии тела и разума очень важно в этом быстром и высококонкурентном технологическом современном мире, дополненном множеством форм глобального кризиса здравоохранения. Наша повседневная жизненная ситуация требует особого внимания к настоящему моменту и требует нашего искреннего отклика. Практика медитации и осознанности — ключевые инструменты, позволяющие оставаться в настоящем моменте и интегрироваться.


Медитация помогает нам разумно решать различные проблемы и страхи жизни, сосредотачивая всю нашу жизненную энергию на настоящем моменте, не увлекаясь ни прошлыми событиями, ни потерянными в будущем планировании. Это научно доказанный факт, что медитация и внимательность помогают восстановить психологический и эмоциональный баланс и достичь целостного здоровья.


Наши онлайн-классы медитации и онлайн-классы йоги-нидры специально разработаны для обучения, медитации и осознанности йога-нидры, не выходя из дома. Посредством (серии) медитаций, управляемой медитации и практик йога-нидры можно испытать глубокое чувство расслабления, исцеления, покоя, гармонии и интеграции.

В настоящее время медитация стала более популярной или стала основным направлением жизни людей не потому, что внезапно люди должны стать духовными или святыми; вместо этого, потому что уровень стресса и беспокойства современного образа жизни достиг апогея. Беспокойство и стресс являются ключевыми факторами, удерживающими людей от полноценной жизни и от того, как они хотят жить. Излишний анализ и чрезмерное мышление делают жизнь более сложной и навязчивой. Восточная философия, жемчужины мудрости мастеров медитации, практики медитации помогают справиться с тревогой, стрессом и эмоциональным дисбалансом. Постепенно человек учится более эффективно справляться с проблемами, контролируя навязчивые модели мышления и отступая от ума.

Практика медитации дома под руководством ведущего учителя через онлайн-классы медитации может быть очень эффективным инструментом для снижения высокого уровня стресса, беспокойства и эмоционального дисбаланса. Основная цель онлайн-уроков медитации — достичь здоровья и благополучия тела, ума и сердца с более высокими функциональными возможностями. Во время этого глобального кризиса в области здравоохранения и экономического развития каждый изо всех сил пытается найти баланс между своим телом, разумом и эмоциями. Регулярная практика медитации и осознанности через онлайн-классы медитации может принести огромное количество спокойствия и интеграции тела и разума, избавившись от накопленного стресса, беспокойства, печали и негативных мыслей. Практики медитации помогают практикующему противостоять различным жизненным вызовам самым умелым и творческим способом к жизненной цели и целостному здоровью.

Медитационная реакция, противоположная стрессу, активирует реакцию тела на расслабление и восстанавливает тело, чтобы успокоиться. Практика медитации помогает успокоить мысли, вызванные стрессом, таким образом успокаивает ваше тело-ум. Если вы имеете дело со стрессом или тревогой, онлайн-медитация из вашего дома может помочь вам соединиться со своей внутренней силой, осознанностью и внимательностью, что сведет к минимуму беспокойство, стресс, эмоциональный дисбаланс и повысит устойчивость.

Вы можете получить возможность получить сертификационное участие, присоединившись к нашим 15 онлайн-классам медитации. Yoga Essence Rishikesh будет выпускать 30 часов Уроки медитации онлайн Сертификация тем, кто завершит 15.

Школа медитации – Московский Университет Йоги

Школа медитации при Московском Университете Йоги
Медитация – Путь пробуждения сознания. Путь освобождения от суеты ума.

Что известно о медитации.

Медитацию называют искусством осознания, пребыванием в тишине, наблюдением за природой своего ума. Пребывание в тишине, погружение внутрь себя и наблюдение за всем, что происходит в сознании. В итоге мы обретаем трансцендентальное состояние, состояние за пределами бытового ума, состояние за пределами личностного восприятия.

Исторически, ответы на вопросы мироздания, через медитацию искали многие выдающиеся личности от Александра Македонского до Николы Теслы. В современном мире, для повышения возможностей и эффективности жизни, медитацию практикуют многие профессии от спортсменов до космонавтов.

Даже если убрать Высшие цели и новые возможности сознания, которые даёт корректная практика медитации, медитация – это лучший способ снимать хронический стресс и развивать стрессоустойчивость!

Для Вашего безопасного и эффективного обучения, школа медитации разработала специальный учебно-практический курс: «Медитация в условиях мегаполиса».

Этот метод включает в себя использование дополнительных приемов для быстрого успокоения активного ума и оказания максимально полезного оздоровительного эффекта.

После прохождения этого курса в школе медитации, Вы узнаете всю необходимую теорию (от философии до физиологических аспектов), освоите практические методы и получите базовые навыки для дальнейшей самостоятельной практики.

Медитация и изначальная практика йоги

Что мы знаем о практике медитации и зачем её практикуют миллионы людей во всем мире?

Медитация – это совокупность техник в йоге и других дисциплинах развития человека, суть которых, привести сознание в ясное и сосредоточенное состояние.

Медитация – это высший метод йоги для самореализации. На Востоке, йогу понимают и практикуют через медитацию или дхьяну. На Западе, йога стала ассоциироваться с практикой положений тела (асан), что привело к путанице и подмене понятий. А асана, как часть хатха-йоги, через обретение устойчивости сознания, в котором ум меньше отвлекается на физические ощущения, лишь помогает погрузиться в медитативное состояние.

Медитацию, часто называют свидетельствованием, сидением в тишине и наблюдением за умом, иногда устойчивой концентрацией. Простое сидение в тишине, погружение внутрь себя и наблюдение за всем, что происходит в сознании. Состояние за пределами бытового ума. Состоянием не-ума.

Но что называют умом, который необходимо обуздать или за пределы которого нужно выйти?

Как сказал один Мастер медитации: “Ум – это самое сложное и непознанное явление на Земле, которое формирует действительность человека”. Медитация позволяет нам научиться созерцать свой ум и пробудить осознанность. И чем больше мы становимся осознанными, выходя из под власти ума, тем больше мы обретаем свободы и счастья!

Ум часто отождествляют с эго. Но это не совсем корректно, т.к. смотря более целостно на структуру психики человека (подробнее эти вопросы рассматриваются на лекции: «Природа ума»), эго составляет только одну из многих частей ума! Поэтому отождествлять ум и эго, примерно, как отождествлять йогу и асану.

На сегодняшний день, медитация – это одна из самых эффективных и проверенных тысячелетиями практик, направленных на успокоение ума, достижения состояния внутренней тишины и спокойствия.

Литературу посвященную медитации можно найти в этом разделе нашего сайта. Литература по медитации позволяет получить теоретические знания по основам медитации, но сам процесс обучения мы рекомендуем проходить под руководством опытного преподавателя.
Обучение основам медитации. Московская школа медитации.
Университет йоги проводит обучение медитации для начинающих. Опытные преподаватели йоги позволят открыть Вам новый мир – мир ясного спокойного сознания и психологического спокойствия!

Медитация считается духовной практикой, потому что пробуждает сознание от мрака неведения.

Регулярная практика медитации развивает новые способности, в том числе творческие и приводит к духовному росту. Многие недуги покидают людей при приведении организма в сбалансированное состояние. Не редки случаи, когда практику медитации используют в прикладных целях. Например, спецслужбы с помощью медитации тренируют нервную систему, для поддержания устойчивого состояния психики в стрессовых ситуациях. Деловые люди применяют методы медитации для более эффективного решения своих задач, да и просто для разгрузки психики. Поэтому медитация перестала быть уделом аскетов для достижения духовного совершенства и стала помогать современным людям для решения насущных задач и поддержания здоровья психики.

Научиться медитации самостоятельно довольно сложно. Ум современного человека, особенно живущего в крупном городе, довольно беспокойный и достигнуть состояния внутренней тишины бывает довольно не просто. Здесь важно понять основные принципы, помехи и подобрать наиболее подходящий метод вхождения в медитацию, согласно своим психологическим особенностям. Именно такой подход даст долговременные результаты и приведет к желаемой цели.

В Московском Университете Йоги обучение медитации проходит в 2х форматах:

1. Обучение в группе 7-15 человек (3Х МОДУЛЬНЫЙ КУРС ПО МЕДИТАЦИИ)

2. Персональное обучение один на один с преподавателем
Выразить пожелание обучаться медитационным практикам йоги можно подав заявку ОБУЧЕНИЕ МЕДИТАЦИИ

Vipassana Meditation

Почему курс длится десять дней?

Десять – это минимальное число дней, в течение которых происходит введение в технику и ознакомление с ее основами. А вообще, чтобы продвигаться в практике, нужно заниматься ежедневно всю жизнь. Опыт многих поколений показал, что если випассана преподается менее десяти дней, студент не успевает в полной мере освоить технику. Раньше, по традиции випассане обучали на ретритах длительностью семь недель. На закате XX века учителя этой традиции начали экспериментировать с меньшей длительностью, чтобы соответствовать ускорившемуся ритму жизни. Они пробовали тридцать дней, две недели, десять дней, сокращая до семи дней – и обнаружили, что длительности менее десяти дней недостаточно для успокоения ума и более глубокой работы с феноменом ум-тело.

Сколько часов в день я буду медитировать?

Подъем в 4:00 утра со звуком гонга, отход ко сну в 21:00. Всего около десяти часов медитации в день, кроме этого есть перерывы и время для отдыха. Ежедневно в 19:00 все студенты слушают записи лекций Учителя С.Н. Гоенки, в которых затрагиваются вопросы о практике, возникающие в течение дня. Такое расписание оказалось эффективным и благотворным для сотен тысяч людей на протяжении десятилетий.

На каком языке проводится курс?

Обучение проводится с помощью аудио записей С.Н. Гоенки, который говорит на английском или хинди, вместе с переводом на русский язык. Эти записи переведены на многие языки мира. Если учителя-инструкторы, которые проводят курс, не говорят по-русски и по-украински, им помогают переводчики. Язык не является барьером для тех, кто желает попасть на курс.

Сколько стоит курс?

Каждый студент, посещающий курс випассаны, получает этот подарок от предыдущего студента. За обучение, проживание и питание нет никакой платы. Все курсы випассаны по всему миру проводятся только на пожертвования. В конце вашего курса, если он окажется для вас полезным, вы сможете сделать пожертвование для проведения следующего курса, по собственному желанию и согласно вашим возможностям.

Сколько платят учителям-инструкторам, проводящим курс?

Учителя не получают никакой оплаты, пожертвований или другого материального вознаграждения. Необходимо, чтобы у них были собственные индивидуальные источники доходов. В результате некоторые учителя могут иметь меньше времени на преподавание, но зато это правило защищает учеников от эксплуатации, от использования, а также предотвращает коммерциализацию. В данной традиции учителя дают випассану в чистом виде как служение другим. Все что они получают – это удовлетворение от того, что видят людей счастливыми по окончанию десяти дней.

Я не могу сидеть со скрещенными ногами. Могу ли я медитировать?

Конечно. Тем, кто не может сидеть на полу в связи с возрастом или физическими проблемами, выдаются стулья.

У меня сейчас специальная диета. Могу ли я взять с собой свою еду?

Если врач предписал вам особую диету, сообщите нам об этом, и мы посмотрим, сможем ли обеспечить вас всем необходимым. Если диета слишком специализирована или будет мешать медитации, мы, возможно, попросим вас подождать до тех пор, пока вы сможете быть гибче. Студентам нужно будет кушать то, что им предложат, привозить с собой еду не следует. Для большинства людей еды оказывается достаточно, и они наслаждаются простой вегетарианской кухней.

Можно ли беременным посещать курсы? Есть ли для них какие-то специальные условия или инструкции?

Беременные могут посещать курсы, многие женщины специально приходят на курсы во время беременности, чтобы получить пользу от возможности поработать глубже и в тишине. Перед регистрацией мы спрашиваем беременных, уверены ли они в стабильном протекании беременности. Мы предоставляем им дополнительную еду, которая им необходима, и просим работать в более расслабленном режиме.

Почему курс проводится в тишине?

Все студенты на курсе соблюдают «благородную тишину», которая включает в себя тишину тела, речи и ума. Они соглашаются воздерживаться от общения с другими медитаторами. Однако студенты могут обращаться к менеджеру курса с материальными вопросами, бытовыми нуждами, и могут общаться с инструктором. Тишина соблюдается в течение первых девяти дней. На десятый день речь разрешается, чтобы студенты могли постепенно перейти к обычной жизни. Непрерывность практики – секрет успеха этого курса. Тишина является существенным компонентом в поддержании такой непрерывности практики.

Как я могу быть уверен в том, что подхожу для медитации?

Для физически и умственно здорового человека, который искренне заинтересован и желает совершить правильное, честное усилие, медитация (в том числе «благородная тишина») не является трудной. Если вы способны следовать инструкциям терпеливо и усердно, вы можете быть уверены, что получите ощутимые результаты. Может показаться, что расписание очень страшное, но на самом деле оно не слишком строгое и не чрезмерно расслабляющее. Более того, присутствие других студентов, которые добросовестно практикуют рядом в тихой, спокойной и благоприятной атмосфере, является для вас великолепной поддержкой.

Кому нельзя принимать участие в курсе?

Тот, кто слишком слаб физически, чтобы следовать ежедневному расписанию, не сможет получить пользу от курса. То же касается тех, кто страдает от расстройств психики, или кто в этот момент переживает эмоциональное потрясение. Проводя опрос, мы сможем помочь вам четко определиться, идти сейчас на курс, или нет. В некоторых случаях тех, кто регистрируется на курс, просят получить разрешение от лечащего врача, чтобы окончательно решить, можно ли человеку принять участие в курсе.

Может ли випассана избавить от физических болезней или психических расстройств?

Причиной многих болезней является беспокойство. Если избавиться от беспокойства, болезнь может частично или полностью исчезнуть. Но обучаться випассане с целью лечить болезни – это ошибка, ничего не выйдет. Люди, которые пытаются делать так, попросту теряют время, потому что концентрируются на ложной цели. Они могут даже навредить себе. Они не поймут должным образом, что такое медитация, а также не избавятся от болезни.

Как насчет депрессии? Випассана может помочь?

Снова повторим, что цель випассаны – не лечить болезни. Те, кто по настоящему практикуют випассану, учатся быть счастливыми и уравновешенными в любых обстоятельствах. Человек, долго страдающий от тяжелых депрессий, может быть не в состоянии применять технику правильно и не получит ожидаемый результат. Лучше всего, если такой человек обратится к профессиональным врачам. Учителя випассаны – специалисты по медитации, а не психотерапевты.

Может ли випассана вызвать психические расстройства?

Нет. Випассана учит вас быть осознанным и спокойным, то есть уравновешенным, несмотря на любые взлеты и падения. Но если кто-то придет на курс, скрыв серьезные эмоциональные проблемы, то, возможно, не сможет понять технику или применить ее правильно, чтобы достичь желаемого результата. Вот почему важно сообщить нам о проблемах, которые есть сейчас и были в прошлом, чтобы мы смогли сказать, будет ли курс полезным для вас.

Должен ли я быть буддистом, чтобы практиковать випассану?

Люди разного вероисповедания, а также не религиозные люди нашли для себя курс полезным. Випассана – это искусство жить, путь, способ жизни. Хотя випассана является квинтэссенцией того, чему обучал Будда, она не является религией. Это скорее совершенствование человеческих качеств, что приводит к улучшению собственной жизни и жизни окружающих.

Почему я должен оставаться на курсе все 10 дней?

Випассане обучают шаг за шагом, каждый день дается что-то новое, и так до самого окончания курса. Если вы уедете раньше, то не сможете полностью освоить технику. Кроме того, интенсивно медитируя, участник курса запускает процесс, который полностью реализуется только с полным окончанием курса. Прерывать этот процесс раньше времени не рекомендуется.

Опасно ли покидать курс раньше?

Дело в том, что уезжая раньше, вы обманываете, обделяете себя. Вы не даете себе шанс полностью изучить технику, и поэтому не сможете успешно применить ее в повседневной жизни. Вы прерываете процесс посредине, вместо того, чтобы позволить ему завершиться надлежащим образом. Уезжая домой на день или два раньше срока, вы тем самым выбрасываете на ветер все время, которое было потрачено.

А как насчет десятого дня, когда разрешено говорить и серьезная медитация прекращается? Могу я уехать?

Десятый день – это очень важный переход, возвращение к обычной жизни. Никому не разрешается уезжать в этот день.

Обучение медитации в Москве — Учебно-тренинговый центр «Альфа-Зет»

Многим из нас знакомо ощущение, когда хочется отключить голову и прекратить тот самый монолог, который постоянно звучит в голове, мешает человеку сосредоточиться на насущных задачах, провоцирует такие вредные для психики процессы как переживания, самокопание, чувство вины, анализ собственных поступков, сожаление, стыд, страх и т.п.

Человек, не владеющий методами отключения сознания и снятия стресса, ищет выход во вспомогательных занятиях: еда, алкоголь, сериалы, игры, наркотики, секс и т. п.  Но есть практика, которая может научить вас продуктивно отключать сознание и расслабляться без негативных последствий для себя и окружающих.

Медитация – это процесс, направленный на вхождение в состояние отрешенности от внешних раздражителей, прекращение внутреннего монолога, выработку удовлетворенности от того, что ты есть здесь и сейчас, кем ты являешься, что устраняет необходимость самопознания и копания в себе. Итогом медитации становится умение контролировать свой разум, мыслительный процесс. В результате этого человек учится продуктивному расслаблению, устранению стресса, уверенности в своих силах и позитивному взгляду на жизнь и происходящее. Такой человек неуязвим перед жизненными неурядицами, а значит, перед болезнями, вызываемыми стрессом.

Обучение медитации в центре «Альфа-Зет» происходит в рамках комплексной программы по личностному росту по авторской методике Руслана Саркеева. Медитация не решает всех проблем, но она дает человеку возможность освободить свой ум для восприятия сакральных знаний и переосмыслению жизненных установок, а вот это уже в свою очередь способно позволит научиться управлять своей жизнью и достигать поставленных целей.

Многие школы предлагают курсы медитации онлайн, проводят интернет-семинары и мастер-классы, но, как показывает практика, результат такой работы не удовлетворителен. Малое количество общения и взаимодействия между куратором и слушателем при обучении на расстоянии ведет к ошибкам, неполному погружению в материал, отсутствию адекватного контроля за правильностью выполнений упражнений и процесса в целом.

В центре «Альфа-Зет» практикуется только контактный метод обучения, когда каждый слушатель работает в тесном взаимодействии с опытным наставником и имеет возможность в любой момент проверить правильность усвоения материала, поделиться ощущениями, сравнить их с другими слушателями и добиться более выраженного результата.

Мы проводим курсы медитации для начинающих, а также принимаем слушателей, уже владеющих методикой медитации на том или ином уровне, учитываем уровень подготовки и индивидуальные особенности каждого, предлагаем адекватные им программы и методы обучения. Обучение проходит в прекрасном месте –уютной мансарде пятиэтажного здания, расположенном в центре Москвы в паре минут от метро Ул. 1905 г., а также на выездных семинарах, где создается обстановка, идеально подходящая для медитации, йоги и других внутренних практик.

Обучение медитации для учителей медитации

Обучение медитации для учителей медитации в Москве. Для психологов, терапевтов, учителей йоги, майндфулнесс-тренеров, лайф-коучей и тех, кто преподает медитацию на Youtube, через Instagram и различные мобильные приложения, то есть для всех, кто обучает других.

 

Подход индивидуальный и адаптируется к нуждам каждого учителя.

 

Возможные темы:

  • как работать с умом во время медитации,

  • идеальная поза для медитации,

  • важность осознавания тела, как основа любой практики медитации,

  • что делать, если у ученика проявляется психическая травма,

  • какой образ жизни лучше поддерживает практику медитации.

  • какая личная этика способствует практике медитации.

Имея 30-летний опыт медитации в буддийской общине «Триратна» и 18-летний её преподавания, Суваннавира будет рад поделиться своими знаниями о медитации.

 

Занятия проводятся бесплатно, а любые пожертвования принимаются с благодарностью.

 

Вы можете обратиться к Суваннавире по телефону:

8 (903) 148 22 55,

или по электронной почте:  

чтобы узнать больше.

 

Приглашаем Вас участвовать в группе «Медитация и буддизм в Москве» во ВКонтакте или «Медитация и буддизм в Москве» в Фейсбуке.

Другие буддийские центры в Москве

г. Москва, БЦ Платформа, Спартаковский пер. дом 2, стр. 1, Подъезд 7-1, 3 этаж

 

107078, Москва, Каланчёвский тупик, дом 3-5, строение 6. Станции метро: «Красные ворота», «Комсомольская».

г. Москва, м. Маяковская/Пушкинская, Воротниковский переулок, дом 7, стр. 1, подъезд 4, кв. 4.

 

г. Москва, Кутузовский проспект, дом 22, Гостиная Общей газеты.

г. Москва, метро «Алексеевская» (посл. вагон из центра), Кулаков переулок, д 17, 5 этаж.

г. Москва, ул. Мосфильмовская, д. 2В

125565, г. Москва, ул. Фестивальная, д.13, корп.2

Прочтите это, прежде чем выбирать обучение или сертификат по медитации

Для будущих студентов, прошедших профессиональную подготовку в области осознанности или управляемой медитации, жизненно важно понимать разницу и практическое использование каждого из них.

Несмотря на то, что существует множество исследований, подтверждающих пользу осознанности для здоровья и снятия стресса, сама по себе, внимательность не имеет большого применения, помимо саморегулирования .

Это связано с основным принципом внимательности, сосредоточенности. Внимательность основана на стратегиях и методах сосредоточения внимания на настоящем моменте.

Это достигается путем сосредоточения на дыхании, ощущениях тела, наблюдения и обозначения мыслей и чувств по мере их возникновения, но без взаимодействия с ними.

Это снижает стресс и тревогу за счет того, как влияет на взаимоисключающие сети внимания мозга, сеть позитивных задач и сеть режима по умолчанию.

Сеть положительных задач (TPN) — это нейронная сеть, которую мы используем, когда фокусируемся и выполняем отдельную задачу.

Сеть с режимом по умолчанию (DMN) — это нейронная сеть, которую мы используем, когда воображаем, мечтаем, решаем проблемы и размышляем, однако это также та же сеть, которую мы используем, когда размышляем, беспокоимся и дисфорически используем наше воображение.

Сосредоточившись на дыхании, теле и объективации мысли, мы активируем TPN, и поскольку эти сети не могут работать одновременно, внимательность позволяет нам успокоить негативный разговор с самим собой и тревогу, вызывающую размышление о DMN.

Управляемая медитация имеет те же физиологические преимущества, поскольку каждая управляемая медитация начинается так же, как и медитации осознанности, с сосредоточения внимания на дыхании и ощущениях тела, чтобы изменить нашу нейрохимическую и нейроэлектрическую активность.

Однако главное отличие состоит в том, что чистая внимательность остается доминирующей исключительно TPN на протяжении всей медитации, в то время как управляемая медитация использует DMN в середине медитации.

Итак, что это значит?

В управляемой медитации медитирующего поощряют использовать свое воображение после того, как они снизят свой физиологический уровень стресса.

Это позволяет фасилитатору сосредоточить воображение участников на конкретной теме, чтобы помочь им решить проблему, получить понимание или изменить свою точку зрения.

В отношении внимательности медитативное созерцание не является целью, а его главное применение — уменьшить стресс и тревогу, избегая мыслей, которые их порождают.

Хотя на данный момент это эффективная тактика, она не обучает участников методам и не дает им инструментов для саморегулирования в будущем, а в профессиональной среде доказала свою эффективность в качестве демотиватора.

Сам факт того, что фасилитаторов по управляемой медитации обучены тому, как использовать воображение и поощрять глубокие, вдумчивые размышления , означает, что профессиональные применения их навыков практически безграничны, в то время как приложения осознанности ограничены и быстро становятся однообразными для обоих участников и фасилитатор.

Лучшие 5 программ подготовки учителей медитации в США — Медитация «Отключите»

Регулярная медитация может перевернуть ваш мир наилучшим образом, поэтому неудивительно, что обучение медитации также может быть невероятно обогащающим опытом.

Если вы подумываете о том, чтобы приступить к программе подготовки учителей медитации, важно сначала провести глубокое внутреннее размышление — и убедиться, что вы поддерживаете регулярную практику медитации в процессе.

Спросите себя, какому стилю медитации вы хотите научить, и почему вы хотите начать это путешествие. Вы хотите глубже погрузиться в собственную практику, помочь оздоровительным клиентам или регулярно проводить уроки медитации? Все это веские причины — главное — убедиться, что вы готовы поработать.Вот лучшие программы подготовки учителей в США, которые стоит рассмотреть.

1. Отключение

Обучение учителей медитации «Отключение от сети» — это светский курс, ориентированный на осознанность, который ведет учитель по отключению питания Давиджи. Шестинедельная программа начинается с 5 недель онлайн-курсов. Этот сегмент программы включает в себя еженедельные уроки, вебинары, практики, задания и сопутствующее путешествие через приложение для медитации Unplug. На шестой и последней неделе вы примете участие в виртуальном интенсиве над Zoom, где вы будете проводить занятия, посещать лекции и получать индивидуальные тренинги.Следующий цикл курсов начинается 15 марта 2021 года!

2. Исследовательский центр осознанности UCLA

Эта годичная программа в Исследовательском центре осознанности UCLA (MARC) фокусируется на содействии осознанности для людей, надеющихся внедрить внимательность в свое рабочее место, местные учреждения или даже просто в жизнь окружающих. их друзья и семья. Курс включает в себя онлайн-обучение и обучение по телефону, а также четыре очных практики в Лос-Анджелесе в течение года.Вас научат проводить уроки осознанности для групп клиентов, студентов и коллег.

3. Медицинский факультет Массачусетского университета

Этот тренинг вне Массачусетского университета преподает снижение стресса на основе осознанности или MBSR. MBSR часто используется в качестве дополнения к психологическому лечению и медицинской помощи в стрессовых ситуациях. Он может помочь в лечении широкого спектра состояний, таких как головные боли, депрессия, высокое кровяное давление, хроническая боль, посттравматическое стрессовое расстройство и многие другие. Получив сертификат учителя, вы сможете преподавать популярную 8-недельную программу MBSR UMass другим людям.

4. Центр Чопры

Этот интерактивный курс для самостоятельного изучения, проводимый Дипаком Чопрой и Роджером Габриэлем, сосредоточен на Медитации Изначального Звука, практике, восходящей к индийской ведической традиции. Этот курс объясняет метод в виде простых для понимания шагов, чтобы вы могли лучше узнать себя и разработать более глубокий путь к расслаблению. Курс состоит из 6 занятий, направленных на то, чтобы помочь вам внедрить практику в повседневную жизнь.Этот тренинг меньше подходит для тех, кто хочет стать учителем, и больше для тех, кто хочет улучшить свои личные медитативные привычки.

5. Джек Корнфилд

Буддийский практикующий Джек Корнфилд и психолог Тара Брач ​​проводят эту двухлетнюю программу профессионального обучения, которая фокусируется на медитации осознанности. В своей работе вы погрузитесь в любящую доброту, внимательность и сострадание. Вы будете участвовать в онлайн-тренингах, в некоторых из которых участвуют известные приглашенные преподаватели, а также в двух личных семинарах в Вашингтоне, округ Колумбия.На втором году обучения вы будете практиковаться в преподавании на местах по мере развития своих навыков.

Начало с внимательностью — внимательность

У вас есть вопросы о внимательности и медитации.

Mindful есть ответы.

Внимательность — это основная человеческая способность полностью присутствовать, осознавать, где мы находимся и что мы делаем, а не чрезмерно реагировать или подавляться происходящим вокруг нас.

Хотя осознанность — это то, чем все мы обладаем от природы, она более доступна для нас, когда мы практикуем ежедневно.

Всякий раз, когда вы осознаете то, что испытываете напрямую, через свои чувства или в свое состояние через мысли и эмоции, вы остаетесь внимательными. И растет количество исследований, показывающих, что когда вы тренируете свой мозг, чтобы быть внимательным, вы фактически реконструировали физическую структуру своего мозга.

Цель внимательности — пробудиться к внутренней работе наших ментальных, эмоциональных и физических процессов.

Медитация исследует.Это не фиксированный пункт назначения. Ваша голова не пропылесосится без мыслей, совершенно не отвлеченной. Это особое место, где каждый момент важен. Когда мы медитируем, мы погружаемся в работу нашего разума: наши ощущения (воздух дует на нашу кожу или резкий запах, доносящийся в комнату), наши эмоции (люблю это, ненавидите то, жаждите этого, ненавидите то) и мысли (не хотел бы t странно видеть слона, играющего на трубе).

Медитация осознанности просит нас приостановить суждение и высвободить наше естественное любопытство по поводу работы ума, подходя к нашему опыту с теплотой и добротой к себе и другим.

Внимательность доступна нам в любой момент, будь то через медитации и сканирование тела или практики осознанности, такие как пауза и дыхание, когда звонит телефон, вместо того, чтобы спешить, чтобы ответить на него.



Джон Кабат-Зинн, создатель научно-исследовательской программы снижения стресса на основе осознанности (Mindfulness-Based Stress Reduction, MBSR), объясняет, как внимательность освещает части нашего мозга, которые обычно не активируются, когда мы бездумно работаем на автопилоте.

«Внимательность — это осознание, которое возникает благодаря намеренному обращению внимания в настоящий момент, без осуждения», — говорит Кабат-Зинн. «А потом я иногда добавляю, ради самопонимания и мудрости».


Исследователи предполагают, что люди с продвинутой практикой медитации могут действовать на другом уровне осознания — и это видно по их мозговым волнам. Прочитайте больше

  • Николь Байес-Флеминг
  • 14 сентября 2018

Ряд недавних исследований показывает, что регулярная практика медитации может повысить гибкость ума и сосредоточенность, предлагая мощную защиту от когнитивного спада.Прочитайте больше

  • B Грейс Баллок PhD
  • 3 августа 2017

Внимательность помогает нам оставить некоторое пространство между собой и нашими реакциями, разрушая наши условные реакции. Вот как настроиться на внимательность в течение дня:

  1. Выделите немного времени. Вам не нужна подушка для медитации или скамейка, или какое-либо специальное оборудование, чтобы получить доступ к вашим навыкам внимательности, но вам нужно выделить немного времени и места.
  2. Наблюдайте за настоящим моментом. Целью внимательности не является успокоение ума или попытка достичь состояния вечного покоя. Цель проста: мы стремимся обращать внимание на настоящий момент без осуждения. Мы знаем, что легче сказать, чем сделать.
  3. Пусть ваши суждения проходят. Когда мы замечаем, что во время практики возникают суждения, мы можем сделать их мысленную запись и позволить им пройти.
  4. Вернитесь к наблюдению настоящего момента, как он есть. Наши умы часто увлекаются мыслями. Вот почему внимательность — это практика снова и снова возвращаться к настоящему моменту.
  5. Будьте добры к своему блуждающему уму. Не судите себя за любые возникающие мысли, просто научитесь распознавать, когда ваш ум отвлекся, и мягко возвращайте его.

Такова практика. Часто говорят, что это очень просто, но не обязательно легко. Работа в том, чтобы просто продолжать это делать. Результаты будут накапливаться.


Эта медитация фокусируется на дыхании не потому, что в нем есть что-то особенное, а потому, что физическое ощущение дыхания присутствует всегда, и вы можете использовать его как якорь в настоящий момент. На протяжении всей практики вы можете оказаться захваченными мыслями, эмоциями, звуками — куда бы ни направился ваш ум, просто вернитесь к следующему вдоху. Даже если ты вернешься только один раз, ничего страшного.

Простая практика медитации
  1. Сядьте поудобнее. Найдите место, которое обеспечит вам устойчивое, прочное и удобное сиденье.
  2. Обратите внимание на то, что делают ваши ноги. На подушке удобно скрестите ноги перед собой. Если вы находитесь на стуле, положите ступни на пол.
  3. Выпрямите верхнюю часть тела , но не напрягайтесь. Ваш позвоночник имеет естественную кривизну. Пусть будет там.
  4. Обратите внимание на то, что делают ваши руки. Расположите плечи параллельно верхней части тела. Положите ладони на ноги в любом удобном для вас месте.
  5. Смягчите взгляд. Слегка опустите подбородок и опустите взгляд вниз. Необязательно закрывать глаза. Вы можете просто позволить тому, что появляется перед вашими глазами, присутствовать, не сосредотачиваясь на нем.
  6. Почувствуйте свое дыхание. Обратите внимание на физическое ощущение дыхания: движение воздуха через нос или рот, подъем и опускание вашего живота или груди.
  7. Обратите внимание, когда ваш разум отвлекается от дыхания. Неизбежно ваше внимание покинет дыхание и уйдет в другие места.Не волнуйся. Нет необходимости блокировать или устранять мышление. Когда вы замечаете, что ваш ум блуждает, мягко верните внимание к дыханию.
  8. Будьте добры со своим блуждающим умом. Вы можете постоянно блуждать в уме. , это тоже нормально. Вместо того, чтобы бороться со своими мыслями, практикуйте наблюдение за ними, не реагируя. Просто сядьте и обратите внимание. Как бы трудно это ни было поддерживать, это все, что есть. Возвращайтесь к своему дыханию снова и снова, без осуждения или ожидания.
  9. Когда будете готовы, осторожно поднимите взгляд (если глаза закрыты, откройте их). Найдите минутку и обратите внимание на любые звуки в окружающей среде. Обратите внимание, как ваше тело чувствует себя прямо сейчас. Обратите внимание на свои мысли и эмоции.

Изучите эту серию управляемой медитации от главного редактора Барри Бойса, чтобы мягко поработать со своим блуждающим умом. Прочитайте больше

  • Барри Бойс
  • 11 июня 2019

По мере того, как вы практикуете внимательность, вы, вероятно, почувствуете себя добрее, спокойнее и терпеливее.Эти сдвиги в вашем опыте могут вызвать изменения и в других сферах вашей жизни.

Внимательность может помочь вам стать более игривым, получить максимальное удовольствие от долгого разговора с другом за чашкой чая, а затем расслабиться и выспаться ночью. Попробуйте эти 4 практики на этой неделе:



1. Простая медитация на дыхание для начинающих

2. Сканирование тела для развития внимательности

3. Простое осознавание практики дыхания

4.Медитация сострадания

5. Управляемая медитация для погружения в сон

6. Медитационная практика для беспокойства

7. Медитация любящей доброты для глубокой связи

Попробуйте этот бесплатный образец нашего курса «Как медитировать» : Сделать внимательность привычкой — с доктором Элишей Гольдштейн.

1. Есть ли неправильный способ медитировать? Правильный способ медитировать?

Люди думают, что они ошибаются, когда медитируют, из-за того, насколько занят ум.Но погружаться в мысли, замечать это и возвращаться к выбранному вами объекту медитации — дыханию, звуку, ощущениям тела или чему-то еще — вот как это делается. Вот и все. Если вы это делаете, значит, вы делаете это правильно!

2. Есть ли более формальные способы заняться практикой внимательности?

Внимательность можно практиковать в одиночку, в любое время или с друзьями-единомышленниками. Но есть и другие способы и множество ресурсов, к которым можно подключиться. Снижение стресса на основе осознанности, когнитивная терапия на основе осознанности и другие тренинги, основанные на осознанности, доступны по всей Северной Америке.Здесь мы составили список центров.

Ежедневные медитации с гидом также доступны через приложение для смартфонов, или вы можете практиковаться лично в центре медитации. Узнайте больше о типах доступных в настоящее время программ.

3. Должен ли я заниматься каждый день?

Нет, но поскольку это полезная практика, вы вполне можете обнаружить, что чем больше вы ею занимаетесь, тем больше она будет полезна для вашей жизни. Прочтите здесь рекомендации Джека Корнфилда по развитию ежедневной практики.

4. Как мне найти инструктора по медитации?

Если вы хотите сделать осознанность частью своей жизни, возможно, вам стоит подумать о работе с учителем или инструктором по медитации. Вы даже можете сделать это онлайн, используя какой-либо формат видеочата, но даже в этом случае применяются те же принципы. Вот 4 вопроса, которые следует учитывать при поиске учителя медитации: 1) У вас есть с ними хорошая химия? 2) Насколько они открыты и доступны? 3) Есть ли у них глубокое понимание практики? 4) Могут ли они считать вас другом?

5.Как йога и осознанность работают вместе?

Существует ряд поз йоги, которые помогут вам в практике медитации осознанности. Вот 10 простых упражнений йоги, которые помогут снизить стресс, улучшить самочувствие и подготовить вас к сеансу медитации сидя — или в любое время.

Конечно, когда мы медитируем, это помогает не зацикливаться на пользе, а просто выполнять практику. При этом есть много преимуществ. Вот пять причин практиковать внимательность.

  • Понять свою боль . Боль — это факт жизни, но она не должна управлять вами. Внимательность может помочь вам изменить отношения с душевной и физической болью.
  • Лучшее соединение . Вам когда-нибудь приходилось тупо смотреть на друга, любовника, ребенка, и вы не понимали, что они говорят? Внимательность помогает вам уделять им все свое внимание.
  • Пониженное напряжение. В наши дни есть множество доказательств того, что чрезмерный стресс вызывает множество болезней и усугубляет другие болезни.Внимательность снижает стресс.
  • Сосредоточьте внимание . Может быть неприятно, когда наш разум отвлекается от того, что мы делаем, и его тянет в шести направлениях. Медитация оттачивает нашу врожденную способность сосредотачиваться.
  • Уменьшите болтовню мозгов. Болтливый, болтающий голос в нашей голове, кажется, никогда не оставляет нас в покое. Не пора ли нам сделать небольшой перерыв?

Исследование нашло доказательства того, что на самом деле существует прямая связь между носовым дыханием и нашими когнитивными функциями.Прочитайте больше

  • Кристалл Гох
  • 16 февраля 2017

Эта простая, но эффективная форма глубокого дыхания разряжает петлю обратной связи о стрессе и учит ваш мозг и тело расслабляться. Прочитайте больше

  • B Грейс Баллок PhD
  • 6 февраля 2017

Новое исследование исследует взаимосвязь между темпом и намеренностью вашего дыхания и сетями мозга, участвующими в настроении, внимании и осознании тела.Прочитайте больше

  • B Грейс Баллок PhD
  • 5 сентября 2019

Осознанное движение может помочь вам задействовать то пространство за пределами вашего занятого ума, где вы уже спокойны и ясны. Сосредоточившись на дыхании при выполнении некоторых простых движений, вы можете синхронизировать свой разум и тело с дыханием и ритмом. Что происходит, когда вы делаете это, даже через несколько минут, вы начинаете делать паузу и начинаете сосредотачиваться.

Некоторые из самых популярных представлений о внимательности просто ошибочны.Когда вы начнете практиковать это, вы можете обнаружить, что опыт совсем не такой, как вы ожидали. Велика вероятность, что вы будете приятно удивлены.

Главный редактор

Mindful, Барри Бойс, прямо указывает на следующие 5 вещей, которые люди ошибаются в отношении внимательности:

  1. Внимательность — это не «исправление» вас
  2. Внимательность — это не остановка ваших мыслей
  3. Внимательность не принадлежит религии
  4. Внимательность — это не бегство от реальности
  5. Внимательность — не панацея
Внимательность — это О более, чем просто снижении стресса

Снижение стресса часто является результатом практики внимательности, но конечной целью не является снижение стресса.Цель внимательности — пробудиться к внутренней работе наших ментальных, эмоциональных и физических процессов.

Внимательность тренирует ваше тело к процветанию: Спортсмены по всему миру используют внимательность для достижения максимальной производительности — от университетских баскетболистов, практикующих принятие негативных мыслей перед играми, до чемпионов BMX, которые учатся следить за своим дыханием, и серфингистов больших волн, трансформирующих свои страхи. . Тренер Сиэтл Сихоукс Пит Кэрролл, которому помогает спортивный психолог Майкл Жерве, говорит о тренировке «всего человека».Как показывает писатель Хью Делеханти, игроки учатся сочетанию внимательности, которую Жерве называет тактическим дыханием, и когнитивно-поведенческой тренировки, чтобы способствовать тому, что он называет «полным присутствием и убежденностью в данный момент».

Осознанность способствует развитию творческих способностей: Написание, рисование или раскрашивание — всем им сопутствуют медитативные практики. Мы также можем применить внимательность к творческому процессу.

Внимательность укрепляет нейронные связи: Обучая наш мозг внимательности и связанным с ней практикам, мы можем создавать новые нейронные пути и сети в мозге, повышая концентрацию, гибкость и осознанность.Благополучие — это навык, которому можно научиться. Попробуйте эту базовую медитацию, чтобы укрепить нейронные связи.


Исследуйте внимательный

Mindful предлагает множество ресурсов, которые помогут вам вести более осознанную жизнь и раскрыть все лучшее, что есть у вас:

Приложения осознанности

Приложения для осознанности пользуются большим спросом. Вот пять, которые мы счастливы скачали. Прочитайте больше

  • Кира М. Ньюман и Джанет Хо
  • 12 марта 2021

Исследования приложений для осознанности ограничены, но вот что мы знаем на данный момент.Прочитайте больше

  • Кира М. Ньюман
  • 26 июня 2018

Редакторы Mindful делятся своими последними открытиями в области приложений, а крупная электронная компания запускает инициативу по улучшению самочувствия. Прочитайте больше

  • Внимательный посох
  • 14 марта 2018

Некоторым может показаться, что вернуться назад, когда вы споткнулись, проще, чем другим. Хорошая новость в том, что устойчивость — это как мускул — вот как вы можете со временем укрепить свои.Прочитайте больше

  • Линда Грэм
  • 15 сентября 2019


Online MBSR / Mindfulness (бесплатно)

Снижение стресса на основе осознанности в Интернете (MBSR)

Этот онлайн-курс обучения MBSR на 100% бесплатный, он создан полностью сертифицированным инструктором MBSR и основан на программе, основанной Джоном Кабат-Зинном в Медицинской школе Массачусетского университета.